Процент активности по квику что это: Протромбин по Квику, %

Содержание

Протромбиновый индекс | Новая диагностика

С определенной периодичностью анализ крови на протромбин назначают пациентам, принимающим препараты, которые не допускают образование тромбов (антикоагулянты). Показателем, отражающим скорость, с которой происходит образование сгустка крови, является международное нормализованное отношение (МНО).

Анализ на МНО по своей сути – это одно из исследований на протромбин (сложный белок, одни из важнейших показателей коагулограммы). С его помощью определяется состояние свертывающейся системы крови у пациента. Данный белок предшественник тромбина – белка, стимулирующего формирование тромба.

Протромбин вырабатывается при участии витамина К в печени человека. Поэтому анализ на протромбин также помогает оценивать функционирование печени, пищеварительной системы и выявлять их патологии.

Кровь на протромбин – важный тест для характеристики гемостаза (свертывающейся системы крови). Результат исследований может представляться в виде формы: протромбин по Квику, где отображается активность белка в процентах, определенная по калибровочному графику, при строительстве которого учитывается протромбиновое время (период свертывания плазмы, выраженный в секундах), измеренное в растворах нормальной плазмы.

В лабораторной диагностике также используется анализ крови на ПТИ (протромбиновый индекс), означающий отношение протромбинового времени совершенно здорового человека к аналогичному показателю пациента.

Так как тесты, а также единицы измерения разные, то и значения методик анализа будут существенно отличаться. Кроме того, норма протромбина в крови в каждой лаборатории своя, это необходимо учитывать при расшифровке результатов исследований.

В обязательном порядке контролируется протромбин при беременности. Если врач знает, что у женщины низкий протромбин, он сможет предотвратить кровотечение или отслойку плаценты при родах. Высокий протромбин укажет врачу на возможность развития тромбоза.

Повышенный протромбин дает основания подозревать полицитемию, тромбоэмболию, наличие злокачественных новообразований, угрозу инфаркта.

Будьте внимательны к себе, в этом вам поможет лаборатория «Новая диагностика», где вы можете сдать анализы и во время беременности, и в период ее планирования. Мы рекомендуем обратиться к нам всем, кому необходимы исследования на протромбин: у нас отличный сервис и доступные цены.

Подготовка пациента: 
Кровь рекомендуется сдавать утром, натощак при  обычном питьевом режиме. Оптимальное  время сдачи – с 8 до 11 часов. Если исследование проводится с целью лабораторного контроля за свертывающей системой крови при приеме антикоагулянтов, повторные исследованные рекомендуется проводить в одинаковых условиях, в одной лаборатории, в одно время суток.

Материал: Венозная кровь на  3,8 % (0,109 моль/л) в цитрате натрия. 

Показатели гемостаза

Адреса клиник г. Казань

Адрес: ул. Гаврилова, 1, ост. «Гаврилова» (пр. Ямашева)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 10, 10а, 18, 33, 35, 35а, 36, 44, 45, 46, 49, 55, 60, 62, 76

Троллейбус: 2, 13

Трамвай: 5, 6

Адрес: ул. Т.Миннуллина, 8а, (Луковского) ост. «Театр кукол»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобус: 1, 2, 31, 37, 47, 74

Троллейбус: 6, 8, 12

Метро: Суконная слобода

 

 

Адрес: ул. Сыртлановой, 16, ст. метро Проспект Победы, ост. ул. Сыртлановой (проспект Победы)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 5, 34, 37, 62 77

Трамвай: 5

Метро: Проспект Победы

Адрес: ул. Назарбаева, 10, ст. метро «Суконная Слобода», ост. «Метро Суконная Слобода»

Пн-Пт: 7.

00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 1, 4, 25, 43, 71

Метро: Суконная слобода

 

 

Адрес: ул. Декабристов, 180, ст. метро «Северный вокзал», ост. «Гагарина»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 6, 18, 29, 33, 37, 40, 43, 53, 62, 76, 78, 89

Троллейбус: 13

Трамвай: 1, 6

Метро: Северный вокзал

Адрес: пр. А.Камалеева, 28/9, (жилой комплекс «XXI век»), ост. «Новый ипподром»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Троллейбус: 3

 

 

Адрес: Дербышки, ул. Мира, 20, ост. «Магазин Комсомольский», «Гвоздика»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 1, 19, 25, 34, 44, 60, 84

Адрес: ул. Серова, 22/24, ост. «ул. Серова»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 10, 10а

 

 

Адрес: ул. Беломорская, 6, ст. метро «Авиастроительная», ост. «ул. Ленинградская»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 6, 18, 33, 37, 40, 42, 43, 53, 60, 78, 89, 93

Троллейбус: 13

Трамвай: 1

Метро: Авиастроительная

Адрес: ул. Закиева, 41а, ост. «Кабельное телевидение»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00 

Автобус: 5, 18, 30, 31, 34, 45, 46, 62, 63, 77, 89

Троллейбус: 3, 5, 9, 12

 

 

Адрес: ул. Кул Гали, 27, ост. «ул. Кул Гали» (ул. Габишева)

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: выходной

Автобус: 46, 90

Адрес: ул. Рихарда Зорге, 95, м. «Дубравная», ост. «ул. Юлиуса Фучика»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8.00-14.00

Автобусы: 5, 18, 30, 31, 33, 34, 45, 68, 74, 77

Троллейбусы: 5, 9, 12

Трамвай: 4

Метро: Дубравная

Адрес: ул. Фрунзе, 3а, ост. «Идель»

Пн-Пт: 7.00-20.00, Сб: 7.30-16.00, Вс: 8:00-14:00 

Автобусы: 10а, 36, 49, 53, 63, 72, 106

Троллейбус:1

 

Протромбиновый индекс / PI. Статьи компании «ДП «БиоЛайн Украина»»

Протромбиновый индекс (ПТИ) ‒ соотношение времени свертывания плазмы здорового человека (контрольной плазмы) и времени свертывания исследуемой плазмы крови. Показатель выражается в процентах и характеризует активность свертывающей системы крови.

Безусловные показания к определению ПТИ:

  • Беременность.
  • Заболевания печени.
  • Дефицит витамина К.
  • ПТИ определяют также при:
  • Хирургических вмешательствах, родах.
  • Исследовании функций печени.
  • Контроле коагулограммы при терапии непрямыми антикоагулянтами.


Значение протромбинового индекса у здорового человека: 93–104%.

Повышение уровня ПТИ отмечается при:

  • Некоторых физиологических состояниях (например, беременность).
  • Начальных стадиях тромбоза.
  • Злокачественных опухолях.
  • Полицитемии.
  • Приеме лекарственных препаратов (пероральные контрацептивы, кортикостероиды и др.).

Снижение уровня ПТИ отмечается при:

  • ДВС-синдроме.
  • Дефиците нескольких или одного фактора свертывания.
  • Гипофибриногенемии, афибриногенемии.
  • Повышенном содержании в крови гепарина, антитромбина, антитромбопластина.
  • Заболеваниях печени (гепатит, цирроз).
  • Хроническом лейкозе.
  • Кишечном дисбактериозе.
  • Хроническом панкреатите, опухоли поджелудочной железы.
  • Нефротическом синдроме.
  • Приеме лекарственных средств (анаболические стероиды, антибиотики, слабительные препараты, тиазидные диуретики).


ПТИ является одним из ключевых показателей коагулограммы. Увеличение ПТИ может сигнализировать о повышении свертываемости крови, риска тромбообразования и его висцеральных тромботических осложнений. Уменьшение ПТИ повышает риск возникновения кровотечений. Однако только комплексный анализ всех показателей коагулограммы характеризует состояние системы свертывания.

Анализатор АМП одновременно исследует 7 показателей коагулограммы, по которым можно судить о состоянии системы свертывания крови. Анализ проводится неинвазивно за 10 мин, позволяя контролировать свертываемость на каждом амбулаторном приеме.

Детская лабораторная диагностика в Казани – сдача анализов

Гепатит В (HBV) качественно 380 ₽
Гепатит В (HBV) количественно (Real –Time) 1 870 ₽
Гепатит С (HСV) качественно 450 ₽
Гепатит С (HСV) количественно (Real –Time) 2 520 ₽
Бактероиды (соскоб) 230 ₽
Вирус папилломы человека общий (соскоб) 250 ₽
Вирус папилломы человека высокого онкогенного действия с определением типа (16,18) (соскоб) 270 ₽
Вирус папилломы человека низкого онкогенного действия с определением типа (6, 11) Real Time 270 ₽
Вирус папилломы человека высокого канцерогенного риска (соскоб) (16, 18,31, 33, 35, 39, 45, 52, 58, 59, 67) 250 ₽
Вирус Эпштейн-Барра (соскоб из носоглотки, слюнных желез, слюна), качественный
250 ₽
Вирус Эпштейн-Барра (соскоб из носоглотки, слюнных желез, слюна), количественный 320 ₽
Гарднерелла (соскоб, моча) качественный 250 ₽
Гарднерелла (соскоб, моча) количественный 320 ₽
Герпес 1,2 типа (кровь) качественный 270 ₽
Герпес 1,2 типа (кровь) количественный 320 ₽
Герпес 1,2 типа (соскоб, моча) качественный 250 ₽
Герпес 1,2 типа (соскоб, моча) 320 ₽
Гонококк (соскоб, моча) качественный 250 ₽
Гонококк (соскоб, моча) количественный 320 ₽
Кандида (соскоб) качественный 250 ₽
Кандида (соскоб) количественный 320 ₽
Лактобакцилла (нормофлора) 230 ₽
Микобактерия туберкулеза (соскоб, моча) 250 ₽
Микоплазма гениталиум (соскоб, моча) качественный 250 ₽
Микоплазма гениталиум (соскоб, моча) количественный 320 ₽
Микоплазма хоминис (кровь) качественный 270 ₽
Микоплазма хоминис (кровь) количественный 320 ₽
Микоплазма хоминис (соскоб, моча) качественный 250 ₽
Микоплазма хоминис (соскоб, моча) количественный 320 ₽
Токсоплазма (кровь) качественный 270 ₽
Токсоплазма (кровь) количественный 320 ₽
Токсоплазма (соскоб) качественный 250 ₽
Токсоплазма (соскоб) количественный 320 ₽
Трихомонада (соскоб, моча) качественный 250 ₽
Трихомонада (соскоб, моча) количественный 320 ₽
Уреаплазма Parvum (соскоб) качественный 250 ₽
Уреаплазма Parvum (соскоб) количественный 320 ₽
Уреаплазма уреалитикум (T-960) (соскоб) качественный 250 ₽
Уреаплазма уреалитикум (T-960) (соскоб) количественный 320 ₽
Уреаплазма  species,  качественный 250 ₽
Уреаплазма  species,  количественный 320 ₽
Хладмидия трахоматис (кровь) качественный 270 ₽
Хладмидия трахоматис (кровь)  количественный 320 ₽
Хламидия трахоматис (соскоб, моча) качественный 250 ₽
Хламидия трахоматис (соскоб, моча) количественный 320 ₽
ЦМВ (кровь) качественный 270 ₽
ЦМВ (кровь) количественный 320 ₽
ЦМВ (соскоб, моча) качественный 250 ₽
ЦМВ (соскоб, моча) количественный 320 ₽
Скрининг ХУМ (Хладмидия, Микоплазма хоминис, Уреаплазма уреалитикум) качественный 720 ₽
Скрининг ХУМ (Хладмидия, Микоплазма хоминис, Уреаплазма уреалитикум) количественный 900 ₽
TNC комплекс (Трихомонада, Гонококк, Хламидия трахоматис) 600 ₽
Скрининг «Случайная связь» (соскоб) (Хладмидия, Микоплазма хоминис, Уреаплазма уреалитикум, Гонококк, Гарднерелла, Трихомонада, ВПЧ тип 16, ВПЧ тип 18, Герпес 1,2 типа) 1 890 ₽
Фактор 2 (20210 G>A) (1 мутация) — ПЦР генных мутаций (кровь) 470 ₽
Фактор 5 Лейдона F5 (1691 G>A) (1 мутация) — ПЦР генных мутаций (кровь) 470 ₽
Фактор 7 (10976 G>A) (1 мутация) — ПЦР генных мутаций (кровь) 470 ₽
Фемофлор-8 (биоценоз влагалищный, ПЦР) 1 050 ₽
Фемофлор-16 (биоценоз влагалищный, ПЦР) 1 500 ₽
Фемофлор СКРИН, Мультиплекс (биоценоз влагалищный, ПЦР) 1 000 ₽
Атопобиум 250 ₽
Септоскрин 800 ₽
Исследование кала на антиген хеликобактер пилори (ПЦР) 680 ₽

Новости ЭКО клиники IGR — страница 1

Как известно, именно результаты  вышеуказанных анализов являются основными диагностическими показателями для оценки состояния организма при острых и хронических заболеваниях.

Лаборатория оснащена  новым современным оборудованием, использует качественные реактивы, а  высококвалифицированный персонал выполнит свою работу быстро и на высоком уровне, что позволит Вам в кратчайшие сроки получить результаты исследований.

Медицинский центр ИГР заботится о Вашем всестороннем здоровье!

Забор крови до 17:00.

Спермограмма по предварительной записи

В субботу рабочий день до 19:00, т.е забор материала до 16:00.

1,2,9 мая выходные.

Срочные результаты анализов(день в день) или на утро — по записи!

Перечень общеклинических анализов, результаты которых будут готовы в течении 3-х часов* после забора биологического материала:

Общеклинические анализы крови

Исследование на инфекции по крови

Тиреоидная панель (кровь)

Определение уровня гормонов в крови

Исследования мочи

33 Общий анализ мочи (с микроскопией осадка)  
34 Анализ мочи по Нечипоренко  85 грн
35 Бактериологический посев мочи с чувствительностью к антибиотикам(2-е суток)  420 грн

Исследования урогенитальных выделений

36 Урогенитальний мазок  — микроскопия  165 грн
37 Выявление хламидии (соскоб с половых путей)  175 грн
38 Бактериологический посев урогенитальных выделений с чувствительностью к антибиотикам(2-е суток)  160 грн
39 Цитологическое исследование (2-е суток)  160 грн

 

*Исключение составляют бактериологические посевы и цитологическое исследование урогенитальных выделений, выполняемые в течение 2-х суток

Наши контакты:

  • (044) 220-00-03
  • (096) 220-00-03
  • (095) 220-00-03
  • (093) 220-00-03

Адрес: г. Киев, проспект Победы, 121-Б (рядом с метро Житомирская)

Время работы: 8:00 — 20:00 (Пн-Сб)
Терминология:

Общий анализ крови

Один из основных тестов лабораторного обследования пациента, который использует врач в повседневной практике.

 Отражает общее физиологическое состояние организма человека , определяет  его гематологический статус. Содержит информацию  о состоянии кроветворной системы и её реагировании на различные внешние и внутренние факторы. Система крови и её компоненты очень реактивны и динамичны, им принадлежит важная роль во всех защитных, адаптационных, компенсаторных и патологических реакциях организма.

Широко используется в диагностике, контроле за эффективностью лечения многих заболеваний.

Часто отклонения, которые выявляют с помощью этого исследования , помогают врачу правильно спланировать дальнейшее обследование и лечение пациента.

Выполняется на автоматическом гематологическом анализаторе Mythic 18 ( Швейцария) , который отличается высокой точностью и воспроизводимостью результатов.

Включает в себя следующие основные показатели периферической крови:

— количество лейкоцитов

-количество эритроцитов

-концентрация гемоглобина

-гематокрит

-эритроцитарные индексы( средний объем эритроцита,среднее содержание гемоглобина в эритроците, средняя концентрация гемоглобина в эритроците, ширина распределения эритроцитов)

-количество тромбоцитов

-тромбокрит

-тромбоцитарные индексы( средний объем тромбоцита,ширина распределения тромбоцитов).

Также это исследование включает в себя определение скорости оседание эритроцитов и подсчёт лейкоцитарной формулы.

Коагулограмма

Исследование системы гемостаза – одной из важнейших систем в обеспечении жизнедеятельности организма. Система гемостаза тесно связана с функциональным состояниемвсех органов и систем организма, она осуществляет две  функции: поддержание крови в жидком состоянии внутри сосудов и образование тромбов при повреждении сосудистой стенки для остановки кровотечения. Она условно разделена на системы свёртывания, противосвёртывания и фибринолиз. Касад свёртывания крови  принято разделять на два пути – внутренний и внешний.

Скрининговое исследование системы гемостаза в целом и отдельных его звеньев.

Для выявления нарушений гемостаза в качестве первичного скрининга предлагается необходимый и достаточный комплекс тестов: определение протромбинового времени ( в том числе  процент активности по Квику и международное нормализированное отношение), активированного частичного тромбопластинового времени, содержание фибриногена, определение тромбинового времени. Эти тесты характеризуют как внешний так и внутренний пути свёртывания крови и позволяют врачу выбрать направление дальнейшего обследования пациента а также проводить контроль за эффективностью проведения терапии(гемостатической, дезагрегантной, антикоагуляционной, фибринолитической).

Определяется на коагулометре HumaClotJunior (Human, Германия) с использованием тест- систем производства Human( Германия).

Позволяет выявить нарушение равновесия  между отдельными звеньями  гемостаза и разработать оптимальную профилактику нарушений в этой системе.

Общий белок

Показатель белкового обмена, отражающий общее содержание белков в сыворотке крови.

Определяется на биохимическом анализаторе HumaLyzerPrimus (Human, Германия) с использованием тест- систем производства Human( Германия).

Показания к назначению анализа: острые и хронические инфекции, патология печени и почек, нарушения питания , термические ожоги, скрининговые обследования (в том числе, перед оперативными вмешательствами и во время беременности)

Креатинин

Конечный продукт метаболизмакреатинфосфата_ вещества, участвующего в механизмах быстрогообеспечения энергетических потребностей мышечного сокращения.

Определяется на биохимическом анализаторе HumaLyzerPrimus (Human, Германия) с использованием тест- систем производства Human( Германия).

Показания к назначению анализа: диагностика заболеваний почек, заболевания скелетных мышц.скрининговые обследования (в том числе, перед оперативными вмешательствами и во время беременности)

Мочевина

Основной азотсодержащий продукт метаболизма белков.

Определение уровня мочевины сыворотки крови, наряду с креатинином, используют для оценки выделительной функции почек.

Определяется на биохимическом анализаторе HumaLyzerPrimus (Human, Германия) с использованием тест- систем производства Human( Германия).

Показания к назначению анализа: исследования функции почек и печени, почечная недостаточность, печеночная недостаточность,  скрининговые обследования (в том числе, перед оперативными вмешательствами и во время беременности)

Глюкоза

Продукт углеводного обмена, основной энергетический субстрат организма.

Концентрация глюкозы в крови определяется соотношением процессов её образования и утилизации, которые регулируются различными гормонами. Содержание глюкозы в крови колеблется в узком диапазоне значений . Её определение является главным лабораторным тестом в диагностике диабета и позволяет выявить нарушения углеводного обмена ещё до клинических проявлений заболевания.

Определяется на биохимическом анализаторе HumaLyzerPrimus (Human, Германия) с использованием тест- систем производства Human( Германия).

Показания к назначению анализа: сахарный диабет I иII типов, патология поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза, заболевания печени, определение толерантности к глюкозе у лиц из группы риска развития сахарного диабета, ожирение, диабет беременных, скрининговые обследования (в том числе, перед оперативными вмешательствами и во время беременности)

Общий билирубин

Продукт распада гемоглобина, миоглобина и цитохромов, один из основных компонентов желчи

Определяется на биохимическом анализаторе HumaLyzerPrimus (Human, Германия) с использованием тест- систем производства Human( Германия).

Показания к назначению анализа: гемолитические анемии, заболевания печени, холестаз, диагностическая диагностика желтухи различной этиологии, скрининговые обследования (в том числе, перед оперативными вмешательствами и во время беременности)

АлАТ

Аланинаминотрансфераза (АЛТ) является ферментом, который входит вкласс трансфераз. Он находится, главным образом, в печениа также  в почках, миокарде, скелетных мышцах и поджелудочной железе.

 Если энергетический метаболизм клеток печени нарушается инфекционными факторами (например, вирусный гепатит) или токсическими, то это приводит к увеличению проницаемости клеточных мембран с прохождением в сыворотку компонентов цитоплазмы (цитолиз). АЛТ

является показателем цитолиза, самым изученным, и, по мнению большинства авторов, является самым показательным даже для обнаружения минимальных поражений печени.

Определяется на биохимическом анализаторе HumaLyzerPrimus(Human, Германия) с использованием тест- систем производства Human( Германия).

Показания к назначению анализа: диагностика болезней печени,,скрининговые обследования (в том числе, перед оперативными вмешательствами и во время беременности)

АсАТ

Аспартатаминотрансфераза (АСТ) – это фермент, который является представителем класса трансаминаз .В отличие от AЛT, который встречается, главным образом, в печени,

АСТ присутствует вво многих тканях: миокарде, печени, скелетных мышцах, почках, поджелудочной железе, ткани мозга, селезенке, являясь менеехарактерным показателем функции печени.

Определяется на биохимическом анализаторе HumaLyzerPrimus(Human, Германия) с использованием тест- систем производства Human( Германия).

Показания к назначению анализа: диагностика инфаркта миокарда и других заболеваний сердечной мышцы,заболевания печени , патология скелетных мышц,скрининговые обследования (в том числе, перед оперативными вмешательствами и во время беременности)

ФСГ

Гормон, синтезирующийся в передней доле гипофиза. Регулятор развития овариальных фолликулов в женском организме и сперматогенеза – в мужском. Один из базовых тестов в диагностике патологии репродуктивной системы как у женщин, так и у мужчин.

Показания  к назначению анализа: бесплодие,  нарушения менструального цикла, синдром поликистозных яичников, эндометриоз, контроль эффективности гормонотерапии, снижение либидо и потенции, дифференциальная диагностика гипогонадизма у мужчин.

Определяется на автоматическом иммунохемилюминесцентном анализаторе Immulite 1000  с использованием тест- систем производства Siemens( Германия).

ЛГ

Гормон, синтезирующийся в передней доле гипофиза.  У женщин стимулирует синтез эстрогенов, регулирует секрецию прогестерона и формирование жёлтого тела. У мужчин стимулирует синтеза тестостерона .

Показания  к назначению анализа: бесплодие,  нарушения менструального цикла, синдром поликистозных яичников, эндометриоз,определение времени вероятной овуляции,  контроль эффективности гормонотерапии, снижение либидо и потенции, дифференциальная диагностика гипогонадизма у мужчин.

Определяется на автоматическом иммунохемилюминесцентном анализаторе Immulite 1000  с использованием тест- систем производства Siemens( Германия).

Пролактин

Гормон, синтезирующийся в передней доле гипофиза. Стимулирует пролиферацию молочной железы и секрецию молока.

Высокие дозы пролактина влияют на менструальную фунцию, дают ановуляторныйэффект.Регулируетводно –солевой обмен, задерживая выделение воды и натрия почками, стимулирует всасывание кальция

Показания  к назначению анализа: бесплодие,  галакторея, цикличная боль в молочной железе, мастопатия, ановуляция, нарушения лактации в послеродовой период, ожирение , гирсутизм, гинекомастия ( у мужчин).

Определяется на автоматическом иммунохемилюминесцентном анализаторе Immulite 1000  с использованием тест- систем производства Siemens( Германия).

Эстрадиол

Наиболее активный из женских половых гормонов ( эстрогенов). Уженщин вырабатывается преимущественно в яичниках. Контроль секреции осуществляется  ФСГ,  ЛГ и пролактином.

У мужчин образуется в семенниках, в коре надпочечников, значительная часть — в периферических тканях за счет преобразования андрогенов.

В женском организме  обеспечивает формированиеполовой системы по женскому типу, развитие женских половых признаков, становление и регуляцию менструальной функции. У женщин детородного возраста уровень эстрадиола в крови зависит от фазы менструального цикла, наиболее высокий уровень отмечается  в позднюю фолликулярную фазу. Овуляция наступает через 24 – 36 часов после возникновения надпорогового уровня эстрадиола. После овуляции уровень гормона снижается, возникает второй меньший по амплитуде подъем. Во время беременности концентрация эстрадиола нарастает к моменту родов.

Показания  к назначению анализа: бесплодие,  нарушения менструального цикла, синдром поликистозных яичников, контроль эффективности гормонотерапии, оценка функционирования фетоплацентарного комплекса на ранних сроках беременности, признаки феминизации у мужчин.

Определяется на автоматическом иммунохемилюминесцентном анализаторе Immulite 1000  с использованием тест- систем производства Siemens( Германия).

Прогестерон

Гормон желтого тела яичников и плаценты, необходимый для всех стадий беременности. Образутся в яичниках и в небольшом количестве в коре надпочечников . Подготавливает эндометрий матки к имплантации оплодотворенной яйцеклетки, а затем способствует сохранению беременности, подавляя активность гладких мышц матки.  Вне беременнсости секреция прогестерона начинает возрастать в предовуляторный период, достигая максимума в середине лютеиновой фазы.Определение уровня прогестерона используют для оценки адекватности лютеиновой фазы и контроля эффективности овуляции.

Показания  к назначению анализа: бесплодие,  нарушения менструального цикла, синдром поликистозных яичников,  контроль эффективности гормонотерапии, оценка функции желтого тела, оценка риска прерывания беременности на ранних сроках, выявление причин маточных кровотечений.

Определяется на автоматическом иммунохемилюминесцентном анализаторе Immulite 1000  с использованием тест- систем производства Siemens( Германия).

ТТГ

Гормон гипофиза. Определение ТТГ является основным тестом для дигностики заболеваний щитовидной железы Основная его функция – поддержание структуры и функциональгой активности щитовидной железы, регуляция синтеза и секреции тиреоидных гормонов.

Показания  к назначению анализа: диагностика нарушений функции щитовидной железы ( гипо- или гипертиреоз), нарушения репордуктивной функции у женщин, а также в период беременности для профилактики врожденного гипотиреоза,потенциально опасного для плода, наблюдение за состоянием пациента после заместительной терапии.

Определяется на автоматическом иммунохемилюминесцентном анализаторе Immulite 1000  с использованием тест- систем производства Siemens( Германия).

Т

4 свободный (тироксин)

Тироксин – основной гормон щитовидной железы, вырабатывается под контролем ТТГ, секреция которого находится в обратной зависимости от уровня тиреоидных гормонов. Недостаток и избыток тиреоидных гормонов сказывается практически на любом процессе жизнедеятельности. Оптимальный уровень этих гормонов важен для функционирования ЦНС, они влияют на многие обменные процессы, необходимы для нормального метаболизма костной ткани.

Т4 свободный –  свободный, не связанный с транспортными белками плазмы крови , тироксин.

Показания  к назначению анализа: диагностика нарушений функции щитовидной железы ( гипо- или гипертиреоз),послеродовая дисфункция щитовидной железы.

Определяется на автоматическом иммунохемилюминесцентном анализаторе Immulite 1000  с использованием тест- систем производства Siemens( Германия).

Т

3свободный (трийодтиронин)

Т3свободный –  свободный, не связанный с транспортными белками плазмы крови ,трийодтиронин. Синтезируется клетками щитовидной железы, а также образуется  из Т43свободный обеспечивает весь спектр метаболической активности щитовидной железы. И хотя е концентрация Т3 в 3-4 раза ниже, чем  Т4,, его физиологическая активность выше в 5-10 раз.

Показания  к назначению анализа: диагностика нарушений функции щитовидной железы ( гипо- или гипертиреоз),послеродовая дисфункция щитовидной железы.

Определяется на автоматическом иммунохемилюминесцентном анализаторе Immulite 1000  с использованием тест- систем производства Siemens( Германия).

Антитела к тиреоидной пероксидазе

Аутоантитела к ферменту клеток щитовидной железы. Высокий уровень АТ-ТПО ассоциируется с повышенным риском невынашивания плода при беременности. Выявление  АТ-ТПО на ранних стадиях беременности рассматривается как индикатор риска развития послеродового тиреоидита.

Показания  к назначению анализа: диагностика аутоиммунных заболеваний щитовидной железы, скрининг  в 1 триместре беременностидля выявления риска тиреоидных дисфункций во время беременности и развитиии послеродовых тиреоидитов., выявление факторов риска невынашивания плода.

Определяется на автоматическом иммунохемилюминесцентном анализаторе Immulite 1000  с использованием тест- систем производства Siemens( Германия).

 

Антитела к тиреоглобулину

Аутоантитела к белку – предшественнику тиреоидных гормонов.Высокий уровень  АТ –ТГ как и АТ –ТПО указывает на риск нарушения функции щитовидной железы, в том числе тиреоидной дисфункции во время беременности, потенциально опасной для плода, послеродового тиреоидита.

Показания  к назначению анализа: диагностика аутоиммунных заболеваний щитовидной железы, скрининг  в 1 триместре беременности для выявления риска тиреоидных дисфункций во время беременности и развитиии послеродовых тиреоидитов., выявление факторов риска невынашиванияплода,зоб,  диффузный токсический зоб.

Определяется на автоматическом иммунохемилюминесцентном анализаторе Immulite 1000  с использованием тест- систем производства Siemens( Германия).

TORCH

Особое место среди инфекционных заболеваний человека занимают так называемые  TORCH- инфекции. Они характеризуются широкой распространённостью и , как правило , отсутствием чётко выраженной клинической картины, преобладанием латентных ( скрытых ) форм заболевания, которые могут переходить в острые формы на фоне вторичных иммунодефицитов

( например, во время беременности).

При первичном  инфицировании во время беременности может происходитьвнутриутробное инфицирование, приводящее к невынашиванию, мертворождению, формированию пороков развития, инвалидизации ребёнка. В связи с этим важно своевременное проведение лабораторной диагностики TORCH–инфекций у женщин, планирующих беременность и у беременных. Лабораторное обследование наиболее целесообразно проводить до планируемой беременности, это даёт возможность предпринять необходимые лечебные или профилактические меры  , а также  позволяет оценивать результаты, полученные во время беременности.

IgG к Toxoplasmagondii

Показатель наличия специфического иммунитета к Toxoplasmagondii.

 Токсоплазмоз – распространённая инфекция,которая вызывается внутриклеточным паразитом  Toxoplasmagondii.Основной источник поступления паразита во внешнюю среду – кошки. Передача инфекции может происходить при контактах с животным. Основную опасность заболевание представляет для беременных так как первичный токсоплазмоз приводит к развитию пороков у плода и к врождённому токсоплазмозу новорожденных.

Присутствуют в крови при острой, подострой, хронической и латентной формах токсоплазмоза. Обычно обнаруживаются  по истечении 3-4 недель от момента инфицирования и затем выявляются пожизненно. Выполняют защитную функцию и предотвращают в подавляющем большинстве случаев повторное инфицирование. Определение  IgGкToxoplasmagondii применяют в скрининговых обследованиях при планировании беременности для выявления женщин, у которых нет иммунитета  к токсоплазмозу. Это позволяет  принять профилактические меры против первичного инфицирования во время беременности.

Показания  к назначению анализа:скрининговое обследование до и во время беременности, повторное исследование при получении сомнительных результатов во время первичного обследования беременных.

Определяется на автоматическом иммунохемилюминесцентном анализаторе Immulite 1000  с использованием тест- систем производства Siemens( Германия).

IgМ к Toxoplasmagondii

Показатель острой инфекции. Появляются вскоре после инфицирования, максимальный уровень наблюдается через 2 недели, но повышенный уровень этих антител может сохраняться до года.

Показания  к назначению анализа: скрининговое обследование до и во время беременности, признаки внутриутробной инфекции, фето-плацентарная недостаточность, подозрение на врождённый токсоплазмоз у новорожденных.

Определяется на автоматическом иммунохемилюминесцентном анализаторе Immulite 1000  с использованием тест- систем производства Siemens( Германия).

IgG к вирусу краснухи

Индикатор наличия иммунитета  к вирусу краснухи.

Возбудитель этого инфекционного заболевания – вирус Rubella. Антитела класса  IgGк вирусу краснухи начинают вырабатываться  через 3-4 недели с момента инфицирования и выявляются после окончания острого заболевания пожизненно, обеспечивая защиту от повторной инфекции. Если первичное инфицирование краснухой происходит  в течение первых 12 недель беременности, вирус проникает через плаценту и вызывает инфицирование плода, которое почти всегда приводит к  врожденным порокам развития.

Показания  к назначению анализа: скрининговое обследование до и во время беременности,увеличение затылочных, заднешеечных,околоушных лимфатических узлов, решение вопроса о вакцинировании женщин.

Определяется на автоматическом иммунохемилюминесцентном анализаторе Immulite 1000  с использованием тест- систем производства Siemens( Германия).

IgG к цитомегаловирусу

Цитомегаловирус – широко распространённый вирус семейства герпесвирусов. Инфекция может протекать бессимптомно, в виде легкого респираторного заболевания, а также может сопровождаться тяжелым поражением внутренних органов и ЦНС. Первичная инфекция во время беременности связана с риском внутриутробного заражения, опасного для развития плода.

Антитела класса  IgG – маркер инфицированности организма , содержание этих антител свидетельствует о текущей или прошедшей инфекции. Отсутствие антител свидетельствует  об отсутствии инфицирования цитомегаловирусом и потенциальной возможности первичного инфицирования в будущем ( важно для беременных женщин)

Показания  к назначению анализа: скрининговое обследование до и во время беременности, признаки внутриутробной инфекции, фетоплацентарная недостаточность, невынащивание беременности.

Определяется на автоматическом иммунохемилюминесцентном анализаторе Immulite 1000  с использованием тест — систем производства Siemens( Германия).

IgМ к цитомегаловирусу

Маркер первичной инфекции и её реактивации.

Показания  к назначению анализа: подозрение на острую инфекцию во время беременности.

Определяется на автоматическом иммунохемилюминесцентном анализаторе Immulite 1000  с использованием тест- систем производства Siemens( Германия).

Центр Микрохирургии Глаза «Я ВИЖУ»

Получено: 10.10.2020

Хочу выразить благодарность хирургу, Григорьеву Игорю Александровичу, за его квалификацию и золотые руки, профессиональные качества.
В прошлом месяце, делала у Игоря Александровича 2 операции по замене хрусталиков на оба глаза в связи с высокой степенью дальнозоркости. Я не интересовалась темой болезни глаз до этого. Но мое зрение ухудшалось в течение многих лет и с нарастающей прогрессией. Попав в клинику «Я вижу»  и только после подробной и качественной консультации Игоря Александровича, я приняла решение делать операцию. Да, до этого я прочитала и даже проконсультировалась в нескольких клиниках и у врачей. Выбор остановился здесь. В моем случае, очень важно выбрать было хирурга и клинику с соответствующим оборудованием.
Я не пожалела. Все сделано отлично, без лишних не реальных обещаний. Т.е., как мне было сказано до операции, какое зрение будет в случае выбора таких-то линз, или таких-то, ровно так все и получилось. Это говорит о профессионализме.
Операции прошли без всяких осложнений, никаких болевых ощущений. Все отлично! В послеоперационном режиме, я так же получала подробные консультации.
Игорь Александрович — профессионал своего дела, и кроме того, доброжелательный доктор (несмотря на то, что кто-то оставил отзыв, что он резкий доктор и грубый, я с этим абсолютно не согласна. В данной работе очень важно концентрироваться, и в нужный момент объяснить пациенту как скорректировать свою позу при операции. И учитывая многие факторы, этот способ объяснения может быть разный, но профессиональный. Именно так себя Игорь Александрович и ведет и на операции и на консультации).
Рекомендую Григорьева И.А., если вы сталкиваетесь с такими же проблемами, как у меня или с другими, где потребуется оперативное вмешательство!
Сама клиника и персонал тоже заслуживает благодарности. Клиника — чистая. большая, удобная, со всем необходимым оборудованием и сертификатами.
Не зря там достаточно много пациентов лечатся.
Спасибо Вам,  Игорь Александрович и персоналу клиники «Я вижу»

Протромбиновый тест (ПЧ, по Квику, МНО): анализ, цена

Этот тест является скрининговым методом рценки состояний системы свертывания крови. Оценивается протромбиновое время, международное нормализованное соотношение, протромбин по Квику. Оценивается внешний путь активации системы.

Норма:

  • протромбиновое время 9,6-11,8 сек;
  • МНО (международное нормализованное соотношение) 0,85-1,2;
  • протромбин по Квику больше 70%.

Назначают при:

  • подозрении на патологию системы гемокоагуляции;
  • возможном риске тяжелого прохождения сердечно-сосудистых заболеваний;
  • предоперационном периоде;
  • мониторинге лечения непрямыми антикоагулянтами;
  • диагностике гипокоагуляции.

Точность

Чтобы получить максимально точный результат, необходимо учесть следующие положения:

  • не есть за 12 часов до процедуры (до 12:00 провести процедуру), можно пить только воду;
  • не курить за три часа до процедуры;
  • по согласию с врачом, исключить прием лекарств за 24 часа до процедуры.

Кроме того, есть медикаменты, влияющие на результат

:

Повышают:

  • антикоагулянты длительного действия;
  • антибактериальные препараты;
  • ацетилсалициловая кислота;
  • прямые антикоагулянты;
  • противоподагрические препараты.

Снижают:

  • викасол;
  • антацидные препараты;
  • витамин С;
  • мочегонные;
  • КОК;
  • глюкокортыкоиди;
  • лоратадин;
  • кофеин-бензоат натрия.

Интерпретация результатов

Повышается при:

  • дефиците факторов свертываемости крови;
  • недостаточном количестве витамина К или нарушении его синтеза;
  • болезни печени и кишечника;
  • ДВС-синдроме;
  • наличии волчаночного антикоагулянта.

Снижается при:

  • тромбообразовании;
  • истинная полицитемия;
  • повышении белка в крови;
  • онкологических процессах в организме.

Сколько физической активности нужно взрослым? | Физическая активность

Аэробная активность или «кардио» заставляет вас дышать тяжелее, а сердце биться быстрее. От толкания газонокосилки до танцев, ходьбы или езды на велосипеде до магазина — все эти и другие виды деятельности имеют значение. Если вы выполняете аэробные физические нагрузки средней или высокой интенсивности, они засчитываются в соответствии с рекомендациями по аэробике.

Интенсивность — это то, насколько усердно ваше тело работает во время физической активности.

Аэробная физическая активность средней интенсивности означает, что вы достаточно много работаете, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и вспотеть. Один из способов узнать, является ли это аэробным занятием средней интенсивности, — это то, что вы сможете говорить, но не сможете петь слова своей любимой песни. Вот несколько примеров действий, требующих умеренных усилий:

  • Быстрая ходьба
  • Занимаюсь водной аэробикой
  • Езда на велосипеде по ровной поверхности или небольшому холму
  • Игра в парный теннис
  • Толкаем газонокосилку

Аэробная активность высокой интенсивности означает, что вы дышите тяжело и быстро, а частота сердечных сокращений значительно увеличилась.Вы можете использовать Talk Test, чтобы измерить интенсивность вашей аэробной физической активности. Если вы ведете активный образ жизни на высоком уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть. Вот несколько примеров деятельности, требующей больших усилий:

  • Бег трусцой или бег
  • Кругов по плаванию
  • Быстрая езда на велосипеде или по холмам
  • Одиночный теннис
  • Играет в баскетбол

Если вы занимаетесь физической активностью средней интенсивности, например гуляете или ходите пешком, вы можете разговаривать, но не петь во время занятия.

Развитие с течением времени
Если вы хотите заниматься более активными видами деятельности, постепенно заменяйте те, которые требуют умеренных усилий, такие как быстрая ходьба, более активными занятиями, такими как бег трусцой. Узнайте больше о том, как начать заниматься физической активностью для улучшения здоровья.

Вы можете заниматься аэробной нагрузкой средней или высокой интенсивности или их сочетанием каждую неделю. Практическое правило: 1 минута активности высокой интенсивности примерно равна 2 минутам активности средней интенсивности.

Некоторым людям нравится заниматься активными видами деятельности, потому что это дает им примерно такую ​​же пользу для здоровья в половине случаев. Однако, если в последнее время вы не были очень активны, постепенно увеличивайте уровень физической активности. Если у вас в анамнезе есть хроническое заболевание, подумайте о том, чтобы сообщить своему врачу, что вы планируете увеличить свою физическую активность, в том числе перейти к более активной деятельности. Вы должны чувствовать себя комфортно, выполняя упражнения средней интенсивности, прежде чем переходить к более активным.Узнайте больше о дополнительных видах физической активности, которые подходят именно вам.

Хотите больше советов о том, как можно разнообразить свою жизнь? Проверь это.

Определение коэффициентов активности

Что такое коэффициент активности?

Коэффициент активности — это тип финансового показателя, который показывает, насколько эффективно компания использует активы на своем балансе для получения доходов и денежных средств. Обычно называемые коэффициентами эффективности, коэффициенты активности помогают аналитикам оценить, как компания осуществляет управление запасами, что является ключом к ее операционной текучести и общему финансовому благополучию.

Ключевые выводы

  • Коэффициент активности в широком смысле описывает любой тип финансового показателя, который помогает инвесторам и аналитикам оценить, насколько эффективно компания использует свои активы для получения доходов и денежных средств.
  • Коэффициенты активности можно использовать для сравнения двух разных предприятий в одном секторе или для мониторинга финансового состояния одной компании с течением времени.
  • Коэффициенты активности можно подразделить на коэффициенты оборачиваемости товарных запасов, коэффициенты оборачиваемости общих активов, показатели рентабельности собственного капитала и ряд других показателей.

Понимание коэффициентов активности

Коэффициенты активности наиболее полезны, когда используются для сравнения двух конкурирующих предприятий в одной отрасли, чтобы определить, как конкретная компания выделяется среди своих аналогов. Но коэффициенты активности также могут использоваться для отслеживания финансового прогресса компании за несколько периодов регистрации, чтобы обнаруживать изменения с течением времени. Эти цифры могут быть нанесены на карту, чтобы представить перспективную картину перспективных результатов деятельности компании.

Коэффициенты активности можно разбить на следующие подкатегории:

Оборачиваемость дебиторской задолженности

Коэффициент оборачиваемости дебиторской задолженности определяет способность организации получать деньги от своих клиентов.Общая сумма продаж в кредит делится на средний остаток дебиторской задолженности за определенный период. Низкое соотношение указывает на недостатки в процессе сбора.

Коэффициент оборачиваемости товарных запасов

Коэффициент оборачиваемости товарных запасов измеряет, как часто остаток товарных запасов продается в течение отчетного периода. Стоимость проданных товаров делится на средний запас за определенный период. Более высокие расчеты показывают, что компания может относительно легко перемещать свои запасы.

Коэффициент оборачиваемости активов

Коэффициент оборачиваемости общих активов показывает, насколько эффективно предприятие использует свои активы для продажи. Общие продажи делятся на общие активы, чтобы определить, насколько эффективно бизнес использует свои активы. Меньшие коэффициенты могут указывать на то, что компания изо всех сил пытается продвигать свою продукцию.

Рентабельность капитала

Показатель эффективности, известный как рентабельность собственного капитала (ROE), измеряет доходы, полученные от акционерного капитала. ROE рассчитывается путем деления чистой прибыли на все акции, находящиеся в обращении на рынке.

Коэффициент оборачиваемости активов

Показатель, называемый коэффициентом оборачиваемости активов, измеряет сумму дохода, которую компания генерирует на доллар активов. Этот показатель, который просто рассчитывается путем деления продаж компании на ее общие активы, показывает, насколько эффективно компания использует свои активы для увеличения продаж.

Коэффициенты активности Vs. Показатели рентабельности

Коэффициенты активности и коэффициенты прибыльности являются фундаментальными аналитическими инструментами, которые помогают инвесторам оценивать различные аспекты финансовой устойчивости компании.Коэффициенты прибыльности отражают получение компанией прибыли, а коэффициенты эффективности измеряют, насколько хорошо компания использует свои ресурсы для получения этой прибыли. Коэффициенты прибыльности могут помочь аналитикам сравнить прибыль компании с прибылью ее отраслевых конкурентов, а также отслеживать прогресс одной и той же компании за несколько различных отчетных периодов.

Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности взрослых и детей

Вы подходите хотя бы за 150 минут (2.5 часов) бешеной физической активности в неделю? Если нет, то вы не одиноки. Только примерно каждый пятый взрослый и подросток получает достаточно упражнений для поддержания хорошего здоровья. Более активный образ жизни может помочь всем людям лучше думать, чувствовать и спать, а также легче выполнять повседневные задачи. А если вы ведете малоподвижный образ жизни, для начала лучше всего меньше сидеть.

Эти рекомендации основаны на Руководстве по физической активности для американцев, 2-е издание, опубликованном Департаментом здравоохранения и социальных служб США, Управлением по профилактике заболеваний и укреплению здоровья.Они рекомендуют, сколько физической активности нам нужно, чтобы быть здоровыми. Рекомендации основаны на современных научных данных, подтверждающих связь между физической активностью, общим здоровьем и благополучием, профилактикой заболеваний и качеством жизни.

Рекомендации для взрослых

  • Уделите не менее 150 минут в неделю аэробных нагрузок средней интенсивности или 75 минут интенсивных аэробных нагрузок в неделю или их комбинации, предпочтительно в течение недели.
  • Добавьте упражнения для укрепления мышц от умеренной до высокой интенсивности (например, с отягощениями или отягощениями) не менее 2 дней в неделю.
  • Меньше сидите. Даже легкая активность может компенсировать некоторые риски малоподвижного образа жизни.
  • Получите еще больше преимуществ, если будете активны не менее 300 минут (5 часов) в неделю.
  • Постепенно увеличивайте количество и интенсивность.

Рекомендации для детей

  • Дети 3–5 лет должны быть физически активными и иметь много возможностей для движения в течение дня.
  • Дети 6-17 лет должны уделять не менее 60 минут в день физической активности средней и высокой интенсивности, в основном аэробной.
  • Включите физическую активность высокой интенсивности как минимум 3 дня в неделю.
  • Включите упражнения для укрепления мышц и костей (с опорой на вес) не менее 3 дней в неделю.
  • Постепенно увеличивайте количество и интенсивность.

Что такое интенсивность?

Физическая активность — это все, что движет вашим телом и сжигает калории.Сюда входят такие вещи, как ходьба, подъем по лестнице и растяжка.

Аэробная (или «кардио») активность увеличивает частоту сердечных сокращений и приносит пользу сердцу, улучшая кардиореспираторную подготовку. Когда вы выполняете упражнение с умеренной интенсивностью, ваше сердце будет биться быстрее, и вы будете дышать тяжелее, чем обычно, но вы все равно сможете говорить. Думайте об этом как о среднем или умеренном количестве усилий.

Примеры аэробных нагрузок средней интенсивности:

  • быстрая ходьба (не менее 2.5 миль в час)
  • водная аэробика
  • танцы (бальные или общественные)
  • садоводство
  • теннис (парный)
  • на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час

Энергичная активность немного подтолкнет ваше тело. Они потребуют больших усилий. Вы, вероятно, согреетесь и начнете потеть. Вы не сможете много говорить, не запыхавшись.

Примеры аэробных нагрузок высокой интенсивности:

  • в гору или с тяжелым рюкзаком
  • работает
  • кругов по плаванию
  • аэробные танцы
  • тяжелые садовые работы, такие как непрерывная копка или рыхление
  • теннис (одиночный разряд)
  • на велосипеде со скоростью 10 миль в час или быстрее
  • скакалка

Зная свою целевую частоту пульса, вы также можете отслеживать интенсивность вашей активности.

Для получения максимальной пользы включите в свой распорядок упражнения как умеренную, так и высокую интенсивность, а также укрепляющие упражнения и упражнения на растяжку.

Что делать, если я только начинаю проявлять активность?

Не волнуйтесь, если вы пока не можете достичь 150 минут в неделю. Каждый должен с чего-то начинать. Даже если вы в течение многих лет вели сидячий образ жизни, сегодня вы можете начать вносить здоровые изменения в свою жизнь. Поставьте достижимую цель на сегодня. Вы можете увеличить дозу до рекомендуемой, увеличивая время по мере того, как становитесь сильнее.Не позволяйте мышлению «все или ничего» мешать вам делать то, что вы можете делать каждый день.

Самый простой способ начать двигаться и поправить здоровье — это начать ходить. Это бесплатно, просто и может быть выполнено где угодно, даже на месте.

Любое движение лучше, чем ничего. И вы можете разбить его на короткие периоды активности в течение дня. Быстрая прогулка по пять-десять минут несколько раз в день — это неплохо.

Если у вас хроническое заболевание или инвалидность, поговорите со своим врачом о том, какие виды и объемы физической активности подходят вам, прежде чем вносить слишком много изменений.Но не ждите! Начните сегодня с того, что просто меньше сидите и больше двигайтесь, что бы вам ни казалось.

Вывод: больше двигайтесь, с большей интенсивностью и меньше сидите.

Наука связывает малоподвижный образ жизни и чрезмерное сидение с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака толстой кишки и легких и ранней смерти.

Совершенно очевидно, что более активный образ жизни приносит пользу всем и помогает нам жить более долгой и здоровой жизнью.

Вот некоторые из крупных побед:
  • Снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, деменции и болезни Альцгеймера, некоторых видов рака и некоторых осложнений беременности
  • Улучшение сна, включая улучшение при бессоннице и обструктивном апноэ во сне
  • Улучшение познания, включая память, внимание и скорость обработки данных
  • Меньше прибавки в весе, ожирения и связанных с ними хронических заболеваний
  • Лучшее здоровье костей и равновесие с меньшим риском травм при падениях
  • Меньше симптомов депрессии и тревоги
  • Лучшее качество жизни и общее самочувствие

Так чего же вы ждете? Пошли!

Поделитесь инфографикой рекомендаций по физической активности для взрослых и рекомендаций по физической активности для детей

Остаться активным | Источник питания

Хотя многие люди рассматривают упражнения как способ похудеть, они играют ключевую роль в благополучии тела, помимо потери веса.Исследования убедительно подтверждают его преимущества при различных состояниях физического и психического здоровья людей всех возрастов. Тем не менее, напряженный образ жизни и среда, которая поощряет сидячий образ жизни в течение многих часов дня (ездить от двери к двери, сидеть за офисным столом, отдыхать вечером перед телевизором), привели к тому, что упражнения не стали приоритетными. для многих.

Виды упражнений

Все виды упражнений полезны для здоровья. Выполнение различных видов упражнений может еще больше расширить спектр преимуществ.Но важно помнить, что некоторые упражнения лучше, чем никакие, и что почти каждый может безопасно выполнять те или иные упражнения.

Аэробная / сердечно-сосудистая физическая активность. Это упражнения, которые достаточно интенсивны и выполняются достаточно долго, чтобы поддерживать или улучшать здоровье сердца и легких. Примеры: ходьба, бег трусцой, танцы, езда на велосипеде, баскетбол, футбол, плавание

Мышечноукрепляющее действие. Это можно назвать тренировкой с отягощениями.Эти действия поддерживают или увеличивают мышечную силу, выносливость и мощность. Примеры: тренажеры, свободные веса, эластичные ленты, пилатес, повседневная жизнедеятельность (подъем детей, ношение продуктов или стирки, подъем по лестнице)

Тренинг гибкости. Это можно назвать растяжением. Он удлиняет или сгибает скелетную мышцу до точки напряжения и удерживается в течение нескольких секунд, чтобы увеличить эластичность и диапазон движений вокруг сустава.Повышение гибкости может улучшить общую физическую работоспособность при выполнении других видов упражнений. Примеры: динамическая растяжка, выполняемая с движением (йога, тай-чи), статическая растяжка без движения (удерживание позы в течение нескольких секунд или дольше), пассивная растяжка (с использованием внешней силы, такой как ремень или стена, для удержания вытянутой позы) и активное растяжение (удержание позы без внешней силы)

Тренировка равновесия. Эти упражнения предназначены для нарушения равновесия, улучшения контроля над телом и устойчивости.Они могут помочь предотвратить падения и другие травмы. Примеры: стоя на одной ноге, ходьба с пятки на носок по идеально прямой линии, стоя на балансировочной или воблерной доске

Меры нагрузки

Хотя просто больше двигаться и меньше сидеть приносит пользу для здоровья, количество энергии, которое вы тратите во время тренировок, может еще больше увеличить эти преимущества для здоровья. Это называется энергоемкостью.

Весы Борга

Шкала воспринимаемого напряжения Борга измеряет интенсивность ваших упражнений, оценивая ваше самочувствие.Он основан на таких наблюдениях, как учащение пульса, более тяжелое и учащенное дыхание, повышенное потоотделение и чувство усталости мышц. Он не использует фактические измерения этих случаев, а использует личную самопроверку.

В шкале используются числа от 6 до 20. Самая низкая оценка — «нет ощущения напряжения» под номером 6, а самая высокая оценка — «очень, очень сложно» под номером 20. Умеренная активность регистрируется с 11 по 14 («достаточно» легкая »на« несколько тяжелая »), тогда как интенсивная деятельность обычно оценивается от 15 или выше (от« тяжелой »до« очень, очень сложной »).Доктор Гуннар Борг, создавший шкалу, установил для нее значение от 6 до 20, чтобы просто оценить частоту сердечных сокращений — умножение оценки Борга на 10 дает приблизительную частоту сердечных сокращений для определенного уровня активности. [1]

Шкала воспринимаемого напряжения Борга
Как бы вы могли описать свое усилие Борг рейтинг вашего усилия Примеры
(для большинства взрослых <65 лет)
Нет 6 Читает книгу, смотрит телевизор
Очень-очень легкий от 7 до 8 Связывание обуви
Очень легкий 9–10 Работа по дому, такая как складывание одежды, которая, кажется, не требует больших усилий
Довольно легкий с 11 по 12 Прогулка по продуктовому магазину или другие занятия, требующие некоторых усилий, но недостаточных для учащения дыхания
Сложно 13–14 Быстрая ходьба или другие действия, требующие умеренных усилий и учащающие частоту сердечных сокращений и дыхание, но не вызывающие одышки
Жесткий 15–16 Езда на велосипеде, плавание или другие действия, требующие больших усилий, заставляющие сердце биться чаще и учащенное дыхание
Очень жесткий 17–18 Самый высокий уровень активности, который вы можете поддерживать
Очень и очень сложно 19-20 Завершающий удар в гонке или другой всплеск активности, который вы не можете поддерживать в течение длительного времени

Тренировки с упражнениями могут различаться по интенсивности в течение сеанса.Вы можете использовать шкалу Борга для изменения интенсивности, ускоряя или замедляя движения или применяя большее или меньшее сопротивление (например, увеличивая наклон на беговой дорожке или поворачивая ручку контроля сопротивления на велотренажере).

Целевая частота пульса

Расчет частоты пульса и целевой частоты пульса можно использовать для измерения интенсивности упражнений. Сначала определите максимальную частоту пульса . : вычтите свой возраст из 220 (пример: максимальная частота пульса для 40-летнего человека будет 220-40 = 180 ударов в минуту).Целевая частота пульса для упражнений средней интенсивности составляет 65–75% от максимальной частоты пульса (или 77–93% от максимальной частоты пульса при интенсивных упражнениях). Таким образом, для 40-летнего человека с максимальной частотой пульса 180, целевая частота пульса падает где-то между 117–135 ударами в минуту при умеренных упражнениях или 139–167 при интенсивных упражнениях.

Затем измерьте реальную частоту сердечных сокращений одним из этих двух способов:

  1. В середине упражнения остановитесь, чтобы проверить пульс.Положите кончики указательного и среднего пальцев на запястье и слегка надавите на артерию на уровне большого пальца. Подсчитайте количество ударов сердца в течение 30 секунд и умножьте на 2.
  2. Наденьте пульсометр. Некоторые шагомеры оснащены встроенным пульсометром, который отображает ваше текущее сердцебиение в минуту.
МЕТ

MET обозначает метаболический эквивалент задачи. Один МЕТ — это количество энергии, затрачиваемой при спокойном сидении. Физическая активность может быть оценена с помощью МЕТ, чтобы указать ее интенсивность.Например, для чтения может потребоваться около 1,3 МЕТ, во время бега может потребоваться 8-9 МЕТ. МЕТ также можно перевести в упражнения с легкой, умеренной и высокой интенсивностью.

  • Сидячий образ жизни — Использует 1,5 или меньше МЕТ. Примеры: сидя, полулежа или лежа.
  • Интенсивность света —Используется от 1,6 до 3,0 МЕТ. Примеры: неторопливая прогулка или очередь в магазине.
  • Умеренная интенсивность —Используется от 3,0 до 6,0 МЕТ. Примеры: быстрая ходьба, уборка пылесосом или сгребание листьев.
  • Высокая интенсивность —Используется от 6.0+ МЕТ. Примеры: очень быстрая ходьба, бег, занятия аэробикой или уборка снега.
Подробнее о МЕТ


Эксперты по физическим упражнениям измеряют активность в метаболических эквивалентах, или МЕТ. Один МЕТ определяется как энергия, необходимая для спокойного сидения. Для среднего взрослого это примерно одна калория на каждые 2,2 фунта веса тела в час; Тот, кто весит 160 фунтов, будет сжигать примерно 70 калорий в час, сидя или спя.

Действия умеренной интенсивности — это те упражнения, которые заставляют вас двигаться достаточно быстро или с достаточной энергией, чтобы сжечь в три-шесть раз больше энергии в минуту, чем когда вы сидите тихо, или выполняете упражнения с тактовой частотой от 3 до 6 МЕТ. Активная деятельность высокой интенсивности сжигает более 6 МЕТ.

Одним из ограничений этого способа измерения интенсивности упражнений является то, что он не учитывает тот факт, что некоторые люди имеют более высокий уровень физической подготовки, чем другие. Таким образом, считается, что ходьба со скоростью от 3 до 4 миль в час требует 4 МЕТ и является деятельностью умеренной интенсивности, независимо от того, кто этим занимается — молодой марафонец или 90-летняя бабушка.Как вы можете себе представить, быстрая прогулка, вероятно, будет легким занятием для марафонца, но очень тяжелым занятием для бабушки.

В этой таблице приведены примеры упражнений легкой, средней и высокой интенсивности для здоровых взрослых:

Легкий (1,6-3,0 MET) Умеренная (3,0-6,0 МЕТ) Энергичный (6.0+ МЕТ)
  • Идти — медленно
  • Сидение — за компьютером
  • Стоять — легкая работа (приготовление пищи, мытье посуды)
  • Рыбалка — сидя
  • Играет на большинстве инструментов
  • Ходьба — очень быстрая (4 мили в час)
  • Уборка — тяжелая (мытье окон, уборка пылесосом, мытье полов)
  • Кошение газона (шагающая газонокосилка)
  • Езда на велосипеде — легкие (10–12 миль / ч)
  • Бадминтон для досуга
  • Теннис — пары
  • Пешие прогулки
  • Бег трусцой 6 миль / ч
  • Лопатой
  • Перевозка тяжелых грузов
  • Быстрая езда на велосипеде (14–16 миль / ч)
  • Баскетбольный матч
  • Футбольный матч
  • Теннис — одиночный разряд

Физическая активность на протяжении всей жизни

В U.S., Министерство здравоохранения и социальных служб предоставляет конкретные рекомендации по физической активности для разных этапов жизни и состояний: [2]

  • Дети в возрасте от 3 до 5 лет . Старайтесь быть физически активными в течение дня. Взрослые опекуны должны поощрять детей этого возраста к активной игре не менее 3 часов в день.
  • Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет . По крайней мере, 1 час в день умеренной и высокой активности с аэробными и силовыми движениями.
  • Взрослые . Чаще двигайтесь в течение дня и меньше сидите. Занимайтесь не менее 150–300 минут в неделю (с интервалом в неделю) аэробными упражнениями средней интенсивности и не менее 2 дней в неделю упражнениями для укрепления мышц. Большую пользу для здоровья можно увидеть, если заниматься физическими упражнениями более 300 минут в неделю.
  • Пожилые люди . Следуйте инструкциям, аналогичным рекомендациям для взрослых, но также делайте упор на тренировку равновесия. Хотя обсуждение начала нового режима упражнений со своим врачом является хорошей практикой для всех возрастов, это особенно важно для этой возрастной группы из-за более высокой вероятности наличия заболеваний или физических ограничений, которые могут потребовать изменения упражнений.
  • Беременные или послеродовые женщины . Старайтесь уделять 150 минут в неделю (с интервалом в неделю) аэробных упражнений средней интенсивности. Если до беременности регулярно выполнялись энергичные упражнения, их можно продолжать на протяжении всей беременности после консультации с врачом.
  • Взрослые с ограниченными физическими возможностями и хроническими заболеваниями . Если вы можете тренироваться, следуйте инструкциям по активности, аналогичным рекомендациям для взрослых, но обсудите со своим врачом типы и объемы активности, которые подходят для конкретных условий.Поощряются любые упражнения в пределах возможностей, чтобы не вести малоподвижный образ жизни.

Частота, продолжительность и интенсивность упражнений — полезные термины, которые следует учитывать при выборе режима упражнений.

  • Частота: Как часто вы будете выполнять упражнения — один раз в день, три раза в неделю, два раза в месяц?
  • Продолжительность: Какова продолжительность тренировки — 20 минут, 1 час, 30 минут, разделенных на два занятия в один день?
  • Интенсивность: Сколько энергии необходимо — свет или высокая активность, 3 МЕТ против 6 МЕТ?
Если вы заботитесь о своем здоровье, скорее всего, вам нравятся данные, которые раскрывают информацию о том, как вы поживаете.Шагомеры, пульсометры и трекеры сна могут анализировать, что происходит внутри нашего тела. Большинство этих устройств сочетаются со смартфонами или компьютерными приложениями, которые предоставляют инструменты отслеживания для лучшего управления личным здоровьем и могут быть эффективным источником мотивационной поддержки. [3] Данные могут быть переданы врачу или другому поставщику медицинских услуг для отслеживания прогресса в достижении целей физической активности. Трекеры могут мотивировать людей изменить поведение, будь то вставание и больше движений, более ранний отход ко сну или выполнение упражнений, бросающих вызов сердцу.[4] Но насколько они надежны?

В целом эти трекеры довольно точны при измерении пройденных шагов. Но другие показатели, такие как количество сожженных калорий, могут переоценить или недооценить фактическое количество. Исследования, посвященные точности устройств для отслеживания калорий, используемых во время тренировок, как правило, невелики по размеру. В одном исследовании 14 участников, носивших устройства разных популярных брендов, ходили и бегали. Расчетное потребление калорий, отображаемое на устройствах, сравнивалось с измерениями косвенной калориметрии (надежно точный метод измерения количества калорий).Результаты были неоднозначными. Некоторые устройства точно рассчитывали расход калорий при беге, но не при ходьбе, и наоборот. Некоторые устройства завышают количество калорий, расходуемых во время упражнений. [5] Другие исследования обнаружили аналогичные расхождения. [6]

Устройства слежения

могут быть полезны для личной мотивации и подотчетности, но данные следует интерпретировать с осторожностью, поскольку среди устройств есть переменные показания. Точность данных также может варьироваться в пределах одного устройства при выполнении упражнений разной интенсивности.[6] Их лучше всего использовать с другими методами измерения уровня физической подготовки, такими как мониторинг частоты, продолжительности и предполагаемой нагрузки при выполнении упражнений. Также важно иметь мотивацию к упражнениям, потому что вам нравится то, как вы себя чувствуете во время и после упражнения, а не только для того, чтобы достичь определенного числа на трекере.

Безопасность упражнений

Безопасность должна быть главным приоритетом во время тренировок. Любая физическая активность сопряжена с риском травмы, независимо от того, начинаете ли вы тренироваться или являетесь опытным любителем фитнеса.Но не позволяйте этому мешать вам двигаться, потому что польза для здоровья от активности намного перевешивает любые риски. Осторожность и терпение могут снизить риск травм.

Общие травмы во время тренировок включают:

  • Напряженные или растянутые мышцы
  • Растяжение связок голеностопного сустава
  • Деформация колена
  • Воспаление сухожилий или связок
  • Травма вращательной манжеты плеча
  • Травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, вызванные повторяющимися движениями преимущественно одной частью тела

В очень редких случаях высокая физическая активность может привести к сердечному приступу или внезапной смерти.У активных людей меньше риск серьезных или смертельных проблем с сердцем, чем у неактивных людей.

Распространенные ошибки:

Не разговаривать сначала с врачом. Если вы впервые занимаетесь спортом или у вас есть заболевания, сообщите врачу, какой тип упражнений вы собираетесь выполнять. Они могут просмотреть формат, чтобы убедиться, что он безопасен для конкретного состояния здоровья.

Слишком много делаю слишком рано. Это очень часто, поскольку люди могут иметь высокую мотивацию при запуске новой программы упражнений.Однако принуждение вашего тела к слишком интенсивным движениям может вызвать раздражение сердца, мышц и суставов, которым может не хватать силы из-за бездействия. Это часто приводит к травмам. Даже если медленное начало кажется слишком легким, планируйте постепенное выполнение упражнений. Начните с движений от легкой до умеренной интенсивности в течение меньшего времени и продолжайте это в течение нескольких недель. По мере развития силы и выносливости вы можете добавлять минуты и упражнения более высокой интенсивности каждые несколько недель.

Без разминки и заминки. Разминка перед тренировкой включает легкие движения, которые запускают кровоток и расслабляют мышцы и суставы. Примером может быть 5-10 минут марша на месте, выполнения круговых движений руками и перекатывания шеи. После тренировки важна заминка, чтобы неуклонно замедлять тело и частоту сердечных сокращений, поскольку резкая остановка движений может нарушить приток крови к мозгу и вызвать головокружение или головокружение. Замедление может заключаться в простом замедлении темпа выполняемого упражнения на 10 минут (при беге трусцой переходите к прогулке; если вы едете на велотренажере, ослабьте любое напряжение на ручке сопротивления и двигайтесь медленнее).Период заминки может также включать в себя растяжки, которые наиболее эффективны, когда мышцы разогреваются от упражнений; растяжки помогают удлинить мышцы, что защитит от травм. Ослабление с растяжкой также может уменьшить болезненность мышц на следующий день.

Как безопасно начать работу
  • Если у вас хроническое заболевание или вы беременны, сообщите врачу о своем желании начать тренировку.
  • Если вы ведете малоподвижный образ жизни, начните с занятий, менее вредных и требующих легких или умеренных усилий, таких как ходьба, садоводство, велотренажер или плавание.Прогрессируйте постепенно — особенно важно «начать с малого и двигаться медленно».
  • Защитите себя:
    • Выберите подходящее оборудование. Если вы едете на велосипеде, наденьте велосипедный шлем. Если вы собираетесь прогуляться, наденьте пару хорошо сидящих кроссовок вместо шлепанцев. Как правило, кроссовки следует менять через 4-6 месяцев по мере износа амортизации.
    • Найдите безопасное место для тренировки. Найдите улицы с тротуарами или велосипедными дорожками или посетите местный парк.Играйте в баскетбол на ухоженных кортах.
    • Обратите внимание на погоду. В разгар аномальной жары занимайтесь спортом утром или вечером, когда на улице прохладно, занимайтесь спортом в помещении или ходите в бассейн, а не на теннисный корт. Обратите внимание на признаки перегрева, такие как головокружение, тошнота, головная боль, спазмы и учащенное сердцебиение, которое не замедляется даже после прекращения упражнения.
  • Поддерживайте обезвоживание с помощью воды. Количество будет варьироваться в зависимости от температуры (требуется больше в очень жарких и влажных условиях) и уровня физической активности.Для умеренных тренировок продолжительностью один час или меньше выпивайте около 24 унций воды во время и после тренировки.
  • Выбирайте здоровое «топливо». Диеты с достаточным количеством здоровых белков и углеводов достаточно, чтобы обеспечить организм энергией для физических нагрузок от низких до умеренных, таких как час бега трусцой или езды на велосипеде.
  • Остерегайтесь заявлений о добавках. Фитнес-гуру и рекламные объявления, рекламирующие пищевые добавки для тренировок как решающие для максимальной производительности, потери жира и стремительного роста мышц, могут заставить вас поверить в то, что без них вы не сможете эффективно тренироваться.Хотя некоторые добавки были исследованы для использования при регулярных высокоинтенсивных физических нагрузках (таких как марафонские тренировки или пауэрлифтинг), важно отметить, что они не регулируются с точки зрения безопасности. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать их в свой распорядок тренировок, и обсудите, есть ли какие-либо потенциальные противопоказания, если у вас есть существующие заболевания.
  • Слушайте свое тело. Если вы чувствуете сильную усталость, боль или головокружение во время тренировки, замедлите тренировку или завершите ее раньше.
Ощущение умеренной боли в мышцах на следующий день после интенсивной тренировки — это нормально и здорово. Болезненность обычно отмечается в общей области тела, которая использовалась во время тренировки. Это вызвано накоплением молочной кислоты, а также небольшими разрывами в мышечных волокнах, которые воспаляются; через 48 часов молочная кислота начинает рассеиваться, и мышечная ткань восстанавливается, поэтому болезненность должна уменьшиться. Хотя вы можете вообще не двигаться, когда испытываете болезненные ощущения в мышцах, на самом деле это может замедлить заживление.Выполнение легких движений, таких как ходьба или растяжка, может улучшить кровоток и кровообращение, ускоряя время заживления.

С другой стороны, резкая боль в определенной области, которая начинается во время тренировки или вскоре после нее, может быть признаком более серьезной травмы. Обратитесь к врачу, если боль не уменьшится через день или два или вы заметите отек или синяк вокруг болезненной области.

10 советов, как продолжить движение
  1. Запланируйте упражнения на свой день . Намерение — важный первый шаг.Выделите в своем расписании определенное время для упражнений и запишите его в свой ежедневник.
  2. Подотчетность помогает . Если ваша мотивация отстает, обратитесь к другу или члену семьи с аналогичной целью — больше двигаться. Партнер по тренировке может помочь вам не сбиться с пути и побудить вас выйти за дверь.
  3. Попробуйте подсчитать шаги . Счетчики шагов или шагомеры — простой и недорогой способ напомнить себе, что нужно двигаться. Хорошей общей целью может быть выполнение до 10 000 шагов в день.Если это кажется вам слишком пугающим, измеряйте свои шаги в среднем за день и увеличивайте их на 1000 шагов каждые две недели.
  4. Будьте бодры . При ходьбе сделайте ее быстрой, так как это может помочь контролировать вес лучше, чем ходьба неторопливым темпом. Что достаточно шустро? Идите так, как будто вы встречаетесь с кем-то за обедом и немного опоздали.
  5. Выключите телевизор, компьютер и смартфон . Скорее всего, если вы выключите эти устройства на час или два, вы автоматически переместитесь больше и сократите свое «сидячее время».«Найдите время, выполняя домашние дела, выполняя поручения, играя с детьми или прогуливаясь по окрестностям.
  6. Превратите время ожидания в подходящее время . Постарайтесь совместить движение с уже существующим сидячим образом жизни. Например, выполняйте приседания, марширование на месте, подпрыгивания, отжимания или приседания во время просмотра телевизора или во время каждого рекламного ролика. Ерзание, или его научный термин термогенез активности без упражнений (NEAT), также требует дополнительной энергии.Исследования показывают, что худощавые люди в течение дня совершают больше NEAT-движений по сравнению с людьми с избыточным весом. [7] Это может означать расхаживание во время разговора по телефону, постукивание ногами в сидячем положении, барабан пальцами по столу или ноге или шевеление пальцами ног. Чтобы узнать, как «творчески» двигаться, где бы вы ни находились, ознакомьтесь с разделом «Активация дружественного к передвижению мира».
  7. Переезд в офис . Если вы работаете в течение долгих смен или ухаживаете за занятой семьей в нерабочее время, подготовка к тренировке может быть сложной задачей.Так что сосредоточьтесь на переезде в офис, даже если у вас сидячая работа за столом. Сделайте подъем по лестнице и избегание лифта нормой, припаркуйтесь как можно дальше от парадной двери офиса, установите напоминание о необходимости вставать и ходить по 5 минут каждый час (что может составлять до 40 минут в день!) Или следуйте инструкциям. короткое видео упражнения за столом онлайн.
  8. Разделить тренировку . Если вы новичок в упражнениях и считаете 30-минутное занятие сложным, разделите его на два 15-минутных занятия. На самом деле польза для фитнеса может быть больше, если вы можете тренироваться с большей энергией и интенсивностью за два более коротких подхода, чем если бы вы пытались тренироваться в течение 30 минут, но замедлились из-за усталости к концу.
  9. Запишитесь на курс или на конкретное мероприятие . Проверьте расписание занятий фитнесом в местном тренажерном зале, студии йоги или общественном центре. Некоторые предлагают виртуальные занятия с живым инструктором, но вы можете проводить их дома. Или зарегистрируйтесь на конкретное мероприятие, например, на шоссейную гонку или благотворительную прогулку, через несколько месяцев; это может помочь вам регулярно тренироваться за несколько недель до соревнований. Вы можете обнаружить, что установленная дата или структура еженедельного занятия сохраняют вашу последовательность.
  10. Вознаградите себя . Установите краткосрочные цели, а затем признайте себя и вознаградите себя за их достижение. Положительные утверждения являются ключом к укреплению уверенности в том, что вы стремитесь к постоянным целям в фитнесе. Побалуйте себя новой кроссовкой, одеждой или спортивным снаряжением; Новая книга; или массаж.

Связанные

Каталожные номера
  1. Borg G.A. Психофизические основы воспринимаемого напряжения. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 1982; 14: 377-381.
  2. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Краткое содержание: Рекомендации по физической активности для американцев, 2 nd https://health.gov/sites/default/files/2019-10/PAG_ExecutiveSummary.pdf Доступно 19.10.20.
  3. Brickwood KJ, Watson G, O’Brien J, Williams AD. Носимые трекеры активности, предназначенные для потребителей, повышают физическую активность: систематический обзор и метаанализ. JMIR mHealth and uHealth . 2019; 7 (4): e11819.
  4. Кадмус-Бертрам Л.А., Маркус Б.Х., Паттерсон Р.Е., Паркер Б.А., Мори Б.Л.Рандомизированное исследование вмешательства в области физической активности для женщин на основе Fitbit. Американский журнал профилактической медицины . 2015 1 сентября; 49 (3): 414-8.
  5. Price K, Bird SR, Lythgo N, Raj IS, Wong JY, Lynch C. Проверка трекеров активности Fitbit One, Garmin Vivofit и Jawbone UP для оценки расхода энергии во время ходьбы и бега по беговой дорожке. Журнал медицинской техники и технологий . 2017 3 апреля; 41 (3): 208-15.
  6. Эвенсон KR, Гото MM, Furberg RD.Систематический обзор валидности и надежности трекеров активности, которые носят потребительские товары. Международный журнал поведенческого питания и физической активности . 2015 1 декабря; 12 (1): 159.
  7. Вильябланка, Пенсильвания, Алегрия-младший, Мукадам Ф, Холмс-младший, Д.Р., Райт, Р.С., Левин, Дж. Термогенез активности без упражнений в управлении ожирением. InMayo Clinic Proceedings 2015 Apr 1 (Vol. 90, No. 4, pp. 509-519). Эльзевир.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций.Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

% PDF-1.6 % 3648 0 объект > эндобдж xref 3648 252 0000000016 00000 н. 0000010240 00000 п. 0000010503 00000 п. 0000010563 00000 п. 0000010696 00000 п. 0000012238 00000 п. 0000012267 00000 п. 0000012425 00000 п. 0000012475 00000 п. 0000012525 00000 п. 0000012564 00000 п. 0000012613 00000 п. 0000012662 00000 п. 0000012712 00000 п. 0000012762 00000 п. 0000012813 00000 п. 0000012863 00000 п. 0000012913 00000 п. 0000012963 00000 п. 0000013013 00000 п. 0000013063 00000 п. 0000013113 00000 п. 0000013163 00000 п. 0000013213 00000 п. 0000013263 00000 п. 0000013313 00000 п. 0000013364 00000 п. 0000013414 00000 п. 0000013465 00000 п. 0000013515 00000 п. 0000013564 00000 п. 0000013614 00000 п. 0000013663 00000 п. 0000013713 00000 п. 0000014367 00000 п. 0000014476 00000 п. 0000014560 00000 п. 0000018182 00000 п. 0000021444 00000 п. 0000021971 00000 п. 0000025173 00000 п. 0000025590 00000 н. 0000025646 00000 п. 0000028713 00000 п. 0000028800 00000 п. 0000029210 00000 п. 0000029239 00000 п. 0000031535 00000 п. 0000034926 00000 п. 0000038671 00000 п. 0000042452 00000 п. 0000045147 00000 п. 0000046105 00000 п. 0000046174 00000 п. 0000046229 00000 п. 0000046420 00000 н. 0000046740 00000 п. 0000047353 00000 п. 0000052443 00000 п. 0000052758 00000 п. 0000053533 00000 п. 0000053795 00000 п. 0000054488 00000 п. 0000054676 00000 п. 0000054847 00000 п. 0000055072 00000 п. 0000055389 00000 п. 0000056621 00000 п. 0000056855 00000 п. 0000057173 00000 п. 0000057769 00000 п. 0000059633 00000 п. 0000071770 00000 п. 0000072091 00000 п. 0000077179 00000 п. 0000077674 00000 п. 0000085953 00000 п. 0000086266 00000 п. 0000088411 00000 п. 0000088585 00000 п. 0000088805 00000 п. 0000089010 00000 п. 0000092289 00000 п. 0000110456 00000 п. 0000114130 00000 н. 0000114450 00000 н. 0000115621 00000 н. 0000115676 00000 н. 0000115849 00000 н. 0000115914 00000 н. 0000116102 00000 п. 0000116273 00000 н. 0000116444 00000 н. 0000116762 00000 н. 0000117535 00000 п. 0000117748 00000 н. 0000118969 00000 н. 0000132767 00000 н. 0000133086 00000 н. 0000137348 00000 н. 0000140255 00000 н. 0000154122 00000 н. 0000154437 00000 н. 0000156487 00000 н. 0000156862 00000 н. 0000160316 00000 н. 0000160634 00000 н. 0000161485 00000 н. 0000161678 00000 н. 0000161866 00000 н. 0000162184 00000 н. 0000162961 00000 н. 0000163038 00000 н. 0000163237 00000 н. 0000163557 00000 н. 0000164833 00000 н. 0000165326 00000 н. 0000167258 00000 н. 0000167573 00000 н. 0000167990 00000 н. 0000168163 00000 н. 0000168338 00000 н. 0000168480 00000 н. 0000168747 00000 н. 0000169067 00000 н. 0000172661 00000 н. 0000172980 00000 н. 0000173898 00000 н. 0000174070 00000 н. 0000174265 00000 н. 0000176184 00000 н. 0000176467 00000 н. 0000176828 00000 н. 0000176969 00000 н. 0000181115 00000 н. 0000181594 00000 н. 0000181907 00000 н. 0000186553 00000 н. 0000186944 00000 н. 0000187259 00000 н. 0000187341 00000 н. 0000187424 00000 н. 0000187499 00000 н. 0000187663 00000 н. 0000187832 00000 н. 0000187928 00000 н. 0000187973 00000 н. 0000188054 00000 н. 0000188243 00000 н. 0000188288 00000 н. 0000188521 00000 н. 0000188603 00000 н. 0000188648 00000 н. 0000188804 00000 н. 0000188898 00000 н. 0000188943 00000 н. 0000189139 00000 н. 0000189262 00000 н. 0000189307 00000 н. 0000189428 00000 н. 0000189601 00000 н. 0000189743 00000 н. 0000189788 00000 н. 0000189920 00000 н. 00001

  • 00000 н. 00001
      00000 н. 00001
    • 00000 н. 00001 00000 н. 00001 00000 н. 00001 00000 н. 00001 00000 н. 00001

      00000 н. 00001 00000 н. 0000191005 00000 н. 0000191050 00000 н. 0000191168 00000 н. 0000191332 00000 н. 0000191429 00000 н. 0000191474 00000 н. 0000191592 00000 н. 0000191756 00000 н. 0000191891 00000 н. 0000191936 00000 н. 0000192048 00000 н. 0000192234 00000 н. 0000192347 00000 н. 0000192392 00000 н. 0000192500 00000 н. 0000192649 00000 н. 0000192693 00000 н. 0000192738 00000 н. 0000192888 00000 н. 0000192933 00000 н. 0000192978 00000 н. 0000193023 00000 н. 0000193068 00000 н. 0000193113 00000 н. 0000193221 00000 н. 0000193266 00000 н. 0000193311 00000 н. 0000193356 00000 н. 0000193464 00000 н. 0000193509 00000 н. 0000193617 00000 н. 0000193662 00000 н. 0000193707 00000 н. 0000193752 00000 н. 0000193860 00000 н. 0000193905 00000 н. 0000194013 00000 н. 0000194058 00000 н. 0000194103 00000 н. 0000194148 00000 н. 0000194193 00000 н. 0000194238 00000 н. 0000194370 00000 н. 0000194415 00000 н. 0000194460 00000 н. 0000194505 00000 н. 0000194661 00000 н. 0000194706 00000 н. 0000194751 00000 н. 0000194796 00000 н. 0000194965 00000 н. 0000195010 00000 н. 0000195138 00000 н. 0000195183 00000 н. 0000195228 00000 н. 0000195273 00000 н. 0000195370 00000 н. 0000195415 00000 н. 0000195512 00000 н. 0000195557 00000 н. 0000195650 00000 н. 0000195695 00000 н. 0000195740 00000 н. 0000195855 00000 н. 0000195899 00000 н. 0000196026 00000 н. 0000196070 00000 н. 0000196199 00000 н. 0000196243 00000 н. 0000196396 00000 н. 0000196440 00000 н. 0000196567 00000 н. 0000196611 00000 н. 0000196728 00000 н. 0000196772 00000 н. 0000196883 00000 н. 0000196927 00000 н. 0000010007 00000 п. 0000005450 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 3899 0 объект > поток xXiXSW ‘EBHic «6bB @» PHEV {0J «Xb6Z80ZVvPn} NGIkwk

      Интерактивный инструмент: какова ваша целевая частота пульса?

      Что помогает вам узнать этот инструмент?

      Этот инструмент поможет вам определить целевую частоту пульса на основе ваш возраст, частота пульса в состоянии покоя и уровень активности.Ваша целевая частота пульса может подсказать вам, с какой интенсивностью вы должны тренироваться, чтобы вы могли получить от тренировки максимальную аэробную пользу.

      Не используйте это целевое измерение частоты пульса, если вы принимаете лекарства, влияющие на частоту пульса, например бета-адреноблокаторы, блокаторы кальциевых каналов или дигоксин. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

      Как этот инструмент измеряет вашу целевую частоту пульса?

      Целевую частоту пульса можно измерить несколько разными способами.В этом инструменте ваша целевая частота пульса измеряется с использованием максимальной частоты пульса (в зависимости от вашего возраста), частоты пульса в состоянии покоя и вашей активности. Расчет, используемый в этом инструменте, точен для всех уровней активности, от неактивного до очень активного.

      Как вы можете измерить пульс в состоянии покоя?

      Вы можете легко измерить свой пульс, чтобы определить частоту пульса в состоянии покоя. Вы можете проверить свой пульс в состоянии покоя утром, сразу после пробуждения, но перед тем, как встать с постели.Или вы можете спокойно посидеть или отдохнуть не менее 10 минут, а затем измерить пульс.

      Какой у вас уровень активности?

      Ваша целевая частота пульса зависит от вашей физической формы. Например, если вы не активны и не в хорошей физической форме, ваша целевая частота пульса немного ниже целевой частоты пульса человека, который тренируется каждый день. Этот инструмент дает вам диапазон вашей целевой частоты пульса в зависимости от того, сколько вы обычно тренируетесь.

      Чтобы найти целевой диапазон частоты пульса, вы выберете категорию, которая лучше всего соответствует вашему уровню физической активности.Категории:

      • Не активен. Вы выполняете легкую активность менее 30 минут не чаще 2 раз в неделю. Уборка дома, медленная ходьба и игра в гольф — примеры легкой активности.
      • Умеренно активный. Вы занимаетесь физической активностью от легкой до умеренной до 30 минут от 3 до 5 раз в неделю. Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и игра в теннис — примеры умеренной активности.
      • Очень активен. Вы занимаетесь умеренной физической активностью более 30 минут не менее 5 раз в неделю.

      Как можно использовать целевую частоту пульса?

      Вы можете использовать целевую частоту пульса, чтобы узнать, насколько интенсивно тренироваться, чтобы получить максимальную аэробную пользу от тренировки. Вы можете выполнять упражнения с заданной частотой пульса, чтобы поддерживать или повышать уровень аэробной подготовки. Чтобы поднять уровень физической подготовки, вы можете усерднее тренироваться, чтобы поднять частоту пульса до верхнего предела целевого диапазона.Если вы не тренировались регулярно, возможно, вы захотите начать с нижнего предела целевого диапазона пульса и постепенно выполнять более интенсивные упражнения.

      Чтобы измерить частоту пульса во время тренировки, вы можете посчитать удары за заданный период времени (например, 30 секунд), а затем умножить его на число, чтобы получить количество ударов в минуту. Например, если вы считаете свое сердцебиение в течение 30 секунд, удвойте это число, чтобы получить количество ударов в минуту. Вы также можете носить датчик частоты пульса во время тренировки, чтобы вам не приходилось измерять пульс.Пульсометр постоянно показывает вашу частоту пульса, поэтому вы видите, как упражнения меняют частоту сердечных сокращений. Тогда вы сможете работать усерднее или легче, чтобы ваше сердце работало в целевом диапазоне частоты пульса.

      Целевая частота пульса является ориентировочной. Каждый человек индивидуален, поэтому обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, как тяжело дышите, как быстро бьется ваше сердце и как сильно вы чувствуете напряжение в мышцах.

      Постарайтесь сделать физическую активность регулярной и важной частью вашего дня.Но если вы не были активными, начните медленно и обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять в свой день регулярные упражнения. Дополнительную информацию см. В разделе Фитнес: как стать и оставаться активным.

      Список литературы

      Консультации по другим работам

      • Анспо DJ, et al. (2011). Повышение кардиореспираторной выносливости. Велнес: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 75–97. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
      • McArdle WD, et al. (2010).Тренировка на анаэробную и аэробную мощность. В физиологии упражнений: питание, энергия и работоспособность человека, 7-е изд., Стр. 451–489. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

      Кредиты

      Текущий по состоянию на: 5 мая, 2019

      Автор: Healthwise Staff
      Медицинский обзор:
      Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина,
      Дональд Спроул, доктор медицинских наук, CCFP, семейная медицина,
      Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
      Ричард Б.Крайдер, доктор философии, MX, DPC, FACSM, FASEP — Физиология упражнений

      По состоянию на 5 мая 2019 г.

      Автор: Healthwise Staff

      Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Дональд Спроул, доктор медицины, CCFP, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицинских наук, Ричард Б. Крейдер, доктор философии, доктор философии , DPC, FACSM, FASEP — Физиология упражнений

      Как быстро ваш пульс должен вернуться в норму после активности? — Prevention

      Thinkstock

      Частота пульса может многое сказать вам об уровне физической подготовки.Скорость нормализации сердечного ритма после активности может быть индикатором состояния вашего сердца.

      Нормальная частота пульса в состоянии покоя

      По данным Национального института здоровья, средняя частота пульса в состоянии покоя должна составлять:

      • 60–100 ударов в минуту для детей 10 лет и старше, а также взрослых / пожилых людей

      • 40–60 ударов в минуту для хорошо подготовленных спортсменов

      Целевая частота пульса во время тренировки

      Для упражнений средней интенсивности целевая частота пульса составляет 50–69 процентов максимальной частоты пульса.Для высоких уровней активности ваша целевая частота пульса составляет 70-85 процентов максимальной частоты пульса.

      Для расчета целевой частоты пульса вычтите ваш возраст из 220. Это даст вам максимальную частоту пульса. Теперь умножьте максимальную частоту пульса на 0,5 и 0,69, чтобы получить целевой диапазон частоты пульса для упражнений средней интенсивности. Умножьте максимальную частоту пульса на 0,7 и 0,85, чтобы получить целевой диапазон частоты пульса для энергичных занятий.

      В зависимости от интенсивности вашей цели — умеренная vs.энергичный — ваш пульс должен находиться в пределах вашего целевого диапазона во время занятий.

      Если вы обычно неактивны, установите цель на нижний предел (максимальная частота пульса 50–60%) и постепенно увеличивайте его.

      Некоторые лекарства от артериального давления снижают максимальную частоту сердечных сокращений. Обсудите со своим врачом, принимаете ли вы в настоящее время лекарства от кровяного давления. Возможно, вам потребуется отрегулировать целевую зону частоты пульса.

      Как измерить пульс

      Самым простым и доступным местом для измерения пульса во время тренировки является ваше запястье.Положите указательный и средний пальцы на нижнюю сторону противоположного запястья и надавите, пока не почувствуете пульс.

      Определив свой пульс, посчитайте удары в течение 30 секунд и умножьте на 2, чтобы получить удары в минуту. Альтернативная продолжительность измерения:

      Если вы хотите проверить частоту пульса в состоянии покоя, отдохните не менее 10 минут перед измерением.

      Если во время тренировки частота пульса слишком высока, значит, вы слишком много работаете и вам нужно замедлить темп. Обратное тоже верно.Если ваш пульс слишком медленный, вам нужно увеличить интенсивность.

      После того, как вы почувствуете, где находится ваш пульс во время тренировки, вы также можете оценить свой пульс во время тренировки с помощью разговорного теста.

      • Если вы легко можете разговаривать, увеличивайте темп.

      • Если вы можете говорить, но вам нужно переводить дыхание через каждые 4–5 слов, значит, вы на правильном пути.

      • Если вы задыхаетесь после каждого слова, сбавьте обороты. Пульс после тренировки

      Чем лучше ваше сердце, тем быстрее ваша частота сердечных сокращений возвращается к норме после тренировки.

      Обычно частота пульса быстро падает в течение первой минуты после тренировки. После этого начального снижения он должен продолжать возвращаться к норме со скоростью ~ 20 ударов в минуту.

      Преимущества тренировки пульса

      Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, увеличивают и укрепляют сердечную мышцу, позволяя сердцу циркулировать больше крови с каждым ударом. Это означает, что по мере того, как сердце укрепляется, оно может биться медленнее во время активности (и в состоянии покоя).

      Высокая частота пульса в состоянии покоя связана с повышенным риском сердечных заболеваний, независимо от других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

      Низкая частота пульса в состоянии покоя, как правило, свидетельствует о хорошем здоровье сердца.

      Если вы работаете над повышением уровня активности, но боретесь с этим неделя за неделей, обращайтесь Как сделать здоровые сердца изменения в привычках на всю жизнь здесь .


      Лиза Нельсон — диетолог / диетолог с генетической предрасположенностью к высокому холестерину и сердечным заболеваниям.

  • Leave a Reply

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.