Продукты понизить давление: Топ-5 продуктов для снижения давления, которые рекомендуют ученые

6 способов понизить давление — Арамильский городской округ

Гипертония один из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов, а также инсульта. Понизить кровяное давление без таблеток можно включив в рацион продукты, содержащие кальций, магний, омега-3 жирные кислоты и др.

Питание играет исключительно важную роль в деле понижения кровяного давления до нормальных показателей, что порой позволяет избегать прием таблеток.
Необходимо ограничивать использование сахара, рафинированных углеводов и насыщенных жиров, делая упор на овощах и фруктах, цельном зерне и здоровых растительных жирах.
Рекомендуется включать в ежедневный рацион любой из шести ниже перечисленных продуктов, понижающих кровяное давление безопасно и натуральным образом.

Вишнёвый сок: употребление вишневого сока помогает страдающим от артериальной гипертензии, снижая кровяное давление на целых 7%. Достаточно выпивать 60 граммов вишнёвого сока в день, чтобы давление оставалось в пределах нормы.

Исследователи полагают, что высокое содержание фенольных кислот в соке вишни играет ключевую роль в нормализации функции сосудов.

Грецкие орехи: достаточно половины стакана грецких орехов в день на протяжении четырех месяцев, чтобы стабилизировать артериальное давление в пределах нормы, ученые считают, что давление снижается из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот и магния. Именно эти два вещества нормализуют АД.

Свекольный сок: столовая свёкла богата азотными соединениями, в частности оксидом азота, который расслабляет гладкие мышцы кровеносных сосудов, диаметр сосудов увеличивается и артериальное давление понижается. Результаты исследования, показывают, что систолическое давление у участников исследования снижалось на 8% сразу после употребления одной чашки свекольного сока.

Семена льна понижают систолическое кровяное давление на 10%, при употреблении ¼ чашки семян в день. Диастолическое давление крови понижается на 7%. В целом, утверждают исследователи, «семена льна одни из самых мощных гипотензивных продуктов природного происхождения, применяемых в диетотерапии».

Йогурт (кефир, ряженка) содержит кальций и пробиотики, гарантированно понижающие АД. Известно, что дефицит кальция повышает давление крови, так что всего одна порция йогурта содержит треть необходимой суточной нормы кальция. Снижение артериального давления сопровождается нормализацией кишечной флоры. Желательно употреблять натуральные кисломолочные продукты, содержащие минимальное количество сахара и бифидобактерии.

Тёмный шоколад содержит более 50% какао и флавоноиды, расширяющие кровеносные сосуды, утверждают ученые из Гарвардского университета. Достаточно одной плитки темного шоколада в день, чтобы нормализовать артериальное давление.

Не стоит останавливаться на этих шести продуктах здорового питания. Можно дополнить свой ежедневный рацион пищевыми добавками, которые содержат вышеперечисленные элементы: витамин D, магний, кальций, аминокислоты L-карнитин, омега-3 жирные кислоты и коэнзим Q10. Эти элементы помогут держать здоровое кровяное давление без применения лекарственных препаратов от гипертензии.

Обратите внимание, что в запущенных случаях здоровое питание уже не в силах понижать АД до нормальных значений. Суть в том, что если вы ведете здоровый образ жизни и питаетесь продуктами, понижающими давление, а оно стабильно держится в пределах 140/90, то необходимо принимать лекарства, прописанные лечащим врачом.

Как понизить давление без лекарств?

С помощью простых и доступных каждому изменений в образе жизни можно снизить кровяное давление. В этой статье мы рассмотрим, как понизить давление без лекарств: сколько лишнего веса нужно сбросить, какую еду кушать и чего избегать. Представленная ниже 7-шаговая стратегия поможет снизить давление, а вместе с ним – риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Шаг № 1 – избавляемся от лишнего

Очень часто давление повышается вместе с набором лишнего веса. В свою очередь, избыточный вес способен вызвать нарушение дыхания во сне (апноэ во сне), что ещё больше повышает кровяное давление.

Потеря лишних килограмм считается одним из наиболее эффективных методов контроля давления. У многих вместе с потерей 4,5-5 кг лишнего веса снижается и кровяное давление. Отдельно рекомендуется следить и за окружностью талии. Скопление лишнего веса в абдоминальной области повышает риск столкнуться с гипертонией. В группу риска попадают:

• Мужчины с окружностью талии более 102 см,
• Женщины с окружностью талии более 88 см.

Успешное похудение возможно только при полном понимании принципов физиологии и диетологии. Для разработки индивидуального рациона обращайтесь к диетологу.

Шаг № 2 – больше двигаемся

Регулярная физическая активность – минимум 30 минут в большинство дней недели – поможет снизить давление на 4-9 мм рт. ст. Очень важно тренироваться постоянно, ведь как только вы перестанете заниматься, давление вернётся к прежним показателям.

Если давление повышено незначительно (предгипертония), регулярная двигательная активность поможет избежать или хотя бы отстрочить развитие гипертонии.

Лучшие тренировки при гипертонии – ходьба, бег трусцой, плаванье, танцы и езда на велосипеде. Перед началом тренировок рекомендуется получить консультацию врача.

Шаг № 3 – ограничьте потребление алкоголя

Можно ли пить при гипертонии, хотя бы чуть-чуть? В целом алкоголь может быть как полезным, так губительным для здоровья. Интересно, что в небольших количествах он может потенциально снизить давление на 2-4 мм рт. ст. Если пить больше позволенного, это свойство алкоголя приобретает противоположный эффект.

Женщинам и мужчинам в возрасте старше 65 лет допустимо употреблять максимум 1 порцию алкоголя в день. Мужчины в возрасте 65 лет и младше могут позволить себе до 2-х порций алкоголя. Одна порция эквивалентна приблизительно 350 мл пива, 140 мл вина или 40 мл крепкого алкоголя.

Вообще, алкоголь и гипертония – это плохие союзники, и если превышать рекомендации по его употреблению, давление будет повышаться. Ещё один существенный недостаток алкоголя – он снижает эффективность принимаемых лекарств.

Шаг № 4 – откажитесь от курения

Курение способно оказывать острое гипертензивное действие, главным образом за счет стимуляции симпатической нервной системы. К такому выводу пришли итальянские учёные из Университета Пизы. Отказ от сигарет не только способствует снижению давления, но и существенно увеличивает продолжительность жизни.

Шаг № 5 – не увлекайтесь кофе

Специалисты всё ещё обсуждают, как кофеин влияет на кровяное давление. Употребление кофе способно повысить давление на 10 мм рт. ст. у людей, которые редко его пьют. У тех, кто пьет кофе регулярно, настолько значительного эффекта не наблюдается.

Чтобы понять, влияет ли кофеин конкретно на вас, измерьте свое давление в течение 30 минут после употребления напитка или твёрдой пищи, в которых содержится кофеин. К таким продуктам относят не только кофе, но и крепкий чай, колу, а также энергетические напитки и черный шоколад. Если давление повышается на 5-10 единиц, вы можете быть чувствительны к действию кофеина.

Продукты, понижающие давление, мы рассмотрим ближе к концу статьи.

Шаг № 6 – старайтесь меньше нервничать

Эпизодические стрессовые ситуации могут провоцировать человека пить алкоголь, курить и кушать вредную пищу. Такая цепь событий только способствует усугублению ситуации.

Для того чтобы снизить губительное воздействие стресса на здоровье:

• Научитесь принимать те вещи и события, на которые вы неспособны повлиять, как должное.
• Проводите меньше времени с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции.
• Ежедневно выделяйте 15-20 минут на то, чтобы посидеть в тишине и расслабиться. В свободное время старайтесь делать то, что отвлекает от житейских проблем и доставляет вам удовольствие.

Шаг № 7 – регулярно измеряйте давление дома и посещайте врача

Мониторинг давления в домашних условиях, а также регулярное посещение врача – это ключевые факторы, которые позволят контролировать ваше состояние. Если давление находится под контролем и вы не наблюдаете постоянных скачков, ходить к врачу рекомендуется 1 раз в 6-12 месяцев. При нестабильном состоянии нужно чаще посещать врача.

DASH диета при гипертонии

Дословно термин «DASH» (Dietary Approaches to Stop Hypertension) переводится как диетический подход для остановки гипертонии. Данную диету нельзя назвать уникальной, ведь она основывается на общепринятых принципах здорового питания. Однако есть в ней и некоторые моменты, на которых делается особый акцент.

Питание при гипертонии основано на нескольких принципах:

• Разнообразный и сбалансированный по составу питательных веществ рацион,
• Строгий контроль употребления соли,
• Употребление белковых продуктов с низким содержанием жира, особенно насыщенного,
• Акцент на продукты, понижающие давление, в которых содержится большое количество кальция, калия и магния,
• Достаточное количество клетчатки,
• Ограничение сладких напитков и сладостей.

По заверению американских медиков, всего через 2 недели питания в стиле диеты DASH давление «упадёт» на несколько единиц. Со временем систолическое давление может снизиться на целых 8-14 единиц, что существенно снизит риск развития многих заболеваний.

Принципы DASH диеты совпадают с диетическими рекомендациями по профилактике многих других проблем со здоровьем. Кроме сердечно-сосудистых болезней сюда также относят остеопороз, онкологию и сахарный диабет.

Ежедневный план диеты при гипертонии представлен в таблице:

Группа продуктов	Количество порций в день
Зерновые	6-8
Мясо, птица и рыба	6 или меньше
Овощи	4-5
Фрукты	4-5
Обезжиренные или нежирные молочные продукты	2-3
Жиры и масла	2-3
Соль	2,300 мг
	Количество порций в неделю
Орехи, семечки и бобовые	4-5
Сладости	5 и менее порций

Какие продукты понижают давление?

Магний, калий и кальций способны внести свой вклад в понижение кровяного давления. Калий и магний содержатся в таких продуктах:

• Яблоки,
• Абрикос,
• Бананы,
• Брокколи,
• Морковь,
• Виноград,
• Капуста,
• Зелёный горошек,
• Манго,
• Дыня,
• Апельсин,
• Персик,
• Ананас,
• Картофель,
• Изюм,
• Шпинат,
• Тыква,
• Мандарин,
• Помидор.

Кальций содержится в твёрдых сырах, твороге, йогурте, а также в листовой капусте, шпинате, фасоли и других продуктах.

DASH диета: отдельно о соли

Диета для борьбы с гипертонией допускает максимум 2,3 грамма соли в день. Многие специалисты рекомендуют потреблять еще меньше соли – до 1,5 грамм в день.

В одном из исследований участников разделили на 3 группы:

1. Первая употребляла 3,3 грамма соли в день,
2. Вторая потребляла 2,3 грамма соли в день,
3. Третья употребляла 1,5 грамма соли в день.

В результате выяснилось, что чем меньше соли употребляли участники, тем сильнее снижалось их давление. При этом самый большой сдвиг наблюдался именно у тех, кто уже страдал от гипертонии.

Чтобы диета при гипертонии приносила плоды, рекомендуется постепенно снижать потребление соли:

• Использовать специи, в составе которых нет соли,
• Не добавлять соль во время приготовления круп,
• Промывать консервированные продукты перед употреблением, а лучше их совсем не покупать,
• Покупать продукты с минимальным количеством соли в составе,
• Ограничивать употребление переработанной (рафинированной) пищи. К ней относят: фаст-фуд, газированные напитки, хлопья для завтраков, консервированные овощи и рыбу, чипсы, колбасные изделия.

2,3 грамма соли содержится в 1 чайной ложке. Если врач рекомендует снизить её потребление до 1,5 грамма, употребляйте до 2/3 чайной ложки соли в день.

В этом материале мы дали исчерпывающий ответ на вопрос «Как понизить давление без лекарств». Придерживаясь этой пошаговой стратегии, вы обязательно получите результат в виде снижения кровяного давления. Однако помните, каждый из нас индивидуален, и то, что идеально подойдёт одному, совсем не подойдёт другому. Особенно это касается рациона питания, который может разработать только клинический диетолог.

Источники:

1. High blood pressure (hypertension), Mayo Clinic,
2. Description of the DASH Eating Plan, National Institutes of Health,
3. High Blood Pressure Diet, WebMD,
4. The DASH Diet to lower high blood pressure, Heart and Stroke Foundation of Canada,
5. DASH diet: Healthy eating to lower your blood pressure, Mayo Clinic,
6. Virdis A., Giannarelli C., Cigarette smoking and hypertension, Curr Pharm Des. 2010;16(23):2518-25.

Продукты понижающие давление

Такое заболевание, как повышенное артериальное давление, может коснуться каждого, как мужчину, так и женщину. Однако, как показывает статистика, женщины более подвержены данному недугу. Причин на то несколько, тем не менее, избежать их невозможно, поскольку некоторые из них носят врожденный характер.

Традиционная медицина располагает широким ассортиментом лекарственных препаратов для борьбы с повышенным давлением. Однако, как показывает практика, регулярное использование этих препаратов способно повлиять на работу почек, печени, желудка и желчного пузыря. Чтобы избежать подобных явлений, следует применять натуральные продукты, понижающие артериальное давление.

Основные причины повышенного давления

Существует ряд факторов, которые способствуют развитию гипертонии. Таковыми являются:

• наследственный фактор;
• послеродовой синдром;
• стрессы, нервное напряжение и депрессия;
• регулярное потребление алкоголя;
• возраст;
• малоподвижный образ жизни;
• курение.

Следует по возможности избегать их, чтобы впоследствии не оказаться перед фактом. Ну, конечно же, речь не идет о возрасте и наследственности.

Продукты, понижающие артериальное давление

Существует ряд продуктов, которые по своему составу и полезным свойствам способствуют стабилизации повышенного давления.

В целом, речь идет о таких продуктах, в которых содержится большое количество таких витаминов и минералов, как:

• витамин С;
• витамин Е;
• калий;
• магний;
• омега-3;
• фолиевая кислота.

К примеру, в таких фруктах, овощах и ягодах, как: лимон, апельсин, черная смородина, красный перец, клубника, киви, содержится большое количество витамина С. В фундуке, оливках, шпинате, подсолнухе, миндале, зелени петрушки содержится в неограниченном количестве витамин Е. Сельдерей, грибы, зеленый салат, изюм, курага богаты калием, благодаря чему указанные продукты не только способны понизить давление, но и благотворно влиять на работу сердца, укрепляя его мышцы. Магний встречается в фасоли, шпинате, семечках подсолнечника. Что касается такого минерала, как омега-з, то всем хорошо известно, что больше он содержится в оливковом масле, рыбе (например, лосось, скумбрия, палтус, сельдь), грецких орехах. А вот фолиевая кислота встречается в зелени петрушки и мяты, плодах шиповника, малине, яйцах, зеленом салате, нежирном твороге, рыбе.

Все указанные продукты, содержащие полезные витамины и минералы, способны не только контролировать давление, но и, в некоторой степени, способствовать его снижению. Учитывая это, необходимо обязательно включить их в ежедневный рацион питания, однако это не обозначает, что прием лекарственных препаратов стоит прекратить. Используя их в комплексе, можно добиться положительного результата.

Специалисты предлагают соблюдать некоторые правила, которые позволят бороться с гипертонией. Ничего сложного в этом нет, нужно просто постараться, чтобы они вошли в привычку. Речь идет о том, чтобы:

• заменить животные жиры на растительные;
• снизить до минимума потребление соли, желательно до 3-х граммов в день;
• по возможности исключить из рациона такие простые углеводы, как: торты, конфеты, шоколад и другие сладости;
• ограничить потребление в пищу таких блюд, как: копчености, соленья и маринады;
• отказаться от не только от крепких алкогольных напитков, но и крепкого кофе и чая.

Список продуктов

Разобравшись с этим, можно теперь перейти к описанию продуктов, которые благотворно влияют на работу организма, тем самым способствуя эффективному снижению давления.

Красная свекла

Красная свекла помогает снизить давление, если из нее приготовить сок. Для лучшего эффекта можно смешать с соком моркови из соотношения один к одному. Сок следует принимать в течение дня в несколько приемов.

Чеснок

Как известно, чеснок является одним из злейших врагов холестерина. Его регулярное употребление помогает разжижать кровь, снизить уровень холестерина в крови, расширять сосуды, препятствовать образованию тромбов, улучшить кровоток в организме, благодаря чему все органы снабжаются кислородом. В день нужно употреблять один или два зубчика чеснока, добавив его в салаты или другие блюда, не подвергая термообработке.

Каркаде

Чай из листьев каркаде очень полезный и обладает полезными для организма свойствами. Употребление в день несколько чашек чая способно не только снизить давление и холестерин, но и укрепить стенки сосудов, улучшить работу головного мозга, снять спазмы сосудов, нормализовать процесс обмена веществ.

Однако для снижения давления чай следует пить в холодном виде, так как в горячем он, наоборот, повышает.

Сухофрукты

К сухофруктам следует отнести изюм и курагу, так как именно в них содержится большое количество калия и магния, поддерживающие нормальную работу сердца, предотвращающие образование тромбов, уменьшающие вязкость крови, повышающие эластичность стенок кровеносных сосудов, укрепляющие сердечную мышцу, регулирующие обменные процессы. В день рекомендуется съедать по 200 грамм изюма и кураги.

Черноплодная рябина

Черноплодная рябина способна нормализовать артериальное давление, укрепить стенки кровеносных сосудов, снизить уровень холестерина в крови, повысить упругость и эластичность сосудов. Поэтому при гипертонии и проблемах сердца рекомендуют принимать настой из черноплодной рябины. Его готовят следующим образом: 20 грамм плодов заливают 250 мл кипятка, накрывают крышкой и настаивают около 15 минут. Принимать нужно по полстакана три раза в день.

Калина

Калина так же как и рябина, способна бороться с гипертонией. Для этого следует заварить чай из ягод калины. Одну столовую ложку ягод перетереть с сахаром, залить 200 мл кипятка, настоять минут двадцать. Принимать по 200 мл 3 раза в течение дня.

Шпинат

Оказывается, шпинат способен расслабить кровеносные сосуды. Кроме того, в нем содержится много магния, что и помогает снизить давление.

Миндаль

В миндале содержатся моножиры, так называемый «хороший» холестерин. Вдобавок ко всему, в этих орехах содержится большое количество белка, клетчатки, калия, магния, витамина Е.

Зеленый чай

Что касается зеленого чая, то он всегда славился отличным средством для улучшения работы сердца, укрепления кровеносных сосудов, снижения холестерина, снижения риска закупорки сосудов.

Омега-3

И, наконец, омега-3. Этот минерал содержится в большом количестве в рыбе. Как показали исследования, омега-3 способен снизить сердечно сосудистые заболевания, стабилизировать повышенное давление, влиять на свертываемость крови. Поэтому рыба должна присутствовать в ежедневном рационе, желательно в отварном виде.

Вы можете поделиться или сохранить для себя:

Комментариев пока нет, но вы можете написать свое мнение или задать вопрос.

Меню гипертоника. Простые продукты, которые снижают давление | Питание и диеты

Весенние капризы погоды бьют сильно и преимущественно по голове. В том смысле, что метеозависимые люди, гипер- и гипотоники при резких сменах погоды чувствуют слабость, страдают головными болями, вместе с атмосферным скачет и кровяное давление. Особенно тяжело приходится тем, кто склонен к повышенному давлению. К тому же еще большее повышение особенно опасно: увеличивается нагрузка на сосуды, растет риск инсульта. Нормализовать давление можно не только с помощью таблеток, но и придерживаясь специальной понижающей давление диеты. Кроме того, есть продукты, например, боярышник, черная рябина, брусника, калина, клюква и другие красные кислые ягоды, которые помогают понизить давление довольно быстро. Оговоримся, что при гипертоническом кризе все же стоит вызывать скорую помощь, обращаться к врачам и принимать прописанные ими препараты параллельно с завариванием чая из боярышника, а не полагаться только на средства народной медицины.

Статья по теме Тихий убийца. Чем опасна гипертония А вот в целях профилактики и смягчения скачков давления стоит пересмотреть собственную диету и включить в нее больше продуктов, понижающих давление и полезных для сосудов.

Для регулировки и понижения давления полезны продукты, содержащие жирные кислоты омега-3 и омега-6. Лучше всего получать их из растительных продуктов, чтобы не отягощать организм избытком холестерина.

Для понижения давления хороши продукты, содержащие калий, он позволяет снизить воздействие на давление натрия, содержащегося в соли. Кроме того, нужно включать в рацион продукты, богатые магнием, витамином C, клетчаткой.

Зеленый салат с хумусом

Фото: Винотека-бар SimpleWine&Kitchen
Рецепт Семена Нутельса, шеф-повара ресторана SimpleWine&Kitchen

Для хумуса (50 г на 1 порцию):

• 1 кг нута
• 90 г пасты тахини
• 10 г чеснока
• 25 г соли
• 50 г петрушки
• 55 г укропа
• 35 г мяты
• 15 мл кунжутного масла
• 35 мл лимонного сока
• 50 мл оливкового масла
• 70 мл растительного масла

Статья по теме

Травка, салаты и капуста. Можно ли есть зеленые продукты сердечникам?
Для зеленого масла:

• 500 мл растительного масла
• 500 г укропа

Для салата:

• 35 г микса салатных листьев
• 50 г авокадо
• 50 г капусты брокколи
• 20 г огурцов
• 5 мл лимонного сока
• Морская соль
• 5 мл оливкового масла
• Зерновые крекеры

Шаг 1. Приготовить хумус: нут отварить до готовности, пробить блендером.

Шаг 2. Приготовить зеленое масло: смешать укроп и растительное масло, пробить до однородности.

Шаг 3. Добавить в хумус полученное зеленое масло, пасту тахини, зелень, оливковое масло, растительное масло и чеснок. Посолить. В конце все пробить блендером до однородности.

Шаг 4. Смешать в миске микс салатных листьев с лимонным соком, оливковым маслом и солью. Добавить нарезанный на треугольники авокадо. Прогреть на гриле или сковороде брокколи, добавить в микс салата. Нарезать огурец на кубики без семян.

Шаг 5. При подаче обмазать края глубокой тарелки зеленым хумусом, выложить микс салатных листьев с авокадо и брокколи, сверху украсить кубиками огурца без семян и зерновыми крекерами.

Продукты, понижающие артериальное давление

Повышенное артериальное давление – патология, которая встречается у трети населения в возрасте 16-34 лет. Гипертоническая болезнь даже в легкой форме означает нарушение деятельности сердечнососудистой системы, вызывает преждевременное старение и нарушение мозгового кровообращение, что доказали исследования калифорнийских ученых.

Современное лечение гипертонической болезни заключается в приеме лекарств, которые блокируют рецепторы ангиотензина, расслабляют сосуды, в результате чего артериальное давление понижается. Однако постоянное употребление этих лекарственных препаратов способствует возникновению онкологических опухолей и вызывает ряд серьезных патологий в организме.

Регулярное употребление в пищу продуктов, которые укрепляют сердечную мышцу, стенки сосудов, а также нормализуют артериальное давление, может не только облегчить состояние больного во время приступа гипертонической болезни, но и снизить количество принимаемых лекарств.

• Зеленый чай. Влияние зелёного чая на повышение или понижение давления – довольно противоречивый вопрос. Однако, уже доказан факт, что употребление зеленого чая понижает давление! Гипотоникам он противопоказан! Более того, Японские ученые доказали экспериментальным путем, что зеленый чай понижает давление и в перспективе! Эксперимент длился несколько месяцев и результатом стало снижение давления у гипертоников на 5-10%. (узнайте больше: Польза и вред зелёного чая)
• Лимон. В лимонах содержится калий, который помогает регулировать биологические жидкости, присутствующие в организме, а находящийся в лимоне магний влияет на расслабление артерий. Наличие в лимонах флавоноидов способствует здоровью сосудов, по которым течет кровь. Состав лимонного сока по действию на организм напоминает некоторые противогипертонические препараты. Он оказывают подавляющее действие на выработку почками ангиотензина, гормона способного повышать давление посредствам сжимания сосудов. Принимая лимон, помните о чувстве меры, чтоб не навредить желудку.
• Черноплодная рябина. Черноплодная рябина обладает веществами, которые способны активно расширять капилляры и сосуды. Экспериментальным путем установлено благотворного влияния черноплодной рябины на лечение гипертонии, иначе говоря, понижать давление. В лечебных целях можно съедать по пять штук ягод в день. Сок плодов надо принимать по 1-2 ложки 3 раза в сутки за 20 минут до еды. Ягодный отвар готовят из расчета 1 столовая ложка на 200 грамм воды. Кипятить не более минуты, настоять час. Пить по четверти или половине стакана 3 раза в день за 20 минут до еды.
• Имбирь. У имбиря масса положительных свойств, но как же он влияет на артериальное давление? Имбирное корневище, попадая в ЖКТ, разжижает кровь и расслабляет мышцы, которые окружают кровеносные сосуды. Следовательно, артериальное давление будет снижаться. (интересно: Имбирь с лимоном и медом – рецепт здоровья). Стоит обратить внимание, что имбирь может усиливать действие лечебных препаратов, поэтому не нужно совмещать употребление имбиря с приемом лекарств, снижающих давление, а ещё лучше проконсультироваться с врачом. (Читайте также: список продуктов для разжижения крови)
• Калина. Калина снижает артериальное давление, оказывает мочегонный эффект, выводя лишнюю жидкость из организма. Благодаря содержащимся в ней антиоксидантам, флавоноидам и витамину С быстро идёт выздоровление заболеваний инфекционного характера. Витамин К останавливает кровотечения, а влияние полиненасыщенных жирных кислот испытывает на себе лишний холестерин. Фенолкарбоновая кислота благоприятствует дезинфекции органов пищеварения и заживлению ран. При лечении высокого давления можно использовать как свежие ягоды, так и сушеные.
• Клюква. Клюква – это съедобная целебная ягода, которая является давней помощницей человека в борьбе с повышенной температурой, цингой, головной болью. Её ягоды заставляют лучше работать кишечник и желудок, а так же могут помочь при пониженной желудочной кислотности. Очень высоко в клюкве содержание флавоноидов, веществ, которые способствуют прочности и эластичности кровеносных капилляров, усвоению витамина С. Клюквенный сок повышает в организме количественный состав антиоксидантов и нужного холестерина, которые необходимы для правильной сердечной работы. Американские специалисты доказали, что восьминедельное ежедневное употребление клюквенного сока, значительно снижает артериальное давление! Людям, страдающим нарушениями систем сердца и сосудов, рекомендуется пить клюквенный морс или сок ежедневно по три стакана, что бы повысить содержание антиоксидантов, тем самым снизить риск заболевания сердца и образования злокачественной опухоли. Русь всегда славилась использованием полезных свойств ягод клюквы, поэтому кушайте их постоянно и будете здоровы.
• Миндаль. Для улучшения циркуляции крови, укрепления стенок сосудов и нормализации давления достаточно горсти миндальных орехов в день. Однако употреблять их нужно правильно: наиболее полезны именно сырые орехи, а миндаль, который прошел обработку паром или обжарку сохраняет мало питательных компонентов. Если вы предпочитаете испанский миндаль, то вероятность приобрести сырой натуральный продукт, больше, чем при покупке других сортов, поскольку миндальные орехи из Испании обычно не проходит термическую обработку. Другой нюанс правильного употребления миндаля в пищу – предварительное замачивание и очищение от кожуры. Кожура миндальных орехов богата фитиновой кислотой, которая затрудняет усвоение минеральных веществ организмом. Если замочить орешки в холодной воде на несколько часов, то кожура легко счищается с них. Помимо укрепляющего воздействия на сердечнососудистую систему миндальные орехи можно включать в рацион людей с лишним весом – они малокалорийны, при этом содержат белки и мононенасыщенные жирные кислоты, поэтому подходят и тем, кто хочет убрать жир, и тем, кто стремиться набрать мышечную массу. Грецкие орехи обладают похожими свойствами и также способны понижать артериальное давление и стимулировать кровоток, но у них высокая калорийность, поэтому в качестве диетического продукта применяются редко.
• Кайенский перец. Жгучий кайенский перец (он же острый перец) обладает рядом полезных свойств, которые были подтверждены исследованиями американских ученых. Перец чили практически моментально нормализует артериальное давление благодаря содержанию капсаицина. Капсаицин придает перцу жгучий вкус и остроту, обладает сосудорасширяющими свойствами, усиливая кровоток. В результате скорость прохождения крови по сосудам увеличивается, а нагрузка на их стенки уменьшается, и давление понижается. Для коррекции состояния человека с повышенным артериальным давлением рекомендуется пить раствор чайной ложки перца в стакане воды с мёдом и свежевыжатым соком алоэ. Людям, не привыкшим к острому вкусу чили можно употреблять кайенский перец в капсулах. При заболеваниях почек следует употреблять красный перец с осторожностью, так как он может усугубить состояние больного.
• Кокосовая вода. Жидкость, получаемая из кокосовых орехов – кокосовая вода или кокосовое молоко – популярный продукт, который не только имеет выразительный и приятный вкус, но и обладает массой полезных свойств. Так, его питательная ценность и сбалансированный состав позволяют использовать кокосовое молоко как замену коровьего в вегетарианской кухне. Калий, магний, кальций и ряд витаминов (пиридоксин, рибофлавин, ретинол, пантотеновая кислота, тиамин, витамины E и C) укрепляют иммунную систему, способствуют нормализации метаболизма и снижению артериального давления. Лауриновая кислота, которая в большом количестве содержится в кокосовой воде, хоть и относится к насыщенным жирным кислотам, способствует повышению «хорошего» холестерина в крови – липопротеидов высокой плотности – и предотвращает заболевания сосудов. В результате исследований было обнаружено, что систематическое употребление кокосового молока в течение нескольких месяцев способствует понижению систолического давления (наблюдалось у 71% пациентов) и помогает нормализовать повышенное диастолическое давление (у 29% испытуемых).
• Сырое какао. Именно из сырого какао можно получить питательные вещества и флавоноиды, необходимые для борьбы с проявлениями гипертонии. Какао обладает антистрессовыми свойствами, благодаря которым можно опосредовано контролировать давление, не допуская его повышения во время волнений. За физиологические проявления стресса отвечают специальные гормоны, в числе их эффектов– повышение артериального давления. Многочисленные эксперименты доказали, что какао способствует регуляции уровня этих гормонов. Употребляя сырое какао в качестве пищевой добавки, можно добиться существенного понижения интенсивности и количества стрессовых состояний. Флавоноиды в составе какао временно понижают артериальное давление, что защищает сосуды от патологий, связанных с его повышением.
• Куркума. Куркума — это специя, которую используют с древних времен не только, чтобы подчеркнуть вкус пищи, но и в лечебных целях. Тем не менее, ученые до сих пор знают о её полезных свойствах сравнительно немного. Уникальное активное вещество куркумин, содержащееся в корне этого растения, является сильным противовоспалительным средством. Как известно, воспалительные реакции являются одной из главных причин повышения артериального давления. Эффективно устраняя воспаления, куркумин способен значительно улучшить работу сердечнососудистой системы и усилить кровоток. Сочетание активного ингредиента различных перцев пиперина и куркумы усиливает кровоснабжение тканей, благодаря чему кровь равномерно распределяется по организму. Но не следует сочетать куркуму со жгучим перцем, так как капсаицин (вещество, отвечающее за его остроту) плохо влияет на почки, что, в конечном итоге, сводит на нет полезные эффекты и пиперина, и куркумы. В народных рецептах куркума фигурирует в качестве испытанного средства для очищения крови, и это его свойство также способствует лечению артериальной гипертензии.
• Чеснок. Чеснок, а точнее, уникальные эфирные масла и множество активных веществ в его составе, уже давно признан действенным средством против повышенного давления. Ещё в 2010 году ученые из Австралии показали, что с помощью систематического употребления чеснока у контрольной группы больных артериальной гипертензией наблюдалось улучшение показателей давления, уровня холестерина в крови и СОЭ. Учитывая тот факт, что чеснок является одним из самых доступных средств от гипертензии, его важность для многих людей с предрасположенностью к повышению давления трудно переоценить. А тем, кто не употребляет чеснок из-за его сильного и стойкого запаха, можно порекомендовать чеснок в капсулах, растворяющихся в кишечнике.

Овощной суп

Фото: Ресторан «Бабель»
Рецепт Алены Комар, бренд-шефа ресторана «Бабель»

• 1,2 л овощного бульона
• 120 г картофеля
• 120 г капусты цветной
• 120 г капусты брокколи
• 120 г кабачка
• 120 г белокочанной капусты
• 120 г моркови
• 120 г молодого стручкового горошка
• Соль и перец

Шаг 1. Произвольно нарезаем очищенные овощи и добавляем в кипящий овощной бульон.

Шаг 2. В конце, когда все овощи будут готовы, добавляем соль и перец по вкусу.

Шаг 3. Украшаем перьями зеленого лука.

Дополнительные продукты, понижающие артериальное давление

Продукты из этого списка при регулярном употреблении также способствуют понижению давления за счет магния, калия и других минералов в их составе.

Ввиду того, что эти продукты более доступны и универсальны по действию, включить их в рацион не составляет труда, а результат в виде нормального артериального давления будет более устойчивым:

• Обезжиренное молоко. Молоко высокого качества с низким содержанием жира способствует нормализации давления. Для того, чтобы добиться желаемого эффекта, его нужно употреблять каждый день. В результате исследований американских ученых было выяснено, что кальций в сочетании с кальциферолом (витамином D)при регулярном употреблении понижают давление на 3-10%.Данные цифры кажутся не такими уж значительными, но на практике это снижает риск заболеваний сердечнососудистой системы примерно на 15%. Конечно, обезжиренное молоко достойного качества найти не так уж легко, а домашние продукты всегда гораздо жирнее. Поэтому применение молока, как продукта, понижающего давление, оставляет определенные сомнения.
• Шпинат. Шпинат содержит комплекс витаминов, минералов-электролитов (кальций, магний и натрий) и белков, по содержанию которых уступает только фасоли и гороху. Все эти вещества способствуют укреплению сосудистых стенок и нормализации уровня давления. Листья шпината богаты клетчаткой, что способствует самоочищению организма и профилактике заболеваний ЖКТ. Низкая калорийность шпината – всего 22 калории на 100 граммов – делают его отличным диетическим продуктом. С целью профилактики сердечнососудистых заболеваний и для понижения артериального давления можно использовать в пищу листья и семена шпината. Из листьев готовят салаты, запеканки, и соусы, а семенами посыпают бутерброд для повышения его питательной ценности (читайте подробнее в статье: полезные свойства и применение шпината).
• Несоленые подсолнечные семечки. Недостаток магния может спровоцировать нарушения артериального давления, а один из лучших натуральных источников этого минерала – семена подсолнечника. Употреблять их нужно в сыром и несоленом виде, для профилактики гипертонии достаточно четверти стакана семечек в день. Из-за повышенного содержания жиров в семенах подсолнечника их не рекомендуется употреблять людям с воспалительными заболеваниями желчного пузыря, а также тем, кто соблюдает диету для похудения. Употребление соленых семечек даёт обратный эффект – повышенное содержание натрия провоцирует приступ гипертонической болезни.
• Фасоль. Фасоль отличается богатым составом и высокой питательной ценностью, содержит калий, магний, которые способствуют нормализации давления, пищевые волокна и пектины, а также фолиевую кислоту, ниацин и витамин E. Повышенное содержание железа в фасоли стимулирует процессы кроветворения. В пищу употребляют белую, черную, красную, темно-синюю фасоль, а также сорта лима и пинто. Хороша как в виде самостоятельного блюда (фасоль отваривают, предварительно замачивая на ночь, и подают как кашу), так и в составе томатного супа, соуса, салата.
• Запеченный белый картофель. В составе картофеля много калия и магния, что позволяет сохранить калий-натриевый баланс организма. При нормальном поступлении калия с продуктами питания, уровень натрия остается стабильным, что позволяет реализовать множество процессов в организме, начиная с клеточного транспорта, заканчивая выведением лишних жидкостей, поддержанием тканевого обмена в сердечной мышце. Недостаток калия провоцирует повышение уровня натрия, может вызвать сердечный приступ и повышение артериального давления. Употреблять картофель лучше всего в запеченном виде – так в нем лучше сохраняются питательные вещества, и калорийность такого блюда составляет всего 80 ккал против 200-300 ккал жареного картофеля.
• Бананы. Ещё один популярный продукт для понижения давления – банан. Этот фрукт идеален для перекуса и в качестве дополнения к завтраку, так как не только содержит минералы, необходимые для нормального функционирования сердечнососудистой системы, но и богат белками, что обеспечивает быстрое насыщение. Аминокислота триптофан в составе банана в организме используется для синтеза серотонина – гормона, который отвечает за хорошее настроение. Употребляют бананы самостоятельно, в составе десертов и фруктовых салатов, их добавляют в овсянку, йогурты.
• Соевые бобы. Полезные свойства соевых бобов для нормализации артериального давления обеспечивает калий, магний и пептиды в их составе. Соевые бобы употребляют в сыром виде, очищая их от кожуры. Замороженные бобы предварительно размораживают, заливая кипятком. Особенно полезна для нормализации давления черная соя. Исследования ученых из Кореи показывают, что при ежедневном употреблении черных соевых бобов в течение восьми недель систолическое давление у испытуемых снизилось на 9,7 пунктов. Кроме того, соевые бобы повышают устойчивость организма к окислительному стрессу, а значит – препятствуют возникновению онкологических опухолей.
• Черный шоколад. В качестве дополнительного продукта для нормализации артериального давления можно включить в рацион небольшое количество шоколада – 1-2 квадрата от целой плитки. Полезные свойства шоколада объясняются повышенным содержанием какао, полезные свойства которого рассмотрены в списке основных продуктов, понижающих давление.

Журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал исследование, согласно которому, спустя 18 недель употребления шоколада, давление стабилизируется в пределах нормы. Но основная проблема шоколада заключается в его повышенной калорийности – согласно тому же исследованию, в день можно употреблять не больше 30 ккал, а это всего 5-6 граммов продукта. В противном случае есть риск набрать лишний вес и усугубить течение гипертонии. Для профилактики повышенного давления выбирайте горькие сорта шоколада, с содержанием какао не меньше 70%.

Регулярное употребление вышеперечисленных продуктов не заменяет лекарственных препаратов при тяжелом течении гипертонии, но способствует понижению давления и позволяет уменьшить дозировки лекарств и улучшить самочувствие больного.

продукты понижающие давление артериальное список

продукты понижающие давление артериальное список

Поисковые запросы: при гипертонии можно заниматься спортом, купить продукты понижающие давление артериальное список, предел артериального давления.

продукты понижающие давление артериальное список

таблетки от давления с мочегонным эффектом эффективные, давление 140 на 110 какие лекарства, эквакард таблетки от давления, ситуационная артериальная гипертония, гипертоническая болезнь формулировка диагноза

валз н таблетки от давления инструкция цена

ситуационная артериальная гипертония Какие продукты понижают давление у человека. Показатель артериального давления 140/80 и выше на протяжении длительного периода времени приводит к развитию гипертонии. При отсутствии своевременного лечения гипертония может спровоцировать инсульт и инфаркт. Кроме того, скачки артериального давления становятся причиной развития атеросклероза, почечной недостаточности, проблем со зрением. Повышение АД наблюдается у большинства беременных женщин. Причинами появления гипертонии становятся вредные привычки, стресс, ожирение, генетическая предрасположенность, низкая активность, недостаток физических нагрузок. Указанные продукты помогают снизить артериальное давление. Это желательный эффект для больных гипертонией. Что касается пациентов с пониженным АД, им нужно быть осторожными с названными составляющими рациона. Материалы по теме: Профилактика инфаркта миокарда: первичные и вторичные меры по его предотвращению и избежанию рецидива. Препараты улучшающие мозговое кровообращение в таблетированной и инъекционной форме, список с названиями и особенности применения. Какие продукты понижают давление в домашних условиях, список лучших средств для снижения давления, которые можно применять в качестве дополнения к лечению возрастной гипертонии. 20 лучших продуктов для понижения давления. Автор статьи: Светлана Бондаренко. 28 янв. 5543. 0. давление. правильное питание пожилых. Какие продукты понижают давление? Правила питания и меню гипертоника на неделю: что можно есть, а что нельзя? Диета для мужчин и женщин — гипохолестериновый рацион №10. Продуктами, понижающими артериальное давление, в данном случае являются: рыба, оливковое масло, отдельно можно принимать рыбий жир. Жиры, которые содержаться в этих продуктах, очень полезны. Питание при высоком давлении должно состоять из продуктов, которые богаты витаминами и микроэлементами. К списку, что нельзя есть, добавляются еще квашенная капуста, соленые и маринованные овощи, сырой репчатый лук и чеснок, редис, грибы, шпинат, щавель. Есть сало также нельзя. Необходимо знать, какие продукты снижают артериальное давление. Согласно медицинской статистике высокие показатели тонометра перестали быть уделом пожилых людей, на сегодняшний день 1/3 молодых людей в возрасте от 16 до 34 лет страдают проблемами сердечно-сосудистой системы. Какие продукты понижают давление? 10 самых эффективных. Необходимо знать, какие продукты снижают артериальное давление. Несмотря на то, что для снижения артериального давления существует целый список продуктов питания и напитков, самым главным в составе каждого является содержание двух очень важных микроэлементов, таких как: Магний. Калий. Продукты, понижающие давление! Список из десяти фруктов, ягод, кореньев и напитков, способных естественным образом снижать высокое артериальное давление при регулярном употреблении. Продукты, понижающие давление. Статья подготовлена специалистом исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем вас не заниматься самолечением. Продукты, понижающие давление. Примерное меню. Продукты пчеловодства против гипертонии. Вывод. За единицу измерения кровяного давления принято считать миллиметры ртутного столба. Величина артериальных показателей выражается двумя числами: большим (систолическим) и меньшим (диастолическим). Для снижения артериальных значений используют фармацевтические средства (гипотонические препараты). При отсутствии надлежащей терапии возможен гипертонический криз, поскольку показатели продолжительное время находятся на пограничной (верхней) отметке. Тяжёлая (хроническая). Какие продукты снижают артериальное давление при вторичной гипертонии, зависит от вида заболевания и тяжести протекания болезни. Получать необходимые витамины и минералы можно из зеленых овощей, обедненных углеводами, заменив ими фрукты. Низко-углеводная диета поможет больным с избыточным весом довольно быстро нормализовать давление. Овощи, понижающие давление. Для гипертоников список овощей, способных быстро снизить давление, больше. От скопившегося в сосудах холестерина помогают избавиться продукты с высоким содержанием калия, магния, фосфора, витамина В, Е. Для понижения АД полезно употреблять овощные соки из свеклы, тыквы, моркови. Какие продукты понижают давление. Список продуктов от повышенного давления, так или иначе, одинаков для всех. Но существуют специфические рекомендации относительно рациона для мужчин и женщин. Продукты для понижения давления у мужчин. Пряности и специи. К продуктам, понижающим артериальное давление у мужчин, относятся острые приправы. Особенно хорошим действием обладают: имбирь, он разжижает кровь и оказывает расслабляющее действие на мускулатуру сосудов, поэтому относится к пище, понижающей АД; куркума, приправа оказывает сосудорасширяющее действие и тоже быстро снижает АД гипертоническая болезнь формулировка диагноза объем газа при давлении давление тел жидкостей и газов

давление сердце лечение валз н таблетки от давления инструкция цена пониженное сердечное давление причины и лечение при гипертонии можно заниматься спортом предел артериального давления таблетки от давления с мочегонным эффектом эффективные давление 140 на 110 какие лекарства эквакард таблетки от давления

Антагонисты кальция бывают дигидропиридиновые и недигидропиридиновые. У всех препаратов группы механизм действия заключается в препятствии вхождения ионов кальция в гладкомышечные клетки периферических сосудов и мышечные волокна сердечной мышцы. В результате происходит расслабление периферических сосудов, снижение артериального давления. Необходимо запомнить: несмотря на наличие одного общего эффекта, представители разных групп отличаются. Антагонисты (блокаторы) рецепторов ангиотензина II (АРА, БРА) блокируют ангиотензиновые рецепторы, устраняя мощное сосудосуживающее действие ангиотензина II. Вызывают расширение кровеносных сосудов и снижение артериального давления. Обладают всеми полезными свойствами ингибиторов АПФ. Преимуществом является отсутствие такого побочного эффекта, как кашель. Кардилайт — современный препарат на основе натуральных растительных компонентов для борьбы с гипертонией и повышенным давлением. Оказывает комплексное воздействие на сердечно-сосудистую систему и организм больного в целом. Гипертоническая болезнь — это патология сердечно-сосудистого аппарата, развивающаяся в результате дисфункции высших центров сосудистой регуляции, нейрогуморального и почечного механизмов и ведущая к артериальной гипертензии, функциональным и органическим изменениям сердца, ЦНС и почек. Субъективными проявлениями повышенного давления служат головные боли, шум в ушах, сердцебиение, одышка, боли в области сердца, пелена перед глазами и др. Обследование при гипертонической болезни включает мониторинг АД, ЭКГ, ЭхоКГ, УЗДГ артерий почек и шеи, анализ мочи и биохимических показателей крови. Значительная часть людей, страдающих артериальной гипертензией, даже не подозревают об этом. Знакомые всем симптомы: головная боль, частое сердцебиение, нечеткое зрение с мушками перед глазами, отечность лица и конечностей, немеющие пальцы – большинство склонны списывать на усталость и переутомление. Часто к этим признакам добавляются раздражительность, апатичное и сонливое состояние, повышенная потливость. Среди нарастающих со временем проявлений называют также сильные головокружения, ощущения сжимающих болей в области сердца, звон в ушах, приступы удушья, носовые кровотечения, тошнота до рвоты. Гипертония – это временное, однократное либо периодически повторяющееся повышение давления, вызванное: физическими нагрузками; эмоциональными стрессами. Гипертоническая болезнь практически всегда вызывает осложнения в деятельности сердца, поскольку этот орган непосредственно объединен с сосудами в единую систему. Основная причина состоит в том, что на орган увеличивается нагрузка, поэтому сердечная мышца вынуждена сокращаться сильнее, чтобы обеспечить нормальный уровень кровоснабжения по всему организму. Соответственно, сердечной мышце требуется больше кислорода, и клетки миокарда, не справляясь с задачей, постепенно начинают отмирать. Гипертоническая болезнь – патология сердечно-сосудистого аппарата, развивающаяся в результате дисфункции высших центров сосудистой регуляции, нейрогуморального и почечного механизмов и ведущая к артериальной гипертензии, функциональным и органическим изменениям сердца, ЦНС и почек. Субъективными проявлениями повышенного давления служат головные боли, шум в ушах, сердцебиение, одышка, боли в области сердца, пелена перед глазами и др. Обследование при гипертонической болезни включает мониторинг АД, ЭКГ, ЭхоКГ, УЗДГ артерий почек и шеи, анализ мочи и биохимических показателей крови. Гипертоническая болезнь (далее — ГБ) — хронически протекающее заболевание, основным проявлением которого является повышение АД, не связанное с выявлением явных причин, приводящих к развитию вторичных форм АГ (симптоматические АГ). Термин гипертоническая болезнь, предложенный Г. Ф. Лангом в 1948 г., соответствует терминам эссенциальная гипертензия и артериальная гипертензия, используемым за рубежом. ГБ преобладает среди всех форм АГ, ее распространенность превышает 90%. Вторичная (симптоматическая) АГ — АГ, обусловленная известной причиной, которую можно устранить с помощью соответствующего вмешательства. Артериальная гипертония (гипертоническая болезнь) — это, самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы.Гипертония обозначают стабильно повышенное артериальное давление. Повышение артериального давления происходит тогда, когда имеется сужение артерий и/или их более мелких ответвлений – артериол. Симптомы гипертонической болезни. Артериальная гипертония – болезнь коварная, так как имеет не только опасные осложнения, но и скрытое течение. Ее первые проявления не вызывают беспокойства у пациентов, так как списываются на переутомление или простуду. При частых головных болях, ощущениях тошноты, усталости без причины, мушках в глазах важно начинать регулярно измерять давление. Все это симптомы гипертонии первой степени. Стабильно повышенные показатели – повод безотлагательно обратиться к врачу. Дополнительно человек высказывает жалобы на: Повышенное потоотделение. Гипертоническая болезнь – это заболевание, характеризующееся стойким и длительным повышением артериального давления. Оно обусловлено нарушением регуляции сосудистого тонуса, а также изменениями работы сердца. По определению Всемирной организации здравоохранения, повышением давления считаются показатели выше 140/90 мм ртутного столба. Гипертоническая болезнь — это болезнь, для которой стабильное повышение АД служит основным ее проявлением. Факторы риска, увеличивающие вероятность ее развития, были установлены при наблюдениях за большими группами людей. Помимо имеющейся у некоторых людей генетической предрасположенности, среди таких факторов риска находятся

продукты понижающие давление артериальное список

пониженное сердечное давление причины и лечение

И я хочу подписаться под каждым положительным отзывом. Для меня таблетки Кардилайт — первое лекарство от гипертонии. Сравнить не с чем, но я и не буду экспериментировать, потому что они мне помогают. Артериальное давление у детей — величина подвижная, поэтому для объективной картины важно помнить: наиболее объективные показатели давления — с утра; если измеряете днем, то пусть как минимум час ребенок проведет спокойно; в течение дня мерить давление не менее чем через час после еды; перед измерением ребенку необходимо сходить в туалет: наполненный мочевой пузырь повысит результат. Пример: ребенку 4 года, значит, САД 90 + 8 = 98. Диастолическое давление у детей после года: 60 + возраст (в годах). Цифры, рассчитанные таким образом, очень приблизительные. Отклонения на 10-15 мм — допустимая норма. Повышенное давление. Норма артериального давления у детей меняется до совершеннолетия. К 16-18 годам нормальным становится показатель, который подходит и для взрослого человека. Гипотонию у ребят наблюдают гораздо реже, чем гипертонию, но она не менее опасна. сильные эмоциональные всплески; заболевания хронической формы. У девочек наблюдают понижение артериального давления на фоне диетического питания для похудения, которое часто используют в подростковом возрасте. В период гормональных изменений в организме важно правильно питаться, тогда симптоматика практически незаметна. После перенесения заболеваний различного характера у детей развивается вторичная гипотония. У детей артериальное давление значительно ниже, чем у взрослых. Чем меньше ребенок, тем у него эластичнее у него стенки сосудов, шире их просвет, больше капиллярная сеть, а, следовательно, ниже кровяное давление. С возрастом давление увеличивается. Различают диастолическое (нижнее) и систолическое (верхнее) давление. Что такое систолическое давление. Систола – это статус сердечной мышцы в тот момент, когда она сокращается, диастола – в период расслабления. Когда происходит сокращение желудочка, в аорту попадает значительное количество крови, которое растягивает ее стенки. В 12-14 летних детей артериальное давление поднимается до 120/75 мм рт. ст. Причем у девочек, так как они развиваются быстрее, эти показатели всегда намного выше, чем у мальчиков. А вот определить норму давления у 16 летних подростков довольно трудно. В этом возрасте показатели могут меняться по нескольку раз на день. Все это приводит к тому, что к 15-16 годам их показатели сравниваются с показателями взрослых людей. Но так как малыши никогда не сидят на месте и практически всегда находятся в движении, то достаточно часто показатели АД могут немного отклоняться от нормы. Помимо этого, на состояние ребенка может оказывать влияние окружающая среда, например, резкий перепад температур. Нормальные показатели пульса и артериального давления у детей разного возраста. Сердце и кровеносные сосуды малыша. Как взрослеет кровеносная система ребенка. К двум годам — до пятого ребра, к пяти годам — до пятого левого межреберья, а к 10 годам сердце занимает свое взрослое положение. Изменяется и его размер. Однако сердце у ребенка растет медленнее, чем тело, поэтому если у новорожденного оно составляет приблизительно 0. 9% от массы тела, то уже к подростковому возрасту — только 0.5%. Нормы артериального давления и частоты сердечных сокращений у детей в зависимости от возраста. Первое, о чем стоит помнить маме: и пульс, и давление у малыша величины непостоянные. Как заподозрить повышенное артериальное давление (АД) у ребенка ? Помимо перечисленных выше, это научиться правильно измерять давление ребенку. Это делается несколько сложнее, чем у взрослого. Конечно же, врач это сделает быстрее и более точно, но в домашних условиях научиться мерить АД тоже можно. С года до 6 лет так же в качестве причин лидируют патология почек и эндокринной системы. Такие дети наблюдаются у специалистов и должны дополнительно быть обследованы у кардиолога. С 7 лет выявляются случаи так называемой эссенциальной АГ (первичной, по неустановленным причинам). В период полового развития этот тип гипертензии становится лидирующим. Оставьте комментарий к Давление у детей. Нарушение артериального давления у детей. Современные условия экологии, постоянные стрессы, расстройства нервной системы, несбалансированное питание у женщин в состоянии беременности, зачастую сделали проблему повышения и понижения артериального давления, проблемой не только взрослого человека, но и новорожденного ребенка. у девочек – 66/55, у мальчиков – 71/55 мм рт. ст. В течение первого года жизни повышается, в основном, систолическое давление, достигая уровня 90-92 мм рт. ст. До 7 лет увеличение давления идет медленно, а затем оно нарастает более быстрыми темпами, достигая к 16-18 годам величин, характерных для взрослого. Как измерить артериальное давление у ребенка. Перед тем как начать измерение давления, посадите ребенка на стул, пусть он отдохнет спокойно минут 5. Наденьте детскую манжету на плечо ребенка (не надевать на одежду). Убедитесь, что манжета плотно облегает руку. Во время измерения не разговаривать и не шевелиться, облокотиться на спинку стула, а руку с манжетой положить на стол. Тонометр OMRON M2 Classic с универсальной веерообразной манжетой (22 — 42 см). Подробнее. Давление у детей: норма. возраст,лет. продукты понижающие давление артериальное список. объем газа при давлении. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Можно ли найти лучшие таблетки от повышенного давления, чтобы они помогали добиться заветных значений 120/80?. Поэтому и таблетки от повышенного давления врач подбирает индивидуально, из огромного множества препаратов, которые сегодня продаются в аптеках, как без рецепта, так и строго по рецепту врача. Многие из лекарств, применявшиеся 30 — 50 лет назад уже вышли из обращения, они не включены в современные протоколы терапии из-за риска побочных эффектов и осложнений (например, Клофелин или Резерпин). Они помогают согнать лишнюю воду из тканей и сосудов, таким образом, понижая уровень давления крови. Вначале пил целую таблетку давление упало до 105 на 65. Больше года пью полтаблетки давление д120 на 80. анонимная 24053. 6 нояб. 2019 21:24. 6 нояб. 2019 21:24. Уже лет 5 пью кон кор. Врач прописал в областной, но куда ни приду, говорят что его нельзя пить долго, но альтернативу не предлагают. Любителькваса. Возможно надо добавить индапамид, что бы нижнее понизить. Это же комплексно делается. И не верь там про другие лекарства. Кроме денег ничего существенного, потому как амлодипин пока лучшее средство. Но возможно нужно в комплексе принимать. Хорошо бы это сделали лекари а не врачи. В смысле специалисты своего дела а не те кто получил диплом без царя в голове. Купить хорошее лекарство от повышенного давления непросто. Фармацевт в аптеке поможет редко, сразу отправляет к врачу. Неужели так трудно порекомендовать надежный препарат по приемлемой цене? Попробуем разобраться в видах препаратов и принципах их приема. Гипертония. Мало кто в наше время ничего не слышал о гипертонии, или повышенном давлении. Это неудивительно – ведь в современном мире каждый третий взрослый человек сталкивается с этой проблемой и вынужден искать пути её решения. Артериальное давление считается повышенным, если его величина 140/90 мм рт. ст. или выше, независимо от возраста человека. Какие препараты понижают давление. За высоким давлением нужно ежедневно следить. Высокие показатели тонометра – первый признак риска развития тромбов и, как следствие, инсульта. Фармакологические компании предлагают широкий выбор средств для нормализации давления. Чтобы не навредить собственному здоровью, важно принимать такие медикаменты строго по назначению лечащего врача. Содержание. Эффект от разового приема таблетки отмечается пациентом уже спустя час, а ее действие сохраняется на протяжении суток. К основным функциям Лизиноприла относят: повышение способностей сердца выдерживать нагрузки в условиях приобретенной недостаточности Поэтому таблетки от высокого давления должны быть дома у каждого гипертоника. После постановки диагноза гипертония первое, что должен сделать каждый больной, это изменить образ жизни: правильно питаться, соблюдать диету, похудеть до нормального веса, отказаться от употребления алкоголя, курения, ограничить потребление соли. Покупать лекарства от давления надо по назначению врача, они должны подбираться каждому больному строго индивидуально. На сегодняшний день можно выделить 5 основных групп лекарств от гипертонии: 1. Диуретики или мочегонные средства. Эти препараты оказывают сильное мочегонное действие, тем самым они выводят из организма излишнюю жидкость с растворенными солями. Препараты от гипертонии без побочных эффектов. Виды реакций, частота возникновения, группы риска, дозы, из-за превышения которых проявляются симптомы непереносимости. Таблетки от давления, не вызывающие кашель. Антигипертензивные препараты – группа лекарственных средств, рекомендованных для лечения гипертонической болезни (ГБ) и контроля артериального давления при заболеваниях, вызывающих вторичное его повышение. Основная задача этих лекарств – максимально приблизить АД к целевому (ниже 140/90 мм рт. ст.), минимизировать поражение органов-мишеней, риски развития осложнений, продлить и улучшить качество жизни пациента. Принимать гипотензивные препараты – лекарства снижающие артериальное давление. Когда нужно начинать постоянный прием таблеток?. Если Ваше давление в основном Выше 140/90, пусть это даже будет 150/95 и особенно если периодически бывают кризы таблетки уже нужно принимать. Принцип лечения артериальной гипертонии состоит в том, чтобы на фоне приема лекарств уровень артериального давления не выходил за пределы нормальных значений, сто создает условия для нормального функционирования всех жизненно важных органов и систем организма. Конкором уменьшили пульс до 75, давление периндоприлом и амлодипином 4 мг + 5 мг До 150/95. Ночью еще полдозы того и другого. Эти препараты, кроме конкора пьет постоянно. Сегодня утром давление опять 165/95. Утренние таблетки сбили до 145/95. Вызвали врача. Пока ждем его, а это может весь день занять, что еще можно принять? Дома экстренных препаратов нет, в аптеку пока уехать не могу. Жду врача. Еще дома есть дротаверин, пустырник, валериана в таблетках по этой теме. Вопрос закрыт. давление. Заказать лекарства от повышенного давления. Горздрав — одна из сетей аптек в России. Мы объединяем более 750 филиалов, действующих на территории Москвы и Санкт-Петербурга и прилегающих областей. На интернет-ресурсе можно подбирать лекарственные средства по ценам, отзывам покупателей, отыскивать дешевые или дорогие аналоги дорогих медикаментов по действующему веществу. Также мы публикуем инструкции по применению, чтобы вы могли заранее ознакомиться со способами приема покупаемого препарата, показаниями и противопоказаниями к его использованию. Применение препаратов от давления. Прежде чем выпить таблетки для быстрой нормализации давления, необходимо измерить его.

10 лучших продуктов, понижающих артериальное давление

Если вы регулярно страдаете от повышенного уровня кровяного давления, узнайте, как его нормализовать с помощью изменения своего рациона и употребления продуктов, понижающих давление. Таким образом, вы сможете обойтись без медикаментозных препаратов и существенно улучшить свое самочувствие.

Лучшие продукты, понижающие давление

Если вы хотите сбалансировать свой ежедневный рацион, начните регулярно употреблять продукты, способные понизить уровень кровяного давления.

10 наиболее эффективных среди них, это:

1. Корень и зелень сельдерея. Их можно добавлять в супы, соусы, бульоны. Но наиболее полезен этот продукт при употреблении в сыром виде. Так в нем сохраняются калий, магний и витамины, полезные для сердечно-сосудистой системы. Добавляйте его в овощные, мясные, рыбные салаты.
2. Свекла. Этот продукт славится не только своими антиоксидантными свойствами, но и  способностью понижать артериальное давление. Корнеплод также можно употреблять в сыром виде приготовив овощной сок или свекольный квас. Делайте из него салаты, закуски, супы.
3. Морская рыба. Она славится не только высоким содержанием йода, но и благотворным воздействием на сердце и сосуды.
4. Гранат. Этот южный фрукт богат калием, магнием и витамином С. Начав употреблять его по 50 – 70 грамм каждый день, вы сможете снизить артериальное давление на 5 — 10 мм. ртутного столба. В свежем продукте содержатся натуральные вещества схожие с ингибиторами АПФ, используемыми в медикаментозных препаратах.
5. Цитрусовые фрукты. Высокое содержание в их составе витаминов С, Р, А и клетчатки способствует укреплению сосудов. При высоком АД ешьте лимоны, мандарины, грейпфруты, лайм, апельсины, помело.
6. Зеленый и травяной чай. Гипертоникам нельзя злоупотреблять кофеином, так как он сужает сосуды. А вот в небольших количествах эти продукты обогащают организм танинами, антиоксидантами и кахетинами.
7. Натуральное молоко. Стакан теплого молока перед сном не только расширит сосуды, но и избавит от бессонницы, устранит чувство голода, успокоит.
8. Бананы проведут профилактику гипертонического криза и инфаркта, но есть их нужно регулярно.
9. Сухофрукты и орехи. Употреблять их нужно систематически и в небольших количествах.
10. Имбирь. Используйте его как в виде приправы, так и в качестве настоек на его основе. Он обладает противовоспалительным и тонизирующим свойствами, и полезен для нормализации работы сердечно-сосудистой системы.

Регулярное употребление перечня этих продуктов станет профилактикой гипертонии и предотвратит резкие скачки артериального давления.

Как понизить давление, скорректировав режим питания

Узнайте, как снизить давление самостоятельно в домашних условиях, изменив свой рацион питания.

• Не переедайте. На ночь откажитесь вовсе от приема пищи, а если это для вас тяжело, то замените его легким перекусом.
• Не пейте слишком много жидкости. Плохая работа почек и отечность приводят к повышению давления.
• Ешьте меньше соли, сахара, сдобной выпечки.
• Используйте минимум приправ. Старайтесь употреблять пищу, нейтрального вкуса.
• Меньше используйте жиров животного происхождения. Откажитесь от шпика и жирных сортов мяса. Замените их морской рыбой, растительным маслом и постным мясом.
• Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Они насытят ваш организм витаминами и клетчаткой.
• Исключите копченую пищу, полуфабрикаты, фаст-фуд, пищу с химическими добавками (красители, стабилизаторы, эмульгаторы, усилители вкуса) и другие продукты способные повышать артериальное давление.
• Проведите чистку сосудов в домашних условиях.

Чтобы избежать резких скачков и повышения АД, систематически выполняйте эти простые рекомендации.

Чем опасно повышенное давление

Впервые столкнувшись с повышенным давлением, человек чувствует недомогание, но не может понять его причину. Болит или кружится голова, шумит в ушах, тошнит, ухудшается зрение. Длительное игнорирование гипертонии приводит к повышенной нагрузке на жизненно важные органы, такие как головной мозг, сердце, сосуды, почки.

При хроническом заболевании возникает опасность возникновения:

• Гипертонического криза;
• Потери сознания;
• Варикозного расширения вен;
• Атеросклероза;
• Ишемической болезни сердца;
• Атеросклероза;
• Импотенции.

Этих неприятных последствий можно избежать, вовремя скорректировав свой рацион питания и введя в него больше продуктов, понижающих давление.

Видео: Продукты снижающие артериальное давление

Продукты понижают давление! На заметку гипертонику

Гипертония считается бичом 21 века, так как на сегодняшний день наблюдается большое количество людей, страдающих этим заболеванием. Некоторые продукты понижают давление и помогают при борьбе с этим недугом. Любому человеку, поддерживающему здоровый образ жизни, немаловажно выработать для себя определенный вид диеты. Особенно это касается гипертоников. Продукты питания, понижающие давление, способны принести большую пользу. Кроме их прямого действия, подобные продукты могут повысить эффективность выписанных лекарств и улучшить самочувствие больного.

Пейте, дети, молоко — будете здоровы

Итак, какие можно назвать продукты, понижающие давление? Список их достаточно обширен. Прежде всего, это продукты с достаточно высоким содержанием кальция. Фаворитом среди них считается молоко обезжиренное. Оно способствует не только понижению давления, но и помогает не обзавестись лишним весом, который может только усугубить положение при наличии гипертонии. Кальций в повышенных дозах может содержаться в сыре, сметане, миндале, сардинах и в зеленых овощах. Помимо этого, продукты понижают давление, если в них содержится небезызвестный магний. Это яблоко, грейпфрут и злаки.

Не забываем о чесноке

Калий для страдающих гипертонией просто необходим. Наибольшее его количество может содержаться в бананах, арбузах и печеном картофеле, кураге, тунце и томате. Но лучшим противником повышенного давления признан чеснок, способный расширять кровеносные сосуды. При наличии заболевания рекомендуется употреблять порядка 1-2 зубчиков чеснока в день. Не менее полезна и черноплодная рябина, употребляемая в пищу в небольших количествах ежедневно. Не злоупотребляйте ей, так как она способна провоцировать запоры.

Ударим апельсинами по гипертонии

Продукты понижают давление, если в них содержится витамин С. Известный и любимый витамин способен помочь ослабленному сердцу. К этим продуктам относится зеленый чай, разнообразные цитрусовые, мед, шиповник. Но стоит не забывать, что зеленый чай способен понижать давление лишь будучи горячим, в холодном же виде он обладает абсолютно обратными свойствами.

Мой любимый доктор — овощи и фрукты

Фрукты-доктора — виноград, земляника, калина, персики с абрикосами. Брокколи при правильном приготовлении также может помочь в решении проблемы. Не обязательно варить продукт, вполне достаточно будет на 5 мин опустить его в кипяток. Листья одуванчика, добавленные в салаты или используемые сухими в виде приправ, также помогают снизить давление. Чай, заваренный с яблоками и смородиной, варенье с использованием рябины, картошка в мундире, употребляемая с кожурой – все это помогает при заболевании.

Помощниками при повышенном давлении также могут быть морковь, тыква, листья салата, баклажаны и свекла, белокочанная капуста. Не следует забывать про разнообразные каши (овсянка, пшено, гречка). Весьма полезны вегетарианские супы (с овощами, молочные и фруктовые). Не забывайте использовать в виде специй листья лаврушки, укроп и петрушку. Мясо и рыба должны быть нежирных сортов и приготовленные путем отваривания, тушения или на пару.

Как мы видим, многие продукты понижают давление. Они вполне доступны для ежедневного употребления. Большим их плюсом, в отличие от лекарственных средств, является отсутствие побочных эффектов. Но все-таки лучшим выходом при борьбе с гипертонией будет соблюдение полезной диеты и употребление назначенных врачом лекарств.

продуктов, которых следует есть и которых следует избегать

Что такое высокое кровяное давление?

Артериальное давление — это сила давления крови на стенки кровеносных сосудов. Сердце перекачивает кровь в артерии (кровеносные сосуды), которые разносят кровь по всему телу. Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, означает, что давление в артериях выше нормы. В большинстве случаев никто не знает, что вызывает высокое кровяное давление. То, что вы едите, может повлиять на ваше кровяное давление.

Как питание влияет на артериальное давление?

• Некоторые продукты могут повышать кровяное давление.
• Некоторые продукты могут снизить кровяное давление.
• Набор веса может повысить кровяное давление.
• Похудение может снизить кровяное давление.

Что мне есть, чтобы контролировать высокое кровяное давление?

• Ешьте продукты с низким содержанием жира, соли и калорий.
• Используйте специи и травы, уксус, лимонный или фруктовый соки вместо соли для придания вкуса продуктам.
• Используйте меньше масла, сливочного масла, маргарина, жира и заправок для салатов.

Какие продукты мне следует есть?

• Обезжиренное или 1% молоко, йогурт, греческий йогурт (продукты, богатые кальцием, могут снизить кровяное давление).
• Постное мясо.
• Индейка и курица без кожи.
• Готовые к употреблению злаки с низким содержанием соли.
• Приготовленные каши (не быстрого приготовления).
• Сыры нежирные и малосолевые.
• Фрукты (свежие, замороженные или консервированные без добавления соли).
• Овощи (свежие, замороженные или консервированные, без добавления соли).
  • Блюда, окрашенные в насыщенный зеленый, оранжевый и красный цвет, содержат большое количество калия и минералов, которые помогают снизить кровяное давление.
  • Цель — 5-9 порций фруктов и овощей в день.
• Обычный рис, макаронные изделия и картофель.
• Хлеб (английские кексы, рогалики, булочки и лепешки).
• Низкая соль «готовые» полуфабрикаты.

Несоленые семена (тыква, кабачки, подсолнечник) и несоленые орехи — это богатые минералами продукты, снижающие кровяное давление.

Каких продуктов мне следует есть меньше?

• Масло сливочное и маргарин.
• Обычные заправки для салатов.
• Мясо жирное.
• Продукты цельномолочные.
• Жареные блюда.
• Снеки соленые.
• Супы консервированные.
• Фаст-фуд.
• Мясные деликатесы.

В чем разница между натрием и солью?

Соль — это в основном натрий, минерал, который естественным образом содержится в пищевых продуктах. Натрий — это вещество, которое может вызвать повышение артериального давления. Другие формы натрия также присутствуют в пище. MSG (глутамат натрия) — еще один пример натрия, добавляемого в пищу (распространенный в китайской пище).

Как соль повышает кровяное давление?

Когда вы едите слишком много соли, содержащей натрий, ваше тело удерживает лишнюю воду, чтобы «вымыть» соль из вашего тела. У некоторых людей это может вызвать повышение артериального давления. Добавленная вода создает нагрузку на ваше сердце и кровеносные сосуды.

Сколько натрия слишком много?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать ежедневное потребление натрия не более чем 1500 миллиграммами. (Чайная ложка соли содержит около 2400 миллиграммов натрия.) Большинство людей значительно превышают эти рекомендации по содержанию натрия.

Как уменьшить потребление натрия?

• Не используйте поваренную соль.
• Прочтите этикетки с питанием и выбирайте продукты с низким содержанием натрия.
• Выбирайте продукты с пометками «без натрия», «с низким содержанием натрия» и «несоленый».
• Используйте заменители соли (сначала обратитесь к врачу).
• Не используйте легкую соль в качестве заменителя.
• Прочтите метки содержимого. (Содержание перечислено в порядке наибольшего количества.)
• Покупайте травы и смеси приправ, не содержащие натрия, например Mrs. Dash®.

Какие продукты с высоким содержанием натрия?

• Обработанные пищевые продукты, такие как мясные обеды, колбасы, бекон и ветчина.
• Консервы супы, бульоны, вяленые суповые смеси.
• Мясные деликатесы.
• Приправы (кетчуп, соевый соус, заправки для салатов).
• Замороженные и упакованные смеси для картофеля, риса и макаронных изделий.
• Закуски (крендели, попкорн, арахис, чипсы).
• Маринованные или маринованные в рассоле пищевые продукты.(Можно использовать маринады на основе уксуса и лимонного сока.)

Что еще мне нужно сделать, чтобы изменить свой рацион?

• Избегайте алкоголя.
• Ешьте разнообразные продукты.
• Ешьте продукты с высоким содержанием пищевых волокон (цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия, свежие фрукты и овощи).

Сравнение содержания натрия в пищевых продуктах

Мясо, птица, рыба и моллюски

Пища: миллиграммы (мг) натрия

Свежее мясо, 3 унции.приготовленные: менее 90 мг

Моллюски, 3 унции: от 100 до 325 мг

Тунец, консервированный, 3 унции: 300 мг

Постная ветчина, 3 унции: 1025 мг

Молочные продукты

Пища: миллиграммы натрия

* Цельное молоко, 1 стакан: 120 мг

Обезжиренное или 1% молоко, 1 стакан: 125 мг

* Пахта (с добавлением соли), 1 стакан: 260 мг

* Швейцарский сыр, 1 унция: 75 мг

* Сыр Чеддер, 1 унция: 175 мг

Нежирный сыр, 1 унция.: 150 мг

* Творог (обычный), 1/2 стакана: 455 мг

Овощи

Пища: миллиграммы натрия

Свежие или замороженные овощи и консервированные без добавления соли (приготовленные без соли), 1/2 стакана: менее 70 мг

Овощи консервированные или замороженные (без соуса), 1/2 стакана: 55-470 мг

Томатный сок, консервированный, 3/4 стакана: 660 мг

Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия

Пища: миллиграммы натрия

Хлеб, 1 ломтик: 110-175 мг

Английский маффин (половина): 130 мг

Готовые к употреблению, измельченные пшеницы, 3/4 стакана: менее 5 мг

Приготовленные крупы (несоленые), 1/2 стакана: менее 5 мг

Крупы быстрого приготовления, 1 пакет: 180 мг

Консервы супы, 1 стакан: 600-1300 мг

полуфабрикаты

Продукты питания: миллиграммы натрия

Консервированные и замороженные основные блюда, 8 унций: 500-1570 мг

* Они также могут быть с высоким содержанием насыщенных жиров, если не приобретены продукты с низким или пониженным содержанием жира.

* С высоким содержанием насыщенных жиров.

изменений образа жизни, которые помогут снизить артериальное давление

Если у вас высокое кровяное давление, вы можете снизить его с помощью небольших изменений в образе жизни. Вместе с врачом разработайте план снижения артериального давления. В план также может входить прием лекарств для снижения артериального давления. Однако изменения в вашем образе жизни будут не менее важны.

Путь к улучшению здоровья

Как табачные изделия влияют на кровяное давление?

Никотин, содержащийся в сигаретах и ​​других табачных изделиях, вызывает сужение кровеносных сосудов и учащение сердцебиения.Это временно повышает кровяное давление. Если вы бросите курить или употребите другие табачные изделия, вы можете снизить кровяное давление. Отказ от курения значительно снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

А как насчет похудения и тренировок?

Если у вас избыточный вес, похудание обычно помогает снизить кровяное давление. Регулярные упражнения — хороший способ похудеть. Также кажется, что он снижает высокое кровяное давление, даже если вы не худеете.

Действительно ли натрий запрещен?

Не все подвержены влиянию натрия.Однако у некоторых людей натрий может повышать кровяное давление. Большинству американцев со здоровым артериальным давлением следует ограничить потребление натрия до 2300 мг в день. Афроамериканцы, пожилые люди и люди с высоким кровяным давлением должны ограничить количество натрия в своем рационе до 1500 мг в день. Ваш врач может посоветовать вам еще больше ограничить потребление натрия.

Чтобы снизить потребление натрия, не добавляйте соль в пищу. Проверяйте этикетки продуктов на содержание натрия. Некоторые продукты, например картофельные чипсы, явно содержат много натрия.Но вы можете не осознавать, сколько натрия содержится в таких продуктах, как хлеб, овощные консервы, супы и сыр. Также имейте в виду, что некоторые лекарства содержат натрий.

Нужно ли мне бросить употреблять алкоголь?

У некоторых людей алкоголь вызывает значительное повышение артериального давления. У других людей нет. Если вы употребляете алкоголь, ограничьте его употребление не более 1 порции в день для женщин или 2 порций в день для мужчин. Один напиток — это банка пива, бокал вина (4-5 унций) или 1 рюмка (джиггер) ликера. Если ваше кровяное давление повышается при употреблении алкоголя, лучше не употреблять алкоголь.

Влияет ли стресс на мое кровяное давление?

Стресс может повлиять на артериальное давление. Чтобы бороться с последствиями стресса, попробуйте методы релаксации или биологическую обратную связь. Эти средства работают лучше всего при использовании хотя бы раз в день. Обратитесь за советом к своему семейному врачу.

Как я могу узнать, помогает ли изменение моего образа жизни?

Один из лучших способов узнать, работает ли то, что вы делаете, — это увидеть самому. Подумайте о покупке домашнего прибора для измерения артериального давления. Используйте его, чтобы увидеть, снижает ли то, что вы делаете, показатели артериального давления.Попросите вашего врача порекомендовать монитор.

Даже если действия, упомянутые в этой статье, не снизят ваше кровяное давление, они все равно улучшат ваше общее состояние здоровья, и их стоит продолжить.

Что нужно учитывать

Отсутствие понижения артериального давления повышает риск определенных заболеваний. Сюда могут входить:

• ход
• инфаркт
• сердечная недостаточность
• Болезнь почек

Вопросы к врачу

• Каковы симптомы высокого кровяного давления?
• Что считается нормальным артериальным давлением?
• Могу ли я снизить кровяное давление только за счет изменения образа жизни?
• Каковы побочные эффекты лекарств от кровяного давления?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: управление высоким кровяным давлением

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: контроль высокого кровяного давления

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Есть молоко? Может снизить кровяное давление

29 сентября 2014 г. 8:00

Автор: Управление по связям с общественностью

Помните слоган «Молоко полезно для тела»?

Оказывается, это было по марке.Исследования, представленные на конференции европейской индустрии здравоохранения в начале сентября, показывают, что употребление молока может принести пользу вашей сердечно-сосудистой системе.

Анализ девяти исследований, в которых участвовало в общей сложности почти 60 000 человек, показал, что употребление чуть больше двух чашек молока в день было связано с более низким кровяным давлением.

«Эти метаанализы показывают, что существует связь между увеличением количества стаканов молока в день и снижением заболеваемости гипертонией», — пишет Сабита С.Соедама-Муту, доктор философии, доцент Университета Вагенингена в Нидерландах, в заявлении об исследовании.

«В частности, кальций, магний и калий являются питательными веществами, которые помогают снизить или поддерживать низкое кровяное давление», — говорит зарегистрированный диетолог Стейси Никс Макинтош, доцент Университета штата Юта. Большинство людей знают, что обезжиренное или обезжиренное молоко является хорошим источником кальция, но оно содержит гораздо больше питательных веществ. «Поскольку молоко также содержит приличный источник калия и магния, это источник пищи, который помогает удовлетворить эти потребности в питательных веществах», — говорит она.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует мужчинам, женщинам и детям от 9 лет и старше ежедневно употреблять три чашки молочных продуктов, включая обезжиренное или обезжиренное молоко. Чашка йогурта или две чашки творога эквивалентны чашке молока. Другие источники молочных продуктов, включая сыр и мороженое, могут не стать здоровой альтернативой из-за содержания в них жира.

«Многие сыры, цельное молоко и продукты из них содержат много насыщенных жиров. Чтобы поддерживать здоровый уровень холестерина в крови, ограничьте количество этих продуктов, которые вы едите », — предлагает агентство.Макинтош добавляет, что люди с непереносимостью лактозы могут получить такую ​​же пользу, потребляя заменители молока, обогащенные теми же питательными веществами.

Привычка к соли для снижения высокого кровяного давления

Знаете ли вы наиболее распространенные источники натрия?

Многие американцы пристрастились к диете с высоким содержанием соли. Один из способов сократить потребление — отказаться от поваренной соли.Однако большая часть натрия в нашем рационе поступает из упакованных обработанных пищевых продуктов. Употребление этих продуктов реже может помочь снизить потребление натрия, снизить кровяное давление и / или предотвратить развитие высокого кровяного давления (HBP или гипертонии) в первую очередь.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 2300 миллиграммов (мг) в день и идеальный предел не более 1500 мг в день для большинства взрослых, особенно для людей с высоким кровяным давлением. Даже сокращение потребления на 1000 мг в день может улучшить кровяное давление и здоровье сердца.

Соль и эквиваленты натрия

Хлорид натрия или поваренная соль примерно на 40 процентов состоит из натрия. Важно понимать, сколько натрия содержится в соли, чтобы вы могли контролировать потребление. Эти суммы приблизительны.

• 1/4 чайной ложки соли = 575 мг натрия
• 1/2 чайной ложки соли = 1150 мг натрия
• 3/4 чайной ложки соли = 1,725 ​​мг натрия
• 1 чайная ложка соли = 2300 мг натрия

Источники натрия

Натрий может быть подлым! Чтобы контролировать уровень натрия, нужно проверять этикетки и сокращать количество консервантов.Другие продукты, о которых следует знать, включают:

Узнайте о «Соленой шестерке».

Покупки и кулинария

От продуктовых рядов до обеденного стола — вот несколько советов по уменьшению количества натрия, попадающего в ваш организм.

Магазин умный, готовка умный

• Выбирайте свои любимые продукты с низким содержанием натрия или с низким содержанием натрия. Хотя вашим вкусовым рецепторам может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к диете с низким содержанием натрия, есть вкусные варианты очень ароматных блюд с низким содержанием натрия.Многие люди сообщают, что после перехода к более здоровому питанию они не захотят возвращаться к сильно обработанным и богатым натрием продуктам.
• При покупке готовых и расфасованных продуктов читайте этикетки. Американцы потребляют до 75 процентов натрия из полуфабрикатов, таких как супы, томатный соус, приправы и консервы. Обратите внимание на слова «сода» и «натрий» и символ «Na» на этикетках, которые предупреждают о том, что эти продукты содержат соединения натрия. Многие этикетки для консервированных и замороженных пищевых продуктов помогают потребителю, выделяя на упаковке жирную надпись «с низким содержанием соли» или «с низким содержанием натрия».
• Ешьте больше фруктов и овощей. Покупая консервированные или замороженные сорта, обязательно выбирайте версии без добавления соли и ищите варианты без добавления соусов.
• В качестве закуски используйте фрукты и сырые овощи.
• Выберите несоленые орехи или семена, сушеную фасоль, горох и чечевицу.
• Выбирайте несоленые или обезжиренные бульоны с низким содержанием натрия, бульоны или супы.
• Избегайте добавления соли и консервированных овощей с добавлением соли в домашние блюда.
• Не используйте соль во время готовки и уберите солонку со стола.Некоторые заменители соли содержат большое количество калия и очень мало натрия. Они недороги и могут свободно использоваться большинством людей, кроме людей с заболеваниями почек. Поговорите со своим лечащим врачом о том, подходит ли вам заменитель соли.
• Научитесь использовать специи и травы, чтобы улучшить естественный вкус еды. Откажитесь от соли, чтобы получить более полезные и вкусные альтернативы приправам без соли.
• Не солите пищу, пока не попробуете ее; наслаждаться естественным вкусом еды.
• Следуйте плану питания DASH.

Снижайте уровень натрия, когда обедаете вне дома

американцев сейчас едят больше блюд, приготовленных в ресторанах, чем когда-либо, а еда в ресторанах часто богата натрием. Но контроль за потреблением натрия не должен портить удовольствие от ужина вне дома. Это просто означает принятие новых привычек в ваш текущий образ жизни. Так что, если вы любите ужинать вне дома, следуйте этим советам.

Если ужинать вне дома:

• Ознакомьтесь с продуктами с низким содержанием натрия и ищите их в меню.
• При заказе укажите, что вы хотите и как это приготовить. Попросите приготовить блюдо без соли.
• Не используйте солонку. Вместо этого используйте шейкер для перца или мельницу.
• Добавьте свежий лимонный сок вместо соли, чтобы приправить рыбу и овощи.

Альтернативные приправы — приправьте!

Существует богатый мир творческих и ароматных альтернатив соли. Начните с этого руководства по специям, травам и ароматизаторам, а также к продуктам питания, с которыми они особенно хорошо сочетаются по вкусу.Тогда проявите творческий подход и экспериментируйте! Вот несколько приправ, чтобы добавить разнообразия:

• Душистый перец: Постное мясо, рагу, помидоры, персики, яблочное пюре, клюквенный соус, подливы, нежирное мясо
• Экстракт миндаля: Пудинги, фрукты
• Базилик: Рыба, баранина, нежирный фарш, рагу, салаты, супы, соусы, рыбные коктейли
• Лавровый лист: Постное мясо, рагу, птица, супы, помидоры
• Тмин: Постное мясо, рагу, супы, салаты, хлеб, капуста, спаржа, лапша
• Зеленый лук: Салаты, соусы, супы, нежирные мясные блюда, овощи
• Уксус сидр: Салаты, овощи, соусы
• Корица: Фрукты (особенно яблоки), хлеб
• Карри в порошке: Постное мясо (особенно баранина), телятина, курица, рыба, помидоры, томатный суп
• Укроп: Рыбные соусы, супы, помидоры, капуста, морковь, цветная капуста, стручковая фасоль, огурцы, картофель, салаты, макароны, нежирная говядина, баранина, курица, рыба
• Чеснок (без чесночной соли): Постное мясо, рыба, супы, салаты, овощи, помидоры, картофель
• Имбирь: Цыпленок, фрукты
• Лимонный сок: Постное мясо, рыба, птица, салаты, овощи
• Булава: Горячий хлеб, яблоки, фруктовые салаты, морковь, цветная капуста, кабачки, картофель, телятина, баранина
• Горчица (сухая): Постное мясо, курица, рыба, салаты, спаржа, брокколи, брюссельская капуста, капуста, соусы
• Мускатный орех: Фрукты, картофель, курица, рыба, нежирный мясной рулет, тосты, телятина, пудинг
• Луковый порошок (без луковой соли): Постное мясо, рагу, овощи, салаты, супы
• Паприка: Постное мясо, рыба, супы, салаты, соусы, овощи
• Петрушка: Постное мясо, рыба, супы, салаты, соусы, овощи
• Экстракт мяты перечной: Пудинги, фрукты
• Pimiento: Салаты, овощи, запеканки
• Розмарин: Цыпленок, телятина, нежирный мясной рулет, нежирная говядина, нежирная свинина, соусы, начинки, картофель, горох, фасоль Лима
• Шалфей: Нежирное мясо, рагу, печенье, помидоры, стручковая фасоль, рыба, фасоль лима, лук, нежирная свинина
• Пикантный: Салаты, нежирная свинина, нежирное мясо, супы, стручковая фасоль, кабачки, помидоры, фасоль лима, горох
• Тимьян: Постное мясо (особенно телятина и нежирная свинина), соусы, супы, лук, горох, помидоры, салаты
• Куркума: Постное мясо, рыба, соусы, рис

Подробнее:

Высокое кровяное давление — Американский семейный врач

Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации.Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая информация, приведенная здесь, может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным темам, связанным со здоровьем, посетите familydoctor.org, веб-сайт по обучению пациентов AAFP.

Информация от вашего семейного врача

Am Fam Physician. 15 октября 2004 г .; 70 (8): 1542-1544.

Что такое высокое кровяное давление?

Думайте о своих артериях как о трубках, по которым кровь идет от сердца к остальным частям тела.Артериальное давление — это сила, которую ваша кровь оказывает на стенки артерий. Если ваша кровь движется по артериям с большей силой, чем обычно, у вас высокое кровяное давление (также называемое гипертонией).

Как мой врач может определить, есть ли у меня высокое кровяное давление?

Ваш врач измеряет ваше кровяное давление с помощью манжеты, которая оборачивается вокруг вашего плеча. В манжету нагнетается воздух и измеряется кровоток. Чтобы узнать, есть ли у вас повышенное артериальное давление, врач проведет несколько измерений.

Что означают цифры?

Артериальное давление измеряется двумя числами. Первое число называется систолическим давлением (скажем: sis-tall-ik). Это ваше кровяное давление, когда ваше сердце выжимает кровь. Второе число называется диастолическим давлением (скажем: die-uh-stall-ik). Это давление между ударами сердца, когда ваше сердце наполняется кровью.

Нормальное артериальное давление ниже 130 на 85 (это то же самое, что 130/85 мм рт. Ст.). Высокое кровяное давление составляет 140 более 90 мм рт. Ст. Или выше.Если ваше кровяное давление составляет от 120 на 80 мм рт. Ст. До 140 на 90 мм рт.

Всем, даже детям, время от времени следует проверять артериальное давление. После 21 года вы должны проходить обследование не реже одного раза в два года. Если у вас в прошлом было высокое кровяное давление, вам следует чаще проверяться.

Какие проблемы вызывает высокое кровяное давление?

Высокое кровяное давление повреждает артерии и вены (также называемые кровеносными сосудами).Это повреждение повышает риск инсульта, почечной недостаточности, сердечных заболеваний и сердечного приступа.

Есть ли у повышенного артериального давления какие-либо симптомы?

Обычно нет. Поэтому важно часто проверять артериальное давление.

Как лечить высокое кровяное давление?

Если у вас высокое кровяное давление, ваш врач, вероятно, попросит вас изменить образ жизни (см. Рамку на следующей странице). Сами по себе эти изменения могут снизить артериальное давление и снизить риск сердечных заболеваний.Если эти изменения не приводят к снижению артериального давления, возможно, вам потребуется принять лекарство.

Изменение образа жизни

• Не курите сигареты и не употребляйте табачные изделия.

• Похудейте, если у вас избыточный вес.

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

• Придерживайтесь здоровой диеты, включающей много фруктов и овощей и с низким содержанием жиров.

• Ограничьте употребление соли, алкоголя и кофеина, которые вы едите и пьете.

• Снижение стресса.

Как табак влияет на кровяное давление?

Никотин в сигаретах и ​​других табачных изделиях сужает кровеносные сосуды и ускоряет сердцебиение, что повышает кровяное давление. Если вы бросите курить и употреблять табачные изделия, вы можете снизить кровяное давление и риск сердечных заболеваний и сердечного приступа.

А как насчет похудения и тренировок?

Похудение снижает артериальное давление у многих людей с избыточным весом.Регулярные упражнения — хороший способ похудеть. Физические упражнения также снижают высокое кровяное давление.

Действительно ли соль запрещена?

У некоторых людей соль может повышать кровяное давление. Большинство людей с высоким кровяным давлением должны получать не более 2400 мг соли каждый день с едой и напитками. Это примерно одна чайная ложка плюс четверть чайной ложки. Ваш врач может посоветовать вам ограничить потребление соли еще больше.

Не солите пищу за столом. Проверьте этикетки на ваших напитках, консервированных и замороженных продуктах, чтобы узнать, сколько в них соли (или натрия).Хотя некоторые продукты, такие как картофельные чипсы, очевидно, содержат много соли, вы можете быть удивлены, увидев, сколько соли содержится в таких продуктах, как хлеб или сыр.

Нужно ли мне бросить употреблять алкоголь?

У некоторых людей алкоголь может повышать кровяное давление. Если вы употребляете алкоголь, не пейте больше одного-двух порций в день. Один напиток — это банка пива, бокал вина или стакан крепких напитков. Если ваше кровяное давление повышается, когда вы употребляете алкоголь, лучше не пить его.

Влияет ли стресс на мое кровяное давление?

Стресс может вызвать повышение артериального давления.Чтобы бороться с последствиями стресса, попробуйте методы релаксации или биологической обратной связи. Эти вещи работают лучше всего, если вы делаете их хотя бы раз в день. Обратитесь к врачу за помощью при стрессе.

А как насчет медицины?

Для лечения высокого кровяного давления можно использовать множество различных лекарств (см. Рамку ниже). Это так называемые гипотензивные препараты.

Цель состоит в том, чтобы снизить кровяное давление до нормального уровня с помощью лекарства, которое легко принимать и которое имеет мало побочных эффектов, если таковые имеются.Некоторым людям приходится принимать это лекарство всю оставшуюся жизнь.

Антигипертензивные препараты

• Диуретики. Эти лекарства помогают вашему организму избавиться от лишней соли и воды, чтобы вашим кровеносным сосудам не приходилось удерживать столько жидкости.

• Бета-блокаторы. Эти лекарства блокируют действие гормона адреналина в вашем организме.

• Альфа-блокаторы. Эти лекарства помогают вашим кровеносным сосудам оставаться открытыми.

• Ингибиторы АПФ.Эти лекарства предотвращают сужение кровеносных сосудов.

• Блокаторы кальциевых каналов. Эти лекарства предотвращают сужение кровеносных сосудов, не позволяя слишком большому количеству кальция попадать в ваши клетки.

• Комбинации. Эти лекарства объединяют как минимум два из вышеперечисленных лекарств для лечения высокого кровяного давления. Некоторые примеры включают ингибитор АПФ с блокатором кальциевых каналов, ингибитор АПФ с диуретиком или бета-блокатор с диуретиком.

Каковы возможные побочные эффекты?

Лекарства действуют на всех по-разному. Не у всех будут одинаковые побочные эффекты от определенного лекарства.

Антигипертензивные препараты могут вызвать головокружение при вставании. Они также могут снизить уровень калия в крови. У вас могут быть проблемы со сном или вы можете чувствовать усталость в течение дня. У вас может быть кашель, сухость во рту и головные боли. Вы можете чувствовать вздутие живота, запор или депрессию. Некоторые гипотензивные препараты могут вызвать у мужчин проблемы с эрекцией.

Поговорите со своим врачом о любых побочных эффектах, которые вы заметили. Если одно лекарство не работает для вас или вызывает побочные эффекты, вы можете попробовать другое лекарство. Позвольте своему врачу помочь вам подобрать для вас подходящее лекарство.

Соединение в соевых продуктах может помочь снизить кровяное давление — ScienceDaily

Продукты на основе сои штурмом взяли полки продуктовых магазинов, и преимущества сои постепенно начинают проявляться. Ежедневное употребление в пищу продуктов, содержащих изофлавоны — ключевое соединение в соевом молоке, тофу, зеленом чае и даже арахисе, — может помочь молодым людям снизить кровяное давление.Более того, и впервые, по данным исследования, представленного 25 марта на 61-й ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологии, особую пользу получают афроамериканцы, у которых уровень распространенности гипертонии составляет около 42 процентов.

«Уникальность этого исследования заключается в том, что его результаты очень применимы к населению в целом. Наши результаты убедительно свидетельствуют о повышении артериального давления при умеренном потреблении изофлавонов с пищей у молодых чернокожих и белых взрослых», — сказала Сафия Ричардсон, выпускница медицинского факультета. в Колледже врачей и хирургов Колумбийского университета и ведущим исследователем исследования.«Наше исследование — первое, которое показало пользу у афроамериканцев, у которых чаще наблюдается высокое кровяное давление, с более ранним началом и более серьезным повреждением органов-мишеней».

По сравнению с теми, кто потреблял менее 0,33 мг изофлавонов в день, те, кто сообщал о наибольшем потреблении изофлавонов (более 2,5 мг в день), имели значительно более низкое систолическое артериальное давление (в среднем на -5,5 мм рт. Ст.). Чтобы понять это в контексте, стакан соевого молока на 8 унций содержит около 22 мг изофлавонов, а 100 г жареных соевых бобов — целых 130 мг.

«Это может означать, что употребление соевого белка, например, в сочетании с диетой DASH — диетой с высоким содержанием фруктов и овощей, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов — может привести к падению на 10 мм рт. Ст. систолическое артериальное давление у пациентов с предгипертонией, что значительно увеличивает их шансы не прогрессировать до гипертонии », — сказал Ричардсон. «Любое изменение диеты или образа жизни, которое люди могут легко сделать, не требуя ежедневного приема лекарств, является захватывающим, особенно учитывая недавние данные, согласно которым только около одной трети американских гипертоников держат свое кровяное давление под контролем.«

Считается, что изофлавоны

работают за счет увеличения производства ферментов, которые создают оксид азота (NO), вещество, которое помогает расширять или расширять кровеносные сосуды, тем самым уменьшая давление, создаваемое кровью на стенки сосудов. Ричардсон сказал, что этот механизм может частично объяснить, почему исследование смогло найти связь с меньшим количеством потребляемого изофлавона, чем исследовалось ранее. По словам Ричардсона, относительно выраженные результаты в общей двурасовой когорте могут быть обусловлены более интенсивным действием изофлавонов на афроамериканцев.Это связано с тем, что эндотелиальная дисфункция, состояние, при котором кровеносные сосуды с трудом вырабатывают или используют NO, играет большую роль в гипертонии у афроамериканцев, чем у белых.

«Возможно, эти продукты помогут компенсировать это», — сказала она. «Основываясь на наших результатах и ​​результатах предыдущих исследований, мы рекомендуем среднестатистическому взрослому человеку рассмотреть возможность включения умеренного количества соевых продуктов в здоровую, хорошо сбалансированную диету, чтобы снизить вероятность развития высокого кровяного давления.Для людей с гипертонией важно, чтобы они обсудили со своим врачом изофлавоны как возможное дополнение к диете DASH с низким содержанием натрия, которое могло бы снизить потребность в лекарствах ».

Ричардсон добавил, что разные соевые продукты имеют разную концентрацию изофлавонов, поэтому для потребителей важно делать свою домашнюю работу.

Исследователи проанализировали данные 20-го года исследования развития риска коронарных артерий у молодых людей (CARDIA), которое финансируется Национальным институтом здравоохранения (NIH), чтобы изучить развитие и детерминанты сердечно-сосудистых заболеваний.Это исследование началось в 1985 году с 5 115 афроамериканцев и белых американцев в возрасте от 18 до 30 лет, за которыми наблюдали и повторно обследовали через различные промежутки времени. Год-20 был первым годом, когда участники прошли обширное диетическое обследование. Модели многовариантной линейной регрессии оценивали взаимосвязь между суточным потреблением изофлавона и систолическим АД (САД) после разделения пациентов по квартилям в соответствии с самооценкой потребления изофлавонов. Даже после контроля возраста, пола, ИМТ, курения, алкоголя, физической активности и общего потребления калорий связь между ежедневными изофлавонами и более низким систолическим артериальным давлением сохранилась.

Ричардсон говорит, что это исследование помогает заложить основу для рандомизированных контролируемых испытаний, чтобы лучше понять связь между изофлавонами и артериальным давлением.

Ричардсон представил исследование «Потребление изофлавонов с пищей связано с более низким систолическим артериальным давлением: исследование развития риска коронарных артерий у молодых людей (CARDIA)» 25 марта 2012 г. в McCormick Place South, Hall A.

Рассказ Источник:

Материалы предоставлены Американским кардиологическим колледжем . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Знайте свои числа: артериальное давление

Кстати о здоровье

вторник, 2 февраля 2021 г.

Персоналом Mayo Clinic

Знание и понимание ключевых показателей сердца — артериального давления, холестерина и частоты сердечных сокращений, а также семейного анамнеза — позволяют вам и вашим медицинским работникам определить риск развития сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний.Знание своего риска имеет решающее значение для предотвращения сердечных заболеваний и принятия мер по улучшению общего состояния сердца.

Вот информация об одном из самых опасных и незаметных состояний здоровья: артериальном давлении.

Что такое артериальное давление?

Артериальное давление — это мера того, насколько сильно ваша кровь прижимается к артериям, когда она движется по вашему телу. Высокое кровяное давление возникает, когда ваше кровяное давление, сила давления крови на стенки кровеносных сосудов, постоянно слишком высока.Высокое кровяное давление вредно, потому что заставляет сердце работать тяжелее и менее эффективно.

Почему артериальное давление имеет значение

Высокое кровяное давление может вызвать серьезные повреждения глаз, почек, головного мозга и кровеносных сосудов. При отсутствии лечения это может привести к почечной недостаточности или потере зрения. Высокое кровяное давление также может повлиять на вашу способность думать, запоминать и учиться. Существует даже разновидность деменции — сосудистая деменция — вызванная высоким кровяным давлением.

Высокое кровяное давление — одно из самых опасных состояний здоровья из-за того, насколько оно может быть незаметным.У вас может быть высокое кровяное давление в течение многих лет без каких-либо симптомов. Сердце может быть повреждено даже без симптомов. К счастью, высокое кровяное давление можно легко обнаружить. И как только вы узнаете, что у вас высокое кровяное давление, вы можете обратиться к своему врачу, чтобы контролировать его.

Как измеряется артериальное давление?

Артериальное давление традиционно измеряется с помощью надувной манжеты на руке. Манжета надувается, и манжета мягко затягивается на руке.Воздух из манжеты медленно выпускается, и небольшой манометр измеряет ваше кровяное давление.

Ваше кровяное давление записывается в виде двух чисел:

• Систолическое артериальное давление (первое число) — Это число показывает, какое давление ваша кровь оказывает на стенки артерий, когда сердце бьется.
• Диастолическое артериальное давление (второе число) — Это число показывает, какое давление ваша кровь оказывает на стенки артерий, когда сердце отдыхает между ударами.

Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба или мм рт. Ртуть использовалась в первых точных манометрах и до сих пор используется в качестве стандартной единицы измерения давления.

Что считается нормальным?

Ваше кровяное давление попадет в одну из следующих четырех категорий:

• Нормальный — Показания артериального давления менее 120/80 мм рт. Ст. Считаются нормальным диапазоном.
• Повышенный — Показания, постоянно находящиеся в диапазоне от 120 до 129 систолического и диастолического менее 80 мм рт. Ст., Считаются повышенными.
• Артериальная гипертензия, стадия 1 — Эта стадия характеризуется показаниями в диапазоне от 130 до 139 систолического или от 80 до 89 мм рт. Ст. Диастолического.
• Гипертония, стадия 2 — Эта стадия характеризуется постоянным диапазоном показаний 140/90 мм рт. Ст. Или выше.

Что вы можете сделать

• Бросить курить. Табак временно повышает кровяное давление и со временем может повредить стенки артерий. Отказ от курения — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего здоровья.
• Соблюдайте диету DASH. Диетические подходы к борьбе с гипертонией, или DASH, диета включает цельнозерновые, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. Диета поощряет ограничение насыщенных жиров и продуктов с высоким содержанием холестерина. Соблюдение диеты DASH может снизить артериальное давление до 11 мм рт. Ст., Если у вас высокое артериальное давление.
• Станьте активнее. Регулярная физическая подготовка — около 30 минут в день или 150 минут в неделю — может снизить артериальное давление примерно на 5-8 мм рт.
• Ограничьте употребление алкоголя. Умеренное употребление алкоголя — обычно один стакан в день для женщин или два в день для мужчин — вы потенциально можете снизить кровяное давление примерно на 4 мм рт. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям крепкого спиртного напитка.
• Сэкономьте на соли. Как правило, ограничьте количество натрия до 2300 миллиграммов в день или меньше.