Гормон серотонин как повысить: Гормон счастья — Как повысить серотонин — Правильное питание / НВ

Содержание

Серотонин: что это, простыми словами

Серотонин влияет практически на весь наш организм. Он выступает не только в привычном нам амплуа «гормона счастья», но играет и много других важных ролей. Поэтому за его уровнем стоит следить и помогать себе поддерживать его в норме.

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, клинический директор сервиса по подбору психологов Alter

Что такое серотонин

Серотонин — один из нейромедиаторов нервной системы, молекул, выполняющих функции «переговорщика» или «связиста»: они перемещаются между нейронами (нервными клетками), помогая передавать сигнал от одного из них к другому. Вырабатывается серотонин из незаменимой аминокислоты триптофан, которая содержится в белковой пище животного и растительного происхождения.

Хотя мы привыкли ассоциировать серотонин с настроением и эмоциями, то есть с деятельностью нашей нервной системы, в головном мозге вырабатывается лишь 5% серотонина, содержащегося в организме.

Именно эти 5% влияют на наше эмоциональное состояние. Львиная доля этого вещества (80–95%) на самом деле синтезируется и хранится в клетках желудочно-кишечного тракта. Также серотонин вырабатывается в определенных клетках кожи, тромбоцитах и клетках ряда других органов. Вся эта масса серотонина тоже при деле: оказывается, данный гормон выполняет еще множество важных функций.

Что делает серотонин

Серотонин помогает уменьшить депрессию, регулировать беспокойство и тревогу. Но, помимо этого, он воздействует на все наше тело: помогает нам спать, есть, переваривать пищу и даже залечивать раны — не только душевные, но и вполне физические. (Хочется сказать: что бы мы без него делали!)

Вот как это вещество участвует в различных процессах и функциях организма.

Настроение

Считается, что серотонин регулирует интенсивность тревоги, счастья и фон настроения. Если серотонина достаточно, то мы в стабильно хорошем настроении, и наоборот: депрессивные состояния ассоциируют с низким уровнем серотонина.

Сон

Серотонин стимулирует участки мозга, которые управляют циклами сна и бодрствования, — именно он «решает», спите вы или нет.

Свертывание крови

Серотонин, который тромбоциты накапливают из крови, помогает заживлению ран — он заставляет крошечные артерии сужаться и может способствовать нормальной свертываемости крови.

Крепость костей

Этот гормон играет важную роль в здоровье костей. Слишком высокий уровень серотонина в костной ткани может привести к остеопорозу.

Регуляция работы кишечника

Как мы уже говорили, основная масса серотонина в нашем теле содержится в желудке и кишечнике. Это вещество помогает контролировать моторику и функции желудочно-кишечного тракта.

Помощь при пищевых отравлениях

Серотонин выступает одной из причин возникновения тошноты и расстройства желудка как реакции на токсические вещества, попадающие в организм с едой. При отравлении повышается выработка серотонина в кишечнике и возникает диарея, чтобы быстрее вытеснить вредную или неприятную пищу. Также серотонин увеличивается в крови — это стимулирует часть мозга, которая запускает механизм тошноты.

Сексуальная функция

Низкий уровень серотонина связан с повышенным либидо. И наоборот: если серотонина много, либидо снижается. И правда: зачем совершать лишние телодвижения, если нам и так хорошо?

Почему серотонин называют «гормоном счастья»

Серотонин регулирует наше настроение. Когда серотонина достаточно, мы чувствуем себя:

  • счастливее;

  • спокойнее;

  • более сфокусированными;

  • менее тревожными;

  • более эмоционально устойчивыми.

Для лечения депрессии с 1980-х годов активно применяют препараты, которые увеличивают уровень серотонина, блокируя его естественный распад. Эта группа антидепрессантов называется СИОЗС — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Именно на основе исследований этих препаратов родилось предположение о том, что увеличение количества серотонина избавляет от симптомов депрессии и тревоги. Однако сейчас это заключение подвергают сомнению. Проблема в том, что уровень серотонина можно измерить только в крови, но не в мозге. А значит, нельзя утверждать, что СИОЗС действительно влияют на уровень этого вещества в нервной системе.

И все же связь между количеством серотонина и нашим эмоциональным состоянием есть. Так, в 2016 году было проведено исследование на мышах, в нервных клетках которых отсутствовали рецепторы, угнетающие синтез серотонина. Соответственно, в их мозг попадало больше серотонина. Исследование показало, что эти мыши испытывали меньше тревоги и депрессии, а также лучше переносили внешний стресс [1].

Таким образом, сегодня ученые склоняются к тому, что серотонин не столько увеличивает интенсивность и длительность положительных эмоций, сколько снижает нашу восприимчивость к отрицательным.

Как повысить серотонин без лекарств

Поднять уровень серотонина поможет старый добрый ЗОЖ. Все те базовые способы профилактики депрессии и поддержания себя в тонусе, которые рекомендует каждая статья на эти темы, работают именно потому, что способствуют производству серотонина в организме.

Солнечный свет

Солнце помогает увеличить выработку серотонина. Проводите больше времени на воздухе, выходите на прогулки. В осенне-зимнее время недостаток солнца можно компенсировать если не поездкой на теплые острова, то светотерапией — лечением с помощью специальных ламп.

Физические упражнения

Легкий бег, прогулки, плавание, велосипед, кардиотренировки — все это поможет восстановить уровень серотонина. Важно, чтобы нагрузка была регулярной, но при этом умеренной и приятной. Полезная привычка — использовать хотя бы часть пути на работу или обеденный перерыв как возможность пройтись пешком (а заодно и «подзарядиться» ультрафиолетом, если погода позволяет).

Медитация

Занятия медитацией могут снизить уровень стресса и способствовать формированию позитивного взгляда на жизнь. Это, в свою очередь, также помогает поддерживать высокий уровень серотонина.

Нормализация сна

Регулярный достаточный сон необходим для того, чтобы стабилизировать серотониновую систему.

Диета

Можно ли найти серотонин в пищевых продуктах? Об этом поговорим подробней.

В чем есть серотонин

Вопреки распространенному заблуждению, в продуктах питания серотонин не содержится — он синтезируется только в нашем теле. В пище содержится триптофан — та самая аминокислота, которая потом превращается в серотонин.

Чтобы этого гормона в организме вырабатывалось больше, в свой рацион нужно включать следующие продукты:

  • яйца;
  • сыры твердых сортов;
  • индейку;
  • орехи;
  • лосось;
  • тофу;
  • ананас.

Можно предположить, что, если мы будем есть меньше продуктов, содержащих триптофан, это приведет к снижению настроения. Однако, как показывают исследования, если убрать триптофан из рациона, эмоциональный фон снижается только у тех людей, у которых раньше уже бывали депрессивные эпизоды. На тех же, кто не страдал от депрессии в прошлом, уменьшение поступления триптофана с пищей существенно не влияло. Похоже, это объясняется тем, что у людей с депрессивными расстройствами меняется сам процесс метаболизма серотонина.

Как мы уже выяснили, серотонин помогает стабилизировать настроение, и, если вы будете активно повышать его всеми перечисленными выше способами, это не означает, что вы ощутите эйфорию: ваш эмоциональный фон просто станет более ровным, вы будете менее подвержены тревоге и более устойчивы к стрессу.

Чем опасен повышенный серотонин

Даже если килограммами есть сыр и орехи, о том, что серотонин превысит норму, можно не беспокоиться (хотя переедать в любом случае не стоит). Переизбыток этого гормона в организме может возникнуть, например, из-за неправильного приема некоторых лекарств (чаще всего — антидепрессантов) или сочетания их с наркотическими средствами. Это резко запускает «фабрику» по производству серотонина в нашем теле на полную мощность — гормона вырабатывается слишком много, что может вызвать серотониновый синдром, по сути — «отравление» серотонином.

Серотониновый синдром чаще всего развивается в течение двух часов после приема первой дозы средства, которое его спровоцировало, и проходит через 6–24 часа после приема. Это состояние может сопровождаться такими симптомами, как диарея, тахикардия, тревога, двигательное беспокойство, тремор. Температура может подниматься до 41 градуса, у некоторых может возникать помрачение сознания.

Самое главное при серотониновом синдроме — вовремя и правильно оказанная помощь: из-за неверного лечения симптомов (например, повышенной температуры) могут возникнуть серьезные осложнения, вплоть до летального исхода. Поэтому врачу необходимо рассказать обо всех препаратах, которые принимал больной. Лечение предполагает отмену препаратов, увеличивающих выработку серотонина, и применение симптоматических средств.

Слишком высокий уровень серотонина также может быть признаком серьезных нейроэндокринных нарушений. Поэтому, если количество серотонина в крови значительно выше нормы (которая составляет 101–283 нанограмма/мл), следует обязательно обратиться к врачу. 

Гормон настроения: зачем нам серотонин и где его найти

Что такое серотонин?

Серотонин — гормон, который образуется в нервных клетках. Концентрируется он в желудке и кишечнике, в крови и центральной нервной системе.

Серотонин образуется из триптофана — незаменимой аминокислоты, которую мы получаем с пищей и которая в организме под действием ферментов превращается в гормон.

Зачем нужен гормон настроения?

Серотонин влияет на весь организм, от эмоций до моторики. Вот его основные функции.
  • Серотонин участвует в пищеварении и контролирует перистальтику кишечника.
  • Серотонин участвует в реакции тошноты: повышенный уровень гормона стимулирует область мозга, которая отвечает за рвоту. Серотонин помогает избавляться от вредных веществ, попавших в организм, вызывая диарею.
  • В тканях мозга серотонин регулирует тревожность, радость и отвечает за настроение. Низкий уровень гормона связывают с депрессией, а слишком высокий уровень приводит к галлюцинациям и нервно-мышечным нарушениям.
  • Серотонин стимулирует участки мозга, которые контролируют сон и бодрствование. Проснуться или заснуть — решают серотониновые рецепторы.
  • Когда нужно затянуть рану, серотонин сужает артерии и помогает сформировать тромб.
  • Серотонин нужен для здоровья костей, но его избыток ведёт к остеопорозу, от которого кости становятся хрупкими.

Как серотонин влияет на эмоции?

Серотонин регулирует настроение. Когда уровень гормона в норме, человек счастлив, спокоен, сосредоточен и доволен.

Исследования подтвердили, что депрессия, тревожность и бессонница часто связаны с нехваткой серотонина. А вот если уровень свободного гормона в крови повысить, то неприятные симптомы затихают.

Сколько серотонина нужно для счастья?

Нормальные показатели серотонина в крови — от 101 до 283 нг/мл (нанограмм на миллилитр). Но эти критерии могут меняться в зависимости от того, как проводится анализ, так что любые результаты исследований нужно обсуждать с доктором.

Где его найти?

В продуктах с высоким содержанием триптофана. Он в большом количестве содержится в пище, в которой есть белки, железо, рибофлавин, витамин B6.
  • Яйца. Яичный белок повышает уровень триптофана в плазме крови. Добавьте к обеду обычное варёное яйцо или сделайте на завтрак фриттату.
  • Сыр. Ещё один источник триптофана. Употребляйте с пастой, чтобы получить максимум пользы.
  • Ананас. В ананасах, кроме триптофана, содержится ещё и бромелин — фермент со многими полезными свойствами: от улучшения пищеварения до уменьшения побочных эффектов от химиотерапии.
  • Тофу. Соевые продукты, как и другие бобовые, богаты триптофаном. Тофу — источник аминокислот и белков для вегетарианцев. Хорошо сочетается с болгарским перцем.
  • Лосось. Лосось фигурирует во многих списках полезных продуктов, в том числе и в триптофановом шорт-листе.
  • Орехи и семечки. Все орехи и семена содержат триптофан. Горсть в день снижает риск заболеваний сердца и дыхательной системы.
  • Индейка. У нас нет традиций, связанных с приготовлением индейки на праздники, но почему бы их не завести? Ради хорошего настроения.

Как связаны еда и настроение?

Связь между едой и настроением вытекает из пути, которым триптофан превращается в серотонин. Вот только для повышения уровня серотонина недостаточно сесть на триптофановую диету.

Триптофан должен вступить в реакцию с другими аминокислотами, чтобы попасть в нервную ткань. Для этого нужны помощники — углеводы.

Для обработки углеводов выделяется инсулин, который стимулирует всасывание аминокислот в кровь, в том числе и триптофана. Аминокислота концентрируется в крови, а это повышает её шансы пройти через гематоэнцефалический барьер (то есть проникнуть в мозг).

Чтобы улучшилось настроение, часто ешьте продукты с триптофаном (мясо, сыр, бобовые) и заедайте высокоуглеводной пищей: рисом, овсянкой, цельнозерновым хлебом. Формула такая: пища с триптофаном + большая порция углеводов = рост серотонина.

Поэтому макароны с сыром и картофельное пюре кажутся такими приятными, особенно когда за окном холодно и мокро.

Что делать, если от продуктов настроение не улучшается?

Идти к врачам — терапевту и эндокринологу. При нехватке гормона и связанной с этим подавленности выписывают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — это самые распространённые антидепрессанты. Нервные клетки выделяют серотонин, но часть его всасывается обратно в нейроны. СИОЗС блокируют этот процесс, так что в тканях остаётся больше активного гормона.

Вместе с такими лекарствами нельзя применять многие другие медикаменты из-за риска серотонинового синдрома — опасного состояния, при котором нарушаются функции нервной и мышечной систем. Так что обязательно сообщайте доктору, что пьёте антидепрессанты.

Что такое серотониновый синдром?

Это опасное для жизни состояние, связанное с высоким содержанием серотонина в крови. Так случается после приёма нового лекарства или передозировки.

Симптомы серотонинового синдрома:

  • дрожь;
  • диарея;
  • головная боль;
  • спутанность сознания;
  • расширенные зрачки;
  • гусиная кожа;
  • непроизвольные сокращения мыщц;
  • повышение температуры и артериального давления;
  • учащённое сердцебиение и аритмия.

Часто синдром проходит сам по себе за один день, если назначить препараты, которые блокируют серотонин, или отменить приём лекарств, вызвавших нарушения.

Что ещё повышает уровень серотонина?

Всё, что помогает поддерживать организм в хорошем состоянии.

  • Солнечный свет.
  • Физкультура.
  • Правильное питание.
  • Позитивное отношение к жизни.

Что нужно знать о гормонах счастья

Феномены
Анна Натитник
Фото: Luca Upper (Unsplash), Олег Яковлев

Настроение, состояние и эмоции человека определяет масса факторов. Но важнейший из них — работа гормональной системы, в частности так называемых гормонов счастья, благодаря которым люди испытывают радость и интерес к жизни. Что это за гормоны, как они работают и что может стимулировать их выброс, рассказывает член-корреспондент РАН, научный руководитель Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии Павел Балабан.

HBR Россия: Какие гормоны называют гормонами счастья и почему?

Балабан: У нас в организме много гормонов. Но среди них есть одна группа, обладающая необычным действием, — моноамины. Два основных представителя этой группы, серотонин и дофамин, у всех позвоночных играют важную роль, связанную с эмоциями. Если по какой-то причине эта система нарушена, мы не можем оценивать важность событий и испытывать эмоции.

Какие гормоны участвуют в формировании той или иной эмоции, определить сложно. Например, считается, что при положительном подкреплении (позитивные эмоции) выделяется много дофамина, а серотонин, наоборот, связан с болевыми или стрессорными стимулами. Но на самом деле ни один гормон нельзя назвать ответственным за ту или иную эмоцию. ­Во-первых, всегда важен баланс разных гормонов, в частности серотонина и дофамина — он определяет, будет ли оценка ситуации позитивной или негативной. Во-вторых, один и тот же гормон может вызывать в нервной клетке как торможение, так и возбуждение. Все зависит от предыстории этой клетки, то есть от того, как она развивалась и какие рецепторы у нее появились в процессе развития, а какие нет. Поэтому гормоном счастья называют не только дофамин, но и серотонин: если его не хватает, человек плохо себя чувствует, его все раздражает, он негативно настроен. Положительная реакция без серотонина невозможна.

Серотонин влияет на работу разных областей мозга, но в первую очередь ассоциативных — тех, которые связаны с принятием решения. Когда вы принимаете решение и видите результат своей деятельности, чаще всего вы испытываете удовлетворение. Это еще одна причина, по которой серотонин можно назвать гормоном счастья.

Чем еще, кроме этих двух гормонов, определяются наши эмоции?

Считается, что баланс серотонина и дофамина важнее всего. Но, конечно, все остальные нейромедиаторы тоже участвуют в формировании эмоций. Если у вас в большом количестве вырабатывается, например, норадреналин, то баланс серотонина и дофамина сдвигается и вы чувствуете изменение настроения.

Еще одна важная система гормонов, или нейромедиаторов, — эндорфины. Их молекулярные механизмы действия не до конца исследованы. Но известно, что если система эндорфинов отрубается, то есть вы ни от чего не получаете удовольствия и вам все плохо, то метаболизм в нервной сис­теме ухудшается. Нервные сети как бы отключаются.

Как поддерживать работу эндорфинов?

Следует постоянно быть в движении, не только в физическом смысле. Нужно ставить перед собой цели, что-то делать. То есть иметь стимул, пусть и неприятный, то есть такой, от которого хочется избавиться. Это подталкивает к действиям. Если нет стимула, вы не переломите никакую ситуацию. Если он есть, то все будет хорошо. Возможности человеческого мозга не ограничены.

Ставя перед собой цель, следует помнить, что она должна быть реалистичной. Если первокурсник стремится получить Нобелевскую премию, это неправильно. Я таких студентов стараюсь не брать. Если вы уже опубликовали 20 важных статей, то можете об этом думать. А если только начинаете свою деятельность, ставьте перед собой задачу опубликовать хорошую статью. Слишком амбициозные, объективно недостижимые цели не могут стимулировать — они нужны только как обозначение горизонта.

Зависит ли характер человека от того, каких гормонов у него выделяется больше?

Количество и баланс выделяемых гормонов в разных ситуациях — и есть наш характер. Если мы легко возбудимы, значит, у нас быстро выделяются адреналин и много серотонина. Если, наоборот, слабо возбудимы, то адреналин на нуле. Но важно смотреть не на один гормон, а на все в комплексе. Потому что в одном случае у одного и того же человека серотонин — это испуг, в другом — удовольствие. Все зависит от коктейля всех остальных гормонов. То есть сказать, что конкретные гормоны напрямую влияют на характер, нельзя. И, может быть, это хорошо. Это дает нам возможность пластически на все реагировать, изменять себя и среду и, по сути, адаптироваться.

Различаются ли мужчины и женщины в том, что касается гормонов счастья?

В целом нет. Эти гормоны играют роль в период индивидуального развития, когда формируется нервная система. Основное различие мужчин и женщин связано, естественно, с половыми гормонами, которые тоже определяют формирование нервных сетей. Сейчас есть сведения, например, о том, что разница в восприятии зрительных образов мужчинами и женщинами зависит от гормональной предыстории: нервные сети у представителей разных полов по-разному формируются и по-разному реагируют. Женщины, как правило, обращают внимание на детали в изображении, а у мужчин восприятие идет по пути ориентации в основных координатах: верх-низ, лево-право. Конечно, есть женщины, которые видят координаты, и мужчины, которые видят все детали, — но таких 10—20% популяции.

Почему у некоторых людей наблюдается недостаток серотонина и, соответственно, они чувствуют себя подавленно, а у других его в избытке?

Если нет генетических поражений, то все зависит от общего состояния организма. Болезнь, неправильное или однобокое питание могут вызвать недостаток серотонина. Например, для его выработки важна аминокислота триптофан — если она не поступает в организм в нужном количестве с пищей, то серотонина будет не хватать.

Психологическое состояние человека зависит не только от количества серотонина, но и от того, как его молекулы возвращаются и используются повторно. Такое повторное использование («обратный захват») составляет особенность серотонина. Действие большинства психотропных веществ, которые направлены на борьбу с тревожными расстройствами, со стрессом, основано именно на обратном захвате молекул серотонина. Чем их больше захватывается, тем лучше психологическое состояние человека.

Можно ли измерить, сколько в крови у человека серотонина и дофамина?

Их количество в нервной системе предельно мало —10  в минус 9 степени. Они довольно быстро расходуются, захватываются, связываются с рецепторами. Измерить их количество в принципе можно, такие анализы делаются. Но результат может ни о чем не говорить, так как важно не среднее количество, а присутствие в нужном месте в нужное время.

Какие внешние события обычно ­запускают выброс этих гормонов?

В первую очередь события, связанные с большой новизной и вызывающие испуг, страх. Они провоцируют сильный выброс не только дофамина и серотонина, но и других гормонов. Когда человек сталкивается с каким-либо стимулом, объектом, визуальным или звуковым, он в первые десятки миллисекунд оценивает опасность. Это делается на подсознательном уровне. Если, например, мы увидели что-то непривычное или услышали резкий звук, у нас сразу выделяются гормоны, прежде всего адреналин, который нас мобилизует.

Что происходит дальше, как человек реагирует?

Все индивидуально. В целом люди делятся на два типа. Еще Суворов это знал и использовал при отборе солдат в штурмовую роту. Солдат неожиданно пугали и смотрели на их реакцию. Если человек краснел, значит, у него выделялся гистамин, адреналин — и все его мышечные группы были напряжены, а силы мобилизованы, чтобы активно пре­одолеть опасность, — то есть он не пугался, а, скорее, испытывал агрессию. Подобная реакция в животном мире характеризует хищников: для них нападение — лучшая защита. Таких людей брали в штурмовики. Если же солдат бледнел, значит, у него, наоборот, отливала кровь и он мог упасть в обморок. Таких отправляли в тыловую роту: они были бы не просто бесполезны, но и вредны при штурме. От того, бледнеет человек или краснеет, зависит его дальнейшее поведение и эмоциональное состояние. А тип реакции на опасность, в свою очередь, во многом определяется генетической историей человека — как семейной (наследственной), так и индивидуальной — и такими особенностями, как, например, перенесенные заболевания. Скажем, в начальной стадии болезни Паркинсона система, связанная с дофамином, существенно ослабевает, сбивается баланс серотонина и дофамина и реакции человека заметно меняются. Кстати, наряду с нарушением плавности походки (дофамин контролирует в том числе движения) это является одним из идентификационных признаков раннего Паркинсона.

советуем прочитать

Уильям Керби,  Уоррен МакФарлан

Дубинников Игорь

Юлия Фуколова

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

эндокринолог назвал 10 способов, как поднять настроение – Новости Салехарда и ЯНАО – Вести. Ямал. Актуальные новости Ямала

Дофамин, серотонин, эндорфин, окситоцин, и чем они отличаются. Кандидат медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова рассказала о гормонах счастья, а также о том, что способствует их синтезу.

Дофамин

Если человек инициативный и уверенный в себе, значит у него хороший уровень дофамина. Этот гормон стимулирует синтез других важных веществ. Например, лютеинизирующего гормона, под действием которого вырабатывается тестостерон.

Читайте также: Косметологи рекомендуют: бесценные советы по уходу за кожей лица зимой

Уровень дофамина уменьшается с возрастом, отчасти поэтому у пожилых людей снижается способность усваивать материал, быстро реагировать и концентрироваться на задачах. А повышается, когда человек предвкушает что-то приятное или попадает в стрессовую ситуацию.

«В чем его отличие, например, от серотонина? Серотонин это заключительный аккорд. А дофамин вырабатывается в процессе любимой работы, поиска решения, исследовательской деятельности. Работаете над интересным проектом, и чем ближе результат, тем больше дофамина в крови. Убираетесь в квартире, чем больше она блестит, тем больше дофамина», — пишет Павлова.

Эндорфин

Эндорфин воздействует на так называемые опиоидные рецепторы. На них же оказывают влияние наркотики и средства анестезиологии, используемые в медицине. Таким образом эндорфин помогает избавиться от боли, когда в этом есть необходимость.

Например, в третьем триместре беременности, когда женщине становится тяжелее вынашивать ребенка, происходит серьезный подъем уровня этого гормона.

Человек получает эндорфин при созерцании произведений искусства, просмотре любимых фильмов, во время секса, а также после хорошей физической активности.

Серотонин

Серотонин иногда называют солнечным гормоном, благодаря нему у человека всегда хорошее настроение. Именно на сохранении его достаточного уровня в крови основан эффект большинства антидепрессантов. С серотонином человеку легче переживать обиды и промахи, все воспринимается менее болезненно.

Среди всех гормонов счастья серотонин доступнее всего, отмечает специалист. Достаточно лишь съесть кусочек шоколада, финик или банан, провести время на солнце или сфотографироваться со знаменитостью.

Окситоцин

Именно окситоцин ответственен за то, что иногда человек влюбляется и начинает доверять «не тем» людям. Благодаря этому гормону формируются теплые и крепкие отношения между людьми разного пола, между детьми и родителями.

Если у вас высокий уровень эмпатии, можно предположить, что и с уровнем окситоцина тоже все хорошо. Такие люди искренне сопереживают чужим страданиям.

«Чтобы у ребенка формировался нормальный уровень окситоцина, нужно с грудного возраста обязательно прижимать к своей коже. Причем и отцу, и матери. Таким образом мы заложим нормальный уровень этого гормона плюс в будущем ребенок ответит любовью и заботой, основанной на крепких дружеских и доверительных отношениях», — говорит Павлова.

Читайте также: 3 опасных мифа о любви: как избежать страданий и самопожертвования

Гормоны счастья: 10 способов, как поднять настроение

  1. Слушайте любимую музыку, посещайте культурные мероприятия и выставки
  2. Занимайтесь творчеством. Нравится вязать? Вяжите! Танцевать? Танцуйте!
  3. Развивайтесь. Получайте новые знания и навыки, совершенствуйте существующие
  4. Ешьте полезную и вкусную еду, экспериментируйте на кухне
  5. Чаще проводите время и общайтесь с близкими
  6. Старайтесь больше гулять и проводить время на свежем воздухе
  7. Уделяйте внимание физкультуре и спорту
  8. Смотрите комедии и юмористические шоу, посещайте развлекательные мероприятия. Не зря говорят: «смех продлевает жизнь»
  9. Уделяйте внимание себе. Расслабляющие ванны, массаж, сауна — все это поможет повысить уровень гормонов счастья
  10. Целуйте и обнимайте близких при любой возможности!

Фото: ru.freepik.com

Добавьте немного счастья в обыденность: как повысить уровень серотонина

Физическое и психическое состояние очень связано и напрямую зависят друг от друга. Поэтому, заботясь о своем организме, вы автоматически улучшаете свое самочувствие и повышаете уровень счастья.

Интересно знать ОРВИ или глисты: симптомы заражения могут быть одинаковы

Как стать счастливым

Физическая активность и здоровый рацион являются ключевыми факторами здорового организма. Не менее важен также сон, ведь именно он отвечает за восстановление организма. Диетология Светлана Фус также уверяет, что физическое и психическое здоровье напрямую связано с функционированием оси: кишечник – микробиота – мозг. Кишечник часто считают вторым мозгом, ведь связь между двумя важными органами давно доказана и очень крепкая. Ключевую роль в здоровье кишечника играет микробиота, участвующая во многих важных процессах:

  • производстве витаминов;
  • синтезе гормонов и регулировании их метаболизма;
  • образовании нейромедиаторов, отвечающих за работу мозга.


Питание и спорт влияют на самочувствие / Фото Unsplash

Как работает гормон счастья

Гормон серотонин относят к нейротрансмиттерам – это химические соединения в организме, которые участвуют в передаче информации между клетками нервной системы, мышцами и железами. 60 – 90% «гормона счастья» производится именно в желудочно-кишечном тракте. Когда количество этого гормона в норме, у вас хорошее самочувствие и настроение. В свою очередь, дефицит серотонина вы сразу заметите, ведь можете столкнуться с нарушениями сна, аппетита, психического состояния.


Синтез серотонина зависит от многих факторов / Фото Unsplash

Почему возникают нарушения сна

Именно нехватка серотонина может стать причиной бодрствования. Дело в том, что этот гормон участвует в образовании другого гормона сна – мелатонина. Это тоже часто становится причиной депрессий.

Полезно Включите молодость: как стимулировать выработку коллагена

Как добавить «гормон счастья»

Если вы хотите чувствовать себя счастливыми и бодрыми, следуйте этим рекомендациям:

  • Занимайтесь спортом: уделите внимание аэробной нагрузке, а именно бегу, плаванию, езде на велосипеде.
  • Добавьте в рацион продукты, богатые белком (рыбу, яйца, бобовые, говядину, молочные продукты, твердые сорта сыров), клетчаткой (овощи, фрукты, злаковые и бобовые) и жирами (растительные масла, орехи, семена).
  • Позаботьтесь о качественном сне, который должен длиться 6 – 8 часов в сутки, учитесь справляться со стрессами и отдыхать.
  • Добавьте солнца: для выработки серотонина требуется ультрафиолет. Именно из-за отсутствия солнечного света люди чаще сталкиваются с депрессиями зимой.


Добавьте бега в жизнь / Фото Unsplash

И, главное, заботьтесь о микробиоте кишечника, кормите ее овощами и фруктами, ведь именно полезные бактерии толстой кишки вносят свой существенный вклад в секрецию серотонина.

Эксперт рассказал, что вызывает ощущение несчастной любви — Общество

МОСКВА, 14 февраля. /Корр. ТАСС Кристина Марченко/. Гормоны, в частности дофамин, серотонин, окситоцин, отвечают за биологическую составляющую любви, счастья, и эмоций. Однако низкий уровень одного из них может привести к тому, что человек будет чувствовать себя несчастным, недостаточно любимым, рассказала ТАСС член-корреспондент РАН, профессор, доктор медицинских наук, заместитель директора ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России — директор Института клинической эндокринологии Екатерина Трошина.

«Не зря говорят: любовь — это химия. В головном мозге человека вырабатывается множество активных веществ — биогенных аминов. Они отвечают за «кристаллизацию» чувств, а гормоны впоследствии укрепляют эти чувства. Так, фенилэтиламин — основа зарождающейся симпатии, он буквально провоцирует влюбленность, вырабатываясь в мозге в ответ на тот объект, который вызвал интерес. Он продуцируется вместе с другими веществами — дофамином и серотонином», — рассказала Трошина в отмечаемый во многих странах мира День всех влюбленных.

В частности, дофамин вызывает чувство удовольствия от общения, заставляет концентрировать внимание на конкретном человеке, повышает градус эмоциональной теплоты и сексуальности. Более того, данный гормон вызывает чувство уверенности в себе, а его выработка усиливается при достижении целей. «За перепады настроения, эмоциональную лабильность, настроение ответственность лежит на серотонине. Он тоже «гормон любви», он вызывает ощущение счастья и удовлетворения. Но если его недостаточно, будет любовь-страдание, любовь-депрессия», — пояснила эксперт. При этом «сгладить» страдания и снизить уровень тревожности и напряжения помогает окситоцин. Гормон вырабатывается в гипоталамусе и, совместно с серотонином, позволяет формироваться чувствам нежности и привязанности.

«Удивительно, но достаточно всего лишь обняться, чтобы уровень окситоцина возрос. Чем более одинок человек, тем меньше у него окситоцина, тем больше страхов он испытывает без этого гормона нежности. Но когда все хорошо и нежность есть, в процесс тут же включается другой гормон гипоталамуса — вазопрессин, обеспечивающий чувство доверия, мотивирующий на проявления заботы, отвечающий за глубокие длительные отношения между людьми. Развивается так называемая эмпатия», — пояснила Трошина.

За учащение пульса при виде любимого человека, а также желание сделать для него невозможное отвечает гормон надпочечников — адреналин, а тестостерон вызывает влечение как у мужчин, так и у женщин.

Гормоны и питание

Недостаток дофамина может вызвать у человека неуверенность в себе и желание потреблять углеводы. Восполнить нехватку гормона могут помочь такие продукты, как авокадо и рыба. «Сыр, шоколад, инжир, финики, томаты, молоко улучшат настроение, так как в них содержится предшественник серотонина — триптофан. Кроме того, «продуктами счастья» можно назвать цитрусовые, бананы, клубнику, ананас, смородину», — рассказала эндокринолог.

«Счастливую жизнь сложно выстроить без ума и интеллекта. И как это ни удивительно, и тут не обошлось без гормонов. За интеллект во многом отвечает гормон щитовидной железы — тироксин. Он необходим для того, чтобы еще внутриутробно мозг человека сформировался правильно. Основа для выработки тироксина — йод. Именно поэтому так важно употреблять в пищу исключительно йодированную соль — самый эффективный продукт для профилактики проблем, связанных с недостатком йода. Кроме того, морепродукты, рыба должны быть в рационе человека на регулярной основе. Если человек здоров, умен и самодостаточен, то радостных дней в его жизни будет обязательно много», — добавила Трошина.

«Чувство радости и эйфории вызывают эндорфины, вырабатываясь в нейронах мозга, когда человек испытывает сильные эмоции, занимается сексом, спортом, смеется, гуляет на свежем воздухе, рожает детей. Мало эндорфинов — стресс, боль, страдания обеспечены. Любовь — это счастье, счастье — это любовь. И если человек счастлив, то целая симфония гормонов «звучит» в его организме», — заключила эксперт.

12 вкусных и полезных продуктов

Все мы, как и Бриджит Джонс, иногда любим утроиться на диванчике с ведерком шоколадного мороженного и поплакать под грустный фильм. Еда действительно помогает справиться с хандрой — главное знать, что есть и помнить о фигуре.

Брокколи

Этот столь нелюбимый американскими детьми овощ содержит дневную норму фолиевой кислоты, которая входит в группу витаминов B и отвечает за наше хорошее настроение.

Помидоры

Помидоры содержат аминокислоту фенилаланин, которая замедляет распад эндорфинов – гормонов, ответственных за хорошее настроение. Кроме того, имеющийся в томатах холин снижает содержание холестерина в крови, повышает иммунные свойства организма и способствует образованию гемоглобина.

Индейка

Мясо индейки содержит большое количество того же фенилаланина, что есть и в помидорах. Эта аминокислота превращается в допамин – нейромедиатор, поднимающий настроение и препятствующий появлению депрессии. Последние исследования показали, что действие фенилаланина подобно действию антидепрессантов.

Курица

Филе курицы богато триптофаном – аминокислотой, которая превращается в успокаивающее вещество серотонин. Правда, это касается только отварного или тушеного мяса – термообработка сокращает количество полезных веществ.

Зеленый чай

Помимо огромного числа антиоксидантов в зеленом чае содержится витамин С, который сокращает количество гормонов стресса в организме.

Вино

Исследования показывают, что вино не только выводит токсины из организма, но и обладает антистрессовым эффектом. Бокала красного за ужином будет достаточно, чтобы снять напряжение и улучшить настроение. Не зря же французы – большие ценители вина – считаются одной из самых жизнелюбивых наций.

Стручковая фасоль

Употребляя ее, вы увеличиваете содержание фолиевой кислоты, которая, в свою очередь, повышает уровень серотонина.

Зеленый салат и листовая зелень

Незаменимые помощники в борьбе с депрессией. В листьях зелени содержится аминокислота тирозин и ряд других полезных веществ. Большинство продуктов зеленого цвета имеют успокаивающий эффект, который мы обычно испытываем на лоне природы: способствуют гармонии, улучшают водный баланс в организме, приводят в норму артериальное давление, снимают эмоциональное напряжение, лечат головные боли и расслабляют в стрессовых ситуациях.

Молоко

«Пейте дети молоко – будете здоровы!» И счастливы. Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая нужна мозгу для образования серотонина – нейромедиатора, оказывающего успокаивающий эффект и поднимающего настроение.

Цельнозерновой рис или паста

Сложные углеводы, содержащиеся в этих продуктах, помогают дольше сохранить хорошее настроение и повышают уровень серотонина.

Черника и морковь

Помимо того, что черника и морковь полезны для зрения, в них содержатся антиоксиданты и аскорбиновая кислота – стимуляторы хорошего настроения.

Орехи

В хорошем расположении духа помогут оставаться орехи – источник элемента селена. Также они содержат витамин B2, витамин Е, магний, цинк. Витамины группы B и витамин Е нужны для производства серотонина, цинк борется с негативными последствиями стресса, а витамин Е – антиоксидант.


Как повысить уровень серотонина? | Simply Psychology

  1. Нейротрансмиттеры
  2. Серотонин
  3. Повышение уровня серотонина

Оливия Гай-Эванс, опубликовано 27 июля 2021 г.

Факт проверен Сол Маклеод, доктор философии


Поскольку серотонин в первую очередь связан с чувством счастья, если уровень серотонина низкий, есть смысл полагать, что это будет способствовать снижению уровня счастья. Есть много симптомов, которые связаны с низким уровнем серотонина.Некоторые из них включают плохое настроение, тревожные чувства, раздражительность, чувство депрессии и низкую самооценку.

Низкий уровень серотонина связан с некоторыми психическими расстройствами, в основном с расстройствами настроения. Если симптомы низкого уровня серотонина сохраняются, это может привести к развитию таких состояний, как депрессия.

Депрессия связана с чувством печали, безнадежности и иногда с суицидальными мыслями. Другие состояния психического здоровья также связаны с низким уровнем серотонина, такие как тревожные расстройства и шизофрения.

Низкий уровень серотонина может быть вызван несколькими факторами. Возможно, в мозгу вырабатывается недостаточно серотонина. Другая потенциальная причина низкого уровня серотонина может быть связана с недостатком серотониновых рецепторов в головном мозге или с тем, что эти рецепторы не функционируют должным образом.

В результате этих проблем может случиться так, что слишком много серотонина расщепляется ферментами в синаптической щели или реабсорбируется обратно в пресинаптический нейрон с чрезмерной скоростью.Кроме того, если в первую очередь вырабатывается недостаточно серотонина, это ограничивает его количество, достигающее рецепторов серотонина постсинаптических нейронов.

Что такое серотонин?
  • Серотонин — это нейротрансмиттер, химический мессенджер в головном мозге, который в первую очередь связан с ощущением счастья.
  • Роль серотонина в мозге представляет интерес для психологов, поскольку считается, что он способствует многим важным функциям, таким как влияние на настроение, особенно с точки зрения состояний психического здоровья, связанных с настроением, таких как депрессия и тревога.
  • Серотонин играет ключевую роль в модуляции настроения и считается естественным стабилизатором настроения. Считается, что этот нейротрансмиттер помогает людям чувствовать себя спокойно, эмоционально стабильно, а также помогает регулировать тревогу и уменьшать депрессивные чувства.
  • Серотонин также играет роль во многих аспектах поведения, таких как восприятие, внимание и агрессия среди других видов поведения. Наконец, считается, что серотонин играет роль во сне и физическом здоровье.
  • Научное название серотонина — 5-гидрокситриптамин (5-НТ).Серотонин является нейротрансмиттером из группы моноаминовых нейротрансмиттеров, химических веществ, содержащих аминокислоты. Моноаминовые нейротрансмиттеры играют важную роль в принятии решений, счастье, вознаграждении и эмоциях.
  • Серотонин также классифицируется как тормозной нейротрансмиттер, так как он оказывает тормозящее действие на нейроны. Это означает, что серотонин уменьшит вероятность того, что нейроны активируют потенциал действия. Таким образом, серотонин не стимулирует мозг, вместо этого он уравновешивает чрезмерные возбуждающие эффекты других нейротрансмиттеров.

Естественное повышение уровня серотонина

Имеются данные о том, что изменение образа жизни и другие немедикаментозные методы могут естественным образом повысить уровень серотонина в головном мозге. Обычно лекарства рекомендуются людям, страдающим клиническим расстройством настроения, и поэтому симптомы низкого уровня серотонина обычно более серьезные.

Однако предпочтительнее иметь возможность не допустить, чтобы люди достигли стадии, когда симптомы становятся серьезными, чем ждать, пока они не достигнут стадии, когда им требуется лечение.

Использование лекарств не всегда подходит для некоторых лиц, которые могут испытывать только легкие симптомы низкого уровня серотонина, или для детей и подростков, которым эти лекарства обычно не рекомендуются из-за опасных побочных эффектов для этих групп населения.

Немедикаментозные методы повышения уровня серотонина в мозге могут не только улучшить настроение, но и помочь защитить от возникновения различных психических расстройств.

Упражнения

Одним из методов, демонстрирующих повышение уровня серотонина у людей, являются физические упражнения.Было показано, что физические упражнения улучшают настроение людей с клиническими проблемами психического здоровья, а также тех, у кого проявляются только легкие симптомы депрессии.

Наиболее стойкий наблюдаемый эффект наблюдался, когда люди выполняли аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание. Также было обнаружено, что выполнение аэробных упражнений до утомления связано с повышенным уровнем выработки серотонина.

Уровень интенсивных физических упражнений, которые требуются, изменился с тех пор, как люди занимались охотой-собирательством или в основном занимались сельским хозяйством.

Было высказано предположение, что это снижение ежедневных интенсивных физических упражнений может способствовать увеличению числа людей с депрессией в современном обществе.

Диета и пищевые добавки

Триптофан — незаменимая аминокислота, которая может быть преобразована в серотонин в мозге и доступна только через продукты питания. Поскольку эта аминокислота может быть преобразована в серотонин, это делает ее ключевым элементом для функционирования мозга, потенциально оказывая положительное влияние на настроение.

Триптофан в основном получают из источников животного или растительного белка, однако он может поступать в качестве добавки сам по себе. Добавки с триптофаном содержат гораздо больше триптофана, чем пища, и есть данные, свидетельствующие о том, что эти добавки могут оказывать на женщин такой же эффект, как антидепрессанты.

Также было обнаружено, что не только диета, богатая триптофаном, но и диета, богатая антиоксидантами, может оказывать положительное влияние на настроение и когнитивные функции. Еще одна добавка, о которой стоит упомянуть, это 5-HTP.

Это добавка, которая способна производить больше серотонина в мозге. В исследовании людей с ранними симптомами депрессии было обнаружено, что добавки 5-HTP оказывают антидепрессивное действие на этих людей после двух недель лечения.

Терапевтические эффекты этой добавки были сочтены такими же, как у флуоксетина, СИОЗС.

Светотерапия

Воздействие яркого света — второй возможный метод повышения уровня серотонина без использования лекарств.Находясь на солнце, вырабатывается витамин D, который играет важную роль в организме, в том числе способствует выработке серотонина.

Хотя слишком много солнечного света и воздействие УФ-лучей могут быть вредными для кожи, известно, что небольшое количество солнечного света каждый день может помочь облегчить плохое настроение.

Как и в случае с физическими упражнениями, в прошлом больше людей занимались сельским хозяйством и большую часть дня проводили на улице. Это привело бы к высокому уровню воздействия яркого света даже зимой, что может быть фактором, объясняющим, почему в наши дни депрессия кажется более распространенной.

Яркий свет, например, в виде SAD-света, является стандартным средством лечения людей, страдающих сезонной депрессией.

Однако некоторые исследования показали, что это эффективное средство для лечения несезонной депрессии.


Повышение уровня серотонина с помощью лекарств

Лекарства для повышения уровня серотонина, особенно антидепрессанты, назначают для лечения таких состояний, как депрессия и тревога.

Эти лекарства действуют, оказывая прямое влияние на химию мозга, связанную с нейротрансмиссией.наиболее часто используемые антидепрессанты, влияющие на уровень серотонина, — это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), трициклические антидепрессанты (ТЦА) и ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО).

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

СИОЗС являются наиболее часто назначаемыми антидепрессантами для повышения уровня серотонина в головном мозге. Это лекарство обычно назначают для лечения симптомов, связанных с такими состояниями, как депрессия и тревога.

СИОЗС блокируют реабсорбцию серотонина, тем самым предотвращая обратный захват этого химического вещества нейроном, который его высвободил. Поскольку это лекарство предотвращает реабсорбцию серотонина обратно в пресинаптический нейрон, это означает, что вокруг синаптической щели будет циркулировать больше серотонина.

Чем больше серотонина в синаптической щели, тем больше вероятность того, что серотонин достигнет рецепторов на постсинаптических нейронах, а это означает, что у серотонина больше шансов путешествовать по мозгу и улучшать настроение.

СИОЗС являются наиболее распространенным средством для лечения повышения уровня серотонина, потому что они имеют наименьшие негативные побочные эффекты по сравнению с другими лекарствами, которые действуют аналогичным образом, что делает СИОЗС более переносимыми.

Однако есть некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть в результате приема этого лекарства. Некоторые побочные эффекты могут включать головные боли, тошноту, изменение веса, сексуальную дисфункцию, проблемы со сном и возбуждение.

Трициклические антидепрессанты (ТЦА)

ТЦА относятся к более старой классификации антидепрессантов по сравнению с СИОЗС и назначаются реже.Это лекарство работает аналогично СИОЗС, поскольку они также блокируют обратный захват серотонина.

ТЦА также блокируют обратный захват другого нейротрансмиттера, называемого норэпинефрином, также известного как норадреналин, который также влияет на настроение. Хотя это лекарство действует аналогично СИОЗС, считается, что они не так хорошо переносятся из-за множества побочных эффектов.

Некоторые из побочных эффектов, которые могут возникнуть в результате приема этого лекарства, включают усталость, головные боли, дезориентацию, сексуальную дисфункцию, нерегулярный сердечный ритм и увеличение веса.

Помимо этих побочных эффектов, часто не рекомендуется употреблять алкоголь одновременно с приемом этого лекарства, поскольку алкоголь может нейтрализовать эффекты ТЦА.

Кроме того, некоторые другие лекарства могут вызывать побочные реакции при приеме вместе с ТЦА, такими как EpiPens, которые наполнены адреналином. Использование EpiPen вместе с ТЦА может привести к проблемам с сердечным ритмом и высокому кровяному давлению.

Также известно, что трициклические антидепрессанты повышают уровень сахара в крови, а это означает, что у больных диабетом возникнет высокий риск, если они будут принимать это лекарство.

Поскольку трициклические антидепрессанты также могут влиять на сердечный ритм, тем, у кого уже есть проблемы с сердцем, этот препарат, вероятно, не будет прописан.

Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

Другим старым типом антидепрессантов, которые используются для повышения уровня серотонина, являются ИМАО. Это лекарство работает иначе, чем СИОЗС и ТЦА, которые блокируют обратный захват серотонина.

Вместо этого ИМАО воздействуют на фермент, расщепляющий серотонин в синаптической щели, известный как моноаминоксидаза.ИМАО работают, предотвращая разрушение серотонина моноаминоксидазой.

Если серотонин не разрушается этим ферментом, это означает, что вокруг синаптической щели будет циркулировать больше серотонина, что повышает вероятность того, что серотонин достигнет рецепторов на постсинаптических нейронах.

Этот тип лекарств обычно не используется в качестве первого выбора для людей с низким уровнем серотонина из-за сильных побочных эффектов, связанных с его приемом.

Некоторые побочные эффекты включают тошноту, головокружение, бессонницу и беспокойство.ИМАО также могут непреднамеренно воздействовать на другие нейротрансмиттеры в головном мозге, что может вызвать другие нежелательные побочные эффекты.

Это лекарство также требует диетических мер предосторожности, которые необходимо соблюдать при приеме лекарства, поскольку они могут вызывать побочные реакции при приеме в сочетании с определенными продуктами.

Продукты и напитки, которых следует избегать, включают алкоголь, крепкие сыры, вяленое и переработанное мясо и соевые бобы.

Наконец, ИМАО могут вызывать негативные реакции при смешивании с другими лекарствами, а в некоторых редких случаях также могут вызывать опасно высокий уровень серотонина, известный как серотониновый синдром.

Передача серотонина
  • Серотонин проецируется во многие области головного мозга, включая доли коры головного мозга, мозжечок, гиппокамп и спинной мозг. Во-первых, серотонин вырабатывается в стволе головного мозга, в скоплении ядер, называемых ядрами Рафе.
  • Серотонинергические волокна затем симпатизируются от этих ядер и проецируются в область, называемую прилежащим ядром, область мозга, известную как область цепи вознаграждения. Оказавшись в прилежащем ядре, серотонин затем проецируется по всему мозгу.
  • Во время передачи нейронов, также известной как нейротрансмиссия, серотонин высвобождается из пресинаптических окончаний нейронов в синаптическую щель. Оказавшись в синаптической щели, серотонин выполняет одно из нескольких действий.
  • Он либо достигнет серотониновых рецепторов на постсинаптических нейронах, либо продолжит движение вниз к следующему нейрону с помощью электрических импульсов.
  • Если серотонин не достигает рецепторов, они могут быть реабсорбированы обратно в пресинаптические нейроны с помощью переносчиков серотонина (SERT) или расщеплены ферментом, называемым моноаминоксидазой, и, таким образом, разрушаются.

Слишком много серотонина

Хотя повышение уровня серотонина полезно для улучшения настроения и лечения некоторых психических заболеваний, таких как депрессия, избыток серотонина в мозге может быть вредным.

Избыток серотонина в мозге может привести к состоянию, известному как серотониновый синдром. Часто серотониновый синдром может быть вызван приемом некоторых лекарств для повышения низкого уровня серотонина.

Иногда это может возникать после приема ИМАО и ТЦА.Серотониновый синдром обычно возникает после начала приема нового лекарства или при увеличении дозы уже существующего лекарства. Некоторые из симптомов, связанных с серотониновым синдромом, могут быть довольно легкими.

Они могут включать высокое кровяное давление, головные боли, беспокойство, спутанность сознания и дрожь. Эти легкие симптомы серотонинового синдрома могут исчезнуть в течение дня или двух после прекращения приема лекарств, вызывающих симптомы, по рекомендации врача.

Однако, если это не лечить, симптомы могут ухудшиться.Некоторые из худших симптомов могут включать нерегулярное сердцебиение, судороги, потерю сознания, а иногда даже могут привести к смерти в самых тяжелых случаях.

Чтобы предотвратить возникновение серотонинового синдрома, рекомендуется обсудить все побочные эффекты лекарств с врачом до их назначения.

Кроме того, врач может посоветовать начать с небольшой дозы лекарства, чтобы посмотреть, как они справятся с этим, прежде чем пытаться увеличить дозу.

Об авторе

Оливия Гай-Эванс получила степень бакалавра педагогической психологии в Университете Эдж Хилл в 2015 году.Затем в 2019 году она получила степень магистра психологии образования в Бристольском университете. Последние четыре года Оливия работала помощником для взрослых с ограниченными возможностями обучения в Бристоле.

Как сделать ссылку на эту статью:
Как сделать ссылку на эту статью:

Гай-Эванс, О. (2021, 27 июля). Как повысить уровень серотонина . Просто психология. www.simplypsychology.org/how-to-increase-serotonin.html

Справочные материалы по стилю APA

Guy-Evans, O.(2021, 14 июня). Что такое серотонин. Просто психология. www.simplypsychology.org/what-is-serotonin.html

Джангид П., Малик П., Сингх П. и Шарма М. (2013). Сравнительное исследование эффективности L-5-гидрокситриптофана и флуоксетина у пациентов с первым депрессивным эпизодом. Азиатский журнал психиатрии, 6 (1), 29-34.

Корб А. (17 ноября 2011 г.). Повышение уровня серотонина. Психология сегодня. https://www.psychologytoday.com/us/blog/prefrontal-nudity/201111/boosting-your-serotonin-activity

Мерфи, С.E., Longhitano, C., Ayres, RE, Cowen, PJ, & Harmer, CJ (2006). Добавка триптофана вызывает положительное смещение в обработке эмоционального материала у здоровых женщин-добровольцев. Психофармакология, 187 (1), 121-130.

Raypole, C. (2019, 22 апреля). 6 способов повысить уровень серотонина без лекарств. Линия здоровья. https://www.healthline.com/health/how-to-increase-serotonin

Strasser, B., Gostner, J.M., & Fuchs, D. (2016). Настроение, еда и познание: роль триптофана и серотонина. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 19 (1), 55-61.

Янг, С. Н. (2007). Как повысить серотонин в мозгу человека без лекарств. Журнал психиатрии и неврологии: JPN, 32 (6), 394.

Статьи по теме

Что такое серотонин? Оливье Б. Серотонин: Бесконечная история. Европейский журнал фармакологии. 2015; 753:2-18. Хармер, С.Дж., Думан, Р.С., и Коуэн, П.Дж. (2017). Как работают антидепрессанты? Новые перспективы для уточнения будущих подходов к лечению. The Lancet Psychiatry, 4(5), 409-418. Коуэн, П.Дж., и Браунинг, М. (2015). Какое отношение серотонин имеет к депрессии? World Psychiatry, 14(2), 158. Лин С.Х., Ли Л.Т. и Ян Ю.К. (2014). Серотонин и психические расстройства: краткий обзор данных молекулярной нейровизуализации. Клиническая психофармакология и неврология, 12(3), 196. Банскота, С., Гиа, Дж. Э., и Хан, В. И. (2019). Серотонин в кишечнике: благословение или проклятие.Биохимия, 161, 56-64. Главная | О нас | Политика конфиденциальности | Рекламировать | Свяжитесь с нами

Контент Simply Psychology предназначен только для информационных и образовательных целей. Наш веб-сайт не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.

© Simply Scholar Ltd — Все права защищены

сообщите об этом объявлении

Как естественным образом повысить уровень гормонов хорошего самочувствия

Страдаете ли вы от COVID-19 или чувствуете себя подавленным из-за унылой погоды, существует множество способов сделать вашу повседневную жизнь более счастливой.Ключ в том, чтобы выяснить, какие виды деятельности повышают выработку естественных гормонов хорошего самочувствия в вашем организме, и выполнять их чаще.

«Множество различных гормонов и нейротрансмиттеров могут помочь нам чувствовать себя лучше», — говорит Фарва Фатима, доктор медицинских наук, специалист по семейной медицине в системе здравоохранения Генри Форда. «И есть много способов вызвать выброс этих гормонов». На самом деле, простые действия, такие как физические упражнения, времяпрепровождение на свежем воздухе и даже объятия со щенком (или человеком) могут помочь.

Что такое гормоны хорошего самочувствия?

Гормоны действуют как посланники для нашего тела, регулируя все, от нашего физического функционирования до нашего эмоционального благополучия.Самое интересное во многих из этих гормонов? На них сильно влияют наши мысли, действия и даже продукты, которые мы едим.

Понимание этих химических веществ и того, как они работают, может помочь вам разработать конкретные стратегии, чтобы чувствовать себя лучше. Четыре ключевых гормона счастья включают:

  1. Дофамин: Часто называемый «гормоном счастья», дофамин вызывает чувство благополучия. Это основная движущая сила системы вознаграждения мозга, когда мы испытываем что-то приятное.Хвалили на работе? Вы получите выброс дофамина. Влюбляться? Ваш уровень дофамина резко возрастет. «Допамин производит тот же кайф, который мы получаем от еды, секса, покупок, практически любой деятельности, которая нам доставляет удовольствие», — говорит доктор Фатима.
  2. Серотонин: Названный «гормоном хорошего самочувствия», серотонин играет ключевую роль в предотвращении беспокойства и депрессии. Фактически, основной класс препаратов, используемых для лечения этих состояний, — СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) — повышают уровень серотонина в головном мозге.Физические упражнения, времяпровождение на свежем воздухе и хороший ночной сон могут помочь повысить уровень серотонина.
  3. Эндорфины: Эндорфины, чаще всего связанные с физическими упражнениями, связаны с «кайфом бегуна». «Сердечно-сосудистые упражнения — один из лучших способов повысить уровень эндорфинов», — говорит доктор Фатима. Эти мощные гормоны действуют как естественные болеутоляющие средства, сводя к минимуму дискомфорт и максимизируя удовольствие. Это ключевая причина, по которой спортсмены могут преодолевать боль во время тяжелой гонки или крупной игры.
  4. Окситоцин: Наиболее известный своей ролью в установлении связи и привязанности, окситоцин наполняет организм женщины во время родов и во время кормления грудью.Но рождение ребенка — не единственный способ получить прилив окситоцина. Этот «гормон любви» также повышается при любых интимных прикосновениях, включая держание за руку, объятия, поцелуи, массаж и секс.

Мероприятия, повышающие уровень гормонов хорошего самочувствия

Хотя не существует надежного способа заставить циркулировать гормоны хорошего самочувствия, есть занятия, которые вы можете добавить в свой день, чтобы естественным образом повысить уровень всех четырех гормонов счастья. Избранное включает:

  • Обниматься с любимым человеком
  • Упражнения
  • Эксперименты с ароматерапией
  • Получение массажа
  • Заниматься сексом
  • Прослушивание музыки для хорошего самочувствия
  • Медитация
  • Проведение времени на свежем воздухе
  • Вздремнуть
  • Просмотр комедии

Неважно, какое занятие вы выберете, главное, чтобы занятие приносило вам радость.«Не существует правильного способа повысить уровень любого из этих гормонов хорошего самочувствия», — говорит доктор Фатима. Вместо этого ключ в том, чтобы настроиться на свое тело и заметить, как различные действия заставляют вас чувствовать себя как в данный момент, так и в последующие часы.

Все еще плохо себя чувствуешь? Поговорите со специалистом в области здравоохранения. Возможно, вам не хватает определенных питательных веществ, таких как витамины B12 или D. Или, может быть, вы боретесь с тревогой, когда мир начинает открываться. Независимо от того, что происходит в вашей психике, важно получить правильное лечение.

«Это трудные времена для всех нас, — говорит доктор Фатима. «Но в некоторых случаях возникает химический дисбаланс, который необходимо устранить».

Хотите больше советов от наших экспертов по здоровому образу жизни?
Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними советами.

Чтобы найти врача, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-436-7936.

Доктор Фарва Фатима — врач семейной медицины, которая принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Саутфилде.

Теги: Первичная помощь, Фарва Фатима

гормонов мозга | Эндокринное общество

Гипофиз и гипоталамус расположены в головном мозге или рядом с ним. Гипоталамус и гипофиз подобны дирижерам оркестра. Их работа состоит в том, чтобы сообщить другим эндокринным железам по всему телу, чтобы они вырабатывали гормоны, которые влияют на каждый аспект вашего здоровья и защищают его. Находящийся глубоко внутри мозга гипоталамус вырабатывает высвобождающие и ингибирующие гормоны и контролирует «главную железу» — гипофиз.Вместе гипоталамус и гипофиз сообщают другим эндокринным железам в вашем теле о необходимости выработки гормонов, которые влияют на все аспекты вашего здоровья и защищают их.

Шишковидная железа важна для регуляции цикла сна женского репродуктивного гормона, связанного с фертильностью и менструальным циклом. Исследователи все еще изучают потенциальные функции шишковидной железы и гормона мелатонина. Другими гормонами, вырабатываемыми в головном мозге, являются:

Гормоны гипоталамуса

Кисспептин

Кисспептин, вырабатываемый в гипоталамусе, является важным гормоном, который запускает высвобождение нескольких других гормонов.Этот интересный гормон, также называемый метастином, связан с половым созреванием и может также помочь остановить распространение рака.

Что делает Кисспептин?

Кисспептин проникает в рецепторы гипофиза, запуская реакцию, которая заставляет железу высвобождать нейротрансмиттеры. Затем эти нейротрансмиттеры сигнализируют о высвобождении лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона. Эти гормоны играют роль в производстве тестостерона и эстрадиола. Без кисспептина вся эта цепная реакция была бы нарушена.

Кисспептин выполняет вторичную функцию, не связанную с гормонами. Его первоначальное название, метастин, указывает на его способность предотвращать распространение рака в организме. Кисспептин высвобождается в сочетании с двумя другими гормонами: динорфином и нейрокинином В. Эти два гормона недостаточно изучены, но ранние исследования показывают, что они могут иметь роль в высвобождении кисспептина.

Возможные проблемы с уровнями кисспептина

Наличие высоких уровней кисспептина не связано с какими-либо состояниями или симптомами, хотя предварительные исследования показывают, что высокие уровни кисспептина в детстве могут привести к раннему половому созреванию, но это еще не доказано.Исследования также показали, что женщины имеют высокий уровень кисспептина в крови во время беременности, но почему это происходит, пока неясно.

Однако неправильная функция кисспептина или низкий уровень кисспептина могут вызвать проблемы. В частности, неадекватная функция этого гормона может вызвать бесплодие, препятствуя менструации у женщин. Иногда всего одна инъекция кисспептина может вызвать овуляцию, что позволяет провести искусственное оплодотворение и экстракорпоральное оплодотворение с использованием яйцеклеток женщины.

У подростков низкий уровень кисспептина или плохая передача сигналов кисспептина могут задерживать или предотвращать начало полового созревания. Другие проблемы, связанные с высоким или низким уровнем кисспептина, все еще обнаруживаются и исследуются.

Если вы боретесь с фертильностью, кисспептины могут быть одной из причин. Поговорите со своим лечащим врачом об уровнях кисспептина и узнайте, может ли лечение кисспептином потенциально помочь.

окситоцин

Окситоцин – это гормон, вырабатываемый гипоталамусом и секретируемый гипофизом.Этот важный гормон играет решающую роль в процессе родов, а также помогает в мужской репродукции. Понимание окситоцина поможет вам лучше заботиться о своем здоровье и приведет вас к лучшему пониманию того, как функционирует ваше тело.

У женщин окситоцин отвечает за сигналы сокращений матки во время родов. Гормон стимулирует сокращение мышц матки, поэтому роды начинаются. Это также увеличивает выработку простагландинов, которые ускоряют роды и еще больше усиливают схватки.Из-за этого эффекта синтетический окситоцин (питоцин) иногда используется, чтобы побудить женщину начать роды, если она не может начаться естественным путем, или его можно давать для усиления схваток, если роды женщины замедляются.

После рождения ребенка окситоцин способствует лактации, перемещая молоко в грудь. Когда ребенок сосет грудь матери, секреция окситоцина вызывает выделение молока, чтобы ребенок мог есть. В то же время окситоцин выбрасывается в мозг, чтобы стимулировать дальнейшее производство окситоцина.Как только ребенок перестает есть, выработка гормона прекращается до следующего кормления.

Для мужчин функция окситоцина менее важна, но он играет определенную роль в движении сперматозоидов. Он также влияет на выработку тестостерона в яичках.

Исследования окситоцина также показали, что он является важным химическим мессенджером, контролирующим поведение некоторых людей и социальные взаимодействия. Именно окситоцин запускает связь между матерью и младенцем, а также может играть роль в узнавании, сексуальном возбуждении, доверии и беспокойстве.Некоторые исследования показывают, что гормон также может влиять на зависимость и стресс.


Как контролируется производство окситоцина?

Производство окситоцина контролируется механизмом положительной обратной связи. Этот механизм позволяет высвобождать гормон окситоцин при возникновении триггера. Затем гормон вызывает действие в организме, такое как выделение молока или начало родовых схваток, что сигнализирует о большей выработке окситоцина. Цикл обратной связи продолжается до тех пор, пока действие, такое как роды или кормление ребенка, не будет завершено.


Проблемы с производством окситоцина

Возможны высокие и низкие уровни окситоцина, но исследования еще не выявили каких-либо последствий этих условий. У мужчин с высоким уровнем окситоцина иногда развивается доброкачественная гиперплазия предстательной железы или увеличение предстательной железы. Это состояние может вызвать жалобы на мочеиспускание. Недостаток окситоцина может предотвратить рефлекс притока молока и затруднить грудное вскармливание. Низкий уровень окситоцина также был связан с депрессией, но использование окситоцина для лечения психических заболеваний еще недостаточно изучено.

Если у вас есть дополнительные вопросы об окситоцине или вы просто хотите убедиться, что ваши гормоны функционируют должным образом, вам необходимы услуги эндокринолога.

Гонадотропин-рилизинг-гормон GnRH

Гонадотропин-высвобождающий гормон (ГнРГ) вырабатывается клетками гипоталамуса. Затем он попадает в мелкие кровеносные сосуды, по которым гормон поступает в гипофиз. Как следствие, гипофиз вырабатывает лютеинизирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий (ФСГ) гормоны.Эти гормоны, ЛГ и ФСГ, необходимы для мужского и женского репродуктивного здоровья. ГнРГ заставляет гипофиз выделять ЛГ и ФСГ. В детстве уровень ГнРГ низкий. Когда начинается половое созревание, уровень ГнРГ начинает расти. Когда яички и яичники полностью развиты, продукция ГнРГ, ЛГ и ФСГ контролируется уровнями тестостерона и женских половых гормонов (эстрогена и прогестерона). У женщин ФСГ способствует росту яйцеклеток в яичниках. Это приводит к выработке эстрогена, который сигнализирует гипофизу о снижении высвобождения ФСГ и производстве большего количества ЛГ, вызывая снижение овуляции и уровней ФСГ и ЛГ.У мужчин ГнРГ стимулирует выработку ЛГ гипофизом. ЛГ прикрепляется к рецепторным клеткам яичек, что запускает производство сперматозоидов.

Какие проблемы могут возникнуть с ГнРГ?

Все еще проводятся исследования эффектов чрезмерного употребления ГнРГ. В редких случаях могут развиваться опухоли гипофиза, которые увеличивают выработку гонадотропинов (ЛГ и ФСГ), что может привести к перепроизводству организмом тестостерона и эстрогена. Если уровень ГнРГ слишком низкий, это часто означает, что у человека не начинается половое созревание.Синдром Каллмана — это состояние, при котором уровень гонадотропина низкий из-за неадекватного уровня ГнРГ. Это состояние чаще встречается у мужчин и сопровождается снижением обоняния. Кроме того, повреждение гипоталамуса может остановить выработку ГнРГ. Это также остановит регулярное производство ФСГ и ЛГ. Это может привести к аменорее у женщин, снижению выработки сперматозоидов у мужчин и потере гормонов, вырабатываемых яичниками или яичками.

Гормоны шишковидной железы

Мелатонин

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой головного мозга.У здорового, нормально функционирующего человека мелатонин высвобождается в ритмическом цикле, при этом больше мелатонина вырабатывается ночью, когда свет, попадающий в глаза, начинает уменьшаться. Кровоток разносит его по разным частям тела, где рецепторы улавливают мелатонин, сигнализируя о необходимости сна.

Мелатонин необходим для расслабления и снижения температуры тела, что способствует спокойному сну. Ночью уровень мелатонина выше, сигнализируя организму, что пора отдохнуть.У животных гормон также регулирует сезонную биологию, такую ​​как репродуктивная система, рост зимней шерсти и поведение в спячке. Связь между мелатонином и репродукцией человека или сезонными циклами еще не установлена. Поскольку мелатонин тесно связан со сном, его называют «гормоном сна». Однако для сна это не обязательно, и люди могут спать при недостаточном уровне мелатонина в организме. Тем не менее, секреция мелатонина позволяет людям лучше спать.

Проблемы, связанные с мелатонином

Люди не испытывают проблем с мелатонином, естественным образом выделяемым организмом. Количество мелатонина, вырабатываемого организмом, будь то низкое или высокое, не связано с какими-либо проблемами со здоровьем. Фактически, в течение жизни уровень мелатонина увеличивается и уменьшается на разных этапах жизни. Низкий уровень мелатонина, по-видимому, не оказывает серьезного влияния на здоровье, хотя при изменении уровня он может затруднить сон.

Однако добавки мелатонина в качестве снотворного популярны, и иногда люди принимают слишком много мелатонина.Это может вызвать сонливость и снижение температуры тела. Чрезвычайно высокий уровень мелатонина также может способствовать головным болям и усталости. Также возможно, что очень большие дозы мелатонина могут повлиять на репродукцию человека.

Если вы планируете принимать добавки мелатонина для улучшения сна, подумайте об этом у своего лечащего врача:

  • Сколько мелатонина мне нужно?
  • Сколько мелатонина слишком много?
  • Как долго я могу безопасно принимать мелатонин?
  • Опасно ли длительное употребление мелатонина?
серотонин
Как организм использует серотонин?

Настроение: Серотонин в мозгу.Считается, что он регулирует настроение, счастье и беспокойство. Низкий уровень серотонина связан с депрессией, а повышенный уровень гормона может снизить возбуждение.

Испражнения:  Серотонин содержится в желудке и кишечнике. Это помогает контролировать движения и функции кишечника.

Тошнота: Серотонин вырабатывается, когда вас тошнит. Производство серотонина увеличивается, чтобы помочь удалить вредную пищу или другие вещества из организма.Он также увеличивается в крови, что стимулирует часть мозга, контролирующую тошноту.

Сон: Серотонин отвечает за стимуляцию частей мозга, которые контролируют сон и бодрствование. Спите вы или бодрствуете, зависит от области, которая стимулируется, и от того, какой рецептор серотонина используется.

Свертывание крови: Серотонин высвобождается для заживления ран. Серотонин вызывает сужение крошечных артерий, что способствует образованию тромбов.

Здоровье костей: Наличие очень высокого уровня серотонина в костях может привести к остеопорозу, который делает кости более слабыми.

Психическое здоровье: Серотонин помогает естественным образом регулировать ваше настроение. Когда уровень серотонина находится на нормальном уровне, вы должны чувствовать себя более сосредоточенными, эмоционально стабильными, счастливее и спокойнее.

Какие проблемы связаны с низким уровнем серотонина?

Низкий уровень серотонина часто связан со многими поведенческими и эмоциональными расстройствами.Исследования показали, что низкий уровень серотонина может привести к депрессии, тревоге, суицидальному поведению и обсессивно-компульсивному расстройству. Если вы испытываете какие-либо из этих мыслей или чувств, немедленно обратитесь к врачу. Чем раньше начнется лечение, тем быстрее вы заметите улучшения.

Какие проблемы связаны с высоким уровнем серотонина?

Серотониновый синдром может возникнуть, когда вы принимаете лекарства, которые усиливают действие серотонина, что приводит к побочным эффектам.Избыток серотонина может вызвать легкие симптомы, такие как озноб, сильное потоотделение, спутанность сознания, беспокойство, головные боли, высокое кровяное давление, подергивание мышц и диарею. Более серьезные симптомы включают высокую температуру, потерю сознания, судороги или нерегулярное сердцебиение. Серотониновый синдром может случиться с каждым, но некоторые люди могут подвергаться более высокому риску. Вы подвергаетесь более высокому риску, если вы увеличили дозу лекарства, которое, как известно, повышает уровень серотонина, или принимаете более одного лекарства, которое, как известно, повышает уровень серотонина.Вы также можете подвергаться риску, если принимаете травяные добавки или запрещенные наркотики, которые, как известно, повышают уровень серотонина.

Если вы подозреваете, что у вас слишком высокий или низкий уровень серотонина, первым делом обратитесь к врачу.

Попробуйте обратиться к врачу:

  • Мое лекарство вызывает серотониновый синдром?
  • Если я испытываю чувство депрессии, не слишком ли низок мой уровень серотонина?
  • Влияет ли мой уровень серотонина на другие аспекты моего здоровья?

Гормоны гипофиза

Адренокортикотропный гормон АКТГ

Адренокортикотропный гормон (АКТГ) играет большую роль в реакции организма на стресс.АКТГ вырабатывается в гипофизе, его продукция стимулирует выработку и выброс кортизола из надпочечников. После того, как АКТГ вырабатывается в гипофизе, АКТГ высвобождается в кровоток и распространяется по всему телу. Производство АКТГ регулируется кортикотропин-рилизинг-гормоном (CRH) из гипоталамуса и кортизола из надпочечников. Если уровень АКТГ низкий, гипоталамус высвобождает КРГ, который играет ключевую роль в системе гормонов стресса и действует на многие области мозга, такие как аппетит и память.Как только КРГ высвобождается, гипофиз начинает выделять АКТГ.

Высокие уровни АКТГ определяются надпочечниками, которые запускают выработку кортизола. Когда уровень кортизола в организме повышается, мозг может ощущать эти высокие уровни, и производство КРГ и АКТГ снижается. Стресс активирует выработку АКТГ и повышает уровень кортизола.

Какие проблемы могут возникнуть с АКТГ?

Если вырабатывается слишком много АКТГ, это может привести к повышению уровня кортизола в организме, также известному как синдром Кушинга.Наиболее частой причиной повышенной продукции АКТГ является доброкачественная опухоль гипофиза. Когда это присутствует, расстройство называется болезнью Кушинга. Другие эндокринные состояния, которые могут привести к повышению уровня АКТГ, включают надпочечниковую недостаточность и врожденную гиперплазию надпочечников.

Уровень АКТГ в крови ниже нормы может быть результатом других эндокринных заболеваний, таких как синдром Кушинга или гипопитуитаризм.

Анализ крови на АКТГ
Для диагностики этих состояний поставщики медицинских услуг могут заказать анализ крови на АКТГ.Тест на АКТГ назначается, если анализ крови на кортизол дает аномальные результаты или если у пациента наблюдаются симптомы слишком высокого или слишком низкого уровня кортизола. Совместный анализ уровней АКТГ и кортизола может помочь выявить различные эндокринные состояния, связанные с высоким и низким уровнем кортизола. Чтобы проверить уровень АКТГ, поставщики медицинских услуг могут потребовать, чтобы вы голодали в течение ночи и проводили тест рано утром. Это связано с тем, что уровни АКТГ высоки утром и постепенно снижаются в течение дня. АКТГ находится на самом низком уровне во время сна.

Гормон роста

Гормон роста человека (GH) — это вещество, которое контролирует рост вашего тела. GH вырабатывается гипофизом, расположенным в основании головного мозга. Гормон роста помогает детям расти выше (это также называется линейным ростом), увеличивает мышечную массу и уменьшает жировые отложения. Как у детей, так и у взрослых ГР также помогает контролировать обмен веществ в организме — процесс, посредством которого клетки превращают пищу в энергию и производят другие вещества, необходимые организму.

Если у детей или взрослых слишком много или слишком мало гормона роста, у них могут возникнуть проблемы со здоровьем.Дефицит гормона роста (слишком мало ГР) и некоторые другие проблемы со здоровьем можно лечить с помощью синтетического (искусственного) ГР. Иногда GH используется незаконно в немедицинских целях.

Как используется терапия гормоном роста?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило лечение гормоном роста при определенных состояниях. GH доступен только по рецепту и вводится инъекционно. Синтетический ГР кажется безопасным и эффективным при использовании в соответствии с предписаниями FDA.

У детей ГР используется для лечения:

Дефицит гормона роста
Состояния, вызывающие низкорослость (ниже роста, чем у детей того же возраста), такие как хроническая болезнь почек, синдром Тернера и синдром Прадера-Вилли

У взрослых ГР используется для лечения:

Дефицита гормона роста
Мышечная атрофия (потеря мышечной ткани) при ВИЧ
Синдром короткой кишки

ГОРМОН РОСТА ПРОДАЕТСЯ БЕЗ РЕЦЕПТА
Некоторые компании продают таблетки человеческого роста или препараты для высвобождения гормона роста, утверждая, что таблетки являются «антивозрастными» веществами.Но не было доказано, что эти вещества увеличивают выработку ГР организмом или борются со старением, увеличивают мышечную массу или обеспечивают другие преимущества. GH не действует, если его принимать в виде таблеток, потому что он инактивируется (теряет свое действие) во время пищеварения.

Помимо этих целей, врачи за пределами США и некоторые врачи в США иногда назначают ГР при других проблемах со здоровьем. (Когда врачи назначают лекарства для лечения заболеваний, отличных от официально одобренных, этот процесс называется «использованием не по прямому назначению».)

Если вы обеспокоены дефицитом гормона роста у себя или у члена семьи, поговорите с врачом.

Подходит ли использование гормона роста для здоровых взрослых?

Исследования здоровых взрослых, принимающих ГР, дали противоречивые результаты. Некоторые краткосрочные исследования показали, что у пожилых людей увеличилась выносливость и сила, увеличилась мышечная масса и уменьшилась жировая масса. Но другие исследования не показали подобных преимуществ. Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять преимущества и риски использования GH у здоровых взрослых.

Помимо использования в научных исследованиях, назначение или использование гормона роста не по прямому назначению является незаконным в США. Взрослые могут улучшить здоровье, состав тела, силу и выносливость, соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Как происходит злоупотребление гормоном роста?

Люди иногда принимают гормон роста нелегально, чтобы остановить или обратить вспять эффекты старения или улучшить спортивные результаты. Некоторые спортсмены считают, что прием гормона роста сам по себе не приведет к желаемым результатам, поэтому они принимают его вместе с анаболическими (строительными тканями) стероидами, чтобы нарастить мышечную массу, увеличить силу и уменьшить жировые отложения.Некоторые спортсмены также используют инсулин для усиления мышечного воздействия гормона роста, что является опасной практикой, поскольку снижает уровень сахара в крови.

Каковы риски злоупотребления гормоном роста?

Люди могут испытывать вредные побочные эффекты, когда злоупотребляют ГР. К побочным эффектам кратковременного применения относятся боли в суставах и мышцах, накопление жидкости и припухлость суставов. Если GH вводится общими иглами, люди могут заразиться ВИЧ, СПИДом или гепатитом. Прием высоких доз ГР в течение длительного времени может способствовать развитию сердечных заболеваний.

GH, продаваемый нелегально, может содержать неизвестные и потенциально вредные ингредиенты. Например, если люди принимают гормон роста, полученный из тканей человека, они рискуют заболеть смертельным заболеванием головного мозга, называемым болезнью Крейтцфельдта-Якоба, которая похожа на коровье бешенство. Попробуйте обратиться к своему поставщику медицинских услуг:

  • Нужно ли мне (или моему ребенку) лечение гормоном роста человека по медицинским показаниям?

  • Каковы преимущества и риски лечения гормоном роста?

  • Каковы признаки злоупотребления гормоном роста?

  • Должен ли я обратиться к эндокринологу по поводу моего состояния?

Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ)

Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) важен на ранних стадиях беременности.Он вырабатывается клетками, окружающими растущий эмбрион, который в конечном итоге образует плаценту. ХГЧ может быть обнаружен в вашем организме уже через 1 неделю после оплодотворения яйцеклетки, что составляет основу большинства безрецептурных тестов на беременность. ХГЧ также гарантирует, что желтое тело, временная эндокринная железа, вырабатываемая организмом женщины после овуляции, продолжает вырабатывать прогестерон в течение первого триместра беременности. Низкие концентрации ХГЧ также вырабатываются гипофизом, поэтому мужчины и небеременные женщины по-прежнему имеют обнаруживаемые уровни ХГЧ на протяжении всей своей жизни.

Уровень ХГЧ увеличивается каждые два-три дня по мере развития эмбриона. Пик уровня ХГЧ приходится на шестую неделю беременности. После этого в вашем организме будет обнаружен ХГЧ, но его уровень начнет снижаться. После того, как плацента полностью сформирована, она служит источником выработки прогестерона, и помощь со стороны ХГЧ для поддержания функции яичников больше не требуется.

Какие проблемы могут возникнуть с ХГЧ?

Очень высокие уровни ХГЧ встречаются редко. В этих случаях это может быть признаком пузырного заноса, который представляет собой аномальный рост клеток, обычно развивающихся в плаценте.У небеременных людей высокие уровни ХГЧ могут быть связаны с некоторыми видами рака, такими как рак груди, почек и легких. Низкий уровень ХГЧ может быть признаком выкидыша или другой проблемы во время беременности, например имплантации эмбриона вне матки. Попробуйте обратиться к своему поставщику медицинских услуг:

  • Насколько рано врачи смогут определить уровень ХГЧ у меня?

  • Какой тест лучше всего подходит для определения беременности?

  • Почему ХГЧ важен на ранних сроках моей беременности?

Лютеинизирующий гормон ЛГ

Лютеинизирующий гормон (ЛГ) вырабатывается и высвобождается в передней доле гипофиза.Этот гормон считается гонадотропным гормоном из-за его роли в контроле функции яичников у женщин и яичек у мужчин, которые известны как гонады.

У женщин гормон стимулирует яичники к выработке эстрадиола. Через две недели женского цикла всплеск лютеинизирующего гормона заставляет яичники высвобождать яйцеклетку во время овуляции. Если происходит оплодотворение, лютеинизирующий гормон будет стимулировать желтое тело, которое вырабатывает прогестерон для поддержания беременности.

У мужчин лютеинизирующий гормон стимулирует выработку тестостерона клетками Лейдига в яичках. Тестостерон, в свою очередь, стимулирует выработку спермы и помогает подчеркнуть мужские характеристики, такие как низкий голос или рост волос на лице.

Какие проблемы могут возникнуть с лютеинизирующим гормоном?

Люди с высоким уровнем лютеинизирующего гормона могут страдать бесплодием, потому что этот гормон напрямую влияет на репродуктивную систему. У женщин слишком высокий уровень лютеинизирующего гормона часто связан с синдромом поликистозных яичников, который создает несоответствующий уровень тестостерона.Некоторые генетические состояния, такие как синдром Тернера или синдром Клайнфельтера, также могут вызывать высокий уровень гормона. Люди с этими условиями часто неспособны воспроизводить потомство.

Низкий уровень лютеинизирующего гормона также может вызывать бесплодие, поскольку недостаточный уровень ограничивает выработку сперматозоидов или процесс овуляции. Слишком низкий уровень лютеинизирующего гормона останавливает овуляцию у женщин или создает дефицит секреции гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ) у мужчин.

Если вы боретесь с бесплодием или другими заболеваниями репродуктивной системы, низким уровнем лютеинизирующего гормона.Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг:

.
  • Какой гормональный дисбаланс может повлиять на мою фертильность?

  • Какие анализы крови я должен сделать, чтобы определить гормоны, которые не находятся в надлежащем балансе?

  • Можно ли как-то лечить эти дисбалансы?

  • Как я могу естественным образом поддерживать лучший гормональный баланс?

пролактин

Пролактин, как следует из его названия, является гормоном, который способствует лактации (выработке грудного молока) у млекопитающих и отвечает за ряд других функций и систем.Пролактин вырабатывается в передней части гипофиза в головном мозге, а также в матке, головном мозге, груди, предстательной железе, жировой ткани, коже и иммунных клетках. Функция пролактина (также известного как лютеотропин) все еще изучается, но исследования, по-видимому, показывают множество целей для этого гормона. Например, он также регулирует поведение, иммунную систему, обмен веществ, репродуктивную систему и многие другие жидкости организма. Это делает его важным гормоном для общего состояния здоровья и благополучия как мужчин, так и женщин.Производство пролактина контролируется двумя основными гормонами: дофамином и эстрогеном. Эти гормоны посылают сообщение гипофизу, в первую очередь указывая, начинать или прекращать выработку пролактина. Дофамин сдерживает выработку пролактина, а эстроген увеличивает ее.

Возможные проблемы с выработкой пролактина

Для большинства людей пролактин без проблем выполняет свою работу, и лишь немногие осознают, какое влияние он оказывает на их здоровье. Тем не менее, некоторые люди могут бороться с уровнем пролактина, что может вызвать множество проблем.Слишком много пролактина в крови вызывает гиперпролактинемию, состояние, которое может привести к нарушениям менструального цикла, дефициту эстрогена и дефициту тестостерона. Высокий уровень пролактина также может вызвать нежелательную лактацию. Это часто происходит во время беременности или когда щитовидная железа не функционирует должным образом. Опухоли гипофиза, известные как пролактиномы, и лекарства, снижающие уровень дофамина, также могут привести к повышению уровня пролактина. Высокий уровень пролактина связан с сексуальными проблемами. Некоторые из этих состояний можно лечить с помощью лекарств, имитирующих действие дофамина.

Также возможно недостаточное количество пролактина, состояние, известное как гипопролактинемия. Это крайне редко, но может произойти, если у людей недостаточно активны гипофизы. Это обычно наблюдается у женщин после беременности, которые не могут производить достаточное количество молока. Никаких других доказанных последствий низкого уровня пролактина для здоровья отмечено не было. Ведутся исследования, чтобы определить, страдают ли люди с низким уровнем пролактина от снижения реакции иммунной системы.

Пролактин – это важный, но малоизвестный гормон.Возьмите под контроль свое здоровье, поняв свои гормоны и то, как они влияют на вас. Если вас беспокоят уровни или функции пролактина, обратитесь к своему лечащему врачу:

.
  • Влияет ли пролактин на мою способность вырабатывать молоко?

  • Как повысить или понизить уровень пролактина?

  • Какие проблемы связаны с пролактином?

  • Как контролировать уровень пролактина?

3 ингредиента, которые активируют серотонин: естественное улучшение настроения

The Happy Chemical

Ищете естественный способ улучшить настроение? Серотонин может быть ответом.Гормон и нейротрансмиттер называют химическим веществом счастья из-за способности улучшать настроение. Существует четкая связь между низким уровнем серотонина и депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами. Серотонин также необходим для здоровья пищеварительной системы, здоровья костей и здорового сна. Это химическое вещество не содержится в продуктах питания, но есть 3 ингредиента, которые люди могут принимать, чтобы активировать серотонин.

1. Триптофан

То, что человек ест, или добавки, которые он принимает, могут способствовать выработке серотонина.В частности, употребление продуктов или добавок с высоким содержанием аминокислоты триптофана может улучшить настроение. Триптофан содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как лосось, птица и яйца. Аминокислота также содержится в шпинате, семенах, орехах и соевых продуктах. В организме триптофан превращается в 5-HTP, химическое вещество, которое работает в мозге для выработки серотонина. Если люди не получают достаточного количества триптофана естественным путем, может помочь добавка 5-HTP.

2. Углеводы

Углеводы иногда имеют плохую репутацию, когда речь идет о здоровье.Но получение достаточного количества цельнозерновых продуктов и богатых питательными веществами углеводов полезно для здоровья. Этот макронутриент не только дает людям энергию, но и помогает доставлять триптофан в мозг, где вырабатывается серотонин. Держитесь подальше от чрезмерно обработанных углеводов и придерживайтесь таких источников, как цельнозерновой хлеб, макароны, фрукты и овощи.

3. Солнечный свет

У многих людей уровень серотонина падает в зимние месяцы, когда солнце менее заметно. Это исследование подтверждает связь между уровнем серотонина и сезонным аффективным расстройством (САР).Исследования показали, что выход на улицу всего на 10-15 минут в день может повысить уровень серотонина и улучшить настроение. Люди, которые живут в дождливом или пасмурном климате, могут рассмотреть возможность приобретения коробки для светотерапии, чтобы обеспечить достаточное воздействие света.

Как узнать, что у меня низкий уровень?

Помимо ощущения недостатка энергии, признаки низкого уровня серотонина включают плохую память и проблемы со сном. Пристрастие к еде, низкая самооценка, беспокойство и агрессия также могут указывать на дисбаланс серотонина. Люди должны всегда консультироваться с поставщиком медицинских услуг или фармацевтом, прежде чем начинать новую добавку.

Что еще я могу сделать?

Еще один важный способ повысить уровень серотонина — это регулярные физические упражнения. Точно так же соблюдайте питательную диету, полную разнообразных фруктов и овощей. Если после внесения этих изменений в образ жизни настроение все еще плохое, обратитесь к поставщику медицинских услуг, чтобы узнать, есть ли какие-либо сопутствующие заболевания. Медицинский работник может помочь определить варианты диагностики и лечения.

5 добавок, которые помогают улучшить настроение и повысить уровень серотонина

Повышение низкого уровня серотонина

Низкий уровень серотонина может привести к плохому настроению, беспокойным ночам, импульсивным мыслям и снижению аппетита, что может снизить качество жизни человека.Серотонин — нейротрансмиттер, участвующий в регуляции сна, аппетита, настроения, обучения и памяти. Некоторые люди могут не захотеть прибегать к лекарствам для лечения своих симптомов. Вместо этого люди могут обратиться к натуральным добавкам для повышения уровня серотонина.

1. Триптофан

L-триптофан, сокращенно до триптофана, является предшественником производства серотонина. Триптофан — это аминокислота, содержащаяся в индейке, курице, рыбе, яйцах, йогурте и сыре, хотя и в ограниченных количествах. Добавки с чистым триптофаном могут помочь большему количеству аминокислот достичь мозга.Люди могут принимать триптофан, чтобы лучше спать и улучшать настроение.

2. SAMe (S-аденозил-L-метионин)

Несколько исследований показали, что SAMe может увеличивать выработку серотонина, норадреналина и дофамина, которые играют решающую роль в регуляции настроения. Пациентам следует избегать употребления добавок SAMe с другими добавками или лекарствами, повышающими уровень серотонина, чтобы избежать лекарственного взаимодействия.

3. 5-HTP (5-гидрокситриптофан)

5-HTP — это эндогенная аминокислота, используемая для повышения уровня серотонина.Исследования показали, что 5-HTP уменьшает симптомы депрессии, особенно при использовании с другими лекарствами и добавками, улучшающими настроение.

4. Зверобой

Исследования также показали, что зверобой может быть полезен людям с легкой депрессией. Пациенты также используют зверобой для улучшения бессонницы, ПМС и экземы. Пациентам следует избегать приема зверобоя вместе с противораковыми препаратами, противозачаточными средствами или антидепрессантами из-за неблагоприятных лекарственных взаимодействий.

5.Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 в основном содержатся в некоторых видах рыбы, орехах и семенах. Ранние исследования показывают, что люди с диетой, богатой жирными кислотами омега-3, менее подвержены депрессии по сравнению с населением с меньшим потреблением. Добавки жирных кислот омега-3 могут быть доступны для веганов, использующих альтернативные источники, такие как морские водоросли и водоросли.

Хорошо продуманный план лечения

Пациенты, которые чувствуют депрессию или тревогу, могут выбрать один из многочисленных вариантов лечения с помощью врача или специалиста.В то время как один человек может чувствовать себя лучше при приеме антидепрессантов или успокаивающих препаратов, другой может получить аналогичные преимущества при приеме нескольких повышающих настроение добавок, таких как витамины, минералы и аминокислоты. Наряду с профессиональной разговорной терапией добавки становятся частью долгосрочного плана лечения пациента.

Серотониновый синдром — Диагностика и лечение

Диагностика

Ни один тест не может подтвердить диагноз серотонинового синдрома. Ваш врач поставит диагноз, исключив другие возможности.

Ваш врач, скорее всего, начнет с расспросов о ваших симптомах, истории болезни и любых лекарствах, которые вы принимаете. Ваш врач также проведет медицинский осмотр.

Чтобы убедиться, что ваши симптомы вызваны серотониновым синдромом, а не другой причиной, ваш врач может использовать тесты для:

  • Измеряйте уровни любых наркотиков, которые вы принимаете
  • Проверка на наличие признаков инфекции
  • Проверить функции организма, на которые может повлиять серотониновый синдром

Некоторые состояния могут вызывать симптомы, сходные с симптомами серотонинового синдрома.Незначительные симптомы могут быть вызваны несколькими состояниями. Умеренные и тяжелые симптомы, сходные с симптомами серотонинового синдрома, могут быть вызваны:

  • Серьезная реакция на определенные лекарства, такие как некоторые анестетики, антипсихотические препараты и другие агенты, вызывающие такие тяжелые реакции
  • Передозировка запрещенных препаратов, антидепрессантов или других препаратов, повышающих уровень серотонина
  • Ущерб, связанный с незаконным употреблением наркотиков
  • Тяжелая алкогольная абстиненция

Ваш врач может назначить дополнительные анализы, чтобы исключить другие причины ваших симптомов.Тесты могут включать:

  • Анализы крови и мочи
  • Рентген грудной клетки
  • КТ сканирование
  • Спинномозговая пункция (люмбальная пункция)

Лечение

Лечение серотонинового синдрома зависит от тяжести ваших симптомов.

  • Если ваши симптомы незначительны, визита к врачу и прекращения приема лекарств, вызывающих проблему, может быть достаточно.
  • Если у вас есть симптомы, которые беспокоят вашего врача, вам может потребоваться обратиться в больницу.Ваш врач может оставить вас в больнице на несколько часов, чтобы убедиться, что ваши симптомы улучшаются.
  • Если у вас тяжелый серотониновый синдром, вам потребуется интенсивное лечение в больнице.

В зависимости от ваших симптомов вам могут быть назначены следующие виды лечения:

  • Миорелаксанты. Бензодиазепины, такие как диазепам (валиум, диастат) или лоразепам (ативан), могут помочь контролировать возбуждение, судороги и ригидность мышц.
  • Средства, блокирующие выработку серотонина. Если другие методы лечения не работают, могут помочь такие лекарства, как ципрогептадин, блокируя выработку серотонина.
  • Кислород и внутривенные жидкости. Вдыхание кислорода через маску помогает поддерживать уровень кислорода в крови, а жидкости внутривенно используются для лечения обезвоживания и лихорадки.
  • Препараты, контролирующие частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Они могут включать эсмолол (бревиблок) или нитропруссид (нитропресс) для снижения частоты сердечных сокращений или высокого кровяного давления.

    Если у вас слишком низкое артериальное давление, врач может назначить вам фенилэфрин (Вазкулеп) или эпинефрин (Адреналин, Эпипен и др.).

  • Дыхательная трубка, аппарат и лекарство для паралича мышц. Вам может понадобиться это лечение, если у вас высокая температура.

Легкие формы серотонинового синдрома обычно проходят в течение 24–72 часов после прекращения приема препаратов, повышающих уровень серотонина. Возможно, вам придется принимать лекарства, чтобы блокировать действие серотонина, уже присутствующего в вашем организме.

Однако симптомы серотонинового синдрома, вызванные некоторыми антидепрессантами, могут полностью исчезнуть через несколько недель. Эти лекарства остаются в вашем организме дольше, чем другие лекарства, которые могут вызвать серотониновый синдром.

Подготовка к приему

Поскольку серотониновый синдром может быть опасным для жизни состоянием, обратитесь за неотложной помощью, если у вас ухудшаются или проявляются тяжелые симптомы.

Если ваши симптомы не являются серьезными, вы, вероятно, начнете с посещения своего семейного врача или врача общей практики. Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к приему и узнать, чего ожидать от врача.

Что вы можете сделать?

Когда вы записываетесь на прием, обязательно спросите, нужно ли вам что-то сделать заранее, например, бросить какие-либо лекарства или добавки, которые вы принимаете.
  • Запишите любые симптомы, которые вы испытываете, включая те, которые могут показаться не связанными с причиной, по которой вы записались на прием.
  • Запишите ключевую личную информацию, включая любые серьезные стрессы или недавние изменения в жизни.
  • Составьте список всех лекарств, витаминов или пищевых добавок, которые вы принимаете.
  • Возьмите с собой члена семьи или друга, по возможности . Иногда может быть трудно усвоить всю информацию, предоставленную вам во время встречи.Кто-то, кто сопровождает вас, может вспомнить что-то, что вы пропустили или забыли.
  • Запишите вопросы, чтобы задать своему врачу.
  • Подготовка списка вопросов поможет вам максимально эффективно проводить время с врачом. В отношении симптомов, которые, по вашему мнению, могут быть вызваны серотониновым синдромом, задайте вашему врачу несколько основных вопросов:

    • Скорее всего, мои симптомы вызваны серотониновым синдромом или это может быть что-то другое?
    • Помимо наиболее вероятной причины, каковы другие возможные причины моих симптомов?
    • Какие анализы мне нужны?
    • Как лучше поступить?
    • Какие альтернативы основному подходу вы предлагаете?
    • У меня другие проблемы со здоровьем.Как я могу лучше всего управлять ими вместе?
    • Могу ли я по-прежнему принимать лекарства, которые мне прописали, или мне нужно будет изменить их или изменить дозу?
    • Есть ли какие-либо ограничения, которым я должен следовать, например, отказ от определенных лекарств или пищевых добавок?

    Не стесняйтесь задавать любые другие вопросы, которые у вас есть.

    Чего ожидать от вашего врача

    Ваш врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов, например:

    • Когда у вас появились симптомы?
    • Ваши симптомы были постоянными или случайными?
    • Насколько серьезны ваши симптомы?
    • Какие рецептурные и безрецептурные лекарства вы принимаете?
    • Употребляете ли вы запрещенные наркотики?
    • Принимаете ли вы какие-либо пищевые добавки?

    Ян.22, 2022

    12 способов повысить уровень серотонина

    Серотонин забавный.

    Хотя преобладает мнение, что мы хотим «увеличить уровень серотонина», это не так просто. Нет никаких указаний на то, что чем больше серотонина, тем лучше в любой ситуации или даже в целом. Связь между серотонином и «счастьем» или «настроением» не так очевидна, как уверяют эксперты. Поэтому, пока я собираюсь рассказать вам, как «повысить» уровень серотонина, поскольку серотонин является жизненно важным нейротрансмиттером, я планирую придерживаться продуктов, добавок и поведения, которые способствуют физиологическому уровню серотонина.Повышение уровня серотонина сверх того, на что организм рассчитан, может не помочь вам и может иметь неприятные и нежелательные последствия.

    Серотонин повышает настроение?

    Да и нет. В качестве доказательства представляю два предмета. Первое — это клинические исследования, а второе — чистый анекдот, хотя и личный анекдот.

    Все слышали об СИОЗС или селективных ингибиторах обратного захвата серотонина. Наиболее распространенная форма антидепрессантов, их предполагаемый способ действия заключается в уменьшении реабсорбции серотонина нейронами, что увеличивает концентрацию циркулирующего серотонина в головном мозге.Они повышают уровень серотонина в мозгу, поэтому он может действовать дольше. Доказательства в пользу СИОЗС при лечении депрессии неоднозначны. Не всем это приносит пользу, и часто для вступления в силу требуется несколько месяцев. Но некоторым они помогают.

    В последние годы исследования депрессии сравнивали СИОЗС с другим препаратом — тианептином, который действует противоположным образом: увеличивает абсорбцию серотонина нейронами и снижает концентрацию серотонина в мозге. Если гипотеза «серотонин = счастье» верна, тианептин не должен улучшать депрессию.Это должно ухудшить его. Но это не то, что происходит. Было показано, что как тианептин, снижающий уровень серотонина в мозге, так и СИОЗС, повышающие его, улучшают симптомы депрессии у пациентов с клинической депрессией. Во всяком случае, тианептин может быть даже более эффективным.

    Это не означает, что серотонин не имеет ничего общего с депрессией или что он плохо при депрессии. Это просто означает, что история немного сложнее, чем мы думали.

    Теперь анекдот.Когда я проводил исследование новой пробиотической добавки, я попробовал ту, которая, как было показано, повышает уровень серотонина: B. infantis. Вот как я обычно поступаю. Почти все мои продукты созданы для решения проблем в моей жизни. Я полагаю, что если что-то понравится мне или решит мою проблему, это поможет и другим. Так что на этот раз я добавил порошок в коктейль, и он пропал. Примерно через полчаса у меня появилось отчетливое ощущение того, что я могу описать только как эмоциональное оцепенение.В моем сердце и уме была просто огромная пустая пустота. Я чувствовал себя роботом, за исключением того, что я был роботом, у которого были воспоминания о том, каково это чувствовать. Это было очень жуткое, нервирующее чувство, которое я больше никогда не хочу испытывать.

    Возможно, доза была слишком высока. Возможно, мне не стоило принимать пробиотический штамм, предназначенный для младенцев (B. infantis присутствует в кишечнике младенцев и в грудном молоке). Возможно, если бы мой исходный уровень серотонина был ниже, пробиотик помог бы. Но смысл всего этого не в этом — дело в том, что повышение уровня серотонина не всегда хорошо для настроения и счастья.


    Избавьтесь от стресса с помощью Adaptogenic Calm


    Что делает серотонин?

    Серотонин облегчает связь между нейронами, что делает его главным регулятором настроения, обучения, памяти и полового влечения. Адекватный уровень серотонина помогает нам справляться со стрессом, в то время как хронический стресс может истощать серотонин. Как предшественник мелатонина, серотонин также оказывает сильное влияние на сон и циркадные ритмы.

    Недооцененное влияние серотонина на способность мозга к обучению может объяснить, почему повышение уровня серотонина с помощью СИОЗС может помочь пациентам с депрессией.Обычно мы думаем об обучении в контексте приобретения знаний или навыков — изучения языка, изучения исчисления, запоминания столиц штатов, — но это также относится и к приобретению настроения. Мы не счастливы только потому. Мы счастливы, потому что мы испытываем положительные стимулы, и возникающее в результате хорошее настроение усиливает наше постоянное стремление к упомянутым положительным стимулам. В хорошем настроении мы учимся, а учимся мы с помощью серотонина. А поскольку мы научились ассоциировать хорошее настроение с положительными стимулами, эффект сохраняется.Депрессия уменьшилась. Между тем, в состоянии с низким уровнем серотонина пациент может испытывать положительные стимулы, не зная, что они на самом деле положительные. Они никогда не устанавливают связь. Или, скорее, они никогда не чувствуют связи.

    Низкий уровень серотонина в мозгу также связан с повышенным размышлением — застреванием на одних и тех же мыслях или мыслительных паттернах — еще одним проявлением ослабленной связи между нейронами в мозге. Мысли не «текут»; они застревают.

    Хотя мы в основном думаем о серотонине как о нейротрансмиттере, действующем на мозг, наш кишечник является крупнейшим производителем серотонина.Около 90% серотонина в нашем организме вырабатывается в кишечнике, где он помогает вызывать сокращения, которые проталкивают пищу через желудочно-кишечный тракт, и вызывает тошноту и рвоту (при необходимости). Кишечный серотонин также может поступать в мозг через блуждающий нерв, «шоссе», которое позволяет нашей кишке взаимодействовать с нашим мозгом.

    Серотонин также имеет другие периферические эффекты. Например, он играет роль в формировании и поддержании костей, при этом серотонин мозга поддерживает формирование костей, а серотонин кишечника ингибирует его.

    Как повысить уровень серотонина

    Хотя вам не обязательно повышать уровень серотонина до сверхъестественного уровня, совершенно ясно, что низкий уровень серотонина в мозгу может иметь некоторые нежелательные последствия. Как убедиться, что в мозгу вырабатывается достаточно серотонина, чтобы обеспечить оптимальную нейронную коммуникацию и синтез мелатонина, свести к минимуму размышления и улучшить настроение?

    • Ешьте триптофановые продукты
    • Получите много естественного света
    • Загорайте или принимайте витамин D
    • Ешьте морепродукты или принимайте омега-3
    • Проведите время на природе
    • Съешьте немного углеводов
    • Принимайте куркумин
    • Переместить
    • Пить кофе
    • Сделать массаж
    • Получите микроэлементы
    • Принимать триптофан натощак

    Ешьте продукты с триптофаном

    Мы часто забываем, что «мысли» и «чувства» — это не просто эфемерные вещи, плавающие в наших головах без материального представителя.Каждая мысль, чувство, эмоция или настроение, которые мы испытываем, — это физическая вещь, состоящая из материи. Мы не просто «чувствуем себя лучше». Чтобы чувствовать себя лучше, мы производим серотонин, используя в качестве предшественника аминокислоту под названием триптофан.

    Будь то индейка, яйца, молочные продукты, говядина, баранина, курица или рыба, животный белок является надежным источником триптофана. Исследования показывают, что сывороточный белок и яичный белок резко увеличивают доступность триптофана в головном мозге.

    Больше естественного света

    Солнечный свет является прямым триггером синтеза серотонина.Чем ярче солнечный свет, тем выше выработка серотонина. Это может объяснить сезонное аффективное расстройство, когда пики депрессии приходятся на более холодные и темные месяцы. Это также может объяснить, почему воздействие солнца повышает когнитивные функции как у здоровых, так и у депрессивных субъектов или почему воздействие яркого света предотвращает плохое настроение после истощения запасов триптофана.

    Без света вы не сможете преобразовать триптофан в серотонин.

    Яркий свет не означает яркого солнечного света. Выходя на улицу в пасмурный поздний осенний день, вы подвергаетесь гораздо более яркому естественному свету, чем если бы вы сидели внутри с включенным светом.Я предполагаю, что главная причина того, что зима хуже для серотонина, заключается в том, что люди реже выходят на улицу и выдерживают плохую погоду.

    Получите свет как можно раньше. 10-15-минутная прогулка сразу после восхода солнца (без солнцезащитных очков, купание в лучах света) задает тон всему дню.

    Загорайте или принимайте витамин D

    Витамин D, который мы синтезируем под воздействием УФ-В, позволяет превращать триптофан в серотонин.

    Я рекомендую получать большую часть витамина D от солнца.Таким образом, он лучше регулируется, и вы получаете дополнительное преимущество в виде большого количества естественного света. Если вам нужны добавки или вы хотите их принимать (вероятно, это хорошая идея для большинства людей в холодное время года, когда мало времени на солнце), поищите высокоэффективную формулу. Вот что я беру.

    Ешьте морепродукты или принимайте омега-3

    Морепродукты не только содержат достаточное количество аминокислоты триптофана, длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в морском жире, увеличивают выработку серотонина в головном мозге и улучшают транспорт серотонина через нейроны.

    Вы можете принимать масло печени трески или есть настоящую печень, так как она содержит как витамин D (для повышения конверсии триптофана), так и омега-3 с длинной цепью. Тем не менее, хорошая ежедневная доза омега-3 в виде высокоэффективного рыбьего жира фармацевтического качества также хорошо работает для тех, кто получает достаточное количество витамина D.

    Проведите время на природе

    В прошлом я писал о купании в лесу из-за его способности снижать уровень гормонов стресса, улучшать настроение, снижать уровень сахара в крови и даже повышать активность естественных клеток-киллеров, маркера противораковой способности.

    Не отказывайтесь полностью от углеводов

    Углеводы повышают уровень инсулина, который переносит аминокислоты из крови в клетки. Таким образом, триптофан остается доминирующей аминокислотой в кровотоке, поскольку он связан с альбумином и недоступен для инсулина. Когда аминокислоты конкурируют за преобразование в нейротрансмиттеры, побеждает триптофан и повышается уровень серотонина, потому что больше никто не появляется.

    Многие читатели этого блога предпочитают низкоуглеводные диеты. Я такой же. Если вы чувствуете, что ваш уровень серотонина нуждается в повышении, рассмотрите возможность небольшого увеличения потребления углеводов.Всего один прием пищи, содержащий углеводы, должен доставить в мозг достаточное количество триптофана для преобразования в серотонин.

    Принимайте куркумин

    Куркума в последние годы стала мощным антидепрессантом, во многих случаях равным или даже превосходящим по действию антидепрессанты, отпускаемые по рецепту. Оказывается, куркума (или, скорее, куркумин) повышает уровень серотонина в мозге в зависимости от дозы.

    Так что, возможно, вам нужен куркумин, изолированный полифенол, содержащийся в куркуме, чтобы действительно повлиять на депрессию.Может быть, ваша куриная тикка масала не заменяет ваш СИОЗС. Но при отсутствии прямой депрессии или расстройств настроения, вызванных серотонином, приготовление пищи с куркумой должно помочь регулировать нормальный уровень серотонина.

    Переместить

    Упражнения повышают уровень серотонина двумя путями. Во-первых, активация двигательных нейронов увеличивает скорость возбуждения серотониновых нейронов, тем самым усиливая синтез и высвобождение серотонина. Во-вторых, упражнения постоянно повышают уровень триптофана в мозгу даже в течение нескольких часов после тренировки.Вероятно, поэтому прогулка или быстрая тренировка — верный способ избавиться от рутинных мыслей.

    Пить кофе

    Гуру нетрадиционной медицины скажут вам, что кофеин истощает серотонин. Звучит правильно, не так ли? Чего они не скажут, так это того, что кофеин действительно повышает уровень серотонина в мозгу, по крайней мере, у крыс. Это также делает мозг более чувствительным к воздействию серотонина. Лично я пью кофе.

    Сделать массаж

    Традиционные эксперты скажут: «Массаж — это просто приятно.» Ну, да. В этом-то и дело. Массаж повышает уровень серотонина на 28%.

    Получите микроэлементы

    Это действительно должен быть стандартный совет при любой проблеме со здоровьем. Многие проблемы исчезают, когда мы потребляем больше питательных микроэлементов — витаминов, минералов и фитонутриентов, — потому что микроэлементы необходимы для фундаментальных физиологических процессов и путей. Можно с уверенностью сказать, что все мы хотя бы немного испытываем дефицит нескольких важных питательных веществ, таких как B6, который регулирует синтез серотонина.

    Одно исследование показало, что поливитаминная/мультиминеральная добавка на основе пищевых продуктов под названием Lavita повышает уровень триптофана и серотонина у здоровых людей. Несмотря на то, что этот продукт претендует на повышение содержания многих питательных микроэлементов, твердая диета Primal с качественным мясом и хорошим, разнообразным потреблением овощей должна обеспечивать такую ​​же питательную основу. Конечно, многие из нас также выбирают комплексные мультивитаминные/мультиминеральные добавки.

    Принимайте триптофан натощак

    Прием триптофана натощак устраняет конкуренцию за поглощение мозгом с другими аминокислотами, с которой вы сталкиваетесь при употреблении продуктов, богатых триптофаном, позволяя триптофану заполнять мозг и запускать синтез серотонина.

    Вот что у меня на сегодня, ребята. Спасибо, что зашли. Поделитесь своими мыслями и вопросами на доске комментариев и удачной недели.

    об авторе

    Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal food and lifestyle и New York Times автор бестселлера The Keto Reset Diet . Его последняя книга — Keto for Life , в которой он обсуждает, как он сочетает кето-диету с первобытным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия.Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которой приписывают ускорение роста движения первобытного/палео в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Для достижения и поддержания оптимального самочувствия Марк запустил Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни Primal/палео, кето и Whole30.

    Почтовая навигация

    Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

    .
    Leave a Reply

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    2022 © Все права защищены.