При физических нагрузках обильное потоотделение – Повышенное потоотделение при физических нагрузках: возможные причины, советы и предостережения

Сильно потею при физической нагрузке

Как часто вы задавались вопросами:

Сильно потею при физической нагрузке. Что делать?

Чуть поработаю и сильно потею?

Потею при малейших нагрузках. Как быть?

 

Мы поможем разобраться с этими вопросами. Прежде всего, стоит сказать, что потоотделение при физических нагрузках является нормой. Выделение пота происходит у людей с разной интенсивностью. Это зависит от того насколько быстро запускаются обменные процессы в организме. Если же они запускаются медленно, происходит интенсивно образование пота. В этот момент в организме происходит повышение температуры тела, расширяются сосуды и усиливается кровообращение, и чтобы не получить тепловой удар, излишки тепла выводятся при помощи пота. Кроме этого потоотделение отвечает за норму водно-солевого баланса в организме и выводит лишние токсины. За выведение пота отвечают потовые железы. В норме они выводят 500 — 700 мл пота. Кроме обменных процессов, на уровень выделение пота влияет возраст, пол и степень физической подготовки.

Для чего человеку нужен пот?

Люди, как и любые другие организмы при физической нагрузке выделяет энергию в виде тепла. Причины такого явления известны нам еще из уроков школьной биологии. Во время работы мышцы потребляют АТФ, а остаточная энергия через время выделяется как тепло. Если организм перестанет выводить с помощью пота накопленное тепло, то внутренняя температура тела сильно возрастет.  При малейшей такой нагрузке, связанной с интенсивным движением, внутренние органы будут подвергаться температурному повреждению. Подъем температуры тела сопровождается интенсивным потоотделением, что эффективно снижает внутреннюю температуру организма. Получается, что потеть даже полезно для нас.

В некоторых случаях обильное потоотделение не связано с какими-либо причинами. Человек может за собой замечать потение подмышек, стоп, ладошек или всего тела, даже при малейшей ходьбе. Если возникает усиленная потливость при нагрузке которая превышает допустимую норму потоотделения, то стоит задуматься о наличии заболеваний, сопровождающихся интенсивным выделением пота. В этом случае стоит обратиться к врачу. Возможно у вас гипергидроз.

Виды гипергидроза

Гипергидроз – это болезнь , которая характеризуется усиленным и обильным выделением пота с неприятным запахом. Различают первичный и вторичный гипергидроз.

Первичный гипергидроз этиологически  не имеет связи с какой либо патологией, а является следствием воздействия внешних факторов, таких как, температура окружающей среде, интенсивность физической нагрузки, индивидуальное строение потовых желез и их количество. Склонность к гипергидрозу может передаваться по наследству.

Вторичный гипергидроз связан непосредственно с заболеванием. Заболевания могут быть разнообразные, как нарушение работы одного органа, так и целой системы. Однако одним из клинических симптомов может быть гипергидроз. В этом случае стоит сдать ряд анализов и провести инструментальные методыобследования. Какие именно должен подобрать врач.

Кроме этого гипергидроз бывает генерализированный и локальный. При генерализованном гипергидрозе обильно потом покрывается все участки тела. Если же происходит локальное потообразование, то чаще можно заметить пот в одном или двух участках тела, например, на подмышках, стопах, ладонях или лице.

Причины, провоцирующие выделение пота

Самая распространённая, алиментарное ожирение. В Америке оно занимает первое место, в странах СНГ 5. Это связано с неправильным образом жизни, избыточным употреблением холестерина и мало подвижным образом жизни. Поскольку у тучных людей ярко выражена подкожно-жировая клетчатка, то теплу, образованному во время физической активности сложно выходить из организма. Организм компенсирует это действия при помощи выведение тепла через потовые железы в виде пота.

Эндокринные нарушения. Часто встречающимися нарушениями являются сахарный диабет и заболевания щитовидной железы. При сахарном диабете часто идёт нарушение обменных функции в организме, это ведёт к повышению массы тела, а как известно тучные люди потеют больше.

Гормональный дисбаланс. В основном это касается женщин, зачастую, когда они входят в период беременности или климакса. Из-за изменения гормонального фона в центральную нервную систему поддаются неверные сигналы о состоянии окружающей среды. При климаксе женщина может скачкообразно обливаться градом пота.

Вредные привычки.

Немалую роль играет употребления алкогольных напитков или продуктов, содержащих никотин, которые влияют на работу организма в целом. При систематическом употреблении алкоголя и никотина возникают одышка, сонливость, головокружение и снижается работа тонуса мышц, в результате чего даже малейшая нагрузка будет сложна и сопровождаться усиленным выделением пота.

Вегетососудистая дистония. Это заболевание сопровождается перепадами артериального давления, вследствие чего у человека возникает стресс и на фоне этого возникает сильное потоотделение вне зависимости от силы и интенсивности нагрузки.

Ишемическая болезнь сердца. Это заболевание больше характерно для людей после 50 лет. При ИБС характерна одышка при незначительных движениях, повышенная потливость. Даже резкий подъем на одну ступеньку может вызывать обильное потовыделение или ходьба нормальным шагом, это происходит из-за перепадов давления, которые нарушают работу сосудов. Утренние занятия физкультурой помогут укрепить слабое сердце и связанное с ним сильное потение во время повышенных нагрузок.

Длительный прием лекарств. Зачастую это длительный прием антибиотиков или неправильное их дозирование. В этом случае, организм через пот пытается вывести токсины, накопившиеся в организме и вредные химические вещества.

Повышенная температура тела во время заболевания. Усиленная потливость во время ходьбе, является первым признаком повышения температуры тела, особенно если заболел ребенок. Детский организм более чувствителен к подъемам температуры тела и как можно быстрее пытается подать сигнал об этом.

Онкологические заболевания. Зачастую человек не знает на ранних стадиях что он болен, в таком случае одним из клинических симптомов является обильное потовыделение даже при малейшем действии.

Заболевание мочеполовой системы. Если почки не справляются со своей задачей, то через пот организм старается избавиться от лишней жидкости.

Если врачи так и не нашли причины, обильного потоотделения, то возможно такое сильное потоотделение для Вас считается нормальным.  В качестве эксперимента попробуйте неделю при занятии спортом сильно не усердствовать. Для мужчин рекомендовано снижение веса снаряжений, чтобы меньше уставать.

Сильное истощение организма у мужчин и женщин, может стать причиной того, что даже при небольшой нагрузке организм будет реагировать повышенным сердцебиением. Такие люди, при занятии спортом быстро устают.

Несколько советов, как меньше потеть на тренировках

Непосредственно перед тренировкой примите душ. Зачастую, в качественно построенных спортзалах он имеется в наличии, если нет, то примите душ перед выходом из дома.

Используйте антиперспирант или тальк. Это поможет снизить выделение пота при занятии спортом.

Берите с собой на тренировки полотенце. Снизить потоотделение оно не поможет, но в целях гигиены будет хорошим вариантом. Перед соприкосновением тела с тренажером стоит постелить полотенце, чтобы не оставлять следы пота.

Летом и зимой нужно выбирать спортзал, в котором присутствуют кондиционеры. Они подгоняют температуру комнаты в спортзале под комфортный уровень.

Выбирая одежду обратить внимание на ткань. Она должна быть натуральной, например, из хлопка. Отлично для занятий спортом подойдёт профессиональная спортивная форма, она сделана из дышащей ткани.

Обуви тоже стоит отдать немалое значение. Она ни в коем случае не должна быть дерматиновая. Лучше использовать из натуральной кожи или же тряпочные кроссовки.

На тренировку брать с собой в воду. Это поможет утолить жажду и уменьшить потоотделения, потому что температура вашего тела слегка понизится.

 

Лечение

Основными методами лечения в традиционной медицине остаются:

• Инъекционный препарат «Ботокс». Эти процедуры нужно повторять каждые 6 месяце и стоят они недешево.
• Хирургический метод. Кюретаж и липосакция. Во время этих процедур хирурги разрушают потовые железы и тем самым уменьшают количество выделяемого пота.
• Использование специальных медикаментов. Успокоительных, транквилизаторов.
• Ионофорез. Достаточно популярный метод, если проблемные зоны локализованы на конечностях. Суть метода в использовании ионизированной воды.

Повышенное потоотделение при физических нагрузках: возможные причины, советы и предостережения

Потливость – извечная и давно известная проблема человека. О ней знали и с ней боролись еще наши давние предки. Особенно сильная потливость при физических нагрузках. Отчего и почему так происходит? Чтобы это понимать, нужно знать о базовых физиологических принципах терморегуляции человека.

Для чего нужен пот?

Давайте начнем с основ: вообще, пот выделяется организмом с целью охлаждения. Если вы помните хоть что-то из школьного курса физики, то наверняка знаете, что при испарении жидкости происходит охлаждение той поверхности, с корой она, эта самая жидкость, испаряется. Учитывая, что температура и прочие факторы внешней среды, воздействующие на тело человека в течение дня, вариативны, количество жидкости, выделяемое потовыми железами, также разнится.

Когда температура вашего тела повышается, изменяется температура внешней среды, происходит выброс гормонов в кровь, задействуется некоторое их количество. А всего потовых желез в коже среднестатистического человека – от двух до пяти миллионов (у мужчин и женщин их количество относительно одинаковое). Они сравнительно равномерно распределены по всему телу, но наиболее значительная концентрация наблюдается в подмышечных впадинах, на ладонях и ступнях ног.

Таким образом, пот – это не какая-то вредоносная субстанция, портящая одежду и внешний вид человека, а важная «технологическая жидкость», защищающая наш организм от перегрева. И не только, кстати: второе его предназначение – вывод токсинов и прочих вредных веществ. Вообще, по составу пот во многом схож с мочой. Правда, в нем нет мочевины, да и прочих азотсодержащих соединений не так много (а также билирубина), но в остальном сравнивать эти две жидкости можно.

Важно!  Третья функция потовых желез: как раз-таки при сильной физической нагрузке они защищают почки человека.

Дело в том, что при интенсивных занятиях спортом, тяжелой физической работе и т.д., сердце у людей работает в ускоренном темпе. Соответственно, и объем крови, проходящий через почки, значительно увеличивается. Если организм будет задействовать в выделительных целях только их, нагрузка на органы окажется непомерной. Именно поэтому выделение пота помогает разгрузить почки, вывести из организма вредные вещества и охладить тело. И все это – одновременно.

Варианты потоотделения

Но почему некоторые люди потеют больше других, каковы причины столь неприятного явления? Если не касаться патологий, то здесь все непросто. Большую роль играет наследственность, характеристики питания, носимого и постельного белья, распорядок дня, отношение к спорту, наличие/отсутствие вредных привычек и т.д. То есть разные люди и потеют иначе. Кто-то может обливаться потом из-за плохой физической формы, кто-то – из-за пристрастия к большим объемам специй в пище. В общем-то, ничего страшного в этом нет, различия в объемах выделяемого пота лишь подчеркивают индивидуальность каждого человека.

Даже в тех случаях, когда кто-то потеет заметно сильнее своего соседа по беговой дорожке, поводов для волнения нет. В любом случае, после занятий спортом необходимо принимать душ. О патологической потливости, то есть гипергидрозе, можно говорить только в случаях спонтанного нарастания потоотделения, слабости во время этого процесса, при проявлении иных тревожных симптомов.

Одним из характерных признаков такого рода потливости является обильное потоотделение на какой-то одной части тела. К примеру, когда при занятии спортом ваше тело равномерно покрывается потом, но при этом кроссовки буквально пропитываются влагой, можно говорить о гипергидрозе.

Проблема в том, что такие явления рано или поздно приводят к сложностям в общении с другими людьми, к неуверенности и «зажатости». И хорошо, если пот по вам струится исключительно при тяжелых физических работах. Куда хуже, если это происходит постоянно, вне зависимости от активности человека.

Первичный гипергидроз

Все виды потливости делятся на два больших типа: на первичную и вторичную. Первичный гипергидроз, как правило, ни на какие проблемы со здоровьем не указывает, часто развивается уже в раннем детском возрасте. Является индивидуальной особенностью человека, почти всегда передается по наследству. Проще говоря, если у ваших родителей всегда были проблемы с излишне активным потоотделением, они наверняка будут и у вас.

Описано немало случаев, когда первичный гипергидроз наблюдался уже в младенческом возрасте! Уже в школе подросток, страдающий от излишней активности своих потовых желез, испытывает немало проблем в общении со сверстниками и даже учителями. Приблизительно в 70% случаев «передатчиком» потливости такого типа является отец, по женской линии этот косметический дефект передается заметно реже.

До сих пор механизмы развития вторичного гипергидроза полностью не изучены. Есть только предположения, что явление это так или иначе связано с неврологическими патологиями. Чтобы доказать последнюю теорию, группа американских медиков как-то раз провела один простой эксперимент: к участникам испытания подключали датчики, фиксирующие показатели пульса, потоотделения и прочее, а затем людям начинали показывать картинки, хаотически разбросанные по самым разнообразным темам.

Поразительно, но у всех людей с первичным гипергидрозом отмечалась обильная потливость ладоней (причем у женщин и мужчин никаких отличий при этом не было). У контрольной группы потливость была в пределах нормы, и это при том, что учащение дыхания, сердцебиения и пульса наблюдались и у ее представителей!

И напоследок – интересный факт от специалистов по тяжелой атлетике. Оказывается, у людей, которые на тренировках непрестанно потеют, заметно лучше результаты! Неизвестно, с чем это связано (скорее всего, с усиленным метаболизмом), но факт остается фактом: у таких спортсменов быстрее идет набор мышечной массы и быстро нарастает выносливость.

Так что потливость – далеко не всегда признак чего-то плохого! Впрочем, не нужно забывать о гендерных различиях. Как правило, женщины все-таки потеют меньше при абсолютно аналогичном количестве потовых желез в их коже. Кроме того, для них физиологически нехарактерна потливость при незначительных нагрузках.

Гипергидроз вторичного типа

Намного хуже, когда сильная потливость при физических нагрузках обусловлена вторичным гипергидрозом. Как правило, явление это – патологическое, за ним может стоять множество инфекционных и врожденных заболеваний, многие из которых потенциально опасны для жизни и здоровья человека. Инфекции, гипертиреоз, менопауза и некоторые случаи рака часто вызывают усиленную потливость.

Впрочем, не все так ужасно: многие дерматологи и терапевты считают, что примерно в 70% случаев вторичное потоотделение обусловлено повышенным индексом массы тела. Если вы пришли в спортзал после десятка лет полного покоя на диване, удивляться поведению своего тела не стоит. Тогда даже потливость при небольшой нагрузке будет вполне естественной.

Пить или не пить?

Точнее, сколько и когда пить (воды, конечно) при тренировках? Здесь точного ответа дать невозможно. Профессиональные тренеры сходятся лишь в том, что потреблять жидкость нужно только до и только после тренировки. Непосредственно во время бега, жима, или же физической работы правила еще проще – пить вообще нежелательно! Именно эта привычка приводит к огромным объемам выделяемого пота. Кроме того, неумеренное потребление воды в это время нарушает естественные процессы терморегуляции и очень больно ударяет по почкам. Более того, всем людям, занятым на спортивных работах, а также любителям спорта, врачи настоятельно советуют пить специальные составы, сбалансированные по содержанию солей.

В чем причина такого совета? Вместе с потом выделяется не только вода, но и соли. Много солей. Если вам не жалко своего здоровья, можете провести простой эксперимент: занимайтесь какой-то тяжелой физической работой или наматывайте километры на беговой дорожке, неустанно мусоля при этом бутылку с водой. Что будет в результате? Для начала вы будете чувствовать боль в правом боку, сможете ощутить неустойчивую работу сердца, а напоследок вы наверняка увидите отеки.

Отчего так происходит? Как вы уже помните, с потом выходят соли. Их содержание на определенном уровне обеспечивает «стабильность» крови и препятствует выходу жидкой ее части за пределы кровеносных сосудов (проще говоря, обеспечивает определенное осмотическое давление). Когда солей нет, и их поступления из внешней среды не происходит, когда человек накачивается обычной водой, кровь в сосудах буквально разжижается, ее осмотическое давление становится меньше, чем у жидкостей и тканей за пределами артерий, вен и капилляров.

Советы и предостережения

Если вы помните школьный опыт с каплями соленой и несоленой воды, то сами сможете понять механику дальнейшего процесса. Жидкость из сосудов начинает интенсивно «мигрировать» в окружающие ткани. Возникает отек. В это же время сердце работает в условиях дикой перегрузки, несладко приходится и почкам. Организм, чтобы хоть как-то защитить внутренние органы, начинает сбрасывать излишки жидкости через пот. Чтобы избежать всего этого, специалисты и разработали сотни разновидностей спортивных напитков.

Вот только перед тем, как начинать их пить в ведерных объемах, запомните, что жидкости такого типа должны содержать умеренные количества глюкозы и натрия. В противном случае от пота в момент тренировки вы избавитесь, вот только можете умереть от резко подскочившего артериального давления: в этом случае жидкость оказывается «запертой» в кровеносных сосудах и, при условии постоянного ее «долива», вызывает гипертонию даже у здорового человека.

Впрочем, совсем не пить – тоже не вариант. Опять-таки, по причине обильного потоотделения организм может потерять очень много жидкости, вследствие чего кровь начинает загустевать, увеличивается ее плотность и СОЭ. По сердцу и почкам эти явления бьют с катастрофической силой. Так что не стоит рисковать здоровьем!

Таким образом, если вас тревожит сильная потливость во время тренировок или тяжелой работы, дадим хороший совет: прежде чем начинать принимать какие-то препараты против гипергидроза, пусть даже сравнительно безобидные жидкости, восстанавливающие электролиты крови, настоятельно рекомендуем проконсультироваться у опытного тренера и врача. Поверьте, лишним это точно не будет.

О купировании избыточного потоотделения

Варианты лечения серьезно варьируются в зависимости от типа потливости и ее изначальных причин: в умеренных случаях врачи назначают дезодоранты (возможно, на основе хлорида алюминия), в более тяжелых показан ионтофорез, инъекции Ботокса. Лишь в наиболее тяжелых ситуациях прибегают к крайним методам, связанным с хирургическим удалением части потовых желез, резекцией нервов, ответственных за иннервацию особо мокнущих мест и т.д.

Еще раз предупредим. Несмотря на неудобства и ту неловкость, которые может доставлять гипергидроз, в большинстве случаев ничем страшным он вам не грозит. Лишь в случаях, когда вас беспокоят действительно тревожные симптомы, наподобие сильной усталости, слабости, отеков и иже с ними, нужно обращаться к врачу за назначением действенного лечения. Характерным признаком чего-то неладного является объем выделяемого за день пота: если он не превышает литра, вам точно волноваться не о чем. При условии, конечно, что этот объем выделяется вашей кожей при действительно тяжелой работе.

Если вы наблюдаете у себя повышенное потоотделение при физических нагрузках, причем под последними понимается двухминутная «тяга» гантели весом в 500 гр., это может означать только две вещи: или ваша физическая форма предельно печальна, или же с вашим здоровьем что-то серьезно не так.

Сильная потливость при нагрузках: причины, что делать

Сильная потливость при нагрузках не является редкостью: всё дело в том, что люди потеют всегда и по всей поверхности тела, независимо от пола, возраста и состояние здоровья. Однако не стоит забывать о тонкой грани между потливостью после изнуряющей тренировки и выделением пота при небольших усилиях.

Когда определенная часть тела перегревается (при физическом усилии или беге), потовые железы выделяют пот на поверхности этого участка, а воздух охлаждает. Вместе с потом, природа позволила человеку выводить некоторые вредные вещества и избыток солей, поэтому по запаху пота иногда можно определить некоторые заболевания. Таков механизм потоотделения у здорового человека в нормальных условиях.

Причины возникновения

Когда у человека появляется потливость даже при небольших физических усилиях либо вовсе без видимых причин, то это может быть обусловлено несколькими причинами:

• Избыточный вес;
• Диабет;
• Онкология;
• Наследственность;
• Прием некоторых лекарств;
• Влажный воздух в помещении, слишком теплая или синтетическая одежда;
• Беременность;
• Вредные привычки;
• Вирусные инфекции и простуда.

Избыточный вес

С избыточным весом сталкиваются люди любого возраста и пола, он является серьезной проблемой для здоровья. Наш организм приспособлен к функционированию в определённых рамках роста и веса, а люди, которые превышают эти рамки, как правило, страдают различными недугами. Когда человек носит на себе лишнее 10 и больше килограмм, это отражается повышенными нагрузками на мышцы и их нагрев. Как следствие, возникает потливость при движении.

Диабет

Если диабетик вовремя не поел, если ему пришлось испытать физические нагрузки, а иногда даже во время ночного сна, организм может отреагировать на это резким выделением пота. Это связано с тем, что диабет сильно влияет на работу вегетативной системы.

Онкология

Рак — страшное заболевание, и если он затрагивает какие-либо органы, находящиеся рядом с железами внутренней секреции или их самих, то, скорее всего у больного появится повышенная потливость по всему телу.

Наследственность

Иногда потливость человека обусловлена его генетическим кодом. Обычно человек к этому привыкает, так как происходит это с самого детства. Подобные мутации могут приводить к повышенной потливости определённой части тела либо всей его поверхности.

Прием лекарств

Некоторые лекарства могут быть причиной повышенной потливости. Чаще всего это:

• различные антидепрессанты;
• нитроглицерин и лекарства, в состав которых он входит;
• витамин PP;
• некоторые препараты лечения эректильной дисфункции;
• жаропонижающие средства.

Обычно подобные побочные эффекты описаны в рецепте.

Влажный воздух в помещении и одежда

Когда в помещении плохая вентиляция, душно или влажно, то организм ответит соответствующе — потливостью при попытке охладить себя. Таким же образом может влиять неправильная одежда — синтетика, которая не пропускает воздух.

Чтобы избежать потливости, следует отдавать предпочтение одежде и белью из натуральных тканей: хлопок, лен и т.д. Обувь должна быть сшита из натуральной кожи, а летняя — быть открытой и дышащей.

Беременность

У беременных женщин повышено значение гормона эстрогена, отчего организм реагирует не совсем корректно, может появиться усиленное потоотделение. Особенно в первом триместре беременности повышенная потливость не является чем-то неожиданным. Впоследствии она благополучно проходит.

Вредные привычки

Переедание, злоупотребление острой, соленой и сладкой пищей является нередким спутником повышенной потливости. На работу организма и потовыделительной системы отрицательно влияют курение и злоупотребление алкоголем, нередко появляется потливость при небольшой нагрузке.

Вирусные инфекции и простуда

Простуда и другие, более серьезные инфекции сопровождаются воспалительными процессами, которые характеризуются повышением температуры тела. Жар во время подобных заболеваний является источником повышенной потливости. После лечения заболевания и избавления от жара подобная потливость проходит.

Способы предотвращения потливости

Большинство причин сильной потливости при нагрузках компенсируется изменением образа жизни или с помощью медицины. Существуют следующие способы:

1. Антиперспиранты;
2. Правильная одежда и помещение;
3. Здоровое питание;
4. Занятия физкультурой;
5. Инъекции ботулотоксина;
6. Ионофорез.

Антиперспиранты

Антиперспиранты — специально разработанные косметические продукты для понижения естественной потливости и скрытия запаха пота. Их существует огромное количество: твердые, жидкие, газообразные, разных составов, цветов и запахов, разной силы воздействия и продолжительности работы. Особенно хорошо антиперспиранты справляются при потливости после нагрузки.

Правильная одежда и помещение

Хорошо проветриваемое помещение и свободная одежда из натуральных материалов позволят вам не потеть в любую погоду. Температура +20°С в помещении является наиболее оптимальной для организма.

Здоровое питание

Отказ от острого, жирного, сладкого и соленого, а также избавление от вредных привычек позволят вашему организму спокойно справляться с любыми нагрузками. В день нужно выпивать достаточное количество воды. Чай, кофе и другие напитки не считаются.

Занятия физкультурой

Регулярные занятия физкультурой сделают организм привычным к физическим нагрузкам и отрегулируют его потовыделительную систему под непривычные режимы работы. Даже если вы в течение рабочего дня испытаете резкую нагрузку, то организм привычно отреагирует и не позволит вам слишком сильно вспотеть.

Ботокс

Инъекции ботулотоксина в области повышенной потливости помогут избавиться от неё на срок от 6 до 8 месяцев. Подобные процедуры проводятся в специальных заведениях и являются абсолютно безопасными.

Ионофорез

Под ионофорезом обычно подразумевают воздействие на кожу электродами с малыми токами. Подобная обработка особым образом влияет на потовые железы, давая долгий и стабильный результат пониженного потоотделения на обработанных участках. Метод абсолютно безопасен и может быть применен даже дома, если человек купит себе аппарат для проведения подобной процедуры.

Правильный образ жизни и здоровое питание гарантируют вам хорошую работу потовыделительной системы и избавят от возможных проблем с ней. Однако если появилась потливость после небольшой нагрузки, обязательно обратитесь к врачу. Возможно, вы предотвратите развитие серьезного заболевания. Берегите свое здоровье!

Потоотделение при физических нагрузках, одышка: причины и методы решения проблемы

Повышенное потоотделение при физических нагрузках эстетически неприятное, но совершенно естественное явление. Оно жизненно необходимо человеку: если во время интенсивных спортивных занятий обильно льется пот, значит, в организме усиливается метаболизм, быстро сжигается жир, выводятся вредные вещества и нарастает мышечная масса. Все это приносит здоровью немалую пользу.

Почему человек потеет во время тренировки?

Объясняется это явление основной функцией потоотделения — терморегулирующей. Жизненные процессы в организме человека могут протекать только при температуре от 25 до 43 градусов Цельсия. Чтобы поддерживать тепловой баланс, природой предусмотрены механизмы терморегуляции, направленные на защиту от переохлаждения и перегрева. Во втором случае немаловажную роль играет потоотделение: при испарении влаги с поверхности тела организм передает окружающей среде часть своей энергии.

Когда человек испытывает сильную физическую нагрузку, у него значительно усиливается обмен веществ. А процесс метаболизма включает в себя и выработку тепла. Если бы не было механизмов снижения температуры тела, она за один час напряженных тренировок поднялась бы на 6 градусов, а это уже практически несовместимо с жизнью. Чтобы избежать перегрева, процессы терморегуляции тоже становятся намного интенсивнее. Именно поэтому при большом физическом напряжении с человека льется пот.

У этого механизма есть и другие функции: например, очищение организма от продуктов распада. Вместе с потом во время спортивных упражнений интенсивно выводятся вредные, ненужные организму вещества. Это значительно облегчает работу почек, которым иначе приходилось бы испытывать непомерную нагрузку.

Третья функция потоотделения, которую надо учитывать тем, кто занимается спортом, — это поддержание водно-солевого обмена. В жидкостях нашего организма должны присутствовать в растворенном виде некоторое количество минералов, участвующих в важных химических процессах жизнедеятельности.

Есть определенная норма содержания таких веществ, их избыток выходит вместе с потом и другими жидкостями. Но если потоотделение повышенное, как во время тренировок, появляется их недостаток. Поэтому спортсменам рекомендуют включить в ежедневный рацион соленую минеральную воду. Однако тут требуется соблюдать осторожность:

1. Не следует пить, выполняя физическую нагрузку: только после нее, во время отдыха. Иначе нарушится естественный процесс терморегуляции, что принесет вред почкам.
2. Употреблять специальные спортивные напитки, предназначенные для восполнения солевого баланса, можно только по рекомендации врача: избыток соли может резко повысить артериальное давление.

Симптомы, сопровождающие патологическое выделение пота

Хотя при физических нагрузках обильное потоотделение – явление совершенно здоровое, бывают случаи, когда при этом заметны признаки болезни.

Быстрая утомляемость

Иногда даже малейшие физические нагрузки, например, подъем по лестнице или быстрая ходьба, вызывают одышку и потливость. Причиной этого чаще всего бывает ожирение. Ведь избыточный вес сам по себе дает большую нагрузку на организм, особенно на сердце, которому приходится работать в усиленном режиме, чтобы напитать кровью все лишние жировые клетки.

Кроме того, причинами подобного явления могут быть:

• беременность,
• вредные привычки,
• ослабленность организма после недавно перенесенной болезни,
• начинающаяся простудная инфекция,
• прием антибиотиков и противогрибковых препаратов, которые частично выводятся с потом,
• сахарный диабет,
• опухолевые образования.

Слабость и головокружение

Эти симптомы могут оказаться признаками гипергидроза — нарушения баланса терморегуляции. Особенно характерное проявление заболевания – неравномерное выделение пота при физических нагрузках: например, на фоне нормальной потливости по всему телу обувь оказывается пропитана влагой.

Гипергидроз опасен только в своей вторичной форме — в том случае, когда он возникает на фоне какой-либо болезни. Если же речь идет о врожденном, генетическом гипергидрозе, он считается просто индивидуальной особенностью организма и вызывает высокую потливость, не ухудшая при этом самочувствия.

Появление холодного пота.

Если человек замечает, что его кожа во время тренировки вдруг стала холодной и мокрой, следует немедленно прекратить занятия: это всегда опасный симптом. Он может свидетельствовать о близком сердечном приступе из-за перегрузки.

Также выделением холодного пота сопровождается падение уровня сахара в крови у диабетиков и резкое снижение давления. Подобное явление — повод немедленно обратится к врачу, а в тяжелых случаях необходимо вызвать скорую помощь.

Методы решения проблемы

Если самочувствие человека при занятиях спортом остается нормальным, повышенное выделение пота не является поводом для беспокойства. Основные методы борьбы с неприятным запахом в этом случае заключаются в использовании дезодоранта перед занятиями и водных процедурах после них.

Существует несколько факторов, которые могут увеличить количество пота, выделяемого на тренировках:

• употребление перед спортивными занятиями острой пищи или алкоголя: кровь человека разогревается, и организм требует дополнительного охлаждения,
• выполнение упражнений в одежде из некачественных искусственных материалов: синтетика плохо пропускает воздух, также выполняющий охлаждающую функцию. Его недостаток организму приходится компенсировать повышением потоотделения.

Для занятий спортом лучше всего подойдет костюм из хлопка и легкая кожаная обувь.

Когда требуется помощь врача?

Обратиться за консультацией к специалисту необходимо в следующих случаях:

• сильное потоотделение на тренировках сопровождается плохим самочувствием: слабостью, головокружением, появлением отеков,
• малые нагрузки вызывают интенсивное потение и одышку.

Врач назначит необходимое обследование, чтобы выявить причину нарушений.

Тем, кто желает нормализовать потоотделение при первичном гипергидрозе, также рекомендуется обратиться к доктору, чтобы подобрать подходящее средство. Их можно разделить на следующие группы:

• аптечные мази и кремы: Лавилин, Формагель, Цинковая мазь,
• специальные антиперспиранты: Одабан, Драй Драй, Максим,
• инъекции ботокса,
• аппаратные методики (электрофорез),
• хирургические операции (лазерное воздействие, симпатэктомия, кюретаж).

Консультация врача нужна также людям, которые намерены тренироваться всерьез и помногу. Специалист поможет решить вопросы о допустимости высоких нагрузок и о правильном восполнении водно-солевых потерь.

Сильно потею при физической нагрузке

Многие люди говорят: «Потею даже при небольшой физической активности без видимой причины». Обильное потовыделение при выполнении упражнений, пожалуй, для многих одна из главных оценок результативности проводимой тренировки. Многие полагают: «Я потею, если правильно выполняю упражнения». Выделение пота- это природный процесс регуляции температуры тела, тесно взаимосвязанный с метаболизмом. Пот помогает удерживать в норме водно-солевое равновесие, а также выводит из нашего организма опасные токсичные вещества.

Механизм выделения пота

Те, кто регулярно тренируется, наверняка замечали, что некоторые люди очень мало потеют, а у других, наоборот, обильно выступают большие капли пота. Чем дольше и интенсивнее человек тренируется, тем большее количество тепла вырабатывает его организм. Во время интенсивной тренировки температура тела повышается, расширяются кровеносные сосуды, кровь приливает ближе к коже, а сердце бьется быстрее. Все эти процессы помогают сохранить постоянную температуру тела. Если подобный механизм не успевает запуститься, в потовых железах вырабатывается пот.

Потовыделение зависит от пола, возраста человека и уровня его физической подготовки. Чем меньше натренировано тело, тем менее эффективно оно обрабатывает выделяемое тепло, и тем интенсивнее будут выделяться капельки пота. Пот, испаряясь с кожных покровов, помогает телу быстрее охладиться. Поэтому при выполнении упражнений, когда мышцы интенсивно работают, повышенная потливость на различных участках тела очень полезна. Однако в некоторых случаях потовыделение необоснованно завышенное, причем даже при незначительной нагрузке.

Причины потоотделения при тренировках

Человек замечает: «Я сильно потею даже после нескольких приседаний». Нужно обязательно разобраться, в чем причина такой реакции организма на нагрузку. Прежде всего, стоит обратить внимание, какие именно зоны тела покрываются испариной. Капельки пота могут появляться на лице, спине, подмышках, ладонях, коже головы и других участках тела. Очень важно вспомнить, когда конкретно появилась чрезмерная потливость. Вся эта информация поможет правильно определить, почему беспокоит повышенное потоотделение.

Специалисты выделяют следующие возможные причины чрезмерного потения при нагрузке:

1. Избыточный вес. Это самая распространенная причина, почему появляется повышенная потливость. Тело человека сильно потеет из-за изначальной чрезмерной нагрузки организма. Позвоночник удерживает избыточный вес, усиленно работает сердце, чтобы доставить кровь ко всем органам такого большого организма. Малейшая дополнительная активность провоцирует обильное потовыделение и повышение температуры тела.
2. У женщин сильная потливость может быть связана с наступлением беременности. Быть может, будущая мама еще не знает, что зачатие произошло, а организм уже готовится к предстоящим родам. В этот период изменяется гормональный состав организма, поэтому женщина сильно потеет при малейшей нагрузке.
3. Курение, употребление наркотиков или алкоголя. Снижение тонуса мышц и нарушение работы важных органов приводит к тому, что даже при незначительной физической нагрузке потеет спина, ноги и лицо.
4. Очень влажный воздух. Во время тренировки пот не испаряется, а собирается на коже, что выглядит как повышенная потливость.
5. Слабый организм после болезни. Усиленное потовыделение появляется даже при банальной простуде. Повышается температура, сильно потеет лицо.
6. Длительный прием медикаментов (антибиотиков). Сильная потливость объясняется тем, что часть химических веществ препаратов выводится вместе с потом.
7. Наследственная особенность. Если повышенное потовыделение беспокоило кого-то из родственников, то, возможно, эта реакция организма передалась генетически.
8. Сахарный диабет. При этом заболевании нарушается функция теплообмена, с чем и связана сильная потливость в обычном состоянии и при нагрузке.
9. Онкология. Если человек сильно потеет и для этого нет видимой причины, доктор может заподозрить появление злокачественной опухоли. Обильное потоотделение- один из признаков раковых заболеваний в начальной стадии.

Что предпринять при повышенной потливости

Итак, существует разные причины чрезмерного выделения пота. Для исключения серьезных нарушений в организме, желательно пройти полную диагностику. Если доктор не выявит серьезной болезни, можно попробовать самостоятельно снизить количество выделяемого пота и свести к минимуму последствия данной проблемы:

1. Сбалансировать рацион питания. Если тревожит сильная потливость при тренировке, желательно убрать из привычного меню алкоголь, острые и горячие блюда, кофе, газировку и сладости.
2. Выбирать удобную, сезонную и функциональную одежду из натуральных тканей. Для тренировок лучше приобрести специальную одежду, поглощающую капельки пота и регулирующую теплообмен. Не забывать о ежедневной смене нательного белья.
3. Ежедневно принимать душ с использованием противобактериальных средств. Если беспокоит чрезмерное потовыделение, полезны также обмывания травяными отварами с хвоей, ромашкой, корой дуба и чередой. Можно приготовить специальную смесь: чайная ложка эфирного масла + масло эвкалипта + сосновое масло (по столовой ложке). Добавлять в ванну несколько капелек смеси для снижения активности потовых желез. Обязательно насухо вытираться после водной процедуры, чтобы не размножались грибки и бактерии.
4. Пользоваться специальными косметическими средствами (присыпками, антиперспирантами и дезодорантами). Они помогут устранить сильную потливость и неприятный запах в обычной жизни и во время тренировки.
5. Обязательно пить чистую воду до и после тренировки, а в идеале по стакану каждые 20 минут.

Существует и специальное лечение: прием медикаментов, инъекции ботокса и ионофорез. Перед применением медицинских способов борьбы с сильным потением нужно обязательно посоветоваться с доктором.

После определения истинной причины повышенного потовыделения при физической нагрузке, врач подскажет, какие меры окажутся самыми эффективными в конкретном случае.

Как меньше потеть на тренировках

Как правило, работа до седьмого пота – это хороший показатель того, что тренировка была интенсивной. Если вы часто посещаете тренажерный зал, вы могли заметить, что некоторые люди вообще почти не потеют, в то время как другие могут быть полностью мокрые от пота. Почему? Рассмотрим причины сильного потения и как меньше потеть на тренировках.

На потоотделение могут влиять несколько факторов: уровень физической подготовленности, индивидуальные процессы в организме, интенсивность упражнений, генетика и окружающая среда.

Причины потения при физических нагрузках

Как меньше потеть при физических нагрузках? Чем больше вы занимаетесь, тем больше тепла производит ваш организм в процессе деятельности. Таким образом, при высоком уровне интенсивности тренировки,скорее всего, будет увеличиваться температура тела. Кровеносные сосуды расширяются и сердце начинает биться быстрее, чтобы позволить крови течь ближе к коже.

Такие процессы регулируют внутреннюю температуру тела. Если этот механизм кровотока работает не достаточно быстро, чтобы сохранить температуру тела, потовые железы начинают производить пот, который испаряется с кожи и охлаждает организм. Происходит сильное потение.

Еще одним фактором, способствующим сильному потению время физических упражнений, может быть комплекция тела. Одно исследование показало, что уровень потения зависит не столько от аэробной нагрузки, сколько от размера вашей фигуры и от окружающей среды. Люди с высоким содержанием жира и массы тела, более вероятно, будут потеть больше.

Также упражнения в более прохладных помещениях помогут избежать повышения температуры тела. Пейте воду во время тренировки, и продолжайте пить после тренировки, чтобы пополнить воду, которая была потеряна при потоотделении.

Как перестать потеть — рекомендации

Потоотделение обеспечивает контроль температуры вашего тела путем охлаждения, когда вы перегреваетесь. Потоотделение является нормальной реакцией во время физических упражнений, в жаркую погоду или в качестве реакции на эмоциональные расстройства или волнения. Тем не менее, если сильное потение слишком мешает в профессиональном отношении или в повседневной жизни, нужно узнать, как перестать потеть и что-то предпринять.

Повышенное потоотделение называется  гипергидрозом и считается заболеванием. В этом случае стоит обратиться к врачу, который подберет лучший курс лечения этого состояния, а также даст некоторые рекомендации, что изменить в образе жизни, которые помогут потеть меньше.

Как меньше потеть — простые советы

• Гипергидроз является медицинским состоянием, и ваш врач может прописать сильные антиперспиранты и лекарства, которые могут устранить обильное потение.
• Можно присоединиться к группе тех, кто тоже страдает гипергидрозом, это позволяет оценить, насколько серьезна ваша ситуация, сравнивая ее с другими.
• Чтобы меньше потеть, необходимо принимать ванну, по крайней мере, один раз в день, используя антибактериальное мыло. Также полезны хвойные ванны, а для особенно проблемных мест можно использовать обмывания растворами отваров зверобоя, цветков ромашки и череды. Активность потовых желез снижает морская соль и специальная смесь, которая состоит из чайной ложки эфирного масла шалфея и из одной столовой ложки масла эвкалипта и соснового масла. Можно добавить в ванну несколько капель.
• Обязательно тщательно вытирайте себя после ванны, так как грибы и бактерии процветают во влажных условиях.
• Чтобы меньше потеть, пользуйтесь антиперспирантами. Особенно эффективны шариковые и гелевые. Если у вас чрезмерно потеют руки или ноги, нанесите антиперспирант на эти области, мягко массируя их. Следует использовать антиперспиранты в соответствии с рекомендациями производителя или от вашего врача. Перед нанесением средства кожа должна быть сухая и чистая, а через 9-10 часов нужно обязательно смыть продукт. Иначе токсины, выходящие с потом, могут остаться внутри организма. Можно чередовать использование антиперспиранта и дезодоранта, который маскирует запах пота.

Антиперспирантный твердый дезодорант для женщин Arm & Hammer, UltraMax. Усовершенствованная защита в течение 48 часов. Максимальное уменьшение выделения пота в подмышечной области. Основной активный компонент — алюминиевый цирконий. Имеет запах цветочного букета с оттенком пудры. По отзывам покупателей, он не оставляет темных следов на вещах темного цвета. Цена за упаковку 28 грамм: 2,49 $. Ознакомиться с отзывами вы можете здесь. Как зарегистрироваться на сайте и оформить свой первый заказ с 5% скидкой прочитайте в статье, нажав кнопку «Регистрация на iHerb».

• Носите натуральные ткани, такие как хлопок, лен или шелк, чтобы ваша кожа могла «дышать». Одевайте высокотехнологичные ткани во время физических упражнений, чтобы перестать потеть на тренировках и лучше впитывался пот. Можно использовать специальные прокладки-подмышники, чтобы поглощать избыточный пот.
• Стирайте и меняйте чаще свою одежду. Используйте стельки для обуви, которые поглощают влагу. Можно носить с собой дополнительную пару стелек, чтобы поменять их в течение дня, если ноги чрезмерно потеют. Когда это возможно, чаще ходите босиком, позволив ногам «дышать» воздухом — тогда они станут меньше потеть.
• Исключит из своего рациона продукты, которые способствуют сильному потоотделению — это горячие напитки, кофе, алкоголь и острая пища. Вместо кваса и газировки старайтесь пить чистую воду.
• Для того, чтобы избавиться от сильного потения навсегда, существует специальная терапия — уколы, блокирующие работу потовых желез. Но помните, что лишившись активных потовых желез, организм более подвержен перегреву и тепловому удару.
• Ионофорез – это процедура, при которой ионизированное вещество проникает через кожу под воздействием постоянного тока. Это простой, экономичный и эффективный метод избавления от повышенной потливости. Электричество через смоченные прокладки блокирует потовые протоки.

Сочетание различных методов лечения и рекомендаций способствует достижению лучших результатов в том, как меньше потеть.

Чрезмерное потоотделение во время тренировки

Автор статьи: Fitness Guru

Потение – это естественная реакция организма на физические нагрузки. Некоторые, однако, потеют сильнее, чем другие. Вот причины и механизм чрезмерного потоотделения.

Как получается, что мы потеем?

Когда мышцы работают, энергия превращается в движение и тепло. Центр терморегуляции получает информацию о повышении температуры тела и активирует охлаждающий механизм. Организм пытается снизить температуру тела с помощью потоотделения. Это обусловлено отводом тепла (перемещается с кровью) от внутренней части тела до кожи. Чтобы охладиться, потовые железы начинают работать. Из-за испарения пота тело охлаждается .

Роль пота во время тренировок

Во время физических нагрузок тело (особенно мышцы) нуждается в большем количестве энергии . Результатом этого является усиление синтеза энергии и тепла. Есть много способов предотвратить перегрев тела. Первоначально, благодаря явлению конвекции и излучения. Оба явления, однако, работают только при низких температурах. Таким образом,  пот – надежный защитный механизм.

Больше пота – хорошая тренировка?

Существует много мифов о потоотделении во время тренировок. Одним из них является убеждение, что хорошая и эффективная тренировка определяет количество выделяемого пота. Степень усталости и потоотделения во время тренировок не должна быть признаком хорошо выполненной работы. Это также может быть результатом интенсивных тренировок в неблагоприятных погодных условиях. Поэтому последствия тренировок не должны оцениваться по степени усталости и количеству выделяемого пота.

Наиболее важной мерой является выбор правильного плана тренировок и его последовательное выполнение. Простой пример – тренировка кардио способствует сжиганию жира. Для этой же цели нет необходимости менять тренировку на более интенсивную. Во время упражнений и правильного питания вы также должны позаботиться о адекватных добавках. Вы можете подобрать их сами или довериться знаниям личного тренера.

Это хорошо, что я потею на тренировках?

В этом случае работает правило – все хорошо, если мы не впадаем в крайности. Потение во время физических упражнений совершенно нормально. Плохо – если оно чрезмерно. Конечно, каждый организм индивидуален, поэтому нельзя обобщать. Тем не менее, стоит осознать, что происходит с нашим телом во время занятий.

Только около ¼ энергии, которая вырабатывается во время упражнений, потребляется организмом. Остальное – превращается в тепло. Производство тепла, с другой стороны, тесно связано с потоотделением. Это естественное охлаждение тела. Если пот задерживается в организме – организм устает и его эффективность снижается.

Следует также понимать, что потоотделение не является определяющим фактором интенсивности усилий. Сколько калорий мы сжигаем, зависит, среди прочего от частоты сердечных сокращений, веса, возраста… Чрезмерное потоотделение не говорит о том, что тренировка прошла успешно! Так что оно значит? Потеря воды из организма – вот что.

Как компенсировать чрезмерное потоотделение?

Иногда чрезмерное потоотделение является симптомом заболевания. В этом случае необходимо провериться и пройти лечение. Это может быть щитовидная железа, диабет или даже рак.

Если чрезмерное потоотделение не является результатом болезни – мы можем справиться с ним  самостоятельно. Усиленные антиперспиранты, порошки и матирующие агенты справятся с проблемой.

Как тренироваться при повышенной потливости

Как мы уже упоминали – медицинское обследование является обязательным. Если у вас нет каких-либо заболеваний, вызывающих потоотделение – сообщите об этом персональному тренеру. Он специалист, который знает функционирование человеческого организма. После первоначального собеседования он сможет проанализировать состав тела и подобрать упражнения, подходящие для вашего состояния. Благодаря совместной работе с тренером вы можете безопасно и комфортно проводить эффективные тренировки.

Если ваше потоотделение вызвано заболеванием – оставайтесь под наблюдением врача и используйте рекомендуемые методы лечения. Вам не нужно отказываться от физической активности. Гораздо безопаснее тренироваться с тренером, который прошел курсы или тренинги по обучению людей с данным заболеванием.

А если не потеть на тренировках?

Нельзя отрицать, что потоотделение неприятное явление. Мы предпринимаем много шагов, чтобы максимально его уменьшить. Особенно если пота много. Тем не менее, во время тренировок – это может вызвать нарушения в работе организма. Точнее – нарушится регулирование температуры тела. Отсутствие потоотделения может указывать на серьезное обезвоживание организма. Таким образом, не нужно бороться с тем, что вам не враг!

От чего зависит количество пота, вырабатываемого во время тренировок?

– погодные условия. Температура, движения и влажность оказывают большое влияние на спортсмена. Более низкая температура – меньше пота; более высокая влажность – больше пота; Безветренная погода или тренировки в помещении – больше пота.

– пол. Однако одинаковые погодные условия могут по-разному влиять на мужчин и женщин. Мужские тела содержат больше воды, поэтому потовые железы не препятствуют потоотделению. Более быстрое потоотделение у мужчин оказывает отличное влияние на охлаждение организма. У женщин из-за меньшей доли воды в организме потовые железы менее активны (это предотвращает потерю воды из организма).

– прогресс в обучении. Регулярные тренировки влияют на интенсивность потоотделения. Тело старается как можно быстрее реагировать на повышение температуры тела. Благодаря такому механизму повышается защита сердца и системы кровообращения. Кроме того, способность преодолевать нагрузки возрастает. Количество пота, выделяемого новичком, намного меньше, чем количество пота, выделяемое опытным практиком. Разница также в том, что новичок теряет много минералов вместе с потом.

Чрезмерное потоотделение во время тренировки

Чрезмерное потоотделение может появиться на всей поверхности тела или на некоторых его частях. Это проявляется в обильном, проливающемся поте и постоянном ощущении влажности на руках, лбу, ступнях или подмышках. Чрезмерное потоотделение во время тренировки могут вызвать факторы, перечисленные выше. В таких случаях это не признак заболевания или расстройства организма. Однако повышенное потоотделение иногда имеет патологический фон, такой как диабет, рак или гипертиреоз. Это также может произойти спонтанно.

Возникновение чрезмерного потоотделения может быть наследственным.

Просмотров: 698