6 день отказа от курения: Рекомендации по лечению табакозависимости для пациентов и членов их семьи

Содержание

19 ноября — Международный день отказа от курения

19 ноября — Международный день отказа от курения

О Международном дне отказа от курения

Этот день приходится на третий четверг ноября и направлен на повышение осведомленности населения о связи между потреблением табака и заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а так же онкологических заболеваний разной локализации. В этом году международный день отказа от курения приходится на 19 ноября.

Суть международного дня отказа от курения заключается в попытке снизить распространенность курения, а также привлечь к борьбе с курением представителей различных организаций, социальных слоев населения, врачей.

История введения даты

Международный день отказа от курения учрежден Американским онкологическим обществом. Сейчас, этот день проводится благодаря поддержке ВОЗ. В 2003 году состоялось принятие Конвенции по борьбе против табака под руководством ВОЗ и 180 стран мира к ней присоединились.

Традиции дня

В преддверии Международного дня отказа от курения в медицинских учреждениях проходят различные мероприятия, направленные на профилактику курения среди людей. Руководство клиник организовывают консультативные и диагностические дни, где каждый желающий может пройти медицинское обследование. В социальных учреждениях проводятся лектории, акции и другие мероприятия, направленные на формирование здорового образа жизни. В учебных заведениях организовывают различные спортивные эстафеты и соревнования, семинары, круглые столы и интерактивные беседы с учащимися о вреде никотина, устраивают конкурсы рисунков, газет и плакатов о ЗОЖ. Возле кабинета медицинского работника и психолога можно увидеть уголки здоровья, оформленные по данной проблеме.

Статистика «курения»

Согласно статистике, в России каждая 10-ая женщина курит, а среди мужчин 50-60% — заядлые курильщики, в некоторых социальных категориях эта цифра достигает 95%. Согласно данным ВОЗ курение является причиной 85% смертельных исходов от рака легких, бронхов, трахеи, 16% смертей от ишемической болезни сердца, 26% смертей от туберкулеза, 24% инфекций нижних дыхательных путей.  Каждый день от потребления табака в мире погибает около 14 тысяч человек. Курение отнимает в среднем 10–12 здоровых лет жизни.

По данным Минздрава РФ, некоторое сокращение числа курящих в РФ все же наблюдается. Если в 2009 году в России курили 39,4% взрослого населения, то в 2016 году – 30,9%, что соответствует относительному снижению потребления табака на 21,5% (снижение на 16% среди мужчин и на 34% среди женщин). В результате принятия Федерального закона об охране здоровья граждан от воздействия табачного дыма и последствий потребления табака, вступившего в силу 1 июня 2013 года, было запрещено курение на стадионах, школах, ВУЗах, больницах, кафе, ресторанах, магазинах, лифтах, самолетах, аэропортах, запрещены реклама и стимулирование продаж табака.

Интересные факты

  • Самым первым государством, запретившим курение в общественных местах, стал Бутан — небольшое государство в Гималаях. Запрет введен в XVII веке и работает по сей день. В 2004 году правительство законодательно запретило курение, повсеместную продажу и импорт табака. Некоторые поблажки существуют лишь для иностранных туристов, но и их ожидает судебное преследование по факту контрабанды в случае передачи табака местным жителям. За нарушение — штраф, эквивалентный 170 евро. При этом средний доход бутанцев на душу населения не выше 20-25 долларов.
  • В 140 странах мира в целом были приняты законы, ограничивающие курение. В Сингапуре в некоторых городах существуют целые «некурящие» кварталы. В Америке некоторые фирмы вообще отказываются брать на работу курильщиков.
  • 18 дней в год каждый курильщик тратит на перекуры в рабочее время.
  • В России каждый курильщик за каждые 10 лет курения «прокуривает» одну машину среднего класса. Это, например, Mazda6, Ford Focus, Chevrolet Lacetti, Skoda Octavia, Audi A4.
  • Музей, посвященный курению можно посетить в Париже.
  • При выкуривании в день 20-25 сигарет за 30 лет курильщик пропускает через свои легкие 150-160 килограммов табака и не умирает только потому, что вводит его небольшими дозами.
  • Когда то табак считали лекарством от ряда болезней (например зубной и головной болей), а также средством для профилактики инфекций (например, чумы, оспы).
  • Табачная клизма применялась в Европе в начале XIX века при попытках реанимации утопленников.

Почему курильщикам необходимо отказаться от курения?

Сигарета – это маленькая фабрика по производству различных химических соединений. Причем ассортимент ее продукции, весьма разнообразен и включает четыре тысячи различных веществ, около шестидесяти из них провоцируют развитие рака.

У курильщика поражаются все системы организма, и он приобретает целый букет болезней. Приведем некоторые из заболеваний, развитие которых провоцирует курение.

Дыхательная система страдает, конечно, одной из первых. Раковые заболевания губ, ротовой полости, языка, глотки, трахеи, бронхов, легких считаются связанными с курением. Например, доказано – выкуривающие больше 50 пачек в год (одна пачка в неделю) получают риск заболеть раком слизистой полости рта в 77,5 раз больший, чем некурящие.

Кроме того, табак снижает иммунитет, и курильщики хуже сопротивляются другим патогенным факторам (инфекциям, неблагоприятным экологическим воздействиям, производственным факторам и др.), чаще страдают острыми респираторными заболеваниями, пневмониями.

Самым наглядным и неизлечимым последствием курения является хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Люди, страдающие ХОБЛ, часто кашляют из-за большого количества слизи, выделяющейся и скапливающейся в бронхах, у них наблюдаются хрипы при дыхании, одышка и тяжесть в груди. При продолжении курения ХОБЛ прогрессирует и, в конце концов, от недостатка кислорода и одышки курильщик становится не в состоянии даже ходить или ухаживать за собой. Для предотвращения ХОБЛ не начинайте курить, а если курите – постарайтесь бросить как можно скорее. Даже если ХОБЛ уже развилась, отказ от курения существенно замедлит ее развитие и продлит жизнь.

У курильщиков поражается сердечно–сосудистая система организма. Развивается артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, которые чаще, чем у некурящих людей, осложняются инсультом и инфарктом миокарда. Плюс не забывайте про кислородное голодание — раз кислорода в крови меньше, сердцу приходится потрудиться, чтобы донести его хотя бы до тканей. Износ сердечной мышцы в этом случае наступает гораздо быстрее. При преобладании поражений периферических сосудов (чаще бедренных артерий и их ветвей) развивается сосудистая недостаточность нижних конечностей, что на фоне постоянной потребности в выполнении нагрузок (ходьба, бег) приводит к возникновению перемежающей хромоты – заболевания, значительно ограничивающего трудоспособность человека и очень часто на финальной стадии развития приводящего к гангрене ног. Нередко в таких случаях требуется ампутация конечности для спасения жизни больного.

Страдает пищеварительная система: если курильщик не боится рака желудка (за счет попадания метаболитов табачного дыма со слюной в желудок), то изжога, гастрит или даже язва появятся в ближайшей перспективе.

Вовлечение метаболитов табака во многие звенья обмена, нарушает экскрецию желез внутренней секреции, отягощает и провоцирует скрытые или начальные изменения, может способствовать провокации манифестации сахарного диабета, дискинезии (нарушение сократительной функции) желчного пузыря. Следствием длительного и интенсивного курения нередко является также рак поджелудочной железы и желчного пузыря.

Курение губит репродуктивное здоровье. Нередко случается так, что у молодых и здоровых пар никак не может появиться долгожданный малыш. Среди факторов бесплодия есть и курение. Токсические вещества табачного дыма тормозят выработку необходимых при беременности гормонов, затрудняют созревание яйцеклеток и их движение по маточным трубам, поэтому у курящих женщин затруднено зачатие. Некоторые ученые считают, что многолетнее курение действует на женский организм так же, как удаление одного яичника. Токсины из табачного дыма повреждают сперматозоиды, делая их нежизнеспособными, а значит, снижают шансы на то, что хотя бы один из них достигнет яйцеклетки и оплодотворит ее. Есть прямая зависимость: чем больше мужчина курит, тем сложнее ему стать отцом!

Почему некурящие люди убеждают курильщиков отказаться от курения?

Курение до тех пор является личным делом курильщика, его индивидуальной вредностью, правом свободы выбора, пока выдыхаемый им дым и/или дым тлеющей сигареты не вдыхают окружающие его люди. Если он курит дома – страдают родственники, если в общественном месте или на работе – токсическое воздействие дыма распространяется на окружающих.

Токсическое действие на организм пассивного курения известно давно. Курильщик с сигаретой, распространяющей табачный дым, заставляет некурящего, находящегося с ним в одном помещении, пассивно курить, хочет он того или нет.

Вначале полагали, что табачный дым оказывает на некурящих людей лишь раздражающее действие, в том смысле, что у них воспалялась слизистая носа и глаз, отмечалась сухость во рту. По мере накопления информации становилось ясно, что некурящие, живущие или работающие вместе с курильщиками, по-настоящему подвергают риску свое здоровье.

Наиболее конкретная информация имеется относительно воздействия пассивного курения на детей. У детей из семей, где один или оба родителя курят дома, чаще возникают простудные заболевания, бронхит и пневмония. Эти дети чаще болеют в раннем детстве, чаще пропускают школу и вообще получают меньший запас здоровья на будущую жизнь. Курение родителей на 20-80% увеличивает риск заболевания дыхательной системы, тормозит рост легких ребенка.

Воздействием на респираторную систему ребенка пассивного курения не исчерпывается его токсическое влияние на организм: даже после подрастания остается разница в показателях умственного и физического развития в группах детей из семей курильщиков и некурящих. Если ребенок живет в квартире, где один из членов семьи выкуривает 1-2 пачки сигарет, то у ребенка обнаруживается в моче количество никотина, соответствующее 2-3 сигаретам.

Пассивное курение или табачный дым на рабочем месте или в жилом помещении считается условной «производственной вредностью» для здоровья. Через 1,5 часа пребывания на рабочем месте в накуренном помещении, у некурящих концентрация никотина в организме повышается в 8 раз, многократно увеличивается и содержание других токсичных компонентов.

Влияние пассивного курения на организм может выражаться как в немедленном, так и в отсроченном эффекте.

Немедленные эффекты включают раздражение глаз, носоглотки, бронхов и легких. Некурящие люди, как более чувствительные к раздражению табачным дымом, могут ощущать головную боль, тошноту, головокружение. Пассивное курение на рабочем месте и в быту создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может провоцировать обострение сердечно-сосудистых заболеваний и легочной патологии (приступ бронхиальной астмы).

Отсроченный (через какой-то длительный промежуток времени) эффект пассивного курения может выразиться в возникновении раковых заболеваний дыхательной системы, сердечно-сосудистых заболеваний (ишемических заболеваний сосудов сердца, мозга, нижних конечностей) и других.

Почему курильщикам трудно отказаться от курения?

По статистике, бросить курить с первой попытки получается у менее 20% курильщиков. Почему? Курение – это вредная привычка или болезнь? Если это вредная привычка, то почему из 70% курильщиков, которые хотят бросить курить, отказываются от курения только пять процентов? Почему некоторым курильщикам, страстно желающим бросить курить, нужно три, а то и пять попыток для достижения цели? Неужели у них такая слабая воля? Или они настолько плохо воспитаны? Ответ прост. Курение приводит к никотиновой зависимости, которая официально признана болезнью. По международной классификации болезней она шифруется F-17 и относится к тому же классу болезней, что и алкогольная и наркотическая зависимость.

Медицинская помощь по отказу от курения

Когда мы приходим на прием к врачу, нам проводят ряд исследований, после чего назначают лечение и дают ряд рекомендаций.

Если курильщик обращается в кабинет по отказу от курения, как проходит его встреча с врачом?

Первое, ему проведут оценку статуса курения. Она включает:

  1. Оценку степени никотиновой зависимости.
  2. Оценку степени мотивации бросить курить.
  3. Оценку мотивации курения.
  4. Оценка суточной интенсивности и стереотипа курения табака.

Как это делается, и для чего это нужно?

Оценка степени никотиновой зависимости проводится с помощью теста Фагерстрема. Он включает в себя всего шесть вопросов, на которые даны варианты ответов. Выбранный вариант соответствует определенному балу. Сложив баллы, врач определит, насколько выражена зависимость от никотина у пациента.

Коэффициент:

0-2— Очень слабая зависимость

3-4 — Слабая зависимость

5 — Средняя зависимость

6-7 — Высокая зависимость

8-10 — Очень высокая зависимость

Если у пациента высокая или очень высокая степень никотиновой зависимости, ему необходимо назначение медикаментозной терапии.

Ниже приведен тест Фагерстрема, если вы курите, вы можете определить степень своей зависимости (прочитать вопросы и варианты ответов с баллами).

 Вопрос  Ответ Очки
 1. Как скоро, после того как вы проснулись, вы выкуриваете первую сигарету?  В течение первых 5 минут

3

 В течение 6-30 минут 2
 В течение 30-60 минут 1
 Через 1 час 0
 2. Сложно ли для вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?  Да 1
 Нет 0
 3. От какой сигареты вы не можете легко отказаться?  Первая сигарета утром 1
 Все остальные 0
 4. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?  10 или меньше 0
 11-20 1
 21-30 2
 31 и более 3
 5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того как проснетесь, или в течение остального дня?  Да 1
 Нет 0
 6. Курите ли вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?  Да 1

 Нет

0

Оценка степени мотивации бросить курить может быть проведена с помощью двух простых вопросов: «Бросили бы вы курить, если бы это было легко?» и «Как сильно вы хотите бросить курить?» Опять-таки, как и в предыдущем тесте даны варианты ответов и баллы. Сумма баллов по отдельным вопросам определяет степень мотивации пациента к отказу от курения. Максимальное значение суммы баллов — 8, минимальное — 0.

 Вопрос  Ответы – баллы
 1. Бросили бы вы курить,  если бы это было легко? Определенно нет – 0. Вероятнее всего нет – 1. Возможно да – 2.  Вероятнее всего да – 3. Определенно да – 4
 2. Как сильно вы хотите  бросить курить? Не хочу вообще – 0. Слабое желание – 1. В средней степени – 2.  Сильное желание – 3. Однозначно хочу бросить курить – 4

Чем больше сумма баллов, тем сильнее мотивация у пациента бросить курить:

  1. Сумма баллов больше 6 означает, что пациент имеет высокую мо­тивацию к отказу от курения и ему можно предложить длительную лечебную программу с целью полного отказа от курения.
  2. Сумма баллов от 4 до 6, означает слабую мотивацию и пациенту нужно проводить дальнейшие беседы по усилению и поддержанию мотивации к отказу от табака.
  3. Сумма баллов ниже 3 означает отсутствие мотивации и пациенту нужно назначить повторный визит для проведения мотивационной беседы.

Необходимо учитывать, что даже среди пациентов с высокой мотивацией к отказу от курения успешный отказ от курения в течение 1 года не будет 100%. Это объясняется тем, что у многих пациентов развивается никотиновая зависимость высокой степени, преодоление которой может потребовать нескольких курсов лечения.

Оценка мотивации к курению проводится с помощью анализа ответов на более сложный тест. Анализ ответов на вопросы теста дает возможность врачу, а также пациенту, выделить факторы, стимулирующие пациента к ку­рению, что позволяет разобраться в причинах курения и спланировать, как нужно изменить поведение пациента на период отказа от курения. Пациента необходимо подготовить к тому, что отказ от курения приво­дит к некоторому изменению стиля поведения, и основным для периода отказа от курения должен стать лозунг: «Учитесь жить по-новому».

Оценка суточной интенсивности курения проводится индивидуально, желательно с его графическим отображением, где по оси абсцисс откладывается время суток, а по оси ординат количество выкуриваемых сигарет. Полученный график показывает распределение количества выкуриваемых сигарет по часам и времени суток. Эту информацию врач будет использовать при назначении никотинзаместительной терапии. Если на графике отмечать происходящие события, то это показывает, что провоцирует курение, и использовать полученную информацию для поведенческой терапии.

Кроме этого будет проведено исследование функциональных показателей организма, включающее:

  • оценку функционального состояния легких;
  • определение функционального состояния артериальных сосудов;
  • измерение угарного газа в альвеолярном воздухе.

После этого курильщику будет составлена лечебная программа, включающая поведенческую терапию, а при необходимости и медикаментозную.

Для чего назначается медикаментозная терапия?

Если степень никотиновой зависимости равна 7 и более, что соответствует высокой и очень высокой степени никотиновой зависи­мости, то следует ожидать тяжелые проявления симптомов отмены и трудность в отказе от табака. При таких состояниях в программы лечения необходимо включать медикаментозное лечение. В России зарегистрировано два способа фармакологического лечения никотиновой зависимости: применение фармакологических препаратов, содержащих никотин, и фармакологических препаратов, не содержащих никотин. Эффективность указанных способов доказана.

Куда обращаться за помощью по отказу от курения?

ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»:

  • Индивидуальные консультации
  • Школа по отказу от курения

Адрес: г. Томск, ул. Бакунина, 26, тел. 8 (3822) 65-02-16

Всероссийская горячая линия по отказу от курения 8-800-200-0-200 

(звонок бесплатный, горячая линия работает с 9 до 21 часа по московскому времени)

Всероссийская горячая линия по вопросам ЗОЖ  8-800-200-0-200 

(звонок бесплатный, горячая линия работает круглосуточно)

Советы по отказу от курения

Приводим несколько советов тем, кто планирует отказаться от курения:

  1. Бросить курить надо захотеть самому курильщику — человек, который отказывается от табака под давлением окружающих или обстоятельств, испытывает сильный стресс и чаще возвращается обратно, к курящей жизни.
  2. Начните с мотива (цели отказа от курения), который поможет принять ре­шение. Формулирование и принятие для себя цели отказа от курения, выделение желаемого результата может помочь в период отказа от курения для контроля своего поведения. Цели могут быть связаны со здоровьем или другими приоритетами. Как показывает практика, запугивать курильщика болезнями или вероятной смертью бесполезно – люди обычно живут сегодняшним днем и в будущее стараются не заглядывать. Лучше определите себе несовместимое с курением будущее, в которое вы пойдете добровольно (например, начните планировать беременность или всерьез займитесь спортом). Ниже приведены примеры таких целей — мотивов:
  • мой организм начнет восстанавливаться сразу же после отказа от курения;
  • у меня будет больше энергии, я буду лучше себя чувствовать физически;
  • у меня будут более белые зубы и здоровые десны, пройдет кашель и дыхание станет легче;
  • у меня снизится риск развития рака, инфаркта миокарда, инсульта, эмфиземы легких (патологическое состояние легочной ткани, характеризующееся повышенным содержанием в ней воздуха), хронического бронхита, катаракты и других заболеваний;
  • у меня снизиться риск нарушения фертильности (способности к зачатию), преждевременных родов и рождение ребенка со сниженным весом;
  • я не буду больше обкуривать своих родных и друзей;
  • я буду гордиться собой;
  • я стану примером для своих детей и родственников;
  • я хочу сохранить работу, на которой запрещено курить;
  • я хочу чувствовать себя свободным от сигарет.
  1. Ищите плюсы: не надо зацикливаться на том, что Вы теряете, отказываясь от курения. Лучше подумайте о том, что теперь Вы не будете страдать во время длинных авиаперелетов, сможете посещать любые кафе и рестораны без постоянных пробежек на улицу на перекур, будете меньше тратиться на стоматолога и сэкономите деньги, которые раньше тратили на сигареты. Ну, и польза для здоровья очевидна, конечно.
  2. Ваше решение должно сопровождаться обдумыванием и планированием жизни на ближайшее время. В первые месяцы после отказа от курения лучше избегать ситуаций, ассоциирующихся с курением, и/или придумать психологическую замену сигарете:
  • выберите день, в который Вы бросите курить. Он должен быть спокойным, без физических и эмоциональных перегрузок;
  • уберите пепельницы, зажигалки и все сигареты;
  • накануне заручитесь поддержкой своих близких и друзей. Окружение человека, бросающего курить, может оказать ему большую помощь в этом, но также и сыграть отрицательную роль, значительно осложнив попытку;
  • найдите ещё кого-то, кто хочет бросить курить. Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами;
  • измените ритуалы. Ни одна сигарета не выкуривается просто так – каждому действию курящего соответствует свой ритуал: пауза в работе, чашечка кофе и т.д. Замените в этих событиях прикуривание сигареты на какое-либо другое действие – это поможет облегчить тягу к табаку. На некоторое время перестаньте выходить с коллегами на перекур или приходить на отчаянно курящие вечеринки – не надо провоцировать самого себя;
  • займите рот и руки. Курение – это в большей степени двигательная привычка, похожая на почесывание затылка или обкусывание ногтей. Самый простой способ исключить из этой привычки сигарету – заменить ее на еду. Чтобы отказ от табака не превратился в борьбу с лишними килограммами, замените сигарету овощами, низкокалорийными фруктами или жевательной резинкой без сахара. А руки займите четками или просто работой вместо перекура;
  • хвалите себя. Бросить курить не просто – это настоящий поступок, достойный сильного человека. Поэтому награждайте себя морально и материально за первые сутки без табака, неделю, месяц. А потом некурящая жизнь потечет незаметно, и Вы неожиданно обнаружите, что у Вас наступила годовщина отказа от курения.
  1. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если самостоятельно бросить курить не получается, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Никотиновая зависимость – это болезнь. Ведь никому не приходит в голову называть человека «тряпкой» за то, что у него разболелся зуб. В любом случае, у врача есть возможность посмотреть на Вашу ситуацию со стороны и найти действенный способ отказа от табака именно для Вас.

Источники:

Отмечаем 31 мая день отказа от курения.

Дата добавления: 25 мая 2016 г.

ПОЧЕМУ

МЫ ГОВОРИМ О КУРЕНИИ

КАК О ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКЕ?

Почему, казалось бы, столь безобидное на первый взгляд увлечение большого числа людей на Земле вызывает всё большее беспокойство медиков? Почему курение опасно для здоровья?

С самого детства мы видим, как окружающие нас люди, иногда родители, иногда родственники, а потом наши друзья, разговаривая, общаясь, друг с другом, одновременно курят. Курят везде: на улицах, в автомобилях, ресторане, кафе, аэропортах, на вокзалах и даже в больницах. Мы постепенно привыкаем к тому, что табачный дым сопровождает нас повсюду. Постепенно это становится нормой для людей, для общества. А если кто-то в компании курящих людей отказывается я курить, он начинает выглядеть «белой вороной».

 

Становится нормой курить самому, вдыхать табачный дым от окружающих, то есть ежеминутно отравлять себя, свой мозг, свой организм и сознательно причинять своему организму боль. И только очень сильный человек может противостоять давлению общества.

Почему же, обжигаясь, мы сразу отдёргиваем руку, и почему, вдохнув отравляющий дым, мы тотчас не убегаем от него? Потому что мы не испытываем в тот же момент боли, какую испытывали при ожоге. Мы не почувствовали боли, но наш организм, наши ткани, клетки почувствовали, только мы пока этого не знаем и не осознаём.

В последние годы всё больше подростков в России и в других развивающихся странах курит. Если эта тенденция продолжится, то через 20-30 лет уже почти 70% всех смертей будет вызываться курением.

К счастью, уже во многих странах люди серьёзно задумались над этим. Что же заставило их изменить своё поведение и начать борьбу с курением? Статистика.Оказалось, что почти половина всех случаев смерти обусловлено курением. 90% всех случаев рака лёгких вызваны курением.

Но курение страшно не только для тех, кто сам курит, оно опасно также и для людей, находящихся рядом с курящим и вдыхающим сигаретный дым. Это так называемое пассивное курение или курение «second-hand». Пассивные курильщики чаще болеют, чаще приобретают те же болезни, что и курящие. Было доказано, что дети, чьи родители курят, болеют чаще, чем другие их сверстники, в чьих семьях не курят.

Так как табачный дым влияет на ещё не сформировавшуюся нервную систему ребёнка или подростка, то таким детям труднее даётся учёба: их мыслительные процессы заторможены, физическое развитие ослаблено. В силу этих причин у них формируется некоторый комплекс «неуспевающих в жизни», который они стараются всеми силами преодолеть и пытаются занять среди сверстников место лидера, что далеко не всегда удаётся сделать.

Такие неудачи толкают подростков на неординарные поступки. Чтобы выглядеть в глазах других лидером, подростки очень часто начинают пробовать алкоголь или наркотики. А это, как известно, очень быстро вызывает зависимость, с которой подросток сам справиться не может. И такая, казалось бы, простая забава, как курение сигарет, становится причиной изменения психики и личности, а нередко калечит и всю жизнь человека.

 

Давайте посмотрим, какие вещества содержатся в сигарете и потом при курении переходят в наш организм.

 

Сигареты содержат три ядовитых вещества:

  • Никотин действует как стимулятор сердца и нервной системы, вызывая как увеличение частоты пульса, так и повышение кровяного давления. Никотин вызывает зависимость организма.
  • Смолы содержат канцерогенные вещества и могут рассматриваться в качестве веществ, которые парализуют систему нормального очищения лёгких. Смолы ассоциируются и с «кашлем курильщика».
  • Окись углерода замещает кислород в красных кровяных тельцах, заставляя работать сердце с большой нагрузкой, чтобы кислород доставлялся во все части нашего организма.

Как влияют эти вещества на наш организм, и какие реакции в нём наблюдаются под влиянием курения?

Эти реакции приводят к немедленным симптомам или длительным. К немедленным симптомам можно отнести: головокружение, слёзоточивость, кашель, жжение в носоглотке, гортани, слёзоточивость и жжение в глазах, иногда головная боль и сердцебиение. Это быстро проходящие симптомы, которые исчезают через несколько часов после выкуренной сигареты.

Но затем, если человек продолжает курить, часть этих симптомов переходит в постоянные спутники курения. К ним можно отнести кашель с мокротой, одышку, утомляемость, жёлтые зубы, пальцы, ломкость волос и другое. Как правило, эти симптомы не исчезают и остаются практически на всю жизнь.

Только, если человек бросает курить, эти симптомы могут исчезнуть и то лишь спустя год. И только в том случае, если до этого не перейдут уже в хроническое заболевание.

 

Каковы же последствия курения?

Какие заболевания вызывает курение?

  • рак лёгких, горла;
  • хронический бронхит, эмфизема;
  • болезни сердца, инфаркт;
  • рак поджелудочной железы…
  • … и многое другое.

Оказывается, что почти половина всех случаев смерти происходит по причинам, которые связаны с курением. Можно себе представить, сколько людей могло бы жить ещё 5, 10, 20 лет, если бы они не курили и сознательно не сокращали свою жизнь. Однажды начав курить, мы увеличиваем свой риск умереть в несколько раз быстрее.

Но, кто в 15- 20 лет думает о болезни и тем более о смерти?

Ведь в этом возрасте мы все молоды, здоровы, а то, что случается с другими, с нами никогда не случиться. К сожалению, это не так. Именно в 14-17лет человек сознательно влияет на своё здоровье, формируя у себя вредные привычки. Именно в этом вопросе мы решаем, будем ли мы иметь хорошее здоровье в будущем, будут ли у нас рождаться здоровые дети.

Влияние на организм:

 Курение влияет в основном на респираторные и сердечно-сосудистые системы:

  • повышает частоту пульса;
  • уменьшает температуру кожи;
  • повышает кровяное давление;
  • заменяет кислород в крови окисью углерода;
  • парализует и расщепляет эпителий и тем самым непозволяет лёгким очищаться;
  • делает зубы и пальцы жёлтыми; вызывает сужение сосудов.

Какие факторы влияют на нас, на наше поведение?

Почему молодые люди выбирают или не выбирают курение? Ответы на эти вопросы они дают сами.

Основные причины, почему молодые люди выбирают курение:

  • они чувствуют, что это заставляет выглядеть их независимыми, взрослыми, привлекательными;
  • они хотят нравиться и приниматься друзьями, которые курят;
  • один или оба родителя курят;
  • любопытство;
  • курение становится привычкой.

Некоторые причины, ПОЧЕМУ молодые люди выбирают

НЕкурение:

  • курение вызывает зависимость;
  • это стоит слишком дорого;
  • их родители и другие авторитетные для них взрослые возражают против курения;
  • курение вызывает неприятный запах изо рта и оставляет неприятный запах на одежде;
  • курение вызывает разные типы рака;
  • курение не сочетается со многими видами спорта;
  • их друзья не курят;
  • их родители не курят;
  • им не нравится вкус и запах сигарет.

Если Вы твердо решили бросить курить, рекомендуемиспользовать

ПЯТЬ СОВЕТОВ:

Первый совет — не затягивайтесь при курении. При глубоком затягивании до 95% никотина поступает в кровь, без затягивания — 5-10%.

Второй совет — выбрасывайте сигарету недокуренной на одну треть.

Третий совет— между затяжками не оставляйте сигарету во рту.

Четвертый совет — ведите подсчет выкуриваемых сигарет, уменьшая каждый день их число.

Пятый совет —

  • не курите натощак;
  • не курите на ходу;
  • не курите во время работы.

Сделайте свой решительный шаг к здоровью!

Международный день отказа от курения

В 2019 году Международный день отказа от курения выпадает на 21 ноября

 

Международный день отказа от курения своими истоками уходит на Американскую землю, откуда и  возникла  привычка табакокурения.

В  1977-м году этот день, изучив печальную статистику по этой теме, установило онкологическое сообщество Соединённых Штатов Америки. Было предложено отмечать его ежегодно в каждый третий четверг месяца ноября. Вскоре к этой полезной инициативе стали присоединяться во всём мире. А позднее, в 1988-м году, ВОЗ  предложено  отмечать  и 31 мая Всемирный день без табака.

Статистика ВОЗ очень печальна. Эпидемия табакокурения в XX-м столетии забрала из жизни более 100-а миллионов человек. В XXI-м столетии эта цифра может вырасти на порядок. Около 63-х % всех смертей на земле происходит из-за неинфекционных заболеваний. Табакокурение в этой страшной статистике занимает устойчивую лидирующую позицию.

Целью Дня отказа от курения являются активные действия по способствованию в снижении распространения вредной табачной зависимости. Это включает в себя борьбу против табакокурения во всех слоях общества и в первую очередь в среде врачей и медицинского персонала. Широкое информирование общества о вредном и пагубном воздействии табака на здоровье курильщика и окружающих его людей способно позитивно повлиять на самосознание множества курильщиков. Благодаря хорошей осведомленности населения о вреде курения для здоровья и доступных методах избавления от этой вредной привычки многие граждане стремятся избавиться от пагубной никотиновой зависимости.

Некоторые люди не осознают всей тяжести последствий от употребления табака для своего здоровья и здоровья своих детей. В большинстве случаев это результат отсутствия убедительной информации по данной теме, а так же последствия информационного противодействия со стороны табачных компаний. В связи с этим ВОЗ и ряд международных общественных и медицинских организаций, предлагают правительствам присоединившихся к этой борьбе стран защищать политику своего общественного здравоохранения от любых интересов табачной промышленности, принятие налоговых и ценовых мер по сокращению спроса на табачные изделия, законодательную защиту своих сограждан от воздействия табачного дыма. Кроме того, предлагаются прямые государственные регуляторные действия по контролю над составом табачных изделий и их публичному обнародованию. Меры по регулированию маркировки и упаковки табачных изделий, с целью предупреждения людей об опасности этой вредной привычки. Запрет стимулирования продаж и рекламы, а также возможности спонсорства табачных компаний. Повсеместное оказание квалифицированной помощи тем, кто решил избавиться от этой вредной привычки.

В табачном  дыме  содержится  около  4000  химических  веществ, в  том числе  более  40  являются  вредными. Они  способствуют  развитию  онкологических  и  других  заболеваний – это  никотин, синильная  кислота, аммиак, мышьяк, радиоактивные  изотопы, ртуть, кадмий, кобальт, свинец, никель и другие.

Курение  увеличивает  риск  развития  рака  легких  в 17 раз, рака  полости  рта  в  18 раз, рака  гортани  в 11 раз, хронической  обструктивной  болезни  легких  в  8 раз,  инфаркта  миокарда  в 2 раза, инсульта  в 2 раза.

Курение  очень  опасно  для  здоровья  и  прекращение  его  имеет  существенные преимущества  для     здоровья и  снижения  риска  развития  большинства  болезней, связанных с курением.

21 ноября 2019 года  в ОГБУЗ «Городская поликлиника г. Белгорода»     в рамках Международного дня отказа от курения будут проводиться следующие профилактические мероприятия:

— профилактические акции с измерением  артериального давления, определением индекса массы тела, экспресс – диагностикой функции внешнего   дыхания, раздачей памяток о здоровом образе жизни, о пагубном воздействии табака на организм человека и т. д.;

— врачебно-сестринские конференции     о вредном воздействии табака на организм человека;

— раздача памяток и буклетов о здоровом образе жизни, о вреде курения;

— конкурс санбюллетеней в рамках месячника профилактики и Международного дня отказа от курения;

— на амбулаторном приеме среди пациентов  анкетирование по никотиновой зависимости и раздача буклетов с рекомендациями по отказу от курения;

—  будут проводиться беседы и читаться лекции о вреде курения.

               Отделение медицинской профилактики поликлиники

 

 

 

ГБУЗ АО «АОКБ» — Как бросить курить

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Чем опасно курение?

Активное и пассивное курение повышают риск развития многих тяжёлых заболеваний, прежде всего онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также мозга, дыхательной системы, системы пищеварения, страдает внешний вид человека, особенно кожи, зубов. Курение само по себе вредит здоровью сердца и кровеносных сосудов, поскольку табачный дым содержит целый спектр вредных — токсических для многих органов и тканей веществ, основные из них: никотин, окись углерода — СО, цианистый водород, канцерогенные вещества (бензол, хлористый винил, различные «смолы», формальдегид, никель, кадмий и др.). Никотин, например, нарушает тонус сосудистой стенки, способствуя её повреждениям, спазмам и образованию тромбов в кровеносных сосудах. Окись углерода, соединяясь с гемоглобином, образует карбоксигемоглобин, который блокирует перенос кислорода к органам и тканям. Кроме того, вредные компоненты табачного дыма способствуют развитию таких мощных факторов риска, как артериальная гипертония, нарушения в системе переноса холестерина в стенки сосудов, усугубляя отложение в них холестерина. В результате создаётся самый опасный для здоровья сердца и сосудов комплекс факторов риска, так называемый высокий суммарный риск.

Советы друзьям и родственникам: напоминайте курильщику о вреде курения для его здоровья и для здоровья близким ему людей (детей, женщин), никогда не создавайте комфортных условий для курения, не дарите курильщику приятных «курительных» аксессуаров (дорогих сигарет, зажигалок, пепельниц), всячески содействуйте желанию курильщика отказаться от курения.

Человеку, начинающему курить или только пробующему «побаловаться» курением, необходимо отдавать себе отчёт в том, что при этом быстро формируется никотиновая зависимость, которая потом, когда возникнет желание отказаться от курения, сделает это очень трудным.

Советы для тех курильщиков, кто хочет отказаться о курения:

  • Когда решаете отказаться от курения, думайте о том, что вместо него вы приобретаете: здоровье своё и своих близких, экономию денег. Отказ от курения уже через 6 месяцев положительно скажется на вашем здоровье.
  • Наметьте заранее день отказа о курения.
  • Прекращайте курить сразу, не пытаясь сначала уменьшить число сигарет или перейти на «лёгкие» сигареты или сигареты с фильтрами, так как доказано, что это лишь «фикция» уменьшения вреда курения и только мешает с ним решительно покончить.
  • Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общества курящих людей.
  • Вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным.
  • Преодолению желания закурить помогает занятость интересным и полезным делом, жевательная резинка.
  • После отказа от курения наступает улучшение вкусовой чувствительности, возможно повышение аппетита, что ведёт к увеличению массы тела в первые 2-3 месяца, поэтому постарайтесь употреблять в пищу низкокалорийные продукты, повысьте свою физическую активность, обычно в течение года после отказа от курения вес тела приходит к исходному.
  • Не отчаивайтесь, если произошёл срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают.
  • Обратитесь к врачу за помощью осуществить своё желание отказаться от курения для назначения лекарственной поддержки и для снижения симптомов отмены, следуйте его советам.

Как бросить курить? Нужно ли бросить курить?

Вы задавали себе вопросы: -«Почему Я курю?»

Неужели чтобы:

  • Успокоиться?
  • Отдохнуть?
  • Снять стресс?
  • Расслабиться?
  • Сосредоточиться?
  • Начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что: мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаю в ожидании чего-то, не могу сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты…

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно!

Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости

Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос

Ответ

Баллы

1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1 сигарету?

— В течение первых 5 мин

— В течение 6-30 мин

— 30 мин- 60 мин

— Более чем 60 мин

3

2

1

0

2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?

— Да

— Нет

1

0

3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?

— Первая утром

— Все остальные

1

0

4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?

— 10 или меньше

— 11-12

— 21-30

— 31 и более

0

1

2

3

5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?

— Да

— Нет

1

0

6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?

— Да

Нет

1

0

Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!

3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!

5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!

6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!

8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Вопрос1 

Бросили бы я курить, если бы это было легко?

1 Определенно нет — 0

2 Вероятнее всего, нет — 1

3 Возможно, да — 2

4 Вероятнее всего, да — 3

5 Определенно, да — 4

Вопрос2 

Как сильно я хочу бросить курить?

1 Не хочу вообще — 0

2 Слабое желание — 1

3 В средней степени — 2

4 Сильное желание — 3

5 Однозначно хочу бросить курить — 4

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6 — да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой… Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!!

Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними.

Другие же бросают, и я смогу! Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить количество выкуриваемых сигарет.

Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться не всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! Я сделаю это:

  • Буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
  • Стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
  • Буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую….
  • Буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

  • Попробую разобраться, почему я курю!
  • Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически?
  • Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтоб «автоматически» вдруг не закурить.
  • Придется обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения
  • Надо собраться, и, наконец, назначить день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
  • Вообще, надо остерегаться не нужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
  • Надо рассказать родным, их поддержка не помешает.
  • Надо больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, а по сему помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика, чтобы тот не сильно переживал синдром отмены любимых сигарет. Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства.Иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

  • Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые;
  • Приходится заглушать желание курить, мне советуют;

— питаться дробно;

— больше есть фруктов и овощей;

— пить соки, воду

— больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.

  • Может усилиться кашель, но скоро пройдет
  • При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
  • Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
  • Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…
Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!
Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной (ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог, кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:

18 ноября — День отказа от курения

Ежегодно в третий четверг ноября в мире отмечается Международный день отказа от курения. Его цель – привлечь внимание общества к проблеме табачной зависимости, профилактика табакокурения, информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.

В 2021 году День отказа от курения выпадает на 18 ноября. Мы поговорили с профессором кафедры гигиены педиатрического факультета РНИМУ им. Н.И. Пирогова, доктором медицинских наук Фатимой Юрьевной Козыревой о том, почему же, несмотря на все исследования, яркие примеры и доказательства, миллионы людей во всем мире не хотят отказываться от «смертельной» привычки. И являются ли альтернативой сигаретам кальяны, безникотиновые табаки и вейпы?
 
Мышьяк и угарный газ — что еще вдыхает курильщик?
В табачной продукции, помимо никотина, содержатся до четырех тысяч различных ядовитых и токсичных элементов. Среди них:

  • Канцерогены (бензол, кадмий, мышьяк, винилхлорид, аминобифенил)
  • Нитрозамины (способны вызывать рак лёгких, пищевода, губ и языка, желудка и поджелудочной железы)
  • Угарный газ (связывается с гемоглобином крови в 200 раз быстрее, чем кислород)
  • Полоний 210 (вещество с выраженным альфа-излучением)
  • Синильная кислота (нарушает кислородный обмен в тканях)
  • Акролеин (маслянистое токсическое вещество, накапливается в печени, способен вызывать эрозию слизистых)
  • Оксиды азота (нарушают перенос кислорода на клеточном уровне)
  • Свободные радикалы (увеличивают риск преждевременного старения)
  • Шестивалентный хром (вызывает у человека плоскоклеточный рак)
  • Никель (металл губителен для слизистой поверхности бронхов и лёгких)
  • Кадмий (тяжёлый металл, поражающий почки и костную ткань)

В процессе сгорания они образуют новые соединения, способные навредить не только самому курильщику, но и тем, кто находится с ним рядом.
После выкуривания сигареты в течение 15 минут сохраняется стойкий спазм периферических сосудов. А при длительном курении резко возрастает расход витаминов и увеличивается потребность в них, как катализаторов многих процессов в организме человека.
Количество никотина в одной сигарете варьирует в зависимости от крепости сигарет: от 0,1-0,3 мг в легких до 0,8-1,1 — в крепких. В 1950-е годы прошлого столетия проводились испытания на различных животных, и было доказано, что чистый никотин в дозировке 0,6 миллиграмм (мг) на килограмм (кг) веса является смертельной дозой для лошади. Новость быстро распространилась по всему миру и стала афористичной.
Для человека опасная доза индивидуальна и зависит от веса тела. При весе 40 кг опасно выкуривать 11 сигарет, а если человек весит 100 кг опасность для него представляют 30 и более сигарет. В целом, считается, что смертельная доза никотина для человека – 50-60 мг за короткий промежуток времени. Столько никотина содержится в 60-100 сигаретах.
 
Кальян приводит к раку и бесплодию
Кальянный табак почти ничем не отличается от сигаретного: он также имеет в составе вредные примеси и никотин, с разницей лишь в том, что является более увлажненным и ароматным. Кстати, в случае с заядлым кальянщиком опасность для него представляет именно вдыхаемый дым. Поскольку сигарету человек выкуривает всего за пять минут, а кальянный дым вдыхает примерно в течение часа, то его организм от такого продолжительного процесса получает больше вреда, чем от одной сигареты.
Вред представляет в том числе безникотиновый табак для кальяна. Исследования показали, что дым от него содержит окись углерода и другие токсичные вещества, способные увеличить риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней легких.
Нужно помнить, что при курении кальяна отравление организма происходит постепенно, вред накапливается с каждым новым выкуренным, и в итоге наблюдаются проблемы с сердцем, болезни легких, нарушения работы центральной нервной системы и даже бесплодие.
Опасно для здоровья даже просто находиться рядом с курящим человеком. Это актуально не только при курении сигарет, но и при курении кальяна. Если вы находитесь в помещении, где курят кальян, ваш организм получает множество вредных веществ. Такой пассивный курильщик вдыхает никотин, пары азота, окиси углерода и еще более 4000 веществ, которые буквально витают в воздухе. А если человек курит еще и сам, то опасность заработать проблемы со здоровьем увеличивается вдвое.
 
Курящие мамы замедляют развитие своего ребенка
Женщины, имеющие такую пагубную привычку, подвергаются повышенному риску возникновения осложнений беременности, отслойки плаценты, самопроизвольных абортов, мертворождения, преждевременных родов и врожденных аномалий плода.
Большая часть ингредиентов дыма проникает через плацентарный барьер, отчего осложнения возникают и у их детей. Речь идет о тканевой и клеточной кислородной недостаточности, деструкции клеток головного и спинного мозга, структуры периферической нервной системы, а также о снижение иммунитета. Одно из самых страшных последствий влияния никотина на плод — синдром внезапной смерти (СВС). Частота его возникновения при курении составляет 30-50 процентов от общего числа всех случаев СВС. Следует заметить, что причиной нарушений является не только активное, но и пассивное курение.
Что касается новорожденных, то у них может выявиться никотиновая зависимость, которая проявляется в виде беспокойства и плача, плохого сна, синюшности кожных покровов, одышки, сердцебиения, озноба и дрожи в теле.
Из-за пагубной привычки мамы у ее маленьких детей возникают физиологические нарушения и ухудшаются адаптационные возможности к условиям внешней среды. Врачи отмечают нарушение дыхания и более частую заболеваемость ОРВИ. А из-за наличия компонентов табачного дыма в материнском молоке у грудничка замедляется рост и прибавляется вес.
В итоге школьном возрасте такие дети нередко отстают в умственном развитии и чаще болеют. Оздоровительный эффект могут оказать частые прогулки, физическая нагрузка и закаливание.
Во время беременности женщины могут отказаться от курения, но, чтобы избежать последствий, врачи рекомендуют им дыхательную гимнастику и сбалансированное питание. В рацион должны входить продукты с богатым содержанием витаминов и белков. Такая диета позволит поддержать зарождающуюся жизнь и устранить остаточное влияние никотина на внутриутробное развитие плода.

Подросток-курильщик не сможет стать супергероем
Для подростков курение отождествляется с мужественностью, независимостью, молодостью и просто со счастливой жизнью. Однако при курении, наоборот, сильно страдать память и снижается скорость заучивания информации. Также замедляется реакция в движении, снижается мышечная сила, ухудшается острота зрения. Частое и систематическое курение у подростков истощает нервные клетки, вызывая преждевременное утомление и снижение активности мозга при решении логических задач.
Курение активизирует у многих подростков и деятельность щитовидной железы, в результате чего учащается пульс, возникает жажда, раздражительность и нарушается сон. Из-за раннего приобщения к курению появляются угри и возникает себорея волос и кожи головы.
Вместе с тем курение ведет к преждевременному изнашиванию сердечной мышцы. Возбуждая сосудодвигательный центр, никотин повышает тонус и вызывает спазм сосудов. Это увеличивает нагрузку на сердце, так как протолкнуть кровь по суженным сосудам гораздо труднее.
Не стоит забывать и о том, с увеличением числа курящих подростков помолодел и рак легких. Один из ранних признаков этой болезни – сухой кашель. Заболевание может проявляться незначительными болями в легких, но основные симптомы – это быстрая утомляемость, нарастающая слабость, снижение работоспособности.
Установлено, что слишком раннее курение задерживает рост и объем груди курящих подростков, снижает физическую силу, выносливость и ухудшает координацию и скорость движений. Поэтому спорт и курение несовместимы!

15 ноября — международный день отказа от курения!

Каждый третий четверг ноября ежегодно в большинстве стран мира, в том числе и в России, по инициативе Международного общества онкологов и при поддержке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для привлечения ‘внимания общественности к негативным последствиям курения табака отмечается Международный день отказа от курения.

Цель Международного дым отказа от курения — способствовать снижению распространенности табачной зависимости, вовлечению в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей, информировать общество о пагубном воздействии табака на здоровье.

Зависимость от табака занимает ведущее место рядом с наркоманией и алкоголизмом в ряду самых распространенных смертельно-опасных привычек человечества. Практически все курильщики считают, что они могут бросить сигарету в любой момент, но побороть никотиновую зависимость удается немногим. Казалось бы, есть и желание, и хороший повод «День отказа от курения». Однако даже при поддержке близких, человек, который бросает курить, сталкивается, с огромными трудностями — раздражительность, нервозность, бессонница, повышение аппетита и набор лишних килограммов, замедление ритма сердца. Обычно подобные проявления достигают пика через 1-2 недели после прекращения поступления никотина в организм. Это объясняется тем, что оба типа зависимости — психологическая и физическая — тесно переплетаясь, одновременно влияют на человека, что приводит бывшего курильщика в стрессовое состояние.

Те, кто сумел отказаться от сигарет, в скором времени чувствуют благоприятные перемены в состоянии здоровья. Уже в конце вторых суток начинается выведение углекислоты и угарного газа. Тонус кровеносных сосудов приходит в норму, и в буквальном смысле, легче дышится. Через неделю улучшается
обоняние и обостряется вкус, через пару недель возвращается здоровый цвет лица, исчезают запах изо рта, от кожи и волос. Человек становится энергичным, значительно возрастает выносливость. Кроме того, улучшаются концентрация и память.

По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире 90% смертей, которые происходят от рака легких, 75% — от хронического бронхита и 25% — от ишемической болезни сердца, обусловлены курением. Каждые 10 секунд на планете умирает 1 заядлый курильщик. При неизменном уровне потребления табака к 2020 году эта цифра изменится до 1 человека за 3 секунды.

В России курит минимум каждая десятая женщина. Заядлыми курильщиками сегодня можно назвать 50-60% российских мужчин (среди некоторых категорий граждан эта цифра достигает 95%). Курение и вызываемые им заболевания ежегодно становятся причиной смерти не менее чем миллиона граждан России.

По данным опросов, курение считают вредной привычкой 47% населения, зависимостью — 38%, неизлечимой болезнью — 9%, не смогли определить своего отношения к курению — 6% респондентов. На вопрос о последствиях употребления табака 22% респондентов затруднились дать ответ. Результатом употребления табака считают рак легких — 35% опрошенного населения, бронхит и другие заболевания легких — 25% респондентов. 12% указали на сердечно-сосудистые заболевания, 6% — на туберкулез. По мнению 12% респондентов, бросить курить легко, 56% считают, что это трудно, 4% считают невозможным, 28% не задумывались об этом. При этом 21% из числа опрошенных горожан пытались бросить курить, но в основном безуспешно.

Органами управления здравоохранения Ярославской области активно реализуется план мероприятий по формированию здорового образа жизни среди населения. В его рамках созданы и оснащены центры здоровья и кабинеты ‘медицинской профилактики в лечебных учреждениях, в том числе оказывающие помощь по отказу от употребления табака. Специалистами Областного центра медицинской профилактики проводится работа, направленная на информирование населения о вреде потребления табака, в т.ч. используются средства массовой информации, социальная реклама на бортах общественного транспорта с логотипом: «Люби жизнь! Бросай курить!», информационная кампания «Пора бросать!». По телефону «горячей линии» Областного центра медицинской профилактики (4852) 32-06-85 можно получить консультации о работе центров здоровья, кабинета по отказу от курения и рекомендации по предупреждению заболеваний. Среди разных групп населения, в том числе учащихся средних и высших образовательных учреждений, проводятся акции «Скажи курению НЕТ!» с использованием инструментальных методов определения функционального состояния легких и наличия угарного газа в выдыхаемом воздухе, разработаны, проводятся интерактивные игры «Вредные привычки» и «Спасти планету Кордис». В рамках акций проходит информационная кампания, призывающая отказаться от курения и обратиться за помощью к специалистам или специально созданным официальным ресурсам, демонстрируются видеоролики, презентации, предлагаются печатные материалы.

31 мая – Международный день отказа от курения

«О вреде табачного дыма на здоровье»

Общее действие табачного дыма на организм

Курение независимо от количества потребляемых в день сигарет, папирос, трубок всегда (всегда!) раньше или позже ведет к заболеванию ишемической болезнью сердца, хроническим бронхитом, эмфиземой легких, бронхиальной астмой, бронхоэктатической болезнью, наконец раком. Курение не столько порождает многие заболевания, сколько способствует эволюции или прямо стимулирует развитие болезней, ослабляя защитные реакции организма.

По данным комитета экспертов ВОЗ, проведенные в широком масштабе исследования показали , что:

  1. смертность среди курящих в целом на 30-80% выше, чем среди некурящих;
  2. смертность возрастает с увеличением количества выкуриваемых сигарет;
  3. смертность выше среди людей, начавших курить в молодом возрасте;
  4. показатели нетрудоспособности у курящих выше, чем у некурящих.

В последнее время получены дополнительные данные, которые подтвердили развитие болезненных процессов, возникающих или обостряющихся под воздействием курения и сказывающихся на показателях смертности и заболеваемости. Так, среди лиц, выкуривающих 20 и более сигарет в день, смертность приблизительно в 15 раз выше, чем среди некурящих. В возрасте от 40 до 49 лет курящие умирают в 3 раза чаще, чем некурящие, главным образом от инфаркта миокарда и рака легких. При прекращении курения показатели смертности имеют тенденцию к снижению. Многочисленными научными исследованиями со всей очевидностью показано, что курящие в среднем живут на 5-6 лет меньше, чем те, кто не курит. У заядлых курильщиков укорачивается жизнь, по некоторым данным, более чем на 10 лет. В Англии большое число преждевременных смертей от респираторных и сердечно — сосудистых заболеваний связывают с курением.  Во Франции от болезней, вызванных курением, ежегодно умирает около 35 тысяч человек, в США – 300 тысяч человек. В 1967 г. в Японии было проведено крупное исследование по выяснению связи смертности с курением. Оказалось, что смертность среди как мужчин, так и женщин, курящих сигареты, на 22% выше, чем среди тех, кто не курит.

Под влиянием курения изменяется состав крови, в ней уменьшается количество эритроцитов; быстрее стареют кровеносные сосуды.

Курильщик, вдыхая табачный дым, обрекает себя на кислородное голодание. Никотин отрицательно действует на обменные процессы. У курящих в крови содержание витамина С вдвое меньше, чем у тех, кто не курит. Более того, дефицит витамина С может развиться у тех, кто сам не курит, но постоянно подвергается воздействию табачного дыма. Дефицит витамина С весьма значителен у тех детей и подростков, которые или сами переняли у взрослых вредную привычку к курению, или вынуждены дышать отравленным воздухом в накуренных помещениях.

У курильщиков постепенно ослабевает память, появляются головные боли, раздражительность, бессонница, утомляемость, а затем развивается неврастения. При длительном курении может ухудшиться зрение, развиться глухота.

Вредно влияет курение на функцию желез внутренней секции, таких как гипофиз, щитовидная и околощитовидные железы, надпочечники и др.

Влияние курения на нервную систему

Курение особенно отрицательно сказывается на нервной системе человека, постепенно расшатывая ее. Нарушение деятельности нервной системы приводит к рас­стройству функций сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения.

Отрицательное действие никотина на центральную нервную систему выражается вначале в ее возбуждении, затем в угнетении. В результате курящие становятся раздражительными и легковозбудимыми, у них нарушаются сон, аппетит.

Никотин оказывает сильное действие на нервные центры, которые находятся в спинном мозге. Вследствие угнетения центров, управляющих половой деятельностью, у мужчин появляется половое бессилие, у женщин преждевременно прекращаются менструации.

Под влиянием курения могут развиться невриты, полиневриты, радикулиты и др. При этих заболеваниях возникают болевые ощущения по ходу нервов.

В результате неумеренного курения может возникнуть спазм мозговых сосудов, сопровождающийся потерей сознания, головокружением и рвотой.

У курильщиков нередко развивается склероз мозговых сосудов, вследствие чего ухудшается питание мозга, могут возникнуть эпилептические (судорожные) при падки. У них в 3 — 4 раза чаще бывают кровоизлияния в мозг.

Воздействие курения на органы дыхания

Курение прежде всего отрицательно сказывается на органах дыхания. У курящих людей часто бывают хронические заболевания глотки, гортани, бронхов и легких. Уже проходя через верхние дыхательные пути, табачный дым раздражает слизистую оболочку носоглотки, гортани, трахеи и бронхов, вызывая обильное отделение слизи и слюны Скопление последних в определенных участках слизистой оболочки бронхов вызывает кашлевой рефлекс, а, следовательно, и постоянный кашель.

Из-за неполного сгорания табака в дыме содержатся в огромном количестве частицы сажи и деготь, частично оседающие в дыхательных путях. Яды табачного дыма пагубно действуют на верхние дыхательные пути и легкие. Постепенно развиваются ларингит (голос становится хриплым), трахеит, хронический бронхит, эмфизема легких.

Процент больных туберкулезом легких среди курящих выше. Курение не только способствует заболеванию туберкулезом органов дыхания, но и затрудняет лечение этой болезни.

Как показывают патологоанатомические исследования, легкие сорокалетнего курильщика выглядят, как легкие некурящих людей в возрасте 75—80 лет. Нарушается также газообмен, что вызывает кислородную недостаточность.

После отказа от курения поражение бронхов приостанавливается. Если курить бросают в молодом возрасте, функция легких возвращается к норме.

Влияние курения на сердечно — сосудистую систему

Курение способствует быстрому изнашиванию и старению сердечно-сосудистой системы, развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, гипертонической болезни и атеросклероза, облитерирующего эндартериита и др.

При курении артерии теряют свою эластичность, становятся плотными, ломкими, хрупкими. С годами у курильщиков просвет сосудов сужается все больше и, в конце — концов это может закончиться катастрофой.

Постоянный спазм кровеносных сосудов, вызываемый курением, является существенным фактором в возникновении гипертонической болезни, атеросклероза и тромбофлебита.

Под влиянием никотина быстрее изнашиваются также сосуды мозга, просвет их сужается, уменьшается эластичность. Кровь поступает в меньшем количестве, что приводит к нарушению мозгового кровообращения, к кровоизлияниям в мозг.

Спазмы сосудов сердца — наиболее частое осложнение при курении. Результатом такого спазма может быть инфаркт миокарда — омертвение участка сердечной мышцы вследствие нарушения ее питания. Омертвение большого участка сердечной мышцы приводит к смерти. Не случайно смертность от инфаркта миокарда среди курящих в возрасте 40-50 лет в 3 раза выше, чем у тех, кто не курит.

Курение является основной причиной еще одного очень серьезного сосудистого заболевания нижних конечностей — перемежающейся хромоты. Это заболевание связано с облитерирующим эндартериитом артерий голени и стопы, который может привести к гангрене (омертвению) нижних конечностей и нередко требует ампутации их.

Влияние курения на органы пищеварения

При хроническом отравлении никотином развиваются болезненные состояния различных участков желудочно-кишечного тракта. Десны становятся рыхлыми, кровоточат, повреждается зубная эмаль. Зубы выглядят почерневшими, рано портятся («кариес курильщиков»). При курении нередко расшатываются зубы, что ведет к их выпадению и воспалению десен (парадонтозу).

Заболеваемость язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки среди курящих вдвое выше, чем у тех, кто не курит.

У курящих отмечаются и другие расстройства желудочно-кишечного тракта, в частности со стороны кишечника. Иногда у них развивается хронический гепатит, т. е. воспаление печени.

Вред курения для здоровья женщин и потомства

Организм женщин, которые курят, подвергается особой опасности. Немецкий врач Всрнхард в течение тридцати лет вел наблюдения, которые показали следующее: осложнения при родах чаще бывают у курящих женщин. Бездетность у таких женщин составила 41,5%, а у некурящих— 4,6%, заболевания щитовидной железы соот­ветственно— 36,2% и 5,8%, преждевременный климакс— 65% и 3,9%. Курение способствует увяданию организма. Появляются преждевременные морщины, грубеют черты лица, кожа приобретает пепельно-серый оттенок, голос становится сиплым. По утрам возникает мучительный кашель. Движения становятся более резкими, отмечаются вспыльчивость, раздражительность.

Для беременной женщины курение очень опасно, так как никотин, легко всасыва­ясь в кровь, отравляет ребенка уже в угробе матери, а после рождения младенец получаем этот яд с грудным молоком. Мать может передать плоду через плаценту получаемые ею с табачным дымом канцерогены. У женщин, курящих во время беременности, значительно чаще наблюдаются выкидыши, мертворождения и гибель новорожденных в первые дни и, месяцы жизни. Было подсчитано, что каждый пятый из погибших детей был бы жив, если бы их матери не курили.

Большой интерес представляют данные педиатра Росса, который установил связь между курением беременных женщин и заболеваниями родившихся от них детей. По его наблюдениям, у 40% женщин, выкуривающих более 10 сигарет в день, могут рождаться дети с повышенной предрасположенностью к судорогам и эпилептическим припадкам.

Каждая мать, если она курит, отравляет своего ребенка. Он растет хилым, слабым. Американские  и  английские  ученые  выявили,  что  в  семьях,   где  есть  хотя  бы  один курящий, дети вдвое чаще страдают от респираторных болезней. Дети, родившиеся от курящих матерей, отстают в росте и развитии до 7-летнего возраста. Аномалии развития уродства также чаще встречаются у детей, родители которых злоупотребляют курением и алкоголем.    Английский   врач   Николсон,    наблюдая    курящих    матерей    и    их   детей, обнаружил     любопытный     факт.     Оказалось, что    дети, рожденные    от    матерей злоупотребляющих курением, часто плачут в первые 3 месяца жизни из-за того, что им не хватает никотина, к которому они привыкли в чреве матери.

Вредное действие табачного дыма на окружающих

Во время выкуривания только одной папиросы образуется до 2 литров табачного дыма, в каждом кубическом сантиметре которого содержится до 6 тысяч частиц копоти.

В этом дыме по сравнению с тем, что поглощается легкими курящего, количество дегтя и никотина значительно больше, бензпирена — в три раза, окиси углерода – в пять  раз, аммиака — в десять раз выше.

Для иллюстрации обратимся к цифрам. Вот как расходуется никотин при курении: остается в организме курящего 20%; разрушается при сгорании 25%; остается в окурке 5%; уходит в воздух 50%. Итак, 50% никотина вместе с дымом остается в воздухе, которым дышат, так сказать, без вины виноватые.

Не все знают о так называемом «пассивном курении» — вынужденном вдыхании табачного дыма лицами, которые сами не курят, но находятся в контакте с курящими. Табачный дым задерживает ультрафиолетовые лучи, так необходимые человеку, осаждается в легких, загрязняет помещение. Воздух, загрязненный табачным дымом, вызывает дискомфорт у некурящих, снижая их работоспособность. У них отмечаются головная боль, вялость, слабость, может обостряться бронхиальная астма, у восприимчивых лиц, страдающих аллергическими заболеваниями, могут возникать болезненные симптомы.

Лица, систематически находящиеся в накуренных, плохо вентилируемых
помещениях, могут заболеть туберкулезом, воспалением глотки, гортани, трахеи, бронхов. Те, кто курит, должны помнить, что не следует курить там, где готовят и принимают пищу, где находятся дети, в общественных местах, да и в любом другом месте, где курение может оказаться неприятным для окружающих. Желательно, чтобы дети вообще не видели, что их родители курят.

Курение и заболеваемость раком

При курении, как уже указывалось, в организм поступает не только никотин, и другие химические вещества, в частности табачный деготь.   В этом дегте содержится большое количество смол, в том числе и бензпирен, который, как показали исследования последних лет, вызывает рак или способствует его возникновению.

Воздействие табачного дегтя на слизистые оболочки дыхательных путей в течение многих лет оказывает, по мнению академика Ф.Г. Углова, вреднейшее влияние на эпителий бронхов, способствуя его раковому перерождению. Одно из наиболее тревожных последствий массового курения – заболеваемость раком органов дыхания – растет почти повсеместно. Заболеваемость раком легких в  XX веке возросла в 10 – 15 раз и продолжает расти.

Рак легких в 15-20 раз бывает чаще у тех, кто курит; причем 96% больных раком легких составляют курящие много лет. Тот, кто выкуривает более 30 сигарет в день, имеет в 30 раз больше «шансов», чем некурящий, умереть от рака.

Следует сказать, что так же чрезвычайно вредны для здоровья электронные сигареты и разного вида курительные смеси, употребляемые в виде новомодного «парения».

Отказаться от табакокурения, как и от любой другой наркозависимости, бывает трудно. Тем не менее, многие люди осознав личную ответственность за своё здоровье, проявив волю и характер, сумели отказаться от этого пагубного пристрастия. Помогут в этом и специальные антиникотиновые препараты: табекс, чампикс и другие. Ну, а тем, кто не курит – настоятельный совет ни в коем случае и не начинать.

Врач центра здоровья «Ржевская ЦРБ»,
Виктор Угулава

Отказ от курения может улучшить психическое здоровье всего за шесть недель — остановите этот День отказа от курения (среда, 10 марта)

  • Курильщики могут чувствовать меньше беспокойства и стресса через шесть недель после отказа от курения – новый обзор опубликован сегодня шесть недель — это все, что может потребоваться, чтобы бросить курить, чтобы улучшить ваше настроение и психическое здоровье, согласно новому исследованию, опубликованному как раз к сегодняшнему Дню отказа от курения.

    Поскольку школы возвращаются, а люди по всему региону думают о том, чтобы начать новую жизнь, Fresh и ведущий психиатр-консультант Северо-Востока призывают курильщиков еще раз бросить курить.

    Это стало возможным благодаря крупному обзору Кокрейн, который заверил курильщиков, желающих бросить курить, в том, что отказ от курения в течение как минимум 6 недель может улучшить их психическое состояние за счет снижения беспокойства, депрессии и стресса. Социальные отношения людей вряд ли пострадают, если они бросят курить. Обзор показал, что люди, которые бросили курить как минимум на 6 недель, испытывали меньше депрессии, беспокойства и стресса, чем люди, которые продолжали курить.Люди, которые бросили курить, также испытали больше положительных эмоций и улучшили психологическое состояние.

    Уменьшение тревожности и депрессии у тех, кто бросил курить, оказалось не менее значительным, чем при приеме антидепрессантов.

    Курение явно не помогает курильщикам чувствовать себя лучше, и Общественное здравоохранение Англии (PHE) публикует новые данные, показывающие, что у курильщиков психическое здоровье хуже, чем у некурящих. Данные PHE / Управления национальной статистики показали, что курильщики показали худшие результаты, чем население в целом, по каждому показателю психического благополучия как в 2019, так и в 2020 году.На Северо-Востоке почти у половины (43%) курильщиков была обнаружена высокая тревожность по сравнению с 38% по стране.

    Курение является основной причиной предотвратимых заболеваний и смертей в мире. Каждый второй человек, который курит, умрет от болезни, связанной с курением, если не бросит курить.

    Экономия денег также может уменьшить стресс — кто-то, кто курит 10 сигарет в день, скорее всего, будет тратить около 144 фунтов стерлингов в месяц на табак, что означает экономию около 430 фунтов стерлингов на летних поездках к началу июня.

    Для начала введите в поиск «Smokefree», чтобы найти советы, инструменты или получить совет и поддержку от одного из консультантов Gateshead по прекращению курения www.gateshead.gov.uk/smokefree

    Айлза Раттер OBE, директор Fresh, сказала : «Это самое наглядное свидетельство пользы отказа от курения для снятия стресса, беспокойства и психического здоровья. Люди с психическими расстройствами умирают на 10-20 лет раньше, чем население в целом, и курение является основной причиной такой продолжительности жизни. зазор.

    «Многие курильщики считают, что табак помогает им справиться со стрессом, но теперь мы знаем, что если вы бросите курить всего на шесть недель, вы заметите улучшение не только физического здоровья, но и почувствуете меньше стресса и беспокойства. если вы получите подходящие средства и поддержку для облегчения тяги к курению».

    Она добавила: «Поскольку школы возвращаются, а домашнее обучение заканчивается, многие родители вздохнут с облегчением. Если вы курите, отказ от курения может дать вам новый старт и сэкономить сотни фунтов к лету.»

    Член кабинета Совета Гейтсхеда по вопросам здоровья и благополучия Бернадетт Олифант сказала:

    «Принятие решения бросить курить может быть очень сложным. День отказа от курения — это идеальная возможность для людей сделать этот первый шаг, и очень важно, чтобы люди знали, что существует много поддержки, которая поможет им навсегда бросить курить. Отказ от курения не только улучшит ваше здоровье, но и поможет защитить других от опасности пассивного курения, а также сэкономит ваши деньги.Мы хотели бы призвать людей попробовать, оставаться позитивными и верить, что они могут бросить курить навсегда». «Мы все знаем, что отказ от курения улучшает физическое здоровье, но также улучшает настроение, снимает тревогу и стресс, и в конечном итоге вы становитесь спокойнее и счастливее.

    «Это распространенный миф о том, что курение уменьшает беспокойство, но на самом деле все наоборот — курение влияет на химические вещества в мозге, поэтому, когда вы не курите, вы становитесь беспокойными или раздражительными.Вы курите и чувствуете, что это снимает стресс, но это очень временно и теперь это зависимость. Теперь вы подсели на сигареты, и это будет продолжать увеличивать вашу тревогу.

    «Вы можете подумать, что отказ от курения вызывает стресс, но вы можете избавиться от большого стресса — обратитесь за помощью в местную службу по прекращению курения, используйте средства для отказа от курения и заменители никотина или вейпинг, средства для отказа от курения очень важны, и ваш местная служба отказа от курения может рассказать вам о вариантах.

    «Важно, если вы принимаете заменители никотина, вы получаете достаточно — не никотин вызывает проблемы, а табак. Каждый день достижение, если вы воздерживаетесь от курения, чем дольше вы воздерживаетесь, тем дольше вы бросите курить навсегда. »

    Бывший курильщик с Северо-Востока Джордж Эгглстоун бросил курить в 2020 году после того, как увидел, как бросил его партнер Дэвид Рей. Сейчас он не курит 5 месяцев и сказал: «Раньше я думал, что курение помогает справиться со стрессом, но теперь я понимаю, что все было наоборот. Раньше я тянулся к пачке сигарет каждый раз, когда чувствовал стресс, но не сейчас.С тех пор, как я бросил курить, я определенно чувствую себя менее напряженным и спокойнее, и, самое главное, я потерял чувство постоянной потребности в сигарете. Теперь я не хочу сигарету.

    «Одна из первых вещей, которые я заметил, была огромная разница в состоянии здоровья, так как теперь я редко кашляю, и хрипы в груди в ночное время в постели исчез — это была еще одна вещь, которая меня напрягала, и избавление от этого было потрясающий.»

    Ведущий автор этого Кокрейновского обзора, доктор Джемма Тейлор из группы наркологии и психического здоровья Университета Бата, сказала: «» Многие курильщики обеспокоены тем, что отказ от курения может разрушить их социальные сети и привести к чувствам. одиночества.Людей можно заверить в том, что отказ от курения, похоже, не оказывает негативного влияния на качество жизни в обществе. Люди также могут быть обеспокоены тем, что отказ от курения вызывает стресс. Данные показывают, что у людей, которые бросают курить, снижается уровень стресса, и что, вероятно, это оказывает долгосрочное положительное влияние на психическое здоровье людей». у всех были некоторые курильщики, возможно, не чувствовали, что это подходящее время, чтобы бросить, но это абсолютно так.Люди, пытающиеся бросить курить прямо сейчас, имеют больше шансов на успех, и если вы используете такие вспомогательные средства, как пластыри и жевательная резинка НЗТ, вейпинг или услуги по отказу от курения, вам, вероятно, будет легче, чем действовать в одиночку. Будьте уверены, что как только вы прекратите абстиненцию, вы станете не только здоровее и богаче, но и счастливее».

    Марк Роуленд, исполнительный директор Фонда психического здоровья, сказал: и нам нужно найти много новых способов решения этой проблемы.Заставить людей бросить курить может сыграть роль в восстановлении психического здоровья нации. Мы рады поддержать призыв к курильщикам начать свою следующую попытку бросить курить в День отказа от курения».

    Дневник Линн: путь к отказу от курения

    В течение 35 лет Линн жила с пристрастием к курению. В этих дневниковых записях она с жестокой откровенностью описывает свои первые несколько лет жизни без табачного дыма в надежде, что ее слова вдохновят и воодушевят других.

    Чтобы справиться, я сплю большую часть выходных.Я чувствую, что потерял лучшего друга, часть себя. Все, что я когда-либо делал, было связано с курением. Примерно 35 лет мы были вместе, несмотря ни на что. Хорошо и плохо. Горячий и холодный. Я чувствую, что мне отрубили левую руку — необходимую часть меня. «Это плохо для меня. Это убьет меня. Я сделаю это. Я НЕ буду курить сегодня».

    Я буду экономить свое здоровье плюс 140 долларов каждую неделю. Я не курю. Я уже сэкономил почти 40 долларов — вау! Не так сильно кашляет. Мне трудно, когда я что-то делаю.Обычно это вставание, кофе и курение, душ, затем курение…

    Понедельник, 9:00:

    У доктора с Лорен. Обычно курят, пока она в аптеке. БОЖЕ ЭТО ТЯЖЕЛО. Посмотри в моей сумке, там есть зажигалка. Нужно быть занятым. Слава Богу за мой телефон. Этот дневник может быть моим спасением. В ближайшее время пойду в магазин. Обычно там курят и кофе. Еще одно испытание, которое нужно пройти. Ладно, кофе без сахара. Не так уж плохо. Нет, это юк, на вкус как кровавая грязь! Теперь я понял, что каждая ситуация, с которой я сталкиваюсь, где раньше я бы выкурил сигарету, будет тяжелой.Но каждый раз, когда я сталкиваюсь с ситуацией и справляюсь с ней, мне становится немного легче. Даже заглянул в пепельницу на работе. Мог бы курить окурок. Но я этого не сделал. Теперь я плачу. Иди разберись. Это очень трудно.

    По-видимому, никотин выходит из вашего организма через 48 часов. Сегодня обеденное время. Сейчас нарастает тревога.

    Ешьте на завтрак крекеры с арахисовым маслом. Все ужасно на вкус. Пытаюсь оценить прохладный ветерок на моем лице. Солнце на мне, когда мне холодно. Голубое небо. Мои внуки.Мои дети. Мой муж. Мне есть за что быть благодарным. Но не помогает, когда хочется курить. Теперь имейте небольшое представление о наркомане, который отходит от наркотиков. У меня даже был понос, спазмы желудка и потливость.

    Днем: 

    Просто подстригла когти собаке, и когда я закончила, я сразу же потянулась за сигаретой. Тогда я снова плачу. Я могу сделать это? Один шаг за раз. Понедельник 14:30. Иду сейчас на работу. Еще один вызов. Даже просто ехать туда сложно.

    23:00: 

    Что ж, это был марафон того, хочу я или не хочу.Мне так хотелось курить. Все, что я делаю, связано с ними. Это похоже на то, чего мне теперь ждать? Я заканчивал что-то и думал: «Хорошо, кури сейчас». Со мной работал друг, который отказался. Это помогло. Другое дело, что я пристрастился к кофе. Теперь на вкус как грязь. Несколько раз я ходил «одолжить» покурить, но потом думал: «Мои легкие теперь очистились от никотина, зачем начинать все сначала?» Это буквально час за часом.

    4:45: 

    Проснулся после пения, сновидений, воображения чего бы то ни было большую часть ночи, что теперь я не курю.Чашечка чая в теплой гостиной. Я позитивен.

    Среда 8:00: 

    Вторник У меня был тренировочный день, и я справился нормально. Думал покурить всего раз 10. Что поверьте мне хорошо. Пошел в магазины потом на 1/2 часа. Нашла 1/2 сигареты в контейнере сзади. Искал зажигалку, чтобы покурить. Думал, моя сумка в машине. Потом вернулся Билл. Снова сохранен. Вернулся домой и немного поговорил с детьми на заднем дворе. Чувствовал себя потерянным.

    Пошел спать.Спал с 17:00 до 01:00. Вверх на час. Выпил чаю в гостиной. Спал с 2 до 7:30. Не могу сказать, что я устал. Сегодня к обеду я накопил 100 долларов.

    Ну 4 дня до обеда. Тяжело сегодня в магазине. Если я садился сзади, я продолжал тянуться, чтобы покурить. Когда моя сестра была там, я решил, что выкурю 5 сигарет, пока разговариваю с ней. Если я был в офисе и что-то делал, я ловил себя на мысли: «Я выйду назад и покурю». Если я думал о том, чтобы выйти из дома, то я думал покурить.Если я что-то ел, то тянулся покурить. Если звонил телефон, я тянулся покурить. Глубокое дыхание. Сосчитайте до 10. Это проходит. До следующего раза. Сидим сейчас в салоне. На улице мороз, а я все еще думаю: «Я хочу выйти и покурить». Все очень поддерживают.

    Вот уже пятый день, и я сэкономил 100 долларов. Еще 5 дней и будет 200$. На эти деньги можно купить полный набор качелей для внуков. Найти Я хочу спать много. Думаю, это путь к отступлению.

    Четверг, 9 июня:

    За сегодня хотели курить около 10 раз.Глубокое дыхание помогает. Теперь тяга проходит быстрее. Не знаю, как я буду сидеть с кем-то курящим. Были рядом с ними, но мне было легче оставаться на ногах.

    Вторник, 14 июня:

    Сегодня в обед будет 10 дней с момента моей последней сигареты. Это 200 долларов, которые я сэкономил. Первые несколько дней были сущим адом. Сейчас это просто ад. Нет, это не так уж плохо. Я так по ним скучаю. Сейчас у меня период скорби. По некоторым я скучаю больше, чем по другим. Например, когда я впервые просыпаюсь и после еды.Последний перед сном. 1/2 раза в футах. В машине по пути домой с работы. Хотя теперь я сплю лучше. И не кашляет. Хрипы исчезли. Я чувствую запах человека, который курил, на расстоянии более мили. Я не против посидеть с курящим.

    Воскресенье, 19 июня:

    Что ж, я все еще здесь и не курю. Какие долгие 2 недели. Последние несколько дней у меня в голове был дьявол. Он говорит мне курить. Он говорит, что если вы выкуриваете 7 сигарет в день, это всего лишь пачка в неделю.Или 2 сигареты в день — это только у меня пачка 50 штук раз в три недели. Я борюсь с этим. Проходит быстро. Проснулась сегодня от сильного насморка. Заложенность носа. Головная боль. Свистящее дыхание. Чувствовать себя ужасно. По крайней мере, мне не нужно закуривать и делать еще хуже. Я снова сижу снаружи. Я люблю свежий воздух. У меня все еще есть мимолетные мысли о сигарете, но они проходят. Уже сэкономлено 300 долларов. Нереальный. Просто пошел, чтобы взять один. Я стараюсь не сосредотачиваться на том, когда они мне нравились, а на негативах. Как отхаркивание слизистой. Затрудненное дыхание при астме.Свистящее дыхание, когда вы пытаетесь уснуть. Ужасный непрерывный кашель давнего курильщика. Дополнения по ТВ.

    Четверг, 23 июня: 

    Я чувствую, что теперь могу работать, не беспокоясь о том, что не курю. Я должен сказать, хотя я скучаю по ним. Я полагаю, если вы делаете что-то постоянно в течение 35 лет, то это не исчезнет в спешке. Я ем больше, что меня беспокоит. Нужно взять верх над этим. В мой 20-й день без сигарет. 400 долларов сэкономлено. Вы знаете, когда вы не курили в течение нескольких часов, и вы, наконец, получаете и закуриваете.Вы делаете отрисовку. Это тот удар, который я хочу снова почувствовать. ОЧЕНЬ ужасно.

    Пятница, 24 июня: 

    У меня возникает чувство эйфории, когда я думаю о курении. Затем чувствую себя очень подавленным и плоским, потому что я помню, что больше не курю. Раньше я выкуривал по 40 сигарет в день, в среднем по 5 минут на одну затяжку. То есть 200 минут в день. 3 часа 20 минут. Святое дерьмо. Сколько времени.

    Сб, 25 июня: 

    Я хочу сигарету.

    Воскресенье, 17 июля:

    Прошло 6 недель и один день с тех пор, как я в последний раз курил.Как много всего произошло. Мы переехали в новый дом. Я люблю его так сильно. У нас есть подземный бассейн, о котором я всегда мечтал. Мы все здесь так счастливы. Теперь я сэкономил 860 долларов. Я пережил много стрессовых дней. С упаковкой. Движущийся. Воспоминания. Стресс и эмоции. Много раз мне хотелось курить. Но у меня его не было. Последние несколько недель у меня были проблемы со сном. Проснуться с головной болью. Имеют постоянную боль в горле. Как ком в горле. Я сыт сейчас с насморком.Не думайте сознательно о том, чтобы покурить так много сейчас. Просто изредка и быстро проходит. Почти уверен, что это была самая трудная вещь, которую я когда-либо делал. Хотя один из лучших.

    16.01.12 

    Вот уже 32 недели и 2 дня без сигарет. Это сэкономило 4520 долларов. Я лежу в постели, хрипя при каждом вдохе. Нужно встать. Я набрал около 20 кг. А сигарету иногда хочется. Когда я вижу, как кто-то загорается и вдыхает воздух в первый раз. Вот чего мне не хватает. Хотя это мимолетно.Большую часть времени все в порядке. До сих пор иногда до них дотягиваюсь. Лучше бы я никогда не начинал. Боже, это было тяжело. Может прожить весь день, не думая о них. И вдруг ты думаешь, что я просто выйду покурить. Потом проходит.

    9 апреля 2012 г., 5:44: 

    Прошло 10 месяцев и 5 дней с момента моей последней палочки от рака. Я сэкономил около 6200 долларов. Я иногда хриплю большую часть времени, я могу дышать глубоко, и это хорошее чувство. Я набрал 17 кг за последние несколько месяцев, так что последние 9 недель я пытался вернуться на вершину.Похудела на 11,5 кг. Мне еще предстоит пройти долгий путь, так как я страдаю патологическим ожирением. Ужасные слова, не так ли? Все же это другая история. Теперь я хожу большую часть дня без желания курить. Я думаю об этом только тогда, когда вижу, что кто-то курит. Я думаю, что всегда буду скучать по той первой затяжке дыма. Шокирует, не правда ли. Но именно поэтому это зависимость. Хотя проходит быстро. Когда я вижу, как кто-то курит и кашляет этим ужасным отрывистым кашлем, я рад, что прекратил. Кто-то сказал, что если бы у тебя было много денег, ты бы снова начал курить.Я не знаю.

    Ужасно это осознавать, но они крепко держат тебя. Я все еще скучаю по нему. Запах. Вдох. Социальная сторона этого, когда вокруг курят. Я все еще обнаруживаю, что мне хочется сидеть снаружи, когда я общаюсь. Тогда я могу время от времени доставать свой воображаемый пакет. Это не все поглощает ум, как это было все же. Когда я вижу, как люди вручают купюру в 50 долларов за 2 пачки сигарет, я съеживаюсь. Это был я совсем недавно. Я чувствую себя намного лучше без них. Уметь делать большие чистые вдохи и задерживать их, не кашляя.Нет мокроты. Еда намного вкуснее. Я лучше пахну. Я могу больше ценить своих троих внуков и проводить с ними гораздо больше времени, чем не выходить каждые полчаса за сигаретой. Больше никаких дырок в одежде или сиденьях. Больше не нужно распылять духи в машине, чтобы скрыть запах. Красивое чистое лобовое стекло. Ха-ха. Я мог бы продолжить. Теперь я понимаю, сколько времени я потратил впустую. Какая большая трата жизни.

    06.04.12 

    Прошел год! Неудивительно, что люди говорят, что у них есть дым, чтобы отпраздновать. Я все еще хочу один плохо.Вышел на улицу на днях и возле пепельницы была зажигалка. Я взял приклад. (хуй я знаю). Пошел зажигать. Выкинул, так как испугался, что хочу и хочу еще. На днях на работе пошел закурить и зажигалку отдать жильцу. Я подумал: «Я мог бы ускользнуть через заднюю дверь и взять одну, и никто бы не узнал». Я этого не делал, но не могу поверить, что притяжение все еще такое сильное. За год я сэкономил более $7200. Я не чувствую особой разницы, кроме того, что я намного меньше кашляю и у меня нет этой противной мокроты.Я до сих пор иногда чихаю.

    21.08.12 

    Я так хочу приготовить большой кофе, выйти на улицу, выкурить пару сигарет и просто насладиться ими. Нереальный привет. После всего этого времени. Когда станет лучше? Я завидую, когда вижу, как люди идут покурить. Гоша тяжело. Имейте в виду, что сегодня я впервые подумал о них, а сейчас без 25:10 ночи. Я сэкономил 8900 долларов за последние 63 недели и 3 дня. Когда я рядом с семьей, я не скучаю по ним. (если это не мои родители или моя сестра), так как они все еще курят.Выясни, что я не могу ходить туда так часто, как раньше, потому что это слишком сложно. Надеюсь, однажды я возненавижу запах сигарет. Это проходит, если я думаю о чем-то другом.

    08.14.13

    2 года 2 месяца и 10 дней. Проходите дни за раз, даже не думая о них сейчас. Можно даже снова посидеть на улице без них. Я всегда буду скучать по ним, я думаю, но сейчас намного проще. Я сэкономил около 16000 долларов. Невероятно. Я сделал это. Я так горжусь собой.

    26.10.13 

    2 года 4 месяца 22 дня.Время 4 часа дня, и я не думал о сигаретах, пока не прочитал это. Похудела на 10 кг за 7 недель. Почувствуйте себя намного лучше. Теперь сосредоточьтесь на весе. Иногда думайте о том, чтобы покурить. Не стал бы пробовать, так как боюсь, что мне это понравится и я возьмусь за это снова.

    15.08.2014

    3 года. 2 месяца и 11 дней с момента моей последней сигареты. Я достиг этого. Не думал, что когда-нибудь смогу. Так горжусь собой. Похудела на 37 кг, так что чувствую себя намного лучше. Лучшее, что я когда-либо делал. Никогда не думайте об этом сейчас, если только я не курю или не испытываю сильного стресса

    15/11/2014

    Я похудел более чем на 45 кг.Я хожу большую часть дней. Сегодня я прошел почти 9 км и получил огромное удовольствие. У меня больше энергии. Мне так легче дышится. Никогда не хрипеть. Вентолин не нужен уже 3 года. Наслаждайтесь общением с моими 5 великолепными внуками, не выходя покурить. Мне на самом деле жаль людей, когда я вижу, что они сейчас курят. Может быть, раз в неделю я буду думать о сигаретах, но это так быстро проходит. Жизнь хороша. 3 года 5 месяцев и 10 дней без курения. Ура для меня!

    18.02.16

    В июне будет 5 лет.Единственный раз, когда я чувствую желание закурить, это социальная обстановка, когда курят друзья. Наверное, около 4 раз в год. У меня ХОБЛ с тех пор, как я заядлый курильщик. На данном этапе мне нужен только пуховик время от времени. Я чувствую себя намного лучше. Мой уровень кислорода увеличился. Я очень редко кашляю. Я финансово лучше. Я больше не пахну сигаретами. В этом году мне 55. Просто жаль, что я не отказался много лет назад. С тех пор, как я сдался, я ни разу не сделал ни одной затяжки. Всем удачи!

    Нажмите здесь, чтобы отправить свою историю.

    6 Распространенные симптомы никотиновой абстиненции и их продолжительность

    • Симптомы отмены никотина обычно включают головные боли, тягу к никотину, повышение аппетита, проблемы со сном, раздражительность и чувство депрессии или беспокойства.
    • Эти симптомы могут появиться через несколько часов после того, как вы выкурите последнюю сигарету, и могут длиться до нескольких месяцев.
    • Никотинзаместительная терапия, активный образ жизни и правильное питание могут помочь вам справиться с абстинентным синдромом и навсегда бросить курить.
    • Эта статья была проанализирована с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицинских наук, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.
    • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

    Отказ от никотина происходит из-за свойств табака, вызывающих привыкание. Основным психоактивным ингредиентом сигарет и других табачных изделий является никотин. Люди становятся зависимыми от препарата, потому что он стимулирует нервную систему и связывается с рецепторами в мозгу, которые выделяют дофамин — гормон хорошего самочувствия.

    Когда вы начинаете курить, курить или жевать табак на регулярной основе, в вашем мозгу вырабатывается больше никотиновых рецепторов. Когда вы бросаете курить, эти рецепторы не получают никотин и, следовательно, перестают выделять дофамин. Это вызывает неприятные побочные эффекты, известные как никотиновая абстиненция, и является одной из причин, почему бросить курить может быть так сложно.

    Что такое никотиновая абстиненция?

    Вы можете думать о никотиновой абстиненции как о способе вашего организма протестовать против вашего решения бросить курить.По словам Джона Хьюза, доктора медицинских наук, почетного профессора психиатрии и психологических наук в Вермонтском центре поведения и здоровья Медицинского колледжа Ларнера Университета Вермонта, вы начнете испытывать симптомы отмены в течение 24 часов после того, как выкурите последнюю сигарету.

    Однако, чем дольше вы будете обходиться без никотина, тем больше рецепторы вашего мозга придут в норму, и тем меньше вы почувствуете нежелательных побочных эффектов. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов никотиновой абстиненции: 

    1.Тяга к никотину 

    После того, как вы бросите курить, у вас может начаться сильное влечение к никотину. По словам Хьюза, отвлечь себя или просто перетерпеть это может сработать, но лекарства в сочетании с никотинзаместительной терапией — это действительно «своего рода наша первая линия» защиты.

    Общие методы лечения тяги к никотину включают: 

    Чтобы еще больше обуздать тягу, избегайте триггеров — мест, ситуаций или людей, которых вы связываете с употреблением табака.

    «Во многих случаях люди чувствуют себя хорошо в течение шести недель, затем возникает какая-то стрессовая ситуация, и они просто испытывают тягу к сигарете и возвращаются к курению», — говорит Нил Беновиц, доктор медицинских наук, заслуженный профессор медицины и биоинженерии. и терапевтических наук в Калифорнийском университете в Сан-Франциско и заведующий отделением клинической фармакологии в больнице общего профиля Сан-Франциско.

    2. Бессонница или бессонница

    Многие люди, выздоравливающие от никотиновой зависимости, сообщают о трудностях с засыпанием или бессонницей, известных как бессонница.

    Чтобы уменьшить вероятность возникновения нарушений сна, вам следует разработать ночной ритуал релаксации и избегать употребления напитков с кофеином после 18:00. Добавки, такие как мелатонин, также могут помочь вам лучше спать, хотя вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо снотворные, даже если они продаются без рецепта.

    3. Изменения аппетита

    Вы также можете заметить повышение аппетита, которое может сохраняться в течение нескольких месяцев и более. Упражнения и осознанное питание обычно являются эффективными контрмерами.

    Вы также можете попробовать начать заместительную никотиновую терапию или принимать рецептурное лекарство Зибан, так как клинически доказано, что оба этих препарата предотвращают увеличение веса, связанное с отменой никотина.

    4.Депрессия или тревога

    Сразу после того, как вы бросите курить, нормально испытывать снижение настроения и усиление беспокойства. Тем не менее, ваше психическое здоровье, скорее всего, улучшится в течение одной недели или месяца.

    Тем временем постоянная физическая активность, социальная и супружеская поддержка, а также консультации могут помочь улучшить ваше настроение.

    5. Раздражительность

    Еще одним психологическим изменением, которое часто сопровождает отказ от никотина, является раздражительность.

    Если вы чувствуете себя на грани, попробуйте глубоко вдохнуть и заняться чем-нибудь успокаивающим, например, массажем, медитация сеанс или прогулка. Ограничение потребления кофеина также может уменьшить раздражительность.

    6. Трудности с концентрацией внимания

    Люди, переживающие никотиновую абстиненцию, часто испытывают трудности с концентрацией внимания.Если вы обнаружите, что вам трудно сконцентрироваться, уменьшите свою рабочую нагрузку, сведите стресс к минимуму и перекусывайте каждые несколько часов, чтобы уровень сахара в крови оставался нормальным.

    Как долго длится никотиновая абстиненция?

    Поскольку организм каждого курильщика индивидуален, у каждого курильщика никотиновая абстиненция проявляется по-разному. Некоторые могут не испытывать никаких побочных эффектов, в то время как другие могут иметь серьезные последствия. Однако большинство симптомов исчезают в основном или полностью в течение месяца.

    Вот график появления симптомов никотиновой абстиненции после последней выкуренной сигареты и их продолжительность:  

    • От 1 до 2 часов: Возникнет тяга к никотину, которая продлится от двух до четырех недель. Тем не менее, вы можете получить случайную тягу на срок до шести месяцев.
    • 10 часов: Вы можете заметить изменение настроения, например, беспокойство, раздражительность, депрессию или трудности с концентрацией внимания.
    • 24 часа: Начинается повышение аппетита, которое может длиться несколько недель, если не дольше.«Похоже, этот симптом исчезает дольше, чем большинство других», — говорит Хьюз.
    • 1 неделя: В первую неделю отмены никотина у вас могут быть проблемы со сном, но через неделю вы сможете приспособиться.
    • От 2 до 4 недель: Вы можете заметить, что стали менее раздражительными, и ваша способность концентрироваться должна улучшиться. Однако «некоторым трудно концентрироваться в течение недель или дольше или месяцев только потому, что они так привыкли курить сигарету во время работы», — говорит Беновиц.

    Когда обратиться к врачу 

    Как бы это ни было неприятно, никотиновая абстиненция никогда не бывает физически опасной или опасной для жизни. Тем не менее, обратитесь к своему врачу, если вам нужен совет по обузданию симптомов, поскольку он может прописать определенные лекарства или предложить другие варианты лечения.

    Выводы                                                                             

    Отказ от никотина может вызвать психические и физические симптомы, которые временно повлияют на ваше настроение, сон, аппетит и способность сосредоточиться.Однако, несмотря на неприятные побочные эффекты, отказ от табака защитит и улучшит ваше здоровье, а в долгосрочной перспективе эта боль стоит того.

    Распространенные проблемы при отказе от курения | Профилактика рака

    Симптом Причина Продолжительность Облегчение
    Раздражительность
    Головные боли
    Тяга к никотину 2-4 недели Прогулки; горячие ванны; техники релаксации; никотинзаместительная терапия.
    Усталость Никотин является стимулятором 2-4 недели Вздремнуть; не заставляйте себя; никотинзаместительная терапия.
    Бессонница,
    Проблемы со сном
    Никотин влияет на волновую функцию мозга, влияет на характер сна 1 неделя Избегайте кофе, чая или газированных напитков с кофеином после 18:00; техники релаксации и медитации.
    Кашель,
    Сухость или боль в горле,
    Назальные капли
    Тело избавляется от слизи, блокирующей дыхательные пути и затрудняющей дыхание Несколько дней Пейте много жидкости; попробуйте леденцы или леденцы от кашля; жевать жвачку.
    Головокружение Тело получает дополнительный кислород 1-2 дня Будьте особенно осторожны; медленно меняйте положение.
    Отсутствие
    Концентрация
    Организму нужно время, чтобы приспособиться к отсутствию постоянной стимуляции никотином Несколько недель Планируйте рабочую нагрузку соответствующим образом; избегать дополнительного стресса в течение первых нескольких недель.
    Стеснение в груди Вероятно, из-за напряжения, вызванного потребностью организма в никотине; может быть вызвано болью в мышцах при кашле Несколько дней Техники релаксации и медитации
    Запор, Газы,
    Нерегулярность, Боль в животе
    Движение кишечника уменьшается на короткий период 1-2 недели Пейте много жидкости; добавляйте грубые корма: фрукты, овощи и цельнозерновые злаки.
    Голод Желание закурить можно спутать с чувством голода; оральное влечение, желание чего-то во рту До нескольких недель Пейте воду или низкокалорийные жидкости; готовиться с низкокалорийными закусками.
    Тяга к сигарете Отказ от никотина Наиболее частые первые 2-3 дня; может происходить время от времени в течение месяцев или лет Переждите желание. Тяга длится всего несколько минут.Отвлеките себя. Упражнение; идти гулять.

    Отказ от курения | HealthLink до н.э.

    Обзор темы

    Эта тема для вас?

    В этой теме вы найдете стратегии, как бросить курить и не курить. Найдите, куда вы хотите отправиться сейчас:

    Вы готовы бросить курить?

    Возможно, вы уже сделали последнюю затяжку или готовы бросить курить сегодня . Замечательно. Эта информация поможет вам сохранить решимость избавиться от привычки навсегда.

    Или, может быть, вы хотите спланировать заранее , прежде чем уйти. Насколько вы готовы бросить? Чтобы узнать это, воспользуйтесь интерактивным инструментом: Готовы ли вы бросить курить?

    Ничего страшного, если вы не готовы сейчас. Но вы можете захотеть бросить в какой-то момент. Так что продолжайте учиться и готовиться. Многие курильщики бросают. Вы тоже можете.

    Почему ты хочешь уйти?

    Подумайте, почему вы хотите бросить курить. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и здоровье и жить дольше.Или, может быть, вы хотите быть хорошим примером для подражания для своих детей или тратить деньги на что-то помимо сигарет. Причина, по которой вы хотите измениться, важна. Если ваша причина исходит от вас, а не от кого-то другого, вам будет легче попытаться бросить курить навсегда.

    Узнайте, как курение может повлиять на вас:

    Как можно бросить?

    Бросить курить сложно. Некоторые люди, которые бросили курить, говорят, что это было самое трудное, что они когда-либо делали. Но большинство курильщиков в конечном итоге могут бросить курить.И вам не обязательно делать это в одиночку. Попросите свою семью, друзей и врача помочь вам. Получите то, что вам нужно, чтобы помочь вам бросить курить навсегда.

    • Приготовься. Если вы готовы уйти прямо сейчас, вперед. Лекарства и поддержка могут помочь вам не сбиться с пути. Но если вы хотите планировать заранее, вам не нужно останавливаться сразу. Назначьте дату выхода. Выберите время, когда в вашей жизни не будет много стресса. Подумайте о том, чтобы бросить курить до того, как вы бросите курить. Вы можете попытаться уменьшить количество выкуриваемых сигарет каждый день, чтобы бросить курить.Прежде чем бросить курить, избавьтесь от пепельниц, зажигалок или плевательниц. Поговорите со своим партнером или друзьями о том, как помочь вам не курить. Не позволяйте людям курить в вашем доме.
    • Измени свой распорядок. Например, если вы курите после еды, вместо этого прогуляйтесь.
    • Используйте лекарство. Это может помочь при тяге и стрессе, и это удваивает ваши шансы бросить курить. сноска 1 Вы можете купить никотиновую жевательную резинку, ингаляторы, пастилки или пластыри без рецепта.Ваш врач может также назначить лекарства, такие как бупропион (Zyban) или варениклин (Champix). Если вы принимаете варениклин, вы можете бросить курить понемногу за раз, что может увеличить ваши шансы бросить курить.
    • Получить поддержку. Обратитесь за помощью:
      • Интернет-программы, такие как www.smokershelpline.ca, которые включают службу обмена текстовыми сообщениями, форумы поддержки и телефонную линию помощи (1-877-513-5333).
      • Бесплатные приложения для смартфонов, планшетов или портативных компьютеров, такие как U.QuitPal С. Национального института рака.
      • Врачи, медсестры или терапевты для консультации.
      • Друг, который бросил курить.
      • В большинстве провинций есть телефоны доверия для курильщиков, по которым можно позвонить, или веб-сайты, которые можно посетить для получения информации и поддержки.
        • В Альберте посетите сайт www.albertaquits.ca или позвоните по телефону 1-866-710-7848.
        • В Британской Колумбии посетите сайт www.quitnow.ca или позвоните по номеру 811.
        • В Квебеке зайдите на сайт табака freequebec.ca или позвоните по телефону 1-866-527-7383.
        • В Онтарио и Саскачеване позвоните по телефону помощи курильщикам.или позвоните по телефону 1-877-513-5333.

    Чтобы получить дополнительную информацию или получить поддержку в провинциях или территориях, не перечисленных выше, посетите сайт gosmokefree.gc.ca или позвоните по телефону 1-866-366-3667.

    После того, как бросил курить, постарайся вообще не курить, ни одной затяжки. Предотвратите срыв (выкуривание одной или двух сигарет) или рецидив (возвращение к регулярному курению), избегая триггеров курения, по крайней мере, на первых порах. Эти триггеры могут включать друзей, которые курят, употребляют алкоголь и испытывают стресс. Не держите сигареты дома или в машине.Если вы поскользнулись, сохраняйте спокойствие. Напомните себе, что у вас есть план, и подумайте, как усердно вы работали, чтобы бросить курить навсегда.

    Почему так сложно бросить?

    Бросить курить трудно, потому что ваше тело зависит от никотина, содержащегося в табаке. Отказ от него — это больше, чем просто отказ от вредной привычки. Ваше тело должно перестать жаждать никотина. Никотиновая жевательная резинка, леденцы, пластыри и другие лекарства могут помочь уменьшить тягу к курению без вредных последствий курения.

    Вы также должны изменить свои привычки.Вы можете даже не думать о курении. Вы просто делаете это. Вы можете этого не осознавать, но вид того, как кто-то курит, или просто вид сигарет, может вызвать у вас желание курить. Вы можете курить, когда пьете алкоголь или испытываете стресс. Или, может быть, у вас есть сигарета с кофе. Прежде чем уйти, подумайте о новых способах справиться с этими вещами. Например, позвоните другу или попрактикуйтесь в глубоком дыхании, когда чувствуете стресс. Попробуйте жевать жевательную резинку без сахара вместо курения. Отправляйтесь на прогулку, когда у вас перерыв на работе. Когда вы только начинаете бросать курить, вполне нормально оставаться рядом с некурящими.И вполне нормально избегать ситуаций, когда у вас может возникнуть соблазн закурить (например, случаев, когда вам будут подавать алкоголь), пока вы не почувствуете себя более уверенно в том, что не курите.

    Что делать, если вы чувствуете себя плохо, когда пытаетесь бросить курить?

    Вероятно, вам захочется сигарет и у вас появятся симптомы отмены. Вы можете чувствовать себя ворчливым или беспокойным, или вам может быть трудно сосредоточиться в течение первых 2-3 недель после того, как вы бросили курить. Может быть трудно сосредоточиться на задачах. Или у вас могут быть проблемы со сном и вы хотите есть больше.Но вы не будете чувствовать себя плохо вечно, и медицина может помочь. Использование лекарств и продуктов, таких как никотиновая жевательная резинка или пластыри, может помочь справиться с тягой к курению и облегчить сопротивление курению.

    Будете ли вы набирать вес?

    Вы можете беспокоиться о наборе веса после того, как бросите курить. Это понятно. На самом деле, многие курильщики действительно набирают вес во время попытки бросить курить. В свой план по отказу от курения включите здоровые закуски и физическую активность, чтобы избежать увеличения веса во время отказа от курения.

    Если вы набираете вес, вы можете сосредоточиться на его похудении после того, как успешно бросите курить. Будьте терпеливы с собой и старайтесь решать одно изменение за раз.

    Вы можете предпринять шаги, чтобы снизить вероятность набора веса:

    • Старайтесь быть активными. Упражнения также могут улучшить ваше настроение и уменьшить тягу к сигарете.
      • Если вы мало занимаетесь спортом, начните ходить каждый день, постепенно увеличивая расстояние ходьбы. Или запишитесь на курсы йоги для начинающих.
      • Если вы уже ведете активный образ жизни, узнайте, можно ли присоединиться к другим любителям спорта, например кататься на велосипеде, ходить в походы или играть в волейбол.
    • Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и ешьте меньше жирной пищи. Сокращение потребления пищи (соблюдение диеты) может затруднить отказ от курения.
    • Старайтесь не заменять сигареты едой. Вместо этого пожуйте жевательную резинку, соломинку для питья или мешалку для кофе.

    Используйте лекарства для отказа от курения или заменители никотина.Они могут снизить вероятность набора веса, пока вы бросаете курить.

    Что, если снова начать курить?

    Большинство людей бросают курить и снова начинают курить много раз, прежде чем бросить курить навсегда. Если вы снова начнете курить после того, как бросили, не сдавайтесь. Если вы вернетесь к курению, но будете курить меньше, чем раньше, постарайтесь снизить уровень курения, чтобы в будущем было легче бросить. Кроме того, если вы готовы вскоре снова попытаться бросить курить, сделайте это. Вам не нужно ждать, чтобы попробовать еще раз.Каждый раз, когда вы бросаете курить, пусть даже на короткое время, вы приближаетесь к своей долгосрочной цели.

    Напомните себе, что, бросив курить, вы сможете избежать серьезных проблем со здоровьем и прожить дольше. Вспомните причины, по которым вы бросили. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и свое здоровье и жить дольше.

    Каждый раз, когда вы бросаете курить, вы узнаете больше о том, что помогает, а что мешает. Подумайте, почему вы снова начали курить и что вы будете делать по-другому в следующий раз. Если вы пытались бросить курить без лекарств или консультации, подумайте о том, чтобы попробовать их в следующий раз.Если вы использовали лекарство и консультировались, подумайте о том, чтобы в следующий раз попробовать другое лекарство или подумайте об изменении других вещей в своей жизни, таких как поездки и отдых. Лекарства и заменители никотина (жвачки, пластыри, пастилки) могут удвоить ваши шансы на успех. сноска 1 Использование лекарств и консультирование еще более эффективно. Ты можешь это сделать!

    Почему ты куришь?

    Большинство людей не задумываются о том, когда и почему они курят. Они просто делают это.Но знание того, когда и почему вы курите, может помочь вам выбрать стратегию отказа от курения, которая, скорее всего, сработает. Возможно вы курите:

    • Чтобы снять напряжение, особенно после ссоры или в стрессовые моменты, или когда вы злитесь, подавлены или расстроены.
    • Чтобы контролировать свой вес, либо сдерживая его, либо потому, что вы боитесь набрать вес, если бросите курить.
    • Для стимуляции, чтобы сосредоточиться, улучшить концентрацию или повысить свою энергию, когда у вас мало энергии.
    • Чтобы стать частью группы, присоединяйтесь к своим друзьям, чтобы выкурить сигарету.

    Для родителей: Почему дети и подростки курят

    Многие дети и подростки курят сигареты, сигары и бездымный табак, потому что это делают их друзья. Фильмы и телепередачи могут сделать курение привлекательным. Подростки, особенно девочки, часто используют курение, чтобы контролировать свой вес.

    Подростки могут думать, что курение — это способ выглядеть более зрелыми, независимыми и уверенными в себе в глазах сверстников.Они могут курить, чтобы восстать против своих родителей. Но большинство подростков не знают, насколько сигареты вызывают привыкание. Если ваш ребенок курит, возможно, вам будет полезно поговорить с ним или с ней о некоторых причинах отказа от курения. Если вы курите или бросили, поговорите со своим подростком о том, как вы сожалеете о том, что начали курить, и о том, как трудно бросить курить.

    Вы можете так не думать, но дети и подростки находятся под влиянием своих родителей. Они особенно склонны курить, если курят их родители. И они с большей вероятностью бросят курить, если бросят их родители.И если ваш ребенок никогда не курил в подростковом возрасте, он или она с меньшей вероятностью начнет курить в будущем.

    Подумываете бросить?

    Когда хочется табака, трудно сосредоточиться на том, чтобы бросить. Подготовка себя, прежде чем бросить курить, может помочь. Прежде чем бросить курить, приготовьтесь к жизни без никотина.

    Подумайте о причинах вашего ухода

    Что могло бы побудить вас бросить курить? Подумай об этом. Важно иметь свои собственные причины для ухода.

    Сохранение здоровья — частая причина бросить курить. Или, может быть, вы хотите больше контролировать свою жизнь, а не курить. У подростков могут быть и другие причины бросить курить.

    Поговорите со своей семьей и друзьями о том, как бросить курить. Их поддержка может помочь вам решить бросить курить.

    Знайте о рисках курения

    Что вас беспокоит в курении? Составить список. Поговорите об этом со своим врачом. Вы можете беспокоиться о:

    • Проблемы со здоровьем.Вы задыхаетесь, когда поднимаетесь по лестнице? Симптомы астмы ухудшаются? Вы сильно кашляете?
    • Долгосрочные риски для здоровья. Вы боитесь инфаркта или инсульта? Как насчет болезни легких или рака?
    • Риски для других. Беспокоитесь ли вы о членах семьи, заболевших раком легких и сердечными заболеваниями? Вы боитесь, что ваши дети могут начать курить из-за вас? Вы обеспокоены тем, что ваш ребенок может умереть от синдрома внезапной детской смерти (СВДС), если вы курите? Возможно, у ваших детей частые ушные инфекции или астма.

    Знаете ли вы, что большинство рисков для здоровья, связанных с курением, исчезнут, если вы бросите курить?

    История одного человека:

    Именно боль в горле помогла Нейту бросить курить навсегда. Иметь дело с больным горлом все время просто не стоило того. «В конце концов, я решился и уволился». -Нейт, 27 лет

    Узнайте больше о Нейте и о том, как он бросил курить.

    С нетерпением жду награды

    Что вы получите, бросив курить? Вы можете:

    Подготовка к блокпостам

    «>

    Возможный блокпост

    Что нужно знать

    Тяга и отказ от никотина.Симптомы включают чувство ворчливости или проблемы со сном или концентрацией внимания.

    Вот некоторые вещи, которые могут помочь:

    • Принимайте лекарства, чтобы контролировать симптомы. Использование лекарств может удвоить ваши шансы бросить курить. сноска 2
    • Будьте активны.
    • Начать новое занятие, записаться на курсы или прочитать книгу на интересующую вас тему.
    • Получите консультацию и поддержку по телефону.
    • Старайтесь избегать триггеров курения.
    • Отвлеките себя прогулкой, домашними делами или игрой.

    Неудача в прошлом

    Если вы не смогли бросить в прошлом, не теряйте надежду. Каждый раз, когда вы пытаетесь бросить курить, вы становитесь сильнее и больше узнаете о том, что помогает, а что усложняет.

    Большинство людей пытаются бросить курить много раз, прежде чем им удается бросить навсегда.

    Прибавка в весе

    Вы можете немного набрать вес, когда бросите курить.Не пытайтесь избежать этого, одновременно садясь на строгую диету. Это еще больше затруднит отказ от курения.

    Вы можете предпринять шаги, чтобы снизить вероятность набора веса:

    • Быть более активным. Это также поможет вам чувствовать себя лучше.
    • С помощью препаратов для прекращения курения. Они могут помочь вам справиться с худшим из ваших пристрастий и могут помочь вам не прибавлять в весе слишком много.

    Депрессия или нервозность

    Лекарства или консультации могут помочь в лечении нервозности или депрессии.Поговорите со своим врачом или терапевтом.

    Отсутствие поддержки

    Поддержка по номеру

    может улучшить ваши шансы бросить курить. Ищите людей, которые бросили курить, или ищите членов семьи и друзей, которые поддерживают вашу цель бросить курить. Поддержка онлайн и по телефону также может помочь:

    • Позвоните по телефону 1-866-366-3667 или посетите сайт gosmokefree.gc.ca/quit, чтобы найти информацию и поддержку в вашей провинции.
    • Программы по прекращению курения, такие как программа One Step at a Time Канадского онкологического общества (www.Cancer.ca) или QuitNet (www.quitnet.com)
    • Обратитесь в министерство здравоохранения провинции или в местный отдел здравоохранения для получения информации о программах по отказу от курения.

    Проживание с курильщиком или рядом с ним

    Вам было бы легче бросить курить, если бы окружающие не курили. Обсудите отказ от курения вместе. Если это невозможно, поговорите с человеком (лицами) о том, чтобы не курить рядом с вами и не оставлять сигареты в местах, где вы можете их увидеть.По возможности избегайте мест, где курят другие.

    Алкоголь

    Если вам нравится курить, когда вы пьете алкоголь, вам может потребоваться сократить потребление алкоголя или отказаться от него, когда вы бросите курить, по крайней мере, на некоторое время.

    Стресс

    Стресс может привести к курению, но курение на самом деле не избавляет от стресса. Чтобы контролировать стресс, узнайте, что вызывает ваш стресс и как изменить свою реакцию.Рекомендации см. в разделе Управление стрессом.

    Отсутствие привычки курить или неспособность избежать курения провоцирует

    Оцените свое употребление табака, чтобы обнаружить триггеры курения. Для некоторых людей утренний кофе и прогулки с друзьями являются обычными триггерами курения.

    • Пью кофе. Измените то, как вы пьете кофе: место, кофейную кружку, все, что вы делали, когда курили.Или, если вы просто пьете кофе и вам хочется курить, попробуйте вместо этого прогуляться во время перерывов на кофе.
    • Прогулка с друзьями. Если выпивка вызывает у вас желание курить, подумайте о том, чтобы сходить в кино, а не выпить.

    Проблемы подростков, такие как приспособление к толпе и борьба со стрессом

    Более здоровая кожа, более чистые зубы и более привлекательная внешность — вот лишь несколько причин, по которым подростки бросают курить.Отказ от курения может помочь студентам-спортсменам добиться лучших результатов в своем виде спорта. Подросткам, которые не курят, легче вести активный образ жизни. А физическая активность может помочь вам справиться со стрессом более здоровыми способами, чем курение.

    Отказ от курения при наличии других проблем со здоровьем

    Если у вас депрессия или беспокойство, поговорите со своим врачом, прежде чем бросить курить. У него или у нее могут быть полезные идеи о том, какие лекарства лучше всего помогут вам бросить курить.

    Курение также может влиять на уровень некоторых лекарств в крови. Если вы принимаете лекарства от проблем со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем бросить курить, чтобы узнать, следует ли вам изменить дозу любого из ваших лекарств.

    Планируйте свою стратегию, чтобы бросить курить

    Узнайте, что подходит именно вам.

    Когда дело доходит до отказа от курения, некоторые люди считают полезным планировать заранее. Другие этого не делают. Делайте то, что работает для вас. Если вы готовы выйти прямо сейчас , см. раздел Готовы выйти сегодня?

    Если вы предпочитаете планировать заранее, начните с вопросов.Вы целеустремленный? Насколько вы уверены, что вам удастся бросить курить? Задавать себе эти вопросы — один из способов подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

    Знай свои причины

    Причина вашего желания бросить курить важна. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и свое здоровье и жить дольше. Или, может быть, вы хотите потратить свои деньги на что-то помимо сигарет. Если ваша причина исходит от вас, а не от кого-то другого, вам будет легче попытаться бросить курить навсегда.

    После того, как вы узнаете причины своего желания бросить курить, используйте эти пять ключей к отказу от курения: подготовьтесь, получите поддержку, освойте новые навыки и поведение, приобретите и примите лекарство и будьте готовы к рецидиву.

    1. Приготовьтесь

    Свяжитесь со своим врачом или местным отделом здравоохранения, чтобы узнать о лекарствах и узнать, какие виды помощи доступны в вашем районе для людей, которые хотят бросить курить. Телефоны доверия вашей провинции или территории также могут помочь вам найти информацию и поддержку для отказа от курения.

    Обратитесь в местный план медицинского страхования или в частную страховую компанию, чтобы узнать, покрываются ли лекарства и консультации вашим планом медицинского страхования. Ваш работодатель также может помочь оплатить стоимость программы по отказу от курения или оказать помощь в оплате лекарств, даже отпускаемых без рецепта.

    Бесплатные приложения для смартфонов и планшетов могут стать еще одним полезным способом планирования отказа от курения. Такие приложения, как QuitPal Национального института рака США, могут помочь вам ставить цели, отслеживать свои успехи и делиться своими трудностями и успехами с семьей и друзьями.QuitPal также может поддерживать вас с помощью текстовых напоминаний.

    Вот еще несколько способов подготовиться к тому, чтобы бросить курить:

    • Ставьте перед собой цели. Для достижения долгосрочной цели, такой как отказ от курения, вам может быть полезно разбить задачу на более мелкие цели. Каждый раз, когда вы достигаете цели, вы испытываете чувство гордости на пути к отказу от табака. Личный план действий может помочь вам в достижении ваших целей.
      • Четко ставьте цели. Запишите свои цели или расскажите кому-нибудь, что вы пытаетесь сделать.Цели должны включать «когда» или «как долго», а также «что». Например: «Я буду отслеживать свое курение в течение 1 недели, начиная с завтрашнего дня». Или «Я сократю выкуривание с 20 сигарет в день до 15 к этому времени на следующей неделе».
      • Установите дату выхода и придерживайтесь ее. Это важный шаг. Выбор подходящего времени для прекращения курения может значительно повысить ваши шансы на успех. Не назначайте дату прекращения курения в дни высокого стресса, например, в праздники.
      • Вознаграждайте себя за достижение целей. Отказ от курения — сложный процесс, и каждый маленький успех заслуживает похвалы.Если вы не достигли цели, не наказывайте себя. Вместо этого воздержитесь от вознаграждения, пока не достигнете своей цели. Например, подарите себе что-нибудь особенное, если вам это удастся.
      • Поддерживайте темп. Возможно, вы захотите или вам придется бросить курить постепенно, уменьшая количество выкуриваемых сигарет каждый день в течение нескольких недель. Установите комфортный темп. Некоторые виды деятельности не будут свободными от искушений в течение многих месяцев после того, как вы бросите курить.
      • Будь реалистом. Вы можете быть очень взволнованы и позитивно настроены по поводу своего плана изменений.Обязательно ставьте перед собой реалистичные цели, включая сроки отказа от курения, которых вы сможете достичь. Например, вашей целью может быть сокращение количества выкуриваемых сигарет с 20 до 10 в день.
    • Внесите некоторые изменения. Выбросьте все сигареты, пепельницы и зажигалки после того, как выкурите последнюю сигарету. Выбросьте трубки или банки из-под нюхательного табака. Кроме того, избавьтесь от запаха дыма и других напоминаний о курении, очистив свою одежду и свой дом, включая шторы, обивку и стены. Не позволяйте людям курить в вашем доме.Выньте прикуриватель из машины. Попробуйте некоторые методы, чтобы уменьшить курение, например, постепенно увеличивайте время между сигаретами до официальной даты прекращения курения. Трекер курения может помочь вам отслеживать, какие триггеры побуждают вас употреблять табак. Это дает вам важную информацию о том, когда вам труднее всего сопротивляться.
    • Если вы пытались бросить в прошлом, просмотрите эти прошлые попытки. Подумайте о трех самых важных вещах, которые помогли вам в этих попытках, и запланируйте снова использовать эти стратегии на этот раз.Подумайте о вещах, которые мешали вашему успеху, и спланируйте, как с ними справиться или как их избежать. Запишите это в виде плана.

    2. Получить поддержку

    У вас будет больше шансов успешно бросить курить, если у вас есть помощь и поддержка со стороны вашей семьи, друзей и коллег. Другие источники поддержки включают:

    • Ваш врач. Он или она может помочь вам составить план лекарств и никотинзаместительной терапии (НЗТ), который вам подходит. Это может быть Champix или никотиновый пластырь, или, может быть, никотиновый пластырь вместе с жевательной резинкой для тех случаев, когда вам нужно что-то большее.
    • Поддержка по телефону. Телефонные консультанты могут помочь вам с практическими идеями. Часто это люди, которые сами бросили курить. Позвоните по номеру 1-866-366-3667 или посетите сайт gosmokefree.gc.ca/quit, чтобы найти консультанта.
    • Социальные сети. Многие приложения для отказа от курения на смартфонах или планшетах позволяют вам делиться своими успехами с друзьями и семьей. Это способ получить дополнительную поддержку и ободрение, в которых вы нуждаетесь, когда вам тяжело или когда вы хотите отпраздновать новую веху без табачного дыма.
    • Поговорите с другом, который раньше курил, и попросите его или ее быть человеком поддержки, которому вы можете позвонить, когда дела пойдут плохо.
    • Попробуйте программу по отказу от курения в Интернете. У них часто есть чаты. Люди, которые пользуются телефонными, групповыми, индивидуальными или интернет-консультациями, имеют гораздо больше шансов бросить курить, чем те, кто пытается бросить курить самостоятельно.

    Если ваш партнер или друг бросает курить, вы можете помочь.

    3. Изучите новые навыки и модели поведения

    Поскольку вы не будете курить, решите, что вы будете делать вместо этого.Составьте план:

    • Определите и подумайте, как вы можете избежать того, что заставляет вас тянуться к сигарете (триггеры курения), по крайней мере, на первых порах. Попробуйте изменить свои привычки и ритуалы курения. Подумайте о ситуациях, в которых вы подвергаетесь наибольшему риску курения. Составьте план действий в каждой ситуации.
    • Измени свой распорядок дня. Выберите другой маршрут на работу или пообедайте в другом месте. Каждый день делайте то, что вам нравится.
    • Сократите стресс.Успокойтесь или снимите напряжение, почитав книгу, приняв горячую ванну или покопавшись в саду. См. раздел «Управление стрессом», чтобы узнать, как снизить уровень стресса в вашей жизни.
    • Проводите время с некурящими и людьми, которые бросили курить.
    • Начните видеть себя человеком, который делает здоровый выбор.

    4. Достать и использовать лекарства

    Министерство здравоохранения Канады одобрило несколько лекарств, помогающих бросить курить. Вы удвоите свои шансы бросить курить, даже если лекарство — единственный способ бросить курить.Ваши шансы становятся еще выше, если вы комбинируете лекарства и другие стратегии отказа от курения, такие как консультирование. сноска 2

    Вам не придется постоянно принимать лекарства — только до тех пор, пока они помогут вам бросить курить. Ваш работодатель или план медицинского страхования могут помочь оплатить стоимость программы по отказу от курения или оказать помощь в оплате лекарств. И помните, что независимо от того, сколько стоит купить лекарства, которые помогут вам бросить курить, это все равно меньше, чем стоимость курения.

    Препаратами первого выбора являются: сноска 3

    • Никотинзаместительная терапия.Это включает никотиновую жевательную резинку, пластыри, леденцы и ингаляторы. Вы можете купить жевательную резинку, пластыри и леденцы без рецепта.
    • Бупропион SR (Зибан). Это безникотиновое лекарство, отпускаемое по рецепту, которое уменьшает симптомы отмены и тягу к еде.
    • Варениклин (Чампикс). Это отпускаемое по рецепту лекарство помогает при абстинентном синдроме и тяге к курению, а также уменьшает удовольствие, которое вы испытываете от курения.

    Помните, что прием лекарств и одновременное использование телефонных или личных консультаций или программ по отказу от курения значительно увеличивает ваши шансы на успех.

    5. Будьте готовы к рецидиву

    Большинство людей не добиваются успеха в первые несколько попыток бросить курить. Если вы снова начнете курить, не думайте о себе плохо. Промах или рецидив — это просто признак того, что вам нужно изменить свой подход к отказу от курения.

    Всего одна или две выкуренные сигареты могут привести к возвращению к обычному курению, но многие курильщики могут вернуться к отказу от курения, изменив свой план. Например, они могут добавить консультацию или лекарство. Или они могут поговорить с другом, который раньше курил.Составьте список вещей, которые вы узнали. И подумайте, когда вы захотите попробовать еще раз, например, на следующей неделе, в следующем месяце или следующей весной. Или не надо ждать. Если вы все еще хотите бросить курить, вы можете попробовать еще раз, как только захотите.

    Возможно, вы почерпнете некоторые идеи о том, что можно делать по-другому, просмотрев раздел «Подготовьтесь к препятствиям» в документе «Думаете о том, чтобы бросить курить?» раздел. Может быть, вы можете попробовать что-то новое в следующий раз, например, новое лекарство или тип консультирования. Вы можете попробовать объединить инструменты, такие как консультирование и медицина.Продолжайте пробовать, и не обманывайте себя, думая, что курение «легких» сигарет поможет. Они не делают курение более безопасным.

    Если вы поскользнетесь

    Если вы поскользнулись или немного покурили, не сдавайтесь. Поговорите с кем-то, кто бросил курить, или с консультантом, чтобы понять, что делать. Если вы принимаете лекарства или используете заменители никотина, продолжайте это делать, если только вы не вернетесь к обычному курению.

    Бросить курить сложно, но можно. Чтобы оставаться мотивированным, постоянно напоминайте себе, почему вы хотите бросить курить.Составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить, и преимуществ, которые вы ожидаете от отказа от курения. Положите список причин на комод в спальне, в бумажник или на холодильник. Пересматривайте его всякий раз, когда вы боретесь с процессом отказа от курения. Добавляйте в свой список всякий раз, когда вам приходит в голову другая причина или выгода.

    Если вы уже пытались бросить курить, помните, что большинство людей пытаются бросить курить много раз, прежде чем им это удается. Не сдавайся.

    История одной женщины:

    Нэнси нашла ключ, который помог ей бросить курить навсегда.«Наконец то, что разбудило меня — после 3 лет неудач — было осознание того, что произошло, когда я снова заболел… Я бросил пить не потому, что алкоголь меня пугает, а потому, что когда я пью, мне хочется курить». — Нэнси, 54

    Узнайте больше о Нэнси и о том, как она бросила курить.

    Готов выйти сегодня?

    Поздравляем! Вы делаете большой шаг. Вы готовы бросить сегодня. Это увлекательно. Но это также может быть страшно.Если вы еще не совсем готовы , но думаете, что скоро будете, см. раздел Думаете об уходе?

    Если вы планировали бросить курить, возможно, вы уже знаете, что, когда вы бросите курить, поначалу вы можете чувствовать себя не так хорошо. Некоторые люди чувствуют себя ворчливыми и имеют тягу. Хорошей новостью является то, что в первые 2-3 дня эти вещи проявляются хуже всего. Они могут длиться от 2 до 3 недель после того, как вы бросите курить, а может и дольше. И есть вещи, которые могут помочь.

    Если вы решили уйти сегодня , но не планировали заранее, не волнуйтесь.Вот несколько моментов, которые помогут вам добиться успеха:

    Использовать лекарство

    Использование продуктов, заменяющих никотин, и/или лекарств удваивает ваши шансы бросить курить. сноска 1 Когда вы бросаете курить, ваше тело жаждет никотина, который он привык получать, когда вы курили. Но никотин не является вредной частью курения или жевания. Вредны для вас все остальные составляющие табака, такие как смола и угарный газ. Никотин из лекарств всасывается так медленно и на таком низком уровне, что редко вызывает привыкание.

    • Продукты, заменяющие никотин, могут помочь при тяге к наркотикам и синдроме отмены.
    • Другими лекарствами, которые могут помочь, являются бупропион (Zyban) и варениклин (Champix).

    Получить поддержку

    Служба поддержки

    поможет вам справиться со стрессом, вызванным потерей этой части вашей жизни. Ваш врач может прописать лекарства, которые помогут вам избавиться от синдрома отмены. И он или она может помочь вам спланировать наилучший способ использования продуктов, заменяющих никотин, и может направить вас в консультационные программы.Друзья и семья (особенно те, кто раньше курил) могут подставить плечо, на которое можно опереться, и побудить вас не курить. Они могут помочь отвлечь вас, когда вы хотите курить, и они могут понять, когда вы немного ворчливы.

    Люди, пользующиеся телефонными, групповыми, индивидуальными или интернет-консультациями, с гораздо большей вероятностью бросят курить. У опытных консультантов есть практические идеи, которые помогут вам добиться успеха. Вот несколько способов получить поддержку:

    • Позвоните по телефону 1-866-366-3667 или посетите сайт gosmokefree.gc.ca/quit, чтобы найти информацию и поддержку в вашей провинции.
    • Программы по борьбе с курением, такие как программа One Step at a Time Канадского онкологического общества. Министерство здравоохранения вашей провинции или местный отдел здравоохранения также могут помочь вам найти программу в вашей провинции или территории.
    • Консультация врача, медсестры или терапевта

    Составьте план

    Если вы бросили курить сегодня, но не планировали заранее, самое время спланировать стратегию отказа от курения. Подумайте о проблемах или препятствиях, с которыми вы столкнулись.И подумайте, как вознаградить себя за достижение определенных вех. Напишите свой личный план действий.

    Дополнительные сведения см. в разделе «Планирование стратегии прекращения курения» этой темы.

    Знай свою причину

    Вы делаете важный шаг к улучшению своей жизни. Убедитесь, что вы знаете причины отказа от курения. Самая распространенная причина бросить курить — желание жить дольше. Это подарок, который вы можете сделать себе и своей семье.

    Как справиться с рецидивом

    Если вы поскользнулись или немного покурили, не сдавайтесь.Поговорите с кем-то, кто бросил курить, или с консультантом, чтобы понять, что делать. Промах может быстро превратиться в обычное курение, поэтому важно как можно скорее заняться чем-то другим. Если вы принимаете лекарства или используете заменители никотина, продолжайте это делать, если только вы не вернетесь к обычному курению. И рассмотрите возможность добавления нового лечения, например индивидуального консультирования.

    Не ты один снова начал курить. Большинство людей, которые бросают курить, пробуют много раз, прежде чем бросают навсегда.

    Не жалей себя.Рецидив — это всего лишь признак того, что вам нужно попробовать другой подход к отказу от курения. Если вы пытались бросить без лекарств или программы, подумайте о том, чтобы попробовать их в следующий раз. Лекарства и заменители никотина (жвачки, пластыри, пастилки) могут удвоить ваши шансы на успех. сноска 1 Использование лекарств и консультирование еще более эффективно.

    Подумайте, что заставило вас снова закурить. Может быть, вы не могли справиться с тягой. Или, может быть, вам не хватало поддержки со стороны семьи или друзей.Возможно, произошло что-то стрессовое, что вызвало желание закурить, и тогда вы не могли остановиться.

    Что бы это ни было, помните, что помощь всегда рядом, когда вы будете готовы попробовать еще раз. Возможно, вы захотите прочитать Думая о том, чтобы бросить курить? или Планирование стратегии отказа от курения в этой теме.

    История одного человека:

    Попытки Нейта бросить курить были постоянным циклом попыток и рецидивов. Это было тяжело для его самооценки.

    «Казалось, что из-за попытки бросить все труднее. Я чувствовал себя неудачником каждый день.» -Нейт, 27 лет

    Узнайте больше о Нейте и о том, как он ушел навсегда.

    Не курить

    Чтобы бросить курить, вы должны научиться справляться со своей тягой и искушением курить. Но чтобы не курить, нужно научиться думать и вести себя как некурящий.

    Многие люди, которым удается пережить первые трудные недели без курения, сталкиваются с проблемами примерно через 3–4 недели после того, как бросили курить.Удивительно, но это как раз то время, когда физическая тяга прекратилась. И все же — люди часто возвращаются к курению. Почему это происходит? Некоторые исследователи обнаружили, что отказ от курения может зависеть от того, насколько хорошо кто-то смог начать воспринимать себя как некурящего. сноска 4 Чтобы помочь вам начать воспринимать себя как некурящего, подумайте о том, чтобы проводить время с другими некурящими, начать вести здоровый образ жизни, например, ходить на уроки физкультуры или уроки здоровой кулинарии, или попробовать любую другую деятельность, которая несовместимо с представлением о себе как о курильщике.

    Советы, как справиться с тягой к еде в первые несколько недель

    Многие из изменений, которые вы чувствуете, когда бросаете курить, неприятны. Отмена никотина может заставить вас чувствовать себя ворчливым, голодным и нервным. У вас могут быть проблемы со сном или концентрацией внимания. Эти симптомы могут длиться от нескольких дней до нескольких недель. Но они проходят, особенно если принимать лекарства. Вы можете бороться с изменением своих привычек и ритуалов курения. С этим нужно разобраться, но держись. Тебе полегчает.

    Следующие советы могут помочь вам в первые несколько недель:

    • Преодолейте искушения и тягу, когда бросите курить.
    • После того, как бросил курить, не кури вообще, ни одной затяжки. Предотвратите срыв (выкуривание одной или двух сигарет) или рецидив (возвращение к регулярному курению), избегая триггеров курения, таких как алкоголь и стресс. Не держите сигареты дома или в машине. Если вы поскользнетесь или сорветесь, сохраняйте спокойствие. Напомните себе, что у вас есть план, и подумайте, как усердно вы работали, чтобы бросить курить навсегда.
    • Попросите помощи у друзей и членов семьи.

    Советы по отказу от курения

    Чтобы не курить, вам придется преодолеть второе большое испытание. Это произойдет примерно через 3-4 недели после того, как вы бросите курить, когда вы заметите, что ваша физическая тяга почти исчезла. Преодоление этой второй большой проблемы будет зависеть от того, насколько хорошо вы смогли начать думать и действовать как некурящий. Вы сможете наслаждаться жизнью без табачного дыма и ценить ее, если: сноска 4

    • Осознайте из своего опыта, что вы можете справиться со стрессом, не куря.
    • Столкнитесь с ситуациями, когда вы курили и больше не чувствуете, что вам нужно курить.
    • Найдите другие способы делать то, что курение помогало вам в прошлом.
    • Откажитесь или откажитесь от своего представления о себе как о курильщике.

    Есть много способов внести позитивные изменения в свою жизнь, например, начать программу упражнений или научиться справляться со стрессом.

    Зачем выходить?

    Если вы читаете это, возможно, вы думаете о том, чтобы бросить курить, или планируете бросить курить.Или, может быть, вы уже пытались бросить курить несколько раз. Вы, вероятно, уже знаете, что курение вредно для вашего здоровья и что отказ от курения снизит риск возникновения заболеваний, связанных с курением, таких как болезни сердца или легких.

    Если вы продолжаете курить, существует вероятность 1 из 2, что вы умрете раньше из-за курения. Курильщики в среднем умирают на 13–14 лет раньше, чем такие же, как они, но не курящие. сноска 5 Если вы бросите курить, большая часть риска сердечного приступа или рака исчезнет.Чем раньше вы бросите курить, тем больше вы снизите риски.

    Помимо снижения риска заболеваний в будущем, вы заметите некоторые преимущества сразу же после того, как бросите курить. Ваша одышка, энергия и симптомы астмы, скорее всего, исчезнут в течение первых 2–4 недель после того, как вы бросите курить.(Но не удивляйтесь, если в первую неделю после того, как вы бросите курить, вы будете кашлять чаще, поскольку ваши легкие пытаются очиститься сами по себе.)

    Есть и другие преимущества отказа от курения:

    Натуральные «легкие» сигареты с низким содержанием смол и никотина ничуть не безопаснее курить, чем обычные сигареты. Не заблуждайтесь, думая, что эти продукты лучше для вас. Они не.

    Риск также связан с бездымным табаком и электронными сигаретами.

    Зачем бросать курить сигары, трубки или жевать табак?

    Вы можете заболеть раком горла и рта от курения сигар, трубки или жевания табака.

    Для подростков: зачем бросать сейчас?

    Предотвращение заболеваний, вызванных курением, и контроль над своей жизнью — веские причины для подростков бросить курить.

    Если вы подросток и курите, жуете табак, употребляете снюс или нюхательный табак, вы, вероятно, уже знаете, что табак вреден для вас. Если вы похожи на большинство подростков, вы намереваетесь бросить в какой-то момент, но вы можете не чувствовать, что это очень важно сейчас. Но чем дольше вы употребляете табак, тем выше риск стать зависимым от него.После того, как вы попали на крючок, бросить еще труднее.

    Ссылки

    Цитаты

    1. Стед Л.Ф. и др. (2012). Никотинзаместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
    2. Стед Л.Ф. и др. (2012). Никотинзаместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
    3. Фиоре М.С. и др. (2008). Клиническое практическое руководство: лечение употребления табака и зависимости от него: обновление 2008 г. .Роквилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США. Также доступно в Интернете: http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/treating_tobacco_use08.pdf.
    4. Сеган CJ и др. (2006). Задача перехода к бездымному образу жизни: область, которой пренебрегают в программах по прекращению курения. Исследования в области санитарного просвещения , 23(1).
    5. Американское онкологическое общество (2013). Руководство по отказу от курения. Доступно в Интернете: http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/index.
    6. Воскресенье SR, Фолан П. (2004). Курение в подростковом возрасте: Чем может помочь клиницист. В VC Reichert et al., eds, Medical Clinics of North America , 88(6): 1495–1515. Филадельфия: Сондерс.

    Кредиты

    Актуально на:
    12 марта 2020 г.

    Автор: Healthwise Staff
    Медицинский обзор:
    Адам Хасни, доктор медицины – семейная медицина
    Брайан Д. О’Брайен, доктор медицины – внутренние болезни
    Кэтлин Ромито, доктор медицины – семейная медицина
    Элизабет Т.Russo MD – Терапия
    John Hughes MD – Психиатрия
    Michael F. Bierer MD – Терапия, наркология

    Отказ от марихуаны: 30-дневное руководство по самопомощи // Преподобный Джеймс Э. Макдональд, CSC, Центр благополучия студентов // Университет Нотр-Дам

    Информация в этом руководстве по самопомощи двояка; во-первых, в нем представлена ​​самая свежая информация о марихуане, полученная в результате исследований. Во-вторых, если вы употребляете марихуану и хотите прекратить ее употребление, руководство содержит самооценку и ежедневную программу для поддержки этого решения.Конфиденциальную помощь также можно получить через McDonald Center for Student Well-Being, 204 Saint Liam Hall. Вы можете позвонить по телефону 631-7970, чтобы проконсультироваться со специалистом.

    Марихуана была одним из самых популярных и одним из самых противоречивых наркотиков на протяжении всей современной истории. В течение многих лет ведутся споры по нескольким темам, касающимся употребления марихуаны: вызывает ли она привыкание, безопаснее ли ее употребление, чем алкоголь, является ли она воротами к другим наркотикам? Надеемся, что информация на этом веб-сайте поможет вам лучше понять марихуану и ключевые моменты этих аргументов.

    Для начала стоит изучить один из первых мифов, услышанных в первые годы профилактики. Например, в 1970-х годах реклама показывала, как кто-то выпрыгивает из окна второго этажа после курения марихуаны. В 80-х и 90-х годах реклама, направленная на профилактику, продолжала показывать, что если вы накуритесь, немедленно произойдет что-то плохое, или те, кто курит марихуану, морально плохи. Вероятно, ничего не произошло в первый или во второй раз, и, может быть, ничего слишком ужасного еще не произошло, и тогда вы начинаете сомневаться в том, что все вам говорили.Возможно, вы почти ничего не почувствовали в первый раз, когда закурили, полиция не явилась, чтобы арестовать вас за употребление наркотиков, а ваши друзья по-прежнему казались вам хорошими людьми, которых вы знали. Как и в случае с алкоголем, какое-то время ничего плохого не происходит. Или, в конце концов, что-то может произойти, но в разной степени для разных людей. Зависимость от таких веществ, как алкоголь и марихуана, протекает медленно и прогрессирует. Как и в случае с любым другим веществом, сначала оно может вызывать приятные ощущения, и поэтому его употребление продолжает расти и, возможно, становится все более оскорбительным.Это может и в конечном итоге приведет к тому, что «плохие вещи» случатся с «хорошими людьми». Самый большой сдерживающий фактор, который, по-видимому, останавливает студентов после первого употребления, — это тревога и паника, которые некоторые люди испытывают при первом употреблении марихуаны.

    Перед тем, как продолжить, выполните самооценку, чтобы помочь вам изучить возможности использования.

    Опросник по марихуане и/или другим наркотикам

    Вредные последствия – это нежелательные, негативные осложнения, возникающие в результате употребления наркотиков. Ниже перечислены некоторые типичные примеры.Отметьте да или нет те из них, которые верны для вас или когда-либо были верны для вас.

    Социальное Я

    «Социальное Я» определяется как то, как человек относится к другим и как способность чувствовать себя комфортно с другими людьми. Может показаться, что первоначальное употребление марихуаны усиливает определенные переживания. Люди могут казаться более снисходительными или менее осуждающими, и вы можете почувствовать, что «приспосабливаетесь». Вы можете убедить себя, что опыт доставляет больше удовольствия, а беседа более интеллектуальна или философична.Эти убеждения могут помочь рационализировать негативные переживания, которые также могут возникнуть.

    Вопрос Да
    1. Моя девушка/парень выразил беспокойство по поводу моего использования. ____ ____
    2. Я изменил друзей, чтобы быть с людьми, которые употребляют, как я. ____ ____
    3.Мои друзья иногда называли меня «выгорающим». ____ ____
    4. Я спорил с друзьями о моем использовании. ____ ____
    5. Под кайфом я сделал своим друзьям вещи, о которых потом сожалел. ____ ____
    6. Планировал с друзьями, но не показывался, потому что представилась возможность накуриться. ____ ____
    7. Я лгал друзьям о том, сколько я употребляю. ____ ____
    8. Я потерял друзей из-за моего употребления. ____ ____
    9. Некоторые из моих друзей избегали меня с тех пор, как я начал употреблять. ____ ____
    10. Если бы у меня был выбор между общением с гетеросексуальными друзьями или кайфом, я бы накурился. ____ ____
    11. Употребляя наркотики, я поставил под угрозу жизнь своих друзей (вождение во время употребления наркотиков, безрассудный риск). ____ ____
    12. Под кайфом я меньше стесняюсь. ____ ____
    Школа

    На начальных этапах употребления марихуаны опыт и влияние на школьную работу могут быть незаметны, что может объяснить, почему учащиеся всех возрастов изначально чувствуют, что могут лучше концентрироваться, это помогает им учиться или они считают, что думают более глубоко.

    Вопрос Да
    1. В школе у ​​меня репутация наркомана. ____ ____
    2. Я был близок или пойман в школе с наркотиками. ____ ____
    3. Я пропустил или пропустил занятие из-за употребления. ____ ____
    4.Мои оценки не такие, как я ожидаю. ____ ____
    5. Моя мотивация к учебе снижается. ____ ____
    6. С тех пор, как я употребляю наркотики, я чаще пропускаю занятия. ____ ____
    7. Я тоже не могу сосредоточиться на школе с тех пор, как начал употреблять. ____ ____
    8.Школа/администрация попросили, чтобы у меня была оценка. ____ ____
    Семья

    Семьи часто не знают, что происходит, но начинают упоминать изменения, которые замечают. Вы можете сказать себе, что все в порядке, и ваша семья просто параноик или придирается к вам. Отрицание этих изменений может негативно сказаться на членах семьи и семейной жизни.

    Вопрос Да
    1.Родители спросили, не происходит ли что-нибудь из-за настроения. ____ ____
    2. Родители спросили меня, принимаю ли я что-нибудь. ____ ____
    3.Родители нашли мой тайник или принадлежности. ____ ____
    4.Родители ждали, чтобы посмотреть, какой я была, когда вернулась домой. ____ ____
    5.Доверие к моим родителям изменилось. ____ ____
    6.Мои братья и сестры выражали беспокойство или видели изменения во мне. ____ ____
    7. С тех пор, как я употребляю наркотики, мне стало труднее разговаривать с семьей. ____ ____
    8. Я избегаю семейных мероприятий, потому что хочу накуриться. ____ ____
    9.Я больше изолирую себя от семьи. ____ ____
    10. Я солгал своей семье о своем употреблении. ____ ____
    Финансовый

    Деньги могут стать проблемой при необходимости поддерживать вашу привычку. Этот стресс иногда может привести к тому, что вы продаете достаточно, чтобы обеспечить вам стабильный запас. Стресс из-за денег может стать проблемой при заботе о личных потребностях и внешнем виде, поскольку они могут быть потрачены на использование вместо предметов первой необходимости.

    Вопрос Да
    1. Много раз я разорялся, потому что тратил деньги на марихуану или другие наркотики. ____ ____
    2. Я должен людям деньги за марихуану или другие наркотики. ____ ____
    3. Я украл или продал вещи, чтобы поддержать свое использование. ____ ____
    4.Я отложил покупку вещей, которые мне нужны, чтобы использовать деньги для собственного использования. ____ ____
    5. Я играл в азартные игры, чтобы получить деньги на марихуану или другие наркотики. ____ ____
    6. Я торговал или продавал некоторые из них, чтобы получить деньги или обеспечить собственное использование. ____ ____
    7.Большая часть моих денег уходит или я начал тратить больше денег на свое использование. ____ ____
    8. Я сделал вещи, которых мне стыдно, чтобы получить деньги для моего использования. ____ ____
    Юридический

    Хотя вы, возможно, не столкнулись с какими-либо юридическими проблемами, связанными с вашим использованием, вы могли столкнуться с трудностями. Юридические последствия часто влияют на будущие возможности, такие как трудоустройство или допуск к академическим программам.

    Вопрос Да
    1.Я совершал рискованные или глупые поступки, за которые меня могли арестовать в состоянии алкогольного опьянения. ____ ____
    2. Я участвовал в драке и был близко к тебе или был арестован, находясь в состоянии алкогольного опьянения. ____ ____
    3. Я был оштрафован судом за употребление наркотиков/алкоголя. ____ ____
    4. У меня были юридические проблемы, связанные с моим использованием. ____ ____
    Личный

    Последствия употребления марихуаны или других наркотиков могут влиять на вашу жизнь разными способами, способами, в которых вы боитесь признаться себе, не говоря уже о ком-либо еще. Вы можете не всегда распознавать их, пока кто-то другой не укажет на это. Даже при осознании отрицание может сыграть роль в поиске других оправданий тому, что произошло, или в возложении вины на других.

    Вопрос Да
    1.Я делал вещи, за которые стыжусь, находясь под влиянием. ____ ____
    2. Я отказался от интересов, спорта, хобби и других мероприятий, которыми я раньше занимался для развлечения. ____ ____
    3. Во время использования у меня случались провалы в памяти или потеря памяти. ____ ____
    4. Моя память не так хороша, как до использования. ____ ____
    5.Я волнуюсь, когда у меня заканчивается марихуана. ____ ____
    6. Когда я не под кайфом, я думаю и с нетерпением жду, когда смогу под кайфом. ____ ____
    7. Кажется, я не так сильно забочусь о вещах, к которым привык. ____ ____
    8. Мои цели изменились с тех пор, как я начал употреблять, трудно ставить новые цели. ____ ____
    9.Я нанес себе физический вред, когда был под кайфом. ____ ____
    10. С тех пор, как я начал, мне стало труднее разговаривать с друзьями/другими людьми. ____ ____
    11. Я делал такие вещи под влиянием, что, когда я думал об этом позже, это меня действительно пугало. ____ ____
    12. У меня передозировка. ____ ____
    13.Мне пришлось обратиться в больницу из-за травмы во время употребления или из-за употребления. ____ ____
    14. У меня были суицидальные мысли с момента употребления. ____ ____
    15. Я серьезно думал о самоубийстве. ____ ____
    16. Я пытался сократить использование, потому что беспокоился о том, что это может сделать со мной. ____ ____
    17. В прошлом я безуспешно пытался бросить курить и сомневаюсь, смогу ли я сделать это успешно. ____ ____
    18. Я делал вещи, которых мне стыдно, чтобы достать наркотики. ____ ____
    19. Я обнаружил, что под кайфом больше трахаюсь. ____ ____

    Надеемся, что эта самооценка помогла вам оценить ваше использование и принять решения, которые лучше всего будут способствовать вашему успеху в качестве студента, лидера в вашем сообществе и члена семьи.Следующая информация поможет вам разобраться в фактах и ​​вымыслах об употреблении наркотиков и предоставит некоторые последние статистические данные. Кроме того, руководство содержит советы и стратегии самопомощи, которые могут помочь бросить курить, а также то, чего следует ожидать, если вы решите бросить курить.

    7 симптомов никотиновой абстиненции, которые следует ожидать при отказе от курения

    Бросить курить — или бездымные табачные изделия — непросто. Но знание побочных эффектов абстиненции и лечение их может немного облегчить задачу.

    Если вы готовы отказаться от никотиновой привычки, вы в хорошей компании. Около 16% взрослых мужчин и примерно 12% взрослых женщин были курильщиками в 2018 году. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более половины взрослых курильщиков сигарет сообщили о попытках бросить курить в прошлом году. ). Однако попытка остановиться — это только начало процесса. Ваш успех часто зависит от того, как вы справляетесь с симптомами отмены никотина.

    Если вы решили бросить курить, важно составить план. Знание того, чего ожидать во время процесса отмены, поможет вам подготовиться как морально, так и физически. Существует множество способов справиться с никотиновой абстиненцией. Здесь вы узнаете, что отказ от никотина делает с вашим телом, о наиболее распространенных симптомах отмены, различных типах продуктов для прекращения курения и других способах лечения побочных эффектов.

    Что отказ от никотина делает с вашим телом?

    Никотин вызывает как физическую, так и психологическую зависимость, поэтому так трудно бросить курить.Никотинсодержащие продукты заставляют ваш мозг выделять гормон хорошего самочувствия, называемый дофамином, что приводит к приятному ощущению. Однако, по данным Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA), когда вы бросаете курить, действие никотина быстро сходит на нет, вызывая желание или желание еще. Этот цикл приводит к выкуриванию еще одной сигареты, чтобы почувствовать себя лучше.

    Никотин является сильнодействующим психоактивным соединением, которое быстро вызывает физическую зависимость и толерантность. Отказ от курения сигарет или другого никотинсодержащего продукта прерывает этот цикл, но поскольку ваше тело зависит от наличия наркотика в организме, это также приводит к тому, что ваше тело проходит через абстиненцию.Хотя никотиновая абстиненция не смертельна, она может быть довольно неприятной не только физически, но и эмоционально, говорит Андреа Папа, доктор медицинских наук, медицинский директор Harmony Bay Wellness, которая имеет двойную сертификацию в области психиатрии и наркологии. Симптомы никотиновой абстиненции начинаются почти сразу, при этом большинство людей испытывают тягу в течение первых нескольких часов после последней дозы никотина.

    7 симптомов отмены никотина

    Симптомы никотиновой абстиненции проявляются в течение нескольких часов после выкуривания последней сигареты и обычно наиболее интенсивны в течение первых трех дней, при этом первые несколько дней являются наиболее трудными для преодоления.По данным NIDA, большинство симптомов абстиненции проходят в течение четырех недель, но у некоторых приступы сильной тяги продолжаются в течение нескольких месяцев. Абстинентный синдром у курильщиков и людей, употребляющих бездымные табачные изделия, аналогичен.

    1. Тяга к никотину

    Тяга к никотину или желание закурить являются одними из наиболее распространенных симптомов синдрома отмены. По словам доктора Папы, первая тяга может возникнуть в течение первых часов после прекращения курения. Тяжесть обычно связана с количеством никотина, как долго вы его употребляли и как скоро после пробуждения вы употребляете никотин.Эти побуждения часто приходят и уходят в течение нескольких недель или месяцев. Национальный институт рака сообщает, что в редких случаях легкая тяга к еде может сохраняться в течение шести месяцев.

    2. Повышенный аппетит и увеличение массы тела

    Повышенный аппетит обычно является следующим симптомом никотиновой абстиненции. По словам доктора Папы, это часто происходит в первые несколько дней. Этот побочный эффект отказа от курения может привести к увеличению веса у некоторых людей.

    Увеличение массы тела происходит из-за снижения скорости обмена веществ, повышения активности липопротеинлипазы, изменения предпочтений в еде и увеличения потребления калорий.Повышение аппетита связано с рецепторами в головном мозге. Когда вы потребляете никотин, ваш мозг вырабатывает дофамин и серотонин, нейротрансмиттеры, которые уменьшают чувство голода. Когда вы останавливаетесь, этот эффект исчезает. Кроме того, согласно данным Национальной медицинской библиотеки, никотин ускоряет обмен веществ, и без него ваше тело может сжигать пищу медленнее. Кроме того, оральная фиксация курильщиков часто приводит к увеличению потребления пищи после отказа от курения из-за привычки.

    3.Изменения настроения

    Некоторые люди чувствуют облегчение от плохого настроения при употреблении никотина. Это потому, что, по данным Американского онкологического общества, никотин влияет на химию мозга и эмоции. По словам доктора Папы, вы можете испытывать повышенную раздражительность и тревогу уже через три дня после отказа от курения.

    По данным Национального института рака, эти изменения настроения, наряду с гневом и разочарованием, обычно достигают пика в течение одной недели после отказа от курения и длятся от двух до четырех недель.

    4. Проблемы со сном и беспокойство

    Согласно обзору литературы за 2019 год, бессонница, усталость и беспокойство являются распространенными побочными эффектами отмены никотина. Часть вины лежит на снижении дофамина, которое происходит, когда вы бросаете курить. Это химическое вещество мозга участвует в регуляции сна.

    5. Запоры и газы

    Запоры и газы могут возникать у некоторых людей в первый месяц после отказа от никотина. Это часто связано с нарушениями в пищеварительном тракте и обычно достигает пика примерно через две недели, но, согласно более старому исследованию, может оставаться проблемой до четырех недель.

    6. Трудности с концентрацией внимания

    Проблемы с концентрацией внимания, сосредоточенность и туман в голове — обычное дело в первую неделю. Фактически, обзор 2014 года показал, что абстиненция связана с дефицитом нейрокогнитивной функции, включая устойчивое внимание, рабочую память и торможение реакции.

    7. Симптомы простуды

    По данным Американского онкологического общества, вы также можете испытывать такие симптомы, как головокружение, головная боль, кашель, стеснение в груди, боль в горле и выделения из носа.Может показаться, что вы подхватили обычную простуду. Но это всего лишь признаки никотиновой абстиненции.

    Плохо ли отказаться от никотина?

    Хотя отказ от употребления никотина не обязательно опасен, вероятность долгосрочного воздержания от никотина очень низка, если вы резко прекращаете употребление. Симптомы отмены намного хуже, чем отлучение от груди. И «у вас очень высокий шанс рецидива», — говорит доктор Папа.

    Чтобы повысить свои шансы бросить курить, обратитесь за поддержкой.Это может проявляться в эмоциональной форме, когда вы опираетесь на семью и друзей, записываетесь на групповую или индивидуальную терапию или создаете план прекращения курения, чтобы подкрепить свои причины для прекращения курения. Или это может быть физически: лекарство или никотинозамещающий продукт. Многим нужны оба типа поддержки, чтобы успешно бросить курить. «Программы по отказу от курения, которые сочетают в себе как поведенческую, так и фармацевтическую поддержку, увеличили показатели отказа от курения с 35% до 55%», — говорит Эрика Грей, доктор медицинских наук, главный врач и соучредитель Toolbox Genomics.

    Как лечить симптомы отмены никотина

    Бросить курить непросто. Хорошая новость заключается в том, что при правильной помощи и поддержке симптомы отмены носят временный характер. На самом деле, большинство симптомов абстиненции длятся от нескольких дней до нескольких недель, при этом многие люди замечают уменьшение симптомов после третьего дня после прекращения курения, согласно CDC. Тем не менее, некоторые люди испытывают побочные эффекты в течение нескольких месяцев. Работа с врачом или другим поставщиком медицинских услуг над вариантами лечения может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть симптомов.

    Изменение образа жизни

    «Одна из стратегий, помогающих людям справиться с никотиновой абстиненцией, заключается в использовании немедикаментозных подходов (причудливый способ сказать, что не используются лекарства), таких как увеличение уровня физических упражнений, чтобы компенсировать усталость и повысить уровень эндорфинов», — говорит доктор Грей. Сосредоточьтесь на том, чтобы больше спать. Используйте методы снижения стресса, такие как медитация, чтобы снизить уровень стресса и отвлечься от повседневной жизни.

    Продукты, заменяющие никотин

    Лечение никотинзаместительной терапией (НЗТ) включает использование никотинсодержащего продукта, который со временем постепенно снижает уровень никотина.Это помогает уменьшить симптомы абстиненции и позволяет вашему телу приспособиться по мере того, как вы отвыкаете. НЗТ также помогают изменить поведение, связанное с курением сигарет. Продукты доступны по рецепту или без рецепта (OTC).

    В настоящее время существует пять форм НЗТ, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, включая пластырь, жевательную резинку, назальный спрей, ингалятор и леденцы. Большинство продуктов для прекращения курения рекомендуются в течение восьми-двенадцати недель, но ваш поставщик медицинских услуг может изменить продолжительность, если это необходимо.

    1. Никотиновая резинка
    Жевательная резинка с никотином

    (никотин полакрилекс) — это продукт на основе НЗТ, который вы можете приобрести без рецепта в различных концентрациях. Поскольку он доставляет никотин через слизистые оболочки рта, он действует быстро. Обязательно следуйте всем инструкциям на этикетке с фактами о наркотиках (DFL). Если у вас есть вопросы, обязательно задайте их своему фармацевту или поставщику медицинских услуг. Жевательную резинку следует жевать только тогда, когда вам нужен всплеск никотина, иначе она осядет у вас во рту рядом с линией десен.Это называется методом «жуй и паркуйся». Побочные эффекты включают язвы во рту, неприятный вкус, тошноту, раздражение горла, дискомфорт в челюсти и учащенное сердцебиение.

    2. Никотиновые пастилки
    Никотиновые пастилки

    — еще один вариант НЗТ, доступный без рецепта. Считается, что пастилки легче использовать правильно по сравнению с жевательной резинкой. Они бывают двух разных сил. Для тех, кто курит в течение 30 минут после пробуждения, рекомендуемой начальной дозой является таблетка 4 мг. Согласно Американскому онкологическому обществу, доза зависит от того, когда вы выкуриваете первую сигарету утром.В общем, вы будете рассасывать по одной пастилке каждые пару часов. Возможные побочные эффекты включают боль в горле, головную боль, тошноту, кашель, икоту, газы, проблемы со сном, изжогу и учащенное сердцебиение.

    3. Никотиновый пластырь

    Никотиновый пластырь, также называемый трансдермальным никотиновым пластырем, представляет собой безрецептурный препарат НЗТ, который прилипает к коже. Он высвобождает дозированную дозу никотина. Пластырь имеет различную крепость, которая обычно соответствует вашему употреблению табака. Если вы выкуриваете более 10 сигарет в день, рекомендуемой начальной дозой является пластырь 21 мг.Вы меняете пластырь ежедневно и должны приклеивать его к области без волос, расположенной ниже шеи и выше талии (например, на плече или груди). Потенциальные побочные эффекты включают головокружение, раздражение кожи, головную боль, проблемы со сном, тошноту, учащенное сердцебиение или мышечные боли.

    4. Никотиновый ингалятор

    Никотиновый ингалятор доставляет пары никотина в рот после его затяжки. Затем никотин всасывается в кровоток из слизистой оболочки полости рта, а не из легких. Для этого требуется рецепт от вашего врача или другого поставщика медицинских услуг.Побочные эффекты могут включать кашель, раздражение горла, насморк, тошноту, головную боль, нервозность и учащенное сердцебиение.

    5. Никотиновый спрей для носа

    Назальный спрей с никотином доставляет дозу никотина через нос в кровоток. Он считается быстродействующей НЗТ и требует рецепта. По данным Американского онкологического общества, назальный спрей быстро снимает абстинентный синдром. При использовании назального спрея более 80% пациентов испытывают раздражение носа до трех недель.Другими нежелательными симптомами, связанными с никотиновым назальным спреем, являются слезотечение, чихание, кашель, раздражение горла или насморк. Также могут возникать головная боль, нервозность и учащение пульса.

    Безникотиновые препараты для прекращения курения (Chantix, Zyban)

    Wellbutrin и Chantix — два рецептурных препарата, не содержащих никотин, одобренных FDA.

    • Веллбутрин (бупропион гидрохлорид): Веллбутрин содержит бупропион, антидепрессант, который подавляет поглощение дофамина и норадреналина.Хотя точная причина, по которой он помогает бросить курить, неизвестна, считается, что он уменьшает тягу к курению и уменьшает симптомы абстиненции. Он также уменьшает дисфорию, депрессивное настроение, которое часто возникает при отмене никотина.
    • Chantix (варениклин тартрат) : По данным FDA, Chantix работает, уменьшая систему вознаграждения никотина в мозге, чтобы помочь с тягой.

    Если вы не реагируете положительно на продукты для прекращения курения, ваш врач может назначить лекарство, не указанное в инструкции.Американское онкологическое общество перечисляет нортриптилин, клонидин, налтрексон и цистин как отпускаемые по рецепту лекарства, которые иногда используются, чтобы помочь людям бросить курить.

    «Принимая какие-либо лекарства, помните, что для того, чтобы они подействовали, может потребоваться время, — говорит доктор Грей. Чтобы иметь наилучшую возможность ограничить абстиненцию, будьте уверены и придерживайтесь режима лечения.

    Если вы хотите справиться с определенным симптомом отмены, обратитесь к следующей таблице:

    Тяга к никотину Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, групповая или индивидуальная терапия, избегайте триггеров и ситуаций, связанных с курением, отвлекайте себя другими занятиями, заменяйте сигареты зубочистками, соломинками или палочками корицы  
    Повышенный аппетит Ежедневная физическая активность, замена курения здоровыми закусками, которые занимают рот, рецептурные и безрецептурные препараты, особенно Зибан или бупропион
    Проблемы со сном Ограничьте употребление кофеина, соблюдайте правила гигиены сна, физическую активность в течение дня, принимайте рецептурные и безрецептурные препараты  
    Раздражение или разочарование Глубокое дыхание, регулярная физическая активность, снижение потребления кофеина, релаксационные мероприятия, медитация, рецептурные и безрецептурные препараты, рецептурные и безрецептурные препараты
    Трудности с концентрацией внимания Ограничить действия, требующие максимальной концентрации в первые несколько дней, до недели, прием рецептурных и безрецептурных препаратов 
    Расстройства настроения, такие как тревога и депрессия Регулярная физическая активность, общение с другими людьми, групповые или индивидуальные консультации, обсуждение с врачом лекарств, которые могут помочь
    Запоры и газы Ежедневная физическая активность, увеличение потребления воды, включение в рацион большого количества фруктов и овощей, поговорите со своим врачом о безрецептурных или отпускаемых по рецепту лекарствах от запоров

    Когда обратиться к врачу

    Хотя вы можете заметить изменения настроения или физические симптомы, когда отказываетесь от никотина, Вивек Чериан, доктор медицинских наук, врач-терапевт из Чикаго, говорит, что в целом нет серьезных побочных эффектов, которые, в отличие от отмены алкоголя, требуют медицинской помощи.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.