Правильное питание кормящей матери по месяцам: таблица с меню при ГВ

Содержание

Таблица питания кормящей мамы по месяцам

Малыш и мама навсегда остаются «единым целым» и даже после рождения «маленького человечка» рацион и режим мамы остаются более критичными, более лояльными по отношению к ребенку. В питании кормящей мамы по месяцам, таблица имеет первостепенное значение, где указаны четкие порции  рекомендации.

Базовые принципы выбора подходящих продуктов

Чтобы новорожденный ребенок не был подвержен проблемами с желудком, капризам и газам молодой маме нужно так подобрать рацион питания, чтобы малыш кушал с пользой грудное молочко.

Стоит руководствоваться советами терапевта и некоторыми особенностями:

  1. В рационе должны преобладать только  натуральные, полезные продукты, рацион должен быть правильным, обогащенным витаминами и микроэлементами. Они в  данный момент необходимы маме и младенцу.
  2. Полный отказ от вредной еды, продуктов насыщенных холестерином, жирами. Кормящей маме категорически запрещено употреблять нездоровую пищу. В консервах и других подобных продуктах содержится большое количество консервантов, красителей или усилителей вкуса, запаха, которые категорически запрещены. Они могут негативно сказаться на здоровье малыш и даже спровоцировать аллергию. Не стоит включать в рацион мед, шоколад, цитрусовые, которые также могут стать причиной покраснений, аллергии.
  3. Малыш пока не может с грудным молоком матери перерабатывать большое количество белковой пищи, поэтому орехи, яйца, кисломолочные продукта также необходимо вводить в рацион небольшими порциями.
  4. Молодой кормящей матери необходимо строго следить за количеством калорий и не переедать, но также нельзя питаться недостаточно, ведь организму в это время необходима дополнительная энергия.
  5. При планировании кормления для каждой мамы и малыша важен индивидуальный подход. Диета может отличаться от стандартных рекомендаций, все новые продукты необходимо вводить в меню постепенно в течение нескольких дней после родов. Ингредиенты необходимо употреблять небольшими порциями, чтобы можно было определить вовремя, есть ли непереносимость у мамы или малыша. Если аллергической реакции не будет, можно и дальше небольшими порциями употреблять блюдо.
  6. Комаровский о питании кормящей мамы по месяцам давал многорекомендаций, например, в период кормления малыша грудью придерживаться дробного меню. Продукты делят на 4-5 приемов в день.
  7. Молодой маме в первые несколько недель кормления обязательно рекомендуется пить больше жидкости, простую дистиллированную воду, чай с молоком, зеленый чай и несладкий морс. В общей сложности рекомендовано 1,5-2 литра жидкости.

Таблица питания

Стоит разобраться, какое питание подобрать кормящей матери, можно ли вводить новые продукты и какие именно? Немаловажно, в каких пропорциях рекомендовано питание молодой маме, в этом поможет таблица питания кормящей мамы:

ПродуктыСуточная порцияПропорции
ФРУКТЫ2-3 порции1 среднее яблоко Банан 2 маленькие сливы (абрикосы)
ОВОЩИ6-7 порций0,5 стакана овощей (зеленый, желтый, оранжевый цвет) 250 гр овощного салата
Зерновые1-2 порции0,25 стакана вареной фасоли  
Крупы, макароны3-4 порции1 стакан риса или макарон 0,5 стакана мюслей
Хлеб1-2 порции1 ломтик хлеба
  Мясо  2 порции100 гр вареного красного мяса 100 гр курицы 100 гр рыбного филе 150 гр тофу
«Молочка»2-3 порции1 стакан молока 2 ломтика сыра 1\2 стакана йогурта

Это стандартная таблица, и каждая молодая мама может редактировать ее по собственному желанию и необходимости. Если есть желание перекусить в течение дня, утолить голод можно съесть ломтик сыра, яблоко или выпить натуральный сок. Хорошо на состояние здоровья молодой мамы и ребенка влияют сезонные фрукты.

Категорически не рекомендуется молодой маме, которая кормит своего малыша, употреблять консервы, жареную или острую пищу. Следует убрать из меню шоколад, кофе, газированные напитки. Категорически нельзя употреблять табак и алкоголь, который при кормлении передается ребенку.

Важно! Чтобы грамотно вести учет и следить за тем, как организмы мамы и ребенка реагируют на продукты рекомендуют вести дневник питания и фиксировать там, порции, продукты и последствия. Желательно, чтобы он был подробный с внесением даты кормления и введения новых продуктов. Вводить фрукты и овощи необходимо медленно, постоянно контролируя самочувствие мамы и работы желудка ребенка.

Диета в период после рождения карапуза благотворно скажется на здоровье ребенка, а также на самочувствие и внешнем виде мамы. Правильный рацион поможет быстро привести себя в форму после беременности, а также набраться сил для ухода за малышом и обогащения грудного молока витаминами. Питание кормящей мамы по месяцам, таблица меню по Комаровскому поспособствуют этому.

Здоровая, полная сил молодая мама будет намного лучше себя чувствовать, сможет полноценно питаться и отдыхать и создаст для малыша полноценный, спокойный микроклимат и комфорт.

Рацион питания кормящей матери по месяцам: примерное меню

Во время беременности вы – поставщик питания для малыша. А после его рождения ситуация меняется. Поэтому к своему питанию вам следует относиться критично. Специалисты рекомендуют соблюдать режим питания кормящей мамы по месяцам.

Рацион питания кормящей мамы по месяцам

В правильном питании кормящей матери по месяцам – нет ничего сложного. Именно первый месяц жизни ребенка в плане питания матери, заслуживает большего внимания. Первый месяц разбивается по неделям, и для большего удобства рекомендовано пользоваться таблицей питания кормящей мамы по месяцам.

Возраст малыша

Что разрешено Что запрещено
Первые семь дней после родов

Для помощи организму быстрее восстановиться, необходимо максимально сбалансированное питание. В первые дни после родов женщина испытывает сильную жажду, это и будет диктовать особенности питьевого режима: некрепкий чай, натуральные компоты, рекомендованы кисломолочные продукты – кефир, натуральный йогурт, стакан в сутки.

Основу рациона должно составлять тушёное или отварное мясо (телятина, индейка), творог, хлеб, некоторые сорта рыбы, макароны, крупы, разные виды масел.

Крепкий чай и кофе, свежевыжатые соки, некоторые крупы, содержащие глютен, овощи, которые способствуют повышенному газообразованию. Жирное мясо и любое мясо в жареном виде.

Под временным запретом (но нестрогим) молочные продукты питания и йогурты с вкусовыми добавками.

Потенциальные аллергены – морепродукты, икра, шоколад, какао. Запрещённые продукты: консервы, овощные маринады, кетчупы, полуфабрикаты, острые соусы, кофе, алкоголь, капусту, мёд, орехи, виноград, огурцы, шоколад, колбасные изделия.
Вторая — четвертая неделя после родов

Только при хорошей переносимости грудничком всех продуктов, которые кушает мама, питание матери необходимо разнообразить. Кормящим женщинам необходимо выпивать не более 2 – 2,5 л жидкости: зелёный или некрепкий чёрный чай, компоты, минеральная вода без газа.

Разрешены каши из разных круп, приготовленные на молоке 2,5% жирности, макароны, овощи (отварные или приготовленные на пару), нежирное мясо, разрешён отварной говяжий язык. В меню обязательно должны быть кисломолочные продукты, но без добавления сахара.

Побаловать себя можно сушками, сухариками, сухим печеньем, натуральным желе.

Огурцы, капуста, ярко окрашенные фрукты, свежий лук, чеснок, бобовые.

Запрещены субпродукты – печень, сердце. Не рекомендована курица (яйца), запрещена баранина, рыба. Орехи, виноград.
С месяца до двух

Утром разрешается небольшая чашка некрепкого натурального кофе со сливками. Компоты можно варить с добавлением кураги, изюма. В чай, можно положить небольшую дольку лимона.

Разрешены мультизлаковые каши, макароны, овощи, пряности. Зелень. Нежирные сорта мяса. Разрешено вводить рыбу – хек, треска, приготовленная на пару, запечённая. К чаю разрешен мармелад, халва. Примерное меню кормящей мамы от 2 до 6 месяцев, можно расширять за счёт снижения количества отварных овощей, но сырые овощи могут быть только сезонные, можно уже вводить борщ со сметаной, виды мяса также можно расширять, домашние закрутки (варенье). Разрешается вводить специи – мята, базилик, мелисса, тимьян.
Икра, ярко окрашенные фрукты и овощи, некоторые орехи.

Таблица питания кормящей мамы по месяцам

С полугода жизни ребенка можно вводить жаренное, но нежирное, но всё же на первом месте – варёные продукты или приготовленные на пару. Для удобства составления рациона питания кормящей матери по месяцам, можно воспользоваться таблицей, отображающей разрешённые и не рекомендованные продукты.

Возраст малыша Что разрешено Что запрещено
С полугода до года. Разрешено осторожно вводить экзотические фрукты, но строго отслеживая реакцию грудничка. Разрешены специи и пряности – чеснок, морепродукты, бобовые, шоколад и какао. Кушать эти продукты лучше всего именно утром. Индивидуальная непереносимость малыша, колбасные изделия, продукты с содержанием красителей, консервантов. Отказаться придется от: сгущённое молоко, сладкие газировки, острые соусы, майонез, фаст-фуд, полуфабрикаты, копчёности, консервы.
От года до полутора лет За счёт снижения доли грудного молока в питании малыша рацион питания кормящей возвращается к обыденному. Но всё же, питание матери должно быть полноценным и правильным. Как правило, уже никаких ограничений нет, но все «вредные» продукты должны вводиться осторожно, с отслеживанием реакции малыша.

Несмотря на все рекомендации таблицы меню кормящей матери по месяцам, следует придерживаться основного принципа: вводить один новый продукт раз в три дня и строго отслеживать реакцию малыша. Обращать внимание необходимо на наличие сыпи, покраснений, корочек, самочувствия крохи.

Каждая кормящая мать должна придерживаться правильного и сбалансированного рациона питания по месяцам, в противном случае грудничок просто недополучит полезных веществ и «строительных материалов» для полноценного роста и развития.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Питание и рацион кормящей мамы, меню

Едим за двоих: рацион кормящей мамы

Рацион питания кормящей мамы требует особого подхода и продуманности не меньше, чем в период беременности. Ведь от этого зависит качество грудного молока для новорожденного крохи. А важнее его здоровья и гармоничного развития нет ничего на свете.

Равнение на витамины

Правильный рацион кормящей мамы должен изобиловать жизненно важными элементами питания. Главный упор делается на витамин роста D и незаменимый для костей и мышц кальций. Тем более что в такой комбинации они усваиваются гораздо лучше. И то и другое содержится в молочных продуктах, морской рыбе и яйцах. Чтобы усилить пользу, сочетайте эти продукты со шпинатом, листовым салатом, брокколи, отрубями и проращенной пшеницей.

Всесильный белок

Разумеется, входит в рацион кормящей мамы и белок — главный строительный материал для органов и тканей. Но будьте внимательны! Белок коровьего молока провоцирует у малышей сбои пищеварения. В этом смысле кисломолочные продукты питания для кормящих мам намного полезнее и безопаснее. Взбейте блендером 250 мл кефира, 100 г геркулеса и банан — у вас получится отличный питательный смузи на завтрак. Кстати, кефир можно заменить йогуртом, а банан — грушей.

Питание по часам

Ценный совет кормящей маме на грудном вскармливании — питание должно быть дробным и калорийным. Энергетическая ценность суточного рациона должна на 500–600 ккал превышать обычный рацион. При правильном питании кормящей маме разрешаются легкие перекусы в виде вареного яйца, нежирного творога, ржаного тоста или кисломолочного коктейля с фруктами. Перед кормлением грудью желательно подкрепиться или выпить чашку сладкого некрепкого чая.

Здоровье в стакане

Качественная вода в рационе кормящей мамы столь же важна, как и еда. Помимо обычной воды можно пить минералку без газа, компоты из сухофруктов и тот же некрепкий черный чай. Натуральные соки лучше всего делать из желтых яблок. Считается, что зеленый чай благотворно влияет на лактацию. Но поскольку он содержит кофеин, увлекаться им, как и кофе, не стоит. А вот сладкая газировка не принесет ничего, кроме вреда.

Овощные радости

В рационе кормящей грудью мамы обязательно должны присутствовать сезонные овощи. Клетчатка, обилие витаминов и минералов — именно то, что нужно матери и ее малютке. Так что запасайтесь рецептами салатов для кормящих мам. Нарезаем соломкой молодой кабачок, смешиваем его со 100 г творога и 100 г листового салата (порезанного или порванного руками). Заправляем салат оливковым маслом и соком лимона по вкусу, посыпаем мелко натертым сыром.

Кастинг для фруктов

Без фруктов питание и меню кормящей мамы не представить. Но учтите, многие из них содержат аллергены. Это прежде всего цитрусы, абрикосы, дыня и клубника. Под запретом любые тропические плоды, вроде киви, ананаса и манго. Аллергическую реакцию часто вызывают плоды красного цвета. Дискомфорт крохе доставит и виноград. Что же можно кормящей маме? Рецепты с яблоками, грушами, сливами и бананами включайте в рацион без опасений.

Каша — сила наша

Крупы и рецепты с ними для кормящей мамы — основа здорового питания. За исключением случаев, когда у малыша непереносимость глютена, содержащегося в злаках. Заливаем 250 г гречки 500 мл воды на 40 минут. Добавляем сливочное масло, ставим крупу в микроволновку на полную мощность на 15 минут. Убавляем мощь до средней и готовим кашу еще 10 минут. Дополните ее вареным яйцом и зеленью — так будет намного полезнее и вкуснее.

Навеки с мясом

Питание и рецепты кормящей мамы в первый месяц должны включать индейку или курицу без шкурки. Лучше всего — готовить из них легкие супы. Заливаем 1 куриную грудку и 2 голени водой, варим, снимая пенку. Закладываем в кастрюлю зажарку из лука, моркови и сельдерея. Через 15 минут высыпаем к ним ½ кабачка кубиками и 150 г чечевицы. Доводим суп до готовности, кладем соль и специи по вкусу, посыпаем зеленью. Для этого рецепта в меню кормящей мамы вместо чечевицы можно взять вермишель.

Рыбное царство

Рацион кормящей мамы по месяцам, меню для которого легко отыскать в Интернете, никак не обойдется без рыбных блюд. Начать можно с котлет из нежирных сортов рыбы: хека, трески или судака. Пропускаем через мясорубку 1 кг филе рыбы и смешиваем его с 3 картофелинами, 2 луковицами и 1 морковкой, натертыми на терке. Вбиваем 2 яйца со щепоткой соли и перца, лепим котлеты, обваливаем в хлебной крошке и запекаем в духовке 40 минут при 180 °C.

Черный список

Какое питание для кормящих мам может навредить малютке? Любые продукты, содержащие искусственные добавки. Равно как и полуфабрикаты, консервы, копчености и домашние соленья. Расстаться придется с морепродуктами, орехами, острыми специями и жирными соусами. Под строгим запретом шоколад, конфеты, дрожжевая выпечка и кондитерские изделия. Если вы сомневаетесь в безопасности того или иного продукта, загляните в таблицу питания кормящей мамы.

В любом случае при составлении рациона и меню кормящей мамы не будет лишней консультация врача. Индивидуальные особенности организма в данном случае играют далеко не последнюю роль. Крепкого здоровья и счастливых открытий вам и вашему малышу!

Аллергия у детей – Педиатрия – Информация – Пациентам – ОКДЦ ПАО «Газпром»

Рациональное (здоровое, сбалансированное, правильное) питание детей первого года жизни является одним из важнейших условий, обеспечивающих их рост, гармоничное физическое и нервно-психическое развитие, устойчивость к действию инфекций и других неблагоприятных внешних факторов.

Наиболее оптимальным видом питания для ребенка первого года жизни является вскармливание грудным молоком, которое является не только источником всех необходимых ребенку пищевых веществ, но и содержит большое количество защитных факторов.

Одним из важнейших условий обеспечения длительной и полноценной лактации является свободное вскармливание малышей. Новорожденный ребенок может «требовать» от 8-10 до 12 и более прикладываний к груди за сутки. Длительность кормления может составлять 20 минут и более. К концу первого месяца жизни частота кормлений снижается до 7-8 раз, длительность кормлений уменьшается. При свободном вскармливании не исключаются и ночные кормления детей: от них ребенок должен отказаться сам.

К числу других важнейших факторов полноценной лактации в первые дни после родов, наряду со свободным вскармливанием относятся:

  1. раннее прикладывание ребенка к груди;
  2. совместное пребывание матери и ребенка в палате родильного дома;
  3. профилактика лактостаза.

На последующих этапах лактации для ее сохранения крайне важны спокойная и доброжелательная обстановка в семье, помощь со стороны близких по уходу за ребенком, рациональный режим дня, обеспечивающий достаточный сон и отдых кормящей женщины, адекватное питание, включая дополнительный прием жидкости за 15-20 минут до кормления ребенка. А также прием специальных лактогенных чаев в горячем виде, точечный массаж груди, контрастный душ, частое прикладывание ребенка к обеим грудям.

Смешанное и, особенно, искусственное вскармливание назначается только в том случае, когда весь арсенал средств, направленных на профилактику гипогалактии (пониженная секреторная способность молочных желез) и стимуляцию лактации, оказывается неэффективным и восстановить полноценную лактацию не удается. В таких случаях в питании детей важно использовать адаптированные молочные смеси, созданные с учетом современных требований к их составу.

Смешанное вскармливание -это сочетание кормления ребенка первого года жизни грудным молоком (не менее 1/5 суточного объема) и адаптированными детскими молочными смесями.
При искусственном вскармливании грудное молоко либо полностью отсутствует, либо его доля составляет менее 1/5 в суточном рационе ребенка.

Расширение рациона питания ребенка вызвано необходимостью дополнительного введения пищевых веществ для обеспечения дальнейшего роста и развития ребенка, а поступление их только с женским молоком или детской молочной смесью становится недостаточным.

Следует выделять продукты прикорма (соки, творог, яичный желток, сливочное и растительное масло) и блюда прикорма (фруктовые и овощные пюре, каши, растительно-мясные и растительно-рыбные пюре).

Расширение питания ребенка и дополнение материнского молока продуктами прикорма должно назначаться индивидуально, с ведома участкового педиатра.

Минимальный возраст, при котором возможно введение первых продуктов прикорма, — 4 месяца. Раньше этого срока ребенок еще не подготовлен к усвоению иной пищи, чем женское молоко или детская молочная смесь. К 4-месячному возрасту желудочно-кишечный тракт ребенка становится более зрелым, созревает ряд пищеварительных ферментов, формируется достаточный уровень местного иммунитета. Ребенок приобретает способность проглатывать полужидкую и более густую пищу.

В то же время позднее введение прикорма (после 6 месяцев) может вызвать выраженный дефицит микроэлементов (железа, цинка и др.), привести к задержке формирования навыков жевания и глотания густой пищи.

Наименование продуктов и блюд
(г, мл)

Возраст, мес.

4-6

7

8

9-12

Фруктовый сок

5-60

70

80

90-100

Фруктовое пюре

5-60

70

80

90-100

Овощное пюре

10-150

170

180

200

Молочная каша

10-150

150

180

200

Творог

10-40

40

40

50

Желток, шт

0,25

0,5

0,5

Мясное пюре

5-30

30

50

60-70

Рыбное пюре

5-30

30-60

Кефир и др. кисломолочные напитки

200

200

Сухари, печенье

3-5

5

10-15

Хлеб пшеничный

5

10

Растительное масло

1-3

5

5

6

Сливочное масло

1-4

4

5

6

При назначении прикорма следует придерживаться следующих правил:

  • введение каждого нового продукта начинают с небольшого количества, постепенно (за 5-7 дней) увеличивая до необходимого объема; при этом внимательно наблюдают за состоянием ребенка;
  • новый продукт (блюдо) следует давать в первой половине дня для того, чтобы отметить возможную реакцию на его введение;
  • овощной прикорм начинают с одного вида овощей, затем постепенно вводят другие продукты данной группы. Введение фруктовых пюре и каш также начинают с монокомпонентных продуктов;
  • прикорм дают с ложечки, до кормления грудью или детской молочной смесью;
  • новые продукты не вводят, если ребенок болен, а также в период проведения профилактических прививок.

Если ребенок находится на естественном или смешанном вскармливании, для сохранения лактации в период введения прикорма, необходимо после каждого кормления прикладывать ребенка к груди.

Составление правильного меню кормящей мамы по месяцам

Особенно важен правильный рацион кормящей мамы в первый месяц после рождения ребенка. Это связано с тем, что пищеварительный тракт новорожденного только начинает адаптироваться к процессам переваривания и усваивания материнского молока. Питанию кормящей мамы в первые недели после родов была посвящена отдельная статья, ведь это самый важный период в жизни, как малыша, так и молодой матери. Чтобы держать свой организм полностью здоровым, и тем самым передавать нужные вещества малышу, можно следовать многим диетам, в том числе и . Она имеет свои особенности.

Существуют два подхода к составлению рациона молодой кормящей мамы. Один из них подразумевает резкое ограничение в количестве и разнообразии потребляемой пищи, а другой, напротив, слишком калорийное частое питание большими порциями. Оба подхода неверные. Родившая женщина должна питаться базовыми типами продуктов : молочная пища, крупы, макароны, яйца, рыба, мясо, хлеб, овощи, фрукты, ягоды, соки, растительное и сливочное масла, умеренное количество сахара и кондитерских изделий. Только не следует забывать, что все, что употребляется мамой, поступает в организм малыша, поэтому нужно строго следить за пропорциями продуктов.

До тех пор, пока кроха находился в животе, его питание осуществлялось через пуповину, а после рождения начинает функционировать его пищеварительный тракт. Именно в первые недели жизни крохи она приспосабливается к самостоятельной жизни: происходит заселение кишечника микроорганизмами, активизация пищеварительных желез и развитие моторики. Все подобные процессы во многом зависят от состава грудного молока.

Правильно организованное питание в период лактации зависит, прежде всего, от возраста чада. Условно оно делится на три периода:

  1. От рождения до полутора месяцев
  2. От полутора месяцев до полугода
  3. От полугода до завершения периода грудного вскармливания

Каждая мама должна обеспечить малышу здоровое
и счастливое детство. В первую очередь она должна вести правильный образ жизни. В него прежде всего должна входить , благодаря которой, она обеспечит правильное питание не только для себя, но и для ребёнка.

Многие мамы до рождения малыша никогда не нуждались во всяческих методиках для похудения. Поэтому для некоторых этот шаг будет очень тяжёлым. В этой описано подробное меню диеты «Любимая» для начинающих. Её стоит использовать только, если ребенок не на грудном вскармливании.

Общие правила

Становление лактации является сложным химическими процессом, целью которого является выработка полноценного молока, удовлетворяющего все потребности грудничка. Недостаток в нем основных питательных веществ приводит к нарушениям роста и развития ребенка. Рацион кормящей матери в первый месяц поможет избавить малыша от колик и аллергических реакций.

  • Достаточная калорийность. Ежедневное меню должно содержать не больше 3000-3200 ккал. Излишняя калорийность, вопреки распространенному мнению, не увеличит питательной ценности молока;
  • Полноценность. Ежедневная норма потребления белков – 120 г, углеводов – 500 г. и 100 г. – жиров;
  • Присутствие в меню всех необходимых минералов и витаминов. Витамины незаменимые участники всех происходящих в организме биохимических реакций, поэтому кормящей маме обязательно нужно есть достаточное количество овощей, фруктов и зелени. Минералы также отвечают за определенные процессы жизнедеятельности, обеспечивающие умственное и физическое развитие малыша;
  • Дробность. Употреблять пищу нужно в три основных приема, между которыми должна быть пара обязательных перекусов;
  • Безопасность. В период лактации необходимо исключить из меню все потенциальные аллергены. Все они могут привести к опасным последствиям, вплоть до отека Квинке.
  • Высокоаллергенные продукты – ягоды, овощи, фрукты яркого красного и оранжевого цвета, репа, редис, экзотические фрукты, виноград, морепродукты, икра, грибы, орехи, мед, кофе, какао и шоколад;
  • Острая и соленая пища, пряности, консервы, чеснок, лук, маринады, квашеная капуста;
  • Продукты с красителями, ароматизаторами и консервантами;
  • Алкоголь.

Меню роженицы в первый месяц

С первого момента после родов рацион кормящей мамы должен выполнить две функции: настроить организм женщины на лактацию и наладить работу кишечника, исключив продукты, закрепляющие стул. Очень полезно пить достаточное количество жидкости. В должно входить как можно больше витаминов.

Запрещены после родов : свежеиспеченная пшеничная сдоба, пирожные и торты, ржаной хлеб, рис, бобовые, арахис, грибы, экзотические фрукты, свежие овощи, лук, чеснок, пряности, крепкий чай и кофе, газировки, алкоголь.

В ограниченном количестве разрешены сладости, копченые и соленые блюда, яйца, ягоды, орехи, жирную пищу, молоко .

К полезным продуктам можно отнести все кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу и птицу, злаковые, макароны, белый хлеб, сухари и печенье, отварные овощи, привычные фрукты и некрепкий чай с молоком.

Введение в меню кормящей матери новых продуктов

С маминым молоком грудничок получает не только питательные вещества, но и знакомится со вкусом разнообразной пищи. Организм крохи учится постепенно вырабатывать ферменты к новым продуктам, чтобы затем уже употреблять их самостоятельно. Поэтому приучение малыша к новой пище через грудное молоко должно проходить постепенно.

Есть новые продукты, так же, как и оценивать самочувствие ребенка необходимо в утренние часы. Очень важно соблюдать правило — не более одного нового продукта в сутки . Причем употреблять его нужно утром. Делать это следует не чаще, чем в три дня, внимательно наблюдая за самочувствием ребенка. Сыпь, покраснения, корочки на теле малыша, стул зеленоватого цвета с примесями, усиленное газообразование, колики – все это должно стать причиной для продления строгой диеты еще на пару месяцев и составления правильного меню кормящей матери по месяцам.

Если у грудничка появляется реакция на какой-либо продукт, нужно исключить его потребление на два-три месяца, а затем попробовать снова. Со временем ферментные системы крохи становятся более совершенными, а значит спустя некоторое время эта пища не вызовет неприятных последствий.

Питание во второй месяц жизни ребенка

Первые недели жизни малыша пролетели незаметно, малышу пошел второй месяц. Это значит, что маме необходимо пересмотреть свой рацион кормящей матери по месяцам, разнообразив его некоторыми продуктами.

Рацион кормящей матери первого месяца должен отличаться от последующих недели чуть более калорийными продуктами, чтобы обеспечить самой себе хорошее самочувствие. Не следует торопиться и вводить сразу несколько новых продуктов. До шести месяцев детский организм еще слишком раним и чувствителен к любым недочетам в питании мамы.

Набор потребляемых продуктов нужно увеличивать постепенно , добавляя по одному в неделю. При этом нужно внимательно наблюдать за реакцией грудничка: если его самочувствие не изменилось, то эту пищу можно включить в рацион кормящей матери по месяцам на весь период взросления малыша.

Не стоит резко менять собственный рацион первые полгода. Подождите до тех пор, пока малыш подрастет и сам попробует первый прикорм. Ограничьтесь добавлением в меню постного свиного мяса, нежирной морской рыбы, сезонных овощей и фруктов. Земляника и малина требуют особой осторожности, ведь их употребление может спровоцировать появление у ребенка не только сыпи, но и аллергический отек горла.

В рацион кормящей мамы в 2 месяца смело вводите яблоки, груши, черешню, вишню и арбузы. Виноград и сливы могут вызвать вздутие живота. Очень полезны морсы из черной и красной смородины. Не следует включать в питание кормящей мамы во второй месяц тяжелые для пищеварительного тракта дыни, бобовые и грибы.

Ешьте диетические сорта мяса, буженину домашнего приготовления, а вот с сосисками, колбасами и копченостями стоит повременить. Не нужно злоупотреблять цельным молоком. Черный чай желательно заменить травяным или зеленым, также полезны компоты из сухофруктов, морсы и кисели.

Третий месяц. Меню для молодой мамы

Третий месяц очень важен, как для мамы, так и для ребенка. Именно от питания кормящей мамы в 3 месяца ребёночек знакомится с большим количеством новых продуктов, ведь желудочно-кишечный тракт крохи начинает функционировать в полную силу.

Питание кормящей мамы в 3 и 4 месяца может состоять из перловой и пшенной каши, манки, кабачков, свежевыжатых соков из яблок, моркови либо тыквы. С третьего месяца разрешено употребление в разумных количествах репчатого лука, сушеных специй.

Допустимо полакомиться домашним вареньем, лучше из яблок или вишни, морсом из черники и смородины, медом и сметаной. От питания кормящей мамы по месяцам напрямую зависит здоровье ребёнка.

Питание матери и ребенка от четырех до шести месяцев

В этот период женщине нужно постепенно расширять набор потребляемых ею продуктов. При этом не следует нарушать привычный режим питания, как и заменять привычные продукты новыми. Примерно раз в два-три дня вводите в меню новый продукт, внимательно наблюдая за реакцией малыша.

В это время и маме, и грудничку полезны проростки злаковых культур, можно в умеренных количествах есть сдобу, рис, сладости, консервы и копчености, молоко, свежие овощи, фрукты.

Частота приемов пищи можно снизить до 3-4, но в промежутках также необходимо есть фрукты или выпивать стакан чая с печеньем. Продолжайте пить достаточное количество жидкости.

Не следует есть чеснок, крепкий чай, кофе, капусту, виноград, бобовые, а также продукты, вызывающие у малыша аллергию .

Ребенку от полугода до полутора лет

Диета кормящей мамы по месяцам, таблица которой показывает основной рацион для малыша в возрасте от 6 месяцев и до полутора лет, должна состоять из необходимых продуктов для малыша. В полугодовалом возрасте крохи, мама может позволить себе жареную, но не слишком жирную пищу , хотя, конечно, лучше есть отварную пищу с умеренным добавлением соли и специй. Можно побаловать себя экзотическими фруктами, а в первой половине дня – шоколадом, орехами.

Время после года – это период, когда женщине разрешается вернуться к привычному для нее рациону. Хотя нужно все так же соблюдать принципы умеренного введения в собственный рацион питания кормящей матери новорожденного.

Особенно осторожно следует относиться к пище, содержащей консерванты, канцерогены, химические ароматизаторы и красители. Также соблюдается ограничение на те продукты, которые плохо переносятся малышом. Если ребенок страдает от диатеза, нужно исключить из рациона цитрусовые, шоколад и все аллергенную пищу .

Если кроха здоров, у него нет трудностей с набором веса и стулом, то маме можно употреблять практически все, кроме «недетских» продуктов – кофе, фастфуда, спиртного и т.д.

С первых дней жизни ребенка: что нужно знать родителям

В каком положении лучше кормить ребенка?

Кормить можно как сидя, так и лежа. Все зависит от того, как вам удобнее и привычнее. Если у вас устают спина, плечи, руки, измените положение. Выбирайте ту позу, в которой будет удобно и вам, и малышу.
В положении лежа вам видно лицо ребенка. Следите, чтобы ничто не мешало ему дышать, оцените, как он ест.
В положении сидя поддерживайте ребенка под туловищем левой рукой (если вы кормите левой грудью), а правой помогайте взять ребенку с широко открытым ртом сосок и область ареолы. Под левую ногу лучше подставить устойчивый предмет или, удобно усевшись в кресле, положить ноги на табурет.

В кормлении обязательно задействовать обе груди?

В первые дни после родов желательно давать малышу обе груди в одно кормление. Сосание стимулирует образование молока в обеих молочных железах, а ребенок получает больше молозива за кормление. Когда лактация станет стабильной, рекомендуется давать одну грудь за кормление (рекомендации ЮНИСЕФ).

Надо ли мыть грудь перед каждым кормлением?

Подходите к гигиене разумно. Из-за частого мытья естественный защитный слой на коже нарушается и она может трескаться и шелушиться. Ополоснуть грудь один раз за день вполне достаточно.

Кто-то за четкий режим кормления, кто-то против. Где правда?

Доверьтесь своим ощущениям. Возможно, вам подойдут обе схемы кормления.
Режим кормления по часам. На первом месяце предусматривается кормление семь раз в сутки с интервалом в 2-3 часа и ночным перерывом на 6 часов. Мы понимаем, что все люди разные, и потому не все дети, особенно на первых месяцах жизни, могут выдерживать трехчасовой перерыв между кормлениями.
Режим должен быть вашим помощником, а не врагом. Если до положенного кормления осталось 15 минут, а малыш плачет, не нужно его специально отвлекать. Помните, что взрослые люди могут перекусить, когда им хочется, и дети нуждаются в том же. — Свободное вскармливание.
Такое вскармливание предполагает кормление малыша в любое время, когда он попросит. На первом месяце может быть 11-12 кормлений и более.
Частое прикладывание поддержит лактацию, и ребенок избавит вас от ощущения переполненности груди. Постепенно количество кормлений уменьшится. Постепенно количество кормлений уменьшится, молока будет столько, сколько нужно для кормления.

Говорят, что ребенка надо покормить в полночь, а в следующий раз — утром, часов в 6. У нас другое расписание…

Не стоит привязываться точно к полуночи. Время кормления можно сдвинуть на час- другой в обе стороны. Другое дело, что это может быть не очень удобным для вас.
Если вы кормите ребенка в режиме свободного вскармливания, помните, что он сам определяет режим питания.

Сколько должно длиться одно кормление?

Одни малыши насыщаются быстрее, другие — медленнее. Это нормально. Режим свободного вскармливания позволит вам сделать этот период адаптации максимально удобным для себя и ребенка. Если малыш не доест за один прием пищи, он доберет свой объем в следующий раз.
Вам нужно принять тот факт, что сосание груди — настоящая работа для вашего ребенка. Это непростой процесс, и иногда малыш будет делать перерывы во время кормления, чтобы отдохнуть. Дети отличаются по самочувствию и темпераменту, и это нормально.
Длительное сосание груди иногда приводит к возникновению трещин сосков. Однако вовсе не обязательно, что это случится с вами. Если у вас нет особенностей анатомии соска, а ребенок сосет правильно, то осложнений может и не быть.
Если ваш ребенок сосет вяло, вы можете легонько будить его. Если это не помогает, покормите его в несколько приемов. Некоторые дети высасывают половину объема кормления в один прием, а потом в течение часа едят еще раз и добирают остальное. Точно так же и мы, взрослые, можем позволить себе съесть суп и второе в один приём пищи, а десерт оставить на потом.

Можно ли кормить ребенка на улице?

Кормить ребенка можно где угодно, лишь бы это было удобно и безопасно для вас. Если вы в погожий летний день вышли на длительную прогулку, не стоит ее сокращать и отказываться от кормления на улиц. Вам помогут просторная футболка и бюстгальтер для кормления.
Вы можете накинуть на плечо пеленку или шаль, если вам некомфортно. Возьмите с собой бутылку с водой, чтобы помыть руки, а также салфетки. Необходимо иметь при себе запас воды для питья.

Как узнать, что малыш высасывает достаточно молока?

Вашему малышу хватает молока, если:
кормление его успокаивает;
для него удобны интервалы между кормлениями;
он прибавляет в весе и росте;
объем выделяемой мочи достаточно велик. Это легко определить по наполняемости подгузника;
у ребенка нормальный стул 2-3 раза в день.
В течение кормления тип сосания может измениться и перейти к так называемому приему пищи малыми порциями. Это тоже нормально.

Почему возникает срыгивание?

Обычно дети заглатывают воздух, когда едят и плачут. Попав в желудок, воздух повышает в нем давление, что со временем приводит к срыгиванию. Также причиной может быть рефлюкс.

Что делать, если срыгивания не прекращаются?

Если срыгивания и рвота не прекращаются, ребенок не набирает вес, необходимо обратиться к врачу.

Можно ли продолжить кормить грудью, если у меня насморк?

Респираторные вирусные инфекции у матери не являются противопоказанием для кормления грудью. Очень часто бывает так, что внешних симптомов нет, а человек уже заразен.
Именно поэтому нет смысла прерывать кормление, если симптомы проявились. Антитела материнского молока будут защищать слизистую оболочку глотки малыша от инфекционного агента.

Вирусная инфекция. Какие меры предосторожности нужно соблюдать при кормлении ребенка?

Необходимо регулярно проветривать помещение. Важно помнить, что распространение респираторных инфекций может происходить не только воздушно-капельным, но и контактным путем. Ни в коем случае нельзя облизывать соски и ложки, а потом давать их ребенку. А вот через молоко заразить малыша не получится, так что не стоит этого бояться. Однако во время кормления маме стоит надеть маску.

Где еще можно почитать о грудном вскармливании?

Рекомендуем статью на медиаплощадке о здоровье «Купрум» .

Показать все (9)

Потребности в питании во время беременности и кормления грудью

Беременность и кормление грудью — это периоды, когда женщине больше всего требуется питательных веществ. Тело нуждается в достаточном количестве питательных веществ каждый день, чтобы поддерживать свои потребности, а также поддерживать рост ребенка. Все питание, в котором нуждается развивающийся ребенок, поступает от мамы либо через продукты, которые она ест, либо через добавки, которые она принимает. Беременные и кормящие женщины нуждаются в большем количестве питательных веществ, чем другие женщины. Важно употреблять сбалансированную пищу, состоящую из разнообразных продуктов, включая фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, постный белок и нежирные молочные продукты.MyPlate содержит рекомендации для беременных и кормящих женщин по адресу Choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding/pregnancy-nutritional-needs.html.

Рекомендации помогают мамам выбирать здоровую и богатую питательными веществами пищу, отвечающую их потребностям и потребностям их будущего ребенка. Богатые питательными веществами продукты содержат больше питательных веществ на калории, чем другие продукты, которые в основном содержат калории с небольшим количеством питательных веществ. Личные ежедневные потребности будут варьироваться в зависимости от веса матери до беременности, уровня активности, а также от того, ожидает ли мама или рожает нескольких детей.Кроме того, беременным женщинам может потребоваться прием пренатальных витаминно-минеральных добавок, чтобы обеспечить адекватное потребление определенных витаминов, таких как фолиевая кислота, железо и кальций.

Фолиевая кислота необходима, поскольку снижает риск рождения ребенка с врожденными дефектами спинного мозга. Важно употреблять 400 мкг фолиевой кислоты в день до беременности и 600 мкг в день во время беременности. Кормящим женщинам необходимо 500 мкг в день. Такие продукты, как брокколи, темно-зеленые овощи и апельсины, содержат большое количество фолиевой кислоты.

Железо необходимо для предотвращения железодефицитной анемии. Беременным женщинам необходимо около 27 миллиграммов в день. Потребность в железе снижается после родов, но кормящим женщинам по-прежнему требуется около 10 миллиграммов железа в день. Обогащенные злаки, зеленые листовые овощи, бобы и нежирное мясо являются хорошими источниками железа.

Кальций необходим вашему ребенку для укрепления костей и здоровья сердца, мышечной системы и нервной системы. Если кальций не поступает с пищей матери, кальций берется для ребенка из костей матери.Беременным и кормящим женщинам в возрасте 19 лет и старше необходимо около 1000 миллиграммов в день, а женщинам до 19 лет — 1300 миллиграммов в день.

Хорошая диета требует планирования. Беременные женщины должны убедиться, что они едят разнообразные продукты из каждой пищевой группы. Это обеспечит достаточное количество калорий для адекватного набора веса.

Вес до беременности Рекомендуемая прибавка в весе
Недостаточный вес (ИМТ < 18.5) 28–40 фунтов
Нормальный вес (ИМТ 18,5–24,9) 25–35 фунтов
Избыточный вес (ИМТ 25,0–29,9) 15–25 фунтов
Очень избыточный вес (ИМТ > 30,0) 11–20 фунтов

Помимо питания, выбор образа жизни также может повлиять на здоровье матери и ребенка. Беременным женщинам важно выполнять все следующие действия: следить за тем, чтобы продукты, которые они потребляют, были безопасными; включить физическую активность в свою повседневную жизнь; и избегать употребления алкоголя.

Советы по здоровому питанию во время беременности и кормления грудью
  • Ешьте разнообразную пищу.
  • Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, сухие бобы, цельнозерновой хлеб и крупы, а также другие цельнозерновые продукты.
  • Умеренные физические упражнения на регулярной основе (спросите своего врача).
  • Пейте много жидкости (примерно 3000 миллилитров в день или 12 стаканов по восемь унций для беременных женщин и еще примерно 700 миллилитров для кормящих женщин).
  • Ешьте 3–5 раз в день и перекусывайте.
  • Беременность и кормление грудью увеличивают потребность в калориях и большинстве питательных веществ. Большинству женщин, которые беременны или кормят грудью (и имеют здоровый вес), может потребоваться дополнительно 300–500 калорий в день, чтобы обеспечить дополнительную энергию, необходимую организму. Триста калорий равны обычному перекусу, например, половине бутерброда с арахисовым маслом и желе и стакану 1% молока.
  • Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности зависит от веса до беременности.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить количество, которое подходит именно вам.
  • Во время кормления грудью избегайте ограничительных диет для похудения. Потеря 2-4 фунтов в месяц не повлияет на выработку молока, но терять более 4-5 фунтов в месяц после первого месяца не рекомендуется.

Общие планы питания

Ниже приведены общие планы питания на основе MyPlate. Ваши потребности могут отличаться от этого плана. Вы можете создать свой собственный план питания на сайте Choosemyplate.gov/supertracker-tools/daily-food-plans/moms.HTML.

Беременные женщины
Пищевая группа 1-й триместр 2-й и 3-й триместры Что считается 1 чашкой или унцией?
Овощи 2,5 чашки 3 чашки 1 стакан сырых или вареных овощей или 100% сока
2 стакана сырых листовых овощей
Фрукты 2 чашки 2 чашки 1 стакан фруктов или 100% сока
½ стакана сухофруктов
Зерновые 6 унций 8 унций 1 ломтик хлеба
1 унция готовых к употреблению хлопьев
½ чашки приготовленных макарон, риса или хлопьев
Молочные продукты 3 чашки 3 чашки 1 стакан молока
8 унций йогурта
1.5 унций натурального сыра
2 унции плавленого сыра
Белок 5,5 унции 6,5 унций 1 унция нежирного мяса, птицы или морепродуктов
¼ чашки вареных бобов
½ унции орехов или 1 яйцо
1 столовая ложка арахисового масла
Кормящие мамы
Пищевая группа Только для грудного вскармливания Грудное вскармливание плюс смесь Что считается 1 чашкой или унцией?
Овощи 3 чашки 2.5 чашек 1 стакан сырых или вареных овощей или 100% сока
2 стакана сырых листовых овощей
Фрукты 2 чашки 2 чашки 1 стакан фруктов или 100% сока
½ стакана сухофруктов
Зерновые 8 унций 6 унций 1 ломтик хлеба
1 унция готовых к употреблению хлопьев
½ чашки приготовленных макарон, риса или хлопьев
Молочные продукты 3 чашки 3 чашки 1 стакан молока
8 унций йогурта
1.5 унций натурального сыра
2 унции плавленого сыра
Белок 6,5 унций 5,5 унции 1 унция нежирного мяса, птицы или морепродуктов
¼ чашки вареных бобов
½ унции орехов или 1 яйцо
1 столовая ложка арахисового масла

Каталожные номера

Институт медицины, пищевых продуктов и питания. Справочные нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина .Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1998.

.

Институт медицины, пищевых продуктов и питания. Справочные нормы потребления витамина А, витамина К, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка . Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2001.

.

Институт медицины, пищевых продуктов и питания. Справочная диетическая норма потребления витамина D и кальция. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2011.

.

Проктер, С.Б. и К. Г. Кэмпбелл. «Позиция Академии питания и диетологии: питание и образ жизни для здорового исхода беременности». Журнал Академии питания и диетологии 114, вып. 7 (2014): 1099–1103.

Министерство сельского хозяйства США. Советы кормящим мамам . (2014). Доступ по адресу nal.usda.gov/wicworks/Topics/BreastfeedingFactSheet.pdf.

Министерство сельского хозяйства США. Советы беременным . (2014). Доступ в нал.usda.gov/wicworks/Topics/PregnancyFactSheet.pdf.

Содействие правильному питанию беременных и кормящих женщин в Центральной Америке

Используйте эти иллюстрации, помогая обучать жителей Центральной Америки. Вы можете загрузить и распечатать полноразмерные версии, нажав на уменьшенные версии ниже.  

Иллюстрация, изображающая здоровое питание в пренатальный, перинатальный и послеродовой периоды

Правильное питание во время беременности и во время грудного вскармливания важно не только для матерей, но и для здоровья их младенцев.Женщины с плохим питанием подвергают себя и свой растущий плод большему риску заболевания и смерти.

Недоедание является серьезной проблемой для беременных женщин или женщин, которые могут забеременеть в развивающихся районах Центральной Америки. Недостаточное потребление энергии во время беременности может привести к низкой массе тела ребенка при рождении. Низкая масса тела при рождении затрагивает 20 миллионов детей в слаборазвитых странах и является причиной большинства смертей в первую неделю жизни. Те, кто выживает после первой недели, могут столкнуться с необратимыми последствиями, такими как когнитивные нарушения, низкий рост и более высокий риск заболевания.

Другие последствия недоедания для здоровья плода или младенца включают врожденные дефекты и повреждение головного мозга. Последствия недоедания матери включают повышенный риск инфекции, анемии и слабости. Ежемесячный мониторинг веса, подкрепленный простым санитарным просвещением во время беременности, может быть очень эффективным для получения положительных результатов для матери и ребенка.

Поощрение грудного вскармливания и адекватного питания беременных женщин в Центральной Америке

Для поощрения беременных и кормящих женщин к адекватному потреблению калорий, белков и микронутриентов посоветуйте им принимать пищу три раза в день с одним или двумя перекусами между приемами пищи.Ежедневное потребление достаточного количества пищи, а также разнообразных продуктов помогает матери и ребенку получать надлежащее питание, необходимое для роста и развития. Медицинские работники могут показать будущим матерям продукты, богатые питательными веществами, которые следует включать в рацион во время беременности для укрепления здоровья матери и ребенка.

При обучении беременных и кормящих женщин следует уделять особое внимание методам получения основных питательных веществ, таких как железо, кальций, витамин А, фолиевая кислота и белок.В урок следует включить реалистичные стратегии, такие как замачивание бобов и употребление продуктов, богатых витамином С, во время еды для повышения биодоступности железа, а также использование солей кальция для добавления кальция в домашние лепешки, уделяя особое внимание местным продуктам. Молочные продукты являются отличным источником кальция, если они доступны.

Ниже вы можете узнать больше о правильном питании в течение каждого триместра для будущих мам.

Питание в первом триместре

Всемирная организация здравоохранения рекомендует беременным женщинам потреблять дополнительно 90 калорий и 1 грамм белка в течение первого триместра беременности.Некоторые дополнительные потребности в питательных веществах, особенно в железе, фолиевой кислоте и витамине А, трудно удовлетворить только за счет пищевых продуктов во время беременности. По этой причине добавки или обогащенные продукты следует продвигать на протяжении всей беременности. Адекватное потребление микронутриентов снижает риск осложнений у матери и плода, которые неизбежно могут привести к смерти.

Питание во втором триместре

Во втором триместре необходимы дополнительные 290 калорий и 10 граммов белка.Дополнительные калории должны поступать из богатых питательными веществами продуктов, включая фрукты, овощи, бобовые и зерновые. Дополнительный белок должен поступать из мяса, морепродуктов, бобов и яиц. Неадекватная прибавка веса в этот период может привести к низкой массе тела при рождении, что может увеличить риск смерти младенца.

Питание в третьем триместре

В течение третьего триместра к рациону следует добавить дополнительно 470 калорий и 31 грамм белка. Обработанные продукты, содержащие добавленные сахара и жиры, должны быть сведены к минимуму, в то время как фрукты, овощи, злаки и продукты, богатые белком, следует употреблять для получения дополнительных калорий и белка.

ВОЗ обнаружила, что общая прибавка массы тела во время беременности от 10 до 14 кг (от 22 до 31 фунта) связана с оптимальной массой тела новорожденного при рождении. Женщинам, страдающим от недоедания, может потребоваться набрать до 18 килограммов (40 фунтов) во время беременности. Институт медицины рекомендует еженедельную прибавку в весе на один фунт в неделю в течение второго и третьего триместров для женщин с нормальным индексом массы тела до беременности.

Подростковая беременность

Большинство родов в мире в подростковом возрасте приходится на страны с низким и средним уровнем дохода.Восемнадцать процентов всех рождений в Латинской Америке и Карибском бассейне приходится на женщин в возрасте 15–19 лет. Беременные подростки в Латинской Америке имеют более высокий риск материнской и младенческой смертности, анемии, низкой массы тела при рождении и преждевременных родов.

Поскольку беременные подростки поддерживают свой собственный рост, а также рост плода, им необходимо дополнительно потреблять белок – до 101 грамма в срок, или 1,5 грамма на килограмм массы тела беременной. Институт медицины рекомендует подросткам следовать общим рекомендациям по набору веса при беременности до тех пор, пока не будут доступны дополнительные исследования, чтобы определить, нужны ли конкретные рекомендации для этой группы населения.

Обсуждение необходимости набора веса и продуктов, богатых питательными веществами, для поддержания здоровья мамы, а также роста и развития ребенка должно быть включено в программу обучения беременных подростков по вопросам питания.

Питание при грудном вскармливании

Питание при грудном вскармливании так же важно, как и питание во время беременности. Кормящая мать должна продолжать есть, чтобы поддерживать свое питание и питание ребенка. Разнообразное питание с упором на продукты, богатые питательными веществами, помогает маме вырабатывать питательное грудное молоко.Матери, которая находится исключительно на грудном вскармливании (кормила ребенка только грудным молоком), требуется около 670 дополнительных калорий и 19 дополнительных граммов белка в день; ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни ребенка. Потребность в жидкости увеличивается во время грудного вскармливания, и санитарные инструкторы должны поощрять потребление достаточного количества безопасной воды. Это обсуждение должно включать безопасную питьевую воду и ограничение потребления сахаросодержащих напитков.

Когда рацион ребенка включает больше продуктов для прикорма и меньше грудного молока, энергетические потребности матери ребенка также уменьшаются.

Использование пищевых добавок во время беременности или кормления грудью

Потребность в питательных веществах увеличивается в периоды роста, например во время беременности. Из-за этого в этот важный период жизненного цикла могут быть рекомендованы пищевые добавки. Индивидуальные потребности будут различаться и должны оцениваться для каждого пациента.

Академия питания и диетологии рекомендует любой беременной женщине, злоупотребляющей алкоголем или наркотиками, страдающей железодефицитной анемией, придерживающейся веганской диеты или вообще придерживающейся некачественной диеты, принимать мультивитаминные и мультиминеральные добавки.

ВОЗ рекомендует ежедневную добавку железа в количестве 60 миллиграммов в день для всех беременных женщин. Однако исследователи обнаружили, что дополнительные микроэлементы могут снизить риск рождения ребенка с низкой массой тела при рождении, но могут не повлиять на перинатальную смертность в развивающихся странах.

Наряду с беременностью период грудного вскармливания характеризуется повышенными потребностями в питательных веществах, которые невозможно удовлетворить только за счет диеты. Существует мало доказательств относительно использования добавок во время лактации, и нет четких рекомендаций.Матерям, которые потребляют мало молочных продуктов или других продуктов, богатых кальцием, можно порекомендовать принимать добавки с кальцием.

Инструкторы по вопросам здоровья должны знать о любых усилиях правительства или благотворительной организации по предоставлению пищевых добавок членам сообщества. Форма добавки и дозировка могут сильно различаться в зависимости от наличия. Педагоги по вопросам здоровья должны адаптировать свое обучение диетическим добавкам, чтобы дополнить любые программы пищевых добавок, проводимые в сообществе.

Оценка отношения и взглядов на пищевые добавки в сообществе также поможет преподавателю здорового образа жизни провести эффективный урок, включающий эту тему.Следует также обсудить надлежащее использование и дополнительные меры безопасности, такие как хранение этих предметов в недоступном для детей месте.

Советы по обучению правильному питанию во время беременности и кормления грудью

Инструкторы по вопросам здоровья должны ознакомиться с местными запасами продуктов питания и включить уроки о доступных продуктах, богатых питательными веществами, которые можно употреблять во время беременности и кормления грудью. Ключевыми темами для обсуждения являются фрукты и овощи, продукты, богатые белком, и продукты, которые могут удовлетворить потребности в питательных веществах в рамках местного продовольственного снабжения.Эффективной стратегией может быть сравнение стоимости плотных продуктов с высоким и низким содержанием питательных веществ.

Выявление культурных представлений о том, какие продукты следует употреблять во время и после беременности, поможет инструктору по санитарному просвещению предоставить актуальную и эффективную информацию.

Специалисты по санитарному просвещению должны также подчеркнуть, что во время беременности следует избегать употребления алкоголя и табачных изделий, а также других наркотиков.

Медицинские справочники Hesperian содержат информацию о правильном уходе за беременными.Специальная программа дополнительного питания для женщин, младенцев и детей, предоставляет бесплатные учебные материалы по вопросам питания на испанском языке.

Дополнительные ресурсы

Рекомендации по питанию во время беременности и кормления грудью

Микронутриенты

Рекомендации по ежедневному потреблению микроэлементов для беременной женщины определяются «Рекомендуемыми диетическими нормами» или данными RDA. В целом, эти RDA относятся к уровням потребления основных питательных веществ, которые, по оценке Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины (IOM), являются достаточными для удовлетворения известных потребностей в питательных веществах практически всех здоровых людей.RDA были изменены для беременных женщин. показаны диетические нормы большинства витаминов и минералов во время беременности, и они более подробно рассматриваются ниже.

Таблица 2

Таблица 2

Рекомендуемые ежедневные диетические пособия для беременных и кормящих женщин

7 7 7 Витамин Е (мг / д) 7 19 7 7 400 7 Nianicin (MG /г) 7 Thiamin (MG / D) 7 1.9 7 1000 9 9 7 70026 7 8 7 11 7 11 7 12
NUTERIVE не беременных 140402 * 4 *
Витамин А (мкг / г) 700 700 770 1300
5 15 7 15
15 15 19
Витамин К (мкг / г) 90 90 90
600 500
14 18 17
Рибофлавин (мг/сут) 1.1 1.4 1.4 1.6
1.1 1.4 1.4
Витамин B 6 (MG / D) 1.3
2
Витамин B 12 (мкг / г) 2.4 2.6 2.8
75 85 120
Caltium (MG / MG / d) 1000 1000 1000
27 27
700 700 700
Selenium (мкг / г) 55 60 70 70
7 8

Обычно рекомендуется ежедневный пренатальный мультивитамин соглашаться во время беременности.описывает типичный состав пренатального витамина. Важным отличием от других поливитаминов является доза фолиевой кислоты, которая необходима для поддержки быстрого роста клеток, репликации клеток, деления клеток и синтеза нуклеотидов для развития плода и плаценты. Несмотря на то, что есть данные в поддержку дополнительного приема фолиевой кислоты и железа во время беременности, нет доказательств высокого качества, демонстрирующих, что всем женщинам требуется повышенный уровень питательных веществ в витаминах для беременных.

Таблица 3

Таблица 3

Типичная композиция из микроэлектрических средств в пренатальном витаминах

7 37% 7 Фолиевая кислота 7 100 мг как аскорбиновая кислота 7 167% 7 кальций 7 Iron
Компонент Сумма % Ежедневная ценность для беременной
и кормящих женщин
8
Витамин A 4000 МЕ как бета-каротин 50%
Витамин D 3 400 IU AS Cholecalciferol 7 100%
11 МЕ как DL-альфа-токоплелацетат
800 мкг 100%
Ниацин 18 мг в виде ниацинамида 90%
Рибофлавин 1,.7 мг, как тиамина мононитрат 85%
Тиамин 1,5 мг 88%
Витамин B 6 2,6 мг, как пиридоксин гидрохлорид 104%
Витамин B 12 4 мкг как цианокобаламин 50%
150 мг в качестве карбоната кальция 12%
27 мг в виде фумарата железа 150%
Цинк 25 мг в виде оксида цинка 167%

Фолиевая кислота используется в большинстве витаминных добавок и пищевых добавок. В соответствии с требованиями Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, обычно обогащенные продукты включают хлеб, хлопья и макаронные изделия. Источниками пищи, богатой фолиевой кислотой, являются цитрусовые, темно-зеленые листовые овощи, орехи и печень. Потребность в фолиевой кислоте увеличивается во время беременности в результате быстрого деления клеток, связанного с ростом плода. Примечательно, что добавки фолиевой кислоты (400-800 мкг в день), принимаемые до зачатия, могут снизить риск дефектов нервной трубки у плода. 4 С тех пор, как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) выдало предписание, уровень фолиевой кислоты в крови увеличился, а количество дефектов нервной трубки уменьшилось. 4 Чтобы снизить риск дефектов нервной трубки у потомства, женщинам рекомендуется ежедневно принимать фолиевую кислоту из обогащенной пищи или пищевых добавок в дополнение к диете, богатой пищевыми источниками фолиевой кислоты. 5 Женщины с дефектом нервной трубки в анамнезе во время предыдущей беременности должны ежедневно принимать более высокую дозу (4 мг) фолиевой кислоты при последующих беременностях.Дефицит фолиевой кислоты был связан с мегалобластной анемией во время беременности, но не с другими исходами беременности, такими как преждевременные роды или мертворождение. 6

Добавки железа обычно рекомендуются при беременности, поскольку во время беременности потребность в железе почти удваивается. Стандартный пренатальный витамин содержит 27 мг элементарного железа. Добавки с витамином С могут способствовать усвоению железа, тогда как молоко и чай могут препятствовать усвоению железа. Женщины с дефицитом железа, определяемым по уровню ферритина <15 мкг/л, могут повысить свой гемоглобин на 2 г/дл в течение одного месяца при ежедневном замещении 60-120 мг элементарного железа.Общие побочные эффекты железа, такие как боль в желудке, запор, тошнота и рвота, часто являются причинами, по которым женщины не соблюдают режим приема препаратов железа. Богатые железом продукты включают красное мясо, свинину, рыбу и яйца.

Витамин D является жирорастворимым витамином, который в основном содержится в обогащенном молоке или соке; природные источники включают яйца и рыбу, такую ​​как лосось. Кожа также производит витамин D, когда она подвергается воздействию солнечного света. Независимо от источника – пероральный прием или всасывание через кожу – требуется дальнейшая обработка в печени, а затем в почках для создания активной формы, 1,25-дигидроксивитамина D, который способствует всасыванию кальция из кишечника и тем самым обеспечивает соответствующую минерализацию костей и рост.Дефицит витамина D часто встречается во время беременности, особенно в группах высокого риска, таких как вегетарианки, женщины, живущие в холодном климате, и женщины из числа этнических меньшинств с более темной кожей. Тяжелый дефицит витамина D был связан с врожденным рахитом и переломами, но это менее распространено в Соединенных Штатах. Хотя уровни витамина D можно измерить по уровню 25-гидроксивитамина D в сыворотке, оптимальный уровень во время беременности не установлен. Кроме того, недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать скрининг всех беременных женщин на дефицит витамина D.Если дефицит витамина D обнаружен во время беременности, то можно давать добавки (1000-2000 МЕ в день). 7 Кроме того, рутинный прием витамина D во время беременности для предотвращения преэклампсии также не рекомендуется. 8

Витамин А необходим для дифференцировки и пролиферации клеток, а также для развития позвоночника, сердца, глаз и ушей. Потомство матерей с дефицитом витамина А, что редко встречается в США, имеет более высокий уровень смертности, что может быть связано со снижением иммунной функции.Хотя большинство микронутриентов имеют широкий запас безопасности и мало опасаются тератогенных эффектов, витамин А является одним исключением. 9 Чрезмерные дозы витамина А (>10 000 МЕ/день) связаны с черепно-лицевыми (лицо, небо, уши) и врожденными пороками сердца. Максимальная доза при беременности составляет 8000 МЕ/сутки. Это ретиноловая форма витамина А, которая связана с тератогенными эффектами, а не каротиноидная версия, содержащаяся в пищевых источниках, таких как морковь.

Исследования о вреде и пользе рыбы во время беременности часто могут показаться противоречивыми. 10 Частично это связано с тем, что большая часть рыбы содержит конкурирующие преимущества и риски в виде омега-3 жирных кислот и ртути. 11,12 Жирные кислоты омега-3 имеют решающее значение для развития мозга плода и связаны с улучшением зрения у недоношенных детей, а также улучшением сердечно-сосудистой системы в более позднем возрасте. 13 Более высокие уровни содержания ртути у детей, однако, связаны с нарушениями памяти, обучения и поведения. 14 В идеале беременным женщинам следует употреблять рыбу с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такую ​​как лосось, сардины и анчоусы.() Следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, кафельная рыба и королевская макрель. Веб-сайты Федерального управления по лекарственным средствам (FDA) и Агентства по охране окружающей среды (EPA) предлагают информацию о местной рыбе и содержании в ней ртути. 15 Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что добавки с рыбьим жиром не приносят такой пользы для здоровья, как потребление настоящей рыбы. 16

Таблица 4

Рыба 4

Рыба, чтобы избежать во время беременности и лактации

7 7 King Sumkeerel
7 Tilefish

Грудное вскармливание Диета — планы и диета для Кормящие мамы

Устали отказываться от суши, бутербродов и сырных тарелок? Тогда вы будете рады узнать, что во время грудного вскармливания у вас будет больше вариантов меню, чем во время беременности.

Тем не менее, вы по-прежнему будете стремиться есть много богатых питательными веществами продуктов и избегать менее полезных. Хорошая новость: многие ваши любимые блюда снова в меню.

Сколько калорий вам нужно при грудном вскармливании?

Ваше тело обычно сжигает от 300 до 500 дополнительных калорий в день, пока вы кормите грудью, в зависимости от того, кормите ли вы исключительно грудью или нет. Если да, то обычно от 450 до 500.

Так что, хотя вам не нужно быть слишком бдительным в отношении подсчета калорий и увеличения потребления, обязательно помните о своих дополнительных потребностях в питании во время кормления грудью.Если во время беременности вы не превышали рекомендуемый врачом набор веса, вам не нужно принимать больше или меньше этого, но если вы не уверены, проконсультируйтесь со своим врачом.

Что есть во время грудного вскармливания

Базовое сочетание жиров, белков и углеводов в грудном молоке не зависит напрямую от того, какие продукты и напитки вы употребляете. Даже женщины, которые плохо питаются, могут хорошо кормить своих детей, поскольку организм использует свои собственные запасы питательных веществ для производства молока.

Тот факт, что вы можете производить молоко на менее чем адекватной диете, не означает, что вы должны это делать. Целью кормления грудью никогда не должно быть истощение запасов питательных веществ в организме. Это слишком рискованно для вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья, и это лишит вас столь необходимой энергии, а также потенциально помешает выработке молока.

Хорошо питаться во время кормления грудью означает получать разнообразные питательные продукты. А поскольку разнообразная диета изменяет вкус и запах вашего молока, она также познакомит вашего ребенка со многими разными вкусами (поэтому морковь или сальса, которые вы едите сегодня, могут заставить вашего ребенка тянуться к этим продуктам в будущем).

Вот что нужно потреблять каждый день, чтобы получать то, что вам нужно:

  • Продукты, богатые белком.  Стремитесь есть как минимум три порции в день, которые могут включать яйца, йогурт, ореховое масло, сыр, мясо, чечевицу, бобы, тофу и т. д.
  • Цельнозерновые продукты. Вам понадобится три или более порций сложных углеводов, богатых клетчаткой, таких как овсянка, коричневый рис и ячмень, в день, чтобы поддерживать себя в тонусе.
  • Овощи и фрукты.  Ешьте от четырех до пяти порций в день, особенно овощей с зелеными и желтыми листьями.
  • Продукты с высоким содержанием жира.  Вы должны стремиться есть столько же, сколько вы ели во время беременности. Авокадо, рыба с низким содержанием ртути, орехи и семена содержат полезные жиры и входят в ваш рацион.

Вам также необходимо помнить об определенных питательных веществах, в том числе:

  • Кальций.  Вам нужно от 1000 до 1500 мг, и получение достаточного количества особенно важно, поскольку грудное вскармливание расходует ваши запасы кальция. Хорошие источники включают сыр, йогурт и молоко, а также листовую капусту, сардины, тофу и семена чиа.
  • Железо.  Старайтесь каждый день съедать одну или несколько порций продуктов, богатых железом, таких как говядина, курица, яйца, бобы или обогащенные злаки.
  • Витамин С.  Фрукты и овощи, такие как сладкий перец, цитрусовые, брокколи и ягоды, богаты этим важным антиоксидантом.
  • Омега-3.  Планируйте есть от двух до трех порций продуктов с омега-3 жирными кислотами в неделю, чтобы способствовать развитию мозга ребенка. Это как минимум 8 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как дикий лосось и сардины; Вы также можете получить омега-3 в яйцах, обогащенных ДГК.
  • Холин.  Ваши ежедневные потребности фактически увеличиваются после беременности с 450 до 550 мг. Получение этого важного питательного вещества во время грудного вскармливания поддерживает когнитивные функции вашего малыша.

И даже сейчас, когда ребенок родился, продолжайте ежедневно принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания, чтобы покрыть свои базовые потребности.

Продукты, которые лучше всего есть во время беременности

Сколько воды пить

Стремитесь пить больше воды, чем обычно, то есть не менее 8 чашек вместе с жидкостью из фруктов, овощей и других источников.Особенно в первые недели после родов это поможет вашему телу восстановиться.

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество жидкости, рекомендуется выпивать чашку воды во время каждого сеанса кормления грудью. В целом вам потребуется около 128 унций жидкости в день из всех источников (поэтому не волнуйтесь, вам не нужно ежедневно выпивать 16 стаканов воды, пока вы кормите грудью). Ваши точные потребности будут зависеть от различных факторов, таких как частота грудного вскармливания, уровень вашей активности и даже погода.

Имейте в виду, что выработка молока не пострадает, если только вы не серьезно обезвожены, но ваша моча станет темнее и скуднее.Недостаток питья также может привести к проблемам со здоровьем, включая инфекции мочевыводящих путей (ИМП), запоры и усталость. Поэтому обязательно пейте всякий раз, когда испытываете жажду, что, вероятно, будет часто, когда вы кормите грудью!

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

Когда вы кормите грудью, в меню гораздо больше, чем исключено — с некоторыми оговорками. Вот напитки и продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания:

  • Чрезмерное употребление кофеина.  Одна или две чашки кофе или чая в день, составляющие не более 300 миллиграммов, безопасны во время грудного вскармливания (и в первые месяцы бессонницы это может быть как раз то, что вам нужно, чтобы продолжать). Более того, однако, вы и ваш ребенок можете чувствовать нервозность, раздражительность и бессонницу. Другие источники кофеина включают чай, газированные напитки и шоколад.

  • Рыба с высоким содержанием ртути.  Те же рекомендации Агентства по охране окружающей среды по безопасности рыбы, которые применяются к беременным женщинам, также применимы к кормящим женщинам: избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, включая акулу, оранжевого большеголова, меч-рыбу, марлина, большеглазого тунца, кафельную рыбу (Мексиканский залив) и королевскую макрель.Ограничьте потребление тунца до 8-12 унций в неделю консервированного легкого тунца или не более 4 унций в неделю белого тунца-альбакора.

  • Некоторые травяные добавки. Было проведено мало исследований безопасности растительных добавок, поэтому мало что известно о том, как они влияют на грудного ребенка. Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не оценивает их безопасность или эффективность. Чтобы обезопасить себя, спросите своего врача, прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства, и подумайте дважды, прежде чем пить травяной чай или настой для грудного вскармливания.На данный момент придерживайтесь надежных марок сортов, которые считаются безопасными в период лактации (апельсиновая пряность, мята перечная, малина, красный куст, ромашка и шиповник). Внимательно прочитайте этикетки, чтобы исключить другие травы.

Какие продукты, которых вы избегали во время беременности, можно снова есть во время грудного вскармливания?

Сырая рыба (в том числе суши и устрицы), непастеризованные мягкие сыры, мясное ассорти, которое на самом деле является холодным, и розовое (или даже красное) мясо — все это снова в меню теперь, когда вы больше не беременны, и больше не входите в меню. Список продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании.Вы также можете иметь случайный алкогольный напиток.

Алкоголь и грудное вскармливание

Хотите иногда выпить бокал вина в конце долгого дня? Хотя некоторое количество алкоголя попадает в грудное молоко, его значительно меньше, чем то, что вы пьете. Вино, пиво и крепкие напитки можно безопасно пить во время кормления грудью (в умеренных количествах, конечно). Несколько советов:

  • Сначала медсестра, потом пить. Старайтесь пить сразу после кормления, а не до него, если это возможно.Вы хотите подождать два часа после того, как выпили один напиток, чтобы дать алкоголю время для метаболизма. («Накачка и сброс» не ускоряет процесс, поэтому в этом нет необходимости.)  
  • Стремитесь ограничить себя максимум несколькими напитками в неделю. Главное умеренность. Злоупотребление алкоголем может вызвать сонливость, слабость и чрезмерную прибавку в весе у младенцев, может изменить вкус вашего молока и уменьшить количество кормления ребенка, может ухудшить ваше собственное функционирование, из-за чего вы будете менее способны заботиться о своем ребенке, и может ослабить вашу способность к самообслуживанию. рефлекс вниз.
  • Проверьте себя. Не уверены, что в настоящее время ваше молоко безалкогольное? Проверьте его с помощью тест-полосок Milkscreen. Если он окажется положительным, вместо этого найдите в морозильной камере немного хранимого грудного молока.

На что обратить внимание ребенку во время грудного вскармливания

В то время как большинство детей пьют грудное молоко независимо от его вкуса, некоторые из них с самого начала проявляют привередливость во вкусе, обнаруживая и отвергая даже малейший намек на чеснок или острые специи. . Вы быстро определите, какая категория подходит вашему ребенку, и соответствующим образом измените свой рацион.

Это не распространено и еще не подтверждено наукой, но некоторые мамы считают, что определенные продукты вызывают газообразование и дискомфорт у их детей, причем молочные продукты и соя являются наиболее распространенными виновниками. Некоторые мамы считают, что отказ от кофеина также может помочь уменьшить дискомфорт ребенка.

Имейте в виду, что такие реакции встречаются редко, поэтому не думайте, что ваш ребенок будет чувствителен к тому, что вы едите. Другие факторы (например, положение при кормлении) могут способствовать образованию газов. Скорее всего, это просто новорожденный бизнес, как обычно.

С момента употребления определенного продукта до момента, когда он повлияет на вкус и аромат грудного молока, проходит от двух до шести часов. Так что, если у вашего ребенка газы, он больше срыгивает, отказывается от груди или капризничает через несколько часов после того, как вы съели определенную пищу, попробуйте исключить другие причины, а затем отследите закономерность, прежде чем исключать какие-либо продукты.

Аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании

Очень немногие дети (от 2 до 3 из 100) действительно страдают аллергией на продукты, входящие в рацион их мам. Наиболее распространенным нарушителем является коровье молоко, за ним следуют соя, арахис, яйца, пшеница и другие орехи.В дополнение к чрезвычайной суетливости и плачу у детей с настоящей пищевой аллергией будут проявляться другие симптомы, в том числе:

  • Рвота от периодической до частой
  • Жидкий, водянистый (или слизистый) стул, возможно, с примесью крови
  • Отсутствие прибавка в весе
  • Экзема, крапивница, свистящее дыхание и/или выделения из носа или заложенность
Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть пищевая аллергия, и особенно если у вас есть семейная история аллергии, немедленно обратитесь к врачу, потому что некоторые виды аллергии могут быть очень серьезный.В зависимости от серьезности реакции он или она, скорее всего, порекомендует исключить потенциально проблемный продукт на две-три недели, чтобы проверить, действительно ли он виноват.

Питание во время грудного вскармливания: как медицинские работники могут поддерживать здоровье мам и детей — Новости и события

Джулия Куам, MSPH, RDN, научный сотрудник ORISE по политике в области здравоохранения, Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, и Деннис Андерсон-Виллалуз, MBA, RD , LDN, FAND, консультант по питанию, Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья

Август является Национальным месяцем грудного вскармливания, и тема этого года «Каждый шаг на пути» делает упор на оказание скоординированной поддержки для удовлетворения потребностей кормящих семей на этом этапе жизни.Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы впервые включают целую главу, посвященную питанию во время беременности и лактации. Медицинские работники могут использовать эту информацию для поддержки здорового питания матерей, кормящих грудью , что приносит пользу как матери, так и ребенку.

Здоровое питание при грудном вскармливании

Индекс здорового питания (HEI), который измеряет качество питания по шкале от 0 до 100 на основе Диетических рекомендаций, составляет 62 для кормящих матерей по сравнению с 54 для сверстниц, которые не беременны или не кормят грудью.Хотя качество диеты немного выше, есть еще много возможностей для улучшения. Кормящие матери могут применять те же стратегии, что и для взрослых, в том числе:

  • Увеличение количества овощей, фруктов, цельнозерновых и молочных продуктов
  • Уменьшить количество добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия
  • Достижение адекватного уровня питательных веществ, представляющих интерес для общественного здравоохранения, — кальция, витамина D, калия и пищевых волокон

Медицинские работники могут предоставить матерям, кормящим грудью, удобную для потребителя информацию о здоровом питании из MyHealthfinder .

Особые указания для кормящих матерей

Помимо соблюдения рекомендаций по питанию для населения США в целом, кормящие матери и медицинские работники, которые их поддерживают, должны учитывать следующие особые соображения:

  • Контроль веса: Важно сбалансировать дополнительные калории, необходимые для производства молока, с целью возвращения к здоровому весу в послеродовой период.Примерно 1 из 7 матерей переходит от здорового веса до беременности к избыточному весу после родов, что может иметь долгосрочные последствия для здоровья.
  • Повышенная потребность в энергии: Для женщин со здоровым весом до беременности расчетная потребность в энергии в течение первых 6 месяцев лактации примерно на 330 калорий выше по сравнению с потребностью в энергии до беременности. Это увеличивается до 400 калорий в течение вторых 6 месяцев лактации. Медицинские работники должны адаптировать рекомендации по энергетическим потребностям для каждого человека с учетом таких факторов, как вес до беременности и прибавка в весе во время беременности.Также важно поощрять выбор продуктов, богатых питательными веществами, как часть здорового питания.
  • Повышенная потребность в фолиевой кислоте, йоде и холине: Повышенную потребность в фолиевой кислоте можно удовлетворить, употребляя в пищу большое количество темно-зеленых овощей и бобов, гороха и чечевицы. Те, кто не употребляет регулярно молочные продукты, яйца, морепродукты или использует йодированную поваренную соль, могут не потреблять достаточного количества йода для удовлетворения повышенных потребностей. Медицинские работники не должны призывать кого-либо начинать использовать поваренную соль, но они должны рекомендовать матерям проверять, чтобы любая поваренная соль, которую они уже используют, была йодирована.Кроме того, большинство кормящих грудью не получают рекомендуемого количества холина. Источники пищи включают яйца, мясо и некоторые морепродукты, а также бобы, горох и чечевицу. Некоторым также могут потребоваться добавки, содержащие йод и/или холин, для достижения адекватного потребления.
  • Пищевые добавки: Более половины женщин продолжают использовать пренатальные добавки во время грудного вскармливания. Поскольку потребности в питательных веществах различаются у кормящих грудью и беременных, продолжение приема этих добавок может превысить потребности в железе и фолиевой кислоте.Медицинские работники должны учитывать это при консультировании по поводу добавок во время грудного вскармливания.
  • Морепродукты: Медицинские работники должны поощрять кормящих матерей потреблять не менее 8 и до 12 унций различных морепродуктов в неделю из тех, что содержат меньше метилртути. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и Агентство по охране окружающей среды США (EPA) предоставляют совместные рекомендации относительно потребления морепродуктов, чтобы ограничить воздействие метилртути на тех, кто может забеременеть, или тех, кто беременен или кормит грудью.
  • Алкоголь: Отказ от употребления алкоголя является самым безопасным вариантом во время грудного вскармливания. Как правило, умеренное потребление алкогольных напитков кормящей матерью (до 1 стандартного напитка в день) не вредно для ребенка, особенно если мать выжидает не менее 2 часов после однократного приема алкоголя перед кормлением грудью или сцеживанием. грудное молоко. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляют дополнительную информацию о грудном вскармливании и алкоголе.
  • Кофеин: Кофеин проникает в грудное молоко в небольших количествах, но обычно не оказывает неблагоприятного воздействия на младенца, когда мать потребляет малое или умеренное количество (около 300 миллиграммов или менее в день, что соответствует примерно 2–3 чашкам кофе). ).Более подробная информация о грудном вскармливании и кофеине доступна на веб-сайте CDC.

Ресурсы для поддержки кормящих матерей

Послеродовой период — особое время, и соблюдение здорового режима питания на этом этапе жизни имеет важные преимущества для здоровья мам и малышей. Тем не менее, многие матери сталкиваются с проблемами, которые могут повлиять на их способность придерживаться здорового режима питания и достигать своих целей в области грудного вскармливания. Государственные программы, такие как Специальная программа дополнительного питания для женщин, младенцев и детей (WIC) и Программа дополнительной продовольственной помощи (SNAP), могут помочь семьям, столкнувшимся с отсутствием продовольственной безопасности.MyHealthfinder также предоставляет легкую для понимания информацию о грудном вскармливании и о том, как получить помощь. Эти ресурсы могут помочь облегчить бремя кормящих матерей, позволяя им достичь своих целей в области грудного вскармливания, а также придерживаться здорового режима питания.

Советы по питанию для молодых мам | Правильное питание для двоих

Хорошее питание важно для всех, и это особенно важно для молодых мам, которые выздоравливают от беременность, роды и роды и прилагают все усилия, чтобы сохранить свою семью здоров и счастлив.Вот несколько советов, которые могут использовать все молодые мамы, чтобы убедиться, что они получают правильное питание.
  • Не сидите на диете. Держитесь подальше от причудливых диет и подсчета калорий и сосредоточьтесь больше о получении достаточного количества хороших вещей и ограничении мусора. Ты нужно получать много калорий, но большая часть этих калорий должна поступать из цельных продуктов.
  • Запаситесь здоровой пищей. Если ваши шкафы и холодильник забиты здоровую пищу, вы с большей вероятностью будете есть так, как должны принимать пищу. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, таких как:
    • цельнозерновые продукты
    • нежирное мясо и белки
    • свежие фрукты и овощи (чем темнее цвет, тем больше в них питательных веществ)
    • молочные продукты с низким содержанием жира (если ваш врач не рекомендует вам жирные молочные продукты)
    • орехи фасоль и другие бобовые
  • Следите за своими порциями.
  • Выбирайте здоровые закуски, такие как цельные свежие фрукты, орехи, свежие овощи, творог и цельнозерновые крекеры.
  • Планируйте голову и готовьте оптом, чтобы сэкономить время. Это может помочь вам избежать полуфабрикатов.
  • Отправляйтесь в продуктовый магазин со списком здоровых продуктов и придерживайтесь его. И не ходите по магазинам, когда вы голодны, если можете этого избежать.
  • Читайте этикетки и избегайте полуфабрикатов, содержащих более пяти легко идентифицируемых ингредиентов.
  • Пейте много воды.

Питание для кормящих матерей

Кормящие матери или женщины, которые сцеживают молоко грудное молоко часто спрашивают, есть ли особые диетические соображения в течение этого времени. В большинстве случаев ответ отрицательный. Питание для кормящих матерей   следует состоять из хорошо сбалансированной диеты и достаточного количества жидкости. Хотя пролить лишние килограммы, набранные во время беременности, могут быть одной из ваших проблем, строгие программы снижения веса не рекомендуются, особенно во время первые несколько месяцев грудного вскармливания.

Специальные диеты для кормящих матерей отсутствуют должны есть, но следующие советы могут помочь вам сосредоточиться на режим питания во время грудного вскармливания:

Получайте достаточное количество жидкости

Пейте достаточное количество жидкости. Большинство матерей замечают, что испытывают жажду при грудном вскармливании. Пейте много жидкости, например сок, вода и молоко, чтобы утолить жажду. Жидкости могут быть любыми. форме, но ограничьте потребление любых продуктов, содержащих кофеин. Это не необходимо заставить жидкости сверх вашей жажды, но это хорошая идея выпейте что-нибудь, когда почувствуете жажду.Возьмите что-нибудь выпить, пока грудное вскармливание, или держите стакан с жидкостью рядом с любимым место для кормления грудью.

Выбирайте разнообразные продукты и потребляйте достаточное количество калорий

Ваш собственный аппетит обычно является лучшим ориентиром для сколько вы должны съесть. В целом, матери более голодны во время первые несколько месяцев грудного вскармливания, и вы не должны игнорировать чувство голода при выработке молока для вашего ребенка. Возьмите одноручный закуски во время грудного вскармливания или держите завернутые закуски рядом с любимое место для кормления грудью.

Ешьте разнообразную пищу, чтобы получать калории, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Эксперты рекомендуют, чтобы вы едите не менее 2000 калорий в день во время грудного вскармливания, с вашим оптимальное потребление калорий на 500 калорий выше рекомендованного для вы до того, как забеременели (для общего количества калорий от 2300 до 2700). Для справки, бутерброд с арахисовым маслом и стакан молока. содержит около 500 калорий.

Пищевые продукты из следующих категорий имеют наибольшую питательную ценность:

  • мясо
  • бобы
  • овощи (особенно листовые зеленые овощи)
  • фрукты или 100-процентный фруктовый сок (не фруктовые напитки)
  • хлеб, крупы и крупы
  • молоко, сыр и яйца

Другие рекомендации по питанию для кормящих матерей

Продукты питания и питание для молодых мам после родов

В течение 9 месяцев пища, которую вы ели, питала вас и вашего ребенка.Но после родов не менее важна ваша диета. Это помогает вашему телу восстановиться и дает вам энергию, необходимую для ухода за вашим малышом.

Знайте свои потребности в питании, чтобы оставаться здоровым, пока вы воспитываете ребенка.

Сколько я должен есть?

В первые месяцы после родов большинству молодых мам требуется от 1800 до 2200 калорий в день. Уход? Вам понадобится еще до 500. Если у вас недостаточный вес, вы тренируетесь более 45 минут каждый день или кормите грудью более одного ребенка, это число может быть выше.Поговорите со своим врачом, чтобы определить правильное количество для вас и определить продолжение приема витаминных добавок.

Необходимые питательные вещества

Несмотря на то, что вы не «едите за двоих», вашему организму необходимо восстановить большое количество важных питательных веществ.

При каждом приеме пищи заполняйте половину своей тарелки фруктами и овощами. Другая половина должна включать цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб или овсянка. Постарайтесь ограничить употребление упакованных, обработанных пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием соли, насыщенных жиров и дополнительных сахаров.

Вам также необходимо получать достаточно:

Белка: Такие продукты, как бобы, морепродукты, нежирное мясо, яйца и соевые продукты, богаты белком, который помогает вашему организму восстановиться после родов. Старайтесь есть пять порций в день или семь, если вы кормите грудью.

Кальций: Вам потребуется 1000 миллиграммов — около 3 порций обезжиренных молочных продуктов — каждый день.

Железо: Это питательное вещество помогает вашему организму вырабатывать новые клетки крови, что особенно важно, если вы потеряли много крови во время родов.Красное мясо и птица богаты железом. Тофу и бобы тоже. Независимо от того, едите ли вы мясо или становитесь вегетарианцем, суточная потребность для кормящих женщин составляет 9 мг в день для женщин в возрасте 19 лет и старше и 10 мг в день для подростков.

Если у вас были близнецы, есть проблемы со здоровьем, вы придерживаетесь веганской или какой-либо специальной диеты, проконсультируйтесь с врачом. Они могут порекомендовать добавки.

Хотите похудеть, как ребенок?

Большинство молодых мам ежемесячно теряют около 4,5 фунтов веса ребенка. У вас может возникнуть соблазн сесть на диету, чтобы ускорить процесс, но это не очень хорошая идея.Если вы получаете менее 1800 калорий, вы заметите резкое падение уровня энергии и настроения. Если вы кормите грудью, вы также можете навредить своему ребенку, если будете есть недостаточно.

Лучше всего придерживаться здорового, сбалансированного плана питания и начинать заниматься спортом, когда ваш врач разрешит. Обычно вы можете начать программу ходьбы примерно через 6 недель. Делайте это медленно и постепенно возвращайтесь к своей обычной тренировке перед ребенком.

Продукты, которых следует избегать

Если вы кормите грудью, продукты, которые вы едите, могут попасть к ребенку через молоко.Будьте осторожны с:

Алкоголь: Эксперты расходятся во мнениях относительно того, насколько безопасно для ребенка (если таковое имеется) и как долго следует ждать начала грудного вскармливания после приема алкоголя. Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Кофеин: Выпивайте более 3 чашек (24 унции) кофе или газированных напитков в день, и вы можете нарушить сон и темперамент вашего ребенка (они могут быть раздражительными).

Некоторые виды рыбы: Рыба-меч, акула, королевская скумбрия и кафельная рыба содержат большое количество ртути, токсина, который вреден для вашего ребенка, поэтому избегайте их.В тунце тоже может быть ртуть. Удостоверьтесь, что едите только «легкий» вид и не более 6 унций каждую неделю.

Другие продукты первой необходимости для питания

Держите под рукой здоровые закуски. Если у вас есть свежие овощи и фрукты, вымытые и готовые к употреблению в холодильнике, вы, скорее всего, потянетесь к ним, а не к чипсам или печенью.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.