Как снизить холестерин в домашних: Назван простой способ снизить уровень холестерина без лекарств

Содержание

Как снизить холестерин в домашних условиях, какие продукты помогут — советы медиков — Здоровый образ жизни и здоровье

Слушать новость

Читати українською Изменить размер

А+

/

а-

МаленькийСреднийБольшой

13 октября 2021, 15:30

В закладки

Поделиться

Копировать ссылку

Имбирь, лимон, травы и мед не только укрепляют иммунитет, но и помогают сжигать лишний жир, снижая уровень плохого холестерина. Удобнее всего добавлять их в чай

Чай с добавлением лимона, имбиря и меда снижает вредный холестерин / Фото: Unsplash

Людям с высоким уровнем вредного холестерина может помочь напиток, богатый полифенолами. Эти вещества обладают гиполипидемической активностью в отношении людей, то есть помогают снижать уровень холестерина, липопротеидов, и других жиров в организме, сообщает журнал Nutrients.

Чем же вреден холестерин?

Холестерин липопротеинов с низкой плотностью (ЛПНП) или вредный, плохой, как его привыкли называть, способствует развитию заболеваний сердца и сосудов, например, атеросклерозу. Попадая из печени в артерии и ткани организма, такой холестерин накапливается на стенках сосудов и нарушает нормальное кровообращение.

Читайте также:

Как быстро похудеть и снизить холестерин — новое исследование

В итоге поражаются коронарные артерии, сосуды, которые питают головной мозг, руки, ноги и другие органы и части тела. Помимо атеросклероза, развивается ишемическая болезнь сердца, вплоть до инфаркта и инсульта. Поэтому важно следить за уровнем ЛПНП и регулировать его уровень.

А как снизить уровень вредного холестерина?

Если анализ крови показал, что уровень плохого холестерина слишком высок, то врач может назначить препараты, нормализующие его показатели, обычно назначают статины. Также важно быть физически активным, не курить и

рационально питаться.

В зеленый или травяной чай полезно добавлять лимон, имбирь и мед, чтобы снизить холестерин / Фото: unsplash.com

Снизить уровень плохого холестерина помогут овощи и фрукты, цитрусовые, зеленый и травяной чай, – а еще, как выяснили исследователи, в такой чай полезно добавлять лимон, имбирь и мед. Конечно, если у вас нет аллергии на мед, а ваш желудок хорошо переносит имбирь и лимон – эти продукты не рекомендованы при проблемах с пищеварением.

Читайте также:

ТОП-10 продуктов, снижающих уровень плохого холестерина

В исследовании упоминается яблочный сидр, как средство для снижения вредного холестерина. Но в холодное время года лучше пить чай (зеленый или травяной), с лимоном, медом и кусочком очищенного имбиря: получится напиток, который согреет, укрепит иммунитет и

защитит от вредного холестерина.

Также мы писали, как избежать атеросклероза.

Читайте также:

3 шага для снижения холестерина

Из предыдущей статьи мы узнали, что холестерин бывает плохой и хороший, а также расмотрели его влияние на организм. В этой статье мы разберем 3 простых шага для снижения холестерина.

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

109 статей

1. Переключитесь с «плохих» жиров на «хорошие»

Итак, какие продукты содержат «плохие» жиры? Потребление каких стоит ограничить в рационе, а какие из рациона убрать?

«Плохие» жиры

В эту группу входят только продукты питания животного происхождения, растительные продукты не содержат ни насыщенных жиров, ни холестерина в чистом виде.

Насыщенные жиры (стоит ограничить). Они содержатся в жирных молочных продуктах (сливочное масло, сметана, жирный йогурт и творог), в животных продуктах (в особенности в сале и куриной кожице). Насыщенные жиры повышают уровень плохого холестерина.

Тем не менее, насыщенные жиры содержат много жирорастворимых витаминов поэтому их нельзя назвать плохими, строго говоря. Но ограничить их потребление будет разумно.

Продукты с высоким содержанием холестерина (стоит также ограничить): мясо, птица, в особенности субпродукты и потроха (мозги, печень, сердце, почки), желток и молюски.

Трансжиры содержатся в «магазинных» продуктах: в выпечке (печенье, сдоба, пончики, крекеры), в маргарине. Также трансжиры содержатся в пище, приготовленной в ресторанах быстрого питания из-за использования гидролизованного масла для жарки. Этот вид жира появился благодаря химической промышленности и является гораздо опаснее насыщенных жиров. Он не только сокращает количество хорошего холестерина, но и увеличивает уровень плохого.

«Хорошие» жиры

Хорошими можно назвать ненасыщенные растительные жиры и рыбий жир. Хорошими они считаются потому, что снижают уровень плохого холестирина. Но это не означает, что можно теперь обильно поливать салаты растительным маслом. Помните, жир очень калориен и излишки ненасыщенного жира превратятся в запасы насыщенного жира в нашей жировой ткани.

2. Добавьте в рацион продукты с клетчаткой

Главными продуктами, богатыми клетчаткой, являются прежде всего стебли и зерна растений — по сути, именно клетчатка (или «пищевые волокна») формирует их плотную структуру. Клетчатка бывает растворимая, которая способна перевариться желудком человека и нерастворимая. Растворимая клетчатка особенно полезна, так как она связывает избыток холестерина и выводит из тела вместе со стулом.

Добавьте в свой рацион фрукты, такие как яблоки, виноград, груши и ешьте их с кожурой. Зерновые: гречка, рис, овсяные хлопья, чечевица богаты клетчаткой.

3. Добавьте регулярные тренировки

Чтобы уровень холестерина пришел в норму необходимо добавить физические занятия. Они помогут снизить вес, а вместе с весом и уровень холестерина. Также тренировки поднимают уровень хорошего холестерина.

Интересное исследование, опубликованное в «Journal of Atherosclerosis», в котором у марафонцев брали кровь до и после марафона показало, что уровень плохого холестерина в крови у бегунов после марафона был выше, чем до марафона. Таким образом продолжительные высокоинтенсивные упражнения включают жировой метаболизм, то есть заставляют тело использовать жир для обеспечения энергии.

«Именно к концу второго часа непрерывного бега происходит истощение запасов гликогена печени и мышц. Задача длительных тренировок 2 часа + 10-40 минут в аэробном режиме – стимулировать выработку ферментов, метаболизирующих жиры. Это нужно для того, чтобы жиры включались в энергообмен задолго до истощения гликогена. Замечу, что два часа – это два часа, а не какое-то определенное количество километров. Вам не нужно бегать конкретно 20 или 30 км, чтобы запустить эти процессы, а именно два часа плюс 10-40 минут в аэробном режиме.» Блог Леонида Швецова МСМК по ЛА

При этом множество исследований [1,2,3,4,5] свидетельствует о повышении уровня хорошего холестерина при регулярных тренировках разного характера: умеренной и высокой интенсивности, а также при тренировках с отягощениями. Попробуйте нашу интенсивную программу «Утреннее кардио».

Наименование продуктаСодержание холестерина (мг/100 гр)
МозгиОт 800 до 2300
ПочкиОт 300 до 800
ЯйцоОт 570 до 600
Куриная печень490
СвининаОт 110 до 380
Говяжья печеньОт 250 до 400
Скумбрия350
Красная икра300
Карп280
Сливочное масло топленое
Сливочное масло240
Колбаса ливерная170
Куриное сердце
Устрицы
УгорьОт 160 до 190
Паштет ливерный150
Говяжий язык
Креветки145
Печень свиная130
Сардина в маслеОт 120 до 140
Сыр Гауда115
Сырокопченая колбаса112
Сливки 30%110
Говяжий жир
Минтай
Свиной, бараний, гусиный жир100
Сыр Честер

Сардельки, белые мюнхенские колбаски
Баранина
Сметана 30%От 90 до 100
Телятина
Сельдь95
Сыр Эмменталь95
Сыр КамамберОт 38 до 95
Крольчатинаl90
Курица, темное мясо без кожи
Смальц свиной
Гусь85
Салями, сервелат, сосиски венские
Сливки и сметана 20%80
Курица, белое мясо без кожи
Плавленый сырОт 25 до 80
ГовядинаОт 65 до 90
Утка
Вареная колбасаОт 40 до 60
Индейка
Сыр ТильзитерОт 35 до 60
Сыр Российский65
Мидии
Сыр Эдам60
Сыр Костромской, сыр колбасный57
Тунец, форель, моллюскиl55
Морской язык, щука50
Раки45
Ставрида40
Творог домашний
Сливки 10%35
Сметана10%
Треска
30
Козье молоко
Творог 9%17
Овечий сыр12
МолокоОт 3 до 15 в зависимости от жирности
ЙогуртОт 1 до 8 в зависимости от жирности
КефирОт 3 до 10 в зависимости от жирности

Как питаться при повышенном холестерине. Кулинарные статьи и лайфхаки

Наверное, каждый хотя бы однажды слышал о том, что нужно следить за уровнем холестерина в крови. По мнению медиков, нормальный показатель холестерина низкой плотности варьируется от 3,4 до 5,2 ммоль/л (зависит от возраста, пола и веса). Если эта цифра значительно выше, стоит пересмотреть свои отношения с питанием и образом жизни.

В новой статье разберемся, можно ли считать холестерин однозначно вредным элементом для организма. Расскажем о продуктах, которые лучше исключить из рациона в случае повышенного холестерина. А также поделимся рецептами блюд, способных привести в норму этот показатель здоровья. Читайте наш материал и отправляйтесь в лабораторию сдавать анализы на холестерин, если давно этого не делали!

«Плохой» и «хороший» холестерин

Прежде чем выяснять, какие продукты помогают снизить холестерин, важно понять, так ли он вреден. Ведь наша печень регулярно вырабатывает 70–80% всего холестерина, содержащегося в организме. Остальная часть набирается за счет продуктов. Зачем же нам нужно это вещество?

В действительности холестерин выполняет ряд важнейших функций: служит строительным материалом для клеточных мембран, обогащает клетки полезными веществами и даже обезвреживает некоторые вредные. Но самая главная его миссия — это синтез гормонов, таких как тестостерон, эстроген, кортизол и так далее.

Холестерин способен перемещаться внутри организма только в виде липопротеинов — сложных соединений, состоящих из жиров и белков. Принято выделять несколько групп этих веществ, различающихся по плотности. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) защищают наше сердце и сосуды от различных заболеваний. Это и есть так называемый хороший холестерин. Продукты питания, грамотно подобранные для здорового рациона, могут повысить его уровень, и состояние организма улучшится.

А вот липопротеины низкой плотности (ЛПНП) практически не растворяются, а потому легко накапливают холестерин, образуя атеросклеротические бляшки, которые ведут к болезням сердца и сосудов. Такой холестерин уже считается плохим. Если вы обнаружили, что его уровень выше нормы, в первую очередь нужно пересмотреть систему питания и исключить продукты, где содержится этот вредный холестерин.

Расскажем подробнее, о каких продуктах идет речь.

Какие продукты лучше исключить

Итак, если результаты анализов показали, что содержание липопротеинов низкой плотности выше нормы, придется скорректировать питание. Опытные врачи разработали систему, при которой необходимо исключить некоторые продукты из рациона. Помимо фастфуда, есть еще несколько запрещенных категорий.

  • Красное мясо и субпродукты. Так как эти продукты являются источником насыщенных жиров, они повышают уровень холестерина в крови. Ограничьте потребление свинины, жирной говядины и баранины до 3 раз в месяц. От колбасы и сосисок лучше вовсе отказаться. А вот нежирные части курицы и индейки могут стать основой мясных блюд.
  • Молочные продукты. От них полностью отказываться не стоит, однако специалисты рекомендуют выбирать товары с меньшим содержанием жира. Если это творог — до 5%, если сметана — до 10%, если молоко — до 1,5%. Кроме того, необходимо исключить сливочное масло, при возможности заменяйте его оливковым. Сыром тоже лучше не увлекаться.
  • Яйца. Их рекомендуют есть не более 3 штук в неделю. Но по большей части дело касается желтка, белки можно употреблять без ограничений.
  • Кондитерские изделия. Большое количество «плохого» холестерина попадает в организм вместе с промышленными десертами и выпечкой, где содержатся трансжиры. Если все-таки захотелось с чем-то попить чаю, сделайте домашнюю выпечку и постарайтесь класть в нее меньше сахара.
  • Кофе. Во время приготовления из свежих зерен выделяются жиры, которые при частом употреблении напитка могут вызвать увеличение холестерина в крови. Будьте аккуратнее с кофе, пейте его не каждый день. В качестве альтернативы можно использовать цикорий или чай на травах.

Разумеется, мы не живем в призрачном идеальном мире, и иногда нам хочется съесть что-то очень вкусное: жирное, углеводное и с сахаром. В таком случае позвольте себе это. Смысл не в том, чтобы совсем исключить сливочное масло или свинину из рациона, достаточно будет заметно сократить их потребление.

Топ-10 продуктов, снижающих холестерин

С нежелательными продуктами разобрались, пришло время познакомиться со списком, где каждая составляющая поможет вывести вредный холестерин из организма.

  • Жирная рыба. Отличная замена мяса, есть ее можно около 2–4 раз в неделю. Сделайте упор на треску, камбалу, скумбрию, семгу и морского окуня.
  • Орехи. Регулярное употребление 50 г орехов в сутки снижает количество атеросклеротических бляшек в организме на 7%. Добавляйте их в кашу или ешьте в качестве перекуса между завтраком и обедом.
  • Томаты. В этом овоще содержится ликопен — пигмент алого цвета, активно борющийся с отложениями вредного холестерина. В сезон помидоров с ними можно делать салаты, а зимой, как вариант, выпивать несколько раз в неделю по стакану хорошего томатного сока. 
  • Тыква. Пищевые волокна «оранжевого солнца» работают как скраб: выводят из организма лишние токсины, а также забирают с собой избыток холестерина.
  • Оливковое масло. Благодаря содержанию в нем ненасыщенных жирных кислот, масло способствует выработке того самого «хорошего» холестерина, который борется с «плохим».
  • Бобовые. В горохе, фасоли и нуте много клетчатки. Эти продукты будут хорошей альтернативой красному мясу, так как в них достаточно белка, железа и они очень сытные.
  • Чеснок. Этот продукт полезен не только для иммунитета, он также помогает привести в норму артериальное давление и нормализовать циркуляцию крови.
  • Морковь. Съедая по 1 моркови в день, можно существенно наладить картину с холестерином в организме за несколько месяцев при условии, что вредные продукты будут исключены.
  • Шиповник. Напиток из шиповника помогает нормализовать работу печени, благодаря чему содержание «плохого» холестерина будет сокращаться.
  • Семена льна. В их составе присутствует клетчатка, которая помогает задерживать в пищеварительной системе жир и холестерин, вследствие чего содержание последнего в крови существенно снижается.

Завтрак для снижения холестерина

Друзья, мы решили поделиться с вами готовыми решениями блюд, которые позволят вам правильно питаться в случае повышенного холестерина в крови. 

Гранола.

Омлет из белков с зеленью.

Бутерброд с авокадо и тунцом.

Полезный обед или ужин

Сытно и вкусно поесть можно с пользой. Сделайте салат из тыквы, запеките курицу в духовке или приготовьте семгу на гриле. Знакомьтесь с подробными рецептами.

Семга на гриле с теплым салатом из кускуса.

Куриная грудка, запеченная с айвой.

Салат из запеченной тыквы.

Идеи для перекуса

Полезные перекусы тоже бывают! Возьмите за основу нежирное мясо и сделайте с ним бутерброд, приготовьте нут в духовке или необычную сладкую закуску из сухофруктов. 

Овсяные роллы с сухофруктами и бананом.

Пастрома из индейки.

Хрустящий нут.

Правила поддержания организма

Многие считают, что только питание способно повлиять на уровень холестерина в крови. Но это не так — образ жизни тоже играет немалую роль. Для того чтобы процесс нормализации холестерина пошел стремительнее, рекомендуем ввести в свою жизнь несколько правил.

  1. Отказаться от курения.
  2. Начать больше двигаться.
  3. Вовремя лечить заболевания желудочно-кишечного тракта и восстанавливать здоровье эндокринной системы.
  4. Не допускать лишнего веса, а если он есть, постепенно приводить его в норму.
  5. Наладить качественный сон, а именно ложиться не позже полуночи и спать не менее 7 часов.

Если все эти советы вместе с системой питания не помогли снизить уровень холестерина в крови за несколько месяцев, скорее всего, специалист предложит подойти к проблеме с помощью медикаментозного лечения. Ну а чтобы этого не допускать, всегда лучше стараться вести здоровый образ жизни в целях профилактики. Питайтесь полезно, разнообразно и в меру — это может принести наибольшее удовлетворение, нежели излишки углеводов и животные жиры в избытке. Будьте здоровы!

в домашних условиях, медикаменты, народные средства, диета

Многим людям знакомы трудности в связи с повышенным уровнем холестерина в крови, а, следовательно, и неприятности со здоровьем. Соответственно возникает абсолютно логичный вопрос, как снизить холестерин в крови в домашних условиях. Для начала следует ознакомиться с определением и типами холестерина.

Что такое холестерин

Холестерин – это жир, возникающий в печени человека и, соответственно, является существенным индикатором здоровья. Есть пищевой и сывороточный холестерин. Сывороточный холестерин циркулирует в крови и представляет собой комбинацию липопротеина высокой и низкой плотности. Липопротеин высокой плотности «сражается» на стороне «добра» с липопротеином низкой плоскости.

Повышенный холестерин, т.е. большее число липопротеина низкой плотности, чаще всего беспокоит людей старшего поколения и тех, кто имеет лишний вес. Проверять свой холестерин необходимо всем: сдать кровь на анализ, а во избежание серьезных проблем проводить профилактические меры.

Обмен холестерина

Факторы осложнений

Причины обостренного холестерина являются недопустимое, наполненное жирами, питание, отсутствие активной деятельности, минимум физических нагрузок, вредные привычки. Но не только уклад жизни оказывает непосредственное влияние на повышение холестерина в крови, у некоторых людей есть к этому генетическая предрасположенность.

Есть болезни, сопровождающиеся повышенным липопротеином низкой плотности, такие как сахарный диабет, заболевания почек и печени, гипертензия, болезни сердца и сосудов, гипотиреоз. Нормальная высота кровянного холестерина находится на отметке 5 милимоль на литр.

Методы борьбы

Если у человека стенокардия, пятна желтого цвета на коже, болезненные ощущения в ногах, он склонен к увеличенному количеству липопротеина низкой плотности, как быстро понизить холестерин в домашних условиях быстро? Сегодня в мире есть обилие методов уменьшения природного жира в крови. К ним относятся особая диета, травы, медикаментозные препараты, занятия спортом и другие. Лучше всего получить консультацию профессионала, который может подобрать оптимальный вариант для индивидуального лечения пациента. Ниже мы с вами ознакомимся с способами как эффективно снизить холестерин в крови у человека при помощи таблеток и народных средств.

Холестерин в организме

Холестерин производится в организме человека для нормального жизнеобеспечения и, в крови он выполняет строительную функцию для клеток. Проблемы и болезни сердца и сосудов могут возникнуть из-за дефицита или увеличения холестерина, который переносится по крови не расщепляясь.

Когда холестерин в норме, человеческий организм снабжен незаменимыми антиоксидантами, требующихся для нормального функционирования головного мозга. Помимо этого, он вовлечен в выработку половых гормонов.

Как видно, холестерин активно участвует во многих биологических процессах, поэтому опускать его процент до нуля нельзя, это может повлечь за собой болезни, он полезен организму человека в маленьких дозах. Печень создает его, но и без внешнего воздействия, т.е. без холестерина, содержащегося в пище, нельзя совсем. Холестерин в умеренном объеме помогает усвоению жиров. Следовательно, употребление полезных продуктов питания очень значимо для жизни человека и его самочувствия.

Чем питаться

Правильный сбалансированный рацион питания – это не новомодная тенденция, но и каждодневная поддержка тела и внутренних органов в рабочем состоянии. Кроме всего прочего, это наиболее популярный способ снижения холестерина. Поднимается обоснованный вопрос, что включает в себя диета для снижения холестерина в крови? Это питание только лишь овощами. Это тщательный отбор пищевых продуктов из молока, в них должен быть минимальный процент жирности. Конечно, предпочтительнее пить обезжиренное молоко и есть нежирный творог.

Продукты против холестерина

Употребление продуктов питания животного происхождения – огромный риск, на которой не нужно идти. Не обязательно отказывать себе в удовольствии, можно ведь сократить употребление «опасных» съестных припасов и найти аналоги.

Следует урезать число яиц, и есть больше постного мяса, коим является курица, индейка, кролик и телятина. Будет полезным кушать жирную рыбу, в которой находится минимум неполезных веществ.

В диету для уменьшения холестерина в крови стоит добавить: орехи, морскую капусту, фасоль, кукурузу, лук репчатый, свежую морковь, хурму, а также масло из арахиса, оливковое, подсолнечное масла. Яблоки, черника и крыжовник также способствуют снижению холестерина и улучшению самочувствия.

Хорошим завтраком является овсянка, снижающая уровень природного жира. Упомянутые выше продукты в большей своей части содержат пектин, благодаря ему клетки холестерина обволакиваются и выходят из организма. Зеленый чай не только повышает липопротеин высокой плотности, хороший холестерин, но и понижает «плохой».

Правильное питание при холестерине, а в данной теме, диета для понижения уровня холестерина в крови – это самый результативный и невредный способ. Следуя указаниям по питанию можно не только снизить холестерин, но и поправить здоровье в целом.

Образ жизни

Как ни странно, образ жизни так же влияет на уровень холестерина. Курение и употребление спиртных напитков способствуют приумножению холестерина, так как засоряют стенки клеток крови. Только при маленьких дозах алкоголь может помочь: одна столовая ложка водки поможет разжижению желчи.

Частое употребление кофе также не сулит ничего хорошего. Временную бодрость кофе предоставит, но вместе с этим может повыситься и холестерин.

Активный жизненный уклад, включающий в себя систематическую спортивную деятельность, наоборот, благоприятно сказывается на состоянии крови и организма в целом. Спорт оперативно и быстро снижает уровень холестерина в крови.

Даже не смотря бойкий образ жизни и отсутствие вредных привычек, в бешеном ритме жизни человеческому организму нужно отдыхать. Как говорится, сон – лучшее лекарство, врачи считают восьмичасовой сон стандартом.

Медикаменты

Чтобы понять, как снизить холестерин в крови с помощью медикаментов, не надо читать бессчетное количество медицинской литературы, все довольно просто. Современные лекарства для быстрого снижения холестерина представлены в огромном ассортименте, а принцип действия в сущности у всех совпадет. Происходит рассасывание холестериновых бляшек на стенках сосудов, после чего следует выведение клеток холестерина.

Лекарства, снижающие холестерин

Врачи рекомендуют принимать лекарственные средства для очищения крови от холестерина, это профилактические препараты, чтобы вовремя и быстро понизить уровень липопротеин низкой плотности и помочь своему организму оставаться здоровым. Самыми часто рекомендуемыми лекарствами являются аторвастатин, флувастатин, ловастатин, питавастатин, превастатин, розувастатин, симвастатин. Следует знать, что в каждый медицинский препарат имеет свою активность снижения холестерина.

Народные средства

Народная медицина не перестает удивлять, то, что было эффективно во времена наших бабушек, помогает и нашему поколению. Если при случае, спросить у знающего поколения, как снизить холестерин в крови народными средствами, последует перечень рецептов.

Самый обычный способ чистки сосудов — активированный уголь, который вроде бы никак и не связан с холестерином, оказывается может привести к спаду его уровня в сыворотке крови, печени, сердце и мозге. Это было доказано и подтверждено многими исследованиями.

Например, можно принимать каждое утро перед завтраком по одной столовой ложке льняного масла. Или же смесь плодов софоры японской и омелы белой принимать за полчаса до еды по 1 чайной ложке. Прополис, красная рябина, одуванчик, золотой ус также приходят на помощь при повышенном холестерине.

Еще, например, есть такой рецепт для понижения холестерина в организме, понадобятся чеснок (10 зубчиков), оливковое масло (2 стакана), спирт (200 грамм).

Настаивать чеснок, залитый маслом, неделю в прохладном месте без солнечного света. Затем тщательно растолочь весь чеснок до однородной массы, которую нужно разбавить спиртом и оставить на десять дней. Эту настойку нужно пить по 10 капель изо дня в день.

В случае проблем с повышенным холестерином не стоит отчаиваться. Выполняя все рекомендации: соответствующая диета, правильный образ жизни, занятие спортом, профилактика медикаментозными или народными средствами, вы будете здоровы.

Высокий уровень холестерина — Как снизить уровень холестерина

Ешьте меньше жирной пищи

Чтобы снизить уровень холестерина, постарайтесь сократить потребление жирной пищи, особенно пищи, содержащей тип жира, называемый насыщенным жиром.

Вы по-прежнему можете есть продукты, содержащие более полезный для здоровья тип жира, называемый ненасыщенным жиром.

Проверяйте этикетки продуктов питания, чтобы узнать, какой тип жира в них содержится.

Старайтесь есть больше:

  • жирная рыба, такая как скумбрия и лосось
  • коричневый рис, хлеб и макаронные изделия
  • орехи и семечки
  • фрукты и овощи

старайтесь есть меньше:

    мясные пироги, пироги
      1 900ies и жирное мясо
    • сливочное масло, сало и топленое масло
    • сливки и твердый сыр, например, чеддер
    • пирожные и печенье
    • пища, содержащая кокосовое или пальмовое масло

    больше упражнений

    .5 часов) упражнений в неделю.

    Некоторые полезные вещи, которые стоит попробовать в начале, включают:

    • ходьбу — старайтесь ходить достаточно быстро, чтобы ваше сердце начало биться чаще
    • плавание
    • езда на велосипеде

    Попробуйте несколько разных упражнений, чтобы найти занятие по душе. Скорее всего, вы будете продолжать это делать, если вам это нравится.

    Бросьте курить

    Курение может повысить уровень холестерина и повысить вероятность возникновения серьезных проблем, таких как сердечные приступы, инсульты и рак.

    Если вы хотите бросить курить, вы можете получить помощь и поддержку по телефонам:

    • вашего врача общей практики
    • Службы по борьбе с курением NHS — ваш врач может направить вас или вы можете позвонить по телефону горячей линии 0300 123 1044 (только для Англии)

    Они могут дать вам полезные советы и рекомендации о том, как избавиться от тяги к еде.

    Сократите потребление алкоголя

    Старайтесь:

    • избегать употребления более 14 порций алкоголя в неделю
    • иметь несколько дней без алкоголя каждую неделю
    • избегать употребления большого количества алкоголя за короткое время (запой)

    Обратитесь к своему терапевту за помощью и советом, если вы изо всех сил пытаетесь сократить потребление.

    Чеснок, красный дрожжевой рис и многое другое

    Существует множество альтернативных методов лечения, которые утверждают, что они снижают уровень холестерина. Прежде чем что-либо попробовать, поговорите со своим врачом. Научные исследования доказали, что несколько натуральных продуктов снижают уровень холестерина, но некоторые из них могут быть полезными. В любом случае важно спросить своего врача, может ли добавка или альтернативное средство повлиять на другие лекарства, которые вы принимаете, или вызвать побочные эффекты.

    Добавки для снижения уровня холестерина

    Некоторые травяные и пищевые добавки, которые могут помочь снизить уровень холестерина, включают: короткий срок.Другие исследования показывают, что это может быть не так полезно, как считалось раньше. Чеснок может продлить кровотечение и время свертывания крови, поэтому вам не следует принимать чеснок или чесночные добавки перед операцией или с разжижающими кровь препаратами, такими как кумадин.

  • Клетчатка:  Прием добавок, которые помогают вам получать достаточное количество клетчатки в день, может помочь снизить общий уровень холестерина и уровень холестерина ЛПНП (плохой). Некоторыми примерами добавок с клетчаткой являются псиллиум, метилцеллюлоза, декстрин пшеницы и поликарбофил кальция.Если вы принимаете пищевую добавку, постепенно увеличивайте дозу. Это поможет предотвратить газообразование и спазмы. Также важно пить достаточно жидкости.
  • Сывороточный белок: Этот молочный белок можно получить из молочных продуктов. Вы также можете принимать его в качестве добавки, как правило, в виде порошка, который можно добавлять в напитки или мягкие продукты. Исследования показывают, что добавки сывороточного белка могут снизить уровень ЛПНП и общего холестерина. Если ваш врач разрешил вам попробовать добавку, выберите добавку, в которой в качестве единственного ингредиента указан сывороточный протеин, чтобы вы избегали таких вещей, как добавленный сахар.Также обратите внимание на этикетку на упаковке с надписью NSF Certified for Sport или Informed Choice, что означает, что продукт прошел проверку на чистоту.
  • Гуггулипид:  Это смола камеди мукульского миррового дерева. Он использовался в традиционной аюрведической медицине, которая возникла в Индии более 2000 лет назад. В клинических исследованиях, проведенных в Индии, гуггулипид снижал уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП в крови. Но большинство этих исследований не соответствуют критериям научной достоверности.Кроме того, энтузиазм по поводу использования гуггулипида в качестве растительного средства для снижения уровня холестерина поутих после публикации отрицательных результатов клинического испытания в США. Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, насколько безопасно и эффективно это растение.
  • Красный дрожжевой рис: Исследования показывают, что он может помочь снизить уровень холестерина. Одно время он был ингредиентом безрецептурной добавки Холестин. Но в 2001 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) сняло Холестин с полки, потому что он содержал ловастатин, соединение, обнаруженное в лекарстве от холестерина, отпускаемом по рецепту, Мевакор.В переформулированном «Холестине» больше нет красного дрожжевого риса. Другие добавки в США, содержащие красный дрожжевой рис, могут содержать только очень небольшое количество ловастатина. FDA не разрешает рекламировать красный дрожжевой рис для снижения уровня холестерина.
  • Поликозанол: Поликозанол, полученный из сахарного тростника, показал свою эффективность в снижении холестерина ЛПНП в нескольких исследованиях. Большинство добавок поликозанола, выпускаемых в США, в том числе Холестин с измененной формулой, содержат поликозанол, извлеченный из пчелиного воска, а не поликозанол сахарного тростника.Нет никаких доказательств того, что поликозанол, извлеченный из пчелиного воска, может снижать уровень холестерина. Необходимы дополнительные исследования поликозанола сахарного тростника, чтобы выяснить, насколько он эффективен и безопасен для снижения уровня холестерина.
  • Другие растительные продукты:  Результаты нескольких исследований показывают, что семена и листья пажитника, экстракт листьев артишока, тысячелистник и базилик священный могут помочь снизить уровень холестерина. Эти и другие широко используемые травы и специи, в том числе имбирь, куркума и розмарин, исследуются на предмет их потенциального благотворного воздействия на профилактику ишемической болезни.

Диетические подходы к снижению уровня холестерина

Употребление в пищу большего количества продуктов, содержащих клетчатку, сою, омега-3 жирные кислоты и растительные соединения, подобные холестерину (растительные станолы и стеролы), может снизить уровень холестерина ЛПНП или вредного холестерина.

  • Клетчатка: Только растительные продукты (овощи, фрукты, бобовые, неочищенные зерна) содержат пищевые волокна. Растворимая клетчатка в таких продуктах, как овсяные отруби, ячмень, семена подорожника, льняная мука, яблоки, цитрусовые, чечевица и бобы, особенно эффективна для снижения общего холестерина и холестерина ЛПНП.
  • Орехи: Миндаль, грецкие орехи, орехи пекан и фисташки могут снизить уровень холестерина. По данным FDA, употребление горсти (1,5 унции) грецких орехов каждый день может снизить ваши шансы заболеть сердечными заболеваниями. Вы можете заменить продукты с высоким содержанием насыщенных жиров орехами, которые являются хорошим источником клетчатки.
  • Соевые бобы: Было показано, что замена соевыми бобами или соевым белком других белков предотвращает ишемическую болезнь сердца за счет снижения уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов.Соевый белок содержится в тофу, темпе, соевом молоке, соевом йогурте, эдамаме, соевых орехах и многих других пищевых продуктах, изготовленных из соевых бобов.
  • Фитостеролы:  Фитостеролы (растительные стеролы и сложные эфиры станолов) представляют собой соединения, содержащиеся в небольших количествах в пищевых продуктах, таких как цельное зерно, а также во многих овощах, фруктах и ​​растительных маслах. Они снижают уровень холестерина ЛПНП, главным образом, влияя на количество холестерина, поглощаемого кишечником. Фитостеролы можно найти в некоторых маргариновых спредах, заправках для салатов и пищевых добавках.Проверьте этикетки.
  • Омега-3 жирные кислоты:  Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, также может помочь уменьшить сердечные заболевания и снизить триглицериды. Жирные кислоты омега-3 замедляют скорость, с которой печень вырабатывает триглицериды. Жирные кислоты омега-3 также оказывают противовоспалительное действие на организм, уменьшают рост бляшек в артериях и способствуют разжижению крови. Старайтесь есть как минимум две порции жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия, сельдь, тунец и сардины, в неделю. Пара других продуктов с омега-3 жирными кислотами — это льняное семя и грецкие орехи.Источники добавок включают капсулы рыбьего жира, льняное семя и льняное масло. Если вы планируете принимать омега-3 жирные кислоты, сначала спросите своего врача, подходят ли вам эти добавки, особенно если вы принимаете препараты, разжижающие кровь.

Пищевые волокна, орехи, соевые бобы и фитостеролы по-разному снижают уровень холестерина. Наслаждайтесь ими с фруктами и овощами и сократите потребление насыщенных жиров.

Избегайте трансжиров

Держитесь подальше от продуктов, которые содержат частично гидрогенизированные и гидрогенизированные растительные масла.Эти искусственные масла являются источником трансжирных кислот, которые, как известно, повышают уровень холестерина ЛПНП. Они снижают защищающий сердце холестерин ЛПВП (хороший) и усиливают воспалительную реакцию в организме. Вы можете найти трансжиры, перечисленные на панели «Пищевая ценность» упакованных продуктов. Сведите к минимуму количество продуктов с трансжирными кислотами, которые вы едите.

Практики ума и тела

Наряду со здоровой диетой и аэробными упражнениями, некоторые вещи, которые могут помочь вам контролировать уровень холестерина:

Если у вас есть проблемы со здоровьем, спросите своего врача, подходит ли вам йога.Также важно работать с опытным инструктором по йоге, чтобы снизить вероятность неправильного выполнения позы и получения травмы.

Если диета и регулярные физические упражнения не помогают достаточно снизить уровень холестерина, поговорите со своим врачом о приеме препаратов, снижающих уровень холестерина.

Приготовление пищи для снижения уровня холестерина | Американская кардиологическая ассоциация

Рецепт улучшения здоровья сердца

План здорового питания для сердца может помочь вам контролировать уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.Приведенные ниже простые кулинарные советы помогут вам приготовить вкусные и полезные для сердца блюда , которые помогут снизить уровень холестерина за счет снижения избытка насыщенных жиров и трансжиров.

Уменьшение содержания насыщенных жиров в мясе и птице

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует диету с упором на рыбу и птицу и ограничением употребления красного мяса. Количество насыщенных жиров в мясе может сильно различаться в зависимости от нарезки и способа ее приготовления.

Вот несколько способов уменьшить содержание насыщенных жиров в мясе:

  • Выбирайте нежирные куски мяса с минимальным видимым жиром.Постные куски говядины включают круглую часть, филе, филе или корейку. Постные куски свинины включают вырезку или филейную отбивную. Постные куски баранины получаются из ноги, руки и корейки.
  • Покупайте сорта «выбор» или «выбор», а не «первоклассный». Выберите нежирный или очень постный говяжий фарш.
  • Перед приготовлением срежьте с мяса весь видимый жир.
  • Мясо, такое как гамбургеры, бараньи отбивные, свиные отбивные и стейки, лучше жарить на гриле, чем на сковороде.
  • Используйте решетку для стекания жира во время жарки, запекания или запекания.Вместо того, чтобы поливать соусом, увлажняйте мясо вином, фруктовыми соками или полезным для сердца маринадом на основе масла.
  • Готовьте на день раньше. Тушеные блюда, вареное мясо, бульон или другие блюда, в которых жир превращается в жидкость, можно хранить в холодильнике. Позже снимите затвердевший жир сверху.
  • Если в рецепте требуется сначала обжарить мясо, попробуйте обжарить его под жаровней, а не на сковороде.
  • Ешьте курицу и индейку, а не утку и гуся, которые обычно содержат больше жира.При употреблении птицы чаще всего выбирайте белое мясо.
  • Перед приготовлением снимите кожу с курицы или индейки. Если ваша птица слишком сильно пересыхает, сначала попробуйте сбрызнуть ее вином, фруктовыми соками или полезным для сердца маринадом на основе масла. Или оставьте кожицу для приготовления пищи, а затем снимите ее перед едой.
  • Ограничьте потребление переработанного мяса, такого как колбаса, колбаса, салями и хот-доги. Многие переработанные мясные продукты, даже с пометкой «с пониженным содержанием жира», содержат большое количество калорий и насыщенных жиров. Такие продукты также часто содержат большое количество натрия.Внимательно читайте этикетки и ешьте переработанное мясо только изредка.

Ешьте больше рыбы

Рыба может быть жирной или нежирной, но в ней все равно мало насыщенных жиров. Ешьте не менее 8 унций нежареной рыбы каждую неделю. Выбирайте жирную рыбу, такую ​​как лосось, форель и сельдь, которые богаты омега-3 жирными кислотами. Готовьте рыбу запеченной, жареной, приготовленной на гриле или вареной, а не панированной и жареной, без добавления соли, насыщенных жиров или трансжиров. Нежареная рыба и моллюски, такие как креветки, крабы и омары, содержат мало насыщенных жиров и являются здоровой альтернативой многим кускам мяса и птицы.

Исследования показали пользу для здоровья от употребления в пищу морепродуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, особенно когда они заменяют менее полезные белки с высоким содержанием насыщенных жиров и низким содержанием ненасыщенных жиров. Включение морепродуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот в рацион, полезный для сердца, может помочь снизить риск сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, остановки сердца и наиболее распространенного типа инсульта (ишемического).

Ешьте меньше мяса

Попробуйте постные блюда с овощами или бобами.Например, подумайте о лазанье с баклажанами или вместо гамбургера рассмотрите большой жареный гриб портобелло на булочке. Может быть, заменить фасоль с низким содержанием натрия на фасоль с сосиской. Или относитесь к мясу как к редко используемому ингредиенту, добавляемому в основном для аромата в запеканки, тушеные блюда, супы с низким содержанием натрия и спагетти.

Готовьте свежие овощи с пользой для сердца

Попробуйте приготовить овощи в небольшом количестве растительного масла и при необходимости добавить немного воды во время приготовления. (Или используйте спрей с растительным маслом.) Всего одной или двух чайных ложек масла достаточно для упаковки простых замороженных овощей на четыре порции.Поместите овощи в сковороду с плотной крышкой и варите их на очень медленном огне до готовности.

Добавляйте травы и специи, чтобы сделать овощи еще вкуснее. (Это более здоровый выбор, чем расфасованные овощи с густым соусом или приправами.) Например, эти комбинации придают тонкий и неожиданный вкус:

  • Розмарин с горошком, цветной капустой и тыквой
  • Орегано с цукини
  • Укроп со стручковой фасолью
  • Майоран с брюссельской капустой, морковью и шпинатом
  • Базилик с помидорами

Начните с небольшого количества трав и специй (от 1/8 до 1/2 чайной ложки на упаковку замороженных овощей), а затем руководствуйтесь отзывами членов семьи.Нарезанная петрушка и зеленый лук, посыпанные непосредственно перед подачей на стол, также могут улучшить вкус многих овощей.

Используйте жидкие растительные масла вместо твердых жиров

Жидкие растительные масла, такие как рапсовое, сафлоровое, подсолнечное, соевое и оливковое масло, часто можно использовать вместо твердых жиров, таких как сливочное масло, свиное сало или шортенинг. Если вам необходимо использовать маргарин, попробуйте мягкий или жидкий.

Используйте немного жидкого масла для:

  • Жареная рыба и птица.
  • Соте из овощей.
  • Приготовление сливочных соусов и супов из нежирного или обезжиренного молока.
  • Добавить к взбитому или гребешковому картофелю с нежирным или обезжиренным молоком.
  • Коричневый рис для испанского, карри или жареного риса.
  • Приготовление обезвоженного картофеля и других полуфабрикатов, требующих добавления жира.
  • Приготовьте блины или вафли.

Пюре из фруктов и овощей для выпечки

Пюре из фруктов или овощей можно использовать вместо масла в рецептах кексов, печенья, тортов и закусок, чтобы придать вашим лакомствам дополнительный заряд здоровья.Для многих рецептов используйте указанное количество пюре вместо масла. Проверьте пакет смеси или страницу замен вашей поваренной книги, чтобы узнать о других преобразованиях. Вы можете:

  • Используйте яблочное пюре в кексах со специями или в овсяном печенье.
  • Добавляйте бананы в хлеб и кексы.
  • Попробуйте кабачки в брауни.

Молочные жиры с низким содержанием жира

Нежирное (1%) или обезжиренное (обезжиренное) молоко можно использовать во многих рецептах вместо цельного или полумолока. (Некоторые блюда, такие как пудинги, могут иметь более мягкую консистенцию.)

Если речь идет о сырах, используемых в рецептах, вы можете заменить их творогом с низким содержанием жира и натрия, частично обезжиренным сыром моцарелла (или рикотта) и другими сырами с низким содержанием жира и низким содержанием натрия практически без изменений последовательность.

Соусы и подливки

Дайте жидкости для приготовления пищи остыть, затем удалите затвердевший жир перед приготовлением соуса. Или используйте сепаратор жира, чтобы слить хорошую жидкость из бульона, оставив жир.

Повышение содержания клетчатки и цельнозерновых продуктов

Рассмотрите эти полезные для сердца варианты:

  • Поджарьте и раздавите (или нарежьте кубиками) цельнозерновой хлеб, богатый клетчаткой, для приготовления панировочных сухарей, начинки или сухариков.
  • Замените панировочные сухари в мясном рулете сырой овсянкой.
  • Подавайте на завтрак целые фрукты вместо сока.
  • Используйте коричневый рис вместо белого и попробуйте пасту из цельного зерна.
  • Добавьте в салат много ярких овощей: морковь, брокколи и цветная капуста богаты клетчаткой и придадут салату восхитительный хруст.

Как снизить уровень холестерина естественным путем – клиника Кливленда

С таким количеством разных способов снизить холестерин неудивительно, что это может запутать.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Лекарства, снижающие уровень холестерина, могут творить чудеса с людьми, страдающими ишемической болезнью сердца или заболеванием сонных артерий. Однако для других важно знать, как снизить уровень холестерина естественным путем.

Кардиолог-профилактик Лесли Чо, доктор медицинских наук, делится некоторыми проверенными способами естественного снижения уровня холестерина:

1.Измените свои привычки в еде

Отличный способ снизить уровень холестерина естественным путем — начать с замены вредных (насыщенных) жиров полезными жирами (мононенасыщенными и полиненасыщенными).

«Это означает стать читателем пищевых этикеток, — говорит доктор Чо. «Важно ограничить потребление насыщенных жиров. В одной порции должно быть не более 2 граммов жира, и на его долю должно приходиться менее 7% вашего ежедневного потребления калорий».

Насыщенные жиры чаще всего содержатся в пальмовом и кокосовом масле, а также в продуктах животного происхождения, таких как говядина, свинина, куриная кожа, хот-доги и обычный сыр.

2. Увеличьте потребление пищевых волокон

«В идеале вы должны получать от 25 до 35 граммов клетчатки в день, — говорит доктор Чо. «Клетчатка связывается с холестерином и выводит его из организма».

Чтобы увеличить потребление клетчатки, ешьте больше цельнозерновых, бобовых, таких как фасоль и чечевица, овощей и фруктов. Вы должны получать хорошее сочетание как растворимых волокон, которые более полезны для холестерина, так и нерастворимых волокон, которые лучше для вашего здоровья кишечника.

Более низкий уровень холестерина — не единственное преимущество получения достаточного количества клетчатки. Другие преимущества включают снижение риска заболеваний, предотвращение запоров и более длительное чувство сытости.

3. Полезен ли лен?

Лен, растворимая клетчатка, содержит растительную омега-3 жирную кислоту, называемую альфа-линоленовой кислотой. Лен является источником высококачественного белка и калия и содержит лигнаны, являющиеся фитоэстрогенами и антиоксидантами. Лигнаны помогают бороться с такими заболеваниями, как рак и сердечно-сосудистые заболевания.

«Ешьте свой лен», — говорит доктор Чо. «Не принимайте его в виде таблеток или масла, так как в этих версиях отсутствует клетчатка, лигнаны и белок».

Когда вы едите льняное семя, убедитесь, что вы измельчили семена, чтобы получить максимальную пользу, и сразу же поместите их в холодильник. Целый лен можно хранить при комнатной температуре в течение одного года, но как только он находится в перемолотом виде, он портится — поэтому перемалывайте его понемногу.

«Стремитесь есть от 2 до 3 столовых ложек молотого льняного семени в день», — говорит она.«Попробуйте добавить его в свою еду, например, в хлопья, йогурт и салат».

4. Что произойдет, если я внес изменения в диету, а мой холестерин по-прежнему не соответствует рекомендуемым диапазонам?

Если вы внесли некоторые изменения в свой рацион, но до сих пор не видите результатов, попробуйте включить фитостерол в свой рацион. Фитостерол подобен холестерину в организме и может блокировать всасывание холестерина в ваше тело.

«Фитостерол может снизить уровень холестерина на 10% и уровень ЛПНП (плохой холестерин) на 14%», — говорит она.«Стремитесь получать около 2 граммов фитостерола в день. Некоторые распространенные продукты питания и пищевые добавки содержат сложные эфиры с высоким содержанием стеролов или станолов — обязательно читайте этикетки».

5. Можно ли есть рыбу?

Лучше всего подходит жирная рыба, такая как лосось, тунец, сардины, скумбрия и сельдь. Доктор Чо рекомендует стремиться к 2 порциям в неделю.

«Вы можете добавлять рыбий жир, но будьте осторожны, потому что очень высокие дозы чистого рыбьего жира могут снизить уровень триглицеридов (еще один тип жира в крови) и повысить уровень «хорошего» холестерина», — говорит она.«Однако это не снижает уровень ЛПНП. Обязательно прочитайте этикетку с добавкой рыбьего жира».

Читая этикетку на бутылочке с рыбьим жиром, обращайте внимание на ЭПК и ДГК в каждой порции, поскольку это эффективные ингредиенты. Например, если на вашем рыбьем жире указано 1000 мг рыбьего жира, но он содержит только 300 мг ЭПК и ДГК, знайте, что вы принимаете 700 мг ненужного рыбьего жира. Убедитесь, что вы выбираете рыбий жир с наибольшим количеством ЭПК и ДГК в каждой таблетке.

6.Могу ли я использовать витамины для снижения уровня холестерина?

По словам доктора Чо, единственным витамином, который действительно снижает уровень холестерина, является красный дрожжевой рис, принимаемый по 1200 мг два раза в день.

«Проблема красного дрожжевого риса заключается в том, что он содержит то же химическое соединение, что и ловастатин, а это означает, что вам нужно будет контролировать функцию печени, если вы его принимаете», — говорит она. «Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не одобрило эту добавку для медицинского использования, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем рассматривать ее.

В общем, холестерин можно снизить естественным путем. Диета должна быть краеугольным камнем терапии, а таблетки являются дополнением, а не заменой хорошей диеты. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.​

Что делать, если в вашей семье высокий уровень холестерина

Высокий уровень холестерина

Избранные эксперты:

Поскольку у высокого уровня холестерина нет никаких симптомов, люди обычно не замечают его.Даже если это так, люди часто не воспринимают это всерьез — пока у них не случится сердечный приступ или инсульт. И хотя мы склонны думать, что эти события происходят с пожилым населением, люди в возрасте до 55 лет также могут быть затронуты, особенно если они родились с высоким уровнем холестерина.

Это состояние называется семейной гиперхолестеринемией (СГ). СГ — это наследственное заболевание, которое затрудняет выведение холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) из крови.Результат? С детства холестерин накапливается вдоль стенок ваших артерий и вен, сужая проходы и резко увеличивая риск сердечного приступа или инсульта в очень раннем возрасте.

Кто наиболее подвержен риску СГ?

Семейная гиперхолестеринемия может возникнуть у любого человека, в семье которого есть генетическая мутация. Тем не менее, это чаще встречается у тех, кто имеет франко-канадское, ашкеназское еврейское, ливанское или африканерское (южноафриканская этническая группа) происхождение.Самая большая проблема с FH заключается в том, что более 90% людей, у которых он есть, не были диагностированы, а это означает, что вам следует уделять пристальное внимание семейному анамнезу.

Сет Мартин, доктор медицинских наук, магистр медицинских наук, адъюнкт-профессор медицины в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса и директор Центра передовых нарушений липидного обмена.

«Если у кого-то в вашей семье были сердечные приступы, им требовались стенты или была проведена операция шунтирования в более раннем возрасте — до 55 лет у мужчин и до 65 лет у женщин — это сигнал о том, что есть что-то, из-за чего ваша семья подвергается повышенному риску сердечных заболеваний. », — объясняет он.«Это может быть семейная гиперхолестеринемия».

Каковы ранние признаки СГ?

Если у вас СГ, раннее выявление высокого уровня холестерина является ключом к назначению лечения, которое может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В дополнение к семейному анамнезу ранних сердечно-сосудистых заболеваний, вы также можете заметить шишки, формирующиеся под кожей.

Эти жировые отложения называются ксантомами и особенно заметны вокруг сухожилий рук, коленей, ахилловых сухожилий и локтей, а также под кожей вокруг глаз.Иногда офтальмолог также может обнаружить признаки отложений холестерина в ваших глазах.

Независимо от того, есть ли у вас явные признаки высокого уровня холестерина, вам следует провериться на наличие сердечных заболеваний в вашей семье. Поговорите со своим семейным врачом о своих проблемах; Простой анализ крови — это все, что нужно, чтобы увидеть, находится ли ваш уровень холестерина в здоровом диапазоне. Высокий уровень холестерина в молодом возрасте является особым красным флажком того, что у вас может быть СГ. Если ваш врач подозревает, что у вас есть заболевание, вы можете пройти генетическое тестирование, чтобы подтвердить диагноз.

Существуют ли какие-либо методы лечения высокого уровня холестерина, вызванного генетикой?

Обычно первой линией лечения высокого уровня холестерина является изменение образа жизни, но если у вас СГ, вам потребуется более сложное лечение. «Всегда важно соблюдать диету с низким содержанием жиров, заниматься спортом и контролировать свой вес. Здоровый образ жизни имеет решающее значение для здоровья сердца и общего состояния здоровья», — говорит Мартин. «Однако люди с СГ могут придерживаться диеты с чрезвычайно низким содержанием жиров и все же не в состоянии контролировать уровень холестерина, потому что они генетически неспособны с этим справиться.У них холестерин будет накапливаться в крови независимо от того, что они едят».

К счастью, существуют лекарства, которые могут существенно снизить уровень холестерина ЛПНП. Наиболее распространенным методом лечения СГ является терапия статинами. Статиновые препараты блокируют фермент, вырабатывающий холестерин в печени, и повышают способность организма удалять холестерин из крови. Они могут снизить уровень холестерина ЛПНП на 50 и более процентов. Статины безопасно использовались для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний в течение 30 лет и продолжают оставаться вариантом номер один, когда речь идет о помощи людям с СГ.

Другие варианты лечения включают лекарства, которые блокируют всасывание холестерина из кишечника в кровь, или препараты, которые блокируют фермент, называемый PCSK9, который снижает количество холестерина ЛПНП в крови.

В наиболее тяжелых случаях СГ — обычно, когда вы унаследовали генетический признак СГ от обоих родителей — также может быть использован аферез ЛПНП. Во время этой процедуры ваша кровь проходит через аппарат, который удаляет плохой холестерин и возвращает «очищенную» кровь в ваш организм.Это делается несколько раз в месяц, чтобы контролировать уровень холестерина.

Могу ли я передать СГ своим детям?

Если вы унаследовали СГ от одного из родителей, вероятность того, что вы передадите его своим детям, составляет 50%. Если оба ваших родителя передали вам черту СГ, у ваших детей обязательно будет СГ. Вот почему так важно обследовать детей с отягощенным семейным анамнезом в раннем возрасте и начать лечение по снижению уровня холестерина у детей с СГ.

«Людям с СГ обычно не ставят диагноз до 30-40 лет или позже.К сожалению, очень немногие диагностируются в детском возрасте. Но раннее лечение может значительно повлиять на сердечно-сосудистое здоровье человека на протяжении всей жизни, снизив долгосрочное воздействие высокого уровня холестерина», — советует Мартин. «Лечение сохраняет их артерии более здоровыми и предотвращает преждевременные сердечные приступы и инсульты».

советов по здоровью | Идеи здорового образа жизни | Новости здравоохранения | Домашние средства для здоровья

Домашние средства для снижения уровня холестерина

1/10

Холестерин вырабатывается в печени и выполняет несколько важных функций.Это может быть проблематично, если слишком много холестерина или холестерина в неправильных местах. Высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) может привести к накоплению холестерина в стенках кровеносных сосудов, что может привести к закупорке артерий, инсультам, сердечным приступам и почечной недостаточности. Есть много естественных способов, которые могут помочь в управлении уровнем холестерина. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых домашних средствах для снижения уровня вредного холестерина в организме.

МУФА

2/10

MUFA, что означает мононенасыщенные жирные кислоты, — это жирные кислоты, которые могут помочь с потерей веса и улучшить уровень ЛПВП в организме.Они помогают предотвратить многие факторы риска для здоровья, включая высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление. МНЖК присутствует в большом количестве в оливковом масле и масле канолы. Авокадо и миндаль являются богатым источником мононенасыщенных жирных кислот. Вы также можете есть ореховое масло в течение дня, чтобы контролировать уровень холестерина в организме.

Упражнение

3/10

Упражнения также являются еще одним средством для укрепления здоровья сердца и снижения уровня холестерина. Это сделает ваше тело подтянутым, здоровым и поможет в борьбе с ожирением, которое в основном является причиной высокого уровня вредных ЛПНП в организме.Упражнения также могут помочь в повышении уровня хорошего холестерина ЛПВП в организме. Даже легкая тренировка, такая как ходьба, увеличивает уровень ЛПВП. Упражнения — один из лучших естественных способов снизить уровень холестерина.

Избегайте курения

4/10

Курение вредно для сердца, а также может влиять на уровень холестерина. Когда вы пристрастились к курению сигарет, ваши иммунные клетки не работают должным образом и не могут возвращать холестерин из стенок сосудов в кровь для транспортировки в печень. Этот ущерб наносится либо табачной смолой, либо никотином.Чтобы контролировать уровень холестерина, курение должно быть ограничено, а употребление алкоголя также должно быть умеренным.

Семена льна

5/10

Семена, включая семена льна, также используются в качестве домашнего средства для снижения уровня холестерина в организме. Семена льна извлекаются из растения льна. И льняное семя, и льняное масло содержат большое количество альфа-линоленовой кислоты (АЛК). По сути, это жирная кислота омега-3, полезная для сердца. Согласно нескольким исследованиям, семена льна могут помочь снизить уровень холестерина, особенно  у людей с высоким уровнем холестерина и у женщин в постменопаузе.

Чеснок

6/10

Чеснок состоит из аминокислот и нескольких сероорганических соединений, включая аллицин, аджоен, s-аллилцистеин, s-этилцистеин и диаллилсульфид. Эти соединения серы действуют как полезные ингредиенты чеснока. Есть много исследований, в которых говорится, что чеснок можно использовать в качестве эффективного домашнего средства для значительного снижения уровня холестерина ЛПНП. Это может даже повысить уровень ЛПВП, то есть полезного холестерина в организме.

Семена кориандра

7/10

Семена кориандра или дхании, которые в основном используются в карри в индийских семьях и в аюрведе для облегчения различных заболеваний.Эти семена также можно использовать для снижения уровня холестерина в организме. Семена кориандра содержат большое количество фолиевой кислоты, витамина А и бета-каротина, витамина С, которые помогают контролировать уровень холестерина.

Зеленый чай

8/10

Зеленый чай является богатым источником соединений полифенолов и помогает значительно снизить уровень холестерина ЛПНП и значительно повысить уровень холестерина ЛПВП. Согласно исследованию, было доказано, что люди, которые пьют зеленый чай, имеют более низкий уровень холестерина по сравнению с теми, кто этого не делает.Исследования также показали, что полифенолы, присутствующие в чае, могут ограничивать всасывание холестерина в кишечнике. Вы можете выпить две чашки зеленого чая в день.

Амла

9/10

Амла или индийский крыжовник чрезвычайно полезен для вашего здоровья и является одним из лучших домашних средств для контроля уровня холестерина в организме. Он содержит фенольные соединения и многие другие полезные минералы и аминокислоты. Вы можете потреблять кусочек амлы каждый день, так как он не только снижает уровень плохого холестерина, но и помогает устранить повреждения, вызванные окислением.

Семена пажитника

10/10

Семена пажитника или семена мети известны как сильный ароматизатор. Он богат витамином Е и обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Сапонины, содержащиеся в семенах пажитника, помогают снизить уровень холестерина в организме, а также помогают уменьшить его синтез в печени. Вы можете заварить чайную ложку семян пажитника в воде, а затем процедить и выпить, как только проснетесь.

Как снизить уровень холестерина | Health Answers

Что такое холестерин?

Холестерин представляет собой воскообразное вещество, естественным образом присутствующее в организме человека.Он выполняет множество важных функций, когда речь идет о нашей способности переваривать жирную пищу и вырабатывать гормоны. 1 С другой стороны, холестерин может потребляться при употреблении в пищу продуктов животного происхождения.

Какие риски связаны с высоким уровнем холестерина?

Существует два типа холестерина: липопротеины низкой плотности (ЛПНП), или «плохой» холестерин, и липопротеины высокой плотности (ЛПВП), или «хороший» холестерин. 1 При нормальном уровне холестерин не представляет угрозы для общего состояния здоровья.Высокий уровень холестерина ЛПНП или низкий уровень холестерина ЛПВП может повысить риск сердечных заболеваний и инсульта. 1,2 Как это происходит? Накопление холестерина вызывает образование бляшек, которые, в свою очередь, сужают артерии. Это вызывает ограничение кровотока, что приводит к нехватке кислорода и, в конечном итоге, к симптомам боли в груди. 1

Вероятные факторы риска высокого уровня холестерина

Факторы риска, связанные с образом жизни, включают ожирение и избыточный вес, отсутствие физической активности, курение сигарет, избыточное потребление алкоголя и диеты с высоким потреблением рафинированных углеводов. 2 Вторичные причины включают некоторые состояния здоровья, такие как диабет 2 типа, хроническое заболевание почек, нефротический синдром и гипотиреоз. 2 Кроме того, некоторые лекарства, такие как кортикостероиды и ингибиторы протеазы, представляют риск. 2

Как снизить уровень холестерина естественным путем?

Диета

Диета — первый шаг к снижению уровня холестерина. Наиболее распространенными источниками пищевого холестерина являются продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, включая сыр, жирное мясо и молочные продукты. 1

Здоровая для сердца диета должна включать продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и добавленных сахаров, но с высоким содержанием клетчатки. К таким продуктам относятся нежирное мясо, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые и овсянка. 1

Упражнение

Американский колледж кардиологов и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют участвовать в 3 или 4 занятиях физической активностью в неделю со средней продолжительностью 40 минут каждое занятие. 2,3 Интенсивность занятий должна быть от умеренной до интенсивной. 2 Хорошие сердечно-сосудистые упражнения включают езду на велосипеде на открытом воздухе или на велотренажере, быструю ходьбу на беговой дорожке или на открытом воздухе, бег трусцой и использование эллиптического или степпера. 1,2 Поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям или программам.

Травяные и пищевые добавки

Травяные и пищевые добавки, как правило, не рекомендуются для лечения пациентов с высоким уровнем холестерина, поскольку доказательства их пользы либо очень ограничены, либо отсутствуют. 2 К ним относятся: экстракт красных дрожжей, куркума и куркумин, экстракт листьев артишока, полокозанол, чеснок и гуггулипид. 2

Обязательно свяжитесь со своим врачом или фармацевтом, если вы планируете добавить какие-либо травы или добавки к своему ежедневному рациону. Как и в случае с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, неправильные комбинации этих продуктов могут иметь серьезные последствия.

Препараты для снижения уровня холестерина

Если диета и физические упражнения не приносят желаемых результатов, следует начать прием препаратов, снижающих уровень холестерина, продолжая при этом вести здоровый образ жизни и быть физически активным.Медикаментозное лечение в конечном итоге будет зависеть от уровня холестерина и других факторов риска. Статины обычно являются препаратами первого выбора. 2 Действие статинов основано на блокировании фермента ГМГ-КоА-редуктазы, который печень обычно использует для выработки холестерина. 2 Примеры статинов включают: аторвастатин (Липитор), флувастатин (Лескол), ловастатин (Мевакор), правастатин (Правахол), розувастатин (Крестор) и симвастатин (Зокор). Альтернативные препараты или дополнительные методы лечения включают эзетимиб, смолы, связывающие желчные кислоты (такие как холестирамин), и ингибиторы PCSK9 (такие как алирокумаб и эволокумаб). 2

Контроль уровня холестерина важен для поддержания здорового образа жизни — часто для этого может потребоваться сочетание диеты, физических упражнений и лекарств. У человека с высоким уровнем холестерина часто нет никаких признаков или симптомов, поэтому очень важны плановые обследования и регулярные анализы крови.

Опубликовано 25 мая 2020 г.

Каталожные номера:

1. Центры по контролю и профилактике заболеваний.(2017). Предотвращение высокого уровня холестерина. Получено с https://www.cdc.gov/cholesterol/prevention.htm

2. ДинаМед [Интернет]. Ипсвич (Массачусетс): Информационные службы EBSCO. 1995 — . Запись № T114250, Гиперхолестеринемия; [обновлено 03 декабря 2018 г. , процитировано 17 января 2020 г.]. Доступно по адресу https://www-dynamed-com.ezproxymcp.flo.org/topics/dmp~AN~T114250. Требуется регистрация и вход.

3. Руководство AHA/AC/AACVPR/AAPA/ABC/ACPM/ADA/AGS/ APhA/ASPC/NLA/PCNA по контролю уровня холестерина в крови. J Am Coll Cardiol . 2018; 10 ноября.

.
Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.