Как поднять уровень серотонина в организме: Как повысить уровень гормонов радости?

Содержание

Как повысить уровень гормонов радости?

Рубрика «Здоровая пятница»

Наше настроение зависит не только от радостных или грустных событий в жизни, но и от внутренних факторов, например, от уровня так называемых гормонов счастья – эндорфинов. К ним относятся серотонин, дофамин и окситоцин. Их концентрация непостоянна, и в наших силах её изменить. Как это сделать рассказывает Валентина Карпова – врач-методист Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Дофамин – гормон предвкушения и удовольствия. Основная его функция дарить нам радостное возбуждение в момент получения удовольствия, например, когда мы едим что-то вкусное или получаем похвалу. Однако значительно больше дофамина выделяется в предвкушении радостного события или чего-то приятного. Не зря же говорят, что процесс достижения приятнее, чем сама победа. От уровня дофамина зависят память, скорость реакции и когнитивные способности. Замечено, что люди, у которых от природы много дофаминовых рецепторов и высокий уровень гормона удовольствия, легко обучаются, без труда осваивают новые специальности.

Серотонин – гормон радости и спокойствия. Он помогает нам не зацикливаться на негативных эмоциях и легко справляться со стрессами. К тому же он является предшественником гормона сна мелатонина.

Значительная часть серотонина вырабатывается не в головном мозге, а в кишечнике. Поэтому, чтобы не грустить, имеет смысл следить за пищеварением и заботиться о микробиоме, населяющем желудочно-кишечный тракт.

Окситоцин еще называют гормоном привязанности и доверия. Он вызывает чувство удовлетворения, уменьшает тревогу, дарит спокойствие рядом с любимым человеком, повышает доверие к партнёру. Безусловная любовь матери к ребёнку объясняется, в том числе выбросом окситоцина в кровь во время родов. При определённых обстоятельствах окситоцин препятствует выделению гормонов стресса – адреналина и кортизола.

Уровень гормонов радости вполне можно повысить при помощи правильного питания и здоровых привычек. Чтобы реже грустить, ешьте продукты, содержащие тирозин. Эта аминокислота в изобилии присутствует в молочных продуктах (особенно много тирозина в сыре), красном мясе, бобовых. Именно тирозин является предшественником дофамина в организме.

Не забывайте о продуктах, содержащих триптофан (способствует выработке серотонина). Триптофана много в белковых продуктах (особенно в индейке), бананах, орехах. Однако учтите: чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, одного триптофана мало – нужны ещё витамины В₆ (содержится в злаках и орехах), В₉ (его много в зелёных овощах, горошке и фасоли) и цинк (им богаты морепродукты, семена и бобовые). 2-3 раза в неделю включайте в свой рацион питания жирную рыбу, богатую омега‑3 жирными кислотами.

Больше гуляйте. Выработка серотонина усиливается под действием ультрафиолетовых лучей. Доказано, что один из главных факторов развития сезонных депрессий – недостаток солнечного света.

Изредка балуйте себя сладким. В ответ на поступление глюкозы организм вырабатывает гормон инсулин, который, в свою очередь, усиливает синтез серотонина. Неслучайно многих из нас во время стрессовых ситуаций тянет к сладостям.

Будьте физически активны, занимайтесь спортом. Любая тренировка – это своеобразный стресс для организма. И, чтобы справиться со стрессом, наше тело запускает выработку всех трёх гормонов счастья.

Творите. Занятие любимым делом стимулирует выработку дофамина сильнее, чем вкусная еда.

Влюбляйтесь. У влюблённых уровень гормонов счастья зашкаливает!

Устраивайте посиделки за чашечкой чая или кофе. Кофеин и танины, содержащиеся в этих напитках, способствуют выработке окситоцина. Неслучайно беседы за чашкой кофе, как правило, более доверительны, чем разговоры без бодрящего напитка.

А вот употребление алкоголя и наркотических веществ, наличие хронических заболеваний тормозит выделение эндорфинов.

Будьте здоровы и счастливы!

По материалам сайта www.takzdorovo.ru

Фото из открытых источников.

Как повысить уровень серотонина?

23-09-2020 от Тюленева Галина Николаевна
Детский невролог-эпилептолог

Серотонин – настоящий гормон счастья, при его снижении человека начинают преследовать усталость и апатия, мучают депрессии. И чем больше этого нейромедиатора мозга получает человек, тем он чувствует себя комфортней, энергичней и счастливей. Серотонин способен поднимать настроение, уменьшать боль и улучшать сон. Увеличить его уровень можно с помощью определенных продуктов питания, без калорий и холестерина, а также с помощью других способов, о которых читайте ниже.

В каких продуктах содержится серотонин?

Простые и сложные углеводы

. Для повышения уровня серотонина необходимо воздержаться от употребления простых углеводов, которые содержаться, например, в белом хлебе, белом рисе, обычных макаронах и в продуктах из переработанного сахара (конфеты, торты, и т. д.) Такая пища быстро усваивается и поднимает уровень крови. В отличие от простых углеводов, сложные усваиваются медленней, без падений и скачков. Такие углеводы содержатся в чечевице, горохе, коричневом рисе, хлебе и макарон из цельного зерна, а также в пастернаке, сладком картофеле и других крахмалистых овощах.

Продукты с кофеином. Категорически не рекомендуется употреблять продукты, содержащие кофеин, особенно это касается энергетических напитков. В них, как правило, всегда много сахара, его организм очень быстро перерабатывает, после чего резко падает уровень энергии. Если полностью отказаться от этих напитков не представляется возможным, то лучше употреблять их после еды.

Полезные жиры. На повышение уровня серотонина в мозгу положительно влияют полезные жиры омега-3, поэтому людям с низким уровнем полезно употреблять такие продукты, как рыбий жир и лосось, а также растительные семена и масла (например, льняное), и орехи.

Темный шоколад.

Данный продукт чрезвычайно полезен для увеличения серотонина, а также эндорфинов, так как содержит большое количество какао. В молочном шоколаде его намного меньше, а именно какао способствует производству серотонина.

Мифы о серотонине

Принято считать, что уровень серотонина повышают продукты, богатые аминокислотой триптофан. Это миф. Многие продукты, в которых содержится триптофан, вступают в конкуренцию с другими аминокислотами. Поэтому, если, например, употреблять много индейки, то уровень серотонина не увеличится. То же самое можно сказать и о бананах. Да, в них содержится этот нейромедиатор, но он, вопреки мифу, не способен поднять уровень серотонина.

Повышение серотонина при помощи других способов

  Занятия спортом. Отличный способ поднятия уровня серотонина. В результате физической нагрузки повышается триптофан, который сохраняется и после тренировок, благодаря чему хорошее настроение остается еще надолго. Самое главное – это заниматься спортом с удовольствием, а не через силу, только тогда будет получен должный результат. Если же возможности на регулярные тренировки нет, то необходимо выделить время хотя бы на пешие прогулки, ежедневно по часу. Такая физическая нагрузка не только поможет сжечь лишние калории, но и эффективно повысит уровень триптофана и серотонина.

  Солнечный свет. Как показали исследования, солнце благоприятно действует на синтез серотонина. Даже просто раздвинув шторы можно поднять настроение. Людям с пониженным уровнем серотонина рекомендуется использовать как можно больше естественного солнечного света.

 Массаж. Не стоит жалеть денег на массаж, потому что это не только приятная процедура, но и весьма полезная. Массаж устраняет усталость, расслабляет, снижает стресс и повышает уровень серотонина. Поэтому массаж дает двойную выгоду, что особенно ценно.

  Борьба со стрессом. Стрессы приводят к понижению серотонина, поэтому их влияние на организм необходимо учитывать.

Если стрессы случаются систематически, то существует угроза, что организм просто перестанет вырабатывать природный нейромедиатор. Поэтому нужно стараться избегать стрессовых ситуаций и бороться с ними здоровыми способами. Очень эффективное действие оказывают медитация, йога, дыхательные упражнения и самовыражение (занятие каким-нибудь видом искусства).

  Счастливые воспоминания. Как бы банально это не прозвучало, но повысить уровень серотонина помогают счастливые воспоминания. Особенно, если человек склонен к депрессиям – приятные моменты ограждают от плохих мыслей. Если не получается погрузиться в себя и вспомнить что-то хорошее – можно просто поговорить по душам с родными или полистать семейный альбом.

Повышение уровня серотонина с помощью медикаментов

Подавленность, хандра, плохое настроение и затянувшаяся депрессия – это тревожный звоночек, который извещает о проблемах с нервной системой, и с этой проблемой желательно обратиться к врачу. В данном случае терапия наверняка будет касаться увеличения уровня серотонина. Как правило, это прием витаминов А и В, а также магния и кальция – точный диагноз в любом случае поставит врач. Но чаше всего, чтобы поднять уровень серотонина, можно вполне обойтись и без стимулирующих препаратов, ограничившись естественными натуральными методами. Прежде всего, необходимо отказаться от вредных привычек, в частности, от никотина и алкоголя (или хотя бы свести к минимуму), и непременно высыпаться. И совсем скоро от депрессии и плохого самочувствия не останется и следа, а настроение заметно улучшится. А это будет означать, что с уровнем серотонина у вас всё в порядке.

 Будьте здоровы и счастливы!

7 способов поднять серотонин — блог о спортивном стиле жизни, Sport Angel

7 СПОСОБОВ ПОДНЯТЬ СЕРОТОНИН:

Лето 2018-го по праву может быть номинировано на премию «Лучшее Лето»!
Солнце, футбольная феерия, позитивное настроение нации, спорт! И добро пожаловать в новую реальность Осень/Зима 2018. Пейзаж сменяется осадками, мокрым асфальтом, температурой воздуха не выше +8 , необъятный гардероб и «высокоуглеводка». Как спасти настроение и не падать духом?

Серотонин. Сейчас это один из самых «модных» гормонов. Он объединяет эндокринологов, диетологов и «врачей по призванию» — блогеров, ЗОЖников. Все стараются ответить на вопрос: Поддержать «Гормон счастья» — миф или реальность?  

Зачем поддерживать оптимальный уровень серотонина? Хочется ответить «все просто», однако всё, что касается гормонов, априори не может быть простым. Серотонин – это настроение, сон, аппетит, тяга к сладкому, самообладание, уверенность в себе, либидо, работоспособность и т.д. Осень в разгаре, и для нас это всё особенно актуально. Что повышает настроение и серотонин? Принято считать, что простые (быстрые) углеводы — например, белый хлеб, конфеты, шоколадки или простой сахар. Бытует ошибочное мнение, что сладкоежки или люди с избыточной массой тела — добрее, чем худые. Когда в организм поступает пища, особенно содержащая триптофан (аминокислота, из которой образуется серотонин) и глюкозу — увеличивается выработка серотонина и дофамина, что повышает настроение. Многие жалуются на желание заесть наступающую «депрессию». Это мозг «требует» поступления пищи с триптофаном и глюкозой. Но нужно уметь обхитрить мозговые клетки, избавив их от сахарной зависимости.

Рецепт «счастья»:

1.    РАЦИОН. На первом месте однозначно питание. Выше было сказано про углеводы. Но это не значит, что только булочки и Ritter Sport будут поднимать уровень серотонина и настроение. Избегайте рафинированные углеводы и максимально те, которые вызывают всплеск инсулина в крови. Инсулин – это гормон «жиронакопитель». Важно поднимать серотонин, не навредив фигуре. Выбираем полезные углеводы: злаки, цельнозерновые продукты, чечевица, киноа, булгур, овсяная и гречневая крупы, дикий и бурый рис, макароны твердых сортов, фрукты. Старайтесь по очереди включать в ваш ежедневный рацион. Идеальнее всего в первой половине дня. И чем большее разнообразия, тем лучше. Кстати, отказавшись от рафинированного сахара, уже спустя неделю-две, вы отметите, как по-новому начнут раскрываться привычные продукты. Рецепторы на языке обретут заново свою чувствительность и ранее кислое яблоко покажется вам неприлично сладким.

2.    СПОРТ. Не обязательно спорт — любая физическая активность. Если вам не нравится фитнес, а любите танцевать – отлично! Выбирайте то, что по душе! Танцы, аэробика, бассейн, фитнес, пилатес – сегодня выбор бесконечный! Любые регулярные тренировки эффективны в лечении осенней/зимней хандры. Это и антидепрессант, и психотерапия. Если раньше считалось, что для достижения нужного эффекта необходимо несколько недель занятий, то недавнее исследование, проводимое в США, подтвердило: 40 минут фитнеса вполне достаточно, чтобы вернуть позитивный настрой. Говорим физической нагрузке «ДА!». Она однозначно влияет на уровень серотонина.

3.    МЕДИТАЦИЯ И ЗДОРОВЫЙ СОН. Умение отпустить мысли, внутреннее спокойствие и самообладание – это неотъемлемые качества для здорового долголетия. Исследования показали, что у людей, после занятий медитацией, повышается уровень серотонина. В свою очередь, из серотонина вырабатывается гормон сна, молодости и красоты — мелатонин. Но учтите, чтобы этот гормон активно вырабатывался, необходимо спать в абсолютно темной комнате, засыпать лучше до полуночи и перед сном гораздо полезнее почитать книгу, нежели сидеть в гаджетах. Яркий свет перед сном препятствует выработке мелатонина. Наш организм синтезирует гормоны преимущественно ночью, во сне. Круг легко может замкнуться: плохой сон -> мало серотонина -> снижение мелатонина -> нарушение сна. Вывод: чтобы быть молодой, красивой и счастливой необходим здоровый сон и мелатонин, а это невозможно без серотонина.

4.    СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ напрямую влияет на повышение серотонина. В коже содержится триптофангидроксилаза – фермент, способствующий выработке «гормона счастья». Солнце напрямую влияет на повышение этого гормона. А как быть, если большую часть года пасмурно, мы сидим в офисе, а отпуск на море зимой – роскошь? Даже если облачно, ультрафиолет все равно проходит. Старайтесь как можно чаще устраивать пешие прогулки. Если одеться комфортно и по погоде, ультрафиолет все равно попадает на кожу лица и рук. Одновременно мы получаем выработку и серотонина, и витамина D. Сегодня выявляется тотальный недостаток этого витамина с гормоноподобным действием. О пользе витамина D мы обязательно напишем в одной из следующих статей.

5.    ОМЕГА – 3. В центральной части России сложно поддерживать нормальный уровень незаменимых жирных кислот. А пользу от Омеги-3 сложно переоценить. Помимо известной пользы Омега-3, доказано ее влияние на работу головного мозга: улучшение памяти, концентрации, работоспособности, дополнительная профилактика болезни Альцгеймера, инсульта и, что актуально для сегодняшней темы, повышает уровень серотонина. Омега-3 увеличивает чувствительность нейронов к серотонину и схожим по действию другим гормонам. Даже многие невропатологи рекомендуют включать в рацион добавки с не насыщенными жирными кислотами при «межсезонной» депрессии. Сколько раз в неделю вы едите рыбу? Какое масло предпочитаете? Пробовали ли семена чиа или льна? Еще один повод пересмотреть свой повседневный рацион.

6.    МИКРОБИОТА (устаревший вариант – микрофлора кишечника). За последние годы эта тема стала одной из лидирующих на всех международных врачебных конференциях. Мы живем в мире бактерий, и они влияют на нас больше, чем мы думаем. Микроорганизмы принимают участие во многих видах обмена, в том числе и отвечают за выработку серотонина. Несмотря на то, что серотонин выполняет свои первичные функции в головном мозге, приблизительно 90% этого гормона синтезируется в кишечнике. Отсутствие дисбактериоза — хорошее настроение на гормональном уровне!

7.    SEXXX. Не устанем повторять, что серотонин отвечает за удовольствие и наслаждение. Каким способом можно получить то самое наслаждение? Секс! Занятия любовью – бесспорно самый приятный способ повышать серотонин. Интересно, дефицит серотонина приводит к сокращению продолжительности полового акта и утрате у мужчин контроля над эрекцией. Его дефицит приводит к преждевременной эякуляции и отсутствию чувства удовлетворения. Добиться продолжительного полового акта можно только устранив причину, а именно, повысив уровень серотонина. Ранее мы выяснили, что повышают серотонин физическая активность, психологическая разгрузка, крепкий сон, нормальный уровень сахара и инсулина в крови. Если все это объединить, а вам повезло иметь постоянного партнера, то смело можно порекомендовать — чаще занимайтесь любовью!

ГОРМОНЫ УДОВОЛЬСТВИЯ: КАК ИХ ПОЛУЧИТЬ

22 Января 2021 10:01

Количество просмотров: 49914

Дофамин, серотонин, эндорфины. Как получить побольше «гормонов удовольствия» и при этом не навредить себе? Человеческий организм вырабатывает много веществ, вызывающих приятные ощущения: удовольствие, хорошее настроение, эйфорию. Все эти вещества биохимики называют нейромедиаторами, потому что они отвечают за передачу нервных импульсов. Однако в просторечии многие почему-то называют дофамин, серотонин и эндорфины гормонами удовольствия. Возникает вопрос — как человеку получить побольше этих самых «гормонов» и не навредить здоровью? Дофамин: самое любимое Дофамин осуществляет передачу нервных импульсов в мезолимбическом пути мозга, который отвечает за проявление удовольствия. Чем выше уровень дофамина — тем ярче ощущения. Гормоны удовольствия Серотонин, дофамин, эндорфины – эти вещества часто называют гормонами удовольствия. Как же они работают? В удовольствиях себе никто не откажет. Поэтому люди и стремятся поднять себе уровень дофамина в мозгу. Однако здесь не все так просто. Самой простой кажется идея принимать дофамин как лекарство. Но он — не только нейромедиатор, отвечающий за передачу нервных импульсов, но и нормальный гормон, влияющий на работу сердца. А пить сердечные средства просто для удовольствия крайне опасно. Зато распространены вещества, вызывающие выработку дофамина в нейронах мезолимбического пути. Это алкоголь и никотин. Кроме того, другие компоненты табачного дыма, а также некоторые наркотики (например, кокаин) блокируют разрушение дофамина после оказания им ожидаемого эффекта — и уровень удовольствия в мозге возрастает. Однако алкоголь, никотин и другие наркотики потому так и называются, что вызывают зависимость, не считая других серьезных последствий для здоровья. Так что полученное удовольствие покупается слишком дорогой ценой. Кроме того, отказ от стимуляторов при уже сформировавшейся зависимости приводит к так называемой ломке, поэтому лучше вообще не начинать. Что же тогда остается? То, что приносит радость. К примеру, сильный выброс дофамина вызывает секс с любимым человеком. Примерно такой же по силе эффект производят музыка и любые другие радующие занятия. Кстати, даже мысли о предстоящем приятном деле вызывают выброс дофамина. Серотонин: еда и солнечные батарейки Если дофамин — это «гормон удовольствия», то серотонин — «гормон хорошего настроения». Его выброс в организме приводит к улучшению настроения и повышению двигательной активности. А вот недостаток серотонина — к подавленности и депрессии. Существуют препараты, повышающие уровень серотонина в организме. Именно это делают антидепрессанты: они блокируют обратный захват серотонина в синапсах после того, как серотонин выполнил свою функцию. Но использовать их без назначения врача ни в коем случае нельзя. Без индивидуального назначения очень легко превысить дозу, а избыток серотонина в организме может привести даже к смерти. К тому же, в отличие от дофамина, уровень серотонина можно более-менее безопасно поднять, съев что-нибудь подходящее. Дело в том, что серотонин образуется в организме из аминокислоты триптофана, и именно поэтому продукты, богатые триптофаном (например, темный шоколад, орехи, финики и бананы) приводят и к некоторому эмоциональному подъему. Своего рода натуральные антидепрессанты. Однако нужно помнить о том, что в этих продуктах много жира или сахара. Поэтому поедать шоколад плитками или бананы килограммами для улучшения настроения не стоит. А вот для употребления помидоров, тоже богатых триптофаном, таких ограничений нет. Вызывают повышение уровня серотонина и сладости. Здесь химический путь от еды до мозга подольше: поступающая в составе углеводов глюкоза вызывает выброс инсулина в кровь, который стимулирует разложение белков на аминокислоты в тканях, и, соответственно, повышение уровня триптофана в крови. Но здесь тоже есть опасность. Во-первых, избыток углеводов приводит к избыточному весу. А, во-вторых, есть шанс заполучить «синдром сладкоежки»: организм быстро привыкает к тому, что сладкое приводит к увеличению уровня серотонина, и при любом намеке на депрессию требует как можно больше дополнительных сладостей. Кроме того, синтез серотонина в организме стимулируется и «сам по себе» — благодаря солнечному свету. Именно поэтому многие хандрят, если ведут ночной образ жизни, или зимой. Так что полезно брать большую часть отпуска не летом, когда солнца и так много, а в пасмурное время года — поздней осенью и зимой. Уезжайте туда, где световой день еще достаточно длинный. Только не увлекайтесь загаром. Солнечные ожоги и меланома — слишком большая плата за избыток серотонина, а светло может быть и там, где температура для посещения пляжа низковата. Эндорфины — подарок беременным Эндорфины вырабатываются организмом в ответ на стресс с целью уменьшить боль. Связываясь с так называемыми опиатными рецепторами, они подавляют боль и вызывают эйфорию — своеобразную награду организму за избавление от боли. Многие наркотики (опиум, к примеру) — работают точно так же, недаром рецепторы названы опиатными. Только наркотики сильнее и успевают связаться с рецепторами первыми. Однако искусственная стимуляция опиатных рецепторов, как и в случае с дофамином, вызывает быструю и стойкую зависимость. И, как только искусственный стимулятор исчезает, у организма начинаются проблемы — как с болью, так и с эйфорией. Срабатывает так называемый синдром отмены: появление симптомов, на устранение которых работало вещество. Есть ли способ увеличить количество эндорфинов в организме без вреда для организма? Конечно же, есть. Во-первых, у биохимиков есть мнение, что эйфория от контакта с произведениями искусства и эйфория оргазма именно эндорфиновой природы. Во-вторых, небольшое количество эндорфинов вырабатывается во время умеренных физических нагрузок. Так организм готовит себя к стрессу, которым нагрузка является. Чтобы эндорфинов стало больше, требуются длительные регулярные нагрузки. Есть даже такой термин — «эйфория бегуна» — состояние легкого эмоционального подъема во время длительного бега. Поэтому бегайте, прыгайте и танцуйте в свое удовольствие — в прямом смысле этого слова. Ну, а в-третьих, природа сделала подарок всем женщинам — начиная с третьего месяца беременности в кровь поступают эндорфины. Неплохой бонус!

5 простых способов повысить уровень гормона счастья

Правильное питание способствует выработке гормона счастья
Фото: pexels.com

Управлять уровнем серотонина в организме можно с помощью перемен в образе жизни и питании.

Многие интересуются природой серотонина, который еще называют гормоном счастья. Это вещество, которое в основном вырабатывает пищеварительный тракт человека. Доказано, что серотонин влияет на настроение, память, умственные способности.

– Связь «мозг-кишечник» объясняется тем, где вырабатывается серотонин. Когда уровень серотонина в норме, человек более сосредоточен и спокоен, чувствует себя счастливым, – говорит американский доктор Викки Петерсен.

5 способов повысить уровень гормона счастья в вашем организме

  1. Водный баланс. Обезвоживание может истощить способность организма получать триптофан, аминокислоту, которая превращается в серотонин. Не забывайте пить много воды, чтобы повысить свои шансы на хорошее самочувствие.

  2. Регулярные упражнения. Исследования показали, что упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, поднимают уровень серотонина и дофамина, еще одного гормона счастья. Больше двигаясь, вы получаете двойную дозу хорошего самочувствия.

  3. Здоровый кишечник. Сбалансированный уровень серотонина может дать вам здоровые ткани кишечника и хороший баланс бактерий. Больной кишечник вызывает риск снижения когнитивных функций и депрессии. Ешьте продукты, содержащие пребиотики и пробиотики, чтобы поддерживать кишечник.

  4. Достаточный сон. Хроническое недосыпание приводит к снижению уровня серотонина. Идеальный вариант – 8 часов непрерывного сна в сутки. Полноценный отдых поможет вам вырабатывать необходимое количество серотонина.

  5. Здоровая диета. Чтобы иметь здоровый кишечник для выработки серотонина, необходима правильная диета. Лучшими источниками гормона счастья являются цельнозерновые, картофель, кукуруза и омега-3 жирные кислоты.

Катехоламины (адреналин, норадреналин, дофамин) и серотонин в крови

Адреналин, норадреналин, дофамин, серотонин – это биогенные амины, являющиеся гормонами и нейромедиаторами. Их содержание значительно увеличивается в биологических жидкостях при некоторых нейроэндокринных новообразованиях. * В исследовании определяется количество каждого показателя в отдельности.

Синонимы русские

Свободные катехоламины в крови.

Синонимы английские

Catecholamines — adrenaline, norepinephrine, dopamine + serotonin.

Метод исследования

Высокоэффективная жидкостная хроматография.

Единицы измерения

Пг/мл (пикограмм на миллилитр), нг/мл (нанограмм на миллилитр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

  • Детям в возрасте до 1 года не принимать пищу в течение 30-40 минут до исследования.
  • Детям в возрасте от 1 до 5 лет не принимать пищу в течение 2-3 часов до исследования.
  • Исключить из рациона авокадо, бананы, баклажаны, ананасы, сливы, помидоры, грецкие орехи в течение 72 часов до исследования.
  • Не принимать пищу в течение 12 часов до исследования, можно пить чистую негазированную воду.
  • Отменить (по согласованию с врачом) симпатомиметики за 14 дней до исследования.
  • Полностью исключить (по согласованию с врачом) прием лекарственных препаратов в течение 24 часов перед исследованием.
  • Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение в течение 24 часов до исследования.
  • Не курить в течение 2 часов до исследования.

Общая информация об исследовании

Катехоламины – это группа сходных гормонов, вырабатываемых мозговым веществом надпочечников. Основные катехоламины: дофамин, адреналин (эпинефрин) и норадреналин. Они выбрасываются в кровь в ответ на физический или эмоциональный стресс и участвуют в передаче нервных импульсов в мозг, способствуют высвобождению глюкозы и жирных кислот в качестве источников энергии, расширению бронхиол и зрачков. Норадреналин сужает кровеносные сосуды, повышая кровяное давление, а адреналин учащает сердцебиение и стимулирует обмен веществ. После завершения своего действия эти гормоны расщепляются на физиологически неактивные вещества (гомованилиновую кислоту, норметанефрин и т. д.).

В норме катехоламины и продукты их распада присутствуют в организме в небольших количествах. Их содержание значительно возрастает на короткое время только при стрессах. Однако хромаффинные и другие нейроэндокринные опухоли могут вызывать образование больших количеств катехоламинов, что приводит к значительному повышению уровней этих гормонов и продуктов их распада в крови и моче. Это грозит длительными или кратковременными повышениями кровяного давления и, соответственно, сильными головными болями. Другие симптомы повышенного содержания катехоламинов включают в себя дрожь, повышенное потоотделение, тошноту, беспокойство и покалывание в конечностях. Кроме катехоламинов, феохромоцитомы могут синтезировать серотонин, адренокортикотропный гормон, вазоактивный интестинальный пептид, соматостатин и другие гормоны. Соответствий между размерами опухоли, уровнем катехоламинов в крови и клинической картиной не существует.

Серотонин не является катехоламином, но также относится к группе биогенных аминов с гормональной и нейромедиаторной активностью. Он синтезируется из аминокислоты триптофана и хранится в энтерохромаффинных клетках желудочно-кишечного тракта (80-95 % от общего количества), различных структурах головного мозга, тучных клетках кожи, тромбоцитах и некоторых других эндокринных органах. Серотонин понижает порог болевой чувствительности, регулирует функцию гипофиза, влияет на сосудистый тонус, свертываемость крови, моторику и секреторную активность желудочно-кишечного тракта. 

Примерно 90  % хромаффинных опухолей находятся в надпочечниках. Большинство из них являются доброкачественными и не распространяются за пределы надпочечников, хотя могут продолжать расти. Без дальнейшего лечения по мере роста опухоли со временем проявления болезни иногда становятся все более тяжелыми. Повышенное кровяное давление, вызванное хромаффинной опухолью, чревато повреждением почек и сердца и даже кровоизлиянием или сердечным приступом.

В большинстве случаев эти опухоли удаляются хирургическим путем, после чего содержание катехоламинов значительно уменьшается, а связанные с опухолью симптомы и осложнения смягчаются или вовсе исчезают.

Исследование крови выявляет количество гормона на момент взятия анализа, тогда как исследование мочи – за предыдущие 24 часа.

Для чего используется исследование?

  • Для диагностики хромаффинных опухолей у пациентов с соответствующими симптомами.
  • Для контроля за эффективностью лечения хромаффинной опухоли, в частности после ее удаления, чтобы убедиться при отсутствии рецидивов.

Когда назначается исследование?

  • При подозрении на хромаффинную опухоль.
  • Если у пациента хроническая гипертония, сопровождающаяся головной болью, потливостью, учащенным пульсом.
  • Когда гипертония не поддается лечению (поскольку гипертоники с хромаффинной опухолью часто устойчивы к традиционной терапии).
  • Если опухоль надпочечников или нейроэндокринная опухоль была выявлена при сканировании либо если у пациента есть наследственная предрасположенность к их образованию.
  • При контроле за состоянием пациентов, которые уже проходили лечение от хромаффинной опухоли.

Что означают результаты?

Референсные значения

Возраст

Референсные значения, пг/мл

2-11 сут.

36.0 — 400.0

11 сут. — 4 мес.

55.0 — 200.0

4 мес. — 1 год

55.0 — 440.0

1-2 года

36.0 — 640.0

2-3 года

18. 0 — 440.0

3-18 лет

18.0 — 460.0

> 18 лет

10.0 — 200.0

Возраст

Референсные значения, пг/мл

2-11 сут.

170.0 — 1180.0

11 сут. — 4 мес.

370.0 — 2080.0

4 мес. — 1 год

270.0 — 1120.0

1-2 года

68.0 — 1810.0

2-3 года

170.0 — 1470.0

3-18 лет

85.0 — 1250.0

> 18 лет

80. 0 — 520.0
  • Дофамин: 5,6 — 44 пг/мл.
  • Серотонин: 50 — 220 нг/мл.

Поскольку на результаты данного анализа способны влиять многие факторы, а хромаффинные опухоли встречаются довольно редко, показатели часто бывают ошибочно положительными. Для уверенной постановки диагноза необходимо общее обследование пациента: оценка его физического и эмоционального состояния, принимаемых им лекарств и употребляемой пищи. При установлении мешающих точности анализа факторов и их устранении анализ часто проводят повторно, чтобы выяснить, будет ли уровень катехоламинов по-прежнему высоким. Кроме того, для подтверждения результатов может быть назначен тест на метанефрин в крови и/или в моче и магнитно-резонансная томограмма опухоли.

Повышенный уровень катехоламинов у пациента, который раньше уже лечился от хромаффинной опухоли, свидетельствует о рецидиве опухоли или о том, что терапия была не совсем эффективной.

Если концентрация катехоламинов в норме, то наличие хромаффинной опухоли маловероятно. Однако эти опухоли не всегда способствуют выработке катехоламинов с постоянной интенсивностью. Если в последнее время нет обострений гипертонии, то концентрация катехоламинов может быть близкой к норме даже при имеющейся феохромоцитоме.

Возможные причины повышения уровня серотонина: карциноидные опухоли; медуллярный рак щитовидной железы; опухоли яичка; целиакия; эндокардит; демпинг-синдром; острая кишечная непроходимость; муковисцидоз; острый инфаркт миокарда; прием лекарств (парацетамола, диазепама, напроксена, пиндолола). Причины понижения уровня серотонина: мастоцитоз; фенилкетонурия; синдром Дауна; карциноидные опухоли прямой кишки; болезнь Хартнупа; прием лекарств (этанола, имипрамина, изониазида, сульфасалазина).

Что может влиять на результат?

  • Принимаемые лекарства (ацетаминофен, аминофилин, амфетамины, препараты для подавления аппетита, кофеинсодержащие препараты, хлоралгидрат, клонидин, дексаметазон, диуретики, эпинефрин, этанол, инсулин, имипрамин, литий, метилдофа, никотин, нитроглицирин, капли в нос, трициклические антидепрессанты и сосудорасширяющие средства).
  • Употребляемая пища (чай, кофе, алкоголь).
  • Стрессы.

Гормон счастья: как повысить уровень серотонина в организме

На эмоциональное состояние человека влияет множество факторов, однако все они завязаны на уровне тех или иных гормонов в организме. Одним из них является серотонин. Как он сказывается на состоянии человека и как повысить его уровень, расскажем в нашем материале.

Серотонин поддерживает эмоциональное состояние человека в норме и помогает избежать раздражения и уныния. Если его в организме достаточно, то человек чувствует спокойствие, хорошо выглядит и полон энергии. Нехватка серотонина показывает противоположную картину. Разумеется, если вы заметили у себя признаки депрессивного состояния, то следует обратиться к специалисту. Однако по нескольким признакам можно понять, что именно этого гормона вам недостаточно.  

О нехватке серотонина могут говорить следующие симптомы:

– утомляемость;

– эмоциональная неустойчивость;

– головные боли;

– бессонница;

– вялость;

– плохая память.

Справиться с таким состоянием помогут несколько простых советов. Одним из способов является питание. Для людей свойственно заедать горести и обиды из-за нехватки гормона счастья. Однако при употреблении сладостей эффект быстро пройдет, и уже через 20 минут настроение ухудшится.

Торты и пирожные лучше заменить сложными углеводами, например, блюдами с картофелем, различными бобовыми, выпечкой из цельнозерновой муки. Также можно сделать салат из фруктов или овощей.

Кроме того, включите в рацион продукты, в которых содержится триптофан. Это твердые сыры, соя, творог (от 5% жирности), грибы, яйца и нежирное мясо. Сюда же можно отнести чашечку ароматного кофе или горький шоколад с высоким содержанием какао-бобов.

Чтобы поддерживать уровень серотонина, следует придерживаться здорового образа жизни. Если в последнее время вам грустно, то добавьте в свой обычный распорядок дня физическую активность и побольше гуляйте. Если погода в день прогулки будет солнечной, то вы получите в два раза больше счастья, ведь солнечный свет стимулирует выработку гормона. Кислород тоже принесет много пользы.

Отметим, эти способы – не панацея. Если вы попробовали изменить питание и образ жизни, но улучшений не последовало, то обратитесь к специалисту.

5 проверенных способов естественного повышения уровня серотонина

  • Чтобы повысить уровень серотонина, вам следует регулярно заниматься спортом, улучшать свой рацион, получать больше света, пробовать массаж и принимать определенные добавки.
  • Низкий уровень серотонина может быть связан с депрессией, поэтому важно повысить уровень серотонина, если вы хотите улучшить свое настроение и почувствовать себя счастливее.
  • Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Дэвидом А.Меррилл, доктор медицинских наук, психиатр и директор Тихоокеанского центра здоровья мозга Тихоокеанского института нейробиологии в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы внезапно чувствуете себя счастливее после тренировки или действительно расслабляющего массажа? Для этого может быть причина. Серотонин, известный как «химическое вещество счастья» в вашем мозгу, повышается при выполнении этих действий.

На самом деле, знание того, как естественным образом повысить уровень серотонина, может помочь улучшить ваше настроение. Вот как повысить уровень серотонина и советы, как интегрировать эти методы в свою повседневную жизнь.

Что такое серотонин?

Серотонин является нейротрансмиттером, а это означает, что клетки мозга и нервной системы используют его для связи друг с другом. Это гормон, который поддерживает наше настроение и общее самочувствие, а также регулирует некоторые функции мозга, такие как аппетит, обучение, сон, память и познание.

Если у вас низкий уровень серотонина, вы можете быть более восприимчивыми к депрессия . Чтобы улучшить настроение, вы можете естественным образом повысить уровень серотонина следующими способами:

1. Регулярно выполняйте физические упражнения

Согласно обзору 2016 года, упражнения могут повышать уровень серотонина, а также активность нейротрофического фактора головного мозга (BDNF).Ген BDNF производит белок, который стимулирует нервные клетки и находится в областях мозга, которые контролируют массу тела, прием пищи и питье. Считается, что уровни BDNF и серотонина связаны между собой в регулировании настроения.

«Поскольку упражнения стимулируют активность BDNF, они обычно связаны с улучшением настроения», — говорит Мими Винсберг, доктор медицины, психиатр из Сан-Франциско, соучредитель и главный медицинский директор Brightside, поставщика психиатрических услуг. «Проще говоря, именно поэтому упражнения улучшают самочувствие.»

Связанные Лучшие упражнения для борьбы с депрессией

Любые упражнения, которые вам нравятся — от ходьбы до йоги и езды на велосипеде — могут быть эффективными для повышения уровня серотонина. Винсберг рекомендует заниматься не менее 30 минут умеренными упражнениями три раза в неделю.

2. Улучшите свой рацион

Серотонин получают из незаменимой аминокислоты, известной как триптофан.Поскольку ваше тело не производит его естественным образом, вы должны получать триптофан из своего рациона.

Связанные Продукты, которые борются с депрессией и делают вас счастливыми

Добавление в ваш рацион продуктов, содержащих большое количество триптофана, может повысить уровень серотонина. Вот некоторые продукты с высоким содержанием триптофана, которые вы можете есть:

  • Лосось
  • Яйца
  • Соевые продукты, такие как тофу и соевый соус
  • Птица, например курица и индейка
  • Шпинат
  • Семена и орехи, такие как семена тыквы и грецкие орехи

    • 3.Получите больше света

    Если вы когда-нибудь слышали о термине «сезонная депрессия», также известном как сезонное аффективное расстройство (САР), то вы знаете, насколько жизненно важен солнечный свет для вашего счастья и благополучия. С приближением зимы темнеет намного раньше, что может повлиять на ваше настроение и сделать вас более склонными к грусти.

    «Мозг вырабатывает серотонин в ответ на солнце и дневной свет», — говорит Винсберг. «Недостаток солнечного и дневного света может вызвать САР, клиническая картина которого напоминает депрессию.Если вы склонны к депрессии или сезонному аффективному расстройству, очень полезно выходить на прогулку один раз в день в середине дня на короткую прогулку ». Терапия световым коробом: как бороться с сезонной депрессией с помощью силы света

    Если вы проводите большую часть своего дня в помещении из-за работы или учебы, вы можете приобрести специальную лампу, которую можно использовать вместо того, чтобы находиться на улице.На рынке есть тонны, специально предназначенные для тех, кто может испытывать сезонную депрессию.

    По словам Винсберга, использование его в течение первого часа после пробуждения в течение 20–30 минут в день (на расстоянии 2 фута, не глядя прямо на свет) может быть особенно эффективным.

    4. Попробуйте массаж

    Согласно обзору 2005 года, массажная терапия может эффективно повысить уровень серотонина в среднем на 28%.

    Это происходит из-за снижения уровня кортизола, известного как ваша «реакция борьбы или бегства», или встроенного гормона тревоги, который позволяет вам узнать, когда вы в опасности. Другими словами, он держит вас в напряжении и с учащенным пульсом. Массаж снижает уровень кортизола и повышает уровень серотонина, делая вас спокойнее и, таким образом, помогает регулировать настроение.

    «Этот тип безопасного и заботливого прикосновения может исходить от любимого человека, партнера или профессионального массажиста», — говорит Винсберг.

    5. Используйте добавки

    Некоторые добавки могут быстро повысить уровень серотонина за счет увеличения триптофана, аминокислоты, которую вы можете получить из перечисленных выше продуктов. Всегда важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если вы также принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.

    Винсберг говорит, что вам не следует принимать эти добавки, если вы уже принимаете антидепрессанты, такие как СИОЗС, или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.

    Но если вы этого не сделаете, некоторые добавки, которые вы можете принимать для повышения уровня серотонина, включают:

    • SAMe (S-аденозил-L-метионин). Отрицательные эффекты SAMe встречаются нечасто, но они могут отрицательно повлиять на людей с ослабленным иммунитетом или биполярным расстройством.
    • Зверобой. Это дополнение работает для некоторых людей, но не для всех. Это может сделать другие лекарства, такие как гормональные противозачаточные средства, препараты для лечения рака или препараты для свертывания крови, менее эффективными.
    • 5HTP . Исследование 2013 года показало, что эта добавка может работать так же хорошо, как и антидепрессанты, но только для тех, у кого есть ранние симптомы депрессии.

    Takeaways

    В целом, существует много способов естественного повышения уровня серотонина. От еды и легких до массажа и пищевых добавок — всего в одном шаге от вас может быть более счастливое настроение. Однако вам следует начать консультироваться с врачом, когда депрессивные симптомы станут умеренными или тяжелыми.

    «Когда симптомы переходят в диапазон от умеренного до тяжелого и начинают мешать социальному и профессиональному функционированию, лекарства могут быть полезным дополнением для контроля и лечения симптомов депрессии», — говорит Винсберг.«Если вы не уверены, в какой диапазон попадают ваши симптомы, бесплатное онлайн-обследование может помочь определить лучший ближайший следующий шаг».

    Как низкие уровни могут вас разрушить и как их повысить

    В семейной медицине пациенты часто жалуются на беспокойство, проблемы со сном, хронические боли, плохое пищеварение, головные боли и усталость.

    Как поставщик, который объединяет и растительную медицину, и рецепты в уход за моим пациентом (интегративная медицина), я верю в связь разума и тела.Часто с симптомами это «что было первым, курица или яйцо?» сценарий.

    В качестве краткого введения, я практикующая медсестра, обученная семейной медицине с опытом работы в интегративной медицине. У меня есть страсть помогать пациентам с тревогой и депрессией, потому что я испытал это на собственном опыте. Я оставил динамично развивающуюся клинику первичной медико-санитарной помощи, которая посещала более 25 пациентов в день по 10-15 минут, чтобы начать свою собственную практику — Hearthside Medicine Family Care. Теперь я ограничиваю свой день 8-10 пациентами и провожу с ними в среднем 30-60 минут на каждом приеме, чтобы помочь пациентам определить первопричину их симптомов.

    Хроническая боль может вызвать депрессию и беспокойство. Плохой сон может вызвать депрессию и беспокойство. Хроническое воспаление и неконтролируемый уровень сахара в крови могут вызвать депрессию и беспокойство. Неправильное пищеварение может привести к депрессии и тревоге. Но если вы перевернете картинку, депрессия, стресс или беспокойство, которые незаметно остаются без внимания, также могут вызвать хроническую боль, плохой сон, проблемы с весом, головные боли, синдром раздраженного кишечника и многое другое.

    Независимо от того, что было первым, , я хочу помочь пациентам остановить цикл .Попадание в этот циклон может вызывать чувство изоляции и иметь разрушительные последствия; это может лишить нас качества жизни — я знаю, потому что я там был.

    Так как же прервать цикл, спросите вы?

    Конечно, нам необходимо определить основную причину — вот почему так важно найти поставщика, который готов потратить время на то, чтобы вместе с вами провести расследование. Также важно признать, что то, на разработку чего ушли годы, не может быть решено в одночасье. Возможно, вам и вашему провайдеру придется встречаться несколько раз, чтобы выяснить первопричину.

    Иногда мы с моими пациентами обнаруживаем, что первопричина — это лежащее в основе аутоиммунное заболевание, нарушение сна, гормональный дисбаланс, пищевая аллергия, генетическое заболевание и т. Д. Иногда мы обнаруживаем, что первопричиной является необработанная травма, стресс или детская депрессия. .

    Почти во всех этих сценариях нам необходимо помочь организму удерживать и производить больше серотонина — химического вещества в мозге, которое истощается из-за хронической боли, хронических проблем с пищеварением, хронического стресса или беспокойства, плохого сна, плохого питания и т. Д.

    Чтобы помочь организму восстановить надлежащий уровень серотонина , который помогает организму регулировать свою болевую реакцию, аппетит, пищеварение, сон, энергию, настроение, либидо и многое другое, мы можем использовать растительную медицину, продукты питания, добавки, рецепты лекарства или их комбинация. Работа с терапевтом по переобучению «мягкой проводки» мозга, чтобы помочь в физической и эмоциональной реакции, также часто является критическим компонентом. Это можно сделать с помощью разговорной терапии, EMDR, когнитивно-поведенческой терапии или методов нейробиоуправления.

    Итак, какие у меня есть варианты увеличения серотонина?

    Что ж, когда дело доходит до рецептов от тревоги и депрессии, есть семь основных категорий лекарств, которые часто назначают. Упражнения, терапия, медитация, достаточный сон и качественное питание — все это очень эффективно и также необходимо для повышения уровня серотонина. Также доступно многих лекарственных трав / лекарств на основе растений , о которых у меня есть отдельный блог, о которых можно найти здесь: Успокаивающее беспокойство и бессонницу без лекарств

    В этом конкретном блоге выделяются стандартные варианты рецептов, но, пожалуйста, обратитесь к моим другой блог выше, если вы хотите включить в свое лечение варианты интегративной медицины.

    Варианты рецепта:

    Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)


    Пациентам с частым беспокойством, проблемами со сном или депрессией я часто рекомендую селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), если они сначала не применяют хотите попробовать другие меры или растительную медицину. СИОЗС в основном известны как антидепрессанты, но обычно их прописывают людям с тревожным и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).

    СИОЗС работают, помогая вашему мозгу поддерживать нормальный уровень нейромедиатора серотонина, который нам необходим для регулирования нашего настроения, энергии, мышления, аппетита, сна, либидо и многого другого.

    Примеры беспокойства:

    Жемчуг:

    • Не работают сразу, но начинают действовать в течение 2-6 недель

    • Не вызывает привыкания (не приводит к зависимости)

    • Нельзя внезапно остановить — необходимо постепенно уменьшаться в течение пары недель

    • Большинство пациентов описывают эффект как «тонкий, но меняющий жизнь»

    • Многие из них безопасны во время беременности и кормления грудью

    Тревога!

    Люди в возрасте до 25 лет могут испытывать усиление суицидальных мыслей и поведения при приеме антидепрессантов, особенно в течение первых нескольких недель использования.

    Побочные эффекты

    СИОЗС могут вызывать множество побочных эффектов, но у большинства людей их нет. Часто побочные эффекты длятся только первые 1-2 недели , пока организм приспосабливается к новым лекарствам.

    Побочные эффекты могут включать:

    Тошнота, сухость во рту, диарея, головокружение, сонливость, сексуальная дисфункция (снижение полового влечения или трудности с эрекцией), бессонница (или улучшение сна, наоборот), яркие сны, увеличение веса (некоторые СИОЗС) являются «нейтральными в весе», что означает отсутствие признаков увеличения веса)

    Ингибиторы обратного захвата серотонин-норэпинефрина

    Ингибиторы обратного захвата серотонин-норэпинефрина (ИОЗСН) — еще один класс антидепрессантов, которые лечат депрессию И / или тревогу.Врачи могут также назначить их для лечения некоторых хронических болей.

    Эти лекарства работают, помогая мозгу поддерживать нормальный уровень химических веществ серотонина и норадреналина.

    Примеры SNRIs для беспокойства:

    Pearls

    Как и в случае с SSRI, SNRIs могут подействовать через несколько недель.

    Побочные эффекты

    Как и СИОЗС, побочные эффекты возникают только у некоторых людей — многие другие не имеют побочных эффектов или имеют побочные эффекты только в течение первых 1-2 недель использования.

    Может включать запор, головокружение, сонливость или усталость, сухость во рту, головные боли, повышение артериального давления, увеличение веса, потерю аппетита, тошноту, сексуальные проблемы или эректильную дисфункцию, проблемы со сном (или облегчение проблем со сном), повышенное потоотделение, чем обычно. , расстройство желудка

    Трициклические антидепрессанты

    Трициклические антидепрессанты (ТЦА) — это более старый класс антидепрессантов.

    Pearls

    Мы часто прописываем SSRIs, так как они вызывают меньше побочных эффектов.

    Может быть полезно для некоторых людей, особенно если другие лекарства не приносят облегчения.

    Может быть полезен также при сне или головных болях.

    Примеры ТЦА при тревоге включают:

    Побочные эффекты:

    Головокружение, сонливость, недостаток энергии, сухость во рту, тошнота, запор, нечеткое зрение и увеличение веса, нечеткое зрение, затрудненное мочеиспускание, повышение аппетита, сексуальные проблемы или эректильная дисфункция, повышенное потоотделение, тремор, потеря или увеличение веса.

    Бензодиазепины

    Бензодиазепины, успокаивающее средство, способствуют расслаблению, и их действие проявляется в течение нескольких минут. Некоторые работают в системе всего несколько часов, а другие — в течение многих часов.

    Жемчуг

    Обычно не назначают при ежедневном беспокойстве

    Лучше всего использовать при эпизодических тревожных / панических атаках

    Может вызывать сильное привыкание, вызывать привыкание

    При длительном приеме следует прекратить прием, иначе могут возникнуть судороги

    Может вызвать спутанность сознания, повысить риск падения и вызвать проблемы с кратковременной памятью.

    Иногда люди могут принимать бензодиазепин с СИОЗС в течение нескольких недель, пока СИОЗС не подействует.

    Может использоваться в качестве * временного * снотворного средства при бессоннице, связанной с тревогой.

    Бензодиазепины включают:

    Побочные эффекты могут включать: концентрация, проблемы с равновесием, координацией или речью, расстройство желудка

    Внимание! Бензодиазепины могут вызывать физическую зависимость даже после короткого периода использования. Отказ от бензодиазепинов может привести к:

    • тревоге и беспокойству

    • депрессии

    • проблемам со сном

    • потоотделению

    • судорогам

    Более серьезные риски бензодиазепинов могут включать:

    • зависимость

    • снижение когнитивных функций

    • переломы бедра

    • автомобильные аварии, поскольку они могут повлиять на способность человека управлять автомобилем

    • передозировка, особенно в сочетании с опиоидными препаратами или алкоголем

    Бета-адреноблокаторы

    Бета-адреноблокаторы снижают действие норадреналина , стимулирующее химическое вещество в организме.Они хорошо помогают снизить тревожность у некоторых людей. Их можно использовать ежедневно или просто «по мере необходимости».

    Жемчуг:

    Обычно используется при высоком кровяном давлении и сердечных заболеваниях, но помогает при тревоге в определенных ситуациях

    Не вызывает привыкания

    Не подходит для людей с низкой частотой сердечных сокращений

    Примеры:

    атенолол ( Tenormin)

    пропранолол (Inderal)

    Побочные эффекты:

    Возможные побочные эффекты: холодные руки и ноги, депрессия, сильная усталость, низкое кровяное давление или частота сердечных сокращений, одышка, проблемы со сном, головные боли, увеличение веса.

    Внимание!

    Людям, страдающим астмой, следует избегать применения бета-адреноблокаторов.Людям с диабетом следует принимать их с осторожностью

    Буспирон

    Жемчуг

    Может лечить краткосрочное или долгосрочное беспокойство

    Работает медленнее, чем бензодиазепины

    Вызывает меньше побочных эффектов, чем некоторые лекарства от беспокойства

    Намного меньше риск зависимости от некоторых лекарств от беспокойства

    Побочные эффекты

    Побочные эффекты буспирона могут включать: нечеткое зрение, диарею, головокружение, сонливость, сухость во рту, усталость, головные боли, мышечные боли, тошноту, плохую концентрацию, беспокойство или нервозность. , проблемы со сном, потоотделение, слабость

    Резюме

    Найдите поставщика, который хорошо с вами работает и у которого есть время изучить первопричину.В Hearthside Medicine мы принимаем новых пациентов и берем большую часть страховки или предлагаем вариант оплаты наличными.

    Поиск подходящего плана лечения, отвечающего вашим потребностям, может занять время. Если человек замечает какие-либо побочные эффекты от своего лекарства, ему следует поговорить со своим врачом или фармацевтом.

    Чтобы облегчить побочные эффекты, ваш поставщик может медленно корректировать дозировку или порекомендовать другое лекарство или форму терапии.

    Если вы принимаете лекарственные травы или добавки по рецепту, пожалуйста, обсудите с врачом, который знает о возможных взаимодействиях.

    Крайне важно никогда не прекращать прием лекарств без медицинского наблюдения, так как они могут вызвать симптомы отмены.

    Люди в возрасте до 25 лет могут испытывать усиление суицидальных мыслей и поведения при приеме антидепрессантов, особенно в течение первых нескольких недель использования.

    Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств — 1-800-273-TALK (8255), и она доступна 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

    И, наконец, очень важно работать с психотерапевтом.Вот список местных терапевтов, которые также предлагают услуги телемедицины / удаленного доступа по телефону / видео: https://www.hearthsidemedicine.com/others-offering-telehealth

    Об авторе:

    Havilah Brodhead, RN, MSN, Clinical Старшая медсестра, семейная медсестра, практикующий

    Хавила — мать Руби (3) и Макайлы (4). Она ОБОЖАЕТ кататься на горных велосипедах, заниматься йогой, плавать, разбивать лагеря, путешествовать. Она и ее муж (также практикующая медсестра) активны в своем сообществе в Бенде, штат Орегон, в области социальной справедливости.Хавила также управляет поставщиками передовой практики в Центральном Орегоне (COAPP), группой медицинского образования для всех местных поставщиков медицинских услуг и специалистов. Она любит писать, учиться, учиться и профессионально расти. Хавила владеет Hearthside Medicine Family Care, комплексной медицинской практикой первичной медицинской помощи для детей и взрослых в Бенде, штат Орегон. Узнайте больше о Hearthside Medicine на сайте www.hearthsidemedicine.com

    Серотонин и депрессия: 9 вопросов и ответов

    1. Что такое серотонин?

    Серотонин действует как нейротрансмиттер, тип химического вещества, которое помогает передавать сигналы из одной области мозга в другую.Хотя серотонин вырабатывается в головном мозге, где он выполняет свои основные функции, около 90% нашего запаса серотонина находится в пищеварительном тракте и в тромбоцитах крови.

    2. Как образуется серотонин?

    Серотонин производится с помощью уникального процесса биохимического преобразования. Все начинается с триптофана, строительного блока белков. Клетки, вырабатывающие серотонин, используют триптофангидроксилазу, химический реактор, который в сочетании с триптофаном образует 5-гидрокситриптамин, также известный как серотонин.

    3. Какую роль серотонин играет в нашем здоровье?

    Как нейромедиатор серотонин помогает передавать сообщения из одной области мозга в другую. Считается, что из-за широкого распространения его клеток он влияет на множество психологических и других функций организма. Из примерно 40 миллионов клеток мозга на большинство прямо или косвенно влияет серотонин. Сюда входят клетки мозга, связанные с настроением, сексуальным желанием и функциями, аппетитом, сном, памятью и обучением, регулированием температуры и некоторым социальным поведением.

    Что касается функций нашего организма, серотонин также может влиять на функционирование нашей сердечно-сосудистой системы, мышц и различных элементов эндокринной системы. Исследователи также нашли доказательства того, что серотонин может играть роль в регулировании выработки молока в груди, и что дефект в сети серотонина может быть одной из основных причин СВДС (синдрома внезапной детской смерти).

    4. Какая связь между серотонином и депрессией?

    Есть много исследователей, которые считают, что дисбаланс уровня серотонина может влиять на настроение, приводя к депрессии.Возможные проблемы включают в себя низкое производство серотонина клетками мозга, отсутствие рецепторных участков, способных принимать производимый серотонин, неспособность серотонина достигать рецепторных участков или нехватку триптофана, химического вещества, из которого производится серотонин. Исследователи полагают, что если происходит какой-либо из этих биохимических сбоев, это может привести к депрессии, а также к обсессивно-компульсивному расстройству, тревоге, панике и даже чрезмерному гневу.

    Одна из теорий развития депрессии основана на регенерации клеток мозга — процессе, который, по мнению некоторых, опосредуется серотонином и продолжается на протяжении всей нашей жизни.По словам принстонского нейробиолога Барри Джейкобса, доктора философии, депрессия может возникнуть, когда происходит подавление новых клеток мозга и стресс является наиболее важным фактором, вызывающим депрессию. Он считает, что распространенные антидепрессанты, известные как СИОЗС, которые предназначены для повышения уровня серотонина, помогают запустить производство новых клеток мозга, что, в свою очередь, позволяет избавиться от депрессии.

    Хотя широко распространено мнение, что дефицит серотонина играет роль в депрессии, нет способа измерить его уровень в живом мозге.Таким образом, не было никаких исследований, доказывающих, что уровни этого или любого нейромедиатора в мозге недостаточны при развитии депрессии или какого-либо психического заболевания. Уровни серотонина в крови можно измерить — и было показано, что они ниже у людей, страдающих депрессией, — но исследователи не знают, отражают ли уровни в крови уровень серотонина в мозге.

    Кроме того, исследователи не знают, вызывает ли падение серотонина депрессию или депрессия вызывает снижение уровня серотонина.

    Антидепрессанты, влияющие на уровень серотонина — СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) и ИОЗСН (ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина) — как полагают, уменьшают симптомы депрессии, но точно не известно, как именно они действуют.

    5. Может ли диета влиять на наш запас серотонина?

    Можно, но окольным путем. В отличие от продуктов, богатых кальцием, которые могут напрямую повысить уровень этого минерала в крови, нет продуктов, которые могут напрямую увеличить запас серотонина в вашем организме.Тем не менее, есть продукты и некоторые питательные вещества, которые могут повысить уровень триптофана, аминокислоты, из которой сделан серотонин.

    Богатые белком продукты, такие как мясо или курица, содержат большое количество триптофанов. Триптофан содержится в молочных продуктах, орехах и птице. Как ни странно, однако, уровни триптофана и серотонина падают после еды, богатой белком. Почему? По словам диетолога Элизабет Сомер, когда вы едите пищу с высоким содержанием белка, вы «наводняете кровь как триптофаном, так и конкурирующими с ним аминокислотами», и все это борется за попадание в мозг.Это означает, что через него проходит лишь небольшое количество триптофана — и уровень серотонина не повышается.

    Но есть пищу, богатую углеводами, и ваше тело вызывает выброс инсулина. Это, по словам Сомера, заставляет любые аминокислоты из крови всасываться в организм, но не в мозг. Кроме, как вы уже догадались, триптофана! По ее словам, он остается в кровотоке на высоком уровне после приема углеводов, что означает, что он может беспрепятственно проникать в мозг и вызывать повышение уровня серотонина.

    Что также может помочь: получение достаточного количества витамина B-6, который может влиять на скорость превращения триптофана в серотонин.

    6. Могут ли упражнения повысить уровень серотонина?

    Физические упражнения могут во многом улучшить ваше настроение — и в целом исследования показали, что регулярные упражнения могут быть таким же эффективным средством лечения депрессии, как антидепрессанты или психотерапия. В прошлом считалось, что для того, чтобы увидеть эффект от депрессии, необходимо несколько недель тренировок, но новое исследование, проведенное в Техасском университете в Остине, показало, что всего один 40-минутный период упражнений может оказать немедленное влияние на состояние депрессии. настроение.

    Тем не менее, остается неясным точный механизм, с помощью которого это достигается. Хотя некоторые считают, что это влияет на уровень серотонина, на сегодняшний день нет окончательных исследований, показывающих, что это так.

    7. Имеют ли мужчины и женщины одинаковое количество серотонина — и действует ли он одинаково в их мозгу и теле?

    Исследования показывают, что у мужчин действительно немного больше серотонина, чем у женщин, но считается, что разница незначительна. Интересно, однако, что исследование, опубликованное в сентябре 2007 года в журнале Biological Psychiatry , показало, что может быть огромная разница в том, как мужчины и женщины реагируют на снижение уровня серотонина — и это может быть одной из причин, почему женщины страдают от депрессии гораздо больше. чем мужчины.

    Используя метод, называемый «истощение триптофана», который снижает уровень серотонина в мозге, исследователи обнаружили, что мужчины становятся импульсивными, но не обязательно в депрессии. Женщины, с другой стороны, испытали заметное падение настроения и стали более осторожными, эмоциональная реакция, обычно связанная с депрессией. Хотя система обработки серотонина кажется одинаковой у обоих полов, исследователи теперь считают, что мужчины и женщины могут использовать серотонин по-разному.

    Хотя исследования все еще находятся в зачаточном состоянии, исследователи говорят, что определение этих различий может стать началом понимания того, почему больше женщин, чем мужчин, испытывают тревожность и расстройства настроения, в то время как больше мужчин страдают алкоголизмом, СДВГ и нарушениями контроля над импульсами.

    Есть также некоторые свидетельства того, что женские гормоны также могут взаимодействовать с серотонином, вызывая появление или ухудшение некоторых симптомов в предменструальный период, в послеродовой период или во время менопаузы. Не случайно, это все периоды, когда половые гормоны меняются. С другой стороны, у мужчин обычно сохраняется стабильный уровень половых гормонов до среднего возраста, когда снижение происходит постепенно.

    8. Поскольку и деменция, и болезнь Альцгеймера связаны с заболеваниями головного мозга, играет ли серотонин роль в любой из этих проблем?

    Во многом так же, как мы теряем костную массу с возрастом, некоторые исследователи полагают, что активность нейротрансмиттеров также замедляется как часть процесса старения.В одном международном исследовании, опубликованном в 2006 году, врачи из нескольких исследовательских центров по всему миру отметили дефицит серотонина в мозге умерших пациентов с болезнью Альцгеймера. Они выдвинули гипотезу, что дефицит был из-за уменьшения рецепторных участков — клеток, способных принимать передачи серотонина — и что это, в свою очередь, может быть ответственным по крайней мере за некоторые из связанных с памятью симптомов болезни Альцгеймера. Нет никаких доказательств того, что повышение уровня серотонина предотвратит болезнь Альцгеймера или задержит начало или прогрессирование деменции.Однако по мере продолжения исследований в этой области это также может измениться.

    9. Что такое серотониновый синдром — часто он или опасен?

    Антидепрессанты SSRI обычно считаются безопасными. Однако редкий побочный эффект СИОЗС, называемый серотониновым синдромом, может возникать, когда уровни этого нейрохимического вещества в головном мозге слишком высоки. Чаще всего это происходит при одновременном применении двух или более препаратов, влияющих на уровень серотонина. Например, если вы принимаете лекарство от мигрени, называемое триптанами, одновременно с приемом препарата СИОЗС от депрессии, конечным результатом может быть перегрузка серотонином.То же самое может произойти, когда вы принимаете добавки СИОЗС, такие как зверобой.

    Проблемы чаще всего возникают, когда вы впервые начинаете прием лекарства или увеличиваете дозировку. Проблемы также могут возникнуть, если вы комбинируете старые лекарства от депрессии (известные как MAOI) с SSRI.

    Наконец, рекреационные наркотики, такие как экстази или ЛСД, также связаны с серотониновым синдромом.

    Симптомы могут возникать в течение нескольких минут или часов и обычно включают беспокойство, галлюцинации, учащенное сердцебиение, повышение температуры тела и потоотделение, потерю координации, мышечные спазмы, тошноту, рвоту, диарею и быстрые изменения артериального давления.

    Хотя это не обычное явление, это может быть опасно и считается неотложной медицинской помощью. Лечение состоит из отмены лекарств, внутривенного введения жидкостей, миорелаксантов и препаратов, блокирующих выработку серотонина.

    Как повысить уровень серотонина

    Ваш парень расстался с вами. Вы до смешного нервничаете на работе. Вы чувствуете, что находитесь в полном упадке на тренировках. Как бы то ни было, разве вы иногда не хотите, чтобы у вас просто была волшебная добавка для повышения настроения? Вот в чем дело: вы уже это делаете.Серотонин, естественное химическое вещество для хорошего самочувствия, разработанное для того, чтобы помочь вам спокойно справиться со всем, что встречается на вашем пути.

    Помогая регулировать сон, аппетит и настроение, серотонин является нейромедиатором, который существует в мозге и кишечнике и неразрывно связан с психическим здоровьем. По данным Гарвардской медицинской школы, некоторые люди, страдающие депрессией, могут иметь чрезмерно низкий уровень серотонина, что объясняет, почему селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые повышают уровень серотонина в мозге, являются основой лечения депрессии.

    Но знаете что? Вы можете естественным образом повысить уровень серотонина, чтобы поддерживать свое психическое здоровье на должном уровне. (Помните, нет ничего постыдного в необходимости дополнительной «шишки» от СИОЗС или других лекарств для лечения депрессии!)

    Getty Images

    Все мы слышали это раньше: упражнения дают эндорфины, а эндорфины делают вас счастливыми.(Спасибо, «Блондинка в законе, ».) Вот как это работает: когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет выброс нейрохимических веществ, включая серотонин и дофамин, которые предназначены для борьбы с любой болью в ваших мышцах и приковывают вас к движению, которого жаждет ваше тело. . Чтобы получить импульс, не нужно много упражняться. По данным исследователей Университета Вермонта, 20-минутная тренировка может улучшить ваше настроение на срок до 12 часов.

    Ваш лучший подход: выберите те виды упражнений, которые вам действительно нравятся, — рекомендует Саймон Янг, доктор философии.D., психолог-исследователь из Университета Макгилла в Канаде. В конце концов, если вы ненавидите каждую минуту тренировки, насколько это действительно улучшит ваше настроение? (Танцуйте по своему вкусу с помощью High-Intensity Dance Cardio , первого в мире DVD по социономике!)

    Получите массаж

    Getty Images

    Когда исследователи Медицинской школы Университета Майами провели всесторонний обзор более десятка исследований по массажной терапии, они пришли к выводу, что, влияя на биохимию тела, массаж действительно может эффективно бороться как с тревогой, так и с депрессией.Фактически, в одной серии исследований, включающих около 500 мужчин, женщин и детей, страдающих депрессией или тревогой, массажная терапия снизила уровень кортизола (также известного как гормон стресса) участников до 53 процентов, а также повысила уровень серотонина.

    Итак, давайте, побалуйте себя. Это рекомендовано врачом.

    Связано: этот пользователь Reddit на 31 неделе беременности говорит, что врачи не возьмут ее — вот почему

    Понежьтесь на солнце

    Getty Images

    Выпейте коктейль с любой девушкой в ​​январе или феврале, и вы, вероятно, пошутите насчет «тьфу, эта мрачность заставляет меня чувствовать себя подавленным.Однако сезонное аффективное расстройство, во многом связанное с тем, сколько света вы не получаете, вполне реально. Одно австралийское исследование даже показало, что в солнечные дни у людей уровень серотонина выше, чем в пасмурные.

    Если вы пытаетесь имитировать эти результаты внутри, вам нужно будет приобрести лампу, специально разработанную для борьбы с сезонным аффективным расстройством. (Это будет сказано прямо на этикетке.) Увеличивая скорость возбуждения серотониновых нейронов, они могут помочь значительно облегчить вашу зимнюю хандру, — объясняет Янг.

    Вот каково страдать от депрессии:

    Смотрите, что вы едите

    Getty Images

    Чего не может сделать правильная стратегия питания? Оказывается, ряд продуктов может естественным образом повысить уровень серотонина. Один из лучших — орехи. В одном исследовании Американского химического общества исследователи посоветовали 20 людям избегать орехов, а 22 другим — соблюдать богатую орехами диету в течение 12 недель.По прошествии трех месяцев исследователи обнаружили, что у тех, кто ел орехи, повышен уровень серотонина (среди других преимуществ для здоровья).

    Другие продукты, повышающие уровень серотонина, включают ананасы, сливы и помидоры.

    Связано: 8 продуктов с потрясающими свойствами, повышающими настроение

    Медитируйте

    Getty Images

    Если вы к настоящему времени еще не присоединились к медитации, значит, вы еще не ознакомились со всеми ее преимуществами.Хотя исследования показывают, что регулярная медитация может снизить кровяное давление и повысить уровень серотонина, по данным одного исследования из Университета Джона Хопкинса, 30 минут — это все, что помогает улучшить симптомы депрессии.

    Еще не готовы к 30 минутам? Не волнуйся. Начните с малого с этой легкой 10-минутной медитации, чтобы снять стресс.

    Эмили Аббате Эмили Аббейт — писатель-фрилансер, сертифицированный фитнес-тренер и ведущая подкаста Hurdle.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    естественных способов повысить уровень серотонина

    Если вы счастливы и знаете это, поднимите руку. Поздравляю! Вероятно, у вас в организме достаточный уровень серотонина.

    Что такое серотонин?

    Если бы у нейротрансмиттеров были такие категории, как ежегодники, серотонин определенно выиграл бы титул, который, скорее всего, сделает вас счастливым.То есть, когда у вас достаточно. Когда у вас слишком мало или слишком много, это совсем другая история.

    «Люди с дефицитом серотонина подвержены риску развития симптомов депрессии и тревоги», — объясняет Грегори Скотт Браун, доктор медицины, сертифицированный психиатр и защитник здоровья, а также основатель и директор Центра зеленой психиатрии в Остине. Техас.

    На самом деле, дисбаланс серотонина долгое время был связан с регуляцией настроения, социального поведения, аппетита, сна, памяти, сексуального желания и функций.Он важен для функционирования центральной нервной системы, а также для функции пищеварения, оказывая как физическое, так и психологическое воздействие.

    На основании предполагаемой связи с депрессией серотонин является мишенью для наиболее часто назначаемых типов антидепрессантов: селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС). Класс, который включает в себя популярные препараты, такие как прозак, паксил, лексапро и золофт, СИОЗС работают, блокируя реабсорбцию серотонина в нейроны мозга. Это позволяет получить больше серотонина, чтобы помочь мозгу передавать необходимые сообщения для регулирования настроения и других процессов.

    Но лекарства — не единственный ответ.

    Природные средства, повышающие уровень серотонина

    «Абсолютно возможно повысить уровень серотонина без лекарств», — говорит доктор Браун.
    Тем, у кого депрессия от легкой до умеренной степени тяжести, доктор Браун рекомендует различные немедикаментозные вмешательства для повышения уровня серотонина и улучшения настроения:

    # 1:

    Саншайн

    «Проводите больше времени на улице», — говорит он. «Существует четкая связь между солнечным светом и депрессией, о чем свидетельствуют световые короба для лечения сезонной депрессии.Мы все больше узнаем о том, что люди с дефицитом витамина D подвержены большему риску множества проблем со здоровьем, в том числе психического. Лучший способ повысить уровень витамина D и снизить эти риски — проводить время на открытом воздухе, а затем есть продукты, обогащенные витамином D, или принимать добавки с витамином D. »

    # 2: Сон

    «Мы знаем, что люди в депрессии плохо спят. Ведутся споры о том, может ли недостаточный сон вызывать депрессию или плохой сон является побочным эффектом депрессии », — сказал доктор.- добавляет Браун. Будь то курица или яйцо, факт остается фактом: сон играет большую роль в настроении, и получение достаточного количества сна может помочь естественному увеличению серотонина.

    # 3: Медитация

    «Я йог и верю в медитацию и практику тела и разума», — продолжает он. «Медитация может повысить активность рецепторов ГАМК, что помогает нам расслабиться, и увеличить активность альфа-волн в мозгу, что помогает уменьшить беспокойство».

    # 4: терапия

    «Это большой», — заключает он.«Терапия — это не лекарства, и ее нельзя оставлять без внимания. Терапия может очень помочь ».

    Когда лекарства необходимы

    Однако для некоторых людей с более тяжелой депрессией нефармацевтические методы просто не работают сами по себе. Для этих людей доктор Браун говорит, что лекарства могут быть лучшим ответом.

    «Если кто-то находится в тяжелой депрессии и есть опасения по поводу его безопасности, этому человеку требуется более агрессивное лечение. Это тот случай, когда я бы порекомендовал какое-то лекарственное вмешательство », — говорит он.

    «Я уделяю большое внимание функциональным возможностям. Так мы говорим: может ли кто-нибудь пойти на работу? Могут ли они надлежащим образом взаимодействовать со своим супругом, родителями или детьми? Если они обнаруживают, что их депрессия настолько серьезна, что они уходят из жизни, именно в этот момент я бы порекомендовал лекарства, — продолжает он. «Я интегративный психиатр, и мой подход целостный и основанный на сотрудничестве. Некоторые пациенты не хотят принимать лекарства, и часто им все же может стать лучше и без них.Важно, чтобы мы встречали пациентов там, где они есть ».

    Может ли у вас слишком много серотонина?

    Тебе никогда не бывает слишком много счастливого химического вещества, не так ли? Неправильный. В случае серотонина слишком много хорошего может превратиться в очень плохое.

    «С другой стороны, если вы дадите кому-то лекарство, которое может слишком сильно повысить уровень серотонина, это может вызвать серотониновый синдром», — добавляет доктор Браун. «Это может вызвать сильное недомогание».

    Серотониновый синдром, потенциально опасное для жизни состояние, чаще всего вызывается лекарственными взаимодействиями.Симптомы включают:

    • Возбуждение или беспокойство
    • Путаница
    • Учащенное сердцебиение и высокое кровяное давление
    • Расширенные зрачки
    • Потеря координации мышц или подергивание мышц
    • Жесткость мышц
    • Сильное потоотделение
    • Диарея
    • Головная боль
    • Дрожь
    • Гусь шишки

    Признаки потенциально опасного для жизни серотонинового синдрома включают:

    • Высокая температура
    • Судороги
    • Нерегулярное сердцебиение
    • Потеря сознания

    Немедленно обратитесь за неотложной помощью, если вы принимаете психиатрические препараты и испытываете какие-либо из этих симптомов.

    Источники статей

    Серотонин без наркотиков: Journal of Psychiatry & Neuroscience (2007). «Как увеличить содержание серотонина в мозге человека без наркотиков».

    Серотонин и депрессия : Мировая психиатрия (2017). «Как серотонин связан с депрессией?»

    Последнее обновление: 13 августа 2020 г.

    Информация о 5-гидрокситриптофане (5-HTP) | Гора Синай

    Angst J, Woggon B, Schoepf J.Лечение депрессии L-5-гидрокситриптофаном по сравнению с имипрамином. Результаты двух открытых и одного двойного слепого исследования. Arch Psychiatr Nervenkr . 1977; 224 (2): 175-186.

    Attele AS, Xie JT, Yuan CS. Лечение бессонницы: альтернативный подход. Альтернативная медицина Ред. . 2000; 5 (3): 249-259.

    Бердсолл ТЦ. 5-гидрокситриптофан: клинически эффективный предшественник серотонина. Альтернативная медицина Ред. . 1998; 3 (4): 271-280.

    Байерли В.Ф., Джадд Л.Л., Реймхерр Ф.В., Гроссер Б.И.5-гидрокситриптофан: обзор его антидепрессивной эффективности и побочных эффектов. Дж. Клин Психофармакол . 1987; 7 (3): 127-137.

    Cangiano C, Laviano A, Del Ben M и др. Влияние перорального приема 5-гидрокситриптофана на потребление энергии и выбор макроэлементов у инсулинозависимых пациентов с диабетом. Int J Obes Relat Metab Disord . 1998; 22 (7): 648-654.

    Cangiano C, Ceci F, Cascino A и др. Пищевое поведение и соблюдение диетических рецептов у взрослых с ожирением, получавших 5-гидрокситриптофан. Дж Клин Нутр . 1992; 56 (5): 863-867.

    Caruso I, Sarzi Puttini P, Cazzola M, Azzolini V. Двойное слепое исследование 5-гидрокситриптофана по сравнению с плацебо при лечении синдрома первичной фибромиалгии. J Int Med Res . 1990; 18 (3): 201-209.

    Cauffield JS, Forbes HJ. Пищевые добавки, используемые при лечении депрессии, беспокойства и нарушений сна. Lippincotts Prim Care Pract . 1999; 3 (3): 290-304.

    Ceci F, Cangiano C, Cairella M и др.Влияние перорального введения 5-гидрокситриптофана на пищевое поведение у взрослых женщин с ожирением. Дж. Нейронная передача . 1989; 76 (2): 109-117.

    Курсио Дж. Дж., Ким Л. С., Воллнер Д., Покай Б. А.. Потенциал 5-гидрокситриптофана для уменьшения горячего пламени: гипотеза. Альтернативная медицина Ред. . 2005; 10 (3): 216-221.

    DeBenedittis G, Massei R. Предшественники серотонина при хронической первичной головной боли. Двойное слепое перекрестное исследование с L-5-гидрокситриптофаном и плацебо. Дж. Нейрохирургия .1985; 29 (3): 239-248.

    Элко С.Дж., Берджесс Дж.Л., Робертсон В.О. Связанные с золпидемом галлюцинации и ингибирование обратного захвата серотонина: возможное взаимодействие. J Токсикол Клин Токсикол . 1998; 36 (3): 195-203.

    Freedman RR. Лечение приливов при менопаузе с помощью 5-гидрокситриптофана. Maturitas . 2010; 65 (4): 383-385.

    Гарднер Д.М., Линд Л.Д. Противопоказания суматриптана и серотониновый синдром. Энн Фармакотер . 1998; 32 (1): 33-38.

    Gendle MH, Young EL, Romano AC.Влияние перорального 5-гидрокситриптофана на стандартизированную задачу планирования: понимание возможных взаимодействий дофамина / серотонина в переднем мозге. Человек Психофармакол . 2013; 28 (3): 270-273.

    Iovieno N, Dalton ED, Fava M, Mischoulon D. Природные антидепрессанты второго уровня: обзор и критика. J Влияет на Disord . 2011; 130 (3): 343-357.

    Джангид П., Малик П., Сингх П., Шарма М., Гулия А.К. Сравнительное исследование эффективности I-5-гидрокситриптофана и флуоксетина у пациентов с первым депрессивным эпизодом. Азиатский психиатр J . 2013; 6 (1): 29-34.

    Иоффе РТ, ул. Соколова Совместное применение флуоксетина и суматриптана: опыт Канады. Acta Psychiatr Scand . 1997; 95 (6): 551-552.

    Joly P, Lampert A, Thomine E, Lauret P. Развитие псевдобуллезной морфеи и склеродермоподобного заболевания во время терапии L-5-гидрокситриптофаном и карбидопой. J Am Acad Dermatol . 1991; 25 (2 п.1): 332-333.

    Juhl JH. Синдром первичной фибромиалгии и 5-гидрокси-L-триптофан: открытое 90-дневное исследование. Альтернативная медицина Ред. . 1998; 3 (5): 367-375.

    Keszthelyi D, Troost FJ, Jonkers DM, et al. Висцеральная гиперчувствительность при синдроме раздраженного кишечника: доказательства участия метаболизма серотонина — предварительное исследование. Нейрогастроэнтерол Мотил . 2015; 27 (8): 1127-1137.

    Мейсон Б.Дж., Блэкберн KH. Возможный серотониновый синдром, связанный с одновременным приемом трамадола и сертралина. Энн Фармакотер . 1997; 31 (2): 175-177.

    Мейерс С. Использование предшественников нейромедиаторов для лечения депрессии. Альтернативная медицина Ред. . 2000; 5 (1): 64-71.

    Perry NK. Венлафаксин-индуцированный серотониновый синдром с рецидивом после приема амитрипилина. Постградская медицина J . 2000; 76 (894): 254-256.

    Puttini PS, Caruso I. Первичная фибромиалгия и 5-гидрокси-L-триптофан: открытое 90-дневное исследование. J Int Med Res . 1992; 20: (2) 182-189.

    Рейбринг Л., Агрен Х, Хартвиг ​​П. и др. Поглощение и использование [бета-11c] 5-гидрокситриптофана (5-HTP) в мозге человека изучено с помощью позитронно-эмиссионной томографии. Psychiatry Res . 1992; 45 (4): 215-225.

    Рибейро CA. L-5-гидрокситриптофан в профилактике хронической головной боли напряжения: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Головная боль . 2000; 40 (6): 451-456.

    Шоу К., Тернер Дж., Дель Мар К. Являются ли триптофан и 5-гидрокситриптофан эффективными средствами лечения депрессии? Метаанализ. Aust N Z J Психиатрия . 2002; 36 (4): 488-491.

    Sternberg EM, Van Woert MH, Young SN, et al. Развитие склеродермиеподобного заболевания на фоне терапии L-5-гидрокситриптофаном и карбидопой. Новый Eng J Med . 1980; 303 (14): 782-787.

    Тейтельбаум Дж. Спектр хронической усталости. Ракель Д., изд. Интегративная медицина . 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльсевер Сондерс; 2012: 47.

    Тонер LC, Tsambiras BM, Catalano G, Catalano MC, Cooper DS. Побочные эффекты со стороны центральной нервной системы, связанные с лечением золпидемом. Clin Neuropharmacol . 2000; 23 (1): 54-58.

    Van Praag HM. Управление депрессией с помощью предшественников серотонина. Биологическая психиатрия .1981; 16 (3): 291-310.

    Zmilacher K, Battegay R, Gastpar M. L-5-гидрокситриптофан отдельно и в сочетании с ингибитором периферической декарбоксилазы при лечении депрессии. Нейропсихобиология . 1988; 20 (1): 28-33.

    Как повысить уровень серотонина

    Серотонин — ключевой гормон, способствующий чувству счастья и благополучия. Он играет роль в регулировании пищеварения, сна, костей, воспаления, либидо и памяти.Если вы страдаете депрессией, тревожностью, расстройствами настроения или бессонницей, вы можете спросить своего врача о возможном дефиците серотонина.

    Вы можете поддерживать выработку естественного гормона счастья в своем организме, понимая, как серотонин работает в организме. Узнайте, как естественным образом повысить уровень серотонина с помощью простых изменений образа жизни, и узнайте, когда вашему организму могут потребоваться добавки или лекарства.

    Депрессия — это настоящая борьба, и поддержки легко достичь.Если вы нашли эту статью, потому что подумываете о самоповреждении, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 прямо сейчас или , посетите их веб-сайт бесплатно, круглосуточная поддержка в чате без выходных.

    Что такое серотонин?

    Серотонин (5-гидрокситриптамин) — это молекула, которая помогает вашей нервной системе общаться. Возможно, вы знаете его как «молекулу счастья» за ее роль в регулировании счастья, беспокойства и настроения. Хотя большая часть серотонина действует в кишечнике, ученые лучше всего понимают влияние серотонина на мозг, где он влияет на наше настроение и сон.

    Серотонин — это гормон или нейротрансмиттер?

    Короткий ответ: серотонин может работать как нейротрансмиттер или гормон, в зависимости от того, где вы его найдете. Серотонин действует как нейротрансмиттер в центральной нервной системе (ваш головной и спинной мозг) и как гормон в периферической нервной системе (везде).

    Что регулирует серотонин?

    Серотонин играет в организме несколько ролей, многие из которых мы все еще пытаемся понять.Знаете ли вы, что 95% серотонина находится в кишечнике, а не в мозгу? Тем не менее, мы склонны связывать серотонин с его влиянием на настроение и счастье.

    Исследования показывают, что высокий уровень серотонина в мозге в целом означает более счастливое настроение, а низкий уровень серотонина может быть связан с повышенным риском депрессии.

    Тем не менее, не совсем ясно, регулирует ли серотонин наше настроение или наше настроение влияет на наш серотонин. Исследования показывают, что адекватный уровень серотонина в головном мозге важен для регулирования наших реакций тревоги и страха.

    Серотонин также поддерживает здоровый сон. Наш организм использует серотонин для производства мелатонина, гормона, регулирующего наши внутренние часы и циклы сна. Наша пищеварительная система также получает пользу от серотонина, так как он играет роль в регулировании уровня сахара, уменьшении воспаления в кишечнике и обеспечении прохождения пищи через пищеварительный тракт.

    Признаки необходимости повышения уровня серотонина

    Дефицит серотонина может возникнуть, когда производство серотонина слишком низкое или когда серотонина достаточно, но ваш мозг не использует его должным образом.Это может произойти, когда в вашем мозгу слишком мало рецепторов серотонина или когда серотонин накапливается или расщепляется слишком быстро.

    Здесь вы можете прочитать о дефиците серотонина и его симптомах.

    Поскольку мы не можем напрямую проверить уровень серотонина в головном мозге, ваш врач может определить дефицит серотонина по симптомам. Наиболее известные признаки низкого уровня серотонина включают депрессию и беспокойство, часто сопровождающиеся плохим сном. Менее серьезные симптомы, такие как общая грусть (особенно при недостатке солнечного света), низкая самооценка, туман в мозгу и гнев, также могут указывать на низкий уровень серотонина.

    Как повысить уровень серотонина с помощью лекарств

    Многие фармацевтические препараты для лечения депрессии и тревоги сосредоточены на повышении уровня серотонина. СИОЗС или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина — обычная группа антидепрессантов, отпускаемых по рецепту. СИОЗС на самом деле не повышают уровень серотонина, но они помогают вашему мозгу максимально эффективно использовать уже присутствующий серотонин.

    Как действуют СИОЗС?

    Серотонин действует как посланник в синапсах нашего мозга (пространство между нейронами).Пока серотонин присутствует в синапсе, он может продолжать посылать сообщения. В конце концов, активные молекулы серотонина реабсорбируются нейроном. СИОЗС могут уменьшить симптомы депрессии, предотвращая реабсорбцию, позволяя серотонину оставаться в активной области синапсов.

    Это означает, что даже при низком уровне серотонина нейроны мозга могут получать сообщения, необходимые для поддержания позитивного настроения. Аналогичное семейство препаратов, ИОЗСН (ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина), снижают реабсорбцию как серотонина, так и норадреналина.

    Общие СИОЗС включают Prozac®, Celexa® и Zoloft®.

    Стандартные SNRI

    включают Pristiq®, Cymbalta®, Savella®, Effexor®.

    Хотя в некоторых случаях СИОЗС могут быть очень полезными, у них есть обратная сторона: длительное употребление СИОЗС может усугубить дефицит серотонина. Кроме того, хотя СИОЗС могут уменьшить симптомы депрессии за счет увеличения доступности серотонина, они не устраняют основную причину низкого уровня серотонина.

    Если вы принимаете СИОЗС или ИОЗСН и хотите прекратить, вы обязательно должны сообщить об этом своему лечащему врачу и придерживаться его рекомендаций по дозировке. Побочные эффекты резкого прекращения приема СИОЗС могут быть жестокими и опасными, и это не то, что вы всегда можете преодолеть. Вы можете избежать множества страданий и побочных эффектов, если ваш врач будет внимательно следить за корректировкой дозировки и симптомами.

    Как естественным образом увеличить серотонин

    Все разные. У некоторых людей тренировка и некоторое время на свежем воздухе принесут немедленное облегчение. По мнению других, эти стратегии могут постепенно устранять симптомы с течением времени.Некоторые случаи являются тяжелыми и требуют медицинского вмешательства. Как всегда, лучше всего привлекать вашего врача к любым вопросам, связанным со здоровьем.

    Вот некоторые вещи, которые можно попробовать, которые могут повысить уровень серотонина естественным путем, с помощью простых изменений образа жизни, которые могут поддержать выработку серотонина.

    Понежиться на солнце

    Солнечный свет делает вас счастливыми, и наука соглашается: воздействие солнечного света способствует увеличению выработки серотонина. Это может помочь объяснить сезонную депрессию, от которой страдает так много людей в более темные зимние месяцы, и пролить свет на преимущества выхода на улицу.

    Упражнение

    Несколько исследований показывают, что упражнения могут повышать уровни серотонина и триптофана (строительный блок серотонина) в головном мозге. Другие исследования связывают упражнения с улучшением настроения, что делает их недорогим лечением депрессии с потенциально низким риском.

    Массаж

    Вот хорошие новости: среди многих преимуществ массажа исследования показывают повышение уровня серотонина и снижение кортизола (гормона стресса) после массажа. В этом исследовании депрессии у беременных женщин матери, которые регулярно получали массаж от своих партнеров, сообщали о более счастливом настроении, меньшем беспокойстве и более здоровых результатах для своих детей.

    Снижение стресса

    «Хотите быть счастливее? Меньше стресса! » Знаю, знаю, это звучит почти оскорбительно бесполезно. Прежде чем закатить глаза, давайте взглянем на факты: чрезмерный стресс заставляет ваше тело вырабатывать кортизол, а повышение уровня кортизола истощает серотонин. Поиск простых способов уменьшить ежедневный стресс, таких как медитация, прогулка или танцы под любимую песню, может помочь сохранить ваш серотонин.

    Уменьшить потребление алкоголя

    Хотя нет ничего плохого в случайных тостах, алкоголь может нанести ущерб нашим гормонам.Алкоголь сам по себе оказывает угнетающее действие, а чрезмерное употребление может снизить уровень серотонина в вашем мозгу.

    Кроме того, алкоголь в целом не очень полезен для гормонов. Здесь вы можете прочитать о том, как алкоголь влияет на ваши гормоны и периоды менструации.

    Продукты, повышающие уровень серотонина

    Кто из нас тянется к закускам, когда нам грустно? 🙋🏻‍♀️ Оказывается, сладкие или высокоуглеводные закуски, которые мы употребляем в качестве привычной пищи, на самом деле быстро дают нам выработку серотонина. Но, как вы могли догадаться, это не выход.Сахар и рафинированные углеводы также могут повысить уровень кортизола и способствовать воспалению — двум факторам, которые так же быстро ухудшат ваше настроение.

    Вы можете узнать больше о связи между тревогой и сахаром здесь.

    Вместо того, чтобы тянуться к сладкому, попробуйте добавить в свой рацион эти усилители серотонина.

    Жирная рыба

    Полезные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в холодноводной жирной рыбе, играют роль в функции серотонина в мозге. Исследования, в частности, показывают, что EPA и DHA из рыбьего жира, по-видимому, регулируют как высвобождение серотонина, так и функцию серотониновых рецепторов.Низкий уровень незаменимых жирных кислот омега-3 может нарушить работу рецептора серотонина и привести к снижению уровня серотонина.

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о пользе жирных кислот омега-3.

    Зеленый чай и куркума

    Исследования показывают, что теанин, активное соединение зеленого чая, и куркумин из куркумы могут повышать уровень серотонина в мозге. Более того, эти ингредиенты также уменьшают воспаление, что делает их полезным дополнением к вашей кладовой.

    Узнайте больше о преимуществах куркумы здесь.

    Триптофановые добавки для серотонина

    Триптофан — это аминокислота, которую наш организм использует для выработки серотонина. Это также уникальный пример того времени, когда добавка могла быть более полезной, чем цельная пища. Вот почему: триптофан является строительным материалом для серотонина, но эта незаменимая аминокислота содержится в продуктах, богатых белком, таких как молоко, орехи, мясо и сыры. Оказывается, еда с высоким содержанием белка на самом деле снижает количество триптофана, который может попасть в мозг (и, следовательно, серотонин, который мозг может вырабатывать).

    Обходной путь? Добавки триптофана позволяют получать триптофан, не потребляя вместе с ним белок. Исследования показывают, что добавки триптофана, особенно при использовании с другими методами лечения, могут быть полезны для повышения уровня серотонина и уменьшения симптомов депрессии.

    Витамин D

    Недостаток витамина D особенно часто встречается в широтах с меньшим количеством солнечного света. Витамин D, который наши тела вырабатывают в ответ на солнечный свет, является необходимым фактором производства серотонина в мозге.Ваш врач может помочь вам оценить уровень витамина D с помощью анализа крови, чтобы понять, могут ли добавки принести вам пользу.

    Подробнее о преимуществах витамина D можно узнать здесь.

    Добавки 5-HTP для серотонина:

    Несмотря на широкое применение, я не рекомендую 5-HTP в качестве добавки, повышающей уровень серотонина, для лечения клинической депрессии без наблюдения врача. 5-HTP — это предшественник серотонина, который также превращается в мелатонин — молекулу, которая помогает во сне.В отличие от серотонина, 5-HTP достаточно мал, чтобы преодолевать гематоэнцефалический барьер.

    Эти факторы делают его привлекательной добавкой для людей с депрессией, но высокие дозы 5-HTP имеют некоторые серьезные побочные эффекты.

    При длительном применении (постоянном приеме в течение многих лет), поскольку он фактически истощает дофамин и норадреналин, два других нейротрансмиттера, важных для регуляции настроения. Даже при достаточном количестве серотонина дефицит этих нейромедиаторов также может привести к депрессии.

    Кроме того, исследователи связали длительное использование 5-HTP с уже существующим заболеванием сердечного клапана у крыс. Это может относиться или не относиться к людям — необходимы дальнейшие исследования.

    И если вы принимаете СИОЗС, 5-HTP — большой запрет. Добавки 5-HTP никогда не должны происходить вместе с СИОЗС или другими антидепрессантами, комбинация, которая может привести к опасно высокому уровню серотонина, известному как серотониновый синдром.

    Сводка

    Если вы подозреваете, что дефицит серотонина влияет на ваше настроение, начните с разговора со своим врачом.Эти статьи могут помочь в разговоре и убедиться, что у вас есть вся необходимая информация.

    Дефицит серотонина, каков риск?

    Список литературы

    1. Серотонин. Наука Директ . 2015 г.
    2. Шаджиб М.С., Хан В.И. Роль серотонина и его рецепторов в активации иммунных ответов и воспаления. Acta Physiol (Oxf) . 2015. 213. 561-574.
    3. Банскота С., Гиа Дж. Э., Хан В. И.. Серотонин в кишечнике: благословение или проклятие. Биохимия . 2019. 161. 56-64.
    4. Лоонен А.Дж., Иванова С.А. Цепи, регулирующие удовольствие и счастье — механизмы депрессии. Передний Человек Neurosci . 2016. 10. 571.
    5. Вайдер Дж., Попп С., Милнар Б. и др. al. Дефицит серотонина увеличивает контекстно-зависимое обучение страху за счет модуляции активности гиппокампа. Фронт Neurosci . 2019.
    6. Уитни М.С., Шемери AM, Yaw AM. Дефицит серотонина в мозге взрослых вызывает гиперактивность, нарушение циркадного ритма и устранение сиесты. Дж. Neurosci . 2016. 36. 9828-9842.
    7. Джонс Л.А., Сан EW, Мартин А.М., Китинг DJ. Постоянно меняющиеся роли серотонина. Int J Biochem Cell Biol . 2020. 125.
    8. Siesser WB, Sachs BD, Ramsey AJ и др.Хроническое лечение СИОЗС усугубляет дефицит серотонина у гуманизированных мутантных мышей Tph3. ACS Chem Neurosci . 2013. 4. 84-88.
    9. Sansone RA, Sansone LA. Солнечный свет, серотонин и кожа: частичное объяснение сезонных закономерностей в психопатологии ?. Innov Clin Neurosci . 2013. 10. 20-24.
    10. Молодой С.Н. Как повысить уровень серотонина в мозге человека без лекарств. J. Psychiatry Neurosci . 2007. 32.394-399.
    11. Обзор исследований Field T. Массажная терапия. Дополнение Ther Clin Pract . 2014. 20. 224-229.
    12. Поле Т., Диего М.А., Эрнандес-Рейф М., Шанберг С., Кун С. Влияние лечебного массажа на беременных женщин с депрессией. J Psychosom Obstet Gynaecol . 2004. 25. 115-122.
    13. Тафет Г.Е., Идояга-Варгас В.П., Абулафия Д.П. и др. Корреляция между уровнем кортизола и поглощением серотонина у пациентов с хроническим стрессом и депрессией. Cogn влияет на поведение Neurosci . 2001. 1. 388–393.
    14. Бадави А.А. Алкоголь и насилие и возможная роль серотонина. Критическое поведение, психическое здоровье . 2003. 13. 31-44.
    15. Вуртман Дж., Вуртман Р. Траектория от настроения к ожирению. Curr Obes Rep . 2018. 7. 1-5.
    16. Патрик Р.П., Эймс Б.Н. Витамин D и омега-3 жирные кислоты контролируют синтез и действие серотонина, часть 2: актуальность для СДВГ, биполярного расстройства, шизофрении и импульсивного поведения. Журнал FASEB . 2015 г.
    17. Натан П.Дж., Лу К., Грей М., Оливер С. Нейрофармакология L-теанина (N-этил-L-глутамин): возможный нейрозащитный и когнитивный агент. Дж. Херб Фармакотер . 2006. 6. 21-30.
    18. Кулкарни, С.К., Бутани, М.К. И Бишной, М. Антидепрессивная активность куркумина: участие серотониновой и дофаминовой системы. Психофармакология . 2008 г.
    19. Дженкинс Т.А., Нгуен Дж.С., Полглаз К.Е., Бертран П.П.Влияние триптофана и серотонина на настроение и познание с возможной ролью оси кишечник-мозг. Питательные вещества . 2016. 8. 56.
    20. Патрик Р.П., Эймс Б.Н. Гормон витамина D регулирует синтез серотонина. Часть 1: актуальность для аутизма. FASEB J . 2014. 28. 2398-2413.
    21. Гендл М.Х., Янг Э.Л., Романо А.С. Влияние перорального 5-гидрокситриптофана на стандартизированную задачу планирования: понимание возможных взаимодействий дофамина / серотонина в переднем мозге. Человек Психофармакол . 2013. 28. 270–273.
    22. Патель Ю.А., Марзелла Н. Синдром серотонина, вызванный взаимодействием диетических добавок и лекарственных препаратов, прогрессирующий до синдрома острого компартмента. Am J Case Rep . 2017. 18. 926-930.
    Об авторе
    Д-р Джолин Брайтен