82 удара в минуту сердца это нормально: «Пульс. Каким он должен быть у здорового человека?» / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Содержание

Какой пульс считается нормальным? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Пульс (от лат. pulsus — удар, толчок) — периодические, связанные с сокращениями сердца, колебания стенок сосудов, обусловленные динамикой их кровенаполнения и давления в них в течение одного сердечного цикла. Различают артериальный, венозный и капиллярный пульс.

Нормальные показатели пульса проявляются его ритмичностью и частотой колебаний в минуту. Нормальный пульс у человека подразумевает соблюдение ритмичности появления пульсовых волн, которые регистрируются одинаково часто за одну единицу времени. В ситуации, когда появление пульсовых волн носит хаотичный характер, речь идёт об аритмичном пульсе. Среднестатистическая нормальная частота пульса человека ограничивается отметкой от 60 до 90 ударов в минуту. Такая частота пульса отмечается у приоритетного большинства здоровых людей, которые находятся в состоянии физического и психоэмоционального спокойствия.

От чего зависит показатель пульса?

Значение нормального пульса варьируется в зависимости от возраста и пола человека. Сердце и сосуды увеличивают размер по мере взросления, из-за чего происходит перестройка сердечно-сосудистой системы. Например, у детей сердце меньше, чем у взрослых, поэтому им требуется больше сердечных сокращений для прокачки того же объёма крови, что и у зрелых людей. Поэтому их пульс выше. Кроме того, нормальный пульс у мужчин имеет сравнительно меньшие значения, нежели у представительниц женского пола.

Зависимость значения пульса (ударов в минуту) от возраста выглядит следующим образом:

От рождения до 1 месяца:

  • средний показатель — 140
  • минимальное значение — 110
  • максимальное — 170

От 1 месяца до 1 года:

  • средний показатель — 132
  • минимальное значение — 102
  • максимальное — 162

От 1 до 2 лет:

  • средний показатель — 124
  • минимальное значение — 94
  • максимальное — 154

От 4 до 6 лет:

  • средний показатель — 106
  • минимальное значение — 86
  • максимальное — 126

От 6 до 8 лет:

  • средний показатель — 98
  • минимальное значение — 78
  • максимальное — 118

От 8 до 10 лет:

  • средний показатель — 88
  • минимальное значение — 68
  • максимальное — 108

От 10 до 12 лет:

  • средний показатель — 80
  • минимальное значение — 60
  • максимальное — 100

От 12 до 15 лет:

  • средний показатель — 75
  • минимальное значение — 55
  • максимальное — 95

От 15 до 50 лет:

  • средний показатель — 70
  • минимальное значение — 60
  • максимальное — 80

От 50 до 60 лет:

  • средний показатель — 74
  • минимальное значение — 64
  • максимальное — 84

От 60 лет и старше:

  • средний показатель — 79
  • минимальное значение — 69
  • максимальное — 89

Что ещё влияет на изменение пульса у человека?

Показатели нормального пульса у одного и того же человека могут значительно варьироваться в зависимости от окружающей среды и состояния физической активности. Так, при спокойной длительной ходьбе частота нормального пульса может достигать 100 ударов в минуту, в то время как при беге или плавании он может увеличиваться в среднем до 120 ударов. При этом увеличение частоты пульса до 130 ударов в минуту для здорового человека не является показанием для прекращения физической активности, в то время как уровень 170 ударов в минуту является пограничным, и кардиологи не рекомендуют подвергать организм такой нагрузке.

Кроме того, помимо определения частоты пульса при физической активности, следует регистрировать время, в течение которого пульс нормализуется после прекращения упражнений. При нормальных условиях пульс должен нормализоваться не более чем через пять минут.

Также показатель пульса может значительно отклоняться от нормы в течение дня, например, при следующих обстоятельствах:

  • при трапезе, употреблении спиртного или медикаментов;
  • при ощущении голода;
  • при тяжёлой мыслительной работе;
  • после процедуры массажа;
  • в состоянии засыпания;
  • при менструации;
  • при нахождении на солнце, морозе, в непосредственной близости к огню.

как определяется болезнь на ЭКГ, расшифровка результатов – статьи о здоровье

Оглавление

Сегодня сердечно-сосудистые заболевания являются самой распространенной причиной смерти людей. Сократить смертность позволяют современные методы диагностики различных патологий. Одним из таких методов является ЭКГ (электрокардиограмма) – определение показателей сердечного ритма. Данное обследование является очень простым, неинвазивным (не травмирующим ткани) и информативным. В рамках диагностики регистрируется активность сердечной мышцы. Результаты исследования фиксируются на бумажной ленте и могут тут же оцениваться врачом.

Когда назначается диагностика?

Сделать ЭКГ пациентам рекомендуют при:

  • Выраженных болях в области груди
  • Одышке даже в покое
  • Постоянных головокружениях и обморочных состояниях
  • Непереносимости физических нагрузок
  • Выявленных при первичной диагностике шумах в сердце

Также исследование проводится при высоких показателях артериального давления (постоянных или периодически возникающих), нарушениях сердечного ритма, ревматизме, сахарном диабете. ЭКГ проводят при передозировке некоторыми медицинскими препаратами.

Частью обязательного обследования электрокардиограмма является при:

  • Беременности. Диагностика необходима в связи со сменой круга кровообращения
  • Оценке профессиональной пригодности человека
  • Стандартной диспансеризации
  • Подготовке к оперативным вмешательствам

Существуют и другие показания к проведению ЭКГ. Вы можете получить направление на электрокардиограмму у своего врача или самостоятельно записаться на диагностику.

Как расшифровать диаграмму работы сердца?

Работа сердечной мышцы на кардиограмме представлена в виде непрерывной линии с цифро-буквенными обозначениями и различными отметками. План расшифровки ЭКГ включает анализ всего полученного графика, который может быть выполнен только специалистом. Правильно «прочесть» результаты способны не только кардиологи, но и терапевты и фельдшеры. Зачастую от своевременной расшифровки всех данных зависит не только здоровье, но и жизнь пациента.

При анализе данных специалисты обращают внимание на такие важные показатели, как:

  • Интервалы
  • Зубцы
  • Сегменты

Важно! Существуют достаточно строгие показатели нормы ЭКГ, в некоторых случаях даже малейшие отклонения могут свидетельствовать о нарушениях работы сердечной мышцы. Но исключить или подтвердить патологию может только врач.

Это связано с рядом факторов:

  • Показания кардиограммы в определенных состояниях (например, при беременности) могут отличаться от нормы, но не свидетельствовать о наличии заболевания
  • Нельзя делать выводы по отдельным показателям. Расшифровка проводится только комплексно и включает оценку всех параметров
  • В некоторых случаях информативными являются только результаты, полученные при определенных условиях (под нагрузкой, в динамике и др.)

Определить, что значат конкретные результаты ЭКГ, может лишь специалист! Не пытайтесь сравнивать разные исследования между собой и не делайте выводы на основе отдельных данных. Поручите эту работу профессионалам! Так вы гарантированно получите правильный диагноз и не будете бояться патологий, которых у вас на самом деле нет.

Нормы ЭКГ

Нормальная электрокардиограмма здорового человека выглядит следующим образом:

  • ЧСС: в интервале от 60 до 80 ударов в минуту
  • Тип сердечного ритма: синусовый
  • Интервал RR: 0,6-1,2 сек
  • Интервал PR: 120-200 миллисекунд
  • Интервал ST: 320 миллисекунд
  • Интервал QT: 420 миллисекунд или менее
  • P-зубец – 80 миллисекунд
  • T-зубец – 160 миллисекунд
  • J-зубец: отсутствуют
  • Обратите внимание! Нормы указаны для взрослого человека! У детей они являются другими.

    Патологии

    Во время снятия электрокардиограммы можно выявить следующие нарушения:

    • Синусовая аритмия. В некоторых случаях она является нормой у детей и молодых людей. Такой ритм при патологии свидетельствует о физиологических нарушениях. Синусовая аритмия требует наблюдения у кардиолога, особенно в случаях, когда пациент имеет предрасположенность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы
    • Синусовая брадикардия. Такая патология характеризуется частотой сердечных сокращений около 50 ударов в минуту. Данная брадикардия возникает и у здоровых людей во время сна, а также у спортсменов
    • Экстрасистолия. Данный дефект ритма проявляется в хаотичном, слишком частом или редком биении сердца. Пациенты могут жаловаться на неприятные толчки за грудиной, покалывания, ощущения пустоты в желудке, чувство внезапного страха
    • Синусовая тахикардия. При такой патологии частота сердечных сокращений превышает 90 ударов в минуту. Она может возникать при физической или эмоциональной нагрузке и у здоровых людей. Также синусовая тахикардия сопровождает прием алкогольных напитков, энергетиков и крепкого кофе. В этих случаях она носит временный характер. При патологии пациенты жалуются на периодические сердцебиения даже в состоянии покоя и не на фоне приема определенных напитков
    • Пароксизмальная тахикардия. Данное состояние характеризуется учащенным сердцебиением. Возникает приступ, который длится от нескольких минут до нескольких суток. Пульс при этом может превышать показатель в 200 и даже 250 ударов в минуту
    • WPW-синдром. Он является подвидом наджелудочковой тахикардии и характеризуется увеличенной частотой сердечных сокращений и ощущением нехватки воздуха, замираниями сердца и усиленным сердцебиением. Также для патологии характерны обмороки, одышка, головокружения
    • CLC. При такой патологии пациенты жалуются на учащенный сердечный ритм
    • Мерцательная аритмия. Данное заболевание может носить как постоянный, так и периодический характер. Пациенты с мерцательной аритмией жалуются на выраженные трепетания сердца, испытывают чувство тревоги и даже паники

    Выделяют и другие патологические состояния. Все они требуют наблюдения у кардиолога и регулярного полного обследования, которое включает не только ЭКГ, но и проведение иных исследований. Нередко точный диагноз пациенту можно поставить только после оценки целого ряда показателей, полученных после лабораторной и инструментальной диагностики.

    Как записаться к кардиологу?

    Если вы планируете сделать ЭКГ и получить консультацию специалиста, вам нужно записаться на прием в нашу клинику. Для этого достаточно позвонить по номеру +7 (812) 336-33-33 . Наш специалист ответит на все ваши вопросы, озвучит стоимость диагностики и особенности подготовки к ней.

    Преимущества проведения ЭКГ в МЕДСИ

    • Аппараты экспертного класса. Они позволяют получать точные результаты диагностики и сокращать время проведения исследования
    • Опытные врачи-кардиологи. Наши специалисты регулярно проходят обучение и повышают уровень квалификации. Это позволяет им не только грамотно проводить обследование пациентов, но и быстро ставить диагноз и назначать адекватное лечение даже самых опасных патологий
    • Возможности для проведения ЭКГ с расшифровкой в СПб на дому. Наш специалист может приехать к вам и выполнить исследование. Он тут же расшифрует его, поставит диагноз и назначит необходимые лекарственные препараты или направит на госпитализацию
    • Возможность прохождения ЭКГ в день обращения. Вам не придется долго ждать. Просто запишитесь на процедуру в удобное для вас время
    • Грамотные консультации кардиолога по результатам обследования. Наш специалист расшифрует ЭКГ, расскажет о нормах и отклонениях от них. В кратчайшие сроки вам будет поставлен точный диагноз

    Не откладывайте обследование на потом даже при небольших признаках заболеваний сердечно-сосудистой системы!

    Какой пульс считается нормальным у человека?

    По тому, сколько сокращений совершает наше сердце в течение одной минуты, можно узнать, насколько мы здоровы. Например, частое сердцебиение может сигнализировать о том, что у человека появились проблемы с нервной системой и иммунитетом. Если же пульс человека упал, это может быть симптомом повышенного внутричерепного давления, переохлаждения или отравления. Многие врачи считают, что в состоянии покоя сердце здорового человека совершает 60-80 ударов в минуту. Но результаты проведенного американскими учеными исследования показали, что все это время доктора могли серьезно ошибаться и не замечать у пациентов признаков развития серьезных болезней.

    Ранее считалось, что сердце человека совершает 60-80 ударов в минуту

    О новом открытии ученых из США было написано в научном журнале PLOS ONE. В рамках научной работы исследователи изучили данные о сердечном ритме как минимум 92 тысяч человек. Всех их объединял средний возраст в районе 46 лет и что они на протяжении года носили браслет для отслеживания частоты сердечных сокращений. Как оказалось, «нормальная» частота сердечных сокращений у разных людей может отличаться. Если для одного человека 60 ударов в минуту является нормой, то для другого такой сердечный ритм может быть сигналом к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

    Повышенная частота сердцебиения называется тахикардией, а пониженная — брадикардией.

    Сколько ударов в минуту совершает человеческое сердце?

    В ходе изучения данных 92 тысяч участников исследования выяснилось, что частота сердечного ритма у людей колеблется между 40 и 109 ударами в минуту. Ученых сильно удивил настолько большой диапазон частоты сердцебиения людей. В ходе дальнейшей работы оказалось, что сердце мужчин совершает от 50 до 80 ударов в минуту, а у женщин — от 53 до 82 ударов в минуту.

    Читайте также: 10 научных вопросов, на которые каждый должен знать ответ

    По словам ученых, на частоту сердцебиения могут влиять такие факторы как возраст, масса тела и наличие вредных привычек вроде чрезмерного употребления алкоголя и курения. В некоторые моменты у людей наблюдаются резкие перемены в частоте ударов и особенно это актуально для женщин. По мнению ученых, это связано с гормональными изменениями, которые происходят в течение каждого месяца. Также изменения в частоте сердцебиения были замечены в разные сезоны года. Например, в январе сердца людей бьются чаще, чем в июне.

    У каждого человека может быть своя «норма» сердечного ритма

    В конечном итоге ученые заключили, что такого понятия как «нормальное сердцебиение» может вообще не существовать. Получается, что когда лечащий врач видит, что количество сердечных сокращений пациента составляет 70 ударов в минуту и называет его здоровым — он может сильно ошибаться. Как и говорилось выше, для одних людей 60-80 ударов в минуту действительно могут быть показателем нормального сердцебиения, но другим людям из-за особенностей организма может быть необходим более интенсивный ритм сердца.

    Согласны ли вы с предположением ученых? Своим мнением можно поделиться в комментариях или в нашем Telegram-чате.

    Кстати, на нашем сайте очень много материалов на тему здоровья сердечно-сосудистой системы. Например, в сентябре 2019 года мы писали о том, как дневной сон может повлиять на здоровье сердца. Но еще более интересным материалом мы считаем статью о симптомах перед внезапной остановкой сердца. Рекомендуем к прочтению!

    Опасный для жизни пульс назвали исследователи

    https://sputnik.by/20201021/Opasnyy-dlya-zhizni-puls-nazvali-issledovateli-1040821467.html

    Опасный для жизни пульс назвали исследователи

    Опасный для жизни пульс назвали исследователи

    Эксперты отметили, что высокая частота сердечных сокращений в среднем возрасте повышает риск преждевременной смерти вдвое. 21.10.2020, Sputnik Беларусь

    2020-10-21T15:39+0300

    2020-10-21T15:39+0300

    2021-07-06T15:44+0300

    здоровье

    общество

    в мире

    наука и технологии

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdn11.img.sputnik.by/img/103057/40/1030574004_0:96:1920:1181_1920x0_80_0_0_ac2b4462672c59d6a3b8e9973a2b5298.jpg

    Какой пульс опасен для жизни, рассказали исследователи из Гетеборгского университета. Результаты их работы опубликованы в журнале Open Heart.Эксперты отметили, что высокая частота сердечных сокращений в среднем возрасте повышает риск преждевременной смерти вдвое. Точных причин такой связи они пока назвать не смогли, но по их мнению, контроль за изменением пульса помогает узнать, насколько высок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.Ученые из Швеции провели исследование и выяснили: если в состоянии покоя у человека среднего возраста пульс равен 75 ударам в минуту, то у него в два раза повышается риск ранней смерти от разных заболеваний.Эксперты напомнили, что частота сердечных сокращений разная в различном возрасте. Так, в 40-50 лет норма – 65-90 ударов в минуту, у людей старше 51 года – 60-90 ударов в минуту.Известно, что небольшой пульс (в пределах нормы, конечно) свидетельствует о хорошей физической подготовке и нормальном состоянии сердечно-сосудистой системы.Ученые решили выяснить, как изменение ЧСС влияет на здоровье и может ли она быть связана с риском ранней смерти. Эксперимент проводили в 1993 году, в нем участвовали 798 шведов, родившихся в 1943 году. Они ответили на вопросы в анкете и обследовались.Испытуемых разделили на четыре группы по ЧСС: 55 и менее, 56-65 , 66-75 и свыше 75 ударов в минуту.Ученые назвали простой способ избежать слабоумияЗатем добровольцев, которые еще были живы, вновь обследовали в 2003-м и 2014-м (654 и 536 человек соответственно).В итоге за время наблюдения 119 мужчин умерли до 71 года, у 237 были сердечно-сосудистые заболевания и у 113 – ишемическая болезнь сердца. С 2003 года у 111 участников эксперимента пульс увеличился, у 205 был прежним, а у 338 – снизился.Исследователи пришли к выводу, что ЧСС более 75 ударов в минуту была связана с ростом риска смерти от любых причин вдвое, если сравнить с пульсом 55 ударов в минуту и ниже.Какой пульс считается нормой у детей?Нормой пульса у новорожденных считается 120-140 ударов, но это значение всегда меняется и зависит даже от срока рождения малыша. Норма детей раннего возраста может быть от 94-154. Норма для дошкольников в возрасте 5-6 лет — 106 ударов. Если говорить о школьниках, то показатель сердцебиения для них колеблется в промежутке между 63-95 ударов. У подростков — от 60 до 90.Какой пульс считается нормой у женщин?Норма пульса у женщины любого возраста варьируется в пределах от 60 до 90 ударов в минуту. Но не стоит забывать, что это общее правило, и в зависимости от индивидуальных особенностей, эмоций, положения тела и других, пульс может быть иным.Какой пульс нормой у мужчин?Ориентиром нормального пульса для взрослого мужчины считается значения от 60 до 80. Такой пульс — норма для человека, который находится в состоянии покоя, а также не страдает от болезней сердца и сосудов. Эти цифры могут меняться во время стресса, физической активности и даже из-за смены погоды.Как правильно измерить пульс?Как правило, пульс измеряется при помощи трех пальцев: указательного, среднего и безымянного. Положите пальцы на одной линии запястья, на радиальной артерии. Слегка надавите и ощутите пульсацию. Каждый из трех пальцев должен отчетливо прочувствовать пульсирующую волну. После чуть уменьшите давление, чтобы почувствовать движение и просчитать пульс.Какой пульс при коронавирусе?По сообщениям американских исследователей, о заражении COVID-19 может свидетельствовать высокий пульс (больше 100 ударов в минуту), а также нерегулярная частота сердечных сокращений.Читайте также:Диетолог назвал топ-5 продуктов, которые нельзя есть на ночь Самое интересное ищите в нашем канале на Яндекс.Дзен, а самое важное на нашем канале в Telegram

    https://sputnik.by/20190131/Belorusy-vse-chasche-delayut-skriningovye-issledovaniya-raka—1039836634.html

    Sputnik Беларусь

    [email protected]

    +74956456601

    MIA „Rosiya Segodnya“

    2020

    Sputnik Беларусь

    [email protected]

    +74956456601

    MIA „Rosiya Segodnya“

    Новости

    ru_BY

    Sputnik Беларусь

    [email protected]

    +74956456601

    MIA „Rosiya Segodnya“

    https://cdn11.img.sputnik.by/img/103057/40/1030574004_0:35:1920:1242_1920x0_80_0_0_802c33e80523bb8fbe5308cd7525cf89.jpg

    Sputnik Беларусь

    [email protected]

    +74956456601

    MIA „Rosiya Segodnya“

    Sputnik Беларусь

    [email protected]

    +74956456601

    MIA „Rosiya Segodnya“

    здоровье , общество, в мире, наука и технологии

    15:39 21.10.2020 (обновлено: 15:44 06.07.2021)

    Эксперты отметили, что высокая частота сердечных сокращений в среднем возрасте повышает риск преждевременной смерти вдвое.

    Какой пульс опасен для жизни, рассказали исследователи из Гетеборгского университета. Результаты их работы опубликованы в журнале Open Heart.Белорусы все чаще делают скрининговые исследования рака

    31 января 2019, 09:33

    Эксперты отметили, что высокая частота сердечных сокращений в среднем возрасте повышает риск преждевременной смерти вдвое. Точных причин такой связи они пока назвать не смогли, но по их мнению, контроль за изменением пульса помогает узнать, насколько высок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

    Ученые из Швеции провели исследование и выяснили: если в состоянии покоя у человека среднего возраста пульс равен 75 ударам в минуту, то у него в два раза повышается риск ранней смерти от разных заболеваний.

    Эксперты напомнили, что частота сердечных сокращений разная в различном возрасте. Так, в 40-50 лет норма – 65-90 ударов в минуту, у людей старше 51 года – 60-90 ударов в минуту.

    Известно, что небольшой пульс (в пределах нормы, конечно) свидетельствует о хорошей физической подготовке и нормальном состоянии сердечно-сосудистой системы.

    Болезни сердца и сосудов, по словам исследователей, – это главная причина смерти среди населения среднего и пожилого возраста.

    Ученые решили выяснить, как изменение ЧСС влияет на здоровье и может ли она быть связана с риском ранней смерти. Эксперимент проводили в 1993 году, в нем участвовали 798 шведов, родившихся в 1943 году. Они ответили на вопросы в анкете и обследовались.

    Испытуемых разделили на четыре группы по ЧСС: 55 и менее, 56-65 , 66-75 и свыше 75 ударов в минуту.

    Ученые назвали простой способ избежать слабоумия

    Затем добровольцев, которые еще были живы, вновь обследовали в 2003-м и 2014-м (654 и 536 человек соответственно).

    В итоге за время наблюдения 119 мужчин умерли до 71 года, у 237 были сердечно-сосудистые заболевания и у 113 – ишемическая болезнь сердца. С 2003 года у 111 участников эксперимента пульс увеличился, у 205 был прежним, а у 338 – снизился.

    Исследователи пришли к выводу, что ЧСС более 75 ударов в минуту была связана с ростом риска смерти от любых причин вдвое, если сравнить с пульсом 55 ударов в минуту и ниже.

    Какой пульс считается нормой у детей?

    Нормой пульса у новорожденных считается 120-140 ударов, но это значение всегда меняется и зависит даже от срока рождения малыша. Норма детей раннего возраста может быть от 94-154. Норма для дошкольников в возрасте 5-6 лет — 106 ударов. Если говорить о школьниках, то показатель сердцебиения для них колеблется в промежутке между 63-95 ударов. У подростков — от 60 до 90.

    Какой пульс считается нормой у женщин?

    Норма пульса у женщины любого возраста варьируется в пределах от 60 до 90 ударов в минуту. Но не стоит забывать, что это общее правило, и в зависимости от индивидуальных особенностей, эмоций, положения тела и других, пульс может быть иным.

    Какой пульс нормой у мужчин?

    Ориентиром нормального пульса для взрослого мужчины считается значения от 60 до 80. Такой пульс — норма для человека, который находится в состоянии покоя, а также не страдает от болезней сердца и сосудов. Эти цифры могут меняться во время стресса, физической активности и даже из-за смены погоды.

    Как правильно измерить пульс?

    Как правило, пульс измеряется при помощи трех пальцев: указательного, среднего и безымянного. Положите пальцы на одной линии запястья, на радиальной артерии. Слегка надавите и ощутите пульсацию. Каждый из трех пальцев должен отчетливо прочувствовать пульсирующую волну. После чуть уменьшите давление, чтобы почувствовать движение и просчитать пульс.

    Какой пульс при коронавирусе?

    По сообщениям американских исследователей, о заражении COVID-19 может свидетельствовать высокий пульс (больше 100 ударов в минуту), а также нерегулярная частота сердечных сокращений.

    Читайте также:

    Диетолог назвал топ-5 продуктов, которые нельзя есть на ночь Самое интересное ищите в нашем канале на Яндекс.Дзен, а самое важное на нашем канале в Telegram

    Пульс человека может рассказать о многих скрытых болезнях

    Если частота пульса в состоянии покоя выше нормы, это нередко свидетельствует о лихорадке, тиреотоксикозе, анемии, сердечной недостаточности и некоторых пороках сердца. Кстати, в китайской классической традиционной медицине различают до 70 видов пульса. В Поднебесной до сих пор проводят диагностику и оценку состояния здоровья по этому показателю.

    Понятно, что сердце не может биться всегда абсолютно ровно. Вы взволнованы — оно встрепенулось, рассмеялись — забилось сильнее, испугались — начало колотиться. И все это, естественно, отражается на частоте пульса.

    Когда вы нервничаете или испытываете физическую нагрузку, ваш организм стремится дать клеткам больше кислорода и питательных веществ. Сердце получает соответствующий сигнал и начинает биться быстрее, чтобы в клетки поступило больше крови. Однако проходит время и пульс успокаивается, возвращаясь к значениям, близким к норме. Исходя из того, насколько быстро это происходит, и можно судить о работе сердца.

    Если измерить пульс на пике физической активности, выявится тахикардия, однако она не будет истинным отражением среднесуточной частоты сокращений сердца. Если же на интенсивную нагрузку пульс вообще не реагирует, значит, придется выяснить у кардиолога, не слабость ли это синусового узла.

    Кстати, даже после еды, особенно обильной и избыточной, пульс может зачастить, поскольку активизируется кровообращение. Хотя у некоторых людей он, наоборот, замедляется. Даже рюмочка спиртного разгоняет пульс пропорционально количеству выпитого алкоголя. Только не сразу, а спустя 10 минут после принятой дозы. И достигает максимума через 12 часов. Так что не удивляйтесь, если, хорошо посидев с друзьями накануне, у вас после этого стало барахлить сердце.

    Каждое биение пульса — это удар вашего сердца. Чтобы убедиться, что оно работает нормально, нужно сосчитать количество ударов в минуту.

    — Если человек находится в положении лежа в состоянии покоя, его пульс в норме не должен превышать 60—80 ударов в минуту, — объясняет ведущий научный сотрудник РНПЦ “Кардиология” кандидат медицинских наук Игорь Козлов. — А вот у младенцев частота сердцебиения примерно в два раза выше, чем у взрослых. Но уже к 16—17 годам у подростков пульс такой же, как у людей постарше.

    У здорового человека каждое сердечное сокращение пальпируется по пульсу. Но при мерцательной аритмии и экстрасистолии частота сердечных сокращений и частота пульса не совпадают. Если в однотипных ситуациях без видимых причин отмечается стойкое прогрессирующее изменение частоты пульса (учащение или урежение), нужно обратиться к врачу.

    Редкий пульс может указывать на снижение функции щитовидной железы — гипотериоз, а также на брюшной тиф, поражение печени (например, механическую желтуху), повышение внутричерепного давления из-за черепно-мозговых травм, опухоли либо воспалительный процесс в мозговых оболочках, а также слабость синусового узла.

    Но самый низкий пульс бывает после ночного сна и в утренние часы. Сосчитав у спящего человека удары сердца в 4—5 часов, можно убедиться, что они очень замедленны. Однако во время сновидений, когда человек начинает быстро двигать глазами, пульс может достигать 110—120 ударов в минуту, как при физической нагрузке. Но в среднем дневной пульс в 1,2—1,4 раза выше ночного. При этом на левой и правой руке он будет одинаков и по частоте, и по наполняемости.

    Если пульс на разных руках различается, это может быть проявлением различных заболеваний и указывать на то, что в одну из конечностей затруднено поступление крови, а в другой оно нормальное

    Пульс напрямую зависит от того, чем мы заняты в данный момент: отдыхаем или трудимся, бегаем или сидим. Если вы лежали, а потом встали, то при переходе в вертикальное положение пульс может увеличиться на 8—12 ударов в минуту, а потом слегка снизиться.

    И это тоже норма.

    Кстати, знаете, почему у спортсменов пульс бывает нечастым? Регулярные физические тренировки и труд ведут к его закономерному снижению в покое. В возрасте от 18 до 60 лет частота сердечных сокращений зависит у людей не столько от прожитых лет, сколько от физических нагрузок и тренированности организма. Как видим, разумные физические нагрузки необходимы для здоровья сердца.

    Поэтому его нужно тренировать. Как? Способов много. Можно преодолевать пешком несколько этажей и только потом ехать на лифте до нужного. Не садиться в общественный транспорт, если до работы всего пару остановок, а пройти это расстояние.

    Не стоит по утрам слишком сильно напрягать свой организм. Достаточно сделать несколько приседаний, прыжков и силовых упражнений, чтобы укрепить свое сердце.

    Ученые выяснили, что средняя продолжительность жизни в группах пациентов с ишемической болезнью сердца, у которых пульс превышает 80 ударов в минуту, ниже, чем у тех, у кого он ниже 70. Отмечалось также, что чем серьезнее заболевание, тем выше была частота пульса больного.

    Сердце постоянно посылает нам разные сигналы и это, естественно, отражается на частоте пульса. Иногда может возникать ощущение, что оно на секунду остановилось, “перевернулось”, сбилось с ритма. Это может свидетельствовать об аритмии.

    И еще. Если вы намерены похудеть, считается, что максимально эффективно жировые запасы у женщин 40 лет расходуются при пульсе в покое 82 удара в минуту. А при физической нагрузке начинают сгорать при показаниях 131 удар в минуту, но при повышении пульса до 156 ударов в минуту перестают “плавиться”.

    Консультация кардиолога (терапевта). Город Екатеринбург.


     

    Консультацию ведет врач-кардиолог

    Козлова Елена Александровна

    Запись на очную консультацию в Медицинском центре»Шанс»

    по телефону (343) 385-000-1      www.mc-shans.ru

     

    В Многопрофильном медицинском центре «Шанс» ведут прием специалисты:  Вакцинопрофилактика, Гастроэнтеролог, Гинеколог, Дерматолог, Кардиолог, Лабораторные исследования, Лечебная физкультура (кинезитерапия), Маммолог, Мануальный терапевт, Массаж, Невролог, Отоларинголог, Офтальмолог, Проктолог, Психиатр, Ревматолог, Стоматолог, Терапевт, Трихолог, Ультразвуковое исследование, Уролог, Физиопроцедуры, Флеболог, Хирург, Эндокринолог, Эндоскопия

     

    Заданный вопрос

    • 28.10.2009Женя

      Здравствуйте!мне 22 года пульс в состоянии покоя 82-85 ударов в мин прокоментируйте пожалуйста.

    • Ольга Михайловна

      Уважаемый (ая) Женя, нормальная частота пульса здорового взрослого человека находится в пределах 60- 90 ударов в минуту. То есть у Вас пульс укладывается в норму, но приближается к верхней границе. Попробуйте провести пробу с физической нагрузкой. После 20 приседаний подряд частота пульса в норме должна возрасти на 20 уд в мин. Если прирост пульса будет больше, показано обследование для уточнения причины тахикардии- частого пульса. Учащение пульса в покое более 90 уд в мин может быть следствием самых разных причин- конституциальной (врожденной) особенностью_у астеников- высоких людей с узкой грудной клеткой, может быть следствием анемии (малокровия), кардионевроза, наличия в организме хронических очагов инфекции, заболеваний внутренних органов, гормональных нарушений и др.

    Синусовая аритмия сердца — цены на лечение, симптомы, диагностика и запись на прием

    Синусовая аритмия — это состояние, при котором сердце бьется в нормальном ритме, но паузы между сокращениями неравномерные. Человек может чувствовать, что сердце выскакивает из груди или замирает на некоторое время.

    Наблюдаться синусовая аритмия может после перенесенного стресса, физической нагрузки, употребления пищи и так далее. В этих ситуациях неуравновешенность сокращений является физиологическим состоянием, а не проявлением недомогания. Однако бывают случаи, когда аритмия – это реакция организма на развивающиеся патологии сердца и болезни внутренних органов. Поэтому обязательно нужно обратиться к кардиологу, если в области грудной клетки ощущается дискомфорт.  Диагностировать заболевание можно с помощью ЭКГ.

    Симптомы и признаки синусовой аритмии

    У каждого пациента проявляется синусовая аритмия по-разному, симптоматика зависит от того насколько быстро происходят сокращения сердечной мышцы.

    Признаки синусовой аритмии:

    • Дискомфортные ощущения в области грудной клетки.
    • Одышка и невозможность глубоко вдохнуть.
    • Слабость, быстрая утомляемость.
    • Обмороки, головокружения.
    • Замедление сердцебиения.
    • Прощупывается сильная пульсация в области висков.

    Патологии сердечного ритма могут стать катализатором для развития болезней позвоночника, анемии, гормональных нарушений и других заболеваний.

    Причины синусовой аритмии

    В некоторых случаях синусовая аритмия сердца может возникнуть вследствие приема антиаритмических и кардиоактивных препаратов. Аномалия может развиться, если не хватает кислорода, а также полезных веществ, тогда сердечная мышца не расслабляется до конца и плохо сокращается.

    К основным первопричинам развития патологии относят:

    • Болезни сердечно-сосудистой системы: кардиомиопатия, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь и т. п.
    • Вегетососудистая дистония.
    • Астма, бронхиты.
    • Болезни надпочечников.
    • Сахарный диабет.
    • Инфекции: тиф, бруцеллез.

    Синусовая аритмия часто диагностируется у людей с ожирением и вредными привычками. Может развиваться патология также у беременных (проходит после рождения ребенка), а также у детей. В детском организме сбои в синусовом ритме сердца, отражаемые на дыхании, не считаются недомоганием. У юных пациентов аритмия может появиться после перенесения воспалительных, а также инфекционных заболеваний. В любом случае следует обратиться к кардиологу, чтобы исключить вероятность развития серьезных сердечно-сосудистых недугов.

    Лечение синусовой аритмии

    Вариации синусовой аритмии, не связанные с тяжелыми сердечно-сосудистыми и другими наносящими урон организму заболеваниями, могут лечиться в домашних условиях.Но надо отметить, медикаментозную терапию прописывает только кардиолог в индивидуальном порядке после детального обследования пациента. Самоназначение препаратов  может навредить.

    В первую очередь лечение направлено на укрепление сердечно-сосудистой системы и всего организма. При значительных отклонениях от показателей нормального ритма применяются антиаритмические препараты, в особо тяжелых случаях устанавливают кардиостимулятор.

    Методика лечения синусовой аритмии подбирается в зависимости от состояния пациента, при этом учитывается его возраст, а также устойчивость нервной системы и наличие других заболеваний. В некоторых случаях достаточно лишь провести профилактические меры.

    Профилактика синусовой аритмии

    Большое значение в лечении и профилактике болезни имеет отдых, больной должен нормально спать. Следует оградить себя от ненужных стрессов и неврозов, позитивное настроение поможет сохранить здоровье, а также спокойствие.

    Важная роль отводится диете, в рацион нужно включить фрукты, орехи, мед, овощи. Эти продукты восполнят недостаток витаминов в организме, из-за недостатка которых развиваются патологии сердца.

    Насыщать организм кислородом, правильно питаться, отказаться от вредных привычек – все это должен сделать человек, который хочет навсегда позабыть о проявлениях синусовой аритмии. Пациентам можно плавать, совершать пешие прогулки на свежем воздухе, главное не переусердствовать с физической нагрузкой.

    Для диагностики и лечения синусовой аритмии сердца обращайтесь в медицинские центры Президент-Мед.

    Автор: Мамунц Цовинар Алексеевна

    Главный врач Президент-Мед г. Видное

    Высшее медицинское, Пермский государственный медицинский институт, лечебный факультет, специальность-лечебное дело

    Записаться к врачу

    ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ

    Наталья

    Хочу выразить благодарность врачу Озеровой М.С. В городскую поликлинику к кардиологу не попасть, долго собиралась и пошла в платную клинику. Очень боялась, что сейчас назначат кучу анализов, кучу лекарств выпишут, но была приятно удивлена. Врач провела осмотр, сделала ЭКГ, назначила только необходимые анализы. Очень благодарна Марии Сергеевне за чуткое, внимательное отношение…[…]

    Марина Степановна

    Мария Сергеевна, профессионал своего дела. Большое ей спасибо! Пришла с высоким давлением, головной болью, провели полное обследование, назначили лечение. В поликлинике не дождёшься на записи к врачи, а про ЭКГ вообще нечего говорить. А в мед центре сразу сделали ЭКГ, УЗИ сердца, взяли анализы. Я теперь буду наблюдаться только тут. Давно не встречала такого специалиста![…]

    Высокая частота пульса в состоянии покоя сигнализирует о более высоком риске смерти даже у здоровых людей в хорошей форме — ScienceDaily

    Частота сердечных сокращений в состоянии покоя — количество ударов сердца в минуту — определяется уровнем физической подготовки человека, циркулирующими гормонами и вегетативная нервная система. Нормальной считается частота в состоянии покоя от 60 до 100 ударов в минуту.

    Люди, которые очень физически активны, обычно имеют низкую частоту сердечных сокращений в покое, но авторы хотели выяснить, имеет ли частота сердечных сокращений какое-либо влияние на риск смерти человека, независимо от уровня их кардиореспираторной подготовки.

    Таким образом, они отслеживали состояние здоровья чуть менее 3000 мужчин в течение 16 лет, все из которых были частью Копенгагенского мужского исследования. Он был создан в 1970-71 годах для наблюдения за сердечно-сосудистым здоровьем мужчин среднего возраста в 14 крупных компаниях в Копенгагене.

    В 1971 году все участники были опрошены врачом об их здоровье и образе жизни, включая курение и физические упражнения, и прошли обследование. Их кардиореспираторная подготовка оценивалась с помощью велосипедного теста, установленного на трех различных уровнях нагрузки.

    В 1985-6 годах чуть менее 3000 из этих первоначальных участников прошли дополнительное обследование, включившее измерения роста, веса, артериального давления, содержания жира в крови и уровня глюкозы в крови. Также регистрировалась их частота сердечных сокращений в состоянии покоя (ЭКГ и VO2Max).

    Шестнадцать лет спустя, в 2001 году, исследователи проверили национальные датские регистры, чтобы выяснить, кто из этих мужчин выжил. К 2001 году почти четыре из 10 (39%; 1082) мужчин умерли.

    Неудивительно, что высокая частота пульса в состоянии покоя была связана с более низким уровнем физической подготовки, более высоким кровяным давлением и весом, а также более высоким уровнем циркулирующих жиров в крови.Точно так же у физически активных мужчин частота сердечных сокращений в состоянии покоя была ниже.

    Но результаты показали, что чем выше частота пульса в состоянии покоя, тем выше риск смерти, независимо от уровня физической подготовки.

    После корректировки факторов, которые могут повлиять на результаты, частота сердечных сокращений в состоянии покоя от 51 до 80 ударов в минуту была связана с повышением риска смерти на 40-50%, в то время как частота сердечных сокращений между 81 и 90 ударами в минуту увеличивала риск вдвое, по сравнению с теми, у кого самый низкий рейтинг.Частота сердечных сокращений в состоянии покоя выше 90 ударов в минуту увеличивает риск в три раза.

    На основании своих выводов авторы подсчитали, что каждые 10–22 дополнительных удара в минуту при частоте сердечных сокращений в состоянии покоя увеличивают риск смерти в целом на 16%.

    Если принять во внимание курение, это показало, что каждые 12–27 дополнительных ударов сердца в минуту увеличивают риск курильщика на 20%, с повышением риска на 14% на каждые дополнительные 4–24 удара в минуту для некурящих.

    Авторы говорят, что большое внимание было уделено частоте пульса в состоянии покоя как показателю долголетия, но неясно, является ли высокая частота просто показателем низкого уровня физической подготовки.

    Но они приходят к выводу: «Мы обнаружили, что независимо от уровня физической подготовки субъекты с высокой частотой пульса в состоянии покоя чувствуют себя хуже, чем субъекты с более низкой частотой пульса. Это говорит о том, что высокая частота пульса в состоянии покоя является не просто признаком плохой физической подготовки, но является независимым фактором риска ».

    История Источник:

    Материалы предоставлены BMJ-British Medical Journal . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

    Что о вас говорит частота пульса в состоянии покоя

    Все мы знаем, насколько важно поддерживать здоровье сердца. Но вы можете не осознавать, что можете понять, насколько здорово ваше сердце, всего лишь двумя пальцами и 30 секундами. Как? Измеряя частоту пульса в состоянии покоя (ЧСС).

    Ваша частота сердечных сокращений — это количество ударов вашего сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя. Если у вас диагностировано сердечное заболевание, такие факторы, как принимаемые вами лекарства и природа проблемы с сердцем, могут повлиять на вашу RHR.Для остальных из нас частота сердечных сокращений может дать приблизительное представление о том, насколько хорошо функционирует сердечная мышца.

    «Это жизненно важный признак, который может отражать улучшение здоровья сердца или потенциальную проблему со здоровьем», — говорит Стивен Кетейян, доктор философии, директор по профилактической кардиологии в Henry Ford Health System.

    Что означает ваше RHR

    «Нормальная» частота сердечных сокращений составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Показатель RHR ниже 60 может указывать на то, что вы в более хорошей физической форме и, возможно, связан с улучшением работы сердца.Частота сердечных сокращений, превышающая 100 ударов в минуту, может отражать стресс, чрезмерное потребление кофеина или болезнь.

    «Если у вас RHR выше 100 или ниже 50, который не может быть объяснен очевидными факторами, такими как участие в регулярной программе упражнений, вам следует обратиться к врачу», — говорит доктор Кетейян.

    RHR более 100 может быть признаком инфекции, сердечной аритмии или обострения проблемы с сердцем. Исследования связывают повышенный RHR, особенно у мужчин, с повышенным риском преждевременной смерти.

    Низкий RHR, около 50 ударов в минуту или меньше, также может быть красным флагом. Это особенно верно, если вы испытываете такие симптомы, как головокружение. «Это может быть признаком проблем с электрическими проводящими путями в сердце», — говорит доктор Кетейян.

    Как измерить RHR

    Важно измерять частоту пульса в состоянии покоя. Не измеряйте его в течение часа после тренировки или стрессового события. Фактически, согласно Американской кардиологической ассоциации, лучше всего измерять свою RHR с утра, даже до того, как вы встанете с постели.

    Хотя существует множество инструментов и приложений для измерения RHR, все, что вам действительно нужно, это таймер. Вот как:

    • Повернув ладонь вверх, поместите указательный и средний пальцы на запястье со стороны большого пальца вдоль линии, по которой будет носить ремешок для часов. Вы должны почувствовать пульс. Вы также можете найти пульс на шее сбоку примерно на 1-2 дюйма ниже уха.
    • Установите таймер на 30 секунд, затем подсчитайте количество ударов, которое вы чувствуете в течение этого окна.
    • Удвойте количество ударов в минуту, чтобы получить количество ударов в минуту, которое и составляет вашу RHR.

    Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы действительно отдыхаете, прежде чем начать. Затем рекомендуется повторить процесс один или два раза, чтобы убедиться, что он согласован.

    Как изменить RHR

    Помимо пола и генетики, на RHR могут влиять различные контролируемые факторы, включая стресс, беспокойство, некоторые виды лекарств, утреннюю чашку кофе или «энергетический» напиток с кофеином и многое другое.Регулярные упражнения — надежный способ снизить частоту сердечных сокращений.

    «Если вы начнете программу упражнений, вы можете рассчитывать на снижение RHR до одного удара в минуту каждую неделю или около того, пока вы тренируетесь, до 10 или 12 ударов», — объясняет доктор Кетейян. У элитных спортсменов на выносливость нередко можно увидеть RHR выше 30 или ниже 40.

    Другие способы снизить RHR:

    • Бросить курить: Никотин — стимулятор. Курение не только увеличивает сердцебиение, но и увеличивает риск развития сердечных заболеваний.
    • Не злоупотребляйте алкогольными напитками: Несмотря на то, что алкоголь является депрессантом, употребление более четырех напитков в день для женщин и пяти для мужчин может перенапрягать ваше сердце и заставлять его биться быстрее.
    • Поменяйте лекарства: Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта (например, лекарства для похудания, некоторые лекарства от простуды), и лекарства, отпускаемые по рецепту, могут повысить вашу RHR. Если вы заметили учащение пульса после начала приема нового лекарства, поговорите со своим врачом об альтернативах.

    Чтобы найти врача в Генри Форде, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

    Хотите получить дополнительную информацию от наших экспертов по оздоровлению? Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними советами.

    Доктор Стивен Кетейян, директор по профилактической кардиологии, принимает пациентов в больнице Генри Форда Вест Блумфилд, Медицинском центре Генри Форда — Ливония и Медицинском центре Генри Форда — Второй авеню в Детройте.

    ЧСС в состоянии покоя

    ЧСС в состоянии покоя

    Источник: NetFit UK по состоянию на

    Частота пульса в состоянии покоя часто бывает хорошей. определение того, насколько вы в форме, а также указание, вы либо перетренировались, либо нездоровы — появляетесь необъяснимо учащение пульса в состоянии покоя.

    Важно помнить, что лучшее время для Пройдите этот тест утром, когда проснетесь, так как просто вставать и ходить по спальне вызовет у вас частота сердечных сокращений увеличивается, с другими факторами, такими как курение, кофе, кола, кофеин, орех бетель также вызывает увеличение.

    Измерение частоты пульса в состоянии покоя не менее 3 дней дает более точный результат. что вы можете получить среднее значение. Посмотрите на запись своего времени в течение полной минуты, чтобы пройти тест, как как можно точнее.

    По мере того, как вы становитесь лучше с помощью аэробных упражнений, ваше сердце становится более эффективно перекачивает кровь по телу, особенно если в сочетании с уменьшением налета (жировых отложений) внутри ваши артерии. В результате вы обнаружите, что ваш пульс в состоянии покоя становится ниже, поэтому вы необходимо будет регулярно проверять свой RHR и пересчитывать любые целевые зоны, которые у вас есть, особенно если вы работаете с пульсом монитор.

    Лекарства, содержащиеся в лекарствах от простуды, повышают частоту сердечных сокращений и не дать точную информацию о вашей частоте сердечных сокращений в состоянии покоя.

    МУЖЧИНЫ
    ВОЗРАСТ 18-25 26-35 36-45 46–55 56-65 65+
    СПОРТСМЕН 49-55 49-54 50-56 50-57 51-56 50-55
    EXCEL’T 56-61 55-61 57-62 58-63 57-61 56-61
    ХОРОШО 62-65 62-65 63-66 64-67 62-67 62-65
    ВЫШЕ AV 66-69 66-70 67-70 68-71 68-71 66-69
    СРЕДНЕЕ 70-73 71-74 71-75 72-76 72-75 70-73
    НИЖЕ AV 74-81 75-81 76-82 77-83 76-81 74-79
    ПЛОХО 82+ 82+ 83+ 84+ 82+ 80+

    ЖЕНЩИНЫ
    ВОЗРАСТ 18-25 26-35 36-45 46–55 56-65 65+
    СПОРТСМЕН 54-60 54-59 54-59 54-60 54-59 54-59
    EXCEL’T 61-65 60-64 60-64 61-65 60-64 60-64
    ХОРОШО 66-69 65-68 65-69 66-69 65-68 65-68
    ВЫШЕ AV 70-73 69-72 70-73 70-73 69-73 69-72
    СРЕДНЕЕ 74-78 73-76 74-78 74-77 74-77 73-76
    НИЖЕ AV 79-84 77-82 79-84 78-83 78-83 77-84
    ПЛОХО 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 84+

    Ваша частота пульса — The Heart Foundation

    Ваша частота пульса — это количество ударов вашего сердца в минуту.В течение дня ваше сердце учащается и замедляется, чтобы приспособиться к изменяющейся потребности вашего организма в кислороде. В состоянии покоя частота сердечных сокращений ниже. Когда вы тренируетесь, ваше сердце учащается и перекачивает больше крови, что позволяет богатой кислородом крови легко течь и достигать ваших мышц.

    Измерение частоты пульса

    Чтобы измерить частоту пульса, просто проверьте свой пульс. Когда ваше сердце качает кровь по телу, оно создает пульс, который вы можете ощущать на артериях, расположенных близко к поверхности кожи.Хотя вы можете почувствовать, как ваша кровь перекачивается в нескольких местах — на шее, внутренней стороне локтя и даже в верхней части стопы, — запястье, вероятно, является наиболее удобным и надежным местом для измерения пульса. Чтобы проверить пульс на запястье, поместите кончики указательного и среднего пальцев на ладонную сторону другого запястья под жировой подушечкой большого пальца. Слегка надавите пальцами, пока не почувствуете, как под пальцами пульсирует кровь. Возможно, вам придется двигать пальцами, пока не почувствуете пульсацию.Когда вы почувствуете свой пульс, посчитайте количество ударов за 15 секунд. Умножьте это число на четыре, чтобы рассчитать количество ударов в минуту, чтобы получить частоту сердечных сокращений.

    Нормальная частота пульса в состоянии покоя

    Ваша частота пульса в состоянии покоя — это количество ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя, когда ваше сердце перекачивает наименьшее количество крови для обеспечения кислородом, в котором нуждается ваше тело. Лучшее время для определения пульса в состоянии покоя — это утром, прежде чем встать с постели.Нормальная частота пульса в состоянии покоя обычно составляет 60-100 ударов в минуту и ​​варьируется от человека к человеку. Более низкая частота пульса в состоянии покоя, как правило, означает, что ваше сердце здоровое и находится в хорошем состоянии — оно может перекачивать больше крови с каждым сокращением, и ему не нужно работать так усердно, чтобы поддерживать устойчивый ритм. У спортсмена или более активного человека частота сердечных сокращений в состоянии покоя может составлять всего 40 ударов в минуту. У детей частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно выше, чем у взрослых.

    Информация о частоте пульса может быть важным показателем здоровья вашего сердца.Хотя более высокая частота пульса в состоянии покоя обычно связана с малоподвижным образом жизни, повышенным кровяным давлением и массой тела, существует широкий диапазон нормальных значений. Необычно высокая или низкая частота пульса может указывать на основную проблему независимо от уровня физической подготовки и может повысить риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти. Проконсультируйтесь с врачом, если ваш пульс в состоянии покоя постоянно превышает 100 ударов в минуту (тахикардия) или если ваш пульс в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту (брадикардия), особенно если у вас есть другие признаки или симптомы, такие как обморок, головокружение, одышка или боль в груди.

    Факторы, которые могут повлиять на вашу частоту сердечных сокращений

    Нормальная частота пульса зависит от человека. На частоту сердечных сокращений может влиять множество факторов, в том числе:

    • Уровень физической подготовки и активности: Сердце — это мышца, которую укрепляют упражнения. Люди, которые много занимаются физической активностью или очень спортивны, обычно имеют более низкую частоту сердечных сокращений, потому что их сердце в лучшем состоянии и им не нужно так много работать. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не в форме, сердце также не в форме, и ему приходится биться чаще, чтобы удовлетворить потребности организма в кислороде.
    • Курение: Окись углерода в табачном дыме снижает количество кислорода в крови, а никотин в сигаретах стимулирует выработку адреналина в организме. Оба могут вызвать учащение пульса. Курение также повышает кровяное давление, что увеличивает риск сердечного приступа или инсульта.
    • Эмоции: Стресс, беспокойство, страх или сильные эмоции могут повысить частоту сердечных сокращений. Хронический стресс подвергает ваше тело постоянному чрезмерному воздействию повышенных уровней гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, что может увеличить частоту сердечных сокращений и риск сердечного приступа.
    • Размер тела: Избыточный вес создает нагрузку на ваше тело и сердце. Избыточный жир ограничивает кровоток по венам и артериям, заставляя сердце биться чаще. Кроме того, ожирение может вызвать нарушение сердечного ритма, называемое аритмией, которое в тяжелых случаях может привести к сердечному приступу или инсульту.
    • Температура: Ваша частота пульса будет увеличиваться или уменьшаться, чтобы поддерживать внутреннюю температуру вашего тела на уровне 98,6 градусов по Фаренгейту. В жарком и влажном климате, а также во время тренировок частота сердечных сокращений увеличивается и выкачивает больше крови, чтобы охладить поверхность кожи и отвести тепло от ядра.Когда тело теряет тепло в холодную погоду, частота сердечных сокращений снижается, чтобы сохранить внутреннюю температуру.
    • Обезвоживание: Когда организм становится обезвоженным в результате физических упражнений или недостатка жидкости, кровь сгущается, и отходы закупоривают кровоток. Ваше сердце, естественно, будет усерднее работать, чтобы вывести отходы и поддерживать нормальный сердечный выброс. Рекомендуется выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день и пить воду до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.Алкоголь также может вызвать обезвоживание организма и увеличить частоту сердечных сокращений.
    • Кофеин, лекарственные препараты, пищевые и травяные добавки: Кофеин, кокаин, а также некоторые деконгестанты и бронходилататоры стимулируют нервную систему, увеличивая частоту сердечных сокращений. Некоторые добавки, такие как калий или глюкозамин, могут вызывать нерегулярную частоту сердечных сокращений. Не принимайте добавки, не посоветовавшись предварительно с врачом, поскольку они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или могут ухудшить состояние здоровья.
    • Лекарства: Лекарства, такие как антидепрессанты и блокаторы бета- и кальциевых каналов, которые обычно принимают сердечные пациенты, могут снизить частоту сердечных сокращений, в то время как лекарства для щитовидной железы могут ее увеличить. Спросите своего врача о лекарствах, которые вы принимаете, и их влиянии на частоту сердечных сокращений.
    • Сердечно-сосудистые заболевания, высокий уровень холестерина или диабет: Низкий уровень сахара в крови у людей с диабетом может вызвать опасно низкую частоту сердечных сокращений. Высокий уровень холестерина может вызвать атеросклероз, при котором артерии блокируются, а кровоток к сердцу закупоривается, что увеличивает риск сердечного приступа или инсульта.
    • Возраст: С возрастом частота и регулярность вашего пульса могут измениться и могут указывать на сердечное или другое заболевание, требующее лечения.
    • Положение тела: В состоянии покоя, сидя или стоя ваш пульс обычно одинаковый. Иногда, когда вы стоите в течение первых 15-20 секунд, ваш пульс может немного учащаться, но через пару минут он должен стабилизироваться.

    Снижение учащенного пульса

    Частота пульса может временно повыситься из-за нервозности, стресса, обезвоживания или перенапряжения.Сидение, питьевая вода и медленные глубокие вдохи обычно могут снизить частоту сердечных сокращений. Чтобы снизить частоту сердечных сокращений в долгосрочной перспективе, придерживайтесь перечисленных ниже привычек здорового образа жизни:

    • Больше упражнений . В долгосрочной перспективе упражнения — это самый простой и эффективный способ снизить частоту сердечных сокращений. Ежедневные 30-минутные упражнения постепенно снижают частоту сердечных сокращений. Однако остерегайтесь слишком часто заставлять себя слишком сильно. Если у вас одышка, вы испытываете боль или не можете тренироваться так долго, как планировали, снизьте скорость и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений.
    • Уменьшить напряжение . Методы релаксации, такие как реакция релаксации, медитация, тай-чи и другие методы снятия стресса, могут со временем снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
    • Избегайте табачных изделий. У курильщиков более высокая частота пульса в состоянии покоя. Уход возвращает его обратно.
    • Похудеть. Чем больше тело, тем больше должно работать сердце, чтобы снабжать его кровью. Похудение может помочь снизить учащенное сердцебиение.

    Частота сердечных сокращений и артериальное давление — это два разных измерения.В то время как частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в минуту, артериальное давление — это сила, с которой кровь движется по кровеносным сосудам. Возможно безопасное удвоение частоты сердечных сокращений, в то время как артериальное давление может реагировать лишь незначительным повышением. Оба показателя являются показателями здоровья вашего сердца, и за ними следует регулярно следить.

    Ссылки:

    1. Американская кардиологическая ассоциация:

    https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure / кровяное давление-против-пульса-пульса

    1. Клиника Мэйо:

    https: // www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979

    1. Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа:

    https://www.health.harvard.edu/heart-health / what-your-heart-rate-tell-you

    Что такое нормальная частота пульса?

    Быстро, медленно или нерегулярно, какой должна быть ваша нормальная частота пульса и когда лучше всего измерить пульс?

    Большую часть времени вы, вероятно, никогда не задумываетесь о том, как бьется сердце.

    Это, конечно, до тех пор, пока вы не заболеете или не заподозрите, что страдаете сердечным заболеванием.

    «Многие люди не знают, какой у них пульс или какой он должен быть», — говорит доктор Энтони Натан, кардиолог в больнице Спайр Буши в Хартфордшире.

    «Хотя не нужно зацикливаться на частоте сердечных сокращений, стоит время от времени измерять пульс, чтобы знать, какой у вас« нормальный »уровень. Затем это может помочь определить, если что-то не так позже.

    «Я измеряю частоту пульса каждые шесть месяцев или около того, чтобы оценить, не изменилось ли что-нибудь. Это хорошая привычка.

    Д-р Натан говорит, что вам следует измерять частоту пульса в состоянии покоя, что лучше всего делать с утра, прежде чем начинать свой день. Вы можете измерить его на запястье, внутри локтя или сбоку шеи, удерживая палец над местом, где вы чувствуете пульс, и подсчитывая количество ударов, которые вы чувствуете в течение минуты. Если вы хотите внимательно следить за этим, особенно если вы отслеживаете свой уровень физической подготовки, вы можете купить монитор для его построения графиков.

    Если вы узнаете свою частоту сердечных сокращений, что она вам скажет? Здесь мы отвечаем на некоторые общие вопросы о вашем сердцебиении.

    Какой у вас должен быть пульс?

    Раньше считалось, что нормальная частота пульса в состоянии покоя находится где-то между 60-100 ударами в минуту (уд ​​/ мин). Многие эксперты теперь считают, что 60-80 ударов в минуту — более здоровый уровень. Однако у некоторых людей от природы пульс бывает более низким или учащенным. Ваша частота сердечных сокращений может измениться по мере того, как вы становитесь старше, и это также может указывать на изменения в вашем здоровье.Если ваша частота отдыха постоянно ниже 40 ударов в минуту или выше 120 ударов в минуту, вам следует обратиться к терапевту, чтобы проверить, нормально ли это для вас.

    Каковы причины медленного сердцебиения?

    Поскольку ваше сердце — это мышца, чем больше вы выполняете аэробных упражнений, тем сильнее оно становится. Это означает, что чем вы станете лучше, тем ниже будет частота пульса в состоянии покоя. Например, у элитного спортсмена частота пульса в состоянии покоя может быть ниже 40 ударов в минуту. Он ниже, потому что сердечная мышца сильнее и ей не нужно так много работать, чтобы поддерживать равномерный ритм, чтобы протолкнуть кровь по телу.

    Стоит ли беспокоиться о учащенном пульсе?

    Различные факторы могут повысить частоту сердечных сокращений, от физических упражнений до употребления слишком большого количества напитков с кофеином. Он также может повыситься, если вы страдаете от лихорадки или у вас сверхактивная щитовидная железа; лекарства и другие виды наркотиков тоже могут вызвать «гонку». Но врачи говорят, что наиболее частой причиной является стресс и беспокойство.

    Связана ли ваша частота пульса с артериальным давлением?

    Если вы занимаетесь спортом или чувствуете беспокойство, у вас обычно повышается частота сердечных сокращений и артериальное давление.Но даже если ваша частота пульса в состоянии покоя находится в пределах нормы, это не обязательно означает, что ваше кровяное давление тоже находится в норме, поскольку ваше кровяное давление сильно отличается от частоты пульса. Артериальное давление — это сила, необходимая для проталкивания крови по артериям вашего тела, а частота сердечных сокращений — это то, сколько раз это происходит каждую минуту. Хотя этот процесс требует определенного давления, если оно станет слишком высоким в течение длительного периода, это может привести к увеличению вашего сердца. В конечном итоге это могло привести к сердечной недостаточности.

    Стоит ли беспокоиться о нерегулярном сердцебиении?

    Иногда ваше сердцебиение может стать неустойчивым из-за неисправности электрического импульса, который заставляет камеры сердца сокращаться, чтобы перекачивать кровь. Вы можете заметить это, только если почувствуете сердцебиение или легкое трепетание в груди, когда ваше сердце замирает. Обычно это преходящее ощущение, и беспокоиться не о чем, но если это случается часто, оно может быть более значительным.

    Это может, например, указывать на фибрилляцию предсердий — наиболее частую причину прерывистого сердцебиения.Это часто вызвано основным заболеванием сердца или высоким кровяным давлением, но можно лечить с помощью лекарств, хирургического вмешательства или даже установки кардиостимулятора для восстановления естественного ритма.

    Нарушение работы электрической системы сердца также может стать причиной слишком медленных сердечных сокращений. Например, состояние, известное как блокада сердца, возникает, когда электрические импульсы, вызывающие сокращение сердца, задерживаются, то есть ритм замедляется в той или иной степени серьезности. Часто присутствует с рождения, его можно определить с помощью электрокардиограммы (ЭКГ).

    Чтобы узнать больше о здоровье сердца и получить советы, которые вдохновят вас и ваших близких вести здоровый образ жизни, посетите сайт myheartisunique.com

    Как измерить и понять частоту сердечных сокращений

    Большинство людей слышали об отслеживании своего пульса — скорости, с которой бьется ваше сердце, — для безопасных и эффективных тренировок. Однако они не всегда понимают, как измерить частоту сердечных сокращений или почему измерение пульса так важно.

    Они знают, что упражнения повышают частоту сердечных сокращений, но не имеют реального представления о том, насколько должно быть это увеличение.Какой должна быть вариабельность сердечного ритма? Как часто следует повышать частоту сердечных сокращений? Сколько вам нужно тренироваться, как долго и как это повлияет на ваше кровяное давление?

    Чтобы узнать, какая частота пульса является оптимальной для ваших целей, вы должны сначала понять, что такое частота пульса и как она связана с упражнениями. Вам также следует изучить различные методы точного определения целевой частоты пульса.

    Что такое частота пульса в состоянии покоя?

    С каждым ударом кровь выкачивается из вашего сердца для циркуляции в различных частях вашего тела.Частота сердечных сокращений в состоянии покоя, также известная как ЧСС, — это скорость, с которой сердце бьется, когда вы отдыхаете. Если вы физически активны или находитесь в состоянии стресса, ваша частота пульса увеличится. Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Мужчины имеют среднее значение 70-72 ударов в минуту, в то время как женщины обычно имеют более высокий RHR 78-82 ударов в минуту. Это различие связано с тем, что у женщин меньше сердца и меньший объем крови, циркулирующей в их теле.

    Ваш пульс в состоянии покоя можно изменить во время тренировки, что означает, что вы можете улучшить счетчик RHR.Чем лучше вы станете или станете здоровее, тем ниже будет частота пульса в состоянии покоя. У спортсменов в хорошей физической форме частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно составляет от 40 до 60 ударов в минуту. Это означает, что их сердце должно делать меньше работы и работать более эффективно!

    Итак, когда вы тренируетесь эффективно, в идеале ваша относительная частота сердечных сокращений должна со временем снижаться. Но если, несмотря на тренировки, ваш RHR становится выше, это явный признак перетренированности. Независимо от вашего уровня восстановления, ваша дневная частота пульса может отличаться.Показания на 3–4 ударов в минуту больше, чем ваши обычные значения, не повод для беспокойства. Но количество ударов в минуту на 5-7 ударов в минуту больше, чем ваша нормальная частота сердечных сокращений, может указывать на то, что вы не полностью восстановились после тренировки.

    Более высокая частота пульса в состоянии покоя в течение длительного времени — например, двух-трех недель — может быть признаком тренировочной усталости. Это означает, что вы не планируете достаточно времени для восстановления между тренировками. Сделайте хотя бы короткий перерыв, чтобы увидеть, как ваш пульс реагирует на дополнительное время восстановления.

    Имейте в виду, что стимуляторы, такие как кофеин, никотин, алкоголь и некоторые лекарства, также могут влиять на частоту сердечных сокращений; не проверяйте частоту сердечных сокращений сразу после этих действий. Желательно проконсультироваться с врачом как можно раньше, если ваша RHR превышает 100 ударов в минуту, поскольку это считается ненормальным и быстрым.

    Важно понимать, что число, указанное на вашем пульсометре, не является показателем вашего артериального давления. Хотя физическая активность временно повышает ваше кровяное давление и количество ударов в минуту, важность этой информации зависит от вашего состояния здоровья и ваших целей.

    Например, регулярные упражнения средней интенсивности могут со временем снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление в состоянии покоя. Однако чрезмерное увеличение интенсивности упражнений может иметь серьезные последствия для здоровья, если вы не в форме или у вас высокое кровяное давление. Важно проконсультироваться с врачом и получить одобрение, прежде чем начинать программу упражнений, и немедленно прекратить, если вы чувствуете какие-либо странные ощущения сердцебиения, боль в груди или одышку, поскольку это может быть признаком сердечного приступа.

    Если вы находитесь в хорошей физической форме и получили одобрение врача, умение измерять частоту сердечных сокращений и стремиться к более высоким уровням может помочь вам улучшить общую физическую форму и достичь поставленных целей. Работа в соответствующих зонах для тренировки сердечного ритма и может укрепить сердечную мышцу, а также улучшение сердечного выброса богатой кислородом крови может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск сердечного приступа, сердечных заболеваний, блокады сердца второй степени и сердечной недостаточности. .

    Методы измерения пульса

    Существует множество способов измерения пульса с разной степенью точности.При определении того, как измерить частоту пульса наиболее эффективно, учитывайте свои цели, бюджет и то, что подойдет для вашего метода использования. Вот несколько способов измерения частоты пульса:

    • Пульс на запястье или шее — вы можете измерить пульс с помощью сонной артерии на шее или лучевой артерии на запястье. В качестве альтернативы вы можете использовать пульсоксиметр, хотя это будет менее удобно при выполнении упражнений.
    • Трекеры активности — современные трекеры активности и фитнеса, такие как Fitbit Charge или Apple Watch, имеют возможности определения сердечного ритма, которые могут дать вам оценку ваших ударов в минуту и ​​даже уведомить вас, когда вы достигнете целевого сердечного ритма.У трекеров активности, будь то приложение для измерения пульса или часы, есть большая погрешность.
    • Монитор с нагрудным ремнем — Мониторы с нагрудным ремнем измеряют частоту сердечных сокращений, используя датчик частоты сердечных сокращений в центре действия. Этот метод измерения пульса часто используется бегунами и марафонцами.
    • Выполнение электрокардиограммы [ЭКГ или ЭКГ] — этот тест с физической нагрузкой вместе с врачом может дать вам показания MHR с более высокой точностью.Тесты ЭКГ проводятся для проверки людей на предмет безопасного участия в физических упражнениях, поэтому медицинский персонал будет сосредоточен на поиске сердечных заболеваний по результатам тестов.
    • Фотоплетизмография PPG — это измерение используется как альтернатива ЭКГ. В нем используется световая технология для получения показаний сердечного ритма путем измерения скорости кровотока.

    Самый простой способ рассчитать частоту пульса — это использовать датчик частоты пульса. Пульсометр — это устройство, которое может определять ваше сердцебиение, подсчитывать удары в минуту и ​​затем отображать их для вас.Мониторы сердечного ритма могут непрерывно отслеживать и отображать вашу частоту сердечных сокращений, когда вы выполняете различные действия или упражнения.

    Как измерить частоту пульса в состоянии покоя

    Если вы хотите узнать частоту пульса в состоянии покоя, лучше всего проверить ее, как только вы проснетесь утром. Однако, если будильник разбудил вас, ваше сердце может на несколько мгновений ускориться. Если да, подождите несколько минут, чтобы он замедлился.

    Лучше всего лечь, проверяя RHR.Начните с измерения пульса двумя пальцами на шее или запястье.

    Фактически вы можете проверить свое RHR в любое время дня и ночи, если вы отдыхаете и чувствуете себя комфортно, но это наиболее точно после длительного спокойного сна. Опытные тренеры советуют спортсменам сначала измерять «истинное» значение RHR утром, а затем «живое» значение RHR в течение дня и перед тренировкой, поскольку это дает много информации о том, как различные занятия в течение дня влияют на частоту пульса при восстановлении.

    Расчет максимальной частоты пульса

    Ваша максимальная частота пульса или MHR — это количество ударов сердца в минуту, когда ваше сердце работает с максимальной нагрузкой. Это самая высокая частота сердечных сокращений, которую может достичь человек при выполнении напряженных действий. Важно определить вашу максимальную частоту пульса, поскольку ваша целевая частота пульса — оптимальный уровень пульса для достижения ваших целей — рассчитывается с использованием MHR.

    Расчет максимальной частоты пульса можно выполнить с помощью формулы максимальной частоты пульса: 206.9 — (0,67 х возраст).

    Вычтя свой возраст из числа 220 — это простой способ рассчитать свой MHR. Но так как MHR фактически уменьшается с возрастом, это может дать ваши показания, которые могут увеличиваться или уменьшаться до 12 ударов в минуту. Трудно получить точное значение MHR, на которое влияет множество факторов. У людей одного возраста, размера и пола можно найти множество значений MHR.

    Целевая частота пульса для различных упражнений

    Для эффективной кардиотренировки важно выполнять упражнения с определенным уровнем интенсивности.Ваша целевая частота пульса — это зона, в которой вы можете достичь уровня нагрузки, необходимого для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. В зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической подготовки целевая зона частоты пульса будет варьироваться от 50 до 90 процентов от вашей максимальной частоты пульса. Вот разбивка для понимания зон частоты пульса:

    Некоторые модели пульсометров выдают предупреждения, когда вы тренируетесь выше или ниже установленной целевой частоты пульса. Это позволяет пользователям соответствующим образом регулировать интенсивность своих тренировок.Мониторы сердечного ритма, которые можно закрепить на груди, считаются более точными, чем пульсометры с браслетом. В Under Armour есть множество различных мониторов сердечного ритма, которые помогут вам во время тренировок.

    Максимальная частота пульса не является отражением вашего уровня физической подготовки и не меняется с вашими тренировочными достижениями. Чем лучше вы станете, тем ниже становится ваша относительная частота сердечных сокращений, и вы сможете выполнять больше тренировок с максимальной частотой пульса.

    Если вы новичок, вы можете спокойно начать разминку с 50–60 процентов от максимальной частоты пульса.Чтобы улучшить свою физическую форму, вам нужно научиться чувствовать себя некомфортно. Вам следует стремиться постепенно наращивать нагрузку в диапазоне от 70 до 80%, чтобы повысить свою выносливость. Если вы достаточно здоровый человек, вы можете больше сосредоточиться на работе от зоны 80% к зоне от 90 до 100%.

    Научитесь рассчитывать частоту пульса в состоянии покоя и максимальную частоту пульса, чтобы можно было определить целевую частоту пульса. Понимание частоты пульса сделает вашу тренировку приятной, эффективной и безопасной, пока ваш пульс остается в пределах целевого диапазона.Рассчитайте целевую частоту пульса и приступайте к фитнесу. Забронируйте сеанс с Gloveworx сегодня и получите Become Unstoppable!

    Пульс, частота дыхания и ВСР во сне: что означают данные о сне

    Чтобы получить полную картину своего здоровья, отслеживайте не только свою активность, но и свой сон.

    Getty Images

    Купили на праздники новые умные часы или фитнес-трекер? В наши дни большинство носимых на запястье устройств делают гораздо больше, чем просто принимают звонки и отслеживают тренировки, и если они у вас есть, вы должны воспользоваться всеми шикарными функциями, в частности, отслеживанием сна.

    Отслеживание своего сна может раскрыть массу информации о вашем здоровье, о которой вы, возможно, не обращали внимания раньше.Если вы используете эти данные, вы можете изменить свою диету, режим тренировок, тактику управления стрессом и другие факторы, чтобы стать сверхчеловеком. Хорошо, возможно, не сверхчеловек (если вы не опытный биохакер), но вы все равно будете чувствовать себя чертовски хорошо.

    Доступная вам информация зависит от имеющегося у вас устройства, но большинство трекеров сна собирают различные точки данных, включая процентное соотношение стадий сна, частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и, возможно, даже вариабельность сердечного ритма.

    Когда вы впервые смотрите на данные своего трекера сна, все эти числа и графики могут показаться головокружительными.В этой статье я объясню, что означают ваши данные о сне и как использовать их в ваших интересах.

    Подробнее: 5 причин сделать сон в 2021 году в первую очередь

    Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

    Стадии сна

    Большинство трекеров сна разбивают вашу ночь на три основные категории: быстрый, глубокий и легкий, хотя на самом деле вы на самом деле циклически проходите через пять стадий сна каждую ночь.Знание того, сколько времени вы проводите на каждой стадии сна, может помочь вам понять свой уровень энергии и колебания в течение дня.

    Такие устройства, как Fitbits, измеряют, как долго вы находитесь в разных стадиях сна.

    Фитбит

    Легкий сон

    Чтобы перейти в глубокое состояние сна, вы должны пройти через легкие стадии сна, — говорит доктор Элисон Брагер, исследователь сна и инженер по производительности в компании Momentous, занимающейся добавками для сна.«Легкие стадии сна не обязательно являются восстановительными по сравнению с глубоким сном, а скорее являются частью процесса перехода к самым глубоким стадиям», — говорит доктор Брагер.

    Сколько вам следует спать: Это может показаться неожиданным, но легкий сон составляет большую часть цикла сна. Между двумя отдельными фазами легкого сна (первая и вторая стадии сна) вы можете проводить до 60% ночи в легком сне.

    Глубокий сон

    Во время глубокого сна частота дыхания и пульса еще больше замедляется, а тело полностью расслабляется.Это время, когда труднее всего проснуться ото сна — также происходит восстановление тканей, клеточная регенерация и другие важные процессы. «В глубоком сне происходит все волшебство», — говорит доктор Брагер.

    Сколько глубокого сна вы должны получить: В идеале ваш трекер сна покажет, что вы провели как минимум пару часов сна в глубоком сне. Исследования показывают, что здоровые взрослые до 23% спят глубоко. Все, что меньше 10%, может вызвать симптомы недостаточного сна, даже если вы провели в постели восемь часов.

    Быстрый сон

    Быстрый сон составляет заключительные стадии вашего цикла сна и влияет на вас эмоционально и когнитивно, говорит Ариэль Гартен, соучредитель Muse, компании, занимающейся технологиями сна и нейробиологии.

    «Быстрый сон помогает нам откалибровать наши чувствительные эмоциональные схемы», — говорит она. Это также «помогает нам осмыслить информацию, которую мы узнали во время бодрствования, поскольку цепи включаются вместе с новой информацией, что позволяет ее реорганизовать, консолидировать или выбросить из нашего мозга.»

    Сколько вам нужно спать в фазе быстрого сна: У здоровых взрослых быстрый сон составляет от 20 до 25 процентов ночного сна, по данным Комитета по медицине и исследованиям сна Института медицины. Меньшее значение этого может указывать на вас не обрабатывают и не хранят информацию в полной мере.

    ЧСС

    Ваша ЧСС должна быть относительно низкой, пока вы спите.

    Getty Images

    Сон — это восстановительный процесс, поэтому имеет смысл только то, что ваш пульс снижается во время сна.- говорит Брагер. Частота пульса в дневное время в состоянии покоя у всех разная, поэтому частота пульса во время сна у всех также будет разной.

    Как правило, частота пульса во время сна должна колебаться около нижнего предела нормы, даже для людей, которые не в хорошей физической форме. Согласно данным Harvard Health, нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту, хотя у очень активных людей частота сердечных сокращений в состоянии покоя может составлять от 40 до 50 ударов в минуту.

    Во время сна ожидайте, что ваш пульс упадет до нижнего предела вашей нормы: если ваша нормальная дневная частота пульса в состоянии покоя колеблется от 70 до 85, например, ожидайте увидеть частоту пульса во сне от 70 до 75 ударов в минуту, или даже медленнее.

    Если ваш пульс не снижается во время сна или, что еще хуже, он ускоряется до уровня выше, чем ваш пульс в дневное время в состоянии покоя, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом по сну. Высокая частота пульса во время сна может указывать на медицинские или психологические состояния, включая беспокойство или фибрилляцию предсердий.

    Есть одно предостережение: учащение пульса во время быстрого сна — это нормально. Во время быстрого сна ваш мозг становится очень активным, и ваше сердце может следовать его примеру, но ваша частота пульса все равно не должна превышать нормальную дневную частоту пульса.

    Частота дыхания

    Ваша частота дыхания должна оставаться относительно стабильной в течение ночи.

    Крик

    Как и частота сердечных сокращений, частота дыхания во время сна должна снижаться. Если этого не происходит, это может указывать на проблему: «Клинически значимые изменения в дыхании и частоте сердечных сокращений указывают на нарушение сна, чаще всего это апноэ во сне из-за постоянной, прерывистой неспособности дышать», — говорит Брагер.

    Нормальная частота дыхания для взрослых составляет от 12 до 20 вдохов в минуту, и, как и частота сердечных сокращений, ожидайте, что ваш трекер сна покажет нижний предел вашей нормы.

    У здорового, расслабленного взрослого человека дыхание должно быть спокойным и постоянным на протяжении всего сна. Частота дыхания может увеличиваться во время быстрого сна, когда вы спите (особенно если вам снится интенсивный сон), но должна вернуться к медленному ритму, когда вы перейдете в фазу медленного сна.

    Однако в течение ночи — и в течение нескольких ночей — частота вашего дыхания должна оставаться относительно стабильной, согласно Whoop, технологии нейробиологического отслеживания.

    Вариабельность сердечного ритма

    Whoop, устройство оптимизации производительности, фиксирует вариабельность сердечного ритма во время бодрствования и во сне.

    Крик

    Вариабельность частоты сердечных сокращений (ВСР) просто означает изменение количества времени между ударами сердца.

    Если вы находитесь в режиме «бей или беги» и ваше сердце учащенно бьется, между ударами сердца мало времени (низкая ВСР).С другой стороны, когда вы расслаблены, ваше сердце бьется медленнее, и между ударами сердца больше времени (высокая ВСР).

    Чем выше ваша ВСР, тем лучше, особенно во время сна. Если у вас высокая ВСР, это означает, что ваше тело готово к адаптации. Ваша ВСР является прямым показателем того, насколько сильно ваше тело испытывает стресс в данный момент времени — вот почему вы хотите видеть высокую ВСР во время сна.

    Подробнее: Как плохой сон и высокий уровень стресса делают вас менее здоровыми

    Если данные вашего трекера сна показывают низкую ВСР, ваше тело по какой-то причине находится в перегрузке во время сна.Исследования показывают, что низкая ВСР во сне может указывать на нарушения сна, поэтому, если ваша она постоянно низкая, подумайте о факторах, которые могут на нее повлиять: уровень стресса, распорядок сна, условия сна. Если вы подозреваете, что причиной этого является лекарство или заболевание, поговорите со своим врачом.

    Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.

    Leave a Reply

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.