Что происходит с организмом бросить курить: что происходит с организмом после отказа от сигарет?

Содержание

Как бросить курить и не сорваться?

 /   /  Как бросить курить и не сорваться?

Отнеситесь очень серьезно к данной статье. Просмотрите ее внимательно до самого конца. И вы поймете, почему у большинства людей не получается бросить курить, а у вас обязательно получится.


1. Что ожидает человек, когда бросает курить?

Человек курил много лет. Конечно, он и раньше понимал, что курение — это вредная привычка. А тут еще врач сказал, что если не бросишь, то сердце не выдержит или легкие, или имплантат нельзя поставить. И вот решил человек, что пора серьезно завязать с курением.

Человек понимает, что по началу может будет нелегко. Но, ведь, он перестает постоянно отравлять свой организм. И организм, в итоге, должен ответить благодарностью.

Человек ждет облегчения дыхания, подъёма настроения, прилива сил.

2. Что обычно происходит и как человек срывается?

Обычно человек выдерживает два дня, три дня, неделю. Улучшения не наступает. Вернее, становится все хуже и хуже. И дело даже не в том, что хочется курить. Просто жизнь кончается. Человек ничего не может делать. Он не может работать, не может отдыхать, не может общаться с близкими. Жизнь теряет смысл. Он хотел стать здоровым, а становится совершенно больным. Не может спать. Не может есть. Все болит. И человек начинает думать, что значит такой отказ от курения вреден его организму. И раньше или позже выкуривает «спасительную» сигарету и начинает снова курить.

3. В чем состоит ключ, позволяющий не сорваться

Ключ состоит в осознании механизма зависимости. Только поняв этот механизм, вы сможете пройти все испытания и не сорваться.

4. Механизм зависимости и заблуждения курильщика

Почему курящий человек тянется к сигарете?

Достать сигарету заставляет чувство эмоционального или физического дискомфорта. Без сигареты не удается сосредоточится или расслабится отдыхая, или уснуть ночью. Выкурил привычную сигарету – и все встает на свои места.

Таким образом, в сознании курильщика сигарета ассоциируется с удовольствием или полезным лекарством.

Страшная тайна для курильщика №1

На самом деле, сигарета не только дает кратковременный эффект снятия дискомфорта, но и, главное, создает сам отсроченный дискомфорт.

Страшная тайна для курильщика №2

Мозг курильщика никак не связывает состояние отложенного дискомфорта с действием сигарет.

Более того, мозг всегда найдет рациональное объяснение дискомфорта, не связанное с сигаретами. Человек уверен, что плохо от конкретных обстоятельств жизни: накопившаяся усталость, естественная зажатость в общении или другое рациональное объяснение дискомфорта, подталкивающее закурить

В этом и есть механизм зависимости.

Мозг начинает обманывать человека лишь бы заставить его сделать целевое действе – выкурить сигарету и получить очередную дозу никотина.

Теперь вы можете понять, почему человеку трудно бросить курить. Его собственный мозг, включенный в механизм зависимости, фактически выходит из-под контроля и все время ищет «рациональные» причины, почему следует закурить. Мозг, зная вас очень хорошо, обязательно найдет эту причину.

5. Что происходит если человек бросает курить?

График изменения состояния курильщика при отказе от сигарет

Синей линией показано изменение состояния человека, пока он курил. Дискомфорт заставляет выкурить сигарету. Состояние улучшается, а потом постепенно снова ухудшается – линия снижается ниже нуля. И через час человек снова компенсирует дискомфорт новой сигаретой. Получается синусоида.

И вот человек бросил курить.

Вначале он полон веры в себя и ожидает улучшения состояния через пару дней (голубая пунктирная линия).

Но очень быстро состояние дискомфорта начинает довлеть (красная линия). Улучшение, как мы говорили, не наступает. А даже если и наступает — сменяется еще более глубоким кризисом.

Обманутый зависимостью мозг находит причину, по которой надо снова начать курить (на графике молния срыва в кризисе 3).

6. Что надо держать в голове, если вы бросаете курить?

 Будет труднее, чем вам кажется (это плохая новость).

 Есть вполне определенный период отвыкания, который надо выдержать (это хорошая новость).

Период отвыкания составляет обычно от 3 до 5 недель. После него зависимость отпускает курильщика и ему действительно становится лучше.

7. Как выдержать период отвыкания и не сорваться?

Два мощных совета:

Понимая механизм работы зависимости, вам уже гораздо легче будет перетерпеть кризисы периода отвыкания. Но мы предложим еще 2 мощных совета

Представьте свою зависимость в виде кого-то неприятного персонажа.

Например, очень неприятный слизняк, управляющий вами невидимыми нитями.

И в самые тяжелые моменты боритесь с этим неприятным типом, докажите, что Вы сильнее!

Заведите дневник борьбы с зависимостью

Переключите отчаяние в запись в этом дневнике.


Ведение дневника периода отвыкания позволяет:

  • не попасться в ловушку «рационализации сознания» — подмены причин для чего хочется закурить;
  • фиксировать динамику состояния в период отвыкания, осознать, когда будет пройдена самая глубокая яма и пойдет на улучшение;
  • считать сколько дней осталось терпеть.

Почему важно не сорваться?

Никакого компромисса быть не может! Не поддавайтесь на сладкую мысль про одну сигаретку! Пройденный путь периода отвыкания стразу обнулится.

Для победы у вас теперь все есть!

Сейчас вы должны спросить себя: готовы ли вы вызвать на бой свою зависимость? И ответить «ДА»! Для победы у вас всё есть. Испытание на такое уж длительное – максимум 5 недель.

Желаем успеха!

Что делать, если вы боитесь и не хотите рисковать?

Если вы не хотите тратить силы на борьбу с зависимостью, то есть другой способ прохождения периода отвыкания. Это светло-зеленая кривая на нашем графике без глубоких кризисов и угроз срыва. Но такой путь предполагает квалифицированную медицинскую помощь. И это тема отдельная тема.

Влияние табакокурения на организм

Влияние табакокурения на организм


Курение является причиной возникновения заболеваний многих органов человеческого организма, в том числе злокачественных новообразований.Поражаются все органы и системы организма курящего человека: мозг, легкие, сердце, кровеносные сосуды, язык, гортань, страдает репродуктивная система, внешний вид курящего человека так же изменяется в сторону раннего старения.

Никотин действует на кровеносные сосуды – они становятся более суженными, чем в норме, менее эластичными, чем у некурящего здорового человека, поэтому и страдают вышеперечисленные органы – сужение сосудов головного мозга приводит к ранней хронической недостаточности кровообращения головного мозга, а значит, снижаются память, работоспособность мозга, чаще появляются головные боли, повышается артериальное давление.

Ученые считают, что после каждой выкуренной сигареты происходит кратковременное сгущение крови- курильщик может нейтрализовать вредное действие никотина на данный факт и на сосуды, приняв 1 таблетку аспирина. Но ведь нельзя это делать постоянно, ведь каждая таблетка имеет свои побочные действия-так аспирин вызывает гастрит, язву желудка. Стоит ли это делать?

У курильщика раньше развивается ИБС – ишемическая болезнь сердца, или стенокардия, когда появляются боли за грудиной при малейшей физической нагрузке. Каждый такой приступ боли может закончится инфарктом, а значит, смертью. Возраст 40-45-50 лет считаются опасными для мужчин, особенно курящих, в плане летального исхода.

При соприкосновении языка и раздражении гортани с дымом сигареты, чаще, чем у некурящего развиваются злокачественные заболевания этих органов (рак).

При курении будущих родителей, чаще случается патология плода, ребенок развивается более слабым. Ведь ему не хватает кислорода для нормального развития органов, тканей. А кислород к плоду поступает с кровью матери. У курящей матери в крови кроме необходимого ребенку кислорода имеются и вредные вещества, связанные с переработкой ее организмом продуктов распада никотина, вдыхания табачного дыма.

У курильщиков со стажем развиваются хронические заболевания бронхов и легких, когда человека беспокоит постоянный кашель. Меняется цвет кожи (становится землисто-серым). Внешний вид курильщика «со стажем» сразу бросается в глаза даже не медику. Заверщающим этапом в заболеваниях органов дыхания при курении является рак.




Отказ от курения


Исследования эффективности отказа от курения проводятся с 1970-х годов и их результаты показали следующее:

  • отказ от курения является эффективным в любом возрасте;
  • риск смерти от заболеваний, связанных с табакокурением, снижается в 2 раза при отказе от курения до 50 лет;
  • статистически значимо снижается риск смерти при отказе от курения даже после 70 лет;
  • риск развития рака легкого снижается в 2 раза через 10 лет после отказа от курения;
  • риск развития рака ротовой полости и пищевода уменьшается в 2 раза через 5 лет после отказа от курения;
  • риск развития инфаркта миокарда и смерти от болезни коронарных сосудов снижается в 2 раза через год после отказа от курения и возвращается на уровень, характерный для никогда не куривших, через 5-15 лет;
  • отказ от курения на ранних стадиях беременности приводит к рождению детей с нормальным весом.

Помимо снижения риска развития заболеваний, отказ от курения дает много дополнительных преимуществ:

  • увеличивается физическая активность;
  • усиливается или восстанавливается потенция;
  • улучшается восприятия вкуса пищи и запаха;
  • улучшается цвет лица;
  • улучшается сон;
  • высвобождается свободное время, ранее затрачиваемое на курение сигарет;
  • экономия денежных средств.


Если вы хотите бросить курить самостоятельно




  1. Не затягивайтесь. При глубоком затягивании до 95% никотина поступает в кровь. При умеренном – до 70%, а при курении без затяжек – не более 50%.
  2. Выкуривать сигарету не более чем на 2/3. Первые затяжки менее вредны, так как никотин и другие опасные вещества абсорбируются, оседают в табаке и фильтре; при последующих затяжках вредные химические субстанции проникают в дыхательные органы, раздражают их, образуют слизь, которая вместе с продуктами возгонки табака травмирует бронхи, легкие. Особенно большое их количество попадает в легкие при курении последней трети сигареты.
  3. Старайтесь выбирать сигареты с низким содержанием никотина и других вредных веществ.
  4. Меньше держите сигарету во рту.
  5. Курите меньше! Установите максимальное количество выкуренных сигарет, которое вы не должны ни в коем случае превзойти в течение дня.
  6. Не курите, если курить не хочется. Прежде чем рука нащупала сигарету, спросите себя, хотите ли вы курить. Чаще всего оказывается, что движение было просто автоматическим.
  7. Не курите на ходу, поднимаясь по лестнице или в гору, как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки, тем более, во время выполнения физической работы, т.к. в это время, дыхание очень интенсивно и находящиеся в табаке канцерогены, которые являются непосредственной причиной рака, попадают в самые отдаленные части легких.
  8. Не курите на голодный желудок, тем более утром натощак, т. к. продукты сгорания табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а попадая в кишечник, сразу же всасываются в кровь; по той же причине не следует курить во время еды.
  9. Время от времени устраивайте дни без курения, проводите больше времени на природе, стремитесь заменить курение чем-нибудь другим. Посещайте те места, где курение запрещено.

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить: Pixabay

Курение негативно сказывается на качестве жизни, провоцирует проблемы с нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной системами. Отказ от этой вредной привычки позволяет улучшить состояние здоровья. Что происходит с организмом, когда бросаешь курить, объяснили специалисты.

Почему отказ от курения — это хорошо

Решение бросить курить — важный и осмысленный шаг. Отказавшись от пагубной привычки, человек испытывает прилив эмоций.

Какие преимущества отказа от курения? Отказ от табака существенно влияет на качество жизни, увеличивает ее продолжительность. Как отмечает Кэрол ДерСаркисян, наблюдаются и другие положительные моменты:

  1. Снижается вероятность рака, гипертонии, заболеваний сердечно-сосудистой системы и легких.
  2. Нормализуется деятельность кровеносной системы, организм получает больше кислорода. Приток крови к органам становится интенсивнее.
  3. Увеличивается объем легких, постепенно возвращаясь к первоначальному.
  4. Обоняние приходит в норму. Запахи и вкусы становятся более яркими.
  5. Неприятный запах из ротовой полости пропадает.
  6. Исчезает одышка.
  7. Из организма выводятся токсины.
  8. Улучшается цвет лица, пропадают мешки под глазами.

Приняв решение бросить курить, нужно подготовиться к тому, что этот процесс не пройдет слишком легко. Как и любая зависимость, курение влияет и на физиологическое, и на психологическое состояние организма, поэтому стоит быть готовым к таким изменениям:

  1. Ухудшение работы иммунной системы. Из-за ослабления иммунитета повышается риск возникновения простуды, вирусных и бактериальных болезней кожи, полости рта.
  2. Эмоциональный дисбаланс. Нехватка никотина приводит к раздражительности, агрессивности. Появляется чувство беспокойства. Иногда наблюдается апатия. Концентрация внимания ухудшается.
  3. Нарушение сна. Сон становится беспокойным, с кошмарами, часто мучает бессонница.
  4. Кашель. Легкие начинают очищаться от продуктов горения сигарет, поэтому кашель становится сильнее.
  5. Боли в голове и животе, головокружение.
  6. Увеличение массы тела. Многие курильщики пытаются компенсировать отсутствие сигарет едой.
  7. Потливость и тремор рук и ног.

Несмотря на все негативные стороны, отказ от курения — это правильное решение. Неприятные симптомы можно перетерпеть. За это организм отблагодарит крепким здоровьем.

Чтобы процесс восстановления организма проходил быстрее и легче, примите во внимание такие рекомендации:

  • Чаще гуляйте. Отправьтесь на природу, свежий воздух поможет быстрее вывести из организма продукты распада никотина.
  • Занимайтесь спортом. Физические нагрузки стимулируют выработку гормонов счастья, поэтому справляться с апатией и беспокойством станет легче. Кроме того, регулярные занятия спортом позволят контролировать вес, как подсказывает доктор Дженнифер Робинсон.
  • Ешьте больше фруктов и овощей. В этих продуктах содержатся витамины и микроэлементы, необходимые организму для восстановления. Можно принимать витамины в таблетках, однако предварительно проконсультируйтесь с доктором и пройдите тест на нехватку этих веществ в организме.
Что происходит с организмом, если бросаешь курить: Pixabay

Если бросаешь курить: календарь реакций организма

Что происходит с организмом при отказе от курения? Вначале уменьшается частота сердечных сокращений. Затем в течение 12 часов до нормы снижается уровень угарного газа в крови. Через месяц легким станет легче работать. Одышка и кашель исчезнут через девять месяцев. Постепенно снизится риск инсульта, развития ишемической болезни сердца.

Всем, кто решил бросить курить, важно знать, что происходит с организмом в течение определенного периода. Подробно рассмотрим календарь реакций организма.

Первый день

Что происходит с организмом в первые два часа отказа от курения? Из крови и легких исчезает основная масса никотина. Человек испытывает эмоциональный подъем. Тягу к никотину удается легко побороть, отвлекаясь на другие дела.

При этом наблюдается:

  • головокружение;
  • слабость;
  • снижение аппетита;
  • проблемы со сном.

Второй день

Начинается одышка, сильный кашель с мокротой. Слизистая оболочка кишечника восстанавливается. Иногда наблюдаются учащенные позывы к мочеиспусканию. Эмоционально человек все еще находится в эйфории от принятого решения бросить курить, однако появляется легкая раздражительность.

На протяжении дня наблюдаются психоэмоциональные перепады от повышенной бодрости до сонливости. Сон зачастую беспокойный.

Третий день

Тонус кровеносных сосудов повышается, улучшается кровоснабжение. Человек становится нервным, плохо концентрируется, мысли занимает желание выкурить хотя бы одну сигарету.

Присутствуют и другие признаки:

  • кожа становится суше, шелушится;
  • повышается аппетит и тяга к сладкому;
  • появляется изжога, шум в ушах.

Конец первой недели

Дыхательная система восстанавливается, работа поджелудочной и желудка нормализуется. Возвращается былое восприятие вкуса.

К этому моменту человека покидает эйфория, он становится более агрессивным, раздражительным. Подавленность и опустошенность становятся верными спутниками в этот момент. К концу первой недели часто бывают срывы, поэтому лучше убрать подальше любые предметы, которые могут напомнить о курении.

На физиологическом уровне ощущается:

  • сухость во рту;
  • жажда;
  • ухудшение аппетита;
  • горечь в ротовой полости;
  • тремор рук;
  • тошнота;
  • нарушения стула.

Середина второй недели

Это время считается критическим, поскольку внутренняя мотивация пропадает. Человеку важно оказывать моральную поддержку. Ни в коем случае не курить в его присутствии.

Иммунная система начинает восстанавливаться, в организм поступает больше кислорода, улучшается цвет лица. Кашель все еще не покидает человека.

Аппетит возрастает, но легкая тошнота присутствует. Случаются перепады артериального давления, головокружение.

Конец второй недели

Что происходит с организмом при отказе от курения в конце второй недели? Это первый серьезный рубеж. Многие ошибочно полагают, что выкуренная сигарета в этот момент не повредит, однако она может привести к полному срыву и нивелирует все приложенные усилия.

После двух недель отказа от курения кашель начинает утихать, исчезает с пальцев желтизна, нормализуется сон, эмоциональное состояние.

Первый месяц

Перепады артериального давления и головокружение все еще могут наблюдаться. Это обусловлено тем, что организм пока не привык к тому, что получает больше кислорода. Аппетит нормализуется, поэтому вероятно увеличение массы тела. Кроме того, восприятие запахов и вкусов приходит в норму, поэтому любая пища становится гораздо вкуснее.

Продукты переработки никотина активно выводятся из организма, общее самочувствие улучшается. Снижается риск сердечного приступа, как рассказывают Радж Кумар и Раджендра Прасад.

Эмоциональный фон становится лучше, однако желание покурить еще изредка беспокоит. Пропадет оно к полугоду отказа от сигарет.

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить: Pixabay

Решение бросить курить сопровождается определенным психологическим и физиологическим дискомфортом. Однако польза для организма от этого решения перевешивает любые трудности адаптации к жизни без курения.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Carol DerSarkissian. Is Smoking Dragging You Down? // WebMD. — 2021. — 21 April. — Режим доступа: https://www.webmd.com/smoking-cessation/reasons-to-quit-smoking
  2. Jennifer Robinson. 13 Best Quit-Smoking Tips Ever // WebMD. — 2019. — 13 November. — Режим доступа: https://www.webmd.com/smoking-cessation/ss/slideshow-13-best-quit-smoking-tips-ever
  3. Raj Kumar, Rajendra Prasad. Smoking cessation: an update // Indian J Chest Dis Allied Sci. — 2014. — September. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25823111/

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1747693-cto-proishodit-s-organizmom-kogda-brosaes-kurit/

5 причин бросить курить!

Добровольный, осознанный отказ от сигарет — это преодоление серьезного психологического барьера. Когда состояние «могу бросить» переходит в фактическую форму «я это сделал», человек начинает понимать, что все проблемы, связанные с отвыканием от курения — вполне преодолимы и не так страшны, как казалось раньше.

Причины бросить курить много, есть субъективные, есть и общие для всех.

Первая и главная — здоровье. О вреде никотина и смол на организм пишут даже на пачках сигарет. Наибольший вред курение наносит сердечно-сосудистой системе, дыхательной системе и, наконец, является фактором, провоцирующим появления раковых опухолей. Доставка кислорода к сердечной мышце резко нарушается из-за блокирования гемоглобина крови окисью углерода из табачного дыма. Это приводит к серьезным поражениям сердца и сосудов. Курение табака — основной фактор риска заболеваний органов дыхания: хронического обструктивного заболевания легких, пневмонии. Табак и табачный дым содержат более 3000 химических соединений, более 60 из которых являются канцерогенными, то есть способными повредить генетический материал клетки и вызвать рост раковой опухоли.

Вторая причина — здоровье ваших близких. Пассивное курение, когда некурящий человек вынужден дышать сигаретным дымом, наносит организму вред не меньший, чем курение активное.

Третья причина — сугубо экономического плана. Если покупать сигареты ежедневно или блоками, привыкнув к этой статье расходов, то кажется, что на вашем бюджете курение отражается не значительно. Попробуйте подсчитать сумму, уже израсходованную на сигареты — за последний год, два, три. Впечатляет?

Четвертая причина — отношение. Курильщик вполне осознанно меняет общение с близкими людьми на общение с сигаретой. Пусть на подсознательном уровне, но вопрос этот «висит» в семье каждого курящего человека. Провести пять минут с ребенком (а сколько таких пятиминуток набегает за вечер), не отрываться от домашних дел — этим вы высказываете уважение к своим близким, показываете, что действительно любите и цените их.

Пятая причина — внешность. У курильщиков желтые зубы и подушечки пальцев, вялая и морщинистая кожа. Конечно, современные косметические средства помогают завуалировать последствия курения. Но сколько денег приходиться тратить на отбеливающие зубные пасты, на питательные кремы для лица и рук, на подтяжку кожи? Да, последствия курения скрыть можно — если есть лишние деньги и время.

10 важных советов для тех, кто бросает курить!

Способы и мотивы для того, чтобы навсегда распрощаться с курением могут быть самыми разными. Но практически каждый бросающий первое время испытывает определенный дискомфорт.

Тем, кто уже принял решение «Бросать!», есть несколько общих рекомендаций, которые помогут без осложнений и максимально комфортно пережить короткий, но часто непростой период, сразу после отказа от сигарет:

  1. На первое время откажись от крепкого… чая, кофе и алкоголя
    Никотин — сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Выпивка в этом плане штука очень опасная для завязавшего курильщика. Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного. Алкоголь растормаживает и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить.
  2. Скажи обжорству – нет!
    Для того, чтобы не растолстеть, заедая желание закурить, нужно ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. К тому же первое время стоит избегать копченой, слишком острой, соленой и очень сладкой пищи. «Это не значит — не баловать себя совсем, если хочется, можно съесть, но немного: один соленый огурчик, кусочек колбаски, но не целую копченую рыбину!
  3. Витаминизируй себя!
    Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.
  4. Отвлеки себя… жвачкой, леденцами.
    Отличный отвлекающий маневр — жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней. Есть гомеопатические препараты, разработанные специально для тех, кто бросает курить. «Смысл гомеопатии в том, что когда хочется курить, вместо сигареты вы берете эту таблеточку. На травах, горьковатая на вкус, она как бы замещает вам процесс курения, удовлетворяет оральную потребность» — уточняет психолог. К тому же у некоторых людей такие препараты способны на рефлекторном уровне выработать отвращение при мысли о курении.
  5. Замени сигаретный никотин на терапевтический.
    Никотинозаменяющие препараты реально помогают, и они вполне допустимы — считают специалисты. Что такое никотинозаменяющая терапия? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жевачку – это помогает смягчить проявления «синдрома отмены». Никотинозаменяющие средства дают нормальные результаты, если используется в качестве поддерживающей терапии.
  6. Дыши глубже!
    Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание – методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного — это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.
  7. Помоги себе успокоиться
    Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает – попробуйте самые безобидные успокаивающие средства — успокаивающие чаи на травах.
  8. Высыпайся и двигайся!
    Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт! Одному по душе бассейн, другому — бег трусцой, третьему – коньки, лыжи или велосипед. Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.
  9. Не оставляй себе путей к отступлению!
    Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и иже с ними. Не оставляйте никаких заначек! Если на кухне у вас газовая плита, то вместо зажигалки лучше пользоваться спичками, чтобы ничто не напоминало о старой привычке.
  10. Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения
    Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях – выдержите хотя бы дней 10 без вечеринок и задушевных встреч, где народ выпивает и закуривает алкоголь сигаретой. Не провоцируйте себя!
    На работе, если коллеги идут на перекур – идите в другую сторону: в буфет – попить чаю или перекусить яблочком, позвонить другу, в теплое время года – просто выйти подышать – не в курилку, а на улицу!
    Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии – не стесняйтесь, вы имеете на это полное право! Единственное, чего делать не стоит – рьяно и агрессивно агитировать всех окружающих избавлять от вредной привычки вместе с вами – это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми их право выбора!
    Для тех, кто чувствует, что может не справиться в одиночку, кому необходима помощь и поддержка, чтобы бросить курить, могут обратиться к специалистам.

Бросил курить, а все равно умер

Так можно ли безболезненно (без ломки) бросить курить и как? Что означает процедура спирометрия? Почему слово «запрет» в новом антитабачном законе так не нравится россиянам? Эти и многие другие «парадоксы» борьбы с табакокурением в России мы и попробуем прояснить с помощью нашего эксперта, а также помочь курильщикам отказаться от вредной привычки.

— В последние годы отказ от курения становится модным трендом, — начала издалека разговор на заданную тему собеседница «МК» Галина Михайловна Сахарова. — Но чтобы бросить курить, надо сильно захотеть, твердо решить для себя: я больше не курю. А в качестве награды человек получает новый вкус жизни: уже через 8 часов после отказа от курения в крови нормализуется уровень кислорода, через сутки легкие начинают очищаться от многих веществ табачного дыма, а через 2–12 недель отступает одышка, становится легче ходить и бегать. Но главное — спустя 2 года вдвое снижаются риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и вероятность развития рака легкого.

Однако расстаться с этой привычкой бывает нелегко, — не скрывает Галина Михайловна, — поскольку это не только поведенческая, но и физическая зависимость, т.е. самая настоящая болезнь. Потребуется время. Ведь в процессе курения организм привыкает получать никотин, и его резкое ограничение вызывает неприятные симптомы — тревогу, раздражительность, головную боль, тошноту, нарушение сна. По состоянию сердечно-сосудистой, кровеносной, бронхолегочной систем пациента мы видим, что уже через месяц после отказа от табака идет улучшение. Хронические заболевания переходят в более легкую форму, а если это было начало заболевания, то оно может полностью излечиться. Принято считать, если до 35 лет человек отказался от курения, то его здоровье фактически может вернуться на уровень никогда не курящего. Хотя идеализировать этот факт нельзя: канцерогенные вещества табачного дыма в организме накапливаются и полностью не выводятся никогда — и в этом тоже коварство табакокурения.

«В России не любят слово «запрет», хотя у курящего никто и не вытаскивает сигарету изо рта…»

— Галина Михайловна, вы опытный доктор в смысле лечения россиян от табачной зависимости. Как врач, вы можете объяснить, в чем основные риски для здоровья, связанные с курением?

— Все знают, что курить вредно, но, несмотря на это, в нашей стране по-прежнему курит более 40% взрослого населения. Пора уже понять, что никотиновая зависимость — это тоже болезнь. А потому отказаться от привычки-болезни не так-то просто: всем, кто пытался это сделать, знакомо понятие «ломка». Но мой долгий опыт «лечения» курильщиков говорит о том, что это возможно. Нельзя также забывать, что вещества табачного дыма приводят к развитию заболеваний, существенно сокращающих продолжительность жизни, да и сам по себе никотин приводит к очень многим нарушениям в организме: гормональным, обменным, метаболическим. Бывают такие случаи, когда говорят: «Вот у меня знакомый бросил курить, а через два года все равно умер от рака легкого». И это вполне понятно: потому что канцерогенные вещества, содержащиеся в табачном дыме, накапливаются, и с каждой сигаретой их становится все больше. И когда достигается доза, вызывающая развитие болезни, остановить ее уже сложнее. Легче бросить курить заранее. И чем раньше человек это сделает, тем лучше.

— Вы «проталкивали» подписание Россией Рамочной конвенции ВОЗ по борьбе с курением, участвовали в разработке российских антитабачных законов. Запреты, прописанные в новом законе, могут стать стимулом для отказа от курения? О чем говорит опыт других стран?

— Запреты… Несмотря на то что у нас в стране их мало, и практически нет запретов на курение в общественных местах, уже многие курящие ощутили их положительное воздействие на себе. Чаще это касается тех, кто выезжает за границу на долгое время. И я знаю очень многих, кто, вернувшись домой, говорил: «Я стал меньше курить, так как там это неприлично»; «Я снизил курение» или «Я бросил курить, потому что там такие условия, при которых лишний раз не покуришь, не выйдешь на улицу — много работы». В результате: «Я благодарен этому запрету, поскольку стал чувствовать себя лучше». Но в России не любят слово «запрет», хотя никто и не требует бросить курить завтра. Поживите в здоровой атмосфере, а потом примите решение.

— Но владельцы российских баров и ресторанов по-прежнему боятся запретов на курение, хотя европейский опыт такого запрета принес только пользу…

— Когда в Ирландии в 2004 году ввели запрет на курение в пабах, уже через несколько месяцев официанты, работающие там, говорили: «Атмосфера в пабе стала более здоровой! Мы стали себя лучше чувствовать, стало легче дышать». Так считали даже те, кто продолжал курить. И в нашей стране запрет, безусловно, сработает, но, конечно, не сразу. Многие курильщики даже бравируют: «Запрет меня не заставит бросить курить». Но никто и не выдергивает сигарету изо рта, цель закона — создать более здоровую обстановку в окружающей среде. Последнее исследование в Нью-Йорке показало, что даже на улице в радиусе двух метров вокруг курящего человека содержание вредных веществ, которые находятся в табачном дыме, повышено значительно.

Но в нашей стране не любят не только запреты, но даже ограничения, и на этом сыграли противники закона, когда его начали называть «законом о запрете курения». И всё — мы уже слышим: «Антитабачный закон, основанный на запрете курения в общественных местах». Во-первых, слово «анти-» нам уже не нравится, во-вторых, услышав слово «запрет», мы уже дальше слушать не хотим. Хотя на самом деле это закон о защите здоровья населения. Я, например, живу в доме с небольшими подъездами, и у меня соседи курят сверху и снизу, заполняя своим дымом весь подъезд и квартиры…

«Спирометрия позволяет зафиксировать изменения в организме, вызванные курением»

— Галина Михайловна, на ваш взгляд, когда в России закон начнет работать? Или опять потребуются десятилетия на раскачку?

— Параллельно с запретами, прописанными в новом законе, нужно разъяснять людям, зачем, почему, для чего закон принят. В том числе и тем, у кого бизнес завязан на табаке, на продаже, на привлечении на свою территорию курящих людей (например, журналы, которые используют рекламу табачных изделий для привлечения финансов)… И дать время, чтобы люди перестроили свой бизнес, получили лицензию на другой вид деятельности, не связанный с табаком. Чтобы газеты и журналы нашли других рекламодателей. Закон не волшебная указка: все быстро бежали, а тут раз — и надо остановиться. То же самое — и с медицинской помощью. В нашей стране — огромная армия курящих врачей и абсолютное их незнание, как помочь пациентам при отказе от табака.

— В таком случае какие шаги надо предпринять в России на уровне государства, полиции, имея в руках такой серьезный документ?

— Мы должны пережить период протеста и не делать из него трагедию. Так же, как, например, в Ирландии, где сначала население было против запрета курения в пабах, и запрет поддерживали меньше 50% населения, а через полгода уже 80% оказали ему поддержку. Думаю, то же самое будет и у нас. Люди — это все-таки homo sapiens, существа разумные. С другой стороны, мне хочется обратиться ко всем, кто лоббирует табачные интересы и активно выступает против этого закона, ко всем известным артистам, общественным деятелям, и задать им вопрос: а они не боятся, что через какое-то время на их совести будет целое кладбище? Некоторые из них публично говорят: «Я курил, курю и буду курить!». Рассуждают о каких-то правах курящих, а на самом деле поддерживают очень серьезный фактор риска развития заболеваний, который приводит к тяжелым последствиям. Курите сами, но не надо призывать других продолжать это делать!

Мой совет: представьте себе человека, мучительно умирающего от рака легкого. Кстати, сейчас параллельно с увеличением числа курящих женщин нарастает заболеваемость раком легкого и шейки матки. По всем медицинским правилам, как только начинается увеличение распространенности курения, через десять лет растет заболеваемость раком легкого и другими онкозаболеваниями. Представьте себе эту умирающую 35-летнюю женщину и подумайте: а стоит ли вообще открывать рот и говорить о прелестях курения, или лучше промолчать? Хотя я понимаю: пропаганда курения — дополнительный заработок для некоторых российских звезд.

— Галина Михайловна, расскажите, что происходит в организме тех, кому удалось побороть табачную зависимость. Как меняется их жизнь?

— По функциональным показателям — по состоянию сердечно-сосудистой, кровеносной, бронхолегочной систем пациента — мы видим, что уже через месяц у бросившего курить начинается значительное улучшение состояния. И хронические заболевания переходят в более легкую форму, а если это было только начало заболевания, то оно вообще может полностью излечиться. Чем раньше человек бросит курить, тем меньше вероятность каких-то последствий. Я не знаю ни одного, кто бы пожалел, что бросил курить. Знаю только тех, кто сожалел, что не сделал этого раньше.

— Что это за процедура — спирометрия? Насколько она доступна людям?

— С помощью метода спирометрии исследуется функциональное состояние легких. Под воздействием табачного дыма бронхи раздражаются, и через какое-то время они начинают сужаться из-за воспалений и просто из-за спазма. С помощью прибора спирометра можно определить, начался ли этот процесс и как далеко зашел. А токсическое воздействие веществ табачного дыма можно выявить с помощью определения содержания угарного газа в выдыхаемом воздухе. Угарный газ есть в табачном дыме, он через альвело-капиллярную мембрану в легких попадает в артериальную кровь. Это тот газ, от которого люди в пожарах умирают, не получив ни одного ожога, потому что угарный газ соединяется с гемоглобином в эритроцитах и блокирует кислородо-транспортную функцию. То есть кровь не переносит кислород из легких к клеткам тканей внутренних органов.

Кстати, очень большое количество угарного газа содержится в дыме кальяна, даже больше, чем в дыме сигарет. Вещества табачного дыма сразу же попадают из легких в кровь, в сосуды, раздражают стенки артериальных сосудов и вызывают их воспаление и спазмы, сужение. Поэтому с помощью определения эластичности артериальных сосудов также можно понять, насколько курением нанесен вред.

— Но кроме физической есть еще и психологическая зависимость… Многие молодые люди идут в курилку, потому что «это круто».

— Да, от привычки ходить на перекуры с коллегами, затянуться сигаретой за чашкой кофе, после бокала вина и др. избавиться курильщику бывает не менее сложно, чем от самой сигареты. Как правило, это не одномоментное решение. Нужно, чтобы человек понял и решил: стиль жизни надо менять. Например, в американском руководстве по отказу от табака так и написано: «Учитесь жить по-новому!».

Я как-то обследовала молодую девушку, для которой курение было имиджевое — демонстрация своей независимости, крутизны. Но при этом она все время кашляла, и я просто начала считать, сколько раз она покашляла. В течение 10 минут, которые мы с ней беседовали, она покашляла более 20 раз. Я решила обратить внимание девушки на этот факт: «Вы очень хорошо одеты, у вас современный макияж, но уже после пятого вашего покашливания я ничего этого не замечаю. На мой взгляд врача, человеку очень важно понять, что курением он неизмеримо больше теряет, чем приобретает. Измените свое поведение: уберите все сигареты из машины, а возьмите с собой конфет, воду, наконец. Измените маршрут, чтобы пройти далеко от табачного киоска. А если коллеги предлагают вам пойти покурить, скажите: «У меня срочная работа» или: «Спасибо, я уже…»

«Курильщик — как цирковая лошадь: все время бежит по кругу, а в качестве кнута — сигарета»

— А где взять силы, чтобы отказаться от никотинового допинга, если на работе постоянный аврал, нервотрепка? А сигареты вроде успокаивают и помогают сосредоточиться…

— Сигареты не успокаивают — это миф. Поскольку никотин очень быстро выводится из организма, то от одной сигареты до другой обязательно в той или иной степени все эти симптомы проявляются: желание закурить, повышается раздражительность, нервозность, которая заставляет человека снова закурить. Когда человек закуривает, порция никотина уже через 7 секунд попадет в мозг, никотиновые рецепторы активируются, идет выброс дофамина, и проявление симптомов отмены снижается. Это болезнь, она руководит человеком, а он воспринимает это как некую пользу от сигарет. Это, знаете, как цирковая лошадь: она постоянно бегает по кругу, а в качестве кнута дрессировщика — сигарета. Курящий человек «бегает по кругу»: от сигареты к сигарете, от симптомов отмены к симптомам отмены — и накачивает себя канцерогенами, токсическими, отравляющими веществами. А нужно просто взять себя в руки и найти другой способ — предположим, выпить чаю с очень хорошим шоколадом. Это тоже способствует выбросу медиаторов, которые снимают стресс.

«Электронная сигарета — средство для введения еще больших доз никотина сразу в артериальную кровь»

— Сейчас в качестве способа бросить курить табачники навязывают молодым электронные сигареты. Реально ли отказаться от вредной привычки таким образом?

— Я как представитель доказательной медицины могу сказать одно: в списке доказанных средств, помогающих отказаться от табака, электронной сигареты нет. Поэтому электронную сигарету как лечебное средство мы рассматривать не можем. И ни в одной стране мира она не зарегистрирована в качестве такого средства и даже не прошла нормальных клинических испытаний, после которых можно сказать: «Да, это эффективно и безопасно». Производители и торговцы электронными сигаретами где-то там получили сертификат на них как на медицинское изделие. Тем не менее электронная сигарета — средство для введения больших доз никотина в организм. Картриджи сигарет содержат большое количество никотина, что не приводит к снижению активности никотиновых рецепторов, а наоборот. Та же игла, но только для введения никотина.

— А никотинзаместительная терапия — тоже не панацея? Нередко от курильщиков приходится слышать: «Да пробовал я эти пластыри, не помогли, хотя курил при этом немного…»

— Подчеркиваю две вещи: во-первых, при никотинзаместительной терапии нельзя делать ни одной затяжки! Особенно если это касается пластыря. Во-вторых, использовать никотинзаместительную терапию нужно не менее 3 месяцев, а затем обязательно еще 3 месяца полного контроля над собой. Но это уже будет легко, потому что активность никотиновых рецепторов будет снижена за первые три месяца. Если человек и использует пластырь, и курит, то доза никотина становится значительной, и фактически активность никотиновых рецепторов не снижается, а высвобождаемая при этом доза дофамина закрепляет зависимость.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

— Человек и сам может элементарно проверить уязвимость своего организма в результате курения, — советует доктор Сахарова. — Просто измерьте артериальное давление до курения, покурите, а потом через 15 минут измерьте его еще раз. И вы увидите разницу: после курения под воздействием никотина давление поднимется. Это и есть проявление свойств никотина: увеличивать артериальное давление, сужать артериальные сосуды, ускорять частоту сердечных сокращений. А повышенная частота сердечных сокращений — уже фактор риска развития инфаркта миокарда.

…Отказаться от сигарет? Да легко! Надо только, как написано в американском руководстве по отказу от табака, «научиться жить по-новому».

СПРАВКА «МК»

Каждая сигарета отнимает у курильщика 7 минут жизни. По данным ВОЗ, курение является причиной 90% всех случаев рака легких, 75% случаев хронического бронхита и эмфиземы легких и 25% случаев ишемической болезни сердца. Основную угрозу здоровью несут вредные химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме. Россия — одна из самых курящих стран на земле. Но уже к 18 годам большинство табакозависимых жалеют, что начали курить, а 50% предпринимают попытки отказаться от сигареты. После долгих лет зависимости от табака бросили курить голливудские звезды Аль Пачино, Сильвестр Сталлоне и наши артисты — Владимир Машков, Дмитрий Харатьян и другие.

‎App Store: Kwit: Бросить курить

Вы только что бросили курить или собираетесь попрощаться с сигаретами… но вам иногда не хватает мотивации? Приложение Kwit — это то, что нужно, чтобы бросить курить!

МЫ ПОМОЖЕМ ВАМ БРОСИТЬ КУРИТЬ И ВЕЙПИТЬ С ПОМОЩЬЮ НАУЧНОГО МЕТОДА

Kwit был вдохновлен когнитивно-поведенческой психотерапией (сокращенно КПТ) и помогает вам бороться с побочными эффектами отказа от курения с помощью стратегий противостояния желанию закурить. Теперь вы наконец-то сможете попрощаться с обычными и электронными сигаретами!

ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННАЯ ПАНЕЛЬ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Следите за своим прогрессом каждый день и отслеживайте эволюцию того, как вы бросаете курить. Приложение будет подсчитывать количество дней без сигарет, количество невыкуренных за это время сигарет или сэкономленные деньги. Бросая курить и вейпить вместе с Kwit, вы больше не окажитесь в одиночестве!

ДНЕВНИК ВАШЕГО ПУТИ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ВЫ БРОСИЛИ КУРИТЬ

Возникло желание закурить? Сорвались и закурили? Не волнуйтесь — это не конец света! Отмечайте выкуренные сигареты, чтобы понять свою зависимость и научиться преодолевать ее. С Kwit вы сможете найти подходящий для вас способ бросить курить и вейпить, ежедневно отслеживая свое желание закурить.

ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ ЗАМЕСТИТЕЛЕЙ НИКОТИНА И ЭЛЕКТРОННЫХ СИГАРЕТ

Вы хотели бы прекратить вейпить? С Kwit вы поймете, как вы используете никотиновые заменители (жвачку, пластыри, вейпы или электронные сигареты), чтобы постепенно понизить свой уровень потребления. Откройте для себя жизнь без сигарет и никотина!

ПОБЕДЫ И ДОСТИЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОДДЕРЖАТ МОТИВАЦИЮ

Смотрите, как отказ от курения влияет на ваше здоровье каждый день. Начните с 1-го уровня и открывайте новые этапы, чтобы постепенно достичь титула Ultimate Kwitter: более счастливого и здорового человека, отказавшегося от никотина.

ТОЧНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ОТСЛЕЖИВАНИЯ ВЕЙПИНГА

Теперь ваши привычки вейпить или курить электронные сигареты не будут для вас тайной — у вас будет четкое представление о последствиях дозировки жидкости или капсул для курения.

ЦЕЛИ, КОТОРЫЕ БУДУТ ВАС МОТИВИРОВАТЬ

Посмотрите, насколько полезным для здоровья будет отказа от курения с течением времени. Начните с 1-го уровня и открывайте новые этапы, чтобы постепенно достичь титула Ultimate Kwitter: более счастливого и здорового человека, отказавшегося от никотина.

КАРТОЧКИ, КОТОРЫЕ МОТИВИРУЮТ И ВДОХНОВЛЯЮТ

Слишком сильно хочется курить? Потрясите свой телефон! Kwit мотивирует вас эксклюзивными советами и вдохновляющими сообщениями — бесценная поддержка при отказе от курения и вейпинга!
С Kwit у вас в 5 раз больше шансов успешно бросить курить — не ждите и скачайте его прямо сейчас!

KWIT PREMIUM

Kwit предоставляется бесплатно без рекламы и будет поддерживать вас независимо от ваших целей:
— бросить курить;
— сократить потребление заменителей никотина;
— бросить вейпинг;
— отследить потребление жвачки и/или пластырей;
— понять свою тягу к курению…

В бесплатной версии есть все необходимые функции, чтобы бросить курить и навсегда отказаться от обычных и электронных сигарет, но вы можете повысить свои шансы, подписавшись на Kwit Premium.

Мы всегда стараемся улучшить приложение, чтобы оно соответствовало ожиданиям пользователей Kwit. У вас есть вопрос или предложение, которое поможет сделать процесс отказа от курения более эффективным и адаптированным к вашим нуждам? Пишите нам по адресу: [email protected]

СКАЖИТЕ ОБЫЧНЫМ И ЭЛЕКТРОННЫМ СИГАРЕТАМ «СТОП»

Бросить курить — это вызов, который может принять каждый, в том числе и вы! Лучшее время — это прямо сейчас, поэтому скачайте Kwit (это бесплатно!) и начните свою жизнь без никотина, чтобы стать счастливее и здоровее!

Условия обслуживания & Политика конфиденциальности: https://kwit.app/en/legal

Что делает отказ от курения с организмом — Британские ученые рассказали о том, что происходит в организме курильщика после того, как он отказывается от своей вредной привычки. Причем положительные последствия начинаются уже через 30 минут. — Новости здравоохранения — Новости — Официальный сайт ГБУЗ «Районная больница с. Уйское» Уйского муниципального района

Через 20-30 минут после того, как вы решили бросить курить, ваше артериальное давление снижается, а вместе с ним уменьшается и пульс до нормальных показателей. Руки и ноги делаются более теплыми за счет улучшения кровоснабжения. Уже через 8 часов ваши легкие начинают прочищаться от тех руин, которые вы оставили там из-за своей вредной привычки. Из организма выводится углекислый газ, что дает легким возможность избавляться от слизи по мере повышения показателей кислорода.

 

Через 48 часов у бывшего курильщика могут улучшиться чувства обоняния и осязания. 72 часа спустя преимущества для здоровья становятся еще более очевидными, так как бронхиолы в легких начинают расслабляться, что облегчает дыхание. Если вы сможете продержаться два-три месяца без сигарет, то это положительно повлияет на кровообращение и функции легких. Они смогут еще более эффективно прочищаться от слизи.

 

Через 9 месяцев легкие начнут работать настолько хорошо, что это поможет снизить риск инфекций. Именно в этот период бывшие курильщики ощутят приток энергии. Но возможно подождать год после отказа от курения, чтобы получить серьезные преимущества. В этом случае риск болезней сердца снижается уже наполовину.

 

Через 5 лет опасность возникновения инсульта у бывшего курильщика не будет превышать аналогичной опасности у некурящих. Наполовину снизится риск рака полости рта и пищевода, а также опухолей шейки матки. Через 10 лет после отказа от курения риск рака легких по сравнению с действующими курильщиками снижается наполовину. А вероятность возникновения опухолей поджелудочной железы также не отличается от аналогичного показателя среди некурящих.

 

Наконец, через 15 лет после отказа от курения риск болезней сердца также соответствует аналогичному показателю у некурящих. В этот же период падает и опасность преждевременной смерти

7 Распространенных симптомов отмены | Бросить курить | Советы от бывших курильщиков

Курящие люди чаще страдают тревогой или депрессией, чем люди, которые не курят. Некоторые люди чувствуют изменения настроения на короткое время после того, как бросили курить. Следите за этим, особенно если у вас когда-либо было беспокойство или депрессия.

Некоторым людям может показаться, что курение помогает при тревоге или депрессии, но не обманывайте себя. Курение может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, но это связано с тем, что никотин в сигаретах снимает дискомфорт при отмене, а не , а , потому что он помогает при тревоге или депрессии.Есть гораздо лучшие способы справиться с абстинентным синдромом и изменениями настроения, чем возвращение к курению! Хорошая новость заключается в том, что после того, как люди перестают курить в течение нескольких месяцев, уровень их тревожности и депрессии часто ниже, чем когда они курили.

Способы управления:

  • Будьте активны. Физическая активность помогает поднять настроение. Начните с малого и постепенно наращивайте. Это может быть сложно сделать, если вы чувствуете себя подавленным. Но ваши старания окупятся.
  • Структурируйте свой день. Оставайтесь занятыми. Уходи из дома, если можешь.
  • Общайтесь с другими людьми. Общение или общение с другими людьми каждый день может улучшить ваше настроение. Постарайтесь связаться с людьми, которые поддерживают ваши усилия по отказу от курения.
  • Вознаградите себя. Делайте то, что вам нравится. Даже мелочи складываются и помогают вам чувствовать себя лучше.
  • Проконсультируйтесь с врачом. Если через пару недель вы не почувствуете себя лучше или симптомы не поддаются лечению, важно обратиться к врачу.

Что делать, если чувство депрессии ухудшается или не улучшается? Вам нужна помощь . Поговорите со своим лечащим врачом, позвоните на линию для бросающих курить (1-800-QUIT-NOW) или обратитесь за соответствующей неотложной помощью.

  • Иногда люди, находящиеся в депрессивном состоянии, думают о том, чтобы навредить себе или умереть. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете эти чувства, обратитесь за помощью.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить

Хотите бросить курить, но вас беспокоят симптомы отмены? Сделайте глубокий вдох и читайте дальше, потому что мы здесь, чтобы помочь.

Курение убивает — все это знают, верно? И все же около 20% индийских мужчин и 2% индийских женщин курят, согласно Глобальному опросу о потреблении табака среди взрослых, проведенному в Индии в 2016-17 годах.

Хотя смерть от курения наступает позже, сосание этой сигареты с табаком также сопряжено с множеством проблем со здоровьем. Удивительно то, что, согласно опросу, 92% взрослых знали, что курение может вызвать серьезные заболевания.

Опрос также показал, что 55% нынешних курильщиков думали о том, чтобы бросить курить, но, как правило, у них ничего не получалось. А половина из тех, кто пытался бросить курить, не продержались и месяца и вернулись к затяжке.

Бросить курить не так просто, как кажется
Дело не только в решимости никогда больше не курить. Чтобы бросить курить, необходима помощь семьи, коллег, групп поддержки и консультантов, а также своевременное медицинское вмешательство врача с применением никотиновой заместительной терапии и / или лекарств для лечения абстинентного синдрома.

Бросить курить непросто, но оно того стоит. Изображение предоставлено: Shutterstock

Понимание абстинентного синдрома при отказе от курения
Курение влияет на многие части тела, включая сердце, гормоны, обмен веществ и мозг. Итак, когда вы бросаете курить и его влияние на организм начинает исчезать, начинают появляться симптомы отмены.

Также прочтите: Это руководство из 5 шагов поможет вам бросить курить

Интенсивность и продолжительность этих абстинентных симптомов зависят от того, как долго вы курили и сколько сигарет вы курили в день.Обычно симптомы отмены курения длятся от пяти до шести недель и включают:

Физические симптомы
Физические симптомы отмены включают потерю аппетита, тягу к еде, усталость, головную боль, кашель и запор.

Повышенный аппетит связан с отсутствием химических веществ, подавляющих чувство голода во время курения. Люди склонны есть больше после того, как бросят курить и наберут вес. В конечном итоге этот симптом исчезает через несколько дней или недель.

Повышенный голод — это побочный продукт отказа от курения.GIF Предоставлено: Wreck It Ральф / Дисней через Giphy

Однако тяга к никотину — самый трудный симптом, с которым справиться. Это происходит поэтапно и может начаться в первый час после отказа от курения. Каждое желание длится от 15 до 20 минут. Вы должны изо всех сил сдерживать тягу, слушая музыку, просматривая видео, оставаясь занятым на работе или разговаривая с другом или супругом.

Головные боли и головокружение обычно являются легкими симптомами и проходят без особых усилий.С другой стороны, запор может стать проблемой. Итак, ешьте много фруктов и овощей и цельнозерновых злаков.

Психические и эмоциональные симптомы
Курение снимает стресс, поэтому отсутствие курения может привести к усилению беспокойства. Это может длиться пару недель, а депрессия — три-четыре недели. Вам может потребоваться медицинское вмешательство для устранения этих симптомов, если они станут более интенсивными и длятся дольше.

Вы можете легко стать раздражительным из-за банальных вещей и испытать умственный туман, из-за которого вы не можете сконцентрироваться. Опять же, эти симптомы обычно проходят через несколько дней или недель.

Это много времени, чтобы симптомы отмены преодолели

  • От 30 минут до 4 часов: Тяга к новой сигарете
  • 10 часов: Беспокойство и депрессия
  • 24 часа: Раздражительность и повышенный аппетит
  • 2 дня: Головная боль от никотина
  • 3 дня: Тяга спадает и появляется тревога
  • 1 неделя: Эпизоды постоянной тревоги и тяги.Это время, чтобы избегать таких триггеров, как выпивка или пребывание в компании курящих людей.
  • 4 недели: Отсутствие энергии, беспокойство и депрессия улучшаются, снижается аппетит, иногда возникают пристрастия.
  • 5 недель и позже: Эффект никотина на организм к настоящему времени исчез. Вам нужно быть сильным морально в течение следующих нескольких месяцев, чтобы больше не курить.

Вот сколько времени нужно, чтобы пособия проявились, когда вы бросите курить

  • 20 минут: Артериальное давление и частота сердечных сокращений стабилизируются.Улучшается кровообращение.
  • 8 часов: Уровни никотина и угарного газа в крови снижаются вдвое. Уровень кислорода нормализуется, и риск сердечного приступа начинает падать.
  • 12 часов: Уровень угарного газа в крови нормализуется
  • 24 часа: Окись углерода полностью выводится, и легкие начинают избавляться от остатков курения при кашле.
Уже через 8 часов после отказа от курения ваш риск сердечных заболеваний начинает снижаться! Изображение предоставлено: Shutterstock
  • 72 часа: Легкие могут удерживать больше воздуха, и дыхание становится легче.
  • 1-2 недели: Улучшение функции легких и кровообращения
  • 1 месяц: Улучшение кровообращения обеспечивает лучшее питание кожи и предотвращает появление морщин.
  • 1 год: Риск сердечного приступа снижается вдвое по сравнению с риском курильщика
  • 15 лет: У некурящих есть риск сердечного приступа.

В конце концов…
Да, бросить курить непросто. Но, учитывая преимущества, которые дает избавление от этой вредной привычки, она стоит боли и симптомов отмены — вам не кажется?

Хронология

«Бросить курить» | LloydsPharmacy Online Doctor UK

Проверено нашей клинической командой


Общеизвестно, что курение вредно для здоровья, но насколько плохо? И что именно происходит с вашим телом и вашим здоровьем, когда вы бросаете курить?

Во-первых, когда вы бросаете курить, вы начинаете снижать риск таких заболеваний и состояний, как:

  • Рак — курение — самая большая причина рака в мире
  • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — почти 9 из 10 человек, умирающих от ХОБЛ, являются курильщиками
  • Инсульт — вероятность инсульта у курильщиков в 3 раза выше, чем у некурящих
  • Ишемическая болезнь сердца — у курильщиков до 40 лет вероятность сердечного приступа в 5 раз выше
  • Псориаз
  • Эректильная дисфункция (ED)

После отказа от курения вы обнаружите, что дыхание становится легче, а кровообращение и здоровье сердца улучшаются.Это имеет непосредственный эффект, благодаря которому становится намного легче быть активным и энергичным.

Хотя отказ от курения не может полностью изменить ущерб, нанесенный вашей коже (считается, что курение приводит к расщеплению коллагена в коже, вызывая появление морщин и дряблость), оно остановит дальнейшее повреждение и может дать вам более здоровый цвет лица — благодаря большее потребление кислорода. Пожелтевшие пальцы и ногти также вернутся к норме, когда вы бросите курить.

Отказ от курения также может значительно улучшить вашу сексуальную жизнь и фертильность.Курение часто приводит к эректильной дисфункции у мужчин и затруднениям с зачатием у женщин, поэтому отказ от курения должен быть вашей первоочередной задачей, если вы думаете о попытках завести ребенка.

Наконец, вы сэкономите деньги. По оценкам ASH, курильщик, который выкуривает 20 сигарет в день, тратит на сигареты более 3000 фунтов стерлингов в год, поэтому отказ от курения может значительно улучшить ваши финансы.

Более подробное объяснение того, что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить, и сколько денег может сэкономить средний курильщик, смотрите на временной шкале ниже.

Хронология отказа от курения

20 минут

Когда вы курите, ваша частота пульса увеличивается. Примерно через 20 минут после того, как вы выкурили последнюю сигарету, ваше кровяное давление и частота пульса вернутся к норме.

Сэкономленные деньги: 0

8 часов

Никотин вызывает привыкание в основном потому, что он быстро всасывается в кровоток, что приводит к выбросу адреналина и дофамина (и дает вам знакомую головную боль) и быстро проходит, вызывая искать хит снова и снова.Примерно через 8 часов уровень никотина в крови снизится вдвое, и начнут проявляться симптомы отмены.

Хорошая новость заключается в том, что примерно через 8 часов уровень окиси углерода в вашей крови также упадет примерно до половины. Окись углерода, которую вы вдыхаете с сигаретным дымом, снижает количество кислорода, попадающего в ваше сердце, и на этом этапе уровень кислорода просто возвращается к норме.

24 часа

Прямо сейчас ваши симптомы отмены будут достигать максимума.Ожидайте раздражительность, нарушение сна, тягу к еде, трудности с концентрацией внимания и повышенный аппетит. Это некрасиво, но не вечно.

Сэкономленные деньги: 9

48 часов

Химические вещества в сигаретном дыме приводят к чрезмерному производству слизи в легких. Они также парализуют реснички — крошечные, похожие на волосы структуры, выстилающие легкие и помогающие выводить слизь и грязь. Через два дня ваши реснички снова должны работать, позволяя легким избавляться от скопившейся там слизи, пыли, грязи и прочего мусора.На этом этапе ваш кровоток также будет очищен от окиси углерода и никотина.

Лучше всего то, что к этому моменту ваша способность ощущать вкус и обоняние уже начала улучшаться — вдыхание горячего токсичного сигаретного дыма может серьезно ошеломить ваши чувства, но после 48-часовой передышки они снова проснутся.

Примерно Сэкономленные деньги: до 18 фунтов стерлингов

Думаете о том, чтобы бросить курить?

Посетите нашу клинику по отказу от курения

72 часа

Курение вызывает затруднение дыхания, повреждая легочную ткань, раздражая и воспаляя дыхательные пути.Примерно через 3 дня дыхание станет намного легче, так как ваши бронхи начнут расслабляться, позволяя поступать большему количеству воздуха. В сочетании с пониженным уровнем окиси углерода это приведет к увеличению количества кислорода в кровотоке. Это, в свою очередь, приведет к повышению уровня энергии.

А теперь самое сложное: примерно в это время у вас, вероятно, будет пик абстинентного синдрома. Это связано с тем, что к третьему дню ваше тело будет полностью очищено от никотина, поэтому ваши пристрастия и симптомы будут усиливаться.Хорошая новость в том, что первая неделя обычно самая тяжелая. Держись крепче.

Примерно сэкономлено: до 27 фунтов стерлингов

2-4 недели

На этом этапе ваши симптомы отмены должны были полностью исчезнуть. Если пройдет месяц, а симптомы не исчезнут, поговорите со своим терапевтом.

Примерно Сэкономлено: до 260 фунтов стерлингов

4–12 недель

Токсины в дыме увеличивают нагрузку на ваше сердце (заставляя его сильнее и быстрее перекачивать кровь) и сужают ваши артерии.Эти факторы могут привести к опасным для жизни состояниям, таким как инсульт и сердечный приступ. Хорошая новость заключается в том, что примерно через четыре недели после того, как вы бросите курить, ваша система кровообращения начнет приходить в норму.

Примерно сэкономлено: до 780 фунтов стерлингов

3–9 месяцев

Через три месяца функция легких значительно улучшится. По истечении 9 месяцев он должен был увеличиться примерно на 10%.

Примерно сэкономленных денег: до 2000 фунтов стерлингов

1 год

Через 1 год ваш риск сердечного приступа будет примерно вдвое меньше, чем у человека, который все еще курит.

Примерно Сэкономлено: до 3300 фунтов стерлингов

10-20 лет

Ваш риск сердечного приступа теперь такой же, как и у тех, кто никогда не курил. И ваш риск рака легких примерно вдвое меньше, чем у человека, который все еще курит. Снимаю шляпу.

Примерно Сэкономлено: до 67000 фунтов стерлингов

Все еще не уверены? Вот напоминание о том, почему вы должны отказаться от сигарет раз и навсегда…

  • Ваша сексуальная жизнь улучшится — отказ от курения приведет к усилению кровотока, что позволит мужчинам достичь лучшей эрекции и приведет к большей чувствительности.
  • Ваши зубы станет белее
  • Вы будете получать удовольствие от еды и питья, так как ваши чувства обоняния и вкуса возвращаются
  • У вас будет больше энергии
  • Вы будете жить дольше — мужчины, бросившие курить к 30 годам, прибавляют к своей жизни 10 лет
  • Ваши близкие будут жить дольше — более 80% вторичного табачного дыма невидимы и не имеют запаха, а это означает, что вы можете подвергать опасности других людей, не подозревая об этом


Ссылки
https: // www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/
https://ash.org.uk/wp-content/uploads/2020/03/2020StoppingSmoking.pdf
https://www.nhs.uk/live-well / бросить курить /
https://www.stroke.org.uk/sites/default/files/Smoking%20and%20the%20risk%20of%20stroke.pdf

% PDF-1.7 % 27 0 объект > эндобдж xref 27 77 0000000016 00000 н. 0000002229 00000 н. 0000002356 00000 п. 0000003494 00000 н. 0000003948 00000 н. 0000004340 00000 н. 0000004771 00000 п. 0000005237 00000 п. 0000005272 00000 н. 0000005385 00000 п. 0000005500 00000 н. 0000005587 00000 н. 0000006039 00000 н. 0000006608 00000 н. 0000006692 00000 н. 0000007133 00000 п. 0000007680 00000 н. 0000008039 00000 н. 0000008449 00000 н. 0000008536 00000 н. 0000008925 00000 н. 0000009403 00000 п. 0000010634 00000 п. 0000011763 00000 п. 0000012691 00000 п. 0000013817 00000 п. 0000014910 00000 п. 0000015904 00000 п. 0000016927 00000 н. 0000017670 00000 п. 0000020319 00000 п. 0000023944 00000 п. 0000027581 00000 п. 0000029294 00000 п. 0000032112 00000 п. 0000032142 00000 п. 0000032215 00000 п. 0000049840 00000 п. 0000050168 00000 п. 0000050231 00000 п. 0000050345 00000 п. 0000050418 00000 п. 0000050491 00000 п. 0000050565 00000 п. 0000050660 00000 п. 0000050807 00000 п. 0000051116 00000 п. 0000051169 00000 п. 0000051283 00000 п. 0000051356 00000 п. 0000051468 00000 п. 0000051778 00000 п. 0000052058 00000 п. 0000052131 00000 п. 0000052204 00000 п. 0000052515 00000 п. 0000052568 00000 п. 0000052682 00000 п. 0000052755 00000 п. 0000053062 00000 п. 0000053342 00000 п. 0000053415 00000 п. 0000056003 00000 п. 0000056076 00000 п. 0000056149 00000 п. 0000056460 00000 п. 0000056513 00000 п. 0000056627 00000 н. 0000056700 00000 п. 0000057007 00000 п. 0000057287 00000 п. 0000057360 00000 п. 0000057474 00000 п. 0000057781 00000 п. 0000066799 00000 н. 0000161546 00000 н. 0000001836 00000 н. трейлер ] / Предыдущее 198431 >> startxref 0 %% EOF 103 0 объект > поток hb«d«_PbÁ +; 1 V = R, \ 8 &.g

Отказ от курения для пожилых людей

«Я выкуривал две пачки сигарет в день в течение 40 лет — какой смысл бросать курить сейчас? Смогу ли я вообще бросить курить по прошествии всего этого времени?

Неважно, сколько вам лет и как долго вы курите, отказ от курения в любой момент улучшит ваше здоровье. Когда вы бросите курить, вы, вероятно, продлите свою жизнь на годы, легче дышите, получите больше энергии и сэкономите деньги. Вы также будете:

Исследования поддержаны Национальными институтами здравоохранения (NIH), Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) подтверждает, что даже если вам 60 лет и вы курите десятилетиями, отказ от курения улучшит ваше здоровье.

Курение укорачивает жизнь. Ежегодно он становится причиной одной из пяти смертей в Соединенных Штатах. От курения миллионы американцев заболевают, вызывая:

  • Болезнь легких. Курение повреждает легкие и дыхательные пути, иногда вызывая хронический бронхит. Это также может вызвать эмфизему, которая разрушает ваши легкие, из-за чего вам становится очень трудно дышать.
  • Болезнь сердца. Курение увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
  • Рак. Курение может привести к раку легких, рта, гортани, пищевода, желудка, печени, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря и шейки матки.
  • Респираторные проблемы. Если вы курите, у вас больше шансов, чем у некурящих, заразиться гриппом, пневмонией или другими инфекциями, которые могут мешать вашему дыханию.
  • Остеопороз. Если вы курите, у вас больше шансов на развитие остеопороза (слабость костей).
  • Болезни глаз. Курение увеличивает риск заболеваний глаз, которые могут привести к потере зрения и слепоте, включая катаракту и возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD).
  • Диабет. Курильщики более склонны к развитию диабета 2 типа, чем некурящие, а курение затрудняет контроль диабета, если он у вас уже есть. Диабет — серьезное заболевание, которое может привести к слепоте, сердечным заболеваниям, нервным заболеваниям, почечной недостаточности и ампутациям.

Курение также может вызвать утомление мышц, затруднить заживление ран, увеличить риск эректильной дисфункции у мужчин и сделать кожу тусклой и морщинистой.

Пожилые люди чаще серьезно заболевают COVID-19. Курение может повысить вероятность госпитализации, вызвать необходимость в использовании аппарата искусственной вентиляции легких, чтобы помочь вам дышать, или в интенсивной терапии, если вы заражены вирусом COVID-19. Если у вас есть какие-либо симптомы COVID-19, важно немедленно поговорить со своим врачом. Чтобы узнать, как бросить курить, посетите CDC.

Никотин — наркотик

Никотин — это содержащийся в табаке наркотик, от которого сигареты вызывают привыкание.Хотя у некоторых людей, бросивших курить, нет симптомов отмены, многие люди по-прежнему испытывают сильную тягу к сигаретам. Они также могут чувствовать себя сварливыми, голодными или усталыми. У некоторых людей возникают головные боли, депрессия, проблемы со сном или концентрацией внимания. Эти симптомы со временем исчезают.

Помощь при выходе

Многие люди говорят, что первым шагом к успешному отказу от курения является твердое решение бросить курить и выбрать конкретную дату, чтобы бросить курить. Составьте план, как справиться с ситуациями, которые вызывают у вас желание закурить, и справиться с тягой.Возможно, вам придется попробовать множество подходов, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Например, вы можете:

Некоторые люди опасаются набора веса, если бросят курить. Если вас это беспокоит, составьте план тренировок и будьте физически активными, когда бросите курить — это может отвлечь вас от тяги и важно для здорового старения.

Преодоление зависимости

Когда вы бросите курить, вам может потребоваться поддержка, чтобы справиться с желанием вашего тела к никотину. Некоторым курильщикам помогают бросить курить препараты для замены никотина.Вы можете купить жевательную резинку, пластыри или леденцы без рецепта.

Существуют также рецептурные лекарства, которые могут помочь вам бросить курить. Никотиновый назальный спрей или ингалятор могут уменьшить симптомы абстиненции и помочь вам бросить курить.

Другие препараты также могут помочь при абстинентном синдроме. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства могут вам подойти.

Сигары, трубки, кальяны, жевательный и нюхательный табак небезопасны

Некоторые люди думают, что бездымный табак (жевательный табак и нюхательный табак), трубки и сигары являются безопасной альтернативой сигаретам.Они не. Бездымный табак вызывает рак ротовой полости и поджелудочной железы. Он также вызывает предраковые поражения (известные как лейкоплакия полости рта), проблемы с деснами и никотиновую зависимость. У курильщиков трубки и сигар может развиться рак ротовой полости, губы, гортани, пищевода и мочевого пузыря. Те, кто вдыхает при курении, также подвергаются повышенному риску заболеть раком легких, а также сердечными заболеваниями, хроническим бронхитом, хронической обструктивной болезнью легких и эмфиземой. Использование кальяна для курения табака сопряжено со многими из тех же рисков для здоровья, что и курение сигарет.

Пассивное курение опасно

Пассивное курение, создаваемое сигаретами, сигарами и трубками, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у членов семьи, друзей и даже домашних животных курильщиков. Пассивное курение особенно опасно для людей, у которых уже есть болезни легких или сердца. У взрослых пассивное курение может вызвать сердечные заболевания и рак легких. У младенцев это может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), который представляет собой необъяснимую смерть ребенка в возрасте до 1 года.У детей также больше шансов иметь проблемы с легкими, ушные инфекции и тяжелую астму, если они находятся в окружении пассивного курения.

Электронные сигареты или электронные сигареты содержат никотин, ароматизатор и другие химические вещества, которые вдыхает пользователь. Их иногда называют «электронные сигареты», «электронные кальяны», «моды», «вейп-ручки», «вейпы» или «резервуарные системы», и они могут выглядеть как обычные сигареты, ручки или даже USB-накопители. Они могут содержать вредные вещества, такие как свинец и вызывающие рак химические вещества, в дополнение к никотину, вызывающему привыкание.Некоторые ароматизаторы в электронных сигаретах связывают с заболеванием легких. Ученые все еще изучают долгосрочное влияние электронных сигарет на ваше здоровье. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобрило электронные сигареты в качестве средства помощи при отказе от курения. Имеются ограниченные доказательства того, что они помогают курильщикам бросить курить.

Хорошие новости об отказе от курения

Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы бросите курить, даже в возрасте 60, 70 или более лет:

  • Ваша частота пульса и артериальное давление упали до нормального уровня.
  • Ваши нервные окончания начинают восстанавливаться, поэтому вы можете лучше чувствовать запах и вкус.
  • Ваши легкие, сердце и кровеносная система начнут функционировать лучше.
  • Вы будете реже кашлять и чувствовать одышку.
  • Ваш шанс получить сердечный приступ или инсульт упадет.
  • Ваше дыхание улучшится.
  • Ваш шанс заболеть раком будет ниже.

Независимо от того, сколько вам лет, все эти преимущества для здоровья являются важными причинами, по которым стоит составить план отказа от курения.

Квалифицированный консультант может помочь вам бросить курить или не сбиться с пути. Звоните:

Вы можете бросить курить: стойте!

Многим людям нужно несколько попыток, прежде чем они бросят курить навсегда. Если вы поскользнулись и закурили сигарету, вы не неудачник. Вы можете попробовать еще раз и добиться успеха. Попробуйте эти советы, чтобы вернуться к своей цели.

Никогда не поздно получить пользу от отказа от курения. Отказ от курения даже в более старшем возрасте может со временем значительно снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака, а также снизить риск смерти.

Прочтите эту тему на испанском. Lea sobre este tema en español.

Подробнее о том, как бросить курить

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 17 января 2019 г.,

Детоксикация от алкоголя и сигарет

Алкоголь и сигареты — два самых вредных вещества, вызывающих зависимость, и зависимость от одного часто идет рука об руку с зависимостью от другой.К сожалению, многие люди, которые принимают решение прекратить употребление алкоголя и пройти курс лечения от этой зависимости, могут стать еще более зависимыми от сигарет во время реабилитации из-за их использования в качестве механизма выживания.

Итак, что вы должны знать о взаимосвязи между алкоголем и сигаретами и о том, как одновременно избавиться от алкоголя и сигарет?

Краткий обзор статьи:

  • Для многих алкоголь и сигареты идут рука об руку, но оба вызывают сильную зависимость.
  • Может быть трудно отказаться от алкоголя и никотина одновременно, но это определенно возможно.
  • Многим людям легче полностью изменить образ жизни, если они сразу бросят алкоголь и сигареты.
  • У алкоголя и никотина есть свои побочные эффекты абстиненции и стадии детоксикации.
  • Чтобы избавиться от обоих одновременно, вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Каково это избавиться от алкоголя и сигарет?

Нет никаких сомнений в том, что алкоголь и сигареты объединяют в себе их сильное привыкание.Если вы пытаетесь избавиться от алкоголя и сигарет одновременно, у вас будут симптомы абстиненции от обоих. Алкогольная детоксикация может быть особенно опасной, поскольку может включать тремор, страх, галлюцинации и судороги.

Изучая, как избавиться от алкоголя, вы увидите, что он включает в себя разные этапы. Первая стадия включает в себя в первую очередь беспокойство, тошноту и бессонницу и может начаться примерно через восемь часов после того, как будет сделана последняя порция напитка. Вторая стадия включает высокое кровяное давление и температуру тела, спутанность сознания и проблемы с частотой сердечных сокращений.Третья стадия может быть самой тяжелой для некоторых людей, и симптомы могут включать галлюцинации, судороги и лихорадку.

Никотиновая абстиненция также может иметь свои побочные эффекты, включая сильную тягу, покалывание, потоотделение, тошноту, головные боли, боль в горле, бессонницу, проблемы с концентрацией, беспокойство и раздражение. Отказ от никотина также может привести к депрессии и увеличению веса.

Симптомы отмены никотина могут длиться от нескольких дней до нескольких недель, а в некоторых случаях люди могут испытывать симптомы отмены никотина в течение нескольких месяцев.

Есть некоторые продукты, которые могут помочь вам сократить потребление никотина и уменьшить тяжесть симптомов отмены никотина, например, пятна на коже и деснах, а также назальные спреи и ингаляторы, отпускаемые по рецепту.

Связанная тема: Как сократить употребление алкоголя

В то время как детоксикация от алкоголя, независимо от того, проводите ли вы детоксикацию дома или в медицинском учреждении, может включать осложнения и потенциально опасна для жизни, никотиновая абстиненция обычно не смертельна, но может вызывать дискомфорт и приводить к изменению настроения и физическим изменениям.

Итак, что нужно знать конкретно о том, как избавиться от алкоголя и сигарет?

Как избавиться от алкоголя и сигарет

Поскольку симптомы отмены алкоголя могут быть опасными для жизни, самый безопасный способ завершить детоксикацию от алкоголя — под наблюдением врача, потому что эти специалисты уже знают, что помогает при отмене алкоголя.

Когда кто-то решает прекратить употребление алкоголя самостоятельно или в реабилитационном центре, он может начать больше полагаться на сигареты как на механизм преодоления стресса и беспокойства.Сигареты — не единственный способ справиться со стрессом от отказа от алкоголя.

Как часть того, что полагается на сигареты для того, чтобы справиться с ситуацией, люди считают, что у них может быть больше шансов рецидивировать и употреблять алкоголь, если они бросят курить одновременно, но нет никаких доказательств того, что это правда. Фактически, исследования показали, что все может быть совсем наоборот и что частота рецидивов алкоголя выше у людей, которые курят во время выздоровления. Если позволить одной зависимости продолжаться, поведение будет продолжаться, что может повысить вероятность рецидива.

Чтобы вывести токсины и от алкоголя, и от сигарет, вам следует обратиться за профессиональной помощью и поговорить с командой вашей реабилитационной программы о своем желании прекратить употреблять и то, и другое одновременно. Вы даже можете найти программу реабилитации, которая поможет вам научиться избавляться от алкоголя и сигарет одновременно с программой отказа от курения.

Как и ваша программа по прекращению употребления алкоголя, когда вы исследуете, как вывести токсины от алкоголя и сигарет, ваша программа может включать в себя различные аспекты выздоровления, включая консультации, встречи и лекарства.

Решение отказаться от употребления алкоголя и сигарет одновременно имеет свои преимущества, в том числе тот факт, что вы почувствуете себя физически лучше и сможете встать на путь полного выздоровления, а не продолжать зависимость от вызывающего привыкание вещество даже после того, как вы бросили пить. Возможно, вам будет легче полностью изменить образ жизни, если вы перестанете одновременно употреблять алкоголь и сигареты.

Связанная тема: Как очистить печень от алкоголя

Связь между алкоголем и сигаретами

Также по данным Национального института здоровья, около 90% алкоголиков также курят.Даже не алкоголики говорят, что курят, когда пьют. В то время как количество людей, регулярно употребляющих табак, сокращается, количество людей, считающих себя социальными курильщиками, растет.

Исследования показывают, что между алкоголем и сигаретами существует несколько различных связей. Оба действуют на дофаминовую систему мозга и могут усиливать как эффекты, так и побуждение к употреблению одного или обоих препаратов. Также были исследования, которые показывают, что никотин может усиливать приятные эффекты от употребления алкоголя и увеличивать потребление алкоголя.

Продолжающиеся исследования также показывают отрицательные психические и физические эффекты сочетания алкоголя и сигарет. Например, недавние исследования показывают, что сочетание чрезмерного употребления алкоголя и сигарет связано с проблемами памяти и рядом других негативных последствий для здоровья.

Если вы решили исключить из своей жизни алкоголь и сигареты одновременно, это может быть трудным опытом, потому что вы пытаетесь отказаться от двух продуктов, вызывающих сильное привыкание одновременно.Но это не невозможно.

Если вы боретесь со злоупотреблением алкоголем и сопутствующей никотиновой зависимостью, мы можем помочь. Свяжитесь с The Recovery Village сегодня, чтобы узнать больше о научно обоснованных программах лечения никотиновой зависимости.

  • Источники

    Дробес, Дэвид. «Одновременная алкогольная и табачная зависимость». Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, 1998 г. По состоянию на 4 июня 2020 г.

    Шане, Ребекка; Гланц, Стэнтон; Ссылка, Памела. «Обычное и социальное курение — все более распространенная модель.”Arch Internal Med, 26 октября 2009 г. По состоянию на 4 июня 2020 г.

    Херли, Лаура; Тейлор, Роберт; Тизаби, Юсеф. «Положительные и отрицательные эффекты алкоголя и никотина и их взаимодействия: механистический обзор». Исследование нейротоксичности, 20 сентября 2011 г. По состоянию на 4 июня 2020 г.

    Маршалл, Анна-Мари; Хеффернан, Томас; Гамильтон, Колин. «Синергетическое влияние чрезмерного употребления алкоголя и курения сигарет на предполагаемую память». Границы в психиатрии, 27 апреля 2016 г.Доступ 4 июня 2020 г.

    Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. «Алкоголь и табак». Январь 2007 г. По состоянию на 4 июня 2020 г.

    Функ, Дуглас; Маринелли, Питер; Ле, Ань. «Биологические процессы, лежащие в основе совместного употребления алкоголя и никотина: нейронные механизмы, перекрестная толерантность и генетические факторы». Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. По состоянию на 4 июня 2020 г.

    Вайнбергер, Андреа; Платт, Джонатан; Цзян, Бьянка; Гудвин, Рене. «Курение сигарет и риск рецидива употребления алкоголя среди взрослых, выздоравливающих от расстройств, связанных с употреблением алкоголя.»Клинические и экспериментальные исследования алкоголизма, 13 сентября 2015 г. По состоянию на 4 июня 2020 г.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактических материалов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Его не следует использовать вместо рекомендаций вашего врача или других квалифицированных медицинских работников.

Сокращение, чтобы бросить курить | NHS inform

Нет безопасного уровня курения сигарет — курение даже небольшого количества сигарет может нанести вред вашему организму. Вот почему сокращение количества выкуриваемых сигарет приносит очень мало пользы для здоровья, если вообще дает вообще, в отличие от полного отказа от курения, который доказал свою пользу для здоровья. Однако сокращение может быть хорошим способом начать путь к остановке в долгосрочной перспективе.Это при условии, что вы хорошо спланируете, установите дату отказа и доведете ее до остановки и остановки.

Хотя всегда лучше полностью бросить курить в установленный срок, не все готовы бросить сразу. Хотя очень важно назначить дату отказа от курения в течение 6 недель (даже лучше, если раньше), вы можете сократить количество выкуриваемых сигарет в течение этого периода, сократив количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, каждую неделю и две недели до тех пор, пока не бросите курить. Дата.

Прекращение работы перед тем, как бросить курить

Принятие решения о постепенном сокращении до того, как вы назначите дату отказа от курения, — большой шаг в правильном направлении.Вы могли:

  • поставьте цели — думайте о сокращении выкуривания сигарет каждый день, каждую неделю или две недели
  • продолжать сокращать количество выкуриваемых сигарет по мере приближения «даты отказа от курения»
  • используйте никотин-заместительную терапию на этапе сокращения, это поможет вам не компенсировать меньшее количество сигарет, делая больше и более глубоких затяжек
  • измените свои привычки — прогуляйтесь после обеда вместо того, чтобы закурить

Теперь вы сразу сократили работу, полная остановка — это всего лишь следующий короткий шаг.Если вы решили постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет каждый день, прежде чем вообще бросить курить, вы должны быть осторожны:

  • Вы не восполняете курение меньшего количества сигарет, делая более глубокий вдох и делая больше затяжек, чтобы получить тот же никотиновый эффект
  • Попытка другого подхода, такого как полное сокращение работ по сравнению с полной остановкой, может в долгосрочной перспективе затруднить вам полное прекращение работы

Иногда сокращение может быть контрпродуктивным и требует большей приверженности и дисциплины, чем резкое прекращение.Вы по-прежнему будете испытывать те же эффекты отмены, не увидев финансовых и медицинских преимуществ полного прекращения.

Воспользуйтесь нашим калькулятором затрат, чтобы увидеть финансовые преимущества полного отказа от курения.

Если вы все еще не чувствуете себя готовым полностью бросить курить, вы также можете рассмотреть альтернативы курению, такие как переход на электронную сигарету, которая снижает риск причинения вреда.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.