Раздражительность усталость апатия: Только встал и уже устал: как отличить обычную лень от серьезной болезни — Общество

Содержание

Только встал и уже устал: как отличить обычную лень от серьезной болезни — Общество

То, что лень — это плохо, человек узнает примерно тогда же, когда учится самостоятельно чистить зубы или зашнуровывать ботинки. А в школе праздности и вовсе объявляют войну. Достаточно вспомнить, что на форзаце букваря были жирным шрифтом выведены пословицы вроде «Лень — хуже болезни».

У современных врачей есть, что ответить и народной мудрости, и тем, кто считает лень плодом избалованности, неправильного воспитания и дурной наследственности. По мнению медиков, лень — и есть болезнь, а точнее — ее симптом.

Удел трудоголиков

Навязчивый писк будильника, кофе на бегу, целый день в кресле перед компьютером… Пойти на курсы иностранного языка, записаться в тренажерный зал или бассейн, встретиться с институтскими друзьями — все эти планы снова и снова откладываются на потом.

Что это: банальная лень и отсутствие силы воли? Скорее всего, нет. Постоянная вялость, отсутствие мотивации, раздражительность и рассеянность могут быть симптомами синдрома хронической усталости.

Удивительно, но болезнь, вызывающая у человека непреодолимую лень, чаще всего поражает трудоголиков.

На эту тему

Синдром хронической усталости впервые был описан американскими врачами в середине восьмидесятых годов XX века после того, как они исследовали тысячи пациентов, которые жаловались на постоянную вялость, раздражительность и апатию. Оказалось, что почти все они жили в больших городах и много работали.

«С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать», — рассказывает терапевт Елена Тихомирова.

Синдром хронической усталости — это как ограничитель скорости в автомобиле. Превысил разрешенную — и в салоне начинает пищать сигнал, предупреждающий о том, что двигаться быстрее опасно для жизни.

Когда превышается «скорость» нашей жизни, в организме вырабатываются гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. В экстремальных ситуациях эти вещества помогают человеку быстро сориентироваться и спастись от опасности: они ускоряют пульс, повышают давление крови, стимулируют работу мозга. Именно поэтому человек начинает быстрее соображать, становится более выносливым, может выдерживать холод, голод и даже потерю крови. Но на наше благо эти вещества работают только в ситуациях, которые действительно угрожают жизни и здоровью. Обычно это короткий период времени, а когда опасность остается позади, наступает расслабление.

С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать

Елена Тихомирова

Врач-терапевт

Если расслабления нет, постоянный высокий уровень гормонов стресса вызывает гипертонию, бессонницу, нарушения работы сердца и желудка, быстрое старение кожи. Спустя несколько месяцев жизни в таком ритме ресурсы организма истощаются, а человек чувствует себя вялым, разбитым, безразличным ко всему, то есть ленивым. Но ему приходится продолжать гонку.

«Бывает, человек чрезмерно подстёгивает себя: «я должен быть лучше, чем другие», «я должен получать больше, чем другие», «чтобы быть лучше, чем другие, надо больше стараться», — говорит психолог Павел Волженков, — в результате человек нарушает баланс работы и отдыха, загоняет себя до такой степени, что оставляет на сон три-четыре часа».

Работать в таком ритме — все равно, что пытаться пробежать марафон со скоростью спринтера. А между тем, главное правило бегущих на длинные дистанции, — умение распределять силы. Поэтому врачи рекомендуют трудоголикам снижать нагрузки как минимум на двадцать процентов, чтобы действительно достигнуть успехов на работе и при этом остаться здоровыми.

«Почему в сутках только 24 часа?»

Еще одна серьезная причина постоянной усталости и апатии — хроническое недосыпание. Трудоголики часто пренебрегают сном и ночью либо работают, либо делают те дела, что не успевают днем: встречаются с друзьями, ходят по магазинам или в кино.

Но вечером мозг начинает вырабатывать гормон мелатонин, который вызывает желание спать. Мелатонин — это и наш доктор, и рабочий: пока мы спим, он восстанавливает силы, усиливает работу иммунитета,  замедляет старение организма.

На эту тему

Активнее всего он выделяется с двенадцати до трех часов ночи. При недосыпании выработка мелатонина уменьшается, сбиваются биоритмы организма, именно поэтому мы не можем уснуть, даже если смертельно устали, а утром с трудом просыпаемся и чувствуем себя разбитыми.

«Природа создала человека так, чтобы ночью его мозг отдыхал, а днем работал, — говорит кардиолог и терапевт Низами Гулиев, —  во сне мозг обрабатывает и усваивает информацию, которую получил за день, как бы освобождая место для новой. Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно».

После ночи, проведенной над очередным проектом, организм будет стремиться к отдыху и сопротивляться поступлению новой информации. Работа в таком состоянии воспринимается как травмирующий фактор, от которого надо спрятаться. Так что, нахлынувшая лень и желание заняться чем угодно, только бы не работой, вполне естественна.

Болезнь менеджеров

Вызывать лень может и отсутствие физических нагрузок. Когда мы проводим на сидячей работе целый день и наше тело, по сути, бездействует, количество импульсов, поступающих от мышц в нервную систему, уменьшается, кровь плохо насыщается кислородом. В результате снижается работоспособность головного мозга, ухудшается память и концентрация внимания. А мы чувствуем вялость, слабость и…нежелание работать.

Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик.

Он будет делать это очень медленно

Низами Гулиев

Врач-терапевт

«Если вы регулярно мучаетесь от лени, попробуйте хотя бы час в день посвятить физическим нагрузкам, — советует фитнес-тренер международного класса Екатерина Василенко, — занимайтесь с тренером, а если такой возможности нет, выходите на одну остановку раньше от дома и проходите пару километров пешком. Заведите собаку и гуляйте с ней минимум по сорок минут утром и вечером».

Исследования ученых доказали, что регулярная и умеренная физическая нагрузка улучшает кратковременную память и концентрацию внимания почти на тридцать процентов. Так что компании, которые предоставляют своим сотрудникам льготные абонементы в фитнес-клубы, на самом деле обеспечивают более высокую эффективность их работы.

«…подобный аглицкому сплину, короче: русская хандра»

А что, если у человека нет проблем со здоровьем, он нормально высыпается, достаточно двигается, не усердствует на работе и при этом все равно всей душой стремится к безделью? Получается, он и есть тот самый лентяй? Вовсе нет. Скорее всего, такой человек просто занимается не своим делом или испытывает психологический стресс.

На эту тему

«Лень — это ярлык, который люди иногда вешают друг на друга, когда не пытаются разобраться в причинах, почему человек не желает выполнять то или иное действие, — объясняет психолог Павел Волженков, — на самом деле, человек просто защищается, если делает что-то, что ему не по душе. Например, если человек ходит на работу, которая не приносит ему удовлетворение».

Лень как следствие пресыщенности  жизнью или тепличного воспитания, по мнению психологов, встречается крайне редко.

Чаще — это щит, которым человек закрывается от необходимости принять важное для себя решение. Ведь оно повлечет изменения в устоявшейся жизни, неизвестность и, возможно, неудачи, которых люди всегда стараются избегать.

Так что, если на вас периодически накатывают приступы лени, не торопитесь себя ругать, а лучше постарайтесь разобраться, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь. И, решившись на перемены, не забудьте, что сказал Конфуций: «Выберете себе работу по душе, и вы не будете работать ни одного дня в своей жизни». Наверное, лучшее руководство для лентяев сложно придумать.

Карина Салтыкова

Клиника «Детский доктор»

Когда веселый и рассудительный ребенок вдруг становится вялым, апатичным, капризным и раздражительным, когда его перестают радовать даже любимые игры, а для выполнения самого простого задания ему приходится прикладывать невероятные усилия – стоит насторожиться. Это состояние врачи называют «астенический синдром». А если проще, речь идет

о хронической усталости.

Да, это знакомо не только взрослым. Упадок сил испытывают даже дети, особенно в школьном возрасте. Оно и понятно: учебная программа за последние годы серьезно изменилась. Требования к учащимся повысились, да и домашних заданий стало заметно больше. Прибавим к имеющимся у школьника нагрузкам посещение секций, кружков, репетиторов, и вот он уже валится с ног. Эти перемены ярко проявляются зимой, когда наступает третья, самая длинная четверть в учебном году. Специалисты уверены: в этот период детям просто необходима поддержка родителей и даже врачей.

— Невнимательность, плохое настроение и нежелание что-либо делать — это не всегда лень, — рассказывает врач-невролог медицинской клиники «Детский Доктор» Дронь Анастасия Николаевна. – Если мы имеем дело с синдромом хронической усталости, то должны понимать, что в его основе лежат более глубокие проблемы. Его могут спровоцировать: чрезмерная активность, обычая инфекция (ОРВИ), анемия, диабет и глипогликемия (понижение уровня сахара в крови) и другие. Это говорит о том, что под маской астении, порой, скрываются серьезные заболевания. Вот почему так важно решать эту проблему совместно с врачом, который сможет установить точный диагноз и определить причину повышенной утомляемости.

ПОМОЖЕТ ЛИ ОТДЫХ?

Кажется, что ситуацию исправит отдых, и если дать ребенку побездельничать денек – другой, то все наладится. Однако, специалисты уверены: это не выход. Ученик, напротив, еще больше выбивается из рабочего ритма, а когда вновь погружается в учебный процесс, испытывает большой стресс. Врачи советуют начать «с простого» — нормализовать режим питания и сна.

— Астенический синдром значительно снижает качество жизни ребенка, ведет к сложностям обучения, усложняет общение со сверстниками, да и внутрисемейные отношения тоже, — продолжает Анастасия Николаевна. – В этом состоянии он сам себе не рад, и от своего поведения и реакций на события очень страдает. Решать эту проблему необходимо комплексно. В первую очередь родителям нужно оптимизировать режим учебы и отдыха у своих детей. Желательно, чтобы они засыпали и просыпались примерно в одно и то же время, при этом важно, чтобы у них был полноценный ночной сон, продолжительностью не менее восьми-девяти часов. Домашнее задание лучше делать с передышками, периодически менять вид деятельности, чаще устраивать переменки. Кроме того, не нужно забывать, что регулярные физические упражнения являются важной частью профилактики и лечения астении у детей. И, конечно же, следует ограничить пребывание ребенка перед компьютером, планшетом, телефоном, телевизором до 30 минут в сутки. Важным аспектом является рациональное питание, сбалансированное по белкам, жирам и углеводам, прием витаминов и минералов.

ЧЕМ ПОМОЖЕТ ВРАЧ?

Если вы все делаете правильно, а улучшений нет, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Как правило, проблемой повышенной утомляемости у детей успешно занимаются врачи-неврологи. Помните: усталость – это не просто каприз ребенка. Астения – патологическое состояние, оно говорит о том, что в организме происходит что-то не так.   

— Уточнить диагноз нам позволяет лабораторная диагностика, ведь многое можно понять по анализу крови: проходит ли в организме какой-то воспалительный процесс или нет, есть ли у ребенка скрытые инфекции, такие как герпес и цитомегаловирус, нормально ли работает щитовидная железа и так далее, – объясняет врач-невролог Дронь Анастасия Николаевна – Это важно сделать, ведь часто под маской усталости скрываются нарушения каких-то органов и систем. И если это подтверждается, то мы направляем пациента на дополнительную консультацию к кардиологу, эндокринологу, иммунологу, окулисту, психологу и другим специалистам. Если же – нет, то назначаем медикаментозную терапию, которая направлена на улучшение обмена веществ в нервных клетках, стимуляцию мыслительных процессов, снижение уровня тревожности, раздражительности и импульсивности.

Признаки хронической усталости у детей:

  • Постоянная усталость, даже тогда, когда нагрузки не очень большие – в выходной или на каникулах.
  • Нарушается сон. Вечером ребенок не может долго заснуть, а утром его тяжело поднять. При этом он постоянно сонный, но даже длительный сон не приносит улучшения.
  • Снижается аппетит. Ребенок отказывается от еды, худеет, под глазами постоянные синяки.
  • Он капризный и нервный, часто плачет, кричит, у него словно расшатана нервная система.
  • Вещи, которые раньше вызывали восторг, теперь не радуют (игрушки, поход в гости, общение с друзьями и т. д.)
  • Ребенок часто жалуется на плохое самочувствие – особенно на головные боли.

Визуальные признаки нарушений щитовидной железы

Лишний вес не уходит даже на диете? Спать хочется и после 9 часов полноценного сна? Апатия и раздражительность стали ежедневной «нормой»? А кожа, волосы и ногти давно перестали быть поводом для гордости? Тогда эта статья для вас.

Большой босс обмена веществ

Многие уже знают, что этот маленький, похожий на бабочку, орган – большой «начальник» в организме, а в его ведении находятся все обменные, «строительные» и восстановительные процессы.

Однако ЩЖ не все «решения» принимает самостоятельно, ведь ее работу контролирует другой «босс» – гипофиз. Если гормонов железы (Т4 и Т3 свободные) становится мало, гипофиз «выписывает штраф» (ТТГ), подстегивающий железу работать сильнее. А такое состояние имеет название гипотиреоз.

Если же щитовидная железа «перебарщивает» с выбросом гормонов, ТТГ, напротив, снижается, чтобы «ненароком» не усилить итак чрезмерную продукцию Т4 и Т3. И эта патология называется гипертиреоз.

Бывает правда и такое, что гипофиз «ни за что» санкционирует щитовидную железу. В крови в этом случае увеличивается и Т4 с Т3, и ТТГ. А патология чаще всего связана с онкологией головного мозга.

Причин «щитовидных» сбоев, к счастью, не так много. И в большинстве случаев заболевание обусловлено:

  • недостатком йода,
  • аутоиммунной агрессией,
  • новообразованиями (опухоли, кисты)
  • или радиацией.

А самыми частыми являются первые два фактора.

Визуальные признаки нарушений

«Щитовидные» заболевания, в большинстве случаев, отражаются буквально на лице. Поэтому при внимательном отношении к здоровью их довольно сложно не заметить.

Так, для гипотиреоза (недостатка гормонов) характерны:

  • повышенная усталость, утомляемость, сонливость, даже после качественного 9-тичасового сна;
  • подавленное настроение, депрессия,
  • лишний вес, устойчивый к диетам и физическим нагрузкам,
  • отечность тела и одутловатость лица,
  • сухость, воспаления и плохая заживляемость кожи,
  • ломкость и выпадение волос,
  • сниженное давление, головокружения,
  • нарушения пищеварения, запоры.

А для избытка гормонов:

  • чрезмерная возбудимость, бессонница,
  • тревожность, агрессивность, панические атаки,
  • немотивированная потеря веса, истощение,
  • избыточная жирность кожи и волос,
  • повышенная потливость,
  • повышенное давление, сердцебиение,
  • головные боли,
  • боли в животе (из-за спазмов), запоры или диарея.

Симптомы могут сочетаться между собой в разных комбинациях, а их интенсивность зависит от степени нарушений. А помимо прочего важно помнить, что симптомы могут нарастать постепенно, в течение нескольких лет. И не проходят даже после гармонизации питания, режима отдыха и физической активности.

Как проверить

Базовый комплекс:

  • Т4 иТ3 свободные,
  • ТТГ,
  • антитела к ТПО и ТГ (риск гипотиреоза) – для оценки риска возникновения или уже имеющейся степени аутоиммунной агрессии

+ УЗИ.

Расширенный комплекс:

  • Т4 и Т3 свободные,
  • ТТГ,
  • антитела к ТПО и ТГ + антитела к рецепторам ТТГ (риск гипертиреоза),
  • а также тиреоглобулин и кальцитонин (онкомаркеры щитовидной железы)

+ УЗИ.

Поделиться статьей:

Остались вопросы?

Как бороться с синдромом менеджера

В конце мая Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила, что в международную классификацию болезней ВОЗ, которая вступит в силу с 1 января 2022 г., будет включено выгорание – синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте. Синдром эмоционального выгорания и хронической усталости (burnout syndrome), он же синдром менеджера, – настоящий бич современного общества. Согласно последним исследованиям, 28% работающих американцев в настоящее время подвержены синдрому менеджера, а ​​среди руководителей высшего звена и представителей профессий, требующих повышенной концентрации и эмоционального напряжения, например хирургов и педагогов, показатель составляет 54%.

Впервые термин «синдром менеджера» появился в 1980-х гг. прошлого века в Америке. Многие успешные руководители и менеджеры стали жаловаться на одни и те же симптомы: раздражительность, апатия, сердечные боли. Тогда эту болезнь назвали «гриппом яппи». Она поражала молодых, энергичных и успешных сотрудников больших корпораций. Участилось количество инфарктов и инсультов на рабочем месте, нервных срывов. В 1988 г. в министерстве здравоохранения и социальных служб США заговорили о синдроме менеджера, выгорании на рабочем месте.

По словам Кристины Маслач, профессора психологии из Калифорнийского университета в Беркли, выгорание – это психологический синдром, реакция на регулярные стрессы на работе. Три ключевых симптома: подавляющее истощение, пренебрежение и отрешенность от работы, а также чувство неэффективности и отсутствия достижений.

Синдром менеджера возникает из-за того, что люди пренебрегают своими потребностями и эмоциями, забывают прислушиваться к себе и не могут вовремя остановиться, отдохнуть или переключиться. Это состояние во многом похоже на депрессию и невроз, но имеет и значительные отличия. Большинство проблем людей, подверженных синдрому менеджера, связаны с работой, отношениями с коллегами, мотивацией и желанием начинать новые проекты. А при депрессии человек вообще ощущает себя безнадежным, беспомощным, имеет заниженную самооценку, нередко простые бытовые задачи, например покупка продуктов, кажутся непосильными. От невроза синдром менеджера отличается отсутствием страха и навязчивых мыслей.

Общие рекомендации врачей для профилактики синдрома менеджера – надо слушать свой организм и не пропускать его сигналы. Разумеется, надо высыпаться и правильно питаться.

Одним из основных признаков развития синдрома менеджера на ранней стадии (равно как и депрессии) является чувство истощения без видимых улучшений даже после длительного отдыха. Чтобы понять, есть ли у вас начальные признаки, задайте себе такие вопросы.

Просыпаюсь ли я усталым, даже если рано ложусь спать?

Двигаюсь ли я медленнее, чем обычно? Нужно ли мне больше времени, чтобы подготовиться и выйти из дома?

Есть ли ощущение, что даже простые задачи на работе требуют больше энергии, чем я способен потратить?

Чтобы понять, насколько серьезно ваше выгорание и требует ли оно медицинского вмешательства, пройдите два теста.

1. В выходные дни отключите рабочий телефон и почту, желательно вообще отказаться от социальных сетей и интернета. Займитесь тем, что вас радует: сходите в клуб, съездите на пикник на природу, приготовьте пирог или разрешите себе проваляться весь день с книжкой на диване. В понедельник понаблюдайте за собой. Если работа вызывает то же ощущение безнадежности, первый тест вы провалили.

2. Возьмите отпуск на неделю. Условия те же: отсутствие телефона, связи с работой, стресса и нервного напряжения. Лучше всего уехать за город, провести время на природе, вспомнить, каково это – быть свободным, хорошо спать и полноценно питаться. Если после недели информационного отдыха вам все так же не хочется возвращаться в офис, следует обратиться к специалисту за подбором медикаментозной терапии или подумать о смене места работы.

Ученые считают, что коронавирус вызывает расстройства психики

https://ria.ru/20200519/1571691153.html

Ученые считают, что коронавирус вызывает расстройства психики

Ученые считают, что коронавирус вызывает расстройства психики — РИА Новости, 19.05.2020

Ученые считают, что коронавирус вызывает расстройства психики

У пациентов с COVID-19 во время острого периода могут развиваться спутанность сознания и делирий, а в долгосрочном плане — депрессия, тревожные расстройства и. .. РИА Новости, 19.05.2020

2020-05-19T17:48

2020-05-19T17:48

2020-05-19T18:26

наука

в мире

великобритания

здоровье — общество

коронавирус covid-19

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/13/1571656027_0:138:3148:1909_1920x0_80_0_0_a60a5ae4ddaf8a0d7d1a23c3eac29aac.jpg

МОСКВА, 19 мая — РИА Новости. У пациентов с COVID-19 во время острого периода могут развиваться спутанность сознания и делирий, а в долгосрочном плане — депрессия, тревожные расстройства и ПТСР, следует из исследования британских ученых, опубликованного в журнале Lancet.»Предыдущие пандемии гриппа были связаны с долгосрочными психоневрологическими последствиями, поэтому вполне возможно, что другие вирусные инфекции в больших масштабах могут вызвать устойчивые заболевания психики. <…> Нашей целью было изучить две предыдущие эпидемии коронавируса, SARS и MERS, чтобы выявить возможные психиатрические и психоневрологические последствия для текущей пандемии. Мы также изучили ранние данные о COVID-19″, — пишут авторы исследования.Ученые проанализировали 72 исследования, посвященные вспышке тяжелого острого респираторного синдрома, известного также как атипичная пневмония, ближневосточному респираторному синдрому и новой коронавирусной инфекции COVID-19.Cистематический обзор показал, что во время острого периода заболевания общие симптомы у пациентов с SARS и MERS включали спутанность сознания (36 из 129 пациентов), подавленное настроение (42 из 129), тревожность (46 из 129), нарушение памяти (44 из 129) и бессонницу (54 из 129). После выписки из больницы у пациентов часто отмечались депрессия, бессонница, тревожность, раздражительность, ухудшение памяти, усталость и расстройство сна. Метаанализ исследований показал, что на стадии после болезни частота посттравматического стрессового расстройства составляла 32,2 процента, депрессии — 14,9, тревожных расстройств — 14,8.Данные по пациентам с тяжелой формой COVID-19 говорят о развитии делирия, или психического расстройства, сопровождающегося помрачением сознания, нарушением внимания, восприятия, мышления и эмоций. Так, одно исследование показало, что спутанность сознания возникала у 26 из 40 (65 процентов) пациентов отделения интенсивной терапии, а возбужденное состояние — у 40 из 58 (69 процентов). В другом исследовании спутанность сознания наблюдалась у 17 из 82 (21 процент) смертельно больных.»Если заражение SARS-CoV-2 происходит аналогично заражению SARS-CoV или MERS-CoV, большинство пациентов должны выздоравливать без психических заболеваний. SARS-CoV-2 может вызвать делирий у значительной части пациентов в острой стадии. Врачи должны знать о возможности развития депрессии, беспокойства, усталости, посттравматического стрессового расстройства и более редких нервно-психических синдромов в долгосрочной перспективе», — заключают авторы исследования.При этом авторы отметили, что количество подобных исследований о пациентах с COVID-19 ограниченно, поэтому более подробное описание возможных психических расстройств пока что невозможно.

https://radiosputnik.ria.ru/20200519/1571676424.html

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/13/1571656027_1148:87:3148:1587_1920x0_80_0_0_cc6419275c525ea685b30055c9fcb346.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире, великобритания, здоровье — общество, коронавирус covid-19

МОСКВА, 19 мая — РИА Новости. У пациентов с COVID-19 во время острого периода могут развиваться спутанность сознания и делирий, а в долгосрочном плане — депрессия, тревожные расстройства и ПТСР, следует из исследования британских ученых, опубликованного в журнале Lancet.

«Предыдущие пандемии гриппа были связаны с долгосрочными психоневрологическими последствиями, поэтому вполне возможно, что другие вирусные инфекции в больших масштабах могут вызвать устойчивые заболевания психики. <…> Нашей целью было изучить две предыдущие эпидемии коронавируса, SARS и MERS, чтобы выявить возможные психиатрические и психоневрологические последствия для текущей пандемии. Мы также изучили ранние данные о COVID-19», — пишут авторы исследования.

Ученые проанализировали 72 исследования, посвященные вспышке тяжелого острого респираторного синдрома, известного также как атипичная пневмония, ближневосточному респираторному синдрому и новой коронавирусной инфекции COVID-19.

Cистематический обзор показал, что во время острого периода заболевания общие симптомы у пациентов с SARS и MERS включали спутанность сознания (36 из 129 пациентов), подавленное настроение (42 из 129), тревожность (46 из 129), нарушение памяти (44 из 129) и бессонницу (54 из 129). После выписки из больницы у пациентов часто отмечались депрессия, бессонница, тревожность, раздражительность, ухудшение памяти, усталость и расстройство сна. Метаанализ исследований показал, что на стадии после болезни частота посттравматического стрессового расстройства составляла 32,2 процента, депрессии — 14,9, тревожных расстройств — 14,8.

19 мая 2020, 14:36

Генпрокуратура опровергла фейки о «чипировании» людей с помощью вакцины

Данные по пациентам с тяжелой формой COVID-19 говорят о развитии делирия, или психического расстройства, сопровождающегося помрачением сознания, нарушением внимания, восприятия, мышления и эмоций. Так, одно исследование показало, что спутанность сознания возникала у 26 из 40 (65 процентов) пациентов отделения интенсивной терапии, а возбужденное состояние — у 40 из 58 (69 процентов). В другом исследовании спутанность сознания наблюдалась у 17 из 82 (21 процент) смертельно больных.

«Если заражение SARS-CoV-2 происходит аналогично заражению SARS-CoV или MERS-CoV, большинство пациентов должны выздоравливать без психических заболеваний. SARS-CoV-2 может вызвать делирий у значительной части пациентов в острой стадии. Врачи должны знать о возможности развития депрессии, беспокойства, усталости, посттравматического стрессового расстройства и более редких нервно-психических синдромов в долгосрочной перспективе», — заключают авторы исследования.

При этом авторы отметили, что количество подобных исследований о пациентах с COVID-19 ограниченно, поэтому более подробное описание возможных психических расстройств пока что невозможно.

8 апреля 2020, 17:08Распространение коронавирусаСамые популярные мифы о новом коронавирусе

Инфографика

Посмотреть

Как избавиться от постоянной усталости

Каждый день 5 млн. россиян преследует постоянное чувство усталости без повода, недосыпаний, избыточной физической деятельности.

Каждый становится сам себе врачом, ставя диагноз — синдром хронической усталости. Виновато тело или мозг? Вот в чем главный вопрос. Если состояние постоянной усталости проходит спустя 2-3 дня полноценного отдыха, то не стоит задумываться о происходящем. Тревогу нужно бить, когда сильная усталость остается после недельного отпуска, все чаще приходят простуды, появляется головная боль и недомогание в мышцах.

Постоянная усталость: причины образа жизни

Время от времен каждый переживает аврал на работе, стресс в личной жизни, поддается панике из-за новостей или роста цен. Тогда вялость, усталость и сонливость попросту становятся защитными механизмами организма — хватит принимать негатив, пора отдохнуть!

Чаще всего человек, у которого сели батарейки, перестает обращать внимание на качество еды, сна и эмоциональный фон.

Правильная еда — средство против усталости

Полезный и правильный завтрак поможет справится с усталостью и зарядится энергией на день.

Ощущать дремоту спустя час после тарелки с макаронами. Поймать туман в голове из-за недостаточного потребления жидкости. Питаться только сладостями, чипсами и полуфабрикатами и погружаться в постоянную усталость и сонливость на грани депрессии. Шесть стратегий помогут выйти из порочного круга:

  1. Завтракать каждый день. Люди, которые едят с утра, чувствуют себя лучше морально и физически. Употребление овсяных хлопьев на завтрак ассоциируется со снижением уровня гормона стресса — кортизола.
  2. Питаться каждые три часа, поддерживая уровень сахара в крови. При его резком снижении наступает слабость и усталость. Выбирать здоровые перекусы — овощи, фрукты, орехи, яйца, йогурт без сахара, творог, нежирный сыр.
  3. Употреблять до 25-30 г клетчатки ежедневно, так как она способствует медленному насыщения тела энергией, что позволяет избавиться от постоянной усталости.
  4. Питать мозг жирными кислотами омега-3, которые находятся в орехах, льняном масле, жирной рыбе. Кислоты не дают углеводам откладываться в виде жира, используются для пополнения запасов гликогена в мышцах — энергии.
  5. Увлажнять клетки достаточным потреблением жидкости, необходимой для разжижения крови и питания тела. Если моча является темной, то потребление жидкости нужно увеличить.
  6. Отказаться от кофеина после полудня и ограничить его потребление до 200-300 мл в день, что эквивалентно 2-3 чашкам кофе. Избыток кофеина снижает качество сна — обуславливает причину постоянного чувства усталости. Пить вместо кофе зеленый чай, повышающий уровень энергии без пагубного влияния на сердце.

Начните утро с бодрости! В стакан воды добавить сок одного лимона, две капли эфирного масла мяты и ложку меда.

Попробуйте энергетический суп в стакане на перекус!

Лучший напиток, чтобы подзарядить организм энергией!

200 г цветной капусты, пучок свежего укропа, три стебля сельдерея, три средних морковки, столовая ложка водорослей ламинарии, сок половины лимона, две чайные ложки эстрагона, щепотка кайенского перца и два стакана воды. Все компоненты смешать в блендере до однородной массы.

Лечим хроническую усталость целебным сном

Сонливость днем, головная боль, усталость, отсутствие внимания могут указывать на плохой отдых ночью.

Усталость за весь день устраняется покупкой нового матраса. Позвоночник излишне изгибается на матрасе, не дающем ортопедическую поддержку, дыхание становится поверхностным, мозг получает меньше кислорода и нервная система переходит в возбуждение. Утром человек страдает от избытка гормона стресса и адреналина: раздражительности, тяги к сладкому, апатии.

Правильный ортопедический матрас, подобранный по возрасту, росту и весу человека, с учетом особенностей осанки и проблем со здоровьем, заставит работать скелетные мышцы и расслабит крупные мышцы спины, которые обычно сжаты и перегружены. Кровь будет свободно бежать по артериям и венам, поясница примет нейтральное положение, уйдет боль.

  • Людям с болями в спине важно выбирать анатомический матрас, но с хорошей ортопедической поддержкой позвоночника.
  • Физически активным людям с большим весом тела не стоит матрас пожестче, чтобы сохранить работу позвоночника.
  • При сутулости нужно выбирать матрас средней жесткости с анатомическим наполнителем.
  • Мягкий матрас рекомендован при болях в суставах и мышцах, межпозвоночных грыжах.

Психологическая разгрузка — средство против усталости

Грусть, гнев, тревога, страх — эмоции оставляют тяжелый след на общем состоянии здоровья и самочувствии. Правильная работа над эмоциями помогает преодолеть выгорание.

  1. Просто добавь воды. Освежиться, умыть лицо — такой совет дают психологи, рекомендуя водную терапию против разбитости и для повышения энергии.
  2. Зарядиться собственным отражением или комплиментом. Мимолетный взгляд в зеркало обеспечивает заряд бодрости, словно комплимент от лица противоположного пола.
  3. Выплеснуть эмоции, чтобы не дать окончательно истратить собственную выдержку. Позвольте себе обсудить страхи, гнев, причину стресса и разочарования.
  4. Включить любимую музыку, которая, по мнению психологов, отвлекает от ощущения усталости.
  5. Отпустить обиду. Поддерживая обиду, тело реагирует хроническим стрессом, увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, подавляет иммунитет, снижает силы. Практикуя прощение обидчиков, можно вернуть полное управление реакциями организма, сдержать стресс.
  6. Освоить дыхание животом. В состоянии стресса преобладает поверхностное дыхание грудью, которое уменьшает подачу кислорода в мозг, вызывает физическое и моральное истощение. Глубокое, диафрагмальное дыхание с округлением живота является визуальным напоминанием о том, что пора дышать и расслабляться.
  7. Заняться уборкой. Хватить перекладывать стопку бумаг и выискивать вещи в переполненном шкафу — беспорядок оставляет ощущение утраты контроля над жизнью. Уборка — это достижение малой, но значительной цели, что тонизирует.
  8. Сделать что-то хорошее. Акты альтруизма направляют счастье прямо в мозг, повышают удовлетворенность жизнью, самоуважение, чувство контроля над собой, физическое здоровье и настроение.

Как избавиться от стресса? Выбрать свою технику расслабления

Реакция на стресс предопределяет метод релаксации, наиболее подходящий человеку.

  1. Вы склонны сердиться, волноваться или возбуждаться?
    Попробуйте методы релаксации, позволяющие разуму остыть, такие как медитация, глубокое дыхание, или управляемая визуализация — представить себя в приятном расслабляющем месте, воспроизводя звуки, запахи, тактильные ощущения.
  2. Вы склонны становиться уставшим, замкнутым и сонливым?
    Тело отреагирует на релаксацию, которая стимулирует и заряжает энергией нервную систему, такие как ритмические упражнения — танцы, бег, ходьба. Можно попросту использовать резиновый эспандер для кисти, повращать головой или подбрасывать теннисный мячик.
  3. Вы склонны ощущать тревогу внутри и становиться медлительным внешне?
    Нужно выявить методы релаксации, которые перезагрузят нервную систему, такие как ходьба и силовая йога.

Восстановительный отдых — средство против усталости

Энергия, настроение, продуктивность, и память зависят от ночного отдыха, ведь почти четверть взрослых россиян спят мало, и мало знакомы с гигиеной сна:

  1. Уменьшить время, проведенное за компьютером или перед телевизором после 8 часов вечера. Яркий свет экрана может вызвать проблемы с засыпанием, так как подавляет выработку мелатонина — гормона, сообщающего мозгу о наступлении ночи. Отключайте интернет за час до предполагаемого времени сна, лучше почитайте.
  2. Спрятать будильник во время засыпания, перестать следить за тем, сколько времени провели в постели, поскольку это вызывает тревогу. Осознанная бессонница заставляет мозг бодрствовать, ухудшает глубокий, восстанавливающий сон.
  3. Снизить температуру. В спальне должна быть комфортная прохлада, которая отвечает внутренней температуры тела, которая снижается ночью. Идеальная температура составляет 20-23 градуса.
  4. Отказаться от алкоголя, угнетающего нервную систему, которая контролируют реакцию тела на внутренние и внешние раздражители. Спиртное может оказать снотворное действие, но спровоцирует пробуждение в середине ночи. Алкоголь нарушает естественный 24-часовой биоритм, повышает артериальное давление ночью, когда человек обычно расслаблен и спокоен.
  5. Добавить физические нагрузки. Аэробные упражнения увеличивают длительность фазы глубокого сна, уменьшают количество пробуждения. Силовые тренировки увеличивают иммунитет, повышают устойчивость к стрессам, что важно в современной жизни, помогают лучше расслабляться и быстрее засыпать.
  6. Отложить заботы до завтра. На протяжении дня вести запись всех стрессовых факторов, уделить минутку для того, чтобы отыскать им объяснения и решения, разработать планы действий. Как только голова касается подушки, вы будете знать, что все проблемы давно обдуманы, и это поможет быстрее расслабиться.

Используйте правило 15-ти минут для хорошего сна: если на протяжении четверти часа не удалось уснуть, стоит заняться чем-то расслабляющим — почитать, послушать медитативную музыку, заняться вязанием, но только не включать интернет! При появлении сонливости сразу вернуться в постель.

Как избавиться от постоянной усталости?

Упражнения против усталости помогут расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим.

Отличный способ, чтобы снять усталость — принять релаксирующие позы. Можно выбрать одну из следующих поз, которые откорректируют осанку, снимут лишнее перенапряжение с мышц, наполнять тело энергией:

  1. Взять два полотенце: одно свернуть в валик, другое — сложить в четыре раза. Валик помещается под грудной отдел позвоночника, чуть ниже лопаток, полотенце — под затылок. Прилечь, раскинув руки и вытянув прямо ноги, постараться расслабиться на протяжении 3-5 минут.
  2. Взять одеяло, свернуть его в несколько раз, образуя цилиндр. Лечь на него спиной, сгибая ноги в коленях и стопами упереться в пол. Вытянуть обе руки вверх перед собой. Поочередно поднимать ноги, сохраняя колени согнутыми так, чтобы голень образовывала с полом прямой угол. Задерживаться в этом положении на 5 счетов, повторить по 8 раз для каждой ноги.
  3. Лечь так, чтобы ягодицы упирались в стену, согнуть ноги в коленях и прижать их к животу, ступнями опереться в стену. Держать позу 3-4 минуты. Выпрямить ноги, закидывая их на стену, оставаться в этом положении еще 2-3 минуты. Затем немного развести ноги в стороны, продержать позу еще 2-3 минуты.
  4. Прилечь на пол, подкладывая под затылок сложенное вчетверо слоев полотенце, расслабиться на протяжении 4-5 минут.

Самый главный совет современному человеку: напишите список важных дел на неделю, а потом добавьте в него первым пунктом — крепкий сон, жертвуя немного остальными делами.

Хороший ортопедический матрас, обладающий нужной степенью жесткости и анатомичности, поможет снять стресс и усталость с тела, заснуть быстрее и проснуться с бодростью и новыми силами!

Как избавиться от усталости? | Top Shop

Длительная работа без отдыха и коротких передышек, монотонность, плохая организация рабочего места – все эти факторы могут вызвать переутомление.

Синдромы переутомления:

  • мышечные боли
  • постоянное плохое самочувствие
  • апатия
  • сонливость
  • раздражительность
  • общая слабость

Как снять усталость на работе?

Планируйте свою рабочую деятельность таким образом, чтобы избежать всех этих симптомов. Обратите внимание на состояние рабочего места, уровень шума вокруг, свое собственное положение.

Если вы сидите на неудобном стуле, ссутулившись, не делая перерывов и даже обедая за компьютером, не удивляйтесь появившимся проблемам со спиной.

Нередко во второй половине рабочего дня наблюдается спад рабочей активности. Можно восстановить энергию, стимулируя кровообращение в ногах. На ступнях ног расположены биологически активные точки, отвечающие за жизненно важные органы.

Проведите небольшой массаж ног. Возьмите с собой на работу массажный коврик. Вам необходимо всего 10 минут и вы почувствуете прилив сил и энергии.

Другой способ – компактный тренажер, который поможет вам восстановиться в течение рабочего дня.

Смейтесь – это помогает! Когда люди смеются, скорость их кровообращения увеличивается на 22%.

Существует «парадокс отпуска», когда, согласно субъективному восприятию, время в отпуске пролетает, как один день, а позже, в воспоминаниях, перед ним возникает насыщенная яркими событиями ретроспектива.

Как восстановить свои силы?

1. Старайтесь чередовать занятия. После работы, требующей большого умственного напряжения, полезны небольшие физические нагрузки. Это может быть спорт, работа по дому, просто длительная прогулка. Погуляйте по парку, сходите в кино, театр, просто встретьтесь с друзьями. Новые впечатления помогут справиться с усталостью и улучшат настроение.

2. Любой активный отдых повышает устойчивость организма. Недостаток физической активности у большинства людей приводит к различным проблемам, в том числе, переутомлению.

Если времени совсем нет, попробуйте позаниматься на велотренажере, хотя бы десять минут.

3. Обеспечьте себе нормальный здоровый сон. Ложитесь спать, рассчитывая на восемь, в идеале, десять часов сна. Проверьте, не затекает ли шея на подушке, достаточно ли удобный матрас.

Комфортный сон во многом влияет на качество жизни, в том числе, на наше здоровье и настроение.

4. Следите за тем, чтобы ваше питание было регулярным и правильным. Забудьте об изнурительных диетах, ешьте свежие овощи и фрукты и старайтесь избегать жирной тяжелой пищи. Откажитесь от сладостей и полуфабрикатов, старайтесь есть продукты, содержащие крахмал и сложные углеводы.

Несколько простых советов, которые повысят тонус организма: яичную скорлупу без внутренней пленки перемолоть в порошок и принимать по ложке в день, полив лимонным соком. Также полезно пить свекольный сок после еды, и пить в течение дня кальциевую и подсоленную воду.

5. Периодическое понижение кровяного давления, известное как гипотония на нервной почве (ГНП), может быть причиной сильнейшей усталости. Если вы испытываете головокружение, когда принимаете горячий душ или от длительного стояния на ногах, пройдите обследование на ГНП.

6. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Вредные привычки не помогут вам расслабиться, это лишь временное облегчение. Помогите своему организму справиться с усталостью!

7. Попробуйте теплые ванны. Температура воды 37-38 градусов, время процедуры – 20-25 минут. Принимайте ванну до еды или через 1,5-2 часа после. Время процедуры 20-25 минут.

Желательно, чтобы вода не закрывала область сердца. Специалисты советуют не принимать ванны ежедневно. Можно также попробыватьгидромассаж для ног, который улучшает кровообращение, снимает напряжение и усталость в ногах.

После приятной теплой ванны побудьте немного в одиночестве и тишине, думая о чем-то приятном и вспоминая радостные моменты своей жизни. Постарайтесь сосредоточится на себе хотя бы на 10-15 минут.

Так вы сможете наилучшим образом расслабиться и снять усталость.

Почему мы чувствуем себя истощенными и раздражительными и теряем концентрацию во время пандемии: выстрелы

Чувство истощения, раздражительности и затуманенности ума — нормальная реакция нашего организма на ненормальный год пандемической жизни. Венцзинь Чен / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Венцзинь Чен / Getty Images

Чувства истощения, раздражительности и затуманенности ума — нормальная реакция нашего организма на ненормальный год пандемической жизни.

Венцзинь Чен / Getty Images

В последние недели доктор Кали Сайрус боролась с периодами истощения.

«Я сплю в перерывах между пациентами», — говорит Сайрус, психиатр из Университета Джона Хопкинса. «Я иду спать пораньше. Трудно даже просто встать с постели. Я не чувствую желания снова быть активным».

Истощение также является одной из основных жалоб, которые она слышит от своих пациентов в наши дни.Они говорят что-то вроде: «Просто так трудно встать с постели» или «Я чаще что-то теряю», — говорит она.

Некоторые пациенты говорят Сайрусу, что делают ошибки на работе. Некоторые говорят ей, что они «едва могут включить телевизор. Все, что я хочу делать, это смотреть в потолок». «Другие говорят, что они более раздражительны.

В то время как некоторые люди, переболевшие COVID-19, сообщают о затуманенном мозге и усталости как о затяжных симптомах своей инфекции — так называемого длительного COVID — провайдеры психиатрической помощи в США.С. слышат аналогичные жалобы от людей, не инфицированных вирусом. И многие провайдеры, такие как Сайрус, сами это чувствуют.

Этот вид ментального тумана реален и может иметь несколько разных причин. Но в основе всего этого — стресс и травмы прошлого года, говорят Сайрус и другие эксперты в области психического здоровья. Это нормальная реакция на очень ненормальный год.

И хотя многие люди, вероятно, продолжат бороться с симптомами психического здоровья в долгосрочной перспективе, исследования прошлых массовых травм показывают, что большинство людей выздоровеют после окончания пандемии коронавируса.

«Мы знаем, что большинство людей склонны к устойчивости», — говорит Линн Буфка, психолог Американской психологической ассоциации. «Они, возможно, боролись во время испытаний, но в целом выходили хорошо на другом конце провода».

Тем временем Буфка и другие эксперты говорят, что есть вещи, которые мы можем сделать сейчас, чтобы бороться с ментальным туманом и истощением.

Как связаны стресс и сон

«Истощение может быть симптомом многих вещей, — говорит Сайрус.

Во-первых, это может быть симптом стресса.

«Из других исследований мы знаем, что люди будут говорить об усталости как о чем-то, что они испытывают, когда они чувствуют себя чрезмерно стрессовыми», — говорит Буфка.

Недавний опрос Американской психологической ассоциации показал, что 3 из 4 американцев заявили, что пандемия является значительным источником стресса.

Миллионы людей потеряли близких, сами заболели и / или потеряли доход в результате пандемии.По словам Буфка, одна угроза COVID-19 вызвала стресс для большинства людей, как и все потрясения, вызванные пандемией.

Стресс «поддерживает бдительность нашего разума и бдительности нашей нервной системы, и это требует больше энергии», — говорит Элисса Эпель, психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Это одна из причин того, что длительный стресс может вызывать у нас чувство истощения.

Еще один способ, которым хронический стресс заставляет нас чувствовать себя истощенными, — это нарушение сна, — говорит Буфка.«Когда мы чувствуем стресс, наш сон может нарушаться, что, естественно, приводит к чувству усталости и истощения», — говорит она.

«Мы действительно полагаемся на сон, чтобы восстанавливаться каждый день», — объясняет Эпель. «И поэтому для многих из нас, даже если мы можем думать, что мы спим одинаковое количество часов, это не одно и то же качество. У него нет такой же восстанавливающей способности, потому что мы спим меньше, и мы думаю, что это связано с этой хронической тонкой неуверенностью, стрессом ».

Хронический стресс также вызывает легкое воспаление, добавляет она.

«У нас возникает эта воспалительная реакция, когда мы чувствуем тяжелые состояния стресса, которые могут длиться долго. Она тонкая, слабая и может вызвать усталость и ухудшение настроения».

Год беспокойства, горя и травм

Усталость и туман, которые сейчас испытывают многие, также могут быть симптомами других проблем с психическим здоровьем, которые обострились за последний год, говорит доктор Джессика Голд, психиатр из Вашингтонского университета. в Сент-Луисе. «По прошествии этого времени у большинства людей была определенная степень беспокойства, депрессии, травмы, чего-то подобного», — говорит она.

Как показали исследования, уровень тревожности и депрессии среди населения увеличился в ходе пандемии.

Я думаю, что из-за того, что так много людей борются с этим, и потому что это так нормально, каждому есть что сказать. Если бы мы могли просто дойти до того момента, когда мы могли бы говорить о вещах более открыто, мы бы чувствовали себя намного менее одинокими.

Доктор Джессика Голд, психиатр

Длительное беспокойство также может истощить тело, говорит Голд.

«Мы эволюционировали как существа, люди, спасающиеся от хищников в животном царстве, верно? Чтобы иметь тревогу как способ предсказывать угрозу и убегать от нее», — говорит она.

Когда мы тревожимся, наши сердца учащаются, а мышцы напрягаются, когда мы готовимся сразиться с хищником или убежать от него. Но «вы можете пробежать 100 ярдов только за короткое время. Ни за год, ни за год, когда они будут двигаться к финишу», — говорит Голд. «Мы не можем этого сделать. В конце концов наши мышцы и наше тело говорят:« Нет, я устал.'»

Рост симптомов тревоги и депрессии, включая истощение, является предсказуемой реакцией на травму, вызванную пандемией, говорит д-р Сандро Галеа, декан Школы общественного здравоохранения Бостонского университета.

«Травма — это событие, которое угрожает чувству безопасности и стабильности у людей», чем и является эта пандемия, — добавляет он.

Почти все мы скорбим о гибели людей, как мы это знали, — говорит д-р.Дженнифер Пейн, директор Центра расстройств настроения у женщин Университета Джонса Хопкинса. «Мы просто сейчас находимся в совершенно другом мире», — говорит она. «Многие вещи не вернутся к прежнему состоянию. Это вызывает горе и является нормальной реакцией на большие перемены».

Однако, по словам Галеа, травма гораздо больше для людей, непосредственно пострадавших от пандемии. Это включает в себя тех, кто потерял близких, потерял работу или жилье, боролся с уходом за детьми или сам переболел COVID-19 — некоторые из которых сообщают, что продолжают испытывать истощение, которое, как считается, связано с вирусной инфекцией.

Некоторых людей так сильно ударили — и они так измотаны, — что «они не могут вернуться после этого», — говорит Сайрус, психиатр Джона Хопкинса, пациенты которого в основном являются цветными и / или гомосексуалистами. В частности, общины чернокожих и латиноамериканцев непропорционально сильно пострадали от пандемии и ее последствий.

И люди в этих сообществах, вероятно, будут бороться с большим количеством проблем с психическим и физическим здоровьем в долгосрочной перспективе, отмечает Галеа, и нуждаются в доступе к психиатрической помощи и большей поддержке для выздоровления.

Что нужно делать сейчас

Для многих людей расслабляющая социальная деятельность, которая может помочь смягчить стресс и тревогу — например, встречи с друзьями или ужин в ресторане — еще не реальность из-за неравномерного количества вакцинаций. Итак, что мы можем сделать сейчас, чтобы зарядиться энергией?

Пейн из Центра расстройств настроения женщин Джонса Хопкинса призывает людей помнить обо всех обычных вещах, которые помогают в стрессовые времена: упражнения, здоровое питание, прогулки на свежем воздухе и ограничение потребления новостей.И часто занимайтесь расслабляющими делами, например, любимым хобби, слушайте или смотрите что-нибудь смешное или читайте книги, которые вам нравятся.

Если эти отвлечения не работают для вас сейчас, она рекомендует попробовать сменить обстановку, если можете.

Для Пэйн, которая живет в Балтиморе, это означало провести три ночи в доме ее родителей в Западной Вирджинии.

«Это была не очень увлекательная поездка, но мы уехали, и это была совсем другая обстановка.И у меня не было никаких дел по дому, чем я мог бы заниматься, кроме чтения или прослушивания подкаста, сна, еды, — говорит Пейн. — И это действительно очень меня обновляло ».

Тем не менее, Сайрус, которая также работает в больнице Джона Хопкинса, говорит, что некоторые из ее пациентов говорят, что их обычные стратегии выживания не работают.

Это потому, что мы работаем на более пустом бензобаке, чем обычно, — говорит она. у вас определенный процент, [но теперь] вы начинаете с меньшего.Так что это не совсем то, что вам нужно ».

Если это так, попробуйте изменить свой распорядок, — говорит Пейн. -« Если вы ходите каждый день и это больше не помогает, попробуйте кататься на велосипеде ».

Самопомощь важна, — отмечает Голд Вашингтонского университета. «Возьмите отпуск, который вам нужен», — рекомендует она. «Убедитесь, что вы заботитесь о себе как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.«

И, добавляет она,« сейчас самое время пойти поговорить с кем-нибудь ». Если вы не можете записаться на прием к терапевту, поговорите с другом или коллегой, — предлагает она.

« Я думаю, что потому что так много людей борются с этим, и потому что это так нормально, каждому есть что сказать, — говорит Голд. намного меньше в одиночестве. «

Чувство большей связи может помочь облегчить стресс и связанное с ним истощение.

Также Пейн поощряет попытки найти вещи, за которые можно быть благодарным. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности поднимает ваше настроение и полезно для вашего психического здоровья.

«Мы всегда можем найти вещи, за которые стоит поблагодарить», — говорит Пейн. «Пришла весна, дни становятся прекрасными, деревья цветут, и если вы действительно думаете об этом и любуетесь деревьями, например, это может вызвать у вас чувство искренней благодарности».

Принятие и самосострадание также помогут, отмечает Голд.«Мы должны быть в состоянии дать себе немного благодати», — говорит она. Другими словами, примите тот факт, что вы можете работать не так эффективно или сделать так много прямо сейчас.

Для большинства из нас мозговой туман, скорее всего, исчезнет, ​​когда мы сможем вернуться к нормальной жизни, скажем, к Голду и другим.

«Большинство людей устойчивы к травматическим событиям, и мы всегда должны помнить об этом», — говорит Галеа из Бостонского университета. «Большинство людей довольно быстро восстанавливаются после того, как травма проходит.«

Эмоциональное истощение во время волнений

Персоналом системы здравоохранения клиники Мэйо

Независимо от того, с какой стороны вы столкнетесь, 2020 год был годом перемен и травм. Местные и мировые события вызвали сильные эмоции и факторы стресса, часто один за другим, включая COVID-19, социальное дистанцирование, карантин, приказы не выходить из дома, увольнения, потерю работы, маскировку, расовую несправедливость, беспорядки и демонстрации.

В дополнение к социальным беспорядкам вы можете испытывать тяжелую работу, финансовый стресс или бедность, быть опекуном, воспитывать детей, смерть члена семьи или друзей или хроническое заболевание.

Вам может быть интересно, что дальше или что еще вам придется пережить. По мере развития этих событий вы можете начать чувствовать себя плохо и раздражительно, и вам будет сложно сосредоточиться и мотивировать себя. Вы можете даже не знать, что вызывает то, что вы чувствуете. Вы можете почувствовать себя пойманным или застрявшим. Вы эмоционально истощены.

Что такое эмоциональное истощение?

Когда стресс начинает накапливаться из-за негативных или сложных жизненных событий, которые продолжают приходить, вы можете оказаться в состоянии эмоционального истощения и истощения.Это называется эмоциональным истощением. У большинства людей эмоциональное истощение постепенно нарастает. Эмоциональное истощение включает эмоциональные, физические симптомы и симптомы производительности.

К эмоциональным симптомам относятся:
  • Беспокойство
  • Апатия
  • Депрессия
  • Чувство безнадежности
  • Чувство бессилия или ловушки
  • Раздражительность
  • Отсутствие мотивации
  • Нервозность
  • Плаксивость
Физические симптомы включают:
  • Усталость
  • Головные боли
  • Отсутствие аппетита
  • Боль в мышцах или напряжение мышц
Признаки производительности включают:
  • Несоблюдение сроков
  • Снижение обязательств на рабочем месте
  • Больше отсутствий
  • Более медленное выполнение рабочих обязанностей
Лечение эмоционального истощения

Эмоциональное истощение можно лечить, распознавая факторы стресса, которые вы можете минимизировать или устранить.Когда вы не можете изменить фактор стресса, потому что он находится вне вашего контроля, важно сосредоточиться на настоящем моменте. В вашем настоящем происходит много нейтральных или положительных событий. Когда вы сосредотачиваетесь на событиях такого типа, это дает представление о том, что происходит вокруг вас.

Стресс часто интерпретируется как угроза выживанию. Когда это происходит, это увеличивает выброс гормонов стресса из вашего мозга, что еще больше способствует вашему эмоциональному истощению.Когда вы можете сосредоточиться на небольших нейтральных или положительных событиях, ваш мозг способен понять, что угроза не так страшна, как может показаться на первый взгляд. Количество выделяемого гормона стресса снижается, поэтому вы можете чувствовать себя более эмоционально уравновешенным.

Другие стратегии уменьшения эмоционального истощения включают:
  • Устранение или минимизация фактора стресса, когда это возможно
  • Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания
  • Упражнение
  • Высыпайтесь
  • Практикуйте осознанность, чтобы участвовать в настоящем моменте

Поговорите с психиатром, если вы считаете, что страдаете от эмоционального истощения.Они могут помочь вам разобраться в причинах и симптомах, с которыми вы сталкиваетесь, и составить план, который поможет вам восстановить чувство благополучия.

Подробнее о самопомощи и преодолении трудностей:

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

расстройств настроения | Эволюция поведенческого здоровья

Расстройства настроения

Расстройства настроения включают большую депрессию, дистимию и биполярное расстройство. Эти расстройства настроения имеют некоторые общие симптомы:

  • Замедленность двигательного поведения / речи
  • Замедленные мыслительные процессы

  • Притупленные эмоции

  • Плохой уход

  • Социальная изоляция

  • Потеря / прибавка в весе
  • Раннее утреннее пробуждение

  • Чрезмерный сон

  • Низкая самооценка

  • Агитация

Кроме того, каждое из этих расстройств по-разному влияет на человека.Доступен информационный бюллетень в формате PDF с подробным описанием симптомов, причин и методов лечения каждого из этих расстройств.

Большая депрессия

Человек с большой депрессией чувствует себя очень грустным, бесполезным, безнадежным и беспомощным в течение длительных периодов времени, превосходя обычные взлеты и падения в повседневной жизни. Депрессия — это не просто «грусть» или «плохой день».

Симптомы включают:

  • постоянно грустное или раздражительное настроение

  • выраженные изменения сна, аппетита и энергии

  • трудности с мышлением, концентрацией и запоминанием

  • физическое замедление или возбуждение

  • повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве

  • отсутствие интереса или удовольствия от занятий, которые когда-то приносили удовольствие; чувство вины, никчемности, безнадежности или пустоты

  • стойкие физические симптомы, которые не поддаются лечению, такие как головные боли, расстройства пищеварения и хроническая боль

Дистимия

Дистимия — это депрессия легкой степени.Некоторые симптомы могут быть похожи на большую депрессию, но не такими серьезными.

Люди с дистимией могут считать, что всегда чувствовать депрессию — это нормально. Насколько они знают, они всегда были такими, и они просто живут своей жизнью — не чувствуют себя хорошо, часто становятся раздражительными и злыми, имеют аппетит и проблемы со сном. Эти симптомы обычно не мешают их повседневному функционированию.

Симптомы включают:

  • Долгосрочное чувство безнадежности, печали, пессимизма

  • Чрезвычайная утомляемость, слишком сильное физическое истощение для выполнения даже небольших задач.

  • Нерешительность

  • Чувство никчемности, вины или постоянная самокритика

  • Невозможно сконцентрироваться или сосредоточиться

  • Раздражительный и легко расстраиваемый

  • Проблемы со сном или проспать

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство вызывает резкие перепады настроения, начиная от мании или крайнего счастья, величия, эйфории или раздражительности или снижения потребности во сне.Обычно человек с биполярным расстройством переходит из одной крайности в другую, испытывая периоды с небольшими симптомами или без них между ними.

Биполярное расстройство — это не просто перепады настроения. Как правило, биполярное расстройство включает резкие изменения не только в настроении, но и в общем мировоззрении, поведении и уровне энергии.

Циклы биполярного расстройства включают депрессию, манию и так называемое «смешанное состояние».

К маниакальным симптомам биполярного расстройства относятся:

Понимание питания, депрессии и психических заболеваний

ВВЕДЕНИЕ

Немногие люди осознают связь между питанием и депрессией, в то время как они легко понимают связь между недостаточностью питания и физическим заболеванием.Депрессия обычно рассматривается как чисто биохимическая или эмоциональная. Напротив, питание может сыграть ключевую роль в возникновении, а также в степени тяжести и продолжительности депрессии. Многие из легко заметных моделей питания, предшествующих депрессии, такие же, как и во время депрессии. К ним могут относиться плохой аппетит, пропуск приема пищи и преобладающее желание сладкого. [1] Нейробиология питания — это новая дисциплина, проливающая свет на тот факт, что факторы питания взаимосвязаны с человеческими познаниями, поведением и эмоциями.

Наиболее распространенными психическими расстройствами, которые в настоящее время распространены во многих странах, являются депрессия, биполярное расстройство, шизофрения и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). [2] Структура питания населения в целом во многих странах Азии и Америки отражает то, что они часто испытывают дефицит многих питательных веществ, особенно необходимых витаминов, минералов и жирных кислот омега-3 [3]. Примечательной особенностью диет пациентов, страдающих психическими расстройствами, является острый дефицит этих питательных веществ.[3] Исследования показали, что ежедневные добавки жизненно важных питательных веществ часто эффективны для уменьшения симптомов у пациентов. [4] Также было обнаружено, что добавки, содержащие аминокислоты, уменьшают симптомы, поскольку они превращаются в нейротрансмиттеры, которые, в свою очередь, облегчают депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем. [4] На основе накопленных научных данных появляется эффективное терапевтическое вмешательство, а именно пищевая добавка / лечение. Они могут быть подходящими для контроля и до некоторой степени предотвращения депрессии, биполярного расстройства, шизофрении, расстройств пищевого поведения и тревожных расстройств, синдрома дефицита внимания / синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВ / СДВГ), аутизма и зависимости.[4] Большинство отпускаемых по рецепту лекарств, включая обычные антидепрессанты, вызывают побочные эффекты. [4] Обычно это заставляет пациентов пропускать прием лекарств. Такое несоблюдение — обычное дело, с которым сталкиваются психиатры. Здесь важно помнить, что такие пациенты с психическими расстройствами, которые не соблюдают правила лечения, подвергаются более высокому риску совершения самоубийства или помещения в лечебное учреждение. В некоторых случаях постоянное употребление или более высокие дозы могут привести к токсичности препарата, которая может стать опасной для жизни пациента.[4] Альтернативный и эффективный способ для психиатров преодолеть это несоблюдение — ознакомиться с альтернативными или дополнительными методами лечения. Хотя необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы определить наилучшие рекомендуемые дозы большинства пищевых добавок в случае определенных питательных веществ, психиатры могут рекомендовать дозы пищевых добавок на основе предыдущих и текущих эффективных исследований, а затем скорректировать дозы на основе результатов, полученных внимательно наблюдая за изменениями у пациента.[4]

Если мы внимательно посмотрим на диету депрессивных людей, можно заметить интересное наблюдение: их питание далеко неадекватно. Они делают неправильный выбор продуктов питания и выбирают продукты, которые действительно могут способствовать депрессии. Последние данные свидетельствуют о связи между низким уровнем серотонина и суицидом. [5] Подразумевается, что более низкие уровни этого нейротрансмиттера могут частично привести к общей нечувствительности к будущим последствиям, вызывая рискованное, импульсивное и агрессивное поведение, которое может привести к самоубийству, окончательному акту направленной внутрь импульсивной агрессии.

Депрессия — это расстройство, связанное с основными симптомами, такими как повышенная печаль и тревога, потеря аппетита, подавленное настроение и потеря интереса к приятным занятиям. При отсутствии своевременного терапевтического вмешательства это расстройство может привести к самым разным последствиям. Пациенты, страдающие депрессией, в большей степени проявляют склонность к суициду и поэтому обычно лечатся антидепрессантами и / или психотерапией. [6] Дефицит нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин, норадреналин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), часто связан с депрессией.[6–11] Как сообщалось в нескольких исследованиях, аминокислоты триптофан, тирозин, фенилаланин и метионин часто полезны при лечении многих расстройств настроения, включая депрессию. [12–17] При приеме одного натощак триптофан является предшественником. серотонина, обычно превращается в серотонин. Следовательно, триптофан может вызывать сон и спокойствие. Это означает, что восстановление уровня серотонина приведет к уменьшению депрессии, вызванной дефицитом серотонина. [8] Тирозин и иногда его предшественник фенилаланин превращаются в дофамин и норэпинефрин.[18]

Пищевые добавки, содержащие фенилаланин и / или тирозин, вызывают настороженность и возбуждение. Метионин в сочетании с аденозинтрифосфатом (АТФ) производит S-аденозилметионин (SAM), который способствует выработке нейротрансмиттеров в головном мозге. [19–22] Необходимость существующей парадигмы состоит в том, чтобы больше исследований пролили свет на ежедневные дополнительные дозы эти нейрохимические вещества, которые следует употреблять для достижения антидепрессивного эффекта. Исследователи связывают снижение потребления омега-3 жирных кислот из рыбы и других источников в большинстве групп населения с тенденцией к увеличению заболеваемости большой депрессией.[23] Две жирные кислоты омега-3, эйкозапентаеновая кислота (EPA), которую организм превращает в докозагексановую кислоту (DHA), содержащуюся в рыбьем жире, вызывают у человека антидепрессивный эффект. Многие из предложенных механизмов этого преобразования связаны с нейротрансмиттерами. Например, антидепрессивный эффект может быть вызван биоконверсией EPA в лейкотриены, простагландины и другие химические вещества, необходимые мозгу. Другие предполагают, что и EPA, и DHA влияют на передачу нейронального сигнала, активируя рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами (PPAR), ингибируя G-белки и протеинкиназу C, в дополнение к ионным каналам кальция, натрия и калия.Как бы то ни было, эпидемиологические данные и клинические исследования ясно показали, что омега-3 жирные кислоты могут эффективно лечить депрессию. [24] У пациентов с депрессией ежедневное потребление пищевых добавок омега-3 жирных кислот, содержащих 1,5-2 г EPA, стимулирует повышение настроения. Тем не менее, дозы омега-3 выше 3 г не показывают лучших эффектов, чем плацебо, и могут быть противопоказанием в случаях, например, при приеме препаратов, препятствующих свертыванию крови [25]. Помимо омега-3 жирных кислот, витамин B (e.g., фолиевая кислота) и дефицит магния были связаны с депрессией. [26–28]

Рандомизированные контролируемые испытания с участием фолиевой кислоты и витамина B12 предполагают, что пациенты, получавшие 0,8 мг фолиевой кислоты / день или 0,4 мг витамина B12 / день покажет уменьшение симптомов депрессии. [27] Кроме того, результаты нескольких тематических исследований, в которых пациенты получали 125–300 мг магния (в виде глицината или таурината) с каждым приемом пищи и перед сном, привели к быстрому выздоровлению от большой депрессии менее чем за 7 дней для большинства пациентов.Предыдущие исследования выявили связь между дефицитом питательных веществ и некоторыми психическими расстройствами. [23,25,29–32]

Наиболее частым дефицитом питательных веществ, наблюдаемым у пациентов с психическими расстройствами, являются омега-3 жирные кислоты, витамины группы B, минералы и аминокислоты, которые являются предшественниками нейромедиаторов. [20,23,24,27,28,30,33] Накапливающиеся данные демографических исследований указывают на связь между высоким потреблением рыбы и низкой частотой психических расстройств; этот более низкий уровень заболеваемости является прямым результатом потребления омега-3 жирных кислот.[23,31,32] От одного до двух граммов омега-3 жирных кислот, принимаемых ежедневно, является общепринятой дозой для здоровых людей, но для пациентов с психическими расстройствами было показано, что до 9,6 г безопасна и эффективна. [34 –36] В большинстве азиатских диет обычно также отсутствуют фрукты и овощи, что еще больше приводит к дефициту минералов и витаминов. Значение различных питательных веществ для психического здоровья, особенно при депрессии, обсуждается ниже.

ОСНОВНЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Омега-3 жирные кислоты

Мозг — один из органов с самым высоким уровнем липидов (жиров).Липиды мозга, состоящие из жирных кислот, являются структурными составляющими мембран. Было подсчитано, что серое вещество содержит 50% жирных кислот, которые являются полиненасыщенными по своей природе (около 33% относятся к семейству омега-3) и, следовательно, поступают с пищей. В одной из первых экспериментальных демонстраций влияния пищевых веществ (нутриентов) на структуру и функцию мозга участники приняли участие омега-3 жирные кислоты (особенно альфа-линоленовая кислота, ALA). Важная тенденция наблюдалась на основании результатов некоторых недавних исследований, согласно которым снижение уровня холестерина в плазме с помощью диеты и лекарств усиливает депрессию.Среди важных факторов — количество и соотношение полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3 (ПНЖК), которые влияют на липиды сыворотки и изменяют биохимические и биофизические свойства клеточных мембран. Было высказано предположение, что достаточное количество длинноцепочечных ПНЖК, особенно DHA, может уменьшить развитие депрессии. [37] Структурные и функциональные компоненты мембраны клеток мозга, который является богатым липидами органом, включают полярные фосфолипиды, спинголипиды и холестерин.Глицерофосфолипиды в головном мозге состоят из высокой доли ПНЖК, полученных из незаменимых жирных кислот (НЖК), линолевой кислоты и α-линоленовой кислоты. Основными ПНЖК в головном мозге являются DHA, полученная из омега-3 жирной кислоты, α-линоленовой кислоты, арахидоновой кислоты (АК) и докозотетраеновой кислоты, которые являются производными линолевой кислоты жирных кислот омега-6. Экспериментальные исследования показали, что диеты, в которых отсутствуют омега-3 ПНЖК, приводят к значительным нарушениям нервной функции [38]. Исследования Маршалека и Лодиша показывают, что, несмотря на их изобилие в нервной системе, DHA и AA не могут быть синтезированы млекопитающими de novo , и, следовательно, они или их предшественники должны поступать с пищей и транспортироваться в мозг.На поздних сроках беременности и в раннем послеродовом периоде развитие нервной системы происходит значительно быстрее, поэтому поступление достаточного количества ПНЖК, особенно ДГК, является обязательным для обеспечения роста нейритов в дополнение к соответствующему развитию мозга и сетчатки [39].

Бруинсма и Тарен из Колледжа общественного здравоохранения Университета Аризоны, Тусон, США, исследовали влияние психологических факторов, связанных с диетой, как потенциальных мешающих факторов. [40] Они обсудили исследования, которые подтвердили и опровергли предположение о том, что снижение уровня холестерина в плазме с помощью диеты и лекарств способствует депрессии.Результаты исследований указывают на то, что дисбаланс в соотношении НЖК, а именно жирных кислот омега-6 и омега-3, и / или дефицит жирных кислот омега-3 может быть причиной усиленных депрессивных симптомов, связанных с низким уровнем плазмы. холестерин. Эти отношения могут объяснить несоответствие результатов испытаний вмешательств по снижению холестерина и депрессии. Точно так же диетическое поведение было связано с изменениями настроения [41]. Диетические жирные кислоты омега-3 играют роль в профилактике некоторых расстройств, включая депрессию.Их недостаток может ускорить старение головного мозга, препятствуя обновлению мембран. Однако соответствующие роли сосудистого компонента, с одной стороны (где омега-3 активны), и самой церебральной паренхимы, с другой стороны, еще не решены. Предполагается роль омега-3 в некоторых заболеваниях, таких как дислексия и аутизм. Именно омега-3 жирные кислоты участвовали в первой последовательной экспериментальной демонстрации влияния пищевых веществ (нутриентов) на структуру и функцию мозга.Эксперименты проводились сначала на x-vivo, культивируемых клетках мозга (1), затем на in vivo, клетках мозга (2), наконец, на физико-химических, биохимических, физиологических, нейросенсорных и поведенческих параметрах (3). Эти результаты показали, что природа полиненасыщенных жирных кислот (в частности, омега-3), присутствующих в молочных смесях для младенцев (как недоношенных, так и доношенных), определяет зрительные, церебральные и интеллектуальные способности [16].

МИНЕРАЛЫ

Кальций

Недавнее исследование показало, что селективные ингибиторы захвата серотонина (СИОЗС) подавляют всасывание кальция в кости.В дополнение к этому, СИОЗС также могут снижать кровяное давление у людей, что приводит к падению и переломам костей. Неизбирательное назначение СИОЗС врачами и прием внутрь пациентами с риском депрессии или других проблем с психическим здоровьем могут повысить риск переломов. Это усугубляется тем фактом, что они стареют и уже принимают другие лекарства, что также может предрасполагать их к остеопорозу. [47]

Хром

Было зарегистрировано множество исследований связи хрома с депрессией у людей [48,49], которые указывают на важность этого микронутриента для психического здоровья.

Йод

Йод играет важную роль в психическом здоровье. Йод, содержащийся в гормоне щитовидной железы, обеспечивает энергетический метаболизм церебральных клеток. Во время беременности уменьшение количества йода в рационе вызывает серьезную церебральную дисфункцию, что в конечном итоге приводит к кретинизму.

Железо

Железо необходимо для оксигенации и выработки энергии в паренхиме головного мозга (через цитохромоксидазу), а также для синтеза нейротрансмиттеров и миелина. Дефицит железа обнаруживается у детей с синдромом дефицита внимания / гиперактивности.Концентрация железа в пупочной артерии имеет решающее значение во время развития плода и по отношению к IQ ребенка; Детская анемия и связанный с ней дефицит железа связаны с нарушением когнитивных функций [43]. Результаты исследований показали, что в два раза больше женщин, чем мужчин, страдают клинической депрессией. Это гендерное различие начинается в подростковом возрасте и становится более выраженным среди замужних женщин в возрасте 25–45 лет, имеющих детей. Кроме того, женщины детородного возраста чаще испытывают депрессию, чем в другие периоды своей жизни.Это указывает на возможное значение железа в этиологии депрессии, поскольку известно, что его дефицит вызывает усталость и депрессию. Железодефицитная анемия связана, например, с апатией, депрессией и быстрой утомляемостью при физических упражнениях. [43]

Литий

Литий, одновалентный катион, был впервые обнаружен и определен Йоханом Августом в 1817 году, когда он проводил анализ минерала петалит. Роль лития хорошо известна в психиатрии. Полвека в его использовании, его выбор при биполярном расстройстве с антиманиакальным, антидепрессивным и антисуицидным свойством.Терапевтическое использование лития также включает его использование в качестве усиливающего средства при депрессии, скизоаффективном расстройстве, агрессии, нарушении контроля над импульсами, расстройствах пищевого поведения, СДВ и некоторых подгруппах алкоголизма. [50] Но необходимо соблюдать осторожность при использовании лития, золотого стандарта стабилизатора настроения у психически больных. Литий можно применять у пациентов с сердечно-сосудистыми, почечными, эндокринными, легочными и дерматологическими сопутствующими заболеваниями. Использование лития во время беременности и кормления грудью, в педиатрической и гериатрической популяции требует тщательного наблюдения за его токсичностью.

Селен

В большом обзоре доктор Дэвид Бентон из Университета Уэльса выявил по крайней мере пять исследований, которые показывают, что низкое потребление селена связано с пониженным уровнем настроения [51]. Интервенционные исследования селена с другими группами пациентов показывают, что селен улучшает настроение и уменьшает беспокойство. [52,53]

Цинк

Цинк участвует, среди прочего, в процессе вкусовых ощущений (вкусовое восприятие). По крайней мере, пять исследований показали, что уровень цинка ниже у людей с клинической депрессией.[54] Кроме того, интервенционные исследования показывают, что оральный цинк может влиять на эффективность антидепрессивной терапии. [55] Цинк также защищает клетки мозга от возможных повреждений, вызванных свободными радикалами.

Несколько исследований показали, что весь генетический потенциал ребенка для физического развития и умственного развития может быть нарушен из-за дефицита (даже субклинического) микронутриентов. Когда дети и подростки с плохим питанием подвергаются изменениям умственных и поведенческих функций, они могут быть скорректированы диетическими мерами, но только до определенной степени.Было замечено, что питательный состав рациона и режим питания могут иметь положительные или отрицательные, немедленные или долгосрочные эффекты. Дефицит антиоксидантов и питательных веществ (микроэлементов, витаминов и несущественных питательных микроэлементов, таких как полифенолы) в пище во время старения может спровоцировать заболевания мозга, что может быть связано с нарушением защитного механизма против свободных радикалов.

ДРУГИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И ПСИХОСОЦИАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ

Другой угол обзора диеты и депрессии связан с пожилым возрастом, который является временем уязвимости для непреднамеренной потери веса, фактора, который часто связан с повышенной заболеваемостью и преждевременной смертью.Анорексия, связанная со старением, может сыграть важную роль в ускорении этого явления, либо за счет прямого сокращения приема пищи, либо за счет сокращения потребления пищи в ответ на такие неблагоприятные факторы, как возрастное снижение сенсорного восприятия (вкуса и запаха), плохая проходимость зубов, использование нескольких рецептурных препаратов. и депрессия. [56] Маркус и Берри [57] рассмотрели недоедание, возникающее у пожилых людей как в учреждениях, так и в общинах, из-за отказа от еды. Они предполагают физиологические изменения, связанные со старением, психическими расстройствами, такими как деменция и депрессия, а также медицинские, социальные и экологические факторы в качестве причинных факторов.В настоящее время для решения проблемы депрессии люди используют методы альтернативной и дополнительной медицины (CAM). CAM методы лечения определены Национальным центром дополнительной и альтернативной медицины как группа различных медицинских систем, практик и продуктов, которые в настоящее время не считаются частью традиционной медицины. [58] Специалисты в области психического здоровья должны знать, что вполне вероятно, что значительное число их пациентов с биполярным расстройством могут использовать вмешательства CAM.Некоторые врачи считают эти вмешательства привлекательной и безопасной альтернативой или дополнением к обычным психотропным препаратам. [59]

Текущие исследования психонейроиммунологии и биохимии мозга указывают на возможность использования путей коммуникации, которые могут обеспечить более четкое понимание связи между потреблением пищи, центральной нервной системой и иммунной функцией, тем самым влияя на состояние психологического здоровья человека. Эти результаты могут привести к большему признанию терапевтической ценности диетического вмешательства среди практикующих врачей и поставщиков медицинских услуг, направленных на борьбу с депрессией и другими психологическими расстройствами.

Как справиться с усталостью от изоляции этой зимой

Если вы чувствуете, что находитесь в постоянном состоянии усталости от изоляции — увязли в цикле новостей, неуверенности в пандемии и сидении дома — вы далеко не одиноки. «Чувство опасения / надежды / истощения / удара о стену пандемии. Вы?» — написала Падма Лакшми в недавнем посте в Instagram, подводя итоги нашего коллективного настроения в эти дни. Когда мы приближаемся к десятому месяцу социального дистанцирования в муках зимы, выгорание становится слишком реальным.Хотя ничто не меняет текущие реалии пандемии, более глубокое понимание того, что играет с этим постепенным, парализующим чувством летаргии — и как лучше всего с этим справиться — может быть полезным в преодолении последствий. Здесь экологический психолог Ли Чемберс, чья практика сосредоточена на благополучии на работе, рассказывает, что такое усталость от блокировки, каковы симптомы и как лучше всего ее лечить.

Что такое усталость от блокировки?

«Хотя она проявляется по-разному, усталость от блокировки — это результат переживания американских горок эмоций и чувств в сочетании с глубокой тревогой, неуверенностью в будущем и отсутствием контроля над частью нашей жизни», — объясняет Чемберс.Основная причина, по которой она стала такой распространенной, заключается в том, что пандемия повлияла на наше благополучие множеством способов, и у нас нет другого выбора, кроме как приспосабливаться к головокружительным темпам. «Нам пришлось быстро адаптироваться и адаптироваться к развивающейся ситуации, когда есть инфекционное заболевание, которое может положить конец нашей жизни», — объясняет Чемберс. «Рутинные процедуры были прерваны, графики были изменены, и многие люди работают из дома, работают на передовой и учатся по-другому.«Более того, на благополучие также сильно влияют трудности, такие как финансовые трудности, которые требуют того, чтобы научиться меняться и делать что-то по-другому». Это требует когнитивной гибкости и эмоционального баланса, которых не хватает », — говорит Чемберс. он говорит, что тревожность, которая нарушает качество и количество сна, и чувство постоянной усталости становится все более распространенным.

Каковы симптомы усталости от блокировки? людей, но всеобъемлющее чувство — это чувство «истощения, недостатка внимания и низкой мотивации», — говорит Чемберс.Некоторые описывают эти симптомы как «мозговой туман», а другие отмечают, что их кратковременная память ухудшилась. Эти вещи только усугубляются тревогой, которая уже нарастала до пандемии. «Беспокойство [даже больше] распространено, поскольку беспокойство о нашем здоровье и здоровье других, финансах и будущей безопасности усиливается», — объясняет Чемберс. «Уровень стресса и кортизола повышается, поскольку многие из нас жонглируют обязанностями, борются за сон или чувствуют себя изолированными и одинокими».

С увеличением психологических стрессоров происходит усиление физиологической реакции.Со всем, что мы испытали во время изоляции и пандемии, многие из них дольше находятся в том, что Чембер называет «состоянием повышенного возбуждения», что отрицательно сказывается на наших энергетических уровнях. «Это может вызвать физическую усталость, мышечное напряжение и головные боли, вызывая у нас чувство возбуждения и раздражения», — говорит он. Затем, мысленно, есть внутренняя печаль из-за отсутствия физического взаимодействия, гнев из-за отсутствия контроля над ситуацией и разочарование из-за отсутствия ясности в отношении того, какие свободы у нас есть.«Из-за того, что у многих людей нарушен сон, нашу эмоциональную регуляцию еще труднее поддерживать в гармонии», — добавляет он.

Как недавние всплески COVID-19 и политические потрясения влияют на тех, кто устал от изоляции?

«Стресс является важной частью человеческого опыта, позволяя нам направлять физиологический ответ для эффективного реагирования на угрозы, но этот постоянный запуск усиливает усталость от блокировки из-за продолжающейся активации нашей симпатической нервной системы», — объясняет Чемберс.«Поскольку здоровье и политическая стабильность являются двумя важными столпами, которые ценят люди и о которых постоянно сообщается, мы постоянно испытываем стимул и беспокоимся о том, что может быть в будущем». Более того, говорит Чемберс, эта неопределенность снижает нашу устойчивость к будущим стрессорам, заставляя нас бороться за активацию нашей парасимпатической нервной системы.

Как лучше всего избавиться от усталости от блокировки?

Начните со сна
Когда дело доходит до борьбы с усталостью от блокировки, начало сна часто оказывается полезным.«Улучшение нашего цикла сна и бодрствования путем нацеливания на постоянный режим сна — отличное начало», — объясняет Чемберс. «Он является якорем в наши дни и позволяет нам уважать нашу циркадную ритмичность, положительно влияя на нашу энергию, эмоциональный баланс и гормональную регуляцию». Перед сном он рекомендует установить комендантский час для вещей, которые влияют на качество сна, таких как алкоголь, кофеин и обильные приемы пищи, чтобы усилить регенеративный аспект сна. Кроме того, поскольку стресс и беспокойство могут вызывать проблемы со сном, также важно выработать вечерний распорядок дня, который позволит вам отключиться от технологий, средств массовой информации и высокоинтенсивных занятий и заняться более осознанными занятиями, которые помогут вам расслабиться и расслабиться.

Это лишение сна или депрессия?


Нарушение сна, описываемое как бессонница или гиперсомния, является одним из основных симптомов большого депрессивного расстройства. 1 Людям, страдающим депрессией, часто бывает трудно засыпать или спать. Хитрость в том, что лишение сна (недосыпание) также может привести к подавленному настроению, капризности и раздражительности. Иногда бывает сложно определить, что было первым: депрессия или нарушение сна.

Симптомы недосыпания

Основным признаком продолжающегося недосыпания является дневная сонливость, но могут быть и другие симптомы:

  • Чрезмерное зевание
  • Усталость
  • Раздражительность
  • Изменения настроения
  • Подавленное настроение
  • Забывчивость
  • Неуклюжесть
  • Трудности в изучении нового
  • Чувство «нечеткости»
  • Отсутствие мотивации
  • Снижение полового влечения
  • Повышенный аппетит.
Продолжение статьи ниже

Чувствуете ли вы бессонницу?

Пройдите наши 2-минутные тесты на депривацию сна и депрессию, чтобы узнать, просто ли вы не высыпаетесь или вам может помочь дальнейшая диагностика и лечение.

Пройдите тест на тему депривации сна Пройдите тест на депрессию

Депривация сна ослабляет способность префронтальной коры (рассуждения) управлять миндалевидным телом (эмоции), затрудняя процесс обработки эмоций и совладания с ними. Когда мозг лишен полноценного сна, он также изо всех сил пытается сконцентрироваться и регулировать рост и аппетит.

Недосыпание может иметь сильное влияние как на эмоциональное, так и на когнитивное функционирование мозга. Это приводит к плохому настроению, негативному мышлению, снижению эмпатии и плохому контролю над импульсами.

Хорошая новость заключается в том, что недосыпание можно лечить, а регулярный цикл сна может облегчить вышеперечисленные симптомы.

Лечение недосыпания

Хорошая гигиена сна — это противоядие от недосыпания. Люди накапливают недосыпание, когда они каждую ночь теряют определенное количество сна, и единственный способ погасить этот долг — больше спать.

Попробуйте эти стратегии, чтобы улучшить гигиену сна:

  • Установите конкретное расписание для сна и бодрствования, включая выходные и праздничные дни
  • Ложись спать, когда устал
  • Не ешьте за 2-3 часа до сна
  • Делайте ежедневные упражнения
  • Если не можете заснуть в течение двадцати минут, перейдите в другую комнату и почитайте, пока не почувствуете сонливость
  • Избегайте использования какой-либо электроники в спальне
  • Выключите электронику за час до сна
  • В спальне должно быть тихо, темно и прохладно

Симптомы депрессии

Учитывая, что депрессия часто включает бессонницу, а лишение сна вызывает депрессивное настроение, вы можете понять, почему их трудно различить.Однако основной чертой депрессии является период времени, в течение которого наблюдается по крайней мере две недели подавленного настроения или потери интереса или удовольствия почти от любой деятельности. 2

Другие симптомы депрессии включают:

  • Значительная потеря веса при отсутствии диеты или значительное увеличение веса
  • Бессонница или гиперсомния почти каждый день
  • Психомоторные изменения (возбуждение или заторможенность)
  • Усталость или потеря энергии
  • Чувство никчемности или чрезмерной вины
  • Чувство безнадежности или беспомощности
  • Снижение способности думать, концентрироваться или принимать решения почти каждый день
  • Периодические мысли о смерти или повторяющиеся суицидальные мысли (с планом или без плана)
  • Симптомы вызывают значительный стресс в социальной, профессиональной или других сферах жизнедеятельности

Эмоциональные симптомы, сопровождающие депрессию, гораздо более значительны, чем капризность или депрессивное настроение.Мысли о самоубийстве, чувство беспомощности или никчемности и чрезмерное чувство вины могут затруднить вставание с постели, добраться до работы или учебы и пообщаться с другими людьми.

Какой это?

Легкие эмоциональные симптомы и трудности с концентрацией внимания, когда вы знаете, что имеете дело с недосыпанием, вероятно, могут быть связаны с недосыпанием. Хотя недосыпание может быть опасным (например, вождение автомобиля при недосыпании), его можно исправить с помощью надлежащей гигиены сна и методов снижения стресса.

Большое депрессивное расстройство, с другой стороны, может значительно ухудшить функционирование и требует дальнейшего лечения, чем полноценный сон и снижение стресса. Подавленное настроение, которое длится две недели или дольше, — это красный флаг для обращения за помощью к лицензированному практикующему психиатру. Если вы или ваш любимый человек испытываете суицидальные мысли, наберите 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи для обследования.

Источники статей

  1. Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание , American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия.С., 2013: Страницы 160-168.
  2. Там же.

Последнее обновление: 21 июля 2020 г.

Усталость, бессонница, отсутствие мотивации

Устали? Верни свою жизнь!

«Я так устал, что у меня нет энергии, необходимой для моей семьи, моих друзей, моей работы или меня». Лето — пора активности. Трудно стараться успевать за детьми или своими обязанностями. Усталость — распространенная проблема со здоровьем.

Примерно 20 процентов американцев жалуются врачам на усталость.Однако в своей практике, когда я задаю вопрос: «Вы устали?» ответ: «Да», примерно в 90% случаев!

Большинство причин усталости не обнаруживаются на ежегодных медосмотрах. Возможно, ваш врач назначил химическую панель. Лаборатории были нормальными, и он или она говорит: «Все в порядке». Но вы знаете, что устали и испытываете недостаток энергии.

Бывают дни, когда вы устали, даже если проспали восемь или девять часов. В некоторые дни у вас так мало энергии, что к обеду вы чувствуете сонливость, а к середине дня вам нужно вздремнуть.В конце концов, мысль о сексе может показаться нелепой. Фраза: «Ты что, шутишь?» часто выражается вербально или мысленно.

Вы заслуживаете того, чтобы жить своей лучшей жизнью, полной энергии.

Что тебя все время так устает? Стресс, неправильное питание, переутомление и даже лечение могут утомить вас и вызвать усталость. Возможно, вам скучно, вы беспокоитесь или недостаточно занимаетесь спортом.

Усталость — это не просто

Усталость может быть результатом плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений.Но давайте посмотрим дальше.

Анемия может вызывать усталость, особенно у женщин репродуктивного возраста. Анемия может быть вызвана низким содержанием железа, фолиевой кислоты или B12. Но часто причина не в анемии. Мужчины тоже устали. Мужчине зачастую сложнее признать, что он устал.

Гормоны щитовидной железы влияют на обмен веществ, развитие мозга, дыхание, работу сердца и нервной системы, температуру тела, мышечную силу, сухость кожи, менструальный цикл, вес, уровень холестерина и многое другое.Низкий уровень щитовидной железы может вызвать следующие симптомы:

  • Усталость.
  • Депрессия.
  • Увеличение веса.
  • Выпадение волос.
  • Низкое либидо.
  • Потеря памяти.
  • Выпадение крайних бровей.
  • Холодная непереносимость.
  • Боль в теле.
  • Сухие волосы.

Простого анализа крови на ТТГ недостаточно для постановки диагноза. Требуется полная панель щитовидной железы, включая ТТГ, свободный Т3, свободный Т4, антитела к щитовидной железе и обратный Т3.Если ТТГ выше 2,50, вероятно, у вас пониженная функция щитовидной железы.

По данным Американского фонда щитовидной железы, к 60 годам примерно 17 процентов всех женщин будут иметь заболевание щитовидной железы, и большинство из них не знают об этом.

Усталость надпочечников часто является виновником. Вы чувствуете усталость, страдаете от недосыпания, боли в суставах или жесткость мышц? Вы часто болеете гриппом или простудой, чувствуете беспокойство и депрессию, испытываете головные боли или желудочно-кишечные расстройства, трудности с концентрацией внимания или запоминанием или испытываете различные симптомы аллергии? Трудно встать утром, чувствуете себя более утомленным с 3 до 5 р.м. а вечером откроется второе дыхание? Вы жаждете соли? Вы чувствуете головокружение? Считаете ли вы или другие вас не своим прежним «я»?

«Восемьдесят процентов людей в какой-то момент своей жизни будут страдать от утомления надпочечников», — говорит доктор Джеймс Уилсон, автор бестселлера « Усталость надпочечников: синдром стресса 21-го века». Вы можете быть одним из них. Доступны специальные тесты, чтобы определить, не вызывает ли у вас усталость низкая функция надпочечников.

Дисбаланс нейротрансмиттеров , например, низкий уровень норадреналина, низкий уровень адреналина или низкий уровень глутамата, может вызвать недостаток энергии, вялость и усталость.Низкий уровень серотонина и ГАМК может вызвать бессонницу, приводящую к усталости, тревоге и депрессии.

Мозг производит более 100 нейротрансмиттеров, которые контролируют каждую мысль, настроение, боль и ощущение удовольствия, которые мы чувствуем, а также наш уровень энергии, мотивацию, аппетит и тягу. Нейротрансмиттеры даже регулируют то, насколько хорошо мы спим, наше половое влечение и нашу способность сосредотачиваться и концентрироваться. Нарушение баланса может привести к расстройствам настроения и зависимости.

Когда ваши нейротрансмиттеры проверены, их можно сбалансировать с помощью определенных аминокислот, которые организм использует для производства большего количества нейротрансмиттеров — и они не имеют побочных эффектов!

Гормональный дисбаланс s , например, низкий уровень эстрогена, прогестерона и тестостерона, значительно влияет на наш сон, нашу энергию и наше чувство благополучия.

Хотя тестостерон также является женским гормоном, мужчины с низким уровнем тестостерона испытывают усталость, вялость, недостаток энергии, депрессию, раздражительность и низкое либидо в дополнение к истощению мышц, увеличению веса и эректильной дисфункции.

Уравновешивание этих гормонов очень важно, потому что они также взаимодействуют и поддерживают гормоны щитовидной железы, нейротрансмиттеры и функцию кортизола надпочечников. Они действительно танцуют гормоны.

Бессонница слишком распространена.Гарвард утверждает, что хороший ночной сон необходим для вашего здоровья и благополучия. Недостаток сна не только влияет на бдительность и энергию, но и ослабляет защиту вашего организма от инфекций, усиливает беспокойство и повышает риск хронических заболеваний.

Есть убедительные исследования, показывающие, что сон менее шести часов может повысить вашу инсулинорезистентность и риск диабета. И недавние исследования показывают, что менее пяти часов сна могут удвоить риск диагностирования стенокардии, ишемической болезни сердца, сердечного приступа или инсульта.

Недостаток сна может вызвать увеличение веса! В исследовании «Здоровье медсестер» было изучено 70 026 женщин, чтобы выяснить, увеличивает ли недостаток сна риск увеличения веса в будущем и даже ожирения. Исследователи пришли к выводу, что ограничение сна влияет на вашу способность сжигать калории и увеличивает риск набора веса. Фактически, они сообщили, что женщины в исследовании, которые спали от 7 до 8 часов в сутки, имели самый низкий риск значительного увеличения веса.

Это также проблема безопасности. Центры по контролю и профилактике заболеваний недавно сообщили, что каждый 24 взрослый человек утверждает, что недавно заснул за рулем.Проблемы со сном затрагивают от 50 до 70 миллионов американцев всех возрастов.

Начните с изучения своего режима сна. Фильмы ужасов поздно вечером не рекомендуются. Если вы светочувствительны, используйте маску. А что насчет животных? Некоторые из моих пациентов настолько недосыпают, что практически не могут нормально функционировать. После дальнейшего допроса я обнаружил, что они спят с таким количеством животных, что кажется, будто они спят в конуре.

Вы или ваш супруг храпите? В таком случае оцените апноэ во сне.

Другие причины бессонницы распространены. Дисбаланс гормонов или нейромедиаторов, стресс, низкий уровень сахара в крови и боль могут способствовать недосыпанию.

Скрытые инфекции, токсины, длительные эмоциональные и физические нагрузки, плохое питание, увеличение веса и лекарства — все это может вызвать усталость. Скрытая пищевая аллергия и глютен — частые причины усталости.

Работа с усталостью

Усталость — это непросто, но есть решения для ее симптомов.Вы можете получить изобилие энергии!

Сохраняйте чувство юмора и много смейтесь! Жизнь, наполненная смыслом и целью, жизнь в балансе со связями, сообществом, любовью, поддержкой и чувством расширения возможностей — важны для здоровья.

Непреодолимые факторы стресса, такие как социальная изоляция, переутомление и беспомощность, создают огромную нагрузку на нашу нервную систему, приводя к выгоранию и упадку сил.

Найдите первопричину своей усталости. Найдите знающего специалиста, который сможет найти кусочки головоломки и предложить решения ваших симптомов, не просто выписывая рецепт.

Вы заслуживаете энергии, силы, спокойного сна, мотивации, радости, смеха, счастья, ясного мышления, покоя, здорового пищеварения, сбалансированных гормонов и безболезненного тела.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.