Чсс норма по возрастам: Нормальный пульс: что это, норма по возрастам, как измерить

Содержание

норма при физических нагрузках по возрастам

Пульс человека находится в зависимости от возраста, работы сердечной мышцы и степени физических нагрузок. Занимаясь фитнесом, необходимо следить за частотой сердечных сокращений. Отклонения от нормы указывают на сбой в работе организма. Поэтому следует отслеживать норму пульса при физических нагрузках.

Пульсовая зона

Количество сокращений сердца в течение минуты называют пульсом. Специалисты определяют пульсовые зоны от состояния покоя до максимальной нагрузки организма. При занятиях спортом информация о зонах полезна. При ЧСС в одной зоне человек худеет, в другой повышает выносливость или может получить инфаркт. Границы зон определяют специальные лабораторные тесты, которые проходят спортсмены, но дома тоже можно рассчитать примерные показатели.

Максимально допустимое серцебиение рассчитывается по формуле Pmax = 220 – возраст. В зависимости от большего показателя остальные зоны рассчитываются следующим образом:

  1. В диапазоне 50-60 % от наибольшего значения. Легкий бег. Позволяет тренировать сердце и сосуды. Дыхание спокойное, человек может говорить и петь.
  2. 60-70 % происходит сжигание жировых отложений. Легкий бег. Человек может разговаривать с партнером по бегу.
  3. 70-80 % развивается выносливость организма. Разговаривать получается отрывками. Дыхание учащенное.
  4. 80-90 % силовая и скоростная выносливость. Для неподготовленного организма эта зона может стать критичной. Пульс нормального человека, физическая нагрузка на пределе. Тяжелое дыхание, сложно разговаривать, покраснение лица.
  5. 90-100 % скоростная выносливость для тех, кто занимается спортом постоянно. Предел, в котором организм подготовленного человека справится с нагрузками.

Норма пульса

Если частота пульса в диапазоне 60-80 ударов в минуту, то говорят что ЧСС в пределах нормы. Увеличение и уменьшение количества ударов может зависеть от активности человека. Нормальный пульс при физических нагрузках достигает 100 ударов в минуту. Это не опасно, если сердцебиение быстро восстановилось. Причины, которые вызывают увеличение или уменьшение пульса:

  • спортивные тренировки, кардионагрузка увеличивают сокращения сердечной мышцы;
  • у спортсменов сердце стучит медленнее в спокойном состоянии, чем у обычного человека;
  • во время сна и в лежачем положении частота сокращений ниже;
  • учащение сердцебиения происходит при испуге, радости, стрессовой ситуации;
  • изменения происходят в течение дня, утром ритм меньше, чем вечером;
  • при увеличении температуры тела до 37 °С или в жаркой окружающей среде сердце работает быстрее;
  • с возрастом частота ударов уменьшается;
  • гормональные изменения влияют на сокращения сердечной мышцы.

Пульс и возраст

Сокращения сердечной мышцы является показателем здоровья у человека. Сердцебиение определяют у ребенка, находящегося внутри матери. С помощью УЗИ частоту сердцебиения определяют с первых недель жизни плода. В зависимости от возраста и размера эти показатели могут варьироваться от 75 до 150 ударов в минуту.

Срок беременности (недели) Норма ЧСС (ударов в минуту)
4-5 80-100
6 100-130
7 130-150
8 150-170
9-10 170-190
11-40 140-160

Изменение показателей в меньшую сторону указывает на дефицит кислорода и может оказать негативное влияние на плод.

У новорожденных пульс остается высоким и с возрастом уменьшается. При этом физическая активность у ребенка вызывает большее увеличение сердечных сокращений, чем у взрослого. Это связано с быстрым ростом организма и меньшим размером сердца. Нормы частоты сердцебиения у детей в спокойном состоянии следующие: новорожденные 110-170 ударов, по мере взросления пульс с каждым годом уменьшается. К 15 годам достигает пульса взрослого человека – 60-80 ударов. После 60 лет ЧСС вновь увеличивается и доходит до 90 ударов.

Для каждого возраста существует свой диапазон частоты пульса при занятиях спортом. Доводить до максимальных значений не рекомендуется. Допустимая ЧСС при нагрузке должна составлять от 50 до 80 % от максимального сердцебиения. Поэтому так важно следить за своим пульсом. Норма по возрастам при физических нагрузках:

  • в 20 лет допустимая частота сердечных сокращения составляет 100-170 ударов;
  • к 30 годам показатели меняются в меньшую сторону 95-160 ударов;
  • в 40 лет – 90-150 ударов;
  • к 50 годам норма становится еще меньше – 85-145;
  • в 60 лет составляет 80-135;
  • в 70 и старше 60-120 ударов в минуту.

Изменение пульса при нагрузке

При тренировке частота пульса увеличивается, и организму требуется дополнительная энергия. Для ее получения необходимо ко всем тканям доставить кислород. Это достигается за счет увеличения кровообращения, сердцебиения и повышения артериального давления.

Норма пульса при физических нагрузках, как правило, увеличивается. Но иногда встречаются ситуации, при которых ЧСС становится реже и появляется брадикардия. Симптом возникает у спортсменов или лиц, имеющих сбой в работе сердечно-сосудистой системы.

Неровный пульс после физических нагрузок указывает на синусовую аритмию. Сердцебиение при этом в пределах нормы или учащено. Это не является патологией и обычно не требует отмены физической нагрузки.

Пульс у мужчин

Норма пульса при физических нагрузках у мужчин отличается от нормы для женщин. Сердцебиение в течение дня зависит от степени активности мужчины. Особое влияние на частоту сокращения сердца оказывает степень тренированности мужчины. У спортсменов норма будет на 20-30 % ниже, чем у нетренированных людей.

Пульс в спокойном состоянии у мужчины составляет 60-80 ударов в минуту. При этом после последней тренировки должно пройти не менее 20-40 минут. Время будет зависеть от степени нагрузки на мужчину.

При активной ходьбе частота сердечных сокращений составляет до 90 ударов в минуту. У мужчин с лишним весом и отсутствием ежедневных прогулок частота достигает 120 ударов.

Для вычисления максимальной ЧСС мужчине следует воспользоваться формулой Pmax = 220 – возраст. Для поддержания здоровья и физической активности необходимо проводить тренировки с частотой пульса в диапазоне 60-80 % от максимального количества сокращений.

Наименьших показателей сердцебиение мужчины достигает ночью во время сна. Но стоит заметить, что ЧСС зависит от активности мозга и во время фазы быстрого сна может увеличиваться.

Пульс у женщин

Частота пульса у женщин в детском, подростковом возрасте и у взрослого отличается. Частота сердцебиения у женщин зависит от следующих факторов:

  • гормональные изменения в организме;
  • увеличение веса;
  • беременность;
  • менопауза;
  • менструальный цикл;
  • переедание;
  • диеты;
  • крепкий кофе или чай;
  • курение;
  • алкоголь;
  • страх, радость и другие эмоции.

Норма пульса у женщин при физических нагрузках зависит от возраста. В возрасте 20 лет частота сердечных сокращений достигает 110-150 ударов в минуту во время занятий спортом. В 30-40 лет этот показатель снижается и доходит до 105-140. В норме удары сердца должны восстановиться в течение 20 минут. При тренировках, направленных на выносливость организма, время увеличивается до 40 минут.

Рассчитать максимально допустимый пульс у женщин можно по той же формуле, что и у мужчин: Pmax = 220 – возраст.

Во время беременности сердцебиение ускоряется, для того чтобы снабдить кислородом маму и ребенка. В спокойном состоянии в первом триместре ЧСС составляет 75-90 ударов в минуту. В третьем триместре уже 90-110. Пульс снижается до нормальных показателей спустя 1,5-2 месяца после родов.

Пульс после физической нагрузки (норма во время беременности) достигает 130-150 ударов в минуту. Повышение происходит при быстрой ходьбе, подъеме по лестнице, эмоциях.

Как измерить пульс?

Для измерения пульса дома необходимо найти точки, в которых он прощупывается лучше всего. Для этого прикладывают руку к артериям:

  • сонной;
  • височной;
  • лучевой;
  • плечевой;
  • подколенной;
  • бедренной;
  • плечевой.

Наиболее популярным способом определения ЧСС является измерение на лучевой артерии, которая находится на запястье. Для этого необходимо положить три пальца руки на лучевую артерию, почувствовать пульсацию и с помощью секундомера определить количество ударов за минуту. Для ежедневного контроля замер производится в равных условиях. Для определения нормы пульса при физических нагрузках измерение производится по окончании тренировки и спустя 20 минут.

Причина учащения пульса

При увеличении пульса могут появиться следующие симптомы: спутанное сознание, предобморочное состояние, головокружение, тошнота, рвота, ухудшение зрения, повышенное потоотделение, тремор. В этом случае требуется помощь врача. Причин такого состояния может быть несколько:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • онкология;
  • отравление;
  • гормональные нарушения;
  • сбой в работе ЦНС.

Такие симптомы не должны появится даже после тренировки. В течение 20 минут должно произойти восстановление пульса после физической нагрузки. Нормой считается его выравнивание в течение 40 минут.

Отклонение от нормы

Отклонение частоты сердечных сокращений от нормы должны насторожить и стать поводом для обращения к врачу. При сбое в сердечной деятельности необходимо человеку обеспечить покой, расстегнуть ворот рубашки, умыть холодной водой и глубоко вздохнуть. Снизить пульс поможет настой валерианы или пустырника. После приступа стоит посетить кардиолога.

Норма пульса по возрастам у женщин: причины колебаний, отзывы

Пульс — это показатель, который реагирует на изменения в работе организма. На него могут влиять возраст, половая принадлежность, внешние факторы и патологии. Зная норму пульса по возрастам у женщин, проще ориентироваться в собственных показателях и вовремя обратиться к врачу.

Пульс, норма по возрастам у женщин может быть разной

Норма пульса по возрастам

Существуют два близких понятия, которые многие ошибочно принимают за синонимы: частота сердечных сокращений, ЧСС, и пульс. Сердечные сокращения — это сокращения желудочков сердца, благодаря которым перекачивается кровь, а пульс — это расширение артерии, происходящее в результате выброса крови в сосуды. В здоровом организме это происходит одновременно.

Пульс может отличаться у разных людей и даже у одного и того же человека – в зависимости от возраста, времени суток и состояния здоровья. Поэтому, чтобы вычислить средние показатели нормы, были взяты данные у здоровых людей одного возраста. Затем были отброшены экстремально высокие и слишком низкие показатели. В результате получилось среднее количество ударов в минуту для женщин разных возрастов:

  • от 18 до 30 лет: 60–75;
  • до 40 лет: 65–80;
  • до 60 лет: 70–95;
  • до 80 лет: 70–90.

Хотя средние показатели представляют достаточно широкий диапазон, даже они не способны учесть индивидуальные особенности всех людей.

Можно вычислить собственный нормальный сердечный пульс. Для этого нужно измерять его каждое утро.

Можно воспользоваться специальным прибором или выполнить простую процедуру: нащупать на запястье со стороны большого пальца лучевую артерию и посчитать количество ударов с помощью секундной стрелки часов или секундомера. Делать это лучше в состоянии покоя, утром, ведь после нагрузки, даже если это просто ходьба, пульс меняется. Если записывать эти показатели в течение недели, можно вычислить средний пульс — это и будет нормой.

При ходьбе пульс увеличивается на 10–20 ударов за 60 секунд. Эта норма, необходимая для нормальной работы организма, потому что при нагрузке увеличивается потребность тканей в кислороде и сердце вынуждено работать быстрее.

Причины повышенного пульса

На частоту пульса может влиять много факторов, как естественных, так и патологических. Повышение пульса больше чем на 100 ударов называют тахикардией. Это не самостоятельное заболевание, а симптом, который может появляться по разным причинам:

  • стресс — как положительный, так и отрицательный;
  • интенсивные физические нагрузки;
  • некоторые заболевания: инфекции, ВСД, кардиомиопатия, патологии щитовидки и пр. ;
  • употребление продуктов и напитков, содержащих кофеин;
  • длительное пребывание на улице в жаркую погоду;
  • прием некоторых лекарств;
  • наличие пагубных привычек.

Это временные факторы, после устранения которых пульс восстанавливается за короткое время.

Для оценки работы сердца и сосудов пульс следует измерять в состоянии покоя.

Небольшое превышение показателей пульса на постоянной основе характерно для людей невысокого роста. Если человек ниже средних показателей роста, то и круг кровообращения соответственно меньше, а значит, и сердцу нужно биться чаще. Это свойственно для всех людей, независимо от половой принадлежности.

Тахикардия сопровождает ожирение. Избыточная масса тела создает большую нагрузку на сердце, и высоко стоящий купол диафрагмы давит на легкие и сердце, вынуждая его работать быстрее.

Если пульс в состоянии покоя повышен длительное время, это может быть сигналом болезней:

  • невроз;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • болезни сердца;
  • острое инфекционное поражение;
  • почечная колика;
  • развитие анемии;
  • онкология.

Изменения в сердечном ритме не указывают на конкретное заболевание, поэтому необходимо обратиться к врачу.

Иногда при ходьбе или повседневных делах пульс повышается больше обычного. Это означает, что организму тяжело справляться с физической нагрузкой. Стоит постепенно уменьшить темп занятий и проверить состояние сердца и сосудов.

В период вынашивания ребенка, начиная с первых недель, движение крови в организме матери перестраивается, и норма частоты пульса меняется. Теперь необходимо снабжать растущий плод кислородом и питательными веществами, поэтому работа сердца несколько ускоряется. Во втором триместре пульс повышается на 10–15 ударов, а к концу беременности может превышать 110.

У женщин после 45 лет происходят гормональные изменения в организме. При климаксе снижается уровень эстрогена, который необходим для нормальной работы сердца. Из-за этого пульс повышается, иногда достигая отметки 95 ударов.

Само по себе это не является патологией и проходит при гормонозаместительной терапии. Но перед этим нужно убедиться, что нет других причин повышения этого показателя, таких, как патологическое состояние сердца.

Менопауза часто сопровождается нарушениями липидного обмена и нарастанием холестериновых бляшек в сосудах. Поэтому тахикардию нельзя оставлять без внимания.

Повышение пульса у пожилых людей считается естественным проявлением возрастных изменений в организме — сосуды теряют эластичность, а сердечная мышца постепенно изнашивается. Нервная система острее реагирует на происходящее, что тоже может провоцировать тахикардию.

Причины пониженного пульса

Если пульс опускается ниже нормальных показателей, это называется брадикардией. Замедление может произойти из-за временных факторов, таких как:

  • прием некоторых лекарств;
  • физическое или умственное переутомление;
  • переохлаждение.

В этих случаях проведение специального лечения не требуется, так как для стабилизации пульса достаточно нормализовать режим дня, температурный режим или откорректировать дозировку препарата.

Для спортсменов низкий пульс в состоянии покоя — это разновидность нормы. Натренированная мышца сердца расслабляется больше обычного и в спокойном состоянии пульс может падать до 45 ударов.

Брадикардия сопровождает некоторые заболевания:

  • депрессию;
  • инфекционные заболевания тяжелого течения;
  • гипотиреоз;
  • отравление;
  • заболевания сердца.

Брадикардия на фоне болезней — это опасное состояние, из-за которого может пострадать кровоснабжение мозга. Оно свидетельствует об ослаблении организма и требует врачебной помощи.

На пульс влияет много факторов и не все они патологические: к ним относятся возраст, привычки, характер питания, временно действующие на организм внешние факторы и образ жизни. Зная норму для себя, можно вовремя заметить отклонения и обратиться к врачу, чтобы выяснить причину тахикардии или брадикардии и устранить ее.

Видео

Также рекомендуем почитать: повышенный эстроген у женщин

👆 Нормальный пульс у мужчин

Каждый врач вам подтвердит, что нормальный пульс (ЧСС) у мужчин немного ниже, по сравнению с женским. Объясняется это большими размерами сердечной мышцы у представителей сильного пола, поэтому для перекачивания крови по организму ей приходится выполнять меньше сокращений. В среднем общепринятой нормой считается 60-70 ударов в минуту, но не все так однозначно. Например, норма пульса у взрослого мужчины и молодого человека будет отличаться, а также на работу сердца влияет физическое и психологическое состояние, а также другие факторы.

От чего зависит ЧСС у мужчин?

Какая частота пульса считается нормой у представителей сильного пола зависит от возраста, состава крови и других критериев. В большинстве случаев сердечная мышца у мужчин сокращается от 60 до 90 раз ежеминутно. Допустимы и отклонения, но не резкие, а происходящие под влиянием естественных факторов.

Например, под воздействием физических нагрузок или при эмоциональных потрясениях даже у здорового человека ускоряется сердцебиение до 100-120 ударов, а впоследствии оно постепенно нормализуется.

У мужчин в возрасте не исключено отклонение от нормы, связанное с сердечно-сосудистыми болезнями и нарушениями. Существуют такие медицинские термины, как брадикардия и тахикардия, предполагающие постоянное снижение или повышение частоты сердечных сокращений. В этих важно обратиться к врачу за лечением.

Изменения частоты пульса в спокойном состоянии возможны под влиянием вредных привычек и неправильного питания. Злоупотребление плохой пищей и регулярное курение развивают тахикардию из-за состояния лучевой артерии. Повлиять на ЧСС в состоянии покоя могут нервные нарушения и эндокринные болезни. Происходящие в организме перемены сказываются на функционировании сердечно-сосудистой системы и требуют соответствующей терапии.

Значительное влияние на нормальный пульс у мужчин, особенно после 40, оказывает физическая подготовка и телосложение. У людей небольшого роста и массы сердечный ритм выше, чем у полных мужчин. Это нормально при отсутствии заболеваний сердца и сосудов. Если в результате самостоятельного измерения пульса вы выявите повышенную ЧСС, это не должно вас беспокоить при отсутствии ряда симптомов:

  • нарушенный сон и постоянное ощущение слабости;
  • тяжелое дыхание, боли слева в грудине;
  • головные боли и головокружения.

При этом важно учитывать, что нормальные показатели пульса у мужчин зависят не только от физических нагрузок, но и от возраста. Вместе со старением организма ЧСС сначала немного снижается, а затем возрастает.

Нормальный пульс у мужчин в 20 лет

К 20-летнему возрасту количество ударов сердца постепенно понижается. Если у мальчишек 10-12 лет ЧСС составляет 80-90 ударов в минуту, то у юношей в 20 лет он считается нормальным при показаниях 60-65 сокращений. Немного изменить это значение в большую или меньшую сторону может комплекция парня и его физическая подготовка.

Нельзя исключать нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, связанные с хроническими заболеваниями и патологиями. У полных мужчин 20-25 лет пульс может быть выше – порядка 70 ударов, а у худощавых парней и спортсменов ЧСС немного ниже – 55-60 сокращений.

Нормы пульса в 30-40 лет

У представителей сильного пола в 30-35 лет и более, не имеющих отклонений в состоянии здоровья, пульс должен быть стабильным и ритмичным. ЧСС в этом случае варьируется в пределах 60-80 ударов ежеминутно. При этом сердечный ритм имеет удовлетворительное напряжение, наполнение и высоту (все это медицинские термины).

Читайте также

Измеряя пульс в 40-45 лет, вы можете выявить 70-75 ударов ежеминутно – это считается абсолютной нормой. Если вы регулярно занимаетесь спортом, развивающим выносливость, ЧСС должна быть немного ниже – 65-70 сокращений (не считая пульсовых волн непосредственно при физических нагрузках).

Вообще нормальный сердечный ритм у мужчин-спортсменов рассчитывается по специальной формуле, учитывающей несколько показателей. Как это правильно сделать будет рассмотрено в конце материала.

ЧСС у мужчин после 50

Как было сказано, возраст – это ключевой критерий, влияющий на ЧСС у мужчин. Даже при отсутствии сердечно-сосудистого заболевания кровь начинает немного сгущаться, а также происходят другие физиологические изменения. В норме у мужчин 50-55 лет пульс варьируется от 60 до 80 ударов ежеминутно, а у людей старше 60 сердечный ритм возрастает еще больше и достигает 70-90 ударов.

Когда у взрослого мужчины в спокойном состоянии нормальный пульс оказывается ниже 65-70 ударов, врачи говорят о состоянии брадикардии. Оно обычно обусловлено нарушением функций сердечной мышцы и рядом других патологий:

  • завышенное внутричерепное давление;
  • интоксикация;
  • воспаления;
  • язвы.

Когда ЧСС у мужчины старше 55-60 оказывается более 90 ударов, причина в тахикардии из-за следующих болезней и патологий:

  • нервные нарушения;
  • отклонения в работе эндокринной системы;
  • инфекционные болезни;
  • опухоли;
  • сердечно-сосудистые нарушения и пр.

Все это опасно для здоровья и иногда жизни, поэтому не нормальный пульс у мужчины должен побудить его обратиться в клинику.

Нормы пульса для спортсменов

Какой должен быть нормальный пульс у мужчин разного возраста, занимающихся спортом, зависит от индивидуальных факторов. Чем старше человек, тем более тщательно он должен контролировать ЧСС в процессе выполнения физических упражнений. Важно обеспечивать себе такие нагрузки, чтобы сердечный ритм не выходил за определенные пограничные пределы. Вычисляются нормальные границы по одной элементарной формуле: (220 – возраст – НП) * 70% от НП + НП.

НП – это нормальный пульс в состоянии покоя для конкретного возраста мужчины. Рассмотрим на примере 45-летнего мужчины, для которого нормальным считается пульс в покое 70 ударов. Получается следующее: (220-45-70)*0,7+70 = 144 (мы округлили на 0,5 единиц). Таким образом, нормальный пульс при ходьбе, беге, езде на велосипеде или занятиях в тренажерном зале ограничивается 147 ударами в минуту. Периодически контролируйте ЧСС на запястье и не выходите за рассчитанную границу, чтобы сердце не работало на износ.

Норма пульса по возрастам у мужчин, подробная таблица

Главная » Симптомы » Пульс » Меняется ли норма пульса у мужчин с возрастом и какое сердцебиение считается нормальным в 30-60 лет (подробная таблица)?

Влюбом возрасте полезно измерять пульс, норма повозрастам умужчин ввиде таблиц покажет насколько здорово ваше сердце. Вних приведены стандарты длякаждого возраста иуровня активности.

Если ЧСС отличается оттого, сколько должен быть пульс вминуту умужчин, то необходимо заняться своим здоровьем, следить, чтобы небыло стрессовых ситуаций.

Содержание

  • 1 Что такое частота сердечных сокращений?
  • 2 Сколько должен быть нормальный пульс вминуту умужчин?
    • 2.1 Впокое
    • 2.2 Приходьбе
    • 2.3 Прибеге
    • 2.4 Притренировках инагрузках
    • 2.5 Ночью
  • 3 Соотношение ЧСС впокое ипринагрузке
  • 4 Возрастные нормы
    • 4.1 Длямолодых
    • 4.2 Длясреднего возраста
    • 4.3 Дляпожилых
  • 5 Сводная таблица
  • 6 Виды нарушенийЧСС
    • 6.1 Тахикардия
    • 6.2 Брадикардия
  • 7 Что делать, если ЧСС несоответствует усреднённым значениям?
  • 8 Полезное видео
  • 9 Заключение

Что такое частота сердечных сокращений?

Пульсом именуется толчкообразное ритмичное колебание артерий, капилляров вответ насердцебиение. Обычно измеряется артериальный пульс, который создаётся изменением объёма сосудов втечение рабочего цикла сердца. Вовремя сокращения желудочков стенки растягиваются, вовремя расслабления они возвращаются ксвоему исходному размеру.

ЧСС легко установить методом прощупывания крупных артерий. Существует несколько мест, спомощью которых можно измерить пульс:

  1. Самое распространённое— навнутренней стороне запястья.
  2. Насонной артерии поднижней челюстью.
  3. Подколеном.
  4. Есть идругие места (пах, стопа ипр.), нопульс здесь находится струдом.

Как правило, дляизмерения используют лучевую артерию. Она лежит всамом низу предплечья, околоего соединения случезапястным суставом. Лучевая артерия идеально подходит дляизмерения ЧСС, так как находится вблизи отповерхности иприэтом подпирается снизу лучевой костью, благодаря чему сосуд легко прощупать.

Важно! Дляизмерения сердцебиения руку следует расслабить.

Насосуд кладут 2–3 пальца инащупывают пульс, неоказывая сильного давления. Одновременно сэтим анализируют характеристики пульса: частоту, ритм, напряжение, величину инаполнение. Приопределении этих показателей можно установить множество сердечно-сосудистых патологий:

  • тахикардию;
  • брадикардию;
  • фибрилляцию;
  • различные виды аритмии;
  • экстрасистолию.

Дляточных данных пульс нужно измерять втечение минуты. Приэтом время начать отсчитывать рекомендуется одновременно спервым ударом сердца. Приаритмиях можно длянадёжности увеличить расчётный период додвух минут. Принагрузке норма пульса умужчин 35 лет меньше, чем упротивоположного пола, ноотличие небольшое— всего 5–7 ударов.

Нормативы влюбом возрасте следующие:

  • нормальный пульс длямужчины до40 лет истарше— 60–90 ударов;
  • приволнении— до100;
  • притренировках— 115–200, всё зависит отинтенсивности упражнений.

Возможные симптомы тахикардии

Сколько должен быть нормальный пульс вминуту умужчин?

Умужчин норма сердцебиения сильно колеблется взависимости отактивности. Наиболее низкий пульсвнорме умужчин ночью, впериод сна, абольше всего он ускоряется приспортивных нагрузках (бег, подъём тяжестей).

Ктомуже огромное значение имеет тренированность человека. Припостоянных тренировках сильно падает пульс, норма умужчин, которые занимаются спортом, ниже на20–30%. Это возникает из-за того, что вследствие тренировок увеличивается объём сердца, что позволяет ему прокачивать больше крови заединицу времени исокращаться реже.

Впокое

Нормальный пульс впокое умужчины— 60–80 колебаний вминуту. Следует знать, что ЧСС можно определять, только если отпоследней тренировки илисиловой работы прошло неменее 20–40 минут (зависит отинтенсивности).

Кроме того, огромное воздействие оказывает спортивная подготовка. Обычный уровень длятренированных людей— 50–55 ударов вминуту, нодлянекоторых видов спорта ЧСС ещё ниже— 30–35. Нужно заметить, что норма пульса впокое умужчин повозрастам неменяется.

Приходьбе

Нормальный пульс приходьбе умужчин колеблется взависимости оттренированности человека ивозраста. Успортсменов он может неперейти барьера в90 ударов, ауленивых людей ввозрасте ЧСС иногда вырастает до110–120. Подсчитать максимальную границу нормы мужчине легко, дляэтого из180 надовычесть свой возраст.

НагрузкаВид нагрузкиНорма ЧСС
СтояМинимальная80-100
Пешая прогулкаОчень лёгкая100-110
Быстрый шагЛёгкая110-130

Прибеге

Чтобы высчитать верхний показатель нормы, мужчине нужно из220 вычесть свой возраст. Дляснижения веса притренировке необходимо, чтобы ЧСС приближалась ксвоей максимальной величине. Дляукрепления своего здоровья достаточно достичь уровня в60–70% отверхнего значения нормального пульса прибеге умужчин.

НагрузкаВид нагрузкиНорма ЧСС
Бег трусцойСредняя130-150
БегТяжёлая150-170
Бег с нагрузкойОчень тяжёлая170-190

Притренировках инагрузках

Здесь нужно чётко понимать разницу между нормальными значениями пульса притренировках длямужчин имаксимально допустимыми.

Норма— это рекомендуемые величины, запределы которых нежелательно выходить любителям спорта. Однако профессиональные спортсмены нередко достигают максимальной частоты сердечных сокращений, которая гораздо больше средних показателей.

Внизу втаблице описаны нормы пульса принагрузке умужчин повозрастам. Вцентральном столбце— рекомендуемые нормы, вправом— максимально допускаемые цифры дляспортсменов повозрастам.

ВозрастСредние значенияМаксимальные
20130-160200
25127-156195
30124-152190
35120-148185
40117-144180
45114-140175
50111-136170
55107-132165
60104-128160
65 и выше98-120150

Ночью

Пульс ночью внорме умужчин опускается до50 иниже. Однако это несовсем верно, так как ЧСС сильно колеблется взависимости отактивности мозга. Сон состоит измедленной ибыстрой фазы, впервой выделяют также поверхностный иглубокий сон. Медленная ибыстрая фаза формирует цикл, который длится около90 минут. Заночь внорме человек проходит 4–6 циклов.

Пульс минимального своего значения достигает вфазу поверхностного медленного сна. Наглубоком этапе он повышается идостигает своего пика вфазу быстрого сна. Приэтом ЧСС может быть даже выше, чем прибодрствовании. Таким образом, пульс ночью ритмично меняет свою частоту взависимости отэтапа сновидений.

Соотношение ЧСС впокое ипринагрузке

Если надосверить свои показатели стем, какой пульс считается нормальным умужчин, то анализировать необходимо нетолько ЧСС приотдыхе илитренировках, нотакже соотношение этих параметров друг кдругу. Дляэтого влюбом возрасте выполняют пробу Рюффье.

Сначала определяют пульс впокое присидячем положении, эти данные используют впеременной A. Делают 30 глубоких приседаний заполминуты. Затем измеряют ЧСС встоячем положении сразу после выполнения упражнения, этот показатель записывают вB. Спустя минуту снова измеряют пульс ииспользуют значение впеременнойC.

Формула индекса Рюффье длялюбого возраста следующая: [ (A+B+C)— 200]/10

Оценивать мужчине получившийся результат нужнотак:

  • индекс Рюффье меньше 0— отличный показатель;
  • от1 до5— хорошо;
  • от6 до10— удовлетворительно;
  • от11 до15— неудовлетворительно;
  • больше 15— крайне плохой показатель.

Возрастные нормы

Пульс колеблется взависимости отвозраста, вдетстве сердцебиение выше, асвозрастом оно замедляется. Это случается из-за того, что умаленьких ребят метаболизм значительно более активный, так как молодой человек растёт.

Стоит заметить, что впожилом возрасте наблюдается замедление сердцебиения. Однако этот феномен нужно оценивать, как патологическое явление, поскольку ввозрасте 60 лет норма пульса умужчины остаётся прежней— 60–90 ударов.

Длямолодых

Умолодых людей сердцебиение выше, ведь их организм растёт, адляэтого метаболизм должен быть больше. Ниже втаблице представлены нормы пульса повозрастам умужчин.

ВозрастЧСС в норме
16-20 лет65-75
20-25 лет63-72
25-30 лет60-70

Длясреднего возраста

Норма пульса умужчин от30 лет до50 колеблется довольно слабо. Это объясняется тем, что вметаболизме почти нет изменений. Разумеется, всё зависит оттренированности организма конкретного человека. Однако нормальный пульс умужчины 30 лет ничем неотличается отЧСС в20 или40лет.

Дляпожилых

Встаром возрасте очень сильно увеличивается артериальное давление, нонормальный пульс умужчины 60 лет, 70 или80 меняется довольно слабо. Однако здесь норма сильно зависит отконкретного человека.

Любители спорта могут неволноваться, если нормальный пульс умужчины в50 лет неотличается оттридцатилетнего возраста.

Втаблице приведена норма длявозраста:

ВозрастНорма ЧСС
60-70 лет60-70
70-80 лет60-70
80-90 лет55-65
Старше 9055-65

Сводная таблица

Внижеприведённой таблице можно посмотреть, какой нормальный пульс учеловека в55 лет иумужчин младшего возраста.

ВозрастСонПокойХодьбаБегТренировка
Юноши50-6060-90110-130120-190160-200
20-2950-6060-90135-145130-170160-200
30-3950-6060-90125-135120-160150-190
40-4950-6060-90115-125110-150145-185
50 и выше50-6060-90100-115100-145130-150

Виды нарушенийЧСС

Уменьшение илиувеличение количества ударов прилюбом возрасте сообщает онарушениях всердечно-сосудистой системе. Поэтому притаком симптоме необходимо заняться своим здоровьем, иначе свозрастом патология разовьется, проблемы станут серьёзнее.

Важно знать два патологических вида пульса:

  1. Тахикардия— ускорениеЧСС.
  2. Брадикардия— замедление пульса.

Тахикардия

Существуют физиологические причины тахикардии:
  • сильная боль;
  • стресс;
  • физические перегрузки;
  • холод;
  • лекарства.

Патологические причины тахикардии следующие:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • повышение давления;
  • заболевания вегетативной нервной системы;
  • новообразования;
  • заболевания сердечной мышцы;
  • гормональные сбои;
  • бактериальные ивирусные патологии;
  • потеря крови.

Нормальный пульс умужчины меняется нетолько отсиловой работы, нотакже естественным образом (из-за душевного волнения, переедания, холода). Вэтом случае сердцебиение приходит внорму приисчезновении влияющих факторов. Приналичии вегетососудистой дистонии может наблюдаться нетолько тахикардия, ноинарушение ритма, однако приотсутствии стресса сердечный пульс умужчин внорму возвращается за20–40 минут.

Брадикардия

Существуют естественные причины брадикардии, аименно прираздражении блуждающего нерва происходит рефлекторное замедление сердцебиения.

Патологические причины брадикардии такие:

  • язва желудка;
  • миокардит;
  • гипотиреоз;
  • инфаркт миокарда;
  • употребление сердечных гликозидов, β-адреноблокаторов;
  • нарушение иннервации сердца.

Интересно! Есть диагноз «идиопатическая брадикардия», который пишется вситуациях, когда найти этиологический фактор снижения ЧСС неполучается.

Здоровое сердце и сердце при брадикардии

Что делать, если ЧСС несоответствует усреднённым значениям?

Физиологические виды тахикардии ибрадикардии ненуждаются влечении, влюбом возрасте достаточно устранить причины нарушения частоты сердечных сокращений. Патологии нуждаются втерапии, которая полностью зависит отвида заболевания ивозраста. Однако вдомашних условиях мужчине можно принять некоторые меры, чтобы пульс вернулся внорму.

Притахикардии впервую очередь нужно успокоиться, прекратить физические нагрузки. Длябыстрого устранения тахикардии ивозвращения кнорме мужчине можно самостоятельно принимать следующие препараты влюбом возрасте:

  1. Настойка валерианы. Дозировка составляет 20–30 капель 3–4 раза всутки. Преимуществом средства является мягкое спазмолитическое действие. Кроме того капли оказывают комплексное воздействие: снижают ЧСС, уменьшают давление, снимают спазм сосудов.
  2. Настойка пустырника. Имеет более сильный седативный эффект. Дозировка составляет 30–50 капель 3–4 раза вдень. Средство устраняет аритмию, снижает давление итонус сосудов. Иногда кпрепарату наблюдается аллергическая реакция.

Если сердцебиение нениже 50 ударов вминуту, то лучше обойтись естественными способами возвращения пульса внорму. Мужчине можно выпить крепкого кофе, выполнить лёгкие физические упражнения насвежем воздухе.

Прибрадикардии лучше принимать настойку красавки. Средство содержит всебе атропин, нодействует более мягко. Дляснятия симптомов хватает 5–10 капель, новтяжёлых случаях дозировку можно увеличивать до20 капель.

Присерьёзном понижении сердцебиения необходимо принимать атропин. Его используют вформе 0,1% раствора дляподкожных инъекций вдозе 0,5 мл, принеобходимости объём препарата можно увеличивать домиллилитра.

Полезное видео

Из следующего видео можно узнать полезную информацию о пульсе человека:

Заключение

  1. Норма сердцебиения сильно колеблется взависимости оттренированности иобщего уровня активности.
  2. Увзрослых норма составляет 60–70 ударов, ноЧСС может возрастать до80–90. Припешей прогулке норма частоты пульса умужчин увеличивается на25–30%, априсерьёзной силовой работе— на200–300%.
  3. Длявозвращения ЧСС внорму притахикардии принимают настойку пустырника иливалерьяны, прибрадикардии— настойку красавки илиатропин.

Острый коронарный синдром | Американская кардиологическая ассоциация

Итак, вы никогда не слышали об остром коронарном синдроме. А как же сердечный приступ или нестабильная стенокардия? Эти хорошо известные состояния являются острыми коронарными синдромами, общим термином для ситуаций, когда кровь, поступающая к сердечной мышце, внезапно блокируется.

«Это абсолютная неотложная медицинская помощь. Прямо в эту минуту в артериях происходит что-то драматическое, что мешает притоку крови к сердцу», — сказала Энн Болджер, М.Д., кардиолог больницы общего профиля Сан-Франциско и член Совета по клинической кардиологии Американской кардиологической ассоциации.

Закупорка может быть внезапной и полной, или она может возникать и исчезать – сгусток, разрыв и снова сгусток. «В любом случае сердечная ткань умирает, даже если это всего лишь несколько клеток или целый большой участок сердца», — сказал Болджер.

Врачи регулярно используют этот широкий термин, но обычно только между собой и в медицинской литературе. «Это все равно, что описывать североамериканский штат, а не просто называть Техас», — сказал Болджер.«Я не думаю, что слишком много врачей говорят: «У вас острый коронарный синдром». Они говорят: «У вас сердечный приступ».

Каковы симптомы?

Боль или дискомфорт в груди могут сразу сигнализировать вам о том, что с вашим сердцем что-то не так. Однако другие симптомы могут оставить вас неуверенными в том, что не так. Обратите внимание на эти общие признаки острого коронарного синдрома:

  • Боль или дискомфорт в груди, которые могут быть связаны с давлением, стеснением или переполнением
  • Боль или дискомфорт в одной или обеих руках, челюсти, шее, спине или животе
  • Одышка
  • Чувство головокружения или головокружения
  • Тошнота
  • Потливость

К этим симптомам следует относиться серьезно.Если вы испытываете боль в груди или другие симптомы, немедленно позвоните по номеру 911. «Люди отрицают это и сидят, думая: «Этого не может быть со мной на самом деле», — сказал Болджер. «Мы хотим, чтобы они чувствовали себя вправе звонить в 911. Они не паникуют».

Боль в груди, вызванная острым коронарным синдромом, может возникнуть внезапно, как в случае сердечного приступа. В других случаях боль может быть непредсказуемой или усиливаться даже во время отдыха, что является отличительным признаком нестабильной стенокардии. У людей, которые испытывают хроническую боль в груди в результате многолетнего накопления холестерина в артериях, может развиться острый коронарный синдром, если поверх бляшки образуется тромб.

Как диагностируется и лечится?

Чтобы определить причину ваших симптомов, врач тщательно изучит историю болезни и проведет медицинский осмотр. При подозрении врача на острый коронарный синдром будут проведены следующие исследования:

Если тесты подтвердят, что кровоток к сердцу был заблокирован, врачи быстро примут меры, чтобы снова открыть артерию. «Минута за минутой сердце накапливает необратимые повреждения. Так что время — это миокард, а миокард — это сама сердечная мышца», — сказал Болджер.

По словам Болджера, в больнице общего профиля Сан-Франциско цель состоит в том, чтобы открыть артерию в течение часа после поступления пациента в больницу. Как правило, пациенты чувствуют себя лучше, когда артерия повторно открывается в течение четырех часов после появления первых симптомов.

Лечение острого коронарного синдрома включает лекарственные препараты и процедуру, известную как ангиопластика, во время которой врачи надувают небольшой баллон, чтобы открыть артерию. Посмотреть иллюстрацию коронарных артерий (ссылка открывается в новом окне).

Стент, трубка из проволочной сетки, может быть постоянно помещен в артерию, чтобы держать ее открытой.По словам Болджера, в больницах, не оборудованных для быстрого проведения ангиопластики, могут использоваться лекарства для растворения тромбов, но все больше больниц своевременно делают эту процедуру доступной.

Я в опасности?

Острые коронарные синдромы, так же как сердечная недостаточность и инсульт, гораздо более вероятны у людей с определенными факторами риска. К ним относятся:

Ваш лечащий врач может помочь вам понять ваш личный риск и то, что вы можете с этим сделать. «[Врач] также должен сказать: «Кстати, если у вас когда-нибудь появятся какие-либо из этих симптомов, я хочу, чтобы вы позвонили в 911», — сказал Болджер.«Если кто-то сказал вам это заранее, вы, скорее всего, сделаете это».

Упражнение на равновесие | Американская кардиологическая ассоциация

Упражнения на баланс — это один из четырех типов упражнений, наряду с силовыми, выносливыми и гибкими. В идеале, все четыре типа упражнений должны быть включены в здоровую тренировочную программу, и AHA предоставляет простые рекомендации по силовым и выносливым тренировкам в своих «Рекомендациях по физической активности для взрослых».

Их не обязательно выполнять каждый день, но разнообразие помогает поддерживать тело в хорошей форме и делает упражнения интересными.Вы можете выполнять различные упражнения, чтобы поддерживать свое тело в форме и быть здоровым, а повседневная физическая активность – увлекательной. Многие различные типы упражнений могут улучшить силу, выносливость, гибкость и баланс. Например, занятия йогой могут улучшить ваш баланс, силу и гибкость. Многочисленные силовые упражнения для нижней части тела также улучшат ваш баланс.

Хорошее равновесие важно для многих видов деятельности, которые мы выполняем каждый день, таких как ходьба и подъем и спуск по лестнице.Упражнения, которые улучшают равновесие, могут помочь предотвратить падения — распространенную проблему у пожилых людей и пациентов, перенесших инсульт. Они также могут принести пользу тем, кто страдает ожирением, поскольку вес не всегда распределяется равномерно по всему телу. Потеря равновесия может произойти при резком вставании или движении. Часто мы не полностью осознаем, что у нас может быть слабый баланс, пока мы не попробуем упражнения на равновесие.

Сколько мне нужно?

Упражнения на равновесие можно выполнять каждый день или столько дней, сколько вам нужно, и так часто, как вам нравится.Желательно, чтобы пожилые люди, подверженные риску падений, тренировались на равновесие 3 или более дней в неделю и выполняли стандартные упражнения из программы, продемонстрировавшей снижение падений. Неизвестно, могут ли различные комбинации типа, количества или частоты активности уменьшить количество падений в большей степени. Если вы считаете, что можете упасть, поговорите со своим врачом.

Упражнения тай-чи также могут помочь предотвратить падения. Упражнения на равновесие, силу и гибкость можно комбинировать.

Попробуйте эти упражнения на равновесие:

  • Посмотрите, как долго вы можете стоять на одной ноге, или попробуйте удержаться по 10 секунд с каждой стороны.
  • Пройдите с пятки на носок 20 шагов. Поддержите себя стеной, если вам нужна небольшая дополнительная поддержка.
  • Идите как можно прямее.
  • Если поначалу вам сложно стоять на одной ноге, попробуйте этот способ улучшить равновесие:
  • Держитесь за стену или прочный стул обеими руками, чтобы удержаться.
  • Далее держитесь одной рукой.
  • Тогда поддержите себя только одним пальцем.
  • Когда вы устойчиво стоите на ногах, попробуйте балансировать вообще без поддержки.

Примеры упражнений на равновесие:

Вы можете выполнять упражнения на баланс в любое время и в любом месте.

  • Попробуйте стоять на одной ноге, работая на кухне, стоя в очереди или чистя зубы.
  • Ходите с пятки на носок по дому или офису.
  • Йога и Тай Чи не требуют дорогостоящих занятий или оборудования. Найдите учебную книгу, DVD или веб-сайт, чтобы начать дома.Местные центры отдыха и центры для пожилых людей также могут предлагать бесплатные или недорогие занятия.

Что делать, если я восстанавливаюсь после сердечного приступа или инсульта?

Некоторые люди боятся заниматься спортом после сердечного приступа. Но регулярная физическая активность может помочь снизить ваши шансы на повторный сердечный приступ.

В 2014 году AHA опубликовала заявление о том, что врачи должны назначать упражнения пациентам, перенесшим инсульт, поскольку имеются убедительные доказательства того, что физическая активность и упражнения после инсульта могут улучшить сердечно-сосудистую систему, способность ходить и силу плеча.

Если у вас был сердечный приступ или инсульт, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения, чтобы убедиться, что вы следуете безопасной и эффективной программе физической активности.

Взаимосвязь между частотой сердечных сокращений при физической нагрузке и возрастом у мужчин и женщин

Примечание редактора: комментарий основан на Sydó M. Abdelmoneim SS, Mulvagh SL, Merkely B, Gulati M. Взаимосвязь между частотой сердечных сокращений и возрастом у мужчин и женщин. Mayo Clin Proc 2014; 89:1664-72.

Стресс-тест с физической нагрузкой доступен уже более шести десятилетий и является одним из наиболее часто используемых тестов в кардиологии.Максимальная частота сердечных сокращений является одной из наиболее часто используемых переменных в кардиологии и физиологии физических упражнений. Хорошо известно, что частота сердечных сокращений линейно снижается с возрастом. Однако существуют разногласия по поводу традиционной формулы 220 — возраст в отношении точности прогнозирования максимальной частоты сердечных сокращений. Основа максимальной частоты сердечных сокращений восходит к 1971 году, когда Fox et al. оценили прогнозируемое возрастом уравнение 220 – возраст. Это было определено на основе 10 исследований с самым высоким возрастом <65 лет и большинством субъектов <55 лет.Исследования различались по включению пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые не были четко определены. Кроме того, не было исключений на основании использования бета-блокаторов. 1

В этой рецензируемой статье цели Sydó et al. имеют два аспекта: выявить сопутствующие заболевания, влияющие на пиковую частоту сердечных сокращений, и определить взаимосвязь между частотой сердечных сокращений при физической нагрузке и полом. 2

Авторы ретроспективно обследовали 37 010 пациентов в возрасте от 40 до 89 лет, которым в период с 1993 по 2010 год были проведены нагрузочные тесты на беговой дорожке без визуализации.Исключались пациенты с известным сердечно-сосудистым заболеванием, пациенты, получающие терапию, модифицирующую частоту или ритм, лица моложе 40 лет, пациенты, у которых тест был прекращен досрочно из-за положительных результатов, а также пациенты с множественными исследованиями. Были извлечены данные о сопутствующих заболеваниях, включая гипертонию, сахарный диабет, ожирение, курение в настоящее время и тех, у кого неподходящая функциональная аэробная способность (FAC) <80%. Они исследовали взаимосвязь между частотой сердечных сокращений в покое, резервом сердечного ритма и восстановлением сердечного ритма.

Для мужчин линии регрессии пиковой частоты сердечных сокращений близко соответствовали традиционной формуле 220 – возраст, а именно 221 – 0,95 x возраст. Для женщин линии регрессии значительно отличались, примерно 210-0,79 x возраст. ЧСС в покое у женщин была значительно выше, чем у мужчин, а резерв ЧСС у женщин был ниже, чем у мужчин. Разница в пиковой частоте сердечных сокращений значительно различалась между возрастами 40 и 59 лет, причем у мужчин пиковая частота сердечных сокращений была выше. Однако к 60 годам кривые пересеклись, и частота сердечных сокращений у женщин, как правило, была выше, чем у мужчин, что не было статистически значимым.Восстановление частоты сердечных сокращений значительно различалось только в возрасте 50 и 59 лет.

Традиционная формула оценки максимальной частоты сердечных сокращений, 220 – возраст, применима к мужской популяции; однако он завышает пиковую частоту сердечных сокращений у молодых женщин (в возрасте 40–50 лет) и занижает пиковую частоту сердечных сокращений у пожилых женщин (в возрасте 50–90 лет). Таким образом, для прогнозирования максимальной частоты сердечных сокращений у женщин следует использовать другую формулу.

Это исследование имеет несколько преимуществ. Он представляет собой самую большую клиническую когорту, проанализированную для пиковой частоты сердечных сокращений между мужчинами и женщинами, предоставляет данные о частоте сердечных сокращений в покое, резерве частоты сердечных сокращений и восстановлении частоты сердечных сокращений.Они иллюстрируют влияние определенных сопутствующих заболеваний на максимальную частоту сердечных сокращений. Ограничения включают в себя однородную популяцию исследования, при которой 90% зарегистрированных участников являются представителями европеоидной расы. Во-вторых, были исключены более молодые пациенты в возрасте 20-39 лет, которые при анализе подгрупп отклонились от формулы. Было несколько субъектов старше 80 лет, в первую очередь связанных с ограничениями опорно-двигательного аппарата. 2

Это не первое исследование, бросающее вызов традиционной формуле. 3-9 Мета-анализ, в котором приняли участие 18 712 человек, обнаружил различную единую формулу регрессии для прогнозирования пиковой частоты сердечных сокращений как у мужчин, так и у женщин.Линии регрессии были одинаковыми для мужчин и женщин, что позволило им вывести общую формулу 208 – 0,7 x возраст. Это было подтверждено в отдельном исследовании здоровых, не принимающих лекарства и некурящих людей. Это исследование поддерживает предположение о том, что традиционная формула может завышать максимальную частоту сердечных сокращений у молодых людей и занижать максимальную частоту сердечных сокращений у пожилых людей. 4 Проспективное когортное исследование 5437 бессимптомных здоровых женщин показало, что уравнение регрессии, которое лучше всего предсказывало максимальную частоту сердечных сокращений, было 206 – 0.88 x возраст, что опять же свидетельствует о том, что традиционная формула завышает максимальную частоту сердечных сокращений. 3

Рекомендации Американского колледжа кардиологов (ACC)/Американской кардиологической ассоциации (AHA) по нагрузочным тестам и тренировкам признают ограничения традиционной формулы. В рекомендациях подчеркивается, что среди субъектов одного возраста существует высокая степень вариабельности (±12 ударов в минуту) и что 85% прогнозируемой по возрасту максимальной частоты сердечных сокращений не следует использовать изолированно в качестве критерия прекращения. 5,6 Достигнутый процент максимальной частоты сердечных сокращений не указан в абсолютных или относительных показаниях к прекращению нагрузочного тестирования. Тем не менее, он обычно используется для оценки адекватности нагрузочного теста с целью 85% прогнозируемой максимальной частоты сердечных сокращений.

Существует несколько клинических последствий использования неточной максимальной расчетной частоты сердечных сокращений. В частности, для тех, у кого формула максимальной частоты сердечных сокращений занижает истинную максимальную частоту сердечных сокращений, нагрузочное тестирование может быть прекращено досрочно при достижении 85% от максимальной прогнозируемой частоты сердечных сокращений.Таким образом, можно было не получить диагностическую информацию, повысив процент ложноотрицательных результатов. Кроме того, предписания по аэробным упражнениям будут основываться на целевых показателях максимальной частоты сердечных сокращений, которые ниже истинной максимальной частоты сердечных сокращений. Это может привести к назначению упражнений ниже оптимальной интенсивности. Неясно, будет ли это иметь клинические последствия для долгосрочной пользы для здоровья. Наконец, традиционное уравнение может недооценивать уровень аэробной подготовленности. 2,4

В идеале должны быть проведены дополнительные лонгитюдные исследования для изучения возрастной регрессии сердечного ритма.До тех пор, пока мы не получим более четкое представление об истинной максимальной прогнозируемой частоте сердечных сокращений, особенно для женщин, важно использовать другие маркеры, такие как признаки или симптомы ишемии, для определения продолжительности тестирования и назначения упражнений.

Каталожные номера
  1. Фокс С., Нотон Дж., Хаскелл В. Физическая активность и профилактика ишемической болезни сердца. Энн Клин Рез 1971;3:404-32.
  2. Сидо Н., Абдельмонейм С., Малва С., Меркели Б., Гулати М., Эллисон Т.Взаимосвязь частоты сердечных сокращений при физической нагрузке и возраста у мужчин и женщин. Mayo Clinic Proceedings 2014;89:1664-72.
  3. Гулати М., Шоу Л., Тистед Р., Блэк Х., Мерц С., Арнсдорф М. Реакция частоты сердечных сокращений на стресс-тестирование у бессимптомных женщин: проект «Женщины Сент-Джеймс принимают сердце». Тираж 2010;122:130-7.
  4. Танака Х., Монахан К., Силс Д. Пересмотр прогнозируемой по возрасту максимальной частоты сердечных сокращений. J Am Coll Cardiol 2001;31:153-6.
  5. Флетчер Г., Адес П., Клигфилд П. и др.Стандарты упражнений для тестирования и тренировок: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Тираж 2013;128:873-934.
  6. Шеффилд Л., Малуф Дж., Сойер Дж., Ройтман Д. Максимальная частота сердечных сокращений и эффективность беговой дорожки здоровых женщин в зависимости от возраста. Тираж 1978; 57:79-84.

Клинические темы: Диабет и кардиометаболические заболевания, профилактика, спортивная и кардиологическая кардиология, физические упражнения, гипертония, курение, спорт и физические упражнения, ЭКГ и стресс-тестирование

Ключевые слова: Ключевые слова: адренергические бета-антагонисты, сердечно-сосудистые заболевания, спортивные, спортивные исследования, Коморбидность, Коморбидность, Диабет Mellitus, Упражнения, Упражнения, Увеличить, Частота сердечных сокращений, Гипертония, Продольные исследования, Ожирение, Проспективные исследования, Курение


< Вернуться к списку

Когда я тренируюсь, мой пульс выше 130 в возрасте 71 года

Упражнения наиболее безопасны, когда частота сердечных сокращений находится в пределах целевой зоны.

Ваш возраст и частота сердечных сокращений, с которой вы тренируетесь, связаны. Когда вы становитесь старше, частота сердечных сокращений в состоянии покоя замедляется. Ваша максимальная частота сердечных сокращений — максимальная скорость, с которой ваше сердце работает во время физической активности, — ниже в возрасте 71 года, чем в 51 год. Чтобы убедиться, что вы тренируетесь в безопасных пределах, полезно убедиться, что ваш частота сердечных сокращений в ударах в минуту находится в пределах того, что специалисты по фитнесу называют вашей «целевой зоной».

Определение вашего максимума

Расчет максимальной частоты сердечных сокращений или МЧСС зависит от конкретной формулы: ваш возраст вычитается из числа 220.Например, если вам 71 год, ваш МЧСС равен 149. Однако ваш МЧСС не всегда является конкретным числом. По данным клиники Кливленда, некоторые лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления, диабета или сердечных заболеваний, могут повлиять на ваш MHR. Если вы принимаете лекарства, сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, не влияют ли они на ваш MHR. Если это так, ваш лечащий врач или специалист по фитнесу могут рассказать вам, как соответствующим образом скорректировать вашу фитнес-программу.

Целевой пульс

Вы получите максимальную пользу для здоровья от программы упражнений, если будете тренироваться с определенной интенсивностью.По данным клиники Кливленда, это составляет от 60 до 80 процентов вашего МЧСС, хотя в некоторых случаях это может быть только 50 процентов вашего МЧСС. Американский совет по физическим упражнениям придерживается несколько более консервативного подхода, рекомендуя вам тренироваться на уровне от 50 до 80 процентов от вашего МЧСС — в частности, новичкам может быть полезно начинать с нижнего предела этого диапазона. Используя диапазон от 50 до 80 процентов, целевая частота сердечных сокращений для 71-летнего человека должна быть где-то между 75 и 119. Частота сердечных сокращений более 130 ударов в минуту предполагает, что вы, возможно, тренируетесь слишком энергично — при 90 процентах вашего МЧСС. или даже больше.

Работа в рамках вашей цели

Клиника Кливленда рекомендует вам избегать тренировок на уровне 85 процентов от вашего MHR или выше. Вы не только не получаете дополнительных преимуществ, о которых могли бы подумать; упражнения с такой высокой интенсивностью повышают вероятность сердечно-сосудистых и ортопедических осложнений. Монитор сердечного ритма может помочь вам убедиться, что вы остаетесь в пределах своей целевой частоты сердечных сокращений, как и просто проверить свой пульс в течение 10 секунд и умножить его на шесть. Однако не полагайтесь только на частоту сердечных сокращений.ACE настоятельно рекомендует обращать внимание на то, что говорит вам ваше тело. Ваши вдохи должны быть более глубокими и быстрыми, но вы не должны задыхаться. Вы также должны быть в состоянии говорить простыми предложениями в течение 20-30 секунд за раз.

Другие советы

Упражнения могут быть полезны для вашего здоровья, независимо от вашего возраста. AARP утверждает, что если вы совершаете быструю прогулку три раза в неделю в течение года, вы даже можете предотвратить болезнь Альцгеймера и другие проблемы с памятью, связанные с процессом старения.Однако, если вы находитесь в свои золотые годы и особенно если у вас есть состояние здоровья, которое может сделать физическую активность рискованной для вашего здоровья, обязательно получите согласие своего врача, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Таблица сердечного ритма в покое | Что такое хороший, нормальный или высокий RHR

Какой самый простой и лучший показатель вашего здоровья?

Ваш пульс в состоянии покоя или RHR.

Ваш RHR показывает, как быстро бьется ваше сердце, когда вы расслаблены. Посмотрите приведенную ниже диаграмму частоты сердечных сокращений в состоянии покоя , чтобы увидеть, как вы относитесь к своей возрастной группе.

Можно ли снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, чтобы прожить дольше и снизить риск серьезных заболеваний?

Да, и это проще, чем вы думаете.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как замедлить пульс.

У вас есть максимальное количество ударов сердца, научитесь замедлять и заставлять их считать.

Что такое хороший пульс в покое в зависимости от возраста?

Здоровый пульс в состоянии покоя составляет около 60 ударов в минуту, но это число зависит от возраста. Нормальный диапазон частоты сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту.Однако у хорошо подготовленных спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя может достигать 40 ударов в минуту.

Если низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя является ключом к здоровью и долголетию, как можно естественным образом снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?
 

Содержание

 

Таблица частоты сердечных сокращений в покое по возрасту и полу

Диаграмма частоты сердечных сокращений в покое показывает нормальный диапазон частоты сердечных сокращений в покое в зависимости от возраста и физического состояния. Спортсмены, которые физически активны, как правило, имеют более низкий RHR, чем менее активные.

Средняя частота сердечных сокращений обычно увеличивается с возрастом. Но множество факторов определяют частоту сердечных сокращений в любой момент. Эти факторы включают время суток, вашу активность и уровень стресса.

 

Нормальный пульс в покое для детей

Новорожденные в возрасте от 0 до 1 месяца от 70 до 190 ударов в минуту
Младенцы от 1 до 11 месяцев от 80 до 160 ударов в минуту
Дети от 1 до 2 лет от 80 до 130 ударов в минуту
Дети от 3 до 4 лет от 80 до 120 ударов в минуту
Дети от 5 до 6 лет от 75 до 115 ударов в минуту
Дети от 10 лет и старше (и взрослые) от 60 до 100 ударов в минуту

Данные Национального института здравоохранения:

 

Что такое частота сердечных сокращений в покое?

Ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС) – это количество ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя.Это и показатель здоровья вашего сердца, и биомаркер старения.

RHR меняется с возрастом и варьируется от человека к человеку. Важно знать свой RHR, поскольку он может помочь вам оценить состояние вашего сердца с течением времени. Осведомленность об изменениях вашего RHR может помочь вам выявить сердечное заболевание на ранней стадии.

 

Частота сердечных сокращений в покое в сравнении с ВСР и артериальным давлением

Частота сердечных сокращений в покое, вариабельность сердечного ритма и артериальное давление являются важными показателями здоровья сердца.

  • Частота сердечных сокращений в покое  – это количество ударов сердца в минуту.
  • Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — это мера изменения времени между последовательными сердечными сокращениями.
  • Артериальное давление — это сила, с которой кровь течет по вашим кровеносным сосудам (1).

 

Как измерить частоту сердечных сокращений в покое

  1. Подождите, пока вы не расслабитесь. Если вы только что закончили тренировку или находитесь в состоянии стресса, ваш пульс будет учащаться.
  2. Чтобы измерить пульс, поместите указательный и средний пальцы на одну из точек пульса.
  3. Подсчитайте количество ударов сердца за 30 секунд, затем умножьте на два.

В какое время лучше всего измерять пульс в состоянии покоя?

Лучшее время для измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя — когда вы просыпаетесь до того, как встанете с постели. Проверяйте свой RHR в одно и то же время и в одном и том же состоянии покоя каждый день для получения точных показаний.

Вы также можете измерить частоту сердечных сокращений (ЧСС) сразу после тренировки, чтобы отслеживать максимальную частоту сердечных сокращений.

 

Где лучше всего проверить пульс?

Лучшими местами для измерения пульса являются следующие:

  • ваше запястье
  • сбоку на шее
  • внутренняя сторона локтя
  • верхняя часть стопы (2).
Видео о том, как проверить пульс

Посмотрите, как Эмили Рив, старшая медсестра-кардиолог Британского фонда сердца, показывает, как проверить свой пульс.

 

 

Мониторы сердечного ритма

Вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений с помощью наручного монитора, такого как популярный фитнес-трекер LETSCOM (все рекомендации см. на странице ресурсов).

Или ознакомьтесь с этим подробным обзором пульсометров, который поможет вам выбрать подходящий именно вам.

Мониторы сердечного ритма упрощают постоянное отслеживание частоты сердечных сокращений и узнают, какие действия увеличивают или уменьшают ваш пульс больше всего.

 

Что такое нормальный пульс в состоянии покоя?

Нормальная частота пульса в покое для взрослых составляет (2) от 60 ударов в минуту (уд/мин) до 100 ударов в минуту. Аномальная частота пульса ниже 60 ударов в минуту или выше 100 ударов в минуту может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или ранней смерти.

Нормальный пульс в покое для женщин

Нормальная частота сердечных сокращений в покое для взрослых женщин такая же, как и для мужчин, от 60 до 100 ударов в минуту. Возраст и уровень активности являются более важными факторами для частоты сердечных сокращений.

Исследования показывают, что высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя увеличивает (3) риск даже после учета других факторов, таких как физическая подготовка, кровяное давление и уровень липидов.

Пульс в состоянии покоя 80 – это плохо? 80 ударов в минуту все еще в пределах нормы, но более 90 может быть опасным.

Например:

В одном исследовании изучалась частота сердечных сокращений в состоянии покоя примерно у 3000 мужчин старше 16 лет. Исследование показало, что после учета других факторов риска у мужчин с частотой сердечных сокращений в покое более 90 ударов в минуту вероятность смерти в три раза выше, чем у мужчин с самым низким RHR.

Кроме того, увеличение частоты сердечных сокращений с течением времени связано с повышенным (4) риском смерти от болезней сердца и смертности от всех причин.

 
Низкий пульс в покое — это хорошо или опасно?

Низкий пульс в состоянии покоя может быть опасен.Если вы не спортсмен, это может быть признаком основной проблемы с сердцем.

Даже если вы спортсмен, это может быть проблемой. Одно исследование показало, что наличие (5) низкой частоты сердечных сокращений в состоянии покоя является фактором риска фибрилляции предсердий (ФП) у спортсменов.

Если частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту, это не значит, что вы нездоровы. Например, низкий RHR может быть (2) вызван приемом лекарств, таких как бета-блокаторы.

Спортсмены обычно имеют более низкую частоту сердечных сокращений. Одна из причин, по которой активные люди имеют более низкую частоту сердечных сокращений, заключается в том, что у них более сильное и эффективное сердце.Их сердцу не нужно так усердно работать, чтобы циркулировать кровь по всему телу.

 

Что такое опасный пульс в состоянии покоя?

Частота сердечных сокращений в покое может быть опасной, если она слишком быстрая, тахикардия , или слишком медленная, брадикардия . Тахикардия обычно превышает 100 ударов в минуту, а брадикардия обычно ниже 60 ударов в минуту (у неспортсменов). Слишком быстрый или слишком медленный пульс в покое может быть результатом серьезной проблемы со здоровьем.

Что такое тахикардия?

Тахикардия — это слишком быстрый сердечный ритм в покое (6). Это может быть вызвано врожденным пороком сердца, плохим кровообращением, анемией, гипертонией или повреждением сердца, например сердечным приступом (7). Тахикардия также связана с более короткой продолжительностью жизни (8).

Что такое брадикардия?

Брадикардия — это замедление частоты сердечных сокращений в состоянии покоя (9). Это может быть вызвано гипотонией, врожденным пороком сердца, повреждением сердца (из-за болезни сердца, сердечного приступа или старения), хроническим воспалением или миокардитом (инфекцией сердца).

Если у вас слишком высокая или слишком низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя в течение длительного периода времени, это может вызвать опасные для здоровья состояния, такие как сердечная недостаточность, образование тромбов, обмороки и внезапная остановка сердца.

, если ваш пульс в состоянии покоя постоянно выше 100 ударов в минуту или ниже 60 ударов в минуту (если вы не спортсмен), вам следует обратиться к врачу или поставщику медицинских услуг. Кроме того, вы должны следить за такими симптомами, как обморок, одышка, головокружение или головокружение, боль в груди или чувство дискомфорта или трепетания в груди.

Дальнейшее чтение:

Что такое опасный сердечный ритм?

 

Что влияет на частоту сердечных сокращений в покое?

  • Температура: При повышении температуры и влажности сердцу необходимо перекачивать больше крови. Ваш пульс может увеличиться (2) до 5-10 ударов в минуту.
  • Положение тела: Ваш пульс обычно одинаков, когда вы отдыхаете, сидите вы или стоите. Однако она может подняться на пару минут после того, как вы сядете или встанете.
  • Эмоции:  Стресс, возбуждение или расстройство могут привести к учащению пульса.
  • Размер тела:  Если вы страдаете ожирением, частота сердечных сокращений может быть выше средней, так как вашему сердцу необходимо больше работать, чтобы циркулировать по всему телу.
  • Лекарства: Лекарства, блокирующие адреналин (бета-блокаторы), могут замедлить (2) частоту сердечных сокращений. И наоборот, высокие дозы препаратов для щитовидной железы могут повысить его.
  • Вода : Обезвоживание повышает ваш RHR (10).
  • Диабет 2 типа связан с частотой сердечных сокращений в покое (11).

 

Существует ли максимальное количество ударов сердца?

Есть ли у вашего сердца максимальное количество ударов?

Максимальное количество ударов сердца в течение жизни для человека составляет около 3 миллиардов. Но вы не умрете, когда достигнете определенного количества ударов сердца. Сердцебиение, однако, является маркером скорости вашего метаболизма. Чем выше скорость вашего метаболизма (насколько быстро вы стареете), тем короче ваша продолжительность жизни.

Например:

Общее количество сердечных сокращений за всю жизнь удивительно одинаково у всех млекопитающих.Например, мышь имеет (12) частоту сердечных сокращений от 500 до 600 ударов в минуту, но живет менее двух лет. С другой стороны, у галапагосской черепахи частота сердечных сокращений составляет около шести ударов в минуту, а ожидаемая продолжительность жизни составляет 177 лет.

Сердце мыши бьется примерно в 100 раз быстрее, чем сердце черепахи. Но черепаха живет в 100 раз дольше мыши. У людей, однако, около 60 ударов в минуту и ​​около 3 миллиардов ударов сердца за всю жизнь.

Ознакомьтесь с бесплатным калькулятором Сколько ударов сердца за всю жизнь.

 

Если вы замедлите пульс в состоянии покоя, сможете ли вы замедлить старение?

Более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана с большей продолжительностью жизни.

Спортсмены обычно имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя из-за их физической подготовки.

Одно исследование показало, что чем лучше вы физически, тем ниже (13) пульс в состоянии покоя. То же исследование показало, что даже с учетом физической подготовки люди с более высокой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя имели более короткую продолжительность жизни по сравнению с людьми с более низкой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя.

Таким образом, высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя является не просто маркером риска, а фактором риска преждевременной смерти. Разница между маркером риска и фактором риска заключается в том, что если вы можете контролировать фактор риска, вы можете контролировать риск.

Чем опасен высокий пульс в состоянии покоя?

Если ваше сердце бьется быстро 24 часа в сутки, весь этот циркуляторный стресс может повредить (14) эластичные волокна, поддерживающие стенки артерий, делая их жесткими. Вашим артериям не хватает времени, чтобы расслабиться (15) между ударами.

 

Что такое здоровый сердечный ритм? Что оптимально?

Оптимальная частота сердечных сокращений составляет около одного удара в секунду (16) в состоянии покоя или (60 ударов в минуту). На каждые 10 ударов в минуту увеличивается риск преждевременной смерти на 10-20%.

Имеются убедительные доказательства того, что все люди с высокой частотой сердечных сокращений подвержены риску (17), даже здоровые в остальном люди. Но есть способы, которыми вы можете естественным образом замедлить частоту сердечных сокращений.

Прежде чем вносить какие-либо изменения, проверьте частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, используя метод, описанный в разделе 2.Это чтение будет вашим исходным числом для отслеживания вашего прогресса и проверки того, какие программы работают для вас. Во-вторых, записывайте частоту сердечных сокращений после любых изменений, которые вы вносите.

 

Как снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя

  1. Упражнение временно повышает частоту сердечных сокращений, но со временем ваше тело становится более эффективным. Ваш пульс в состоянии покоя должен снизиться естественным образом.
  2. Снижение стресса. Медитация и другие методы управления стрессом, такие как тай-чи, помогают вашему телу достичь более глубокого расслабленного состояния, тем самым снижая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
  3. Бросьте/не начинайте курить : У курильщиков обычно выше частота сердечных сокращений в состоянии покоя, но отказ от курения может вернуть ее к норме (18).
  4. Поддерживайте здоровый вес: Ваше сердце обеспечивает циркуляцию крови по всему телу. Чем больше тело, тем больше должно работать сердце. Потеря веса уменьшает размер вашего тела и снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
  5. Соблюдайте здоровую диету: Цельнопищевая растительная диета естественным образом снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, особенно бобовые.
  6. Избегайте обезвоживания: Питьевая вода обычно снижает RHR и активирует парасимпатическую нервную систему (10).

 

Упражнения и пульс в состоянии покоя

В одном исследовании участники проходили 12-недельную программу аэробной подготовки, включающую езду на велосипеде, Stairmaster и бег на беговой дорожке. Участники снизили (19) частоту сердечных сокращений в состоянии покоя в среднем с 69 до 66, падение на 3 балла. Но когда они прекратили аэробную программу, их частота сердечных сокращений в состоянии покоя снова вернулась к отметке 69.

Похоже, что вы должны постоянно тренироваться, чтобы снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Что еще можно сделать?

 

Продукты, снижающие частоту сердечных сокращений в состоянии покоя

Люди в голубых зонах, где люди живут дольше среднего, едят много бобов. Одна из причин, по которой бобы так полезны, заключается в том, что они могут помочь снизить пульс.

В одном исследовании участникам давали чашку фасоли, нута или чечевицы в день. Участники снизили (20) частоту сердечных сокращений в состоянии покоя по сравнению со средним значением 74.1 до 70,7, падение на 3,4 балла. Изменения были аналогичны тем, кто тренировался 250 часов!

Подумайте о том, чтобы регулярно есть бобы, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя в здоровом диапазоне. Фасоль также является отличным источником веганского белка.

Поднимите ноги на стену, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя

Поза ноги вверх по стене (Випарита Карани) — это терапевтическая поза йоги, которая помогает расслабить тело и разум. Чтобы сделать позу Випарита Карани:

  1. Найдите удобное место у стены.Например, вы можете использовать свою кровать, если она стоит у стены.
  2. Придвиньте бедра как можно ближе к стене.
  3. Сдвиньте ноги вверх по стене, пока они не будут параллельны стене.
  4. Расслабьтесь, глубоко и медленно вдохните через нос и медленно выдохните через нос.

Попробуйте остаться в этой позе на 5 минут. Это не должно быть идеально. Даже положение ног над сердцем работает, если вы расслаблены.

Випарита Карани улучшает кровообращение, поскольку гравитация помогает крови течь от ног обратно к сердцу.Поскольку вашему сердцу не нужно работать так усердно, частота сердечных сокращений снижается.

 

Как снизить частоту сердечных сокращений с помощью упражнений

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) включает в себя выполнение 100% усилий в виде быстрой, интенсивной серии упражнений с последующим коротким периодом отдыха. HIIT увеличивает максимальную частоту сердечных сокращений и снижает RHR.

HIIT так же просто, как выполнение одного упражнения, например, спринт, так быстро, как вы можете пробежать в течение 30 секунд, а затем отдохнуть в течение 90 секунд.

Сначала разогрейтесь и начните с одного повторения.

Отдых в течение нескольких дней между днями HIIT. Медленно переходите к тренировке из нескольких повторений, которая занимает около 15 минут. Затем попробуйте добавить новые упражнения.

Для достижения наилучших результатов не устанавливайте произвольное время. Вместо этого подтолкните себя к 90 109 ваших 90 110 макс. А потом отдыхать и восстанавливаться до тех пор, пока вы снова не будете готовы выкладываться на 100%. Например, прилагайте 100% усилий в течение 15 секунд и отдыхайте в течение пяти минут.

Узнайте больше о пользе ВИИТ для здоровья и о том, как делать это правильно, из этого короткого видео о ВИИТ от Томаса ДеЛауэра.

 

Сколько времени нужно, чтобы снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

Требуется около 12 недель, чтобы снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Исследования показывают, что вы можете снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя с помощью диеты и физических упражнений за 12 недель.

Низкий пульс в состоянии покоя означает, что ваша система кровообращения эффективна. Диета и физические упражнения сделают ваше тело более эффективным, требуя от него больше работы.

Вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться к изменениям, которые вы делаете. Эти адаптации включают увеличение вашего сердца, увеличение количества эритроцитов, строительство большего количества капилляров и увеличение митохондрий в ваших мышцах.

Кроме того, вы можете в любой момент снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, замедлив дыхание или с помощью медитации. Дышите глубоко и медленно, пока это не войдет в привычку. Ваш пульс в покое замедляется быстрее в ответ на стресс или физическую нагрузку.

 

Как вы проведете свое сердцебиение?

  • Ваш пульс в состоянии покоя определяет, как долго вы проживете. И то, что снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, также полезно для вашего здоровья в целом.
  • Существует по крайней мере один фактор риска очень низкой ЧСС, но, по-видимому, существует более высокий риск общего заболевания при более высокой частоте сердечных сокращений.
  • Стресс, физический или эмоциональный, по-видимому, является наиболее важным фактором, влияющим на частоту сердечных сокращений.
  • Упражнения позволяют вашему телу лучше адаптироваться к стрессовым ситуациям. Кроме того, это позволит вашему телу достичь более глубокого расслабленного состояния, поскольку ваша сердечная мышца станет сильнее, а ваше кровообращение станет более эффективным.
  • Как вы относитесь к своей возрастной группе? Я нахожусь в диапазоне спортсменов, но я регулярно тренируюсь.
  • Если вы собираетесь тренироваться, наращивайте нагрузку медленно, чтобы ваше тело могло адаптироваться.
  • Самые простые упражнения — самые эффективные. Это то, что вы можете делать дома каждый день, не посещая спортзал.
  • Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — одна из самых быстрых и эффективных тренировок для частоты сердечных сокращений в покое, ВСР, наращивания мышечной массы и снижения веса. Почему бы не попробовать?
  • У вас есть максимальное количество сердечных сокращений на всю жизнь, используйте их с умом.

 

Информируйте своего врача о частоте сердечных сокращений в состоянии покоя

Эта статья не предназначена для диагностики или лечения.Он предназначен для того, чтобы помочь вам понять один аспект вашего здоровья, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Эта статья основана на научных исследованиях, но наука постоянно меняется. Таким образом, эта информация может быть изменена.

Все люди разные и имеют уникальные обстоятельства. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, диету и физические упражнения.

Прочтите мой полный медицинский отказ от ответственности здесь.

 

Похожие статьи о здоровье сердца и долголетии

 

Источники

  1. https://www.сердце.
  2. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/all-about-heart-rate-pulse#.WTnI5DOZPaZ
  3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23595657
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22187277
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23873309
  6. https://www.heart.org/en/health-topics/arrhythmia/about-arrhythmia/tachycardia–fast-heart-rate
  7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22718796
  8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20362720
  9. https://www.heart.org/en/health-topics/arrhythmia/about-arrhythmia/bradycardia–slow-heart-rate
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19678777
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27312000
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9316546
  13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23595657
  14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21889770
  15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23836802
  16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22718796
  17. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18437251
  18. https://www.health.harvard.edu/blog/increase-in-resting-heart-rate-is-a-signal-worth-watching-201112214013
  19. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299682
  20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23089999

Нравится:

Нравится Загрузка…

Интерактивный инструмент

: какова ваша целевая частота сердечных сокращений? | Детская больница CS Mott

Что этот инструмент поможет вам узнать?

Этот инструмент поможет вам определить целевую частоту сердечных сокращений в зависимости от вашего возраста, частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и уровня активности.Ваша целевая частота сердечных сокращений может указать вам, насколько усердно вы должны тренироваться, чтобы вы могли получить максимальную аэробную пользу от тренировки.

Что означает ваш счет?

Ваша целевая частота сердечных сокращений зависит от того, насколько вы физически здоровы. Например, если вы малоактивны и не в хорошей физической форме, ваша целевая частота сердечных сокращений будет немного ниже, чем целевая частота сердечных сокращений человека, который тренируется каждый день. Этот инструмент дает вам диапазон вашей целевой частоты сердечных сокращений в зависимости от того, сколько вы обычно тренируетесь.

Что дальше?

Вы можете использовать целевую частоту сердечных сокращений, чтобы узнать, насколько тяжело тренироваться, чтобы получить максимальную аэробную пользу от тренировки. Вы можете тренироваться в пределах своей целевой частоты сердечных сокращений, чтобы поддерживать или повышать свой уровень аэробной подготовки. Чтобы повысить свой уровень физической подготовки, вы можете усерднее работать во время упражнений, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до верхней границы целевого диапазона частоты сердечных сокращений. Если вы не тренируетесь регулярно, вы можете начать с нижнего предела вашего целевого диапазона частоты сердечных сокращений.Затем со временем тренируйтесь усерднее.

Чтобы измерить пульс во время тренировки:

  • Вы можете подсчитать количество ударов за заданный период времени (например, 30 секунд), а затем умножить на число, чтобы получить количество ударов в минуту. Например, если вы считаете свое сердцебиение в течение 30 секунд, удвойте это число, чтобы получить количество ударов в минуту.
  • Вы также можете носить пульсометр во время тренировки, чтобы вам не приходилось измерять пульс.Монитор сердечного ритма постоянно показывает частоту пульса, поэтому вы видите, как физические упражнения изменяют частоту сердечных сокращений. Затем вы можете работать усерднее или легче, чтобы ваше сердце работало в целевом диапазоне сердечного ритма.

Целевая частота сердечных сокращений является ориентировочной. Все люди разные. Поэтому обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, как тяжело вы дышите, как быстро бьется ваше сердце и насколько сильно вы чувствуете напряжение в мышцах.

Постарайтесь сделать физическую активность регулярной и неотъемлемой частью вашего дня.Но если вы не были активны, начните медленно. И обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять регулярные физические упражнения в свой день.

Кредиты

Актуально на: 10 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Ричард Б.Kreider PhD, MX, DPC, FACSM, FASEP — физиология упражнений

Актуально на: 10 сентября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина, и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, и Ричард Б. Крайдер, доктор философии, MX, DPC, FACSM, FASEP, физиология упражнений

зон сердечного ритма | Основы

зоны частоты сердечных сокращений или зоны ЧСС — это способ отслеживать, насколько усердно вы тренируетесь.Существует пять зон частоты сердечных сокращений в зависимости от интенсивности тренировки по отношению к вашей максимальной частоте сердечных сокращений.

Эффективный план бега или план тренировок будет включать в себя различные типы тренировок с различной частотой, продолжительностью, и интенсивностью, распределенными так, чтобы у вас было время на восстановление. Это означает, что некоторые тренировки должны быть короткими и интенсивными, некоторые длительными и легкими, а некоторые даже могут быть длинными и тяжелыми. Именно разнообразие делает ваш режим тренировок эффективным.

Частота сердечных сокращений является одним из лучших показателей того, насколько тяжело ваше тело работает во время тренировки.

  • Частота легко понять: это сколько раз вы тренируетесь за период времени, например, в неделю.
  • Продолжительность тоже проста: это то, как долго вы тренируетесь за раз, обычно исчисляемое в минутах.
  • Интенсивность  это немного сложнее, и здесь вступают в действие зоны частоты сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений является одним из лучших показателей того, насколько интенсивно работает ваше тело во время тренировки.

В отличие от чисто субъективной оценки интенсивности, частота сердечных сокращений — это число, которое вы можете измерить так же, как частоту и продолжительность.

Что такое зоны сердечного ритма?

У каждого из нас есть личная частота сердечных сокращений в состоянии покоя, «минимальная частота сердечных сокращений» и максимальная частота сердечных сокращений. А между этими значениями находятся разные зоны ЧСС, соответствующие интенсивности тренировки и пользе от тренировки.

Существуют различные способы определения расчета зон сердечного ритма. Один простой способ — определить их как процент от максимальной частоты сердечных сокращений, и именно на этом мы сосредоточимся в этом введении.

Зоны частоты сердечных сокращений можно определить в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений.

зоны сердечного ритма тесно связаны с вашими аэробными и анаэробными порогами. Понимание этого может действительно помочь при рассмотрении упражнений с зонами частоты сердечных сокращений, особенно с зонами частоты сердечных сокращений для бега или тренировок с зонами частоты сердечных сокращений для похудения. Но сначала давайте посмотрим, что представляют собой разные зоны.

Пять зон частоты сердечных сокращений

Существует пять различных зон частоты сердечных сокращений (1–5), и ваш план тренировок может (и должен) включать тренировки во всех пяти зонах.Эта диаграмма зон ЧСС показывает уровень интенсивности и процент максимальной частоты сердечных сокращений, используемых в каждой из них.

Зона Интенсивность
Зона 1 Очень свет 50-60%
Зона 2 Light 60-70%
Зона 3 Умеренный 70-80%
Hard 4 Hard 80-90%
Zone 5 максимум 90-100%

Ниже приводится разбивка того, что означает каждая зона частоты сердечных сокращений, и каковы преимущества тренировок в этой зоне частоты сердечных сокращений.

Зона частоты сердечных сокращений 1: 50–60% от максимальной ЧСС

Это зона очень низкой интенсивности. Тренировка с такой интенсивностью ускорит ваше восстановление и подготовит вас к тренировкам в зонах с более высокой частотой сердечных сокращений.

Чтобы тренироваться с такой интенсивностью, выберите форму упражнений, позволяющую легко контролировать частоту сердечных сокращений, например ходьбу или езду на велосипеде.

Зона частоты сердечных сокращений 2: 60–70% от максимальной ЧСС


Упражнения в зоне ЧСС 2 кажутся легкими, и вы должны быть в состоянии продолжать в течение длительного времени с такой интенсивностью.

Это зона, которая улучшает вашу общую выносливость: ваше тело лучше окисляет и сжигает жир, а ваша мышечная форма увеличивается вместе с плотностью ваших капилляров.

Тренировка в зоне ЧСС 2 является неотъемлемой частью любой программы упражнений. Продолжайте в том же духе, и вы пожинаете плоды позже.

Зона частоты сердечных сокращений 3: 70–80% от максимальной ЧСС


Тренировки в 3-й зоне ЧСС особенно эффективны для повышения эффективности кровообращения в сердце и скелетных мышцах.Это зона, в которой эта надоедливая молочная кислота начинает накапливаться в крови.

Тренировка в этой зоне HR облегчит умеренные усилия и повысит вашу эффективность.

Зона частоты сердечных сокращений 4: 80–90% от максимальной ЧСС


Зона частоты сердечных сокращений 4 — это место, где все становится сложнее. Вы будете тяжело дышать и работать аэробно.

Если вы будете тренироваться с такой интенсивностью, вы улучшите свою скоростную выносливость. Ваше тело станет лучше использовать углеводы для получения энергии, и вы сможете дольше выдерживать более высокий уровень молочной кислоты в крови.

Зона частоты сердечных сокращений 5: 90–100% от максимальной ЧСС


Зона ЧСС 5 — ваше максимальное усилие. Ваше сердце, ваша кровь и дыхательная система будут работать с максимальной нагрузкой. Молочная кислота будет накапливаться в вашей крови, и через несколько минут вы не сможете продолжать занятия с такой интенсивностью.

Если вы только начинаете или тренируетесь некоторое время, вам, вероятно, не придется тренироваться с такой интенсивностью. Если вы профессиональный спортсмен, подумайте о том, чтобы включить интервальные тренировки в свой план тренировок для достижения максимальной производительности.

Расчет зоны сердечного ритма

Знаете ли вы свой максимальный пульс? Используйте приведенный ниже калькулятор зон частоты сердечных сокращений, чтобы оценить свои зоны ЧСС на основе максимальной частоты сердечных сокращений.

Если вы ищете калькулятор для тренировки зон сердечного ритма, это лучший способ измерить нужный вам вариант.

Не знаете свой максимальный пульс? Узнайте больше о расчете максимальной частоты сердечных сокращений.

КАЛЬКУЛЯТОР ЗОНЫ ЧСС

зон сердечного ритма по возрасту

Влияет ли ваш возраст на вашу зону ЧСС? Да, это часто так, хотя на это влияют и другие факторы.Хотя приведенный выше калькулятор зон сердечного ритма не запрашивает ваш возраст, он использует ваш максимальный пульс, который оценивается с использованием вашего возраста.

Как использовать зоны ЧСС для упражнений

Разнообразие является ключевым фактором, если вы хотите улучшить свою физическую форму или стать лучшим бегуном, поэтому чередуйте тренировки и меняйте продолжительность тренировок. Когда дело доходит до бега по зонам сердечного ритма, обратите внимание на ключевые различия, указанные зонами ЧСС, чтобы гарантировать, что вы получите максимальную отдачу от того, что вы вкладываете.

Не зацикливайтесь на тренировках с одинаковой интенсивностью или беге на одно и то же расстояние каждый раз. Используйте калькулятор зон сердечного ритма, чтобы создать программу, в которой вы тренируетесь во всех пяти зонах ЧСС.

Благодаря этому индивидуальному плану тренировок вам не нужно думать о том, когда и как тренироваться, вы можете просто сосредоточиться на выполнении.

Вы бегун и не знаете, как создать тренировочную программу с достаточными отклонениями от приведенного выше калькулятора зон сердечного ритма? Ознакомьтесь с программой бега Polar, которая предлагает готовый план тренировок для всех, кто готовится к бегу на 5 км, 10 км, полумарафону или марафону.

Если достижение беговой цели не является вашим приоритетом прямо сейчас, но вы все равно хотите видеть результаты тренировок, не тратя слишком много времени на планирование и размышления о том, что делать, взгляните на ежедневные рекомендации по тренировкам, которые FitSpark ™ предлагает ежедневное руководство по обучению.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы другие тоже могли его найти.

Или поставьте лайк!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.