Народное средство при высоком давлении: Народные методы от повышенного давления

Содержание

Народные методы от повышенного давления

Гипертонией страдают более миллиарда жителей Земли. Многие и не знают о своем диагнозе.

articleContentВысокое давление чаще встречается у людей, которые живут в постоянных стрессах, имеют плохие привычки и нерегулярно питаются. Гипертония часто появляется у молодых людей.

Артериальное давление считается высоким или повышенным, если систолическое кровяное давление равно или превышает отметку 140, диастолическое кровяное давление равно или превышает 90.

Мы подобрали 7 народных методов, которые помогут снизить давление.

1. Вода

В домашних условиях можно пополоскать ноги примерно две минуты в тазике с холодной водой. Как альтернатива – подержите под холодной водой руки несколько минут. В конце процедуры можно побрызгать на лицо холодной водой и приложить смоченную тряпку на солнечное сплетение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диета для волос: Какие продукты вернут блеск и восстановят силу

2. Чай с мятой

Также достаточно распространенным средством от повышенного давления является обычный чай с мятой или смесь из стакана минеральной воды, столовой ложки меда и сока половины лимона. Выпить напиток нужно за один прием. Давление снижается на 15-20 пунктов в течение 20-30 минут.

3. Лимон, мед и чеснок

Возьмите полстакана меда, лимон перетрите на терке вместе с кожурой. Затем добавьте пять зубчиков чеснока и все это размешайте. Эту смесь поставьте в темное место на неделю. Принимайте 3 раза в день по одной чайной ложке. Храните лечебное средство в холодильнике.

4. Клюква

Замечательное народное средство от повышенного давления — ягоды клюквы. Два стакана клюквы смешайте с 100 граммами сахара, нагрейте и доведите до кипения. Принимайте перед едой по одному стакану.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП 5 быстрых диет

5. Глубокое дыхание

Чтобы немного снизить давление, нужно делать специальную дыхательную упражнение. Глубоко вдохните, а затем медленно выдыхайте в течение 5-7 секунд. Через 1-2 минуты такой гимнастики давление должно несколько снизиться.

6. Компресс из яблочного уксуса

articleContentПродукт разводят с водой в равных пропорциях. Полученную смесь пропитывают через кусочек ткани, который прикладывают к ногам. Яблочный уксус положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему, быстро нормализует показатели артериального давления.

7. Лед

Кубиком льда массируют шейные позвонки. Когда лед растает, кожу вытирают насухо. Затем берут 3-5 капель камфорного масла и 15 минут растирают охлажденную участок. Этого времени достаточно, чтобы артериальное давление нормализовалось.

Всегда нужно дополнительное обследование у врача, а особенно если:

— гипертония неожиданно возникла после 60 лет,

— давление повысилось внезапно,

— медикаментозное лечение не помогает.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и когда лучше есть фрукты: 5 советов диетолога

articleContentСоветуем купить прибор для измерения давления и регулярно им пользоваться: в том случае, если вы будете знать свое нормальное давление, вы сразу обратите внимание на показатели, отличающиеся от нормы.

Боремся с гипертонией: 5 лучших народных средств

Гипертонией (стойким повышением артериального давления) страдает около 20% населения нашей планеты. Эта болезнь отрицательно сказывается на уровне жизни, снижает трудоспособность, а при отсутствии систематического лечения грозит такими осложнениями, как инфаркт миокарда, инсульт, и другими тяжелыми недугами, которые могут привести к инвалидности или скоропостижной смерти. Большинство пациентов для поддержания давления на более-менее приемлемом уровне принимают назначенные врачами лекарственные препараты. Однако бороться с гипертонией можно и народными средствами. Пять наиболее эффективных из них мы представляем вашему вниманию.

 Мед и продукты пчеловодства

Пчелиный мед является уникальным биологически активным продуктом, в состав которого входит множество веществ, благоприятно влияющих на организм человека. Мед успокаивающе действует на нервную систему, уменьшает склеротизацию сосудов, снижает вязкость крови, способствует нормализации работы почек.

Аналогичными свойствами обладают и другие продукты пчеловодства: прополис, перга, маточное молочко. Интересно, что мед не просто обладает гипотензивным действием, а оптимизирует артериальное давление, то есть снижает его при повышении и повышает при снижении. Поэтому препараты с медом полезно принимать в тех случаях, когда давление скачет. В целях борьбы с гипертонией мед рекомендуют принимать в смеси с пергой или с ягодами, имеющими выраженный мочегонный эффект (например, с брусникой или клюквой). Противопоказание – склонность больного к аллергическим реакциям на мед и продукты пчеловодства.

Семена подсолнечника

Всем известно, что подсолнечные семечки и извлекаемое из них масло употребляются в пищу. Но семечки еще и оказывают неоценимую помощь гипертоникам, поскольку содержат большое количество никотиновой кислоты, расширяющей сосуды и оптимизирующей кровоток. Лечебный отвар готовят так: два стакана сырых неочищенных семечек заливают 2 л холодной воды и варят на слабом огне в течение двух часов. Процеженный отвар необходимо выпить в течение суток, разделив на порции по 100 мл. Регулярный прием этого средства обеспечивает нормализацию артериального давления и практически не имеет побочных эффектов.

Листья подорожника

Это непритязательное растение широко известно как ранозаживляющее и противоязвенное средство. Спиртовой настой листьев подорожника при длительном приеме понижает содержание холестерина в крови, артериальное давление, улучшает состояние сосудов и оптимизирует работу сердца. Для приготовления препарата четыре столовых ложки листьев заливают 250 мл водки и настаивают в темном месте в течение двух недель. Настой принимают по 30 капель три раза в сутки.  

Свекольный сок

Гипотензивное действие красной свеклы известно очень давно. Эффект понижения давления обеспечивается уникальным сочетанием в корнеплоде витаминов, микроэлементов, аминокислот и минеральных солей. Кроме того, свекла обладает умеренным мочегонным действием, а входящая в ее состав клетчатка препятствует всасыванию холестерина кишечником, что препятствует склеротизации сосудов. Сырой свекольный сок в качестве средства от гипертонии принимают в смеси с медом, либо соками моркови и хрена, либо с водой в соотношении 1:1. Свекла замечательна еще и тем, что ее очень легко использовать. Проще говоря, для того, чтобы лечиться, достаточно есть ее регулярно. Доказано, что у людей, которые каждое утро едят салаты из вареной красной свеклы, давление держится на оптимальном уровне в течение всего дня. Не менее полезен свекольный квас – приятный освежающий напиток, который также может приносить облегчение при гипертонической болезни. Применение свеклы в лечебных целях имеет противопоказания. Препараты и блюда из этого корнеплода нельзя людям, страдающим подагрой, сахарным диабетом, мочекаменной болезнью и некоторыми желудочно-кишечными патологиями.

Аптечные фитопрепараты

Из лекарственных растений, продающихся в аптечной сети, для борьбы с гипертонией применяются: плоды боярышника; трава спорыша; листья салата посевного; корни шлемника байкальского; ягоды и кора калины; цветы календулы; трава пастушьей сумки.

Прекрасными средствами для снижения давления являются ягоды жимолости, черной смородины и черноплодной рябины, грецкие орехи, репчатый лук и чеснок.  При лечении гипертонии народными средствами необходимо помнить, что полностью избавиться от недуга не получится. Можно только поддерживать давление на оптимальном уровне, но для этого требуется длительный беспрерывный прием выбранных препаратов. Очень важно и проконсультироваться с лечащим врачом перед началом подобной терапии.

Народные средства от повышенного давления — Эффективные рецепты от гипертонии

Что такое повышенное давление?

Под понятием высокого давления подразумевается хроническое повышение артериального давления. Нормой считается показатель от 90/60 мм рт.ст. до 120/80 мм.рт.ст. Значения до 139/89 мм рт.ст. относятся к предгипертонии, а выше 140/90 мм рт.ст. – считаются артериальной гипертензией. Эти изменения могут быть самостоятельным заболеванием или симптомом других патологий.

Кто находится в группе риска?

Гипертония связана с многими патологиями, внешними воздействиями и внутренними изменениями в организме. Чаще всего она возникает у людей со следующими факторами риска:

  • Возраст старше 65 лет.
  • Избыточная масса тела или ожирение.
  • Низкая физическая активность, сидячий образ жизни.
  • Чрезмерное употребление алкогольных напитков, табакокурение. 
  • Злоупотребление кофе. 
  • Высокая эмоциональная нагрузка, хронический стресс и нарушения сна.
  • Несоблюдение режима работы и отдыха.
  • Наследственная склонность к повышенному артериальному давлению. 
  • Несбалансированное питание, дефицит фруктов и овощей в рационе, чрезмерное употребление поваренной соли.
  • Колебания гормонального фона при беременности, прием гормональных контрацептивов, ранний переход в менопаузу.
  • Эндокринные заболевания: сахарный диабет, гипертиреоз и др. 

Гипертония и беременность

Беременность также часто сопровождается резкими скачками артериального давления. Однако и уже имеющаяся гипертония способна вызывать осложнения, связанные с вынашиванием ребенка. Чаще всего они возникают во второй половине беременности и включают в себя:

  • Поздний выкидыш.
  • Преждевременные роды. 
  • Преэклампсию и эклампсию. 
  • Задержку внутриутробного развития плода.

Кроме того, высокое артериальное давление повышает риск послеродовых кровотечений, что является одним из самых грозных осложнений.

Поэтому беременным женщинам показано диспансерное наблюдение у терапевта с частотой осмотров 1 раз в месяц в течении первой половины беременности и 2 раз в месяц во второй, а также соответствующая гипотензивная терапия. Также регулярно должен проводиться осмотр у офтальмолога, УЗИ плода, ЭКГ и ЭХО-КГ.

Основные симптомы повышенного давления

При предгипертонии и на начальных стадиях гипертонии симптомы повышения кровяного давления часто отсутствуют, а человек узнает об этой проблеме при контрольных измерениях во время профилактических осмотров или прохождении диагностики по поводу других патологий.

При длительном сохранении высокого давления, высоких показателях или плохой переносимости гипертонии могут возникать следующие симптомы:

  • Давящая или пульсирующая головная боль.
  • Головокружение, пульсирующий шум в ушах.
  • Мелькание «мушек» перед глазами.
  • Усиленное и учащенное сердцебиение. 
  • Покраснение кожи лица и усиленное потоотделение. 
  • Тревожность, чрезмерная раздражительность.
  • Хроническая усталость, недомогание.
  • Отечность и онемение в конечностях. 

15 народных способов снизить давление

Народное лечение может оказаться столь же эффективным средством для борьбы с повышенным давлением, как и медикаменты, если речь идет о неосложненных случаях. 

Важно! Народные средства должны применяться только после консультации доктора и согласования с ним. Большинство из нижеперечисленных трав и растений обладают выраженным биологическими эффектами, а их неправильное и чрезмерное употребление может стать причиной ухудшения состояния. Также не все народные средства применимы при тех или иных патологиях и имеют противопоказания.При тяжелой артериальной гипертензии и высоком риске развития осложнений традиционная медицина не может быть единственным компонентом лечения. 

Чеснок

Чеснок издавна используется при различных сердечно-сосудистых заболеваниях. Считается, что он увеличивает выработку оксида азота, что приводит к расслаблению гладких мышц, расширению сосудов и снижению кровяного давления. Основное действующее вещество в нем – аллицин. 

В ходе мета-анализа была подтверждена способность чеснока нормализовать кровяное давление на фоне гипертонии. 

В народе часто используется комбинация чеснока с лимоном и медом. Для приготовления средства требуется 5 зубчиков чеснока, половина стакана меда и целый лимон, натертый на терке вместе с кожурой. Полученная смесь должна отстояться в темном месте в течение 7 дней, после чего может применяться 3 раза в день по 1 чайной ложке.  

Сельдерей

Сельдерей помогает снижать давление. Фото: AlbinaBougartchev / Depositphotos

В рамках международного исследования было установлено, что сок сельдерея, смешанный с медом в пропорции 1:1, при трехкратном приеме в течение дня снижает артериальное давление при гипертензии. Также он может активно применяться при артериальной гипертензии на фоне беременности и климактерического периода. 

Зеленый чай

Умеренное количество чая положительно сказывается на общем состоянии и способно снизить артериальное давление на фоне гипертонии. Доказанным с точки зрения науки гипотензивным эффектом обладает зеленый чай, в состав которого входит Camellia sinensis. При этом черный чай подобными свойствами, согласно исследованиям, не обладает.

Также гипотензивными свойствами обладают чаи, в состав которых входит гибискус. Ученые установили, что входящие в его состав антоцианы и полифенолы улучшают работу сердца и нормализуют артериальное давление. 

Черный шоколад и какао

Небольшое количество черного шоколада и какао способно кратковременно снижать кровяное давление. Такое свойство этих продуктов объясняется входящими в их состав растительными соединениями – флавоноидами.

Рыбий жир

Рыбий жир обладает многими полезными свойствами за счет высокого содержания омега-3 жирных кислот. Установлено, что, помимо всего прочего, он также способен незначительно снижать кровяное давление при артериальной гипертензии. Для удобства употребления можно использовать рыбий жир в виде капсул, которые продаются в аптеке.

Семена льна

Семена льна и его масло богаты α-линоленовой кислотой – незаменимой жирной кислотой, которая полезна при сердечных заболеваниях и помогает бороться с атеросклерозом сосудов, снижая уровень холестерина в крови. Все это помогает несколько снизить кровяное давление и предотвратить развитие артериальной гипертензии в будущем. Отметим, что точный механизм действия льняного семени пока остается под вопросом.

Гранатовый сок

Гранат полезен при нарушениях работы сердечно-сосудистой системы. Фото: 8photo — ru. freepik.com

Гранатовый сок является одним из популярных напитков, который также обладает гипотензивными свойствами. Исследования показывают, что гранат снижает активность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), ответственного за повышение артериального давления, примерно на 36%. Имеются данные, согласно котором ежедневное употребления 50 мл гранатового сока в течение года приводит к незначительному снижению кровяного давления.

Семена подсолнуха

Семена подсолнуха, помимо подтвержденных антиоксидантных, противовоспалительных и антибактериальных свойств, способны снижать кровяное давление.

В народе они используются как основной компонент отвара. Для его приготовления требуется 2 стакана сырых неочищенных семян подсолнуха, которые заливаются 2 литрами холодной воды и варятся на слабом огне в течение 2 часов. Полученное средство рекомендуется выпить за 1 день порциями по 100 мл.

Компресс из яблочного уксуса

Установлено, что положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и гипотензивное действие может оказывать компресс на основе яблочного уксуса. Для его приготовления уксус смешивается с водой в пропорции 1:1, после чего полученным раствором промокают кусочек ткани, который рекомендуется прикладывать к нижним конечностям.

Кориандр

Считается, что широко используемое в качестве кулинарной добавки растение также способно снижать повышенное кровяное давление за счет антиоксидантных и сосудорасширяющих свойств. С участием людей подобные исследования не проводились, однако у лабораторных животных был выявлен выраженный гипотензивный эффект.

Женьшень

Женьшень столетиями используются в качестве средства народного лечения многих заболеваний во всем мире. Одно из направлений, в котором он активно применяется, – сердечно-сосудистые заболевания и гипертония. Клинические исследования подтвердили способность женьшеня значительно снижать артериальное давление на фоне артериальной гипертензии.

В народе применяются настои и чаи из женьшеня. Наиболее простой рецепт подразумевает перетирание корня этого растения, заливание полученного порошка кипятком в пропорции 1:10 с последующим отстаиванием в течение 10-20 минут. Принимать полученный настои рекомендуется по 10-15 мл за 20 минут до приема пищи 3 раза в день.

Омела белая

Доказанными антигипертензивными свойствами обладают листья омелы белой. Это свойство объясняется укреплением сосудистых стенок и повышением их эластичности.

В народе используется отвар, который готовится из 1 столовой ложки листьев этого растения, залитых 500 мл воды. После отваривания в течении 5-7 минут средству следует дать отстояться 1-2 часа. Принимать такой отвар рекомендуется по 2 столовых ложки 3 раза в день за 30 минут перед приемом пищи.

Имбирь

Имбирь обладает множеством целебных свойств. Фото автора Pixabay: Pexels

В настоящее время имбирь часто используется в народной медицине за счет лечебных свойств во многих аспектах сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что он проявляет противовоспалительный, антиоксидантный, антиагрегантный, гипотензивный и гиполипидемический эффекты.

В качестве простого в приготовлении средства для борьбы с повышенным артериальным давлением часто применяется чай из имбиря. Для его приготовления используются нарезанные дольки корня растения, которые заливаются кипятком на 5-7 минут. Также можно добавить мед или лимон.

Массаж

Массаж помогает человеку бороться со стрессом и тревожностью – важными провоцирующими гипертонию факторами. В рамках одного из исследований было установлено, что курс массажа из 10 процедур длительностью по 30 минут на протяжение 5 недель привел к ощутимому снижению показателей артериального давления у людей с гипертонией.

Контрастные водные процедуры

Повысить тонус кровеносных сосудов и нормализовать кровяное давление в организме могут специальные водные процедуры. Распространенными вариантами являются:

  • Горячая ванночка для рук, которая заключается в опускании кистей в теплую воду на 10-15 минут.
  • Контрастные ванны для стоп. Выполняются с использованием 2 емкостей – горячей и холодной, в которые поочередно опускаются стопы на 2-3 минуты. Общая длительность процедуры – порядка 20 минут.

Изменение образа жизни

Важнейшим инструментом борьбы с повышенным давлением является модификация образа жизни. Это позволяет устранить или минимизировать влияние большинства факторов риска, тем самым остановить или замедлить прогрессирование гипертонии и минимизировать риск развития осложнений.

Базовые советы по изменению образа жизни при гипертонии включают в себя: контроль массы тела, питания, отказ от вредных привычек и избегание стресса.

Контролируйте массу тела

Ожирение считается одним из ключевых факторов, провоцирующих повышение кровяного давления. Считается, что каждый дополнительный килограмм веса повышает давление примерно на 1 мм рт.ст. Кроме того, это заболевание усугубляет общее состояние сердечно-сосудистой системы и всего организма, делая его более уязвимым для других патологий.

Повысьте свою физическую активность

Регулярные упражнения, даже такие простые, как обычная ходьба, могут быть столь же эффективными инструментами для снижения артериального давления, как и медикаментозное лечение. Физические нагрузки укрепляют сердце, помогая нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Также это может помочь в борьбе с ожирением.

Общая продолжительность умеренных занятий в 150 минут за неделю или 75 минут интенсивных упражнений в большинстве случаев позволяют снизить показатели на 5-8 мм рт.ст.

Важно! Полезно также выполнять упражнения для шеи. Подробнее о гимнастике Шишонина для гипертоников читайте в отдельной статье.

Ограничьте употребление алкоголя, кофе и табака

Алкогольные напитки могут быть как полезным, так и вредными для вашего здоровья. Употребляя алкоголь в умеренных количествах (до 340 мл пива, 150 мл вина или 40 мл крепкого алкоголя) потенциально можно снизить кровяное давление примерно на 4-5 мм рт.ст. Однако большие объемы способны сильно повысить показатели и в длительной перспективе ведут к ухудшению здоровья.

Также исследования показали, что 1-2 чашки кофе повышают артериальное давление на 30-40 мм рт. ст. на срок до 3 часов за счет сужения кровеносных сосудов и усиления стресса. Схожими эффектами обладают и табачные изделия за счет содержащегося в них вещества никотина.

Ограничьте потребление поваренной соли

Считается, что даже незначительное сокращение количества поваренной соли в рационе в состоянии снизить кровяное давление примерно на 5-6 мм рт.ст. Наиболее оптимальным количеством является порядка 1,5 г соли в день.

Внесите коррективы в свой рацион

Рацион, богатый цельнозерновыми, фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами, а также ограничение насыщенных жиров и холестерина способны снизить кровяное давление на 10-11 мм рт.ст. при гипертонии. Такой подход называется DASH-диетой.

Также стоит уделять больше внимания калийсодержащим продуктам. Калий способствует выведению из организма натрия, что приводит к снижению артериального давления. Поэтому рекомендуется увеличить потребление таких продуктов питания как:

  • Листовая зелень.
  • Помидоры и сладкий картофель.
  • Авокадо, бананы, апельсины и абрикосы.
  • Тунец и лосось.
  • Орехи и бобовые.
  • Молоко и кисломолочные продукты: йогурты, кефиры.

Изменение устоявшихся пищевых привычек – это сложный, трудоемкий процесс. Помочь в этом могут специальные приложения для мобильных телефонов или бумажный ежедневник. С их помощью можно вести подсчет съеденных калорий, белков, жиров и углеводов, микро- и макроэлементов. Также обращайте внимание на этикетки продуктов, которые покупаете.

Дневник питания помогает придерживаться здорового образа жизни. Фото: VadimVasenin / Depositphotos

Нормализуйте режим работы и отдыха

Имеющиеся научные данные свидетельствуют о том, что более 40 часов работы в неделю повышают риск развития артериальной гипертензии на 17%. Также напряженный рабочий график не дает возможности полноценно заняться своим здоровьем – он не оставляет возможности для регулярных физических упражнений, контроля за своим питанием, полноценного отдыха и сна.

Избегайте психического и эмоционального напряжения

Постоянное пребывание в стрессовом состоянии напрямую повышает артериальное давление и снижает эффективность всех других методов лечения и профилактики. Найдите время, чтобы проанализировать все факторы и обстоятельства, создающие эмоциональное напряжение: работа, семья, финансы или болезни. Установите причины, подумайте, каким образом избежать стресса или уменьшить его влияние.

Медитируйте и используйте технику глубокого дыхания

Польза от медитации и техники глубокого дыхания заключается в снижении стресса и беспокойства, а также активации парасимпатической части вегетативной нервной системы. В результате происходит снижение частоты сердечных сокращений, а также падает артериальное давление, что подтверждено соответствующими исследованиями.

Контролируйте показатели артериального давления

При гипертонии следует регулярно измерять артериальное давление. Фото автора Thirdman: Pexels

Мониторинг артериального давления помогает контролировать эффективность тех или иных изменений в жизни, вовремя выявить и предотвратить потенциально опасные осложнения, связанные с повышением артериального давления, например – гипертонические кризы и инсульты. Врачи рекомендуют вести отдельный дневник, в котором дважды в день отмечать показали давления.

Как измерить давление с помощью механического тонометра

Для того, чтобы измерить давление механическим тонометром (видео 1), нужно:

  • сесть в удобном положении и расслабиться, рука при этом должна быть согнута в локтевом суставе и лежать на ровной поверхности,
  • плечевую часть руки освободить от одежды и закрепить на ней манжету (ее нижний край должен быть выше локтевого сгиба на 3-4 см),
  • установить стетоскоп (фонендоскоп) на внутренней части сгиба локтевого сустава в том месте, где лучше всего прощупывается пульс,
  • при помощи ручного насоса начать закачивать воздух в манжету,
  • стрелку манометра довести до значений, превышающих предполагаемое давление на 30-40 мм. рт. ст. (например, если нормальное давление пациента 135/90, то на цифре 170 можно остановиться),
  • медленно выпускать воздух из манжеты, ожидая появления тонов — это звуки сердцебиения; их появление обозначает границу систолического давления, а исчезновение — диастолического. Проще говоря, если тоны появились на цифре 150 и пропали на цифре 100, то результат — 150/100).

Видео 1. Как правильно измерять давление механическим тонометром.

Автоматическим тонометром пользоваться проще (не нужно самому слушать сердечный ритм), но он менее точный. Работают такие приборы на батарейках или от сети.

Не пренебрегайте контрольными визитами к доктору

Регулярные контрольные визиты к доктору с прохождением лабораторных исследований – один из важных методов профилактики опасных осложнений. При этом с собой стоит взять дневник с отмеченными показателями артериального давления.

В ходе таких консультаций врач контролирует эффективность проводимого лечения и, при необходимости, внесит коррективы в имеющуюся схему терапии. 

Что можно при гипертонии, а чего нельзя?

Повышенное артериальное давление накладывает определенные ограничения на жизнедеятельность человека. С целью избегания ухудшения состояния и развития осложнений важно понимать, от чего именно нужно отказаться.

Продукты, способные повысить кровяное давление

При повышенном артериальном давлении следует избегать или минимизировать потребление продуктов, которые содержат в себе большое количество поваренной соли (рис. 1), а именно:

  • Переработанные продукты, такие как копченое мясо, колбаса, бекон и ветчина.
  • Консервы, бульоны, вяленые суповые смеси.
  • Приправы: кетчуп, соевый соус, заправки для салатов.
  • Замороженные смеси картофеля, риса и полуфабрикаты.
  • Снеки: попкорн, арахис, чипсы.
  • Маринованные и продукты в рассоле. В этом случае в качестве альтернативы рекомендуется использовать маринады на основе уксуса и лимонного сока.
Рисунок 1. Продукты с высоким содержанием соли, вредные для пациентов с гипертонией. Источник: heart.org

Также рекомендуется полностью исключить из рациона продукты, в состав которых входят насыщенные жиры и трансжиры.

Трансжиры – это искусственные жиры, побочный продукт гидрогенизации ненасыщенных жиров. Они повышают уровень «плохого» холестерина (липопротеины низкой плотности, ЛПНП) и снижают уровень «хорошего» холестерина (липопротеины высокой плотности, ЛПВП), что приводит к атеросклеротической болезни и прогрессированию гипертонии. Насыщенные жиры также повышают уровень ЛПНП в крови.

Основными источниками трансжиров являются:

  • Маргарин.
  • Сладости, приготовленные на основе маргарина: разнообразные пирожные и кексы.
  • Фаст-фуд и приготовленные во фритюре блюда, например – картофель фри.
  • Чипсы, крекеры.

Насыщенные жиры в основном содержатся в продуктах животного происхождения, таких как:

  • Жирное молоко и сливки.
  • Сливочное масло.
  • «Красные» сорта мяса: конина, говядина, баранина, свинина.
  • Куриная кожа.

Занятия спортом

Физические упражнения способствуют общему укреплению здоровья, помогают поддерживать здоровую массу тела и нормализовать артериальное давление в длительной перспективе. Однако нагрузки должны быть умеренными, поскольку непосредственно во время занятий кровяное давление повышается тем сильнее, чем активнее тренировка.

Предпочтительными занятиями при гипертонии являются кардио-тренировки или аэробные упражнения, которые включают:

  • Ходьбу и бег трусцой.
  • Прыжки со скакалкой.
  • Езду на велосипеде или велотренажере.
  • Ходьбу на лыжах и катание на коньках.
  • Греблю.
  • Аэробику с высокой или низкой ударной нагрузкой,
  • Плавание и водную аэробику.

Авиаперелеты

Воздушные рейсы неминуемо связаны со скачками артериального давления. В связи с этим перед путешествием рекомендуется обратиться за консультацией к лечащему доктору. Специалист поможет оценить риски и правильно подготовиться к перелету или обоснует необходимость выбора другого вида транспорта.

В большинстве случаев избегать авиаперелетов стоит следующим категориям людей:

  • Лицам с показателями артериального давления более 150/100 мм.рт.ст даже на фоне принимаемой медикаментозной терапии.
  • Людям с выраженной боязнью полета и склонностью к паническим атакам.
  • Пациентам с сопутствующими сердечно-сосудистыми патологиями, такими как: сердечная недостаточность, тромбофлебит, варикозная болезнь вен, недавно перенесенный инфаркт миокарда или транзиторная ишемическая атака.

Посещение сауны и бани

Баня и сауна также способны повышать кровяное давление, поэтому следует быть особенно осторожным при их посещении. Прямые противопоказания аналогичны таковым к авиаперелетам.

В то же время существуют исследования, которые показали положительное влияние сауны на организм человека при гипертонии в долгосрочной перспективе. Поэтому, при отсутствии противопоказаний, такие процедуры разрешаются, но с рядом условий:

  • Используйте сауну или баню в течение короткого времени – от 10 до 15 минут за сеанс.
  • Избегайте очень высоких температур.
  • Откажитесь от быстрых перемещений между очень холодной и жаркой средой, например прыжков из сауны в снег или холодную воду.
  • Не посещайте сауну или баню в одиночку. При этом спутники должны знать, что необходимо делать в случае ухудшения состояния человека с гипертонией.

Пищевые добавки

Улучшать общее состояние и течение гипертонии могут биологически активные пищевые добавки (БАДы). Применять их стоит после консультации с врачом (рис. 2). 

Рисунок 2. Некоторые БАДы, используемые при лечении гипертонии. Источник: МедПортал, wikipedia. org

Популярностью пользуются добавки, которые имеют в своем составе следующие активные вещества:

  • Коэнзим-Q10. Укрепляет миокард и улучшает его работу, тем самым стабилизируя артериальное давление.
  • Ванадий. Способен снижать артериальное давление.
  • Бета-глюкан. Снижает уровень холестерина крови, предотвращая атеросклеротическое поражение сосудов и развитие гипертонии.
  • Липоевая кислота. Напрямую снижает кровяное давление у людей с артериальной гипертензией. Противопоказана беременным и кормящим матерям.
  • Витамин С. Снижает артериальное давление у людей с гипертонией, а в длительной перспективе укрепляет сосудистую стенку, что также положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Что предпринять при гипертоническом кризе?

Гипертонический криз – это осложнение артериальной гипертензии, при котором систолическое давление превышает 180 мм рт. ст. и/или диастолическое – 120 мм рт. ст. Сопровождается резким ухудшением всех имеющихся симптомов гипертонии, а также одышкой, тошнотой и рвотой.

При развитии гипертонического криза рекомендуется следующая последовательность действий:

  1. Посадить или положить человека, обеспечив доступ свежего воздуха, расстегнув одежду на груди и открыв окна в помещении.
  2. Полностью исключить любые резкие движения: наклоны, приседания и др.
  3. Измерять артериальное давление. При получении значений 160-180/110-120 мм рт.ст. следует принять ранее рекомендованный врачом препарат для снижения давления.
  4. Через 40-60 мин после приема лекарства следует провести повторное измерение кровяного давления. Если показатели не снизились на 20-30 мм рт.ст. от исходных значений или снизились слишком сильно (на 70-100 мм рт.ст.) и/или состояние не улучшилось, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.
  5. При улучшении состояния и адекватном снижении кровяного давления человеку рекомендуется отдых в лежачем положении с приподнятым изголовьем и плановая консультация лечащего кардиолога или семейного врача.

Если рекомендации отсутствуют и/или показатель систолического артериального давления превышает 200 мм рт.ст., необходимо немедленно вызывать бригаду экстренной медицинской помощи.

Заключение

Гипертония может быть связана с огромным количеством физиологических и патологических изменений в организме. Поэтому важно контролировать показатели артериального давления и соответствующим образом корректировать их с помощью квалифицированного специалиста, который поможет выбрать как наиболее подходящие народные средства, так и фармацевтические препараты.

Источники

  1. Tabassum N, Ahmad F. Role of natural herbs in the treatment of hypertension. Pharmacogn Rev. 2011;5(9):30-40.
  2. 10 ways to control high blood pressure without medication. Mayo clinic.
  3. Afolayan, Anthony Jide, and Olubunmi Abosede Wintola. “Dietary supplements in the management of hypertension and diabetes — a review.” African journal of traditional, complementary, and alternative medicines : AJTCAM vol. 11,3 248-58. 3 Apr. 2014. 
  4. Hannuksela, M. L., & Ellahham, S. (2001). Benefits and risks of sauna bathing. The American journal of medicine, 110(2), 118-126.
  5. Nicoll, Rachel, and Michael Y. Henein. «Ginger (Zingiber officinale Roscoe): a hot remedy for cardiovascular disease?.» International journal of cardiology 131.3 (2009): 408-409

5 трав, которые спасут от высокого давления

Петрушка и луковая шелуха – народное средство от высокого давления
Фото: pixabay.com

Среди действующих методов, которые помогают бороться с высоким артериальным давлением, есть и народные средства, в том числе — употребление всем известных трав и специй.

Повышенное артериальное давление может много лет не беспокоить, что делает его очень опасным. Но если предрасположенный к этому заболеванию человек изменит свой образ жизни и будет придерживаться здоровой диеты, он сможет предотвратить возникновение этого опасного для жизни состояния.

Употребление определенных трав поможет снизить высокое давление, а также уменьшить его развитие и возникновение.

  • Петрушка. Содержащиеся в этой траве каротиноиды снижают давление, а витамин С борется с плохим холестерином. Опыты на животных подтвердили это, обнадеживают и исследования на людях.

  • Базилик. Благодаря присутствию эвгенола базилик является предпочтительной специей для снижения давления. Это связано с тем, что эвгенол способствует расслаблению кровеносных сосудов.

  • Тимьян. Розмариновая кислота, присутствующая в тимьяне, является мощным соединением, которое, как было показано, снижает уровень сахара в крови, воспаление, а также давление. Известно, что экстракт тимьяна помогает при заболеваниях сердца.

  • Шелуха лука. Содержит пигмент под названием кверцетин, который, как известно, естественным образом снижает кровяное давление. Ее можно настаивать в чае и добавлять в пищу.

  • Кориандр. Добавляет аромат и усиливает вкус пищи. Эта трава богата питательными веществами, и ее легко купить в магазинах. Известно, что кориандр помогает вывести токсины, а также снижает воспаление. Он помогает снизить высокое кровяное давление, успокаивает нервную систему и расслабляет капилляры.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, кому надо измерять давление на обеих руках.

Как понизить артериальное давление народными средствами

В течении жизни у людей может периодически подниматься и опускаться давление. Часто они этого даже не замечают. С возрастом накапливаются болезни и проблемы со здоровьем, в результате давление может скачать несколько раз в течение суток.

Больше половины пожилых людей страдают от повышения давления, в следствии нарушений кровообращения и слабости сердечной деятельности. Если эти проблемы не решить вовремя, то могут развиться осложнения и значительно ухудшится самочувствие. Поэтому важно знать, как понизить артериальное давление народными средствами, как можно меньше прибегая к помощи лекарств.

Причины повышенного давления в пожилом возрасте

Медики различают 3 стадии гипертонии:

  • Кратковременное, нормализующиеся при устранении причины.
  • Требуются лекарства на систематической основе.
  • Развитие осложнений с нарушением функций сосудов.

Чтобы не допустить развитие осложнений и не попасть в зависимость от постоянного приема лекарств, нормализующих АД, нужно знать причины, вызывающие повышение:

  • Избыточная масса тела.
  • Длительное нервное и физическое перенапряжение, стрессы, чрезмерное волнение.
  • Длительное нахождение в ситуации постоянного шума, напряжении зрения, повышенных умственных нагрузок.
  • Увлечение кофе и солью.
  • Употребление алкоголя и курение.
  • Необратимые возрастные изменения.
  • Повышение холестерина и развития атеросклеротических бляшек.

Итак, пока лекарства не стали жизненно необходимы, на помощь придут народные средства понижающие артериальное давление.

Лучшие народные методы для снижения давления

Народные методы подходят тем людям, у которых давление поднимается не выше 140/90 и нет заболеваний в острой стадии. Они включают в себя изменения в пище, отказ от определенных продуктов и наоборот, насыщение рациона другими. Также разрешаются некоторые соки и различные многокомпонентные травяные настои.

Продукты

Врачи доказали тесную связь нормального давления и содержания магния в крови. Его достаточное количество позволит нормализовать давление. Для этого надо употреблять в пищу следующие продукты: рисовые и пшеничные отруби, морепродукты (креветки, мидии и кальмары), рыбу палтус, тыквенные семечки, различные орехи. Обязательно в рационе должны присутствовать каши, блюда из бобовых и достаточное количество зелени.

Благотворно на артериальное давление влияет чеснок, при отсутствии противопоказаний рекомендуется съедать 1-2 зубчика в день. Или же можно сделать настойку, в состав, которой входит 300 г меда, три средних лимона и две средние головки чеснока. Все продукты нужно очистить, измельчить и смешать. Настаивать около недели.

Ягоды и фрукты

Хорошо влияют на нормализацию давления бананы, хурма, абрикосы. Их можно и нужно употреблять в сыром виде, в качестве профилактики и просто полезной закуски.

А вот ягоды чаще всего употребляются в виде соков и компотов. Рекомендуется смешивать в равных количествах сок лимона, брусники и клюквы. Разбавлять это можно мёдом или молоком. Принимается по одной чайной ложке за час до еды.

Некоторые ягоды можно употреблять как в сухом, так и свежем виде, заваривая их в кипятке и настаивая:

  • Горсть шиповника и горсть боярышника, залитые 500 мл кипятка.
  • Прокипяченная течение 10 минут горсть свежих или сушеных ягод чёрной смородины, в этот отвар можно добавить листья смородины, плоды малины и ее листья. Также благотворно действует варенье из черной смородины.
  • 500 г. протертой клюквы разделить на сок и мякоть. Мякоть проварить несколько минут в одном литре кипятка, затем добавить туда свежего сока, меда и немного сахара.
  • Свежую калину можно тщательно протереть и процедить, полученный сок смешать с медом и принимать по одной чайной ложке 3 раза в день.

Фитотерапия

Первое место среди трав, снижающие давление, занимает перечная мята.   Достаточно залить стаканом кипятка несколько ложек высушенных листков и настоять минут 10, чтобы получить целебный настой, расширяющий сосуды, готов.

Измельченные ветки омелы белой можно пить вместо чая, особенно эффективно в прикуску с вареньем из чёрной смородины или малины. Отлично успокаивает нервную систему и нормализует давление настой из пустырника, на один стакан кипятка 2 чайные ложки измельченной травы, а насыщенные флавоноидами цветки клевера эффективны для профилактики гипертонии.

В домашних условиях можно снизить давление следующим настоем- смешать в равных частях листья мяты, календулу и барвинок малый, всё это залить стаканом кипятка и настаивает около часа. Принимать 3-4 раза в день по 1 чайной ложке.

Народные средства борьбы с пониженным артериальным давлением:

  • Корица, мед на стакане кипятка
  • Женьшень и элеутерококк
  • Гранатовый сока
  • Цветы родиолы розовой и бессмертника, настоянные на стакане кипятка.

Заключение

Повышенное давление может негативно влиять на жизнь, делает человека слабым на раздражительным, взывает боли в голове и сердце. Уже при первых тревожных звоночках не стоит пускать на самотек заболевание, а использовать все богатства народной медицины и рекомендации врачей по правильному питанию и образу жизни. Такое ответственное отношение к своему здоровью позволит сохранить его долгие годы, наслаждаясь каждым днем.

Как понизить артериальное давление без таблеток?

О первой помощи, когда подскочило давление, рассказывает главный внештатный специалист-кардиолог Ульяновской области Павел Алексеевич Баров.

Если вы склонны к гипертонии, у вас всегда должны быть с собой лекарства, назначенные врачом. Если их с собой нет по какой-либо причине, либо мобильность давления для вас не характерна и подъём произошёл внезапно – прежде всего, нужно измерить артериальное давление. Ниже приводится таблица с усреднёнными значениями нормального артериального давления, но каждый человек должен знать своё индивидуальное рабочее давление.

Если скачок давления превышает 40 единиц, следует немедленно вызвать участкового врача либо неотложную медицинскую помощь, лечь, приподняв голову на подушке и положив холод на ноги и тепло на лоб. Это поможет снизить головную боль, а также избежать предынфарктного и предынсультного состояния. Если скачок превышает 80 единиц, следует вызвать Скорую помощь и лечь, положив тепло на голову и холод на ноги.

Если давление поднялось не сильно, но ощущается как недомогание, можно снизить его самостоятельно и без лекарств.

Основные приёмы:

1. Тепло+холод. Это основной и самый действенный приём, описанный выше. Нужно лечь, сняв стесняющую одежду, на лоб положить тёплый компресс, а на ноги – грелку со льдом.

2. Массаж. Растирающими движениями нужно промассировать воротниковую зону (шею, плечи, основание головы), затем грудную клетку и живот. После массажа необходимо полежать.

3. Контрастные ванночки для ног. Стопы на 2–3 минуты опускаются попеременно в холодную и горячую воду. Процедура заканчивается через 20 минут, холодной водой.

4. Горячая ванночка для рук. Кисти нужно опустить в умеренно горячую воду на 10–15 минут.

5. Прогулка. Если погода не жаркая, а подъём давления небольшой, можно выйти на свежий воздух, посидеть на скамейке. В любом случае, необходим приток свежего воздуха – снять стесняющую одежду, открыть окно и т.д.

6. Задержка дыхания. Этот приём применяется при резких, но небольших скачках артериального давления. Дыхание задерживается на 8–10 счётов, в течение 2–3 минут. Процедуру нужно прекратить, если начинается головокружение. После этого необходимо лечь и оставаться 10–15 минут в состоянии покоя.

7. Несильный поток горячей воды. Метод также применяется при несильном скачке давления. При сильном подъёме АД наклоняться ни в коем случае нельзя. Несильный поток горячей воды направляется на затылок в течение 5–7 минут.

8. Компресс с яблочным уксусом. Марля или иная натуральная ткань смачивается яблочным уксусом и прикладывается к ступням на 10–15 минут.

9. Мочегонное. Из нелекарственных средств хорошим мочегонным эффектом обладают липовый и брусничный чай, чай из ягод шиповника и листьев толокнянки, отвар петрушки.

10. Напиток с лимоном и мёдом. 200–250 мл минеральной воды смешивается с 1/2 лимона и ложкой мёда.


Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают

Эту статью также можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежегодно уносит жизни более полумиллиона человек.

Что такое высокое давление и чем оно опасно

Повышенное давление называют тихим убийцей, и на то есть причины. Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.

Артериальное давление измеряют в формате двух чисел. Например, 120/80. Или 200/140. Или 90/60. Вот что означают эти числа:

  • Первое — систолическое давление — говорит о том, как сильно (в миллиметрах ртутного столба) давит на стенки сосудов кровь во время удара сердца.
  • Второе — диастолическое давление — фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами.

Вообще, сосуды — штуки эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.

Какое давление считать слишком большим? На этот вопрос есть вполне однозначный ответ. Не так давно Американская кардиологическая ассоциация снизила планку понятия «высокое давление» до 130/80. Раньше опасными считались показатели 140/90.

Если вы фиксируете у себя давление на этом уровне или выше, вы в зоне риска. Необходимо принимать срочные меры.

Как правильно измерить давление →

Как быстро понизить давление в домашних условиях

Сразу скажем: если вам дорого здоровье (а мы верим, что дорого), с жалобами на гипертонию нужно обратиться к терапевту. В зависимости от уровня АД, вашего образа жизни и прочих факторов медик подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели давления к нормальному уровню.

Но если по каким-то причинам до медика вы ещё не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.

1. Дышите глубже

Как показывают исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить АД.

  • Расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса — одного из главных провокаторов гипертонии.
  • Делайте глубокий вдох, считая до 5. Вдыхайте не грудью, а животом. Для контроля положите на него руку — вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается.
  • Затем делайте выдох и снова-таки считайте до 5.

Такое глубокое дыхание в течение 3–5 минут увеличит приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности. За счёт этого давление в сосудах понизится.

Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.

2. Сделайте горячую ванночку

Налейте в тазик воду температурой около 45 °C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и АД несколько снизится.

3. Окунитесь в прохладную воду

Лягте по самые плечи в 32-градусную ванну. Тело охладится, организм снизит частоту пульса, а это, в свою очередь, уменьшит давление на 11–12 %. Если же подержать в прохладной воде только руки, это не даст эффекта.

4. Выпейте тёплый чай с мятой

Заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить артериальное давление.

5. Сделайте компресс с яблочным уксусом или выпейте уксусную воду

Смочите марлю в столовом яблочном уксусе (с концентрацией 3–9%) и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Это популярный народный метод. Правда убедительных доказательств его эффективности на сегодня нет (учёные попросту не проверяли, может ли компресс понизить давление). Однако в некоторых случаях уксус действительно способен помочь.

Так, установлено , что в яблочном уксусе содержатся вещества, которые при приёме внутрь могут снижать давление (по крайней мере, на крысах это работает). Исследования ещё не завершены, но перспективы у них явно имеются.

Поэтому, если хотите использовать яблочный уксус для снижения давления, с научной точки зрения эффективнее принимать его внутрь. Например, добавив чайную ложку жидкости в стакан воды.

Как правило, в таком виде столовый уксус безопасен (ровно так же, как он безопасен при заправке салатов). Но учтите, что от этого способа стоит отказаться, если после употребления у вас болят зубы либо возникает изжога, тошнота или расстройство желудка.

6. Примите валерьянку

Или препараты на её основе, например корвалол. Валериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!

Как надолго понизить давление без лекарств

Ещё раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям.

Но есть и хорошая новость. На уровень давления огромное влияние оказывает образ жизни. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертония либо отступит вовсе, либо ваша потребность в лекарствах существенно уменьшится.

Эксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили список из 10 необходимых жизненных изменений:

  1. Избавьтесь от лишнего веса. Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт.
  2. Регулярно тренируйтесь. Ваш выбор — аэробные упражнения: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.
  3. Ешьте здоровую пищу. Больше фруктов, овощей, зерновых (каш), меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. Пересмотр диеты поможет вам «вычесть» из уровня АД до 11 пунктов.
  4. Сократите количество соли в рационе. Хотя бы на чуть-чуть. Это поможет понизить давление на 5–6 пунктов. Помните: ВОЗ и другие авторитетные источники рекомендуют употреблять не более 1 500–2 300 мг соли в день, а это меньше чайной ложки!
  5. Ограничьте количество алкоголя. Достаточно свести употребляемую дозу к одному напитку в день для женщин или двум — для мужчин. Один напиток в данном контексте равен 350 мл пива или 150 мл вина. Не превышайте эту дозу, и ваше давление снизится ещё на 4 пункта.
  6. Завяжите с курением. Каждая сигарета добавляет вам немного АД.
  7. Пейте меньше кофе. Впрочем, это немного спорный вопрос, поскольку о влиянии кофе на уровень давления учёные ещё дискутируют. Дело в том, что у некоторых людей кофеин вызывает рост АД, у других же такого эффекта не наблюдается. Если вы относитесь к первой категории (проверьте: измерьте давление до кофе-брейка и через 30 минут после него и сравните показатели), от напитка лучше отказаться.
  8. Попробуйте снизить стресс. Хронический стресс — один из основных провокаторов повышенного АД.
  9. Контролируйте своё давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг поможет вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны.
  10. Обратитесь за поддержкой к родственникам и друзьям. Сообщите им о вашей проблеме и попросите помощи. Забота близких сделает вашу борьбу легче и снизит стресс.

Читайте также 🧐

15 естественных способов снизить кровяное давление

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Высокое кровяное давление — опасное состояние, которое может повредить сердце. Он поражает каждого третьего человека в США и 1 миллиард человек во всем мире (1, 2).

Если не контролировать высокое кровяное давление, повышается риск сердечных заболеваний и инсульта.

Но есть и хорошие новости.Есть несколько способов снизить артериальное давление естественным путем, даже без лекарств.

Вот 15 естественных способов борьбы с высоким кровяным давлением.

Упражнения — одно из лучших средств для снижения высокого кровяного давления.

Регулярные упражнения помогают сделать сердце сильнее и эффективнее перекачивать кровь, что снижает давление в артериях.

Фактически, 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, или 75 минут интенсивных упражнений, таких как бег, в неделю могут помочь снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердца (3, 4).

Более того, согласно Национальному исследованию здоровья ходоков (5), выполнение еще большего количества упражнений снижает артериальное давление еще больше.

Итог : 30-минутная ходьба в день может помочь снизить кровяное давление. Больше упражнений помогает еще больше уменьшить его.

Потребление соли высокое во всем мире. В значительной степени это связано с обработанными и полуфабрикатами.

По этой причине многие усилия общественного здравоохранения направлены на снижение потребления соли в пищевой промышленности (6).

Многие исследования связывают высокое потребление соли с высоким кровяным давлением и сердечными приступами, включая инсульт (7, 8).

Однако более поздние исследования показывают, что связь между натрием и высоким кровяным давлением менее ясна (9, 10).

Одной из причин этого могут быть генетические различия в том, как люди перерабатывают натрий. Около половины людей с высоким кровяным давлением и четверть людей с нормальным уровнем, по-видимому, имеют чувствительность к соли (11).

Если у вас уже высокое кровяное давление, стоит сократить потребление натрия, чтобы увидеть, имеет ли это значение.Замените обработанные продукты свежими и попробуйте приправлять травами и специями, а не солью.

Итог : Большинство рекомендаций по снижению артериального давления рекомендуют снизить потребление натрия. Однако эта рекомендация может иметь наибольший смысл для людей, чувствительных к соли.

Употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Фактически, алкоголь связан с 16% случаев повышенного артериального давления во всем мире (12).

Хотя некоторые исследования показали, что употребление алкоголя в небольших или умеренных количествах может защитить сердце, эти преимущества могут быть нивелированы побочными эффектами (12).

В США умеренное употребление алкоголя определяется как не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Если вы выпьете больше, сократите потребление.

Итог : Употребление алкоголя в любом количестве может поднять ваше кровяное давление. Ограничьте употребление алкоголя в соответствии с рекомендациями.

Калий — важный минерал.

Помогает организму избавиться от натрия и снижает давление на кровеносные сосуды.

Современные диеты увеличили потребление натрия большинством людей при одновременном снижении потребления калия (13).

Чтобы добиться лучшего баланса калия и натрия в своем рационе, сосредоточьтесь на том, чтобы есть меньше обработанных пищевых продуктов и больше свежих, цельных продуктов.

К продуктам с особенно высоким содержанием калия относятся:

  • овощи, особенно листовая зелень, томаты, картофель и сладкий картофель
  • фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы
  • молочные продукты, такие как молоко и сладкий картофель. йогурт
  • тунец и лосось
  • орехи и семена
  • фасоль

Итог : Употребление свежих фруктов и овощей, богатых калием, может помочь снизить кровяное давление.

Если вы когда-нибудь выпили чашку кофе до того, как измерили артериальное давление, вы знаете, что кофеин вызывает мгновенное повышение.

Тем не менее, не так много доказательств того, что регулярное употребление кофеина может вызвать длительное увеличение (14).

Фактически, люди, которые пьют кофе и чай с кофеином, как правило, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, чем те, кто его не пьет (15, 16, 17, 18).

Кофеин может оказывать более сильное воздействие на людей, которые не потребляют его регулярно (19).

Если вы подозреваете, что чувствительны к кофеину, сократитесь, чтобы увидеть, снижает ли он ваше кровяное давление (20).

Итог : Кофеин может вызвать кратковременный скачок артериального давления, хотя для многих людей он не вызывает длительного повышения.

Стресс — ключевой фактор высокого кровяного давления.

Когда вы испытываете хронический стресс, ваше тело постоянно находится в режиме борьбы или бегства. На физическом уровне это означает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов.

Когда вы испытываете стресс, у вас может быть больше шансов заняться другим поведением, например употреблением алкоголя или нездоровой пищей, которые могут отрицательно повлиять на артериальное давление.

Несколько исследований изучали, как снижение стресса может помочь снизить кровяное давление. Вот два научно обоснованных совета, которые стоит попробовать:

  • Слушайте успокаивающую музыку : Успокаивающая музыка помогает расслабить нервную систему. Исследования показали, что это эффективное дополнение к другим методам лечения артериального давления (21, 22).
  • Работайте меньше : много работы и стрессовые ситуации на работе, как правило, связаны с высоким кровяным давлением (23, 24).

Итог : Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Может помочь найти способы справиться со стрессом.

Вот совет, от которого действительно можно отстать.

Хотя употребление большого количества темного шоколада, вероятно, не поможет вашему сердцу, небольшие количества могут.

Это потому, что темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами — растительными соединениями, вызывающими расширение кровеносных сосудов (25).

Обзор исследований показал, что какао, богатое флавоноидами, улучшило несколько показателей здоровья сердца в краткосрочной перспективе, включая снижение артериального давления (25).

Для наиболее сильного эффекта используйте нещелоченный какао-порошок, который особенно богат флавоноидами и не содержит добавленных сахаров.

Итог : Темный шоколад и какао-порошок содержат растительные соединения, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, снижая кровяное давление.

У людей с избыточным весом потеря веса может иметь большое значение для здоровья сердца.

Согласно исследованию 2016 года, потеря 5% массы тела может значительно снизить высокое кровяное давление (26).

В предыдущих исследованиях потеря 17,64 фунтов (8 кг) была связана со снижением систолического артериального давления на 8,5 мм рт. Ст. И диастолического артериального давления на 6,5 мм рт. Ст. (27).

Для сравнения: нормальные показания должны быть менее 120/80 мм рт. Ст. (4).

Эффект еще больше, когда потеря веса сочетается с упражнениями (27).

Похудение может помочь вашим кровеносным сосудам лучше расширяться и сужаться, облегчая перекачивание крови левым желудочком сердца.

Итог : потеря веса может значительно снизить высокое кровяное давление. Этот эффект становится еще более значительным, когда вы тренируетесь.

Среди множества причин бросить курить является то, что эта привычка является сильным фактором риска сердечных заболеваний.

Каждая затяжка сигаретного дыма вызывает небольшое временное повышение артериального давления. Также известно, что содержащиеся в табаке химические вещества повреждают кровеносные сосуды.

Удивительно, но исследования не обнаружили убедительной связи между курением и высоким кровяным давлением.Возможно, это связано с тем, что у курильщиков со временем развивается толерантность (28).

Тем не менее, поскольку курение и высокое кровяное давление повышают риск сердечных заболеваний, отказ от курения может помочь снизить этот риск.

Итог : Существуют противоречивые данные о курении и повышенном кровяном давлении, но ясно то, что оба этих фактора повышают риск сердечных заболеваний.

Растет количество исследований, показывающих связь между добавленным сахаром и высоким кровяным давлением (29, 30, 31).

Согласно исследованию здоровья женщин во Фрамингеме, у женщин, которые выпивали хотя бы одну газировку в день, уровень алкоголя был выше, чем у тех, кто пил менее одной газированной воды в день (32).

Другое исследование показало, что употребление одного сахаросодержащего напитка в день меньше связано с понижением артериального давления (33).

И дело не только в сахаре — все рафинированные углеводы, например те, которые содержатся в белой муке, быстро превращаются в сахар в вашем кровотоке и могут вызывать проблемы.

Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты также могут помочь снизить кровяное давление.

Одно исследование людей, проходящих терапию статинами, показало, что у тех, кто придерживался 6-недельной диеты с ограничением углеводов, наблюдалось большее улучшение артериального давления и других маркеров сердечных заболеваний, чем у людей, которые не ограничивали углеводы (34).

Итог : Рафинированные углеводы, особенно сахар, могут повышать кровяное давление. Некоторые исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов может помочь снизить ваш уровень.

Ягоды обладают не только сочным вкусом.

Они также содержат полифенолы, натуральные растительные соединения, полезные для вашего сердца.

Полифенолы могут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета, а также улучшить кровяное давление, резистентность к инсулину и системные воспаления (34).

Одно исследование назначило людей с высоким кровяным давлением на диету с низким содержанием полифенолов или диету с высоким содержанием полифенолов, содержащую ягоды, шоколад, фрукты и овощи (35).

У тех, кто употреблял ягоды и продукты, богатые полифенолами, улучшились маркеры риска сердечных заболеваний.

Итог : Ягоды богаты полифенолами, которые могут помочь снизить кровяное давление и общий риск сердечных заболеваний.

Хотя эти два поведения также могут подпадать под «техники снижения стресса», медитация и глубокое дыхание заслуживают особого упоминания.

Как медитация, так и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему. Эта система задействуется, когда тело расслабляется, замедляя частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление.

В этой области проведено довольно много исследований, показывающих, что разные стили медитации, по-видимому, полезны для снижения артериального давления (36, 37).

Техники глубокого дыхания также могут быть весьма эффективными.

В одном исследовании участников попросили либо сделать шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд, либо просто посидеть спокойно в течение 30 секунд. У тех, кто делал вдох, давление снижалось сильнее, чем у тех, кто просто сидел (38).

Попробуйте медитацию или глубокое дыхание. Вот видео, с которого можно начать.

Итог : Как медитация, так и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.

Люди с низким потреблением кальция часто имеют высокое кровяное давление.

Хотя однозначно не доказано, что добавки кальция снижают кровяное давление, богатые кальцием диеты, по-видимому, связаны с здоровым уровнем (39, 40).

Для большинства взрослых рекомендуемая норма кальция составляет 1000 миллиграммов (мг) в день. Для женщин старше 50 и мужчин старше 70 — 1200 мг в день (41).

Помимо молочных продуктов, кальций можно получить из листовой капусты и другой листовой зелени, бобов, сардин и тофу.Вот список богатых кальцием растительных продуктов.

Итог : Диеты, богатые кальцием, связаны со здоровым уровнем артериального давления. Вы можете получить кальций, употребляя в пищу темную зелень и тофу, а также молочные продукты.

Некоторые натуральные добавки также могут помочь снизить кровяное давление. Вот некоторые из основных добавок, которые имеют доказательства:

  • Экстракт выдержанного чеснока : Исследователи успешно использовали экстракт выдержанного чеснока в качестве самостоятельного лечения и наряду с традиционными методами лечения для снижения артериального давления (42, 43).
  • Берберин : Берберин, традиционно используемый в аюрведической и китайской медицине, может увеличить выработку оксида азота, что помогает снизить кровяное давление (44, 45).
  • Сывороточный протеин : исследование 2016 года показало, что сывороточный протеин улучшает кровяное давление и функцию кровеносных сосудов у 38 участников (46).
  • Рыбий жир : рыбий жир, который давно считается улучшающим здоровье сердца, может принести наибольшую пользу людям с высоким кровяным давлением (47, 48).
  • Гибискус : цветы гибискуса делают вкусный чай.Они богаты антоцианами и полифенолами, которые полезны для сердца и могут снизить кровяное давление (49).

Подробнее о добавках от высокого кровяного давления читайте здесь.

Итог : Исследователи исследовали несколько натуральных добавок на предмет их способности снижать кровяное давление.

Магний — важный минерал, помогающий расслабить кровеносные сосуды.

Хотя дефицит магния встречается довольно редко, многие люди его не получают.

Некоторые исследования показали, что потребление слишком малого количества магния связано с высоким кровяным давлением, но данные клинических исследований менее однозначны (50, 51).

Тем не менее, диета, богатая магнием, — рекомендуемый способ предотвратить высокое кровяное давление (51).

Вы можете включить магний в свой рацион, потребляя овощи, молочные продукты, бобовые, курицу, мясо и цельнозерновые продукты.

Итог : Магний — важный минерал, который помогает регулировать кровяное давление. Найдите его в цельных продуктах, таких как бобовые и цельнозерновые.

От высокого кровяного давления страдает значительная часть населения мира.

Хотя лекарства являются одним из способов лечения этого состояния, существует множество других естественных методов, в том числе употребление определенных продуктов, которые могут помочь.

Подробнее о продуктах, способствующих снижению артериального давления, читайте здесь.

Контроль артериального давления методами, описанными в этой статье, в конечном итоге может помочь вам снизить риск сердечных заболеваний.

Магазин безрецептурных лекарств

Если вы хотите купить какие-либо безрецептурные лекарства, перечисленные в этой статье, они доступны в Интернете.

7 домашних средств от высокого кровяного давления (которые действительно работают!)

Отличным естественным средством от высокого кровяного давления является ежедневный прием черничного сока или воды с чесноком. Кроме того, различные виды чая, такие как чай из гибискуса или чай из листьев оливы, обладают отличными антигипертензивными свойствами, которые помогают контролировать кровяное давление.

Несмотря на то, что эти природные средства полезны в качестве дополнения к лечению высокого кровяного давления, их следует принимать только под наблюдением кардиолога, поскольку они не исключают необходимости использования лекарств, прописанных вашим врачом.

Узнайте о 7 других естественных способах снижения высокого кровяного давления.

1. Вода с чесноком

Вода с чесноком — отличный естественный способ регулировать кровяное давление, поскольку он стимулирует выработку оксида азота, который является газом, вызывающим сильное вазодилатационное действие, которое помогает кровообращению и снижает давление на сердце.

Кроме того, чеснок также полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку он обладает невероятными антиоксидантными свойствами, защищающими кровеносные сосуды.

Хороший способ употребления чеснока — употребление ароматизированной воды в течение дня.

Состав

  • 1 зубчик сырого чеснока, очищенный и измельченный;
  • 3,4 унции (100 мл) воды.

Метод приготовления

Поместите зубчик чеснока в чашку с водой и оставьте на шесть-восемь часов (например, на ночь), а затем на следующее утро выпейте его перед завтраком. Если хотите, можете приготовить литр чесночной воды и пить ее в течение дня.

Помимо приема воды с чесноком, вы также можете употреблять чеснок в течение дня с пищей, так как он легче переваривается, чем с водой. Хороший совет — добавить очищенную гвоздику в банку с оливковым маслом. Затем, всякий раз, когда вы используете оливковое масло, вы также извлекаете пользу из свойств чеснока.

2. Чай из оливковых листьев

Листья оливковых деревьев — еще одно одно из лучших естественных средств от высокого кровяного давления, поскольку они содержат полифенолы, регулирующие кровяное давление, без риска вызвать гипотонию, даже если употреблять их в избытке.

Кроме того, они обладают легким успокаивающим и расслабляющим действием, что помогает контролировать симптомы тревоги.

Ингредиенты

  • 2 столовые ложки измельченных оливковых листьев;
  • 16,9 унций (500 мл) кипятка.

Метод приготовления

Положите оливковые листья в кастрюлю с кипящей водой и дайте смеси постоять пять-десять минут. Затем процедите смесь и дайте ей остыть. Наконец, выпивайте три-четыре чашки чая в течение дня.

Помимо чая, в магазинах можно купить экстракт листьев оливы в виде капсул, которые можно принимать по 500 мг два раза в день после еды.

3. Черничный сок

Помимо того, что черника является отличным источником антиоксидантов, которые борются с такими заболеваниями, как рак, и предотвращают старение, черника также помогает снизить кровяное давление, особенно при ежедневном употреблении.

Воздействие черники более очевидно у людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ожирение или метаболический синдром.Таким образом, черничный сок можно использовать как естественное дополнение к лечению высокого кровяного давления, назначенному врачом.

Ингредиенты

  • 1 стакан свежей черники;
  • ½ стакана воды;
  • Сок ½ лимона.

Метод приготовления

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы. Вы можете принимать этот сок один или два раза в день.

4. Чай из гибискуса

Гибискус — растение, очень популярное среди тех, кто хочет похудеть, однако это растение также помогает снизить кровяное давление.Это связано с его богатым составом антоцианами, которые являются флавоноидами, которые помогают регулировать кровяное давление.

Для лучшего результата в регулировании артериального давления рекомендуется использовать чашечки более темных цветов. Чашечки — это структуры, соединяющие стебель с лепестками. Чем темнее цветки гибискуса, тем выше концентрация антоцианов и тем сильнее эффект от высокого кровяного давления.

Состав

  • 1-2 грамма чашечек гибискуса;
  • 1 стакан кипятка.

Метод приготовления

Поместите чашечки гибискуса в чашку с водой и оставьте на пять-десять минут. Затем процедите смесь и пейте один-два раза в день, следя за тем, чтобы между каждой чашкой чая было не менее восьми часов.

Несмотря на то, что пока нет исследований, подтверждающих это, гибискус может быть токсичным при дозе, превышающей шесть граммов в сутки. Поэтому не рекомендуется принимать больше указанной выше дозы.

Чай из гибискуса может иметь горький вкус, поэтому при необходимости можно добавить в смесь чайную ложку стевии или меда.

5. Чай мангаба

Еще одно прекрасное естественное средство от высокого кровяного давления — это употребление фруктов под названием мангаба или чая из коры мангабы, которые помогают при расширении сосудов и понижении кровяного давления.

Состав

  • 2 столовые ложки коры магаба;
  • 16,9 унций (500 мл) кипятка.

Метод приготовления

Добавьте кору в кипящую воду и дайте смеси постоять несколько минут. Накройте сковороду, дайте чаю остыть, а затем процедите.Принимайте от двух до трех чашек в день.

6. Чай из хвоща

Чай из хвоща является прекрасным природным мочегонным средством, которое увеличивает выработку мочи и выводит из организма лишнюю жидкость. Таким образом, этот чай может быть отличным средством для снижения артериального давления у людей, у которых наблюдается задержка жидкости, поскольку избыток воды в организме вызывает больший стресс для сердца, усугубляя гипертонию.

Несмотря на полезные свойства, этот чай следует пить только изредка, например, когда трудно контролировать артериальное давление другими методами и при сильном задержке жидкости.Этот чай нельзя принимать более одной недели, так как он также приводит к выведению важных минералов с мочой.

Ингредиенты

  • 2-3 столовые ложки сухих листьев хвоща;
  • 16,9 унций (500 мл) кипятка.

Метод приготовления

Поместите листья хвоща в кипящую воду и оставьте смесь на пять-десять минут. Затем процедите смесь и выпейте чай, пока он теплый.Этот чай можно пить два-три раза в день.

7. Чай валерианы

Корни валерианы обладают прекрасными успокаивающими и расслабляющими свойствами, которые помогают улучшить кровообращение. Кроме того, чай с валерианой действует непосредственно на нейромедиатор ГАМК, что может помочь тем, кто страдает от частых тревожных кризисов, которые могут привести к повышению артериального давления.

Состав

  • 5 граммов сушеного корня валерианы;
  • 1 стакан кипятка.

Метод приготовления

Поместите корни валерианы в стакан с кипящей водой и дайте смеси постоять пять-десять минут.Затем процедите и пейте два-три раза в день. У некоторых людей чай с валерианой может вызывать сонливость в течение дня, поэтому в этом случае его следует употреблять только перед сном.

6 Домашние средства от высокого кровяного давления

Выявили ли вы во время последнего посещения врача ваше высокое кровяное давление? Если да, то вы, конечно, не одиноки. Так что именно это означает и стоит ли вам беспокоиться? Многие австралийцы страдают от высокого кровяного давления, и это вызывает беспокойство. Но хотя это звучит довольно устрашающе, вы можете довольно легко лечить высокое кровяное давление.Так что не переживайте! Просто следуйте совету врача и внесите некоторые изменения в свой образ жизни.

Результаты говорят сами за себя. Чтобы улучшить кровяное давление, важно работать в тесном сотрудничестве с врачом — у него всегда будет лучший совет! А пока есть несколько вещей, которые вы можете улучшить самостоятельно. Ниже перечислены 6 простых домашних средств от высокого кровяного давления!

1. Лучшее домашнее средство — упражнения!

Мы знаем, что, вероятно, это не то, что вы хотели услышать.Упражнения — это не совсем быстрое решение, и это далеко не самое лучшее время! Но придерживайтесь этого, потому что упражнения — ваш самый сильный союзник в борьбе за здоровье. Если слово «упражнение» вызвало мысли о беге по холмам в жаркие дни, то вы можете вздохнуть с облегчением. Когда мы говорим «упражнения», мы не имеем в виду ничего слишком напряженного! Многим достаточно регулярных прогулок. Возможно, даже короткую пробежку вокруг квартала или дороги каждое утро. Не нужно сходить с ума от упражнений — просто попробуйте выработать привычку быть активным.И, как всегда, посоветуйтесь с врачом!

2. Купите домашнюю аптечку для измерения артериального давления — важно знать свой прогресс

Хорошо, это не совсем лекарство, но, тем не менее, оно вам поможет! Домашние наборы для измерения артериального давления дают точное представление о том, на что влияет ваше артериальное давление. Это означает, что вы можете идентифицировать и отображать любые изменения по мере их появления. Разве медицинские технологии не прекрасны! Получая в режиме реального времени обновления вашего артериального давления, вы можете видеть, что работает, а что нет. Даже если вы не совсем понимаете, что все это значит, все равно полезно узнать свое тело.А когда дело доходит до знакомства со своим телом, лучше всего подойдет домашний комплект для измерения артериального давления!

3. Попробуйте калий — может помочь!

Некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют увеличить потребление калия, если у вас высокое кровяное давление. Но что такое калий? Можно простить, если вы подумаете, что это плохо — в конце концов, это щелочной металл. Однако калий на самом деле жизненно важен для вашего здоровья. Многие фрукты, особенно бананы, содержат много калия, и его эффекты могут уравновесить негативное влияние натрия.Но прежде чем употреблять калий, обязательно поговорите со своим врачом! Увеличение потребления калия — хорошая идея только в том случае, если ваш уровень ниже идеального. Так что поговорите со своим врачом и начните оттуда.

4. Натрий и артериальное давление плохо сочетаются друг с другом

Наш предыдущий совет очень хорошо подводит к следующему: натрий вреден для вашего кровяного давления. Под натрием мы подразумеваем соль. На самом деле соли в нашем рационе гораздо больше, чем вы думаете. Это может объяснить, почему ваше высокое кровяное давление стало таким сюрпризом! На самом деле натрий присутствует во всем.Найти пищу, не содержащую натрия, практически невозможно. Лучшее, что вы можете сделать, — это прочитать состав того, что вы едите. Он содержит натрий? Если да, то сколько? Ответ на эти два простых вопроса поможет вам регулировать количество натрия в вашем рационе. В конце концов, вы не можете сражаться с врагом, которого не видите!

5. Пейте чай вместо кофе — чем меньше кофеина, тем лучше

Кофе: это маленькая сердечная закуска, которая вам нужна по утрам, но разве она нужна вашему сердцу? Ответ, который может вас разочаровать, — нет.Кофеин — один из наиболее частых факторов высокого кровяного давления. И хотя это приносит вам тот золотой период радости перед работой, он, возможно, должен пройти. Но, чтобы искупить такие ужасные новости, у нас есть решение! Чай — прекрасная альтернатива кофе. В зависимости от того, какой тип вы выберете, он все равно может дать легкий кофеиновый удар. Но в целом он гораздо меньше влияет на ваше кровяное давление. И самое приятное то, что вы соблюдаете этот важный утренний ритуал! Мы не могли себе в этом отказать.

6. Используйте масло лаванды или свечи, чтобы расслабиться — стресс может повысить кровяное давление

Справиться с высоким кровяным давлением не обязательно только с помощью диеты и физических упражнений. Если вы позаботитесь о своем уме, ваше кровяное давление ответит тем же! Разбросать несколько свечей по дому или налить немного лавандового масла в диффузор может показаться странным лекарством от кровяного давления. И в некоторой степени это так. В конце концов, лаванда и свечи не окажут прямого влияния на ваше кровяное давление.Но они могут помочь вам расслабиться. Стресс и артериальное давление тесно связаны. Если вы испытываете стресс еще до того, как уйдете из дома, ваша борьба за снижение артериального давления будет намного сложнее! Так что дайте себе шанс и расслабьтесь. Если у вас есть домашний комплект для измерения артериального давления, вы сможете увидеть, насколько он может отличаться!

У вас высокое кровяное давление? Если вышеуказанные домашние средства от высокого кровяного давления не работают, свяжитесь с нами сегодня по телефону (07) 3711 2880.

25 естественных средств правовой защиты, которые вы можете сделать дома

Высокое кровяное давление или гипертония могут возникать из-за многих факторов, таких как возраст, семейный анамнез, плохие привычки питания, образ жизни и т. Д. Вот контрольный список из 25 домашних средств для снижения высокого кровяного давления и его поддержания под контролем.

1. Прогулки / упражнения

Регулярные упражнения могут помочь снизить кровяное давление. Выберите подходящий темп, начните с 10 минут (если вы не занимались спортом) и, в конце концов, добавляйте 5 минут в день.

2. Овсянка

Овсянка — это здоровый завтрак, богатый клетчаткой, нежирный и с низким содержанием натрия. Включение овсянки в свой рацион может помочь поддерживать нормальное кровяное давление.

3. Ограниченное потребление соли

Когда вы едите слишком много соли, она задерживает воду в организме. Эта дополнительная вода, хранящаяся в вашем теле, повышает кровяное давление. Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, таких как упакованное мясо и полуфабрикаты, — отличный способ естественным образом контролировать высокое кровяное давление.

4. Темный шоколад

Полезные для сердца флавоноиды, содержащиеся в несладком темном шоколаде, вызывают расширение кровеносных сосудов. Употребляйте шоколад, содержащий 70% и более какао с меньшим количеством сахара.

5. Коэнзим Q10

CoQ10 — это антиоксидант, который делает клетки более здоровыми и расширяет кровеносные сосуды, что может помочь снизить давление внутри кровеносных сосудов. 200-300 мг CoQ10 в день могут помочь снизить артериальное давление . Включите в свой рацион цветную капусту, шпинат и брокколи, чтобы обеспечить адекватное потребление CoQ10.

6. Пить чай

1-2 чашки чая в день в течение 12 дней может снизить кровяное давление. Чай из гибискуса — особенно эффективный способ естественным образом контролировать высокое кровяное давление, поскольку он содержит флавоноиды, предотвращающие свертывание крови, улучшающие функцию коронарной артерии и стимулирующие выработку инсулина в организме.

7. Смех

Смех заставляет внутреннюю оболочку кровеносных сосудов (эндотелий) расширяться, увеличивая кровоток, что делает его естественным средством от высокого кровяного давления.Подключайтесь к некоторым смехотворным шоу, комедиям на YouTube и почаще смейтесь для здоровья сердца. Нет ничего лучше, чем выбирать здоровье со смехом.

8. Соя

Изофлавоны, содержащиеся в сое, повышают выработку организмом ферментов, которые создают оксид азота, расширяющий сосуды. Включите в свой рацион немного сои. Соя содержит изофлавоны, которые увеличивают выработку ферментов, которые создают оксид азота (NO), вещество, которое помогает расширять или расширять кровеносные сосуды, тем самым снижая давление, создаваемое кровью на стенки сосудов.

9. Имбирь

Имбирь помогает бороться с повышенным кровяным давлением, так как является мягким стимулятором и пищей с низким содержанием натрия. Попробуйте имбирный чай, измельчив корни имбиря и варив 5 минут.

10. Кунжутное масло

Кунжутное масло содержит ПНЖК, витамин Е и сезамин, которые помогают снизить высокое кровяное давление. Замените масло для жарки кунжутным маслом холодного отжима и наслаждайтесь здоровой кулинарией.

11. Кардамон

Ежедневный прием порошка кардамона в течение нескольких месяцев значительно снижает кровяное давление.Вы можете посыпать суп кардамоном или овсянку на завтрак, чтобы получить полезные пикантные блюда.

12. Продукты, богатые витамином D

Витамин D помогает регулировать кровяное давление. Список продуктов, содержащих витамин D — апельсиновый сок, соевое молоко, крупы и т. Д.

13. Гранат

60 мл гранатового сока ежедневно снижает артериальное давление, повышает уровень холестерина и очищает артерии от зубного налета, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сделайте полезный для сердца смузи из нескольких замороженных ягод черники, гранатового сока и немного какао-порошка.

14. Редис

Редис содержит калий, который снижает кровяное давление, особенно если вы страдаете гипертонией, и оказывает охлаждающее действие на кровь.

15. Омега-3 (жирные кислоты)

Здоровая пища, такая как льняное семя, грецкий орех и жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, содержат жирные кислоты Омега-3, как правило, понижают кровяное давление. Итак, во время следующего приема пищи посыпьте овощи небольшим количеством льняного семени или возьмите несколько пакетов с лососем.

16. Листовая зелень

Попробуйте смешивать листовую зелень, такую ​​как сельдерей, шпинат, в салаты или добавлять их в бутерброды, поскольку они низкокалорийны, содержат много клетчатки, содержат калий, фолиевую кислоту и магний, которые помогают снизить и поддерживать здоровый уровень артериального давления.

17. Помидоры

Ликопин, содержащийся в помидорах, снижает кровяное давление. Добавьте помидоры в свою кулинарию, например, соус для спагетти или стакан томатного сока.

18. Морковь

Морковь богата калием и является мощным антиоксидантом, который снижает высокое кровяное давление. Морковный сок регулирует работу сердца и почек, тем самым контролируя высокое кровяное давление.

19. Чеснок

Чеснок — естественное средство от высокого кровяного давления.Он помогает снизить уровень холестерина и одновременно разжижает кровь. Вы можете добавлять измельченный чеснок в супы и соус или при обжаривании зелени.

20. Изюм

Изюм богат калием и пищевыми волокнами, которые снижают жесткость кровеносных сосудов, что приводит к нормальному уровню артериального давления.

21. Остановить алкоголь

Употребление алкоголя вредно для здоровья, особенно если у вас высокое кровяное давление. Алкоголь высококалорийный, что приводит к увеличению веса.Итак, избегайте алкоголя.

22. Свекла

Свекла помогает снизить кровяное давление, улучшая физическую работоспособность и выносливость. Сделайте смузи из овса и свеклы.

23. Семена подсолнечника

Семена подсолнечника богаты белком, фолиевой кислотой, витамином Е и клетчаткой. Они способствуют здоровью сердца и регулируют кровяное давление. Ешьте эту питательную, но несоленую закуску, чтобы снизить потребление натрия.

24. Фасоль

Бобы богаты калием, магнием и клетчаткой.Вы можете добавлять фасоль в супы, салаты или перец чили, чтобы получить невероятную пользу для здоровья.

25. Яичные белки

Яичные белки богаты белком и содержат пептид, понижающий кровяное давление. Для получения достаточного количества белка съедайте 2–3 яичных белка в день.

Высокое кровяное давление — угроза в современном быстром образе жизни. Следуйте этим домашним средствам от высокого кровяного давления, регулярно контролируйте свое кровяное давление и посещайте ближайший медицинский центр в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Об авторе:

Джессика, диетолог, гуру в области оздоровления, любит читать, исследовать и писать. Фанатка фитнеса, которая верит в здоровый образ жизни и не любит пропускать занятия йогой. Когда она не читает, она может смаковать свои любимые блюда.

Домашние средства от высокого кровяного давления

Природные средства от высокого кровяного давления

Люди из всех слоев общества борются с высоким кровяным давлением, которое с возрастом становится только хуже.Многие пожилые люди имеют в своей аптечке один или два рецепта от гипертонии. Высокое кровяное давление может привести к сердечным приступам, инсультам и почечной недостаточности, поэтому крайне важно поддерживать кровяное давление ниже 140/90 мм рт.

Образ жизни — важнейший фактор, определяющий гипертонию. Распространенными причинами являются чрезмерное употребление алкоголя, употребление большого количества соли, неподвижность, стресс, болезни почек и надпочечников. Ожирение также может быть фактором, способствующим гипертонии, что может быть генетическим фактором.Генетика действительно способствует развитию высокого кровяного давления, поэтому помните о семейном анамнезе.

Лекарства обычно назначают при высоком кровяном давлении, но на этом этапе жизни люди часто обнаруживают, что принимают много лекарств. Однако есть несколько домашних или комплексных средств, которые могут помочь снизить кровяное давление. Это не означает, что домашние средства заменят лекарства, но небольшие изменения в образе жизни могут помочь снизить дозировку и в долгосрочной перспективе могут помочь вам не нуждаться в дополнительных лекарствах.

Домашние средства от высокого кровяного давления очень просты. Добавление лимона в воду может помочь снизить гипертонию, особенно если принимать его утром натощак. Кажется, чеснок — естественное средство от любого недуга, и гипертония не исключение. Достаточно съедать один или два измельченных зубчика чеснока каждый день.

Семена арбуза — удивительное средство от кровяного давления. Семена бывает трудно пережевывать, и они становятся жесткими для желудка, но вы можете измельчить стороны и смешать с равными частями маковых семян, если они у вас есть, и принимать по одной чайной ложке этой смеси утром и один раз вечером.Хотя лимоны, семена арбуза и чеснок входят в тройку лучших холистических средств от высокого кровяного давления, кокосовая вода, сельдерей, бананы, мед и кайенский перец (для тех, кто может его есть) также являются популярными домашними средствами.

Когда мы лечим свое тело от болезней, мы должны понимать, что также часто существует большая ментальная концепция. Гипертония вызывается и усугубляется стрессом и депрессией, от которых часто страдают пожилые люди. Никогда не поздно начать практиковать медитацию и по возможности оставаться физически активным.Даже короткая прогулка может иметь большое значение. Поговорите со своим врачом о том, как изменить свой образ жизни, чтобы снизить кровяное давление, так как это может иметь большое влияние на ряд других осложнений со здоровьем.

6 природных средств от высокого кровяного давления

Я никогда не встречал никого, кто бы подумал: «Боже, я бы очень хотел принять еще лекарств, отпускаемых по рецепту!»

Примерно 29 процентов взрослых американцев имеют высокое кровяное давление, которое может иметь серьезные последствия.Но даже имея образование, многие люди не принимают лекарства по назначению.

Исследования показывают, что примерно половина пациентов, у которых артериальное давление не находится под контролем, происходит из-за того, что пациенты не продолжают принимать свои лекарства. Тем не менее, высокое кровяное давление подвергает людей большему риску сердечных заболеваний, и я никогда не встречал никого, кто бы подумал: «Принесите болезнь сердца!»

Итак, если у вас высокое кровяное давление, вы застряли в приеме лекарств на всю оставшуюся жизнь? Не обязательно.Есть естественные способы снизить артериальное давление и избежать приема лекарств.

Важное примечание: Если ваш врач прописал вам лекарство от кровяного давления, примите его. Не прекращайте прием лекарств без разрешения врача.

Принимаете ли вы лекарства от гипертонии или хотите избежать проблем до того, как они начнутся, эти естественные методы лечения высокого кровяного давления могут держать ваши показатели под контролем.

Когда врач надевает сжимающую манжету вам на руку, он определяет ваше систолическое и диастолическое артериальное давление.Систолическое давление измеряет давление, которое ваша кровь оказывает на ваши артерии, когда ваше сердце бьется. Диастолическое измеряет давление между ударами.

В большинстве случаев врача беспокоит ваше систолическое артериальное давление (верхнее число), которое в идеале должно быть ниже 120. Если оно ниже 130, вы находитесь в повышенном состоянии, но, скорее всего, лекарства не потребуются. По данным Американской кардиологической ассоциации, если он выше 130, у вас полная гипертония и вам нужно снизить свои показатели.

Если ваше артериальное давление находится в диапазоне от 120 до 129, лучше внести некоторые изменения, прежде чем ситуация ухудшится.И лучший способ добиться этого — с помощью диеты.

Если вы хотите снизить артериальное давление, первое, что вы можете услышать от врача, — это «похудеть». Большой вес может повысить риск высокого кровяного давления. Но лишний вес не приводит к гипертонии автоматически, а похудание не избавляет автоматически от проблемы.

Я сама тяжелая женщина и не люблю заходить к врачу и слышать «похудеть» как их единственный медицинский совет.

Итак, считайте вес одним из небольших аспектов гипертонии. Вместо того чтобы беспокоиться о своем весе, гораздо эффективнее сосредоточиться на здоровом питании.

«Когда клиент приходит с высоким кровяным давлением, мы сразу же говорим с ним о нескольких вещах. Первый — это просто адаптация их рациона к более растительному подходу », — говорит Элисон Клейшулте, консультант по питанию в рамках оздоровительных программ Камбьяти. «В идеале мы хотим, чтобы у наших клиентов было в три раза больше овощей, чем белков.«Овощи содержат большое количество клетчатки, что, как правило, является плюсом, но Clayshulte особенно заинтересована в минеральном содержании этих полезных продуктов.

«Мы просим клиентов уделять особое внимание овощам с высоким содержанием калия, так как этот минерал оказывает благотворное влияние на людей с высоким кровяным давлением», — говорит Клейшулте. «Наибольшее количество калия содержится в листовой зелени (свекла, мангольд, шпинат и бок-чой), сладком картофеле, тунце без ртути, свекле и брюссельской капусте».

В первую очередь эти важные минералы поступают из натуральных продуктов.Некоторые люди не могут насытиться через пищу.

Согласно недавним исследованиям, помимо продуктов с высоким содержанием калия, добавки с магнием показывают многообещающие перспективы. «Прием около 300 мг магния в качестве добавки в течение трех месяцев снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление», — говорит она. «Магний также способствует расслаблению и снижению стресса, что помогает снизить показатели артериального давления».

Хотя каждый может получить больше овощей и листовой зелени, исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что определенная диета может быть невероятно эффективной для снижения артериального давления.

Диета DASH, которая расшифровывается как диетические подходы к остановке гипертонии, ориентирована на употребление большого количества фруктов и овощей, а также некоторых обезжиренных молочных продуктов. Он также ограничивает потребление продуктов с высоким содержанием жиров и холестерина. Обработанные продукты нельзя употреблять.

В одном исследовании участники ели в соответствии с диетой и снизили уровень натрия. Было обнаружено, что кровяное давление и уровень холестерина снизились через восемь недель.

Это не доказывает, что диета DASH — единственный способ снизить кровяное давление, но на данный момент это наиболее изученная диета.

Если вам действительно нужно изменить кровяное давление, эта диета кажется одним из самых безопасных способов снизить кровяное давление и улучшить здоровье в целом.

Хотя снижение потребления натрия показало значительные результаты в этом исследовании, роль соли и артериального давления несколько более спорна, чем вы думаете.

В течение многих лет людям говорили есть меньше соли, если они хотят снизить систолическое артериальное давление. Исследование Гарварда, Калифорнийского университета в Сан-Франциско и Университета Саймона Фрейзера пришло к выводу, что сокращение потребления соли может спасти более 280000 жизней.

Конечно, снижение потребления натрия не означает снятия солонки со стола. В большинстве случаев мы получаем натрий из обработанных и консервированных продуктов, которые на самом деле содержат соль. Это большая причина, по которой диетологи DASH и диетологи, такие как Clayshulte, рекомендуют сократить (или исключить) обработанные продукты.

Но не все согласны с тем, что соль такой злодей. Согласно статье, опубликованной в JAMA, в 1950-х годах были признаки того, что сахар играет важную роль в сердечных заболеваниях.

В 1965 году Фонд исследований сахара провел собственное исследование сердечных заболеваний и пришел к выводу, что главными виновниками являются жир, холестерин и соль. По сути, они сделали упор с сахара и сделали акцент на соли и жире. Тем не менее, исследование было оплачено сахарной промышленностью, поэтому неудивительно, что сладкое не упоминалось в разговорах о сердечных заболеваниях на десятилетия вперед.

В продолжение дебатов о соли и сахаре в кардиологическом журнале Open Heartfound была опубликована статья, в которой добавленные сахара повышали частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также вызывали множество метаболических и инсулиновых проблем в исследованиях на людях и животных.Хотя они также советуют есть меньше обработанной пищи, они обвиняют в побочных эффектах высокое содержание сахара (не натрия).

В целом, есть исследования по обе стороны проблемы натрия, но все они сходятся в одном: избегайте обработанных пищевых продуктов. Я знаю, что Pop Tarts и Doritos очень вкусные, но они никому не помогают избежать сердечных заболеваний.

После обсуждения споров о сахаре и соли советовать вам есть шоколад кажется довольно странным. Но исследование 2010 года показало, что темный шоколад помогает снизить кровяное давление у гипертоников.

Хотя исследование не говорит вам, сколько темного шоколада нужно съесть, можно с уверенностью сказать, что 1 фунт батончика от Trader Joe’s — это слишком много. Кроме того, если вы думаете, что можете съесть Taco Bell и Funyuns, а затем съесть квадрат Ghirardelli, чтобы нормализовать кровяное давление, вы ошибаетесь. Хотелось бы, чтобы это было правдой, но темный шоколад, вероятно, работает только в небольших количествах в дополнение к здоровой диете.

Доказано, что стресс повышает кровяное давление. Поэтому все, что вы можете сделать, чтобы снизить стресс и способствовать расслаблению, отлично помогает при гипертонии.

«Практика медитации осознанности и глубокое дыхание — отличные инструменты для снижения артериального давления», — говорит доктор Элизабет Райс, лицензированный врач-натуропат и терапевт в Юго-Западном колледже натуропатической медицины. «Все эти рекомендации вызывают реакцию расслабления, выводя организм из режима борьбы или бегства и расслабляя кровеносные сосуды, чтобы снизить кровяное давление».

Проводите ли вы 10 минут, медитируя в затемненной комнате, или даете себе дополнительные полчаса, чтобы посмотреть новый эпизод «Drag Race» (или любимого вами телешоу), расслабляющие действия физически влияют на вашу кровь. давление.Если медитация не для вас, попробуйте заняться творчеством, рисовать, читать, принимать ванну или гулять по окрестностям. Если вы уделяете приоритетное внимание отдыху каждый день, это поможет снизить ваши показатели. Хотя нет волшебных трав или добавок для снижения артериального давления, существует множество естественных способов снизить риск сердечных заболеваний. Так что в следующий раз, когда кто-то критикует вас за то, что вы ели темный шоколад на диване во время просмотра «Правил Vanderpump», просто сказав им, что вы заботитесь о своем сердце.

15 советов экспертов по снижению артериального давления естественным путем без лекарств

Когда вы получаете показания высокого кровяного давления в кабинете врача, вам может быть сложно понять, какое именно влияние эти цифры могут оказать на ваше общее состояние здоровья. В конце концов, высокое кровяное давление (также известное как гипертония) не имеет необычных повседневных симптомов.

Но правда в том, что высокое кровяное давление — серьезный риск для здоровья: оно увеличивает шансы главных убийц, таких как сердечный приступ и инсульт, а также аневризмы, снижение когнитивных функций и почечная недостаточность.Более того, согласно последним данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC)

, что еще страшнее? Более того, высокое кровяное давление было основной или одной из причин смерти почти 500000 человек в 2018 году. Согласно CDC, каждый пятый взрослый человек в США с высоким кровяным давлением не знает, что у него оно есть. Если вы не проверяли свои номера в течение как минимум двух лет, обратитесь к врачу. Все, что выше 130/80 мм рт. Ст., Считается высоким. (Систолическое артериальное давление — верхнее число, диастолическое — нижнее.)

Хотя лекарства могут понижать артериальное давление, они могут вызывать побочные эффекты, такие как судороги в ногах, головокружение и бессонница.Хорошая новость заключается в том, что большинство людей могут снизить свою численность естественным путем, без употребления наркотиков. «Изменение образа жизни — важная часть профилактики и лечения высокого кровяного давления», — говорит Брэнди Д. Уильямс, доктор медицины, кардиолог из Texas Health Stephenville и Texas Health Physician Group.

Вы бросили курить. Вы обращаете внимание на свой вес. Теперь попробуйте эти естественные способы снизить кровяное давление — никаких таблеток не требуется.


Алистер Берг Getty Images

1.Делайте больше упражнений.

      Регулярные упражнения, даже такие простые, как ходьба, по-видимому, столь же эффективны для снижения артериального давления, как и широко используемые лекарства от АД, согласно метаанализу сотен исследований 2018 года. Физические упражнения укрепляют сердце, а это значит, что ему не нужно прилагать столько усилий, чтобы перекачивать кровь. Доктор Уильямс рекомендует в большинстве дней заниматься кардиотренировками по 30 минут. Со временем вы можете продолжать усложнять себе задачу, увеличивая скорость, увеличивая расстояние или добавляя веса.Даже небольшая потеря веса также поможет облегчить гипертонию.


      Марко ГеберGetty Images

      2. Позвольте себе расслабиться.

      Наш организм реагирует на стресс высвобождением гормонов, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны могут повышать частоту сердечных сокращений и сужать кровеносные сосуды, вызывая скачок артериального давления. Но дыхательные упражнения и практики, такие как медитация, йога и тай-чи, могут помочь держать гормоны стресса — и ваше кровяное давление — под контролем.- говорит Уильямс. Начните с пяти минут успокаивающего дыхания или осознанности утром и пяти минут вечером, а затем наращивайте их.


      Марк Тан / EyeEmGetty Images

      3. Уменьшите количество соли.

      Хотя не у всех артериальное давление особенно чувствительно к соли, каждый может получить выгоду от снижения, говорит Ева Обарзанек, доктор философии, диетолог-исследователь Национального института сердца, легких и крови.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует стремиться к потреблению 1500 мг натрия в день и, конечно же, не более 2300 мг (около чайной ложки). Обарзанек предлагает с осторожностью подходить к упакованным и обработанным продуктам, включая секретные соляные бомбы, такие как хлеб, пицца, птица, суп и бутерброды.


      Марко ГеберGetty Images

      4. Выбирайте продукты, богатые калием.

      Получение от 2000 до 4000 мг калия в день может помочь снизить кровяное давление, говорит Линда Ван Хорн, доктор философии.D., R.D., профессор профилактической медицины Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. (Это питательное вещество побуждает почки выводить больше натрия через мочеиспускание.) Все мы знаем о калии в бананах, но такие продукты, как картофель, шпинат и бобы, содержат на больше калия, чем фрукты. Помидоры, авокадо, эдамаме, арбуз и сухофрукты — другие отличные источники.


      Вечность в мгновение окаGetty Images

      5.Примите диету DASH.

      Наряду со средиземноморской диетой, диета «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH) неизменно считается одним из самых здоровых планов питания, и она была разработана специально для снижения артериального давления без лекарств. В диете упор делается на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и обезжиренные молочные продукты, дневное потребление натрия ограничено 2300 мг, а идеальный предел — 1500 мг. Исследования показывают, что DASH может снизить АД всего за четыре недели и даже помочь похудеть.


      Эмилия МаневскаяGetty Images

      6. Насладитесь темным шоколадом.

      Конфета богата флаванолами, которые расслабляют кровеносные сосуды и усиливают кровоток. Исследования показывают, что регулярное употребление темного шоколада может снизить кровяное давление. Эксперты не определили идеальный процент содержания какао, говорит Вивиан Мо, доктор медицины, доцент клинической медицины Университета Южной Калифорнии, но чем выше вы поднимитесь, тем больше пользы вы получите.По словам Мо, шоколад не может быть вашей основной стратегией контроля артериального давления, но когда вы жаждете угощения, это здоровый выбор.


      Линда Рэймонд Getty Images

      7. Пейте с умом.

      Известно, что слишком много выпивки повышает кровяное давление, но совсем немного может сделать наоборот. Легкое или умеренное употребление алкоголя (один стакан или меньше в день) связано с более низким риском гипертонии у женщин, согласно исследованию с участием почти 30 000 женщин.Один напиток означает 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции крепких напитков. «Высокий уровень алкоголя явно вреден, — говорит Обарзанек, — но умеренный алкоголь защищает сердце. Если собираетесь пить, пейте умеренно ».


      MoMo ProductionsGetty Images

      8. Переключитесь на без кофеина.

      Метаанализ 34 исследований 2016 года показал, что количество кофеина в одной или двух чашках кофе повышает систолическое и диастолическое артериальное давление на срок до трех часов, сужая кровеносные сосуды и усиливая эффекты стресса.«Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше сердце начинает перекачивать намного больше крови, повышая кровяное давление», — говорит Джеймс Лейн, доктор философии, исследователь из Университета Дьюка, изучающий кофеин и здоровье сердечно-сосудистой системы. «А кофеин усиливает этот эффект». Без кофеина такой же вкус без побочных эффектов.


      Getty Images

      9. Возьмите чай.

      Оказывается, снизить высокое кровяное давление проще простого, чай .Согласно исследованию 2009 года, взрослые с умеренно высоким кровяным давлением, которые ежедневно пили три чашки чая из гибискуса, не содержащего кофеина, снизили систолическое АД на семь пунктов за шесть недель. А метаанализ 2014 года показал, что употребление зеленого чая с кофеином и без кофеина связано со значительным снижением АД с течением времени. Полифенолы и фитохимические вещества чая (питательные вещества, содержащиеся только во фруктах и ​​овощах) могут быть причиной его преимуществ.


      Тана Прасонгсин Getty Images

      10.Меньше работай.

      Работа в офисе более 40 часов в неделю повышает риск гипертонии на 17%, согласно исследованию, проведенному с участием более 24 000 жителей Калифорнии. Сверхурочная работа отнимает время для упражнений и здорового приготовления пищи, — говорит Хайоу Ян, доктор философии, ведущий исследователь исследования. Не каждый может уходить рано, но если вы работаете с 9 до 5, постарайтесь выйти из него в приличный час, чтобы вы могли потренироваться, приготовить еду и расслабиться. (Чтобы привыкнуть к этой привычке, установите напоминание об окончании дня на своем рабочем компьютере и успокойтесь, как только сможете.)


      SolStockGetty Изображений

      11. И меньше сидеть.

      В эпоху работы из дома легче, чем когда-либо, случайно просидеть за своим столом весь день. Исследование за исследованием за исследованием показало, что прерывание длительного сидения на работе может снизить гипертонию, работая в тандеме с другими практиками, такими как физические упражнения, хорошее питание и достаточный сон. Просто вставайте немного каждые 20–30 минут и, по крайней мере, каждый час — даже такие действия, не связанные с упражнениями, как стояние и легкая ходьба, действительно могут со временем снизить АД, особенно если вы начнете все меньше и меньше сидеть.


      Дельмейн ДонсонGetty Images

      12. Расслабьтесь под музыку.

      Согласно исследованиям, проведенным в Италии, правильные мелодии (и несколько глубоких вдохов) могут помочь снизить артериальное давление. Исследователи попросили 29 взрослых, которые уже принимали лекарства от BP, слушать успокаивающую классическую, кельтскую или индийскую музыку в течение 30 минут в день, медленно дыша. Когда они наблюдали за пациентами шесть месяцев спустя, их кровяное давление значительно упало.Более громкая и быстрая музыка, вероятно, не поможет, но нет ничего плохого в том, чтобы получить удовольствие от одного или двух эмбиентных треков.


      Ирина МельникGetty Images

      13. Попробуйте кисломолочные продукты.

      Метаанализ 2020 года более 2000 пациентов показал, что употребление ферментированных продуктов, в частности добавок из ферментированного молока, было связано с умеренным снижением артериального давления в краткосрочной перспективе. Причиной могут быть бактерии, живущие в этих продуктах, которые могут производить определенные химические вещества, снижающие гипертонию, когда они попадают в кровь.Другие ферментированные продукты, включая кимчи, чайный гриб и квашеную капусту, не изучались таким же образом, но они, вероятно, не повредят.


      PeopleImagesGetty Images

      14. Обратитесь за помощью при храпе.

      Громкий непрекращающийся храп является симптомом синдрома обструктивного апноэ во сне (СОАС), расстройства, которое вызывает кратковременные, но опасные прерывания дыхания. До половины пациентов с апноэ во сне также страдают гипертонией, возможно, из-за высокого уровня альдостерона, гормона, который может повышать кровяное давление.Устранение апноэ во сне может быть полезным для улучшения АД, говорит Роберт Гринфилд, доктор медицины, медицинский директор отделения неинвазивной кардиологии и сердечной реабилитации в Институте сердца и сосудов MemorialCare.


      ОвсянкаИсторииGetty Images

      15. Сосредоточьтесь на белке.

      Замена рафинированных углеводов (таких как белая мука и сладости) продуктами с высоким содержанием сои или молочного белка (такими как тофу и нежирные молочные продукты) может снизить систолическое артериальное давление у людей с гипертонией, как показывают результаты исследований.«У некоторых пациентов воспаление возникает из-за рафинированных углеводов», — говорит Мэтью Дж. Будофф, доктор медицины, FACC, профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена и директор кардиологической компьютерной томографии в отделении кардиологии Медицинского центра Harbor-UCLA, «который повысит кровяное давление ».


      Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

      СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.