Что происходит с организмом при бросании курить: Организм при отказе от курения — изменения по дням

Содержание

Влияние никотина на мозг — Красноярский краевой наркологический диспансер №1

Механизм развития никотиновой зависимости

Обычно, пристрастие к табаку начинается в подростковом возрасте и принимается за некое баловство. Однако  это пагубная привычка очень быстро перерастает в зависимость. Сначала, конечно, психологическую, так как для любого курильщика процесс курения становится методом общения с другими людьми, средством для того, чтобы отвлечься, сосредоточиться и т.д. У большинства зависимых людей есть привязка курения к разным ситуациям — будь то перерыв на работе, пробуждение с чашечкой кофе и сигаретой, ожидание транспорта, встреча и отдых с друзьями, волнение перед различными событиями. Курение становится мощным ритуалом, сформированным годами, разрушить который бывает очень и очень непросто (сразу же поясню, что это самообман и самовнушение, с таким же успехом достаточно пройтись 5 кругов вокруг дома), а затем и в физическую.

У людей не срабатывает функция самозащиты, которая должна предостерегать нас от всего, что может навредить, ведь прямого и быстрого негативного влияния на организм, субъективно, нет. И уж тем более, никто сразу не задумывается о влиянии никотина на мозг. Однако, оно очень велико.  

 

Формирование физической зависимости от табака происходит при участии центральной нервной системы. Основное вещество, которое передает импульсы между ядрами и клетками ЦНС — нейромедиатор дофамин. Если высвобождается много дофамина, человек испытывает удовольствие, а при падении количества дофамина он ощущает абстинентные симптомы. Через 7-10 секунд курения, никотин попадает в головной мозг. После первичного потребления никотин повышает дофаминовую передачу, давая приятные ощущения и вызывая привыкание. Регулярное курение меняет комплекс передачи дофамина, никотин становится частью этого комплекса, то есть без данного вещества передача дофамина не будет нормальной. Возникает сильная тяга к курению, или никотиновая зависимость.

Влияние никотина на мозг

Сам никотин, согласно единому мнению ученых, является нервным ядом. В небольших дозах он, оставаясь опасным и токсическим веществом, повышает возбудимость. Но это не значит, что никотин можно расценивать как стимулятор. Его воздействие сбивает естественные ритмы работы многих органов. Прилив сил, который наступает сразу после курения, связан с тем, что сначала сосуды, обеспечивающие кровью мозг, расширяются. Но очень быстро наступает обратный процесс.

Никотин оказывает спазмирующее действие на сосуды головного мозга, что грозит постоянными головными болями. Кроме того, никотин может влиять на метаболизм холестерина, отложение которого приводит к тому, что сосуды поражаются атерокслеротическими бляшками.

Именно сужение кровеносных сосудов можно назвать главным губительным фактором влияния этой привычки на кровообращение в мозге. Сужение сосудов влечет за собой недостаток поступающей крови, из-за чего возникает кислородное голодание.

Как следствие этого происходит отмирание нервных клеток.

Курение также является одним из главных источников риска разных типов инсульта. Из-за нарушения работы кровеносной системы есть опасность блокировки сосудов головного мозга. Ведь из-за курения сосуды стали уже, поэтому тромбам сложнее пройти по их каналам. Есть риск и другого типа инсульта, при котором поражаются сами сосуды. А следствием этого является обширное и часто — смертельное кровоизлияние. Инсульт является одной из самых частых причин смертности, среди других болезней кровеносной системы уступая только инфаркту миокарда.

У человека, который зависим от сигарет, может отмечаться снижение различных функций головного мозга. Европейское исследование на 9 тыс. испытуемых показало, что у курящих людей со стажем в 5 раз быстрее происходит потеря когнитивных способностей: ухудшается память, становится сложнее концентрировать внимание, мыслительные процессы замедляются, человек дольше включается в процесс работы и т. п.

При длительном отсутствии никотина в организме, человек становится крайне раздражительным, нервным, фон настроения становится очень сниженным.

Тест на степень зависимости от курения (разработан Карлом Фагестремом)

1. Как скоро вы тянетесь за сигаретой, после того как проснетесь?

   1. в течении первых 5 минут (3)

   2. через 6 – 30 минут (2)

   3. через 31 – 60 минут (1)

   4. более, чем через 60 минут (0)

2. Тяжело ли вам воздержаться от курения в тех местах, где оно запрещено?

   1. Да (1)

   2. Нет (0)

3. От какой сигареты вам было бы тяжелее всего воздержаться?

   1. От утренней (1)

   2. От последующей (0)

4. Сколько сигарет в день вы выкуриваете?

   1. До 10 (0)

   2. От 11 до 20 (1)

   3. От 21 до 30 (2)

   4. Более 30 (3)

 5. Вы курите чаще в первые часы после пробуждения, чем в течение остальной части дня?

    1.

Утром (1)

    2. На протяжении дня (2)

 6. Курите ли вы во время болезни, когда должны придерживаться постельного режима?

    1. Да (1)

    2. Нет (0)

 

Интерпретация результатов теста

Максимальная сумма баллов — 10.

Степень зависимости:

  • 0-2 балла: Очень низкая
  • 3-4 балла: Низкая
  • 5 баллов: Средняя
  • 6-7 баллов: Высокая
  • 8-10 баллов: Очень высокая

Рекомендации:

От 0 до 3 баллов. При решении прекратить курение основное внимание должно быть уделено психологическим факторам.

4-5 баллов. Желательно использование препаратов замещения никотина.

6-10 баллов. Резкий отказ от курения может вызвать неприятные ощущения в организме. Справиться с ними помогут препараты замещения никотина. 

Каждый, кто осознал, что здоровье нужно беречь(ведь оно самое ценное в нашей жизни, его не купишь ни за какие деньги) и  хочет избавиться от этой зависимости может обратиться в консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака, позвонив по бесплатному номеру
8 (800) 200 0 200 или направив запрос на консультацию по электронной почте на адрес: [email protected]ail.

ru, указав свой номер телефона.

Абстинентный синдром при отказе от курения

Содержание:

  1. Почему возникает абстинентный синдром: механизмы формирования никотиновой зависимости.
  2. Клиническая картина абстинентного синдрома.
  3. Почему важно лечение никотиновой зависимости.
  4. Как облегчить проявления абстинентного синдрома.

«Бросить курить просто! Я это делал тысячу раз!». Именно это высказывание Марка Твена точно характеризует многочисленные попытки избавиться от почти непреодолимой тяги к сигаретам. Несмотря на массу информацию о вреде табачного дыма, курение часто воспринимается как вполне безобидная (а до недавнего времени и модная) привычка. Обычно все начинается как невинное баловство — пару сигарет при разговоре с друзьями, обсуждения последних новостей в курилке в офисе, и многие не замечают, как несколько штук постепенно перерастает в десяток, а то и пачку в день. И бросить уже не так просто: кроме психологической никотин вызывает физическую зависимость.

И без грамотной психотерапевтической и медикаментозной помощи справиться с абстинентным синдромом при отказе от курения очень сложно.

Почему возникает абстинентный синдром: механизмы формирования никотиновой зависимости

После вдыхания табачного дыма приблизительно 25% никотина сразу проникает в системный кровоток и уже через 10–15 секунд достигает головного мозга. Таким образом по скорости наступления эффекта курение сопоставимо с внутривенным введением наркотика. Одна из особенностей, обуславливающих физическое пристрастие к табаку, является его быстрое разрушение в организме (период полувыведения не превышает 2 часов). Это объясняет часто возникающее желание закурить снова и снова.

Как и другие психостимуляторы, курение подобно одному из основных нейромедиаторов ацетилхолину воздействует на дофаминовые структуры головного мозга. Мощный выброс адреналина, норадреналина, эндорфина и некоторых гормонов (в частности, адренокортикотропного, кортизола) оказывает стимулирующее влияние на центральную нервную систему.

Это и формирует своеобразный «позитивный» для курильщика эффект и желание повторить его вновь.

Клиническая картина абстинентного синдрома

Первые признаки абстинентного синдрома возникают очень быстро — через 2–2,5 часа после последней выкуренной сигареты, достигает пика в течение суток. Сколько длится никотиновая ломка зависит от многих факторов, в частности, от стажа курения и склада характера курильщика. Обычно основная симптоматика сохраняется на протяжении 2–3 недель, отдельные проявления — до нескольких месяцев. Нередко зависимые признаются, что не против покурить и через 2–3 года после последней сигареты.

Помимо страстного, практически непреодолимого желания выйти на перекур, острый период абстинентного синдрома проявляется: 

  • недомоганием;
  • слабостью;
  • раздражительностью, нетерпимостью, ощущением тревоги;
  • ухудшением настроения;
  • повышенным аппетитом, причем курильщик обычно предпочитает не полноценные блюда, а снеки, конфеты и т. д.;
  • головной болью.

Чуть позже появляется кашель, человеку сложно сфокусировать свое внимание на чем-либо, по ночам мучит бессонница, а днем наоборот, сонливость. Также для абстинентного синдрома при отказе от курения типично снижение артериального давления, непереносимость физических нагрузок. Самостоятельные попытки бросить курить нередко сопровождаются и появлением лишних килограмм, так как стремление «заедать» перекуры сохраняется на много месяцев.

Почему важно лечение никотиновой зависимости

В среднем одна сигарета содержит до 0,5 мг никотина, условно смертельная для человека доза составляет порядка 60 мг.

Физиологические эффекты табака включают:

  • сужение периферических сосудов;
  • усиление перистальтики;
  • общее снижение скорости обменных процессов;
  • повышение артериального давления;
  • повышенную возбудимость;
  • тахикардию и ощущение сердцебиения.

В долгосрочной перспективе табакокурение негативно влияет на функции практически всех органов и систем. В первую очередь эту пагубную привычку связывают с повышенным риском возникновения онкологических заболеваний. Безусловно, в первую очередь под удар попадает респираторный тракт. Но у курильщиков чаще выявляют злокачественные новообразования гортани и трахеи, желудка, кишечника, печени.

Велика вероятность развития: 

  • гипертонии;
  • атеросклероза;
  • инфаркта;
  • нарушений мозгового кровообращения;
  • язвенной болезни желудка, неспецифического язвенного колита;
  • обструктивной болезни легких.

При курении гораздо тяжелее протекают респираторные вирусные инфекции, у женщин раньше наступает климакс, увеличивается риск возникновения остеопороза. Не лучшим образом патологическая привычка сказывается на внешности, состоянии зубов.

Как облегчить проявления абстинентного синдрома

Как показывает практика, около 90% курильщиков заявляют о своем желании избавиться от этой вредной привычки, но без профессиональной помощи это удается лишь 5–7%. Наиболее распространенная причина рецидива — влияние стрессовых факторов и других внешних обстоятельств. Причем от возврата к табаку многих не удерживают и серьезные проблемы со здоровьем.

В «Угодии» специалисты прекрасно знают, как помочь не только избавиться от проявлений абстинентного синдрома при отказе от курения, но и в целом справиться с недугом.

Существует несколько методов, чем лечить никотиновую зависимость. Это:

  • заместительная терапия;
  • консультации с психологом;
  • кодирование;
  • физиопроцедуры.

Как правило, монотерапия не приносит желаемого результата, поэтому доктора отдают предпочтение комплексному лечению. Для купирования острых проявлений абстиненции показаны препараты, содержащие минимальные дозы никотина, которые выпускаются в виде таблеток, жевательных резинок, пластырей, спреев. По механизму действия они не отличаются, конкретное средство выбирают исключительно на основе личных предпочтений пациента.

По мере облегчения симптоматики абстинентного синдрома дозу никотинсодержащих препаратов снижают. Для устранения нервозности, тревожности, беспокойства и коррекции нарушений сна применяют успокоительные средства. Безопаснее всего седативные препараты на растительной основе, однако при продолжительном стаже зависимости и ярко выраженных проявлениях абстиненции эффекта лекарственных трав обычно недостаточно.

В подобных случаях специалист индивидуально подбирает антидепрессанты и/или снотворные средства. Применение начинают с минимальной дозы, которую затем или оставляют неизменной, или повышают до терапевтически обоснованной. Одновременно начинают курс когнитивно-поведенческой психотерапии.

После устранения основных симптомов абстинентного синдрома рекомендована иглорефлексотерапия, кодирование. Такой подход позволяет в кратчайшие сроки достичь положительного результата и избежать рецидива.

Список литературы:

  1. Андреева Т.И. Табак и здоровье.
  2. Амиров Н.Б. Табачная эпидемия: фармакологические возможности борьбы.
  3. Мельниченко Г.А., Бутрова С.А., Ларина А.А. «Влияние табакокурения на здоровья и массу тела». ФГУ Эндокринологический научный центр, г. Москва.
  4. Ковалева Г.М., Козаченко В.Ф., Макиев А.Г., Богаченко С.М. Эффективность лечения никотиновой зависимости (табакокурения) различными методами. КДП ФГКУ «1602 ВКГ», МО РФ, г. Ростов-на-Дону.
]]]]]]>]]]]>]]>

Нужна консультация?

ИЛИ ВЫЗОВ ВРАЧА

ЗВОНИТЕ!


]]]]]]>]]]]>]]>

Наши врачи

Все врачи >>


Фото Наркологического центра «Угодие»

(нажмите на фотографию для увеличения)

]]]]]]>]]]]>]]>

20% скидка

на услуги в стационаре

при заказе с сайта

6 месяцев после отказа от курения. Первый день без сигарет

Каждый человек, который захотел бросить курить, сталкивается в начале этого нелёгкого пути с рядом проблем. Зачастую, происходящие изменения пугают курильщиков, ведь они могут не понимать, что происходит с организмом после отказа от курения. Так как никотиновая зависимость близка по силе с наркотической зависимостью, отказаться от пагубной привычки бывает очень сложно.

Когда человек борется с табачной зависимостью, организм отвечает на нехватку никотина различными симптомами, сигнализирующими о возникновении стрессового состояния на фоне отказа от табачных изделий.

Как реагирует организм на отказ от курения

Вот человек принял решение, что пора расставаться с вредной зависимостью. Но какова будет реакция организма на отказ от курения и что вообще происходит с организмом, когда бросаешь курить?

Для того, чтобы разобраться, что происходит с организмом после отказа от курения, необходимо глубже изучить данный вопрос. Если человек злоупотреблял потреблением никотина на протяжении длительного времени, то процесс восстановления будет долгим и мучительным. Совокупность неприятных аспектов на простом языке называют никотиновой ломкой, что в переводе на медицинский язык означает синдром отмены. Пройти весь период восстановления бывает нелегко. Что же происходит с организмом человека, когда он бросил курить? При отказе от сигарет в организме запускается процесс перестройки. Он, как правило, сопровождается следующими симптомами:

  • желание закурить заново;
  • головокружения;
  • риск депрессивных состояний;
  • отсутствие настроения;
  • тревожность;
  • слабость во всем организме;
  • замедленное сердцебиение;
  • высыпания на коже;
  • воспаление слизистой ротовой полости;
  • дискомфорт в горле, напоминающий ощущения при простуде;
  • нарушение сна;
  • не проходящий голод;
  • насморк;
  • кашель;
  • боли в желудке (колик и).

Симптомы при синдроме отмены при бросании курить могут наблюдаться как в совокупности, так и отдельно. А в некоторых ситуациях ломка обходит человека стороной и процесс бросания курения может пройти почти незаметно. Человек, зная, что происходит с его организмом когда бросил курить, может облегчить свое состояние, как говорится – знание – сила.

Что произойдет в организме, если бросить курить резко

Отказаться от курения пытаются многие курильщики, но, к большому сожалению, это под силу не каждому. Порой, человек задумывается, а что происходит с организмом после отказа от курения сигарет и как резко бросить курить. Некоторые саму идею о расставании с вредной привычкой считают чем-то чуждым. И даже зная о том, как никотин влияет на их близких домочадцев, многие не хотят отказываться от табакокурения, то есть здоровье родных не является причиной бросания курить.

Часто можно увидеть, что бросивший курить человек вновь берет в руки сигарету. Это объясняется тем, что с человеком, который бросил курить, происходят изменения не только психологического характера, а так же присутствует физическая зависимость от никотина. По этой причине есть убеждение, что если резко бросить курить, то произойдут неблагоприятные для организма последствия.

Разберемся подробнее, что происходит, когда бросаешь курить резко.

Для того, чтобы свыкнуться с переменами и без проблем их принять, необходимо пройти некую адаптацию. Организму требуется время для того, чтобы настроить свою работу на изменившиеся условия.

За передачу нервных импульсов в человеческом организме отвечает специфический элемент под названием ацетилхолин. Вырабатывается он самим организмом, но на его выработке негативно сказывается никотин, выделяемый при поглощении табачного дыма. Когда человек отказывается от сигарет, его организму требуется увеличенная доза ацетилхолина, но на его выработку требуется время.

При резком бросании курения в организм прекращает поступать никотин, что приводит к возникновению «никотиновой ломки». Ведь запасы вещества исчерпаны, а выработка новых еще не запустилась.

Считается, что если резко бросать курить, то делать это можно лишь в случае, если стаж курения не больше 5 лет и количество выкуриваемых за сутки сигарет не превышает 1 пачки. Но в случае, если стаж зависимости больше 10 лет, то резко бросать курить не рекомендуется, так как это может повлечь за собой множество проблем.

Что же происходит с организмом после отказа от курения? В первые несколько дней после отказа от сигарет может наблюдаться состояние ломки, причина которой — недостаток в организме ацетилхолина. Из-за такого состояния появляются недомогания в виде неконтролируемого чувства голода, головокружения, тошноты и беспричинного чувства тревоги. Все эти симптомы возникают из-за острого дефицита элемента ацетилхолина.

Такая реакция вызвана никотиновой зависимостью, которая формируется, как правило, около 5 лет. При небольшом стаже курения стоит говорить, что у человека наблюдается лишь психологическая зависимость, с которой справиться легче, нежели с зависимостью психофизического происхождения.

Что происходит в организме, если бросать курить постепенно

Приняв решение о том, что пора расстаться в табакокурением, нужно знать, как правильно постепенно бросить курить, ведь суть пошагового отказа заключается в избегании возможного стресса для организма. Безусловно, встречаются случаи, когда человек может одномоментно бросить курить и изменений в организме не произойдет. Но так оставлять привычку получается далеко не у всех.

Если не получилось быстро бросить курение, то следует попробовать постепенный отказ. Для этого нужно понимать, как правильно бросить курить постепенно, чтобы это не нанесло вреда. Постепенный отказ от сигарет осуществляется поэтапно, причем каждый этап должен контролироваться.

Что же происходит в организме после того, как человек бросил привычку курить, разберемся поэтапно:

1 этап. Заменители сигарет

Постепенно отказываться от сигарет рекомендуется начинать с перехода на легкие варианты. Такие сигареты обладают особой конструкцией фильтра. Никотина в них содержится на порядок меньше, чем в обычных сигаретах и люди нередко сталкиваются из-за этого с нехваткой никотина. Выкуривая такую дамскую сигарету, нередко может возникнуть желание достать еще одну сразу после предыдущей. На этом этапе необходимо строго ограничивать количество выкуриваемых в сутки сигарет до 10 изделий. Привыкание к такой пониженной дозе никотина должна наступить примерно в течение 10 суток. Если человек поборол себя и такого количества ему хватает, то можно приступать ко второму этапу отказа от табакокурения.

2 этап. Деление сигареты

Метод визуального деления сигареты на несколько частей играет важную роль в борьбе с никотиновой зависимостью. Данный способ весьма эффективен при постепенном отказе от курения. Для начала можно выкуривать 2/3 от сигареты, через определенное время организм адаптируется к сниженному количеству никотина. Далее можно ограничить потребление табака до половины сигареты. В это время организм начинает испытывать острый дефицит вещества. Однако, спустя пару недель, человек привыкает к такому недостатку и борьбу с курением можно продолжать.

3 этап. Снижение числа выкуриваемых сигарет

Даже если борьба с сигаретами идет успешно, нужно помнить о том, как правильно постепенно бросать курить, ведь основная задача — полное избавление от зависимости. Главная задача — поставить перед собой цель и следовать ей. Необходимо начать снижать количество папирос на 1 сигарету в неделю.

Обычно первые недели даются легко, но что происходит с организмом после отказа от курения при снижении числа сигарет до половины? В этот период начинается паника. Может показаться, что бросить курить — это вообще невыполнимая задача. Присутствует не проходящее желание выкурить лишнюю сигарету.

Спустя небольшой промежуток времени придет осознание, что такие порывы — это не что иное, как психологическая зависимость. Однако стоит проявить выдержку и совсем скоро, буквально через 2 месяца, вы остановитесь на отличном достижении, выкуривая всего 2 сигареты за сутки.

4 этап. Финал

Пройдя основные три этапа в борьбе с курением, человек наконец-то близится к завершению своей цели. Нужно понимать, что вне зависимости от потраченного времени на постепенный отказ от сигарет, финальный рывок всё-таки должен состояться. Отличной мотивацией будет результат, достигнутый на третьем этапе отказа от курения. То есть, выкуривая по две половинки сигарет в сутки, нужно приступить к финалу.

Однажды, встав рано утром, вы поймете, что курение после чашечки кофе — это всего лишь привычка, сложившаяся годами. Вы сильно удивитесь тому, что теперь не курите и вполне утром можете обойтись и без табачного дыма. Останется лишь поставить точку в этой долгой истории. Сделать это поможет избавление от остатков сигарет и вещей, которые ассоциируются у вас с курением.

Безусловно, на протяжении некоторого времени организм будет испытывать некий дискомфорт, напоминающий никотиновую ломку. Но так как человек уже успел привыкнуть к минимальной дозе никотина, справиться с этим состоянием не составит особого труда. Для того, чтобы не провоцировать возникновение желания покурить, нужно занять себя каким-либо полезным делом, т.е. всячески отвлечься. Рассказав своим знакомы о том, что с курением покончено, вы создадите еще одну мотивацию для себя, ведь никому не захочется стыдиться за несдержанное слово.

Плюсы отказа от курения

Всем известно, что когда человек перестает курить, его организм подвергается изменениям, они и указывают на начавшиеся восстановительные процессы. Постепенно происходит очищение, поэтому свои плюсы у отказа от курения имеются.

Что происходит с организмом после отказа от курения :

  • Постепенное очищение от шлаков и вредных веществ.
  • Повышение уровня кислорода в крови.
  • Улучшается кровообращение, и неприятные симптомы постепенно исчезают.
  • Постепенно происходит восстановление объема легких, обычно на это требуется около года.
  • Уменьшаются риски возникновения таких заболеваний, как гипертония, сердечно- сосудистая недостаточность и онкологические изменения .

При абсолютном отказе от сигарет организм полностью очистится и восстановится лишь спустя 10 лет. Но плюсы при бросании курить, можно заметить уже на следующий день после отмены табачных изделий. Психологи советуют фиксировать последствия курения и свое в специальном дневнике.

Минусы отказа от курения

При начале очищения организма человек должен знать, что его ждет и что происходит в организме после отказа от курения. Другими словами, он должен подготовить себя к возможным неприятным последствиям. У процесса бросания курить есть не только плюсы, но и минусы.

К минусам бросания курить относятся следующие симптомы:

  • Снижается иммунитет. Бывает, что отказу от сигарет сопутствуют кожные высыпания, стоматит, язвенные образования во рту, простуда.
  • Неуравновешенное эмоциональное состояние, которое длится, как правило, первые 2-3 месяца. Такое состояние характеризуется повышенной раздражительностью, вспышками агрессии и наступлением депрессии. Так же может отмечаться нарушение сна.
  • Недомогания в физическом плане. Не все знают, что происходит в организме после отказа от курения. Отвыкая от никотина, организм испытывает сложный период, учащаются головные боли, головокружения, кашель и многие другие неприятные последствия.

Трудности, с которыми сталкивается человек при отказе от курения

К психологическим проблемам, вызванным отказом от курения, относятся:

  1. Непреодолимая тяга к сигаретам.
  2. Рассеянность.
  3. Нарушение сна.
  4. Раздражительность.
  5. Беспокойство.
  6. Нервозность.
  7. Волнение и ощущение потерянности.
  8. Нетерпимость.

Физические проблемы при отказе от курения :

  1. Замедленное сердцебиение.
  2. Повышенный аппетит.
  3. Набор лишнего веса.

Данные факторы вызваны влиянием курения на нервную, пищеварительную и сердечно — сосудистую системы.

Курение способствует сжиганию калорий, например, 30 выкуренных табачных изделий в сутки могут сжечь 300 калорий. Похожее влияние оказывают физические нагрузки при занятии спортом. Но какие изменения ждут спортсмена, если он перестаёт заниматься спортом? Да, место мышечной массы начинает занимать жировая масса. Но что происходит в организме после отказа от курения, и какие последствия по дням ждут человека? Похожая ситуация возникает и с курением, человек рискует набрать лишние килограммы, когда бросает курение. Иногда такой момент используется курильщиками в качестве оправдания своей слабой силы воли.

Кризис, который наступает в связи с отказом от табака, длится примерно 2 недели.

Но все же это значение условно, ведь реакция зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Кризис выражается в желании снова вернуться к курению, а так же сопровождается чувством голода. Иногда бывший курильщик может чувствовать себя так, будто он был подвержен алкогольной интоксикации или отравлению медикаментами.

Уже говорилось, что в организм человека, бросившего курить, подвергается изменениям, вызывающим, так называемую, ломку. Именно это состояние является основной причиной срыва при попытках отказаться от табакокурения. Помните, что если ваш знакомый или родственник бросает курить, необходимо его всячески поддерживать. Не позволяйте ему снова взять в руки сигарету, ведь это не приведёт ни к чему хорошему.

Как меняется организм человека после отказа от курения

Каждый курильщик, решивший расстаться с пагубной привычкой, должен знать, что происходит с организмом бросившего курить, человека. Когда с дымом перестают поступать вредные вещества, в организме происходят изменения после отказа от курения, которые затрагивают все системы органов человека. К таким изменениям относится процесс выведения шлаков и ядов и исчезновение недостатка кислорода в органах и тканях.

Человека, который недавно бросил курить, ожидают следующие изменения :

  • Происходит восстановление кровообращения и нормализация артериального давления.
  • Восстанавливаются сосуды.
  • Снижается риск появления различных СС заболеваний.
  • Снижается риск развития онкологических заболеваний.
  • Возможность избежать раннего старение.

Что происходит в организме после отказа от курения, в частности, какие изменения присутствуют в органах дыхания? Легкие и бронхи постепенно возвращаются в нормальное состояние – их объем увеличивается, пропадает одышка, возвращается обоняние. Происходит очищение бронхов от токсинов.

Что же происходит в организме мужчины после отказа от курения? Что касается конкретно мужского организма, то кроме общего улучшения самочувствия, его ожидает и улучшение функциональности репродуктивной системы. Ведь курение является серьезной причиной бесплодия у мужчин из-за специфического влияния никотина на активность и жизнеспособность сперматозоидов. Что еще происходит с человеком, когда он бросает курить?

Кроме положительной стороны отказа от курения существует и ряд негативных изменений. Среди них выделяют:

  • Снижение иммунитета.
  • Ухудшение психо-эмоционального состояния на фоне отсутствия гормона радости, получаемого ранее при курении.
  • Нарушение ритма биения сердца.
  • Головокружения.
  • Боли в голове.
  • Спазмы в желудочно-кишечном тракте.
  • Не проходящее чувство голода.
  • Кашель, не связанный с простудными заболеваниями.
  • Боли в горле.
  • Ринит.

Как помочь организму очиститься от никотина

Думая о том, как очистить и восстановить организм от накопленного никотина, необходимо учитывать, что табак относится к семейству пасленовых и никотин может содержаться в других продуктах данного семейства. Так источником небольшого количества никотина являются такие растения, как картофель, томат, зеленый перец и баклажаны. Для того, что насытить организм никотином, курильщику нужно употреблять в пищу данные продукты в большом количестве. Причем, нужно взять во внимание тот факт, что при курении большинство вредных веществ сгорает, а не попадает в организм.

Что касается восстановления организма по дням после отказа от курения, необходимо отметить, что возобновление самостоятельной выработки никотина происходит от 1 до 3 дней. Это значит, что, с биологической точки зрения, человек может вполне обойтись без табака уже через пару дней после отказа от сигарет. После того, как произойдет очищение от никотина естественным путем, необходимо поспособствовать его борьбе с отравлением от ядов и загрязнений. Вот некоторые способы очищения органов от токсинов.

Методы очистки лёгких

  • Очищение при помощи овса

Стакан овса промыть, высыпать в эмалированную кастрюлю, залить тёплым молоком в количестве 2 стаканов и довести до кипения. После того, как масса закипела, убавить огонь и томить содержимое до уменьшения его в 2 раза. Получившуюся смесь растолочь до консистенции киселя. Принимать по пол стакана перед едой 4 раза в сутки. Применять данный способ рекомендуется на протяжении 8-10 дней;

  • Очищение смесью лука, чеснока и меда

Нарезать чеснок и лук кольцами. Уложить слоями, смазанными натуральным медом, в банку. Дать настояться в течение 2-3 часов до выделения сока. Получившаяся жидкость и является лекарственным средством, которое рекомендуется принимать несколько раз в сутки по 1 столовой ложке.

  • Солодка и липовый цвет

2 ложки солодки измельчить и смешать с 1 ложкой липового цвета. Залить смесь кипятком и оставить настояться около получаса. Далее процедить отвар и применять в теплом виде по 150 мл. 3 раза в сутки. Лечение продолжать на протяжении 1 месяца.

  • Очищение ингаляциями

Для ингаляций можно применяя такие травы, как ромашка, мята, эвкалипт, листья черной смородины. Так же хороший эффект будет от эфирных масел базилика, пихты, коры дуба, сосновых почек и кедра.

Периодические посещение бани способствует восстановлению всего организма, а не только лёгких. Спорт же поможет закрепить результаты и поддержит здоровый тонус.

  • Очищение лёгких при помощи дыхательной гимнастики

Для того, чтобы тренировать легкие и насыщать их кислородом необходимо сделать глубокий вдох, задержать дыхание и далее произвести несколько резких выдохов. Такое упражнение нужно повторять несколько раз. Его плюсы в том, что он не требует особой подготовки и доступен в любое время.

Очищение печени

На момент, когда человек уже бросил и задумался о том, что происходит с организмом при отказе от курения, его печень пребывает в состоянии перманентного отравления. Тяжесть этого состояния тесно связана со стажем курения. Поражение печени токсинами и смолами может стать причиной многих патологий. Поэтому очищение печени должно проходить в длительном щадящем режиме, если заболевание не критичное и есть время на реабилитацию.

В случае, когда патология стремительно развивается и состояние человека ухудшается, требуется экстренная медицинская помощь. Одной из рекомендаций для чистки печени является употребление утром, за полчаса до первого приема пищи, стакана медово-лимонной воды.

Приготовить такую воду очень просто — достаточно смешать в стакане кипяченой теплой воды 1 столовую ложку сока лимона и 1 чайную ложку натурального мёда.

Такой напиток обладает рядом полезных свойств, которые помогут не только вывести вредные вещества из печени, но и придадут организму живительную силу.

Очищение органов пищеварения и органов выделительной системы

Что происходит в организме после отказа от курения, если говорить о желудочно-кишечном тракте? Сигаретный дым наносит существенный вред слизистой оболочке желудка, что нарушает его нормальное функционирование. Для того, чтобы восстановить пищеварительную и выделительную функции необходимо соблюдать щадящую диету. Кроме того, можно чистить данные органы при помощи овса, риса или каким-либо другим способом.

Стадии бросания курения

Взять и перестать курить очень сложно и каждый курильщик об этом знает. В первые дни после отказа от сигарет человек может находиться в состоянии апатии и раздражения. Отсутствие в организме привычного никотина оказывает воздействие на уязвимость иммунной системы. Но нужно понимать, что то, что происходит в организме после бросания курить, все эти изменения носят лишь временный характер. Главное – четкая постановка цели и следование ей. В избавлении от вредной зависимости выделяют 4 основные стадии отказа от курения, которые проходит каждый человек, решивший расстаться с никотиновой зависимостью.

1.Желание

На первой стадии человек должен четко сформулировать для себя цель, согласно которой он навсегда бросить курить. Основная роль на этом этапе отказа от курения принадлежит мотивации. К примеру, хорошим мотивом для женщины может быть планирование беременности. Кроме этого, необходимо стараться не думать о сигаретах и сдерживать возникшие порывы к курению. Отличными помощниками могут стать физические упражнения, бег, душ или новое хобби.

2.Развитие силы воли

Для того, чтобы перед человеком не возникало соблазна заново закурить, необходимо в первое время ограничить взаимодействие с курящими родственниками и знакомыми, а так же уничтожить все атрибуты, которые напоминают о сигаретах – выбросить остатки сигарет, пепельницы. Возможно, на этом этапе отказа от курения появится желание взять сигарету и оставить мысли о здоровом образе жизни, но именно сейчас так важно сдерживать свои желания. Знайте, что то, что происходит с организмом при бросании курить – это вполне нормальная реакция, важно лишь потерпеть пару недель и станет значительно легче.

3.Строгий контроль

Это третья стадия бросания курить. Именно в этот период очень высок риск срыва. К возобновлению курения может подтолкнуть состояние стресса, употребление алкоголя или личностные конфликты. Для того, чтобы срыва не произошло, нужно ограничить время нахождения в шумных местах, исключить конфликты. Врачи рекомендуют применять витамины группы В для укрепления нервной системы в этот сложный период.

4.Новый образ жизни

Это заключительная стадия отказа от курения. Зная, что происходит с организмом, если человек бросил курить, нужно приложить немало сил для того, чтобы следить за состоянием здоровья во избежание опасных последствий курения. Так как касается это не столько физического здоровья, сколько психического, стоит задуматься и о смене круга общения. Что же происходит после бросания курить? С первого дня организм запускает процесс восстановления и изменения могут появиться уже через 10 часов после бросания привычки. Кому то отказ от сигарет дается легче, кому-то тяжелее, это обусловлено индивидуальными особенностями каждого организма.

Восстановлению организма могут мешать некоторые привычки, влияние окружающие и боязнь набора лишних килограммов. Но имея желание, человек сможет побороть вредную зависимость.

Этапы бросания курить по дням

После отказа от курения по дням недели в организме могут наблюдаться неприятные изменения. Причем то, что происходит в организме после отказа от курения по дням, все эти симптомы практически не различаются у людей с разным стажем курения. Как правило, для первых дней, после отказа от курения по дням недели характерны следующие изменения: появление раздражительности, нарушение сна, пребывание в состоянии депрессии. Но не стоит думать, что то, что происходит после отказа от курения по дням, одинаково проявляется абсолютно у всех.

Иногда заядлые курильщики могут легко бросить курить и резко, и по дням, практически не замечая при этом никаких последствий. Это объясняется индивидуальными особенностями каждого человека, которые в разной степени привыкают к вредным воздействиям.

Разберемся подробнее, каким образом происходит бросание курения по дням недели и что происходит с организмом, когда так бросаешь курить.

Проявление симптомов можно условно разделить на этапы отказа от курения по дням недели, причем эти этапы бросания курить по дням могут различаться у разных людей или быть общими для всех:

  • На первом этапе обычно не возникают проблемы.

Но что происходит с организмом при отказе от курения по дням недели в эти первые дни? В крови снижается количество угарного газа, что способствует насыщению ее кислородом. Нередко, что человека переполняет чувство гордости за это достижение. Он заряжается энергией и уверенностью, что справиться с вредной привычкой у него вскоре получится. Желание курить может вовсе отсутствовать или быть очень слабым. Но такая реакция организма не будет наблюдаться каждый день при бросании курить. Обычно дальше симптомы усиливаются.

  • Не брать сигарету в руки в течение первого дня не составляет особой сложности, но что делать, когда наступает второй день и появляется желание курить?

Этот этап характеризуется возникновением первых признаков никотинового голодания. И если в первый день человек радовался, то, что происходит с человеком, когда он бросает курить во второй день? Сейчас можно заметить повышенную раздражительность и агрессию. Желание закурить значительно усиливается, может появиться кашель, болевые ощущения в животе, одышка. Часто наблюдаются проблемы со сном.

  • На третий день происходит повышение признаков зависимости и их усиление.

Человек не может думать ни о чем, кроме курения, отвлечься от этих мыслей очень сложно. На третий день после отказа от курения организм испытывает проблемы со сном, а так же могут появиться прыщи и другие проблемы с кожей. Отвлечься в этот день просто необходимо. Для этих целей можно прибегнуть к физическим нагрузкам, например, переставить мебель или заняться ремонтом.

  • Что происходит с организмом на 4 день, когда бросаешь курить?

В этот день организм продолжает восстанавливаться и кровообращение постепенно нормализуется. Пропадает агрессивный настрой и снижается раздражительность. В целях подавления неуравновешенного эмоционального состояния, многие люди могут прибегнуть к использованию специальных препаратов. Хотя действия все еще рассеяны, улучшение настроения налицо. Хоть сон все еще и поверхностный, заснуть это не мешает. Иногда может появиться отечность, шум в ушах или головокружение.

  • Пятый день является переломным периодом в процессе отказа от курения.

Что же происходит при отказе от курения на 5 день? Тяга к курению не пропадает, велик риск срыва. Есть мнение, что если человек выдержит без сигарет на протяжение всего пятого дня, то перебороть себя в дальнейшем будет намного проще. При бросании курить на пятый день проявляются такие последствия: появление мокрого кашля, выход темной слизи при отхаркивании. Восстановление вкусовых рецепторов способствует улучшению функций органов вкуса.

  • На шестой день впервые происходит формирование белых клеток крови без присутствия никотина.

Также продолжают восстанавливаться легкие и перистальтика кишечника. Симптоматика в шестой день схожа с 3 стадией бросания курения. Сейчас может появиться синдром отмены, в этот период у человека снова появляется желание курить. Кроме того, нарушается сон, повышается раздражительность и человек хочет найти сигареты. Сдерживать себя сейчас сложно как никогда. Появляется тошнота после приема пищи. В слизи, которая выделяется при отхаркивании, можно заметить частички крови.

  • Если человек не курит на протяжении недели, то стадия физической зависимости может считаться завершенной.

Далее начинается активный восстановительный процесс во всем организме. Медленнее всего восстанавливаются легкие, нервная система и сердечно-сосудистая система. На седьмой день человека уже не посещают мысли о сигаретах, поэтому необходимо, чтобы ничто их не провоцировало. Нужно избавиться от всех атрибутов, которые напоминают о курении. Особой эффективностью обладает самоубеждение. На 7 дне после бросания курить есть так же следующие последствия: возвращается аппетит, но иногда сбои в работе пищеварения и кишечника всё же возможны.

Этапы отказа от курения по месяцам

Полностью организм может восстановиться после курения только по истечению нескольких лет, хотя первые изменения наступают уже до года. Какие же изменения происходят в организме первый месяц без сигарет?

После того, как человек бросил курить, по месяцам могут наблюдаться следующие последствия для организма:

  • Сначала происходит обновление слизистой оболочки бронхов, которая была нарушена из-за влияния сигаретного дыма. Также укрепляются кровеносные сосуды, и повышается иммунитет.
  • Быстрому обновлению подвергаются лейкоциты, тромбоциты, в отличие от медленного процесса восстановления эритроцитов.
  • Кроме того, восстанавливаются эпителиальные клетки, из-за чего кожа становится более подтянутой, приобретая естественный румянец.
  • Заново запускается работа вкусовых рецепторов и человек начинает хорошо чувствовать запахи и вкус пищи.
  • После отказа от табачной продукции у многих людей запах табака начинает вызывать отвращение.
  • Из-за резкого повышения аппетита может увеличиться вес. Но так как функции ЖКТ пока восстановились не полностью, могут возникать боли в животе.
  • Дефекация также нестабильна.

Что происходит в организме, когда человек не курит месяц? К концу 1 месяца кашель с выделениями слизи может полностью пройти. Но так как мозг еще не адаптировался к большому количеству кислорода, головные боли ещё могут продолжаться. Из-за того, что эмоциональное состояние ещё нестабильно, в этот период пациенту нужна поддержка близких людей. Желание курить намного снижено, по сравнению с первыми неделями. Но риск срыва всё же существует. Обычный человек может сорваться при желании узнать, понравится ли ему снова сигаретный дым или нет.

Какие изменения в организме, когда человек обходится месяц без сигарет, мы разобрались.

Но что происходит с человеком после того, как он бросил курить более 2 месяцев назад?
  • В этот период полностью возобновляются клетки кожи, из-за чего лицо приобретает тот цвет, каким он был до начала курения.
  • Зуд и сухость проходят.
  • Легкие через 6 месяцев полностью очищаются и их объем значительно увеличивается.
  • Печень начинает восстанавливаться в конце 5 месяца после курения, Однако процесс этот не занимает много времени.
  • В данный отрезок времени организм положительно отвечает на отсутствие никотина.
  • Происходит восстановление веса и нормализации аппетита.
  • На пятом месяце после отказа от сигарет рекомендуется заняться спортом, к примеру, ездой на велосипеде или плаванием. У человека появляются жизненные силы, он становится более спокойным и жизнерадостным. Жизнь начинает приносить ему удовольствие.
  • Желание курить полностью исчезает.
  • Для 7-8 месяца после оставления привычки характерны изменение в лучшую сторону состояния зубов, они становятся более белыми и налёт, приобретённый в период курения, исчезает. Но для того, чтобы привести зубы в порядок, необходимо ежедневно за ними ухаживать.
  • В это время нормализуется голос, пропадают хрипы, так как происходит восстановление голосовых связок.
  • Обостряется восприятие вкусов и запахов.
  • Желание курить днем на 9-11 месяце отсутствует, но некоторые бывшие курильщики говорят о том, что сигареты видятся им во сне.
  • К концу года после курения организм настолько восстановлен, что риск инфаркта и инсульта снижается в 2 раза.

Изменения после отказа от курения через неделю, месяц год

Подытоживая все вышеизложенное, можно сделать выводы о том, что происходит с организмом после отказа от курения.

Изменения, происходящие через неделю после отказа от курения:

  • Восстанавливается чувствительность рецепторов кишечника.
  • Происходит нормализация работы сердечно — сосудистой системы, нормализуется кровообращение.
  • Повышается уровень кислорода в крови.
  • Приходит в норму работа органов обоняния.
  • Улучшаются функции вкусовых рецепторов.
  • Происходит естественное повышение аппетита. Нередко люди, которые расстались с вредной зависимостью, прибавляют массу тела. Это объясняется тем, что многие ищут утешение от стресса в еде. Уберечь себя от лишнего веса можно только при помощи самоконтроля.

Отказ от курения провоцирует следующие изменения, наступающие через несколько недель и месяцев:

  • Через месяц после оставления вредной привычки в норму приходит количество белых клеток в крови.
  • Через год после того, как человек бросил курить, происходит полное восстановление работы половой системы и возрастает шанс выносить и родить здоровое потомство. Кроме того, через год будет значительно снижен риск возникновения инфаркта, инсульта и других сердечно — сосудистых заболеваний. Возможность наступления онкологических заболеваний через год снижается в 3 раза.

Изменения в организме женщин и мужчин после отказа от сигарет

Особым изменениям подвергаются, в основном, женские организмы. Пережить отказ от курения им намного сложнее, нежели мужчинам. Объясняется это разным строением женского и мужского организма. Разговор здесь идёт не о внешних признаках, а о внутреннем строении и обменных процессах. Согласно этим особенностям, женское курение может привести к более серьезным изменениям в системах органов. Так эта причина является основным барьером в преодолении вредной привычки. Разберемся подробнее, что происходит в организме женщины, которая бросила курить.

Что происходит в организме женщин, которые бросили курить :

  • быстрая утомляемость;
  • повышенное беспокойство и раздражительность;
  • нарушение сна, которое нередко является причиной бессонницы и депрессии;
  • нарушение функций желудка;
  • воспаляется слизистая ротовой полости;
  • появляется кашель.

Это лишь самые частые проявления реакций, возникающие при бросании курения женщиной. Женщина, которая бросила курить, должна быть готова к тому, что будет происходить в ее организме по дням и какие последствия исчезнут через несколько месяцев.

В первые недели после отказа от никотина могут присутствовать и другие неприятные последствия. Вызваны эти симптомы нарушением функций систем органов организма.

Что происходит в организме мужчины, который бросил курить. У курильщика, имеющего большой стаж курения, организм долго привыкает к влиянию на него никотина и токсинов. При восстановлении организм мужчины так же сталкивается с рядом неприятных изменений. Курильщики, которые уже пробовали бросить курить, знают, что происходит в организме мужчины по дням недели. Такие неприятные проявления в этот период многие зовут ломкой, на медицинском языке это называется синдромом отмены.

Вот что происходит в организме, когда мужчина бросил курить :

  • угнетенное состояние;
  • упадок сил;
  • беспричинная агрессия;
  • повышенная раздражительность;
  • воспаления слизистой ротовой полости;
  • боли в горле;
  • кашель;
  • постоянное чувство голода.

Что лучше не делать, когда бросаешь курить

Бывшие курильщики, которые смогли отказаться от табакокурения, сообщили, что происходит с организмом, когда человек бросает курить и чего делать в этот период не рекомендуется. Вот некоторые советы по этому поводу:

  1. Не нужно пытаться искать замену сигарет в конфетах, семечках или жевательных резинках . Ни один из этих продуктов не способен утолить никотиновую жажду.
  2. Не нужно заменять одну зависимость на другую . Иногда можно услышать, что отказ от курения вызвал изменения в организме, повлекшие желание выпивать. Но мнение о том, что алкоголь помогает справиться с никотиновой зависимостью – ложное. Напротив, употребление алкоголя способно усилить потребность организма в никотине.
  3. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня . Эта фраза очень подходит к процессу отказа от курения. Если человек принят решение, что завтра он не курит, необходимо начать подготовку уже сегодня. Чтобы понимать, что происходит с организмом, если бросить курить, необходимо готовиться к этому процессу заранее. Нужно отыскать стойкую мотивацию, чтобы избежать возможных срывов.
  4. Бросать курить нужно резко и сразу, чтобы не мучать организм длительной борьбой с зависимостью.
  5. Следуйте своей цели и полагайтесь в этом вопросе только на себя , так как никто не должен принудительно поддерживать вас в борьбе с курением.

Бывшие курильщики и специалисты сообщают о том, что происходит с организмом после отказа от курения. И эти изменения не всегда положительные. В первое время, когда человек оставил вредную привычку, он может столкнуться с таким явлением, как никотиновая ломка. Существенным изменениям на фоне дефицита никотина подвергаются так же многие важные системы органов. Поэтому, чтобы быть готовым к тому, что происходит с организмом после отказа от курения, необходимо тщательно изучить этот вопрос в целях облегчения своего состояния.

Основную роль в принятии решения об отказе от никотина выполняет мотивация. К примеру, сильной мотивацией, побуждающей как женщину, так и мужчину расстаться с зависимостью, является желание зачать и родить здорового малыша. Еще одной мотивацией может быть экономия средств, которые ранее тратились на дорогие сигареты. Все эти мотивы должны лишь натолкнуть на мысль об отказе от сигарет, а решение принимать лишь самому человеку.

Содержание

У большинства курящих людей в жизни происходит переломный момент, когда приходят мысли о прекращении отношений с вредной привычкой. Большинство бросают, потом снова возвращаются к этому, повторяя замкнутый круг. Почему так сложно остановится? Для начала необходимо узнать, что происходит с организмом, когда бросаешь курить. Узнав, какие процессы по восстановлению здоровья произойдут в вашем теле, вы получите хороший толчок к изменению образа жизни, а в результате улучшите самочувствие.

Если бросить курить, что будет?

Что же происходит с организмом, когда бросаешь курить? В общих чертах:

  • вы почувствуете, что дыхание становится лучше, а физические способности выйдут на новый уровень;
  • обоняние, вкусовые качества усилятся;
  • заново откроется вкус привычной еды;
  • запахи будут ощущаться острее;
  • цвет лица значительно улучшится.

Ложка дегтя в списке плюсов – это нестабильный психоэмоциональный фон: появляются приступы тревоги, раздражительности, злости, вдобавок отмечается нарушение сна (бессонница). Это связано с недостатком допамина – гормона радости, который поставляется в организм с никотином во время выкуривания сигареты. Через три дня отказа от курения организм свыкается, заменяя его выработкой других веществ. Поэтому, если бросил курить – необходимо запастись терпением, пить успокоительные, чтобы немного облегчить состояние.

Что происходит в организме

Ознакомьтесь с подробной таблицей последствия по дням, когда бросил курить резко:

Снижение угарного газа, повышение кислорода в крови. Уверенность в себе, своих силах. Интерес, через сколько никотин выходит из организма.

Сонливость, снижение аппетита, одышка, кашель, трудности со сном.

Снижение физической никотинозависимости, стабилизация кровоснабжения к сердцу/мозгу. Раздражительность, тревога, плохой сон. Сильная тяга к курению. Может слегка тошнить, изжога. Резкое усиление аппетита.

Возвращаются вкусовые ощущения. Отхаркивание слизи из легких – они начинают очищаться.

Начинается полноценное восстановление всего организма. Физической никотинозависимости нет. Возможны нарушения стула. Отхаркивание мокроты.

Аппетит еще больше возрастает, отмечается прибавка в весе. Эмоциональный фон налаживается, снижается нервозность, агрессивность. Восстанавливается иммунная система.

Чувство отвращения к табачному дыму. Боль в животе. Запоры/понос. Повышенный аппетит.

Нормализуется тонус кожи, восстанавливается цвет лица. Работа кишечника полностью восстановлена.

Возможны скачки давления. Желание закурить из любопытства.

Позывов покурить практически нет. Эпителий в норме.

Восстанавливаются сосуды. Заканчивается период возможного срыва. Уменьшается психологическая зависимость. Физическая тяга окончательно отступила, исчезла головная боль, боль в горле. Сон, аппетит нормализованы.

Появился здоровый цвет лица, желудок/поджелудочная железа хорошо функционируют. ЖКТ в норме. Нет повышенного аппетита.

Регенерация печени. Легкие продолжают восстанавливаться. Отделения мокроты нет.

Легкие хорошо справляются с физическими нагрузками. Нет одышки, кашля.

Снижается риск следующих заболеваний:

  • сердечной недостаточности – на 50%;
  • инсульта – на 30%;
  • рака легких, печени – 90%;
  • рака желудка – 70%;
  • рака губы – 100%

Окружающие курильщики, дым не ассоциируются с собой.

Через сколько станет легче и организм восстановится?

Каждый человек, уверенно бросивший курить, задается вопросом: через сколько станет легче? Восстановление организма после отказа от курения начинается с первого дня. Тяга к курению есть двух видов – физическая и психологическая. Первая отступает значительно быстрее. Многие период очищения от токсинов воспринимают как ломку, начинают задыхаться, поэтому психологическая зависимость в самом ритуале бросания преобладает над курильщиком. На каждой стадии есть возможность срыва. Организм человека уникален, нельзя с точностью предугадать, когда вам станет легче.

Почему, когда бросаешь курить, хочется есть?

Если бросить курить резко, большинство людей сталкиваются с проблемой появления избыточного веса, так как возрастает аппетит. Почему:

  1. Стресс. Вы начинаете искать замену сигарете, тем самым меняя привычку покурить на поесть.
  2. Вы острее ощущаете вкус еды. Она начинает доставлять вам удовольствие. Не замечая, потребляете пищу больше нормы.

Но улучшение есть: контроль над количеством съеденного проще, чем постоянные мучения курильщика. Со временем легко заменить перекусы полезными продуктами (яблоками, овощами), потому даже увеличенный объем пищи будет приносить пользу в отличие от сигарет. Не налегая на карамельки и печенье, можно есть чуть больше обычного, ввести в рацион фрукты, сухофрукты, орехи.

как бросить курить навсегда.

Видео: календарь бросающего курить с последствиями по дням

Какая бы идея у нас в голове не возникла, нам всегда необходима не только поддержка, признание со стороны, но и опыт людей, которые это пережили. Перед вами дневник бросающего курить, ответы на интересующие вас вопросы: что происходит, когда бросаешь курить, как бросить курить легко, какие у вас появятся преимущества. Как не переключиться с одной пагубной привычки на другую? Смотрите и укрепляйтесь в мысли перестать курить навсегда.

Бросить курить тяжеловато, но на свете нет ничего невозможного. При наличии желания можно справиться и с этой пагубной привычкой. Специально в помощь борьбы с сигаретами создан календарь бросающего курить по дням. В этом дневнике подробно расписано, что ощущает личность и что происходит в организме.

Польза календаря большая, с его помощью человек может оценить все ощущения, воспользоваться эффективными советами и понять мотивацию такого важного шага. Давайте изучим, как будет вести себя организм бросающего курить.

Ведите собственный дневник, когда решили бросить курить

Но не следует забывать, что человек индивидуален, и предсказать, как точно поведет себя организм, тяжело. Для этого следует вести и личный дневник бросающего курить по дням с собственными наблюдениями, это еще больше добавит мотивации и уверенности в своих силах .

Что происходит, когда бросаешь курить

Изменения в организме Ожидаемые эмоции Физиологические ощущения
Первый день
Постепенно понижается количество СО (угарный газ) в крови, что улучшает транспортные функции эритроцитов и улучшение снабжения органов и тканей кислородом Первый день без сигареты проходит на волне гордости за себя, радости и уверенности, в это время человек практически не испытывает тягу закурить Возможно появление легкого головокружения, слабой тревожности, может понизиться аппетит и возникнуть трудности с засыпанием
Полезные советы Если появится ощущение тревожности, принимайте ежедневно чай из листиков ежевики (на 400 мл кипятка 50 г сырья), принимать трижды в сутки по 100-150 мл, в напиток можно добавлять мед
Помоги себе сам Сейчас подходящее время заняться спортом – начните бегать, запишитесь в бассейн, фитнес-зал, главное – отвлекать себя от воспоминаний о сигаретах
Вторые сутки
Легкие перестают продуцировать обильную слизь, улучшается работа легочного эпителия, клеточки слизистой ЖКТ реанимируются, сейчас возможно появление первых симптомов никотинового голодания Продолжается радостная эйфория, но частенько она сменяется нервозностью и раздражительностью, наблюдаются скачки настроения, днем может возникнуть сонливость Идет понижение аппетита, возможны отдышка и усиление кашля, некоторые отмечают умеренную болезненность в районе желудка, учащается мочеиспускание, появляются кожные реакции: сыпь, зуд
Полезные советы Начните пить яблочный уксус: 15 мл уксуса смешайте с медом (100-120 г), принимайте при повышенной нервозности по 20-25 мл
Помоги себе сам Спасти себя от раздражительности помогут дневной сон и прогулки на свежем воздухе
Третий день
Активно восстанавливается слизистая бронхов, улучшается работа поджелудочной железы, нормализуется тонус сосудов, теперь кровоток активнее снабжает кислородом сердце и мозг Нарастает возбудимость и нервозность, ярко проявляется «синдром отмены»: человек мается, не знает чем заняться и куда себя деть, сон беспокойный, тревожный Резкое усиление аппетита, особенно тянет на сладенькое, возникает отрыжка, изжога, усиливаются головокружение, появляется шум в ушах
Полезные советы Чтобы избавиться от неприятных ощущений, примите ¼ таблеточки аспирина, это средство разжижает кровь, купируя головокружение и звон в ушах
Помоги себе сам Не прекращайте занятия спортом, активные движения укрепят сосуды и отвлекут от «курительных» мыслей
Четвертые сутки
Кровоток уже приближается к здоровому уровню, продолжают реанимироваться слизистые ткани желудка и кишечника, снижается тонус бронхов и нормализуется их секреционная функция Агрессивность и нервозность заметно падают, настроение нормализуется, но может наблюдаться и лабильность: от ощущения эйфории до подавленности Шум в ушах продолжается, может «скакать» давление, аппетит опять снижается, могут проявляться запоры, в горле появляется ощущение вязкого кома, у некоторых отекает лицо и конечности
Полезные советы Чтобы улучшить сон, используйте настойку пустырника (от валерианы лучше откажитесь – она может ухудшить настроение)
Помоги себе сам Для снятия запоров введите в меню продукты, стимулирующие работу кишечника (кисломолочные, каши, отруби, кисели, овощи, морепродукты)
Пятый день
Приходит в полный порядок тонус сосудов, регенерируется поверхность языка, начинается процесс восстановления в дальних отделах бронхов, тонус ЖКТ также понижен Первоначальная эйфория проходит, самочувствие ухудшается, все чаще появляются мысли о курении, это время наиболее опасно в плане «срывов» Зато теперь можно по-настоящему насладиться вкусом пищи, вся еда приобретает ярко-выраженный аромат, но в горле все также ощущается неприятный ком
Полезные советы Начните прием энтеросорбентов, чтобы помочь организму вывести токсины и восстановить ЖКТ
Помоги себе сам Отличная профилактика запоров – активность, совершайте длительные прогулки и пробежки
Шестые сутки
Восстанавливается секреционная активность поджелудочной железы и желудка, иногда наблюдаются незначительные сбои в работе ЖКТ, это день, когда белые клеточки крови впервые «вырастают» без никотинового воздействия Вновь отмечается синдром отмены, возрастает нервозность, плаксивость, сон беспокойный и поверхностный, возможно проявления агрессивности, растет желание закурить Этот период проходит под знаком вегетативных проблем: тошнота, падение аппетита, потливость, дрожание рук, горечь во рту, изжога, продолжается влажный кашель с отхождением темной мокроты, комок в горле сохраняется
Полезные советы Чтобы избавиться от неприятных ощущений во рту, принимайте мед, растворенный в теплой воде (утром 30 мл, днем 40 мл, вечером 60 мл)
Помоги себе сам Немного снизьте спортивную нагрузку, перейдите на неспешные прогулки в ближайшем сквере
Седьмой день
Продолжается восстановление сосудов и тканей легких, слегка еще повышена секреция ЖКТ, в слизистой желудка начинается процесс роста новых здоровых клеток, не знакомых с никотином На смену эйфории и раздражительности пришла пустота, сейчас человек ясно осознает, что процесс курения когда-то был неким бесполезным ритуалом Продолжается влажный кашель и ощущение кома, тонус ЖКТ нормализуется, аппетит восстанавливается, но жирная еда вызывает изжогу, кожа может сушиться и шелушиться
Полезные советы Чтобы помочь организму восстановиться пейте целительный чай из ромашки, зверобоя и бессмертника (30 г смеси на ½ л кипятка), пить три раза по стакану, чай можно разбавить медом
Помоги себе сам Возобновите активные физические занятия, не позволяйте пустоте перерасти в депрессию

В график бросающего курить включены и некоторые полезные советы, помогающие в борьбе с пагубной привычкой. Изучите рекомендации и обязательно воспользуйтесь ими.

Первая неделя отвыкания от курения постоянно сопровождается различными недомоганиями в физической сфере . Избавиться от неприятной симптоматики помогают следующие эффективные рецепты:

От изжоги . Ежедневно принимайте яблочный уксус, разведенный водой (1х2) по 50 мл перед едой. В уксусный раствор можно добавлять натуральный мед.

Вспомогательные методы в борьбе с курением

От бессонницы и плохого настроения . Помогает стабилизировать эмоциональный фон настой, изготовленный из ягод боярышника (10 г) и травяной смеси из мелиссы и белой омелы (20 г). Сырье запарить кипятком (200 мл) и настоять полчаса. Принимать по 70 мл (можно с медом) трижды в день перед приемом пищи.

От кашля . Помочь организму вывести мокроту может брусника. Ее можно принимать в любом виде: соки, растертые ягоды с сахаром, медом, варенья, джемы. Принимать целительное снадобье следует по 3-4 раза в сутки за полчаса до еды.

Эти средства желательно использовать на всем протяжении курса отказа от курения.

Целебная гимнастика

Изучая календарь отказа от курения по дням, можно заметить, что постоянным спутником борьбы с никотином является влажный сильный кашель с обильным отделением мокроты. Помочь организму вывести слизь из бронхов помогают следующие упражнения:

  1. Известный «велосипед». Лягте на пол и крутите воображаемые педали полусогнутыми ногами. Руки вытянуть вдоль тела.
  2. В положении лежа согните ногу. Коленной чашечкой дотягивайтесь до пола в районе соседней ноги. После 10 подходов смените ногу.
  3. Стоя на коленях (ступни сомкните), ладонями упирайтесь в пол. Медленно вставайте, разгибая тело, и возвращайтесь в исходное состояние.

Такой комплекс упражнений выполняйте ежедневно по 10-15 минут. Для повышения внутрибрюшного давления и лучшего откашливания полезно вращать обруч, выполнять наклоны вперед и вбок, прыжки, сгибание тела в лежачем положении.

Первый месяц без курения

Итак, время физической зависимости от никотина подходит к концу. Организм полностью перестроился на здоровое существование без дополнительного допинга. После первой недели без сигареты начинается полный процесс восстановления организма. Продолжается и наш календарь курильщика бросившего курить по дням.

Что происходит в организме в течение месяца после избавления от привычки курить

Изменения в организме Возможные эмоции Физиологические ощущения
Восьмые – десятые сутки
Активно работают обонятельные и вкусовые рецепторы, полным ходом идет восстановление тканей слизистой легких В эмоциональном плане становится легче, отступает раздражительность, уходит подавленное настроение и агрессивность Повышается аппетит, аромат и вкус продуктов теперь приобретают яркость, на фоне аппетита может возрасти вес, следите за этим
Одиннадцатый – тринадцатый день
Слизистая желудка приходит в норму, восстанавливается работа кроветворной системы, регенерируется слизистая ЖКТ Бывшему курильщику придется в очередной раз столкнуться с синдромом отмены, окончание второй недели без сигареты отмечается растущим желанием покурить Могут вновь начаться боли живота, расстройства ЖКТ, аппетит продолжает расти, в этом время возможны отклонения в количестве лейкоцитов – это нормальное и временное явление, часты проявления аллергии и кожных высыпаний
Четырнадцатые – шестнадцатые сутки
Продолжают перестраиваться на здоровый уровень слизистые легких и бронхов, начался процесс регенерации и укрепления иммунной системы Очень сложно переносить, когда рядом кто-то курит, хотя сигареты уже и не вызывают непреодолимую тягу, желание закурить будет преследовать человека до конца первого месяца Продолжается кашель, но уже не такой интенсивности, иногда отмечается, что при кашле отходят маленькие сероватые пробочки – это бронхиальный слущенный эпителий
Семнадцатый – девятнадцатый день
Вторая декада здоровой жизни отмечена регенерацией мелких кровеносных сосудиков, происходят изменения гормонального фона, что влияет на психоэмоциональное состояние и массу тела Женщины реагируют на «гормональную пляску» плаксивостью и депрессивными состояниями, а у мужчин возрастает агрессивность, усиливается желание выкурить сигарету и вернуться к прежнему образу жизни Происходит никотиновая «ломка», она выражается тремором, головокружением, головной болью, заметно возрастает аппетит, особенно в вечернее время
Двадцатые – двадцать третьи сутки
Деятельность сосудов полностью восстановлена, что приводит к улучшению питания кожи и тканей, воспалительный процесс в легких и ЖКТ идет на убыль Это время протекает также тяжело и чревато срывами, сейчас как никогда нужна поддержка близких, постарайтесь полностью себя занять, не оставив и минуты свободного времени Период порадует бывших курильщиков улучшением цвета лица, кашель потихоньку уходит, он уже не такой сильный, восстановилась и работа ЖКТ
Двадцать четвертый – двадцать шестой день
Активно обновляются эпидермальные клеточки, глубинные клетки уже воспроизводятся совершенно новыми и здоровыми, без участия никотина, но тонус сосудов еще нестабилен Сейчас физическое желание закурить отступает, но вперед выходит тяга затянуться сигаретой уже просто из любопытства, это один из опасных периодов, когда происходят срывы Ощущается легкое недомогание, слабость, могут наблюдаться скачки давления – такие симптомы связаны с восстановительными процессами ЦНС
Двадцать седьмые – тридцатые сутки
Подходит к концу полное восстановление слизистой бронхов, кровяные клетки обновлены, сосудистые стенки радуются полноценному питанию Этот период также сложен в психоэмоциональном плане, многие срываются, следите за своими желаниями и боритесь с негативными эмоциями Стихает кашель, оставляя лишь легкое покашливание, цвет лица продолжает улучшаться, но могут появиться сонливость, вялость и усталость

Итак, первый месяц, самый сложный и тяжелый подошел к концу. Теперь восстановление организма пойдет в геометрической прогрессии. Первый рубеж пройден, и тяга к сигаретам осталась в прошлом.

Вот и продержался я без сигарет уже целых 7 дней. Именно уже, а не только, потому, что за каждый день без сигарет приходится прямо таки сражаться не на жизнь, а на смерть.

Что изменилось за семь дней без сигарет

Изменилось многое, муки отвыкания значительно ослабли. Физические недомогания: кашель, головокружения, рассеянность уже почти прошли и не доставляют особых хлопот.

Все чаще стал ощущать чувство бодрости и прилива сил. Много энергии, но управлять ей пока что все еще тяжеловато.

Мысли о сигаретах постоянно продолжают преследовать. Конечно, уже не так как в первые дни, когда и 5 минут не могло пройти, чтобы я не подумал о сигарете и не расстроился по поводу ее отсутствия, но все же проблема есть. Мысли приходят реже и, как правило, связаны с определенными событиями.

Например. Жарил я на выходных шашлыки, ребят сказать, что мне это было в удовольствие язык, не поднимается. Все время пока я жарил мясо, из головы не выходила мысль о сигарете, казалось, что именно ее не хватает для полного счастья. Из-за этого радостное мероприятие превратилось в какую-то пытку. В голову лезли мысли о том, что теперь я обречен всю жизнь, испытывать досаду от отсутствия сигарет во время подобных мероприятий. Просто ужас как плотно вошла эта привычка в мою жизнь.

Хорошо, что на тот момент я уже перечитал много информации по вопросу бросания курить, ознакомился благодаря Интернету с опытом других людей избавившихся от этой привычки и был готов к подобному развитию событий. Я читал о возможности подобных приступов тяги к сигаретам, а так же и о том, что так будет не всегда и со временем эти ощущения пройдут. Думаю, это знание, и понимание ситуации помогло мне не закурить. Не стоит бояться подобных ситуаций, а наоборот чем чаще они будут появляться, и чем чаще в них вы будете преодолевать тягу к сигаретам, тем быстрее привычка курить заменится на привычку получать удовольствие от рыбалки, шашлыков или чего бы там не было без курева.

Дискомфорт от отсутствия сигарет в первые дни пути к жизни без никотина — лишь временное явление, которое пройдет со временем, как и физическая ломка, так что не стоит поддаваться унынию, а нужно двигаться вперед к счастливой жизни без никотиновой зависимости.

Так же из Интернета я понял одну прекрасную мысль. Не нужно считать себя несчастным и бедным, лишенным соски ребенком, а надо считать себя счастливым, сильным, идущим к правильной цели человеком, которого впереди ждут 10-ки плюсов, да просто уважение к самому себе за то, что ты смог бросить курить. Нужно радоваться тому, что ты не куришь, а не расстраиваться из-за того, что у тебя забрали сигареты. Оказывается все так просто.

Теперь, когда на меня накатывает очередное желание покурить, и я осознаю, что бросил, а во мне начинает раздуваться как мыльный пузырь обида и досада, что у меня отобрали последнюю радость жизни, я говорю себе стоп. Никто у тебя ничего не отбирал, ты сам отказался от этой гадости и правильно сделал. И то, что ты сейчас чувствуешь себя несчастным — это не на долго и всего лишь маленькая плата за все те плюсы, которые ты получишь, отказавшись от вредной привычки. Как не странно, но такая замена негативных эмоций на позитивные, дает положительный результат. Я все чаще начинаю думать с радостью о будущей жизни без сигарет. А ведь плюсов в ней очень много. Но о них я поговорю в следующей отчетной статье, когда продержусь без сигарет 14 дней, а я настроен весьма серьезно, ведь уже столько промучился, что бросать нет смысла.

Выводы

Прежде чем бросать курить, очень полезно ознакомиться со всей имеющейся информацией по этому вопросу. Как говорится «Предупрежден — значит, вооружен». Однозначно знание того, что вас ждет, и понимание причин происходящих с вами изменений и переживаний очень помогает воздержаться от желания вновь закурить. Меня не один раз очень выручало одно только понимание того, что мучительное состояние лишь временное явление и нужно только потерпеть и оно пройдет, а не будет длиться всю жизнь.

Содержание

Известно, что курение – пагубная привычка, отказаться от которой очень тяжело, но возможно. В помощь людям, зависимым от никотина, разработан специальный календарь бросающего. В нем подробно расписано, что происходит с организмом после отказа от курения. Если у вас появилось желание начать жизнь без сигарет, вам обязательно нужен такой дневник.

Зачем нужен календарь курильщика

Дневник необходим для мотивации. Многим людям известно, что лучше не курить, но они не понимают, почему конкретно должны отказаться от пагубной привычки. В календаре же подробно описаны ощущения, которые будут сопровождать бросающего на каждом этапе: эмоциональные, физиологические. Четко перечислены происходящие изменения, реакция всех систем и органов на отказ от сигарет. Главная польза, которую приносит календарь бросающего курить, состоит в том, что он показывает, какой путь прошел человек. Это помогает повысить шансы на достижение поставленной цели.

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить

Первый этап, который придется преодолеть – никотиновая ломка, из-за которой очень тяжело может быть как морально, так и физически. Постепенно организм привыкает вырабатывать это вещество самостоятельно. Со временем восстанавливается нормальное функционирование всех систем, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. Подробно об изменениях в организме на каждой стадии расскажет календарь бросившего курить. Тут также описано, какие эмоции будут сопровождать человека.

Узнайте больше способов, как самостоятельно .

Дневник бросающего курить

Он расписан очень подробно. Вариант календаря бросающего курить представлен в таблице:

Этапы календаря (дни, месяцы)

Изменения в организме бросающего курить

Мысли и эмоции бросающего курить

Ощущения бросающего курить

Один день

С момента последней выкуренной сигареты в крови у вас становится меньше угарного газа, ткани обогащаются кислородом.

Вы уверены в себе, гордитесь принятым решением. Если вас и тянет к курению, вы легко справляетесь с этим с помощью самовнушения либо отвлекаетесь на домашние дела.

Ощущается головокружение, аппетит плохой. Возможна слабость, чувство тревоги. Сон может быть плохим.

Количество вырабатываемой легкими слизи снижается, обновляются клетки кишечника.

Вы по-прежнему полны надежд, но стали раздражительным и нервным. Тяга к курению подавляется только самовнушением.

Появляется кашель, может произойти рвота. Сон некрепкий.

Начинается очищение бронхов, к сердцу и мозгу поступает больше крови. Улучшается тонус сосудов, клетки требуют меньше никотина.

Вы становитесь очень раздражительны, нервничаете. Проявляется то, что вы психологически зависимы от процесса курения.

Вам хочется больше есть, в особенности сладкого. Мучает изжога, кружится голова. Отмечается быстрый набор веса.

Головной мозг получает практически нормальное количество крови.

Вы можете контролировать агрессию, чаще находитесь в нормальном, а не подавленном настроении. Сон все еще некрепкий.

Возможны резкие скачки давления. Постепенно вы меняете рацион, выбирая продукты с ярко выраженным вкусом. Усиливается кашель, есть чувство кома в горле.

На языке залечиваются микротравмы, полностью нормализуется тонус сосудов.

Самочувствие плохое, желание курить появляется практически каждый час. Запах дыма очень привлекает.

Календарь бросающего курить гласит, что в этот период вы впервые почувствуете неискаженный вкус некоторых продуктов. В горле стоит слизистый комок. Дышать трудно, кашель мокрый.

Нормализуется секреция желудка, поджелудочной железы. Клетки «белой» крови в организме все сформировались без никотина.

Настроение очень плохое, хочется вернуться к курению. На этой стадии некоторые начинают искать сигареты.

Основные симптомы: чрезмерная потливость, дрожь в руках. Во рту может горчить. Однако, это из-за переизбытка кислорода в мозгу, а не из-за синдрома отмены.

Тяга к курению на физическом уровне прекращается. Все системы будут восстанавливаться.

В этот день вы практически не ощущаете ничего. Желание бросить курить становится стабильнее.

Вероятны периодические нарушения стула. Кожа становится сухой и шелушащейся.

Легкие и сосуды перестраиваются к работе в другом режиме, иммунная система начинает восстанавливаться.

Тоска по сигаретам уже не такая сильная, но быть рядом с курильщиками тяжело.

Кашель смягчается, слизь появляется только после употребления горячих блюд и напитков.

Изменения в организме после отказа от курения приводят к тому, что ткани получают больше питательных веществ.

Очень важна поддержка близких, потому что состояние все еще подавленное.

У молодых бросающих улучшается цвет лица. Кашель практически пропал.

Две недели

Слизистая бронхов почти полностью зажила. Стенки сосудов получают достаточное количество питательных веществ.

Очень высок риск сорваться.

Кожа становится светлее. Есть легкий желтый оттенок.

Многие клетки уже восстановились полностью и в целом организм готов жить без никотина.

Энтузиазм сходит на нет, человек забывает, почему хотел бросить курить. Важно не сорваться.

Кровеносные сосуды полноценно восстанавливаются.

Критический этап, на протяжении которого многие снова начинают курить, подходит к концу.

Бросающего почти ничего не беспокоит, он чувствует себя здоровым.

Начинается восстановление печени.

Бросающий уже не хочет курить, даже не вспоминает о своей привычке.

Вес стабилизировался.

Риск получить инфаркт снизился вдвое, а рак легких – на 85%.

Срыв очень маловероятен.

Бросающий ощущает себя полностью здоровым и активным человеком.

Видео: последствия отказа от курения

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Как бросить курить и не поправиться

Избавляясь от никотиновой зависимости у многих людей, особенно женщин, возникает закономерный вопрос: «Как бросить курить и не поправиться?». Статистика вещь суровая и она утверждает, что 30% курящих, бросивших это пагубное пристрастие, набирают вес. Кто-то полнеет немного, а кто-то может набрать и 10-15 кг.

Причины прибавления в весе

Постараемся сначала ответить на вопрос, почему люди толстеют, когда бросают курить, и что происходит в этот период с организмом:

  • во-первых, никотин стимулирует выработку адреналина, за счет чего обменные процессы в организме ускоряются (быстрее сжигаются калории). Это приводит к потребности получать больше питательных веществ. В результате у человека ускоряется метаболизм. Когда же вы бросаете курить, метаболизм замедляется, калорий сжигается все меньше и, как итог, все начинает откладываться на бедрах, ягодицах и животе;
  • во-вторых, курение подавляет позывы к еде. Никотин влияет на распад гликогена в печени, который, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови и снижает аппетит. Поэтому, когда вы бросаете курить и чувствуете, что испытываете постоянно голод и прибавляете понемногу в весе, не паникуйте, вашему организму всего лишь необходимо восстановить метаболизм;
  • в-третьих, никотин является хорошим антистрессом. Он способствует выделению эндорфинов, которые притупляют раздражение нервной системы и уменьшают состояние стресса. Когда вы бросаете курить, организм испытывает стресс. А еще одним антистрессором является еда. Люди «заедают» свою нервозность, тревогу и плохое настроение, связанное с отказом от сигарет, большим количеством пищи;
  • в-четвертых, еще одной причиной того, почему люди полнеют, когда бросают курить, является пагубное воздействие никотина на работу ЖКТ. При курении, многие продукты выводятся из организма не до конца переваренными. После отказа от сигарет, желудок работает в стандартном режиме и переваривает еду как положено, поэтому вы и начинаете толстеть.

Это основные причины того, почему толстеют, когда бросают курить. Но не забывайте и об индивидуальных особенностях организма, а также о состоянии здоровья на момент отказа от вредной привычки.

Что же делать?

Пытаясь решить проблему того, как бросить курить и не потолстеть, не торопитесь с покупкой различных средств для похудения. Дайте своему телу «прийти в себя», восстановиться после никотинового отравления. После нескольких недель, ваш вес медленно, но верно будет приходить в норму.

Если вас все-таки интересует вопрос, как не поправиться, когда бросаешь курить, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

  • не пытайтесь одновременно отказываться от сигарет и садиться на диету;
  • чтобы не переживать о том, как бросить курить и не поправиться, заранее готовьтесь к этому моменту: поменяйте вкусовые предпочтения, скорректируйте график питания на менее калорийный;
  • пейте больше воды;
  • попробуйте заменить вредную привычку электронными сигаретами;
  • старайтесь разнообразить свой рацион не только мясом, но и овощами;
  • питайтесь чаще, но уменьшайте объемы порций;
  • употребляйте меньше сахара;
  • принимайте витамин C – он поможет бороться с зависимостью;
  • больше гуляйте, займитесь бегом;
  • по возможности старайтесь посещать спортзал.

Помните, ваше здоровье зависит только от вас! Прилагая толику необходимых усилий, вы благополучно справитесь и с вредной привычкой, и с лишним весом.

Польза для здоровья от отказа от курения

Как только вы бросаете курить, ваше тело начинает восстанавливаться. Узнайте обо всех преимуществах отказа от курения для здоровья.

Мы много слышим о вреде курения для здоровья, но что происходит, когда вы бросаете курить?

Хорошие новости! Как только вы остановитесь курение ваше тело начинает восстанавливать себя.

Со временем ваш риск опасные для жизни проблемы со здоровьем, включая болезни сердца и инсульт, капли резко.

Польза для здоровья от отказа от курения:

В течение 6 часов
  • Ваш сердечный ритм замедляется, а кровяное давление становится более стабильным.
В течение дня
  • Уровень угарного газа в крови снизился, и кислород может легче достигать сердца и мышц.
  • Кончики пальцев становятся теплее, а руки тверже.
В течение недели
  • Ваше обоняние и вкус могут улучшиться.
  • У вас повышен уровень в крови защитных антиоксидантов, таких как витамин С.
В течение 3 месяцев
  • Вы реже кашляете и хрипите.
  • Естественная система очистки ваших легких восстанавливается, она лучше удаляет слизь, смолу и пыль из ваших легких (упражнения помогают очистить ваши легкие).
  • Ваша иммунная система начинает восстанавливаться, поэтому организм лучше борется с инфекцией.
  • Ваша кровь стала менее густой и липкой, улучшился приток крови к рукам и ногам.
В течение 6 месяцев
  • У вас меньше шансов отхаркивать мокроту.
  • Скорее всего, вы почувствуете меньше стресса, чем когда курили.
Через 1 год
  • Теперь ваши легкие здоровее, и вы будете дышать легче, чем если бы вы продолжали курить.
В течение 2–5 лет
  • Риск сердечного приступа и инсульта резко снижается, и этот риск будет продолжать постепенно снижаться с течением времени.
  • Для женщин в течение пяти лет риск заболеть раком шейки матки такой же, как и для тех, кто никогда не курил.
После 10–15 лет
  • Ваш риск заболеть раком легких в два раза меньше, чем у продолжающего курить того же возраста (при условии, что болезнь еще не присутствовала, когда вы бросили курить).
Через 20 лет
  • Риск сердечного приступа и инсульта близок к риску человека, который никогда не курил.

Со временем риск заболеть раком, заболевания легких и многие другие серьезные заболевания будут намного ниже, чем если бы вы продолжай курить.

Насколько быстро и насколько хорошо ваше тело восстанавливается, может зависеть от количества сигарет, которое вы обычно выкуриваете, и от того, как долго вы курите, а также от того, есть ли у вас заболевание, связанное с курением.

Запросить обратный звонок по телефону Quitline

Чем раньше вы бросите курить, тем быстрее ваше тело сможет начать восстанавливаться.

Посетите наш Центр советов по отказу от курения, чтобы получить дополнительную информацию и инструменты, которые помогут вам бросить курить. Поговорите с Quitline о преимуществах отказа от курения или запросите обратный звонок на Quitline. Или узнайте, как отказ от курения полезен для здоровья вашей семьи и друзей.

Преимущества

Польза для здоровья

Мое здоровье

Риски

Поделитесь этой статьей

Посмотрите, что произойдет с вашим телом, когда вы бросите курить

20 минут: пульс и артериальное давление

В течение получаса после последней выкуренной сигареты частота сердечных сокращений и кровяное давление обычно падают до нормального уровня.Это хорошо, потому что высокое кровяное давление известно как «тихий убийца» из-за его опасных эффектов, которые часто не имеют симптомов. К ним относятся сердечный приступ, инсульт, потеря зрения и многое другое. Слишком быстрый пульс тяжелее для вашего сердца. Это может вызвать усталость, головокружение, боль в груди и проблемы с дыханием.

12 часов: угарный газ

Когда вы курите, в вашей крови содержится от 3 до 15 раз больше этого токсичного химического вещества, чем у человека, который не курит. На более высоких уровнях у вас может быть головная боль, учащение пульса, головокружение или тошнота.Этот уровень падает до нормы менее чем через день после того, как вы бросили курить. Это освобождает место для большего количества кислорода в красных кровяных тельцах, необходимого для сердца, мозга и других органов.

24 часа: риск сердечного приступа

Курение является основной причиной сердечных приступов. Ваш риск снижается уже после 1 дня без сигарет и продолжает снижаться после этого. Если у вас уже был сердечный приступ и вы отказались от сигарет, вы наполовину сократите свои шансы получить еще один.

48 часов: обоняние и вкус

Токсины сигаретного дыма убивают клетки, отвечающие за вкус и обоняние.К счастью, эти клетки быстро восстанавливаются, когда вы бросаете курить.

72 часа: бронхиальные трубки

Сигаретный дым вызывает воспаление этих путей, по которым воздух входит и выходит из легких. Это может затруднить дыхание. Но уже через 72 часа после того, как вы бросили курить, становится намного лучше, так как трубки начинают расслабляться. Вы также можете заметить прилив энергии.

от 2 до 12 недель: кровообращение

Состояние должно начать улучшаться почти сразу, но через пару недель или больше вы можете заметить еще большие улучшения.Вы можете начать чувствовать ощущения легче, и ваши руки и ноги также станут теплее. Хорошее кровообращение также связано с более здоровым кровяным давлением, пульсом и уровнем кислорода в крови.

от 1 до 9 месяцев: функция легких

Вот где вы действительно можете начать чувствовать, что у вас больше энергии. Вы начнете меньше кашлять и лучше дышать. Крошечные волоски в легких, называемые ресничками, начинают отрастать. Они помогают очистить ваши легкие и уменьшить инфекцию. Ваша функция легких может повыситься на целых 10%.

1 год: Здоровье сердца

Риск сердечных заболеваний и сердечного приступа снижается примерно вдвое по сравнению с курильщиком. Ничто другое, что вы можете сделать, не оказывает такого сильного влияния на здоровье сердца.

От 2 до 5 лет: Рак

Курение повышает риск развития некоторых видов рака. Вы можете помочь снизить его снова, если бросите курить. Через 5 лет риск заболеть раком полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря будет вдвое меньше, чем при курении.Ваш риск рака шейки матки упадет до риска некурящего.

5 лет: инсульт

Курение ускоряет образование тромбов, что может привести к инсульту. Но всего через 5 лет после того, как вы бросите курить, ваш риск инсульта может упасть до того же, что и у человека, который не курит.

10 лет: рак легких

Именно столько времени требуется, чтобы снизить риск рака легких вдвое по сравнению с человеком, который все еще курит. В это время также снижается риск рака гортани и поджелудочной железы.

15 лет: болезнь сердца

Поздравляем! Вы многое сделали для того, чтобы обратить вспять вред, причиняемый курением сигарет. Ваш риск как сердечных заболеваний, так и сердечного приступа теперь такой же, как и у тех, кто никогда не курил.

Молодость и здоровье тела после отказа от курения

Обзор темы

Когда вы бросите курить, вы получите много физических преимуществ.

  • Ваши вкусовые рецепторы вернутся к жизни.
  • Ваше обоняние улучшится.
  • Ваш голос может улучшиться, так как раздражение голосовых связок (гортани) от сигаретного дыма уменьшится.
  • Ваши зубы станут белее (менее желтыми).
  • Ваши волосы и дыхание больше не будут пахнуть дымом.
  • Ваша одышка уменьшится.
  • Ваш кашель улучшится (хотя он может усилиться, когда вы впервые бросите курить).
  • У вас будет больше энергии и выносливости.

Вы будете выглядеть моложе и здоровее. сноска 1

  • У вас будет меньше морщин. Поскольку курение снижает способность организма создавать новую кожу, у курящих людей раньше появляются морщины и другие признаки старения.
  • У людей, которые бросили курить, улучшилось качество жизни. Они снижают риск развития рака, заболеваний легких, сердечных приступов, инсультов, заболеваний кровеносных сосудов и слепоты из-за дегенерации желтого пятна. Они реже болеют, быстрее выздоравливают, реже болеют простудой и гриппом.И у них меньше бронхитов и пневмоний. У них улучшается настроение, и они менее подвержены стрессу.

Каталожные номера

Цитаты

  1. Американское онкологическое общество (2013). Руководство по отказу от курения. Доступно в Интернете: http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/index.

Кредиты

Актуально на: 12 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хасни, доктор медицины — семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина
Майкл Ф.Bierer MD — Терапия, наркология

Актуально на: 12 марта 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: Адам Хасни, доктор медицины — семейная медицина, и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина, и Майкл Ф. Бирер, доктор медицины — внутренние болезни, наркология

Американское онкологическое общество (2013). Руководство по отказу от курения. Доступно в Интернете: http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/index.

10 основных преимуществ отказа от курения

Большинство из нас знает, что отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний и сэкономить деньги на стоимости сигарет, но есть много дополнительных преимуществ. Например, отказ от курения поможет вам:

Сохранить в кофейне

Организм курильщика избавляется от кофеина на 56 процентов быстрее, чем организм некурящего. Итак, для большего шума для вашего Блин, бросай курить. Кроме того, имейте в виду, что если вы бросите курить, вам следует сократить обычное потребление кофеина, чтобы уменьшить риск бессонницы и раздражительности, вызванных перегрузкой кофеином.

Подружитесь с медведем Смоки

Согласно одному исследованию, люди, которые живут в курящих семьях, более чем в два раза чаще получают травмы от пожара, чем те, кто живет в курящих семьях. в общежитиях для некурящих. Другое исследование показало, что сигареты являются причиной 55% всех пожаров со смертельным исходом.

Держите прическу

По сравнению с некурящими у курящих мужчин вероятность облысения в два раза выше.

Получите крепкий ночной сон

По результатам исследования, опубликованного в Chest, рецензируемом журнале Американского колледжа грудной клетки. Врачи и курильщики в 4 раза чаще сообщают о плохом сне.Судя по всему, никотин. Отмена в ночное время приводит к нарушениям сна.

Избегайте микробов

Недавние исследования показывают, что сигареты полны микробов, которые вы можете вдохнуть. Даже если эти микробы не делают ты больной, кто хочет сосать бактерии?

Повысьте свою сексуальную привлекательность

Избегайте курения, чтобы избежать неприятного запаха тела, обесцвечивания зубов и образования морщин вокруг рта. Кроме того, исследования показывают что курение увеличивает риск развития псориаза.

Наслаждайтесь общественными местами

Во многих ресторанах, библиотеках, барах и других общественных местах как в США, так и за границей курение запрещено.

Сохранить спрятанные деньги

Поскольку налоги на табак продолжают расти, вы с каждым годом платите все больше и больше за свою дозу никотина. Причина для тех, кто поднимается налоги? Штаты пытаются снизить высокие медицинские расходы, связанные с курением.

Сокращение мышьяка

Если в ресторанах быстрого питания продается жевательный табак, работники прилавка могут спросить: «Хотите мышьяк с этим?» Удивительно, мышьяк является одним из ингредиентов, которые вы получаете, когда жуете или макаете табак.В дополнение к этому токсичному элементу бездымный табак продукты включают:

  • Полоний-210 (ядерные отходы)
  • Формальдегид (жидкость для бальзамирования)
  • Кадмий (используется в автомобильных аккумуляторах)
  • Свинец (нервно-паралитический яд)
  • Нитрозамины (канцерогенные вещества)
  • Цианид

Улучшите свою сексуальную жизнь

Влияя на кровообращение, курение уменьшает приток крови к гениталиям, что в конечном итоге затрудняет работу обоих мужчин. и женщины возбуждаются.Курение может даже помешать вам попасть на первое свидание. Согласно опросу одного сайт онлайн-знакомств, 56 процентов участников заявили, что не будут встречаться с курильщиком.

Бросить курить — MyHealthfinder | Health.gov

Основы: обзор

Отказ от курения — одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья. Чем раньше вы бросите курить, тем быстрее ваше тело начнет восстанавливаться.Вы почувствуете себя лучше и у вас будет больше энергии, чтобы проводить время с семьей и друзьями.

Курение вредит почти всем частям тела.

Курение является основной причиной предотвратимой смертности и болезней в Соединенных Штатах.

Например, курение вызывает:

  • Рак легкого и многие другие виды рака
  • Болезнь сердца и инсульт
  • ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) и другие заболевания легких
  • Проблемы с беременностью
  • Болезнь десен
  • Потеря зрения
  • Диабет 2 типа 
  • Ревматоидный артрит

Узнайте больше о воздействии курения на различные части тела.

Основы: Пассивное курение

Курение вредит и другим людям.

Пассивное курение представляет собой смесь дыма, исходящего от вашей сигареты, и дыма, который вы выдыхаете. Пассивное курение опасно и может вызвать проблемы со здоровьем у окружающих вас людей.

У младенцев и детей пассивное курение может вызвать:

  • Синдром внезапной детской смерти (СВДС)
  • Пневмония
  • Бронхит
  • Тяжелые приступы астмы
  • Ушные инфекции

У взрослых пассивное курение может вызвать:

  • Болезнь сердца
  • Ход
  • Рак легкого

Основы: как выйти?

Вы можете бросить курить.

Бросить курить сложно, но миллионы людей успешно справились с этим. Фактически, больше половины когда-либо куривших американцев бросили курить. Вы можете быть одним из них!

Никотин — наркотик, содержащийся во всех табачных изделиях, — вызывает такое же привыкание, как героин или кокаин. Именно никотин в сигаретах вызывает тягу или сильное чувство, что хочется курить. Помните — бросить нелегко, но возможно!

Чтобы бросить курить, выполните следующие действия:

Узнайте больше о шагах, которые вы можете предпринять, готовясь бросить курить.

Основы: польза для здоровья

Вы почувствуете себя лучше после того, как бросите курить.

Ваше тело начинает исцеляться, как только вы бросаете курить. Вот несколько способов улучшить самочувствие:

  • Вам станет легче дышать
  • Вы будете меньше кашлять и хрипеть
  • Улучшится ваше обоняние и вкус
  • У вас будет больше энергии
  • Ваши легкие станут сильнее, и вам будет легче быть активным

Узнайте больше о том, как отказ от курения поможет вашему здоровью.

Отказ от курения поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

После того, как вы бросите курить:

  • Снижается риск сердечного приступа или инсульта
  • Снижается риск заболеть раком
  • Уровни кислорода и угарного газа в крови возвращаются к норме

Если у вас есть дети, вы также можете помочь им стать здоровее, бросив курить. Дети, чьи родители курят рядом с ними, подвержены более высокому риску легочных и ушных инфекций.

Ознакомьтесь с реальными историями людей, живущих с серьезными последствиями для здоровья из-за курения.

Основы: контроль веса

Приведёт ли отказ к набору веса?

Некоторые люди боятся набрать вес, когда бросают курить. Это правда, что некоторые люди набирают вес после отказа от курения, но вы можете помочь предотвратить увеличение веса, делая здоровый выбор. Например:

 

Чтобы узнать больше о том, как следить за своим весом после отказа от курения, ознакомьтесь с этими советами.

Примите меры: составьте план

Предпримите следующие шаги, чтобы бросить курить.

Запишите причины, по которым вы хотите уйти.

Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить. Например, может быть, вы хотите подать здоровый пример своим детям и сэкономить деньги. Держите список при себе, чтобы напомнить себе, почему отказ от курения того стоит.

Установить дату выхода.

  • Выберите дату, когда у вас будет достаточно времени, чтобы подготовиться к тому, чтобы бросить курить, но убедитесь, что это достаточно скоро, чтобы вы не потеряли мотивацию
  • Сообщите своей семье, друзьям и коллегам о дате прекращения курения, чтобы они могли поддержать вас

Составьте план отказа от курения.

  • Подумайте о ситуациях, которые могут спровоцировать вас на курение, и спланируйте, как вы будете справляться с ними, не куря
  • Непосредственно перед датой отказа от курения пройдитесь по дому, машине и рабочему месту, чтобы избавиться от всего, что связано с курением — выбросьте все свои сигареты, пепельницы, зажигалки и спички
  • Почистите одежду, чтобы она не пахла дымом

Воспользуйтесь этим онлайн-инструментом для планирования отказа от курения или позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), чтобы получить бесплатную поддержку и помощь в настройке плана отказа от курения.

Примите меры: измените процедуры

Измените свой распорядок дня.

Изменение режима дня в день отказа от курения и после него может помочь вам избавиться от привычек, связанных с курением. Попробуйте:

  • Добираться до работы другим маршрутом
  • Избегайте деятельности и мест, которые вы связываете с курением, по крайней мере, в течение первых нескольких недель
  • Действия и посещение мест, где курение запрещено
  • Сделайте активный образ жизни и здоровое питание частью плана отказа от курения — ешьте здоровые закуски, гуляйте и пейте много воды

Разорвите связь между едой и курением.

Многие любят курить после еды. Вот несколько способов разорвать соединение:

  • Вставайте из-за стола, как только поели
  • Чистите зубы и думайте об ощущении свежести и чистоты во рту
  • Отправляйтесь на прогулку после еды

Примите меры: стресс и тяга

Борьба со стрессом.

Некоторые люди курят, чтобы справиться со стрессом.Но есть способы справиться со стрессом без курения.

Управляйте стрессом, выделяя в своем распорядке дня спокойные моменты. Попробуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, короткие прогулки и медитация. Узнайте больше об управлении стрессом.

Вы также можете ознакомиться с этими советами, как справиться со стрессом при отказе от курения.

Управляйте тягой.

Когда вы бросите курить, тяга к курению будет приходить и уходить, но со временем она будет постепенно уменьшаться. Большинство пристрастий длятся недолго.

Вот несколько способов справиться с тягой:

  • Держите руки занятыми — попробуйте почистить зубы, помыть руки, разобрать почту или помыть посуду
  • Приготовьте здоровые закуски, такие как морковь, яблоки или цельнозерновые крекеры
  • Попробуйте жевать жевательную резинку без сахара, чтобы занять рот
  • Отвлеките себя новым занятием — попробуйте поиграть в игру на телефоне, поболтать с другом или решить кроссворды или другие головоломки
  • Если раньше вы курили за рулем, попробуйте что-то новое — попробуйте воспользоваться общественным транспортом или покататься с другом
  • Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться
  • Запишите список причин, по которым вы хотите бросить курить

Помните, что бросить курить может быть трудно — сосредоточьтесь на том, чтобы найти то, что работает для вас, чтобы справиться со своей тягой.

Примите меры: обратитесь за помощью

Поговорите с врачом, медсестрой или фармацевтом.

Задать вопрос:

  • Стратегии отказа от курения, которые могут оказаться для вас наиболее эффективными
  • Лекарства, которые могут повысить ваши шансы бросить курить, и как правильно использовать эти лекарства

Когда вы бросаете курить, ваш организм отказывается от никотина. Это означает, что вы можете чувствовать раздражение, тревогу, беспокойство или голод.У вас могут даже возникнуть проблемы с концентрацией внимания или сном. Узнайте о лекарствах, которые могут помочь при синдроме отмены.

Что насчет стоимости?

В соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании планы страхования должны покрывать услуги, помогающие людям бросить курить. В зависимости от вашей страховки вы можете получить эти услуги бесплатно. Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы узнать больше.

Medicare также может бесплатно покрывать услуги, помогающие людям бросить курить. Если у вас есть Medicare, узнайте о покрытии Medicare услуг по отказу от курения.

Если у вас нет страховки, вы все равно можете получить бесплатные или недорогие услуги по отказу от курения. Найдите ближайший к вам медицинский центр и попросите помочь бросить курить.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь со следующими ресурсами:

Вы также можете получить бесплатную помощь в отказе от курения, позвонив по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) и посетив сайт Smokefree.gov.

Примите меры: держитесь

Не сдавайся!

Помните, что для преодоления зависимости требуется время.Ознакомьтесь с этими советами, чтобы не курить.

Учитесь у прошлого.

Многие люди пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем им это удается. А срывы — это нормально, особенно в первые 3 месяца после отказа от курения. Если вы уже пытались бросить курить, подумайте, что вам помогло, а что нет.

Например, нахождение рядом с другими курильщиками может затруднить отказ от курения. Так же как и употребление алкоголя.

Если вам трудно отказаться от курения, поговорите со своим врачом о том, какие виды консультаций или лекарств могут вам помочь.Помните, что бросить курить — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для защиты своего здоровья.

Последнее обновление содержимого 17 февраля 2022 г.

Информация для рецензентов

Эта информация о курении была адаптирована из материалов Центров по контролю и профилактике заболеваний и Национального института рака.

Проверил:
Stephen D. Babb, MPH
Управление по вопросам курения и здоровья
Центры по контролю и профилактике заболеваний

Brenna VanFrank, MD, MSPH
Управление по вопросам курения и здоровья
Центры по контролю и профилактике заболеваний

январь 2019 г.

Преимущества отказа от курения Хронология

Хронология отказа от курения: преимущества отказа от курения Хронология

Итак, вы решили избавиться от привычки и, наконец, бросили курить.Черт, да! Вы на пути к более здоровому, счастливому, лучшему телу и еще лучшему образу жизни. Даже если вы курили в течение многих лет, отказ от курения сейчас может обратить вспять многие вредные последствия, которые сигареты оказали на ваш организм. Последствия отказа от курения глубоки и пронумерованы, но вы должны заранее знать: этот путь не всегда прост. Могут быть тяга и абстиненция, и хотя эти вещи могут быть утомительными, преимущества отказа от курения начинают проявляться только через 20 минут после того, как вы бросите последнюю сигарету. 1

Правильно — 20 минут, а дальше только лучше! Прочтите нашу временную шкалу отказа от курения, чтобы узнать о некоторых более удивительных и интересных вещах, которые могут начать происходить с вашим телом, как только вы примете решение бросить курить навсегда.

Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить

Через 20 минут после

По данным Американского онкологического общества, уже через 20 минут после того, как вы бросите последнюю сигарету, частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются до более здорового уровня. 1

На ранних этапах отказа от курения важно разработать надежный план отказа от курения. Первая неделя отказа от курения может быть сложной, но предварительная подготовка уменьшит вероятность рецидива.

8-12 часов после

Через 12 часов после прекращения курения уровень угарного газа в крови вернется к норме. 1

Через 2 дня

В этот момент ваше обоняние и вкус могут начать улучшаться, так что побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким или купите себе красивую свечу или духи, чтобы отпраздновать это событие. 1

Симптомы никотиновой абстиненции могут проявиться в первые пару дней после прекращения курения и могут длиться несколько недель. Помогите себе отвлечься, отправившись (или отправившись с друзьями или близкими) на занятие, свободное от табачного дыма. Используйте жевательную резинку Никоретте или леденцы с мятой, покрытые оболочкой Никоретте, чтобы облегчить тягу и избавиться от оральной фиксации (FDA рекомендует никотиновую жевательную резинку в качестве лечения, которое поможет вам отказаться от сигарет). 1 Побалуйте себя такой расслабляющей процедурой, как массаж — вы сделали огромный здоровый шаг в правильном направлении и заслуживаете небольшого ухода.Особенно, если это держит вас в тонусе!

2 недели

Уже через две недели ваше кровообращение и функция легких начинают улучшаться. Процесс начинается на двухнедельной отметке и продолжает улучшаться после трех месяцев. 3 Повседневная деятельность станет легче.

Вы можете обнаружить, что определенные места или события могут вызвать желание закурить, даже после того, как симптомы отмены закончились. Осведомленность об этих ситуациях и создание плана, позволяющего избежать тяги к курению, могут помочь вам не сбиться с пути. 2

Через 1 месяц

Вы почувствуете прилив энергии от одного до девяти месяцев после отказа от курения. Ваша функция легких будет продолжать улучшаться, что также улучшит кровообращение. 4 Если курение вызвало у вас чувство усталости и одышку, это может начать меняться через месяц. Кроме того, маленькие волокна в бронхах ваших легких начинают отрастать на этом месячном рубеже, что может помочь вашему организму очистить легкие и уменьшить инфекцию. 3 Такие симптомы, как кашель и одышка, становятся менее частыми. 4

Через 6 месяцев

Ваш «кашель курильщика» должен стать менее ежедневной проблемой после шести месяцев без сигарет. Вы преодолели огромный барьер — полгода! — так что обязательно отметьте это впечатляющее событие.

Через 1 год

Риск сердечных заболеваний сейчас вдвое меньше, чем год назад, и риск сердечного приступа также резко снизился. 1 С более здоровым сердцем и более здоровыми легкими вы можете заметить, что не только повседневная жизнь становится легче, но и вы сокрушительно работаете в тренажерном зале и на тренировках.

Очень важно иметь сильную систему поддержки на протяжении всего путешествия! Возьмем Quit.com, веб-сайт, полный идей и информации, которые помогут вам оставаться сильными, а также настраиваемую программу электронной почты, которая обеспечивает поддержку на каждом этапе пути.

Через 5 лет

Примерно через пять лет после отказа от курения риск инсульта значительно снижается. 3 В этот момент также начинает снижаться риск развития заболеваний, связанных с курением. Это включает риск развития рака рта, горла и пищевода. 3

Через 10 лет

Ваш уровень смертности от рака легких примерно вдвое меньше, чем у курильщика, если вы не курите десять лет. 3 Ваши предраковые клетки были заменены здоровыми клетками, и ваши легкие продолжают заживать. Риск развития рака мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы снижается через 10 лет. 3

Через 15 лет

Ваш риск ишемической болезни сердца близок к риску некурящего человека. 3 Эта важная веха знаменует собой важную веху на вашем графике отказа от курения.

Через 20 лет

Отказ от курения в течение двух десятилетий — замечательное достижение, которое принесет еще больше пользы для здоровья. Ваш риск заболеть раком рта и горла падает почти до того же уровня, что и у тех, кто не курит. 3 Риск рака поджелудочной железы также снижается почти до уровня некурящих, а дополнительный риск рака шейки матки снижается примерно вдвое. Вред, причиняемый вашему телу курением, не ограничивается только вашими легкими. Тем не менее, можно обратить вспять ущерб, как только вы выйдете.

Эти важные вехи показывают многочисленные преимущества отказа от курения. Вы можете бросить курить сегодня и начать замечать улучшения здоровья уже через несколько минут. После того, как вы создадите свой план, чтобы бросить курить и, наконец, бросить курить, обязательно отмечайте каждую веху на этом пути.Чтобы узнать, как бросить курить, прочитайте другие статьи от Nicorette.

Что произойдет после того, как вы бросите курить: Хронология

Может ли ваше тело восстановиться после того, как вы бросите курить? Эксперты сходятся во мнении, что чем раньше вы остановитесь, тем лучше для вашего организма.

Курение имеет много негативных последствий для вашего здоровья, в том числе подвергает вас гораздо большему риску сердечных приступов и инсультов, а также приводит к многочисленным видам рака.Однако отказ от курения приводит к немедленному улучшению вашего здоровья. Эти преимущества начинаются уже через час после последней сигареты и продолжаются до тех пор, пока ваше тело остается свободным от никотина. Вот что происходит, когда вы бросаете курить.

1. Риск рака мгновенно снижается

«Табак вызывает более 18 видов рака и является причиной более 20% смертей от рака во всем мире, а около 85% случаев рака легких вызваны курением сигарет», — говорит Лоррейн Говендер, национальный сотрудник по защите интересов Раковой ассоциации Южной Африки (CANSA). .Однако чем раньше курильщик бросит курить, тем быстрее у него снизится риск развития рака, заболеваний сердца и легких и других состояний, связанных с курением.

2. Будет легче заниматься спортом

Уже через 1 день после отказа от курения артериальное давление начинает падать, что снижает риск сердечных заболеваний из-за высокого кровяного давления, вызванного курением. За это короткое время уровень кислорода также повысится, что облегчит физическую активность. Когда легкие начнут восстанавливаться, дыхание улучшится, а также улучшится переносимость физических упражнений.Сначала может быть больше кашля, но это просто легкие избавляются от остаточного никотина и других примесей.

3. Отказ от курения может улучшить психическое здоровье

Многие курильщики считают, что курение помогает уменьшить стресс и беспокойство, но исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале , показало, что на самом деле отказ от курения может улучшить ваше психическое здоровье. Это связано с уменьшением депрессии, беспокойства и стресса, а также с более позитивным настроением и качеством жизни.

4. Яркая улыбка

«Большинство изменений во рту, вызванных курением, обратимы, включая неприятный запах изо рта и пожелтение зубов», — говорит доктор Абинаш Ахрекар, доцент кафедры кардиологии Университета Нью-Мексико. По словам врача, желтые пятна исчезнут, как только вы бросите курить, и у вас снизится риск рецессии десен и заболеваний пародонта.

Все станет пахнуть и вкуснее

Табак напрямую изменяет форму ваших вкусовых рецепторов, делая их бесполезными, а курение также повреждает ваши обонятельные нервы.Восстановление обоняния и вкуса — первое, что замечают курильщики после отказа от курения — часто в течение первых нескольких дней. Дыхание, волосы и одежда также пахнут лучше.

Хотя преимущества отказа от курения огромны, длительное курение (10–20 лет) может вызвать хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), которая включает хронический бронхит или эмфизему, от которых легкие никогда полностью не восстанавливаются и не заживают. Некоторое воспаление можно лечить с помощью лекарств, но прогрессирующая эмфизема, поражающая стенки воздушных мешков в легких, необратима.Так что чем раньше вы бросите курить, тем лучше.

Вот как скоро вы сможете воспользоваться этими преимуществами:

Если вы ищете вдохновение, чтобы бросить курить, ознакомьтесь с этими советами и отзывами бывших курильщиков.

Информация предоставляется при условии, что читатели примут собственное решение, в том числе обратится за советом к медицинскому работнику. Э&ОЕ. Life Healthcare Group Ltd не несет никакой ответственности за любые убытки или ущерб, понесенные читателем в результате предоставленной информации.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.