Не могу глубоко вздохнуть что делать: Восстановление после коронавирусной инфекции — ГБУЗ «ГП №1 г. Новороссийска» МЗ КК

Содержание

Добрый день.Последнее время я все больше начала замечать, что что-то происходит в моей голове. Во первых это волнообразные смены настроение, смены периодов активного улучшения своей жизни и полной апатии ко всему. Из физических симптомов меня очень сильно беспокоит плохая память, невозможность сконцентрироваться, решить в голове какую то логическую задачу, как будто мозг это мышца, которая у меня ослабла и я прилагаю немалые усилия что бы что-то вспомнить или сообразить решение проблемы в рабочих или бытовых моментах. Беспокойный сон. Бывает, что я нахожусь всю ночь в состоянии полудремы или не могу заснуть до утра. Это происходит до или после какого то важного события в жизни. Но при этом у меня нет в голове активных мыслительных действий. Как-будто мои эмоции сами управляют моим организмом. Сердце бьется очень сильно, дыхание учащено. Но я не могу это контролировать. Валерианка, пустырник, афобазол не помогают. Я просто жду когда закончится сложный период в жизни и тогда я высплюсь.

Навязчивые мысли. О том, что я сказала, сделала, выглядела нелепо в ситуации. Я могу часами и днями прокручивать в голове эту ситуацию. Точнее она сама прокручивается и я не могу это изменить. При этом я понимаю всю обсурдность этой ситуации. Со всеми бывают нелепые ситуации. А я не могу простить себе это. И я ненавижу когда надо мной смеются или шутят, при том что сама люблю пошутить. Я сразу злюсь и начинаю кричать. Потом я понимаю что я не права. Но в эти моменты мой здравый смысл отключается.Есть какое то ощущение отсутствия контроля над своей жизнью. Я совсем другая. Не такая как веду себя в обществе. Как будто в период активных действий, слов, поступков, включается другой мозг, которым не понятно кто управляет. Я могу не помнить что я говорила коллегам по работе. Очень часто бывают споры с мужем. Когда мы ругаемся из за слов. И часто бывает что он называет не те слова, которые как я думаю говорила. Но я не помню слов, я помню только смысл который я хотела донести. Ощущение, что я живу как во сне, но иногда посыпаюсь. В эти моменты я ставлю цели, исполняю задуманное каждый день, радуюсь чему то. Бывают моменты счастья, я рада, что живу, радуюсь каждом дню и свершенным целям. Но рано или поздно наступает малейшая сложность и все возвращается. Апатия, ненависть к себе, ощущение своей никчемности. Посещают мысли о смерти. Так я дожила до 25 лет. Раньше я этого не замечала, мне было наплевать. Но чем больше я стараюсь бороться и беру себя в руки, тем сложнее. Иногда я боюсь смерти. Думаю как я умру. Боюсь умереть от нехватки воздуха. Вообще бывают такие моменты, когда мне хочется вздохнуть сильнее и не получается. Такое было и в молодости в школе. Соседка по парте всегда замечала такие тяжелые вздохи. Они бывают не всегда, не понятно при каких обстоятельствах пропадают и появляются.Так же бывает болят легкие или сердце, что то колит. И я не могу глубоко вздохнуть.Иногда мне страшно совершить необдуманный поступок. В мыслях всплывают сцены как я например убиваю мужа или бросаюсь под поезд, машину и т.п. Мне страшно, что когда то я перестану контролировать и свое тело. Так же бывает я поставлю цель или если есть какие то принципы поведения в моих мыслях. И я иногда ленюсь или не хочу. И мысли появляются примерно такие: если не сделаешь, умрет твоя мама/муж. Я думаю думаю, сопротивляюсь и потом прихожу к выводу что если вдруг что случиться я буду винить себя и точно сойду с ума. Проще сделать. Я разговаривала с подругой и она говорит что я произвожу впечатление успешной целеустремленной личности. Со стороны не видны мои странности. Может быть я все выдумываю? Но как перестать это делать? Я могу перестать физическую деятельность, но умом управлять я не могу. Что со мной происходит и что мне делать? — Неврозы, депрессии, страхи — Вопрос-ответ

Вопрос: Добрый день. Последнее время я все больше начала замечать, что что-то происходит в моей голове. Во первых это волнообразные смены настроение, смены периодов активного улучшения своей жизни и полной апатии ко всему. Из физических симптомов меня очень сильно беспокоит плохая память, невозможность сконцентрироваться, решить в голове какую то логическую задачу, как будто мозг это мышца, которая у меня ослабла и я прилагаю немалые усилия что бы что-то вспомнить или сообразить решение проблемы в рабочих или бытовых моментах. Беспокойный сон. Бывает, что я нахожусь всю ночь в состоянии полудремы или не могу заснуть до утра. Это происходит до или после какого то важного события в жизни. Но при этом у меня нет в голове активных мыслительных действий. Как-будто мои эмоции сами управляют моим организмом. Сердце бьется очень сильно, дыхание учащено. Но я не могу это контролировать. Валерианка, пустырник, афобазол не помогают. Я просто жду когда закончится сложный период в жизни и тогда я высплюсь. Навязчивые мысли. О том, что я сказала, сделала, выглядела нелепо в ситуации. Я могу часами и днями прокручивать в голове эту ситуацию. Точнее она сама прокручивается и я не могу это изменить. При этом я понимаю всю обсурдность этой ситуации. Со всеми бывают нелепые ситуации. А я не могу простить себе это. И я ненавижу когда надо мной смеются или шутят, при том что сама люблю пошутить. Я сразу злюсь и начинаю кричать. Потом я понимаю что я не права. Но в эти моменты мой здравый смысл отключается. Есть какое то ощущение отсутствия контроля над своей жизнью.

Я совсем другая. Не такая как веду себя в обществе. Как будто в период активных действий, слов, поступков, включается другой мозг, которым не понятно кто управляет. Я могу не помнить что я говорила коллегам по работе. Очень часто бывают споры с мужем. Когда мы ругаемся из за слов. И часто бывает что он называет не те слова, которые как я думаю говорила. Но я не помню слов, я помню только смысл который я хотела донести. Ощущение, что я живу как во сне, но иногда посыпаюсь. В эти моменты я ставлю цели, исполняю задуманное каждый день, радуюсь чему то. Бывают моменты счастья, я рада, что живу, радуюсь каждом дню и свершенным целям. Но рано или поздно наступает малейшая сложность и все возвращается. Апатия, ненависть к себе, ощущение своей никчемности. Посещают мысли о смерти. Так я дожила до 25 лет. Раньше я этого не замечала, мне было наплевать. Но чем больше я стараюсь бороться и беру себя в руки, тем сложнее. Иногда я боюсь смерти. Думаю как я умру. Боюсь умереть от нехватки воздуха.
Вообще бывают такие моменты, когда мне хочется вздохнуть сильнее и не получается. Такое было и в молодости в школе. Соседка по парте всегда замечала такие тяжелые вздохи. Они бывают не всегда, не понятно при каких обстоятельствах пропадают и появляются. Так же бывает болят легкие или сердце, что то колит. И я не могу глубоко вздохнуть. Иногда мне страшно совершить необдуманный поступок. В мыслях всплывают сцены как я например убиваю мужа или бросаюсь под поезд, машину и т.п. Мне страшно, что когда то я перестану контролировать и свое тело. Так же бывает я поставлю цель или если есть какие то принципы поведения в моих мыслях. И я иногда ленюсь или не хочу. И мысли появляются примерно такие: если не сделаешь, умрет твоя мама/муж. Я думаю думаю, сопротивляюсь и потом прихожу к выводу что если вдруг что случиться я буду винить себя и точно сойду с ума. Проще сделать. Я разговаривала с подругой и она говорит что я произвожу впечатление успешной целеустремленной личности. Со стороны не видны мои странности.
Может быть я все выдумываю? Но как перестать это делать? Я могу перестать физическую деятельность, но умом управлять я не могу. Что со мной происходит и что мне делать?

Ответ: Здравствуйте Татьяна!

У Вас невротический уровень расстройства.Понадобится очная консультация врача психотерапевта. Возможно использование определенных лекарств и психотерапевтических методик. Предварительная запись по телефонам 274-09-50, 710-36-13.

Список тем вопросов / Неврозы, депрессии, страхи

Как правильно дышать при физических упражнениях?

В обычной жизни мы дышим и не задумываемся, как это происходит. Но, чтобы выдержать полноценную тренировку хотя бы средней интенсивности с хорошим результатом, нужно научиться дышать правильно.

Почему важно дышать правильно

Когда мы выполняем упражнения и при этом дышим поверхностно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление, подступает тошнота, а в случае грубого нарушения техники дыхания возникает перегрузка сердца, сильные головокружения, даже обмороки. Могут появляться покалывания в боку (так организм реагирует на нехватку кислорода), головная боль.

Правильное дыхание положительно влияет на наше самочувствие, обеспечивает приток кислорода, а значит, улучшает результат тренировки. При достаточном объеме кислорода быстрее сжигается жир, мышцы лучше восстанавливаются, скорее проходит усталость. Поэтому к занятиям спортом необходим осознанный подход.

Основы правильного дыхания при физических упражнениях

Различайте вдох и выдох

Вдыхать во время тренировки желательно через нос. Во-первых, это нужно для защиты от пыли и бактерий. Во-вторых, так воздух увлажняется и согревается. В-третьих, вдох через рот приводит к «сжатию» лёгких диафрагмой и учащению дыхания – а это сокращает приток кислорода, который необходим для окисления и сжигания жиров.

Выдыхать во время спорта можно любым удобным способом. Но в любом случае нельзя задерживать выдох, оставлять его на самый пик усилия. Такая манера дыхания перегружает сердечно-сосудистую систему.

Дышите «животом»

Правильно дышать не грудью, а с помощью диафрагмы – крупной мышцы в районе солнечного сплетения, которая отвечает за расширение лёгких. Именно она обеспечивает размеренное глубокое дыхание, которое необходимо во время большинства тренировок. Движения идут вниз-вверх, без явного участия грудной клетки. Помимо усиленных поставок кислорода диафрагма обеспечивает «прокачку» связанных с ней внутренних мышц пресса, улучшает кровоснабжение внутренних органов.

Дышите глубоко

Глубокое дыхание во время физической нагрузки насыщает организм достаточным количеством кислорода, обеспечивает вентиляцию лёгких, даёт «топливо» мышцам. Однако важно не перестараться с глубиной вдоха, это может привести к сильному головокружению.

Иногда привычные неглубокие вдохи компенсируются их частотой. Но это не помогает очищать кровь от углекислого газа: недостаток кислорода приводит к полуобморочному состоянию, и вы теряете способность заниматься.

Выработке правильного глубокого дыхания хорошо способствует древняя китайская практика Цигун, которая к тому же улучшает состояние опорно-двигательного аппарата и снимает нервное напряжение.

Не забывайте дышать

Важно помнить о необходимости дышать во время даже самой сосредоточенной тренировки, иначе быстро ухудшается самочувствие и появляется усталость. Выбирайте занятия, на которых чувствуете себя комфортно, раскрепощённо, тогда не придётся задерживать дыхание.

Правильное дыхание и кардиотренировка

При интенсивной кардионагрузке (бег, занятие на эллипсоиде, ходьба) в несколько раз усиливается потребность в кислороде, который служит источником энергии для поддержания мышечной активности. Правильное дыхание при такой нагрузке должно быть равномерным. Поскольку вдох физиологически чуть короче, нужно приучить себя ровно дышать на «раз-два», «раз-два». Вдох при этом слегка растягивается.

Беспорядочным дыханием вы нарушаете ритм движений, мешаете собственной координации. Каждому виду кардиотренировки соответствует свой темп, поэтому движения тела важно согласовывать с частотой дыхания: например, если бег медленный, на каждый глубокий вдох и выдох делайте 3-4 шага, если бежите быстрее – расчёт идёт на 2 шага.

Соотносите степень нагрузки со своим уровнем тренированности. Во время интенсивных физических упражнений новичок не сможет удерживать правильный темп и глубину дыхания, поэтому тренировка окажется неэффективной.

Правильное дыхание и силовая тренировка

Силовые упражнения подразумевают работу с весом и его преодоление. Правильное дыхание на таких тренировках – с усилием на выдохе. В момент уступающей работы мышц (то есть противодействия сопротивлению – например, при удержании веса) нужно делать вдох, а во время преодолевающей работы (то есть наибольшего напряжения мышц) – выдох. Это помогает лучше сконцентрировать усилие, снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и спину.

Задерживать дыхание в силовых упражнениях можно на короткое время и только для удержания стабильного положения при подъёме тяжестей. Иначе возникает риск скачка давления. Если задержка дыхания стала частой, это знак, что нужно снизить темп или отдохнуть.

Правильное дыхание на йоге

Упражнения йоги удерживают тело в статичном положении. Для повышения тонуса мышц в это время требуется равномерное спокойное дыхание с помощью диафрагмы. Это успокаивает нервную систему, нормализует кровяное давление.

С каждым вдохом выполняйте движения для расширения грудной клетки, а выдыхайте в положении, когда она сжимается и хорошо вытесняет воздух. К примеру, вдыхайте, когда тело выпрямлено, руки опущены, а в наклоне вперёд с касанием руками пола делайте выдох. Растяжку делайте на долгом выдохе, это оказывает обезболивающий, расслабляющий эффект.

В некоторых упражнениях йоги требуется задерживать дыхание или дышать нижней частью живота, но делать это можно только под руководством тренера.

Когда дыхание сбивается

Если тренировка слишком интенсивная или вы пришли на занятие в плохом самочувствии, это может привести к тяжёлому сбивчивому дыханию.

Обязательно снизьте темп, немного отдохните – необходимость перерывов для восстановления мышц доказана многочисленными научными исследованиями. Для восстановления нормального дыхания поднимите вверх руки и плечи, развернув грудную клетку на вдохе, а на выдохе медленно их опустите. Даже если чувствуете способность продолжить упражнения, сократите амплитуду движений, уберите часть повторов, замените прыжки и бег на шаги. В следующий раз начните с более длительной разминки, чаще прибегайте к аэробным нагрузкам, чтобы сделать организм выносливее.

Тренируйтесь, прислушивайтесь к собственным ощущениям во время физических нагрузок, тогда правильное дыхание постепенно войдёт в привычку.


Научитесь правильному дыханию на тренировках в THE BASE

  • ЦИГУН 90′

Почему глубокое дыхание полезнее для вашего здоровья, чем кажется

На самом деле, когда говорят о глубоком дыхании, понимать это следует буквально: воздух должен опускаться в самые нижние отделы лёгких. Речь о диафрагмальном дыхании, когда лёгкие расширяются по максимуму.

Небольшой экскурс в анатомию

Диафрагма — куполообразная мышца, которая служит перегородкой между грудной и брюшной полостями (зелёная линия на картинке ниже).

Диафрагмальное дыхание/Wikipedia

Благодаря такому расположению диафрагма может существенно изменять положение внутренних органов.

На вдохе, когда диафрагма сокращается, она освобождает пространство для лёгких, чтобы они могли расшириться (респираторная функция). При этом сердце и почки смещаются вниз, возвращаясь в исходное верхнее положение во время выдоха. Это движение имеет важное значение для внутренних органов, так как улучшает циркуляцию крови (кардиоваскулярная функция), а значит, и питание тканей и выведение отходов жизнедеятельности.

Диафрагма также играет важную роль в продвижении пищи по пищеводу (моторно-пищеварительная функция).

Движение диафрагмы воздействует на все окружающие органы: с каждым глубоким вдохом вы будто делаете их массаж. Диафрагмальная мышца также поддерживает позвоночник.

Вот краткое и ёмкое описание значения диафрагмы для человека.

Бруно Бордони (Bruno Bordoni)

Физиотерапевт, остеопат, исследователь из Института реабилитационной кардиологии в Милане.

Диафрагмальная мышца, хоть и занимает немного места, играет существенную роль в функционировании тела: в дыхании с использованием максимального объёма лёгких, формировании осанки, кровоснабжении органов, правильной работе органов малого таза, а также шейного отдела и тройничного нерва. Диафрагма влияет на работу кровеносной и лимфатической систем. Она контролирует работу всего организма.

Проблема

В детстве, когда мы бегаем, прыгаем, кричим, поём, диафрагма получает разнообразную нагрузку и отлично функционирует. Но с возрастом образ жизни становится всё менее подвижным, а мы — сдержаннее в проявлении эмоций. Тонус диафрагмы снижается. У взрослого человека нормальный диапазон её смещения (до 12–15 сантиметров) обычно снижен вдвое или даже больше.

Решение

Диафрагма — это просто мышца, над тонусом которой можно работать. Вот пара несложных упражнений.

1. Внимание на живот

Положите одну руку на грудь, а другую на живот и дышите максимально глубоко так, чтобы на вдохе живот надувался, а грудная клетка не изменяла своего положения. Сделайте от 10 до 20 вдохов. Если вы привыкли дышать только грудью, поначалу будет сложно не смещать грудную клетку, но этот навык вырабатывается довольно быстро — как только вы хорошо почувствуете диафрагму.

2. Внимание на грудь

Сделайте глубокий вдох грудью так, чтобы живот полностью сдулся. На выдохе ещё сильнее сожмите живот и сделайте вновь вдох, подтягивая мышцы живота к позвоночнику. На следующем выдохе расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Из дополнительных бонусов развития диафрагмы вы получите сильный голос, который придаст вам куда более уверенный вид и повысит самооценку.

«Сделай глубокий вдох» — плохой совет! – The Resilience Institute

Глубокий вдох вызовет возбуждение, тревогу, дистресс и еще больше снизит уровень CO2. «Эксперты», от врачей до тренеров, по умолчанию придерживаются этой ошибочной рекомендации.

Наука о дыхании показывает, насколько этот совет неверен с научной и практической точек зрения. Вместо этого применяйте правильную практику, чтобы справиться со стрессом, успокоиться, сосредоточиться и соединиться с реальностью. Так вы предотвращаете и побеждаете «выгорание».

Фундаментальные науки для понимания:

1. Частота сердечных сокращений изменяется при дыхании. Вдох ускоряет ваше сердце. Выдох, особенно если он длится дольше, чем вдох, замедляет работу сердца.

2. Это называется синусовой аритмией или вариабельностью сердечного ритма. Когда он следует синусоиде, это очень надежный показатель хорошего здоровья и снижения риска (1).

3. Усиленный вдох задействует грудные мышцы, укорачивая и ускоряя дыхание. Это приводит к падению CO2 и является частью синдрома гипервентиляции (2).

4.Гипервентиляция возникает при тревоге и, если она сохраняется, приводит к низкому уровню CO2 (углекислого газа) и ряду симптомов, включая тревогу, учащенное сердцебиение, боль в груди, головокружение. По оценкам, им страдают от 10 до 30% здоровых людей, и это может привести к госпитализации.

5. Возбуждение, при учащении пульса, связано с симпатической нервной системой (СНС), а спокойствие, при снижении частоты сердечных сокращений, связано с парасимпатической нервной системой (ПНС, опосредуется блуждающим нервом) и называется тонусом блуждающего нерва или тормозом блуждающего нерва. (3).

6. Шейные и верхнегрудные (вторичные) мышцы обеспечивают вентиляцию верхних отделов легких. Они необходимы только в экстремальных ситуациях физической нагрузки

7. Диафрагма и межреберные (первичные) мышцы вентилируют нижнюю часть легких. Эти мышцы способствуют вариабельности сердечного ритма, спокойствию и хорошему самочувствию.

При глубоком вдохе…

Вы активируете мышцы груди и шеи, активируете симпатическую систему, напрягаете мышцы шеи, ускоряете работу сердца и активируете состояние повышенного возбуждения.Тормоз блуждающего нерва отключается, и вы можете поставить под угрозу работу мышц и мозга при снижении уровня СО2.

Совет «вдыхать через нос» дополнительно напрягает вторичные дыхательные мышцы. Добавление «выдоха через рот» приводит к потере СО2 и укорочению выдоха. Если вы продолжите следовать этому совету, вы можете довести свою физиологию до состояния острой или хронической гипервентиляции.

Нет смысла добровольно делать глубокий вдох. Ваша нейрофизиология позаботится об этом в фоновом режиме.Вспомните, когда вы в последний раз ныряли под большую волну!

Тактическое спокойствие — это выдох…

Первый шаг к успокоению и концентрации — это произвольный выдох через нос. Когда вы удлиняете выдох, диафрагма расслабляется, поднимается куполом вверх и активизируется блуждающий нерв (ПНС). Частота сердечных сокращений замедляется, мышцы расслабляются, и кровь возвращается к префронтальной коре и цепям эмпатии.

Будь то на сцене, в бою, на корте, в общении или в творчестве, специалисты во всех областях должны овладеть этой простой техникой.Ниже приведена короткая демонстрация вариабельности сердечного ритма, показывающая эти эффекты.

Рисунок 1. Изменения частоты сердечных сокращений при трех состояниях:

  1. Беспокойство по поводу конфликта в семье (учащение пульса с 55-60 до 70 ударов в минуту)
  2. Рекомендовано сделать три глубоких вдоха (пульс нерегулярный, дикое ускорение от 50 до 70). Это противодействует естественному успокоению, которое имело место до совета.
  3. Медленные выдохи создают вариабельность сердечного ритма с высокой амплитудой и успокаивают

Чтобы узнать больше о физических, эмоциональных и психических эффектах дыхания и блуждающего нерва, прочитайте Спокойствие, контроль и связь, декабрь 2019 г.

Приступим к практике…

Всякий раз, когда вы заметите волнение, беспокойство, усталость или любой симптом стресса, просто выдохните в течение 5 или 6 секунд с паузой в конце. Затем медленно дышите в нижние ребра и живот через нос в течение 3-4 секунд.

Повторить при необходимости.

Тактическое (квадратное) дыхание

Все спецподразделения теперь обучаются варианту этого, который включает: 4 секунды выдоха, 4 секунды задержки, 4 секунды вдоха и 4 секунды задержки. Это используется, чтобы быть готовым к бою (состояние желтое) и эффективным, будучи спокойным, сосредоточенным и связанным.

Живой вебинар, апрель 2020 г. , с Таней Клифтон-Смит, Брэдом и Свеном

Ничего нового, ребята! Йоги недвусмысленно рекомендовали это более 2000 лет. Здесь можно найти простую аудиозапись для практики под руководством: Медленно выдыхайте!

Я настоятельно рекомендую прочитать «Дыхание» Джеймса Нестора (Penguin, 2021) и для тех, кто хочет растянуть адаптацию, «Метод Вима Хоффа» ледяного человека (Penguin, 2021)

(1) Мэтью Маккиннон, Psychology Today.

(2) Дина Брэдли, семейный врач.

(3) Свен Хансен, Дыхание, Возрождение, Связь: понимание.

3 основных дыхательных упражнения и когда их выполнять

Независимо от того, находитесь ли вы в состоянии стресса, перегружены или встревожены, «сделайте глубокий вдох» — это распространенный совет — и на то есть веская причина. Оказывается, есть множество биохимических преимуществ, которые дает глубокое дыхание.

В то время как средний человек делает от 17 000 до 24 000 вдохов в день, большинство из нас никогда не замечают ни одного вдоха или выдоха. Мы просто делаем это. «И все же, если мы остановимся и на несколько мгновений обратим внимание на свое дыхание, мы сможем предотвратить тревогу и стресс», — говорит Эрин Коверт, лицензированный массажист в системе здравоохранения Генри Форда.

Основы глубокого дыхания

Дыхательные упражнения не требуют специального оборудования или даже таймера. Чтобы воспользоваться успокаивающими преимуществами глубокого дыхания, все, что вам нужно сделать, это позволить себе периодически делать «перерывы на дыхание» в течение дня.

Закройте или расслабьте глаза и обратите внимание на свое дыхание. Он короткий и рваный? Долго и глубоко? Независимо от того, на каком этапе вашего подхода к дыханию вы находитесь, уделите время практике нескольких техник, которые помогут вам оставаться заземленными и присутствующими.Несколько фаворитов Коверта:

  1. Диафрагмальное дыхание : Согласно Коверту, диафрагмальное дыхание — одна из самых мощных техник в нашем наборе инструментов. Диафрагмальное дыхание, также называемое «дыханием животом», повышает уровень гормонов хорошего самочувствия и помогает успокоить нервную систему.

    Как это делать
    : Положите одну руку на живот, а другую на грудь и визуализируйте, как вы наполняете легкие снизу вверх, как будто вы надуваете воздушный шар.Медленно вдохните через нос и почувствуйте, как живот, ребра и грудная клетка расширяются и прижимаются к вашим рукам. Когда вы выдыхаете через нос, выполните обратный процесс, как если бы вы сдували воздушный шар, и почувствуйте, как мышцы груди, ребер и нижней части живота мягко сокращаются. Делай это, когда… ты на грани. Используйте дыхание животом, чтобы успокоить нервное возбуждение или когда вам трудно заснуть. Вы можете выполнять этот тип дыхания в любое время и в любом месте. Единственное предостережение: нельзя делать диафрагмальное дыхание при управлении движущимся транспортным средством, потому что такой тип дыхания может вызывать сонливость.
  2. Дыхание с поджатыми губами: Как следует из названия, дыхание с поджатыми губами требует выдоха через сжатые губы.

    Как это сделать
    : Расслабьте шею и плечи, закройте рот и медленно вдохните через нос. Медленно выдохните через сжатые губы, словно задувая свечу. Делайте это, когда… вы хотите избавиться от беспокойства и успокоить свой разум.
  3. Дыхание льва: Дыхание льва — это энергичная дыхательная техника йоги, которая помогает снять напряжение, пробудить усталые глаза и расслабить напряженную челюсть. Как это сделать : Сядьте в удобное положение на пол или на стул. Глубоко вдохните через нос, широко откройте глаза, глядя в пространство между бровями, и широко откройте рот, высунув язык как можно дальше. Выдохните через рот, издавая продолжительный «ревущий» звук. Делайте это, когда… вы чувствуете усталость или непродуктивность — или после того, как вы долго просидели за своим столом.

Еще одно простое дыхательное упражнение, которое поможет вам расслабиться, когда вы испытываете стресс, — это техника 4-7-8, при которой вы вдыхаете, считая до четырех, задерживаете дыхание, считая до семи, а затем выдыхаете, считая до восьми.

Сделай вдох

Когда у вас напряженная жизнь и плотный график, несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, помогут вам погрузиться в настоящий момент.

«Практика дыхания может привести вас в состояние медитации», — говорит Коверт. «Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, вы укореняетесь в настоящем моменте. Вы не думаете о прошлом или будущем».

Ключевым моментом является оценка того, что вам нужно в данной ситуации, и ответная работа с дыханием, которая может помочь вам достичь ваших целей. Попался послеобеденный спад? Попробуйте львиное дыхание. Стресс из-за дедлайна? Сделайте паузу для диафрагмального дыхания.

Несмотря на наличие убедительных доказательств пользы дыхательных упражнений, не менее важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете после того, как попрактиковали одну из дыхательных техник. «Вы с большей вероятностью будете выполнять эти техники, когда почувствуете пользу в своем теле», — говорит Коверт.

Хотите больше советов по здоровью и благополучию?
Подпишитесь сегодня, чтобы еженедельно получать по электронной почте наши последние статьи от экспертов Генри Форда.

 Узнайте больше о массажной терапии и других услугах интегративной медицины , предлагаемых в системе здравоохранения Генри Форда. Чтобы записаться на прием, вы можете запросить его онлайн или по телефону 1-833-246-4347.

Эрин Коверт, LMT, сертифицированный, лицензированный массажист и инструктор по медитации в Центре интегративной медицины Генри Форда.

Преимущества глубокого дыхания и инструкции

Вероятно, вы не так часто думаете о своем дыхании.Он всегда рядом, в фоновом режиме, когда вам это нужно.

Но уделение большего внимания тому, как вы дышите, может сильно повлиять на уровень стресса.

«Когда вы испытываете стресс или тревогу, ваше дыхание становится нерегулярным и поверхностным», — говорит Кристоффер Роудс, клинический нейропсихолог, лечащий пациентов в Медицинском центре памяти и здоровья мозга Университета Вашингтона в медицинском центре Харборвью. «Ваша грудная полость может только расширяться и сжиматься настолько сильно, что затрудняет поступление большего количества воздуха.”

Глубокое дыхание (иногда называемое диафрагмальным дыханием) — это практика, которая позволяет большему количеству воздуха поступать в ваше тело и помогает успокоить нервы, уменьшая стресс и беспокойство. Это также может помочь вам улучшить концентрацию внимания и снизить уровень боли.

Готов попробовать?

Как глубокое дыхание успокаивает тело и разум 

Ваше дыхание — это не просто часть реакции вашего организма на стресс, это ключ к ней. На самом деле, вы можете вызвать у кого-то состояние беспокойства или паники, просто заставив его сделать неглубокие короткие вдохи из груди, говорит Роадс.(Возможно, вы слышали об этом как о гипервентиляции.)  

Это означает, что целенаправленное глубокое дыхание может физически успокоить ваше тело, если вы испытываете стресс или тревогу. Это может быть полезно для борьбы с повседневным беспокойством, а также с более распространенными проблемами, такими как генерализованное тревожное расстройство.

Но почему глубокое дыхание работает? Это связано с тем, как работает ваша нервная система.

Вот быстрый и безболезненный урок биологии: ваша вегетативная нервная система, которая контролирует непроизвольные действия, такие как частота сердечных сокращений и пищеварение, разделена на две части.Одна часть, симпатическая нервная система, контролирует вашу реакцию «бей или беги». Другая часть, парасимпатическая нервная система, контролирует вашу реакцию на отдых и расслабление.

Хотя обе части вашей нервной системы всегда активны, глубокое дыхание может помочь успокоить вашу симпатическую нервную систему и, следовательно, уменьшить чувство стресса или беспокойства.

«Невозможно полностью отключить симпатическую нервную систему, но я думаю о переключении дыхания на модулированное, медленное, расслабленное дыхание с не слишком глубокими вдохами и выдохами, чтобы уменьшить его громкость», Роудс. объясняет.

Как практиковать глубокое дыхание 

Глубокое дыхание вместо этого включает в себя более медленные и длинные вдохи животом, чтобы противостоять коротким и быстрым вдохам, которые вы делаете по умолчанию, когда испытываете стресс или тревогу.

Роадс любит учить глубокому дыханию, сначала заставляя кого-то активировать симпатическую нервную систему. Вы можете сделать это, сев поудобнее, закрыв глаза и представив чрезвычайно напряженную ситуацию. Обратите внимание, как реагирует ваше тело: ваша грудь может сжаться, ваше дыхание может стать более поверхностным, а ваше сердце может биться чаще.

Затем обратите внимание на свое дыхание. Сосредоточьтесь на дыхании животом, выпячивая живот при каждом вдохе. Делайте более длинные вдохи, считая не менее трех на каждый вдох и выдох. Продолжайте делать это, даже если поначалу это может показаться неудобным. Через некоторое время вы начнете замечать, что ваше тело чувствует себя более расслабленным.

«Замечать различия в самочувствии тела гораздо сильнее, чем кто-либо, кто описывает это вам, — говорит Роудс.

Глубокое дыхание может быть простым, но не обязательно легким. Это может успокоить вашу нервную систему за короткое время, хотя, вероятно, не избавит вас от беспокойства мгновенно. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше у вас это будет получаться, и тем больше вы сможете использовать это во время стресса, чтобы помочь себе успокоиться.

Упражнения по глубокому дыханию при беспокойстве

Вот несколько способов улучшить вашу игру с глубоким дыханием.

Попробуйте разные схемы дыхания

Есть много способов глубоко дышать, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти тот, который кажется вам естественным.

Попробуйте вдохнуть на четыре счета, затем выдохнуть на шесть. Или попробуйте квадратное дыхание: вдох на четыре, задержка на четыре, выдох на четыре, задержка на четыре.

Пока вы дышите медленно и глубоко, нет шаблона лучше, чем другие.

Практикуйте самосострадание 

Будьте добры к себе, практикуя глубокое дыхание. Признайте, что вы можете не сразу заметить результаты, и это нормально.

Отдайте себе должное за попытку и продолжайте практиковаться, хотя бы по минуте или двум за раз, пока не дойдете до того момента, когда вы заметите, что это начинает помогать вам справляться со стрессом.

Тогда продолжай. Глубокое дыхание — это не езда на велосипеде; вы должны делать это регулярно, чтобы это было полезно.

Будьте внимательны 

Внимательность может улучшить вашу практику глубокого дыхания. Осознанность — это распознавание своих эмоций и того, что происходит в вашем теле, без оценки чего-либо как плохого или хорошего.

Чтобы быть внимательным во время глубокого дыхания, сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте любым мыслям исчезнуть. Не осуждайте себя за то, что они у вас есть, но и не гонитесь за ними; попробуй их отпустить.

Обратите внимание, если ваше тело напряжено или если ваш разум продолжает пытаться вернуться к определенной неприятной теме, но не корите себя – просто осознайте, что происходит, как способ сбора информации о себе и своей реакции на стресс.

Найти проводника

Если попытка управлять своим собственным глубоким дыханием не работает, попробуйте приложение для телефона, веб-сайт или аудиокнигу, которые проведут вас через практику.

Возможно, вам будет полезно записать, как вы говорите во время дыхательного упражнения, а затем воспроизвести его, когда захотите попрактиковаться. Или, если вам нужна поддержка сверстников, попросите друга присоединиться к вам или изучите местные группы медитации.

Симптомы астмы | Asthma + Lung UK

Консультации по вопросам здоровья > Общие сведения об астме

Больной астмой может испытывать ряд симптомов, от легких до более серьезных. Узнайте о наиболее распространенных симптомах астмы и о том, как с ними можно справиться.

На этой странице:

Каковы наиболее распространенные симптомы астмы?

Наиболее распространенные симптомы астмы:

Наличие одного или нескольких из этих симптомов может означать, что у вас астма.Скорее всего, это астма, если ваши симптомы продолжают возвращаться, ухудшаться ночью или возникают, когда вы реагируете на триггер, например, на физические упражнения, погоду или аллергию.

 

Может быть, это астма?

Если вы испытываете симптомы астмы, как можно скорее запишитесь на прием к своему терапевту. Они смогут определить, является ли это астмой или чем-то другим, например, инфекцией грудной клетки, желудочным рефлюксом или сильной простудой.

 

Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть астма, у нас есть дополнительная информация о том, как определить симптомы у детей.

Кашель

Повторяющийся кашель является симптомом астмы. Скорее всего, это астма, если ваш кашель сопровождается другими симптомами астмы, такими как свистящее дыхание, одышка или стеснение в груди.

Не все больные астмой кашляют. Если вы кашляете, он обычно сухой, или у людей с неконтролируемой астмой при кашле может быть густая прозрачная слизь. Правильное лечение может означать, что большую часть времени у вас не будет кашля.

Свистящее дыхание

Свистящее дыхание — это пронзительный свистящий шум, исходящий из дыхательных путей, в основном при выдохе.

Некоторые люди считают, что к их астме не относятся серьезно, потому что они не хрипят. У вас все еще может быть астма, даже если вы не замечали свистящего звука, поэтому не откладывайте визит к врачу общей практики.

Одышка

Еще одним распространенным симптомом астмы является затрудненное дыхание или одышка. Некоторые люди, страдающие астмой, замечают, что состояние ухудшается, когда они занимаются спортом, и это может помешать им оставаться активными.

Для большинства людей некоторая одышка во время физических упражнений является нормальным явлением, но если вы заметили, что это вызывает симптомы астмы, обратитесь к своему терапевту или медсестре по лечению астмы.Хорошая новость заключается в том, что если астма хорошо контролируется, большинство людей могут заниматься спортом без каких-либо проблем.

Некоторым людям может быть трудно сделать глубокий вдох или длинный выдох. Одним из симптомов приступа астмы является то, что очень тяжело дышать. Людям, у которых очень одышка, может быть трудно говорить, есть или спать.

Стеснение в груди

Стеснение в груди часто описывается как наличие тяжелого веса на груди или ощущение, будто вокруг груди стягивается лента.

Также может ощущаться тупая или острая колющая боль в груди. Это может затруднить глубокий вдох.

 

Видео: Каковы общие симптомы астмы?

Медсестра по астме Кэти объясняет, каковы общие симптомы астмы, чтобы вы могли их заметить

Стенограмма для «Каковы общие симптомы астмы?»

0:00 Симптомы астмы могут варьироваться от легких до более серьезных.Не каждый получит все симптомы; некоторые люди время от времени проявляют симптомы, особенно если

0:12 они вступают в контакт с триггером, таким как пыльца или вирус простуды. Важно знать, каковы общие симптомы астмы, чтобы вы могли

0:23 их, и принять немедленные меры, чтобы остановить приступ астмы.Общими симптомами астмы являются, прежде всего, хрипы. Это свистящий звук, обычно при выдохе.

0:37 У всех хрипы звучат по-разному, а у некоторых людей хрипы вообще не слышны.

0:46 Кашель также является распространенным симптомом.Многие люди с астмой кашляют. Одышка является еще одним распространенным симптомом астмы, его можно описать как

0:59 изо всех сил пытаются набрать воздух в легкие, или это может быть затруднение при нормальном дыхании, и некоторые люди с астмой описывают это как дыхание через соломинку.

1:12 И, наконец, стеснение в груди также является распространенным симптомом астмы, и некоторые люди описывают его как тяжесть в груди, когда они пытаются дышать.

1:26 И помните, вам не нужно мириться с симптомами.Если вы принимаете профилактический ингалятор, прописанный вашим лечащим врачом,

1:34 Даже когда вы чувствуете себя хорошо, это может помочь держать симптомы под контролем. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу симптомов астмы, пожалуйста, позвоните дружелюбным медсестрам по телефону.

1:50 Горячая линия; он открыт каждый день, с понедельника по пятницу, с 9 до 5

Приступы астмы

Объяснение симптомов вашему лечащему врачу

Прежде чем обращаться к врачу общей практики, рекомендуется начать вести дневник своих симптомов. Принимая во внимание, когда симптомы обостряются, вы можете понять свои триггеры. Этот дневник поможет вашему терапевту понять и правильно оценить ваше состояние. Вы также можете попробовать снять свои симптомы, если их трудно описать.

Существует несколько различных тестов на астму, поэтому врач общей практики не сможет сразу поставить вам диагноз. Наш совет по диагностике астмы объясняет этот процесс более подробно.

Лечение симптомов астмы

Если у вас диагностирована астма, для большинства людей правильное лечение означает, что вы сможете жить нормальной активной жизнью.Хотя лекарства от астмы не существует, прием лекарств в соответствии с предписаниями обычно означает, что вы можете жить практически без симптомов.

Если вы обнаружите, что ваши симптомы ухудшаются, как можно скорее обратитесь к своему врачу общей практики или медсестре по лечению астмы.

Приступы астмы

Приступ астмы — это когда ваши симптомы (теснота в груди, одышка) значительно ухудшаются. Это может произойти внезапно или нарастать постепенно в течение нескольких дней. Узнайте больше о выявлении симптомов приступа астмы.

Вы можете позвонить в нашу службу поддержки по номеру 0300 222 5800 (с 9:00 до 17:00; с понедельника по пятницу), чтобы поговорить с медсестрой-респирологом о симптомах астмы.Или вы можете отправить их в WhatsApp по номеру 07378 606 728.

.

 

Последний отзыв июнь 2021 г.

Следующий пересмотр в июне 2024 г.

Мы стремимся бесплатно предоставлять актуальную экспертную информацию об астме.

В течение 2020 года наши советы по здоровью просмотрели 13 891 860 раз.

Ваша поддержка помогает нам давать людям, страдающим астмой, знания, необходимые им для хорошей жизни и защиты от приступов астмы.

Если наш совет о здоровье окажется для вас полезным, рассмотрите возможность сделать небольшое пожертвование уже сегодня.

ПОЖЕРТВОВАТЬ СЕЙЧАС

Понимание дыхания и важность глубокого вдоха

Дыхание — это жизнь. Глубокий вдох полезен не только для дыхательной системы, но и для расслабления.

Ваша дыхательная система усердно работает, регистрируя 20 000 вдохов в день. Но иногда возникают вопросы.

«Дыхательные мышцы работают каждую минуту дня, каждый день нашей жизни», — сказал доктор.Джеймс Хойт, пульмонолог из пульмонологической клиники UCHealth — кампус Harmony в Форт-Коллинзе, который также принимает пациентов в пульмонологической клинике UCHealth в Стимбот-Спрингс. «Наши дыхательные мышцы не могут позволить себе роскошь быть не в форме».

Ниже Хойт рассказывает об основах дыхания, а также о распространенных проблемах и о том, как с ними справляться.

Как работает дыхание

Чтобы лучше понять свою дыхательную систему, сначала вообразите дерево.

Доктор Джеймс Хойт, пульмонолог из пульмонологической клиники UCHealth — Harmony Campus в Форт-Коллинзе.

«Трахея, или трахея, похожа на ствол дерева, — сказал Хойт. «Оттуда дыхательные пути расходятся и расходятся, как ветви дерева. На концах ветвей дерева листья; точно так же на концах бронхиол есть альвеолы, также известные как воздушные мешочки, где происходит газообмен».

В воздушных мешках свежевдыхаемый кислород попадает в кровь, которая затем перекачивается через тело; воздушные мешочки также поглощают углекислый газ, который затем удаляется из организма с выдохом.

Диафрагма, тонкая мышца, разделяющая грудную и брюшную полости, напрягается и опускается при вдохе, открывая грудную полость и позволяя легким расширяться. При выдохе диафрагма расслабляется и поднимается вверх, выталкивая воздух наружу.

Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание может казаться неестественным, но эта практика дает различные преимущества. Глубокие вдохи более эффективны: они позволяют вашему телу полностью обменивать поступающий кислород с исходящим углекислым газом. Также было показано, что они замедляют сердцебиение, снижают или стабилизируют кровяное давление и снижают стресс.

Чтобы испытать глубокое дыхание, найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Дышите медленно и глубоко через нос, заставляя живот подниматься и расширяться. Полностью выдохните.

— Глубокое дыхание в течение минуты не улучшит объем ваших легких, — сказал Хойт. «Но глубокое дыхание — хороший способ уменьшить стресс и расслабиться».

Общие проблемы с дыханием

  Одной из распространенных проблем, поражающих дыхательную систему, является астма, вызывающая сужение дыхательных путей и образование лишней слизи, что затрудняет продвижение воздуха через легкие.

«При астме воздуху из легких труднее выйти, — сказал Хойт. «Если вы начнете дышать быстро, вы скопите больше воздуха в легких. Тогда ты не сможешь глубоко вдохнуть».

Терапия первой линии — ингаляционный стероид, уменьшающий воспаление бронхов. Затем могут помочь бронходилататоры длительного действия, открывающие бронхи.

Медленное глубокое дыхание с помощью небулайзера, устройства, которое производит мелкодисперсную струю лекарства при вдыхании, помогает двумя способами: лекарство уменьшает воспаление, а глубокое дыхание удаляет избыток воздуха.«Лекарство помогает, но медленное и глубокое дыхание не менее важно», — сказал Хойт.

При ХОБЛ, или хронической обструктивной болезни легких, у пациентов обычно возникают две проблемы: хронический бронхит, который вызывает воспаление дыхательных путей и приводит к свистящему дыханию, чрезмерному кашлю и выделению мокроты; и эмфизема, при которой повреждаются «листья» или альвеолы ​​легких, что затрудняет поступление достаточного количества кислорода в организм.

В лечении используются бронходилататоры, ингаляционные стероиды и другие препараты.Может потребоваться оксигенотерапия. Около 95 процентов случаев ХОБЛ связаны с курением.

Наконец, при легочном фиброзе альвеолы ​​рубцуются. В большинстве случаев врачи не знают, что вызывает рубцевание. «Лечение было разочаровывающим, поскольку нет ничего, что обращало бы вспять фиброз», — сказал Хойт. «Но несколько новых лекарств могут замедлить прогрессирование рубцевания».

Чтобы наилучшим образом заботиться о своих легких, избегайте курения, ведите здоровый образ жизни и лечите возникающие заболевания.

«Обсудите с врачом любые проблемы с дыханием, — сказал Хойт. «В конце концов, дыхание имеет решающее значение для жизни».

Впервые эта статья появилась в Steamboat Pilot & Today 27 августа 2018 г.

Могут ли дыхательные упражнения защитить вас от covid-19?

ГЛУБОКИЕ вдохи и форсированный кашель могут помочь избавиться от слизи, но вряд ли помогут людям с сухим кашлем и легкими случаями covid-19, несмотря на советы в социальных сетях, которые заставили бы вас поверить.

Дыхательные упражнения помогают справиться с некоторыми респираторными заболеваниями, такими как хроническая обструктивная болезнь легких. «Цели упражнений — очистить легкие от липкой слизи, скоординировать свое дыхание с лекарством, чтобы доставить оптимальную дозу и держать дыхательные пути открытыми», — говорит Майкл Нидерман из Weill Cornell Medicine в Нью-Йорке.

Упражнения часто включают в себя глубокие вдохи и отхаркивание мокроты, и врачи могут порекомендовать приспособления, помогающие в этом.

На первый взгляд, простые дыхательные упражнения, подобные тем, которые рекомендовал британский врач в вирусном видео, широко распространенном в Твиттере, имеют смысл для людей с COVID-19, говорит Нидерман.

В ролике врач рекомендует сделать глубокий вдох и задержать дыхание, прежде чем выдохнуть. Врач предлагает повторить это пять раз, прежде чем закончить последний цикл дыхания сильным кашлем.

Упражнение аналогично другим упражнениям, используемым при респираторных заболеваниях, говорит Нидерман. Глубокие вдохи, как правило, являются хорошей идеей, потому что они могут направить воздух в глубины легких. По словам Нидермана, если эти карманы легкого не использовать, они могут существенно закрыться и подвергнуться риску заражения.

Глубокие вдохи также могут увеличить количество кислорода, поступающего в организм, и объем выходящего из него углекислого газа, говорит Эма Свингвуд, председатель Ассоциации дипломированных физиотерапевтов в области респираторной помощи.

Хотя глубокие вдохи могут быть полезными, обычно не рекомендуется вдыхать их через рот, как это делает врач в видео. Всасывание большого количества воздуха может вызвать раздражение уже существующего сухого кашля.

Глубокие вдохи могут быть полезными, но не рекомендуется вдыхать их через рот.

Дышать через нос лучше, говорит Свингвуд.«Нос согревает и увлажняет воздух, который вы вдыхаете», — говорит она. «Вдыхание сухого воздуха вам не поможет».

Сильный кашель в конце дыхательного цикла поможет избавиться от слизи, говорит Нидерман. Проблема в том, что у большинства людей, у которых развивается кашель с Covid-19, кашель сухой, говорит Свингвуд. Для таких людей сильный кашель вряд ли будет полезен.

Советы в социальных сетях также рекомендуют лежать на животе после выполнения дыхательных упражнений. Идея состоит в том, чтобы снять давление с легких, которые расположены ближе к спине.

Считается, что в условиях больницы переворачивание человека позволяет кислороду достичь других частей легких. Но решение перевернуть пациентов на свой фронт принимается только после рассмотрения комплекса факторов, и врачи следят за тем, как они реагируют на новое положение.

Компания Swingwood обеспокоена тем, что люди, которым трудно дышать, могут попытаться справиться с симптомами дома, а не обращаться за помощью. «Мы хотим убедиться, что люди сообщают о своих симптомах и получают своевременное лечение», — говорит она.

Дыхательные упражнения также не спасут людей от заражения covid-19. «Я не думаю, что мы знаем это полностью, но вряд ли это принесет дополнительную пользу по сравнению со старой доброй прогулкой», — говорит Свингвуд.

Запыхался после пробежки? Это может быть ЕИБ.

Упражнения важны для поддержания сильного и здорового тела даже для людей, страдающих астмой. Некоторые люди испытывают симптомы астмы, возникающие во время физических упражнений, что может немного усложнить путь к здоровью.Это называется «бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой» или EIB, также известным как астма, вызванная физической нагрузкой. Попытка заниматься спортом может казаться почти безнадежной, когда вы изо всех сил пытаетесь дышать. Однако при правильном управлении, профилактике и модификациях даже люди с EIB должны быть в состоянии улучшить свое здоровье.

Что такое астма? Астма – это заболевание, поражающее дыхательные пути легких. По сути, ваши легкие находятся в постоянном состоянии воспаления, а также чувствительны к «триггерам», таким как плесень, загрязнение воздуха, перхоть домашних животных, пылевые клещи, химические вещества или стресс.Когда эти триггеры срабатывают вместе с вашими легкими, они могут еще больше опухнуть, что затрудняет поступление воздуха. Это «приступ астмы». У людей с астмой, вызванной физической нагрузкой, или EIB, быстрое вдыхание прохладного сухого воздуха через рот во время физических упражнений может вызвать появление симптомов астмы.

С EIB может быть обескураживающим, когда вы на самом деле в хорошей физической форме, но кашляете и хрипите после длинной пробежки или даже короткого спринта. Но пусть это вас не обескураживает.Упражнения важны для здоровья легких. Главный хирург рекомендует не менее 150 минут в неделю. Итак, что может сделать человек с EIB? Если у вас возникли проблемы с дыханием во время упражнений, поговорите со своим лечащим врачом. Существуют методы лечения и другие стратегии, которые помогут вам оставаться активными и здоровыми.

Есть ряд модификаций, которые люди с EIB могут сделать, чтобы снизить вероятность возникновения симптомов астмы:

  • Правильная разминка и растяжка от 6 до 10 минут .Для менее увлеченных физическими упражнениями это может показаться пустой тратой времени на движения, когда они не чувствуют, что они приносят какую-либо пользу, но растяжка и разминка жизненно важны для хорошей работы в течение большого количества времени. причины. Во-первых, это помогает разбудить тело и заставить кровь двигаться к мышцам, которые вы собираетесь активно использовать. Во-вторых, это помогает предотвратить травмы, расслабляя суставы и мышцы. Охлаждение имеет менее очевидные преимущества, чем разминка, но оно помогает постепенно снизить частоту сердечных сокращений и дыхание до нормального уровня.
  • Триггеры монитора и ваше дыхание . К сожалению, реальность EIB заключается в том, что существует гораздо больше условий и элементов, которые необходимо учитывать, когда речь заходит о вашем дыхании, например: Убедитесь, что вы дышите через нос, чтобы согреть и увлажнить воздух, прикрывая нос и рот в прохладных, сухих условиях и избегайте физических упражнений в дни с высоким уровнем загрязнения воздуха, контролируя воздух на наличие пыльцы и плесени, если у вас есть респираторные аллергии, которые вызывают астму.
  • Попробуйте другую тренировку. Бег беспокоит ваш EIB? Это не удивительно. Многие люди с EIB обнаруживают, что их провоцируют постоянные движения, такие как занятия на длинные дистанции, такие как бег или футбол. Вместо этого попробуйте заниматься спортом или видами деятельности, которые включают короткие серии упражнений, таких как бейсбол, езда на велосипеде или плавание, или выбирайте упражнения в теплой и влажной среде — именно то, что любят ваши легкие.
  • Приготовьте лекарство в соответствии с указаниями вашего поставщика медицинских услуг, чтобы контролировать симптомы и знать свои пределы. Само собой разумеется, что если у вас ежедневно возникают симптомы астмы, это может быть признаком того, что ваша астма плохо контролируется. Отслеживайте и записывайте, когда они у вас возникают и как часто, принимайте лекарства, как указано в вашем плане действий при астме, и наблюдайтесь у своего поставщика медицинских услуг. Если ваш врач согласен, обязательно примите премедикаменты перед тем, как отправиться на пробежку. Это также само собой разумеется, но есть только некоторые дни, которые будут лучше, чем другие.
Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.