Упражнения в дороге: как разогнать кровь и предупредить отеки во время долгого сидения | Секреты красоты | Здоровье
Сидеть, не вставая, фактически поджав ноги, как это происходит в салонах самолетов и прочих транспортных средств, для человека неестественно. И если кровеносная и лимфатическая системы у него работают не идеально, то ноги начинают отекать. По данным ученых, даже у человека со здоровой сердечно-сосудистой системой через 30 минут неподвижного стояния или сидения объем крови в венах каждой ноги увеличивается на 300–500 мл! Неудивительно, что стенки вен растягиваются, и постепенно это перерастяжение становится необратимым. Итак, боли в ногах и отеки – первые признаки варикозного расширения вен.
| Кстати | |
|---|---|
|
Отечность ног как проявление венозной недостаточности свойственна как женщинам, так и мужчинам, установили канадские ученые. У мужчин основной причиной отеков являлись лишний вес (имелся у 69% обследованных людей с отеками) и длительное пребывание в положении стоя или сидя (у 67%). Врачи с сожалением отмечают, что профилактикой отеков занимаются в основном те, кому они уже сильно отравляют жизнь. Так, основную меру предосторожности – сон с приподнятыми ногами – выполняют 32% людей в 3‑й стадии венозной недостаточности и всего 14% пациентов в 1‑й стадии. |
|
Спасением было бы встать и походить: ведь, когда мы идем, бежим, крутим велосипед и так далее, включается так называемый мышечный насос. Сокращающиеся мышцы буквально подпирают вены и выдавливают кровь из них вверх, заодно массируя сосуды и повышая их тонус. Однако какая уж ходьба в поездках!
Вот тут-то на помощь и приходят специальные упражнения. Не привлекая к себе лишнего внимания, вы заставите икры и стопы работать, как при ходьбе.
Если вы на каблуках или в обуви с негнущейся подошвой, разуйтесь. Для получения эффекта проделывайте каждое по 1 минуте и повторяйте все упражнения каждые полчаса полета.
Марш-марш
Потяните пальцы ног на себя так, чтобы на полу стояли только пятки. Почувствуйте напряжение икр. Перебирайте пятками по полу, словно шагая: вперед-назад, вправо‑влево, расходясь и сходясь – в общем, любая имитация шагов, насколько позволяет место на полу. Затем поставьте ступни на носки, пятки оторвите как можно выше и проделайте такие же шаги на носках.
Шалтай-болтай
Откиньтесь в кресле, можно опереться руками на сиденье. Оторвите ступни от пола, а колени и часть бедер слегка приподнимите от сиденья. Мелко-мелко сгибайте-разгибайте колени: когда правая голень поднимается, левая – опускается и наоборот. Фактически вы должны болтать ногами, держа их на весу.
Шалунья
Подтяните колено к себе, обхватив его одной или обеими руками.
Не старайтесь поднять его как можно выше: учитывайте ширину сиденья и комфорт соседей. Главное – оторвать бедро от сиденья. Спокойно подтягивая ногу вверх, одновременно тяните пальцы ноги на себя, выпячивая пятку вниз. Рукой можно слегка массировать икру снизу вверх. Затем неспешно опускайте ногу как можно ниже, вытягивая при этом носок и обязательно растопыривая пальцы ног. Проделайте все то же со второй ногой!
Круговорот
Сцепите ноги в щиколотках, на полу стоит только одна ступня (та, что ниже). Оторвите носок от пола. Не поднимая пятку, вращайте ступнями по часовой стрелке и против нее. Затем поменяйте ноги и вращайте ступнями, держа на полу пятку другой ноги.
Аплодисменты
Соедините колени и ступни. Оторвите носки от пола, на опоре стоят только пятки. Разводите в воздухе колени и носки, не раздвигая пятки, и резко соединяйте, как бы хлопая.
Метелка
Вытяните ноги вперед и приподнимите пятки. Плавными движениями подтягивайте пальцы ног под себя, сгибая их и словно подметая пол к себе.
Разбежались-встретились
Поставьте ступни рядом. Одна из них будет «шагать» вправо, другая – влево. «Шаги» выглядят следующим образом. Оторвите носки от пола, стоят только пятки. Разведите носки наружу как можно сильнее и переставьте ступни на них. Для этого пятки нужно оторвать от пола. Теперь, не поднимая носки, разведите пятки как можно шире и встаньте на них, оторвав носки. Когда «дошагаете» таким образом до края, точно такими же «шагами» с пяток на носки верните ступни внутрь.
Насос
Поставьте ноги на носки. В этом положении напрягите сначала мышцы икр. Затем постарайтесь, не расслабляя икры, напрячь бедра и ягодицы. Держите не более 5–10 счетов. Расслабляйтесь в обратном порядке: сначала ягодицы, потом бедра и последними икры.
Смотрите также:
Почему отекают ноги и что делать
Что делать, если отекают ноги? Семейный врач Константин Зеленский и хирург-травматолог Валерий Ославский считают, что отек ног – это симптом, который должен настораживать.
Какие причины отека ног, а также как снять отек ног, узнайте в нашем материале!
Валерий Ославский пришел в студию шоу
Отек – это избыточное накопление жидкости в тканях организма. В зависимости от места образования он бывает общим и местным. Большинство людей считают, что отеки ног – это женская проблема, хотя она касается и мужчин. Об отеках ног свидетельствует не только увеличение объема конечностей, но и следы от неудобной обуви и одежды, которые их пережимали. Самая распространенная причина отеков ног – варикозное расширение вен, которым страдает каждый десятый житель планеты.
В итоге кровь застаивается в сосудах, и плазма крови просачивается сквозь стенки сосудов в ткани. Однако симптомы варикоза очевидные и всем известные: извитые вены, выступающие на поверхности ног, красные звездочки, сосудистые сеточки на голенях и бедрах. И поэтому при их отсутствии большинство людей игнорирует отеки, считая их проявлением усталости ног. На самом же деле отеки могут быть первым сигналом развития опасных заболеваний или проявлением застаревшей болезни, которую люди или игнорировали, или не замечали.
«Есть простой тест, который поможет определить, есть ли у вас отек, – говорит Константин Зеленский. – Надавите пальцем на голень, подержите 10–15 секунд и уберите палец. Если вмятина осталась и держится не меньше минуты, значит у вас 100% отек».
Больше по теме: Как избавиться от целлюлита за 2 недели
Причина № 1«Некоторые заболевания, симптомом которых является отек ног, могут привести к импотенции у мужчин, к психологической заторможенности, слоновости (когда отекшая часть тела приобретает форму цилиндра, столба) и даже к смерти больного!»
Первая причина – это заболевания сердца (ишемическая болезнь, сердечная недостаточность). «Сердце – это насос, который прокачивает кровь по всему организму, – говорит Валерий Ославский. – Когда оно ослабевает и становится не в состоянии работать на полную силу, уменьшается скорость прохождения крови по сосудам. Чем дольше кровь течет по сосуду, тем больше жидкости (плазмы) из нее успевает перейти в ткани. На ноги действует самое большое давление, и они находятся внизу, поэтому чаще всего кровь застаивается именно в них. Так что отеки ног – это один из первых сигналов тревоги при сердечных болезнях».
Как правило, сердечные отеки ног появляются к вечеру, ведь за день сердце устает работать. Они начинаются со стоп и «идут» верх. Уменьшаются после принятия горизонтального положения. Утром после отдыха эти отеки проходят, но вечером они возобновляются. Отеки, причиной которых есть болезни сердца, симметричные (поражают обе ноги или обе руки одинаково), холодные на ощупь.
И если нажать пальцем на отекшую голень, подержать несколько секунд и убрать его, то след (ямка) еще минутку будет держаться.
«Важно понаблюдать за собой. Если при самой незначительной физической нагрузке появляется одышка, вас постоянно преследует кашель, который усиливается при горизонтальном положении, а сердце «выскакивает из груди», вам нужно обращаться именно к кардиологу. Иначе болезнь не только усугубится, но и потянет за собой следующую проблему!» – говорит Константин Зеленский. «Ко мне как-то пришла женщина, которой было лет 60, – говорит Валерий Ославский. – Она пришла с дочкой и подозревала, что у нее сосудистые патологии, так как у нее были отеки ног. Я не увидел там никаких сосудистых патологий, зато женщина рассказала, что ее отец умер от инфаркта. Тогда я отправил их к кардиологу, так как отеки были холодными, да и женщины имели семейную склонность к заболеваниям сердца. Как оказалось, у женщин было предынсультное состояние…»
Причина № 2Вторая опасная причина – болезни почек.
И в этом случае отеки ног – это первый звоночек, который сигнализирует об этих болезнях. Почки – это фильтры. Когда их работа нарушается, они загрязняются, организм теряет большое количество белков. Это приводит к задержке жидкости в организме. Еще одна причина – избыточное содержание ионов натрия в крови, которые притягивают воду. «Почечные» отеки ног очень похожи на «сердечные»: для них характерна симметричность, и вмятина остается от нажима пальца. Эти отеки пластичные и мягкие, их можно легко переминать и двигать руками. «Отеки, причиной которых есть болезни почек, в отличие от сердечных, холодные и появляются утром, так как рабочее время почек припадает на ночь, – говорит Валерий Ославский. – Они начинаются с век, лица и заканчиваются на ногах. Если почки слабые, то на утро не только появятся «мешки» под глазами, отеки ног, но и кольца на руках врежутся в кожу пальцев, их трудно будет снять. Эти отеки очень быстро развиваются». Нужно обратить внимание на сопутствующие симптомы. Если у вас болезненное и частое мочеиспускание, высокая температура тела и постоянная неутолимая жажда – это верные признаки того, что вам нужно пойти к нефрологу или урологу.
И ни в коем случае нельзя назначать самим себе мочегонные средства. Это может привести к страшным последствиям. Только врач на основе анализов может назначить вам мочегонное. «Ко мне однажды поступил пациент, который не ходил в туалет два дня. Родственники, увидев, как отекает тело больного, дали ему мочегонное, даже не подозревая, что у человека была непроходимость. В результате его раздуло еще больше, как воздушный шар, накачанный водой. Пришлось ставить катетер, чтобы спасти жизнь. Вот к чему приводит самолечение отеков!» – рассказывает Константин Зеленский.
Третья причина – это заболевания печени (цирроз, гепатит и даже рак). «Такие отеки приводят к появлению в печени рубцовых изменений, вследствие чего воротная вена, которая проходит через печень, пережимается. Повышается давление в сосудах, которые находятся ниже печени. Поэтому жидкость скапливается в брюшной полости и ногах», – рассказывает Валерий Ославский. Эти отеки симметричные, сохраняют след от пальца, но в отличие от «сердечных» и «почечных» они постоянные.
Важно, что самый ранний признак начала отеков – это появление ярко выраженных сосудистых звездочек на животе. Эти отеки начинаются именно с живота (вода скапливается в брюшной полости – это ужасное зрелище) и идут к ногам. Так же на эту причину отеков ног указывает боль в правом подреберье (из-за того, что печень увеличивается), пожелтение кожи и белковой оболочки глаз. А еще неприятный печеночный запах изо рта. «Отеки ног появляются, когда больной уже знает либо догадывается о циррозе, – говорит Константин Зеленский. – А вот гепатит и рак печени могут до последнего «тихо» развиваться, поэтому отекшие ноги могут указывать на них. Главное – быть внимательным к себе, прислушиваться к организму. А при обнаружении настораживающих симптомов, немедля обращаться к гастроэнтерологу. Ко мне однажды поступил пациент, у которого были жалобы на отеки ног, но, кроме этого, у него были все сопутствующие симптомы цирроза печени, о которых я рассказал. Он долго не обращал внимания на отек брюшной полости, ведь думал, что это «пивной живот».
Но, к сожалению, он поздно обратился к врачу. Его спасти не удалось…»
Следующая причина отеков ног – нарушение роботы щитовидной железы. «Из-за снижения выработки гормонов щитовидной железы (гипотиреоза) нарушается обмен веществ в клетках и тканях, который охватывает весь организм в целом, а не отдельные части тела, – рассказывает Валерий Ославский. – В итоге жидкость скапливается в межклеточном пространстве. Если вовремя заметить проблему, обратиться к специалисту, он назначит лекарства, которые будут стимулировать выработку необходимых гормонов, и гипотиреоз не перерастет в свою крайнюю форму – микседему (когда отеки не проходят даже после длительного отдыха). Но это не самое страшное!» Болезнь поражает и нервную систему. Человек может превратиться в растение, которое ничего не понимает и не может адекватно реагировать на реальность. А мужчинам несвоевременное выявление этой болезни грозит снижением либидо и половой дисфункцией (импотенцией)! Помогут заметить начало развития гипотиреоза отеки ног.
Они похожи на отеки, вызванные заболеваниями печени, но имеют особенность – не оставляют ямку после нажатия, в отличие от всех предыдущих причин отеков ног. Кожа становится сухой и толстой, похожей на апельсиновую корку. На эту причину отеков могут указывать еще и сопутствующие симптомы: неожиданная и резкая прибавка в весе, заторможенность и медлительность (может нарушаться память, речь становится невнятной, язык будто мешает при разговоре) и температура тела ниже 36,6 градусов. Есть еще и мелкие проявления, на которые следует обратить внимание: выпадение волос, слоение ногтей, грубое лицо (эффект маски). «Помню, пришел ко мне мужчина, у которого болело колено из-за старой травмы. Меня шокировал его вялый вид. Я поднял его штанину, чтобы осмотреть колено, и увидел, что у него отекли ноги. При чем, надавив на голень, я не увидел следа. Тогда решил направить его к эндокринологу, который поставил диагноз – гипотиреоз. К счастью, проблема была обнаружена вовремя, и пациенту были назначены гормоны, которые возобновили обмен веществ», – говорит Валерий Ославский.
Причиной отеков ног может быть болезнь, запустив которую, можно потерять способность передвигаться. Это нарушение оттока лимфы, которое приводит к слоновой болезни – лимфедеме, что получила название из-за внешнего вида отекших ног, которые напоминают слоновьи.
Слоновьи ноги
«Команда врачей проекта «Я соромлюсь свого тіла» помогала героине с этим заболеванием – Татьяне Лапченко, обхват ног которой был 1 метр, – рассказывает Валерий Ославский. – Ей было очень тяжело ходить, она постоянно терпела невыносимую боль. В ее случае причиной лимфедемы была лучевая терапия и операция, но все равно, если бы Татьяна на первой или второй стадии обратилась к врачу, процесс можно было бы приостановить. Но не вернуть ноги в прежнее состояние. Когда возникает препятствие на пути тонких и хрупких лимфатических сосудов, они не могут транспортировать жидкость с продуктами обмена, и эта жидкость остается в тканях. Организм включает защитные механизмы и начинает наращивать соединительную ткань, чтобы удержать жидкость. Поэтому лимфедема – это хронический отек, который приводит не только к слоновости, но и к появлению целлюлита. Самое страшное то, что нарушение оттока лимфы различной степени наблюдается у каждого десятого жителя Земли, и на третьей стадии эта болезнь необратима. А люди продолжают игнорировать отеки ног. Но слоновость можно предотвратить, заметив изменения на первой или второй стадии. На первой стадии лимфедема протекает незаметно – отеки появляются и исчезают, они еще не постоянные, поэтому, как правило, игнорируются. Мало кто не придаст значения мягкому безболезненному отеку, который появляется периодически и исчезает после физической нагрузки. «Главный признак – эти отеки ассиметричные, – говорит Валерий Ославский. – Может отекать только одна нога или только одна рука, или рука и нога, зависимо от того, где пережат лимфатический канал. Если отекают даже обе ноги, то неодинаково. На второй стадии, когда люди уже начинают замечать эти отеки, они становятся постоянными. Ямка от давления не остается, как и при нарушении работы щитовидной железы».
Боль отекших частей тела не даст забыть об этой проблеме. Кожная складка становится уплотненной, а кожа на пораженных участках – красной и раздраженной. Это те сигналы, которые помогут вовремя среагировать, обратится к сосудистому хирургу и предотвратить развитие слоновости. И вовсе не обязательно нужно будет делать операцию. Чем раньше вы обратите внимание на отеки, тем консервативнее будет лечение: специальная диета, лимфомассаж, ванночки, ношение лечебного трикотажа.
Если все перечисленные симптомы отсутствуют, и отеки ног появляются только после действительно больших нагрузок, сидячей работы или ношения неудобной одежды и обуви, либо же вы знаете, что выпили больше 1,5 л воды за день, нужно просто:
- исключить неудобную обувь (это касается не только каблуков, а и тесной обуви) и неудобную одежду из гардероба;
- делать перерывы в работе: если работа сидячая – походить, если стоячая – посидеть пару минуток в час;
- ограничить в жару употребление алкоголя, соли, углеводов.
Они и так вредные для здоровья, а в жару тем более; - есть больше сельдерея, петрушки, яблок, цитрусовых, лука и чеснока, поскольку они улучшают кровообращение и способствуют оттоку жидкости из тканей и выведению через почки. Если же вам пришлось пренебречь одной из рекомендаций и вы не знаете, как справиться с проблемой отекших ног, нужно грамотно помочь им отдохнуть.
Они и так вредные для здоровья, а в жару тем более;Контрастные ванночки — хорошее средство от обычных отеков ног
Контрастные ванночки. Вам понадобятся два тазика: один с холодной водой (15 градусов), другой тазик с горячей водой (38–39 °C), а также водный градусник, чтобы измерять температуру воды. Он недорогой, в аптеках можно купить за 20 грн. Воду нужно налить по щиколотки. Сначала ноги опускаете в теплую воду на 3 минуты, затем очень быстро – в холодную на 10 секунд. И сразу после этого – снова в теплую воду. Процедуру нужно завершать опусканием ног в холодную воду. Вы сразу почувствуете, как оживятся ваши капилляры – ваши главные целители, очистители и кормильцы.
Можно сделать три простых упражнения, которые тоже улучшат кровообращение и снимут отек ног. Часто отек может появиться из-за того, что вы долго сидели нога на ногу. Поэтому эти упражнения значительно уменьшат отек.
Для него вам понадобится либо ступенька, либо связанная стопка старых газет высотой 10 см. Становитесь на нее так, чтобы пятки свисали, опускаете их вниз, а затем возвращаетесь в исходное положение. Повторять 5 раз. Как будто вы пружините.
Упражнение № 2Теперь берете лист газеты, садитесь на стул и пробуете скомкать лист ногами и разорвать в клочья. Одной газеты будет достаточно.
Чтобы снять отеки, рвите газету ногами
Упражнение № 3Садитесь на стул, высыпаете мелкие предметы на пол (бусинки, пуговицы, монеты), ставите рядом коробочку и стараетесь поднять их с пола с помощью пальцев ног и сложить в коробку.
Массаж и самомассаж – хороший вариант. Сидя на стуле или диване, начинайте массажировать ногу с большого пальца по голени, затем от колена до бедра. Полезно нажимать на следующие точки: на ногтевую пластину, на основание пальца. Так вы тоже буде стимулировать кровообращение, разомнете пальцы, которые мучились целый день в неудобной обуви. Усталость как рукой снимет. И чтобы закрепить результат, можно намазать ножки кремом с экстрактом ментола или лаванды и лечь отдыхать. Чтобы отек полностью ушел, ноги нужно положить выше уровня груди и сердца на подушку или валик. Если ваши ноги отекли из-за банальной усталости, то воспользовавшись этими нехитрыми советами, на утро вы уже не увидите никакого отека. Но если вы подозреваете, что ваши отеки пытаются предупредить вас об одном из тех опасных заболеваниях, о которых мы сегодня говорили или о варикозном расширении вен, то эти советы не сработают. Более того – они могут навредить.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Как правильно массировать ноги при отеках?
Отеки ног – вещь знакомая многим.
Отек возникает по причине того, что в межклеточном пространстве скапливается жидкость, которая в нормальном состоянии спокойно циркулирует по лимфатической и кровеносной системам. Отечностью организм сигнализирует либо о внутренних проблемах, либо о том, что вы ведете неправильный образ жизни.
Какой бы не была причина ваших отеков, есть несколько способов, как уменьшить эти неприятные проявления.
Особенно часто эта проблема проявляет себя летом, когда тело отекает от жары, и любимая ранее удобная обувь превращается в орудие пыток. Этот дискомфорт знаком девушкам, предпочитающим высокие каблуки или узкую обувь.
Массаж как способ избавления от отеков ног
Самый простой и надежный способ избавиться от отечности – это массаж. Специальные техники массажа позволяют вывести всю скопившуюся лишнюю жидкость в лимфатическую систему организма, а затем через органы выведения – наружу.
Именно этим эффектом объясняется то, что во время, например, лимфодренажного массажа, клиенты несколько раз за сеанс могут посещать туалетную комнату.
Перед посещением массажного салона, нужно позаботиться о себе и выяснить причину ваших отеков. Наиболее распространенными причинами отеков ног врачи считают:
- проблемы с почками
- сердечную недостаточность
- повышенное давление в лимфатической системе
- заболевания суставов
- проблемы с венами, сосудами, например, варикозная болезнь.
Как видите, симптом один, причины – разные. Поэтому и подход к их решению будет разный. И если, например, лимфодренажный массаж просто устраняет симптом, снимает отечность, то другие виды массажа могут также дополнительно выступать как вспомогательная терапия при лечении причины отечности.
После того, как вы выяснили причину своих неприятных ощущений, можно определиться с видом массажа, который станет ПОМОЩНИКОМ №1 в избавлении от отеков ног.
Лимфодренажный массаж при отеках ног
Лимфодренажный массаж сразу избавит вас от отеков. Он расслабляет напряженные мышцы и возвращает ногам легкость.
Врачи ортопеды, реабилитологи и неврологи рекомендуют лимфодренажный массаж ног как профилактику разных заболеваний и ускорение реабилитации после различных травм и оперативных вмешательств.
Оценка положительного влияния лимфодренажного массажа экспериментально была доказана специалистами Захезиным И.Б., Вакслейгером П.С., Ивашкиным А.С на базе Обинского Института атомной энергетики.
Были исследованы пациенты с различными спортивными травмами, а также перенесшие операции по поводу онкологических заболеваний. Ниже приведены данные об эффективности представленного метода и сравнение с результатами классического консервативного лечения отеков.
Выводы, которые были получены при этом:
- Получено подтверждение эффективности мануального лимфодренажа и акупрессуры при лечении послеоперационных и посттравматических отеков.
- Стойкой результат – исчезновение отеков уже после 4 сеансов мануального лимфодренажного массажа и акупрессуры.
- Показана экономическая выгода мануального лимфодренажа над классическими методами лечения. Как то: сокращение койко- дней, сокращение срока нетрудоспособности, уменьшение затрат на лечение.
- Важную роль играет положительный эмоциональный настрой пациента, вызванный быстрым и стойким наступлением эффекта. Повышается доверие к специалисту, возникает стремление продолжать лечение и соблюдать данные рекомендации.
Если отеки у женщины возникают по причине беременности. В таком случае, лимфодренажный массаж ног при беременности позволит устранить тяжесть в ногах, уберет отечность и станет прекрасной профилактикой варикоза у будущей мамы.
Если варикоз у вас уже есть и именно он является причиной отека ног, то в зависимости от степени заболевания вам также показан этот массаж. Лимфодренажный массаж ног при варикозе позволяет не только избавиться от отеков, но и болей в ногах.
Лимфатическая система играет особенно важную роль для иммунитета и восстановления организма (заживления ран). Ее периодическая ситимуляция также укрепляет организм в целом и позволяет бороться с различными видами инфекций. Это как нельзя кстати подходит для карантинного периода и в межсезонье, при обострении ОРВИ.
Поэтому работу со своими ногами следует доверить мастеру. Опыт эксперта по массажу поможет заметить сопутствующие проблемы и применить к вам именно ту технику, которая поможет устранить не только симптом, но и причину вашего неблагоприятного состояния.
Мой многолетний опыт позволяет слышать то, что говорит ваше тело. Достаточно взгляда на вашу осанку, движения, чтобы понять какие сопутствующие проблемы может скрывать ваш организм.
Из салонных процедур для массажа нижних конечностей также можно рассмотреть несколько других видов массажных техник – антицеллюлитный или компрессионный. Они тоже активно работают с лимфотоком и будут эффективны при отеках.
Лимфодренажный массаж ног щеткой при отеках
Если нет возможности попасть к хорошему массажисту, вы сможете помочь себе самостоятельно. Для этого можно сделать себе лимфодренажный массаж ног щеткой.
Набор для массажа в домашних условияхМассажная щетка из натуральной щетины поможет вам избавиться от отеков. Она мягко активизирует лимфоток, что бы вывести лишнюю жидкость и токсины из организма.
Чем чаще вы будете использовать щетку для массажа, тем более мягкой и шелковистой будет становиться ваша кожа. Ее щетинки выполняют скрабирующую функцию и заботятся о красоте вашей кожи. Через некоторое время вы заметите, что и проявления целлюлита стали менее заметны.
Такой самомассаж я рекомендую делать по сухой коже перед тем, как принять душ. Придерживайтесь принципа движения снизу-вверх по направлению тока лимфы. Начинайте от пальчиков ног и постепенно двигайтесь вверх к бедрам.
После лимфодренажного массажа щеткой примите душ и нанесите питательный крем или масло на всю поверхность ног.
Массаж занимает не более 5 -7 минут.
Дополнительно уделите еще 5 минут гидромассажу под душем.
Да, эффекта как от профессионального гидромассажа вы не добьетесь, но легкий массаж взбодрит ваши нервные окончания и заставит кровь двигаться по сосудам быстрее.
Контрастный душ на ноги в конце ваших банных процедур будет огромным подарком вашим отекшим ножкам, кроме того, вы укрепите сосуды. А это профилактика и целлюлита и варикоза. Не ленитесь для себя любимых!
Можете посмотреть как делать самомассаж с помощью своих близких.
Антицеллюлитный массаж ног от отеков
Можно совместить приятное с полезным, и во время избавления от отечности в ногах, также провести избавление от лишних подкожных жировых отложений.
Антицеллюлитный массаж – активная техника. Я ее рекомендую для борьбы с целлюлитом, растяжками и лишним весом.
За счет ритмичных движений повышается температура массируемой области, происходит активная работа лимфатической и кровеносной систем. Благодаря этому:
- ускоряется вывод лишней жидкости (минимум нескольких сантиметров в бедрах),
- нормализуется обмен веществ
- происходит активное насыщение клеток кислородом
- ускоряется расщепление жировых отложений.
Этот массаж вам подойдет, если у вас нет проблем с венами и сосудами.
Компрессионный массаж ног при отеках
Еще одним правильным способом избавления от отеков будет компрессионный массаж.
В отличие от антицеллюлитного и лимфатического, принцип компрессионного массажа заключается в зональном сжатии воздухом ног при помощи специального массажера. Он мягко сжимает ноги, способствуя их расслаблению, стимулируется отток лимфы в ногах. В процессе сеанса массажа исчезает ощущение тяжести и дискомфорта. Время такого массажа обычно составляет 20-30 минут.
Такой прибор можно заказать в интернет магазине и наслаждаться вечерним расслаблением ног перед телевизором.
Как правильно массировать ноги при отеках руками
Предположим, что ни специального массажера, ни массажиста у вас в данным момент нет, а отеки ног есть.
Что делать? Самомассаж.
Подготовка к устранению отеков ног:
- примите теплый душ
- просушите кожу полотенцем
- займите удобное положение
- возьмите немного массажного масла или крема, разогрейте ладошки
- нанесите на кожу ног
Подготовка закончена, приступаем к массажу.
Все движения должны быть мягкими и плавными, избегайте сильного давления и не тяните кожу.
В основе данной техники лежат расслабляющие и разминающие движения, направленные снизу-вверх в направлении тока лимфы. Будем выводить лишнюю жидкость и за счет этого уменьшать отечность.
Техника лимфодренажного самомассажа ног:
Начинайте с передней части бедер.
Плавно переходите к задней части бедра.
Руки начинают движение от стоп и плавно перемещаются к бедру.
От бедра руки спускаются обратно по боковым поверхностям ноги.
Таким образом, проработайте каждую конечность по 5 минут.
Сомкните пальцы и помассируйте зону от внутренней лодыжки к колену и обратно
По тому же принцы массажируйте и наружную часть
Очень важно тщательно проработать икорные мышца, это поможет избежать появления судорог. Их лучше всего массировать с помощью пощипывания от лодыжек к коленной чашечке.
Колено можете массировать большими пальцами руки, разминая его ткани. Область выше колена массируется разминающими круговыми движениями. Таким образом, вы проработаете и мышцы, помогая им расслабиться.
Затем приступите к массажу зоны под бедром, для этого используйте тыльную часть ладони и продолжайте двигаться от колена к бедру.
Теперь повторите еще раз весь путь с самого начала.
Закончить массаж ног нужно мягкими поглаживающими движения, начиная от кончиков пальцев ног, заканчивая верхней точкой бедер.
Массаж стоп для снятия отечности.
Подготовка аналогичная. Массаж элементарный.
Для массажа стоп используйте следующие движения:
- поглаживающие
- растирающие
- разминающие с элементами вращения.
Проработайте каждый пальчик, подошву и пятку одной конечности, а затем другой.
Можете воспользоваться специальным массажером для стоп, если у вас дома есть такое устройство. Такой массаж стоп позволяет крепко спать всю ночь.
Противопоказания для массажа ног
У массажа ног при отеках есть свои противопоказания:
- грибковые заболевания
- различные новообразования
- травмы или нарушения целостности кожи
- тромбоз
- плохая свертываемость крови
Как еще можно избавиться избавиться от отека ног
Выбирайте правильную обувь.
Красота – это, безусловно, очень важно, но ваша обувь в первую очередь должна быть удобной и не стеснять ваши ноги. Иначе она станет причиной развития плоскостопия, отека и судорог. Обзаведитесь ортопедическими стельками, они помогут избежать хронических заболеваний стоп и отеков и снизят нагрузку на позвоночник.
Безопасный каблучок не должен быть выше 5 сантиметров. Если отеки ног для вас привычное явление, высокий каблук вам противопоказан.
Не ленитесь давать нагрузку ногам.
Утро с гимнастикой – это must have здорового человека. Об этом говорят все специалисты.Я тоже на этом настаиваю. Очень эффективны перекатывания с пятки на носок и обратно в течение пяти минут. Таким образом, лимфа начинает активнее двигаться по ногам, предупреждая отеки.
Пока вы смотрите телевизор, можете принести пользу своим ножкам. Разуйтесь, положите под ноги кусочек ткани и пытайтесь ее скомкать пальцами ног. Минимум усилий, отличная проработка мышц и разгон лимфы.
Перед сном массируйте стопы с помощью шарика. Нужно катать под стопой плотный шарик (для большого тенниса тоже подойдет) в течение пары минут каждой ногой. Массаж стоп нормализует сон, вспоминайте об этом после эмоционального напряжения или сложного рабочего дня.
Регулярно занимайтесь любым видом спорта.
Так как лимфатическая система запускается диафрагмой – спорт отлично задает темп ее работе. Кардиотренировки или посещение бассейна помогут поддерживать активную циркуляцию лимфы в организме. Самый простой вид спорта – скандинавская ходьба, я писал об этом в предыдущей статье.
Наладьте правильное питание.
Любите себя и не засоряйте свой организм вредной, жирной едой и сладкими газировками. Таким питанием вы добавляете работы лимфатической системе и снижаете ее эффективность.
Если у вас есть очевидные проблемы с питанием, обратитесь к специалисту по питанию. Он поможет составить индивидуальный график питания для оздоровления организма и улучшения самочувствия. В конечном счете, это будет для вас выгоднее. Сэкономите на визитах к врачам и Фаст Фудах.
И в заключение, давайте вспомним о наших любимых мамах и бабушках.
Даю гарантию, что они часто вам жалуются, на то, что их ножки отекают и сильно устают.
Теперь вы знаете отличный способ, как им помочь. Самомассаж или профессиональный массаж у нас в массажном салоне в Киеве. Как специалист я сделаю все возможное, чтобы ваши ножки или ваших родных были здоровыми и легкими. Приходите, жду вас!
Автор: массажист Демиденко Виктор Иванович
Использованная литература:
- Лечебная физическая культура: достижения и перспективы развития.
МАНУАЛЬНЫЙ ЛИМФОДРЕНАЖ И АКУПРЕССУРА
КАК МЕТОД ЛЕЧЕНИЯ ОТЕКОВ, РАЗВИВАЮЩИХСЯ
ПОСЛЕ ТРАВМ И ОПЕРАТИВНЫХ ВМЕШАТЕЛЬСТВ. Захезин И.Б., Вакслейгер П.С.,Ивашкин А.С. http://lib.sportedu.ru/Books/PDF/258121.pdf#page=129 - Лимфодренаж. http://lib.sportedu.ru/Books/PDF/258121.pdf#page=129
- ЛИМФАТИЧЕСКИЕ УЗЛЫ: СРАВНИТЕЛЬНАЯ АНАТОМИЯ И МОРФОГЕНЕЗ В ФИЛООНТОГЕНЕТИЧЕСКОМ АСПЕКТЕ.
Петренко Валерий Михайлович. https://cyberleninka.ru/article/n/limfaticheskie-uzly-sravnitelnaya-anatomiya-i-morfogenez-v-filoontogeneticheskom-aspekte
Что такое водянка и откуда она берется?
Водянка возникает из-за скопления чрезмерного количества жидкости в тканях тела. Говоря более простым языком – это отечность тканей. Из этого материала вы узнаете, что является причиной этого нарушения и в каких случаях необходимо бить тревогу.
Когда в пространстве между тканями и органами собирается просачивающаяся из поврежденных клеток жидкость, появляется отечность. Она способна поразить любую часть тела, но чаще всего появляется:
- В нижней части ног (включая ступни) или рук – периферическая водянка.
- В брюшной полости (живот) – асцит.
- В грудной полости. Если отекают легкие, это называется легочной водянкой, а если жидкость скопилась в окружающем легкие пространстве (в плевральной полости), это называется легочным излиянием.
Периферическая отечность или асцит доставляют дискомфорт и могут указывать на серьёзное заболевание. Легочный отек, из-за которого человеку становится тяжело дышать, – это возможный признак сердечной недостаточности. Важно подчеркнуть, что отек в грудной полости – это потенциально угрожающее жизни состояние, требующее немедленной медицинской помощи.
Каковы симптомы водянки?В зависимости от причины скопления жидкости симптомы проявляются по-разному. Самые распространенные включают:
- Припухлость или отечность кожи, из-за чего она натягивается и блестит. В большинстве случаев такое происходит с теми частями тела, которые находятся ближе к земле (из-за силы тяжести). Вот почему отекают ноги. Хуже всего это проявляется в нижней их части, особенно после длительной ходьбы, сидения или стояния на месте. Если в течение 5 секунд надавливать на область отека, на коже останется ямочка.
- Жидкость также скапливается в нижней части спины после длительного лежания в постели.
- Симптомы водянки при отеке грудной полости – трудности с дыханием или кашель.
- Увеличение живота (при асците).
Среди нарушений и заболеваний, из-за которых жидкость скапливается в разных участках тела:
- Хронические заболевания вен
Это очень распространенная причина отечности ног, при которой вены нижних конечностей не способны перекачивать кровь по направлению к сердцу. Это происходит из-за повреждения венозных клапанов и приводит к скоплению жидкости в нижней части ног, а в ряде случаев – к образованию язвочек на коже.
Также отечность ног появляется в результате образования тромба в глубоких венах голени. Это нарушение называется тромбоз глубоких вен. В данном случае волчанка развивается в области лодыжки или ступни и, как правило, затрагивает только одну ногу. Если отекают обе ноги, то в этой ситуации причина может скрываться не в тромбозе глубоких вен, а в других нарушениях.
- Отеки при беременности
Организм беременных женщин задерживает лишнюю жидкость. В этом случае отечность образуется на руках, ступнях и лице. Это явление особенно проявляется ближе к концу беременности. Скопление жидкости без сопутствующих симптомов и нарушений не является признаком токсикоза.
- Менструальные периоды
Отеки у женщин, которые образуются циклами (как правило, 1 раз в месяц), могут быть результатом гормональных изменений, связанных с менструальным периодом. Это очень распространенное явление, которое исчезает само по себе и поэтому не требует лечения.
- Прием лекарств
Скопление лишней жидкости выступает в виде побочного эффекта из-за приема медицинских препаратов. К ним относят некоторые таблетки от сахарного диабета и повышенного кровяного давления, а также обезболивающие, которые отпускаются без рецепта (к примеру, ибупрофен) и препараты, содержащие эстрогены.
- Больные почки
У человека с больными почками отечность образуется в нижней части ног, а также вокруг глаз.
- Сердечная недостаточность
Это клинический синдром, который характеризуется ослаблением насосной функции сердечной мышцы. Сердечная недостаточность может вызывать отечность ног и живота, а также скопление жидкости в легких (легочная водянка), из-за чего появляется одышка. Это опасное состояние, требующее неотложной медицинской помощи.
Цирроз – это образование на печени рубцов, из-за которых кровообращение внутри органа может блокироваться. Часто у больных циррозом отекают ноги и образуется асцит.
- Ангионевротический отек Квинке
У человека с этим нарушением появляется отечность лица, губ, языка, рта, горла, гортани, конечностей или половых органов. Среди сопутствующих симптомов – появление хриплого голоса, чувство сдавленности в горле и затруднение глотания. Особенно опасен отек горла, из-за которого становится тяжело дышать. Иногда при этом нарушении отекают стенки кишечника, что приводит к болям в животе.
Это отек конечностей, который чаще всего образуется после удаления или повреждения лимфатических узлов. В данном случае часть лимфатических путей закупоривается, что мешает лимфе проходить процесс дренажа. В конечном итоге из-за скопления лимфы и образуются разбухшие участки.
Лечение отечностиДля того чтобы понять причину, по которой происходит скопление жидкости, доктор проводит физический осмотр и анализирует медицинскую историю пациента. Очень часто этой информации уже достаточно, чтобы определить, откуда берутся отеки. Иногда назначается диагностика – УЗИ, анализ крови или мочи.
Не все виды отеков требуют лечения. Скопление жидкости, связанное с беременностью или периодами менструаций, проходит само по себе. Также сама по себе проходит мягкая отечность ног, особенно если человек поднимает ноги выше уровня сердца и фиксирует их в таком положении на некоторое время.
Для борьбы с более выраженными отеками используются диуретики – препараты, которые помогают организму избавляться от лишней жидкости, выводя её вместе с мочой. Если отечность является следствием какого-нибудь заболевания, в этом случае необходимо лечить именно первопричину. В случае приема лекарств, которые провоцируют скопление жидкости, врач корректирует схему их приема или подбирает альтернативные препараты, не вызывающие отеков.
Ниже перечислены более конкретные рекомендации, которые помогут избавиться от части лишней жидкости. Перед тем как применить их, необходимо обсудить с терапевтом, насколько они подходят именно в вашем случае.
- Снизьте потребление соли
Потребление большого количества натрия, который содержится в поваренной соли и обработанных продуктах, способствует накоплению лишней жидкости. Уменьшение количества соли в рационе помогает снизить выраженность отеков, особенно если вместе с этим человек принимает мочегонное средство.
- Лечение водянки диуретиками (мочегонные)
Мочегонные препараты заставляют почки выводить больше воды и соли, что в конечном итоге уменьшает отечность. Диуретики следует использовать с осторожностью и только по назначению врача. Удаляя жидкость слишком быстро и в слишком больших объемах, они снижают артериальное давление, что приводит к головокружениям и обморокам, а также негативно влияет на почки.
- Компрессионные чулки
Отечность ног можно предотвратить и лечить с помощью компрессионных чулков. Они продаются в разных формах и разной длины – до колена, до уровня бедра или в виде колготок. Большинству пациентов подойдут чулки длиной до уровня колена. Компрессионные чулки и колготы создают легкое давление от низа ноги вверх, уменьшая скопление крови в венах и отечность ног. При этом эффект достигается лишь в том случае, если носить их регулярно.
- Лечение положением тела
Если отекают голени, лодыжки или ступни, необходимо поднимать нижние конечности выше уровня сердца, фиксируя их в таком положении на 30 минут по 3-4 раза на день. Такая процедура помогает при умеренных отеках.
Лечение отечности: на что нужно обратить особое внимание?
Очень важно защищать разбухшие участки от дополнительного давления, травм и воздействия экстремальных температур. Повреждения кожи поверх отеков долго заживают и подвержены заражениям.
В каких случаях необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью:
- Отек только одной ноги (возможный признак тромбоза глубоких вен),
- Появление болей в разбухших участках тела,
- Покраснения или ощущение сильного тепла в области отека,
- Если образовалась открытая рана,
- Появилась одышка (возможный признак сердечной недостаточности).
Если вас беспокоит отечность, обращайтесь к терапевту клиники Персомед. Мы всегда руководствуемся своим главным принципом – не просто избавить пациента от симптомов, а обнаружить и вылечить первопричину нарушений.
Источники:
- Edema, Cleveland Clinic,
- Edema, Mayo Clinic,
- Oedema(Swelling), Patient.info,
- Patient education: Edema (swelling) (Beyond the Basics), UpToDate,
- Lymphedema, Mayo Clinic.
10 советов по предотвращению опухших ног во время авиаперелетов — Foot Health Center
Когда вы летите, вы попадаете в крошечное сиденье в замкнутом пространстве, где мало места для движения. В результате вы можете приземлиться с опухшими ногами. Чтобы предотвратить опухание ног во время авиаперелетов, важно как можно больше двигаться, чтобы обеспечить кровоток.
Когда вы сидите, нормальные мышцы, которые помогают откачивать жидкость из ваших ног, не работают, говорит Тимоти К. Форд, DPM, директор программы ординатуры подиатрической больницы в Еврейской больнице и больнице Св.Mary’s HealthCare в Луисвилле, штат Кентукки. В результате в ваших ногах может скопиться кровь, что приведет к отеку.
Низкое давление в салоне, а также сухой воздух, циркулирующий в самолете, также могут препятствовать циркуляции крови и вызывать опухание ног. Когда вы обезвожены, ваша кровь становится немного гуще, что также снижает кровообращение. Плохое кровообращение даже хуже, чем опухшие ноги, может привести к образованию в ногах опасных сгустков крови, которые могут попасть в легкие и вызвать очень серьезные осложнения для здоровья.
Меры по предотвращению опухших ног во время авиаперелетов
Во время путешествия важно принимать меры для улучшения кровотока. Вот 10 советов, как улучшить здоровье ног во время авиаперелетов.
- Следите за своим питанием. В день и день перед поездкой по возможности избегайте соли. Соль может вызвать задержку жидкости, что может привести к еще большему отеку ног.
- Питьевая вода. Пейте много воды накануне и в день поездки, чтобы не обезвоживаться.Возьмите с собой в самолет большую бутылку воды и доливайте ее по мере необходимости, чтобы избежать обезвоживания. Еще один плюс употребления большого количества воды: вам нужно будет встать и пройти в ванную, когда природа зовет.
- Прогуляйтесь. Вставайте несколько раз во время полета, даже если вы просто ходите взад и вперед по проходам, чтобы ваша кровь текла. Попробуйте делать это несколько раз в час, чтобы не отекать ступни и ноги. «Двигайтесь и стойте, если это разрешено, особенно при полетах продолжительностью более двух часов», — рекомендует доктор.Форд.
- Храните сумки наверху. Если ваши ноги борются за пространство с ручной кладью, они будут еще больше скованы в неудобных положениях, которые перекрывают кровоснабжение.
- Спросите место у прохода. Когда есть возможность, займите место у прохода. Вам будет легче вставать и ходить, и у вас будет больше места для ног. Сиденья с переборкой (в передней части самолета или в каждой секции) и сиденья в аварийном ряду предоставляют вам больше всего места, чтобы вытянуть ноги.
- Подарите ногам массаж. Снимите обувь, подоприте ноги и потрите их заслуженно. Массаж стоп поможет стимулировать кровоток и предотвратить отек.
- Сделайте упражнения для ног. Даже если вы не можете встать и ходить, вы можете проработать мышцы ног. Направляйте пальцы ног вверх и вниз из стороны в сторону, чтобы ступни двигались. Если ваши ноги уже опухли, несколько упражнений помогут восстановить кровоток и уменьшить отек.
- Поднимите ноги. По возможности держите ноги приподнятыми, чтобы стимулировать кровообращение. Если рядом с вами никого нет, вытянитесь и подперните ноги поперек сидений. По крайней мере, поставьте ноги на перекладину сиденья перед вами. Если вы пытаетесь уменьшить опухшие ноги, подпирайте их, чтобы они снова уменьшились в размерах и снова почувствовали себя лучше.
- Не скрещивайте ноги. Когда вы часами сидите, кровообращение замедляется, поэтому не прекращайте его еще больше, скрещивая ноги.
- Носите подходящую обувь. «Носите компрессионные носки или шланги и избегайте обычных носков, которые сужаются выше щиколотки», — предлагает Форд. Кроме того, лучше всего подойдет обувь без шнуровки. «Они легко снимаются и позволяют массировать ступни или тренировать ступни».
Подготовьте свое тело к стрессу от долгой поездки на самолете и не позволяйте себе вздремнуть за много миль в воздухе. Упражнения как всегда, самый важный порядок дня — даже в воздухе.
Дополнительный уход за стопами и лодыжками: Ортопеды
В Affiliated Foot & Ankle Care мы знаем, что опухшие ступни и лодыжки могут варьироваться от легкого дискомфорта до явной боли.Точно так же причины отека, известные в мире медицины как отек, могут быть безвредными или указывать на потенциально опасное заболевание. Если отек является постоянной проблемой или вызывает у вас существенный дискомфорт, запишитесь на прием в офисах Эдисона (732-204-6630), Монро (732-204-6802) или Монмаут-Джанкшн (732-204-6945), чтобы встать на ноги. оценен. Ниже приведены некоторые распространенные причины отека стопы и лодыжки.
- Слишком много времени на ногах или без них. Отсутствие смены позиции в течение длительного времени может привести к отеку.Перемещение помогает перекачивать жидкость и кровь к конечностям и от них. Если ваша работа заставляет вас стоять или сидеть весь день, не забудьте встать (или сесть), прогуляться или потянуться, чтобы жидкость не скапливалась в ногах.
- Недавняя травма. Вы подошли к кухонному столу или ударились ногой, открывая дверь шкафа? Даже если в данный момент это не было болезненно, отек может появиться постфактум.
- Увеличение веса. Перенос лишнего веса оказывает дополнительное давление на суставы, особенно в нижних конечностях, заставляя их задерживать жидкость.Это одна из причин, по которой беременные женщины часто страдают от опухших стоп и лодыжек в последнем триместре беременности.
- Некоторые лекарства — как по рецепту, так и без рецепта — могут вызывать задержку жидкости. К ним относятся некоторые лекарства от артериального давления, антидепрессанты и гормоны. Даже нестероидные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен, могут иметь такой эффект.
- Повреждение или закупорка лимфатической системы может привести к скоплению жидкости в ваших ногах, ступнях и лодыжках. Лимфедема может быть результатом лечения рака или инфекции.
- Заболевания и нарушения, вызывающие воспаление суставов — еще одно возможное объяснение отека.
- Проблемы с печенью, почками, сердцем или кровообращением. Более серьезные медицинские проблемы, такие как гипертония, образование тромбов, заболевания печени или почек, также могут проявляться в отеке нижних конечностей. По этой причине важно, чтобы один из наших ортопедов, Варун Гуджрал и доктор Нрупа Шах, осмотрели ваши опухшие ступни или лодыжки и диагностировали источник отека.Если отек сопровождается другими тревожными симптомами, такими как одышка или головокружение, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Если у вас есть дополнительные вопросы по поводу отеков, свяжитесь с нами.
АвторАффилированный уход за стопой и лодыжкой
У вас опухли ноги?
Распространенные причины опухших ног
Отек стопы или лодыжек может быть вызван несколькими факторами, такими как:
- диета
- плохое кровообращение
- травма
- чрезмерное употребление
Наиболее частая травма стопы или лодыжка была бы растянутой лодыжкой.Обычно это происходит, когда из-за неправильного шага связки (которые удерживают лодыжку на месте) растягиваются сверх своей длины. Хронический отек ног может указывать на другое, более серьезное заболевание. Это должно быть оценено врачом. Посмотрите это видео о растяжении связок голеностопного сустава, чтобы узнать, может ли это быть причиной вашего отека.
Отек ступней: уход за опухшими ступнями
То, насколько хорошо мы заботимся о ступнях, может помочь предотвратить или уменьшить признаки и симптомы, связанные с опухшими ступнями.Неумышленно многие люди меняют или корректируют движения своего тела, пытаясь избежать болезненных движений. Это может привести к появлению других болезненных симптомов в голени и стопе.
Люди могут испытывать симптомы в области лодыжек, коленей, бедер или спины из-за изменения привычки ходить. Это может произойти из-за боли в стопе. Некоторые симптомы, которые могут возникнуть у людей, которые влияют не только на наши стопы, но и на другие суставы нижних конечностей:
- опухшие ступни
- боль в ступнях
- судороги в ногах
- боли в ногах
рассмотреть свой повседневный образ жизни или привычки.Правильное питание и сбалансированная диета, полная фруктов и овощей, помогут свести к минимуму воспаление или отек стопы. Если вы активный человек, у которого опухли ноги, возможно, вы захотите оценить, каким видом деятельности вы занимаетесь и как часто.
Иногда, приступая к новому режиму упражнений, люди слишком далеко заезжают и тренируют свое тело. Это может привести к травме. Если вы занимаетесь деятельностью, вызывающей отек и боль, у вас может быть травма, требующая лечения.Осведомленность об этих признаках и симптомах поможет предотвратить длительные травмы.
Отек ног с болью в ноге
Боль в ноге может быть признаком того, что люди могут испытывать боль в ноге. Боль в ноге может возникнуть из-за перенесенной ранее травмы стопы или лодыжки, отсутствия гибкости или компенсации из-за травмы. Упражнения на растяжку и укрепление могут помочь уменьшить боль. Они также могут предотвратить судороги ног. Судороги в ногах могут возникать из-за отсутствия подвижности в течение длительного периода времени.Это также может произойти из-за отсутствия физических упражнений или недостатка воды в организме. Для удлинения мышц настоятельно рекомендуется регулярно выполнять растяжку. Кроме того, растяжка может предотвратить спазмы и другие травмы.
У вас опухли ноги
У вас опухли ноги? Используйте метод RICE.
Одним из первых способов лечения опухших ног является протокол RICE.
- R — Отдых
- I — Лед
- C — Сжатие
- E — Высота
Чтобы узнать больше об этом протоколе, перейдите в эту статью, RICE.
Использование подходящей обуви, ортопедических стелек, укрепляющих упражнений, льда, НПВП и компрессионных обертываний может использоваться для уменьшения отека или боли в стопе. Ортопедия обеспечит поддержку стопы вдоль свода стопы, особенно у бегунов. Однако правильная обувь и укрепление мышц стопы обеспечат естественную поддержку свода стопы. Это избавит от необходимости использовать ортопедические приспособления. НПВП, лед и компрессионные бинты могут использоваться для снятия отека и его уменьшения.Отек сустава снижает проприоцепцию и снижает способность человека сохранять равновесие.
Ваш врач может потребовать от вас носить поддерживающие чулки или компрессионные чулки. Это может помочь вам уменьшить отечность ступней и голени. Важно убедиться, что вы правильно измерили голень и получили правильный тип компрессии для себя.
Полезны ежедневные оценки уровня вашей активности. Если вы начинаете тренироваться или готовитесь к мероприятию, ежедневно следите за своим прогрессом и дайте своему телу время на восстановление.Рекомендуется начинать медленно и соответственно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы избежать травм. Если перечисленные выше признаки и симптомы сохраняются, что приводит к потере функции, боли во время активности или боли в покое, мы рекомендуем обратиться за дополнительной медицинской помощью к врачу.
Врачи при опухших ногах
В ортопедическом институте Джексонвилля есть врачи, специализирующиеся на лечении стопы и голеностопного сустава, которые специализируются на спортивной медицине, а также на травмах стопы и голеностопного сустава. Кроме того, у нас есть физиотерапевты и сертифицированные спортивные тренеры в клиниках физиотерапии, которые работают сообща, чтобы помочь вам вернуться к безболезненной деятельности.Другие услуги, предлагаемые JOI Rehab, включают установку индивидуальных стелек и возможность анализа механики бега. Чтобы записаться на прием в реабилитационный центр JOI, звоните по телефону 904-858-7045.
Если вы хотите узнать больше о стопе и лодыжке, перейдите на страницы трендов ортопедического института Джексонвилля. Врачи JOI теперь предлагают как можно скорее записаться на прием при травмах и переломах.
Автор: Джон Стиффлер, PTA
Чтобы записаться на прием к специалисту по ортопедической стопе и голеностопному суставу, позвоните по телефону 904-JOI-2000, запишитесь онлайн или щелкните ниже.
Что такое лимфедема? | Причины, симптомы и лечение скопления жидкости
Что такое лимфатический отек?
У всех нас есть небольшое количество жидкости (лимфы) в тканях нашего тела. Эта жидкость покидает нашу кровеносную систему, чтобы обеспечить ткани водой и питанием. Большая часть этой жидкости собирается системой дренажных трубок, похожих на кровеносные сосуды, которые называются лимфатической системой. Лимфедема — это отек, который возникает из-за скопления лимфы в конечностях, если жидкость не отводится должным образом.
Начнем с того, что припухлость часто заметна в конце дня и проходит ночью. Однако, если опухоль не лечить должным образом, жидкость навсегда фиксируется в ноге.
Что вызывает лимфедему?
Самая частая причина лимфатического отека — это то, что вы родились без достаточного количества лимфатических сосудов. Если лимфатических сосудов очень мало, то отек может начаться в подростковом возрасте или даже раньше. Этот тип лимфатического отека называется болезнью Милроя. Одна нога часто бывает хуже, чем другая, и иногда поражается только одна нога.
В менее тяжелых случаях лимфатические сосуды могут справиться изначально и начинают отказывать только в старшем возрасте. Этот вид иногда называют поздней лимфедемой.
Есть ли другие причины?
Лимфедема также может быть вызвана повреждением лимфатических сосудов руки и ноги в результате хирургического вмешательства или лучевой терапии для лечения рака. Иногда это неизбежно, если нужно вылечить рак. Есть также некоторые редкие тропические паразиты (филяриатоз), которые поражают лимфатические сосуды и блокируют их.Эти паразиты не обитают в Великобритании.
Каковы последствия лимфедемы?
Помимо неприятного и неприглядного отека, лимфедема может вызвать проблемы, особенно если ее не контролировать. Существует повышенный риск заражения под кожей (целлюлит), а повторяющиеся приступы целлюлита приводят к еще большему повреждению лимфатических узлов. Этот порочный круг может в конечном итоге привести к серьезным инфекциям, язвам и даже в крайних случаях к ампутации.
Что такое лечение?
Лимфедему нельзя вылечить, но обычно ее можно контролировать, чтобы осложнения не возникали позже.Основой лечения являются давящие повязки или чулки, подъем конечности и внешнее пневматическое сжатие.
Поднятие конечности
Всякий раз, когда нога поднимается, жидкость будет вытекать из нее. Когда можете, поднимайте ноги как можно выше — подлокотник дивана — это хорошо. Поднимите край кровати (примерно на 6 дюймов), чтобы ступни были немного выше головы. Для этого можно использовать старые книги.
Компрессионные повязки или чулки
Компрессия необходима для выдавливания жидкости из ваших ног, когда вы стоите.Перед тем, как использовать чулки, сначала могут потребоваться повязки, чтобы удалить самый сильный отек. Эти чулки должны быть специально подогнаны и намного прочнее обычных «поддерживающих колготок». Если отек затронул только голень, можно носить самонесущий чулок ниже колена, например, носки с короткими рукавами. Обычно используемый чулок соответствует классу II, но иногда требуется более прочный класс III. Если вам сложно надеть чулки, то вы можете купить специальный аппликатор для чулок.
Внешнее пневматическое сжатие (EPC)
Несмотря на компрессионные чулки, многие люди обнаруживают, что к концу дня накапливается некоторая опухоль. Устройство EPC представляет собой пневматический чехол, который надувается и сдувается, чтобы выдавить жидкость из ноги. EPC обычно используется вечером, чтобы избавиться от скопившейся жидкости, несмотря на компрессионные чулки. Если ваш врач считает, что вам нужна ЭПК-терапия, обычно проводится испытание устройства, чтобы вы могли решить, стоит ли его покупать.
А как насчет операции?
Было предпринято множество операций по излечению лимфатического отека, но ни одна из них не увенчалась успехом. Операция по уменьшению голени (уменьшение Хомана) может быть предложена, если ваша нога остается очень опухшей, несмотря на компрессионную терапию.
Как я могу помочь себе?
- Носите компрессионные чулки каждый день с утра до вечера.
- По возможности поднимайте ноги вверх.
- Много упражняйтесь и не прибавляйте в весе.
- Поддерживайте кожу в хорошем состоянии, используя большое количество увлажняющего крема для предотвращения высыхания.
Дополнительная информация и советы по здоровью сосудов.
Хотя мы прилагаем все усилия, чтобы информация, содержащаяся на этом сайте, была точной, она не заменяет медицинские консультации или лечение, и Circulation Foundation рекомендует проконсультироваться с вашим врачом или медицинским работником.
The Circulation Foundation не несет ответственности за любые убытки или ущерб, возникшие в результате неточности в этой информации или информации третьих лиц, такой как информация на веб-сайтах, на которые мы ссылаемся.
Предоставленная информация предназначена для поддержки пациентов, а не для личных медицинских консультаций.
опухшие ноги | Почему опухают ноги?
Бег не очень приятен для ваших ног. Это простая математика: в среднем каждый удар ногой дает силу, примерно в два с половиной раза превышающую вес вашего тела. Одна миля обычно состоит из примерно 2000-2500 шагов. Неудивительно, что марафонцы заканчивают с самыми корявыми волдырями и самыми черными (если не пропущенными) ногтями на ногах .Но что случилось с опухшими ногами?
Когда вы наконец снимаете обувь и ваши ступни и лодыжки выглядят пухлее, чем обычно, это может вызывать тревогу. К счастью, «для большинства бегунов отек носит краткосрочный характер и обычно не приводит к долгосрочным проблемам или травмам», — говорит Пол Лангер, врач-ортопед из Едины, Миннесота, и эксперт по Superfeet. Причины варьируются от NBD до «возможно, вы, возможно, захотите поговорить с доктором».
Что вызывает опухание ног?
Для начала, если вы не могли сказать по тому, как хрипите во время 200-метрового спринта , ваше тело требует значительно больше кислорода во время активности, чем в состоянии покоя.Когда вы бежите, «кровоток увеличивается, чтобы доставлять кислород к мышцам», — объясняет Лангер. В результате «объем мышц временно увеличивается». Технически это не считается отеком, но увеличивает объем стопы, что может повлиять на посадку и производительность обуви.
А вы знаете, насколько интенсивные тренировки вызывают микротрещины в мышцах? То же самое и с клапанами в венозной системе. Это называется венозной недостаточностью: «Повторяющийся бег вызывает микротравмы мелких капилляров, которые доставляют кислород к нашим конечностям, что приводит к скоплению жидкости и отекам», — говорит Лангер.
Незначительный отек после пробежки — вызванный износом, вызванным длительной пробежкой или интенсивной гонкой, — можно снять, пропитав английской солью ступни и ноги, — говорит Неля Лобкова. , DPM, ортопед из Нью-Йорка. Йорк Сити. И хотя вы, возможно, не захотите двигаться, «сведение к минимуму продолжительных периодов сидения поможет сохранить активность икроножных мышц, чтобы обеспечить насос, необходимый для перемещения жидкости обратно вверх по ногам и к сердцу для рециркуляции», — говорит Лангер.
Тогда есть злоупотребление.«Синдром хронического напряжения может возникнуть при чрезмерной нагрузке на мышцы и сухожилия», — говорит Лобкова. В этом случае «оболочки сухожилий ступней и ног расширяются и отталкиваются от нервов и вен в ногах, вызывая эффект жгута и вызывая отек, а иногда и онемение».
[Разбейте свои цели с помощью Runner’s World Training Plan , разработанного для любой скорости и любого расстояния.]
Конечно, опухоль может быть связана с более серьезной основной травмой.На локальном уровне такие травмы, как «растяжение связок голеностопного сустава, тендинит и стрессовые переломы», могут вызывать отек », — говорит Лобкова. «Если при отеке появилась боль, рекомендуется прекратить бег, отдохнуть, лед и приподнять ступни как минимум на 24 часа, но если боль не исчезнет, обратитесь за медицинской помощью к специалисту по стопам и лодыжкам».
Но виноват не только удар. Ваша стратегия гидратации тоже может испортить ваши ноги. Это связано с балансом электролитов и воды в вашем теле.«Мышцам необходим натрий для нормальной работы, — поясняет Лобкова. «И когда натрий вытягивается из нашей крови, чтобы помочь мышцам сокращаться, за ним следует вода». Если баланс электролитов и воды нарушен, слишком много воды может попасть в ваши клетки, что приведет к опуханию ног. Вот почему так важно поддерживать уровень электролита, особенно при длительных пробежках.
Даже ваши лекарства могут быть виноваты. «Некоторые лекарства, которые могут вызвать отек или задержку жидкости в ногах: блокаторы кальциевых каналов, используемые для лечения повышенного артериального давления, препараты для заместительной гормональной терапии, такие как эстроген и тестостерон, НПВП, принимаемые с диуретиками (распространенные лекарства от артериального давления), и некоторые антидепрессанты. », — говорит Лобкова.Если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом о том, может ли отек быть побочным эффектом.
Какой бы ни была причина, «отек, сопровождающийся покраснением, теплом и / или болью, никогда не следует игнорировать», — говорит Лангер. «Отек, который сохраняется более суток или около того, должен быть осмотрен врачом», чтобы исключить неработающие причины, которые могут быть связаны со здоровьем почек, сердца и сосудов.
Что делать с опухшими ногами?
Хотя некоторая опухоль неизбежна, вы все же можете предпринять некоторые профилактические меры.Многие бегуны предпочитают носить кроссовки на половину размера, чтобы оставить немного места для отека во время длительных пробежек. Вы также можете зашнуровать их немного шире, чем обычно, сохраняя при этом натяжение вокруг лодыжки для поддержки.
Ваши носки тоже имеют значение. «Было доказано, что чулки с градуированной компрессией уменьшают отечность из-за бега», — говорит Лангер. (Марафонцы, которые носили компрессионные носки в течение 48 часов после гонки, улучшили свои показатели на 2,6 процента в тесте на беговой дорожке двумя неделями позже, что является признаком того, что они восстановились быстрее.) Использование компрессионных манжет, таких как Normatec , также может облегчить набухание и помочь вам быстрее восстановиться.
Ваш бег начинается с ваших ног, так что не бойтесь показать им немного заботы.
Лучшие компрессионные носки от нашей испытательной группы:
Лучший выбор
Компрессионные носки CHARMKING
Если вы не знаете, с чего начать с компрессионного носка, не ошибетесь, выбрав классическую длину до колен. Они идеально подходят для бегунов, могут облегчить боль при подошвенном фасциите или просто помочь восстановиться после тренировки.Облегающие, легкие и дышащие носки улучшают кровообращение и приток кислорода, предотвращая спазмы, отеки и способствуя восстановлению мышц.
Веселые выкройки
Компрессионные носки Fotociti
Хотите что-то немного индивидуального? Эти компрессионные носки имеют широкий выбор цветов и рисунков, поэтому вы гарантированно найдете то, что вам подходит. Но они не просто мило выглядят — материал также прочный, поэтому они выдерживают долгое время, и он воздухопроницаемый, что позволяет вам чувствовать себя комфортно на протяжении всей пробежки.
Носки до щиколотки Best
Компрессионные носки для бега пальцев и стопы до щиколотки
Компрессионные носки— это не только компрессионные носки до колен, но и компрессионные носки до щиколотки. Нам они нравятся, потому что они противодействуют запаху и потоотделению. Быстросохнущий материал сохранит ваши ноги сухими, а плотное прилегание поможет уменьшить накопление молочной кислоты и ускорит восстановление.
Легкое включение / выключение
Носки компрессионные на молнии
Компрессионные носки эффективны для восстановления после тренировок, но надевать и снимать их очень сложно.Вот почему эти компрессионные носки с застежкой-молнией так меняют правила игры — вы можете расстегнуть молнию, чтобы открыть более широкий проем, чтобы их было легко надевать и снимать. Они не закрывают пальцы ног, поэтому воздухопроницаемость у вас улучшится.
Лучший размер
Компрессионные носки Mojo
Наличие более крупных икры затрудняет поиск подходящих компрессионных носков, но эти носки Mojo имеют широкий диапазон размеров, от маленьких до 5XL.Плоские швы уменьшают риск образования волдырей, а мягкая подошва и пятка создают дополнительный комфорт. Это носки с градуированной компрессией, то есть они наиболее плотно прилегают к щиколотке и постепенно уменьшаются вверх по ноге, так что это не дает вам эффекта слишком тугого сжатия.
Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Отек ноги на одной ноге
Источник: Krames StayWell
Отек рук, ступней, лодыжек и ног называется отеком. Это вызвано скоплением лишней жидкости в тканях.Из-за силы тяжести лишняя жидкость в теле оседает в самой нижней части. Именно поэтому больше всего страдают ноги и ступни. У вас отек только на одной ноге.
Некоторые из причин опухоли только одной ноги включают:
Инфекция стопы или ноги
Растяжение или разрыв мышц пораженной ноги
Закупорка лимфатической системы ноги
Киста Бейкера (расположена за коленом)
Давняя проблема с неработающей веной (венозная недостаточность)
Опухшая, перекрученная вена на ноге (варикозное расширение вен)
Укус или укус насекомого на стопе или ноге
Травма или недавняя операция на стопе или ноге
Сгусток крови в глубокой вене ноги (тромбоз глубоких вен или ТГВ)
Воспаление суставов голени
Лечение будет зависеть от того, что вызывает отек.
Уход на дому
При уходе за собой дома соблюдайте следующие правила:
Не носите тесную одежду.
Лежа или сидя, держите ноги поднятыми.
Принимайте любые лекарства в соответствии с указаниями.
Если причиной отека является инфекция, травма или недавняя операция, держитесь подальше от ног, пока симптомы не улучшатся.
Если у вас венозная недостаточность или варикозное расширение вен, не сидите и не стойте на одном месте в течение длительного времени.Делайте перерывы и гуляйте каждые несколько часов. Поговорите со своим врачом о том, чтобы носить поддерживающие чулки, чтобы уменьшить отек в течение дня.
Носите компрессионные чулки с разрешения вашего поставщика
Последующее наблюдение
Проконсультируйтесь с вашим врачом в соответствии с рекомендациями.
Позвоните
911Позвоните 911 , если произойдет одно из этих событий:
Когда обращаться за медицинской помощью
Немедленно позвоните своему врачу, если возникнет любое из этих событий:
Усиление боли, отек, тепло, или покраснение ноги, лодыжки или стопы
Лихорадка 100.4 ° F (38 ° C) или выше, или по указанию врача
Слабость или головокружение
Озноб
Мокрый пот
Было ли это полезно?
да НетПоследний вопрос: Насколько вы уверены в том, что самостоятельно заполняете медицинские формы?
Нисколько Маленький В некотором роде Немного Очень сильноСпасибо!
© 2000-2020 Компания StayWell, LLC.Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.
Начать поиск нового образования для пациентов>советов по лечению опухших ног и лодыжек у любимых пожилых людей
Отеки конечностей — обычное явление, особенно во время сильной летней жары, но стойкие отеки также могут указывать на серьезное основное заболевание.Опытные специалисты по уходу делятся своими лучшими советами по наблюдению за отеком пожилых людей, уменьшению отеков и улучшению кровообращения.
Профилактика и лечение опухших ступней и ног у пожилых людей
«Обездвижен ли ваш близкий человек (т. Е. Прикован к постели или прикован к инвалидной коляске)? В таком случае отек может быть вызван скоплением жидкости в конечностях из-за неподвижности. Вы можете попробовать поднять их ступни, чтобы они были выше их сердца, и посмотрите, поможет ли это. Варикозное расширение вен также может способствовать увеличению объема жидкости.ОДНАКО опухоль также может указывать на более серьезное заболевание, такое как застойная сердечная недостаточность, печеночная недостаточность или почечная недостаточность, если не упомянуть некоторых. Если отек сохраняется или усиливается, я определенно рекомендую записаться на прием к врачу на всякий случай ». –Yaya51
«Женщине, о которой я забочусь, 89 лет, у нее опухли лодыжки и ступни. Вскоре все ее голени внезапно начали опухать. Она отказалась пойти к врачу, но в конце концов уступила. Врач сразу же поместил ее в больницу.После долгого расследования выяснилось, что она упала и получила перелом бедра по линии роста волос. Она не хотела рассказывать никому из своих опекунов, что встала с постели, чтобы воспользоваться туалетом, не звав на помощь. Что еще хуже, ее кошка на прошлой неделе поцарапала ногу, что привело к целлюлиту. Из-за этого перелома в сочетании с задержкой воды и целлюлитом ее ступни и ноги опухли. Отеки могут быть вызваны любым количеством причин, поэтому не ждите, чтобы отвезти любимого к врачу, если это произойдет внезапно! » –Calicaregiver
«У моей мамы застойная сердечная недостаточность (ЗСН), отеки в ногах и лодыжках.Бывают моменты, когда ее ступни и пальцы ног приобретают багровый вид, и я заставляю ее шевелить этими пальцами ног и делать накачку для лодыжек, что на самом деле помогает улучшить кровообращение в этих областях. Мама обычно ходит босиком, поэтому я вижу, как меняется цвет. У нее в руках синдром Рейно, и кажется, что это должно быть связано. Мы поднимаем ее ступни, делаем упражнения и принимаем поочередно Тайленол и Адвил. Она принимает Лазикс для удержания жидкости, но нам нужно внимательно следить за количеством. Если у вашего близкого есть подобные проблемы, попросите его обратиться к кардиологу и пройти обследование.»–Glasshalffull
« Чрезмерный отек может быть вызван чем-то другим, что происходит с их здоровьем. Я знаю, что когда мои почки не фильтруются должным образом, у меня опухли ноги и ступни в конце дня. Врач-диабетик дал мне лазикс, чтобы избавиться от скопления жидкости в ногах ». –Lildeb
«У моей матери в октябре диагностировали застойную сердечную недостаточность (ХСН). У нее были отеки на ступнях и ногах. По совету медсестры по уходу на дому мы в течение дня обматывали ее ступни и голени бинтами, чтобы отек не усилился.Возможно, вы захотите надеть на своего любимого человека компрессионные чулки, так как они могут помочь при отеке ». –Klus263
«У моего свекра опухлость и изменение цвета голеней и ступней. У него нет проблем с сердцем или кровяным давлением, но клапаны в его венах слабые, и сила тяжести заставляет кровь скапливаться. С тех пор, как он начал носить компрессионный шланг, больше тренироваться и поднимать ноги, его боль, изменение цвета и отек значительно уменьшились. Иногда его конечности остаются здорового цвета в течение нескольких дней, когда он делает все вышеперечисленное.»–Cwagner1
« Если подъем не помогает, попробуйте обмакнуть ноги в прохладную ванночку для ног (при желании добавьте соли Эпсома). Холодная вода уменьшит отек и снимет напряжение в мышцах и связках. Как только опухоль спадет (надеюсь, большая ее часть), помассируйте их ступни большим количеством лосьона для ног с запахом перечной мяты и убедитесь, что вы действительно разминаете мышцы и сухожилия, чтобы снять напряжение. Поднимать ступни под углом 90 градусов от бедер, чтобы улучшить кровообращение и позволить жидкости стекать, может казаться «недостойным».Наверное, поэтому многие пожилые люди отказываются это делать, даже если температура всего 45 градусов. Это заставляет меня чувствовать себя странно, и у меня не возникает серьезных проблем с ногами, если я не переусердствую на теннисном корте. А теперь предупреждение: они могут вырасти и ожидать прохладных ванн для ног и массажа, так что будьте готовы ». –Эдди
«Ступни, а затем ноги моей мамы опухли так сильно, что я подумал, что у нее разорвется кожа. (Это может произойти и сделать пожилого человека ОЧЕНЬ восприимчивым к инфекции!) Оказывается, причиной этого было ее лекарство от кровяного давления.Если у вашего близкого человека непереносимость пшеницы, кукурузы, риса или других пищевых продуктов / добавок или аллергия, это также может вызвать отек ступней / лодыжек ». –Altersheim
«Спросите своего врача о компрессионных чулках. Я не имею в виду те, которые вы покупаете в аптеке, я имею в виду тот тип, на который они рассчитаны. Вы удивитесь, насколько они помогут снять опухоль. Я забочусь о дорогом друге, у которого много лет назад сломаны обе лодыжки. Недавно у него были проблемы с кровяным давлением и отек ног.Он сопротивлялся, но потом решил примерить чулки. К его удивлению, они имели огромное значение. Теперь он клянется ими и рассказывает другим, как они спасли ему жизнь! » –SunflowerHouse
Просмотрите наши бесплатные руководства по уходу за пожилыми людьми
«Для кого-то с опухшими лодыжками может помочь приподнятие ног, поддержание активности в перерывах между подъемами и, возможно, добавление мочегонного средства. Лекарство, известное как норваск (часто используемое при гипертонии), также отправляет жидкость в нижние части ног и лодыжки. Это также помогает удерживать воду вдали от перикарда, чтобы предотвратить ЗСН.В подобных случаях всегда важно обратиться к кардиологу или, по крайней мере, терапевту для решения этих проблем ». –N1K2R3
«У меня опухли ступни и лодыжки. Мой массажист порекомендовал нанести на конечности немного масла перечной мяты (всего несколько капель), смешанного с лосьоном с витамином Е или любым другим нейтральным маслом (оливковым, кокосовым и т. Д.). Затем я поднимаю ноги над сердцем на подушках ». –Sarsi27
«У меня отеки ступней и лодыжек. Нагрузка на ткани может вызвать кожные язвы и вызвать инфекцию.Теперь я ношу большие поддерживающие чулки JOBST до колена с легчайшим компрессионным весом. Их несложно снять и надеть из-за легкого сжатия (очень похоже на ношение обычных гольфы, но с небольшой компрессией). Я получил размер больше, чем рекомендовалось для моего размера икры / размера обуви. Я ношу поверх них браслеты из носков, так как чулки могут поскользнуться / упасть. Мои лодыжки и ступни больше не опухают, и я ношу их круглый год.