Сонливость и быстрая утомляемость причины у женщин: Сонливость и слабость у женщин

Содержание

Постоянная сонливость и усталость у женщин

Постоянная сонливость и усталость: причины у женщин

postoyannaya-sonlivost-i-ustalost Сергей Бодряков

Сонливость и усталость на протяжении дня приходит ко многим. Как правило, такие явления не имеют системного характера, возникают раз-два в неделю или даже реже. Но ситуация бывает не настолько радужной. Ощущение бессилия и желание спать не покидает никогда, мешает работать, снижает качество жизни. Рассмотрим, чем может вызываться постоянная сонливость и усталость: причины у женщин бывают специфичными, не характерными для мужчин (1).

Таких факторов масса. Мы выбрали 12 самых частых причин, которые по медицинской статистике чаще всего плохо отражаются на женском организме. Разумеется, рассмотрим, как вернуть бодрость и энергичность.


Содержание

  1. Причина 1. Нерегулярное питание.
  2. Причина 2. Гиповитаминоз, дефицит минералов.
  3. Причина 3. Дефицит сна.
  4. Причина 4. Лишний вес.
  5. Причина 5. Гиподинамия.
  6. Причина 6. Хронический стресс.
  7. Причина 7. Депрессия.
  8. Причина 8. Нарушения сна.
  9. Причина 9. Синдром хронической усталости.
  10. Причина 10. Гипофункция щитовидной железы.
  11. Причина 11. Сахарный диабет.
  12. Причина 12. Медикаменты.
  13. Когда самолечение опасно?
  14. Выводы.

postoyannaya-sonlivost

Причина 1. Нерегулярное питание

Высокий темп современной деловой жизни вынуждает пропускать приемы пищи. Мама-домохозяйка, хлопочущая за детьми, тоже не всегда успевает нормально поесть. Организм не получает достаточно энергии, уровень глюкозы в крови падает, возникает слабость и сонливость (2).

Да, интервальное голодание положительно сказывается не фигуре. Однако, когда заряд бодрости минимален, на работу себя приходится, буквально тащить, режим питания нужно адаптировать.

При первых ощущениях вялости, слабости, съешьте что-нибудь полезное и дающее быструю энергию: фрукты свежие или сушеные, орехи, энергетические батончики, бананы, цельнозерновые злаки. Такой рацион снизит вероятность ожирения, которое также не способствует энергичности (3). Если энергия нужна прямо сейчас, будет актуально немного продуктов с «быстрыми» углеводами. Но не сладости и мучные изделия, а лучше сладкие фрукты. (4).

Более подробно о правильном питании, можете прочитать в этой статье.

Причина 2. Гиповитаминоз, дефицит минералов

Еще один вариант, когда постоянная усталость и сонливость провоцируются питанием. Только теперь – неполноценным. Для современной женщины, к сожалению, обыденным является недостаток в питании всех нужных витаминов, микро и макроэлементов (калия, магния, железа, кальция и т.д.) (5).

Недостаток витаминов группы B вызывает нарушения в нервной системе, может стать причиной малокровия (анемии). Дефицит гемоглобина приводит к кислородному голоданию мозга и организма, усталости, сонливости. К счастью, эти витамины частично синтезируются флорой кишечника и потому гиповитаминоз B встречается редко. Существуют доказательства, что недостаток витамина D пагубно сказывается на бодрости (6).

То же касается микроэлементов. В первую очередь – железа (7). Без него не может синтезироваться достаточно гемоглобина, благодаря которому эритроциты переносят кислород по организму. А женский организм регулярно испытывает кровопотерю во время месячных. Поэтому нуждается в железе больше, чем мужской.

Нужно помнить и о других минералах, коэнзимах, нужных организму для нормальной жизнедеятельности. Так, одной из причин синдрома перманентной усталости считается именно несбалансированное питание (8).

Поэтому женщинам с постоянной сонливостью, усталостью, есть смысл сдать анализы на уровень в крови витаминов и микроэлементов.

Если на обследование не находится времени, попробуйте привести свое меню в соответствие с нормой для возраста и рода деятельности. Добавьте говядины, моллюсков, печень. Подойдут комплексные биологически активные добавки с витаминами и минералами.

Если на протяжении 2-3 недель после нормализации питания бодрость не вернулась, нужно искать другой повод.

Причина 3. Дефицит сна

Темп жизни, работы, бессонные ночи, позднее укладывание в постель, ранний подъем – причины хронического недосыпа. Норма, сколько человеку нужно спать часов в день, у каждого своя. Но нерегулярный сон однозначно негативно сказывается на ощущении бодрости и энергичности женщин (9).

Исправить ситуацию поможет оптимизация образа жизни, обеспечение минимум 7-8 часов непрерывного сна на протяжении суток. Для лучшего засыпания, не ешьте на ночь, не занимайтесь физическими нагрузками. Организуйте комфортный микроклимат в спальне (10).

Если такие меры не помогают высыпаться, обратитесь за помощью к врачу. Возможно, расслабиться и хорошо выспаться мешает стресс. Врач посоветует лучшее для Вашего случая средство.

Ни в коем случае не применяйте в качестве снотворного алкоголь: действие спирта нарушает циклы сна. Мозг как бы оглушается, а не полноценно отдыхает (11, 12).

Причина 4. Лишний вес

Первый очевидный эффект ожирения: тело устает передвигать в пространстве жировые отложения. Даже при работе в офисе, тучной женщине приходится ходить в туалет или к коллегам, дома – выбрасывать мусор, передвигаться по помещению. Чем больше лишнего веса, тем выраженнее усталость и сонливость (13).

Также ожирение может стать причиной малокровия из-за дефицита железа, даже при нормальном его потреблении с пищей (14).

План похудания нужно разрабатывать индивидуально. Начинайте с повышения физической активности и ограничения калорийности пищи. Заменяйте быстрые углеводы и жиры свежими фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.

Причина 5. Гиподинамия

Сидячий, малоподвижный образ жизни заставляет организм «экономить силы». Выливается это в усталость, сонливость, даже, казалось, бы при не утомительной офисной работе.

Такое утверждение подтверждено научным исследованием, в котором часть женщин пребывали в условиях гиподинамии, а часть – занималась физическими упражнениями. По результатам, женщины, которые вели «менее сидячий» образ жизни, испытывали гораздо больше бодрости, чем дамы из другой группы (15).

Подобные наблюдения регистрируются еще в нескольких исследованиях: умеренная физическая активность у здоровых женщин снижает степень усталости, способствует преодолению сонливости (16, 17, 18).

Справиться с такой проблемой несложно: ходите пешком, запишитесь на фитнес. Заведите домашнего питомца, которого придется выгуливать, заодно и сами пройдетесь.

Причина 6. Хронический стресс

Хронический стресс сам по себе вызывает усталость. Кроме того, сопровождается нарушениями аппетита, упадком сил, сонливостью. Ведущая роль здесь отводится хронически повышенному уровню гормонов адреналина, кортизола (19, 20).

На ранних, легких степенях стресса, снизить уровень этих веществ и нормализовать самочувствие, поможет физическая активность (21)

Сонливость может вызывать и острой стрессовой ситуацией. В этом случае главная роль отводится нарушениям сна, например – перед ответственным докладом, экзаменом (22). После полноценного сна, все должно прийти в норму.

Хорошими инструментами в борьбе с хроническим стрессом считаются медитация, йога и другие психотехники (23, 24, 25). Более подробно о том, как избавиться от стресса, читайте в этой статье.

Но если месяц занятий не принес облегчения – нужна консультация у врача. Так как сонливость и усталость бывают не только стрессогенного характера.

Причина 7. Депрессия

Депрессия – многоликая, и, к сожалению – распространенная патология. Ее нельзя воспринимать как просто период плохого настроения, это – болезнь. Причем женщины болеют ею в более тяжелой форме, чем мужчины (26).

Связь между депрессией и ощущением усталости доказана. Более того, точно известно, что два эти состояния усиливают проявления друг друга (27). Сонливость, депрессия и усталость часто сочетаются у женщин в послеродовом периоде. Особенно опасны в этом плане первые два года (28).

Как и при стрессе, при начальных стадиях патологии помогает усиление физической активности – пробежка, спортзал, пилатес (29).

В случае отсутствия эффекта, нужно посетить врача и подобрать антидепрессанты. Также доктор поможет составить схему когнитивно-поведенческой терапии. Это направление сравнительно ново, но прекрасно помогает бороться с депрессией (30, 31).

О том как избавиться от депрессии, читайте в этой статье.

Причина 8. Нарушения сна

Это может быть фрагментированный сон, когда женщине приходится просыпаться несколько раз за ночь, бессонница (32). Также серьезный момент – сонные апноэ. Это когда во сне мягкое небо перекрывает дыхательные пути на то или иное время, и организм испытывает кислородное голодание (33).

У женщин, сонное апноэ встречается реже, чем у мужчин (34). Поэтому часто игнорируется. Узнайте у партнера, близких: храпите ли ночью. Если да, то риск сонного апноэ высокий. И нужно что-то делать.

Единственно, когда можно попробовать что-то делать самим – это когда женщина вынуждена просыпаться ночью к ребенку. Попросите помочь в этом близкого человека и попытайтесь выспаться.

В случае неспровоцированного фрагментированного сна, бессонницы или подозрения на эпизоды сонного апноэ, лучше обратиться к врачу.

Причина 9. Синдром хронической усталости

Об СХУ стоит говорить, когда патологическая усталость и сонливость сохраняются на протяжении 6 месяцев без очевидной причины. Причем медики до сих пор не знают истинной причины этой патологии. (35).

Синдром хронической усталости требует внимания, так как кроме постоянной усталости и слабости, у человека снижается иммунитет, страдает качество жизни. И, хоть врачи не знают причины СХУ, есть методы, снижающие негативные проявления синдрома. Самое простое – умеренные физические нагрузки. Также неплохой потенциал отмечается у когнитивно-поведенческой терапии (36).

Исследования эффективности других мер, таких как применение стимуляторов, иммуномодуляторов, физиотерапевтических методик, требует еще доказательств.

В случае неэффективности таких мер, нужно улучшать свою адаптацию к такому состоянию, научиться жить в рамках имеющегося запаса энергии.

Причина 10. Гипофункция щитовидной железы

Гипотиреоз, недостаток гормонов, которые синтезирует щитовидная железа, сопровождается усталостью, слабостью и сонливостью (37, 38). Чаще гипофункция щитовидки отмечается как раз у женщин (39). И начальными проявлениями гипотиреоза, на субклинической стадии, являются как раз угнетенность настроения, усталость, вялость, сонливость.

Здесь важно правильно установить диагноз: пройти УЗИ, сдать анализы на уровень гормонов. И затем начинать терапию. Существуют методики, позволяющие улучшить функцию щитовидной железы без применения лекарств. Однако в случаях тяжелого дефицита гормонов, не обойтись без заместительной терапии.

Причина 11. Сахарный диабет

Повышенный уровень глюкозы крови встречается все чаще. Люди, страдающие такой болезнью, склонны к депрессии. А значит – сопутствующим ей слабости и сонливости (40).

Поэтому никогда не лишне сдать анализ на уровень сахара в крови натощак. В случае выявлении патологии – попробовать нормализовать глюкозу без медикаментов.

Но бывает, что пациентке необходимо лекарственное лечение. Тогда слабость и сонливость могут возникать, если человек чрезмерно снизит уровень сахара в крови (41). Поэтому диабетику всегда стоит иметь при себе глюкометр. И при гипогликемии – съесть что-нибудь сладкое.

Причина 12. Медикаменты

Вызывать сонливость и слабость способны принимаемые лекарства. Один вариант – гипогликемию, мы рассмотрели немного выше. Кроме этого, усталость могут провоцировать антидепрессанты, препараты для лечения болезни Паркинсона, противоаллергические средства и масса других препаратов.

Постарайтесь заметить и сопоставить: не возникает ли приступ усталости после приема того или иного лекарства. Также не помешает внимательно прочесть аннотацию в тем препаратам, которые приходится принимать. Возможно, в списке побочных реакций будет и сонливость, и усталость.

Тогда нужно обсудить с врачом, назначившим лекарство замену препарата или уменьшение его дозы. Иногда помогает просто перенести прием таблетки на вечер, перед сном.

Когда самолечение опасно?

Иногда нормализовать состояние, и придать бодрость помогает смена образа жизни. В других случаях будет эффективен один из описанных выше способов активировать свой организм.

Однако нужно знать, когда самолечение опасно и требуется медицинская помощь:

  1. Не видно причины, способной вызвать постоянный упадок сил.
  2. Температура тела выше или ниже нормы.
  3. На фоне усталости отмечается исхудание.
  4. Постоянно преследует ощущение зябкости, холода.
  5. Грубо нарушен сон: очень сложно заснуть, утро не приносит чувства бодрости и заряда энергии.

Каждый из перечисленных пяти симптомов может указывать на тяжелую патологию: инфекция (42), рак (43), психическое расстройство (44). Поэтому стоит критически относиться к своему здоровью. И если отмечается хоть один из указанных признаков – безотлагательно записаться к врачу.

И напоследок…

Как видно, упадок сил могут вызывать как физиологические (месячные, любовь к ночным клубам и посиделкам с подругами, уход за новорожденным ребенком) причины, так и патологические (питание, болезни). Последних, к сожалению – больше.

Увы, постоянная сонливость и усталость, причины у женщин имеет порой серьезные: анемия от чрезмерно обильных месячных, сахарный диабет, неполноценное питание. В пожилом возрасте вырастает риск онкологических и сердечных болезней.

Если вы хотите всерьез заняться собой, избавиться от постоянной сонливости и усталости, рекомендую вам скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем вы узнаете, какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.

Причины слабости, сонливости, апатии и быстрой утомляемости

Постоянная усталость, плохое настроение, вялость, упадок духа, физическая слабость. Ничего не хочу делать… Если сейчас вы испытываете эти симптомы, не спешите обвинять себя в лени, ведь всё не так просто! Из этой статьи вы узнаете, как бороться и выйти из этого состояния женщинам и мужчинам, а также самые распространённые причины данного явления.

Причины сонливости и апатии у женщин

Упадок сил. Постоянная слабость. Сонливость. Апатия. Нередко на эти симптомы жалуются женщины. Каковы причины такого состояния?

Если слабость физиологическая, причины надо искать в образе жизни и привычках. К примеру, слабость может возникнуть после тяжелой физической нагрузки или в результате эмоционального потрясения.

В случае, если нарушается режим сна и бодрствования. Особенно это свойственно кормящим мамам, когда приходится вскакивать по ночам к малышу. Курение и злоупотребление спиртными напитками также вносят свой разрушительный вклад в состояние упадка сил.

Полезно ознакомиться: Как бросить курить раз и навсегда

Наступление внезапной слабости может произойти вследствие обильной и длительной по времени менструации. Либо в результате отравления недоброкачественными пищевыми продуктами. Возможно и после черепно-мозговой травмы или перенесенного острого инфекционного заболевания.

Также влияние на организм женщины оказывает авитаминоз, который особенно реален весной. Недостаток витаминов групп B и D проявляется выпадением волос, расслоением ногтей, шелушением кожи, кровоточивостью десен, расстройством пищеварительной системы.

Патологическая усталость или слабость, сонливость вызываются более серьезными причинами.

Заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, миастения, анемия, артериальная гипотензия, обезвоживание, побочное действие некоторых медицинских препаратов, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, недостаточная функция печени и почек, нарушение менструального цикла, злокачественные и доброкачественные новообразования – все это может привести к упадку сил.

Слабость в организме – серьезный повод обратиться к врачу. Особенно если она продолжается более 3 суток. И тем более, если присутствуют такие симптомы, как одышка, сухой кашель, внезапный озноб, необъяснимая потеря веса, резкая смена настроения, раздражительность.

Врач должен поставить диагноз. Чаще всего для полной картины участковый терапевт направляет пациентку на консультации к узким специалистам. Гинеколог, невропатолог, эндокринолог, онколог, ревматолог, кардиолог назначают свои диагностические процедуры. И только когда диагноз ни у кого не вызывает сомнений, назначается лечение.

Единой тактики лечения женщин с синдромом хронической усталости и слабости нет. Ведь причины такого состояния у всех разные. Поэтому лечение лекарственными препаратами каждой пациентке назначается индивидуально. Принимаются в расчет возраст, вес, перенесенные заболевания, генетическая предрасположенность и наследственность.

Если причина слабости в анемии, показаны препараты железа. При повышенной раздражительности принимают глицин или тенотен. Но эта статья не является профессионально-медицинской. Поэтому не ищите здесь рецепты медикаментов, не прибегайте к самолечению, оно может нанести непоправимый вред вашему здоровью. Во всем советуйтесь с лечащим врачом!

А вот профилактические меры могут быть общими для всех. И без противопоказаний. О них и поговорим.

Как женщине избавиться от слабости и утомляемости? Что делать?

Прежде всего, следует воспитывать в себе культуру здоровья. С юных лет укреплять организм активным образом жизни. Взять за привычку бегать по утрам, делать гимнастику, много ходить на свежем воздухе. Живете на 5 этаже? Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь пешком. Запишитесь в бассейн, летом плавайте в реке.

Главный враг женщин, склонным к депрессиям, диван и телевизор. И кулек конфет в придачу. Это еще и реальная опасность набрать лишний вес, который, в свою очередь, тоже приведет к депрессии.

Способов держать себя в тонусе много. Но самое главное, выполнять то, что намечено, с радостью, с воодушевлением и улыбкой. Только тогда будут результаты заметными!

А вот от вредных привычек надо отказываться. Особенно от курения. Несопоставимы сомнительное удовольствие от сигареты и вред от нее же. Стоит только подключить упорство, аргументированно убедить себя в том, что без никотина жить интереснее, как найдутся силы бросить курить.

Задумайтесь о питании. Как говорят медики – мы есть то, что мы едим. Здоровое питание – надежный щит от слабости, апатии и хронической усталости.

Рекомендуем прочитать статью: Продукты, поднимающие настроение

Знаете, какие продукты особо полезны женщинам? Брокколи в любом виде. Любимая утренняя овсянка. Миндаль, грецкий орех, семена тыквы. Фасоль, чечевица, оливковое масло. Из ягод – почти все, но особенно черника.

Безусловно, к полезному списку мы добавляем мясо, особенно курицы и индейки, рыбу жирных сортов, много разнообразных овощей.

Не забывайте о фруктах. Они все необходимы женскому организму. Диетологи утверждают, что съеденное один раз в день яблоко обеспечивает необходимый суточный набор витаминов и микроэлементов. Чемпионом по полезности можно назвать киви — это просто кладовая. А простой шиповник? Протяни руку, собери, и будешь иметь запас витамина С всю зиму.

Кисломолочные продукты нравятся кишечнику, как и натуральные йогурты. В белокочанной капусте, особенно квашеной, много витамина С и клетчатки, необходимой для полноценного пищеварения. Здесь польза и для тех, кто следит за весом — мало калорий.

Чтобы повысить тонус, добавить себе положительных эмоций, ешьте черную фасоль. Она богата антиоксидантами, микроэлементами и повышает уровень серотонина в крови, а значит – настроение.

Обыкновенная свекла восстанавливает психо-эмоциональное состояние благодаря фолиевой кислоте. Спаржа обогащает организм фолиевой кислотой, в ней за счет содержания триптофана синтезируется серотонин. Это гаранты хорошего настроения.

Съешьте утром яичницу, и организм скажет спасибо за пополнение витаминами группы В, цинком, полиненасыщенным жиром Омега-3 и хорошим самочувствием.

Посмотрите полезное видео о том, как побороть апатию и лень

Вспомним морскую капусту. Вводите ее в свой рацион, и никогда не будете иметь дефицит йода.

Черничный сок помогает худеть, предупреждая накопление жировых клеток. Он облегчает состояние депрессии. Как и красное вино. Это из-за содержания антиоксиданта ресвератрола.

Не забывайте о помидорах черри и содержащемся в них триптофане. Тоже путь к хорошему настроению. И о лимонах вспоминайте чаще. Один только запах цитрусовых приводит к доброму расположению духа.

30-60 граммов темного шоколада приведут к радостному восприятию жизни на целый день. А если его запить зеленым чаем, эффект удвоится.

Народная медицина не остается в стороне, когда речь идет об упадке сил, сонливости, апатии женщин. Советуют пить липовый чай для успокоения нервов, стимулирующую настойку элеутерококка с женьшенем, тонизирующие смеси вина, меда и алоэ или коктейль из сока лимона, оливкового масла и меда.

Возможно, вам интересно: Как справиться с депрессией без лекарств

Причины быстрой утомляемости и плохого самочувствия у мужчин

Причиной, в первую очередь, может являться образ жизни. Нервная, напряженная работа, постоянные переработки, а на ежедневное восстановление сил времени не остается. Если еще в семье маленькие дети и заботливый отец встает к ним по ночам. «Женщины, они слабые, а мужчина обязан быть сильным, и всю тяжесть обязан на себя взваливать» — рассуждает он. И никто не скажет: «Спи, тебе с утра на работу». Не у всех же ласковые и понимающие жены, встречаются и избалованные «принцессы». 

Вот силы и кончаются. Накапливается хроническая усталость, засыпается с трудом. Приходится прибегать к снотворным и успокоительным. Они сами по себе усугубляют нездоровое состояние, вызывают апатию. Режим сна сбивается и в результате суточных дежурств, многодневных вахт с недопустимой по нормам продолжительностью рабочего дня. Утомляют и выбивают из сил дополнительные подработки, организму не хватает отдыха – отсюда все вытекающие последствия.

Прочитайте статью: Как сосредоточиться на важных делах, научиться планировать и справляться со стрессом на работе

Ежедневное просиживание в душном офисе играет не последнюю роль при превращении  человека в «сонную муху». Нехватка кислорода приводит к гипоксии головного мозга, в результате — те же симптомы.

Умственные и физические нагрузки, тем более, если они усиленные, плохо переносятся при недостатке витаминов. Неправильное питание, когда в рационе отсутствуют компоненты, необходимые для активной жизненной деятельности, также является причиной слабости.

Состояние хронической усталости может быть вызвано и внешними факторами. Затянувшаяся непогода с пониженным атмосферным давлением отрицательно сказывается на сердечном ритме. Ухудшается кровообращение и мозг испытывает кислородное голодание как при гипоксии. Магнитные бури и солнечная активность тоже способны повлиять на организм, став причиной плохого самочувствия.

За плохим самочувствием могут затаиться и серьезные болезни. Возможно, так организм подает сигналы о грозящей опасности для здоровья. Синдром хронической усталости часто возникает из-за гормональных нарушений. Дополнительно могут беспокоить сухость кожи, отсутствие аппетита, стремительный сброс или прибавление веса, озноб и жар.

Сахарный диабет тоже проявляется сонливостью, утомляемостью и апатией. При этом заболевании симптомы обостряются после приёма пищи.

Возможно, в организме активизированы вирусы, способные возбудить гепатит, герпес, кандидоз и т.п.

Поэтому, если не помогают дополнительный отдых, правильный режим дня и питания, следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью к специалисту.

Как мужчине побороть состояние апатии и усталости?

До того, как самостоятельно начать работать над поднятием жизненного тонуса, необходимо устранить наличие серьезных патологий. Если мужчина практически здоров – то флаг ему в руки.

В первую очередь необходимо составить режим дня и придерживаться его — оно того стоит. Ложиться спать и вставать приблизительно в одно и то же время.  Перед сном проветрить спальню,  еще лучше – спать с приоткрытой форточкой, прогуляться перед сном неспешной походкой.  Не забывать про утреннюю зарядку. Хорошо бодрит контрастный душ. Периодичность обливания себя холодной и горячей водой составляет 30 секунд.

Найти работу с нормированным днём, где не снимают семь шкур с сотрудника. Устраивать короткие разминки через каждый час, не экономить на обеденном перерыве. 

Питаться правильно. В рационе должны присутствовать свежие фрукты, овощи.  Перед составлением меню следует вооружиться кое-какими знаниями и употреблять полезные для здоровья продукты. Витамины и минералы, помогающие жить активной жизнью, содержатся в нижеперечисленных продуктах:

Кладезем  витаминов группы В являются молочные продукты, мясо, рыба, яйца.

Богаты рутином такие вкусные фрукты и ягоды, как цитрусовые, яблоки, вишня, малина, ежевика, содержится рутин и в сладком перце и зелёном чае.

Из источников витамина D стоит назвать жирную рыбу, мясо, масло и сыр.

То, что очень важный витамин С есть в черной смородине, шиповнике, знают все.  Содержится он и в киви, петрушке, боярышнике. Витамин С легче усваивается в сочетании с железосодержащими продуктами, например, с кашами, особенно гречневой.

А вот от вредных привычек придется отказаться. Не пить и не курить. Кофе и шоколадом тоже злоупотреблять не надо. В чрезмерном количестве эти изысканные продукты возбуждают нервную систему, после чего проявляется чувство усталости. Избыток кофеина уничтожает витамин В1 и, как следствие, развивает анемию.

В видео сказано о простом способе, который поможет выйти из апатии и депрессии

Бороться со слабостью неплохо помогают методы, издавна применяемые в народе. Эликсиром бодрости можно назвать отвары перечной мяты, цикория, лимонника. Эти растения обладают и успокаивающими свойствами.

С утра полезно выпить стакан теплой воды, растворив в ней чайную ложку мёда и добавив сок половинки лимона. Такая смесь выводит шлаки из организма, затрудняющие ток крови и питание её кислородом, вызывающие нездоровое состояние. Медово-лимонный напиток взбодрит не хуже чашечки утреннего кофе.

Умение трезво оценивать ситуацию, изменить отношение к себе и к окружающим тоже важно. Потому что психическое здоровье тесно связано с самочувствием. Психологи советуют  научиться позитивно мыслить,  воскрешать в памяти приятные моменты, вызывающие улыбку и улыбаться своим мыслям. Надо отключить черную фантазию и верить в то, что впереди всё будет лучше.

Возвращают в колею традиционные ритуалы, доставляющие удовольствие. Если даже это просто ежедневное совместное чаепитие, вечерние прогулки. Не надо забывать и о семейных праздниках, наполняющих жизнь радостным предвкушением.

Хорошо, когда есть близкий человек, с кем можно обсудить проблемы, получить дельные советы. Это очень ценно, и не стоит этим пренебрегать. 

Можно подключить ароматерапию и дыхательную гимнастику, предварительно ознакомившись с методикой, вполне доступной для каждого интернет-пользователя.

Также обязательно нужно найти время для любимых увлечений.

Желаем вам крепкого здоровья!

причины, симптомы и лечение. Как избавиться от синдрома хронической усталости?

При современном ритме жизни и негативном информационном фоне, транслируемом едва ли не по всем каналам средств массовой коммуникации, избежать хронического стресса и эмоционального переутомления удается не каждому. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает одолевать не только в конце рабочего дня или после болезни, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.

Причин утомления может быть достаточно много, и в большинстве случаев справиться с ними проще, чем кажется. В статье мы расскажем о механизме возникновения хронической усталости и о том, как эффективно с ней бороться.

Симптомы хронической усталости

Состояние хронической усталости на физиологическом уровне представляет собой постоянный недостаток энергии или нарушение энергетического обмена в клетках организма. Это неизбежно отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких.

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это скорее патологическое состояние.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Это важно!

Более 3000 научных исследований показали, что синдром хронической усталости — это не форма депрессии или ипохондрии, а самостоятельное соматическое заболевание, которое, если не принимать соответствующих мер, приводит к профессиональной и социальной дезадаптации[1].

Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

  • Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.
  • Быстрая утомляемость. Действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему. И дело касается не только рабочих вопросов: короткая прогулка, поход в кафе с другом или сборы ребенка в школу сопровождаются усталостью. Из-за этого человек может чувствовать себя опустошенным с самого утра.
  • Перепады настроения — от полной апатии до вспышек гнева.
  • Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
  • Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
  • Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
  • Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
  • Повышение температуры тела.
  • Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
  • Миалгии — мышечные боли без видимых причин.
  • Артралгии — боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
  • Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму[2].

Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев на дороге. Поэтому при синдроме хронической усталости симптомы и лечение должны быть известны каждому.

Причины состояния: не просто переутомление

Выделить единственную причину хронической усталости сложно. Существует множество теорий — от вирусных инфекций до психологического стресса. Большинство экспертов считает, что это состояние вызвано сочетанием нескольких факторов. Но одного переутомления здесь недостаточно, ведь патологическая усталость не проходит даже после отдыха.

При синдроме хронической усталости и сонливости причины могут состоять в следующем:

  • Вирусные инфекции. Согласно одной из распространенных теорий, важную роль в появлении хронической усталости играют цитомегаловирус, энтеровирус, а также вирусы Эпштейна — Барра, герпеса разных типов, Коксаки и гепатит C[3]. Имеет значение как минимум то, что перенесенные инфекции значительно подрывают силы организма и нарушают процессы его метаболизма.
  • Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы. Усиленные спортивные тренировки или тяжелая физическая работа приводят к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, что плохо сказывается на состоянии организма и может провоцировать развитие хронической усталости. Стрессы негативно влияют на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, в результате чего тело не получает достаточное количество «топлива». Более подробно об этом будет сказано ниже.
  • Недостаток микро- и макронутриентов. Эта теория находит наиболее наглядное клиническое подтверждение. Среди значимых симптомов синдрома хронической усталости — мышечные боли, спазмы, расстройства настроения и сна. Именно эти признаки характерны и для дефицита магния в организме. По мнению некоторых ученых, элементный статус синдрома хронической усталости (СХУ) составляют нарушения обмена магния, фосфора и избыточное накопление в организме тяжелых металлов (алюминия, ртути и других)[4]. К нарушению баланса минералов в организме приводят несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки, психические расстройства и другое.

Обратите внимание

Недостаток магния нарушает правильное функционирование важнейших тканей организма, в том числе миокарда и нервной системы. Его дефицит провоцирует не только все симптомы СХУ, но и нарушение сердечной деятельности, повышает риск развития инсульта и инфаркта[5].

Магний — одно из главных «структурных звеньев» организма. По содержанию он занимает второе место среди всех элементов клетки, играя одну из ключевых ролей в энергетическом, пластическом и электролитном обмене. Магний регулирует клеточный рост, участвует в метаболизме витамина C, без него не обходится ни один из этапов синтеза белка, а также многое другое. Особенно важно, что этот макроэлемент обеспечивает энергетический обмен, на клеточном уровне регулируя высвобождение энергии из углеводов. Поэтому повышенную утомляемость связывают именно с недостатком магния. Восполняя относительный дефицит дофамина, элемент способен устранять симптомы беспокойства и раздражительности. Магний — обязательный участник синтеза всех нейропептидов в головном мозге[6].

Как можно понять из вышесказанного, вне зависимости от набора «видимых глазу» причин, на клеточном уровне магний практически всегда задействован в патогенезе хронического чувства усталости.

Способы борьбы с хронической усталостью

Отвечая на вопрос о том, как избавиться от хронической усталости, необходимо пояснить, что на сегодняшний день существует несколько советов, соблюдение которых достоверно помогает как в лечении, так и в профилактике хронической усталости.

Нормализация образа жизни и режима сна

В период повышенной нагрузки на нервную систему сон крайне важен. Он должен длиться около восьми часов, слишком долго спать не рекомендуется. Нужно следить за тем, чтобы дневной отдых не был продолжительным, поскольку это может помешать ночному засыпанию. Лучше планировать свой день так, чтобы была возможность рационально чередовать работу и отдых. Прогулки на свежем воздухе и программа физической самокоррекции также оказывают хороший эффект.

Обратите внимание

Физическая самокоррекция (GETSET — Guided self-help trial) — это программа упражнений, суть которой состоит в поступательном наращивании объема физических нагрузок до приемлемого уровня и контроле режима дня. Согласно исследованиям, у пациентов с синдромом хронической усталости, к которым применялся этот метод, отмечалось значительное улучшение общего состояния в сравнении с контрольной группой[7].

Психотерапия

У большинства людей, страдающих патологической усталостью, имеются нерешенные психологические проблемы, которые либо усугубляют ситуацию, либо являются одной из ее причин. Поэтому в рамках комплексного подхода при синдроме хронической усталости лечение может включать в себя психотерапию. Она поможет лучше понять свое состояние и быстрее обрести контроль над симптомами.

Массаж

Лечебный и релаксирующий массаж не только успокаивает нервную систему, но и стимулирует кровообращение в тканях, благодаря чему улучшается их насыщение кислородом и усиливается тканевый обмен веществ. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией, если последняя не вызывает аллергических реакций.

Медикаментозная терапия

Если у человека имеется хроническое соматическое заболевание, это может сильно влиять на общую утомляемость. Особенно это касается эндокринных заболеваний, анемии, депрессии. В данном случае необходимо лекарственное лечение соответствующими препаратами по назначению профильного врача.

Диетотерапия

Важно придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Пища должна быть качественной, богатой витаминами, макро- и микроэлементами. Это положительно влияет на работу нервной системы, пополняет запасы энергии и повышает стойкость организма в борьбе с неблагоприятными факторами внешней среды. К сожалению, получать достаточное количество необходимых нутриентов, особенно в условиях ослабленного состояния, когда повышенная потребность в них очевидна, бывает проблематично.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B

Говоря о препаратах от хронической усталости, в первую очередь стоит упомянуть лекарственные средства с магнием, которые находят все большее применение при самых разных заболеваниях, в особенности — связанных с нарушениями работы нервной системы.

Это важно

В настоящее время не вызывает сомнения роль недостатка магния в развитии сердечно-сосудистых, эндокринных и психоневрологических расстройств. Кроме того, макроэлемент является естественным антистрессовым средством, который снимает возбудимость и чувствительность нервной системы к неблагоприятным факторам[8].

Как было сказано выше, только при достаточном содержании магния организм способен генерировать нормальное количество энергии. В то время как остальные нутриенты (L-карнитин, витамины), как правило, приносят лишь временное облегчение, магний, напрямую влияя на процессы энергообмена и метаболизма, способен на клеточном уровне устранять саму причину возникновения симптомов хронической усталости. При повышенной утомляемости часто наблюдается и дефицит витаминов группы B. Они также принимают активное участие в процессах метаболизма и синтезе нейромедиаторов, увеличивают усвоение магния и усиливают его действие.

Состояние «выжатого лимона» стало привычным? Нельзя позволять усталости отнимать большую часть жизни. Бодрость и силы можно сохранить в любом возрасте и при любых обстоятельствах — важно только слушать свой организм и вовремя восполнять его ресурсы. Правильный режим сна и бодрствования, умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание — основные помощники в борьбе с повышенной утомляемостью. Но если их оказывается недостаточно, можно прибегнуть к дополнительным источникам жизненно необходимых нутриентов.


причины у женщин, сонливость, слабость

Вроде и спать ложитесь вовремя, и отдыхаете в течение дня, а утром не можете встать с постели и постоянно хотите спать? Сегодня на женском сайте «Красивая и Успешная» мы разберем причины такого состояния у женщин и постараемся вас взбодрить.

Ведь как сказал Антон Павлович Чехов, жизнь нам дается один раз, и  прожить ее нужно бодро, красиво и осмысленно.

Итак, приступаем к изучению причин быстрой утомляемости женщины в современном мире.

Частые причины усталости

Все причины быстрой и частой утомляемости можно разделить условно на группы:

  • болезни;
  • физиологическая усталость;
  • необычные причины

Предлагаем вам более подробно ознакомиться с основными причинами, чтобы вы смогли сориентироваться и начать принимать меры, как бороться с постоянной утомляемостью и сонливостью, которая вас преследует весь день.

Вам нужен врач

Причиной быстрой утомляемости женщин может стать нехватка химических элементов. Чаще всего человек чувствует себя усталым из-за нехватки железа, йода или хронических болезней.

Съешь яблоко!

Очень часто причина быстрой утомляемости – недостаток железа в крови, которое необходимо нашему организму для выработки гемоглобина. Из-за низкого гемоглобина все клетки нашего организма начинают испытывать кислородное голодание – это и есть частая причина быстрой утомляемости и разбитости, которую вы чувствуете.

Поэтому пересмотрите рацион своего питания и разнообразьте его продуктами, богатыми железом: говядина, зелень, орехи, яйца, яблоки и другие продукты. Также по рекомендации врача можно начать принимать препараты железа.

Йод

О нехватке йода для женского организма мы уже рассказывали на нашем сайте sympaty.net.  Йододефицит тоже может стать причиной быстрой утомляемости, усталости и сонливости и указывать на болезнь щитовидной железы.

Дайте организму нужное количество йода, и утомляемость, как говорят, рукой снимет.

Заложенный нос

Когда нос постоянно заложен, в организм не поступает кислород. Из-за этого организм испытывает кислородное голодание, человек чувствует себя усталым, разбитым и утомляется очень быстро. Вы можете даже не подозревать, что у вас скопилась слизь – она может застояться на задней стенке носоглотки.

Поэтому перед сном обязательно проводите туалет носа – промывайте его из специального чайничка. А если нос заложен, используйте сосудосуживающие препараты. Плохой сон из-за постоянных проблем с носовым дыханием можно отнести к причинам чрезмерной утомляемости.

Изжога

При повышенной кислотности желудка человек чувствует постоянную изжогу, которая считается одним из симптомов язвы желудка. При этой болезни человек постоянно чувствует себя усталым и разбитым, нет жизненного тонуса. Поэтому обязательно нужно пройти обследование, чтобы подтвердить и уточнить причину вашей слабости и быстрой утомляемости.

Если язва подтвердится и вам назначат правильное лечение, усталость, как симптом, тоже должна исчезнуть.

Цитомегаловирусная инфекция

Если у вас нет вышеперечисленных проблем, вы проверили щитовидку, уровень железа в крови, исключили язвенную болезнь, сделайте биохимический анализ крови. Иногда слабость и быструю утомляемость женщина чувствует при различных герпесных инфекциях. Их можно обнаружить только, сдав биохимический анализ крови на инфекции. Доктор для лечения назначит иммуностимулирующие препараты и витамины.

Физиологические причины усталости

Вызвать постоянную усталость, слабость  и утомляемость могут и физиологические причины.

Планка слишком высока

Вы, как женщина идеальная, привыкли все выполнять идеально, будь-то хлопоты по дому или ваша основная работа? Скорее всего, вы тратите много энергии за день, переживаете, хорошо ли вы все сделали, перепроверяете и прокручиваете в голове, как можно было сделать еще лучше.

Снизьте планку! Поверьте, причина быстрой утомляемости и слабости кроется в вашем перфекционизме. Не старайтесь все сделать на «пять с плюсом». Запомните: разница между хорошо выполненной работой и идеальной не видна. Только вы можете знать, как можно было бы выполнить работу лучше. Но это не главное.

Берегите и не переутомляйте себя.

Активные выходные

Мечтаете на выходных выспаться и отдохнуть от работы – разгрузить себя? Размышляете примерно так: проведу все выходные в постели и отдохну как следует. На самом деле, вы так не отдохнете, а устанете еще больше. Вы сдвинете свой привычный  режим, уснете позже и после выходных не выспитесь.

Лучше встаньте, как обычно, а отдохните после обеда, устроив себе сиесту. Так вы и отдохнете, и ваш график сна не нарушится. На следующий день вы будете чувствовать бодрость, а от быстрой утомляемости и следа не останется.

Избыток углеводов

Если вы питаетесь неправильно, слишком много употребляете углеводов – организм устает их перерабатывать. Получается замкнутый круг – дали организму большое количество углеводов, получили удовольствие от еды и в то же время подняли уровень сахара в крови.

Из-за того, что уровень сахара поднялся из-за быстрых углеводов (пирожное, выпечка и т.д.), он через время стремительно падает вниз.

Уже через час-два бодрость падает, настроение ухудшается, клонит в сон. А все потому, что сахар вы организму дали, а питательных веществ – нет! Поэтому правильное питание – это путь к бодрости и работоспособности. Разнообразьте рацион фруктами и овощами, а также достаточным количеством белка.

Климакс

Если вам 40+, возможно, причина вашей быстрой слабости и утомляемости —  приближающийся климакс. Ведь помимо приливов-отливов, быстрая утомляемость и усталость у женщин – следствие гормональной перестройки организма.

Обратитесь к вашему гинекологу, проконсультируйтесь, может ли это стать причиной вашей быстрой усталости и чрезмерной утомляемости? Также советуем ознакомиться со статьей на нашем сайте о климаксе и ЗГТ (гормонозаместительная терапия).

Причины усталости, о которых вы даже не подозревали

Когда причина быстрой утомляемости и сонливости у женщин связана с климаксом – это понятно, но почему можно себя чувствовать разбитым, если на то видимых причин не было?  Может, вся причина такого состояния в кофе, гаджетах и…вашем окружении?

Кофе

Принято считать, что чашечка кофе бодрит и придает сил. Но что если вы решили взбодриться и сразу выпили не одну, а несколько чашек? Что происходит тогда с организмом?

Оказывается, что для кофе характерна одна особенность, которая вызывает не бодрость, а быструю усталость, утомляемость и сонливость. Конечно же, любители кофе замечали, что после его употребления походы в туалет учащаются. Это доказывает, что для кофе характерен мочегонный эффект. Из-за этого организм теряет жидкость, кровь циркулирует хуже, тканям не хватает кислорода, чувствуется быстрая утомляемость, усталость, тянет поспать.

Чтобы не чувствовать себя усталой после чашечки кофе, не забывайте восполнять запасы жидкости. Для этого обязательно употребляйте достаточное количество воды в день. Кстати, в Италии эспрессо всегда подают со стаканом воды.

Желательно после выпитого кофе выпить стакан чистой воды – так вы спасете свой организм от обезвоживания и не будете чувствовать быструю усталость.

Зависимость от гаджетов

  • Не привыкли ли вы засыпать с телефоном в руках? А ведь голубой свет, который исходит от телефонов и планшетов, возбуждает, а не успокаивает нашу нервную систему. Качество сна от этого значительно страдает. Поэтому советуем вам читать перед сном бумажные книги или электронные с безопасным экраном. О том, как выбрать электронную книгу, мы рассказывали на нашем сайте. Нутро вы не будете чувствовать себя усталой, а быстрая утомляемость не будет вас преследовать.
  • Пагубно на нашу нервную систему влияет также сон под телевизор. Многие не только засыпают под него, но и оставляют включенным на целую ночь. Это взбудораживает нашу нервную систему, она не отдыхает. Наутро вы чувствуете себя разбитой, либо же быстро утомляетесь днем.
  • Если вы с телефоном, планшетом или другой техникой в руках 24 часа в сутки и всегда «онлайн», причина вашей быстрой утомляемости и слабости днем именно в этом. Приучите себя не работать в нерабочее время, установите границы. Например, до 18-19 я на связи, после этого времени – «офлайн». Нельзя круглые сутки думать о работе! Также не забывайте о полноценном выходном – дне, когда ни слова, ни мысли о работе. Возможно, ваш трудоголизм и есть причина быстрой утомляемости  и сонливости?

Вампиры!

Подумайте, нет ли в вашем окружении человека, который любит рассказывать истории с печальным концом, первым приносит новости об авариях и трагедиях? Таких людей называют энергетическими вампирами, они получают удовольствие от жутких историй и питаются вашей энергией. Вампиры могут это делать осознанно и неосознанно.

Поэтому, если пообщавшись с человеком, вы чувствуете слабость, упадок сил, сонливость и быструю утомляемость – причина вашего состояния может находиться в вашем окружении.

Утомляемость и слабость можно смело отнести к болезням современных женщин. С нашим бешеным ритмом жизни, вечной спешкой и нехваткой 24 часов в сутках мы еле выживаем. Отсюда постоянные стрессы и усталость, депрессия и букет болезней. Проанализируйте причины, о которых мы рассказали в статье, постарайтесь себя не перегружать работой, следите за питанием, режимом сна, общайтесь с положительными людьми и вовремя проходите обследования.

Бодрости и жизненной энергии вам, дорогие женщины!

Автор —  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

Сонливость: причины, лечение и профилактика

Чувство ненормальной сонливости или усталости в течение дня обычно называют сонливостью. Сонливость может привести к появлению дополнительных симптомов, таких как забывчивость или засыпание в неподходящее время.

Различные вещи могут вызвать сонливость. Они могут варьироваться от психических состояний и образа жизни до серьезных заболеваний.

Факторы образа жизни

Некоторые факторы образа жизни могут привести к повышенной сонливости, например, работать очень долго или переходить на ночную смену.В большинстве случаев ваша сонливость спадет, поскольку ваше тело адаптируется к вашему новому графику.

Психическое состояние

Сонливость также может быть результатом вашего психического, эмоционального или психологического состояния.

Депрессия может значительно увеличить сонливость, а также высокий уровень стресса или тревоги. Скука является еще одной известной причиной сонливости. Если вы испытываете какие-либо из этих психических состояний, вы также можете чувствовать усталость и апатию.

Медицинские условия

Некоторые медицинские условия могут вызывать сонливость.Одним из наиболее распространенных из них является диабет. Другие состояния, которые могут привести к сонливости, включают те, которые вызывают хроническую боль или влияют на ваш метаболизм или психическое состояние, такие как гипотиреоз или гипонатриемия. Гипонатриемия — это когда уровень натрия в крови слишком низкий.

Другие медицинские состояния, которые, как известно, вызывают сонливость, включают инфекционный мононуклеоз (моно) и синдром хронической усталости (CFS).

Медикаменты

Многие лекарства, особенно антигистаминные, транквилизаторы и снотворные, отмечают сонливость как возможный побочный эффект.Эти лекарства имеют этикетку, которая предупреждает о вождении или эксплуатации тяжелой техники при использовании этих препаратов.

Поговорите с врачом, если вы испытываете длительную сонливость из-за ваших лекарств. Они могут назначить альтернативу или скорректировать вашу текущую дозировку.

Нарушение сна

Чрезмерная сонливость без известной причины может быть признаком нарушения сна. Существует целый ряд нарушений сна, каждый из которых имеет свои уникальные эффекты.

При обструктивном апноэ во сне закупорка верхних дыхательных путей приводит к храпу и остановке дыхания в течение ночи.Это заставляет вас часто просыпаться с удушающим звуком.

Другие расстройства сна включают нарколепсию, синдром беспокойных ног (RLS) и расстройство фазы отсроченного сна (DSPS).

Лечение сонливости зависит от ее причины.

Самостоятельное лечение

Некоторую сонливость можно лечить дома, особенно если это происходит из-за таких факторов, как образ жизни, например, длительная работа или психическое состояние, например стресс.

В этих случаях это может помочь вам отдохнуть и отвлечься.Также важно выяснить, что является причиной проблемы, например, стресс или беспокойство, и принять меры, чтобы уменьшить это чувство.

Медицинское обслуживание

Во время вашего визита ваш врач постарается определить причину вашей сонливости, обсудив этот симптом с вами. Они могут спросить вас, насколько хорошо вы спите и часто ли вы просыпаетесь ночью.

Будьте готовы ответить на вопросы о:

Ваш врач может попросить вас вести дневник ваших привычек сна в течение нескольких дней, документируя, как долго вы спите ночью и что вы делаете, когда вы чувствуете сонливость в течение дня.

Они могут также запросить конкретные детали, например, действительно ли вы заснули в течение дня и проснулись ли вы с ощущением бодрости.

Если врач подозревает, что причина психологическая, он может направить вас к консультанту или терапевту, который поможет вам найти решение.

Сонливость, которая является побочным эффектом лекарств, часто излечима. Ваш врач может поменять лекарство на другой тип или изменить дозировку, пока сонливость не стихнет. Никогда не меняйте дозировку и не прекращайте прием лекарств без предварительной консультации с врачом.

Если нет никаких причин для вашей сонливости, возможно, вам придется пройти некоторые тесты. Большинство из них обычно неинвазивные и безболезненные. Ваш врач может запросить любое из следующего:

Если ваш врач подозревает, что у вас может быть обструктивное апноэ во сне, RLS или другое расстройство сна, они могут назначить исследование для исследования сна. Для этого теста вы проведете ночь в больнице или в центре сна под наблюдением специалиста по сну.

Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений, сердечный ритм, дыхание, оксигенация, мозговые волны и определенные движения тела будут контролироваться в течение ночи на предмет любых признаков нарушения сна.

Вам следует обратиться к врачу, если вы начинаете чувствовать сонливость после того, как вы:

  • начать новое лекарство
  • принять передозировку лекарства
  • выдержать травму головы
  • подвергнуться воздействию холода

Регулярное количество сон каждую ночь часто может предотвратить сонливость. Большинству взрослых требуется около восьми часов сна, чтобы чувствовать себя полностью обновленным. Некоторым людям может понадобиться больше, особенно людям с заболеваниями или особенно активным образом жизни.

Поговорите со своим врачом как можно скорее, если у вас возникнут какие-либо изменения в вашем настроении, признаки депрессии или неконтролируемые чувства стресса и тревоги.

Вы можете обнаружить, что сонливость исчезает естественным образом, когда ваше тело привыкает к новому графику или когда вы становитесь менее напряженным, подавленным или беспокойным.

Однако, если сонливость вызвана проблемами со здоровьем или нарушением сна, вряд ли она станет лучше сама по себе. На самом деле сонливость может ухудшиться без надлежащего лечения.

Некоторым людям удается жить с сонливостью. Однако это может ограничить вашу способность безопасно работать, водить и эксплуатировать технику.

Головокружение и усталость: 9 возможных причин

Некоторые лекарства могут вызывать головокружение и усталость в качестве побочных эффектов. К ним относятся:

  • антидепрессантов, таких как флуоксетин (Prozac) и тразодон (Desyrel)
  • антисейзерных препаратов, таких как divalproex (Depakote), габапентин (Neurontin, Active-PAC с габапентином) и прегабалинские препараты для снижения давления (Lyrica)
  • , такие как ингибиторы АПФ, бета-адреноблокаторы и диуретики
  • миорелаксанты, такие как циклобензаприн (Fexmid, Flexeril) и метаксалон (скелаксин)
  • снотворные препараты, такие как дифенгидрамин (Бенадрил, Unisom, Sominex), темазелезил эзопил (Restor) (Lunesta) и золпидем (Ambien)

Если вы принимаете одно из этих лекарств и у вас кружится голова или утомляетесь, спросите своего врача, можете ли вы снизить дозу или перейти на другое лекарство.

Еда: пища, которая побеждает усталость

6. Нарушения сердечного ритма

Обычно ваше сердце бьется в привычном ритме «даб-даб». Если у вас нерегулярное сердцебиение или аритмия, ваше сердце бьется слишком медленно или слишком быстро. Это может также пропустить удары.

Помимо головокружения и усталости, другие симптомы аритмии включают:

  • обмороки
  • одышка
  • боль в груди

Ваш врач может лечить проблемы с сердечным ритмом с помощью таких препаратов, как разжижители крови или лекарства от кровяного давления.Избегайте таких веществ, как кофеин, алкоголь и лекарства от простуды. Эти вещи могут заставить ваше сердце не работать.

7. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (CFS) — это состояние, которое вызывает сильную усталость даже после того, как вы хорошо выспались. Симптомы CFS включают головокружение и проблемы с сохранением равновесия.

Вы также можете иметь симптомы, которые включают в себя:

  • проблемы со сном
  • проблемы с запоминанием и концентрацией
  • боль в мышцах или суставах
  • головная боль
  • аллергия и чувствительность к продуктам питания, лекарствам или другим веществам

CFS может быть трудно лечить, потому что это отличается для всех.Ваш врач будет лечить ваши индивидуальные симптомы с помощью таких методов, как лекарства и консультации

8. Вестибулярный нейронит

Инфекция, такая как простуда или грипп, может вызвать воспаление вестибулярного нерва в вашем внутреннем ухе. Этот нерв посылает сенсорные сообщения в ваш мозг, чтобы держать вас в вертикальном положении и уравновешивать. Отек вестибулярного нерва может вызвать головокружение и головокружение. Вы также можете чувствовать усталость.

Другие симптомы вестибулярного нейронита включают:

  • тошнота и рвота
  • проблемы с концентрацией внимания
  • помутнение зрения

Вирус обычно вызывает вестибулярный неврит.Антибиотики не помогут, но головокружение и другие симптомы должны улучшиться в течение нескольких дней.

9. Обезвоживание

Обезвоживание — это когда вашему организму не хватает жидкости. Вы можете стать обезвоженным, если не пьете достаточно воды. Это особенно верно, когда вы находитесь на улице в жаркую погоду или занимаетесь спортом.

Симптомы обезвоживания включают:

  • головокружение
  • усталость
  • практически без мочи
  • путаница

Для лечения обезвоживания пейте жидкости, такие как вода, или раствор электролита, такой как Gatorade.Если вы сильно обезвожены, вам, возможно, придется обратиться в больницу для внутривенных (IV) жидкостей.

Обращение за помощью

Если у вас были повторяющиеся приступы головокружения и усталости, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что вызывает эти симптомы. Позвоните своему врачу или немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас есть более серьезные симптомы, такие как:

  • обмороки или потеря сознания
  • судорог
  • затуманенное зрение или потеря зрения
  • сильная рвота
  • учащенное сердцебиение
  • грудная клетка боль
  • спутанность сознания
  • высокая температура
  • проблемы с речью

Outlook

Ваш прогноз зависит от того, какое состояние вызывает головокружение и усталость.Если у вас есть инфекция, она должна выздороветь через несколько дней. Мигрень и CFS являются хроническими. Но вы можете управлять ими с помощью лекарств и других методов лечения.

Профилактика

В целом, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить головокружение и усталость:

Что делать

  • Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
  • Избегать или ограничить употребление алкоголя.
  • Когда вы переходите из положения лежа или сидя в положение стоя, медленно вставайте.

Чтобы предотвратить падение или несчастный случай, когда у вас кружится голова, не садитесь за руль и не работайте с тяжелой техникой. Оставайтесь на месте или в постели, пока не пройдет головокружение.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Почему я так устал, и что я могу с этим поделать?

Усталость — это больше, чем просто усталость. Усталость может мешать вставать с постели по утрам и мешать человеку выполнять свои ежедневные задачи.

Физическая и умственная усталость различны, но они часто встречаются вместе. Повторное физическое истощение со временем может привести к умственной усталости.

Плохой сон, особенно в течение длительного времени, также может привести к усталости. Официальные лица рекомендуют, чтобы взрослые спали по 7–8 часов каждую ночь.Однако, согласно некоторым исследованиям, около 1 из 3 человек в Соединенных Штатах говорят, что они не высыпаются.

Соблюдение здоровой диеты и регулярные физические нагрузки могут помочь уменьшить усталость для многих людей. Лечение основной причины усталости, будь то плохой сон или состояние здоровья, также помогает.

Когда усталость влияет на безопасность, она становится проблемой общественного здравоохранения. Люди с сильной усталостью могут действовать аналогично тем, кто находится в состоянии алкогольного опьянения.

В этой статье будут рассмотрены типы усталости, некоторые причины и доступные варианты лечения.

Существует два основных типа усталости: физическая и умственная.

Человек с физической усталостью может столкнуться с физическими трудностями при выполнении обычных действий, таких как подъем по лестнице. Симптомы включают мышечную слабость, а диагностика может включать в себя прохождение теста на прочность.

С умственной усталостью человеку может быть труднее сосредоточиться на вещах и оставаться сосредоточенным. Они могут чувствовать сонливость или испытывать трудности с бодрствованием во время работы.

Сонливость может возникать, когда человеку не хватает хорошего качества сна или когда у него отсутствует стимуляция.Это также может быть признаком состояния здоровья, которое мешает сну, такого как апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Сонливость чаще бывает кратковременной, чем усталость. Это обычно лечится с регулярным и последовательным сном.

Однако усталость, особенно хроническая, часто связана с состоянием здоровья или проблемой. Это также может быть собственное хроническое состояние, называемое синдромом хронической усталости, или миалгический энцефаломиелит.

Усталость связана со многими состояниями здоровья и образа жизни.В следующих разделах они будут изложены более подробно.

Проблемы психического здоровья

Усталость является распространенным симптомом клинической депрессии, вызванной самой депрессией или сопутствующими проблемами, такими как бессонница.

Усталость также может быть вызвана следующими проблемами психического здоровья:

Эндокринные и метаболические причины

Состояние здоровья и другие факторы, влияющие на гормоны, могут вызывать усталость. К ним относятся:

Наркотики и медикаменты

Некоторые лекарства и медикаменты могут вызывать усталость.К ним относятся:

Отмена лекарства может также вызвать усталость, пока организм не привыкнет. Изменения в дозировке также могут быть причиной.

Заболевания сердца и легких

Заболевания сердца и легких могут повлиять на кровоток в организме, вызвать воспаление и привести к усталости. К ним относятся:

проблемы со сном

Следующие факторы сна также могут привести к усталости:

Химические вещества и вещества

Дефицит витаминов, минеральных веществ и отравления могут повлиять на сон и вызвать усталость.

Употребление кофеина или алкогольных напитков также может нарушить нормальный сон, особенно перед сном. Использование продуктов, содержащих никотин, также может нарушить сон.

Медицинские условия

Некоторые медицинские условия могут вызывать усталость, в том числе:

Усталость также может быть симптомом инфекции. Некоторые инфекции, которые вызывают крайнюю усталость, включают:

Хроническая боль

Люди с хронической болью могут часто просыпаться в течение ночи.Они также могут просыпаться, чувствуя себя уставшими и плохо отдохнувшими, не имея возможности выспаться хорошего качества.

Сочетание хронической боли и недостатка сна может вызвать постоянную усталость и усталость.

В одном исследовании фибромиалгии и сна половина пациентов с фибромиалгией также страдала апноэ во сне, что способствует усталости.

Избыточный вес или недостаточный вес

Избыточный вес увеличивает риск утомления, повышая риск возникновения состояний, у которых усталость является распространенным симптомом, таких как диабет или апноэ во сне.

Увеличение веса и боль в суставах или мышцах могут привести к усталости или усугубить ее.

Точно так же люди с недостаточным весом могут легко устать, в зависимости от причины их состояния. Расстройства пищевого поведения, рак, хронические заболевания и повышенная активность щитовидной железы могут вызвать потерю веса, а также чрезмерную усталость и усталость.

Слишком много или слишком мало активности

Человек с усталостью может не чувствовать себя способным заниматься физическими упражнениями, а недостаток упражнений может вызвать дальнейшую усталость.Недостаток упражнений может в конечном итоге привести к дезактивации, что усложнит выполнение физической задачи и сделает ее более утомительной.

Усталость может также затронуть здоровых людей после длительной, интенсивной умственной или физической активности.

Основным симптомом усталости является истощение физической или умственной деятельности. Человек не чувствует себя отдохнувшим после отдыха или сна.

Им также может быть трудно выполнять свою повседневную деятельность, включая работу, домашние дела и заботу о других.

Симптомы усталости могут быть физическими, психическими или эмоциональными.

Общие симптомы, связанные с усталостью, могут включать:

  • боль или боль в мышцах
  • апатия и отсутствие мотивации
  • дневная сонливость
  • трудности с концентрацией внимания или изучение новых задач
  • желудочно-кишечные проблемы, такие как вздутие живота, боли в животе, запор или диарея
  • головная боль
  • раздражительность или капризность
  • замедленное время ответа
  • проблемы со зрением, такие как размытость

Симптомы обычно усиливаются после нагрузки.Они могут появиться через несколько часов после занятий или упражнений или, возможно, на следующий день.

Диагностика может быть трудной, так как причины и симптомы усталости разнообразны и неспецифичны.

Врач может задавать вопросы, касающиеся:

  • качеств усталости
  • моделей усталости, таких как времена дня, когда симптомы усиливаются или улучшаются, а также помогает или нет вздремнуть
  • качество сна человека
  • эмоциональное состояние человека и уровень стресса

Человек может помочь в диагностике, ведя учет общего количества часов, в течение которых он спит каждую ночь, и того, как часто он просыпается каждую ночь.

Врач проведет медицинский осмотр, чтобы проверить наличие признаков болезни и спросить человека, какие лекарства они используют, если таковые имеются.

Они также спросят о привычках образа жизни, включая диету человека, употребление кофеина, употребление наркотиков, потребление алкоголя, а также работу и сон.

Диагностические тесты

Диагностические тесты могут помочь диагностировать первопричину усталости. В зависимости от других симптомов могут потребоваться анализы мочи, сканирование изображений, вопросники психического здоровья и анализы крови.

Такие тесты могут помочь исключить физические причины, такие как инфекции, гормональные проблемы, анемия, проблемы с печенью или проблемы с почками.

Врач может также заказать исследование сна, чтобы исключить нарушение сна.

Если они диагностируют болезнь, они предложат соответствующее лечение.

Чтобы эффективно лечить усталость, врач должен найти и диагностировать первопричину.

Выбор подходящего лечения для состояния может помочь облегчить усталость.

Сон

Получение хорошего качества сна является важной частью управления усталостью.

Соблюдать правила гигиены сна:

  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
  • Установите температуру в спальне на комфортном уровне. Кулер может быть лучше.
  • Убедитесь, что в комнате темно и тихо.
  • Избегайте экранного времени за час до сна, поскольку свет и звуки от экрана телевизора, компьютера или телефона могут стимулировать работу мозга и влиять на качество сна.
  • Избегайте еды незадолго до того, как ложитесь спать.
  • По мере приближения времени сна постарайтесь замедлить как физически, так и умственно. Принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки может помочь очистить ум от стрессовых и тревожных мыслей перед сном.

Ведение дневника сна для выявления паттернов также может помочь.

Привычки в еде и питье

Диета может влиять на то, насколько человек устал или энергичен. Поддержание умеренной и сбалансированной диеты может привести к улучшению здоровья и улучшению сна.

Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

  • Ешьте небольшими, частыми приемами пищи в течение дня.
  • Ешьте закуски с низким содержанием сахара.
  • Избегайте нездоровой пищи и придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты.
  • Потребляйте много свежих фруктов и овощей.
  • Избегайте употребления кофеина днем ​​и вечером.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки помогают снизить утомляемость и улучшить сон.

Те, кто не был физически активным в течение некоторого времени, должны вводить упражнения постепенно.Врач или спортивный терапевт могут помочь.

Люди должны заниматься спортом в то время суток, которое наиболее продуктивно для них.

Йога и осознанность

В одном исследовании люди с рассеянным склерозом, которые завершили 2-месячную медитацию осознанности, сообщили, что уровни усталости, тревоги и депрессии упали, а качество жизни улучшилось.

Изучение преимуществ йоги показало некоторое улучшение симптомов усталости и качества сна у выживших после рака.4-недельная программа включала в себя позы, медитацию, дыхание и некоторые другие техники.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают людей ознакомиться с предупреждающими признаками сонливости на дороге.

Проведенное ими обследование показало, что около 1 из 25 водителей в возрасте от 18 лет и старше за последние 30 дней уснули за рулем.

Если водитель замечает, что он выполняет одно из следующих действий, ему следует остановиться или вздремнуть или поменять водителя:

  • зевая и мигая
  • , не помня последние несколько миль, которые он проехал
  • , пропуская выезд
  • дрейфует по полосе движения
  • едет на грохот полосе
  • , не в состоянии оставаться сосредоточенным

Целый ряд состояний здоровья и факторов образа жизни, таких как диабет, депрессия и хроническая боль, среди прочих, могут привести к усталости.

Если усталость и сонливость влияют на повседневную жизнь человека, и ни один из советов в этой статье не работает, они должны обратиться к врачу за советом.

Чтобы помочь с диагнозом, человек может вести дневник своих привычек сна и симптомов. После постановки диагноза врач сможет предложить некоторые подходящие симптомы.

Апатия у женщин, мужчин и детей: причины, симптомы и что делать

Симптомы апатии

Симптомы апатии тесно связаны с причинами расстройства. Основная симптоматика проявляется в безразличии ко всему происходящему, отсутствии инициативы, стремлении к одиночеству, грусти, изоляции, лени. Симптомы апатии необходимо распознавать с самого начала расстройства, поскольку без лечения на ранних стадиях апатия может перерасти в депрессию.

Апатия сопровождается плохим настроением, вызывает сонливость, подавленность, отсутствие эмоций, аппетит, безразличие ко всему, что происходит вокруг. Если человек перестает интересоваться чем-то, что раньше было очень важным и значительным, то это первый сигнал о проблемах с психическим расстройством. Чаще всего это состояние связано с хронической усталостью, недосыпанием, проблемами и другими проблемами повседневной жизни. Но слабость и сонливость являются основными симптомами апатии.Еще одним признаком апатии является ограничение общения. Так, общительный, жизнерадостный человек может стать резко замкнутым и отшельником, проводить много времени дома один.

Мы предлагаем вам небольшой тест, который позволяет определить апатию по симптомам. Если у вас 4-5 симптомов, описанных ниже, то это может говорить об апатии:

  • Недавно у вас была стрессовая ситуация или сильные переживания.
  • Вы давно не отдыхали в кругу друзей и родственников.
  • Вы оба бессильны и очень напряжены.
  • Постоянно появляются мрачные мысли, и ты перестал заботиться о себе.
  • Было желание что-то сделать и куда-нибудь пойти.
  • Ничто не приносит радости и удовольствия.
  • Ты больше не веришь в то, что раньше давало силы и помогало расслабиться.
  • Требования других вызывают пассивные реакции, но формально вы выражаете активность.
  • Сон и бодрствование нарушены, днем ​​вы спите, ночью — бессонница.
  • Очень часто наблюдается сильная депрессия и ощущение пустоты в области головы и солнечного сплетения.
  • Все, что происходит, ощущается в медленном темпе.
  • Мысли о общении с другими или незнакомцами вызывают беспокойство и желание спрятаться.
  • У вас постоянно возникает чувство усталости и сонливости, трудно проснуться и уснуть.

Апатия и усталость

Апатия и усталость являются одними из наиболее распространенных состояний.Человек чувствует полное отсутствие мотивации, теряет надежду на будущее, перестает верить в себя, мечтать и радоваться жизни. Не оставляйте постоянное чувство усталости и равнодушия ко всему происходящему. Если такое состояние наблюдается в течение нескольких дней, то это нормально, достаточно собраться с мыслями и апатия от усталости уйдет. Но если такое состояние затягивается на недели, месяцы и даже годы, то это говорит о расстройстве, которое требует лечения и профессиональной помощи.

Апатия и усталость могут возникать из-за жизненных кризисов, таких как: смерть или разлука с родственниками или друзьями, болезнь, длительное пребывание в трудных ситуациях, неудача в работе, личные отношения или бизнес, отсутствие взаимной любви и заботы и многое другое. Апатия, сопровождающаяся усталостью, может появиться в подростковом возрасте. Это связано с активной переоценкой ценностей, изменением мировоззрения и мировоззрения. Из-за этого все вокруг кажется бессмысленным и однообразным. Внутри — упадок, вид сломленной веры, глубокое разочарование.

Для лечения апатии и усталости необходимы первые симптомы этого расстройства. Для этого вы можете изменить ситуацию, сделать что-то новое и увлекательное и попытаться уйти от окружающих проблем. Если апатия и усталость приобретают хроническую стадию, то лучше доверить лечение профессиональному неврологу или психотерапевту.

trusted-source [5], [6], [7], [8]

Лень и апатия

Лень и апатия — это болезнь современных людей. С этими симптомами очень сложно бороться, но это вполне реально.Лень и апатия появляются из-за однообразной работы, которая не приносит удовольствия. Беспорядок может возникнуть из-за повторения одних и тех же действий из-за стрессов и разочарований. Помочь справиться с ленью и апатией может психолог или невропатолог, но вы можете попробовать сами.

  • Как правило, лень связана с тем, что человек не осознает всей важности вопроса, с которым он имеет дело. В подсознании есть своего рода сигнал, который заставляет вас остановиться.Желание не быть лучшим — главная причина лени.
  • Апатия возникает из-за потери интересов, желаний и чувства реальности. Человек теряет интерес ко всему происходящему, появляется лень и нежелание выполнять даже элементарные действия. Все действия становятся запрещенными и принудительными.

Чтобы справиться с ленью и апатией, необходимо составить стратегический план. Вам необходимо четко поставить цель, найти стимул и мотивацию.Задайте себе вопрос, почему вы боретесь с ленью и апатией. Прекрасными ответами на этот вопрос являются: «Я не хочу быть заложником ситуации и я не балуюсь ленью», «Я не комнатное растение, я могу сделать больше». Но одна цель для борьбы с расстройством мала, поэтому нужен стимул. Задайте себе вопрос, что вы получите, если перестанете относиться ко всему безразлично и будете ленивы? То есть какая выгода ждет вас. Так, например, если лень и апатия влияют на вашу работоспособность, то, справившись с этими симптомами, вы улучшите свои показатели, что благоприятно скажется на вашем финансовом положении.

Последний и не менее важный фактор в борьбе с ленью и апатией — это мотивация. Вы должны понимать, что без мотивации стимул и цель не работают. Поэтому вам нужно создать движущую силу, которая будет поддерживать вас. Начните с малого, выходите с друзьями, больше общайтесь с людьми, перестаньте откладывать на завтра то, что вы можете сделать сегодня. Все это поможет преодолеть летаргию и лень и вернуться к привычному образу жизни с светлой головой.

Апатия и депрессия

Апатия и депрессия — два неделимых понятия, первое приводит к появлению второго.То есть длительная апатия переходит в депрессивное состояние. Опасность депрессии заключается в том, что она не проходит бесследно и оставляет отпечаток на состоянии физического и психического здоровья. Основными симптомами апатии и депрессии являются:

  • Снижение настроения и эмоциональных расстройств.
  • Снижение двигательной активности и производительности.
  • Медленное мышление, безразличие ко всему происходящему.

То есть, чтобы развить депрессию и апатию, мало плохого настроения, следует соблюдать все вышеперечисленные симптомы.Очень часто апатию и депрессию путают с хронической усталостью или астеническим синдромом. Но с этим расстройством выходят первые вещи: нарушения сна, физическая усталость, снижение настроения. Апатическая депрессия имеет несколько клинических проявлений, которые вызывают болевые симптомы со стороны всех органов и систем организма. Пациент начинает страдать от головных болей, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта и многого другого.

Люди с вышеописанными симптомами обращаются за помощью к терапевтам, гастроэнтерологам, неврологам и проходят симптоматическое лечение апатии и депрессии.И это неудивительно, поскольку апатическая депрессия протекает под видом внешних недугов и соматических заболеваний.

Как правило, различные стрессовые ситуации и психические травмы приводят к апатии, а затем к депрессии. Но существуют эндогенные нарушения, которые провоцируются метаболическими нарушениями в мозге. Основными признаками такой апатии и депрессии являются:

  • Сезонность — расстройство чаще всего появляется в весенние и осенние сезоны.
  • Нет психологических травм и стрессовых ситуаций, которые могли бы вызвать апатию, а затем депрессию.
  • Наблюдаются перепады настроения — утром настроение понижается, а к вечеру улучшается.

Вышеуказанные симптомы требуют комплексного медицинского лечения. Поскольку без надлежащего ухода симптомы будут усиливаться и могут привести к хронической апатической депрессии. Антидепрессанты используются для лечения. Не стоит забывать о ряде неспецифических процедур, которые значительно улучшают настроение, снимают апатию и депрессию. Это общение с друзьями и родственниками, режим отдыха и работы, различные увлечения и хобби.Конечно, в начале апатии описанные выше действия требуют значительных усилий, но они будут способствовать выздоровлению.

trusted-source [9], [10], [11], [12]

Сонливость и апатия

Сонливость и апатия — довольно распространенное состояние. Подобное состояние может появиться из-за плохого сна. Хроническое недосыпание приводит не только к нарушениям сна, но и к появлению эффекта так называемой «сонной мухи». Появление апатии и сонливости может спровоцировать не только стресс и беспокойство, но и неправильное питание, недостаток витаминов и питательных веществ в организме.Сонливость может появиться из-за нарушения питьевого режима при потреблении менее 1,5 литра воды в день. На фоне сонливости появляется апатия, которая вызывает синдром отрешенности и безразличия ко всему, что происходит.

Избыточный вес, недостаток солнечного света, межсезонье — также вызывают сонливость и апатию. В некоторых случаях появление состояния сна с тормозом может указывать на наличие заболеваний, которые требуют диагностики и лечения. Вялость, сонливость и апатия могут возникать при анемии, эндокринных заболеваниях, инфекциях инфекционного характера, из-за появления опухолей, расстройств нервной системы.

Сонливость может быть вызвана синдромом хронической усталости. Симптоматика этого расстройства прогрессирует без соматической патологии. Но если вовремя не начать лечить хроническую усталость, которая вызывает сонливость и апатию, то болезнь приведет к серьезным патологиям.

trusted-source [13], [14], [15], [16], [17]

Полная апатия

Полная апатия — это патологическое нервное расстройство, характеризующееся чувством отрешенности. Особенность полной апатии заключается в том, что болезнь может перерасти в депрессию, шизофрению и даже вызвать мысли о самоубийстве.Полная апатия происходит по многим причинам. Болезнь возникает из-за нервных срывов, стрессов, сильных чувств, разочарований и даже скромности и страха быть неправильно понятым или высмеянным. Человек с полной апатией не испытывает интереса к жизни, его не волнует все, что происходит вокруг него.

Полная апатия может быть симптомом надвигающейся депрессии. Иногда апатичное состояние принимается за меланхолию, что сопровождается аналогичной симптоматикой апатии.Но в отличие от полной апатии, меланхолия вызывается и сопровождается большими страданиями, которые скрыты глубоко внутри, но апатия является предвестником страдания. Только профессиональный врач может диагностировать полную апатию и дифференцировать ее от других психологических расстройств.

Они лечат полную апатию, изменяя обстановку, отдых, новые знакомства и хобби. Если заболевание принимает тяжелую форму, то для его лечения используются антидепрессанты и лекарства, которые расслабляют нервную систему и восстанавливают психическое здоровье.

trusted-source [18], [19], [20]

летаргия и апатия

Летаргия и апатия возникают на фоне стресса, нервных переживаний и других расстройств, которые нарушают умственную деятельность. Апатичное состояние характеризуется безразличием, отсутствием воли, сонливостью или, наоборот, бессонницей, вялостью, ухудшением памяти, безразличием. Вышеуказанные симптомы могут быть вызваны недостатком йода в организме, который отвечает за нормальное функционирование щитовидной железы и выработку ее гормонов.

Летаргия и апатия могут возникать при таких заболеваниях и патологиях, как: эндокринная дисфункция, предменструальный синдром, наркомания, алкоголизм, различные хронические заболевания, стресс. При длительном вялом и апатическом состоянии необходимо пройти обследование у следующих специалистов: невролог, эндокринолог, кардиолог, гинеколог, онколог. Это потому, что апатия может быть вызвана определенной болезнью.

Вялость и апатию можно лечить как самостоятельно, так и с помощью врача.Если симптомы этого расстройства только начинают проявляться, то вам нужно изменить ситуацию, начать вести более активный образ жизни или просто заняться чем-то новым и интересным. Если апатия длится более года, то для лечения необходимо обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Врач назначит ряд лекарств, которые помогут восстановить нервную систему до нормального состояния и избавят вас от вялости и апатии.

постоянная апатия

Постоянная апатия — это запущенная и даже хроническая форма нервного срыва.Постоянная апатия характеризуется тем, что симптомы патологии, а именно безразличие, отрешенность, вялость и т. Д., Провоцируют любые нервные переживания, стрессы и неудачи. Постоянная апатия может перерасти в депрессивное состояние и вызвать проблемы со здоровьем. Кроме того, постоянное апатическое состояние может быть вызвано не только психологическими проблемами, но и проблемами с телом. Давайте посмотрим на наиболее распространенные причины постоянной апатии, летаргии и усталости:

Недостаток таких витаминов, как В12 и D, способен вызывать нервные расстройства.Витамины помогают функционировать в эритроцитах и ​​нервных клетках организма. Дефицит витаминов провоцирует вялость, сонливость, усталость, которые являются основными симптомами постоянной апатии.

  • Прием медикаментов и медикаментов

Прежде чем принимать какое-либо лекарство, необходимо прочитать его инструкцию. Так, в ряде лекарств есть такие компоненты, как антигистаминные препараты (используемые для лечения аллергии), которые забирают всю энергию, вызывают сонливость, вялость, отрешенность, безразличие, то есть апатию.

  • Стрессы, переживания, нервные расстройства

Любые проблемы психологического характера могут спровоцировать апатию. Если вы склонны впадать в апатичное состояние после какого-либо опыта неудачи или разочарования, то постоянная апатия — это ваш диагноз.

Высокий уровень сахара в крови приводит к тому, что глюкоза, то есть потенциальная энергия, вымывается из организма. Это приводит к хронической усталости, нежеланию заниматься чем-либо, вызывает чувство отрешенности, а в результате — постоянную апатию.

trusted-source [21], [22]

Весенняя апатия

Весенняя апатия — это сезонное расстройство, от которого страдают все без исключения. Апатия вызвана снижением энергии и авитаминозами, которые появились после зимы. Весенняя апатия может быть вызвана длительным эмоциональным и физическим подъемом, например, длительными праздниками и вечеринками. Апатия — это ожидание долгожданных событий (свадьбы, отпуска, рождения) и периода после начала этого события. Это связано с тем, что возникает эмоциональная усталость и пустота.Но весной апатия появляется из-за недостатка солнечной энергии, недостатка витаминов и минералов.

Весенняя апатия временна, поэтому ее не стоит бояться. Иногда весеннюю апатию путают с депрессивным состоянием. Преувеличение важности вашего состояния может спровоцировать длительную болезнь. Ученые доказали, что самогипноз и регулярное повторение «я болен» вызывают не только апатию, но и более серьезные заболевания. Для лечения весенней апатии рекомендуется расслабиться, немного отдохнуть от работы и повседневной суеты, съесть много витаминов и избежать стрессовых ситуаций.

Слабость и апатия

Слабость и апатия являются неразделимыми симптомами, которые рано или поздно появляются, но проявляются у каждого человека. Такое состояние приводит к малоподвижному образу жизни, стрессу, недосыпанию, неправильному питанию, нервным переживаниям, постоянному шуму. Как ни странно, все вышеперечисленные факторы, вызывающие апатию, являются спутниками горожанина. Апатия может вызывать хронические заболевания, например, диабет, заболевания печени или сердечно-сосудистой системы.

Симптомы слабости и апатии сопровождаются сонливостью, летаргией, легкой раздражительностью и безразличным поведением.Чтобы лечить это состояние, рекомендуется сделать небольшой эмоциональный шок для тела. Достаточно расслабиться, начать правильно питаться, заниматься спортом и общаться с интересными людьми, как слабость и апатия исчезнут.

Апатия и раздражительность

Апатия и раздражительность очень часто появляются из-за регулярных эмоциональных стрессов и переживаний. К появлению такой симптоматики может привести чувство бесполезности и неполноценности к окружающим. Как правило, это происходит, когда человек регулярно сравнивает себя и свою жизнь с более успешными людьми.Сначала возникает гнев, который превращается в чувство отчаяния, апатии и раздражительности.

Постоянный стресс и эмоциональное истощение также провоцируют апатию и раздражительность. Недостаток витаминов, неправильное питание, недосыпание и наличие хронических заболеваний — это еще один фактор, вызывающий апатию, сопровождающуюся раздражительностью. Вы можете избавиться от этого состояния как самостоятельно, так и с помощью врача.

Если апатия вызвала проблемы личного характера, неуверенности в себе, то для лечения рекомендуется записать все свои положительные стороны, знания и навыки, составить список того, чего вы хотели бы достичь и постепенно перейти к нему.Это отвлечет от апатии и вернет былую радость жизни. Если апатия возникла из-за хронических заболеваний и других патологий организма, необходимо обратиться за профессиональной медицинской помощью и устранить недуг, вызывающий появление апатии и раздражительности.

trusted-source [23], [24], [25], [26], [27], [28], [29], [30]

Социальная апатия

Социальная апатия — это состояние, присущее отдельному человеку или определенной социальной группе. Социальная апатия характеризуется потерей интереса к социальной реальности, полным безразличием и психологической пассивностью.Этот вид апатии может быть как краткосрочным, так и долгосрочным. В некоторых случаях расстройство становится стабильным и превращается в хроническую апатию. Как правило, социальная апатия широко распространена, распространяется в обществе, где подавляются права и свободы человека, существуют долговременные социальные кризисы.

Социальная апатия — это пессимистическая реакция пассивного общества, вызванная разочарованием в системе и социально-политическими процессами. Пассивное восприятие общественно-политических процессов и режим постоянного ожидания приводят к появлению синдрома усталости.Но социальная апатия опасна, так как в пассивном обществе рождается движущая сила будущих изменений. В этом случае задача политиков начать управлять рисками и вести изменения, а не бороться с негативными последствиями социальной апатии.

Апатия и уныние

Апатия и уныние появляются по разным причинам, но почти всегда сопровождаются летаргией, усталостью, безразличием и отрешенностью. Расстройство может появиться из-за морального или физического истощения, повышенного физического и психического напряжения, стресса, тревоги, страха.То есть апатия не возникает внезапно, всегда есть ряд факторов, которые ее провоцируют.

Апатия может быть пассивной, активной и травматичной. Каждая форма сопровождается унынием, вялостью, сонливостью, раздражительностью. Подробная симптоматика апатии индивидуальна для каждого пациента. Это потому, что проявление этого недуга зависит от темперамента и характера человека. Таким образом, у уверенных и сильных личностей апатия почти всегда сопровождается не только унынием, но и раздражительностью.Но для слабых и меланхоличных людей апатия вызывает сонливость, слезливость, депрессию и даже чувство отчаяния.

Уныние в апатии может указывать на то, что расстройство вызвано скукой или разочарованием. Чтобы лечить апатию и уныние, необходимо точно определить причину, вызвавшую это состояние, и попытаться устранить его. Тяжелые формы апатии могут перейти в депрессию, лечение которой более продолжительное и предполагает прием лекарств — антидепрессантов.

trusted-source [31], [32], [33], [34]

Апатия для секса

Апатия к сексу — это нарушение половой жизни, которое встречается как у женщин, так и у мужчин.Очень часто сравнивают апатию, а иногда смешивают с фригидностью. А апатия к сексу и фригидность сопровождаются снижением интереса к сексу и сексуальной простуде. Это расстройство приводит к тому, что человек не способен получить оргазм, так как все эрогенные зоны становятся нечувствительными.

Причины апатии к сексу могут быть как психологическими, так и органическими. Сексуальное насилие, страх забеременеть, конфликты с партнером, обида и другие — все это причины психологического характера.Органические причины апатии включают проблемы медицинского характера, то есть заболевания половых органов и репродуктивной системы.

Апатия к сексу проявляется по-разному. У некоторых людей секс вызывает отвращение и неприятные ощущения, у других возникает страх и даже чувство стыда. Если у одного из партнеров возникла апатия, то вскоре у второго начнутся психологические проблемы. С тех пор они начинают посещать мысли о невозможности удовлетворить любимого человека. Если у женщины возникает апатия, она может вызвать импотенцию у своего мужчины.Если у мужчин появилась апатия, это может вызвать фригидность и изоляцию от женщины.

trusted-source [35], [36], [37], [38], [39]

Политическая апатия

Политическая апатия — это пассивное отношение и потеря интереса к политической деятельности и к этой сфере общества в целом. Это готовность любого общества реагировать на действия власти, определять политическую апатию. Это условие проявляется в связи с нестабильной политической ситуацией, частой сменой власти, разочарованием в действиях политических лидеров.

Политическая апатия может появиться из-за нежелания вмешиваться в вопросы политического характера. Таким образом, многие люди объясняют свою апатию тем, что в политике много профессионалов. Политическая апатия может появиться из-за социальной апатии. В этом случае общество не только зазомбировано, но и напугано, поэтому любые попытки понять или как-то повлиять на политическую жизнь вызывают апатию, уныние, чувство безнадежности и даже депрессивное состояние.

Эмоциональная апатия

Эмоциональная апатия или эмоциональное истощение, усталость — это состояние, которое знакомо каждому человеку.Как и физическая усталость, эмоциональная апатия возникает из-за повышенных нагрузок. То есть человек тратит много умственных сил и не успевает их восстанавливать. Как правило, эмоциональная усталость наступает после тяжелого рабочего дня. Но крепкий сон и отдых помогают справиться с этим расстройством. Если этого не происходит, то усталость переходит в стадию эмоциональной апатии, которая требует серьезного наблюдения и лечения, так как может перейти в хроническую депрессивную форму.

  • Эмоциональная апатия вызывает раздражительность.Итак, на первый взгляд мелкие ошибки вызывают раздражение и раздражение, и кажется, что весь мир против вас.
  • Из-за апатии постоянно жаждет одиночества. Кажется, что все негативные эмоции вызываются окружающими людьми, поэтому возможность побыть одному — это путь к уединению.
  • Эмоциональная апатия вызывает трудности с концентрацией. Очень сложно сконцентрироваться и настроиться на выполнение даже самых простых ежедневных задач и заданий.Кажется, что внимание рассеяно.
  • Апатия вызывает скуку и разочарование, человек начинает чувствовать, что он не занимается собственным делом. Такое ощущение может проецироваться в личную жизнь, вызывая потерю интереса к жизни партнера, семьи и детей.

Эмоциональная апатия сопровождается усилением нервного возбуждения, бессонницей, головными болями, общим снижением силы и потерей аппетита. Единственный способ лечения этого вида апатии — это полноценный отдых, как эмоциональный, так и физический.

trusted-source [40], [41]

апатия к работе

Апатия к работе — это признак каждого трудоголика, который не знает, как отличить время для отдыха и работы, отдавая все силы и эмоции рабочему процессу. Апатия возникает в период психического дискомфорта, из-за чрезмерного потребления кофе, недостатка сна и кислорода. Апатия вызывает равнодушие к тем вещам, которые раньше приносили радость. Становится невозможным заниматься повседневными делами, выполнять свою работу и делать что-либо.

С апатией на работу надо бороться. Для начала вы можете уйти в отставку и попытаться расслабиться или плакать. Это поможет снять эмоциональное напряжение. Составьте список обязательных дел, которые вам нужно выполнить на работе. Следуйте этому списку, не пытайтесь вырвать кусок лишней работы. Обязательно подбодрите себя после тяжелого рабочего дня, купите что-нибудь вкусное или хотя бы сходите в кино с друзьями. Больше двигайтесь, ведите активный образ жизни, записывайтесь в тренажерный зал, проводите больше времени на свежем воздухе. Еще один верный способ избавиться от апатии к работе — уйти в отпуск.

trusted-source [42], [43]

Хроническая апатия

Хроническая апатия — это запущенная стадия любой другой формы апатии. Особенность этой стадии апатического состояния заключается в том, что очень трудно справиться с симптомами расстройства самостоятельно. Хроническая апатия вызывает головные боли, боли в мышцах и суставах, чувство тревоги и страха, бессонницу или наоборот, повышенную сонливость. Обострение хронических заболеваний также вызывает апатию. Причины апатии разнообразны, они могут быть внутренними, то есть психологическими, а внешними — физическими.

Надо обязательно лечить хроническую апатию. Для этого вам необходимо пройти обследование на наличие заболеваний и обратиться за квалифицированной помощью к психотерапевту, психиатру или неврологу. В особо тяжелых случаях лечение проводится с помощью медикаментов — антидепрессантов.

trusted-source [44], [45], [46], [47]

Приступы апатии

Приступы апатии часто возникают из-за перенесенных стрессов, переживаний и других ситуаций, которые выбивают нормальную жизнь из колеи.Приступы апатии вызывают депрессивное настроение, раздражение, усталость, сонливость. Многие специалисты, занимающиеся лечением психологических проблем, называют приступы апатии — обезболивающее средство для сильных чувств. То есть длительная и сильная нагрузка на мышечную систему приводит к болевым ощущениям и перенапряжению, это касается и нервной системы.

При первых признаках приступов апатии необходимо отдохнуть, изменить ситуацию. Это поможет предотвратить дальнейшее развитие апатического состояния.Регулярные выделения и отдых от физических и эмоциональных нагрузок — лучший способ избежать приступов апатии.

trusted-source [48]

Апатия у ребенка

Апатия у ребенка также распространена, как у взрослых. Ребенок кажется слишком уставшим, суетливым, не хочет ничего делать, ложится спать раньше обычного, едва просыпается и в течение дня чувствует сонливость. В некоторых случаях летаргия и усталость сопровождаются повышением температуры тела, нарушением обоняния и вкуса, тошнотой, головной болью, рвотой. В редких случаях из-за апатии у ребенка наблюдаются бледность кожи и воспаление лимфатических узлов на шее.

Апатия у ребенка может вызвать неправильный образ жизни и режим, врожденные заболевания, недосып, недоедание, ожирение, малоподвижный образ жизни, прием лекарств, психологические проблемы. Надо обязательно лечить апатию. Для этого вам нужно обратиться к педиатру и сдать набор тестов, чтобы выявить причины апатии, а не психологического характера. Очень часто апатию можно вылечить, соблюдая режим дня и сна, правильное питание и общение со сверстниками.

trusted-source [49]

Апатия у подростков

Апатия у подростков становится все более распространенным с каждым годом.Как правило, апатичное состояние связано с отсутствием родительского внимания или чрезмерной заботой, быстрой жизнью в городе. Симптомы апатии проявляются в беспокойном сне подростка, потере интереса к привычным занятиям, нежелании общаться со сверстниками и праздности. Отмахиваться от такого поведения нет необходимости, так как очень часто подростковая апатия переходит в серьезное депрессивное состояние.

Причины апатии разнообразны, это может быть резкое эмоциональное перенапряжение, нестабильная личная позиция, неуверенность в себе и своих возможностях, пассивность и меланхолия, невнимательность родителей и отсутствие поддержки со стороны взрослых.В особо тяжелых случаях апатия вызвана психотравмирующей ситуацией. В этом случае вы не сможете справиться с проблемой самостоятельно. Поэтому подростку нужна помощь специалиста и длительная антидепрессивная терапия.

Чтобы помочь подростку выйти из состояния апатии, родители должны наладить диалог с ребенком и стать ближе. Не забывайте о переходном подростковом возрасте. Именно в этот период ребенок требует терпимости и внимания со стороны взрослых.Подросткам нужно обращать внимание и слушать. Это позволит не только устранить апатию, но и узнать об изменениях в поведении ребенка. И это очень важно, потому что в современном мире много соблазнов и опасностей.

trusted-source [50], [51], [52], [53]

Апатия с мужем

Апатия у мужа вызывает у многих недоумение и страх. И это неудивительно, ведь у любимого человека навязчивая улыбка, вымерший взгляд и равнодушие. Апатия может вызвать проблемы на работе или в семье, психологические травмы, хронические заболевания и многое другое.Многие специалисты связывают апатию у мужчин с возрастными кризисами.

  • Итак, у молодых мужчин апатия может появиться через 15-30 лет. Апатичное состояние объясняется тем, что человек еще молод и полон сил, но все идет вразрез с его желаниями и планами. Человек теряет веру в себя и свои способности, начинает чувствовать себя неудачником.
  • Апатия у мужа может появиться и в более зрелом возрасте, как правило, после 40 лет. В этот период человек полностью состоялся и осознал себя во многих сферах, и теперь возникает вопрос, что делать дальше.Именно отсутствие перспектив вызывает апатию и потерю интереса к жизни. В этом возрасте апатия может появиться из-за разочарования в семейных ценностях и прожитой жизни.

Задача жены вовремя диагностировать первые симптомы апатии у мужа и предотвратить развитие заболевания. Надо проявлять внимание, заботу, опеку, интересоваться его делами и благополучием. Но не навязывайте себя мужчине, если мужу жаль быть одному и делать это, это позволит ему понять себя и быстро выйти из состояния апатии.

trusted-source [54]

Апатия после секса

Апатия после секса может появиться в любом возрасте, как у женщины, так и у мужчины. Зачастую статус отрешенности связан с разочарованием ожиданий от секса. Итак, апатия может появиться из-за ожидания большей активности и инициативы со стороны партнера, неспособности преодолеть их комплексы и нерешительности.

Появляется апатия после секса и из-за эмоционального перенапряжения, то есть выгорания. Человек настолько очарован ожиданиями этого процесса, что секс не становится радостным и вызывает разочарование.В некоторых случаях приступы апатии сопровождаются предвзятым или безразличным поведением партнера, который заинтересован только в удовлетворении их потребностей. Апатия может появиться из-за отсутствия оргазма. Чтобы предотвратить появление апатии после секса, нужно максимально расслабиться, выбросить из головы все отвлекающие мысли и довериться партнеру.

trusted-source [55], [56], [57], [58]

Апатия после инсульта

Апатия после инсульта встречается у многих пациентов. Это психологическое расстройство объясняется тем, что после инсульта человека ждет длительный период выздоровления.Я должен научиться говорить, ходить, выполнять простейшую работу. Задача родственников — максимально поддержать пациента. Поскольку это позитивное отношение окружающей среды, процесс восстановления и восстановления зависит. Многие пациенты, испытывающие апатию после инсульта, часами лежат в постели, отказываются двигаться и все выполняют только по принуждению.

Апатичное состояние после инсульта не может быть связано с ленью. Поскольку при обширных поражениях правого полушария головного мозга умственная деятельность нарушается.С такими пациентами нужно разговаривать, постоянно убеждать и заставлять что-то делать в рамках реабилитационного периода.

Моральная поддержка близких помогает предотвратить рост апатии в депрессивное состояние. Но пациент должен понимать, что после выписки из больницы ранее привычные вещи нужно научиться делать заново. Позитивный настрой и добродушная обстановка помогают быстрее восстановить силы и здоровье.

trusted-source [59], [60], [61], [62], [63], [64], [65]

,
Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *