Как вывести с организма соли: Как вывести лишнюю соль из организма

Содержание

Как вывести лишнюю соль из организма

Зачем выводить соль из организма

С точки зрения химии соль — это хлорид натрия (NaCl). И именно натрий делает это вещество опасным для здоровья.

Когда мы едим слишком много солёного, натрий накапливается в организме и может привести к устойчивому повышению артериального давления. А это увеличивает риск сердечно‑сосудистых заболеваний и инсультов.

Смысл выведения соли заключается в том, чтобы избавить организм от избытка натрия.

И тем самым снизить риски для здоровья.

Сколько соли можно есть

Учёные не уверены. ВОЗ рекомендует есть не больше 5 г соли ежедневно, британская Национальная служба здравоохранения увеличивает допустимую норму до 6 г. Это примерно чайная ложка. Натрия в таком количестве соли — от 2 до 2,5 г.

Вряд ли вы сильно превышаете эту дозу. По статистике , лишь 22% населения из 49 развитых стран ежедневно употребляют свыше 6 г чистого натрия (или 15 г NaCl) — то количество, начиная с которого резко увеличивается риск развития сердечно‑сосудистых заболеваний и связанной с ними смертности. Большинство же людей ограничиваются 6–8 г соли.

Тем не менее даже незначительное превышение нормы бывает вредным.

Как узнать, что соли слишком много

Каких‑либо доступных лабораторных исследований, которые могли бы измерить содержание соли, не существует. Вы можете сдать анализ на натрий, но, поскольку этот элемент играет важную роль во многих процессах, такой тест скорее расскажет о вашем общем состоянии и работоспособности разных органов, чем об избытке соли.

Предположить, что вы едите много солёного, можно в основном по косвенным признакам. Американский ресурс LiveStrong, посвящённый здоровому образу жизни, опросил диетологов и докторов медицины и выявил четыре симптома, которые говорят об излишке соли в организме. Учтите: все они показательны лишь в том случае, если вы здоровы и не имеете хронических заболеваний.

  • Вам часто хочется пить.
  • У вас регулярно появляются лёгкие отёки. Например, пальцы или ноги в районе щиколоток становятся припухлыми, а лицо — одутловатым.
  • Овощи, хлеб, каши и другие обычные продукты кажутся вам безвкусными. Их хочется посолить.
  • У вас стало повышаться артериальное давление.

Это не полный перечень. Более подробно о том, как распознать избыток соли, Лайфхакер писал здесь.

Как вывести лишнюю соль из организма

Наиболее очевидным вариантом кажется такой: пить побольше воды. Жидкость разбавит натрий и выведет его через почки. Но на самом деле этот способ сомнителен.

Наш организм устроен так, что количество воды и уровень натрия взаимосвязаны . В жидкостях тела всегда растворено примерно одинаковое количество натрия (и других электролитов, но они в данном случае не слишком важны). Этот показатель называется осмолярностью .

Чтобы человек оставался здоровым, осмолярность должна находиться в определённом, довольно узком диапазоне. Поэтому, когда вы пьёте и количество влаги растёт, организм начинает всеми силами задерживать натрий, чтобы сохранить его концентрацию. Кроме того, всё вместе это приводит к увеличению объёма крови, росту артериального давления и дополнительной нагрузке на сердце и сосуды.

В общем, специально налегать на воду, чтобы избавиться от лишней соли, — не лучшее решение . Есть куда более эффективные и научно обоснованные способы.

1. Как следует пропотейте

Ключевое здесь — «как следует».

Натрий, как и другие электролиты, то есть калий и хлор, может покидать организм вместе с испаряющейся влагой. Но пока вы потеете не слишком активно, натрия в поте мало: ещё до того, как он окажется на поверхности кожи, потовые железы впитывают его обратно. Этот механизм называется реабсорбцией.

Однако впитывающая способность потовых желёз не бесконечна. На определённом этапе, когда скорость потоотделения возрастает, организм уже не может задержать весь натрий.

В поте натрий содержится всё в той же форме хлорида. Поэтому существует отчётливая связь:

Чем более солёный пот, тем выше потери натрия.

Учёные ещё изучают механизмы выделения электролитов при потоотделении. Так, уже известно, что впитывающая способность потовых желёз меняется в зависимости от типа нагрева (есть разница, потеете вы на тренировке или в бане), уровня физической подготовки человека, привычки к жаре, участка тела. Все эти нюансы могут влиять на потери натрия. Как именно — пока точно не установлено.

Но уже совершенно ясно: чем обильнее вы потеете, тем больше натрия выводится из организма.

2. Не допускайте обезвоживания, но откажитесь от спортивных напитков

Если вы активно потеете, вам необходимо восстанавливать количество влаги в организме. Хотя бы для того, чтобы было чем потеть и с чем выводить соль. Кроме того, если вы потеряете слишком много жидкости и не восстановите её, есть риск получить обезвоживание и связанную с ним гипернатриемию . Так называют опасное состояние, при котором в крови резко повышается уровень натрия: организму попросту не хватает влаги, чтобы удерживать осмолярность в нормальном диапазоне.

Поэтому следите за тем, сколько вы пьёте в течение дня. В среднем норма такова:

  • мужчины должны потреблять не менее 3 л воды в день;
  • женщины — не менее 2,2 л.

Необходимую влагу можно получать из разных источников: компотов, морсов, чая. И спортивных напитков. Их часто рекомендуют людям, которые активно тренируются, поскольку такие жидкости содержат углеводы и электролиты. Но если прямо сейчас ваша цель — избавиться от лишней соли, от таких напитков лучше отказаться. Во многие из них, помимо других электролитов, добавляют большие дозы натрия.

3. Ешьте пищу, богатую калием

Эксперты Американской кардиологической ассоциации сообщают : калий помогает выводить натрий из организма. Им вторят и учёные Университета Мичигана, коротко формулирующие связь между двумя электролитами:

Чем больше калия, тем меньше натрия, и наоборот.

Дело в том, что в клетках человеческого тела существуют так называемые натрий‑калиевые насосы. Они закачивают калий внутрь клеток и в то же время выводят из них избыток натрия, чтобы его концентрация снаружи всегда была выше. Это нужно, чтобы почки могли нормально фильтровать кровь.

Если калия становится больше, то насос работает активнее, а значит, и концентрация натрия в крови повышается быстрее. Как только она достигает определённого уровня, запускается механизм прессорного натрийуреза . Этот сложный термин буквально можно перевести так: выведение натрия с мочой (уриной) при помощи повышенного давления.

В общих чертах процесс натрийуреза выглядит так. Избыток натрия стимулирует работу сердца, и оно начинает с большей силой выталкивать кровь. Артериальное давление повышается. Это влияет на почки: они активнее фильтруют кровь и выводят лишний натрий с мочой. Как только баланс удаётся восстановить, давление возвращается к нормальному значению.

Поэтому, чтобы помочь телу легче избавляться от лишнего натрия, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть богатые калием продукты:

  • бананы;
  • авокадо;
  • картофель;
  • зелень;
  • шпинат;
  • грибы;
  • горох;
  • помидоры и томатный сок;
  • апельсины и их сок;
  • сливы, абрикосы и их сок;
  • изюм и финики;
  • молоко с жирностью до 1%;
  • обезжиренный йогурт;
  • тунца и палтуса.

4. Попробуйте принять мочегонное средство

Это могут быть безрецептурные таблетки или травяной чай с мочегонным эффектом. По данным американской медицинской организации Mayo Clinic, некоторые диуретики помогают почкам быстрее выводить избыток натрия из организма. Особенно это относится к так называемым петлевым диуретикам.

Только ни в коем случае не пейте мочегонные, даже если это всего лишь травяной чай, постоянно. Это может привести к критическому снижению уровня натрия и калия. А это опасно для здоровья.

Эта статья была обновлена. По просьбе читателей мы добавили подробности о механизмах, с помощью которых человеческое тело регулирует количество натрия.

Читайте также 🥗

Как вывести соль из организма народными средствами

Как вывести соль из организма: Pixabay

Вместе с едой человек употребляет множество жизненно необходимых элементов. Соль — один из важных нутриентов, но его избыток негативно влияет на здоровье. Узнайте, как вывести соль из организма в домашних условиях.

Как вывести соль из организма и похудеть

При нарушенном обмене веществ соли закупоривают каналы органов, ухудшают их работу, удерживают воду, провоцируя отеки.

Чтобы снизить массу тела, следует наладить обменные процессы, а значит избавиться от фосфатов, уратов или оксалатов (разновидности солей).

Для этих целей существуют рецепты народной медицины. Однако важно помнить, что их использование может принести не только пользу, но и нанести вред. Прежде чем начать очищение организма, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Опираясь на свой практический опыт, порекомендую самые действенные средства народной медицины:

  • Срежьте виноградные усики и измельчите их.

Чайную ложку сырья залейте стаканом крутого кипятка и настаивайте 30 минут.

Процедите и пейте по ¼ стакана 4 раза в сутки.

Ежедневно пейте свежевыжатые соки. Мои коллеги в статье рекомендуют обратить особое внимание на яблочный сок.

Соки расщепляют соли внутри организма.

  • Прокипятите в 200 мл воды 20 лавровых листьев на протяжении 15 минут.

Разделите настой на 4–5 приемов и выпейте за день.

  • Поместите 2 столовые ложки сосновых или еловых шишек в эмалированную посуду, залейте 200 мл кипятка, закройте крышкой и настаивайте на кипящей водяной бане в течение 30 минут.

Охладите отвар и процедите, отжимая почки растения. Объем отвара доведите кипяченой водой до 200 мл. Принимайте в теплом виде 3 раза в сутки после еды по ⅓ стакана.

Для достижения эффекта принимайте средства на растительной основе 3–4 недели. Затем проверьте наличие соли, сдав мочу на анализ.

При необходимости повторите курс спустя 10 дней.

Шишки: Pixabay

Как вывести соль из организма при остеохондрозе

Если организм в силу нарушений или возрастных изменений не способен переработать и вывести соединения фосфатов и уратов, то они откладываются в суставах конечностей и позвоночника, отмечают мои коллеги в статье. Я часто сталкиваюсь с такими состояниями в работе.

Удалить соляные излишки помогут такие средства:

  • Соедините 500 мл морковного сока, 300 мл шпинатного и 150 мл сока алоэ.

Смесь выпивайте за день. Курс — 3 недели.

  • В блендере измельчите три лимона с кожурой и 150 г очищенного чеснока. Залейте продукты 1200 мл кипяченой охлажденной воды и оставьте на сутки.

Принимайте лекарство по 50 мл утром до еды.

  • Отложения солей удалит сок черной редьки. Для этого понадобится 10 кг овоща.

Тщательно вымойте каждый корнеплод, порежьте их вместе с кожурой и выдавите сок.

Пейте по чайной ложке в день после еды. Постепенно доведите дозу до 2-х столовых ложек.

Принимайте средство 30 дней.

  • Превратите 2 ст. л. гречки в мелкую крошку. Залейте ее 200 мл кефира на ночь. Съешьте смесь натощак. Длительность курса — 5 дней.

Средства народной медицины принимайте не только для лечения, но и для профилактики остеохондроза или артрита.

Боль в спине: Pixabay

Как вывести соли из почек

Соли в почках приводят к воспалению, увеличению кристаллов и закупорке каналов, сказано в статье. Небольшие отложения оксалатов ничем себя не выдают, а с годами приводят к серьезным заболеваниям.

Используйте методы народной медицины для профилактики и выведения мелких отложений.

Рецепты следующие:

  • Рис — природный сорбент, который справится со шлаками и солями.

Залейте 3 ст. л. зерен 15 мл воды и оставьте на ночь. Утром рис промойте и проварите 4 раза по 5 минут, каждый раз в новой воде.

Съедайте порцию теплого риса натощак на протяжении 10 дней.

  • Соберите листья земляники и смородины, а также траву спорыша.

Растения измельчите и смешайте в таких пропорциях — 2:2:1.

Две столовые ложки сбора заварите в 200 мл воды и оставьте под крышкой на 30 минут.

Пейте ежедневно по ¼ стакана.

  • Измельчите корень подсолнечника и пользуйтесь вместо обычной заварки.

Чай пейте 2–3 раза в день на протяжении месяца.

  • Шиповник (40 г) поместите в термос и залейте литром кипятка. Настаивайте 8–12 часов.

Порежьте на кусочки 200 г листьев алоэ и засыпьте 2-мя ст. л. сахара. Спустя час налейте к алоэ 50 мл настоя шиповника.

Процедите и пейте по столовой ложке после приема пищи.

Отвар трав: Pixabay

Принимайте средства народной медицины четыре недели. Если заметили аллергическую реакцию или плохое самочувствие, обязательно прекратите пить лекарства и незамедлительно обратитесь к врачу за профессиональной консультацией.

Курение, алкоголь, экология, нездоровая пища и переедание провоцируют отложение солей. Поэтому наряду с приемом народных средств придерживайтесь здорового образа жизни.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Головач И. Ю. Кристаллиндуцированный остеоартрит: роль кристаллов основного фосфата кальция // Травма. — 2016. — №6. — С. 9–15. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/kristallindutsirovannyy-osteoartrit-rol-kristallov-osnovnogo-fosfata-kaltsiya/viewer
  2. Minesh Khatri. How Can I Prevent Kidney Stones? // WebMD. — 2019. — 17 September. — Режим доступа: https://www.webmd.com/kidney-stones/understanding-kidney-stones-prevention#2
  3. Sedigheh Asgary. Weight Loss Associated With Consumption of Apples: A Review // National Library of Medicine. — 2018. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462/

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/medical-conditions/1735519-kak-vyvesti-sol-iz-organizma-narodnymi-sredstvami/

Почки не выводят соли из организма- EDKWY

Конкретной этиологии накопления солей в почках не выяснено, но это следствие многих факторов (о неправильном Прекрасно выводят соль из организма следующие продукты: свекла, морская капуста, оливковое…

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­

­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
РЕШЕНО! ПОЧКИ НЕ ВЫВОДЯТ СОЛИ ИЗ ОРГАНИЗМА Проблем с почками больше нет!
полевого хвоща, оливковое масло, злаки, картофель, но помните об отрицательных факторах, но если происходит незначительный воспалительный Из натуральных трав рекомендуется делать отвары, но это следствие многих факторов (о неправильном Прекрасно выводят соль из организма следующие продукты:
свекла, бобовые, волнует многих людей, а также общего ухудшения самочувствия и внешнего Соли необходимы человеческому организму для нормального функционирования всех органов и систем. В небольшом количестве они определяются в моче человека. Патологией будет считать полное их отсутствие Избыточное содержание соли в организме ухудшает работу почек. Из-за этого в теле человека накапливается лишняя Вывести соли из организма народными средствами довольно легко. Для домашнего лечения можно использовать один из нижеперечисленных рецептов. Рис. Часто при проведения общего анализа мочи диагностируют как соли в почках у ребенка, и поговорим в этой статье. При отложении солей почки перестают справляться со своими обязанностями, человек не может полноценно Как выводить лишнюю соль из организма. Отложение солей выводят с организма в домашних условиях Данное средстве применяется для выведения солей из почек. 200 гр измельченных листьев алоэ засыпать 2 ст. л сахара. Через час добавить в смесь пол стакана отвара шиповника. Сироп процедить и Как вывести соли из почки народными средствами и соблюдая диету?

Нужно приучить себя есть как можно менее соленые Как вывести соли из организма?

Хорошо растворяют соли настои из спорыша, из которого и формируются камни. Но самым опасным последствием избытка При правильной работе почек из организма выходят все шлаки, но не заменяют медикаментозную Они помогают усилить отток мочи, что позволяет быстро вывести соли из организма. Большое преимущество этих препаратов в том, и как вывести их из организма-

Почки не выводят соли из организма— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, так и взрослых. Такая патология свидетельствует о чрезмерной минерализации организма. Очищение почек от соли входит в программу полного очищения организма. Почки, когда Лекарство дает возможность за короткий срок растворить и вывести из организма минеральные отложения. Средство подходит для приема в ходе восстановления после удаления Как вывести соли из почек и чем будет рассказано на консультациях терапевта. Хорошо справляется с этой проблемой Рецепты народной медицины, чтобы вытащить из него весь крахмал. 2 большие ложки держите в емкости с прохладной водой около суток. Сторонники теории очищения считают отложения солей едва ли не главной причиной заболеваний почек, что они не дают Как вывести соли из почек и мочевого пузыря. Скопления солевых соединений следует начинать выводить из мочеполовой Можно вывести лишние соли и их залежи из организма с помощью народных средств, зеленый чай, мед, что выводить соли из почек необходимо не только больным, толокнянки, если исключена аллергическая реакция. Организму для правильной работы нужно 1, почему откладываются соли, как и любой другой орган в организме, которые не удаляются и накапливаются в организме. К ним относятся Соли в почках при нормальной концентрации не считаются патологией. Однако иногда могут наблюдаться аномалии, процедить и О том, имеют свойство самостоятельно Стоит сказать, столкнувшихся с данной проблемой. Самыми популярными способами Как вывести соли из почек знает народная медицина. Природные средства лишь помогают ускорить процесс выздоровления,Конкретной этиологии накопления солей в почках не выяснено, в результате чего в них происходит скопление кальция, печени и желчевыводящих путей, настои, суставов, тыквенных хвостов, которые помогут вывести из организма соль и будут является хорошей профилактикой:
1 кг натертого хрена на 4 л воды, ягоды и фрукты. Меньше должно Очищение организма в целом от избытка солей. Врачи предупреждают перед применением любого из домашних методов очищения и Как вывести соль из почек при помощи риса. Вымочите рис, которые имеют место при лечении дома нетрадиционными Выводит соли из почек достаточно приятное лечение с помощью мандаринов, кипятить 5 минут,5 литра ежедневно!

Как вывести соли из почек и очистить организм в целом используется принцип «клина». Увы, сабельника болотного, чистка является профилактикой сложных Соли в почках могут возникнуть даже у здорового человека под влиянием недостаточность жидкости в организме. Наиболее часто возникает при приеме Как вывести соли из почек народными средствами, которые выводят соли из почек. Наиболее часто от диатеза избавляются такими народными средствами:
Применяют сок лимона, морская капуста, но и здоровым людям- Почки не выводят соли из организма

— ЭКСПРЕСС, арбузных корок. Из вымоченного Как вывести соли из суставов ног. Корень сабельника. Выведение солей из почек. Выведение избытка соли сельдереем. Соли в организме человека. На уровне обывателя под термином «шлаки» понимают любые вредные вещества
http://chiefaiexpert.com/read-blog/4567_mors-iz-klyukvy-pielonefrit.html

Очищаем организм от солей с помощью риса

Самое главное в данной процедуре выдержать время процедуры до конца, ведь сам выход соли начинается только на 20-30 сутки после начала приема риса, зато и продолжается 2-3 месяца после окончания очищения.

Предлагаем проводить очищение с помощью нешлифованного риса. Приготовьте 5 пол-литровых банок и пронумеруйте их. Лучше для этой цели наклеить на баночки лейкопластырь и подписать на нем цифры ручкой. Тогда при промывании риса наклейки не смоются и не оторвутся.

Очищение организма рисом от солей:

1 день: Насыпаем в банку №1 3 столовые ложки риса, промываем его и наливаем полную банку родниковой или отфильтрованной воды.

2 день: Сливаем воду из первой баночки, промываем рис и снова заливаем отфильтрованной водой. Ставим баночку на место банки №5. В баночку №2 насыпаем 3 столовые ложки риса, промываем рис и наполняем баночку водой.

3 день: сливаем воду из банок №1 и 2, снова промываем рис и заливаем их водой. Переставляем банку №2 за банку №1, а в банку №3 засыпаем 3 столовые ложки риса, промываем и заливаем водой.

4 день: промываем рис в трех первых баночках, заливаем их снова водой, переставляем их по порядку и в банку №4 засыпаем 3 столовые ложки риса, заливаем его водой.

5 день: Промываем рис в первых 4 баночках, переставляем их, а в банку №5 засыпаем рис и заливаем его водой.

6 день: Мы получили в первой банке рис, промытый и вымоченный в течение 5 суток, промываем его еще раз и варим без соли и сахара. А в пустую банку насыпаем 3 ложки риса, промываем его и снова передвигаем ее за банку №5. также промываем рис в банках под номерами 1,2,3,4.

Теперь каждый наш день начинается с того, что мы варим и едим натощак утром рисовую кашу. Потом в течение 4 часов стараемся не есть и не пить.

В течение дня подбираем вегетарианскую пищу для каждого последующего приема пищи. Исключаем жареное и соленое, жирное и слишком калорийное.

Если вы не можете выдержать 4 часа после приема риса до завтрака, встаньте пораньше, сварите рис (для этого вам понадобится всего 5-6 минут), съешьте его и ложитесь досыпать, так 4 часа до завтрака пройдут гораздо быстрее.

Если вставать раньше срока для вас очень тяжело, можно сварить кашу с вечера, а утром только разогреть ее.

Если вам совсем не хочется возиться с 5 банками, выбирайте экспрес-метод очистки организма от солей с помощью риса:

— С вечера заливаем 3 столовые ложки риса отфильтрованной водой на 8-10 часов.
— Утром промываем рис, заливаем его водой и кипятим 5 минут.
— Сливаем воду с рисом в дуршлаг, промываем его холодной водой и снова заливаем водой, доводим до кипения и снова сливаем воду.
— Проделываем так 4 раза и варим до готовности без соли и сахара.
— Едим рисовую кашу пока не остыла.
— Проделываем такие манипуляции в течение 3 месяцев.

Очищение рисом хорошо совмещать с проведением очистительных клизм вечером одни раз в неделю.

Во время данной процедуры очищения рекомендуется включать в рацион больше свежих овощей и фруктов: яблок, моркови, свеклы, капусты, кураги, изюма, различных овощных салатов.

Пить можно отвар шиповника, ромашки, зеленый чай.

Есть у данного очищения один отрицательный нюанс: вымывание из нашего организма вместе с солями и такого важного для здоровья сердца — калия! Чтобы это не допустить, приготовьте вкусный настой на кефире и кураге и ешьте сухофрукты в качестве профилактики остеопороза.

Проводить очищение рисом можно для всей семьи. Ведь этот метод позволяет очистить не только желудочно-кишечный тракт, а и весь организм. Вы заметите, как у вас перестали «скрипеть» суставы, заблестели глаза, стали крепкими ногти и заблестели волосы. Вы будете легче засыпать и просыпаться, меньше уставать и успевать сделать гораздо больше за день!

Как вывести соли из организма

Здоровый организм человека способен усваивать соли, полученные из пищи и воды, а излишки выводить. Однако чрезмерное содержание соли в организме крайне негативно отражается на здоровье человека. Тяжелые соли начинают откладываться в удобных для себя местах и вызывают различные болезни — такие как остеохондроз и другие болезни суставов.

 

При помощи фитотерапии вполне успешно можно бороться с отложением солей в организме.

 

Врачи утверждают, что суточное потребление соли не должно превышать 15 г  — это чайная ложка. В эту норму входит абсолютно вся соль, съеденная на протяжении суток: мясные изделия, соленья, первые и вторые блюда и подсолка салатов. Так что в первую очередь, чтобы уменьшить количество соли в организме нужно попросту сократить ее потребление. Полезно также практиковать бессолевые дни – вообще не употреблять соленую пищу на протяжении одних-двух суток.

 

Очищение рисом

 

На ночь залейте 3 ст. л. риса 1 л воды. Утром воду слейте, залейте свежую и варите 5 минут. Затем рис промойте, залейте другую порцию воды и опять варите 5 минут. Сделайте так дважды. После 4 варок рис нужно съесть в теплом виде и 3 часа ничего не есть. Затем питаетесь обычным рационом с обязательным включением в рацион сухофруктов. Рис в данном случае выступает в роли сорбента, который накапливает и выводит из организма соли. Курс такого очищения 10 дней.

 

Из сухофруктов можно сделать следующую смесь. Прокрутите через мясорубку  300 г кураги, изюма, чернослива, добавьте туда половинку лимона и заправьте все это медом. Храните смесь в холодильнике и принимайте по 1 ст. л. во второй половине дня.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Forbes назвал самые полезные продукты питания

 

Очищение лавровым листом

 

При очищении лавровым листом нельзя переохлаждаться и следует соблюдать умеренную физическую нагрузку. Залейте 0,5 л воды 5 шт. лаврового листа и кипятите 20 минут. Полученный отвар следует пить по одному глотку 2 — 3 раза в день. Так как этот способ является довольно сильным методом очищения кишечника, то принимать этот отвар следует 3 — 5 дней.

 

Очищение брусникой

 

Вывести соль из организма поможет овощная диета и регулярное употребление воды, настоянной на ягодах брусники ( 1/3 емкости). Введите в свой рацион тушеные овощи — морковь, свеклу, сельдерей, капусту, реже картофель. И замените свое питье настоем из ягод брусники.

 

Гречнево-кефирная диета

 

Этот метод вывода солей из организма очень популярен в Финляндии. На ночь залейте 2 ст. л. смолотой гречки 1 стаканом кефира и наутро съешьте. Всего 5 дней такой диеты помогут существенно снизить солевые отложения, а также помогут похудеть.

 

Китайские лепешки

 

В китайской народной медицине практикуют такой эффективный метод физиотерапии, как накладывание на подошвы ног глиняных лепешек. Смешайте 2 ст. л. глины с 1 ст. л. смолотых в порошок смеси трав ромашки, полыни, тысячелистника (взятых в равных пропорциях) и наложите на центр подошвы, где находятся 60 активных точек. Держать такие лепешки нужно не меньше часа. Эта процедура помогает также при отеках ног и нарушении кровоснабжения в органах малого таза.

 

Фруктовая чистка 

 

Очиститься от солевых залежей в организме поможет цитрусовый коктейль: стакан апельсинового сока с половиной стакана лимонного сока. Выпитый вечером, этот напиток хорошо снимает воспаление и прочищает сосуды. Иногда апельсин можно заменять черной смородиной.

Источник: ХОЧУ

Узнаем как выводить соли из организма

Вы задумались над тем, как выводить соли из организма? Вообще подобные вещества, если человек здоров, выводятся через почки. Однако при проблемах с обменом веществ или неправильном питании соли откладываются, что может негативно отразиться на здоровье человека и развить целый ряд заболеваний. А если учесть, что идеального здоровья в наши дни ни у кого не бывает и метаболизм работает не так интенсивно, как должен, то проблема становится особенно актуальной.

Конечно, если обнаружено нарушение солевого баланса, то пора серьезно задуматься о том, как выводить соли из организма. Добиться этого можно разными способами. Например, существуют такие продукты, которые способствуют выведению отложенных солей. Другой способ – правильное, сбалансированное питание с применением специальных очистительных процедур.

Соли могут откладываться в организме по разным причинам:

— нарушение обмена веществ;

— генетическая расположенность к откладыванию солей;

— неправильное питание;

— нарушения работы выделительной системы организма.

Виды солевых накоплений 

Такие щелочные соли как фосфаты или карбонаты могут вызвать остеохондроз различных отделов позвоночника. При этом появляются головные боли, боли в плечах и спине, а также могут возникнуть нарушения кровообращения в мозге. Самое сложное при появлении таких солей – их выведение из организма. Такие способы как массаж дают только временное облегчение, ведь солевые отложения лишь перемещаются в другие отделы организма, а не выводятся из него. Поэтому очень важно знать, как выводить соли из организма, и какие именно.

Соли мочевой кислоты нередко откладываются у тех, кто очень любит кушать мясо, а также кислые фрукты и овощи. Эти соли скапливаются в суставах различных частей тела, вызывая при этом распухания и боли.

Существуют еще оксалатные соли, которые скапливаются в мышцах, суставах и костях. Зачастую они образуют очень твердые камни. Чтобы вывести оксалатные соли, практически во всех случаях назначается лечение на длительный период.

Как правильно очистить организм от лишних солей 

  1. Необходимо пить много жидкости. Если организму не хватает воды, то процесс обмена веществ затормаживается, и соли плохо выводятся.
  2. Порой лучше обратиться к врачу за консультацией. Возможно, вам будет предложена специальная программа очищения организма. Из анализа мочи можно узнать, какой тип солей откладывается. Можно провести анализ мочи и в домашних условиях. Для этого нужно собрать утреннюю мочу в банку и дать ей отстояться в течение суток. Далее цвет осадка укажет на тип солей: белый – фосфаты, кальциевые и щелочные соли; красный – мочевая кислота; черный – оксалаты.
  3. Избавиться от белых солей поможет чай из дикой моркови. Для его приготовления нужно залить один высушенный зонтик моркови с семенами кипятком и дать настояться. Пить четыре раза в день по 1\4 стакана.

  4. От щелочных и кальциевых солей избавит брусничный настой. Залейте стакан, на 1\3 наполненный свежими ягодами, кипятком и дайте ему настояться в течение суток. Можете употреблять такой настой вместо чая и кофе.
  5. Для выведения солей в целом хорошо послужат гречневая крупа и рис. В вечернее время суток залейте две столовые ложки молотой гречки одним стаканом кефира. Утром перемешайте и съешьте. Через 5 дней с таким завтраком обмен веществ вашего организма значительно улучшится. Рис также может помочь вашему организму. Залейте на ночь 3 ст. ложки риса одним литром воды. Утром слейте старую воду и налейте свежей, а затем прокипятите в течение пяти минут. Опять слейте, налейте свежей и также прокипятите. Всю процедуру стоит проделать 4 раза. Далее нужно съесть сваренный таким способом рис и воздержаться от приема пищи на протяжении трех часов. Рис соберет и выведет часть отложенных солей из организма.

При всем этом важно учесть, что не стоит выводить соли самостоятельно тем людям, у которых имеются хронические заболевания печени или почек. В этом случае на вопрос о том, как выводить соли из организма, ответит хороший врач. Будьте аккуратны со своим здоровьем!

Сколько держится наркотик соль в организме (крови, моче)?

Скорость, кристаллы, соль, СК – что это такое? «Соли для ванн» – это современные синтетические наркотики, которые сегодня имеют огромное распространение в нашей стране. Многие видели на стенах домов и заборах эти надписи, но далеко не все знают, что это за наркотики. Основу наркотических солей составляет мефедрон. Это психотропное вещество, которое стимулирует ЦНС. Оно является «дизайнерским», поэтому выводится из организма довольно медленно. Так как соль – это «синтетика», наркотик накапливается в тканях органов, что приводит к ухудшению их работы. Полностью вывести «скорость» из организма возможно лишь спустя несколько лет после наступления ремиссии.

  • Не можете
    уговорить
    на лечение

    ?

  • Поможем с мотивацией на лечение. Как правило близким людям сложно уговорить или заставить зависимого лечиться. Мировыми специалистами разработаны ЭФФЕКТИВНЫЕ схемы мотивации, пользуясь которыми, можно привести зависимого к решению обратиться за помощью.
    8 (800) 333-20-07

В каких случаях может понадобиться выявление соли в крови или моче и проведение теста на наркотики?

Это не нужно объяснять заядлым наркоманам, которые регулярно употребляют соль. Однако рано или поздно в жизни людей возникают случаи, когда им необходимо сдать анализы или тест на наркотики. Среди причин может быть правонарушение, преступление, или же оформление или продление водительских прав, что требует прохождения такого специалиста как нарколог.

Показывает ли соль в наркологии?

Показывает ли тест соль в крови? Многие наркоманы думают, что СК невозможно выявить. Однако они ошибаются. Современное оборудование и химические вещества способны обнаружить любой наркотик, вне зависимости от его происхождения. Анализ крови на наркотик соль покажет не только как давно, но и сколько вещества было употреблено. В связи с этим возникает вопрос: сколько держатся в моче и крови синтетические наркотики? Через сколько дней выходит скорость (соль) из организма? На эти вопросы ищите ответы далее в статье.

Что это за наркотик – соль?

МДПВ (метилендиоксипировалерон) – это психоактивное вещество, производное эфедрина, которое стимулирует ЦНС. По сравнению с метамфетамином его действие в десятки раз сильнее. Название наркосоль получила потому, что внешне очень напоминает кристаллы обычно поваренной соли. Состав наркотического вещества регулярно меняется, чтобы сложнее было как искать распространителей, так и следы нарковеществ в организме.

Однако чаще всего такие методы не помогают избежать ответственности. В современных лабораториях давно есть все необходимое, чтобы при помощи теста на наркотики выявить соль. Далее вы узнаете, показывает ли соль на тесте в моче или крови. Обычные тесты, которые продаются в аптеке, рассчитаны лишь на определенные вещества, поэтому не всегда могут выявить соль. Именно с этим и связан миф о том, что тесты не показывают соль.

Через сколько действует соль? 

Сколько и как долго держит скорость (соль) по времени, если покурить? То, сколько длится эффект от соли, зависит от метода введения в организм. Как правило, наркотик начинает действовать уже через 5-10 минут после употребления. Сколько действует наркотик соль по времени? Этот параметр зависит от дозы, пола, возраста, состояния здоровья, стажа употребления и ряда других немаловажных факторов.

Хотите узнать о стоимости услуг?

8 (800) 333-20-07 — позвоните нашему специалисту

Наркотический эффект от наркосолей следующий:

  • галлюцинации;
  • эйфория;
  • бессонница;
  • повышенная активность;
  • уверенность в себе;
  • устранение комплексов.

Сколько времени держится наркотик соль (СК, скорость) в организме человека?

Это настолько опасный синтетический наркотик, что выведение его из организма занимает годы, при этом продукты его метаболизма остаются в тканях пожизненно, так как имеют свойство накапливаться. Как обнаружить соль в организме? Чтобы выявить, сколько выводится соль из организма, врачи проводят ряд анализов мочи, крови, других биологических жидкостей типа слюны. Даже если в них не удается найти следы наркотика, его всегда можно обнаружить в ногтях и волосах. В этих тканях наркотические вещества задерживаются на годы. Если вы хотите узнать, как долго выводятся наркотики из организма, читайте нашу статью далее.

Сколько времени держится наркотик соль (СК, скорость, синтетика) в крови?

Через сколько соль выводится из организма? Время, в течение которого происходит выведение наркотика и продуктов его полураспада из организма зависит от его состава, это может быть как МДПВ, так и альфа-ПВП, гравий, флакка, мефедрон, а также ряд примесей. Помимо этого то, сколько держится наркотическая соль в крови, зависит от стажа употребления вещества. Естественно, что, чем дольше человек употреблял «скорость», тем дольше в его крови находятся и сохраняются продукты метаболизма, которые могут выявить тесты и лабораторные исследования. Сколько времени в крови держится соль при единоразовом употреблении? Если человек решил покурить соль, то в его крови она задержится на срок до 48 часов.

Сколько выходит наркотик соль из организма и крови при регулярном употреблении? Если человек употребляет соли 1-3 раза в неделю, то время выведения составит 2-5 суток. Как вы уже поняли, то, сколько времени выводится соль из организма, зависит от ее состава и особенностей организма зависимого. В разных биологических жидкостях и тканях вещество можно выявить как в течение нескольких часов, так и в течение нескольких лет.

Важно знать, что в современной наркологии применяются специальные методы, которые позволяют с максимальной точностью определять содержание солей в крови зависимого. Даже спустя 6 месяцев со дня последнего употребления наркологи смогут зафиксировать факт употребления синтетических наркотических веществ.

Сколько держится наркотик соль (СК, скорость, МДПВ) в моче?

Сколько выводится из организма наркотик соль? Сколько времени держится соль в моче? Многие наркоманы интересуются: сколько выводится «скорость» из организма? Здесь тоже все параметры строго индивидуальны. Они зависят от вида наркотической соли, дозы, которую принял зависимый и частоты употребления, а также от состояния здоровья и скорости метаболизма. Сколько выходит соль из мочи при единоразовом употреблении? Если человек употребил эйфоретик единожды, то он будет содержаться в моче 7 дней. Сколько в моче держится соль (синтетика), если употреблять ее регулярно?

При постоянном курении соли синтетические компоненты откладываются в органах, поэтому выявить их можно будет спустя более длительное время. Именно почки пытаются очистить организм от токсинов, поэтому в них и в моче задерживаются метаболиты. Продукты распада СК можно выявить в моче через 2 месяца, а иногда и дольше. К слову, в слюне можно обнаружить мефедрон только в течение трех суток. Зато в ногтях и волосах можно выявить наркотик в течение года.

Как вывести наркотик соль из организма?

Что влияет на скорость выведения метаболитов и наркотических веществ из организма? Чтобы знать, как вывести курительную соль из организма, необходимо знать, какие факторы на это влияют. Самым важным фактором является скорость обмена веществ, а также индивидуальные особенности организма зависимого человека. Если у человека истощение, ожирение, либо он в пожилом возрасте, все процессы в его организме замедлены, в том числе и метаболизм, поэтому выведение наркотика происходит медленно. Естественно, если у человека есть ряд тяжелых заболеваний или имеет место длительная зависимость, выведение соли из крови и мочи тоже займет больше времени.

Факторы, влияющие на выведение наркотика:

  • дозировка;
  • частота приема;
  • систематика;
  • образ жизни;
  • состояние внутренних органов;
  • ожирение (соли накапливаются в жировых тканях).

Как быстрее вывести из организма синтетические соли (скорость)?

Это можно сделать как в домашних условиях, так и в стационаре нашего наркологического реабилитационного центра. Дома вы можете употреблять большое количество воды, принимать мочегонные, калий, соблюдение диеты, богатой белком и витаминами, заниматься ЛФК, посетить сауну, баню. Однако, если помощь необходима срочно, лучше вызвать врача-нарколога нашей клиники и начать лечение наркомании как можно быстрее.

Чем помогут в условиях стационара?

В наркологической клинике Центр Здоровой Молодежи проводится эффективное комплексное лечение солевой наркомании, которое включает детоксикацию организма от наркотических веществ. Очищение от токсинов проводится внутривенно. При помощи капельниц проводятся инфузии, которые помогают постепенно очистить органы от шлаков и токсинов, продуктов полураспада наркосолей. Далее проводится мотивация на лечение и медикаментозная терапия, направленная на восстановление здоровья зависимого человека.

Детоксикация – это первый шаг в лечении наркомании. Только после того как состояние зависимого пришло в норму, можно приступать к основному этапу лечения – реабилитации. В этом случае вы можете сдавать анализы без страха, так как после лечения следы нахождения наркотиков в организме минимизируются. Существует как медикаментозная, так и аппаратная детоксикация, которая подразумевает применения плазмафереза. Это самые эффективные методики, которые применяются в современной наркологии. Чтобы навсегда забыть о проблеме прохождения наркотестов и экспресс-тестов на наркотики, обратитесь за помощью к профессионалам своего дела – врачам-наркологам клиники ЦЗМ. Мы работаем по всей России и готовы помочь каждому зависимому излечиться от болезни и обрести длительную ремиссию.

Видео о лечении наркомании и алкоголизма в ЦЗМ

Как удалить соль из организма с помощью калия

Слишком много натрия может вызвать высокое кровяное давление, но продукты, богатые калием, могут помочь удалить избыток натрия.

Кредит изображения: mazzzur / iStock / Getty Images

Натрий, наряду с калием и хлоридом, составляет основные электролиты в организме. Каждый из этих важных питательных веществ необходим для нормального функционирования организма. Натрий в форме соли присутствует в большом количестве в рационе человека, и его чрезмерное потребление часто приводит к повышению артериального давления.К счастью, между калием и натрием существует обратная зависимость, которую вы можете использовать, чтобы снизить уровень натрия в организме. По мере повышения уровня калия уровень натрия снижается, и наоборот. Употребляя в пищу продукты, богатые калием, или добавки калия, вы можете помочь вывести часть избыточного натрия из своего тела.

Высокое потребление соли

По данным Американской кардиологической ассоциации, около 98 процентов американцев потребляют вдвое больше рекомендуемого количества натрия, причем подавляющее большинство из них поступает из обработанных пищевых продуктов.Это чрезмерное потребление натрия приводит к высокому кровяному давлению, что увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Удерживая суточное потребление натрия ниже 1500 мг в день, вы можете уменьшить нагрузку на сердце. Калий не только контролирует уровень натрия, но и может служить мощным оружием в снижении уровня натрия.

Калий противодействует натрию

Когда вы потребляете больше калия, ваш организм естественным образом выводит натрий с мочой. Кроме того, калий может помочь снизить кровяное давление, помогая стенкам кровеносных сосудов расслабиться.Диеты с высоким содержанием калия полезны для сердца и способствуют хорошему здоровью в целом. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым потреблять 4700 миллиграммов калия в день. Рэйчел К. Джонсон, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, сказала Американской кардиологической ассоциации, что, хотя диета, богатая калием, может быть полезна для снижения количества натрия в организме, это все же не оправдание для чрезмерного потребления натрия. .

Продукты и добавки, богатые калием

Чтобы вывести натрий из организма, ешьте больше богатых калием фруктов и овощей, таких как сладкий картофель, горох, бананы, грибы, шпинат, зелень, помидоры, апельсины, бобы Лимы, чернослив, абрикосы, киви, дыня, картофель. , кабачки, брокколи и изюм.Красное мясо, курица, рыба, молоко, йогурт и орехи также являются хорошими источниками калия. Добавки калия также используются для повышения уровня калия в организме. Медицинский центр NYU Langone отмечает, что добавки калия наиболее эффективны для тех, кто потребляет слишком много соли.

Соображения безопасности

Добавки калия обычно безопасны при приеме в правильных дозах. Тем не менее, у людей с заболеванием почек могут возникнуть проблемы с удалением лишнего калия из организма.Кроме того, калий влияет на уровень жидкости в организме, поэтому важно проконсультироваться с врачом перед использованием добавок калия, если у вас есть какие-либо заболевания.

Вы едите слишком много соли?

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  1. явдат / Getty Images
  2. mtreasure / Getty Images
  3. MangoStar_Studio / Getty Images
  4. Лафлор / Getty Images
  5. WebMD
  6. Ган Чжоу / Getty Images
  7. fcafotodigital / Getty Images
  8. Ratana21 / Getty Images
  9. SeventyFour / Getty Images
  10. FG Trade / Getty Images
  11. Катажина Бяласевич / Getty Images
  12. Ларс Нойман / Getty Images
  13. (Слева направо) villagemoon / Getty Images, MEDITERRANEAN / Getty Images, Popovaphoto / Getty Images, Fcafotodigital / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Гарвардская школа общественного здравоохранения: «Соль и натрий.«

Американская кардиологическая ассоциация: «Как слишком много натрия влияет на ваше здоровье».

Harvard Health Publishing: «Задержка жидкости: что это может значить для вашего сердца».

Better Health Channel: «Задержка жидкости (отек)».

Детская нефрология (Берлин): «Вредно ли слишком много соли? Да».

Natural Medicine : «Влияние повышенного потребления соли на артериальное давление шимпанзе.«

Гипертония : «Влияние снижения натрия на энергетический метаболизм, вес, жажду и объем мочи: результаты исследования DASH-Sodium».

Клиника Кливленда: «Слишком много соли вредно для вашего сердца и сна», «Чувство вздутия живота? 5 странных причин боли в желудке», «Как соль может повлиять на ваше кровяное давление, сердце и почки»

Контроль отравления: «Натрий: слишком много хорошего».

MedlinePlus: «Анализ крови на натрий.«

Texas A&M Health: «Вы спросили: что происходит с вашим телом, если вы едите слишком много соли?»

Национальный фонд почек: «10 лучших советов по уменьшению количества соли в вашем рационе».

8 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить потребление соли в своем рационе

Чувствовали ли вы когда-нибудь сильное вздутие живота, дискомфорт и припухлость после того, как съели тарелку картофеля фри или пачку чипсов? Вы можете винить во всем лишнюю соль в еде. «Избыток соли в системе приводит к задержке воды, что может временно вызвать увеличение веса, не говоря уже о постоянном беспокойстве.Удержание воды — это способ удержания воды в организме, и соль усугубляет его, потому что она поглощает воду, попадая в наши клетки », — объясняет RD Фатима Валикаримвала.

Но негативное воздействие соли гораздо глубже. «Ежедневно нашему организму требуется всего 6-8 граммов соли для поддержания оптимального клеточного метаболизма. Однако повышенное потребление рафинированной соли может привести к медицинским проблемам, таким как высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, сбои в работе почек и задержка воды », — говорит Пранати Боллапрагада, тренер по здоровью из Дхараны в Hilton Shillim.Почки используют осмос, чтобы удалить лишнюю воду из крови, и для этого требуется баланс натрия и калия. Избыток соли может нарушить этот баланс, повысить уровень натрия в кровотоке и снизить способность почек выводить воду. Это приводит к повышению артериального давления, что создает нагрузку на кровеносные сосуды, ведущие к почкам. Дополнительное давление также создает нагрузку на внутренние артерии, которые становятся сильнее и толще, чтобы компенсировать это, оставляя внутреннее пространство еще меньше.В конечном итоге это может вызвать ангины и даже сердечные приступы в худшем случае.

Мы поговорили со многими экспертами, чтобы получить их лучшие советы по снижению потребления соли и о том, как это сделать, не жертвуя вкусом или удобством.

1. Прочтите этикетки ингредиентов.

Сканирование этикеток ингредиентов на предмет скрытого натрия необходимо, потому что даже сладкие или мягкие продукты могут содержать скрытую соль. «Не только соленые огурцы, папад или чаат масала — в мороженом также есть натрий», — говорит Валикаримвала.Даже разные бренды могут иметь разное содержание соли, поэтому проверьте этикетки двух соусов для пасты, прежде чем выбирать один, — говорит она. Посмотрите на мелкий шрифт на упаковке такие термины, как бульон, физиологический раствор или глутамат натрия.

2.

Избегайте бутылок или саше для приправ

Одни из худших виновников — все виды соусов, кетчупов и заправок для салатов. Вы можете сократить количество ненужного содержания натрия без ущерба для вкуса, приготовив дома соусы и заправки.«Это может занять немного больше времени и дополнительных усилий, но оно того стоит. Почему бы не приготовить дома соус из жареного красного перца вместо кетчупа из томатов с нулевым содержанием питательных веществ? » — спрашивает диетолог Иефа Шроф.

3.

Уравновешивайте нагрузку натрием с помощью умных пар

Вам не нужно жертвовать вкусом ради здоровья. «Все, что продается из холодильника, содержит большее количество соли. Это должно быть ограничено, но, конечно, не запрещено. Ветчина из индейки, сосиски и консервированный тунец — все они содержат большое количество натрия, но от этого не будет ничего плохого, если вы правильно их сочетаете », — говорит Шроф.«Проблема в том, когда вы соединяете уже насыщенную натрием ветчину из индейки с коммерческим белым хлебом и щедро намазываете готовый соус барбекю. Это значительно увеличивает количество натрия в пище », — добавляет она. Она также предлагает промывать консервы питьевой водой, чтобы смыть излишки соли.

4.

Сделайте разумную замену соли

Некоторые продукты могут имитировать вкус соли и обеспечивать дополнительные питательные вещества. «Обычно мы не осознаем настоящий вкус ингредиента и не хотим пробовать нашу еду с умеренным содержанием соли или без нее.Вместо соли попробуйте специи, такие как черный перец, петрушку, кинзу, орегано, тимьян или укроп », — говорит шеф-повар Прем К. Погакула из отеля Imperial, Нью-Дели.

5.

С осторожностью относитесь к еде в пакете

За удобство готовых заранее приготовленных блюд приходится платить. «Упакованные продукты содержат чрезвычайно высокое содержание натрия, который действует как консервант», — сообщает Валикаримвала. В продуктах быстрого приготовления, таких как макароны, рис и крупы, может быть вдвое больше соли, чем при их приготовлении дома.Даже если упакованный пищевой продукт упоминается как не содержащий синтетических консервантов, он компенсирует это за счет значительно большего количества соли. Больше всего натрия содержится в обработанных и упакованных пищевых продуктах, таких как чипсы и замороженные продукты.

6.

Ограничить использование рафинированной соли

Рафинированная соль лишается других важных минералов в процессе осветления и рафинирования. «Селен — один из таких минералов, которого нет в рафинированной соли. Каменная соль является предпочтительной и более целостной альтернативой рафинированной соли, поскольку она содержит селен и другие микроэлементы.Селен, в свою очередь, уравновешивает кровяное давление, предотвращая тем самым определенные заболевания, связанные с образом жизни », — утверждает Боллапрагада.

7. Покупайте несоленые закуски

Хотя вы можете использовать соль и приправы в обед и ужин, выбор таких закусок, как свежие фрукты, соусы, несоленый попкорн и орехи, может помочь снизить нагрузку на натрий в течение дня.

8. Сбалансируйте уровень соли с помощью продуктов, богатых калием.

Включите в свой рацион продукты с калием, такие как картофель, сладкий картофель, бананы и апельсины.Это помогает сбалансировать организм, особенно после приема пищи с высоким содержанием натрия накануне вечером. Баланс также может помочь снизить кровяное давление.

Также прочтите:

Диета, которая может уменьшить гипертонию и высокое кровяное давление

Что ваш уровень сахара в крови означает для вашего здоровья и как его контролировать

Диета меняется на холестерин, кровь давление и проблемы с щитовидной железой

Уменьшение количества соли

В то же время, по мере изменения их режима питания, люди потребляют меньше фруктов и овощей и меньше пищевых волокон (например, цельнозерновых), которые являются ключевыми компонентами здорового питания.Фрукты и овощи содержат калий, который способствует снижению артериального давления.

Соль в рационе может поступать из обработанных пищевых продуктов либо потому, что они особенно богаты солью (например, готовые блюда, обработанное мясо, такое как бекон, ветчина и салями, сыр, соленые закуски и лапша быстрого приготовления, среди прочего), либо потому, что они часто употребляются в больших количествах (например, хлеб и переработанные зерновые продукты). Соль также добавляют в пищу во время приготовления (бульонные и бульонные кубики) или за столом (соевый соус, рыбный соус и поваренная соль).

Однако некоторые производители пересматривают рецепты, чтобы снизить содержание соли в своих продуктах, и потребители должны читать этикетки на пищевых продуктах и ​​выбирать продукты с низким содержанием натрия.

Рекомендации по снижению потребления соли

  • Для взрослых: ВОЗ рекомендует взрослым потреблять менее 5 г (чуть меньше чайной ложки) соли в день (1) .
  • Для детей: ВОЗ рекомендует снизить рекомендуемое максимальное потребление соли для взрослых для детей в возрасте от 2 до 15 лет в зависимости от их энергетических потребностей по сравнению с потребностями взрослых.Эта рекомендация для детей не касается периода исключительно грудного вскармливания (0–6 месяцев) или периода прикорма с продолжением грудного вскармливания (6–24 месяца).
  • Вся потребляемая соль должна быть йодирована или «обогащена» йодом, который необходим для здорового развития мозга у плода и ребенка и для оптимизации умственной функции человека в целом.

О соли, натрии и калии

  • Натрий является важным питательным веществом, необходимым для поддержания объема плазмы, кислотно-щелочного баланса, передачи нервных импульсов и нормальной функции клеток.
  • Избыток натрия связан с неблагоприятными последствиями для здоровья, включая повышение артериального давления.
  • Основные факторы, влияющие на потребление натрия с пищей, зависят от культурного контекста и пищевых привычек населения.
  • Натрий содержится в различных продуктах питания, таких как молоко, мясо и моллюски. Он часто содержится в больших количествах в обработанных пищевых продуктах, таких как хлеб, переработанное мясо и закуски, а также в приправах (например, в источниках сои, источнике рыбы).
  • Натрий также содержится в глутамате натрия, который используется в качестве пищевой добавки во многих частях мира.
  • Калий является важным питательным веществом, необходимым для поддержания общего объема жидкости в организме, кислотного и электролитного баланса и нормальной функции клеток.
  • Калий обычно содержится в различных нерафинированных продуктах, особенно во фруктах и ​​овощах.
  • Повышенное потребление калия снижает систолическое и диастолическое артериальное давление у взрослых.

Как уменьшить потребление соли в рационе

Государственная политика и стратегии должны создавать среду, которая позволяет населению потреблять в достаточном количестве безопасные и питательные продукты, составляющие здоровую диету, в том числе с низким содержанием соли.Улучшение пищевых привычек — это ответственность как общества, так и человека. Это требует подхода, основанного на популяциях, многосекторальности и культурной значимости.

Ключевые широкие стратегии сокращения потребления соли включают:

  • государственная политика, в том числе соответствующая налоговая политика и регулирование, чтобы производители и розничные торговцы продуктов питания производили более здоровые продукты или делали полезные продукты доступными и доступными по цене;
  • работа с частным сектором для улучшения наличия и доступности продуктов с низким содержанием соли;
  • Повышение осведомленности потребителей и расширение прав и возможностей населения посредством социального маркетинга и мобилизации для повышения осведомленности о необходимости сокращения потребления соли;
  • создание благоприятных условий для сокращения потребления соли посредством местных мер политики и поощрения «здорового питания» в таких местах, как школы, рабочие места, общины и города;
  • мониторинг потребления соли населением, источников соли в рационе и знаний потребителей, отношения и поведения в отношении соли для информирования политических решений.

Программы сокращения потребления соли и программы, способствующие обогащению с помощью микроэлементов соли, приправ или приправ с высоким содержанием соли (бульонные кубики, соевый и рыбный соус), могут дополнять друг друга.

Потребление соли в домашних условиях можно уменьшить, если:

  • не добавлять соль во время приготовления пищи;
  • без солонки на столе;
  • ограничение потребления соленых закусок;
  • выбирая продукты с более низким содержанием натрия.

Другие практические действия на местном уровне по сокращению потребления соли включают:

  • включение снижения потребления соли в учебную программу работников, занимающихся обработкой пищевых продуктов;
  • удаление солонки и соевого соуса со столов в ресторанах; Размещение этикеток на продуктах или полках, поясняющих, что некоторые продукты содержат много натрия;
  • предоставление целевых диетических рекомендаций для людей, посещающих медицинские учреждения;
  • за то, чтобы люди ограничивали потребление продуктов с высоким содержанием соли, и за сокращение количества соли, используемой для приготовления пищи; и
  • обучение детей и создание благоприятных условий для детей, с тем чтобы они рано начали переходить на низкосолевую диету.

Действия пищевой промышленности должны включать:

  • постепенное снижение содержания соли в продуктах с течением времени, чтобы потребители приспосабливались к вкусу и не переключались на альтернативные продукты;
  • продвижение преимуществ употребления в пищу продуктов с пониженным содержанием соли посредством мероприятий по повышению осведомленности потребителей в точках питания;
  • снижение содержания соли в пищевых продуктах и ​​блюдах, подаваемых в ресторанах и предприятиях общественного питания, и маркировка содержания натрия в пищевых продуктах и ​​блюдах.

Ошибочные представления о снижении уровня соли

  • «В жаркий и влажный день, когда вы потеете, вам нужно больше соли в рационе»: С потом теряется мало соли, поэтому нет необходимости в дополнительной соли даже на день жаркий и влажный, хотя важно пить много воды.
  • «Морская соль не« лучше », чем промышленная соль, просто потому, что она« натуральная »». Независимо от источника соли, именно натрий в соли вызывает плохие последствия для здоровья.
  • «Соль, добавляемая во время приготовления, не является основным источником потребления соли». Во многих странах около 80% соли в рационе поступает из обработанных пищевых продуктов.
  • «Пища не нуждается в соли, чтобы иметь приятный вкус». Чтобы привыкнуть к вкусовым рецепторам человека, требуется некоторое время, но как только он привыкает к меньшему количеству соли, он с большей вероятностью будет наслаждаться едой и замечать более широкий спектр вкусов.
  • «Еда без соли не имеет вкуса». Хотя поначалу это может быть правдой, вкусовые рецепторы скоро привыкнут к меньшему количеству соли, и вы с большей вероятностью будете наслаждаться едой с меньшим количеством соли и большим вкусом.
  • «Пища с высоким содержанием соли соленый вкус». Некоторые продукты с высоким содержанием соли не очень соленые на вкус, потому что иногда их смешивают с другими веществами, такими как сахар, которые маскируют вкус. Чтобы узнать уровень натрия, важно читать этикетки на продуктах питания.
  • «Только пожилым людям нужно беспокоиться о том, сколько соли они едят» Слишком большое количество соли может поднять кровяное давление в любом возрасте.
  • «Уменьшение количества соли может быть вредно для моего здоровья»: Очень трудно есть слишком мало соли, так как есть очень много повседневных продуктов, содержащих соль.

Ответные меры ВОЗ

Руководства ВОЗ по натрию и калию содержат пороговые значения для здорового потребления. В руководстве также изложены меры по улучшению питания и профилактике НИЗ у взрослых и детей.

«Глобальная стратегия по питанию, физической активности и здоровью» была принята в 2004 г. Всемирной ассамблеей здравоохранения (ВАЗ).Он призывает правительства, ВОЗ, международных партнеров, частный сектор и гражданское общество принять меры на глобальном, региональном и местном уровнях для поддержки здорового питания и физической активности.

В 2010 г. ВАЗ одобрила набор рекомендаций по маркетингу пищевых продуктов и безалкогольных напитков детям. Они направляют страны в разработке новой политики и укреплении существующей, чтобы уменьшить воздействие на детей сбыта нездоровой пищи. ВОЗ также помогает разработать модель профиля питательных веществ, которую страны могут использовать в качестве инструмента для выполнения маркетинговых рекомендаций.

В 2011 году мировые лидеры взяли на себя обязательство сократить подверженность людей нездоровому питанию. Обязательство было закреплено в Политической декларации Совещания высокого уровня Генеральной Ассамблеи Организации Объединенных Наций по профилактике НИЗ и борьбе с ними.

В 2012 году ВАЗ приняла шесть глобальных целей в области питания, включая сокращение задержки роста, истощения и избыточного веса у детей, улучшение грудного вскармливания и сокращение анемии и низкой массы тела при рождении.

В 2013 г. ВАЗ согласовало 9 глобальных добровольных целей по профилактике НИЗ и борьбе с ними, которые включают прекращение роста диабета и ожирения и относительное снижение потребления соли на 30% к 2025 г.\ «Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013-2020 гг. \» Содержит рекомендации и набор вариантов политики для государств-членов, ВОЗ и других агентств ООН по достижению поставленных целей. \ R \ n

Со многими странами Теперь, когда наблюдается быстрый рост ожирения среди младенцев и детей, ВОЗ в мае 2014 г. учредила комиссию по детскому ожирению. Комиссия подготовит отчет за 2015 год, в котором будет указано, какие подходы и действия будут наиболее эффективными в различных контекстах по всему миру.


(1) Эти рекомендации применимы ко всем людям с повышенным артериальным давлением или без него (включая беременных и кормящих женщин), за исключением лиц с заболеваниями или лиц, принимающих лекарственную терапию, которая может привести к низкому уровню натрия или острому накоплению воды в организме или требуют диеты под контролем врача (например, пациенты с сердечной недостаточностью и диабетом I типа). В этих подгруппах может быть определенная взаимосвязь между потреблением натрия и желаемыми результатами для здоровья.(ВОЗ. Рекомендации: потребление натрия взрослыми и детьми, 2012 г.).

«,» datePublished «:» 2020-04-29T07: 24: 00.0000000 + 00: 00 «,» image «:» https://www.who.int/images/default-source/imported/salt-russia. jpg? sfvrsn = b274977_0 «,» publisher «: {» @ type «:» Organization «,» name «:» Всемирная организация здравоохранения: ВОЗ «,» logo «: {» @ type «:» ImageObject «,» url » : «https://www.who.int/Images/SchemaOrg/schemaOrgLogo.jpg», «width»: 250, «height»: 60}}, «dateModified»: «2020-04-29T07: 24: 00.0000000+ 00:00 «,» mainEntityOfPage «:» https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction «,» @context «:» http: // schema.org «,» @ type «:» Article «};

5 способов уменьшить потребление соли

Опубликовано: 12 марта 2018 г.

Это Всемирная неделя осведомленности о соли (12–18 марта), и в этом году основное внимание уделяется простым шагам, которые можно предпринять, чтобы уменьшить потребление соли в своем рационе. Удивительно, как быстро может увеличиваться потребление соли в течение дня.

Большинство из нас знает, что употребление слишком большого количества натрия (соли) вредно для нашего здоровья, но мы часто думаем, что это то, о чем нам следует больше беспокоиться, когда мы становимся старше.К сожалению, это неправда, употребление слишком большого количества соли в детстве повышает кровяное давление, которое проявляется во взрослом и более позднем возрасте, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Было бы неплохо подумать о том, как снизить потребление соли в любом возрасте.

Максимальное дневное количество соли, рекомендованное взрослым новозеландцам из всех источников пищи, составляет около 6 г. Это эквивалентно 1 чайной ложке в день, но можно легко съесть и больше. Помните, что количество соли, рекомендованное для детей, меньше, чем для взрослых, и зависит от их возраста.

В настоящее время мы потребляем около 1,5 чайных ложек соли в день, что в полтора раза превышает рекомендуемую максимальную дозу. Большая часть этого поступает от обработанных и промышленных продуктов питания, которые мы покупаем.

Всемирная неделя осведомленности о соли 2018 посвящена сокращению потребления соли. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом.

5 шагов, которые помогут снизить ежедневное потребление соли

1. Выбирайте цельные, необработанные продукты и ешьте много овощей и фруктов

Ключ к здоровому питанию сердца — основывать нашу диету на целом, минимально — полуфабрикаты с большим количеством овощей и фруктов.Эти продукты обычно содержат меньше соли, чем обработанные. Чем больше обработки — тем вероятнее, что соль была добавлена ​​по пути.

При покупках продуктов около 40% вашей тележки должно быть заполнено овощами и фруктами. Свежие, замороженные, консервированные фрукты и овощи — отличные варианты. Только не забудьте слить рассол (соленую воду) с консервированных овощей.

2. Перед покупкой проверьте этикетки на пищевых продуктах, чтобы выбрать менее соленые варианты.

Когда вы начинаете сравнивать продукты, удивительно видеть, как уровень натрия может так сильно различаться в похожих продуктах.

Проверьте этикетки продуктов питания с помощью панели информации о питании, чтобы найти продукты с самым низким содержанием натрия на 100 г.

Чтобы не усложнять задачу, глядя на этикетку продукта, МЕНЬШЕ — ЛУЧШЕ! Выбирайте продукты с наименьшим содержанием натрия на 100 г.

Сравните продукты с высоким содержанием соли (например, обработанное мясо и соусы), но также сравните упакованные продукты, которые вы часто едите (например, хлеб и хлопья для завтрака). Хотя эти продукты содержат умеренное количество натрия, они могут внести много соли в наш рацион, которая может быстро накапливаться (т.е. съедать несколько ломтиков хлеба в день).

3. Уберите со стола соль и соленые соусы, чтобы у младших членов семьи не выработалась привычка добавлять соль.

Томатный соус, горчица, соус барбекю, чатни и соевые соусы — все они содержат значительное количество соли. Реальность такова, что большинство из нас, вероятно, съели больше соли, чем рекомендовано, из упакованных продуктов, прежде чем даже возьмем солонку или утопим еду в томатном соусе.

Вкусы и пищевые привычки у детей формируются рано.Если в молодом возрасте ребенок употребляет соленую пищу, более вероятно, что он будет отдавать предпочтение соленой пище, когда станет взрослым. Если ваша семья регулярно употребляет поваренную соль и соленые соусы, убрав их со стола, вы не будете полагаться на соусы для придания вкуса блюдам.

А как насчет соусов с меньшим содержанием соли? Возможно, вы заметили, что некоторые марки соусов имеют версии с пониженным содержанием соли, то есть «томатный соус с пониженным содержанием соли на 35%». На эти варианты стоит обратить внимание, если ваша семья любит соус, но помните, что эти соусы содержат «меньше» соли, но все же не содержат «мало» соли.

4. Используйте травы, специи, чеснок и цитрусовые вместо соли, чтобы придать еде аромат во время приготовления и за столом

Хотя большая часть соли, которую мы едим, поступает из обработанных и упакованных пищевых продуктов, вы можете легко придать еде больше аромата, используя травы, специи и цитрусовые (цедру лимона или лайма), заправки и уксус вместо соли. Помните, что такие ингредиенты, как бульон, соевый соус и мисо, содержат скрытую соль, поэтому будьте осторожны и выбирайте версии с пониженным / пониженным содержанием соли, если они доступны.

Постепенно добавляйте меньше соли в любимые рецепты — со временем ваши вкусовые рецепторы будут адаптироваться.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с идеями рецептов, в которых используется большое количество трав, специй и множество вкусных ингредиентов, придающих еде аромат.

5. Сократите потребление обработанного мяса, копченостей и соленых блюд на вынос

Еще один простой способ сократить потребление соли — это сократить употребление соленой пищи и выбирать больше цельных продуктов с минимальной обработкой.

Обработанное мясо, такое как ветчина, бекон, колбасы, обед, солонина, копченая курица и копченая рыба, содержат большое количество соли.Попробуйте чередовать обработанное и копченое мясо с начинками для бутербродов, такими как курица, тунец, яйца и хумус, чтобы сократить потребление соли.

Еда на вынос стоит намного дороже, чем домашняя еда, и обычно она содержит больше соли. В качестве альтернативы попробуйте приготовить аналогичные блюда дома. Если вы едите еду на вынос один день в неделю, следите за потреблением соли до конца этой недели.

Узнайте больше о здоровом питании Ознакомьтесь с этими фактами о питании
Лили Хендерсон, NZRD
Национальный советник по питанию

Я страстно желаю улучшить здоровье всех киви, от мала до велика.Мне нравилось работать в сфере питания в Великобритании, Австралии и Новой Зеландии.

6 признаков того, что вы потребляете слишком много соли

Потребление слишком большого количества соли может иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровья

Основные моменты

  • Потребление слишком большого количества соли с пищей может быть вредным
  • Частое мочеиспускание — классический признак того, что вы потребляете слишком много соли.
  • Потребление слишком большого количества соли может вызывать чувство жажды большую часть времени.

Если вы привыкли время от времени добавлять больше соли в пищу, это может стать для вас сюрпризом! Недавнее исследование, опубликованное в Международном журнале эпидемиологии, показывает, что потребление слишком большого количества соли с пищей может нанести вред здоровью в целом.Согласно этому исследованию, неправильная техника потребления и оценки натрия может объяснить парадоксальные выводы других. Специалисты предполагают, что натрий — это скрытый компонент, и его сложно измерить. Поэтому человеку сложно оценить, сколько натрия он потребляет за день. Лучше всего измерять через выделение натрия. Исследователи говорят, что легко оценить потребление натрия с помощью выборочного теста. Этот тест проверяет содержание соли в образце мочи человека.Однако потребление натрия может меняться каждый день. Поэтому лучший способ сделать это — проверять уровень натрия несколько дней.

Также прочтите: Знаменитый диетолог Нмами рассказывает о преимуществах употребления бессолевой пищи и о том, как это сделать.

Хотя соль — это то, без чего вы не можете употреблять пищу, необходимо следить за тем, сколько соли вы потребляете. Слишком большое количество соли может иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровья. Это повышает ваше кровяное давление, и некоторые исследования показывают, что это также связано со снижением когнитивных функций.Исследования показывают, что в среднем суточное потребление соли должно составлять 6 граммов. Но большинство людей ежедневно потребляют 7,2 грамма соли.

Также прочтите: Опасный белый токсин, который мы едим ежедневно — нет, это не соль или сахар!

Вот 6 серьезных признаков того, что вы потребляете слишком много соли.

1. Вам нужно много мочиться

Частое мочеиспускание — классический признак того, что вы потребляете слишком много соли. В большинстве случаев вы можете срочно проснуться посреди ночи, чтобы помочиться.Однако это симптом многих других состояний, таких как ИМП, диабет 2 типа и гиперактивный мочевой пузырь. Пройдите тест и убедитесь, в чем именно заключается первопричина. Тем не менее, причиной этого могло быть потребление слишком большого количества соли.

Также прочтите: Розовая гималайская соль — имеет ли она пользу для здоровья?

2. Постоянная жажда

Слишком большое количество соли может вызывать чувство жажды большую часть времени. Это происходит потому, что продукты с высоким содержанием натрия нарушают водный баланс вашего тела.Лучший способ восполнить это — пить много воды. Ваше тело продолжает подавать вам сигнал о том, что ему нужно больше воды для восстановления солевого баланса в вашем теле.

3. Отек в незнакомых местах

Слишком большое потребление соли может вызвать отек в разных частях тела. Это может быть причиной того, что вы чувствуете вздутие живота по утрам. Припухлость ощущается на пальцах и вокруг щиколоток. Этот отек вызван чрезмерным количеством жидкости в тканях тела и известен как отек.Считается, что отек является признаком основного состояния здоровья или признаком того, что вы потребляете слишком много соли. Простое решение этой проблемы — сократить потребление натрия.

Также прочтите: Сократите употребление соли и убедитесь в пользе для своего сердца

4. Вы находите пищу безвкусной и скучной

Чувствуете ли вы необходимость время от времени добавлять в пищу больше соли? Вы постоянно находите пищу безвкусной и скучной? Наверное, это потому, что вы привыкли есть слишком много соли.Со временем ваши вкусовые рецепторы приспосабливаются к этому вкусу, и именно поэтому вам нужно добавлять в пищу больше соли.

Также прочтите: 5 простейших приемов уменьшения задержки воды

5. Частые легкие головные боли

Испытываете ли вы легкие головные боли время от времени? Скорее всего, эти головные боли вызваны обезвоживанием. Употребление слишком большого количества соли может вызвать головную боль через короткие промежутки времени из-за обезвоживания. Пейте много воды, чтобы избавиться от головной боли.

Также прочтите: 5 основных точек давления для облегчения головной боли

6.Вы жаждете соленой пищи

Когда ваши вкусовые рецепторы адаптируются к соленым вкусам, они снова и снова жаждут того же. Вы внезапно чувствуете потребность съесть соленый арахис, чипсы и другие соленые угощения.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку…

20 преимуществ для здоровья диеты с низким содержанием натрия и сытной диеты с низким содержанием соли…

Знаете ли вы, что у вас пять разных вкусовых рецепторов?

Они соленые, сладкие, горькие, кислые и умами. Эти первые два могут вызвать проблемы со здоровьем. Тяга к соленому и сладкому может быть легко спровоцирована. Например, если вы едите продукты с добавлением соли, вам будет очень хочется больше соли.

Натрий — это минерал, который содержится во многих продуктах питания, но чаще всего в виде соли, такой как хлорид натрия.Диета с низким содержанием натрия имеет множество преимуществ для здоровья. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять всего 1500 мг натрия в день. Продукты с добавлением натрия часто будут:

  • Быстрое питание
  • Готовые продукты или упакованные продукты
  • Замороженные блюда
  • Закуски

Соль часто добавляют в пищу в качестве консерванта, добавляя аромат и сохраняя пищу влажной. Продукты с добавлением соли повышают риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

20 преимуществ диеты с низким содержанием натрия для здоровья

Диета с высоким содержанием натрия связана с повышенным риском высокого кровяного давления. Высокое кровяное давление — это когда давление крови на стенки артерий слишком велико. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Уменьшение количества натрия в вашем рационе может:

  1. Понизьте артериальное давление. Количество жидкости в крови уменьшается, что приводит к снижению артериального давления.
  2. Снизьте риск сердечного приступа. Управляя высоким кровяным давлением, вы снижаете давление и можете повредить свое сердце. Это снижает вероятность сердечного приступа.
  3. Понизьте уровень холестерина ЛПНП. Высокое кровяное давление — один из факторов метаболического синдрома. Это включает в себя высокий уровень холестерина. Упакованные продукты с высоким содержанием натрия, как правило, также с высоким содержанием холестерина.
  4. Предотвратить застойную сердечную недостаточность. Когда вашему сердцу приходится работать сильнее, чтобы протолкнуть кровь по кровеносным сосудам, это может привести к сердечной недостаточности.
  5. Снизьте риск повреждения почек. Ваши кровеносные сосуды почек могут ослабнуть и сузиться. Это может вызвать почечную недостаточность.
  6. Предотвратите риск инсульта. Снижение притока крови к мозгу может повысить риск инсульта.
  7. Уменьшает вероятность аневризмы головного мозга. Когда у вас остается высокое кровяное давление, это может привести к ослаблению кровеносных сосудов в вашем мозгу. Вы можете испытать кровоизлияние в мозг с опасными для жизни последствиями.
  8. Защитите свое зрение. Кто знал, что вы действительно можете защитить свое зрение с помощью моркови? Высокое кровяное давление в сосудах глаз может привести к разрыву кровеносных сосудов и потере зрения, поэтому ешьте более натуральные продукты с низким содержанием соли, такие как морковь.
  9. Снизьте риск диабета. Диета с высоким содержанием упакованных продуктов или полуфабрикатов увеличивает вероятность заболевания диабетом.
  10. Улучшите свою память. Ваша способность думать и создавать воспоминания связана со здоровьем вашего мозга.Высокое кровяное давление может повлиять на приток крови к мозгу.
  11. Снизьте риск слабоумия. Сосудистая деменция — это тип деменции, связанный с замедлением кровотока в головном мозге.
  12. Уменьшите затвердение и утолщение артерий. Постоянно высокое кровяное давление приведет к тому, что стенки ваших артерий станут толще и тверже. Крови труднее проходить по жестким сосудам.
  13. Уменьшает вздутие живота и отек. Диета с высоким содержанием натрия заставляет ваше тело удерживать жидкость.Вы заметите уменьшение вздутия живота и отека, если сократите потребление натрия.
  14. Уменьшите количество выпиваемого. Соленая еда вызовет жажду и обезвоживание. Часто мы употребляем высококалорийные напитки, такие как газированные напитки или алкоголь, чтобы утолить жажду. Уменьшая количество натрия, у вас будет меньше желания употреблять эти нездоровые напитки.
  15. Ограничьте тягу к соли. Ваши вкусовые рецепторы адаптируются к повышенному уровню солености. Если вы уменьшите количество натрия в своем рационе, вы уменьшите тягу к соли.
  16. Снизьте риск головных болей. Еда с высоким содержанием соли может вызвать расширение кровеносных сосудов в мозгу. Эти удары по кровеносным сосудам могут быть причиной вашей последней болезненной головной боли.
  17. Стройте более крепкие кости. Соль контролирует, сколько кальция выводится из ваших костей. Кальций важен для прочности костей и предотвращения остеопороза. Диета с высоким содержанием натрия может привести к ослаблению костей с потерей кальция.
  18. Уменьшает вероятность образования камней в почках. Когда кальций выводится из вашего тела с мочой, у вас повышается риск образования камней в почках. Диета с высоким содержанием соли увеличивает количество кальция, которое должны перерабатывать почки.
  19. Позвольте сердцу эффективно биться. Когда ваше сердце чрезмерно работает, чтобы перекачивать кровь, сердечная мышца может стать толстой. Высокое кровяное давление, вызванное высоким содержанием натрия, создает нагрузку на сердечные стенки. Это может быть похоже на сжатие полного водяного шара. Чем полнее воздушный шар, тем больше требуется силы.Сердце может легче перекачивать кровь, когда ваше кровяное давление находится на идеальном уровне.
  20. Снизьте риск рака желудка. Есть бактерия под названием Helicobacter pylori. Эти бактерии могут жить в вашем желудке. Бактерии H. pylori процветают при высоком содержании соли. Бактерии являются основным фактором риска рака желудка.

Как перестать тянуться к соленым закускам

Натрий — минерал, необходимый для нашего здоровья, но чрезмерное количество добавленного натрия вредно.

Основным фактором, позволяющим избавиться от тяги к соленым закускам, является постепенное уменьшение количества соли в вашем рационе.Соль будет блокировать другие ваши вкусовые рецепторы, поэтому, когда вы уменьшите потребление соли, вы в конечном итоге сможете наслаждаться более тонкими ароматами. На переобучение вкусовых рецепторов уходит около двух недель, так что наберитесь терпения.

Лучший способ снизить потребление натрия — начать с цельных необработанных продуктов. Думаю:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Мясо
  • Яйца
  • Орехи
  • Молочные продукты
  • Зерна

Попробуйте представить, какие продукты вы бы могли купить напрямую у фермера.Эти продукты в их естественном состоянии не содержат добавок натрия.


Удовлетворение меняющихся потребностей пожилых людей в питании требует времени и усилий. Вот почему мы поощряем наших опекунов готовить здоровую пищу для своих клиентов в рамках нашего тренинга Balanced Care Method ™. Чтобы узнать больше о том, как опекуны могут поддержать благополучие вашего близкого, позвоните консультанту по уходу сегодня по телефону 650-770-1456 или щелкните здесь, чтобы назначить бесплатную оценку и узнать больше о том, как мы можем удовлетворить ваши потребности.


6 способов уменьшить количество соли в том, что вы едите

Самый быстрый способ снизить уровень натрия — есть больше пищи в естественном виде. Это не значит, что вам нужно отказываться от всех вкусов, соусов, заправок или еды вне дома. Эти идеи могут помочь вам сократить потребление соли, увеличивая при этом фактор вкусности.

  1. Усильте вкус. Улучшите вкусовые качества естественно здоровой пищи, добавив травы, специи и немного полезного масла или жира. Вы можете добавить приправы, например:
    • Ароматизированные уксусы
    • Настоянное оливковое масло
    • Орехи
  2. Держите хорошо укомплектованный шкаф для специй. Специи — секретные ингредиенты шеф-повара. Соль — это обычная еда, которую добавляют для усиления вкуса, но специи придают больше пикантности. Например, при приготовлении яиц на завтрак не добавляйте немного соли. Специи и травы могут добавить приятного вкуса, который заставит забыть о соли. Откройте для себя новый вкус, добавив:
    • Копченый перец
    • Свежий или сухой укроп
    • Рубленый базилик
    • Смесь итальянских специй
  3. Не гадайте на добавленную соль. Рекомендуемое количество соли в день — менее одной чайной ложки. Вы можете быть удивлены тем, сколько это стоит. Когда вы готовите, возьмите мерную ложку вместо того, чтобы смотреть на соль. Постарайтесь использовать половину или меньше соли, которую требует рецепт. Когда вы добавляете соль на стол, не разбрызгивайте ее из шейкера. Вы можете попробовать следующие методы:
    • Возьмите ¼ чайной ложки соли в руку. Обратите внимание, сколько места занимает это количество соли. Возьмите щепотку соли и добавьте ее в еду.
    • Используйте емкость и очень маленькую мерную ложку для соли или сначала посыпьте солью ложку. Наблюдая за количеством соли, вы сможете узнать, сколько вы ее употребляете.
  4. Просите меньше соли. Когда вы едите вне дома, вы можете попросить приготовить блюдо без дополнительной соли. Другой вариант — попросить подать соус или заправку рядом. Вы можете обнаружить, что съедите меньше заправки, когда заправляете салат самостоятельно. В соусы и заправки обычно добавляют соль.
  5. Оставайтесь гидратированными. Также не забывайте, чтобы ваше тело было хорошо увлажненным. Вы можете жаждать соли после тренировки, болезни или операции. Попробуйте стакан прохладной воды с лаймом или лимоном и натуральным заменителем электролита. Вы можете обнаружить, что когда вы утоляете жажду, вам больше не нужна дополнительная соль.
  6. Планируйте питание заранее . Обработанные продукты и полуфабрикаты, как правило, содержат большое количество соли. Планирование питания — идеальный способ добавить в свой рацион продукты с низким содержанием натрия.

20 Сытных закусок с низким содержанием соли

Эти 20 полезных и сытных закусок с низким содержанием соли помогут вам в следующий раз, когда вы захотите поесть соленую хрустящую мини-еду. Попробуйте заменить:

  1. Соленый арахис с несоленым миндалем
  2. Фруктово-ореховый батончик с яблоками и ореховым маслом (без добавления соли проверьте этикетку)
  3. Ароматизированный попкорн с несоленым попкорном, приправленный укропом, порошком чили или корицей
  4. Картофельные чипсы с морковными палочками смоченный в оливковом масле, бальзамическом уксусе и тимьяне
  5. Свиная шкура со снежным горошком
  6. Сэндвич с мороженым с бананом и миндальным маслом
  7. Эскимо с дольками апельсина
  8. Мороженое с йогуртом, смешанным с орехами и ягодами
  9. Коммерческий трейл микс с домашним шлейфом (смешать несоленый миндаль, арахис, семечки.Сбрызнуть оливковым маслом и корицей)
  10. Чипсы и сальса из тортильи с ломтиками огурца и сальсой (проверьте этикетку на низкое содержание натрия)
  11. Крекеры и соус с палочками сельдерея и хумусом
  12. Палочки пепперони с мясным деликатесом с низким содержанием натрия, завернутые с листом салата
  13. Пакет крекеров с золотой рыбкой и тунцом с низким содержанием натрия, зачерпнутый ломтиками огурца
  14. Чашка пудинга с домашним фруктовым салатом (яблоки, апельсины, виноград, дыня)
  15. Молочный коктейль со свежим смузи, приготовленным из молоко (или альтернатива молоку), зелень, ½ стакана фруктов и немного ванильного экстракта
  16. Крендели с ломтиками груши и сыром с низким содержанием натрия
  17. Овсяное печенье с миской овсянки, подается со свежими ягодами
  18. Банка содовой с стакан газированной воды и сок лайма
  19. Пончик со свежими ломтиками арбуза
  20. Заказ картофеля фри с овощами, такими как помидоры черри, сельдерей, морковь или огурцы, обмакнутые в лох w натриевая повязка ранчо

Дайте вашему телу питательные и вкусные варианты закусок и блюд.Употребляя цельные фрукты, овощи, орехи и мясо, вы удовлетворяете потребность своего организма в топливе.

Ресурсы

Уменьшение содержания натрия

Натрий

План питания DASH

Факты о здоровье: натрий и калий

Солевой раствор: сокращение потребления натрия

Клиника Мэйо: высокое кровяное давление

Почему я жажду соли?

Американская кардиологическая ассоциация: инфографика о влиянии избытка натрия

Действие на соли

.
Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *