Что нельзя есть на голодный желудок
Блюда с большим количеством специй
Когда пустой желудок уже урчит, хочется наброситься на ароматные блюда с острыми приправами. Но из-за специй в желудке могут усилиться неприятные ощущения, считает Лиза Гэнджи (Lisa Ganjhu), доктор медицинских наук, гастроэнтеролог Медицинского центра Langone при университете Нью-Йорка.
В животе пусто, и ничто не смягчает действие специй, когда они контактируют с выстилкой желудка.
Лиза Гэнджи
Еду с острым перцем или соусом лучше оставить для второго блюда, пока в желудке не появится хоть что-то.
Что съесть
Молочные продукты отлично справляются с тушением пожара от острой пищи и мягко покрывают стенки желудка. Поэтому блюда индийской кухни часто подают с соусами на основе йогурта. Поэтому если вы голодны и перед вами острая еда, сначала сделайте несколько глотков молока или съешьте пару ложек несладкого йогурта. Специи разрешены, но более спокойные: тмин или кориандр не раздражают пищеварительную систему.
Фрукты, если это единственное блюдо
Didriks / Flickr.comЯблоко или груша сами по себе не убьют голод, говорит Тамара Мелтон (Tamara Melton), диетолог-нутриционист, представитель Академии питания и диететики в Атланте. Сахар, содержащийся во фруктах, поступает в кровь медленнее, чем сахар из конфет, благодаря клетчатке, но это не спасёт от желания поесть.
К фруктам надо добавить продукты с высоким содержанием белков. Они медленнее перевариваются и, как показывают исследования , подавляют выработку грелина — гормона, отвечающего за чувство голода. Именно грелин сигнализирует мозгу о голоде.
Что съесть
Заешьте фрукты орехами или сыром-косичкой. Отлично сочетаются фрукты и творог с заправкой из греческого йогурта.
Снеки, чипсы и печенье
В пяти крекерах может прятаться до 100 килокалорий, которые никак не помогут справиться с голодом. Это главная проблема фастфуд-закусок: из-за большого количества легкодоступных углеводов они резко повышают уровень сахара в крови, который потом быстро падает.
И вы снова хотите есть.
Что съесть
Для перекуса на бегу лучше запастись бутербродом с курицей или индейкой. 200–300 килокалорий куда лучше справятся с чувством голода.
Апельсины, мята, кофе, кетчуп
Это всё продукты, которые стимулируют выработку кислоты в желудке. Если съесть их на голодный желудок, то последствия проявятся в виде изжоги и боли, говорит доктор Лиза Гэнджи. В пустом желудке и без того много кислоты, а еды, чтобы нейтрализовать её действие на выстилку, мало. Кофе и кофеин оказывают раздражающее действие на больных гастритом.
Что съесть
Большинство овощей не вызывает бурного выделения кислоты, к тому же в них масса клетчатки, которая помогает при гастритах. Овощи, гороховое или картофельное пюре — отличный вариант для утоления голода.
Суши
Michael Kappel / Flickr.comСочетание белого риса и соевого соуса вредит, когда вы едите их на голодный желудок, говорит Мария Бэлла (Maria Bella), диетолог, основательница клиники Top Balance Nutrition в Нью-Йорке.
В рисе мало клетчатки, а от солёного соуса хочется пить. Но наш мозг путает жажду и голод. Пытаясь наполнить одновременно пустой желудок и заесть жажду, вы съедите больше. Расплачиваться будете чувством тяжести.
Что съесть
Те же роллы, завёрнутые не только в рис, но ещё и в огурец (или только в огурец). А начать лучше с обычного салата.
Алкоголь
Алкоголь, конечно, не едят, а пьют. Но на голодный желудок лучше этого не делать — вы быстрее опьянеете, а потом захотите есть ещё сильнее. Голодный и подвыпивший человек рискует есть всё подряд: и чипсы, и острую пиццу, и всё остальное, от чего лучше воздержаться. Это происходит из-за влияния алкоголя на уровень лептина — гормона, который сигнализирует мозгу о насыщении. Три порции алкоголя — и вы уже на 30% менее чувствительны к гормону .
Что съесть
Всё просто: сначала закуска, потом всё остальное. Начинайте не с солёных орешков, а с овощей на гриле или с блюд из курицы — достаточно лёгких и при этом питательных.
Читайте также 🧐
Изжога по утрам ⛑ симптомы при утренней изжоге
Если утро начинается не с кофе, а с неприятной жгучей боли в желудке или пищеводе, это может свидетельствовать о заболеваниях желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Утренняя изжога может наблюдаться после плотного ужина, вечеринки с чрезмерным употреблением алкоголя. Но регулярные приступы изжоги по утрам могут свидетельствовать о расстройствах здоровья и требуют обследования.
Что же такое изжогаИзжога — очень широкое понятие. Это ощущения дискомфорта, которые у каждого могут проявляться по-разному. Люди описывают ее как “жжение”, “раздражение”, некоторые испытывают боль и тошноту, говорят, что печет в горле.
В медицине изжогу не считают заболеванием, но это состояние может говорить о наличии других нарушений. Неприятные ощущения обычно возникают после приема пищи, однако существует особое состояние — изжога по утрам.
Чаще всего изжога спровоцирована рефлюксом — это заброс содержимого желудка обратно в пищевод. Слизистая оболочка пищевода раздражается кислотами желудочного сока и наступает изжога. Рефлюксная болезнь в медицинской терминологии называется ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь). Кроме нее изжогу вызывают другие заболевания ЖКТ: язва, гастрит, эзофагит, повышенная кислотность желудка. При этих патологиях часто возникает изжога на голодный желудок и утреннее жжение в пищеводе.
Изжога утром: причиныПища поступает в желудок через своеобразные ворота — нижний пищеводный сфинктер. Это множественные складки, которые открываются и закрываются, как клапан. Желудочный сок содержит соляную кислоту, аммиак, азотсодержащие вещества и пищеварительные ферменты — эти вещества отвечают за переваривание еды. Если сфинктер расслаблен, происходит обратный заброс пищи из желудка вместе с кислотами, раздражающими слизистую пищевода, от чего она воспаляется, печет и болит.
Активная выработка желудочного сока происходит во время приема пищи, а также когда организм просыпается, то есть, в утреннее время.
Если пропустить завтрак, желудок начинает “переваривать сам себя”, кислоты раздражают его стенки и наступает изжога. Другой момент — чашка утреннего кофе или немного шоколада на голодный желудок. Это продукты-агрессоры, они активизируют выработку желудочного сока и сами по себе раздражают слизистую оболочку. Это распространенные причины изжоги по утрам. Заболевания ЖКТ усиливают выделение кислоты и расслабляют сфинктер пищевода.
Несбалансированное питание и нарушенный режим дня способствуют развитию утренней изжоги. Ужин после 19.00, а тем более в 22.00, — не очень хорошее решение. Если вы ужинаете перед сном, давление на сфинктер в лежачем положении будет повышено, а пища начнет перевариваться медленнее. Это ведет к рефлюксу и изжоге. Некоторые просто не замечают ее ночью, а утром она дает о себе знать.
Признаки изжоги утром трудно не ощутить: человек встает уже с неприятным ощущением в желудке, часто изжога переплетается с чувством голода, но дискомфорт проходит после сытного завтрака.
Изжога с утра сама выступает симптомом. Когда она дополняется другими состояниями, это может говорить о заболеваниях внутренних органов:
- тошнота и боль в верхней части живота— признаки язвенной болезни;
- вздутие живота появляется при гастритах;
- повышенная кислотность желудочного сока сопровождает ГЭРБ;
- кашель и першение, вместе с изжогой, могут быть следствием заболеваний бронхов и легких;
- нарастающее жжение за грудиной — частый признак сердечного приступа.
Изжога по утрам может случаться у беременных.
Некоторые симптомы классифицируются как “тревожные” [1]:
- резкая потеря веса;
- кровь в кале;
- изжога более 3 недель;
- быстрое чувство насыщения желудка.
Если возникли эти признаки, не обойтись без помощи специалиста.
ДиагностикаДиагностика утренней изжоги включает обследования, направленные на выявление основного заболевания:
- анализ кислотности желудочного сока;
- ФГДС (фиброгастродуоденоскопия) — обследование желудка зондом или эндоскопом;
- лабораторные анализы — биохимическое исследование крови, анализ кала, определение Helicobacter pylori;
- pH-метрия — мониторинг суточного изменения кислотности желудка;
- эндоскопия с контрастом при сложном диагностировании болезни [2];
- эзофагоманометрия — измерение давления внутри пищевода.
Женщинам при изжоге утром могут рекомендовать сделать тест на беременность (если, конечно, есть другие проявления беременности).
ЛечениеЧтобы быстро устранить изжогу на пустой желудок, нужно вовремя завтракать. Пища должна быть не плотной, но сытной и питательной. Тяжелые жиры и калорийный шоколад лучше заменить легкими кашами и фруктами. При заболеваниях ЖКТ рекомендуется есть овсянку на воде, ведь она благотворно влияет на слизистую желудка.
Изжогу по утрам можно убрать антацидами — это препараты на основе солей, которые нейтрализуют действие соляной кислоты и повышают рН желудочного сока. Например, карбонат кальция и карбонат магния действуют уже через несколько минут [3]. Ренни® — препарат, содержащий оба эти компонента. Его не нужно запивать водой, это жевательные таблетки с приятным мятным или апельсиновым вкусом. Ренни® — таблетки, начинающие устранять изжогу в течение 2 минут. Это лекарство с благоприятным профилем безопасности, разрешенное даже при изжоге беременных.
Антациды рекомендованы Всемирной организацией гастроэнтерологов при лечении рефлюксной болезни и для устранения изжоги [4]. Но перед приемом нужно ознакомиться с инструкцией и посетить врача.
[1] UMHS GERD Guideline, September, 2013. Guidelines for Clinical Care Ambulatory, Мичиганский медицинский Университет.
[2] УНІФІКОВАНИЙ КЛІНІЧНИЙ ПРОТОКОЛ ПЕРВИННої, ВТОРИННої (спеціалізованої) МЕДИЧНОЇ ДОПОМОГИ. ГАСТРОЕЗОФАГЕАЛЬНА РЕФЛЮКСНА ХВОРОБА. Наказ Міністерства охорони здоров’я України від 31 жовтня 2013 року № 943.
[3] Миронычева Т.С.. «Сравнительная оценка скорости нейтрализации и буферирующего времени гидроксоалюмината магния» Наука и современность, no. 6-2, 2010, pp. 289-293.
[4] Глобальные рекомендации Всемирной гастроэнтерологической организации. ГЭРБ. Глобальная перспектива гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. 2015 год.
Стакан воды утром натощак: польза и вред
Питьевая вода на голодный желудок
В Японии сегодня стало популярным пить воду утром, сразу после пробуждения.
К тому же, пользу этого доказали и научные тесты. Ниже мы публикуем для наших читателей описание как необходимо употреблять воду.
Метод лечения:
• Как только вы проснулись утром, до того как почистите зубы, выпейте 4 стакана воды по 160 мл
• Почистите зубы и умойтесь, но ничего не пейте и не принимайте пищу в течении 45 минут.
• В течении 2 часов после завтрака, обеда или ужина, не употребляйте пищу и ничего не пейте.
• Люди в возрасте, или люди с ослабленным иммунитетом, или те, кто не могут сразу выпить 4 стакана воды, могут начать с небольшого количества воды и постепенно увеличить ее употребление до 4 стаканов день.
• Японское Медицинское Общество утверждает, что данный метод лечения исцеляет и пропагандирует здоровый образ жизни.
Ниже приводится количество дней лечения, необходимых для лечения/контроля /профилактики основных заболеваний:
• повышение кровяного давления — 30 дней
• болезни желудочно-кишечного тракта — 10 дней
• диабет — 30 дней
• запоры — 180 дней
• туберкулез — 90 дней
• больные артритом могут придерживаться вышеупомянутого лечения только 3 дня в течении первой недели, а начиная со строй недели — каждый день.
Этот метод лечения не имеет побочных эффектов, однако в начале лечения, возможно, вам придется чаще ходить в туалет.
Японское Медицинское Общество рекомендует сделать эту процедуру постоянной и привычной частью нашей повседневной жизни.
Они говорят «Пейте воду и оставайтесь здоровыми и активными»
В этом есть смысл… Японцы и китайцы во время еды пьют горячий чай, а не холодную воду. Может быть, пришло время, перенять их привычку пить во время еды! Нечего не потерять, всего достигнуть…
Эта статья для тех, кто любит пить холодную воду.
Приятно выпить стакан холодного напитка после еды.
Однако, холодная вода делает твердой жирную пищу, которую вы потребляете. Это замедляет пищеварение.
Когда этот «осадок» вступает в реакцию с кислотой, он распадается и поглощается кишечником быстрее, чем твердая пища. Это забивает кишечник. Очень скоро это приведет к увеличению веса, а затем и к раку. Лучше всего пить горячий бульон или теплую воду после еды.
Reported by a Japanese Medical Society
Чего нельзя делать до приема стоматолога
Мужчина лежал без сознания. Ассистент натирал ему виски и лоб нашатырем, а врач стоял в шаге и обмахивал его полотенцем.
Когда пациент пришел в чувство, то нехотя признался: «Мне советовали ничего не есть перед приемом». Есть множество разных ситуаций, с которыми сталкиваются доктора и пациенты, но есть 3, о которых нельзя молчать. Это письмо о том, чего нельзя делать до приема стоматолога.
________________________________________
Иногда стоматологов боятся настолько, что до приема выпивают сто грамм боевых. Вроде и на душе легче, и не страшно совсем. Но на деле это «успокоительное» мешает лечению.
Алкоголь и анестезия несовместимы. Когда доктор введет анестетик, он может просто не подействовать. Вроде укол сделали, а эффекта нет. Колят еще, а губа не немеет. Поэтому пить за 12 часов до приема запрещено.
Если сильно боитесь стоматологов, то не идите сразу лечиться. Запишитесь на консультацию, посидите в кресле, поговорите с доктором. Страх быстро исчезнет и вы сами захотите, чтобы доктор вам помог.
Неизвестно, кто зародил этот миф, но он существует. Говорят, что до приема стоматолога ничего нельзя есть.
Это не так. До общего анализа крови не едят, и то утром. А до приема стоматолога поешьте обязательно.
Если идти на голодный желудок, то при вводе анестетика у вас закружится голова или вы потеряете сознание. Чтобы этого не случилось — поешьте. Поесть стоит еще и потому, что после приема два часа нельзя кушать.
Когда зубы болят днем и ночью, спасают обезболивающие. Но пить их до приема стоматолога, по собственному решению, не стоит.
Дело в том, что анестезия и обезболивающие действуют на одинаковые нервные волокна, но по-разному. Когда доктор введет анестезию, она подействует хуже, или вовсе не даст эффекта. Поэтому лечение придется отложить.
Чтобы не откладывать лечение, пейте обезболивающее за 6 часов до приема. Если боль сильная — выпейте чай с ромашкой.
У этого правила с обезболивающим есть исключение — назначение доктора. Если ваш стоматолог назначил препарат и порекомендовал лучшее время приема, принимайте. Не беспокойтесь, доктор знает, что делает.
⚫ Пить алкоголь для храбрости не надо. Это мешает действию анестезии. Если вы боитесь стоматологов, не лечитесь сразу. Просто сходите на консультацию.
⚫ Обязательно поешьте до лечения у стоматолога. Если не поесть, можно потерять сознание, во время ввода анестетика.
⚫ Пить обезболивающее по собственному назначению не стоит. Это может сдвинуть сроки лечения.
Почему я чувствую себя таким сытым после нескольких укусов?
В последнее время поесть любимые блюда требует больших усилий. Вы чувствуете сытость уже после нескольких укусов. Когда вы все равно пытаетесь продвинуться, чтобы закончить нормальную порцию, вас тошнит и вас вырвет.
Возможно, вы подхватили ошибку, но также у вас может быть симптом другого заболевания. Эта неспособность полноценно поесть или ощущение, что ваш желудок полон после небольшого количества еды, называется ранним насыщением. Раннее насыщение может привести к недоеданию, чего следует избегать.
Может быть гастропарез?
Наиболее частой причиной раннего насыщения является состояние, называемое гастропарезом. Когда ваш желудок работает правильно, он сокращается, чтобы раздавить пищу, которую затем отправляет в ваш кишечник. Но при гастропарезе ваш желудок не может сокращаться должным образом, поэтому вместо этого там накапливается пища. Гастропарез может быть вызван диабетом, раком и другими заболеваниями, инфекциями и хирургическим вмешательством, и это лишь некоторые из них.
Помимо чувства сытости после обычного приема пищи, вы часто чувствуете вздутие живота (сжатие или вздутие живота) с гастропарезом.Другие общие симптомы:
- Боль в животе .
- Тошнота и рвота . Возможно, вас вырвет через несколько часов после того, как вы в последний раз поели.
- Шаткость, нервозность и раздражительность. Эти ощущения могут возникать в результате падения уровня сахара в крови из-за того, что пища остается в желудке.
- Запор . У вас меньше испражнений, и они могут болеть.
- Изжога. Похоже на жжение в груди.
- Плохой аппетит . Вы уже чувствуете сытость, поэтому не часто голодны.
- Похудание. Остальная часть вашего тела не получает достаточно питательных веществ и калорий.
Если эти симптомы сохраняются в течение нескольких дней или недель без улучшения, вам следует обратиться к врачу. Один из первых шагов, который они предпримут, — это выяснить причину, чтобы ее можно было вылечить. Возможно, вам придется изменить свою диету или график приема пищи или принять лекарства.
Может ли язва?
Иногда желудочная кислота может разъедать часть слизистой оболочки тонкой кишки или желудка.Тогда в облицовке может образоваться неглубокий кратер. Этот кратер называется язвенной болезнью, и он может мешать нормальному пищеварению. Пептические язвы часто возникают в результате инфекции и развиваются по мере взросления.
Мужчины получают их больше, чем женщины.
Пептические язвы могут появляться и исчезать с годами, даже если вы их лечите. Когда они вспыхивают, вы можете почувствовать рвоту или почувствовать усталость и слабость при анемии. В этом состоянии ваше тело не имеет железа, необходимого для создания красных кровяных телец, переносящих кислород.Но неудивительно, что наиболее частым симптомом язвенной болезни является боль. Вы можете испытывать эту боль:
- В верхней центральной части живота
- В спине
- Как ощущение, которое может ухудшаться натощак и иногда улучшаться во время еды
- Когда вы пытаетесь заснуть ночью
- Как несварение желудка или изжога
Если их не лечить должным образом, пептические язвы могут проедать всю слизистую оболочку кишечника или стираться на стенке кровеносного сосуда, пока он не лопнет.Это неотложная медицинская помощь, поэтому, если у вас возник болезненный приступ, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.
Может быть кислотный рефлюкс?
Еще одна причина раннего насыщения — это своего рода дискомфорт, который некоторые люди испытывают после еды, также известный как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или ГЭРБ. Пища или кислоты, которые ваш желудок использует для ее расщепления, могут снова попасть в пищевод, который является трубкой, соединяющей горло и желудок. Подкладка этой трубки может раздражаться и вызывать дискомфорт несколькими способами.
Наиболее частым симптомом кислотного рефлюкса является изжога, особенно после обильного приема пищи или определенных продуктов. Вы также можете иметь дело с:
- Горьким или кислым послевкусием
- Боли в груди (Если вы одновременно испытываете одышку или боль в челюсти, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, потому что эти симптомы могут указывать на сердце.
- Сухой кашель, охриплость или боль в горле
- Ощущение комка в горле
- Затруднение при глотании
Врачи могут порекомендовать различные методы лечения кислотного рефлюкса, от корректировки вашего рациона до сроки приема пищи до операции в худшем случае.
Ваш врач может также посоветовать потерю веса как еще один способ лечения.
Может ли это быть рак?
Трудно подумать, но опухоль в одном из органов брюшной полости также может вызвать чувство преждевременного насыщения. Например, когда рак желудка ухудшается, кто-то часто чувствует себя сытым, чем обычно. Другие симптомы рака слизистой оболочки желудка включают тяжелое несварение желудка, тошноту и рвоту, а также ощущение вздутия живота после еды.
Опухоли в тонкой кишке также могут вызвать чувство сытости, несмотря на то, что вы мало едите.Симптомы этого рака включают боль в животе, тошноту, потерю веса и кровотечение в кишечнике.
Рак поджелудочной железы иногда вызывает чувство преждевременного насыщения. Поджелудочная железа — это орган за нижней частью желудка, который помогает пищеварению. Боль в животе, которая достигает спины, потеря аппетита, потеря веса и пожелтение кожи и глаз могут быть признаками опухоли поджелудочной железы.
Act Today
Если какой-либо из этих симптомов беспокоит вас, когда у вас пропадает аппетит, будет разумно немедленно обратиться к врачу.Вы можете приступить к составлению плана лечения, который поможет справиться с симптомами состояния, связанного с ранним насыщением.
способов справиться с муками голода во время беременности
Чувство голода после пробуждения утром — обычное дело. Просыпаться голодным посреди ночи или чувствовать себя голодным менее чем через пару часов после еды также не является чем-то необычным для беременных.
Будущие женщины могут испытывать приступы голода и тягу к еде в неурочные часы дня по мере изменения их тела.В этом посте MomJunction мы объясним, почему у вас могут быть эти муки голода и как с ними справиться.
Что такое муки голода?
Голодные муки или голодная боль — это неприятное чувство грызения, которое вы испытываете, когда ваш живот пуст. Голодные муки являются естественной реакцией на пустой желудок и сопровождаются желанием поесть. Вы также можете испытать это в случае обезвоживания, недосыпания или употребления определенных продуктов.
Может ли голодная боль быть признаком беременности?
Голодные муки могут быть ранним признаком беременности, так как гормональный фон меняется с зачатием.Однако это не может быть отдельным симптомом беременности, и его следует рассматривать в сочетании с более значительными симптомами, такими как отсутствие менструации.
Нормально ли часто чувствовать голод во время беременности?
Вы можете чувствовать голод или повышенный аппетит во время беременности. В первом триместре муки голода могут быть вызваны утренним недомоганием, поскольку вас часто рвет, а желудок часто пустеет. Некоторые женщины теряют аппетит из-за тошноты и могут потерять желание есть или не чувствовать голода, особенно в первом триместре (1).
Со второго триместра растущему плоду потребуются дополнительные питательные вещества, которые могут увеличить потребность организма в питании и вызвать частое чувство голода. Кроме того, вам необходимо от 200 до 400 дополнительных калорий для удовлетворения потребностей развития плода и питания во втором и третьем триместрах (2).
Как избавиться от приступов голода во время беременности
Не переедайте и не переедайте, когда чувствуете голод, так как это может привести к нежелательному увеличению веса. Вы можете избежать этого, правильно питаясь и справляясь с голодом.Ниже перечислены некоторые общие меры, которые, как считается, работают, и большинство людей полагается на них.
- Включите домашние супы и салаты , поскольку они более питательны и содержат меньше сахара и насыщенных жиров. У вас могут быть домашние супы из овощей и салаты из фруктов. Выбирайте яблочный уксус или оливковое масло первого холодного отжима для здоровой заправки для салатов.
- Поддерживайте обезвоживание с помощью питьевой воды. Он не только утоляет голод, но и сохраняет чувство насыщения в течение всего дня.Придерживайтесь воды и избегайте напитков, содержащих избыточный сахар и калории.
- Составьте план здорового питания , который включает в себя цельнозерновой хлеб или коричневый рис для дневных приемов пищи. Пищевые продукты, богатые клетчаткой, могут предотвратить расстройство желудка и помочь справиться с запорами. Продукты, богатые клетчаткой, также сытны и могут уменьшить чувство голода. Если вы жаждете перекусов в полночь, выбирайте легкие для переваривания продукты. Попробуйте травяной чай, тосты с арахисовым маслом или миску хлопьев с молоком.
- Употребление сухих фруктов и фиников рано утром может помочь уменьшить тошноту и голод.
- Носите с собой здоровых перекусов , например, микс, печенье или фрукты, если вам нужно пойти на работу или вдали от дома. Это удерживает вас от покупки посторонних продуктов, которые могут быть нездоровыми.
- Не пропускайте жиры , но выбирайте правильные типы, чтобы утолить голод. Избегайте насыщенных и гидрогенизированных жиров, содержащихся в упакованных пищевых продуктах, таких как чипсы.Вы можете включать мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, такие как омега-3. Хороший выбор — оливки, авокадо, лосось, сардины, подсолнечное масло, соевое масло и льняное масло.
- Употребление продуктов , богатых ненасыщенными жирами , таких как арахис, может надолго сохранить сытость.
- Ешьте медленно и жуйте дольше . Вашему мозгу может потребоваться до 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым после еды. Таким образом, вы можете переедать и позже почувствовать сытость (3).
- Ешьте часто и разделяйте приемы пищи, чтобы есть несколько небольших приемов пищи вместо трех больших. Вид полной тарелки может вызвать у вас чувство голода больше, чем на самом деле, и заставить съесть больше. В качестве уловки подавайте еду в небольших тарелках.
- Во время беременности очень важен правильный сон. Но если голод мешает вам спать и не дает уснуть посреди ночи, ешьте продукты, богатые триптофаном, которые помогают регулировать сон. Эти продукты стимулируют уровень серотонина и мелатонина в организме, тем самым регулируя цикл сна и бодрствования.Банан, миндаль, обезжиренное молоко, цельнозерновой хлеб и овсянка — примеры таких продуктов, которые вы можете есть во время беременности (4). Перед употреблением пищи, богатой триптофаном, проконсультируйтесь с врачом.
- Если вы не набрали требуемый вес в первом триместре или похудели из-за утреннего недомогания, ваше тело может захотеть поесть. Итак, проверьте свой вес при беременности
Голодные муки во время беременности могут редко нуждаться в медицинской помощи, поскольку они могут быть способом тела сказать вам, что вы нуждаетесь в питании.Хьюгер уйдет, как только вы что-нибудь съедите, и приступы голода в нечетные часы в конечном итоге могут уменьшиться к концу третьего триместра.
Как вы справлялись с голодными муками во время беременности? Поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев ниже.
Ссылки:
Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях.Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.Рекомендованные статьи:
Вы голодны, но не хотите есть? Вот что может быть не так
Многие люди сталкиваются с проблемами аппетита. Симптомы могут отличаться от человека к человеку с точки зрения интенсивности и продолжительности. Иногда они длятся всего несколько мгновений, в то время как в других случаях продолжительность может растягиваться на мучительно более длительные периоды. Если состояние голода, но нежелания есть, растягивается на длительный период, это может привести к эмоциональным, физическим и психическим проблемам со здоровьем.Важно узнать о возможных причинах отсутствия аппетита, чтобы вы могли их преодолеть и позаботиться о себе.
5 возможных причин, по которым вы можете голодать, но не хотите есть
- Напряжение
Хотя большинство симптомов стресса связаны с настроением или эмоциями, он также может вызывать физические расстройства, включая учащенное сердцебиение, проблемы со сном, потоотделение и потерю аппетита. Тревожные расстройства также могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как тошнота и диарея.Если эти нарушения кратковременны, вам не о чем сильно беспокоиться. Однако, если они растягиваются дольше, они могут вызвать обезвоживание, недоедание и сокращение продолжительности жизни. Поиск способов справиться со стрессом может помочь вам контролировать отсутствие аппетита и другие симптомы тревоги.
- Обезвоживание
Повышенная потребность в воде может вызвать тошноту, головные боли, усталость и отсутствие аппетита. Для большинства людей это может произойти в жаркие месяцы. Когда вы теряете чрезмерное количество воды в организме из-за пота, вы можете почувствовать голод, но в то же время можете не хотеть есть.
- Впадина
У всех бывают плохие дни, и нам грустно. Длительная депрессия или печаль могут привести к отсутствию аппетита. Депрессия — это настоящая болезнь, ведущая к жизненно важным решениям. Если вам грустно, поговорите с другом или членом семьи или проконсультируйтесь с психиатром, это поможет.
- Вирусная инфекция
Простуда или грипп могут снизить тягу к еде. Например, заложенный нос может повлиять на ваше обоняние, снижая вероятность приема пищи.
- Лекарства
Если вы голодны, но не хотите есть, это может быть результатом приема любых лекарств. Некоторые лекарства могут повредить аппетит.
Если вы столкнулись с потерей аппетита, мы можем помочь. Чтобы записаться на прием в диагностический центр гастроэнтерологии, позвоните нам сегодня по телефону 281-357-1977.
Проблемы с желудком? Что означают ваши боли в животе
Андрей ЗастрожновGetty Images
Боретесь с болью в животе? Если вы страдаете от несварения желудка, менструальных болей или чего-то более серьезного, боль в животе может помочь понять основные проблемы со здоровьем, поэтому стоит выяснить источник вашего дискомфорта.
Мы поговорим с доктором Люком Паулзом, ведущим врачом клиники Bupa Health Clinics, о наиболее распространенных проблемах с желудком, которые заставляют ваш разум (и живот) отдыхать:
Боль в верхней части живота
Дискомфорт в верхней части живота обычно связано с проблемами с кислотами в рационе, поэтому антациды должны помочь, и в конечном итоге боль должна пройти.
Если боли не проходят, это может быть связано с более серьезными заболеваниями желудка, сердца, легких, аорты и других органов.«Если через несколько дней боль не проходит или антациды не действуют, обратитесь к врачу», — говорит доктор Паулз.
Вздутие живота и газы наряду с болями в животе
Вздутие живота — чрезвычайно распространенная жалоба, когда дело доходит до болей в животе, и часто связано с диетой. «Определенные продукты могут вызывать боль, дискомфорт или чувство вздутия живота», — говорит доктор Паулз. «Избегайте богатой жирной пищи и посмотрите, поможет ли это».
Если вы не можете найти виновника, возможно, виноват синдром раздраженного кишечника (СРК).Лучше всего обратиться к своему терапевту, который может посадить вас на диету FODMAP, чтобы определить потенциальные триггеры.
Боль в верхней части живота и груди
Вы закончили ужин, но остались боли и дискомфорт в животе и груди? Скорее всего, это скорость, с которой вы едите пищу.
«Люди могут получить это, если они поели слишком быстро или съели что-то жирное и тяжелое, особенно если они не привыкли к такой пище», — говорит доктор Паулз.
Хорошей идеей будет вести дневник питания, чтобы определять какие-либо закономерности или группы продуктов, которые влияют на вас.
Проблемы с пищеварением, подобные этой, часто можно решить с помощью безрецептурных средств. Спросите совета у фармацевта.
Это чувство пищевой комы, хотя и встречается часто, также можно спутать с пищевой непереносимостью или СРК. «Хорошая идея — вести дневник питания, чтобы определять какие-либо закономерности или группы продуктов, которые влияют на вас», — говорит доктор Паулз. При посещении терапевта возьмите с собой дневник питания, чтобы вместе определить причину.
Боль внизу живота
Боль внизу живота невероятно распространена, а у женщин она часто связана с менструальным циклом. Если вы особенно сильно страдаете от менструальных болей, у доктора Паулза есть несколько способов облегчить боль — помимо обезболивающих. «Могут помочь легкие упражнения, такие как ходьба или плавание, или положить грелку на живот», — говорит он.
Боль внизу живота невероятно распространена, а у женщин она часто связана с менструальным циклом.
При этом следует внимательно следить за сильной болью в нижней части живота, если она возникает быстро. «Это может быть симптомом аппендицита, поэтому немедленно обратитесь к врачу», — говорит доктор Паулз.
Боль обычно начинается в середине живота, но вначале может приходить и уходить. «В течение нескольких часов боль обычно распространяется в нижнюю правую часть тела и становится постоянной и сильной».
💡Если у вас возникли спазмы внизу живота за неделю до назначенного срока, это могут быть судороги при имплантации, которые могут случиться на ранних сроках беременности, когда недавно оплодотворенная яйцеклетка зарывается в стенку вашей матки.Если месячные не наступают, сделайте тест на беременность.
Спазмы в животе
Опять же, спазмы в животе чаще всего могут быть чем-то, что сопровождает менструацию.
Если вы испытываете такие боли в течение месяца, а не только в дни, предшествующие менструации, посетите своего терапевта. Лучше всего, чтобы медицинский работник исключил миому, воспалительное заболевание тазовых органов, эндометриоз или аденомиоз. «Они часто требуют лечения, поэтому лучше обратиться к врачу раньше, чем позже», — говорит доктор Паулз.
Ветер, вздутие живота и диарея
Боли в животе, которые идут рука об руку с чрезмерным вздутием живота, вздутием живота и диареей, часто могут проявляться вместе с зудом и кожной сыпью и могут быть симптомом непереносимости.
«Специальных тестов на пищевую непереносимость не существует, поэтому важно вести дневник питания, если вы считаете, что у вас есть эта проблема», — говорит доктор Паулз.
Если вы часто испытываете эти недомогания, стоит взглянуть, какую еду и напитки вы регулярно употребляете.«Сократите потребление напитков с кофеином, включая чай и кофе, и сократите количество потребляемого алкоголя», — рекомендует доктор Паулз.
«Бросить курить, похудеть, если у вас избыточный вес, не пропускать приемы пищи, стараться оставаться в вертикальном положении днем и поднимать голову в ночное время, — добавляет он. «Сведите к минимуму потребление жирной пищи и постарайтесь не есть слишком много специй».
Последнее обновление : 09-10-19
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Здоровое питание: распознавание сигналов голода
Как можно снова реагировать на сигналы голода?
Выясните, где вы сейчас находитесь
Во-первых, выясните, каким сигналам вы, , следуете. Ведите дневник питания в течение 2 недель или дольше, если нужно. Записывайте не только когда и что вы едите, но также и то, что вы делали и чувствовали до того, как начали есть.Используя приведенную ниже шкалу голода, запишите, где вы были на шкале до еды и где были после.
Когда вы посмотрите на свой дневник питания, вы можете увидеть некоторые схемы питания. Например, вы можете обнаружить, что почти всегда обедаете перед телевизором. Вы можете обнаружить, что всегда перекусываете вечером, даже если не голодны. Вы можете обнаружить, что часто перекусываете, когда «чувствуете», что хотите поесть (из-за скуки, стресса или некоторых других эмоций), но на самом деле вы не голодны.
Используйте шкалу голода
Шкала голода может помочь вам узнать, как отличить истинный, физический голод от голода, который на самом деле только у вас в голове. Психологический голод — это желание поесть, вызванное эмоциями, такими как стресс, скука, грусть или счастье.
Когда вы чувствуете голод, хотя недавно поели, проверьте, действительно ли то, что вы чувствуете, является влечением, вызванным чем-то психологическим.
Когда вы начинаете чувствовать, что хотите что-нибудь поесть, оцените свой голод по шкале от 1 до 10, где 1 означает голод, а 10 — настолько насыщенный, что вы чувствуете себя больным.Оценка 5 или 6 означает, что вам комфортно — вы не голодны и не насытились.
- 1 — Голод, слабость, головокружение
- 2 — Очень голоден, капризен, низкая энергия, сильное урчание в животе.
- 3 — Довольно голоден, живот немного урчит
- 4 — Начинаю чувствовать себя немного голодным
- 5 — Доволен, ни голоден, ни сыт
- 6 — Немного наполненный, приятно полный
- 7 — Немного неудобно
- 8 — Чувство сытости
- 9 — Очень неудобно, болит живот
- 10 — Так полно, что вас тошнит
Чтобы есть естественно, как ребенок, ешьте, когда вы голодны на 3 или 4.Не ждите, пока ваш голод снизится до 1 или 2. Чрезмерный голод может привести к перееданию. Когда вы садитесь за запланированный обед, остановитесь и подумайте, насколько вы голодны. Если вы чувствуете себя менее голодным, чем обычно, сделайте сознательное усилие, чтобы есть меньше еды, чем обычно. Прекратите есть, когда вы достигнете 5 или 6 баллов по шкале.
Когда пришло время поесть, сделайте здоровый выбор
Чтобы ваше тело было по-настоящему удовлетворено, ваше питание должно быть сбалансированным. Это означает, что каждый прием пищи должен содержать:
- Углеводы. Вы получаете это из злаков, фруктов и овощей.
- Белок. Вы получаете это из мяса, рыбы, яиц, молока, йогурта, сыра, сушеных бобов, чечевицы, тофу и орехов.
- Жир. Вы получаете виды жиров, которые помогут вам оставаться здоровыми:
- Рыба, грецкие орехи, льняное семя и льняное масло. В них есть омега-3 жирные кислоты.
- Масло оливковое, каноловое и арахисовое; большинство орехов; авокадо; и оливки. В них есть мононенасыщенные жиры.
- Сафлоровое, кукурузное, подсолнечное, кунжутное, соевое и хлопковое масла. В них есть полиненасыщенные жиры.
Ваша еда должна включать вкусы, которые вам нравятся и вы хотите. Это также поможет вам почувствовать удовлетворение.
Узнайте, когда нужно прекратить есть
Постарайтесь прекратить есть, прежде чем вы насытитесь. Слишком полный дискомфорт. Значит, вы съели слишком много.
Свяжитесь с тем, что вам кажется «удовлетворенным» или «приятно полным».
- Расслабьтесь перед едой, а затем ешьте медленно.Помните, что вашему желудку требуется некоторое время, чтобы сказать мозгу, что вы сыты.
- Остановите четверть приема пищи и проверьте свой уровень голода. Если вы все еще голодны, продолжайте есть, но снова остановитесь на полпути. Независимо от того, чему вас учили родители, у вас нет , чтобы мыть тарелку.
- Узнайте, что такое размер порции. Мы привыкли к ресторанным порциям, но ресторанные порции обычно содержат гораздо больше еды, чем нам нужно.
Не отказывай себе
Ваш аппетит — сильный сигнал тела. И часть поддержания вашего тела на этом «удовлетворенном» уровне по шкале голода — это есть те вкусы, которые вам нравятся и которые вы хотите.
Если мы попытаемся составить план питания, исключающий все продукты, которые нам нравятся, мы, вероятно, не будем придерживаться этого плана. На самом деле, мы, скорее всего, съедим слишком много этих продуктов.
Но важно понимать, когда говорит ваш аппетит, а не ваш истинный голод.Знание того, какой телесный сигнал говорит, может помочь вам управлять тем, что вы едите.
Если вы едите здоровую пищу и прислушиваетесь к сигналам своего тела, кусок праздничного торта или случайный заказ картофеля фри могут вписаться в ваш план здорового питания. Когда наступают праздники, можно есть традиционные блюда, которые вы любите. Просто продолжайте прислушиваться к сигналам своего тела и ешьте столько, сколько нужно, чтобы достичь этого уровня «сытости».
Еще несколько советов
- Постарайтесь не позволить вашему голоду упасть до 1 или 2 по шкале голода.Когда вы так сильно проголодаетесь, вы, вероятно, будете есть быстрее, сделаете более плохой выбор в еде и продолжите есть после точки «сытости».
- С другой стороны, позвольте себе почувствовать голод между приемами пищи. Легкий голод — это хорошо. В конце концов, это признак того, что вы не переедаете. Приучите себя ценить муки голода как естественную часть жизни, как признак того, что вы едите правильно.
- Не ешьте больше сейчас, потому что думаете, что, возможно, у вас не будет времени поесть позже.Ешьте то, что нужно вашему телу сейчас, и беспокойтесь о нем позже, позже.
- Некоторые люди считают, что в течение дня легче есть несколько раз небольшими порциями. У других лучше получается трехразовое питание. Что бы вы ни выбрали, старайтесь есть каждый день по регулярному графику, в зависимости от того, насколько вы обычно голодны. Регулярное питание поможет вам лучше осознавать голод и сытость.
- Вас беспокоит оставлять еду на тарелке? Берите меньшие порции. Сохраните остатки еды для следующего приема пищи.Поделитесь с кем-нибудь тарелками. Спросите себя, что важнее — несколько укусов «потраченной впустую» еды или ваше здоровье?
- Когда вы едите, делайте пищу главным развлечением. Сядьте за стол всей семьей. Не ешьте перед телевизором. Не читайте, пока едите. Обратите внимание на то, что вы кладете в рот, на вкус и как ваше тело реагирует на то, что и сколько вы едите.
Как я преодолел СРК, который преследовал меня с 8 лет
Блогер по образу жизни Скарлетт Диксон с восьми лет страдала от сильных болей в животе, вздутия живота, запоров и диареи, и врачи не могли ей помочь.Потом взяла дело в свои руки
Скарлетт Диксон было всего восемь лет, когда начались боли в животе. «Я до сих пор помню, как меня отправили домой на мой восьмой день рождения, потому что у меня была очень, очень сильная боль в животе», — говорит 23-летний блогер, ставший уже супер-гламурным стилем жизни. «Я действительно ни о чем не думал тогда, потому что когда ты восемь лет у всех болит живот ». Но боли в животе у Скарлетт не утихли, как и у остальных ее одноклассников. Это продолжалось и становилось все хуже. Намного, намного хуже, она мучила ее в подростковом возрасте, а затем и во взрослой жизни.
Скарлетт в восемь лет, когда начались сильные боли в животе.
Все достигло апогея, когда Скарлетт было около 14 лет, и ей пришлось столкнуться с тяжелыми экзаменами. Позже она узнала, что страдает тяжелым синдромом раздраженного кишечника (СРК), заболеванием, которое часто ухудшается, когда пациенты находятся в состоянии стресса, хотя в то время Скарлетт не знала об этом.
«Я сидел на уроке и внезапно почувствовал эти действительно, очень мучительные боли в животе, похожие на муки голода, но усилившиеся примерно на 100
«Проявились все симптомы — диарея, чередовавшаяся с запором, спазмами в животе, ветром, — и я сидела на уроке, и мне внезапно захотелось сходить в туалет», — вспоминает она.«У меня были очень, очень мучительные боли в животе. Мой животик издавал эти сумасшедшие звуки, похожие на муки голода, но усилившиеся примерно на 100. Это было так неловко, я понятия не имел, что происходит, и я не мог думать, что еще можно было сделать, кроме как выбежать из класса, плача выход. ‘
Скарлетт, 16 лет, никому не рассказывала о своем состоянии, кроме мамы
Единственный человек, которому Скарлетт открылась, была ее мать. «Я не сказал ни одному другу. Без этого неловкого положения было достаточно тяжело прожить подростковую жизнь.Я довольно замкнутый человек, но IBS сделало меня еще более замкнутым до того, что меня отстранили, поэтому я был настолько полон решимости не позволять никому, кроме моей мамы, знать, что я переживаю ».
Я не сказал ни одному другу. Без этого неловкого положения было достаточно тяжело прожить подростковую жизнь.
Мама Скарлетт помогла ей, взяв свою дочь на прием к терапевту за терапевтом, к специалисту за специалистом, поэтому подростковые годы Скарлетт были потрачены на то, чтобы пробовать множество разных лекарств с ужасающими эффектами.«Мои симптомы преимущественно чередовались между диареей и запором, поэтому у меня были спазмолитики от диареи и слабительные от запора», — вспоминает Скарлетт. «Но от первого у меня еще больше запор, в то время как слабительные заставляли меня ходить в туалет до 12 раз в день».
В результате СРК у Скарлетт развилось тревожное расстройство, которое также усугубило ее СРК. «Это был порочный круг, я начинал тревожиться, у меня появлялись симптомы СРК, они вызывали у меня тревогу, и это ухудшало симптомы.Несмотря на то, что ей сделали УЗИ и анализы крови, Скарлетт чувствовала, что врачи не понимают серьезности ее состояния с СРК. «Врачи были легкомысленными», — вспоминает Скарлетт. «Они были такие:« О, это просто IBS, с тобой все будет в порядке. в этом нет ничего более серьезного ». Но если это так сильно повлияло на мою повседневную жизнь, как это могло быть несерьезным?»
.Я помню, как проснулся посреди ночи, позвонил на горячую линию NHS и сказал: «Пожалуйста, отправьте скорую помощь, я думал, что умираю
Это было в 21 год, когда Скарлетт была на втором курсе университета и жила в кампусе, когда ее симптомы стали наихудшими.«Опять же, это было время, когда на меня сильно давили, на этот раз из университета», — говорит она. «Я помню, как проснулся посреди ночи, позвонил на горячую линию NHS и сказал:« Пожалуйста, отправьте скорую помощь, я думал, что умираю, у меня была такая боль ». Даже тогда врачи не знали, что делать. «Я никогда не ходил на лекции, потому что боялся уйти посреди них. Вместо этого у меня есть друг, который записал их для меня, и я буквально пролежал в постели весь свой третий год.’
Это был поворотный момент для Скарлетт; время, когда она поняла, что пора взять дело в свои руки. «Я потерял веру в свои лекарства и своих врачей и начал проводить некоторые из моих собственных исследований». Хотя врачи Скарлетт не назначали колоноскопию (когда врачи смотрят в кишечник с помощью камеры, похожей на трубку), у нее была одна из них в частном порядке. посмотреть, не происходит ли что-нибудь серьезное. «К счастью, все стало ясно», — говорит она. «Но выяснилось, что у меня очень длинный« негерметичный кишечник », что означает, что иногда еда застревает в нем, вызывая сильную боль.Именно тогда Скарлетт на основе собственного исследования обнаружила, что такие продукты, как молочные, ей не подходят, потому что они могут быть довольно трудно перевариваемыми и могут скапливаться в кишечнике и ферментировать, усугубляя дефектный кишечник, — утверждает Скарлетт.
После отказа от молочных продуктов мой вздутие живота значительно уменьшилось, почти сразу же
Примерно в то же время Скарлетт сделала YorkTest. Это простой анализ крови, который определяет продукты, к которым организм может не переносить. «Это показало, что у меня была крайняя непереносимость яиц и коровьего молока, и практически с того дня, как я получила эти результаты, я исключила все молочные продукты и яйца», — вспоминает Скарлетт.Примерно через три месяца Скарлетт ходила в туалет в обычном режиме (вместо 12 раз в день в худшем случае), и ее вздутие живота утихло. «Это было настолько серьезно, что после обильной еды я могла увидеть, как мой живот увеличился на несколько размеров одежды», — говорит она. «В моем гардеробе была одежда от 12 до 16 размера, потому что я не знала, что будет делать мой желудок в этот день. После того, как я отказался от молочных продуктов, мое вздутие живота стало намного лучше, почти мгновенно ».
Скарлетт сегодня
Тем не менее, были намеки на старые симптомы.«Иногда спазмы желудка и диарея», — вспоминает Скарлет. «Я искал в Google« СРК »,« решения »и« здоровье кишечника », когда наткнулся на пробиотики и их роль в развитии СРК. Я пробовал некоторые из них раньше, и они действительно не работали, и вам приходилось хранить их в холодильнике, что не помогло мне, поскольку я много путешествовал в то время. » Но потому что Скарлет приняла так много антибиотиков в В прошлом, чтобы помочь ее СРК, она продолжала задаваться вопросом, могут ли помочь пробиотики, которые могут помочь восстановить полезные бактерии в кишечнике, которые могут нарушить антибиотики и стрессовый образ жизни.
Прошлым летом Скарлетт наткнулась на Альфлорекс, пробиотическую добавку, которая, как было научно доказано, действует против симптомов СРК
В Шумере 2016 года Скарлетт наткнулась на Alflorex, пробиотическую добавку, которая содержит штамм под названием B. infantis 35624 , научно доказавший свою эффективность против симптомов СРК. «Я писал о СРК в своем блоге с 20 лет, и люди неуклонно меня поддерживали». Во время одного из мероприятий с блоггером Скарлетт кто-то упомянул Alflorex, и это доказанный опыт работы с пациентами с СРК — у него около 75 научные статьи, показывающие его преимущества.
75 научных работ показали преимущества Alflorex
«Я цинично думал:« Ну, у меня ничего не работает, с чего это? » Но несколько месяцев спустя я много путешествовал, и у меня начались приступы моих старых симптомов — боли в животе и чередование диареи и запора. Так что, готовый еще раз попробовать что угодно, я подумал, что попробую Alflorex.
«Всего за неделю я обнаружил, что это действительно помогло избавиться от этих симптомов — у меня не стало так сильно вздутие живота, и боли в животе стали намного реже.В течение месяца все мои симптомы снова исчезли, хотя во время путешествия я придерживалась не самой идеальной диеты », — вспоминает Скарлетт.
«Это то, что мне нравилось в нем — это помогало мне избавиться от симптомов, даже когда я ела определенным образом. Я поехал в Исландию и случайно съел молочные продукты. Я был на Альфлорексе в то время, и я помню, как подумал: «О боже, это будет означать, что я буду часами в туалете, и у меня действительно будет вздутие живота, но ничего не произошло. Для меня это был стимул принимать их каждый день, они действительно работали.’
Когда-то в гардеробе Скарлетт были размеры от 12 до 16, потому что ее вздутие живота стало бы очень сильным — но теперь не
«У меня все еще чувствительный желудок, особенно когда я нервничаю», — говорит Скарлетт. «На прошлой неделе я почувствовал, как у меня что-то сжалось, потому что мне нужно было выступить на мероприятии, но это было просто беспокойство; как нервные бабочки и ничего подобного раньше. Это было похоже на начало симптомов, которые у меня были раньше, но больше ни к чему не привело, благодаря изменениям, которые я внес в свой рацион и альфлорексу, который я теперь принимаю на ночь.’
И исследуйте, там есть помощь
Совет Скарлетт людям, читающим об этом страдании от СРК? «Доверься кому-нибудь», — утверждает она. «Если ты в школе, расскажи хорошему другу или учителю. Если вы на работе, сообщите об этом своему начальнику, чтобы вам не казалось, что вы подводите людей, если плохо себя чувствуете и не можете присутствовать на встрече. Не держи все в себе. И сделайте свое исследование, там есть помощь ».
БОЛЬШЕ: таблетка с пробиотиками, ДОКАЗАННАЯ для помощи при СРК
Месячный запас Альфлорекса — 30 таблеток — стоит 19 фунтов стерлингов.99 в магазинах Boots по всей стране и онлайн
Предложений читателей:
Мы рады предложить эксклюзивную скидку 10% для читателей Healthista на капсулы для взрослых Alflorex. Просто используйте код скидки HEALTHISTA при оформлении заказа, действительный до 31 мая 2017 года.
Почему у вас может возникнуть вздутие живота, когда вы голодны
Позвольте мне нарисовать картину того, что вы, возможно, испытали: вы расслабляетесь на диване, когда у вас начинает урчать живот. Вы понимаете, что голодны — а может быть, уже давно — поэтому идете в кладовку, чтобы что-нибудь поесть.Но когда вы встаете, вы испытываете другое ощущение: вздутие живота. Вы задаетесь вопросом, как вы можете чувствовать голод и сытость одновременно, и сомневаетесь, стоит ли вам все-таки перекусить. Если это случилось с вами, вы не одиноки. Как человек, который также боролся с чувством голода и вздутия живота, я решил поговорить с гастроэнтерологом и диетологом о том, почему это происходит и как этого избежать.
Почему у меня вздутие живота, когда я голоден?
Вздутие живота и голод могут возникать вместе по ряду причин, в том числе по некоторым основным заболеваниям.«Те, у кого есть определенные пищеварительные или эндокринные проблемы, такие как, помимо прочего, СПКЯ, СРК, эндометриоз, болезнь Крона и глютеновая болезнь — могут иметь более высокий уровень вздутия живота, учитывая то, как эти заболевания проявляются и влияют на всасывание и пищеварение», — Суприя Лал , RD, MPH, диетолог-фрилансер из Нью-Йорка, сказал POPSUGAR.
Однако у вас также может возникнуть вздутие живота, если вы просто слишком долго ждали, чтобы поесть. «Когда мы голодны или когда наш организм ожидает еды, наши тела вырабатывают желудочную кислоту, которая необходима для поглощения питательных веществ», — объяснил Лал.«Когда есть желудочная кислота, но нет еды, эта желудочная кислота может выделять газ, который, в свою очередь, может привести к вздутию живота».
Харви Гамильтон Аллен-младший, доктор медицины, сертифицированный врач по внутренним болезням и гастроэнтерологии, согласился с тем, что желудочная кислота и газы являются частыми виновниками, добавив, что, когда ваш желудок остается пустым слишком долго, он также может заполняться воздухом. что может вызвать вздутие живота.
Что я могу сделать, чтобы избежать вздутия живота, когда я голоден?
Если вы боретесь, как я, вы знаете, что чувство вздутия живота, когда вы голодны, может повлиять на ваш аппетит, но, по словам Лала, лучшее, что вы можете сделать, чтобы это исправить, — это регулярно есть.«Я предлагаю небольшие, частые перекусы в течение дня, чтобы снизить кислотность желудка», — сказал Лал. «Например, когда у людей наблюдается неконтролируемый кислотный рефлюкс или ГЭРБ, это стратегия питания, которая может использоваться для уменьшения симптомов, включая вздутие живота, тошноту и отрыжку».
Также можно избегать определенных продуктов, которые могут усугубить проблему. «Мы советуем пациентам избегать бобов, лука, моркови, сельдерея, изюма, чернослива и даже брюссельской капусты, когда они испытывают проблемы со вздутием живота», — сказал Аллен. Если это постоянная проблема, ваш врач может предложить диетические изменения, такие как диета FODMAP, которая ограничивает продукты, содержащие сахара, вызывающие расстройство кишечника, такие как пшеница, молочные продукты и бобы, или даже определенные лекарства и добавки, которые могут помочь вашему кишечнику.