Несколько советов по улучшению пищеварения
В быстро развивающемся современном мире может быть трудно комплексно заботиться о здоровье. К сожалению, из-за постоянной занятости, лени или стресса в первую очередь страдает именно диета. Нарушения нормальной работы пищеварительной системы может привести к развитию целого ряда заболеваний. Существует большое количество способов улучшить пищеварение, некоторые из которых описаны ниже.
- Физические нагрузки
Как и в случае с большинством проблем со здоровьем, нарушения пищеварения можно улучшить с помощью физических упражнений. Физическая активность способствуют усилению кровотока, стимулирует обмен веществ, а также помогает регулировать чувство голода, улучшать мышечный тонус и снижать риск ожирения.
- Пробиотики
Для улучшения здоровья и эффективности работы пищеварительной системы подойдут пробиотики. При пополнении запаса полезных бактерий улучшается усвояемость питательных веществ, а также нормализуется баланс микрофлоры, который очень важен для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.
- Бананы
Бананы являются прекрасным источником калия и клетчатки, которые необходимы для нормального пищеварения.
- Курение
Курение оказывает негативное влияние на весь организм в целом, в том числе и на пищеварительную систему. Многие исследования показывают, что курение провоцирует развитие изжоги, язвенной болезни и других осложнений.
- Авокадо
Авокадо богат клетчаткой и другими питательными веществами. Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника и способствует уменьшению воспаления, а антиоксиданты защищают от негативного воздействия свободных радикалов.
- Алкоголь
Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени выпивать бокал вина или небольшую порцию другого спиртного напитка. Однако алкоголь в избыточном количестве может нанести значительный урон вашему желудку. Так, чрезмерное употребление спиртных напитков не только вызывает рвоту, но и воспаление в желудке, изжогу и общее кишечное расстройство.
- Шпинат
Шпинат содержит 2 типа клетчатки, одна из которых менее растворима, нежели вторая. Эта нерастворимая форма может помочь избавиться от диареи. Шпинат также богат антиоксидантами, которые способствуют общему оздоровлению организма.
- Кофеин
Кофе не только помогает нам проснуться по утрам, но и имеет ряд преимуществ для здоровья. Однако он имеет кислую pH, а потому его употребление натощак может иметь негативные последствия. Так, лицам с гастритами и другими заболеваниями желудка, связанными с повышенной кислотностью, следует отказаться от кофе или максимально снизить его потребление.
- Корица
У корицы были выявлены ветрогонные свойства. Это означает, что она помогает вывести из организма избыток газов, который часто возникает вследствие неправильной диеты.
- Стресс
Хотя большинство людей думает о проблемах с кишечником как о физической проблеме, не забывайте, что наше тело и ум тесно связаны.
Стресс и беспокойство могут буквально скрутить ваш желудок. Поэтому крайне важно регулярно снижать уровень стресса при помощи медитации, йоги, физических упражнений или других средств.
- Тмин
Регулярное добавление тмина к блюдам поможет уменьшить проявления или избавиться от изжоги.
- Черный перец
Было показано, что один из активных ингредиентов черного перца пиперин стимулирует секрецию пищеварительных соков. Это стимулирует пищеварение, предотвращает возникновение запора и повышает усвояемость питательных веществ.
- Растяжка
Если начинать каждое утро с небольшой растяжки, то это поможет размять мышцы, выровнять осанку и улучшить кровообращение. Также ежедневная зарядка поможет уменьшить метеоризм и вздутие живота.
- Имбирь
Имбирь способствует уменьшению воспаления в желудочно-кишечном тракте.
- Вода
Одним из наиболее важных советов по улучшению состояния здоровья пищеварительной системы является употребление достаточного количества питьевой воды. Вода участвует практически во всех процессах жизнедеятельности организма и является жизненно необходимым компонентом. Это основа для пищеварения и имеет важное значение для экскреции. В частности, если у вас бывают запоры или боль при движениях кишечника, увеличение количества потребляемой воды поможет улучшить работу кишечника, избавиться от запоров и омолодить организм в целом.
- Миндаль
Исследования показали, что этот восхитительный орех обладает свойствами пробиотика у определенных людей. Это означает, что он стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике. Высокий уровень содержащейся в миндале клетчатки помогает улучшить пищеварение и избавиться от запора.
- Отруби
Отруби имеют одну из самых высоких концентраций диетической клетчатки (около 24 г на порцию). Поэтому ее потребление рекомендуется для устранения запора и стимулирования перистальтики кишечника.
- Ягоды
Ягоды богаты не только клетчаткой, но и водой. Кроме того, их также называют суперпродуктами за значительное содержание антиоксидантов, которые помогают уменьшить выраженность воспаления и повысить функциональность кишечника.
- Чай
Вместо послеобеденного кофе отдайте предпочтение чаю. Это позволит облегчить пищеварение и успокоить желудок. Чаи содержат различные активные соединения, такие как полифенолы и катехины. Они защищают кишечник и увеличивают производство пепсина — фермента, повышающего скорость переваривания белков.
По материалам www.organicfacts.net
Кишечник на замке. Как наладить работу пищеварительной системы | Правильное питание | Здоровье
Хотите избежать клизм и слабительных, наладить перистальтику кишечника, улучшить цвет лица, настроение и сон, избавиться от болезненного вздутия живота и неприятного запаха изо рта? Уже сейчас измените свой рацион питания, включив в него продукты, обладающие слабительным эффектом.
Пусть в вашем летнем рационе будет в достатке растительная пища (овощи, фрукты, ягоды), богатая витаминами и минералами, растворимой (пектины) и нерастворимой клетчаткой, оказывающей послабляющее действие и стимулирующей моторную функцию кишечника.
Среди пищевых волокон нерастворимая клетчатка играет особую роль в нормализации полезной кишечной микрофлоры и снижении активности гнилостной микрофлоры, очищении организма от вредных продуктов обмена веществ. Ее грубые неперевариваемые волокна улучшают пищеварение, активизируют обмен жиров, заставляют активно работать кишечник, помогая ему ежедневно освобождаться от отходов. К тому же нерастворимая клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови, тем самым продлевает ощущение сытости и снижает аппетит. Клетчатка способствует выведению из органа-ассенизатора излишков холестерина, а также облегчает жизнь полезной кишечной палочке. Пектины (ими особо богаты ягоды), набухая в кишечнике, образуют слизистые растворы, которые, как губка, впитывают в себя вредные продукты обмена веществ и выводят их прочь из организма.
Кстати, если каждый день есть примерно 400–500 г свежих овощей и фруктов, можно почти вдвое уменьшить развитие рака кишечника, считают ведущие европейские онкологи. Для начала съешьте за обедом один лишний свежий овощ, перекусите не сдобной булочкой, а яблоком или грушей. Казалось бы, пустяк, но ваш организм уже получил около 150 г полезных веществ, способных отвести роковую угрозу.
Не увлекайтесь пищей, содержащей животные белки (мясо, жирная рыба, творог, яйца), а также жирными и острыми блюдами, копченостями и соленьями. Ограничьте в рационе все, что имеет резкий вкус: редьку, редис, чеснок, хрен, горчицу, перец.
Сделайте ставку на ржаной хлеб грубого помола, исключив хлеб из муки высших сортов, а также выпечку из сдобного теста. Ежедневно кладите в первые и вторые блюда, кефир или простоквашу две столовые ложки пшеничных (ржаных) отрубей – и ваш кишечник смягчит свой жесткий нрав. С древних времен на Руси из отрубей готовят отвары и кисели, а в Америке этот полезный продукт добавляют в натуральные соки и тесто для оладий.
Почаще готовьте закуски из морской капусты – благодаря способности набухать и высокому содержанию минеральных веществ (особенно йода) она действует на этот орган послабляюще.
Пейте больше (не менее двух литров в день), особенно в жаркую погоду. Знайте: даже небольшое обезвоживание организма способно вызвать запоры. Угощайте кишечник теплыми и прохладными напитками, блюдами: холодные и горячие раздражающе действуют на его слизистую. Он не откажется, если утром натощак ему предложите стакан простой воды комнатной температуры или настой чернослива, приготовленный накануне вечером. Обрадуется и «бодрящему утреннему душу» – стакану прохладной минеральной воды, а днем – брусничному и клюквенному морсу. Эти напитки отлично настраивают кишечник на «рабочий лад».
Не увлекайтесь чаем, какао, кофе и алкогольными напитками: они содержат дубильные вещества и обладают мочегонным действием, что увеличивает вероятность запора.
Ужинайте не позднее 19–20 часов. Пусть ваша вечерняя трапеза состоит из легкоусвояемых блюд – творожной запеканки, омлета, овощного рагу, молочной каши. Подчиняясь суточным биоритмам и собственной усталости, кишечник к вечеру замедляет пищеварительную и ассенизаторскую деятельность, уходя на кратковременный заслуженный отдых.
Не забывайте о молочных и кисломолочных продуктах. Хорошо перед сном выпить стакан кефира, натурального йогурта, ряженки или простокваши: находящиеся в них полезные кисломолочные бактерии оздоравливают микрофлору кишечника, препятствуя размножению гнилостных микроорганизмов, нарушающих деятельность этого органа пищеварения.
В продолжении: Как нормализовать работу кишечника →
| Препараты, стимулирующие перистальтику кишечника Входит в группу:
11.
Описания препаратов с недействующими рег.
Описания препаратов с недействующими рег. уд. или не поставляемые на рынок РФ Другие подгруппы из группы КФУ: Слабительные средства |
09 —
Слабительные средства
ректальные 10 мг: 6 или 10 шт.
, покр. кишечнорастворимой оболочкой, 5 мг: 10, 20, 30, 40 или 30 шт.
, покр. кишечнорастворимой оболочкой, 5 мг: 20 или 40 шт.
, покр. кишечнорастворимой оболочкой, 5 мг: 30 или 40 шт.
ректальные 10 мг: 10 шт.
ректальные 10 мг: 6 шт.
уд. или не поставляемые на рынок РФ
75 г/100 мл: фл. 30 мл с пробкой-капельницей
5 мг: 20 или 50 шт.5 способов улучшить пищеварение – не одними лекарствами
От чего может ухудшиться пищеварение?
Если нарушения временные, не связанные с заболеваниями, то их причиной могут стать бытовые факторы – стрессы, неправильное питание, курение. Одним из самых частых факторов являются так называемые алиментарные погрешности, то есть связанные с едой — жирная, жареная или очень острая еда, сладости, сырой лук, орехи, шоколад, алкоголь, большое количество кофе, газированные напитки. Влияет и прием пищи «на бегу», особенно если он связан с увлечением фастфудом. Медленный ритм работы желудка задает и переедание – большой объем пищи сложнее переварить. И, конечно, не стоит забывать про стрессы – они также негативно влияют на работу желудка.1,2,5
Симптомы временного нарушения переваривания пищи
- Боли, жжение или неприятные ощущения в верхней части живота.
- Чувство «комка» в желудке.
- Кислая отрыжка, часто с неприятным запахом.
- Быстрое насыщение во время еды.
- Снижение аппетита
- Внезапная неприязнь к некоторым продуктам, блюдам.
- Расстройства стула.
- Боль или спазмы в животе.1,2,5
5 шагов — что делать при первых признаках нарушений пищеварения?
Уменьшить выраженность симптомов и поддержать работу ЖКТ можно при помощи следующих методов для улучшения пищеварения.
Определите вредные продукты
Нужно выяснить, какой из пищевых факторов мог стать причиной жалоб, и исключить его из рациона. Вместе с ним стоит на время прекратить есть кондитерские изделия, сладкую выпечку, соленую, острую, жирную, жареную, копченую пищу. Не рекомендуется газировка, очень крепкий кофе и чай, наваристый бульон, соусы — они могут раздражать слизистую ЖКТ. Лучше отказаться от курения и употребления спиртного – по крайней мере на период обострения нарушений пищеварения.
Сядьте на диету
Меню должно состоять из блюд, которые максимально щадят слизистую: отварные, тушеные без дополнительного жира, вареные на пару, супы-пюре. Кушать стоит 5-6 раз в день, небольшими порциями. Это поможет пищеварительной системе работать равномерно, без перегрузки или длительных «голодных» пауз.1,2
Усильте физическую активность
Плохое пищеварение и связанный с ним дискомфорт приводят к снижению двигательной активности. Это сказывается на общем тонусе, настроении, аппетите, работе, учебе у детей и взрослых. Поэтому, как бы это ни было сложно по началу, нужно заниматься физкультурой.
Делайте комплекс утренней или гигиенической гимнастики, выполняйте дыхательные упражнения. Больше гуляйте — прогулки могут стабилизировать вегетативную нервную систему, нормализовать моторику и секреторную функцию органов ЖКТ.3
Старайтесь меньше нервничать
Любая неприятная ситуация вызывает отклик вегетативной нервной системы, которая регулирует работу ЖКТ. В ответ на раздражители она повышает выработку гормонов — кортизола, адреналина, норадреналина. Они, в свою очередь, влияют на тонус кишечника и желудка, замедляя перистальтику и выработку полезных ферментов. Это может привести к появлению симптомов плохого пищеварения.2,3,7
Проконсультируйтесь со специалистом по поводу приема лекарственных средств
Причин ухудшения пищеварения довольно много, поэтому важно, чтобы лекарства для его устранения действовали комплексно. Лучше всего этому отвечают многокомпонентные препараты, в составе которых не одно действующее вещество, а несколько. Они взаимно дополняют друг друга и влияют на различные звенья нарушенного пищеварения.5
Подобных препаратов не очень много, и среди них можно отметить драже Фестал®. В его составе панкреатин (ферменты амилазы, липазы, протеазы) необходимый для расщепления сахаров, жиров, белков. Гемицеллюлаза — фермент, способствующий лучшему усвоению клетчатки. А также желчные кислоты, которые нормализуют выделение желчи и повышают переваривание жиров.
Фестал® может использоваться для улучшения пищеварения при:
- Недостатке желчных кислот, например, после удаления желчного пузыря.
- Состояниях, влияющих на количественный и качественный состав желчных кислот, например, при дискинезии желчевыводящих путей.
- Нарушениях в выработке и выделении желчи.
- Нарушении выработки ферментов поджелудочной железой
- Нарушениях диеты, погрешностях в питании, переедании. А также в случаях, когда пережевывание и переваривание пищи затруднено из-за болезни, отсутствующих зубов, травм, постельного режима и т.п.6
Деликатная проблема. Как восстановить нормальную работу кишечника
Еда и движение
«Пища, которую предпочитает современный человек, содержит немалое количество рафинированных продуктов. Это белая мука высших сортов, рафинированные сахар и растительные масла, очищенные крупы, – поясняет Панасюк. – Поэтому наш рацион содержит недостаточное количество грубой клетчатки, которая обеспечивает хорошую перистальтику кишечника».
Страдают запорами любители жирных продуктов, мяса, яиц, печёных магазинных вкусняшек, в которых содержатся трансжиры. Таких людей замена любимого печенья фруктами и овощами уже избавляет от подобных проблем.
Те, для кого диван – лучший друг и кто весь день проводит в офисном кресле, страдают запорами в три раза чаще занимающихся физкультурой.
«Движение убирает застойные явления в кишечнике. При нехватке движения тонус мышц брюшного пресса, которые как бы массируют его, снижается. Теряет тонус и сам кишечник, – объясняет гастроэнтеролог. – Среди моих пациентов, особенно молодых, немало тех, кто решил проблему задержки стула, записавшись в бассейн или начав бегать по утрам».
Синдром путешественника
Все мы слышали фразу: «Все болезни от нервов», – и запор здесь не исключение.
«Как показывает практика, неврогенный запор встречается чаще других. Плохое настроение, быстрая утомляемость, депрессивное состояние и невроз приводят к нарушениям функций вегетативной нервной системы, которая регулирует все органы, в том числе и кишечник. Так что стабильная нервная система – залог его хорошей работы», – говорит Наталья Георгиевна.
Нервничает наш организм и тогда, когда мы отправляемся в путешествие. Смена часовых поясов, новая обстановка, незнакомая еда да просто непривычный туалет приводят к так называемому синдрому путешественника, который не рад жизни, если не запасся слабительными.
К этому виду запоров относятся частые задержки стула, связанные с несвоевременным опорожнением кишечника, если, к примеру, туалета нет рядом с рабочим местом.
Вода и лекарства
Нормальный стул на 70 % состоит из воды. И, если её в организме не хватает, содержимое кишечника становится более сухим, а это очень затрудняет процесс дефекации.
«Жидкость обеспечивает правильное пищеварение и нормальный стул, недаром же многие как средство от запора используют стакан воды, выпитый натощак. Выпивайте в день не менее полутора литров воды, – говорит Наталья Панасюк. – Но старайтесь не запивать пищу, иначе вы разбавите пищеварительные соки, которые облегчают переваривание. Пить воду надо за полчаса перед едой».
Запор является побочным эффектом многих лекарственных препаратов, которые принимают продолжительное время, к примеру популярной но-шпы. Это так называемый токсический запор, он развивается при постоянной интоксикации организма химическими веществами, тем же никотином.
Приводят к задержке стула и некоторые заболевания эндокринной системы, при которых функции яичников, щитовидной железы и гипофиза снижаются. И даже атеросклероз, который мы привыкли обвинять в причине сердечно-сосудистых заболеваний.
«Атеросклеротические бляшки возникают не только в сосудах сердца. Они поражают сосуды толстого и тонкого кишечника», – объясняет Панасюк.
По совету врача
Но есть запоры, причины которых – аномалии в самом кишечнике.
«Причина органического запора – препятствия, которые закрывают просвет кишечника. Это могут быть опухоли, полипы, рубцы, какие‑то врождённые патологии, – говорит Наталья Георгиевна. – Поэтому, если в кале появились слизь или кровь, задержка стула стала болезненной, надо незамедлительно обращаться к врачу».
Жалуются на задержку стула пациенты, перенёсшие операции, ведь его причиной могут стать образовавшиеся спайки, рубцы. Мешают нормальной дефекации воспалительные и инфекционные болезни тонкого и толстого кишечника, онкологические заболевания.
Так что к рецептам избавления от запора, которых сегодня множество, надо относиться очень осторожно. Не стоит есть килограммы слабящей свёклы или бежать в магазин за черносливом, если причина задержки стула неизвестна.
«Специальные методы исследования рассказывают о тонусе кишечника, диаметре просвета кишки, наличии патологических образований и спазмированных участков, – говорит Панасюк. – В первую очередь необходимо исключить онкологические заболевания, воспалительные и инфекционные болезни тонкого и толстого кишечника, наличие спаек и рубцов после операций».
Так что лечение домашними средствами может только усугубить болезнь. А ведь многие делают ставку на клизму и слабительные.
«При бесконтрольном применении слабительное снижает тонус кишечника и его чувствительность, оно само становится причиной задержки стула, – объясняет гастроэнтеролог. – Не стоит часто прибегать и к помощи клизмы, так как кишечник может просто забыть о своих прямых обязанностях. Сегодня немало средств, которые помогут пациенту, но принимать их надо по совету врача».
Фото pixabay.com
Полезные советы
Больше жидкости. Если вас беспокоят запоры, пейте не менее полутора
литров чистой воды в день между приёмами пищи (за 15 минут до и через 30–40 минут после).
Зубы – первый помощник в пищеварении. Тщательное и неторопливое пережёвывание пищи способствует лучшему её перевариванию в пищеварительном канале.
Больше двигайтесь и занимайтесь физкультурой. Когда человек двигается, ему требуется энергия. Чтобы высвободить её, кишечник начинает полнее переваривать пищу и активнее продвигать её к выходу.
Делайте массаж живота. Если кишечник ленив, каждое утро – после сна и опорожнения мочевого пузыря – нужно круговыми движениями тремя пальцами растирать область сигмовидной кишки (ниже пупка слева). Это будет способствовать прохождению каловых масс.
Пейте воду натощак. Чтобы утром кишечник включился в работу, выпивайте стакан тёплой воды сразу, как проснулись. Завтракать можно примерно через 15 минут после этого.
Измените свой рацион. Капуста, морковь, свёкла, отрубной хлеб – вот что поможет справиться с запором. Уменьшите количество рафинированной и варёной пищи, больше налегайте на сырые овощи и фрукты. Помогают справиться с запором кислые ягоды, сливы, абрикосы.
Упражнения для улучшения пищеварения
Упражнения для улучшения пищеварения
В составе микробиоты кишечника человека есть полезные бактерии. Эти вещества способствуют улучшению самочувствия. Как можно поддержать микробиоту?
Физическая активность помогает улучшить состояние микробиоты, а значит, и всего организма в целом(1). Это происходит благодаря улучшению кровообращения в кишечнике и стимуляции его моторики. В результате полезные бактерии в составе микробиоты усиливают свою метаболическую активность.
Почему физическая активность улучшает самочувствие?
Польза для обмена веществ. Сбалансированная физическая нагрузка подвергает организм полезному стрессу. Работающие мышцы выделяют особые молекулы, которые повышают чувствительность клеток организма к глюкозе (2,3). Это помогает избавиться от тяги к сладкому, меняет предпочтение к еде в пользу простых и полезных блюд.
Польза для фигуры. Во время физических упражнений происходит постепенное истощение запасов энергии в мышцах. Организм активирует другие пути получения энергии, расщепляя жиры из жировых запасов.
Польза для кишечника. Физическая активность улучшает кровообращение не только в мышцах, но и во всем теле, в том числе – в кишечнике. Это стимулирует его моторику. Полезные бактерии усиливают свою активность по выработке полезных веществ.
Польза для сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки стимулируют работу сердца и сосудов, повышают насыщение крови кислородом. Происходит активный рост новых сосудов, а сердце и легкие постепенно адаптируются к уровню нагрузки(2,4). В результате вы ощущаете, что стали сильнее и выносливее.
Упражнения для улучшения пищеварения
Йога. Вы можете выбрать тот вид практики, который подходит для вашего уровня физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались йогой, вы сможете выполнить несколько простых асан и ощутить их тонизирующий эффект. Воспользуйтесь помощью инструктора по йоге, выберите онлайн-тренировки или занимайтесь по приложению для смартфона. Начните с коротких занятий продолжительностью 15-20 минут, и постепенно наращивайте время и сложность занятий.
Бег. Как связаны бег и пищеварение? Это отличный вариант аэробной нагрузки, который поможет улучшить работу пищеварения. Для занятий бегом важно выбрать специальные кроссовки с амортизирующей подошвой и комфортную одежду. Начинайте с коротких пробежек, контролируя пульс и избегая одышки. Постепенно удлиняйте маршрут и убедитесь, что ваша выносливость с каждым днем повышается. Альтернативой бегу могут стать прогулки. Просто гуляйте там, где вам нравится, и слушайте аудиокниги или музыку. А пройденные расстояния фиксируйте с помощью шагомера.
Занятия спортом дома. Какие упражнения полезны для пищеварения? В домашних условиях можно заниматься растяжкой, делать берпи, асаны йоги и даже осваивать тай цзи. Выберите видеоролик с подходящим вам уровнем нагрузки и начинайте!
Массаж живота. Поглаживание живота ладонью или нагретым полотенцем помогает стимулировать перистальтику кишечника. Рекомендуется делать круговые движения по часовой стрелке, избегая сильного давления на стенку живота. Существуют асаны йоги, которые оказывают действие, аналогичное массажу. Это наули и другие техники, которые стимулируют вегетативную нервную систему и являются своеобразной «гимнастикой для кишечника».
Выполнять перечисленные упражнения рекомендуется после консультации врача.
Что еще помогает пищеварению?
Пейте больше воды. Во время физической нагрузки происходит потеря жидкости с потом. Регулярно пополняйте водный баланс – держите под рукой бутылку воды, в которую можно добавить ломтик лимона, лайма, лист базилика.
Сбалансированно питайтесь. Полноценное питание поддерживает микробиом и помогает кишечнику работать как часы. Рацион желательно обогатить пребиотиками и пробиотиками. Пребиотики – пищевые волокна, которые являются питательной средой для полезных бактерий. Они содержатся в овощах, фруктах и бобовых. Пробиотики – полезные бактерии, которые содержатся в некоторых кисломолочных продуктах, например, в Активиа. Пробиотики в спорте – еще один способ следовать принципам здорового образа жизни.
Избегайте стрессов. Стресс может плохо влиять на пищеварение. Старайтесь сохранять эмоциональное равновесие и ежедневно практикуйте осознанность.
Список литературы:
1. Codella, Roberto, Livio Luzi, and Ileana Terruzzi. “Exercise has the guts: how physical activity may positively modulate gut microbiota in chronic and immune-based diseases.” Digestive and Liver Disease 50.4 (2018): 331-341.
2. https://atlasbiomed.com/blog/expert-tips-on-sports-and-the-gut-microbiome/
3. https://www.lvrach.ru/2006/02/4533416
4. https://docplayer.ru/65424192-Angiogenez-i-okisnyy-stress-pri-fizicheskih-nagruzkah-s-razlichnym-mehanizmom-energoobespecheniya.html
Пищеварительная система кошек 🐈 – микрофлора ЖКТ питомца
Каждому владельцу кошки в первую очередь необходимо заботиться о здоровье её пищеварительной системы. Только если желудочно-кишечный тракт питомца здоров, он будет получать достаточное количество питательных веществ и энергии. Так что же нужно знать о пищеварении кошки?
Что такое микрофлора желудочно-кишечного тракта?
Микрофлора — это совокупность всех бактерий, живущих в желудочно-кишечном тракте кошки, которые тесно взаимодействуют с веществами употребляемой пищи и с тканями, выстилающими кишечник. Микрофлора любого животного представлена как абсолютно полезными разновидностями бактерий, так и потенциально вредными. Но и они не менее важны для организма: например, для поддержания местной резистентности иммунной системы. Кроме того, микрофлора участвует в синтезе ряда витаминов и необходима для усвоения питательных веществ из пищи.
Таким образом, самое главное для здоровья ЖКТ кошки — это равновесие микрофлоры. И в первую очередь оно обеспечивается питанием. Кроме того, для поддержания этого равновесия используются пищевые добавки, содержащие пробиотики или пребиотики.
Что же такое пробиотики и пребиотики?
Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при употреблении в адекватных дозах приносят пользу организму. Пребиотики же — питательные вещества, способные оказывать благотворное воздействие на микрофлору кишечника, которые стимулируют её рост и биологическую активность, а также обеспечивают энергией питательные и обменные процессы бактерий.
Таким образом, пробиотики – это бактерии, полезные для здоровья ЖКТ и пищеварения животного, а пребиотики — это лишь питательная среда для пробиотиков, а также верный помощник различных клеток желудка и кишечника в переваривании и усвоении пищи. Сейчас на рынке существует множество различных добавок, в состав которых может входить и то, и другое.
Какими полезными свойствами обладают пробиотики и пребиотики?
Выделяют 3 основные функции пробиотиков:
- Усиление устойчивости к болезням и сведение к минимуму кишечных расстройств. Пробиотики конкурируют с вредными бактериями за обитание в кишечнике и усиливают защитные способности его иммунной системы.
- Улучшение качества стула. Стул кошки примерно на 40–50% состоит из бактерий кишечника, поэтому его качество и состав значительно зависит от микрофлоры.
- Питание клеток кишечника. В процессе жизнедеятельности пробиотики вырабатывают особенные питательные вещества — летучие жирные кислоты, служащие пищей для клеток кишечника — энтероцитов.
У пребиотиков можно обобщенно выделить две основные функции:
- Волокна пребиотиков служат пищей для микрофлоры.
- Механическая (грубая) фракция пищевых волокон, сопутствующих пребиотическим компонентам, улучшает перистальтику кишечника. Для кошек это свойство пищевых волокон имеет очень большую пользу, так как способствует выведению комочков шерсти из кишечника, предотвращая избыточное отрыгивание волосков.
Как можно обеспечить рацион домашней кошки пребиотиками?
Согласно ряду исследований, из всех пищевых продуктов, входящих в рацион кошки при питании домашней пищей или кормами эконом-класса, наибольшее количество пребиотиков содержится в побочных продуктах пшеницы: отрубях, проростках и муке грубого помола, а также в арахисовой шелухе, люцерне, ячмене и зерне пшеницы. Поэтому при кормлении домашней едой рекомендуется включать в рацион питомца вышеперечисленные источники пищевых волокон.
Лучшим же решением будет выбор промышленного рациона, содержащего пребиотические волокна в гарантированном количестве. На данный момент одним из лучших источников пищевых волокон для кошек признан инулин — вещество, выделяемое из корня цикория. Именно он добавлен в корм PRO PLAN® Adult для взрослых кошек в количестве 2%, что в полной мере обеспечивает вашего питомца преимуществами употребления пребиотиков.
Какой пробиотик наиболее эффективен?
Долгое время господствовало мнение, что кошки не нуждаются в пробиотических организмах, а эффективность их применения для улучшения пищеварения питомца многократно оспаривалась. Но за последние 20 лет была доказана эффективность пробиотиков на основе различных видов энтерококков, и в частности Enterococcus faecium SF68®, который стал основой пробиотической добавки FortiFlora®. Регулярное добавление этой добавки в рацион кошки поддерживает баланс микрофлоры её кишечника и способствует обеспечению здорового пищеварения.
О правилах ухода за домашней кошкой читайте в следующей статье.
О здоровом пищеварении кошек на нашем канале Яндекс Дзен.
Пять забытых способов помочь улучшить вялый кишечник — Food Sense Nutrition
Вы один из тех людей, у которых всегда наблюдается замедленное пищеварение? Может быть, вы обычно жалуетесь на несварение желудка, отрыжку, боль в животе, рефлюкс, запор или просто чувствуете, что еда «застряла» в вашем организме. Если так, то поверьте, это не редкость. Я часто общаюсь с клиентами, которые жалуются на многие из вышеперечисленных. Будь то наша западная диета или что-то генетическое, некоторые из нас просто не чувствуют себя так хорошо после еды.К сожалению, ответить непросто. Хотел бы я дать людям одно надежное решение. Вместо этого, как правило, приходится проводить много проб и ошибок, пока мы не найдем что-то (ну, часто много вещей), что заставит нас сдвинуться с мертвой точки. Я подумал, что поделюсь несколькими разными подходами, которые стоит рассмотреть тем из вас, у кого проблемы с пищеварением.
1. Адрес Дырявого кишечника
Ага, старый добрый негерметичный кишечник. Я знаю, что некоторые из вас все еще не верят, что это реальная проблема, но я бы сказал, что консенсус состоит в том, что может быть кишечная проницаемость, которая приводит к множеству проблем со здоровьем, одной из которых является нарушение моторики кишечника.Если тонкий кишечник не всасывает питательные вещества, как обычно, это может повлиять на ваше пищеварение. В то время как для некоторых это приводит к ужасной диарее, для других это может вызвать боль в животе, вздутие живота, газы, вздутие живота… вы называете это. Как вылечить дырявый кишечник? Ах, это вопрос на миллион долларов. Каждый человек уникален тем, как у него развилась проницаемость кишечника, поэтому варианты исцеления и лечения также будут разными. Я обычно рекомендую чистую диету из цельных продуктов с большим количеством антиоксидантов, добавок цинка и l-глютамина для поддержки заживления кишечника, ежедневные источники пробиотиков (ферментированные продукты), обилие полезных жиров, исключение глютена и молочных продуктов, пищеварительные ферменты и другие пищевые продукты. протоколы по мере необходимости (см. №2).Поговорите с натуропатом или диетологом по функциональному питанию, вроде меня, чтобы оценить, можно ли решить проблему с повышенной кишечной проницаемостью.
2. Увеличьте количество углеводов
Часто при запорах рекомендуется диета с высоким содержанием клетчатки. К сожалению, это не всегда решает проблему. Некоторые из моих клиентов годами соблюдают диету с высоким содержанием клетчатки и употребляют кучу жидкости, и это не помогло или даже ухудшило ситуацию. В последние годы было проведено больше исследований определенных типов углеводов, которые, как известно, питают (то есть ферментируют) различные типы бактерий, обитающих в нашем пищеварительном тракте.Хотя обычно эти бактерии не представляют проблемы, иногда они мигрируют из толстой кишки в тонкую, где их быть не должно, и начинают там ферментировать углеводы. Это может вызвать очень неприятные побочные эффекты, одним из которых является замедление перистальтики желудка. Хотя с этими перемещенными бактериями, безусловно, нужно бороться, некоторые из них добились улучшения, просто следуя тому, что мы называем диетой с низким содержанием FODMAP. FODMAP означает сбраживаемые олиго-, ди- и моносахариды и полиолы. Вы можете выполнить быстрый поиск в Интернете, чтобы найти множество веб-сайтов с описанием диеты и того, каких продуктов следует избегать.Некоторые отличные ссылки перечислены ниже. Хотя это не та диета, которую вы в идеале следовали бы вечно, она может дать начало, чтобы увидеть, отреагирует ли ваше тело. Если это так, обязательно поговорите со специалистом, чтобы узнать, какие другие методы лечения могут потребоваться, чтобы навсегда решить проблему. При любом типе бактериального дисбаланса довольно часто случаются рецидивы.
3. Меньше перекусов!
Я знаю, что нам постоянно говорят, что лучше есть 5-6 небольших приемов пищи в день, а не 3 больших, но такое частое употребление пищи может фактически замедлить ваше пищеварение.Меня это тоже удивило! У всех нас есть этот процесс в нашем теле, который называется мигрирующим двигательным комплексом, или сокращенно MMC. По сути, MMC производит очищающие перистальтические волны, которые помогают проталкивать содержимое через желудок и тонкий кишечник. Уловка? В полной мере этот процесс работает только в состоянии голодания, а точнее примерно через 90-120 минут после еды. Итак, если вы ешьте каждый час, откусывая случайные продукты, вы тормозите этот процесс и существенно замедляете пищеварение.Возможно, все эти газы и вздутие живота, которые вы испытываете, вызваны тем, что пища не проходит через тонкий кишечник так быстро, как должна. Что делать? Старайтесь не есть между приемами пищи или дайте себе по крайней мере 3 часа, прежде чем снова есть. Вода и кофе — это нормально, но избегайте даже небольших кусочков пищи, чтобы не помешать процессу. Кроме того, определенно не ешьте поздно, в идеале ничего после 8 вечера, чтобы дать своему телу хороший голод и позволить MMC сделать свое дело за ночь. Существуют добавки и даже фармацевтические препараты, которые также могут способствовать полноценному функционированию MMC, но обсудите эти варианты со своим врачом, если вы считаете, что вашей системе требуется небольшая дополнительная помощь.Я скажу, что имбирь — это одно из средств, которое действительно помогает продвигать MMC, и, хотя необходимы высокие дозы, не повредит приготовить с имбирем или заварить имбирный чай. Я люблю, когда это возможно, сохранять естественность.
4. Пробиотики…. Или нет.
Пробиотики настоятельно рекомендуются и довольно популярны как в таблетках, так и в ферментированных продуктах. Я считаю, что пробиотики — это фантастика, и они так необходимы в нашей современной стерильной среде. Тем не менее, иногда пробиотики могут сделать вещи ХУЖЕ.Если это вы, не отчаивайтесь. На данный момент вам нужно отказаться от пробиотиков. Возможно, вам придется начать медленнее, или вам, возможно, придется заняться вопросами №1 и №3, прежде чем ваше тело будет готово доставить этих тварей через пищеварительный тракт в их надлежащее место, в толстую кишку. Фактически, для многих прием пробиотических капсул или употребление в пищу таких продуктов, как квашеная капуста и кимчи, усиливают боль, вздутие живота и запоры. Так что продолжайте, откажитесь от пробиотиков, дайте вашей системе снова успокоиться, а затем оцените, что необходимо решить.Пробиотики — не панацея, особенно если ваша система в первую очередь нуждается в некоторой перебалансировке.
5. Учитывайте пищевую чувствительность
Наконец, рассмотрите вопрос о пищевой чувствительности, если вы подозреваете, что она у вас есть (если у вас №1, значит, у вас пищевая чувствительность). У меня было несколько клиентов, которые заметили улучшение пищеварения и запоров, если на какое-то время исключили определенные продукты из своего рациона. Хотя чаще диарея лечится достаточно хорошо, выявляя и устраняя чувствительность к пище, иногда она помогает при запорах и замедляет пищеварение.И в любом случае, если присутствует дырявый кишечник, вероятно, существует и пищевая чувствительность, поэтому устранение обоих факторов может помочь в общем заживлении кишечника. Недавно у меня была пара клиентов, которым была полезна диета с низким содержанием FODMAP, но удаление продуктов, на которые они реагировали, помогло, наконец, привести их пищеварение в норму. Как узнать, какие продукты удалить? Элиминационные диеты — обычное дело, и они могут помочь. Если я иду по этому пути, я обычно начинаю с удаления глютена, молочных продуктов, сои, орехов и любых других продуктов, которые, по мнению клиента, являются проблемой.Еще один метод, который я использую, — это тестирование пищевой чувствительности с помощью теста на высвобождение медиатора (MRT), проводимого Oxford Biomedical. Это переходит к делу и сразу же говорит нам, с чего нам нужно начать. В любом случае я видел хорошие результаты.
И последнее замечание: хотя это не лекарство и не просто помощь, немного магния часто может быть полезным для тех, кто страдает запорами и вялым пищеварением. Вы когда-нибудь ели много свеклы или слишком много употребляли чернослив и замечали слабительный эффект? Что ж, магний действует таким же образом, действуя как осмотический агент, втягивая жидкости в толстую кишку.Опять же, это не устраняет первопричину, но, безусловно, может принести некоторое облегчение. Я обычно рекомендую оксид магния (200-400 мг, поэкспериментируйте, чтобы определить свои предпочтения) в основном потому, что он плохо усваивается, поэтому он попадает прямо в толстую кишку и творит чудеса. Вы также можете использовать другие типы, но вам может потребоваться более высокая дозировка, чтобы увидеть какой-либо эффект, особенно если у вас дефицит магния.
Я надеюсь, что это дает вам еще несколько вопросов, которые следует учитывать, если ваше пищеварение не является оптимальным. Если проблемы не исчезнут или возникнут вопросы, свяжитесь со мной! Я здесь, чтобы помочь.
Изображение предоставлено Ohmega1982 / FreeDigitalPhotos.net
продуктов, стимулирующих перистальтику | Здоровое питание
Автор: Sandi Busch Обновлено 12 декабря 2018 г.
Мышцы, выстилающие пищевод, желудок, тонкий и толстый кишечник, сокращаются и расслабляются в ритме, который производит волнообразное движение. Это движение, называемое перистальтикой, продвигает пищу по пищеварительному тракту. Любая еда, которую вы едите, стимулирует нервы, которые вызывают перистальтическое действие в мышцах.Но тип пищи, которую вы едите, количество и частота приема пищи — все это влияет на перистальтику.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка стимулирует перистальтику, увеличивая объем, который, в свою очередь, расширяет стенки кишечника и активирует перистальтическую активность. Фасоль является одним из основных источников клетчатки: в 1/2 стакана содержится от 6 до 9,6 грамма клетчатки, или от 24 до 38 процентов дневной нормы при диете в 2000 калорий в день. Зерновые, на 100% состоящие из отрубей, являются хорошим источником клетчатки, но если вы выбираете цельнозерновые продукты, вы будете получать клетчатку из отрубей.Лучшие фрукты: груши, яблоки, малина и чернослив. В качестве овощей используйте горох, брокколи, листовую зелень, печеный картофель и зимнюю тыкву.
Натуральные пробиотики
Продукты с пробиотиками могут стимулировать перистальтику, но они должны содержать живые активные культуры. Согласно статье в февральском выпуске «PLoS One» за февраль 2012 года, один тип бактерий, часто обнаруживаемый в йогурте, — бифидобактерии — способствует перистальтике у мышей. Другие исследователи сообщили, что пробиотики снижают pH в толстой кишке, а эта повышенная кислотность усиливает перистальтику, согласно обзору, опубликованному в январском выпуске «World Journal of Gastroenterology» за 2010 год.«Йогурт — один из самых известных пробиотиков. Другие пробиотические продукты включают кимчи, квашеную капусту, кефир и темпе.
Продукты, богатые магнием
Магний является частым ингредиентом слабительных средств, поскольку он стимулирует перистальтику. Зеленые листовые овощи, бобы, орехи, семена и цельнозерновые продукты — отличные источники магния. Из этого списка некоторые из лучших вариантов включают миндаль, кешью, арахис, шпинат, черную фасоль, коричневый рис, печеный картофель и эдамаме. Во всех этих продуктах содержится больше магния на порцию, чем в йогурте, который также является хорошим источником, поскольку обеспечивает 42 процента дневной нормы, исходя из ежедневного потребления 2000 калорий.
Избегайте выпаса скота
Количество, которое вы едите за один раз, и частота приема пищи также влияют на перистальтику. Обильные приемы пищи вызывают мышечную активность, называемую перистальтическим выталкиванием, которая стимулирует кишечник выводить любую пищу, оставшуюся в вашем организме от предыдущих приемов пищи. С другой стороны, по данным Техасского университета, частое и маленькое употребление пищи может не стимулировать такое же перистальтическое давление.
Медленный транзитный запор — лучший канал здоровья
Толстая кишка массирует отходы по всей длине до прямой кишки за счет ритмичных мышечных сокращений ее стенок (перистальтика).Эта деятельность контролируется нервами кишечной нервной системы (ENS). Запор с замедленным транзитом (STC), ранее известный как нейрональная кишечная дисплазия (NID), характеризуется сниженной моторикой (спонтанным движением) в толстой кишке, вызванной аномалиями кишечных нервов.Необычно медленное прохождение отходов через толстую кишку приводит к хроническим проблемам, таким как запор и неконтролируемое загрязнение. Лекарства нет.
Симптомы запора медленного транзита
Наиболее частые симптомы включают:
- нечасто прохождение дефекации
- запор
- неконтролируемое загрязнение
- боли в животе
- тошнота
- плохой аппетит.
- кровь в стуле (фекалии)
- геморрой
- диарею.
STC можно диагностировать вскоре после рождения
Первый испражнения после рождения — это не фекалии, а темное клейкое вещество, известное как меконий. Большая часть этого вещества состоит из слизи, которая покрывала и защищала слизистую оболочку кишечника, пока ребенок находился в утробе матери. У новорожденного с STC меконий может выделяться только через 24 часа или более после рождения.Задержка прохождения мекония может потребовать от врачей дальнейшего расследования.
STC — нервно-мышечная проблема.
Нервы взаимодействуют с мышечными волокнами, высвобождая химические сообщения, называемые нейротрансмиттерами. Эти сообщения улавливаются специальными рецепторами в мышечной ткани. Если стимулируется достаточное количество рецепторов, результатом является сокращение мышц.
Некоторые исследования показали, что у детей с STC есть аномальные нейротрансмиттеры в мышечном слое стенок кишечника.Эти отклонения включают дефицит пептида, известного как вещество P, которое, как считается, способствует перистальтике. Исследования также показывают, что нервные клетки кишечника могут быть ненормальными по количеству, положению или внешнему виду.
Качество жизни может серьезно пострадать
Многие дети с STC имеют эмоциональные и поведенческие проблемы, в том числе:
- постоянное беспокойство по поводу потери контроля над своим кишечником в общественных местах
- страх и смущение по поводу своего состояния
- отказ от социальных ситуаций
- депрессия и потеря самооценки, особенно если их дразнят в школе другие дети.
STC может имитировать или совпадать с болезнью Гиршпрунга.
Болезнь Гиршпрунга характеризуется врожденным отсутствием нервных клеток в прямой кишке, толстой кишке или в обеих областях. Это означает, что перистальтика прямой или толстой кишки отсутствует, поэтому отходы просто останавливаются и не могут быть выведены через задний проход. Симптомы включают сильный запор и непроходимость.
Это заболевание во многом похоже на STC, что может затруднить диагностику. Еще одна проблема при диагностике заключается в том, что STC и болезнь Гиршпрунга довольно часто встречаются вместе.
Диагностика запора с медленным транзитом
STC часто пропускают как диагноз из-за стандартных тестов, используемых при запоре, в том числе:
- рентген — чтобы увидеть, не растянут ли кишечник излишками фекалий
- бариевая клизма — специальная контрастирующая жидкость вводится в кишечник через задний проход, затем делается рентген.
Лечение запора с медленным транзитом
Лекарства от запора с медленным транзитом не существует.Варианты лечения могут включать:
- лекарства для улучшения перистальтики кишечника
- регулярные клизмы для очистки прямой кишки от фекалий
- терапия интерференционной электростимуляцией (используется в так называемом испытании лечения TIC TOC). Лечение безболезненно и часто увеличивает перистальтику кишечника у ребенка, улучшает опорожнение кишечника и снижает потребность в лекарствах, промываниях или хирургическом вмешательстве.
Операция при запоре с замедленным транзитом
В некоторых семьях симптомы могут быть настолько серьезными, что может потребоваться хирургическое вмешательство.Выбор типа операции зависит от локализации и размера пораженного кишечника, а также от состояния здоровья и возраста ребенка. Варианты включают:
- Формируется колостома, при которой кишечник перенаправляется через искусственное отверстие в брюшной стенке, и устанавливается мешок для колостомы. Иногда выполняется временная колостома.
- Аппендикс можно вывести на поверхность для создания крошечной стомы (отверстия). Это можно сделать с помощью лапароскопа (телескопическая хирургия). Клизмы можно регулярно вводить прямо в стому или аппендикс.
- Не всегда можно вылечить STC хирургическим путем, так как может быть поражена слишком большая часть кишечника.
Стратегии борьбы с медленным транзитным запором
Стратегии, которые могут помочь вашему ребенку справиться с STC, включают:
- Никогда не наказывайте своего ребенка за грязь. Помните, что их кишечник сложно контролировать.
- Предложите подтягивающиеся одноразовые подгузники или другие средства для удержания мочи, соответствующие возрасту вашего ребенка.
- Позвольте ребенку рассказать о своих чувствах.
- Убедитесь, что вы рассказываете своему ребенку о STC, чтобы он понял, что проблемы с кишечником — не его вина.
- Разработайте «план действий», консультируясь со школой вашего ребенка, который включает сотрудничество надежного учителя во время посещения туалета и легкий доступ к туалетам и душам.
- Присоединитесь к группе поддержки, такой как Австралийская педиатрическая ассоциация по недержанию мочи.
- Обратитесь в специализированную клинику STC.
- Профессиональные консультации для ребенка и членов семьи могут быть полезны.
Куда обратиться за помощью
- Ваш врач
- Гастроэнтеролог
- Врач по лечению недержания мочи
- Клиника NID при Королевской детской больнице Тел. (03) 9345 6180
Что следует помнить
- Медленный транзитный запор характеризуется сниженной моторикой толстой кишки, вызванной аномалиями кишечных нервов.
- Необычно медленное прохождение отходов через толстую кишку приводит к хроническим проблемам, таким как запор и неконтролируемое загрязнение.
- Варианты лечения включают электростимуляцию, слабительные и хирургическое вмешательство.
Роль моторики кишечника в SIBO
Эти закономерности, известные как сокращение сегментации, перистальтика и мигрирующий моторный комплекс (MMC), снижают вероятность избыточного бактериального роста в тонком кишечнике, гарантируя, что частицы пищи и бактерии перемещаются через пищеварительный тракт, а не накапливаются в тонком кишечнике. Однако при дисфункции любого из этих механизмов или дисбалансе пищеварительных гормонов, которые их контролируют, перистальтика кишечника снижается, что увеличивает вероятность SIBO (1).
Обычно, когда присутствует пища, сокращения и расслабление через определенные промежутки времени происходят вдоль кишечника; этот процесс известен как сокращение сегментации. Эти сокращения и расслабления происходят двунаправленно, помогая смешивать частично переваренную пищу, известную как химус, с пищеварительными ферментами. Это движение вызывает небольшой толчок, способствующий движению химуса к толстой кишке. Клетки кардиостимулятора, известные как клетки Кахаля, инициируют эти сокращения и задают темп и частоту.Нервная система кишечника, известная как кишечная нервная система, а также возбуждающие гормоны (химические посредники) должны взаимодействовать с клетками Кахаля, чтобы произошло сокращение сегментации.
Перистальтика, тип пропульсивного электрического движения, в первую очередь отвечает за движение химуса через тонкий кишечник в толстый кишечник. Этот процесс медленный, обычно занимает 3-5 часов, чтобы переместить химус от начала тонкой кишки к илеоцекальному клапану, где он попадет в толстую кишку.
Мигрирующий двигательный комплекс (MMC) — это модель сокращения кишечника, которая создает движение через кишечник, когда он пуст. Регуляция MMC сложна, требует высвобождения многих гормонов и нейромедиаторов, а также активности кишечной и вегетативной нервной системы (2). Это сокращение проходит через желудок и тонкий кишечник к илеоцекальному клапану. Эти волны возникают циклично, выполняя роль домашнего хозяйства, очищая тонкий кишечник от остатков пищи, оставшихся во время перистальтики и сокращения сегментации, а также бактерий (3).С каждой ММС выделяется небольшое количество желчи и ферментов. Именно эта «очистка» тонкой кишки ответственна за урчание, которое мы чувствуем между приемами пищи!
Если в любом из этих паттернов движений наблюдается дисфункция, моторика кишечника может снижаться, что приводит к запорам, изменениям микробиома кишечника, боли и другим пищеварительным симптомам. В частности, было показано, что снижение активности Фазы III MMC, наиболее активной фазы из четырех его фаз, отсутствует в случаях IBS и SIBO (2).Кроме того, условия, влияющие на моторику, предрасполагают к развитию СИБР.
Что вызывает снижение моторики кишечника? (2,4)- Спайки (рубцовая ткань) в результате хирургического вмешательства, инфекции, воспаления или травмы
- Хроническая кишечная псевдообструкция (CIP), заболевание перистальтики пищеварения, которое обычно поражает тонкий кишечник
- Инерция толстой кишки, заболевание моторики, которое обычно поражает большие кишечник
- Ахалазия, заболевание перистальтики пищевода, поражающее пищевод
- Блокировка
- Нарушение моторики (слабые или несинхронизированные сокращения мышц) из-за болезни Паркинсона, системного склероза, повреждения нервов спинного мозга
- Гастропарез — задержка опорожнение желудка в кишечник — обычно вызвано диабетом, хирургическим вмешательством
- Определенные лекарства, такие как холинолитики и опиоидные анальгетики
- Стресс
- Дисфункция MMC
- Дисфункция блуждающего нерва
У значительного количества пациентов с СИБР есть проблемы с моторикой, особенно снижение активности ГМК (3,5) .В то время как проблемы с моторикой предрасполагают пациентов к избыточному бактериальному росту, как только происходит чрезмерный рост, газ метан, который вырабатывается в некоторых случаях SIBO (что такое SIBO?), Еще больше замедляет активность желудочно-кишечного тракта (6). В свою очередь, лечение дисбактериоза влияет на нарушение моторики (7). Очень важно лечить нарушение моторики, которое способствовало развитию СИБР, а также лечить избыточный бактериальный рост.
Как улучшить моторику кишечника?В зависимости от первопричины снижения перистальтики кишечника методы лечения сильно различаются.Например, в случае кишечной непроходимости пациентам может потребоваться операция по удалению непроходимости.
Однако, если перистальтика кишечника снижена из-за дисфункции какого-либо пищеварительного паттерна, могут быть полезны определенные вещества и образ жизни, которые увеличивают и координируют перистальтику кишечника.
Примеры веществ, влияющих на подвижность- Натуральная холинергическая поддержка, такая как фосфатидилхолин, гиперзин A (8), ацетил-L-карнитин, пантотеновая кислота
- Серотониновая поддержка: 5-HTP (9,10)
- Имбирь (11)
- Мелатонин (12)
- Низкие дозы налтрексона (13)
- Низкие дозы эритромицина (14)
- Разделение приемов пищи, кратковременное голодание: оба поддерживают активность MMC (15)
- Управление стрессом (16)
- Медленное, осознанное питание
- Мануальная физиотерапия, такая как висцеральный массаж (7)
- Упражнение
Хотите узнать больше о том, как лечить СИБР? (Лечение СИБР)
ССЫЛКИ
- https: // digitalrepository.aurorahealthcare.org/cgi/viewcontent.cgi?referer=https://www.google.ca/&httpsredir=1&article=1209&context=jpcrr
- https://digitalrepository.aurorahealthcare.org/cgi/viewcontent.cgi?referer=https : //www.google.ca/&httpsredir=1&article=1209&context=jpcrr
- Pimentel MA Новое решение IBS. Шерман-Окс, Калифорния: Health Point Press; 2006.
- Whitehead WE. Нарушения моторики желудочно-кишечного тракта тонкой кишки, толстой кишки, прямой кишки и тазового дна .Информационный бюллетень IFFGD № 162; 2001.
- http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/0036552960 95
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3895606/
- https: // www .ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 12498278
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3570168/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc / article / PMC2694720 /
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1374798/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3016669/
- https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198018/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23965429
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc / article / PMC1422092 /
- http://ndnr.com/gastrointestinal/sibo/
- http://jpp.krakow.pl/journal/archive/12_11/pdf/591_12_11_article.pdf
- https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4775771/
Нарушения моторики кишечника и пищеварения
Итак, вы лечитесь от расстройства пищеварения и много узнаете о том, как устроена вся анатомия (возможно, даже больше, чем вы хотели знать!).Или, возможно, вы не знаете, что у вас есть, но боретесь с множеством пищеварительных симптомов, таких как хронический запор, вздутие живота, рвота, тошнота или боль в верхней части живота после еды. Расстройства пищеварения и пищеварительные симптомы часто имеют общие черты, которые легко поддаются лечению.
Один аспект нашей пищеварительной системы очень важен, но редко получает должное внимание. То, о чем я говорю, вероятно, в первую очередь сыграло большую роль в развитии ваших проблем с пищеварением.Что это за важная тема? Подвижность.
Подвижность — это просто движение ваших пищеварительных органов, которое снижает пищу на каждой стадии пищеварения, пока она не будет устранена. В частности, моторика — это мышечные движения и сокращения пищевода, желудка, тонкого и толстого кишечника.
Миграционный моторный комплекс (ММК)
Когда моторика происходит в желудке и тонком кишечнике, она является частью так называемого «мигрирующего моторного комплекса» (MMC).Этот комплекс перемещает (или перемещает) пищу по пищеварительному тракту с помощью мышечных сокращений (моторных) по циклической схеме. Этот паттерн сокращений возникает только во время голодания, сна или когда между приемами пищи достаточно много времени.
MMC начинает перемещать пищу вниз через 1,5–2 часа после еды, и для завершения всей фазы требуется примерно час и 45 минут. Этот процесс прерывается, как только вы едите!
Когда нервы или мышцы органов пищеварения не работают должным образом, моторика останавливается, и люди могут страдать от ряда симптомов, а также от расстройств пищеварения:
Симптомы нарушения моторики
- Несварение или изжога
- Вздутие живота
- Запор тяжелый
- Рецидивирующая рвота
Расстройства пищеварения, связанные с нарушением моторики
Пищевод:
- Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
- Дисфагия
- Ахалазия (расстройство глотания)
- Функциональная боль в груди
Желудок:
- Гастропарез (задержка опорожнения желудка)
- Демпинг-синдром (быстрое опорожнение желудка)
- Расстройство желудка
- Синдром циклической рвоты
Тонкий кишечник:
- Нарушение моторики кишечника
- Избыточный бактериальный рост тонкого кишечника (SIBO)
Толстый кишечник:
- Запор
- Диарея
- Синдром раздраженного кишечника (СРК)
Прямая кишка:
- Недержание кала
- Болезнь Гиршпрунга (мегаколон, нарушение дефекации)
- Синдром закупорки выходного отверстия (напряжение мышц не расслабляется)
MMC и SIBO
Мы много пишем о SIBO на этом сайте, поэтому он заслуживает особого упоминания, поскольку относится к мигрирующему двигательному комплексу (MMC).Как мы узнали, MMC — это циклические сокращения желудка и тонкого кишечника, которые проталкивают пищу через наш пищеварительный тракт. Когда этот процесс нарушается, это может со временем вызвать нарушение моторики кишечника. Нарушение моторики влияет на тяжесть симптомов СИБР, таких как диарея, боль в животе и вздутие живота.
Во-вторых, когда в тонком кишечнике не происходит регулярных сокращений ММС, пища (и бактерии) застаиваются на месте, и резко возрастает риск избыточного бактериального роста (СИБР).Таким образом, MMC не только контролирует подвижность пищи через нашу систему, но также действует как кишечная хозяйка, контролируя рост бактерий в нашем тонком кишечнике, перемещая их в нашу толстую кишку, где они должны быть. Поэтому крайне важно исправить любое нарушение моторики в рамках лечения СИБР.
Как способствовать здоровой моторике
Регулирование моторики должно быть частью любого лечения расстройств пищеварения. Любой, у кого есть СИБР, СРК, избыточный бактериальный рост, запор или очень медленное время прохождения пищи через кишечник, может получить пользу от стимуляции здоровой моторики.
ПРОКИНЕТИК:
Есть несколько способов стимулировать моторику и способствовать регулярным сокращениям нашей ММС. Один из способов — принять прокинетик. Прокинетики — это добавки или лекарства, которые улучшают моторику и помогают справиться с сопутствующими симптомами.
Прокинетические препараты имеют несколько непредвиденных побочных эффектов, в частности, влияющих на настроение, пищеварительный дискомфорт, качество сна, уровень энергии и аппетит.
Прокинетические добавки — это лечебные травы, которые издавна используются для улучшения моторики кишечника.Некоторые примеры прокинетических трав: имбирь, расторопша, мелисса, мята перечная, корень солодки, женьшень, а также различные травяные фрукты и сушеные корни. Прокинетические добавки обычно представляют собой запатентованные смеси нескольких трав. Они работают вместе, чтобы активировать сокращение мышц кишечника, ускорить опорожнение желудка и действовать как противовоспалительные средства. Прокинетики также облегчают множественные симптомы со стороны пищеварения.
Обязательно поговорите с нашей командой в Healthy Connections, чтобы убедиться, что вы принимаете правильный прокинетик и в нужное время в графике лечения.
УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ:
Еще один способ поддержать здоровую моторику — снизить уровень стресса. Стресс нарушает многие нормальные процессы нашего организма, включая пищеварение. Хронический психологический стресс замедляет пищеварение и может привести к запорам и замедлению ГМК. Техники релаксации помогают снизить уровень стресса. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание и йогу или легкую растяжку, чтобы снять стресс.
РАССТОЯНИЕ ПРИЕМА:
Как мы узнали, MMC активируется при голодании.Сокращения MMC происходят через 1,5–2 часа после еды, а также в течение ночи. Весь процесс длится час 45 минут при условии, что в это время не съедают еду! Чтобы ваш MMC лучше всего выполнял свою работу, лучше всего подождать не менее 3 часа 45 минут между приемами пищи / закусками. Любая еда, съеденная в течение этого периода времени, нарушит работу вашей MMC. Большинство напитков также нарушают этот процесс, однако между приемами пищи можно пить черный кофе, травяные чаи и воду.Это может быть трудной привычкой, но она творит чудеса для вашего пищеварения! Практикуя интервал между приемами пищи, лучше всего есть пищу, богатую питательными веществами, которая не оставит вас голодным в течение часа. Если вы будете есть только злаки (например, хлопья или тосты на завтрак), вам будет недостаточно, и вскоре после этого вы будете готовы перекусить. Вместо этого старайтесь максимально использовать каждый прием пищи, включив в него полезные жиры, белки и овощи с высоким содержанием клетчатки. Это обеспечит длительное насыщение (чувство насыщения) на несколько часов без ощущения потребности в перекусе.
Однако не всем следует соблюдать интервалы между приемами пищи. Младенцы, дети и беременные женщины должны есть чаще, чтобы удовлетворить растущие потребности в питательных веществах. Люди с диабетом также исключаются, так как им обычно нужно есть чаще, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.
НОЧНОЙ ПОСТ:
Наша MMC работает не только между приемами пищи натощак. Он также работает ночью, пока мы спим. По этой причине 12-часовой ночной пост позволит нашей MMC эффективно работать без регулярных перерывов в приеме пищи.Примером 12-часового ночного голодания может быть завершение ужина в 7-8 вечера, отход ко сну, а затем завтрак между 7-8 утра на следующее утро. Это обычное дело для большинства людей, поэтому вы можете обнаружить, что выдержать 12 часов с ночным голоданием несложно.
Подвижность и действия нашей MMC играют решающую роль в нашей пищеварительной системе. Они гарантируют, что пища, которую мы едим, проходит через наш желудочно-кишечный тракт с надлежащей скоростью, что, в свою очередь, предотвращает застаивание бактерий в одном месте и их чрезмерный рост.Правильная моторика предотвратит (и вылечит) расстройства пищеварения, такие как СИБР, а также множество симптомов желудочно-кишечного тракта, таких как запор, вздутие живота и боли в животе. Прокинетические добавки — это травы, которые активируют моторику кишечника и полезны для лечения расстройств пищеварения. Управление стрессом, интервалы между приемами пищи и ночное голодание — это другие способы, которыми мы можем способствовать здоровой моторике. Поговорите с нашей командой в Healthy Connections о том, как ваша моторика может влиять на симптомы пищеварения!
6 повседневных привычек, влияющих на моторику кишечника
Подвижность, по определению, — это способность чего-либо двигаться независимо.Поэтому, когда вы слышите термин «перистальтика кишечника», это относится к концепции, согласно которой ваш желудочно-кишечный тракт перемещает пищу, питательные вещества и отходы, чтобы они усваивались, метаболизировались или выводились с отходами. Он включает в себя координацию мышц и нервов для стимулирования движения, которое в идеале толкает частицы в одном направлении. Хотя многие из нас ассоциируют слово «моторика» с эпизодами диареи и запора, оптимальная моторика желудка имеет значительные физиологические преимущества.
Для начала важно быть «регулярным» в ванной.Пища, попадающая в ваш желудочно-кишечный тракт, может вызвать воспаление, чрезмерный бактериальный рост, ферментацию и нежелательные симптомы, такие как газы или вздутие живота, и может быть очень неудобной. Не говоря уже о том, что неиспользованные частицы пищи в конечном итоге превращаются в отходы, поэтому любая еда, находящаяся в вашем теплом теле, похожа на мусор, лежащий в мусорном ведре в жаркий день — это неприятная ситуация вокруг.
С другой стороны, еда, которая проходит через вас слишком быстро, тоже может вызвать проблемы. Вы когда-нибудь что-нибудь ели, и почти сразу приходилось бежать в ванную? Диарея может привести к обезвоживанию, дефициту питательных веществ, усталости, воспалению и многому другому.И из-за этого трудно спокойно есть, заниматься спортом или путешествовать.
Страдаете ли вы запором или диареей или просто имеете нерегулярный или непредсказуемый график испражнения, это может быть из-за простых вещей, которые вы делаете (или не делаете!) Каждый день.
1. Ваш распорядок физических упражнений или отсутствие одного.
Регулярное упражнение, которое легче сказать, чем сделать, — лучший способ придерживаться регулярного графика вашего тела. Что такое регулярные упражнения? Сто пятьдесят минут в неделю — это только отправная точка.В идеале стремитесь к 30-60 минутам движения в день, начиная от упражнений на выносливость низкой интенсивности, таких как пешие прогулки, езда на велосипеде или плавание. Более короткие тренировки с более интенсивными силовыми тренировками, такие как HIIT-тренировки или спринты, могут помочь сохранить координацию ваших мышц и нервов желудочно-кишечного тракта. Упражнения также могут оптимизировать полезные бактерии в кишечнике и даже могут быть связаны с улучшением физических упражнений.
Обратите внимание, что чрезмерно интенсивные или продолжительные упражнения могут вызвать диарею или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, например повышенную проницаемость кишечника.И наоборот, слишком низкая активность или малоподвижный образ жизни даже в течение нескольких дней могут привести к запору. Таким образом, главное — придерживаться регулярного, последовательного графика упражнений, которые вам нравятся.
2. Ваши ежедневные лекарства
Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, возможно, являются одними из главных виновников нерегулярной дефекации. Хотя приведенные ниже списки не являются исчерпывающими, многие американцы регулярно принимают лекарства от различных заболеваний.
Эти восемь распространенных лекарств, как известно, вызывают запор как побочный эффект:
- НПВП, такие как ибупрофен или напроксен, применяемые при боли и воспалении
- Антигистаминные препараты при аллергии
- Трициклические антидепрессанты
- Антихолинергические средства при недержании мочи 67
- Блокаторы кальциевых каналов при артериальном давлении
- Селективные антагонисты серотонина 5-HT3 при тошноте
- Добавки сульфата железа и железа
Известно несколько конкретных лекарств, которые вызывают диарею:
- Слабительные средства от запоров
- Антибиотики
- Метформин для контроля уровня сахара в крови
- Химиотерапия для лечения рака
Вам следует принимать лекарства, прописанные врачом, но хитрость заключается в том, чтобы оптимизировать работу кишечника с помощью правильных продуктов, жидкостей и бактериального состава, чтобы вы могли минимизировать риск заражения. нерегулярные побочные эффекты.
3. Потребление сахара
Диета с чрезмерным потреблением сахара или углеводов может вызвать проблемы. Сахар оказывает осмотическое действие на кишечник и поглощает воду, что часто приводит к диарее и обезвоживанию. Чрезмерное потребление сахара также может повредить нервы, что приведет как к запору, так и к диарее. Таким образом, люди с диабетом должны уделять особое внимание потреблению сахара не только для регулирования уровня сахара в крови, но и для поддержания правильных привычек кишечника.
Некоторые люди, которые не могут переваривать фруктозу (сахар во фруктах), могут испытывать чрезмерный рост бактерий в тонком кишечнике.Затем чрезмерный рост может привести к множеству дополнительных проблем, таких как изменение рН кишечника и моторики кишечных мышц, что также может привести к диарее. Таким образом, на моторику кишечника может влиять не только количество сахара, но и его тип.
4. Ваш 24-часовой график сна и бодрствования
Соблюдаете ли вы распорядок дня каждый день? Время суток, когда вы едите, спите, тренируетесь и отдыхаете, часто зависит от путешествий, работы, детей, отпуска или смены часового пояса. Иногда хуже всего страдают вахтовые рабочие.Ваш ежедневный график сна и бодрствования, режим упражнений и время приема пищи помогают регулировать вашу моторику.
Некоторым нужен утренний кофе, чтобы заставить кишечник двигаться. Что, если вы заснули допоздна и проспали? Или путешествовали по миру, а твое утро теперь ночь? Это особенно тяжело, когда вы находитесь в большем или большем диапазоне часовых поясов от вашего обычного расписания. Если вы больше ничего не можете сделать, постарайтесь правильно пить, ешьте волокнистые овощи, двигайте телом и получайте как минимум восемь часов качественного сна в 24-часовом режиме.
5. Ночной напиток
Если вы употребляете алкоголь, вам следует обратить внимание на количество и тип употребляемого напитка. Чрезмерное употребление алкоголя меняет микробный состав кишечника. Но знаете ли вы, что содержание в нем алкоголя может положительно или отрицательно повлиять на моторику?
Начиная с пищевода (верхняя часть желудочно-кишечного тракта), люди с чрезмерным хроническим употреблением алкоголя с гораздо большей вероятностью будут испытывать ГЭРБ 1 или гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь.
Кроме того, напитки с концентрацией алкоголя 15 и более процентов (некоторые вина, но в основном крепкие напитки) подавляют подвижность. Напротив, алкоголь с более низким процентным содержанием, как другие вина и пиво, может ускорить моторику желудочно-кишечного тракта. Острое (например, время от времени) или хроническое потребление (каждую ночь) играет значительную роль. Небольшие или нечастые количества алкоголя могут не сделать слишком много, но большие и частые дозы алкоголя ускорят моторику желудочно-кишечного тракта. 2
6. Уровень вашего стресса
Стрессоры всех видов могут играть важную роль в моторике кишечника, влияя как на желудочно-кишечный тракт, так и на состав бактерий.Ваша пищеварительная система использует невероятное количество энергии для поддержания целостности клеток. В периоды высокого стресса вы сжигаете дополнительную энергию и определенные питательные вещества, такие как аминокислоты (особенно глютамин), но также используете витамины и минералы, которые влияют на самовосстановление организма.
Стресс напрямую изменяет тип и количество бактерий, которые находятся в микробиоме кишечника. 3 Этот ответ передается через ось кишечник-мозг. Когда вы перенапрягаетесь, ваши кишечные бактерии изменяются отрицательно, что усугубляет симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), воспалительные заболевания кишечника и язвы, что приводит к учащению случаев диареи.
К счастью, было доказано, что методы борьбы со стрессом положительно влияют на полезные бактерии и потенциально могут уменьшить нежелательные симптомы и уменьшить тяжесть состояний СРК. Например, медитация может способствовать эффективному изменению микробиома кишечника. 4 В сочетании с правильной диетой и пищевыми добавками для вашего текущего микробиома вы можете заметить воздействие на все тело.
Что нужно делать, чтобы оптимизировать моторику кишечника?
Эти повседневные привычки влияют на микробы в нашем желудочно-кишечном тракте, которые регулируют моторику.Некоторые бактерии способствуют или препятствуют нормальному процессу подвижности, напрямую воздействуя на слизистую оболочку кишечника, изменяя сообщения, передаваемые между нервами и мозгом, или напрямую воздействуя на другие микробы.
Микробиомный тест Thorne’s Gut Health позволяет идентифицировать и измерять все микробы в вашем желудочно-кишечном тракте, связанные с диареей, запором и другими нежелательными симптомами желудочно-кишечного тракта. На основе Health Intelligence Onegevity ваш углубленный анализ предоставляет удобный для чтения отчет и точные, персонализированные рекомендации для вас, чтобы оптимизировать эти бактерии и решить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, а также оптимизировать здоровье и моторику кишечника.Оптимального здоровья кишечника можно добиться, просто добавив в утренний напиток пребиотик!
Ссылки
- Pan J, Cen L, Chen W, et al. Потребление алкоголя и риск гастроэзофагеальной рефлюксной болезни: систематический обзор и метаанализ. Алкоголь Спирт . 2019; 54 (1): 62-69.
- Grad S, Abenavoli L, Dumitrascu DL. Влияние алкоголя на моторику ЖКТ. Rev. Последние клинические испытания . 2016; 11 (3): 191-195.
- Liew W-P-P, Ong J-S, Gan C-Y и др.Микробиом кишечника и стресс. В: Liong M-T, ed. Полезные микроорганизмы в медицине и здравоохранении . Чам: издательство Springer International Publishing; 2015: 223-255.
- Househam AM, Peterson CT, Mills PJ, Chopra D. Влияние стресса и медитации на иммунную систему, микробиоту человека и эпигенетику. Adv Mind Body Med . 2017; 31 (4): 10-25.
Хорошее самочувствие — 8 шагов к естественному исцелению кишечника — Здоровый повар
Есть много факторов, влияющих на здоровье кишечника.Такие факторы, как диета, непереносимость пищевых продуктов, образ жизни, гормоны, сон, стресс и особенно лекарства, будут влиять на состояние того, как ваше тело переваривает и устраняет то, что вы едите и пьете. Когда я написал свою электронную книгу «Идеальное здоровье пищеварительного тракта», я решил, что в течение всей моей жизни были проблемы с пищеварением, а затем, наконец, открыл путь к хорошему здоровью.
Чтобы поддержать здоровье пищеварительной системы, я собрал свои лучшие советы о том, как естественным образом исцелить кишечник. Приведенная ниже информация основана на моей книге «Идеальное здоровье пищеварительной системы» и постоянных исследованиях здоровья кишечника.
1. ПРОБИОТИКИ СПАСЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ
Прежде всего, важно знать, что в нашей пищеварительной системе существует баланс между хорошими и плохими бактериями, который отвечает за функционирование кишечника. Пробиотики — это живые микроорганизмы (полезные бактерии), которые обитают в кишечнике и играют важную роль в поддержании здоровой функции кишечника, предотвращая вторжение вредных микробов. Они также могут помочь:
- выведение токсинов,
- наша способность бороться с инфекциями и болезнями
- регулирует наш метаболизм Синтез и усвоение питательных веществ
- .
Пробиотики можно найти в нашей повседневной зелени, а также в ферментированных продуктах, таких как темпе, мисо, кефир, квашеная капуста и йогурт, а также в порошке или капсулах из магазинов здорового питания.
При правильном количестве хороших бактерий вы укрепите свою иммунную систему, ваше тело будет лучше усваивать питательные вещества из пищи, и это будет способствовать моторике кишечника. Пробиотики на самом деле означают заботу о жизни, поэтому по возможности выбирайте продукты, которые жизненно важны для вашего здоровья.
2. ПИТАНИЕ ТЕЛА ПРЕДБИОТИКАМИ
Пребиотики питают наши пробиотики (хорошие ребята)! Пребиотики относятся к натуральным растворимым волокнам, которые питают полезные бактерии в нашем толстом кишечнике, помогая поддерживать сбалансированную флору кишечника и здоровую функцию кишечника. Когда наши полезные бактерии питаются пребиотической клетчаткой, они производят полезные короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, который подавляет рост болезнетворных патогенов и поддерживает здоровье слизистой оболочки кишечника.
Богатые источники пребиотиков содержатся в различных продуктах растительного происхождения, включая; зеленые листовые овощи, цитрусовые, лук-порей, льняное семя, яблоки и органический суперпродукт Healthy Chef.
3. ПИТЬ ЧАЙ
Мои любимые чаи для здоровья пищеварительной системы — это Healthy Chef Immune Tea, который замечательно снимает вздутие живота, или успокаивающий чай Digest Tea, который замечателен, если вы страдаете от рефлюкса.
Имбирь известен в Аюрведе как «универсальное средство» из-за его многочисленных преимуществ для организма. Более 2000 лет он используется для лечения проблем с пищеварением.Имбирь также является ключевым ингредиентом чая Healthy Chef Chai Latte, и его прекрасно смешивают с теплым молоком и небольшим количеством сырого меда. Имбирь помогает:
- Снимает симптомы газов и спазмов, расслабляя гладкую мускулатуру кишечника
- Стимулировать пищеварение за счет ускорения движения пищи из желудка в SI.
- Устраните дискомфорт после еды.
- Стимулируют слюноотделение, желчь и желудочные ферменты, способствующие перевариванию пищи.
Если вы страдаете запором или замедленной моторикой, исследования из European Journal of Pharmacology сообщают, что зеленый чай полезен для уменьшения желудочно-кишечных расстройств.Кофеин, содержащийся в зеленом чае, а также в зеленом чае матча, также может действовать как легкое слабительное, чтобы заставить кишечник работать по утрам.
Кофеин, содержащийся в чае Energy Tea и зеленом чае матча, может действовать как мягкое слабительное, чтобы заставить кишечник работать по утрам.
4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ АРОМАТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА + ПРОТИВОПОЖАРНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
Разнообразная диета из цельных продуктов дает множество преимуществ, включая обилие витаминов и минералов в различных продуктах. Особые продукты для улучшения пищеварения:
— Морковь содержит витамины A, B, C, D, E, K, клетчатку, калий, железо, марганец, медь, йод, кремнезем, серу и хром.Этот супер-овощ поддерживает здоровое пищеварение и обмен веществ, помогает предотвратить запоры и язву желудка, уменьшает воспаление, способствует здоровью кожи и хорошему зрению.
— Банан питает пищеварительную систему и помогает снять воспаление кишечника. Они богаты витаминами B + C, а также минералами, включая кальций, магний и калий. Обычно я готовлю успокаивающий банановый смузи с овсяным молоком и щепоткой корицы, если у меня раздражено пищеварение или я чувствую вздутие живота.
— Киви — эффективное средство от запоров, чрезвычайно успокаивающее и заживляющее желудочно-кишечный тракт. По данным Университета Монаш, примерно каждый седьмой человек страдает запором. 4-недельное исследование показало, что употребление 2 плодов киви в день в течение 4 недель было эффективным лечением для увеличения перистальтики кишечника. Киви богат растворимой клетчаткой и витамином С, а также низким содержанием FODMAP. Я люблю делать свой смузи с низким содержанием FODMAP, используя 2 киви, воду, сок лайма и чайную ложку Healthy Chef Greens.
Вам также понравятся моя миска для завтрака с пробиотиками, фруктовый салат для здоровья пищеварительной системы и смузи «Зеленая богиня».
5. ПИТАНИЕ С КОЛЛАГЕНОМ
Коллаген богат глицином и глутамином, двумя аминокислотами, которые полезны для улучшения пищеварения и поддержания здорового кишечного барьера. Костный бульон также является прекрасным источником желатина и коллагена. Коллаген и желатин высвобождаются из костей, чтобы помочь излечить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и уменьшить воспаление.
Костный бульон очень питателен, если он приготовлен в домашних условиях из качественных ингредиентов, таких как органическая птица, мясо травяного откорма или выловленная рыба, и оказывает удивительное лечебное действие на организм, а также содержит большое количество минералов, включая кальций, магний и фосфор.
В моей кулинарной книге есть замечательные рецепты костного бульона Purely Delicious , которые просто приготовить, но вкусно есть. Вы также можете попробовать мой мисо-суп с высоким содержанием коллагена. Обязательно приобретите мультиварку хорошего качества, если вы решите готовить ее на регулярной основе.
6. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЗЕЛЕНЫМ СОКОМ
Зеленые овощи богаты живыми фитонутриентами и обладают сильным щелочным действием, помогая вашему телу очищать, лечить и питать в идеальной окружающей среде. Они также могут помочь организму вывести токсины.
Наслаждайтесь Everyday Greens daily, смесью суперпродуктов, содержащей подщелачивающую зелень, пробиотики и L-глютамин для поддержания вашего здоровья и благополучия
7. FODMAPS МОЖЕТ БЫТЬ ВИННЫМИ В БЛОКИРОВАНИЕ
FODMAP означает сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.Короче говоря, это продукты, содержащие короткоцепочечные углеводы, которые трудно переваривать, что может привести к вздутию живота у некоторых людей.
Вот почему я разработал рецепты в своей книге Perfect Digestive Health с низким содержанием FODMAP, глютена и молочных продуктов, чтобы дать вашей пищеварительной системе наилучшие шансы на само восстановление.
8. ПОЛНОСТЬЮ ЕДАЙТЕ ДИЕТУ
Двухнедельный план питания в моей книге Perfect Digestive Health основан на модифицированной средиземноморской диете с низким содержанием ферментируемых углеводов, которая богата растительными продуктами и хорошими противовоспалительными источниками цельных продуктов.В рацион входит большое количество свежих овощей, салатов, рыбы и большое количество полезных для сердца жиров из орехов и оливок. Хорошо сбалансированная диета, полная разнообразия и цельных продуктов, играет жизненно важную роль в поддержании здоровья.
Наслаждайтесь здоровым питанием с балансом, мудростью и умеренностью..