«Как побороть хроническую усталость?» – Яндекс.Знатоки
Недосып – не единственный высасывает из вас жизненную силу. Мелочи, которые вы постоянно делаете (или не делаете) могут вас изнурять умственно и физически. Расскажу о самых распространённых вредных привычках и решениях этих проблем
Пропуск тренировки. Есть те, кто искренне верят, что сэкономят силы и энергию, если пропустят тренировку. На самом деле, физические нагрузки наоборот придачи сил, энергии и помогут взбодриться. Результаты исследования университета штата Джорджия показали, что люди с сидячим образом жизни чувствовали себя более энергичными спустя всего 6 недель занятий спортом, всего по 20 минут 3 раза в неделю.
Мало жидкости. Обезвоживание всего на 2% от нормального объёма приводит к значительному спаду энергии. Недостаток жидкости => меньше и гуще кровь => сердце работает менее интенсивно => замедляется циркуляция кислорода в организме.
Дефицит железа. Недостаток железа делает вас раздражительным, слабым, медлительным и рассеянным. Ешьте больше орехов, зелёных листовых овощей, фасоли и другие продукты, содержащие железо.
Без завтрака. Еда — топливо для нашего организма. Во сне он продолжает расходовать энергию. Поэтому, с утра нужно «заправляться».
Фастфуд. Продукты с высоким уровнем сахара и простых углеводов способствуют резкому повышению сахара в крови. Такие частые скачки становятся причиной усталости.
Долго спите на выходных. В субботу вы ложитесь очень поздно, полдня в воскресенье спите и вечером вам сложно уснуть. Поэтому в понедельник чувствуете себя разбитым. И это растягивается на всю неделю. В таких случаях может спасти 20-минутный дневной сон.
Надежда на кофеин. Вполне нормально начать день с чашечки кофе. А вот злоупотребление им в течение дня плохо скажется на вашем сне. Специалисты не рекомендуют пить кофе позже, чем за 6 часов до сна.
Бокал вина перед сном. Вы уверены, что это помогает расслабиться? Спешу вас огорчить. Вначале алкоголь действительно оказывает расслабляющий эффект. Но в конечном счете он нарушает сон, потому как по мере его усвоения он приводит к скачку адреналина. Рекомендую воздержаться от крепких напитков за 3-4 часа до сна.
Почему затронул тему усталости и недосыпа? Потому что столкнулся с этой проблемой и никак не могу войти в рабочий режим. Практически под всё пункты, увы, я попадаю. А вы нашли себя?
yandex.ru
Усталость, сонливость, апатия — причины
В этой статье мы рассмотрим, каковы истинные причины усталости, сонливости и апатии. Слабость, тошнота, апатия, головные боли, постоянно не хватает сил что-либо делать, да и желания работать не наблюдается – все эти явления в наши дни достаточно широко распространены. Почему же возникает усталость и сонливость?
Основные причины усталости, сонливости и апатии
Люди теряют силы и волю к деятельности по многим, порой достаточно серьёзным причинам, но чаще всего это наблюдается при следующих причинах:
- Недостатке витаминов, авитаминозе, D и В12, которые способствуют поддержке в организме человека бодрости и энергии. Витамин В12 мы получаем при употреблении молока, рыбы, яиц и мяса, а витамин D в организме человека вырабатывается самостоятельно, вовремя пребывания его на солнце.
- Прием лекарственных средств как причина. Эти вещества могут вызывать побочные действия, которые приводят к усталости и сонливости. Особенно это касается некоторых антигистаминных препаратов. Внимательно читайте инструкцию, обращая внимание на побочное действие этих лекарственных средств.
- При сбоях функций работы щитовидной железы, которые могут приводить к ощущению усталости и желанию поскорее уснуть. При этих симптомах желательно обратится к эндокринологу, который даст вам направление на сдачу анализов, чтобы назначить лечение.
- У человека, погруженного в депрессию, также возникает сонливость, апатия и усталость. В данном случае оказать помощь сможет психиатр. Он определит, в чем проблема и назначит курс приема антидепрессантов. Также, справится, с депрессией помогут спортивные тренировки, которые помогут снять стресс.
- Недосыпание как причина, вы элементарно не высыпаетесь ночью, и ваш организм просит отдохнуть. Для того чтобы высыпаться ночью, вам нужно ответственно отнестись на чем вы отдыхаете и желательно при покупке нового матраса и подушки с серьёзностью обратить внимание на качество данного товара.
- Хронический стресс как причина.
- Резких и серьёзных переменах в жизни.
- При постоянном напоминании о необходимости что-то сделать от окружения.
- У женщин, во время предменструального синдрома.
При долговременном чувстве стыда за какой-то аспект своего поведения.- У людей, испытывающих зависимость от чего-либо, — алкоголя, игр, наркотиков и так далее.
- При долговременном ожидании какой-то опасности либо важного события.
- При наличии хронических, время от времени обостряющихся заболеваний.
- Приема гормональных лекарств как причина.
- У людей, на которых оказывают моральное давление.
При долговременном чувстве стыда за какой-то аспект своего поведения.Это самые распространённые причины усталости, сонливости и апатии, с ними нужно бороться и их можно побеждать.
Сонливость после еды и апатия
Отдельной строкой можно выделить состояние расслабления и сонливости, наступающее у многих людей после приёма пищи. Хорошо, конечно, если такое чувство посетило человека на отдыхе, а вот, если он вышел перекусить в обеденный перерыв, впереди ещё добрая половина рабочего дня, а мысли заняты только тем, где бы, хоть на секунду прикорнуть. Причиной этого является расход ощутимой части энергетического запаса человека на переваривание пищи.
В результате приток крови к головному мозгу падает, снижается количество кислорода, поступающего к его тканям, и человек ощущает вялость, расслабленность.
Кроме того, когда люди получают много углеводного питания, в их организмах начинается усиленное выделение серотонина, называемого ещё гормоном радости, который к тому же провоцирует сонливость.
С этим видом хронической сонливости можно справиться самостоятельно. Для этого следует выполнять ряд несложных требований:
- Не кушать мучного, сладкого и фаст-фуда.
- В обед преимущественно употреблять богатую белком и бедную углеводами пищу.
- Еду принимать маленькими порциями, для облегчения и ускорения её переваривания.
- Поддерживать хорошую форму при помощи регулярной физической зарядки.
Как самостоятельно справится с усталостью, сонливостью и апатией?
Наш сервис бесплатно подберет вам лучшего терапевта при звонке в наш Единый Центр Записи по телефону 8 (499) 519-35-82. Мы найдем опытного врача поблизости от Вас, а цена будет ниже, чем при обращении в клинику напрямую.Если причины усталости, сонливости и апатии лежат в области недостатка витаминов, но улучшить своё состояние можно просто изменив диету.
С вялостью и сонливостью помогут справиться витамины, относящиеся к группе В. Они содержаться в основном в таких продуктах питания, как мясо, зелёные овощи, творог, рыба, овсянка, бобовые, чернослив и орехи. Кроме того для борьбы с утомляемостью можно применить аптечные препараты, содержащие витамины группы В.
Ещё одним витамином бодрости является аскорбиновая кислота (С). При его постоянной нехватке у человека развиваются усталость и сонливость, падают показатели иммунного ответа и растёт вероятность развития недуга. Что делать в таком случае?
При авитаминозе С следует побольше есть лимонов, апельсинов, малины, абрикосов и чёрной смородины. Другой способ заключается в приёме таблетированного синтетического витамина С по ½ грамма в сутки.
Бывает, что причиной расстройства настроения выступает дефицит железа. В этом случае за рекомендациями следует обратиться к врачу, поскольку избыток этого элемента также вреден, как и его недостаток.
Подробно о возможных причинах усталости и апатии смотрите здесь:
Диагностика апатии
Ну, а, если человек следит за питанием, употребляет витаминизированную здоровую пищу, достаточно много спит, а апатия и утомляемость беспокоят по-прежнему, то значит пришло время посетить врача. Ведь такой синдром характерен и для довольно серьёзных патологий, таких, как нарушение работы эндокринных желёз, предменструального синдрома, наркомании или алкоголизма. Поэтому придётся пройти комплексное обследование у целого ряда специалистов: эндокринолога, невролога, гинеколога, также кардиолога, онколога.
Лечение апатии, сонливости и усталости
Преодоление вялости и апатии не всегда возможно без посторонней помощи, особенно это касается запущенных случаев. Поэтому при появлении первых признаков этой хвори, следует что-то начать менять в своей жизни, — заняться спортом, поехать куда-то отдохнуть, чаще общаться с друзьями.
Если же угрожающие симптомы не проходят, тогда прямая дорога в поликлинику за квалифицированной медицинской помощью.
medportal.net
причины и лечение. Постоянный упадок сил, сонливость
Вся наша жизнь наполнена суетой и различными стрессами. Нам постоянно надо куда-то бежать, что-то делать, чем-то заниматься, и у подавляющего большинства людей абсолютно нет времени на себя. После обычных трудовых будней все жалуются на упадок сил, причины которых, как правило, никому толком неизвестны, а с таким темпом жизни определить их достаточно тяжело. Но если вас стал беспокоить подобный недуг — это тревожный сигнал. Значит, пора что-то менять.
Куда уходят силы
Любое заболевание – это чаще всего выраженное нашим организмом недовольство, которое вызвано неправильным с ним обращением. Во всех стандартных случаях, когда вы чувствуете постоянный упадок сил, причины, скорее всего, скрыты в следующем:
- Нестабильный сон.
- Гиповитаминоз В.
- Обилие конфликтных и стрессовых ситуаций.
- Большие эмоциональные или физические нагрузки.
- Бессонница.
- Развитие онкологических заболеваний.
- Нехватка витаминов.
- Нарушение функций щитовидной железы.
- Дисбактериоз.
- Вялотекущие инфекционные заболевания.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Влияние погоды.
В наиболее распространенных случаях, когда человек ощущает упадок сил, причины кроются в плохом сне, переутомлении и ужасном питании. Ведь практически никто и не знает, что от того, как мы питаемся, зависит семьдесят процентов нашего здоровья. Но если вас беспокоит постоянный упадок сил, причины этого могут быть намного глубже, поэтому лучше скорее пойти к врачу.
Симптомы, после обнаружения которых необходимо обращаться к специалисту
Как было сказано ранее, не всегда необходимо бежать к врачам, но при этом и не стоит пускать всё на самотёк. Если вы постоянно чувствуете себя нехорошо и наблюдаете у себя следующие симптомы, то вам обязательно необходимо записаться на прием к квалифицированному специалисту:
- апатия;
- повышенная раздражительность;
- прыгающая температура от 36 до 37 градусов;
- бледность кожи;
- тошнота;
- головокружение;
- нарушение внимания.
Все эти признаки могут свидетельствовать об обычной усталости, но вместе с тем и о различных заболеваниях. Поэтому крики своего организма о помощи ни в коем случае нельзя игнорировать.
Недостаток сил у детей
К огромному сожалению, ломота в теле и слабость бывает и не только у взрослых. Если иногда даже случается упадок сил у мужчин, причины которого порой трудно объяснить, то что уж говорить о женщинах и детях? Стоит отметить, что у малышей данный недуг проявляется гораздо чаще, чем у взрослых. Дети не имеют такой стойкости и выносливости к различным неблагоприятным ситуациям. Так что, если у ребёнка наблюдается упадок сил, причины и лечение сможет выявить и назначить только опытный и хороший педиатр.
Залог здоровья — правильное питание
Почему же еде отводится столь большое значение? Практически каждый хоть раз испытывал резкий упадок сил, причины которого, как потом выяснялось, заключались в неправильном питании. Дело в том, что во время своего завтрака, обеда или ужина человек употребляет большое количество быстрых углеводов, которые содержат в себе много простого сахара. Который сам по себе не очень благоприятно влияет на наше здоровье. Вот именно поэтому и возникает упадок сил, причины которого в данном случае заключаются в низком уровне сахара в крови.
Так что в первую очередь необходимо полностью пересмотреть свой рацион, а предпочтение отдавать прежде всего кашам, фруктам и овощам.
Занимаемся самолечением
Среди всех способов, которые помогают полностью восстановить силы, можно выделить один очень полезный — и в то же время приятный — это употребление большого количества овощей и фруктов. Ведь именно они являются чудесным источником жизненно важных витаминов. Причём лучше всего отдать предпочтение натуральным, выращенным на собственном огороде, а не покупным, овощам. Объясняется это очень просто: зачастую те продукты, которые выращиваются на продажу, пичкают различными химическими добавками, которые лишь пошатнут здоровье.
В свой рацион необходимо включать не только фрукты, но и пищу, обогащенную йодом, например, морепродукты.
Где взять позитивные эмоции?
В большинстве случаев любое заболевание уходит своими корнями в стресс и перегрузку. Вот тогда и появляются слабость, упадок сил. Причины их кроются в отсутствии полноценного и качественного отдыха. Но где же брать силы и позитивные эмоции, когда из-за усталости ничего не хочется?
Ничто так не заряжает, как отдых на море. Если нет такой возможности, то попробуйте хотя бы почаще прогуливаться на свежем воздухе: это благоприятно скажется на здоровье и сне. Иногда можно позволить себе и маленькие радости, поощрения, к примеру, записаться на курс массажа. А вот к алкоголю лучше не прибегать. То расслабленное состояние, которое получает человек даже от одной рюмки, — всего лишь фикция.
Прелести физических нагрузок
Многие никак не понимают и не хотят знать, как занятия спортом могут помочь в борьбе с усталостью. Любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфина, гормона счастья. Но главное — все делать в меру и специально не надрываться. Не стоит себя гонять до полного изнеможения.
Как избавится от дневной сонливости
Практически каждый человек, почувствовав усталость и сонливость, прямиком отправляется к автомату кофе и начинает вливать в себя чашку за чашкой. Однако к концу дня приличный объём этого напитка уже с огромным успехом раздражает весь его желудок.
Очень часто люди ощущают днем упадок сил, сонливость. Причины, вызывающие такую слабость, заключаются в плохом отдыхе ночью. Это значит, что пора обратить внимание на постель и подушку: удобно ли на них спать? В крайнем случае, их необходимо заменить более комфортными.
Для того чтобы дневная сонливость больше не посещала, следует выработать график сна, т. е. просыпаться и засыпать в одно и то же время. Нельзя идти на поводу своих желаний и недосыпать по будням и отсыпаться на выходных — это лишь приведёт к бессоннице. Если вы ощущаете с утра, что поспали мало, не нужно сразу же увеличивать время отдыха, следует постепенно добавлять по пятнадцать-двадцать минут, пока вы не выработаете идеальный режим.
Народная медицина
Семь бед — один ответ. С помощью народной медицины можно вылечить практически любое заболевание, и даже упадок сил, причины которого не удается никак выяснить.
Пожалуй, самым простым и действенным способом борьбы против данного недуга будет употребление отвара чеснока с мёдом. Его необходимо принимать по одной столовой ложке перед едой.
Если мешает работе упадок сил у мужчин, причины которого так и не были выявлены, тогда рекомендуется изготовить следующее лекарство. Необходимо наполнить пустую бутылку почти до верха тёртой свеклой, после чего залить водкой и спрятать в тёплое место на 12 дней. После этого достать и принимать по одной рюмке в день перед едой.
Отличным средством, восстанавливающим силы, является сельдерей. Его необходимо отмыть, измельчить, залить холодной водой и настаивать не менее двух часов. После этого его следует принимать несколько раз в день. Сельдерей не только восстанавливает ушедшие силы и тонизирует организм, но также стимулирует работу мозга.
Для тех, кто не любит просто поедать противные лекарства, имеются вкусные рецепты. В литровую ёмкость необходимо поместить 100-150 граммов нарезанного лука, добавить 100 граммов мёда и залить это всё хорошим виноградным вином. Затем нужно дать смеси настояться на протяжении двух недель. После профильтровать и принимать по три столовые ложки в день.
Если же наблюдается нечастый упадок сил, причины которого остаются для вас загадкой, то можно приготовить общеукрепляющую смесь. Для этого вам понадобится 100 грамм сока алоэ, 500 грамм грецких орехов без скорлупы, 300 грамм мёда и 4 лимона. Сок из цитрусов необходимо выдавить, грецкие орехи измельчить и всё смешать. Дать настояться два часа, после чего принимать по одной чайной ложке три раза в день за полчаса до еды.
Самым эффективным средством для восстановления сил является настойка элеутерококка. Её можно без труда найти в аптеке. Принимать лекарство необходимо по 15-20 капель два раза в день (за полчаса до еды). Элеутерококк оказывает тонизирующее действие на организм, повышает его активность и самочувствие в целом.
Если усталость возникает из-за больших физических нагрузок, то в таком случае пригодится картофель. Необходимо три раза в неделю пить его водный отвар с шелухой. В кожуре этого овоща содержится большое количество витаминов А, В, С.
Конечно же, главное в борьбе с недостатком сил – это полноценный отдых. Но и при соблюдении всех вышеперечисленных рекомендаций поправится не только самочувствие, но еще и здоровье.
fb.ru