Гимнастика для глаз по бейтсу: описание, преимущества и недостатки метода

Содержание

описание, преимущества и недостатки метода

У многих людей со временем, а бывает и с рождения, развиваются проблемы со зрением: дальнозоркость, близорукость, астигматизм и другие. Каждый, кому пришлось столкнуться с какой-либо патологией, стремится от нее избавится, но не все готовы исправлять дефекты хирургическим методом.

Доктор Уильям Бейтс вывел теорию, которая основывается на том, что все нарушения зрения связаны с психическим перенапряжением, что вызывает физическую усталость глаз и зрительных нервов. Бейтс разработал специальную гимнастику, направленную на тренировку и расслабление глазных мышц, что позволяет впоследствии восстановить зрение.

На сегодняшний день собралось уже много подтверждений тому, что восстановить  или как минимум улучшить зрение на несколько единиц вполне возможно.

Принцип метода Бейтса

В человеческом глазу находится шесть мышц, отвечающих за движение глаз и непосредственно за остроту зрения: 

  • верхняя косая; 
  • верхняя прямая; 
  • внутренняя прямая; 
  • нижняя косая; 
  • нижняя прямая; 
  • наружная прямая.

Когда все мышцы глаз расслаблены, глаз принимает шарообразную форму, и за счет внутреннего давления фокус хрусталика оказывается на сетчатке. В таком состоянии человек способен видеть предметы, расположенные вдали. Чтобы смотреть вблизи, человеку необходимо еще больше расслабить косые мышцы и напрячь верхнюю и нижнюю прямые, одновременно сжимая свой глаз. Такое состояние хрусталика напоминает действие объектива фотоаппарата: хрусталик выдвигается вперед, и человек отлично видит предметы, расположенные близко.

Доктор Уильям Бейтс в течение 30 лет изучал работу человеческого глаза и выяснил, что, ухудшение зрения связано с дисфункцией работы глазодвигательных мышц. Ученый доказал, что причиной близорукости является постоянное напряжение косых мышц глаза, а дальнозоркости – излишнее напряжение прямых. Профессор разработал комплекс специальных упражнений для восстановления нормального зрения. 

Важно!Не рекомендуется сразу приступать к усиленным нагрузкам — это вызовет только перенапряжение и сильную боль в глазах, что только отрицательно скажется на зрении. Вначале тренировок выполняются простые упражнения, а со временем происходит переход к более серьезным нагрузкам.

Выполнение гимнастики Бейтса

Физические упражнения

Упражнения рекомендуется выполнять стоя, не ранее, чем через час после приема пищи, без очков или контактных линз. Движения глазами делать неторопливо и спокойно, с размеренным дыханием. При выполнении гимнастики не моргать и делать комплекс упражнений целиком, не разбивая его на части.

 1 Приставить указательный палец к носу. Скосить взгляд на кончик пальца, смотреть не моргая. Одновременно с фиксацией взгляда выполнить полный вдох и полный выдох. 1 – 3 раза
 2 Палец приставить к области межбровья, зафиксировать взгляд на кончике, не моргать. Одновременно с этим выполнить полный вдох и полный выдох. 1 – 3 раза
 3 Приставить указательный палец правой руки к кончику носа. Смотреть на кончик пальца. С полным вдохом удалять палец от носа как можно дальше (на расстояние остроты взгляда). С выдохом возвратить палец обратно. 2 – 4 раза
 4 Выполняется аналогично упражнению 3, но палец приставлен к области межбровья. 1 – 3 раза
 5  Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на кончик носа. Медленно выполнить полный вдох, затем полный выдох. 2-3 раза
 6 Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на область межбровья. Медленно сделать полный вдох, затем полный выдох. 2-3 повторения
 7 Вытянуть перед собой руку, мизинец и безымянный палец прижать большим пальцем к ладони, поднять вверх указательный и средний пальцы. Ладонь руки ребром наружу поставить перед глазами на расстоянии 10 – 12 см от лица. С медленным вдохом начать движение руки вправо до упора.Следить за кончиками пальцев. С выходом медленно вернуть руку в исходное положение. Затем на вдохе выполнить все то же самое, но в другую сторону. Выполняется сидя на стуле. Спина должна быть прямая. Повторять по 3 раза в каждую сторону. Затем проделать все движения с другой рукой
 8 Сделать полный вдох, закрыть глаза. На выдохе выполнять массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев рук. На задержке выдоха открыть глаза, прикрыть их ладонями и находиться в таком положении до полного выдоха (глаза открыты и расслаблены во время всей задержки дыхания). 1 повтор
 9 Стоя с открытыми глазами скачками переводить глаза в углы поля зрения, фиксируя взглядом воображаемые точки концов большой, во все зрительное поле, буквы «Ж». Движения глаз резкие, в крайних точках задерживать взгляд, не мигая. Дыхание при этом свободное. Менять точки фиксации вразброс, каждый угол пройти 2 – 3 раза
10 «Рисовать» глазами крест. Максимально отводить взгляд вверх-вниз, рисуя вначале вертикальную линию, затем в стороны, рисуя линию горизонтальную. В крайних положениях небольшие задержки взгляда. Затем «рисовать» взглядом одновременно 2 креста, затем 3 креста. Выполняется стоя. 10-15 повторений
11 Глазами описывать «восьмерки»: горизонтальную, вертикальную и две диагональные. Плоскость фиксации взгляда у лица. Каждую «восьмерку» описывать сначала в одну сторону, затем в другую. Выполняется по 1 – 2 раза в каждую сторону
12 Медленно вращать глазами по кругу, затем повторить действие с закрытыми.
Ритм необходимо менять, амплитуда выполнения — максимальная.
10-15 повторений
13 Взглянуть на яркий источник света (солнце на восходе или закате, лампа с матовым плафоном и т. д.). Прикрыть глаза ладонями и постараться как бы «втянуть» световое пятно в область межбровья. Выполнять 3 раза. На лампочку можно смотреть до 1 минуты, на солнце несколько дольше, но только на восходе или закате
14 
Набрать емкость чистой воды комнатной температуры. Опустить лицо с открытыми глазами в воду и поморгать. 3-5 повторов

Важно! Систематическое выполнение указанных упражнений позволяет повысить кровообращение и восстановить нормальный тонус глазных мышц, что даст возможность полностью отказаться от использования очков или контактных линз.

Дыхательные упражнения.

Закончить гимнастику рекомендуется специальным дыханием, которое стимулирует приток крови к глазам.

Важно! Известно, что 99% всех людей испытывают кислородное голодание. При этом глаза слабеют, напрягаются и теряют остроту зрения. Когда глаз нормален, способность видеть представляет собой столь естественный бессознательный процесс, что остальные мышцы тела расслабляются, например грудные, которые обеспечивают глубокое естественное дыхание.

  • Для выполнения упражнения следует обеспечить поступление большого количества кислорода — открыть окно или выйти на свежий воздух.
  • Перед упражнением несколько раз вдохните, чтобы «разогнать» кровообращение. Теперь кислород поступает ко всем органам.
  • Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, не выдыхая, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца.
  • Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам. Стоять в таком положении, считая до пяти. Через неделю вы сможете задерживать дыхание в течение 10 секунд.
  • Это упражнение очень важно. Кислород сжигает токсины, находящиеся в сосудах и мышцах глаз. Глаза очищаются, так как увеличивается циркуляция крови через ткани.
  • Рекомендуется ежедневно выполнять по 10 дыхательных упражнений.

Пальминг

После окончания комплекса упражнений для восстановления зрения рекомендуется делать пальминг. Пальминг — это способ расслабить глаза, изобретенный также Уильямом Бейтсом. Для выполнения процедуры необходимо закрыть глаза ладонями, сцепить пальцы на переносице и мысленно представить глубокий чёрный цвет, без бликов и цветных пятен, который максимально насыщен. Расслабьтесь и представьте что-нибудь приятное. Выполняйте пальминг не менее четырех раз в день. Длительность такого упражнения должна быть не менее 5–10 минут.

Преимущества метода Бейтса

  • Гимнастика для глаз не требует финансовых вложений;
  • Человек может выполнять комплекс упражнений в любом удобном для него месте;
  • Метод прости физиологичен — тренировка мышц глаз позволит излечить отклонения зрения без оперативного вмешательства и избавит человека от необходимости носить очки или контактные линзы;
  • Улучшается циркуляция крови в глазах, а также в шейном отделе и позвоночнике;
  • Укрепляются глазные мышцы;
  • Увеличивается аккомодационная способность хрусталика.

Недостатки метода

  • Метод Бейтса до сих пор не признан в традиционной медицине;
  • Имеются противопоказания в виде наличия табачной и алкогольной зависимостей;
  • Упражнения не дают моментального результата, как при использовании очков или контактных линз.

Лечение зрения по методу Бейтса

Многие люди со временем начинают отмечать некоторые проблемы со зрением – довольно часто развиваются близорукость, дальнозоркость, астигматизм. При этом, каждый кто столкнулся с патологией глаз, мечтает поскорее от нее избавиться.

Восстановление зрения вполне возможно, и тому есть достаточно подтверждений. Люди, которым сделать это удалось, утверждают: достаточно регулярно выполнять гимнастику для глаз, и довольно быстро, наступит положительный эффект. Систематическое выполнение специально разработанных упражнений позволит активизировать кровообращение и привести в норму утраченный тонус глазных мышц, что в итоге даст возможность полностью отказаться от средств коррекции зрения – очков и линз. Однако, сразу приступать к высоким тренировочным нагрузкам нельзя – это способно вызвать перенапряжение глаз и сильную боль, что лишь ухудшит зрение. Вначале стоит выполнять легкие упражнения и лишь потом приступать к серьезным нагрузкам.

Метод доктора Уильяма Бейтса основан на том, что нарушения зрения связаны с психическим перенапряжением. Именно этот фактор является причиной физического напряжения глаз и нервов. По теории Бейтса, восстановление зрения возможно при выполнении специальной гимнастики, которая направлена на расслабление и тренировку глазных мышц.

Глазные мышцы и зрение

Работавший на стыке девятнадцатого и двадцатого веков ученый-офтальмолог У. Бейтс, со временем разочаровался в существовавших на тот момент способах восстановления зрения. Ведь даже грамотно подобранные очки, через некоторое время приходилось менять на более сильные. А вот пациенты, не носившие очки определенное время, отмечали улучшение остроты зрения.

Открытие ученого заключалось в том, что остроту зрения определяют шесть глазодвигательных мышц, способных менять форму глаза и регулировать фокус. У человека с нормальным зрением, эти мышцы пребывают в расслабленном состоянии, глаз при этом имеет шарообразную форму. Собственно, именно это и позволяет изображениям фокусироваться на сетчатке правильно. При необходимости рассмотреть близкий предмет, человек напрягает поперечные мышцы. Продольные его мышцы, в этот момент расслабляются. Глаз в результате вытягивается вперед, и его форма напоминает горизонтальный овал. Когда же нужно рассмотреть что-либо вдалеке, поперечные мышцы расслабляются, и глаз становится шарообразным. Это открытие позволило ученому сделать вывод, что близорукость, это следствие продолжительного напряжения поперечных мышц. А дальнозоркость можно объяснить длительным напряжением продольных мышц. Для восстановления зрения, близорукому человеку необходимо укреплять продольные мышцы и одновременно учиться расслаблять поперечные. При дальнозоркости ситуация обратная: существует необходимость в укреплении поперечных мышц и расслаблении продольных.

Результатом этого вывода Бейтса, стала, разработанная им система упражнений, помогавшая тренировать глазные мышцы. За основу своей методики, он взял систему североамериканских индейцев, принцип которой и строился на тренировке одних мышц глаза и расслаблении других.

Кто такой Уильям Бейтс?

Уильям Горацио Бейтс родился 23 декабря 1860 г. в городе Ньюарк, штата Нью-Джерси. Свою жизнь, доктор Бейтс без остатка отдал офтальмологии, а открытие его многие называют настоящим научным переворотом. О жизни ученого известно немного. Начальное медицинское образование У.Бейтс получил в Корнелле, а затем продолжил его в Американском колледже врачей и хирургов. По окончанию данного учебного заведения, он защитил ученую степень и в 1885 году начал врачебную практику. Некоторое время он проработал в качестве помощника врача Нью-Йоркской больницы, а затем стал штатным врачом в психиатрической лечебнице.

В период своей медицинской практики, Бейтс заинтересовался проблемами зрения. Чтобы освободить время для исследований в этой области, ему пришлось на шесть лет отказаться от врачебной деятельности. Лишь к 1902 году Бейтсу удалось возобновить лечебную практику в лондонской больнице. К 1904 году он стал частнопрактикующим врачом, а также работал в больнице Гарлема, читал лекции по офтальмологии аспирантам медикам. Скончался ученый в июле 1931 года.

Восстановление зрения по методике Бейтса

Для укрепления мышц, которое восстановит зрение нужно выполнять некую последовательность действий: сначала прописанные очки или линзы стоит заменить более слабыми. Автор советует использовать очки, сильнее вашего зрения не больше чем на одну или полторы диоптрии.

Особенно важно выполнять специально разработанную гимнастику для глаз: вращать глазными яблоками; поднимать глаза вверх, опускать их вниз; поворачивать их вправо и влево; прочерчивать взглядом диагонали воображаемого квадрата; рисовать глазами прямоугольник и «восьмерки»; вращать глазами по часовой стрелке и против нее; чертить глазами «змейку» и зигзаги. После каждого выполненного упражнения устраивать глазам отдых, легко моргая в течении 3-5 секунд.

В первую неделю занятий, следует делать до трех повторов данного комплекса. Затем добавить к гимнастике повороты туловища. Повороты делаются с открытыми глазами, а затем с закрытыми. Нужно выполнять их влево и вправо, напевая (если хочется) приятную песенку. В этот момент не нужно ни на чем сосредотачиваться и делать, как минимум, 70 повторений.

Еще одно эффективное упражнение для восстановление зрения выполняют на солнышке. Стоит повернуться к солнцу лицом, закрыть глаза и выполнять повороты. Данное упражнение нужно делать на рассвете или на закате, но не днем во время особой солнечной активности. Повороты делаются дважды в день по пять минут минимум. Если солнца нет, этот вариант упражнения выполняют в темной комнате, при свече.

Кроме того, чтобы как можно скорее восстановить зрение, нужно сделать светонепроницаемую повязку, и надевая ее поочередно на каждый глаз, заниматься работой по дому. Глаз под повязкой должен быть открыт, время ношения повязки – до получаса. Это упражнение весьма эффективно, поэтому делать его рекомендуется очень часто.

После окончания любого комплекса упражнений следует выполнять пальминг.

Пальминг

Пальминг – идеальное средство для расслабления глаз, изобретенное Бейтсом, за которое человечество должно быть ему особенно благодарно.
Итак, закрыв глаза ладонями, со сцепленными на переносице пальцами, следует представить себе глубокий черный цвет, не содержащий ни бликов, ни цветных пятен. В этот момент очень важно полностью расслабиться и вспомнить что-нибудь очень приятное. Пальминг нужно выполнять не менее четырех раз ежедневно по 5-10 минут.

В заключение

Гимнастика для глаз по методу У.Бейтса — это отличная методика для профилактики некоторых патологий глаз. Но доказанного эффекта для восстановления зрительных функций, она, увы, не имеет. Применять данный способ можно и нужно в качестве эффективной тренировки глазных мышц, а также для расслабления глаз при длительном зрительном напряжении.

Однако для восстановления нормального зрения лучше обратиться за современной офтальмологической помощью. Специалисты «Московской Глазной Клиники» способны предложить быстрые, безболезненные и эффективные медицинские методы восстановления зрительных функций, практически в каждом случае нарушений рефракции, без утомительных ежедневных занятий и долгого времени ожидания результата.

В медицинском центре «Московская Глазная Клиника» все желающие могут пройти обследование на самой современной диагностической аппаратуре, а по результатам – получить консультацию высококлассного специалиста. Клиника открыта семь дней в неделю и работает ежедневно с 9 ч до 21 ч. Наши специалисты помогут выявить причину снижения зрения, и проведут грамотное лечение выявленных патологий.

В нашей клинике прием проводится лучшими специалистами–офтальмологами с большим опытом профессиональной деятельности, высочайшей квалификацией, огромным багажом знаний. Стоимость лечения в «МГК» рассчитывается индивидуально и будет зависеть от объема проведенных лечебных и диагностических процедур.

Уточнить стоимость той или иной процедуры, записаться на прием в «Московскую Глазную Клинику» Вы можете по телефонам в Москве 8 (800) 777-38-81 8 (499) 322-36-36 (ежедневно с 9:00 до 21:00) или воспользовавшись формой онлайн-записи.

упражнения для восстановления зрения Всё про глаза, заболевания, диагностика и лечение, диагностика глазных заболеваний

Упражнения Бейтса , по утверждению автора, направлены на такие заболевания глаз, как близорукость, дальнозоркость или астигматизм. По некоторым заявлениям, при применении методики Бейтса были получены положительные результаты у пациентов с пресбиопией («возрастной дальнозоркостью»).

Ниже приводится несколько упражнений по Бейтсу, которые помогут Вам составить представление о методике.

ПАЛЬМИНГ

Бейтс утверждает, что только исключив весь свет, проникающий в сетчатку, можно добиться полного расслабления глаз. Для этого он разработал специальное упражнение — «Пальминг» (от англ. Palm – «ладонь»)

 

Упражнение  N 1

Взгляните на изображение или букву в таблице или книге с удобной дистанции. Потом прикройте глаза и представьте этот объект. Признаком успешного освоения упражнения является более темный оттенок реального изображения. Повторяйте это упражнение, представляя объект в более темном цвете. Чем более темным будет представляемое изображение, тем проще его вспоминать.

Упражнение N 2

Представьте палитру различных цветов: зеленый, желтый, голубой, красный, белый и другие. Интенсивность цвета должна быть максимальной. Каждый цвет представляйте не более одной секунды. Продолжительность упражнения от пяти до десяти минут.

Во время упражнения можно мысленно считать про себя до ста.

Это упражнение Бейтс рекомендует делать в свободное время, ограничений на частоту нет. Пальминг можно использовать в качестве профилактики и снятия зрительного утомления, психического напряжения, перед сном.

ВОСПОМИНАНИЯ

Бейтс предполагает тесную взаимосвязь между человеческой психикой и состоянием зрения. При нормализации психического состояния зрение человека нормализуется. При возбужденном состоянии психики глаза не могут расслабиться и находятся в постоянном напряжении. По мнению Бейтса, в процессе воспоминания психика человека расслабляется, а зрение при этом улучшается.

Упражнение  N 3

Мысленно представьте красивый цветок. Это будет один объект. Далее расширяйте своё представление на деталях цветка – лепестках, листьях, стебле. Представьте насекомых ползающих по представленному растению, проследите их путь, чем они занимаются.

Выполнение данного упражнения по Бейтсу может длиться достаточно долго, не вызывая напряжения. Объект, который Вы будете представлять, должен находиться на таком расстоянии, чтобы все представляемые объекты были видны четко, без напряжения. Это упражнение Бейтс рекомендует сочетать с пальмингом.

Упражнение N 4

(с использованием таблицы)

Разместите таблицу Сивцева для проверки зрения перед собой, на расстоянии от трех до 6 метров в хорошо освещенном месте. Спокойно, без усилий прочитайте видимые строки. Посмотрите на самую мелкую букву, которую удалось отчетливо разглядеть, сделайте в это время пальминг, наряду с воспоминаниями об этом объекте. Цвет буквы нужно представлять как можно темнее. Раскройте глаза и посмотрите на ту самую букву: она должна быть более четкой, чем до выполнения упражнения. Повторите упражнение, стараясь разглядеть всё более мелкие буквы. Уделяйте внимание качеству исполнение пальминга, здесь от него зависит многое.

Упражнение N 5

(с использованием таблицы)

Как одно из упражнений для восстановления зрения по методу Бейтса рекомендуют вспоминать мелкие черные знаки: цифры и буквы. Сначала нужно посмотреть на крупную букву вверху таблице, после чего необходимо представить букву меньших размеров, но более темную. После выполнения этого упражнения, мелкие буквы должны быть видны более отчетливо и насыщенно. Воспоминания проводятся при закрытых глазах, длительностью около минуты.

Если Ваше зрение требует дополнительного внимания и заботы . Если Вы цените продукцию самого высокого качества, обращайтесь в интернет-магазин Optic Land!

Как восстановить зрение (метод Шичко-Бейтса)

Вы уже знаете, как сберечь глаза. Настоящая статья будет полезна тем, кто раньше не следовал мудрым советам китайской медицины и теперь желает восстановить зрение. Как письменный переводчик, я знаю не понаслышке, как устают глаза и падает зрение. К счастью, есть простые упражнения, которые помогут его восстановить.

Я дам выдержки из первой лекции Владимира Георгиевича Жданова, которая является частью курса, посвященного коррекции зрения по методу Шичко-Бейтса.

Упражнения на расслабление и тренировку глазодвигательных мышц
Эти упражнения уже с сегодняшнего дня вы можете включить в свой арсенал упражнений восстановления вашего зрения.

Пальминг
Первое упражнение, которое мы с вами разучим, называется «пальминг», от английского слова «palm» — ладонь. Известно, что наши ладони обладают каким-то неизвестным науке, но очень целебным излучением. И человек сам себя своими ладонями постоянно непроизвольно лечит. «Ой, живот болит. Ой, голова болит. Ой, ухо. Ой, зуб болит». И все норовит ладошку к своему больному месту поднести. Оказывается, своими ладонями можно оказать существенную помощь своим усталым и больным глазам.

Как делается пальминг
Вот так вот сложите ладошки вместе. Как будто вы хотите с ладошек птичек напоить. Пальчики все вместе, чтоб вода не пролилась. Пальчики вместе. Не надо сильно заглублять. Почти прямые ладошки.
А теперь ладонями к себе мы пальцы одной руки накрываем пальцами другой руки. Чтоб получилось типа вот такой крыши. Под прямым углом.
Теперь вот эту конструкцию из ладоней вы себе наденете на глаза вместо очков таким образом, чтобы перекрещенные пальцы оказались по центру лба, нос торчал между мизинцами, а глаза бы попадали точно в центр в ямочки ладоней. Обратите внимание, чтобы у вас обязательно между ладонями торчал нос. И надо, чтобы этот нос обязательно дышал.
А теперь под ладонями откройте глаза и так ладони прижмите к щекам, к носу, пошевелите ладошками, чтобы глаза у вас были открыты, а свет на глаза не попадал. Чтобы не было щелей. Ни возле носа, ни со щек, нигде. Чтобы у вас ладошки плотно закрывали глаза, а глаза, попадая в ямочки ладоней, спокойно открываются-закрываются и поэтому свет на глаза не попадает. Это упражнение называется «пальминг». С научной точки зрения — это «биофорез глаз», это прогревание глаз теплом собственных ладоней.

Вот как это упражнение делается классически. Потрите друг о друга ладошки до тепла. Сложите ладошки «домиком». Наденьте себе на глаза. Глаза закройте. Локти поставьте на стол. Главное, чтоб голова была не запрокинута назад и не сильно наклонена вперед и чтобы локти были не на весу. Глаза при этом закрыты.
Вот с этой минуты всякий раз, когда вы читаете, пишите, смотрите телевизор, работаете на компьютере, как только почувствовали усталость, утомление глаз — надо все отложить в сторону, потереть руки до тепла и сделать пальминг. Три-пять минут. Через пять минут, когда вы откроете глаза, вы сами ахнете — насколько они у вас хорошо отдохнут и будут готовы к дальнейшей зрительной работе.

А сейчас я опишу несколько упражнений на тренировку ослабленных глазодвигательных мышц.

Внимание! Под пальмингом можно просидеть хоть целый день — это не опасно, это полезно. Чем больше — тем лучше. А вот те упражнения, которые я вам сейчас покажу, — их много делать нельзя. Если вы их сделаете много, у вас заболят глаза, вы проклянете все на свете и никогда этим больше заниматься не будете. Поэтому те упражнения, которые я вам сейчас покажу, можно делать только три раза в день — перед завтраком, перед обедом и перед ужином. И не более того, сколько я вам покажу.
Кроме того, для этих упражнений гимнастики для глаз существуют противопоказания.
Первое противопоказание — если у человека полгода назад была операция. Ну, то есть менее чем полгода после операции. То есть после любых операций на глазах надо подождать полгодика, чтобы там все зажило, зарубцевалось, и только после этого можно делать вот эту гимнастику для глаз, которую я вам покажу.
Второе противопоказание — если у человека отслоена сетчатка глаз. С отслоившейся сетчаткой делать вот эту гимнастику нельзя. Вы можете спровоцировать дальнейшую отслойку. Поэтому при отслойке сетчатки надо сходить к врачам, сейчас есть методики — приваривают сетчатку. После приваривания надо подождать полгода, чтобы прижилась она хорошо, и только после этого осторожно начинать делать вот эту гимнастику для глаз.

Гимнастика для глаз
Такая гимнастика делается без очков. При этом лицо неподвижное. Работают только одни глаза. Резких движений глазами делать нельзя.

Моргание
Быстро-быстро легко поморгайте глазками. Поморгали-поморгали-поморгали глазками, поморгали-поморгали. Вот как бабочка крылышками. Жмуриться не надо. Легкое быстрое моргание одними веками.
Кстати, вот это легкое быстрое моргание расслабляет мышцы глаз. И в народе давно замечено: плохо видишь — проморгайся. Человек поморгал-поморгал — действительно видит намного лучше.

Упражнение 1
Поднимите глазки вверх. Вниз. Вверх. Вниз. Поморгали-поморгали-поморгали.

Упражнение 2
Скосите глазки вправо. Влево. Вправо. Влево. Поморгали-поморгали-поморгали.

Упражнение 3 — «Диагонали»
Поднимите глазки вправо-вверх. Потом лево-вниз. Вправо-вверх, влево-вниз. Поморгали.
Обратная диагональ. Влево-вверх, вправо-вниз. Влево-вверх, вправо-вниз. Поморгали, поморгали, поморгали.

Упражнение 4 — «Прямоугольник»
Прямоугольник рисуем глазами. Поднимите глазки наверх, верхнюю сторону, боковую, вниз, нижнюю, вверх. Поморгали.
В обратную сторону прямоугольник. Верхнюю, боковую, вниз, нижнюю, вверх. Поморгали, поморгали, поморгали, поморгали.

Упражнение 5 — «Циферблат»
Представьте огромные часы. Там где переносица — стрелки начинаются. И мы по кругу оглядываем цифры циферблата. Подняли на двенадцать часов глаза, пошли по кругу. Три часа, шесть, девять, двенадцать. Три, шесть, девять, двенадцать. Поморгали.
Против часовой. Двенадцать, девять, шесть, три, двенадцать. Девять, шесть, три, двенадцать. Поморгали, поморгали, поморгали.

Упражнение 6 — «Змейка»
Глазки в сторону и начинаем с хвоста рисовать змейку глазами. Вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз, вверх. И голова, назад, вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз, вверх. И хвост.

Упражнение «Приятное воспоминание»
Для того чтобы лучше и быстрее расслабить зрение под пальмингом, Бейтс придумал одно очень важное упражнение, которое назвал «Приятное воспоминание».
И вот всякий раз, когда вы будете делать пальминг, в этот момент надо думать о чем-то добром, хорошем, приятном. Вспомнить приятную встречу, приятное путешествие, приятный отдых. Приятное воспоминание, оно очень сильно расслабляет у человека психику, мышцы, мышцы лица и мышцы глаз.
Расслабление — это основа метода Бейтса. Сначала расслабление, а потом уже идет тренировка ослабленных глазодвигательных мышц (выполнение указанных выше упражнений + моргание между упражнениями – и все это под пальмингом).

Упражнение «Представление черного»
Всякий раз, когда вы будете делать пальминг, обратите внимание — в первый момент перед глазами у вас будут маячить остаточные световые образы. Минуты полторы маячит телевизор, свечка, лампочка, кусок окна, какой-то туман, облачко. Это говорит о том, что у вас перевозбужден зрительный тракт. Свет-то на глаза не попадает, а нам кажется, что мы что-то видим. И вот здесь, чтобы убрать эти остаточные световые образы, Бейтс придумал еще одно очень важное упражнение под пальмингом, которое назвал «Представление черного».
И вот всякий раз, когда вы закрываете глаза и делаете пальминг, надо представить, скажем, черный бархатный занавес в театре, он такой черный-черный, большой-большой. И вот гаснет свет, а он все чернее, темнее. Либо представить черную тушь, которую перед собой вы разлили и замазываете эти светящиеся места.

Выход из пальминга
Так, а теперь запоминаем выход из пальминга. Глаза закрыты. Ладошки на носу. Под ладошками глазки слегка зажмурили, ослабили, зажмурили, ослабили, зажмурили, ослабили. Глаза закрыты, ладошки сняли с лица. И помотали с закрытыми глазами головой. Вверх-вниз — да, да, да, да, да, нет, нет, нет, нет, нет, да, да, да, да, да. Восстановили кровоснабжение. А сейчас как дети кулачками глазки протерли. Вздохнули глубоко, выдохнули и открываем глаза, быстро-быстро моргая.
Обратите внимание — краски стали более сочные. Дело в том, что с помощью упражнений мы насытили кислородом, питательными веществами зрительные колбочки сетчатки глаз. А зрительные колбочки как раз и отвечают за цветовое восприятие.

Упражнение 7 «Соляризация глаз на свече»
В темной комнате нужно перед собой на расстоянии около двух метров зажечь свечу. Это упражнение, как и все остальные упражнения в этой статье, выполняется без очков. Представьте, что ваши глаза не двигаются и смотрят всегда только перед собой, т.е. чтобы посмотреть сторону, вам нужно повернуть голову, а не глаза.
Поверните голову и посмотрите на левую стенку. А теперь быстро поверните голову вправо и посмотрите на правую стенку. Поверните голову налево, направо, налево, направо (20-30 раз).
На свечку не обращаем вообще никакого внимания. Когда мы будем смотреть на левую стенку, мы будем чувствовать в темноте, что свеча где-то справа. Потом вжик — свеча пролетела перед глазами. И вот мы уже смотрим на правую стенку, а будем чувствовать свет слева. Потом вжик — опять свеча перед глазами вот так туда-сюда пролетает быстро. На свечку никакого внимания не обращаем.

Это лишь часть первой лекции, которая длится более часа. Всю лекцию можно посмотреть здесь:

Самое сложное в этих упражнениях – заставить себя делать их регулярно.
В следующей статье из этой серии мы рассмотрим Упражнения йоги для глаз. Оказывается, работа письменного переводчика ничуть не вредна для глаз, если работать правильно.

ВНИМАНИЕ: наконец-то найден способ гарантированного выполнения упражнений для глаз минимум два раза в день. Не нужно заставлять себя или тратить дополнительное время. Регулярные тренировки без труда, бесплатно, на здоровье!
Читайте Как заставить себя делать упражнения для глаз.

Удачи! 🙂

Интересные статьи

Выбираем брендовые солнцезащитные очки по форме лица

Находясь в поиске идеальных солнцезащитных очков или оправы, для начала придется определить форму лица, а затем отправиться гулять по салонам «ЛЮКС-ОПТИКА» .
Всего выделяют пять типов лица: круглое, овальное, треугольное, квадратное и вытянутое. Давайте разбираться, что здесь к чему.

Читать далее… Как подобрать ПРАВИЛЬНЫЕ очки

Большую часть информации об окружающем нас мире мы получаем через зрение. Возможность хорошо видеть дана природой, но зачастую глазам нужна помощь. Правильный подбор контактных линз и очков способен вернуть комфортное и четкое зрение, снять усталость и зрительное напряжение, а значит сделать жизнь по-настоящему комфортной!

Читать далее… Первая покупка контактных линз. Базовая кривизна линз

Если вы решили впервые купить контактные линзы, вам нужно обязательно посетить врача-офтальмолога, чтобы подобрать контактные линзы по параметрам вашего глаза. В дальнейшем по этим параметрам вы будете покупать контактные линзы для замены. Основные параметры указываются на упаковке. Что о них нужно знать?

Читать далее… Советы для подбора фирменных очков

Выбирая фирменные очки, придерживайтесь маленьких советов, которые сделают ваши очки любимым и надежным аксессуаром.
Обратите внимание на солнцезащитный фактор. Лучше, чтобы он достигал 100%. Брендовые солнцезащитные очки – это 100% гарантия защиты, так как при напылении используется оксид циркония или титан.

Читать далее… Вред компьютера и телевизора для детского зрения

Дети все реже выходят на прогулки и все чаще остаются дом и проводят все больше времени перед экраном телевизора или монитором компьютера.
Так ли безобидны эти увлечения для детского зрения, как нам хотелось бы думать? Какие особые меры по его сохранению мы можем предпринять ?

Читать далее… Упражнения для глаз за компьютером

В настоящее время много людей вынуждены находиться возле монитора компьютера 8 часов в день. Для профилактики заболеваний глаз рекомендуется сделать перерыв в работе и выполнить несколько несложных упражнений для глаз.

Читать далее… Упражнения для глаз для детей

Упражнения для глаз для детей отличаются простотой исполнения. Для того чтобы заинтересовать ребенка, комплекс упражнений состоит в основном из частых морганий, движения глаз по часовой стрелке и наоборот, а также перевода взгляда с близкого предмета на дальний и назад.

Читать далее…
Новости 1 — 10 из 19
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец

Помогут ли упражнения для глаз улучшить зрение?

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Можно ли улучшить зрение с помощью упражнений для глаз (йога, метод Бейтса и пр.) или всё это ерунда?

Анонимно

Людмила Панюшкина

Врач-офтальмолог клиники «Рассвет», кандидат медицинских наук, автор блога об офтальмологии.

Нет научных данных, которые показали бы эффективность зрительной гимнастики в лечении близорукости, дальнозоркости или астигматизма.

Почему гимнастика для глаз неэффективна

Вышеперечисленные заболевания обусловлены несовершенством глазной оптики, в результате чего изображение нечётко фокусируется на сетчатке. Чтобы скорректировать это нарушение, врачи ставят перед глазом линзу или проводят операцию, которая меняет преломляющую способность глазной линзы — роговицы.

Никакие упражнения не способны исправить неидеальную оптику глаза. Представьте себе фотоаппарат, который мы крутим в руках вправо, влево, вниз, вперёд. Разве это поможет навести фокус? Нет, резкость появится только в результате изменения положения линз в объективе. Точно так же фокусируется наш глаз.

Поэтому не стоит отказываться от коррекции зрения очками или линзами и возлагать большие надежды на зрительную гимнастику. Так вы только отдаляете момент ясного зрения. И если на взрослых это никак не скажется (просто пострадает качество жизни), то у детей несвоевременное назначение очков может привести к задержке зрительного развития и формированию амблиопии — «ленивого глаза». Это расстройство, которое уже не поддаётся коррекции с помощью очков или контактных линз.

Почему многие считают, что гимнастика помогает улучшить зрение

Истории о пользе зрительной гимнастики рассказывают те, чьи проблемы со зрением в основном были связаны с функциональными нарушениями — со зрительной утомляемостью или сухостью глазной поверхности. Но в таких случаях помогли бы правильно подобранные очки или контактные линзы, частые перерывы при работе с ближними объектами и использование увлажняющих капель.

Также во время первичного осмотра офтальмолог или оптометрист может некорректно оценить остроту зрения. Например, если он не провёл специальные тесты на расслабление фокусировочного аппарата глаза (аккомодации), то может ошибиться и предложить пациенту очки или контактные линзы с бо́льшим минусом, чем на самом деле нужно.

Если после этого пациент занимался гимнастикой для глаз, при повторном обследовании лечебный эффект можно приписать ей — хотя на самом деле просто напряжение аккомодации может быть слабее, чем в прошлый раз. Поэтому и минус стал меньше, а гимнастика тут ни при чём.

Когда зрительная гимнастика может помочь

Единственное показание к назначению зрительной гимнастики — недостаточность конвергенции, что приводит к трудностям во время чтения и письма. Это состояние, при котором во время рассматривания ближних объектов плохо согласованы движения глаз.

Зрительная гимнастика не может заменить очки, хоть эта идея и очень заманчива. Если у вас возникли проблемы со зрением, обратитесь к офтальмологу. Он поможет вам подобрать коррекцию или лечение.

Читайте также 🧐

Эффективна ли методика Бейтса для восстановления зрения?

У многих людей из-за постоянного перенапряжения глаз со временем начинают развиваться различные патологии зрения (например, близорукость или дальнозоркость). Восстановить зрение можно не только с помощью лазерной операции, но и используя специальный комплекс упражнений для глаз.

Одна из таких систем восстановления зрения была предложена доктором Уильямом Бейтсом. 

Теория Бейтса

Во время проведения очередных опытов Бейтс сделал интересное открытие, которое заключалось в том, что на показатель зоркости влияют шесть глазодвигательных мышц. 

Когда человек пытается рассмотреть предметы, которые находятся вблизи, у него напрягаются поперечные мышцы глаза, а продольные при этом расслабляются. 

Если же, наоборот, он хочет рассмотреть что-то вдалеке, то его поперечные мышцы расслабляются, а продольные — напрягаются. Это интересное открытие привело Бейтса к выводу о том, что такая болезнь, как дальнозоркость, появляется у человека из-за перенапряжения продольных мышц, а близорукость — поперечных. Поэтому при дальнозоркости следует укреплять именно продольные мышцы, в то время как при близорукости — поперечные. 

Система восстановления зрения Бейтса заключается именно в напряжении одних мышц и расслаблении других. При регулярных занятиях в дальнейшем Вы сможете отказаться от ношения очков или контактных линз.

Комплекс упражнений для глаз по методу Бейтса

Перед тем как начать заниматься гимнастикой, Бейтс рекомендовал ополаскивать глаза прохладной водой. После водных процедур можно приступать к занятиям. Для достижения заметных результатов необходимо выполнять весь комплекс не менее одного раза в день.

Список упражнений

1. Двигайте глазами вверх-вниз, затем влево-вправо и по диагонали. Повторите каждое упражнение по десять раз. Одно движение считается за один раз.
2. Прямоугольник. Для этого сначала нарисуйте глазами прямоугольник, а затем мысленно обведите ее взглядом по часовой стрелке (начните с левого верхнего угла и закончите левым нижним углом.)
3. Спираль. Представьте перед глазами небольшие витки, а затем начинайте мысленно увеличивать их в размере. Всего нужно сделать пять витков.
4. Также полезно делать различные упражнения с таблицей Сивцева для проверки показателя зоркости. Перед началом гимнастики нужно повесить таблицу на стену и отойти от нее на полтора метра. Далее начните покачиваться из стороны в сторону, не отводя взгляда от таблицы. Повторите упражнение 30 раз.
5. Массаж глаз. Закройте глаза и помассируйте пальцами нижние веки двадцать секунд. Также аккуратно следует помассировать внутренние уголки глаз и наружные.

Обзор метода Бейтса — хорошее и плохое | Избегайте очков — смотрите без размытия

Истоки

Уильям Х. Бейтс, доктор медицины, был основателем подхода к уходу за глазами и зрением, который теперь носит его имя: Метод Бейтса. Жил 1860-1931 гг.

Дебаты

Есть много споров (некоторые довольно жаркие) относительно эффективности программы. Защитники с обеих сторон склонны копаться, с одной стороны, со специалистами по уходу за глазами, учеными и специалистами в области зрения, а с другой — энтузиастами Бейтса.

Средняя часть

Золотая середина, вероятно, лучшая в этой дискуссии. Части метода Бейтса имеют большую ценность, но их нельзя использовать без вопросов. Другая сторона дискуссии заключается в том, что мы также не должны беспрекословно относиться к современным глазным и зрительным решениям, таким как очки, контактные линзы и хирургия. Для всего есть свое время и место, но ничто не должно использоваться без вопросов.

Индустрия ухода за глазами

Вес нетто нашего исследования показывает, что оптометристы и специалисты по зрению должны играть жизненно важную роль.Однако существует также слишком много слепого принятия (простите за каламбур) предлагаемых решений. Естественные средства улучшения зрения и здоровья должны быть в первую очередь, но убедитесь, что вы знаете, что решаете правильные проблемы с помощью лучших решений.

Поклонники Бейтса

У метода Бейтса много последователей, и некоторые техники релаксации, такие как пальминг, загорание, тромбонинг и вращение глаз, полезны. В Интернете вы найдете множество свидетельств людей, восторженных их эффективностью.Имейте в виду, что каждая часть метода Бейтса доступна бесплатно в Интернете. Отрицательной стороной метода Бейтса является недостаток глубины, когда речь идет о мышцах, поддерживающих связках, синхронизации, а также нейронных паттернах и привычках многих рефракционных или зрительных ошибок.

Сила и мотивация обеих отраслей!

Существует значительная отечественная индустрия, продвигающая упражнения для глаз. Вызывает беспокойство то, что многое из того, что продвигается, содержит очень простые упражнения.Многие из них, хотя и отлично подходят для общего благополучия глаз и здоровья, не решают надлежащим образом основные проблемы со зрением.

Решение

Иногда бывает очень сложно отделить факты от вымысла! Предлагаем три простых шага:

Сначала , узнайте, с какими проблемами зрения вы имеете дело. Не стесняйтесь и не стесняйтесь проверять здоровье глаз и зрения.

Второй , постарайтесь понять, как работают ваши глаза, и причины ваших проблем.На этом сайте есть много простых для понимания материалов. Помните: если вы не знаете, почему у вас плохое зрение, как вы можете найти правильное решение. Упражнения для глаз могут помочь, и метод Бейтса может помочь, но, например, если вы страдаете от дегенерации желтого пятна, они не помогут.

Третий , Как только вы узнаете причины, найдите упражнения или лечение, или и то, и другое, которые касаются конкретно вашей проблемы.

Приговор Бейтсу

Отрицательная сторона: Выдержка из Википедии (по методу Бейтса):

Хотя некоторые люди считают, что им помогло следование принципам Бейтса, его методы не показали объективного улучшения зрения, и его основное физиологическое предположение о том, что глазное яблоко меняет форму для сохранения фокусировки, является демонстративно ложным.В книге «Причуды и заблуждения во имя науки » журналист-математик Мартин Гарднер охарактеризовал книгу Бейтса как «фантастический сборник сильно преувеличенных историй болезни, необоснованных выводов и анатомического незнания». Гарднер предположил, что методы Бейтса могут показаться работающими. в ограниченной степени из-за того, что глаза привыкают видеть без очков, когда их откладывают в сторону.

Критики метода Бейтса не только отрицают его эффективность, но и ссылаются на возможные негативные последствия для тех, кто пытается следовать ему, а именно: они могут чрезмерно подвергать глаза солнечному свету, подвергать себя и других риску, не надевая свои корректирующие линзы. во время вождения или пренебрегайте обычным уходом за глазами, что может привести к развитию серьезных заболеваний.

Положительная сторона :

Несмотря на это негативное мнение, на базовом уровне существует множество техник Бейтса, которые, по нашему мнению, полезны, особенно в отношении расслабления и простых упражнений. Конкретные комментарии к некоторым техникам, используемым Бейтсом, можно найти в нашем обзоре упражнений для глаз.

Сегодня:

Сегодня доступны программы упражнений для глаз с большей глубиной. В отличие от множества сайтов с бесплатными материалами и YouTube, вам, возможно, придется заплатить за них.Eye Gym, безусловно, является нашим фаворитом, хотя мы исследовали и попробовали многие другие и оценили, насколько они соответствуют принципам хорошего зрения. Eye Gym, хотя и очень простая и увлекательная в использовании программа, представляет собой программу с глубиной, и она имеет дело с визуальной аккомодацией / четкостью фокуса и синхронизацией глаз.

____________

Авторские права, Chris Barrett, B.A., Th. 2009

__________________________________

Меню сайта:

Техники метода Бейтса

T Здесь представлено множество техник в методе Бейтса, а страницы, перечисленные ниже, представляют собой лишь небольшой, но основной набор практик, который хорошо работает для большинства людей.Эти техники — часто ошибочно называемые «упражнениями для глаз» — это простые практики наблюдения, которые пробуждают взгляд и разум к окружающему миру. Они освобождают глаза, расслабляют ум и при правильном подходе доставляют огромное удовольствие. Если вам трудно понять это, работа с преподавателем этого метода может быть неоценимой.

Расслабьтесь. . . Твои глаза!

5-минутное аудио, первые шаги в расслаблении глаз и разума.

Учить больше
Основные принципы

Обзор методик метода Бейтса и того, как они работают для восстановления зрения.

Учить больше
Пальминг

Основа для обучения тому, как расслабить глаза и разум.

Учить больше
Солнце

Солнце — это простое переживание света на закрытых глазах

Учить больше
Качели

Качели приносят движение видению и разуму.

Учить больше
The Sway

The Sway — отличный способ научиться видеть движение в мире.

Учить больше
Цветные дни

Восприятие цвета — самое раннее зрение для каждого ребенка … пересмотрено.

Учить больше
Глазная карта

Радикальный подход к глазной карте, превращающий ее в инструмент для расслабления.

Учить больше
Маски для глаз

Пальминг приносит неподвижность голове и глазам, а маска для глаз может использоваться как для движения, так и для неподвижности .

Учить больше

Есть еще много других техник, но изучение вышеперечисленного дает прочную основу для понимания этого метода и получения от него пользы. Новичкам лучше всего начать с пальминга, и по всем техникам руководство со стороны учителя может направить вас на верный путь.

Упражнения для глаз повышают точность и распознавание букв, но не время реакции, в задаче модифицированной быстрой последовательной визуальной презентации

Abstract

Упражнения для глаз предписаны для решения множества проблем, связанных с глазами. Однако исследования эффективности упражнений для глаз отсутствуют, в основном из-за отсутствия простых инструментов оценки в клинике. Поскольку подобные области мозга отвечают за движения глаз и зрительное внимание, мы использовали модифицированное быстрое последовательное визуальное представление (RSVP), чтобы оценить любой измеримый эффект краткосрочных упражнений для глаз на улучшения в этих областях.В настоящем исследовании двадцать субъектов были поровну разделены на контрольную и экспериментальную группы, каждая из которых выполнила предварительную оценку RSVP, в которой целевые буквы, на которые субъектов просили ответить нажатием клавиши пробела, были последовательно и быстро представлены. Было измерено время отклика на целевые буквы, точность правильного ответа на целевые буквы и правильное определение целевых букв в каждом из 12 сеансов. Затем экспериментальная группа выполняла активные упражнения для глаз, а контрольная группа выполняла задание, минимизирующее движения глаз на 18 человек.5 минут. Окончательная оценка RSVP после обучения была проведена обеими группами, и время ответа, точность и буквенное обозначение были сравнены между и внутри групп субъектов как до, так и после обучения. Субъекты, которые выполняли упражнения для глаз, были более точными в ответах на целевые буквы, разделенные одним отвлекающим фактором, и в идентификации букв в оценке RSVP после тренировки, в то время как латентность ответов не изменилась между группами и внутри них. Это говорит о том, что упражнения для глаз могут оказаться полезными для улучшения когнитивных способностей при выполнении задач, связанных с вниманием и памятью, в течение очень короткого курса обучения, и ответ на вопросы может быть полезным показателем этой эффективности.Необходимы дальнейшие исследования упражнений для глаз, чтобы определить, являются ли они эффективным лечением пациентов с когнитивными и глазными расстройствами.

Введение

Зрение — наиболее эволюционно выгодное чувство для человека. Он обеспечивает одновременную, быструю и эффективную обработку информации из окружающей среды. Эта информация впоследствии используется для облегчения множества когнитивных функций, таких как восприятие возможных опасностей и обучение на основе наблюдений.Исходя из того, что мы безмерно полагаемся на наше зрение, неудивительно, что многие клинические методы были разработаны для оценки и лечения множества глазных и связанных с ними проблем. Глазные упражнения часто назначают в терапии зрения для решения проблем, связанных с вергентностью, нарушениями моторики глаз, дисфункцией аккомодации, амблиопией, нарушением обучаемости, дислексией, астенопией, миопией, укачиванием, спортивными достижениями, стереопсисом, дефектами поля зрения и остротой зрения [1 ]. Упражнения для глаз также практикуются для улучшения спортивных результатов и используются во время занятий йогой для улучшения общего самочувствия [2].Однако существует немного исследований по оценке результатов и эффективности этого типа терапии [1], [3] — [9]. Одно из таких исследований показало измеримый эффект от упражнений для глаз у пациентов с проблемами конвергенции [10]. Дополнительные исследования показывают, что упражнения для глаз облегчают улучшение стереоскопических навыков и остатков поля зрения после повреждения мозга [11]; и были доказательства связи зрительного внимания и зрительной рабочей памяти (см. обзор [12]). Помимо этих областей, не существует других исследований, показывающих, что упражнения для глаз являются эффективным средством лечения других типов зрительных или когнитивных нарушений.Несмотря на отсутствие эмпирических рецензируемых исследований, упражнения для глаз остаются популярной техникой / терапией, о чем свидетельствует поиск в Google по запросу «упражнения для глаз», проведенный в апреле 2009 года, который дал 13 400 000 результатов и 244 000 000 результатов при повторном поиске 3 апреля rd . 2012.

Возможно, самый популярный вид терапии зрения — это метод «видеть ясно», разработанный офтальмологом Уильямом Горацио Бейтсом [2]. Его книга Лечение несовершенного зрения лечением без очков [13], выделяет широкий ассортимент возможных терапевтических упражнений для глаз, одна из которых требует от пациентов многократного смещения фиксации между двумя мишенями, не глядя.Это предназначено для расслабления глаз и исправления ошибок рефракции, что приводит к улучшению зрения. По сути, техника упражнений для глаз Бейтса использует быстрые саккадические движения глаз в попытке улучшить остроту зрения , но в его работе не обсуждается, как саккады влияют на внимание зрения . Посредством обзора исторической литературы и нашего настоящего исследования мы намерены осветить тайну тренировки движения глаз и ее связи с зрительным вниманием.

Данные в области исследования зрения показали, что лобные поля глаза (FEF), глазодвигательная область премоторной коры головного мозга, имеют первостепенное значение во время произвольного производства саккад у людей и нечеловеческих приматов [14] — [16].Просаккады — это небольшие отрывистые движения глаз к объекту или сигналу. Антисаккады — это, по определению, смещение взгляда в направлении, противоположном предъявленному стимулу [17] — [20]. Munoz и Everling [21] проанализировали активность отдельных нейронов в FEF и обнаружили, что он отвечает за произвольный контроль антисаккадных движений глаз, которые управляются инструкциями и контролем внимания. Кроме того, инактивация FEF посредством инъекции химикатов привела к отмене произвольных саккад в контралатеральном поле зрения [22].Также показано, что FEF участвует в задачах визуального внимания [16], [23], [24]. Таким образом, мы можем обоснованно подозревать, что повторение саккад будет иметь измеримый эффект на сеть зрительного внимания в зависимости от амплитуды и частоты саккад. Поскольку синапсы нейронов являются динамическими и адаптивными [25], [26], теоретически возможно улучшить выполнение задачи зрительного внимания путем усиления связей нейронов с помощью саккадических упражнений для глаз в течение короткого периода времени, например, нескольких часов или даже нескольких минут.

Недавнее исследование Дайкмана и Макдауэлла [27] включало обучение участников одной из трех задач движения глаз (антисаккада, просаккада или фиксация). Участники, обученные задаче просаккад, сделали больше ошибок при последующем тестировании против саккады, в то время как испытуемые, обученные задаче на фиксацию, не показали изменений в ошибках во время сессий тестирования за и против саккады. У испытуемых, прошедших антисаккадную тренировку, количество ошибок уменьшилось при сохранении той же скорости. Эти данные свидетельствуют о том, что осознанная практика движений глаз может повлиять на эффективность антисаккад при последующих тестах, и повышение точности, продемонстрированное в группе тренировок против саккады, не было обменом на скорость.Кроме того, было сделано утверждение, что направление эффекта практики зависит от типа учебной задачи, которую выполняет человек, так что производительность испытуемых улучшится при выполнении задачи, над которой они были обучены. Хотя было показано, что эффекты практики саккады влияют на результативность тестов на антисаккады, многое остается неясным в отношении ее влияния на производительность зрительного внимания и предполагаемого участия области FEF по отношению к эффектам практики саккады и визуальному вниманию.Однако эти исследования подчеркивают высокую пластичность мозга и зрительной системы, которые могут приспосабливаться к различным требованиям при достаточной тренировке [25], [28] (см. Обзор [29]).

Насколько нам известно, не существует исследования, которое оценивало бы изменения зрительного внимания и памяти после тренировки зрения с помощью упражнений для глаз. В большинстве исследований, оценивающих прогрессирование проблем со зрением, используется субъективный контрольный список качества жизни Колледжа оптометристов по развитию зрения (COVD) [30].Анкета из 30 пунктов требует, чтобы пациенты вводили частоту лично пережитых проблем, связанных с физико-профессиональными (мобильность), социальной интеграцией (личные отношения), соматическими ощущениями (физические симптомы) и психологическими (общая удовлетворенность жизнью) областями. Исследования пациентов, которые проходят эту терапию при оценке по контрольному списку COVD, показывают уменьшение субъективных симптомов и улучшение общего качества жизни [31]. Однако отсутствует какая-либо оценка количественных поведенческих или предполагаемых нейронных изменений в проблемах, связанных со зрением, с которыми сталкиваются субъекты.

Из-за отсутствия оцененных улучшений зрения, внимания и рабочей памяти после терапевтического вмешательства, настоящее исследование было разработано в попытке выяснить, влияют ли упражнения для зрения как зрительная тренировка на выполнение задачи на зрительное внимание. Дайкман и Макдауэлл [27] указали, что наблюдаемый ими эффект от практики можно количественно оценить всего за 3 дня. Тем не менее, в настоящем исследовании будет предпринята попытка продемонстрировать улучшение зрительного внимания после 18,5 минут упражнений для глаз, измеренных с помощью быстрой последовательной визуальной презентации (RSVP).Джозеф, Чун и Накаяма [32] продемонстрировали, что RSVP — чувствительный инструмент, способный измерять визуальное внимание посредством идентификации букв. Этот инструмент особенно подходит для настоящего исследования, которое обеспечивает ограниченный, но достаточный объем визуальной тренировки в экспериментальной парадигме, которую можно легко воспроизвести и выполнить менее чем за 20 минут. Наша парадигма разделит испытуемых на две группы в зависимости от условий их обучения: группа активных упражнений для глаз и контрольная группа, которая будет выполнять минимальные движения глаз.Обе группы будут выполнять RSVP дважды (до и после соответствующих условий обучения), что гарантирует, что практические эффекты, связанные с воздействием RSVP, могут быть устранены, и любые различия в производительности RSVP затем могут быть отнесены к влиянию упражнений для глаз на визуальную тренировку. Следуя предположениям Дайкмана и Макдауэлла [27], мы предполагаем, что участники, которые проходят упражнения для глаз, будут реагировать на RSVP с большей точностью во время второй оценки после тренировки, сохраняя при этом одинаковое время отклика.Точно так же мы не ожидаем, что контрольная группа продемонстрирует какие-либо изменения в скорости или точности во время последующей задачи RSVP. Если измеримая разница в зрительном внимании действительно обнаруживается в задаче RSVP после тренировки, мы можем предоставить дополнительные доказательства эффективности упражнений для глаз как полезного метода улучшения визуального и когнитивного контроля.

Методы

Субъекты

Двадцать участников (10 женщин, средний возраст = 26,0, SD = 11,2) добровольно приняли участие в настоящем исследовании. У всех участников не было проблем с памятью и неисправленных проблем со зрением.Участников случайным образом распределили в одну из двух групп по возрасту и полу: экспериментальную группу (5 женщин, средний возраст = 27,3, SD = 11,2) или контрольную группу (5 женщин, средний возраст = 24,8, SD = 11,7). Эти группы подвергались двум различным условиям тренировки, которые проиллюстрированы для группы упражнений для глаз и для контрольной группы.

Схема эксперимента для группы упражнений для глаз.

После 10-минутного задания RSVP испытуемым в группе упражнений для глаз проинструктировали следовать за движущимся прямоугольником на экране, эффективно выполняя многочисленные саккадические движения глаз, прежде чем их оценили во втором задании RSVP.

Схема эксперимента для контрольной группы.

После 10-минутного задания RSVP испытуемых просили сосредоточиться на видеоклипе, представленном в очень маленьком квадрате на экране, эффективно выполняя очень ограниченное количество движений глаз, прежде чем их оценивали во втором задании RSVP.

Заявление об этике

Настоящее исследование было одобрено Наблюдательным советом Йоркского университета по изучению людей и проводилось в соответствии с Хельсинкской декларацией. Все участники предоставили подписанное согласие до участия в исследовании и могли отказаться от участия в любое время без каких-либо последствий.

Быстрая последовательная визуальная презентация (RSVP)

Как для глазных упражнений, так и для контрольной группы участники оценивались с помощью RSVP до и после соответствующих условий обучения. В RSVP все 26 букв английского алфавита случайным образом представлены либо черным (RGB: 0, 0, 0), либо белым (RGB: 255, 255, 255) в сером поле 30 × 30 пикселей (RGB: 128, 128 , 128) в центре экрана. Черные буквы не являются целевыми буквами, а белые буквы представляют собой цель, на которую субъекты ответили нажатием кнопки на клавиатуре компьютера.Каждая буква представлена ​​в течение 33 мс, после чего следует пустое поле 50 мс. Испытание начинается с представления от 5 до 10 нецелевых букв, за которыми следует целевая буква. После представления первой целевой буквы перед следующей целевой буквой отображаются еще от 0 до 4 нецелевых букв. Для каждого сеанса отображаются 2 или 3 целевых буквы перед завершением 14 нецелевыми буквами. Эта последовательность повторяется всего 10 раз, чтобы составить одно испытание. Всего наши испытуемые прошли 12 испытаний.Наша задача RSVP повторяет ту, которую использовали Джозеф и его коллеги [32], за исключением того, что наша парадигма включает в себя вторую и третью дополнительные целевые буквы, которые случайным образом представлены в испытаниях в рамках каждого сеанса. Это было сделано для того, чтобы в каждом сеансе случайным образом представлялись 2 или 3 целевых письма, и участники не могли предсказать, сколько раз им нужно было ответить. Общий эксперимент состоит из 12 испытаний, каждое из которых состоит из 10 сеансов (1 сеанс = 5-10 нецелевых, целевых, [0–4 нецелевых, целевых] × 1 или 2 рандомизированных, 14 нецелевых) ().Общее время всего эксперимента с модифицированной задачей RSVP составляет примерно 10 минут. Мы были заинтересованы в измерении трех аспектов производительности испытуемых в задаче RSVP: время реакции на ответ на целевые буквы, точность ответа на целевые буквы и точность определения конечной целевой буквы на каждом десятом сеансе.

Экспериментальная парадигма для модифицированной задачи RSVP.

Все буквы были представлены при центральной фиксации, при этом целевые буквы отображались белым, а нецелевые буквы — черным шрифтом.

Letter Identification

Расширение задачи RSVP, представленной Джозефом и др. [32] мы включили инструкцию для определения целевых букв, наблюдаемых во время каждой десятой сессии. На экране с инструкциями участникам предлагалось указать представленные буквы, и им было предоставлено дополнительное время (15 секунд), чтобы указать буквы с помощью клавиатуры компьютера. Цель этой оценки состояла в том, чтобы определить, способствуют ли упражнения для глаз улучшению зрительной рабочей памяти, измеренной по буквенной идентификации и, в частности, по количеству правильных ответов.В целом, идентификация письма требовалась 12 раз, один раз после заключительного сеанса каждого испытания ().

Задача упражнения для глаз

В экспериментальных условиях десять участников выполняли активную задачу упражнения для глаз, которая заключалась в следовании по белому квадрату на черном фоне по серии путей, описанных ниже. Ожидалось, что участники будут совершать саккадические движения глаз, следуя за квадратом через 5 горизонтальных восьмерок, 5 больших прямоугольников, очерчивающих край экрана, 5 вертикальных восьмерок и 5 маленьких прямоугольных дорожек.Этот цикл повторяли 4 раза. Квадрат будет перемещаться на новую позицию каждые 150 мс. Продолжительность глазных упражнений составила 18,5 минут. В целом, следование квадрату привело бы к выполнению 7 740 саккадических движений глаз, что позволило бы максимизировать количество выполняемых движений глаз. Экспериментатор наблюдал за глазами испытуемых на протяжении всего задания, чтобы убедиться, что испытуемые активно участвовали в выполнении задачи. Все испытуемые выполнили инструкции и были включены в анализ.

Контрольная задача

Контрольная группа имела условия тренировки, которые были предназначены для минимизации количества движений глаз или упражнений, которые выполняли участники. Таким образом, контрольная задача включала пассивное наблюдение участниками 18,5-минутного клипа фильм (Шрек 3) без звука. Этот клип отображался в рамке размером 50 × 50 пикселей, окруженной белым экраном. Размеры были намеренно малы, чтобы минимизировать саккадические движения глаз. Ожидается, что любые изменения, обнаруженные в контрольной группе, будут вызваны эффектами задания RSVP и, таким образом, могут быть использованы для исключения практических эффектов экспериментальной группы.Экспериментатор наблюдал за глазами испытуемых, чтобы убедиться, что испытуемые активно участвовали в выполнении задания.

Результаты

Время реакции

Мы сравнили время реакции на ответ на целевые буквы в задаче RSVP до и после тренировки с помощью дисперсионного анализа с повторными измерениями и обнаружили, что ни одна из групп не отклонялась от времени реакции до тренировки (тренировка и взаимодействие условий теста: F (1,17) = 2,334, P = 0,145). Один участник из контрольной группы был исключен из анализа из-за неправильного нажатия кнопки и потери зарегистрированных данных.Тесты парной выборки t показывают, что среднее время реакции для группы глазных упражнений не отличалось от контрольной группы ни в предтренировочном ( t (8) = 0,429, P> 0,1), ни в посттренировочном задании RSVP ( t (8) = 0,145, P> 0,1).

Точность ответа

Точность ответа анализировали с помощью ANOVA с повторными измерениями 2 × 2 × 5 (). Только основной эффект дистрактора был высоко значимым (F (4,72) = 113,72, P <0,001, η p 2 = 0.863), с ожидаемым увеличением точности ответа, поскольку количество отвлекающих факторов между целевыми буквами увеличилось с нуля до четырех. Дистрактор * обучающее взаимодействие приближалось к значимости (F (4,72) = 2,175, P = 0,080), но имело большую величину эффекта (η p 2 = 0,108), что свидетельствует о влиянии на точность ответа эффектами практики или тренировочные эффекты, предположительно из-за состояния глазных упражнений. Это последнее предположение подкрепляется значительным взаимодействием дистрактор * условие (F (4,72) = 7.35, P <0,000), при этом группа упражнений для глаз превзошла контрольную группу на двух (P = 0,022) и четырех (P = 0,030) дистракторах (оба значения P скорректированы с поправкой Бонферрони). Хотя и незначительно, но взаимодействие «обучение * условие» имело среднюю величину эффекта (F (1,18) = 1,179, P = 0,292, η p 2 = 0,061) и трехстороннее взаимодействие между условиями Группа * тренировка * также продемонстрировала небольшую величину эффекта (F (4,72) = 0,363, P = 0,834, η p 2 = 0.020).

Таблица 1

Точность ответа во время задания RSVP.

F (df) P Размер эффекта (η p 2 )
Дистрактор 113.724 * .863
Обучение 0,663 (1,18) .426 0,036
Дистрактор × Обучение 2.175 (4,72) .080 .108 †††
Дистрактор × Состояние 7,350 (4,72) .000 *** .290
Обучение × Условие 1,179 (1,18) ,292 0,061 ††
Дистрактор × Обучение × Состояние 0,363 (4,72) .834 .020

Несмотря на отсутствие статистической значимости взаимодействий, связанных с тренировкой глаз, графическое изучение данных () вместе с наложением значимых эффектов и заметных размеров эффекта побудило нас дополнительно изучить трехстороннее взаимодействие , поскольку он является наиболее информативным с точки зрения ответа на главный вопрос нашего исследования: улучшают ли упражнения для глаз выполнение когнитивных задач, связанных с зрительным вниманием и памятью? Парные сравнения, скорректированные с поправкой Бонферрони, показывают значительное улучшение точности ответа для группы глазных упражнений только тогда, когда между целевыми буквами представлен один отвлекающий фактор (P = 0.050) и приближался к значимости, когда целевые буквы представлялись последовательно (P = 0,079, черные и серые полосы). Контрольная группа не смогла отклониться от предтренировочной производительности независимо от количества отвлекающих факторов, представленных между целевыми буквами (P> 0,05). Чтобы прояснить любые присущие различия в точности ответа между группами перед тренировкой, мы провели апостериорных однофакторных дисперсионных анализов для каждого уровня отвлекающих факторов, которые показали, что испытуемые в группе упражнений для глаз лучше реагировали на целевые буквы, разделенные четырьмя отвлекающими элементами ( F (1,19) = 4.55, P <0,05), но группы не различались по точности предтренировки в остальных четырех условиях дистракции (P> 0,1). Составной показатель эффективности, сравнивающий правильные ответы на ложные тревоги (FA, т. Е. Нажатие клавиши пробела в ответ на нецелевые буквы), показывает минимальное влияние FA на точность ответа (d ‘= 4,12 предварительное обучение для обеих групп, d’ = 3,84 посттренинг для обеих групп).

Сравнение точности ответов до и после тренировки на целевые письма между группами.

Субъекты, которые тренировались с помощью упражнений для глаз (серые и черные полосы), показали значительное улучшение реакции на целевые буквы, разделенные одним отвлекающим фактором (условие « Один ») после тренировки глаз, и приближались к значимости при ответе на две последовательно представленные целевые буквы («Нулевое» условие).Это улучшение не было показано в контрольной группе (заштрихованные и белые полосы), и не было изменений в точности обнаружения целей любой из групп, разделенных более чем одним отвлекающим фактором. * -P = 0,05, -P = 0,079.

Буквенное обозначение

Субъекты как в группе глазных упражнений, так и в контрольной группе оценивались по их способности правильно определять окончательную целевую букву, представленную в каждом из двенадцати испытаний за сеанс RSVP. Один участник из экспериментальной группы был исключен из анализа из-за неправильного нажатия кнопки и отсутствия зарегистрированных данных.ANOVA с повторными измерениями выявил значительное повышение точности идентификации букв в обеих группах (F (1,17) = 5,138, P = 0,037), но с эффектом взаимодействия обучения и условием, приближающимся к значимости (F (1,17) = 3,598, P = 0,075). При дальнейшем изучении природы этого взаимодействия попарные сравнения показывают, что только субъекты, тренированные с активными упражнениями для глаз, продемонстрировали значительные улучшения в распознавании букв (P = 0,011), в то время как контрольная группа не смогла отклониться от своих предтренировочных показателей (P =.791,). Все испытуемые показали результаты намного выше вероятности угадывания правильной буквы на протяжении всего эксперимента (т. Е. 1/26 = 3,85%). и группы не различались по точности идентификации букв до обучения ( t (8) = -438, P> 0,1). Анализ чувствительности показывает, что только экспериментальная группа значительно снизила относительное количество ошибок в своей работе (d ‘= -0,04 до тренировки, d’ = 0,77 после тренировки, парные выборки t (8) = -2,92, P <0,01), тогда как показатель чувствительности контрольной группы существенно не изменился (d '= 0.07 до обучения, d ′ = -0,09 после обучения, парные выборки t (9) = 0,738, P> 0,1). Ошибки классифицировались как сообщенные неверные письма (несмотря на правильный ответ на целевые буквы), отсутствие ответа и отсутствие сообщений целевых писем, слишком много писем, идентифицированных как с ответами на каждое целевое письмо, так и без них, ни одно письмо не идентифицировано, несмотря на правильные ответы, отсутствие ответа и неправильное буквы идентифицированы, и нет ответа, но правильная идентификация письма.

Влияние упражнений на зрение на распознавание букв.

Субъекты, которые были обучены упражнениям для глаз, показали значительное увеличение количества букв для задачи идентификации букв после задачи RSVP после тренировки по сравнению с идентификацией букв, выполняемой после задачи RSVP перед тренировкой. * -P <0,05.

Обсуждение

Целью настоящего исследования было определить, влияют ли упражнения на зрение на выполнение задачи на зрительное внимание и память, что наводит на мысль о терапии зрения как полезном инструменте для лечения схожих и связанных когнитивных и связанных с глазами проблем, таких как как амблиопия, миопия, нарушение обучаемости, укачивание, стереопсис, дефекты поля зрения и острота зрения.Предыдущие исследования изучали, является ли зрительная терапия эффективным лечением глазных проблем [30]; однако в этих исследованиях не оценивалось какое-либо улучшение когнитивных функций. Насколько нам известно, не существует прямой количественной меры улучшения точности движений глаз или лечения нарушений познания после сеанса упражнений для глаз. Для проведения такой оценки мы решили использовать простую задачу RSVP, модифицированную по сравнению с той, которую использовали Joseph et al.(1997). Используя задачу, которая требует очень больших ресурсов внимания при центральной фиксации, мы можем сделать вывод, что любые значительные улучшения в производительности могут быть отнесены на счет улучшения в результате тренировки глаз. Эти улучшения могут быть опосредованы кратковременными изменениями нейронной активности за счет примирования глазных нагрузок и / или механической краткосрочной пластичности лобных и теменных областей и верхних бугорков, которые отвечают за зрительное внимание, подготовительную двигательную передачу сигналов зрительно-моторной системы. и рабочая память [12], [15], [16], [20] — [22], [24], [33] — [35].

Нейронная пластичность определяется как изменение активности и связей между популяциями нейронов в результате модификации поведения, основанной на опыте. Важно отметить, что краткосрочная пластичность, возникающая в течение очень короткого промежутка времени, например минут или часов, включает в себя контроль и регулирование динамической активности [26]. Хотя пластичность требует возбуждающей нейронной активации, чтобы произойти, первая вызывает изменения в паттернах нейрональной активности в дополнение к улучшенным поведенческим характеристикам, оба из которых поддерживаются длительное время при продолжении практики [26], [27].Хотя мы не измеряли изменения активности коры в нашей предполагаемой нейронной сети, предыдущая работа коррелировала улучшенные глазодвигательные функции с краткосрочной пластичностью нейронов [26]. Основываясь на наблюдаемых поведенческих улучшениях в точности ответа и идентификации букв, мы можем сделать вывод, что упражнения для глаз успешно активировали эту сеть за счет возбуждающей нейронной активности, которая при продолжении практики потенциально может привести к кратковременной пластичности глазодвигательного контура. Таким образом, краткий курс упражнений для глаз может способствовать улучшению выполнения когнитивных задач за счет краткосрочных изменений корковой активности и может оказаться эффективным краткосрочным лечением других когнитивных и связанных с глазами расстройств.

Существовало по крайней мере три способа, которыми субъект мог показать улучшение визуального внимания при оценке RSVP: (а) более быстрое время реакции при ответе на целевое письмо, (б) общее повышение точности ответа на целевые буквы и (c) повышенная точность идентификации целевой буквы.

В настоящем исследовании время реакции в посттренировочном сеансе по сравнению с предтренировочным сеансом существенно не отличалось для обеих групп. Отсутствие различий между двумя группами предполагает, что любое значение, обнаруженное у испытуемых, могло быть связано исключительно с практическими эффектами, связанными с опытом RSVP.Этот вывод согласуется с выводами Дайкмана и Макдауэлла [27], поскольку испытуемые в их эксперименте не испытали изменений во времени реакции. Недавно было высказано предположение, что время реакции улучшает процедурную зрительно-моторную задачу с учетом сна после тренировки [36]. Таким образом, в будущих исследованиях, возможно, потребуется включить более распределенный режим упражнений для глаз, прежде чем можно будет увидеть какое-либо значительное улучшение времени реакции. Более того, исследования также показали, что добавление физической активности к задаче на зрительную реакцию может улучшить время реакции [37].Улучшение было показано не только в задачах, требующих двигательной реакции (нажатие кнопки), но и в когнитивных процессах, требующих торможения заранее запланированных двигательных действий (подавление реакции на тормозной сигнал). Эффект от упражнений наблюдался во время, сразу после и, по крайней мере, через 52 минуты после интенсивной активности на велотренажере. Таким образом, в будущих исследованиях может потребоваться включить элемент физической активности для дальнейшего изучения ее взаимодействия с визуальным вниманием.

Не было изменений в общей точности ответа на целевые буквы для контрольной группы.Однако после тренировки глаз наблюдалось значительное повышение точности только при ответе на две целевые буквы, разделенные одной нецелевой буквой (P = 0,050), и приближалось к значимости, когда они представлялись последовательно без отвлекающих факторов между ними (P = 0,079,). Кроме того, все анализы основных и взаимодействующих эффектов, включая тренировочный фактор, продемонстрировали, по крайней мере, небольшие, но заметные размеры эффекта (). Хотя мы предположили, что испытуемые, обученные упражнениям для глаз, будут более точно реагировать на целевые буквы, чем контрольная группа, мы не ожидали, что улучшения произойдут только на первых двух уровнях из пяти наших состояний отвлекающих факторов.Мы полагаем, что усиление обнаружения визуальных сигналов после относительно короткого (18,5 минут) периода упражнения для глаз во время двух самых быстрых последовательных представлений целевых букв (представленных с интервалом 50–133 мс), возможно, отражает самые убедительные доказательства улучшения визуального внимания после упражнения для глаз. Тот факт, что испытуемые, тренированные с помощью упражнений для глаз, смогли значительно улучшить свои показатели на одном из двух наиболее быстрых уровней задачи RSVP, предполагает высокий уровень реактивности и адаптивности зрительно-моторной системы и систем внимания, связанных общей нейронной сетью и предположительно подготовленных упражнения для глаз.То, что экспериментальная и контрольная группы не различались на более высоких уровнях состояния дистрактора, может отражать потолочные эффекты для времени реакции на целевые буквы, представленные с двумя или более отвлекающими элементами между ними (то есть, по крайней мере, 216 мс между предъявлением двух целевых букв). Этот вывод согласуется с выводами Дайкмана и Макдауэлла [27], которые демонстрируют, что точность ответа улучшается при упражнениях для глаз. В то время как наша задача упражнений включала только просаккадические движения глаз для тренировки реакции на визуальный сигнал в виде нажатия кнопки, в предыдущих исследованиях использовалась фиксация, анти- и просаккадическая тренировка для изучения изменений в точности желаемой реакции. что в их исследовании было исполнением антисаккады.Несмотря на различия в параметрах обучения и оценки, вместе наши результаты предполагают общее взаимодействие между движениями глаз и повышение точности визуальных задач. Тем не менее, Dyckman и McDowell [27] обнаружили измеримую разницу в формировании антисаккады как минимум через три дня, тогда как наше исследование обнаружило значительные улучшения только после короткого периода тренировки (18,5 минут).

Вероятный нейронный механизм, способствующий наблюдаемому повышению точности ответа после глазных упражнений, может быть выведен из исследований, изучающих транссаккадическую интеграцию, обработку визуальной информации по пути движения глаза, которые продемонстрировали повышенную способность распознавать особенности предъявленных предметов на постсаккадическом тесте распознавания [38].Когнитивные процессы, связанные с распознаванием формы, цвета или других характеристик объекта, также могут опосредовать распознавание целевых и нецелевых букв, как это требовалось в нашей задаче RSVP. Мы нашли очень похожие результаты в предыдущем исследовании разделенного внимания с помощью фМРТ. Используя ту же задачу RSVP, которая использовалась в этом исследовании, в то время как субъекты выполняли про- и антисаккады, активность, зависящая от уровня кислорода в крови (BOLD), была увеличена в глазодвигательных областях префронтальной коры (PFC), включая лобные поля глаза и дорсолатеральные области. PFC.Кроме того, более длительная латентность саккад и больше ошибок было произведено в испытаниях против саккад с коротким (200–250 мс) временем выполнения инструкций [35]. Настоящее исследование показало значительные улучшения в точности ответа во время коротких и последовательных предъявлений целевых букв (с интервалом от 50 до 133 мс), что может отражать краткосрочную пластичность и усиление нейронных сигналов в глазодвигательном кортикальном контуре из-за короткого периода тренировки глазных упражнений. . Дальнейшие доказательства в поддержку этого предполагаемого нейронного механизма, обеспечивающего повышенную точность распознавания объектов, таких как целые слова, получены из исследования Лайла и его коллег [39], которое показывает улучшенное запоминание слова после 30 секунд горизонтальных движений глаз, которым предшествует изучение массива слов [39].

Поскольку прошлые исследования показали, что поиск движущегося квадрата по круговой траектории стимулирует творчество (в частности, оригинальность и гибкость), неудивительно, что движения глаз могут аналогичным образом влиять на когнитивные области [40]. В нашем исследовании сравнивалось повышение точности идентификации букв между группами. После упражнений на глаза было обнаружено значительное улучшение распознавания букв (P <0,05, d '= -0,04 до тренировки, d' = 0,77 после тренировки). Такого повышения точности не наблюдалось в нашей контрольной группе, которая показывала результаты на том же уровне, что и их предтренировочная оценка.Это согласуется с предыдущими исследованиями, которые показали, что горизонтальные движения глаз также улучшают воспоминание о лабораторных и повседневных событиях [41]. Однако это было обнаружено исключительно для формирования горизонтальных саккад, а не для вертикальных или плавных саккад преследования. Возможный механизм этого улучшения был предложен Мюрреем, Бейттером, Экштейном и Стоуном [42]. На задаче визуального поиска они продемонстрировали, что во время формирования саккады можно оценивать визуальные объекты по форме. Из этих результатов мы могли заключить, что движения глаз увеличивают способность распознавать изменение формы букв.Действительно, в нашем исследовании было обнаружено, что участники показали гораздо больше шансов, заметив изменение буквы, а не цвета. Если бы участники не смогли определить изменение буквы, они бы угадали с точностью до 3,8% (1/26 букв английского алфавита). Исследование Бруни, Махони, Августина и Тейлора [43] подтверждает это утверждение, обнаружив, что горизонтальные движения глаз улучшают обнаружение изменений в информации об ориентирах, в частности, формы и местоположения объектов. Однако их результаты были применимы только к горизонтальным движениям глаз из-за незначительного влияния на вертикальные саккады и фиксацию и исследовали гораздо более сложные визуальные сигналы.Вместе эти исследования с разных точек зрения свидетельствуют об усилении межполушарной активации мозга при выполнении повторяющихся двусторонних горизонтальных движений глаз.

Еще одно интересное взаимодействие между распознаванием объектов и движениями глаз связано с исследованием интерференции нейронной обработки в результате моргания глаз. Как продемонстрировали Thomas и Irwin [44], произвольное моргание глаз мешает идентификации объекта во время транссаккадических частичных отчетов.Они назвали это явление когнитивным подавлением моргания и постулировали, что этот процесс препятствует нейронной обработке зрительных стимулов. Что касается нашего исследования, аналогичный процесс подавления может повлиять на точность идентификации букв. Однако наше исследование не включало произвольное моргание, и мы не использовали механизм слежения за глазами для отслеживания моргания во время эксперимента. В будущих исследованиях можно было бы включить эти элементы, чтобы прояснить это взаимодействие.Кроме того, в наших будущих исследованиях будет изучено увеличение расширения зрачка, которое, как теперь было обнаружено, совместно активируется во время стимуляции структуры мозга, участвующей в движении внимания и глаз, у нечеловеческих приматов [45]. Однако мы не думаем, что это явление является влиятельным фактором для объяснения наших результатов, потому что испытуемым не требовалось выполнять движения глазами во время задания RSVP.

Недавно было показано, что вертикальные саккады улучшают производительность при поиске элементов, тестах парных ассоциаций и вспоминании контекстной информации, как внутренней (цвет), так и внешней (пространственное расположение) [46].Кроме того, исследования плавного преследования у детей дошкольного возраста коррелировали неспособность следовать указаниям инструктора с более низкими результатами когнитивных тестов по фонологической осведомленности, копированию пути и распознаванию букв [47]. Это должно показать, что эти типы движений глаз заслуживают дальнейшего изучения, чтобы прояснить их участие в улучшении познания.

Вместе с нашими результатами мы используем эти направления исследований, чтобы предложить основной нейронный механизм, который способствует усилению зрительного внимания и памяти после упражнений для глаз, даже если они выполняются в течение очень короткого периода обучения.Общие функциональные области коры были активированы во время задач по переключению зрительного внимания и движений глаз. Эта обширная сеть включает верхнюю височную борозду (STS), интрапариетальную борозду (IPS), а также части прецентральной борозды и медиальной лобной извилины [33]. Важно отметить, что эти исследователи не изучали изменения в точности или времени отклика в ходе выполнения задачи (то есть со временем, с учетом практики или потолочных эффектов). Однако, поскольку они относятся к нашему исследованию, непрерывная и синхронная активация этой сети во время кратковременного упражнения на глаза, возможно, была достаточной для облегчения краткосрочной пластичности [34].Точно так же упражнения для глаз могут вызывать нейрональную потенциацию, эффективно «нарастая» подготовительные глазодвигательные сигналы в дорсолатеральной префронтальной коре и лобных полях глаза [20], активируя эти ранее существовавшие нейронные цепи, чтобы способствовать повышению точности ответа, наблюдаемому в наших результатах.

Мы также утверждаем, что аналогичный механизм может быть отнесен к наблюдаемому улучшению идентификации букв в группе упражнений для глаз, при этом предыдущие исследования показали связи между областями, связанными с рабочей памятью, вниманием и движениями глаз [12].Хотя эти исследования исследуют пространственную память, а не декларативную память, как при воспроизведении представленной целевой буквы, они предполагают, что латеральная интрапариетальная область является медиатором внимания движений глаз, которые выполняются верхним холмиком [12]. Тренировка с помощью глазных упражнений может аналогичным образом вызвать кратковременную пластичность и / или потенцирование связывающих аксональных сигналов в этой корковой сети, увеличивая доступность нейронных ресурсов в части идентификации букв посттренировочного задания RSVP.В свою очередь, это праймирование может способствовать усилению идентификации букв, наблюдаемому в наших результатах.

Результаты нашего эксперимента показали повышение производительности для обнаружения визуальных целей, когда они представлены в очень быстрой последовательности (то есть разделены одним отвлекающим фактором или без них) после повторяющихся движений глаз. Хотя задача RSVP не продемонстрировала каких-либо различий во времени реакции после упражнений для глаз, достоверное повышение точности идентификации букв наблюдалось только в экспериментальной группе.Теоретически эти результаты предполагают, что общая корковая сеть, которая опосредует познание, внимание и глазодвигательное поведение, способна подвергаться очень кратковременной пластичности, что, в свою очередь, улучшает последующую производительность при выполнении связанных задач. Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем идентификация букв с помощью RSVP может считаться подходящим инструментом для измерения прогресса терапии зрения и того, является ли терапия зрения наиболее эффективным вариантом для когнитивных и связанных с глазами нарушений.Дальнейшие обследования могут включать отслеживание глаз и более рассредоточенный режим визуальной тренировки, чтобы выяснить, какое влияние визуальная терапия может иметь на выполнение когнитивных задач.

100% зрение Метод Бейтса

Примерно 100% зрение по методу Бейтса

БЕСПЛАТНАЯ программа для полного восстановления зрения по методике Бейтса.

ОТЛИЧНО, Орлин НАВСЕГДА.
Без операции (лазерная коррекция) быстро.

Этот метод позволяет восстановить в идеале практически любое состояние глаз.
Скажи нет очков и линз! 100% зрение без операции.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Идеальное зрение для всех — вот цель этой программы.
Предлагаем вам эффективные упражнения, различные рекомендации, советы для 100% зрения, основанные в первую очередь на методе Уильяма Бейтса и его преемника В.Г. Жданов.
В программе вы найдете — описание метода, справочные упражнения, советы и рекомендации, противопоказания.
В разделе «Упражнения для заметок» вы найдете полный список базовых упражнений для тренировки глаз.
В разделе «Советы и рекомендации» вы найдете основные советы и рекомендации по полному восстановлению, профилактике и реабилитации, а также дополнительные упражнения для тренировки глаз.
В «Комплексе» мы предлагаем вам несколько комплексов мероприятий по коррекции зрения, состоящих из наиболее эффективных упражнений для глаз, рекомендаций и советов и лекарств.
Автор методики, профессора Жданова и Бейтса, уверенное зрение практически во всех случаях можно восстановить до 100% процентов, а то и улучшить его еще больше.
Мы с нетерпением ждем возможности выполнять все упражнения регулярно и точно, строго следуя всем советам и советам, чтобы помочь вашим глазам витаминами и хорошей мотивацией для того, чтобы вы очень быстро восстановили свое зрение до 100 +%.

МЕТОД:

Учитывая, насколько активно мы живем и какая нагрузка ложится на глаза, интерес к теме реставрации и консервации без использования лекарств и операционных методов огромен. Постоянное чтение книг, бумажных и электронных, часы, проведенные за экраном компьютера или телевизора, напряжение — все это плохо для вашего зрения.Поэтому курс на основе Бейтса, который проводит профессор Жданов «Принеси мне видение», будет полезен практически каждому современному мужчине. Бейтс создал уникальную систему упражнений для восстановления зрения, в которой лечебный эффект достигается за счет расслабления / напряжения определенных глазных мышц. Хотя теория Бейтса и описание их упражнений были переведены на русский язык и даже опубликованы в виде книги, метод Бейтса не получил широкого распространения. Возможно, причина в том, что это невыгодно компаниям, занимающимся производством и продажей очков и линз — с учетом объема рынка не так уж и сложно выделить деньги на борьбу с распространением информации.

Метод Бейтса — повышение остроты зрения за счет тренировки глазных мышц, тренировки внимания. Если у вас есть глазные мышцы, значит, их можно тренировать аналогично тренировкам в тренажерном зале. Просто вещи и глазные мышцы: одни тренируют их, выполняя упражнения для глаз, меняя визуальный режим, а другие целыми днями смотрят на экран компьютера, не давая глазам работать «в разных режимах», лишая их естественной тренировки.

Сравнение упражнений для глаз, которые используются в методике Бейтса, с тренировками в тренажерном зале вполне уместно: упражнения нужно делать регулярно.
———————
P.S.
Ожидается следующее обновление:
— Добавление теста
— Обновленная информация по упражнениям и советам
———————
Профессиональная версия программы / Профессиональное издание.

Линдси Бейтс — женская гимнастика

2021: Принял участие во всех 11 соревнованиях в качестве специалиста с брусьями… Назван первой всеамериканской сборной США по гимнастике 2021 года на брусьях… Соревновался на паркете в трех соревнованиях… Зарегистрировано шесть баллов из 9.700 или выше … Размещено четыре такта 9,700 или выше с 22 января (Tennessee Collegiate Classic с Северным Иллинойсом и Линденвудом) по 12 февраля (GymQuarters Invitational) … Эта серия началась с 9,750 подряд на Tennessee Collegiate Classic (1 / 22) и против женщин из Техаса (1/29) … Также был рекорд сезона 9,675 на полу в домашнем двойном … Лучшее в карьере совпадение 9,825 на барах в GymQuarters Invitational (2/12) … Добавлена ​​отметка 9,750. против штата Иллинойс и Линденвуда (3/12)… Размещено 9.675 на брусьях на чемпионате MIC в 2021 году (3/19)… Собраны 9,725 на брусьях в командных финалах чемпионата США по гимнастике 2021 года (4/10), чтобы помочь Redhawks завоевать титул команды … Названа в чемпионате США по гимнастике среди женщин. Ученый-спортсмен и ученый-спортсмен Независимой конференции Среднего Запада.

2020 (сокращенный сезон из-за пандемии COVID-19): Участвовал во всех 11 соревнованиях в качестве специалиста по барам … Зарегистрировал пять баллов из 9,700 или выше во время кампании и завоевал титул одного индивидуального события … Открыл сезон с 9.775 на турнире №16 по триумфу Миссури и Иллинойса (04.01.2020) в ее первом матче после травмы после первого матча 2019 года, год назад и до дня в Алабаме (04.01.19)… Подведенная карьера — лучшая оценка на брусьях 9,825 за второе место в общем зачете на соревнованиях на Юго-Востоке, победа над Линденвудом (2/7), 193,925–193,600, в Хаук Филд Хаус… Захватила свой первый титул в сезоне и шестой в своей карьере с 9,700 на брусьях в начальная ротация на трехстороннем турнире GymQuarters Mardi Gras Invitational (2/14) с Centenary и Seattle Pacific… Завершился 2020 год с последовательными оценками 9.700 или выше с 9,750 на Centenary (3/1) и 9,700 на трехстороннем соревновании в Линденвуде (3/6) с ВВС… Названа Всеамериканской академической ассоциацией женской университетской гимнастики (WCGA), стипендиатом колледжа женщин США по гимнастике Спортсмен, ученый-спортсмен Независимой конференции Среднего Запада, внесенный в список почета комиссара OVC.

2019: Соревновался на одном соревновании, прежде чем получил травму в конце сезона … Получил 9,650 на брусьях в открывающем сезон соревнованиях на квадроциклах в Алабаме с Темплом и Северным Иллинойсом (1/4) … Получил звание ученого-спортсмена MIC.

2018: Участвовал в восьми соревнованиях до травмы в конце сезона … В четырех соревнованиях был универсальным игроком … Набрал восемь баллов 9,700 или выше … Возглавил класс первокурсников с пятью титулами в 2018 году … Выигран бары (рекорд карьеры 9,725), луч (9,700) и титул в многоборье (личный рекорд 38,950) во второй встрече сезона против штата Иллинойс (1/12) … Добавлен 9,750 в опорном прыжке. и результат 9,775 на паркете … Захватил луч (личный рекорд 9,800) и титул в многоборье (38,250) через три дня в игре Martin Luther King Day vs.Lindenwood (1/15) … Добавлены рекорды 9,775 и 9,800 по опорному брусу и балке … Заработан MIC Newcomer of the Week (1/17) за свои усилия против ISU и Lindenwood … Итого 38,475 дюйма многоборье — Иллинойс-Чикаго (2/18) … Назначен ученым-спортсменом MIC … Заслуженный новичок года на банкете в конце сезона (28 апреля) … Назначен в честь комиссара OVC Рулон.

Клуб: Была участницей юниорской олимпийской квалификации как в старшем, так и в юношеском сезонах … Квалифицирована на юношеские олимпийские соревнования NIT на втором курсе… Тренирует ее мать, Джессика Бейтс и Фрэнк Сьюзана … С отличием окончила Хагерти в 2017 году.

Личный: Родился 21 декабря 1998 года … Дочь Дэвида и Джессики Бейтс … Специальность в науках о здоровье: общие науки о здоровье.

Разоблачение исцеления с помощью упражнений для глаз. | Стив Торман

Кто такой Мирзакарим Норбеков?

Мой дорогой друг приехал в гости.

— Вау… Ты должен это прочитать, — сказал он и сунул книгу мне в грудь.Это потрясающе. Вы узнаете правду о себе, о мире… обо всем. И вы можете вылечить что угодно, просто… Знаешь, сделай это сам…

«Это смелое заявление, — подумал я. Но поскольку я очень хорошо знаю этого парня, я подумал, что это просто еще одно из его великих открытий, его озарение, изменившее жизнь (… Мы вместе проделали большую часть жизненного пути, и я уважаю и люблю его, хотя он вроде как сумасшедший. И его легко переубедить). Название книги: Опыт дурака, который получил прозрение о том, как избавиться от очков , а писателем был Мирзакарим Норбеков.

Мирзакарим Норбеков

Итак, он продолжал учить меня всем чудесным секретам, которые должны были открыться при чтении текста. По словам моего друга, все можно вылечить с помощью техники упражнений для глаз, которой научил этот удивительный доктор. Прежде всего, зрение. Доктор Норбеков предполагает, что, строго следуя его советам, можно самостоятельно вылечить близорукость, дальнозоркость, астигматизм, косоглазие и, по словам моего друга, практически любое другое нарушение зрения. И это быстро, вы можете уменьшить свой глазной дефект на 0,25 диоптрии в день (… хотя я не понимаю, как это применимо к косоглазию f.бывший.).

— Но это еще не все, — продолжил он с восторженной улыбкой. Вы можете вылечить все, просто изменив свое мышление, думая позитивно и в целом установив позитивный настрой.

Дошло до обычной ситуации, когда мой друг весь возбужден, а я стараюсь держаться его ногами на земле. Но, честно говоря, даже я был в какой-то степени впечатлен. По крайней мере, до тех пор, пока он не начал говорить о гимнастике и упражнениях для глаз, которые нужно делать, чтобы лечить глаза.Три упражнения, «Бабочка », «Восьмерка», и «Большой круг» были на 100% идентичны индийской гимнастике для глаз, которую моя старая подруга практиковала еще в 80-х. И она получила это от старушки, которая научилась этому неизвестно от кого… Это была старая штука.

Уильям Горацио Бейтс

Итак, я начал немного погуглить и сразу наткнулся на Уильям Горацио Бейтс — метод восстановления зрения с помощью простого усилия, чтобы попытаться увидеть вещи (!)… Вместе с серьезным из очень спорные упражнения.F.ex. он утверждал, что позволить солнцу светить на закрытый глаз и смотреть вниз, позволяя солнечному свету падать на склеру, белую часть, были полезными делами. Он пишет: Нельзя слишком много загорать .

упражнений для глаз

Бейтс опубликовал свою работу Perfect Sight Without Glasses, в 1919 году. В ней он заявляет, что аномалии рефракции вызваны функциональным нарушением работы мышц на за пределами глазного яблока. А поскольку все дело в мышцах и форме глазного яблока, это можно вылечить с помощью упражнений для глаз … Или, как предлагал Бейтс, расслабления, сосредоточения темноты, гимнастики и других сомнительных методов лечения.У него также были психологические проблемы, которые, возможно, повлияли на его работу.

Но вернемся к Мирзакариму Норбекову

Норбеков не ограничивается зрением. Он предлагает полный оборот с помощью упражнений. Его методика помогает повысить самооценку и стимулирует самообразование. Он открывает творческие способности, о которых вы раньше даже не подозревали. Это увеличивает самокритику, познавательную, профессиональную и социальную активность… (Вы больше тусовались…?). И это положительно влияет на концентрацию внимания, опыт, умственные процессы и почти все остальное.

И это делает его терапевтом Vision t. Это область, в которой терапевты заявляют, что могут вылечить заболевания вне глаза с помощью терапии для глаз. Это очень популярно в определенных культурах, и некоторые врачи говорят, что они могут улучшить школьные и спортивные результаты и даже повысить IQ, а также уменьшить преступность … И если вы заботливый родитель, разве вы не хотите всего этого для своего ребенка ?

У вас может быть все, если вы просто поверите…

Итак, снова вернемся к Мирзакариму Норбекову…

Кто он? Его полное имя Мирзакарим Санакулович Норбеков .Родился 17 ноября 1957 года недалеко от города Самарканд в Узбекистане. Во время службы в армии он увлекся боевыми искусствами, начал осваивать карате, теперь имеет черный пояс 3-го дана. Во время службы в армии он получил ранение и четыре месяца пролежал в больнице. Столкнувшись с возможной инвалидностью на всю жизнь, он обратился за помощью к Суфи Мастера, и после многих лет тренировок и учебы он полностью исцелился. Вдобавок он стал чем-то вроде сверхчеловека … Он художник, композитор, писатель, кинорежиссер и спортсмен.Имеет докторскую степень. в психологии, педагогике и философии в медицине. Он профессор, действительный член и член-корреспондент ряда российских и зарубежных академий… Он автор многих запатентованных изобретений и открытий в науке.

Очень интересно, что у него вообще нет медицинского образования.

Но у него есть сеть веб-сайтов, на которых продаются его книги и семинары, в основном в Европе, России и странах Восточной Европы за пределами ЕС.

Все еще смотрю веб-сайты и отсутствие информации о нем как о человеке (что-то, что он объясняет тем, что он не хочет брать на себя ответственность за то, что в любом случае должно быть общеизвестным.), заставляет усомниться в серьезности. Мой друг не разделяет моих сомнений.

— Нет-нет… Он классный, — говорит он. Он научился всему этому на собственном опыте, и теперь он хочет передать всю эту мудрость нам… Мне.

Суть дела

Суть в том, что (… Да, правда — это серьезное обязательство, но, скажем так: Что основное научное сообщество говорит об этом .), Что вы не можете действительно вылечите свое зрение, тренируя глаза. Проблемы со зрением обычно вызваны линзой, формой глазного яблока, давлением внутри глазного яблока и т. Д., и его перемещение практически не влияет на это. В лучшем случае гимнастика для глаз может помочь вам расслабиться и снять напряжение в глазу. Это поможет вам меньше уставать и почувствовать облегчение от стресса, если целый день смотреть на монитор. Вот и все.

Тренировка зрения предлагается из множества источников, веб-сайтов, целителей, Youtube-каналов, медицинских учреждений и т. Д. И вы можете заплатить сотни долларов только за возможность посещать курс из 5-минутных уроков, который расскажет вам не больше, чем могла бы сказать моя старая девушка в 80-х годах.Бизнес по гимнастике для глаз процветает. Мирзакарим Норбеков никоим образом не уникален. Ну, не более того, его курсы — одни из самых дорогих на рынке.

Еще разоблачение…

Мирзакарим Норбеков представлен как ученый, врач и физик, но не имеет медицинской степени. Он также не фигурирует в регистрах Российской академии наук . Он числится членом Российской Академии естественных наук s , организации, которая подвергалась критике за своих членов, которые не имеют никаких научных полномочий и потому что некоторые из них торгуют лженаукой.

Шарлатан

Норбеков также подвергся критике за утверждение об открытии эритроцитов, — то, что оказалось неправдой. Его методы обычно считаются безопасными в западных странах. Но отсутствие вреда ни в коем случае не означает эффективности. И рациональная точка зрения должна заключаться в том, что, хотя его учения не опасны, их следует рассматривать как второстепенные при исцелении человека, по крайней мере, я так думаю, не будучи даже близким к знатоку зрения.Я сам не стал бы слишком доверять врачу-психологу из Узбекистана, которого я никогда не встречал, когда вмешивался в мое здоровье и благополучие.

Так что моему дорогому другу, который думает, что Мирзакарим Норбеков спасет ему жизнь, его здоровье, психологический статус и его зрение… Не волнуйтесь слишком сильно. Система Норбекова ничего не подразумевает. Если вы получите что-то от этого, пожалуйста, продолжайте, но если вы этого не сделаете … Знайте, что нет никаких доказательств, подтверждающих какой-либо вид медицинского исцеления, двигая глазами, принимая свою положительную карму или чувствуя себя счастливым … Ни в коем случае … И даже Норбеков на самом деле утверждает, что располагает научными данными, подтверждающими его теории.Это вера.

Тем не менее, гораздо лучше быть здоровым, соответствовать , богатым и красивым, чем болеть, жирным , бедным и некрасивым.

— — — — —

Несколько дней назад мой друг позвонил мне по телефону…

— Я отправляю вам ссылку на Youtube-видео, — задыхался он. Это круто. Если вы не едите, вы высвобождаете гены в своем желудке, которые могут вылечить вас от чего угодно … Этот парень по имени Йошинори Нагумо открыл способ, как практически исцелить ваше тело совершенно естественным образом …

Нет ничего нового под солнцем …

6 упражнений, освежающих глаза для уставших пользователей компьютеров

Наблюдение за экраном компьютера в течение всего дня, несомненно, сильно утомляет ваши глаза.Плохое освещение, повышенные требования к зрению и недостаточное моргание — все это факторы, которые вызывают утомление глаз, связанное с компьютером. Кроме того, многие пользователи компьютеров часто обращаются к устройствам меньшего размера, таким как их телефоны, во время напряженного рабочего дня, что только усугубляет нагрузку на глаза.

американцев сегодня страдают от усталости и переутомления глаз в результате использования компьютеров в работе, учебе и развлечениях. Сеть оптометристов сообщает, что 59 процентов взрослых испытывают напряжение глаз из-за использования компьютера.У него даже есть официальное название — Digital Eye Strain. Напряжение глаз может не только снизить вашу продуктивность, но и привести к ошибкам в работе, головным болям и, возможно, даже к глаукоме.

Поскольку просто выбросить компьютер — не вариант для большинства людей, есть несколько полезных упражнений для глаз, которые могут помочь снять нагрузку с экрана компьютера на ваши глаза . В этом посте мы рассмотрим шесть базовых упражнений, которые помогут вам снять напряжение глаз, связанное с работой, и почувствовать себя лучше.

Эти упражнения не только улучшат ваше зрение и позволят вам своевременно завершить работу, но и сэкономят ваши деньги! Больше никаких обезболивающих, чтобы избавиться от головной боли! Больше никаких глазных капель, чтобы избавиться от ощущения царапания, которое возникает при напряжении глаз! Вот несколько естественных способов избавиться от усталых глаз.

1. Пальминг

Начните это упражнение с удобного положения. Сначала потрите ладони вместе, чтобы создать немного тепла. Затем сформируйте руки в форме чашки.Теперь возьмите руки и прижмите их к (закрытым) глазам. Положите левую руку на левый глаз, а правую — на правый. Позвольте теплу согреть ваши глаза и расслабиться в течение нескольких минут.

2. Мигает

Поскольку отсутствие моргания является одним из факторов, вызывающих компьютерное утомление глаз, поскольку оно сушит глаза и вызывает царапины, очень важно моргать. Возможно, вам придется приучить себя нормально моргать во время работы с компьютером. Старайтесь моргать каждые четыре секунды, чтобы глаза оставались гладкими и счастливыми.Это звучит как простая задача, но когда вы смотрите на экран компьютера, это может быть сложно запомнить.

3. Закатывание глаз

Подобно тому, как вращение шеи может творить чудеса с ригидностью шеи, закатывание глаз действительно может творить чудеса с вашими глазными мышцами, особенно когда вы часами сидите перед экраном компьютера. Сделайте небольшой перерыв, чтобы закатить глаза во время работы. Подобрать его довольно просто: просто закройте веки и вращайте глазами круговыми движениями. Такое ощущение, что твоим глазам делают массаж, так что наслаждайся! Это помогает смазывать глаза и снимает нагрузку на мышцы.

4. Визуальное сканирование

После стольких часов наблюдения за объектами на экране с близкого расстояния, помогите глазам привыкнуть к объектам, находящимся как близко, так и далеко. Устройтесь поудобнее и наблюдайте за комнатой, в которой находитесь. Найдите объект в одном конце комнаты и начните сканировать очертания каждой отдельной вещи в комнате. Например, начните с телевизора, затем перейдите к DVD-плееру рядом с ним, а затем перейдите к окну за ним.

По сути, вы хотите, чтобы ваши глаза находились в постоянном, преднамеренном движении, когда вы визуально оцениваете все, что вас окружает.Возможно, вы уже думаете, что делаете это, но большинство людей, работая или играя на компьютере, полностью сосредотачиваются на том, что отображается на экране.

5. Фокусировка

Делайте визуальный перерыв и время от времени сосредотачивайтесь на чем-то другом. Важно оторвать взгляд от экрана компьютера и несколько секунд или минут смотреть на что-то другое. Старайтесь делать это не реже одного раза в 10 минут. Наше правило 10-10-10 — отличная идея, о которой следует помнить, когда вы весь день на работе.

6. Взгляд

Иногда взгляд — это больше, чем просто взгляд! Начните это сидя с закрытыми глазами. Держите глаза закрытыми и смотрите вверх как можно дальше. Задержитесь на мгновение, затем посмотрите вниз. Повторите несколько раз, а затем сделайте передышку (откройте глаза и осмотритесь). Затем снова закройте глаза. Теперь, держа глаза закрытыми, как и раньше, посмотрите направо и налево. Повторите это несколько раз.

Другие советы по спасению ваших глаз

Не позволяйте глазам ослабеть и не напрягаться из-за слишком большого количества компьютерного времени.Следите за здоровьем своих глаз с помощью этих простых упражнений для глаз, когда вы работаете за компьютером. Мы понимаем, что компьютеры есть везде. Вы используете их на работе, дома и в школе. Благодаря этим простым и легким в выполнении перерывам даже самые заядлые пользователи компьютеров могут избежать некоторых опасностей, вызывающих утомление глаз.

Ваши глаза — это мышцы, как и другие мышцы вашего тела; они становятся болезненными, когда их слишком долго удерживают в одном положении. Когда ваши плечи становятся жесткими и болезненными, вы пожимаете плечами или перекатываете их.Та же идея лежит в основе этих упражнений для глаз. Дайте глазным мышцам отдохнуть, и они будут вам благодарны!

И как тело и глаза нуждаются в упражнениях, так и в здоровом питании. Есть много полезных для глаз продуктов, которые вы могли бы легко включить в свой рацион. Мы понимаем, что жизнь может быть насыщенной, поэтому не всегда легко получать необходимое количество витаминов каждый день; в этом случае вы можете попробовать проверенную глазную витаминную добавку .

Выполняя несколько из этих упражнений для пользователей компьютеров и ежедневно принимая витамин для глаз, вы можете повысить свою продуктивность, избавиться от головных болей и ошибок в работе и, возможно, даже снизить риск глаукомы! Когда вы останавливаетесь и думаете о том, чего вы добьетесь, выполняя эти простые упражнения, действительно нет причин не попробовать их.Работа и учеба могут быть достаточно трудными, не напрягая глаза и не вызывая у себя большей головной боли, чем это необходимо.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *