Витаминный комплекс группы в: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Содержание

Витаминные комплексы. Как выбрать то, что поможет — Министерство здравоохранения ПМР

Для поддержания сил организма человек нуждается в витаминах, минералах и других жизненно важных ресурсах. Полезные элементы поступают через пищу, но, к сожалению, полностью восполнить дефицит витаминов только с помощью еды чаще всего не удается. Избежать гиповитаминоза можно с помощью приема витаминных комплексов. Однако, перед тем как начать прием витаминов необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Он сможет определить, какие именно витаминов не хватает в организме и назначить соответствующие препараты. Более подробно об этом нам рассказала врач-терапевт столичной поликлиники №1 Кристина Гавловская.

Чем опасен бесконтрольный прием витаминов и минералов?

— Это может навредить здоровью. Принимая витамины, следует учитывать их взаимодействие друг с другом. Например, витамин С в большом количестве может привести к недостатку меди. К тому же с витамином С не все элементы группы В сочетаются идеально.

Кроме того, для лучшего усваивания витамина С необходим селен. А вот прием кальция лучше совместить с витамином Д, но исключить железо. Магний и кальций должны приниматься в определенном соотношении: при недостатке магния кальций активно выводится из организма. Существует множество примеров таких взаимодействий, и производители витаминных комплексов это обязательно учитывают.

Гипервитаминоз (нарушение в результате интоксикации из-за высоких доз витаминов) так же опасен, как и гиповитаминоз (дефицит витаминов и минералов). Гораздо важнее при выборе учесть показания к приему того или иного препарата, а также состав, сбалансированность и рекомендуемые дозировки.  

Витамины делятся на две основные группы: водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые элементы — это витамины B1, B2, B5, B6, B12, PP, C, H и фолиевая кислота. Они не накапливаются в нашем организме и их можно принимать с пищей постоянно. А жирорастворимые витамины, такие как: А, D, E, F, K — накапливаются в организме, поэтому их прием должен быть строго дозированный.

Если Вы покупаете несколько разных препаратов, содержащих витамины, то обязательно просчитывайте по инструкции препарата сумму витаминов А, D и E, чтобы не было передозировки (сколько необходимо получать витаминов в сутки и допустимый верхний предел по витаминам А, D и E). Проверяйте этикетки, чтобы убедиться, что выбранные вами продукты питания не обогащены теми же веществами, которые вы и без того уже принимаете. Ну и, конечно же, лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать что-либо принимать.

Стоит ли употреблять биологически-активные добавки?

— Сегодня известно 13 витаминов, каждый из которых обладает определенным спектром действия. Но существуют также витаминоподобные вещества, близкие по действию к витаминам, которые важны не меньше. Сюда относятся, например, 

L-Карнитин – хорошо известный спортсменам, который необходим для мышечной ткани, Кофермент Q – важен для сердца, Инозит – участвует в работе нервной системы, улучшает фертильность, благотворно действует на состояние волос, кожи, а также еще целый ряд веществ. Но кроме витаминов и витаминоподобных веществ, организм также нуждается в микроэлементах: кальции, цинке, магнии и др. Здесь как раз на помощь приходят биологически активные добавки.

Как подобрать витамины, на что ориентироваться при выборе витаминных комплексов?

В этом вопросе нужно консультироваться с врачом. Чтобы грамотно выбрать комплекс, идеально подходящий конкретно для вас, важно иметь в виду три важных условия:

  1. Изучите предельно внимательно состав препарата и прилагающуюся к нему инструкцию.
  2. Важно, чтобы все компоненты были натуральными.
  3. Подходите к выбору комплекса с полной ответственностью.

Выбирайте наиболее широкий комплекс витаминов и минеральных веществ.

Если вы хотите приобрести поливитаминный комплекс, то всегда обращайте внимание на марку препарата, на сертификаты качества продукта. Очень качественными считаются препараты, имеющие международный стандарт качества GMP.

Многие бренды довольно сильно раскручены и они могут практически ничем не отличаться от недорогих аналогов. Но в недорогих препаратах есть некоторые недостатки. Состав витаминов в них может быть более бедный и по сравнению с импортными комплексами, недорогие витамины могут содержать искусственные добавки или синтетические красители.

Чтобы правильно выбрать витамины, также необходимо определиться, для чего вам нужны витамины. Каждый комплекс содержит в себе именно те вещества, которые необходимы в той или иной ситуации. Обращайте внимание на противопоказания и на срок годности. Принимайте витамины в строгой дозировке, ведь то, что полезно в больших количествах может принести и вред. Если прием планируется для беременной женщины, то ни в коем случае не стоит самостоятельно принимать витамины. Надо обязательно посоветоваться со своим врачом, который подберет наиболее подходящие препараты и выберет правильный курс применения. Помните о том, что ваше здоровье находится в ваших руках.

 

В каких комплексах больше витаминов B, или как выбрать добавку?

Витамины группы B жизненно важны для полноценного функционирования организма человека. Они нормализуют работу мозга, регулируют обмен веществ, участвуют в формировании кровяных клеток. Включая их в рацион питания в достаточном суточном количестве, можно снизить выраженность профессионального стресса и повысить производительность. Еще одно полезное свойство этих соединений – уменьшение риска онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Людям всех возрастов рекомендуется периодически принимать пищевые добавки с витаминами B. А вегетарианцы должны включить некоторые из них в рацион на постоянной основе, поскольку они содержатся только в животных продуктах.

Виды и польза витаминов B

К группе B относится много витаминов. Незаменимыми, то есть теми, которые должны регулярно поступать в организм извне, являются:

  • B₁ – тиамин.
  • B₂ – рибофлавин.
  • B₃ – никотиновая кислота.
  • B₄ – холин.
  • B₅ – пантотеновая кислота.
  • B₆ – пиридоксин.
  • B₇ – биотин.
  • B₉ – фолиевая кислота.
  • B₁₂ – цианокобаламин.


Внимание! Самые важные из них – B₁, B₂, B₆, B₉ и B₁₂. Они обязательно должны присутствовать в комплексе. Суточные нормы остальных веществ невелики, поэтому они в достатке поступают в организм с пищей.

В каких БАД больше витаминов B: как выбрать?

Витаминные комплексы на основе группы B в таблетированной форме бывают комбинированными и специализированными. Первые содержат почти всю группу B, а также дополнительные витамины и минералы. Они идеально подходят для профилактики дефицита без риска передозировки.

В состав вторых входит только несколько взаимосвязанных веществ из группы B в усиленной дозировке. Их концентрация в препаратах может быть повышена до терапевтических доз, поэтому они рекомендованы к приему для лечения серьезного витаминного дефицита по назначению врача. Не забывайте, что избыток витаминов вреден не менее, чем недостаток.

При выборе комплексов обращайте внимание на формы присутствующих в них витаминов B. Они бывают активными и синтетическими. Что это значит?

Синтетические витамины преобразуются в активные в организме. Такая конвертация происходит путем добавления к ним фосфатных групп, изымаемых из молекул АТФ, что требует немалых затрат энергии. Обычно этот процесс протекает гладко и быстро. Но при сильном витаминном дефиците и других проблемах со здоровьем его эффективность снижается. Именно поэтому содержание синтетических витаминов в препаратах может превышать суточную норму – не весь их объем преобразуется в активную форму и усвоится организмом.

Витамины в активной форме уже содержат фосфатную группу, поэтому быстро и хорошо усваиваются организмом. Как они называются в добавках, можно узнать из таблицы:

Витамин

Активная форма в БАД

B₁

Тиамин-2-фосфат

Тиамин-пирофосфат

B₂

Рибофлавин-5-фосфат

B₆

Пиридоксаль-5-фосфат

B₁₂

Аденозил-кобаламин

Метил-кобаламин

B₉

L-метил-фолат

5-метил-тетра-гидро-фолиевая кислота


Внимание! Поливитамины с тиамин-гидрохлоридом подходят для профилактики заболеваний и общего укрепления здоровья. С целью лечения дефицита лучше использовать добавки с тиамин-пирофосфатом или аллитиамином.

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

https://ria.ru/20190405/1552364450.html

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят — РИА Новости, 05.04.2019

Когда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным… РИА Новости, 05.04.2019

2019-04-05T08:00

2019-04-05T08:00

2019-04-05T08:11

наука

рак

витамины

генетика

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155236/33/1552363323_0:294:1357:1057_1920x0_80_0_0_ea7793c7184977b0c293d6772311186e.jpg

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным исследованиям, злоупотребление витаминами может нанести вред здоровью. Нужно, чтобы питание было сбалансированным.Бесполезные и не оченьПо данным Росстата, только 14 процентов взрослых в стране обеспечены всеми необходимыми витаминами. При этом с авитаминозом — критической нехваткой витаминов — россияне сталкиваются крайне редко. Настоящая проблема — гиповитаминоз, недостаток одного или нескольких полезных веществ сразу. Так, пятая часть взрослого населения России страдает от полигиповитаминоза — дефицита трех и более витаминов. Чаще всего это А, В1, В2, РР, D и бета-каротин (провитамин А).Из указанной группы питательных веществ организм человека самостоятельно может синтезировать только витамины РР и D. Например, D3 вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Остальные вещества можно получить лишь из пищи. Как показало масштабное исследование канадских ученых, надеяться на витаминно-минеральные комплексы не стоит — польза от них ограниченна. Исследователи проанализировали 113 научных работ, посвященных связи популярных пищевых добавок и мультивитаминных комплексов (витамины C и D, мультивитамины, кальций, бета-каротин и другие) с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, и не выявили значимого эффекта от их приема. Исключение составляет лишь фолиевая кислота в сочетании с некоторыми витаминами группы В. Она действительно снижает вероятность инсульта.По мнению авторов работы, пока наиболее оптимальным способом восполнить дефицит некоторых питательных веществ в организме остается сбалансированное питание с большим количеством овощей, фруктов и орехов, а не прием мультивитаминных комплексов.Вместе плохо, врозь тожеПрием витаминов по отдельности тоже не дает значимого эффекта. Несмотря на то что здоровье сердца, сосудов, состояние костей и способность выдерживать длительные физические нагрузки связывают с содержанием в организме витамина D, восполнить его дефицит можно только с помощью солнечных ванн, рыбьего жира, грибов и морепродуктов. Согласно работе ученых из Оклендского и Абердинского университетов (они проанализировали результаты 81 исследования с участием свыше 50 тысяч человек), регулярный прием витамина D в виде таблеток не предотвращает переломы и не увеличивает минеральную плотность костей, независимо от дозы препарата.Однако японские исследователи считают, что эффект от искусственно синтезированного витамина есть. В течение полугода они регулярно давали 167 детям биодобавку с витамином D3 и плацебо. В группе, получавшей витаминный препарат, гриппом заболели чуть больше десяти процентов (18 человек). Среди участников, принимавших плацебо, таких было уже 18 процентов (31 ребенок). Кроме того, из тех, кто страдал астмой и переболел гриппом во время исследования, приступы участились лишь у двоих в группе, принимавшей витамин D3, и у 12 из группы, получавшей плацебо. Авторы работы связывают это с тем, что витамин D активизирует врожденный иммунитет. Когда витамины опасныХорошим средством для укрепления иммунитета долгое время считался витамин С. Однако споры о том, действительно ли его прием может защитить от простуды, не утихают до сих пор. Финские ученые, проанализировавшие данные 67 исследований, объектом которых в общей сложности выступили свыше 20 тысяч человек, пришли к противоречивым выводам. С одной стороны, была показана эффективность витамина С для профилактики простудных заболеваний, но только для профессиональных спортсменов и лишь в период интенсивных тренировок. На обычных людей этот эффект не распространялся. С другой стороны, прием витамина С уменьшал продолжительность болезни примерно на восемь процентов среди взрослых и на 14 процентов среди детей. Но семь изученных исследователями работ этой связи не подтвердили. На состояние трех тысяч человек, заболевших простудой, витамин С никак не повлиял.Похожая ситуация и с другими важными питательными веществами — витаминами А, Е и бета-каротином. Масштабные плацебо-контролируемые исследования (то есть такие, при которых ни ученые, ни участники не знают, что употребляют — витамин или плацебо) не подтвердили пользу от приема этих антиоксидантов. Более того, датские ученые показали, что увлечение искусственно синтезированными витаминами может быть связано с развитием некоторых заболеваний.Так, согласно работе американских специалистов, курильщики, принимающие бета-каротин и витамин А, чаще болеют раком легких, чем те, кто не употребляет антиоксидантные добавки. Эти данные подтвердили шведские исследователи, показавшие на мышах с повышенным риском развития рака легких, как антиоксиданты могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей. Эти вещества (в исследовании речь шла о витамине Е и N-ацетилцистеине) подавляют работу белка, регулирующего клеточный цикл и предотвращающего появление раковых клеток.Витамины и генетикаПо мнению американских генетиков, ключевую роль играют не сами вещества, а генетическая предрасположенность человека. Одни и те же витамины на разных людей действуют по-разному. В частности, витамин Е может защитить от рака или, наоборот, способствовать образованию злокачественной опухоли в зависимости от того, каким вариантом гена катехол-О-метилтрансферазы (CОМТ) обладает человек. Десятилетние исследования показали, что у женщин с вариантом Met/Met, принимающих витамин Е, риск развития рака был на 14 процентов ниже, чем у тех, кто получал плацебо. С обладательницами варианта Val/Val ситуация обратная — употребление витамина Е на 15 процентов повышало шанс возникновения злокачественной опухоли по сравнению с принимающими плацебо. Авторы работы предполагают, что похожий принцип может действовать и в отношении других витаминов. Поэтому масштабные исследования эффективности приема этих веществ могут давать противоположные результаты.

https://ria.ru/20181012/1530457634.html

https://ria.ru/20181030/1531783456.html

https://ria.ru/20181218/1548197251.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155236/33/1552363323_0:167:1357:1185_1920x0_80_0_0_397086c2b7652f96fddf23935c7f9e7c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

рак, витамины, генетика

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Почти треть россиян, восполняя недостаток питательных веществ в организме, принимают биологически активные добавки. Однако, согласно сразу нескольким научным исследованиям, злоупотребление витаминами может нанести вред здоровью. Нужно, чтобы питание было сбалансированным.

Бесполезные и не очень

По данным Росстата, только 14 процентов взрослых в стране обеспечены всеми необходимыми витаминами. При этом с авитаминозом — критической нехваткой витаминов — россияне сталкиваются крайне редко. Настоящая проблема — гиповитаминоз, недостаток одного или нескольких полезных веществ сразу. Так, пятая часть взрослого населения России страдает от полигиповитаминоза — дефицита трех и более витаминов. Чаще всего это А, В1, В2, РР, D и бета-каротин (провитамин А).Из указанной группы питательных веществ организм человека самостоятельно может синтезировать только витамины РР и D. Например, D3 вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Остальные вещества можно получить лишь из пищи. Как показало масштабное исследование канадских ученых, надеяться на витаминно-минеральные комплексы не стоит — польза от них ограниченна.

Исследователи проанализировали 113 научных работ, посвященных связи популярных пищевых добавок и мультивитаминных комплексов (витамины C и D, мультивитамины, кальций, бета-каротин и другие) с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, и не выявили значимого эффекта от их приема. Исключение составляет лишь фолиевая кислота в сочетании с некоторыми витаминами группы В. Она действительно снижает вероятность инсульта.

По мнению авторов работы, пока наиболее оптимальным способом восполнить дефицит некоторых питательных веществ в организме остается сбалансированное питание с большим количеством овощей, фруктов и орехов, а не прием мультивитаминных комплексов.

Вместе плохо, врозь тоже

Прием витаминов по отдельности тоже не дает значимого эффекта. Несмотря на то что здоровье сердца, сосудов, состояние костей и способность выдерживать длительные физические нагрузки связывают с содержанием в организме витамина D, восполнить его дефицит можно только с помощью солнечных ванн, рыбьего жира, грибов и морепродуктов.Согласно работе ученых из Оклендского и Абердинского университетов (они проанализировали результаты 81 исследования с участием свыше 50 тысяч человек), регулярный прием витамина D в виде таблеток не предотвращает переломы и не увеличивает минеральную плотность костей, независимо от дозы препарата. 12 октября 2018, 11:15ИнфографикаВитаминный голодВ чем причины дефицита витаминов и минеральных веществ и как с ним бороться ­— смотрите в инфографике ria.ru.Однако японские исследователи считают, что эффект от искусственно синтезированного витамина есть. В течение полугода они регулярно давали 167 детям биодобавку с витамином D3 и плацебо. В группе, получавшей витаминный препарат, гриппом заболели чуть больше десяти процентов (18 человек). Среди участников, принимавших плацебо, таких было уже 18 процентов (31 ребенок). Кроме того, из тех, кто страдал астмой и переболел гриппом во время исследования, приступы участились лишь у двоих в группе, принимавшей витамин D3, и у 12 из группы, получавшей плацебо. Авторы работы связывают это с тем, что витамин D активизирует врожденный иммунитет.

Когда витамины опасны

Хорошим средством для укрепления иммунитета долгое время считался витамин С. Однако споры о том, действительно ли его прием может защитить от простуды, не утихают до сих пор. Финские ученые, проанализировавшие данные 67 исследований, объектом которых в общей сложности выступили свыше 20 тысяч человек, пришли к противоречивым выводам. С одной стороны, была показана эффективность витамина С для профилактики простудных заболеваний, но только для профессиональных спортсменов и лишь в период интенсивных тренировок. На обычных людей этот эффект не распространялся.

С другой стороны, прием витамина С уменьшал продолжительность болезни примерно на восемь процентов среди взрослых и на 14 процентов среди детей. Но семь изученных исследователями работ этой связи не подтвердили. На состояние трех тысяч человек, заболевших простудой, витамин С никак не повлиял.

30 октября 2018, 15:59НаукаУченые назвали самый полезный витамин для сердца и сосудовПохожая ситуация и с другими важными питательными веществами — витаминами А, Е и бета-каротином. Масштабные плацебо-контролируемые исследования (то есть такие, при которых ни ученые, ни участники не знают, что употребляют — витамин или плацебо) не подтвердили пользу от приема этих антиоксидантов. Более того, датские ученые показали, что увлечение искусственно синтезированными витаминами может быть связано с развитием некоторых заболеваний.Так, согласно работе американских специалистов, курильщики, принимающие бета-каротин и витамин А, чаще болеют раком легких, чем те, кто не употребляет антиоксидантные добавки. Эти данные подтвердили шведские исследователи, показавшие на мышах с повышенным риском развития рака легких, как антиоксиданты могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей. Эти вещества (в исследовании речь шла о витамине Е и N-ацетилцистеине) подавляют работу белка, регулирующего клеточный цикл и предотвращающего появление раковых клеток.

Витамины и генетика

По мнению американских генетиков, ключевую роль играют не сами вещества, а генетическая предрасположенность человека. Одни и те же витамины на разных людей действуют по-разному.

В частности, витамин Е может защитить от рака или, наоборот, способствовать образованию злокачественной опухоли в зависимости от того, каким вариантом гена катехол-О-метилтрансферазы (CОМТ) обладает человек. Десятилетние исследования показали, что у женщин с вариантом Met/Met, принимающих витамин Е, риск развития рака был на 14 процентов ниже, чем у тех, кто получал плацебо. С обладательницами варианта Val/Val ситуация обратная — употребление витамина Е на 15 процентов повышало шанс возникновения злокачественной опухоли по сравнению с принимающими плацебо.

Авторы работы предполагают, что похожий принцип может действовать и в отношении других витаминов. Поэтому масштабные исследования эффективности приема этих веществ могут давать противоположные результаты.

18 декабря 2018, 15:24НаукаУченые из России рассказали об опасности витамина В12 и антиоксидантов

Как правильно выбрать витаминный комплекс

Иммунитет – выработанная в ходе эволюции врожденная способность организма противостоять враждебным внешним воздействиям, и прежде всего, вирусам и бактериям. Без иммунитета человек не смог бы существовать. Иммунитет обеспечивается различными компонентами. Прежде всего, это лимфоциты и лейкоциты, а также фагоциты, поглощающие чужеродные микроорганизмы. Кроме того, немалую роль в иммунитете играют кожа и слизистые оболочки человека, вырабатывающие вещества, убивающие микробы.

Иммунитет не всегда постоянен – из-за различных причин он может ослабнуть, и тогда организм станет легкой мишенью для различных заболеваний.

Признаки низкого уровня иммунитета:

  • человек часто болеет и медленно выздоравливает
  • быстрая утомляемость, постоянная слабость
  • длительное заживание ран
  • плохое состояние кожных покровов и слизистых оболочек, высыпания на коже
  • различные боли неустановленной природы

Слабый иммунитет бьет практически по любой системе организма и может привести даже к летальному исходу, если целенаправленно не заниматься его усилением.

Недостаток иммунитета может быть обусловлен разными причинами:

  • хронический стресс
  • наследственные факторы
  • недостаток витаминов и микроэлементов
  • пожилой возраст
  • болезни, вызывающий недостаток иммунитета, например, СПИД
  • многие другие тяжелые хронические заболевания

Также существуют ситуации, в которых организму человека требуется мобилизация всех защитных сил организма, в том числе, и иммунитета. В таких случаях иммунитет должен быть гораздо выше, чем в обычной ситуации.

Люди, которым требуется повысить иммунитет:

  • беременные и кормящие матери
  • болеющие различными инфекционными заболеваниями
  • спортсмены, занимающиеся тренировками
  • люди, работающие в тяжелых условиях

Если лечение иммунитета, связанное с заболеваниями – это трудная задача, и требует вмешательства квалифицированных врачей, то повысить иммунитет, связанный с недостатком витаминов, под силу каждому из нас.

Стоит отметить, что если начать принимать витамины для поддержания иммунитета, то это не всегда даст должный эффект, особенно в том случае, если нехватка иммунитета связана с другими причинами. Присутствие в организме необходимых витаминов не влияет на иммунитет напрямую. Однако косвенным образом, в качестве средства для поддержки организма в оптимальной форме и улучшения обмена веществ, употребление витаминов приносит большую пользу.

Как определить недостаток витаминов и микроэлементов?

Как известно, в холодную пору у человека начинается так называемая хандра. Усталость, недосыпание, меланхолия – все это признаки нехватки витаминов. Каждый из них имеет определенную область влияния в человеческом организме. Дефицит витаминов может привести к плохому самочувствию, вялости, невозможности сосредоточится на чем-то важном, апатии, плохому настроению.

Причины недостатка витаминов могут быть разными:

  • недавно перенесенные болезни
  • неправильное и несбалансированное питание
  • недостаток солнца
  • период беременности и лактации
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, препятствующие эффективному усвоению витаминов из пищи

Обнаружить дефицит витаминов не всегда бывает просто. Это могут быть различные нарушения в работе ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой системы, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. Не всегда они связаны именно с недостатком витаминов. Поэтому, если вы подозреваете, что причина всех проблем с вашим организмом — это именно недостаток витаминов, то лучше всего уточнить этот диагноз у врача. Ведь под маской авитаминоза могут скрываться и более опасные заболевания.

Наиболее часто встречающиеся симптомы дефицита витаминов:

  • Выпадение волос. Следует начать прием витаминов PP, B2, B6
  • Высыпания или слишком сухая кожа. При таких симптомах следует принимать витамины A, P, C
  • Кровоточивость десен. Необходимо восполнение недостатка витаминов P и C

Особое внимание при недостатке витаминов следует уделить питанию. А именно, начать следить за тем, что вы употребляете в пищу.

Где содержатся витамины

Витамины и микроэлементы, необходимые для обмена веществ и иммунитета, содержатся в первую очередь, в продуктах питания. Это не только овощи и фрукты, но и мясо, рыба и молочные продукты. Однако наибольшее количество витаминов содержится именно в свежих фруктах и овощах. Именно поэтому признаки авитаминоза чаще всего встречаются зимой и весной, когда в пище недостаточно растительных продуктов. Конечно, необязательно сразу становиться вегетарианцем, но употреблять больше овощей, фруктов и зелени необходимо.

Рекомендуется консервировать и замораживать растительные продукты, чтобы можно было употреблять их позже и получать необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Хотя следует помнить, что натуральные продукты содержат большее количество полезных веществ, чем те, что прошли термическую обработку.

Но в любом случае получить весь комплекс витаминов из пищи, придерживаясь даже тщательно сбалансированного и правильного питания, невозможно. Поэтому рекомендуется принимать и аптечные витаминные комплексы. Чтобы решить, стоит ли принимать витамины для укрепления иммунитета взрослым, следует обратиться к врачу. Лишь он может определить нарушение иммунитета в результате авитаминоза и поможчь подобрать комплекс, который подходит определенному человеку с учетом его особенностей.

Если нет времени или возможности посоветоваться с врачом, тогда важно знать, какая группа витаминов отвечает за те или иные функции организма и какие витамины способны повысить иммунитет взрослых.

Витамин A

Другое название витамина – ретинол. Он укрепляет волосы, способствует хорошему состоянию кожи, быстрому заживлению ран и царапин, росту ногтей и волос. Витамин А особенно полезен для глаз и улучшает зрение. Кроме того, он замедляет старение, а также необходим в период полового созревания. Он содержится в таких продуктах, как морковь, брокколи, перец, тыква, картофель, дыня, персик, абрикос, авокадо. Также много витамина A содержится в говядине, говяжьей печени, рыбе, масле, яичном желтке. В организме человека витамин A растворяется с помощью жиров.

Витамины группы B

В данную группу входит целый комплекс витаминов. Эти витамины, употребляемые в достаточном количестве, укрепят нервную систему и помогут избежать стресса. Много витаминов группы B находится в картофеле, цветной капусте, орехах, томатах, ржаном хлебе, гречке, овсянке, твороге, молоке. Если у человека стресс, меланхолия, хандра, плохой сон, головокружения, значит, ему следует принять витамины группы B.

Витамин C

Основной функцией витамина C является поддержание в порядке иммунной системы организма человека. Поэтому он используется в профилактике простудных заболеваний. Содержится в киви, калине, петрушке, смородине.

Витамин D

Необходим для роста и прочности костей. В большом объеме содержится в печени, рыбе, мясе, яйцах, твороге, сыре. Также витамин D [1] вырабатывается в коже, когда человек находится на солнце. В связи с этим жителям регионов, где мало солнечных дней в году, рекомендуется принимать его дополнительно.

Витамин E

Это источник молодости, способствует замедлению старения организма человека. Особенно благотворное влияние оказывает на репродуктивную способность женщины.

Витаминные комплексы

Чтобы избежать хронической нехватки витаминов рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы. Разумеется, они не заменят естественные продукты – лучшие источники витаминов. Но иногда организму, например во время болезни, требуется повышенная доза витаминов. И в таком случае, витаминные комплексы незаменимы. Как правило, они содержат большую часть необходимых человеческому организму витаминов. При изготовлении комплексов используются специальные технологии, которые позволяют организму одновременно усваивать разнообразные витамины.

При приеме витаминов следует иметь в виду, что избыток того или иного витамина может принести не пользу, а вред. Причем иногда даже больший, чем его недостаток, вплоть до тяжелейших отравлений. Поэтому пить витамины нужно строго в соответствии указаниями врача и дозировкой.

Витаминные комплексы делятся на несколько категорий:

  • универсальные
  • витамины для детей
  • витамины для беременных и кормящих женщин
  • витамины для занимающихся спортом

Витаминные комплексы относятся к категории БАД, а это значит, что их можно купить в аптеке без рецепта. Они сильно отличаются по составу и цене, и разобраться в их особенностях и преимуществах не всегда возможно. Поэтому ответить однозначно, какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым, нельзя. Все же лучше особо не экономить на витаминах и приобретать продукцию известных производителей, чтобы не нарваться на «пустышку» (а то и еще что похуже). С другой стороны недорогие витамины – не всегда плохие, и среди доступных для большинства населения препаратов тоже можно встретить хорошие витамины для иммунитета. Если вы сомневаетесь в качестве того или иного витаминного набора, то можно посмотреть в сети, какие отзывы оставляют принимавшие его люди и узнать его рейтинг.

Рассмотрим некоторые популярные универсальные витамины для поднятия иммунитета у взрослых:

  • Мульти-табс Иммуно плюс. Имеет в своем составе все основные витамины групп А, В, С, Д, а также фолиевую кислоту.
  • Витрум. Содержит 20 основных витаминов и микроэлементов. Хорошо зарекомендовал себя на рынке как надежный витаминный комплекс.
  • Центрум. Содержит 25 компонентов. Отличается хорошими антиоксидантными свойствами.
  • Ревит, Компливит, Алфавит – хорошие витамины для повышения иммунитета у взрослых в нижнем ценовом секторе. Содержат самые необходимые витамины и отличаются прекрасной усвояемостью.
  • Иммунал. Уникальный комплекс, специально разработанный для укрепления иммунитета. Создан на основе экстракта эхинацеи пурпурной.

https://med.vesti.ru/articles/polezno-znat/vitamini-dlya-immuniteta-vzroslim/

Не надо так: 4 опасные ошибки, которые вы делаете при приеме витаминов | MogilevNews

Одних таблеток или капсул со стандартным списком полезных веществ в составе человеку недостаточно. Чтобы витамины были эффективными, нужно правильно их принимать. Поговорим об ошибках, которые мы совершаем, когда начинаем пить витамины, и расскажем, как получать от них максимум пользы.

Ошибка №1: вы сами себе назначаете препараты

Что не так

Часто мы начинаем принимать витамины, ориентируясь только на первые внешние признаки дефицита и просто следуя указаниям на упаковке. Мы думаем, что для восполнения дефицита надо пить больше витаминов и чаще, но на самом деле это может привести к неприятным последствиям.

Например, ученые выяснили, что у женщин, которые каждый день получали максимально допустимую дозировку витаминов B6 и B12, риск перелома шейки бедра после менопаузы был на 47% выше, чем у тех, кто принимал меньшую дозировку.

А если превышать рекомендуемую дозу витамина С (напомним, для взрослого человека она составляет 100 мг в сутки, как в двух апельсинах), в долгосрочной перспективе могут появиться проблемы с давлением, мочеиспусканием, повышенная возбудимость, головные боли и изжога.

Что делать

Перед тем как принимать определенные витаминные комплексы, сдайте анализы на их уровень в крови. В разных клиниках предлагают как комплексные анализы на уровень витаминов A, D, E, K, C, B1, B5 и B6, так и отдельные анализы на уровень витаминов A, D, C, витаминов группы B, фолиевой кислоты и омега-3.
 

Так вы узнаете, действительно ли у вас есть дефицит или, возможно, вы приняли за него другое недомогание, с которым нужно обратиться к специалисту. Проверяться рекомендуется раз в полгода. Но для начала стоит сделать это хотя бы до и после курса витаминов. Лучше пару раз сдать анализы, чем рисковать здоровьем!

 

Ошибка №2: вы сочетаете несочетаемое

Что не так

Предположим, вы сдали анализы и обнаружили у себя дефицит витаминов B12 и B6. Вы ищете подходящий комплекс и натыкаетесь на препарат, в составе которого есть и B12, и В6, и В3, и В2, и В1. Почему бы не купить его — наверняка будет полезно дополнить необходимые вещества «соседями», думаете вы. На самом деле это ошибка.

Несмотря на то что витамины относятся к одной группе, они могут мешать друг другу.

От витамина В1 не будет пользы, если принимать его вместе с В2 и В3, потому что они не дадут ему усвоиться.
 

Это касается и других витаминов: например, В12 не сработает вместе с витамином С, а железо хуже усваивается с витамином Е, В12 ,В2.

 
Что делать
 

Подбирайте качественные комплексы, советуясь со специалистом, который точно знает, какие витамины можно принимать вместе. В крайнем случае внимательно изучайте состав комплексов и проверяйте совместимость ингредиентов, используя информацию из надежных источников.

 

Ошибка №3: вы заедаете витамины «не той» едой

Что не так

Часто мы принимаем витамины с утра, ведь брать их с собой на работу не всегда удобно. Но если на завтрак вы едите, например, молоко с хлопьями или творожную запеканку и пьете железо, то смысла в таком курсе витаминов мало. Кальций, который содержится в молочных продуктах, мешает усвоению железа, как и кальций в таблетках. Он также мешает усвоению магния, фосфора, цинка и марганца.

Тем не менее многие витамины рекомендуют принимать именно утром, потому что вечером они могут оказать неприятное побочное действие на организм. Например, витамин D с последним приемом пищи может ухудшить качество сна.

Что делать

Не заедайте железо молочными продуктами. Жирорастворимые витамины (А, D, Е, К) следует употреблять вместе с яйцами, небольшим количеством сыра, сметаны или растительного масла.

Водорастворимые витамины (С, витамины группы В, фолиевую кислоту), наоборот, не заедайте жирной пищей.

Витамины с полиненасыщенными жирными кислотами, такими как омега-3, не следует употреблять вместе с крупами, зерновым хлебом, отрубями и злаками. Клетчатка, которая в них содержится, может помешать усвоению жиров. И в любом случае не принимайте витамины натощак.
 

Ошибка №4: вы забываете про омега-3

Что не так

Омега-3 нечасто бывает в составе стандартных витаминных комплексов, которые рекламируют нам с экранов. А между тем наши клеточные мембраны, которые в здоровом состоянии помогают клеткам удерживать внутри влагу и питательные вещества, состоят в основном из жирных кислот.

Омега-3 помогает сохранить эластичность и мягкость кожи, волос и ногтей, поддерживает работу иммунной системы. Но в нашем ежедневном рационе мясо и птица встречаются чаще, чем морская рыба, богатая этой жирной кислотой.

Что делать

Главное — не путайте омега-3 с омега-6, которая содержится в растительных маслах, в частности в подсолнечном (а его мы и так употребляем чуть ли не каждый день).

Переизбыток омега-6 способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Так что для начала стоит сдать анализ на уровень омега-3 в организме, а затем при необходимости подобрать качественную добавку с ней и чаще включать в рацион скумбрию, сардины, сельдь и лососевых.

Почему витаминные добавки не приносят пользы и могут быть смертельно опасны

  • Алекс Райли
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

Мы глотаем антиоксиданты так, словно это волшебный эликсир, способный продлить нам жизнь. Однако в лучшем случае они просто неэффективны, а в худшем — могут сократить наш земной путь. Обозреватель BBC Future рассказывает, почему.

Лайнус Полинг совершил серьезную ошибку, когда решил кое-что изменить в своем традиционном завтраке.

В 1964 году, в возрасте 65 лет, он начал добавлять витамин C в апельсиновый сок, который пил по утрам.

Это все равно, что добавлять сахар в кока-колу, но он искренне и даже слишком рьяно верил в то, что это полезно.

До этого его завтраки вряд ли можно было назвать необычными. Особого упоминания заслуживает лишь то, что завтракал он рано утром перед тем, как отправиться на работу в Калифорнийский технологический университет, даже по выходным.

Он был неутомим, а его работа отличалась исключительной плодотворностью.

В возрасте 30 лет, например, он предложил третий фундаментальный закон взаимодействия атомов в молекулах, основанный на принципах химии и квантовой механики.

Двадцать лет спустя его работа о структуре белков (строительного материала для всего живого) помогла Фрэнсису Крику и Джеймсу Уотсону в 1953 году расшифровать структуру ДНК (кодирующей этот материал).

В следующем году Полинг был удостоен Нобелевской премии в области химии за свои исследования природы химических связей.

Ник Лэйн, биохимик из Университетского колледжа Лондона, в 2001 году написал о нем в своей книге «Кислород»: «Полинг . ..был колоссом науки XX века, чьи труды заложили основы современной химии».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Лайнус Полинг был одним из влиятельнейших ученых, однако его вера в силу антиоксидантов, возможно, подвергает наши жизни опасности

Но затем началась «эпоха витамина C». В своем бестселлере 1970 года под названием «Как прожить дольше и чувствовать себя лучше» Полинг заявлял, что дополнительный прием этого витамина помогает справиться с простудой.

Он принимал 18 000 мг (18 г) этого вещества в день, а это, между прочим, в 50 раз выше рекомендованной дневной нормы.

Во втором издании этой книги в список болезней, с которыми эффективно борется витамин C, был добавлен и грипп.

В 1980-х годах, когда в США начал распространяться ВИЧ, Полинг заявил, что витамин C может вылечить и от этого вируса.

В 1992 году о его идеях написал журнал Time, на обложке которого красовался заголовок: «Реальная сила витаминов». Их преподносили как лекарство от сердечно-сосудистых заболеваний, катаракты и даже рака.

«Еще более заманчивы предположения о том, что витамины способны замедлить процесс старения», — говорилось в статье.

Продажи мультивитаминов и других пищевых добавок взлетели вверх, равно как и слава Полинга.

Однако его научная репутация, наоборот, пострадала. Научные исследования, проведенные в течение нескольких следующих лет, практически не подтвердили пользу витамина C и многих других пищевых добавок.

На самом деле, каждая ложка витамина, которую Полинг добавлял в свой апельсиновый сок, скорее вредила, а не помогала его организму.

Наука не только опровергла его суждения, но и нашла их довольно опасными.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Считалось, что антиоксиданты замедляют старение, но доказательств реальной пользы пищевых добавок явно недостаточно

Теории Полинга основывались на том, что витамин C относится к антиоксидантам — особой категории природных соединений, к которой также принадлежат витамин E, бета-каротин и фолиевая кислота.

Они нейтрализуют чрезвычайно активные молекулы, известные как свободные радикалы, и поэтому считаются полезными.

В 1954 году Ребекка Гершман, в то время работавшая в Рочестерском университете, штат Нью-Йорк, впервые выявила связанную с этими молекулами опасность.

В 1956 году ее гипотезу развил Денхам Харман из Лаборатории медицинской физики при Калифорнийском университете в Беркли, заявивший, что свободные радикалы — это причина разрушения клеток, различных болезней и, в конечном итоге, старения.

На протяжении всего XX века ученые продолжали исследовать эту тему, и вскоре идеи Хармана получили всеобщее признание.

Вот как это работает. Процесс начинается с митохондрий, микроскопических двигателей внутри наших клеток.

Внутри их мембран питательные вещества и кислород перерабатываются в воду, углекислый газ и энергию.

Так происходит клеточное дыхание — механизм, служащий источником энергии для всех сложных форм жизни.

«Протекающие водяные мельницы»

Но все не так просто. Помимо питательных веществ и кислорода, для этого процесса необходим постоянный поток отрицательно заряженных частиц — электронов.

Поток электронов проходит через четыре белка, находящиеся в мембранах митохондрии, которые можно сравнить с водяными мельницами. Так он участвует в производстве конечного продукта — энергии.

Эта реакция лежит в основе всей нашей деятельности, однако она не совершенна.

Электроны могут «утекать» из трех клеточных мельниц и вступать в реакции с находящимися поблизости молекулами кислорода.

В результате образуются свободные радикалы — очень активные молекулы со свободным электроном.

Чтобы вернуть стабильность, свободные радикалы наносят серьезный ущерб окружающим их системам, забирая электроны у жизненно важных молекул, таких как ДНК и белки, — для поддержания собственного заряда.

Харман и многие другие утверждали, что, несмотря на свой малый масштаб, образование свободных радикалов постепенно наносит вред всему организму, вызывая мутации, приводящие к старению и таким связанным с ним болезням, как рак.

Коротко говоря, кислород — это источник жизни, но он также может быть фактором старения, заболеваний и, наконец, смерти.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Клиническое испытание — это единственный способ проверить то, как действует лекарственный препарат, и в случае с антиоксидантами получены шокирующие результаты

Как только свободные радикалы связали со старением и болезнями, их стали рассматривать как врагов, которых необходимо изгнать из нашего организма.

В 1972 году, к примеру, Харман написал: «Снижение количества [свободных радикалов] в организме, как ожидается, позволит снизить темпы биологического распада, тем самым дав человеку дополнительные годы здоровой жизни. Надеемся, что [эта теория] приведет к плодотворным экспериментам, направленным на повышение продолжительности здоровой жизни человека».

Он говорил об антиоксидантах — молекулах, принимающих электроны у свободных радикалов и снижающих уровень исходящей от них угрозы.

А эксперименты, на которые он надеялся, тщательно проводились и многократно повторялись в течение нескольких десятков лет. Однако их результаты были не очень убедительны.

Так, например, в 1970-х и 80-х годах различные добавки, содержащие антиоксиданты, давали мышам — самым распространенным лабораторным животным — с кормом или посредством инъекции.

Некоторые из них даже подверглись генетической модификации, чтобы гены, отвечающие за определенные антиоксиданты, были более активными, чем у обычных лабораторных мышей.

Ученые применяли различные методы, однако получали очень похожие результаты: избыток антиоксидантов не замедлял старение и не предотвращал заболевания.

«Никому не удалось достоверно доказать, что они (антиоксиданты — Ред.) способны продлить жизнь или улучшить здоровье, — говорит Антонио Энрикес из Национального центра исследований сердечно-сосудистых заболеваний в Мадриде, Испания. — На добавки мыши почти не реагировали».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Одно из исследований показало, что витаминные добавки не только не защищают от болезней, но и повышают уровень заболеваемости раком среди курильщиков

А как насчет людей? В отличие от братьев наших меньших, членов нашего общества ученые не могут поместить в лаборатории, чтобы отслеживать состояние их здоровья на протяжении всей жизни, а также исключить все внешние факторы, которые могут повлиять на итоговый результат.

Единственное, что они могут сделать, — это организовать долгосрочное клиническое исследование.

Его принцип очень прост. Сначала нужно найти группу людей примерно одинакового возраста, живущих в одной местности и ведущих схожий образ жизни. Затем нужно разделить их на две подгруппы.

Первая из них получает добавку, которую необходимо протестировать, в то время как вторая — таблетку-пустышку, или плацебо.

Для обеспечения чистоты эксперимента до завершения исследования никто не должен знать, что именно получают участники — даже те, кто выдает таблетки.

Этот метод, известный как двойное слепое исследование, считается эталоном фармацевтических исследований.

Начиная с 1970-х годов ученые провели немало подобных экспериментов, пытаясь выяснить, каким образом антиоксидантные добавки влияют на наше здоровье и продолжительность жизни. Результаты оказались неутешительными.

Так, например, в 1994 году в Финляндии было организовано исследование с участием 29 133 курильщиков в возрасте от 50 до 60 лет.

В группе, принимавшей пищевые добавки с бета-каротином, заболеваемость раком легких увеличилась на 16%.

Схожие результаты дало американское исследование с участием женщин, вступивших в период постменопаузы.

Они принимали фолиевую кислоту (разновидность витамина B) каждый день на протяжении 10 лет, и после этого риск рака груди у них увеличился на 20% по сравнению с теми, кто не принимал эту добавку.

Дальше все было только хуже. Исследование с участием более 1000 заядлых курильщиков, опубликованное в 1996 году, пришлось прекратить примерно на два года раньше назначенного срока.

По прошествии всего четырех лет приема добавок с бета-каротином и витамином A число случаев рака легких увеличилось на 28%, а число смертей — на 17%.

И это не просто цифры. В группе, принимавшей добавки, каждый год умирало на 20 человек больше, чем в группе, принимавшей плацебо.

Это значит, что за четыре года исследования умерло на 80 человек больше.

Его авторы отметили: «Результаты исследования дают веские основания для отказа от приема добавок с бета-каротином, а также бета-каротина в сочетании с витамином A».

Фатальные идеи

Само собой, эти достойные внимания исследования не дают нам полной картины. Некоторые испытания все же доказывали пользу антиоксидантов, особенно в случаях, когда их участники не имели возможности питаться правильно.

Тем не менее выводы научного обзора 2012 года, составленного на основе 27 клинических испытаний эффективности различных антиоксидантов, свидетельствуют не в пользу последних.

Лишь в семи исследованиях прием добавок был в какой-то степени полезен для здоровья: снизился риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака поджелудочной железы.

Десять исследований не показали никакой пользы антиоксидантов — результаты были такими, как будто все пациенты получали плацебо (хотя на самом деле это, конечно, было не так).

Итоги оставшихся 10 исследований свидетельствовали о том, что многие пациенты находились в заметно более худшем состоянии, чем до приема антиоксидантов. Кроме того, среди них увеличилась заболеваемость раком легких и раком груди.

«Предположение о том, что добавки с антиоксидантами — это волшебное лекарство, не имеет под собой совершенно никаких оснований», — утверждает Энрикес.

Лайнус Полинг даже не подозревал, что его собственные идеи могут быть смертельно опасными.

В 1994 году, еще до опубликования результатов многочисленных крупномасштабных клинических исследований, он умер от рака простаты.

Витамин C вовсе не был панацеей, хотя Полинг до самого последнего вздоха упорно настаивал на этом. Но связано ли его повышенное потребление с дополнительными рисками?

Вряд ли мы когда-нибудь узнаем это наверняка. Тем не менее, учитывая то, что многие испытания связывают прием антиоксидантов с раком, это не исключено.

К примеру, исследование специалистов Национального института онкологии США, опубликованное в 2007 году, показало, что у мужчин, принимавших мультивитамины, риск умереть от рака простаты был в два раза выше, чем у тех, кто этого не делал.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Прием дополнительных доз витамина C не защитит даже от обычной простуды

А в 2011 году похожее исследование с участием 35 533 здоровых мужчин выявило, что прием добавок с витамином E и селеном увеличивал риск рака простаты на 17%.

С тех пор как Харман предложил свою знаменитую теорию о свободных радикалах и старении, ученые стали постепенно отказываться от четкого разделения антиоксидантов и свободных радикалов (оксидантов). Сейчас оно считается устаревшим.

Антиоксидант — это всего лишь название, которое не отражает природу того или иного вещества в полной мере.

Возьмем, например, столь любимый Полингом витамин C. При правильной дозировке он нейтрализует высокоактивные свободные радикалы, забирая у них свободный электрон.

Он становится «молекулярным мучеником», принимая удар на себя и защищая окружающие его клетки.

Однако, приняв электрон, он сам становится свободным радикалом, способным повредить клеточные мембраны, белки и ДНК.

Как в 1993 году написал химик пищевой промышленности Уильям Портер, «[витамин C] — это настоящий двуликий Янус, доктор Джекил и мистер Хайд, оксюморон антиоксидантов».

К счастью, в нормальных обстоятельствах фермент редуктаза способен вернуть витамину C его антиоксидантный облик.

Но что, если витамина C так много, что фермент просто не успевает справляться с ним?

Несмотря на то, что такое упрощение сложных биохимических процессов не способно отразить всю суть проблемы, результаты вышеуказанных клинических исследований свидетельствуют о том, к чему это может привести.

Разделяй и властвуй

У антиоксидантов есть своя темная сторона. Кроме того, даже их светлая сторона не всегда действует нам во благо — в свете появления все большего количества доказательств того, что свободные радикалы также важны для нашего здоровья.

Сейчас мы знаем, что свободные радикалы часто выполняют функцию молекулярных передатчиков, отправляющих сигналы из одной части клетки в другую. Так они регулируют процессы роста, деления и гибели клетки.

На каждом этапе существования клетки свободные радикалы играют очень важную роль. Без них клетки продолжали бы расти и делиться бесконтрольно — это процесс и называют раком.

Без свободных радикалов мы также чаще заражались бы инфекциями. В условиях стресса, вызванного проникновением в организм человека нежелательных бактерий или вирусов, свободные радикалы начинают вырабатываться более активно, действуя как бесшумный сигнал для иммунной системы.

В результате клетки, стоящие в авангарде нашей иммунной защиты — макрофаги и лимфоциты — начинают делиться и бороться с возникшей проблемой. Если это бактерия, они проглотят ее, как Пакман синее привидение в популярной компьютерной игре.

Бактерия окажется в ловушке, но будет еще жива. Чтобы исправить это, свободные радикалы вновь вступают в дело.

Внутри иммунной клетки они используются как раз для того, из-за чего получили плохую репутацию: для убийства и разрушения. Незваного гостя разрывают на кусочки.

С самого начала и до конца здоровая иммунная реакция зависит от наличия в организме свободных радикалов.

Генетики Жуан Педру Магальяйнш и Джордж Черч написали в 2006 году: «Огонь опасен, однако люди научились использовать его себе во благо. Точно так же и клетки, по-видимому, смогли развить механизмы контроля и использования [свободных радикалов]».

Другими словами, избавляться от свободных радикалов при помощи антиоксидантов не стоит.

«В таком случае мы будем беззащитны перед некоторыми инфекциями», — подчеркивает Энрикес.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мало кто сомневается в том, что для поддержания хорошего здоровья необходимо сбалансированное питание, но большинству из нас для удовлетворения пищевых потребностей не нужны добавки

К счастью, в организме человека есть системы, отвечающие за поддержание стабильности биохимических процессов.

В случае с антиоксидантами их излишек удаляется из кровотока в мочу. «Они просто выводятся из организма естественным путем», — говорит Клева Виллануэва из Национального политехнического института Мехико.

«Человеческий организм обладает невероятной способностью приводить все в равновесие, поэтому последствия [приема добавок] в любом случае будут умеренными, и мы должны быть благодарны за это», — отмечает Лэйн.

К рискам, связанным с кислородом, мы начали приспосабливаться еще тогда, когда первые микроорганизмы начали дышать этим токсичным газом, и изменить то, что создавалось за миллиарды лет эволюции, простая пилюля не в силах.

Никто не станет отрицать, что витамин C — это неотъемлемая часть здорового образа жизни, равно как и все антиоксиданты.

Но, за исключением случаев, когда эти добавки прописаны врачом, здоровое питание все же является лучшим способом продлить себе жизнь.

«Прием антиоксидантов оправдан только тогда, когда в организме наблюдается реальный дефицит конкретного вещества, — говорит Виллануэва. — Лучше всего получать антиоксиданты из продуктов питания, которые содержат определенный набор антиоксидантов, действующих в комплексе».

«Рацион, богатый фруктами и овощами, как правило, очень полезен, — говорит Лэйн. — Не всегда, но в большинстве случаев это так».

Несмотря на то, что преимущества такого питания часто приписывают антиоксидантам, свою роль здесь играет здоровый баланс прооксидантов и других веществ, чье значение пока достоверно не известно.

Десятки лет ученые старались понять сложную биохимию свободных радикалов и антиоксидантов, привлекли к своим исследованиям сотни тысяч добровольцев и потратили на клинические испытания миллионы, однако современная наука пока не может предложить нам ничего лучшего, чем совет, известный нам со школьной скамьи: ешьте по пять овощей или фруктов каждый день.

Витаминный комплекс витамины группы В, Будь здоров! табл. №30

Форма выпуска
Капсулы

Упаковка
30 шт.

Состав
витамины: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (никотиновая кислота), В4 (холин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В8 (инозитол), В9 (фолиевая кислота), В10 (парааминобензойная кислота) и В12 (цианокобаламин)

Фармакологическое действие
Витамин В1 должен поступать в организм ежедневно. Он не только приносится с продуктами питания, но и синтезируется микрофлорой кишечника. Однако кулинарная обработка способствует разрушению вещества. Аптечные препараты, в частности комплекс витаминов группы В, позволяют обогатить организм.

Рибофлавин или витамин В2 представляет собой компонент оранжевого цвета, поступающий из вне и синтезирующийся кишечной микрофлорой.Рибофлавин нужен для нервной системы, полноценной деятельности головного мозга, правильной работы эндокринных желез.

Ниацин или никотиновая кислота представляет собой порошок белого цвета, который проявляет устойчивость по отношению к внешним факторам. Он регулирует обменные процессы, синтез гормонов, отвечает за рост клеток. Все витаминные препараты содержат никотиновую кислоту, которая так необходима для деятельности нервной системы, в частности, головного мозга. Витамины В2 и В3 участвуют в выработке эритроцитов.

Витамин В9 принимает участие в обмене белков и синтезе красных кровяных телец, улучшает работу нервной системы. Велико его значение для беременных женщин и кормящих матерей. Нехватка при беременности может привести к неправильному развитию плода.

Правильный обмен веществ, нормальное эмоциональное состояние, деление клеток, снижение уровня холестерина в крови – заслуга цианкобаламина.

Биотин или витамин B7 активирует пищеварительные ферменты, участвует в обменных процессах и делении клеток. Он важен для состояния кожи, волос и ногтей.

Пантенол(Витамин B5) способствует быстрому заживлению ран, участвует в синтезе антител и гемоглобина, укрепляет иммунитет, участвует в образовании здоровых эритроцитов.

Способ применения и дозы
Взрослым по 1 капсуле 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема- 1 месяц, при необходимости прием можно повторить. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Условия хранения
В сухом, защищенном от прямых солнечных лучей и недоступном для детей месте, при температуре не выше +25?С. После вскрытия упаковки хранить в холодильнике. Запрещается хранить при температуре ниже -4?С.

Срок годности
2 года.

Производитель

ООО Внешторг Фарма, Россия 

Vitamin B Complex — обзор

1.05.5.2 Водорастворимые витамины

Ежедневное потребление витаминов B-комплекса рекомендуется для борьбы с высоким уровнем гомоцистеина, известного фактора риска сердечных заболеваний. Витамины группы B обычно рекомендуются тем, кто употребляет в пищу кофеин, алкоголь, чрезмерное количество сахара или пероральные родовые таблетки, поскольку они растворимы в воде и легко выводятся из организма.

Витамин B 1 , или тиамин, ( 6 ) играет важную роль в лечении болезни Альцгеймера, застойной сердечной недостаточности и рака.

Рибофлавин-5-фосфат является кофактором витамина B 2 ( 7 ), который полезен для людей, у которых отсутствует фермент для преобразования витамина B 2 из-за факторов питания или болезненного состояния. Рибофлавин помогает предотвратить катаракту 13 и используется в качестве профилактики при мигрени.

Дефицит ниацинамида может вызвать неврологические и кожные проблемы. Основными диетическими источниками ниацина являются арахис, раги, бобовые, соевые бобы и т. Д.Ниацин ( 8 ) (витамин B 3 ) является химиопротекторным 14 и предотвращает инсулинозависимый сахарный диабет 15 и помогает предотвратить высокий уровень холестерина и сердечно-сосудистые заболевания. 16

Пантотеновая кислота (витамин B 5 ) ( 9 ) играет важную роль в разложении жирных кислот и производстве стеролов и стероидных гормонов. Обнаружено, что правовращающий изомер d-пантотеновой кислоты (желтый) обладает биологической активностью, и, поскольку он очень нестабилен в кислоте, щелочах и при высоких температурах, его дают в стабильной форме пантотената кальция (белый).Он присутствует в арахисовом масле, миндале, сыре и омарах. Добавки пантотеновой кислоты помогают заживлению ран и снижению уровня холестерина / триглицеридов. 17

Витамин B 6 (пиридоксин) ( 10 ) имеет решающее значение для производства глюкозы, модуляции гормонов и синтеза нейротрансмиттеров. Пиродоксальный 5-фосфат считается активной формой витамина B 6 , который помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания (за счет снижения уровня гомоцистеина), улучшить иммунные и когнитивные функции и уменьшить образование камней в почках.

Биотин (витамин H или B 7 ) ( 11 ) играет важную роль в профилактике диабета, высокого уровня холестерина и выпадения волос. 18

Витамин B 9 , также называемый фолиевой кислотой ( 12 ), важен для профилактики сердечных заболеваний (регулирует уровень гомоцистеина), 19 колоректального рака и рака груди, 20 , 21 Болезнь Альцгеймера и когнитивные нарушения. 22

Витамин B 12 помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, 23 рака, 24 болезни Альцгеймера и деменции. 25

Витамин С ( 13 ) необходим для роста и восстановления тканей во всех частях нашего тела. Витамин С необходим для заживления ран, а также для восстановления и поддержания хрящей, костей и зубов. Дефицит витамина С может привести к сухости и секущим волосам, гингивиту, грубой, сухой, чешуйчатой ​​коже, снижению скорости заживления ран, цинге, легким синякам, кровотечению из носа, опухшим и болезненным суставам, анемии и т. Д. Витамин С борется с раком, способствуя развитию синтез коллагена и, таким образом, предотвращает проникновение опухолей в другие ткани. Витамин С, природный антиоксидант, предотвращает окислительное повреждение ДНК, а также инактивирует ядерный фактор, усиливающий каппа-легкую цепь активированных В-клеток (NF-kB) в эндотелиальных клетках во время процесса воспаления и, следовательно, может ингибировать продвижение опухоли. 26 Поскольку организм не производит витамин С, важно включать в ежедневный рацион большое количество продуктов, содержащих витамин С.

Польза для здоровья, источники и болезни, связанные с дефицитом всех водорастворимых и водонерастворимых витаминов, представлены в Таблице 3 .

Таблица 3. Польза для здоровья от витаминов

рак, улучшение зрения Геморрагическое состояние Помогает в производстве эритроцитов, защищает от сердечных заболеваний за счет снижения уровня гомоцистеина, поддерживает нормальную функцию мозга
Витамины Источник Болезнь дефицита Польза для здоровья
Растения Прочие
Витамин А Амарантус. Brassica oleraceae Cucurbita pepo Daucus carota Pisum sativum Spinacia oleracea Рыбий жир, молоко, сыр, сливочное масло Ночная слепота, ксерофтальмия и лечение некоторых эссенций
Витамин D
(кальциферол) (также называемый солнечным витамином)
Beta vulgaris Cucurbita moschata , C.pepo Pastinaca sativa Solanum tuberosum Spirulina maxima Рыбий жир, масло зародышей пшеницы, яичный желток, молоко, сливочное масло, грибы Рахит у детей остеомаляция у взрослых помогает организму усваивать и использовать кальций, предотвращает рак толстой кишки
Витамин E
(токоферол)
B. vulgaris C. moschata , C. pepo P. sativa S.tuberosum Spirulina maxima Масло зародышей пшеницы, масло семян хлопка, арахисовое масло, масло соевых бобов Бесплодие, дегенеративные изменения в мышцах, старение кожи Антиоксидант, способствует образованию клеток крови, мышц, легких и нервов ткань, улучшает иммунную систему
Витамин К Спаржа лекарственная B. oleraceae Cucumis sativus D. carota P. sativum S. oleracea Необходим для свертывания крови, регулирует уровень кальция и активирует белки, участвующие в здоровье костей
Витамин B 1
(тиамин)
Ipomoea batatas P.sativum P. sativa S. tuberosum Злаки, бобовые, орехи, дрожжи Бери-бери, помутнение роговицы Необходим для работы сердца, мышц и нервной системы
Витамин B 2
( )
Amaranthus sp. C. pepo P. sativum Цельнозерновые, молоко, яйца Светобоязнь, сухость, зуд в глазах, депрессия, потеря памяти, усталость Необходим для роста и размножения
Витамин B 3
( ниацин)
С.pepo P. sativum Glycine max Печень, мясо, дрожжи Дерматит цыплят Помогает в работе пищеварительной системы
Витамин B 5
(пантотеновая кислота) , Phaseolus vulgaris P. sativum G. max
Молоко, дрожжевые яйца, цельная рыба, курица, злаки Усталость, бессонница, депрессия, рвота, боли в желудке Помогает снизить уровень холестерина
Витамин B 6
(пиридоксин)
Amaranthus sp. B. oleraceae , Capsicum annum P. sativum S. tuberosum Полировка риса, дрожжи, яйца, молоко Пеллагра, депрессия, спутанность сознания, анемия, тошнота, глоссит Роль в творчестве антител в иммунной системе поддерживает нормальную функцию нервов
Витамин B 7 (витамин H или биотин) Allium cepa B. oleraceae , C. sativus D.carota Juglans regia Prunus dulcis Яичный желток, арахис, дрожжевой хлеб, цельнозерновой сыр, чеддерпорн, лосось Анемия, анорексический дерматит, конъюнктивит помогает усваивать белки B и усваивать белки B 9 (фолиевая кислота) Brassica rapa B. oleraceae , Phaseolus lunatus P. vulgaris Куриные потрошки, почки, яичный желток, пшеничная мука, цельнозерновой хлеб7, цельнозерновой хлеб
Витамин C
(аскорбиновая кислота)
Amaranthus sp. C. annum B. oleraceae , P. sativum Цитрусовые, ягоды Молоко, яйцо Цинга Мощный антиоксидант играет важную роль в предотвращении окислительного повреждения организма

B-комплекс Преимущества и побочные эффекты витаминов

Витамины группы В помогают поддерживать нормальный обмен веществ, и они особенно важны с возрастом.

Кредит изображения: gilaxia / E + / GettyImages

Большинство из нас, вероятно, думает о витаминах как о единичных питательных веществах, таких как витамин С и витамин D, но на самом деле витамины группы В представляют собой группу из восьми различных питательных веществ. Вместе они отвечают за правильное функционирование вашего метаболизма, согласно данным Национального института здоровья (NIH).

витаминов группы В относятся к классу водорастворимых витаминов, что означает, что ваш организм их не накапливает. Вместо этого любой излишек вымывается из вашей системы. Вот почему особенно важно получать достаточное количество каждого витамина B с пищей — или при необходимости — с добавками, чтобы не допустить развития дефицита.

Продолжайте прокручивать, чтобы подробнее узнать обо всех витаминах группы B, их преимуществах, признаках дефицита, источниках и подходящей дозировке.

По данным NIH, витамин B1 или тиамин важен для вашего общего метаболизма, который относится к тому, как организм использует пищу для получения энергии. Это означает, что у тех, кто сжигает больше энергии, повышенная потребность в тиамине. Питательное вещество также участвует в работе нервов и мышц.

Согласно NIH, человек с легким дефицитом тиамина может испытывать головные боли, усталость и раздражительность. У людей с серьезным дефицитом могут быть проблемы с нервной системой, такие как:

  • Преувеличенные рефлексы
  • Онемение
  • Нежность
  • Изъятия

Дефицит B1 также связан с состоянием, называемым бери-бери, которое, согласно NIH, характеризуется мышечной слабостью, потерей координации, болью, психической дезориентацией и возможным параличом.

Хотя большинство людей получают достаточное количество тиамина с пищей, вы также можете принимать его в виде добавки перорально или в виде инъекций. По словам клиники Мэйо, инъекции могут вводиться вашим лечащим врачом, а добавки должны приниматься только с одобрения вашего врача.

По данным клиники Майо, людям с дефицитом B1 может быть полезен прием тиаминовых добавок, а также людям, которые:

  • Имеете расстройство, связанное с употреблением алкоголя
  • Проходят диализ
  • Имеют ВИЧ / СПИД
  • Удалили живот
  • Иметь искусственную почку
  • У анорексии
  • Заболевание кишечника или печени

Согласно NIH, витамин B1 может помочь при:

  • Углеводный обмен
  • Функции нервов и мышц
  • Стабилизация уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа
  • Повреждение нервов при диабете

Большинство американцев получают достаточно тиамина каждый день в виде:

  • Цельное и обогащенное зерно
  • Свинина
  • Говядина
  • Бобовые
  • Семена
  • Гайки

Рекомендуемая дневная норма тиамина, согласно NIH, составляет:

  • Взрослые, при рождении которых был назначен мужской пол: 1. От 2 до 1,5 миллиграммов
  • Взрослые женщины, назначенные при рождении: От 1 до 1,1 миллиграмма
  • Беременные: минимум 1,5 миллиграмма

По данным Mayo Clinic, побочные эффекты витамина B1 редки. Тем не менее, обратитесь к врачу, если у вас возникнут:

  • Кашель
  • Затруднение при глотании
  • Ульи
  • Кожный зуд
  • Отек лица или губ
  • Хрипы или затрудненное дыхание
Наконечник

Имейте в виду, что витамины группы В чувствительны к нагреванию.При приготовлении мяса до 60 процентов витаминов группы В может теряться при высоких температурах, когда стекают соки. Но, по мнению Министерства сельского хозяйства США, употребление этих соков может помочь вам в полной мере насладиться едой.

Рибофлавин (он же витамин В2), как и тиамин, играет роль в обмене веществ. Он участвует в росте и развитии красных кровяных телец и в преобразовании углеводов в энергию. Он также играет важную роль в функционировании клеток, росте и развитии, а также в метаболизме жиров, лекарств и стероидов, согласно NIH.

По данным NIH, у тех, кто не получает достаточного количества рибофлавина, может развиться состояние, называемое арибофлавинозом. Симптомы дефицита В2 включают:

  • Трещины в уголках рта
  • Опухание языка и губ
  • Заболевания печени
  • Жирные чешуйки на коже, обычно около носа, ушей и рта
  • Анемия
  • Проблемы со зрением, такие как катаракта

Если у вас врожденный порок сердца, алкогольное расстройство, анорексия или некоторые виды рака, вы можете поговорить со своим врачом о добавках, согласно NIH.

По данным NIH, витамин B2 помогает при:

  • Углеводный обмен
  • Рост и развитие красных кровяных телец
  • Функция ячейки

В США большая часть рибофлавина поступает с молоком. Однако УФ-свет разрушает рибофлавин, поэтому ищите молоко в непрозрачных емкостях, советует NIH. Если вы не едите молочные продукты, вы можете получить B2 по адресу:

.
  • Брокколи
  • Темно-листовая зелень
  • Рыба
  • Птица
  • Яйца

Рекомендуемая дневная норма рибофлавина, согласно NIH, составляет:

  • Взрослые, при рождении которых был назначен мужской пол: 1.3 миллиграмма
  • Взрослые женщины, назначенные при рождении: 1,1 миллиграмма
  • Беременные: 1,4 миллиграмма
  • Кормящие люди: 1,6 миллиграмма

Согласно NIH, если вы получаете больше, чем рекомендованная суточная норма рибофлавина, это вряд ли вызовет какие-либо побочные эффекты.

До сих пор не было зарегистрировано случаев токсичности от избытка рибофлавина, возможно, потому, что рибофлавин плохо всасывается в желудочно-кишечном тракте.

По данным NIH, витамин B3, также называемый ниацином, является еще одним важным питательным веществом, поддерживающим метаболизм.

Ниацин участвует в преобразовании питательных веществ в энергию, а также в создании и восстановлении ДНК. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, он также обладает антиоксидантным действием.

Национальный институт здравоохранения сообщает, что вам может потребоваться больше ниацина в вашем рационе, если вы:

  • Недоедают
  • Болеют СПИДом
  • У вас расстройство, связанное с употреблением алкоголя, анорексия, воспалительное заболевание кишечника или цирроз печени
  • Получите слишком мало железа, рибофлавина или витамина B6 (они необходимы для преобразования триптофана в ниацин)
  • Болезнь Хартнупа, редкое генетическое заболевание
  • Карциноидный синдром — заболевание, при котором в желудочно-кишечном тракте развиваются опухоли

Если вы не получаете достаточного количества ниацина, у вас также может развиться состояние, называемое пеллагрой, которое, согласно NIH, характеризуется диареей, деменцией и дерматитом.

Некоторые другие симптомы дефицита ниацина включают:

  • Шероховатая кожа
  • Ярко-красный язык
  • Рвота, запор или диарея
  • Депрессия
  • Головные боли
  • Сильная усталость
  • Агрессивное, параноидальное или суицидальное поведение
  • Галлюцинации, апатия или потеря памяти

По данным NIH, ниацин может помочь:

  • Метаболизм
  • Преобразование питательных веществ в энергию
  • Создание и восстановление ДНК
  • Повышение уровня холестерина в крови (снижение «плохого» холестерина ЛПНП и повышение «хорошего» холестерина ЛПВП)
  • Защита от болезни Альцгеймера и снижения когнитивных функций

Две наиболее распространенные формы ниацина в пище и добавках — это никотиновая кислота и никотинамид, и, по данным NIH, организм может преобразовывать аминокислоту триптофан в никотинамид.

Если вы получаете достаточно белка в своем рационе, вероятно, у вас достаточно ниацина. Продукты с высоким содержанием ниацина включают:

  • Птица
  • Говядина
  • Свинина
  • Рыба
  • Гайки
  • Зерна обогащенные
  • Бобовые
  • Молоко
  • Кофе
  • Чай

RDA для ниацина измеряется в миллиграммах NE, что означает эквиваленты ниацина, потому что ваше тело производит ниацин из триптофана.

Рекомендуемая диетическая доза (RDA) ниацина, согласно NIH, составляет:

  • Взрослые, назначенные мужского пола при рождении: 16 миллиграммов NE
  • Взрослые женщины, назначенные при рождении: 14 миллиграммов NE
  • Беременные: 18 миллиграммов NE
  • Кормящие люди: 17 миллиграммов NE

Несмотря на то, что ниацин водорастворим, как и другие витамины группы B, были сообщения о передозировке добавками.По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, избыток ниацина может вызвать:

  • Временное промывание кожи
  • Боль в животе
  • Диарея
Предупреждение

Не принимайте ниацин или никотинамидные добавки без наблюдения врача.

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5, также известный как пантотеновая кислота, — еще один витамин B, который помогает метаболизировать углеводы, жиры и белки. Согласно NIH, это особенно важно для производства и расщепления жиров.

По данным Национального института здоровья, поскольку существует так много продуктов с высоким содержанием пантотеновой кислоты, ее дефицит встречается крайне редко. Но если человек не получает достаточного количества питательных веществ с пищей, Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщает, что он может испытать:

  • Онемение кистей и стоп
  • Головная боль
  • Усталость
  • Раздражительность
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом

По данным NIH, витамин B5 может помочь:

  • Углеводный, жировой и белковый обмен
  • Повышение уровня холестерина и триглицеридов в крови

Почти все продукты растительного и животного происхождения содержат некоторое количество пантотеновой кислоты, но продукты, из которых вы можете получить большую часть своих ежедневных потребностей, включают:

  • Грибы шиитаке
  • Говядина
  • Тунец
  • Цыпленок
  • Мясные субпродукты
  • Йогурт
  • Картофель
  • Коричневый рис
  • Авокадо
  • Семечки подсолнечника
  • Обогащенные продукты

Рекомендуемая дневная норма пантотеновой кислоты, согласно NIH, составляет:

  • Взрослые, назначенные мужского пола при рождении: 5 миллиграммов
  • Взрослым женщинам при рождении: 5 миллиграммов
  • Беременные: 6 миллиграммов
  • Кормящие люди: 7 миллиграммов

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения

, побочные эффекты пантотеновой кислоты из пищи не известны, но чрезвычайно высокие дозы добавок могут вызвать диарею или задержку воды.

Согласно NIH, для метаболизма аминокислот вам нужен витамин B6, который иногда называют пироксидином.Вот как белок из пищи, которую вы едите, расщепляется на аминокислоты, которые затем ваше тело использует для создания клеток, мышц и других тканей.

Во время физических упражнений витамин B6 ускоряет выделение глюкозы из гликогена в мышцах. B6 помогает вашему организму образовывать железосодержащее соединение, называемое гемом, которое дает вашей крови способность переносить кислород.

Вам также нужен этот витамин B, чтобы помочь преобразовать триптофан в ниацин, что является лишь одним примером того, как витамины B работают вместе, чтобы поддерживать ваше здоровье.

По данным NIH, витамин B6 регулирует уровень нейромедиаторов, контролирующих настроение, серотонина и дофамина в мозге. Он также участвует в развитии мозга во время беременности и младенчества и важен для функционирования иммунной системы.

Симптомы дефицита витамина B6 включают:

  • Слабость
  • Воспаление кожи
  • Нарушение функции нерва

По данным NIH, витамин B6 может помочь:

  • Обмен аминокислот
  • Ускорение выделения глюкозы из гликогена в мышцах во время упражнений
  • Стабилизировать нейротрансмиттеры серотонина и дофамина в головном мозге
  • Улучшение памяти у пожилых людей
  • Уменьшение симптомов ПМС, таких как капризность, раздражительность, забывчивость, вздутие живота и беспокойство

Американский конгресс акушеров и гинекологов (ACOG) также рекомендует принимать добавки витамина B6 под наблюдением врача при тошноте и рвоте во время беременности.

Вы можете получить витамин B6 в своем рационе из таких источников, как:

Рекомендуемая дневная норма пироксидина, согласно NIH, составляет:

  • Все взрослые в возрасте от 19 до 50 лет: 1,3 миллиграмма
  • Взрослые, назначенные для мужчин при рождении старше 50 лет: 1,7 миллиграмма
  • Взрослые, назначенные женщинам при рождении старше 50 лет: 1,5 миллиграмма
  • Беременные: 1,9 миллиграмма
  • Кормящие люди: 2 миллиграмма

Высокие дозы витамина B6, принимаемые в течение длительного периода времени, могут вызвать болезненные неврологические симптомы, известные как сенсорная невропатия, согласно NIH.Люди не часто получают слишком много витамина B6 с пищей.

Биотин, еще один важный витамин B, иногда называемый витамином H, по данным NIH, важен для метаболизма липидов и белков. Он также помогает в глюконеогенезе или процессе образования глюкозы, которую ваше тело, особенно мозг, использует для получения энергии.

Биотиновые добавки часто рекламируются для улучшения здоровья ваших волос, кожи и ногтей, но Национальный институт здравоохранения сообщает, что существует мало доказательств, подтверждающих это.Дефицит встречается редко, но может вызвать:

  • Истончение волос на голове и теле
  • Сыпь вокруг глаз, носа, рта и анальной области
  • Конъюнктивит
  • Повышенное содержание кислоты в крови и моче
  • Изъятия
  • Кожная инфекция
  • Гвозди ломкие
  • Расстройства нервной системы

Бактерии в кишечнике могут производить это питательное вещество, согласно NIH. Количество вырабатываемого витамина варьируется от человека к человеку, поэтому это важный витамин, который необходимо получать из своего рациона.К людям с повышенным риском дефицита биотина относятся те, кто:

  • Имеете редкое генетическое заболевание, называемое «недостаточностью биотинидазы»
  • Имеете расстройство, связанное с употреблением алкоголя
  • Беременны или кормите грудью

По данным NIH, биотин помогает при:

  • Жирово-белковый обмен
  • Производство глюкозы, которую мозг использует для получения энергии

Вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием биотина, например:

  • Рыба и мясо
  • Яичные желтки
  • Арахисовое масло
  • Дрожжи

Рекомендуемая доза биотина (RDA), согласно NIH, составляет:

  • Все взрослые, включая беременных: 30 мкг
  • Кормящие люди: 35 мкг

Витамин B9, более известный как фолиевая кислота или фолиевая кислота, является одним из самых важных питательных веществ, которые необходимо иметь во время беременности.

«Фолат» относится к витамину B, который естественным образом содержится в пище, а «фолиевая кислота» — это синтетическая форма, содержащаяся в добавках, согласно NIH.

Организм использует фолиевую кислоту для создания ДНК и другого генетического материала. Питательное вещество также участвует в метаболизме белка и поддерживает здоровье крови.

Во время беременности он также важен для формирования нервной трубки плода, из которой развивается головной и спинной мозг.

Беременные люди с дефицитом фолиевой кислоты рискуют родить детей с дефектами, затрагивающими голову и позвоночник, такими как расщелина позвоночника или анэнцефалия.У других дефицит фолиевой кислоты также может вызывать:

  • Плохой рост
  • Гингивит
  • Диарея
  • Потеря аппетита
  • Забывчивость
  • Раздражительность

Низкий уровень фолиевой кислоты встречается довольно часто. Факторы риска дефицита включают:

  • Расстройство, связанное с употреблением алкоголя
  • Воспалительное заболевание кишечника
  • Целиакия

По данным NIH, фолиевая кислота помогает при:

  • Обмен белков
  • Отделение клеток
  • Создание ДНК и других генетических материалов
  • Развитие нервной трубки во время беременности

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают:

  • Печень
  • Чечевица
  • Шпинат
  • Спаржа
  • Брюссельская капуста
  • Брокколи
  • Апельсины
  • Рис
  • Горох

Рекомендуемая доза фолиевой кислоты (RDA), согласно NIH, составляет:

  • Все взрослые старше 19 лет: 400 мкг
  • Беременные: 600 мкг
  • Кормящие люди: 500 мкг

Согласно NIH, прием слишком большого количества фолиевой кислоты с добавками может скрыть дефицит витамина B12. Повышение содержания фолиевой кислоты может исправить анемию, которая сопровождается дефицитом витамина B12, но не остановит повреждение нервов, которое также вызывает дефицит B12.

Высокие дозы фолиевой кислоты могут также:

  • Ухудшение симптомов дефицита B12
  • Нарушает вашу иммунную систему
Предупреждение

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты связаны с более низким риском некоторых видов рака, но людям следует соблюдать осторожность с дозами фолиевой кислоты, превышающими верхний предел 1000 микрограмм, поскольку это может ухудшить определенные виды рака, согласно NIH.

По данным NIH, витамин B12, также известный как кобаламин, используется в метаболизме белков и липидов (или жиров) и в синтезе гемоглобина. B12 помогает создавать и поддерживать внешнее покрытие нервных волокон, защищающее их от повреждений.

Организм хранит B12 в печени, но даже в этом случае дефицит B12 является обычным явлением, согласно NIH. Дефицит B12 может возникнуть, когда организм испытывает трудности с усвоением B12 из пищи, особенно с возрастом, что делает дефицит более распространенным среди пожилых людей.

Согласно исследованию, проведенному в июле 2019 года в журнале Neurology , дефицит

A B12 может вызвать анемию или определенные неврологические проблемы, и он может даже повлиять на когнитивные функции за счет уменьшения общего объема мозга. Исследователи обнаружили, что недостаток витамина B12 был связан с ухудшением долговременной памяти и скорости восприятия.

Чтобы усвоить B12, вы должны вырабатывать в желудке белок, называемый внутренним фактором, что, согласно NIH, и происходит у большинства людей. В редких случаях некоторые люди не производят внутренний фактор и могут испытывать такие симптомы дефицита витамина B12, как:

  • Слабые мышцы
  • Усталость
  • Бледная кожа
  • Учащенное сердцебиение
  • Потеря аппетита
  • Похудание
  • Бесплодие
  • Депрессия
  • Проблемы с балансом
  • Путаница
  • Проблемы с памятью
  • Онемение или покалывание, свидетельствующие о повреждении нерва

Производство внутреннего фактора снижается с возрастом, поэтому проверка уровня B12 по мере того, как вы вступаете в средний возраст и старше, вероятно, будет хорошей идеей.

Добавки витамина B12 часто продаются для повышения энергии и спортивных результатов, но нет данных, свидетельствующих о том, что это верно для людей, которые получают достаточное количество B12 из своего рациона, согласно NIH.

По данным NIH, витамин B12 может помочь при:

  • Развитие и функции центральной нервной системы
  • Защита нервов от повреждений
  • Здоровое образование эритроцитов
  • Синтез ДНК
  • Профилактика анемии

Мясо животных и молочные продукты являются основными пищевыми источниками B12, поэтому его дефицит обычно не является проблемой для людей, которые едят продукты животного происхождения.Люди, которые являются веганами или соблюдают растительную диету, должны поговорить со своим врачом, чтобы узнать, могут ли они получить пользу от добавки B12. Продукты с высоким содержанием витамина B12 включают:

  • Рыба, мясо и птица
  • Молоко и йогурт
  • Моллюски
  • Печень говяжья
  • Дрожжи пищевые
  • Сухие завтраки

Рекомендуемая дневная норма витамина B12, согласно NIH, составляет:

  • Все взрослые: 2. 4 мкг
  • Беременные: 2,6 мкг
  • Кормящие люди: 2,8 мкг

Витамин B12 не вызывает каких-либо вредных побочных эффектов. При этом NIH сообщает, что добавки B12 могут взаимодействовать со следующими лекарствами:

  • Ингибиторы желудочной кислоты
  • Метформин

Безопасны ли добавки B-комплекса?

Люди принимают добавки комплекса витаминов B (которые включают все восемь витаминов группы B) по разным причинам.Согласно обзору, опубликованному в обзоре Nutrients за февраль 2016 года, добавки B-комплекса могут помочь уменьшить симптомы стресса и беспокойства.

Добавки следует принимать только под наблюдением врача. Очень сложно достичь токсичности большинства витаминов группы B, за исключением трех: B6, фолиевой кислоты и ниацина.

По данным NIH, токсичность

B6 может вызывать повреждение нервов, приводящее к жжению, боли, онемению и чувствительности к солнечному свету. Токсичность фолиевой кислоты не имеет внешних симптомов, но может маскировать дефицит других витаминов B.Отравление ниацином может вызвать покраснение кожи, тошноту, рвоту и повреждение печени.

Поскольку B12 метаболизируется в печени, а его побочные продукты удаляются из организма почками, слишком большое количество B12 может быть опасно для людей с диабетом или у которых есть проблемы с почками или печенью, согласно NIH.

Согласно исследованию, проведенному в феврале 2015 г. в BMC Nephrology , высокий уровень витамина b12 в крови был связан со снижением функции почек. Согласно исследованию, проведенному в ноябре 2012 года в Clinica Chimica Acta , высокий уровень B12 также был связан с повреждением печени.

Предупреждение

Чтобы избежать риска отравления, выберите добавку B-комплекса, которая содержит менее 100 процентов дневной суточной нормы любого одного витамина, и принимайте ее в соответствии с указаниями врача.

Итог: если ваша диета сбалансирована и богата фруктами, овощами, зерновыми и нежирными белками, вам не нужно добавлять витамины группы B.

Если вы не уверены, получаете ли вы достаточное количество витаминов группы В из своего рациона, поговорите со своим врачом о том, какая добавка может вам подойти.

B Excellence | Магазин Poliquin Group

Витамины группы В — это питательные вещества с равными возможностями, помогающие организму усваивать энергию, повышать иммунную защиту, регулировать когнитивные функции, справляться со стрессом и защищать от болезней. Добавки биодоступных витаминов группы B важны для всех, особенно для людей, которым ежедневно приходится справляться с большим умственным и физическим стрессом.

B Excellence содержит восемь легко усваиваемых витаминов группы B плюс триметилглицин (TMG) в одной капсуле, что упрощает выработку энергии, неврологическую функцию и метилирование.* Этот продукт содержит все витамины группы B в фармакологических дозах с достаточным количеством пантотеновой кислоты (B5), что делает его хорошо подходящим для людей, которым приходится выдерживать высокий уровень хронического стресса. *

О метилировании
Проще говоря, метилирование защищает вашу ДНК , что необходимо для здоровья. Когда в ДНК происходят мутации, увеличивается риск заболевания, например, рака. Метилированные витамины группы B, включая метилкобаламин (B12) и метилфолат (B9), помогают защитить ДНК, отдавая свои метильные группы цитозину, одной из четырех нуклеиновых кислот, составляющих ДНК.

Метилирование также помогает организму вывести токсины из гомоцистеина, аминокислоты, связанной с сердечными заболеваниями. Метилирование играет роль в синтезе нейромедиаторов, таких как серотонин и норэпинефрин, и гормонов, включая мелатонин и эстроген. Он также регулирует стрессовую реакцию «бей или беги» и влияет на функцию иммунных клеток.

B Excellence обеспечивает готовые к метилированию ткани витамины группы B для обеспечения запуска процессов метилирования. * Около 40 процентов населения имеют генетическую мутацию MTHFR, которая ухудшает их способность преобразовывать неактивные витамины группы B в их активные формы.Это увеличивает риск сердечных заболеваний, мигрени, выкидышей, болезни Альцгеймера, депрессии, психических заболеваний, рака и аутоиммунных заболеваний, таких как волчанка и ревматоидный артрит. Другие факторы, которые могут препятствовать способности организма преобразовывать неактивные витамины в их активные формы, включают старение, нарушение функции печени, плохо функционирующие ферменты, нарушения пищеварения и некачественное питание.

Другие действия витаминов группы B включают:

  • Регулирование когнитивных функций и предотвращение депрессии.
  • Обеспечивает сырьем для НАД, антиоксиданта, защищающего артерии.
  • Поддерживает работу надпочечников и производство энергии из углеводов и жиров.
  • Обеспечивает сырьем для оптимальной иммунной функции.
  • Поддерживает производство эритроцитов и доставку кислорода к работающим мышцам во время упражнений.
  • Позволяет организму синтезировать гормоны надпочечников, включая тестостерон, эстроген и кортизол.
  • Контроль уровня глюкозы в крови и предотвращение инсулинорезистентности.
  • Поддерживает энергетический обмен и предотвращает анемию.

Комплекс витаминов B — AHealthyMe — Blue Cross Blue Shield of Massachusetts

Общее описание

Комплекс витаминов B содержит все витамины группы B. Витамины группы B водорастворимы. Это означает, что они растворены в воде, и ваше тело их не накапливает. Витамины группы B связаны друг с другом и тесно взаимодействуют с вашим телом. По этой причине наличие в вашем организме всех витаминов группы B помогает вашему организму работать лучше.

витаминов группы В содержатся во многих продуктах питания. Таким образом, у большинства людей нет высокого риска развития дефицита, если они соблюдают сбалансированную диету.

Есть много добавок комплекса B. Все они имеют разное количество общих витаминов группы B. Некоторые также содержат витамин С и биофлавоноиды. Их часто называют комплексом B с C.

В комплекс Б входят:

  • Тиамин (B-1)

  • Рибофлавин (В-2)

  • Ниацин (В-3)

  • Пантотеновая кислота (В-5)

  • Пиридоксин (B-6)

  • Фолиевая кислота (B-9)

  • Кобаламин (В-12)

Часто они также входят в комплекс B:

Для получения дополнительной информации см. Каждый витамин B.

Необоснованные претензии

Могут быть заявления об использовании комплекса витаминов B, которые еще не были подтверждены исследованиями.

Прием комплексной добавки B может помочь повысить уровень энергии, снизить стресс, улучшить настроение и уменьшить симптомы тревоги или депрессии. Прежде чем принимать добавки, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Медицинский онлайн-обозреватель: Бриттани Поулсон MDA RDN CD CDE
Медицинский онлайн-обозреватель: Дайан Хоровиц, доктор медицины
Медицинский онлайн-обозреватель: Хизер М. Тревино BSN RNC

Дата последней редакции: 01.02.2021

Улучшение ЖХ-МС / МС анализа витаминов группы B с помощью технологии MaxPeak High Performance Surfaces

Вся подготовка образцов проводилась в условиях недостаточного освещения и в посуде из янтарного стекла.

Стандартный препарат

Тиамин, пирофосфат тиамина (TPP), рибофлавин, флавинмононуклеотид (FMN), никотиновая кислота, никотинамид, пантотеновая кислота, пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксаль, пиридоксаль-5′-фосфат (PLP), 5-метилфолтеиновая кислота (PLP), бирофотиновая кислота (метиловая кислота) ), цианокобаламин (CN B 12 ), метилкобаламин (Me B 12 ), аденозилкобаламин (Aden B 12 ) были приобретены у Sigma-Aldrich (Сент-Луис, Миссури). Стабильный изотоп, меченный витамином B: 13 C 5 , 15 N-фолиевая кислота, 13 C 4 , 15 N 2 -рибофлавин, 13 C 4 -тиамин, 2 H 4 -биотин, 13 C 6 , 15 N-пантотеновая кислота, 2 H 2 -пиридоксин и 2 H 4 -никотиновая кислота была приобретена у Isosciences (isosciences.com, Эмблер, Пенсильвания). Отдельные исходные растворы витамина B были приготовлены растворением отдельных витаминов в деионизированной воде при концентрациях 0,5 мг / мл (записано до 3 значащих цифр), за исключением рибофлавина и биотина, которые были приготовлены в виде смешанного исходного раствора с концентрацией 0,05 мг / мл (записано до 3 значков). значащие цифры) для каждого стандарта рибофлавина и биотина. Для растворения основного раствора фолиевой кислоты может потребоваться небольшое количество (одна или две капли) раствора гидроксида аммония (28–30% NH 3 ).Исходный раствор PLP нагревали до 50 ° C, чтобы способствовать растворению.

Три промежуточных раствора смеси витаминов B были приготовлены путем разбавления аликвот индивидуальных исходных растворов деионизированной водой следующим образом: один промежуточный стандартный раствор смеси CN B 12 (0,1 мг / мл) и Me B 12 (0,1 мг / мл). мл), один промежуточный раствор стандартной смеси тиамина (0,01 мг / мл), пантотеновой кислоты (0,1 мг / мл), пиридоксина (0,01 мг / мл), никотинамида (0,1 мг / мл), никотиновой кислоты (0.1 мг / мл) и пиридоксаль (0,01 мг / мл) и один промежуточный стандартный раствор смеси фолиевой кислоты (0,1 мг / мл) и 5MTHF (0,1 мг / мл). Рабочие стандартные растворы были приготовлены из этих промежуточных растворов смеси витаминов B и оставшихся индивидуальных стандартных исходных растворов путем смешивания и разбавления деионизированной водой до различных уровней концентрации.

Отдельные стандартные исходные растворы витамина B, меченные стабильным изотопом, были приготовлены аналогично тому, как описано ранее для стандартных исходных растворов витамина B.Смесь исходных стандартных растворов всех стабильных изотопов была приготовлена ​​из этих отдельных исходных растворов путем смешивания соответствующих объемов отдельных исходных растворов с деионизированной водой для получения концентрации 0,02 мг / мл для каждого стандарта, кроме 13 C 5 , 15 N — фолиевая кислота, приготовленная в концентрации 0,2 мг / мл. Этот исходный раствор стандартной смеси стабильных изотопов был разбавлен деионизированной водой в 10 раз, чтобы получить промежуточный раствор смеси стабильных изотопов, который позже был использован для обогащения рабочих стандартных растворов и растворов образцов в качестве внутренних стандартных стандартов при 0.1 мкг / мл, кроме 13 C 5 , 15 N — фолиевая кислота, которую добавляли в конечных растворах в концентрации 1 мкг / мл.

Подготовка проб

Энергетические напитки (ED) крупных брендов, таких как Red Bull, Monster Energy и Rockstar, были приобретены в местном магазине. Их фильтровали через шприцевой фильтр с мембраной GMF 0,45 мкм. Аликвоту фильтрата анализировали без разбавления на витамин B низкой концентрации (CN B 12 ). Другая аликвота фильтрата была разбавлена ​​деионизированной водой в 50 раз (1:50 по объему) и проанализирована на другие витамины группы B.Также была протестирована комплексная пищевая добавка с витамином B (DS, жидкая форма). Отбирали 50 мкл DS и сначала разбавляли 200 мл деионизированной воды, затем фильтровали через мембранный шприцевой фильтр GMF 0,45 мкм и дополнительно разбавляли деионизированной водой в различных соотношениях (0,95: 1, 1:10, 1: 100 по объему) до к анализу.

Basic B Complex — Покройте основы хорошего самочувствия сбалансированным комплексом всех восьми витаминов B

Basic B Complex — Покройте основы хорошего самочувствия сбалансированным комплексом всех восьми витаминов B | Торн Перейти к содержанию

{{banner.modal.message}}

Закрыть

Вы используете браузер, который мы больше не поддерживаем. Повысьте свой опыт с помощью Chrome, Edge, Safari или Firefox.

{{product.reviewSummary.reviewCount> 0? product.reviewSummary.reviewCount + ‘Reviews’: ‘Нет отзывов’}}

стенограмма

Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Вам следует пройти этот тест, если вы

Возможные симптомы

Информация о составе

Количество ингредиентов

Размер порции: {{product.serveSize}}

порций в упаковке: {{product.servingsPerContainer}}

Список ингредиентов
Имя Сумма
{{ингредиент.name}} {{ингредиент.amount}} {{ингредиент.unit}}
Другие ингредиенты: {{otherIngredients}}

Является {{product.name}} подходит именно вам?

Найдите причину своего самочувствия
Купить сейчас

{{relatedTest.shortDescription}}

{{product.name}} Подробности

Предупреждения

Отзывы

{{продукт.reviewSummary.ratingCounts [рейтинг-1]}}


Напишите отзыв первым
Написать рецензию

{{review.authorName}}

Проверено

{{review.subject}}

{{review.body}}


Подтверждено Thorne
Как использовать
Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Связанные
Статьи и видео

Ваш экспертный гид по комплексу витаминов B

Комплекс витаминов B — это группа водорастворимых витаминов, в которую входят тиамин, рибофлавин, ниацин, B6, B12, фолиевая кислота, биотин и пантотеновая кислота.[1,2] Витамины группы B обладают обширными биологическими функциями, но их самая важная задача — превращать питательные вещества в энергию.

Отдельные витамины, входящие в комплекс B, имеют определенные функции, поэтому важно понимать роль каждого из них, а также то, что происходит, если вам не хватает их.

Тиамин / витамин B-1

Что такое тиамин?

Тиамин — водорастворимый витамин B.

Что делает тиамин?

Тиамин играет важную роль в производстве энергии, особенно в том, как ваш организм использует гликоген и расщепляет аминокислоты с разветвленной цепью.

Что происходит, если вам не хватает тиамина?

Если вы сокращаете вес для похудения, у вас может быть низкий уровень тиамина, и вам будет полезно потреблять больше. [1-3] Достигнув необходимого уровня тиамина, вы можете улучшить общий энергетический обмен и выносливость. [1,2 ]

Есть ли побочные эффекты тиамина?

Токсичность тиамина маловероятна, поскольку тиамин растворим в воде. Избыток витаминов выводится с мочой.

Каковы возможные взаимодействия тиамина?

Нет известных взаимодействий для тиамина.

Обнаружен ли тиамин в цельных продуктах?

Различные продукты содержат тиамин, например зародыши пшеницы, бобовые, свинина и орехи.

Какие существуют формы тиамина?

Тиамин выпускается в виде гелей, таблеток, пастилок, капсул и поливитаминов.

Сколько тиамина вам нужно?

Рекомендуемая диета (RDA) для тиамина составляет 1,1 миллиграмма для женщин и 1,2 миллиграмма для мужчин, независимо от того, обеспечивается ли она с помощью добавок или вашего рациона.[4] Если вы получаете суточную дозу, не беспокойтесь о сроках или размере дозы.

Рибофлавин / витамин B-2

Что такое рибофлавин?

Рибофлавин — это витамин группы B, который всасывается в основном в тонком кишечнике. Он участвует в производстве аэробной энергии.

Что делает рибофлавин?

Рибофлавин помогает вашему телу преобразовывать питательные вещества в энергию. Это также помогает клеточной функции. [1]

Что происходит, если вам не хватает рибофлавина?

Дефицит рибофлавина может привести к плохой работе, хотя такой дефицит у спортсменов необычен.Прием рибофлавина не влияет на работоспособность. [5]

Есть ли у рибофлавина побочные эффекты?

Побочные эффекты рибофлавина неизвестны.

Каковы возможные взаимодействия рибофлавина?

Нет известных взаимодействий между рибофлавином и другими соединениями.

Обнаружен ли рибофлавин в цельных продуктах?

Рибофлавин содержится в таких продуктах, как творог, молоко, йогурт и яйца.

Какие существуют формы рибофлавина?

Рибофлавин содержится в гелях, таблетках, капсулах и поливитаминах.

Сколько рибофлавина вам нужно?

Рекомендуемая суточная норма рибофлавина составляет 1,1 миллиграмма для женщин и 1,3 миллиграмма для мужчин. [4]

Ниацин / витамин B-3

Что такое ниацин?

Ниацин обычно относится к двум веществам: никотиновой кислоте и никотинамиду.

Что делает ниацин?

Ниацин играет важную роль в энергетическом обмене, а также в синтезе жирных кислот и холестерина. [1,2] Это ингредиент перед тренировкой, придающий вашей коже ощущение покраснения или покалывания.

Что происходит, если вам не хватает ниацина?

Дефицит ниацина может привести к потенциально смертельной болезни под названием пеллагра, хотя это редко и обычно встречается в менее развитых странах.Не было доказано, что добавка ниацина улучшает спортивные результаты. [2]

Есть ли побочные эффекты ниацина?

Общие побочные эффекты высокой дозы ниацина включают кожную зудящую сыпь, помутнение зрения, осложнения со стороны печени и чувство покраснения на лице, руках и груди.

Каковы возможные взаимодействия ниацина?

Ниацин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и даже вызывать кровотечение, если принимать его вместе с аспирином. [6] Люди, принимающие лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом перед добавлением ниацина.

Обнаружен ли ниацин в цельных продуктах?

Ниацин содержится в таких продуктах, как говядина, птица, рыба и некоторые цельнозерновые продукты.

Какие существуют формы ниацина?

Ниацин выпускается в форме геля или капсул.

Сколько вам нужно ниацина?

Рекомендуемая суточная норма потребления ниацина составляет 14 миллиграммов для женщин и 16 миллиграммов для мужчин. [4] Верхний предел потребления установлен на уровне 35 миллиграммов в день.

Витамин B-6

Что это за витамин B-6?

Витамин B-6 — водорастворимый витамин, который естественным образом содержится во многих продуктах питания и добавлен во многие другие. Это термин для всех биологически активных форм, включая пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксаль, пиридоксальфосфат, пиридоксаль-5′-фосфат.

Что делает витамин B-6?

Витамин B-6 выполняет множество функций в организме. Он помогает синтезировать аминокислоты и расщеплять гликоген для получения энергии.Он также играет роль в производстве красных и белых кровяных телец. Соответственно, они поддерживают выработку энергии и иммунную функцию. [1]

Что происходит, когда вам не хватает витамина B-6?

Дефицит витамина B-6, хотя и редко встречается у спортсменов, обычно является результатом неправильного выбора продуктов питания. Симптомы могут включать тошноту, нарушение иммунной функции, слабость и анемию. Добавление витамина B-6 вряд ли принесет пользу людям, которые получают достаточное количество из своего рациона, хотя спортсмены старшего возраста, веганы и вегетарианцы должны обязательно получать его в достаточном количестве.Витамин B-6 может также снизить уровень гомоцистеина, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. [7]

Есть ли у витамина B-6 побочные эффекты?

Токсичность может проявляться при дозах более 1000 миллиграммов в день и может привести к повреждению периферических нервов. [1,2]

Каковы возможные взаимодействия витамина B-6?

Витамин B-6 может мешать действию некоторых антибиотиков. Люди, принимающие лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом перед добавлением B-6.

Обнаружен ли витамин B-6 в цельных продуктах?

Витамин B-6 содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как говядина, рыба, яйца и птица.

Какие существуют формы витамина B-6?

B-6 можно найти в гелях, таблетках, капсулах или поливитаминах.

Сколько витамина B-6 вам нужно?

Рекомендуемая суточная норма витамина B-6 составляет 1,3 миллиграмма. [4] Верхний предел витамина B-6 составляет 100 миллиграммов в день.

Витамин B-12 / Кобаламин

Что такое витамин B-12?

Витамин B-12 — водорастворимый витамин с множеством оздоровительных функций.

Что делает витамин B-12?

Витамин B-12 помогает защитить центральную нервную систему, поддерживая целостность миелиновой оболочки, защитного слоя вокруг нервных волокон. Витамин B-12 также играет роль в преобразовании питательных веществ в энергию и в производстве красных кровяных телец.

Что происходит, когда вам не хватает витамина B-12?

Дефицит витамина B-12 может быть результатом его недостаточного потребления или неспособности организма усваивать доступный B-12.Поскольку витамин B-12 содержится только в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы подвергаются более высокому риску развития дефицита витамина B-12. Маловероятно, что витамин B-12 приносит пользу спортсменам, которые получают его в достаточном количестве из своего рациона. Как и витамин B-6, витамин B-12 может снизить уровень гомоцистеина, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. [1,2]

Есть ли побочные эффекты у витамина B-12?

Токсичность витамина B-12 в больших количествах неизвестна.Верхний предел приема не установлен.

Каковы возможные взаимодействия витамина B-12?

Всасывание витамина B-12 может быть нарушено лекарствами, снижающими кислотность желудка. [6]

Обнаружен ли витамин B-12 в цельных продуктах?

Вы можете получить большое количество витамина B-12 из продуктов животного происхождения, таких как молочные продукты, яйца и мясо.

Какие существуют формы витамина B-12?

Витамин B-12 / кобаламин содержится в гелях, таблетках, капсулах и поливитаминах.

Сколько витамина B-12 вам нужно?

Рекомендуемая суточная норма витамина B-12 составляет 2,4 мкг для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет. [4] Соответствующие уровни могут быть достигнуты с помощью цельных продуктов, добавок или того и другого.

Фолат / фолиевая кислота

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — водорастворимый витамин с множеством полезных для здоровья функций.

Что делает фолат?

Фолат играет огромную роль в синтезе ДНК и делении клеток, двух важных функциях репродуктивного здоровья.[1] Он также способствует восстановлению тканей и созреванию красных кровяных телец.

Что происходит, если вам не хватает фолиевой кислоты?

Потребление достаточного количества фолиевой кислоты очень важно во время беременности, чтобы избежать осложнений в развитии эмбриона. Фолиевая кислота может также снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня гомоцистеина в крови.

Есть ли побочные эффекты из фолиевой кислоты?

Токсичность фолиевой кислоты встречается редко, хотя верхний предел установлен на уровне 1000 мкг.Основная причина этого ограничения заключается в том, что высокий уровень фолиевой кислоты может скрыть дефицит B-12.

Каковы возможные взаимодействия фолиевой кислоты?

Нет известных взаимодействий.

Обнаружен ли фолат в цельных продуктах?

Пищевые источники фолиевой кислоты включают продукты растительного происхождения, такие как бобовые, темно-зеленые листовые овощи, клубнику и обогащенные злаки.

Какие существуют формы фолиевой кислоты?

Фолат содержится в гелях, таблетках, капсулах и поливитаминах.

Сколько фолиевой кислоты вам нужно?

Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день.

Биотин / витамин B-7

Что такое биотин?

Биотин — водорастворимый витамин, который помогает в энергетическом обмене.

Что делает биотин?

Биотин помогает преобразовывать питательные вещества в энергию и синтезировать ДНК для развития здоровых клеток.

Что происходит, когда вам не хватает биотина?

Вашему организму требуется очень мало биотина, поэтому его дефицит возникает редко.Было проведено очень мало исследований биотина для здоровья или производительности.

Есть ли побочные эффекты биотина?

Нет известных побочных эффектов высокого потребления биотина, без установленного верхнего предела потребления.

Каковы возможные взаимодействия биотина?

Нет данных о взаимодействии добавок биотина.

Обнаружен ли биотин в цельных продуктах?

Хорошими источниками биотина являются такие продукты, как сыр, орехи, зеленые листовые овощи и бобовые.

Какие существуют формы биотина?

Биотин содержится в гелях, таблетках, капсулах и поливитаминах.

Сколько биотина вам нужно?

В настоящее время RDA для биотина отсутствует, но адекватный уровень потребления (AI) для взрослых составляет 30 мкг в день.

Пантотеновая кислота / витамин B-5

Что такое пантотеновая кислота?

Пантотеновая кислота составляет часть более крупной молекулы, которая играет огромную роль в энергетическом обмене.

Что делает пантотеновая кислота?

Пантотеновая кислота играет важную роль в способности организма преобразовывать питательные вещества в энергию.

Что происходит, когда вам не хватает пантотеновой кислоты?

Симптомы дефицита включают усталость, нарушение координации, тошноту и нарушения сна. Пантотеновую кислоту можно получить из сбалансированной и разнообразной диеты, поэтому дефицит ее встречается редко. Нет достаточных доказательств того, что добавление пантотеновой кислоты улучшит работоспособность.

Есть ли побочные эффекты у пантотеновой кислоты ?

Нет известных побочных эффектов от добавок или высоких доз пантотеновой кислоты, без установленного верхнего предела.

Каковы возможные взаимодействия?

Нет известных взаимодействий от добавок.

Обнаружена ли пантотеновая кислота в цельных продуктах питания?

Пантотеновая кислота содержится в бобовых, помидорах, говядине, птице и молочных продуктах.

Какие существуют формы для этого ингредиента?

Пантотеновая кислота содержится в гелях, таблетках и капсулах или в поливитаминах.

Как берется этот ингредиент?

Для пантотеновой кислоты не установлен RDA, но AI составляет 5 миллиграммов в день для взрослых.

Итог

Комплекс витаминов B содержит восемь витаминов, каждый из которых играет различную роль в различных функциях, включая энергетический обмен, репродуктивное здоровье и производство красных кровяных телец.Исследования витаминов группы B показали, что добавление витаминов вряд ли принесет пользу, особенно тем, у кого нет дефицита. Хорошо сбалансированная, разнообразная диета, полная хороших источников белка, большого количества зеленолистных овощей, орехов и бобовых, обычно обеспечивает достаточный уровень витамина B.

Дефицит этих витаминов может возникать либо из-за плохого усвоения, либо из-за недостаточного потребления определенных продуктов или общих калорий. К людям с повышенным риском дефицита некоторых витаминов группы В относятся пожилые люди, вегетарианцы и веганы, а также люди, которые резко худеют за счет чрезмерных физических упражнений или за счет снижения калорийности.Витамины группы B играют важную роль в способности организма вырабатывать энергию, поэтому важно поддерживать их высокий уровень, будь то с помощью диеты или добавок.

Список литературы
  1. Хафф, Г. Г. (2008). Руководство по основам спортивного питания. Основы учебного пособия по спортивному питанию: Грегори Г. Хафф, ISBN 978-1-58829-611-5. Humana Press , 2008.
  2. Финк, Х. Х., Микески, А. Э. (2017). Практическое применение в спортивном питании. Jones & Bartlett Learning.
  3. van der Beek, E. J., Van Dokkum, W., Wedel, M., Schrijver, J., & van den Berg, H. (1994). Тиамин, рибофлавин и витамин B6: влияние ограниченного потребления на физическую работоспособность человека. Журнал Американского колледжа питания , 13 (6), 629-640.
  4. Постоянный комитет Института медицины (США) по научной оценке рекомендуемых диетических норм. (1998). Рекомендуемая диета для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина.
Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.