Вздутие живота вечером: Вздутие живота- причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Содержание

Блогерша показала, почему живот утром и вечером разный

Тиктокерша показала разницу между размером живота утром и вечером (во второй половине дня брюшная полость увеличивается) и дала людям повод для размышлений. Но пока одни девушки радовались, что наконец-то увидели в соцсетях похожую фигуру без фотошопа, другие искали причину изменений. И, кажется, нашли.

На пользовательницу тиктока под никнеймом gibz_ подписано 1,7 миллиона человек. Девушка набирает просмотры благодаря участию в популярных челленджах и роликам, где высмеивает собственное тело.

Блогерша признаётся, что далека от параметров супермодели и больше похожа на квотербека – нападающего в американском футболе.

Но 16 января gibz_ заметила, что после пробуждения её живот выглядит меньше.

Скриншоты из видео gibz_

Впрочем, к вечеру ситуация меняется в худшую сторону. Блогерша добавила, что метаморфозы происходят после приёма пищи.

Моё тело после того, как я ела весь день.

Скриншоты из видео gibz_

Ролик вышел в «реки» и набрал рекордные для аккаунта тиктокерши 10,6 миллионов просмотров. Полное видео можно посмотреть ниже.

Gibz_ оказалась не одна: в реплаях многие девушки признались, что давно мечтали увидеть на платформе блогершу с подобной фигурой и похожими проблемами.

О, чёрт возьми, у меня то же самое.

Наконец-то кто-то с таким же телосложением, как у меня. Вау.

Комментаторши поблагодарили gibz_ за самоиронию и отличное чувство юмора. Кроме того, зрительницы осознали, почему комплексовали из-за фигуры ближе ко сну.

Меня буквально осенило, и я так благодарна тебе за это видео.

Так вот почему я загоняюсь именно ночью.

Некоторые пользователи платформы совершенно не поняли смысла преображения и попросили объяснить причины, из-за которых брюшная полость блогерши заметно увеличилась.

Объясните!

В ответ на вопросы комментаторы предположили: у gibz_ наблюдается вздутие живота, и посоветовали девушке сесть на диету.

Вздутие живота означает, что мы едим не то, что нужно нашему телу.

Действительно, из-за вздутия брюшная полость может меняться в размерах. Основными причинами недуга считаются проблемы с поджелудочной железой, микрофлорой кишечника, непереносимость лактозы и неправильное питание.

Пока подписчики блогерши думали о проблемах со здоровьем, другие тиктокеры обратили внимание на обучающие видео. Так, ролик учительницы по математике с объяснением лёгкого способа считать проценты рассорил фолловеров. Всё дело в том, что методу преподавательницы-блогерши в школе никого не учил.

Лайфхак, возможно, пригодился бы школьникам из 40-х годов, которые занимались дистанционно. На фото видно, что дети пишут конспекты и ведут себя совершенно обычно. Но то, откуда раздаётся голос учителя, современных юзеров сильно смущает.

Вздутие живота — Гастроэнтерология — 25.01.2020

анонимно, Женщина, 25 лет

Примерно с подросткового возраста у меня начал надуваться живот. Вначале надувался не сильно, сейчас надувается нереально (прикрепляю фото). Надувается от любой еды, а от жидкости очень сильно. Ничего не болит абсолютно. Других симптомов, кроме как вздутия нет. Единственное, что во время менструации в первые дни болит живот очень. Как я потом поняла, из-за проблем в кишечнике, он давит на яичники, поэтому они болят. Еще из особенностей: утром есть обычно не хочется. 

 Вывела схему: если не кушать и не пить после восьми вечера и ночью/утром сходить по-маленькому, а потом поспать как минимум полтора часа, то он сдувается. По этой схеме и живу, но не пить чай/воду вечером тяжело, поэтому это редко получается. (прикрепляю фото как выглядит обычно наутро, немного надутый). Ну и после завтрака сразу надувается все-равно. В районе 20 лет, когда это начало доставлять невероятный дискомфорт(потому что это сильно заметно и у меня не раз спрашивали не беременная ли я), начала ходить по врачам, но никто не знал, что со мной. Одна врач даже не поверила, что живот может надуваться от воды. Сдавала по несколько раз одни и те же анализы, но врачи ничего не находили. Хеликобактер(вроде как есть, но как я поняла, он есть у всех и такое сильное вздутие провоцировать не будет), различные гельминты (ничего нет свыше нормы), зондирование желудка (врач сказал, что все красиво), рентген желудка (тоже все в порядке) и разные анализы крови. Если нужно, результаты некоторых анализов могу поискать и выслать дополнительно. Один из анализов показал, что у меня лактозная непереносимость. Исключение из района молочных продуктов полностью не помогло абсолютно. Повторюсь снова, живот надувается сразу после того, как проглатываю даже воду. Разные диеты, массажи тоже не помогли. 

 Год назад знакомые посоветовали врача валеолога. (Учитывая, что безуспешно было просажено много денег на врачей и анализы, решила попробовать). Она сказала, что по моим симптомам и анализам всё ясно и странно, что мне это не лечили. Проблема, что желчи не выделяется достаточное количество и соответственно, в кишечник она не попадает. Условно, кишечник забился жиром, поэтому при попадании туда жидкости, он сразу надувается, вырабатывает очень много углекислого газа, чтобы протолкнуть еду. Как следствие, кишечник не может выделять из пищи полезные вещества, поэтому иммунитета нет. И из-за этого у меня на руках/ногах есть маленькие красные точечки. Плюс сезонная аллергия. 
Она что-то пощупала внизу живота, посмотрела на недавний анализ крови и подтвердила её предположения. Потом открыла какой-то клапан(было очень больно и неприятно) и что-то сделала, что мне через пол часа очень сильно захотелось есть (как она и предупреждала, но для моего утра большая редкость). 
 Назначила лечение био-добавками (нутриклинз витамакс, артлайф комплекс ферментов, артлайф холегон), симбитер ацидофильный, травы (календула, зверобой, толокнянка, крушина, сенна – по 1 чл на 1 ст кипятка 1 час после еды + 1 чл ложка оливкового масла, но на второй день от него началась изжога, поэтому она отменила), Эстер С 500. Плюс грелка на правое подреберье. Диета на период лечения с исключением кисло молочного, дрожжей, слабый алкоголь, маринованное, квашенное, копченое, жареное. Плюс нужно было пить натриевая воду 4-5 станов в день до 16 и 3 стакана обычной. Кофе только с 11:00 до 15:00.

 Первые три дня от такого количество воды, конечно, живот надувался просто нереально, но к последнему дню постепенно начало становится немного лучше. Плюс мне начало хотеться кушать по утрам и порции немного увеличились (кушаю немного, мне хватает 150-200 грамм еды, чтобы наесться). Эффект прошел примерно через пару недель. Потом она уехала в другой город, и я вообще уехала из страны, поэтому на прием я попасть не могу. 
Ну и я не совсем довольна результатами, потому что вздутие осталось и мне кажется, что нужны какие-то более сильные препараты. 

 Меня это очень беспокоит, я не могу носить одежду, которая мне нравится, потому что живот слишком не пропорционально выглядит относительно других частей тела. Это очень сильно влияет на мое восприятие себя и чувствую себя “коровой” каждый день и мне кажется, что это я жирная и просто наела живот, хотя знаю, что это не так. Готова попробовать всё, что может понадобиться и очень надеюсь на вашу помощь!

К вопросу приложено фото

Утром живот стал меньше, чем был вечером? Разбираемся, нормально ли это во время беременности

«Фактический размер вашей матки не увеличивается и не уменьшается в зависимости от времени суток, — говорит акушер-гинекологиня Ким Лэнгдон. — Вместо этого расширяется (или сжимается) кожа живота, что может создать иллюзию того, что утром весь ваш живот стал меньше». Тем не менее есть и другие причины, по которым ваш живот может казаться больше к вечеру и меньше к утру. Вот они:

Как бы вы ни старались, очень сложно полностью восстановить мышцы живота после рождения первого ребенка. Так что если вы обнаружили, что ваш живот исчезает в первой половине дня, возможно, это связано с тем, что вы уже выносили другого ребенка.



Но выдать наличие ребенка внутри — не единственный трюк, который может сотворить ваш живот. Шапиро дополняет: «Женщина, которая уже вынашивала ребенка, с большей вероятностью заметит, что ее живот увеличился в конце дня из-за более растянутой системы основных мышц».

Не только пальцы рук и ступни раздуваются во время беременности. Отек — это главная причина, по которой вы можете выглядеть и чувствовать себя полнее к вечеру. «Вздутие живота обычно реже встречается утром и чаще днем, — объясняет докторка Лэнгдон. — Еда и питье могут вызвать вздутие живота, что, в свою очередь, может заставить вас переживать, если вы вдруг заметите, что на следующее утро живот как будто бы сжался».

Ваш ребенок почти все время находится в движении внутри утробы. По словам Шапиро, его сальто могут не только помешать вам спать, но и повлиять на форму живота, в зависимости от положения, которое принял малыш: «Если ребенок находится в поперечном положении (то есть в горизонтальном, при котором голова ребенка с одной стороны, а ноги — с другой), у вас будет одна форма живота. А вот ребенок, который лежит головой вниз, спиной к животу беременной, будет создавать более гладкую, округлую форму живота. При этом ребенок, расположенный спиной к спине беременной женщины, создаст уже другую форму, которая зрительно может выглядеть меньше, потому что спина малыша не будет давить на живот мамы».

Интересное по теме

Порхание бабочек и пинки: все о шевелениях плода

Поэтому, если однажды утром вы заметите, что ваш живот изменил форму, возможно, это просто ваш ребенок ночью изменил положение — надеемся, что малыш наконец решил наклонить голову вниз для подготовки к родам.

То, что вы едите, и то, в какое время вы это делаете, также может повлиять на размер вашего беременного живота. «Например, у вас может возникнуть отек от продуктов, которые вызвали небольшое воспаление слизистой оболочки кишечника», — говорит докторка Ауматма Шах, специалистка по репродуктивным технологиям. Вкусный обед или полуночный перекус могут зрительно увеличить ваш живот. А вот утром, когда ваш желудок еще пуст, и ваш живот может показаться немного сжавшимся.

Если вы периодически чувствуете, что ночью ваши пижамные штаны более плотно прилегают к талии, чем утром, то на это есть и еще одна причина, не связанная с едой.

«Большинство экспертов сходятся во мнении, что увеличение живота беременной женщины к вечеру связано с расслаблением мышц живота в течение дня, — объясняет Шапиро. — Ночной отдых позволяет мышцам живота восстановиться и на следующий день с новой силой выполнять работу по удержанию матки внутри, поэтому рано утром ваш живот может казаться меньше».

Если после ужина ваш живот увеличивается в размерах, но потом возвращается к своему обычному состоянию в утренние часы, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.



«Если вы заметили неуклонное уменьшение размера живота или если живот все никак не растет, вам следует сообщить об этом своему врачу, — советует докторка Лэнгдон. — Теоретически такие проявления могут свидетельствовать о проблемах с ростом ребенка». Если вас беспокоит размер живота, позвоните наблюдающему вас доктору, чтобы он сделал УЗИ и убедился, что ваш ребенок в целости и сохранности.

Пищевая непереносимость — NHS

 Пищевая непереносимость – это трудности с перевариванием определенных продуктов и неприятная физическая реакция на них.  

Вызывает такие симптомы, как вздутие живота и боль в животе, которые обычно возникают через несколько часов после приема пищи.

Количество людей, которые считают, что у них пищевая непереносимость, резко возросло за последние годы, но трудно сказать, сколько людей действительно страдают. Многие люди предполагают, что у них пищевая непереносимость, хотя истинной причиной их симптомов является что-то другое.

Каковы симптомы пищевой непереносимости?

Как правило, люди с пищевой непереносимостью, как правило, испытывают:

Эти симптомы обычно проявляются через несколько часов после приема пищи.

Может быть трудно определить, есть ли у вас пищевая непереносимость, поскольку это общие симптомы, типичные для многих других заболеваний.

Существует ли тест на пищевую непереносимость?

Ряд компаний производят тесты на пищевую непереносимость, но эти тесты не основаны на научных данных и не рекомендуются Британской диетической ассоциацией (BDA).

Лучший способ диагностировать пищевую непереносимость — следить за своими симптомами и продуктами, которые вы едите. Посмотрите, что произойдет, если вы на некоторое время исключите подозрительную пищу, а затем снова введете ее в свой рацион.

Дневник питания

Попробуйте вести пищевой дневник, отмечая:

  • какие продукты вы едите
  • любые симптомы после употребления этих продуктов
  • при возникновении этих симптомов

Пробная элиминационная диета

Как только вы поймете, какие продукты могут вызывать ваши симптомы, вы можете попробовать исключать их из своего рациона по одному за раз и наблюдать за эффектом, который это оказывает.

Попробуйте исключить подозрительные продукты из своего рациона на 2-6 недель и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы.

Повторно введите пищу, чтобы увидеть, вернутся ли симптомы. Вы можете обнаружить, что можете терпеть определенный уровень, и у вас появятся симптомы, только если у вас больше этого количества.

Подумайте о том, чтобы обратиться к диетологу, чтобы убедиться, что вы получаете все рекомендуемые ежедневные питательные вещества во время этого испытания. Найдите зарегистрированного диетолога.

Никогда не ограничивайте диету вашего ребенка, если это не рекомендовано диетологом или вашим врачом.

Могут ли мои симптомы быть чем-то другим?

Если у вас регулярно возникают диарея, вздутие живота, боль в животе или кожная сыпь, но вы не уверены в причине, обратитесь к врачу общей практики.

Врач общей практики может установить причину на основании ваших симптомов и истории болезни. При необходимости они назначат анализы, например, анализы крови.

Вы также можете провести небольшое исследование самостоятельно. Это может помочь узнать о других состояниях, вызывающих аналогичные симптомы. Например, узнать о:

Кишечник является чувствительным органом, и его симптомы часто возникают, когда вы больны или чувствуете себя подавленным или напряженным.

Это пищевая непереносимость или пищевая аллергия?

Пищевая непереносимость – это не то же самое, что пищевая аллергия. Вот как определить разницу.

Пищевая аллергия:

  • — это реакция вашей иммунной системы (защита вашего организма от инфекции). Ваша иммунная система ошибочно воспринимает белки, содержащиеся в пище, как угрозу
  • может вызвать симптомы аллергии, такие как сыпь, хрипы и зуд, после употребления небольшого количества пищи (эти симптомы обычно проявляются быстро)
  • часто относится к определенным продуктам.Распространенные пищевые аллергии у взрослых включают аллергию на рыбу, моллюсков и орехи. Распространенные пищевые аллергии у детей включают молоко, яйца, рыбу, арахис и другие орехи
  • может быть опасным для жизни

Пищевая непереносимость:

  • не влияет на вашу иммунную систему – аллергическая реакция не возникает и никогда не угрожает жизни
  • вызывает симптомы, которые проявляются постепенно, часто через несколько часов после употребления проблемной пищи
  • вызывает симптомы только в том случае, если вы съедаете значительное количество пищи (в отличие от аллергии, когда даже следы могут вызвать реакцию)
  • может быть вызвано многими продуктами

Узнайте больше о диагностике пищевой аллергии.

Что вызывает пищевую непереносимость?

Часто неясно, почему человек чувствителен к определенным продуктам.

Если ваши симптомы возникают после употребления молочных продуктов, возможно, у вас непереносимость лактозы. Это означает, что ваш организм не может переваривать лактозу, натуральный сахар, содержащийся в молоке, йогурте и мягких сырах. Врач общей практики обычно может диагностировать непереносимость лактозы, изучая ваши симптомы и историю болезни.

У некоторых людей возникают проблемы с перевариванием пшеницы, и они испытывают вздутие живота, метеоризм, диарею, тошноту и боли в желудке после употребления хлеба.Узнайте больше о непереносимости пшеницы (также известной как чувствительность к пшенице).

В противном случае виновником может быть пищевая добавка, химическое вещество или загрязнитель, например:

  • Глутамат натрия (MSG)
  • кофеин
  • спирт
  • искусственные подсластители
  • гистамин (содержится в Quorn, грибах, маринованных и консервированных продуктах и ​​алкогольных напитках)
  • токсины, вирусы, бактерии или паразиты, загрязнившие пищевые продукты
  • искусственные пищевые красители, консерванты или усилители вкуса

Непереносимость глютена

Многие люди исключают глютен из своего рациона, думая, что у них непереносимость к нему, потому что они испытывают симптомы после употребления пшеницы.

Но трудно понять, вызваны ли эти симптомы непереносимостью глютена, непереносимостью чего-то еще в пшенице или вообще не связаны с пшеницей. Возможно, вам будет полезно узнать больше об исключении хлеба из своего рациона.

Очень немногим людям нужно исключать глютен из своего рациона, хотя это важно сделать, если у вас целиакия (которая является не непереносимостью и не аллергией, а аутоиммунным заболеванием).

Как мне с этим справиться?

Если вы уверены, что у вас непереносимость определенной пищи, единственный способ справиться с этим – прекратить прием пищи на некоторое время, а затем снова ввести ее в небольших количествах, следя за тем, сколько вы можете съесть, не вызывая симптомов.

Проверьте этикетки продуктов, чтобы узнать, каких продуктов следует избегать.

Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть пищевая непереносимость, проконсультируйтесь с врачом общей практики или диетологом, прежде чем исключать продукты из его рациона, так как ограниченная диета может повлиять на его рост и развитие. Например, коровье молоко является важным источником кальция, витамина D и белка.

Когда мне нужно обратиться к специалисту?

Врач общей практики может направить вас к специалисту, если он не уверен, что вызывает ваши симптомы, и необходимы дополнительные анализы.

Вас также могут направить, если у вашего ребенка есть симптомы пищеварения (такие как боль в животе и диарея) и:

  • плохо растет
  • не ответил ни на одну элиминационную диету, рекомендованную вашим лечащим врачом
  •  отреагировал внезапно или серьезно на пищу 
  • имеет подозрение на пищевую аллергию

Последняя проверка страницы: 12 августа 2019 г.
Дата следующей проверки: 12 августа 2022 г.

5 причин вздутия живота (и как победить вздутие живота) | London Evening Standard

B

Изжога — одна из наиболее распространенных проблем с пищеварением.Исследования показали, что более 90 процентов пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК) страдают вздутием живота. Но даже люди, у которых нет СРК, могут испытывать неприятные ощущения вздутия живота.

Здесь диетолог и эксперт по снижению веса Ким Пирсон рассказывает о пяти возможных причинах вздутия живота и о том, как с этим бороться.

Жуй

Пока мы торопливо едим обед за рабочим столом, легко забыть, что процесс пищеварения на самом деле начинается с жевания.Жевание физически расщепляет пищу и объединяет ее со слюной, которая содержит пищеварительный фермент амилазу. Если вы не тщательно пережевываете пищу, ваше пищеварение может быть нарушено, что может привести к вздутию живота. Слишком быстрый прием пищи увеличивает вероятность проглатывания воздуха, что также увеличивает вероятность вздутия живота.

Займитесь этим: Тщательно пережевывайте пищу перед тем, как проглотить ее. Это улучшит пищеварение и снизит риск заглатывания воздуха. Стремитесь пережевывать каждый глоток пищи 30 раз или до тех пор, пока она не станет мягкой без комочков.

Ешьте на 80%

Неудивительно, что переедание является частой причиной вздутия живота. Нашему мозгу требуется время, чтобы определить, что наш желудок полон, поэтому слишком быстрое питание означает, что мы можем наесться еще до того, как осознаем это. Бывают также такие моменты, когда мы чувствуем себя сытыми, но все равно продолжаем есть! В этих ситуациях вставание и уход из-за стола может дать нам время, чтобы сделать паузу и подумать, действительно ли мы хотим продолжать набивать лицо.

Решитесь: Помимо тщательного пережевывания пищи, попробуйте делать паузы и класть нож и вилку между глотками.Не ешьте до тех пор, пока вы «не сможете съесть еще один кусочек», но вместо этого стремитесь к ощущению сытости на 80 процентов.

Медленное питание: пережевывайте пищу около 30 раз, чтобы предотвратить вздутие живота / Фото Симоны Тодоровой на Unsplash еды. Недостаток этих бактерий может поставить под угрозу нашу пищеварительную функцию и привести к вздутию живота. Многие вещи могут вызвать низкий уровень этих хороших бактерий в нашем кишечнике, например, прохождение курса антибиотиков, которые могут убить хорошие кишечные бактерии, а также плохие бактерии, для которых они предназначены.В дополнение к этому в кишечнике иногда могут находиться патогенные «плохие» бактерии, одним из симптомов которых может быть вздутие живота.

Подробнее

5 причин, по которым вы не худеете

Боритесь с этим: Мы можем поддерживать наши полезные бактерии ферментированными продуктами, такими как темпе, мисо, квашеная капуста и кефир. Если вы испытываете вздутие живота наряду с другими симптомами СРК, стоит пройти всесторонний тест на здоровье кишечника, чтобы установить, есть ли основная причина.

Гормоны

Колебания гормонов могут быть связаны со вздутием живота у женщин во время менструации.Тяга к еде, связанная с этим временем месяца, также может способствовать вздутию живота, если вы склонны к перееданию или едите более тяжелую пищу, которую труднее переваривать.

Решите проблему: Старайтесь соблюдать здоровую диету во время менструации, как бы заманчиво ни было объедаться макаронами и шоколадом. Пара плиток темного шоколада часто может подавить тягу к шоколаду, не усугубляя вздутие живота.

Удаление закупорки

Запор может вызвать вздутие живота из-за скопления отходов в кишечнике.Это может привести к скоплению газа позади закупорки, что усугубит вздутие живота.

Решите проблему: Убедитесь, что вы едите много волокнистых овощей и пьете достаточно воды. Регулярные физические упражнения также могут помочь сдвинуть дело с мертвой точки. Не полагайтесь на слабительные средства, такие как сенна, которые могут раздражать кишечник. Если вы страдаете хроническими запорами, обязательно проконсультируйтесь с врачом общей практики.

Определение пищевой непереносимости

У некоторых из нас определенные продукты могут вызывать вздутие живота.Сильно обработанные продукты и продукты, содержащие пшеничный глютен, являются распространенными виновниками, но разные продукты могут действовать как триггеры для разных людей, поэтому важно определить, что влияет на вас.

Борьба с этим: Если вы считаете, что виновата определенная пища, попробуйте вести пищевой дневник, отмечая, что вы едите и когда у вас вздутие живота, чтобы увидеть, можете ли вы связать определенный тип пищи со вздутием живота. В качестве альтернативы рассмотрите тест на пищевую непереносимость, который может помочь вам точно определить продукты, к которым вы чувствительны.

Несмотря на то, что легкое, нечастое вздутие живота является обычным явлением и вряд ли имеет основную причину серьезного беспокойства, некоторые состояния, вызывающие вздутие живота, могут быть очень серьезными. Важно немедленно обратиться к врачу, если ваши симптомы сохраняются или вздутие живота сопровождается болью, необъяснимой потерей веса, потерей аппетита, изменением стула, кровью в стуле или рвотой.

Ким Пирсон — квалифицированный диетолог и эксперт по снижению веса из лондонской Harley Street.Она консультирует клиентов в Лондоне и за рубежом через свою виртуальную консультационную комнату. Для получения дополнительной информации о Ким и услугах, которые она предлагает, посетите ее веб-сайт.

Почему я так раздулся? Причины и облегчение

Чувствуете дискомфорт? Жить в эластичных поясах? Узнайте, как избавиться от раздувания

Большинство из нас в какой-то момент испытали вздутие живота — это ощущение газов после еды или питья, из-за которого ваш желудок выглядит вздутым, а ваша одежда слишком тесной!

Вздутие живота является одной из наиболее распространенных проблем с пищеварением, от которой страдают 30% людей. 1 Но что вызывает у вас дискомфорт в пищеварении?

Что вызывает вздутие живота?

Вздутие живота может быть вызвано несколькими причинами:

1. Что-то, что ты съел

Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки с большей вероятностью будут ферментироваться в кишечнике, чем другие, и образующийся газ может застрять, что приведет к задержке дыхания. К ним относятся: 2, 3

• Капустные овощи, такие как цветная капуста, листовая капуста, белокочанная капуста и брокколи.
• фасоль и бобовые
• лук
• искусственные подсластители

Если вы считаете, что один или несколько из этих продуктов вызывают у вас вздутие живота, важно сократить частоту их употребления, но убедитесь, что вы по-прежнему получаете пять порций фруктов и овощей в день. 4 Хорошей новостью является то, что вам не нужно долго избегать этих продуктов: постепенно вводите их снова, чтобы помочь вашему телу привыкнуть к ним, постепенно увеличивая размер порции. 5 Еще один совет: слейте и промойте консервированную фасоль и бобовые перед использованием или замочите и промойте сушеные сорта. Это снижает количество неперевариваемых сахаров в них, облегчая работу желудка. 6

2. Проблемы с пищеварением

Вздутие живота может сигнализировать о дисбалансе количества полезных бактерий, которые живут в вашем кишечнике.Это может произойти после желудочных жуков или приема некоторых лекарств. 7, 8 Попробуйте увеличить разнообразие и количество полезных бактерий, которые живут в вашем кишечнике. Обзор исследования 2010 года, опубликованный в журнале Gut, показал, что прием добавок с полезными бактериями может помочь при симптомах синдрома раздраженного кишечника, таких как вздутие живота и метеоризм. 9, 10 Запор также может вызывать вздутие живота. 11, Заставьте свой кишечник работать более регулярно, становясь более активными каждый день и увеличивая потребление клетчатки и жидкости. 12

3. Слишком быстрое или бездумное питание

Если вы проглатываете пищу, едите на ходу или отвлекаетесь во время еды, скорее всего, вы можете проглотить слишком много воздуха. 13 Этот лишний воздух находится в вашем желудке до тех пор, пока вы не избавитесь от него либо через отрыжку, либо через метеоризм. 14 Газированные напитки и жевательная резинка также могут заставить вас заглатывать лишний воздух, вызывая вздутие живота. 15 Но слишком быстрое питание может также означать, что вы переедаете, что является частой причиной вздутия живота. 16 В ходе исследования, проведенного в 2011 году, исследователи из Бристольского университета обнаружили, что компьютерные игры во время обеда заставляли участников меньше осознавать, что они едят, и позже они съедали больше печенья, чем контрольная группа. 17 Старайтесь садиться перед каждым приемом пищи и тщательно пережевывать пищу с закрытым ртом. Это поможет вам есть более осознанно и не заглатывать лишний воздух. 18 Замена газированных напитков водой или мятным чаем также может помочь в борьбе со вздутием живота.

4. Пищевая непереносимость

Если ваши симптомы появляются через несколько часов после еды, возможно, у вас непереносимость того, что вы съели. Общие виновники включают пшеницу, рожь, ячмень, молочные продукты (или лактозу) и кофеин. Непереносимость может означать, что ваш кишечник не опорожняется должным образом, пища вызывает задержку газа, или ваше тело вырабатывает слишком много газа в ответ на эту пищу, вызывая у вас чувство вздутия живота. 19 Поговорите со своим лечащим врачом или диетологом о ведении подробного дневника питания и симптомов в течение как минимум двух недель, чтобы определить потенциальные триггеры еды или питья. 20

5. Синдром раздраженного кишечника (СРК)

Люди с СРК часто жалуются на вздутие живота, особенно по вечерам. Это чувство вздутия живота часто сопровождается судорогами, диареей или запорами. Считается, что СРК вызывается слишком быстрым или медленным прохождением пищи через кишечник или повышенной чувствительностью нервов в кишечнике.Стресс и определенные продукты могут ухудшить состояние. 21 Обратитесь к врачу общей практики для правильной диагностики и исключения других заболеваний. Они могут прописать лекарства для облегчения симптомов, помочь вам определить триггеры и могут предложить диету с низким содержанием FODMAP, которая позволяет избегать продуктов, которые не легко расщепляются в кишечнике. 22

6. Колебания гормонов

Да, ваши гормоны могут быть виноваты в вашем вздутии живота — повышенный уровень эстрогена вызывает задержку воды, что приводит к вздутию живота. 23 Предменструальный период, беременность или менопауза также могут замедлить пищеварение и повлиять на аппетит, делая вас более восприимчивыми к СРК и вздутию живота. 24, 25 Оставайтесь активными и пейте много жидкости, чтобы противодействовать вялому кишечнику. 26 При ПМС или перименопаузе может помочь гормонобалансирующая трава agnus castus. 27

7. Стресс

Стресс может снизить порог чувствительности кишечника. Процесс борьбы или бегства отводит кровь от кишечника к мышцам, поэтому страдает пищеварение, а также наши предпочтения в еде и привычки в еде.Также известно, что он ухудшает СРК. 28 Уменьшите стресс с помощью здорового питания и физических упражнений, йоги и медитации. Адаптогенные травы, такие как родиола, женьшень и ашваганда, могут помочь организму лучше справляться со стрессом. 29

Когда обратиться к врачу

Это редко, но вздутие живота может быть симптомом серьезного заболевания, поэтому обратитесь к врачу, если у вас постоянное вздутие живота и чувство сытости. 30
Консультация предназначена только для информации и не должна заменять медицинскую помощь.Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем пытаться использовать какие-либо средства.

Источники

1. Агравал А. и Уорвелл П.Дж. Обзорная статья: вздутие живота и вздутие живота при функциональных расстройствах желудочно-кишечного тракта – эпидемиология и исследование возможных механизмов. Доступно по адресу: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2036.2007.03549.x
2. Варианты NHS. Победите вздутие живота. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/remedies-for-bloating-and-wind/
3. Вашингтон Пост.Как победить вздутие живота (он же еда для ребенка). Доступно по ссылке: https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/how-to-beat-the-bloat/2016/06/13/0addba5a-2ce9-11e6-9b37-42985f6a265c_story.html?utm_term=.bf907dc47419
4. Как источник 2
5. Как источник 3
6. Варианты NHS. Фасоль и бобовые в вашем рационе. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/beans-and-pulses-nutrition/
7. Лейси Б.Э. и соавт. Патофизиология, оценка и лечение вздутия живота. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264926/
8. Варианты NHS. Пробиотики. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/probiotics/
9. Moayyedi P, et al. Эффективность пробиотиков при лечении синдрома раздраженного кишечника: систематический обзор. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19091823.
10. Как источник 8
11. Как источник 2
12. Как источник 2
13. Как источник 2
14. Как источник 7
15. Как источник 2
16. ВебМД. Вздутие живота 101: почему вы чувствуете вздутие живота.Доступно по адресу: https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/bloated-bloating#1.
17. Oldham-Cooper RE, et al. Игра в компьютерную игру во время обеда влияет на чувство сытости, память на обед, а затем на перекус. Доступно по ссылке: https://academic.oup.com/ajcn/article/93/2/308/4597636.
18. Как источник 2
19. Варианты NHS. Пищевая непереносимость. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/food-intolerance/
20. См. выше
21. Варианты NHS. Синдром раздраженного кишечника (СРК). Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/условия/синдром раздраженного кишечника-ibs/
22. См. выше
23. Новости медицины сегодня. Причины и лечение вздутия живота в период менопаузы. Доступно по ссылке: https://www.medicalnewstoday.com/articles/319609.php
24. Хиршберг А.Л. Половые гормоны, аппетит и пищевое поведение у женщин. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22281161.
25. ВебМД. Влияют ли ваши гормоны на СРК? Доступно по адресу: https://www.webmd.com/ibs/guide/hormones-ibs#1.
26. Гарвардская медицинская школа. Переосмысление клетчатки и гидратации может привести к улучшению здоровья толстой кишки.Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/rethinking-fiber-and-hydration-can-lead-to-better-colon-health.
27. Шелленберг Р. Лечение предменструального синдрома экстрактом плодов agnus castus: проспективное, рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование. Доступно по адресу: https://www.bmj.com/content/322/7279/134.
28. Foster J et al. Стресс и ось кишечник-мозг: регуляция микробиомом. Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352289516300509.
29.Паносян А. и Викман Г. Влияние адаптогенов на центральную нервную систему и молекулярные механизмы, связанные с их стресс-защитной активностью. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/
30. Варианты NHS. Рак яичников. Симптомы. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/ovarian-cancer/symptoms/

Причины вздутия живота: что со мной не так?

Дэйв: Большое спасибо, что присоединились ко мне в этом эпизоде ​​подкаста Make Your Body Work, поскольку вы знаете, что это шоу поможет вам жить более здоровой и счастливой жизнью.Сегодня мы говорим о вздутии живота, и вы можете рассказать?

Вы просыпаетесь утром, и ваш живот выглядит хорошо, может быть, у вас плоский живот, вы совсем не чувствуете вздутия живота, вы чувствуете себя очень хорошо, может быть, немного голодны, а затем вы замечаете, что в течение дня этот плоский живот уходит, и ваш живот становится все больше и больше. И когда ты ложишься спать, кажется, что ты беременна.

Это именно то, что написала Кристина, и она сказала, она говорит «Утром я просыпаюсь, чувствуя себя хорошо, но с течением дня я все больше и больше раздуваюсь, ночью я выгляжу беременной», понимаете, я не просто придумывая это.«Ночью я выгляжу беременной, у меня довольно чистая диета, но явно что-то происходит, как вы думаете?» .

Кристина, спасибо, что написали, и спасибо, что честно сказали, что к концу дня вы чувствуете себя беременной. Я был там, я точно помню, о чем вы говорите, ощущение, что я ел чисто и все еще было что-то не так.

Я мог бы есть овощи весь день, и все равно к концу дня у меня был бы такой большой беременный живот.Что, черт возьми, происходит? Это неудобно, это может быть болезненно, и просто эстетически это выглядит не очень хорошо, особенно когда вы упорно тренируетесь, чтобы быть в форме. Раздутый желудок как бы расправляется в течение дня, это может быть немного обескураживающим.

Сегодня у меня замечательный гость, и он специализируется на науке о пищеварении, у него действительно есть отличная личная история о том, как он попал в это, но теперь он руководит компанией по производству пищевых добавок и провел всевозможные исследования именно по этому вопросу.

Вздутие живота, проблемы с пищеварением, которые мешают нам извлекать необходимые нам питательные вещества из пищи, и я вам скажу, вы так многому научитесь. Он так волнуется о пищеварении, что это почти комично, как он рад поделиться своей мудростью, потому что он прошел через это. Так что я очень рад представить вам Уэйда Лайтхарта.

Познакомьтесь с Уэйдом Лайтхартом

Дэйв: Привет, Уэйд, большое спасибо, что присоединился к нам сегодня на шоу.

Уэйд: Рад быть здесь, Дэйв.

Дэйв: Я просто проверял биографию, как произносится ваш веб-сайт? Биоптимизаторы?

Уэйд: Биоптимизаторы или Биооптимизаторы, в зависимости от того, как вы хотите обрабатывать О. большое сгибание бицепса. Итак, вы были конкурентоспособным бодибилдером и чемпионом, я думаю, трехкратным чемпионом, расскажите нам немного о своей карьере в бодибилдинге.

Уэйд: Ну, это длинно, я постараюсь вкратце.По сути, три интересных вещи произошли со мной, когда мне было 15 лет. Во-первых, мои родители переехали в очень сельскую местность в пяти милях от моего ближайшего соседа, поэтому мне нечего было делать и некуда было идти.

Во-вторых, у моей сестры в то время, моей старшей сестры на четыре года старше меня, был диагностирован рак, и я наблюдал, как она проходила медицинскую модель перед смертью, поэтому я многому научился, что здоровье не является гарантией. И, в-третьих, она дала мне журнал по бодибилдингу, в котором была фотография мистера Блэка.Калифорния Трой Зукколотто и двое очень привлекательных на обложке, и, конечно, мне 15 и я схожу с ума от тестостерона, и я подумал: «Вау, мальчики, мне лучше накачать эти мускулы, если я хочу иметь девушек».

И мне больше нечего было делать, поэтому я построил тренажерный зал в своем сарае, потому что там не было никаких тренажерных залов, до ближайшего спортзала было 50 миль, поэтому я начал тренироваться и читать книги Арнольда Шварценеггера и читать журналы о мышцах и начал думать что я могу укрепить здоровье, нарастив мышцы.

И это, конечно же, привело к карьере, я пошел изучать физиологию упражнений в Университет Нью-Брансуика, а затем начал учиться и быть наставником у некоторых из лучших спортивных диетологов в мире, стал спортивным диетологом, а также нанял одного из тренером мирового класса по бодибилдингу и в итоге 16 лет спустя представлял нашу страну на конкурсе «Мистер Вселенная », который в принципе был интересным, потому что это то, что фактически изменило ход моей жизни. Сразу после этого у меня случился личный кризис, который заставил меня переосмыслить, что такое здоровье, что такое фитнес и что я хочу делать со своей жизнью после этого.

Создание здорового ВАС изнутри наружу

Дэйв: Интересно, что вы закончили свою историю таким образом, потому что пока вы говорили, я просто подумал, что некоторые из слушателей, большинство слушателей этого шоу — женщины, могут подумать Дэйв, почему у тебя здесь бодибилдер? Чему мы у него научимся? Но на этом ваша история не завершена, не могли бы вы рассказать нам немного о том, что произошло дальше? Что вы начали изучать и чем занимаетесь сейчас?

Уэйд: Что ж, думаю, я могу оценить вместе со многими вашими слушателями тот факт, что вот что я делал, я все делал правильно.У меня был лучший тренер, я следил за своей диетой, я тренировался на очень высоком уровне, и все фотографии выглядят хорошо, и у меня был этот косметический идеал, если хотите, когда я участвовал в этом соревновании.

Но после соревнований я набрал 42 фунта жира и воды всего за 11 недель. Итак, я перешел от Мистера Вселенная к Мистеру Зефир, и я был шокирован, мне было чуть за 30, и я думал, как это возможно?

Я должен быть экспертом, я должен делать все эти вещи, у меня лучший тренер, я все делаю правильно, а тут у меня был полный крах и полная катастрофа и я потерял то, что думал [неразборчиво 00:05:45].И вдобавок я хочу добавить одну вещь, готовясь к этому шоу, я устал, у меня болели суставы, у меня были проблемы со сном, у меня был туман в голове, я мог выглядеть хорошо, но я определенно не чувствовал себя хорошо.

И мне очень повезло, после этого конкурса я встретил врача, его звали доктор Майкл О’Брайен, и случилось то, что я пошел к нему и сказал, что не понимаю, кстати, он лечил все эти люди всех этих сумасшедших болезней и действительно он был просто замечательным человеком.

Ему было за 70, и у него была идеальная кожа, яркая, и у него было так много энергии, я подумала, вау, я бы хотела быть как этот парень, мне 30, и у меня нет энергии этот парень выглядит не так хорошо, как этот парень, и он, должно быть, делает что-то правильно.И вот что он сказал мне, сказал он Уэйду, ты научился строить тело снаружи внутрь, но ты не научился строить тело изнутри наружу.

И это поразило меня, как тонна кирпичей, потому что это было правдой, это было очевидно, и теперь мое внутреннее начало отражаться на моем внешнем, и я думаю, что каждый может понять это, чувство вздутия живота, плохое состояние кожи, может быть, мозг туман, может быть, не чувствуя себя, может быть, снизить половое влечение, что бы это ни случилось в вашей жизни, вы как бы знаете, чувствуете ли вы себя хорошо, и как бы знаете, чувствуете ли вы себя плохо.

И я думаю, что многие люди сегодня чувствуют себя не в своей тарелке, и, к счастью, я последовал за доктором О’Брайеном, номер один. Я должен был очистить мое пищеварительное здоровье. И когда я сделал это, я смог восстановить свое здоровье, свою жизненную силу, я вернулся примерно через четыре года, я занял лучшее место на чемпионате мира, чем в первый раз.

И у меня не было отличной генетики, я не был похож на какого-то парня, который только что родился с мускулами или чем-то в этом роде, но я мог делать то, что другие люди не могли, потому что Я изучил принципы построения себя на основе , и с тех пор, в течение последних 10 лет, я делюсь этим со всем миром и помогаю буквально людям из всех слоев общества, мужчинам, женщинам, детям, пожилым людям. граждане, вы называете это, я просто люблю это, потому что внутри мы все одинаковы.

Дейв: Мне нравится это сообщение. Вы знаете, о чем я думал, когда вы говорили там, я думал, что довольно часто мы используем внешнее, это наш единственный барометр прогресса, здоровья, фитнеса или чего бы то ни было, и я просто постоянно слышу от клиентов, что они постоянно преследуют этот барометр, чтобы сказать да вы прибыли или да вы здоровы. До такой степени, что мы полностью отрицаем, мы даже не думаем о том, что происходит внутри, потому что мы так сосредоточены на этом внешнем.

Уэйд: Ну, вот в чем дело, за последнее десятилетие, чуть больше, я смог обучить 15 000 клиентов со всего мира, и вот что действительно интересно, и имейте в виду, у меня было хорошо. более 100 профессионалов фитнеса.

Я говорю о женщинах-профессионалах в области фитнеса, о людях, которых вы видите на обложках женских фитнес-журналов и на обложках различных периодических изданий, которые рекламируются для женщин. И я могу вам сказать, что более 90 процентов этих женщин имеют проблемы с пищеварительной системой, гормональной системой, психологией, это действительно очень трагично.

Итак, к чему стремятся многие женщины, и не говоря о том, что вы не можете прекрасно выглядеть и прекрасно себя чувствовать, вы можете, но часто людям не учат этим принципам, и что они делают, так это выглядят а затем они в конечном итоге появляются у меня на пороге в метаболическом кризисе, имея всевозможные психологические, эмоциональные или чрезмерные прибавки в весе и вздутие живота, некоторые из вещей, через которые я прошел.

И поэтому я могу рассказать, и это трагично, и я здесь, чтобы помочь раскрыть то, что происходит за этим, и что люди могут сделать, чтобы избежать этого для себя и применить в своей жизни, чтобы они могли быть в своих лучших проявлениях.Их может не быть на сцене или они могут не быть на обложке журнала, но все хотят выглядеть как можно лучше, и всем нужно чувствовать себя как можно лучше, если они собираются добиться того, чего хотят в жизни.

Пищеварительные симптомы, которые появляются с возрастом

Дейв: М-м-м (утвердительно), опять же, я полностью согласен. Много лет назад, когда я был тренером лицом к лицу, я помню, как тренировался в спортзале, где была пара девушек, которые были тренерами для женщин, которые хотели соревноваться на сцене, и я помню, что они рассказывали мне о диете, которую они соблюдали. особенно прямо перед шоу, и вы это знаете, не пить воду, не есть практически никаких углеводов, потому что вы не хотите удерживать больше воды, чем нужно вашему телу, пытаясь в основном заставить каждую мышцу показать как можно больше.

И мои клиенты тренировались в спортзале, и они видели этих женщин прямо перед шоу, и они всегда спрашивали меня, типа «Эй, мы можем попробовать ту диету, которую они используют, или мы можем попробовать эту тренировку».

И было действительно трудно убедительно объяснить им, что это не то, что им нужно, например, если вы участвуете в шоу, конечно, вам может понадобиться это на неделю или пару недель, но с точки зрения всего лишь здоровая повседневная жизнь, это не устойчиво.

Уэйд: Нет, и на самом деле женские тела немного отличаются от мужских в том смысле, что они гораздо более чувствительны к гормональным изменениям и гораздо более чувствительны к диетам с ограничением калорий . Обычно женщины должны иметь более высокий процент жира в организме, чем мужчины , и когда вы начинаете играть с этим, особенно если женщины моложе, и они начинают возиться с этим, это проблема.

Что интересно, женщины становятся старше, когда им исполняется 30 или 40 лет, если они начинают делать правильные вещи, часто они могут достичь уровня физической подготовки и стройности, на которые не способны их более молодые коллеги. достижения, и мне посчастливилось работать со многими женщинами, которым за 30, как я бы сказал, и в пременопаузе, и в постменопаузе, и это феноменальные изменения, которые они могут внести в свою жизнь, если они применят некоторые этих принципов.

Дэйв: О, Уэйд, ты только что стал лучшим другом огромного процента слушателей. Я просто знаю из электронных писем, которые я получаю все время, многие слушатели находятся в той лодке, где они говорят: «Эй, мне сейчас далеко за 30, 40 или 50, мое тело отличается от того, что было раньше, и они сравнивают себя». младшей версии себя или других девушек, которых они видят в своих классах буткемпа и чувствуют, что надежды нет.

Так что я очень рад, что слушатели услышат ваше послание и подобные переходы к вопросу Кристины, потому что она говорит о том, как по-другому заботиться о своем теле.

Она говорит, что я просыпаюсь, чувствуя себя прекрасно, но с каждым днем ​​я чувствую себя все хуже и хуже, она говорит о вздутии живота, выглядит беременной. Она не говорит, сколько ей лет, но я знаю, что это что-то, ну, я спрошу вас, я думаю, прежде всего, вы бы сказали, что это происходит все чаще и чаще с возрастом?

Уэйд: Абсолютно. Во-первых, если вы чувствуете вздутие живота, вот симптомы, которые возникают у людей: кислотный рефлюкс, изжога, вздутие живота, запор и туман в голове .Если у вас есть какой-либо из них в любое время в течение недели, вы можете поспорить, что у вас серьезно нарушена пищеварительная система. И я не говорю подробно, я говорю серьезно.

Во-вторых, если у вас энергетические сдвиги и вы полагаетесь на кофеин, чтобы продержаться весь день, вы настраиваете себя на большой тревожный звонок в будущем . И есть ряд вещей, которые люди могут сделать, чтобы повернуть это вспять, и это требует немного времени, но если вы будете делать так часто, вы можете разжечь свою метаболическую печь, вы можете повернуть время вспять, но не более того. важно, чтобы вы могли начать свой день, не полагаясь на стимуляторы или множество косметических средств, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

Правильно ли ваше тело усваивает и усваивает пищу?

Дэйв: Ладно, тогда начнем с самого начала. Что в большинстве случаев вызывает те симптомы, о которых вы упомянули?

Уэйд: Что ж, это отличный вопрос, так что давайте посмотрим, мы все слышали старую поговорку: ты то, что ты ешь, верно? Так что реальность такова, что это не обязательно правда, мы то, что мы поглощаем и используем. Таким образом, почти каждая диетическая программа будет апеллировать к одному сегменту кривой нормального распределения, если вы посмотрите научное периодическое издание, вы знаете те традиционные кривые нормального распределения, которые мы изучали на скучных занятиях по статистике?

И у нас есть основная часть населения, вероятно, в пределах 70-процентного диапазона, а затем у вас есть крайности на 12 с половиной и настоящие крайности на два с половиной.К сожалению, каждый раз, когда вы видите защитника диеты или продукта или кого-то еще, вы увидите, как кто-то сообщает об экстремуме 2,5, но… человек, который говорит, что все чудесное произошло, потому что я принял волшебную таблетку или я сделал волшебство. рацион питания.

Чего вы не видите, так это того, что вы не видите всех промежуточных звеньев, но то, что большинство из этих диет не учитывают, это способность этого человека фактически поглощать и использовать продукты, которые ему нужны, и устранять их. вещи, которые они не делают? Наша пищеварительная система начинается от вашего рта и доходит до Урана, и дело в том, что это один канал.

Пища находится не в вашем теле, она находится в канале, она не внутри ваших клеток и ваша энергия определяется тем, что вы получаете в своих клетках, то, как вы выглядите, определяется тем, насколько хорошо эти клетки подпитывается, а также как вы избавляетесь от различных токсичных веществ, которые мы потребляем просто в результате жизни в современном мире .

Будь то пестициды из нашей пищи, будь то химические вещества, генетически модифицированные продукты, консерванты, красители, красители, глутамат натрия или выхлопы проезжающих машин.Все эти вещи способствуют здоровью наших клеток и усвояемости наших питательных веществ, и если мы не обратимся к этим вещам, сползание вниз по склону произойдет намного быстрее, чем нам хотелось бы.

Остановка вздутия живота. Этап 1: Ферменты

Дэйв: Опять же, я полностью в это верю и думаю, что слушатели, вероятно, слышали это, есть уникальность, поэтому мы все разные, то, что работает для вас, может не работать для меня.

Сложность в том, что если вы снова представите себе эту кривую нормального распределения и услышите, как представитель говорит: «Эй, попробуйте эту диету, и они, как вы сказали, входят в те два с половиной процента лучших, что просто чудесным образом она отлично работает для них, остальные из нас находятся где-то в нижней половине кривой нормального распределения.Как мы узнаем, в чем заключается наше чудесное исцеление? Где бы мы были в этих двух с половиной процентах лучших?

Уэйд: Ну, я думаю, что первое, что нужно посмотреть на , нам сначала нужно быть гибкими в нашем мыслительном процессе , а это значит не становиться догматичными в наших убеждениях и догматичными в подходах, и это очень-очень очень сложно. Во-вторых, между всеми и тем, что есть, есть некоторое сходство, например, один из моих друзей — доктор Хорст Фильтцер, он кардиохирург, который сделал первый шаг в тело.

И знаете что, он может вскрыть любое сердце, сделать на нем операцию и исправить, так что мы знаем, что более или менее сердце у всех относительно одинаковое. Они могут быть с другой стороны, у них могут быть какие-то блокировки, но мы знаем, что сердце работает в определенном формате.

То же самое и с вашей пищеварительной системой, ваша пищеварительная система работает примерно так же, как у любого другого человека . Теперь процессы могут быть скомпрометированы или у вас могут быть некоторые проблемы, которые не работают, но вы можете применить это, используя науку и чувствительность, чтобы ваша система работала так, как она была разработана.Итак, давайте посмотрим, как работает пищеварительная система, и я дам, если вы не возражаете, я дам краткий обзор того, как работает пищеварение, хорошо, Дэйв?

Дэйв: Да, да, пожалуйста.

Уэйд: Итак, переваривание пищи начинается во рту, мы начинаем пережевывать пищу, а затем она попадает в пищевод, вниз по пищеводу и в верхнюю сердечную часть желудка, верхнюю половину желудка.

Именно здесь ферментов, присутствующих в пище, начнут расщеплять эту пищу , и угадайте что, и я сразу объясню, почему это важно, но именно здесь происходит этот процесс.И имейте в виду, что если у вас нет ферментов, присутствующих в пище, вашему телу теперь придется производить, переваривать эту пищу с огромными метаболическими затратами .

Другими словами, это означает, что эти ферменты не будут использоваться для улучшения работы вашего мозга или улучшения внешнего вида вашей кожи, или для детоксикации организма, или для любой другой из 25 000 функций, которые они выполняют в организме. Угадайте, что они будут, все ваши ресурсы будут или большая часть ваших ресурсов пойдет на переваривание.

Это не нормальное состояние. Если вы посмотрите на любой вид животных на планете, они едят свою пищу в сыром виде. Итак, если я лев и собираюсь напасть на зебру, я убиваю зебру и ем зебру.

Если я лошадь, я ем траву, и я ем траву в живом состоянии, и я потребляю эти ферменты и то же самое, что и хищники, они идут и едят внутренности, где ферменты и пробиотики присутствуют до того, как они съесть любую тушку. Но люди, благодаря нашей изощренности и эволюции, разработали способы хранения, консервирования и приготовления пищи.

Таким образом, все, что приготовлено более 118 лет, не содержит ферментов , поэтому по своей природе это средний 40-летний возраст, и это согласно доктору Хауэллу, который написал «Энзимное питание и ферменты для здоровья и долголетия» несколько десятилетий назад, сказал он. Угадай, что? У среднего 40-летнего человека присутствует менее 30 процентов ферментов, которые были у него в детстве.

Теперь вам нужны ферменты от всего, от мышления до моргания, они увеличивают и ускоряют все метаболические процессы, и по мере того, как мы стареем, это истощение ферментов приводит к тому, что мы не можем перерабатывать пищу таким же образом, иметь такой же отскок на нашем шаге, чтобы, возможно, вспомнить, как мы привыкли, или иметь когнитивную функцию, которую мы хотели, или чтобы наши волосы были такими блестящими, как нам нравится, или все эти разные вещи.

А также, когда мы не расщепляем еду, что мы начинаем чувствовать в первую очередь? Мы чувствуем вздутие живота, мы чувствуем газы, мы можем чувствовать кислотный рефлюкс, мы можем чувствовать пищу, сидящую в нашем желудке, раньше я мог есть стейки, а теперь я не могу или раньше мог есть эту пищу, а теперь это не заставляет меня чувствовать себя так хорошо, или когда я пью кофе по утрам, я чувствую себя не так хорошо. И много раз, потому что мы потеряли ферментативную способность расщеплять это.

И теперь мы знаем об этом с людьми, у которых непереносимость лактозы, мы все слышали о людях, которые не могут переваривать молочный сахар, лактозу, поэтому им нужен продукт под названием лактаза.Ну, теперь мы слышим все эти безглютеновые диеты, ну почему? Потому что люди больше не могут расщеплять глютен, потому что они съели его так много, что их тело не в состоянии это сделать, поэтому он говорит, давайте избегать этого. Это происходит, и об этом не говорят, так это о способности расщеплять белок, который необходим протеинам.

Это то, что составляет мышечную ткань в нашем теле, а также непереваренные белки создают целую массу пищи для плохих бактерий, мы можем заболеть дрожжевой инфекцией, мы можем попасть в мозговой туман, мы можем впасть в депрессию из-за непереваренных белков.Так что без переваривания пищи, которую мы едим на первом этапе, у нас возникают проблемы. Итак, этап номер один.

Теперь этап номер два, и остановите меня, если вам нужно вмешаться, потому что я очень увлечен этим…

Дейв: Я хотел бы задать вам вопрос об этом, и, возможно, вы пойдете сюда, но так если бы это было проблемой, если бы мы могли определить, что это проблема, есть ли простое решение или что люди делают по этому поводу? Потому что я могу себе представить, что большой процент наших слушателей страдает от нехватки ферментов или употребляет неправильные виды пищи, из-за которых в их организме нет ферментов, необходимых им для фактической обработки.

Ферментные добавки для масс?

Уэйд: Да, и это очень просто. Принимайте действительно высококачественные пищеварительные ферменты перед едой, а не во время, на самом деле до, или вы даже можете посыпать ими пищу, и это вернет ее к своей естественной природе, и это избавит вас от тех проблем, которые вы принимаете. нас вне дня, как ваш слушатель …

Дейв: Можете ли вы назвать нам конкретную? Есть, и я добавлю ссылку на него в примечаниях к шоу.

Уэйд: Да, конечно, продукт, который я разработал, называется Masszymes , это ферменты для масс, и это конгломерат 13 различных ферментов, соединенных вместе с некоторыми усилителями ферментов, и это цельная пища на основе органических культурных растений. фермент в капсуле на растительной основе , поэтому его может использовать каждый. Это буквально самая мощная смесь ферментов на планете, и я не просто говорю, что она недешева, но она действительно работает.

И я не могу сказать вам, что интересно, я разработал это первоначально для моих дней бодибилдинга, потому что мне пришлось восстанавливать себя от этого расстройства пищеварения, которое у меня было, и я никогда не представлял, я использовал его для производительности, я никогда бы’ Я представлял, что десять лет спустя я буду использовать это как ресурс номер один для людей, чтобы решить их проблемы с пищеварением.Фактически, я основал пищеварительную компанию, основанную на этих принципах.

Дэйв: Я поставлю ссылку для всех слушателей в заметки к шоу, и вы сможете сразу перейти к этому продукту, он называется Masszymes, так что если вы перейдете на makeyourbodywork.com/106, у меня будет эта ссылка там. а также все ссылки, о которых мы говорим, все ресурсы, о которых мы говорим, будут в этих примечаниях к шоу. Итак, это потрясающее, действительно простое решение, что я прервал тебя, Уэйд, это был этап номер один, продолжи этап номер два?

Остановка вздутия живота, стадия 2: соляная кислота

Уэйд:Да.Теперь этап номер два: ваше тело имеет соляной кислоты , которая поступает в организм, и что интересно в отношении соляной кислоты, так это то, что, хотя это кислота, для ее производства вам нужно быть гидратированным и мой опыт заключается в том, что 95 процентов людей, которые обращались в мою клинику, были хронически обезвожены.

И что я имею в виду под хроническим, так это то, что один день большого количества воды или два дня, часто требовалось от трех до шести недель, чтобы полностью увлажнить их снова до того места, где они были, их ткани были в оптимальном виде крепкого состояния.И мы измеряем это с помощью сканирования интерстициальной воды, что является очень продвинутым способом проверки уровня гидратации не только вашего тела, но и буквально каждой клетки и органа тела.

Итак, эта соляная кислота состояла из двух частей. Во-первых, это изменяет pH вашей пищевой смеси в это время, потому что вы начинаете расщеплять ее на все более и более низкие pH, и именно здесь будут отщепляться ключевые аминокислоты.

И одна из причин, по которой у нас есть многостадийный протеолитический белок, заключается в том, что белки расщепляются на 6.0 5,0 4,0 3,0 и разные аминокислоты пересекаются, и вам нужны эти аминокислоты, чтобы ваши гормоны были в порядке, они нужны вам, чтобы ваш мозг чувствовал себя хорошо, это дает вам всю энергию, которая у вас есть, а также восстанавливает и исцеляет ваш мозг. ткани.

Во-вторых, соляная кислота дезинфицирует нашу пищу, поэтому, если есть какие-то паразиты, если есть какие-то болезнетворные микроорганизмы, если есть бактерии, которые мы не должны туда попадать, то это устранит их.

И у всех нас был опыт того, куда мы отправились куда-то в мире, может быть, вы поехали в отпуск в Мексику или что-то в этом роде, и ваша поездка была испорчена, потому что в вашем теле были какие-то бактерии, и они не т стереть его.Ну угадайте что? Вы действительно можете улучшить это, добавив HCL в свой рацион.

Теперь некоторые люди собираются, ну подождите, у меня кислотный рефлюкс и у меня изжога и такие кухни. Что ж, большинство людей не знают, и ваш врач обычно не говорит вам, что кислотный рефлюкс и изжога не вызваны слишком большим количеством кислоты, они вызваны слишком низким содержанием соляной кислоты .

В самом низу нашего желудка есть небольшой сфинктер, называемый пищеводным сфинктером, который, когда в желудке накапливается достаточное количество кислоты, закрывается и предотвращает выброс кислоты наружу.

Если вы не получаете, если вы не производите, ваше тело не производит достаточное количество соляной кислоты, что происходит, что клапан остается открытым, часть этой кислоты может выплескиваться, вызывая изжогу и вызывая боль в пищеводе, кислотный рефлюкс.

Теперь медицинская наука, что они сделают, так это скажут: эй, знаешь, у тебя слишком много кислоты, мы собираемся дать тебе протонный насос или мы собираемся дать тебе немного Тамса или мы собираемся дать вам немного Pepto Bismal, чтобы покрыть это и защитить это, или мы прекратим производство кислоты.

Ну, протонные помпы используются только в течение четырех-шести недель, это то, что есть в медицинской литературе, поэтому они не решают проблему, а только маскируют проблему, так же, как пепто-бисмал, так же, как [неразборчиво 00:25:50 ], это просто разные степени того, как далеко вы хотите зайти в эту кроличью нору.

И это приведет к тому, что в вашу систему попадет больше плохих парней, которые действительно могут поставить под угрозу ваше здоровье, и мы поговорим о третьей стадии через секунду.

Когда лучше всего пить воду?

Дэйв: Итак, пара вопросов по этому поводу, вы упомянули гидратацию, а затем мы говорили о соляной кислоте в желудке, не могли бы вы немного рассказать о питье воды во время еды и каков результат с точки зрения гидратации и уровня кислоты в желудке? твой желудок?

Уэйд: Да, в конце концов, если вы собираетесь пить воду , вы должны пить ее за 15-30 минут до еды, а не во время . И это не потому, что вода рассеет соляную кислоту, кислота настолько сильная, что этого не произойдет.Вам нужно достаточно воды, чтобы произвести соляную кислоту.

Что может сделать вода… если вы выпьете ее во время еды, она ослабит ваш ферментативный потенциал, и вашему телу будет гораздо труднее расщеплять пищу.

Дейв: Итак, пейте воду 15 за 20 минут до еды, а после еды нужно подождать?

Уэйд: Да, я советую людям, и если вы действительно страдаете от кислотного рефлюкса или изжоги, это добавить таблетку действительно высококачественной соляной кислоты примерно через 30 минут после еды , или даже если вы получаете на десерт вы, вероятно, можете бросить его тогда, потому что вы уже, пищеварительные процессы, вероятно, идут полным ходом, если вы где-то на хорошем обеде или что-то в этом роде.

И это действительно шокирует, как быстро это может измениться для людей, у меня были, я не знаю, сотни, сотни и сотни людей просто вау, Уэйд, я не могу поверить, что это все изменило, я’ у меня был кислотный рефлюкс в течение многих лет.

Дэйв: Ладно, давайте на третий этап.

Остановка вздутия живота. Этап 3: Здоровье микробиома

Уэйд: Теперь, этап номер три, так что на этом критическом этапе происходит то, что пища, которую вы только что съели, независимо от вашей диеты, теперь начинает выходить из вашего желудка и в кишечный тракт.

Теперь ваше тело будет выделять так называемые бикарбонатные буферы, которые являются причудливым названием минералов, и эти минералы теперь буферизуют кислоту, выходящую из вашего желудка, чтобы вы не прожигали дыры в своем кишечном тракте .

Таким образом, язвы двенадцатиперстной кишки и тому подобное часто возникают из-за выброса кислот и недостаточного количества минералов в организме, потому что в наши дни диеты с дефицитом минералов создают компенсацию для этого процесса.

После того, как эта пищевая смесь попала в желудочно-кишечный тракт, есть маленькие ребята, называемые пробиотиками , которые разложат ее до финальной стадии, и они возьмут все, что осталось от этой пищи, и перевернут ее. в ключевые питательные вещества, которые нужны нашим клеткам для функционирования , он пронесет их через кишечный тракт через гематоэнцефалический барьер, чтобы они попали в нашу систему и разошлись по всему телу, чтобы выполнять функции, которые предполагались. сделать.

Вот в чем дело, вот что шокирует, в нашем организме на самом деле больше бактерий, чем клеток и цифры где-то в пять-десять раз превышают количество бактерий в нашем теле, чем клеток. Итак, представьте себе, в организме среднего человека находится от четырех до десяти фунтов бактерий.

Если у вас нарушена работа желудочно-кишечного тракта, первым признаком будет вздутие живота из-за газов или запор.Если у вас есть одна из этих вещей, вы можете быть уверены, что ваши бактерии внутри вашего тела не оптимизированы, а что оптимизировано?

Наука говорит, что 10 процентов этих бактерий хорошие, 10 процентов плохие и 80 процентов условно-патогенные, другими словами, они будут расти в зависимости от вашей диеты, вашего образа жизни, окружающей среды, в которой вы живете. находитесь в, или количество стресса, который вы испытываете.

Все это способствует тому, что называется, формальный термин и научный термин называется микробиомом.И в этой области проводится невероятное количество исследований, потому что наука показала, что пятой по значимости причиной смерти являются заболевания, связанные с пищеварением, это ожидаемая болезнь или тип рака номер один для миллениалов, что они предсказывают прямо сейчас, потому что от количества миллениалов, у которых есть проблемы с пищеварением, не говоря уже о людях старшего возраста.

Итак, если вы вернетесь к исследованиям доктора Хауэлла, он сказал, что угадайте, что средний 40-летний человек имеет менее 30 процентов ферментов, средний 40-летний человек производит менее 30 процентов соляной кислоты, которую они делали это, когда им было 18 лет, и современная медицина продемонстрировала, что средний человек имеет нарушенный микробиом из-за массового использования антибиотиков .Итак, вопрос в том, что мы делаем ежедневно, чтобы вернуть этот микробиом?

На каком этапе вам нужно сосредоточиться?

Дэйв: Опять же, возможно, вы добьетесь своего, но вы только что очень четко объяснили эти три стадии и три потенциальных проблемных области, по одной на каждую стадию. Это те трое, которые всегда идут рука об руку, или кто-то вроде Кристины, которая пишет и говорит, что к концу дня я выгляжу беременной, или это одна из этих стадий? Что наиболее распространено?

Уэйд: Я бы сказал, что если бы вы посмотрели на то, что является наиболее распространенным, я бы сказал, что это примерно 50/50 между проблемой ферментов и проблемой пробиотиков. Сначала это почти всегда начинается с ферментативной проблемы , и именно здесь люди в конечном итоге меняют диету, они могли сидеть на диете, а эта им больше не работает, или их тело не реагирует, потому что их тело отрегулирован или, возможно, был скомпрометирован просто из-за естественного процесса старения, и у нас нет достаточного количества ферментов, чтобы расщепить эту пищу.

Второй этап — это, в частности, люди, которые использовали много антибиотиков или были больны или, возможно, регулярно страдают от таких вещей, как дрожжевые инфекции или другие подобные вещи.Их вздутие живота или запоры могут быть вызваны бактериальной проблемой .

И это часто, женщины, как правило, больше подвержены влиянию этого , потому что они немного более стесняются ходить в туалет, они часто больше держат себя в руках и тому подобное, если у них есть газы, они буду держать его внутри, и тому подобное. И они гораздо реже говорят об этих вещах или делятся этими вещами, и, как правило, мы видим много женщин, которые особенно подвержены проблемам, связанным с бактериями.

И один из способов, который мы находим, заключается в использовании очень-очень индивидуального чрезвычайно сильнодействующего пробиотика, чтобы начать возвращать этот микробиом в случай или в ситуацию, для которой он был разработан. И когда мы это делаем, многие из этих проблем просто исчезают.

Но чтобы закончить этот вопрос, если бы это был окончательный случай, я бы предложил и что я заметил у большинства людей, вы решаете все три проблемы сразу прямо за воротами, возможно, в течение 90 дней, это о том, что нужно, чтобы восстановить весь этот микробиом, если вы идете агрессивно, а затем просто приспосабливаетесь к своему образу жизни.

Можно ли улучшить пищеварение без пищевых добавок?

Дэйв: Это действительно приятно знать, потому что я уверен, что некоторые из слушателей задавались вопросом, хорошо, вы говорите мне, что мне нужно принимать эти добавки, это будет на всю жизнь, и никто не хочет принимать лекарства независимо от того, естественно это или нет, на всю жизнь, так что это то, к чему ваше тело, мое тело, тело каждого может приспособиться, а затем, когда оно находится в состоянии нормального функционирования, ваш микробиом исцеляется, он должен быть в состоянии продолжать жить сам по себе. без доп.?

Уэйд: Ну, вы знаете, вот кое-что, Я думаю, что вы можете иметь средний уровень здоровья без добавок , но в последнее время я стучал вокруг… Мне за 40, и я стучал вокруг индустрии здравоохранения в течение долгого времени, буквально я начал, когда мне было 15, так что это дает вам представление о том, что возвращается на 30 лет назад.И большинству моих наставников и людей, которыми я восхищаюсь и у которых учусь, часто бывает за 60, 70 и 80 лет.

Я не встречал ни одного из них, который бы не употреблял наркотики, который испытывал бы потрясающие ощущения, такие как выдающийся уровень здоровья, у которого отвисла бы челюсть, например, как ты выглядишь или откуда у тебя столько энергетического здоровья, я не встречал один из них не принимает ферменты и не принимает пробиотики в этом возрасте. Не один.

Дэйв: Хм, это очень убедительно, я верю в это, и пробиотики приобрели большую популярность в последние годы, я случайно разговаривал со многими похожими людьми, которые являются профессионалами в области здравоохранения, которые сказали бы то же самое.

Уэйд: Да, и на самом деле это из-за того, что мы не созданы для того, чтобы жить в среде, в которой мы живем сегодня. Мы живем в условиях чрезвычайно высокого стресса, мы подвергаемся воздействию множества химикатов и химически обработанной воды с хлором и фтором, которые влияют на выработку щитовидной железы, а также убивают ее.

Нас обработали огромным количеством антибиотиков, я здесь не для того, чтобы бросать медицину под автобус, мы получаем все эти продукты питания с красителями, красителями, консервантами и всем прочим, чего люди не имели, они существуют всего пару, несколько десятилетий.

Мы не приспособились к этому образу жизни, который мы культивируем в современном обществе, мы живем в коробках, возвышающихся в небе, мы не на земле, едим свежую пищу, мы не тратим время мы работаем дольше, чем когда-либо прежде, мы смотрим на синий свет [неразборчиво 00:35:04]. Все это способствует общему стрессу, который мы испытываем ежедневно, и я думаю, что каждый чувствует его в той или иной степени.

Заставьте свое тело работать на вынос

Дейв: Опять же, я полностью согласен.Уэйд, мы пошли по стольким разным дорогам, есть о многом, о чем мы могли бы продолжать говорить, но я хотел бы завершить это так называемым выводом «Заставь свое тело работать», и это своего рода шаг к действию. Итак, я хочу вернуться к исходному вопросу Кристины, которая говорит о том, что вздутие живота заставляет ее выглядеть беременной. С какого первого шага человек в ее положении должен начать сегодня?

Уэйд: Во-первых, ей нужно убедиться, что она пьет достаточно воды.

Во-вторых, ей нужно, если она может исключить или уменьшить количество кофеина, которое она выпивает в день.

В-третьих, ей нужно перейти на элиминационную диету, начать наблюдать и отслеживать факторы, вызывающие проблему. И, наконец, номер четыре, я настоятельно рекомендую пройти курс ферментов и пробиотиков и, если она может, немного соляной кислоты в течение 30, 60, 90 дней и наблюдать, как ее тело поворачивается вокруг .

Дэйв: Круто, и у вас есть курс, не могли бы вы рассказать нам о своем замечательном курсе здоровья, потому что, возможно, это место, с которого люди хотели бы начать.

Уэйд: Да, здесь много всего, и я создал 12-недельный курс, он называется The Awesome Health Course , и вы сможете получить его на сайте awesomehealthcourse.com/makeyourbodywork.

Обычно я продаю это за 297 баксов, но для каждого из ваших слушателей вы получите это бесплатно просто за прослушивание шоу, и в основном это 12 недель, 84 маленьких видео , их пять до 15 минут, которые вы можете смотреть в любое время и в любое время, и этот курс как бы включает в себя все разные вещи, которые вы можете делать ежедневно.

Это в простом формате, вы можете вернуться и просмотреть его мы говорим о пищеварении, мы говорим о пробиотиках, мы говорим о воде, мы говорим о дыхании, мы говорим о ментальном подходе, медитации, мы говорим о тренерах и тесты, которые могут пройти люди.

По сути, это сборник буквально за 25 с лишним лет работы в отрасли, где я преподавал то, что сделал я, и собирал всех этих экспертов и сжимал их в простой и понятный формат, который вы можете смотреть на своем мобильном телефоне, если хотите, когда у вас есть свободная минута, пока вы ждете на автобусной остановке, ждете такси или что-то еще.Так что это просто, легко, и я думаю, что в этом есть большая ценность.

Дэйв: О, Уэйд, это так великодушно с твоей стороны, и всем, кто слушает, и Кристине в особенности, надеюсь, вы слушаете этот эпизод, если вы перейдете на makeyourbodywork.com/106, у меня будет ссылка на этот бесплатный курс. а также на веб-сайт Уэйда и некоторые продукты, о которых мы говорили сегодня, и некоторые другие ресурсы, о которых мы говорили сегодня. Уэйд, я просто хочу еще раз искренне поблагодарить вас за то, что провели с нами время, было здорово услышать, как вы страстно говорите о пищеварении.

Уэйд: Знаете, мне повезло, как я уже сказал, работать с более чем 15 000 человек из всех слоев общества, и меня не перестает удивлять, как много людей страдают от проблем с пищеварением. Они не понимают причин своего вздутия живота и того, как легко исправить такие вещи, как газы, вздутие живота, неподходящие штаны, неудовлетворительный внешний вид или чувство усталости, просто очистив пищеварение, и я нахожусь на эту миссию, и я не могу дождаться, чтобы поделиться ею. И поэтому я хочу поблагодарить вас, Дэйв, за то, что вы пригласили меня сюда и поделились со своими слушателями, и, надеюсь, если кто-то там страдает, они сделают попытку и увидят, как это работает для них.

13 женщин, демонстрирующих свои вздутые животы, чтобы доказать, что чрезмерное вздутие живота — это абсолютно нормально

Сильное вздутие живота — это не шутки. Если вы когда-нибудь смотрели в зеркало утром, а затем еще раз вечером и задавались вопросом, как ваш живот может выглядеть так по-другому, вы не одиноки. Правда в том, что все мы рано или поздно сталкиваемся с сильным вздутием живота. Это случается со всеми — даже с теми блогерами, на которых вы подписаны в Instagram, даже с вами и даже со мной.

«У всех нас выделяется газ [что приводит к вздутию живота] в зависимости от того, что мы едим в течение дня», Кайл Сталлер, М.Д., гастроэнтеролог Массачусетской больницы общего профиля, рассказывает SELF. «Определенные продукты производят больше газа, чем другие». По данным Stanford Health Care, продукты, которые производят больше всего газа, называются FODMAP, что означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. (И да, мы тоже не можем произнести большинство этих слов.)

FODMAP — это обычные углеводы, которые нелегко перевариваются в желудочно-кишечном тракте, — говорит доктор Сталлер. Некоторые из них более очевидны, например, молочные продукты, капуста и брокколи, а другие более удивительны, например, чеснок, авокадо и вишня.«Эти продукты могут ферментироваться в желудочно-кишечном тракте, и побочным продуктом является газ», — объясняет доктор Сталлер. В то время как большинство людей могут без проблем переваривать эти продукты, если у вас чувствительный желудок, они могут вызвать вздутие живота после еды.

Конечно, существует множество других причин, по которым у вас может быть сильное вздутие живота, например, диета с высоким содержанием соли, употребление нескольких коктейлей на ночь или менструация (привет, менструация!). И если вы испытываете какое-либо вздутие живота, которое является новым, постоянным или сопровождается другими симптомами (например, болью или другими проблемами желудочно-кишечного тракта), есть вероятность, что у вашего вздутия живота может быть основная причина, такая как СРК или глютеновая болезнь.Но даже если у вас нет какого-либо основного заболевания, вы определенно можете время от времени испытывать вздутие живота, и это на 100 процентов нормально, и в этом нет ничего постыдного.

И горстка пользователей социальных сетей хочет донести эту мысль до конца. Все больше и больше инфлюенсеров делятся фотографиями вздутия живота до и после — показывая свои раздутые животы рядом со своими не очень раздутыми — в попытке показать фанатам и подписчикам, что вздутие живота — нормальная часть жизни.

Эти фотографии часто делаются с разницей в 12 часов, потому что плакаты хотят показать, как быстро может появляться и исчезать вздутие живота.(Конечно, эти женщины не представляют, как все выглядят в день вздутия живота — в конце концов, многие из женщин ниже — влиятельные лица в области фитнеса, поэтому имейте в виду, что ваш пробег вздутия живота может варьироваться.)

Итак, в следующий раз, когда вы Вы чувствуете себя очень раздутым, не переживайте. Эти 13 инстаграмеров — нет, на самом деле некоторым из них это нравится. Потому что серьезно, вздутие живота случается, а жизнь продолжается.

7 утренних привычек, которые могут привести к вздутию живота в течение дня

Раздражающее полуденное вздутие живота часто кажется беспричинным.Но даже то, что вы делаете правильно, когда просыпаетесь утром, может привести к расстройству желудка позже в течение дня. Причин вздутия живота множество, поэтому врачи могут помочь вам найти корень проблемы, даже если она может быть не такой, как вы ожидаете.

Рано утром вы, вероятно, больше сосредоточены на том, чтобы встать и выйти из дома, чем думать о том, как вы будете чувствовать себя позже в течение дня. Но причины вздутия живота могут быть связаны с небольшими привычными ошибками, а не с какими-либо серьезными проблемами со здоровьем.«Ощущение тяжести в животе часто возникает из-за различных причин, связанных с вашей пищеварительной системой», — говорит Bustle Калеб Бак, эксперт по здоровью и благополучию Maple Holistics. «Вздутие живота часто возникает после еды, и это не то же самое, что задержка воды; это чрезмерное накопление газа, твердых веществ, а иногда и жидкости в пищеварительной системе». И то, что вы делаете утром, может иметь большое влияние на работу вашей пищеварительной системы в течение дня.

Изучение причин вздутия живота в повседневной жизни может помочь вам встать на правильный путь.Если ваше вздутие живота не проходит, вы можете поговорить с врачом, но во многих случаях с этими симптомами можно справиться, изменив свои повседневные привычки.

Вот семь утренних привычек, которые, по мнению экспертов, могут вызвать вздутие живота.

1

Еда на ходу

Estrada Anton/Shutterstock

Иногда торопливое утро означает поспешный завтрак. Но слишком быстрое питание может нанести серьезный вред, когда дело доходит до вздутия живота.

«Завтрак, когда вы одеваетесь или выбегаете на улицу, может способствовать вздутию живота в течение дня», — говорит Баке.«Поспешный завтрак может лишить ваше тело способности отслеживать потребление и посылать сигналы в мозг». Даже пять минут, чтобы сесть и поесть, помогут предотвратить это.

2

Завтрак, богатый углеводами

Nomad Soul/Shutterstock

Если вы боретесь со вздутием живота, возможно, стоит попробовать есть по утрам меньше углеводов в течение короткого периода времени.

«Употребление богатого углеводами завтрака может вызвать вздутие живота в течение дня», — говорит Баке.«Вашему организму трудно переваривать углеводы с утра, поэтому ограничьте потребление углеводов и вместо этого сосредоточьтесь на белке». Углеводы не враги, но это может быть хорошим тестом, если вас беспокоит вздутие живота.

3

Недостаточно питьевой воды

WeAre/Shutterstock

Гидратация является ключевым фактором, даже рано утром. Привычка спешить на работу, не выпив хотя бы стакана воды, может значительно усугубить вздутие живота в полдень.

«Недостаточное употребление воды в начале дня может привести к вздутию живота позже», — говорит Баке. «Вялая пищеварительная система связана со вздутием живота. Поэтому, выпивая всего одну чашку воды утром, когда вы просыпаетесь, вы можете запустить вашу пищеварительную систему на следующий день». Даже на ходу эта дополнительная гидратация может помочь.

4

Просыпаться слишком рано

Mladen Zivkovic/Shutterstock

Поскольку вздутие живота может быть симптомом ПМС, важно выработать месячные привычки, сводящие симптомы ПМС к минимуму.Сон — одна из таких важных привычек.

«Хороший ночной сон имеет решающее значение для хорошего здоровья, психического и физического, особенно за две недели до менструации», — говорит Шерри Росс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс. Таким образом, убедитесь, что вы можете немного больше спать накануне вечером, независимо от того, ложитесь ли вы спать раньше или просыпаетесь позже, это может помочь при вздутии живота.

5

Недостаточно двигаться

Syda Productions/Shutterstock

В то время как торопливое утро иногда может означать выкатывание из постели, в машину и прямо в офис, такая торопливая привычка может ваше вздутие живота хуже позже.

«Упражнения часто помогают при многих симптомах ПМС и спазмах, возникающих во время менструального цикла», — говорит доктор Росс. «Эндорфины и серотонин, улучшающие самочувствие и настроение, помогают облегчить боль и стресс, испытываемые в определенное время месяца». Несколько минут ходьбы или бега трусцой или занятия йогой рано утром могут потенциально помочь предотвратить вздутие живота.

6

Употребление в пищу продуктов, вызывающих вздутие живота

UfaBizPhoto/Shutterstock

Некоторые продукты, хотя и питательные, могут вызвать вздутие живота в течение дня.И если у вас особенно много овощей на завтрак, вы можете способствовать вздутию живота.

«Избегайте продуктов, которые являются классическими причинами вздутия живота, включая бобы, брокколи, брюссельскую капусту, капусту и цветную капусту», — говорит доктор Росс. Изучение продуктов, вызывающих вздутие живота, может помочь вам понять, какой завтрак вам подходит.

7

Добавление молока в чай ​​или кофе

Эшли Батц/Bustle

Признаки непереносимости лактозы могут быть гораздо более тонкими, чем вы думаете.Из-за этого вы можете не связывать свое полуденное вздутие живота напрямую с послеобеденным кофе.

«Непереносимость лактозы обычно поражает женщин и является частой причиной вздутия живота», — говорит доктор Росс. Попытка провести неделю с заменителем молочных продуктов и посмотреть, исчезнут ли ваши пищеварительные симптомы, может быть хорошим тестом.

В целом, причины вздутия живота сильно различаются у разных людей. Но изменение ваших утренних привычек может помочь вам разобраться в симптомах. Не все тела одинаковы, но вы можете не осознавать, насколько то, как вы начинаете свой день, влияет на то, как ваше тело будет чувствовать себя позже.

Вздутие живота: пять лучших советов, как избавиться от вздутия живота перед сном — вы пробовали это?

Вздутие живота — это совокупность симптомов, влияющих на живот, например неприятное ощущение растяжения. Обычно это происходит после интенсивного приема пищи и питья. У некоторых людей проблема может возникать слишком часто. Вздутие живота часто возникает в вечернее время, когда вы должны успокаиваться, нарушая режим сна. К счастью, существуют различные способы предотвратить вздутие живота перед сном.

Вот пять рекомендаций от Саймона Смейла, консультанта-гастроэнтеролога и представителя сети IBS.

1 — Откажитесь от алкоголя, газированных напитков и кофеина, особенно вечером

Кофеин может оказывать негативное влияние на кишечник и вызывать вздутие живота, поэтому постарайтесь ограничиться парой чашек кофе в день. неделю, а не пару чашек в день.

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Недавнее исследование, проведенное British Gut Project, показывает, что спиртные напитки особенно вредны для здоровья кишечника. Но это не все плохие новости, когда речь идет об алкоголе, так как также было обнаружено, что красное вино может быть полезным.

Польза вина заключается в полифенолах, антиоксидантах высшего класса, которые вы также можете найти в сидре кустарного производства, который питает микробиом, увеличивая разнообразие микробов. На самом деле, красное вино лучше для микробиома, чем виноградный сок, который также содержит полифенолы, поэтому алкоголь плюс фрукты — это хорошо. Просто придерживайтесь стекла, а не бутылки.

Газированные напитки, полные газа и часто сахара, должны немедленно покинуть ваши шкафы, если вы страдаете от проблем со здоровьем кишечника.Они создают газ в кишечнике, что приводит к метеоризму.

Откажитесь от газированных напитков и вместо них пейте воду. Вода дает дополнительный бонус, так как она помогает смазывать кишечник, чтобы все двигалось; если вода кажется слишком скучной, попробуйте травяные чаи для здорового вкуса — выберите чай с ромашкой, которая, как известно, способствует расслаблению.

Кроме того, употребление слишком большого количества газированных напитков может даже вызвать у вас беспокойство, и это не поможет вам расслабиться. Это происходит из-за связи кишечника с мозгом.Разнообразный биом кишечника связан с более высоким содержанием триптофана в крови, а триптофан превращается в серотонин, химическое вещество мозга, необходимое нам для счастья.

2 — Не потребляйте все калории во второй половине дня

Начните с регулярного приема пищи, не оставляйте длительных перерывов между приемами пищи и, конечно же, не пропускайте приемы пищи.

Обед идеально подходит через три-четыре часа после завтрака, чтобы поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови и сдерживать чувство голода на управляемом уровне. Ужин лучше всего есть через три-четыре часа после обеда и за два часа до сна, чтобы обеспечить оптимальный сон и эффективное использование калорий.

Не откладывайте большую часть калорий на ужин. Постарайтесь поужинать около 18:00, чтобы у вашего тела было достаточно времени для переваривания, прежде чем лечь в постель.

3 – Выбирайте тщательно – избегайте неперевариваемых макаронных изделий и хлеба, некоторых овощей и готовых блюд

Некоторые продукты с высоким содержанием сложных углеводов, обычно содержащиеся в продуктах для микроволновой печи и готовых блюдах, обычно попадают в толстую кишку непереваренными. Здесь они будут бродить и производить избыточный ветер и вздутие живота.

Ешьте меньше брокколи и цветной капусты. Несмотря на то, что эти два продукта полезны для здоровья, они также обычно ассоциируются с исключающей диетой FODMAP. Брокколи и цветная капуста являются примерами крестоцветных овощей. Крестоцветные овощи содержат глюкозинолаты или серосодержащие химические вещества. Поскольку глюкозинолаты расщепляются в кишечнике, они образуют другие соединения, такие как сероводород, поэтому газы, выделяемые после употребления этих продуктов, пахнут серой.

Точно так же те, кто ест больше продуктов с высоким содержанием FODMAP, таких как брюссельская капуста, продемонстрировали длительное производство водорода в кишечнике и растяжение толстой кишки в результате ферментации.Что означает чрезмерное накопление газов в кишечнике. Это приводит к таким симптомам СРК, как газы, вздутие живота и дискомфорт в желудке.

Старайтесь не есть фрукты с косточками, такие как сливы, персики, нектарины и манго. Это (нет) благодаря фруктозе. Фруктоза и сорбит (сахарный спирт) — это сладкие соединения, содержащиеся в каждом фрукте, и у некоторых людей возникают большие проблемы с их перевариванием, и поэтому они испытывают симптомы вздутия живота.

4 – Попробуйте клинически проверенный пробиотик

Пациенты часто спрашивают меня, следует ли им принимать пробиотик для решения проблем с кишечником, и появляется все больше доказательств того, что пробиотики могут помочь людям со вздутием кишечника и другими симптомами СРК .

Однако важно искать пробиотик, который клинически доказан. Клинически доказанный пробиотик — это тот, который имеет доказательства того, что он работает у пациентов с синдромом раздраженного кишечника. Это означает, что он должен добраться до части кишки, на которую он на самом деле должен воздействовать. Он также должен попасть туда в достаточном количестве, чтобы он действительно повлиял на симптомы СРК. Альфлорекс, например, может быть одним из тех пробиотиков, которые были изучены независимо и клинически доказано, что они нацелены на симптомы СРК.

5 — Улучшите «гигиену» сна

Большое количество факторов образа жизни могут влиять на работу нашего кишечника. Я бы начал с изучения вашего режима сна. Многие люди плохо спят, и это оказывает значительное влияние на работу кишечника. Это очень хорошо, что я говорю, что вам просто нужно спать по восемь часов каждую ночь, потому что на самом деле это действительно сложно.

Выспаться сложно по ряду причин; у всех нас такая насыщенная жизнь, и когда мы ложимся спать, у нас не всегда лучшая гигиена сна или режим сна, а это означает, что качество нашего сна не всегда такое хорошее.

Стремитесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Понятно, что это не всегда возможно, но постарайтесь ложиться спать как можно ближе к обычному времени.

Ваш кишечник и уровень стресса неразрывно связаны. На самом деле, кишечник — это орган с наибольшим количеством нервных клеток в организме, даже больше, чем в мозге, и мы знаем, что в кишечнике содержится наибольшее количество серотонина, который является нейротрансмиттером, который мы связываем с настроением и счастьем. Так что вы можете себе представить, если у вас что-то не так, эти чувства повлияют на ваши эмоции и наоборот.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.