Высокое, низкое или скачет: давление, которое нас убивает
Как часто мы жалуемся на давление: у кого-то оно слишком высокое, у кого-то – слишком низкое. Все эти проявления неприятны, хотя не все одинаково опасны для здоровья и жизни человека
Фото с сайта chiropractor-cambridge.co.uk
Врачи серьезно относятся к гипертонии, а вот гипотонии большого значения не придают. Между тем, и она может ухудшать качество жизни человека.
Впрочем, сначала давайте разберемся, что такое давление и каковы его нормы.
Что это такое?
Это давление, которое кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов, или, иными словами, превышение давления жидкости в кровеносной системе над атмосферным давлением.
Кровяное давление зависит от трех биологических факторов: это пульс, степень раскрытия и гибкости артерий и количество крови, прокачиваемое через сосуды. Науке известно, что отклонения давления от нормы проявляются в том случае, когда баланс веществ, влияющих на эти три фактора, в организме нарушен, однако точная картина этих нарушений пока не ясна.
Условной нормой давления считается 120/80 мм ртутного столба либо несколько ниже. То, что мы называем «верхним» давлением – это давление систолическое, то есть давление в артериях в тот момент, когда сердце сжимается и выталкивает кровь в артерии. Систолическое давление зависит от силы сокращения сердца.
Нижнее число – диастолическое артериальное давление, то есть давление в артериях в момент расслабления сердечной мышцы. Оно отражает сопротивление периферических сосудов.
Оба значения важны, но для диагностики пациентов старше 50 лет более показательным считается систолическое давление.
Отклонения в показателях давления – это гипотония, давление пониженное, и гипертония – повышенное.
Низкое давление – в чем опасность?
Фото с сайта everydayhealth.com
Гипотонию диагностируют при давлении 90/60 и ниже. Как правило, стабильное пониженное давление не представляет опасности для организма и чаще всего не сказывается особым образом на самочувствии человека.
Тяжелые последствия может иметь резкое падение давления, причинами которого бывают кровопотеря, низкая температура тела, повышенная температура тела, сепсис, обезвоживание в результате рвоты или диареи, реакция на лекарство или алкоголь, анафилактический шок. Во всех этих случаях пациенту необходима экстренная медицинская помощь.
Есть и такой диагноз, как ортостатическая (постуральная) гипотензия. Это резкое падение артериального давления при принятии пациентом вертикального положения. В течение нескольких секунд или более продолжительного периода могут возникать обморок, потеря и спутанность сознания, головокружение, нарушение зрения.
Это проявление аномальной регуляции артериального давления, обусловленной различными причинами, а не отдельным заболеванием.
Ортостатическая гипотензия встречается у 20% пожилых людей. Более часто она может присутствовать у людей с сопутствующими заболеваниями, преимущественно артериальной гипертензией, и тогда пациент жалуется, что давление «скачет».
В этом случае нужно непременно обратиться к врачу, который должен скорректировать лекарственные назначения, если больной принимал препараты от повышенного давления, диуретики или психотропные препараты.
Если вы постоянно испытываете симптомы низкого давления, а измерения дают показания от 90/60 и ниже, то есть опасность, что ваши органы недополучают кислород, что в свою очередь может приводить к дисфункциям сердца и мозга.
Вот эти симптомы:
– Головокружение;
– Ощущение легкости в голове;
– Потеря равновесия тела;
– Слабость;
– Утомляемость;
– Тошнота;
– Бледность;
– Испарина на коже;
– Обморок.
Как жить с низким давлением?
Фото с сайта fepblue.org
Прежде всего, человеку с гипотонией необходимо высыпаться. Некоторые эксперты советуют спать до 10 часов в сутки, но уж точно не меньше 8. Спать нужно в положении с приподнятой выше обычного головой (под ножки кровати рекомендуется что-то подложить, чтобы приподнять ее верхний край).
Важно соблюдать и режим питания. Ешьте чаще небольшими порциями. Пища должна быть хорошо посолена. Сократите в своем рационе углеводы. Старайтесь отдыхать после еды.
Пейте больше жидкости, однако избегайте алкоголя.
Занимайтесь физкультурой, чтобы улучшить кровообращение, однако не делайте резких движений. Не принимайте резко вертикальное положение, не поднимайте тяжестей.
Имейте в виду, что воздействие горячей воды на тело должно быть непродолжительным. Лучше принять короткий душ, чем долго лежать в горячей ванне, а тем более париться в бане или сауне.
В случае если эти меры не помогают, врач может прописать медикаментозный препарат, например, мидодрин. Могут помочь и добавки, такие, как элеутерококк или настойка женьшеня.
Гипертония
Фото с сайта achieveclinical.com
Диагноз «гипертония» (она же артериальная гипертония, артериальная гипертензия и эссенциальная гипертензия) ставится пациенту в том случае, если его давление выше, чем 140/80.
После постановки диагноза очень важно пройти проверку у эндокринолога, и в первую очередь определить уровни глюкозы и инсулина в крови, так как именно их повышение очень часто является основной причиной высокого давления.
Больные диабетом 2-го типа нередко страдают ожирением, что тоже является еще одним фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, так что гипертония и инсулиновая резистентность связаны между собой довольно тесно.
Пациенту, страдающему от обоих заболеваний, показана диета, которая способствует снижению уровня сахара в крови, а также похудению. Для этого следует полностью исключить или значительно снизить употребление продуктов, содержащих сахара и крахмалы, то есть хлебо-булочные изделия, макароны, рис, крупы, картофель. Фрукты тоже желательно несколько ограничить, но не исключать полностью, так как они являются важным источником витамина С, который гипертоникам необходим.
Старый и проверенный совет всем страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний – регулярно употреблять в пищу цитрусовые. Важно при этом следить за тем, чтобы уровень потребляемой фруктозы составлял не более 25 граммов в день.
Для справкиДело в том, что один из продуктов распада фруктозы – мочевая кислота, накопление которой приводит к нескольким расстройствам, включая гипертензию.
Разумеется, при высоком давлении следует отказаться от спиртного и курения – впрочем, эти два фактора излишни при любом нездоровье.
При гипертонии очень важно обратить внимание на то, снижается ли давление в ночное время. Если рано утром оно остается повышенным, вам нужно обязательно проверить сердце, а также уровень витамина D. Лучший способ оптимизировать уровень витамина D в организме – регулярно проводить время на солнце, но если нельзя обойтись без его дополнительного приема, выбирайте тот препарат, который содержит активную его форму – витамин D3 (а не D2).
Отличный источник витамина D – это рыбий жир. Принимая его, вы одновременно восполняете в организме омега-3 жирные кислоты, которые, как показывают научные исследования, тоже обладают кардиопротективным действием.
Многие специалисты рекомендуют гипертоникам бессолевую диету, особенно тем, чья гипертензия связана с заболеванием почек (а это очень распространенное сочетание заболеваний). К этому вопросу, однако, стоит подойти осторожно и индивидуально.
Фото с сайта deccanchronicle.com
С одной стороны, соль, действительно, способствует повышению давления, с другой – недостаток основного источника натрия может привести к нарушению в организме натриевого баланса, что нередко становится причиной снижения выработки инсулина и приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому решение об ограничении соли должно приниматься с учетом сопутствующих заболеваний пациента. Если такое решение все-таки принято, восполнить натрий в организме помогут твердые сорта сыра, молоко, говядина, яйца, ржаной хлеб.
Ни для кого не секрет, что высокое давление часто является следствием стресса, особенно у людей среднего и пожилого возраста. Странно прозвучал бы совет избегать неприятностей, потому что случаются они независимо от нашей воли. Полезно, однако, владеть той или иной техникой эмоционального контроля. Их немало, и тот, кто поставит перед собой такую цель, сможет найти что-то, что подойдет именно ему для поддержания душевного равновесия.
Важной частью профилактики и лечения артериальной гипертензии являются физические упражнения. Программа упражнений для гипертоника должна включать не только аэробные нагрузки (в пульсовых пределах 140-160 ударов в минуту), но и анаэробные (при пульсовых показателях – 160-180 уд/мин), которые в большей степени способствуют улучшению работы сердца, легких, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Это быстрый спринт, прыжки со скакалкой, занятия на силовых тренажерах, преодоление крутого подъема, а также любая активность, связанная с тяжелыми нагрузками.
Ни в коем случае нельзя сразу же приступать к интенсивным упражнениям, это может привести к прямо противоположному результату. Начинать лучше всего с быстрой ходьбы, бега трусцой, езды на велосипеде, плаванья.
Как влияют на давление кофе и чай?
Фото с сайта tolowerbloodpressure.com
Вопреки расхожему мнению о том, что кофе повышает давление, этому нет убедительных доказательств. В 2012 году американские медицинские аналитики собрали и обобщили результаты всех исследований этого предмета и пришли к выводу, что нет научного обоснования рекомендации кофе для повышения давления либо запрещения его тем, кто страдает от гипертонии.
Так что если вы не наблюдаете реального ухудшения своего самочувствия после чашки кофе, пейте на здоровье.
А вот черный чай, как оказалось, влияет на давление, если его употреблять регулярно, причем в сторону его снижения, хоть и несильного.
Зеленый же чай существенно снижает как систолическое, так и диастолическое давление, так что его следует избегать гипотоникам. Для гипертоников же 1-2 чашки зеленого чая в день существенно снижают риск развития сердечных заболеваний.
Несколько интересных фактов о гипертонии
Фото с сайта mopani.co.za
Американские ученые установили, что женщины, кормящие младенцев грудью 12 месяцев и дольше, снижают для себя риск развития гипертензии в последующие 14 лет.
Тем, кто пока что не стал гипертоником, но наблюдает у себя время от времени повышения верхнего давления до 130-140, рекомендуется употреблять в пищу изюм. Вероятнее всего, изюм помогает держать давление в норме благодаря высокому содержанию калия, который благотворно влияет и на сердечно-сосудистую систему в целом.
А вот интересная статья о том, что улучшить состояние при высоком давлении и почечной недостаточности может самый обычный желтый садовый горошек.
И, наконец, о лекарственных препаратах
Фото с сайта dearpharmacist.info
Их от гипертонии великое множество. К сожалению, только 40% пациентов, принимающих лекарства, достигают с их помощью оптимального давления. Тем не менее, ни в коем случае нельзя игнорировать предписание врача, если у вас стоит диагноз «артериальная гипертензия», это сопряжено с риском для здоровья и даже для жизни.
Если вы решили бороться с заболеванием, меняя образ жизни с сидячего на подвижный, отказываясь от табака, алкоголя и налаживая систему правильного питания, то можно надеяться на серьезные улучшения в вашем состоянии. Но только после того, как эти улучшения станут очевидны вам и вашему лечащему врачу, можно начать постепенное снижение дозы лекарственного препарата.
Источники:
Understanding Low Blood Pressure – the Basics
High Levels Of Uric Acid May Be Associated With High Blood Pressure
Evidence of a Biological Trigger for High Blood Pressure
Five Smart Strategies to Lower Your Blood Pressure Naturally
www.miloserdie.ru
Пониженное давление: ЧТО скрывается за гипотонией
Экология здоровья: Пониженное артериальное давление определяют, если систолическое давление опускается ниже 90 мм рт. ст., а нижнее (диастолическое) — ниже 50 мм.
Артериальное давление доставляет неприятности не только, когда повышается, но и когда становится низким. Много информации о своем состоянии получают именно гипертоники, а пациенты с низким давлением остаются без нее. Однако гипотоников среди нас ничуть не меньше, чем гипертоников.
Артериальная гипотензия
Пониженное артериальное давление (гипотония), или, по-научному, артериальную гипотензию, определяют, если систолическое давление опускается ниже 90 мм рт. ст., а нижнее (диастолическое) — ниже 50 мм.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Артериальная гипотония может быть первичной
Первичная (эссенциальная) гипотония обусловлена наследственной предрасположенностью к пониженному артериальному давлению (физиологическая гипотония) или хроническим заболеванием — нейроциркуляторной дистонией. Для человека такой уровень давления становится привычным, и он даже не подозревает, что в его органах и системах происходят изменения, которые негативно скажутся на здоровье. Характерные симптомы: слабость, вялость, головокружение; повышенная утомляемость, головная боль, артериальное давление ниже нормы. В некоторых случаях — даже головокружение при резком вставании, ситуационные головокружения. Иногда гипотония может иметь тяжелое течение, случается — до потери сознания. Тогда больному назначают медикаментозное лечение.
… и вторичной
Вторичная гипотония возникает как симптом тяжелых инфекционных заболеваний, острых заболеваний органов брюшной полости, инфаркта миокарда, сердечной недостаточности, эмболии легких и других болезней. Часто гипотония развивается на фоне врожденных и приобретенных пороков сердца, например, миокардита, некоторых заболеваний органов дыхания, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, холецистита, хронического гепатита, онкологических новообразований, заболеваний кровеносной системы, дистрофии, гиповитаминоза, например, при недостатке витаминов Е, С, группы В и, в частности, пантотеновой кислоты (В5). Кроме того, гипотонической реакцией могут сопровождаться определенные виды аритмий, аллергий, отравлений, прием некоторых обезболивающих средств, оперативные вмешательства на органах брюшной полости, грудной клетки и т.д.
У пожилых людей может возникнуть атеросклеротическая гипотония, вызванная потерей тонуса кровеносных сосудов и мышцы сердца вследствие атеросклероза сосудов.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Неблагоприятные факторы
При наличии генетической предрасположенности к гипотонии ее непосредственной причиной могут стать длительное нервное перенапряжение, неполноценное питание, инфекции. Гипотонией чаще мужчин болеют женщины. Склонность к подобной патологии заложена в природе женщины: другие гормоны, другая регуляция кровообращения, меньше мышечная масса, низкая физическая тренированность.
Особенно страдают представительницы слабого пола, занимающиеся умственным трудом. Чаще всего это женщины в возрасте 30-40 лет, а иногда и младше (от 19 до 30 лет), особенно худощавые с бледной кожей.
На снижение артериального давления влияют электромагнитное поле, изменение климатических и погодных условий, повышенная влажность и т.п.
Головная боль может о многом свидетельствовать
Один из основных признаков гипотонии — головная боль. Характер гипотонической головной боли может быть различным. Чаще всего это тупая и давящая боль, но также она может иметь приступообразный, пульсирующий характер. Наряду с головной болью может наблюдаться учащение сердцебиения и возникать ощущение холода до дрожания. Главной особенностью головной боли при гипотонии является ее ощутимая степень. Довольно часто она появляется после умственного или физического перенапряжения, а также после сна, особенно дневного.
Четкой локализации нет: может и всю голову охватить, и возникать в разных ее частях — лобной, затылочной, теменной. Обычно головная боль при гипотонии сопровождается зевотой, тошнотой и даже рвотой. В механизме ее развития ключевую роль играет изменение тонуса сосудистых стенок.
При нападении такой боли лицо человека становится бледным: происходит сужение сосудов, однако в некоторых случаях может возникать дилатация (расширение) артерий головы, тогда лицо краснеет. Вне приступа гипотоники чувствуют себя вполне здоровыми, и выявить у них признаки заболевания сложно. Снижаться давление у гипотоников может в ответ на изменение атмосферного давления, повышенную влажность, прием алкоголя, физическую нагрузку, переедание и стрессы.
Помоги себе сам
Если вы заметили, что у вас начало ухудшаться состояние после физической нагрузки или психической, — измерьте давление, подумайте о чем-то прекрасном. Независимо от того, дома вы или на работе, выпейте крепкого горячего сладкого чая, в частности зеленого с лимоном, кофе, согрейте ладони, потрите нос, просто отдохните. Иногда помогает небольшое количество коньяка или красного вина, например кагора.
Гипотоникам запрещается выходить на улицу с непокрытой головой и шеей в непогоду и холодное время года. Ноги и руки им тоже лучше держать в тепле, ведь сердечно-сосудистой системе приходится прилагать большие усилия для усиленного кровообращения, чтобы согреть конечности, а это дополнительная нагрузка.
Профилактика заключается в соблюдении здорового образа жизни (в частности, в отказе от вредных привычек), рациональном питании (не переедайте, употребляйте здоровую пищу: вареную, тушеную, печеную), не ешьте полуфабрикаты, хот-доги, фаст-фуды и т.д.). Предупредить гипотонию помогут соблюдение разумного полноценного режима труда и отдыха, избегание стрессовых ситуаций, физические упражнения, укрепляющие сосуды (плавание, ходьба, танцы и т.д.).
Полезными для людей с пониженным артериальным давлением будут массаж и контрастный душ, закаливание, поездки на море.
Очень важным средством профилактики является здоровая и гармоничная атмосфера в семье, на работе, потому что негативные эмоции часто становятся толчком, который провоцирует резкое и значительное снижение артериального давления (у гипертоников — повышение).
Помните, что постоянно пониженное артериальное давление может привести к развитию серьезных нарушений в работе различных органов и систем организма. Поэтому лечение гипотонии, как и любых заболеваний сердечно-сосудистой системы, нужно проводить своевременно и обязательно под контролем врача, лучше кардиолога.
Автор: Елена Петренко, реабилитолог Запорожского областного центра здоровья
НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ ОТ ГИПОТОНИИ
Настой бессмертника. Залить 10 г цветов бессмертника 1 стаканом кипятка. Настоять 2 часа. Пить по 20-30 капель дважды в день: натощак перед завтраком и перед обедом за 30 мин до еды.
Паста ореховая с клюквой. Смешать измельченные на мясорубке грецкие орехи со взбитой в блендере клюквой (по 200 мл). Добавить 200 г меда и снова перемешать. В готовую пасту добавить 20 мл настойки элеутерококка. Принимать в первой половине дня по 2-3 ст. л., запивая зеленым чаем или небольшим количеством (50-70 мл) качественного красного вина. Оздоровительный курс — 14 дней.
Настойка лимонника. Плоды лимонника настоять на 70% спирте в соотношении 1:5 в течение 2 недель. Пить в первой половине дня до еды по 20-30 капель со столовой ложкой воды. Принимать во второй половине не желательно: может вызвать ухудшение сна.
Так же готовят настойки корня родиолы розовой (золотой корень), левзеи сафлоровидной, аралии, женьшеня, которые также помогут при пониженном артериальном давлении.
Отвар родиолы розовой от гипотонии, возникшей из-за переутомления. Залить 1 ч. л. измельченного корня родиолы розовой 1 л воды. Кипятить 10 мин, настоять 10 мин. Пить по 2-3 стакана в день.
Сироп из родиолы розовой. Приготовить сироп из 1 ст. л. сахара и 100 мл воды. Залить в термосе 1 ч. л. корня родиолы розовой 100 мл кипятка. Настоять ночь. Смешать сироп с настоем. Пить по 1 ст. л. несколько раз в первой половине дня. Курс — 14 дней.
Кофейно-лимонная смесь при низком давлении во время климакса. Смолоть 50 г поджаренных кофейных зерен, смешать их с 0,5 кг меда и добавить сок 2 лимонов. Принимать по 1 ч. л. через 2 часа после еды.
опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Как высокое и низкое давление влияет на ваше здоровье
Кровяное давление показывает нормальную работу сердца, его ритмику, темп и силу циркуляции крови по человеческому телу. Измерить и расшифровать показатели тонометра может каждый! Но вот определить высокое или низкое давление у человека, к сожалению, становится затруднительной задачей для многих. Разбираемся вместе с нами!
Неосведомленность объясняется тем, что нормальное давление имеет значение 120/70 – а это не столь интуитивно понятные цифры для человека. Необходимо понимать, кровяное давление находится в норме или нет, чтобы незамедлительно принять правильное решение. Так как низкое давление, как и высокое, сигнализируют о возможной патологии и нарушениях в организме человека.
Методичка для сердца: Как низкое и высокое давление отражается на здоровье
- Высокое и низкое кровяное давление
- Влияние высокого артериального давления на здоровье
- Что делать при высоком давлении
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Высокое и низкое кровяное давление
Необходимо знать, что кровяное давление делится на два понятия – верхнее и нижнее, поэтому показателей на вашем тонометре соответственно тоже два. Верхнее значение называется систолическим и показывает давление, возникающее в момент максимально сильного сокращения мышц сердца. Нормальное давление в крови, возникающее при максимальном расслаблении сердца, называют диастолическим, или нижним.
Эти два показателя играют значительную роль в жизни человека. Нормальное артериальное давление будет иметь показатели 120/80. Иными словами, высокое давление будет выше этого значения, а низкое – ниже.
Низкое артериальное давление – гипотония — наступает при показателях 90/60 и ниже. Это не считается медицинской проблемой, пока не появляются сопутствующие симптомы: головокружение, сонливость, усталость или даже обморок. Низкое давление может быть вызвано потерей жидкости, травмами головы, анемией и прочими факторами. Чтобы нормализовать низкое давление, следует возобновить соотношения работы и отдыха, заниматься активными видами спорта, а также получать из питания все необходимые элементы.
Предгипертонией называют давление, достигшее показателей в диапазоне 120-139 ÷ 80-89. Если эти показатели становятся выше – у человека диагностируют высокое давление, или гипертонию.
Высокое давление разделяют на две категории: 140-159 ÷ 90-99 — гипертония первого уровня, и 160/100 – высокое давление второго уровня. Второй уровень считают более серьезным состоянием больного, требующим незамедлительного лечения.
Чтобы проверить, нормальное давление у больного или нет, проводят серию диагностических измерений и их традиционно три. Так, если первое измерение показало высокие значения, то лечащий врач для контроля и достоверности, может повторно еще дважды измерить кровяное давление больного через определенный промежуток времени.
Влияние высокого артериального давления на здоровье
Что делать при высоком давлении, ведь оно провоцирует быструю работу сердца, изнашивая его сосуды. Высокое давление создает напряжение в системе кровеносных сосудов, и артерии стают более склонны к скоплению на их стенках жиров и холестерола.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
В результате на артериях образовываются бляшки, наносящие вред для работы сердца, почек, мозга и кровеносных сосудов. Такой воспалительный процесс повышает риск почечных заболеваний, инсульта и сердечного приступа.
Кровяное давление выше или ниже нормы заставляет работать в таком темпе весь организм. Но как раз высокое давление заставляет буквально сильнее «стучать» все тело.
Что делать при высоком давлении, ведь негативные последствия аномального давления бывают временными, а могут быть необратимыми (повреждение почек, инсульт). Оно, конечно, не убьёт человека в ту же секунду, но принесет множество патологий, требующих немедленного лечения. Задача терапии – предотвращение ухудшения ситуации и лечение уже имеющихся отклонений от нормы.
Что делать при высоком давлении
Если больному ставят предгипертензию первого уровня, то ведение правильного образа жизни является неотъемлемой частью терапии. Что же делать при высоком давлении? Чтобы у человека было нормальное давление, а не повышенное, следует употреблять умеренное количество соли, поддерживать тело в весовой норме, отказаться от курения табака и употребления алкогольных напитков.
Если эффект от терапии не настигает в течении трех-шести полных месяцев, то больному потребуется медикаментозное лечение. При гипертонии поддержание правильного образа жизни идет в комплексе с приемом лекарственных препаратов.
Нормальное давление достигается приемом диуретиков, бета-блокаторов, ингибиторов АПФ или АРБ, а также блокаторов кальция. Эти препараты имеют разные механизмы действия, но все они направлены на расширение сосудов и уменьшения темпа работы сердечной мышцы.
Что делать при высоком давлении, достигшим показателя 180/110? Ответ — немедленно вызывать скорую помощь. Такое кровяное давление может спровоцировать разрыв аневризмы, патологию сосудов головного мозга с вытекающим инсультом. Если нормальное давление настолько выше нормы, лечащий врач отправит больного в неотложную помощь, где медицинский персонал быстро снизит кровяное давление сильными лекарственными средствами.
Знание о том, что нормальное давление не должно превышать значение 120/80, поможет правильно и своевременно начать терапию, или прибегнуть к действиям по улучшению показателей. Что делать при высоком давлении или низком, всегда поможет понять лечащий врач. Не стоит игнорировать показатели выше или ниже нормы, так как последствия могут быть необратимы.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru