Слабость сонливость упадок сил: Постоянные усталость, слабость и их причины

Содержание

(Не) просто устал. Слабость и упадок сил в организме: причины и что с этим делать

Что такое слабость

Причины слабости

Слабость и депрессия

Как справиться со слабостью

К какому врачу обратиться

При сильных физических и умственных нагрузках современности сложно не уставать. Немного отдыха, и вот вы снова готовы покорять мир и реализовывать свои цели. Но что, если отдых не помогает, и с каждым днём сил даже на бытовые задачи становится всё меньше? Разбираемся, почему человек может (не) просто устать и что с этим делать.

Что такое слабость

Слабость — первый признак того, что организм получил повышенную нагрузку и ему требуется восстановление. При усталости ощущается общая вялость, сонливость и бессилие, ломота в теле, снижение аппетита, а также физический и психологический дискомфорт. Всё это приводит к отсутствию интереса к повседневным делам и ухудшению качества жизни в целом [1]. Причём слабости и упадку сил подвержены абсолютно все: и мужчины, и женщины, и дети, и взрослые, и пожилые люди.

В норме чувство усталости усиливается при повышении физической или умственной нагрузки и уменьшается при отдыхе.

Причины слабости

Одна из основных причин слабости и упадка сил — недостаток сна. При хроническом недосыпании нарушаются функции мозга: ухудшается память, мелкая моторика, зрительная реакция и логическое мышление, а также снижается внимание и работоспособность. У человека, спящего меньше 5—6 часов в сутки, на 12% повышается риск смерти от любых причин [2].

Кроме того, слабость и упадок сил могут появиться из-за нехватки витаминов и микроэлементов, постоянного или сильного стресса, короткого светового дня в осенне-зимний сезон и гормонального сбоя. Ещё одна причина слабости, резкого упадка сил и сонливости в течение дня — приём определённых лекарств. Если плохое самочувствие — это побочный эффект медикаментов, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы скорректировать дозу или заменить препарат.

Часто усталость списывают на пожилой возраст и не придают ей значения, что приводит к усугублению сердечной недостаточности. Особенно опасно игнорировать симптом, когда слабость сопровождается одышкой и болью в грудной клетке. Также повышенная утомляемость у пожилых людей может быть первым признаком пневмонии или гигантоклеточного артериита [3].

Если вы спите достаточное количество времени, правильно питаетесь и даёте своему организму возможность отдохнуть и восстановиться после напряжённой умственной и физической работы, слабость и упадок сил могут сигнализировать о серьёзной проблеме. Вот лишь краткий список заболеваний, которые являются наиболее распространёнными причинами постоянной усталости:

  • анемия;
  • сахарный диабет;
  • скрытая инфекция в организме;
  • заболевания щитовидной железы;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения сна;
  • гиподинамия;
  • онкологические заболевания;
  • депрессия.

Чаще всего чувство усталости возникает не само по себе, а в составе симптомокомплекса. Обычно пациенты жалуются на следующие проблемы:

  • слабость — симптом патологии нервной системы или нарушения сокращения мышц;
  • одышку при занятиях спортом и пеших прогулках — ранний симптом сердечных и лёгочных заболеваний;
  • сонливость в дневное время — симптом заболеваний опорно-двигательного аппарата, апноэ сна, аллергического ринита и других хронических заболеваний.

Могут наблюдаться боль, кашель, повышение температуры и ночная потливость, желтуха, потеря веса, спутанность сознания и суицидальные мысли [3].

Слабость и депрессия

Слабость, которую можно описать характерной фразой «ничего не хочется делать», часто является симптомом депрессии. При этом состоянии также отмечается сонливость, головокружение, изменение аппетита, когнитивные и психомоторные дисфункции: снижается концентрация внимания, повышается утомляемость, возникают проблемы с либидо и апатия, появляется возбуждение или заторможенность [4]. У людей в депрессии не хватает сил даже на простые бытовые задачи вроде чистки зубов и мытья посуды, не говоря уже про физическую активность и выполнение рабочих обязанностей. И сколько бы человек ни пытался отдохнуть и набраться сил, вернуться к привычному образу жизни не получается — бессильными оказываются и полноценный сон, и правильное питание, и умеренные занятия спортом. Если такое состояние сопровождается подавленным настроением, потерей интереса к вещам, которые раньше приносили радость, и суицидальными мыслями, стоит незамедлительно обратиться к врачу/специалисту.

Как справиться со слабостью

Главное — не спешить самостоятельно ставить себе диагноз через интернет. Возможно, вы действительно просто устали. Сложный проект на работе, изнуряющие тренировки в спортзале, конфликты в отношениях и другие проблемы незаметно поглощают энергию. Слабость, упадок сил и сонливость всегда говорят о том, что вы взяли на себя слишком большую нагрузку, и организм больше не справляется. Вот что поможет восстановить силы:

  • полноценный сон — от 7 до 9 часов.;
  • правильное и разнообразное питание — с достаточным содержанием белковой пищи, свежих овощей и чистой питьевой воды. Принимать дополнительные витамины лучше после консультации с врачом;
  • умеренная физическая нагрузка — неспешные прогулки, плавание;
  • отдых на природе;
  • занятие творчеством;
  • массаж и другие расслабляющие процедуры.

Нужно прислушаться к своему организму и понять, почему он теряет энергию и что поможет справиться с накопившейся усталостью.

Для одного человека лучший способ восстанавливаться — сменить обстановку и уехать в путешествие хотя бы в соседний город, для другого — посидеть в парке и почитать книгу, а для третьего — поддаться своей сонливости и проваляться в постели все выходные. А вот чего точно не стоит делать, так это бороться с апатией алкоголем и запрещёнными препаратами. Такие «допинги» лишь усугубят синдром усталости.

К какому врачу обратиться

Чувство усталости всегда субъективно. У каждого человека свой порог стрессоустойчивости и допустимой физической нагрузки. Общая рекомендация такая: если вы спите больше 9 часов в сутки [2] и всё равно чувствуете слабость и упадок сил на протяжении более двух недель — это повод записаться на приём к врачу и пройти полное обследование для исключения серьёзных заболеваний. Начать можно с терапевта, а он при необходимости направит к узкому специалисту: кардиологу, эндокринологу и другим. Если слабость, упадок сил и сонливость сопровождаются апатией и потерей интереса к жизни, стоит также проконсультироваться с психиатром, психотерапевтом.

После сдачи необходимых анализов и постановки точного диагноза врач назначит соответствующее лечение.
В погоне за успехом позволить себе полежать и ничего не делать становится непозволительной роскошью. Общество поощряет трудоголизм и порицает отдых. Вот только бездельничество в перерывах между работой — это не лень и не порок, а своеобразная профилактика эмоционального выгорания, депрессии и других болезней, которые потом приходится долго лечить. Кто вовремя отдыхает, тот остаётся продуктивным и полным жизненной энергии.


Список литературы:

  1. Лебедев М.А., Палатов С.Ю., Ковров Г.В. Неврозы (клиника, динамика, терапия). РМЖ. Медицинское обозрение. №3. 2013.
  2. Нагоски Э., Нагоски А. Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса. Москва: Миф. 2019.
  3. Michael R. Wasserman , MD, Los Angeles Jewish Home. 2019.
  4. William Coryell , MD, Carver College of Medicine at University of Iowa. 2020

Весна: где взять силы? — блог Планета Здоровья

Вечный парадокс: природа пробуждается, а у нас — полный упадок сил. Специалисты называют такое состояние астенической депрессией, или дефицитом жизненной энергии. В апреле, когда душа просит стабильной весны и хоть какой-то зелени на деревьях, жить без солнца становится просто невыносимо — ослабленный организм дает сбой именно в это время.

Весной многие чувствуют себя хуже, чем обычно, и у этого есть научно обоснованное объяснение: организм адаптируется к смене сезонов, а значит, — к изменению температуры и влажности. В холодное время года кровеносные сосуды немного сжимаются, чтобы уменьшить теплоотдачу: так они борются с потенциальным переохлаждением. Весной запускается обратный процесс: поры и сосуды расширяются, а более активный обмен веществ требует много кислорода. Если кислорода недостаточно, мозг чувствует кислородное голодание и… хочет спать. А ещё весной организм ослаблен из-за авитаминоза, который обостряет сердечно-сосудистые заболевания и заболевания желудочно-кишечного тракта. Не добавляют здоровья весной и последствия зимы — перенесённые ОРВИ и грипп.

Симптомы весенней апатии

Симптомы такого состояния напрямую связаны с причинами: чем больше стрессовых ситуаций переживает человек, тем сильнее у него проявляется апатия.

На что стоит обратить внимание:

— Перепады настроения.

— Общая слабость организма.

— Нарушение сна и сонливость в течение дня, лень и нежелание что-либо делать.

— Быстрая утомляемость и постоянное чувство усталости.

— Тоска и чувство разочарования.

Кто подвержен весенней апатии

Похожими расстройствами страдают все люди, особенно в весенний период. Мы не получили за зиму нужное количество солнечных лучей, а наше питание не было сбалансировано достаточным количеством витаминов. Но, к счастью, это временное явление и от апатии можно избавиться. Как с ней бороться?

Питание

Чтобы восстановить уровень витаминов и минералов в организме, весной нужно правильно питаться и употреблять в пищу много фруктов. Большим подспорьем для восстановления организма станет и дополнительный курс витаминизации. Наша рекомендация по выбору комплекса — витамины для всей семьи Verrum Vit. Доступные по цене сбалансированные комплексы витаминов, они учитывают потребности мужчин, женщин и детей от трех лет; кроме того, в линейке присутствует специальный комплекс для диабетиков.

Изменение образа жизни

Идеальным решением будет поездка за город, в лес или на дачу. Очень полезными станут пешие прогулки на свежем воздухе. Для поднятия настроения и общего духа стоит перейти от зимнего застоя к активному образу жизни — начать заниматься спортом, больше двигаться и гулять.

Адаптировать организм максимально быстро и комфортно поможет препарат «Трекрезан», адаптогенный эффект которого проявится после десятидневного приема. Зарядиться энергией и жизненными силами также поможет Комплекс «Энергия», содержащий в своём составе экстракты женьшеня, элеутерококка и зеленого чая. Приём этого состава по одной капсуле во время еды в первой половине дня гарантирует поднятие жизненного тонуса.

Душевный комфорт

Ещё одно весеннее состояние организма, при котором ничего не хочется, — депрессия. Человек расстроен, раздражен, не видит позитивных моментов в своей жизни, теряет сон. Это состояние сопровождают головные боли, обостряются заболевания пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. В этом случае мы рекомендуем проверенный состав: Пассифлора Плюс в комплексе с препаратами магния. Эти средства быстро снимут все симптомы депрессии и нормализуют сон. На помощь придет и ароматерапия эфирными маслами пихты, чайного дерева, лаванды.

Очищение

Еще один пункт в избавлении от апатии — очищение организма. За зиму организм накопил огромное количество токсинов и вредных веществ, для избавления от них в рацион нужно включить много овощей, богатых клетчаткой, фрукты, активно употреблять кисломолочные продукты и вообще соблюдать достаточный питьевой режим. На помощь естественному очищению придут дополнительные составы. Это Комплекс «Очищение» на основе экстрактов сенны/фенхеля/абрикоса и Комплекс «Стройность» с экстрактами зеленого чая, кофе и гуараны. В выводе токсинов поможет сорбент — порошок Сорбоксан, избирательно сорбирующий токсины и насыщающий организм важнейшей для обновления янтарной кислотой.

Как победить хроническую усталость осенью

Хроническая усталость одолевает всех – как молодежь, так и людей более старшего возраста. Чаще всего усталость одолевает нас именно в осенний период. Организм уже не так насыщается витаминами, не получает солнечной энергии, в результате – мы чаще устаем. Причем, не всегда, мы можем определить хроническую усталость. Некоторые считают, что хроническая усталость – это норма, а не болезнь.

Не норма, а болезнь

Ошибочно полагать, что хроническая усталость является вариантом нормы. Нет, хроническая усталость – это болезнь. Наш современный образ жизни диктует нам то, что постоянные недосыпы, перегрузки на работе, простудные заболевания, которые мы лечим на ходу, поглощая тонны таблеток, стрессовые ситуации, депрессии – это все норма. Но, а как же ощущение свежести, бодрости, полноты жизни?

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, здоровый человек – это тот, который ощущает себе бодрым, отдохнувшим, полным жизни. Кстати, сон – это замечательное лекарство, которое дает отдых всему нашему организму. Но! Если у человека пропало желание вставать по утрам, полноценно работать, жить, то в таком случае речь идет о хронической усталости. Человек с синдромом хронической усталости постоянно жалеет себя, ему плохо, он склонен к депрессии. 

Если вы ощущаете себя постоянно уставшим даже после длительного отдыха, то речь идет о синдроме хронической усталости.

Важно!

Хроническая усталость может быть симптомом болезней сердечно-сосудистой системы, нервной системы, головного мозга, инфекционных и воспалительных процессов в организме.

Депрессия

Депрессия – это первый симптом хронической усталости. Депрессия начинается тогда, когда у человека нет особого стремления работать, радовать жизни, общаться с близкими ему людьми. Во время состояния депрессии ничего не радует, ничего не хочется, все кажется серым, убогим и безжизненным. 

Причина депрессии в том, что человеку не хватает гормона серотонина (гормон радости). В результате дефицита гормона, нервная система начинает давать сбой, ее состояние угнетается. 
     

Так как мы подчинены работе центральной нервной системы, во время депрессии та дает сигнал всему организму о бездействии и упадке. Человек на физиологическом и психо-эмоциональном уровне не способен испытывать радостные эмоции.  

Во время депрессии человеку хочется полностью отстраниться от общества.

Если на начальной стадии депрессии обратиться к врачу, то такое состояние очень быстро можно скорректировать с помощью медикаментов, в частности, гормона серотонина в искусственном его виде.

     

Дефицит витаминов

Осенью наш организм очень нуждается в витаминах. Но, их уже не такое количество, как летом, поэтому, состояние авитаминоза очень близко. Не все из нас понимают, что авитаминоз может нарушить общее самочувствие человека.

Дефицит витаминов может способствовать тому, что человек постоянно ощущает усталость. Когда организм нуждается в витаминах и минералах, то клетки внутренних органов не могут полноценно транспортировать кислород. Как следствие, развивается кислородное голодание. 

 

  

Недостаточное количество витаминов и микроэлементов в организме ведет к анемии (малокровию). Таким образом, организм включает защитный механизм, работает не на полную силу, тем самым, экономит энергию.

Гормоны

Гормональный сбой также может спровоцировать ощущение хронической усталости, депрессии, плохого самочувствия. Но, проблема в том, что гормональный сбой невозможно увидеть глазами, он определяется только с помощью анализа крови. При гормональном сбое человек падает от усталости и слабости.

Кстати, гормональный сбой присущ более женскому населению, нежели мужскому или же детям. Нарушение баланса гормонов может даже привести к сахарному диабету и к проблемам в работе щитовидной железы. Таким образом, хроническая усталость делает человека инвалидом.

Сердце болит

Слабость, усталость, упадок сил, отсутствие бодрости – это не только первые признаки хронической усталости, но также и проявление сердечно-сосудистых заболеваний. Организм таким образом дает понять, что сердце получает недостаточное количество кислорода. Если сердце не способно справиться с возлагаемой на него нагрузкой, то оно естественным способом переходит в режим экономии, то есть, не растрачивает оставшиеся силы и кричит нам о том, что нужно бы отдохнуть.

 
     
Важно!

 

Если постоянное чувство усталости сопровождается головной болью, то незамедлительно обратитесь к врачу-кардиологу.  

Кстати, хроническая усталость может быть проявляется гипертонической болезни и атеросклероза. Риск того, что человек будет оттягивать с консультацией врача-кардиолога часто проявляется внезапным сердечным приступом. 

 

Нарушение метаболизма

Наш организм не может полноценно функционировать без глюкозы. Получаем мы необходимое количество глюкозы вместе с пищей. Чтобы глюкоза полностью усваивалась, организм должен давать гормон инсулин. Избыток инсулина провоцирует постоянное ощущение сонливости, а в более прогрессирующем случае начинается этап хронической усталости. Если вы испытываете упадок сил, проверьте уровень гормона инсулина в организме. Он не должен превышать норму. В противном случае, запишитесь на консультацию к врачу-эндокринологу.

 

Отдых

Постоянные физические и умственные нагрузки рано или поздно дадут о себе знать. Во время занятия любимой работой человек может длительное время не испытывать ощущение усталости, так как в это время уровень гормона адреналина зашкаливает. В таком случае человек может забыть, что ему нужно полноценно отдохнуть и уделяет отдыху всего лишь 3 часа. Сон – это наша жизненная необходимость, без него мы просто погибнем. Не может человек не спать. Все попытки избежать сна приводили к риску летального исхода.

 

Резюме 

Победить усталость можно, если полноценно питаться, чтобы не было дефицита витаминов в организме; если спать 7-8 часов в сутки; не перегружать себе умственно и физически; проверять состояние организма раз в год у кардиолога и эндокринолога.

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость

https://ria.ru/20190319/1551905805.html

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость — РИА Новости, 19.03.2019

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость

От синдрома хронической усталости (СХУ) в мире страдают около 17 миллионов человек. По оценкам специалистов, еще у стольких же заболевание не диагностировано. .. РИА Новости, 19.03.2019

2019-03-19T08:00

2019-03-19T08:00

2019-03-19T08:00

наука

сша

нидерланды

великобритания

стэнфордский университет

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155189/50/1551895093_0:0:1152:648_1920x0_80_0_0_97bc39a893ba0a314ca44d3eb75549ae.jpg

МОСКВА, 19 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. От синдрома хронической усталости (СХУ) в мире страдают около 17 миллионов человек. По оценкам специалистов, еще у стольких же заболевание не диагностировано. Симптомы — постоянный упадок сил, головные боли, бессонница, частые мышечные спазмы. Впрочем, к словосочетанию «хроническая усталость» многие специалисты до сих пор относятся скептически, считая это скорее психологической проблемой. РИА новости разбирается, какова причина СХУ и как от него избавиться. Усталость — это болезньВ 2017 году биологи из Медицинской школы Стэнфордского университета анализировали образцы крови более пятисот человек. Часть добровольцев были здоровы, а у почти двухсот был диагностирован синдром хронической усталости — болезнь, в физиологическую причину которой специалисты долгое время не верили. Главный ее симптом — беспричинная и непроходящая усталость, снижающая работоспособность практически вдвое. Кроме того, пациенты жалуются на головную боль, ухудшение памяти, бессонницу, тошноту и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать. Ученые из Стэнфорда, сравнивая показатели крови больных и здоровых людей, пытались найти параметры, по которым легче выявлять это заболевание. И хотя маркеров, специфичных для синдрома, обнаружить не удалось, исследователи обратили внимание на странную зависимость. Чем сильнее была выражена болезнь, тем выше в крови была концентрация 17 белков, связанных с развитием воспалительных реакций. Это подтверждало гипотезу, что причина внешних проявлений синдрома — в воспалении и нарушении работы иммунитета.Часть обнаруженных молекул оказалась связана и с другими процессами в организме. К примеру, белок лептин, управляющий чувством насыщения и чаще встречающийся у женщин, и гормон TGF-b, ответственный за рост и деление клеток. Повышенная концентрация и того и другого вещества, как считают авторы работы, объясняет, почему синдром хронической усталости встречается в основном среди женщин и почему его носители чаще становятся жертвами различных форм рака лимфатической ткани.Слишком активный иммунитетРазвитие синдрома хронической усталости может быть связано не просто с нарушениями в работе иммунной системы, а с ее гиперактивностью, которая, вероятно, обусловлена генетическими факторами, уточняют британские и немецкие исследователи.Ученые тестировали препарат интерферон альфа (IFN-α) на пациентах, страдающих гепатитом С. Это вещество провоцирует усиленную реакцию иммунитета, как при заражении серьезной инфекцией. Через полгода они обратили внимание, что у 18 добровольцев появились первые симптомы синдрома хронической усталости. Анализы крови показали повышенный уровень цитоксинов — тех самых белков, которые за год до этого ученые из Стэнфорда связали с появлением СХУ. Правда, сопоставление показателей иммунной системы полусотни здоровых добровольцев и 54 людей с диагнозом «синдром хронической усталости» значимых различий не выявило. Авторы работы предполагают, что эти различия могут быть заметны только в течение определенного промежутка времени после иммунного ответа. Гормональная неустойчивостьНидерландские и испанские эндокринологи считают, что синдром хронической усталости связан не с нарушениями в работе иммунной системы, а с дефицитом йода и проблемами щитовидной железы. Ученые обратили внимание на то, что усталость, плохое зрение и многие другие симптомы СХУ характерны и для еще одной болезни — гипотиреоза, недостатка гормонов щитовидки. Сравнив образцы крови здоровых людей и тех, кто страдает от хронической усталости, исследователи обнаружили у последних пониженные уровни двух главных гормонов щитовидной железы — Т3 и Т4. При этом у испытуемых с СХУ также отмечались высокие доли тиротропина, гормона мозга, обычно заставляющего организм производить большие количества этих сигнальных молекул. Авторы работы предполагают, что людям с СХУ должна помогать диета, состоящая из продуктов с высоким содержанием йода. В настоящее время они проверяют, поможет ли «йодный» рацион людям с хронической усталостью вернуться к нормальной жизни. Упражнения от усталостиПо мнению исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, победить синдром хронической усталости можно, если добавлять в рацион продукты, богатые витаминами группы В, магнием и L-карнитином. Так, известно, что бактерии из рода Alistipes, считающиеся одной из вероятных причин развития СХУ, нарушают выработку в организме витамина В6. А магний регулирует практически все процессы производства и потребления энергии в организме.Ученые из Лондонского университета королевы Марии выяснили, что наилучшее средство от хронической усталости — занятия спортом, только нагрузка должна быть умеренная. В течение трех месяцев медики наблюдали за здоровьем двух сотен добровольцев с диагнозом СХУ. Испытуемые, кроме медикаментозного лечения, ежедневно выполняли комплекс физических упражнений и к концу исследования чувствовали себя намного лучше, чем те, кто спортом не занимался. К похожим выводам пришли и ученые из Королевского колледжа Лондона, проанализировавшие несколько десятков исследований, посвященных способам лечения СХУ. Наиболее эффективными оказались спортивные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. При этом испытуемые чередовали физическую активность и отдых, что позволило выработать оптимальный режим жизни, способствующий выздоровлению.

https://ria.ru/20170731/1499499871.html

https://ria.ru/20150228/1050127936.html

https://ria.ru/20180320/1516848185.html

https://ria.ru/20170426/1493134467.html

сша

нидерланды

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155189/50/1551895093_145:0:1009:648_1920x0_80_0_0_79010c4eed2158eaae2286d9f2d23484.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, нидерланды, великобритания, стэнфордский университет

МОСКВА, 19 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. От синдрома хронической усталости (СХУ) в мире страдают около 17 миллионов человек. По оценкам специалистов, еще у стольких же заболевание не диагностировано. Симптомы — постоянный упадок сил, головные боли, бессонница, частые мышечные спазмы. Впрочем, к словосочетанию «хроническая усталость» многие специалисты до сих пор относятся скептически, считая это скорее психологической проблемой. РИА новости разбирается, какова причина СХУ и как от него избавиться.

Усталость — это болезнь

В 2017 году биологи из Медицинской школы Стэнфордского университета анализировали образцы крови более пятисот человек. Часть добровольцев были здоровы, а у почти двухсот был диагностирован синдром хронической усталости — болезнь, в физиологическую причину которой специалисты долгое время не верили.

Главный ее симптом — беспричинная и непроходящая усталость, снижающая работоспособность практически вдвое. Кроме того, пациенты жалуются на головную боль, ухудшение памяти, бессонницу, тошноту и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.

Ученые из Стэнфорда, сравнивая показатели крови больных и здоровых людей, пытались найти параметры, по которым легче выявлять это заболевание. И хотя маркеров, специфичных для синдрома, обнаружить не удалось, исследователи обратили внимание на странную зависимость. Чем сильнее была выражена болезнь, тем выше в крови была концентрация 17 белков, связанных с развитием воспалительных реакций. Это подтверждало гипотезу, что причина внешних проявлений синдрома — в воспалении и нарушении работы иммунитета.

Часть обнаруженных молекул оказалась связана и с другими процессами в организме. К примеру, белок лептин, управляющий чувством насыщения и чаще встречающийся у женщин, и гормон TGF-b, ответственный за рост и деление клеток. Повышенная концентрация и того и другого вещества, как считают авторы работы, объясняет, почему синдром хронической усталости встречается в основном среди женщин и почему его носители чаще становятся жертвами различных форм рака лимфатической ткани.

31 июля 2017, 22:00НаукаУченые доказали, что синдром хронической усталости является болезнью

Слишком активный иммунитет

Развитие синдрома хронической усталости может быть связано не просто с нарушениями в работе иммунной системы, а с ее гиперактивностью, которая, вероятно, обусловлена генетическими факторами, уточняют британские и немецкие исследователи.

Ученые тестировали препарат интерферон альфа (IFN-α) на пациентах, страдающих гепатитом С. Это вещество провоцирует усиленную реакцию иммунитета, как при заражении серьезной инфекцией. Через полгода они обратили внимание, что у 18 добровольцев появились первые симптомы синдрома хронической усталости. Анализы крови показали повышенный уровень цитоксинов — тех самых белков, которые за год до этого ученые из Стэнфорда связали с появлением СХУ.

Правда, сопоставление показателей иммунной системы полусотни здоровых добровольцев и 54 людей с диагнозом «синдром хронической усталости» значимых различий не выявило. Авторы работы предполагают, что эти различия могут быть заметны только в течение определенного промежутка времени после иммунного ответа.

28 февраля 2015, 07:00НаукаУченые: синдром хронической усталости имеет биологическую природуВ последние годы медики фиксируют быстрый рост числа больных, страдающих от синдрома хронической усталости. Большинство пациентов страдают от общего набора симптомов, в том числе частых спазмов, бессонницы, усталости и головных болей.

Гормональная неустойчивость

Нидерландские и испанские эндокринологи считают, что синдром хронической усталости связан не с нарушениями в работе иммунной системы, а с дефицитом йода и проблемами щитовидной железы.

Ученые обратили внимание на то, что усталость, плохое зрение и многие другие симптомы СХУ характерны и для еще одной болезни — гипотиреоза, недостатка гормонов щитовидки. Сравнив образцы крови здоровых людей и тех, кто страдает от хронической усталости, исследователи обнаружили у последних пониженные уровни двух главных гормонов щитовидной железы — Т3 и Т4. При этом у испытуемых с СХУ также отмечались высокие доли тиротропина, гормона мозга, обычно заставляющего организм производить большие количества этих сигнальных молекул.

Авторы работы предполагают, что людям с СХУ должна помогать диета, состоящая из продуктов с высоким содержанием йода. В настоящее время они проверяют, поможет ли «йодный» рацион людям с хронической усталостью вернуться к нормальной жизни.

20 марта 2018, 15:43НаукаУченые нашли новое объяснение синдрому хронической усталости

Упражнения от усталости

По мнению исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, победить синдром хронической усталости можно, если добавлять в рацион продукты, богатые витаминами группы В, магнием и L-карнитином. Так, известно, что бактерии из рода Alistipes, считающиеся одной из вероятных причин развития СХУ, нарушают выработку в организме витамина В6. А магний регулирует практически все процессы производства и потребления энергии в организме.Ученые из Лондонского университета королевы Марии выяснили, что наилучшее средство от хронической усталости — занятия спортом, только нагрузка должна быть умеренная. В течение трех месяцев медики наблюдали за здоровьем двух сотен добровольцев с диагнозом СХУ. Испытуемые, кроме медикаментозного лечения, ежедневно выполняли комплекс физических упражнений и к концу исследования чувствовали себя намного лучше, чем те, кто спортом не занимался.

К похожим выводам пришли и ученые из Королевского колледжа Лондона, проанализировавшие несколько десятков исследований, посвященных способам лечения СХУ. Наиболее эффективными оказались спортивные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. При этом испытуемые чередовали физическую активность и отдых, что позволило выработать оптимальный режим жизни, способствующий выздоровлению.

26 апреля 2017, 10:53НаукаУченые выяснили, чем вызван синдром хронической усталости

Сонливость, слабость, упадок сил: как избавиться от хронической усталости | Онлайн

Камалов Мурад Нуриевич 16:03 07/05/2014

Тут не написано, сколько это продолжается — месяц или год, но по описанию это как раз состояние, близкое к синдрому хронической усталости. Нет указания на какое-либо заболевание — например, диабет или гормональные нарушения, и сон становится превалирующим состоянием. Единственное, что надо исключить на всякий случай — это нарколепсия, такое состояние, когда на человека внезапно наваливается непреодолимое желание уснуть в самые неожиданные моменты — например, во время трудовой деятельности. Это самостоятельное заболевание, практически неизлечимое. Если это не оно, то это может быть «синдром выходного дня», когда человек перерабатывает в течение рабочей недели, и отойти от этой переработки за свободное время он не может — и ему плохо, хотя, казалось бы, он должен отдыхать, идёт своеобразная компенсация за счёт выходных дней. В таком случае надо понять, что отнимает силы в процессе работы. Я думаю, что как раз здесь могут помочь лёгкие препараты, которые поддерживают человека и создают хороший баланс между дневным и ночным временем — например, это лекарства на основе гормона меланина. Также немаловажна и физическая активность, но об этом, конечно, нужно говорить подробнее в отдельной беседе.

AIF.RU Ведущий конференций 16:03 07/05/2014

В настоящее время многие люди любят говорить: «Ах, у меня депрессия» или «Ах, у меня синдром хронической усталости». Вам не кажется, что некоторые «заболевшие» просто начитались ненужной информации и сами себя накручивают?

Камалов Мурад Нуриевич 16:03 07/05/2014

Вполне может быть — и такое есть. Прочтя одно из присланных читателями писем, я подумал, что, если бы этот человек не знал о существовании подобного заболевания, он бы не переживал по этому поводу. Глядя на окружающих, многие начинают выискивать у себя отсутствующие на самом деле симптомы. «Как же — у пяти подруг депрессия, а у меня её нет! Собачка мне уже надоела, и теперь вместо неё я заведу себе маленький депрессивный синдром!». Я иронизирую, конечно. Но зачастую ход событий разворачивается следующим образом: сперва — диагноз (нередко — вымышленный), а потом уже — болезнь. А найти у себя симптомы СХУ — нежелание идти на работу, утомляемость от того, что делаешь нелюбимое дело, раздражительность — проще простого.

AIF.RU Ведущий конференций 16:05 07/05/2014

Читая поступившие в редакцию письма, я отметила одну тенденцию — много вопросов от совсем молодых людей, которым 21–22 года. Неужели молодой организм больше подвержен этому синдрому?

Камалов Мурад Нуриевич 16:05 07/05/2014

В пожилом возрасте больше болезней, которые объективно вызывают усталость, и никто уже не может быть таким же активным, как в 20 лет. А в молодом возрасте многие вялотекущие психические заболевания, например маскированная депрессия (не та, о которой пишут в журналах, а реальная), — могут длительное время выражаться именно в проявлениях СХУ — и больше ни в чём. Многие психические заболевания начинаются в позднеподростковом и молодом возрасте — поэтому к жалобам молодых следует быть очень внимательными. Казалось бы, молодой возраст пациента даёт повод врачу слегка скептически относиться к его недовольству своим здоровьем — а на самом деле его симптомы могут оказаться первыми предвестниками достаточно серьёзного заболевания. Поэтому синдром хронической усталости может наблюдаться у человека в течение 2–4 лет, а потом уже появляются реальные жалобы и диагноз — но может быть уже поздно. Это касается, в частности, и случаев немотивированной агрессии. Ища их причины в прошлом правонарушителя, обнаруживают, что человек уже несколько лет жаловался на ухудшение состояния, но никто не обращал внимания, потому что всё это происходило очень медленно и постепенно, и он не обращался к врачу. А потом — вот такой эксцесс, и выясняется, что у правонарушителя — реальный диагноз. Очень важно быть начеку, потому что жаловаться для молодых — всё же нехарактерно.

AIF.RU Ведущий конференций 16:05 07/05/2014

Кто находится в «группе риска», которой СХУ грозит с наибольшей вероятностью?

Камалов Мурад Нуриевич 16:05 07/05/2014

Прежде всего, это «люди, живущие не своей жизнью». Позволю себе дать им такую литературную характеристику. В первую очередь это касается «не своей жизни» в личностном, персональном, семейном плане. Человек не осознал свои реальные потребности в плане общения, в плане самореализации и делает то же, что и другие — или то, что ему навязали извне. И чем дольше это продолжается — «не с тем человеком живу, не той работой занимаюсь, не те отношения выстроил с близкими людьми, а делаю, как другие мне говорят», — тем «плодороднее» почва для возникновения синдрома хронической усталости.

AIF. RU Ведущий конференций 16:05 07/05/2014

Возможно ли помочь самому себе в такой ситуации или нужно обращаться к специалисту? И к какому именно?

Камалов Мурад Нуриевич 16:06 07/05/2014

Моя точка зрения заключается в том, что возможности человека настолько колоссальны — и психологические, и физические, что помощь себе самому — это основа всего. Даже квалифицированная помощь извне — это поддержка человека в его собственном стремлении излечиться. Всегда нужен кто-то, кто тебя поддержит, эдакое «позитивное иждивенчество». Я знаю много людей, которые ходят к хорошему психологу, и я вижу, что на самом деле он им не нужен — они и собственными силами могли бы справиться с ситуацией. Но они готовы тратить время и деньги на то, чтобы снять с себя ответственность за принятие решений и собственную активность и переложить её на специалиста. Ну, у нас специалистов хватает, почему бы это не сделать? А в большинстве случаев всё можно сделать самому. Однако процесс уже запущен — сначала были те, кто навязал мне неправильную жизнь, затем я найду того, кто мне скажет, как жить теперь, — но самого себя я об этом спросить боюсь. Страх перед собственными решениями — характерное свойство таких людей.

AIF.RU Ведущий конференций 16:06 07/05/2014

Некоторые из наших читателей признаются, что находятся в угнетённом состоянии по 6–7 лет. Есть ли у таких людей шанс выбраться и победить недуг?

Камалов Мурад Нуриевич 16:06 07/05/2014

Если в течение такого длительного срока в жизни человека происходили различные события — встречи, расставания, новые впечатления, смена работы и отдыха, но он всё это время находится в подобном состоянии, то это уже не синдром хронической усталости как таковой, а какое-либо другое заболевание. Потому что синдром хронической усталости имеет преходящий характер. Так же как и реактивная депрессия — допустим, у кого-то случилось тяжёлое событие в семье, и он от нескольких месяцев до полугода его переживает, а затем с помощью друзей или самостоятельно выходит из этого состояния. Реактивная депрессия может случиться с каждым. Но бывает маскированная эндогенная депрессия, имеющая внутреннюю природу: «мне плохо потому, что плохо». Она приходит не потому, что человек недоволен своей работой или партнёром, а просто так, когда в жизни ничего плохого и не происходит. Это уже, скорее всего, основание для диагноза. Когда мы говорим о многолетних состояниях, то надо обращаться к специалисту, здесь уже вытащить себя, как Мюнхгаузен, за волосы не получится.

Синдром хронической усталости: диагностика и лечение

Как мы лечим синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости представляет собой целый комплекс симптомов: апатию, слабость, сонливость, снижение сил и работоспособности.
От обычной усталости после тяжелой трудовой недели синдром хронической усталости отличает тот факт, что сон и отдых не приносят желаемого расслабления и восстановления. Синдром сочетает в себе упадок как физических, так и моральных сил. В тяжелых случаях пациенты предпочитают все время проводить дома, отдыхая в постели, не способны посещать учебу или работу. Хроническая усталость может сопровождаться частыми и тяжелыми вирусными и бактериальными инфекциями.
По статистике с синдромом хронической усталости женщины сталкиваются в несколько раз чаще, чем мужчины.

Причины возникновения синдрома хронической усталости

Существует большое количество причин-провокаторов синдрома хронической усталости. Чаще всего наблюдается не одна причина, а их сочетанное воздействие.

Среди провоцирующих факторов можно выделить:

  • Хронический стресс, постоянное моральное напряжение, нервное истощение
  • Конфликтные ситуации дома и на работе
  • Изматывающая физическая работа, отсутствие полноценного отдыха, недостаточный сон
  • Амбициозность, активное желание строить карьеру, обостренное чувство ответственности
  • Болезненное расставание с любимым человеком, потеря близких
  • Отсутствие сбалансированного, богатого витаминами и микроэлементами питания, строгие диеты
  • Курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками
  • Заболевания щитовидной железы
  • Частые простуды, особенно в отсутствии постельного режима и полноценного лечения
  • Аутоимунные заболевания
  • Сердечно-сосудистая недостаточность
  • Отравления тяжелыми металлами
  • Аллергические заболевания
  • Хронические заболевания внутренних органов
  • Инфицирование вирусом Эпштейна-Барра
  • Малоподвижный образ жизни
  • Проведение большого количества времени перед телевизором или компьютером
  • Недостаток свежего воздуха, приводящий к гипоксии, то есть кислородному голоданию
  • Нерациональное использование лекарственных препаратов (чаще всего в обход назначения доктором)
  • Заболевания, вызывающие проблемы с дыханием, такие как бронхиальная астма или пневмония
  • Склонность к депрессии, паническим атакам, повышенной тревожности
  • Плохая экология

Важным провоцирующим моментом считается повышенная ответственность на работе, например, профессия хирурга, водителя или пилота.
Резюмируя перечень причин, можно сделать вывод, что синдром развивается в результате воздействия на организм ряда раздражающих факторов в сочетании с образом жизни и состоянием здоровья человека.
Чаще всего заболевание развивается у жителей мегаполисов с высоким темпом жизни.
Важно! Постоянное ощущение усталости, апатии, упадка сил может быть не только признаками синдрома, но также тревожным знаком, указывающим на заболевания внутренних органов, онкологические новообразования, патологию нервной и иммунной систем. А также может быть признаком тревожных и депрессивных расстройств или инфицирования медленными вирусными инфекциями. Выявить истинную причину и отличить синдром хронической усталости от других патологий помогает полноценное комплексное обследование.

Проявления заболевания синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости представляет собой сочетание многочисленных симптомов, среди которых:

  • Головная боль- перенапряжение нервной системы, которое проявляется головной болью и пульсацией в области висков.
  • Нарушения сна- проблемы с засыпанием, поверхностный сон, ощущение страха, тревоги и беспокойства. Человек часто просыпается в течение ночи, а утром чувствует себя разбитым и неотдохнувшим.
  • Изменения умственной активности- снижение концентрации внимания, способности к обучению, запоминанию и усваиванию новой информации. Нарушение мелкой моторики, отказ от привычной и некогда любимой деятельности – это касается как работы, так и увлечений.
  • Дискомфортные ощущения- пациент постоянно чувствует себя подавленным, апатичным, уставшим и слабым. Отмечается снижение работоспособности и постоянное желание отдохнуть. При синдроме хронической усталости нередко возникают и физиологические нарушения: боль в теле, дрожание рук, снижение тонуса и силы мышц.
  • Психологические проблемы- для синдрома характерно снижение настроения, апатия, повышенная раздражительность и даже депрессия. Пациенты жалуются на постоянное ощущение тревоги, беспокойства и страха.

Снижение защитных сил организма при синдроме хронической усталости

Синдром хронической усталости негативно влияет на иммунитет, что в свою очередь приводит к частым простудным заболеваниям и обострениям хронических патологий.

Помимо основных признаков синдрома хронической усталости могут наблюдаться дополнительные или второстепенные симптомы:

  • Повышенная утомляемость, резкий упадок сил и энергии, выраженное проявление усталости даже после незначительных нагрузок, умственных или физических, которые некоторое время назад переносились легко
  • Повышение температуры до субфебрильных цифр (37-37,5 градусов)
  • Отсутствие желания и мотивации заниматься домашними делами, выполнять свои обязательства по отношению к коллегам по работе и близким людям
  • Ломота в мышцах
  • Мигрирующая боль во всем теле
  • Стремление к одиночеству
  • Подавленность, пессимизм
  • Снижение самооценки, неуверенность в себе
  • Снижение сексуального влечения
  • Леность

Синдром хронической усталости у беременной женщины

Беременность вызывает серьезные изменения в организме женщины. Гормональный фон может провоцировать различную симптоматику, например, нарушения сна, слабость, снижение трудоспособности. Именно поэтому бывает непросто отличить симптомы, характерные для изменений при беременности, от истинного синдрома хронической усталости.
По сути, основным критерием являются жалобы женщины и их анализ неврологом. Надо понимать, как быстро возникает утомляемость, какая деятельность вызывает слабость, как себя женщина чувствует после полноценного сна, есть ли боли в мышцах.
Для профилактики синдрома хронической усталости в период ожидания ребенка важно правильно организовать режим дня, по возможности устраивать дневной отдых (сон хотя бы в течение получаса), ежедневные прогулки на свежем воздухе. Рекомендуется отказаться от серьезных, энергозатратных проектов на работе, не перегружаться с домашними делами.
При появлении признаков апатии, стресса, депрессии или постоянно сниженного настроения рекомендуется обратиться за консультацией к психологу. Отсутствие своевременной грамотной психологической помощи в период ожидания ребенка может стать причиной формирования затяжной послеродовой депрессии.

Проявления синдрома хронической усталости у детей

В современном мире диагноз «синдром хронической усталости» все чаще ставят детям разных возрастов, преимущественно школьникам.

Провоцирующими факторами к формированию детского синдрома являются:

  • Тяжелая школьная программа
  • Обилие дополнительных курсов и кружков
  • Большое количество времени, проведенного перед телевизором, планшетом или компьютером
  • Малая физическая активность
  • Отсутствие регулярных прогулок на свежем воздухе
  • Недостаток сна и отдыха
  • Неполноценное питание, недостаток в рационе витаминов и микроэлементов
  • Постоянное давление родителей, завышенные ожидания
  • Стремление к лидерству и высоким оценкам
  • Заболевания нервной системы и внутренних органов, эндокринные патологии

В данной ситуации очень важно вовремя заметить признаки синдрома хронической усталости и не списывать их на леность (как нередко это делают родители). Своевременное обращение к неврологу, выявление проблемы и ее коррекция (режим сна и отдыха, активные прогулки на свежем воздухе, адекватные нагрузки в школе и дома, здоровое питание) поможет ребенку вернуться в нормальное состояние. В отсутствии правильного лечения ситуация будет ухудшаться, в конечном итоге возможны нервные срывы, тики и другие проблемы со здоровьем.

Диагностика заболевания синдрома хронической усталости

Диагностика синдрома хронической усталости зачастую вызывает ряд затруднений. Неврологу необходимо не только правильно поставить диагноз, но и найти причину возникновения заболевания.
Первым этапом обследования является тщательный опрос пациента и проведение объективного осмотра.

Следующим этапом являются лабораторно-инструментальные исследования:

  • Общий анализ крови и мочи
  • Биохимический анализ крови
  • Исследование крови на аллергические реакции
  • Иммунологическое обследование
  • Анализы на выявление вирусных заболеваний (цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барр, вирусы герпетической группы)
  • Обследование на выявление гельминтов
  • Анализ на гормоны щитовидной железы и антитела к щитовидной железе
  • Выявление гиповитаминозов по анализам крови (витамин D, витамин В1 и В6)
  • ЭКГ
  • КТ органов грудной клетки
  • ЭЭГ с пробами на утомление

При необходимости комплексного обследования невролог привлекает на консультацию узких специалистов: психолога, эндокринолога, иммунолога, терапевта и др.

Лечение заболевания синдрома хронической усталости

Для лечения синдрома хронической усталости назначается комплекс препаратов, среди которых:

  • Антидепрессанты – препараты, снимающие тревогу, уменьшающие стресс и чувство тревоги
  • Ноотропные препараты – средства, улучшающие обменные процессы в мозге
  • Поливитаминные комплексы, которые укрепляют защитные силы организма и стимулируют обменные процессы
  • Иммуномодуляторы – препараты, стимулирующие работу иммунной системы
  • Криофорез – один из эффективных методов гемокоррекции, который улучшает сосудистый тонус, уменьшает вязкость крови и удаляет из организма токсические продукты обмена веществ

Дополнительные методы воздействия на синдром хронической усталости

При синдроме хронической усталости применяется ряд дополнительных способов воздействия: массаж, иглоукалывание, магнитотерапия, лазерная терапия, водные процедуры и лечебная физкультура.

Организация здорового образа жизни при синдроме хронической усталости

Для того, чтобы предупредить синдром хронической усталости, необходимо нормализовать распорядок дня и рабочее расписание.
Итак, по поводу распорядка дня: рекомендуется просыпаться и засыпать в одно и то же время, желательно до 23.00 вечера – такой сон считается наиболее здоровым и восстанавливающим энергию.
Полноценное питание, не реже 3-4 раз в день, богатое продуктами и специями, заряжающими энергией: цитрусовые, чай с чабрецом, корица. Рекомендуется пить не более 2 чашек кофе в день, в противном случае может развиться обратный эффект – повышенная сонливость и усталость. С той же целью нужно ограничить крепкий чай и газировку.
По возможности не стоит брать работу на дом, необходимо составить четкий план на каждый день и следовать ему, не перетруждаться. Не стоит планировать больше, чем получается сделать. Все стрессы на работе неминуемо отражаются на нервной системе и могут стать причиной хронической усталости.
Очень важен активный образ жизни – плавание, спортзал, велосипед, бег в ближайшем парке. Главное, чтобы такие нагрузки были регулярными и не приносили дискомфорта.
При возникновении тревожных или волнительных ситуаций рекомендуется использовать успокоительные средства. При нарушении сна – обратиться за помощью к неврологу. Самостоятельное использование снотворных препаратов может не только не решить проблему, но и в значительной мере усугубить ее.

Когда нужно обратиться к врачу?

Не чувствуете себя на утро отдохнувшим? Не можете сосредоточиться на учебе или работе? Клонит в сон и нет сил выполнять даже простые задачи? Не нужно терпеть, страдать и заниматься самолечением! Доверьте поиск причины недомогания грамотным специалистам – обратитесь в сеть клиник «Столица». Опытные неврологи разберутся в причинах хронической усталости и смогут разработать индивидуальный план эффективной терапии.

Как разбудить организм и забыть о упадке сил, сонливости и слабости

Главная » Упадок сил, слабость, сонливость. Как разбудить организм?

Пришла весна. Потеплело. На душе стало веселее, но энергии почему-то не прибавилось, а наоборот, даже преуменьшилось. Организм, будто медведь в берлоге, ушел и не выходит из глубокой спячки. Упадок сил, слабость, сонливость…

Какая работа или учеба? Если хочется укрыться потеплее одеялком и не вылезать из постели до мая. Ранние подъемы даются с трудом, а вечером, как ни парадоксально, не хочется ложиться спать, потому что утром придется рано вставать, принимать душ, готовить завтрак, собирать детей в детский сад/школу и самому бежать на работу. Надо то, надо это… А сил и энергии нет. Сонливость, слабость, упадок сил…

Хочется взбодрить организм. Взять его, как следует, за шиворот и встряхнуть так, чтобы проснулся. Чтобы появились силы на себя, на семью, на работу. Весна-то в конце концов!

Если что-то из написанного выше — это про вас, то советуем обратить внимание на натуральные адаптогены. Это средства, которые тонизируют организм, стимулируют иммунитет и центральную нервную систему, повышают общую выносливость. Самые популярные натуральные адаптогены:

  • женьшень;
  • элеутерококк;
  • аралия маньчжурская;
  • лимонник китайский.

Комплекс с элеутерококком (GGC) от компании NSP повышает умственную и физическую работоспособность, нормализует функцию нервной системы, укрепляет иммунитет, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Комплекс является натуральным источником марганца, селена натрия и цинка, которые входят во многие ферментные системы организма.

Марганец (Mn) «Специалист по ферментам»
От магния зависит нормальная работа центральной нервной системы. Он участвует в выработке нейромедиаторов — физиологически активных веществ, отвечающих за передачу импульсов между волокнами нервной ткани. Другой обязанностью магния является участие в кроветворении — опять-таки в составе разного рода ферментов. А еще магний помогает печени избавляться от накопленных ею ядовитых веществ Источники: черный хлеб, коричневый «дикий» рис, картофель, соя, шпинат, субпродукты, бананы
Натрий (Na) «Соль жизни»
Натрий работает в связке с калием — вместе они являются «главными по водоснабжению». Нервные и мышечные клетки функционируют только в электролитической среде, которую создают калий и натрий. Кроме того, натрий также отвечает за своевременную доставку в кровь аминокислот и сахара Источники: поваренная соль, оливки, консервы, мягкие сыры, рыба и мясо
Селен (Se) «Борец с канцерогенами»
Защищает от свободных радикалов, ядовитых и канцерогенных веществ. Связывает тяжелые металлы, поэтому очень эффективен при ртутных и бензоловых отравлениях. Повышает иммунитет. Действие селена усиливается, когда в организме много витамина E Источники: угорь, морской окунь, омар, куриное мясо, брокколи и макароны
Цинк (Zn) «Для секса и самозащиты»
Усиливает боеспособность иммунной системы. Помогает заживлению ран, борьбе с простудами и воспалениями. Цинк отвечает за «плодовитость» мужчины и регулирует деятельность его половых гормонов. Кроме того, он стимулирует работу простаты Источники: печень, мясо, сыр, яйца, устрицы, бобы, грибы, семена подсолнечника

Комплекс с элеутерококком от NSP включает следующие компоненты:

  • Элеутерококк колючий (сибирский женьшень)

Близок к женьшеню корейскому по действию на организм человека: является общеукрепляющим и тонизирующим средством, повышающим физическую и умственную работоспособность, гармонизирует работу нервной системы.

Удивительно, что полезные свойства элеутерококка в течение многих столетий оставались незамеченными народной медициной Дальнего Востока и Сибири. Он был открыт для медицины научными исследованиями и оказался одним из интереснейших растений в семействе Аралиевых.

Корни элеутерококка, используемые в медицине, содержат лигнановые гликозиды, смолы, витамины (А, В, В1, С, D, Е), эфирные и жирные масла, камедь, антоцианы и минеральные вещества. Листья элеутерококка, тоже являющиеся лекарственным сырьем, включают в свой состав витамин С, бета-каротин, олеиновую кислоту, алкалоиды и флаваноиды. Отмечено, что элеутерококк эффективно усиливает физическую работоспособность, повышает мозговую деятельность, поэтому особенно полезен для людей умственного труда.

Основное средство для стимулирования и укрепления нервных клеток мозга. Улучшает память, укрепляет иммунную систему, активизирует функцию надпочечников, обладает общетонизирующим действием.

Это растение называют «пищей для мозга» или «травой памяти». Клинические исследования показали, что готу кола улучшает концентрацию и обладает сильным успокаивающим эффектом, поэтому особенно полезна для людей, склонных к стрессам и тревожности. Также было обнаружено, что готу кола улучшает снабжение мозга кислородом, защищая кровеносные сосуды.

  • Перец кайенский

Обладает тонизирующими, антисептическими свойствами и нормализует пищеварение. Перец улучшает микроциркуляцию и работу сердечно-сосудистой системы. Повышает усвоение биологических активных веществ и усиливает их действие. Кроме того, кайенский перец способствует выработке эндорфинов (гормонов удовольствия), которые подстегивают иммунную систему и способствуют снижению стресса.

Благодаря сочетанию этих целебных растений Комплекс с элеутерококком дает замечательные результаты в поддержке сердечно-сосудистой и нервной системы, укреплении иммунитета, повышении физической и умственной работоспособности.

Будьте здоровы и энергичны!

Недостаток энергии | Почему я всегда устаю?

Недостаток энергии можно описать как усталость, утомление, вялость или утомляемость. Это может сопровождаться депрессией, снижением мотивации или апатией. Недостаток энергии может быть нормальной реакцией на недостаточный сон, перенапряжение, переутомление, стресс, отсутствие физических упражнений или скуку. Когда это часть нормальной реакции, недостаток энергии часто разрешается отдыхом, адекватным сном, управлением стрессом и правильным питанием.

Постоянная нехватка энергии, которая не разрешается с помощью ухода за собой, может быть признаком основного физического или психологического расстройства.Общие причины включают аллергию и астму, анемию, рак и его лечение, хроническую боль, сердечные заболевания, инфекции, депрессию, расстройства пищевого поведения, горе, нарушения сна, проблемы с щитовидной железой, побочные эффекты лекарств, употребление алкоголя или наркотиков.

Паттерны и симптомы нехватки энергии могут помочь вам обнаружить ее причину. Если он начинается утром и длится весь день, это может быть связано с недостатком сна или депрессией. Если она развивается в течение дня и сопровождается сухой кожей, запорами, повышенной чувствительностью к холоду и увеличением веса, это может быть вызвано недостаточной активностью щитовидной железы.Сочетание одышки и недостатка энергии может быть связано с проблемами сердца или легких. Цель обследования врача — определить первопричину (ы) состояния.

Стойкая утомляемость без четкого диагноза может быть результатом синдрома хронической усталости, который может начаться с гриппоподобного заболевания и часто не проходит после отдыха. Другие симптомы, такие как когнитивные проблемы, длительное истощение и болезнь после активности, мышечная или суставная боль, боль в горле, головная боль и болезненность лимфатических узлов, являются обычными.

Недостаток энергии сам по себе редко бывает аварийным; однако, если он развивается внезапно или сопровождается другими серьезными симптомами, может потребоваться немедленная оценка, чтобы избежать серьезных осложнений. Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911). при внезапной потере энергии, головокружении, боли или давлении в груди, спутанности сознания, потере зрения или изменениях зрения, высокой температуре (выше 101 градуса по Фаренгейту), внезапному отеку или увеличению веса, одышке. дыхание, учащенное сердцебиение (тахикардия), изменение уровня сознания или активности, сильная боль или если вы думаете, что представляете опасность для себя или других.

Если недостаток энергии сохраняется или вызывает у вас беспокойство, немедленно обратитесь за медицинской помощью .

Синдром хронической усталости (для родителей)

Что такое синдром хронической усталости?

Синдром хронической усталости (СХУ) — это сложное заболевание, которое врачи могут диагностировать и даже полностью понять.

CFS — это физическое состояние, но оно также может влиять на человека эмоционально. Это означает, что кто-то с CFS может почувствовать физические симптомы, например:

  • крайняя утомляемость (ощущение сильной усталости и слабости)
  • головные боли
  • головокружение

Но человек может также заметить эмоциональные симптомы, такие как потеря интереса к любимым занятиям.

Кроме того, у разных людей с СХУ могут быть разные симптомы. Многие симптомы CFS схожи с симптомами других состояний здоровья, таких как мононуклеоз, болезнь Лайма или депрессия. И симптомы могут меняться со временем даже у одного и того же человека.

Это усложняет лечение болезни. Ни одно лекарство или лечение не могут устранить все возможные симптомы.

Каковы признаки и симптомы синдрома хронической усталости?

Существует длинный список возможных симптомов, которые могут возникнуть у человека с

. Может быть синдром хронической усталости.К наиболее распространенным из них относятся:
  • сильная усталость, из-за которой трудно встать с постели и выполнять обычные повседневные дела
  • Проблемы со сном, такие как проблемы с засыпанием или засыпанием, или отсутствие освежающего сна
  • Симптомы, ухудшающиеся после физических или умственных усилий (это называется недомогание после нагрузки )
  • Симптомы или головокружение, усиливающиеся после вставания или сидения из лежачего положения
  • проблемы с концентрацией и памятью
  • головные боли и боли в животе

Что вызывает синдром хронической усталости?

Ученые изучают синдром хронической усталости в течение многих лет, но до сих пор не уверены, что его вызывает.

Многие врачи считают, что взаимодействие некоторых состояний в теле и разуме может подвергнуть некоторых людей риску СХУ. Например, если у кого-то есть

вирус и находится в состоянии сильного стресса, эта комбинация может повысить вероятность развития CFS.

Эксперты считают, что эти вещи взаимодействуют таким образом, что подвергает некоторых людей риску развития синдрома хронической усталости:

  • инфекций. Эксперты задались вопросом, могут ли инфекции, такие как корь или вирус Эпштейна-Барра (вирус, вызывающий моно), увеличить риск СХУ.Роль Эпштейна-Барра в СХУ не ясна, потому что исследования не подтвердили, что это причина.
  • Проблемы с иммунной или нервной системой
  • Гормональный дисбаланс
  • эмоциональное напряжение
  • низкое давление

Кто страдает синдромом хронической усталости?

Синдром хронической усталости может поражать людей всех национальностей и возрастов, но чаще всего встречается у людей в возрасте от 40 до 50 лет. У детей это очень редко. Некоторые подростки действительно заболевают СХУ, и от этого страдают больше девочек, чем парней.

Иногда CFS заболевают разные люди из одной семьи. Это может быть связано с тем, что склонность к развитию СХУ является генетической.

Как диагностируется синдром хронической усталости?

Прямо сейчас нет теста, чтобы определить, есть ли у кого-то синдром хронической усталости. Врачи задают много вопросов о таких вещах, как:

  • человека история болезни и здоровье членов семьи
  • лекарств принято
  • аллергия
  • Привычки к курению и употреблению алкоголя

Они тоже будут сдавать экзамен.

Врачи также обычно назначают анализы крови, мочи (мочи) или другие анализы для выявления состояний, вызывающих аналогичные симптомы. Они могут отправить человека к другим специалистам, например, к специалисту по сну или неврологу, чтобы они помогли поставить диагноз.

Врач может предложить встречу с психологом или терапевтом, чтобы узнать, могут ли психические расстройства способствовать или маскировать СХУ.

Поскольку дети и подростки часто чувствуют усталость по многим причинам, СХУ может быть неправильно использован или неправильно поставлен диагноз.Иногда дети используют усталость как способ избежать школы или других занятий. Многие подростки занимаются различными видами спорта, что может утомить их. По этим причинам врачи осторожны при диагностике СХУ.

Как лечится синдром хронической усталости?

Нет лекарства от синдрома хронической усталости. Но эксперты говорят, что эти изменения в образе жизни могут помочь детям и подросткам, у которых это есть:

  • Регулярные запланированные упражнения как часть распорядка дня. Физические упражнения могут увеличить энергию и улучшить самочувствие человека.Подростки с СХУ должны поддерживать темп, выполняя любую физическую активность, требующую больших усилий. Несколько исследований показывают, что «градуированные упражнения» очень помогают в восстановлении СХУ. Это означает, что нужно начинать с небольших занятий и постепенно переходить к более высоким уровням упражнений.
  • Следуйте методам снятия стресса и снятия стресса. Врач или терапевт могут научить подростков отличным способам управления некоторыми аспектами болезни.
  • Обеспечьте хороший сон и регулярный распорядок дня перед сном, чтобы преодолеть проблемы со сном, связанные с СХУ.
  • Найдите способы отслеживать важные вещи, например вести списки и делать записи, если есть проблемы с концентрацией или памятью.

Частые встречи с терапевтом или консультантом могут помочь в лечении СХУ. То же самое можно сказать о группе поддержки для людей с CFS. Основные цели терапии:

  • Помочь людям справиться с болезнью
  • изменить негативные или нереалистичные мысли или чувства на позитивные, реалистичные

Очень полезно иметь позитивное отношение к выздоровлению.Группы терапии и поддержки также могут помочь студентам с CFS справиться с академическими или социальными проблемами. Дети и подростки с CFS часто пропускают школу, имеют плохие оценки или отдаляются от друзей и социальных ситуаций.

Врачи могут порекомендовать лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, для лечения некоторых из этих симптомов.

Как я могу помочь своему ребенку?

Чтобы помочь вашему ребенку справиться с эмоциональными симптомами синдрома хронической усталости:

  • Поощряйте своего ребенка вести ежедневный дневник, чтобы определять моменты, когда у него или нее больше всего энергии, и помогайте спланировать занятия на это время.
  • Попросите вашего врача составить программу упражнений для поддержания силы на любом возможном уровне. Это поможет вашему ребенку почувствовать себя лучше физически и эмоционально.
  • Помогите ребенку распознать и выразить чувства, такие как грусть, гнев и разочарование. Это нормально горевать о потере энергии.
  • Заручитесь поддержкой семьи и друзей, потому что эмоциональное здоровье важно при решении хронической проблемы со здоровьем.
  • Предоставляйте ребенку больше времени для занятий, особенно для занятий, требующих концентрации или физических нагрузок.

Чего я могу ожидать?

Синдром хронической усталости может быть тяжелым. Но для большинства людей симптомы наиболее серьезны вначале. Позже они могут приходить и уходить. Подростки с СХУ обычно поправляются быстрее и восстанавливаются более полно, чем взрослые. Большинство подростков частично или полностью выздоравливают в течение 5 лет после появления симптомов.

Доступно множество новых и экспериментальных методов лечения СХУ. Но не используйте какие-либо непроверенные методы лечения (например, чрезмерные дозы витаминов или травяные добавки) до консультации с врачом.

CFS — болезнь, которую неправильно понимают. Но ученые продолжают узнавать об этом в ходе исследований и клинических испытаний. Они пытаются лучше понять его симптомы и причины у детей и подростков.

Хорошее медицинское обслуживание и методы выживания — ключ к тому, чтобы помочь вашему ребенку справиться с синдромом хронической усталости. Он также может помочь найти сайты и группы поддержки, например:

Усталость и утомляемость от рака — Управление побочными эффектами

Что такое усталость?

Усталость можно спутать с утомлением. Все устают. По факту, это ожидаемое чувство после определенных занятий или в конце дня. Обычно мы знаем, почему мы устали, и хороший ночной сон решит эту проблему. Усталость менее точна, менее причинно-следственная. Усталость — это ежедневная нехватка энергия; необычная или чрезмерная усталость всего тела, не снимаемая после сна. Он может быть острым (длится месяц или меньше) или хроническим (длится от 1 месяца до 6 лет). месяцев или дольше).Усталость может иметь глубокое негативное влияние на здоровье человека. способность функционировать и качество жизни.

Что такое утомляемость, связанная с раком?

Утомляемость, связанная с раком (CRF — иногда просто называемая «утомляемость от рака») является одним из наиболее частых побочных эффектов рака и методов его лечения. Его часто называют «парализующим». Обычно доходит внезапно наступает, не является результатом активности или напряжения и не облегчается отдыхом или спать.Это может не закончиться — даже когда лечение будет завершено.

Что вызывает утомление, связанное с раком?

Точная причина усталости от рака неизвестна. CRF может быть связан с обоими процесс болезни и методы лечения, включая хирургию, химиотерапию и лучевую терапию терапия. Лечение рака, обычно связанное с CRF:

  • Химиотерапия — Любой химиотерапевтический препарат может вызвать усталость.Это может варьироваться от человека к человеку. Некоторые говорят, что это длится всего пару дней. Другие считают, что ХПН сохраняется до завершения лечения и после него. Такие препараты, как винкристин, винбластин и цисплатин, часто вызывают ХПН.
  • Лучевая терапия — Лучевая терапия может вызвать кумулятивное утомляемость (утомляемость, возрастающая со временем). Это может произойти независимо от лечения. сайт.ХПН обычно длится 3-4 недели после прекращения лечения, но может продолжаться. на срок до 2-3 месяцев.
  • Пересадка костного мозга — Эта агрессивная форма лечения может вызвать ХПН, которая длится до одного года.
  • Биологическая терапия — Цитокины — это естественные клеточные белки, такие как интерфероны и интерлейкины, которые обычно выделяются лейкоцитами в ответ на инфекцию.Эти цитокины несут сообщения, которые регулируют другие элементы иммунной и эндокринной систем. В больших количествах эти цитокины может быть токсичным и вызывать стойкую усталость.

Другие факторы, которые могут способствовать утомляемости, связанной с раком включают:

  • Анемия. Анемия может возникнуть в результате снижения показателей крови на лечебные процедуры, снижающие способность крови переносить кислород (гемоглобин).Около 7 из 10 пациентов страдают анемией во время химиотерапии.
  • Комбинированная терапия. Пациенты, испытывающие более одного лечение в одно и то же время или одно за другим может вызвать больше ХПН.
  • «Гиперметаболическое» состояние, вызванное опухолью. Опухолевые клетки конкурируют для питательных веществ, часто за счет нормального роста и метаболизма клеток.Общие результаты — потеря веса, снижение аппетита и усталость.
  • Ухудшение питания из-за побочных эффектов лечения (например, тошнота, рвота, язвы во рту, изменение вкуса, изжога и диарея).
  • Гипотиреоз. Если щитовидная железа недостаточно активна, метаболизм может замедляться, так что организм не сжигает пищу достаточно быстро, чтобы обеспечить адекватное энергия.Это обычное состояние в целом, но может возникнуть после облучения. терапия лимфатических узлов на шее.
  • Лекарства , используемые для лечения побочных эффектов, таких как тошнота, боль, депрессия, беспокойство и судороги могут способствовать возникновению ХПН.
  • Боль. Исследования показывают, что хроническая сильная боль усиливается. усталость.
  • Многие пациенты стараются поддерживать свой обычный распорядок дня и занятия во время лечения.Для экономии энергии может потребоваться модификация.
  • Стресс может усилить чувство усталости. Это может включать любые тип стресса; от борьбы с болезнью и неизвестным до беспокойства о ежедневные достижения, чтобы беспокоиться о том, чтобы не оправдать ожиданий других.
  • Депрессия и усталость часто идут рука об руку.Это не может четко определите, что началось первым. Семьи тоже могут быть сбиты с толку. Один из способов разобраться в этом — попытаться понять, в чем причина проблемы. подавленными чувствами. Вы все время в депрессии? Были ли вы депрессия до диагноза рака? Вы озабочены чувством бесполезности? и бесполезно? Если ответ на эти вопросы положительный, возможно, вам потребуется лечение. от депрессии.

Борьба с онкологической усталостью:

Лучший способ бороться с усталостью — устранить первопричину. К несчастью, точная причина может быть неизвестна или может быть несколько. Есть некоторые медицинские вмешательства, которые могут помочь при некоторых причинах, таких как анемия или гипотиреоз. Остальные причины необходимо лечить в индивидуальном порядке. Ниже приведены советы вы можете использовать для борьбы с усталостью: энергосбережение, питание, упражнения и Стресс-менеджмент.

Усталость, связанная с раком Оценка:

  • Думайте о своих личных накопителях энергии как о «банке». Депозиты и снятие средств должны выполняться в течение дня или недели, чтобы обеспечить баланс между энергосбережение, восстановление и расходование энергии.
  • Ведите дневник в течение одной недели, чтобы определять время суток, когда вы наиболее утомлены. или иметь больше энергии.Обратите внимание на то, что, по вашему мнению, может быть фактором, способствующим этому.
  • Обратите внимание на предупреждающие признаки надвигающейся усталости от рака — усталые глаза, усталые ноги, усталость всего тела, жесткие плечи, снижение или недостаток энергии, неспособность концентрация, слабость или недомогание, скука или отсутствие мотивации, сонливость, повышенная раздражительность, нервозность, беспокойство или нетерпение.

Сохранение энергии при онкологической усталости:

Планируйте заранее и организуйте свою работу:

  • Измените хранилище предметов, чтобы сократить количество поездок или достичь
  • Делегировать при необходимости
  • Объедините движения и действия и упростите детали

График отдыха:

  • Баланс периодов отдыха и работы
  • Отдых до утомления
  • Полезны частые короткие перерывы

Перенеси себя:

  • Умеренный темп лучше, чем спешка
  • Снижение внезапной или продолжительной деформации
  • Чередование сидя и стоя

Практикуйте правильную механику тела для борьбы с усталостью от рака:

  • Сидя, используйте стул с хорошей опорой
  • Отрегулируйте рабочую высоту — работайте без изгиба
  • Согните в коленях и бедрах, а не в спине
  • Возьмите несколько небольших грузов или используйте тележку

Предельные накладные расходы:

  • Используйте инструменты с длинной ручкой
  • Магазин товаров ниже
  • Делегат

Предел изометрической работы:

  • Дышите ровно, не задерживайте дыхание
  • Носите удобную одежду для свободного и легкого дыхания

Определите влияние окружающей среды, которое может вызвать утомление, связанное с раком:

  • Избегать экстремальных температур
  • Удаление дыма или ядовитых паров
  • Избегайте длительного горячего душа или ванны

Приоритет:

  • Решите, какие действия важны для вас, а что можно делегировать
  • Используйте свою энергию для решения важных задач

Питание для борьбы с усталостью от рака:

ХПН часто ухудшается, если вы не едите достаточно или не едите правильные продукты. Правильное питание поможет вам почувствовать себя лучше и больше общей энергии. Ниже приведены стратегии, помогающие улучшить питание. прием:

Основные потребности в калориях:

  • Расчетная потребность в калориях для человека, больного раком, составляет 15 калорий на фунт веса. если ваш вес был стабильным. Добавляйте 500 калорий в день, если вы потеряли масса.
  • Пример: человек весом 150 фунтов. требуется около 2250 калорий в день, чтобы поддерживать вес.

Белок восстанавливает и восстанавливает поврежденные (и обычно стареющие) ткани тела:

  • Расчетная потребность в белке составляет 0,5–0,6 грамма белка на фунт веса тела.
  • Пример: человеку весом 150 фунтов требуется 75-90 граммов белка в день.
  • Лучшие источники белка — это продукты из группы молочных продуктов (8 унций молока = 8 граммов). белок) и мясо (мясо, рыба или птица = 7 граммов белка на унцию).

Потребности в жидкости:

  • Минимум 8 чашек жидкости в день предотвратит обезвоживание. (Это 64 унции, 2 кварты или 1 полгаллона).
  • Жидкости могут включать сок, молоко, бульон, молочные коктейли, желе ® . и другие напитки Конечно, вода тоже подойдет.
  • Напитки, содержащие кофеин, НЕ в счет.
  • Потери жидкости из-за чрезмерной рвоты или диареи потребуют дополнительных жидкостей.

Дополнительные витамины:

  • Хорошая идея, если вы сомневаетесь в потреблении достаточного количества питательных веществ.
  • Рекомендуемая добавка — поливитамины, обеспечивающие не менее 100% рекомендуемая суточная доза (RDA) для большинства питательных веществ.
  • Витаминные добавки не содержат калорий, необходимых для производства энергии. Таким образом, витамины не могут заменить адекватное потребление пищи.

Роль диетолога в борьбе с усталостью от рака:

  • Предлагает рекомендации по работе с любыми симптомами пищевого поведения, которые могут мешать при приеме (то есть раннее чувство насыщения, затруднение глотания или изменение вкуса).
  • Предлагает способы максимизации калорий и белков в меньшем количестве пищи (т. Е. сухое молоко, растворимые напитки для завтрака и другие коммерческие добавки или продукты питания добавки).

Усталость, связанная с раком, и физические упражнения:

Снижение физической активности, которое может быть результатом болезни или лечения, может привести к усталости и упадку сил. Ученые обнаружили, что даже здоровые спортсмены, вынужденные проводить длительные периоды в постели или сидя на стульях, развивают чувство тревоги, депрессии, слабости, усталости и тошноты. Обычная умеренная упражнения могут предотвратить эти чувства, помочь человеку почувствовать себя бодрым и оставаться активным. Даже во время лечения рака часто можно продолжать упражнения.

Преимущества упражнения:

  • Пониженное давление
  • Улучшение насосной способности сердца
  • Ощущение бодрости, меньше усталости
  • Повышенная выносливость
  • Более крепкие сухожилия, связки, суставы и кости
  • Ослабление боли, скованности или артрита в суставах
  • Более позитивный настрой, меньше напряжения и напряжения
  • Режимы для лучшего сна
  • Аппетит улучшился

Какое упражнение нужно делать правильно?

  • Хороший план упражнений начинается медленно, давая вашему телу время приспособиться.
  • Важно регулярно заниматься чем-нибудь, чтобы тренировать все тело. Обычные средства каждый день или хотя бы через день.
  • Правильные упражнения никогда не заставят вас почувствовать боль, скованность или усталость.
  • Любые упражнения разрешены. Прогулка, велотренажер или плавание (если иммунная система в порядке) являются примерами упражнений.

Что такое неправильное упражнение?

  • Еще более опасно, чем бездействие, — это делать упражнения только от случая к случаю и слишком много, слишком быстро.
  • Если в результате вы испытываете болезненность, скованность, истощение или затрудненное дыхание своего упражнения, вы переусердствуете.

Управление стрессом:

Управление стрессом может сыграть важную роль в борьбе с усталостью. Следующий предложений:

  • Измените свои ожидания. Например, если у вас есть список из десяти вещей, которые вы хотите выполнить сегодня, сократите его до двух, а остальное оставьте на другие дни. Чувство выполненного долга во многом снижает стресс.
  • Помогите другим понять вас и поддержите вас. Семья и друзья могут быть полезны если они могут «поставить себя на ваше место» и понять, что означает усталость для ты.Группы поддержки больных раком также могут быть источником поддержки. Другой люди, больные раком, действительно понимают, что вы переживаете.
  • Техники релаксации, такие как аудиозаписи, обучающие глубокому дыханию или визуализации может помочь снизить стресс и снизить утомляемость от рака.
  • Также могут быть полезны занятия, которые отвлекают ваше внимание от усталости. Например, такие занятия, как вязание, чтение или прослушивание музыки, требуют небольшая физическая энергия требует внимания.
  • Если кажется, что ваш стресс выходит из-под контроля, обратитесь к врачу. Они здесь, чтобы помочь.

Обратитесь к своему лечащему врачу:

Хотя ХПН является распространенным и часто ожидаемым побочным эффектом рака и его лечения, Вы можете свободно говорить о таких чувствах людям, которые заботятся о вас. Бывают случаи, когда усталость может быть ключом к серьезной проблеме со здоровьем.В других случаях может потребоваться медицинское вмешательство, чтобы помочь контролировать некоторые из причины переутомления. Наконец, могут быть предложения более конкретные к вашей ситуации, которая поможет в борьбе с вашей CRF. Обязательно позвольте своему врач или медсестра знают, присутствует ли что-либо из следующего:

  • Усталость, ограничивающая вашу способность заботиться о себе.
  • Усиление одышки при минимальных усилиях
  • Боль неконтролируемая
  • Неспособность контролировать побочные эффекты от лечения (т.е. тошнота, рвота, диарея, или потеря аппетита).
  • Неконтролируемое беспокойство или нервозность
  • Продолжающаяся депрессия

Что может порекомендовать ваш лечащий врач:

Первый шаг в лечении усталости — знать, что проблема существует. Много людей не говорите врачам об усталости, потому что они считают это нормальным явлением.Очень важно, чтобы вы обсудили это и все симптомы или побочные эффекты со своим здоровьем. поставщик услуг по уходу. Затем усилия могут быть направлены на определение причины проблема и назначение соответствующего лечения. Ваш конкретный рак режим лечения с его известными побочными эффектами может дать подсказку для вашего врача или медицинский работник. Например, простой анализ крови может определить: если у вас анемия.

Единого лекарства от усталости не существует. Однако есть доступные лекарства, которые могут лечить некоторые из основных причин. Убедись вы поговорите со своим лечащим врачом, если чувствуете усталость.

Примечание: Мы настоятельно рекомендуем вам поговорить со своим здоровьем. профессиональный уход за вашим конкретным заболеванием и лечением.Информация информация об усталости от рака на этом веб-сайте предназначена для помощи и образовательный, но не заменяет медицинский совет.

Удивительные причины, по которым вы все время устаете

Джули Эванс

Профилактика

Мы все склонны винить усталость в слишком загруженном образе жизни. И в большинстве случаев мы правы.

Если вы все время чувствуете усталость, не сдувайте ее.Дайте себе 2–3 недели, чтобы изменить свой образ жизни. Больше спите, сократите свой социальный календарь, ешьте больше здоровой пищи, пейте больше жидкости, принимайте поливитамины и сократите потребление кофеина и алкоголя.

«Если вы все еще чувствуете симптомы усталости после этих изменений, тогда вам нужна профессиональная помощь», — говорит Сандра Адамсон Фрихофер, доктор медицины, врач-терапевт из Атланты. Чрезмерное истощение может быть признаком более серьезного заболевания, которое можно вылечить. Вот 7 наиболее распространенных проблем, о которых следует знать.

Попробуйте сначала: уловки, чтобы лучше спать каждую ночь

1. Анемия

Это заболевание чаще встречается у женщин с обильными менструациями или у женщин, которые не потребляют достаточно железа.

Усталость, вызванная анемией, является результатом недостатка эритроцитов, которые доставляют кислород из легких в ткани и клетки. Вы можете почувствовать слабость и одышку. Анемия может быть вызвана дефицитом железа или витаминов, кровопотерей, внутренним кровотечением или хроническим заболеванием, таким как ревматоидный артрит, рак или почечная недостаточность.Женщины детородного возраста особенно подвержены железодефицитной анемии из-за потери крови во время менструации и потребности организма в дополнительном железе во время беременности и кормления грудью, — объясняет Лоуренс Кораш, доктор медицины, адъюнкт-профессор лабораторной медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Симптомы: Усталость — главный признак. К другим относятся крайняя слабость, проблемы со сном, отсутствие концентрации, учащенное сердцебиение, боли в груди и головная боль. Простые упражнения, такие как подъем по лестнице или ходьба на короткие расстояния, могут вызвать утомление.

Анализы: Тщательное обследование на анемию включает полный медицинский осмотр и анализы крови, включая общий анализ крови (CBC), чтобы проверить уровни ваших эритроцитов. Также стандартно проверять стул на предмет кровопотери.

Быстрые приемы повышения энергии

2. Диабет

Ежегодно диабет 2 типа диагностируется более чем у миллиона человек, но многие могут даже не знать, что у них он есть.

Сахар, также называемый глюкозой, — это топливо, поддерживающее жизнедеятельность вашего тела.А это означает проблемы для людей с диабетом 2 типа, которые не могут должным образом использовать глюкозу, из-за чего она накапливается в крови. По словам Кристофера Д. Саудека, доктора медицины, профессора медицины и директора программы Центра общих клинических исследований в школе Университета Джонса Хопкинса, не имея достаточно энергии, чтобы поддерживать нормальную работу организма, люди с диабетом часто замечают усталость как один из первых предупреждающих знаков. медицины.

Симптомы: Помимо истощения, другие признаки включают чрезмерную жажду, частое мочеиспускание, голод, потерю веса, раздражительность, вагинальные дрожжевые инфекции и помутнение зрения.

Тесты: Есть два основных теста на диабет. Тест на уровень глюкозы в плазме натощак, который является более распространенным, измеряет уровень глюкозы в крови после 8 часов голодания, обычно первым делом с утра. При пероральном тесте на толерантность к глюкозе (OGTT) кровь берется дважды: непосредственно перед употреблением сиропа глюкозы, затем через 2 часа.

Мощные завтраки, снижающие уровень сахара в крови

3. Заболевание щитовидной железы

Когда гормоны щитовидной железы не в норме, даже повседневная деятельность заставляет вас чувствовать себя измотанным.

Щитовидная железа размером с узел на мужском галстуке находится в передней части шеи и вырабатывает гормоны, контролирующие метаболизм. Слишком много гормона щитовидной железы (гипертиреоз), и метаболизм ускоряется. Слишком мало (гипотиреоз), и обмен веществ замедляется.

Симптомы: Гипертиреоз вызывает мышечную усталость и слабость, которые вы можете сначала заметить в бедрах. Такие упражнения, как езда на велосипеде или подъем по лестнице, становятся сложнее. Другие симптомы включают необъяснимую потерю веса, постоянное ощущение тепла, учащенное сердцебиение, более короткие и менее частые менструальные выделения и повышенную жажду.Гипертиреоз чаще всего диагностируется у женщин в возрасте от 20 до 30 лет, но он может встречаться и у пожилых женщин и мужчин, говорит Роберт Дж. МакКоннелл, доктор медицины, содиректор Нью-Йоркского центра щитовидной железы при Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке.

Гипотиреоз вызывает утомляемость, неспособность сконцентрироваться и болезненность мышц даже при незначительной активности. Другие симптомы включают увеличение веса из-за задержки воды, постоянное чувство холода (даже в теплую погоду), более обильные и частые менструальные выделения и запор.По словам МакКоннелла, гипотиреоз чаще всего встречается у женщин старше 50 лет. Фактически, до 10% женщин старше 50 лет страдают как минимум легким гипотиреозом.

Анализы: Заболевание щитовидной железы можно определить с помощью анализа крови. «Заболевания щитовидной железы так поддаются лечению, что тест на щитовидную железу следует делать всем людям, которые жалуются на усталость и / или мышечную слабость», — говорит МакКоннелл.

4. Депрессия

Более чем «хандра», депрессия — серьезное заболевание, которое влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем себя и других.

Без лечения симптомы депрессии могут длиться неделями, месяцами или даже годами. Поэтому важно распознавать предупреждающие знаки и обращаться за помощью.

Симптомы: Не все мы одинаково переживаем депрессию. Но обычно депрессия может вызвать снижение энергии, изменение режима сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией, а также чувство безнадежности, никчемности и негатива.

Удивительные способы, которыми депрессия укрепляет ваше здоровье

Тесты: Нет анализа крови на депрессию, но ваш врач может определить ее, задав вам ряд вопросов.Если вы испытываете пять или более симптомов, указанных ниже, в течение более 2 недель или если они мешают вашей жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья. Ваш врач также может порекомендовать тщательное медицинское обследование, чтобы исключить другие проблемы.

  • Усталость или потеря энергии
  • Слишком мало или слишком много сна
  • Постоянное грустное, тревожное или «пустое» настроение
  • Снижение аппетита и потеря веса или повышенный аппетит и увеличение веса
  • Потеря интереса или удовольствия в деятельности, которой когда-то пользовались
  • Беспокойство или раздражительность
  • Устойчивые физические симптомы, которые не поддаются лечению, такие как головные боли, хроническая боль или запор и другие расстройства пищеварения
  • Проблемы с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
  • Чувство вины, безнадежно или бесполезно
  • Мысли о смерти или самоубийстве

5.Ревматоидный артрит

Это аутоиммунное заболевание не всегда легко диагностировать на ранней стадии, но есть некоторые тонкие подсказки, которые нужно искать.

РА возникает, когда ваша иммунная система противостоит самой себе и атакует здоровые ткани суставов, что иногда приводит к необратимым повреждениям костей и хрящей.

Симптомы: Многие симптомы (например, усталость, упадок сил, потеря аппетита и боль в суставах) характерны для других состояний здоровья, включая другие формы артрита, такие как фибромиалгия и волчанка.Кроме того, по словам Джона Клиппеля, доктора медицины, президента и генерального директора Фонда артрита в Атланте, анемия и заболевания щитовидной железы, которые также вызывают утомляемость, еще более распространены у людей с РА.

Ревматологи ищут по крайней мере четыре из следующих критериев при диагностике РА: утренняя скованность в суставах и вокруг них, продолжающаяся не менее 1 часа до максимального улучшения; не менее трех областей суставов с одновременным набуханием мягких тканей или жидкости; опухоль по крайней мере одна область сустава запястья, сустава или среднего сустава пальца; одновременное поражение одинаковых участков суставов с обеих сторон тела; комки ткани под кожей; и эрозия костей в суставах запястья или кисти, обнаруженная с помощью рентгена.

Анализы: Тщательный медицинский осмотр ревматолога может предоставить одни из самых ценных доказательств болезни, но есть также тест на наличие ревматоидного фактора, антител, обнаруженных в крови. Около 80% людей с РА положительный результат теста на это антитело, но этот тест не является окончательным.

Ответы на важные вопросы об артрите

6. Апноэ во сне

У вас могут быть проблемы со сном, если вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько времени вы думаете, сколько вы отдыхали.

Апноэ во сне — это расстройство, характеризующееся кратковременными перерывами в дыхании во время сна. При наиболее распространенном типе обструктивного апноэ во сне верхние дыхательные пути фактически закрываются или сжимаются на несколько секунд, что, в свою очередь, предупреждает ваш мозг, чтобы он разбудил вас, чтобы снова начать дышать. «Человек с обструктивным апноэ во сне может перестать дышать десятки или даже сотни раз за ночь», — говорит Розанна С. Баркер, доктор медицины, бывший медицинский директор Баптистского института сна в Ноксвилле, штат Теннесси.

Симптомы: Апноэ во сне часто сигнализируется храпом и обычно сопровождается усталостью на следующий день.Поскольку апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению и инсульту, важно пройти обследование.

Анализы: Это связано с ночевкой в ​​клинике сна, где вам сделают полисомнограмму — безболезненный тест, который позволит контролировать ваш сон, изменения дыхания и мозговую активность.

Вы сегодня хотите спать? Сколько часов вы спали прошлой ночью? Поговорите об этой истории на Facebook.

Больше с сайта Prevention:

Усталость: обзор — Американский семейный врач

1.Винер Р, Кристи Д. Утомляемость и соматические симптомы. BMJ . 2005; 330 (7498): 1012–1015 ….

2. Fahlén G, Кнутссон А, Питер Р, и другие. Дисбаланс между усилиями и вознаграждением, нарушения сна и утомляемость. Int Arch Occup Environ Health . 2006. 79 (5): 371–378.

3. ter Wolbeek M, ван Дорнен LJ, Кавелаарс А, Heijnen CJ. Сильная утомляемость у подростков: частое явление? Педиатрия .2006; 117 (6): e1078 – e1086.

4. Шен Дж., Ботли ЛК, Чанг С.А., Гиббс А.Л., Сабанадзович С, Шапиро СМ. Усталость и посменная работа. J Sleep Res . 2006; 15 (1): 1–5.

5. Бейлес S, Либман Э, Бальцан М, Амсель Р, Шондорф Р., Fichten CS. Краткие и отчетливые эмпирические шкалы сонливости и утомляемости. J Psychosom Res . 2006. 60 (6): 605–613.

6.Джонс М.В. Новый метод измерения дневной сонливости: шкала сонливости Эпворта. Сон . 1991. 14 (6): 540–545.

7. Коричневый РФ, Schutte NS. Прямая и косвенная взаимосвязь эмоционального интеллекта и субъективной усталости у студентов вузов. J Psychosom Res . 2006. 60 (6): 585–593.

8. Бхаттачарья Н, Kepnes LJ. Связь между усталостью и приемом лекарств при хроническом риносинусите. Ухо-носовое горло J . 2006. 85 (8): 510, 512, 514–515.

9. Бакстон Л.С., Фризель Ф.А., Парри BR, Петтигрю Р.А., Hopkins WG. Валидация субъективных показателей утомляемости после плановых операций. Eur J Surg . 1992. 158 (8): 393–396.

10. Фоснохт К.М., Энде Дж. Подход к пациенту с утомляемостью. http://www.uptodate.com (требуется подписка). По состоянию на 3 августа 2008 г.

11. Fukuda K, Straus SE, Хики I, Шарп MC, Доббинс Дж. Г., Комаров А.Синдром хронической усталости: комплексный подход к его определению и изучению. Международная группа по изучению синдрома хронической усталости. Энн Интерн Мед. . 1994. 121 (12): 953–959.

12. переулок Т.Дж., Мэтьюз Д.А., Ману П. Низкая доходность медицинских осмотров и лабораторных исследований больных хронической усталостью. Am J Med Sci . 1990. 299 (5): 313–318.

13. Бугертс М, Coiffier B, Кайнц С, для рабочей группы Epoetin beta QOL.Влияние эпоэтина бета на качество жизни пациентов со злокачественными новообразованиями. Рак Дж. . 2003. 88 (7): 988–995.

14. Мунк Т.Н., Чжан Т, Уилли Дж, Палмер Дж. Л., Брюра Э. Связь между анемией и утомляемостью у пациентов с запущенным раком, получающих паллиативную помощь. Дж Паллиат Мед . 2005. 8 (6): 1144–1149.

15. Вердон Ф, Бернанд Б, Стуби CL, и другие. Добавки железа при необъяснимой усталости у женщин без анемии: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. BMJ . 2003; 326 (7399): 1124.

16. van Weert E, Хоэкстра-Виберс Дж., Выдра R, Постема К, Сандерман Р, ван дер Сханс К. Утомляемость, связанная с раком: предикторы и эффекты реабилитации. Онколог . 2006. 11 (2): 184–196.

17. Миллер Р.Г. Усталость и лечебная физкультура. J Neurol Sci . 2006. 242 (1–2): 37–41.

18. Мок В. Доказательные методы лечения утомляемости, связанной с раком. Национальный институт рака, монография . 2004; (32): 112–118.

19. Греко Т, Эккерт Дж., Кроенке К. Результат физических симптомов при лечении депрессии. J Gen Intern Med . 2004. 19 (8): 813–818.

20. Брюра Э., Валеро V, Водитель L, и другие. Метилфенидат для лечения раковой усталости, контролируемый пациентом: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Дж. Клин Онкол . 2006. 24 (13): 2073–2078.

21. Рейнеке-Бракке Х, Радбрух Л, Эльснер Ф. Лечение усталости: модафинил, метилфенидат и цели ухода. Дж Паллиат Мед . 2006. 9 (5): 1210–1214.

22. Stulemeijer M, де Йонг Л.В., Физелье Т.Дж., Hoogveld SW, Блейенберг Г. Когнитивно-поведенческая терапия для подростков с синдромом хронической усталости: рандомизированное контролируемое исследование [опубликованные поправки опубликованы в BMJ. 2005; 330 (7495): 820]. BMJ .2005; 330 (7481): 14.

23. Смит Л, Танигава Т, Такахаши М, и другие. Сменный локус контроля, ситуационные и поведенческие эффекты на сонливость и утомляемость сменных рабочих. Инд Здоровье . 2005. 43 (1): 151–170.

24. Rietjens GJ, Койперс Х, Адам JJ, и другие. Физиологические, биохимические и психологические маркеры утомления, вызванного напряженными тренировками. Int J Sports Med .2005. 26 (1): 16–26.

25. Берлин А.А., Коп WJ, Deuster PA. Симптомы депрессивного настроения и усталость после отказа от упражнений: потенциальная роль снижения физической формы. Психосом Мед . 2006. 68 (2): 224–230.

26. Pilcher JJ, Гинтер Д.Р., Садовский Б. Качество сна по сравнению с количеством сна: взаимосвязь между сном и показателями здоровья, благополучия и сонливости у студентов колледжа. J Psychosom Res .1997. 42 (6): 583–596.

27. Alam T, Alessi CA. Нарушения сна. В: Rosenthal TC, Williams ME, Naughton BJ, ред. Офисное обслуживание гериатрии. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 254–265.

28. Арора В, Данфи С, Чанг В.Ю., Ахмад Ф, Хамфри HJ, Мельцер Д. Влияние дневного сна на дежурстве на время сна стажера и утомляемость. Энн Интерн Мед. . 2006. 144 (11): 792–798.

29. Sonnentag S, Zijlstra FR.Характеристики работы и деятельность вне работы как предикторы потребности в восстановлении, благополучии и усталости. J Appl Psychol . 2006. 91 (2): 330–350.

30. Guilleminault C, Рамар К. Дремота и препараты для борьбы с усталостью и сонливостью. Энн Интерн Мед. . 2006. 144 (11): 856–857.

31. Тейлор А.Х., Дорн Л. Стресс, усталость, здоровье и риск дорожно-транспортных происшествий среди профессиональных водителей: влияние отсутствия физической активности. Annu Rev Public Health . 2006; 27: 371–391.

32. О’Коннор П.Дж., Puetz TW. Хроническая физическая активность и чувство бодрости и усталости. Медико-спортивные упражнения . 2005. 37 (2): 299–305.

33. Фитцгиббон ​​Э.Дж., Мерфи Д, О’Ши К., Келлехер К. Хроническая изнурительная усталость в ирландской общей врачебной практике: обзор опыта врачей общей практики. Br J Gen Pract . 1997. 47 (423): 618–622.

34. Холмс Г.П., Каплан Ю.Е., Ганц Н.М., и другие. Синдром хронической усталости: рабочее определение случая. Энн Интерн Мед. . 1988. 108 (3): 387–389.

35. Darbishire L, Ридсдейл Л, Семенной PT. Отличие пациентов с хронической усталостью от пациентов с синдромом хронической усталости: диагностическое исследование в первичной медико-санитарной помощи Великобритании. Br J Gen Pract . 2003. 53 (491): 441–445.

36. Тейлор Р.Р., Джейсон Л.А., Кюри CJ.Прогноз хронической усталости в выборке по месту жительства. Психосом Мед . 2002. 64 (2): 319–327.

37. Bombardier CH, Бухвальд Д. Исход и прогноз пациентов с хронической усталостью по сравнению с синдромом хронической усталости. Arch Intern Med . 1995. 155 (19): 2105–2110.

38. Dowrick CF, Кольцо А, Хамфрис GM, Лосось П. Нормализация необъяснимых симптомов врачами общей практики: функциональная типология. Br J Gen Pract . 2004. 54 (500): 165–170.

39. Шугарман Дж. Р., Berg AO. Оценка утомляемости в семейной практике. J Fam Pract . 1984. 19 (5): 643–647.

40. Рейн Р., Картер С, Сенский Т, Черный Н. Представления врачей общей практики о синдроме хронической усталости и представления о его лечении по сравнению с синдромом раздраженного кишечника: качественное исследование. BMJ . 2004. 328 (7452): 1354–1357.

41. Розенталь Т.С., Грисволд К.С., Данзо А. Непонятные физические условия. AAFP «Основы домашнего обучения», 334. Leawood, Кан .: Американская академия семейных врачей; 2007.

42. Шарп М. Психиатрическое ведение ПВФС. Br Med Bull . 1991. 47 (4): 989–1005.

43. Puetz TW, О’Коннор П.Дж., Блюдо РК. Влияние хронических упражнений на чувство энергии и усталости: количественный синтез. Психол Булл . 2006. 132 (6): 866–876.

44. Пауэлл П., Бенталл РП, Най Ф.Дж., Эдвардс Р.Х. Рандомизированное контролируемое исследование обучения пациентов с целью поощрения градуированных упражнений при синдроме хронической усталости. BMJ . 2001. 322 (7283): 387–390.

45. Блокманов Д, Лица P, Ван Худенхове B, Боббэрс Х. Уменьшает ли метилфенидат симптомы синдрома хронической усталости? Am J Med . 2006. 119 (2): 167.e23–30.

46. Эдмондс М, Макгуайр Х, Прайс Дж.ЛФК при синдроме хронической усталости. Кокрановская база данных Syst Rev . 2004; (3): CD003200.

47. Цена JR, Купер Дж. Когнитивно-поведенческая терапия синдрома хронической усталости у взрослых. Кокрановская база данных Syst Rev . 1998; (4): CD001027.

48. Уайтинг П., Багналл А.М., Соуден AJ, Корнелл Дж. Э., Малроу CD, Рамирес Г. Вмешательства для лечения и ведения синдрома хронической усталости: систематический обзор [опубликованная поправка опубликована в JAMA.2002; 287 (11): 1401]. JAMA . 2001. 286 (11): 1360–1368.

49. Smith RC, Lein C, Коллинз С, и другие. Лечение пациентов с необъяснимыми с медицинской точки зрения симптомами в первичной медико-санитарной помощи. J Gen Intern Med . 2003. 18 (6): 478–489.

50. Лосось P, Хамфрис GM, Кольцо А, Дэвис Дж. К., Доурик К.Ф. Почему врачи первичного звена предлагают медицинскую помощь пациентам с необъяснимыми с медицинской точки зрения симптомами? Новый метод анализа последовательности для проверки теорий давления на пациента. Психосом Мед . 2006. 68 (4): 570–577.

Признаки усталости

С медицинской точки зрения усталость — это не то же самое, что усталость. Бывает усталость для всех и является ожидаемым чувством после определенных занятий или в конце день. Обычно вы знаете, почему устали, и хороший ночной сон решит эта проблема. Усталость — это ежедневная нехватка энергии, которая имеет необычный или чрезмерный характер. общая усталость, не снимаемая после сна.Может быть острым (продолжительностью месяц или реже) или хронический (длится от одного до шести месяцев и дольше). Усталость может предотвратить человек от нормального функционирования и влияет на качество жизни человека.

Усталость часто называют «утомлением» или состоянием или чувством усталости, снижение энергии или вялость. Для людей с рассеянным склерозом (РС) характеристики этой «усталости от рассеянного склероза» отличают ее от испытываемой усталости. лицами без РС. Это уникально для рассеянного склероза и обычно более тяжелое, чем «нормальное». усталость.Может вызывать чувство усталости в разное время дня. или даже целый день. Это может длиться любое время и непредсказуемо на его возникновение. Это также можно описать как подавляющее чувство или чувство физическая слабость без видимой причины.

Усталость — один из наиболее распространенных симптомов рассеянного склероза, встречающийся примерно в 80% случаев. пациентов с рассеянным склерозом по данным Национального общества рассеянного склероза (NMSS). Утомляемость, связанная с рассеянным склерозом, имеет тенденцию к ухудшению в течение дня, часто усугубляется: жар и влажность, и возникает быстрее и быстрее, чем обычная усталость.

Есть два основных типа утомляемости при РС. Эти два типа усталости, вероятно, отдельные проблемы, связанные с МС.

Первый тип — общее чувство усталости. Может возникнуть ощущение, будто человек не спал прошлой ночью. Это чувство может ухудшиться во второй половине дня или после активности. Люди могут чувствовать что они не могут выполнять столько задач, не уставая они делали раньше.
Второй тип усталости — мышечная. В этом типе появляется повышенная слабость после многократных действий. Часто это происходит при ходьбе. Люди могут обнаружить, что перетаскивают один ноги или более неустойчивы.

Люди нередко чувствуют себя виноватыми из-за усталости, но пока это опытный, трудно понять влияние симптома и то, насколько изнурительно может быть.Вначале многие люди с РС тоже недооценивают сила усталости, то со временем они будут знать, чего можно ожидать, и как лучше с этим справиться.

Усталость может существенно повлиять на способность человека функционировать дома и в домашних условиях. на работе и может быть наиболее заметным симптомом у человека, у которого в остальном ограничения активности. Усталость и когнитивный туман — одна из основных причин те, у кого MS, перестать работать.Это еще одно постоянное напоминание о том, что все в порядке. отличается от того, что было раньше, чем у вас был рассеянный склероз.

Характеристики MS Fatigue могут быть:
Обычно происходит ежедневно
Может возникнуть рано, даже после спокойного ночного сна
Имеет тенденцию к ухудшению с течением дня
Усиливается от жары и влажности
Приходит легко и внезапно
Обычно более тяжелая, чем обычная усталость
Скорее мешает выполнять повседневные обязанности

Неизвестно, почему это так часто встречается у пациентов с рассеянным склерозом, но чувствовалось, что это вызывает непосредственно демиелинизированными нейронами.«Шорты» в нервной системе вызывают это работать намного тяжелее, чтобы передать сигнал или импульс. Кроме того, высокие температуры, кажется, делают эти симптомы более заметными, если это уже не так уж плохо.

Лечение модафинилом — это типичный препарат, назначаемый от усталости и показал улучшение у большинства пациентов. Физическая и трудотерапия может также хорошо работать, регулируя, сколько физически нужно делать, чтобы выполнить задача.Кофеин также дает некоторый импульс, но обычно это типично для большинство людей в целом.

Исторически сложилось так, что при рассмотрении инвалидности в целом усталость обычно рассматривается как сенсорная или другая функциональная система, а не как фактор сам по себе, даже если он сам по себе оказывает такое значительное влияние.

Иногда это может быть неверно истолковано, поскольку вы слишком много работали, или недостаточно отдыхать. Это могло даже быть ошибочно диагностировано как другое состояние, а не из-за к MS.С выводами и диагнозом РС это становится одним из его основные симптомы. Усталость, связанная с рассеянным склерозом, имеет тенденцию к ухудшению с течением дня. часто обостряется от жары и влажности, легче и внезапно чем обычная усталость.

Так как усталость может быть признаком многих других заболеваний, не всегда сразу идентифицировано как вызванное РС, что может вызвать задержку постановки диагноза. Если имеются также дополнительные симптомы, тогда диагноз должен быть более ясным.В разделе «Повседневная жизнь» этого сайта мы обсудим, что вы можете сделать для борьбы с усталость.

Описание усталости, связанной с рассеянным склерозом

Один из способов взглянуть на ежедневные потребности человека в энергии — это сравнить их с аккумулятор. Теперь, если эту батарею нельзя перезарядить до следующего дня, то один раз накопленная мощность израсходована, вот и все. Так что, если вы бежите слишком быстро и быстро рано утром у вас не будет энергии до конца дня. Один важно помнить, что с MS иногда «зарядное устройство» не работает так хорошо.

Если ваша энергия ушла, и вы склонны выходить за свои текущие пределы, тогда вы в конечном итоге за это приходится расплачиваться в виде усталости, которая может длиться до нескольких дней. Иногда бывает сложно что-то изменить, но очень важно нормировать ваша ежедневная энергия. Возможно, вы привыкли усердно напрягаться каждый день, но важно изменить это поведение, иначе последствия могут быть тяжелыми. Как «невидимый» симптом, утомляемость часто неверно истолковывают или неправильно понимают.Этот недостаток понимания симптома может заставить других поверить в то, что человек просто ленился или не выспался. Большинство людей с РС считают, что если кто-то у них нет усталости от рассеянного склероза, то они действительно понятия не имеют, что это нравиться.

Также было описано, что на каждую ногу обвязаны 10-фунтовые гири, каждая руку, голову и на спине. В любой случайный момент количество гирь могут меняться, и не всегда одинаково.Левая сторона корпуса может иметь 5 фунтовые веса и правая могут иметь 10 фунтов, затем они могут снова измениться в зависимости от множества факторов. Это непредсказуемо и может сильно расстраивать проблема, которую нужно решить.

Работа с усталостью, связанной с рассеянным склерозом

Лучший способ справиться с усталостью, связанной с рассеянным склерозом, — это лечение основного заболевания. причина. К сожалению, точная причина утомляемости, связанной с рассеянным склерозом, часто неизвестна. может быть несколько причин. Однако вы можете предпринять некоторые шаги, которые помогут контролировать усталость.

1. Оцените свою личную ситуацию.
Оцените свой уровень энергии. Подумайте о своей личной энергии магазины как «банк». Депозиты и снятия должны производиться в течение всего курса. дня или недели, чтобы сбалансировать энергосбережение, восстановление и расходы. Ведите дневник в течение одной недели, чтобы определять время суток, когда вы либо наиболее утомлены, либо обладают наибольшей энергией. Отметьте, что вы думаете, может быть способствующие факторы.
Будьте внимательны к вашим личным предупреждающим признакам усталости. Усталость предупреждающие знаки могут включать усталые глаза, усталые ноги, усталость всего тела, скованность плечи, снижение энергии или недостаток энергии, неспособность сосредоточиться, слабость или недомогание, скука или отсутствие мотивации, сонливость, повышенная раздражительность, нервозность, беспокойство или нетерпение.

2. Берегите свою энергию.
Планируйте и организуйте свою работу. Например, изменить хранилище предметов, чтобы уменьшить количество поездок или достижений, делегировать задачи при необходимости и объединить деятельности и упростить детали.
График отдыха. Например, сбалансировать периоды отдыха и работы. и отдыхайте, пока не почувствуете усталость. Полезны частые короткие перерывы.
Успокойтесь.Умеренный темп лучше, чем спешка виды деятельности. Уменьшите внезапное или продолжительное напряжение. Чередуйте сидение и стояние.
Практикуйте правильную механику тела. Сидя, используйте стул с хорошая поддержка спины. Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами. Регулировать уровень вашей работы. Работайте, не наклоняясь. Когда наклоняешься, чтобы что-то поднять, согните колени и используйте для подъема мышцы ног, а не спину.Не наклоняйся вперед на талии с прямыми коленями. Кроме того, попробуйте взять с собой несколько небольших грузов. одного большого, или воспользуйтесь тележкой.
Ограничьте работу, при которой нужно тянуться через голову. Например, используйте инструменты с длинными ручками, храните предметы ниже и делегируйте действия, когда это возможно.
Ограничьте работу, которая увеличивает мышечное напряжение.
Определите ситуации окружающей среды, вызывающие утомление.Например, избегать экстремальных температур, устранять дым или вредные испарения и избегать длительного горячий душ или ванны.
Расставьте приоритеты в своей деятельности. Решите, какие занятия важны для вы и что можно было делегировать. Используйте свою энергию для решения важных задач.

3. Правильно питайтесь
Усталость часто усугубляется, если вы не едите правильных продуктов.Правильное питание поможет вам почувствовать себя лучше и больше энергии.
С другой стороны, избегайте плохих продуктов и сахаров, которые могут отлично, но это плохо скажется на вашей энергии в долгосрочной перспективе.

4. Упражнение
Снижение физической активности, которое может быть результатом болезни или лекарства, могут привести к усталости и недостатку энергии.Даже здоровые люди вынуждены проводить длительные периоды в постели или сидеть на стульях, развивают чувство беспокойство, депрессия, слабость, утомляемость и тошнота. Регулярные умеренные упражнения может уменьшить эти чувства, помочь вам оставаться активным и повысить вашу энергию.
Снижение физической активности заставит вас больше отдыхать. По очереди, больше отдыхая, вы будете менее активны и потеряете больше сил, а так как у вас меньше силы вы будете склонны быть еще менее активными, что приведет к еще большему потеря силы.Единственный способ остановить или повернуть вспять эту нисходящую спираль — это сделать все можно оставаться активным и сильным.

5. Научитесь справляться со стрессом
Скорректируйте свои ожидания, так что если у вас есть список из 10 вещей, которые вы хотите для выполнения сегодня, может быть, 2 или 3 более реалистично, а остальное оставьте на другой день. Чувство выполненного долга во многом снижает стресс.
Помогите другим понять и поддержите вас.Семья и друзья могут быть полезно, если они могут «поставить себя на ваше место» и понять, что означает усталость тебе. Для некоторых людей группы поддержки рассеянного склероза также могут быть источником комфорта, поскольку они понимают, через что вы проходите.
Техники релаксации, такие как йога или аудиозаписи, могут научить глубокое дыхание или визуализация могут помочь уменьшить стресс.
Участвуйте в мероприятиях, которые отвлекают ваше внимание от усталость, такая как вязание, чтение или прослушивание музыки, не требует особого физическая энергия, но требует внимания.

Усталость, связанная с раком | Общество лейкемии и лимфомы

Утомляемость очень часто встречается у больных раком крови. Утомляемость, связанная с раком (CRF), характеризуется чрезмерным и стойким истощением, которое мешает повседневной активности и функциям. ХПН часто начинается до того, как будет диагностирован рак, ухудшается во время курса лечения и может сохраняться в течение месяцев — даже лет — после окончания лечения.

В отличие от усталости, которую время от времени испытывают здоровые люди, ХПН более серьезна, часто описывается как сильное истощение, которое невозможно преодолеть отдыхом или хорошим ночным сном. Некоторые люди могут также описывать мышечную слабость или трудности с концентрацией внимания. Многие пациенты с раком крови считают ХПН более тревожной и инвалидизирующей, чем другие связанные с заболеванием или лечением симптомы, такие как боль, депрессия или тошнота.

Пациентам важно поговорить со своими врачами, медсестрами и другими членами своей медицинской бригады, если они испытывают признаки усталости до, во время или после лечения.Лечение, наряду с изменением образа жизни, может иметь важное значение и помочь повысить уровень энергии.

Признаки и симптомы усталости, связанной с раком

Пациентам следует обсудить свои симптомы со своим врачом или медсестрой. У пациента может быть

  • Сложный подъем по лестнице или ходьба на короткие дистанции
  • Слабость мышц
  • Одышка
  • Прибавка или потеря веса
  • Непереносимость холода
  • Результаты анализов анемии или заниженной функции щитовидной железы
  • Сухость кожи или выпадение волос
  • Нарушения сна

Усталость также может отражаться на настроении, познании и изменениях в социальном функционировании, включая

  • Подавленное и / или тревожное настроение
  • Отсутствие мотивации
  • Негативное мышление
  • Раздражительность
  • Невозможность сконцентрироваться
  • Потеря памяти или умственной активности
  • Отказ от досуга и / или общественной деятельности
  • Необычное напряжение в отношениях

Оценка утомляемости, связанной с раком

Утомляемость трудно оценить, потому что нет объективных измерений.Первым шагом в оценке ХПН является выявление и устранение любых основных физических проблем помимо рака или в дополнение к нему. Эти основные проблемы могут быть анемией, инфекцией или побочными эффектами лечения, которые могут вызывать усталость. Хотя лабораторных тестов для выявления ХПН не существует, ваш врач или практикующая медсестра может решить назначить один или несколько из следующих тестов, чтобы помочь определить потенциальные причины:

  • Общий анализ крови
  • Мазок периферической крови
  • Уровень железа в сыворотке
  • Уровень трансферрина (гликопротеины, контролирующие содержание железа в крови)
  • Общая железосвязывающая способность
  • Уровень ферритина (белок в клетках, хранящих железо)
  • Уровень фолиевой кислоты (витамин B)
  • Витамин B 12 уровень
  • Уровень эритропоэтина (гормон, увеличивающий количество эритроцитов)
  • Функция щитовидной железы
  • Уровень адренокортикотропного гормона (АКТГ) (регулирует кортизол; также известный как тест стимуляции Cortrosyn TM ).

Хорошее общение между пациентами и их медицинским персоналом является ключом к успешной оценке и лечению усталости. Людей, живущих с онкологическими заболеваниями, следует спрашивать и поощрять к тому, чтобы они отмечали и сообщали о симптомах усталости при каждом посещении кабинета. Сообщите врачу или медсестре, если усталость составляет

.
  • Ухудшение в определенное время дня
  • Связано с некоторыми видами лечения рака
  • Ухудшение или облегчение от определенных действий.

Средства для лечения усталости

Усталость часто возникает из-за нескольких проблем.Следовательно, какие бы физические или психологические симптомы ни испытывал пациент, можно лечить одним или несколькими из следующих методов лечения, часто в сочетании друг с другом.

  • Лечение анемии
    • Изменение диеты
    • Переливания крови
    • Средства, стимулирующие эритропоэз (ЭСС) — эпоэтин альфа (Эпоген®, Прокрит®) и дарбэпоэтин альфа (Аранесп®). Посетите списки лекарств для получения дополнительной информации.
  • Упражнение
    • Перед тем, как начать программу упражнений, всегда консультируйтесь со своим врачом или практикующей медсестрой.Может быть полезно обратиться к физиотерапевту для оценки и плана упражнений. План упражнений должен быть индивидуализирован в зависимости от возраста пациента, типа рака и уровня физической подготовки.
  • Лечение боли
    • Если боль усиливает утомляемость, можно изменить лекарство от рака или увеличить дозировку. Если слишком много обезболивающего действительно вызывает утомляемость, его можно изменить или отрегулировать дозировку.
  • Лечение депрессии
    • Есть много способов лечения депрессии, включая лекарства, консультации или их комбинацию.Группы поддержки и тренинги по управлению стрессом также могут помочь пациентам справиться с усталостью, связанной с депрессией, тем самым улучшив качество жизни.
  • Психосоциальные вмешательства
    • Вмешательства, снижающие стресс и повышающие психологическую поддержку (консультирование, управление стрессом, стратегии выживания)
    • Когнитивные поведенческие стратегии (прогрессивная мышечная релаксация, расслабляющее дыхание)
  • Консультации по питанию
    • Диетолог может работать с пациентом, чтобы убедиться, что он или она получает достаточно калорий, жидкости и питательных веществ, чтобы поддерживать максимальную активность.
    • Чтобы получить бесплатную индивидуальную консультацию по питанию с преподавателем по вопросам питания, нажмите здесь.

Пациентам предлагается принять участие в клинических испытаниях. Следующие объекты изучаются для CRF:

  • Лекарства. Лекарства, которые могут помочь улучшить симптомы ХПН, включают психостимуляторы и антидепрессанты.
  • Другие лекарства и добавки. Клинические испытания женьшеня, коэнзима Q10 и L-карнитина (аминокислотная добавка) продолжаются.Существует мало исследований по использованию снотворных у людей, больных раком, и многие эксперты говорят, что это должно стать областью дальнейших исследований.

Береги себя

Вот несколько предложений, которые могут помочь пациентам с ХПН улучшить свое самочувствие.

  • Будьте гибкими. Не измеряйте себя предварительным диагностированием уровней энергии. Ставьте перед собой реалистичные цели. Возможно, вы не сможете делать все, что хотите делать каждый божий день. Решите, какие задачи для вас наиболее важны, и сосредоточьтесь на достижении этих целей.Когда вы чувствуете усталость, позвольте другим вам помочь.
  • Отвлечься. Позвольте себе отвлечься от усталости (и того, чего вы, возможно, не можете достичь), слушая музыку, читая книгу, просматривая фотографии, встречаясь с друзьями, просматривая фильм, гуляя или наслаждаясь временем на природе.
  • Оставайтесь активными. Сохранение физической активности может помочь некоторым людям снять усталость. Перед началом программы упражнений всегда консультируйтесь со своим врачом или практикующей медсестрой.Сосредоточьтесь на занятиях, которые помогут вам постепенно наращивать силу, но не истощают ваш энергетический уровень. Легкие упражнения, например ходьба, также могут помочь вам расслабиться и лучше уснуть.
  • Соблюдайте правильное питание . Больные раком подвержены риску недоедания и других проблем, возникающих в результате рака или лечения рака (потеря аппетита, тошнота, рвота и неспособность усваивать питательные вещества). Пациентам важно придерживаться сбалансированной диеты, обеспечивающей достаточное количество жидкости, калорий, белков, витаминов и минералов.Потребление железа жизненно важно, поэтому старайтесь употреблять продукты, богатые железом, такие как зеленые листовые овощи и красное мясо. Поддерживайте уровень энергии, часто питаясь небольшими порциями или перекусывая в течение дня. Возможно, вам будет полезно поработать с диетологом, чтобы составить план, соответствующий вашим потребностям в калориях, и узнать о простых в приготовлении, здоровых блюдах и закусках. Пейте много жидкости без кофеина в течение дня. Адекватное увлажнение очень важно для предотвращения и лечения усталости. См. Продовольствие и питание.
  • Обращайтесь к привычкам сна. Следующие рекомендации могут помочь улучшить качество сна:
    • Занимайтесь расслабляющими делами перед сном, например примите теплую ванну или душ, почитайте, напишите в дневнике, займитесь йогой, медитацией или послушайте успокаивающую музыку.
    • Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
    • Используйте спальню только для сна.
    • Сохраняйте в спальне прохладу, тишину и темноту.
    • Используйте удобное постельное белье и одежду для сна.
    • Избегайте кофеина, алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара перед сном.
    • Не играйте в видеоигры, не пользуйтесь телевизором, компьютером, мобильным телефоном и социальными сетями перед сном и в ночное время.
    • Избегайте дневного сна, который может мешать ночному сну. Если вам нужно вздремнуть, не спите дольше 30 минут.
  • Обратитесь за помощью. Обратитесь за помощью в повседневных делах, таких как покупки, приготовление еды, уборка, стирка или вождение автомобиля. Отдыхайте, когда чувствуете усталость.
  • План впереди. Если возможно, назначьте лечение рака на то время, которое меньше всего повлияет на вашу работу или другие виды деятельности.Например, если вы работаете, назначьте лечение днем ​​или в конце недели, чтобы быть максимально продуктивным на работе.
  • Вести дневник. Следите за своим переживанием усталости. Делайте заметки на регулярной основе
    • Тяжесть (по шкале от 0 до 10, где 0 = отсутствие утомляемости и 10 = наихудшее, что вы можете себе представить) вашей усталости
    • Когда возникает усталость
    • Как долго длится ваша усталость
    • Действия или процедуры, которые улучшают или ухудшают ваше самочувствие
    • Как усталость мешает повседневной деятельности
    • Симптомы вашей усталости, такие как усталость ног или глаз, трудности с концентрацией внимания, слабость или сонливость, одышка, раздражительность или нетерпение.

Подробная запись поможет вам при обсуждении возможных причин, лечения и стратегий выживания со своим врачом или медсестрой.

Также отметьте повседневную активность, лекарства и лечение, привычки в еде и сне, изменения веса и факторы эмоционального стресса, включая финансовые проблемы. Запишите стратегии, которые помогли снизить утомляемость, например выполнение сложных задач, когда ваша энергия наиболее активна, или поддержание своего ритма и составление расписания отдыха.

  • Обратиться за поддержкой .Многие пациенты и их семьи находят группы поддержки полезными и информативными. Общество лейкемии и лимфомы может помочь с направлениями в группы поддержки и программу Patti Robinson Kaufmann First Connection, программу взаимопомощи, которая сопоставляет пациентов и их семьи с обученными добровольцами, которые не понаслышке были затронуты раком крови, и делятся аналогичным опытом. .
Ссылки по теме
.
Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.