Бессонница, чрезмерная раздражительность, перепады настроения – верные спутники современного человека. Ведь в погоне за материальными благами, социальным статусом и другими целями, приходится жертвовать собственным здоровьем.
Перенапряженная нервная система, которая получила от человека установку на поиск рациональных решений, буквально не может «отдохнуть». Неприятные симптомы, как правило, именуют усталостью, но за ними стоит нечто большее – огромный психологический стресс ведет к серьезным нарушениям в работе нервной системе, что в свою очередь выражается в заболеваниях психических (душевных) и даже соматических (телесных).
Чтобы избежать перегрузки, необходимо позаботиться о себе – обеспечить регулярный отпуск, занятия спортом, правильное питание и здоровый сон. Именно во сне происходит «перезагрузка» и восстановление всех органов и систем, позволяющая каждый новый день начинать радостно и энергично.
Если без еды и воды человек может выживать достаточно продолжительное время, то без сна, по некоторым данным, не более четырех суток. Если имеет место расстройство нормального ночного отдыха, необходимо прибегнуть ко всем доступным методам лечения – самостоятельно применить медитацию или другие расслабляющие процедуры, растительные либо синтетические препараты по рекомендации врача. Наиболее часто для лечения бессонницы используют фитопрепараты, среди них самая известная – валерьянка (для сна, от тревоги и раздражительности).
Целебные свойства растения
Препараты растительного происхождения очень часто применяют в комплексном лечении расстройств нервной системы, психических расстройств, иногда они даже назначаются в качестве монотерапии.
Целебные свойства валерианы использовались в древнем Риме, Египте, Греции. Жители древней Индии применяли растение как жаропонижающее средство. Жители древней Руси лечили с ее помощью «падучую» (эпилепсию) и лихорадку. В XVII веке был выпущен царский указ, который гласил о том, что необходимо собирать лекарственные растения для массового производства медикаментов – кошачий маун (более известный для нас как валерьянка) попал в список востребованных трав, во времена Петра I он обязательно присутствовал в списке медикаментов для армии.
Читайте также
О ней написан не один трактат. Недаром валерьянка нашла место в традиционной медицине. Европейцы упоминают ее в справочниках фармакопеи с 18 века, именно тогда ее и стали называть именно валерьяной (от слова «валере» – с латыни «быть здоровым»). До этого употребляли греческие, немецкие и прочие ее названия, из-за чего возникала некоторая путаница.
Мало того, что растение успокаивает нервы, налаживает сон, избавляет от необоснованной тревоги, стенокардии и даже мигрени, доказан его спазмолитический эффект.
Как действует валериана на организм
В терапевтических дозах валериана оказывает мягкое воздействие на организм, именно поэтому эффект от приема препарата отсроченный, проявляется не ранее чем через две недели от начала приема. Целебное воздействие растения обеспечивают активные компоненты:
- Изовалериановая кислота, хотенин, валерин, борнеол – обеспечивают снижение возбудимости нервной системы. Благодаря этому валерьянку можно принимать как средство для нормализации сна, снятия нервного напряжения.
- Валепотриаты выполняют роль спазмолитиков, устраняя спазмы гладкой мускулатуры внутренних органов.
От приема препарата наблюдается снижение частоты сердечных сокращений, расширение сосудов.
Читайте также
Для нормальной плодотворной работы организм человека должен регулярно отдыхать. Во сне все органы замедляют свои…
Валерьянка может быть использована для лечения хронической бессонницы или однократно, чтоб уснуть в случае нервного перевозбуждения.
В какой форме лучше принимать для улучшения сна
Вне зависимости от того, в какой форме представил препарат, его активные компоненты всегда оказывают одинаковый эффект. Дозировка определяется с учетом тяжести состояния и возраста.
- Таблетки. Как правило, покрыты оболочкой. Взрослым назначают от 1 до 4 таблеток валерьянки 3–5 раз в день, сколько именно нужно выпить, чтобы уснуть, определяет врач. В детском возрасте таблетку можно применять только при условии, что ребенок умеет глотать твердую лекарственную форму, педиатр определяет дозировку по весу малыша.
- Настойка. Готовится с применением 70%-го спирта. Не рекомендована к применению беременным, кормящим и детям до 12 лет. Хотя педиатры утверждают, что данные формы назначаются в такой пропорции 1 капля на год жизни ребенка. Настойка у взрослых пациентов применяется по 35 капель с той же кратностью, что и таблетки.
- Отвар или чай. Заваривается из заготовок или фильтр-пакетов. Дозировка для взрослых 1-2 ст. ложки с той же кратностью что и таблетки.
- Масло. Эфирное масло можно применять для ванн или ингаляций при помощи аромоламп. Как правило, на 15 м² используют не более 3 капель вещества.
Многие люди знают о настойке и таблетках с экстрактом валерианы не понаслышке и даже хранят эти препараты в домашних аптечках. Однако если речь идет о расстройстве сна, особенно хроническом, то дозировку, то есть, сколько именно капель, таблеток, ложек валерьянки нужно выпить, чтоб уснуть, определяет терапевт.
Может ли причинить вред валериана
Несмотря на то что препарат обычно хорошо переносится и имеет незначительное количество противопоказаний, нарушение правил его приема может все-таки усугубить состояние нервной системы.
Дело в том, что передозировка любой из форм препарата может спровоцировать парадоксальный (совершенно обратный ожидаемому) эффект. Соответственно, в погоне за желанием быстрее избавиться от проблемы, уснуть сладким крепким сном, пациенты значительно превышают допустимые дозировки, вызывая тем самым бодрость в ночное время суток, раздражительность и восприимчивость к возбуждающим факторам, запоры и т. п.
Пациентам, больным диабетом, лучше воздержаться от таблетированных форм и настоек, ведь они могут спровоцировать повышение уровня глюкозы в крови.
Побочные реакции от растительных препаратов проявляются достаточно редко, однако при длительном приеме валерианы наблюдается повышение артериального давления.
Читайте также
Доктора не рекомендуют применять растение для лечения детей младше двух лет. Недопустимо применение валерианы при аллергии на любое из активных веществ.
Прямым противопоказанием к применению препаратов на основе валерианы является наличие воспалительных заболеваний кишечника (колиты любого происхождения), почек, расстройства, сопровождающиеся угнетением нервной системы.
Мнение врачей
Популяризация здорового образа жизни, употребления экологически чистых продуктов и препаратов растительного происхождения, как наиболее безопасных, нередко приводит к тому, что люди значительно преуменьшают вероятность возникновения побочных эффектов. Нужно помнить, что они могут возникать вне зависимости от происхождения препарата.
Отметим, что лечением сложных неврологических расстройств, сопровождающихся бессонницей, должен заниматься только врач. Лишь квалифицированный медицинский работник определит схему лечения и допустимость наличия в ней препаратов растительного происхождения. Тем более что валерьяна обладает свойством усиливать действие синтетических препаратов для лечения неврозов и бессонницы. Доктор оценит наличие противопоказаний к приему, возможно, предложит аналоги – пустырник, настойка пиона.
Итоги
Валерьянка – очень популярное и эффективное средство растительного происхождения, применяемое для лечения неврозов.
Некоторые рецепты на основе этого лекарственного растения перекочевали в нашу медицину из далекой древности, другие – стали фундаментом для создания современных лекарственных форм. Допустимо применение в качестве монотерапии или комплексной.
Несмотря на экологичность и высокую эффективность, растение следует применять систематически только по назначению врача, особенно в детском возрасте.
Передозировка может значительно усугубить нервное расстройство и стать причиной появления побочных эффектов.
Прежде чем приступать к приему даже такой «безобидной», на первый взгляд, валерьянки, изучите инструкцию по применению – изготовитель может отойти от традиционной рецептуры, повлияв на концентрацию активных веществ.
Валериана – мощное успокоительное, снотворное и снимающее стресс средство
Это прекрасное снотворное и снимающее тревогу средство, от которого самочувствие на следующий день не ухудшается. Чего еще можно желать?
Но такое средство имеется, причем с незапамятных времен. Миллионы людей знают о нем и используют его. Лекарственное растение под названием валериана — слабое успокаивающее, которое не вызывает привыкания и широко используется во многих странах в качестве альтернативы нашим мощным традиционным препаратам. Некоторые называют валериану «природным Валиумом». Существует большое количество данных, свидетельствующих о том, что это средство успокаивает, снижает тревожность, способствует засыпанию, снимает стресс и даже расслабляет мышцы — без утреннего «похмелья» или вреда для организма. Так что если вам приходится выбирать между искусственным и природным «Валиумами», возможно, вам стоит отдать предпочтение более древнему средству, в пользу которого говорят тысячи лет его применения.
Что такое валериана?
Что говорит по поводу валерианы наука?
Те же результаты дало одно двойное слепое испытание, проведенное в Швеции. У 44 процентов людей, страдавших нарушениями сна, после приема препарата, содержавшего 400 мг валерианы, сон стал «прекрасным». У 89 процентов испытуемых сон улучшился.
Валериана или традиционные снотворные?
Несмотря на свою эффективность, валериана обладает гораздо меньшим побочным действием именно потому, что она гораздо мягче, чем синтетические препараты. Валериана и другие растительные препараты не обладают высокой активностью синтетических медикаментов, равно как и их недостатками , — авторитетно утверждает доктор Варро Таилер.
Каков механизм действия валерианы?
Кому следует принимать валериану?
Какова рекомендуемая доза валерианы?
Насколько это средство безопасно?
Известен только один случай передозировки валерианы, когда женщина приняла сорок-пятьдесят капсул порошка валерианового корня («Nature’s Way», капсулы по 470 мг) при попытке самоубийства. Полчаса спустя она испытала сильную усталость, судороги в животе, стеснение груди, головокружение, дрожь в руках и ногах. Двадцать четыре часа спустя ее состояние нормализовалось. Врачи заключили, что при передозировке — 20 г — валериана не является очень ядовитым веществом.
Кому не следует принимать валериану?
Валериана не рекомендуется беременным и кормящим матерям, детям младше двух лет или в комбинации с любыми успокоительными и снотворными препаратами.
Важно: если вы страдаете от хронической бессонницы, нужно употреблять поменьше кофеина, потому что высокие дозы этого вещества могут частично нейтрализовать действие валерианы.
Информация для покупателей
Почти все европейские исследования проводились на стандартизованных препаратах. На этикетке водорастворимого экстракта должна быть надпись о стандартном содержании валереновой кислоты (0,8 процента).
Читайте материалы по теме
Вы напряжены или встревожены? Вам нужно успокоиться и расслабиться или заснуть глубоким здоровым сном? Кава-кава вам в этом поможет.
В Китае алкоголики и лабораторные животные благодаря этому средству отказываются от спиртного. Возможно, оно поможет и вам. Научные испытания его.
Корень лакричника может принести вред, но именно поэтому он может и вылечить таинственный «неизлечимый» синдром хронической усталости.
Адрес офиса: г. Москва, ул. Льва Толстого д. 5, 2 этаж, кабинет 38.
Совместим с мобильными устройствами
На сайте действует возрастное ограничение 12+
http://www.ddhealth.ru/lekarstva/naturalnye-lekarstva/1629-valeriana-moshchnoe-uspokoitelnoe-snotvornoe-i-snimayushchee-stress-sredstvo
Валериана – мощное успокоительное, снотворное и снимающее стресс средство
Это прекрасное снотворное и снимающее тревогу средство, от которого самочувствие на следующий день не ухудшается. Чего еще можно желать?
Но такое средство имеется, причем с незапамятных времен. Миллионы людей знают о нем и используют его. Лекарственное растение под названием валериана — слабое успокаивающее, которое не вызывает привыкания и широко используется во многих странах в качестве альтернативы нашим мощным традиционным препаратам. Некоторые называют валериану «природным Валиумом». Существует большое количество данных, свидетельствующих о том, что это средство успокаивает, снижает тревожность, способствует засыпанию, снимает стресс и даже расслабляет мышцы — без утреннего «похмелья» или вреда для организма. Так что если вам приходится выбирать между искусственным и природным «Валиумами», возможно, вам стоит отдать предпочтение более древнему средству, в пользу которого говорят тысячи лет его применения.
Что такое валериана?
Что говорит по поводу валерианы наука?
Валериана — хорошо проверенное снотворное средство. По меньшей мере шесть тщательных клинических испытаний, проведенных в Европе, показывают, что валериана может помочь быстрее заснуть, удлиняет сон, уменьшает количество ночных пробуждений и значительно улучшает качество сна как у людей, которые спят нормально, так и у страдающих бессонницей. Классическим можно назвать исследование с участием 128 добровольцев, проведенное в исследовательских лабораториях «Нестле» в Швейцарии в середине 80-х годов. Испытуемые в течение трех вечеров принимали либо экстракт валерианы, либо плацебо. Валериана одержала победу: 37 процентов испытуемых, принимавших ее, сообщили, что засыпают быстрее, по сравнению с 23 процентами группы, принимавшей плацебо. Кроме того, стали спать лучше 43 процента первой группы и 25 — второй. Валериана позволила 45 процентам испытуемых, которые и так не жаловались на нарушения сна, спать «лучше обычного». Но наибольшую пользу средство принесло людям, которые обычно плохо спали.
Те же результаты дало одно двойное слепое испытание, проведенное в Швеции. У 44 процентов людей, страдавших нарушениями сна, после приема препарата, содержавшего 400 мг валерианы, сон стал «прекрасным». У 89 процентов испытуемых сон улучшился.
Валериана или традиционные снотворные?
Несмотря на свою эффективность, валериана обладает гораздо меньшим побочным действием именно потому, что она гораздо мягче, чем синтетические препараты. Валериана и другие растительные препараты не обладают высокой активностью синтетических медикаментов, равно как и их недостатками , — авторитетно утверждает доктор Варро Таилер.
Каков механизм действия валерианы?
Кому следует принимать валериану?
Какова рекомендуемая доза валерианы?
Насколько это средство безопасно?
Известен только один случай передозировки валерианы, когда женщина приняла сорок-пятьдесят капсул порошка валерианового корня («Nature’s Way», капсулы по 470 мг) при попытке самоубийства. Полчаса спустя она испытала сильную усталость, судороги в животе, стеснение груди, головокружение, дрожь в руках и ногах. Двадцать четыре часа спустя ее состояние нормализовалось. Врачи заключили, что при передозировке — 20 г — валериана не является очень ядовитым веществом.
Кому не следует принимать валериану?
Валериана не рекомендуется беременным и кормящим матерям, детям младше двух лет или в комбинации с любыми успокоительными и снотворными препаратами.
Важно: если вы страдаете от хронической бессонницы, нужно употреблять поменьше кофеина, потому что высокие дозы этого вещества могут частично нейтрализовать действие валерианы.
Информация для покупателей
Почти все европейские исследования проводились на стандартизованных препаратах. На этикетке водорастворимого экстракта должна быть надпись о стандартном содержании валереновой кислоты (0,8 процента).
Читайте материалы по теме
Вы напряжены или встревожены? Вам нужно успокоиться и расслабиться или заснуть глубоким здоровым сном? Кава-кава вам в этом поможет.
В Китае алкоголики и лабораторные животные благодаря этому средству отказываются от спиртного. Возможно, оно поможет и вам. Научные испытания его.
Корень лакричника может принести вред, но именно поэтому он может и вылечить таинственный «неизлечимый» синдром хронической усталости.
Адрес офиса: г. Москва, ул. Льва Толстого д. 5, 2 этаж, кабинет 38.
Совместим с мобильными устройствами
На сайте действует возрастное ограничение 12+
http://www.ddhealth.ru/lekarstva/naturalnye-lekarstva/1629-valeriana-moshchnoe-uspokoitelnoe-snotvornoe-i-snimayushchee-stress-sredstvo
Когда эффективнее пить валерьянку: утром, в обед или вечером? Почему?
Инструкции мы знаем наизусть. Не только в них дело. Вопрос о наибольшей эффективности препарата, если есть возможность принимать его либо только вечером, либо только утром, либо в обед.
Я отвечу, хорошо?
Валериану мы недооцениваем, отмахиваемся от нее, считаем, что от нее нет эффекта. Выпил таблетку и непонятно, спокоен ты или еще бурлишь.
Эндокринолог выписала м для нормализации давления, которое скакало вверх и вниз, по 3 раза в день таблетку валерианки и таблетку пустырника в течение двух месяцев.
При желании она сказала можно повторить в течение года еще раза два, я так и сделала.
После трех курсов по 2 месяца уже много лет давление у меня как у младенца.
Думаю, лучше всего пить на ночь, раз валериана обладает успокоительным эффектом.
Утром пить для мнительных вредно, будут думать, что все из рук валится из-за таблеток, а не от плохих нервов.
В обед принимать, может в сон потянуть от хорошей еды, а сошлемся на таблетки, типо они усыпляют на ходу.
А ночью и выспишься и руки на месте.
Врачи назначают валерианку попить, но знают, что редкий больной воспримет совет серьезно, а если больной сам попросит, наверняка врач от души расскажет, какой хороший эффект дает валериана.
Поэтому время использования препарата, получаемого из корней и листьев валерианы, независимо от того, будет ли это отвар, настойка на спирту или таблетированная форма, зависит от диагноза и назначения. В качестве седативного препарата уместнее принимать валерьянку на ночь, а в других — это может быть дозированный прием до или после еды в течение дня. Поэтому несмотря на кажущуюся простоту этого естественного гомеопатического средства, не лишним будет получить консультацию у лечащего врача.
Валерианка имеет успокаивающее воздействие на организм человека.
Но может вызвать и сонливость.
Именно поэтому ее чаще всего принимают перед сном.
Если же человеку нужно срочно успокоиться, в экстренном случае можно принимать валерианку в любое время суток.
Но нужно помнить о ее свойствах, и поэтому человеку, принявшему валерианку (в зависимости от дозы) не стоит сразу садиться за руль, а также начинать работу на станках или с механизмами и различного рода, приборами, инструментами.
По возможности стараться не выполнять действия, в которых требуется внимательность.
Вот перед экзаменом я бы тоже не стала пить валерианку.
Так что прием на ночь самый идеальный — есть возможность отдохнуть, успокоиться, расслабиться и поспать.
Валерьянка дает одинаковый эффект в любое время.
Но я в большинстве могу выпить ее на ночь, перед сном, чтоб заснуть хорошо, и спокойно выспаться, мне вполне помогает. С утра не пробовала, боюсь сонного дня.
Смотря какая. Жидкая или в таблетках. Жидкая не очень нравиться, спирт. В таблетках если приспичит, то примерно в 10 утра две таблетки сразу. Немного полежать, после можно и делами заниматься, правда лень, а приходится:)
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2152277-kogda-effektivnee-pit-valerjanku-utrom-v-obed-ili-vecherom-pochemu.html
Комментариев пока нет!
Вредна ли валерьянка в таблетках?
Поздний вечер. Все готовятся ко сну. Шестидневная рабочая неделя оставила печать усталости на мое тело: напряженная голова, тяжелые ноги, ноющая поясница, да еще и желудок перед потеплением разболелся.
╚Не заснуть╩. — Подумала я. — ╚Надо бы снять напряжение с помощью настойки валерианы╩.
В небольшом количестве кипяченой воды растворены 17 капель настойки и благополучно выпиты залпом (мне не очень нравится специфический вкус валерианы). Но в этот раз на языке ощутился необычайно приятный вкус, словно это не валериана, а спиртовой коктейль. Вообще, я привыкла принимать валериану исключительно для самоуспокоения, и большого эффекта обычно от нее не жду. Но в этот раз ╚эффект╩ превзошел все мои ожидания. В первые же 2 минуты одновременно прошла голова и желудок, а во всем теле было чувство, что мышцы расслабились полностью. Как будто заново родилась, и никогда ничего не болело.
╚Ничего себе╩, — подумала я, — ╚Сейчас быстро усну!╩. Но уснуть в этот день мне было не суждено до утра
Через 5 минут пришла такая волна блаженства, которого я еще в жизни не испытывала. На чувство приятной расслабленности и легкой, просветлевшей головы наложилось ощущение, что мое тело ласкают, в том числе и в интимных местах. Но при всем этом не было никакого головокружения, помутнения в глазах, как бывает при потреблении алкоголя или курении. ╚Кайф╩ был такой силы, что хотелось кричать, но я сдерживалась и лишь глубоко вздыхала, наслаждаясь своим состоянием. Блаженство продолжалось 15-20 минут, после чего наступило небольшое ослабление. Еще через 10 минут первоначальное состояние повторилось. Оно продлилось примерно 5 минут и затем окончательно пошло на спад. Но избавиться от последствий таких необычных ощущений от употребления всеми известного успокоительного мне удалось только к 7 часам утра следующего дня, хотя еще в 10 часов я ощущала приятную дрожь в теле и легкое чувство расслабленности.
P.S. Главное, чтобы Минздрав не догадался!
дозировка и противопоказания — журнал «Рутвет»
Оглавление:
- Показания к применению
- Дозировка
- Противопоказания и побочные эффекты
Валерьянка – хорошо знакомое и проверенное временем средство, помогающее справиться с волнением, побороть неврозы и решить проблемы со сном. Этот натуральный препарат – отличная альтернатива дорогим успокоительным, но, как и всякое другое лекарство, принимать его можно лишь в определенных дозах и только в случае отсутствия индивидуальных противопоказаний.
Показания к применению
Прежде чем разобраться с тем, как пить валерьянку, важно знать, в каких случаях показано ее применение. Экстракт валерианы обладает накопительным седативным эффектом, который четко и стабильно проявляется при длительном систематическом приеме. Согласно инструкции помогает она в следующих случаях:
- Чрезмерная нервная возбудимость.
- Расстройства сна, частые бессонницы.
- Депрессия.
- Частые головные боли, мигрени.
- Истерия.
- В комплексе с иными препаратами валериана помогает при почечной и печеночной недостаточности.
- Спазмы в органах ЖКТ.
Валериану можно применять как самостоятельно, так и в комплексе с иными седативными препаратами или снотворными, эффект от которых благодаря ей будет лишь усиливаться.
А вы знаете, почему валерьянку так любят коты?
Дозировка
Прежде чем определиться с тем, сколько пить валерьянки, нужно выбрать наиболее подходящую вам форму ее выпуска. Наибольшей популярностью пользуются настои и таблетки. Но также можно встретить валериану в форме измельченных корней и специальных фильтр-пакетов, предназначенных для заваривания. В зависимости от формы препарата дозировка будет следующей:
- Капли. Принимать трижды в день за полчаса до еды по 20-30 капель. Капли достаточно разбавить небольшим количеством воды.
- Таблетки. Наиболее удобная форма препарата, особенно когда лекарство приходится принимать вне дома, поэтому о том, как пить валерьянку в таблетках, стоит рассказать более детально. Таблетки обладают не таким быстрым, как капли, воздействием на организм. Применяются по 1 или 2 штуки трижды в день за полчаса до или после еды. Их необходимо запивать половиной стакана воды. Для детей от 4 до 7 лет – не более одной таблетки в один прием.
- Измельченный корень валерианы. На 250 мл кипятка достаточно одной столовой ложки корней. Перед употреблением настой должен постоять в теплом и темном месте не менее 12 часов.
- Фильтр-пакеты. Пять–шесть пакетиков необходимо залить половиной стакана кипятка и дать постоять 15-20 минут. После этого пакеты отжать, а стакан залить кипятком доверху. Принимать по половине стакана за один раз.
Поскольку максимальный эффект от валерианы заметен лишь через время, в случае, если вы знаете что в скором будущем вам предстоит пережить стрессовую ситуацию, начать ее прием можно заранее. Например, за одну – две недели до важного события, во время которого будет необходимо сохранять спокойствие.
Противопоказания и побочные эффекты
Как и большинство лекарственных препаратов, настой валерианы имеет ряд противопоказаний. Среди них:
- Индивидуальная непереносимость.
- Валерьянка не рекомендована детям до трех лет.
- Гипертония.
- Расстройства ЖКТ.
Что касается того, можно ли беременным пить валерьянку, то здесь следует уточнить, что нельзя применять ее лишь в первом триместре, в дальнейшем – ее применение возможно, но лишь с разрешения вашего врача.
Среди побочных эффектов этого лекарственного препарата отмечается возможное возникновение аллергии, сонливость, вялость, заторможенность, снижение концентрации, при длительном приеме – возникновение запоров. Передозировка валерианы может вызвать эффект, полностью противоположный ожидаемому: проявление перевозбудимости, чрезмерного беспокойства, тревожности и бессонницы.
Прием настоя валерианы, как и любого другого лекарственного препарата, нужно осуществлять только с разрешения лечащего врача и исключительно под его контролем. Прием препарата в течение более чем 1-2 месяцев может привести к весьма негативным последствиям для вашего организма.
Побочные эффекты, факторы риска и предостережения для валерианы
Валериан не следует смешивать с алкоголем.
Избегайте приема валерианы по крайней мере за две недели до операции.
Избегайте использования, если у вас низкое кровяное давление.
Не следует использовать более 15-20 дней за один раз.
Может усиливать действие других анестетиков и замедлять работу центральной нервной системы.
Это может вызвать головокружение, головную боль, возбудимость, раздражительность и бессонницу.
Внутреннее использование валерианы может вызвать сонливость.
Осторожно:
Избегайте использования во время беременности и кормления грудью.
Не используйте его, если вы принимаете следующие лекарства:
Лекарство от расстройств сна
Лекарства от тревожности
Антидепрессанты
Описание
Валериана — цветущее растение.
Это многолетнее растение.
Растет в умеренном климате.
Вырастает до 2 м.
Лучше всего использовать при бессоннице.
Гомеопатическое лекарство , Valeriana Officinalis, лучше всего использовать для лечения изменчивого темперамента от одной крайности до другой.
Примечание: Внезапное прекращение может вызвать головную боль, бессонницу или учащенное сердцебиение. Медленно уменьшайте дозировку, чтобы избежать симптомов отмены.
В TCM:
Корень валерианы: Цзе Цао Gen
Генерал валерианы
Валериан — мощный нервный, стимулирующий, ветрогонный и спазмолитический. Корень валерианы наиболее эффективен в лечебном отношении. Корень индуцирует способности мозга. Эффективен при бессоннице и неврологических расстройствах. Потребление валерианы полезно для перепадов настроения и гиперактивности.Рекомендуется также при тревоге и СДВГ.
Это седативное по своей природе. Это расслабляет нервы и неврологические боли. Расслабляет центральную нервную систему. Лечит тревогу, бессонницу и мигрень.
Хорошо для мышц и суставов.
Понижает кровяное давление и улучшает здоровье сердца.
Эффективен при менструальных спазмах, спазмах в животе и спазмах матки. Применяется местно при судорогах и мышечном напряжении.
Приготовить настой из сушеной валерианы.Пейте 3-4 чашки в день в течение недели.
Корень валерианы при болях в спине
Приготовить чай из высушенного корня валерианы. Пить 2 раза в день.
Приготовить отвар из корня валерианы. Принимать два раза в день.
Приготовить корневую настойку. Добавьте от 30 до 40 капель в 1/4 стакана воды. Пейте два раза в день.
Валериан для депрессии, беспокойство
Замочите 2 столовые ложки корня валерианы (тагара) в одной чашке воды на 24 часа. Процедите и возьмите половину в одну чашку перед сном.
Принимать по одной чашке раз в день в форме чая.
ИЛИ: Приготовить настойку. Принимать по одной чайной ложке два раза в день.
ИЛИ: Принимать по одной столовой ложке свежего сока валерианы (тагара) в день.
Возьмите одну столовую ложку корня валерианы (тагара) и 2 стакана воды.
Крутой вместе в течение 10 минут.
Примите одну чашку холодной перед сном.
Берут 2 г сухого корня порошка корня валерианы. Имейте это один раз в день.
Приготовить отвар из корневой части валерианы.Имейте это два раза в день.
Приготовить отвар корня валерианы. Есть два раза в день.
Приготовить настой корня валерианы. Выпивайте чашку два-три раза в день.
Приготовить отвар корня валерианы. Выпивайте стаканчик раз в день.
Валериан обладает противосудорожным действием, которое полезно при лечении эпилепсии.
Принимать две столовые ложки свежего сока корневища валерианы в течение двух недель два раза в день. Если проблема не устранена, повторите процедуру после перерыва в одну неделю.
Внимание: не употребляйте его в течение длительного периода.
Заварите 2 столовые ложки высушенного корня валерианы в одной чашке очень горячей воды в течение 15 минут. Напрягите это. Пейте два раза в день.
Замочите 2 столовые ложки корня валерианы в одной чашке воды на 24 часа. Процедить и пить перед сном.
Замочите 1 столовую ложку измельченного корня валерианы в одной чашке воды на 24 часа. Окрасьте его и выпейте половину чашки перед сном.
Возьмите 2 чайные ложки экстракта валерианы.Употребляйте его за два часа до сна в течение одной недели.
Приготовить отвар из сушеных корней валерианы и одну чашку горячей воды. Пейте его два раза в день.
Заварить 1 чайную ложку сушеных корней валерианы в одной чашке горячей воды в течение 20 минут. Пейте его один раз в день.
Положите половину чайной ложки измельченного корня валерианы в одну чашку воды. Варить это. Варить 10 минут. Пейте его два раза в день.
Несколько трав Как использовать лечение травами? Нажмите здесь +Лечение травами при бессоннице 1
Возьмите хмель, валериану и ямайский кизил в равном количестве.Сделайте отвар. Имейте это два раза в день.
Фитотерапия при бессоннице 2
Сделайте отвар из валерианы, дикого салата и цветка ветра. Принимайте это дважды в день.
Травяное лечение при тревоге 1
Приготовьте чай из полыни, валерианы, ромашки, зверобоя и тюбетейки. Добавьте 1/4 чайной ложки каждой травы. Добавьте мед. Пейте один раз в день.
Фитотерапия при болях в пояснице 3
Приготовить отвар из корней валерианы и коры ямайки.Пить 2 раза в день.
Лечение травами при нервных расстройствах 1
Возьмите следующие сушеные травы в равном количестве:
Валериана: Корень
Мята полевая: Листья
Ромашка: Цветы
Тмин: Семена
Базилик: Листья
Положите все в банку. Grind. Добавьте одну чайную ложку в одну чашку горячей воды. Держать от 20 до 25 минут и пить два раза в день.
Травяное лечение при кашле 43
Возьмите 2 столовые ложки измельченной коры черной вишни и валерианы.Также возьмите одну столовую ложку сушеного имбиря (Adrak в Индии), корицы (Dalchini в Индии), семян фенхеля (Saunf в Индии) и Aniseed (Choti Saunf в Индии).
Положите все эти травы в 4 стакана воды и доведите до кипения.
Теперь варите, пока оно не уменьшится до половины.
Процедить и добавить Мед (Shehad in India) по вкусу.
Возьми тепло.
Фитотерапия при бессоннице 13
Смешайте Лобелию (Нарасам) и Валериан в равных количествах и заварите чай.
Пейте теплый Люк для спокойного сна.
Это также полезно для снятия стресса.
Кто такая Пенни Хейвуд?
Пенни Хейвуд — студентка Хаффлпаффа в том же году, что и главный герой Гарри Поттера: Тайна Хогвартса. Она добрая, умная, привлекательная и самая популярная личность в году. Она специализируется на приготовлении зелий, которые будут очень полезны в ваших поисках Проклятых Убежищ. Пенни доступен как друг в середине 1-го года.
Когда вы станете друзьями, вы сможете пообедать в Большом зале, выпить сливочное пиво в ресторане «Три метлы» в Хогсмиде и поиграть в «Гобстоны» во дворе.Каждое задание представляет собой серию из четырех вопросов, которые вознаградят до трех бриллиантов, которые превращаются в опыт для уровня дружбы Пенни. Требуемый опыт и награда за продвижение к каждому уровню:
2 — 20 опыта, награда за 5 драгоценных камней
3 — 35 опыта, награда за 5 драгоценных камней
4 — 35 опыта, 5 награда за энергию
5 — 60 опыта, 5 энергетическая награда
6 — 70 опыта, 10 энергетическая награда
7 — 80 опыта, 10 энергетическая награда
8 — 100 опыта, 15 энергетическая награда
9 — 100 опыта, 15 энергетическая награда
10-120 опыта, специальная косметическая награда: белый футболка с универсальным поясом для зелий.
Далее мы рассмотрим ответы на все вопросы, которые Пенни Хейвуд может задать во время действий, которые вы выполняете с ней. Ответы, выделенные зеленым, стоят 10 баллов, тогда как ответы, выделенные желтым, стоят 5 баллов. На некоторые вопросы будет отвечать 10 баллов. Нет причин не выбирать зеленый (10 баллов) ответ каждый раз.
Еда с другом
Пенни проверит вас на знание зелий.
Что находится в зелье забвения?
Речная вода Лете
или
Веточки валерианы
Что находится в зелье Polyjuice?
кустарника
или
сучка
Что такое усадочное решение?
Shrivelfigs
или
Сухие селезенки крысы
Что в набухающем решении?
Сушеная крапива
или
Сладкая рыба
Что в зелье Wideye?
Стандартный ингредиент
или
Wolfsbane
Что в лечении от кипения?
змеиных клыков
или
рогатых слизней
Play Gobstones
У Пенни есть две категории вопросов во время игры в Gobstones.Иногда она не так хорошо играет, когда отвлекается, требуя, чтобы вы выбрали самые отвлекающие ответы. В качестве альтернативы она даст вам викторину о сплетнях из Хогвартса.
отвлечь Пенни
Давай поиграем, (Имя персонажа)
Какой твой любимый яд?
или
Какая последняя сплетня?
Подождите, пока вы не увидите этот ход.
Кто лучший в зельях?
или
Кто лучший в Gobstones?
Ты можешь быть лучше меня.
Я лучше в зельях, чем вы тоже
или
Я более популярен, чем вы тоже
Не пытайтесь меня отвлечь …
Флитвик идет сюда
или
Росток идет
Давай вступим в Gobstones Club?
Давай заварить зелье Polyjuice
Я почти никогда не проигрываю …
Ты должен быть проклят
Докажите, насколько хорошо вы знаете, Сплетни Хогвартса
Почему был выслан ваш брат?
Он нарушил школьные правила
или
Он искал хранилища
Что Филч любит больше всего?
Миссис Норрис
или
Кандалы
Почему Дамблдор уходит?
Чтобы найти кого-то
или
Чтобы найти что-то
В чем секрет Хагрида?
Он держит опасные существа
или
Он плохо пекёт Рок Кейкс
Напиток Butterbeer
Докажите, насколько хорошо вы знаете, Пенни
Какой мой любимый класс?
зелий
или
гербологии
Мы впервые встретились после того, как вы дуэли…
Мерула
Какая у меня фамилия?
Haywood
Чем я больше всего известен?
Быть хорошим зельем
или
Быть популярным
Где мы встретились?
West Towers
Кто мой любимый хаффлпафф?
Профессор Росток
или
Newt Scamander
Кто мой глава дома?
Профессор Росток
Во время некоторых важных квестов у вас будет возможность выбрать одного из ваших друзей, который будет сопровождать вас, но сначала вам нужно будет убедить их, ответив на их вопросы.Ниже приведены вопросы, которые Пенни может, как вы:
год 4 глава 11
План зелья украшения с Пенни. Выберите ответы, которые помогут Пенни помочь.
Почему зелье украшения?
Чтобы избавиться от Red Cap
или
Чтобы избавиться от проклятия
Где взять Ginger Root?
Класс гербологии
или
Сад Хагрида
Как насчет Fairy Wings?
Забота о магических существах
или
Запретный лес
Как насчет волос Единорога?
Запретный лес.
или
Забота о магических существах
Нам нужно место, чтобы варить наедине.
Комната артефактов
или
Лесная роща
Заваривать это сложное зелье…
Если кто-то может это сделать, то это ты.
или
Просто постарайтесь.
год 4 глава 13
Рекрут Пенни!
Почему ты хочешь, чтобы я ушел?
Вы одарены зельями.
или
Вы прохладны под давлением.
Как мы попадем в лес?
Очень тщательно
или
Мы будем летать на метлах.
Как мы остановим красную шапку?
Мы будем разыгрывать заклинания
или
. Мы будем использовать зелье украшения.
Как найти стрелку?
Ниффлер будет искать его.
или
Мы будем искать его.
Как мы находим кентавра?
Я сыграю Ревелио.
или
Я разыграю Вермильца.
Вы действительно думаете, что это будет работать?
Пока мы придерживаемся плана.
или
Мы разберемся, если что-то пойдет не так.
год 4 глава 15 и 16
Убедите Пенни, чтобы помочь вам исследовать Запретный Лес Проклятое Убежище!
Почему ты хочешь, чтобы я ушел?
Вы принесете гениальное зелье.
или
Вы будете спокойны под давлением.
Как мы найдем кентавра?
Хагрид нас возьмет.
или
Я разыграю Вермилия
Как насчет проклятого хранилища?
Кентавр нас возьмет.
или
. Мы будем использовать карту из хранилища.
Что охраняет Убежище?
Acromantulas
или
Red Caps
Что вы думаете внутри?
Подсказки о следующем хранилище.
или
Подсказки о моем брате.
Призыв к рыцарскому приключению
Во время Призыва к рыцарскому приключению в 5 классе вам нужно будет убедить Пенни присоединиться к вам в «Стране магических существ», ответив на следующие вопросы.
Почему мы должны доверять портрету?
Он хочет помочь спасти Беатрис.
или
сэр Кадоган — рыцарь.
Но мы все знаем, что он довольно странный ..
Скорее, он безумно храбрый.
или
Возможно. Давайте использовать наши шансы.
Почему бы не привести кого-то еще?
Это может помочь твоей сестре.
или
Я бы лучше пошел с тобой.
У нас недостаточно информации.
Мы найдем больше деталей вместе.
или
Тайны могут быть захватывающими.
Это может не помочь Беатриче.
Мы должны попробовать, если мы хотим узнать.
или
Это поможет мне стать рыцарем.
, о, я не знаю, 3 часа ночи в чертовски утреннее утро , и я лежу в кровати, расстроенно переворачивая подушку. Я пытаюсь надеяться, что смогу поймать несколько часов перед тем, как встать.
Но я прошел через это достаточно времени, чтобы знать, что зверя бессонницы не всегда можно приручить.
Я не одинок. Бессонница невероятно распространена в Соединенных Штатах. По данным Американской академии медицины сна, около 30 процентов взрослых американцев страдают бессонницей, которая чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Для тех, кто приобрел опыт бесплодного подсчета овец, мы собрали несколько стратегий, чтобы наконец поймать этих давно потерянных Zzz. И если вы читаете это в 3 часа ночи, потому что ваш ум не остановится, не беспокойтесь.
У нас есть советы о том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы повысить ваши шансы на сон (хотя бы немного).
Бессонница — это неспособность заснуть, уснуть или получить столько сна, сколько нужно, чтобы проснуться с ощущением отдохнувшего.Бессонница может быть острой (продолжительностью от одной до нескольких ночей) или хронической (возникающей три раза в неделю в течение не менее трех месяцев). Walia HK, et al. Обзор общих нарушений сна и пересечения с дерматологическими состояниями. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4881480/ Симптомы включают в себя:
- трудности с засыпанием
- частые пробуждения в течение ночи
- пробуждение слишком рано утром
- дневная сонливость
- трудности с концентрацией внимания
- раздражительность
Причины бессонницы варьируются от различных основных медицинских или психиатрических состояний до побочных эффектов лекарств и простых факторов образа жизни.Итак, небольшая детективная работа — ваш первый шаг. Попробуйте некоторые из советов ниже, чтобы исключить факторы образа жизни, которые могут быть причиной вашей бессонницы.
Бессонница не шутка. Это может снизить ожидаемую продолжительность жизни и повысить риск возникновения проблем с сердцем, нарушения иммунитета, ожирения, диабета, судорог и астмы. Вероятно, стоит приложить некоторые усилия, чтобы улучшить свой сон.
Одна из возможных причин, по которой вы не получаете достаточного отдыха, заключается в том, что ваша спальня не оптимально приспособлена для сна.Идеальный климат прохладный, темный и удобный.
1. Инвестируйте в хороший матрас и подушки
Неудобное постельное белье может привести к ухудшению качества сна. Удобный матрас увеличивает ваши шансы на приятный сон. Ознакомьтесь с советами Национального фонда сна по выбору правильной подушки.
2. Затемните свет перед тем, как лечь спать.
Воздействие яркого света перед сном может негативно повлиять на ваши шансы на качественный и количественный сон.Свет подавляет секрецию мелатонина, гормона, который влияет на ваши циркадные ритмы и сообщает вашему телу время ночи-ночи.
Предполагая, что вы не хотите часами сидеть в темноте, найдите счастливую среду, приглушив свет, когда время сна приближается.
Также рассмотрите возможность замены лампочек с «цветовой температурой» менее 3000 кельвинов. Эти мягкие / теплые варианты могут уменьшить воздействие света на вашу нервную систему.
3. Отключение экранов
Искусственный (или «синий») свет, излучаемый экранами, может нарушить подготовку вашего тела ко сну, стимулируя дневные гормоны.Уменьшите воздействие, отключив телевизоры, телефоны и компьютеры по крайней мере за час до сна.
Если вы не можете убежать от синих огней перед сном, подумайте о том, чтобы сделать небольшие инвестиции в очки, блокирующие синий свет.
Не можете спать, но не хотите отказываться от ночного телевидения? Как минимум уменьшите яркость экрана вручную или с помощью автоматических программ.
4. Сведите к минимуму беспокоящие шумы
Некоторые внешние шумы — такие как оживленная улица или лай собаки соседа — находятся вне вашего контроля.Покройте их звуком прикроватного вентилятора, машины с белым шумом или другими звуками, которые помогают спать.
5. Храните в темноте и прохладе
Темная прохладная обстановка в спальне способствует спокойному сну. Запрограммируйте термостат так, чтобы температура в вашей спальне была между 60 и 75 ° F. Эксперимент, чтобы узнать, какая температура работает лучше всего для вас.
Используйте плотные шторы, затемняющие шторы или маску для глаз, чтобы заблокировать освещение. Заряжайте свой телефон и ноутбук за пределами спальни — даже небольшой кусочек света от зарядного устройства может нарушить сон.
6. Запрет работы из спальни
Кровати следует использовать только для сна и секса — больше ничего. Внесение работы в спальню — верный способ препятствовать качественному сну.
Очищайте свое тело одними и теми же занятиями, способствующими сну, каждый день. В конце концов, они станут привычкой, и таким образом будут спать спокойно.
7. Придерживайтесь расписания
Старайтесь придерживаться того же режима сна и бодрствования даже в выходные дни. Если ваш будильник сработает в 6 часов утра с понедельника по пятницу, установите его на одно и то же время в субботу и воскресенье.Ранняя тревога может заставить вас стонать, но вы будете лучше спать.
8. Отводите «время беспокойства» в течение дня.
Каждый день тратите около 15 минут на решение проблем, чтобы они не подкрадывались, когда ваша голова касается подушки. Расписание задач и решений в вашем календаре. Если определенный стрессор поддерживает вас в ночное время, но у него четкая конечная дата, это может помочь избавиться от ночных мыслей.
9. Следите за
Запишите, сколько и когда вы спите, ваш уровень усталости в течение дня и любые другие симптомы, которые у вас есть.Приложения для отслеживания сна, такие как SleepScore и Sleep Cycle, могут помочь в ваших усилиях по записи.
Отслеживание сна служит двум целям. Он может определять вещи, которые вы делаете, которые помогают или снижают ваши шансы на хороший ночной отдых, и это полезный инструмент для врача или терапевта, если вы решите его посетить.
Здоровое тело — это здоровый сон. Позаботьтесь о себе в целом, придерживаясь сбалансированной диеты, физических упражнений и хорошего снятия стресса, и у вас будет меньше забот перед сном.
10.Не курю
Нужна еще одна причина бросить? У курильщиков обычно наблюдаются симптомы бессонницы — возможно, из-за того, что их организмы выводят никотин ночью. Jaehne A, et al. Как курение влияет на сон: полисомнографический анализ. DOI: 10.1016 / j.sleep.2012.06.026
11. Упражнение
Умеренная аэробная активность может улучшить как качество сна, так и его количество. Для достижения наилучших результатов, тренируйтесь по крайней мере за три часа до сна, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы успокоиться, прежде чем ударить мешок.
12. Ограничение кофеина
Соблазнительно тянуться к кофе, когда вы устали после плохого сна, но употребление кофеина может затруднить вам засыпание ночью, создавая порочный круг.
Исследования показали, что люди, которые потребляют больше кофеина, проводят меньше времени во сне и не спят, а также те, кто избегает чрезмерного употребления кофеина [Watson EJ, et al. (2016). Потребление кофеина и качество сна у взрослых в Австралии. DOI: 10.3390 / nu8080479].
Не можете бросить холодную индейку? Попробуйте ограничить употребление кофеина в начале дня, чтобы он вышел из вашей системы перед сном.
13. Вздремните правильно
Всего 10-20 минут сна в течение дня помогут вам чувствовать себя более отдохнувшим. Хорошая сила сна может улучшить вашу креативность и память тоже! Но избегайте дремать дольше, чем 20 минут, которые могут украсть время из ваших ночных дремлющих циклов.
14. Выйти на улицу
Увеличение естественного освещения в течение дня способствует здоровому балансу гормона сна, мелатонина. Солнечный свет говорит тем древним рецепторам внутри вашего тела, что пора начинать охоту и добывать пищу, а все вещи не спать.
Это помогает укрепить идею сделать обратное, когда темно.
15. Ешьте для сна
Витамины магния и В являются двумя питательными веществами, которые могут помочь улучшить ваш сон. Продукты с высоким содержанием магния включают:
- палтус
- миндаль и кешью
- шпинат
Также есть такие продукты, которые богаты витаминами группы В:
- листовые зеленые овощи
- орехи
- бобовых
16 ,Рассмотрим натуральные добавки
Валериана, триптофан и мелатонин — три добавки, используемые для улучшения сна, но их эффективность варьируется. Исследования показывают, что мелатонин может помочь вам заснуть немного быстрее и дольше дремлет, но результаты могут сильно различаться в зависимости от того, какой продукт вы покупаете. Abad VC, et al. (2018). Бессонница у пожилых пациентов: рекомендации по фармакологическому лечению. DOI: 10.1007 / s40266-018-0569-8
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
17. Стресс вентиляции
Если назначенное время беспокойства в начале дня не помогло полностью, потратьте дополнительное время на то, чтобы записать свои тревоги. Бумага с вкладными листами работает, но если вы нарисуете свои печали в журнале или тетради, вы можете буквально закрыть книгу о своих заботах (по крайней мере, до утра).
Не прыгайте прямо с вашей последней активности дня в кровать. Дайте вашему разуму и телу возможность подготовиться ко сну.
18. Попробуйте техники релаксации
Вы, наверное, слышали, что медитация кажется полезной для нас практически всеми возможными способами.Один метаанализ показал, что люди, которые занимались медитацией, увидели улучшение общего времени сна и качества сна.
Другие стратегии релаксации — такие как йога, глубокое дыхание и прогрессивное расслабление — также являются эффективными инструментами для хорошего сна.
19. Избегайте обильной трапезы поздно вечером
Большая еда перед сном может привести к тому, что вы будете слишком чуткими, чтобы спать. Простое горизонтальное положение может создать ощущение жжения в горле. Все замедляется и ночью, и, наверное, нехорошо, когда вся эта еда сидит в вашей пищеварительной системе.
20. Не пейте алкоголь прямо перед сном
Выпивка может показаться очевидным выбором для успокоения перед сном, но она может фактически нарушить циклы сна позже ночью. Вам не нужно полностью отказываться от хороших вещей. Просто выпейте его с ужином (около 6 часов) и пропустите ночной колпак.
21. Выключите свой мозг
Не работайте, не смотрите суперстимулирующие телешоу или фильмы, не читайте сложные материалы и не задумывайтесь — ни о чем — перед сном.Смотрите выше об уходе от ваших экранов. Работая над мозгом, вы не спите.
22. Заниматься сексом или мастурбировать перед сном
Эй, все для хорошего ночного отдыха. Получение вашего «О» лица перед сном может помочь вам заснуть. Почему нет?
23. Не пытайтесь уснуть, если вы не спите
Да, это отстой, когда уже 2 часа ночи, и вы все равно не чувствуете усталости, несмотря на то, что вам нужен отдых. Но забираться в постель, когда вы не чувствуете себя готовым ко сну, настраиваете на неудачу
Вместо этого, занимайтесь расслабляющей деятельностью (например, нежной йогой и медитацией или слушая успокаивающую музыку), пока не получите сильное желание вздремнуть. Если сон не наступил в течение 20 минут, встаньте с постели и попробуйте расслабиться снова, пока вы не станете достаточно сонным, чтобы дать ему еще один шанс.
24. Заварите ромашковый чай
Этот успокаивающий чай оказывает успокаивающее действие на ваш мозг. Чашка или две могут дать вам лучшее место для сна.
25. Попробуйте теплую ванну или душ
Выход из теплой воды в эту предварительно охлажденную спальню приведет к небольшому снижению температуры вашего тела.Это изменение температуры вызывает сонливость, замедляя обмен веществ в организме.
26. Потягивайте немного горячего молока
Наука не обязательно поддерживает идею о том, что молоко облегчает отложение. Но если вы с детства привыкли к молоку перед сном, внушение сонливости из чашки теплого молока может быть достаточно сильным, чтобы вас туда доставить.
27. Выполните некоторые упражнения для ног
Вы можете задаться вопросом, противоречит ли этот совет предупреждению «не делать упражнений перед сном».Но некоторые легкие упражнения для ног, приседания или упражнения для ног могут помочь отвести поток крови к вашим ногам и от вашего мозга. Это может успокоить ваш разум, облегчая скольжение в страну грез.
28. Посчитайте несколько овец (серьезно)
Это может не сработать для всех, но сосредоточение внимания на чем-то одном может помочь успокоить ваш мозг и облегчить сон. Не фанат этих шерстяных животных? Сосредоточение внимания на дыхании (вход, выход, выход) также является эффективным способом расслабиться.
29.Визуализируйте себя спящим
Представьте, что вы погружаетесь в блаженный сон, практикуя глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц: начиная с одного конца вашего тела и двигаясь вверх или вниз, сжимайте, а затем расслабляйте каждую секцию мышц для мгновенного полного расслабления ,
Пробовал все и до сих пор не могу спать? Возможно, пришло время обратиться к профессионалам за советом.
30. Пройдите курс лечения
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы — довольно распространенный метод.Эта терапия, также называемая CBT-I, обычно включает в себя самоконтроль, умственные стратегии (например, развитие позитивных мыслей о сне) и создание среды, способствующей сну.
Исследования показали, что это может улучшить качество сна. Morgan K et al. (2012). Самостоятельное лечение симптомов бессонницы, связанных с хроническими заболеваниями у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. DOI: 10.1111 / j.1532-5415.2012.04175.x
Изучите эти стратегии с помощью терапевта или с помощью онлайновых руководств или книг — оба эти метода одинаково эффективны для реализации CBT-I.Не к терапевту? Используйте цифровую программу, такую как Sleepio, чтобы помочь вам изучить и внедрить методы CBT, не выходя из дома
31. Поговорите с вашим доктором
Если вы уже все испробовали, а сон остается недостижимым, возможно, пришло время обратиться к врачу. Врач может помочь устранить любые нарушения сна и определить проблемы со здоровьем, лечение или лекарства, которые могут помешать спокойному ночному отдыху.
Что определенно не принесет вам пользы в отделе сна: суждения («Я должен спать») и катастрофическое мышление («Если я не засну, я испорчу эту презентацию» завтра потерю работу и умру уставшим и одиноким »).
Сделайте ночь легче, приняв бессонницу такой, какая она есть. Отпусти суждения и будь нежным с собой. Серебряная подкладка? Вы можете увидеть великолепный рассвет.
Последнее обновление:
До недавнего времени общепринятая мудрость диктовала, что употребление алкоголя на работе, вероятно, не было выигрышной стратегией.
Это касается как работников, так и их работодателей.
Для застегнутой, отцовской корпоративной культуры 1980-х и 90-х алкоголь был слишком рискованным предложением, потенциальным минным полем для персонала, где скудные выгоды редко перевешивают потенциальные затраты.
Для сотрудников служебное пьянство было строго табу, часто воспринималось как отсутствие дисциплины или признак беспокойной жизни дома.
Но есть хорошие новости для всех вас, кто любит заниматься офисом — пьянство в офисе снова в моде.
Промо:
Познакомьтесь с современной подпиской на вино, которая проверяет ваш вкус. Любитель пино? Совиньон сиппер? Точно сказать не могу? Winc позволяет легко находить вина, которые вы полюбите (в дополнение к закускам, без которых вы не можете жить).Пройдите тест по их вкусу, и они подберут 4 бутылки вина на ваш вкус и отправят их прямо к вашей двери каждый месяц. Попробуйте Winc для себя с помощью специальных считывателей SnackNation и получите скидку 35% на первый заказ, включая доставку!
Питьевая на работе — A (размыто) История
Офисное питье, несомненно, имело расцвет в мужской рабочей культуре 1950-х и 60-х годов. Это эпоха Безумцев, наполненная деловыми марафонскими обедами с участием нескольких раундов Старой Моды, Манхэттанов или Грязных Мартини.Руководители с глухими глазами бросились назад в офис, увидев двойное, и глоток виски во второй половине дня помог предотвратить тряску в конце дня.
Начиная с 80-х и 90-х годов отношение начало меняться. Большинство историков бизнеса отмечают, что этот сдвиг совпал с тем, что конгресс сократил налоговые вычеты на питание и развлечения вначале в 1987 году, а затем в 1994 году. офисные выпивки.)
Но в последнее десятилетие произошла возрождение культуры употребления алкоголя в офисе.
Это возрождение во многом является результатом культурного влияния Силиконовой долины. Эти самозваные «разрушители» стремились разрушить устоявшийся способ ведения бизнеса не только с помощью новых моделей и технологий, но и с новыми или измененными организационными нормами.
В целом, результатом стало более слабое отношение к тому, чтобы выпить случайный напиток для взрослых на работе во всех отраслях промышленности.Но это не значит, что современное рабочее место пропитано алкоголем бесплатно для всех.
Как сотрудник, вы должны решить, насколько снисходительность приемлема, и перевешивают ли выгоды риски? Аналогичным образом, компании должны сделать подобное исчисление. Что политика слабого алкоголя добавляет к вашей культуре, и какие потенциальные ловушки вы должны учитывать?
К счастью, мы здесь, чтобы помочь.
Преимущества выпивки на работе
Алкоголь не является ни огненной водой дьявола, которую следует избегать любой ценой, ни панацеей от неаккуратной корпоративной культуры, но он может сыграть роль в вашей организации.Вот почему вы могли бы рассмотреть возможность ослабления ваших стандартов в отношении употребления алкоголя на работе.
Team Bonding
Алкоголь давно признан социальной смазкой. Когда его используют в меру, он имеет тенденцию снижать наши запреты, что может привести к тому, что ваша команда создаст новые отношения и создаст новые связи. Эти связи в свою очередь приводят к более заинтересованной команде.
Вербовка и удержание персонала
Как отмечалось выше, стартап-структуры Силиконовой долины создали ожидание «веселой» офисной среды.В домашних кегераторах счастливые часы и турниры по пивному понгу становятся все более правилом, чем исключением в конкурентных отраслях.
Сотрудники Millennial особенно ожидают офисной культуры, которая позволит им быть самими собой на работе. Они отвергают идею о том, что они должны принять «трудовую самость» отдельно от своей реальной личности. И если для этого нужно время от времени отбрасывать несколько холодных за рабочий стол, они считают, что им следует разрешить это сделать.
Таким образом, когда отрасли конкурируют за лучшие таланты, некоторая степень толерантности к алкоголю считается базовым ожиданием.
Интеграция случайного напитка в вашу культуру не обязательно ограничивается внутренним счастливым часом или кегератором на месте.
Креативное агентство Colle + McVoy разработало новый способ, чтобы их сотрудники точно отслеживали свое время, разработав бочонок, разливающий ледяное пиво только в том случае, если у сотрудника есть обновленное расписание. Вы также можете запланировать виртуальные счастливые часы для групп в вашей организации, которые состоят из удаленных сотрудников или распределены между несколькими офисами.
Знак доверия и уважения
Ткачество напитков для взрослых в культуру вашего офиса также имеет еще одно преимущество — оно посылает сообщение о том, что вы доверяете своим сотрудникам вести себя как взрослые.
Сотрудники не хотят чувствовать, что ваша руководящая команда или отдел кадров ведет себя как полицейский или родитель, когда дело доходит до их поведения. Доверие им знать свои собственные пределы и принимать участие в случайных напитках в офисе помогает сделать это.
И когда вы ожидаете лучших результатов от своих сотрудников, происходит забавная вещь — они обычно повышаются, чтобы соответствовать вашим высоким ожиданиям.
Правила участия сотрудников
Хорошо, значит, ваша компания только что объявила о регулярных пятничных счастливых часах и турнире по пивному понгу в следующий четверг. Время бушевать, верно? Не так быстро. Вот несколько советов, которые помогут вам принять участие в торжествах и при этом сохранить свою работу.
Придерживайтесь пива
Почему пиво? Потому что при среднем содержании алкоголя в 4-6% пиво должно позволить вам контролировать потребление алкоголя — что действительно является целью.
Сравните это с вином, которое содержит 11-13.5% алкоголя по объему, или спиртные напитки, такие как водка и виски (около 40% ABV).
Конечно, ремесленный бум пива означает приток крепкого пива. Убедитесь, что вы проверили этикетку на этом модном крафтовом пиве, потому что в нем может быть содержание алкоголя 8% и более, поэтому эти два напитка выглядят как четыре.
Знай своего предела
Максимум на два напитка — хорошая политика почти для всех, но алкоголь влияет на всех по-разному.
Если, например, вы знаете, что в основном вы все еще сами после одного напитка, но после питья номер два становятся рискованными … может быть, просто придерживаться одного.
Вы хотите избежать опьянения любой ценой. Когда-нибудь проснулись на следующий день после ночи пьянства и подумали про себя … «Тьфу, что я сделал, чтобы смутиться на этот раз?»
Теперь представьте себе тот же сценарий, но добавьте своего босса или коллег по работе. Вникнуть в суть?
Едят
Одна ошибка новичка — пить натощак. Даунхак без еды — рецепт катастрофы.
Это не просто сказка старой жены. Исследование 1994 года, в котором сравнивали тех, кто постился перед употреблением алкоголя, с теми, кто ел скромный завтрак, обнаружило, что у субъектов с едой в их организме была более медленная степень опьянения и уровень алкоголя в крови на 70% ниже.
Никогда не пей и води
Это само собой разумеется, но это все еще слишком частая проблема.
Просто не делай этого! Или назначьте назначенного водителя или возьмите Uber или Lyft. Риск (для себя и других) просто не стоит этого.
Не давите на людей
Вы можете быть удивлены, узнав, что есть много людей, которые просто решили не принимать участие. (Я знаю, шокирующе).
Какова бы ни была причина, по которой они делают это, есть хороший шанс, что это довольно личное.Так что, если кто-то отказывается от напитка, оставьте это на этом Не относитесь к ним как к странностям и не давите на них, если кажется, что они не хотят в них вмешиваться.
(По всей вероятности, этому человеку приходилось сталкиваться с одними и теми же раздражающими вопросами снова и снова, и ему надоело оправдывать то, что на самом деле не так уж важно.)
Итак, вот оно. Все, что вам действительно нужно помнить, это то, что здравый смысл управляет днем. Вы хотите быть расслабленным и общительным, не переходя на темную территорию.Так что уважайте своих коллег, знайте свои пределы, избегайте опьянения и НИКОГДА не пейте и не водите.
Какими инновационными способами допускается употребление алкоголя на рабочем месте вашей компанией? Дайте нам знать в комментариях ниже.