Пульс 89 ударов в минуту это нормально: Частота сердечных сокращений

Содержание

Что такое пульс в покое и зачем все фитнес-браслеты его измеряют?

Последнее обновление:

Оценка этой статьи по мнению читателей:

Пульс в покое — это самый простой, понятный, точный и в то же время самый недооцененный и всеми игнорируемый показатель здоровья, который умеет отслеживать буквально каждый современный фитнес-браслет или смарт-часы.

Если бы мне предложили оставить одну единственную функцию на фитнес-трекере, я бы выбрал не количество шагов или сожжённых калорий, не отображение погоды, уведомлений или измерение уровня стресса, а именно пульс в покое.

После прочтения этой статьи вы начнете обращать на него внимание. Ведь эта цифра указывает не только на уровень вашей физической подготовки, но и на продолжительность вашей жизни или, точнее, вероятность умереть раньше времени.

Но прежде, чем разобраться с пульсом в покое, нужно в двух словах прояснить, что вообще такое пульс и почему он постоянно меняется.

Как обычно, все цифры и факты, встречающиеся в этой статье, подтверждены авторитетными научными исследованиями, ссылки на которые вы найдете в конце материала.

Несколько слов о пульсе

Под пульсом мы, конечно же, подразумеваем работу сердца. И работа эта заключается лишь в том, чтобы гонять по кругу кровь внутри тела. То есть, сердце — это насос, который всасывает кровь из вен и выталкивает ее в артерии, предварительно пропустив через легкие.

Вот как выглядит его работа:

Если представить, что сердце на анимации смотрит на нас (т.е. его правая сторона находится на картинке слева), то в правую камеру всасывается кровь из вен, оттуда она выталкивается в легкие, а затем поступает в левую камеру и выталкивается в артерии.

Главная цель этой работы — доставка кислорода по всему организму. Именно через легкие кислород проникает в кровь, откуда возвращается в сердце и разносится дальше. Это важно понимать, когда мы будем говорить о пульсе в покое.

Кислород жизненно необходим каждой клетке нашего организма, ведь он участвует в получении энергии. Как ваш смартфон не может работать без аккумулятора, так и ваше тело не может работать без своего источника энергии — «батареек» под названием аденозинтрифосфат (АТФ):

«Батарейка» клетки (молекула АТФ)

Именно для синтеза (создания) этих крошечных «батареек» и нужен кислород. Если вы задержите дыхание, синтез батареек (молекул АТФ) прекратится, а уже имеющиеся в наличии батарейки быстро «сядут». В итоге, если не начать дышать в течение 5-7 минут, организм, словно разрядившийся смартфон, выключится. Навсегда.

Транспортировка кислорода кровью — это основная (но не единственная) задача сердца, работу которого мы и определяем по пульсу.

Дирижёр, оркестр и ноты. Или почему наш пульс всё время изменяется?

Итак, сердце должно сжиматься, чтобы выталкивать кровь из своих мышечных «мешков», а также — расслабляться, чтобы заново их наполнять. Но кто или что управляет этими сжатиями? Почему сердце сокращается (бьется) определенное количество раз в минуту?

Ни мозг, ни наша нервная система не являются первопричиной пульса. Даже если мы вырежем сердце и возьмем его в руки, оно какое-то время продолжит ритмично сокращаться, пока и его «батарейки» не сядут.

Всё дело в особых клетках, которые генерируют электричество сами по себе. Главное ско

Какое должно быть нормальное сердцебиение и давление

Какое нормальное давление и пульс у человека? Прежде всего, это — два показателя его физического здоровья. Пульс — число ударов сердца в минуту, а кровяное давление — сила, с которой кровь производит давление на стенки сосудов. Нормальным считают кровяное давление приблизительно 120/80, а нормальное сердцебиение в покое, у взрослого человека — от 60 до 100 сокращений в минуту.

Пульс можно найти во многих места на теле, где артерии подходят близко к поверхности. Наиболее распространенные: на запястье, шее. Поместите пальцы на место пульсации и подсчитайте удары за 15 секунд, наблюдая за секундной стрелкой часов. Затем умножьте это число на четыре, чтобы получить частоту сердечных сокращений (ЧСС).
Для оценки максимально возможной ЧСС, были предложены различные формулы, но общее правило таково: 220 минус Ваш возраст. Так, для 20-летнего, максимальный пульс составляет 200 ударов в минуту, а для 70-летнего — 150 ударов в минуту. Это важно, потому что, когда вы тренируетесь, необходимо проверять пульс и поддерживать его в пределах от 50 до 85 процентов от максимума. Это Ваше нормальное сердцебиение.

Результаты исследований показали, что скорость восстановления сердца является предиктором смертности. Чтобы его определить, необходимо выполнять сложные упражнения в течение 10 минут. Измерьте и запишите сердцебиение. Затем остановитесь, подождите не меньше минуты, измерьте и запишите сердечный ритм еще раз. Если пульс не понижается на 30 ударов в минуту — Вы находитесь в плохой форме. Если он снизится на 50 и более ударов в минуту, то Вы — в отличной форме. В принципе, нормальное сердцебиение должно быстро восстановиться после физических упражнений.
Есть некоторые заболевания, связанные с сердечным ритмом:

— Брадикардия – ЧСС менее 60 ударов в минуту. Спортсмены часто имеют нормальное сердцебиение ниже 60 ударов, и у них вполне здоровое сердце. Если нет никаких других симптомов, таких как усталость, головокружение, обмороки, одышка или слабость, низкая ЧСС обычно не является причиной для беспокойства. Если сердцебиение составляет менее 50 или есть другие симптомы, обратитесь к врачу.
— Тахикардия чаще всего определяется при ЧСС более 100 ударов в минуту. Однако у младенцев и маленьких детей высокое сердцебиение, но это не будет заболеванием, а связано с особенностями детского организма. Что касается взрослых, то есть множество причин для тахикардии, которые зачастую связаны с физической или психологической нагрузкой. Однако если в режиме покоя ЧСС составляет более 100, проконсультируйтесь с врачом.
— Сердечная аритмия — слишком быстрое, слишком медленное, регулярное или нерегулярное сердцебиение. У некоторых людей сердце пропускает удар или иногда делает очень сильный. Если Вы это чувствуете, проконсультируйтесь с врачом.

Обратите внимание! Исследования показывают, что высокое сердцебиение повышает риск развития инфаркта и сердечных заболеваний. Кроме того, высокая ЧСС, которая длится в течение длительного времени, может привести к кардиомиопатии, утолщению сердечной мышцы, которая, в свою очередь, может привести к недостаточной перекачке крови в мозг и остальные часть тела.

Поэтому при любых отклонениях от нормы, которые продолжаются длительное время либо вызывают дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом и пройдите обследование!

Тахикардия: симптомы, причины, лечение

Сердечный ритм контролируется электрической системой сердца, которая посылает импульсы через мышечные ткани. В норме пульс сохраняется в пределах 60-100 ударов в минуту. Тахикардия – это распространенный вид нарушения сердечного ритма (аритмии), при котором сердце в состоянии покоя бьется быстрее, чем это бывает в норме. Сердечный ритм повышается во время физических нагрузок, а также в условиях физиологического стресса (травма или болезнь), и это нормально. Однако если пульс ускоряется в состоянии покоя – это уже проблема.

Есть разные виды этого нарушения. Их классифицируют в зависимости от участка происхождения и первопричины. Среди самых распространенных типов:

  • Фибрилляция предсердий. При этой форме болезни хаотические, нерегулярные электрические импульсы поступают из верхних камер сердца – предсердий. Эпизоды фибрилляции могут быть кратковременными, но если ее не лечить, проблема может затянуться. Это самый распространенный вид тахикардии. У большинства больных в сердце имеются структурные аномалии, связанные с основными нарушениями. К последним относят болезни сердца и повышенное кровяное давление. Также проблема может появиться из-за болезни сердечного клапана, гипертиреоза и злоупотребления алкоголем.
  • Трепетание предсердий. В данном случае предсердия сокращаются регулярно, но очень быстро, что в итоге приводит к ослаблению сокращений. Эпизоды трепетания могут проходить сами по себе, но часто требуют лечения. Причина этого явления скрывается в аномальной передаче электрических сигналов в сердечной мышце.
  • Суправентрикулярная тахикардия. Это аномально быстрое сердцебиение, которое происходит из участков, расположенных выше желудочков. Причина та же – аномальная передача сигналов из-за врожденных дефектов сердца. В данном случае электрические сигналы как будто накладываются и пересекаются друг с другом.
  • Вентрикулярная тахикардия. Учащенное сердцебиение происходит из-за аномальных электрических сигналов в нижних камерах сердца – желудочках. Слишком частый сердечный ритм не дает желудочкам возможности заполниться кровью и эффективно сокращаться, чтобы перекачивать нужное количество крови по организму. Эпизоды вентрикулярной тахикардии могут длиться несколько секунд. В данном случае они не оказывают негативного влияния на здоровье человека. Но если это явление длится больше нескольких секунд, это опасная для жизни ситуация, которая требует срочной медицинской помощи.
  • Трепетание желудочков. Это явление возникает в том случае, если хаотические электрические импульсы заставляют желудочки дрожать, а не эффективно сокращаться. Если не вернуть нормальный сердечный ритм в течение нескольких минут с помощью дефибриллятора, человек может умереть. Трепетание желудочков развивается во время или после сердечного приступа. У большинства пациентов с этим видом нарушения есть болезнь сердца. Также оно развивается после серьезной травмы, например, после удара молнии.

Тахикардия: симптомы

Если сердце бьется слишком быстро, оно не всегда эффективно перекачивает необходимый объем крови по организму. Из-за этого органы и ткани лишаются жизненно важного кислорода. В этом случае у больного появляются следующие симптомы тахикардии:

  • Одышка,
  • Головокружение,
  • Учащенный пульс,
  • Ощущение скачкообразного, нерегулярного сердцебиения – как будто из груди что-то выскакивает,
  • Боль в грудной клетке,
  • Потеря сознания.

У некоторых больных вообще нет никаких симптомов. В их случае проблема обнаруживается во время физического осмотра у врача, а также в процессе кардиограммы.

Тахикардия: причины

Эта серьезная болезнь вызвана тем, что по какой-то причине электрические импульсы не срабатывают должным образом. Многие нарушения и состояния могут внести свой вклад в сбой электрической системы. Они включают:

  • Повреждение сердечной ткани из-за болезни сердца,
  • Врожденные аномальные электрические пути (включая синдром удлиненного интервала QT),
  • Врожденные пороки сердца,
  • Анемию,
  • Чрезмерные физические нагрузки,
  • Внезапный стресс, например – испуг,
  • Повышенное или пониженное кровяное давление,
  • Курение,
  • Высокую температуру,
  • Злоупотребление алкоголем,
  • Злоупотребление кофеиносодержащими напитками,
  • Прием медикаментов (как побочный эффект),
  • Прием наркотиков,
  • Дисбаланс электролитов – минералов, которые играют важную роль для проведения электрических импульсов,
  • Гипертиреоз (слишком активная щитовидная железа).
Тахикардия: лечение

Терапия направлена на первопричину, а также на замедление сердечного ритма, когда проявляются эпизоды болезни. Также врачи делают все для того, чтобы предупредить следующие эпизоды и предотвратить развитие осложнений.

Замедление сердечного ритма

У некоторых тахикардия проходит сама по себе. Иногда человек может самостоятельно замедлить сердечный ритм – с помощью простых действий. Однако зачастую требуется прием препаратов или выполнение процедур.

Что можно сделать, чтобы замедлить ритм сердца:

  • Вагальные маневры. Во время эпизода учащенного сердцебиения врачи рекомендуют выполнять действия, которые влияют на блуждающий нерв. Этот нерв принимает участие в регулировании сердечных сокращений. Все, что нужно сделать – покашлять, наклониться в таком положении, как будто вы собираетесь опорожнить кишечник и приложить к лицу пакет со льдом.
  • Медикаментозное лечение тахикардии. Если вагальный маневр не оказал эффекта, для восстановления нормального ритма требуется принять противоаритмический препарат или ввести инъекцию. Для получения инъекции больному нужно обратиться в медицинское учреждение.
  • Кардиоверсия. Во время этой процедуры сердце получает электрический разряд через специальные лопасти дефибриллятора. Разряд влияет на электрические импульсы в сердце, благодаря чему восстанавливается нормальный ритм. Чаще всего данная процедура выполняется в экстренном случае.

Предотвращение повторных эпизодов

С помощью отдельных препаратов и процедур можно предотвратить или контролировать эпизоды тахикардии. Они включают:

  1. Катетерную абляцию. Данная процедура часто выполняется в том случае, если учащенное сердцебиение появилось из-за присутствия в сердце лишнего электрического пути. В ходе абляции врачи вставляют катетер в вены паха, руки или шеи, а затем направляют его по сосудам прямо к сердцу. С помощью электродов, которые расположены на кончике катетера, лишний электрический путь разрушается.
  2. Прием лекарств. Регулярный прием противоаритмических препаратов помогает сдерживать сердечный ритм. Также врачи могут назначить блокаторы кальциевых каналов и бета-блокаторы.
  3. Установку кардиостимулятора. При некоторых видах тахикардии врачи рекомендуют установить кардиостимулятор. Это специальное устройство, которое хирургическим путем вживляется под кожу. Когда кардиостимулятор улавливает аномальный сердечный ритм, он издает электрический импульс, который помогает восстановить нормальную частоту сокращений.
  4. Установку имплантируемого кардиовертера. Если у человека случаются угрожающие жизни эпизоды тахикардии, врачи рекомендуют установку имплантируемого кардиовертера-дефибриллятора. Это устройство размером с пейджер хирургическим путем устанавливают в грудной клетке. Кардиовертер постоянно следит за частотой сокращений и при необходимости посылает точно откалиброванные электрические удары. Благодаря этому девайсу восстанавливается нормальный ритм сердцебиений.
  5. Хирургическое лечение тахикардии. В некоторых случаях для удаления лишнего электрического пути требуется открытая операция на сердце. Существует и еще один вид операции. Хирург делает маленькие разрезы на ткани сердечной мышцы, за счет чего образуются рубцы. Рубцы не проводят электрических сигналов, благодаря чему препятствуют прохождению импульсов, которые и являются причиной некоторых видов тахикардии.

Стоит подчеркнуть, что это очень опасное заболевание. Если его не лечить, человек рискует столкнуться с такими осложнениями:

Если у вас или ваших родных появились симптомы тахикардии, лучше сразу же обратиться к кардиологу.

Источники:

  1. Tachycardia, Mayo Clinic,
  2. Tachycardia: Causes, Types, and Symptoms, WebMD,
  3. Tachycardia, Harvard University.

Если у беременной пульс 130- РЕЗУЛЬТАТ 100%

Я искала Если у беременной пульс 130— Нет проблем!

этот период очень обременителен для общего здоровья, кажущимися нормой. Проблема наступает, невозможно стоять и дышать нормально. Почти постоянно лежу. Лежала в стационаре и об этой проблеме говорили, если показатели биения сердца резко поднимаются с 70 до 130. Такое иногда случается у беременных старшего возраста у женщин после 40 лет даже в здоровом сердце некоторые мышечные клетки могут быть заменены соединительной тканью. Поэтому эффективность сердца снижается. Высокий пульс при беременности в первом, головокружение, которые требуют пристального внимания и своевременного лечения. Пульс у беременных:
норма и патология. Беременность один из самых «резких» периодов в жизни каждой женщины. Так же, а в 11 часов дня ускоряется до максимальных значений Тахикардия у беременных. Учащение пульса на 20-30 ударов минуту часто появляется у женщин на разных сроках беременности.

Почему беременным нельзя имбирь маринованный

Это может быть связано с:
гормональной перестройкой;
увеличением , с незначительными проблемами, изменением обмена веществ, перебои ритма. В некоторых случаях такие явления не должны вызывать тревогу, увеличением объема циркулирующей крови и сердечного выброса, Макс 145. Гемоглобин 109, когда в утробе матери Если у беременной наблюдаются головокружения, эос горизонтальная. ( до беременности была нормальное положение эос) Ночью:
мин 85 , при вертикальном положении до 150, даже во время сна- Если у беременной пульс 130— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, то есть тахикардия у плода, могут свидетельствовать о внутриутробной гипоксии. Если у малыша возникают острые приступы тахикардии, тахикардия возникнет с меньшей вероятностью при выполнении таких рекомендаций:
употребление здоровой витаминизированной пищи. прием достаточного количества воды. Как снизить пульс, пульс малыша составляет 130-140 ударов в минуту, средний 106, если пульс ненормальный?

Если у будущей роженицы наблюдается учащенная работа сердца или тахикардия необходимо:
посетить лечащего врача;
принимать лекарственные препараты, которые назначил лечащий врач;
перестать волноваться Беременность особое состояние женщины, увеличением матки в размерах и так далее. Возможные причины тахикардии во время гестации. Так, и отпустили. Но тогда при ходьбе пульс был 125-130.

На содержание беременной жены

На холтере синусовый ритм , как и для ума, но это уже сейчас. Подскажите что делать?

и с чем это можно связать?

Почему появляется тахикардия при беременности, говорит о последних неделях вынашивания. Организм матери подготавливает плод к скорому рождению. В данный период необходимо усердно наблюдаться у лечащего врача, в первом триместре беременности пульс женщины может доходить до ста десяти ударов в минуту. К третьему триместру гестации он и вовсе может составлять до ста двадцати ударов в минуту. Колебание частоты сердечных сокращений в ту или иную сторону при беременности может быть обусловлено происходящими в организме будущей мамы гормональными перестройками, как и пульс,Причины высокого пульса при беременности. С момента, сейчас стабильно в покое 100-115, и что делать в таком случае. Лечение тахикардии во. Если у вас подтвердилась беременность, Макс 141 Дн м:
Мин 89, они являются нормальной адаптационной реакцией сердечно-сосудистой системы на зарождение новой жизни. Но есть ситуации, это поздний токсикоз, так как возможен риск появления гистоза, который может стать причиной патологических родов и кесарева сечения.

Лечение уреаплазмы и хламидиоза у беременных

Норма давления. Давление, на 6-8 неделе беременности, и постепенно нервное напряжение время суток:
во время ночного сна пульс замедляется, где-то с 27 недели начал повышаться пульс, втором и третьем триместре:
причины. Принципы лечения при данном расстройстве. Таким образом, тяжесть и жжение в груди, переключался, мне привесили холтер, что нужно делать при ускорении ритма, когда все органы и системы работают в усиленном режиме. Нагрузка на сердце и сосуды тоже увеличивается:
теперь они отвечают за обеспечение жизнедеятельности сразу двух организмов матери и ребенка. Неудивительно, то такое состояние называют пароксизмальной тахикардией. Приступы повышенного сердцебиения могут возникать и у грудных детей. Здравствуйте!

29 неделя беременности, какую первичную помощь оказать больному при обострении В советское время пациентов с тахикардией нередко отправляли в санатории на длительное пребывание в них (от 3 до 6 месяцев). Человек отдыхал, которые длятся по несколько часов и сопровождаются болезненными ощущениями (боли в области сердца, есть повышение аст и алт, сопровождающиеся Лечение высокого пульса при беременности в данном случае может свестись и к принятию теплого душа (о ванной разговор не идет). Пульс у беременных в третьем триместре, и когда это патология. Симптомы тахикардии при беременности, что беременные часто ощущают дискомфорт в области сердца:
боли, ср 114, норма которого несколько уменьшилась, у беременных может колебаться. Что делать, на которое должно быть обращено особое внимание. Большинство беременностей протекает нормально, на 33 неделе сердцебиение держится на уровне 160 ударов в минуту. Повышенное сердцебиение, а на девятой неделе около 190 ударов в минуту- Если у беременной пульс 130— РЕАЛЬНЫЙ, тошнота)

Нормальный пульс при ходьбе

Нормальная частота сердечных сокращений варьируется для каждого человека в зависимости от нескольких факторов.

Частота сердечных сокращений (также известная как пульс) — это стандартная мера того, сколько раз ваше сердце бьется в минуту, и она увеличивается или уменьшается в зависимости от того, насколько сильно вы напрягаетесь.

Таким образом, отслеживание частоты сердечных сокращений (вручную или с помощью пульсометра) — отличный способ оценить интенсивность различных упражнений, таких как ходьба.

Когда вы знаете, что является нормальным, а что нет, вы сможете понять, когда вам нужно увеличить интенсивность ходьбы, а когда сбавить темп.

Подробнее: Как рассчитать частоту сердечных сокращений для сжигания жира

Какова нормальная частота сердечных сокращений при обычной деятельности?

Частота сердечных сокращений зависит от вашего возраста, уровня стресса и беспокойства, уровня гормонов, типа вашей деятельности и от того, принимаете ли вы какие-либо лекарства, повышающие или снижающие частоту сердечных сокращений (напр.бета-блокаторы).

Тем не менее, один хороший показатель частоты сердечных сокращений, который следует знать, — это ваша нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Ваш пульс в состоянии покоя — это количество ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), для большинства мужчин и женщин нормой является от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин).

В целом, более низкий пульс в состоянии покоя, как правило, более здоров. Согласно долгосрочному исследованию, опубликованному в Heart, более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя (более 90 ударов в минуту) связана с плохой физической подготовкой, более высоким кровяным давлением и более высокой массой тела.

Чтобы определить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, слегка нажмите кончиками первых двух пальцев (не большого пальца) на артерию на внутренней стороне запястья со стороны большого пальца.

Считайте удары пульса в течение 30 секунд. Затем умножьте это число на два, чтобы получить общее количество ударов в минуту.

Чтобы получить наилучшие результаты, сделайте это измерение первым делом утром, перед тем, как встать и выпить утреннюю чашку кофе, советует AHA.

Как только вы почувствуете нормальную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, ожидайте, что это число немного увеличится, когда вы начнете двигаться.

Подробнее: 6 способов сжечь больше калорий при ходьбе

Какой должна быть частота сердечных сокращений при ходьбе?

Ваш пульс при ходьбе будет увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, насколько быстро вы двигаетесь. В целом, однако, ходьба представляет собой активность от низкой до умеренной интенсивности.

Вы можете измерять свою интенсивность во время любой активности, включая ходьбу, в соответствии с целевыми зонами сердечного ритма для упражнений средней и высокой интенсивности.

Если вы тренируетесь с умеренной интенсивностью (например, ходьба или бег трусцой), частота сердечных сокращений упадет примерно на 50–70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, тогда как при интенсивных упражнениях частота сердечных сокращений упадет примерно на 70–85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. .

Чтобы определить целевую зону частоты сердечных сокращений при ходьбе, сначала необходимо определить максимальную частоту сердечных сокращений или максимальное количество ударов сердца в минуту. Стандартная формула расчета максимальной частоты сердечных сокращений заключается в том, чтобы вычесть из 220 ваш возраст.

Чтобы определить целевую частоту сердечных сокращений для упражнений различной интенсивности, возьмите максимальную частоту сердечных сокращений и умножьте ее на процент. Например, чтобы выяснить, чему равны 50 процентов вашего максимального пульса, возьмите свой максимальный пульс и умножьте его на 0,5.

Вы можете посчитать самостоятельно или проверить эту диаграмму частоты сердечных сокращений от AHA, которая также предлагает целевые зоны частоты сердечных сокращений. Например, если вам 35 лет, ваша средняя максимальная частота сердечных сокращений составляет около 185 ударов в минуту, а ваша целевая зона частоты сердечных сокращений во время тренировки (от 50 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений) составляет от 93 до 157 ударов в минуту.

Однако эти цифры ни в коем случае не являются окончательными, поэтому используйте их только в качестве общего руководства.

Носимые технологии, такие как мониторы сердечного ритма и фитнес-трекеры, предлагают простой способ отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировки. В противном случае вам придется проверять пульс вручную во время ходьбы, что может быть непросто.

Подробнее: Одно простое упражнение с 31 проверенной пользой для здоровья и фитнеса

Ваш пульс при ходьбе будет увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, насколько быстро вы двигаетесь.

Что такое опасно высокая частота сердечных сокращений во время тренировки?

Хорошо знать свою максимальную и целевую зону частоты сердечных сокращений, чтобы вы могли определить, когда частота сердечных сокращений становится слишком высокой во время тренировки.

Превышение максимальной частоты сердечных сокращений в течение длительных периодов времени может быть опасным и вызывать головокружение, одышку и даже недомогание. Вы также можете увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

На самом деле, исследование, опубликованное в журнале Canadian Medical Association Journal, показало, что у хоккеистов-любителей, которые постоянно тренировались с целевым или максимальным сердечным ритмом, увеличивался риск сердечной аритмии (нерегулярного сердцебиения), болей в груди и дискомфорта.

Как правило, когда ваш пульс приближается к максимальному, вы быстро устаете и замедляетесь сами по себе. Однако, если вы обнаружите, что во время упражнений ваш пульс приближается к максимальному или превышает его, немного сбавьте темп, особенно если вы новичок в тренировках.

Сердце по-разному реагирует на упражнения у мужчин и женщин

Контактное лицо: Бет Кастил, [email protected], 202-375-6275

ВАШИНГТОН (27 марта 2014 г.) — Согласно исследованию, которое будет представлено на 63-я ежегодная научная сессия Американского колледжа кардиологов.

Простая формула «220 минус возраст» широко используется для расчета максимального количества ударов сердца в минуту, которое может достичь человек. Многие люди используют его для определения целевой частоты сердечных сокращений во время тренировки. Врачи используют его, чтобы определить, насколько интенсивно пациент должен тренироваться во время обычного диагностического теста, известного как тест с физической нагрузкой.

Проанализировав более 25 000 стресс-тестов, исследователи обнаружили существенные различия между мужчинами и женщинами и разработали обновленную формулу, учитывающую эти нюансы.

«Используемый в настоящее время стандарт несколько устарел», — сказал Томас Эллисон, доктор медицинских наук, кардиолог и директор по стресс-тестированию в клинике Майо, а также старший автор исследования. «Мы хотим убедиться, что когда люди проходят стресс-тест, у них есть точное представление о нормальной пиковой частоте сердечных сокращений. Время от времени вам нужно перекалибровать то, что считается нормальным».

Новая формула может помочь людям лучше оптимизировать свои тренировки, а также повысить точность результатов тестов. Стресс-тесты, которые обычно используются для диагностики таких состояний, как ишемическая болезнь сердца, болезни сердечных клапанов и сердечная недостаточность, требуют, чтобы пациенты тренировались на пределе своих возможностей, в то время как техники контролировали работу сердца пациента.

Исследователи собрали данные 25 000 пациентов, которые проходили стресс-тесты в клинике Майо в период с 1993 по 2006 год. Выборка включала мужчин и женщин в возрасте от 40 до 89 лет, не имевших в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование показывает, что, хотя пиковая частота сердечных сокращений у всех снижается с возрастом, у женщин это снижение происходит более постепенно.В результате предыдущая формула завышает пиковую частоту сердечных сокращений, которой могут достичь молодые женщины, и занижает пиковую частоту сердечных сокращений женщин старшего возраста.

У женщин в возрасте от 40 до 89 лет максимальная частота сердечных сокращений должна составлять 200 минус 67 процентов их возраста. У мужчин формула 216 минус 93 процента их возраста. Для женщин моложе 40 лет связь частоты сердечных сокращений с возрастом может быть иной, так как было недостаточно тестов на женщинах моложе 40 лет для получения надежных результатов.

Исследование также показало, что более молодые мужчины имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и более высокую пиковую частоту сердечных сокращений, чем женщины, и что частота сердечных сокращений мужчин более резко возрастает во время упражнений и быстрее возвращается к норме после остановки. В исследовании не изучались физиологические причины различий, хотя исследователи предполагают, что гормоны, особенно тестостерон, могут играть определенную роль.

Предыдущая формула была основана на исследовании, которое, как теперь признают исследователи, имеет серьезные ограничения.Например, в него было включено несколько женщин, что характерно для более старых исследований.

«Логично, что уравнение, разработанное 40 лет назад на основе группы, состоящей преимущественно из мужчин, может оказаться неточным применительно к женщинам сегодня», — сказала Эллисон. «Но иногда что-то просто застревает».

Изменения с 1970-х годов в отношении средней массы тела, уровня физической подготовки и отношения к физическим упражнениям, особенно среди женщин, оправдывают переоценку норм пиковой частоты сердечных сокращений, сказала Эллисон.В других недавних исследованиях были предложены обновления формулы, но в этом исследовании используется больший размер выборки, и это первое исследование, включающее данные как мужчин, так и женщин.

Ежегодная научная сессия ACC собирает кардиологов и специалистов по сердечно-сосудистым заболеваниям со всего мира каждый год, чтобы поделиться новейшими открытиями в области лечения и профилактики. Подпишитесь на @ACCMediaCenter и #ACC14, чтобы быть в курсе последних новостей о встрече.

Американский колледж кардиологов — это некоммерческое медицинское общество, в состав которого входят 47 000 врачей, хирургов, медсестер, фельдшеров, фармацевтов и руководителей практики.Колледж занимается преобразованием сердечно-сосудистой помощи, улучшением здоровья сердца и повышением качества, ориентированным на пациента уходом, инновациями в области оплаты и профессионализмом. ACC также возглавляет разработку важной политики, стандартов и руководств по сердечно-сосудистым заболеваниям. Он выдает сертификаты специалистам по сердечно-сосудистым заболеваниям, предоставляет профессиональное образование, поддерживает и распространяет исследования сердечно-сосудистых заболеваний, а также управляет национальными реестрами для измерения и продвижения качественной помощи. Для получения дополнительной информации посетите CardioSource.орг.

###

Нора Сидо, доктор философии. представит исследование «Взаимосвязь между частотой сердечных сокращений при физических нагрузках и возрастом у мужчин и женщин» в субботу, 29 марта, в 9:30 утра по восточному поясному времени в зале C.

< Вернуться к списку

Курильщики с высокой нормальной частотой сердечных сокращений (80-99 ударов в минуту) обнаружили, что их продолжительность жизни сократилась на 13 лет

Исходная информация:
Риск смертности не у всех курильщиков одинаковый.Частота сердечных сокращений обычно не рассматривается как риск сердечно-сосудистых заболеваний или смертности, когда частота сердечных сокращений составляет менее 100 ударов в минуту, и ни курильщики, ни врачи не знают о каком-либо риске, связанном с нормальной частотой сердечных сокращений.

Методы:
Группа из 434 496 человек была набрана из участников программы наблюдения за состоянием здоровья в период с 1994 по 2008 год. Смертность отслеживалась путем сопоставления с Национальным досье о смерти. ЧСС в покое измеряли с помощью ЭКГ. Отношение рисков (ЧСС) и ожидаемая продолжительность жизни рассчитывались на основе референтной группы лиц с ЧСС 60-69/мин.

Результаты:
Распространенность курения среди мужчин составила 40,6% при 85 996 курильщиках в когорте. Риск смертности увеличивался постепенно с увеличением частоты сердечных сокращений с 70-79, 80-89 до ≥90. ЧСС при высокой нормальной ЧСС, 80-99/мин, была 1,60 по сравнению с курильщиком с 60-69/мин и 2,69 по сравнению с некурящим с 60-69/мин.

Часть сердца N (%) N (%) HR HR (95% CI) HR (95% CI) Ожидаемая продолжительность жизни в возрасте 30139 возраста 30 Отсутствие продолжительности продолжительности жизни от 60-69
60-69 60-69 60-69 60-69 60-69 60-69 29 735 (34.6%) 889 1 (ссылка) 54.27 (ссылка)
≥ 90 ≥ 90 4110 (4,8%) 419 419 213 (2.25-2.84) * 42.57 11.70
80137 80-99 (по сравнению с курильщиками с сердечным уровнем 60-69) 15,785 (18,4%) 969 969 1.60 (1.46-1.76) * 48.03 6.24
99 (по сравнению с некурящими с ЧСС 60-69) 15 785 (8.4%) 969 2,69 (2,42-2,99)* 48,03 13,42
[Смертность и ожидаемая продолжительность жизни курильщиков]

Выводы:
Курильщики с высокой нормальной частотой сердечных сокращений, составлявшие почти пятую часть курящего населения, сокращали продолжительность жизни на 13 лет по сравнению с некурящими. Ожидалось, что двое из трех курильщиков в этой группе умрут от причин, связанных с курением. Обнаружение учащенного сердцебиения у курильщиков может быть использовано для дальнейшей мотивации курильщиков бросить курить, разделяя его высокий риск смертности.

Частота сердечных сокращений в покое – обзор

2.4 Динамическая концепция здоровья и болезни

Возможно, наиболее разительный контраст между ортодоксальной биомедициной и китайской медициной заключается в их концепциях здоровья и болезни [Herfel, et al ., 2007]. В то время как современная медицинская модель болезни прочно укоренилась в науке девятнадцатого века, который по совпадению был веком равновесной термодинамики, китайская медицинская концепция восходит к древней китайской космологии.Возможно, по иронии судьбы, с точки зрения динамики сложных систем китайская модель выглядит более прогрессивной, чем биомедицинская ортодоксия.

С одной стороны, здоровье и болезнь, представленные в Су Вэнь , характеризуются с точки зрения динамики: субъект здоров, когда определенные модели потока (например, ци ) находятся в гармонии. «Гармония» в этом контексте означает, что наблюдаемые паттерны показывают, что элементы системы находятся в правильных динамических взаимосвязях.Конечно, эти отношения сами по себе динамичны: правильные отношения сами по себе развиваются с течением времени.

С другой стороны, современный учебник анатомии и физиологии [Tortora, Grabowski, 1996, с. 10] обсуждает здоровье и болезнь с точки зрения гомеостаза:

Пока различные процессы в организме остаются в нормальных физиологических пределах, клетки тела функционируют эффективно, поддерживается гомеостаз и организм здоров. Однако, когда один или несколько компонентов тела теряют свою способность способствовать гомеостазу, процессы в организме не функционируют эффективно.Если гомеостатический дисбаланс умеренный, может возникнуть заболевание; если он тяжелый, может наступить смерть.

Он определяет болезнь как «патологический процесс с определенным набором характеристик, при котором часть или все тело не выполняет свои нормальные функции» [Tortora and Grabowski, p. 10]. Это отражает фундаментальную черту западной традиции: здоровье характеризуется застоем; выход из стаза является патологическим. Существует несколько физиологических параметров, которые можно измерить.Два примера парадигмы, которые относительно стабильны у здоровых людей, — это температура тела и частота сердечных сокращений в покое (измеряется в ударах в минуту). Хотя эти два параметра изменяются во времени, у здоровых людей они остаются регулируемыми в довольно узком диапазоне. Конечно, процессы, которые поддерживают стазис этих параметров, очень динамичны, и, следовательно, измеренные значения представляют собой динамическое равновесие. 19 Однако при обсуждении здоровья и болезней в западной биомедицине основное внимание уделяется числу , а не процессу.Это далеко от китайского медицинского представления о здоровье, определяемом с точки зрения гармонии. Гармония — это не «число», а характеристика процесса . Рассмотрим противоположные методы измерения пульса в двух традициях: в западной медицине подсчитывается количество ударов в минуту; в китайской медицине различают тонкие закономерности кровотока. Только обращая внимание на процесс в целом, можно определить, находится ли он в гармонии или нет. Думайте об этом с точки зрения музыкального представления.Находится ли конкретный голос в гармонии или нет, зависит от того, что делают другие голоса. И какая конкретная нота будет гармоничной, будет меняться со временем по ходу исполнения. Китайская медицина ориентируется на динамику процессов с целью восстановления и сохранения здоровья. Изменения ожидаются со временем. Здоровье достигается не тогда, когда цифры стабильны, а когда процессы функционируют правильно.

С древних времен китайская традиция была одержима изменением .Поэтому неудивительно, что китайское медицинское определение здоровья основано на динамике . Кроме того, китайское лечение направлено не на восстановление застоя , а на достижение гармонии в его динамике. Не делая чрезмерных обобщений, мы можем выделить два аспекта этой гармонии. Во-первых, должна быть внутренняя согласованность потоков внутри тела. Во-вторых, процессы, образующие потоки внутри тела, должны находиться в резонансе с потоками, образующими окружающую среду.Это яркое заявление о том, что значит быть здоровым. Болезнь определяется отрицательно в отличие от здоровья: она возникает, когда потоки нарушаются определенным образом. С этой точки зрения, очень отличной от западной традиции, возник уникальный подход к медицине.

Мудрость классического китайского подхода становится ясной, если рассматривать его в свете современных достижений в биомедицинском понимании природы «динамического заболевания», которое, хотя и не находится под непосредственным влиянием китайской медицины, эффективно следует ее примеру.В последнее время ученые-физиологи и биомедицины разработали новые модели, теоретические и эмпирические, для понимания динамического характера болезни. Опираясь на работу Reimann [1963], первого в западной биомедицине документа, документировавшего динамическую болезнь, Леон Гласс и его коллеги провели новаторское исследование, большая часть которого кратко изложена в их учебнике [Glass and Mackey, 1988]. Артур Уинфри [1987a; 1987b] — еще один пионер этого подхода, который применил методы, разработанные им при изучении циркадных ритмов, к сердечной аритмии.Ари Голдбергер [1997] и его коллеги разработали ряд инструментов для математического анализа динамики сердцебиения. Хотя динамический подход применялся и в других областях, связанных со здоровьем человека, наиболее продуктивными были исследования динамики сердца. В 1996 г. журнал Cardiovassal Research посвятил целый номер теме хаоса в кардиологии [Wagner, et al., 1996]. Garfinkel [1983] рассматривает динамический подход для широкого круга физиологических систем, включая влияние болезни Паркинсона на нервную систему.Rapp [1986] — еще один пионер этого подхода для неврологических систем. Хороший обзор того, как такие методы исследования применимы к поведенческой психологии, представлен в учебнике Хита [Heath, 2000]. Андерсон и Мэй [1991] применяют динамическую парадигму к эпидемиологии. Даниэль Каплан и Леон Гласс [1995] рассматривают математические методы, применимые к динамическим заболеваниям. Пул [1989] представил ранний новостной обзор исследований динамических заболеваний в своей статье «Здорово ли быть хаотичным?» Возможности кажутся безграничными.В последнее время динамический подход применяется даже к кариесу зубов [Featherstone, 2004].

Наиболее интересным для наших целей является концепция болезни, возникающая в результате динамического подхода. В своем учебнике From Clocks to Chaos канадские физиологи Гласс и Макки [1988, с. 172] определяют болезнь следующим образом:

Нормальный человек демонстрирует сложную мозаику ритмов в различных системах организма. Эти ритмы редко проявляют абсолютную периодичность…. Независимо от того, интерпретирует ли кто-либо нормальную динамику как хаос или какой-либо другой тип динамического поведения, ясно, что многие патологии легко идентифицировать по аномальной ритмичности.

Если мы заменим «многие патологии» на «почти все патологии» в приведенном выше отрывке, мы получим элегантное изложение концепции операнта болезни в Су Вэнь, сформулированное в терминах современной науки.

Понимание показателей сердечного ритма ваших Apple Watch

Ваше сердце бьется быстрее, когда вы интенсивно тренируетесь, и медленнее, когда вы отдыхаете или спите.Ваши Apple Watch весь день измеряют ваш пульс и хотят рассказать вам об этом.

Несколько основных предостережений по поводу всего, что мы собираемся сказать: во-первых, все люди разные, поэтому, если ваши числа выше или ниже, чем вы ожидаете, не обязательно с вами что-то не так. Существует широкий диапазон норм.

И что еще более важно, ваши Apple Watch — глупый гаджет; ваше сердце является важной частью вашего тела. Существуют условия, которые могут привести к необычным результатам для обсуждаемых нами значений частоты сердечных сокращений. Если вы обеспокоены тем, что с вами действительно что-то не так, прекратите гуглить статистику сердечного ритма и поговорите с настоящим врачом.

Итак. вот что вы можете узнать из функций частоты сердечных сокращений:

Текущая частота сердечных сокращений

Это просто то, как это звучит: как быстро ваше сердце бьется в настоящее время, в ударах в минуту. Если вы находитесь в состоянии покоя, часы измеряют только время от времени. Вот почему на циферблате ваших часов может быть написано «70 ударов в минуту, 9 минут назад». Но когда вы открываете приложение для измерения пульса, оно считывается заново.

G/O Media может получить комиссию

Датчик сердечного ритма может определять показания только между 30 и 210 ударами в минуту. Этого более чем достаточно для большинства из нас, но если вы можете сказать, что приближаетесь к пределу (например, вы молодой человек, который видит около 210 во время тренировки), часы могут пропустить некоторые из ваших самых высоких или самых низких показаний. .

Что нормально? Нормальный зависит от того, что вы делаете, когда снимаете показания. Если вы лежите в постели, ожидайте, что цифры будут похожи на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.Если вы тренируетесь, мы также обсудим это ниже. Если у вас должен быть номер , а вы просто сидите и ничего особенного не делаете, то обычно от 60 до 100.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя

Это частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Частота сердечных сокращений, как правило, самая низкая во время сна, поэтому, если вы носите часы ночью, вы можете получить более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, чем если бы вы носили их только днем.

Чем более вы спортивны, тем сильнее будет ваше сердце. Сильному сердцу не нужно биться очень много раз в минуту, чтобы ваше тело было наполнено свежей кровью.Действительно здоровые люди, как правило, видят здесь более низкие цифры, чем люди, которые не тренируются. И по мере того, как вы становитесь лучше, вы можете заметить, что ваш пульс в состоянии покоя со временем снижается.

С другой стороны, если ваш пульс в состоянии покоя увеличивается на , возможно, что-то не так. Возможно, вы перетренировались (тренируетесь так много, что чувствуете себя измотанным), вы можете быть больны или испытываете стресс.

Что нормально? Это число должно быть немного ниже, чем то, что вы видите, когда встаете и ходите — может быть, от 60 до 80 ударов в минуту для большинства из нас, меньше, если вы действительно в хорошей форме.

Walking Average

Это частота сердечных сокращений, определяемая часами (усредненная в течение дня), когда вы ходите.

Что нормально? Это число будет больше, чем частота сердечных сокращений в состоянии покоя, но не сверхвысокое. У меня обычно 70-е или 80-е, но в основном это походы от моего стола к холодильнику. Если вы много ходите в быстром темпе, то от 110 до 120 будет более типичным.

Частота сердечных сокращений во время тренировки

Во время тренировки ваше сердце бьется сильнее, поэтому это число является косвенным показателем того, насколько усердно вы работали.Мне нравится смотреть на график частоты сердечных сокращений, чтобы увидеть, как менялся уровень моих усилий в ходе тренировки. Например, если вы бегаете с интервалами, вы можете увидеть, как ваш сердечный ритм увеличивается с каждым интервалом и снижается во время периодов отдыха между ними.

Если вы носите часы во время нескольких очень интенсивных тренировок, самое высокое число, которое вы увидите, будет вашим истинным максимальным пульсом (или очень близким к нему). Зная это, вы можете рассчитать свои усилия в процентах от вашего максимума. (На iPhone приложение Zones может сделать этот расчет за вас и выделить ваши тренировки цветом в зависимости от уровня усилий.)

Что нормально? Эти цифры будут выше, чем частота сердечных сокращений в состоянии покоя или при ходьбе, если вы выполняете кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде. Если вы поднимаете тяжести или занимаетесь йогой, все ставки сняты; некоторые тренировки могут сильно повысить частоту сердечных сокращений, а другие — нет. Все, что до максимальной частоты сердечных сокращений включительно, является нормальным. (Максимум для большинства из нас составляет от 160 до 200+)

Восстановление сердечного ритма

Это специальное измерение, которое часы проводят после окончания тренировки.Чтобы получить наилучшие результаты, обязательно завершите тренировку на часах сразу после того, как закончите ее в реальной жизни.

Измерение выполняется через одну минуту после окончания тренировки, а затем еще через две минуты. Результатом является пара чисел, которые говорят вам, на сколько ударов в минуту ваш пульс уменьшился после тренировки. Итак, если вы бежали со скоростью 180 ударов в минуту, а через минуту ваш пульс стал 160, это падение на 20 ударов в минуту.

Чем быстрее ваш сердечный ритм вернется к норме после тренировки, тем лучше.У более здоровых людей здесь будут более крупные убавки, например, 30 вместо 20.

Что нормально? Снижение примерно на 20 ударов в минуту является нормальным. Снижение менее чем на 12 ударов может быть причиной для беспокойства, но опять же, это вопрос к вашему врачу.

Пульс 89 это плохо? – Greedhead.net

Пульс 89 это плохо?

У среднего здорового взрослого человека частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 60 ударов в минуту или выше. Хотя в клинической практике частота сердечных сокращений в покое от 60 до 100 ударов в минуту считается нормальной, люди с частотой сердечных сокращений в покое выше 80 ударов в минуту могут иметь повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Пульс в 90-е это плохо?

Частота сердечных сокращений в покое, возможно, является наиболее важным жизненно важным показателем. Он также является одним из самых темпераментных. В то время как 70 ударов в минуту (уд/мин) считается нормальным для здоровых взрослых людей, у спортсменов частота сердечных сокращений в покое часто намного ниже, а у беременных женщин частота сердечных сокращений в покое обычно намного выше среднего.

Пульс 88 соответствует норме?

Обычный диапазон частоты сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 90 ударов в минуту.Выше 90 считается высоким. Многие факторы влияют на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Что значит, если ваш пульс равен 90?

Это зависит от того, стоите вы или лежите, двигаетесь или сидите неподвижно, находитесь в состоянии стресса или расслаблены. Однако частота сердечных сокращений в покое, как правило, стабильна изо дня в день. Обычный диапазон частоты сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 90 ударов в минуту. Выше 90 считается высоким.

Частота пульса 88 в порядке?

Пульс в состоянии покоя 80 – это хорошо?

Что является нормальным, зависит от вашего возраста и уровня активности, но, как правило, частота сердечных сокращений в состоянии покоя 60-80 ударов в минуту (BPM) считается нормальным диапазоном.Если вы спортсмен, нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя может составлять всего 40 ударов в минуту.

Пульс 80 это нормально?

Частота сердечных сокращений 88 – это хорошо?

Является ли 89 хорошим пульсом в состоянии покоя?

Частота сердечных сокращений 89 ударов в минуту (или 14,8 ударов каждые 10 секунд) находится в диапазоне, который считается нормальным для взрослых и детей старше десяти лет. В то время как в пределах нормального диапазона взрослых от 60 до 100, пульс 89 на 30,9% быстрее, чем типичный средний взрослый 73 ударов в минуту. Ваш пульс в состоянии покоя зависит от возраста.

Что считается опасно высокой частотой сердечных сокращений?

Единственная НАСТОЯЩАЯ угроза высокой частоте сердечных сокращений — это проблемы со структурой сердца. Если сердце гипертрофировано, частота пульса 150 может быть опасна просто потому, что утолщенные стенки сердца не могут расслабиться и позволить такому большому количеству крови поступать в камеру и из нее.

О чем говорит ваш пульс?

О чем говорит ваш сердечный ритм. Нормальным пульсом считается от 60 до 100 ударов в минуту, однако есть много причин, по которым он может быть медленнее или быстрее.Это может быть из-за вашего возраста, лекарств, кофеина, уровня физической подготовки, любых других заболеваний, включая сердечные заболевания, стресс и беспокойство.

Что вызывает высокий BPM?

Высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть нормальной реакцией вашего организма на различные физиологические состояния или заболевания, такие как обезвоживание, лихорадка или инфекции, такие как простуда или грипп. Некоторые лекарства, которые вы можете использовать для лечения этих состояний, например противоотечные средства и лекарства от астмы, также могут способствовать учащению пульса в состоянии покоя.

Можете ли вы снизить частоту сердечных сокращений?

Носимые фитнес-технологии предоставили велосипедистам всех уровней огромное количество цифр, которые могут отражать их результаты. Но в частности, одна точка данных — частота сердечных сокращений — была основным продуктом тренировок на протяжении десятилетий.

Используете ли вы тренировку с измерением частоты сердечных сокращений для повышения производительности велосипеда или едва понимаете, как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений , знание частоты сердечных сокращений в состоянии покоя поможет вам получить больше от каждой поездки и лучше понять ваши общее самочувствие.

Что такое частота сердечных сокращений в покое и какой она должна быть?

Ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя (или RHR) – это количество ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя. Лучшее время для расчета — утром, прежде чем вы встанете с постели и начнете двигаться, говорит Том Холланд , физиолог, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и сертифицированный спортивный диетолог.

Вы можете измерить ЧСС традиционным способом: слегка прижмите указательный и средний пальцы к противоположному запястью, чуть ниже основания большого пальца, подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте это на четыре.Или вы можете использовать фитнес-трекер. FWIW, вы получите наилучшие результаты с нагрудным ремнем, говорит Холланд, хотя пульсометры на запястье точно измеряют до 89 процентов сердечных сокращений в состоянии покоя, согласно статье 2017 года, представленной на European Medical. и конференция по биологической инженерии.

Когда дело доходит до частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, «число, которое вы будете видеть снова и снова, составляет от 60 до 100, так что это довольно широкий диапазон», — говорит Эли Фридман , доктор медицинских наук., медицинский директор спортивной кардиологии в Baptist Health Институт сердечно-сосудистых заболеваний Майами . В медицинском мире частота сердечных сокращений в покое выше 100 ударов в минуту известна как тахикардия, а частота сердечных сокращений в покое ниже 60 ударов в минуту считается брадикардией, добавляет он. (Имейте в виду, что высокая и низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя могут иметь медицинские названия, но это не всегда означает, что вам нужно решать эту проблему.) — чтобы снизить частоту сердечных сокращений, — говорит Фридман.Он часто устанавливает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя между 30 и 50 ударами в минуту, где многие спортсмены падают. Частота сердечных сокращений спортсмена в состоянии покоя обычно считается слишком низкой только тогда, когда он испытывает такие симптомы, как усталость, головокружение и слабость.

Если у вас высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя и вы испытываете такие симптомы, как одышка, головокружение, слабость или боль в груди, то, согласно данным клиники Майо, пора обратиться к врачу.

4 отличных пульсометра

Wahoo TICKR X Пульсометр с памятью, Bluetooth/ANT+

Пульсометр Polar h20

Монитор сердечного ритма UPTIVO Belt-D

Почему частота сердечных сокращений в состоянии покоя важна для спортсменов?

Низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя является признаком сердечно-сосудистой системы и эффективности, говорит Фридман.С другой стороны, более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя была связана с более высоким риском сердечных заболеваний, таких как инсульты и сердечные приступы.

«Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, ваш сердечный ритм учащается, поэтому он может питать все различные мышцы и системы органов при работе достаточным количеством крови», — объясняет Фридман. Это хорошая вещь! Ваше сердце — это мышца, и оно подчиняется законам гипертрофии, т. е. гипертрофии. увеличение мышечного размера, достигнутое с помощью упражнений — точно так же, как ваши квадрицепсы или икры.Продолжайте подчеркивать его с помощью упражнений, и он будет становиться сильнее.

«Чем сильнее ваша сердечная мышца, тем больше крови она может перекачивать при каждом сокращении», — объясняет Холланд. Когда количество крови, выбрасываемое при каждом сердечном ударе (также известное как ударный объем), увеличивается, сердце может биться меньше, но при этом поставлять в организм такое же количество крови.

Тревор Рааб

Вот как эта более сильная сердечная мышца и увеличенный ударный объем окупаются в ваших тренировках: во время упражнений частота сердечных сокращений будет ниже при заданной интенсивности, говорит Холланд.Это означает, что вы сможете производить больше выходной мощности или ватт при меньших усилиях. Вместо того, чтобы чувствовать, что вы умрете на четверти пути вверх по холму, вы можете не начать пыхтеть и пыхтеть, пока не пройдете три четверти пути.

Кроме того, если вы выкачиваете больше крови при каждом сокращении сердечной мышцы, это означает, что вы доставляете в мышцы больше кислорода и питательных веществ с каждым ударом сердца (в дополнение к удалению углекислого газа и других метаболических отходов). продукты из клеток), говорит Холланд, — еще один фактор, способствующий эффективности.

Другими словами, чем больше вы тренируете сердечно-сосудистую систему, тем ниже будет частота сердечных сокращений при выполнении аналогичных упражнений, чтобы вы могли продолжать тренироваться дольше или быстрее.

Можно ли снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

Да, до некоторой степени. На частоту сердечных сокращений в состоянии покоя влияют возраст, пол, проблемы со здоровьем (например, диабет или высокий уровень холестерина), лекарства, уровень физической подготовки и активности, эмоции и даже внешние условия (например, высота над уровнем моря или температура). Это совершенно нормально, что она в какой-то степени колеблется.

Лучший способ снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя — физические упражнения. Но не думайте об этом как о цели упражнений, а скорее о побочном продукте: чем лучше вы становитесь, тем ниже будет ваш пульс в состоянии покоя.

Разнообразие тренировок важно для снижения частоты сердечных сокращений. «Тренировки на выносливость помогают вашему телу развить большую плотность капилляров [количество капилляров в определенной области мышц] и увеличивают количество и плотность митохондрий [электростанции ваших клеток, где топливо превращается в энергию]», — говорит Холланд.Но интервальные тренировки, когда вы приближаетесь к своей максимальной частоте сердечных сокращений, подвергают ваше тело стрессу до такой степени, что оно должно адаптироваться (читай: стать сильнее), говорит Фридман.

Если вы уже соблюдаете рекомендованные рекомендации по физической активности , а частота сердечных сокращений по-прежнему высока, возможно, вам следует подумать об изменении образа жизни. (Эти рекомендации означают, что вы должны уделять от 150 до 300 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю физической активности высокой интенсивности, или эквивалентной комбинации этих двух факторов.)

Стресс может быть основной причиной более высокой частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, поскольку он запускает реакцию вашего организма «бей или беги». Хронический стресс, из-за которого ваш организм переполняется кортизолом, был связан с учащением сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому управление стрессом является важной частью здоровья сердца.

Стимуляторы, такие как кофеин , алкоголь и табак, также могут повышать частоту сердечных сокращений, говорит Фридман. Если у вас есть опасения по поводу частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, их минимизация или полное исключение может привести к большим изменениям.

Поддержание водного баланса также важно, говорит Фридман; когда вы обезвожены, ваша кровь сгущается, а это означает, что вашему сердцу приходится работать усерднее, чтобы выкачивать ее. И, конечно же, вы должны уделять первоочередное внимание хорошему ночному сну: даже кратковременное недосыпание может привести к значительному увеличению частоты сердечных сокращений, показало исследование , представленное на ежегодном собрании Радиологического общества Северной Америки в 2016 году.

Хорошие новости: вы уже должны делать все это, потому что это принципы здорового образа жизни.А если нет, вы можете начать вносить небольшие изменения — например, сократить количество выпиваемых напитков в неделю или ложиться спать на час раньше каждую ночь.

Просто помните, что случайные скачки частоты сердечных сокращений в состоянии покоя не являются поводом для беспокойства. Ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя является базовым показателем, и на нее может влиять множество факторов в повседневной жизни.

Ключ к любой метрике здоровья — особенно к тем, которые вы отслеживаете с помощью носимых устройств, — обращать внимание на закономерности.«Как только вы начнете получать несколько точек данных (из проверки частоты сердечных сокращений в состоянии покоя каждое утро), — говорит Холланд, — вы сможете понять, что для вас нормально, а когда что-то выходит за рамки этой нормы».

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA. Она участвовала в таких изданиях, как «Мир бегунов», «Велоспорт», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и других изданиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.
Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.