Болят руки от тяжелой работы что делать: Если болят кисти рук

Содержание

Если болят кисти рук



Туннельный синдром запястья, несмотря на заковыристое название, заболевание весьма распространенное, относящееся к категории профессиональных. Хорошо знакомы с этим синдромом активные пользователи компьютеров, дизайнеры-верстальщики, водители, сурдопереводчики и другие люди, которые по роду занятий совершают пальцами однообразные движения в течение длительного промежутка времени. Постоянное напряжение приводит к ущемлению, отеку лучевого и иногда срединного нервов в запястном канале и, вот он, туннельный синдром во всей красе.


Основные симптомы: покалывание, онемение, боль в кистях и пальцах рук, — рассказывает врач-ортопед сети ортопедических салонов «Кладовая здоровья» Юрий Рыков. — Хотя начинается болезнь обычно незаметно. Человек ощущает периодический дискомфорт в запястьях, будто что-то мешает – напоминает ощущения от туго застегнутого ремешка часов. При постоянной и длительной монотонной нагрузке симптомы нарастают, усиливаются при работе. Если не принимать мер, то кистью человек не может удержать относительно легкие предметы, например, чашку чая, не говоря уже о том, что сама работа превращается в пытку. Должен отметить, что заболевания, сопровождающиеся нарушением обмена веществ (сахарный диабет, подагра, ревматизм, артриты различной этиологии и др.) — частые спутники тоннельного синдрома. Также нужно позаботиться о профилактике синдрома женщинам в период беременности, менопаузы и тд..

По словам Юрия Рыкова, в течение работы необходимо делать небольшую (зарядку) разминку для кистей рук, желательно 1 раз в 50 минут. Соответствующим образом должно быть оборудовано рабочее место – стул должен быть с подлокотниками, клавиатура не должна быть слишком высокой и с крутым подъемом. Допустимый угол подъема клавиатуры по отношению к рабочей поверхности стола — от 2 до 15 градусов. Есть также специальные компьютерные мыши, снижающие риск возникновения заболевания.
  

— Если симптоматика уже имеет место быть, либо существует наследственная предрасположенность или профессиональная специфика, рекомендую специальные ортопедические изделия, — говорит Юрий Рыков. – Это фиксаторы запястья, шины 1 пальца и большого пальца кисти, эластичный фиксатор кисти. Хорошо помогают массажные кистевые мячи с игольчатой или гладкой поверхностью, валики, кольца. В 90 % случаев лечение туннельного синдрома – консервативное, так что все в ваших руках.

Упражнения для рук :

  • Встряхните руки.
  • Сжимайте пальцы в кулаки (около 10 раз).
  • Вращайте кулаками вокруг своей оси.
  • Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу.

Боль в руках: о чём говорит и как лечить | Здоровая жизнь | Здоровье

Немеющие кисти: виновата шея

Знакомо ли вам такое состояние, когда по утрам ваши руки – словно чужие, занемели, потеряли чувствительность и с трудом «возвращаются к жизни». В чем тут дело? Как ни странно, причину нужно искать не в руках, а гораздо выше – в шее. Именно так проявляется шейный остеохондроз. Через шейные позвонки проходят те нервы, которые управляют движениями рук, и если они сдавлены, сжаты или повреждены из-за остеохондроза, то  неприятные ощущения в конечностях не заставят себя ждать.

Что делать. Сотрудник НИИ неврологии РАМН, кандидат медицинских наук Лев Манвелов советует перед сном растирать заднюю поверхность шеи щеткой с натуральной щетиной до тех пор, пока не ощутите в этой области приятное тепло, которое свидетельствует об улучшении кровообращения. Помогут также теплый душ,  направленный на область шеи, и небольшой комплекс упражнений, который хорошо повторять утром и вечером.

1. Медленно повращайте шеей так, чтобы голова «прокатилась» по одному плечу, по груди, по другому плечу, по спине.

2. Потянитесь ухом к правому плечу, затем к левому.

3. Представьте, что на груди у вас лежит мячик, и энергично толкайте его подбородком.

4. Согните руки в локтях, кисти – к плечам, сделайте несколько круговых вращательных движений вперед и назад.

Боли в суставах: не пропустите артрит

Похоже на онемение рук, но обязательно с присутствием боли и скованности (когда по утрам трудно согнуть в кулак кисть) протекают начальные стадии ревматоидного артрита и полиартрита. Причем болезнь нередко начинается именно с рук, когда суставы большого, среднего, указательного пальцев начинают припухать и болеть. Врач-ревма­толог Анна Лукина предупреждает, что иногда развитие ревматоидного артрита «запускает» беременность, поскольку при этом происходит нарушение обмена веществ.

В других случаях нарушение функции суставов может быть связано с инфекцией, в том числе и половой. И наконец, при возрастных формах артритов и подагре имеют место нарушения обмена веществ и питания соединительной ткани.

Что делать. Во всех случаях бороться с недугом самостоятельно и применять «бабушкины средства» не просто бессмысленно, но и опасно. Необходимо обратиться к врачу-ревматологу или в один из ревматологических центров, где пропишут современное лечение. Артрит можно иногда спутать с бурситом – воспалением суставной сумки, связанным, например, с травмой. Но в этом случае болит только один сустав, что довольно быстро проходит при приеме нестероидных противовоспалительных средств, согревающем массаже или физиотерапевтическом лечении, назначать которое должен опять-таки врач.

Растяжение связок: полный покой!

Еще одной причиной дискомфорта в области рук может быть растяжение связок или их перенапряжение, когда одной и той же рукой выполняют много раз одинаковое движение. Выражается растяжение связок кисти резкой болью при определенном движении или положении кисти.

Что делать. Выход тут только один – прекратить травмирующее движение и держать руку некоторое время – не меньше недели – в неподвижности. В некоторых случаях врачи даже советуют наложить фиксирующую или гипсовую повязку. И принимать противовоспалительные нестероидные препараты, а также обезболивающие.

Мышечный спазм: держим кисть правильно

Есть еще одна, довольно частая причина болей в руках у людей, работающих на компьютере, – это так называемый туннельный синдром, о котором врачи заговорили совсем недавно. Суть проблемы в том, что из-за перенапряжения одной и той же группы мышц возникает спазм, который ухудшает питание нервов, проходящих через руку. Постепенно канал, по которому проходят нервы, незаметно сужается и мышцы и сухожилия начинают все сильнее давить на нервы, усугубляя ситуацию.

Что делать. По мнению врача-невропатолога Ларисы Бузуковой, лечить это заболевание труднее, чем предупредить. Чтобы обеспечить достаточную профилактику, нужно позаботиться о правильном положении рук во время работы за компьютером:

  • следите, чтобы рука в локте сгибалась под прямым углом;
  • кисть должна лежать на столе как можно дальше от края.

Используйте специальные выпуклости для запястья, предназначенные для работы на компьютере: изогнутый коврик для мыши, специальной формы подставка или компьютерный стол.

Хорошо также во время рабочего дня периодически делать упражнения для кистей:

1. Потрясите кистями, расслабив их, как будто стряхиваете воду с пальцев.

2. Сожмите кулаки, разожмите, широко разводя пальцы.

3. Повращайте кулаки вокруг своей оси по часовой и против часовой стрелки.

4. Сложите перед собой ладони и надавите одной рукой на пальцы другой руки, чтобы  запястье вывернулось наружу. 

Дерматит: следите за кишечником

Довольно часто на руках у женщин, страдающих аллергией, появляются покрасневшие, сухие, зудящие участки, могут высыпать пузырьки, мелкие гнойнички. Это так называемый контактный дерматит, который еще называют дерматитом домохозяек. Если не принять срочных мер, то со временем на этих местах могут образоваться корочки, кожа покроется болезненными трещинами, иногда даже язвами, которые со временем зарубцуются.

Чаще всего в начале заболевания женщина не до конца осознает опасность и продолжает стирать, мыть посуду моющими средствами, драить кафель с помощью чистящих порошков и смазывать руки кремами. Все это только усугубляет болезненный процесс, поскольку именно контакт кожи с различными химическими веществами и служит причиной дерматита. В конце концов раздраженная кожа реагирует уже на обычное туалетное мыло и хлорированную воду.

Что делать. Прежде всего нужно понять, что любое заболевание кожи имеет очень глубокие корни. Оно может свидетельствовать и о неправильной работе желудка или кишечника, желчного пузыря, и о неполадках в работе почек, иммунной системы. Поэтому, прежде чем заниматься руками, нужно обследоваться у специалистов.

Кроме того, нужно хотя бы на время исключить из своего обихода все, что раздражает кожу рук. Пользуйтесь хозяйственными перчатками. Если есть возможность, лучше всего на некоторое время отказаться от мытья посуды, договорившись с домашними, что они возьмут на себя эту обязанность. В крайнем случае можно мыть посуду щеткой на длинной ручке.

Руки мойте нечасто и не обычным туалетным мылом, а жидким с кремом, оно меньше раздражает кожу. После каждого мытья рук тщательно вытирайте их сухим чистым полотенцем и смазывайте гипоаллергенным кремом для рук.  Если  на руках все же появились язвочки, нужно обратиться к врачу-аллергологу или дерматологу.

Чтобы активизировать выделительные системы, способствующие очищению нашего организма, нужно регулярно пить сорбенты: это и активированный уголь, и полифепан, и энтеросгель. Сходными свойствами обладают и некоторые продукты – например, печеные яблоки, клюква, зеленый чай.

Смотрите также:

Как лечить суставы и мышцы после коронавируса

Боли в мышцах и суставах после ковида возникают у немалого процента перенесших это тяжелое заболевание. Особенно высок риск развития таких осложнений у пожилых пациентов, которые болели в средней, либо тяжелой форме. Нередко это осложнение сочетается с поражением мышц, связок, сухожилий, суставов и других органов.

У молодых людей, перенесших заболевание легко, осложнения регистрируются реже, но вероятность их возникновения гораздо выше, в сравнении с обычной ОРВИ или гриппом. В любом случае, появление первых симптомов требует повышенного внимания к лечению, направленному на прекращение патологических процессов в соединительных тканях, вызванных вирусом SARS-COV-2.

Причины болей в мышцах и суставах после коронавируса

Артрит и другие поражения соединительных тканей после коронавируса развиваются в результате воздействия двух факторов:

  • Токсинов, образующихся при гибели пораженных вирусом клеток. В результате разрушения зараженных клеток выделяется множество веществ, являющихся стимуляторами воспалительных процессов. Вместе с кровью они разносятся по всему организму, что может привести к возникновению воспаления в различных суставах, мышцах, либо органах.
  • Аутоиммунных процессов. Выздоровление происходит благодаря тому, что иммунная система учится вырабатывать антитела, уничтожающие вирусные частицы. Кроме этого, играет большую роль в подавлении инфекции быстрое распознание и уничтожение собственных клеток, зараженных коронавирусом. При этом вырабатываются специфические антитела, которые могут воздействовать и на здоровые клетки, разрушая их и вызывая ревматоидный артрит и другие патологии.

Некоторую роль в развитии осложнений и их степени тяжести играют индивидуальные особенности организма. У людей, склонных к аллергиям, либо другим нарушениям работы иммунитета, вероятность развития побочных патологий выше. Важно понимать, что делать, если болят мышцы после коронавируса, так как отсутствие своевременного лечения может привести к развитию гораздо более тяжелых патологий.

Какие осложнения могут возникнуть без своевременного лечения

Отсутствие вовремя начатого лечения может привести к дальнейшему усугублению симптомов. Кроме того, возрастает риск их утяжеления и появления более серьезных заболеваний, таких как:

  • Миозит. Это воспаление мышечной ткани, которое может привести к ее разрушению. В результате в кровоток поступают белки из разрушенных мышечных волокон и блокируют работу почек, что приводит к почечной недостаточности.
  • Кардиальные осложнения. Развиваются, если воспалительный процесс поражает сердечную мышцу, перикард, либо стенки сосудов.
  • Энцефалопатия. Это поражение ЦНС, развивающееся в результате повреждения мелких сосудов и гематоэнцефалического барьера.
  • Ревматоидный артрит. Относится к аутоиммунным патологиям, возникает при воздействии антител на суставной хрящ, либо оболочки сустава.

Чтобы избежать развития этих тяжелых патологий, важно вовремя начать лечение суставов после коронавируса. Это предотвратит дальнейшее усугубление процесса и позволит остановить его на ранней стадии, без перехода в более тяжелые формы.

Лечение в домашних условиях

При возникновении осложнений после перенесенного коронавируса в первую очередь нужно обратиться к врачу. Только специалист сможет верно оценить все факторы, провести правильную диагностику и назначить эффективное лечение.


Далеко не всегда требуется стационарное лечение, в большинстве случаев устранить возникшие проблемы можно в домашних условиях. Для этого используют комбинацию из медикаментозного лечения и физиотерапии. Чаще всего назначают противовоспалительные препараты, иммуномодуляторы, если диагностирована вторичная бактериальная инфекция – антибиотики.


Если суставы заболели после коронавируса, методы их лечения будут зависеть от общего состояния организма. При отсутствии высокой температуры тела и других тяжелых симптомов (нарушения работы сердца, почек, ЦНС) высокую эффективность демонстрируют аппараты для физиотерапии «Солнышко». Для этого подойдут:

  • Ультрафиолетовые кварцевые облучатели (ОУФд-01, ОУФв-02). Обладают лечебным эффектом, способствуют снятию воспаления, улучшению обменных процессов в тканях, стимулируют кровообращение и общие защитные силы организма.
  • Аппараты для магнитотерапии (АМнп-02). Особенно полезны в лечении осложнений с суставами, способствуют устранению воспаления при артрите, стимулируют регенерацию соединительной ткани.

Использование медицинских приборов «Солнышко» позволит значительно сократить восстановительный период, устранить неприятные ощущения в суставах и мышцах, предотвратить развитие более тяжелых осложнений. Главное – использовать приборы «Солнышко» строго в соответствии с инструкцией и только после консультации с лечащим врачом.

Почему болят плечи и что с этим делать

Плечо — самый подвижный сустав в человеческом теле. С одной стороны, это прекрасно: мы можем поднимать и опускать руки, вертеть ими во все стороны, чесать спину, бросать мяч, висеть на турнике и тащить тяжёлые сумки. С другой, за подвижность приходится платить.

Плечевой сустав включает в себя огромное количество элементов: косточек, связок, сухожилий, нервных окончаний. От нагрузки или неудачного поворота может пострадать любой из них. Результат — боль, ноющая или острая. Но бывает, что дискомфорт в плечах сигналит о по-настоящему серьёзном внутреннем заболевании.

Когда надо вызывать скорую

Проанализируйте свои ощущения. Немедленно звоните в скорую, если:

  • Боль в плечах сопровождается затруднённым дыханием и/или тяжестью, стеснением в груди. Это могут быть симптомы сердечного приступа.
  • Причиной боли стала травма, и вы наблюдаете признаки перелома — неестественное положение костей плеча, острую боль, сильный отёк, невозможность поднять руку.
  • Плечо заболело внезапно и сильно, боль продолжается дольше нескольких минут, и при этом вы на 5–14-й неделе беременности. Возможно, она у вас внематочная.

К счастью, на этом перечень угрожающих ситуаций, связанных с дискомфортом в плечах, в целом, исчерпывается. Однако у боли могут быть и другие причины — не столь опасные, но не менее неприятные.

Почему болят плечи

Вот несколько распространённых причин.

1. Растяжение связок

Эта проблема хорошо знакома бодибилдерам, перенапрягшимся на силовой тренировке. Но и неспортсмен может пострадать — например, если пришлось долго нести слишком тяжёлые сумки или вскопать за раз десяток-другой грядок. Такая боль усиливается при попытке подвигать плечом или прощупать его пальцами.

2. Воспаление сухожилий (тендинит)

Эта ситуация тоже связана с повышенной физической нагрузкой. Но не разовой, а регулярной. При тяжёлом труде сухожилия трутся о поверхность сустава и воспаляются, что приводит к хронической ноющей боли.

3. Поражение вращающейся манжетки плеча

За сложным термином скрываются простые ситуации, когда человеку приходится долго выполнять не совсем привычные движения руками. Например, красить потолок. Через день-два после подобных физнагрузок может появиться острая боль в плечах.

4. Артрит или артроз плечевого сустава

Это два разных заболевания, но оба предполагают воспаление суставов. Если поражены плечевые суставы, это проявляется регулярными приступами сильной боли, сложностями с тем, чтобы поднять руки или выполнить другие движения верхними конечностями.

5. Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Такие боли отдают в руку и усиливаются при повороте головы.

6. Травмы плеча

Перелом или вывих не всегда можно распознать сразу. Характерные симптомы: такая боль появляется после удара или падения на плечо и сопровождается отёком, изменением цвета кожных покровов, деформацией сустава или кости, ухудшением подвижности сустава.

7. Миалгия

Миалгия — это общее название болей в мышцах, в том числе и плечевых. Её могут вызвать десятки разных факторов — переохлаждение, простуда, слишком долгое пребывание в одной и той же позе, чрезмерные физические нагрузки и даже стресс. Миалгию плеч можно распознать по ноющей боли, которая усиливается, если попытаться поднять руки.

8. Проблемы с внутренними органами

В плече сосредоточено множество нервных окончаний, связанных с теми или иными внутренними органами. Поэтому часто болит что-то внутри, а отдаёт в плечо. Такой тип боли называют отражённой. Обычно она связана со всевозможными сердечными нарушениями — от стенокардии до инфаркта миокарда, а также пневмонией, патологиями печени, опухолями органов грудной клетки, внутренними кровотечениями и так далее.

Что делать, если болят плечи

Если боль появилась после той или иной физической нагрузки, можно не волноваться — скорее всего, с вами всё в порядке, а дискомфорт через пару-тройку дней пройдёт сам собой. А вот если причины боли вам не ясны, лучше быстрее показаться терапевту. Он исключит заболевания или же при необходимости выдаст вам направление к профильному специалисту.

И в том и в другом случае облегчить состояние можно простыми домашними методами:

  • Примите обезболивающее на основе ибупрофена или парацетамола.
  • Приложите к плечу завёрнутый в тонкую ткань или салфетку пакет со льдом на 15–20 минут.
  • Если, на ваш взгляд, боль связана с физическим перенапряжением или миалгией, не ограничивайте подвижность. Попробуйте простые упражнения для укрепления плечевых мышц — они ускорят выздоровление.

Читайте также 💪🥺🚑

Почему болят мышцы после тренировки?

Физические нагрузки для организма полезны — это доказанный факт, не вызывающий сомнений. Регулярные занятия спортом улучшают самочувствие, качество жизни, ускоряют обмен веществ, помогают сохранить гибкость и подвижность тела, способствуют росту мышечной массы и повышению выносливости.

Но все эти положительные моменты немного омрачает один неприятный побочный эффект от спортивных тренировок: мышечная боль различной интенсивности. Болевой синдром чаще всего возникает у новичков после первых занятий, но, даже если вы опытный спортсмен, наверняка боль в мышцах сопровождает вас в периоды высокоинтенсивных нагрузок или при выполнении упражнений с отягощением.

Многие, ощутив боль после спортивных занятий, поддаются распространенному заблуждению и считают ее признаком хорошо проведенной тренировки и проявлением увеличения мышечной массы: «болит — значит растет». На деле же сильные боли в мышцах и неспособность на следующий день нормально двигаться, как правило, являются следствием обычного несоблюдения техники выполнения упражнений. Давайте рассмотрим подробнее, что происходит в мышцах во время тренировки и почему возникает болевой синдром.

Причины мышечных болей после тренировок

Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными.

Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений. Почему же так происходит?

В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода. А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.

Второй — это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль.

Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки. Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности. Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.

Большое количество микроповреждений мышц тормозит рост мышечной ткани. Это происходит из-за того, что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые также нужны для заживления поврежденных мышц. Сильные повреждения мышечной ткани «воруют» аминокислоты для заживления, не давая тем самым, расти мышечным волокнам.

Травматические причины мышечной боли

Полной противоположностью естественным болевым ощущениям служит сильная боль, возникающая вследствие травмы. Такая боль носит ноющий характер, усиливается даже от незначительных нагрузок и становится невыносимой при резком движении.

Болевой синдром проявляется сразу же, во время тренировки, иногда – на следующий день.

Если у вас появилось покраснение и отек тканей, кровоподтеки, общее недомогание, это явно свидетельствует о серьезной травме мышц и связок. В таком случае не откладывайте поход к врачу!

Самой главной причиной травматизма в спортивном зале является неосторожность. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно выполнять несколько простых правил. Не стоит:

  • приступать сразу же к тяжелым упражнениям, пропуская разминку
  • продолжать заниматься на тренажерах, испытывая какое-либо неудобство
  • брать на себя непосильный вес на силовых тренировках
  • во время тренировки игнорировать появление хруста или щелчков в суставах

И не забывайте прислушиваться к советам тренера: под руководством наших тренеров вы сможете не только получить желаемый эффект, но и научиться заботиться о безопасности тренировок.

Как избавиться от болей после тренировки

Мы разобрали причины боли, теперь поговорим о том, как от нее избавиться. Безопасные виды боли можно снять непосредственно во время занятий, повторив упражнение, которое ее вызвало, но с меньшей нагрузкой. Эти действия уберут скованность мышц и обеспечат усиленный приток крови, несущей тканям кислород и необходимые для регенерации питательные элементы.

Дискомфорт в мышцах ног и нижней части тела можно снять с помощью кардиоупражнений, а избавиться от болевых ощущений в мышцах верхней части тела можно, сделав упражнения с собственным весом или занимаясь йогой.

Если же говорить о снятии крепатуры, есть несколько действенных методик, позволяющих быстро убрать болевой синдром.

Правильное питание и режим сна


Это имеет первостепенное значение для восстановления мышечной ткани. После тяжелых тренировок вашим мышцам жизненно необходимы белки и углеводы: первые поставляют аминокислоты, нужные для быстрого заживления микроразрывов, а вторые обеспечивают мышцы гликогеном. Употребление не менее 2 литров воды в день способствует выводу из организма токсинов и исключает обезвоживание, приводящее к усталости мышц (однако не переборщите: чересчур обильное питье вызывает излишне активную работу почек). Не забывайте об отдыхе: придерживайтесь режима, старайтесь не ложиться слишком поздно и спать не менее 8 часов. Здоровый полноценный сон поможет вам восстановить силы и подготовиться к новым тренировкам.

Расслабляющий массаж

Массаж является очень эффективным методом избавления от крепатуры. Он снимает мышечные зажимы, разгоняет лимфу, повышает эластичность мышц и избавляет их от скованности.

В студии Body&Mind знают, как правильно восстановиться после занятий спортом: новая услуга спортивного массажа поможет вернуть силы и хорошее самочувствие после качественной тренировки. Ищите в расписании Massage’30 и Massage’60 и записывайтесь на сеанс расслабляющего массажа.

Горячая ванна или сауна

Сауна в The Base – вот что отлично убирает болевые ощущения в мышцах! Во время пребывания в сауне расширяются сосуды, чем увеличивает объем крови в мышечных тканях, содействует выводу токсинов и ускоряет процесс восстановления.

Как избежать появления мышечных болей после тренировок

Лучше всего, конечно, попросту не допускать появления боли. Самый простой и действенный способ не испытывать болезненных ощущений после занятий — разумно подходить к тренировкам. Не стоит на первом же занятии перегружать мышцы: опытные тренеры клуба The Base советуют наращивать нагрузку понемногу, постоянно регулируя ее продолжительность и интенсивность. Кроме того, никогда не жалейте времени на разминку и заминку.

Разминка

Это необходимый элемент любой тренировки, снижающий риск получения травм, разогревающий мышцы, уменьшающий их скованность и избавляющий спортсмена от появления болевых ощущений после занятий.

Заминка и растяжка

Заканчивать любую тренировку нужно простыми упражнениями на все группы мышц, легким бегом и растяжкой. Это поможет избавиться от молочной кислоты, накопившейся в мышцах за время занятий.

Можно ли тренироваться, когда мышцы еще болят после предыдущей тренировки?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, и на него нет однозначного ответа, все зависит от целей, которые ставит перед собой тренирующийся.

Если ваша цель — набрать мышечную массу и улучшить силовые результаты, то продолжать занятия будет нецелесообразно, так как болевые ощущения говорят о том, что процесс восстановления мышц еще не закончился.

Если тренировки нужны для поддержания спортивной формы, то мышцы нагружать можно, правда, с облегченной нагрузкой.

Если же вы оказались в зале, чтоб сжечь лишний жир, то заниматься можно и даже нужно, но нагрузка при этом должна быть более объемной и менее интенсивной.

Мы писали, мы писали или что делать когда нас настигает туннельный синдром / Хабр

Если вы читаете эти строки, то будет вполне естественно предположить, что вы проводите за компьютером по крайней мере несколько часов в день, а то и больше. Такой режим работы привносит с собой достаточно сильную нагрузку на наши руки, которая может вызвать боли в кистях, запястьях и пальцах. Такие боли вызваны так называемым «туннельным синдромом» (синдромом карпального канала, кистевым туннельный синдром, carpal tunnel syndrome) — хроническим заболеванием.

В этой статье мы постараемся понять причины туннельного синдрома, возможные пути лечения и способы предупреждения этого нежелательного явления. Данная статья будет содержать достаточно много субъективных отступлений от формальных определений и формулировок, которые доступны на тех или иных медицинский сайтах, поскольку проводя за клавиатурой значительное количество времени за последние восемь лет, я вкусил последствия туннельного синдрома во всех его проявлениях.

Как развивается туннельный синдром и что мы при этом чувствуем

Итак, что же порождает это неприятное явление? Карпальный (туннельный) синдром вызывается сдавливанием нерва кисти (срединного нерва), который проходит в специальных каналах, образованных костями и связками. Естественно, при сдавливании нерва мы ощущаем боль, которая может чувствоваться в суставе кисти, но не только в нём. Сейчас мы пройдёмся по всем этапам обсуждаемого синдрома и постараемся связять физиологические процессы с тем, что мы можем ощущать при работе за компьютером.




По личному опыту, сначала появляется слабая тупая боль, онемение или неприятные ощущения в самом суставе кисти после нескольких часов работы. Если прервать работу и просто размять руки, боль изчезает на полчаса — час. Неизменяющееся полжение руки, вкупе с интенсивной работой, приводит к застою крови, что и вызывает на данном этапе только неприятные ощущения.

Если ничего не предпринимать и продолжать работать как и раньше, то через год-другой наступит следующий этап — ощущение жжения в кисти, которое появляется к к

Боль в мышцах рук — причины, болезни, диагностика, профилактика и лечение — Likar24

Болезненные ощущения в мышцах рук (миалгия) встречаются у людей довольно часто. Возникают они обычно на фоне различных заболеваний, но могут проявляться и как самостоятельный симптом.

В зависимости от своей интенсивности боль в руках может быть ноющая, сильная или резкая.

Болевые синдромы могут возникать и у практически здоровых людей после непривычной, чрезмерной физической нагрузки и вследствие перетренированности у спортсменов. Иногда боль может быть комбинированная, что осложняет ее диагностику и установление истинных причин возникновения миалгии.

Самыми распространенными причинами возникновения болевого синдрома в мышцах рук являются:

  • сдавливание срединного нерва руки, вследствие чего нарушается кровообращение в конечности, появляется ощущение холода в руках, покалывание или онемение;
  • физические повреждения такие, как: вывихи, переломы, растяжения, ушибы, а также микроразрывы тканей, возникшие при больших нагрузках на мышцы рук без предварительной разминки;
  • недостаток в мышечных тканях ферментов, необходимых для нормальной работы;
  • инфекционные болезни и вызванные ими осложнения;
  • сахарный диабет;
  • интоксикации алкоголем, свинцом, угарным газом;
  • паразитарные миозиты, возникающие при трихинеллезе, цистицеркозе и токсоплазмозе;
  • стресс, переутомление;
  • фибромиалгия у женщин, как результат гормонального сбоя.

Идти к врачу стоит в том случае, когда боль имеет пульсирующий характер и не устраняется лекарствами, появляются отеки и местное поднятие температуры. Синий оттенок кожных покровов конечности и нарушение движения также служит поводом обратиться к специалисту.

При обращении в медицинское учреждение, врач осматривает больного, изучает анамнез (история возникновения, характер и длительность боли, перенесенные заболевания и травмы). Для окончательной постановки диагноза пациент может быть направлен на дополнительное обследование. В таких случаях может потребоваться: УЗИ, КТ или МРТ суставов, электромиография, лабораторные исследования крови и пункция суставов.

Миалгия может быть одним из симптомов при таких болезнях, как миозит (воспаление скелетных мышц), который в свою очередь провоцируется осложнениями после гриппа, бруцеллеза или вируса Коксаки.

Острыми болями сопровождаются заболевания, вызванные перенапряжением или травмой конечности.

При открытой травме и попадании инфекции в рану не исключена вероятность возникновения гнойного миозита, сопровождающегося ознобом, повышением температуры тела, припуханием и уплотнением тканей.

У людей старше 50 лет боли в мышцах плечевого пояса могут появиться в результате развития мышечного ревматизма.

Острые и продолжительные боли верхних конечностей беспокоят больных остеомиелитом и с заболеваниями периферических нервов.

При болезненных ощущениях в мышцах рук для установления диагноза и лечения следует обратиться к неврологу, травматологу, хирургу или ревматологу.

Чтобы руки не болели, нужно не допускать чрезмерных нагрузок на мышцы верхних конечностей, особенно без предварительного разогрева или тренировки. Важно также следить за тем, чтобы руки длительное время не находились в одном положении, особенно под нагрузкой.

С возрастом особое значение приобретает поддержание в нормальном состоянии моторики рук.

Важно также избегать переохлаждения конечностей. Ни в коем случае нельзя переносить «на ногах» простудные и вирусные заболевания, которые впоследствии способны вызвать тяжелые осложнения в любых системах организма, в том числе, отразиться на состоянии мускулатуры.

Стоит заниматься профилактической гимнастикой, делать разминки при выполнении тяжелой или монотонной работы. Здоровый образ жизни, посильные нагрузки, поддержание хорошего психологического климата в семье и на работе – лучшая профилактика всех перечисленных болезней.

5 распространенных проблем со здоровьем рук у квалифицированных рабочих (и как их предотвратить)

Когда вы работаете квалифицированным разнорабочим, вы полагаетесь на свои руки. К сожалению, из-за того, что вы часто используете свои руки, вы становитесь уязвимыми для многих заболеваний рук.

В этом блоге мы перечисляем пять распространенных проблем, связанных с руками, которые затрагивают квалифицированных рабочих, и даем советы по предотвращению каждой проблемы.

1. Бернс

Многие практические технические области включают работу в тесном контакте с электропроводкой и механическими компонентами, которые могут нагреваться.Ожоги особенно распространены среди электриков, поскольку электричество может вызвать ожоги без прямого контакта.

Легкие ожоги могут вызвать боль и дискомфорт, что может повлиять на вашу работоспособность. Сильные ожоги могут затруднить использование рук и оставить шрамы.

Чтобы предотвратить ожоги, выполните следующие действия:

  • Всегда отключайте питание оборудования перед началом работы.
  • Соблюдайте протокол, особенно в ситуациях повышенного риска.
  • Надевайте защитные перчатки и рабочую одежду с длинными рукавами.

Во избежание ожогов руководствуйтесь здравым смыслом при сварке, работе с электричеством или горячем оборудовании.

2. Синдром запястного канала

Синдром запястного канала, или CTS, возникает, когда сухожилия запястья становятся слишком воспаленными, чтобы нормально функционировать в пространстве между костями запястья, известном как запястный канал.

CTS делает движения рук менее точными и часто вызывает постоянную боль в запястье, ладони и пальцах. Примите следующие меры предосторожности против развития CTS:

  • Не работайте с холодными или жесткими руками.
  • Делайте частые перерывы, особенно если вы заметили онемение рук.
  • Носите бандаж на ночь, чтобы держать запястье прямо.

Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить, есть ли у вас другие факторы риска CTS, такие как ожирение или плохая осанка.

3. Разрывы

Вы ежедневно работаете с инструментами и механическими деталями с острыми краями. Порезы и царапины представляют собой наиболее частые травмы квалифицированных рабочих. По данным Бюро труда США, 63% всех производственных травм — это порезы.

Хотя многие порезы просто неудобны, глубокий порез может повлиять на работу руки и может загрязнить рабочее место через контакт с кровью.

Защититесь от порезов следующими способами:

  • Избегайте использования материалов или оборудования, для которых вы не обучены.
  • Надевайте рабочие перчатки при работе с острыми предметами.

Если вы или ваш коллега получили порез, надавите на рану и как можно скорее слейте кровь.

4. Боль в суставах

Частые физические нагрузки могут вызывать боли, особенно в руках. Со временем хроническая боль в суставах может затруднить выполнение вашей работы эффективно, особенно если вы также испытываете отек вокруг пораженных суставов.

Предотвратите боль в суставах, выполнив следующие действия:

  • Меняйте позу, когда чувствуете дискомфорт в руках.
  • По возможности держите локти и запястья прямо.
  • Соблюдайте осанку.

Если вы испытываете боль в суставах, используйте холодную терапию и бандаж, чтобы уменьшить симптомы.

5. Перенапряжение

Квалифицированные рабочие подвергаются высокому риску травм от перенапряжения из-за физического характера своей работы. Травмы от перенапряжения, поражающие руки, часто возникают из-за чрезмерного давления, длительного использования вибрирующего оборудования или повторяющихся движений. Перенапряжение может привести к усталости, что увеличивает риск получения более серьезных травм.

Избегайте перенапряжения, выполняя следующие действия:

  • Не заставляйте себя поднимать или надавливать.
  • Делайте частые перерывы при работе с вибрационным оборудованием.

Соблюдайте все правила техники безопасности на рабочем месте, чтобы снизить риск перенапряжения.

Помните, что двумя основными мерами защиты от травм являются знания работы и основные средства обеспечения безопасности. Получите образование в своей области и никогда не выполняйте никаких работ без соответствующего защитного снаряжения.

Если вы получили какие-либо из перечисленных выше травм или подозреваете, что у вас может развиться заболевание рук, как можно скорее обратитесь к своему лечащему врачу.Используйте описанные выше методы профилактики, чтобы продолжать работать наилучшим образом.

Синдром чрезмерного употребления: симптомы, лечение и профилактика

Обзор

Что такое синдром чрезмерного употребления?

Синдром чрезмерного употребления — это еще один термин, обозначающий расстройство повторяющихся движений. В основном это влияет на тех, кто повторяет определенные движения снова и снова во время повседневной деятельности. Если вы страдаете синдромом чрезмерного употребления, это, скорее всего, повлияет на ваши руки и / или руки, прежде чем на другие части тела.

Симптомы и причины

Как распознать ранние признаки синдрома перенапряжения кистей рук?

Выполнение повторяющихся заданий, в которых задействованы руки и кисти, является основной причиной этого расстройства. Есть определенные работы и виды деятельности, которые могут вызвать синдром чрезмерного употребления, в том числе:

  • Работает на конвейере.
  • Шитье.
  • Игра на музыкальном инструменте.
  • Работает на компьютере.

Все эти работы и действия могут постоянно подвергать ваши руки и руки нагрузке.Когда вы используете эти части тела до предела, это часто приводит к синдрому чрезмерной нагрузки.

Каковы симптомы синдрома чрезмерного употребления?

Вначале ваши руки будут чувствовать усталость и утомление, что, по вашему мнению, является нормальным. Затем вы можете начать ощущать скелетно-мышечную боль, то есть боль в мышцах, костях, связках, сухожилиях и нервах. Если ситуация будет ухудшаться, возможно, вы столкнетесь с микротравмой, которая возникает, когда небольшие участки мягких тканей начинают рваться.В конце концов, ваши мышцы и ткани будут все больше и больше травмироваться, что приведет к боли и потере способности использовать.

Другие общие симптомы включают:

  • Вздутие.
  • Онемение.
  • Постепенная потеря способности двигать руками и / или руками, как раньше.

Может ли синдром чрезмерного употребления вызвать артрит?

Нет известной связи между этим состоянием и артритом, хотя синдром чрезмерного употребления может привести к некоторым другим заболеваниям, в том числе:

  • Тендинит.
  • Теносиновит Де Кервена (раздражение сухожилий запястья и большого пальца).
  • Стенозирующий тендовагинит (отек сухожилий сгибателей).
  • Капсулит (воспаление связок).
  • Растяжение мышцы или сухожилия.

Диагностика и тесты

Как диагностируется синдром чрезмерного употребления?

Ваш врач начнет с того, что задаст вам ряд вопросов о ваших симптомах, истории симптомов и истории болезни. После этого они проведут вас через физический осмотр, чтобы проверить вашу руку / руку, прежде чем определить, есть ли повреждение или раздражение нервов.

Какие тесты используются для диагностики синдрома чрезмерного употребления?

Существует три теста или сканирования, которые ваш врач может использовать для диагностики этого состояния:

  • Электрический нейрофизиологический диагностический тест: Это поможет точно определить, какой нерв поражен.
  • Рентгеновские снимки: Они могут помочь вашему врачу исключить другие состояния, связанные с этим типом боли.
  • MRI: Это сканирование позволяет им лучше рассмотреть ваши связки и сухожилия.

Ведение и лечение

Как лечится синдром чрезмерного употребления?

Самый простой способ вылечить синдром чрезмерного употребления — прекратить действия или движения, которые вызывают у вас симптомы. Конечно, это не всегда возможно, поскольку некоторые из этих действий требуются для конкретной работы. Если вы не можете полностью исключить эти занятия, постарайтесь их максимально ограничить. Следующим шагом будет консервативное лечение, рекомендованное вашим врачом.К ним относятся:

  • Инъекция (выполняется врачом).
  • Использование теплых / холодных модальностей, таких как контрастные ванны (чередование горячей и холодной ванны).
  • Нежное упражнение.
  • Использование шины (вы можете сделать ее самостоятельно или купить, в зависимости от пораженной области).
  • Внесение изменений в действия, вызывающие симптомы.

Чем раньше вы начнете любое из этих процедур, после того, как почувствуете симптомы, тем эффективнее они будут.Вас также могут направить к специалистам по трудотерапии или физиотерапии, где вы получите конкретные рекомендации о том, как уменьшить дискомфорт и как уменьшить вероятность повторения этих симптомов в будущем.

Что, если эти консервативные меры не сработают?

Если после всех этих профилактических мер вы все еще чувствуете боль, вам может помочь операция. Скорее всего, у вас будет физиотерапевт или терапевт, который поможет вам восстановиться после операции. Они научат вас выполнять упражнения с различным диапазоном движений, которые помогут вам восстановить нормальную функциональность кисти или рук.

Когда вы будете готовы, вы можете начать выполнять упражнения на укрепление, чтобы еще больше улучшить работу вашей кисти и / или руки.

Профилактика

Как предотвратить синдром чрезмерного употребления?

Ваш врач, скорее всего, посоветует вам отдыхать в тех областях, где вы чаще чувствуете боль, а также порекомендует больше тренировок:

  • Кондиционирование: Спортсмены обычно используют этот метод во время тренировок, но вам не нужно быть первоклассным спортсменом, чтобы использовать его.Считайте себя спортсменом. Перед началом дня разогрейте наиболее часто используемые мышцы с помощью различных упражнений на растяжку. В течение дня, если вам нужно, делайте перерывы для отдыха и снова растягивайтесь после чрезмерного использования рук и рук.
  • Постепенно расслабляйте мышцы: Вернувшись с работы домой, не прекращайте полностью использовать руки. Подумайте о марафонцах: они всегда остывают после изнурительной гонки. То же самое следует проделать и с перегруженными мышцами.Бегун обычно идет несколько минут после забега. Точно так же, если вы повторяете упражнения на растяжку вместо того, чтобы давать отдых рукам и рукам, это может помочь предотвратить напряжение мышц после того, как вы закончите использовать их в течение дня.

Если вы хотите предотвратить возвращение симптомов синдрома чрезмерного употребления, вам необходимо знать о первых тревожных признаках. Это означает отдых, когда это необходимо, и принятие надлежащих мер предосторожности, когда вы начинаете чувствовать какой-либо дискомфорт.

Перспективы / Прогноз

Большинство людей, страдающих синдромом перенапряжения кистей и кистей рук, могут восстановиться и изменить свой образ жизни, чтобы избежать или ограничить движения, вызывающие симптомы. Небольшое, но существенное изменение образа жизни и включение полезных упражнений на растяжку помогут облегчить боль в руках и руках и предотвратить еще одну ноющую травму.

Но если вы не обратитесь за лечением по поводу этого состояния, оно может привести к необратимым травмам, иногда настолько серьезным, что вы полностью теряете функциональность в пораженной области.

Жить с

Записка из клиники Кливленда

Возможно, вы не думаете, что синдром чрезмерного употребления является серьезным заболеванием, но если вы оставите его незамеченным и не будете лечить слишком долго, он может нанести длительный ущерб. Если вы замечаете, что слишком часто повторяете определенные движения в повседневной жизни, до такой степени, что это создает нежелательную нагрузку на ваше тело, примите необходимые профилактические меры, прежде чем это станет более серьезной проблемой.

Ревматоидный артрит: признаки и лечение

Диагноз

Чтобы диагностировать ревматоидный артрит, ваш врач осмотрит ваши суставы.Он / она проведет полный медицинский осмотр, чтобы найти другие признаки, симптомы или проблемы. Могут быть суставы, которые в настоящее время не болят, но могут начать поражаться. Ваш врач оценит влияние артрита на вашу жизнь и деятельность. Внешний вид рук и пальцев помогает диагностировать этот тип артрита.

Рентген покажет определенные характеристики ревматоидного артрита. К ним относятся сужение суставной щели или эрозии кости. Если ваш врач подозревает ревматоидный артрит, он или она может сдать анализы крови, чтобы предложить диагноз.Некоторые общие лаборатории, которые заказывают, включают определение скорости оседания эритроцитов (СОЭ) и С-реактивного белка (СРБ). Эти тесты позволяют определить любое воспаление в организме. Некоторые другие тесты включают ревматоидный фактор и антитела против CCP. Они более специфичны для ревматоидного артрита. Могут быть назначены другие тесты, такие как тесты на антинуклеарный антиген (ANA) или болезнь Лайма, чтобы убедиться, что что-то еще не вызывает отек или боль в суставе.

Лечение

Ревматоидный артрит обычно лечат с помощью лекарств.Обычно лекарства от этого состояния назначает ваш лечащий врач или ревматолог. Могут быть как пероральные, так и инъекционные препараты. Некоторые из них считаются противоревматическими препаратами, модифицирующими заболевание (DMARD). Многие из этих лекарств эффективны в уменьшении воспаления и защите суставов от необратимых травм. Однако, поскольку они часто действуют на иммунную систему, у них есть побочные эффекты, которые могут подвергнуть вас риску заражения. Ваш лечащий врач должен внимательно следить за ними.Их используют при тяжелых симптомах и поражении нескольких суставов.

Инъекции стероидов (также известные как инъекции кортизона) иногда помогают справиться с «обострением» ревматоидного артрита, когда новая боль ограничивается одним или несколькими суставами.

Для облегчения боли или улучшения функций может потребоваться хирургическое вмешательство, но оно не требуется во всех случаях ревматоидного артрита. Хирургическое вмешательство часто используется, когда лекарства не действуют, и сустав хронически болезнен, скован, деформирован или разорвано сухожилие.Теперь, когда существуют лучшие лекарства, меньше пациентов нуждаются в хирургическом вмешательстве по поводу ревматоидного артрита. Использование лекарств, прописанных врачом, и своевременное лечение этого состояния часто помогает снизить вероятность того, что вам понадобится операция. Ваш ревматолог и ручной хирург будут работать вместе, чтобы определить, нужна ли операция и когда. Операция может быть очень эффективной для сращения или замены сустава или восстановления сухожилия.


© 2020 Американское общество хирургии кисти

Этот контент написан, отредактирован и обновлен вручную хирургами-членами Американского общества хирургии кисти.Найдите ближайшего к вам хирурга.

Спусковой палец — NHS

Триггерный палец — это заболевание, при котором поражается одно или несколько сухожилий руки, затрудняя сгибание пораженного пальца или большого пальца.

Если сухожилие опухает и воспаляется, оно может «зацепиться» за проходящий через него туннель (оболочку сухожилия). Это может затруднить движение пораженного пальца или большого пальца и вызвать ощущение щелчка.

Триггерный палец также известен как стенозирующий теносиновит или стенозирующий теновагиноз.Обычно поражает большой, безымянный палец или мизинец. Может затронуть один или несколько пальцев, и проблема может развиться в обеих руках. Чаще встречается в правой руке, что может быть связано с тем, что большинство людей правши.

Симптомы триггерного пальца

Симптомы триггерного пальца могут включать боль у основания пораженного пальца или большого пальца, когда вы двигаете им или надавливаете на него, а также скованность или щелчок, когда вы двигаете пораженным пальцем или большим пальцем, особенно первым делом утром.

Если состояние ухудшится, ваш палец может застрять в согнутом положении, а затем внезапно выпрямиться. В конце концов, он может не полностью согнуться или распрямиться.

Обратитесь к терапевту, если считаете, что у вас есть указательный палец. Они осмотрят вашу руку и посоветуют вам подходящие методы лечения.

Что вызывает триггерный палец?

Сухожилия — это жесткие шнуры, соединяющие кости с мышцами. Они перемещают кость при сокращении мышцы.В руке сухожилия проходят вдоль передней и задней части костей пальцев и прикрепляются к мышцам предплечья.

Сухожилия на ладонной стороне кисти (сухожилия сгибателей) удерживаются на месте прочными тканями, известными как связки, которые образуют дуги над сухожилием. Сухожилия покрыты защитной оболочкой, которая выделяет небольшое количество жидкости для смазки сухожилий. Это позволяет им свободно и плавно перемещаться внутри чехла, когда пальцы согнуты и выпрямлены.

Спусковой палец возникает при проблемах с сухожилием или влагалищем, например при воспалении или отеке. Сухожилие больше не может легко проскользнуть через влагалище и может сгруппироваться, образуя небольшую шишку (узелок). Это затрудняет сгибание пораженного пальца или большого пальца. Если сухожилие зацепится за влагалище, палец при выпрямлении может болезненно щелкнуть.

Точная причина возникновения этих проблем неизвестна, но несколько факторов могут увеличить вероятность развития триггерного пальца.Например, это чаще встречается у женщин, людей старше 40 лет и людей с определенными заболеваниями.

Другое заболевание рук, называемое контрактурой Дюпюитрена, также может увеличить риск развития триггерного пальца. При контрактуре Дюпюитрена соединительная ткань на ладони утолщается, в результате чего один или несколько пальцев сгибаются в ладонь.

Долгосрочные заболевания, такие как диабет и ревматоидный артрит, также иногда связаны с триггером.

Как лечить палец на спусковом крючке

У некоторых людей состояние пальца на спусковом крючке может улучшиться без лечения.

Однако, если это не лечить, есть вероятность, что пораженный палец или большой палец могут навсегда согнуться, что затруднит выполнение повседневных задач.

Если лечение необходимо, доступно несколько вариантов, в том числе:

  • отдых — отказ от определенных видов деятельности
  • лекарства — прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) может помочь облегчить боль
  • шинирование — где пораженный палец привязан к пластиковой шине для уменьшения подвижности
  • стероид инъекции — стероиды — это лекарства, которые могут уменьшить отек
  • хирургическое вмешательство на пораженной руке — хирургическое вмешательство может помочь пораженному сухожилию свободно двигаться снова

Хирургия обычно применяется только в том случае, если другие методы лечения оказались безуспешными.Это может быть до 100% эффективности, хотя вам может потребоваться от 2 до 4 недель перерыва в работе, чтобы полностью восстановиться.

Спусковой палец у детей

Спусковой палец обычно реже встречается у детей, чем у взрослых, но иногда он развивается у маленьких детей в возрасте от 6 месяцев до 3 лет. Это может повлиять на способность ребенка выпрямлять большой палец, но редко бывает болезненным и обычно поправляется без лечения.

Последняя проверка страницы: 30 июля 2018 г.
Срок следующей проверки: 30 июля 2021 г.

7 способов облегчить боль, связанную с работой в домашних условиях

Если ваша работа связана с поднятием тяжестей, приседанием, сгибанием, повторяющимися движениями или любой другой деятельностью, которая требует регулярной нагрузки на ваши мышцы и суставы, вам, вероятно, не привыкать к боли.Вот несколько обновлений и, возможно, совершенно новых подходов, которые вы можете попробовать дома, справляясь со своей болезнью, скованностью и болью, связанной с работой.

1. Когда дело доходит до боли, связанной с работой, начните с профилактики.

Растяжения и растяжения являются распространенными видами травм на рабочем месте, которые могут вызывать боль. Некоторые из наиболее частых причин растяжений и растяжений:

• Чрезмерное усилие
• Чрезмерное повторение
• Плохая осанка и техника подъема
• Плохое здоровье, включая курение, чрезмерное употребление алкоголя и нездоровый вес
• Недостаточный отдых и восстановление
• Плохое питание, физическая форма и гидратация
• Стресс

Некоторые работы просто требуют напряжения, силы и большого количества повторений, и немедленного способа изменить это не будет.Тем не менее, вы можете начать знакомиться с механикой своего тела (эргономикой) на работе. Речь идет о таком расположении себя и своих инструментов, чтобы отдельные мышцы не выполняли слишком много работы.

2. Используйте электротерапию (TENS) для снятия болей, возникающих в результате работы.

Врачи, физиотерапевты и мануальные терапевты использовали чрескожную электрическую стимуляцию нервов (TENS) в своих офисах более 30 лет, сегодня она доступна для домашнего использования.В отделениях TENS, как их еще называют, используются безопасные мягкие импульсы для временного облегчения боли. Этот вид электротерапии лучше всего подходит при острой боли в мышцах и суставах, возникающей в определенной области, которая длилась менее трех месяцев.

Советы по использованию прибора TENS в домашних условиях:

• Чтобы добиться нужного эффекта, внимательно следуйте инструкциям на вашем устройстве TENS
• Начните с 15-минутного сеанса
• Оцените свою боль от 1 до 10 до, во время и после
• Начните сразу после получения травмы или уведомления боль

Существуют разные причины, по которым блоки TENS эффективны.Научная теория предполагает, что TENS обладает способностью блокировать передачу сообщений о боли в мозг, стимулировать кровообращение и помогать организму вырабатывать естественные эндорфины. TENS — это здоровая альтернатива лекарствам, отпускаемым без рецепта или по рецепту.

Для получения дополнительной информации о TENS щелкните здесь.

3. Боль у вас острая или хроническая? Правильно используйте температурную терапию, основываясь на своем ответе.

Жара и холод — эффективные способы лечения травм и боли, которые они вызывают.Однако важно применять правильную терапию в нужное время, чтобы не усугубить травмы.

Холод для нового, тепло для старого

Общее практическое правило — использовать лед при внезапной сильной боли и отеках и использовать тепло при хронических болях и болях. (Учтите, что ваш источник тепла всегда должен быть теплым, а не горячим.)

Согласно этому правилу горячего и холодного, вы можете прикладывать лед к свежей травме. Затем, после того, как острый отек и сильная боль исчезнут, что может занять часы, дни или недели, переключитесь на тепло.Тепло идеально подходит для длительной скованности, болезненности и болезненности, которые возникают после травмы.

Одно общее правило — использовать лед при травмах младше шести недель и тепло при травмах старше шести недель, а также при артрите.

Общие теплые и холодные методы лечения боли, связанной с работой, включают:

• Электрогрелки
• Нагреватели
• Горячие полотенца
• Теплые ванны, гидромассажные ванны и сауны
• Теплые ванны с эпсомской солью

Источники холода:

• Пакеты со льдом
• Холодные спреи и гели

4.Безопасно и ответственно используйте обезболивающие.

Ибупрофен, ацетаминофен и аспирин являются безопасными формами обезболивания, если используются по назначению. Несмотря на то, что эти обезболивающие можно купить без рецепта, они все равно остаются серьезными лекарствами. Кратковременное или длительное злоупотребление ими может способствовать заболеванию почек, инсультам и нарушениям свертываемости крови.

Опиоидная эпидемия

Передозировка наркотиков сейчас является основным источником травм в США.S. Частично виновата, как ее называют, опиоидная эпидемия. Оксикодон, морфин и запрещенные наркотики, такие как героин, являются примерами опиоидов. Легальные опиоиды эффективны только для временного обезболивания и никогда не должны использоваться без рецепта или без тщательного контроля со стороны врача.

5. Если обезболивающие подтверждены доказательствами, попробуйте их от боли, связанной с работой.

Исследования показывают, что некоторые добавки могут иметь положительный эффект для снятия боли на работе и вне ее.Вот несколько.

• Глюкозамин от боли при остеоартрите и остеоартрите коленного сустава
• Куркума при остеоартрозе коленного сустава
• Капсаицин, применяемый местно при боли в суставах

Примечание к термину «остеоартроз»

Остеоартрит — наиболее распространенное хроническое заболевание суставов, характеризующееся ноющими, скованными и болезненными суставами. Остеоартрит возникает в результате износа. Подозреваемые — подъем, сгибание, напряжение, повторяющиеся движения и другие связанные с работой действия.Но вам не обязательно ставить диагноз остеоартроза, чтобы получить пользу от методов обезболивания.

6. Подумайте о противовоспалительной диете, которая поможет справиться с хронической болью.

Воспаление — это реакция организма на травму. Жар, покраснение, отек и боль, вызванные воспалением, могут стать хроническими. Рыба, другие продукты с жирами Омега-3 и продукты, богатые антиоксидантами, могут сыграть роль в уменьшении ненужного воспаления. С другой стороны, трансжиры, рафинированный сахар, жареные во фритюре продукты и красное мясо могут быть провоспалительными продуктами.

7. Используйте здоровые упражнения с малой нагрузкой и силовые тренировки, чтобы уменьшить боль и улучшить гибкость.

Механизм

Последнее, чем вы, возможно, захотите после тяжелого рабочего дня, — это пойти в спортзал. Однако движение очень благотворно влияет на облегчение боли. Йога, тайцзи, плавание и езда на велосипеде — вот лишь несколько примеров упражнений, которые улучшают кровообращение, способствуют гибкости и плавности движений суставов.

Прочность сердечника

Помимо тренировки суставов посредством движения, безопасная тренировка мышц с помощью силовых тренировок может принести вам пользу в работе.Здоровые силовые тренировки, желательно под руководством тренера, не только облегчат подъем тяжелых предметов. Это также может снять нагрузку с изолированных мышц, которые слишком много работают.

(Да, применяется старое клише «подъем ногами». Приседания — это лишь один пример силового упражнения, которое облегчает подъем ногами, снимая нагрузку со спины.)

Безопасное внедрение физических упражнений в активную жизнь

Выполнение упражнений по утрам, в выходные дни или вечером после того, как у вас было время для отдыха, — это способы работать с упражнениями в вашей активной жизни.Невозможно переоценить важность отдыха. Проконсультируйтесь с тренером по физической подготовке, чтобы получить рекомендации по планированию дней отдыха.

Профилактические методы, особенно механика / эргономика тела, — лучший способ избавиться от производственных травм и боли. В те неизбежные времена, когда физическая работа действительно приводит к болям и болям, блоки TENS, горячая и холодная терапия, питание, пищевые добавки и безопасные упражнения — отличные способы уменьшить последствия обычных растяжений, растяжений, износа.

Я не могу сжать кулак — возможные причины

Хотя трудности со сжатием кулака могут показаться проблемой, затрагивающей только руки и руки, оказывается, что проблемы с силой сжатия могут быть признаком более серьезной проблемы.Издание Harvard Health Publishing отметило, что снижение силы хвата было связано с увеличением риска смерти от сердечного приступа на 17 процентов и с повышением риска сердечного приступа или инсульта на 7-9 процентов в следующие четыре года.

Как бы то ни было, жители районов Мариетта и Атланта, Джорджия, должны серьезно отнестись к изменениям здоровья рук. Доктор Стивен Бейли и команда Центра рук при Кроуфордской пластической хирургии хотели бы обсудить некоторые причины снижения силы хвата.Если у вас возникли проблемы с кулаком, наша команда всегда рядом, чтобы помочь.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала вызывается сдавлением срединного нерва, который проходит через предплечье в руку. Нерв проходит через запястный канал, который представляет собой узкий проход на ладонной стороне запястья. Когда срединный нерв сдавлен, это может вызвать боль, а также слабость в руках и пальцах.

Артрит

Артрит — это различные состояния, при которых суставы воспаляются.Артрит рук может привести к боли в суставах, изменению силы захвата и невозможности сжать кулак. Остеоартроз — это результат длительного износа хрящей суставов руки. Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, которое часто поражает более мелкие суставы тела.

Растяжения и травмы связок

Связки — это структуры, которые удерживают кости и хрящи в суставе. Когда вы страдаете растяжением или другим типом травмы связок, это может привести к серьезному дискомфорту при попытке использовать пораженный сустав.Растяжение пальцев и других структур руки может привести к ослаблению силы захвата и невозможности сжать кулак.

Травмы сухожилий

Сухожилия — это структуры, соединяющие мышцы с костями. Когда ваши сухожилия травмированы, выполнение определенных действий, таких как сжатие кулака, может быть затруднено. Ранее мы рассматривали проблемы сгибания большого пальца и проблемы сгибания пальцев, и в этих случаях часто возникали травмы сухожилий.

Травмы нервов

Помимо срединного нерва, состояния, которые влияют на лучевой и локтевой нервы, могут привести к снижению силы захвата.Например, локтевой нерв (другой главный нерв руки) проходит от шеи вниз через руку к мизинцу и безымянному пальцу. Зажатие локтевого нерва происходит, когда этот нерв сдавливается структурами запястья или руки. Это может привести к изменению силы захвата и покалыванию безымянного пальца и мизинца.

Подробнее о лечении заболеваний кисти и запястья

Если вам нужна дополнительная информация о лечении проблем с кистями и запястьями, обязательно обратитесь к опытному хирургу, специализирующемуся на кистях и запястьях.Команда The Hand Center при Crawford Plastic Surgery здесь, чтобы помочь вам восстановить силу захвата и улучшить общее состояние здоровья.

Ревматоидный артрит рук: симптомы и лечение

Ваша рука — одна из самых сложных структур человеческого тела. Он разработан для надежного захвата, подъема тяжелых предметов и манипулирования маленькими (например, продевания тонкой нити через крошечное ушко иглы). Каждая рука, состоящая из запястья, ладони и пальцев, содержит 27 мелких суставов, такое же количество костей и множество мышц, сухожилий и связок.Вся эта сложность также делает руку главной мишенью ревматоидного артрита (РА).

Ревматоидный артрит — это хроническое воспалительное заболевание, при котором ваша иммунная система ошибочно атакует слизистую оболочку сустава. Хотя РА может поражать суставы и органы по всему телу, он часто сначала поражает более мелкие суставы, особенно те, которые находятся в ваших руках и запястьях, а также в ваших ногах.

Исследования показывают, что около 90 процентов людей, страдающих РА, испытывают боль, скованность или припухлость в суставах рук, что часто приводит к проблемам при выполнении повседневных дел.

Подробнее об общих симптомах ревматоидного артрита читайте здесь.

Как ревматоидный артрит влияет на ваши руки

Многие суставы покрыты слизистой оболочкой, называемой синовиальной оболочкой, которая смазывает сустав, чтобы ему было легче двигаться. При ревматоидном артрите синовиальная оболочка воспаляется, утолщается и вырабатывает избыток суставной жидкости. Это известно как синовит. Эта дополнительная жидкость вместе с воспалительными химическими веществами, выделяемыми иммунной системой, вызывает отек, повреждает хрящи и размягчает кость в суставе.По данным Американского общества хирургии кисти, опухшая ткань может растягивать окружающие связки, что приводит к деформации и нестабильности. Воспаление также может ослабить и повредить сухожилия. Связки — это соединительные ткани, соединяющие две кости; сухожилия — это соединительные элементы, соединяющие мышцы с костью.

Когда РА поражает кисть руки, это наиболее часто встречается в суставах запястья и пальцев, а именно в суставе MCP (пястно-фаланговом) или большом суставе, где пальцы соприкасаются с кистью, и суставе PIP (проксимальный межфаланговый сустав), или средний сустав, — объясняет Джемима Албайда, доктор медицины, доцент кафедры ревматологии в Johns Hopkins Medicine в Балтиморе.

Первый сустав на верхней части пальца, ближайший к ногтям — DIP, или дистальный межфаланговый сустав, — обычно сохраняется при РА. (Он чаще встречается при других типах артрита, таких как остеоартрит или псориатический артрит.) На запястье РА часто поражает сустав между двумя костями предплечья, лучевой и локтевой.

RA имеет тенденцию вовлекать мелкие суставы кистей и стоп на ранних этапах процесса заболевания, — добавляет доктор Альбайда, который также является директором клиники ультразвукового исследования опорно-двигательного аппарата и инъекций в Johns Hopkins.

Фактически, одно исследование в журнале Journal of Rehabilitation Medicine , которое включало 200 пациентов с ревматоидным артритом, показало, что 94% имели хотя бы один симптом кисти или запястья, а 67% имели хотя бы одно связанное нарушение, в основном с самых ранних стадий. .

Что такое ревматоидный артрит рук?

Когда ваши руки поражены ревматоидным артритом, вы можете почувствовать опухоль вокруг пораженного сустава, что приведет к боли или болезненности.Сустав может быть теплым на ощупь. Отек обычно бывает симметричным, что означает, что он возникает в одних и тех же суставах правой и левой руки.

Скованность с неподвижностью характерна и для ревматоидного артрита рук, — говорит Линдси С. Лалли, доктор медицины, ревматолог из Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке. Такие симптомы, как скованность и боль, обычно усиливаются по утрам и могут длиться не менее 30 минут или более.

Вместе эти симптомы со стороны рук могут нарушить функцию и способность выполнять повседневные дела и задачи.

«Это может проявляться в затруднении использования пальцев, снижении ловкости рук, неспособности сгибать или выпрямлять пораженные суставы и снижении силы», — говорит д-р Альбайда. «Иногда РА может вызывать расшатывание связок и сухожилий в руках, что приводит к необратимой деформации кисти», — добавляет д-р Лалли. Данные свидетельствуют о том, что деформации рук обычно возникают в первый год ревматоидного артрита, если его не лечить.

Некоторые специфические проблемы и деформации рук, которые могут быть вызваны или усугубляться ревматоидным артритом, включают:

Синдром запястного канала

Запястный канал — это узкий проход, окруженный связками и костью.Он расположен у основания руки и содержит сухожилия и срединный нерв, идущий от предплечья к ладони. Любое давление на этот главный нерв запястья вызывает покалывание, онемение или слабость в руке и руке.

Поскольку РА может вызвать отек и воспаление запястья, он может сдавить срединный нерв и привести к синдрому запястного канала, объясняет д-р Альбайда.

Спусковой палец

Медицинский термин для обозначения триггерного пальца — стенозирующий теносиновит.Это происходит, когда защитная оболочка или подкладка, окружающая сухожилие, раздражается и воспаляется (теносиновит). Его более распространенное прозвище связано с тем, что происходит дальше: воспаление мешает нормальному скольжению сухожилия через оболочку, и пораженный палец застревает в согнутом положении. По данным клиники Майо, ваш палец может согнуться или выпрямиться со щелчком — как при нажатии и отпускании спускового крючка. В тяжелых случаях ваш палец может заблокироваться в согнутом положении.Ревматоидный артрит — фактор риска для триггерного пальца.

Ульнарский шток

По данным Американского общества хирургии кисти, это заболевание кисти, также известное как локтевое отклонение, является уникальным признаком ревматоидного артрита. Это происходит, когда большие костяшки суставов становятся настолько опухшими и поврежденными, что ваши пальцы начинают аномально сгибаться и смещаться в стороны, от большого пальца к локтевой кости предплечья (расположенной на стороне мизинца).

Деформация шеи лебедя

Это происходит, когда средний сустав пальца сгибается назад больше, чем обычно (или чрезмерно разгибается), а верхний сустав сгибается или сгибается вниз, в результате чего форма напоминает шею лебедя.

Бутоньерка деформация

Иногда это называется деформацией петли, когда сустав среднего пальца согнут (по направлению к ладони), а сустав верхнего пальца согнут (в сторону от ладони).

Большой палец автостопщика

Большой сустав большого пальца неправильно сгибается, в то время как верхний сустав чрезмерно разгибается, напоминая Z-образную форму.

Ревматоидные узелки

У некоторых людей с РА под кожей появляются твердые образования, называемые узелками, часто вокруг точек давления.В руках могут появиться узелки на суставах пальцев и запястьях.

Признаки боли в руке не из-за ревматоидного артрита

Боль и скованность в руке являются отличительными признаками ревматоидного артрита, но эти симптомы могут быть вызваны многими другими заболеваниями.

«Иногда бывает очень сложно определить, связаны ли текущие симптомы в руке с продолжающимся воспалением, повреждением или другим состоянием, например, остеоартритом, или чем-то другим», — говорит д-р.Албайда.

Некоторые свидетельства того, что боль в руке не может быть вызвана ревматоидным артритом, включают:

Боль в руке усиливается при активности

Этот тип боли в руке, как правило, возникает при остеоартрите (ОА), дегенеративном заболевании, при котором хрящ, смягчающий конец сустава, со временем разрушается. Симптомы остеоартрита с суставами чаще усугубляются повторяющимися или чрезмерными нагрузками и усилиями, объясняет доктор Лалли, например, садоводством или ремеслом.

В РА, с другой стороны, боль и скованность, как правило, возникают из-за отсутствия использования и после периодов бездействия, например, когда вы просыпаетесь утром после того, как спите всю ночь.

Другой способ отличить эти два: опухоль в руке и запястье твердая и костлявая при ОА; — болотный и мягкий в РА, — говорит д-р Альбайда.

Пальцы опухают как сосиски

Псориатический артрит (ПсА) — еще одна форма воспалительного артрита, которая может вызывать болезненные опухшие суставы, которые становятся теплыми на ощупь. Псориатический артрит, однако, с большей вероятностью также вызывает опухоль, похожую на сосиску, на пальцах рук и ног (так называемый дактилит).

Кроме того, боль и скованность в первом суставе пальца имеют тенденцию возникать при псориатическом артрите, а также при остеоартрите, но редко наблюдаются при РА, — говорит д-р.Лалли.

Подробнее о симптомах псориатического артрита читайте здесь.

У вас на лице сыпь в виде бабочки

Эта сыпь получила свое название, потому что она охватывает щеки и переносицу, создавая форму, похожую на расправленную крылья бабочки. Это явный признак волчанки, аутоиммунного заболевания, которое имеет много общих симптомов с РА, включая боль, скованность и отек пальцев и запястий. Узнайте больше о симптомах, отличных от волчанки.

Другие состояния, которые могут вызвать боль в руке, включают:

Синдром запястного канала

Ревматоидный артрит может повысить риск этого состояния, но также могут влиять многие другие факторы, в том числе анатомия вашего запястья, нервные повреждения и, возможно, повторяющиеся движения рук.Это сложно, потому что у вас может быть синдром запястного канала, связанный с РА или вообще не связанный с РА.

Киста ганглия

Это мягкие, круглые, доброкачественные образования, которые чаще всего развиваются вдоль сухожилий или суставов запястья или кисти. Если он давит на соседний нерв, это может вызвать боль, онемение или слабость.

Проблемы с сухожилиями

Тендинит (воспаление сухожилия) и теносиновит (воспаление защитной оболочки сухожилия) могут вызывать симптомы на запястье и пальцах.

Травматические повреждения

Повреждение руки в результате несчастного случая или во время физических упражнений или занятий спортом может вызвать острую боль, которая может сохраняться и стать хронической.

Как диагностируется боль в руке при РА

Не существует одного теста для диагностики РА — и на ранних стадиях признаки и симптомы могут имитировать симптомы многих других заболеваний.

Но ранняя диагностика ревматоидного артрита важна для наилучшего результата. «Мы узнаем, что нам нужно гораздо более агрессивно контролировать воспаление на раннем этапе, так как повреждение суставов может возникнуть на ранней стадии», — говорит д-р.Албайда. «Следовательно, произошел сдвиг в парадигмах лечения в сторону раннего выявления пациентов и установления контроля от лечения до целевого уровня».

Чтобы определить, есть ли у вас РА на руке или запястье, врач осмотрит ваши руки и пальцы на наличие таких симптомов, как:

  • Вздутие
  • Покраснение и тепло
  • Уменьшенная амплитуда движения
  • Боль
  • Нестабильность сустава

Они также зададут вопросы о других симптомах, которые обычно сопровождают РА, таких как усталость, симптомы гриппа, лихорадка и нарушение сна.

Поставщик медицинских услуг может назначить визуализационные тесты для проверки определенных характеристик РА, таких как сужение суставной щели или эрозии кости. Они проведут анализы крови, чтобы найти антитела (белки, обнаруженные в кровотоке), которые могут быть обнаружены у людей с РА, а также повышенный уровень маркеров воспаления в крови.

Здесь представлена ​​дополнительная информация о тестах, используемых для диагностики ревматоидного артрита, и критериях, используемых для диагностики ревматоидного артрита.

Как лечится РА при боли в руке

Не существует лекарства от ревматоидного артрита, но вы можете многое сделать, чтобы облегчить симптомы, предотвратить повреждение и сохранить работоспособность ваших рук. Чтобы сохранить здоровье рук:

1. Соблюдайте предписанный план лечения ревматоидного артрита.

Лекарства, которые помогают уменьшить неконтролируемое воспаление в организме, являются краеугольным камнем лечения ревматоидного артрита. В зависимости от тяжести ваших симптомов и продолжительности ревматоидного артрита ваш ревматолог может назначить комбинацию лекарств.«Одна из основных целей лечения РА — предотвратить это структурное повреждение, которое может привести к потере ловкости и силы рук», — говорит д-р Лалли.

Обычно назначаемые лекарства включают:

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

Эти лекарства, такие как ибупрофен, напроксен или рецептурные версии, используются при легкой боли в суставах и уменьшают воспаление, но не предотвращают прогрессирование заболевания.

Глюкокортикоиды

Эти лекарства, такие как преднизон, помогают быстро уменьшить воспаление и, как правило, назначаются во время обострений.Их использовали экономно и осторожно у людей с РА, потому что они могут иметь широкий спектр побочных эффектов.

Противоревматические препараты, модифицирующие болезнь (БПВП)

Эти лекарства устраняют основное системное воспаление при ревматоидном артрите. Они имеют решающее значение для замедления и остановки течения воспалительного заболевания. Они делятся на три основные категории.

  • Обычные противоревматические препараты, модифицирующие болезнь (DMARD), , которые часто принимают перорально и включают такие лекарства, как метотрексат, гидроксихлорохин и сульфасалазин.
  • Противоревматические лекарственные средства направленного действия, модифицирующие заболевание (DMARD), которые представляют собой пероральные таблетки, более направленные, чем обычные DMARD [например, ингибитор JAK, такой как тофацитиниб (Xeljanz), барицитиниб (Olumiant) или упадацитиниб (Rinvoq)]
  • Биологические противоревматические препараты, модифицирующие заболевание (DMARD), , которые вводятся в виде инъекций или инфузий и являются более целенаправленными, чем обычные DMARD [например, ингибитор TNF, такой как адалимумаб (Humira) или этанерцепт (Enbrel), ингибитор IL-6, такой как тоцилизумаб (Актемра) или сарилумаб (Кевзара), ингибитор ИЛ-1, такой как анакинра (Кинерет), ингибитор Т-клеток, такой как абатацепт (Оренсия), или ингибитор В-клеток, такой как ритуксимаб (Ритуксан)]

«Применяемые нами методы лечения РА — как обычные БПВП, такие как метотрексат, так и биопрепараты и ингибиторы JAK — могут помочь уменьшить боль, отек и скованность суставов, одновременно предотвращая развитие долговременных повреждений», — добавляет д-р.Лалли.

2. Обратитесь к физиотерапевту или терапевту

Ваш врач может направить вас к физиотерапевту или эрготерапевту, чтобы помочь сохранить функцию рук и подвижность, а также укрепить суставы, говорят эксперты. В зависимости от ваших потребностей терапевт может дать вам упражнения для улучшения диапазона движений и функций вашей руки и запястья, порекомендовать использовать шины или скобы для поддержки суставов и облегчить стресс, а также предложить новые способы выполнения повседневных задач, которые могут помочь. снимают боль и защищают суставы.

Вот несколько полезных для артрита упражнений для рук, которые вы можете выполнять регулярно.

3. Применить тепло или холод

Теплый компресс облегчает боль и скованность, холод помогает облегчить симптомы воспаления, например отек. Попробуйте оба варианта, чтобы выбрать, что лучше всего подходит для вас, или чередуйте их. Вот простые способы сделать терапию горячим и холодным в домашних условиях.

4. Измените свои движения

Если определенные действия усугубляют ваш артрит, найдите способы сократить или устранить их, чтобы свести к минимуму ваши симптомы.Например, если вы проводите много времени за набором текста на компьютере, вам, возможно, придется делать регулярные перерывы или работать более короткими порциями. Или подумайте о программном обеспечении для распознавания голоса, которое даст вашим рукам и запястьям передышку. Узнайте больше о том, как печатать и писать текст с меньшими усилиями.

5. Используйте вспомогательные устройства

От удобных кухонных и садовых инструментов до крючков для пуговиц и палочек — существует множество продуктов, специально разработанных для уменьшения боли, уменьшения напряжения и защиты суставов пальцев и запястий.Не хотите вкладывать деньги в другой гаджет? Вот рекомендованные экспертами предметы домашнего обихода, которые также могут помочь вам справиться с артритом — не тратя ни копейки.

6. Рассмотрим инъекцию стероидов

Инъекции кортизона в пораженный сустав могут помочь уменьшить воспаление. Уловка: это временное решение, и оно не остановит прогрессирование болезни.

7. Поговорите со своим врачом о вариантах хирургического вмешательства.

«Если боль не утихает или руки перестают функционировать, ваш ревматолог может направить вас на хирургическое обследование, особенно если есть анатомический дефект, который можно исправить», — говорит доктор.Албайда.

Хирургия может включать удаление воспаленных слизистых оболочек суставов, восстановление сухожилий, сращения суставов или замену суставов. В зависимости от пораженного сустава, степени повреждения и других факторов ваш хирург определит наиболее подходящее лечение, которое поможет исправить деформации, облегчить боль или улучшить функцию.

Отслеживайте симптомы ревматоидного артрита с помощью ArthritisPower

Присоединяйтесь к реестру исследований CreakyJoints, ориентированному на пациентов, и отслеживайте такие симптомы, как усталость и боль.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *