Какой фрукт понижает давление: Семь самых полезных продуктов для понижения давления

Содержание

Семь самых полезных продуктов для понижения давления

https://rsport.ria.ru/20210203/davlenie-1595897267.html

Семь самых полезных продуктов для понижения давления

Семь самых полезных продуктов для понижения давления — РИА Новости Спорт, 02.04.2021

Семь самых полезных продуктов для понижения давления

За последние 40 лет число людей, страдающих гипертонией (повышенным кровяным давлением), перевалило за миллиард. Врачи связывают это с малоподвижным образом… РИА Новости Спорт, 02.04.2021

2021-02-03T17:35

2021-02-03T17:35

2021-04-02T20:36

зож

питание

здоровье

фрукты

кровяное давление

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/152718/15/1527181552_0:360:1920:1440_1920x0_80_0_0_4a55885668857550f6d27cbbf04f6c6a.jpg

МОСКВА, 3 фев — РИА Новости. За последние 40 лет число людей, страдающих гипертонией (повышенным кровяным давлением), перевалило за миллиард. Врачи связывают это с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Они же утверждают, что в рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые магнием и калием. О двенадцати самых полезных из них рассказали эксперты авторитетного ЗОЖ-портала Health Line.Тыквенные семечки — один из лучших источников питательных веществ, которые важны для контроля артериального давления. В них есть и магний, и калий, и аргинин — аминокислота, необходимая для производства оксида азота (он расслабляет кровеносные сосуды и снижает высокое давление).Цитрусовые, включая грейпфруты, апельсины и лимоны, также понижают давление. Они богаты витаминами, минералами и растительными соединениями, которые сохраняют здоровье сердца.Лосось и другая жирная рыба — отличный источник полиненасыщенных Омега-3 жирных кислот, которые крайне необходимы для сердца. Они снижают артериальное давление за счет уменьшения воспаления в кровеносных сосудах.Фасоль и чечевица содержат клетчатку, магний и калий. Многочисленные исследования показали, что употребление в пищу бобов нормализует давление. Ягоды — богатый источник антиоксидантов, среди которых присутствуют антоцианы: они повышают уровень оксида азота в крови и снижают выработку молекул, ограничивающих кровеносные сосуды, что может помочь снизить уровень артериального давления.Хрустящая, сладкая и питательная морковь богата фенольными соединениями, такими как хлорогеновая, пара-кумаровая и кофейная кислоты, помогающие расслабить кровеносные сосуды и уменьшить воспаление.Сельдерей же содержит фталиды. Они тоже расслабляют кровеносные сосуды и помогают снизить артериальное давление.Специалисты также включили в список помидоры (ликопин благотворно влияет на здоровье сердца и нормализует артериальное давление), брокколи (богата важными для организма флавоноидами), греческий йогурт (содержит калий и кальций), травы и специи, свеклу и шпинат (в них много нитратов, которые расслабляют кровеносные сосуды и снижают кровяное давление).

https://rsport.ria.ru/20210203/tsink-1595866437.html

https://rsport.ria.ru/20210202/sukhofrukty-1595701511. html

https://rsport.ria.ru/20210202/sol-1595563571.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/152718/15/1527181552_0:0:1920:1440_1920x0_80_0_0_a72553421e23d98a49f7401b496bc73b.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, фрукты, кровяное давление

МОСКВА, 3 фев — РИА Новости. За последние 40 лет число людей, страдающих гипертонией (повышенным кровяным давлением), перевалило за миллиард. Врачи связывают это с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Они же утверждают, что в рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые магнием и калием. О двенадцати самых полезных из них рассказали эксперты авторитетного ЗОЖ-портала Health Line.Тыквенные семечки — один из лучших источников питательных веществ, которые важны для контроля артериального давления. В них есть и магний, и калий, и аргинин — аминокислота, необходимая для производства оксида азота (он расслабляет кровеносные сосуды и снижает высокое давление).

Цитрусовые, включая грейпфруты, апельсины и лимоны, также понижают давление. Они богаты витаминами, минералами и растительными соединениями, которые сохраняют здоровье сердца.

3 февраля, 15:25ЗОЖЦинк: чем полезен, в каких продуктах содержится? Отвечает диетолог

Лосось и другая жирная рыба — отличный источник полиненасыщенных Омега-3 жирных кислот, которые крайне необходимы для сердца. Они снижают артериальное давление за счет уменьшения воспаления в кровеносных сосудах.

Фасоль и чечевица содержат клетчатку, магний и калий. Многочисленные исследования показали, что употребление в пищу бобов нормализует давление.

Ягоды — богатый источник антиоксидантов, среди которых присутствуют антоцианы: они повышают уровень оксида азота в крови и снижают выработку молекул, ограничивающих кровеносные сосуды, что может помочь снизить уровень артериального давления.

2 февраля, 17:00ЗОЖДиетологи рассказали о вреде и пользе сухофруктов

Хрустящая, сладкая и питательная морковь богата фенольными соединениями, такими как хлорогеновая, пара-кумаровая и кофейная кислоты, помогающие расслабить кровеносные сосуды и уменьшить воспаление.

Сельдерей же содержит фталиды. Они тоже расслабляют кровеносные сосуды и помогают снизить артериальное давление.

Специалисты также включили в список помидоры (ликопин благотворно влияет на здоровье сердца и нормализует артериальное давление), брокколи (богата важными для организма флавоноидами), греческий йогурт (содержит калий и кальций), травы и специи, свеклу и шпинат (в них много нитратов, которые расслабляют кровеносные сосуды и снижают кровяное давление).

2 февраля, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если отказаться от соли? Отвечает врач

Назван фрукт, помогающий снизить давление

В передаче «О самом главном» врач Сергей Агапкин и ведущий Михаил Полицеймако рассказали о том, что самый частый вопрос, который задают зрители, касается проблемы повышенного давления. Страдающим от гипертонии врачи рекомендуют умеренную физическую нагрузку, не курить, ограничить потребление насыщенных жиров и изменить свой рацион в пользу увеличения потребления овощей и фруктов.

Врач-диетолог Михаил Гинзбург пришел в программу не с пустыми руками: он принес корзину со сливами. Оказывается, этот фрукт очень полезен не только как улучшающий работу кишечника: он помогает снизить артериальное давление.

Гинзбург объяснил, что гипертония возникает по ряду причин, и некоторые из них может смягчить именно слива. Доктор Агапкин подтвердил, что регулярное употребление этого фрукта способствует большей текучести крови.

«А значит, у организма нет необходимости повышать артериальное давление», – пояснил врач.

Кроме того, благодаря содержащимся в ней полезным веществам слива укрепляет сосудистую стенку, то есть помогает в ряде случаев предотвратить инфаркт или инсульт – заболевания, риск которых наиболее велик у гипертоников.

«Выбирайте сливы с коричневой плодоножкой – это признак спелости», – советуют эксперты.

Также этот фрукт обладает умеренным мочегонным действием. Таким образом, наш организм избавляется от лишней жидкости, что тоже приводит к снижению артериального давления.

Еще одно полезное качество сливы – ее низкая калорийность. Кроме того, употребляя ее, мы подкармливаем бактерии, которые обладают противовоспалительным действием. А это, в свою очередь, влияет на наше настроение и пищевое поведение.

«То есть мы лучше себя чувствуем, нам меньше нужна еда, и это облегчает похудение», – поясняют врачи.

Однако надо помнить, что все полезные свойства сводятся к нулю, если делать из сливы варенье или джем, поскольку в этом случае используется сахар как консервант.

По словам Михаила Гинзбурга, переедание сахара – одна из самых больших проблем современного человека, с его избытком связано много заболеваний и даже появление опухолей.

Сливу, советуют врачи, можно сушить или делать из нее пастилу.

«Главное – не добавлять сахар. Чтобы было вкусно, в сливе все имеется», – уверяет врач-диетолог.

Кроме того, ее можно замораживать. В этом случае плод страдает минимально, а полезные свойства фрукта сохраняются по максимуму.

На вопрос, сколько сливы можно съедать в течение дня, врачи отвечают, что 100-150 граммов можно есть спокойно.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram

и Telegram-канале @smotrim_ru.

Вот почему гранат обязательно нужно есть с косточками

Не зря гранат называют королевским фруктом. И связано это даже не с его «короной» на «макушке». А с тем, что благодаря своему уникальному составу и огромному количеству полезнейших свойств,  гранат широко используется в медицинских целях. Этот фрукт содержит в себе целый витаминно-минеральный комплекс, который оказывает невероятное влияние на человеческий организм.  Оказывается, в соке граната содержится целых 15 видов аминокислот, 6

из которых помимо граната можно найти только в мясе. Так что, если вы решили отказаться от мясных продуктов, можете получать необходимые для здоровья вещества именно из граната. Мы хотим рассказать вам об удивительных свойствах королевского фрукта. Читайте и делайте для себя выводы!

 Полезные свойства граната

1. Налаживает гормональный фон. Оказывается, в косточках граната содержатся масла, которые восстанавливают гормональный баланс в организме. Особое внимание на этот фрукт стоит обратить женщинам,  поскольку он снимает боль при менструации, избавляет от головной боли и помогает при климаксе.

 2. Выступает в роли природного инсулина. Гранат очень полезен при сахарном диабете. 0,5 чайной ложки гранатового сока 4 раза в день понижают уровень сахара в крови.

 3. Повышает гемоглобин. Людям, страдающим анемией, рекомендуется выпивать по 0,5 стакана разведенного гранатового сока 3 раза в день за 30 минут до приема пищи на протяжении двух месяцев.

 4. Дезинфицирует ротовую полость. Отвар из гранатовой кожуры снимает боль и дезинфицирует горло и рот во время стоматита, фарингита и ангины.

 5. Понижает давление. Гранат необходим и гипертоникам, поскольку он способен понижать артериальное давление без негативных последствий для организма. Также этот фрукт обладает и успокаивающими свойствами. Чтобы успокоить нервную систему, избавиться от бессонницы и тревожности, нужно пить чай с добавлением высушенных перепонок граната.

 6. Улучшает память. Оказывается, употребление 8 г гранатового сока на протяжении четырех недель заметно улучшает показатели вербальной и зрительной памяти.

7. Снимает воспаление. При заболеваниях почек, печени, суставов , глаз, ушей и половых органов врачи советуют употреблять отвар коры граната. Чтобы его приготовить, следует взять  2 ч. л. Измельченной коры, залить их 1 стак. горячей воды и прокипятить жидкость в течение 30 минут на водяной бане. Затем отвар нужно процедить и добавить в
него кипяченую воду. Употребляют это средство 2–3 раза в день по 50 г за полчаса до приема пищи

8. Снижает чувство голода. Всего лишь 1 стакан гранатового сока в день помогает поддерживать вес в норме благодаря своей способности продлевать чувство насыщения.

Ученые утверждают, что такой эффект достигается благодаря содержащимся в соке полифенолам, которые славятся возможностью подавлять аппетит.

 9. Защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Постоянное употребление граната в пищу значительно снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Также 0,5 стак. гранатового сока 3 раза в день защищает от сердечных приступов и инсультов.

Помните, что мы — то, что мы едим, поэтому старайтесь употреблять в пищу правильные и полезные продукты. Не забывайте, что даже самому крепкому и здоровому организму нужна подпитка в виде витаминов и минералов. Надеемся, что мы убедили вас в том, что гранат должен занимать почетное место в рационе каждого человека.

 Врач лабораторной диагностики ЦДЛ

Новополоцкой городской больницы

Мясникова Н.М.

Фрукты при гипертонии — Со Вкусом

Статистика неумолима: по данным Минздрава, около 45 % россиян страдает артериальной гипертонией. 7 из 10 человек умирают от инсультов и инфарктов. Медики твердят в один голос: мы теряем свое здоровье, когда отказываемся от овощей и фруктов в пользу вредной еды.

Однако достаточно поменять приоритеты, и болезнь отступит. Фрукты — мощное натуральное средство от гипертонии, которое реанимирует сердечно-сосудистую систему и даже может спасти жизнь. Другое дело, что далеко не все продукты подходят для гипертоников, а некоторые могут быть опасными в избытке.

В этой статье мы расскажем, почему фрукты понижают давление и какие лакомства стоить включить в ежедневное меню.

Почему фрукты полезны для гипертоников?

Фрукты содержат 3 вещества, которые держат артериальное давление в норме: калий, магний и клетчатку. Вот как они работают:

  1. Калий расслабляет стенки сосудов, защищая их от мышечных судорог и избыточного тонуса. Также этот микроэлемент нужен для проведения электрических импульсов в сердце — это обеспечивает нормальные сердечные ритмы и предупреждает аритмию.
    Дневная норма — 3 г.
  2. Магний снимает повышенный тонус с кровеносных сосудов и транспортирует кальций и калий по организму. Дневная норма — 270 мг.
  3. Клетчатка выводит избыток натрия (проще — соль), который удерживает жидкость в организме и повышает кровяное давление.

Ко всему прочему фрукты богаты витаминами С, В и Е, кроветворной фолиевой кислотой и эфирными маслами. Эти вещества чистят сосуды от холестерина: именно он оседает на внутренних стенках и сужает просвет для кровотока. В результате кровяное давление растет и ухудшает наше самочувствие.

Какие фрукты полезны при повышенном давлении

Бананы

Включите бананы в дневной рацион, и ваше давление придет в норму. В одном плоде содержится 385 мг калия — 2 банана в день в сочетании с другими источниками микроэлемента предупреждают гипертонический криз. Однако не переусердствуйте с профилактикой: в бананах много сахара, поэтому они могут сгустить кровь. Это нежелательно для гипертоников.

Ягоды

Включите в свой рацион свежую малину, чернику, смородина и клубнику. Они содержат клетчатку, сложные углеводы, аскорбиновую кислоту, калий, гликозиды и снижают риск гипертензии и инсульта на 19%.

Киви

Киви — кладезь магния, калия и клетчатки. Его грубые растительные волокна выводят часть солей натрия из организма. Также этот продукт богат жирной кислотой омега-3 и щелочным веществом лютеином — оба соединения растворяют плохой холестерин и улучшают состав крови.

100–200 мл свежевыжатого сока киви в день окажут вашим сосудам большую пользу.

Авокадо

В этот мясистом плоде в несколько раз больше калия и насыщенных кислот, чем в банане. Авокадо понижает риск развития атеросклероза и оздоравливает всю сердечно-сосудистую систему. Также в нём содержится жирный алкалоид авокаден, который действенно снижает повышенное давление.

Цитрусовые

Лимоны, грейпфруты и апельсины содержат много клетчатки, витамина С и калия. Они мягко понижают давление, восстанавливают эластичность сосудов и чистят их от холестериновых бляшек.

По механизму действия цитрусовые похожи на ингибиторы АПФ. При этом они не приводят к гипотонии, переизбытку калия, нарушению функции почек и другим побочным эффектам.

Абрикосы

Абрикосы «сгоняют» отеки и нормализуют сердечный ритм. Укрепляют стенки сосудов не хуже аскорутина, при этом не усложняют работу сердца, нервной системы и органов ЖКТ. Достаточно съесть горсть кураги или 3 спелых фрукта в день, и ваше давление будет в норме.

Виноград

Как и бананы, виноград насыщен сахарами и не рекомендуется людям с лишним весом. Однако он богат полезными эфирами, кислотами и витаминами, которые укрепляют иммунитет, выводят плохой холестерин и защищают сердце. Главное действующее вещество — флавоноиды — укрепляет капилляры, разжижает кровь и повышает эластичность кровяных телец.

Съедайте несколько виноградин темных сортов в день, чтобы понизить риск гипертонии.

Обогатите ваш рацион фруктами и другими продуктами, понижающими давление. Организм отблагодарит вас здоровым сердцем, крепкими нервами и желанием к жизни, творчеству и любви.

Также помните, что к скачкам давления приводят стрессы, плохой сон и вредные привычки. Употребляйте меньше соли, полюбите пешие прогулки, и сердце прослужит вам очень долго. Будьте здоровы!

Фрукт, который избавит от гипертонии, очистит кровь и обновит организм

Природа создала для нас невероятные дары, которые способны не только напитать наш организм, но и исцелить его. Мы расскажем вам о яблоке — фрукте, который избавит от повышенного давления, очистит кровь и обновит организм.

Полезные вещества и свойства

В большей степени этот фрукт состоит из воды, но в остальном это клетчатка, крахмал, сахар, органические кислоты, пектин, каротин и витамины.

Также в яблоках содержатся важные микроэлементы – натрий, фосфор, калий, хром, фтор, железо, магний, никель, марганец и сера.

Научные исследования, проведенные в США, показали, что экстракт яблока способен блокировать развитие раковых клеток. И при этом максимальная концентрация полезных веществ находится в кожице фрукта.

Железо, которое содержится в яблоках, оказывает благотворное влияние на состав крови и очищает ее. Регулярное поступление железа в организм повышает уровень гемоглобина в крови, что увеличивает ее объем и насыщенность кислородом.

Для снижения количества холестерина рекомендуется съедать по 2-3 яблока ежедневно и тогда, уже через две недели, его уровень упадет более чем на 20 процентов.

Магний, фосфор, калий, селен и кальций — ряд витаминов, которые помогают поддерживать жизненную энергию, справляться с усталостью и стрессами, укреплять сердце и сосуды и активизировать мозговую деятельность.

Магний снижает риск развития атеросклероза, а фосфор стимулирует деятельность головного мозга. Калий также оказывает мягкое мочегонное действие, что способствует снятию отечности, нормализации водного баланса организма и улучшению работы почек.

Витамин А помогает поддерживать устойчивость организма к инфекциям и укреплять здоровье глаз. А за счет витамина С, яблоки обладают противовоспалительными свойствами и укрепляют стенки сосудов, повышая их устойчивость к проникновению токсинов и нормализуют показатели свертываемости крови.

Дубильные вещества, которые содержатся в яблоках, это отличная профилактика таких заболеваний как подагра и мочекаменная болезнь.

Для людей страдающих повышенным давлением яблоки это настоящая находка. За счет того, что яблоко избавляет от избытка жидкости и солей оно помогает снизить давление у гипертоников. Лучше всего в этих целях съедать одно яблоко утром, выбирая кисло-сладкие плоды.

Если вы зависимы от сигарет, но пока не можете или не планируете бросать, то ешьте яблоки. Антиоксиданты в их составе способны защищать легкие от вредного воздействия никотина.

Согласно исследованием самыми ценными признаются сорта яблок Семеренко и Антоновка. Так как в них дольше сохраняются питательные и полезные вещества.

При болезнях печени и почек, сердца и суставов полезнее будут сладкие сорта яблок. А вот при диабете или ожирении кислые зеленые яблоки считаются более полезными.

При воспалительном заболевании желудка и тонкой кишки, гастроэнтерите рекомендуется употреблять натертые зеленые яблоки. Такое яблочное пюре необходимо принимать самого утра и ничего не есть в течение последующих 4 или 5 часов.  Важно съедать пюре сразу же, как только его натерли, иначе оно успеет окислиться.

Яблоки оказывают мягкое желчегонное действие, что предупреждает образование камней в желчном пузыре. Тем, у кого уже имеется такое заболевание, рекомендуется ежедневно выпивать стакан яблочного сока за полчаса до приема пищи.

Наличие яблок в ежедневном рационе очищает печень, за счет выведения токсинов и ядов из организма, а еще в яблоках содержатся вещества,  препятствующие развитию раковых клеток в кишечнике и печени.

Привычка есть яблоки избавит вас от множества проблем и болезней. Их можно есть целиком, можно отжимать сок, добавлять в блюда и запекать. Кушайте яблоки, и тогда вам посчастливится не узнать о многих болезнях.

15 продуктов, которые снижают кровяное давление

Поддерживать кровяное давление в норме — крайне важно для здорового самочувствия. И делать это можно очень просто, добавляя нужные продукты в рацион. Какие — рассказываем.

Зелень

Шпинат, руккола, листья репы, свеклы и капусты — вся эта зелень очень полезная для кровяного давления из-за большого содержания калия. Это вещество снижает кровяное давление, уравновешивая электролиты в организме и помогая почкам избавиться от избытка натрия. Для этого в день рекомендуется потреблять 4700 мг калия.

Считается, что бананы являются источником калия, но пучок варёного мангольда содержит 960 мг калия, а пучок варёного шпината — 839 мг калия, в то время как один банан содержит только 422 мг. А поскольку зелень содержит меньше углеводов и калорий, она более полезна для здоровья. Магний является ещё одним минералом, который помогает снизить кровяное давление путём расширения кровеносных сосудов. Метаанализ обнаружил, что, в среднем, 400 мг магния в день снижает диастолическое артериальное давление на 2,2 показателя. Пучок шпината содержит 157 мг магния.


Тыква акорн, ямс, батат, картофель

В одном запечённом картофеле содержится 926 мг калия, а в порции ямса — 896 мг. Чуть меньше — в батате и тыкве акорн. Эти овощи — крахмалистые, поэтому съедайте в день не больше одной порции и используйте их как замену другим продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как сладости или выпечка.


Ягоды

Ягоды богаты полифенолами и витамином С, которые могут помочь уменьшить воспаление в артериях. Две порции ягод в день в течение восьми недель могут снизить систолическое и диастолическое артериальное давление.


Фасоль и чечевица

Фасоль и чечевица являются отличными источниками калия и магния. В одной чашке варёной чечевицы содержится 731 мг калия, а в чашке фасоли — от 700 до 950 мг калия. Фасоль также содержит магний.


Овёс

Овёс — тоже отличный продукт, который помогает контролировать кровяное давление. Это благодаря такому компоненту, как бета-глюкан, который помогает снизить кровяное давление. Исследования обнаружили , что ежедневное употребление бета-глюкана в составе овса снижает артериальное давление у мужчин и женщин с избыточным весом и повышенным артериальным давлением. Другое исследование показало, что 5,5 г бета-глюкана в день в течение шести недель снижали систолическое и диастолическое артериальное давление на 7,5 и 5,5 показателя у людей с мягкой или пограничной гипертензией.


Стабильное здоровье, в том числе и давление, напрямую зависит от правильного питания. Напоминаем, как безболезненно на него перейти.


Свекольный сок

Если вы любите свеклу, то будете рады узнать, что она содержит нитрат, который расширяет сосуды и снижает кровяное давление, а также калий и полифенолы. Исследования показали, что чуть менее 150 миллилитров сока свеклы снижают систолическое и диастолическое артериальное давление на 7,9 и 5,7 пункта всего через три часа после его употребления.


Лосось

Лосось полезен для многих составляющих нашего здоровья, в том числе для давления. Исследования говорят , что употребление в пищу 150 г лосося, содержащего 2,1 г омега-3 жирных кислот, три раза в неделю снижает диастолическое артериальное давление на 2 пункта.


Оливковое масло

Оливковое масло, как и многие другие виды масла , имеют бесконечную пользу для здоровья. Ежедневное потребление оливкового масла в течение двух месяцев снижает систолическое и диастолическое артериальное давление на 7,91 и 6,65 пунктов, особенно это заметно у людей с более высоким уровнем артериального давления. Кроме того, добавление капли оливкового масла в салат или другое блюдо даже раз в неделю снижает риск тромбирования артерий, которое угрожает сердечными приступами и инсультами.


Фисташки

Вкусные и полезные орехи, которые тоже очень полезны для кровяного давления. В рамках одного из экспериментов люди с высоким уровнем холестерина следовали диете, которая предусматривала фисташки в рационе. Оказалось, что употребление одной порции фисташек могло снизить систолическое артериальное давление аж на 4,8 пункта.


Семена льна

Семена льна не только полезны для здоровья благодаря высокому содержанию клетчатки. Врачи говорят , что, потребляя в течении полугода по 30 г молотых семян льна, можно снизить артериальное давление на 10 и 7 показателей.


Молочные продукты

Молочные продукты могут задерживать гипертонию, хоть и не полностью предотвращать её. Исследование , которое проводилось на более чем 2500 человек в течение 14 лет, показало, что у людей, которые регулярно потребляли молочные продукты, артериальное давление поднималось реже, чем у тех, кто не так часто ел молочные продукты.


Гранатовый сок

Гранатовый сок — это не только вкусно. Ежедневная порция в 300 миллилитров гранатового сока в течение месяца снижает систолическое и диастолическое артериальное давление на 3,14 и 3,33 показателя. 150 миллилитров сока может снизить систолическое артериальное давление на 7% и диастолическое артериальное давление на 6% через шесть часов после приёма.


Чеснок

Чеснок — один из суперпродуктов, которые мы часто недооцениваем. Но приём экстракта чеснока на протяжении одного-трёх месяцев может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с высоким или нормальным артериальным давлением.


Тёмный шоколад

Хорошие новости для всех любителей шоколада. Богатый полифенолами шоколад может снизить кровяное давление в среднем на 2 позиции, особенно если ваше кровяное давление уже повышено. В исследовании люди, у которых было слегка повышенное кровяное давление, снизили систолический и диастолический уровни на 2,9 и 1,9 показателя после употребления 6 грамм тёмного шоколада ежедневно в течение 18 недель. Также шоколад может снизить риск развития сердечной недостаточности .


Чай из гибискуса

Сухие цветы и стебли гибискуса использовались на протяжении всей истории для лечения повышенного кровяного давления и других заболеваний. У людей с пре-гипертонической болезнью или лёгкой степенью гипертонии употребление трёх чашек чая из гибискуса ежедневно в течение шести недель может снизить систолическое артериальное давление.

Фрукты, повышающие давление | Dietology.pro

Гипотония, как считают многие, не так опасна, как гипертония. Какие проблемы могут быть при пониженном давлении? В действительности такое нарушение – это сигнал, что организм функционирует не нормально, недополучая кислород и питательные вещества.

Гипотония, как считают многие, не так опасна, как гипертония. Какие проблемы могут быть при пониженном давлении? В действительности такое нарушение – это сигнал, что организм функционирует не нормально, недополучая кислород и питательные вещества. Это также может свидетельствовать о хрупкости кровеносных сосудов, утрате ими эластичности. Гипотония проявляется в виде головокружения и иногда потери сознания, звона в ушах, утомляемости, усталости, тошноты, нарушения концентрации внимания. С такими симптомами нужно обязательно и как можно скорее обращаться ко врачу.


При диагностировании гипотонии доктор назначает медикаментозное лечение, которое можно дополнить «народными» средствами, повышая эффективность. Самый легкий способ – ввести в рацион продукты, которые повышают давление, в частности, фрукты. Некоторые из них не только удовлетворят потребность в сладком, но и помогут избавиться (или хотя бы минимизировать) последствия гипотонии.

Какие фрукты повышают давление?

В меню гипотоников должны входить фрукты красного, желтого, оранжевого и зеленого цветов.


Лимон

Если вы не любите его в натуральном виде, добавьте ломтик в чай. Этот продукт не только поможет давлению подняться, но и окажет благотворное влияние на сердце и кровеносные сосуды, подпитает клетки витамином С.

Виноград

Летом рекомендуется есть как можно больше винограда. Он отлично устраняет симптомы гипотонии, укрепляет защитные силы организма. Зимой в рационе должен присутствовать изюм. Он содержит огромное количество полезных кислот и оказывает антиоксидантное воздействие. Изюм эффективно борется с проявлениями низкого давления и способствует его нормализации. Однако следует помнить, что суточная доза этого сухофрукта не должна превышать 80 г. Людям с язвой желудка изюм противопоказан.


Груша

Фруктом, повышающим артериальное давление, является груша. Она обладает не только превосходным вкусом, но и оказывает мочегонное действие, способствуя выведению из организма вредных веществ. Груша является кладезю витаминов и минералов, которые нормализуют работу сердца и сосудов, а благодаря глутатиону выравнивается давление. Этот фрукт рекомендован в качестве профилактического средства людям, у которых существует реальная угроза инсульта. Важно помнить, что «эффективны» только те груши, которые полностью созрели. Специалисты утверждают, что для достижения хорошего результата есть их нужно по утрам на голодный желудок, запивая стаканом теплой кипяченой водой.

Финики

Несколько фиников помогают быстро прийти в себя после приступа гипотонии. Их можно употреблять в пищу как сладкий десерт или в составе блюда. Этот экзотический фрукт содержит много полезных солей, минералов, аминокислот, сахарозы. Он помогает быстро насытиться и надолго избавиться от чувства голода, набраться сил и энергией.

Курага

Один из главных «плюсов» кураги – доступность в любое время года и приемлемая цена. В ее состав входят разные аминокислоты и минералы (например, калий, железо). Она обязательно должна быть в меню людей, у которых низкое давление – хроническое состояние, проявляющееся в виде плавных изменений.

Среди других фруктов, повышающих давление, стоит отметить:

  • гранат;
  • абрикос;
  • инжир;
  • чернослив;
  • белая или синяя слива;
  • манго;
  • бананы;
  • сахарное яблоко;
  • авокадо;
  • киви;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • дыня;
  • айва;
  • лайм.

Полезные рекомендации

  1. Отдавайте предпочтения фруктам, которые не только повышают давление, но и содержат клетчатку и калий, улучшающие работу сердца и кровеносных сосудов кровеносной;
  2. Отрегулируйте режим дня, пересмотрите рацион. Старайтесь не переутомляться и высыпаться, а из меню исключить жирную пищу и сладости;
  3. Зимой, когда свежие фрукты найти трудно, ешьте сухофрукты и пейте морсы, соки, нектары.

7 фруктов, которые помогают снизить кровяное давление

Разве мы не все в какой-то момент впадаем в искушение сладкого лакомства или вкусной еды, которая, как мы уже знаем, вредна для нас? К сожалению, это может негативно повлиять на наши тела, что затрудняет преодоление удара. Изучение того, какие фрукты могут помочь удовлетворить этого пристрастия к сладкому, одновременно снижая высокое кровяное давление, может одновременно снизить риск сердечных заболеваний.

Найдите фрукты, которые соответствуют вашему вкусу и состоянию

1.БАНАНЫ: банан — это фрукт с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и натрия (1 мг). Он очень богат калием (422 мг). Согласно NHANES III (Третье национальное исследование здоровья и питания), более высокое потребление калия с пищей связано со значительно более низким кровяным давлением. Бананы также являются хорошим источником пищевых волокон, марганца и витаминов C и B-6. Они почти всегда в сезон. Однако некоторым пациентам, например, больным почек, следует соблюдать осторожность с калием.

2. АБРИКОСЫ: Абрикосы являются хорошим источником витаминов А и С. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, витамины С являются хорошими витаминами для сердца и могут помочь защитить артерии от повреждений. Абрикосы также богаты многими растительными антиоксидантами, такими как флавоноиды. Что может быть связано с уменьшением сердечных заболеваний. Лучшее время для покупки этого восхитительного фрукта — летнее время с мая по август.

3. АВОКАДО: Да, авокадо — это фрукт! Только менее слаще, чем большинство.Они содержат витамины A, B, C, E и K и полезны для здоровья сердца. Омега-3 жирные кислоты и олеиновые кислоты содержатся в авокадо и, как известно, улучшают здоровье сердца. Высокий уровень гомоцистеина может быть ключевым фактором риска сердечных заболеваний. Авокадо помогает снизить этот уровень благодаря значительному количеству витаминов B6 и фолиевой кислоты. Они также с низким содержанием холестерина, хорошего источника пищевых волокон, содержат 727 мг калия и всего 10,5 мг натрия. Сезон авокадо варьируется, так как они прекрасно себя чувствуют в теплом климате.

4. Чернослив: Чернослив является богатым источником клетчатки, содержащей примерно 1274 мг натрия и практически не содержащей натрия. Чернослив также является хорошим источником калия, меди, бора, магния и витаминов А и К. Чернослив — это чернослив, поэтому его легко найти в упаковке круглый год.

5. АПЕЛЬСИНЫ: Цитрусовые, такие как апельсины, наиболее известны высоким содержанием витамина С. Апельсины содержат 326 мг калия и не содержат натрия. Это могут быть одни из самых эффективных фруктов, помогающих снизить высокое кровяное давление.Сезон апельсинов — с декабря по март.

6. КЛУБНИКА: Благодаря высокому содержанию антиоксидантов и витамина С в клубнике, они могут оказать прекрасную поддержку сердечно-сосудистой системе. В них очень мало натрия, холестерина и насыщенных жиров.

7. ЧЕРНИКА: Черника — отличный источник витаминов C и K и марганца. Они могут помочь предотвратить закупорку артерий. Черника также помогает избавиться от вредных свободных радикалов, полученных из кислорода, защищая организм от болезней и многого другого.Сезон ягод варьируется в зависимости от земного шара, но лучше всего в летнее время.

Добавление фруктов в рацион

Важно получать по крайней мере четыре-пять порций фруктов в день. Чтобы организм мог нормально функционировать, ему необходимо правильное количество витаминов и питательных веществ. Попробуйте съесть фрукты на завтрак. Легко и удобно брать с собой в дорогу. Другой вариант — добавить бананы или ягоды в хлопья или овсянку для лучшего вкуса. Попробуйте отказаться от соленых закусок и заменить их дольками апельсина или освежающим фруктовым салатом.Если говорить о салате, то авокадо — прекрасное дополнение к нему. Чтобы отведать самые свежие и сладкие блюда, посетите местный фермерский рынок.

Диета DASH: здоровое питание для снижения артериального давления

Диета DASH: здоровое питание для снижения артериального давления

Узнайте, как DASH может помочь вам снизить артериальное давление и улучшить ваше здоровье.

Персонал клиники Мэйо

DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии. Диета DASH — это план здорового питания, предназначенный для лечения или предотвращения высокого кровяного давления (гипертонии).

Диета DASH включает продукты, богатые калием, кальцием и магнием. Эти питательные вещества помогают контролировать кровяное давление. Диета ограничивает продукты с высоким содержанием натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров.

Исследования показали, что диета DASH может снизить кровяное давление всего за две недели. Диета также может снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой») холестерина в крови. Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина ЛПНП — два основных фактора риска сердечных заболеваний и инсульта.

Диета DASH и натрий

Диета DASH содержит меньше натрия, чем типичная американская диета, которая может включать колоссальные 3400 миллиграммов (мг) натрия или более в день.

Стандартная диета DASH ограничивает потребление натрия до 2300 мг в день. Он соответствует рекомендациям Руководства по питанию для американцев, согласно которым суточное потребление натрия должно составлять менее 2300 мг в день. Это примерно количество натрия в 1 чайной ложке поваренной соли.

Версия DASH с низким содержанием натрия ограничивает потребление натрия до 1500 мг в день. Вы можете выбрать вариант диеты, отвечающий вашим потребностям здоровья. Если вы не уверены, какой уровень натрия вам подходит, поговорите со своим врачом.

Диета DASH: что есть

Диета DASH — это гибкий и сбалансированный план питания, который помогает создать здоровый для сердца стиль питания на всю жизнь. За этим легко следить, используя продукты, которые продаются в вашем продуктовом магазине.

Диета DASH богата овощами, фруктами и цельнозерновыми. Он включает обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыбу, птицу, бобы и орехи.Он ограничивает употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жирное мясо и жирные молочные продукты.

Следуя DASH , важно выбирать продукты, которые:

  • Богат калием, кальцием, магнием, клетчаткой и белком
  • С низким содержанием насыщенных жиров
  • Низкое содержание натрия

Диета DASH: рекомендуемые порции

Диета DASH обеспечивает дневные и еженедельные цели питания. Количество порций, которые вы должны съесть, зависит от ваших ежедневных потребностей в калориях.

Вот рекомендуемые порции для каждой группы продуктов для диеты DASH с калорийностью 2000 калорий в день:

  • Зерновые: от 6 до 8 порций в день. Одна порция — это один ломтик хлеба, 30 грамм сухих хлопьев или 1/2 стакана вареных хлопьев, риса или макарон.
  • Овощи: от 4 до 5 порций в день. Одна порция — это 1 стакан сырых листовых зеленых овощей, 1/2 стакана нарезанных сырых или вареных овощей или 1/2 стакана овощного сока.
  • Фрукты: от 4 до 5 порций в день. Одна порция — это один фрукт среднего размера, 1/2 стакана свежих, замороженных или консервированных фруктов или 1/2 стакана фруктового сока.
  • Обезжиренные или нежирные молочные продукты: 2–3 порции в день. Одна порция — это 1 стакан молока или йогурта или 1 1/2 унции сыра.
  • Постное мясо, птица и рыба: шесть порций по 30 мл или меньше в день. Одна порция — это 30 грамм приготовленного мяса, птицы или рыбы или 1 яйцо.
  • Орехи, семена и бобовые: от 4 до 5 порций в неделю. Одна порция — это 1/3 стакана орехов, 2 столовые ложки арахисового масла, 2 столовые ложки семян или 1/2 стакана приготовленных бобовых (сушеные бобы или горох).
  • Жиры и масла: 2–3 порции в день. Одна порция — это 1 чайная ложка мягкого маргарина, 1 чайная ложка растительного масла, 1 столовая ложка майонеза или 2 столовые ложки заправки для салата.
  • Сладости и сахар: 5 порций или меньше в неделю. Одна порция — это 1 столовая ложка сахара, желе или джема, 1/2 стакана сорбета или 1 стакан лимонада.

Цельтесь в натрий

Продукты, составляющие основу рациона DASH , от природы содержат мало натрия. Таким образом, просто следуя диете DASH , вы, вероятно, снизите потребление натрия.

Вы можете дополнительно снизить содержание натрия:

  • Использование не содержащих натрия специй или ароматизаторов вместо соли
  • Без добавления соли при приготовлении риса, макаронных изделий или каш
  • Выбор простых свежих, замороженных или консервированных овощей
  • Выбор свежей или замороженной птицы, рыбы и нежирных кусков мяса без кожи
  • Чтение этикеток на пищевых продуктах и ​​выбор вариантов с низким содержанием натрия или без добавления соли

Сокращая потребление обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, вы можете заметить, что еда изменилась на вкус.Вашему вкусу может потребоваться время, чтобы привыкнуть. Но как только это произойдет, вы можете обнаружить, что предпочитаете способ питания DASH .

25 июня 2021 г. Показать ссылки
  1. План питания DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan. По состоянию на 6 мая 2021 г.
  2. Chiavaroli L, et al. Схема питания DASH и кардиометаболические результаты: общий обзор систематических обзоров и метаанализов. Питательные вещества. 2019; DOI: 10.3390 / nu11020338.
  3. 2020-2025 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://www.dietaryguidelines.gov. По состоянию на 6 мая 2021 г.
  4. Соль. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/salt/index.htm. По состоянию на 6 мая 2021 г.
  5. Ракель Д., изд. Диета DASH. В кн .: Интегративная медицина. 4-е изд. Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 4 апреля 2019 г.
  6. Натрий в вашем рационе: используйте этикетку с информацией о питании и уменьшите потребление. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm315393.htm. По состоянию на 9 апреля 2019 г.
  7. Избавление от соленой привычки. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/shaking-the-salt-habit-to- низкое высокое кровяное давление. По состоянию на 6 мая 2021 г.
  8. Советы по снижению содержания соли и натрия. Национальный институт сердца, легких и крови. Https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/tips-reduce-salt-sodium.По состоянию на 7 мая 2021 г.
Узнать больше Подробно

.

Фрукты для снижения артериального давления / Продукты, способствующие снижению артериального давления

Попытка изменить образ жизни может подойти вам, если у вас пограничная или умеренная артериальная гипертензия. Однако проконсультируйтесь с врачом, он или она проверит ваше давление и сообщит вам, могут ли эти изменения заменить или снизить дозу лекарства для вашей гипертонии.Рекомендуемые изменения:

  • Следите за своей талией . Избавьтесь от лишних тряпок.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Даже умеренная физическая активность, такая как быстрая ходьба, езда на велосипеде или работа в саду, может помочь контролировать ваше кровяное давление.
  • Пейте алкоголь только изредка и умеренно
  • Бросьте курить.
  • Уменьшите количество натрия в своем рационе. Избегайте обработанных или жареных продуктов. Если у вас высокое кровяное давление, старайтесь употреблять менее 1500 мг натрия в день.
  • Увеличьте потребление калия

Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление.

Как калий помогает снизить кровяное давление?

Калий — очень важный минерал для правильного функционирования всех клеток нашего тела. Калий, наряду с натрием, кальцием и магнием, помогает поддерживать электролитный баланс в организме. Слишком много соли или натрия вызывает задержку воды в организме. Это увеличивает объем крови и оказывает давление на стенки артерий, что приводит к повышению артериального давления.

Опять же, низкий уровень калия и высокий уровень натрия заставляют сердце и кровеносные сосуды работать тяжелее и, следовательно, увеличивают давление на стенки. Итак, поддержание правильного баланса натрия и калия важно для правильного функционирования организма. Увеличение потребления калия с пищей может помочь снизить кровяное давление.

Поскольку наша диета обычно богата натрием, важно увеличить потребление калия. А если у вас высокое кровяное давление, вам нужно уменьшить потребление натрия и увеличить потребление калия, чтобы получить лучший эффект.(2 , 3 )

Фрукты, снижающие кровяное давление

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует диету DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) для снижения высокого кровяного давления. Диета DASH богата фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами. Он также богат калием, кальцием и магнием, которые помогают контролировать высокое кровяное давление.

Данные Третьего национального исследования здоровья и питания (NHANES III) показали, что более высокое потребление калия с пищей связано со значительно более низким артериальным давлением.Исследование DASH подтвердило положительное влияние диеты, богатой калием, на артериальное давление. По их словам, потребление диеты, включающей 8,5 порций фруктов и овощей в день и 4100 мг калия в день, снижает артериальное давление в среднем на 2,8 / 1,1 мм рт.ст. (систолическое АД / диастолическое АД) у людей с нормальным артериальным давлением и в среднем на 7,2 / 2,8 мм рт. ст. у людей с артериальной гипертензией. Увеличение потребления кальция с пищей на 800 мг / день в исследовании DASH еще больше снизило систолическое и диастолическое артериальное давление.

Поскольку фрукты содержат много важных питательных веществ, витаминов и антиоксидантов, помимо калия, это один из лучших видов продуктов, способных снизить кровяное давление. Вот некоторые фрукты с высоким содержанием калия, которые помогают снизить кровяное давление.

Абрикос: Абрикос — очень хороший источник калия и витамина A . С 2202 мг (63 процента суточной нормы) калия в чашке (119 г кубиков) обезвоженного абрикоса, это, вероятно, один из лучших продуктов с содержанием калия .В нем очень низкое содержание натрия, а также насыщенных жиров и холестерина.

Авокадо: Авокадо богат ассортиментом витаминов и высоким содержанием мононенасыщенных жиров и калия. Он содержит уникальный жирный спирт, называемый авокаденом , который обладает лечебными свойствами при ряде заболеваний, включая высокое кровяное давление. Одна чашка (150 г кубиков) содержит 727 мг калия (21 процент от рекомендуемой суточной нормы для калия) и только 10,5 мг натрия (ноль процентов от рекомендуемой суточной нормы [DV]).Авокадо с очень низким содержанием холестерина и является хорошим источником пищевых волокон. (4 )

Банан: Банан — универсальный фрукт съешьте целый банан в качестве закуски или добавьте нарезанный банан в хлопья. или приготовьте фруктовый салат с бананом в качестве одного из ингредиентов. Независимо от того, как вы его едите, банан среднего размера содержит 422 мг калия и 17 процентов от рекомендуемой суточной нормы витамина С. С 2,83 г пищевых волокон этот фрукт поможет вам оставаться сытым в течение более длительных периодов времени.

Канталупа: Канталупа — это фрукт, принадлежащий к семейству дынь. Это отличный источник витамина А и витамина С. Чашка нарезанной кубиками дыни (160 г) содержит 494,5 мг калия, 14,1% суточной рекомендуемой нормы для калия. Не забудьте вымыть дыню снаружи, прежде чем разрезать ее, поскольку на ее поверхности могут расти бактерии. Охладите, если не собираетесь употреблять его сразу.

Апельсины и лимоны: Цитрусовые наиболее известны своим высоким содержанием витамина С. Апельсины грейпфруты богаты питательными веществами и низкокалорийны. С содержанием калия 326 мг и без натрия это один из лучших фруктов, снижающих кровяное давление. Лайм также является хорошим источником калия, кальция, фосфора, витамина А и фолиевой кислоты. Они содержат 2,8 г пищевых волокон.

Грейпфрут: У этого фрукта характерный острый вкус. Для лучшего вкуса и качества выберите спелые грейпфруты. Биофлавоноиды, присутствующие в грейпфруте и других цитрусовых, не только помогают снизить кровяное давление, но и помогают снизить уровень холестерина. Половина грейпфрута (123 г) содержит 166 мг калия и обеспечивает 5 процентов рекомендуемой дневной нормы калия.

Дыни: Дыня — очень хороший источник витамина А, витамина С, тиамина и калия . Одна чашка замороженных шариков дыни (173 г) содержит 484 мг калия и обеспечивает 14 процентов рекомендуемой суточной нормы калия. Это также хороший источник магния, фолиевой кислоты и витамина B6.

Чернослив: Чернослив — это сушеный вариант европейских слив.Они сладкие на вкус и имеют липкую жевательную консистенцию. Одна чашка чернослива без косточек (174 г) содержит 1274 мг калия и почти не содержит натрия. Кроме того, чернослив является богатым источником пищевых волокон. Четверть стакана чернослива обеспечивает 12,1% дневной нормы клетчатки. Растворимая клетчатка способствует ощущению сытости после еды, поскольку замедляет процесс пищеварения и, таким образом, помогает при похудании. Так что, если у вас высокое кровяное давление и у вас избыточный вес, чернослив может быть подходящим фруктом для вас.

Помимо этих фруктов, вы также можете есть изюм, финики, инжир и патоку. Они тоже содержат большое количество калия. Согласно NIH, сухофрукты обычно содержат больше калия, чем свежие версии.

Следующая таблица поможет вам спланировать свое меню по потреблению фруктов, рекомендованных для диеты DASH.

Чашка (4 унции) 100-процентного фруктового сока
Группы продуктов Порции для дневной диеты в 2000 калорий Порции для дневной диеты 1600 калорий Примеры 1 порции
Фрукты 4-5 в день Половина
1 фрукт среднего размера
Полстакана свежих, замороженных или консервированных фруктов
Одна четвертая чашка сухофруктов

Фрукты помогут вам сэкономить калории

Если вы страдаете ожирением или избыточным весом и имеете высокое кровяное давление, замена злаковых или белковой пищи может помочь вам сэкономить калорий. Например:

  • Съедая яблоко среднего размера вместо четырех песочных печений, вы можете сэкономить 80 калорий.
  • Съедание одной четвертой чашки кураги вместо двух унций свиной шкурки может сэкономить 230 калорий.

Следующие ниже фрукты низкокалорийны и также помогают снизить кровяное давление.

9029 45
Калорий в фруктах на 100 грамм
Фрукты Калории
Авокадо 190
Банан
Банан 95
Апельсин 53
Апельсиновый сок (100 мл) 47
Сливы 56
Арбуз 26

Советы по употреблению фруктов

  • Калий попадает в воду во время приготовления.Так что лучший способ получить калий — через фрукты.
  • Храните фрукты на прилавке или в передней части холодильника. Так вы с большей вероятностью заметите это и съедите.
  • Выберите цвет и разнообразие фруктов. Выбирайте желтые, зеленые, оранжевые и красные фрукты.
  • Фруктовые салаты — интересный способ есть фрукты.
  • Купите фруктов и во время перекуса.
  • Перейти к сорту фруктов . Попробуйте новые фрукты.
  • Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление.А фрукты — отличный источник калия.

Высокое кровяное давление: 4 продукта питания

Высокое кровяное давление: 4 продукта питания

Правильные продукты могут помочь снизить кровяное давление и предотвратить гипертонию (высокое кровяное давление). Отделение диетологии больницы общего профиля Сингапура (SGH) сообщает о типах продуктов, которые должны быть на вашей тарелке.

 Продукты с высоким содержанием клетчатки Такие как свежие овощи и фрукты, эффективны для контроля артериального давления. Совет по укреплению здоровья рекомендует употреблять минимум 2 + 2 порции фруктов и овощей в день.

Продолжение с предыдущей страницы.

Г-н Гэри Чиа, старший диетолог Кафедра диетологии, Госпиталь общего профиля Сингапура (SGH), член Группа SingHealth делится советами о лучших продуктах для снижения высокого кровяного давления.

  1. Больше клетчатки
    Высокое кровяное давление можно контролировать с помощью свежих овощей и фруктов. HPB рекомендует минимум 2 + 2 порции фруктов и овощей в день. Одна порция фруктов эквивалентна одному маленькому фрукту, 1 среднему банану, 10 гроздьям или чашке сухофруктов. Одна порция овощей — это 100 г (или кружки) вареных овощей.
  2. Употребляйте больше продуктов, богатых магнием.
    Магний помогает снизить высокое кровяное давление. Зеленые листовые овощи, семена и орехи (например, миндаль, орехи кешью, семена подсолнечника и семена тыквы) являются хорошими источниками магния.Семена и орехи также содержат полезные для сердца жиры. Нет необходимости принимать дополнительные добавки магния. Просто обязательно включайте в свой рацион продукты, богатые магнием.
  3. Цельнозерновые
    Людям с высоким кровяным давлением следует есть больше цельнозерновых продуктов, поскольку они содержат клетчатку, калий и магний. Замените белый рис и рафинированную лапшу цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый рис и цельнозерновая лапша.
  4. Ешьте больше продуктов, богатых калием
    Если у вас высокое кровяное давление, убедитесь, что вы едите достаточно фруктов и овощей, поскольку они богаты калием.Из овощей можно выбрать горох, зелень, помидоры, шпинат и картофель. Фрукты, такие как бананы и апельсины, и сухофрукты, такие как изюм, абрикосы, чернослив и финики, также богаты калием. Не забывайте получать калий из пищи, а не из добавок, чтобы избежать риска передозировки.

См. Предыдущую страницу для продукты, которых следует избегать при высоком кровяном давлении.

Ref: S13

Ознакомьтесь с другими нашими статьями о высоком кровяном давлении (гипертонии):

Гипертония: значения диапазонов артериального давления

Высокое кровяное давление: 5 главных мифов

Высокое кровяное давление: 5 способов снизить его без лекарств

4 эффективных упражнения для снижения высокого кровяного давления

Как высокое кровяное давление по-разному влияет на мужчин и женщин

Предгипертоническая болезнь: как узнать, есть ли она у вас

Автор (и):
Тереза ​​Чеонг
Для HealthXchange

Опыт работы:

Условия использования / Заявление об ограничении ответственности
Вся информация, представленная в этом веб-приложении и мобильном приложении, предназначена для общей информации и предоставляется при том понимании, что не дается никаких хирургических или медицинских советов или рекомендаций. Пожалуйста, не игнорируйте профессиональные советы вашего врача.

20 самых здоровых продуктов, снижающих артериальное давление

Независимо от того, поставили ли вам диагноз «высокое кровяное давление» (гипертония) или вы просто проводите исследование, потому что высокое кровяное давление присутствует в вашей семье, вы должны знать о важной роли, которую диета играет в лечении этого состояния.Чтобы предотвратить и контролировать высокое кровяное давление, вы должны не только исключить из своего рациона нездоровую пищу, вызывающую проблему, но вы также можете есть больше продуктов, снижающих кровяное давление.

Что такое высокое кровяное давление и каковы факторы риска?

По данным Американской кардиологической ассоциации, высокое кровяное давление возникает, когда сила крови, движущейся к сердцу и от сердца, слишком сильно давит на ваши артерии. По данным CDC, 75 миллионов американцев — это почти треть взрослого населения — борются с высоким кровяным давлением.

Гипертония увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других жизненно важных последствий для здоровья.

Существует множество факторов, способствующих высокому кровяному давлению, включая стресс, курение, недостаток физических упражнений, алкоголь, возраст, генетику и диету.

Как диета влияет на высокое кровяное давление?

Нездоровая диета с высоким содержанием натрия, насыщенных жиров и сахара может повысить риск высокого кровяного давления. Эти питательные вещества по-разному способствуют развитию гипертонии.Например, насыщенные жиры повышают уровень холестерина, в том числе «плохого» холестерина ЛПНП, который может блокировать ваши артерии и замедлять кровоток.

Хотя важно свести к минимуму эти питательные вещества в своем рационе, чтобы снизить риск или контролировать высокое кровяное давление, также важно есть больше продуктов, снижающих кровяное давление.

Продукты, понижающие кровяное давление, содержат определенные питательные вещества, которые, как научно доказано, снижают кровяное давление. Эти питательные вещества включают:

  • бета-каротин (витамин А)
  • волокно
  • ликопин
  • жирные кислоты омега-3
  • кверцетин
  • ресвератрол
  • витамин C

В то время как слова «диета для снижения артериального давления» могут вызывать в воображении образы не приправленных яичным белком и вялых овощей, приготовленных на пару, нормализовать артериальное давление — это не просто выполнимо — это может быть просто восхитительно.

Вот список из 20 самых здоровых продуктов, снижающих кровяное давление. А для более структурированного плана питания попробуйте диету DASH или диету «Диетические подходы к остановке гипертонии». Эта одобренная экспертами, полезная для сердца диета является одной из самых рекомендуемых диет для снижения артериального давления.

Shutterstock

Не лишайте себя любимых сладостей только потому, что вы пытаетесь снизить кровяное давление. Манго — отличный источник клетчатки и бета-каротина, которые, как доказано, снижают кровяное давление.Фактически, исследование, опубликованное в Current Hypertension Reports , предполагает, что добавление продуктов, богатых бета-каротином, в ваш рацион может быть эффективным способом мгновенно снизить артериальное давление. Не любите сырое манго? Попробуйте заморозить и смешать их, чтобы получить вкусный домашний сорбет, который идеально подходит для жарких летних дней.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Хотя может показаться, что жирной пище нет места в диете для борьбы с высоким кровяным давлением, жирная рыба, такая как лосось, является главным исключением из этого правила.Лосось богат полезными для сердца жирными кислотами омега-3. Эти жирные кислоты помогают уменьшить воспаление, снизить риск сердечных заболеваний и снизить кровяное давление до нормального уровня. Исследование, опубликованное в июньском выпуске журнала British Journal of Nutrition за июнь 2012 года, показывает, что добавки омега-3 снижают кровяное давление у пожилых пациентов и людей с гипертонией, что делает эту вкусную богатую белком рыбу обязательной к употреблению для всех, у кого артериальное давление подскочило. в относительно диапазоне.

Shutterstock

Болгарский перец — отличный источник витамина С (даже больше, чем цитрусовые), который, как было доказано, улучшает сердечную функцию и снижает кровяное давление.Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что прием витамина С снижает кровяное давление на 5 миллиметров ртутного столба у пациентов с гипертонией, что делает эти универсальные овощи разумным дополнением к любому плану питания.

Shutterstock

Снизьте кровяное давление и снизьте риск хронических заболеваний, сделав абрикосы одним из основных продуктов питания сегодня. Независимо от того, едите ли вы курагу в качестве закуски или добавляете немного в рецепт смузи для похудения, эти фрукты являются ключом к более здоровому кровяному давлению. Абрикосы содержат витамин С и бета-каротин. Еще лучше — 3,3 грамма пищевых волокон, которые вы получите на чашку абрикосов. Это почему? Исследование, опубликованное в архиве Archives of Internal Medicine , предполагает, что диета с высоким содержанием клетчатки также может значительно снизить кровяное давление.

Shutterstock

Не отказываетесь от десерта только потому, что хотите контролировать свое кровяное давление. Немного темного шоколада может иметь большое значение, когда дело доходит до снижения этих показателей, благодаря содержанию в нем флавоноидов.По словам исследователей из Университета Манитобы, флавоноиды, тип пигмента на растительной основе, связаны со снижением артериального давления благодаря их способности улучшать функцию эндотелия. Просто убедитесь, что вы выбираете настоящий темный шоколад для максимальной пользы; продукты с высоким содержанием сахара, как и большинство плиток молочного шоколада, были связаны с повышением артериального давления исследователями из новозеландского университета Отаго. Снизьте риск хронических заболеваний еще больше, обнаружив и отказавшись от худших привычек для здоровья сердца как можно скорее.

Shutterstock

Одно яблоко в день действительно отпугнет врача, особенно тех, кто страдает высоким кровяным давлением. В дополнение к 4,5 г клетчатки, снижающей артериальное давление, которую вы получите из каждого яблока, вам также понравится полезная порция кверцетина, который был признан эффективным антигипертензивным средством, согласно результатам исследования, проведенного в университете. Комплутенсе из Мадридской медицинской школы.

Shutterstock

Этот корм для кроликов — замаскированное лекарство от кровяного давления.Морковь содержит один-два пачки бета-каротина и витамина С, позволяя снизить кровяное давление до нормального уровня раньше, чем вы это заметите.

Shutterstock

Несмотря на то, что яйца имеют неоднозначную репутацию из-за содержания в них холестерина, недавние исследования показывают, что эти белковые электростанции действительно могут помочь улучшить как уровень холестерина, так и кровяное давление. Согласно American Journal of Hypertension , диета с высоким содержанием белка, например, с высоким содержанием яиц, может помочь естественным образом снизить кровяное давление, а также способствовать снижению веса.Просто убедитесь, что вы не уменьшаете пользу для здоровья от яичного завтрака, добавляя неправильные приправы; сахар в кетчупе и высокое содержание соли в остром соусе могут уменьшить эффект снижения артериального давления богатой белком пищи.

Shutterstock

Подсластите еду и снизьте кровяное давление одним махом, сделав вишню частью своего рациона сегодня. Вишня не только богата клетчаткой, кверцетином и витамином С, исследование, опубликованное в выпуске журнала Clinical Nutrition за февраль 2015 года, связывает их содержание ресвератрола со значительным снижением систолического артериального давления.

Shutterstock

Начните свой день с пикантного грейпфрута и посмотрите, как ваше кровяное давление взлетит до нормального уровня. Помимо того, что розовый грейпфрут является отличным источником понижающего артериальное давление и иммуностимулирующего витамина С, он также является хорошим источником ликопина. Многочисленные исследования показали, что ликопин снижает кровяное давление. Фактически, финское исследование, опубликованное в Neurology , показывает, что испытуемые с самыми высокими концентрациями ликопина в крови снижали риск инсульта на 55 процентов.

Shutterstock

Добавление небольшого количества льна в ваш любимый смузи или утреннюю овсянку может стать первым шагом к снижению кровяного давления. Льняное семя является отличным источником клетчатки, а также жирных кислот омега-3. Эти жирные кислоты могут уменьшить воспаление и улучшить здоровье вашего сердца и системы кровообращения. Исследования, проведенные в Исфаханском университете медицинских наук, показывают, что люди, которые добавляли омега-3 в свой рацион, имели значительно более низкое систолическое и диастолическое артериальное давление, чем их коллеги, принимавшие плацебо.

Shutterstock

Сделайте, как Папай, и сделайте шпинат частью вашей процедуры снижения кровяного давления. Шпинат — это не только легкий овощ, который можно подобрать ко всему, от смузи до соусов, он соблазняет даже самых привередливых гурманов, но и является тройной угрозой для вашего кровяного давления благодаря здоровой порции клетчатки, бета-каротина и витамина С.

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Немного помидора в вашем меню может быть ключом к более здоровому кровяному давлению.Помидоры не только богаты витамином С и кверцетином, но и являются отличным источником ликопина, который исследователи из Университета Бен-Гуриона в Израиле связали со значительным снижением артериального давления. Только не пытайтесь избавиться от кетчупа или томатного соуса в бутылках; сочетание сахара и соли в большинстве рецептов может поднять уровень сахара в крови до небес.

Shutterstock

Удовлетворите свое пристрастие к сладкому и повысьте кровяное давление, добавив чернику в свое меню уже сегодня.Черника имеет низкий гликемический индекс, высокое содержание клетчатки и богат ресвератролом, который может эффективно снижать кровяное давление.

Shutterstock

Может быть, они не очень хороши для дыхания, но когда дело доходит до артериального давления, лук непревзойден. Лук — отличный источник кверцетина, который, как показало исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , эффективно снижает кровяное давление у испытуемых с избыточным весом и ожирением, страдающих гипертонией и предгипертонией.

Shutterstock

Лимская фасоль — чудесная пища для всех, кто пытается контролировать свое кровяное давление.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , добавление бобов в свой рацион может помочь вам снизить кровяное давление до нормального диапазона, сохраняя при этом чувство сытости, что снижает вероятность употребления сладких или соленых закусок, которые могут заставляют ваше кровяное давление стремительно расти.

Shutterstock

Охлаждение этим летом так же полезно, как и вкусно, если вы сделаете арбуз частью своего рациона. Мало того, что арбуз является хорошим источником понижающего кровяное давление витамина С и ликопина, исследование, опубликованное в American Journal of Hypertension , показывает, что пациенты с предгипертонией, которые добавляли арбуз в свой рацион, значительно снижали кровяное давление.

Shutterstock

Побалуйте свою тягу к углеводам и одновременно снизьте кровяное давление, взбив партию запеченного в духовке картофеля фри из сладкого картофеля сегодня вечером. Сладкий картофель — хороший источник клетчатки для борьбы с гипертонией, витамина С и бета-каротина. Как это для умной закуски?

Vezzani Photography / Shutterstock

Вездесущность Кале обусловлена ​​не только одобрением Бейонсе; это также суперпродукт для всех, чье кровяное давление выше, чем им хотелось бы.Кейл содержит кверцетин, бета-каротин и витамин С, которые могут действовать как естественное эффективное средство снижения кровяного давления.

Shutterstock

Поменяйте угощения с сахаром-рафинадом на клубнику и наблюдайте, как ваше кровяное давление упадет до уровня, одобренного врачом. Исследователи из Института сердца Манзанковски Альберты при Университете Альберты обнаружили ресвератрол, пигмент, содержащийся в красных фруктах, таких как клубника, эффективный для предотвращения гипертонии и опасного увеличения сердечной мышцы у мышей и крыс. Хотя это еще не было доказано на людях, клубника по-прежнему является здоровой пищей, которую можно добавить в диету для борьбы с гипертонией.

Помимо того, что вы знаете о привычках, которые могут усугубить ваше высокое кровяное давление, и старайтесь регулярно тренироваться, вам необходимо проявлять упреждающий подход к своей диете, чтобы держать артериальное давление под контролем в долгосрочной перспективе.

Высокое кровяное давление (гипертония) — Профилактика

Высокое кровяное давление часто можно предотвратить или снизить, если правильно питаться, поддерживать здоровый вес, регулярно заниматься спортом, умеренно употреблять алкоголь и не курить.

Здоровое питание

Сократите количество соли в пище и ешьте много фруктов и овощей.

В справочнике Eatwell выделены различные типы продуктов, из которых состоит наша диета, и показаны пропорции, в которых мы должны их есть, чтобы иметь хорошо сбалансированную и здоровую диету.

Соль повышает кровяное давление. Чем больше соли вы едите, тем выше артериальное давление. Старайтесь съедать менее 6 г (0,2 унции) соли в день, что составляет примерно чайную ложку.

Узнайте, как сократить потребление соли

Диета с низким содержанием жиров, включающая большое количество клетчатки, например цельнозерновой рис, хлеб и макаронные изделия, а также большое количество фруктов и овощей, также помогает снизить кровяное давление.

Старайтесь есть 5 порций фруктов и овощей каждый день.

Узнайте, как получить 5 A Day

Ограничьте употребление алкоголя

Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя может со временем поднять ваше кровяное давление.

Соблюдение рекомендуемых уровней — лучший способ снизить риск развития высокого кровяного давления:

  • мужчинам и женщинам не рекомендуется регулярно пить более 14 единиц в неделю
  • распределите потребление алкоголя на 3 дня или более, если вы пьете до 14 единиц в неделю

Узнайте, сколько единиц в вашем любимом напитке, и получите советы по сокращению потребления.

Алкоголь также высококалорийен, поэтому вы набираете вес и можете еще больше повысить кровяное давление.

Узнайте, сколько калорий в популярных напитках

Похудеть

Избыточный вес заставляет сердце работать сильнее, чтобы перекачивать кровь по телу, что может повысить кровяное давление.

Узнайте, нужно ли вам похудеть, с помощью калькулятора здорового веса ИМТ

Если вам действительно нужно немного похудеть, стоит помнить, что просто потеря нескольких фунтов будет иметь большое значение для вашего артериального давления и общего состояния здоровья.

Получите советы по безопасному похудению

Активный

Активный образ жизни и регулярные физические упражнения снижают артериальное давление, поддерживая сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии.

Регулярные упражнения также могут помочь вам сбросить вес, что также поможет снизить артериальное давление.

Взрослые должны заниматься по крайней мере 150 минут (2 часа 30 минут) аэробной активности средней интенсивности, такой как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.

Физическая активность может включать все, от спорта до ходьбы и садоводства.

Узнайте больше о том, как стать активным

Сократить кофеин

Употребление более 4 чашек кофе в день может повысить кровяное давление.

Если вы большой поклонник кофе, чая или других напитков с высоким содержанием кофеина, таких как кола и некоторые энергетические напитки, подумайте о сокращении.

Можно пить чай и кофе как часть сбалансированной диеты, но важно, чтобы эти напитки не были вашим основным или единственным источником жидкости.

Бросить курить

Курение не вызывает прямого повышения артериального давления, но повышает риск сердечного приступа и инсульта.

Курение, как и высокое кровяное давление, вызывает сужение артерий.

Если вы курите и у вас высокое кровяное давление, ваши артерии сужаются намного быстрее, и ваш риск сердечных или легочных заболеваний в будущем резко возрастет.

Получить помощь, чтобы бросить курить

Последняя проверка страницы: 23 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 23 октября 2022 г.

Как снизить кровяное давление без лекарств

В ноябре этого года Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологов выпустили новые рекомендации о том, когда следует лечить высокое кровяное давление.Впервые за 14 лет больше нет «предгипертонии». Если ваше кровяное давление превышает 130/80, у вас официально высокое кровяное давление.

Я никогда не задумывался о своем кровяном давлении. Это всегда было на уровне 120/80 или немного ниже (нормально). Но, как и весь остальной мир, я становлюсь немного старше, и в последнее время я столкнулся с некоторыми стрессовыми ситуациями в моей жизни, и, очевидно, это начинает влиять на мое кровяное давление. Не совсем достаточно, чтобы требовать лекарства, но мне нужно следить за ними.

Излишне говорить, что я очень расстроен, потому что я один из тех людей, которые хорошо питаются, тренируются почти каждый день, у меня нет лишнего веса и я делаю все, чтобы оставаться здоровым. К сожалению, я тоже во многом личность «типа А», поэтому легко переживаю стресс и позволяю слишком многим вещам меня беспокоить.

Высокое кровяное давление или гипертония — ведущий фактор риска сердечных заболеваний и инсульта. Повреждение кровеносных сосудов происходит каждый раз при повышении давления. Новые правила призваны сделать людей более осведомленными об этом раньше.Они надеются, что более ранняя осведомленность поможет предотвратить ущерб, который может возникнуть, если вы будете ждать более позднего диагноза.

Узнайте о факторах риска гипертонии, к которым относятся:
  • Возраст — артериальное давление начинает повышаться в возрасте от 25 до 40 лет и имеет тенденцию к повышению по мере того, как вы становитесь старше
  • Раса — Афроамериканцы склонны к повышению артериального давления чаще, чем люди другой расы
  • Семейная история
  • Люди, которые находятся в хроническом стрессе — длительное высвобождение гормонов стресса может повысить кровяное давление
  • Нездоровая диета — слишком много фаст-фудов и полуфабрикатов содержат много соли и нездоровых жиров, которые способствуют повышению артериального давления
  • Другие состояния здоровья, например Заболевания почек, диабет и болезни сердца — все они связаны с повышенным риском гипертонии

Как диетолог, я в первую очередь стремлюсь изменить образ жизни, а лекарства — только в случае необходимости.Как и все лекарства, лекарства от артериального давления имеют свои побочные эффекты, поэтому всегда стоит сначала поработать над диетой, упражнениями и контролем стресса. Даже если вы получаете только частичную пользу от этих вещей, это может означать, что вам потребуется меньше лекарств или лекарства с меньшими побочными эффектами.

Изменение образа жизни может естественным образом снизить артериальное давление

Вот несколько моих любимых рекомендаций:

  • Придерживайтесь растительной диеты. Исследования диетических подходов к борьбе с гипертонией (DASH) показывают, что ежедневное употребление не менее 9 порций фруктов и овощей может снизить артериальное давление примерно на столько же, сколько лекарства.Фрукты и овощи содержат много калия, который помогает сбалансировать натрий в ваших клетках и снижает давление в кровеносных сосудах. Старайтесь включать хотя бы один кусок или порцию фрукта или овоща (или обоих) в каждый перекус и включать около ½ тарелки фруктов и овощей во все свои приемы пищи

  • Принимайте 3000 мг рыбьего жира омега-3 каждый день, особенно если вы не едите жирную рыбу, такую ​​как лосось или сардины, дважды в неделю. Это, вероятно, больше рыбы, чем большинство из нас постоянно ест, поэтому добавка может покрыть вас.Жиры Омега-3, EPA и DHA, содержащиеся в рыбе, могут уменьшить воспаление и снизить кровяное давление, что снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и многих других заболеваний, связанных с воспалением.

  • Ограничьте содержание соли или натрия. Если вы едите больше фруктов и овощей, вы уже делаете положительный шаг в сторону уменьшения количества соли, потому что они от природы содержат мало натрия. Натрий содержится в основном в обработанных пищевых продуктах — во всем, что продается в упаковке, банке или особенно в ресторанах быстрого питания.Если вам больше 50 или вы относитесь к группе повышенного риска, стремитесь к не более 1500 мг в день. Проверяйте этикетки на пищевых продуктах на предмет содержания натрия и используйте такие приложения, как CalorieKing или MyFitnessPal, когда едите вне дома. Если вы видите, что в одной порции еды содержится более 400-500 мг, посмотрите, есть ли лучший вариант.

  • Примите добавку для поддержки надпочечников. Мне нравится эта травяная добавка для реакции на стресс от Gaia Herbs. Это смесь базилика, родиолы, ашваганды и лимонника, которая помогает поддерживать здоровую реакцию на стресс.

  • Делайте хоть немного упражнений каждый день. Стремитесь к хорошей кардиотренировке продолжительностью 45-60 минут большую часть дней в неделю, наряду с 2-3 днями силовых тренировок. В дни, когда вы не можете вместить это (потому что жизнь случается), постарайтесь сделать свой день более активным, припарковавшись подальше, поднявшись по лестнице вместо лифта или даже просто сделав пару быстрых спринтов вверх и вниз по блокировать. Любая мелочь помогает.

  • Высыпайтесь.Само собой разумеется, что когда вы плохо спите, вы плохо себя чувствуете, и ваше тело просто плохо работает. Прочтите этот пост, чтобы узнать, как хорошо выспаться ночью.

  • Ешьте много овощей, богатых нитратами. Не путайте с очень вредными для здоровья нитратами и нитритами, которые содержатся в обработанном мясе (это НАСТОЛЬКО сбивает с толку, но эта статья помогает объяснить разницу). Нитраты и нитраты из овощей помогают расслабить и расширить кровеносные сосуды по всему телу и увеличить кровоток.Хотя это краткосрочный эффект, употребление большего количества богатых нитратами овощей, таких как свекла, капуста, листовая зелень и овощные соки, может снизить кровяное давление на несколько часов. Ешьте эти продукты каждый день, и вы будете получать регулярные выгоды. Один из моих любимых способов увеличить количество нитратов — это свекольный порошок. Добавьте мерную ложку в овощной сок или смешайте с водой и выпейте!

Я создал этот рецепт овощного сока, в котором много овощей, богатых нитратами, и противовоспалительных ингредиентов.На вкус он немного похож на окровавленную Мэри (без водки, к сожалению 🙁), и я пила его в качестве полдника каждый день.

В последний раз проверяли давление, оно было в норме! Попробуйте и посмотрите, поможет ли он вам.

  • 1 столовая ложка свекольного порошка
  • 1/4 стакана воды
  • 1/4 стакана морковного сока с низким содержанием натрия
  • 1/2 стакана томатного сока с низким содержанием натрия
  • 1 чайная ложка Вустерширского соуса
  • 1/8 чайной ложки семян сельдерея
  • 1 / 8 чайных ложек имбиря, свежего измельченного или сушеного
  • 30 грамм сока лайма около 1/2 лайма
  • льда
  • Смешайте порошок свеклы и воду в мерной чашке и хорошо перемешайте

  • Добавьте морковный сок, томатный сок, Вустерширский соус, семена сельдерея и имбирь и хорошо перемешайте

  • Добавьте сок лайма, вылейте смесь над стаканом льда и подавать

Любишь свеклу? Лично я думаю, что они на вкус как грязь, но когда их подмешивают в этот напиток, они просто восхитительны! Вот ссылка на Амазонку на порошок из свеклы, который мне нравится.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *