Какие фрукты снижают давление: нет. Пять продуктов, которые эффективно снижают давление

Какие фрукты понижают давление? Что снижает и нормализует повышенное артериальное давление у человека?

С возрастом многие страдают от такого заболевания, как гипертония. Это состояние опасно тем, что пагубно влияет на различные внутренние органы и повышает риск возникновения инфаркта или инсульта.

Для того чтобы поддерживать артериальное давление в норме, приходится, конечно, применять лекарственные препараты, назначенные лечащим врачом. Но и некоторые фрукты также способны помочь.

Что снижает давление?

Гипертония – это весьма опасное заболевание. Давно известно, что люди, страдающие повышенным артериальным давлением, в большой степени подвержены риску заболевания атеросклерозом. Также могут поражаться почки и печень, нервная и эндокринная системы. Высока опасность возникновения инфаркта или инсульта.

Помимо того что человеку с повышенным АД нужно регулярно наблюдаться у врача и пить определенные лекарственные препараты, необходимо еще и придерживаться определенной диеты. Правильно подобранный рацион питания поможет не только снизить давление, но и удерживать его на нормальном уровне. О пользе фруктов известно давно и всем. Каждый плод имеет свои особенности и преимущества. Какие же вещества в их составе будут способствовать борьбе с гипертонией?

• Для понижения давления нужны фрукты с большим содержанием клетчатки. Она поможет сделать это плавно, что очень важно. Следует иметь в виду, что скачки АД опаснее даже собственно гипертонии.
• Также нужны определенные витамины, а именно, С и группы В. Они укрепляют иммунитет, являясь природными антиоксидантами, препятствуют образованию холестериновых бляшек, способствуют разжижению крови. Практически все плоды с кислинкой (аскорбиновой кислотой) можно и нужно есть при повышенном давлении.
• Фрукты для гипертоников должны содержать в себе большое количество магния и калия. Первый расслабляет стенки сосудов, снижая их тонус. Последний способствует выведению солей натрия вместе с лишней жидкостью.

Для того чтобы точно знать, какой фрукт и как влияет на артериальное давление, рассмотрим некоторые из них более подробно.

Цитрусовые

Практически все фрукты, относящиеся к цитрусовым, полезны для тех, кто страдает гипертонией.

• В апельсине содержится не только большое количество витамина С. В нем есть еще уникальное вещество под названием гесперидин, которое имеет венотонизирующие свойства и непосредственно помогает снизить давление. Именно по этой причине гипертоникам рекомендуется употреблять свежий сок апельсина или сам плод целиком. Стоит отметить, что для снижения давления пакетированный сок данного цитрусового не подойдет. Все потому, что он содержит в себе большое количество сахара, а это может спровоцировать обратный эффект (повышение АД).
• Полезный грейпфрут тоже содержит в себе большое количество того самого витамина С, который способствует понижению давления и помогает укрепить иммунитет. Помимо этого данный цитрусовый фрукт содержит в себе такое вещество, как нарингин. Эти элементы вместе обладают множеством полезных свойств, в частности, помогают укрепить стенки сосудов, понизить уровень сахара в крови и даже способствуют сжиганию жира.
• Яркие мандарины, которые одним только своим ароматом поднимают настроение, тоже полезны при гипертонии. Как и все цитрусовые, мандарины содержат в себе витамин С. Многочисленные полезные вещества этого фрукта способствуют плавному снижению давление, а растительные волокна помогают предотвратить появление и развитие атеросклеротических бляшек.
• Лимон также отлично снижает давление, укрепляет стенки сосудов, помогает бороться с первыми признаками атеросклероза и укрепляет иммунитет. Кроме того, данный плод способен выводить лишние соли из организма, благодаря чему снижается нагрузка на сердечную мышцу и также понижается давление. Для того чтобы стабилизировать АД, достаточно выпивать сок одного плода. Такой напиток лучше всего разбавлять стаканом теплой воды и употреблять до еды.

Другие полезные фрукты

Такой вкусный экзотический фрукт, как банан, отлично поднимает настроение и помогает справиться с нервным напряжением, а все это происходит благодаря витаминам группы В. Также плод содержит в себе большое количество калия, цинка, фосфора и различных других полезных веществ. Очень часто высокое давление бывает у человека из-за нехватки калия в организме, а этот экзотический плод как раз поможет восполнить его дефицит. Достаточно съесть всего лишь один банан средней величины в день, чтобы получить почти всю суточную норму названного элемента, а также магния. Фрукт поможет не только плавно снизить давление и нормализовать его, но и защитит организм от возникновения инфаркта или инсульта. Употреблять следует исключительно спелые плоды, кожура которых ровного желтого цвета, без зеленых вкраплений.

Если и дальше говорить об экзотических фруктах, то не стоит обходить стороной киви. Плод содержит в себе большое количество магния и калия, а также множество различных витаминов и других полезных составляющих. Все названные вещества, содержащиеся в киви, помогают плавно снизить артериальное давление. Рекомендуется употреблять ежедневно по одному плоду, и тогда давление постепенно нормализуется. Кроме того, данный экзотический фрукт отлично повышает иммунитет.

Как правило, избыток жидкости в организме влияет на давление в сторону повышения. По этой причине многим гипертоникам рекомендовано включить в свой рацион арбуз, который обладает мочегонным действием и тем самым помогает вывести лишнюю жидкость.

Слива,

которая содержит в себе большое количество различных витаминов, тоже способна снизить давление. Важно отметить, что употребление этого фрукта положительно влияет на работу желудка, а также помогает предотвратить многие сердечно-сосудистые заболевания. При этом положительными свойствами обладает не только свежий плод, но и сухофрукт. Поэтому в любое время года можно употреблять сливы либо в свежем, либо в сушеном виде.

Абрикосы также показаны к употреблению при гипертонии. Сочные и ароматные плоды содержат в себе большое количество калия. Кроме того, абрикосы способны вывести лишнюю жидкость из организма, благодаря чему артериальное давление будет плавно снижаться. Также полезные витамины, макро- и микроэлементы фрукта помогут укрепить стенки сосудов. Такими полезными свойствами обладает и сушеный абрикос.

Стоит отметить, что суточная норма употребления слив и абрикосов не должна превышать ста граммов. Кроме того, их нужно есть как самостоятельное блюдо и после употребления ни в коем случае не запивать водой, иначе могут возникнуть серьезные проблемы с кишечником и желудком.

Весьма полезна для гипертоников хурма. Достаточно съесть в день всего один или два плода средней величины, и высокое давление будет снижено. Еще одно преимущество данного фрукта в том, что его можно употреблять даже гипертоникам с сахарным диабетом. Также фрукт оказывает положительное влияние на работу сердца, что весьма важно в любом возрасте.

Самые обычные яблоки тоже могут оказать положительное влияние на здоровье людей страдающих гипертоний. Но только стоит сразу упомянуть о том, что это относится лишь к тем сортам яблок, мякоть которых имеет кислый вкус. Преимущественно это зеленые плоды. В день достаточно съедать всего одно такое яблоко.

Гранат тоже можно и даже нужно употреблять при высоком давлении. Полезные вещества и витамины этих плодов помогают вывести лишнюю жидкость из организма и плавно снижают артериальное давление. Кроме того, этот фрукт улучшает общее состояние крови, укрепляет сосуды и помогает улучшить здоровье. Зерна граната можно добавлять в салаты, употреблять самостоятельно и делать из них сок. Важно, чтобы это был кислый сорт фрукта, только тогда он поможет снизить давление.

Кроме того, есть некоторые ягоды, которые отлично справляются с нормализацией давления и подходят людям, страдающим гипертонией. Например, клюква. Ягода не только снижает давление, но и повышает эластичность сосудов. Также полезны при высоком давлении брусника, черная смородина, виноград, облепиха и шиповник.

О том, какие фрукты понижают давление, смотрите в следующем видео.

Какие фрукты и овощи снижают давление и какие нужно есть при гипертонии

Какие фрукты снижают давление,актуальная тема для тех людей, которые страдают от гипертонии. Вести здоровый образ жизни, это означает питаться правильно и сбалансированно, но хронические заболевания могут вносить свои коррективы в такое меню. Диетологи, которые работают над выявлением полезных качеств продуктов, уверяют, что фрукты и овощисодержат микроэлементы, способные влиять на артериальное давление.

Фрукты и овощи – это продукты питания, которые содержат все витамины и микроэлементы.

Полезные свойства фруктов при гипертонии

Ежедневный рацион человека должен содержать достаточное количество фруктов и овощей. Такие правила питания смогут безопасно понизить высокое давление и стабилизировать состояние кровеносных сосудов. По результатам лабораторных исследований ученые доказали, что фрукты также влияют при гипертонии, как и лекарственные препараты.

Наиболее эффективные фрукты, которые способны снизить высокое давление:

1. Хурма – фрукт, который имеет массу положительных качеств. Для того чтобы хурма подействовала лучше и непосредственно на повышенное давление необходимо использовать ее сок. Помимо многих качеств, хурма не влияет на состав в крови, в частности на сахар, поэтому ее часто рекомендуют при сахарном диабете.
2. Мандарины – клад витамина С и суточной дозы калия в 100 граммах продукта. Благоприятно действуют на пищеварительную систему, и имеет диетические свойства.
3. Бананы – универсальность данного фрукта зашкаливает, помимо всех свойств они способны понижать артериальное давление. Калий, который содержат бананы, оказывает благоприятное действие на кровеносные сосуды, придают им тонус.
4. Арбузы – это спасательный круг для почек, они способны выводить лишнюю жидкость из организма, этим нормализуют давление.

Принимая минимум четыре порции фруктов с овощами ежедневно, можно обезопасить себя от неприятных проявлений гипертонии.

Фрукты, снижающие давление, обладают и другими полезными свойствами. В их состав входят витамины и микроэлементы, которые поддерживают весь организм в тонусе.

Овощи при гипертонии

Помимо фруктов, ежедневный рацион должен состоять из овощей, ведь они также благоприятно влияют на здоровье и помогают бороться с гипертонией. Клетчатка – это структурный элемент многих овощей, именно клетчатка оказывает воздействие на основные системы жизнедеятельности.

Ученые доказали, что человек, который отказывается от овощей, может начать страдать от гипертонии. Гипертония от недостатка овощей развивается в течение 3-4 лет. Данная статистика касается людей в возрасте после 50 лет.

Овощи способны расширять сосуды и улучшать кровообращение, к ним можно отнести следующие продукты:

• морковь и морковный сок;
• свекла, нормализует давление и удерживает его в пределах нормы сутки;
• чеснок уберегает организм от тромбоза;
• какао снижает давление в короткие сроки.

Овощи и фрукты можно есть как перекусы или вместо десерта. Такая пища способна вернуть силы организму и избавить от неприятных симптомов хронических заболеваний. Помимо возможных изменений в организме, улучшается и общая работоспособность человека. Главное, это правильно сбалансировать все необходимые элементы и регулярно использовать в пищу овощи и фрукты.

Лекарственная терапия может не давать результата, если не применять дополнительные меры, а, принимая овощи и фрукты, можно позаботиться о своем здоровье.

Продукты, которые обладают быстрым эффектом

Во время обострения гипертонии необходимо быстро среагировать на возникшую ситуацию. Принять действенное лекарственное средство при сильных проявлениях заболеваниях – это важно. Но бывают случаи, когда гипертония в незначительной степени беспокоит человека, тогда можно просто съесть продукт, который обладает положительным эффектом при гипертонии.

Для людей, которые страдают от гипертонии важно знать какие именно фрукты и овощи снижают давление.

Самые эффективные и быстродействующие продукты питания можно выделить следующим списком:

1. Каркаде – крепкий чай данного растения действует мягко и успокаивающе. Артериальное давление приходит в норму, а кровеносная система работает с положительной динамикой.
2. Чистый клюквенный сок способен быстро среагировать и понизить давление, сбавив при этом симптоматику.
3. Кокосовое молоко богато витаминами и микроэлементами, восполняет запасы в организме и быстро борется с гипертонией.

Для снижения артериального давления используют разные комбинированные средства, а также рекомендуется пересмотреть ежедневный рацион питания.

Низкое давление, также как и высокое поддается лечению с помощью рационального питания. Будьте крайне внимательны при выборе меню.

Общие рекомендации по правилам питания при гипертонии

Понижающие давление продукты в частности фрукты и овощи способны оказывать положительное действие на организм. Рацион должен включать в себя все микроэлементы и витамины. Такой подход позволит избежать многих неприятностей со здоровьем и укрепить его.

В соблюдении какой-либо диеты нужно быть осторожным, ведь есть ряд заболеваний, которые нуждаются в грамотной коррекции:

• заболевания пищеварительной системы;
• заболевания почек;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• хронические заболевания.

Фрукты, снижающие давление имеют особую ценность для организма, а также способствуют улучшению зрения, памяти и других функций организма. Суточная доза фруктов и овощей может достигать 0.5 кг. Такой объем необходим человеку для нормального самоощущения и здоровья.

Люди, которые страдают от гипертонии, должны знать, полезные качества всех продуктов питания и пользоваться их положительными свойствами. Фрукты и овощи, должны быть в рационе у всех людей, только грамотное соотношение всех продуктов в меню может поддерживать организм в тонусе.

Топ продукты, которые улучшат уровень холестерина.

Питание играет важную роль в снижении уровня холестерина. Изменив свое меню, вы сможете добиться нормализации уровня холестерина на 10–15%. Однако голодание нежелательно, поскольку тогда печень начинает синтезировать еще больше холестерина. Соблюдая диету с нулевым содержанием холестерина, употребляя в пищу только листовой салат, овощи и фрукты, человек не получает все необходимые питательные вещества, что приводит к негативному воздействию на иммунную систему.

Чтобы улучшить уровень холестерина, важно уменьшить количество насыщенных жиров и трансжирных кислот в вашем меню, и выбирать продукты, которые помогают снизить уровень холестерина и защищают ваше сердце. Ознакомьтесь с топ-продуктами, которые стоит включать в ваше питание.

Топ-продукты, которые улучшат уровень холестерина

Овсянка и богатые клетчаткой продукты
Овсяная каша содержит растворимую клетчатку, которая снижает уровень низкоплотного (ЛПНП) или «плохого» холестерина в крови. В день необходимо получить 10 или более грамм растворимой клетчатки. Съев полторы чашки овсянки, ваш организм уже получит 6 г клетчатки.Большое количество растворимой клетчатки содержат также отруби, ячмень, яблоки, груши, морковь, сливы и фасоль.

Рыба и Омега-3
Рыба полезна для сердца, потому что в ней содержится много Омега-3 жирных кислот, которые снижают кровяное давление и уровень холестерина. Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю. Больше всего Омега-3 содержат сардины, скумбрия, сельдь, лосось, ручьевая форель, палтус и тунец.

Употребляйте рыбий жир, однако он не обеспечит другие важные питательные вещества, которые содержатся в рыбе, например, селен.

Грецкие орехи, миндаль и другие орехи
Орехи богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами, которые оказывают благотворное влияние на здоровье сердца и сердечных сосудов и снижают уровень холестерина. В день следует съедать горсть разных орехов – миндаль, грецкие орехи, фундук, фисташки, кедровый орех. Только убедитесь, что орехи не соленые, жареные или покрытые сахаром. Орехи станут здоровой и вкусной альтернативной добавкой к салатам вместо гренок, сыра или мяса.

Авокадо
Авокадо является источником очень ценных питательных веществ, а также мононенасыщенных жирных кислот. Недавние исследования показали, что употребление одного авокадо в день может помочь улучшить уровень холестерина низкой плотности у людей с лишним весом или ожирением. Добавляйте авокадо в различные салаты, кладите на бутерброды или ешьте его в качестве гарнира.

Оливковое масло
Еще один ценный источник мононенасыщенных жирных кислот. 2 столовые ложки оливкового масла в день помогут улучшить здоровье сердца. На оливковом масле можно жарить, тушить, добавлять его к маринадам. Вместо майонеза или жирных соусов добавьте в салат немного хорошего оливкового масла. Авокадо и оливковое масло содержат много калорий, поэтому не превышайте рекомендуемую суточную норму.

Сывороточный протеин
Исследования показали, что сывороточный белок, полученный в форме пищевой добавки, уменьшает как уровень низкоплотного, так и общего холестерина.

Чтобы УЛУЧШИТЬ уровень холестерина, важно уменьшить употребление насыщенных жиров и жирных кислот!

НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ – мясо, масло, сметана, сыр и другие жирные молочные продукты и некоторые масла повышают уровень холестерина.

ТРАНСЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ особо вредны для вашего уровня холестерина, так как они повышают уровень низкоплотного или так называемого «плохого» холестерина и уменьшают уровень высокоплотного или «хорошего» холестерина. Они содержатся в магазинном печенье, вафлях, крекерах, тортах, булочках, жаренных в масле продуктах, маргарине, мороженом.

Чтобы избежать трансжирных кислот, всегда читайте состав продуктов перед покупкой. Если увидите слово «гидрогенизированное растительное масло», то продукт содержит трансжирные кислоты.

Продукты, повышающие артериальное давление

При сбоях артериального давления, когда есть определенные отклонения от нормы, не всегда необходимо использовать медикаменты для лечения. Тем более, что подобрать препараты для лечения гипотонии самостоятельно достаточно сложно, поэтому стоит обратить внимание на продукты, повышающие давление. Если грамотно составить рацион, включив в него ряд полезных продуктов, то о проблеме пониженного давления можно будет забыть навсегда.

В 80% случаев стабильно пониженное давление возникает на фоне дефицита витаминов В, С, Е, передозировки лекарств от артериальной гипертензии, недосыпания, переутомления, неврозов. Характеризуется снижением сосудистого тонуса, слабостью, повышенной утомляемостью.

Прежде чем ознакомиться со списком продуктов, способных восстановить пониженное АД, следует обратить внимание на общие правила:

• необходимо наладить дробный режим: принимать пищу стоит 6–8 раз в сутки, а кушать — небольшими порциями;

• пейте чистую воду в достаточном количестве, а именно не менее двух литров в сутки;

• комбинируйте продукты питания таким образом, чтобы каждый прием пищи был хорошо сбалансированным, тогда он не только повысит АД, но и принесёт пользу всему организму.

При гипотонии диета значительно отличается от питания гипертоников. Повысить артериальное давление можно такими ингредиентами и блюдами:

1. Соль и специи, лук, хрен, чеснок. Необходимо увеличить потребление соли примерно до 9 грамм в день. В такой специи есть натрий, который может сохранить жидкость в организме, приводит к увеличению объема крови. В разные блюда надо добавлять пряности, поскольку они сужают сосуды и усиливают внутреннюю секрецию.
   
2. При гипотонии рекомендуется также употреблять: копченые продукты, соленую рыбу, маринованные овощи, сыр.

Такие ингредиенты надо включить в список ежедневного меню, дабы состояние улучшилось.

1. Жирная еда. Подобная пища приводит к увеличению холестерина в крови, что усложняет кровоток, за счет этого начинает повышаться давление. Например, жареное мясо или картофель. Но применять подобные блюда надо аккуратно, поскольку они оказывают сильную нагрузку на желудок и кишечник. Если есть болезни ЖКТ, то применять такое питание не рекомендуется.
   
2. Красное мясо, жирная рыба, субпродукты (печень, мозги, печенка). Врачи рекомендуют пациентам, страдающим пониженным давлением, чаще готовить и кушать именно печень. Свиная для таких целей не совсем годится, а вот говяжья будет в самый раз. Готовить нужно так, чтобы полезные вещества в продукте полностью сохранялись — тушить, запекать или недолго отваривать. Печень можно включать в состав салатов, употребляя ее как дополнение к гарниру.
   
3. Сдоба и калорийные ингредиенты, в которых много углеводов. Данная пища используется для повышения давления, ведь приводит к сужению сосудов, но вызывает определенную нагрузку на организм. Такое «лекарство» тоже не должно входить в ежедневный рацион, поскольку сдоба и прочие подобные изделия не очень полезные. Через некоторое время возможно появление атеросклероза из-за повышения вредного холестерина в крови, что часто возникает у мужчин.
   
4. Сладкая газировка. Как правило, в напитке есть кофеин, повышающий давление.
   
5. Гречневая каша, овсянка, бобовые культуры.
   
6. Растительные продукты. Нужно использовать те овощи и фрукты, в которых много железа и флавоноидов, они повышают давление у человека. Морковь, свекла, клубника, смородина, малина, кизил, гранат.

Каждый день нужно съедать до 800 г фруктов, овощей и ягод, следуя простым правилам:

• питание дробное 5–6 раз в день, небольшими порциями;

• по утрам полезно есть яблоки или груши, пить кофе, крепкий черный чай;

• фрукты и сухофрукты употреблять во время перекуса;

• чаще есть овощные гарниры вместо макарон, каш;

• стараться добавлять овощи к любому блюду, даже на бутерброд класть пару листиков салата или шпината;

• не забывать про мясо, рыбу, молочные и кисломолочные продукты.

Овощи желательно готовить на пару, запекать или отваривать.

Особенно полезно употреблять цитрусовые фрукты и гранат. Для быстро повышения показателей используется ½ грейпфрута и пара долек лимона.

Еще применяют при гипотонии кизил. Данная ягода относится к натуральному антиоксиданту, может защищать от свободных радикалов.

Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и нормализации давления, питания крови можно применять:

1. Ягоды или фрукты в чистом виде.
2. Чай с добавлением лимона или малины.
3. Компоты на основе кизила.

Малина всегда рекомендуется при гипотонии, главное, использовать ее правильно. Если ягод будет очень много, то состояние может ухудшаться, но если принимать малину с сахаром в малых объемах, добавлять ее в чай, то эффект появляется очень быстро, без негативного влияния на организм.

Регулярное употребление растительных продуктов:

• снимает симптомы гипотонии;

• повышает общий тонус, поддерживает работоспособность;

• устраняет дефицит витаминов;

• повышает иммунитет;

• восстанавливает сосудистый тонус;

• обогащает кровь;

• улучшает кровоснабжение тканей и органов.

1. Кофе. Натуральный напиток содержит много полезных элементов, если потреблять его в нужной дозировке. За счет кофе организм получает магний, витамины, и это приводит в тонус сосуды.
   
2. Продукты, содержащие кофеин — это самый простой метод повысить давление. Для этого достаточно заварить и выпить кофе, как показатели будут быстро возрастать, ведь сосуды приходят в тонус. Кофе также позволяет получить заряд бодрости, что приводит к повышению работоспособности. Чтобы кофе не оказывал вреда организму, необходимо использовать только качественное сырье и пить 1–2 чашки в день.

Аналогичный эффект есть у черного чая, который заваривается крепко. Если добавить сахар в такие напитки, то эффективность увеличивается.

После потребления крепкого чая или кофе увеличивается пульс, данный факт надо учесть перед использованием напитков. Если есть болезни сердца или сосудов, то использовать подобные средства не нужно.

1. Орехи. Орехи богаты витаминами, аминокислотами. Калорийны, заряжают энергий, придают бодрость. Восстанавливают сосудистый тонус, улучшают кровь.
   
2. Картофель, манная крупа, белый рис — продукты с высоким гликемическим индексом. Попадая в организм, повышают уровень глюкозы в крови, вызывают рост артериального давления. Употребляют ограниченно, при сахарном диабете исключают из меню.
   
3. Травы. Многие средства народной медицины основаны на использовании трав, они полезны, приводят в тонус сосуды, позволяют нормализовать давление. При гипотонии можно использовать женьшень, лимонник.
   
4. Напитки и вода. Повысить пониженное давление получится при помощи обычной воды. Для этого необходимо пить ее каждое утро по стакану, предварительно растворяя щепотку соли. Довольно полезно при гипотонии пить чай каркаде. Его потребление должно проводиться в горячем виде, поскольку холодный напиток приводит к снижению показателей, а при гипотонии это может обернуться неприятными последствиями.

Люди, страдающие гипотонией, испытывают не только дискомфорт. Заболевание может стать причиной более серьезных заболеваний и по-разному проявлять себя у представителей разных полов. Так, у женщин нарушается менструальный цикл, мужчины, испытывают проблемы сексуального плана.

Давление 100/65 у мужчин и 95/60 у женщин являются усредненными показателями и служат ориентиром. При их изменении в сторону еще меньших показателей необходима консультация врача, во избежание дальнейших осложнений.

Ученые выяснили, что женщины страдают гипотонией гораздо чаще мужчин. Согласно статистическим данным мужчин гипотоников на 60% меньше, нежели представительниц слабого пола.

Говоря о наборе продуктов, которые способны повысить артериальное давление, стоит отметить, что специальной диеты для гипотоников нет.

Рацион при пониженном давлении для мужчин и женщин подбирается лечащим врачом индивидуально. При этом учитываются не только физиологические особенности организма, но и уровень физических нагрузок.

Обычно продукты, способные повысить давление, содержат много крахмала, соли, жира. Именно поэтому при гипотонии люди часто употребляют копчености, сыры твердых сортов, жареное, выпечку с кремами на масле. Однако лучше отказаться от вредного питания в пользу здоровой пищи. Питайтесь свежими овощами и фруктами, кашами, термически обработанным мясом — тушеным либо приготовленным на пару или запеченным.

Зачастую пониженное АД становится результатом пониженного уровня гемоглобина. Если этот показатель привести в норму, то проблема исчезнет бесследно, а от утомляемости, головной боли, тошноты, депрессивности не останется и следа.

Мало знать о том, какие продукты повышают давление, ведь для достижения необходимого результата следует научиться их правильно готовить, комбинировать разные ингредиенты между собой. Вот несколько вариантов, которые помогут каждому сориентироваться в этом вопросе, принести собственному организму пользу:

• на завтрак, если человек не очень много ест, стоит отварить пару яиц, сделать бутерброд с сыром, заварить чай;

• второй завтрак можно начать с фруктов и закончить какой-либо сладкой выпечкой;

• на обед можно отварить гречку, сделать подливу с печенью либо приготовить красное мясо, рыбу;

• на полдник можно сделать овсянку, добавив туда фрукты, стабилизирующие низкое давление;

• много на ужин кушать нельзя, лучше ограничиться фруктами или кашами.

Если человек решил поднять давление за счет приема кофе, то следует выпить его в первой половине дня, но не на голодный желудок.

Бокал вина лучше пить до приема пищи. Порции еды не должны быть слишком большими, ведь лучше чаще есть, чем потом мучиться тяжестью в желудке.

Хотя в список разрешенных ингредиентов включены сладости, газированные напитки, копчености, жирное, жареное, соленья — этими продуктами злоупотреблять не стоит. Нездоровая пища выводит из нормального функционального ритма желудочно-кишечный тракт, а замещать одну проблему другой как минимум не рационально.

Зная, от каких продуктов повышается давление у человека, можно сделать примерную диету, расписать меню на каждый день. В экстренных случаях надо кушать немного черного шоколада, в кофе можно добавлять черный перец. Но если употреблять продукты, которые повышают артериальное давление без ограничений, то через время гипотония может переходить в гипертонию. С этим лучше быть аккуратным и обсуждать меню с доктором.

Будьте здоровы!

Правильное питание при гипертонии — Рязанская областная клиническая больница ГБУ РО «ОКБ»

Информация ко Всемирному Дню сердца, который отмечался 29 сентября.

Правильное питание вместе с лекарственной терапией является очень важным фактором лечения гипертонии. В большинстве случаев диета — основа лечения при повышенном артериальном давлении.

Диетическое питание при гипертонии должно опираться на ряд принципов: 

• уменьшение энергоценности рациона для снижения веса;
• соблюдение режима 4-5 разового питания, исключая большие приемы пищи;
• снижение калорийности рациона;
• ограничение употребления животных жиров, содержащих холестерин и насыщенных жирными кислотами;
• повышение содержания аскорбиновой кислоты, витамина Р, рибофлавина, тиамина, никотиновой кислоты;
• исключение продуктов и блюд, возбуждающих сердечно-сосудистую систему:  крепкие мясные, рыбные и грибные бульоны, кофе, крепкий чай;
• питание, обогащенное магнием и калием;
• ограничение продуктов, вызывающих усиленное газообразование и вздутие кишечника: бобы, газированные напитки и т.п.;
• профилактика больших нагрузок на почки: ограничение мяса, рыбы, грибов, пряностей, щавелевой кислоты, эфирных масел;
• ограниченное количество жидкости;
• метод приготовления вторых блюд: отваривание, на пару, запекание или легкое обжаривание.

Продукты, которые нельзя употреблять гипертонику:

1. Мясные крепкие бульоны, жирная свинина, сало, студень, копчености, маргарин.
2. Жареное и острое.
3. Алкоголь.
4. Соленая пища. Соль задерживает воду в организме (употреблять 3-5 г соли в день).
5. Сладкое и мучное. От таких продуктов быстро увеличивается вес, что вредно для гипертоника. 

Полезные продукты при гипертонии:

• несоленая рыба.
• молочные продукты с пониженной жирностью.
• овощи, фрукты и ягоды.  Из овощей особо полезны кабачки, топинамбур, тыквы, печеный в кожуре картофель, свекла. Топинамбур регулирует обмен веществ. Свекла понижает давление, растворяет кровеносные сгустки, чистит стенки сосудов, должна присутствовать в меню больного гипертонией каждодневно. Лимон, клюква, шиповник, калина также способствуют понижению давления.
• морепродукты. Например, морская капуста снижает уровень холестерина и защищает сосуды от склероза.
• крупы. Особенно греча.
• растительное масло. Самое полезное — льняное.
• хлеб грубого помола с отрубями.
• сухофрукты. Предпочтительнее чернослив и курага.

Добавки, чтобы улучшить вкус блюд

Так как пища без соли кажется невкусной, диетологи советуют при приготовлении еды добавлять мед, цукаты, клюкву, чернослив, лимон, анис, тмин, корицу. В первые и вторые блюда — петрушку, укроп, уксус, лавровый лист, лук, перец душистый, базилик, чеснок, шафран, мускатный орех.

Правильное питание при гипертонии является частью лечения, пожалуйста, помните об этом!

Какие овощи и фрукты снижают давление | Сибирская клетчатка

При гипертонии полезны яблоки, абрикосы, курага, виноград, бананы и особенно свекла!

При гипертонии полезны яблоки, абрикосы, курага, виноград, бананы и особенно свекла!

Есть продукты, которые заметно сказываются на самочувствии людей, страдающих гипертонией. О запрещенных продуктах вы можете подробнее прочесть в этой статье.

Гипертоникам категорически запрещено:

• жирное
• солёное и маринованное
• копчёное
• сладкое, если есть лишний вес

В меню гипертоников должно быть много овощей и фруктов, ежедневно 3-4 порции, как минимум одно блюдо в каждом приеме пищи.

Овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая улучшает деятельность организма, а также витаминами.

Вот такие овощи подойдут лучше всего:

• свекла — лидер по полезности при давлении,
• капуста свежая,
• квашеная белокочанная,
• огурцы и помидоры свежие,
• кабачки и тыква,
• все виды зелени.

Овощи рекомендованы в сыром, вареном варианте, в виде винегретов, салатов с растительным маслом.

А вот такие фрукты подойдут гипертоникам — те, что богаты липотропными веществами, калием и магнием — абрикосы, курага, яблоки и другие.

Что делать, если овощей и фруктов мало

При нехватке овощей и фруктов рекомендована к употреблению сухая концентрированная клетчатка, а также уже знакомые многим отруби, способствующие очищению организма, похудению и снижению давления.

Полезен при гипертонии и в целом для оздоровления организма будет набор Витаминный от компании «Сибирская клетчатка», вот его состав:

• шиповника плоды 5%,
• черноплодная рябина 5%,
• яблоко 8%,
• пшеницы зерна оболочка 82%

Можно заказать этот набор в интернет-магазине МагазинКлетчатки.рф, а также на WILDBERRIES.

При гипертонии и болезнях сердца нужна клетчатка

При гипертонии и болезнях сердца нужна клетчатка

Каких принципов питания нужно придерживаться:

• гипертоникам нужно есть часто — 5 раз в день,
• но маленькими порциями,
• пить свою норму воды.

Итак, меню при гипертонии может быть разнообразным, вкусным и отнюдь не скучным. Больше клетчатки в меню, больше витаминов, качественный белок – и ваше давление будет в норме.

Подписывайтесь на наш канал — здесь много полезных советов, диеты и обзоры от экспертов.

Какие фрукты понижают кровяное давление: список

Для профилактики и лечения гипертонической болезни следует употреблять фрукты, понижающие артериальное давление. Поэтому гипертоникам следует знать, какие фрукты снижают артериальное давление, а какие – повышают.

Неоднократные исследования западных ученых показали, что у вегетарианцев среднестатистические показатели кровяного давления ниже, чем у мясоедов. Фрукты с легкостью усваиваются организмом, насыщают его необходимыми натуральными компонентами.

Чтобы функционал сердечно-сосудистой системы не нарушался, важно следить за качеством своего питания. Следует обращать внимания и на фрукты, понижающие давление. Ведь именно этот доступный продукт в летнее время позволит поправить здоровье и укрепить иммунитет перед наступлением прохладного осеннего периода, сопровождающегося острыми респираторными вирусными инфекциями.

 

Как известно, среди основных причин повышенного артериального давления – недостаточное потребление человеком солей калия и задержка в организме жидкости, что обусловлено избытком солей натрия. На начальных стадиях артериальной гипертензии достаточно скорректировать свой рацион, разнообразив его овощами и фруктами. Необходимо забыть о жирной, острой и соленой пище. Следует отдавать предпочтение продуктам, понижающим кровяное давление.

При регулярном употреблении фруктов из организма человека вымываются соли натрия, поскольку происходит насыщение калием. Благодаря диуретическому действию выводится лишняя жидкость, что снижает артериальное давление. Содержащиеся во фруктах антиоксиданты помогают увеличить концентрацию в крови простациклина, что ведет к сосудорасширяющему эффекту. Это в свою очередь провоцирует гипотензивную реакцию.

Немаловажным является и тот факт, что фрукты – низкокалорийные продукты. Они являются одним из основных компонентов диеты. Избыточный вес, как известно, среди факторов, провоцирующих гипертоническую болезнь. Поэтому фрукты, снижающие давление, должны разнообразить рацион гипертоника. Также важно подчеркнуть, что богатый состав растительной пищи положительно влияет на функционал почек и другие жизненно-важные органы. Во всем заслуга минеральных веществ, витаминов, органических кислот и других компонентов.

 

Научный мир благодаря исследованиям подтвердил, что на начальных стадиях болезни фруктовая диета может оказаться эффективнее медикаментозного лечения. При этом важно вести здоровый образ жизни, чаще бывать на свежем воздухе, не нарушать режим сна, избегать стрессовых ситуаций. К примеру, при регулярном потреблении фруктов риски развития инсульта снижались на 27%, а ишемической болезни сердца – на 15%.

Фрукты, понижающие артериальное давление, облегчают кровообращение, делают сосуды более эластичными, положительно влияют на качество крови.

Однако важно помнить, что для правильного обмена веществ соотношение солей натрия и калия должно составлять 2:1. К примеру, суточная норма потребления солей калия для организма взрослого человека составляет 3 грамма. Увеличение рекомендуемой нормы может происходить в случаях умственной и физической нагрузки, в периоды беременности и грудного вскармливания. Нарушение натриево-калиевого баланса сказывается на функционале систем органов.

 

Одним из лидеров по содержанию в своем составе калия является банан. Этот фрукт понижает артериальное давление и содержит в 100 граммах 345 мг полезного для гипертоников макроэлемента. Регулярный прием этого экзотического фрукта улучшает кровообращение, стабилизирует сердечный ритм, снимает отечность, выравнивает водный баланс, повышает концентрацию гемоглобина, избавляет от «плохого» холестерина. Чтобы снизить риски развития недугов сердца и сосудов в день достаточно съедать 2-3 банана.

Апельсины при гипертонии помогают снизить показатели кровяного давления. Они очищают кровь от плохого холестерина, делают эластичнее стенки сосудов, препятствуют скорейшему выведению из организма углеводов, замедляют старение клеток. При гипертонии в течение суток рекомендуется выпивать до 200 мл апельсинового сока. Отзывы сторонников народной медицины показывают, что апельсины обладают накопительным эффектом, поэтому эти фрукты снижают артериальное давление на 3-й день терапии.

Яблоки являются еще одним представителем из списка фруктов, снижающих давление. Здесь гипотензивный секрет кроется в диуретическом действии продукта. Они избавляют от отеков и понижают показатели АД. Нормализуют функционал сердечно-сосудистой системы витамин С, калий, магний и другие компоненты. Одни из исследований западных ученых показали, что, съедая в день до 5 яблок, можно снизить риски развития гипертонической болезни на 40-46%. Поэтому гипертоникам следует задуматься над тем, чтобы разнообразить свой рацион этим доступным фруктом.

Слива будет полезна людям, которые испытывают проблему с сосудами. Благодаря витамину К она помогает очистить кровь от плохого холестерина. Антиоксиданты положительно влияют на процессы развития клеток. Мочегонное действие сливы справляется с отеками и выводит из организма соли натрия, что ведет к нормализации артериального давления. В течение дня рекомендуется выпивать 200 мл сливового сока, что значительно снизит риски развития гипертонии, инфаркта и инсульта.

Избавит от холестериновых бляшек и снизит кровяное давление абрикос. Его плоды укрепляют функционал сердечно-сосудистой системы. Присутствующее в его составе железо повышает концентрацию гемоглобина. Пектины участвуют в выведении шлаков, токсинов и солей тяжелых металлов. При гипертонии в течение дня достаточно съесть 500 граммов или выпить 150-200 мл абрикосового сока, что позволит удовлетворить потребность в аскорбиновой кислоте. Чтобы избежать потерю полезных свойств, пить сок следует свежевыжатым.

А теперь снова вернемся к экзотике. На сей раз поговорим о киви. Этот фрукт снижает кровяное давление и оказывает седативное действие на нервную систему человека. Следует выделить и его регулирующее действие на уровень глюкозы в крови. Одни из исследований выявили, что киви помогает удержать в костной ткани кальций. В течение дня можно употребить без вреда для организма до 300 мл сока киви. Продукт не только оказывает гипотензивное действие, но и позволяет противостоять стрессам и нервозам.

На этом ответ на вопрос о том, какие фрукты понижают кровяное давление, не заканчивается. Следует обратить внимания на кислые сорта граната, которые оказывают гипотензивное действие. Употребление лимона позволяет расслабить кровеносные сосуды, сделать их более эластичными. К фруктам, снижающим давление, относят и авокадо. Аллигаторова груша может похвастаться высоким содержанием калия, которого больше, чем в бананах.

Также снижают АД груша, помело, персик, грейпфрут, лайм, хурма, мандарин, фейхоа. Эти и другие фрукты от давления оказывают существенную помощь в профилактике и лечении гипертонической болезни (начальная стадия). При более запущенной степени терапия соками станет дополнением к медикаментозному лечению.

Не стоит забывать, что фрукты могут нести не только пользу, но и вред. К распространенным противопоказаниям следует отнести сахарный диабет, гастрит, язву желудка и другие заболевания. Поэтому перед употреблением фруктов важно проконсультироваться со специалистом, что снизит риски негативного влияния.

7 продуктов, снижающих кровяное давление

Апельсины
Запаситесь этим цитрусовым в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин. Апельсины богаты витамином С, и некоторые исследования показывают, что люди, которые получают много витамина С в своем рационе, могут снизить риск развития высокого кровяного давления.
Лучшая ставка: Выпейте сок (он содержит другие соединения, которые могут снизить кровяное давление) или съешьте весь фрукт, чтобы получить дополнительную клетчатку вместе с витамином С.
Другие источники витамина C: Гуава, грейпфрут, брокколи, помидоры, клубника, сладкий перец, киви
Попробуйте это: Смешайте свежий цитрусовый салат из очищенных нарезанных апельсинов, бритого фенхеля, тонко нарезанного лука, оливок и сбрызнуть оливковым маслом первого холодного отжима, рекомендует Аглая Кремези, автор книги Mediterranean Hot and Spicy.

Нежирное или обезжиренное молоко
Белое молоко полезно не только для костей. Молоко и другие молочные продукты содержат три питательных вещества, которые могут снизить кровяное давление: кальций, калий и магний.Эти питательные вещества настолько важны, что диета DASH (сокращение от диетических подходов к остановке гипертонии) включает две-три ежедневные порции обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов.
Лучшая ставка: Избегайте закупоривания артерий насыщенными жирами, выбирая обезжиренные молочные продукты.
Другие источники кальция, калия и магния: Фундук, пшеничные отруби, апельсиновый сок, обогащенный кальцием
Попробуйте это: Взбейте здоровую версию старинного молочного коктейля, смешав обезжиренное молоко, замороженную клубнику и обезжиренную замороженную ваниль. йогурт.

Бананы
Если ваше кровяное давление в последнее время резко повысилось, сделайте бананы вашим любимым фруктом — они богаты калием и клетчаткой. «Было доказано, что диета с большим количеством продуктов, богатых калием, помогает снизить кровяное давление», — говорит Джоан Салге Блейк, доктор медицины, автор книги Nutrition & You: Основные концепции хорошего здоровья .
Лучшая ставка: Бананы самые сладкие на вкус, когда их кожица слегка испачкана коричневым, но при этом остается твердой.
Другие полезные источники калия: Картофель, томатная паста, абрикосы, чечевица
Попробуйте следующее: «На десерт или завтрак без чувства вины положите на ломтики банана простой обезжиренный йогурт и немного корицы», — Кремези предлагает.

Сладкий картофель
Этот суперсладкий продукт на День Благодарения содержит мощный калиевый пунш, поэтому он заслуживает место за обеденным столом круглый год. «Калий заставляет почки выводить избыток натрия из организма, а поддержание низкого уровня натрия может помочь снизить кровяное давление», — говорит Салдж Блейк.
Лучшая ставка: Съешьте их вместе с кожицей, чтобы получить вкусную клетчатку.
Другие источники калия: Свекла, белая фасоль, простой обезжиренный йогурт
Попробуйте следующее: Увеличьте содержание калия в картофельном салате.Отварите сладкий картофель, затем смешайте его с нарезанным яблоком, нарезанным кубиками сельдереем и нарезанным зеленым луком. Перемешайте с заправкой из оливкового масла, яблочного уксуса и меда.

Травы и специи
Соль может быть запрещена, когда вы пытаетесь снизить кровяное давление, но вы можете приправить свои блюда свежей зеленью. Еще проще — совершить набег на стойку для специй. «Он, несомненно, наполнен чудесными сушеными травами и специями, которые не содержат натрия», — говорит Салге Блейк.
Лучшая ставка: Если вы любите свежие травы, но у вас нет времени нарезать их, попробуйте травы в трубочке, например, из Gourmet Garden.
Другие источники аромата: Лук, чеснок, бальзамический уксус, лимонный сок
Попробуйте это: Сделайте смесь экзотических специй, смешав перец Алеппо или Марас (доступен на рынках Ближнего Востока или Kalustyans.com) с молотым тмином и лимоном. цедра, греческий орегано и мелко нарезанная кинза, — советует Кремези.

Лосось
Немногие продукты обладают большей пользой для сердца, чем эта суперзвезда в области питания. Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые, как показывают исследования, не только снижают кровяное давление, но также могут повышать уровень хорошего холестерина, снижать уровень триглицеридов и замедлять рост артериальных бляшек.
Лучшая ставка: Превратите его в основной продукт для ужина. Лосось и другая рыба, богатая омега-3, настолько полезны для вашего сердца, что Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть две порции по 3,5 унции в неделю. Нет времени готовить? Консервированный лосось или лосось в пакетиках не менее хорош: вместо тунца смешайте его с обезжиренным йогуртом и нарезанным кубиками сельдерея, чтобы приготовить вкусную пасту для бутерброда, или добавьте зелень и другие овощи для салата в качестве основного блюда. Он доступен с костями и кожей или без них.
Другие источники омега-3 жирных кислот: Сельдь, скумбрия, сардины, анчоусы
Попробуйте это: Придайте жареным или жареным стейкам или филе лосося тропический вкус со свежей и острой сальсой.Смешайте нарезанные кубиками папайю, манго, ананас, красный болгарский перец и красный лук с нарезанной кинзой, оливковым маслом и соком лайма.

Темный шоколад
В следующий раз, когда вы захотите шоколада, уступите. Помимо улучшения настроения, флавонолы в черном шоколаде могут защитить от высокого кровяного давления и инсульта, частично за счет улучшения эластичности кровеносных сосудов.
Лучшая ставка: Выбирая шоколад, выбирайте настолько темный, насколько способны ваши вкусовые рецепторы. Проверьте этикетки на процентное содержание какао, которое является источником всех этих антиоксидантных качеств.Темный шоколад обычно составляет от 45 до 80 процентов какао. И съесть квадрат, а не весь батончик.
Еще одно полезное шоколадное лакомство: Горячее какао без сахара — в одном исследовании оно снижало кровяное давление, но сахар — нет.
Попробуйте следующее: «Поджарьте ломтики жевательного цельнозернового хлеба, затем смажьте их фруктовым оливковым маслом первого холодного отжима, пока они еще теплые. Посыпьте ломтики перцем Алеппо или Марас по вкусу и посыпьте стружкой из темного шоколада хорошего качества », — говорит Кремези.

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

Гипертония? 5 фруктов, которые могут помочь вам естественным образом контролировать высокое кровяное давление

Гипертония или высокое кровяное давление становится одной из самых серьезных причин для беспокойства в глобальной системе здравоохранения и питания. По данным ВОЗ, высокое кровяное давление является причиной около 12,8% всех смертей в мире. Нормальный диапазон крови в состоянии покоя измеряется между 100–140 миллиметрами ртутного столба (мм рт. Ст.) Для систолического давления и 60–90 (мм рт. Ст.) Для диастолического давления.Говорят, что у человека гипертония, когда диапазон артериального давления превышает указанный выше диапазон. Гипертония, если ее не лечить, может спровоцировать инсульт или сердечный приступ, а в худшем случае даже привести к смерти. Хотя поддержание здорового образа жизни и регулярные занятия спортом являются одними из основных способов держать под контролем болезни, связанные с образом жизни, есть также некоторые диетические хитрости, которые могут помочь пациентам с гипертонией лучше управлять этим состоянием. Пациенты с высоким кровяным давлением должны особенно внимательно следить за своим питанием. Слишком большое количество натрия может вызвать скачок давления.Пациентам с высоким АД также следует избегать сильно жареной пищи или продуктов, богатых трансжирами. Итак, что же нужно сделать, чтобы предотвратить всплеск? Может помочь загрузка фруктов. Считается, что фрукты, богатые калием, или фрукты с высоким содержанием витамина С, сдерживают повышение уровня АД.

Вот фрукты, которые естественным образом помогают снизить уровень артериального давления.

1. Банан

Бананы содержат очень мало натрия; и очень богатый калием, который является беспроигрышным сочетанием для вашего высокого кровяного давления.Вы можете есть их отдельно или добавлять в хлопья, пирожные, хлеб, смузи и молочные коктейли.

2. Авокадо

Авокадо также может творить чудеса с повышенным уровнем артериального давления. Авокадо содержит олеиновую кислоту, которая снижает высокое кровяное давление и уровень холестерина. Авокадо также богат калием и фолиевой кислотой, которые полезны для сердца. Сокровищница антиоксидантов, авокадо богата витаминами A, K, B и E, а также клетчаткой.

3.Арбуз

Арбуз, любимый летом, содержит аминокислоту под названием L-цитруллин, которая снижает кровяное давление. Арбуз содержит полезные для сердца волокна, ликопены, витамин А и калий. Вы можете добавлять их в салаты и смешивать с коктейлями. Семена арбуза также являются очень питательными суперпродуктами.

4. Свекла

Свекла богата нитратами. Нитраты помогают расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток. Считается, что свекольный сок снижает систолическое артериальное давление всего за несколько часов.

5. Апельсины

Апельсины с острым цитрусовым вкусом и несколькими антиоксидантами также могут помочь снизить кровяное давление. Фрукты богаты полезными для сердца клетчаткой и витамином С. Лучше съедать сок целиком, чтобы не потерять здоровую клетчатку.

Так чего же вы ждете? Включите эти фрукты в свой рацион и убедитесь в этом сами.

Ожидание ответа на загрузку…

Диета при гипертонии: включите в свой рацион эти 8 фруктов для регулирования высокого кровяного давления

Гипертония — это состояние, при котором давление крови на стенки артерий постоянно выше нормального. Ежегодно в Индии регистрируются миллионы случаев, а артериальное давление выше 140/90 считается маркером гипертонии. Артериальное давление считается высоким, если оно поднимается выше 180/90. Повышенное артериальное давление обычно не имеет никаких симптомов, но может привести к повышенному риску потенциально смертельных состояний, таких как болезни сердца и инсульт. .Гипертонию можно регулировать, внося определенные диетические и другие изменения в образ жизни. Исключение из своего рациона продуктов с высоким содержанием трансжиров, соли и сахара может помочь вам регулировать кровяное давление, если вы страдаете этим заболеванием.

Точно так же есть определенные продукты, которые пациент с гипертонией может добавлять в свой рацион для снижения или регулирования артериального давления. Пациент с высоким кровяным давлением должен сосредоточиться на включении в рацион определенных питательных веществ, минералов и витаминов, которые могут улучшить симптомы гипертонии, и калий является одним из самых важных из них.Им также следует воздерживаться от чрезмерно соленой пищи.

Также прочтите: 6 Здоровые напитки для управления высоким кровяным давлением или гипертонией

Преимущества калия для пациентов с гипертонией

По данным Американской кардиологической ассоциации, здоровый взрослый должен потреблять до 4700 мг калия в день, чтобы регулировать кровяное давление и поддерживать его в нормальном диапазоне. Взрослым рекомендуется увеличить потребление калия, если их артериальное давление превышает 120/90 и существует повышенный риск развития гипертонии.Эффективность калия заключается в том, что он снижает повышающее кровяное давление действие соли в нашем рационе. Другими словами, калий — это минерал, который при употреблении может уменьшить негативное воздействие соли на организм. Калий обладает защитными свойствами как для сердца, так и для почек.

Также прочтите: Диета при высоком кровяном давлении: вот как справиться с гипертонией с помощью аюрведы

Диета от гипертонии: фрукты, богатые калием

Многие фрукты и овощи богаты калием и рекомендуются тем, кто повышенный риск развития гипертонии или повышенного артериального давления.Вот некоторые из лучших и наиболее распространенных фруктов, которые можно употреблять для купирования симптомов гипертонии:

1. Апельсины

Апельсин, один из самых популярных, широко доступных и широко потребляемых фруктов, богат калием. Порция в 100 г ярких фруктов, богатых витамином С, содержит до 181 мг минерала (по данным Министерства сельского хозяйства США). Так что ешьте фрукт целиком, добавляйте его в салаты и выжимайте сок, чтобы контролировать артериальное давление.

^{Гипертоническая диета: пейте апельсиновый сок, чтобы регулировать АД.}

2. Бананы

Один из лучших фруктов для увеличения количества калия — банан, который содержит до 358 мг калия на 100 г (согласно USDA). Бананы можно добавлять в смузи и молочные коктейли, есть с кусочками тостов или просто есть утром, чтобы регулировать уровень артериального давления.

Читайте также: Высокое кровяное давление? Соблюдайте диету DASH, которая может помочь регулировать и контролировать гипертонию

3.Абрикосы

Абрикос, который на хинди называется хубани, — отличный фрукт для употребления, если вы хотите снизить кровяное давление. Косточковые фрукты содержат целых 259 мг калия на порцию 100 г (согласно данным USDA). Самый распространенный способ употребления абрикоса, помимо потребления мякоти как есть, — это приготовить варенье и компоты и посыпать им миску с овсянкой для завтрака.

4. Авокадо

Одержимость миллениалов авокадо небезосновательна.Несладкие и сливочные фрукты полезны для здоровья, и регулирование артериального давления — лишь одна из них. Авокадо содержит уровень калия, который даже выше, чем в бананах — 458 мг на 100 г (по данным USDA). Так что съешьте гуакамоле или просто добавьте пюре авокадо в свой утренний смузи, чтобы воспользоваться его преимуществами.

^{Гипертоническая диета: авокадо имеет массу преимуществ для здоровья}

5. Помидор

Хотя помидоры употребляются как овощ, технически это фрукт, который широко потребляется во всем мире.Порция помидоров в 100 г содержит 237 мг калия (по данным Министерства сельского хозяйства США). Восхитительно сочные фрукты можно употреблять целиком, из них можно делать супы или даже добавлять в карри и пасту. Однако убедитесь, что в ваших приготовленных помидорах мало соли, иначе вы в конечном итоге сведете на нет действие калия из фруктов.

Также читайте: Гипертония: 5 рецептов завтрака для контроля высокого кровяного давления

6. Гуава

Этот тропический фрукт имеет множество преимуществ для здоровья и, вероятно, недооценивается для них.Гуава богаче даже апельсинов, когда дело доходит до витамина С и калия. Они содержат 417 мг калия на 100 г (по данным USDA) и могут быть добавлены в соки, коктейли / безалкогольные коктейли и фруктовые салаты.

7. Гранат

Ярко-красные семена граната отлично подходят для добавления в салаты, смузи, тосты и даже карри и супы. Гранат содержит 236 мг калия на 100 г и, вероятно, является одним из самых полезных фруктов, которые нужно включать в диету при гипертонии.

8. Киви

Еще один ярко-зеленый тропический фрукт, который вы, вероятно, едите недостаточно, — это киви. Вкусный и ароматный фрукт богат калием, с 312 мг минералов на 100 г порции фруктов (согласно данным USDA). Ешьте киви в летнем фруктовом салате или сок, чтобы получить стакан вкусного фруктового сока, чтобы регулировать кровяное давление.

Также читайте: 10 лучших натуральных продуктов для контроля высокого кровяного давления

^{Диета при гипертонии: киви — еще один полезный фрукт, который вы, вероятно, не едите в достаточном количестве. ежедневный прием также может значительно улучшить симптомы гипертонии и снизить артериальное давление.Откажитесь от нездоровой пищи и вместо этого начните включать в свой рацион больше фруктов и овощей, чтобы контролировать гипертонию.}

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Способы естественного снижения артериального давления с помощью диеты

Чувствуете небольшое давление, чтобы понизить артериальное давление? Команда диетологов UC Davis Health делится советами по диете, которые помогут снизить высокое кровяное давление (гипертония) и снизить риск инсульта или сердечного приступа.

Остерегайтесь попадания натрия в свой рацион

Натрий (также известный как соль) — одно из важнейших питательных веществ нашего организма. Однако при употреблении в больших количествах он может способствовать повышению артериального давления. Если у вас высокое кровяное давление, старайтесь принимать не более 1500 мг (1/3 чайной ложки) в день. Вы можете сделать это, читая количество натрия на этикетках продуктов и готовя пищу дома, а не в ресторане.

Вы также можете искать варианты ваших любимых продуктов с низким содержанием натрия или без натрия, например консервированные бобы, которые должны содержать менее 140 мг натрия на порцию.Если у вас нет проблем с повышенным артериальным давлением, вам все равно следует смотреть на этикетки продуктов питания и пытаться ограничить суточное потребление натрия до не более 2300 мг.

Типичная американская диета может содержать 3 400 мг натрия и более. Чтобы помочь вам более внимательно относиться к этим продуктам, Американская кардиологическая ассоциация определила так называемую «соленую шестерку».

1. Хлеб и булочки
2. Пицца
3. Бутерброды
4. Мясное ассорти и мясные сэндвичи
5. Суп
6. Буррито и тако

Вместо соли налегайте на травы и специи, чтобы усилить и придать вкус.Выбирайте несоленые закуски как еще один способ убрать соль из своего рациона. Все это отличные шаги для снижения артериального давления и сохранения здоровья сердца. Ознакомьтесь с этими 5 полезными для сердца шагами, которые войдут в ваш рацион.

БРОСЬ к финишу при сбалансированном питании

Если вы ограничиваете потребление продуктов с высоким содержанием натрия, то что же в меню вместо этого? Диетические подходы к борьбе с гипертонией (также называемые диетой DASH) были научно изучены и показали, что они помогают снизить артериальное давление за счет гибкого и сбалансированного режима питания.План полон цельнозерновых, фруктов, овощей и бобовых. Это отличные источники минералов, таких как калий, кальций и магний, которые могут сбалансировать натрий в вашем рационе, снижая ваше кровяное давление. План питания DASH также включает меньшее количество нежирного белка, жиров, молочных продуктов и минимальное количество сладостей. Вот несколько примеров:

• Цельнозерновые: 100% цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия, овес и коричневый рис — отличные варианты для цельнозерновых продуктов. Расширьте свой вкус, попробовав новое зерно, такое как фарро, дикий рис или кус-кус.Посетите веб-сайт Совета по цельному зерну, чтобы узнать больше об идеях и размерах порций.
• Овощи и фрукты: Свежие, замороженные или консервированные — обязательно купите их любым доступным способом. В течение недели выбирайте радугу из ярко окрашенных овощей и фруктов, таких как перец, апельсины, шпинат, капуста и черника. Попробуйте добавить овощи к завтраку или фрукты в качестве сладкого десерта.
• Бобовые и растительные белки: Попробуйте заменить фасоль в обеденный белок вместо мясного ассорти, чтобы сократить потребление натрия.Соевые продукты также прошли долгий путь, так что дайте шанс эдамаме, соевому молоку или даже темпе. Хотя эти варианты являются прекрасными источниками белка на растительной основе, они также богаты минералами, балансирующими натрий, которые помогают снизить кровяное давление.

Связанный блог о хорошей еде: Почему «уродливые продукты» могут быть для вас хорошим вариантом

Хотите узнать больше? UC Davis Health также предлагает множество занятий по санитарному просвещению (бесплатно) по различным темам, включая контроль веса, диабет, здоровье сердца и многое другое.Присоединяйтесь к нам, не выходя из дома с виртуальными занятиями!

Запишитесь на курс санитарного просвещения сегодня

Спасибо интерну-диетологу UC Davis Health Адиле Гуисеппи за написание этого блога в сотрудничестве с диетологом, зарегистрированным в UC Davis Health. Программа диетической стажировки UC Davis Health с гордостью поддерживает непрерывное образование следующего поколения зарегистрированных диетологов.

Диетический калий связан с понижением артериального давления — ScienceDaily

Употребление в пищу продуктов, богатых калием, таких как сладкий картофель, авокадо, шпинат, бобы, бананы и даже кофе, может стать ключом к снижению артериального давления, по словам Алисии МакДонаф , Доктор философии, профессор клеточной и нейробиологии Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии (USC).

«Снижение потребления натрия — хорошо зарекомендовавший себя способ понизить кровяное давление, — говорит МакДонаф, — но данные свидетельствуют о том, что увеличение количества калия в рационе может иметь не менее важное влияние на гипертонию».

Гипертония — это глобальная проблема здравоохранения, от которой страдают более одного миллиарда человек во всем мире. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, гипертония является причиной не менее 51 процента смертей от инсульта и 45 процентов смертей от болезней сердца.

Макдонаф исследовал связь между артериальным давлением и диетическим натрием, калием и соотношением натрий-калий в обзорной статье, опубликованной в апрельском выпуске журнала American Journal of Physiology — Endocrinology and Metabolism за апрель 2017 года.В обзоре были рассмотрены популяционные, интервенционные и молекулярные исследования механизмов, в которых изучали влияние диетического натрия и калия на артериальную гипертензию.

McDonough в обзоре обнаружил несколько популяционных исследований, демонстрирующих, что более высокий уровень калия с пищей (рассчитанный по выделению с мочой или отзыву о питании) был связан с более низким кровяным давлением, независимо от потребления натрия. Интервенционные исследования с добавлением калия также показали, что калий приносит прямую пользу.

Макдонаф проанализировала недавние исследования на моделях грызунов, проведенные в ее собственной и других лабораториях, чтобы проиллюстрировать механизмы положительного воздействия калия. Эти исследования показали, что организм выполняет балансирующее действие, которое использует натрий для поддержания строгого контроля уровня калия в крови, что имеет решающее значение для нормальной работы сердца, нервов и мышц.

«Когда в рационе много калия, почки выделяют больше соли и воды, что увеличивает выведение калия», — говорит МакДонаф. «Диета с высоким содержанием калия похожа на прием мочегонного средства.«

Однако увеличение количества калия в рационе потребует сознательных усилий. Макдонаф объясняет, что наши ранние предки придерживались примитивной диеты, в которой было много фруктов, корнеплодов, овощей, бобов и злаков (все с высоким содержанием калия) и очень мало натрия. В результате люди развили жажду натрия, но не калия. Однако с тех пор современные диеты кардинально изменились: компании, производящие переработанные пищевые продукты, добавляют соль, чтобы удовлетворить нашу тягу, а переработанные продукты обычно содержат мало калия.

«Если вы придерживаетесь типичной западной диеты, — говорит МакДонаф, — у вас высокое потребление натрия и низкое потребление калия.Это значительно увеличивает ваши шансы на развитие высокого кровяного давления ». Когда в рационе мало калия, балансировка использует задержку натрия, чтобы удерживать ограниченный калий, что похоже на диету с высоким содержанием натрия, говорит она.

Но сколько калия с пищей мы должны потреблять? В отчете Института медицины 2004 года рекомендуется, чтобы взрослые потребляли не менее 4,7 граммов калия в день, чтобы снизить кровяное давление, ослабить действие пищевого натрия и снизить риск образования камней в почках и потери костной массы, говорит Макдонаф.Например, стакана черной фасоли поможет вам достичь почти 50 процентов дневной нормы содержания калия.

Макдонаф рекомендует разработать государственную политику по увеличению потребления калия с пищей из растительных источников. Она также выступает за добавление содержания калия на этикетках пищевых продуктов, чтобы повысить осведомленность потребителей об экономических источниках калия.

Как естественным образом снизить высокое кровяное давление в домашних условиях — Forbes Health

Помимо определения того, нужны ли вам лекарства, которые вам следует обсудить с врачом, выбор здорового образа жизни может существенно повлиять на снижение высокого кровяного давления.Попробуйте включить следующие изменения и привычки в свою повседневную жизнь.

1. Похудейте, если у вас избыточный вес

Снижение веса — важная часть снижения высокого кровяного давления, особенно для людей с ожирением, поскольку это серьезный фактор риска гипертонии. Доктор Мехта говорит, что у людей с избыточным весом риск развития гипертонии увеличивается в два-шесть раз.

«При меньшем весе сердцу и артериям не нужно так много работать», — говорит д-р.Десаи. «Сердечная мышца и мышцы артерий не утолщаются. Утолщение может привести к дальнейшему повышению артериального давления из-за снижения эластичности кровеносных сосудов ».

Поговорите со своим врачом или диетологом о безопасном плане похудания, который подойдет вам, или попробуйте приложение поддержки, такое как Noom. «Даже небольшая потеря веса у этих пациентов — от 4 до 10 фунтов — связана со значительным снижением уровня артериального давления», — говорит д-р Мехта. Однако исследование, проведенное в 2013 году с участием более 740 человек, показало, что долгосрочное снижение артериального давления сохранялось только при потере веса, превышающем 2% от первоначального веса человека.

Нум: Хватит сидеть на диете. Получите результат.

Созданный психологами, врачами и исследователями, Нум — это вовсе не диета, а изменение образа жизни. Просто ответьте на несколько вопросов, чтобы составить индивидуальный план питания и фитнеса.

Начать!

2. Упражнение

Регулярные упражнения не только помогают сбросить вес, но и помогают снизить высокое кровяное давление. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что артериальное давление снижается через несколько часов после тренировки независимо от возраста, пола и других характеристик человека.Этот эффект может привести к «снижению уровня систолического артериального давления примерно на 10–15 мм рт. Ст.», — говорит д-р Мехта.

Большинство врачей рекомендуют как минимум 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждый день. «Аэробные упражнения постепенно и последовательно увеличивают частоту сердечных сокращений, помогают растянуть сердце и артерии, а также увеличивают приток крови к органам», — говорит доктор Десаи.

Если вы не можете заниматься 30 минут, доктор Десаи рекомендует по крайней мере 15-20 минут в день, пять-семь дней в неделю.Некоторые варианты аэробных упражнений включают ходьбу, бег, плавание, использование эллиптического тренажера, езду на велосипеде и игру в теннис.

3. Уменьшите потребление соли

«Соль — враг высокого кровяного давления», — говорит доктор Десаи. Когда вы едите слишком много соли, увеличивается количество жидкости, которая попадает в кровоток и артерии из окружающей ткани, что повышает давление в артериях.

Хотя вам, возможно, не придется полностью исключать соль из своего рациона, избегайте продуктов с высоким содержанием соли, таких как чипсы, картофель фри, соленые орехи, супы, заправки для салатов, полуфабрикаты и сыр.

4. Избегайте избытка кофеина

Не рекомендуется пить слишком много кофе или энергетических напитков, содержащих кофеин, людям с высоким кровяным давлением. «Кофеин — это форма адреналина», — говорит доктор Десаи. «Он сужает артерии и увеличивает частоту сердечных сокращений, что увеличивает кровяное давление».

Если у вас высокое кровяное давление, спросите своего врача, нужно ли вам изменить привычку к утреннему кофе, поскольку доктор Мехта говорит, что высокий уровень кофеина может ухудшить контроль кровяного давления.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает эквивалент четырех чашек кофе в день (400 миллиграммов) безопасным для населения в целом, но большинство экспертов рекомендуют 200 миллиграммов или меньше (две чашки кофе) для людей с установленной гипертонией, говорит д-р. Мехта.

5. Пить воду

Сохранение гидратации может быть важным способом поддерживать показатели артериального давления в пределах нормы. «Когда вы обезвожены, организм вырабатывает гормоны стресса, чтобы поддерживать приток крови к органам», — говорит д-р.Десаи. Этот ответ может повысить кровяное давление.

Между тем, исследование 2015 года обнаружило связь между обезвоживанием и высоким кровяным давлением, хотя необходимы дополнительные исследования. Сокращение потребления кофеина и регулярное употребление воды — эффективные способы предотвратить обезвоживание.

6. Ditch Alcohol

Крупное исследование 2019 года, проведенное Американским колледжем кардиологов, показало, что умеренное употребление алкоголя, определяемое как от семи до 13 напитков в неделю, может существенно повысить риск высокого кровяного давления.

По словам доктора Десаи, алкоголь может увеличить вашу массу тела, истощить организм магнием и калием и обезвожить вас. Более того, алкоголь повышает уровень стресса, что со временем приводит к повышению артериального давления.

Развивайте привычки пить лучше

Cutback Coach использует психологический подход, чтобы помочь вам пить более осознанно. Получите индивидуальный план, основанный на ваших текущих привычках и целях в отношении употребления алкоголя, а затем ежедневные текстовые сообщения помогут вам отслеживать прогресс и оставаться на цели.

7. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием магния

Небольшое исследование, опубликованное в Международном журнале гипертонии , показало, что добавки с магнием могут снизить кровяное давление в небольших количествах. Перед приемом добавок магния проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас заболевание почек. Вы также можете безопасно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием магния. Доктор Десаи рекомендует такие продукты, как листовые зеленые овощи и несоленый миндаль.

8. Избегайте полуфабрикатов

Здоровая диета играет важную роль в снижении высокого кровяного давления, поэтому многие врачи рекомендуют сократить потребление обработанных пищевых продуктов.Обработанные продукты часто содержат натрий и насыщенные жиры — двух вещей, которых люди с гипертонией хотят избегать.

«Хорошее практическое правило — иметь на тарелке еду разных цветов», — говорит доктор Десаи. Он рекомендует есть больше ягод, бананов, свеклы, темного шоколада, киви, арбуза, овса, чеснока, чечевицы, гранатов, корицы, несоленых фисташек и ферментированных продуктов, таких как йогурт.

9. Снижение стресса с помощью медитации и отдыха

«Хронический стресс может привести к хроническому повышению уровня гормонов стресса кортизола и адреналина», — говорит д-р.Десаи. «Эти гормоны сужают артерии и вызывают увеличение веса, что еще больше увеличивает кровяное давление».

Он рекомендует уменьшить стресс с помощью дыхательных упражнений, медитации, выполнения физических упражнений, занятий йогой, качественного сна, делать перерывы в течение дня, проводить время на природе, слушать музыку и придерживаться сбалансированной диеты.

10. Бросить курить

«Курение приводит к острому сужению артерий, а длительное употребление в значительной степени способствует развитию высокого кровяного давления», — говорит д-р.Мехта. Одно исследование, проведенное в исследовании Hypertension , показало, что курение может вызвать немедленное, но временное повышение артериального давления. Примите необходимые меры, чтобы бросить курить, если у вас гипертония.

11. Ешьте темный шоколад

Небольшое количество темного шоколада не только вкусно, но и снижает кровяное давление. Одно крупное исследование 2010 года показало, что у людей, которые не страдали гипертонией и ели больше черного шоколада, артериальное давление было ниже, чем у тех, кто ел меньше темного шоколада.

Доктор.Десаи отмечает, что в темном шоколаде должно быть большое количество какао — стремитесь к минимуму 70% — и должно быть мало сахара. «Вероятно, что соединение в темном шоколаде, известное как флавоноиды, выделяет вещество, известное как оксид азота, которое расслабляет кровеносные сосуды», — говорит д-р Мехта.

12. Попробуйте диету DASH

Если вы не знаете, как изменить свою диету, чтобы снизить артериальное давление, доктор Мехта рекомендует попробовать диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH), которые, по его словам, являются «наиболее изученным диетическим подходом к помощи при гипертонии.«Он состоит из продуктов, богатых калием, кальцием, магнием, клетчаткой и белком, и с низким содержанием насыщенных жиров и натрия.

Заинтересованы в диете Nutrisystem?

Выберите свой план похудания. Доступно новое меню 2021 года. Чаши для пиццы, лепешки, миски для зерен на растительной основе и многое другое!

14 продуктов питания и 8 продуктов, которых следует избегать

Во многих случаях причина высокого кровяного давления остается загадкой. Это связано с семейным анамнезом, возрастом, уровнем стресса, факторами образа жизни и состоянием здоровья.Что не так неопределенно? Лечение этого распространенного состояния. Если вам поставили диагноз гипертонии, существуют проверенные методы, позволяющие снизить ваши показатели. Отказ от одних продуктов и употребление других может помочь вам контролировать свое кровяное давление.

Факторы риска гипертонии включают курение и употребление алкоголя, нездоровую диету с высоким содержанием натрия, чрезмерный кофеин, ожирение, отравление тяжелыми металлами, определенные противозачаточные таблетки и эмоциональный стресс, — объясняет Кэрри Лам, доктор медицины, соучредитель и медицинский директор Клиника LAM в Тастине, Калифорния.

Если у вас гипертония, ваш врач может посоветовать изменить образ жизни, например, придерживаться здоровой диеты с пониженным потреблением соли и регулярно заниматься спортом. Эти корректировки помогают снизить артериальное давление и снизить риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. В большинстве случаев настоящая гипертония не нормализуется этими изменениями, и вам потребуются лекарства для снижения артериального давления.

Что такое диета DASH?

Диета DASH, что означает диетические подходы к остановке гипертонии, является одним из наиболее эффективных диетических способов снижения артериального давления.«Диета DASH отличается низким содержанием натрия (менее 2300 мг в день), высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна и низким содержанием продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. [Это] было признано самой здоровой диетой группой экспертов из US News and World Reports », — говорит Джефф Ландсман, доктор медицинских наук, поставщик первичной медико-санитарной помощи в Mercy Personal Physitors в Лютервилле, штат Мэриленд.

«Рыба, курица и растительный белок (орехи, семена и бобовые) выделены как отличный выбор с акцентом на цельнозерновые продукты, которые обеспечивают так много уникальных пищевых волокон, которые нам необходимы», — говорит Джули Миллер Джонс, доктор философии.D., заслуженный профессор питания Университета Святой Екатерины в Сент-Поле, Миннесота.

Доказано, что эта диета от высокого кровяного давления, которая изучается почти 30 лет, снижает кровяное давление и снижает риск почти всех хронических заболеваний. «Фактически, в недавнем метаанализе, в котором участвовало более 900 000 человек, диета DASH была связана с почти 20% снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца, инсульта и диабета», — говорит Джонс.

Более того, многие люди добиваются успеха, следуя плану питания DASH, потому что он содержит продукты, к которым они привыкли, и следует знакомым схемам питания, что значительно увеличивает их шансы на долгосрочный успех.

Что я могу съесть, чтобы сразу понизить кровяное давление?

Исследования показывают, что употребление богатых нитратами овощей может помочь снизить кровяное давление на срок до 24 часов. Это снижение может не привести артериальное давление к нормальному диапазону. Важно проверять артериальное давление дома, в продуктовом магазине или аптеке, чтобы оно не превышало 135/85.Не следует путать овощи, богатые нитратами, с продуктами, богатыми нитратами и содержащими консерванты.

Когда большинство людей слышат нитраты, первое, о чем они думают, — это переработанное мясо, потому что в бекон, хот-доги и салями добавляют искусственные нитраты для консервации. «При приеме из животных источников нитраты превращаются в вашем организме в канцерогенный нитрозамин, что чрезвычайно вредно для вашего здоровья», — говорит доктор Лам. С другой стороны, нитраты из овощей, фруктов и злаков превращаются в оксиде азота в организме.Оксид азота помогает расслабить кровеносные сосуды и улучшает кровоток.

Исследования показывают, что обезвоживание может нарушить функцию кровеносных сосудов, поэтому ежедневное употребление большого количества воды, чтобы избежать обезвоживания, является хорошим практическим правилом для снижения артериального давления.

14 продуктов питания

Хотя не существует единой пищи, которую можно было бы съесть, чтобы снизить кровяное давление, план здорового питания, включающий все необходимые компоненты, может помочь. «Он включает достаточное количество зерновых волокон из зерен и других волокон из фруктов, овощей и бобовых», — говорит Джонс.

Цельнозерновые продукты содержат такие минералы, как магний, который вместе с кальцием, содержащимся в нежирных молочных продуктах, улучшает ваше здоровье. Фрукты и овощи содержат калий. Калий снижает действие натрия и снижает напряжение в кровеносных сосудах. Все это важно для поддержания хорошего здоровья и максимального контроля артериального давления.

СВЯЗАННЫЙ: Влияет ли калий на ваше кровяное давление?

Продукты, богатые калием, рекламируемые Американской кардиологической ассоциацией для снижения артериального давления, включают:

1. 1. Абрикосы
   2. Авокадо
   3. Дыни (дыня или медвяная роса)
   4. Обезжиренные или нежирные молочные продукты
   5. Шпинат и зелень
   6. Рыба (тунец и палтус)
   7. Бобовые
   8. Меласса
   9. Грибы
   10. Апельсины / апельсиновый сок
   11. Картофель
   12. Чернослив / сливовый сок
   13. Изюм и финики
   14. Помидоры

«В некоторых исследованиях было показано, что льняное семя снижает кровяное давление», — говорит д-р.Ландсман. «Две столовые ложки молотого льняного семени в день действительно могут снизить кровяное давление, как и некоторые обычные лекарства от кровяного давления».

8 продуктов, которых следует избегать

Следует избегать продуктов с высокой степенью обработки, насыщенных жиров, соли, жареной пищи и чрезмерного употребления алкоголя. По словам доктора Ландсмана, они могут повышать кровяное давление.

Превышение рекомендуемой суточной нормы калорий также плохо влияет на артериальное давление. Слишком много калорий вызывает увеличение веса. «Избыточный вес повышает кровяное давление», — говорит Джонс.

Рацион с высоким содержанием натрия, который содержится во многих копченых или вяленых продуктах и ​​соусах, также может повышать кровяное давление. «Особенно плохим сочетанием артериального давления является диета с высоким содержанием соли, но с низким содержанием калия из фруктов и овощей, с низким содержанием других необходимых минералов, таких как кальций из молочных продуктов и [с низким содержанием] магния из цельного зерна и овощей», — говорит Джонс.

Эти продукты могут повысить ваше кровяное давление:

1. Обработанное мясо, например бекон и хот-доги
2. Консервы с консервантами
3. Продукты с высоким содержанием натрия, такие как соленые огурцы и картофельные чипсы
4. Жареные продукты, такие как картофель фри и куриные полоски
5. Жирное мясо
6. Растительное масло и маргарин с высоким содержанием трансжиров
7. Соль поваренная
8. Грейпфрут *

* Примечание. Грейпфрут и грейпфрутовый сок могут отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами от кровяного давления.Перед изменением диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом о возможных взаимодействиях с пищевыми продуктами.

В целом, чтобы улучшить здоровье сердца, придерживайтесь диеты с низким содержанием натрия, включая нежирное мясо и меньшее количество добавленных сахаров. Читайте этикетки на продуктах, чтобы снизить потребление натрия и избегать продуктов с высоким содержанием сахара, таких как некоторые заправки для салатов и фруктовые соки.

СВЯЗАННЫЙ: Как снизить уровень холестерина

Хорошо ли голодание при гипертонии?

Пост может быть полезным для снижения высокого кровяного давления, поскольку может снизить общее потребление натрия или калорий.«Недавно исследователи из Медицинского колледжа Бейлора показали, что голодание также изменяет микробиом кишечника таким образом, что способствует снижению артериального давления», — говорит Уильям Ли, доктор медицины, президент и основатель Фонда ангиогенеза и автор книги Eat to Beat Disease. «Механизм заключается в повышении уровня желчных кислот в крови, вызванном голоданием. Желчные кислоты могут помочь снизить кровяное давление ».

Прерывистое голодание — очень популярное направление. «Многие люди пытаются ограничить потребление пищи примерно 8-часовым окном при 16-часовом голодании», — говорит доктор.- говорит Ландсман. «Эта стратегия может помочь с потерей веса, что затем поможет снизить кровяное давление».

Хотя голодание может снизить кровяное давление, степень снижения меньше, чем при потере веса. Ваше кровяное давление может резко повыситься, если вы плохо едите после прекращения голодания. «Повторение голодания и кормления (например, диета йо-йо или циклическое изменение веса) резко увеличивает кровяное давление, даже если только временно», — говорит Гленн Гэссер, доктор философии.D., научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины и профессор Колледжа решений в области здравоохранения Университета штата Аризона. «[Даже] кратковременное повышение артериального давления может нанести вред кровеносным сосудам».

Другие способы понижения артериального давления

Помимо диеты при гипертонии, существуют и другие стратегии, помогающие снизить артериальное давление.

Упражнение

Регулярные упражнения — один из лучших способов снизить кровяное давление. «Ваша первоначальная цель должна составлять не менее 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности», — говорит д-р.Ландсман. «Я часто рекомендую своим пациентам, которые еще не занимаются регулярно, начинать с ежедневной прогулки и постепенно наращивать ее».

Доктор Гэссер рекомендует ходить 3-5 раз в неделю по 30-45 минут или аналогичную физическую активность, например плавание, езду на велосипеде, бег трусцой, чтобы поддерживать здоровый вес.

Дополнения

Витамины C, B2 и B9 могут помочь снизить кровяное давление. «Пищевая добавка, содержащая L-аргинин, который производит оксид азота — мощное сосудорасширяющее средство, расширяющее кровеносные сосуды, — также может снизить кровяное давление», — сказал доктор.Ли.

Лекарства

Обычно необходимы лекарства для контроля высокого кровяного давления. «Есть много различных классов лекарств от кровяного давления, — говорит доктор Ландсман. «Часто пациенту даже нужно два или три лекарства, чтобы оптимально контролировать свое кровяное давление».

Лекарства, снижающие артериальную гипертензию, включают бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов и ингибиторы АПФ.

Сообщите своему врачу названия всех других лекарств, чтобы, когда вы начнете принимать новое лекарство от давления, возможные взаимодействия можно свести к минимуму.«Обычная побочная реакция — слишком низкое кровяное давление», — говорит доктор Ландсман. «Это может привести к головокружению, головокружению и падению… Другие потенциальные побочные эффекты и лекарственные взаимодействия могут включать отек (отек), электролитные нарушения, почечную недостаточность».

Еда также может влиять на эффективность лекарства. «Грейпфрут может замедлить метаболизм лекарств от кровяного давления, эффективно увеличивая их концентрацию в крови», — говорит доктор Ли. «Это может привести к чрезмерному снижению артериального давления.”

Когда обращаться к врачу по поводу симптомов высокого кровяного давления?

Высокое кровяное давление часто не вызывает никаких симптомов.