Как очистить кишечник для похудения в домашних условиях: С чего начать правильное очищение организма – советы специалистов

Детокс – программы для похудения в домашних условиях и в санатории

Плохая экология, неправильное питание и вредные привычки рано или поздно приводят к тому, что в организме накапливаются шлаки и токсины. Избавиться от них самостоятельно он не может, из-за чего самочувствие человека постепенно ухудшается. Справиться с последствиями, которые проявляются в виде неприятных симптомов, без помощи специалистов сложно. Поэтому для очистки организма существует специальная программа – детоксикация, состоящая из комплекса процедур.

Детокс – программа, направленная на избавление от шлаков и токсинов. С её помощью можно избавиться от лишнего веса, улучшить состояние кожи и общее самочувствие. Комплексная детоксикация – средство профилактики многих болезней. Пройти программу очищения можно и в домашних условиях, но санаторные курсы эффективнее.

Содержание:

Что такое детокс?

Детоксикация – программа оздоровления и омоложения. Нужный эффект достигается за счёт грамотно подобранного сочетания процедур, физических нагрузок и диеты.

Детоксикация подходит как людям, испытывающим легкие недомогания и ведущим недостаточно здоровый образ жизни, так и сторонникам правильного питания и спорта. Ведь некоторые вредные вещества попадают в организм из внешней среды, и это невозможно контролировать.

Токсины содержатся не только в продуктах питания и пищевых добавках в виде консервантов и красителей. Они присутствуют во многих лекарственных средствах, в бытовой химии и даже в воздухе. В мегаполисах и промышленных городах это чувствуется особенно остро. Все эти вещества накапливаются в печени, почках и других жизненно важных органах. Они вызывают ряд неприятных симптомов, которые только усиливаются под воздействием стресса и несбалансированного питания. Детокс помогает бороться с ними.

Чтобы очистить внутренние органы и кровь, недостаточно просто пересмотреть взгляды на рацион. Важно включить в него полезные коктейли и травяные отвары. В детокс программы также входят различные SPA-процедуры: обертывания, сауна, ароматерапия. Фитнес должен чередоваться с отдыхом и расслаблением. Так организм начнёт постепенно восстанавливаться, очищаться от вредных веществ.

Показания к детокс-программе

Детоксикация полезна даже для полностью здоровых людей. Ведь организм может до определённого момента не сигнализировать о своём состоянии. Однако есть несколько явных признаков того, что внутри накопились шлаки и токсины, от которых нужно избавиться:

• Головные боли, ощущение сдавленности висков;
• Слабость и быстрая утомляемость;
• Хроническая усталость;
• Снижение работоспособности и обучаемости;
• Апатия, перепады настроения;
• Отсутствие аппетита;
• Избыточный вес;
• Непереносимость резких запахов;
• Аллергия, проявившаяся во взрослом возрасте;
• Сниженный иммунитет;
• Тревожность, снижение устойчивости к стрессу;
• Кожные заболевания: акне или дерматит;
• Изменение цвета лица, снижение качества волос.

Некоторые из этих признаков могут свидетельствовать и о развитии серьёзных заболеваний сердца, сосудов, нервной системы и печени. Поэтому перед прохождением курса detox рекомендуется посетить лечащего врача и сдать анализы.

Основные положения программы детоксикации

Очистка от токсинов – вопрос, который изучают диетологи по всему миру. Ведь эта процедура в наши дни весьма востребована, и к ней важно подходить с научной точки зрения. Профессор Сюзан Зильберштайн из США и французский диетолог Анри Шено разработали 10 основополагающих правил детокс-терапии. Их соблюдение гарантирует результат:

• Положительный настрой поможет без стресса перенести изменения в образе жизни. Если смотреть на детокс оптимистично, придерживаться диеты и соблюдать рекомендации будет гораздо проще.
• Во время детокс-программы нужны отдых и дополнительное время для сна. Оптимальный период для её прохождения – выходные или отпуск.
• Важно пересмотреть рацион и включить в него зерновые культуры, богатые витаминами овощи и фрукты, клетчатку.
• Здоровое пищеварение – один из секретов бодрости и красоты. Чтобы его нормализовать, врачи рекомендуют выпивать перед сном стакан теплой воды.
• Чтобы очистить организм, нужно пить специальные детоксирующие коктейли. В их основе натуральные компоненты: фрукты и овощи, зелень, орехи.
• Питание должно быть сбалансированным по соотношению белков, жиров и углеводов. Также важно включить в меню продукты, богатые минералами, витаминами и аминокислотами, антиоксиданты и пробиотики.
• Перед началом детокса рекомендуется составить план. Так будет гораздо проще придерживаться здорового образа жизни и следить за питанием.
• SPA-процедуры не менее важны, ведь они позволяют расслабиться и способствуют улучшению внешнего вида.
• Всё хорошо в меру. Чтобы детоксикация оставалась эффективной и не нанесла здоровью вреда, важно не переусердствовать. Иначе организм потеряет вместе с вредными веществами часть полезных.
• Важно плавно войти в период очищения и не менее последовательно выйти из него. Стресс при таком подходе будет минимальным.

Эти правила помогут получить максимум пользы от детоксикации и избежать стресса, связанного с изменением образа жизни. Соблюдая их, легко настроиться на очищение и выдержать довольно строгую диету.

Этапы детоксикации

Детокс-программы можно пройти в домашних условиях или в санатории. Стандартная процедура состоит из 6 обязательных этапов.

Обильное питьё

Это подготовительный процесс, позволяющий постепенно приучить себя к более маленьким порциям пищи и обильному питью. Важно в течение 2 недель выпивать ежедневно не менее 2,5 литров чистой питьевой воды. Чай, кофе и другие напитки не считаются. Отдать предпочтение стоит продуктам, которые легко усваиваются. Это различные овощи, йогурты и творог, рис и белая рыба. Порции важно урезать вдвое.

Жирную, острую, слишком солёную пищу, мучное, сладости и мясо из рациона лучше на время исключить. В качестве питья помимо воды подойдут различные свежевыжатые соки, включая овощные. Вместо обычного чая полезно пить отвары трав и минеральную воду, вреда не принесёт и вино в небольших количествах. Чем больше в рационе жидкостей, тем лучше, поэтому подойдут и легкие овощные супы, бульоны.

Очищение

В процессе промывания очищается только кишечник. Печень и желчный пузырь избавить от вредных веществ сложнее. Но большой процент токсинов накапливается именно в них, и одного промывания недостаточно. Если необходима детоксикация печени, обычно используется тюбаж. Рекомендованная частота этой процедуры – 1-2 раза в неделю. Полный курс длится от месяца и насчитывает 8 сеансов.

При нарушениях работы желчного пузыря тюбаж особенно актуален. Он способствует нормализации оттока желчи и общему улучшению самочувствия. Даже полностью здоровый человек после процедуры чувствует себя лучше. Однако для людей с камнями в желчном пузыре она опасна, особенно если это глубокая чистка с использованием лимона и оливкового масла. Поэтому перед началом детокс программы важно пройти УЗИ.

Диета

Чаще всего токсины попадают в организм именно с мясными продуктами. Поэтому в рамках детокс программы врачи рекомендуют придерживаться диеты, основанной на употреблении свежих фруктов и овощей. Такие продукты животного происхождения, как яйца, творог и молоко, также лучше исключить. За счёт того, что в рационе начнёт преобладать растительная пища, содержащиеся в ней пектины наладят работу печени и почек.

Из-за мяса в кишечнике возникают гнилостные процессы, которые также прекращаются после временного отказа от животного белка. Его микрофлора восстанавливается, а эвакуаторная функция налаживается благодаря клетчатке. Её содержат некоторые фрукты и овощи, которые в рацион нужно обязательно включить. Организм не тратит много энергии на переваривание растительной пищи, поэтому после отказа от мясных продуктов появятся силы.

Важный нюанс: чтобы диета принесла максимум пользы, овощи и фрукты должны быть свежими и экологически чистыми. Если нет возможности выращивать их на собственном участке или покупать у фермеров, можно обратить внимание на сезонные товары в супермаркетах.

Такие продукты выглядят не так привлекательно, как яркие яблоки и помидоры, которые на прилавках круглый год. Но в них содержится гораздо больше витаминов и микроэлементов.

В холодное время года овощи и фрукты из супермаркета важно правильно готовить к употреблению. У свеклы, моркови, салата, сельдерея и другой зелени нужно удалять те части, в которых скапливаются вредные вещества. Капустные кочерыжки, черешки зелени и кожура покупных яблок для употребления в пищу не пригодны. В процессе варки картофеля, моркови и других овощей можно сначала довести воду до кипения, а затем слить её, добавить новую и варить до готовности.

Однако у отказа от мясной пищи есть не только плюсы. Если человек ест недостаточно животного белка, у него возникает дефицит железа. Перед началом детокс-диеты важно проконсультироваться с врачом. Специалист не только определит, можно ли так жестко ограничивать себя в питательных веществах. Он также поможет подобрать витаминный комплекс, который компенсирует недостаток железа и аминокислот.

Помимо аптечных витаминов важно употреблять в пищу бобовые, семечки и орехи. Так детоксикация будет полностью безопасной.

Травы и отвары

Польза лекарственных растений научно доказана. Для большей эффективности detox их необходимо включить в ежедневный рацион в виде отваров. Оптимальный вариант – пить настои и чаи в течение нескольких месяцев. Но даже в рамках непродолжительного курса они способны улучшить самочувствие:

• Для ускорения желчегонных процессов: бессмертник, тмин, рыльца кукурузы, барбарис и домашняя зелень (петрушка).
• Растения с мочегонным эффектом: укроп, брусника и толокнянка.
• Способствуют очищению крови: березовые почки, полынь, корень одуванчика, листья лопуха.

Применение любых трав безопасно, если использовать их согласно инструкции на упаковке или по рекомендации лечащего врача. Стандартная пропорция – столовая ложка сухой травы на один стакан горячего чая, и от неё не рекомендуется отходить. Заваривать травы лучше с вечера. За ночь они успеют настояться и получится настой нужной концентрации. Крайне важно воздержаться от одновременного приёма трав, действие которых направлено на очищение разных органов. Нагрузка на организм будет слишком большой, а польза минимальной.

Баня (сауна)

Один из способов, позволяющих без диет и медицинских процедур вывести токсины – обильное потоотделение. Его вызывают несколькими способами, самый простой из которых – прием мочегонных отваров. В дополнение к нему можно посетить баню или сауну. Под воздействием пара через кожу начнут выходить вредные вещества, а её качество после водных процедур значительно улучшится. Для поддержания тела в тонусе рекомендуется посещать баню раз в неделю. Такая детоксикация подходит далеко не всем. Поэтому перед посещением парной нужно проконсультироваться с врачом. Тяжелые заболевания сердца и сосудов, риск инфаркта и инсульта – неполный перечень заболеваний, при которых баня противопоказана.

Обертывания

Возможность посещать баню или сауну есть не всегда. Кто-то живёт в городе, а кому-то эта процедура противопоказана по состоянию здоровья. Но есть и альтернативный способ вывести токсины через кожу при помощи банного эффекта: горячие влажные обёртывания.

Для процедуры необходимы:

• Отвары натуральных трав;
• Чистые хлопковые простыни;
• Полиэтиленовая пленка.

В качестве отвара можно использовать заваренные кипятком травы с очищающим действием или обычный овёс. Для обертывания подойдут как листья и стебли, так и сами зерна. Отвар из овса готовится на плите 15 минут. Затем его нужно процедить и сразу же использовать.

Для достижения эффекта важно намочить простынь горячим отваром и сразу же обернуться ею. Сверху необходимо намотать плёнку так, чтобы она не давала влаге испаряться. Рекомендуется лечь под теплое одеяло и не вставать некоторое время, пока жидкость полностью не остынет. Из-за полиэтилена и одеяла — это будет происходить медленнее, чем на открытом воздухе. В таких условиях организм интенсивно прогревается, что приводит к более активному потоотделению. Вместе с потом через кожу выходят вредные вещества, поэтому после обёртывания нужно принимать душ.

Эта процедура подходит для большинства людей, даже если им противопоказана классическая баня или сауна. Воздержаться от неё нужно только беременным женщинам. Результат обёртывания с горячей жидкостью – очищение кожи и уменьшение объёмов тела. Если применять этот способ детоксикации регулярно, можно похудеть и избавиться от целлюлита.

Лучшие продукты для детокса

Детоксикация с помощью различных соков, коктейлей и фрешей позволяет не только очистить организм, но и восполнить запас витаминов и минералов, потерянных вместе с токсинами. Фрукты и овощи для их приготовления нужно выбирать осознанно. Есть ряд продуктов, которые идеальны для приготовления освежающих и бодрящих натуральных коктейлей.

1. Арбуз – ягода, в которой содержится очень маленькое количество калорий и углеводов. Основное вещество в его составе – вода. В арбузной мякоти есть витамины А и В, калий и магний, а также ликопин. Это мощный антиоксидант, благодаря которому спелый арбуз становится красным. Его мякоть смело можно использовать как основу детокс-коктейля, а ещё она обладает противовоспалительным эффектом.
2. Огурец – зеленый овощ, обладающий мочегонным действием. Его основная функция – очищение печени. Он выводит из организма свободные радикалы и содержит полифенол, понижающий уровень оксидативного стресса. За счёт этого замедляется старение, снижается риск развития многих заболеваний.
3. Лимон – цитрус, богатый витаминами. Основной из них – аскорбиновая кислота, улучшающая качество кожи и укрепляющая иммунитет. Полезно выпивать в день хотя бы по одному стакану теплой лимонной воды без сахара. Для вкуса в неё можно добавить мёд.
4. Лайм – кислый фрукт, по свойствам похожий на лимон. Помимо витамина C он содержит антиоксиданты. При употреблении в пищу сока лайма стимулируется активность фермента печени глутатион-S-трансфераза, нормализующего выработку желчи и кислот и стимулирующего работу ЖКТ.
5. Грейпфрут — содержит особый фермент, который помогает организму быстрее перерабатывать сахар. Научно доказано, что частое употребление этого цитруса в пищу способствует здоровому похудению. AMP-активированная протеинкиназа особенно эффективно расщепляет сахар в момент физической нагрузки, поэтому грейпфрутовые коктейли можно пить перед тренировкой в зале или пробежкой. Полезен горьковатый фрукт и для иммунитета, центральной нервной системы и здоровья кожи.
6. Малина – ягода с высоким содержанием витаминов С и В. Неслучайно её с давних времён рекомендуют заваривать против сезонных болезней. Помимо иммуномодулирующего свойства у малины есть ещё одно. Благодаря кетонам, природным химикатам, она помогает избавляться от лишнего веса. При этом организм после употребления в пищу малины расходует висцеральный жир, самый опасный для здоровья.
7. Клубника — содержит антиоксиданты, которые способны снять воспаление. Её частое употребление снижает риск возникновения многих заболеваний, включая онкологические и сердечно-сосудистые, а также замедляет старение. В составе детокс-коктейлей клубника восполняет запасы витаминов А и С, потерянных на других этапах очищения.
8. Мята – один из самых мощных природных антиоксидантов. Её полезные свойства при прохождении курса detox неоспоримы. Мята бодрит, нормализует работу ЖКТ и выработку желчи. Она придаёт напиткам особый вкус и освежает дыхание, помогает бороться с некоторыми заболеваниями полости рта.
9. Имбирь — содержит вещество, которое получило в честь него название: гингерол. Его действие направлено на нормализацию работы желудочно-кишечного тракта. Он борется со вздутием живота, тошнотой, метеоризмом и запорами.
10. Розмарин — считается близким родственником мяты и обладает похожими свойствами. Он способствует более быстрому расщеплению жиров, поскольку влияет на выработку желчи. Благодаря розмарину нормализуется микрофлора кишечника.
11. Одуванчик — листья используются для приготовления детокс-коктейлей, считается сильным природным слабительным и мочегонным средством. Он содержит много витамина С, укрепляющего иммунитет и обладающего противовоспалительным эффектом. Одуванчик полезен, если нужно очистить от вредных веществ печень. Он помогает при вздутии живота, снижает аппетит и даже способен помочь людям, у которых в желчном пузыре образовались камни.
12. Яблочный уксус — в небольших количествах очень полезен для организма. Он ускоряет обмен веществ и нормализует пищеварение благодаря ферментам и пробиотикам. Уксус из яблок способен справиться даже с кислотным рефлюксом.
13. Мякоть алоэ — сочетает в себе противовоспалительные и слабительные свойства. Она нормализует микрофлору кишечника и уровень pH, способствует лучшему перевариванию белков. Детокс напитки на основе алоэ полезны для пищеварения и здоровья кожи.

Все перечисленные продукты натуральны и безопасны, если употреблять их в разумных количествах. Но перед их применением важно убедиться, что нет индивидуальной непереносимости. Если организм негативно реагирует на фрукт, растение или овощ, его лучше исключить из рациона.

Детокс-диета в домашних условиях

Важно подобрать детокс-диету оптимальной длительности, исходя из своих целей и предпочтений. За 3 дня можно вывести часть шлаков и токсинов. 10-дневная детоксикация поможет очистить ЖКТ, улучшить кровообращение и нормализовать общее самочувствие.

Меню диеты продолжительностью 10 дней

Для комплексной детокс программы лучше всего подходит 10-дневная очищающая диета. В её рамках важно каждое утро, сразу после пробуждения, выпивать воду с лимоном, а перед сном пить теплый отвар из чернослива. Ближе к окончанию диеты можно добавить в рацион до завтрака стакан яблочно-морковного сока, а к лимонной воде – ложку меда. Это нужно, чтобы улучшить пищеварение и запустить процесс естественного очищения желудка и кишечника.

День 1.

• Завтрак: чай с добавлением чайной ложки тертого имбиря и бутерброд из злакового хлеба с половинкой спелого авокадо;
• Обед: отварной или пропаренный рис и свежие овощи;
• Ланч: запеченное в духовке яблоко;
• Ужин: овощной салат и два свежесваренных куриных яйца.

День 2.

• Завтрак: нарезанные овощи с добавлением столовой ложки нерафинированного масла (оливкового), хлеб с отрубями, чай из листьев мяты с лимоном;
• Обед: овощной суп-пюре;
• Ланч: свежий апельсин;
• Ужин: овощной салат и два ломтика сыра твёрдых сортов.

День 3.

• Завтрак: чай из ромашки, творог с низким процентом жирности и яблоко;
• Обед: вегетарианский борщ с зеленью;
• Ланч: спелый грейпфрут;
• Ужин: порезанные овощи без заправки и белая рыба на пару.

День 4.

• Завтрак: имбирный чай, небольшая горсть орехов без соли, салат из фруктов;
• Обед: овощной суп-пюре;
• Ланч: 5-7 ядер миндального ореха;
• Ужин: отварная курица и постный овощной салат.

День 5.

• Завтрак: мятный чай и салат из сезонных фруктов;
• Обед: отварной белый рис и овощи;
• Ланч: кефир с низким содержанием жира;
• Ужин: огуречный салат с белокочанной капустой, отварное куриное филе.

День 6.

• Завтрак: ? грейпфрута, ромашковый чай и обезжиренный зернистый творог;
• Обед: суп-пюре из тыквы и моркови;
• Ланч: 2 свежих киви;
• Ужин: белая рыба и салат из сырых овощей.

День 7.

• Завтрак: имбирный чай, половинка томата и авокадо с цельнозерновым хлебом;
• Обед: вегетарианский борщ на воде;
• Ланч: пюре из запечённых яблок или груш;
• Ужин: паровые овощи.

День 8.

• Завтрак: салат из моркови, сбрызнутый оливковым маслом и соком лимона;
• Обед: капустный суп-пюре;
• Ланч: смузи яблоко-киви с добавлением листиков мяты;
• Ужин: овощи на пару: морковь, горошек и брокколи.

День 9.

• Завтрак: салат из огурцов, петрушки и укропа с зернистым творогом;
• Обед: овощной постный борщ;
• Ланч: небольшой грейпфрут;
• Ужин: овощи с оливковым маслом и отварным филе куриной грудки.

День 10. Повторить меню 1 дня.

В зависимости от личных предпочтений, вид чая можно менять: каркаде, с шиповником, зелёный и т.д.

Меню на 7 дней

Учёные-диетологи из США создали специальную detox диету, позволяющую очистить организм всего за 7 дней. Она обеспечивает довольно сильную нагрузку на ЖКТ, за счёт чего повышается эффективность. К продуктам из каждого предыдущего дня нужно добавлять блюда из следующего.

• Понедельник – различные жидкости: соки, чаи, отвары.
• Вторник – фрукты, содержащие большое количество мягкой клетчатки.
• Среда – свежие сырые овощи и зелень.
• Четверг – отварной белый рис и приготовленные на пару овощи.
• Пятница – разные виды орехов без соли.
• Суббота – каши без сахара и натуральные йогурты без добавок.
• Воскресенье – отварная рыба.

Такая детоксикация за 1 неделю запускает в организме процесс регенерации.

Меню на 3 дня

Не все люди предпочитают длительные диеты. Некоторым гораздо удобнее проходить быстрые детокс программы, рассчитанные на 3 дня. Одна из таких состоит из чёткого расписания приёмов пищи, придерживаясь которого легко добиться нужного результата. Меню таково:

Завтрак. Вместо завтрака рекомендуется принимать очищающий коктейль, состоящий из воды, имбиря и лимона. В стакан с водой нужно выжать сок половинки цитруса и натереть небольшой кусочек имбирного корня. Полученный коктейль следует пить медленно.

Второй приём пищи с утра состоит из смузи. Для его приготовления нужно смешать в блендере фрукты, овощи и свежую зелень со стаканом чистой питьевой воды. Есть два варианта рецептуры с оптимальным соотношением полезных веществ:

• Зеленое яблоко, имбирь, огурец, сельдерей, белокочанная капуста и лимон.
• Груша, лимон, петрушка, свежий зелёный шпинат, сельдерей, огурец.

Можно выбрать один или чередовать их по утрам.

Обед. В качестве основного блюда в меню суп, состоящий из овощей. Желательно использовать выращенные самостоятельно или фермерские продукты, либо тщательно соблюдать рекомендации по подготовке магазинных овощей к варке. Нужно взять 4 стакана воды, 3 кабачка-цуккини, 2 средних томата, 1 морковь, 3 зубчика чеснока, сельдерей, петрушку, орегано и черный свежемолотый перец. Всё это одновременно добавить в кастрюлю и варить в течение получаса. За 2 минуты до готовности добавить китайскую капусту.

Дополнением к супу станет салат из куриного мяса, китайской капусты, листьев шпината, лука, половинки авокадо, петрушки, огурца и моркови, с добавлением миндаля и свежих томатов.

Ужин. Меню то же, что и для завтрака. Для улучшения пищеварения рекомендуется выпивать стакан горячего ромашкового чая на ночь.

Выбирать диету нужно исходя из собственных возможностей. Если отказаться от мяса, сладкого и другой пищи, которая с детокс-терапией не сочетается, на длительное время невозможно, стоит начать с короткого курса.

Эффективность очищения организма в санатории

Процедура очищения может проводиться и в домашних условиях. Но детоксикация в санатории гораздо эффективнее по ряду причин. Меню разрабатывается профессиональными диетологами, и в него включены самые полезные продукты. Расслабляющие и очищающие процедуры чередуются с полезными для организма физическими нагрузками. Свежий воздух способствует расслаблению и оздоровлению. Благодаря тщательному наблюдению врачей исключены любые риски для здоровья.

Комплексная детоксикация, проведённая с соблюдением всех правил, позволяет добиться следующих результатов:

• Улучшение общего состояния и самочувствия;
• Избавление от отёков;
• Нормализация артериального давления;
• Снижение массы тела;
• Нормализация работы ЖКТ;
• Укрепление иммунитета;
• Полное или частичное избавление от аллергии;
• Улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
• Нормализация обмена веществ;
• Оздоровление печени и желчного пузыря;
• Избавление от стресса и тревожности;
• Снятие хронической усталости.

Детокс-программы в санатории

Пройти программу детоксикации, разработанную специалистами «НатураМед», можно в двух санаториях: «Валуево» (Москва) и Южное Взморье (Сочи). Набор процедур может отличаться в зависимости от длительности и направленности курса.

Правда ли детокс поможет очистить организм и укрепить здоровье

Что такое детокс

Детоксикация, или детокс, — это процесс освобождения организма от различных вредных веществ, которые образовались в результате жизнедеятельности.

Чаще всего детокс проводят с помощью диеты, включающей в себя обильное питьё, или многодневных голоданий. Считается, что такой режим питания выводит из организма токсины, помогает избавиться от лишнего веса, уменьшает проблемы с кожей и волосами и делает много других чудесных вещей.

Проблема лишь одна: все эти чудесные результаты не имеют научного подтверждения.

Работает ли детокс

Если опираться на существующие данные, скорее нет, чем да.

Эксперты Министерства здравоохранения США говорят ^{, что исследования детокс-программ очень малочисленны. И хотя после некоторых «очищающих» диет учёные действительно обнаруживали, что у добровольцев снижался вес, нормализовалось артериальное давление и чувствительность к инсулину, такие работы были низкого качества. В смысле в них участвовало слишком мало людей. Или авторы отказывались получать экспертную оценку от независимых специалистов, что само по себе говорит о качестве научной статьи. Поэтому ориентироваться на такие результаты нельзя.}

Есть и ещё один момент. Эксперты не уверены ^{, что нашему организму вообще нужна какая-либо помощь в очищении.}

Кери Ганс

Диетолог, в комментарии изданию Everyday Health.

Наши тела проходят естественную детоксикацию каждый день. Именно для этого у нас существуют печень и почки.

То есть того, что вы ходите в туалет, уже более чем достаточно, чтобы избавить ваш организм от токсинов. Какие-либо диеты не сыграют в этом процессе значимой роли.

Значит ли это, что детокс бесполезен в принципе

Не совсем. Отсутствие убедительных доказательств эффективности детокс-программ ещё не означает, что очищающие диеты не приносят никакой пользы. Возможно, через несколько лет или месяцев высококачественные исследования всё же будут проведены, и доказательная медицина изменит своё отношение к вопросу. Но это время ещё не настало.

Впрочем, у детоксикации есть как минимум два неоспоримых плюса. Их перечисляет ^{американская эксперт по питанию Кери Ганс:}

1. Детокс действительно помогает людям почувствовать себя лучше. Особенно тем, кто привык питаться продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, например полуфабрикатами и магазинной выпечкой. Даже временный отказ от вредной пищи в некоторых случаях хорошо влияет на здоровье.
2. Детокс — это мощный психологический инструмент. Мысль, что вы очищаете организм от токсинов, повышает мотивацию и облегчает попытки исключить из рациона сахар или алкоголь.

Так что в целом попробовать детоксикацию — не такая уж и плохая идея. Но важно подойти к ней осознанно.

Каким бывает детокс

Программы детоксикации, как правило, включают ^{в себя один из следующих подходов или их комбинацию:}

• Голодание на воде. То есть отказ от пищи, например, на 2–3 дня. В некоторых случаях «очищение» длится неделю и больше. Воду при этом пить не только разрешено, но даже необходимо: она, в детокс-терминологии, «вымывает токсины».
• Употребление только соков. Предполагается многодневный и полный отказ от пищи. Вместо неё надо пить фруктовые или овощные соки, или же их смесь.
• Детокс на смузи. Это то же, что и предыдущий вариант, только в этом случае вы получаете ещё и клетчатку из перетёртых плодов. Смузи готовят в блендере, а затем разбавляют чистой водой или кокосовым молоком.
• Употребление только определённых продуктов. Например, лишь запечённых или прошедших паровую обработку овощей. Никаких круп, картофеля, хлеба! Овощи легко перевариваются, а потому, как считается, дают отдохнуть пищеварительной системе. Ещё один популярный вариант продуктового детокса — веганский. При этом разрешается употреблять любые овощи и фрукты и ничего более. Разумеется, кроме воды.
• Голодание на отварах трав. Или овощных отварах с добавлением некоторых «очищающих» ингредиентов — куркумы, петрушки, имбиря, лимона.
• Голодание на основе пищевых биодобавок.
• Очищение толстой кишки с помощью клизм или приёма слабительных средств.
• Длительные походы в сауну, чтобы «вывести токсины» с потом.

Такие программы часто используют для домашнего детокса. Однако некоторые из них точно небезопасны.

Чем может быть опасен детокс

Как минимум жесточайшей несбалансированностью питания. Одно дело — ограничить употребление пищи (но не воды!) на сутки. Совсем другое — отказаться от еды на несколько дней: в таком случае вы недополучите питательных веществ, так что слабость и чувство усталости вам гарантированы.

Есть и более серьёзные побочные эффекты ^{. Например:}

• Если вы хотите попробовать детокс на соках или смузи, учтите: в некоторых соках (положим, из шпината и свёклы) содержится много оксалата. Так называют химическое вещество, способное вызвать образование камней в почках.
• Детокс на воде или отварах трав, если он длится дольше суток, может привести к опасному нарушению баланса электролитов в организме.
• Детоксикация на слабительных или клизме с довольно большой вероятностью приведёт к обезвоживанию. И опять-таки дисбалансу электролитов. Кроме того, такие «очищающие» процедуры могут вызвать серьёзные осложнения, особенно у людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, хирургическими операциями на толстой кишке, тяжёлым геморроем, нарушениями почек или сердца.

Особенно опасен детокс для людей с разнообразными хроническими заболеваниями. Им можно проводить «очищающие» процедуры только после консультации с лечащим врачом. И лишь в том случае, разумеется, если медик детоксикацию одобрит.

Как проводить детокс правильно

Единственный допустимый ответ уже озвучен выше — только после консультации с врачом, например терапевтом или наблюдающим вас профильным специалистом. В любом другом случае детоксикация, особенно если она длится много дней, может ударить по вашему здоровью.

Этот материал впервые был опубликован в мае 2015 года. В июле 2021-го мы обновили текст.

Читайте также 🧐

Способы и методы очистки кишечника: советы худеющим.

Организм человека – очень сложный комплекс различных систем, многие из которых способны восстановлению без особой помощи извне. Но для этого необходимо создать соответствующие условия.

Львиная доля в формировании нашего хорошего самочувствия и долголетия приходится на органы ЖКТ и кишечник в частности. Если придерживаться правильного образа жизни многим не под силу, тогда необходимость в периодической чистке кишечника зачастую становится донельзя острой. Приведенные в статье способы и методики подобных процедур при условии их реализации вернут Вам утраченную радость жизни, устранят ряд проблем со здоровьем и поспособствуют нормализации веса.

Необходимость своевременного очищения кишечника

От текущего состояния органов пищеварительной системы во многом зависит общее состояние организма. В частности, научно доказана связь между правильной работой ЖКТ и состоянием кожи, печени, ряда желез, кровеносной системы и иммунитетом. Но современная окружающая среда, стрессы, малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание большинства не способствуют правильному функционированию кишечника.

Как это происходит? Содержащаяся в нем микрофлора весьма разнообразна. И в ней помимо нейтральных и полезных бактерий содержатся и патогенные микроорганизмы. При определенных нарушениях они начинают активно размножаться, нанося вред сбалансированной работе организма. Если этот процесс затягивается, развивается ряд заболеваний и патологий различных органов. Также это приводит к чрезмерной зашлакованности и накоплению токсинов в организме в целом.

Поэтому стоит провести определенные процедуры по очистке органов ЖКТ, если Вы нашли у себя одно или несколько далее перечисленных симптомов:

• Метеоризм, диарея или запоры;
• Отрыжка или неприятный запах изо рта;
• Всевозможные высыпания на коже;
• Головокружения и головные боли;
• Отечность и круги под глазами;
• Хроническая усталость и невысыпания;
• Ломкость ногтей, выпадение волос.

Способы очищения кишечника

Все существующие методы процедуры по очистке органов ЖКТ от шлаков и токсинов разделяются на две большие группы:

• Пероральные. В нее входят прием специальные медицинских препаратов, БАДов и особые режимы питания;
• Специальные гидропроцедуры. Они подразумевают способы клинические или домашние способы промывки прямой кишки посредством клизмы.

Нередко по назначению врача для достижения наилучшего эффекта эти способы очищения кишечника от шлаков и токсинов комбинируются. Кроме того, гидропроцедуры имеют обширный перечень противопоказаний. В него входят язва, колит, аппендицит или перенесенные операции на брюшной полости, камни в почках, геморрой, проктит, беременность или менструальный период.

Даже если у вас нет противопоказаний, стоит внимательно прислушиваться к реакции организма на выполнение манипуляций по его очистке такими методами. При наличии болезненных или аллергически реакций необходимо искать другие способы.

Методика очищения кишечника от шлаков и токсинов

Лучшее средство для очищения кишечника – правильно выполненная клизма. Эта процедура реализуема даже в домашних условиях.

Сама клизма (кружка Эсмарха) объемом 1-2 л заполняется отваром трав или теплой водой 20-25°С. Ее наконечник вставляется в анальное отверстие, после чего толстая кишка медленно заполняется раствором. Оптимальному результату способствует положение человека, лежащего на боку с поджатыми коленями. Продержать введенную жидкость в организме следует как можно дольше для качественного связывания содержимого кишечника введенным раствором.

Злоупотреблять такой процедурой не следует. Чаще 2-3 раза в год проводить ее не рекомендуется.

Как промыть тонкий отдел кишечника

Очищение ЖКТ от шлаков и токсинов может осуществляться не только водой или растворами. Нередко тонкий отдел кишечника чистится и другими промываниями. Одним из наиболее распространенных является введение растительных масел – например, касторового.

За счет содержания рициновой кислоты оно усиливает перистальтику организма и размягчает накопившиеся на стенках кишки массы. Такой способ практически не имеет противопоказаний и является абсолютно безопасным в любом возрасте.

Энтеросорбенты и слабительные препараты

И все-таки несмотря на высокую эффективность, по целому ряду соображений очищение организма большинство худеющих предпочитает выполнять путем перорального приема различных препаратов. По принципу действия их можно разделить на энтеросорбенты и слабительные средства.

Первые представляют собой комбинированные вещества, что способны впитывать и выводить из организма вредные вещества. Их принимают также при алкогольных и пищевых отравлениях. Наиболее популярными из таких являются «Полисорб», «Мультисорб», «Энтеросгель» и «Смекта».

Слабительные в виде сиропов или растворимых порошков позволяют эффективно очистить организм. Но применять их долго не рекомендуется. Действие таких препаратов для очистки кишечника выводит не только воду и каловые массы, но и полезные вещества из организма.

Другие способы очищения кишечника

К числу других способов добиться нужного эффекта по очищению ЖКТ относятся диеты и лечебное голодание. Но они требуют от худеющего строгой дисциплины и довольно внушительного времени. К плюсам такого метода относится не только улучшения состояния стенок кишечника, но также и нормализация работы желудка. Из таких диет можно выделить однодневную яблочную, рисовую, кефирную и ряд других.

Лечебное голодание — с употреблением воды, «сухое» либо на соках и травяных чаях – может быть реализовано только после одобрения и под контролем медиков. Оно имеет обширный перечень противопоказаний и при неправильном подходе чревато последствиями для здоровья.

Надеемся, наши рекомендации помогут Вам оздоровиться и похудеть без рисков для здоровья. Живите с ощущением комфорта!

напитки для похудения видео

напитки для похудения видео

Поисковые запросы: средство для похудения порошок, заказать напитки для похудения видео, средство унислим для похудения.

средства для похудения китай, крем гель для похудения фитнес body, средства для похудения эвалар эффективные, средство для похудения турбослим отзывы, какое средство лучше для похудения отзывы

средство для похудения турбослим отзывы Напитки для похудения готовятся всего за несколько минут, а их разнообразие позволяет выбрать для себя ингредиенты по вкусу. Напитки для похудения, в домашних условиях приготовленные, усиливают эффект любой диеты. Рецепты жиросжигающих коктейлей: польза для похудения. Смысл жиросжигающих коктейлей состоит в том, чтобы эффективно устранять внутренний и подкожный жир. Но не следует переоценивать их роль: как метод похудения он несет лишь вспомогательную функцию. Другими словами, на одних. Видео. Как работают. Разные продукты питания оказывают различное влияние на организм человека. Рецепты для похудения в домашних условиях. Любой диетический коктейль можно купить в специализированном магазине или кафе, но гораздо лучше приготовить его самостоятельно. Так вы сможете не. Напитки для похудения видео. 01.05.2019 admin Комментарии Нет комментариев. Еще один способ употребления дренажных напитков для похудения – залить суточную норму в термос и делать пару глотков каждый раз, когда почувствуете голод. Так вы сможете обмануть желудок. какое средство лучше для похудения отзывы эффективность средств для похудения сода для похудения рецепт напиток

weex разоблачение средства для похудения ночью напиток какао для похудения средство для похудения порошок средство унислим для похудения средства для похудения китай крем гель для похудения фитнес body средства для похудения эвалар эффективные

Для любой женщины лишний вес является кошмаром, с которым не хочется встречаться. Что делать, если все таки лишние килограммы поселились в вашем теле? Сегодня справиться с ними не составит труда, ведь на отечественном рынке появился Weex – средство для похудения. Мне посоветовал это средство диетолог, сказал, на сегодняшний день оно занимает первые места среди представленных на рынке препаратов для похудения. За два месяца я сбросила 13 килограммов, что меня очень радует. Борьба с лишними килограммами отнимает немало сил и времени. Некоторым людям не помогают диеты и физические упражнения. Вес не движется даже при голодании. В таком случае я советую использовать коктейль Weex. Он эффективно помогает справиться с ожирением, так как запускает обмен веществ, выводит токсины и шлаки из организма. Комплексное действие позволяет достичь быстрых результатов. Уже через несколько дней объемы тела уменьшаются, выводится лишняя жидкость из организма. Примечательно то, что даже после окончания курса вес не возвращается. Главная Похудение Народные средства для похудения. 15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего. Какова бы ни была причина увеличения веса, вот некоторые естественные и действенные народные способы, средства и рецепты, которые помогут вам сбросить лишние. Народная диета. Это народное средство для похудения самое действенное как считают многие, предусматривает употребление только натуральных продуктов. Пища не подвергается сильной термической обработке. Итак, с помощью каких рецептов можно значительно ускорить процесс похудения, сделать его более простым и действенным? Эффективность и основные правила. Давайте разберемся, как вообще народные средства помогают худеть. Они состоят из эффективных ингредиентов, которые нормализуют работу желудка. В наше время достаточно большое количество женщин столкнувшихся с проблемой лишнего веса ищут эффективные народные средства для похудения. И не зря, многие методы народного похудения основаны на использовании натуральных ингредиентов, по этому, народ. Народные средства для похудения на основе имбиря по большей части – это чаи. Если вы только начали принимать имбирный чай для похудения, то вам достаточно половины стакана. Постепенно вы сможете увеличить дозу до 1-1,5 л в день. Для того, чтобы сбросить лишний вес, не обязательно придерживаться жестких диет, изнурять свой организм тяжелыми тренировками или употреблять жиросжигающие препараты. Действенные народные средства для похудения живота, уменьшения объёма бёдер – домашние имбирные чаи. Принцип их действия очищение организма и ускорения обменных процессов в нём. Молотый имбирь можно добавлять. Народные средства для похудения — способ, проверенный временем. Ни у кого не вызывает сомнения, что лечение травами и кореньями — хороший вспомогательный действенный метод лечения, потому что это дар самой природы.

напитки для похудения видео

Покупка Weex не принесет отрицательных результатов и сделает фигуру стройнее, а организм здоровее. Польза для тела после снижения веса колоссальная, уходят хронические болезни и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета. Хочу поделиться своим мнением о креме для похудения от Clarins. Хочется отметить что крем был изобретен аж в 1974 году и лишь недавно улучшен и усовершенствован экстрактом мака(основной действующий компонент). Встречайте шедевр — крем для похудения Masvelt от Clarins. Косметика кларанс отличная! Вот в борьбе с целлюлитом вряд ли поможет, но она в принципе. Смотря во что верить, в похудение от крема точно не стоит верить (о чём и речь в отзыве), но эффект от крема отличный. В плане питания, увлажнения. Оценки и отзывы покупателей, которые заказали Clarins Крем для похудения Masvelt, 200 мл в интернет-магазине OZON, помогут сделать вам правильный выбор. Masvelt Крем для похудения: Моделирующее средство ухода для тела, оказывающее тройное действие: способствует похудению, повышает упругость кожи, сохраняет ее красоту. Формула на основе экстрактов мака, айвы и гибискуса. Clarins / Крем для похудения Masvelt. Артикул: 10023020. 5. 1 отзыв. Купили. Описание. Крем для тела оказывает моделирующее действие, придает коже упругость и сокращает жировые отложения. Крем, который поможет уменьшить объемы тела залежи подкожного жира. Отзывы покупателей о женской косметике разных производителей. Каталог отзывов: Туши для ресниц, Тональные крема, Косметические средства по уходу за кожей и другое. ТМ Avon. Женская косметика, Москва, ул. Уланский. Главная. — Отзывы о косметике. Укрепляющий крем для похудения против стойких жировых отложений Masvelt от Clarins. В заключение хочу сказать, что это лучший крем для тела, который я пробовала. Он реально работает. Clarins Masvelt крем для похудения. Поделиться отзывом Ответить автору Согласен с автором Не согласен с автором Пожаловаться Страница отзыва. Ангелина Отзыв написан 5 сентября, год просмотров. Интернет-магазин товаров для ухода за телом Ozon.ru. Быстрая доставка! Выгодные цены. Бесплатная доставка. Всегда новые акции. Любимые бренды Продавец: Интернет-магазин Ozon.ru. напитки для похудения видео. эффективность средств для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Напитки для очищения организма для похудения. Напитков, которыми можно очистить свой организм великое. Чай из перечной мяты. Замечательное средство для очищения кишечника, снимает тошноту и успокаивает нервную систему. Приобретите в аптеке мяту в пакетиках и заварите согласно инструкции. Похудение и очищение. Препараты. Полисорб как средство похудения и очищения организма. Важнейшая составляющая в успешном похудении – комплексное очищение организма и последующее поддержание хорошего уровня. Очищение организма для похудения в домашних условиях должно начинаться с удаления шлаков из кишечника, а также. Такое средство поможет очистить организм как от шлаков, так и токсинов, а вместе с этим – ускорить синтез желчи, улучшив работу печени. Стоит учесть, что при наличии. Средство нужно пить каждый день перед сном в течение 3 месяцев. Способ №8. Овёс. 2. Чтобы начать очищение организма для похудения, следует приготовить очищающий состав в домашних условиях. Фортранс, или средство для похудения. Очищение организма является одним из главных условий здорового похудения. Вегетарианский очищающий рацион нормализует работу пищеварительного тракта, очищает кишечник и другие органы, способствует похудению. Упор делается на фрукты и овощи. Чтобы снижение веса проходило с положительным результатом, необходимо добиться отличного функционирования систем, улучшить метаболические процессы. Поэтому очищение организма для похудения в домашних условиях – важный этап, основанный на применении р. Огромное значение для похудения имеет очищение организма в домашних условиях, помогающее избавиться от шлаков и токсинов. Простые эффективные способы активируют метаболические процессы, нормализуют работу кишечника, замедляют процесс старения и улучш. Содержание Очищение организма для похудения. 2. Нужно ли очищать организм перед похудением. 3. Как очистить организм для похудения. Не используйте медикаментозные средства, если только их не назначил врач. 1. Зачем очищать организм перед похудением. 2. Какие способы очищения для похудения могут быть опасны. 3. Очищение организма в домашних условиях: 3 безопасных метода для худеющих. 4. Природные средства для детокса. 5. Детокс-напитки. 6. Заключение. В больших количествах лишний вес не. Вкусное очищающее средство из кураги и чернослива. Необходимо перемолоть на мясорубке в одинаковых частях курагу, чернослив. Для очищения кишечника, для похудения необходимо съедать по 2 чайной ложки семян льна перед завтраком, предварительно промолов их на кофемолке. Источник. Всё, что написано.

Детокс-диеты: помогают ли они на самом деле

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

5 февраля 2019

Автор фото, Getty Images

Популярные детокс-диеты, которые якобы очищают организм от токсинов и помогают похудеть, становятся актуальными прежде всего в зимние месяцы года. Но полезны ли они на самом деле, разбиралась обозреватель по вопросам здоровья BBC Future.

Если в последнее время вы вели не слишком здоровый образ жизни, переедали, злоупотребляли спиртным и ни в чем себе не отказывали, идея очищения организма от вредных веществ, или «детоксикации», выглядит очень заманчиво.

Множество продуктов и услуг предлагают помощь: детокс-массажи и коктейли, травяные чаи, диеты и голодание. Результат обещают фантастический — сияющая кожа, похудение и общее оздоровление, которое поможет избавиться от зимней усталости и наполнит вас энергией.

Супер! Но существуют ли на самом деле доказательства, что это работает?

Термин «детоксикация» используют в двух разных значениях. Первое касается медицинских программ очистки организма пациентов с серьезным отравлением алкоголем или наркотиками.

Второе — детоксикация «в домашних условиях», которая обещает освободить наш организм от «токсинов». Современная жизнь, конечно, заставляет нас контактировать с большим количеством синтетических химических веществ, а также некоторых природных веществ, которые могут быть токсичными.

Но есть ли научные свидетельства того, что детокс-программы действительно помогают избавиться от них?

Если отказаться от алкоголя и перейти на здоровое питание, токсины начнут выводиться из организма. Но это происходит ежедневно, а не только тогда, когда вы выпиваете чудодейственный сок из сырых овощей.

Наш организм уже оснащен умной системой борьбы с токсинами. Если она перестанет работать, у нас начнутся серьезные проблемы.

Работа по защите организма от вредных веществ, а также по выведению тех, что уже попали в организм, идет чуть ли не во всех системах органов.

Барьером от опасностей внешнего мира прежде всего выступает кожа. Тонкие волоски в дыхательной системе обволакивают инородные частицы слизью и выводят их из организма, когда мы чихаем или кашляем.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Диета из свежих фруктов и овощей — это скорее психологический трюк, сигнализирующий о перезагрузке организма

Часть тонкого кишечника содержит специальные лимфатические клетки, пейеровы бляшки, которые обнаруживают и отсеивают вредные частицы, чтобы они не попали в кровь вместе с полезными питательными веществами.

Хотя нам может казаться, что наш кишечник загрязнен и нуждается в очищении, на самом деле он просто выполняет свою работу.

В то же время почки ежеминутно отфильтровывают полстакана крови, выводя из организма токсины в виде мочи.

Что касается алкоголя, здесь главную функцию детоксикации выполняет печень. Это происходит в два этапа.

Сначала спирт с помощью ферментов превращается в ацетальдегид, который является токсином, но он вскоре расщепляется до уксусной кислоты, а затем углекислого газа и воды.

Если количество алкоголя, попадающего в организм, превышает объем, который печень способна метаболизировать, уровень спирта в крови начнет повышаться.

Постоянное злоупотребление алкоголем приводит к тому, что ацетальдегид может повредить печень. Но от умеренного количества спиртного очистить организм печень вполне способна.

Это еще один динамический способ очистки организма, который мы всегда имеем при себе.

Но помогают ли специальные диеты для очищения организма? Есть очень разные программы детокса.

Одни предполагают отказ от алкоголя, кофеина и рафинированного сахара, другие, более суровые, требуют в течение нескольких дней пить только жидкость, а затем постепенно вводить твердую пищу в малых объемах.

В 2012 году Эдзард Эрнст, почетный профессор комплементарной медицины в Университете Эксетера, попытался провести систематический анализ научных исследований.

Ученый, однако, обнаружил, что отдельных исследований, посвященных домашнему очищению организма, очень мало, а большинство обзоров на эту тему касаются программ наркотической детоксикации.

В 2014 году два ученых из Сиднея опубликовали обзор исследований по вопросам диетологии.

Они не нашли контролируемого клинического исследования коммерческих детокс-диет, хотя обнаружили несколько исследований без контрольных групп.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Отказ от алкоголя в течение одного месяца в год не так эффективен, как неупотребление спиртного несколько дней в неделю

Они также обнаружили небольшие исследования, посвященные отдельным токсинам, но их число также было незначительным, они не включали контрольные группы или имели другие научные недостатки. Это заставило авторов сделать вывод, что достаточных доказательств в пользу детокс-диет просто не существует.

А это значит, что нам остается полагаться исключительно на субъективный опыт. Радикальные диеты или голодание на соках обычно позволяют сбросить лишний вес в короткий срок, но удается ли людям сохранять этот вес — не известно.

Итак, стоят ли детокс-диеты наших усилий?

К примеру, что касается алкоголя, гораздо эффективнее отказываться от него в течение нескольких дней в неделю, чем один месяц в году.

Если в течение некоторого времени вы будете есть больше фруктов и овощей, это будет также полезно для здоровья.

Дело в том, что быстрого решения нет.

Одноразовая диета не будет такой эффективной, как здоровое питание и физическая активность в течение всей жизни.

Впрочем, идея ударного очищения организма многим кажется очень привлекательной.

Если вам действительно хочется наказать себя за потакание своим слабостям, может быть, вы боретесь скорее не с токсинами, а со своими грехами.

С другой стороны, детокс-программа может стать хорошим психологическим толчком к борьбе со старыми вредными привычками и началу новой жизни.

Однако стоит составить план своих действий на будущее, поскольку старые привычки вернутся назад так же быстро.

Поэтому детоксикацию мы должны считать скорее метафорой начала здорового образа жизни, а не мгновенным очищением организма от вредных веществ. Ведь этим наш организм и так занимается ежедневно без специальных чаев, экзотических фрешей или диет.

Но вы можете существенно помочь ему здоровым питанием, чистой питьевой водой, регулярными тренировками и полноценным сном.

Отказ от ответственности. Целью статьи является общее информирование. Она не может заменить медицинскую консультацию специалиста. BBC не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основании информации с сайта. BBC не несет ответственности за содержание любых внешних интернет-сайтов, на которые ссылаются авторы статьи, а также не рекомендует любые коммерческие продукты или услуги, упомянутые на любом сайте. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если у вас возникают вопросы, связанные с вашим здоровьем.

Клетчатка: зачем нужна, чем полезна и в каких продуктах содержится :: Здоровье :: РБК Стиль

© Dose Juice/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

04 октября 2021

Мы стараемся учитывать количество белков, жиров и углеводов, чтобы полноценно питаться. Но часто забываем об еще одном важном элементе — клетчатке. РБК Стиль разбирается, сколько пищевых волокон и зачем необходимо организму.

1. Как работает клетчатка
2. Сколько клетчатки нужно организму
3. Как выбирать продукты
4. Какие продукты богаты клетчаткой
5. Как похудеть с помощью клетчатки
6. Ежедневная диета

Клетчатка — это пищевые волокна, которые не снабжают нас энергией и которые не переваривает организм, поэтому производители еды и напитков не учитывают клетчатку, когда указывают сведения о пищевой ценности продукта. Почему о клетчатке не стоит забывать и в чем ее польза?

Как работает клетчатка

Волокна клетчатки перерабатываются полезной микрофлорой кишечника и поддерживают стабильную работу пищеварительной системы. Клетчатка снижает чувство голода, а это помогает не переедать и контролировать вес. Растворимые пищевые волокна регулируют уровень сахара и холестерина в крови, а нерастворимые — очищают организм и выводят токсины. И это только часть полезных свойств клетчатки.

В феврале 2019 года Медицинская школа Гарвардского университета опубликовала результаты 250 исследований [1], которые подтверждают защитную функцию пищевых волокон. Примерно 30 грамм клетчатки в ежедневном рационе на 16-24% уменьшают риск сердечных заболеваний, инфарктов, инсультов, диабета второго типа и рака толстой кишки.

По данным Национальной медицинской библиотеки США употребление богатой клетчаткой пищи снижает смертность от инфекционных и респираторных заболеваний с 24 до 56% у мужчин, и с 34 до 59% у женщин [2].

Клетчатка крайне важна для микрофлоры кишечника

© Maddi Bazzocco/Unsplash

Сколько клетчатки нужно организму

Чем больше — тем лучше, считают специалисты [3]. Американские ученые указывают [4], что женщинам и мужчинам до 50 лет необходимо 25 и 38 грамм клетчатки в сутки, а после 50 — 21 и 30 грамм соответственно. Это примерно равняется чашке чечевицы, тарелке отварной фасоли или брокколи с маслом, двум грушам, большой миске салата из помидоров и огурцов, порции овощного супа и горсти чернослива.

Диетологи из Великобритании добавляют [5], что детям от 2 до 5 лет требуется 15 грамм клетчатки в день, от 5 до 11 лет — 20 грамм и с 11 до 16 лет — 25 грамм. Среднему подростку в день нужно съедать 2-3 овоща — это могут быть огурцы, помидоры или морковь, столько же фруктов (например, бананы, киви, груши, яблоки), 1-2 тоста из цельнозернового хлеба, порцию овощного супа, тарелку запеченных баклажанов или отварных брокколи, порцию каши из цельных злаков (гречка, рис, овсянка), чашку сухофруктов. Эксперты советуют предлагать детям и подросткам побольше сырых овощей и фруктов, поэтому сверх минимальной дневной нормы или вместо горячих блюд можно добавить овощные и фруктовые салаты и овощные соки.

Детям клетчатку можно предлагать в виде сырых овощей

© Foodism360/Unsplash

Как выбирать продукты

Специалисты рекомендуют натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки. Например, оптимальным будет содержание 6 и более грамм клетчатки для хлопьев и мюсли, 3 и более — для хлеба и крекеров, 4 и более — для пасты. Важно убедиться, что в цельнозерновых продуктах есть минимум 1 грамм клетчатки на 10 грамм углеводов. Лучшим соотношением будет 1:5. Диетологи подчеркивают, что слова «мультизерновой» или «12 злаков» в названии сами по себе ничего не значат — нужно проверять список ингредиентов.

Какие продукты богаты клетчаткой

Прежде всего — есть как можно больше натуральных растительных продуктов. Свежие фрукты и орехи часто стоят дороже, чем обычные сладости, а на то, чтобы приготовить недорогие злаки, бобы и чечевицу не всегда есть время, но это поможет придерживаться сбалансированной диеты. 

Лидерами по содержанию клетчатки эксперты считают [6]:

1. Отруби пшеничные — 43,6 грамма клетчатки в 100 граммах продукта.
2. Семена чиа — 34,4 гр. 
3. Сухофрукты (инжир, урюк, курага) — 18 гр.
4. Миндаль — 12,5 гр.
5. Гречневая крупа — 11,3 гр.
6. Темный шоколад — 10,9 гр. 
7. Овес (овсяные хлопья) — 10,6 гр.
8. Артишоки — 8,6 гр.
9. Горох — 8,3 гр.
10. Крупы ячневая, овсяная и перловая — 8,0 гр.
11. Чечевица и нут — 7,9 гр.
12. Малина, крыжовник, ежевика — 6,5 гр.
13. Фасоль — 6,4 гр.

Как похудеть с помощью клетчатки

Растворимая клетчатка помогает справиться с жировыми отложениями на животе [7] — одним из самых опасных типов ожирения по мнению экспертов. Дополнительные 10гр растительных волокон в ежедневном рационе снижают риск набрать лишний вес на 3,7% [8].

Клетчатка сохраняет микрофлору кишечника здоровой, уменьшает выработку гормонов [9], вызывающих чувство голода и замедляет движение пищи в кишечнике, помогая не переедать.

Как и в большинстве методов похудения, только богатой растительными волокнами диеты не достаточно, чтобы снизить вес и закрепить результат. Необходимо также учесть общее состояние здоровья [10], обычную систему питания, качество сна и физическую активность.

Чтобы добавить в ежедневную диету клетчатки нужно есть как можно больше натуральных растительных продуктов. Свежие фрукты и орехи часто стоят дороже, чем обычные сладости, а на то, чтобы приготовить недорогие злаки, бобы и чечевицу не всегда есть время, но это поможет придерживаться сбалансированной диеты.

Если вы решили худеть с помощью клетчатки, то стоит обратить внимание на:

• сырые и приготовленные овощи;
• цельнозерновые хлопья, мюсли;
• овсянку;
• супы с овощами, фасолью или бобами;
• вегетарианские рагу из разных сортов фасоли и овощей;
• салаты с семенами, ягодами и злаками.

Кроме того, диетологи советуют перекусывать брокколи, морковью, фасолью или цветной капустой, приправив их хумусом или свежей сальсой, а в простые йогурты без сахара добавлять орехи, ягоды и фрукты.

Как определить примерное количество клетчатки в порции продукта [11]:

© Таблица: содержание клетчатки в продуктах

Ежедневная диета

Национальная служба здравоохранения Великобритании приводит пример богатой клетчаткой диеты (примерно 32,5 грамма клетчатки в день) [12].

Завтрак

Два тоста из цельнозернового хлеба, банан и стакан фруктового сока — 9,4 грамма клетчатки.

Обед

Картофель, запеченный в мундире, 200 грамм фасоли в томатном соусе без соли и сахара и яблоко — 13,6 грамм клетчатки.

Ужин

Овощное карри с томатным соусом, луком и специями, цельнозерновой рис, низкокалорийный фруктовый йогурт — 6, 5 грамм клетчатки. Поскольку в йогурте может оказаться много сахара, нужно проверить его состав.

Перекус

Горсть орехов без сахара и соли — 3 грамма клетчатки.

О чем важно помнить:

• организму потребуется время, чтобы привыкнуть к большому количеству клетчатки, поэтому стоит увеличивать ее долю в рационе постепенно;

• необходимо пить больше воды, чтобы помочь пищеварению;

• клетчатка в сырых овощах может раздражать чувствительные желудок и кишечник;

• прежде чем менять диету, следует проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы со здоровьем.

Узнаем как очистить организм от шлаков в домашних условиях?

Как очистить организм от шлаков и токсинов в домашних условиях? Об этом будет детально рассказано в нашей статье.

Многие люди часто ведут неправильный образ жизни: употребляют жирную пищу и вредные напитки, нарушают режим сна, злоупотребляют походами к врачу, и, наконец, просто дышат загрязненным воздухом окружающей атмосферы. Наш организм ежедневно испытывает огромный стресс и старательно подает нам сигналы об этом. Если вы по утрам замечаете следующие признаки: неприятный привкус во рту, тяжесть в области головы, бледность и синяки под глазами, то стоит задуматься о здоровье организма. Поход к врачу в профилактических целях будет совсем не лишним. Но что делать, если в силу некоторых причин вы не можете позволить себе пройти обследование? В таком случае важно задуматься о том, как очистить организм от шлаков и токсинов в домашних условиях.

Противопоказания и показания

Стоит ли проводить чистку организма от шлаков и токсинов? Конечно же, стоит. Организм имеет способность самоочищаться. А из-за большого количества токсинов, он начинает работать на износ, уделяя при этом мало внимания другим, не менее важным функциям. Токсины и шлаки могут скапливаться в тканях, сосудах, межклеточной жидкости, крови, полых органах, вызывая интоксикацию.

Не стоит думать, как очистить организм от шлаков в домашних условиях, если у вас имеются следующие проблемы:

• затруднения с работой пищеварительной системы;
• затруднения с работой эндокринной системы;
• патологии выделительной системы;
• беременность и период лактации;
• проблемы с работой сердечно-сосудистой системы.

Очистка водой. Что это за метод? Рекомендации

В мире существует довольно много способов, как очистить организм от шлаков. Отзывы о таких методах достаточно разные. Давайте ознакомимся с самыми популярными и действенными способами с помощью краткого обзора каждого из них.

Очистка организма водой является одним из самых популярных и безвредных методов. Употребление чистой, бутилированной воды способствует выведению токсинов и ускорению метаболизма. Срок проведения очистки – неделя. Во время нее желательно отказаться от применения продуктов, содержащих кофеин.

Очистка водой. Рекомендации

Проводя очистку, следуюте дальнейшим рекомендациям:

1. Ежедневно в течение недели необходимо выпивать четыреста мл воды.
2. После чего примерно через два часа необходимо выпить четыреста мл воды.
3. Легкий перекус.
4. Обед и ужин остаются неизменными, как до начала чистки.

Очистка активированным углем

Как очистить организм от шлаков и похудеть? Уголь безопасен в применении и имеет способность притягивать токсичные вещества. Срок проведения очищения организма – две-три недели. Чистку углем нельзя осуществлять при наличии язвы желудка. Давайте разберемся, как очистить организм от шлаков и токсинов данным препаратом. Количество применяемых таблеток рассчитывается по схеме: одна таблетка на десять кг веса. Общее число таблеток делится пополам и употребляется утром и вечером.

Перед тем как пить препарат, нужно предварительно растереть его, после запить водой. В течение дня желательно употребить два литра воды.

Очистка организма при помощи риса. Как правильно ее проводить?

Этот способ долгое время считался секретным. Метод пришел к нам из Тибета. Как очистить организм от шлаков в домашних условиях с помощью риса? Сейчас расмотрим все особенности данного метода:

1. Рис округлого вида засыпается в кастрюлю, промывается, заливается холодной чистой водой, так чтобы жидкость полностью покрыла крупу.
2. Количества риса рассчитывается по формуле одна ложка риса = один год вашей жизни.
3. На ночь ставите кастрюлю в холодильник, утром достаете одну ложку риса и варите. Оставшуюся часть заливаете новой водой.
4. Отваренный рис съедаете.

Процедуру необходимо проводить до того времени, пока содержимое кастрюли не закончится. Есть рис нужно натощак, после этого ничего кушать и пить нельзя.

Очистка организма соками. Рекомендации

Как очистить организм от шлаков быстро? Поможет сокотерапия. Это довольно популярный метод. Прибегая к данному способу, важно знать, что свежий сок различных овощей или фруктов помогают от разных проблем со здоровьем. Огуречный сок полезен при запорах и проблемах с печенью. Тыквенный помогает при долговременных запорах. Картофельный облегчает воспалительный процесс. Яблочный укрепляет кости, а капустный помогает при атеросклерозе.

За день до очистки рекомендуется выпить полтора литра свежевыжатого сока. Употреблять следует за два-три часа до приема трапезы или через один час после нее.

Число порций и объем рассчитывается индивидуально. Главное, чтобы выпитый сок не приносил вам дискомфорт.

Очистка организма с помощью функций кожи

Кожные покровы имеет несколько функций, в том числе и выводящую. Данный метод совершенно безвреден. Он легок в использовании. Поэтому имеет большую популярность. Как правильно очистить организм от шлаков, используя функции кожи? Поможет применение ванн с очищающей солью или солевым раствором, а также поход в баню или сауну.

Народные методы

Как провести очищение организма в домашних условиях народными способами? Наше тело сравнимо с дачным участком. Вы же регулярно проводите уборку территории от мусора и сорняков? Так и организму требуется чистка. Давайте рассмотрим рецепты и методы народной медицины на тему очищения организма в домашних условиях от шлаков.

Важно: при использовании данных способов необходимо довести курс до конца. Иначе чистка принесет больше вреда, чем пользы.

1. Крапивный настой рекомендуется пить как чай. Просто заварите пару листиков крапивы в двух литрах кипятка. После чего оставьте на пару часов до остывания. Длительность курса – две недели.
2. Настой из цветов одуванчика необходимо пить ежедневно перед едой по одному стакану. Приготовление: заварите пять-шесть цветов в двух литрах кипятка и оставьте до остывания. Длительность курса – две недели.
3. Настой из цветков ромашки, зверобоя, почек березы. Перечисленные ранее ингредиенты следует искрошить и смешать, заварить ложку полученной смеси половиной литра кипятка и выпить до приема еды. Внимание: употреблять можно только свежеприготовленный настой!
4. Настой из листьев смородины поможет вывести токсины. Также он очистит печень и стенки сосудов. Заварите горсть листьев черной смородины 200 мл воды. Полученный отвар принимайте за полчаса до приема пищи.
5. Льняные семена также широко применяется для чистки организма. Для очищения можно использовать эликсир, приготовленный на воде или на масле. Настой с с использованием воды готовится так: одна чайная ложка семян на 200 мл кипятка, пить по 150 мл настойки. Длительность курса – три недели. Настой с использованием масла: 100 грамм перемолотых семян залить 250 мл рафинированного масла. Смесь должна настояться семь суток. Применять данное снадобье необходимо три раза в день по одной столовой ложке до приема пищи. Важно: перед употреблением настой необходимо хорошо перемешать.
6. Корень лопуха также используется для чистки. Для применения этого метода необходимо взять измельченный корень лопуха. Отварить в течение десяти минут, затем добавить листья крапивы (две чайные ложки) и поварить еще десять минут. Дать настою остыть. После добавить мяту и мед. Курс длится 21 день. Первую неделю необходимо применять 100 грамм три раза в день до приема пищи. Вторую — 100 грамм настойки два раза в день перед приемом еды. Третью неделю стоит применять 100 грамм один раз в день перед приемом трапезы.
7. Кефир поможет обновить организм и вывести токсины и другие вредные вещества. Необходимо пить утром стакан теплого кисломолочного продукта на голодный желудок. Курс длится две недели.

Очищение организма с помощью аптечных препаратов

Если вы не доверяете народным методам или не желаете тратить время на приготовление отваров и настоек, можно купить специализированные препараты, очищающие организм от шлаков. Внимание: перед приемом лекарств проконсультируйтесь с врачом. Как очистить организм от токсинов и шлаков препаратами? Давайте ознакомимся со списком лекарств:

1. «Ресвератрол» – это биологически активная добавка с необходимыми для восстановления организма элементами. Данный препарат оказывает противовоспалительный и очищающий эффект. Не имеет противопоказаний.
2. «Коэнзим Q10» – это препарат, восстанавливающий поврежденные клетки. Оказывает очищающее воздействие на организм.
3. «Полифепан» –это средство, разрушающее вредные и токсичные вещества. Рекомендуется применять при наличии проблем ЖКТ.
4. «Энтеросгель» – гель, осуществляющий вывод токсинов из организма. Помимо этой функции, препарат положительно влияет на работу печени и почек. Не рекомендуется применять более двух недель.
5. «Карсил» — это лекарственный препарат, в состав которого входит силимарин, помогающий очищению и выводу вредных веществ из организма. Не рекомендуется принимать более двух таблеток за один раз.
6. «Гепабане» – это растительный медикамент. Обладает очищающим свойством. Рекомендуется запивать немалым объемом воды.

Продукты, помогающие в очищении организма

Как очистить организм от шлаков? Если вы боитесь или считаете, что не нуждаетесь в тщательной чистке, не будет лишним в целях профилактики включить в рацион питания некоторые продукты. Употребление этих овощей, фруктов и трав поможет вам немного очистить организм.

Яблоки, огурцы, петрушка, оливковое масло помогут вывести токсины. Также они окажут положительное воздействие на работу печени.

Чеснок, лук, крапива очищают кровь и стимулируют работу кровеносной системы.

Лопух, вода, апельсин, мандарин обладают слабительным и мочегонным воздействием.

Чеснок, горчица, лопух вызывают обильное потоотделение.

Мнения диетологов о чистке организма дома

Мы рассмотрели разные методы, как можно очистить организм от шлаков в домашних условиях. Существуют мнения, что чистка – вещь вредная и необязательная. Однако многие диетологи утверждают, что это не так, если проводить процедуры без фанатизма и вреда для здоровья. Главное условие специалистов – употреблять много воды и не обеднять свой рацион. Ограничения в приеме пищи могут быть, но незначительные и не приносящие урон здоровью. При малейшем намеке на дискомфорт чистку необходимо прекратить. Но помните, что в период очищения организма допускается наличие кратковременных головных болей, и слабости.

Выбирайте тот способ, который пришелся вам по душе, не забудьте посещать и советоваться с врачом и помните главную заповедь медицины: «Не навреди!».

Лучшие детокс-напитки для быстрого похудения, попробуйте зеленый чай, мяту, мед и многое другое | Здоровье

Пытаясь похудеть, мы должны полагаться не только на определенные типы диет и упражнений, но и на жидкости для детоксикации. Хотя хорошая диета необходима для похудения, важно, чтобы вы включали в нее детокс-напитки, чтобы сделать ее более эффективной.

Детокс-напитки отлично подходят для пищеварения, и если у вас хорошее пищеварение, то ваш путь к снижению веса будет легче. По определению, детокс-напитки помогают вывести токсины из организма и ускоряют метаболизм.

Мы расскажем вам три домашних детокс-напитка, которые вы можете начать пить прямо сейчас.

1. Детокс-напиток с лимоном и имбирем

Это чудо-напиток, очень эффективный для похудания. Выдавите половину лимона в стакане теплой воды и добавьте 2,5 см тертого имбиря. Пейте это каждое утро и проверяйте свой вес через 1-2 месяца.

«Имбирь содержит гингерол, который, как известно, предотвращает проблемы с желудком и способствует пищеварению. Лимоны богаты не только витамином С, но и антиоксидантами, которые борются с выработкой свободных радикалов в организме.В сочетании с эффективным режимом физических упражнений это может творить чудеса », — говорит Суджата Шарма из Дели, инструктор по диабету в приложении BeatO.

2. Корица и мед

Известно, что корица снижает тягу к еде, а мед способствует метаболизму. (Shutterstock)

«Это делается путем смешивания ложки меда и половины столовой ложки корицы в стакане теплой воды. Немного свежего лайма может помочь в процессе сжигания жира. Известно, что корица снижает тягу к еде, а мед способствует метаболизму », — говорит Шивани Джотвани, диетолог из Дели, работающий в медицинском приложении Lybrate.

3. Детокс-напиток из огурца и мяты

Эта смесь не только помогает вывести токсины из организма, но и имеет приятный вкус. Огурец и мята, добавленные в воду, являются хорошей комбинацией для пищеварения. Возьмите большой кувшин и добавьте несколько ломтиков огурца вместе со свежими листьями мяты. Дайте настояться некоторое время и продолжайте пить весь день.

Огурец содержит антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами, и благодаря своему увлажняющему эффекту он помогает выводить токсины из организма.

4. Зеленый чай

«Это бескалорийный напиток, которым клянутся многие любители веса. Зеленый чай содержит катехины, антиоксиданты, которые помогают подавить выработку свободных радикалов в организме. Также было показано, что он активирует термогенную активность тела по сжиганию жира », — говорит Шарма.

5. Клюквенный сок

Клюквенный сок — мощный антиоксидант, помогающий бороться с некоторыми инфекциями. (Shutterstock)

Клюквенный сок известен как натуральное мочегонное средство и помогает вымывать лишнюю воду.Он также содержит антоциан, мощный антиоксидант, который помогает бороться с некоторыми инфекциями, заболеваниями и помогает контролировать уровень холестерина. Он известен тем, что помогает избежать инфекций мочевыводящих путей.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Очистите желудок с помощью этих травяных отваров

Праздничный сезон — это отборные кулинарные изыски, перед которыми трудно устоять даже самым калорийным людям. Однако после нескольких недель перекуса пора вернуться к здоровому питанию и убедиться, что ваш желудок снова в норме с помощью идеального очищения.Эксперты перечисляют несколько смесей, которые помогут пищеварению и улучшат здоровье кишечника.
Детокс вода / чай
Состав
1 литр воды
1 чайная ложка семян фенхеля
1 чайная ложка семян тмина 1 чайная ложка порошка кориандра
1 чайная ложка свежемолотого имбиря
Метод
Смешайте все ингредиенты в 1 литре воды и кипятите 3-4 минуты. Раствор профильтровать и хранить во флаконе. Выпейте эту смесь в течение дня.
«Этот отвар помогает вывести токсины из толстой кишки и пищеварительного тракта.В Аюрведе мы называем токсины, образующиеся в результате переедания и несварения желудка, амой, и это помогает очистить пищеварительный тракт и способствует пищеварению », — говорит доктор Аюрведачарья Партап Чаухан.

Чай с имбирем и мятой
Состав
1 дюйм свежего имбиря
3-4 листика мяты перечной
¼ лимон
Метод
Доведите до кипения около 500 мл воды. Добавьте имбирь и 3-4 листика перечной мяты. Уменьшите количество до половины, затем добавьте несколько капель лимонного сока и пейте в тепле.
«Имбирь в этом чае помогает уменьшить гастрит и воспаление. Мята перечная снижает кислотность и избыток пищеварительного тепла. В комбинации, мята перечная и лимон уменьшают вздутие живота и задержку воды в желудке, а мята перечная и имбирь помогают облегчить запор и детоксикацию», — говорит холистик. диетолог Шикха Махаджан.

Пряный чай
Ингредиенты
Палочка корицы, 1 дюйм
½ чайной ложки тмина

½ чайной ложки саунфа или семян фенхеля
несколько листочков петрушки
Метод
В 500 мл воды добавить корицу, тмин, фенхель и несколько листьев петрушки и довести до кипения.Уменьшите количество до половины и употребляйте в тепле.
«Корица помогает уменьшить воспаление во всех частях тела, включая желудок. Она также помогает противодействовать последствиям избыточного потребления сахара. Тмин и фенхель помогают уменьшить избыток кислоты и газа, а также облегчить спазмы желудка. Петрушка исключительно полезна. в уменьшении задержки воды », — говорит Шиха.

Держите свет во время детоксикации
«Поскольку вы идете на детокс и хотите очистить пищеварительный тракт или вывести токсины из него, ешьте легкие продукты.Вы можете съесть фрукты на завтрак и полноценно поесть в обеденное время. На ужин съешьте овощной суп или мунг дал кичди. Кроме того, попробуйте заняться физической активностью, например прогулкой, бегом, растяжкой или йогой. Избегайте холодных напитков и нездоровой пищи. Молочные продукты — не лучшая идея, когда вы находитесь на детоксикации », — говорит д-р Партап.

10 советов по детоксикации тела для пищеварения и похудания

За последние годы термин «детоксикация тела» стал очень популярным, особенно среди знаменитостей и фанатов фитнеса. Итак, что такое детоксикация тела и почему эксперты считают это не просто модным словом? Поймите, что наш организм подвергается воздействию многих токсинов из пищи, которую мы принимаем, и факторов окружающей среды, которым мы подвергаемся.Эти нежелательные вещества в конечном итоге вредят нашему организму и приводят ко многим проблемам, таким как ожирение!

Единственный способ вывести их из организма — пройти «детокс», который включает особый план диеты и такие продукты, как слабительные. Удаляя эти вредные элементы из нашей системы, вы можете добиться множества преимуществ, таких как сияющая кожа, потеря веса, регулярное опорожнение кишечника, а также общее состояние здоровья и благополучия!

Теперь, когда вы понимаете важность этой практики, давайте теперь узнаем, как естественным образом вывести токсины из организма в домашних условиях.

Как вывести токсины из организма естественным путем?

Вот 10 безопасных и лучших способов избавиться от токсинов из организма:

1. Пейте много воды:

Первый шаг к вымыванию токсинов из вашего тела — это пить много воды. Начните свой день со стакана теплой воды и лимона, чтобы активировать вашу систему и стимулировать опорожнение кишечника. Это может предотвратить многие проблемы с пищеварением, такие как запор, вздутие живота, метеоризм и т. Д. В течение дня выпивайте около 8-10 стаканов воды, чтобы избежать обезвоживания и улучшить кровообращение во всех органах.

2. Скажите «нет» молочным продуктам:

За день или два до вашего плана детоксикации откажитесь от молочных продуктов, таких как молоко, сыр, масло и т. Д. Эти продукты являются кислыми и нарушают работу вашей системы. Также известно, что они замедляют или сводят на нет процесс детоксикации. Вы можете попробовать более безопасные альтернативы растительного происхождения, такие как овсяное молоко, миндальное молоко и т. Д. Они не только приятны на вкус, но также богаты питательными веществами и не содержат вредных веществ.

3. Замените напитки с кофеином полезными напитками:

Держитесь подальше от напитков с кофеином, таких как чай или кофе, в день детоксикации.Кофеин повышает кислотность в желудке и после метаболизма расщепляется на токсичные вещества. Вместо этого съешьте зеленые коктейли, смешивая свежие фрукты, овощи и зелень. Не добавляйте искусственные ароматизаторы или сахар. Наслаждайтесь ими в течение дня, чтобы оставаться бодрым.

Также читайте: Продукты, богатые витамином С

4. Избегайте этих продуктов:

Кроме молочных продуктов, вам также рекомендуется избегать определенных продуктов, которые мешают процессу детоксикации. Важными среди них являются нездоровая пища, жареные во фритюре, обработанные продукты, богатые сахаром десерты и готовые соки, острая пища, белые продукты, такие как белый хлеб, макароны, рис и т. Д.майонез, джемы и другие калорийные продукты.

5. Вместо этого ешьте эти детокс-продукты:

Чтобы вывести токсины из кишечника и улучшить пищеварение, вы должны отдавать больше предпочтения продуктам на растительной основе. Включите много свежих фруктов, орехов, овощей, орехов, семян и зеленолистных овощей. Эти продукты очищают ваш желудок и кишечник для улучшения дефекации. Большое количество витаминов и минералов может подпитывать ваш организм.

6. Пейте теплые жидкости:

Еще один быстрый способ избавиться от токсинов — включить в свой рацион больше жидких продуктов.Замените еду прозрачным овощным бульоном, чтобы утолить голод и одновременно почувствовать себя легче. Вы также можете выпить 1-2 чашки зеленого чая или травяных чаев (без молока и без сахара) с ложкой меда. Вместо готовых чайных пакетиков приготовьте травяной напиток из свежих листьев лемонграсса, тулси, мяты, корицы и т. Д. влияет не только на ваши легкие, но и на всю вашу систему.Никотин и другие химические вещества, присутствующие в сигарете, вызывают накопление большого количества токсинов в организме, что приводит к воспалению клеток. Кроме того, алкоголь обезвоживает ваше тело и сводит на нет преимущества процесса детоксикации. Итак, важно держаться подальше от этих двух главных врагов вашего здоровья.

8. Используйте натуральные слабительные:

Если вы планируете пройти детоксикацию для похудания, то естественное слабительное может помочь. Такие продукты, как касторовое масло, семена чиа, семена льна, лимонный сок и т. Д.может очистить толстую кишку, разгружая большую часть. Однако перед употреблением этих продуктов проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать о безопасности и дозировке для вашего состояния. Также избегайте слабительных таблеток, так как они могут привести к серьезному обезвоживанию.

9. Хорошо спать:

Сон — это процесс выведения токсинов из вашего мозга, когда он восстанавливается и обновляется. Вы должны спать не менее 6 часов в день, чтобы эффективно вымывать шлаки из организма. Чтобы спать спокойно, вы можете использовать успокаивающие эфирные масла, такие как лаванда, послушать успокаивающую музыку или принять теплый душ перед сном.

10. Регулярно выполняйте физические упражнения:

Физические упражнения могут ускорить процесс детоксикации, выводя токсины в виде пота. Это также улучшает кровообращение во всех органах и позволяет им лучше функционировать. Физические упражнения также очищают легкие, выводят токсины из кожи и снижают нагрузку на печень. Итак, возьмите любую умеренно интенсивную тренировку, такую ​​как быстрая ходьба, плавание, аэробика и т. Д., И выполняйте их регулярно.

Также читайте: Наука за периодическим голоданием

Помимо следующих советов по естественной детоксикации организма, вы также можете попробовать другие методы, такие как периодическое голодание, однодневная соковая диета, фруктовая диета и т. Д.время от времени для достижения лучших результатов. Однако не забудьте проконсультироваться с диетологом или врачом, прежде чем принимать эти детокс-диеты, чтобы предотвратить любые побочные эффекты.

Вот сколько веса можно сбросить, если очистить толстую кишку — BlackDoctor.org

На нескольких веб-сайтах и ​​блогах указано, что в толстой кишке среднего человека содержится от 15 до 20 фунтов отходов. Это заявление привело к тому, что многие люди ищут способы очистить толстую кишку и, таким образом, сбросить вес.Но на самом деле связь между очисткой толстой кишки и похудением немного сложнее.

По данным Национальной медицинской библиотеки, средний испражнение кишечника составляет до одного фунта. Фактический вес любого движения зависит от нескольких факторов: размера вашего тела, того, что вы едите, ежедневного потребления воды и того, как часто вы ходите.

Например, чем больше клетчатки вы съедите, тем она будет тяжелее, так как клетчатка будет удерживать воду. К счастью, это облегчает прохождение через вашу систему, и вы будете проходить ее более регулярно и полно.

Конечно, это число в один фунт — это вес любого релиза. Если вы едите регулярно, через толстую кишку идет постоянный ток. Пища проходит через весь пищеварительный тракт и переходит в дефекацию примерно за 36 часов.

Итак, если мы продолжаем есть ежедневно, в нашей толстой кишке всегда будет какое-то количество фекалий и веса.

Возможно, лучший вопрос, который нам действительно стоит задать, — это…

Сколько лишних отходов в толстой кишке?

По данным нескольких веб-сайтов, средняя потеря веса после чистки толстой кишки составила около 2.6 фунтов (1,2 кг). В одном конкретном исследовании сравнивались различные методы очищения толстой кишки, и одно из наиболее эффективных методов очищения толстой кишки привело к немедленной потере веса на 6,6 фунта (3 кг).

Но учтите, что похудание не означает похудание. Толстая кишка повлияет только на работу кишечника, а это означает, что вы фактически не будете терять жировые отложения (что должно быть вашей основной целью по снижению веса). Несмотря на то, что вы можете почти сразу уменьшить число на своей шкале, у вас все равно может быть высокий процент жира в организме.

Но очищение толстой кишки помогает похудеть еще одним важным способом: освежая пищеварительную систему, чтобы убедиться, что все работает с максимальной эффективностью. Когда ваша толстая кишка и пищеварительная система находятся в плохом состоянии, они не могут выполнять свою работу по эффективному избавлению от нежелательных отходов.

Это приводит к вялости пищеварительного тракта, который медленно выводит отходы, с большей вероятностью накапливает нежелательный вес и идеально подходит для размножения бактерий, продуцирующих токсины.Все эти факторы могут негативно повлиять на то, как ваше тело переваривает пищу и использует / сохраняет калории.

Обладая чистой, безотходной кишкой, вы обнаружите, что обладаете большей энергией, ясной умственной сосредоточенностью и повсеместно более эффективными и результативными при использовании традиционных методов похудания.

Как очистить толстую кишку?

Есть много разных способов выполнения толстой кишки. Очищающие средства для толстой кишки, такие как таблетки, можно принимать перорально (через рот) или даже ректально (через задний проход).Гидротерапия толстой кишки — это очищение толстой кишки, которое обычно проводится только водой. Вы также можете купить комплект для самостоятельной работы и выполнить его прямо не выходя из дома. Или вы можете попросить терапевта очистить вам толстую кишку.

Вы также можете очистить толстую кишку с помощью различных жидкостей или смесей для напитков.

Вот несколько из этих вариантов, которые вы можете попробовать:

имбирь

Имбирь обладает антисептическими свойствами и полезен, поскольку стимулирует пищеварение.Его можно добавить к

Беседа Aon о здоровье и благополучии — Выпуск 2, 2021 г.

Беседа Aon о здоровье и благополучии № 2

---

Наш организм ежедневно производит стул, слизь и другие вредные для здоровья вещества. Толстый кишечник, или толстая кишка, регулярно помогает избавиться от таких отходов. Однако, когда это не происходит эффективно, возникает нерегулярная дефекация.

Один из способов преодолеть это — очистить толстую кишку. Эта процедура, также известная как гидротерапия толстой кишки, ирригация толстой кишки или клизма, включает промывание толстой кишки примерно шестьюдесятью литрами жидкости для детоксикации организма.

Очищение толстой кишки в последнее время приобрело популярность, и теперь наряду с медицинскими учреждениями, где эту процедуру проводят профессиональные практикующие врачи, доступны очищающие продукты, добавки и наборы для дома. Однако проведено не так много научных исследований или данных, подтверждающих утверждения о такой самостоятельной чистке толстой кишки.

Каковы преимущества и риски очищения толстой кишки и как сохранить здоровье толстой кишки?

Преимущества

Очищение толстой кишки обычно проводится пациентам, которым предстоит пройти колоноскопию и другие диагностические процедуры, или пациентам с известными медицинскими проблемами, такими как запор, чрезмерное газообразование, закупорка каловых масс, болезнь Крона или язвенный колит.

Другие причины для проведения процедуры включают:

• Очистить организм и избавить толстую кишку от токсинов
• Детоксикация печени
• Улучшить иммунную систему
• Баланс микробиомов

К преимуществам очищения толстой кишки относятся:

• Устранение проблем с кишечником, таких как вздутие живота и вздутие живота
• Повышенный уровень энергии
• Пространство и / или общее состояние здоровья
• Чистая кожа
• Профилактика приступов головной боли и тошноты
• Похудание
• Снижение риска рака толстой кишки

Риски

Хотя очищение толстой кишки имеет свои преимущества, есть некоторые риски, которых следует остерегаться.При неправильном выполнении или злоупотреблении процедура может привести к серьезным заболеваниям. Хотя цель очищения толстой кишки состоит в том, чтобы удалить отходы путем выделения жидкости, важные вещества, которые необходимы организму, также могут быть удалены.

Очищение толстой кишки может привести к:

• Диарея и обезвоживание из-за чрезмерной потери жидкости
• Слабость и недоедание из-за потери питательных веществ
• Нарушение баланса электролитов, которое может привести к потере сознания и даже к повреждению почек
• Потеря здоровой микрофлоры кишечника и инфекции из-за негигиеничного применения и вымывания здоровых бактерий
• Перфорация кишечника или разрыв стенок нижнего отдела кишечника
• Обострение основных заболеваний сердца, почек, печени и поджелудочной железы

Советы по поддержанию здоровья толстой кишки

• Держите себя гидратированным с помощью воды
• Употребляйте ограниченное количество красного мяса и обработанного мяса, поскольку они связаны с раком толстой кишки
• Получайте нужное количество витамина D и кальция, так как они помогают предотвратить рак толстой кишки
• Ежедневно принимайте пробиотики, чтобы стимулировать производство разнообразной бактериальной среды в толстой кишке
• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки и разнообразных сырых овощей

Взвешивание преимуществ и рисков очищения толстой кишки является ключевым моментом, если вы планируете провести эту процедуру.Перед очисткой толстой кишки всегда лучше проконсультироваться с врачом. Если вы принимаете пероральные добавки, ознакомьтесь с ингредиентами и указаниями по правильной дозировке и обсудите их со своим врачом. Кроме того, убедитесь, что ваши терапевты имеют лицензию на назначение и проведение этой процедуры, и что используются только новое одноразовое оборудование и средства защиты.

---

По мнению диетологов, лучший способ соблюдать детокс-диету

Будьте добры к своему кишечнику

Многих людей тянет к очищению, чтобы восстановить свою систему ЖКТ, но нет никаких доказательств того, что очищающие и детоксикационные средства, о которых вы обычно читаете, приносят какую-либо пользу .Вместо того, чтобы пытаться вывести токсины, примите меры для улучшения здоровья кишечника, чтобы он мог хорошо выполнять свою работу. «Здоровый кишечник важен практически для каждого аспекта хорошего самочувствия — от улучшения настроения до улучшения сна, от контроля веса до предотвращения хронических заболеваний — список можно продолжать и продолжать. Чтобы перезагрузить диету и восстановить работу кишечника, не забудьте съесть три составляющих: чернослив, бобовые и груши », — говорит Патриция Баннан, специалист по питанию и здоровой кулинарии, MS, RDN.

«Чернослив помогает поддерживать хорошее пищеварение и может положительно влиять на бактерии, живущие в кишечнике, потенциально снижая риск рака толстой кишки.А зернобобовые (в состав которых входят чечевица, фасоль, нут и горох) могут улучшить здоровье кишечника за счет укрепления кишечного барьера и снижения риска заболеваний кишечника, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК). Груши содержат пребиитную клетчатку, которая способствует здоровью кишечника, обеспечивая пищу для полезных пробиотических бактерий ». Дело в том, что вам нужны различные источники клетчатки для улучшения здоровья кишечника, поэтому обязательно включайте эти продукты, а также другие, богатые клетчаткой (например, цельнозерновые, множество фруктов и овощей).

Отдохните от выпивки

«Алкоголь может снизить запреты, что может повысить вероятность употребления нездоровой пищи», — говорит Кери Ганс, диетолог, диетолог и автор книги «Небольшие изменения в диете». Любой, кто бросил назад пару маргариты, чипсов и гуака в счастливый час, может понять! Сохраните выпивку до перезагрузки. «Как только вы вернетесь на правильный путь, если вы хотите возобновить употребление алкоголя в умеренных количествах, сделайте это», — говорит она.

Ешьте увлажняющие продукты

«Человеческое тело на 60 процентов состоит из воды, и ваше тело должно постоянно получать воду в течение дня для оптимального функционирования», — объясняет Эми Горин, MS, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в Район Нью-Йорка.«Помимо питья h30 и низкокалорийных напитков с высоким содержанием воды, таких как чай, вы также можете отдавать приоритет употреблению продуктов, полных воды, включая фрукты, овощи, бульонные супы и даже овсянку. Эти продукты также полны витаминов, минералов и антиоксидантов, которые принесут пользу вашему организму. Летом я люблю добавлять фрукты в смузи на завтрак и жарить персики на десерт », — говорит она.

Уменьшите количество перекусов

Дон Джексон Блатнер, RDN, автор книги «Обмен суперпродуктами», предлагает такой совет: замените выпас закусок на тарелках.«У меня есть склонность бездумно пастись, и даже если это полезно для здоровья, это складывается», — говорит она. «Захватить ложку« этого », стоя на кухне, набрать пригоршню« этого », работая за своим столом, или съесть всего несколько небольших кусочков« чего-то »во время просмотра телевизора». Кто-нибудь еще знаком с этим сценарием?

Когда мне нужно перезагрузить диету, я стараюсь иметь два сытных, запланированных перекуса в день.

«Когда мне нужно перезагрузить диету, я сосредотачиваюсь на двух питательных, запланированных перекусах в день, таких как груша и орехи пекан, или виноградные помидоры и стручковый сыр, или ягоды и йогурт.И я кладу закуски на тарелку, сажусь и наслаждаюсь ими ». Эта часть особенно важна. Когда вы бездумно кормите пищу или перекусываете, вы не регистрируете эти продукты так же хорошо, как когда кладете их на тарелку. Нет тарелки? Без проблем! Используйте бумажное полотенце, салфетку, чашку или что-нибудь еще, что поможет вам есть более осознанно.

Очистите социальные сети

Это единственное очищение, за которым я могу справиться! Вы, наверное, видели новостные сообщения о том, что социальные сети могут усилить чувство изоляции и беспокойства, но также могут усилить чувство неудовлетворенности телом.Если определенные аккаунты вызывают у вас разочарование по поводу своего тела, веса или того, как вы едите, возможно, стоит использовать удобный инструмент «отписаться». То же самое со всеми аккаунтами, которые рекомендуют чрезмерно ограничительное пищевое поведение. Есть здоровые способы похудеть, которые уважают и уважают ваше тело, поэтому избавьтесь от всего социального шума, который может быть токсичным для вашего общего благополучия.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ОТ НУТРИЦИОНИСТА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Клизмы и похудание | Livestrong.com

Некоторые клизмы включают такие ингредиенты, как ростки пшеницы.

Если вы разочаровались в своих попытках похудеть, возможно, вы подумываете о новых методах улучшения результатов. Некоторые специалисты по естественному здоровью утверждают, что клизмы могут помочь увеличить выведение токсинов и удалить накопившиеся в толстой кишке шлаки, тем самым приводя к потере веса.Однако недостаточно научных исследований о пользе клизм и очищения толстой кишки для похудания.

История

Клизма — это древняя форма гидротерапии, которая веками использовалась для очищения толстой кишки, по словам Лоуренса Уилсона, консультанта по питанию и образу жизни из Центра развития. Об этом написано в Библии, а также в трудах древних египтян, шумеров, греков и римлян.

Определение

По словам Жаклин Крон и Фрэнсис Тейлор, авторов книги «Natural Детоксикация.«

Клизма против толстой кишки

В отличие от клизмы, промывание толстой или толстой кишки проводится профессионалом. Кроме того, по словам Питера Беннета, врача-натуропата и автора «Плана очищения», оборудование, используемое во время толстой кишки для введения жидкости и промывания толстой кишки, можно пополнять несколько раз для более тщательного очищения.

Роль в похудании

Бренда Уотсон, соавтор «Стратегии детоксикации», отмечает, что отходы могут накапливаться в толстой кишке и начать разлагаться, увеличивая количество токсинов в вашем теле.Как она объясняет, слишком много токсинов в организме подавляют некоторые процессы в организме, которые влияют на ваш вес, включая детоксикацию печени и метаболизм. Со временем количество шлаков в толстой кишке может увеличиваться до нескольких фунтов и даже способствовать появлению «пузырей». Уотсон утверждает, что, хотя очищение толстой кишки не является методом похудания, оно часто приводит к значительной потере веса.

Свидетельство

По словам Глена Ф. Аукермана, профессора Медицинского колледжа Университета штата Огайо, высококачественные исследования безопасности, эффективности и процесса дополнительных и альтернативных методов лечения, таких как клизмы, ограничены.