Симптомы и симптомы месячных: Симптомы месячных. Что такое менструальный цикл? — Детская музыкальная школа №2 имени А.П. Бородина

Содержание

Предменструальный синдром (ПМС) – симптомы, причины ПМС, первые признаки синдрома предменструального напряжения у женщин | Какие признаки бывают перед месячными?

Неожиданно чувствуете себя не в духе? Заметили перед месячными признаки раздражительности? Иногда болит голова или набухают молочные железы? Не волнуйтесь. Миллионы женщин испытывают похожие проявления предменструального синдрома (ПМС). Соблюдение простых практических правил, направленных на избавление от данных симптомов, способно сотворить чудо, и Вам не придется отказываться от своих любимых занятий по причине ПМС даже в «эти» дни!

Симптомы и причины ПМС

ПМС связан с нарушением гормонального баланса в организме женщины, как правило, изменением концентрации прогестерона и эстрогена перед месячными. Дополнительными факторами риска являются недостаток физической активности, несбалансированное питание, недостаток сна, нарушения женской репродуктивной сферы. Одной из причин развития данного состояния могут быть хронические стрессы. По статистике с признаками предменструального синдрома чаще сталкиваются женщины старше 30 лет.

При наличии такого синдрома, как ПМС, женщина может почувствовать физический дискомфорт и резкие перемены настроения уже во второй половине цикла. Проявления синдрома предменструального напряжения могут быть особенно выраженными непосредственно перед менструацией и постепенно сходить на нет после ее начала. Существует свыше 100 симптомов ПМС, наиболее распространенными из которых являются повышенная раздражительность, и набухание и болезненность груди в предменструальный период.

Время прекращения симптомов предменструального синдрома также может быть различным: некоторые женщины возвращаются к привычному состоянию сразу после начала месячных, некоторые – после окончания. Но существуют и такие, кто не может справиться с этим синдромом еще в течение нескольких дней после прекращения месячных. Тем не менее, все эти показатели находятся в пределах нормы.

Как избавиться от неприятных симптомов предменструального синдрома

Некоторые симптомы ПМС вызваны задержкой воды в организме и могут быть смягчены или даже прекращены, если Вы будете соблюдать несколько простых правил. Ниже приведены 5 правил питания, направленных на снижение задержки жидкости в организме и облегчение синдрома предменструального напряжения.

Пейте много воды! В это трудно поверить, но в действительности потребление большого количества воды помогает женщинам уменьшить симптомы ПМС и ослабить вздутие, уменьшив задержку жидкости в организме в предменструальный период. Кроме того, вода также помогает вымывать токсины из организма. Она творит чудеса, и это так просто: даже если Вы находитесь в пути, то можете взять небольшую бутылочку воды с собой.
Откройте для себя силу овощей и фруктов с высоким содержанием воды. Например, арбуз или огурец обеспечат поступление необходимого количества жидкости и окажут положительное воздействие на Ваше тело во время предменструального синдрома.
Поднимите себе настроение теплым травяным чаем и любимыми продуктами, обладающими мочегонным эффектом. Крапивный или березовый чай, цельнозерновой рис и клюква могут дать чудодейственный результат при первых признаках ПМС.
Употребляйте много продуктов с высоким содержанием магния и витамина E. Например, бананы содержат много калия, необходимого во время предменструального синдрома.
Будьте осторожны с солью, сахаром, кофе и черным чаем. Уменьшение потребления соли и сахара позволит уменьшить задержку жидкости, вызывающую многие неприятные симптомы ПМС у женщин. Также постарайтесь держаться подальше от кофе и черного чая. Хотя обильное питье важно для поддержания водного баланса, данные продукты стимулируют задержку жидкости в организме при ПМС.

Можете завести дневник, куда будете записывать, как различные пищевые продукты воздействуют на Ваше самочувствие при месячных.

Если предменструальный синдром сопровождается очень болезненными спазмами, а «народные средства» не помогают, нужно обратиться к врачу. Помните, что задержка жидкости в организме, вызванная месячными, обычно проходит сразу после их окончания!

Климакс и менопауза: в чем разница?

Эти два понятия часто путают. И климакс, и менопауза связаны с тем периодом в жизни женщины, когда ее репродуктивная функция начинает замедлять ход и в конце концов останавливается. Эта остановка и называется менопаузой – ее наступление считают через год после последней менструации. Климаксом же называют более общее понятие – весь период постепенного угасания деятельности яичников, начиная от первых физиологических сбоев менструального цикла до полной его остановки. Этот период делится на три стадии.

Когда начинается климакс?

Первая стадия климакса называется пременопаузой. Она начинается со сбоя менструального цикла. Месячные становятся нерегулярными, симптомы ПМС переносятся все труднее, повышается чувствительность груди. Последнему нужно уделить особое внимание и обязательно обследоваться у маммолога, чтобы исключить мастопатию или новообразования в молочных железах. А к гинекологу нужно срочно обращаться, если месячные очень обильные и болезненные, со сгустками, а в перерывах между ними или после полового акта появляются кровянистые выделения.

В норме пременопауза начинается между 45 и 50 годами. В этот период у многих женщин появляется такие неприятные симптомы, как приливы, повышенная утомляемость, раздражительность. Иногда к ним присоединяются еще и головокружение, аритмия, скачки давления. Больше всего огорчений женщинам причиняет сухость слизистой оболочки половых органов: это создает сильный дискомфорт и может даже поставить крест на половой жизни, особенно на фоне ослабления либидо.

Менопауза и постменопауза

Дословно понятие «менопауза» означает прекращение менструаций. О менопаузе говорят, если с момента последних месячных прошел год. Физиологическая (естественная) менопауза происходит в возрасте 45-55 лет. Это вторая стадия климакса, во время которой функция яичников «выключается», и уровень эстрогенов снижается еще быстрее.
Постменопауза – это период, требующий особого внимания к своему здоровью. Очень осторожными нужно быть тем, у кого в более молодом возрасте уже имели место хронические болезни, особенно гинекологические и эндокринные.

В этот период проявляются самые яркие симптомы нехватки эстрогенов: атрофия слизистых оболочек, возрастные изменения мышечной и костной тканей. В течение нескольких лет после прекращения последней менструации в организме все еще происходят серьезные перемены, которые делают его очень уязвимым. Источниками эстрогенов для женщины в старшем возрасте (после 55-60 лет, когда функция яичников уже прекращена) становится жировая ткань и печень.

В период постменопаузы повышается риск развития остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и так называемого метаболического синдрома (устойчивости к инсулину), который проявляется резким набором веса и ожирением по типу «яблоко». Запущенный метаболический синдром ухудшает качество жизни и значительно ее укорачивает, поэтому при первых же «звоночках» нужно показаться эндокринологу.

Из этих трех периодов – пременопаузы, менопаузы и постменопаузы – и состоит процесс гормональной перестройки в женском организме, который называется «климакс».

Бояться климакса и менопаузы не нужно! Бережное и внимательное отношение к себе, наблюдение у специалистов и своевременная коррекция неприятных симптомов поможет пережить этот непростой период и остаться здоровой и бодрой еще на годы вперед!

как понять, чо чудо близко

Беременность: первые симптомы

Самые первые признаки беременности связаны с изменением гормонального фона и зачастую выполняют защитную функцию.

Задержка менструации и чувствительность груди

Несмотря на то, что точный ответ сможет дать тест на беременность, задержка или отсутствие менструации — самый первый и верный признак наступившей беременности. Когда же появляются первые признаки беременности? Некоторые симптомы появляются сразу после оплодотворения яйцеклетки в связи с гормональными изменениями в организме женщины. Так, после имплантации эмбриона молочные железы начинают увеличиваться в размере, готовясь к предстоящей лактации, в результате чего возникает иногда болезненное ощущение напряжения в груди.

Кроме того, усиливается приток крови к молочным железам, они твердеют, соски увеличиваются, ареолы темнеют.

Повышенная чувствительность к запахам — повод призадуматься

После зачатия у многих женщин обостряется чувствительность к запахам. Данный симптом (его называют гиперосмией беременных) связан с увеличением в организме концентрации эстрогена и выполняет роль защитного механизма для матери и ребенка. Неприятный запах может предупреждать о неблагоприятной среде, вредной еде или опасных действиях, которые могут навредить ребенку. Повышенная чувствительность к запахам часто сопровождается ощущением горечи и металлического привкуса во рту, которое тоже выполняет защитную функцию, обусловленную усиленной выработкой эстрогена и прогестерона.

Тошнота и утомляемость — два ранних признака беременности

Токсикоз и тошнота по утрам — два характерных признака беременности, которые вызывает хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) — гормон, вырабатываемый эмбрионом с начала второй недели развития. Одни женщины более чувствительны к этому гормону, чем другие, поэтому не все испытывают классические симптомы беременности. В первые недели женщина также может ощущать усталость и головокружение, обусловленные пониженным артериальным давлением.

Вздутие и распирание: живот начинает расти

Из-за повышенной выработки прогестерона во время беременности у женщины могут появиться запоры и ощущение вздутия. По мере увеличения матки могут возникать тянущие боли внизу живота. Будущая мать также может испытывать болевые ощущения в паху, вызванные расслаблением связок в результате гормональной перестройки. Данный признак свидетельствует о том, что тело женщины начинает адаптироваться к растущему животу.

Эффективное лечение задержки месячных в Москве — все симптомы, диагностика, врачи

Задержка месячных – нарушение нормального менструального цикла. Следует понимать, что норма – понятие индивидуальное, цикл может быть как 24, так и 30 дней. Задержкой считается отсутствие месячных более 35 дней с момента последней менструации. Причины задержки разнообразны. Физиологическими являются беременность, период созревания, пременопауза, период лактации, однократное опоздание на 3 – 5 дней, например, на фоне стресса, смены климата или перенесенного заболевания.

О патологическом нарушении менструального цикла речь идет при регулярных задержках в течение года. Причинами может стать инфекционное, воспалительное, гормональное или функциональное заболевание мочеполовой системы и репродуктивных органов, ряд других хронических заболеваний, аборт, выкидыш или замирание плода, внематочная беременность. Тактика лечения зависит от причин задержки.

Гинекологи Москвы — последние отзывы

Прием прошел своевременно, качественно и доброжелательно. Доктор выслушала меня, провела осмотр, дала необходимые рекомендации.

Мне сделали операцию, все прошло хорошо. Доктор адекватная, спокойная. Повторно буду обращаться, так как у специалиста человеческое отношение.

Наталия, 01 октября 2021

Доктор вежливый, внимательный, аккуратный. Все прошло хорошо. Мне очень понравилось. На приеме Юлия Владимировна провела осмотр, консультацию. Сдала анализы, планирую повторный визит. Рекомендую данного специалиста. Прием длился минут 40, времени достаточно.

Евгения, 30 сентября 2021

На приёме доктор меня выслушала, всё рассказала, объяснила, дала свои рекомендации и назначила лечение. Приём длился около тридцати минут. Врач внимательный, обходительный, всё понятно и доступно объясняет. Могу рекомендовать данного специалиста своим знакомым, если потребуется и в случае необходимости могу обратиться повторно. Качеством приёма я осталась довольна.

Марина, 30 сентября 2021

Ирина Викторовна на приёме провела осмотр, выслушала и сделала назначения. Пока не могу ничего сказать об эффективности. Также врач меня проконсультировала и дала некоторые советы. Мне понравилось отношение к пациентам. Внимательный и не грубый доктор. Повторно обращусь при необходимости.

Юлия, 29 сентября 2021

Доктор внимательно выслушала меня и собрала полный анамнез. Компетентный и профессионал своего дела специалист. Врач сделал УЗИ, и все мои опасения подтвердились. По этому Светлана Ивановна дала назначение на анализы. Всё прошло хорошо. И я теперь пойду на повторный приём, для того чтобы доктор назначила мне лечение.

Татьяна, 27 сентября 2021

Знаю этого врача не один год, раньше наблюдалась у нее в другой клинике. Очень высококвалифицированный доктор, советую всем женщинам к ней обращаться. На приеме Оксана Викторовна определила дальнейший курс обследования и объем анализов. Своё женское здоровье я ей полностью доверяю.

Александра, 22 сентября 2021

Ходила на консультацию, узи мтд и щитовидки. Врач все подробно объяснила, отвечала на все мои вопросы очень вежливо, учла все принесенные мной анализы, пояснила нюансы, назначила лечение. Очень порадовало трепетное отношение к клиенту.

Валерия, 18 сентября 2021

Хороший врач. Мне понравился. Прием прошел замечательно. Все объяснила, посмотрела. Единственное, дорого стоит УЗИ малого таза. Елена Алексеевна провела осмотр. Назначила гормональное обследование. Объяснила сложившуюся ситуацию по здоровью. Вопросов не осталось.

Кристина, 02 сентября 2021

Во-первых я пошла по рекомендации, от знакомых, и по отзывам, рейтингу. Шла с тем учетом что это скорее всего действительно нормальный специалист. Что могу сказать, Светлана Алексеевна деликатная, доброжелательная, профессионал, конкретно распологает к себе.Приходишь к ней со страхом, с проблемой. По итогу приема получила напрвления на анализы, рекомендации. И потом опять на посещение к ней схожу.

Екатерина, 24 августа 2021

Меня очень удивил такой подход как в спа. Поход к гинекологу у меня вызывает стресс, а здесь получилось наоборот. Как будто я получила расслабляющую процедуру. Очень умиротворяющий подход. Хороший, профессиональный и приятный специалист. Этого доктора мне рекомендовали. Она мне скорректировала лечение и помогла морально.

Оксана, 31 марта 2021

Показать 10 отзывов из 20543

ПМС

Поделиться этой статьей:

Головная боль, нагрубание и болезненность молочных желез, усталость, раздражительность, проблемы со сном и частые смены настроения — всё это характерно для предменструального синдрома (ПМС), комплекса физических и психоэмоциональных симптомов, которые многие женщины регулярно испытывают за несколько дней до начала месячных.

Клинические проявления ПМС достаточно разнообразны и варьируются от женщины к женщине, причины возникновения данного состояния до сих пор неясны, поэтому установить диагноз не так уж и просто. Ты можешь попробовать проследить за своими собственными симптомами, делая пометки о своём самочувствии в каждый из дней менструального цикла в дневнике или журнале. Такие наблюдения помогут оценить степень тяжести ПМС, чтобы в случае необходимости обратиться к врачу.

Описанные ранее симптомы проявляются не только при ПМС. Иногда они могут указывать на наличие других заболеваний, например, на проблемы с щитовидной железой.

Тяжёлая форма ПМС называется предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Симптомы ПМДР похожи на симптомы ПМС, но протекают тяжелее и могут длиться на протяжение двух недель перед началом месячных. В отличие от ПМС, симптомы ПМДР настолько выражены, что оказывают негативное влияние на работоспособность, социальную жизнь и межличностные отношения. При подозрении на ПМДР следует обратиться к врачу, чтобы исключить другие болезни с похожей симптоматикой и подобрать медикаменты для облегчения состояния.

К сожалению, на данный момент не существует медикаментов, способных полностью избавить женщин от ПМС. Основной задачей при лечении является уменьшение симптомов. Именно поэтому очень важно знать о процессах, происходящих в организме и следить за изменениями своего самочувствия. В наиболее тяжёлые дни старайся по возможности снизить уровень стресса и больше отдыхать. В случае сильных болей можно принять обезболивающие лекарства.

Правильное питание и умеренные физические нагрузки помогут уменьшить симптомы ПМС и улучшат качество жизни во время предменструального периода.

Тошнота, изменение аппетита, вздутие живота и лёгкая раздражительность… Какие ещё симптомы характерны для ПМС и что делать, чтобы улучшить своё самочувствие в этот нелёгкий период? Об этом и о многом другом читай здесь на английском языке.

Ты можешь следить за свои циклом и различными симптомами, используя календарь WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:

Download on the App Store

Get it on Google Play

Поделиться этой статьей: Ссылки

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/027795369290118A

https://www.webmd.com/women/pms/pms-vs-pmdd#1

http://www.rrasmq.com/publications/Revues_de_presse/2013-09.pdf

https://americanpregnancy.org/first-year-of-life/baby-blues/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780

https://www.eurekalert.org/pub_releases/2007-07/uonc-sfh071707.php

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9132-premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd

https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/features/is-pms-real-the-tale-of-the-premenstrual-monster-and-its-meaning-10206576.html

Цикл

Менструальный цикл это не просто ежемесячное кровотечение. Он включает в себя все видимые и невидимые изменения, периодически происходящие в женском организме. Твоё настроение, поведение и даже внешний вид могут слегка меняться в зависимости от дня менструального цикла. Эти изменения обусловлены биологическим ритмом, запрограммированном на генетическом уровне, и проявляются в результате цикличных колебаний уровня половых гормонов, воздействующих не только на репродуктивную систему, но и на весь организм.

Цикл

То, как и чем ты питаешься, имеет большое влияние на твой гормональный фон и менструальный цикл. Правильное питание может уменьшить болевые ощущения во время месячных, урегулировать цикл и улучшить общее самочувствие.

Цикл

Многие женщины во время месячных ощущают усталость и испытывают проблемы со сном. Поняв причины такого самочувствия ты сможешь найти способы уменьшить усталость и высыпаться даже во время менструации.

Цикл

Не смотря на то, что многие подростки имеют общее представление о месячных, многие девочки оказываются не готовы к своей первой менструации и зачастую первый раз сопровождается страхом и смущением.

Цикл

Каждой женщине характерна своя продолжительность менструального цикла, причём длина цикла может меняется из месяца в месяц. Небольшие колебания длительности цикла являются распространённым явлением и не должны вызывать беспокойство. Однако в некоторых случаях изменения регулярности цикла могут указывать на проблемы со здоровьем, начало беременности или наступление менопаузы.

Цикл

Уход за собой во время месячных требует немало времени и денег. Многие женщины всегда имеют при себе всё необходимое — может понадобится самой, подруге, коллеге или совершенно незнакомой женщине, которая надела белые брюки не в самый подходящий для этого день.

Цикл

Влагалище — нежный и в то же самое время очень сильный орган, способный восстановиться после родов, но чувствительный к обычному мылу. Выделения из влагалища, в свою очередь, могут многое рассказать о здоровье женщины.

Цикл

Даже если ты абсолютно уверена, что месячные не начнутся во время твоего отпуска, лучше захватить с собой прокладки или тампоны, чтобы уж наверняка быть готовой к неприятному сюрпризу.

Цикл

С наступлением менопаузы у женщины прекращаются месячные, тем самым указывая на окончание репродуктивной функции организма. Менопауза настаёт не внезапно, изменения, связанные с ней, происходят постепенно в течение длительного отрезка времени.

Цикл

Продолжительность менструального цикла составляет в среднем 28 дней, однако стресс и интенсивный ритм жизни влияют на наш гормональный фон и могут вызвать нарушения длительности цикла. Допустимы незначительные отклонения от привычной нормы, однако более выраженные изменения не стоит оставлять без внимания.

Цикл

Не смотря на то, что месячные являются совершенное естественным процессом, многие женщины не особо радуются их началу, так как зачастую они сопровождаются болью и дискомфортом. Однако поняв причины возникновения боли мы можем попытаться её уменьшить.

Цикл

Регулярные месячные — один из признаков хорошего здоровья, поэтому всякий раз, когда происходит задержка, мы начинаем волноваться. Задержка месячных может быть связана с началом беременности, однако существует и множество других причин, по которым месячные могут опаздывать.

Климакс – это не только отсутствие месячных

Многие женщины в возрасте около 45 лет ощущают снижение качества жизни. Они испытывают неприятные ощущения приливов жара («как будто в бане внезапно оказываешься»), повышенного потоотделения, учащенного сердцебиения. Появляются или учащаются нарушения сна, нестабильность давления, головные боли, нарушается мочеиспускание, ухудшается качество половой жизни (из-за таких симптомов, как сухость, отсутствие удовлетворения). Женщину сопровождают болевые ощущения в области позвоночника, которые «отдают» в руки и ноги. Настроение «скачет», вплоть до депрессии, повышается вес. И конечно же, нарушается менструальный цикл – месячные становятся редкими или частыми, скудными или обильными, болезненными. Все это вкупе и называется климаксом.

Не все женщины знают об этом. И начинают лечить все подряд. Но верная дорога здесь одна – к гинекологу. Т.к. все вышеописанные симптомы имеют корень в гинекологии. При лечении гинекологических нарушений уходят и общие симптомы. Климакс – это переходный и очень сложный период в жизни женщины. У кого-то он возникает в 40 лет или даже раньше (это ранний климакс, месячные еще можно восстановить), у кого-то – только в 55.

Врач-гинеколог диагностирует климакс на основании осмотра, опроса, УЗИ-диагностики, дополнительного гормонального исследования крови. Определяет и общее состояние здоровья. Доктор назначает комплексное и исключительно индивидуальное лечение. Подбирает гормональный препарат, либо фитоэстрогены (растительное средство). Назначает местное воздействие на мочеполовой тракт, измененные кожные покровы, слизистую. Если присутствуют проблемы с весом, то параллельно проводится коррекция метаболических нарушений – нормализуется липидный спектр, инсулино-сахарный обмен, эндокринные нарушения (здесь гинеколог работает совместно с эндокринологом). Таким образом нормализуется вес.

Подбирая терапию, гинеколог исходит не только от медицинских показаний, но и от потребностей пациентки. Постепенно качество жизни женщины улучшается. Современная медицина способна остановить процесс «увядания» женщины и продлить ее молодость.

Есть вопросы? Напишите доктору.

основные фазы женского климакса. |

Климакс — это переход женского организма от половой зрелости к периоду сокращения генеративной функции. Этот период охватывает временной промежуток от 45 до 60 лет. В течение этого времени постепенно прекращаются менструальные функции, а также гормональные функции яичников. Происходит это на фоне общего старения женского организма. Климактерический период напрямую связан с процессом старения гипоталамических структур и корковых нервных центров, которые осуществляют регуляцию деятельности гипофиза и яичников.

Что такое климакс у женщин? (Простыми словами)

Любая женщина имеет определенный запас яйцеклеток в яичниках. Сами яичники вырабатывают женские гормоны — эстроген и прогестерон. Именно эти гормоны регулируют женскую детородную функцию. Благодаря им происходит происходит цикл овуляции и менструации. Когда запас яйцеклеток полностью израсходован, месячные прекращаются, а выработка этих гормонов значительно снижается. Вот тогда и наступает период климакса.

Симптомы наступления климактерического периода.

Женщины должны знать о проявлениях климактерического периода, а также о «приливах жара», чтобы быть готовыми к возможным осложнениям. Очень важно уметь быстро избавиться от приливов, чтобы не чувствовать себя неуютно. Обычно приливы жара — это ощущения неожиданного повышения температуры, которое сменяется чувством холода, а на теле появляется испарина, как реакция на снижение выработки гормонов. Может помочь умывание холодной водой, а если это не помогает, то врач-гинеколог может подобрать нужное лекарство.

Возможные симптомы климактерического периода:

• нерегулярные менструации;
• маточные кровотечения;
• резкие перепады настроения;
• учащенное сердцебиение;
• скачки давления;
• головная боль,тошнота;
• сухость влагалища;
• снижение полового влечения;
• быстрая утомляемость;
• невроз;
• плохой сон;
• возможно развитие депрессии.

Когда начинается климакс? У женщин после 40 наступает пременопауза: редкие или частые менструации, дисфункциональное кровотечение, развитие кардиопатии. Этот период опасен тем, что изменения в организме могут быть симптомами заболеваний, например, миомы матки. Чтобы подтвердить наступление менопаузы поможет тест на менопаузу. Однако, стоит отметить, что нет однозначного ответа на вопрос — «когда наступает климатический период у женщин?». Все зависит от генетических факторов, условий работы, климата, образа жизни, наличия вредных привычек. У большинства женщин климактеричные изменения начинаются уже после 45,а иногда и 50 лет. Сейчас климакс в 50 лет называют поздним, но многие врачи считают что поздним климаксом следует называть климактерические изменения после 55 лет.

В наши дни появилось такое явление, как ранний климакс. Может наступить и в 30, и в 25 лет. Причиной может стать — наследственность, нарушения иммунитета или результат вмешательства врачей. В 25 преждевременная менопауза может наступить в результате повреждения яичников после хирургического удаления яичников или по медицинским показателям. Такой климакс является патологическим и требует обязательного лечения, чтобы выровнять гормональный сбой женского организма в молодом возрасте.

Насколько долго длится климактерический период?

Выделяют несколько фаз пременопаузы, менопаузы и постменопаузы. Сколько же длится такая перестройка организма?

• Пременопауза длится около 2-10 лет, до полного прекращения менструаций;
• Менопауза длится около года после прекращения менструаций;
• Постменопауза — период, который продолжается 6-8 лет, в это время симптомы климакса могут сохраняться, но проходят легче.

Лечение при менопаузе?

Чтобы облегчить симптомы менопаузы женщине необходимо выбрать курс лечения. Нужно знать: что принимать, когда одолевает головная боль, как остановить маточное кровотечение, как облегчить приливы или другие симптомы. Опытный врач-гинеколог сможет дать точный диагноз, а также помочь женщинам облегчить симптомы в этот непростой период. Так как каждый женский организм имеет свои особенности, а также из за похожести симптомов климакса его можно перепутать с гинекологическими заболеваниями — требуется осмотр у специалиста. Основным направлением нашей многопрофильной клиники, является гинекология, поэтому если вам нужна консультация специалиста с опытом работы более 16 лет, обращайтесь в Sante Clinic. Мы поможем вам установить точный диагноз, а также поможем облегчить симптомы климактерического периода.

В Гинекологию

Предменструальный синдром (ПМС) | Бостонская детская больница

Что такое ПМС?

До 75 процентов девочек и женщин испытывают неприятные симптомы или болезненные тазовые спазмы до или во время месячного менструального цикла, что называется предменструальным синдромом (ПМС).

У некоторых девочек и женщин есть серьезные симптомы ПМС, но они могут забыть о них после приема обезболивающего. Для других месячные приносят такой дискомфорт, что им приходится пропускать учебу или работу.
Менее чем у 10 процентов женщин симптомы настолько сильны, что они считаются инвалидами.
Симптомы ПМС могут длиться от нескольких часов до многих дней.
Хотя симптомы ПМС обычно исчезают с началом менструации, у некоторых девочек ПМС может длиться на протяжении всего менструального цикла.

Каковы симптомы ПМС?

Есть много возможных симптомов ПМС. Каждый подросток переживает их по-разному.Общие симптомы включают:

Психологические симптомы

раздражительность
нервозность
сложность концентрации
депрессия
усталость
тревога
эмоциональная гиперчувствительность
заклинания плача
капризность
нарушения сна

Желудочно-кишечные симптомы

спазмы в животе
вздутие живота
запор
тошнота
рвота
тяжесть или давление в тазу
боль в спине

Удержание жидкости

периодическая прибавка в весе
Полнота груди и боль

Проблемы с кожей

Другие симптомы

головная боль
Снижение полового влечения
Повышенный аппетит и тяга к еде

Что вызывает ПМС?

Предменструальный синдром, по-видимому, связан с колебаниями уровня эстрогена и прогестерона в организме во время менструального цикла.Симптомы не обязательно указывают на состояние яичников. Предлагаемые причины ПМС включают:

Эстроген-прогестероновый дисбаланс
гиперпролактинемия (чрезмерная секреция пролактина, гормона, стимулирующего развитие груди)
избыточный альдостерон или АДГ (гормон, который помогает регулировать метаболизм натрия, хлорида и калия)
изменения углеводного обмена
задержка натрия и воды почками
низкий уровень сахара в крови
аллергия на прогестерон
психогенных факторов

Как мы заботимся о ПМС

В отделении гинекологии и репродуктивной эндокринологии и программы СПКЯ Бостонской детской больницы мы разбираемся в проблемах, с которыми девочки-подростки или молодые женщины сталкиваются во время ПМС.Наши сотрудники предоставляют высококачественное лечение и консультации, особенно если ее симптомы являются серьезными и мешают ее повседневной деятельности.

5 шагов для облегчения симптомов ПМС

За несколько дней до начала менструации многие женщины переносят боли в теле, судороги, перепады настроения, даже запор и диарею. У части женщин предменструальные симптомы настолько серьезны, что мешают повседневной жизни.

«Истинный предменструальный синдром, или ПМС, описывает эмоциональные и физические изменения в дни, предшествующие менструации, которые мешают ее способности выполнять повседневную деятельность», — говорит Пейдж Анимаду, М.D., акушер-гинеколог в системе здравоохранения Генри Форда. «Таким образом, хотя у многих женщин есть предменструальные симптомы, только от 3 до 8% испытывают симптомы, которые настолько серьезны, что они не могут выполнять повседневные дела».

Объяснение предменструального синдрома

Менструальный цикл обычно описывается как 28-дневный цикл с четырьмя фазами. Каждая фаза требует, чтобы женское тело вырабатывало разные гормоны, каждый из которых имеет свой набор физических и эмоциональных изменений.

Вот как распадаются фазы:

Менструальная фаза: дни 1–5
Фолликулярная фаза: День 6–13
Овуляция: дни 14–16
Лютеиновая фаза: Дни 16–28

ПМС — синдром, вызванный изменением уровня гормонов во время лютеиновой фазы.После овуляции женщины могут чувствовать себя усталыми, капризными и расстроенными. Эти симптомы прогрессируют по мере приближения к менструации.

«Иногда женщины так устают, что не могут работать или даже сосредоточиться», — говорит д-р Анимаду.

Симптомы включают:

Опухшая или болезненная грудь
Запор или диарея
Вздутие живота
Судороги
Головные боли
Перепады настроения
Усталость
Сложность концентрации

Как управлять PMS

Пытаетесь ли вы зачать ребенка или нет, ваше тело ежемесячно проходит один и тот же цикл, чтобы подготовиться к поддержанию беременности.Чтобы произвести лучшее яйцо, высвободить его и создать среду, подходящую для ребенка, требуется всплеск гормонов, таких как эстроген и прогестерон, с последующим внезапным падением. Это снижение может вызвать снижение выработки организмом гормонов хорошего самочувствия, таких как серотонин.

«Женщины должны быть уверены, что с ними все в порядке; они просто испытывают физиологический ответ на снижение уровня гормонов, вызывающих радость и счастье», — говорит доктор Анимаду.

Есть несколько способов компенсировать изменение уровня гормонов.

Соблюдайте сбалансированную диету. Уменьшение рациона может значительно уменьшить симптомы ПМС. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием фруктов, овощей (особенно листовой зелени), бобовых и цельнозерновых, а также полезных жиров, таких как омега-3 и омега-6. Ограничьте употребление обработанных продуктов и насыщенных жиров. «Обработанные продукты могут вызвать вздутие живота», — говорит доктор Анимаду. Не уверены, что получаете необходимые питательные вещества? Поговорите с дипломированным диетологом, чтобы заполнить пробелы.
Регулярно занимайтесь спортом. Хотя это может показаться нелогичным, упражнения помогают сдерживать предменструальный синдром. Упражнения не только улучшают настроение, но и помогают чувствовать себя более энергичным. Кроме того, упражнения помогают снизить стресс и предотвратить хронические заболевания.
Высыпайтесь. Важно больше спать за несколько дней до начала менструации. «Если вам обычно нужно семь часов сна каждую ночь, постарайтесь спать восемь», — предлагает доктор Анимаду. «Когда вы устали, вам труднее сконцентрироваться, и вам легче становится нервничать.«
Попробуйте добавки. Разнообразные витамины и минералы могут помочь облегчить симптомы ПМС. Некоторые из самых популярных включают витамин B6 (для энергии), витамин D (для подъема настроения) и магний (от головных болей, вызванных ПМС). «К сожалению, не существует универсальной смеси питательных веществ, которая могла бы облегчить ПМС», — говорит д-р Анимаду. «Но есть множество питательных веществ, которые могут иметь значение». Перед введением добавок проконсультируйтесь с врачом. Если вы получите слишком много одного питательного вещества, это может подорвать способность вашего организма усваивать другие.
Расслабьтесь. В предменструальный период практика релаксации может помочь вам почувствовать себя лучше как эмоционально, так и физически. Если вы страдаете от судорог, расслабить напряженные мышцы можно с помощью грелки, теплой ванны или даже определенных эфирных масел. Главное — найти то, что работает для вас, и придерживаться этого.

Варианты лечения ПМС

Если вы по-прежнему страдаете от тяжелых симптомов ПМС после принятия вышеуказанных стратегий, обратитесь к своему врачу.Хотя изменение образа жизни — это первая рекомендация при ПМС, существует множество рецептов и безрецептурных препаратов, которые могут помочь.

«Комбинированные оральные контрацептивы (противозачаточные), включая эстроген и прогестин, могут помочь облегчить симптомы ПМС», — говорит д-р Анимаду. «Если вы не заметите улучшения в течение трех циклов, ваш врач может порекомендовать антидепрессанты — либо непрерывно, либо только во время лютеиновой фазы».

Важно отметить, что у некоторых женщин есть более тяжелая форма ПМС, которая называется предменструальным дисфорическим расстройством или ПМДР.PMDD может вызвать серьезные изменения настроения за несколько дней до начала менструации. Лечение как ПМС, так и ПМДР во многом одинаково.

Хотите получить совет от наших экспертов по оздоровлению?
Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними советами.

Чтобы найти врача или сертифицированную медсестру-акушерку в Генри Форде, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Доктор Пейдж Анимаду — акушер и гинеколог, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда — Северо-Запад Детройта.

Теги: Женское Здоровье, Страница Animadu

Симптомы менструации

Менструация представляет собой часть менструального цикла женщины, которая включает выделение как крови, так и тканевых остатков из матки примерно раз в месяц. Женщины детородного возраста часто испытывают различные симптомы до, во время или после менструации.

Общие жалобы включают боль в спине или внутренней поверхности бедер, тошноту, диарею, запор, головные боли, изменения либидо, раздражительность и другие изменения настроения.И наоборот, женщины иногда могут испытывать положительные ощущения, такие как облегчение, эйфория, воодушевление, творческая энергия, возбуждение, повышение либидо и более интенсивные оргазмы.

Одно из частых и неприятных ощущений, которые испытывают женщины во время менструации, — это спазмы матки. Эти судороги можно разделить на два различных типа: спазматические и застойные. Спастические спазмы вызываются простагландинами — химическими веществами, влияющими на мышечное напряжение. Для сравнения, застойные спазмы заставляют тело удерживать жидкость и соль.

Предменструальный синдром (ПМС)

ПМС — это общий термин для обозначения множества симптомов, которые некоторые женщины испытывают перед каждой менструацией. Некоторые из наиболее частых физических признаков ПМС включают прыщи, бугристую или болезненную грудь, вздутие живота, проблемы со сном, тягу к еде и мигрень. Психологические признаки ПМС могут включать перепады настроения, усталость, грусть, гнев, беспокойство, обычно при преобладании эстрогена, или депрессию, которая обычно возникает при повышенном содержании прогестерона.

Средняя продолжительность симптомов ПМС в месяц составляет около шести дней, при этом максимальная тяжесть симптомов приходится на два дня до первого дня менструального цикла. Возможной этиологией состояния являются колебания уровня гормонов, повышенная чувствительность к нормальным уровням эстрогена и прогестерона, повышенная активность альдостерона и ренина в плазме, а также аномалии нейротрансмиттеров, а именно серотонина.

Изображение предоставлено: Natty Blissful / Shutterstock.com

Более тяжелая и инвалидизирующая часть предменструального синдрома известна как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которое встречается примерно у 2–9% менструирующих женщин. Хотя симптомы ПМДР могут варьироваться от женщины к женщине, они относительно постоянны от цикла к циклу и, как правило, проходят во время беременности.

PMDD характеризуется симптомами настроения, которые приводят к значительному нарушению исходного уровня функционирования женщины в семейной, социальной и профессиональной сферах.Степень инвалидности и нарушения качества жизни женщины, о которой сообщают пациенты с ПМДР, сопоставима с другими депрессивными или тревожными расстройствами.

Дисменорея

Дисменорея обычно делится на две категории в зависимости от ее патофизиологии. Первичная дисменорея, которая определяется как болезненная менструация у женщин с нормальной анатомией таза, обычно начинается в подростковом возрасте. Первичная дисменорея часто вызывает схваткообразную боль внизу живота, которая возникает непосредственно перед или во время менструального кровотечения при отсутствии других заболеваний.

Вторичная дисменорея — это менструальная боль, связанная с определенным заболеванием, таким как эндометриоз, миомы, полипы эндометрия, воспалительные заболевания органов малого таза и использование внутриматочных противозачаточных средств. Боль от вторичной дисменореи обычно возникает в начале менструального цикла, и ее продолжительность больше по сравнению с обычными менструальными спазмами.

Болезненные периоды, дисменорея и эндометриоз Играть

Дисменорея вызывается выделением простагландинов и лейкотриенов в менструальную жидкость, которые вызывают повышение тонуса матки, а также более сильные и частые сокращения матки.Сообщалось о повышенных уровнях вазопрессина у женщин с первичной дисменореей. Для сравнения, простагландины вовлечены во вторичную дисменорею, хотя сопутствующее заболевание тазовых органов играет доминирующую роль в патофизиологии этого состояния.

Тяжесть дисменореи связана с продолжительностью менструации, более молодой средней менархе, ожирением, курением и употреблением алкоголя. Тревога, клинически выраженная депрессия и нарушение сетей социальной поддержки связаны с менструальной болью.Дисменорея, особенно в ее тяжелой форме, связана со значительным ограничением активности и пропуском занятий в школе или на работе.

Список литературы

Дополнительная литература

10 признаков того, что у вас близятся месячные

Общие симптомы менструального цикла включают спазмы, вздутие живота, усталость и головные боли.
Симптомы менструации появляются за неделю или две до начала менструации и могут длиться в течение всего цикла.
Вы можете облегчить симптомы менструального цикла, приняв безрецептурное болеутоляющее или гормональные противозачаточные средства.
Посетите Справочную библиотеку по вопросам здоровья Insider для получения дополнительных советов.

Идет загрузка.
Вздутие живота, спазмы и головные боли — это лишь некоторые из распространенных симптомов предменструального синдрома (ПМС).Самая частая причина ПМС — снижение уровня гормонов.
Обычно эти симптомы длятся около недели и могут проявиться от одной до двух недель до начала менструации.
Вот еще несколько симптомов, которые сигнализируют о приближении этого времени месяца.
1. Судороги
Около половины людей во время менструации испытывают судороги не менее одного или двух дней в месяц.
Во время менструации ваша матка теряет слизистую оболочку. Спазмы возникают, когда матка сокращается и выталкивает слизистую оболочку наружу. Эти спазмы в животе обычно возникают за день или два до начала менструации и могут продолжаться до нескольких дней после начала менструации.
2. Усталость
В обзоре 2019 года исследователи обнаружили, что около 90% менструирующих людей чувствуют усталость до или во время менструации.Вы можете чувствовать усталость во время менструации, так как у вас больше шансов испытать:
3. Вздутие живота
Связанные 5 научно обоснованных советов, как уменьшить вздутие живота, боль и газы — и предотвратить их повторение
Вздутие живота — это когда живот расширяется, создавая ощущение плотного наполнения.«Это распространенный признак того, что у вас начнутся месячные, и обычно они начинаются за одну-две недели до начала менструации», — говорит Шерри Росс, доктор медицины, акушер-гинеколог в Центре здоровья Провиденс Сент-Джон.
4. Болезненность груди
Вы можете заметить, что ваша грудь болит еще до начала менструации. Это ощущение должно длиться всего несколько дней, если у вас менструация, но прикладывание льда или тепла может облегчить любую боль.
5. Вспышки
В исследовании 2014 года, включавшем тех, кто принимал оральные контрацептивы, 65% участников испытали увеличение угрей во время менструации. Однако вероятность побегов сильно варьировалась в зависимости от этнической принадлежности. В исследовании 50% белых людей, 20% афроамериканцев, 19% латиноамериканцев и 5% азиатов сообщили о высыпаниях во время менструации.
6.Депрессия или тревога
Наличие симптомов тревоги, печали или даже приступов плача из-за ПМС — это нормально. Однако от 5% до 10% менструирующих людей испытывают клиническую тревогу и депрессию за неделю или две до менструации. Это известно как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).
7. Раздражительный
Вы также можете стать капризным и легко раздражаемым до или во время менструации из-за изменений уровня гормонов. «Это еще один распространенный признак того, что у вас начнутся месячные, который может появиться за неделю или две до этого», — говорит Росс.
8. Головные боли
Связанные 6 домашних средств от головной боли естественным путем
Если у вас болит голова во время менструации, вы не одиноки. «Одним из наиболее распространенных последствий падения уровня эстрогена, в частности, является феномен менструальной мигрени», — говорит Феличе Герш, доктор медицины, акушер-гинеколог из Интегративной медицинской группы Ирвина.Около 60–70% менструирующих людей сообщают о головных болях в связи с менструацией.
9. Диарея или запор
Примерно за 14 дней до менструации у вас может возникнуть запор или диарея. Запор обычно возникает ближе к овуляции, когда уровень гормонов выше. С началом менструации и снижением гормонов может возникнуть диарея.
10. Проблемы со сном
Все эти симптомы могут вызывать нарушения сна, такие как бессонница или трудности с засыпанием. «Это может длиться неделю или две до начала менструации», — говорит Росс.
Как лечить ПМС
Примите ибупрофен или алев от боли
Начните принимать оральные контрацептивы, чтобы регулировать менструальный цикл
Поговорите с психиатром о антидепрессантах
Примечание: гормоны вызывают предменструальные симптомы, некоторые врачи рекомендуют пациентам принимать контроль рождаемости таблетки непрерывно и пропустите «сахар» или таблетки плацебо.Однако перед этим посоветуйтесь со своим врачом.
Вывод для инсайдера
Вышеуказанные симптомы являются общими признаками приближения менструации, которые должны исчезнуть в течение недели. Однако вам следует обратиться к врачу, если симптомы регулярно сохраняются более недели или мешают вашей работе, отношениям и благополучию. Регулярный сильный дискомфорт во время менструации может быть признаком эндометриоза, кисты яичника или другого заболевания.
ПМС (предменструальный синдром) — NHS
ПМС (предменструальный синдром) — это название симптомов, которые женщины могут испытывать за несколько недель до менструации. Большинство женщин в какой-то момент страдают ПМС. Вы можете получить помощь, если это повлияет на вашу повседневную жизнь.
Симптомы ПМС
Симптомы у каждой женщины разные и могут меняться от месяца к месяцу.
Наиболее частые симптомы ПМС включают:
перепады настроения
чувство расстройства, беспокойства или раздражительности
усталость или проблемы со сном
вздутие живота или боль в животе
болезненность груди
головные боли
пятнистая кожа
903
Изменения аппетита и полового влечения
Чем вы можете помочь
Делать
занимаются регулярно
высыпайтесь — рекомендуется от 7 до 8 часов
попробуйте уменьшить стресс, занимаясь йогой или медитацией
принимать обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол, чтобы облегчить боль
ведите дневник своих симптомов не менее 2–3 менструальных циклов — вы можете взять его на прием к терапевту
Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:
вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь, не работают
ваши симптомы влияют на вашу повседневную жизнь
Врач общей практики может посоветовать вам методы лечения, которые могут помочь.
Информация: Обновление
Coronavirus (COVID-19): как связаться с GP
По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна. Чтобы связаться с вашим терапевтом:
посетите их веб-сайт
воспользуйтесь приложением NHS
позвоните им
Узнайте об использовании NHS во время COVID-19
Лечение ПМС
Помимо изменений в вашем образе жизни, терапевт может порекомендовать следующие виды лечения:
Если симптомы не исчезнут после того, как вы попробуете эти методы лечения, вас могут направить к специалисту.
Это может быть гинеколог, психиатр или консультант.
Бесплатное лечение и диетические добавки
Бесплатное лечение и диетические добавки могут помочь при ПМС, но доказательства их эффективности ограничены.
Они могут включать:
иглоукалывание
рефлексотерапию
добавки, такие как витамин B6, кальций, витамин D и магний (перед тем, как начать принимать обычные добавки, проконсультируйтесь с терапевтом или фармацевтом, если вы также принимаете лекарства)
Причины ПМС
Не совсем понятно, почему женщины заболевают ПМС.
Но это может быть из-за изменения уровня гормонов во время менструального цикла.
Некоторые женщины могут пострадать от этих изменений больше, чем другие.
Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)
У небольшого числа женщин могут наблюдаться более серьезные симптомы ПМС, известные как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).
Симптомы ПМДР похожи на ПМС, но гораздо более интенсивны и могут иметь гораздо большее негативное влияние на вашу повседневную деятельность и качество жизни.
Симптомы могут включать:
физических симптомов, таких как судороги, головные боли и боли в суставах и мышцах
поведенческих симптомов, таких как переедание и проблемы со сном
психических и эмоциональных симптомов, таких как чувство сильного беспокойства, злости, депрессии или в некоторых случаях даже с самоубийством
Если вам нужна срочная консультация, вы можете:
позвонить терапевту и попросить о приеме на прием
позвонить 111 в нерабочее время (они помогут вам найти необходимую поддержку и помощь)
позвоните на горячую линию, например, в «Самаритяне» (звоните бесплатно по номеру 116 123)
Если вы чувствуете, что можете причинить себе вред, позвоните по номеру 999, чтобы вызвать скорую помощь, или сразу обратитесь в скорую помощь.Или вы можете попросить кого-нибудь позвонить по номеру 999 или отвезти вас в A&E.
Подробнее о том, как получить неотложную помощь при проблемах с психическим здоровьем.
Точные причины ПМДР неизвестны, но они связаны с чувствительностью к изменениям гормонов или определенным генетическим вариациям (различиям в генах), которые вы можете унаследовать от своих родителей.
На сайте Mind есть информация о PMDD.
Последняя проверка страницы: 9 июня 2021 г.
Срок следующей проверки: 9 июня 2024 г.
Предменструальный синдром (ПМС) — HealthyWomen
Обзор
Что это такое?
Предменструальный синдром (ПМС) описывает широкий спектр тяжелых повторяющихся симптомов, которые возникают от нескольких дней до двух недель до менструации.
Предменструальный синдром (ПМС) описывает широкий спектр повторяющихся симптомов, которые возникают от нескольких дней до двух недель до менструации. ПМС поражает до 75 процентов женщин детородного возраста, хотя в результате только от 20 до 40 процентов испытывают трудности.
Симптомы ПМС могут появиться в любое время между периодом полового созревания и менопаузой, но наиболее распространенный возраст, когда он начинает вызывать проблемы, — это период от 20 до 30 лет.
Симптомы ПМС могут ухудшаться с возрастом и стрессом, хотя основные причины не совсем понятны.Даже у женщин, перенесших гистерэктомию, может возникнуть ПМС, если останется хотя бы один функциональный яичник. Женщины, подверженные депрессивным заболеваниям, паническим расстройствам, другим психическим расстройствам или хроническим заболеваниям, также могут быть восприимчивы к ПМС, хотя эти состояния могут возникать и у женщин без ПМС. Наследственность также может сыграть свою роль: если ваша мать или сестра страдают от ПМС, вы можете обнаружить, что и у вас тоже.
Целых 150 физических и поведенческих симптомов были отнесены к ПМС, но количество симптомов ПМС, которые испытывает большинство женщин, гораздо более ограничено.Наиболее распространенные симптомы включают раздражительность, вздутие живота, перепады настроения, беспокойство, депрессивное настроение, усталость, изменения аппетита, задержку воды и болезненность груди.
Менструальные спазмы или дисменорея не считаются симптомом ПМС, хотя многие женщины с ПМС также испытывают менструальные спазмы.
ПМС, по-видимому, вызван чувствительностью к повышающимся и понижающимся уровням гормонов эстрогена и прогестерона, которые могут влиять на химические вещества мозга, включая серотонин, вещество, которое сильно влияет на настроение.Непонятно, почему у некоторых женщин развивается ПМС или ПМДР, а у других нет, но исследователи подозревают, что некоторые женщины более чувствительны, чем другие, к изменениям уровня гормонов.
Кальций может играть роль в ПМС, хотя причина остается неясной. В одном исследовании женщины, принимавшие 600 мг кальция два раза в день, испытывали меньше симптомов ПМС, чем женщины, принимавшие плацебо.
Изменения в диете и упражнения также могут помочь облегчить дискомфорт, вызванный симптомами ПМС. При тяжелых симптомах могут быть назначены серотонинергические антидепрессанты.Считается, что повышенный уровень серотонина уменьшает симптомы ПМС.
Одна из наиболее важных стратегий, позволяющих справиться с предменструальным дискомфортом, состоит в том, чтобы знать, по какой схеме следуют ваши симптомы. Чем больше вы осведомлены о своих симптомах — например, о том, когда они начинаются и прекращаются, и что лучше всего работает для их облегчения — тем лучше вы можете разработать стратегии для их распознавания и борьбы с ними — какими бы они ни были.
Предменструальное дисфорическое расстройство
Приблизительно от трех до восьми процентов женщин страдают предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР), состоянием, которое, как и ПМС, связано с менструальным циклом.Симптомы ПМДР такие же, как и симптомы ПМС, хотя у женщин с ПМДР могут наблюдаться более дисфорические (депрессивные) симптомы и более серьезные симптомы. Фактически, чтобы диагностировать ПМДР, симптомы должны быть достаточно серьезными, чтобы нарушить повседневную функцию женщины.
Наиболее важными критериями диагностики ПМДР являются симптомы настроения. Также могут присутствовать физические симптомы, но они не так важны для постановки диагноза. Эксперты говорят, что разница между ПМДР и легкой формой ПМС похожа на разницу между легкой головной болью от напряжения и мигренью.
Женщины, у которых в анамнезе была депрессия, подвержены более высокому риску ПМДР, чем другие женщины. Лечение ПМДР включает в себя прием серотонинергических антидепрессантов и противозачаточных таблеток особой марки, которые называются Яз. Яз содержит дроспиренон (прогестин) и этинилэстрадиол (форма эстрогена), и было показано, что он клинически эффективен при лечении эмоциональных и физических симптомов ПМДР, но его следует использовать только для лечения ПМДР, если вы решите использовать его для родов. контроль, потому что другие формы лечения PMDD не несут такие же риски, как оральные контрацептивы.Другая форма противозачаточных таблеток, содержащая дроспиренон плюс дневную дозу фолиевой кислоты, также одобрена FDA для лечения PMDD. Он продается под торговыми марками Beyaz и Safyral.
Другой подход к использованию противозачаточных таблеток — это использование непрерывного дозирования без перерыва в употреблении гормонов (например, Либрел). Это уменьшило симптомы ПМС и ПМДР у многих женщин, хотя результаты нескольких исследований не согласовывались.
Противозачаточные таблетки, содержащие дроспиренон, в редких случаях могут вызывать серьезные побочные эффекты, включая образование тромбов в ногах и легких, поэтому обязательно поговорите со своим врачом о своих рисках и преимуществах.Оральные контрацептивы не рекомендуются курящим женщинам из-за повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Диагностика
Не существует специального лабораторного теста, чтобы определить, страдаете ли вы ПМС, а диагностика может занять некоторое время, поскольку симптомы очень разнообразны. Но есть определенные характеристики, которые учитывают специалисты в области здравоохранения. Чтобы квалифицироваться как ПМС, симптомы должны иметь следующую общую картину:
Они имеют тенденцию усиливаться по мере развития вашего цикла.
Они улучшаются в течение нескольких дней после начала менструального цикла.
Они присутствуют в течение как минимум двух-трех последовательных менструальных циклов.
Более 150 физических и поведенческих симптомов могут быть связаны с ПМС. Наиболее частыми из них являются раздражительность и беспокойство / напряжение. Другие общие симптомы включают:
Внезапные перепады настроения
Депрессия
Головные боли
Боли в суставах и мышцах
Тяга к еде
Задержка жидкости
Забывчивость
Неуклюжесть
Нарушение сна
Время и тяжесть этих симптомов являются ключевыми для постановки диагноза ПМС.В среднем менструальный цикл длится от 21 до 35 дней. Фолликулярная фаза простирается от менструации до овуляции, а лютеиновая фаза простирается от овуляции до менструации. ПМС возникает во время лютеиновой фазы — примерно в последние 14 дней вашего цикла, обычно в течение пяти-семи дней до начала менструации.
Таблица предменструальных симптомов или контрольный список (также называемый дневником менструального цикла) — это наиболее распространенный метод, используемый для оценки симптомов менструального цикла. С помощью этого инструмента вы и ваш лечащий врач можете отслеживать тип и тяжесть ваших симптомов, а также время их появления, чтобы определить закономерность, которая может указывать на ПМС.
Выполните следующие простые шаги, чтобы определить, соответствуют ли ваши симптомы модели ПМС:
Отслеживайте свои симптомы, используя первый день менструального цикла как День 1. (Примечание: не удивляйтесь, если у вас нет никаких симптомов для записи. до 18 дня или около того.)
Попросите близкого вам человека (вашего партнера, соседа по комнате, друга) составить график своего впечатления о ваших симптомах, когда они возникают, и их степени тяжести.
Запишите свои симптомы как минимум на три месяца подряд, чтобы помочь вам и вашему лечащему врачу определить закономерность, которая может указывать на ПМС.
Запишите дату, когда / если какой-либо из следующих симптомов возникнет в течение двух-трех месяцев подряд, и отметьте их тяжесть (например: 1 = легкая; 2 = умеренная; 3 = тяжелая). В разных дневниках используются разные рейтинговые системы, при этом баллы для записи серьезности от 1 до 6. Вы можете найти пример здесь .
Физические симптомы
Вздутие живота
Болезненность груди
Запор
Диарея
Головокружение
Усталость
Болезнь
Эмоции
Тревога
Подавленное настроение
Раздражительность
Перепады настроения
Напряжение
Поведенческие симптомы
Плач и слезливость
Снижение концентрации внимания
Снижение концентрации внимания
Помимо предложения вести дневник менструального цикла, ваш лечащий врач, вероятно, спросит о вашей личной и семейной истории болезни и проведет медицинский осмотр.
Лабораторные анализы не являются рутинными, но могут быть получены для исключения других состояний со схожими симптомами, таких как низкий уровень сахара в крови (гипогликемия), мания, депрессия, заболевания щитовидной железы, анемия, эндометриоз, аллергия, миома, дисменорея, волчанка, эндокринные нарушения. , неврологические проблемы, такие как опухоли головного мозга и проблемы с сердцем.
Менопауза и ПМС имеют одни и те же симптомы, поэтому в зависимости от вашего возраста и истории здоровья ваш лечащий врач может захотеть убедиться, что у вас действительно овуляция и, следовательно, ПМС, а не симптомы менопаузы.
Для этого вам, вероятно, будет предложено использовать безрецептурный набор для тестирования на овуляцию. Это простой тест, который можно провести дома. Результаты говорят вам, когда вероятна овуляция.
Если вы приближаетесь к менопаузе (средний возраст составляет около 51 года для женщин в США, но колеблется от 42 до 60 лет), тесты на гормоны крови также могут быть использованы для подтверждения того, что у вас менопаузальный период. Однако однократный анализ крови неинформативен, поскольку уровень гормонов часто меняется.
Уход
Многие симптомы предменструального синдрома (ПМС) улучшаются при лечении.Варианты лечения варьируются от медикаментозной терапии до противозачаточных таблеток и модификации диеты, включая добавление витаминов и минералов, лекарственные травы и упражнения.
Антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), обычно рекомендуются женщинам с тяжелыми симптомами, связанными с настроением, такими как тревога, депрессия или перепады настроения.
В целом, общие варианты лечения включают:
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) .Эти лекарства используются для облегчения предменструальной головной боли и других болей, связанных с менструальным циклом. Доступны различные НПВП, включая безрецептурные препараты ибупрофена (Motrin) и другие, или напроксен натрия (Aleve). Обычно они стоят меньше и имеют меньше побочных эффектов, чем другие методы лечения. Также доступны рецептурные НПВП.
Примечание: НПВП несут определенный риск, например повышенный риск серьезных сердечно-сосудистых (ССЗ) событий, включая сердечный приступ и инсульт. В результате FDA выпустило предупреждение о «черном ящике», в котором подчеркивается этот риск, а также риск потенциально опасного для жизни желудочного кровотечения.Если вы недавно перенесли операцию на сердце, вам не следует принимать НПВП. Всем другим женщинам, принимающим НПВП для облегчения ПМС или любого другого заболевания, следует обсудить эти потенциальные риски со своим лечащим врачом.
Противозачаточные гормоны . Некоторые женщины с ПМС или ПМДР испытывают облегчение симптомов после начала приема противозачаточных таблеток. (Однако другие женщины чувствуют себя хуже от противозачаточных таблеток.) Вы можете принимать таблетки постоянно, чтобы избежать менструального цикла, тем самым предотвращая гормональные изменения, которые могут привести к ПМС / ПМДР.Комбинированные противозачаточные таблетки Yaz (содержащие 3 мг дроспиренона, прогестин и 20 мкг этинилэстрадиола, форма эстрогена) и Beyaz и Safyral (содержащие 3 мг дроспиренона, 20 мкг этинилэстрадиола и суточную дозу фолиевой кислоты) одобрены FDA для лечения PMDD. Однако эти противозачаточные средства следует использовать для лечения ПМДР только в том случае, если вы решите использовать их для контроля над рождаемостью, потому что другие формы лечения не несут такие же риски, как оральные контрацептивы. Противозачаточные таблетки, содержащие дроспиренон, в редких случаях могут вызывать серьезные побочные эффекты, включая образование тромбов в ногах и легких, поэтому обязательно поговорите со своим врачом о своих рисках и преимуществах.Оральные контрацептивы не рекомендуются курящим женщинам из-за повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Агонисты ГнРГ (гонадотропин-рилизинг-гормон) . Эти лекарства включают, среди прочего, лейпролид (лупрон). Они принадлежат к классу гормонов, используемых для временного уменьшения миомы и облегчения эндометриоза. Их также можно рекомендовать для лечения ПМС, поскольку они «выключают» менструальный цикл, блокируя выработку эстрогена. Побочные эффекты могут включать симптомы менопаузы, такие как приливы, сухость влагалища и потеря костной массы.Вот почему гормональная терапия в низких дозах, комбинация гормонов эстрогена и прогестина, обычно назначается вместе с агонистами ГнРГ. У некоторых женщин симптомы ПМС могут вернуться после дополнительной гормональной терапии. Агонисты гонадолиберина обычно рассматриваются как вариант краткосрочного лечения (не более шести месяцев) из-за повышенного риска для здоровья, такого как остеопороз, связанный с низким уровнем эстрогена.
Антидепрессанты . Антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), являются предпочтительными антидепрессантами для лечения тяжелых симптомов ПМС и ПМДР, включая депрессию.СИОЗС включают сертралин (Золофт), пароксетин (Паксил), циталопрам (Целекса), эсциталопрам (Лексапро) и флуоксетин (Прозак, Сарафем). Для лечения ПМС и ПМДР также могут быть назначены другие типы антидепрессантов, включая венлафаксин (Эффексор) и кломипрамин (Анафранил). Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило золофт, паксил и серафем для лечения ПМДР, но предупреждает, что женщины, принимающие антидепрессанты, должны внимательно следить за своими симптомами с помощью своего медицинского работника на предмет признаков того, что их состояние ухудшается или что они становятся суицидными, особенно когда они впервые начинают терапию или когда их доза увеличивается или уменьшается.
Лекарства от тревожности , такие как алпразолам (ксанакс), иногда назначают, когда тревога является основным симптомом, связанным с ПМС или ПМДР. Эти препараты можно принимать в течение 14 дней между овуляцией и менструацией (лютеиновая фаза) при появлении симптомов (а не ежедневно). При приеме Ксанакса могут возникать зависимость и серьезные реакции отмены, поэтому следует тщательно контролировать его дозировку и отмену.
Кальциевые добавки (от 1000 до 1200 мг в день). Дополнительный кальций в любой форме может помочь облегчить некоторые симптомы ПМС. Нежирные молочные продукты (молоко, йогурт и сыр) являются основным источником кальция, но вы также можете получить кальций из следующих продуктов:
Тофу и другие соевые продукты
Рисовое молоко
Брокколи
Темная зелень, например, репа зелень
Зеленая или красная капуста (сырая)
Лосось и сардины
Также может помочь безрецептурная добавка кальция. В одном исследовании женщины, принимавшие 600 мг кальция два раза в день, испытывали меньше симптомов ПМС, чем женщины, принимавшие плацебо.Но будьте терпеливы; Для облегчения симптомов ПМС с помощью добавок кальция может потребоваться два-три месяца. Если симптомы не исчезнут, проверьте уровень витамина D или измените тип кальциевой добавки, которую вы принимаете. Низкий уровень витамина D может повлиять на то, как организм усваивает кальций, а в некоторых универсальных добавках может не хватать кальция для усвоения.
Упражнение . Регулярные упражнения также могут помочь облегчить и, возможно, предотвратить симптомы ПМС. Вы получите наибольшую пользу, если будете заниматься не менее 30 минут, по крайней мере, пять дней в неделю.Но даже 20-30-минутная прогулка три раза в неделю может улучшить ваше настроение.
Красноплодка . Доказано, что экстракт плодов черничного дерева является безопасным и эффективным средством лечения ПМС. Эта терапия используется в основном за пределами США. Его можно приобрести без рецепта, но доза и чистота могут быть неопределенными.
Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что некоторые пищевые добавки, такие как витамин E, магний и витамин B-6, могут облегчить симптомы ПМС.Обсудите эти и другие стратегии со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо диетические добавки.
Не существует единого метода лечения, который подошел бы каждой женщине, страдающей ПМС. Как правило, сначала разумно попробовать самые консервативные варианты лечения, которые включают изменения образа жизни, такие как изменение диеты и больше физических упражнений. Если стратегии, которые вы испробовали, не работают, обсудите свои симптомы со своим врачом, чтобы он или она могли порекомендовать другие варианты лечения.
Профилактика
Можно ли предотвратить предменструальный синдром (ПМС)? Многие женщины сообщают о преимуществах различных изменений образа жизни, включая изменения в питании, упражнения и управление стрессом. Изменения в диете могут включать:
Увеличение потребления кальция.
Снижение потребления сахара-рафинада.
Уменьшение или отказ от кофеина и никотина, которые действуют как стимуляторы и могут увеличивать напряжение и беспокойство, а также мешать режиму сна.У некоторых женщин тяжесть симптомов ПМС увеличивается по мере увеличения потребления кофеина.
Снижение потребления алкоголя, который может действовать как депрессант. Если вы испытываете ПМС, у вас может быть повышенная чувствительность к алкоголю в предменструальный период.
Уменьшение потребления соли и увеличение потребления воды во избежание задержки воды и вздутия живота.
Избегайте газированных напитков, которые могут содержать большое количество кофеина, соли, сахара и / или искусственных подсластителей.
Питьевые натуральные мочегонные средства, например, травяные чаи.
По иронии судьбы, некоторые симптомы ПМС, такие как перепады настроения, раздражительность, вздутие живота, голод, тяга к углеводам и усталость, могут привести к употреблению продуктов, которые усугубляют состояние.
В предменструальный период вы можете испытывать тягу к рафинированному сахару (обычно в сочетании с шоколадом) или жиру (в сочетании с солью). Как правило, продукты с высоким содержанием рафинированного сахара и жира временно повышают уровень энергии. Но в течение нескольких часов или меньше, когда ваше тело усваивает эти продукты, вы можете «упасть», что означает, что вы почувствуете себя хуже, чем до того, как их съели.Пища с высоким содержанием сахара также может вызывать беспокойство.
Чтобы уменьшить перепады настроения и усталость, попробуйте добавить в свой рацион больше высококачественных сложных углеводов, например:
Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы
Картофель (белый или сладкий)
Рис (желательно коричневый или дикий )
Свежие овощи, особенно кукуруза и бобовые, такие как горох, нут и чечевица
Свежие фрукты
Эти сложные углеводы помогают поддерживать уровень сахара в крови, даже обеспечивая организм длительным источником энергии.
Аппетит нередко повышается непосредственно перед началом менструации. Чтобы бороться с перекусами и лишним весом, старайтесь есть меньшие по размеру, нежирные здоровые блюда, используя перечисленные выше варианты питания.
Убедитесь, что вы включаете в свой рацион достаточное количество кальция; кальций может помочь предотвратить раздражительность, беспокойство и другие симптомы ПМС. Хорошие источники кальция:
Нежирное молоко и молочные продукты, такие как йогурт, мороженое и сыр
Брокколи
Темная зелень (например, зелень репы)
Зеленая или красная капуста (сырая)
Вареная капуста
Лосось и сардины
Соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко
Обогащенные кальцием апельсиновый и грейпфрутовый соки
Еще один хороший способ предотвратить симптомы ПМС — это регулярные физические упражнения в виде аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег трусцой и т. Д. езда на велосипеде или плавание.Вы получите наибольшую пользу от упражнений, если будете делать их не менее 30 минут пять или более дней в неделю. Но даже 20-30-минутная прогулка три раза в неделю может:
Увеличить выработку эндорфина и серотонина, химических веществ мозга, которые могут помочь уменьшить боль и дискомфорт и улучшить настроение, соответственно
Уменьшить стресс и беспокойство
Увеличить REM сон
Другие изменения в образе жизни, которые помогут вам контролировать ПМС, включают:
Последовательные часы сна
Установление распорядка отхода ко сну, чтобы помочь телу и разуму спать
Ведение контрольного списка симптомов ПМС, также называемого дневником менструального цикла, чтобы определить, когда и какие симптомы возникают, чтобы вы могли быть к ним готовы
Факты, которые нужно знать
По оценкам, 75 процентов женщин детородного возраста испытывают предменструальные симптомы от очень легких до очень тяжелых.
Приблизительно от 3 до 8 процентов женщин испытывают предменструальные симптомы, достаточно серьезные, чтобы нарушить их повседневную функцию и соответствовать критериям предменструального дисфорического расстройства (ПМДР) — тяжелой формы ПМС.
Дополнительный прием кальция в любой форме может помочь улучшить или даже предотвратить симптомы ПМС. В идеале, увеличивайте ежедневное количество обезжиренных молочных продуктов и других продуктов, содержащих кальций, чтобы достичь 1000–1200 мг кальция, рекомендованного специалистами в области здравоохранения. Если вам не удается достичь этой цели с помощью одного только рациона, подумайте об использовании безрецептурных добавок кальция.
Симптомы ПМС могут ухудшаться с возрастом.
Если вы испытываете ПМС, у вас может возникнуть повышенная чувствительность к алкоголю в предменструальный период.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что женщины, подверженные депрессивному заболеванию, паническому расстройству или другим психическим или хроническим заболеваниям, могут быть особенно восприимчивыми к ПМС.
Стратегии облегчения симптомов ПМС включают прием лекарств, изменение диеты, упражнения и управление стрессом.
Диетические изменения для облегчения симптомов ПМС включают увеличение ежедневного количества диетического или дополнительного кальция, питье большего количества воды и добавление более сложных углеводов (фруктов, овощей и злаков) в ваш рацион.Также может помочь сокращение в вашем рационе продуктов, содержащих рафинированный сахар, ограничение или отказ от кофеина и никотина, снижение потребления алкоголя, уменьшение потребления соли и отказ от газированных напитков.
Некоторые из симптомов ПМС, которые могут у вас возникнуть, такие как перепады настроения, раздражительность, вздутие живота, голод, тяга к углеводам и усталость, могут привести к потреблению продуктов с высоким содержанием жиров и / или продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара, что на самом деле усугубляет эти симптомы. . Старайтесь их избегать.
Даже у женщин, перенесших гистерэктомию, могут появиться симптомы ПМС, если после гистерэктомии останется хотя бы один функциональный яичник.
Вопросы, которые нужно задать
Просмотрите следующие вопросы о предменструальном синдроме (ПМС), чтобы вы были готовы обсудить этот важный вопрос со здоровьем со своим лечащим врачом.
Что вызывает ПМС?
Являются ли мои симптомы характерными для ПМС?
Какие еще болезни могут вызывать эти симптомы?
Какие тесты, если они есть, мне нужно, чтобы исключить другие болезни?
Как лечится ПМС?
Какое лечение может подойти мне лучше всего?
Я слышал, что недостаток кальция может вызвать ПМС.Как мне добавить кальций в свой рацион?
Что такое предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)?
Как лечить ПМДР?
Ключевые вопросы и ответы
Что такое предменструальный синдром (ПМС)?
Существует более 150 задокументированных симптомов ПМС, но количество симптомов, наблюдаемых у подавляющего большинства пациентов, гораздо более ограничено. Некоторые из наиболее распространенных симптомов ПМС включают вздутие живота, усталость, резкие перепады настроения, раздражительность, беспокойство, депрессию, увеличение веса, головные боли, боли в суставах и мышцах, тягу к еде и задержку жидкости.Чтобы считаться симптомами ПМС, они должны возникать исключительно в последние 14 дней менструального цикла (обычно за пять-семь дней до начала менструации). Истинные симптомы ПМС, как правило, усиливаются по мере продвижения цикла и проходят через несколько дней после начала менструального цикла. Судороги не считаются симптомом ПМС, но они часто встречаются у женщин с ПМС.
Что вызывает ПМС?
ПМС, по-видимому, вызван чувствительностью к нормальному повышению и падению уровней гормонов эстрогена и прогестерона, которые могут влиять на химические вещества мозга, включая серотонин, вещество, которое сильно влияет на настроение.Непонятно, почему у некоторых женщин развивается ПМС или ПМДР, а у других нет, но исследователи подозревают, что некоторые женщины более чувствительны, чем другие, к изменениям уровня гормонов.
Как диагностируется ПМС?
Не существует единого лабораторного теста на ПМС, но один из наиболее распространенных способов диагностики ПМС — вести ежедневный контрольный список, таблицу или «дневник менструального цикла», который отслеживает, когда ваши предменструальные симптомы проявляются в течение нескольких месяцев подряд. Ваш лечащий врач должен исключить другие расстройства или заболевания, которые имитируют или идентичны симптомам, вызванным ПМС, прежде чем поставить вам диагноз.Другие состояния включают, помимо прочего, заболевания щитовидной железы, депрессию, эндокринные нарушения, менопаузу, проблемы с сердцем, аллергию и низкий уровень сахара в крови. Лабораторные анализы, личные и семейные истории болезни и медицинский осмотр являются частью диагностического процесса.
Можно ли вылечить ПМС?
Да! Многие женщины испытывают некоторое облегчение от симптомов ПМС, если они изменяют диету и образ жизни, особенно увеличивают потребление кальция, сложных углеводов (фрукты, овощи, зерна и бобы) и воды, а также снижают потребление кофеина, алкоголя, соли и рафинированного сахара.Регулярные упражнения и сон также могут помочь облегчить симптомы. Некоторые лекарства могут принести облегчение.
Когда обычно появляется ПМС?
Симптомы ПМС могут появиться в любое время между периодом полового созревания и менопаузой, хотя наиболее распространенный возраст, когда ПМС начинает превращаться в проблему, приходится на период от 20 до 30 лет.
Улучшатся ли мои симптомы ПМС с возрастом?
Вероятно, не раньше, чем вы достигнете менопаузы. У некоторых женщин симптомы ПМС ухудшаются с возрастом и стрессом.Даже у женщин, перенесших гистерэктомию, может возникнуть ПМС, если после гистерэктомии останется хотя бы один функциональный яичник. Когда вы достигнете менопаузы, симптомы ПМС исчезнут с окончанием менструации.
Если я регулярно предпринимаю рекомендуемые действия для облегчения симптомов ПМС, как скоро я увижу результаты?
Для облегчения симптомов ПМС может потребоваться два-три месяца. Если к тому времени вы не заметите никаких улучшений, обратитесь к своему врачу за новым планом действий.
Менструальные спазмы — это симптом ПМС?
Судороги не считаются симптомом ПМС, хотя они могут возникать у женщин с ПМС. Спазмы, называемые дисменореей, обычно начинаются непосредственно перед началом менструации (от 24 до 48 часов) и исчезают к концу менструации.
Советы по образу жизни
Изменения образа жизни для больных ПМС
Некоторые изменения образа жизни, рекомендованные для лечения предменструального синдрома (ПМС), также могут быть полезны для предотвращения симптомов.Выполняйте аэробную активность, такую как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, в течение как минимум двух часов 30 минут упражнений средней интенсивности, или одного часа 15 минут упражнений высокой интенсивности, или комбинации упражнений средней интенсивности и энергичных упражнений. интенсивность деятельности. Совместите это с упражнениями для укрепления мышц, по крайней мере, два дня в неделю. Некоторым женщинам полезно придерживаться сбалансированной диеты (с повышенным содержанием цельнозерновых, овощей, фруктов и уменьшением или отсутствием соли, сахара, алкоголя и кофеина).Также важно справляться со стрессом и полноценно отдыхать; у тела могут быть разные потребности во сне в разное время менструального цикла.
Правильное питание для борьбы с ПМС
Чтобы уменьшить симптомы ПМС, распределите обычное потребление калорий на три небольших приема пищи и три небольших перекуса в день и избегайте длительных периодов времени без еды. Избегайте кофеина или откажитесь от него. Кофеин может усилить болезненность груди, и многие женщины сообщают, что раздражительность и головные боли уменьшаются, когда они сокращают потребление кофеина.Уменьшение потребления соли может уменьшить задержку жидкости. Предлагаемые закуски: простой йогурт; несоленые орехи, семечки и попкорн; цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой; тыквенный или банановый хлеб; крекеры Грэма; несоленые цельнозерновые крекеры; кексы с отрубями или овсяными хлопьями; сырые овощи; и сырые или сушеные фрукты.
Кальций может помочь облегчить симптомы ПМС
Если вы страдаете физическими и психологическими симптомами, типичными для предменструального синдрома (ПМС), кальций может помочь решить вашу проблему.В одном исследовании женщины, принимавшие 600 мг кальция два раза в день, испытывали меньше симптомов ПМС, чем женщины, принимавшие плацебо. Кальций можно получить с пищей, в виде пищевых добавок или антацидов. Не забудьте поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки с кальцием.
Лекарства от ПМС
Если здоровая диета, регулярные упражнения и добавки кальция не помогают улучшить перепады настроения или другие эмоциональные симптомы ПМС, вы можете поговорить со своим лечащим врачом о лечении антидепрессантами, ингибирующими обратный захват серотонина (СИОЗС) .Другие рецептурные препараты, которые иногда назначают при тяжелом предменструальном синдроме, включают лечение агонистами гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ), подавляющее выработку эстрогена, и оральные контрацептивы. Тип «комбинированного» орального контрацептива, содержащий дроспиренон, прогестин и этинилэстрадиол, форму эстрогена, одобрен FDA как для предотвращения беременности, так и для лечения эмоциональных и физических симптомов, связанных с ПМДР. Однако эти противозачаточные средства (Yaz, Beyaz и Safyral) следует использовать только для лечения PMDD, если вы решите использовать их для контроля рождаемости, потому что другие формы лечения не несут такие же риски, как оральные контрацептивы.Другие оральные контрацептивы, такие как Либрел, можно принимать непрерывно без перерывов в бездействии для облегчения ПМС или ПМДР. Оральные контрацептивы не рекомендуются курящим женщинам из-за повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний. Обязательно спросите своего лечащего врача о краткосрочных и долгосрочных побочных эффектах любых лекарств, рекомендованных для облегчения симптомов ПМС и ПМДР.
Это ПМС или ПМДР?
Если ваши предменструальные симптомы беспокоят, у вас может быть ПМС. Если симптомы в основном эмоциональные или поведенческие и достаточно серьезны, чтобы существенно мешать работе или отношениям, у вас может быть более серьезная форма ПМС, предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которым страдают от 3 до 8 процентов женщин детородного возраста.Симптомы ПМДР могут включать заметно подавленное настроение, сильную тревогу или напряжение и резкие перепады настроения, а также значительные физические симптомы. Тем не менее, тяжелые симптомы, связанные с настроением, являются ключевыми для ПМДР. Если вы подозреваете, что у вас ПМДР или ПМС, проконсультируйтесь со своим врачом.
Организации и поддержка
Для получения информации и поддержки о том, как справиться с предменструальным синдромом, обратитесь к рекомендованным организациям, книгам и ресурсам на испанском языке, перечисленным ниже.
Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG)
Веб-сайт: http://www.acog.org
Адрес: 409 12th Street, SW
P.O. Box 96920
Вашингтон, округ Колумбия 20090
Телефон: 202-638-5577
Эл. Почта: [email protected]
MGH Центр психического здоровья женщин
Веб-сайт: http://www.womensmentalhealth.org
Адрес: перинатальный и Программа репродуктивной психиатрии Simches Research Builiding
185 Cambridge St Suite 2200
Boston, MA 02114
Телефон: 617-724-7792
Национальная ассоциация планирования семьи и репродуктивного здоровья (NFPRHA)
Веб-сайт: http: // www.nfprha.org
Адрес: 1627 K Street, NW, 12th Floor
Washington, DC 20006
Телефон: 202-293-3114
Эл. почта: [email protected]
Книги
Второе мнение гинеколога
Уильям Х. Паркер и Рэйчел Л. Паркер
Bitchin ‘in the Kitchen: The PMS Survival Cookbook
by Jennifer Evans
Естественное лечение PMS с помощью китайской медицины
by Bob Flaws
Natural Medicine for PMS
Дебора Р.Митчелл
Один раз в месяц: понимание и лечение ПМС
Катарина Далтон
Справочник по ПМС и перименопаузе: Руководство по эмоциональным, психическим и физическим моделям жизни женщины
Лори Футтерман и Джон Э. Джонс
Облегчение ПМС: естественные подходы к лечению симптомов
Дж. Маршалл
ПМС: женщины рассказывают женщинам, как контролировать предменструальный синдром
Стефани Деграфф Бендер и Кэтлин Келлехер
Самопомощь
для лечения предменструального синдрома Марла Альгримм Р.Тел.
SOS для PMS: Whole Food Solutions for Premenstrual Syndrome
by Lissa Deangelis and Molly Siple
Ресурсы на испанском языке
Medline Plus: Premenstrual Syndrome
Website: http: //www.nlm .nih.gov / medlineplus / spanish / premenstrualsyndrome.html
Адрес: Служба поддержки клиентов
8600 Rockville Pike
Bethesda, MD 20894
Электронная почта: [email protected]
Womenshealth.gov
Веб-сайт: http: // www.womenshealth.gov/espanol/preguntas/pms.cfm
Горячая линия: 1-800-994-9662
Основные симптомы менструального цикла
Недавно мы разослали первое из многих Опросов о состоянии здоровья , чтобы улучшить понимать симптомы, которые люди испытывают во время цикла.
Наука совершенно ясна: определенные симптомы появляются в одно и то же время каждый раз. цикл. Эти симптомы могут указывать на гормональные сдвиги и изменения во время различные фазы цикла (предменструальный / менструальный, фолликулярный, овуляторный и лютеиновой фазы).Чем регулярнее цикл, тем легче обнаружить шаблон. Обычно это не относится к 1 из 3 человек с нерегулярными циклами. Симптомы нерегулярного цикла обычно возникают в непостоянное время. Некоторые симптомы могут быть совершенно нормальными, в то время как другие могут указывать на заболевание.
Более 4000 человек ответили в течение первой недели. Вот результаты:
50% акне
Угри (обыкновенные угри ) — одно из наиболее часто регистрируемых кожных заболеваний. связан с вашим циклом (1).Гормональные нарушения, связанные с менструацией, известные как менструальные угри, возникающие в перименструальной фазе (за 10 дней до и во время ваш период). Прогестерон приводит к избыточной выработке кожного сала (жирная кожа секреция), что способствует возникновению менструальных прыщей. Прыщи тоже могут быть тесно связаны с определенными факторами образа жизни (2). Некоторые люди видят уменьшение прыщей высыпания, когда они принимают гормональные противозачаточные средства. Акне часто встречается во время подростковый возраст (3) и у людей с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) (4).
49% испытывают головную боль, головокружение или дурноту
Головные боли — частый симптом предменструальной фазы (5). Они могут быть вызваны простагландинами, которые являются гормоноподобными веществами, которые помогают матке сократиться, чтобы избавиться от слизистой оболочки матки (6).
Мигрень зависит от менструального цикла и может быть симптомом предменструальная фаза для некоторых людей (7). Мигрень — это сильная головная боль, которая может сопровождаться пульсирующей болью, чувствительностью к свету и шуму, тошнотой и / или рвота.Некоторые люди испытывают мигрень ауры , которые представляют собой ощущения, запахи или огни почувствовали незадолго до самой мигрени. Некоторые люди также сообщают, что их мигрень меняется на протяжении всей репродуктивной жизни. Это означает мигрень может ощущаться по-другому в отношении чьей-то первой менструации, оральные контрацептивы использование, беременность и / или менопауза. Считается, что изменение уровня эстрогена вызывает Эти изменения. Дополнительный прием эстрогена (в качестве гормонального противозачаточного или гормонального заместительная терапия) может усугубить мигрень (8).
Внезапные гормональные изменения, произошедшие непосредственно перед менструацией, а также во время фаза овуляции может вызвать дурноту и / или головокружение (9). Анемия (а низкое количество эритроцитов) также может вызывать головокружение и головные боли (10).
40% переутомление
Усталость часто возникает в контексте менструального цикла и является часто сообщаемый симптом ПМС (11). Также часто сообщается об утомляемости. в подростковом возрасте, беременности, послеродовом периоде и менопаузе (12–15).Длинный истощение в срок может быть признаком такого заболевания, как эндометриоз, заболевание щитовидной железы или, реже, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) (16,17). Анемия и диабет также могут вызывать усталость (10, 18).
39% ощущают холодные руки и ноги
Холодные руки и ноги — наиболее частый признак недостаточной активности щитовидной железы. (19). Это также может быть вызвано анемией (10).
37% испытывают боли в спине и / или ногах
Спазмы — распространенный болевой симптом накануне и во время менструации.Иногда также ощущаются болезненные спазмы в пояснице и бедрах (20). Ниже боль в спине, а также боль в ногах часто возникает во время беременности (21) и у людей с эндометриозом (22).
35% испытывают хроническую тазовую боль
Хроническая тазовая боль (ХТБ) — частая жалоба, которую люди приносят в медицинское учреждение. провайдеры. Этот симптом чаще всего вызван эндометриозом, миомой и полипы (23).
26% испытывают диарею и / или тошноту
Некоторые люди испытывают тошноту как предменструальный симптом.Тошнота также распространена на ранних сроках беременности. Переедание, пищевая аллергия, пищевое отравление, расстройство желудка, желудочный грипп и беспокойство также могут вызывать тошноту. Некоторые люди сообщают о тошноте как о побочный эффект некоторых лекарств и оральных контрацептивов (24).
Диарея — наиболее частый желудочно-кишечный симптом, о котором сообщают до и во время период (25). Высокий уровень вызывающих сокращение веществ, называемых простагландины считаются причиной диареи до и во время период (26).
22% испытывают запор
Запор — частое и болезненное состояние.Диета, стресс и физическое активность влияет на дефекацию и может способствовать запору. Некоторые люди сообщать о запоре до и во время менструации (27, 11). Запор — это часто встречается во время беременности, а также может быть вызвано такими состояниями, как эндометриоз или заболевание щитовидной железы (28, 29).
18% испытывают болезненные испражнения
Недавнее исследование показало, что более 70% людей испытывают хотя бы один желудочно-кишечные симптомы до и во время менструации (11).Самый распространенный причиной болезненного испражнения на протяжении менструального цикла является эндометриоз. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) может вызвать болезненность кишечника движения ухудшаются примерно во время менструации (30, 31).
У 18% наблюдается ломкость ногтей и / или выпадение волос
Хрупкие ногти могут быть вызваны обезвоживанием, недостатком питательных веществ (минералы и аминокислоты), некоторые лекарства или травмы основания ногтя. Факторы окружающей среды (климат) также могут вызывать обезвоживание ногтей и хрупкие (32).Выпадение волос почти всегда вызвано гормональным дисбалансом, но может также связаны с жесткой химической обработкой волос (33).
Люди, страдающие синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), часто страдают выпадение волос (андрогенная алопеция) (34). Заболевания щитовидной железы также могут вызывать ломкость ногти и выпадение волос (алопеция) (35).
17% опыт бледная кожа
Обильное менструальное кровотечение, анемия и гипотиреоз могут вызывать бледность кожи. (10,34).
15% испытывают учащенное сердцебиение и / или одышку
Анемия может вызвать одышку (10).Заболевания щитовидной железы и лекарства, которые управляют ими, могут вызвать учащенное сердцебиение и одышку. дыхание (34).
У 13% наблюдаются водянистые, кровянистые или неприятно пахнущие выделения из влагалища
Водянистые, кровянистые или неприятно пахнущие выделения из влагалища могут быть вызваны многими причинами, например: определенные лекарства, инфекции или аллергии (36, 37). Этот разряд может быть разным. по текстуре (например, крупная, пенистая), запаху (например, неприятный, рыбный) или цвету (например, зеленый).
Кровянистые выделения, сопровождающиеся лихорадкой и / или болью в животе, могут быть признак инфекции, передающейся половым путем или инфекции мочевыводящих путей, и следует рассматривать как неотложную помощь (38).
13% испытывают частое мочеиспускание и / или затрудненное мочеиспускание
Наиболее частыми причинами частого мочеиспускания и / или затрудненного мочеиспускания являются: инфекции мочевого пузыря, инфекции, передающиеся половым путем, эндометриоз и диабет (39, 40).
13% испытывают чрезмерный рост волос
Люди, страдающие синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), часто страдают дерматологические проблемы, такие как чрезмерный рост волос (гирсутизм) на лице, спина и живот (4).
12% испытывают боль в груди
Наиболее частыми причинами боли в груди являются проблемы с мышцами или суставами, но с грудной клеткой. боль также может быть вызвана анемией и эндометриозом (10, 41, 42).
10% испытывают боль и / или кровотечение во время или после полового акта
Боль и / или кровотечение во время или после секса (не связанные с менструацией) возникают в От 0,7% до 9% менструирующих людей. Эти симптомы могут быть механическими повреждениями шейки матки или при таких состояниях, как полипы, миома и эндометриоз (43).
42% борьба с весом
По мере того, как вы растете и стареете, вес вашего тела будет меняться. Это также может измениться через периоды повышенной или пониженной физической активности, болезни или беременности. Изменение веса можно заметить в подростковом возрасте или в период менопаузы. Условия такие поскольку СПКЯ, диабет и заболевания щитовидной железы сильно влияют на вес колебания (44–46).
10% имеют диагностированное состояние
Наиболее частые симптомы СПКЯ:
Угри, чрезмерный рост волос, увеличение веса и нерегулярные циклы
Наиболее частые симптомы заболеваний щитовидной железы:
Хроническая тазовая боль, холодные руки и ноги и резкие изменения веса
Наиболее частые симптомы эндометриоза:
Хроническая тазовая боль, утомляемость и болезненный стул
Наиболее частые симптомы диабета:
Головная боль, головокружение и головокружение, угри и увеличение веса
35% используют гормональные противозачаточные средства для регулирования своего цикла
Гормональные противозачаточные средства (HBC) помогут вам справиться со многими из симптомов, которые вы опыт из-за вашего состояния.Гормоны в вашем HBC помогут поддерживать уровни и соотношения гормонов, необходимые для регулярного менструального цикла функция.
Многие из этих симптомов могут указывать на нерегулярный цикл, если они возникают часто или без явной закономерности. Что вызывает нерегулярные циклы?
Нерегулярные циклы возникают по разным причинам. Самая частая причина — просто переходя через другой жизненный этап: юность (когда первый наступает менструальный цикл) или перед менопаузой (время, когда месячные прекращаются примерно в возрасте 45–55 лет).
Некоторые из других причин включают:
Напряжение
Эксцентричные / экстремальные виды спорта
Плохое питание
Гормональные противозачаточные средства или медная ВМС
Выкидыш
Грудное вскармливание
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
Эндометриоз
Полипы матки
Миома
Проблемы с кровью одежды (также называемая гемофилией)
Лучший способ определить причину ваших симптомов или нарушения — поговорить своему врачу.