Базальная температура во второй фазе низкая: 📌 вопросы гинекологии и советы по лечению

Содержание

Низкая базальная температура: причины, как повысить?

Причины снижения базальной температуры

Причины низкой базальной температуры колеблются от нормальных индивидуальных особенностей женщины до серьезной патологии.

Низкая базальная температура тела в основном указывает на замедление ферментативных процессов. Щитовидная железа играет важную роль в метаболизме тела. Недостаточная (медленная работа) щитовидной железы может быть причиной низкого уровня базальной температуры. Дефицит йода, использование определенных лекарств, гипофизарное расстройство, хирургия щитовидной железы, беременность, лучевая терапия могут привести к гипотиреозу. Это условие нуждается в надлежащей медицинской помощи.

Низкая базальная температура тела также может быть потенциальным симптомом следующих заболеваний и расстройств:

  •  Болезнь  Аддисона;
  •  Диабет;
  •  Наркотики  или злоупотребление алкоголем;
  •  Инфекционное заболевание;
  •  Почечная недостаточность;
  •  Отказ печени;
  •  Сепсис;
  •  Побочные эффекты препаратов;
  •  Бронхиальная астма;
  •  Стресс;
  •  Бессонница.

Поскольку базальная температура женщин изменяется в соответствии с менструальным циклом, будет фаза низкой температуры с начала менструального цикла до овуляции. В период после овуляции до менструации происходит высокотемпературная фаза. Базальная температура ниже 37 может наблюдаться именно в первой фазе цикла. Низкая базальная температура после овуляции может свидетельствовать о нарушении регуляции гормонов, что часто возникает у женщин при стрессе или переутомлении.

Необходимо измерить базальную температуру, чтобы увидеть различия между фазами низкой и высокой температуры — это особенно рекомендуется, если у вас низкая базальная температура тела. Если при этом вы видите разницу менее 0,3 ℃, или если вы не видите увеличения базальной температуры тела, это может означать, что ваше желтое тело не работает должным образом. Нужно четко понимать, что низкая базальная температура в первой фазе цикла это норма, но низкая базальная температура во второй фазе цикла говорит  о нарушении секреции гормонов.

Низкая базальная температура весь цикл может быть причиной недостаточности желтого тела или о нарушении секреции прогестерона по центральному механизму. В таких случаях нужно обследоваться с определением уровня данных гормонов.

Даже если у вас низкая базальная температура тела, нет никаких физических симптомов, которые легко обнаружить. Однако, поскольку кровообращение в организме ухудшается, достаточные питательные вещества и кислород не транспортируются к органам. Это может заставить вас чувствовать себя летаргическим и более восприимчивым к болезням.

Плохое кровообращение может также приводить к отеку и боли в пояснице или другим хроническим болям или болезням. Возможно, вы просто отклонили эти симптомы как признак плохого физического состояния, но если у вас низкая базальная температура тела, знайте, что низкая базальная температура тела и симптомы, такие как, боль в пояснице, могут иметь более прямую зависимость.

Может ли быть при беременности низкая базальная температура? Это вполне может быть, поскольку при беременности желтое тело находится в активном состоянии и секретирует гормоны. Но может быть их дисбаланс, что объясняет такие изменения базальной температуры. Следует отметить, что низкая базальная температура на ранних сроках беременности еще может быть нормальным значением, но на более поздних сроках это может свидетельствовать о недостатке прогестерона и нарушении кровообращения соответственно.

Как прием препаратов влияет на базальную температуру? Любые противозачаточные средства нарушают овуляцию, поэтому базальная температура может не повышаться. Когда женщина принимает определенную заместительную гормональную терапию, то уровень изменений базальной температуры может быть свидетельством гормонального фона и эффективности лечения. Например, низкая базальная температура при приеме Дюфастона может говорить о недостаточной дозе препарата. Поскольку Дюфастон – это препарат группы прогестерона, то на фоне его приема  уровень прогестерона должен быть достаточен для пикового повышения базальной температуры.

Низкая базальная температура при климаксе иногда является признаком необходимости введения заместительной гормональной терапии для женщины, не зависимо от возраста.

Поскольку при климаксе должны снижаться преимущественно только эстрогены, то сниженная базальная температура говорит о том, что снижен и прогестерон. А это усугубляет все симптомы и проявления климакса. Поэтому такие изменения у женщин в климаксе могут свидетельствовать о серьезном гормональном дисбалансе.

Вы можете быть обеспокоены тем, что ваша низкая базальная температура тела влияет на вашу способность иметь ребенка. Не волнуйтесь – даже  если у вас низкий уровень базальной температуры, это не значит, что у вас не произойдет овуляция или вы не можете забеременеть. Однако у вашей матки и других репродуктивных органов недостаточно крови, протекающей через них из-за плохого кровообращения, поэтому это может повлиять на овуляцию. Кроме того, эндометрий может не стать достаточно толстым для оплодотворенной яйцеклетки, чтобы внедрить в нее и яйцеклетку.

[1], [2], [3]

Низкая базальная температура — Вопрос гинекологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.56% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Что такое базальная температура тела?

Известно, что в момент овуляции снижается ректальная температура, а уже назавтра она повышается. И если в течение нескольких (не менее трех) месяцев женщина будет ежедневно измерять температуру в прямой кишке, она сможет установить, когда у нее происходит овуляция.

Правила измерения температуры

Измерять базальную температуру надо всегда утром, в течение 10 минут, сразу же после пробуждения, не вставая с постели, пользуясь одним и тем же термометром и с закрытыми глазами, так как яркий свет может, усиливая выброс некоторых гормонов, способствовать изменению базальной температуры. Значение температуры отмечайте на графике. Не принимайте во внимание высокие цифры температуры из-за жара или др. состояний.

Обычный стеклянный термометр следует держать около 5 минут. Желательно пользоваться одним градусником на протяжении всего цикла. Если Вы по каким-то причинам сменили градусник — сделайте у себя об этом пометку. Измеряйте температуру после как минимум трех часов непрерывного сна. Если, например, вы были вынуждены встать под утро (за несколько часов до подъема), чтобы сходить в туалет, лучше измерить температуру, прежде чем встать (и не забудьте сделать пометку об этом в своем графике). В противном случае, это повлияет на точность измерений. На показания БТ могут повлиять — простуда с повышением температуры, секс вечером (а тем более под утро), прием алкоголя, измерение БТ в необычное время, позднее отхождение ко сну и пр.

График базальной температуры

В норме с самого начала менструального цикла (а его продолжительность исчисляется от первого дня последней менструации до первого дня последующей) и до наступления овуляции ректальная температура ниже 37oC и может колебаться в небольших пределах, к примеру, от 36,6oC до 36,8oC. В момент овуляции температура немного снижается (скажем, до 36,4oC), назавтра поднимается выше 37oC (37,2-37,4).

На этом уровне она держится до начала следующей менструации.

Снижение температуры и следующий за ним скачок за черту 37oC позволяет определить срок овуляции.

При 28-дневном цикле у здоровой женщины овуляция обычно происходит на 13-14 день цикла. Но можно ли считать ”опасными” только эти два дня? Отнюдь нет. Даже четко определив свой индивидуальный срок овуляции, нельзя быть гарантированной от случайностей. Если вы, например, понервничали, переутомились, резко поменяли климат, а иногда и вовсе без видимых причин, овуляция может наступать на 1-2 дня раньше или позже обычного срока. Кроме того, надо учитывать длительность жизнеспособности яйцеклетки и сперматозоида.

Учитывая, что яйцеклетка через три дня после овуляции теряет способность к оплодотворению, опасность появления беременности исчезает, и последующие дни второй фазы до наступления менструации, являются безопасными в отношении наступления беременности.

С целью предохранения: воздержитесь от половых сношений с начала менструации до вечера третьего дня после подъема базальной температуры после овуляции.

С целью зачатия: имейте половые сношения во время фертильных дней.

Неудобства метода связаны с необходимостью ежедневного измерения температуры и довольно длительным воздержанием. Тем не менее, при правильном его использовании эффективность достаточно высока.

У женщин, страдающих заболеваниями половых органов, кривая ректальной температуры не всегда имеет типичный характер.

Разница между средней БТ второй фазы и БТ первой фазы должна быть не менее 0.4-0.5o. Низкая, или высокая температура в обеих фазах не есть патология. Это может быть индивидуальная особенность организма. Но высокая температура в первой фазе (по отношению ко второй фазе) свидетельствует о недостаточности эстрогенов (женских половых гормонов), которые необходимо принимать в этом случае, и наоборот — низкая температура во второй фазе (по отношению к первой) свидетельствует о недостаточной функции желтого тела.

Если во время менструации БТ не снижается, а повышается – это свидетельствует о наличии хронического эндометрита (воспаления слизистой оболочки матки), одна из причин женского бесплодия.

сли менструация отсутствует, а БТ держится в рамках второй фазы более 18 дней – возможна беременность. Также, если менструация скудная или необычная, а БТ держится на повышенном уровне – возможна беременность на фоне угрозы прерывания.

Нет смысла измерять БТ при приеме любых ОК.

Если на протяжении цикла БТ на графике держится примерно на одном уровне, т.е. низкие температуры постоянно чередуются с высокими, а график получается не двухфазный, то это значит, что в данном цикле овуляции не было. Это называется ановуляция. Даже у здоровых женщин допускается наличие нескольких ановуляторных циклов за год.

Источник: my-bt

Базальная температура тела



Базальная температура тела (БТ) — самая низкая температура, до которой опускается температура тела во время отдыха. Обычно, базальная температура измеряется ректальным путем, сразу после пробуждения.

Измеряя базальную температуру, женщина может следить за многими процессами в своем теле:

  1. Проверить, насколько хорошо яичники выделяют гормоны, в соответствии с фазами менструального цикла
  2. Определить уровень и приблизительное время созревания яйцеклетки (определить период овуляции). Это поможет выделить дни, в которые женщина сможет забеременеть. В дальнейшем, женщина может как избегать сексуальных контактов в эти дни, чтобы предохраниться от нежелательной беременности, так и наоборот, иметь половую связь с партнёром с целью забеременеть.
  3. Попытаться определить признаки беременности (в случае задержки или нетипичной менструации)
  4. Быть предупрежденной о наличии эндометрита (воспаление матки)

Измерение базальной температуры отражает колебания температуры тела. Эти колебания связаны с изменениями тканевых реакций внутренних половых органов и зависят от процесса выработки гормонов. Такие колебания носят локальный характер и не отражаются при измерении температуры более привычными методами, например, во рту или в подмышечной впадине. Однако общее повышение температуры тела вследствие, например, заболевания, отразится на показателях базальной температуры и сделает их нерелевантными.

  1. Температуру нужно измерять в одно и то же время каждый день, сразу после пробуждения
  2. Требуется заранее приготовить термометр. Нужно положить его в непосредственной близости от спального места
  3. Не вставая с постели, не совершая никаких действий, делая как можно меньше движений взять термометр и ввести его узкую часть в задний проход.
  4. Лежать неподвижно, с закрытыми глазами (свет может спровоцировать выброс некоторых гормонов и исказить показатель базальной температуры) на протяжении 5 минут.
  5. Извлечь термометр, записать показатель в таблицу (ниже)

Все замеры базальной температуры необходимо проводить одним и тем же термометром. При замерах необходимо четко соблюдать правила измерения. От скрупулезности следования этим правилам зависит точность графика базальной температуры. Температуру следует измерять после, как минимум, трёх часов беспрерывного сна. В случае любого отклонения от графика, делайте пометки в таблицу измерения температуры. Также необходимо помечать наличие сексуальных контактов вечером (особенно, под утро) перед замером базальной температуры. Все это, наряду с заболеваниями, сопровождающимися жаром, поздним отходом ко сну, прием алкоголя также может повлиять на показатель базальной температуры.

Пример таблицы:

День месяца

15 марта

16 марта

17 марта

18 марта

День цикла

1

2

3

4

Базальная температура

36,8

36,7

36,5

36,4

Особые отметки

Обильные выделения

Обильные выделения

Умеренные выделения

Умеренные выделения

День месяца обозначает дату замера, день цикла обозначает текущий день месячного цикла (месячным циклом считается промежуток времени с первого дня последней менструации до первого дня последующей), базальная температура — показатель градусника после измерений.

В пункт Особые пометки необходимо записывать всё, что происходит с вами в день измерения базальной температуры. Особенно тщательно необходимо записывать туда какие-либо отклонения, способные повлиять на показатель базальной температуры, например, прием алкоголя, сексуальная связь, поздний отход ко сну, заболевания и так далее.

График требуется вести скрупулезно. Он может пригодиться не только самой женщине, но и её врачу, в случае необходимости.

График идеально здоровой  женщины с менструальным циклом 28 дней (среднестатистический показатель) имеет следующие параметры (данные показатели взяты за идеальные и в «реальной жизни» встречаются достаточно редко, для каждой женщины показатели свои)

  1. С 1 дня цикла и до окончания менструации БТ последовательно снижается от примерно 37,0 до примерно 36,3-36,5.
  2. Примерно до середины цикла (в более длительных циклах — примерно до дня, наступающего за 2 недели до начала следующей менструации) созревает яйцеклетка (период овуляции),в связи с чем БТ в течение 3-4 дней повышается до 37,1-37,3. (У многих женщин перед повышением на 1-2 дня БТ может снижаться на 0,1-0,2 градуса).
  3. На протяжении II фазы БТ держится в пределах 37,0-37,4.
  4. За 2-3 дня до начала менструации БТ начинает снижаться, достигая к ее началу примерно 37,0.
  5. Разница между средней БТ второй фазы и БТ первой фазы должна быть не менее 0,4-0,5 градусов.

Через три дня после овуляции яйцеклетка теряет способность к оплодотворению.Возможность беременности исчезает. Последующие дни второй фазы до наступления менструации, являются безопасными в отношении наступления беременности.

С целью предохранения от беременности: воздержитесь от сексуальных контактов с начала менструации до вечера третьего дня после подъема базальной температуры после овуляции.

С целью зачатия: имейте половые сношения во время фертильных дней.

При серьезных отклонениях базальной температуры от нормы обратитесь к врачу-гинекологу.

Базальная температура 37 и выше.

Когда она должна быть такой?

Если женщина следит за своей базальной температурой, то может узнать, насколько качественно функционирует ее репродуктивная система. Со временем она научится определять время наступления овуляции и менструации, сможет заподозрить беременность и воспаления.

С первого взгляда метод кажется неудобным и подозрительным. Однако женщина, как правило, очень быстро привыкает каждое утро измерять температуру. Проводя исследования в течение нескольких месяцев и видя, что метод действует, начинает ему доверять.

Итак, давайте разберемся, как же он работает. Менструальный цикл делится на два периода, разделяет их овуляция. До нее высок уровень эстрогенов, обеспечивающих рост фолликула. Эти гормоны снижают базальную температуру.

После овуляции желтым телом выделяется прогестерон. Этот гормон повышает температуру. Когда его уровень снижается, начинается менструация. Поэтому в первой фазе температура низкая, а во второй – высокая. Разница между их средними показателями должна быть более 0,4 градуса.

Во второй фазе обычно базальная температура 37 и выше, а в первой она держится ниже этой отметки. Однако другие показатели не всегда говорят о патологии, а могут быть вариантом нормы.

Базальная температура 37 и выше должна держаться две недели. Длина этого периода может меняться на два дня. Если она меньше 10 суток и уровень температур ниже нормы, то возможна недостаточность желтого тела. В такой ситуации наступление беременности становится проблематичным.

В этом случае проверяют уровень прогестерона и назначают гестагены, в основном «Дюфастон». Если беременность наступила на его фоне, то его прием следует продолжать до 20 недель, чтобы избежать выкидыша.

Базальная температура 37,2 градуса обычно является наивысшей во второй фазе. Слишком высокие значения могут свидетельствовать о воспалении придатков. Хотя известны случаи, когда она поднималась до 38, и это был вариант нормы. Здесь важно также учитывать общую температуру тела, повышающуюся при гриппе и других заболеваниях.

Базальная температура 37 или чуть ниже держится несколько дней перед менструацией, обычно 3. Это объясняется снижением уровня прогестерона.

Возможно однодневное уменьшение температуры через 7-10 суток после овуляции. Это явление называется имплантационным западанием. В этот момент зародыш внедряется в эндометрий. Снижение температуры объясняется тем, что происходит скачок уровня эстрогенов, а с другой стороны, в этот период уже уменьшается выработка прогестерона.

Базальная температура 37,4, отсутствие менструации и продолжительность более 18 дней второй фазы могут свидетельствовать о наступившей беременности. На таком уровне она должна держаться первые 4 месяца. Затем измерение становится неинформативным.

Температура может быть и ниже, но должна превышать отметку 37. Если ее значения более низкие, то можно заподозрить угрозу выкидыша из-за нехватки прогестерона. В этом случае сдается анализ для определения его уровня. При подтверждении опасений назначаются гестагены.

Если базальная температура падает перед месячными, а во время них поднимается, это может быть свидетельством воспаления слизистой матки. В норме в период месячных температура должна постепенно снижаться до минимальных значений первой фазы.

Если базальная температура 37 с небольшими колебаниями держится на протяжении всего цикла, это может означать, что имеет место повышенное количество пролактина. Он блокирует выделение ЛГ, ФСГ и овуляция не происходит. Беременность в таком цикле невозможна.

Если температура держится высокой до и во время необычных месячных, а после них резко падает, то, возможно, имел место выкидыш на раннем сроке. Однако расшифровать полученные данные может только гинеколог.

Итак, базальная температура на уровне 37 градусов и выше должна быть во второй фазе и в первые месяцы беременности. Во время месячных и до овуляции такие значения являются патологией.

Планирующие Осинки

Прелесть

Рег.
15.05.2005
Сообщ.
46

Ваниль

Рег.
02.05.2005
Сообщ.
193

Мечтаю о ребенке. Лучше о Мальчике.
Только страшно. А страшно обо всем: что фигура испортится, что что-то не получится, а как правильно и так далее! Как наслушаешься всего….. А еще не знаю с чего начать. Вопрос не в зачатии, а в том идти на обследование, за какое время и т. д.

Не боись, Прелесть!
Все получится, против природы не попрешь. Как что правильно-почитай спец. литературу -стоко всего! И книги, и журналы. Я ж-лы «Материнство» и «Няня» очень уважала. Еще говорят сайты в тырнете есть хорошие.За фигуру тоже не бойся. Я вот двоих родила, а фигура не испортилась, даже получше стала. Главное-глупостей старорежимных теток не слушай, сейчас все иначе, чем при их жизни. А обследоваться лучше до зачатия, по крайней мере по части гинекологии и если есть проблемы с почками и сердцем. Всего тебе хорошего!

Если вы планируете беременность, то к врачу обращаться лучше за полгода, наверное, т. к. при выявлении серьезных заболеваний требуется длительный курс лечения и дальнейший «отдых» организма от этих препаратов.
Ну а у кого-то получается «я бы взял частями, но мне нужно сразу» © О.Б.
Вот и соседка у нас родила. Через год после венчания, через два — после свадьбы, и 2,5 – после знакомства. А по мне отношения должны созреть, настояться, утвердиться.
Вы бы почитали форумы. Например, на www.materinstvo.ru есть хороший форум. А измерять БТ это так занимательно:)

Материнство.ру

Портал для родителей и будущих мам. Календарь беременности, подготовка к родам, рассказы о рождении детей, рейтинг роддомов, уход за новорожденным, грудное вскармливание, искусственное вскармливание, введение прикорма, детское питание, воспитание ребенка от рождения до шестнадцати лет, школьные вопросы, консультации врачей и педагогов.

А у меня другая проблема, муж еще не созрел для ребенка, а я уже хочу, вот думаю как бы мне забеременнеть, когда не дают, на открытый конфликт идти не хочется, все равно ни к чему хорошему не приведет.

а я думала, но решила что ещё всё таки не готова да и муж не хочет ещё, а если кто то один не хочет думаю что и не стоит, имхо. А пугает меня больше всего не только изменение фигуру (но это конечно тоже не мало значит для меня), а то что за это время что сидуть в дикрете всё изменится (в плане работы) и я уже не смогу вернуться к тому что мне когда то нравилось и в чём я приуспевала Хотя с другой стороны, если ребёнок будет запланирован, то наверное эти проблемы мало будут волновать.

Отзыв моей недавно родившей продруги на утро после родов (родила неделю назад) — «а это не так страшно и больно как говорят», это при том, что роды ей вызывали и делали кесарево по причине задержки срока.
А что касается обследорвания то чем раньше, тем лучше За полгода пойти к врачу и сказать о планах — врач назначит соответствующее обследование, а там уж видно будет

Прелесть

Мечтаю о ребенке. Лучше о Мальчике.
Только страшно. А страшно обо всем: что фигура испортится, что что-то не получится, а как правильно и так далее! Как наслушаешься всего….. А еще не знаю с чего начать. Вопрос не в зачатии, а в том идти на обследование, за какое время и т. д.

Прелесть, страшно всегда, когда не знаешь, что будеть, чего ждать, через что придется пройти. Как говорится, кто владеет информацией — владеет миром. Осинки правы — почитайте специализированные сайты, там немало полезной информации. По поводу подготовки к беременности:
1. сходите к гинекологу + сдайте по его же направлению анализы на инфекции;
2. не лишним будет посетить эндокринолога, обследоваться, узнать, какой у вас гормональный фон. Всем врачам говорите, что готовитесь к беременности, толковый врач знает, на что надо обратить внимание в таких случаях;
3. сходите к инфекционисту, сдайте анализ на антитела краснухи. Если антител не обнаружат, лучше сделать прививку, поскольку если заболеть краснухой в период беременности — возникает опасность пороков развития плода. После прививки 3 месяца беременеть нельзя;
4. начните качать пресс, верхний и нижний. С наступлением беременности качать пресс прекращайте, но, если мышцы будут крепкие, проблем будет меньше с восстановлением после родов;
5. в первые 2-3 месяца беременности желательно не переносить простудных заболеваний, так что есть смысл заняться закаливанием — зарядка, обливания, и т. д. — выберите, что вам больше подходит;
6. подыщите уже сейчас школу подготовки к родам, которую с наступлением беременности начнете посещать. Это придаст вам уверенности.
Удачи!

Как рада, что есть такая тема.
С мужем сегодня разговаривали о втором ребенке. Хотим, но проблема в квартирном вопросе. Жить есть где, а краватку ставить некуда…….Раньше все троем помещались в комнате 12 кв.м., а теперь двух комнат мало.
У нас есть дочка, 13 лет. Очень хотим родить второго, но пугает и материальный вопрос, а потянем ли? Думаем. ……..Возможно и надумаем.

ДА!!! Двух комнат мало… Сыну 16 лет, у него свои аппартаменты(10метров), а мы с дочей вместе в зале, но нам троим пока хватает…

Я думаю, что мужу обратить внимание на свое здоровье тоже не помешает. Можно и обследоваться и витаминчики попринимать, пить и курить отменяется.

Девочки, у меня вопросик. Кто нибудь заказывал пол ребенка? Как заранее запланировать дочку или сыночка?

Девочки! И штоматолога не забудьте заранее посетить!

а ще бы хорошо сходить к окулисту и подготовить позвоночник к беременности и родам…

А еще съездить на море и хорошо отдохнуть…. Беременность и роды — это очень тяжелая работа для организма:)

Я тоже хочу ребёнка!!! Правда у меня уже есть лапочка дочка, хочу ещё одну девочку.
Проблемма такая же как у Света-Златы. Квартирный вопрос. А так хочется, ведь время то идёт.

5 лучших базальных термометров (Обзоры 2021)

Вы ищете недорогой способ отслеживания овуляции? Вы слышали о базальных термометрах, но не уверены, что они надежны?

Отслеживание базальной температуры тела — один из наименее дорогих, но надежных способов отслеживания цикла. Собираетесь ли вы забеременеть или пытаетесь избежать этого, отслеживание температуры тела — важная часть естественного планирования семьи.

Мы собрали лучшие базальные термометры, чтобы помочь вам найти подходящий именно вам.

Изображение

Модель

Таблица сравнения продуктов

Характеристики

Лучший цифровой базальный термометр

iProven Digital

  • Высокая точность
  • Мягкий звуковой сигнал
  • Все включено, недорогой пакет

Most Stealthy

Intelligent Thermometer

  • Впечатляющая функциональность приложения
  • Данные хранятся в облаке
  • Годовая гарантия

Базальный термометр Best Body

iFertracker Smart Tracker

  • Удобно носить
  • Надежные результаты
  • Отслеживает температуру и качество сна

Best Smart Basal Thermometer

Easy @ Home Smart

  • Интеллектуальная технология
  • Синхронизируется автоматически
  • Высокая точность

Самый простой дизайн

Базальный термометр Mabis для тела

  • Предупреждение о пиковой температуре
  • Включена диаграмма овуляции
  • Вызов памяти

Что такое базальная температура тела (BBT)?

Базальная температура тела (BBT) указывает на самую низкую температуру тела в течение 24 часов (1) .Вы не можете просто измерить это в любой момент, когда вам становится холоднее. Чтобы получить правильные показания, это должно быть первое, что вы делаете, когда просыпаетесь.

Как только вы просыпаетесь и идете в ванную, выпиваете стакан воды или, возможно, обнимаетесь со своим партнером, ваша температура повышается. Если бы вы проделали хотя бы одно из этих действий перед измерением своей температуры, это было бы неправильно.

Перед овуляцией ваша базальная температура будет в пределах от 97,0 до 97.Диапазон 7 F. После овуляции ваш BBT увеличивается на несколько десятых градуса и будет оставаться высоким до следующих менструаций. Другими словами, ваш цикл делится на две части: первая половина — это более холодная фолликулярная фаза, а вторая половина — более теплая лютеиновая фаза.

Разделение этих двух — это температурный сдвиг, который отмечает, что овуляция произошла.

Перед овуляцией высокий уровень эстрогена в организме поддерживает низкий уровень БТ. После овуляции организм быстро начинает вырабатывать больше прогестерона.Наблюдая за устойчивым повышением температуры в течение как минимум трех дней, мы можем подтвердить, что у вас овуляция и организм перешел во вторую фазу цикла.

Что такое базальный термометр?

Базальный термометр выглядит и работает так же, как обычный термометр. Однако они гораздо более чувствительны и, следовательно, могут измерять меньшие изменения в вашем BBT (2) .

Например, обычный термометр может дать вам значение 98.2 градуса по Фаренгейту. С другой стороны, базальный термометр будет показывать 98,235 градусов по Фаренгейту, что дает вам больше десятичных знаков и, следовательно, более точное показание.

Могу ли я использовать обычный термометр?

Некоторые утверждают, что для правильного чтения вашего BBT все, что вам нужно, — это чтение до десятой степени. Это, конечно, то, что вы получите практически с любым термометром.

Этого может быть достаточно для вас, если вы не обязательно пытаетесь зачать ребенка сразу или вам просто любопытно.

Тем не менее, если вы хотите получить наилучшие результаты, эксперты сходятся во мнении, что вам понадобится более чувствительный термометр. Температурные изменения незначительны, и вы можете пропустить их с помощью менее чувствительного термометра. Если у вас нерегулярные, короткие или длительные месячные, может быть очень сложно предсказать вашу овуляцию, и точный термометр является обязательным. (3) .

Еще одна причина выбрать базальный термометр заключается в том, что многие из них могут хранить ваши показания. Таким образом, вы можете проснуться, измерить температуру и снова заснуть.Позже днем ​​вы можете записать его или синхронизировать с приложением.

Как выбрать базальный термометр

Базальные термометры бывают всех форм и размеров. Некоторые из них высокотехнологичны и дорогие, а другие выглядят вполне нормально.

Вот несколько разных типов:

  • Digital: Эти базальные термометры имеют небольшой дисплей, на котором отображаются показания, а также кнопка включения / выключения.
  • Стекло: Большинство врачей утверждают, что стеклянные базальные термометры, не содержащие ртути, дадут вам наиболее точные показания.Они довольно просты в использовании, и вам не придется беспокоиться о времени автономной работы.
  • Интеллектуальные базальные термометры: Это новые конкуренты на рынке. Часто предлагают базальный термометр с совместимым приложением. Они не будут выглядеть как обычный термометр и могут быть дорогими.

При покупке базального термометра следует учитывать свои потребности, точность и бюджет. Они могут быть дороже обычных термометров, но если вы пытаетесь забеременеть, вам понадобится такая точность.

При покупках кажется, что сегодня многие женщины предпочитают цифровые модели. Однако, если вы задумываетесь о покупке цифрового устройства, заранее следует учесть несколько моментов:

Точность

Это важная функция. Вам понадобится такой, который даст вам оценку до одной сотой градуса. Если вы купите тот, который даст вам только одну десятую часть, этого будет недостаточно для построения графиков, потому что он не может улавливать очень незначительные повышения температуры.

Батарейки или аккумулятор

Учитывая, что вы будете пользоваться термометром каждый день, поэтому батареек может хватить ненадолго.Поскольку на рынке не так много аккумуляторов, ищите энергоэффективные.

хорошее качество

Цифровые базальные термометры внезапно перестают работать. Базальные термометры низкого качества могут выйти из строя примерно через месяц, но если они хорошего качества, это вряд ли произойдет.

Функция памяти

Это решающий момент для меня. Иногда жизнь становится беспокойной, и у вас не будет времени записать свой BBT. Если у вас нет идеальной памяти, функция памяти имеет важное значение.


Лучшие отзывы о базальном термометре за 2021 год

Вот 5 отличных базальных термометров, на которые стоит обратить внимание.

1. Цифровой базальный термометр для тела iProven

Лучший цифровой базальный термометр

В качестве лучшего цифрового базального термометра мы выбрали этот симпатичный маленький термометр от iProven.

Как я уже упоминал ранее, для получения наилучших результатов вам понадобится чувствительный термометр. Этот сверхчувствительный, дает вам точность до одной сотой градуса.Это не самый быстрый, но определенно не самый медленный метод, который дает результаты примерно через минуту.

Когда он закончит считывание, он издаст звуковой сигнал. Но iProven утверждает, что он мягкий и не должен будить спящих. Это одна из проблем, с которыми вы часто сталкиваетесь с цифровыми термометрами: слишком громкий звуковой сигнал.

Одна вещь, которая мне понравилась, — это то, что iProven включает в себя. Помимо термометра, вы получаете пошаговое руководство, а также график температуры. Я всегда предпочитаю писать в диаграмме, а не в приложении — мне так проще.

График температуры даст вам общее представление о вашем цикле. Это поможет вам определить период фертильности и поможет врачу выявить любые проблемы.

Плюсы
  • Простота использования.
  • Высокая точность.
  • Мягкий звуковой сигнал.
  • Легко читаемый дисплей.
  • Пакет «все включено» с хорошим соотношением цены и качества.
Минусы
  • Нет подсветки для данной модели.

2. Интеллектуальный базальный термометр для овуляции

Самый скрытый базальный термометр

Этот термометр отличается уникальным и оригинальным дизайном имитации губной помады, который позволяет вам измерять температуру, не опасаясь, что ваша семья или коллеги узнают, что вы пытаетесь забеременеть.

Температура контролируется через BlueTooth на вашем смартфоне с помощью загружаемого приложения (как для iOS, так и для Android). Приложение имеет впечатляющие функции построения графиков, таких как график кривой BBT, автоматический расчет частоты наступления беременности (на основе предыдущих 7 дней) и ежедневный учет всех ваших ключевых измерений. Данные также хранятся в облаке, что снижает вероятность потери или уничтожения всей вашей тяжелой работы.

Измерения быстрые и точные, их можно выполнить в среднем за 90 секунд.Чтобы упростить задачу и снизить вероятность ошибки, связанной с человеческим фактором, здесь нет кнопок или необходимости управлять устройством. После снятия крышки запись автоматически начинается и прекращается после завершения передачи данных.

Плюсы
  • Высокая точность.
  • Простота использования.
  • Впечатляющая функциональность приложения.
  • Данные хранятся в облаке.
  • Гарантия 1 год.
Минусы
  • Приложение было недавно переведено на ежемесячную абонентскую плату.
  • Считывание температуры занимает 90 секунд.

3. Умный трекер фертильности от iFertracker

Лучший базальный термометр для тела

Ношение базального термометра может показаться странным. Но с этой высокотехнологичной элегантной моделью от iFertracker вы этого не заметите.

Перед сном поместите датчик под подмышку. Отсюда он будет записывать вашу температуру в течение ночи.

Одна особенность, которая, я уверен, вам понравится, — это тщательное чтение.В течение ночи он собирает 20 000 точек данных о температуре, которые вы можете просматривать через приложение утром.

После сопряжения датчика с приложением оно автоматически отправит все данные на ваш телефон. Однако, поскольку мы иногда склонны что-то забывать, у сенсора есть флэш-память на 240 часов.

Еще одна особенность, о которой мы не можем не упомянуть, — это анализатор сна. Датчик будет отслеживать не только вашу температуру, но и то, как вы спите. Как это круто?

Тем не менее, время автономной работы датчика требует улучшения.Если вы носите его каждый день, как положено, в течение месяца он покажет, что батарея разряжена.

Приложение также требует некоторой доработки, хотя оно уже значительно улучшилось.

Плюсы
  • Удобно носить.
  • Надежный результат.
  • Отслеживает температуру и качество сна.
Минусы
  • Малое время автономной работы.
  • Подключение к вашему устройству может быть затруднено.

4.Базальный термометр Easy @ Home Smart

Лучший умный базальный термометр

Этот интеллектуальный базальный термометр от Easy @ Home стоит вашего времени. Сам термометр имеет небольшой экран с подсветкой, на котором отображаются ваши результаты, которые затем синхронизируются с приложением на вашем телефоне.

Базальный термометр обладает высокой точностью — он измеряет до сотых градусов. Кроме того, вы можете выбирать между градусами Фаренгейта и Цельсия.

Этот интеллектуальный термометр поставляется с приложением Premom, совместимым как с iOS, так и с Android.Когда вы создадите свою учетную запись, вы получите неограниченное облачное хранилище для всех ваших записей.

По мере того, как вы измеряете температуру утром, результаты синхронизируются с вашим приложением. Тем не менее, не забудьте подключить термометр к телефону, прежде чем измерять температуру. В противном случае результаты не синхронизируются автоматически.

Попав в приложение Premom, ваши данные будут проанализированы, чтобы дать вам точное окно фертильности. Примерно через месяц, когда оно привыкает к вашим регулярным циклам, приложение будет предсказывать и даже предупреждать вас перед овуляцией.

Однако батарея вроде быстро разряжается. Для повседневного использования это не очень удобно.

Плюсы
  • Умные технологии.
  • Проста в использовании — синхронизируется автоматически.
  • Высокая точность.
  • Отличное приложение.
  • По разумной цене.

5. Базальный термометр для тела Mabis

Этот базальный термометр от Mabis произведен на предприятии, сертифицированном FDA и зарегистрированном в ISO.

Mabis специально изготовила этот базальный термометр для женщин, которые пытаются забеременеть.С его функцией вызова памяти будет легче отслеживать ваши предыдущие чтения.

Вы можете использовать термометр устно. Тем не менее, наконечник легко чистить и дезинфицировать после использования.

Помимо термометра, Mabis также предоставляет вам температурную диаграмму. Здесь вы можете легко отслеживать свои циклы.

Плюсы
  • Высокая точность.
  • Аккумулятор с длительным сроком службы.
  • График базальной температуры тела прилагается.
  • Предупреждение о пиковой температуре.
Минусы
  • Поддерживает только чтение по Фаренгейту.

Зачем нужно отслеживать базальную температуру?

Овуляция происходит, когда яичник выпускает яйцеклетку. Место разрыва яичника называется желтым телом, и оно начинает вырабатывать прогестерон, ответственный за повышение температуры.

Если вы видите устойчивое повышение температуры тела, весьма вероятно, что яйцеклетка была выпущена и уже умерла.Затем вы переходите в лютеиновую фазу и не можете забеременеть до конца цикла. В конечном итоге зачатие произойдет, когда половой акт произойдет за несколько дней с до овуляции .

Если вы используете этот метод в качестве контрацепции, имейте в виду, что сперма может находиться в теле женщины до пяти дней. (4) . Добавьте к этому тот факт, что выпущенная яйцеклетка может жить в течение 24-48 часов, и у вас есть примерно 6-дневный период фертильности до дня овуляции, включая день овуляции, в который вы можете забеременеть.

Если вы используете этот метод для зачатия, термометры могут подтвердить, что овуляция уже произошла в цикле, но только постфактум. Как только вы видите повышение температуры, ваши шансы на зачатие очень низки, поскольку яйцеклетки нет.

Пытаетесь ли вы забеременеть или пытаетесь избежать, лучше всего использовать термометры базальной температуры тела с другими симптомами, такими как цервикальная жидкость, выделения из влагалища или положение шейки матки.

Как отслеживать овуляцию с помощью базального термометра

Чтобы успешно отслеживать свой цикл, лучше всего распечатать график овуляции или загрузить приложение.Некоторые базальные термометры поставляются с совместимым приложением, которое поможет вам.

Тогда вот что вы делаете (5) :

  • Выберите время: Первое, что вам нужно сделать, это выбрать время для измерения температуры. Это должно быть утром, когда вы просыпаетесь впервые, а также в одно и то же время каждый день.
  • Отметьте ваши месячные: Лучшее время для начала — это когда у вас начнутся месячные. Отметьте это как день 1 и запишите свою температуру.
  • Продолжайте свой цикл: Продолжайте и отметьте, когда у вас начинается и прекращается менструальный цикл.Ежедневно в одно и то же время измеряйте температуру.
  • Обратите внимание на овуляцию: Через пару месяцев вы, вероятно, увидите закономерность. Как мы установили выше, до овуляции ваше BBT ниже — обычно от 97,0 до 97,7 градусов по Фаренгейту. Когда вы увеличиваете диапазон от 97,7 до 98,3 по Фаренгейту и остаетесь там минимум три дня, у вас овуляция и вы находитесь в лютеиновой фазе. Этот паттерн называется «двухфазным», поскольку он состоит из двух фаз.
  • Дождитесь месячных: Примерно через 14–16 дней после дня овуляции ваша температура упадет, и у вас начнутся месячные.Если ваша температура не снижается в течение как минимум 18 дней после овуляции, вы, вероятно, беременны.

Справедливо отметить, что этот метод требует времени и терпения с вашей стороны. Но говоря это, это дешево, легко и поможет вам составить представление о своем цикле. Также неплохо было бы принести свои записи на прием к врачу, поскольку это может помочь точно определить любые проблемы с фертильностью.


График базальной температуры тела

Раскрытие информации: Некоторые ссылки на этой странице являются партнерскими.Дополнительную информацию см. В разделе «Раскрытие информации для аффилированных лиц».

Базальная температура тела

Базальная температура тела, или сокращенно БТТ, — это температура тела в состоянии покоя в течение не менее 3 часов непрерывного сна. Это самая низкая температура тела, или «температура бодрствования», прежде чем она начнет повышаться при повседневной активности.

Значение базальной температуры тела по отношению к овуляции и менструальному циклу состоит в том, что в овуляторном цикле (цикл, в котором происходит овуляция) суточная диаграмма BBT показывает модель из двух фаз (двухфазных).

Первая фаза овуляторного цикла — это преовуляторная фаза или фолликулярная фаза, предшествующая овуляции. Базальная температура тела в этой фазе цикла ниже.

Вторая фаза — это постовуляторная фаза или лютеиновая фаза после того, как произошла овуляция. Базальная температура тела в этой фазе цикла выше.

Почему после овуляции повышается базальная температура тела?

Это повышение температуры связано с теплопроизводительностью гормона прогестерона.Прогестерон секретируется временной железой внутренней секреции, которая развивается после овуляции.

Эта временная эндокринная железа называется желтым телом. Он образуется из остатков разорванного фолликула, из которого яйцеклетка была выпущена при овуляции.

Обратите внимание, что базальная температура тела будет иметь значение только для вас, если вы не принимаете гормональные противозачаточные средства. Существуют разные типы гормональных противозачаточных средств, но некоторые из них работают, подавляя овуляцию и останавливая естественный гормональный процесс овуляторного цикла.

Информация, которую я обсуждаю ниже в отношении базальной температуры тела, основана на моих собственных знаниях, полученных в ходе исследований, направленных на то, чтобы стать преподавателем по изучению фертильности по симптотермальному методу. Я учусь у Ассоциации учителей естественного планирования семьи (NFPTA) Великобритании.

Хотите узнать больше об осведомленности о фертильности? Щелкните эту ссылку, чтобы узнать больше.

Определение теплового перехода в пост-овуляторную фазу

Чтобы подтвердить овуляцию и переход в постовуляторную фазу, нам необходимо наблюдать устойчивое повышение температуры, также называемое «тепловым сдвигом».

График BBT перейдет в фазу более высокой температуры только после того, как произойдет овуляция. Сдвиг можно определить только ретроспективно.

Для подтверждения теплового сдвига в течение трех дней должно происходить устойчивое повышение температуры. Есть и другие критерии, которым также необходимо соответствовать. Разберем дополнительные критерии:

1. Должны быть зарегистрированы три дня непрерывного повышения температуры по сравнению с предыдущими шестью днями. На графике нарисована горизонтальная линия, называемая линией обложки, чтобы помочь визуально отделить низкую фазу от высокой температуры фазы.Эта линия проведена над самой высокой из шести предшествующих низкофазных температур;

2. На третий день более высоких температур регистрируемая температура должна достичь уровня полного теплового сдвига, который на 0,2 ° C или 0,4 ° F выше укрытия;

3. Если на третий день более высокие температуры не достигают уровня полного теплового сдвига, необходимо учитывать четвертое значение температуры. Четвертое показание не обязательно должно соответствовать полному тепловому сдвигу, но оно должно быть выше самого высокого значения за предшествующие шесть дней более низких температур.

Если это ново для вас, это может показаться сложным и немного ошеломляющим. Но с некоторой практикой и под руководством инструктора вы легко сможете сделать это за несколько циклов.

Взгляните на одну из моих диаграмм ниже, где вы можете увидеть явный термический сдвиг, линию покрытия и две отдельные фазы: более низких и более высоких температур.

Не каждое повышение температуры указывает на температурный сдвиг

На показания температуры

может повлиять ряд нарушений, которые могут привести к ошибочным показаниям.Некоторые общие температурные нарушения включают:

> Употребление алкоголя накануне вечером;

> Измерение температуры в другое время, чем обычно;

> Лихорадка из-за болезни;

> Путешествуйте по разным часовым поясам;

> Лекарства;

> Замена используемого термометра;

> Изменение места измерения температуры (например, переключение с орального на вагинальный или просто другое размещение термометра)

Любые аномальные температуры должны быть отмечены на диаграмме.Возмущенные температуры не должны включаться в шесть нижних температур фазы или три более высоких температуры.

Базальная температура тела и фертильное окно

Важно понимать, что базальную температуру тела можно использовать только для определения конца фертильного окна. Почему? Потому что переход к фазе с более высокой температурой происходит только после того, как овуляция уже произошла.

Чтобы определить начало фертильного окна, мы можем наблюдать цервикальную слизь.Это выходит за рамки этого поста, но вы можете щелкнуть эту ссылку, чтобы узнать больше о цервикальной слизи и других признаках фертильности.

Вы можете подписаться на мой список рассылки, чтобы получать подобные сообщения прямо в ваш почтовый ящик.

Что можно узнать из диаграммы BBT

Информация, которую вы можете получить из графика своей базальной температуры, включает:

1. Подтверждение того, что овуляция произошла. BBT не предсказывает день овуляции, но предоставляет доказательства овуляции после того, как она произошла.

2. Подтверждение того, что овуляция не произошла. График температуры, на котором нет перехода в более высокий диапазон температур, может указывать на то, что овуляция не произошла. Это может указывать на ановуляторный цикл, который может происходить время от времени, или на основное состояние, которое необходимо исследовать медицинским работником.

Нормальное функционирование овуляторного цикла является индикатором общего состояния здоровья, поэтому, если овуляции не происходит, стоит изучить этот вопрос.Однако сначала следует убедиться, что вы правильно измеряете температуру. Работа с инструктором по осведомленности о фертильности может помочь в этом, или вы можете самостоятельно научиться с помощью такой книги, как «Взятие ответственности за свою фертильность», «Пятый жизненно важный показатель» или «Руководство по Sensiplan».

3. Подтверждение беременности. График BBT, который показывает температуру, которая остается высокой в ​​течение 20 дней, может подтвердить беременность. Желтое тело, вырабатывающее прогестерон, поддерживает беременность в течение 8 недель после зачатия, пока плацента не сможет взять верх и вырабатывать необходимые гормоны.

Базальная температура тела и ваш период

Одно из моих любимых способов отслеживания базальной температуры — это информация о том, когда мне следует ожидать следующих менструаций. Забудьте полагаться на приложение, которое использует алгоритм для прогнозирования следующего периода, ваше тело имеет собственный встроенный алгоритм!

«Забудьте полагаться на приложение, которое использует алгоритм, чтобы предсказать дату следующей менструации, ваше тело имеет собственный встроенный алгоритм!»

Если беременность не наступит, постовуляторная фаза вашего цикла имеет конечную продолжительность жизни, определяемую конечной продолжительностью жизни желтого тела.Если после овуляции беременность не наступает, желтое тело начнет регрессировать примерно через 7 дней и полностью распадется в течение 10–16 дней (обычно около 14 дней).

Хотя фаза от менструации до овуляции может составлять любое количество дней, недель или месяцев, в зависимости от того, насколько нерегулярен цикл, после овуляции постовуляторная фаза всегда заканчивается в течение 16 дней, если не наступает беременность.

Вы можете использовать эту информацию, чтобы знать, когда наступит ваш следующий период.Как только вы подтвердите овуляцию устойчивым изменением температуры, вы знаете, что менструация наступит примерно через две недели. Это дополнительно подтверждается падением температуры, которое обычно происходит незадолго до начала менструации.

Эти показатели более точны, чем может быть любое приложение.

История графиков BBT

Если вам нужна дополнительная информация о базальной температуре тела, ниже я привел некоторые исторические сведения.

Доказательства двухфазного температурного режима у женщин были впервые отмечены доктором У. Сквайрсом в лондонском туберкулезном санатории в 1868 году, а также доктором Мэри Патнэм в Нью-Йорке в 1875 году. Оба описали повышение температуры, которое произошло примерно на полпути. через менструальный цикл, но ни одна из них не связала открытие с овуляцией.

Ван де Вельде, гинеколог из Голландии, позже сделал два важных наблюдения относительно моделей базальной температуры тела во время менструального цикла.В 1904 году он определил, что рост от более низкого BBT до более высокого уровня BBT был связан с овуляцией. А в 1928 году он определил, что это повышение произошло из-за гормона прогестерона, секретируемого желтым телом.

В 1968 году доктор Джон Маршалл, невролог из Великобритании, провел первое проспективное испытание метода базальной температуры тела и опубликовал эти исследования и книгу.

Элли Хисман

Лучший период

Элли Хисман — исторический блогер и основательница The Better Period.Элли помогает людям на их пути к лучшему периоду, знакомя их с миром менструальных чаш и менструального белья, а также делясь знаниями о менструальном цикле и осведомленности о фертильности. Вы можете присоединиться к беседам о лучшем периоде в Instagram @thebetterperiod_ или узнать больше об Элли здесь.

Шаблоны диаграммы базальной температуры тела

Базальная температура тела (BBT) — это самая низкая температура, достигаемая телом в течение 24-часового периода, которая обычно достигается в период отдыха.Для большинства женщин отдых, необходимый для BBT, наступает после трех или более часов непрерывного сна, который обычно совпадает с ночным сном. У женщин на базальную температуру тела также влияют гормоны, в первую очередь эстроген и прогестерон. До овуляции, когда в организме преобладает эстроген, базальная температура тела остается низкой.

Однако после овуляции, когда преобладает прогестерон, BBT повышается в среднем примерно на полградуса. (См. Таблицу «Классический подъем».) У многих женщин этот заметный скачок температуры происходит сразу после овуляции из-за повышения уровня прогестерона и снижения уровня эстрогена.Однако не все женщины с овуляторными циклами испытывают идеальный температурный сдвиг. В следующих разделах описаны наиболее частые и совершенно нормальные вариации графиков базальной температуры тела.

Вариации базальной температуры тела

Первым наиболее частым изменением диаграммы BBT является наклонный подъем. При наклонном подъеме тепловой сдвиг очевиден, но отдельные температуры повышаются более плавно по изогнутой схеме в течение нескольких дней, а не скачкообразно.(См. График «Наклонный рост».) В конце концов, температура после овуляции выходит на плато, по крайней мере, на половину градуса выше температуры до овуляции.

Второй вариант диаграммы базального тела — это медленный подъем, который очень похож на наклонный подъем. При медленном нарастании температурный сдвиг не проявляется в течение нескольких дней после овуляции. (См. График «Медленное повышение».) Как и при наклонном повышении, температура при медленном повышении постепенно увеличивается, но с еще меньшими приращениями и в течение более длительного периода времени.Температуры в медленном росте также в конечном итоге достигают самых высоких постовуляционных температур через четыре-шесть дней.

Третьим распространенным изменением в графическом паттерне BBT является резервный подъем, который также иногда называют резервным тепловым сдвигом. При обратном росте явный тепловой сдвиг происходит сразу после овуляции. После очевидного сдвига на следующий день температура падает, иногда ниже уровня прикрытия. Однако на третий день после овуляции температура возвращается к высоким постовуляционным температурам и продолжает оставаться высокими.(См. Диаграмму «Обратный рост».)

Четвертый вариант диаграммы базальной температуры тела — это лестничный подъем. В подъезде по лестнице тепловой сдвиг не всегда очевиден. Температура обычно попеременно повышается и понижается в течение нескольких дней до достижения наивысших повышенных температур после овуляции. Иногда первое снижение оказывается ниже линии укрытия. Однако по прошествии нескольких дней температура после овуляции выходит на плато примерно на полградуса выше температуры до овуляции.(См. Диаграмму «Подъем по лестнице».)

Другие нерегулярные базальные температуры тела

Помимо четырех вариаций базальной температуры тела, иногда возникают другие нерегулярные температуры, которые затрудняют чтение таблицы фертильности BBT. Первая нерегулярная температура — это значительное падение температуры непосредственно перед тепловым сдвигом. Такое снижение часто называют падением овуляции и является результатом повышения уровня эстрогена непосредственно перед овуляцией.Не все женщины испытывают провалы при овуляции.

Вторая нерегулярная температура — это значительное падение температуры примерно через неделю после овуляции. Такое уменьшение часто называют провалом имплантации и является результатом имплантации оплодотворенной яйцеклетки в стенку матки. Падение имплантации может сопровождаться имплантационным кровотечением. Не все женщины, которые забеременели, испытывают провал при имплантации, и при этом провал после овуляции не всегда указывает на беременность.

Третья нерегулярная температура — это температура, которая кажется неуместной либо до овуляции, либо во время лютеиновой фазы после овуляции.В целом неуместные температуры могут быть объяснены недостаточным отдыхом перед измерением базальной температуры тела. Следуя эмпирическому правилу, женщина может игнорировать одну или две необычные температуры до или после овуляции при чтении своей карты.

Хотя некоторые женщины испытывают явное изменение базальной температуры тела сразу после овуляции, не все женщины могут идентифицировать такие очевидные закономерности в своих графиках фертильности BBT. К счастью, некоторые отклонения и неровности — это совершенно нормально.Овуляция возможна без явного изменения температуры, что наглядно демонстрируют четыре варианта базальной температуры тела.

Заявление об ограничении ответственности : Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных целей и не должна использоваться для диагностики или лечения без заключения медицинского работника. Любому читателю, который беспокоится о своем здоровье, следует обратиться за советом к врачу.

Ресурсы

Вешлер, Тони.2006. Ответственность за свою фертильность, издание к 10-й годовщине: полное руководство по естественному контролю над рождаемостью, достижению беременности и репродуктивному здоровью . Нью-Йорк: Коллинз.

Кредиты изображений

Графики базальной температуры тела © 2019 Хизер Джонсон
Классический рост © 2019 Хизер Джонсон
Наклонный рост © 2019 Хизер Джонсон
Медленный рост © 2019 Хизер Джонсон
Fallback Rise © 2019 Хизер Джонсон
Staircase Rise © 2019 Хизер Джонсон
Staircase Rise Хизер Джонсон

Что говорят ваши базальные температуры о функции щитовидной железы

ЧТО ВАШИ БАЗАЛЬНЫЕ ТЕМПЫ ОТКРЫВАЮТ О ФУНКЦИИ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Мэрилин Шеннон

Меня всегда поражает количество информации в наших простых графиках предоставь нам.Мы можем сказать с точностью 99%, если мы находимся в бесплодии. фазы нашего цикла, но скептически настроенный мир прибегает к аморальному, неэффективные, нездоровые и необратимые средства контроля над их плодородие. Мы можем с высокой степенью точности предсказать наиболее плодородное время нашего цикла, но распродажа дорогих «овуляций» наборов предикторов продолжает расти. Каким бы нерегулярным ни был наш цикл может быть, мы можем сказать, овулировали мы или нет, и когда период следует ожидать.И нам никогда не нужны тесты, чтобы определить беременны мы или нет, потому что 21 день повышенного температуры однозначно указывают на беременность. Когда мы действительно станем беременны, наши диаграммы даже предоставляют нам дату родов, которая более точный и намного дешевле, чем что-либо доступное с медицинской точки зрения.

Наши диаграммы также предоставляют нам информацию о потенциальных или реальных проблемы со здоровьем. В моей последней статье, например, я писал о гормональный дефект называют «короткой лютеиновой фазой».«Циклы с коротким лютеиновым фазы могут быть фактором риска развития остеопороза, эндометриоза и возможно даже рак груди. Репродуктологи в целом считают короткую лютеиновую фазу «тихим» расстройством, потому что женщины с ней часто бывают вполне регулярными циклами. И все же женщина, которая составляет график своих циклов может легко отличить нормальную лютеиновую фазу от аномальной. Что такое более того, короткую лютеиновую фазу часто можно исправить улучшенными питание — если женщина об этом осведомлена. (См. Фонды семьи CCL, Март-апрель 1995 г., для получения дополнительной информации по этой теме.)

Функция щитовидной железы и диаграмма

Но это еще не все. Меня в последнее время интересовали две книги по две разные врачи, которые утверждают, что температура тела лучший индикатор функции щитовидной железы, чем любой анализ крови, который вы можете брать. Врачи, Брода О. Барнс, доктор медицины, автор книги Гипотиреоз: болезнь, о которой не подозревают, и Э. Денис Уилсон, доктор медицины, автор книги «Синдром Вильсона: чудо хорошего самочувствия». случай, когда современная медицина упускает из виду диагноз «низкая щитовидная железа» функционировать, полагаясь на неточные анализы крови для выявления заболевания.Что не менее важно, оба врача утверждают, что современная медицина часто лечит низкую функцию щитовидной железы неправильной формой гормона щитовидной железы заместительная терапия. В этой статье я выделю доктора Барнса. подход; моя следующая статья будет посвящена подходу доктора Уилсона, который достаточно разный.

Доктор Барнс разработал «тест на базальную температуру Барнса» для щитовидной железы. функционируют еще в 1942 году. Он полагается на утро, пробуждение, температура подмышек, которая, по мнению доктора Барнса, должна составлять в среднем 97.8 до 98,2, чтобы указать на нормальную функцию щитовидной железы. Доктор Барнс считает температура ниже 97,8 — возможный признак низкой функции щитовидной железы. Это предовуляторные температуры, которые следует измерять на 2-й или 3-й день период у менструирующих женщин, но в любой день у других женщин, дети или мужчины. В его книге говорится, что базальная температура подмышек примерно такая же, как и базальная температура полости рта.

В главе «Нарушения менструального цикла, проблемы с фертильностью, Ненужная операция «, — сказал доктор.Барнс приводит клинические доказательства и анекдоты, чтобы проиллюстрировать, что лечение заболеваний щитовидной железы снижает менструальные проблемы, такие как сильное кровотечение, ведущее к операции «D&C» и гистерэктомия. Он предлагает поразительные анекдоты о женщинах с необнаруженная низкая функция щитовидной железы, у которой было много выкидышей, но перенесенных в срок после лечения щитовидной железы. Он относится гипотиреоз как мужского, так и женского бесплодия.

На самом деле CCL долгое время учил, что низкая функция щитовидной железы может вызвать несколько проблем, которые можно увидеть на графике:

* низкая базальная температура

* длительная или постоянная менее фертильная слизь

* задержка или отсутствие овуляции

* ановуляторные циклы

* обильные менструальные кровотечения

* бесплодие

Низкая функция щитовидной железы может быть причиной других репродуктивных проблемы, не указанные в таблице:

* потеря желания

* предменструальный синдром

* менструальные спазмы

* повторный выкидыш

Потому что гормоны щитовидной железы обычно стимулируют практически каждую клетку тела, низкая функция щитовидной железы вызывает множество других физических симптомы у мужчин и женщин:

* усталость

* прибавка в весе

* тревога или депрессия

* плохая память или концентрация

* сухая или зудящая кожа

* головные боли

* частые инфекции

* непереносимость холода

Необнаруженный гипотиреоз

Женщины более склонны к снижению функции щитовидной железы, чем мужчины, однако многие женщины, у которых есть несколько из вышеперечисленных симптомов, в том числе низкое тело температура, получить совершенно нормальные результаты при сдаче крови тестирование на гормон щитовидной железы.

Приведу пример. Некоторое время назад молодой естественный специалист по планированию семьи Пользователь связался со мной по поводу своих графиков. Овуляция задерживалась больше и больше каждый месяц, пока он не прекратится совсем. Что было еще Однако поразительным был уровень ее базальной температуры. Они были все значительно ниже 97,0, больше в диапазоне от 96,6 до 96,8. У нее также было постепенно набирала большое количество лишней массы тела. У нее был посетила более одного врача, но когда они проверили очевидное — ее уровень гормонов щитовидной железы в крови — нормальный.Врачи просто сказал ей похудеть.

Наконец, более тщательный врач изучил ее историю и внимательно со знанием дела изучила ее графики. Этот врач заявил, что у нее многие клинические и нанесенные на карту симптомы низкой функции щитовидной железы, даже замедленные рефлексы коленного рефлекса, которые редко проверяются, но являются классическими компонент низкого профиля щитовидной железы. Однако он тоже нашел полное анализ крови на гормоны щитовидной железы в пределах нормы, и неохотно не смог помочь этой женщине.

Хотя этот пример более поразителен, чем другие, мне уже достаточно подобный опыт во время моего консультирования NFP, что я был озадачен давно о контрасте между физическими симптомами и график с одной стороны, которые явно указывают на низкий функция щитовидной железы, а анализы крови, с другой стороны, часто оказываются совершенно нормальными. Работа доктора Брода предоставила хоть некоторые ответы.

В его книге объясняется, как старые тесты на функцию щитовидной железы — на основе симптомы пациента и результаты тестов на скорость потребления кислорода (базальный метаболизм, который напрямую связан с функцией щитовидной железы) — были заменен в 1940-х годах лабораторными анализами крови на гормон щитовидной железы, не функция щитовидной железы.В результате маятник качнулся в сторону крайний. Многие врачи приезжали посмотреть на результаты лабораторных исследований. тесты как абсолют. Если лабораторные тесты не показали гипотиреоз, его не могло быть — независимо от того, что у пациента симптомы или даже если пациент уже получал терапию щитовидной железы и извлекая выгоду из этого. Пройдут годы, прежде чем начнутся признание того, что лаборатория не может быть окончательным арбитром.

Подход доктора Барнса

Dr.Барнс сейчас на пенсии, но его работа продолжается до сих пор. Фонд Барнса. Помимо базальной температуры тела и анамнез, они рекомендуют проверить низкую функцию щитовидной железы анализ содержания гормонов в суточном сборе мочи. Они лечить низкую функцию щитовидной железы высушенной щитовидной железой, которая, по их мнению, быть более эффективным лечением, чем синтетический препарат Синтроид. Они также проверяют другие скрытые гормональные проблемы, такие как: нарушение работы надпочечников.

Посмотрев на многие женские диаграммы NFP за более чем 12 лет, я должен Признаюсь, я считаю довольно высоким показатель Барнса 97,8 (подмышками). базальный и преовуляторный) как указание на возможную проблему со щитовидной железой. я обычно считали преовуляторную температуру, которая вызывает предсменная база (PSB) менее 97,5, чтобы заподозрить, если симптомы низкая функция щитовидной железы. Когда я вижу преовуляторную температура в нижней части наших графиков колеблется от 97,0 до 97.2, Я считаю, что функция щитовидной железы определенно находится на низком уровне по сравнению с другими женщинами. Когда температура продолжает падать внизу диаграммы, то есть они ниже 97,0, советники NFP часто видят другие серьезные нарушения, особенно запоздалые или отсутствующие овуляция.

С чего начать?

К вам относится эта информация? Если вам в целом нравится здоровья с достаточной энергией для выполнения повседневных задач и наслаждайтесь временем отдыха, при температурах ниже средней не должно вас волновать.(Я лично не могу поднять градусник до 98.0 в любое время дня и ночи, но я наделен хорошим здоровьем на данный момент. Я подозреваю, что моя аменорея при грудном вскармливании — это объяснение.)

Если вас беспокоят некоторые из перечисленных выше симптомов, и вы заметил, что у вас низкие базальные температуры, мой совет — начать с применения рекомендаций по самопомощи при низком уровне щитовидной железы. в моей книге «Фертильность, циклы и питание». Доктор В книге Барнса не упоминается роль общего питания в функция щитовидной железы, но щитовидной железе необходим ряд витаминов и минералы, чтобы хорошо функционировать.Если улучшенное питание — это ответ, вы можете увидеть, как общий уровень вашей температуры постепенно повышается.

Если лучшее питание не помогает, вы можете получить дополнительные информация о низкой функции щитовидной железы из перечисленных ресурсов ниже. Следующим шагом будет обсуждение этой информации с информированным врач. Вы можете узнать фамилию интересующегося в подходе доктора Барнса к диагностике и лечению низкого уровня щитовидной железы через фундамент, указанный ниже.

Специальное примечание для бесплодных пар

Если вы страдаете бесплодием необъяснимого или повторяющегося выкидыши, настоятельно рекомендую вам обоим внимательно изучить этот подход. Врачи знают, что низкая функция щитовидной железы очень важна. причина бесплодия, и если вы лечились от бесплодия, ваша кровь наверное уже проверили на гормоны щитовидной железы. Ваш тест был вероятно, нормально, но книга доктора Барнса объяснит, почему тест был очень вероятно ненадежный.

Следующий выпуск: Доктор Денис Уилсон также считает, что низкая температура тела может указывать на низкую функцию системы щитовидной железы. Его лечение основано на кратковременное употребление «Т3», который является активной формой щитовидной железы. гормон. Конкретные стратегии самопомощи для улучшения функции щитовидной железы также будут представлены.

Ссылки и ресурсы

* Барнс, Брода О., доктор медицины и Л. Гальтон (Нью-Йорк: Харпер и Роу, 1976).

* Фонд Барнса, P.O. Box 98 Trumbull, CT 06611, (203) 261-2101.Вы можете позвонить и запросить их бесплатный пакет пояснительные материалы.

* Puglio, P. «Гипотиреоз: связь с менструальным циклом». Беспорядки «, Дополнительный выпуск II; доступны через Фонд Барнса.

* Шеннон, Мэрилин, М. (Цинциннати: От пары к Лиге пар, 1992).

Эта статья появилась в выпуске CCL Family за май-июнь 1994 г. Фонды, Лига от пар к парам, P.O. Box 111184, Цинциннати, Огайо 45211.

Меняется ли температура вашего тела во время сна?

Небольшое понижение температуры тела во время сна является частью нормального цикла сна для людей и других млекопитающих.Эти изменения являются результатом вашего естественного циркадного ритма, который регулирует, когда вы чувствуете усталость или бодрствуете. Ваша внутренняя температура постепенно снижается за несколько часов до сна и достигает самого низкого уровня на начальных этапах цикла сна — также известного как сон с медленным движением глаз (NREM). Он остается низким в течение большей части ночи и возвращается к своему нормальному уровню прямо перед тем, как вы проснетесь.

Ваша чувствительность к температуре также изменяется во время сна, а слишком жаркая или слишком холодная окружающая среда может отрицательно повлиять на продолжительность и качество вашего сна.По этой причине вы должны принять меры, чтобы обеспечить комфортную температуру как в вашей кровати, так и в спальне.

Почему температура вашего тела меняется во время сна?

Циркадные часы, также известные как супрахиазматическое ядро ​​(SCN), представляют собой кластер из тысяч клеток, обнаруженных в области гипоталамуса головного мозга. Нервный тракт соединяет SCN с сетчаткой ваших глаз. Основываясь на коммуникации между глазами и SCN, вы следуете 24-часовому циклу сна и бодрствования, известному как циркадный ритм.

В течение дня ваши глаза воспринимают естественный свет и передают сигнал в SCN, указывающий, что вы должны бодрствовать. Это стимулирует выработку кортизола — гормона, вызывающего чувство настороженности. Ваша внутренняя температура также остается постоянной в течение дня, чтобы вы были в напряжении.

Когда дневной свет тускнеет и начинается вечер, шишковидная железа в вашем мозгу выделяет мелатонин (еще один гормон), чтобы вы чувствовали себя уставшими и расслабленными. Последующий период бездействия снижает скорость метаболического производства тепла, что, в свою очередь, приводит к постепенному снижению температуры вашего тела.В результате эти изменения вашей внутренней температуры совпадают с ощущением сонливости.

Эта потеря тепла тела помогает вам заснуть и спать всю ночь. Большинство людей начинают терять тепло тела примерно за два часа до того, как ложатся спать, и поддерживают пониженную температуру тела во время сна.

Как ваш цикл сна влияет на температуру тела?

Нормальный цикл сна человека состоит из четырех различных стадий, характеризующихся изменениями температуры тела и другими физиологическими изменениями.Первые три стадии считаются сном с небыстрым движением глаз (NREM), а последняя стадия — сном с быстрым движением глаз (REM).

  • NREM 1: Эта переходная стадия начинается, как только вы засыпаете, и длится несколько минут. NREM 1 считается «легким сном». Ваша внутренняя температура немного снижается, как и частота сердцебиения и дыхания. Движение глаз и активность мозговых волн начинают замедляться, а мышцы расслабляются, хотя вы можете испытывать движения, известные как гипнические подергивания.Кроме того, температура вашего мозга снизится примерно на 0,2–0,4 градуса.
  • NREM 2 : Это вторая и последняя стадия легкого сна. Температура вашего тела падает до самой низкой точки, которая обычно на 2 градуса по Фаренгейту ниже вашей нормальной температуры в течение дня. Движение глаз полностью прекращается, сердцебиение и частота дыхания продолжают снижаться, а мышцы расслабляются еще больше. Температура вашего мозга также снижается примерно на 0,2-0,4 градуса. NREM 2 обычно является самой продолжительной из четырех стадий цикла сна.
  • NREM 3 : Третья стадия знаменует начало медленного сна, или глубокого сна, во время которого ваша температура остается низкой и начинает немного снижаться. Активность мозговых волн, сердцебиение и частота дыхания также достигают самых низких уровней цикла сна, и мышцы полностью расслабляются. NREM 3 — более длительная стадия в течение первой части ночи, и ее продолжительность уменьшается во второй половине вашего сна.
  • REM : Эта четвертая и последняя стадия начинается примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете.В отличие от стадий NREM, REM-сон характеризуется повышенной активностью мозга и движениями глаз. Однако температура вашего тела остается ниже. Считается, что большая часть сновидений происходит во время быстрого сна, и ваше тело частично парализовано. Этот механизм не дает вам физически действовать вопреки сновидениям.

Эти четыре этапа повторяются каждые 90–120 минут в течение ночи, позволяя вам пройти примерно от четырех до пяти различных циклов перед пробуждением. Затем, когда вы просыпаетесь утром, ваше тело возвращается к исходному уровню.Этот процесс согревания позволяет вам почувствовать бодрость и свежесть, когда вы встаете с постели и начинаете свой день.

Как внешняя температура влияет на сон?

Воздействие чрезмерно низких или чрезмерно высоких температур может повлиять на ваш сон, хотя и по-разному. Вы более чувствительны к прохладным или теплым температурам во время фазы медленной фазы сна и, следовательно, с большей вероятностью проснетесь, если вам станет слишком жарко или слишком холодно. Термочувствительность не так сильна во время быстрого сна, но вы все равно можете проснуться, если произойдет резкое изменение температуры.

Какая лучшая температура для сна?

Хотя у всех разные предпочтения, большинство экспертов сходятся во мнении, что лучшая температура для сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (от 15,6 до 19,4 градусов по Цельсию). Этот диапазон гарантирует, что ваша внутренняя температура не будет чрезмерно повышаться во время сна, поскольку повышение температуры тела может привести к пробуждению. В частности, идеальной считается температура 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса по Цельсию).

Если 60-67 градусов — это слишком холодно для вас, попробуйте спать под одеялом или надеть постельное белье.Вы всегда можете снять эти слои на ночь, если вам станет слишком тепло.

Как высокая температура влияет на сон

Высокая или высокая температура может нарушить сон, компенсируя естественное снижение температуры тела. Влажные ночи могут быть особенно проблематичными, потому что они могут вызвать потоотделение в постели, что может привести к пробуждению ночью. Это отрицательно сказывается на эффективности сна или соотношении того, как долго вы действительно спите ночью, к общему количеству времени, которое вы проводите в постели.

Исследования показали, что люди, которые носят постельное белье или лежат под одеялами, одеялами и другими толстыми постельными принадлежностями, наиболее чувствительны к тепловому воздействию во время сна. Жаркая среда не только стимулирует бодрствование, но и сокращает количество времени, которое вы проводите в медленном и быстром сне NREM 3. Обе эти стадии играют важную роль в консолидации памяти, восстановлении клеток и других жизненно важных телесных процессах, которые помогают вам чувствовать себя отдохнувшими и помолодевшими по утрам.

Возраст также может быть фактором, определяющим вашу реакцию на тепло во время сна.Маленькие дети и пожилые люди чаще страдают нарушениями сна, связанными с жарой, чем дети старшего возраста и взрослые.

Как низкие температуры влияют на сон

Хотя внутренняя температура вашего тела снижается ночью, исследования показали, что чрезмерно низкие температуры окружающей среды могут повлиять на качество вашего сна. Это особенно актуально для людей, которые спят в обнаженном или полуобнаженном виде или не используют в постели одеяла и другие покрывала. Кроме того, вам, вероятно, будет труднее заснуть, если ваши ноги мерзнут.

Во время нормального цикла сна ваше кровяное давление будет постепенно снижаться во время стадий NREM 1 и NREM 2, прежде чем достигнет дна во время NREM 3. Как только начинается REM-сон, артериальное давление возвращается к нормальному уровню бодрствования, прежде чем цикл сна начнется заново. Воздействие холода может вызвать повышение артериального давления во время медленного сна, что может сократить количество времени, которое вы проводите в фазе быстрого сна. Вот почему постельное белье важно для людей, которые предпочитают спать обнаженными, а также для тех, кто естественным образом простужается в постели.

Сохранение тепла в постели очень важно в холодное время года, особенно для пожилых людей или людей с сердечно-сосудистыми проблемами.

Советы по поддержанию комфортной температуры сна

Если вам слишком жарко или слишком холодно в постели, и ваша температурная чувствительность отрицательно влияет на ваше самочувствие по утрам, есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы спать более комфортно. К ним относятся:

  • Установите термостат в спальне на : Хотя 65 градусов по Фаренгейту считается лучшей температурой сна, большинство экспертов сходятся во мнении, что от 60 до 67 градусов — разумный диапазон для большинства людей.Даже если вы находите более прохладную или более высокую температуру более комфортной во время бодрствования, воздействие слишком большого количества тепла или холода все равно может мешать вашему циклу сна.
  • Купите хороший вентилятор : Даже если вы полагаетесь на кондиционер в своей спальне, вентилятор будет циркулировать воздух для дополнительного охлаждения. Если вы не хотите совершать эту покупку, вы можете попробовать несколько уловок. К ним относятся: поставьте на прикроватную тумбочку пакет со льдом или стакан с ледяной водой или положите наволочку в морозилку перед сном.
  • Примите горячую ванну перед сном : Это может показаться нелогичным, но лежание в горячей или теплой воде (8) на самом деле может помочь вам лучше спать. Ванна не только расслабляет, но и температура вашего тела упадет, как только вы выйдете из ванны, и это может вызвать чувство сонливости.
  • Рассмотрите затемненные шторы : затемняющие шторы предназначены для блокировки внешнего света, что способствует лучшему сну. В качестве дополнительного бонуса эти шторы также сохраняют прохладу в вашей спальне в жаркие месяцы и обеспечивают дополнительную изоляцию при понижении температуры.
  • Эксперимент со слоями : Легкое постельное белье может обеспечить хорошую изоляцию от холода, не вызывая перегрева, а сон голым поможет вашему телу поддерживать более низкую температуру в жарком и влажном климате. Если вы предпочитаете спать в одежде, натуральные волокна, такие как хлопок, лен и шелк, обеспечивают лучшую воздухопроницаемость, чем синтетические ткани, такие как полиэстер. Обязательно держите ноги в тепле.
  • Оптимизируйте постельные принадлежности : дышащие простыни — хороший баланс для большинства спящих.Они достаточно хорошо изолируют в холодные месяцы, но также не будут удерживать слишком много тепла, когда температура достигает пика весной, летом и ранней осенью.
  • Выберите правильный матрас : охлаждающий матрас может иметь огромное значение. Некоторые материалы матраса, такие как пена с эффектом памяти, могут удерживать тепло тела на поверхности и заставлять вас спать жарко. Матрасы с пружинами и гибридными матрасами обычно по сравнению с ними спят прохладнее, потому что их системы с открытыми змеевиками обеспечивают стабильный воздушный поток во всем интерьере.Кровати с вентилируемыми слоями латекса также обеспечивают контроль температуры выше среднего.
  • Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном : Умеренные упражнения в течение дня расходуют энергию и помогают расслабиться вечером. Однако вам следует избегать тренировок в часы перед сном. Повышение температуры тела может затруднить засыпание.

Нормальная температура тела и как она колеблется

В вашем теле есть внутренний термостат, который стремится поддерживать вашу температуру как можно ближе к вашей цели.Стабильность этого числа, известная как температура вашего тела, отражает способность вашего тела повышать температуру или охлаждаться, чтобы удерживать вас в идеальном диапазоне.

Каждый день ваше тело планирует регулировать температуру в соответствии с вашим циркадным ритмом, согревая вас перед началом дня и охлаждая перед сном. Однако диета, упражнения, гормоны и многое другое влияют на вашу температуру. В результате ваше тело постоянно вносит коррективы, чтобы все было сбалансировано:

  • Когда вам слишком жарко, ваше тело пытается излучать тепло или избавиться от него, расширяя кровеносные сосуды, чтобы переносить излишки тепла на поверхность кожи.Когда с вашей кожи испаряется пот, а кровь отдает тепло воздуху, ваше тело охлаждается.
  • Когда вам слишком холодно, ваше тело пытается изолировать или улавливать тепло, сужая кровеносные сосуды кожи, чтобы кровь удерживала больше тепла в вашем ядре, а также повышает вашу температуру из-за дрожи.

Стабильность температуры является показателем способности вашего тела адаптироваться к трудностям. Он сигнализирует о том, как вы восстанавливаетесь, насколько вы готовы к сегодняшнему дню, если вы заболели или гормоны в вашем организме усиленно работают.

Ваша температура естественным образом колеблется

В среднем внутренняя температура тела человека колеблется в пределах 36,5–37,5 ° C (97,7–99,5 ° F) в течение дня. Температура вашего тела не остается постоянной, но колеблется в зависимости от вашего циркадного ритма.

Как правило, это означает, что самая низкая температура вашего тела — за несколько часов до пробуждения, а самая высокая — за час или два до сна.

Температура тела человека core обычно изменяется примерно на 1 ° C (1.8 ° F) между самой высокой и самой низкой точкой каждый день. Все, что выходит за пределы этого диапазона, указывает на то, что что-то мешает вашему телу адаптироваться.

На поверхности кожи, где тепло от крови и холод от окружающей среды более смешаны, диапазон обычно намного больше.

Температура вашей кожи и внутренняя температура могут даже меняться в противоположных направлениях в течение дня. Например, если ваша внутренняя температура слишком высока, ваше тело пытается охладиться, прижимая кровь к коже, чтобы она могла рассеять это избыточное тепло.Но в случае лихорадки или после овуляции оба поднимаются одинаково.

При всех этих изменениях важно помнить, откуда вы проводите измерения, прежде чем сравнивать числа.

Какие модели имеют значение?

В течение дня ваша температура меняется, когда вы двигаетесь, едите, пьете, общаетесь и меняете окружающую среду. Поскольку в течение дня температура сильно колеблется, если вы хотите измерить свое общее состояние здоровья, лучше всего измерять температуру ночью, когда ваше тело стабильно.

Ночью температура вашего тела является отражением того, что происходило в течение дня — ваше тело подвергается стрессу за пределами идеального диапазона или оно способно поддерживать стабильный термостат?

Если температура вашего тела выходит за пределы вашего нормального диапазона, ваше тело сигнализирует вам, что что-то толкает его за пределы того, на что оно может приспособиться.

Обратите внимание на следующие закономерности в своей ночной внутренней температуре:

Нарушенные циркадные ритмы

Ваш циркадный ритм помогает вашему телу перемещаться между бодрствованием и сном.В рамках этого ритма температура вашего тела падает ближе к оптимальному времени отхода ко сну и снова повышается непосредственно перед тем, как вы проснетесь. Имейте в виду, что высвобождение мелатонина помогает запустить процесс охлаждения вашего тела и может быть легко нарушено синим светом.

Если ваша средняя температура значительно выше или ниже средней, или если она не меняется, когда вы пытаетесь заснуть, то ваше тело может застрять в напряжении, что не позволяет ему гибко регулироваться в течение ночи. Если вы засыпаете в другое время, чем обычно (например,g., путешествие в новый часовой пояс) ваши температурные ритмы также могут быть смещены.

Возможные болезни

Если вы заболели, то температура вашего тела может повыситься еще до того, как у вас поднимется температура. Хотя оценки разнятся, нормальное дневное колебание температуры составляет около 1 ° C (1,8 ° F). Если вы заметите высокую температуру за пределами этого диапазона, это может означать, что ваше тело борется за ваше здоровье. Некоторые болезни могут даже вызвать жар. Тем не менее, положительным признаком выздоровления является возвращение вашей температуры к норме после этого.

Внутреннее тепло

Энергия ваших органов может генерировать много внутреннего тепла. Если вы плотно пообедаете или немного выпьете перед сном, вы можете обнаружить, что ваша температура остается повышенной в течение ночи. Это свидетельство того, что ваша пищеварительная система работает сверхурочно.

Вы можете заметить изменения около 0,5 ° C (0,9 ° F). Находясь в контакте со своим телом, вы можете определить, вызван ли перегрев тем, что вы можете контролировать (например, временем приема пищи или постельным бельем), или результатом другого изменения в организме (например,g., приливы или мелатонин).

Менструальные циклы

Если вы отслеживаете свой менструальный цикл, вы можете увидеть, как смещается ваш температурный диапазон вместе с вашими гормонами. Обычно это приводит к снижению температуры тела в первой половине менструального цикла (фолликулярная фаза), а затем к повышению во второй половине (лютеиновая фаза). Обратите внимание, что использование гормональных противозачаточных средств может подавить месячные колебания температуры и / или повысить вашу среднюю температуру.

О чем нужно помнить

У вас есть возможность влиять на температуру тела больше, чем вы думаете.Есть даже тибетские монахи, которые медитируют и поднимают температуру кожи до такой степени, чтобы вытирать влажное полотенце, лежащее на спине. Мы рекомендуем начать с некоторых из этих простых советов:

  • Горячий душ может побудить ваше тело быстро остыть после этого, сигнализируя вашему внутреннему термостату: «Пора спать».
  • Холодный душ может стимулировать вашу систему и заставить тело согреться, чтобы не заснуть.
  • Прохладная комната может облегчить рабочую нагрузку вашего тела, помогая поддерживать идеальную температуру во время сна.Независимо от ваших температурных предпочтений, физиология и наука указывают на то, что идеальная ночная температура в помещении составляет около 18 градусов по Цельсию.

Наблюдение за повседневной температурой вашего тела может вам помочь. Начните отслеживать свои тенденции и посмотрите, какие закономерности появляются.

ора-админ

Диаграмма базальной температуры тела |

Для женщин, которые хотят повысить осведомленность о своем менструальном цикле или фертильности, нет лучшего инструмента, чем определение базальной температуры тела (BBT).График BBT может выявить четкие закономерности овуляции и менструальных симптомов или помочь выявить проблемы с фертильностью и нарушениями цикла.

Как построить график BBT

Инструменты для построения графиков Базальная температура тела:
1. Термометр базальной температуры тела (с точностью до 0,1 градуса Фаренгейта).
2. Пустая диаграмма BBT.

Чтобы определить базальную температуру тела, вам нужно будет сначала измерить ее после пробуждения утром, прежде чем встать с постели или что-нибудь попить.Когда ваше тело находится в состоянии покоя, температура вашего тела опускается немного ниже нормальных 98,6 градусов. Большинство женщин заметят, что их базальная температура тела ниже примерно на 1 градус. Измерение температуры в одно и то же время каждый день даст наиболее точные показания.

Начиная с первого дня цикла (дня, когда у вас начинается кровотечение), базальная температура тела за каждый день должна быть отмечена на пустой таблице маленькой точкой. Нарисуйте линию, соединяющую точки каждого дня, чтобы сформировать кривую, которая показывает изменение температуры на протяжении вашего цикла

Понимание вашей диаграммы BBT

Во время фолликулярной фазы (первая половина) вашего менструального цикла ваша температура будет ниже, чем во время лютеиновой фазы (вторая половина).Овуляцию можно определить за день до повышения температуры. В середине цикла может наблюдаться небольшое понижение температуры, указывающее на день овуляции, хотя это не относится ко всем женщинам.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *