Повышенная раздражительность у женщин – Нервозность, раздражительность и плаксивость у женщин, мужчин и детей: причины и лечение

Советы психолога: Как избавиться от раздражения

Почему мы реагируем на внешние раздражители? Потому что это имеет к нам отношение, бьет по больному, противоречит убеждениям, желаниям, потребностям. Как избавиться от раздражения.

Мы часто раздражаемся, когда позволяем кому-то или чему-то нас дразнить, а, точнее, реагируем на это. Почему реагируем? Потому что это имеет к нам прямое отношение, бьет по больному, противоречит нашим убеждениям, желаниям, потребностям. Исходя из этого и причины раздражительности разные, но методы борьбы примерно одинаковые. Возможно ли избавиться от чувства раздражения? Вот что советуют психологи.

Причины раздражительности и как от нее избавиться 

  • Причины раздражительности
  • Симптомы раздражительности
  • Раздражительность у женщин
  • Раздражительность у мужчин
  • Раздражительность у детей
  • Как избавиться от раздражительности
  • Экстренная помощь

Раздражение – реакция в виде негативных эмоций, направленная в отношении кого-либо или чего-либо (внутреннего или внешнего раздражителя). Раздражение предшествует злости и опасно вспышками гнева. Это первый сигнал организма о том, что нужно что-то менять, дальше терпеть сложившиеся условия невозможно. Схема развития эмоций такая: недовольство (разочарование), раздражение, злость, гнев, ярость, аффект. Думаю, это ясно дает понять, что с раздражением нужно бороться.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Раздражение как чувство свойственно всем людям. Это нормально:

  • Например, мы раздражаемся, когда у нас что-то не получается, или при простуде.
  • Кроме того, раздражительность бывает вариантом акцентуаций характера.
  • В отдельных случаях раздражительность обусловлена гормональными изменениями, например, в подростковом возрасте, женщины в период беременности или перед месячными. При других гормональных сбоях раздражительность тоже дает о себе знать.
  • Раздражительность возникает в момент избавления от привычки (алкоголь, курение, кофе, сладкое) или вынужденных лишений (голод, плохая гигиена, недосып). Организм бунтует и требует удовлетворить естественную для него потребность.
  • Описанные случаи не вызывают таких опасений как та ситуация, в которой раздражение превратилось в раздражительность и стало чертой характера. Самая популярная причина хронической раздражительности – ощущение неполноценности, потеря своего статуса, места в жизни. Проще говоря, неудовлетворенность собой и условиями жизни.

Симптомы раздражительности

Заподозрить появление раздражительности можно в том случае, если раздражение возникает каждый день и не по разу, а именно:

  • раздражение длится больше 7 дней;
  • из-за него портятся отношения в семье, на работе, с друзьями;
  • нарастает чувство внутреннего напряжения, оно становится хроническим;
  • появляются головные боли;
  • каждый день человек словно «встает не с той ноги»;
  • везде ощущается дискомфорт, где бы ни находились и чем бы ни занимались.

К дополнительным симптомам раздражительности относится:

  • снижение памяти и концентрации внимания;
  • нарушения сна;
  • общая слабость, усталость и апатия;
  • боли в мышцах и суставах;
  • мигрень.

О себе могут дать знать и другие симптомы (индивидуальные реакции организма), но этот комплекс неизбежно сигнализирует об ослаблении защитных сил организма, необходимости борьбы с раздражительностью.

Сами приступы раздражения проявляются индивидуально. Некоторым людям удается до последнего сохранять внешнее спокойствие, но кипеть внутри (так делать нельзя), другие впадают в истерики и слезы, третьи срываются на всех подряд.

Раздражительность у женщин

Женщины чаще мужчин страдают раздражительностью, что обусловлено психофизиологическими особенностями (повышенная эмоциональность, естественные регулярные изменения гормонального фона) и большей загруженностью. Большинству женщин приходится совмещать работу, воспитание детей и ведение хозяйства.

Гормональные изменения в период беременности и климакса вносят свою лепту. При этом раздражительность сопровождается:

  • плаксивостью,
  • обидчивостью,
  • нарушениями сна,
  • упадническим настроением,
  • страхами.

Гормональные проблемы лечит эндокринолог и гинеколог. Если же причина в усталости или неудовлетворенности, то нужна помощь психолога и смена образа жизни.

Раздражительность у мужчин

У мужчин раздражительность чаще обусловлена социальными причинами: загруженность на работе, усталость, конфликты, трудности в семье. Если на это накладывается внутреннее чувство неудовлетворенности, низкая самооценка и ощущение бессмысленности жизни, то ситуация усугубляется.

Мужская раздражительность чаще выливается во вспышки гнева и приобретает разрушительный характер. Однако мужчины могут дольше сдерживать раздражение, терпеть, умалчивать. Там, где женщина сразу начнет кричать, мужчина промолчит. Но именно поэтому их раздражительность и выглядит как более разрушительная.

Раздражительность у детей

Причины детской раздражительности мало чем отличаются от проявлений таковой у взрослых: психофизиологические особенности, влияние воспитания, усталость, страхи, тревоги, неуверенность в себе. Кроме того, раздражительность может быть формой протеста на чрезмерную опеку родителей или наоборот авторитарное воспитание.

Проявляется раздражительность эмоциональнее, чем у взрослых. Хотя специфика проявлений зависит от возраста ребенка. Например, маленькие дети чаще плачут, кусаются, царапаются. Дети дошкольного возраста упрямятся. Младшие школьники нарушают дисциплину. Подростки проявляют агрессию, хлопают дверьми, замыкаются в себе. Кроме возраста реакции зависят от характера, темперамента (холерики и меланхолики больше склонны к раздражительности) и иных врожденных особенностей ребенка.

Как избавиться от раздражительности

  •  Нужно осознать причины постоянной раздражительности. Вероятно, дело в актуальном внутреннем конфликте, накопившихся проблемах, запертых эмоциях или же усталости. Оцените свой режим дня, питание, сон. Не вызвана ли раздражительность переутомлением? Если да, то меняйте образ жизни.
    Возможно, дело даже не в усталости, а в одной навязчивой детали, например, неудобное кресло. Вспомните, когда вы впервые почувствовали раздражительность, какой дискомфорт мог ее вызвать.
  • Если же причина лежит глубже (неудовлетворенность собой, жизнью, работой, комплексы, тревога, страх, стресс), то честно распишите свои желания и претензии (что вас не устраивает). Рядом запишите причины и последствия (как актуального состояния, так и желаемого).
  • Займитесь самопознанием, составьте план удовлетворения актуальных потребностей. Изучите темперамент и характер. Упрямство, ригидность, перфекционизм, неуступчивость, конфликтность, низкая эмпатия, эгоизм тоже являются причинами раздражительности.
  • Ежедневно отводите время на отдых в виде любимого и полезного дела. Напишите список из 30 любимых дел (можно больше или меньше) и каждый день выбирайте что-то из него.
  • Развивайте самоконтроль. Научитесь понимать, когда напряжение достигает своего пика (желание кричать и топать, ощущается напряжение мышц, учащается пульс, потеют ладони и так далее). Возьмите за правило в такие моменты не принимать решений, не разговаривать, а заниматься саморегуляцией (аутотренинги, релаксация, дыхательные методики). И только после того, как успокоитесь, рационально решать вопросы.
  • Меняйте мышление на позитивное. Откажитесь от фраз «очередной ужасный день», «опять ничего хорошего не будет», «снова туда идти». Формируйте и произносите позитивные установки. Прекратите замечать только трудности, проблемы и неудачи, начните видеть возможности и альтернативы.
  • Научитесь выражать эмоции социально приемлемым способом. Как минимум не замалчивать то, что вас тревожит. Не пытайтесь избегать конфликтов или нравиться всем. Научитесь общаться и вести продуктивные конфликты. Для этого достаточно спокойным тоном сообщить собеседнику о своих чувствах: «Я раздражаюсь от приказного тона, пожалуйста, говори мягче». А дальше обсудить разногласия.
  • Выплесните раздражение в спорте, пении в караоке, крике в поле и тому подобному.
  • Уменьшите порции кофе, сахара и алкоголя, конечно, если раздражение не вызвано отказом от них.
  • Подружитесь собой, найдите себя. Раздражительность – защитная реакция организма. От чего он старается вас защитить и побудить хоть к какой-то активности (в данном случае разрушительной и агрессивной)? Скажите ему спасибо и начните действовать осознанно.
  • Понаблюдайте за собой, заведите «дневник раздражительности», где будете фиксировать ее появление, усиление и ослабление. Удалите из жизни по возможности все раздражители (объекты и субъекты, после контакта с которыми раздражение усиливается). Пожалуй, это самый сложный этап. Особенно когда выясняется, что нужно менять работу или разрывать отношения, искать смысл жизни. Но это нужно сделать. Путь к счастью и гармонии не прост.
  • Если удалить раздражитель нельзя, то учитесь самоконтролю и меняйте отношение к ситуации.
  • Если ситуация не поддается самостоятельной корректировке, то стоит посетить психотерапевта. Как правило, раздражительность лечится когнитивно-поведенческой терапией. Ее цель – помочь личности выявить причины ее поведения и научиться контролировать эти реакции, понять и изучить саму себя.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

При невозможности изменения внешних обстоятельств человек учится распознавать, принимать и адекватно реагировать на психотравмирующие обстоятельства и трудные жизненные ситуации. В отдельных случаях назначаются успокоительные или антидепрессанты.

Экстренная помощь

Если нужно срочно справиться с раздражительностью:

  • Используйте счет до десяти, метод переключения внимания на приятные воспоминания, технологию смены деятельности и отвлечения (прогулка, бег, уборка), почеркайте на бумаге и разорвите ее, помашите руками.
  • После этого распишите на бумаге возможные последствия раздражения и его некорректного выражения. Спросите, как это вам навредит. Вам это нужно?
  • Проведите аутотренинг. Произнесите: «Я понимаю, что раздражение – это плохая эмоция. Я управляю своими эмоциями. Я понимаю и принимаю окружающий мир в его разнообразии. Я живу гармонично и без раздражения. Я получаю радость от дружелюбного взаимодействия с миром». Лучше этот аутотренинг проводить ежедневно.
  • Проведите дыхательное упражнение. Методик дыхательной релаксации существует много. Например, можно использовать такую технику: займите положение лежа, вдыхайте носом, округляя живот, выдыхайте ртом, втягивая живот. Дышите медленно и глубоко. Повторите не больше 10 раз. Попробуйте другое упражнение в следующий раз: носом глубоко и медленно вдохните, ртом резко выдохните и сделайте еще 3 довыдоха. Дыхательные упражнения нужно проводить осторожно. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом! Например, не рекомендуется к ним прибегать при болезнях сердца и в момент простуды.
  • Коррекция раздражительности, как и любой другой психологической проблемы, требует частного подхода. Обобщенно можно только сказать, что нужно искать причины усталости и недовольства, а после бороться с этим. Полезно проверить здоровье на предмет гормональных нарушений. И конечно, необходимо развивать силу воли и осваивать техники саморегуляции.опубликовано econet.ru.

Светлана Трошина

Иллюстрации Hardi Budi

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как побороть раздражительность: причины и методы борьбы

Сохранять спокойствие в стрессовой ситуации подвластно не каждому человеку. Потекшая тушь, сломанный каблук, остывший кофе или беззлобное замечание от коллеги могут вызвать бурный эмоциональный всплеск в виде агрессии или гнева. Постоянная раздражительность и нервозность существенно ухудшают качество жизни, а в некоторых случаях являются симптомами серьезного заболевания. Потеря контроля над своими эмоциями разрушает личность, а также портит взаимоотношения между членами общества. Почему же возникает раздражение и что предпринять для его устранения?

повышенная раздражительностьповышенная раздражительность

Что такое раздражительность

Ранее чувство раздражения называли подсознательным, не подвластным контролю. Таким образом мозг человека реагирует на происходящие незапланированно ситуации, которые совершенно неприятны для восприятия. Сегодня психологи утверждают, что раздражительность – это реакция нервной системы на негативные эмоции, приступу можно легко воспрепятствовать, если переключиться на другие более приятные мысли.

Признаки эмоционального расстройства

Постоянное раздражение не может оставаться незамеченным. Оно может проявляться открыто или не выходя наружу терзать сознание. Окружающие замечают негативные особенности поведения, да и сам человек чувствует себя некомфортно.

Основные приметы раздражительности:

  • бурные проявления эмоций;
  • вспышки гнева, которые не поддаются контролю;
  • нежелание разговаривать;
  • повышение голоса, изменение интонации и резкие движения;
  • суетливое поведение;
  • гипергидроз ладоней;
  • нарушение аппетита и сна;
  • применение физической силы: битье посуды и разбрасывание окружающих предметов;
  • немотивированная злость.

женская раздражительностьженская раздражительность

Нервное напряжение сказывается на всех аспектах жизнедеятельности. Уменьшается трудоспособность, теряется интерес к некогда любимым занятиям, снижается либидо и отсутствует желание заниматься важными делами. Раздраженный человек нуждается в помощи.

Причины возникновения у женщин

Почему я такая раздражительная и нервная? Этот вопрос часто задают себе женщины, которые быстро заводятся по каждому пустяку. Сильная раздражительность причины имеет разного происхождения:

  • генетические, когда нервозность и раздражительность у женщин не недуг, а особенность нервной системы, то есть черта характера;
  • физиологические причины: предменструальный синдром, беременность, климакс, неправильная работа щитовидной железы, нехватка витаминов, несбалансированное питание, постоянные диеты и голод;
  • психологические: переутомление, хроническая усталость, переживания, страх, стрессы на работе или дома.

Особо раздражительными становятся представительницы слабого пола  в период беременности. Это обусловлено перестройкой гормонального фона: повышение выработки гормона прогестерона негативно влияет на психику женщины. Психоэмоциональную нестабильность в некоторой степени нейтрализует вырабатываемый организмом эстроген, но если его недостаточно, будущая мама не застрахована от резких перепадов настроения и неудовлетворенности окружающим миром. Повышенная раздражительность у женщин, причины которой кроются в волнении перед изменением статуса и предстоящими родами, обычно проходит ко второму триместру беременности, но может усилиться в последние недели ожидания малыша.

Мужская раздражительность: в чем разница

Нестабильному эмоциональному настроению подвержены не только женщины. Представители сильного пола не менее часто задумываются, как побороть раздражительность. Им свойственны более яркие вспышки гнева, реакция на раздражитель бурная и часто сопровождается применением силы или криком.

Причины раздражительности у мужчин:

  • снижение уровня тестостерона – мужской климакс;
  • чрезмерные нагрузки на работе;
  • отсутствие полноценного отдыха;
  • вредные привычки: злоупотребление алкоголем, курение.

мужская раздражительностьмужская раздражительность

Угнетенное настроение, внутренний конфликт, недовольство жизнью часто приводят к проблемам с интимной жизнью и разрушению семьи. Постоянная нехватка времени, сильные стрессы и принятая на себя непосильная задача могут привести к потере контроля над собой, опрометчивым поступкам и агрессии по отношению к посторонним и близким людям. Как избавиться от раздражительности?

Методы борьбы

Нельзя относиться к раздражительности и агрессии легкомысленно, принимая их за особенности характера или временное явление, вызванное бытовыми или рабочими неурядицами. Отсутствие помощи влечет за собой серьезные последствия, в том числе истощение нервной системы, развитие неврозов и более опасных психических заболеваний. Какие средства от раздражительности отличаются высокой эффективностью и можно ли избавиться от нее самостоятельно, не прибегая к врачебной и медикаментозной помощи?

Народная медицина

Многие люди считают, что снять стресс проще всего при помощи алкоголя, курения, чрезмерного употребления энергетических напитков или сладостей. Это заблуждение, которое не только не улучшит состояния, но и нанесет значительный удар по здоровью. Вспыльчивость, причины которой кроются в неблагоприятных условиях работы или проживания, успешно лечат народными средствами. Успокоить раздражение можно травяными настойками, отварами или сборами.

При излишней раздражительности и нервозности следует принимать внутрь в виде отваров или для приготовления целебных ванн:

  • корень пустырника;
  • мяту пеерчную;
  • валериану;
  • кориандр;
  • тмин;
  • огуречную траву.

Антистрессовым действием обладает смесь грецких и миндальных орехов с медом и черносливом.

Советы психолога

Специалисты дают 5 важных советов, как стать менее раздражительной женщине и подавить агрессию мужчине, чтобы изменить свою жизнь.

  1. Не держите негативные эмоции в себе. Проговаривайте их перед зеркалом или поделитесь страхами, волнениями и переживаниями с человеком, которому доверяете.
  2. Чередуйте работу и отдых. Организму требуется время на восстановление сил, поэтому старайтесь соблюдать режим сна, устраивайте небольшие тайм-ауты в течение рабочего дня, не старайтесь сделать все дела сразу.
  3. Откажитесь от чрезмерной критики. Попробуйте воспринимать мир и ваших близких такими, какие они есть, не заостряя внимания на недостатках.
  4. Сдерживайте вспышку гнева: если чувствуете, что сейчас «взорветесь», прежде чем высказывать свое мнение сосчитайте до 10. Короткая пауза поможет расслабиться и справиться с эмоциями.
  5. Учитесь переключаться. Попробуйте забыть о неприятностях, подумав о чем-то хорошем и добром. Мыслите позитивно, ведь оптимистично настроенные люди гораздо реже склонны к раздражению, чем пессимисты.

Вам может быть интересно:  Как избавиться от депрессии       Как развить в себе женственность       Какие женские прически нравятся мужчинам       Как быстро отрастить волосы

Причины раздражительности у женщин

Раздражительность можно определить по повышенной возбудимости, которая проявляется отрицательными эмоциями. Характерно, что по своей силе они превосходят силу фактора, который эти эмоции вызвал.

Однако, и женщина, здоровая психически, может находиться в подобном состоянии. Довести до него могут:

  • усталость,
  • неудовлетворительное физическое самочувствие,
  • просто нахождение «в черной полосе» своей жизни.

Однако, кроме этих, всем понятных причин чрезмерной раздражительности, существуют и иные причины, которые связаны с физиологическими факторами, которые определяются повышенной реактивностью ЦНС, особенностями характера, в том числе генетическими.

Виды раздражительности:

  • соматические особенности, связанные с нарушением обмена веществ и гормональными сбоями,
  • психические, которые определяются психическими расстройствами и заболеваниями.

К внешним причинам чрезмерной раздражительности женщин относят инфекции и стрессы. Именно у женщин чаще причиной повышенной раздражительности является гормональная перестройка, которая может оказывать особое влияние на представительниц слабого пола при менструации, а периоды беременности и климакса.

Хотя практически любое соматическое заболевание может вызвать симптомы повышенной раздражительности, особенно подобные проявления выражены при гипертиреозе, и таких неврологических заболеваниях, как болезнь Альцгеймера, вегето-сосудистая дистония, мигрень, обострения остеохондроза, невриты и ряде других.

Почему женщина может быть раздраженная?

Причины раздражительностиПричины раздражительности

Нередко повышенная раздражительность имеет место и при психических расстройствах и заболеваниях, к которым относятся неврозы, депрессии, неврастении, посттравматические стрессовые расстройства, психопатии, алкоголизм и наркомания, шизофрения и деменция.

При депрессии чрезмерная раздражительность проявляется на фоне ухудшения настроения, бессонницы и заторможенности мышления. При мании, которая является антонимом депрессии, повышенная раздражительность может перейти в гнев, неадекватно возбужденному настроению, беспорядочному мышлению. При неврозах проявления повышенной раздражительности обычно сопровождается признаками бессонницы, депрессии, чрезмерной утомляемости и совокупностью признаков хронической усталости.

Стрессовое расстройство, которое появляется после пережитого серьезного потрясения, характерно проявлением повышенной раздражительность совместно с тревогой и бессонницей и нередкими ночными кошмарами.

При алкоголизме и наркомании, женщины зачастую страдают от повышенной раздражительности, которая является характерным признаком при абстинентном синдроме.

При шизофрении повышенная раздражительность является сигналом приближающегося психотического состояния, при этом она сопровождается чрезмерной обидчивостью, нестабильным настроением, подозрительностью.

При приобретенном слабоумии, или деменции, чаще наблюдаемой у пожилых женщин, и являющемся результатом перенесенного инсульта или возрастных изменений, также нередко наблюдается раздражительность. У молодых женщин деменция может являться следствием инфекций, тяжелых черепно-мозговых травм или злоупотребления наркотиками и алкоголем.

Как улучшить состояние?

Когда стабильная раздражительность препятствует нормальному течению личной жизни необходимо установить точную причину таких проявлений характера. Поскольку причиной повышенной раздражительности может быть весьма большое количество заболеваний, для которых требуется комплексная терапия, лечить в первую очередь следует основной недуг, но при этом немаловажно снятие и сопутствующего ему синдрома повышенной раздражительности.

Кроме средств традиционной медицины, весьма эффективной бывает и фитотерапия, особенно если раздражительность не обусловлена какими-либо психическими или соматическими заболеваниями, а является следствием чрезмерной усталости после работы, бытовых или личных неприятностей, беременности климакса критическими днями у женщин.

Действенным здесь может оказаться употребление согласованных с врачом:

  • доз пустырника, валерианы,
  • ванны с отваром тысячелистника.

Полезен в данном случае и биологически активный комплекс Нерво-Вит, изготовленный с применением синюхи голубой, который заметно уменьшает степень раздражительности, и превышает по своим седативным свойствам действие валерианы в десять раз.

С хронической усталостью, как причиной раздражительности можно бороться с помощью тонизирующих препаратов, к числу которых относят средства Левзея П, Элтон П, Элеутерококк П и Леветон П.

Раздражительность

раздражительность

У всех у нас периодически бывают приступы раздражительности, но одно дело, когда они являются реакцией на стресс, и совсем другое, когда раздражительность носит постоянный характер. К примеру, объяснив пятый раз подробнейшим образом человеку, что нужно сделать, и получив в пятый раз не то, проявить раздражительность будет вполне естественно. Но вот если из себя выводит любая мелочь – упавшая на пол скрепка, зазвонивший в обеденный перерыв рабочий телефон, «неправильная погода», тут уже можно говорить о синдроме раздражительности и искать способы, как от него избавиться.

Причины повышенной раздражительности

Чтобы говорить о лечении раздражительности, необходимо понять причины недуга, а их может быть немало.

  1. Если говорить о раздражительности у женщин, то первое, что приходит на ум – это ПМС или менопауза. Изменения гормонального фона провоцируют перепады настроения и повышенную чувствительность к разного рода раздражителям.
  2. Раздражительность у мужчин может быть связана с недостатком гормона тестостерона. В современных условиях месячная норма тестостерона может потребляться за неделю, а все дело в стрессах и постоянных соревнованиях с дамами, ведь истинно мужских профессий сейчас осталось не так много.
  3. Иные физиологические причины. Это различные заболевания – нарушения сна, алкогольная зависимость, сахарный диабет, базедова болезнь, анемия. Также причиной раздражительности может стать боль – мигрень, зубная боль или болезненные ощущения во время месячных.
  4. Усталость, головная боль, раздражительность – знакомая линеечка? Если да, то вам срочно нужно в отпуск, а также необходимо пересмотреть свой рабочий график. Так как причиной раздражительности очень часто является усталость.
  5. Нарушение дозировки или условий приема лекарственных средств (прием двух несовместимых препаратов), а также прием лекарств на фоне излишней любви к кофе, могут вызвать повышение раздражительности. Кофеин сам по себе может провоцировать вспышки агрессии, а уж в сочетании с некоторыми медикаментами эффект может быть взрывным.
  6. Психология может объяснить раздражительность депрессией и постоянными стрессами.
  7. Также бывают люди от природы имеющие повышенную раздражительность, но их процент ничтожно мал.

Как избавиться от раздражительности?

Как видно из вышесказанного, часто лечить надо не раздражительность, а различные болезненные состояния, являющиеся ее причиной. Поэтому без обращения к врач здесь не обойтись. Причем это касается как физиологических заболеваний, так и эмоциональных проблем. Многие, заподозрив у себя депрессию или ощущая постоянно напряжение от стрессов, начинают лечиться самостоятельно. Делать этого нельзя ни в коем случае, организм каждого индивидуален и то, что помогло соседки, может вас довести до обморочного состояния. И не надо оправдываться тем, что травы безвредны, это не так – бесконтрольный прием настойки валерианы или отвара мелиссы может очень негативно повлиять на здоровье, особенно если принимать его утром, собираясь сесть за руль. Поэтому лечение должен проводить врач, и любые препараты от раздражительности можно принимать только по его назначению.

Как бороться с раздражительностью?

Наряду с медикаментозным лечением, стоит использовать и следующие методы снижения раздражительности.

  1. Понаблюдайте, когда вы наиболее подвержены вспышкам раздражения. Когда устали, вы чувствуете голод или дискомфорт? Заботьтесь об исключении этих факторов, так негативно на вас влияющих.
  2. Физическая нагрузка – хороший противовес эмоциям. Хотя бы 20 минут в день занятий спортом сделают вас спокойнее и устойчивее к стрессам.
  3. Выделяйте время для себя. Хотя бы полчаса каждый день занимайтесь тем, что вам доставляет удовольствие – хобби, вкусная еда в спокойной обстановке, просмотр любимого сериала, чтение книг, все что угодно. Если вы не чувствуете, что постоянно делаете что-то для себя, пусть и немного, раздражения не избежать – жить только для других невозможно.
  4. раздражительность у мужчин
  5. Техники релаксации вам в помощь. Даже если вы далеки от восточной мудрости и не собираетесь тренировать свой разум (высшая ступень йоги – это тренировка именно разума), медитация позволит вам снять накопленное за день напряжение. А если не будет его, то и желания злиться по пустякам тоже не возникнет.

А главное, мыслите позитивно, раздражать могут разные вещи, но если вы еще и худший вариант событий будете прокручивать в голове, то спокойствия вам не видать, как собственных ушей. Так что отбрасываем лишние тревоги и дурные мысли и уверенными шагами направляемся к счастью.

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о