4 день отказа от курения: Организм при отказе от курения — изменения по дням

Содержание

Международный день отказа от курения

https://ria.ru/20211118/kurenie-1759263267.html

Международный день отказа от курения

Международный день отказа от курения — РИА Новости, 18.11.2021

Международный день отказа от курения

Международный день отказа от курения ежегодно отмечается в третий четверг ноября. В 2021 году он приходится на 18 ноября. Его главной целью является привлечение РИА Новости, 18.11.2021

2021-11-18T00:46

2021-11-18T00:46

2021-11-18T00:46

справки

курение

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/147665/98/1476659893_0:140:3002:1828_1920x0_80_0_0_a6689e6890a1ad4e544edcd9c3447608.jpg

Международный день отказа от курения ежегодно отмечается в третий четверг ноября. В 2021 году он приходится на 18 ноября. Его главной целью является привлечение внимания общественности к негативным последствиям курения табака. Международный день отказа от курения был установлен Американским онкологическим обществом (American Cancer Society) в 1970-е годы. В 2005 году вступила в силу Рамочная конвенция Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по борьбе против табака. Она стала одним из самых широко признанных договоров в истории Организации Объединенных Наций, насчитывающим более 180 стран и охватывающим 90% населения мира. Табачная эпидемия является одной из наиболее серьезных угроз для здоровья населения, когда-либо возникавших в мире. По данным ВОЗ, ежегодно от нее гибнет более восьми миллионов человек. Более семи миллионов из них – потребители и бывшие потребители табака, и более 1,2 миллиона – некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма.Эксперты ВОЗ отмечают, что все формы употребления табака вредят здоровью, и безвредной дозы табака не существует. Наиболее распространенной формой употребления табака в мире является курение сигарет. К другим видам табачных изделий относятся кальянный табак, сигары, сигариллы, самокруточный табак, трубочный табак, биди и кретек. По данным ВОЗ, почти половина всех детей в мире регулярно дышат табачным дымом в общественных местах, и ежегодно 65 тысяч детей гибнет от болезней, ассоциируемых с воздействием вторичного табачного дыма.У детей грудного возраста воздействие табачного дыма увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти. У беременных женщин он приводит к осложнениям беременности и рождению маловесных детей.Курение вызывает 90% онкологических заболеваний, а также приводит к развитию хронического бронхита и эмфиземы. В последние годы среди курильщиков получили распространение вейперы, которые курят не обычные сигареты, а сигареты с электронной начинкой, пропагандируя курение электронных устройств как безопасную альтернативу обычным сигаретам. Однако электронные сигареты также небезопасны. Они представляют собой ингаляторы, в которых нагревается и испаряется жидкость. В жидкостях для вейпов есть токсичные вещества: фенолы, раздражающие глаза, кожу и слизистые; формальдегид, вызывающий рак, и свинец, который вредит нервной и сердечно-сосудистой системе. Кроме того, при нагревании стика с пропиленгликолем и табаком выделяются потенциально канцерогенные вещества.Научные исследования показывают, что курение кальяна также опасно для человека, поскольку вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления и снижение легочной функции. Кроме того, оно сопряжено с рисками передачи таких инфекций, как туберкулез. Опасность представляют и бестабачные кальяны, их употребление повышает риск распространения инфекционных заболеваний – устройство кальяна является благоприятной средой для размножения бактерий.Главная опасность курения – быстро возникающая зависимость, с которой в будущем сложно справиться. 98% тех, кто курит регулярно, пытаются бросить, но терпят неудачу либо сразу, либо возвращаются к курению в течение года. Бросив курить в любом возрасте, можно приобрести существенные преимущества для здоровья. В частности, те, кто бросил курить в возрасте 30-35 лет, имеют продолжительность жизни равную продолжительности жизни никогда не куривших людей. По данным Минздрава, ежегодно от проблем со здоровьем, вызванных курением, умирают 300-400 тысяч россиян.По данным Минздрава, распространенность курения среди россиян старше 15 лет снизилась с 34% в 2009 году до 21,5% в 2020 году. В целях снижения болезней, ассоциированных с потреблением табака, в России принят комплекс мер, направленных на создание базовых условий для защиты здоровья россиян.В 2008 году Россия присоединилась к разработанной ВОЗ конвенции по борьбе против табака, а затем приняла национальную Концепцию по противодействию потребления табака на 2010-2015 годы. В 2019 году была принята Концепция по противодействию потребления табака до 2035 года.С 2013 года в стране действует закон «Об охране здоровья граждан от последствий потребления табака» – один из самых всеобъемлющих антитабачных законов в мире. В России действует тотальный запрет на курение во всех общественных местах и на рабочих местах, полный запрет любой рекламы табачной продукции (частичный запрет продвижения табачных изделий в телевизионных и кинофильмах), жесткие законы, ограничивающие торговлю этими продуктами, запрет на открытую выкладку табачной продукции в пунктах продаж, запрет их продажи несовершеннолетним и др. В августе 2020 года президент России Владимир Путин подписал поправки в антитабачное законодательство, которые предусматривают приравнивание любых никотинсодержащих продуктов, не являющихся фармацевтической продукцией, – электронных сигарет, вейпов, кальянов, а также продуктов нагревания табака, например, iqos, к табачным изделиям. Отныне все законодательные меры, регулирующие табачные изделия, будут распространяться и на эти продукты.Кроме того, полностью были запрещены никотинсодержащие леденцы, конфеты и подобные продукты.За последние годы Министерство здравоохранения РФ также расширило спектр помощи людям, желающим бросить курить, включая создание специальной «горячей» телефонной линии для тех, кто хочет отказаться от табака. Материал подготовлен на основе информации РИА Новости и открытых источников

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/147665/98/1476659893_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_368e97ff3a97543a40e2fcc03e5c8eb7.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

справки, курение, россия

Международный день отказа от курения ежегодно отмечается в третий четверг ноября. В 2021 году он приходится на 18 ноября. Его главной целью является привлечение внимания общественности к негативным последствиям курения табака.

Международный день отказа от курения был установлен Американским онкологическим обществом (American Cancer Society) в 1970-е годы.

В 2005 году вступила в силу Рамочная конвенция Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по борьбе против табака. Она стала одним из самых широко признанных договоров в истории Организации Объединенных Наций, насчитывающим более 180 стран и охватывающим 90% населения мира. Табачная эпидемия является одной из наиболее серьезных угроз для здоровья населения, когда-либо возникавших в мире. По данным ВОЗ, ежегодно от нее гибнет более восьми миллионов человек. Более семи миллионов из них – потребители и бывшие потребители табака, и более 1,2 миллиона – некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма.

Эксперты ВОЗ отмечают, что все формы употребления табака вредят здоровью, и безвредной дозы табака не существует. Наиболее распространенной формой употребления табака в мире является курение сигарет. К другим видам табачных изделий относятся кальянный табак, сигары, сигариллы, самокруточный табак, трубочный табак, биди и кретек.

По данным ВОЗ, почти половина всех детей в мире регулярно дышат табачным дымом в общественных местах, и ежегодно 65 тысяч детей гибнет от болезней, ассоциируемых с воздействием вторичного табачного дыма.

У детей грудного возраста воздействие табачного дыма увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти. У беременных женщин он приводит к осложнениям беременности и рождению маловесных детей.

Курение вызывает 90% онкологических заболеваний, а также приводит к развитию хронического бронхита и эмфиземы. В последние годы среди курильщиков получили распространение вейперы, которые курят не обычные сигареты, а сигареты с электронной начинкой, пропагандируя курение электронных устройств как безопасную альтернативу обычным сигаретам. Однако электронные сигареты также небезопасны. Они представляют собой ингаляторы, в которых нагревается и испаряется жидкость. В жидкостях для вейпов есть токсичные вещества: фенолы, раздражающие глаза, кожу и слизистые; формальдегид, вызывающий рак, и свинец, который вредит нервной и сердечно-сосудистой системе. Кроме того, при нагревании стика с пропиленгликолем и табаком выделяются потенциально канцерогенные вещества.Научные исследования показывают, что курение кальяна также опасно для человека, поскольку вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления и снижение легочной функции. Кроме того, оно сопряжено с рисками передачи таких инфекций, как туберкулез. Опасность представляют и бестабачные кальяны, их употребление повышает риск распространения инфекционных заболеваний – устройство кальяна является благоприятной средой для размножения бактерий.Главная опасность курения – быстро возникающая зависимость, с которой в будущем сложно справиться. 98% тех, кто курит регулярно, пытаются бросить, но терпят неудачу либо сразу, либо возвращаются к курению в течение года. Бросив курить в любом возрасте, можно приобрести существенные преимущества для здоровья. В частности, те, кто бросил курить в возрасте 30-35 лет, имеют продолжительность жизни равную продолжительности жизни никогда не куривших людей. По данным Минздрава, ежегодно от проблем со здоровьем, вызванных курением, умирают 300-400 тысяч россиян.По данным Минздрава, распространенность курения среди россиян старше 15 лет снизилась с 34% в 2009 году до 21,5% в 2020 году. В целях снижения болезней, ассоциированных с потреблением табака, в России принят комплекс мер, направленных на создание базовых условий для защиты здоровья россиян.В 2008 году Россия присоединилась к разработанной ВОЗ конвенции по борьбе против табака, а затем приняла национальную Концепцию по противодействию потребления табака на 2010-2015 годы. В 2019 году была принята Концепция по противодействию потребления табака до 2035 года.С 2013 года в стране действует закон «Об охране здоровья граждан от последствий потребления табака» – один из самых всеобъемлющих антитабачных законов в мире.

В России действует тотальный запрет на курение во всех общественных местах и на рабочих местах, полный запрет любой рекламы табачной продукции (частичный запрет продвижения табачных изделий в телевизионных и кинофильмах), жесткие законы, ограничивающие торговлю этими продуктами, запрет на открытую выкладку табачной продукции в пунктах продаж, запрет их продажи несовершеннолетним и др.

В августе 2020 года президент России Владимир Путин подписал поправки в антитабачное законодательство, которые предусматривают приравнивание любых никотинсодержащих продуктов, не являющихся фармацевтической продукцией, – электронных сигарет, вейпов, кальянов, а также продуктов нагревания табака, например, iqos, к табачным изделиям. Отныне все законодательные меры, регулирующие табачные изделия, будут распространяться и на эти продукты.

Кроме того, полностью были запрещены никотинсодержащие леденцы, конфеты и подобные продукты.За последние годы Министерство здравоохранения РФ также расширило спектр помощи людям, желающим бросить курить, включая создание специальной «горячей» телефонной линии для тех, кто хочет отказаться от табака.

Материал подготовлен на основе информации РИА Новости и открытых источников

18 ноября — Международный день отказа от курения



18 ноября — Международный день отказа от курения | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»
В 1977 году американское онкологическое общество, изучив статистику заболеваний раком как следствие табакокурения, предложило отмечать Международный день отказа от курения.
Этот день приходится на каждый третий четверг ноября, в 2021 году – это 18 ноября.
Цель – повышение осведомленности о связи между табаком и онкологическими заболеваниями, болезнями сердечно-сосудистой и дыхательной системами.
Негативное влияние курения очевидно и большинство россиян считают его вредной привычкой. Однако, способны бороться с никотиновой зависимостью лишь немногие.
Несмотря на активную антипропаганду курения, значимость его пагубного влияния на здоровье понимают далеко не все.
Табачный дым вызывает и обостряет многие болезни, действуя практически     на все органы. По статистике, от 30% до 45% смертей прямо или косвенно связаны с табакокурением.
По информации ФГБУ «Центральный научно-исследовательский институт организации и информатизации здравоохранения» Минздрава России, табачный дым содержит более 7 тысяч веществ, из 250 вредных и более 70 доказанных канцерогенов. Среди них такие убийцы и канцерогены, как монооксид углерода (угарный газ), никотин, цианистый водород, акролеин, диоксид азота, табачные       N-нитрозамины, пиридин, квинолин и другие яды.
Еще в 1964 году американскими учеными в табаке был обнаружен радиоактивный изотоп полоний-210. В течение 20-25 лет курильщик в среднем получает 40-50 рад, а радиация табачного происхождения вместе с другими канцерогенными веществами — главная причина возникновения рака.
По данным Минздрава РФ, некоторое сокращение числа курящих в РФ все же наблюдается. Если в 2009 году в России курили 39,4% взрослого населения, то  в 2016 году – 30,9%, что соответствует относительному снижению потребления табака на 21,5% (снижение на 16% среди мужчин и на 34% среди женщин).
В результате принятия Федерального закона об охране здоровья граждан от воздействия табачного дыма и последствий потребления табака, вступившего         в силу 1 июня 2013 года, было запрещено курение на стадионах, школах, ВУЗах, больницах, кафе, ресторанах, магазинах, лифтах, самолетах, аэропортах, запрещены реклама и стимулирование продаж табака.
Установлено, что до 90% людей начинают курить с молодости.
Средний возраст начинающих курильщиков в России — 11 лет. В седьмых-восьмых классах систематически курят 8-12 процентов учеников, в девятых-десятых — уже 21-24 процента. Американские исследователи утверждают, что именно молодые курильщики (до 18 лет) не могут в дальнейшем расстаться с сигаретой до конца жизни. Молодые люди уверены, что бросить курить легко. Но далеко не всем удается избавиться от никотиновой зависимости.
Благоприятные последствия отказа от курения:
После отказа от курения уменьшается риск возникновения рака легких, риск развития инсульта головного мозга, риск возникновения коронарной болезни сердца.
В конце первых суток после отказа от курения становится легче дышать. Происходит это из-за нормализации тонуса кровеносных сосудов и из-за выведения из организма угнетающих функцию легких углекислоты (диоксид углерода) и угарного газа (монооксид углерода).
Через 2-3 дня после отказа от курения человек начинает лучше различать вкусы.
Образующиеся во вкусовых органах и легко разрушаемые ферменты и белки уже не подвергаются негативному воздействию. Кроме того, без никотина быстрее проходит возбуждение до головного мозга от рецепторной клетки.
Через неделю, после того как человек бросит курить, вернётся здоровый цвет лица, исчезнет неприятный запах изо рта, а также неприятный запах от волос и кожи. Возрастает выносливость, появляется больше энергии, возникает желание заниматься спортом и испытывать физические нагрузки. Улучшается память, и человеку становится проще сконцентрироваться на любом деле.
Еще одно положительное последствие отказа от курения – финансовая выгода. Ежедневные расходы на сигареты и иные траты, связанные с курением, — еще один хороший повод отказаться от этой пагубной привычки.

 

 

 

 

Comments Are Closed!!!

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

Международный день отказа от курения — Новости

       Каждый год отмечаются две даты, посвященные проблеме курения табака — 31 мая  Всемирный день без табачного дыма и третий четверг ноября  Международный день отказа от курения

— с целью привлечения внимания общественности к негативным последствиям курения табака.
       Международный день отказа от курения отмечается по инициативе Международного общества онкологов и при поддержке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). В мае 2003 года ВОЗ была принята Конвенция по борьбе против табака, к которой присоединились более 90 стран, в том числе и Россия.
       Бытует выражение, что «капля никотина убивает лошадь». Некоторые ученые считают, что эта капля способна убить не одну, а трех лошадей. Что же касается людей, то смертельная доза никотина для человека — 50-100 миллиграммов. При выкуривании в день 20-25 сигарет   за 30 лет курильщик пропускает через свои легкие 150-160 килограммов табака и  не умирает только оттого, что вводит его небольшими дозами.

       Табачный дым вызывает и обостряет многие болезни, действуя практически на все органы. По статистике, 45 процентов смертей прямо или косвенно связаны с табакокурением. Учеными установлено, что при выкуривании одной пачки сигарет человек получает дозу радиации в семь раз больше той, которая признана предельно допустимой. А радиация табачного происхождения  вкупе с другими канцерогенными веществами — главная причина возникновения рака.
        По данным ВОЗ, от различных болезней, связанных с курением, умирает 4,9 миллиона человек в год. Смертность от рака легкого у курящих людей в 20 раз выше, чем у некурящих. Любители табака в 13 раз чаще страдают стенокардией и в 10 раз чаще язвой желудка.
        К сожалению, сигарета прочно вписалась в жизнь общества. Для многих курить так же естественно, как умываться, чистить зубы, есть, пить. В Российской   Федерации по причинам, связанным с курением, ежегодно умирают 300-400 тысяч человек.
       Установлено, что до 90 процентов людей начинают курить с молодости.
Средний возраст начинающих курильщиков в России — 11 лет. В седьмых-восьмых классах систематически курят 8-12 процентов учеников, в девятых-десятых — уже 21-24 процента. Американские исследователи утверждают, что именно молодые курильщики (до 18 лет) не могут в дальнейшем  расстаться с сигаретой до конца жизни. Молодые люди уверены, что бросить курить легко. Но далеко не всем удается избавиться от никотиновой зависимости.
       Пассивное курение не менее опасно — оно пагубно влияет на дыхательную систему, кроме того, табачный дым — сильнейший аллерген. Пассивный курильщик вдыхает те же самые опасные вещества, что и любитель сигарет, несмотря на их малую концентрацию.

Борьба с курением идет во всем мире. В 140 странах были приняты законы, ограничивающие курение. В Сингапуре в некоторых городах существуют целые «некурящие» кварталы. В Америке некоторые фирмы вообще отказываются брать на работу курильщиков. Существует запрет на производство некоторых видов табачных изделий, например, особо крепких или сигарет без  фильтра. Многие производители строят свои заводы  за рубежом без права реализации на родине.
          После введения в России в действие федерального закона «Об ограничении курения табака « (июль 2001 года, с последующими изменениями и дополнениями в декабре 2002 и ноябре 2004 года) в стране появились позитивные изменения. По данным последних социологических исследований, число курильщиков ежегодно снижается.

Польза отказа от курения:

  • улучшается состояние здоровья, оно возвращается в свое нормальное состояние;
  • появляется прилив энергии и сил;
  • в крови постепенно снижается уровень холестерина;
  • со временем нормализуется репродуктивная функция женщин, увеличиваются шансы родить здорового ребенка;
  • значительно улучшается зрение, благодаря частичному восстановлению закупоренных сосудов глазного дна;
  • заметно снижается риск импотенции у мужчин, жизнеспособность сперматозоидов увеличивается;
  • внешний вид человека становится более здоровым, кожа не испытывает кислородного голодания, выглядит свежей молодой, сосудистая сеточка на лице становится менее заметной;
  • повышается иммунитет, царапины и раны на коже заживают легче и в разы быстрее;
  • чувствительность вкуса и обоняния обостряется, самая обычная еда может оказаться удивительно приятной;
  • настроение улучшается, появляются оптимизм и бодрость;
  • возрастает уверенность в себе и уважение со стороны окружающих;
  • отмечается значительная экономия денег.

      ГБУЗ КО «КККДЦ» на базе Поликлиники №2 на протяжении нескольких лет ведет активную работу в направлении проблемы курения табака. В Поликлинике регулярно проводятся занятия школы здоровья «Школа отказа от курения».

Деятельность школы здоровья для желающих бросить курить является доступной формой получения лечебно-профилактической помощи для лиц, желающих отказаться от курения.

       Занятия в школе здоровья, в сочетании с индивидуальным консультированием пациентов, способствуют повышению мотивации к отказу от курения и полному отказу от употребления табака. Основная цель школы – совершенствование доступности и улучшение качества оказания медицинской профилактической помощи населению по отказу от курения.

       Во время занятий школы здоровья специалистом проводится психологическая подготовка к отказу от курения, проводится поиск действий, способных заменить табакокурение, анализ прошлых неудачных попыток отказа от курения.

      «Сегодня нет другого доступного метода медицинской помощи, который в той же степени снижал заболеваемость, смертность и увеличивал качество жизни, как эффективное лечение табачной зависимости и отказ от курения. Помощь в отказе от курения –  обязательный и неотъемлемый  компонент профилактики и лечения многих заболеваний. Каждый медицинский работник должен владеть и пользоваться методами помощи в отказе от курения

», — считает главный врач ГБУЗ КО КККДЦ Евгений Федорович Вайман.

Международный день отказа от курения

 Уважаемые пациенты!

 В связи с организацией Единой медицинской справочной службы города Москвы для вызова врача на дом или получения справочной информации пользуйтесь единым номером 

122

Уважаемые пациенты!

 

В целях усиления мер по предупреждению распространению новой коронавирусной инфекции ( COVID-19) среди населения города Москвы и повышения качества оказания медицинской помощи пациентам на дому с 16 мая 2020 года график работы отделения медицинской помощи взрослому населению на дому

ежедневно с 8:00-20:00, включая выходные и праздничные дни.

 

Массовая бесплатная вакцинация от COVID-19

Филиал № 197, Новоорловская, дом 4, пн-вс с 08.00 до 20.00

телефон для записи +7(985)7787226
Филиал №70, Скульптора Мухиной, дом 14, пн-вс с 08.00 до 20.00

телефон для записи +7(495)7336958

 

Уважаемые пациенты!

Независимо от того, к какой поликлинике вы прикреплены, вызвать врача можно только из той поликлиники, которая обслуживает адрес вашего проживания. Вызов врача на дом осуществляется через Единую медицинскую справочную службу 122 (далее ЕМСС) по телефону 122:

для взрослых с 08:00 до 19:30
для детей с 08:00 до 14:00
Служба работает ежедневно, включая выходные и праздничные дни.

Помимо ваших личных данных (ФИО, дата рождения) и описания симптомов, приготовьтесь назвать номер полиса ОМС при его наличии.

 

Уважаемые пациенты!
ГБУЗ ГП №212 ДЗМ

23 февраля будет работать в следующем режиме:
Прием пациентов осуществляется с 09:00 до 16:00;
Оказание помощи на дому взрослому населению с 08:00 до 20:00, прием вызовов с 08:00 до 19:30;
Оказание помощи на дому детскому населению с 09:00 до 15:00, прием вызовов с 09:00 до 14:30;
Работа отделений ОРВИ с 08:00 до 20:00;
Кабинеты ИФА-тестирования и кабинеты ПЦР-диагностики с 09:00 до 16:00;
Пункты гражданской вакцинации против COVID -19 с 09:00 до 16:00;
Выездные пункты вакцинации и пункты экспресс-тестирования на COVID-19 будут работать с 10:00 до 18:00.

Травматологическая помощь взрослому населению будет оказываться с 09:00 до 16:00 на базе филиала № 3 ГБУЗ ГП № 195 ДЗМ, по адресу: ул. Молодогвардейская, д. 20, стр.1, телефон: 8(499)140-80-01, проезд: станция метро «Кунцевская». Автобус № 236 до остановки «ул. Полоцкая».
Круглосуточно на базе филиала Ф № 3 ГБУЗ ГП № 8, по адресу: ул. Большая Очаковская, д.38, тел.: 8(499)792-12-94, проезд: станция метро «Озерная»;
на базе филиала № 2 ГБУЗ КДЦ № 4, по адресу; Физкультурный проезд, д. б, тел.: 8(499)148-17-55. Проезд: станция метро «Фили», автобус № 65З до остановки «Школа»; станция метро «Филевский Парк» троллейбус № 54, 66, автобус № 155 до остановки «Детский Парк Фили»;
Травматологическая помощь детскому населению с 8:00 до 22:00 часов:
на базе филиала № 1 ГБУЗ «ДГП № 130 ДЗМ», по адресу: Осенний б-р, д.19, тел: 8(499) 213-09-01, доб. 219. Проезд: станция метро «Крылатское»;
на базе ГБУЗ «ДГП № 132 ДЗМ», по адресу: ул. Новоорловская, д. 2, корп. 1, тел.: 8(495) 7ЗЗ-52-84. Проезд: станция метро «Новопеределкино»;
Круглосуточная травматологическая помощь:
— на базе ГБУЗ «ДГКБ им. Башляевой ДЗМ»,по адресу: ул. Героев Панфиловцев. Д.28, тел.: 8(495) 496-99-01, 8(495) 496-91-00. Проезд: станция метро «Сходненская». Автобусы: № 267, 43. Д остановки «Братцево»;
на базе ГБУЗ «НИИ НДХиТ ДЗМ», по адресу: ул. Б. Полянка, д.20. Проезд: станция метро «Полянка»;
— на базе ГБУЗ «ДГКБ им. Н.Ф. Филатова ДЗМ», по адресу: ул. Садовая-Кудринская, д. 15, корп. 2, тел.: 8(499) 254-34-30. Проезд: станция метро «Маяковская», автобус № 8б9 до остановки «Малая Бронная улица», станция метр «Баррикадная», автобус № 8б9 до остановки «Спиридоновка»;
— на базе ГБУЗ «Троицкая городская больница ДЗМ», по адресу: г. Москва, г. Троицк, ул. Юбилейная, д. 5, тел.: 8(499)638-34-З2. Проезд: станция метро «Теплый Стан», автобус № 398 до остановки «Поликлиника».
Стоматологическая помощь взрослому населению производится с 8:00 до 20:00 часов:
на базе ГАУЗ «СП №5 ДЗМ», по адресу: ул. Крылатская, д. 21, тел.: 8(495)415-17-64. Проезд: станция метро «Крылатское», автобусы №829, М35
до остановки «Стоматологическая поликлиника №5».
Неотложная стоматологическая помощь взрослому населению оказывается с 20:00 до 8:00:
— на базе ГБУЗ «Челюстно-лицевой госпиталь для ветеранов войны ДЗМ, по адресу: ул. Лестева, д.9, тел.: 8(495)954-64-1l. Проезд: станция метро «IIIаболовская», трамвай №14, 26,47, А до остановки «Улица Лестева»;
— на базе ГБУЗ «Троицкая городская больница ДЗМ», по адресу: г. Москва, г. Троицк, ул. Юбилейная, д. 5, тел.: 8(499)638-34-З2. Проезд: станция метро «Теплый Стан», автобус № 398 до остановки «Поликлиника».
Неотложная стоматологическая помощь детскому населению — с 9:00 до 15:00 часов на базе ГБУЗ ДСП № 54 ДЗМ, по адресу: ул. Удальцова, д. 4, тел.: 8(499) б38-З3-5б. Проезд: станция метро «Новаторская».
Круглосуточно на базе на базе ГБУЗ Морозовская ДГКБ ДЗМ, по адресу: 4-й ,Добрынинский переулок, д. l/9, корп. 21, тел.: 8(495)959-88-00, 8(495)959-89-01. Проезд: станция метро «Октябрьская», станция метр «Серпуховская».

Международный день отказа от курения – третий четверг ноября

15 ноября 2021

Ежегодно третий четверг ноября в большинстве стран мира отмечается Международный день отказа от курения.   В 2021 году он приходится на 18 ноября.

Цель Международного дня отказа от курения – снизить распространенность этой пагубной привычки, а также привлечь к борьбе с курением представителей различных организаций, социальных слоев, врачей различных специальностей, повысить осведомленность граждан о вреде курения.

Согласно данным ВОЗ, курение является причиной 85% смертельных исходов от рака легких, бронхов, трахеи, 16% смертей от ишемической болезни сердца, 26% смертей от туберкулеза, 24% инфекций нижних дыхательных путей.

РФ занимает первое место в мире по количеству курящего населения:

  • до 60% мужчин и 40% юношей;
  • до 22% женщин и 7,5% девушек.

Употребление табака является одним из важнейших факторов развития следующих заболеваний:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Онкологические заболевания
  • Болезни легких
  • Болезни сосудов (мозг, глаза и т.д.)
  • Нарушения обмена веществ
  • Нарушения деятельности мозга
  • Задержка умственного физического развития
  • Эндокринные нарушения.

К сожалению, не менее вредно и пассивное курение, так пребывание в течение 1 часа в накуренном помещении равно 4 выкуренным сигаретам подряд.

В табачном дыме присутствует более 7000 химических веществ, из которых, по меньшей мере, 250 наносят вред здоровью, а не менее 69 — являются известными канцерогенами. Дети курящих родителей, чаще и тяжелее болеют распространенными инфекциями и хроническими отитами.

Советы желающим бросить курить:

  1. Фиксируйте время, когда вы курили или хотели курить, но воздержались. Установите, когда Вам больше всего хотелось курить. Сконцентрируйтесь на этом моменте.
  2. Пишите причины —  почему хотели бросить курить.
  3. Заранее отметьте дату, когда бросите курить. Можно это делать постепенно.
  4. Если у Вас сильная потребность курить, бросьте сразу. За день до этого выкурите вдвое больше сигарет, чем обычно. Вам будет легче бросить.
  5. Если Вас побуждают курить на работе, выберите выходной день, чтобы бросить курить, отпуск.
  6. Не покупайте сигареты блоками. Пока не бросите курить, покупайте по одной пачке.
  7. Возникло желание закурить — не берите сигарету хотя бы 3 минуты, отвлекитесь.
  8. Каждое утро оттягивайте момент курения.
  9. Определите часы суток, когда будете курить и сокращайте эти моменты каждый день.
  10. Не носите с собой сигареты.
  11. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки.
  12. При курении выкуривайте половину сигареты.
  13. Не курите, когда смотрите телевизор.
  14. Замените сигареты прогулкой, лёгкими упражнениями.
  15. Не заменяйте сигарету едой.
  16. Чаще ходите в театр, музеи и другие места, где запрещают курить.
  17. Никогда не объявляйте окружающим, что Вы бросаете курить.
  18. Найдите партнёра, с которым вместе бросите курить. Помогите ему сделать это.
  19. Поспорьте с кем-нибудь, что бросите курить.
  20. В конце недели подсчитайте, сколько Вы сэкономили на сигаретах.

Желаем всем крепкого здоровья!

Врач по гигиене детей и подростков, Бугакова Е. А.

19 ноября — Международный день отказа от курения

Международный день отказа от курения был установлен в 1977 году и отмечается ежегодно в третий четверг ноября. Главная его цель — привлечение внимания общественности к негативным последствиям курения табака.

Курение вредит практически всему организму, но особенно страдают дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Ишемическая болезнь сердца, гипертония, инфаркты, инсульты, эмфизема, астма, хроническая обструктивная болезнь и злокачественные новообразования легких — это неполный список заболеваний, причина которых кроется в курении.

«Вероятность летального исхода при атеросклерозе и риск развития инфаркта миокарда прямо пропорциональны количеству выкуриваемых сигарет. Из-за этой пагубной привычки ежегодно умирают около 400 тысяч россиян, и миллионы имеют серьезные проблемы со здоровьем. Влияние курения на легкие человека можно сравнить с редким заболеванием — синдромом Вернера — или синдромом преждевременного старения у взрослых. Общеизвестно, что легкие человека достигают максимальных спирометрических характеристик в 18 лет. А далее ежегодно человек теряет около 20 мл от объема форсированного выдоха за первую секунду. Легкие курильщика преждевременно стареют и теряют 60-80 мл объема форсированного выдоха за первую секунду в год», — рассказывает Андрей Лопатин, главный внештатный специалист психиатр-нарколог Минздрава России в Сибирском федеральном округе.

Табачный дым состоит из 4 тысяч компонентов. Самые известные из них никотин и смолы. Но и другие составляющие не менее опасны: яды, радиоактивные вещества, тяжелые металлы. Не стоит надеяться, что защитит сигаретный фильтр. Даже самые современные из них улавливают только 20% веществ содержащихся в дыме.

«Сейчас появляются фейковые сообщения о том, что якобы курение защищает от новой коронавирусной инфекции — это неправда. Курение не спасает, а наоборот отягощает течение инфекции через те заболевания, которые есть у курильщиков. При наличии хронического бронхита риск получить пневмонию возрастает в несколько раз. К примеру, никотин, кроме того, что вызывает физическую зависимость от табака, способен нарушать тонус сосудистой стенки, способствуя ее повреждениям, спазмам и образованию тромбов в кровеносных сосудах», — отметил Андрей Лопатин.

Курение повышает риск развития тяжелых форм новой коронавирусной инфекции более чем в два раза, так как употребление табачных изделий негативно влияет на иммунитет и работу легких.

В свою очередь, отказ от курения, независимо от стажа или количества выкуренных сигарет, дает однозначно положительный эффект. Исследования показали, если отказаться от табака в возрасте до 30 лет, риск развития болезней, связанных с курением, снижается на 90%. До 50 лет — риск преждевременной смерти уменьшается на 50% по сравнению с людьми, которые продолжают курить. После 60 лет и старше — вчерашние курильщики живут дольше, чем их курящие ровесники.

Ежегодно около 60 миллионов людей в мире бросают курить. Тенденция к спаду учитывает использование табака в различных формах: сигареты, сигары, кальяны, трубки и новомодные системы нагревания табака. Наблюдаемый спад касается около 60% всех стран, в том числе и России.

В 2004 году Всемирная организация здравоохранения опубликовала конвенцию по борьбе против табака. Государства, которые присоединяются к конвенции, обязуются постепенно сокращать спрос на табачную продукцию: повышать акцизы, чтобы сигареты дорожали, заставлять производителей делать крупные надписи на пачках о вреде курения, запрещать рекламу табачных изделий и курение в общественных местах. Россия присоединилась к конвенции в 2008 году. Но фактически многие меры, описанные в документе, власти начали применять раньше.

В 2004 году внесены изменения в закон «Об ограничении курения табака»: запрет курить на рабочих местах, в городском транспорте, учреждениях спорта, культуры, образования и здравоохранения, а также рекламировать табачные изделия в СМИ и продавать их несовершеннолетним. В 2013 нормы ужесточили: запрещено курить в поездах, на вокзалах, в аэропортах, гостиницах, кафе и ресторанах.

С 31 июля 2020 года закон стал еще жестче: раньше все запреты касались только табака — нельзя было курить сигареты, трубки, самокрутки и тому подобное. Теперь же формулировка «потребление табака» заменена на «потребление табака или никотиносодержащей продукции». Вейпы, электронные устройства, кальяны, снюсы приравняли к сигаретам.

«Кстати, о снюсах, — продолжает главный врач Кузбасского клинического наркологического диспансера, главный областной специалист психиатр-нарколог Андрей Лопатин. — Их опасность можно рассматривать в нескольких аспектах. Во-первых, по сути, никотин, содержащийся и в снюсах, и в так называемых жевательных смесях, является ядовитым веществом. Раньше он широко использовался в качестве инсектицида для борьбы с некоторыми видами насекомых. А содержание никотина в упомянутых смесях как минимум в пять раз больше, чем в сигарете. Во-вторых, никотин — психоактивное вещество, вызывающее зависимость. И опять же, поскольку в «пакетиках» его содержание выше, зависимость может наступить гораздо быстрее, чем от обычного курения табака. Для основных потребителей снюсов — школьников, такие пакетики для рассасывания могут оказаться смертельными. Их спасает только то, что вещество в подушечке с 50–60 мг никотина сильно разъедает десну, дети успевают её выплюнуть до того, как он полностью впитается в кровь.

Вся эта продукция относится к так называемому бездымному табаку. Снюс — это измельченный увлажненный табак в расфасовке, напоминающей чайные пакетики. В отличие от снюса, «никотинсодержащие смеси» или, бестабачный снюс изготавливается из растительного сырья (древесных волокон, трав) с добавлением, ароматизаторов и никотина. Выпускаются в виде жвачки, леденцов, подушечек и т.д.

Формально, или — юридически, снюс не относится к наркотическим веществам. Но никотин является психоактивным веществом, которые могут вызывать и расстройства поведения. В международной классификации болезней (МКБ) есть даже такой класс — «Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением табака». А что содержится в табаке – никотин».

День отказа от курения | Сургутская городская клиническая поликлиника № 4

Ежегодно в третий четверг ноября в ряде западных стран мира отмечается День отказа от курения (No Smoking Day). Он был установлен Американским онкологическим обществом (American Cancer Society) в 1977 году.
По данным Всемирной организации здравоохранения: в мире 90% смертей от рака легких, 75% — от хронического бронхита и 25% — от ишемической болезни сердца обусловлены курением; каждые десять секунд на планете умирает один заядлый курильщик (и этот уровень с каждым годом повышается).
Цель Международного дня отказа от курения — способствовать снижению распространенности табачной зависимости, вовлечение в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей, профилактика табакокурения и информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.
Курение считают вредной привычкой 47% из числа опрошенных людей, зависимостью — 38%, неизлечимой болезнью — 9%, не смогли определить своего отношения к курению — 6% респондентов.
По мнению 12% кореспондентов бросить курить — легко, 56% считают, что это трудно, 4% считают, что — невозможно, 28% не задумывались об этом. При этом 21% из числа опрошенных пытались бросить курить, но в основном безуспешно. 
Следует отметить, что при хорошей осведомленности о вреде табакокурения для здоровья, немногие люди стремятся избавиться от никотиновой зависимости. Либо человек не осознает всей тяжести последствий употребления табака для своего здоровья или считает, что болезнь его не коснется, либо привычка курить настолько сильна, что нет возможности от нее отказаться.
Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если самостоятельно бросить курить не получается, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Никотиновая зависимость – это болезнь. В любом случае, у врача есть возможность посмотреть на Вашу ситуацию со стороны и найти действенный способ отказа от табака именно для Вас. В БУ «Сургутская городская клиническая поликлиника № 4» работает Кабинет медицинской помощи по отказу от табака и курения. Прием ведет медицинский психолог по предварительной записи, осуществляемой по телефону Call-центра: 94-33-23.

Бросьте курить: стратегии, которые помогут вам бросить курить

Бросить курить: стратегии, которые помогут вам бросить курить

Подготовка может помочь вам бросить курить и употреблять другие виды табака. Используйте эти проверенные стратегии, чтобы избавиться от зависимости от табака.

Персонал клиники Майо

Вы знаете, что когда вы бросите курить, это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Но вы также знаете, что бросить курить может быть непросто и что большинству курильщиков требуется несколько попыток, прежде чем они добьются успеха.

Итак, как бросить курить, надеюсь навсегда? Эти проверенные стратегии помогут вам бросить курить.

1. Запишите причины ухода

Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить. Они могут включать:

  • Улучшение здоровья
  • Снижение риска заболевания
  • Не подвергать семью или друзей пассивному курению
  • Подавайте хороший пример своим детям
  • Экономия денег
  • Избавление от затяжного запаха табачного дыма

Каждый раз, когда вы берете в руки сигарету или испытываете желание сделать это, прочитайте свой список и напомните себе, почему вы хотите бросить курить.

2. Составьте план

Составьте план, чтобы бросить курить. Большинство людей добиваются наибольшего успеха в отказе от курения, назначив дату отказа от курения, а затем резко бросив курить в этот день.

Онлайн-инструменты, которые могут помочь вам создать и реализовать план отказа от курения, доступны в Национальном институте рака (www.smokefree.gov/build-your-quit-plan) и Инициативе истины (www. becomeanex.org). Эти программы также предоставляют услуги чата, обмен текстовыми сообщениями или приложения для мобильных устройств, чтобы обеспечить поддержку и стратегии выживания — инструменты, которые, как было обнаружено, помогают людям бросить курить.

3. Рассмотрите другие способы бросить курить

Если вы несколько раз пытались резко бросить курить, и это не сработало, вы можете начать процесс отказа от курения, постепенно сокращая количество курящих. Недавние данные показывают, что использование отпускаемого по рецепту лекарства варениклин и соблюдение строгого графика сокращения может улучшить отказ от курения.

Способы постепенного сокращения курения включают в себя отсрочку выкуривания первой сигареты в день, постепенное увеличение времени между выкуриванием сигарет, выкуривание только половины каждой сигареты, покупку только одной пачки сигарет за раз и замену одного перерыва на курение в день физической активностью. .Развивайте каждый успех, пока полностью не бросите курить.

4. Поговорите со своим врачом о лечении

Лечение, которое может уменьшить тягу, включает заместительную терапию никотином, которую можно назначать с помощью кожного пластыря, леденцов, жевательной резинки, ингаляторов или назальных спреев. Эти процедуры начинаются в день отказа от курения. Другие безникотиновые препараты могут помочь уменьшить симптомы отмены никотина, имитируя действие никотина в организме. Лечение такими препаратами, как бупропион и варениклин, следует начинать за одну-две недели до дня отказа от курения.

5. Найти консультационную службу

Индивидуальные, групповые или телефонные консультации могут предоставить вам необходимую поддержку и помочь вам развить навыки преодоления трудностей. Сочетание консультирования и медикаментозного лечения является наиболее эффективным способом добиться успеха в прекращении курения. Ваш врач может направить вас к местным ресурсам или группам поддержки. Чтобы связаться с телефонной линией Национального института рака, позвоните по номеру 877-44U-QUIT (877-448-7848). Чтобы найти телефонную линию отказа от курения в вашем штате, позвоните по номеру 800-QUIT-NOW (800-784-8669).

Преимущества включают в себя:

  • Взаимная поддержка людей, пытающихся бросить курить
  • Навыки преодоления стресса или других триггеров
  • Стратегии борьбы с изменениями настроения
  • Общие советы о том, какое поведение или стратегии наиболее полезны
  • Информация о преимуществах отказа от курения

6. Расскажите своей семье и друзьям

Сообщите своей семье, друзьям и коллегам, что собираетесь бросить курить. Сообщите им, как они могут лучше всего поддержать вас.Например, вы можете рассмотреть следующие идеи:

  • Скажи им, в какой день ты увольняешься.
  • Попросите их проверить, как у вас дела.
  • Планируйте мероприятия или прогулки с ними, чтобы отвлечься от курения.
  • Попросите их проявить терпение к изменениям вашего настроения.
  • Попросите, чтобы они не осуждали и не критиковали вас, если у вас есть неудача.
  • Попросите курящих друзей не курить рядом с вами и не предлагать вам сигарету.

7.Избегайте триггеров курения

Распознавайте места и ситуации, которые вызывают у вас желание закурить, и избегайте их.

  • Общайтесь с людьми, которые не курят или тоже хотят бросить курить.
  • Избегайте специально отведенных мест для курения вне зданий.
  • Будьте заняты в то время, когда скука может соблазнить вас закурить.
  • Создайте новые привычки, не связанные с курением, такие как новый маршрут на работу или жевание жвачки за рулем.
  • Вставать из-за стола сразу после еды.
  • Пейте воду или чай вместо кофе или алкоголя.
  • Потренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я не курю».

8. Управляйте своим стрессом

Стресс и тревога могут увеличить ваше желание курить и подорвать ваши усилия бросить курить. Рассмотрите следующие стратегии управления стрессом:

  • Расставьте приоритеты для ваших задач.
  • Делайте перерывы, когда это необходимо.
  • Практикуйте упражнения на расслабление, глубокое дыхание или медитацию.
  • Слушайте любимую музыку.
  • Делайте регулярные физические упражнения.
  • Найдите творческую отдушину, такую ​​как искусство, музыка, ремесла или танцы.
  • Потренируйтесь заменять новые мысли, когда вам захочется закурить; попробуйте сказать «курение не вариант» или «я не курю».

9. Отмечайте свои успехи

Прожить день без сигареты? Побалуйте себя чем-то особенным. Продержался неделю? Подсчитайте, сколько вы сэкономили, не покупая сигарет. Используйте сбережения для особого удовольствия или инвестируйте деньги на будущее.

Наградите себя за отказ от курения, делая то, что вам нравится каждый день, например, проводите дополнительное время со своими детьми или внуками, ходите на игру с мячом, гуляйте, нежьтесь в ванне или смотрите фильм. Все ваши маленькие успехи могут помочь вам достичь цели — навсегда бросить курить.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

20 апреля 2020 г. Показать ссылки
  1. Решение бросить курить и составить план.Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.html. По состоянию на 25 марта 2020 г.
  2. СпроситеМайоЭксперт. Употребление табака. Клиника Майо; 2019.
  3. Приготовьтесь к выходу. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/prepare-to-quit. По состоянию на 25 марта 2020 г.
  4. Создать мой план отказа от курения. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/build-your-quit-plan. По состоянию на 25 марта 2020 г.
  5. Сиу А.Л. и др.Поведенческие и фармакотерапевтические вмешательства для прекращения курения табака у взрослых, включая беременных женщин: Заявление рабочей группы профилактических служб США. Рекомендации. Анналы внутренней медицины. 2015 г.; дои: 10.7326/M15-2023.
  6. Поговорите с экспертом. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/tools-tips/speak-expert. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
  7. Инструменты и советы. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/tools-tips. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
  8. Очистите воздух: бросьте курить сегодня.Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/publications/patient-education/clearing-the-air. По состоянию на 25 марта 2020 г.
  9. Оставаться без табака после отказа от курения. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/staying-tobacco-free-after-you-quit-smoking.html. По состоянию на 25 марта 2020 г.
  10. Баруа Р.С. и др. Путь консенсуса экспертов ACC 2018 года по лечению отказа от табака: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов по документам консенсуса клинических экспертов.Журнал Американского колледжа кардиологов. 2018; doi:10.1016/j.jacc.2018.10.027.
  11. Линдсон-Хоули Н. и др. Постепенное и резкое прекращение курения: рандомизированное контролируемое исследование не меньшей эффективности. Анналы внутренней медицины. 2016; дои: 10.7326/M14-2805.
  12. Уиттакер Р. и др. Обмен текстовыми сообщениями на мобильных телефонах и мероприятия по прекращению курения на основе приложений. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2019; doi: 10.1002/14651858.CD006611.pub5.
  13. Часто задаваемые вопросы о BecomeAnEx. Бывший. https://www.beanex.org/quitting-smoking-faq/. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
  14. Как помочь курильщику бросить курить: что можно и чего нельзя делать. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/helping-a-smoker-quit.html. По состоянию на 25 марта 2020 г.
  15. Другие способы бросить курить. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-fromtobacco/guide-quitting-smoking/other-ways-to-quit-smoking.html. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
  16. Знай свои триггеры. Smokefree.gov. https://без дыма.gov/вызовы при отказе от курения/cravingstriggers/знай свои триггеры. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
  17. Benowitz NL, et al. Сердечно-сосудистая безопасность варениклина, бупропиона и никотинового пластыря у курильщиков: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Внутренняя медицина. 2018; doi:10.1001/jamainternmed.2018.0397.
Подробнее

.

10 советов, как бросить курить

Если вы хотите бросить курить, вы можете внести небольшие изменения в свой образ жизни, которые помогут вам противостоять искушению закурить.

Думай о хорошем

Возможно, вы пытались бросить курить раньше, и вам это не удалось, но пусть это вас не смущает.

Оглянитесь на то, чему научил вас ваш опыт, и подумайте, как вы на самом деле собираетесь поступить на этот раз.

Составьте план по отказу от курения

Дайте обещание, назначьте дату и придерживайтесь ее. Соблюдение правила «не затягивать» может действительно помочь.

Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями, скажите себе: «Я не буду даже ни одной затяжки», и придерживайтесь этого, пока тяга не пройдет.

Заранее продумайте моменты, когда это может быть сложно (например, вечеринка), и заранее спланируйте свои действия и пути отступления.

Подумайте о своей диете

Ваша любимая сигарета после ужина? Исследование, проведенное в США, показало, что некоторые продукты, включая мясо, делают сигареты более приятными.

Другие, включая сыр, фрукты и овощи, делают сигареты ужасными на вкус. Так что замените свой обычный стейк или бургер на вегетарианскую пиццу.

Вы также можете изменить свой распорядок дня во время или после еды.Может помочь встать и сразу же помыть посуду или устроиться в комнате, где вы не курите.

Смени напиток

В том же исследовании, проведенном в США, что и выше, также рассматривались напитки. Газированные напитки, алкоголь, кола, чай и кофе делают сигареты вкуснее.

Поэтому, когда вы выходите из дома, пейте больше воды и сока. Некоторые люди считают, что просто смена напитка (например, переход с вина на водку и томатный сок) влияет на потребность тянуться за сигаретой.

Определите, когда вам хочется сигарет

Желание может длиться 5 минут. Прежде чем сдаться, составьте список пятиминутных стратегий.

Например, вы можете уйти с вечеринки на минуту, потанцевать или пойти в бар.

И подумайте об этом: сочетание курения и алкоголя повышает риск рака ротовой полости в 38 раз.

Получить поддержку по отказу от курения

Если друзья или члены семьи тоже хотят сдаться, предложите им сдаться вместе.

Поддержка также доступна в вашей местной службе по борьбе с курением. Знаете ли вы, что благодаря их экспертной помощи и советам у вас в 4 раза больше шансов успешно бросить курить?

Вы также можете позвонить в службу поддержки NHS Smokefree по телефону 0300 123 1044 с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00 и с субботы по воскресенье с 11:00 до 16:00.

Двигайся

Обзор научных исследований доказал, что упражнения, даже 5-минутная прогулка или растяжка, снижают тягу и могут помочь вашему мозгу вырабатывать химические вещества, подавляющие тягу.

Подружитесь с некурящими

Когда вы на вечеринке, придерживайтесь некурящих.

«Когда вы смотрите на курильщиков, не завидуйте им», — говорит 52-летняя Луиза, бывшая курильщица.

«Подумайте о том, что они делают, как о немного странном – зажигают маленькую белую трубку и вдыхают дым.»

Держите руки и рот занятыми

Никотинзаместительная терапия (НЗТ) может удвоить ваши шансы на успех.

Кроме пластырей есть таблетки, леденцы, жевательная резинка и назальный спрей.А если вам нравится держать сигарету в руках, есть портативные устройства, такие как ингалятор или электронные сигареты.

Находясь вне дома, попробуйте положить напиток в руку, в которой обычно находится сигарета, или пить через соломинку, чтобы занять рот.

Составьте список причин, чтобы бросить курить

Продолжайте напоминать себе, почему вы приняли решение сдаться. Составьте список причин и прочитайте его, когда вам понадобится поддержка.

Бывший курильщик Крис, 28 лет, говорит: «Я всегда фотографировал свою маленькую дочь, когда выходил на улицу.Если бы меня соблазнили, я бы посмотрел на это.»

Узнайте больше о лечениях для отказа от курения, доступных в NHS.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Дата следующей проверки: 25 октября 2021 г.

5 шагов, чтобы бросить курить и вейпинг

 

Итак, вы решили бросить курить, вейпинг или другие виды табака.Здорово! Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье и добавить годы к своей жизни. Это непросто — но вы можете это сделать. У вас больше шансов бросить курить навсегда, если вы подготовитесь к тяге, побуждениям и чувствам, которые приходят с отказом от курения. Помните, что никотин — это химическое вещество, вызывающее сильное привыкание, и вашему телу нужно будет привыкнуть к тому, чтобы снова обходиться без него.

Если вам нужна поддержка, которая поможет вам бросить курить или вейпинг, позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW, чтобы получить помощь от квалифицированных специалистов, которые помогут вам бросить курить навсегда.

Приготовьтесь навсегда бросить курить и вейпинг, выполнив эти пять шагов — просто не забывайте делать по одному шагу за раз:

1. Назначьте свой «День отказа от курения» и возьмите на себя обязательство не курить и не курить.

Выберите дату в течение следующих семи дней, когда вы перестанете употреблять табачные изделия — теперь это ваш «День отказа от курения». Дайте обещание или обязательство перед людьми, которые поддержат вас на пути к отказу от курения. Используйте время до Дня отказа от курения, чтобы подготовиться и постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет или количество вейпов или других табачных изделий.

Возьмите на себя обязательство: «Я обещаю не курить и не употреблять никаких табачных изделий после моего Дня отказа от курения. Я знаю, что это представляет серьезную опасность для моего (и моей семьи) здоровья. Я также постараюсь держаться подальше от пассивного курения и призывать и поддерживать других в отказе от курения и употребления табачных изделий».

2. Выберите способ отказа от курения.

Есть три способа бросить курить. Вы можете выбрать один из них или использовать их в комбинации — все, что, по вашему мнению, будет работать лучше всего для вас.

  1. «Холодная индейка.«Прекратите курить или вейпинг сразу в День отказа от курения. Этот метод лучше всего подходит для некоторых людей, потому что он не затягивает процесс отказа от курения.
  2. Сократите количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, или количество вейпов, пока полностью не бросите курить. Например, если вы выкуриваете 20 сигарет в день, сократите количество выкуриваемых сигарет до 10 в течение двух-трех дней. Затем сократите количество выкуриваемых сигарет до пяти в течение двух-трех дней. Следите за календарем. К дню отказа от курения полностью бросьте курить.
  3. Выкуривайте только часть каждой сигареты, уменьшая количество до тех пор, пока полностью не бросите курить.Подсчитайте, сколько затяжек вы обычно делаете от каждой сигареты, а затем уменьшайте количество затяжек каждые два-три дня. Следите за календарем. В день отказа от курения полностью бросьте курить.

3. Поговорите со своим врачом и решите, нужны ли вам лекарства или другая помощь, чтобы успешно бросить курить.

4. Составьте план дня прекращения курения и после него.

Имейте в наличии здоровые закуски, например:

  • фрукты и овощи
  • орехи и семена
  • воздушный попкорн
  • мятные леденцы и жевательная резинка без сахара

Найдите приятные способы заполнить время, когда у вас может возникнуть искушение закурить:

  • Сходить в кино.
  • Потренируйтесь или сходите в спортзал.
  • Посетите некурящих друзей.
  • Прогуляйтесь.
  • Наслаждайтесь чашечкой кофе или чая.
  • Попробуйте новое хобби, занимающее ваши руки, например рисование, игру на музыкальном инструменте, деревообработку или вязание.
  • Работа во дворе или в саду.

Избавьтесь от всех сигарет, вейпов, спичек, зажигалок, пепельниц и любых других табачных изделий в вашем доме, офисе и машине.

5. И, наконец, навсегда бросьте курить в День отказа от курения!

Что значит бросить курить

Каждая попытка выхода — это шаг вперед

Если вы или ваш близкий человек попали в число 34 миллионов U.S. взрослые, которые курят сигареты в этой стране, 1 и хотят бросить курить, либо в первый раз, либо сделать еще одну попытку, не сдавайтесь и знайте, что вы не одиноки.

Курение сигарет остается основной причиной предотвратимых смертей и болезней в Соединенных Штатах, на его долю приходится 480 000 преждевременных смертей в год. 2 Хотя знание негативных последствий употребления табака для здоровья может быть полезным на пути к отказу от курения, также важно знать, что многие люди, которые курят, не бросают навсегда с первой попытки и нуждаются в нескольких попытках, прежде чем они добьются успеха. .

Что заставляет людей курить, даже если они знают, что сигареты вредны для их здоровья? Никотин, вызывающий сильную зависимость наркотик, содержащийся в табачных изделиях. Сигареты предназначены для быстрой доставки никотина в мозг, и это основная причина, по которой люди продолжают употреблять табак, даже если хотят бросить курить. 3  

В 2015 году почти 70 процентов нынешних взрослых курильщиков в Соединенных Штатах заявили, что хотели бы бросить курить. 4 В 2018 году около 55 процентов взрослых курильщиков пытались бросить курить в прошлом году, но только около 8 процентов удалось бросить курить в течение 6–12 месяцев. 5

Хотя для окончательного выхода может потребоваться несколько попыток, помните, что даже небольшие успехи — это победы. Например, вы можете обнаружить, что в следующий раз, когда вы попытаетесь бросить курить, вы сможете обходиться без сигареты дольше, чем в прошлый раз; или вы можете обнаружить, что упражнения помогают предотвратить вашу тягу. Каждый раз, когда вы пытаетесь бросить курить, вы изучаете новые методы и приближаетесь на один шаг к тому, чтобы называть себя «бывшим курильщиком».


Первые несколько дней после увольнения

Рекомендуется поговорить со своим врачом о вашем плане отказа от курения, так как он может посоветовать, как бросить курить, что лучше всего подходит для вашей ситуации.Тем не менее, вот несколько вещей, о которых следует помнить в течение первых нескольких дней после отказа от курения.

Когда вы впервые бросаете курить, вы можете почувствовать некоторый дискомфорт, поскольку никотин покидает ваш организм. Осведомленность о симптомах, которые вы можете испытать, поможет вам узнать, чего ожидать, и спланировать, как вы можете справиться с ними. После отказа от курения у вас может возникнуть временная депрессия; нарушенный режим сна; раздражительность; беспокойство; трудности с концентрацией внимания; повышенный аппетит. 6 Несмотря на дискомфорт, эти симптомы должны длиться всего несколько недель.

Еще одна вещь, о которой следует помнить, когда вы начинаете свой путь к отказу от курения, заключается в том, что многие люди, которые раньше курили, обнаруживают, что определенные места, случаи и поведение, такие как употребление кофе, встречи с друзьями или особенно стрессовые события, могут вызвать тяга к курению даже после прекращения абстинентного синдрома. 7 Если вы заметите такие ситуации и разработаете план, как отвлечь ваше желание курить, это поможет вам на пути к полному отказу от курения.

Выход возможен. Каждая попытка бросить курить не напрасна, а скорее может рассматриваться как практика отказа от курения навсегда. С каждой попыткой вы узнаете больше о себе, 8 , в том числе о том, какие методы помогут вам подавить тягу. Каждая из этих практических попыток приближает вас к тому, чтобы навсегда бросить курить.


Никотинзаместительная терапия

При разговоре с врачом он может упомянуть что-то, что называется никотинзаместительной терапией, также называемой НЗТ.Возможно, вы лучше знаете их как одобренные FDA методы лечения, такие как никотиновые кожные пластыри, жевательную резинку и леденцы, которые могут помочь вам на начальном этапе отказа от курения, облегчая тягу и уменьшая симптомы абстиненции.

Когда вы используете НЗТ, вы получаете определенное количество никотина без токсичных химических веществ из сигаретного дыма. При правильном использовании НЗТ являются безопасными и эффективными методами прекращения курения и могут удвоить шансы на успешный отказ от сигарет. 9

Даже если вы уже пытались бросить курить с помощью НЗТ, вы можете попробовать еще раз, потому что эксперименты с различными вариантами НЗТ могут помочь найти то, что работает для вас. НЗТ считаются достаточно безопасными, чтобы одновременно можно было использовать несколько методов 10 — например, пластырь и жевательную резинку. Вы можете начать использовать НЗТ до того, как бросите курить, 11 , что может помочь вам избежать некоторых начальных симптомов, которые иногда возникают при первом отказе от курения.

НЗТ доступны как по рецепту, так и без рецепта для взрослых в возрасте 18 лет и старше и включают:

  • Кожные пластыри, доставляющие никотин через кожу
  • Никотиновая жевательная резинка, выделяющая никотин при жевании
  • Леденцы с никотином, растворяющиеся во рту

Консультирование по телефону по телефону является еще одной эффективной стратегией, и сочетание консультирования с НЗТ может быть более успешным для отказа от курения, чем только никотинзаместительная терапия. 12


Вы уже на шаг ближе

Надеюсь, эта информация послужила вам отправной точкой для того, чтобы начать или продолжить свой путь к отказу от курения или помощи близкому человеку. Знайте, что существуют ресурсы, которые помогут вам на пути к жизни без табачного дыма.

Когда важна каждая попытка, почему бы не попытаться выйти сегодня?

Как бросить курить: Что делать в случае срыва: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Эти советы помогут вам не допустить, чтобы срыв превратился в рецидив постоянного курения.

Немедленно бросьте курить. Если вы купили пачку сигарет, уничтожьте остальную часть пачки. Если вы стрельнули сигарету у друга, попросите этого друга больше не давать вам сигарет.

Не корите себя. Многие люди бросают курить несколько раз, прежде чем бросить навсегда. Если вы слишком напряжены после промаха, это может вызвать еще большее желание курить.

Вернитесь к основам. Напомните себе, почему вы хотите бросить курить.Разместите 3 главные причины рядом с компьютером, в машине, на холодильнике или где-нибудь еще, где вы будете видеть их в течение дня.

Учитесь у него. Посмотрите, что заставило вас поскользнуться, и примите меры, чтобы избежать подобных ситуаций в будущем. Триггеры для срыва могут включать:

  • Старые привычки, такие как курение в машине или после еды
  • Нахождение среди курящих людей
  • Употребление алкоголя
  • Курение первым делом с утра

Приобретение новых привычек. Как только вы поймете, что заставило вас поскользнуться, спланируйте новые способы борьбы с тягой к курению. Например:

  • Сделайте полную мойку автомобиля и сделайте его зоной, свободной от табачного дыма.
  • Чистите зубы сразу после каждого приема пищи.
  • Если ваши друзья закуривают, извините, чтобы вам не пришлось смотреть, как они курят.
  • Ограничьте количество выпитого. Возможно, вам придется воздержаться от употребления алкоголя на некоторое время после того, как вы бросите курить.
  • Установите новый утренний или вечерний распорядок, не включающий сигареты.

Развитие навыков выживания. Возможно, вы поскользнулись из-за напряженного дня или сильных эмоций. Разработайте новые способы борьбы со стрессом, чтобы пережить трудные времена без сигарет.

Продолжайте заместительную никотиновую терапию. Возможно, вы слышали, что нельзя одновременно курить и принимать заместительную никотиновую терапию (НЗТ). Хотя это правда, временный промах не означает, что вы должны прекратить прием НЗТ. Если вы используете никотиновую жевательную резинку или другую форму НЗТ, продолжайте в том же духе.Это может помочь вам сопротивляться следующей сигарете.

Держите оговорку в перспективе. Если вы курите сигарету, смотрите на это как на разовую ошибку. Промах не означает, что вы потерпели неудачу. Вы все еще можете бросить навсегда.

Как бросить курить: 4 способа помочь вам бросить навсегда

Джон Эгин начал курить в подростковом возрасте. Затем, когда ему было за тридцать, «я понял, что я не непобедим», — говорит он.«Я решил, что хочу назначить дату, чтобы бросить курить, и просто пойти на это». Раньше он несколько раз сокращал потребление, но на этот раз все было по-другому: он решил бросить курить, начал работать с тренером по здоровому образу жизни и включил практику осознанности в свой распорядок дня. Сейчас 34-летний Джон не курит уже пять месяцев.

Исследования показывают, что люди, которые бросают курить резко, добиваются большего успеха, чем те, кто постепенно начинает курить меньше. Хотя не существует универсального подхода к избавлению от вредной привычки, бывшие курильщики и эксперты считают, что эта тактика дает наилучшие шансы на успех:

1.Оставайтесь в моменте с осознанностью.

Исследования показывают, что практика осознанности снижает курение в большей степени, чем обычная программа отказа от курения. «Мы думаем, что осознанность открывает пространство для реагирования, а не привычной реакции», — говорит Джадсон Брюэр, доктор медицинских наук, психиатр, эксперт по зависимостям и руководитель исследований в Центре осознанности при Медицинской школе Массачусетского университета. Он использует два вида осознанности. подходов в своей наркологической практике:

  • Для активных курильщиков.  «Обратите внимание на то, что на самом деле ощущается при курении, — советует он. «Обратите внимание на все. Обратите внимание на то, когда вы вдыхаете. Обратите внимание на вкус сигареты». По его словам, после этого упражнения многие пациенты начинают сомневаться в этой привычке. «Они говорят: «Как я этого не заметил? Я курю уже 30 лет и на самом деле не в восторге от курения». Это действительно важная часть.»
  • Для бывших курильщиков.  Брюэр использует аббревиатуру RAIN, чтобы научить пациентов бросать курить:

— Распознайте тягу.
— Разрешите/примите тягу, чтобы вы могли с ней работать.
— Исследуйте, как ощущается тяга в вашем теле.
— Обратите внимание на физические ощущения. «Это напряжение, жжение, жар, слюнки, першение в горле?»

Освоив эти четыре шага, вы сможете переждать тягу.

Точно так же Марта Буко, тренер по здоровому образу жизни Aetna, учит своих клиентов останавливаться и думать всякий раз, когда у них возникает тяга. «Она сказала мне, что если у меня возникнет искушение закурить, я никогда не должен сжечь сигарету от кого-то», — вспоминает Джон.«Я должен заставить себя пойти в магазин и купить себе сигареты. Я должен изо всех сил стараться. И если я это сделаю, значит, я не очень хочу бросать прямо сейчас».

 Совет Буко — это, по сути, техника осознанности. «Этот совет дает вам время сделать паузу», — соглашается Брюэр. Предложение сработало для Джона, который считает, что «этот небольшой совет, вероятно, помешал мне испортить его в течение первого месяца».

Узнайте больше о подходах к улучшению здоровья, связанных с разумом и телом.

2. Используйте мобильные приложения для круглосуточной поддержки 7 дней в неделю.

Мобильное приложение убирает барьер перед посещением кабинета профессионала и находится под рукой в ​​те моменты, когда бросившие курить испытывают тягу. «Было доказано, что онлайн-сообщества увеличивают количество отказов от курения в 3–5 раз», — добавляет доктор Брюэр, разработавший приложение Craving to Quit. Но он предупреждает, что для успеха требуется «целый пакет» инструментов, включая коучинг.

Некоторые популярные приложения для рассмотрения:

  • Желание бросить курить.  21-дневная программа Брюера, основанная на осознанности, использует видео, анимацию и мгновенные упражнения, которые учат вас преодолевать тягу к еде. Приложение также предлагает трекер сигарет и виртуальное сообщество, которое модерирует доктор Брюэр и обученные тренеры.
  • Руководство по выходу.  Бесплатное приложение от Smokefree.gov поможет вам отслеживать привычки курения в зависимости от времени суток и местоположения.Программа предоставляет советы, отвлекающие и вдохновляющие сообщения, которые помогут вам справиться с тягой и изменениями настроения.
  • Свободное пространство.  Это приложение для медитации предназначено для уменьшения стресса и беспокойства — чувств, которые обычно подпитывают привычку курить. Buko рекомендует клиентам использовать приложение, когда они впервые уходят. Создатель Энди Паддикомб также вел подкаст о том, как бросить курить.

Узнайте о быстрых и простых способах снижения стресса.

3.Обратитесь за советом к тому, кто был там.

Кто лучше бывшего курильщика знает, через что вы проходите и как это тяжело? Неофициальные данные свидетельствуют о том, что наличие курящего «спонсора», с которым можно поделиться своим опытом, успехами и неудачами, более эффективно, чем поддержка человека, который никогда не курил. Вот почему:

  • Отношения.  Буко не всегда говорит своим клиентам, что она в прошлом курила, но говорит, что это иногда дает начинающим некурящим необходимый образец для подражания.«Когда я бросила курить, меня вдохновляли бывшие курильщики, — вспоминает она. — Это были люди, к которым я обращалась, когда у меня были трудные времена. Я сказала себе: если они смогли это сделать, то и я смогу».
  • Без судебного решения.  Джон говорит, что у него сложилась более тесная связь с Буко, чем с предыдущими врачами, которые грозили ему пальцами. «Я чувствую себя комфортно, если я когда-нибудь оступлюсь, я могу поговорить с ней об этом без стыда, без страха осуждения. Для меня это важно».
  • Честность.  В рамках кампании по борьбе с курением, запущенной несколько лет назад Центром по контролю и профилактике заболеваний, через бывших курильщиков сообщалось о влиянии курения на здоровье. В первый год кампания побудила 1,6 миллиона американцев попытаться бросить курить. Курильщики говорили, что им нужно увидеть и услышать, каково это жить с негативными последствиями своей привычки.

Благодаря приверженности делу, руководству и правильному плану вы уже на пути к тому, чтобы отказаться от сигарет и вести более здоровый образ жизни.

4. Воспользуйтесь преимуществами программ, предлагаемых вашим планом страхования.

Проверьте, предлагает ли ваш страховой план программы по отказу от курения или покрывает ли заместительную терапию никотином. Многие участники Aetna, например, имеют доступ к следующим программам. Если вы являетесь участником Aetna, вы можете позвонить по номеру, указанному на обратной стороне вашей страховой карты, чтобы узнать больше. Если вы не являетесь участником Aetna, обратитесь к своей страховой компании, чтобы узнать, какие программы они предлагают.

  • Коучинг здоровья. Aetna предлагает несколько коучинговых программ, которые помогут вам достичь таких целей в области здоровья, как отказ от курения. Вы можете заниматься с тренером индивидуально или в группе. В дополнение к индивидуальной поддержке программы предоставляют различные онлайн-ресурсы и инструменты, которые помогут вам на пути к здоровью.
  • Healthy Maternity Assistance. Хотите в ближайшее время создать семью? Члены Aetna, имеющие доступ к нашей программе для беременных, могут связаться с медсестрами, которые обучены помогать людям бросить курить.Программа помогает будущим мамам бросить курить и перейти к здоровому образу жизни.
  • Оздоровительные услуги по месту жительства. Многие участники программы Aetna имеют доступ к услугам MinuteClinic® в некоторых отделениях CVS Pharmacy® и Target®, включая помощь в избавлении от табачной привычки. Медицинский работник проведет оценку никотиновой зависимости и проверит ваше здоровье и цели. По результатам этой первоначальной оценки вы получите индивидуальный план, который поможет вам бросить курить, и до восьми консультационных посещений в течение года, чтобы помочь вам не курить.Все, что вам нужно сделать, это принести свою идентификационную карту Aetna в местную MinuteClinic и запросить встречу, чтобы начать работу.

CVS Health® стремится помогать людям жить без табака и не продает табачные изделия в аптеках CVS . Компания и Фонд здравоохранения CVS также предоставляют ресурсы по борьбе с табаком для учащихся, родителей, учителей и школ. Благодаря приверженности делу, руководству и правильному плану вы уже на пути к тому, чтобы отказаться от сигарет и вести более здоровый образ жизни.

Aetna и MinuteClinic, LLC (которая либо управляет, либо предоставляет определенные вспомогательные услуги по управлению клиниками под брендом MinuteClinic) являются частью группы компаний CVS Health.

Об авторе

Кристина Джозеф Робинсон — опытный редактор и писатель из Нью-Джерси, которая до сих пор любит читать старомодные газеты.Она воспитывает двух дочерей, любящих фрукты и овощи, чтобы сбалансировать все угощения, которые посылает им бабушка. Цель Кристины в отношении здоровья — возобновить тренировки после травм.

Симптомы, лечение и другие средства правовой защиты

Обзор

Что такое никотиновая абстиненция?

Никотиновая абстиненция — это совокупность физических, психических и эмоциональных симптомов, которые вы ощущаете, когда никотин покидает ваше тело. Когда вы употребляете табачные изделия, ваше тело и мозг привыкают к никотину.Это сильнодействующий наркотик. Когда вы сокращаете или прекращаете употребление никотинсодержащих продуктов, недостаток никотина в организме может вызвать неприятные симптомы. Некоторые включают желание снова закурить, чувство тошноты, головные боли или ворчливость.

Все ли табачные изделия содержат никотин?

Да. Табачные изделия, включая сигареты, сигары, бездымный табак, табак для кальяна и большинство электронных сигарет, содержат никотин.

Когда начинаются симптомы отмены никотина?

Симптомы отмены никотина обычно начинаются через несколько часов после приема последней дозы никотина.Они достигают своего пика или являются наиболее интенсивными на второй или третий день после отказа от никотина.

Как долго длятся симптомы отмены никотина?

Симптомы отмены никотина могут длиться от нескольких дней до нескольких недель. Ваши симптомы будут улучшаться с каждым днем, особенно после третьего дня после прекращения приема.

Симптомы и причины

Каковы наиболее распространенные симптомы отмены никотина?

Симптомы отмены никотина варьируются от человека к человеку.Насколько серьезны ваши симптомы, зависит от того, как часто вы используете никотиновый продукт и количество никотина в продукте, который вы используете.

Общие симптомы включают:

  • Позывы или тяга к никотину. Это наиболее распространенный симптом.
  • Головные боли.
  • Тошнота.
  • Головокружение.
  • Чувство беспокойства, нервозности, раздражительности, ворчливости или гнева.
  • Чувство разочарования, грусти или депрессии.
  • Проблемы со сном.
  • Проблемы с концентрацией внимания.
  • Чувство усталости, беспокойства или скуки.
  • Повышенный аппетит, набор веса.
  • Запор и газ или диарея.
  • Кашель, сухость во рту, боль в горле и выделения из носа.
  • Стеснение в груди.

Что вызывает симптомы отмены никотина?

Никотин связывается с определенными рецепторами в вашем мозгу. Это заставляет ваш мозг выделять химическое вещество, называемое дофамином. Дофамин — это нейрогормон «хорошего самочувствия». Пока вы продолжаете употреблять никотинсодержащие продукты, дофамин продолжает выделяться.Когда вы не курите и не употребляете никотинсодержащие продукты, никотин больше не стимулирует рецепторы вашего мозга. Высвобождается меньше дофамина, и ваш центр удовольствия — ваше настроение и поведение — начинает сказываться, вызывая некоторые из ваших симптомов отмены.

Никотин также изменяет баланс других химических мессенджеров в вашем мозгу. Прекращение употребления никотина нарушает химический баланс, вызывая некоторые физические и другие симптомы отмены.

Управление и лечение

Какие методы лечения могут помочь мне отказаться от табачных изделий и уменьшить симптомы никотиновой абстиненции?

Когда вы будете готовы бросить курить, ваш лечащий врач готов обсудить лекарства, которые могут вам помочь.Заместительная терапия никотином может помочь облегчить симптомы отмены. Заместительная терапия содержит небольшое количество никотина, но не содержит химических веществ, вызывающих рак, и других химических веществ, содержащихся в табачных изделиях. Это небольшое количество никотина сдерживает симптомы отмены. Вы почувствуете себя лучше и комфортнее, что облегчит отказ от табачных изделий.

Никотинзаместительная терапия доступна как:

Заместительная терапия никотином доступна без рецепта (пластырь, жевательная резинка и пастилка) и по рецепту (назальный спрей и пероральный ингалятор).

Другие лекарства, используемые для лечения абстинентного синдрома, включают антидепрессант бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс). Варениклин — это средство, помогающее бросить курить, которое блокирует приятное воздействие никотина на мозг.

Заместительная терапия никотином и другие лекарства, используемые для лечения абстинентного синдрома, лечат только вашу физическую зависимость от никотина. Чтобы помочь вам справиться с эмоциональными и психическими аспектами зависимости, вам понадобится другая помощь. Спросите своего поставщика медицинских услуг о программах отказа от курения и других группах поддержки в дополнение к 1.800.ВЫЙТИ.СЕЙЧАС (1.800.784.8669). Сочетание никотинзаместительной терапии или лекарств с программой, которая помогает изменить поведение, может повысить ваши шансы бросить курить по сравнению с использованием только одного метода отказа от курения.

Какие существуют другие немедицинские способы справиться с никотиновой абстиненцией?

Другие способы облегчения симптомов отмены никотина включают:

  • Физически! Найдите какую-нибудь форму физической активности, чтобы держать свое тело активным. Это двойная победа для вас — бросить курить и одновременно привести свое тело в форму.
  • Проводите время с друзьями, которые не курят. Скажите людям, что вы бросаете курить, чтобы они могли подбодрить вас и оказать поддержку.
  • Держите руки занятыми. Найдите любимую игрушку или мячик для снятия стресса, который будет поддерживать активность ваших рук.
  • Замените соломинку, зубочистку или палочку корицы, чтобы заменить физическое ощущение прикосновения чего-то к вашим губам и рту. Жевательная резинка также может занять ваш рот.
  • Отвечайте своим искушениям. Запишите логические ответы на ваши «перетягивание каната» мысли о том, что можно использовать никотиновый продукт.Вы будете готовы, когда мысли придут в следующий раз.
  • Практикуйте глубокое дыхание, когда чувствуете желание принять никотин. Это может помочь вам расслабиться и позволить желанию пройти.
  • Отвлекайте себя всеми возможными способами. Спойте или поговорите с другом (чтобы ваш рот шевелился). Поиграйте со своим питомцем (чтобы испытать радость, посмеяться и держать руки в активном состоянии). Соберите пазл (чтобы занять мысли и руки).

Профилактика

Можно ли предотвратить абстинентный синдром?

К сожалению, каждый, кто регулярно употребляет табачные изделия, в той или иной степени испытывает синдром отмены, когда бросает курить.Ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать безрецептурные или отпускаемые по рецепту продукты, чтобы облегчить симптомы абстиненции. Эти продукты, однако, в основном нацелены на тягу или побуждения. Есть несколько поведенческих стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы обуздать другие симптомы отмены. К ним относятся:

  • Пейте жидкость или ешьте продукты, богатые клетчаткой, чтобы облегчить запор.
  • Пейте жидкости, чтобы облегчить кашель.
  • Выполняйте упражнения по глубокому дыханию, чтобы уменьшить стеснение в груди.
  • Пейте воду, жуйте жевательную резинку без сахара или сосите леденцы без сахара, чтобы облегчить сухость во рту и боль в горле.
  • Заранее организуйте свою работу, сделайте несколько перерывов, чтобы помочь с концентрацией внимания.
  • Высыпайтесь, при необходимости немного вздремните, чтобы снять усталость.
  • Медленно меняйте положение, чтобы помочь приспособиться к головокружению.
  • Пейте много воды и ешьте низкокалорийную здоровую закуску, чтобы бороться с чувством голода.
  • Не пейте напитки и продукты с кофеином (например, шоколад) за несколько часов до сна, слушайте успокаивающую музыку и выключайте электронные устройства, чтобы помочь вам уснуть.
  • Практикуйте техники релаксации, примите теплую ванну или прогуляйтесь, чтобы уменьшить раздражительность.
  • Просмотрите другие немедикаментозные советы, перечисленные в предыдущем вопросе.

Перспективы/прогноз

Каков долгосрочный результат?

Никотиновая абстиненция — самая трудная часть отказа от курения. Для выхода может потребоваться несколько попыток. Ты не один. Это очень распространено. Но бросить можно. Около 62% взрослых курильщиков (55 миллионов взрослых), которые когда-либо курили, бросили курить (данные 2018 года).Обратитесь за помощью к своему поставщику медицинских услуг. Они могут предоставить помощь в прекращении курения и консультации, необходимые для отказа от курения.

Записка из Кливлендской клиники
Содержащийся в табачных изделиях никотин вызывает привыкание, поэтому попытка бросить курить может оказаться сложной задачей. У вас может быть не только физическая никотиновая зависимость, но и эмоциональная зависимость. Это может быть ваш способ справиться со стрессом или просто встроенный ритуал, например курение за чашкой кофе.

Справиться с никотиновой абстиненцией тоже непросто.Но знайте, что вы МОЖЕТЕ это сделать. Вы можете уйти. С каждой попыткой вы приближаетесь к тому, чтобы бросить курить. Никотиновая абстиненция — кратковременный опыт. Долгосрочная польза для здоровья, которую вы получите от отказа от курения, будет с вами до конца жизни. Знайте, что ваша медицинская бригада готова помочь вам.

Часто задаваемые вопросы

Является ли никотин в табаке единственной причиной, по которой люди становятся зависимыми от табачных изделий?

Никотин вызывает привыкание. Он может вызывать такое же привыкание, как и другие наркотики, включая алкоголь и кокаин.Хотя никотин является основным вызывающим привыкание веществом в табачных изделиях, он не единственный. Еще одним химическим веществом, усиливающим никотиновую зависимость, является ацетальдегид. Наличие в организме химических веществ, влияющих на химию мозга и вызывающих зависимость, — это только одна часть головоломки зависимости. Другие факторы играют роль в том, почему некоторые люди становятся зависимыми от табака. К ним относятся:

  • Генетика: Ваш генетический состав может способствовать вашей склонности к табачной зависимости.Это может повлиять на то, как ваш мозг реагирует на никотин.
  • Семья курильщиков: Дети родителей, которые курили или общались с друзьями-курильщиками, с большей вероятностью станут курильщиками или потребителями никотиновых продуктов.
  • Злоупотребление другими веществами: Люди, употребляющие другие запрещенные наркотики и злоупотребляющие алкоголем, с большей вероятностью станут потребителями никотина.
  • Проблемы с психическим здоровьем: Исследования показали, что люди, страдающие депрессией, шизофренией или другими психическими расстройствами, чаще становятся курильщиками.
  • Возраст: Чем моложе вы начинаете употреблять никотин, тем выше вероятность того, что вы станете зависимым от него.
  • Тип и количество никотина: Скорость и количество доставляемого никотина играют роль в развитии зависимости. Чем больше скорость и выше количество, тем больше вероятность более сильного привыкания. Например, сигареты и сигары выделяют никотин быстрее, чем жевание.
  • Привычки и ритуалы: Все привычки и ритуалы, связанные с употреблением никотина, усиливают зависимость.Эти привычки и ритуалы включают такие вещи, как курение после еды, курение во время кофе, курение во время перерыва, курение во время употребления алкоголя, курение во время вождения или курение во время общения.

Действительно ли употребление никотина так вредно? Какой вред здоровью причиняет употребление никотина?

Употребление табака является основной причиной преждевременной смерти. Считается, что табак содержит не менее 70 химических веществ, вызывающих рак. Одна из каждых трех смертей от рака вызвана курением.Курение вредно почти для каждого органа вашего тела. Курение вызывает заболевания легких, сердечно-сосудистые заболевания (инфаркты и инсульты), диабет, ревматоидный артрит, ослабление иммунной системы, эректильную дисфункцию, возрастную дегенерацию желтого пятна и катаракту, снижает фертильность и многие другие вредные воздействия на здоровье. Курение во время беременности лишает ребенка кислорода, замедляет рост плода, вызывает абстинентный синдром у плода и проблемы с обучением/поведением у детей.

Какая польза для здоровья после отказа от табака и других никотинсодержащих продуктов?

Пособия по здоровью и ремонт начинают происходить практически сразу после отказа от курения.

Польза для здоровья после отказа от курения включает:

Минут после выхода:

Через 24 часа:

  • Уровень никотина в крови падает до нуля.

Через несколько дней:

  • Уровень угарного газа в крови равен тому, кто не курит.

От одного до 12 месяцев:

  • Кашель и одышка уменьшаются.

Через один-два года:

  • Риск сердечного приступа резко снижается.

Через три-шесть лет:

  • Риск ишемической болезни сердца снижается вдвое.

Через 5-10 лет:

  • Риск рака полости рта, горла и гортани снижается на 50%.
  • Уменьшается риск инсульта.

Через 10 лет:

  • Снижается риск развития рака пищевода, почек и мочевого пузыря.

После 10-15 лет:

  • Риск рака легких снижается на 50%.

Через 15 лет:

  • Ишемическая болезнь сердца встречается у тех, кто не курит.
Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.