Плохо переваривается пища что делать: Плохое пищеварение: что делать, причины нарушения

Содержание

Плохое пищеварение: что делать, причины нарушения

Симптомы при нарушении пищеварения

Несварение может проявлять себя по-разному. Например, ощущением тяжести в области желудка, изжогой, горьким или сладковатым привкусом во рту, плохо пахнущей отрыжкой, вздутием живота, а также громким урчанием в нем. В отдельных случаях может появится легкая тошнота, которую мы привыкли описывать словом «мутит».^1,2

В любом случае важно запомнить сколько прошло времени после принятия пищи и появления первых подобных симптомов. Зная это, легче предположить, из-за чего нарушилось пищеварение.

Так, например, если жалобы появились менее чем через полчаса после еды, то, возможно, нарушена работа верхних отделов ЖКТ: пищевода, желудка, двенадцатиперстной кишки. Или же таким образом себя проявляет неязвенная функциональная диспепсия. Еще вариант — нарушение работы желчного пузыря и желчевыводящих путей, поджелудочной железы.^1,2

Если же жалобы появились гораздо позже и носят иной характер — расстройство стула, повышенное образование газов и вздутие живота, то их причиной могли стать задержка работы кишечника, недостаточность ферментов или нарушение микробного баланса.

^{1, 2}

Возможные причины плохого пищеварения

Быстрое жевание

Процесс пищеварения начинается еще в полости рта. Если человек привык жевать быстро, то ферменты слюны не успевают размягчить пищевой комок. Это затрудняет прохождение пищи по пищеводу, вызывая его чрезмерное раздражение. Кроме того, сухая пища дольше задерживается в желудке, медленнее пропитывается желудочным соском и пищеварительными ферментами.^1,2

Еда на бегу

Когда мы, спеша с одной встречи на другую, опаздывая на важные дела или просто гуляя по городу, решаем перекусить на ходу, то наше пищеварение оказывается не очень радо подобному отношению. Пища на бегу оказывается плохо прожеванной, но не только это должно нас беспокоить. Дело в том, что быстрый темп поглощения еды связан с непроизвольным заглатыванием большого количества воздуха. А это может вызывать отрыжку

Частые перекусы

В желудке пища задерживается на несколько часов. Чтобы ее качественно переработать, организм тратит ресурсы, которым требуется восстановление. Поэтому, если человек постоянно перекусывает, не соблюдая график приема пищи, то органы пищеварения работают с перегрузкой. Что в итоге повышает риск сбоев в их работе.

Ранние завтраки и поздние ужины

Существует понятие «периодической деятельности органов пищеварения». Суть ее в том, что в разное время суток желудочно-кишечный тракт и его ферменты работают с меньшей или большей интенсивностью. Эти циклы частично связаны с чередованием периодов дневной активности и ночного покоя. Частое или постоянное нарушение этих циклов тоже может стать причиной плохого пищеварения¹.

Большую часть озвученных выше факторов и причин, не связанных с болезнями, можно устранить организацией правильного режима питания, нормализацией психологического состояния, формированием здоровых привычек².

Внешние факторы, которые могут ухудшить пищеварение

Неправильный баланс питательных веществ

Нутриенты — это не только белки, жиры и углеводы, баланс которых, в принципе, можно контролировать. В рационе может оказаться слишком много соленой или копченой еды, клетчатки или вызывающих избыточное желчеотделение продуктов, для переработки которых требуются дополнительные ферменты. Это создает дополнительную нагрузку на органы пищеварения, которая может обернуться плохим пищеварением^1,2.

Нездоровый образ жизни

Недостаток или избыток сна, слабая физическая нагрузка, долгое нахождение в одной позе, курение, алкоголь, фастфуд и готовые закуски — все это плохо влияет на работу желудочно-кишечного тракта

1,2.

Самолечение

А также неправильный режим приема лекарств или увлечение средствами народной медицины. Многие из них могут давать побочные эффекты, часть которых проявляется в виде несварения¹.

Расшатанные нервы

Иногда плохое пищеварение связано с состоянием нервной системы человека — существует даже специальный термин «психологический запор». Дело в том, что мы часто «заедаем» стресс или плохое настроение, что также плохо влияет на работу ЖКТ¹.

Что делать, чтобы наладить пищеварение?

Соблюдать режим приема пищи

В идеале — 5 или 6 раз в день, небольшими порциями. Есть нужно не спеша, не заглатывая воздух. Пищу стоит прожевывать тщательно, чтобы она стала влажной и была хорошо измельчена

1,2.

Не увлекаться острой едой

Еда не должна быть жирной, чрезмерно острой и соленой.

Забыть про вредные привычки

Скажите «прощай» сигаретам и алкоголю. Также стоит попрощаться с чипсами, сухариками, бургерами и хот-догами — фастфуд плохо совместим со здоровым образом жизни и нормальным пищеварением^1,2.

Поменьше нервничать

Нарушение пищеварения иногда происходит из-за стрессовых ситуаций. Чтобы успокоить нервы, можно заняться аутотренингами и освоить методы психологического расслабления. В очень тяжелых ситуациях стоит обратиться к специалисту — психологу, психотерапевту.

Заниматься спортом

Адекватные физические нагрузки повышают тонус не только ЖКТ, но и всего организма.

Это могут быть прогулки перед сном, катание на велосипеде и лыжах, плавание, фитнес, лечебная физкультура^1,2.

Что может порекомендовать специалист?

При жалобах на плохое пищеварение специалист может посоветовать прием препаратов, содержащих ферменты, нормализующие процесс переваривания и работу ЖКТ. Один из таких препаратов — «Фестал»®².

Он способствует улучшению расщепления и всасывания белков, углеводов, жиров, витаминов, клетчатки, действует как желчегонное средство, а также может уменьшить образование кишечных газов. Это может достигаться за счет комплекса ферментов и желчных кислот. Подобные свойства препарата «Фестал»® могут быть использованы для коррекции функциональных нарушений работы пищеварительного тракта

Семь способов сделать кишечник здоровее, а пищеварение – лучше

Пищеварение, а говоря современным языков, работа желудочно-кишечного тракта, влияет на весь организм. Плохое функционирование кишечника может стать причиной или катализатором самых разных недугов – от слабого иммунитета до психологических недугов типа депрессии.

Залог хорошего пищеварения – прежде всего обеспечение надлежащей микрофлоры в кишечнике. А именно — разнообразия «хороших» бактерий, помогающих должным образом переваривать пищу, усваивать полезные вещества и выводить бесполезные, и сведение к минимуму «плохих», то есть мешающих пищеварительному процессу и вызывающих кишечные заболевания.

Английская газета «Дейли телеграф» публикует рекомендации экспертов о том, как это сделать – по совету от семи специалистов.

По словам диетолога Мэтта Перкинса, первым шагом к здоровому кишечнику является большое количество клетчатки в рационе. Она полезна для кишечных клеток и способствует правильному выводу отходов. Среди богатых клетчаткой продуктов Перкинс упоминает хлеб и макаронные изделия, оба из цельных злаков (клетчатка – именно та часть растительного волокна в неочищенном зерне, которая придает мучным изделиям коричневый цвет), овес, ягоды, груши, дыни, брокколи, морковь и орехи.

Многие знают о необходимости пробиотиков – продуктов или препаратов, содержащих те самые полезные для кишечника бактерии. Кайса Эрнестам, диетолог из фирмы «Лайфсум», предлагает другой вариант: есть мисо – японское блюдо, которое получается путем брожения бобов сои, риса или пшеницы, либо смеси этих злаков, при помощи особого вида плесневых грибов. В супе мисо, который готовится из такой пасты, есть все те живые культуры, которые употребляются в пробиотиках, утверждает диетолог.

Джули Лембл, биохимик из фирмы «Лайфплан», советует выбирать пробиотики, содержащие несколько штаммов одних и тех же бактерий, и запивать их холодными напитками либо заедать холодной едой.

Возможно, этот совет сделан из-за того, что недавно израильские ученые из Института Вайцмана экспериментальным путем доказали: простое употребление продуктов с пробиотиками из магазина — практически пустое занятие. Недостающие полезные бактерии, поступающие извне, так и не приживаются в кишечнике, не образуют в нем колоний, а покидают его «естественным путем».

Третий совет – «удобряйте» полезные бактерии так называемыми «пребиотиками». Это компоненты пищи, которые не усваиваются и не перевариваются в верхних секциях кишечно-желудочного тракта, а ферментируются именно микрофлорой толстого кишечника, способствуя ее увеличению и активности. Вещества-пребиотики содержатся в луке (репчатый и порей), чесноке, цикории, фасоли и холодном картофеле. Впрочем, содержатся они там в очень небольших количествах, поэтому имеет смысл либо есть эти продукты каждый день, либо принимать пребиотические добавки (не путая их с пробиотическими).

Пребиотиками являются и полифенолы, способствующие росту «хороших» бактерий, в частности, бифидобактерии, и блокирующие рост «плохих» бактерий. Эти вещества содержатся во фруктах, овощах, какао, чае и красном вине.

Следующий совет – поменьше сахара. Если нашему рту и мозгу сахар доставляет удовольствие, то желудку – наоборот. Сахар подкармливает дрожжевые грибки, например, кандиду, как правило, присутствующую в любом кишечнике. Она не доставляет проблем сама по себе, но ее избыточный рост подавляет дружественную кишечную флору и вызывает проблемы с кожей, усталость, пищеварительные расстройства, грибок на ногтях и т. п., рассказывает диетолог Дженни Бодхем.

Доктор Харальд Штоссье для улучшения пищеварения предлагает делать массаж живота через два часа после еды.

Диетолог Джо Траверс советует избегать стрессов – выделяемый при нервных нагрузках гормон кортизол нарушает обмен данными между кишечным трактом и мозгом, приводя к изменениям в секреции кишечника, причем неблагоприятным – полезная микрофлора подавляется, вредная – увеличивается в объеме.

Кайса Эрнестам также напоминает о том, что нужно пить достаточное количество жидкости – вода поддерживает пищеварительный процесс, обеспечивая правильное усвоение минералов и питательных веществ организмом. Диетолог советует начинать утро со стакана воды, «чтобы разбудить организм», и потом на протяжении дня заботиться о поддержании уровня жидкости.

Пища для здоровья кишечника — ОГАУЗ ‘Поликлиника №10’

Переваривание пищи не заканчивается в желудке, оно продолжается в кишечнике, который тоже нуждается в подходящей пище. Именно об этом мы и поговорим в этой статье.
Кишечник — канал, по которому проходит пища. Когда пища продвигается по тонкой кишке, усваивается большая часть содержащихся в ней основных питательных веществ.
Два наиболее распространённых нарушения работы кишечника связаны со скоростью, с которой пища проходит по кишечнику:

Слишком быстрое продвижение пищи приводит к диарее, влекущей за собой обезвоживание, потерю минеральных солей и других питательных веществ, которые не впитываются организмом.
Слишком медленное продвижение приводит к запору. Фекалии разлагаются и выделяют токсичные вещества. Они всасываются в кровь, что приводит к отравлению организма. Поэтому запор связан не только с дискомфортом.

Запор
Запор — медленное, затруднённое прохождение содержимого кишечника с редкими испражнениями и чрезмерно твёрдыми фекалиями.

В большинстве случаев запор имеет функциональный характер и является следствием пониженного тонуса или слабости мышц толстой кишки. Органические причины наблюдаются в исключительных случаях. Наиболее серьёзные из них — рак толстой или прямой кишки. Нормальной считается частота испражнений от двух раз в день до одного раза в два дня. Если испражнения происходят реже, диагностируется запор.

Факторы, которые ускоряют или предрасполагают к атоническому функциональному запору, таковы:

Неправильная диета с недостаточным потреблением воды и/или клетчатки. Как результат — внутренняя оболочка кишечника не стимулируется и ослабевает.
Нерегулярные привычки кишечника. Если из-за нервного напряжения или в спешке человек игнорирует биологический позыв к дефекации, можно утратить рефлекс кишечника.
Злоупотребление слабительными. Приводит к непрерывному воспалению слизистой кишечника, что влечёт за собой её невосприимчивость к нормальным стимулам.
Недостаток физических упражнений, необходимых для стимуляции рефлекса к испражнению.

Диета
В большинстве случаев функциональный атонический запор устраняется, как только устраняются эти четыре причины. Правильная диета необходима для решения этой проблемы.

Увеличьте	Сократите или исключите
Воду	Промышленную выпечку
Клетчатку	Белый хлеб
Цельнозерновой хлеб	Моллюсков и ракообразных
Пшеничные отруби	Шоколад
Фрукты	Мясо
Овощи	Рыбу
Бобовые
Чернослив
Инжир
Мед

Целиакия
Болезнь, возникающая вследствие непереносимости глютена — белка, содержащегося в пшенице, ячмене, ржи и в меньшей степени в овсе.

Это заболевание, как правило, имеет генетическое происхождение. Однако существуют факторы, ускоряющие развитие целиакии, например раннее введение коровьего молока или зерновых в прикорм ребёнка. Первые проявления обычно видны в период грудного вскармливания или младенчества, хотя могут появиться и во взрослом возрасте. Диагноз ставится по результатам биопсии кишечника. Наиболее распространённые симптомы таковы:

Диарея. Кал при целиакии пенистый по причине содержащихся в нём жиров, которые не усваиваются организмом.
Вздутие живота и ощущение дискомфорта, метеоризм.
Усталость, депрессия, общий дискомфорт.
Язвы во рту.

Диета
Все эти симптомы пропадают, если устранить из рациона глютен. Непереносимость глютена в стадиях, предшествующих целиакии, встречается гораздо чаще, чем принято считать.

Увеличьте	Сократите или исключите
Рис	Глютен
Кукурузу	Мучное
Бобовые	Молочные продукты
Тапиоку	Жиры
Зеленые листовые овощи	Колбасу
Фрукты	Пиво
Гречку
Просо
Витамины, добавки

Раздражённый кишечник
Это функциональный синдром, характеризующийся недомоганием, вздутием живота и внезапным чередованием случаев запора и диареи.

Диагноз всегда ставится методом исключения патологий кишечника.
В дополнение к диетическим рекомендациям важно иметь в виду следующие факторы, которые могут вызвать синдром раздражённого кишечника:

Приём раздражающих кишечник лекарств, таких как железосодержащие препараты или антибиотики.
Аллергия или непереносимость определённых продуктов, таких как лактоза или глютен.
Стресс, тревожность или неврологический дисбаланс.

Увеличьте	Сократите или исключите
Овес	Пшеничный хлеб
Фрукты	Бобовые
Кукурузу	Молоко
Хурму	Твердые сыры
Папайю	Глютен
Чернику	Мясо
Клетчатку
Йогурт
Воду

Диарея
Диарея — это патология, характеризующаяся чрезмерно частым жидким или водянистым стулом.

Диарея приводит к потере воды и минеральных солей, которые следует возместить. Дети и пожилые люди наиболее чувствительны к дисбалансу жидкости в организме. В каждом случае следует установить причины диареи. Наиболее частые причины — желудочные инфекции, пищевые токсины, аллергия на продукты или непереносимость определённых продуктов.
Диета
В случае сильной диареи желательно употреблять в течение 24–48 часов только воду и некоторые из жидкостей:

Овощной бульон (богатый минеральными солями).
Регидратирующий раствор (его можно приготовить, добавив чайную ложку соли и четыре столовые ложки сахара в литр воды).
Разбавленный лимонный сок.
Чаи, заваренные на вяжущих целебных травах.
Детская смесь и/или соевое молоко для грудных детей.
В дополнение к специфическому лечению пациенту по прошествии обострения можно давать мягко вяжущие продукты и продукты, снимающие воспаление слизистой желудка.

Увеличьте	Сократите или исключите
Соевое молоко	Молоко
Миндальное молоко	Яйца
Яблоки и айву	Курицу
Гранат	Моллюсков и ракообразных
Банан	Фруктовые соки
Морковь
Папайю
Рис
Йогурт

Колит
Воспаление толстой кишки — наиболее важного участка кишечника.

Признаком колита является неустойчивый стул, который может содержать слизь или кровь. Обычно колит — результат инфекции, но он может быть вызван аллергией или непереносимостью ряда продуктов. Антибиотики или слабительные средства также могут сыграть роль в его развитии.
Диета
Мягкая диета для толстой кишки может значительно способствовать лечению. Поэтому те же продукты, которые используются в случае диареи, рекомендованы при колите. Пшеничные отруби при употреблении их в качестве слабительного в чрезмерном количестве могут вызвать колит у склонных к запорам людей.

Увеличьте	Сократите или исключите
Продукты, рекомендованные при диарее	Пшеничные отруби
Овощи	Рафинированную выпечку
Цукини	Молоко
Витамины, микроэлементы	Кофе
	Острые специи

Язвенный колит
Сложная форма колита, которая может принять хронический характер и не поддаваться лечению.

Рафинированная пища, богатая мясом и насыщенными жирами, бедная фруктами, овощами и зерновыми, является фактором, повышающим риск заболевания язвенным колитом.
Явные признаки язвенного колита — диарея, боли в животе, кровяной стул, усталость, потеря веса. Из язвенного колита может развиться рак толстой кишки.
Диета
Хотя не существует специфического лечения, течение этого заболевания может облегчить диета, защищающая толстую кишку.

Увеличьте	Сократите или исключите
Продукты, рекомендованные при диарее	Продукты, нежелательные при колите
Капусту	Гамбургеры
Масло примулы	Мясо
Рыбий жир

Болезнь Крона
Воспаление желудочно-кишечного тракта, которое может поражать как тонкую, так и толстую кишку.

Причины заболевания недостаточно изучены. Однако болезнь Крона связана с распространённым в западном обществе рационом, бедным клетчаткой и овощами, но богатым рафинированной и обработанной пищей. Это заболевание чаще поражает любителей фастфуда.

Увеличьте	Сократите или исключите
Продукты, рекомендованные при диарее	Сахар
Клетчатку	Гамбургеры
Растительное масло
Рыбий жир
Железо, фолиевая кислота

Геморрой
Заболевание, связанное с воспалением и расширением геморроидальных вен в анатомически чувствительной зоне. Запор требует определённых усилий во время дефекации, они вызывают расширение вен ануса и приводят к геморрою. Если вены расширились, они не уменьшатся сами по себе. Правильная диета и гигиена могут предотвратить воспаление этих тканей и формирование тромбов внутри них (геморроидальный тромбоз). Тромбы могут быть очень болезненными и требовать хирургического лечения.

Увеличьте	Сократите или исключите
Продукты, рекомендованные при запоре	Продукты, нежелательные при запоре
Клубнику	Острые специи
Чернику	Белый сахар
Бруснику

Метеоризм
Метеоризм — это избыточное скопление газов в кишечнике, вызывающее спазмы и вздутие живота.

Скапливающийся в кишечнике газ имеет два источника: воздух, заглатываемый во время еды, и газ, производимый бактериями кишечной флоры.
Избыток газа имеет следующие причины:

Дисбактериоз, или нарушение микрофлоры кишечника, которое можно корректировать простыми диетическими средствами.
Избыточное употребление продуктов растительного происхождения, богатых клетчаткой.

Метеоризм может раздражать в большей или меньшей степени, но он не опасен. Собирающиеся газы, как правило, не имеют запаха в отличие от газов, которые возникают в результате внутрикишечного гниения, вызванного употреблением мяса и животного белка. Ограничивая потребление богатых клетчаткой продуктов и придерживаясь простых кулинарных рецептов, можно устранить метеоризм. Заглатывание воздуха во время стресса или гнева, особенно во время еды.

Диета В дополнение к нижеперечисленным продуктам рекомендуется активированный уголь, который эффективно борется с метеоризмом.

Увеличьте	Сократите или исключите
Ростки	Клетчатку
Ароматические травы	Бобовые
Йогурт	Овощи
Хурму	Хлеб
	Молоко
	Пасту

Дивертикулёз Заболевание ещё называют дивертикулярной болезнью толстой кишки. Оно характеризуется образованием большого количества крошечных кист, или дивертикулов, на стенках желудочно-кишечного тракта, в особенности в толстой кишке.
Факторы, способствующие образованию дивертикулов:

Ослабленные стенки кишечника.
Повышенное давление внутри кишечника. Маленькие и твёрдые фекалии заставляют мышцы кишечника интенсивно сокращаться, чтобы продвигать их. В результате повышается давление на стенки кишечника. Когда дивертикулы воспаляются из-за каловых масс, не выведенных из организма, это вызывает серьёзное заболевание — дивертикулит. Это осложнение дивертикулёза следует лечить в больнице при соблюдении строгой диеты и иногда путём хирургического вмешательства.

Диета Перечисленные продукты снижают риск образования новых дивертикулов и не дают расти тем, что уже имеются. Однако эти продукты не в силах заставить исчезнуть уже сформировавшиеся дивертикулы.

Увеличьте	Сократите или исключите
Воду	Рафинированную выпечку
Клетчатку	Жиры
Цельнозерновые продукты	Мясо
Фрукты
Овощи
Бобовые

В конце остаётся пожелать вам, чтобы об этих болезнях вы знали только из статей. Питайтесь правильно, питайтесь с удовольствием и будьте здоровы.

По материалам книги «Здоровая пища»

Какие продукты помогают ускорить и улучшить пищеварение?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие продукты помогают ускорить и улучшить пищеварение?

Улучшить пищеварение можно при помощи лекарственных препаратов, определенных продуктов и правильного образа жизни. А как именно сделать это?

Правильная работа желудочно-кишечного тракта важна для нормального самочувствия человека и усвоения питательных веществ, получаемых с пищей. Как ускорить пищеварение?

Какие продукты помогают ускорить пищеварение?

Существуют продукты, незаменимые для хорошей работы желудочно-кишечного тракта. К ним относятся:

Натуральный йогурт. Он получается из ферментированного молока. Он содержит полезные бактерии, называемые пробиотиками. Они помогают наладить пищеварение, при этом не вредят самому кишечнику. Йогурт полезно съесть при вздутии живота, болевых ощущениях, запоре или повышенном газообразовании. Но не все йогурты одинаково полезны. Если есть сомнения в качестве покупного продукта, то стоит приобрести специальный аппарат и делать йогурт в домашних условиях.
Свежие яблоки. В яблоках много пектина. Это клетчатка, которая не переваривается в желудке, а в кишечнике вступает во взаимодействие с дружественными бактериями. За счет этого увеличивается объем стула, что устраняет запоры и поносы. Благодаря регулярному употреблению яблок снижается вероятность возникновения воспалений в кишечнике.
Свежий фенхель или чай из него. Фенхель содержит компоненты, которые расслабляют гладкие мышцы пищеварительного тракта. Это снижает риски боли в животе, вздутий, спазмов, повышенного газообразования.
Кефир. Этот кисломолочный напиток богат специальными грибками и полезными микроорганизмами. Полезное свойство кефира заключается в том, что он губительно воздействует на вредную микрофлору кишечника, но увеличивает рост полезной. Если кефир пить каждый день, то воспаления в кишечнике уменьшатся.
Свекла. Свекла – это один из самых богатых источников клетчатки. Она поддерживает дружественные бактерии и увеличивает количество стула. Это помогает человеку при запорах. Употреблять свеклу для улучшения переваривания пищи можно в любом виде (сырую, отваривать, жарить, запекать, добавлять в салаты или напитки).
Корень имбиря. Имбирь – это традиционная составляющая средств восточной медицины. Он борется с застоями в желудочно-кишечном тракте, чувством тяжести и тошноты. Также это вещество ускоряет процессы опорожнения желудка.
Продукты из цельных злаков. Исследования показали, что продукты со злаками помогают нормализовать стул, делают каловые массы более мягкими, стабилизируют частоту походов в туалет.

Как еще можно ускорить пищеварение?

Иногда для нормализации пищеварения достаточно немного скорректировать образ жизни:

Регулярно заниматься спортом, побольше двигаться, совершать пешие прогулки.
Давать организму время на отдых, но стараться не ложиться спать сразу после сытного обеда или ужина.
Пить больше жидкости. Если после еды выпить стакан воды, это позволит пище перевариваться быстрее. Желательно, чтобы вода не была холодной.
Избегать жирной и жареной пищи. Для переваривания тяжелой пищи требуется дополнительный выброс желудочных кислот. Это провоцирует изжогу, тяжесть, неприятные ощущения в пищеводе.
Не добавлять в готовые блюда много острых приправ. Придать еде дополнительный вкус и аромат помогает мелко нарубленная свежая зелень.
Ограничивать употребление мяса красных сортов. В нем много железа, что может спровоцировать запор.

Внимание! Чтобы ускорить процесс переваривания пищи, можно включить в свой рацион кисломолочные продукты и еду, богатую клетчаткой. Также можно задуматься об изменении образа жизни.

Отказ от ответсвенности

Что делать, если желудок «ленится»

24 ноября 2011, 11:27

От тяжести в животе спасут крепкие нервы и постные дни.

Токарчук Елена

Перекус на ходу или за компьютером, бутерброд вместо полноценного обеда и ужин до отвала — сегодня так питаются многие. Кроме «ушек» на бедрах и «пивного живота» такой образ питания чреват еще и неприятными ощущениями в желудке — тяжестью, чувством переполнения, дурнотой. Медики этот «букет» симптомов окрестили диспепсией. А в переводе на человеческий язык этот термин означает, что ваш желудок просто ленится работать. В итоге пища застаивается, а вы получаете чувство тяжести и тошноты. Махать рукой на эту проблему не стоит: ведь если ваш пищеварительный «мотор» заглох, то пища долго не переваривается, возникают проблемы со стулом. Итог — организм захламляется шлаками. Поэтому важно заставить желудок работать в нормальном режиме. Как это сделать, рассказал диетолог Борис Скачко.

КАК ЗАПУСТИТЬ МОТОР

1. «Не читайте за обедом никаких газет»

Наш желудок очень чувствительно реагирует на настроение, с которым человек принимает пищу. Помните знаменитую рекомендацию профессора Преображенского: «Не читайте за обедом никаких газет!»? И это правильно. Ведь когда человек испытывает негативные эмоции, весь организм напрягается. При этом сбивается естественный ритм работы органов. Поэтому во время приема пищи настраивайтесь на позитивную волну. К слову, когда к гастроэнтерологам обращаются с жалобами на плохую работу желудка, они часто прописывают, кроме всего прочего, успокоительные средства.

2. Вставайте из-за стола с легким чувством голода

Не переедайте: объедаясь, вы перегружаете пищеварительную систему, и она устраивает «забастовку». Но сложно встать из-за стола с чувством легкого голода, если ешь раз-два в день. Поэтому наши эксперты рекомендуют есть 4—5 раз в день. При этом, чтобы не перебрать калорий, важно помнить золотое правило диетологии: еды должно быть ровно столько, чтобы она помещалась у вас в сложенных ладошках.

3. Два дня в неделю — поститесь

Многие религиозные табу имеют в своей основе практическую ценность. Например, в православии среда и пятница считаются постными, когда нельзя есть мясное, молочное, яйца. Диетологи также рекомендуют минимум раз в неделю отдыхать от тяжелой пищи — устраивать разгрузочные дни: так вы даете возможность своей пищеварительной системе сбавить обороты и набраться сил. Например, можно посидеть на овощах. В течение дня съеть 1,5 кг сборных овощей: свежей, тушеной или квашеной капусты, соленых огурцов, помидоров, запеченой тыквы, приправленных зеленью и т. п. Овощи богаты клетчаткой, которая, как щетка, почистит ваш кишечник. Кроме того, в них отсутствуют жиры (а именно они перевариваются тяжелее всего). Это даст время «отдышаться» и снова включиться в работу желудку, печени и поджелудочной. Помните, что категорически запрещается проводить разгрузочные дни в период беременности и кормления грудью; во время болезни или просто недомогания; при наличии патологии печени и почек; при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании прежде, чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом.

4. Ешьте пряную пищу

Она разгоняет кровь, заставляет взбодриться весь организм. Особенно хорошо себя зарекомендовали в активизации работы желудка корица и фенхель. Если чувствуете тяжесть в животе, приготовьте такой напиток:

1 дес. л. корицы залейте 250 мл кипятка, кипятите 5 мин. на медленном огне. Принимайте по 1 ст. л. 3—4 раза в день за 30—45 мин. до еды. Курс — 14 дней.

Или: 50 г фенхеля кипятите час в 2 л воды, процедите, охладите. Пейте по 50 г за полчаса до еды 3— 4 раза день. Курс — 20 дней.

[Tourism1]

ТЕСТ

Ответить на вопрос «Есть ли у вас синдром ленивого желудка?» поможет этот тест. За каждый ответ «да» начисляйте себе 1 балл и 0 баллов — за ответ «нет».

1. Ощущаете ли вы тяжесть в желудке, особенно после приема пищи?

2. Жалуетесь ли на болевые ощущения и дискомфорт в подложечной области после еды?

3. Испытываете ли чувство раннего насыщения или переполнения желудка во время еды?

4. Знакомо ли вам вздутие живота?

5. Беспокоит ли ощущение тошноты, особенно после приема пищи?

Теперь суммируйте свои баллы.

0 баллов: вы правильно питаетесь, диспепсия вам не грозит.

1 балл: вы недалеки от здорового питания, но диспепсические проявления иногда все же дают о себе знать; рацион нуждается в некоторой корректировке.

2—4 балла: чтобы избавиться от диспепсии, вам необходимо в корне пересмотреть свой рацион и режим питания.

5 баллов: вероятно, вы питаетесь нерационально и у вас ярко выраженная диспепсия; не следует откладывать визит к врачу-гастроэнтерологу.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Плохо переваривается пища. Как улучшить пищеварение за 30 дней

Плохое переваривание пищи это результат сочетания у Вас ослабленной ферментативной активности в желудке и на уровне печени (выделения желчи) и также нарушенной микрофлоры кишечника. Ничего нерешаемого в этой проблеме нет. Достаточно согласиться с мыслью, что когда пища плохо переваривается, то придется в течение трех месяцев восстановить нормальную микрофлору по специальной методике и одновременно поддерживать печень! Ну и конечно — соблюдать разумное питание.

Пищеварительный тракт человека – сложно организованная система, работа которой зависит от множества факторов. Поломка на одном из уровней может привести к сбою всего процесса пищеварения. Если у вас плохо переваривается пища, то необходим системный подход к решению проблемы. И именно такое решение вы найдете в европейской «Системе Соколинского»

Вы можете нормализовать пищеварение: работу желудка, кишечника, печени, поджелудочной, микрофлору. И жить спокойнее!

Если поймете как связаны между собой эти органы.

Скачайте бесплатно книгу В.Соколинского. Эта система помогла тысячам человек по всему миру!

Посмотрите обязательно это видео!

Восстановление работы кишечника всего за месяц!

Вы перепробовали буквально все, что может улучшить работу желудочно-кишечного тракта? Ферментные препараты, слабительные, пробиотики – все это дает лишь временный эффект. Чтобы наладить работу пищеварительной системы нужен комплексный подход, а также терпение. Этого часто не хватает людям с подобной проблемой. Восстановить нормальное функционирование кишечника можно всего за 30 дней, а в последующем поддерживать натуральными средствами и правильным питанием.

Как работает желудочно-кишечный тракт

Пища может плохо перевариваться как по причине нарушения функции непосредственно органов пищеварительного тракта, так и из-за неправильной работы вспомогательного аппарата ЖКТ (печень, поджелудочная железа).

Что вызывает плохое переваривание и нарушение пищеварения?

Обязательно необходимо пересмотреть свой рацион. Некоторые продукты вызывают в кишечнике процессы гниения и брожения. Пища при этом плохо переваривается, развивается метеоризм. Эти процессы приводят к росту болезнетворной микрофлоры и нарушению стула. Чтобы избежать этого, исключите из вашего меню следующие продукты:

— жирные продукты, особенно нагретые жиры;
— пряности и копчености;
— все жаренное;
— кондитерские изделия, особенно на пальмовом масле;
— бобовые культуры;
— молоко, сливки;
— избыточный алкоголь.
— свинину и также уменьшите количество говядины

Почему эти продукты вызывают у одних людей нарушения ЖКТ, а у других – нет? Все дело в индивидуальном количестве ферментов и бактерий, которые способствуют пищеварению. Если в вашем организме наблюдается их недостаток, то вы всегда сможете восполнить его из натуральных источников.

Какие продукты нужно включить в рацион?

В свое привычное меню необходимо добавить пищу, богатую природными ферментами, микроэлементами и клетчаткой. Ферменты способствуют расщеплению веществ до более мелких составляющих, что улучшает их всасывание. Растительные волокна, улучшают перистальтику и формирование каловых масс. Клетчатка стимулирует стенки кишечника, активируя их тонус. Наиболее удобным в использовании и эффективным является псиллиум.

Некоторые вещества усиливают выработку ферментов. Кайенский перец в микродозах стимулирует секрецию желудка, что в разы улучшает процесс пищеварения. Работе ЖКТ может помочь использование таких растительных ферментов, как папаин. Он расщепляет белки до аминокислот, тем самым облегчая всасывание продуктов.

В ситуациях, когда пища плохо переваривается, можно использовать дополнения к пище на основе одноклеточных водорослей (хлорелла, спирулина). Они содержат в себе набор витаминов и натуральных ферментов, которые активизируют пищеварительный тракт и стимулируют переваривание пищи.

Как предотвратить заболевания желудочно-кишечного тракта — Российская газета

По статистике почти 90 процентов городского населения в той или иной степени страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Длина этого пути, где из пищи извлекаются полезные вещества, у взрослого человека составляет примерно семь метров. И на всем его протяжении — в пищеводе, желудке, кишечнике — нас могут подстерегать неприятности.

Мелочь вредная и полезная

Одно из самых распространенных заболеваний желудка — хронический гастрит. Главную причину медики видят в негативных факторах, которые разрушают слизистую желудка. Это алкоголь, недоброкачественная пища, употребление слишком горячих напитков, аспирина, кислот и щелочей. Но не так давно выяснилось, что гастрит (как, впрочем, и язва) может вызываться нашим крохотным сожителем — микробом под названием «хеликобактер пилори», обитающим в желудке. А это значит, что (как и в случаях других инфекционных заболеваний) гастрит и язва заразны. И могут передаваться от человека к человеку.

Дисбактериоз — тоже нередкая сегодня болезнь. И, что важно, она тянет за собой и другие недуги. И опять дело в живой мелочи. Дело в том, что в нашем кишечнике обитают полезные бактерии, без которых процесс пищеварения просто не состоялся бы. Но прием антибиотиков (или иные причины) могут привести к изменениям нормального состава микрофлоры . А в результате нарушаются процессы пищеварения. Плохо усваиваются питательные вещества, витамины… Дефицит витамина РР вызывает раздражительность, неуравновешенность, подавленное настроение… Плохое усвоение витамина В2 характеризуется выпадением волос, изменением формы ногтей, заедами, стоматитом, дерматитом крыльев носа… Нехватка витаминов B1 и В6 приводит к приступам головной боли, слабости, атонии кишечника, дистрофическим изменениям в миокарде…

Всех последствий дисбактериоза и не перечислить. Ведь от него в первую очередь страдает иммунитет — главный страж здоровья нашего организма.

Когда следует насторожиться?

Первый тревожный сигнал, конечно, боль. Она может быть острой или тупой, схваткообразной или, напротив, ноющей.

Кроме боли для заболеваний ЖКТ характерны и другие признаки:

— неприятные ощущения в животе, например, чувство распирания и тяжести, на протяжении длительного времени;

— тошнота, изжога или горечь во рту;

— снижение аппетита, отвращение к каким-либо продуктам, особенно к мясу;

— неестественная жажда;

— появление налета на языке;

— повышенное газообразование;

— неприятный запах изо рта;

— повышенное слюноотделение;

— рвота «кофейной гущей» или с кровью;

— выделение крови из прямой кишки;

— расстройство стула длительностью свыше нескольких недель;

— чередование запоров и поносов;

— значительное снижение массы тела;

— явления анемии (малокровия) — слабость, повышенная утомляемость, головокружение;

— длительное повышение температуры тела.

Практически любой из этих симптомов, а тем более их сочетание означает, что нужно срочно обратиться к врачу. Самолечение недопустимо. Именно из-за таких самодеятельных попыток, как правило, болезнь переходит в хроническую форму. И тогда справиться с ней очень трудно. Только врач после тщательного обследования может определить, какая именно патология вызывает те или иные симптомы, которые, кстати, могут быть схожими при самых различных заболеваниях ЖКТ: гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, желчнокаменной болезни, синдроме раздраженного кишечника, дисбактериозе.

Все начинается с еды

Но какое бы лечение ни назначил врач, все может оказаться бесполезным, если не соблюдать определенную диету. Ведь наш главный «котел для пищи» часто помогает спасти сама еда.

Прежде всего надо отказаться от еды всухомятку, от острой, соленой, копченой и любой другой трудноперевариваемой пищи, а также не допускать переедания, однообразного неполноценного питания.

Вредны длительные перерывы в еде, есть лучше чаше — небольшими порциями.

Особое внимание следует обратить на температуру пищи. Расстройства органов пищеварения вызывают и очень холодные, и чрезмерно горячие еда и напитки.

Исключите продукты и блюда, усиливающие секрецию органов пищеварения, процессы брожения и гниения в кишечнике. Ну и само собой тем, кто страдает от заболеваний ЖКТ, непременно надо отказаться от алкоголя и табака.

Желудок в цифрах

— 0,5 литра — объем пустого желудка, который после принятия пищи может растянуться от одного до четырех литров;

— 2 — 4 часа тратит желудок на переваривание обеда, затем пища попадает в тонкую кишку, где пищеварение продолжается еще 4 — 6 часов. Затем остатки идут в толстую кишку и могут оставаться там еще 15 часов;

— 3 — 4 дня — срок, за который желудок полностью меняет свою оболочку. Без этого желудочный сок просто растворил бы наш главный пищеварительный орган;

— 5 стаканов желудочного сока вырабатывает в течение суток желудок взрослого человека;

— 50% россиян страдают гастритом;

— 100 желез, вырабатывающих пищеварительные ферменты, умещаются на одном квадратном сантиметре слизистой оболочки желудка;

— 22 000 килограммов пищи в среднем переваривает человеческий желудок в течение жизни;

— 5 000 000 тончайших ворсинок, через которые идет всасывание питательных веществ, расположено в тонкой кишке.

СРК, диарея или что-то еще?

Непереваренная пища в стуле человека обычно не вызывает беспокойства. Организм не может полностью расщеплять продукты с высоким содержанием клетчатки или продукты с твердой оболочкой, такие как кукуруза. Следовательно, они могут проходить через пищеварительную систему без изменений.

Когда непереваренная пища в стуле сопровождается другим изменением привычек кишечника, потерей веса или диареей, это может указывать на основное заболевание, требующее медицинской помощи.

В этой статье мы рассмотрим различные причины появления непереваренной пищи в стуле и когда человеку следует обратиться к врачу.

Есть несколько причин, по которым пища может перевариваться не полностью, но это не вызывает беспокойства.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка относится к неперевариваемой части растительной пищи.

Когда человек ест продукты с высоким содержанием клетчатки, в стуле часто появляется непереваренный материал, потому что организм не может полностью расщепить твердый материал.

Клетчатка также ускоряет опорожнение кишечника, увеличивая объем стула, что способствует движению стенок кишечника.Это движение проталкивает пищу по пищеварительному тракту.

Если пища проходит через пищеварительную систему слишком быстро, более вероятно, что некоторые продукты будут перевариваться хуже.

Некоторые продукты чаще других частично перевариваются и появляются в стуле. Эти продукты включают:

бобов
семян
кукурузы
гороха
кожуры овощей
листовой зелени
определенных зерен
моркови
изюма
орехов

Такие продукты, как кукуруза, являются обычным нарушителем.Кукуруза имеет внешнюю оболочку из неперевариваемого материала, называемого целлюлозой. Тело переваривает материал внутри кукурузы и удаляет твердую внешнюю оболочку в стуле.

Слишком быстрое питание

Еще одна безобидная причина появления непереваренной пищи в стуле — это слишком быстрое питание. Когда человек ест слишком быстро и глотает пищу, не пережевывая ее полностью, пища с большей вероятностью пройдет через пищеварительный тракт, не будучи полностью расщепленной.

Слишком быстрое переедание может вызвать слишком быстрое переваривание пищи, что может привести к неполному расщеплению большего количества пищи.Чтобы этого избежать, человек может замедлить прием пищи во время еды и лучше пережевывать пищу.

Хотя наиболее частой причиной появления непереваренной пищи в стуле являются волокнистые продукты, существуют медицинские условия, которые могут привести к тому, что в стуле будет цельная или частично переваренная пища. В этих случаях человек часто замечает другие симптомы, такие как диарея или боль в животе.

Заболевания, которые могут вызывать появление непереваренной пищи в стуле, включают:

Болезнь Крона .Это состояние представляет собой тип воспалительного заболевания кишечника, которое вызывает воспаление пищеварительного тракта, которое может привести к тяжелой диарее, болям в животе и недоеданию.
Целиакия . Это аутоиммунное заболевание, при котором организм не может переваривать белок, известный как глютен, который содержится в пшенице, ячмене и некоторых других зернах.
Панкреатическая недостаточность . Если у человека недостаточность поджелудочной железы, ему не хватает ферментов в поджелудочной железе, что приводит к неспособности расщеплять пищу.
Непереносимость лактозы . Если пищеварительная система человека не может расщеплять белок молока и молочных продуктов, это может указывать на непереносимость лактозы.
Синдром раздраженного кишечника (СРК) . СРК — распространенное заболевание, поражающее толстый кишечник и вызывающее вздутие живота, боль, диарею или запор.

Заболевание желудка или желудочно-кишечный вирус также может вызывать появление непереваренной пищи в стуле из-за того, что пища быстро проходит через организм человека.К другим симптомам желудочного клопа относятся:

лихорадка
вздутие живота
спазмы в животе
диарея
рвота
тошнота
ломота в теле
недомогание или общее недомогание

В большинстве случаев желудочный вирус, симптомы исчезнут через несколько дней после передачи вируса.

Человек, который замечает в стуле много непереваренной пищи, не должен беспокоиться большую часть времени, так как это, скорее всего, происходит из-за непереваренной клетчатки или слишком быстрого приема пищи.

Если кто-то замечает следующие симптомы плюс непереваренная пища в стуле, ему следует обратиться к врачу:

необъяснимая потеря веса
кровь в стуле
изменения в привычках кишечника
потеря контроля над кишечником
хроническая диарея
постоянная боль в животе или спазмы
постоянное вздутие живота или газы

Если врач подозревает, что у человека есть заболевание пищеварительной системы, он может назначить следующие диагностические тесты:

образец стула для поиска крови и других аномалий в стул
анализы крови для выявления дефицита питательных веществ или маркеров воспаления
эндоскопия для исследования верхних отделов пищеварительного тракта
колоноскопия для исследования нижних отделов желудочно-кишечного тракта
биопсия для проверки наличия микроскопического воспаления

В большинстве случаев наблюдая непереваренная пища в стуле не повод для беспокойства.Это может быть результатом слишком быстрого питания или употребления пищи с высоким содержанием клетчатки.

В ситуациях, когда у человека есть другие симптомы, включая боль в животе, потерю веса или изменения в привычках и дефекациях, у него может быть основное заболевание.

Человек, которого беспокоят определенные симптомы или изменение дефекации, должен обратиться к врачу, чтобы выяснить причину.

СРК, диарея или что-то еще?

Непереваренная пища в стуле человека обычно не вызывает беспокойства.Организм не может полностью расщеплять продукты с высоким содержанием клетчатки или продукты с твердой оболочкой, такие как кукуруза. Следовательно, они могут проходить через пищеварительную систему без изменений.

Есть несколько причин, по которым пища может перевариваться не полностью, но это не вызывает беспокойства.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка относится к неперевариваемой части растительной пищи.

Некоторые продукты чаще других частично перевариваются и появляются в стуле. Эти продукты включают:

бобов
семян
кукурузы
гороха
кожуры овощей
листовой зелени
определенных зерен
моркови
изюма
орехов

Слишком быстрое питание

Заболевания, которые могут вызывать появление непереваренной пищи в стуле, включают:

Болезнь Крона .Это состояние представляет собой тип воспалительного заболевания кишечника, которое вызывает воспаление пищеварительного тракта, которое может привести к тяжелой диарее, болям в животе и недоеданию.
Целиакия . Это аутоиммунное заболевание, при котором организм не может переваривать белок, известный как глютен, который содержится в пшенице, ячмене и некоторых других зернах.
Панкреатическая недостаточность . Если у человека недостаточность поджелудочной железы, ему не хватает ферментов в поджелудочной железе, что приводит к неспособности расщеплять пищу.
Непереносимость лактозы . Если пищеварительная система человека не может расщеплять белок молока и молочных продуктов, это может указывать на непереносимость лактозы.
Синдром раздраженного кишечника (СРК) . СРК — распространенное заболевание, поражающее толстый кишечник и вызывающее вздутие живота, боль, диарею или запор.

лихорадка
вздутие живота
спазмы в животе
диарея
рвота
тошнота
ломота в теле
недомогание или общее недомогание

В большинстве случаев желудочный вирус, симптомы исчезнут через несколько дней после передачи вируса.

Если кто-то замечает следующие симптомы плюс непереваренная пища в стуле, ему следует обратиться к врачу:

необъяснимая потеря веса
кровь в стуле
изменения в привычках кишечника
потеря контроля над кишечником
хроническая диарея
постоянная боль в животе или спазмы
постоянное вздутие живота или газы

образец стула для поиска крови и других аномалий в стул
анализы крови для выявления дефицита питательных веществ или маркеров воспаления
эндоскопия для исследования верхних отделов пищеварительного тракта
колоноскопия для исследования нижних отделов желудочно-кишечного тракта
биопсия для проверки наличия микроскопического воспаления

9 советов для гладкого пищеварения

Хотите «рецепт» для более гладкого пищеварения? Начните с этих девяти советов.Они помогут предотвратить такие симптомы, как вздутие живота, отрыжка или изжога.

Конечно, если у вас серьезные симптомы со стороны пищеварения, которые не исчезнут, обратитесь к врачу.

1. Использование растительной энергии

Растительные продукты содержат клетчатку. Это поможет вам оставаться регулярным. Бонус: он наполняет вас энергией, что является плюсом, если вы хотите похудеть.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, например:

Овощи
Фрукты
Орехи и семена
Цельнозерновые
Фасоль и чечевица

Начните медленно.По мере того, как вы постепенно добавляете клетчатку в свой рацион, увеличивайте также количество выпиваемой воды. Вода — лучший друг клетчатки. Волокно впитывает его, и это поможет избежать спазмов и газов.

2. Приготовьтесь к супу

Вода и другие жидкости, такие как суп, бульон и сок, могут облегчить работу вашего организма.

Не любите супы? Попробуйте травяной чай или воду с ломтиком огурца, лимона или лайма. Или что угодно, если только в нем нет алкоголя (который обезвоживает вас) или слишком много кофеина (который может слишком сильно стимулировать ваш кишечник).

Продолжение

Если вы предпочитаете газированные напитки, имейте в виду, что они повышают кислотность желудка, что у некоторых вызывает изжогу.

3. Разбейте

Ешьте меньшие количества медленнее. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы облегчить работу пищеварительной системы.

4. Продолжайте двигаться

Какие упражнения вам не подходят? Список преимуществ продолжает расти. Вы уже знаете, что это полезно для вашего сердца и талии.Оказывается, у активных людей также более плавное пищеварение.

Следите за временем. У некоторых людей упражнения сразу после еды могут вызвать расстройство желудка. Так что планируйте тренировки до еды или подождите хотя бы час после еды.

5. Приносите «хорошие» ошибки

Пробиотики — это «хорошие» бактерии, которые обитают в кишечнике. Они есть в некоторых йогуртах и ферментированных продуктах. Они помогают пищеварению. Вы также можете добавить их в свой рацион с добавками.

6.Перехитрите жирную пищу

Жиры, как правило, остаются в вашем организме дольше всех, что затрудняет их переваривание. Возможно, вы даже заметили чувство сытости или жжения после обильной еды.

Продолжение

Ограничьте употребление жирной пищи, такой как чипсы, гамбургеры и жирную пищу. Вместо этого ешьте нежирное мясо и рыбу. Кроме того, старайтесь готовить блюда на гриле чаще, чем вы их жарите.

7. Дорогой (пищевой) дневник

Обратите внимание на продукты, которые вызывают дискомфорт в желудке.Запишите, что вы ели и что чувствовали, чтобы вспомнить в следующий раз.

Некоторые люди считают, что кислые продукты, например помидоры или цитрусовые, вызывают изжогу. У других проблемы вызывают пшеница, лук или молочные продукты, такие как молоко или сыр.

Острая пища — частая причина изжоги, боли в желудке или диареи, поэтому лучше держитесь подальше от всего, что нагревает рот.

Курение также может нарушить пищеварение. Добавьте это в свой список причин бросить курить.Если вы уже пытались бросить курить, ничего страшного! Продолжайте пытаться и обратитесь за помощью к врачу.

8. Снятие стресса

Стресс влияет на все ваше тело, включая пищеварительную систему. Избегайте стресса, когда можете. Если вы не можете избежать проблем, найдите способы расслабиться. Также может помочь записаться на несколько сеансов с консультантом или пройти курс по управлению стрессом. Для лучшего пищеварения делайте все возможное, чтобы держать стресс под контролем.

Продолжение

9. Получите совет эксперта

Некоторые лекарства или медицинские проблемы могут мешать нормальному пищеварению. Если вы исключили другие проблемы, но симптомы все еще сохраняются, расскажите врачу, что происходит. Принесите список всех лекарств, которые вы принимаете. Это может помочь определить источник вашей проблемы.

4 признака того, что вы плохо перевариваете пищу

Знаки, на которые стоит обратить внимание!

Есть четыре основных признака, указывающих на то, что вы, возможно, плохо перевариваете пищу, а именно:

1.Видимые кусочки пищи

Если вы можете распознать кусочки обеда, которые сейчас лежат в туалете, значит, вы их точно не переварили! Иногда это частицы, богатые клетчаткой, которые трудно расщепить, например кукуруза. Это говорит вам о том, что вы неправильно пережевывали пищу. Вы должны пережевывать пищу, чтобы она стала мягкой и кашеобразной, и смешать с ней достаточно слюны, чтобы начать расщеплять углеводы, прежде чем вы даже проглотите.

Он также может сказать вам, сколько времени потребовалось, чтобы добраться из точки A в точку B — время вашего пищеварительного транзита.Если кукурузе требуется около 24 часов, чтобы появиться, ваша диета, вероятно, богата клетчаткой. Ваш метаболизм может быть хорошим и эффективным. Однако 30-40 часов по-прежнему считаются нормой; он может значительно отличаться от человека к человеку. Продолжительность более 40 часов считается вялой и может привести к запору. У женщин, как правило, время пищеварения немного ниже, чем у мужчин.

Если пища проходит слишком быстро, скажем, 10–12 часов, это не дает вашему организму времени усвоить какие-либо питательные вещества.Это как машина с негерметичным топливным баком: бензин идет, но не используется. Часто это может вызвать очень мягкий стул и диарею. Пожалуйста, обратитесь к врачу для обследования стойкой диареи. Это может привести к недоеданию и сильно утомить вас.

Если фекалии бледного цвета, выглядят маслянистыми и имеют неприятный запах, это называется стеатореей. Это может быть признаком инфекции или неправильного расщепления жиров. Если это обычная особенность вашего унитаза, я обязательно проверил бы это у вашего терапевта.Распространенные причины — непереносимость продуктов, например, глютена или молочных продуктов. Могут быть и другие основные причины, которые также необходимо исключить.

3. Кислотный рефлюкс и расстройство желудка

Действительно ли вы чувствуете дискомфорт при употреблении даже небольшого количества еды? Расстройство желудка возникает, когда пища застревает в желудке. Это может вызвать чувство сытости и даже тошноту или вызвать серную отрыжку. Иногда может быть больно. Кислотные симптомы, такие как изжога, вызваны тем, что желудочная кислота выходит за пределы желудка в чувствительный пищевод.Это может ощущаться как жжение, а иногда может вызывать боль в горле и кашель.

Расстройство желудка и изжога могут иметь механические причины. Вы можете съесть слишком много и насытиться. Беременность и ожирение могут сдавить живот и лишить его возможности двигаться. Это может помешать ему нормально функционировать. Клапаны в верхней части желудка, удерживающие кислоту, могут ослабнуть или ослабнуть. Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы возникает, когда слизистая оболочка желудка застревает в клапане. Эмоциональный стресс, курение и слишком острая или жирная еда могут спровоцировать приступ или усугубить его.

Задача желудка — смешивать всю пережеванную пищу с невероятно сильной кислотой. Он делает это с помощью мускулов — ему нужно немного места, чтобы двигаться. Когда желудок не может двигаться должным образом, пища не переваривается должным образом. Кислота желудка может разъедать металл! К счастью, наш желудок покрыт защитным слоем. Желудочная кислота расщепляет белки и убивает любые нежелательные вирусы или бактерии, пытающиеся проникнуть внутрь. Когда желудочная кислота слишком низкая, белок не переваривается. Такие минералы, как кальций, не извлекаются из этой пищи.И наоборот, многие лекарства, такие как антациды, которые лечат изжогу и расстройство желудка, снижают кислотность желудка. Они могут чувствовать, что помогают, но делают это, блокируя способность организма переваривать пищу. По этой причине многие врачи не рады назначать их для длительного использования.

4. Вздутие живота и ветер

Если вы постоянно раздуты и полны ветра и пукаете, то это один или несколько из трех сценариев.

У вас там небольшая пивоварня .Любой фанат домашнего пивоварения скажет вам, что основными ингредиентами пива являются зерно, сахар и дрожжи. Перемешайте их все вместе, и вы получите газированный газ и спирт. Вы можете себе представить, что это значит на интуитивном уровне. Итак, вы едите белую рафинированную массу, такую как рис, хлеб и макароны. Добавляйте сахар в газированные напитки, пирожные и сладости, не говоря уже обо всех скрытых сахарах в готовых блюдах и полуфабрикатах. У вас в кишечнике много бактерий и дрожжей, которые заставляют их бродить. Добавьте несколько бутылок дрожжевого вина или эля, и вы действительно сможете начать вечеринку.
Пищевая непереносимость . 65% населения мира имеет пониженную способность переваривать лактозу, содержащуюся в молоке ¹. Это составляет не менее 10-20% граждан Великобритании. Это связано с тем, что для расщепления лактозы вам нужен фермент, называемый лактазой.
Молоко, сыр или мороженое наполнят вас газом, если у вас непереносимость лактозы. Это может быть болезненно и, несомненно, приведет к расширению талии. Есть много других продуктов, которые вы можете не переваривать, — например, пшеница, глютен, лук или перец.Дневник питания и симптомов может помочь вам определить пищевую непереносимость. Пищевая непереносимость может быть вызвана слабой пищеварительной системой или неспособностью вырабатывать необходимый фермент. В случае подтвержденного диагноза поможет терапевт или квалифицированный диетолог.

Пищеварительные ферменты вырабатываются организмом, чтобы вызвать химические изменения в частицах пищи. Различные ферменты расщепляют разные виды пищи. Слюна содержит ферменты, расщепляющие углеводы.Пепсин вырабатывается в желудке для расщепления белка.

Желчь вырабатывается в печени и помогает расщеплять жир. Желчь также вызывает перистальтику, которая представляет собой волну мышечного движения, которая перемещает пищу и отходы через кишечник.

Нарушение баланса микробиома кишечника . Нам нужен определенный баланс бактерий и других мелких насекомых в кишечнике, чтобы помочь нам расщеплять углеводы. Микроорганизмов, которые там обитают, настолько много, что они весят столько же, сколько наш мозг.Сочетание бактерий, вирусов и грибков, которое в итоге получится, будет зависеть от многих факторов. Семейная кишечная флора — наше первое воздействие происходит из родовых путей нашей мамы. Факторы питания и образа жизни также сильно влияют на нашу кишечную флору: курение, количество клетчатки в рационе, виды сахара, которые мы потребляем, и т. Д. Использование антибиотиков, лекарства и болезни могут изменить среду толстой кишки. Многие полезные микроорганизмы можно убить. Это может позволить нежелательным веществам скапливаться в мышцах и прикрепляться к стенке кишечника.Все может нанести ущерб нашей пищеварительной функции, насколько мы «регулярны» и насколько мы раздуты.

Разумные меры, способствующие перевариванию пищи

Пережевывайте пищу, не торопитесь, заставьте слюну работать: Вы хотите, чтобы все эти жевательные и крупные кусочки измельчились и смешались с достаточным количеством слюны для начала пищеварения. Жевание сигнализирует о производстве других пищеварительных секретов. Жевание также улучшает чувство насыщения, то есть приятное чувство удовлетворения, которое мы испытываем после хорошей еды.Было показано, что это снижает тягу к еде.

Попытайтесь сесть прямо во время и после еды или прогуляйтесь: Если вы резко упали на диван сразу после еды, вы просто сдавите свой бедный полный желудок. Дайте ему немного места. Если вы страдаете изжогой или несварением желудка, хорошая осанка после еды поможет снизить вероятность приступа.

Принимайте травяные настойки перед едой, чтобы стимулировать пищеварение: Такие травы, как артишок и одуванчик, традиционно использовались для стимуляции выработки желчи.Желчь помогает расщеплять жиры в пище и стимулировать движение пищи по телу. Также было доказано, что желчные кислоты приносят пользу нашему микробиому кишечника, препятствуя дисбактериозу или дисбалансу ². Дигестизан А.Фогеля можно использовать при симптомах несварения желудка, вздутия живота и ветра.

Мой совет по уходу за собой: как использовать дигестизан для облегчения ветра и несварения желудка

Горькие травы в Digestisan действительно могут помочь при таких симптомах пищеварения, как вздутие живота, ветер и расстройство желудка.В этом видео я расскажу о том, когда лучше всего принимать это средство и как добиться от него максимальной эффективности.

Ешьте много клетчатки : ваш кишечник любит это вещество. Все это питает наш хороший микробиом. Клетчатка бывает двух типов: нерастворимая и растворимая. Нерастворимой является клетчатка, которая не разрушается; он содержится во многих овощах и фруктах, черном хлебе и рисе, орехах и семенах, бобах и чечевице. Он раздувает стул, придает ему форму и дает стенке кишечника то, за что можно держаться.Растворимая клетчатка содержится в семенах льна и чиа (действительно хороши в замачивании), псиллиуме, а также в овощах и фруктах, орехах, семенах, чечевице, бобах и зернах. Он может превращаться в своего рода гель, удерживающий воду, который смазывает кишечник. Совет по триатлону — положить замоченные семена чиа в воду, чтобы обеспечить длительное увлажнение во время соревнований.

Пейте воду, но делайте это между приемами пищи: Я не могу не подчеркнуть важность поддержания гидратации. Подумайте, какая несъедобная еда без воды. Любой, кто пытался смыть сушеный Weetabix или картофель с миски или кастрюли, получит это.Это как цемент. Или попробуйте съесть кремовый крекер при сухости во рту! Если вам нужно пить воду, чтобы облегчить глотание, у вас есть проблема: недостаточно слюны или вы недостаточно жеваете. Если у вас недостаточно слюны, вероятно, вам не хватает и других пищеварительных секретов. Когда вы сушитесь, как старый носок, хорошего пищеварения не бывает. Подсчитайте, сколько простой воды вы выпиваете за день. Я призываю вас выпить полтора литра за неделю. Делайте это между приемами пищи, а не запивайте им еду.

Ешьте регулярно: Каждая мама скажет вам, что пропущенный прием пищи или изменение режима жизни сделают ребенка очень капризным. Теперь, когда мы взрослые, мы можем иметь больше контроля над своей жизнью, но у больших тел схожие потребности и желания. Регулярное питание поможет предотвратить повышение и понижение уровня сахара в крови. Это стабилизирует настроение и нашу энергию. Рутина помогает нашему телу функционировать; он будет знать, когда ожидается еда, а когда потребуется энергия.

Ставьте во главу угла спокойствие во время еды: Стресс и беспокойство могут оказать сильное влияние на вашу пищеварительную систему.Во время стресса тело направляет все ресурсы в другие части тела, потому что думает, что происходит чрезвычайная ситуация. Переваривать пищу во время паники считается излишней роскошью. Если это происходит каждый день, вы можете увидеть, как это может вызвать проблему.

Учитывайте свой рацион и образ жизни . Вы пьете слишком много алкоголя, переедаете или курите? Выбираете ли вы продукты, основанные на удобстве, которое, как вы знаете, не идеально? Легко увязнуть на причудливых диетах и упустить из виду главное.Подробнее о здоровом питании читайте здесь.

Почему я должен смотреть перед промывкой?

Немецкие туалеты имеют маленькие полочки, на которые мусор может упасть до того, как упадет в воду. Это позволяет немного взглянуть, прежде чем смыть. Это (возможно) не то, что вы обычно делаете. В культурном отношении мы не поощряем копрологическое любопытство. Это может объяснить нашу инфантильную склонность к туалетному юмору.

Попробуйте и посмотрите. Неудивительно, что внешний вид и запах стула могут дать вам несколько подсказок о вашем пищеварении.Ниже приведено изображение Бристольской таблицы табуретов. Это было разработано, чтобы показать людям, как должен выглядеть нормальный испражнения.

В идеале ваши фекалии должны быть 3-го или 4-го типа, достаточно мягкими, чтобы легко проходить, но не слишком водянистыми. Если у вас тип 1 или 2, то, скорее всего, у вас запор или легкий запор, а если у вас типы 5, 6 или 7, то это может быть диарея.

Обратитесь к врачу

Обратитесь к врачу, если у вас есть постоянные проблемы с пищеварением, которые вы не можете улучшить.Любое кровотечение, необъяснимая потеря веса или стойкая диарея должны быть немедленно расследованы. Пищеварение — сложный и увлекательный процесс, и вам может потребоваться профессиональная диагностика, чтобы действительно выяснить, что происходит. Квалифицированный и застрахованный диетолог — отличный человек, которого можно посетить, чтобы помочь с хроническими проблемами. Это особенно верно, если терапевт говорит, что с вами все в порядке, но вы все еще страдаете от пищевой непереносимости и дискомфорта.

Список литературы

^1. https: // ghr.nlm.nih.gov/condition/lactose-intolerance
^2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433529/

20 эффективных советов по улучшению пищеварения

Найдите эти симптомы

• Боль в желудке.

• Жжение в желудке.

• Вздутие живота.

• Рычание в желудке.

• Чувство тошноты и тошноты.

• Отрыжка.

• Кислый вкус

Чтобы избавиться от этой непростой ситуации, мы перечислили несколько способов, которые могут помочь хорошему пищеварению:

Выпить теплой воды

Потягивание теплой воды первым делом утром может способствовать хорошему пищеварению.Также можно пить теплую воду за 30 минут до еды. Это очистит вашу пищеварительную систему, и вы сможете легко переваривать пищу.

Следуйте схеме приема пищи

Как только вы начнете есть, начните с пищи, которая легко переваривается. Медленно переходите к более сложным продуктам. Также избегайте переедания, так как это основная причина проблем с пищеварением.

Сядьте и ешьте

Это правильный способ поесть. Всегда сидите и ешьте.Не ешьте в спешке и правильно пережевывайте. Сидение в расслабленном положении способствует хорошему пищеварению.

Выпейте много воды

Вода — лучшее средство от проблем с пищеварением и многих других проблем со здоровьем. Ежедневное употребление не менее 8-10 стаканов воды помогает очистить пищеварительный тракт и облегчить выход мочи и стула.

Лимонная вода полезна

Это особенно полезно для людей, которые не могут пить теплую воду по утрам.Выдавите лимон в один стакан воды и выпейте его натощак. Это еще один способ очистить желудок и пищеварительный тракт.

Массаж может помочь

Вы можете заниматься самомассажем или делать упражнения для живота. Вы можете использовать эфирные масла для массажа живота. По поводу любых упражнений на живот рекомендуется проконсультироваться со специалистом. А если вы используете какое-либо эфирное масло, получите его только после консультации специалиста.

Жуйте и откусывайте небольшими кусочками

Ешьте небольшие кусочки и медленно и равномерно пережевывайте пищу.Это позволит производить амилазу, пищеварительный фермент, и улучшить пищеварение.

Ешьте продукты, обогащенные клетчаткой

Продукты с высоким содержанием клетчатки облегчают процесс пищеварения. Следовательно, не исключайте белок из своего рациона. Добавьте такие продукты, как вишня, виноград, орехи, болгарский перец и цельнозерновые продукты.

Ограничьте потребление жирной пищи

Еще один способ улучшить пищеварение — ограничить потребление жирной пищи. Эти продукты чаще вызывают запор и другие проблемы с пищеварением.Но не исключайте их из своего рациона, так как они также необходимы для правильного функционирования нашего организма. Ешьте их в умеренных количествах и попробуйте сочетать их с другими полезными продуктами.

Ешьте продукты, обогащенные витамином С

Витамин С необходим, поскольку он смягчает стул и облегчает его отхождение. Следовательно, увеличьте потребление продуктов, богатых витамином С. Вы можете есть брокколи, фрукты, клубнику, апельсины, капусту, киви и зеленый перец.

Не избегайте специй

Такие специи, как имбирь, черный перец и кориандр, не только добавляют вкуса блюдам, но и полезны для здоровья и хорошего самочувствия.Они также улучшают вашу пищеварительную систему.

Ешьте вовремя

Это еще один ключ к хорошему пищеварению. Старайтесь каждый день есть в одно и то же время.

Поддержание нормального веса

Ваш вес может сильно повлиять на ваше здоровье. Ожирение или избыточный вес могут вызвать несколько проблем со здоровьем, включая проблемы с пищеварением. Ешьте здоровую пищу и ежедневно тренируйтесь, чтобы поддерживать свой вес.

Предпочитаю нежирное мясо

Если вы не вегетарианец, то вместо жирного мяса выбирайте нежирное.Это поможет облегчить переваривание пищи.

Не задерживайте мочу или стул

Как только у вас возникнет желание в туалет, немедленно уходите. Задержка с выделениями может вызвать нагрузку на мышцы прямой кишки и вызвать боль. Это также может затруднить переход.

Регулярные тренировки

Регулярные упражнения имеют много преимуществ для здоровья, включая хорошее пищеварение. Тренировка также улучшает обмен веществ и улучшает кровоток. Это идеальный способ поддерживать правильный вес тела.

Следите за размером порции

То, что вы едите и сколько вы едите, важно для процесса пищеварения. Переедание приведет к расстройству желудка. Поэтому предпочитайте небольшие порции еды, так как это поможет вам есть умеренно.

Не напрягайся

Стресс — еще одна причина, которая может вызывать постоянные проблемы с пищеварением. Это может негативно сказаться на вашем пищеварительном тракте. Используйте различные средства для снятия стресса, включая дыхательные упражнения, медитацию и все те действия, которые успокаивают ваш разум и тело.

Добавьте пробиотики в свой рацион

Употребление пробиотиков — лучший способ избавиться от проблем с желудком и пищеварением. Вы можете есть йогурт, поскольку он богат пробиотиками, которые являются полезными бактериями. Это помогает поддерживать здоровье вашего тела, лечит синдром раздраженного кишечника и способствует усвоению питательных веществ.

Поздний ужин — плохой вариант

Избегайте приема пищи поздно вечером, так как это может повлиять на вашу пищеварительную систему. Кроме того, старайтесь есть легкую пищу во время ужина, так как это легкий способ переваривать пищу!
Хорошие продукты для улучшения пищеварения
Редкие переедания или переедание с алкоголем вряд ли вызовут у вас нечто большее, чем кратковременное расстройство желудка.Но слишком часто переедайте, и вы можете накапливать себе неприятности. Вот диета, благоприятная для живота, к которой стоит стремиться.
Кредит:
Увеличьте количество клетчатки для предотвращения запоров
Хорошая идея — есть больше клетчатки или грубых кормов, поскольку большинство людей в Великобритании не получают их в достаточном количестве. Диета, богатая клетчаткой, может помочь пищеварению и предотвратить запоры.
Стремитесь к рекомендуемой диете — 30 г клетчатки в день.
Для здорового кишечника необходима клетчатка из различных источников, например:
Хлеб из непросеянной муки
коричневый рис
фрукты и овощи
фасоли
овес
Некоторые люди считают, что злаки и злаки вызывают вздутие живота и синдром раздраженного кишечника.Если это так, вместо этого получайте клетчатку из фруктов и овощей.
Узнайте, как увеличить потребление клетчатки
Пейте много жидкости для улучшения пищеварения
Важно продолжать пить, особенно воду. Он способствует прохождению отходов через пищеварительную систему и помогает размягчить фекалии.
Волокно действует как губка, впитывая воду. Без жидкости клетчатка не может выполнять свою работу, и вы получите запор.
Хороший способ убедиться, что вы получаете достаточно жидкости, — это выпивать стакан воды при каждом приеме пищи.Избегайте напитков с кофеином, так как они могут вызвать изжогу.
Узнайте, как выбрать более здоровые напитки
Снижайте жир для здоровья кишечника
Жирные продукты, такие как чипсы, гамбургеры и жареные продукты, труднее перевариваются и могут вызвать боли в желудке и изжогу.
Сократите употребление жирной жареной пищи, чтобы уменьшить нагрузку на желудок.
Старайтесь есть больше нежирного мяса и рыбы, пейте обезжиренное или полуобезжиренное молоко и готовьте пищу на гриле, а не на жарке.
Не употребляйте специи, чтобы избежать проблем с животом
Многие люди любят острую пищу, которая не мешает их пищеварительной системе.У других возникает расстройство желудка, когда они едят острую пищу.
Изжогу вызывают не только обжигающие горячие продукты, такие как перец чили. Более мягкие, но ароматные продукты, такие как чеснок и лук, также могут вызвать это.
Если острая пища вызывает изжогу, боль в желудке или диарею, в будущем не употребляйте их.
Если у вас уже есть такая проблема, как изжога или раздраженный кишечник, полностью избегайте их.
Остерегайтесь триггеров кишечных симптомов
Некоторые люди считают, что определенные продукты вызывают у них проблемы.Кислые продукты, такие как помидоры, цитрусовые, заправки для салатов и газированные напитки, могут вызвать изжогу, а пшеница и лук могут вызвать синдром раздраженного кишечника.
А если вы не можете переваривать лактозу, сахар, содержащийся в молоке, у вас разовьется ветер и диарея после употребления молока или молочных продуктов, включая сливки, сыр, йогурт и шоколад.
Старайтесь держаться подальше от продуктов и напитков, которые вызывают симптомы пищеварения. Ведите дневник питания, чтобы определить, какие продукты вызывают у вас симптомы.
Выберите подходящие напитки для облегчения пищеварения
Напитки с кофеином, такие как кофе, кола, чай и некоторые газированные напитки, повышают кислотность желудка, что у некоторых людей приводит к изжоге.
Газированные напитки обычно вызывают вздутие живота, что также может вызывать изжогу.
Чтобы снизить вероятность проблем с пищеварением, выбирайте негазированные напитки и не содержащие кофеин, например, травяные чаи, молоко и простую воду.
Если вы не можете обойтись без кофе или чая, ограничьте потребление 1-2 чашками в день.
Попробуйте йогурт для здоровья живота
Пробиотики — это так называемые «дружественные бактерии», которые также естественным образом встречаются в кишечнике.
Они были связаны со всеми видами преимуществ для здоровья пищеварительной системы, включая помощь при синдроме раздраженного кишечника и диарее путешественников.
Пробиотики можно принимать в виде добавок в магазинах здорового питания или в виде живого йогурта, который является хорошим натуральным источником.
Вам нужно будет принимать их каждый день в течение как минимум 4 недель, чтобы увидеть какой-либо положительный эффект.
Узнайте больше о пробиотиках
Последняя проверка страницы: 27 августа 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 27 августа 2022 г.
Страдаете от медленного пищеварения? Положим этому конец!
Давайте сразу кое-что узнаем: если вы страдаете от медленного пищеварения, вы ни в коем случае не относитесь к меньшинству тех, кто по какой-то странной причине слишком неудачлив, чтобы наслаждаться жизнью в ее лучшем виде. Тошнота, отрыжка, вздутие живота и запор — почти каждый сталкивался с этими проблемами в какой-то момент своей жизни, и причина часто ясна.Современный образ жизни с постоянной суетой, едой, которая едва ли напоминает настоящую еду, нет времени на старый добрый отдых и расслабление … Знакомо? Мы делаем ставку! Вот почему мы здесь, чтобы помочь вам ускорить работу кишечника.
Узнайте, что вызывает замедленное пищеварение, и откройте для себя лучшие советы по постоянному улучшению пищеварения как совершенно естественным, так и простым способом!
Во-первых, нам нужно вернуться в школу (не волнуйтесь, это будет быстро и безболезненно)
Если мы хотим помочь своему телу, нам сначала нужно понять его немного лучше.Зная кое-что о пищеварительной системе и факторах, определяющих пищеварение, можно взглянуть на вещи с совершенно иной точки зрения.
Первое, что нам нужно знать, это то, что пища, которую мы едим, не выходит в следующий раз, когда мы спешим в туалет. Нашему завтраку, обеду, ужину и закускам нужно гораздо больше времени, чтобы завершить свой путь через нашу пищеварительную систему. Как правило, требуется не менее 24 часов, чтобы еда переместилась изо рта в анус, но это так называемое время доставки может варьироваться в зависимости от многих факторов.Среди них наиболее важными, без сомнения, являются диета человека, уровень его активности и количество психологического стресса, которому он подвергается. Психологические характеристики и общее состояние здоровья также играют важную роль в этом уравнении.
Отходы, которые не покидают толстую кишку более нескольких дней, представляют значительный риск для здоровья. С большей вероятностью он реабсорбируется в кровоток, что может оказывать раздражающее действие на стенки кишечника. Это увеличивает риск нескольких заболеваний, среди которых рак является наиболее тяжелым исходом.Поэтому, если вашему организму нужно больше времени, чтобы переработать то, что вы съели, вам нужно сосредоточиться на этих областях, чтобы безжалостно устранить плохое пищеварение и вернуть себе здоровье. И это серьезный способ сделать это — при поддержке науки и медицины. Это называется устранением причин, вызывающих замедленное пищеварение!
Выбор здорового образа жизни для улучшения пищеварения
Хотя вы, возможно, уже знаете некоторые уловки для улучшения медленной пищеварительной системы, мы хотим, чтобы на этот раз вы по-настоящему взяли ее на себя и навсегда избавились от этой проблемы.Но если вы хотите наслаждаться жизнью без запоров, вздутия живота и дискомфорта, вам нужно на мгновение подумать масштабно. Мы не хотим показаться слишком драматичным, но только если вы в целом ведете более здоровый образ жизни, вы действительно сможете избавиться от вялого пищеварения и, таким образом, улучшить свое общее состояние здоровья. Важно знать, что вызывает замедленное пищеварение, чтобы также знать, от каких привычек вам нужно избавиться для окончательной победы. Но не волнуйтесь. Превратить нездоровый распорядок в привычки, которые действительно принесут пользу вашему кишечнику, не так сложно, как может показаться.Тем более, что мы разберем его на небольшие и простые шаги для вас. Готовы познакомиться с лучшими средствами для замедленного пищеварения? Пошли!
Избегайте обработанных и жирных продуктов и алкоголя
Хорошо, сначала нам нужно поговорить о продуктах и напитках, которые являются одними из наиболее распространенных причин медленного пищеварения. Само собой разумеется, что типичная западная диета может быть одним из злейших врагов вашего кишечника. Да, речь идет о готовых блюдах, фастфуде и различных популярных закусках. Эти продукты с высоким содержанием сахара, соли, искусственных добавок и насыщенных жиров обычно труднее перевариваются, поскольку с большей вероятностью замедлят ваш метаболизм.В основном они лишены питательных веществ, особенно клетчатки, необходимой для регуляции пищеварительных процессов. Более того, большое количество соли, которое содержится во многих быстрых блюдах, может обезвоживать пищеварительный тракт, а это верный путь к земле запоров.
Хотя наш организм по-разному реагирует на одни и те же питательные вещества — а это означает, что не существует универсального ответа на вопрос о том, что вызывает медленное пищеварение, — ученые и медицинские работники обычно говорят вам, что ускорение медленной пищеварительной системы означает слишком много из следующего:
обработанные пищевые продукты (практически все, что поставляется в коробке, например, блюда из микроволновой печи, закуски, такие как картофельные чипсы и попкорн, хлопья с тоннами сахара, ароматизированные орехи, маргарин, кетчуп и т. д.)
мясо на завтрак, обед и ужин
жареные и жирные продукты
кофеин
алкоголь
острые продукты
молочные продукты, такие как молоко, мороженое, сыр…
Получите много клетчатки вместо
Хорошо, теперь, когда мы взялись за медленно перевариваемую пищу, пришло время посмотреть, какие питательные вещества могут ускорить процесс в туалете. И есть один термин, который выделяется как никто другой: волокно. Помимо ряда преимуществ для здоровья, таких как снижение уровня холестерина и снижение риска сердечных заболеваний, он также имеет решающее значение для более быстрого пищеварения. Итак, что это значит для нашей диеты? Употребление растительной пищи, особенно ее кожуры и кожуры. Употребление большего количества фруктов и овощей, чечевицы, орехов или цельнозерновых продуктов изменит ваше отношение к туалету и предотвратит такие симптомы, как спазмы или газы.
Есть два типа волокна. В то время как растворимая клетчатка способствует более мягкому стулу, помогая ему легко проходить через пищеварительную систему, известно, что нерастворимая клетчатка увеличивает объем ваших отходов, обеспечивая тем самым регулярное и нормальное опорожнение кишечника.Эксперты сходятся во мнении, что в целом растительная пища содержит оба вида клетчатки, но, чтобы быть точным, мы копнули немного глубже и составили список хороших источников для каждого типа.
Продукты, богатые растворимой клетчаткой:
овес
фасоль
горох
авокадо
яблоки
морковь
ячмень
цитрусовые
клубника
И главные источники нерастворимой клетчатки:
пшеничные отруби
цельнозерновая мука
овощи, такие как цветная капуста, картофель и т. Д.
Согласно нескольким диетическим рекомендациям, рекомендуемое количество клетчатки для среднего взрослого составляет примерно 30 граммов в день. Диетологи также рекомендуют сочетать волокнистую диету с обильной дозой жидкости. Это гарантирует, что клетчатка может беспрепятственно проходить через пищеварительную систему.
Добавьте полезные для кишечника питательные вещества в свой повседневный рацион
В вашем кишечнике обитают различные типы бактерий, которые там естественным образом обитают. Хотя некоторые из них действительно поддерживают процесс пищеварения, другие могут работать против него.Среди тех, кто способствует здоровой экосистеме кишечника, есть пробиотики. Эти микроорганизмы, как известно, расщепляют неперевариваемую клетчатку, предотвращая вздутие живота, газы и боли в желудке. Помимо того, что они находятся на передовой в борьбе с запорами, они также снимают симптомы проблем с пищеварением, таких как синдром раздраженного кишечника или воспалительные заболевания кишечника, участвуют в абсорбции питательных веществ и сдерживают вредные микроорганизмы.
Пробиотики можно найти в ферментированных продуктах.Это выражение используется для описания продуктов, которые либо производятся, либо сохраняются с помощью микроорганизмов. Хотите знать, какие это? Вот список:
Квашеная капуста
Йогурты с активными культурами
Некоторые сорта выдержанного сыра
Маринованные овощи
Кимчи
Комбуча
Квашеная капуста
Яблочный сидр
Квас
Итак, вы в соленья? У вас есть тайная страсть к квашеной капусте? Может быть, вам нравится начинать свой день с добавления овсянки в йогурт.Если так, продолжайте в том же духе. И если продукты в приведенном выше списке кажутся вам китайскими, самое время принять тенденцию к брожению и дать своему кишечнику необходимую поддержку.
Гидратация тоже имеет значение!
Пришло время для некоторых (не очень) забавных фактов! Знаете ли вы, что низкое потребление жидкости — одна из наиболее частых причин запора? Забывание питья вызывает множество проблем со здоровьем, а медленный кишечник только усугубляет эту вредную смесь. Но, к счастью, решение довольно простое.Заботясь о том, чтобы ваше тело получало достаточно воды, вы вымываете нежелательные отходы из кишечника, смягчаете стул и, таким образом, естественным образом улучшаете пищеварение.
Очевидно, что количество жидкости, необходимое в день, зависит от многих факторов.
В то время как эксперты рекомендуют для здоровья пищеварительной системы не менее 8 стаканов жидкости без кофеина в день, более активным людям придется пить еще больше. Помимо воды или травяного чая, вы также можете увеличить потребление жидкости с помощью фруктов или овощей с высоким процентным содержанием воды.
Сюда входят арбузы, помидоры, кабачки, клубника, грейпфруты и т. Д. Готовы ли вы еще на одну уловку? Попробуйте совместить одно из своих блюд с каким-нибудь старым добрым супом.
Надеюсь, нам не нужно напоминать вам, что лучше придерживаться воды или несладкого травяного чая и избегать сладких напитков. Однако, если вашему пищеварению требуется немного больше помощи, вы даже можете смешать немного воды с половиной выжатого лимона и выпить ее в начале дня. Таким образом, вы внесете свой вклад в активацию пищеварительных соков в кишечнике, подготовив организм к переработке пищи и расщеплению нежелательных отходов.И если вы чувствуете вкус, столовая ложка или две яблочного уксуса также является проверенным и проверенным средством улучшения пищеварения.
Но что, если вашему кишечнику действительно нужна помощь? Ответ называется «Донат Мг», природная минеральная вода с научно доказанной пользой для здоровья. Он был признан одним из лучших средств замедленного пищеварения и оружия против запоров уже более 400 лет, и не без оснований. Его секрет кроется в уникальном сочетании ионов магния и сульфата.Выполняя процесс, называемый осмосом, ионы сульфата поглощают воду из клеток стенки кишечника, тем самым значительно увеличивая объем содержимого кишечника. В то же время магний расслабляет мышцы и, таким образом, помогает стимулировать регулярные сокращения кишечника. Хотите узнать больше? Прочтите все о пользе для здоровья употребления Donat Mg или узнайте больше о его свойствах, а также о том, как правильно пить.
Дело не только в том, что вы едите, но и в том, как вы едите
Вы относитесь к тем, кто привык есть быстрее, чем некоторые люди говорят? Тогда вам стоит обратить на это внимание, поскольку эта неприятная привычка является одной из распространенных причин медленного пищеварения у многих людей.Не верите нам? Читать дальше.
Эксперты говорят, что выбор правильной пищи и достаточное количество питья — это только одна часть уравнения, поскольку внимание к тому, как мы едим, также играет важную роль в здоровом пищеварении. Все начинается у нас во рту, когда мы пережевываем пищу. И чем лучше мы его пережевываем, тем легче нашему пищеварительному тракту выполнять свою работу, одновременно усваивая больше полезных питательных веществ.
Когда мы тщательно пережевываем каждый кусок пищи, во рту вырабатывается больше слюны, что запускает переваривание углеводов, а также переваривание жиров уже во рту.Затем слюна смешивается с твердой пищей, помогая желудку преобразовать ее в жидкую смесь, которая может плавно перемещаться по кишечнику. Эксперты даже утверждают, что пережевывание пищи снижает уровень стресса и способствует облегчению пищеварения.
Наряду с осторожным дроблением кусков пищи на еще более мелкие части вместо того, чтобы поглощать каждый прием пищи, как будто мы не ели несколько дней, нам также необходимо прислушиваться к своему телу. Мы уже наелись? Неужели нам нужна еще одна порция? Так называемые сигналы насыщения слишком легко упустить из виду, что приводит к вздутию живота, несварению желудка, судорогам или газам.Следовательно, главное — есть медленно и осознанно. Это включает в себя наслаждение едой в покое, без посторонних отвлекающих факторов, таких как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или игры со смартфонами. Согласно распространенной теории, нашему мозгу нужно около 20 минут, чтобы понять, что мы сыты. Уделяя себе достаточно времени и обращая внимание на сигналы, которые посылает наш организм, можно предотвратить целый ряд проблем с пищеварением.
Более того, слишком быстрое питание также может привести к проглатыванию большого количества воздуха вместе с пищей.Таким образом, мы можем быстро увеличить количество газа в системе, способствуя усилению чувства дискомфорта и вздутия живота.
Стресс не в меню
Совпадают ли симптомы замедленного пищеварения с тяжелыми рабочими днями? Вы можете сначала расслабиться. Высокий уровень стресса может нарушить пищеварительный процесс в организме разными способами, что приведет к ряду проблем со здоровьем. Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, ваше тело переключается в режим выживания, тем самым отвлекая энергию от правильного регулирования пищеварительной системы.Хотя во многих случаях это может привести к таким проблемам, как язвы или диарея, стресс нередко вызывает запор.
Если вы считаете, что причина, по которой вам нужно бороться с медленным пищеварением, может быть связана с уровнем повседневного стресса, мы рекомендуем вам расслабляться перед каждым приемом пищи. Дыхательные упражнения, занятия спортом и медитация могут быть полезны при медленном и спокойном питании, а не в спешке. Это также имеет решающее значение.
В путь!
Ага, пора поискать спортивную сумку и надеть кроссовки.Если вы хотите устранить причины, вызывающие замедление пищеварения, лучше всего заниматься спортом. Поскольку пища перемещается по телу с помощью регулярных сокращений мышц (перистальтики), сохранение активности гарантирует, что этот процесс не замедлится. Однако, если ваши привычки напоминают привычки кушетки, время доставки может значительно увеличиться, что приведет к судорогам, общему дискомфорту и сильным запорам.
Чтобы противодействовать этой проблеме, вам необходимо заниматься физическими упражнениями, тем самым увеличивая метаболизм и снова стимулируя перистальтику.Даже небольшое растяжение или короткая прогулка вокруг блока могут продвинуть вас далеко, так как вертикальное положение означает, что сила тяжести легче проталкивает пищу через кишечник.
Но если вы будете заниматься спортом регулярно, например хотя бы полчаса в день, вы сможете еще больше улучшить свое пищеварение. Согласно нескольким исследованиям, даже умеренные формы упражнений, такие как легкий бег трусцой или езда на велосипеде, могут сократить время перехода примерно на 30%. Занятия спортом также снижают уровень стресса, что идет рука об руку с расслаблением, а также снижает риск воспалительных заболеваний кишечника и других проблем.
Вы можете это сделать!
Вот и все, ваше собственное руководство по избавлению от запора или медленного пищеварения. Как видите, достижение этой цели — это не ракетостроение. Секрет в здоровом питании, сопровождаемом осознанным питанием и активном образе жизни с регулярными упражнениями. И, конечно, не забывая напиваться. Приложив немного усилий, почти каждый может сделать хотя бы немного, чтобы чаще посещать туалет и улучшать общее состояние здоровья естественным образом.Мы знаем, что вы тоже можете это сделать!
Обязательно ознакомьтесь с нашим разделом часто задаваемых вопросов и получите лучшие ответы на самые распространенные вопросы о медленной пищеварительной системе!
4x гармошка
.

Плохое пищеварение: что делать, причины нарушения

Симптомы при нарушении пищеварения

Возможные причины плохого пищеварения

Быстрое жевание

Еда на бегу

Частые перекусы

Ранние завтраки и поздние ужины

Внешние факторы, которые могут ухудшить пищеварение

Неправильный баланс питательных веществ

Нездоровый образ жизни

Самолечение

Расшатанные нервы

Что делать, чтобы наладить пищеварение?

Соблюдать режим приема пищи

Не увлекаться острой едой

Забыть про вредные привычки

Поменьше нервничать

Заниматься спортом

Что может порекомендовать специалист?

Семь способов сделать кишечник здоровее, а пищеварение – лучше

Семь способов сделать кишечник здоровее, а пищеварение – лучше

Пища для здоровья кишечника — ОГАУЗ ‘Поликлиника №10’

Какие продукты помогают ускорить и улучшить пищеварение?

Какие продукты помогают ускорить пищеварение?

Как еще можно ускорить пищеварение?

Что делать, если желудок «ленится»

От тяжести в животе спасут крепкие нервы и постные дни.

Плохо переваривается пища. Как улучшить пищеварение за 30 дней

Как предотвратить заболевания желудочно-кишечного тракта — Российская газета

СРК, диарея или что-то еще?

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Слишком быстрое питание

СРК, диарея или что-то еще?

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Слишком быстрое питание

9 советов для гладкого пищеварения

Продолжение

Продолжение

Продолжение

4 признака того, что вы плохо перевариваете пищу

Знаки, на которые стоит обратить внимание!

1.Видимые кусочки пищи

3. Кислотный рефлюкс и расстройство желудка

4. Вздутие живота и ветер

Разумные меры, способствующие перевариванию пищи

Мой совет по уходу за собой: как использовать дигестизан для облегчения ветра и несварения желудка

Почему я должен смотреть перед промывкой?

Обратитесь к врачу

Список литературы

20 эффективных советов по улучшению пищеварения

Хорошие продукты для улучшения пищеварения

Увеличьте количество клетчатки для предотвращения запоров

Пейте много жидкости для улучшения пищеварения

Снижайте жир для здоровья кишечника

Не употребляйте специи, чтобы избежать проблем с животом

Остерегайтесь триггеров кишечных симптомов

Выберите подходящие напитки для облегчения пищеварения

Попробуйте йогурт для здоровья живота

Страдаете от медленного пищеварения? Положим этому конец!

Добавить комментарий Отменить ответ