Неделя без сигарет изменения в организме: Организм при отказе от курения — изменения по дням

Содержание

31 мая — Всемирный день без табака

           Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 1988 году объявила 31 мая Всемирным днем без табака (World No Tobacco Day). И ежегодно ВОЗ и партнеры повсеместно отмечают этот День, привлекая внимание к опасностям для здоровья, связанным с употреблением табака, и призывая проводить государства эффективную политику по уменьшению масштабов потребления табака. И глобальной целью Всемирного дня без табака является содействие защите нынешнего и будущих поколений не только от разрушительных последствий для здоровья, но также и от социальных, экологических и экономических бедствий, связанных с употреблением табака и воздействием табачного дыма.

            Ведь употребление табака является отдельной самой значительной предотвратимой причиной смерти и в настоящее время, по данным ВОЗ, приводит к смерти каждого десятого взрослого человека в мире. Ежегодно от «табачной эпидемии» в мире умирает около 6 миллионов человек (более 600 тысяч из которых, не являясь курильщиками, умирают из-за воздействия вторичного табачного дыма).

При отсутствии действий к 2030 году эта цифра вырастет до 8 миллионов человек.  Ежегодно более 600 тысяч человек в мире, не являясь курильщиками, умирают из-за воздействия вторичного табачного дыма. В России от причин, связанных с курением, ежегодно преждевременно умирают около 300 тысяч человек. Это больше, чем от дорожно-транспортных происшествий, употребления наркотиков или от СПИД. По статистике, в нашей стране курят около 40% населения.

            Бросить курить нелегко. Известно, что никотин вызывает сильную зависимость, и все мы знаем людей, которые попытались бросить, но всего лишь через несколько месяцев снова начали курить. Опросы среди населения разных стран показывают, что две трети курильщиков ошибочно полагают, что курение оказывает небольшой вред или вообще не оказывает его: немногие из них хотят бросить курить и еще меньше успешно бросили курить.             Сегодня мы знаем о существовании эффективных методов лечения, а также о средствах, заменяющих никотин. Хорошей новостью является то, что можно обрести существенные преимущества для здоровья, бросив курить в любом возрасте.

Те, кто бросил курить в возрасте 30-35 лет, имеют продолжительность жизни равную продолжительности жизни никогда не куривших людей.

            Поэтому ВОЗ призывает правительства проводить в своих странах соответствующую политику, направленную на снижение потребления табака. 31 мая проводятся различные акции и массовые мероприятия по пропаганде здорового образа жизни и отказа от курения.

            Напомним, что ежегодно в третий четверг ноября в большинстве стран мира отмечается Международный день отказа от курения.

         Но стоит ли ждать ноября? Бросайте курить прямо сейчас!

            1. C какими трудностями обычно сталкиваются люди бросившие курить?

            Трудности, с которыми обычно сталкиваются люди, бросившие курить, зависят, в первую очередь, от степени никотиновой зависимости курящего человека.

Никотиновая зависимость развивается у подавляющего большинства курильщиков, многие из которых предпринимали неоднократные попытки бросить курить, и каждый из которых знаком с проблемами, возникающими при отказе от табака. Почти никто, не бросает курить с легкостью, все, в той или ной мере, чувствуют изменения, которые происходят в организме. Одни, собрав силу воли в кулак, решительно идут к поставленной цели, а другие, с трудом преодолевают утреннее желание выкурить сигаретку. Виной возникновения стойкого желания курить, является никотиновая зависимость, и как на физическом, так и на психологическом уровне с ней можно бороться.

            Отметим, что самая большая трудность — это осознать, что бросить курить способен каждый, главное, быть настойчивым и последовательным в своих действиях в борьбе с зависимостью.

            2. Что испытывает человек при отказе от курения физически?

            У курильщиков, не имеющих никотиновую зависимость или никотиновую зависимость низкой степени обычно существенных физических недомоганий нет. Время от времени возникает желание курить, но оно обусловлено, в большей степени, психологической зависимостью.

При средней и сильной никотиновой зависимости экс-курильщик может испытывать «синдром отмены»:

1. Сильное или непреодолимое желание курить (помочь может лечение с помощью лекарственных средств – никотиносодержащих или безникотиновых, методики переключения, снятия напряжения, которые назначит лечащий врач).

2. Умеренную головную боль, головокружение, слабость в первые 3 дня (при отмене никотина может быть снижение артериального давления). Помочь может чашка кофе или чая.

3. Со стороны желудочно-кишечного тракта может быть склонность к запорам, поскольку никотин активизировал деятельность кишечника. Добавление в свой рацион вареной свеклы, чернослива, продуктов, богатых клетчаткой, поможет справиться с этими симптомами.

4. Со стороны органов дыхания, если есть хронический бронхит (им страдают большинство заядлых курильщиков) при отказе от курения может усилиться кашель — надсадный, с трудноотделяемой мокротой, т.к. табачный дым стимулировал выведение мокроты из бронхов. Необходимо в этих случаях лечение обострения бронхита, выполнение лечебных физических упражнений, способствующих отхождению мокроты, курс таких упражнений следует выполнять только под контролем специалистов.

Отказавшись от курения вы почувствуете не только неприятные ощущения и желание курить, но и положительные изменения появятся уже в первые дни и даже часы! Специалисты отмечают, что:

– через 12 часов содержание угарного газа в легких приходит в норму;
– на 3-4-ый день отказа улучшается восприятие вкуса и запаха пищи, что способствует улучшению аппетита;
– на 4-5-ый день облегчается дыхание и повышается уровень энергии, человек просыпается утром и чувствует себя бодрым.

Есть и долгосрочные эффекты отказа от курения: через 1 год на 50% уменьшается риск развития ишемической болезни сердца, а через 5 лет смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снижается до уровня некурящих; через 10–15 лет смертность от рака снижается до уровня некурящих.

Польза отказа от курения значительно перевешивает все возникающие временные неудобства, положительные изменения в организме придадут сил даже в самый трудный период первой недели отказа от курения.

            3. Что происходит с человеком при отказе от курения в психологическом плане?

            Помимо физической зависимости в процессе курения у человека формируется и психологическая зависимость, когда курение становится неотъемлемым атрибутом каждого дня. Решившись отказаться от сигареты, человек должен изменить свое привычное поведение.

            При отказе от курения экс-курильщик может испытывать чувство потери, нехватки чего-то, у него может появиться раздражительность, даже агрессивность. Некоторые испытывают страх срыва, бояться, что они не смогут продержаться всю жизнь без сигареты. Нервозность парализует человека и он не в состоянии в нормальном режиме работать и отдыхать. Для выхода из такого состояния следует предпринять некоторые шаги.

            4. Что должен предпринимать человек, отказавшийся от табака?

            Советы по преодолению психологической зависимости:

1. Необходимо научиться преодолевать желание курить: можно быстро пройтись по улице, отказаться от лифта и подняться по лестнице, выпить воды, позвонить близким, съесть яблоко.

2. Избавьте себя от всех атрибутов курения (зажигалки, сигареты, пепельницы). Подберите для себя замены ритуалам курения: продумайте, что будете делать в ситуациях, когда обычно курили (например, утром, когда проснулись; после обеда).

3. Научитесь справляться со стрессом без сигареты: обучитесь техникам дыхания, психологическим приемам.

4. Старайтесь избегать курящей компании – запах никотина провоцирует желание закурить.

5. Не употребляйте алкоголь, он снижает контроль над собой и при запахе табачного дыма гораздо труднее удержаться от курения.

6. Не пробуйте выкурить «всего одну сигарету» — это один из самых частых причин рецидива курения.

            Зачастую, даже самые стойкие сдаются и привычка возвращается. В этом случае поставьте себе более конкретную задачу – не курить в течение суток, а утром решить, как быть дальше. Утром договоритесь с собой не курить до вечера и так далее. Некоторым людям легче ставить перед собой небольшие задачи и их выполнять, для других — важно дать слово и его держать (тогда уместно предупредить как можно больше людей о том, что вы решили не курить).

            Необходимо все больше акцентировать свое внимание на позитивных переменах, как с общим самочувствием (нормализация сна, дыхания, восприятие запахов, вкуса), так и с внешними проявлениями (исчезает неприятный запах, изменение цвета и состояния кожи).

Важным моментом для успешного отказа от курения является выработка новых стереотипов реагирования на стресс (дыхательные техники, водные процедуры, двигательная активность и др.).

            5. Как бросившему курить могут помочь близкие, семья и друзья?

            В первые дни отказа от курения ваш друг или родственник может быть раздражительным, агрессивным или плаксивым. Отнеситесь к этому с пониманием и терпением. Напомните ему, что не всегда и не всем надо отказываться усилием воли, есть лекарственные препараты для лечения никотиновой зависимости, есть врачи-специалисты, которые помогут не испытывать дискомфорт при отказе от курения.

            Так как при отказе от курения очень важно переключать внимание с желания курить на что-то другое, помогите ему придумать и организовать досуг, не связанный с курением, помогающий отвлечь его от мыслей о сигаретах.

            Табачный дым способствует выработке «гормона удовольствия» – дофамина, и очень важно, чтобы человек мог компенсировать недостаток дофамина другими способами. Вы можете помочь своим близким не только продумать эти способы, но и самим способствовать улучшению их настроения: чаще хвалите, найдите время сходить в гости (избегая курящих друзей), в театр, кино, побродите по парку, вместе займитесь физическими упражнениями (они позволяют снизить тягу к курению), начните гулять по утрам и вечерам.

 

Желающие избавиться от этой пагубной привычки могут обращаться в отделение  медицинской профилактики СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 71» -115 каб. старого   корпуса с  900 до 2000    Тел. – 461-92-67  (Бестаева Фатима Георгиевна.)

Адрес электронной почты – [email protected]

 

Начать свою жизнь без пагубной привычки к курению жителям Колпинского района Санкт‑Петербурга также  помогут кабинеты отказа от курения:

*СПБ ГБУЗ «Городская поликлиника № 72», тел. 464-40-29,

 Санкт‑Петербург, Колпино, пос. Металлострой,  ул. Пионерская, дом 1, литА

 *СПБ ГБУЗ «Городская поликлиника № 95», тел. 481-33-66,

Санкт‑Петербург, Колпино, ул. Машиностроителей, д.10, литера А

*СПб ГБУЗ  «Психоневрологический диспансер № 6», тел. 461-45-85;

Санкт‑Петербург,Колпино,пр.Ленина,д.1/5,Каб. 19, тел. 461-55-54

Также в Санкт‑Петербурге действует Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака Санкт‑Петербургского научно-исследовательского института фтизиопульмонологии Минздрава России. Каждый желающий может обратиться в консультативный телефонный центр, позвонив по бесплатному номеру 8 (800) 200 0 200 или направив запрос на консультацию по электронной почте на адрес: [email protected], указав свой номер телефона. Ежедневно в центр обращаются курильщики со всех уголков страны и получают квалифицированную помощь врачей и психологов.

Достаточно позвонить по бесплатному номеру 8-800-200-0-200 и Вам ответят специалисты по отказу от курения.

1.Сначала Вас расспросят и определят степень зависимости.

2.Затем составят индивидуальный план отказа и помогут его соблюсти.

3.На вас заведут карточку привязанную к номеру вашего мобильного и при очередном обращении специалист уже будет знать с кем имеет дело и на какой вы стадии отказа.

 

Бросайте курить прямо сейчас!

Бросить курить сложно, но можно и нужно!

 

 

 

Заведующий отделением

медицинской профилактики

СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 71»                                                           К.О. Белянко   

31 мая — Всемирный день отказа от курения!

У современного человека бывает много вредных привычек. И одна из них – это курение. Оно опасно тем, что способствует привыканию за счет никотина в составе сигарет, нарушает обменные процессы в организме, губительно влияет на легкие и другие органы. В настоящее время врачи ведут борьбу с пагубной привычкой людей.

Каждый год табак губит около 5 миллионов человек на Земле. Курение – это своего рода эпидемия, но которую возможно предотвратить.

Цель Всемирного дня – привлечение внимания мировой общественности к проблеме табачной эпидемии, вовлечение населения в борьбу с вредной пагубной привычкой и снижение распространения зависимости.

Россия занимает одно из первых мест по потреблению табака в мире. В России курит около 25% женщин и более 60% мужчин являются заядлыми курильщиками. По данным ВОЗ курение является причиной 90% смертельных исходов от рака легких, 75% от бронхита, 25% смертей от болезни сердца.

Не менее вредным является пассивное курение. Вдыхание дыма, который заполняет рестораны, офисы и другие закрытые помещения не менее опасно. В табачном дыме содержатся около 7000 химических веществ, из которых около 250 вредные, а 70 представляют собой чистые канцерогены.

Безопасного уровня табачного дыма не существует!

Необходимо помнить, что:

как активное, так и пассивное курение вызывает серьезные сердечно-сосудистые и легочные заболевания, включая инфаркт миокарда, инсульт и рак легких!

Следует отметить, что при хорошей осведомленности о вреде табакокурения для здоровья, немногие стремятся избавиться от никотиновой зависимости. Либо человек не осознает всей тяжести последствий употребления табака для своего здоровья или считает, что болезнь его не коснется, либо привычка курить настолько сильна, что нет возможности от нее отказаться. По статистике, бросить курить с первой попытки получается у менее 20% курильщиков. Но помните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качество вашей жизни в целом.

В чем польза для человека от отказа от курения, что курильщик приобретет, отказавшись от вредной привычки:

увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;

кровь лучше насыщается кислородом;

уровень холестерина постепенно снижается;

нормализуется кровообращение;

из организма постепенно выводятся вредные вещества;

серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий;

значительно улучшается зрение, благодаря частичному восстановлению закупоренных сосудов глазного дна;

повышается иммунитет;

со временем репродуктивная функция женщин приходит в норму, увеличивается шанс родить здорового ребенка;

заметнее снижается риск импотенции;

сперматозоиды становятся более жизнеспособными;

обостряется обоняние;

кожа приобретает красивый оттенок, человек выглядит здоровее и моложе;

раны, царапины заживают в разы быстрее;

человек чувствует себя бодрее, становится более уверенным и оптимистичным.

Стоит отметить, что изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом.

Надо помнить и про отрицательные моменты отказа от курения:

эмоциональный дисбаланс: плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение;

нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, ночные кошмары;

подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;

неприятный привкус во рту после отказа от курения, связанный с восстановлением печени;

головные боли, головокружения;

увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.

   Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены. К счастью, это продолжается только первые месяцы, а после нормализации обмена веществ все приходит в норму.

Что поможет сказать нет курению?

— покупайте ту марку сигарет, которая Вам нравится меньше всего;

— постарайтесь сделать так, чтобы курение мешало Вам;

— не курите автоматически, курите только тогда, когда Вам действительно хочется;

— откладывайте время первой затяжки каждый день на один час и сократите количество выкуриваемых Вами сигарет;

— сократите количество сигарет до минимума, необходимого сказать «НЕТ» сигарете.

     31 мая врачи предлагают курильщикам хотя бы на один день отказаться от пагубной привычки и задуматься о своём здоровье. Ведь пользы от отказа от курения намного больше, чем вреда. Избавиться от курения вполне возможно! Существуют различные способы, позволяющие полностью отказаться от сигарет.

Выбор за Вами. Подарите своим лёгким свободу и дышите полной грудью!

Курил неделю и бросил

Курил неделю и бросил


01/31/2022 21:36:55 Автор: Маргарита

Ключевые слова: Как бросить курить заядлому курильщику, купить Курил неделю и бросил, Сытин против курения.


Брошу пить курить и шляться, Когда бросить курить в январе, Как правильно бросить курить сигареты, Бронхикс против курения в Оренбурге, Бросить курить сосуды

Принцип действия

Как бросить курить самостоятельно бесплатно, Как бросить курить айкос самостоятельно, Бросить курить самостоятельно читать, Бросить курить самостоятельно легкий способ отзывы, Как бросить курить самостоятельно электронные сигареты, Как бросить курить самостоятельно народными средствами, Можно ли самостоятельно бросить курить, Бросить курить самостоятельно легкий способ аллен карр, Бросить курить самостоятельно легкий способ аллен, Как бросают курить люди самостоятельно, Как бросить курить самостоятельно соль. Бронхикс — это инновационная разработка зарубежных ученых-наркологов. Создана уникальная формула, способная избавить никотиновой зависимости и полностью очистить легкие от последствий курения всего за 1 курс применения. В состав препарата входят исключительно натуральные компоненты, которые не имеют побочных эффектов.


Официальный сайт Курил неделю и бросил

Состав

Бросающий курить ощущает, что курение было для него не столько физической потребностью, сколько важным ритуалом. Во избежание срыва лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении. Восьмой. Так происходит, когда человек возвращается к ней через несколько недель или месяцев после отказа от курения. Лишь небольшой процент людей действительно может без посторонней помощи навсегда бросить курить. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью к психотерапевту. Во время консультации специалист разъяснит последствия употребления смол табачного дыма и никотина, поможет сформировать стойкую мотивацию к прекращению курения. Ранее мы писали о способах безопасно бросить курить. А теперь главный нарколог нашей клиники Василий Шуров рассказывает, что происходит с организмом, когда человек отказывается от табака. Первый день отказа от сигарет Прежде всего, уже через 20 минут после выкуренной сигареты у человека нормализуется артериальное давление и частота сердечных сокращений. Так происходит, потому что никотин в составе табака вызывает мощный выброс адреналина и норадреналина – ключевых нейромедиаторов мозга, которые учащают сердцебиение и сужают сосуды. Кстати, именно по этой причине курильщики чаще мерзнут – из-за. Если заядлый курильщик бросит курить резко в один день, в первую же неделю он начнёт испытывать неприятные симптомы: слабость, головокружение, тревожность, неконтролируемый голод. Как помочь организму при борьбе с курением. Организму нужно помочь быстрее восстановиться после никотиновой зависимости, для чего потребуется скорректировать питание. Чтобы убедить себя бросить курить, можно использовать разные варианты — от подсчётов сэкономленных денег до оценки состояния здоровья. По статистике, лишь малая часть курильщиков (6%) способна пережить отказ от сигарет и не вернуться к курению, полагаясь на сильную волю. Почему так трудно бросить курить? Отказ от курения — тяжёлый процесс как физически, так и психологически. Почему? Всё не так сложно: никотин — это неполноценный аналог нейромедиаторов. Это вещества, благодаря которым происходит передача нервного импульса между клетками различных мышц, в том числе и сердечной. Когда человек курит, выработка естественных нейромедиаторов снижается. И после отказа от вредной привычки восстанавливается не сразу. Но уже спустя пару недель всё стабилизируется. Обязательно следите за своим здоровьем, периодически проходите профилактическое обследование или как минимум отслеживайте основные показатели. Поели — можно и поспать? Вы бросили курить, примите поздравления! Здесь вы узнаете, что происходит в организме мужчины или женщины после отказа от курения по часам, дням, месяцам и годам. Также поговорим о всех изменениях в организме после того, как человек бросил курить, об очищении и восстановлении органов на протяжении всех этих временных промежутков. Скрыть. Содержание статьи. Если же курить с десяток лет, то беспокойный сон будет посещать несколько недель, а то и целый месяц. На 2 — 3 месяц. Кардинальные изменения в организме после отказа от табакокурения происходят со второго месяца. Зачем бросать курить? Надо ли бросать, если ты куришь долго и организм уже, кажется, отравлен никотином? Выяснили, что некоторые положительные изменения наступают уже спустя несколько дней или даже часов после отказа от сигарет. Ксения Скрыпник редакция. На что влияет курение? Будет заблуждением считать, что от употребления сигарет страдают только легкие. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, отравляют весь организм в целом: поражаются не только органы дыхания, но и сердце, сосуды, кожа, головной мозг, эндокринная и репродуктивная системы. Содержание статьи. 1. Через 20 минут. У курящего человека, вследствие его пагубной привычки, страдают легкие, пищеварительная, сердечно-сосудистая и нервная системы. Помимо никотина, сигареты содержат немало иных отравляющих компонентов, поэтому после подобной интоксикации организм нуждается в длительном восстановлении. Бросил курить – болит голова, кружится, сонливость. Сонливость и головокружение при синдроме курильщика связаны с падением артериального давления и снижением общего тонуса организма. Кроме того, головная боль и головокружение при отказе от сигарет нередко связаны с запуском обратных процессов: организм усиленно насыщается кислородом, что может привести к появлению неприятных состояний. Данный симптом исчезает через несколько дней после отказа от сигарет. Головная боль после курения происходит в результате спазма сосудов головного мозга: это опасное состояние, которое может привести к инсульт. Советы близким бросающего курить. Если вы заметили, что бросающий курить стал налегать на сладкое — уберите конфеты и печенье подальше, а если в доме нет сладкоежек, то вообще пока не покупайте. Особенность ближайших дней такова, что на сладкое тянет, а поджелудочная железа очень уязвима — не нужно провоцировать сбой ее работы. Вместо сладостей подойдут сухофрукты. Увы, в условиях современной жизни такое расстояние набегает иногда за неделю, поэтому необходимо ввести дополнительную нагрузку. Ежедневно уделяйте этим упражнениям 10—15 минут. Я бросал курить на неделю, месяц, полгода, год и даже два с половиной. Сегодня я опять не курю — уже как 19 дней. Мне кажется (как, впрочем, и каждый раз до этого), что на этот раз все очень серьезно. Решение бросить курить, принятое наедине с самим собой, такое же надежное, как решение не пить ацетон, которое вы приняли только что. Вряд ли после этого вас смогут переубедить любители курения и ацетона. Не бывает приемлемых альтернатив. У людей, которые давно курят, время на восстановление после курения может затянуться. Долгий отказ от вредной привычки сопровождается срывами от сильного желания покурить, и это совершенно нормально. Эффект начинается с первых же часов, однако полное очищение организма занимает несколько лет. С помощью опытного врача этот процесс можно значительно облегчить. Система органов в период реабилитации. Легкие. Сосуды и сердце. Нервная система. Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). Половая и эндокринная система. Этапы восстановления. Система органов в период реабилитации. Как правильно бросать курить. Необходимое условие для любого способа лечения табачной зависимости – это твердое осознанное желание человека бросить курить. Все остальные методы: лекарственные, психотерапевтические являются дополнительными, позволяющими уменьшить проявления физической зависимости от табака. Средства для отказа от курения делят на несколько групп. 2 неделя без сигарет – из-за повышенного поступления кислорода в клетки головного мозга могут быть эпизоды головокружения, головных болей, отмечается нестабильность давления. Работа кишечника нормализована, интенсивность кашля постепенно снижается. Бросил, не курю! Вы бросили курить, примите поздравления! Здесь вы узнаете, что происходит в организме мужчины или женщины после отказа от курения по часам, дням, месяцам и годам. У бросившего курить повышается сильный аппетит, поскольку никотин до отказа от курения блокировал центр голода, который у здорового человека выполняет функцию оповещения о голоде и насыщении едой. Это функция без никотина со временем восстановит свое функционирование и чувство вечного голода исчезнет. Если же курить с десяток лет, то беспокойный сон будет посещать несколько недель, а то и целый месяц. На 2 — 3 месяц. Бросить курить означает разорвать цикл аддикции (психофизиологической зависимости) и кардинально перенастроить мозг таким образом, чтобы он отвыкал от унизительного никотинового рабства. Чтобы первая же попытка бросить стала успешной, у человека обязательно должен быть четкий план противодействия факторам-провокаторам, синдрому отмены и привычке тянуться, чуть что, за пачкой сигарет. Прямая выгода от принятого решения начинает сказываться уже через час. Курение – это не просто вредная привычка. Это очень опасная зависимость, приводящая к тяжелым болезням и преждевременной смерти.

Эффект от применения

В основу рецептуры препарата легла уникальная композиция природных экстрактов и витаминов. Каждый из компонентов прошел целый ряд тестирований. В ходе клинических испытаний было зафиксировано, что Бронхикс избавляет от никотиновой зависимости без химического влияния на организм. Побочные эффекты не найдены. Основные элементы, входящие в состав препарата: Сапонины. Это натуральное органическое соединение, которое улучшает энергетический обмен в головном и спинном мозге. Повышают уровень дофамина, исключая при это ломку и депрессию. Комплекс витаминов групп A, B, C, D, E. Способствуют полному очищению организма курильщика от последствий курения. Восстанавливают поврежденные клетки легких. Укрепляют иммунитет и устойчивость к заболеваниям. Экстракты лекарственных растений. В них входят: экстракт корня дудника китайского, экстракт миндаля, экстракт аспарагуса и т.д. Всего в составе содержится более 25 экстрактов. В купе с витаминами оказывают оздоровительный эффект на организм. Также отбивают желание курить. Важные для организма микроэлементы. Кальций, магний, железо. Они помогают организму усваивать весь остальной состав препарата, чтобы компоненты начали действовать с первого дня применения. Бывшие бросаю курить, Мам я бросил курить, Мам я бросил курил, Мам я брошу курить, Курить не брошу, Бросить курить слушать, Бросить курить легко бесплатно, Легче бросить курить скачать, Брошу курить что произойдет, Скачать способ бросить курить, Бесплатные способы бросить курить.

Мнение специалиста

Долгие годы пыталась избавиться от курения, начала еще в университете, во время беременности пересилила себя и бросила, но после отказа от грудного вскармливания опять вернулась к этой привычке. Капсулы начала пить по совету знакомого, решила — будь, что будет. Слабо верила, что мне они помогут, но, на удивление, смогла всего за один курс полностью забыть о своей зависимости от сигарет.

Назначение

Меры профилактики никотиновой зависимости, Видео в целях профилактики никотиновой зависимости, Профилактика никотиновой зависимости презентация, Программа профилактики никотиновой зависимости, Брошу курить самостоятельно, Как бросить курить самостоятельно, Как бросить курить самостоятельно в домашних, Бросить курить самостоятельно в домашних условиях, Как бросить курить самостоятельно условиях, Как бросить курить самостоятельно без мучений, Бросить курить самостоятельно навсегда.

Человек, курящий коноплю, не считает себя наркоманом. Но нужно быть честным с собой – это зависимость. И со временем она усугубляется. Он курит чаще, затягивается глубже. Когда вместо 1-2, используют 3-4 дозы, уже нанесен ощутимый вред здоровью. Вопрос Как бросить курить коноплю рано или поздно встает ребром. Марихуана – иностранное слово, в переводе – конопля индийская. Из сырья делают молочную вытяжку для изготовления гашиша. Это мощное наркотическое средство. Для изготовления сигарет используют сухие листья. В прошлые века марихуану в нашей стране не знали. В наше время она, что называе. Зависимость от марихуаны сопровождается менее выраженными и тяжелыми проявлениями по сравнению с другими формами наркоманий. Тем не менее подобное состояние требует обязательного медикаментозного лечения и курса психотерапии. Содержание: Способы употребления и действие марихуаны: 1.1. Симптомы передозировки. 1.2. Как распознать зависимость от марихуаны. Как развивается зависимость от марихуаны. Как избавиться от зависимости от марихуаны. Ни один из психостимуляторов не вызывал столько споров как в околонаучных, так и немедицинских кругах, как марихуана. Лечение зависимости от марихуаны должно проходить в условиях стационара наркологической клиники. Оно предусматривает проведение дезинтоксикационных мероприятий, сеансов психотерапии и кодирования. Содержание: Симптомы марихуановой наркомании. Стадии формирования наркотической зависимости от каннабиса. Как преодолеть зависимость от марихуаны 3.1. Мотивация больного на лечение в наркоклинике 3.2. Детокс 3.3. Почему травка воспринимается обывателями так, словно это обычные сигареты, и мало кто верит, что от неё можно попасть в наркозависимость? Марихуана. Марихуана — это наркотик, который производится из растения Конопля индийская. Для приготовления марихуаны используются все части растения, они высушиваются, измельчаются и употребляются посредством курения. Этот наркотик давно распространён в нашей стране. Для произрастания конопли есть благоприятные условия на юге России и СНГ. В нашей стране марихуана относится к запрещённым нелегальным наркотикам, хотя в народе и считается лёгким препаратом. Последствия курения гашиша. Некоторые люди считают, что препараты на основе каннабиса, полезны с медицинской точки зрения, в то время как другие отвергают это заявление, и считают, что они не имеют никакой лекарственной ценности. Эти две группы давно обсуждают данный вопрос, первая выступает за легализацию продуктов конопли, а вторая — против этого шага. Лечение зависимости. Бросить курить коноплю на начальном этапе можно самостоятельно. Если человек попробовал ее всего несколько раз, он не лишен мотивации и видит свое будущее без травки, то можно не обращаться в реабилитационный центр. Нужно лишь оградить себя от всего, что связывает с марихуаной и дать себе установку – больше никогда не возвращаться к этой пагубной привычке. Как бросить курить соль самостоятельно? Наркотическая соль – мелкоструктурный порошок. Его курят или вдыхают. Подобное вещество Зависимость от Феназепама: симптомы п. Феназепам – сильный транквилизатор, назначаемый врачами для лечения ряда заболеваний. Ши. Основные признаки употребления наркот. Муж курит травку – что делать? Советы. Разные виды конопли употребляют в виде курения: это является одним из часто встречаю. Терпинкод – наркотический эффект, спо. В России в последнее время возросло число лиц, которые пользуются аптечными лекарствами в каче. Как оказать первую помощь при передоз. При передозировке наркотиками возникает острое состояние из-за отравления организма. Последствия курения марихуаны. Признаки употребления марихуаны. Многие считают, что вылечить зависимость от марихуаны можно в любой момент по желанию человека, поскольку растение относится к легким наркотикам. Такое мнение неправильно. Исследования показали, что ее употребление вызывает привыкание. Зачастую такое пристрастие ведет к переходу к более тяжелым наркотическим веществам. человек несколько раз старался, он помнит, как бросал курить марихуану, но предыдущие попытки не увенчались успехом; курение конопли в большем количестве, чем планировалось. Бесплатная консультация психолога с 10-летним стажем. Чаще всего коноплю курят, но возможно употребление вместе с пищей или напитками. Курить ее предпочитают по той причине, что так гораздо сильнее эффект наркотика. Во время вдыхания дыма, каннабиоиды всасываются в организм намного быстрее и в большем процентном отношении. Действие начинается сразу же и максимально усиливается примерно через полчаса. Курить можно, смешав сухие растения с табаком и завернув как папиросу. Реже курят смолу в чистом виде. Сложно обозначить какую-либо определенную дозировку, здесь все индивидуально. Имеет значение не только концентрированность сырья, но и стаж курильщ. Хотя марихуана считается легким наркотиком, отказаться от нее без последствий бывает непросто. Особенно если вы привыкли курить ее несколько раз в день, как табак. О том, как бросить траву (гашиш) и не умереть, читайте ниже. Синдром отмены марихуаны. Зависимость от травы существует. Это подтвердил эксперимент с участием почти 500 регулярных курильщиков, проведенный в США. По итогам эксперимента, у 42% испытуемых проявился хотя бы один из симптом ломки —расстройство сна или аппетита, тревога, раздражительность, подавленность. Причем 78% тех, кто испытал симптомы на себе, предпочли вернуть.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Курил неделю и бросил. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 2-8 дней Вы получите Ваш заказ и оплатите её при получении.

Курил неделю и бросил. Мам я бросил курить слова. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Курил неделю и бросил

✔ Купить-Курил неделю и бросил можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Бронхикс — это инновационная разработка зарубежных ученых-наркологов. Создана уникальная формула, способная избавить никотиновой зависимости и полностью очистить легкие от последствий курения всего за 1 курс применения. В состав препарата входят исключительно натуральные компоненты, которые не имеют побочных эффектов. В основу рецептуры препарата легла уникальная композиция природных экстрактов и витаминов. Каждый из компонентов прошел целый ряд тестирований. В ходе клинических испытаний было зафиксировано, что Бронхикс избавляет от никотиновой зависимости без химического влияния на организм. Побочные эффекты не найдены. Основные элементы, входящие в состав препарата: Сапонины. Это натуральное органическое соединение, которое улучшает энергетический обмен в головном и спинном мозге. Повышают уровень дофамина, исключая при это ломку и депрессию. Комплекс витаминов групп A, B, C, D, E. Способствуют полному очищению организма курильщика от последствий курения. Восстанавливают поврежденные клетки легких. Укрепляют иммунитет и устойчивость к заболеваниям. Экстракты лекарственных растений. В них входят: экстракт корня дудника китайского, экстракт миндаля, экстракт аспарагуса и т.д. Всего в составе содержится более 25 экстрактов. В купе с витаминами оказывают оздоровительный эффект на организм. Также отбивают желание курить. Важные для организма микроэлементы. Кальций, магний, железо. Они помогают организму усваивать весь остальной состав препарата, чтобы компоненты начали действовать с первого дня применения.



Отзывы покупателей:


Как бросить курить самостоятельно бесплатно, Как бросить курить айкос самостоятельно, Бросить курить самостоятельно читать, Бросить курить самостоятельно легкий способ отзывы, Как бросить курить самостоятельно электронные сигареты, Как бросить курить самостоятельно народными средствами, Можно ли самостоятельно бросить курить, Бросить курить самостоятельно легкий способ аллен карр, Бросить курить самостоятельно легкий способ аллен, Как бросают курить люди самостоятельно, Как бросить курить самостоятельно соль.

Софья

Зависимость от курения – плохая привычка, которая со временем может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Вместе с табачным дымом в организм курильщика поступают токсичные и ядовитые вещества, которые постепенно разрушают органы, приводят к развитию опасных заболеваний.

Милена

Как бросить курить женщине самостоятельно, Как бросить курить самостоятельно мужчине, Как бросить курить самостоятельно женщине навсегда, Бросить курить самостоятельно в домашних условиях женщине, Как бросить курить самостоятельно мужчине без мучений, Бросить курить самостоятельно таблетки, Бросить курить самостоятельно в домашних условиях мужчине, Как бросить курить самостоятельно без таблеток, Бросить курить самостоятельно навсегда таблетки, Бросить курить самостоятельно навсегда без таблеток, Как бросить курить самостоятельно быстро.

Варвара

Аллен карр — Лёгкий способ бросить курить — 1. Лёгкий способ бросить курить — 1. Аллен карр. 60:30. Слушать. MP3 320Kbps, 138.47 Мб MP3 128Kbps, 55.39 Мб MP3 64Kbps, 27.69 Мб. Скачать MP3. Аллен карр / MP3 320Kbps / 138.47 Мб / 60:30. Похожие треки. Боже, как завидую. Бесплатно скачать Аллен Карр Лёгкий Способ Бросить Курить в mp3. Мы нашли 31 песню для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Лёгкий способ навсегда бросить курить Аллен Карр.mp3 размером 538.60 MB. Лёгкий способ навсегда бросить курить Аллен Карр.mp3. 06:49:15 538.60 MB 446.4K. Слушать Скачать. Фильм лёгкий способ навсегда бросить курить Аллен Карр.mp3. 01:06:03 86.93 MB 27.9K. Слушать Скачать. Аллен Карр Легкий способ бросить курить.mp3. 06:49:00 538.27 MB 267.4K. Слушать Скачать. Легкий способ бросить курить Аллен Карр Аудиокнига за 30 минут Как бросить курить.mp3. 29:46 39.18 MB 20.5K. Слушать Скачать. Аллен Карр Лёгкий способ бросить курить Аудиокнига.mp3. Аудиокнига Легкий способ бросить курить автора Аллена Карра. Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка. Аллен Карр выработал собственную методику отказа от никотина, известную теперь всему миру как Легкий способ бросить курить. Его метод, продемонстрировав поразительную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во всех странах мира. Лёгкий способ навсегда бросить курить Аллен Карр — Качайте музыку mp3 бесплатно в высоком качестве!. Аллен Карр легкий способ бросить курить Как бросить курить НАВСЕГДА ТИХИЙ Я БРОСИЛ КУРИТЬ. 6.95 MB 00:05:17 921. Слушать. Скачать. КАК ЛЕГКО БРОСИТЬ КУРИТЬ Легкий способ бросить курить обзор книги Аллена Карра. 8.58 MB 00:06:31 182. Слушать. — Ален Кар – Легкий способ бросить курить. Специально для женщин. — Алан Кар – Легкий способ сбросить вес. — Аллан Карр – Легкий способ бросить пить. — Аллан Карр – Легкий способ добиться успеха. Аллен Карр 2008-2013. Все права защищены. Легкий способ бросить курить — аудиокнига Аллена Карра. Аудиокнига Легкий способ бросить курить Аллена Карра предлагает слушателям ознакомиться с авторской методикой отказа от курения. Произведение помогло тысячам людей отказаться от никотиновой зависимости. Бросить курить, следуя методике автора, можно без вспомогательных средств, таких как никотиновая жвачка или никотиновые пластыри – все работает на собственной мотивации и осознании проблемы. Кроме того, если следовать технологии, то отказ от зависимости произойдет со следующими преимуществами: без физической ломки cybervoin – Аллен Карр — Легкий способ бросить курить (аудио книга) (PodFM.ru). 05:51:01. 2. Аллен Карр – Лёгкий способ бросить курить. 01:01:02. Аллен Карр Лёгкий способ бросить курить – 001 Predisl. 01:16. Аллен Карр Лёгкий способ бросить курить – 002 Predup_01. 05:04. Аллен Карр Лёгкий способ бросить курить – 004 Vvedenie_01. 04:58. Аллен Карр Лёгкий способ бросить курить – 003 Predup_02. 03:49. Аллен Карр Лёгкий способ бросить курить – 005 Vvedenie_02. 04:50. Аллен Карр Лёгкий способ бросить курить – 009 GL01_01. 04:19. 4. Аллен Карр – Лёгкий способ бросить курить. Книга Аллена Карра Легкий способ бросить курить основана на уникальном методе, который автор испробовал на себе. Первая сигарета отвратительна на вкус, поэтому разум обманывает человека: Я не получаю никакого удовольствия, значит смогу бросить, когда захочу. Так захлопывается ловушка никотиновой зависимости, которую тщательно готовит для нас табачная индустрия вместе с общественным мнением. Курильщик считает, что сигарета помогает расслабиться, снять стресс, но она только отнимает здоровье и деньги, ничего не давая взамен. Лёгкий способ навсегда бросить курить Аллен Карр — Слушайте и скачивайте музыку онлайн бесплатно!. Аллен Карр легкий способ бросить курить Как бросить курить НАВСЕГДА ТИХИЙ Я БРОСИЛ КУРИТЬ. 05:17 6.95 MB 75.3K. Слушать Скачать. Как Бросить Курить если Аллен Карр Не Помог. 10:21 13.62 MB 110.8K. Слушать Скачать. Легкий способ бросить курить. 07:34 9.96 MB 1.1M. Слушать Скачать. Легкий способ бросить курить Часть 1. 09:49 12. 92 MB 2.3K. Слушать Скачать. фильм Лёгкий способ бросить курить. 02:01 157.95 MB 11.2K. Слушать Скачать. ЛЕГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ 3 Часть Аллен Карр. 48:01 63.19 MB 1.6K. Слушать Скачать. Интернет-магазин Ozon. Каждый день новые акции. Быстрая доставка. · Круглосуточная поддержка. Каждый день новые акции. Широкий ассортимент. Гарантия качества. Удобная доставка. Выгодные цены. Доставка по России · Продавец: Интернет-магазин Ozon.ru. Адрес: Россия, Москва, Пресненская набережная, 10. ОГРН: 1027739244741

Бросаем курить: психологические трудности | Брестский государственный университет имени А.С. Пушкина

Каждый волен выбирать между мимолётным удовольствием от курения и уменьшением риска для здоровья, связанным с отказом от этой привычки. Если курильщик, самостоятельно или под воздействием пропаганды, принимает решение о прекращении курения табака, он может столкнуться с трудностями психологического плана. Отказ от курения длительный и, для некоторых курильщиков, непростой процесс.

Первые трудности возникают уже через несколько часов после последней сигареты. В первые дни неприятные ощущения нарастают, а затем постепенно проходят. Критическим сроком считаются первые две недели. Как считают многие, отказавшиеся от курения, полностью освобождение от тяги к сигарете не проходит никогда, но приблизительно через месяц после прекращения курения зависимость становится незначительной и не мешает жить.

Согласно результатам исследований, через два года после отказа от курения риск развития большинства заболеваний у куривших и никогда не имевших такой привычки, не отличается.

Многие начинают бросать курить с того, что постепенно уменьшают количество выкуренных за день сигарет. Для этого можно увеличивать промежутки между перекурами, выкуривать сигарету лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина).

Переход на более лёгкие сорта сигарет себя не оправдывает: во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во-вторых, куря слабые сигареты, человек инстинктивно глубже затягивается, не достигая тем самым ожидаемого эффекта.

В целом, способ постепенного отказа от курения считают малоперспективным. Определённый эффект от него можно ожидать для тех, кто курит более пачки в день, на предварительном этапе.

По существующим данным, наибольшая вероятность добиться успеха есть при одномоментном прекращении курения.

Условно процесс отказа от курения можно разделить на два этапа — подготовительный и основной.

Подготовительный этап

Задача этого этапа – разработать для себя убедительную мотивацию к отказу от курения. Для этого изложите причины, по которым следует отказаться от курения, на бумаге, повесить этот листок на видном месте и ежедневно читать его.

Также опытные борцы с курением предлагают собирать окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких , — советуют они.

Действенным считается и назначение дня окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Необходимо настроиться на эту дату, внушать себе, что для отказа от курения достаточно воли.

Основной этап

При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее.

Чтобы бросить курить, необходимо проанализировать и записать когда и какие эмоциональные ощущения вызывают желание выкурить сигарету; каких целей хочет человек достичь курением. Далее желающим бросить курить советуют придумать, как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.

Задача данного этапа – перебарывать острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5- 10 минут. Для этого предлагается:

  • Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
  • Отвлекаться заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
  • Занять чем-нибудь руки, например составлять паззлы или вязать.
  • Сделать несколько физических упражнений.
  • Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, наберать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
  • Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
  • Съесть яблоко, морковку, репу.
  • Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
  • Почистить зубы.
  • Прополоскать рот раствором соды.

Начав процесс отказа от курения, уберите все, что связано с этим ритуалом сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено.

Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости – лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого. Займитесь физкультурой но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Используйте методы аутотренинга и глубокой релаксации. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Это сделает увеличение массы после отказа от курения ещё более значительным.

Дополнительные методы

Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, помимо сигарет, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.

Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8-10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз следует наклеить его на другое место.

Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Если быстро жевать и сглатывать слюну, эффект резинки снижается. Иногда она также вызывает расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Вместе с тем, приходится делать около 80 «затяжек» чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.

Также возможно применение специальных лекарственных препаратов (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепрессантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения. Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. Их имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Если бывший курильщик закурил снова, следует проанализировать причину, которые заставили вернуться к привычке, внести соответствующие изменения в план отказа от курения и повторить попытку.

21 день без сигарет – metra.net.ua

Знаете, что само сложно в бросании курить? Нет, не избавиться от привычки. Сложно, когда в тебя не верят. И если хоть один человек в тебя поверил, ты дойдешь до стадии 21 день без сигарет. Они будут улыбаться, в душе хохотать, что ты вообще идешь на этот шаг, а ты просто иди, не стой на месте, оно тебе не нужно.

Вся сила в движении. Не важно, физическое это движение, или умственное. Тебе главная задача – двигайся! Даже если ерзаешь на стуле, ты уже создаешь движение. Подними и опусти руку, это будет движение. Подумай о чем-то, чем можешь принести пользу хоть кому-то, это уже будет движение.

Ждать и догонять – две самые сложные вещи в нашей жизни. Что бы мы не делали, нам приходится ждать, или догонять. Если тебе захотелось хоть одно из этих вещей, ты станешь способным на любое. Чтобы бросить курить, надо понять и принять одно из этих двух вещей. Достаточно одной, чтобы быть готовым к предстоявшим мукам.

Герой, или героиня, которые читают эти строки, и благодаря им решаться на подвиг, обретут уважение, в лице меня! Если нужна помощь, в разделе «контакты» найдите как со мной связаться, но прежде чем мне писать, прочтите что было до https://metra.net.ua/fizicheskie-problemy-kogda-brosil-kurit/.

Третья неделя, это уже просто. Когда привыкли, что ты куришь, а ты не достаешь сигарету, проще сообщить, что ты завязал с этой болезнью. Ты не видишь на лицах этого сарказма. Они уже не улыбаются, а смотрят на тебя с полной серьезностью, не веря, что это возможно. Ты стаешь примером, для подражания. Люди вокруг тебя, начинают думать и открывают рот, когда говоришь о вещах, которые сам прошел.

Тебя перестает мучать мысль, что необходима сигарета. Тебе это перестает быть нужным. Ты просто живешь, хотя все в тебе изменилось и перевернулось. Если думаете, что все настолько радужно? Нет, появляется новая проблема. Из заядлого курильщика, ты превращаешься в борца с сигаретами) Ты начинаешь ненавидеть людей, которые идя по улице, выпускают клубы дыма, и это облако летит тебе в лицо. Ты ненавидишь запаха сигарет, он просто тебе не нравится. Ты перестаешь понимать тех, кто тянется на кассе магазина за пачкой, когда за ней нет необходимости тянуться. У тебя переворачивается мир наизнанку, и мозгу это сложно понять. Но, наверное, на все нужно время, которое лечит.

В чем плюс?

– просыпаешься, без головной боли;

– рвотный рефлекс, полностью отсутствует;

– перестает присутствовать дрожь в теле;

– у тебя приятное воспоминание, и гордость за себя, любимого, что ты это прошел, хотя удается очень мало кому, но ты не все, и это сделал, хотя еще не конец;

– странная перемена сознания, которую я еще не понял до конца, но надеюсь опишу в следующей недели, надо прожить 40 дней, да, 40, совсем все не просто, но уже экватор пройден, и от этого свой кайф;

– уходит множество проблем со здоровьем, и появляется некая легкость. Сложно объяснить, но поверь, это прикольно.

– хочется апельсинов, купил, и ем, как в анекдоте Чебурашка)

Что могу советовать, для поддержания тебя:

  1. Не бойся сложности, решай эту проблему, просто решай, не задумываясь. Твоя задача – ее решить!
  2. Если основной посыл идет экономия денег, не экономь на себе, и что хочется, то и покупай для себя. Ты все меняешь, просто восприми это.
  3. Взгляни в будущее, пойми, что тебя ждет потом, если закроешь этот вопрос, он ведь тебя больше тревожить не будет потом.
  4. Соблазнись вызовом. Я пошел с другом в бар, и мы сели специально в зале для курящих. Они курят, не ты, пойми и осознай разницу, это разные вещи, и тебе придется встречаться с этим очень часто.
  5. Люби себя, просто люби. Ты делаешь это лишь для себя, не для кого-либо другого.

Серьезность осознания перемен в своей жизни, всегда тяжело принять. Но я одно могу сказать: без сигарет жить можно, это сложно лишь в начале, а потом все станет хорошо. Надо лишь допустить мысль про хорошо в свою голову, и поймешь, как можно не позволять, сигаретным корпорациям, управлять твоими действиями. Продолжение следует. И да, скрытого подтекста не ищи, его нет, это видео лишь про сигареты)

Никотиновые рецепторы воздерживающихся курильщиков нормализуются более месяца

В течение 6 недель после того, как курильщики бросили курить, их клетки мозга имеют больше никотин-связывающих рецепторов, чем клетки некурящих, согласно недавнему исследованию, финансируемому NIDA. Ученые предполагают, что мозг вырабатывает дополнительные рецепторы для приема больших доз никотина из табака и что в результате расширенный пул рецепторов способствует возникновению тяги и других неудобств, связанных с отказом от курения.

Проблема отказа от простуды

«У курильщиков, бросивших курить, мозгу приходится делать большую адаптацию — избыток рецепторов и мало никотина, чтобы заполнить их», — говорит исследователь доктор.Джули К. Стейли из Медицинской школы Йельского университета. «Мозг привык к тому, что никотин стимулирует все эти рецепторы, и когда они не стимулируются, ему нужно время, чтобы адаптироваться к потере никотина. Симптомы отмены возникают до тех пор, пока у мозга не будет достаточно времени, чтобы произвести нейрохимическую адаптацию, необходимую человеку. чувствовать себя нормально без никотина».

В исследовании доктора Стейли, доктора Келли Косгроув и их коллег 19 человек с никотиновой зависимостью, которые выкуривали около пачки в день в среднем в течение 21 года, прошли визуализацию с помощью однофотонной эмиссионной компьютерной томографии (ОФЭКТ). в разное время после увольнения.Метод измерял β 2 никотиновых ацетилхолиновых (β 2 *-nACh) рецепторов, которые являются наиболее распространенным подтипом никотиновых рецепторов и способствуют полезным аспектам никотина.

Курильщики демонстрируют избыток никотиновых рецепторов в течение первого месяца воздержания: преобладание зеленого, а не синего цвета на этих снимках мозга воздерживающихся курильщиков указывает на более высокие, чем обычно, уровни рецепторов β2*-nACh. Курильщики продолжают показывать повышенное количество рецепторов в течение 4 недель воздержания, но уровни нормализуются через 6-12 недель.

В течение первого месяца воздержания на изображениях бывших курильщиков были обнаружены более высокие уровни рецепторов β 2 *-nACh в нескольких областях мозга, чем на изображениях некурящих, сопоставимых по возрасту, полу и расе. У бывших курильщиков было в среднем на 21–29% больше рецепторов в коре головного мозга — области мозга, отвечающей за мышление; в среднем на 24 процента больше в мозжечке, который регулирует ощущения и движения; и на 22 процента больше в полосатом теле, которое вызывает чувство вознаграждения.После 6–12 недель воздержания уровни рецепторов головного мозга бывших курильщиков, как правило, соответствовали таковым у некурящих, хотя между людьми наблюдались значительные различия.

Временно повышенный пул рецепторов β 2 *-nACh может объяснить, почему первые месяцы отказа от курения даются многим людям тяжело. Исследователи предполагают, что больший набор рецепторов β 2 *-nACh у курильщиков указывает на то, что их мозг адаптировался к никотину, поэтому для нормальной работы требуется высокий уровень стимуляции.Когда курильщик бросает курить и никотин больше не заполняет мозг, снижение стимуляции может нарушить регуляцию рецепторами дофамина и других нейрохимических веществ, участвующих в подкрепляющем эффекте курения. Истощение дофамина в системе вознаграждения было связано с вялостью, капризностью и другими симптомами, наблюдаемыми при прекращении курения. Кроме того, исследование доктора Артура Броди из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе выявило связь рецептора α 4 β 2 *-nACh — подмножества рецепторов β 2 *-nACh, измеренных доктором Х.Команда Стейли — с тягой («Исследования с визуализацией разъясняют нейробиологию тяги к сигаретам»).

В центре внимания курильщики с психическими расстройствами

Нейрохимические вещества, на которые воздействует стимуляция рецепторов β 2 *-nACh, также участвуют во многих психических заболеваниях, включая тревожные расстройства, депрессию и шизофрению. Люди с этими расстройствами чаще курят, чем те, у кого нет проблем с психическим здоровьем. Соответственно, доктор Стейли и его коллеги начинают исследовать нейробиологические основы, которые могут связывать курение и психические заболевания, и они нацелены на рецептор β 2 *-nACh.В недавнем исследовании они обнаружили, что высокие уровни рецепторов β 2 *-nACh в таламусе, структуре, которая действует как коммутатор для сигналов, проходящих между областями мозга, связаны с повторяющимися симптомами тревоги у некурящих с посттравматическим стрессовым расстройством. Исследователи также отслеживают изменения в рецепторах после прекращения курения у людей, страдающих шизофренией и депрессией.

«Результаты доктора Стейли показывают влияние курения на никотиновые рецепторы в головном мозге и устанавливают базовый уровень, который будущие исследователи могут использовать для оценки влияния различных методов лечения на нормализацию рецепторов», — говорит доктор.Ро Немет из отдела клинической неврологии и поведенческих исследований NIDA.

Источник

Косгроув, К.П., и др. Доступность β2-никотиновых ацетилхолиновых рецепторов при остром и длительном воздержании от курения табака. Архив общей психиатрии 66(6): 666-676, 2009. [Аннотация]

Курение и психическое здоровье | Фонд психического здоровья

Мы все знаем о рисках для физического здоровья, связанных с курением табака, но знаете ли вы, что курение также влияет на психическое здоровье людей?

*Последнее обновление 9 марта 2021 г.

Если вы курите, теперь у вас есть много поддержки, которая поможет вам бросить курить.Никогда не поздно сдаться, и вы можете обнаружить, что отказ от курения снижает уровень стресса, беспокойства и депрессии.

Почему курение вызывает такую ​​зависимость?

Когда человек курит, никотин достигает мозга примерно за десять секунд. Во-первых, никотин улучшает настроение и концентрацию, уменьшает гнев и стресс, расслабляет мышцы и снижает аппетит.

Регулярные дозы никотина приводят к изменениям в головном мозге, которые затем приводят к симптомам никотиновой абстиненции, когда поступление никотина уменьшается.Курение временно уменьшает эти симптомы отмены и, следовательно, может укрепить привычку. Именно благодаря этому циклу большинство курильщиков становятся зависимыми от никотина.

Курение и стресс

Некоторые люди курят в качестве «самолечения», чтобы облегчить чувство стресса. Однако исследования показали, что курение на самом деле увеличивает тревогу и напряжение. Никотин вызывает немедленное чувство расслабления, поэтому люди курят, полагая, что он снижает стресс и тревогу. Это чувство носит временный характер и вскоре сменяется симптомами отмены и повышенной тягой к еде.Курение уменьшает симптомы абстиненции, но не уменьшает тревогу и не устраняет причины, по которым кто-то может чувствовать себя так.

Курение и депрессия

Взрослые с депрессией в два раза чаще курят, чем взрослые без депрессии. Большинство людей начинают курить до того, как у них появятся признаки депрессии, поэтому неясно, приводит ли курение к депрессии или депрессия побуждает людей начать курить. Скорее всего, между ними существуют сложные отношения.

Никотин стимулирует высвобождение химического вещества дофамина в головном мозге.Дофамин участвует в возникновении положительных эмоций. Часто обнаруживается, что он низкий у людей с депрессией, которые затем могут использовать сигареты как способ временно увеличить запас дофамина. Однако курение побуждает мозг отключать собственный механизм выработки дофамина, поэтому в долгосрочной перспективе его запас уменьшается, что, в свою очередь, побуждает людей больше курить.

У людей с депрессией могут быть особые трудности, когда они пытаются бросить курить, и у них могут быть более серьезные симптомы отмены.Однако помните, что если вы решите бросить курить, у вас будет много поддержки – вам не нужно проходить через это в одиночку.

Курение и шизофрения

Люди, страдающие шизофренией, курят в три раза чаще, чем другие люди, и, как правило, курят больше. Вероятно, это связано с тем, что люди, страдающие шизофренией, используют курение, чтобы контролировать или управлять некоторыми симптомами, связанными с их болезнью, и уменьшить некоторые побочные эффекты принимаемых ими лекарств.

Недавнее исследование показало, что курение может увеличить риск развития шизофрении.Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять, как они связаны.

Способы помочь вам бросить курить

Внезапное прекращение курения с помощью одной только силы воли — наименее эффективный способ бросить курить. Если вы планируете заранее, имеете поддержку и выбираете правильное время для попытки, у вас больше шансов на успех. Если вы чувствуете себя нестабильно, переживаете кризис или претерпеваете значительные изменения в своей жизни, вы с меньшей вероятностью бросите курить.

Если вы принимаете антидепрессанты или нейролептики, поговорите со своим врачом общей практики или психиатром, прежде чем бросить курить.Дозировку, которую вы принимаете, может потребоваться контролировать, и количество, которое вам нужно принять, может быть уменьшено. Это связано с тем, что курение может снизить уровень некоторых лекарств в крови, поэтому вам может потребоваться более низкая доза, когда вы бросите курить.

Подготовиться к смене

Подумайте о своем отношении к курению. Запишите, что вы получите, отказавшись от курения, например, улучшите физическое здоровье, освежите дыхание, улучшите концентрацию и получите больше денег, которые можно потратить на другие вещи.

Получить поддержку от семьи и друзей

Бросить курить может быть легче при поддержке семьи и друзей.Если вы живете с курящими людьми или у вас есть друзья, которые курят, предложите им бросить курить вместе. Если другие члены семьи курят, поощряйте их не курить рядом с вами или оставляйте свои сигареты, пепельницы или зажигалки на видном месте.

Найдите другие способы справиться со стрессом

Если вы курите, чтобы справиться со стрессом, вам нужно найти другие способы справиться с ним. Люди считают полезными медитацию и дыхательные упражнения, регулярные физические упражнения, отказ от алкоголя, сбалансированное питание, иглоукалывание и гипноз.Также может помочь консультация или просто разговор с поддерживающим вас другом, членом семьи, религиозным или духовным лидером.

Найти местную службу по прекращению курения

У вас в три раза больше шансов успешно бросить курить, если вы воспользуетесь услугой по отказу от курения. Они предлагают бесплатную индивидуальную или групповую поддержку, а также лекарства для отказа от курения. Обычно вы курите за несколько недель до того, как бросите курить, а затем раз в неделю в течение четырех недель после последней сигареты.

Поговорите со своим врачом общей практики

Многие люди не осознают, что их врач общей практики может помочь им бросить курить.Они могут записать вас в клинику по отказу от курения, назначить заместительную никотиновую терапию или лекарства для отказа от курения.

Никотинзаместительная терапия и лекарства

Было показано, что никотинзаместительная терапия (НЗТ), антидепрессанты и другие лекарства помогают курильщикам без проблем с психическим здоровьем бросить курить, а также могут быть полезны людям с депрессией или шизофренией. НЗТ оказывается более эффективной в сочетании с разговорной терапией.

Вы также можете рассмотреть электронные сигареты.Они намного безопаснее сигарет и могут помочь людям бросить курить.

Поговорите со своим врачом, фармацевтом или патронажной сестрой о том, какие методы лечения могут вам подойти.

Разговорная терапия

Индивидуальные, групповые или телефонные консультации могут помочь людям бросить курить. Разговорная терапия может помочь людям изменить свое поведение, думая и действуя более позитивно. Многие программы консультирования используют методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и развития социальных навыков.Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия может быть особенно эффективной у курильщиков с проблемами психического здоровья или без них.

Избегайте триггеров, связанных с курением

Удаление всех табачных изделий из дома может помочь уменьшить тягу к никотиновой абстиненции.

Научитесь распознавать триггеры курения. Определите, когда вам хочется сигарет, например, на вечеринке или после еды. Старайтесь избегать таких ситуаций, где это возможно, или планируйте способы противостоять триггерам, которых вы не можете избежать. Большинство тяги длятся всего несколько минут.Если вы сможете переждать их, вы будете ближе к тому, чтобы бросить курить навсегда.

Будьте готовы к абстинентному синдрому

Вы можете испытывать головные боли, тошноту, раздражительность, беспокойство, тягу к сигаретам, плохое самочувствие, трудности с концентрацией внимания, повышенный аппетит и сонливость. Употребление большего количества свежего фруктового сока или воды, употребление большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки и сокращение потребления кофеина и рафинированного сахара могут помочь вам справиться с абстинентным синдромом.

Не сдавайтесь, если у вас рецидив

У многих людей, бросивших курить, рано или поздно возникает рецидив.Не откладывайте попытку снова. Используйте это как возможность подумать о том, что пошло не так, узнать о себе и выяснить, что поможет вам добиться большего успеха в будущем.

Дополнительная помощь и поддержка

В Англии позвоните в Национальную справочную службу по борьбе с курением по телефону 0300 123 1044 или посетите веб-сайт Национальной службы здравоохранения. Если английский не является вашим родным языком, вы можете позвонить в службу поддержки и попросить переводчика на нужный вам язык.

Руководство по отказу от жевательного табака

Итак, вы диппер и хотите уволиться.Возможно, вы уже поняли, что бросить дип или жевать нелегко, но вы можете это сделать! Мы хотим помочь вам составить собственный план отказа от курения. Отказ от бездымного табака очень похож на отказ от курения. Оба связаны с табачными изделиями, содержащими никотин, вызывающий привыкание, и оба связаны с физической, психической и эмоциональной частями зависимости. Не существует единственно правильного способа бросить курить, но есть несколько важных вещей, которые необходимо сделать. Важно разработать собственный рецепт силы воли. Здесь описаны некоторые ключевые шаги по отказу от курения.Это руководство является результатом советов любителей жевать и ковшиков, которые избавились от этой привычки.

Окунать, жевать, нюхать, снюс, жевать, крутить — существует множество названий бездымных табачных изделий. Обратите внимание, что мы также называем это сплющенным табаком, а не бездымным табаком, потому что это вредная привычка. Бездымный табак — это термин, предпочитаемый табачной промышленностью. Это делает продукты безопасными; это не так.

Опасность обмакивания и жевания

Вы, вероятно, знаете некоторые причины отказа от курения, связанные со здоровьем, но вы должны найти свои личные причины отказа от курения.Они могут мотивировать вас больше, чем страх последствий для здоровья. Однако риск для здоровья должен быть большим мотиватором. Вот некоторые из опасностей:               

  • Вызывает привыкание — никотин всасывается через ткани рта прямо в кровь, откуда попадает в мозг. В бездымных продуктах концентрация никотина выше, чем в сигаретах.
  • Держа во рту мармелад среднего размера в течение 30 минут, вы получаете столько же никотина, сколько выкуриваете три сигареты.Курильщик, выкуривающий две банки нюхательного табака в неделю, получает столько же никотина, сколько курильщик, выкуривающий 1,5 пачки в день.
  • Было обнаружено, что по крайней мере 28 химических веществ в бездымном табаке вызывают рак, и в частности было обнаружено, что бездымный табак вызывает рак ротовой полости, рак пищевода и рак поджелудочной железы.
  • Жевание табака учащает сердцебиение и повышает кровяное давление. Это увеличивает ваши шансы на проблемы с сердцем и сердечно-сосудистые заболевания.
  • Сахар в плеве табака вызывает кариес в обнаженных корнях зубов.
  • Обмакивание и жевание могут привести к тому, что ваши десны оторвутся от зубов в том месте, где находится табак. Десны не отрастают.
  • Кожистые белые пятна, называемые лейкоплакией, часто встречаются у ковшаков и жуков и могут переродиться в рак.
  • Рак полости рта — один из самых сложных видов рака. Хирургия, необходимая для лечения рака полости рта, часто сложна и уродлива. Болезнь может быстро распространяться. В среднем только половина больных раком полости рта проживет более пяти лет.

Возможные признаки и симптомы рака ротовой полости

  • Болезненность, раздражение, припухлость или уплотнение во рту, губе или горле
  • Белое или красное пятно во рту
  • Ощущение, будто что-то застряло в горле
  • Затрудненное жевание или глотание
  • Проблемы с движением челюсти или языка
  • Онемение языка или других участков рта
  • Отек челюсти, из-за которого зубные протезы плохо подходят или становятся неудобными
  • Боль в одном ухе без потери слуха
  • Следите за любыми изменениями

Постановка целей и подготовка к отказу от курения

Вы готовы сделать серьезную попытку бросить курить? Бороться с привычкой плевать или жевать может быть сложно, но это можно сделать, и вы можете это сделать.Лучший способ бросить курить – назначить дату и план отказа от курения. Эти методы облегчают задачу. Попробуйте то, что, по вашему мнению, будет работать лучше всего для вас. Как только вы решите бросить курить:

  • Выберите дату отказа от курения, но не ждите больше месяца и возьмите на себя твердое личное обязательство ее соблюдать. Вы можете настроиться на то, чтобы бросить курить, снизив дозу перед тем, как бросить курить, но в день отказа — бросьте! Ни щепотки!
  • Знайте причины остановки. Вы должны захотеть бросить курить, чтобы пережить эти первые несколько недель отказа от табака.Не позволяйте внешнему влиянию или давлению сверстников встать у вас на пути.
  • Сосредоточьтесь на всем, что вам не нравится в макании и жевании. Вы действительно верите, что преимущества отказа от курения перевешивают преимущества продолжения употребления табака?
  • Поддержка должна быть ключевой частью вашего плана. Веб-программы по отказу от курения, телефонные линии, собрания Анонимных Никотинозависимых, материалы для самопомощи, такие как книги и брошюры, и консультанты по отказу от курения могут оказать большую поддержку. Также сообщите своей семье, друзьям и коллегам, что вы бросаете курить.Они могут оказать вам помощь и поддержку, что увеличивает ваши шансы бросить курить навсегда.
  • Обратитесь к своему врачу или стоматологу за советом и помощью. Могут быть полезны жевательные резинки, леденцы или отпускаемые по рецепту лекарства, заменяющие никотин.
  • Не существует «идеального» времени для того, чтобы бросить курить, но лучше всего подходит время с низким уровнем стресса. Важно иметь в виду дату прекращения курения, независимо от того, насколько она далека. Но лучше выбрать дату в следующем месяце, чтобы не откладывать слишком долго.

Сокращение перед тем, как выйти из погружения

Некоторые люди могут бросить плеваться табаком «холодной индейкой».» Другие считают, что отказ от курения облегчает отказ от курения. Есть много способов сократить потребление:

  • Сужение . Если вы обычно носите с собой банку или мешочек, попробуйте оставить их, поскольку вы пытаетесь уменьшить их до половины своего обычного количества, прежде чем бросить курить. Вместо этого носите с собой заменители, такие как жевательная резинка без сахара, леденцы или семена подсолнечника. В этот период вы также можете попробовать нюхательный табак из листьев мяты.
  • Сократите время и место, когда вы макаете или жуете . Обратите внимание, когда ваша тяга наиболее сильна.Какие события вызывают у вас погружение или жевание? Продолжайте так долго, как только можете, не поддаваясь тяге, по крайней мере, 10 минут. Старайтесь работать все дольше и дольше по мере приближения дня отказа от курения. Теперь выберите три из ваших самых сильных триггеров и перестаньте окунать или жевать в это время.
  • Обратите внимание, что делают в это время друзья и коллеги, которые не едят и не жуют . Это даст вам идеи для заменителей соуса или жевания. Это хорошая идея, чтобы избежать ваших приятелей, которые окунают и жуют, пока вы пытаетесь бросить курить.Это поможет вам избежать желания потянуться за банкой или жевать.
  • Перейти на нюхательный табак с низким содержанием никотина . Таким образом, вы сократите дозу никотина, пока готовитесь бросить курить. Это может помочь предотвратить сильную абстиненцию, когда вы бросаете курить.
  • Не переключайтесь на другие табачные изделия, такие как сигареты или сигары ! На самом деле, если вы уже курите, самое время бросить курить. Таким образом, вы сможете избавиться от никотиновой зависимости сразу. Поговорите со своим врачом или стоматологом о заменителях никотина . (Перечислите некоторые виды форм опционов этих заменителей без наименования торговых марок.)

Советы, которые помогут бросить жевать

  • Сделайте свой день отказа от курения особенным с самого начала. Вы делаете себе огромное одолжение.
  • Измените распорядок дня, чтобы избавиться от триггеров табака. Когда вы завтракаете, не садитесь на привычное место за кухонным столом. Сразу после еды вставайте из-за стола.
  • Запишитесь на чистку зубов.Вы будете наслаждаться ощущением свежести, чистоты и белоснежной улыбкой.
  • Будьте заняты и активны. Начните день с прогулки, бега, плавания или тренировки. Аэробные упражнения помогут вам расслабиться. Кроме того, он повышает энергию, выносливость и общую физическую форму, а также снижает аппетит.
  • Жевательные заменители. Попробуйте леденцы без сахара, палочки корицы, жевательную резинку, мяту или семена подсолнечника. Носите их с собой и используйте каждый раз, когда вам захочется окунуться или пожевать.

Отказ от никотина

Абстинентный синдром длится недолго.Симптомы наиболее сильны в первую неделю после отказа от курения. Самое страшное закончилось через две недели. Через месяц вы почувствуете себя лучше, чем когда макали или жевали. Симптомы никотиновой абстиненции включают:

  • Тяга и побуждение окунуться, особенно в тех местах, где вы купались чаще всего
  • Чувство раздражения, напряжения, беспокойства, нетерпения или гнева
  • Тревога и/или депрессия
  • Запор/нерегулярность
  • Голод и увеличение веса
  • Желание сладкого
  • Головные боли

Что делать при синдроме отмены?

  • Помните, что они проедут
  • Избегайте ситуаций и людей, которые ассоциируются у вас с жеванием
  • Жуйте морковь, яблоки, сельдерей или жевательную резинку без сахара в качестве альтернативы соусу
  • Практикуйте техники глубокого дыхания и релаксации
  • Спросите своего врача о продуктах, заменяющих никотин

Что мне делать с увеличением веса?

Никотин ускоряет обмен веществ, поэтому отказ от курения слюны может привести к небольшому увеличению веса.Дипперы обычно набирают менее 10 фунтов после прекращения курения. Чтобы ограничить набор веса, попробуйте следующее:

  • Ешьте хорошо сбалансированную пищу и избегайте жирной пищи
  • Ешьте маленькие кусочки фруктов, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому
  • Держите под рукой низкокалорийные продукты для перекусов; попробуйте попкорн, жевательную резинку без сахара и мятные конфеты, а также свежие фрукты и овощи
  • Пейте от 6 до 8 стаканов воды каждый день
  • Включите около 30 минут ежедневных упражнений в свой распорядок дня

Что я могу сделать с депрессией и беспокойством?

Депрессия и тревога — распространенные симптомы отмены никотина, которые проходят через две недели.Вы можете чувствовать себя необычайно грустным и вялым или взволнованным и напряженным. Вот несколько советов, как справиться с тревогой и депрессией во время отказа от курения:

  • Определите события, места и занятия, вызывающие депрессию и тревогу. Что в этих вещах вызывает у вас тревогу или депрессию? Решите эти проблемы.
  • Проведите время с другом или любимым человеком
  • Проведите время в тихой, расслабляющей обстановке
  • Уменьшите потребление кофеина
  • Упражнения для поднятия настроения и снижения беспокойства
  • Практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, йога или медитация
  • Если тревога или депрессия сохраняются более месяца, обратитесь к врачу.Они могут предоставить информацию о рецептурных препаратах или других вмешательствах, которые могут помочь вам справиться с этими симптомами.

Знай свои триггеры

В дополнение к физическим симптомам никотиновой абстиненции, люди, места и действия в вашей повседневной жизни могут вызвать желание окунаться. Триггерами может быть все, что вызывает желание жевать. Заранее зная свои триггеры, вы сможете составить план действий на тот случай, если столкнетесь с ними. Триггеры могут включать:

  • Нахождение в местах, где вы больше всего макали или жевали
  • Быть рядом с другими людьми, которые ныряют
  • Стресс или скука
  • Употребление кофе или алкоголя
  • Начало дня

Работа с триггерами

Любой, кто бросает жевать, лучше всего справляется со своими триггерами, когда знает, что они собой представляют.Вот несколько советов по выявлению и преодолению триггеров:

  • Запишите события, ситуации и людей, которые могут вас спровоцировать. Заранее составьте план того, как вы будете перемещаться по ним.
  • Составьте список того, что вы можете сделать, когда почувствуете сильное желание жевать. Это может включать прогулку, жевание резинки, чистку зубов или здоровый перекус.
  • Избегайте употребления алкоголя, который часто провоцирует отказ от курения

Как насчет препаратов для прекращения курения?

Существует множество видов лекарств, помогающих людям бросить курить.Некоторые из этих лекарств содержат никотин, чтобы помочь вам постепенно снизить уровень никотина в организме, когда вы бросаете курить. Эти лекарства, называемые никотинзаместительной терапией (НЗТ), уменьшат вашу тягу к никотину и облегчат симптомы абстиненции. К ним относятся жевательные резинки, пастилки и пластыри, которые можно приобрести без рецепта, а также назальные спреи и ингаляторы, которые необходимо выписывать по рецепту. Есть также два рецептурных препарата, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, бупропион (Zyban®, Wellbutrin®) и варениклин (CHANTIX®), которые не содержат никотин, но могут помочь уменьшить вашу тягу к никотину.Большая часть исследований этих препаратов связана с прекращением курения, однако есть некоторые свидетельства их эффективности при прекращении употребления бездымного табака. Прежде чем вы решите включить какие-либо лекарства в свой план, поговорите со своим врачом или стоматологом. Благодаря растущему числу доступных вариантов врачи теперь могут создавать персонализированные планы лечения, адаптированные к потребностям и предпочтениям каждого потребителя табака.

 

 

 

Составление плана отказа от бездымного табака.Американское онкологическое общество. 2017 г. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/deciding-to-quit-smokeless-tobacco-and-making-a-plan.html По состоянию на июль 2018 г.

Употребление бездымного табака и риск рака головы и шеи: объединенный анализ исследований, проведенных в США консорциумом INHANCE

Wyss AB, Hashibe M, Lee YCA, Chuang SC и др. Am J Эпидемиол. 2016 15 ноября; 184(10): 703–716.

Способы помочь людям отказаться от употребления бездымного табака (включая жевательный табак, нюхательный табак и снюс).Эбберт Дж.О., Эльрашиди М.Ю., Стед Л.Ф. Кокрановское сотрудничество. 2015 https://www.cochrane.org/CD004306/TOBACCO_ways-help-people-stop-using-smokeless-tobacco-включая-chewing-tobacco-snuff-and-snus По состоянию на июль 2018 г.

Использование варениклина при отказе от бездымного табака: систематический обзор и метаанализ. Шварц Дж., Фадахунси О., Хингорани Р. и др. Ал. Никотин Тоб Res. 2016 янв;18(1):10-6.

Ассоциация употребления несигаретных табачных изделий с будущим курением сигарет среди молодежи в исследовании «Оценка табака и здоровья населения» (PATH), 2013–2015 гг.Уоткинс С.Л., Гланц С.А., Чаффи Б.В. JAMA Pediatr. 2018;172(2):181–187.

государственных программ США, спонсируемых Национальными институтами здравоохранения. Национальный институт рака. Управление по делам ветеранов США:

Бездымный табак Руководство ветерана по отказу от курения. Департамент по делам ветеранов США – 2017 г. https://www.publichealth.va.gov/docs/smoking/Smokeless_Tobacco_A_Guide_for_Quitting_Workbook_508.pdf По состоянию на июль 2018 г.

Телефонная линия отказа от табака: позвоните по номеру 1-855-QUIT-VET (1-855-784-8838), чтобы поговорить с квалифицированным консультантом, который поможет вам составить план, который поможет вам в жизни.Он или она также может оказать вам поддержку, чтобы вы не курили.

Как бросить курить бездымный табак. Ветеринар без курения. Национальный институт рака. По состоянию на июль 2018 г. https://smokefree.gov/veterans/quit-smokeless-tobacco/how-quit-smokeless-tobacco

Изучение методов выхода. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/explore-quit-methods-no-js По состоянию на июль 2018 г.

Консультации по телефону и поддержку можно получить бесплатно, позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW.

Интернет-программы отказа от курения: доступны на сайтах http://smokefree.gov, http://women.smokefree.gov, http://teen.smokefree.gov и http://espanol.smokefree.gov

Способы помочь людям отказаться от употребления бездымного табака (включая жевательный табак, нюхательный табак и снюс). Эбберт Дж.О., Эльрашиди М.Ю., Стед Л.Ф. Кокрановское сотрудничество. 2015 https://www.cochrane.org/CD004306/TOBACCO_ways-help-people-stop-using-smokeless-tobacco-включая-chewing-tobacco-snuff-and-snus По состоянию на июль 2018 г.

Использование варениклина при отказе от бездымного табака: систематический обзор и метаанализ. Шварц Дж., Фадахунси О., Хингорани Р. и др. Ал. Никотин Тоб Res. 2016 янв;18(1):10-6.

Ассоциация употребления несигаретных табачных изделий с будущим курением сигарет среди молодежи в исследовании «Оценка табака и здоровья населения» (PATH), 2013–2015 гг. Уоткинс С.Л., Гланц С.А., Чаффи Б.В. JAMA Pediatr. 2018;172(2):181–187.

государственных программ США, спонсируемых Национальными институтами здравоохранения.Национальный институт рака. Управление по делам ветеранов США:

Бездымный табак Руководство ветерана по отказу от курения. Департамент по делам ветеранов США – 2017 г. https://www.publichealth.va.gov/docs/smoking/Smokeless_Tobacco_A_Guide_for_Quitting_Workbook_508.pdf По состоянию на июль 2018 г.

Телефонная линия отказа от табака: позвоните по номеру 1-855-QUIT-VET (1-855-784-8838), чтобы поговорить с квалифицированным консультантом, который поможет вам составить план, который поможет вам в жизни. Он или она также может оказать вам поддержку, чтобы вы не курили.

Как бросить курить бездымный табак. Ветеринар без курения. Национальный институт рака. По состоянию на июль 2018 г. https://smokefree.gov/veterans/quit-smokeless-tobacco/how-quit-smokeless-tobacco

Изучение методов выхода. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/explore-quit-methods-no-js По состоянию на июль 2018 г.

Консультации по телефону и поддержку можно получить бесплатно, позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW.

Интернет-программы отказа от курения: доступны на сайте http://smokefree.gov, http://women.smokefree.gov, http://teen.smokefree.gov и http://espanol.smokefree.gov

Вейпинг и электронные сигареты: как они влияют на здоровье моего сердца?

Диана Кальеро, MA
Что такое вейпинг?

«Вейпинг» — это вдыхание пара, производимого электронной сигаретой или другими испарительными устройствами, такими как вейп-ручки. 1  Электронные сигареты были впервые разработаны компаниями как новый способ помочь курильщикам бросить курить. 1  Хотя электронные сигареты не содержат табака, они содержат никотин и другие химические вещества, вызывающие рак. 2,3

Каковы риски?

Хотя вы можете подумать, что вейпинг менее вреден, чем курение обычных сигарет, это не означает, что вейпинг — это здоровый выбор. Во многих исследованиях было показано, что вейпинг может быть вредным для здоровья вашего сердца и легких. В частности, считается, что вдыхание никотина может привести к серьезным сердечным заболеваниям, особенно у людей, у которых уже есть сердечные заболевания. 4  Например, в краткосрочной перспективе вдыхание никотина может привести к учащению пульса и повышению артериального давления. 5  Вейпинг также влияет на окружающих вас людей, поскольку химические вещества в устройствах для вейпинга могут быть вредными при вдыхании, употреблении или впитывании через кожу другими людьми, особенно маленькими детьми. 1  

Помогает ли вейпинг бросить курить?

Вейпинг может даже не помочь людям бросить курить. Одно исследование показало, что взрослые курильщики, использующие электронные сигареты, на 28% реже бросают курить. 1  Еще один момент, о котором следует помнить: поскольку вейпинг является относительно новым явлением, риски могут быть не полностью поняты.Мы уже знаем о некоторых рисках для здоровья, связанных с вейпингом, и мы также знаем, что вейпинг, похоже, не помогает бросить курить. Но мы можем продолжать узнавать о новых рисках для здоровья, связанных с вейпингом.

Что еще я могу сделать, чтобы бросить курить?

Было проведено множество исследований о стратегиях, помогающих людям бросить курить, например, о некоторых лекарствах или жевательных резинках с лечебными свойствами. Спросите об этом своего врача. Кроме того, рассмотрите стратегии, которые улучшат ваше общее состояние здоровья без введения новых лекарств, например, увеличение физических упражнений или применение методов релаксации. 6

Чего мне ждать, если я брошу курить?

По данным Американской кардиологической ассоциации и главного хирурга США, это некоторые из положительных изменений в здоровье сердца, которые происходят, когда вы бросаете курить 7 :

  • «В первые 20 минут: ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений восстанавливаются после пиков, вызванных никотином.
  • Через 12 часов: уровень угарного газа в крови нормализуется.
  • Через две недели: ваше кровообращение и функция легких начинают улучшаться.
  • Через один-девять месяцев: постепенно возвращается чистое и глубокое дыхание; у вас меньше кашля и одышки; вы восстанавливаете способность продуктивно кашлять, а не хрипеть, что очищает ваши легкие и снижает риск заражения.
  • Через год: риск ишемической болезни сердца снижается на 50 процентов (половину).
  • Через 5 лет: риск заболеть раком полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря снижается вдвое.Ваш риск рака шейки матки и инсульта возвращается к норме.
  • Через 10 лет: у вас в два раза меньше шансов умереть от рака легких. Ваш риск гортани или рака поджелудочной железы уменьшается.
  • После 15 лет: ваш риск сердечных заболеваний такой же, как у некурящего».

Поставьте перед собой новогоднюю решимость работать над улучшением здоровья своего сердца!

1 «Что вам нужно знать о вейпинге», Американская кардиологическая ассоциация, 2016 г., https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/отказ от курения табака/что-вам-нужно-знать-о-вейпинге

2  «Влияние электронных сигарет на сердечно-сосудистую систему», Quasim et al., Журнал Американской кардиологической ассоциации, 2017 г., https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.117.006353

3  «Вейпинг безопаснее курения?» Американская кардиологическая ассоциация, 2018 г., https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/quit-smoking-tobacco/is-vaping-safe-than-smoking

.

4 «Сердечно-сосудистые эффекты электронных сигарет», Беновиц и Фрайман, Национальный обзор кардиологии, 2017 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28332500

5  «Воздействие электронных сигарет отрицательно влияет на кровяное давление и частоту сердечных сокращений у здоровых людей: систематический обзор и метаанализ», Skotsimara et al., Circulation 2018. https://www.ahajournals.org/doi/abs /10.1161/circ.138.suppl_1.11507

6 «Отказ от курения: 10 способов противостоять тяге к табаку», Mayo Clinic 2016, https://www.mayoclinic.org/nicotine-craving/art-20045454/in-depth/art-20045454

7 «Преимущества отказа от курения сейчас», Американская кардиологическая ассоциация, 2017 г., https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/quit-smoking-tobacco/the-benefits-of-quiting-smoking-now

7.7 Факторы, влияющие на успех или неудачу попыток бросить курить

Последнее обновление : август 2020 г.

Предлагаемая ссылка : Greenhalgh, EM., Jenkins S., Stillman, S., & Ford, C. 7.7 Факторы, которые предсказывают успех или неудачу при попытках бросить курить. В Greenhalgh, EM, Scollo, MM и Winstanley, MH [редакторы]. Табак в Австралии: факты и вопросы . Мельбурн: Совет по раку Виктории; 2016 г. Доступно по адресу http://www.tobaccoinaustralia.org.au/7-7-personal-factors-associated-with-quitting 

.

 

Существует много факторов, которые могут повлиять на успех или неудачу попыток бросить курить 1-5 включая 1, 2  

  • физиологические (например, уровень никотиновой зависимости, абстинентный синдром)
  • поведенческий (т.грамм. промахи, схема курения)
  • окружающая среда (например, жизнь или работа с курильщиками, наличие курящих друзей, дома или на рабочем месте, на которые распространяется политика запрета на курение, или просмотр выставленных табачных изделий)
  • психологические или эмоциональные/аффективные (например, стресс, депрессия, тревога, психические расстройства)
  • когнитивные (например, знания, самоосвобождающие убеждения, предполагаемые недостатки, мотивация, самоэффективность) 
  • барьеры для доступа к вмешательствам (например, доступные лекарства для отказа от курения, программы лечения)
  • социальный контекст или жизненные обстоятельства, которые могут привести к тому, что курильщик не будет уделять первостепенное внимание отказу от курения (например,грамм. бедность, социальная изоляция, отсутствие воспринимаемой безопасности, социальные нормы).

Исследования на уровне взрослого населения, проведенные в ряде стран, показывают, что из всех этих факторов более выраженная никотиновая зависимость (количественно определяемая с помощью таких показателей, как время до первой сигареты и количество выкуриваемых сигарет в день) является фактором, наиболее последовательно предсказывающим неудачу в отказ от курения 6,7 Социальные признаки курения и недавняя неудачная попытка бросить курить также являются важными предикторами. 8,9 Систематический обзор выявил небольшую связь между полом, семейным положением, возрастом, оценкой курения и отказа от курения и успешными попытками отказа от курения, а также противоречивые данные о связи между успешным отказом от курения и доходом, уровнем образования, ограничениями курения дома, бросить историю, желание бросить и уверенность. 7

Имеются данные о том, что в отношении молодых женщин факторы образа жизни и жизненного этапа являются определяющими факторами поведения в отношении курения. Для этой группы недавнее употребление запрещенных наркотиков и употребление алкоголя с высоким риском, по-видимому, связаны с рецидивом, в то время как брак или успешные отношения, а также умеренный или высокий уровень физической активности связаны с успешным отказом от курения. 10 Некоторые из этих факторов более подробно рассматриваются ниже.

7.7.1 Индивидуальные различия, которые предсказывают успех или неудачу при попытках бросить курить

Несмотря на то, что факторы, связанные с отказом от курения, различаются между исследованиями и отдельными людьми, есть некоторые достаточно последовательные результаты.В центре внимания большинства исследований были индивидуальные психологические и демографические факторы, связанные с успехом или неудачей в отказе от курения. Некоторые из этих факторов также могут влиять на то, насколько человек удовлетворен отказом от курения. 11 В течение дней и недель после отказа от курения в убеждениях, переживаниях и ожиданиях человека происходят большие изменения. 12,13 Более низкая самоэффективность воздержания и более высокая частота позывов к курению могут предсказать последующий рецидив, 14,15 , так же как и дефицит контроля импульсов. 13 Прекращение курения в день, совпадающий с определенной фазой менструального цикла женщины, также может снизить успех. 16,17 Некоторые характеристики приведены ниже.

7.7.1.1 Продолжительность копчения

Данные о взаимосвязи между возрастом и прекращением курения противоречивы. 1, 6,7, 18 Несколько международных исследований указывают на тенденцию курильщиков, которые начинают курить в более позднем возрасте, с большей вероятностью бросить курить. 18-24 Основываясь на этих выводах, вмешательства, которые, по крайней мере, отсрочивают начало курения у подростков, могут повысить вероятность отказа от курения в дальнейшем, 21 , однако нет лонгитюдных доказательств эффективности такого подхода.

В то время как молодые курильщики с большей вероятностью попытаются бросить курить, 6 пожилые люди могут с большей вероятностью добиться успеха. Тем не менее, многие пожилые курильщики не желают пытаться бросить курить из-за ошибочных убеждений, что уже слишком поздно бросить курить, поскольку ущерб уже нанесен, что у них есть генетический код, защищающий их от вреда курения, и/или что они не получат много пользы от выхода. 25

7.7.1.2 Уровень зависимости (тяжесть, время до первой сигареты)

Курильщики с более высоким уровнем никотиновой зависимости с меньшей вероятностью попытаются бросить курить и им будет труднее, 6–8, 18, 26–29 , особенно на ранних стадиях попытки бросить курить . 30 Это может отражать более тяжелые симптомы отмены, более выраженную нейроадаптацию (изменения в мозге в результате воздействия никотина), большую конституциональную потребность в никотине, более глубоко укоренившуюся привычку или, возможно, физическую или социальную среду, которая препятствует отказу от курения (т. е. тот, у кого больше сигналов и возможностей курить). 3, 6, 31,32 Имеются также данные о том, что более зависимые курильщики испытывают больший негативный аффект и тягу к курению до и после отказа от курения, независимо от их статуса отказа от курения, и что эти факторы связаны с рецидивом. 33,34 Выход из постели, чтобы покурить ночью, является признаком никотиновой зависимости, и есть некоторые свидетельства того, что ночные курильщики, которые сообщают о значительных нарушениях сна, подвергаются особому риску рецидива при попытке бросить курить. 35,36 Для подтверждения этой связи необходимы дополнительные исследования. 37 Продольное исследование, проведенное в Калифорнии, показало, что курильщики с более высокой никотиновой зависимостью начали курить в более раннем возрасте, что подчеркивает важность предотвращения употребления никотина среди молодежи. 24 Данные Калифорнийской телефонной службы отказа от курения показывают, что зависимые курильщики часто предпринимают многочисленные попытки бросить курить, прежде чем они увенчаются успехом, что позволяет предположить, что тех, кто не смог ни с одной попытки, следует поощрять к повторной попытке. 38

См. главу 6 для получения дополнительной информации о табачной зависимости и мерах никотиновой зависимости.

7.7.1.3 Тяжесть абстинентного синдрома

Одним из основных мотивов продолжения курения является облегчение синдрома отмены никотина 3 (более подробно обсуждается в Главе 6).Основные симптомы синдрома отмены никотина включают изменения настроения, такие как раздражительность, агрессия, тревога и депрессия; беспокойство; плохая концентрация; повышенный аппетит; тяга/побуждения к курению; нарушенный сон; снижение частоты сердечных сокращений; и снижение уровня адреналина и кортизола. 39 Симптомы отмены, как правило, наиболее интенсивны в первую неделю после отказа от курения и продолжаются еще от двух до четырех недель. 39 Однако симптомы отмены могут сильно различаться как у разных людей, так и во времени. 40 У некоторых людей симптомы могут быть хаотичными; они могут падать и подниматься, а могут и не снижаться в течение нескольких недель. 31, 39, 41 В одном исследовании, отслеживающем симптомы абстиненции в режиме реального времени, сообщения о недавнем курении, воздействии курения и стрессе были связаны с усилением тяги к наркотикам, негативным аффектом и усилением других симптомов абстиненции. в течение нескольких недель после отказа от курения, но индивидуальные ответы сильно различались. 42 Хотя абстиненция может длиться несколько недель и более, длительные состояния абстиненции, превышающие шесть месяцев, при прекращении курения не возникают. 39 Рецидив часто связан с большей тяжестью симптомов, большей изменчивостью симптомов изо дня в день, усилением симптомов с течением времени и большей степенью облегчения симптомов, связанной с возобновлением курения. 41,43

Призывы к курению/тяга к курению являются основным компонентом абстиненции и мощным предиктором рецидива. 3, 14, 18, 34, 44,45 Они тесно связаны с никотиновой зависимостью и, как правило, наиболее интенсивны в течение первых двух дней после отказа от курения.Продукты замены никотина могут помочь уменьшить их серьезность. 3, 31, 46 Тяга, по-видимому, связана с негативным аффектом. 33 Однако позывы к курению также могут быть вызваны сигналами, связанными с курением, даже, в некоторых случаях, спустя месяцы или годы после отказа от курения. 47-49

7.7.1.4 Генетические влияния

Опираясь на более ранние наблюдения о том, что показатели конкордантности выше у монозиготных близнецов по сравнению с дизиготными близнецами как для постоянного курения, так и для успешного отказа от курения, 50 современные исследования выявили сильное генетическое влияние на никотиновую зависимость. 51,52 Многочисленные крупномасштабные мета-анализы подтвердили взаимосвязь между определенными генетическими вариантами и интенсивностью курения (определяется количеством выкуренных сигарет в день). 53-56 Наличие генетического варианта высокого риска, по-видимому, является важным предиктором того, насколько много человек будет курить, уровня его или ее зависимости и вероятности рецидива после попытки бросить курить. 57

Было подсчитано, что генетические факторы составляют около половины различий в риске неудачного отказа от курения, 58 , и наряду со степенью зависимости генетические варианты также могут влиять на эффективность фармакологических методов лечения отказа от курения.Рандомизированное контролируемое исследование 2012 года показало, что курильщики с генетическими вариантами высокого риска в три раза чаще, чем курильщики с вариантом низкого риска, реагируют на никотиновые пластыри, леденцы с никотином или только бупропион, или комбинации пластырей и леденцов или пастилок и бупропиона. . 59 Мета-анализ 2015 года выявил значительную связь между генетическими вариациями в дофаминовом пути (который широко вовлечен в никотиновую зависимость) и отказом от курения, 60 и несколько генов-кандидатов в этом пути, как сообщается, связаны с Эффективность бупропиона и НЗТ. 61 Было показано, что варианты другого гена влияют на скорость метаболизма никотина, и одно исследование показало, что НЗТ эффективна у людей с быстрым, но не медленным метаболизмом никотина. Люди с быстрым метаболизмом могут подвергаться большему риску рецидива, потому что, когда их уровень никотина быстро падает, они испытывают большую тягу; НЗТ, кажется, помогает облегчить это. 62 В совокупности эти результаты натолкнули на мысль о том, что разработка персонализированных вмешательств по прекращению курения на основе генетических факторов риска человека может привести к большему успеху вмешательств по прекращению курения. 59, 62 Когортное исследование курильщиков в Великобритании показало, что приписывание курения генетическим факторам связано с более низкими уровнями воспринимаемого контроля над курением, но не с более низкими показателями отказа от курения. персонализированное вмешательство по прекращению курения может не сдерживать отказ от курения. 63

7.7.1.5 История предыдущих неудачных попыток бросить курить

Исследования показывают, что предыдущие попытки бросить курить, а также давность и продолжительность попыток бросить курить предсказывают повторную попытку бросить курить. 6, 20 Курильщики, предпринявшие недавние попытки бросить курить, с большей вероятностью попытаются снова, а те, чьи предыдущие попытки длились дольше, с большей вероятностью прекратят курить. 6, 64-66 Результаты лонгитюдного исследования взрослых курильщиков из Канады, США, Великобритании и Австралии (исследование ITC-4) показали, что когда-либо предпринимавшие попытки бросить курить, особенно в течение предыдущего года, сильно предсказал последующие попытки бросить курить. Вероятность последующих попыток уменьшалась со временем, прошедшим после последней попытки бросить курить, что позволяет предположить, что вместо того, чтобы быть деморализованными неудачными попытками, курильщики могут быть мотивированы попробовать еще раз.Однако результаты также показали, что вероятность достижения устойчивого воздержания была снижена для курильщиков, предпринявших неудачную попытку бросить курить в течение последнего года, и даже в большей степени для тех, кто сделал две или более неудачных попытки. Поэтому курильщикам, которые неоднократно пытаются бросить, но безуспешно, может потребоваться индивидуальная поддержка, чтобы не бросить курить. 9 Тем не менее, даже неудачные попытки бросить курить могут быть полезными; рецидивирующие курильщики с большей вероятностью уменьшат потребление по сравнению с теми, кто не пытается бросить курить, 67 , что может быть полезным шагом на пути к полному отказу от курения. 68

7.7.1.6 Низкая уверенность, низкая самоэффективность

Самоэффективность — это вера или уверенность в том, что человек способен выполнить определенное поведение и что это действие приведет к желаемому результату. Самоэффективность является важным принципом социальной когнитивной теории (см. Раздел 7.3), и часто считается, что она лежит в основе мотивации и является требованием для изменения поведения, наряду с наличием реальных навыков, знаний и возможностей. 69, 70 Согласно теории, изменение поведения состоит из нескольких фаз, каждая из которых зависит от убеждений в самоэффективности. 70 В контексте отказа от курения они могут включать рассмотрение отказа от курения, мотивацию себя к прекращению курения, настойчивость в изменении, уязвимость к рецидиву, восстановление после неудачи, а также адаптацию и поддержание образа жизни некурящего. Одно исследование показало, что суждения и ожидания в отношении самоэффективности предсказываются поведением человека в отношении курения и историей отказа от курения. 71

В целом, высокая самоэффективность является предиктором успеха в прекращении курения в краткосрочной и среднесрочной перспективе. 14, 72, 73 Самоэффективность подкрепляется успехом, 69 , но имеет тенденцию к снижению после рецидива. 74 Некоторые исследователи предположили, что необходимы дальнейшие исследования понятия самоэффективности как отражения недавних изменений в поведении курильщиков, а не только как причины. 75 Данные свидетельствуют о том, что снижение самоэффективности связано с переходом от одной ошибки к другой. 76 Некоторые дополнительные факторы также могут влиять на самоэффективность человека; в одном исследовании самоэффективность для отказа от курения, как правило, была ниже у людей с низким социально-экономическим положением, 77 , в то время как в другом у курильщиков, которые испытывали боль, была снижена самоэффективность для отказа от курения в будущем. 78

Имеются некоторые свидетельства того, что самоэффективность может быть менее влиятельной, чем считалось ранее, и что некоторые исследования, возможно, переоценили ее важность, не сумев должным образом контролировать курение во время оценки самоэффективности. 79 Прогностическая сила представлений людей о самоэффективности может быть ограничена их ограниченным пониманием проблем, связанных с отказом от курения, или влиянием фазы изменений, в которой они находятся во время измерения самоэффективности.Например, если человек основывает свои убеждения о самоэффективности на своей уверенности в сопротивлении искушению закурить сразу после отказа от курения, но не рассматривает необходимость приспосабливаться к некурящему образу жизни в долгосрочной перспективе, тогда самоэффективность может не имеют такой большой ценности для предсказания долгосрочного успеха. 72, 80-82 Кроме того, убеждения в самоэффективности, основанные на прошлом опыте отказа от курения, могут быть более информативными, чем ожидания до отказа от курения. 73 Тем не менее, ряд более поздних исследований подтвердили, что самоэффективность является важным предиктором отказа от курения и сохранения воздержания. 83-86

7.7.1.7 Импульсивность, поиск ощущений и временная перспектива

Импульсивность и поиск острых ощущений связаны, индивидуальные различия связаны с рискованным поведением, включая начало курения, статус курения и прекращение курения. 87 Поиск ощущений относится к склонности человека искать и заниматься захватывающими действиями, в то время как импульсивность — это склонность человека действовать в спешке, без достаточного обдумывания. 88 Несколько исследований показали, что люди с более высокими показателями поиска острых ощущений и/или импульсивности с меньшей вероятностью преуспеют в отказе от курения. 89-92 Исследование ITC-4 показало, что родственная концепция временной перспективы также является важным фактором, определяющим прекращение курения; курильщики с более сильной ориентацией на будущее на исходном уровне (т. е. с тенденцией учитывать будущие результаты и ценить их выше, чем более непосредственные события) с большей вероятностью пытались бросить курить 93 , а также с большей вероятностью успешно бросали в последующем. вверх. Эта взаимосвязь в значительной степени объяснялась постоянным вовлечением в поведение, связанное с отказом от курения, среди курильщиков, ориентированных на будущее. 87

В попытке лучше понять механизмы, лежащие в основе этих взаимосвязей, одно исследование показало, что стремление к более сильным ощущениям предсказывало более низкую приверженность НЗТ и стратегиям прекращения курения, что, в свою очередь, снижало вероятность воздержания. 89 Исследователи предположили, что люди с высоким уровнем поиска острых ощущений могут быть менее способны к неавтоматическим запланированным стратегиям (таким как планирование ситуаций с высоким риском, размышление о преимуществах отказа от курения или избегание ситуаций, которые могут спровоцировать курение), которые поможет им избежать рецидива.Они предполагают, что курильщики с высоким уровнем поиска ощущений могут поэтому извлечь пользу из поведенческой репетиции стратегий прекращения курения и акцента на соблюдении, чтобы смягчить последствия дефицита стратегической обработки среди таких курильщиков. 89 Аналогичным образом, результаты исследования ITC-4 показывают, что поощрение курильщиков к принятию ориентированной на будущее временной перспективы и подчеркивание важности поддержания участия в цикле отказа от курения путем повторных попыток отказа от курения с течением времени могут быть полезными компонентами адаптированное вмешательство. 87

7.7.1.8 Беспокойство по поводу увеличения веса

Боязнь увеличения веса является важным фактором, препятствующим отказу от курения и провоцирующим рецидив у курильщиков. 5, 94-102 Исследователи, разработавшие специальную меру беспокойства по поводу веса, связанного с курением, обнаружили, что четыре фактора — курение для подавления аппетита, курение для предотвращения переедания, курение для борьбы с неудовлетворенностью тела и повышение аппетита, связанное с отказом от курения — предсказала частоту курения, пищевую патологию и проблемы с образом тела. 103 Некоторые данные свидетельствуют о том, что увеличение веса после отказа от курения больше беспокоит молодых женщин. 104 Беспокойство по поводу веса при попытке бросить курить связано с более высоким индексом массы тела, намерением бросить курить, большим количеством предыдущих попыток бросить курить и меньшей поддержкой отказа от курения. 105 Такие опасения также могут снизить эффективность политики борьбы против табака, включая повышение цен на сигареты, законы о запрете курения или антитабачные сообщения, при попытках бросить курить. 106

(см. раздел 7.1.11.3 для получения дополнительной информации о влиянии прекращения на вес. См. главу 3, раздел 3.29 для получения информации о влиянии курения на здоровье в сочетании с влиянием ожирения на здоровье и в сравнении с ним.)

7.7.1.9 Нарушения настроения

Отрицательный аффект является основным компонентом абстиненции и важным предиктором тяги, 33, 107 тяги к курению и рецидива. 34, 108, 109 По сравнению с устойчивыми бросившими курить, те, кто рецидивирует, чаще сообщают о симптомах эмоционального дистресса 26 и плохом настроении. 15 Имеются данные о том, что курение может снизить уровень счастья, а отказ от курения может увеличить его. 110 Исследования также показывают, что ангедония (аффективное измерение, связанное с неспособностью испытывать удовольствие) связана с плохими результатами отказа от курения. 111 У тех, кто бросил курить, положительный опыт, такой как способность наслаждаться простыми радостями жизни, способность успокаиваться при стрессе или расстройстве и способность контролировать негативные эмоции, со временем увеличивается. 13

Стресс и негативный аффект

Курильщики часто воспринимают курение как способ справиться со стрессом. Однако понимание курильщиками того, как курение связано со стрессом, может различаться. 112  Обычно считается, что курение способствует расслаблению, спокойствию или легкости. 3, 112 Иногда используется для отвлечения внимания от проблем или в попытке передать окружающим, что курильщик находится в состоянии стресса. 112

Выводы о взаимосвязи между негативным аффектом, стрессом и курением неоднозначны и предполагают сложную взаимосвязь. 113, 114 Курильщики сообщают о большем стрессе и негативных эмоциях по сравнению с некурящими. 113, 115-117 В Австралии в 2019 г. ежедневные курильщики в два раза чаще испытывали высокий/очень высокий уровень психологического дистресса по сравнению с людьми, которые никогда не курили (см. NDSHS 2019, таблица 2.60), а также вдвое чаще вероятно, было диагностировано или лечилось от психического расстройства. 118 Возможно, курение само по себе, абстинентный синдром или их комбинация вызывают у курильщиков более высокий уровень стресса.Однако курильщики также курят в ответ на негативные жизненные события и лабораторные стрессоры, что позволяет предположить, что курение может играть определенную роль в снятии стресса. 113

Исследователи пытались определить, действительно ли никотин улучшает настроение или просто облегчает симптомы отмены. Самые убедительные данные свидетельствуют о том, что взаимодействие между стрессом, негативным аффектом и курением можно объяснить бегством от абстиненции (то есть облегчением симптомов абстиненции). 113 Ежедневные изменения настроения курильщиков показывают нормальную картину во время курения, но ухудшение настроения между сигаретами. 3, 119 Абстинентный синдром включает раздражительность, гнев, фрустрацию, беспокойство и симптомы депрессии, 39, 120 , которые обычно проявляются в течение двух часов после последнего курения, 42, 904 36 114, 904 и облегчаются от курения. После повторного опыта облегчения этих симптомов абстинентного настроения негативный аффект может стать сигналом к ​​курению, даже если он возникает независимо от никотиновой абстиненции. 113

Несмотря на то, что курильщики обычно ссылаются на избавление от негативного аффекта как на мотив курения, исследования в режиме реального времени обнаружили небольшую корреляцию между аффектом и курением при регулярном курении. 41 Однако при прекращении курения обнаруживается тесная связь между стрессом, негативным аффектом и рецидивами курения, особенно первыми. 13, 41, 113 Одно исследование показало, что отрицательный аффект и трудности с концентрацией внимания во время ранней абстиненции, особенно тревога, предсказывают более плохие результаты попыток бросить курить. 122 И наоборот, курильщики с позитивным настроем с большей вероятностью преуспеют в отказе от курения и у них будет меньше желания снова курить. 117 Кроме того, оплошности, по-видимому, в основном приводят к усилению негативных эмоций, особенно чувства вины и разочарования, а также к снижению самоэффективности. 113, 116 Одно исследование показало, что по сравнению с рецидивирующими курильщиками воздерживающиеся курильщики сообщали о более низких симптомах отмены, тяге и негативных эмоциях. 123 Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что курильщики с большим финансовым стрессом реже бросают курить 124 и чаще рецидивируют. 125, 126 Люди с высокими личностными качествами, такими как враждебность и гнев, также, по-видимому, испытывают более сильные негативные эмоции и тяжелые симптомы при попытках бросить курить. 127-129

Отказ от курения обычно приводит к снижению уровня стресса и негативных эмоций с течением времени. Хотя курильщики обычно испытывают усиление стресса и негативных эмоций в течение нескольких недель после отказа от курения, эти симптомы в конечном итоге уменьшаются до более низких уровней, чем когда они курили. 3, 113, 130

Депрессия

Курение и депрессия часто сопутствуют друг другу. По сравнению с некурящими курильщики сообщают о более выраженных депрессивных симптомах, более частых и тяжелых эпизодах депрессии и более высоких показателях суицидальных мыслей и самоубийств. 131

Сама по себе депрессия в анамнезе, по-видимому, не ставит под угрозу успешное прекращение курения. 132-134 Однако депрессивные симптомы могут увеличить вероятность рецидива. 135, 136

(См. Раздел 7.12.5.1 для получения дополнительной информации о том, как лучше всего поощрять и поддерживать отказ от курения среди людей с депрессией.)

Чувствительность к тревоге

Исследования неизменно показывают, что высокая чувствительность к тревоге (т.е., боязнь тревожных ощущений) играет важную роль в поддержании курения и отказе от него. Курильщики с высокой чувствительностью к тревоге с большей вероятностью воспринимают курение как эффективное средство для снижения негативного аффекта 137, 138 и тревоги. 139 Такие курильщики также воспринимают отказ от курения как более трудный процесс по сравнению с теми, кто имеет низкую чувствительность к тревоге, 140 испытывают более выраженные симптомы отмены, 141 и имеют более высокие шансы раннего прекращения курения 142 и рецидива. 143 Экспериментальное исследование, проведенное в 2014 году, показало, что чувствительность к тревоге усиливает влияние острого воздержания на симптомы отмены никотина и тягу к курению, что может помочь объяснить большую вероятность рецидива среди курильщиков с высокими баллами по этому показателю. 144 (Дополнительную информацию см. в разделе 7.12.)

7.7.1.10 Другие индивидуальные факторы

[контент в разработке]

7.7.2 Факторы окружающей среды, предсказывающие успех или неудачу попыток бросить курить

Внешние факторы, которые усложняют отказ от курения, включают экологические «сигналы» курения.Сигнальная реактивность, которая относится к повышенным физиологическим и субъективным реакциям курильщиков на стимулы, связанные с курением, все чаще изучается в связи с прекращением курения. 145-149 Роль сигнальной реактивности, социальных факторов, рекламы и стимулирования продажи табака в стимулировании тяги и подрыве попыток бросить курить более подробно обсуждается ниже.

7.7.2.1 Социальные факторы

Окружающая среда человека играет важную роль в его или ее вероятности достижения воздержания от курения. 150 Курильщики, чей социальный контекст включает в себя большее количество курильщиков, могут быть подвержены более позитивным нормам в отношении курения и большему количеству намеков на курение, 151 , что может затруднить отказ от курения. 32 Запах чужого дыма может вызвать общее желание закурить, которое связано с рецидивом. 152 И наоборот, курильщики, которые со временем теряют курящих друзей, с большей вероятностью намерены бросить, попытаются бросить и преуспеют в своих попытках бросить. 151 Хотя отказ от курения со временем связан с уменьшением контактов с курильщиками, в целом он скорее расширяет круг общения человека, чем сужает его. 153

Курильщики часто сообщают, что поддержка со стороны близких была неотъемлемой частью успешного отказа от курения. 154 Среди выборки курильщиц в США усиление социальной поддержки, по-видимому, действовало как буфер от пагубных последствий симптомов отмены, связанных с отказом от курения, что, в свою очередь, улучшало результаты отказа от курения. 155 Статус курения партнера человека может существенно повлиять на сохранение курения и изменение поведения, 156, 157 , при этом вероятность того, что партнеры нынешних курильщиков бросят курить, значительно ниже, чем у некурящих партнеров. 158, 159 Курильщики, как правило, меньше, чем некурящие, поддерживают попытки своего партнера бросить курить. 160

Рабочая среда человека также может повлиять на его или ее желание бросить курить или успех в прекращении курения. Продолжительный рабочий день может повысить вероятность рецидива у бывших курильщиков, снизить вероятность того, что курильщики бросят курить, и увеличить потребление сигарет среди заядлых курильщиков, особенно среди людей, которые обычно работают очень много часов (50 и более часов в неделю). 161 Отсутствие работы или наличие безработного партнера также предсказывают повышенный риск курения. 162

7.7.2.2 Сигнал реактивности

Надежный массив исследований показывает, что у курильщиков наблюдается усиление тяги к курению, о которой они сообщают, и умеренные изменения вегетативной реактивности (например, частота сердечных сокращений, проводимость кожи, артериальное давление), когда они подвергаются воздействию связанных с курением стимулов, что известно как сигнальная реактивность. . 163 Сигналы обычно включают стимулы окружающей среды, такие как сигареты, спички, пепельницы, запах дыма или курение другого человека, но могут также включать такие чувства, как стресс или негативные эмоции. 164 Одно исследование показало, что курильщики также склонны обращать внимание на признаки курения в фильмах, например, когда актеры курят или показывают пепельницу на экране. 165 Сигаретные витрины в местах продажи служат сигналом к ​​курению, даже среди тех, кто явно не собирается покупать сигареты, и тех, кто пытается избежать курения. 166 Курильщики также могут испытывать тягу к курению в среде, где отсутствуют признаки курения, но обычно они есть (например, в магазинах шаговой доступности, даже когда не видны стимулы, связанные с курением). 167 Тяга, вызванная сигналом, в свою очередь, предсказывает поведение курильщика, такое как более короткая латентность к курению, а также увеличение количества затяжек и объема затяжек. 168 Эта реактивность возникает одинаково среди мужчин и женщин, 169 и среди периодических, ежедневных, 170 и курильщиков без зависимости. 171

Внешние сигналы, такие как смущение, стоимость сигарет и сообщения в СМИ, могут подтолкнуть к попыткам бросить курить. 172 Бывшие курильщики часто намеренно избегают сигналов курения, что помогает им поддерживать воздержание. 173 Существует ряд многообещающих вмешательств по прекращению курения, основанных на исследованиях реактивности сигналов, таких как обучение курильщиков обращать внимание на сигналы, связанные с отказом от курения, 174 и использование поведенческих методов для подавления усвоенных реакций между стимулами, связанными с курением. и тяга. 175

7.7.2.3 Маркетинг табачных изделий

Воздействие рекламы табака может снизить мотивацию нынешних курильщиков бросить курить и повысить вероятность рецидива у бывших курильщиков.(См. главу 11, раздел 11.1.) Например, выкладка табачных изделий в точках продажи (в настоящее время запрещена в Австралии) может создать соблазн и привести к спонтанным покупкам, увеличить шансы человека на рецидив, 176-179 и сделать отказ от курения более трудным. 177 (см. главу 11, раздел 9). Недавнее исследование ITC показывает, что введение запрета на выкладку табачных изделий в торговых точках действительно приводит к снижению подверженности маркетингу табака и снижению частых импульсивных покупок сигарет. 180

Актуальные новости и исследования

Чтобы ознакомиться с последними новостями и исследованиями по этой теме, нажмите здесь. (последнее обновление: декабрь 2021 г.)

Ссылки

1. Ockene J, Emmons K, Mermelstein R, Perkins K, Bonello D, et al. Рецидивы и вопросы поддержки для отказа от курения. Психология здоровья, 2000; 19 (1 Приложение): 17–31. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10709945

.

2. Абрамс Д., Ниаура Р. и Браун Р. Справочник по лечению табачной зависимости. Руководство по лучшим практикам. Нью-Йорк: Гилфорд; 2003 г. Доступно по адресу: http://www.books-by-isbn.com/1-57230/1572308494-The-Tobacco-Dependence-Treatment-Handbook-A-Guide-to-Best-Practices-1-57230-849-4.html

3. Королевский медицинский колледж Лондона. Никотиновая зависимость в Великобритании. Отчет консультативной группы по табаку Королевского колледжа врачей. Лондон: Королевский колледж врачей Лондона, 2000 г. Доступно по адресу: http://bookshop.rcplondon.ac.uk/details.aspx?e=131

.

4. Троттер Л., Маллинз Р., Боултер Дж. и Борланд Р. Основные результаты обследований домохозяйств 1996 и 1997 годов, в Оценочных исследованиях отказа от курения 9.Совет по борьбе с раком штата Виктория; 1998. С. 1–26.

5. Filozof C, Fernandez Pinilla MC и Fernandez-Cruz A. Отказ от курения и увеличение веса. Обзоры ожирения, 2004 г.; 5(2):95–103. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15086863

.

6. Hyland A, Borland R, Li Q, Yong HH, McNeill A, et al. Предикторы поведения, направленного на отказ от курения, на индивидуальном уровне среди участников исследования четырех стран, проведенного Международной организацией по борьбе против табака (ITC). Борьба против табака, 2006 г.; 15 (прил. 3): iii83–94.Доступно по адресу: http://tc.bmjjournals.com/cgi/content/abstract/15/suppl_3/iii83

.

7. Вангели Э., Стэплтон Дж., Смит Э., Борланд Р. и Уэст Р. Предикторы попыток бросить курить и их успех в выборках взрослого населения: систематический обзор. Наркомания, 2011; 106 (12): 2110–21. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21752135

.

8. Zhou X, Nonnemaker J, Sherrill B, Gilsenan A, Coste F, et al. Попытки бросить курить и рецидив: факторы, связанные с успехом или неудачей, по данным когортного исследования попыток.Аддиктивное поведение, 2009; 34(4):365–73. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/106

.

9. Партос Т.Р., Борланд Р., Йонг Х-Х, Хайланд А. и Каммингс К.М. Американские горки отказа от курения: как недавний отказ от курения влияет на будущие результаты отказа от курения (данные из когортного исследования Международной организации по борьбе против табака, проведенного в 4 странах). Исследование никотина и табака, 2013 г.; 15 (9): 1578–1587. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23493370

.

10. Макдермотт Л., Добсон А. и Оуэн Н.Детерминанты преемственности и изменений в курении молодых женщин за 10 лет. Наркомания, 2009; 104(3):478–87. Доступно по адресу: http://www3.interscience.wiley.com/journal/121685314/abstract

.

11. Болдуин А., Ротман А., Хертель А., Кинан Н. и Джеффри Р. Продольные связи между опытом людей, связанным с прекращением курения, и их удовлетворенностью прекращением курения. Психология и здоровье, 2009; 24(2):187–201. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20186651

.

12. Херд Н. и Борланд Р.Естественная история отказа от курения: результаты исследования четырех стран Международного контроля над табаком (ITC). Наркомания, 2009; 104 (12): 2075–87. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19922573

.

13. Йонг Х., Борланд Р., Купер Дж. и Каммингс К. Опыт и ожидания взрослых курильщиков после прекращения курения и их связь с последующим рецидивом: результаты исследования четырех стран Международного контроля над табаком (ITC). Исследование никотина и табака, 2010 г.; 12 Приложение: S12–S9.Доступно по адресу: http://ntr.oxfordjournals.org/content/12/suppl_1/S12.long

.

14. Херд Н., Борланд Р. и Хайланд А. Предикторы рецидива курения в зависимости от продолжительности воздержания: результаты исследования четырех стран Международного контроля над табаком (ITC). Наркомания, 2009; 104 (12): 2088–99. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19922574

.

15. Cofta-Woerpel L, McClure J, Li Y, Urbauer D, Cinciripini P, et al. Успех или неудача раннего прекращения курения среди женщин, пытающихся бросить курить: траектории и изменчивость позывов и негативного настроения в течение первой недели после прекращения курения.Журнал Аномальной Психологии, 2011; 120 (3): 596–606. Доступно по адресу: http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&id=2011-10194-001

.

16. Франклин Т., Эрман Р., Линч К., Харпер Д., Шортино Н. и др. Фаза менструального цикла на дату прекращения курения предсказывает статус курения в испытании лечения НЗТ: ретроспективный анализ Journal of Women’s Health, 2008; 17(2):287–92. Доступно по адресу: http://www.liebertonline.com/doi/abs/10.1089/jwh.2007.0423

.

17. Франклин Т.Р. и Аллен С.С. Влияние фазы менструального цикла на результаты лечения отказа от курения: гипотеза относительно противоречивых результатов в литературе.Наркомания, 2009; 104 (11): 1941–2. Доступно по адресу: http://www3.interscience.wiley.com/journal/122637810/abstract

.

18. Hyland A, Li Q, Bauer J, Giovino G, Steger C, et al. Предикторы прекращения курения в когорте нынешних и бывших курильщиков наблюдались в течение 13 лет. Исследование никотина и табака, 2004 г.; 6 (Приложение 3): S363–9. Доступно по адресу: http://ntr.oxfordjournals.org/content/6/Suppl_3/S363.abstract

.

19. Армстронг Б., де Клерк Н., Шин Р., Данн Д. и Долин П. Влияние образования и рекламы на приобщение детей к курению.Медицинский журнал Австралии, 1990 г.; 152(3):117–24. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405239

.

20. Hellman R, Cummings K, Haughey B, Zielezny M, and O’Shea R. Предикторы попыток и успеха отказа от курения. Исследования в области санитарного просвещения, 1991 г.; 6(1):77–86. Доступно по адресу: http://her.oxfordjournals.org/cgi/reprint/6/1/77

.

21. Breslau N и Peterson E. Отказ от курения у молодых людей: возраст начала курения сигарет и другие предполагаемые влияния.Американский журнал общественного здравоохранения, 1996 г.; 86 (2): 214–20. Доступно по адресу: http://www.ajph.org/cgi/reprint/86/2/214

.

22. Чен Дж. и Миллар В. Возраст начала курения: последствия отказа от курения. Отчеты о состоянии здоровья, 1998 г.; 9(4):39–46. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9836879

.

23. Худер С.А., Даял Х.Х. и Мутги А.Б. Возраст начала курения и его влияние на прекращение курения. Аддиктивное поведение, 1999; 24 (5): 673–7. Доступно по адресу: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306460398001130

.

24.Уокер Дж.Ф. и Лопринци П.Д. Продольное исследование предикторов отказа от курения в национальной выборке США. Подростки и молодые курильщики. Исследования никотина и табака, 2014 г.; 16(6):820–7. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24520129

.

25. Йонг Х., Борланд Р. и Сиахпуш М. Связанные с отказом от курения убеждения, намерения и мотивация пожилых курильщиков в четырех странах: результаты исследования по оценке международной политики борьбы против табака. Аддиктивное поведение, 2005; 30(4):777–88.Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15833581

.

26. Augustson E, Wanke K, Rogers S, Bergen A, Chatterjee N, et al. Предикторы устойчивого отказа от курения: проспективный анализ хронических курильщиков из исследования профилактики рака альфа-токоферола бета-каротина. Американский журнал общественного здравоохранения, 2008 г.; 98 (3): 549–55. Доступно по адресу: http://www.ajph.org/cgi/reprint/98/3/549

.

27. Van Zundert R, Nijhof L, and Engels R. Проверка социальной когнитивной теории как теоретической основы для прогнозирования рецидива курения среди ежедневно курящих подростков.Аддиктивное поведение, 2009; 34(3):281–286. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/132

.

28. Кокс Л., Вик Дж., Назир Н., Купертино А., Муссулман Л. и др. Предикторы раннего и позднего воздержания от курения в рамках 24-месячной программы лечения заболеваний. Исследование никотина и табака, 2011 г.; 13(3):215–20. Доступно по адресу: http://ntr.oxfordjournals.org/content/early/2011/01/13/ntr.ntq227.full

.

29. Япунтич С., Левенталь А., Пайпер М., Болт Д., Робертс Л. и соавт. Характеристики курильщика и этапы отказа от курения.Американский журнал профилактической медицины, 2011 г.; 40(3):286–94. Доступно по адресу: http://www.ajpm-online.net/article/S0749-3797(10)00714-2/fulltext

.

30. Yong HH, Borland R, Balmford J, Hyland A, O’Connor RJ, et al. Тяжесть курения предсказывает рецидив курения только в первые недели после попытки бросить курить: результаты международного исследования по борьбе против табака, проведенного в четырех странах. Исследования никотина и табака, 2014 г.; 16(4):423–9. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24158228

.

31.Пясецкий Т., Джоренби Д., Смит С., Фиоре М. и Бейкер Т. Динамика отказа от курения: III. Корреляты неоднородности изъятия. Экспериментальная клиническая психофармакология, 2003; 11(4):276–85. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14599261

.

32. Сиахпуш М., Борланд Р. и Сколло М. Факторы, связанные с отказом от курения в национальной выборке австралийцев. Исследование никотина и табака, 2003 г.; 5(4):597–602. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12959798

.

33.Робинсон Дж., Лам С., Картер Б., Минникс Дж., Цуй Ю. и др. Мультимодальный подход к оценке влияния никотиновой зависимости, никотиновой абстиненции и тяги к негативным эмоциям у курильщиков. Экспериментальная и клиническая психофармакология, 2011; 19(1):40–52. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21341922

.

34. Пайпер М., Шлам Т., Кук Дж., Шеффер М., Смит С. и соавт. Компоненты отказа от табака и их связь с успехом прекращения курения. Психофармакология, 2011; 216 (4): 569–78. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21416234

35. Riemerth A, Kunze U, and Groman E. Ночная тяга к никотину, нарушающая сон, и достижения в программе отказа от курения. Wiener Medizinische Wochenschrift (1946), 2009; 159 (1–2): 47–52. Доступно по адресу: http://www.springerlink.com/content/a7h83qh020783020/

.

36. Peters E, Fucito L, Novosad C, Toll B, and O’Malley S. Влияние ночного курения, нарушений сна и их сочетания на последствия курения. Психология аддиктивного поведения, 2011; 25(2):312–9.Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21443301

.

37. Окунь М.Л., Левин М.Д., Хоук П., Перкинс К.А., Маркус М.Д. Субъективное нарушение сна во время программы отказа от курения: ассоциации с рецидивом. Аддиктивное поведение, 2011; 36 (8): 861–4. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21482029

.

38. Zhu S-H, Дифференциальные показатели отказа от курения среди населения: что это объясняет и как его уменьшить. Бездымная Океания. Конференция по борьбе против табака. От видения к реальности.Сентябрь, справочник 4-7 Окленд, Новая Зеландия, 2007 г.

39. Hughes J. Эффекты воздержания от табака: Действительные симптомы и течение времени. Исследование никотина и табака, 2007 г.; 9(3):315–27. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17365764

.

40. Perkins K, Briski J, Fonte C, Scott J, and Lerman C. Тяжесть симптомов воздержания от табака зависит от времени суток. Исследование никотина и табака, 2009 г.; 11(1):84–91. Доступно по адресу: http://ntr.oxfordjournals.org/cgi/content/full/11/1/84

.

41.Пясецкий Т. Возврат к курению. Обзор клинической психологии, 2006 г.; 26(2):196–215. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16352382

.

42. Маккарти Д., Пясецкий Т., Фиоре М. и Бейкер Т. Жизнь до и после отказа от курения: исследование электронного дневника. Журнал Аномальной Психологии, 2006; 115(3):454–66. Доступно по адресу: http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=main.landing

.

43. Piasecki T, Jorenby D, Smith S, Fiore M, and Baker T. Динамика отказа от курения: II. Усовершенствованные тесты отношений отмены и рецидива.Журнал Аномальной Психологии, 2003; 112(1):14–27. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12653410

.

44. Javitz H, Swan G и Lerman C. Динамика тяги к курению после отказа от курения с помощью фармакотерапии. Наркомания, 2011; 106 (10): 1835–1845. Доступно по адресу: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1360-0443.2011.03495.x/pdf

.

45. Агирре К.Г., Мадрид Дж. и Левенталь А.М. Симптомы отмены табака опосредуют мотивацию к возобновлению курения во время воздержания.Журнал Аномальной Психологии, 2015; 124: 623–34. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25961814

.

46. Доэрти К., Киннунен Т., Милителло Ф.С. и Гарви А.Дж. Призывы к курению в течение первого месяца воздержания: связь с рецидивом и предикторы. Психофармакология, 1995; 119(2):171–178. Доступно по адресу: http://www.springerlink.com/content/7pp044750m2k563n/

.

47. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Сокращение употребления табака: отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Служба общественного здравоохранения, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр по профилактике хронических заболеваний и укреплению здоровья, Управление по вопросам курения и здоровья, 2000 г.Доступно по адресу: http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2000/complete_report/index.htm

.

48. Международное агентство по изучению рака. Уменьшение риска после отказа от курения. Справочники IARC по профилактике рака, Tobacco Control, 11 Lyon, France: IARC, 2007. Доступно по адресу: http://apps.who.int/bookorders/anglais/detart1.jsp?sesslan=1&codlan=1&codcol=76&codcch=22

.

49. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Последствия курения для здоровья: никотиновая зависимость.Доклад главного хирурга. Роквилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Служба общественного здравоохранения, Центры по контролю за заболеваниями, Центр укрепления здоровья и просвещения, Управление по вопросам курения и здоровья, 1988 г. Доступно по адресу: http://profiles.nlm.nih.gov. /NN/B/B/Z/D/_/nnbbzd.pdf

50. Uhl G, Drgon T, Johnson C, Walther D, Aveyard P, et al. Полногеномная ассоциация успеха в прекращении курения: участники испытания пластыря никотиновой замены на практике. Фармакогеномика, 2010; 11(3):357–67.Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20235792

.

51. Чен Л.С. и Берут Л.Дж. Геномика и персонализированная медицина: Chrna5-chrna3-chrnb4 и лечение отказа от курения. Журнал анализа пищевых продуктов и лекарств, 2013 г.; 21 (4): S87–90. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25214750

.

52. Minica CC, Mbarek H, Pool R, Dolan CV, Boomsma DI, et al. Пути к курению: биологические выводы из метаанализа табачного и генетического консорциума. Молекулярная психиатрия, 2016.Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27021816

.

53. Liu JZ, Tozzi F, Waterworth DM, Pillai SG, Muglia P, et al. Мета-анализ и вменение уточняют связь 15q25 с количеством курящих. Генетика природы, 2010; 42(5):436–40. Доступно по адресу: http://dx.doi.org/10.1038/ng.572

.

54. Saccone NL, Culverhouse RC, Schwantes-An T-H, Cannon DS, Chen X, et al. Множественные независимые локусы на хромосоме 15q25. 1 влияет на количество курящих: метаанализ и сравнение с раком легких и ХОБЛ.Генетика PLoS, 2010; 6(8):e1001053. Доступно по адресу: http://journals.plos.org/plosgenetics/article?id=10.1371/journal.pgen.1001053

.

55. Консорциум генетики табака. Мета-анализы всего генома идентифицируют несколько локусов, связанных с курением. Генетика природы, 2010; 42(5):441–7. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC20/

.

56. Thorgeirsson TE, Gudbjartsson DF, Surakka I, Vink JM, Amin N, et al. Варианты последовательности chrnb3-chrna6 и cyp2a6 влияют на курение.Генетика природы, 2010; 42(5):448–53. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3080600/

.

57. Авторы не указаны. Наука о табачной зависимости и отказе от нее. Открытие рака, 2014; 4(1):12–3. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24402931

.

58. Xian H, Scherrer JF, Madden PAF, Lyons MJ, Tsuang M, et al. Наследуемость неудачного прекращения курения и отмены никотина у близнецов, которые курили и пытались бросить. Исследование никотина и табака, 2003 г.; 5 (2): 245–54.Доступно по адресу: http://ntr.oxfordjournals.org/content/5/2/245.abstract

.

59. Chen L-S, Baker TB, Piper ME, Breslau N, Cannon DS, et al. Взаимодействие генетических факторов риска (chrna5-chrna3-chrnb4) и методов лечения отказа от курения в успешном отказе от курения. Американский журнал психиатрии, 2012 г.; 169 (7): 735–42. Доступно по адресу: http://dx.doi.org/10.1176/appi.ajp.2012.11101545

.

60. Ма Ю, Юань В, Цуй В и Ли МД. Метаанализ показывает значительную связь 3′-utr vntr в slc6a3 с отказом от курения в европеоидной популяции.Pharmacogenomics J, 2015. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26149737

.

61. Дэвид С.П. и Мунафо М.Р. Генетическая изменчивость дофаминового пути и отказ от курения. Фармакогеномика, 2008; 9(9):1307–1321. Доступно по адресу: http://www.futuremedicine.com/doi/abs/10.2217/14622416.9.9.1307

.

62. Chen L-S, Bloom AJ, Baker TB, Smith SS, Piper ME, et al. Влияние фармакотерапии на прекращение курения зависит от гена метаболизма никотина (cyp2a6). Наркомания, 2014; 109(1):128–37.Доступно по адресу: http://dx.doi.org/10.1111/add.12353

.

63. Райт А.Дж., Авеярд П., Го Б., Мерфи М. и Браун К. Связано ли курение с генетическими причинами со сниженной вероятностью успешной попытки бросить курить? Когортное исследование. Наркомания, 2007; 102 (10): 1657–64. Доступно по адресу: http://www.blackwell-synergy.com/doi/abs/10.1111/j.1360-0443.2007.01937.x

.

64. Эттер Дж. и Саттон С. Оценка «стадии изменения» у нынешних и бывших курильщиков. Наркомания, 2002; 97(9):1171–82. Доступно по адресу: http://www3.interscience.wiley.com/journal/118958136/abstract

65. Абрамс Д., Херцог Т., Эммонс К. и Линнан Л. Стадии изменения по сравнению с зависимостью: репликация и расширение. Исследование никотина и табака, 2000 г.; 2(3):223–9. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11082822

.

66. Farkas AJ, Pierce JP, Zhu SH, Rosbrook R, Gilpin E, et al. Наркомания по сравнению с моделями стадий изменения в прогнозировании отказа от курения. Наркомания, 1996; 91 (9): 1271–80. Доступно по адресу: http://www3.interscience.wiley.com/journal/119222686/абстрактный

67. Йонг Х., Борланд Р., Хайланд А. и Сиахпуш М. Как неудачная попытка бросить курить среди заядлых курильщиков влияет на потребление ими сигарет? Выводы Международного исследования по борьбе против табака, проведенного в четырех странах (ITC-4). Исследование никотина и табака, 2008 г.; 10(5):897–905. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4469947/

.

68. Begh R, Lindson-Hawley N, and Aveyard P. Имеет ли какое-либо значение сокращение курения, если вы не можете бросить? БМС Медицина, 2015; 13:257.Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26456865

.

69. Уокер М., Бернхэм Д., Борланд Р. Психология. Брисбен, Квинсленд: John Wiley & Sons; 1994.

70. Бандура А. Самоэффективность в функционировании здоровья, в Кембриджском справочнике по психологии, здоровью и медицине. 2-е издание. Айерс С. и др., редакторы. Кембридж, Великобритания: Издательство Кембриджского университета; 2007.

71. Dijkstra A и DeVries H. Ожидания самоэффективности в отношении различных задач по прекращению курения.Психология и здоровье, 2000; 15(4):501–11. Доступно по адресу: http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870440008402009

.

72. Borland R и Balmford J. Перспективы профилактики рецидивов: предварительное исследование. Психология и здоровье, 2005; 20(5):661–71. Доступно по адресу: http://www.informaworld.com/smpp/content~content=a723893197~db=all

.

73. Стюарт К., Борланд Р. и МакМюррей Н. Самоэффективность, локус контроля над здоровьем и отказ от курения. Аддиктивное поведение, 1994; 19(1):1–12.Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8197887

.

74. Гуолтни С.Дж., Лю К.С., Гнис М., Хиккокс М. и Патон С.М. Динамические эффекты самоэффективности при отказе от курения и рецидиве. Психология здоровья, 2000; 19(4):315–23. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/109

.

75. Perkins K, Parzynski C, Mercincavage M, Conklin C, and Fonte C. Является ли самоэффективность в воздержании от курения причиной или отражением изменения поведения в отношении курения? Экспериментальная и клиническая психофармакология, 2011; 20(1):56–62.Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21

0

.

76. Kirchner T, Shiffman S, and Wileyto E. Динамика рецидивов при прекращении курения: последствия повторного нарушения воздержания и прогрессирование рецидива. Журнал Аномальной Психологии, 2011; 121(1):187–97. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21787035

.

77. Сиахпуш М., Макнейл А., Борланд Р. и Фонг Г.Т. Социально-экономические различия в никотиновой зависимости, самоэффективности и намерении бросить курить в четырех странах: результаты исследования четырех стран Международного контроля над табаком (ITC).Борьба против табака, 2006 г.; 15 (Приложение 3): iii71–5. Доступно по адресу: http://tc.bmjjournals.com/cgi/content/abstract/15/suppl_3/iii71

.

78. Zale EL, Ditre JW, Dorfman ML, Heckman BW и Brandon TH. Курильщики, испытывающие боль, сообщают о меньшей уверенности в себе и о больших трудностях при отказе от курения. Исследования никотина и табака, 2014 г.; 16 (9): 1272–1276. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24827790

.

79. Gwaltney C, Metrik J, Kahler C, and Shiffman S. Самоэффективность и отказ от курения: метаанализ.Психология аддиктивного поведения, 2009; 23(1):56–66. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/192

.

80. Segan CJ, Borland R и Greenwood KM. Предсказывают ли меры транстеоретической модели переход от подготовки к действию при прекращении курения? Психология и здоровье, 2002; 17(4):417–35. Доступно по адресу: http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/0887044022000004911

.

81. Segan CJ, Предсказывают ли измерения транстеоретической модели переходы к стадии отказа от курения? Исследования лиц, позвонивших на телефонную линию отказа от курения.Кандидатская диссертация. Факультет психологических наук, Университет Ла Троб, Мельбурн, 2003 г.

82. Сеган С. и Борланд Р. «Все дело в голове»: работа с разумом при отказе от курения. Основной доклад Новозеландская конференция по борьбе с курением, 9–10 сентября. Окленд 2002.

83. Castro Y, Cano MA, Businelle MS, Correa-Fernandez V, Heppner WL, et al. Перекрестный анализ пути пяти внутриличностных детерминант отказа от курения. Наркотическая и алкогольная зависимость, 2014 г.; 137:98–105.Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24529688

.

84. Ли Х.С., Кэтли Д. и Харрис К.Дж. Улучшение понимания процесса отказа от курения: психологические предикторы попыток отказа от курения по сравнению с поддержанием отказа от курения среди студентов колледжей. Употребление психоактивных веществ и злоупотребление ими, 2014 г.; 49 (10): 1332–139. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24758706

.

85. Li S, Fang L, Zhou Y, Pan L, Yang X, et al. Опосредование самоэффективности воздержания от курения на связи никотиновой зависимости с прекращением курения.Европейский журнал общественного здравоохранения, 2015 г.; 25(2):200–4. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25395394

.

86. Смит Э.С., Ховинг С., Шеллеман-Офферманс К., Уэст Р. и де Врис Х. Предикторы успешных и неудачных попыток бросить курить среди мотивированных бросить курить. Аддиктивное поведение, 2014; 39 (9): 1318–1324. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24837754

.

87. Холл П.А., Фонг Г.Т. и Менг Г. Временная перспектива как детерминант отказа от курения в четырех странах: прямые и опосредованные эффекты международных исследований по борьбе против табака (ITC) в 4 странах.Аддиктивное поведение, 2014; 39(7):1183–90. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24747807

.

88. ВанденБос Г.Р., Психологический словарь АПА. Американская психологическая ассоциация; 2007.

89. Калер С., Спиллейн Н., Метрик Дж., Левенталь А. и Монти П. Поиск ощущений как предиктор соблюдения режима лечения и результатов лечения отказа от курения у сильно пьющих людей. Фармакология, биохимия и поведение, 2009 г.; 93(3):285–90. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593843

90. Брук Дж.С., Чжан С., Балка Э.Б., Зельцер Н. и Брук Д.В. Характеристики личности в середине сорока лет предсказывают прекращение курения женщинами в середине шестидесяти лет. Психологические отчеты, 2013 г.; 113 (3): 921–9. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24693821

.

91. Lopez-Torrecillas F, Perales JC, Nieto-Ruiz A, and Verdejo-Garcia A. Темперамент и импульсивность — предикторы результатов отказа от курения. ПЛОС ОДИН, 2014; 9(12):e112440. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25474540

92. Липкус И.М., Барефут Дж.К., Уильямс Р.Б., Зиглер И.С. Личностные показатели как предикторы начала и прекращения курения в исследовании сердца выпускников. Психология здоровья, 1994; 13(2):149. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8020458

.

93. Hall PA, Fong GT, Yong HH, Sansone G, Borland R, et al. Предсказывают ли временная перспектива и поиск острых ощущений активность курильщиков в отказе от курения? Результаты исследования четырех стран, проведенного Международной организацией по борьбе против табака (ITC).Аддиктивное поведение, 2012; 37 (12): 1307–1313. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22958863

.

94. Pomerleau CS и Saules K. Образ тела, удовлетворенность телом и модели питания у женщин с нормальным весом и избыточным весом/ожирением, курящих и никогда не куривших. Аддиктивное поведение, 2007; 32 (10): 2329–34. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17320305

.

95. Померло С.С., Цукер А.Н., Стюарт А.Дж. Характеризуя опасения по поводу увеличения веса после отказа от курения: результаты национального опроса курящих женщин.Исследование никотина и табака, 2001 г.; 3(1):51–60. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11260811

.

96. Брауэр Р.Дж. и Померло С.С. «Предварительное истощение» среди курящих женщин, озабоченных своим весом. пищевое поведение, 2000; 1(2):145–51. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001057

.

97. Коупленд А.Л., Мартин П.Д., Гейзельман П.Дж., Раш С.Дж. и Кендзор Д.Э. Предикторы истощения до начала лечения в связи с отказом от курения среди женщин в пре- и постменопаузе, обеспокоенных своим весом.Пищевое поведение, 2006; 7(3):243–51. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16843227

.

98. Альберг А.Дж., Картер К.Л. и Карпентер М.Дж. Увеличение веса как препятствие к прекращению курения сигарет: затяжная проблема, требующая решения. Профилактическая медицина, 2007; 44(4):296–7. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17316778

.

99. Уайт М.А., Макки С.А. и О’Мэлли С.С. Дым и зеркала: усиленные убеждения в том, что курение сигарет снижает вес. Аддиктивное поведение, 2007; 32(10):2200–10.Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17428615

.

100. Fiore M, Bailey W, Cohen S, and Dorfman S. Руководство по клинической практике отказа от курения №. 18. Агентство политики и исследований в области здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США, Служба общественного здравоохранения, 1996 г.

.

101. Fiore M, Bailey W, and Cohen S, et al. Лечение употребления табака и зависимости. Руководство по клинической практике. Rockville MD: Министерство здравоохранения и социальных служб США. Служба общественного здравоохранения., 2000.Доступно по адресу: http://www.treatobacco.net/fr/uploads/documents/Treatment%20Guidelines/USA%20treatment%20guidelines%20in%20English%202000.pdf

.

102. Farley AC, Hajek P, Lycett D, and Aveyard P. Вмешательства для предотвращения увеличения веса после отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2012 г. Доступно по адресу: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD006219.pub3/abstract

.

103. Adams C, Baillie L, and Copeland A. Тест на вес, связанный с курением, и эпизоды приема пищи (сладкое): разработка и предварительная проверка.Исследование никотина и табака, 2011 г.; 13 (11): 1123–1131. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21849410

.

104. Гроган С., Фрай Г., Гоф Б. и Коннер М. Курить, чтобы похудеть, или бросить, чтобы сохранить лицо? Молодые мужчины и женщины говорят о заботах о внешнем виде и курении. Британский журнал психологии здоровья, 2008 г.; 14(1):175–86. Доступно по адресу: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1348/135

8X327617/abstract

.

105. Коллинз Б., Наир У., Ховелл М. и Одрейн-Макговерн Дж.Проблемы с весом, связанные с курением, среди малообеспеченных чернокожих курящих матерей. Американский журнал поведения в отношении здоровья, 2009 г.; 33(6):699–709. Доступно по адресу: http://www.ajhb.org/ISSUES/2009/6/06NovDec0709Collins.pdf

.

106. Шанг С., Чалупка Ф., Фонг Г., Томпсон М., Сиахпуш М. и соавт. Вера в контроль веса и ее влияние на эффективность политики борьбы против табака при попытках бросить курить: результаты опроса ITC 4 по стране. Борьба против табака, 2015 г.; 24 Приложение 3:iii41–iii7. Доступно по адресу: http://tobaccocontrol.bmj.com/content/24/Suppl_3/iii41.полный

107. Винчи С., Коупленд А. и Кэрриган М. Воздействие негативных аффективных сигналов и побуждение закурить. Экспериментальная и клиническая психофармакология, 2011; 20(1):47–55. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21875222

.

108. Лопес Хури Э., Литвин Э. и Брэндон Т. Влияние угрозы образа тела на мотивацию курения среди студенток: опосредование негативным аффектом. Психология аддиктивного поведения, 2009; 23(2):279–86. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19586144

109. Левенталь А. Смягчают ли индивидуальные различия в подкреплении курения взаимосвязь между аффектом и желанием закурить? Поведенческая медицина, 2010; 36(1):1–6. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20185395

.

110. Шахаб Л. и Уэст Р. Различия в уровне счастья между курильщиками, бывшими курильщиками и никогда не курившими: перекрестные данные национального обследования домохозяйств. Наркотическая и алкогольная зависимость, 2011 г.; 121 (1–2): 38–44. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/211

111. Левенталь А., Уотерс А., Калер С., Рэй Л. и Суссман С. Отношения между ангедонией и мотивацией к курению. Исследование никотина и табака, 2009 г.; 11(9):1047–54. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19571250

.

112. Картер С., Борланд Р. и Чепмен С. Найдите в себе силы убить своего лучшего друга – курильщики говорят о курении и отказе от курения. Сидней: Австралийский консорциум по прекращению курения и GlaxoSmithKline Consumer Healthcare, 2001.Доступно по адресу: http://tobacco.health.usyd.edu.au/site/supersite/resources/pdfs/killbestfriend.pdf

.

113. Кассель Дж. Д., Страуд Л. и Паронис С. Курение, стресс и негативное влияние: корреляция, причинно-следственная связь и контекст на разных стадиях курения. Психологический вестник, 2003; 192(2):270–304. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12696841

.

114. Калман Д. Субъективные эффекты никотина: Методологические вопросы, обзор экспериментальных исследований и рекомендации для дальнейших исследований.Исследование никотина и табака, 2002 г.; 4(1):25–70. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/112

.

115. Kassel J и Unrod M. Курение, тревога и внимание: поддержка роли никотина в опосредованном вниманием анксиолизе. Журнал Аномальной Психологии, 2000; 109 (1): 161–6. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10740949

.

116. Ван дер Дин Ф., Картер К., Уилсон Н. и Коллингс С. Связь между неудачными попытками бросить курить и повышенным уровнем психологического стресса у курильщиков в большой новозеландской когорте.Общественное здравоохранение BMC, 2011 г.; 11(1):598. Доступно по адресу: http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1471-2458-11-598.pdf

.

117. Grassi MC, Alessandri G, Pasquariello S, Milioni M, Enea D, et al. Связь между позитивностью и отказом от курения. Биомед Рез Инт, 2014; 2014:780146. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24967403

.

118. Австралийский институт здравоохранения и социального обеспечения (2020 г.). Таблицы данных: Обследование домохозяйств Национальной стратегии по борьбе с наркотиками, 2019 — 2. Глава о курении табака, Таблицы дополнительных данных.Канберра, АИХВ. https://www.aihw.gov.au/reports/illicit-use-of-drugs/national-drug-strategy-household-survey-2019/data.

119. Parrott A. Модуляция стресса в течение дня у курильщиков сигарет. Наркомания, 1995; 90:233–44. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7703817

.

120. Patterson F, Kerrin K, Wileyto E, and Lerman C. Усиление симптомов гнева после прекращения курения предсказывает рецидив. Наркотическая и алкогольная зависимость, 2008 г.; 95 (1-2): 173–176. Доступно по адресу: http://www.sciencedirect.com/science/journal/03768716

121. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Польза для здоровья от отказа от курения. Доклад главного хирурга. Атланта, Джорджия: Центры по контролю за заболеваниями, Центр по профилактике хронических заболеваний и укреплению здоровья, Управление по вопросам курения и здоровья, 1990 г. Доступно по адресу: http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/pre_1994/index.htm.

122. Хендрикс П.С., Делукки К.Л., Беновиц Н.Л. и Холл С.М. Клиническая значимость эффектов ранней отмены курения и их связи с метаболизмом никотина: предварительные результаты пилотного исследования.Исследования никотина и табака, 2014 г.; 16(5):615–20. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24353342

.

123. Nakajima M и al’Absi M. Закономерности изменения аффекта и активности коры надпочечников в течение длительного периода воздержания от курения. Психология аддиктивного поведения, 2013; 27(4):1189–95. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24128290

.

124. Reitzel LR, Langdon KJ, Nguyen NT, and Zvolensky MJ. Финансовое напряжение и прекращение курения среди мужчин и женщин в рамках самостоятельной попытки бросить курить.Аддиктивное поведение, 2015; 47:66–9. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25879712

.

125. Сиахпуш М. и Карлин Дж.Б. Финансовый стресс, прекращение курения и рецидив: результаты проспективного исследования австралийской национальной выборки. Наркомания, 2006; 101 (1): 121–7. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16393198

.

126. Сиахпуш М., Йонг Х., Борланд Р., Рейд Дж. и Хаммонд Д. Курильщики, испытывающие финансовый стресс, с большей вероятностью захотят бросить курить, но с меньшей вероятностью попытаются или преуспеют: результаты исследования четырех стран, проведенного Международной организацией по борьбе против табака (ITC). .Наркомания, 2009; 104 (8): 1382–1390. Доступно по адресу: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1360-0443.2009.02599.x/full

.

127. Quinn A, Sekimura S, Pang R, Trujillo M, Kahler CW, et al. Враждебность как предиктор аффективных изменений при остром отказе от табака. Исследования никотина и табака, 2014 г.; 16(3):335–42. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24113928

.

128. Cougle JR, Hawkins KA, Macatee RJ, Zvolensky MJ и Sarawgi S. Многочисленные аспекты проблемного гнева среди заядлых курильщиков: изучение ассоциаций с мотивами курения и трудностями при прекращении курения.Исследования никотина и табака, 2014 г.; 16(6):881–5. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24692669

.

129. Cougle JR, Hawkins KA, Macatee RJ, Zvolensky MJ, and Sarawgi S. Враждебность и предубеждения в отношении враждебной интерпретации у ежедневных курильщиков: ассоциации с причинами курения, мотивацией к отказу от курения и отказом от курения в раннем возрасте. Психология аддиктивного поведения, 2014; 28(3):907–11. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25222177

.

130. Пайпер М.Е., Кенфорд С., Фиоре М.С. и Бейкер Т.Б.Отказ от курения и качество жизни: изменения удовлетворенности жизнью в течение 3 лет после попытки бросить курить. Annals of Behavioral Medicine, 2011. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22160762

.

131. Вильгельм К., Веджвуд Л., Нивен Х. и Кей-Ламбкин Ф. Отказ от курения и депрессия: текущие знания и направления на будущее. Обзор наркотиков и алкоголя, 2006 г.; 25(1):97–107. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16492582

.

132. Хьюз Дж. Депрессия при воздержании от табака.Исследование никотина и табака, 2007 г.; 9(4):443-6. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17454698

.

133. Hitsman B, Borrelli B, McChargue DE, Spring B и Niaura R. История депрессии и результат отказа от курения: метаанализ. Журнал консалтинга и клинической психологии, 2003 г.; 71 (4): 657–63. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12924670

.

134. Наемный убийца Б., Спринг Б., Борелли Б., Макчарг Д. и Ниаура Р. Ответ Кови. Исследование никотина и табака, 2004 г.; 6(4):747–9.Доступно по адресу: http://digitalcommons.unl.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1288&context=psychfacpub

.

135. Burgess ES, Brown RA, Kahler CW, Niaura R, Abrams DB, et al. Закономерности изменения депрессивных симптомов при отказе от курения: кто подвержен риску рецидива? Журнал консалтинга и клинической психологии, 2002 г.; 70 (2): 356–61. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11952193

.

136. Cooper J, Borland R, Yong HH и Fotuhi O. Влияние отказа от курения на депрессивные симптомы: результаты исследования International Tobacco Control, проведенного в четырех странах.Addiction, 2016. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26918680

.

137. Джонсон К.А., Фаррис С.Г., Шмидт Н.Б., Смитс Дж.А.Дж., Зволенский М.Дж. Панические атаки в анамнезе и чувствительность к тревоге в связи с когнитивными процессами курения среди ежедневных курильщиков, обращающихся за лечением. Исследование никотина и табака, 2013 г.; 15(1):1–10. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3524054/

.

138. Wong M, Krajisnik A, Truong L, Lisha NE, Trujillo M, et al. Тревожная чувствительность как предиктор острых субъективных эффектов курения.Исследование никотина и табака, 2013 г.; 15(6):1084–90. Доступно по адресу: http://ntr.oxfordjournals.org/content/15/6/1084.abstract

.

139. Эватт Д.П. и Кассель Д.Д. Курение, возбуждение и аффект: роль тревожной чувствительности. Журнал тревожных расстройств, 2010 г.; 24(1):114–23. Доступно по адресу: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S088761850

81

.

140. Зволенский М.Ю., Вуянович А.А., Миллер М.Б., Бернштейн А., Ярц А.Р., и соавт. Возрастающая достоверность чувствительности к тревоге с точки зрения мотивации к отказу от курения, причин отказа и барьеров на пути к отказу от ежедневного курения среди набранных сообществом курильщиков.Исследование никотина и табака, 2007 г.; 9(9):965–75. Доступно по адресу: http://ntr.oxfordjournals.org/content/9/9/965.abstract

.

141. Джонсон К.А., Стюарт С., Розенфилд Д., Стивс Д., Зволенский М.Дж. Проспективная оценка влияния тревожной чувствительности и тревожного состояния на прогнозирование острых симптомов отмены никотина при прекращении курения. Психология аддиктивного поведения, 2012; 26(2):289–97. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3457797/

.

142.Браун Р.А., Калер К.В., Зволенский М.Дж., Лехуэз К.В. и Рэмси С.Е. Чувствительность к тревоге: связь с курением и отказом от курения у курильщиков с большим депрессивным расстройством в прошлом. Аддиктивное поведение, 2001; 26(6):887–99. Доступно по адресу: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306460301002416

.

143. Ассайаг Ю., Бернштейн А., Зволенский М.Дж., Стивс Д. и Стюарт С.С. Природа и роль изменения чувствительности к тревоге во время когнитивно-поведенческого лечения отказа от курения с помощью НЗТ.Когнитивно-поведенческая терапия, 2012; 41(1):51–62. Доступно по адресу: http://dx.doi.org/10.1080/16506073.2011.632437

.

144. Зволенский М.Дж., Фаррис С.Г., Гийо С.Р. и Левенталь А.М. Тревожная чувствительность как усилитель субъективных и поведенческих эффектов воздержания от табака. Наркотическая и алкогольная зависимость, 2014 г.; 142:224–30. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25015688

.

145. Бониц В. и Гордон Р. Внимание к связанным с курением и несоответствующим объектам во время просмотра сцены.Acta Psychologica, 2008; 129(2):255–63. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18804752

.

146. Ferrer-Garcia M, Garcia-Rodriguez O, Gutierrez-Maldonado J, Pericot-Valverde I и Secades-Villa R. Эффективность виртуальной реальности в стимулировании тяги к курению: ее связь с уровнем присутствия и никотиновой зависимостью. Исследования в области медицинских технологий и информатики, 2010 г .; 154:123–7. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543283

.

147. Хейшман С., Ли Д., Тейлор Р. и Синглтон Э.Длительная продолжительность тяги, настроения и вегетативных реакций, вызванных сигналами и образами у курильщиков: последствия лишения табака и секса. Экспериментальная и клиническая психофармакология, 2010; 18(3):245–56. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20545389

.

148. Рэй Дж., Годлески С. и Тиффани С. Сигнал-реактивность в естественной среде курильщиков сигарет: влияние фотографических стимулов и стимулов курения in vivo. Психология аддиктивного поведения, 2011; 25(4):733–7. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21553947

149. Литвин Э. и Брэндон Т. Проверка влияния внешних и внутренних сигналов на мотивацию курения с использованием выборки сообщества. Экспериментальная и клиническая психофармакология, 2010; 18(1):61–70. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20158295

.

150. Macy J, Seo D, Chassin L, Presson C и Sherman S. Проспективные предикторы долгосрочного воздержания от рецидива среди курильщиков, бросивших курить в молодом возрасте. Американский журнал общественного здравоохранения, 2007 г.; 97 (8): 1470–145.Доступно по адресу: http://www.ajph.org/cgi/reprint/97/8/1470

.

151. Хитчман С.К., Фонг Г.Т., Занна М.П., ​​Трэшер Дж.Ф. и Лаукс Ф.Л. Взаимосвязь между количеством курящих друзей и намерениями, попытками и успехом бросить курить: результаты исследования четырех стран Международного контроля над табаком (ITC). Психология аддиктивного поведения, 2014; 28(4):1144–52. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24841185

.

152. McRobbie H, Hajek P, and Locker J. Предсказывает ли реакция воздерживающихся курильщиков на запах чужих сигарет рецидив? Наркомания, 2008; 103 (11): 1883–187.Доступно по адресу: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1

  • 37

    .

    153. Брей Б.С., Смит Р.А., Пайпер М.Е., Робертс Л.Дж. и Бейкер Т.Б. Переходы в социальных сетях курильщиков после попыток бросить курить: анализ латентного перехода. Исследование никотина и табака, 2016 г. Доступно по адресу: http://ntr.oxfordjournals.org/content/early/2016/07/29/ntr.ntw173.abstract

    .

    154. Андерсен Дж.С. и Оуэн Д.С. Помогающие отношения для отказа от курения: обоснованная теория развития процесса поиска помощи в отказе от курения.Сестринское исследование, 2014; 63 (4): 252–9. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24977722

    .

    155. Creswell KG, Cheng Y и Levine MD. Проверка стресс-буферной модели социальной поддержки при прекращении курения: опосредована ли связь между социальной поддержкой и временем до рецидива уменьшением симптомов отмены? Исследования никотина и табака, 2014 г.; 17(5):566–71. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25257978

    .

    156. Falba T и Sindelar J. Супружеское согласие в изменении поведения в отношении здоровья.Исследование служб здравоохранения, 2008 г.; 43(1):96–116. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18211520

    .

    157. Рорбо М., Шохам В., Батлер Э., Хаслер Б. и Берман Дж. Аффективная синхронность в парах с двойным и некурящим курением: еще одно свидетельство «соответствия системы симптомов»? Семейный процесс, 2009 г.; 48(1):55–67. Доступно по адресу: http://www3.interscience.wiley.com/journal/122221810/abstract

    .

    158. Cobb LK, McAdams-DeMarco MA, Huxley RR, Woodward M, Koton S, et al. Связь супружеского курения со способностью бросить курить: исследование риска атеросклероза в сообществах.Американский журнал эпидемиологии, 2014 г.; 179 (10): 1182–1187. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24699782

    .

    159. Марголис Р. и Райт Л. Лучше быть одному, чем с курильщиком: влияние курения партнера на более позднюю жизнь. Журналы геронтологии. Серия B, Психологические и социальные науки, 2015 г. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25693998

    .

    160. vanDellen MR, Boyd SM, Ranby KW, MacKillop J, and Lipkus IM. Готовность оказать поддержку при попытке бросить курить: исследование партнеров курильщиков.Журнал психологии здоровья, 2015 г. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25603929

    .

    161. Ангрейв Д., Чарлвуд А. и Вуден М. Рабочее время и курение сигарет: данные из Австралии и Соединенного Королевства. Социальные науки и медицина, 2014; 112:72–9. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24814228

    .

    162. Аркая М., Глимур М.М., Кристакис Н.А., Кавачи И. и Субраманиан С.В. Индивидуальная и супружеская безработица как предикторы поведения в отношении курения и употребления алкоголя.Социальные науки и медицина, 2014; 110:89–95. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24727666

    .

    163. Картер Б.Л. и Тиффани С.Т. Метаанализ реактивности сигнала в исследованиях зависимости. Наркомания, 1999; 94(3):327–40. Доступно по адресу: http://dx.doi.org/10.1046/j.1360-0443.1999.9433273.x

    .

    164. Пейн Т.Дж., Шаре М.Л., Левис Д.Дж. и Коллетти Г. Воздействие сигналов, связанных с курением: влияние на желание курить и топографические компоненты курительного поведения. Аддиктивное поведение, 1991; 16(6):467–79.Доступно по адресу: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0306460391L

    .

    165. Lochbuehler K, Voogd H, Scholte RH и Engels RC. Предвзятость внимания у курильщиков: воздействие динамических сигналов курения в современных фильмах. Журнал психофармакологии, 2011; 25(4):514–9. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21098549

    .

    166. Wakefield M, Durkin S, Spittal M, Siahpush M, Scollo M, et al. Влияние политики борьбы против табака и кампаний в средствах массовой информации на ежемесячную распространенность курения среди взрослых: анализ временных рядов.Американский журнал общественного здравоохранения, 2008 г.; 98:1443–50,. Доступно по адресу: http://www.ajph.org/cgi/content/abstract/98/8/1443

    .

    167. Paris M, Carter B, Traylor A, Bordnick P, Day S, et al. Cue реактивность в виртуальной реальности: роль контекста. Аддиктивное поведение, 2011; 36 (7): 696–9. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21349649

    .

    168. Conklin CA, Vella EJ, Joyce CJ, Salkeld RP, Perkins KA, et al. Изучение взаимосвязи между тягой, вызванной сигналом, и фактическим курением.Экспериментальная и клиническая психофармакология, 2015; 23(2):90–6. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25730416

    .

    169. Рэй Дж.М., Грей К.М., МакКлюр Э.А., Карпентер М.Дж., Тиффани С.Т. и соавт. Гендерные различия в реакции на сигналы, представленные в естественной среде курильщиков сигарет. Исследование никотина и табака, 2015 г.; 17(4):438–42. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25762753

    .

    170. Shiffman S, Dunbar MS, Kirchner TR, Li X, Tindle HA, et al. Определите реактивность у обратившихся и периодически курящих курильщиков.Исследования никотина и табака, 2014 г.; 17(1):119–23. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25168030

    .

    171. Рэй Дж.М., Гасс Дж.К. и Тиффани С.Т. Величина и достоверность специфической тяги к сигналу у курильщиков, не зависимых от курения. Наркотическая и алкогольная зависимость, 2014 г.; 134:304–8. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24309295

    .

    172. Хьюз Дж. Р., Науд С., Фингар Дж. Р., Каллас П. В. и Соломон Л. Дж. Побуждают ли внешние сигналы к попыткам бросить курить? Проспективное исследование естественной истории.Наркотическая и алкогольная зависимость, 2015 г.; 154:146–51. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/261

  • .

    173. Peuker AC и Bizarro L. Внимательное избегание сигналов курения у бывших курильщиков. Журнал о злоупотреблении психоактивными веществами и лечении, 2014 г .; 46 (2): 183–8. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24074848

    .

    174. Лопес Ф.М., Пирес А.В. и Бизарро Л. Модификация смещения внимания у курильщиков, пытающихся бросить курить: лонгитюдное исследование влияния количества сеансов.Журнал о злоупотреблении психоактивными веществами и лечении, 2014 г .; 47 (1): 50–7. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24666812

    .

    175. Unrod M, Drobes DJ, Stasiewicz PR, Ditre JW, Heckman B, et al. Снижение спровоцированной сигналом тяги во время терапии с помощью сигнала для прекращения курения. Исследования никотина и табака, 2014 г.; 16(3):306–15. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24078760

    .

    176. Картер О., Миллс Б. и Донован Р. Влияние розничных выставок сигаретных пачек на незапланированные покупки: результаты опросов сразу после покупки.Борьба против табака, 2009 г.; 18(3):218–21. Доступно по адресу: http://tobaccocontrol.bmj.com/content/18/3/218.full

    .

    177. Germain D, McCarthy M, and Wakefield M. Чувствительность курильщиков к демонстрации табака в розничной торговле и отказу от курения: когортное исследование. Наркомания, 2010; 105 (1): 159–63. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19804457

    .

    178. Hoek J, Gifford H, Pirikahu G, Thomson G, and Edwards R. Как витрины розничной торговли табачными изделиями влияют на попытки бросить курить? Результаты качественного исследования.Борьба против табака, 2010 г.; 19: (4): 334–337. Доступно по адресу: http://tobaccocontrol.bmj.com/content/19/4/334.abstract

    .

    179. Clattenburg E, Elf J, and Apelberg B. Незапланированные покупки сигарет и реклама табачных изделий в точках продаж: потенциальное препятствие для отказа от курения. Борьба против табака, 2012 г.; 22(6):376–81. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23138525

    .

    180. Li L, Borland R, Fong GT, Thrasher JF, Hammond D, et al. Влияние запрета на выставление табачных изделий в точках продажи: результаты исследования четырех стран, проведенного Международной организацией по борьбе против табака.Исследования в области санитарного просвещения, 2013 г.; 28(5):898–910. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772332/

    .

    Отказ от курения: польза для здоровья, планы по отказу от курения, ресурсы

    Ключевые факты

    • Курение является основной причиной предотвратимой смертности и болезней в Австралии.
    • Отказ от курения связан с улучшением состояния здоровья при многих состояниях и заболеваниях.
    • Ваше тело начинает восстанавливаться, как только вы выкурите последнюю сигарету.
    • Большинство людей, которые курят, пытаются бросить курить несколько раз и в конечном итоге добиваются успеха.

    На этой странице

    Почему я должен бросить курить?

    Курение является основной причиной предотвратимой смертности и болезней в Австралии.

    Табачный дым содержит более 7000 химических веществ, и многие из них могут вызывать рак. Курение наносит вред почти каждому органу тела, и каждая сигарета наносит вам вред.

    Однако с того момента, как вы бросите курить, ваше тело начнет восстанавливаться, и вы довольно быстро начнете замечать преимущества.

    Бросить курить может быть сложно, но помимо пользы для здоровья и возможности сэкономить деньги, есть и другие причины бросить курить — с преимуществами как для бывшего курильщика, так и для его друзей и семьи.

    Как только вы погасите эту сигарету, в вашем теле начнут происходить кардинальные изменения. С того момента, как вы бросите курить, ваши легкие начнут улучшаться, а после:

    • 20 минут  — ваш пульс в состоянии покоя начинает снижаться (это признак вашего общего уровня физической подготовки)
    • 12 часов  — уровень кислорода в крови начинает улучшаться, а количество угарного газа в организме начинает снижаться
    • 5 дней  — большая часть никотина выведена из организма
    • 1 неделя  — улучшается обоняние и вкус
    • от 2 до 12 недель  — снижается риск сердечного приступа, улучшается кровообращение, вам легче выполнять упражнения, а функция легких становится более эффективной
    • от 1 до 9 месяцев  — у вас реже возникает одышка и кашель
    • 1 год  — ваш риск сердечных заболеваний снизился примерно вдвое по сравнению с тем, который был бы, если бы вы продолжали курить
    • 5 лет  — у вас снизился риск инсульта или развития рака полости рта, рака горла или рака пищевода
    • 10 лет  — ваш риск развития рака легких снизился примерно вдвое по сравнению с тем, который был бы, если бы вы продолжали курить, а также снизился риск развития рака мочевого пузыря, рака почки и рака поджелудочной железы

    ВЫ В РИСКЕ? — Есть ли у вас риск развития диабета 2 типа, болезней сердца или почек? Используйте средство проверки рисков , чтобы узнать.

    Когда вы бросаете курить, вы также помогаете своим друзьям и семье, уменьшая их подверженность пассивному курению и пассивному курению. Это особенно важно, если с вами живут дети.

    Отказ от курения может сэкономить вам много денег. Если вы в настоящее время выкуриваете 20 сигарет в день, бросив курить, вы сможете сэкономить тысячи долларов каждый год.

    Есть и другие социальные льготы — курение запрещено во многих общественных местах, а выйти за сигарету часто означает выйти на улицу во время разговоров, встреч и мероприятий.Выход означает, что вам не нужно пропускать.

    Как я могу бросить курить?

    Каждый проходит свой путь, прежде чем успешно бросить курить. Некоторым это может показаться легким; другим это покажется более сложным. Хорошая новость заключается в том, что есть много способов бросить курить и множество ресурсов, которые помогут вам на этом пути.

    Убедитесь, что у вас есть личный «план отказа от курения», к которому вы можете обратиться в случае необходимости. Ваш план отказа от курения может включать:

    • дата увольнения
    • причины, по которым вы хотите бросить курить
    • план борьбы с тягой к еде и абстинентным синдромом
    • список ваших «триггеров» курения и способы управления ими
    • план превратить ваш дом и машину в «зону, свободную от табачного дыма»
    • ваш способ бросить курить

    Какие методы могут помочь мне бросить курить?

    Существует несколько способов бросить курить, в том числе резкое прекращение курения, постепенное сокращение курения, использование никотинзаместительной терапии (НЗТ), прием рецептурных лекарств, а также получение профессиональной поддержки и консультаций.

    НАЙТИ МЕДИЦИНСКУЮ УСЛУГУ — Поисковая служба поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие службы здравоохранения.

    Вы также можете увеличить свои шансы на успешный отказ от курения, изменив свои привычки и поведение, связанные с курением. Это может включать:

    • выявление и предотвращение ситуаций, которые вызовут у вас желание закурить
    • отвлечение себя новыми занятиями
    • поиск системы поддержки среди друзей и родственников или группы поддержки
    • напоминаем себе о преимуществах отказа от курения

    Отказ от курения «холодная индейка»

    Внезапный отказ от курения в одиночку, без какой-либо поддержки или посторонней помощи известен как «отказ от курения».Этот метод требует большой силы воли и умственной силы, чтобы справиться с тягой и абстинентным синдромом.

    Хотя это распространенный метод, он менее эффективен, чем никотинзаместительная терапия (НЗТ) или другие препараты для прекращения курения.

    Постепенно сократить, чтобы бросить

    Постепенное сокращение означает медленное уменьшение количества выкуриваемых сигарет каждый день, пока вы полностью не бросите курить. Это хороший способ начать, если вы не совсем готовы бросить курить прямо сейчас.

    Вы можете постепенно сокращать курение, увеличивая время между выкуриванием сигарет или количество выкуриваемых сигарет каждый день, пока не достигнете целевого срока отказа от курения.

    Никотинзаместительная терапия (НЗТ)

    НЗТ содержит небольшие отмеренные дозы никотина, помогающие уменьшить симптомы физической абстиненции без использования опасных химических веществ, содержащихся в сигаретах. Это может помочь вам на пути к успешному отказу от курения.

    НЗТ можно приобрести в аптеках и некоторых супермаркетах в виде пластырей, жевательной резинки, назальных и оральных спреев, ингаляторов, леденцов или таблеток.

    Использование комбинации двух разных форм НЗТ часто более эффективно помогает бросить курить. Например, вы можете использовать пластырь, который дает вам медленную, постоянную дозу никотина, в сочетании с жевательной резинкой или спреем НЗТ, которые дают вам быстрое высвобождение никотина, чтобы помочь вам, когда вы чувствуете внезапную тягу.

    Поговорите со своим фармацевтом или врачом, чтобы определить, какие методы лучше всего подходят для вас и как их эффективно использовать.

    Лекарства, отпускаемые по рецепту для отказа от курения

    Существуют и другие лекарства, отпускаемые по рецепту врача, которые не содержат никотин.Они воздействуют на никотиновые рецепторы в вашем мозгу и могут помочь справиться с абстинентным синдромом, делая курение менее приятным.

    Эти лекарства подходят не всем, поэтому поговорите со своим фармацевтом или врачом о том, подходят ли они вам.

    Профессиональная поддержка и консультирование

    Профессиональная поддержка и консультации также могут помочь вам на пути к отказу от курения. Доступно множество услуг, поэтому поговорите со своим доверенным врачом, чтобы найти наиболее подходящий вариант для вас.

    Психологические вмешательства могут включать такие виды терапии, как когнитивно-поведенческая терапия или осознанность. Quitline предоставляет бесплатные консультации и онлайн-чат и доступен во всех штатах и ​​​​территориях.

    Альтернативные способы бросить курить, электронные сигареты и вейпинг

    Некоторые люди пытаются бросить курить альтернативными методами, такими как иглоукалывание или гипнотерапия. Хотя нет четких доказательств того, что эти методы работают, некоторые люди находят их полезными при попытке бросить курить.

    Электронные сигареты («электронные сигареты» или «вейпинг») можно приобрести только в Австралии как безникотиновые продукты. Продажа никотиновых электронных сигарет и жидкого никотина кому-либо без рецепта врача является незаконной.

    Имеются некоторые ограниченные доказательства того, что электронные сигареты помогают людям бросить курить в краткосрочной перспективе. Однако неясно, помогают ли они в долгосрочной перспективе. Также неясно, так ли они эффективны, как другие методы, такие как никотинзаместительная терапия (НЗТ).В нагретом паре было обнаружено много вредных веществ, и, поскольку это относительно новые продукты, долгосрочные последствия воздействия паров электронных сигарет до сих пор неизвестны.

    Что я буду чувствовать, когда брошу курить?

    После того, как вы бросите курить, у вас может возникнуть никотиновая абстиненция, которая может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Общие симптомы отмены включают чувство напряжения, раздражительности или депрессии, изменения аппетита, запоры и газы, трудности с концентрацией внимания, трудности с засыпанием, кашель, сухость в горле и во рту, выделения из носа и головокружение.

    Первая неделя часто бывает самой сложной. Однако по мере того, как ваше тело приспосабливается и восстанавливается от зависимости от курения, вы начинаете чувствовать себя лучше.

    Хотя последствия отказа от курения могут быть неприятными, важно помнить о преимуществах отказа от курения: вы можете меньше кашлять и вам будет легче заниматься спортом, вы не будете чувствовать запах сигарет, и ваше обоняние и вкус вернутся — и, конечно же, вы сэкономите больше денег.

    Как не курить?

    Бросить курить сложно, и может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы бросите курить навсегда.Помните, что каждый раз, когда вы пытаетесь бросить курить, у вас это получается немного лучше.

    Если вы сорветесь и снова начнете курить, ничего страшного — рецидивы случаются часто, так что не ругайте себя. Большинство людей, которые курят, будут пытаться бросить много раз, прежде чем им это удастся. Как и в случае с любым новым навыком, требуется время и практика, чтобы освоить его правильно. Важно продолжать попытки.

    Думайте о промахах или рецидивах как об опыте обучения и попробуйте спросить себя:

    • Что спровоцировало вас на ошибку?
    • Какие стратегии отказа вы можете использовать в следующий раз, если окажетесь в похожей ситуации?
    • Как вы справляетесь с симптомами отмены?
    • Если вы принимаете НЗТ или лекарства, отпускаемые по рецепту, используете ли вы их в соответствии с указаниями?

    На пути к успешному отказу от курения вы столкнетесь с триггерами и тягой к курению.Важно определить ваши личные триггеры курения, записать их и включить в свой план отказа от курения, чтобы вы могли быть готовы к ним, когда они появятся в следующий раз.

  • Leave a Reply

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    2022 © Все права защищены.