Симптомы при отказе от курения – Отказ от курения: по дням, последствия, изменения в организме

Содержание

Синдром отмены никотина после курения: сколько длится, симптомы

Синдром отмены никотина проявляется желанием вновь возвратиться к курению. Сигареты вызывают значительную физическую и психологическую зависимость. Когда очередная доза никотина проникает в органы, курящий человек чувствует эйфорию (никотин активно возбуждает нервную систему). Из статьи вы узнаете, как проявляет себя синдром отмены курения, какие негативные последствия несет, и что делать, если вы курильщик с длительным стажем.

Как проявляется синдром

Симптомы отказа от курения возникают спустя полтора часа воздержания. Нехватка никотина вызывает следующие побочные эффекты: волнение, головные боли, иногда повышается температура. Имеют место плохой сон, слабость, высокое давление, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, аллергия. Может возникать месячный стресс.синдром отмены курения

Синдрому отказа от курения также сопутствуют повышенное эмоциональное состояние, пересыхание ротовой полости, кашель с мокротой, одышка. К ним добавляются большой аппетит, чувство недостаточности воздуха, повышенная потливость.

Данные симптомы ярко выражены в первую неделю при отказе от курения. Затем состояние улучшается. У некоторых синдром курильщика дает о себе знать лишь на 10 день после отмены никотина. В целом продолжительность синдрома отмены в зависимости от индивидуальных особенностей длится в течение недели до месяца, то есть тридцати календарных дней.

Абстиненция никотина — именно таким термином у наркологов обозначается синдром отмены при бросании курить. Определенная норма никотина активно участвует в обмене веществ, взаимодействуя с центральной нервной системой. Когда бросаешь сигареты, тяга к ним возможна на целые годы, причем признаки абстиненции будут отсутствовать. Зачастую за два года отмены табака организм полностью высвобождается от пагубных последствий никотина.

Развитие состояния по дням

Синдром отмены курения или никотиновая ломка заставляет немало потрудиться над собой, проявить волевые качества. Это плавный процесс, который, однако, не столь мучителен, как кажется. Симптоматика проходит постепенно, как и желание завязать с курением. Предлагаем вам рассмотреть таблицу синдрома отмены никотина в месячном сроке.

Время без сигарет (дни) Нарушения
1-3 Проблемы со сном, незначительная тревога, низкий аппетит, небольшие эмоциональные раздражения.
3-6 Нарушение режима сна (частые вставания по ночам), депрессия, изжога, «сдавливание» сердца, головокружительные процессы при нагибании, ушной шум.
6-9 Кожа шелушится, появление мелких прыщиков, отечность лица и конечностей. Разбалансированное психоэмоциональное состояние, наличие слизистого комка в горле, боль в животе, проблемы ЖКТ.
9-12 Вялость, крутиться голова, кожа сохнет или слишком активно выделяет жирные вещества. Полная потеря сна ночью, желание поспать днем.
12-15 Усиление тяги закурить, влажный кашель, нервный срыв, запоры.
15-18 Разбушевавшийся аппетит, мышечные боли, кости ломит, простудные заболевания.
18-21 Высокая потливость, резкое сокращение мышц рук и ног, боли в правом боку, горькость во рту, мучающая жажда, учащается испускание мочи.
21-24 Ощутимый влажный кашель, после приема жирных блюд возникает изжога, сильный стул. Кожа сохнет, шелушиться.
24-27 Давление стабильно снижается, появляются аллергические кожные реакции, высокая возбудимость, ещё более сильное желание выкурить сигарету.
27-30 Перистальтика кишечника восстанавливается, цвет и состояние кожи улучшается, заторможенность, сонливость.

Продолжительность такого состояния

Как видим, зависимость от никотина после отмены курения выражается весьма неприятными симптомами. Их продолжительность и контрастность зависят от следующих показателей: возраст, пол, состояние здоровья, стаж курящего, факторы генетики, сколько человек выкуривает в сутки. Отдельно отметим важность степени мотивации человека преодолеть синдром отказа от курения.

Спустя месяц после отмены табака тяга к недостающей дозе никотина появляется на психологическом уровне. Человек не осознает сполна, как ему хочется закурить. Понимая, насколько противны ему ощущения ломки, он думает, что трудно справиться, перебороть себя. Внушаются мысли, что курение не так уж и плохо, а синдром отмены будет мешать полноценной жизни.никотиновая абстиненция

Между тем, через 30 дней после отмены сигарет симптомы физической зависимости начинают покидать человека. Но сильной по-прежнему остается привычка психики. Закурить, ощущая ароматный дым табака, хочется ещё месяцев шесть. Самым труднопроходимым периодом отказа от курения в плане психологии есть срок со 2-го по 3-ий месяцы.

Люди, избавившиеся от вредной привычки, констатируют — синдром отмены сигарет достигает своего апогея на четвертый-седьмой день после бросания. В этот момент организм осознает, что остался без никотина надолго. Затем он начинает перестраивать все функции и процессы на здоровый лад. Это та самая отправная точка, которая дает старт новому образу жизни без никотина.

Как избавиться от ломки

Существуют правила, помогающие при синдроме отмены облегчить организму зависимость от никотина. Выделим основные методы борьбы с никотиновой абстененцией:

  1. Никотиновые жвачки, таблетки, пластыри или спреи.
  2. Физические упражнения, прогулки на свежем воздухе.
  3. Рацион питания: ешьте больше фруктов, кисломолочных изделий.
  4. Посещайте бассейн, сауну или баню.
  5. Выпивайте больше воды.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ! Первые дни после бросания сигарет симптоматика ослабиться, когда принимая пищу, вы будете добавлять овощи, содержащие никотин. К таким относятся картофель, цветная капуста, огурцы, томаты, баклажан.

Печень некурящего человека производит минимум никотина для нормального функционирования. Когда отменяете сигареты, она перестает снабжать организм веществом вследствие того, что привыкла получать дозу никотина иным путем. Перечисленные овощи активизируют нормальную печеночную работу.

Отменив сигареты, при сильном желании покурить, сделайте следующее: отсчитайте четыре минуты – за это время тяга ослабеет. Сделайте глубокий вдох 5-10 раз, выпейте воды. Погрузитесь в другие мысли, пообщайтесь или пригласите кого-то вместе погулять.

Официальная медицина

Наркологи рекомендуют крепкий и частый сон при синдроме отказа от сигарет. Отдельные специалисты советуют бросить привычку курить, когда вы болеете простудной инфекцией.

Существует ряд медикаментозных препаратов, которые рекомендуются врачами при синдроме отмены курения. Мы подготовили список самых популярных средств применяемых при синдроме отказа от курения:

  1. Лобелин. Продается каплями и таблетками. Прием таблеток – по одной в сутки. Капли следует принимать по 4-5 повторений нормой 10-15 за день. Так делаем неделю. Курс может повторяться.
  2. Коррида. Растительный препарат со сроком приема 5-7 недель. Дозировать только под присмотром доктора.
  3. Табекс. Первые 3 дня достаточно одной таблетки суточной нормы. Спустя 2-3 месяца за индивидуальным рецептом.
  4. Зибан. Уже за неделю до запрета никотина начинают прием средства. Курсовой период и дозировка определяются из личных показателей каждого.
  5. Чампикс. Дневной курс: 1-3 сутки – 1/2 таблетки; 4-7 сутки – аналогичная норма, теперь два раза; 8-14 сутки – одна полная таблетка двумя приемами за день.

Народные методы

Дабы преодолеть синдром никотиновой отмены, бабушкины советы очень пригодятся. Проверенными средствами борьбы с табаком являются:

  • Эвкалипт. С масла эвкалипта готовят ингаляции, чистящие организм курящего от смол, нуклидов, дегтя, солей. Масла эвкалипта и лаванды принимаем ингаляциями через одни сутки.
  • Имбирь. Избавляет при надоедливом кашле вызванным курением, мокротных выделениях. Его корни (500 г) настаивают в 1 л. спирта две недели, через время помешивают. Затем цедим настойку, делаем её снова, сутки выдерживаем. Сливаем жидкость, снимая осадок. Два раза в сутки выпиваем имбирную смесь после приема пищи.
  • Мята. Успокаивает нервы, убирает стресс, плохие эмоции. Готовим мятный отвар, пьем восемь раз в сутки по 50 г. 3 ст.л. высушенной травы заливаем пропорцией 300 г. Настаиваем пару часов.
  • Овес. Отруби овса помогают бороться с ломкой. Отвариваем их, выпиваем восемь раз в день по той же норме, что выше. Обязательно перед приемом еды.
  • Лобелия. Уникальный способ избавиться от синдрома отмены курения. Тогда никотиновая нехватка заменяется экстрактом лобелии. Никотина там немного, вы гарантированно быстрее и менее болезненно бросите курить.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА! Самостоятельное лечение строго противопоказано. Медикаменты стоит принимать только те, которые выписал врач. Перед употреблением обязательно берем рекомендацию специалиста во избежание побочных эффектов.

Свобода и здоровье

Курение – процесс разрушения клеток. Мы начинаем его по разным причинам. Неважно, как вы это сделали, важно – насколько сильно хотите бросить!

Зная симптомы, их проявления, владея информацией о негативе курения табака, вы свободны выбирать! Опираясь на медицинские исследования, народные советы, приняв твердое самостоятельное решение отказаться от никотина, будьте уверены – привычка исчезнет. Здоровья вам и долгих лет!

Синдром отмены курения

Мысль о том, чтобы «бросить», — одна из самых частых среди курильщиков со стажем. И самых гонимых. Что же там, за чертой — без привычного ритуала «достать из пачки, щелкнуть зажигалкой, сделать первую затяжку»?

А за этой чертой — как минимум несколько дней никотиновой абстиненции, или синдрома отмены. Давайте посмотрим, насколько это страшно.

Что такое синдром отмены никотина?

Вообще, это нормальная физическая и заодно эмоциональная реакция на отсутствие или сильное сокращение привычной дозы никотина. Особенно если вы курили регулярно, долго и помногу. Ваша ежедневная пачка сигарет постепенно стала инструментом управления эмоциями, способом концентрации внимания или поводом для перерыва в работе. Естественно, что, лишившись такой мощной подпорки, вы чувствуете себя потерянным.

Хотя никотин и является вполне легальным психоактивным средством, но его токсическое воздействие и способность вызывать привыкание вполне сравнимы с теми веществами, за которые дают реальные сроки. Некоторые курильщики на полном серьезе утверждают, что отказаться от алкоголя или даже кокаина намного проще.

Хуже того, курение — это не только физическое удовольствие от дозы никотина, вкуса или запаха табачного дыма, это еще и могучий ритуал, принадлежность к «секте» и способ бегства от реальности. Попробуй откажись.

Так что, как ни крути, это придется пропустить через себя. Избежать неприятных ощущений не получится. Остается их классифицировать и научиться с ними справляться.

Симптомы синдрома отмены

Симптомы синдрома отмены

Никотин, как и любое психоактивное вещество, действует на людей по-разному. Поэтому и синдром отмены у всех проходит по-разному — кому-то хуже физически, кому-то психологически. Но, как правило, ниженазванные проблемы «накрывают» всех:

  • проблема со сном — трудности с засыпанием или частое пробуждение; 
  • тревожность, необоснованное беспокойство, чувство потери; 
  • раздражительность, «качели» настроения, тоска; 
  • трудности с концентрацией внимания; повышенный аппетит.

И физические симптомы:

запоры; усиление кашля; головная боль; боль в горле; сухость во рту; насморк.

И что с этим всем делать?

Откровенно говоря, здесь я Америку открывать не буду. Советов и способов, как можно менее болезненно пережить синдром отмены, — миллионы. Кому-то подходит никотинзаместительная терапия, кому-то — трудотерапия. Кто-то успешно обходится без вспомогательных средств. Одно утешает: рано или поздно все пройдет. Но есть несколько вещей, которые реально помогают прямо сейчас. Проверено на себе.

  1. Вас все равно потянет «заедать» невыкуренные сигареты. И вам по факту будет все равно чем. Приготовьте себе тарелку нарезанных овощей и фруктов и на несколько дней станьте сыроедом. Как ни странно, лично меня в чувство привел стеблевой сельдерей. Страшная гадость, если есть его килограммами. Да, пара бутылок негазированной питьевой воды тоже не повредит — запивать желание покурить тоже можно.
  2. Сейчас отчаянно не хватает дофамина — того самого нейромедиатора «хорошего настроения», дозу которого мы получали за каждую выкуренную сигарету. Надо срочно получать его из других источников. Читайте анекдоты, пересмотрите все самые глупые комедии, рубите дрова, прыгайте с парашютом. Сейчас подойдет все, что является альтернативным источником этого вещества.
  3. Спите. Когда вы спите, вы обычно не курите. Без стимулирующего действия никотина вы быстрее устаете и хотите спать. Позвольте себе попасться в этот замкнутый круг, особенно если последняя сигарета случилась с вами накануне выходных или отпуска. И с удовольствием проспите это противное время. Если хотите спать. Если у вас, наоборот, описанная выше бессонница — совершенно не зазорно попить успокоительные сборы на ночь.
  4. Дышите и отвлекайтесь. Момент, когда ну просто невыносимо хочется выкурить сигарету, длится 3–5 минут. Если в это время начать глубоко вдыхать и выдыхать, прилежно считая эти самые вдохи и выдохи, — сильно легчает. Можно еще чем-то занять руки таким образом, чтобы не получилось вот прямо сейчас все бросить и побежать курить. Мне помогало вязание. Ругалась я знатно, но почти связала огромный свитер со сложными косами.
  5. Не стесняйтесь говорить об этом. Да, вам тяжело. Да, вам противно. Да, вы сейчас готовы убить окружающих. Да, вы сейчас совершаете личный подвиг. Предупредите мир о своем состоянии и попросите его с вами считаться. Обычно он идет навстречу.

И да, удачи. Все получится.

Снежана Шабанова

Фото istockphoto.com

Отказ от курения симптомы

Курение — опасная привычка, наносящая серьезный вред здоровью. Однако не всегда бывает легко бросить курить. Процесс отвыкания от табака часто сопровождают неприятные симптомы, которые на первых порах могут ухудшать самочувствие бывшего курильщика. MedAboutMe расскажет о возможных побочных эффектах отказа от курения и о методах их профилактики.

Почему возникают симптомы зависимости от табака

В результате многочисленных исследований ученые пришли к выводу, что курение это болезнь, один из видов токсикомании. Веществом, к которому формируется привыкание у курильщика, является никотин. Он создает зависимость, от которой отказаться труднее, чем от зависимости героиновой, кокаиновой или алкогольной. Очень быстро проникая в мозг, табачный дым стимулирует выработку дофамина — нейромедиатора, вызывающего чувство удовлетворения и удовольствия. Высвобождение дофамина способствует снижению тревожности, улучшению памяти и настроения, активной работе сердца, мозга, нервной системы. Это искусственное стимулирование выработки важного для процессов жизнедеятельности вещества, с одной стороны, нарушает естественный процесс его образования, с другой — создает зависимость от повышенных доз дофамина, к которым привыкает организм и в соответствии с которыми строит свою работу.

Отказ от курения, когда выработка дофамина резко снижается, вызывает симптомы, свидетельствующие о болезненной перестройке, происходящей в органах и системах в отсутствии привычных доз вещества. Неприятные последствия отказа от табака наиболее ощутимы в первые дни, но могут продолжаться до нескольких недель и месяцев, что зависит от индивидуальных особенностей каждого курильщика.

Наиболее характерны для указанного периода следующие явления:

  • Сильная тяга к курению.
  • Раздражительность и депрессия.
  • Бессонница.
  • Головная боль.
  • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
  • Увеличение аппетита, набор лишнего веса.

Тяга к курению

Согласно британскому исследованию, этот симптом проявляется у 70% курильщиков в период, когда они бросают курить. Приученному к постоянному поступлению никотина организму на первых порах сложно обойтись без него. Поэтому тяга к сигарете бывает очень сильной. Легче справиться с этим желанием помогут следующие меры:

  • Необходимо помнить, что сильная тяга к курению не длится слишком долго. Достаточно не поддаваться ей в течение нескольких минут.
  • Снизить интенсивность симптома можно, выпив стакан воды или травяного чая, пожевав морковку или жевательную резинку.
  • Следует избегать ситуаций, провоцирующих желание взяться за сигарету: вечеринок с курильщиками, употребления алкоголя и кофе.

Лишний вес

Наиболее неприятным для многих курильщиком последствием отказа от курения является лишний вес. Такой риск действительно существует, поскольку никотин снижает аппетит и ускоряет метаболизм. Однако прибавка в весе, как показывают исследования, в среднем обычно не превышает 2,8 кг для женщин и 3,8 кг для мужчин. Если сравнить с пользой для организма, которую обеспечивает отказ от курения, незначительный лишний вес не покажется столь уж большой неприятностью. Тем более что существуют способы избежать этого явления, для чего необходимо:

  • Пересмотреть свой рацион, увеличив в нем долю овощей и фруктов и снизив количество жирной и сладкой пищи.
  • Заняться спортом или другой физической активностью.
  • Больше двигаться в повседневной жизни: заменить автомобиль и общественный транспорт велосипедом или пешей ходьбой, пользоваться лестницей вместо лифта, использовать перерывы на работе для прогулок на свежем воздухе.

Тревожность, раздражительность, депрессия

Частыми симптомами в первые несколько недель после отказа от табака бывают раздражительность, тревожность, депрессия. При раздражительности и тревожности специалисты советуют использовать все средства и методы, которые позволяют расслабиться и успокоиться: уединение, прогулки, занятия любимыми делами. Полезны массаж, медитации, расслабляющие виды спорта.

Бороться с депрессией помогут встречи с друзьями, совместные походы в кино, на концерты, а также занятия всем, что доставляет удовольствие. Необходима в этот период и достаточная физическая активность: движение способствует усиленной секреции эндорфинов, которые успешно борются с угнетенным состоянием духа, поднимают настроение.

Нарушения сна

Отказ от курения может нарушать сон, что проявляется в виде трудностей с засыпанием, внезапных пробуждений, ночных кошмаров и дневной сонливости. Понимание того, что это преходящие явления, поможет легче пройти этот период. Для снижения интенсивности симптомов необходимо соблюдать следующие правила:

  • Ложиться и вставать в одно и то же время.
  • Исключить в вечернее время тяжелую пищу и тонизирующие напитки.
  • Позаботиться об удобстве постели и комфортной температуре в спальной комнате.
  • Перед сном заниматься исключительно успокаивающими видами деятельности.

Запоры

Не столь распространенный симптом по сравнению с перечисленными выше, запор проявляет себя у экс-курильщиков, имеющих предрасположенность к этому виду нарушения работы ЖКТ. Это явление связано с прекращением поступления в организм никотина, который стимулировал моторику кишечника. Как и другие симптомы, сопровождающие период отвыкания от курения, запор — это временное нарушение, свидетельствующее о перестройке работы органов и систем в новых, более благоприятных для организма условиях. Существуют меры, помогающие справиться с возникшими трудностями, наладить работу ЖКТ и избавиться от запоров:

  • Употребление достаточного количества воды в течение дня (не менее полутора литров).
  • Высокая двигательная активность.
  • Увеличение в ежедневном рационе количества пищевых волокон (овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты), которые способствуют правильной работе кишечника.

Следует учитывать, что интенсивность и частота симптомов, сопровождающих первый этап отказа от курения, зависят от степени никотиновой зависимости конкретного курильщика и индивидуальных особенностей его организма. Нередки случаи совершенно безболезненного прекращения курения, когда никаких неприятных последствий не наблюдается.

Долгий опыт курения, несомненно, приводит к изменениям в организме человека. Курильщики замечают появление новых проблем со здоровьем. От курения частенько меняется даже внешность человека. Осознав суть проблемы, человек, как правило, решается бросить курить. Как отказ от курения скажется на здоровье, какие изменения в организме по дням происходят у мужчин и женщин? Можно ли облегчить процесс восстановления?

Под ударом никотина находятся каждый орган или система человека. Как правило, во время попытки отказа от никотина человек подвергается стрессу, затрагивающему целый организм. Однако каждый курильщик даже самостоятельно может ощутимо облегчить этот процесс.

Как происходит отравление организма?

В смолах находятся токсичные вещества и канцерогены, которые систематически нарушают работу иммунной, эндокринной, дыхательной, нервной и кровеносной систем. Бесследным для организма не остается даже столь небольшой период курения, как 5 лет. Человеческий организм адаптируется к постоянному отравлению токсинами.

Процесс отказа от них требует обратных изменений и продолжается очень долго, поскольку работа всех систем организма человека нарушена. Тот, кто бросает курить, должен понимать, что процесс восстановления здоровья будет непростым и долгим.

Какие скрытые угрозы несет курение?

Кроме угрозы спровоцировать массу проблем с системой дыхания, болезни сердца и сосудов, онкологические заболевания, курение несет в себе риск длительно страдать от болезней десен, ревматоидного артрита. Всем известно, что курение пагубно влияет на процесс зачатия и вынашивания детей. О том, как вредные привычки влияют на мужское бесплодие, читайте здесь.

Не думайте, что данная проблема касается исключительно женщин. Мужской половой системе курение вредит не меньше. Некоторые лекарственные препараты способны снижать свою активность под воздействием на организм никотина. Ошибочно мнение, что курение убивает только курильщика. Люди, живущие в одной квартире с курящим человеком, поневоле становятся пассивными курильщиками.

Как происходит процесс восстановления?

  1. Дыхательная система начинает восстанавливаться на второй день после отказа от никотина. Однако токсины из нее выводятся на протяжении шести месяцев. Активность работы легких можно проверить при помощи специальных обследований только по истечении 6 месяцев. Эти обследования позволяют оценить объем легких. К сожалению, полного восстановления так и не произойдет, поскольку длительное курение привело к необратимым последствиям.
  2. В первые дни отказа от сигарет нервная система находится в стрессовом состоянии, курильщик испытывает так называемую ломку. Самым сложным периодом является первый месяц, а на второй – тяга к никотину существенно уменьшится.
  3. Сердечно-сосудистая система начинает нормализовывать работу уже по истечении нескольких часов. Для полноценного восстановления работы сердца требуется три недели. За это же время сосуды снова приобретают эластичность.
  4. Чтобы в норму пришла работа печени, понадобится пять месяцев восстановления. Печень – единственный орган, способный восстанавливать себя при малейшей поддержке человека. Все что нужно – отказаться от сигарет, алкоголя и вредной еды. По истечении года печень станет абсолютно здоровой.
  5. Желудочно-кишечный тракт нормализует роботу через полгода. За это время исчезнут проблемы с пищеварением, гастрит, причиной которых было активное курение.

Чтобы сделать правильные выводы о том, насколько успешно проходит восстановление организма, спустя полгода следует пройти медицинские обследования. Это не столько для самоуспокоения, сколько для назначения необходимого лечения, которое поможет восстановить здоровье определенных органов и систем.

Какие изменения во внешности вызывает отказ от сигарет?

Курение провоцирует постоянные проблемы с зубами, кожей, которых можно избежать, отказавшись от пагубной привычки. Кожа приобретет здоровый оттенок, исчезнет проблема неприятного запаха изо рта. Иногда бывшие курильщики, отказавшись от сигарет, замечают образование на коже прыщей, но ничего страшного в этом нет. Дело в том, что организм пытается вывести токсины.

Во время курения довольно часто усугубляется такая проблема, как целлюлит. Однако даже несколько недель здорового образа жизни продемонстрируют положительные изменения. Бедра и ягодицы потихоньку начнут восстанавливать форму. Ямки постепенно разгладятся, и кожа начнет выглядеть намного свежее.

Зачастую именно изменения внешности становятся причиной будущего отказа от курения. Забыв о сигаретах, человек не только восстановит здоровье, но и значительно улучшит внешность.

Как помочь организму восстановиться?

В период борьбы с курением по рекомендациям врачей следует принимать мочегонные препараты и витамины, что поможет токсинам быстрее покинуть организм и укрепит иммунитет. Помощь организму заключается не только в применении медикаментов, но также в процедурах домашнего очищения. Например, обратите внимание на среду своего обитания.

В доме должна поддерживаться постоянная чистота. При уборке стоит отказаться от использования химических средств, поскольку испарения и резкие запахи любых химикатов способны препятствовать восстановлению ослабевшего организма.

Избегайте компании курильщиков. Это поможет контролировать желание снова взять сигарету. Не забывайте о вреде пассивного курения.

Как облегчить процесс отказа от сигарет?

Бросить курить непросто. На первых этапах человек может стать раздражительным. Он должен объяснить окружающим, что его перепады настроения не являются выражением враждебного отношения к ним. Раздражительность – сопутствующий фактор. Желательно не посещать шумных вечеринок и стараться проводить время в компании некурящих людей.

Чтобы отвлечься от негатива, периодически нагружайте себя посильной физической работой. Можно посещать тренажерный зал, делать зарядку дома, прогуливаться на чистом воздухе перед сном. У человека, бросившего курить, появляется намного больше энергии, чем у курильщика, он становится активнее.

Человек может удивляться тому, насколько легкими являются те физические упражнения, которые раньше давались ему с большим трудом. Время отказа от вредной привычки должно проводиться с пользой, необходимо не только очистить организм, нормализовать питание, но и привести свое тело в идеальную форму.

Какие продукты нельзя употреблять при отказе от сигарет?

Следует обратить внимание на свой ежедневный рацион, поскольку питание курильщика и некурящего должно кардинально отличаться. Например, бросающий курить человек нередко сталкивается с проблемой лишних килограммов. Это обусловлено тем, что процессы обмена в организме без воздействия никотина проходят намного медленнее.

Желательно придерживаться щадящей диеты, ограничить себя в употреблении жирного, сладкого, алкоголя. Обязательно необходимо исключить из своего рациона газированные напитки и фастфуд. Правильное питание способствует организму быстрее выводить токсины.

Что рекомендуют врачи для эффективного очищения организма?

Чтобы восстановить здоровье легких, проводите ингаляции, для которых можно использовать:

  • мяту,
  • липу,
  • чистотел,
  • хвойные настойки.

Эти растения можно использовать как добавки в теплую ванну, которая действует расслабляющим образом. Такие процедуры помогают отвлечься и не думать о курении.

Отказываясь от сигарет, можно больше внимания уделить посещениям бань, питью травяного чая. Такие простые процедуры обязательно укрепят иммунитет и организм в целом. К тому же баня – природная профилактика множества болезней.

Аромалампы с лавандой, эвкалиптом и мятой обладают расслабляющим эффектом и положительно действуют на нервную систему, помогая быстрее позабыть о многолетней вредной привычке.

Чтобы избавиться от надоедливого кашля и одышки, следует внести в свой рацион овес. Овсяные зерна готовятся, как обычная каша на молоке. Как только будет готовой, процедите ее через сито. В итоге получается жидкая кашица, которая должна употребляться перед едой в небольших количествах (трижды в день). Этот настой уже за неделю сделает кашель не таким интенсивным.

Чтобы вывести из легких смолы, пейте фиалковый чай. Фиалку можно дополнять душицей перед завариванием. Чтобы приготовить такой чай, необходимо две столовые ложки смеси настоять в 500 мл кипятка. В этот напиток нельзя добавлять сахар, чтобы не снижать целебные свойства.

Сколько длится период восстановления?

Для каждого человека срок восстановления определяется индивидуально. На его длительность могут влиять такие факторы, как стаж курения, среднее число выкуренных за сутки сигарет, общее состояние здоровья. У некоторых людей неприятные симптомы во время отказа от курения исчезают уже через месяц. Некоторым людям может понадобиться целый год, чтобы почувствовать себя здоровыми.

  • Первый признак восстановления – появление кашля с характерной мокротой, которая указывает на то, что легкие очищаются от токсических веществ.
  • Перепады настроения тоже свидетельствуют о том, что организм постепенно настраивается на новый ритм жизни. Справиться с плохим настроением можно при помощи успокаивающего чая или настоя.
  • Положительным признаком успешного восстановления является нормализация аппетита.
  • Также человек замечает, что утром ему намного легче проснуться и подняться с кровати.
  • Отказавшись от курения, человек возвращает к норме обоняние и восприятие вкуса.
  • Уже на вторые сутки он может почувствовать вкус здорового образа жизни.

Как мотивировать себя к отказу от курения?

Не существует такого курильщика, который не мог бы бросить. Просто есть ленивые люди, которые даже не пытаются найти правильную мотивацию. Для начала можно просто посчитать деньги, которые уходят на покупку очередной пачки сигарет. Уже за месяц соберется немаленькая сумма. А если пойти еще дальше, то можно сделать вывод, что эти деньги могут быть потрачены на что-то необходимое.

Некоторые люди задумываются о том, каким образом курение влияет на их внешность, и в результате бросают курить. Мнение некоторых подростков, что курение – это дань моде, ошибочно. Никогда не курите «за компанию». Курение – это фактор, разрушающий жизнь.

Табак вызывает сильную зависимость организма, которая равняется зависимости от наркотиков. Никотин участвует в обмене веществ, в результате чего избавиться от зависимости очень сложно. Каждый человек, который бросил или хотя бы пытался бросить курить, знает, что сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Реакция организма на отказ от курения часто приводит к появлению различных симптомов, ведь он уже привык к воздействию никотинового дыма, поэтому полный отказ от вредной привычки вызывает его стрессовое состояние.

В чем польза отказа от курения

Польза отказа от курения просто огромна. Многие пытаются бросить эту вредную привычку в экономических целях, ведь сейчас пачка сигарет стоит дорого. И если отказаться от курения, можно сэкономить немало средств. Однако есть и другие положительные моменты:

  • Организм очищается от вредных шлаков и токсинов, которые оказывают негативное воздействие на функции всех внутренних органов. Под их влиянием снижается иммунитет.
  • Кровь лучше обогащается кислородом, которым питаются все клетки. От этого старение внутренних органов и кожи наступает медленнее.
  • Объем легких увеличивается и возвращается к прежнему уровню. Нередко у людей, бросивших курить, снижается выраженность симптомов хронических заболеваний органов дыхания.
  • Понижается риск заболевания раком легких, гипертонией, болезнями сердца и сосудов.

Однако полная очистка организма от никотина произойдет только через 7-10 лет после полного отказа от сигарет. Поэтому, прежде чем начать курить, нужно подумать, получится ли в дальнейшем бросить эту вредную привычку.

Чем вреден отказ от курения

На самом деле, последствия бросания курения не всегда являются положительными. Конечно, польза отказа от сигарет огромна, но прежде чем она появится, в организме произойдет ряд негативных изменений. Поскольку никотин включается в обмен веществ, то после отказа от него произойдет перестройка метаболизма. Поэтому в первые недели самочувствие бывшего курильщика значительно ухудшается.

На некоторое время снижается иммунитет, поскольку организму нужно справиться со стрессовой ситуацией. Поэтому у человека повышается частота простудных заболеваний, возникают язвочки в ротовой полости. Кроме того, меняется эмоциональный фон, в особенности у людей, которые курили более 10 лет. Они становятся раздражительными, вспыльчивыми, у них появляется депрессия.

К тому же многие в первые месяцы после отказа от курения начинают интенсивно набирать вес. Связано это с тем, что в целях приглушить неприятные ощущения, многие заедают их пищей. Но когда организм привыкнет без никотина, прежний вес вернется. Именно в этот период многие не выдерживают, им постоянно хочется выкурить сигарету, поэтому они возвращаются к своей негативной привычке.

Состояние организма по дням

После бросания курить в организме наблюдается ряд негативных изменений. Притом обычно симптомы отказа от курения с длительным стажем одинаковы для всех пациентов. Особенно в первые дни наблюдаются изменения эмоционального состояния (появление раздражительности, депрессии), бессонница, возможны дрожь в руках и нервный тик. Однако нельзя думать, что абсолютно у всех людей симптомы проявляются одинаково.

В некоторых случаях даже заядлые курильщики легче отказываются от сигарет по сравнению с начинающими, стаж которых всего несколько месяцев. Ведь организм каждого человека уникален, кто-то быстрее и сильнее привыкает к наркотическим веществам, а кто-то может начинать и бросать курить в любое время, когда только захочется.

Рассмотрим, как происходит отвыкание от курения по дням недели. Нижеописанные симптомы являются общими и могут отличаться у разных людей:

  1. Первый день отказа от курения обычно протекает без особых проблем. В крови понижается количество угарного газа, за счет чего она лучше обогащается кислородом. Человек чувствует радость и гордость за себя. Появляется уверенность, что действительно получится бросить вредную привычку. Тяга курить очень слабая или вовсе отсутствует. Однако если не курить 1 день, это не означает, что курение осталось позади. Ведь обычно в последующие дни симптомы отказа становятся более выраженными.
  2. Не курить первый день легко, но вот на следующий день отказа от табака становится сложно подавить свою зависимость. В этот период возникают первые симптомы никотинового голодания. Радость первого дня замещается раздражительностью и агрессивностью. Тяга к курению повышается, но ее можно уменьшить силой мысли. Появляется одышка, кашель, боли в животе. Заснуть в этот период очень сложно.
  3. На третий день нервозность усиливается, повышаются симптомы зависимости. Все мысли курильщика направлены только на сигареты, он не знает, чем отвлечься. Заснуть практически невозможно, сон прерывается. Возможно шелушение кожи, появление прыщиков.

В этот день обязательно нужно чем-то отвлечь себя. Рекомендуется заняться каким-то любимым делом. Физические нагрузки также хорошо отвлекают от мыслей о табаке. Можно затеять ремонт, перестановку мебели. Многие же заедают эту проблему пищей с выраженным вкусом.

  1. Продолжается восстановление организма, приток крови к мозгу повышается до нормального уровня, происходит репарация легких. Человек становится менее агрессивным, раздражительность снижается. Некоторые люди используют специальные препараты, чтобы подавить свое эмоциональное состояние (например, диазепекс). В большинстве случаев наблюдается улучшение настроения, однако присутствует рассеянность в действиях. Заснуть легче, но сон поверхностный. Возможно слабое головокружение и шум в ушах. Иногда появляется отечность рук и лица.
  2. Пятый день – это переломная стадия отказа от курения. Очень сильно тянет курить, повышается вероятность срыва. Считается, что если выдержать тягу к табаку в этот день, то в дальнейшем также можно будет перебороть себя. Кашель становится мокрым, отхаркивается темная слизь. Вкус пищи улучшается, поскольку на поверхности языка заживают микротравмы, за счет чего восстанавливаются вкусовые рецепторы.
  3. На шестой день впервые клетки «белой крови» формируются без воздействия никотина. Нормализуется перистальтика кишечника, происходит дальнейшее восстановление легких. Для этой стадии бросания курения характерны те же симптомы, что и в третий день. Появляется так называемый синдром отмены, когда человек хочет снова начать курить. Опять нарушается сон, курильщик становится очень раздражительным и агрессивным, пытается найти сигареты. Ему очень сложно и даже невозможно сдерживать себя. Тремор рук становится более выраженным, человек сильнее потеет, его тошнит после каждого приема пищи. В отхаркиваемой слизи могут появиться частицы крови.
  4. Если не курить неделю, этап физической зависимости к никотину будет завершен. После этого начнется интенсивный процесс восстановления организма. Медленнее всего происходит репарация легких, сосудов и нервной системы. На седьмой день человек перестает думать о сигаретах, поэтому важно, чтобы ему ничего о них не напоминало. Желательно избавиться от зажигалок и всех сигарет в доме, убрать пепельницу. Самоубеждение снова становится эффективным. Повышается аппетит, однако возможны нарушения пищеварения и дефекации.

Изменения при отказе от курения в организме продолжаются до года, а полное восстановление возможно только спустя несколько лет. В первый месяц бросания курить обновляется слизистая оболочка бронхов, которая пострадала под действием никотинового дыма. Улучшается состояние кровеносных сосудов. Значительно повышается иммунитет, что связано с усиленным кровоснабжением клеток. Быстро обновляются лейкоциты и тромбоциты, а вот восстановление эритроцитов протекает медленнее.

Возобновляются клетки эпителия, за счет чего кожа выглядит свежо, появляется естественный румянец лица, а желтый оттенок полностью исчезает. Пациент лучше чувствует вкус пищи и запахи. У многих бывших курильщиков сигаретный дым вызывает отвращение. Аппетит резко повышается, из-за чего может увеличиться масса тела. Поскольку функции ЖКТ в этот период еще полностью не восстановились, возможны частые боли в области живота. Притом дефекация также нестабильна – поносы и запоры могут чередоваться друг с другом. К окончанию первого месяца кашель со слизью практически проходит. Головные боли и головокружения продолжаются, поскольку мозг не привык к такому количеству кислорода.

Эмоциональное состояние все еще нарушено, поэтому человеку требуется поддержка со стороны окружающих его людей. Тянет курить намного меньше по сравнению с первой неделей. Срывы возможны к концу 2-й и 4-й недели, когда человеку хочется закурить из любопытства – узнать, нравится ли вкус сигарет теперь.

В период 2-6 месяцев происходит полное возобновление кожных клеток, поэтому цвет лица становится таким, как до начала курения. Исчезают сухость и зуд на коже. К концу 6-го месяца легкие очищаются, их объем значительно увеличивается. Восстановление печени начинается только на 5-м месяце, но этот процесс протекает очень быстро.

В это время организм реагирует положительно на отказ от курения. Аппетит нормализуется, восстанавливается вес. Начиная с пятого месяца, можно заниматься спортом, например, плаванием или ездой на велосипеде. Настроение повышается, человек становится веселым и жизнерадостным. Жизнь наполняется разноцветными красками и приносит удовольствие. Тяга к сигаретам полностью отсутствует.

На 7-8 месяце зубы становятся белыми, желтый налет исчезает (при условии ежедневной чистки). Восстанавливаются голосовые связки, поэтому голос нормализуется, перестает быть хриплым. Восприятие вкусов и запахов обостряется. На 9-11-м месяце тяга к курению днем отсутствует, однако многие жалуются на то, что им снятся сигареты. К году без табака организм восстанавливается настолько, что снижается вероятность появления инфаркта и инсульта в 2 раза.

Но необходимо учитывать, что чем меньше стаж курильщика, тем лучше его организм восстановится. Ведь никотин может вызвать изменения на генетическом уровне, в результате чего дети могут родиться с различными недостатками. У женщин, которые ранее курили, беременность и роды в большинстве случаев протекают с осложнениями.

Что запрещается делать, когда человек бросает курить

Период прекращения курения очень сложный для многих еще и тем, что в это время есть ряд ограничений. Так, как минимум на протяжении 3 месяцев после отказа от сигарет не рекомендуется принимать какие-либо лекарства. В период менструации женщине не следует бросать курить, так как это может повлечь за собой стремительное увеличение веса.

Нельзя употреблять в пищу вредные продукты. Необходимо пересмотреть свой рацион, включив в него свежие фрукты и овощи, а также другие компоненты, богатые витаминами и минералами. В первые дни желательно питаться только молочно-растительной пищей, что позволит организму легче справиться со стрессовой ситуацией.

Как помочь организму

Чтобы было легче бросить курить, необходимо оказать своему организму помощь. Настроиться на то, что полностью отказаться от курения будет сложно, необходимо еще в тот же день, как человек примет решение об этом. Важно поставить перед собой четкую цель, для чего нужно достичь положительного результата. Такой мотивацией может быть сохранение семьи или здоровья, желание зачать ребенка, заняться спортом и другие причины. За счет этого будет легче придерживаться правил, связанных с курением.

В первый месяц важно давать своему организму максимум витаминов. Попадать они могут как из пищи, так и из специальных медикаментов. В аптеке можно купить витаминные комплексы, которые способствуют быстрому восстановлению (например, «Аевит» или «Мультитабс»).

Каждое утро следует выпивать по стакану теплого молока натощак. Но если из-за курения появилась астма, пить его можно только после консультации с аллергологом.

Для ускорения нормализации тона кожи можно использовать натуральные маски для лица на основе меда, яичного желтка и молока. Они подходят как для женщин, так и для мужчин, которые следят за своей внешностью.

Важно также следить за своей физической активностью. Шлаки и токсины быстрее выводятся из организма, который получает достаточное количество физических нагрузок. Рекомендуется делать утром зарядку, гулять, как можно больше времени дышать свежим воздухом.

Конечно, отказ от курения – это очень сложный и длительный процесс. Не существует простого способа, который бы помог уменьшить интенсивность симптомов, вызванных стрессовым состоянием организма. Зато результат не заставит себя ждать, и уже через несколько месяцев человек почувствует облегчение.

При бросании курить какие симптомы

О пагубном влиянии сигарет знает каждый, а вот о механизмах восстановления и возвращения к жизни без вредной привычки далеко не все. Именно понимание всех процессов происходящих в организме может послужить дополнительной мотивацией во время борьбы с никотиновой зависимостью. Рассмотрим, как происходит и что влечет за собой отказ от сигарет и что предпринять, чтоб расставание с зависимостью было максимально комфортным.

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить?

Прекратив курить до наступления необратимых патологических процессов, человек может пусть и за длительное время, но вернуть собственное здоровье. Полное восстановление организма даже после непродолжительного, но регулярного употребления табачных изделий занимает от 5 до 10 лет. Однако первые признаки улучшения его работы можно заметить уже спустя несколько дней.

Для этого стоит попробовать фиксировать на бумаге все ощущения, происходящие во время отказа от курения. Ведя дневник бросающего курить по дням можно убедиться во всех изменениях, которые происходят ежедневно. Также это способ создать для себя неплохую мотивацию, отмечая каждый локальный успех в этом нелегком деле.

Далее расскажем конкретнее, как восстанавливаются все органы и системы.

Как изменяется состояние внутренних органов?

Полный отказ от табакокурения благоприятно влияет на организм человека, однако не все изменения можно увидеть невооруженным глазом. Ознакомимся с некоторыми из них:

  • Снижается артериальное давление, в несколько раз уменьшается риск возникновения инфаркта миокарда
  • Укрепляются стенки сосудов, органы обогащаются кислородом
  • Происходит заживление бронхов, легкие очищаются от вязкой мокроты — становится легче дышать, проходит отдышка и назойливый кашель.
  • Уменьшаются шансы возникновения онкологических заболеваний, в том числе самого распространенного недуга данного типа — рака легких.
  • Восстанавливается обоняние, работа вкусовых рецепторов
  • Печень очищается после длительного воздействия токсических веществ
  • В 10 раз уменьшается риск внезапной смерти.

Это лишь основная часть того, что происходит после отказа от курения, ведь практически все органы курильщика восстанавливаются от влияния токсинов и канцерогенов, содержащихся в табачном дыме.

Внешние изменения в организме после отказа от курения

Женщин больше всего интересует, что происходит, когда бросаешь курить с внешним видом. Спешим ответить, что жизнь без сигарет привнесет во внешность лишь положительные изменения. Визуальные улучшения можно заметить уже через 4−6 недель. В первую очередь, цвет лица становится здоровее, уходит сероватый оттенок благодаря тому, что в организм больше не поступают токсины и кровь насыщается кислородом. Зубы становятся заметно белее без влияния на них смол, содержащихся в табачных изделиях. С пальцев рук пропадает желтоватый оттенок, который сопровождает каждого курильщика.

Спустя 6 месяцев женщины отмечают укрепление волосяных луковиц и как следствие уменьшение выпадения волос, улучшение их вида. Без воздействия смол и токсинов улучшается состояние кожи тела благодаря естественной выработке коллагена, которая теперь не блокируется из-за курения.

Бросил курить: что происходит в организме мужчины и женщины

Репродуктивная функция человека страдает от табакокурения не меньше сердечно-сосудистой системы или легких. Но своевременное прекращение поступления отравляющих веществ, содержащихся в сигаретах, позволит сохранить женское и мужское здоровье. Так, женщины, помимо общих улучшений, могут наблюдать следующие изменения в организме после отказа от курения:

  • Нормализация гормонального фона, так как токсины, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияющие на баланс гормонов в женском организме больше не будут поступать.
  • Улучшение состояния кожи лица и снижение риска ее преждевременного старения за счет нормализации выработки коллагена.
  • Большая вероятность забеременеть и выносить здорового ребенка.

Мужчинам же расставание с вредной привычкой позволит наладить сексуальную функцию. Это касается не только повышения потенции, увеличение продолжительности полового акта, но и возможности воспроизводить здоровое потомство.

Самые распространенные негативные последствия отказа от курения

Большинство людей, попробовавших побороть собственную никотиновую зависимость, в первую очередь отмечают не положительные, а именно негативные изменения. Это не удивительно, ведь от прекращения поступления никотина у человека наступает синдром отмены — своеобразная ломка. Для того чтоб знать к чему следует подготовиться, рассмотрим, что происходит после отказа от курения:

  1. Со стороны нервной системы: повышенная раздражительность, снижение концентрации внимания, угнетенное состояние, чувство тревоги, ухудшение качества сна или бессонница, общая слабость и быстрая утомляемость
  2. Со стороны пищеварительного тракта: тошнота, резкое повышение аппетита, боль в желудке
  3. Со стороны дыхательной системы: учащение кашля с отхождением темной мокроты
  4. Со стороны ЛОР-органов: першение или ощущение «комка» в горле, заложенность носа, незначительный насморк

Все эти симптомы, можно свести к минимуму, оказав своему организму поддержку.

Как поддержать иммунитет в организме?

Иммунная система незамедлительно реагирует на изменения, связанные с прекращением поступления никотина, и чаще всего на начальных этапах эта реакция обратная ожидаемой. Так часто встречаются рассуждения о том, что не курю месяц, а болеть стал гораздо чаще, чем во время курения. Бывшие курильщики становятся более восприимчивыми к различным вирусам и легко подхватывают любой из них, это связанно с перестройкой организма. Поэтому следует предпринимать меры, направленные на укрепление иммунитета. Так, в процессе отказа от табачных изделий врачи советуют принимать мультивитаминные комплексы, в которых сбалансированы все необходимые витамины и микроэлементы.

Кроме того, в этом случае не лишним станут рецепты народной медицины. Полезным помощником станет настойка эхинацеи, женьшень, зеленый чай с медом и лимоном.

Обратите внимание, что к лекарственным препаратам в период расставания с вредной привычкой прибегать не рекомендуется.

Как помочь легким?

Особо табачный дым поражает именно легкие и бронхи, поэтому стоит им помочь как можно скорее очиститься от густой мокроты. Для этого следует употреблять большое количество жидкости. Идеальным вариантом станет простая негазированная вода. Также внимание необходимо уделить и влажности в доме. Известно, что сухой воздух препятствует продуктивному кашлю, тем самым, замедляя процесс очищения.

Хорошей альтернативой синтетическим муколитикам станут травы и сиропы, приготовленные на их основе. Бюджетным и действенным вариантом является сироп корня солодки. Также можно применять травяные смеси из медуницы, хвоща, подорожника, девясила и бузины в виде чая. Таким образом, во время отказа от курения, изменения в организме, а именно органах дыхательной системы, будут протекать с минимальным дискомфортом.

Как побороть расстройства нервной системы, связанные с расставанием с вредной привычкой в первый месяц?

Наибольшее количество негативных реакций, которые ощущает на себе бывший курильщик, приходится именно на нервную систему. Так, практически каждый человек отмечает угнетенное, а в некоторых случаях даже депрессивное состояние. Если рассмотреть, что происходит, когда бросаешь курить по дням, то именно нервная система на начальном этапе страдает больше остальных.

Как мы отмечали выше, прием лекарственных препаратов в момент отказа от сигарет крайне нежелателен, однако это правило не распространяется на седативные препараты, позволяющие эффективно бороться с повышенной нагрузкой на психику. Однако прибегать к медикаментам следует исключительно по назначению врача.

Поклонникам лечения травами следует заваривать успокаивающие травы, такие как пустырник, мята, валериана в качестве чая или принимать их в таблетированой форме.

Что предпринять, чтоб отказ от курения не повлек набор веса?

Особое внимание следует уделить питанию для того, чтоб изменения после прекращения табакокурения не повлияли на массу тела. Набор веса является следствием повышения аппетита и, если не подойти к этому вопросу серьезно, можно сильно поправиться. Зачастую именно этот факт пугает курящих женщин, заставляя отказаться от идеи завязать с вредной привычкой.

В рацион питания в период отказа следует включить большое количество овощей и фруктов. Клетчатка отлично подавляет чувство голода, и позволит долгое время ощущать насыщение. Также следует исключить употребление острой и жирной пищи, а также быть осторожным с десертами и выпечкой. То же самое можно сказать и о леденцовых конфетах и семечках, которые многим становятся заменой сигарет. Им следует предпочесть яблоки, морковь или стакан чистой воды.

Что происходит, когда бросаешь курить по дням?

Первые результаты борьбы с зависимостью человек может почувствовать на себе уже в первые дни. При чем, именно в этот период наиболее выраженными являются именно негативные реакции, которые, как и позитивные, следует вносить в дневник курильщика (если таковой ведется), для получения общей картины, укрепления духа и понимания, через что уже удалось пройти и не сломаться. Итак, чем чреват отказ от курения по дням:

  • 1 сутки: нарушается аппетит, возникает апатия.
  • 2 сутки: появляется нервозность, может проявиться бессонница
  • 3 сутки: желание курить становится особо сильным
  • 4 сутки: усиливается кашель с отхождением мокроты
  • 5 сутки: возникает постоянное чувство голода
  • 6 сутки: может развиться депрессивное состояние
  • 7 сутки: синдром отмены постепенно отступает

Вместе с этим стабилизируется пульс, давление, снижается риск инфаркта, улучшается обоняние, органы насыщаются кислородом.

Изменения в организме после отказа от курения, которые происходят за месяц, год

Для человека, который бросил курить последствия для организма по дням это лишь начало долгого пути восстановления, длиной в несколько лет. Однако самым продуктивным является именно первый год, ведь именно на протяжении этого срока происходит максимальное количество изменений, которые отображаются не только на внешности, но и на общем состоянии бывшего курильщика:

  • Увеличивается объем легких, пропадает повышенная утомляемость и отдышка при физических нагрузках.
  • Пропадает как физическая, так и психологическая зависимость от сигарет.
  • Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний значительно уменьшается.
  • Кожа выглядит более привлекательно, предупреждается преждевременное ее старение.
  • Волосы становятся более блестящими, ногти крепкими.
  • Восстанавливаются пораженные клетки печени.
  • Исчезает кашель и хрипота голоса.

На этом этапе можно смело сказать, что зависимости больше нет.

Как лучше бросать резко или постепенно?

Именно этот вопрос, чаще всего возникает у курильщиков с различным стажем. Бытует мнение, что бороться с зависимостью стоит исходя именно из продолжительности собственной зависимости. Однако большинство врачей придерживаются мнения, что постепенный отказ от табакокурения не принесет положительного результата. Привычка курильщика, таким образом, никуда не девается, и организм продолжает требовать никотин. Поэтому оптимальным решением станет полный и решительный отказ от табачных изделий. Несмотря на то, что курильщика на этом пути ожидают трудности, которые мы описали выше, в конечном результате он сохранит самое ценное — здоровье.

Но есть отдельные случаи, когда расстаться с зависимостью резко не выходит. Это касается заядлых курильщиков, употребляющих в среднем по 1,5−2 пачки в сутки. В этом стоит пробовать методично сокращать количество выкуренного до полного прекращения в течение месяца.

Как видим, на пути к здоровой жизни, свободной от никотина будет встречаться множество препятствий. Главное понимать, что все они временны, и настроить себя на то, что эти временные сложности не позволят отступить перед основной целью — стать независимым от никотина.

В помощь бросающим курить — симптомы и последствия.

Человеку бросающему курить приходится нелегко. Буквально через час после того, как Вы выкурите последнюю сигарету и откажете себе в очередном «перекуре», организм начнет очищаться. Час за часом, день за днем организм начнет избавляться от чужеродных химических соединений, которыми Вы ежедневно себя засоряли, вдыхая дым. Но в то же время организм, привыкший ежедневно получать никотин, будет требовать свою дозу. Симптомы, сопровождающие эти процессы, называют никотиновой ломкой. Последствия этих процессов для курильщика бывают разные.

Чаще всего это могут быть: обострение хронических заболеваний, кашель, головокружения, повышенный аппетит, тошнота, головные боли, скачки давления.

Кроме того бросающий курить испытывает и психологический дискомфорт. Этот тот случай, когда не только для женщин, но и для мужчин этот период можно назвать «критическими днями». Человек становиться раздражительным, беспокойным, рассеянным, а иногда даже капризным, как ребенок.

Длительность этого периода у всех индивидуальна, и этот не простой период Вам нужно пережить. Очень важно бросать курить раз и навсегда. Многократные попытки бросить курить приносят еще больший вред организму.

Отказавшись от курения можно легко подхватить простуду, кашель или насморк. Поэтому, некоторые курильщики делают вывод, что без привычного никотина их организм стал более уязвим перед вирусными инфекциями. И они буду правы! Дело в том, что иммунная система человека недавно бросившего курить, действительно ослаблена. Организм, привыкший функционировать, в условиях постоянной подпитки пагубным, но неизбежно регулярно поступающим никотином, активно перестраивается на новый «режим работы». Такой период перестройки обычно длится от двух недель до месяца. Но это не повод снова начинать курить.

Симптомы, сопровождающие процесс отказа от курения, конечно, не прибавляют решимости избавиться от этой вредной привычки. Но лучше знать заранее: какие негативные последствия Вас ожидают. Много мужчин и женщин во всем мире уже решились на отказ от курения и одержали маленькую победу в борьбе за своё здоровье. Наверное, не самые удачные примеры, но никотиновая ломка ни в какое сравнение не идет с похмельном синдромом алкоголика, или ломкой наркомана. Но даже такие, выпавшие из жизни индивидуумы, бывает, возвращаются к здоровому образу жизни.

После нелегкого периода дискомфорта неизбежно придет период обновления и возрождения. Наградой Вам будет бодрое настроение, хорошее самочувствие и эмоциональный подъем.

В помощь бросающим курить, несколько мотивирующих причин победить вредную привычку:

— Вы дольше проживете на этой планете

— Это банально, но факт: снижается риск целого ряда заболеваний, в том числе болезни легких, сердца и возникновение раковых опухолей

— Исчезнет целый комплекс симптомов, связанных с внешним видом (что особенно болезненно для женщин): землистый цвет лица, желтые зубы, загрязненные поры, синяки под глазами.

— Вы будете дышать свободно, полной грудью

— Ваши близкие люди: жена / муж дети не будут пассивными курильщиками, вдыхая вторичный дым

— От Вас будет хорошо пахнуть, ваша одежда, квартира, салон машины не будут иметь неприятного запаха

— Ваши любимые блюда станут еще вкуснее

— интимная жизнь также претерпит изменения в лучшую сторону

— Вы сэкономите деньги, сигареты стоят не дешево, и их цена будет только увеличиваться. Посчитайте на калькуляторе: какую сумму вы потратили на сигареты за год. А за 10 — 20 лет? Получится сумма соизмеримая со стоимостью автомобиля. Дешевые сигареты – бюджетное авто. Дорогие – респектабельный автомобиль!

— в большинстве стран мира вводятся запретительные меры для курильщиков, которые с каждым годом все больше похожи на репрессии. Мест для курения становится все меньше и меньше. Курить нельзя в аэропортах, на вокзалах, поездах, самолетах, ресторанах, поэтому в путешествиях, на отдыхе, на работе, а иногда и в своем доме Вы скоро будете чувствовать себя изгоем.

— Своим детям Вы сможете читать лекции о вреде курения без сигареты во рту

— Вы добьетесь неподдельного уважения друзей, сослуживцев и родственников. Даже люди, иронизирующие по поводу Вашего «геройского поступка», на самом деле будут завидовать Вам.

— У Вас появится повод гордиться собой, Вы почувствуете уверенность в своих силах

Отказ от курения это небольшая (обязательно победоносная) война – война с самим собой. А на войне все средства хороши. Поэтому в помощь бросающим курить несколько советов:

— Мотивация. Дайте клятвенное обещание мужу/жене, что бросите курить. Заключите пари на крупную сумму с другом, коллегой, что больше ни одной затяжки. Для женщин: возьмите с мужа обещание, что в случае отказа от сигарет он купит Вам шубу (или новую стиральную машину – смотря какие доходы). Сообщите всем своим друзьям и коллегам, что бросаете с ними дымить на перекурах: мотивацией в этом случае будет угроза постоянных насмешек, если Вы сорветесь.

— Избегайте мест, которые напоминают Вам о курении (если конечно это не туалет), сделайте генеральную уборку, стирку в доме, чтобы запах табака не раздражал Вас. Удалите из своего обихода все, что напоминает Вам о курении: пепельницы, зажигалки, сигареты. Только не переусердствуйте, не удаляйте курящих друзей и подруг, просто попросите не закуривать при Вас.

— Почти в каждой компании есть отдельные товарищи, которые курят только «по пьяни». Для бросающего курить этот номер не пройдет: алкоголь в несколько раз усиливает желание закурить, поэтому в первое время желательно воздерживаться от спиртного.

— Замените сигарету низкокалорийными продуктами: леденцы, вяленая рыба, соком, минеральной водой. Воды рекомендуется пить очень много, таким образом Вы будете вымывать из организма накопившийся никотин и шлаки. Кроме того желание побыстрее найти туалет заглушает желание пойти покурить.

— Если Вы всегда курите за чашкой кофе Вам, придется отказаться на какое-то время от этого напитка, переходите на чай или любой другой безалкогольный напиток, который не ассоциируется у Вас с сигаретой.

— Избегайте стрессовых ситуаций, уходите от конфликта, чтобы не провоцировать себя снять напряжение сигаретой. Если Вас провоцирует работа, то выбирайте для отказа от курения выходные дни или отпуск

— Если Вы не ведете активный образ жизни, введите в свою жизнь физическую нагрузку, только в разумных пределах, не забывайте об ослаблении иммунитета в период отказа от курения.

— Ежедневно записывайте сэкономленную на куреве сумму. Через пару месяцев порадуйте себя какой-нибудь покупкой.

Синдром отмены никотина проявляется желанием вновь возвратиться к курению. Сигареты вызывают значительную физическую и психологическую зависимость. Когда очередная доза никотина проникает в органы, курящий человек чувствует эйфорию (никотин активно возбуждает нервную систему). Из статьи вы узнаете, как проявляет себя синдром отмены курения, какие негативные последствия несет, и что делать, если вы курильщик с длительным стажем.

Как проявляется синдром

Симптомы отказа от курения возникают спустя полтора часа воздержания. Нехватка никотина вызывает следующие побочные эффекты: волнение, головные боли, иногда повышается температура. Имеют место плохой сон, слабость, высокое давление, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, аллергия. Может возникать месячный стресс.

Синдрому отказа от курения также сопутствуют повышенное эмоциональное состояние, пересыхание ротовой полости, кашель с мокротой, одышка. К ним добавляются большой аппетит, чувство недостаточности воздуха, повышенная потливость.

Данные симптомы ярко выражены в первую неделю при отказе от курения. Затем состояние улучшается. У некоторых синдром курильщика дает о себе знать лишь на 10 день после отмены никотина. В целом продолжительность синдрома отмены в зависимости от индивидуальных особенностей длится в течение недели до месяца, то есть тридцати календарных дней.

Абстиненция никотина — именно таким термином у наркологов обозначается синдром отмены при бросании курить. Определенная норма никотина активно участвует в обмене веществ, взаимодействуя с центральной нервной системой. Когда бросаешь сигареты, тяга к ним возможна на целые годы, причем признаки абстиненции будут отсутствовать. Зачастую за два года отмены табака организм полностью высвобождается от пагубных последствий никотина.

Развитие состояния по дням

Синдром отмены курения или никотиновая ломка заставляет немало потрудиться над собой, проявить волевые качества. Это плавный процесс, который, однако, не столь мучителен, как кажется. Симптоматика проходит постепенно, как и желание завязать с курением. Предлагаем вам рассмотреть таблицу синдрома отмены никотина в месячном сроке.

Время без сигарет (дни) Нарушения
1-3 Проблемы со сном, незначительная тревога, низкий аппетит, небольшие эмоциональные раздражения.
3-6 Нарушение режима сна (частые вставания по ночам), депрессия, изжога, «сдавливание» сердца, головокружительные процессы при нагибании, ушной шум.
6-9 Кожа шелушится, появление мелких прыщиков, отечность лица и конечностей. Разбалансированное психоэмоциональное состояние, наличие слизистого комка в горле, боль в животе, проблемы ЖКТ.
9-12 Вялость, крутиться голова, кожа сохнет или слишком активно выделяет жирные вещества. Полная потеря сна ночью, желание поспать днем.
12-15 Усиление тяги закурить, влажный кашель, нервный срыв, запоры.
15-18 Разбушевавшийся аппетит, мышечные боли, кости ломит, простудные заболевания.
18-21 Высокая потливость, резкое сокращение мышц рук и ног, боли в правом боку, горькость во рту, мучающая жажда, учащается испускание мочи.
21-24 Ощутимый влажный кашель, после приема жирных блюд возникает изжога, сильный стул. Кожа сохнет, шелушиться.
24-27 Давление стабильно снижается, появляются аллергические кожные реакции, высокая возбудимость, ещё более сильное желание выкурить сигарету.
27-30 Перистальтика кишечника восстанавливается, цвет и состояние кожи улучшается, заторможенность, сонливость.

Продолжительность такого состояния

Как видим, зависимость от никотина после отмены курения выражается весьма неприятными симптомами. Их продолжительность и контрастность зависят от следующих показателей: возраст, пол, состояние здоровья, стаж курящего, факторы генетики, сколько человек выкуривает в сутки. Отдельно отметим важность степени мотивации человека преодолеть синдром отказа от курения.

Спустя месяц после отмены табака тяга к недостающей дозе никотина появляется на психологическом уровне. Человек не осознает сполна, как ему хочется закурить. Понимая, насколько противны ему ощущения ломки, он думает, что трудно справиться, перебороть себя. Внушаются мысли, что курение не так уж и плохо, а синдром отмены будет мешать полноценной жизни.

Между тем, через 30 дней после отмены сигарет симптомы физической зависимости начинают покидать человека. Но сильной по-прежнему остается привычка психики. Закурить, ощущая ароматный дым табака, хочется ещё месяцев шесть. Самым труднопроходимым периодом отказа от курения в плане психологии есть срок со 2-го по 3-ий месяцы.

Люди, избавившиеся от вредной привычки, констатируют — синдром отмены сигарет достигает своего апогея на четвертый-седьмой день после бросания. В этот момент организм осознает, что остался без никотина надолго. Затем он начинает перестраивать все функции и процессы на здоровый лад. Это та самая отправная точка, которая дает старт новому образу жизни без никотина.

Как избавиться от ломки

Существуют правила, помогающие при синдроме отмены облегчить организму зависимость от никотина. Выделим основные методы борьбы с никотиновой абстененцией:

  1. Никотиновые жвачки, таблетки, пластыри или спреи.
  2. Физические упражнения, прогулки на свежем воздухе.
  3. Рацион питания: ешьте больше фруктов, кисломолочных изделий.
  4. Посещайте бассейн, сауну или баню.
  5. Выпивайте больше воды.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ! Первые дни после бросания сигарет симптоматика ослабиться, когда принимая пищу, вы будете добавлять овощи, содержащие никотин. К таким относятся картофель, цветная капуста, огурцы, томаты, баклажан.

Печень некурящего человека производит минимум никотина для нормального функционирования. Когда отменяете сигареты, она перестает снабжать организм веществом вследствие того, что привыкла получать дозу никотина иным путем. Перечисленные овощи активизируют нормальную печеночную работу.

Отменив сигареты, при сильном желании покурить, сделайте следующее: отсчитайте четыре минуты – за это время тяга ослабеет. Сделайте глубокий вдох 5-10 раз, выпейте воды. Погрузитесь в другие мысли, пообщайтесь или пригласите кого-то вместе погулять.

Официальная медицина

Наркологи рекомендуют крепкий и частый сон при синдроме отказа от сигарет. Отдельные специалисты советуют бросить привычку курить, когда вы болеете простудной инфекцией.

Существует ряд медикаментозных препаратов, которые рекомендуются врачами при синдроме отмены курения. Мы подготовили список самых популярных средств применяемых при синдроме отказа от курения:

  1. Лобелин. Продается каплями и таблетками. Прием таблеток – по одной в сутки. Капли следует принимать по 4-5 повторений нормой 10-15 за день. Так делаем неделю. Курс может повторяться.
  2. Коррида. Растительный препарат со сроком приема 5-7 недель. Дозировать только под присмотром доктора.
  3. Табекс. Первые 3 дня достаточно одной таблетки суточной нормы. Спустя 2-3 месяца за индивидуальным рецептом.
  4. Зибан. Уже за неделю до запрета никотина начинают прием средства. Курсовой период и дозировка определяются из личных показателей каждого.
  5. Чампикс. Дневной курс: 1-3 сутки – 1/2 таблетки; 4-7 сутки – аналогичная норма, теперь два раза; 8-14 сутки – одна полная таблетка двумя приемами за день.

Народные методы

Дабы преодолеть синдром никотиновой отмены, бабушкины советы очень пригодятся. Проверенными средствами борьбы с табаком являются:

  • Эвкалипт. С масла эвкалипта готовят ингаляции, чистящие организм курящего от смол, нуклидов, дегтя, солей. Масла эвкалипта и лаванды принимаем ингаляциями через одни сутки.
  • Имбирь. Избавляет при надоедливом кашле вызванным курением, мокротных выделениях. Его корни (500 г) настаивают в 1 л. спирта две недели, через время помешивают. Затем цедим настойку, делаем её снова, сутки выдерживаем. Сливаем жидкость, снимая осадок. Два раза в сутки выпиваем имбирную смесь после приема пищи.
  • Мята. Успокаивает нервы, убирает стресс, плохие эмоции. Готовим мятный отвар, пьем восемь раз в сутки по 50 г. 3 ст.л. высушенной травы заливаем пропорцией 300 г. Настаиваем пару часов.
  • Овес. Отруби овса помогают бороться с ломкой. Отвариваем их, выпиваем восемь раз в день по той же норме, что выше. Обязательно перед приемом еды.
  • Лобелия. Уникальный способ избавиться от синдрома отмены курения. Тогда никотиновая нехватка заменяется экстрактом лобелии. Никотина там немного, вы гарантированно быстрее и менее болезненно бросите курить.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА! Самостоятельное лечение строго противопоказано. Медикаменты стоит принимать только те, которые выписал врач. Перед употреблением обязательно берем рекомендацию специалиста во избежание побочных эффектов.

Свобода и здоровье

Курение – процесс разрушения клеток. Мы начинаем его по разным причинам. Неважно, как вы это сделали, важно – насколько сильно хотите бросить!

Зная симптомы, их проявления, владея информацией о негативе курения табака, вы свободны выбирать! Опираясь на медицинские исследования, народные советы, приняв твердое самостоятельное решение отказаться от никотина, будьте уверены – привычка исчезнет. Здоровья вам и долгих лет!

Сколько длится синдром отмены курения, его симптомы и как с ним справится?

Оглавление

Нехватка никотина – второй случай, — вызывает абстиненцию, то есть комплекс физических и психических расстройств со стороны всего организма. Эти расстройства уже гораздо серьезнее, у некоторых могут напоминать даже ломку наркоманов. Впрочем, и синдром отмены курения и абстиненция проходят — сами по себе со временем или с помощью извне.

Симптомы синдрома отмены

Как проявляется синдром отмены курения? Прежде всего, тактильными фантомами: человек может покручивать отсутствующую сигарету, автоматически тянуть в рот соломинку для напитков, держа ее характерным жестом, жевать спичку, чиркать зажигалкой за утренней чашкой кофе. Одним словом, все, что связывало ритуал курения с личностью – все всплывает при отсутствии возможности этот ритуал исполнить.

Если представить симптомы синдрома отмены списком, то получится вот такая картина:

  • аллергические реакции;
  • бессонница;
  • брадикардия;
  • возникает непреодолимое желание закурить;
  • головная боль;
  • головокружение;
  • депрессия;
  • дрожание рук;
  • запор;
  • напряженность;
  • невозможность сосредоточиться;
  • нехватка воздуха;
  • повышение артериального давления;
  • потливость;
  • раздражительность;
  • сильный кашель;
  • слабость;
  • тахикардия;
  • отдышка;
  • тревога;
  • тошнота;
  • усиление аппетита.

Естественно, что состояние депривации вызывает каскад нарушений со стороны психики и соматики. Нервозность, раздражительность, агрессия, бессонница, тяжкие думы – =очень типичны для состояния депривации. Эти расстройства нужно прорабатывать, избавляться от них (с помощью спорта, например). Если же человек глушит психические расстройства, то начинает реагировать тело. Головные боли, расстройства аппетита, ком в горле, боли в спине и шее, признаки стенокардии, гастрит, язвенная болезнь, расстройства стула разного характера – они не берутся ниоткуда, это расстроенная психика влияет на иннервацию гладких мышц, что и приводит к различным симптомам телесных недугов.

Сколько длится

В жизни большинства людей синдром отмены курения довольно быстро вытесняется другими событиями. Человек вообще склонен к созданию собственных ритуалов, автоматических действий, они упорядочивают, рационализируют жизнь, наполняют ее смыслом и комфортом.

Специалистами установлено, что если человек отказывается от привычного, то оно забывается или заменяется новым примерно за 2 – 5 месяцев. Это примерные сроки, и они могут уменьшаться (до популярных «21 день для изменения себя»), и удлиняться до 8- 18 месяцев.

Чем больше желание и мотивация избавиться, тем быстрее пойдет процесс. Если найти что-то новое, полезное как ритуал или привычка, то это тоже ускорит процесс отвыкания от курительной привычки: мозг человека невероятно пластичен. Если не торопить себя и не подсчитывать, сколько дней прошло после отказа от сигарет, то отвыкание пройдет легче.

Проявление синдрома отмены по дням

Особой календарной зависимостью синдром отмену курения не отличается. Можно лишь выделить некоторые моменты, которые довольно типичны по факту, но проявляются с большим временнЫм и качественным разбросом.

Первые два-пять дней: радость вплоть до эйфории, чувство «мне все по плечу».

С конца первой недели и примерно до конца первого месяца: ощущение утраты, сильная тяга к тем «мелочам», которые сопровождали курение и которые курение сопровождало.

После первого месяца и в среднем до 3 месяцев идет поиск и формирование новых привычек, ритуалов. Тяга к курению сохраняется, нередко идет волнообразно – от полного отказа до желания закурить, чтобы разбудить постепенно забываемые ощущения.

В среднем до года занимает закрепление новых привычек, в это время воспоминания о курении как процессе и о связанных с ним психологических ощущениях становятся стертыми, принимают несколько ностальгическую окраску. Кстати, именно ностальгия плюс ригидность мозга могут сыграть злую шутку, если закурить из-за желания вспомнить «а как это было?»: конец первого года в этом отношении критичен, многие возвращаются к курению.

Подробнее об этом можно ознакомиться в «Календаре бросающего курить» и «Настольной книге бросающего курить» .

Купирование синдрома отмены курения

Как справиться с привычкой и что может в этом помочь? Как именно облегчить симптомы?

Первое условие – мотивация. Она должна быть убедительной, личной, значимой, то есть иметь большую ценность, нежели курение и ритуалы с ним связанные.

Второе условие – наличие сил для изменений. Не стоит бросать курить, если приходится делать это по требованию других, под нажимом не слишком существенных обстоятельств. Другое дело, что ригидность (негибкость) психики превращает это условие в настоящее препятствие: привычку ломать трудно, хочется сохранить все как есть, и человек – иногда даже непроизвольно – начинает искать и воспроизводить в жизни обстоятельства, препятствующие отказу от курения.

И третье условие – замещение вредной привычки полезной. Вместо утренней сигареты – ритуал по очищению и съеданию яблока. По времени столько же, но при этом стократ полезнее! Или использование никотинзаместительной терапии – жевательной резинки, ингаляторов. Они заодно снимают фиксацию на оральной фазе курения – когда человек в минуты стресса тянет что-то в рот (орешки, жвачку, ногти, насвай, сигарету и т. д.).

Прекрасный вариант борьбы с привычкой курить – квалифицированная психологическая помощь. Лечение у профессионального психотерапевта, человека, имеющего опыт борьбы с зависимостями, обсессивным расстройством поможет справиться с синдромом отмены курения за короткое время, практически без потерь.

Препараты для купирования синдрома

Борьба с синдромом депривации – серьезная медико-социальная проблема. При наличии показаний – а они определяются врачом, — могут использоваться либо препараты, корректирующие только симптомы, жалобы — снотворные, ферменты и т.д., либо препараты, влияющие на нервную систему, то есть на основную причину жалоб.

Еще один вариант препаратов, помогающих справится с синдромом отмены курения – использование никотинзаместительной терапии в виде спреев, жевательных резинок, пастилок. Их эффективность основана на двух факторах.

Первый – организм мягко отвыкает от никотина, без порой оглушающего синдрома физической абстиненции.

Второй фактор – рот занят. Это может быть, смешно звучит, но именно нехватка чего-нибудь во рту и становится для многих поводом вернуться к курению или приводит к повышению массы тела – рот занят едой. Вот такая она, сила привычки…

В качестве самопомощи можно подобрать занятие, приносящее удовольствие и помогающее снизить градус агрессии, раздражения. Для большинства людей таким методом является спорт: бег, фитнес, командные виды, словом, все, что позволяет сбросить нервное напряжение, выплеснуть агрессию. Однако искусство, рукоделие (не только вышивка, а, к примеру, моделирование в тиле стимпанк), помощь в работе хосписов или социальных служб, духовные практики – как бороться привычкой каждый может выбрать по силам и вкусу.

Видео

Источники

  1. http://jamesclear.com/new-habit
    http://www.hopesandfears.com/hopes/now/question/216479-how-long-does-it-really-take-to-break-a-habit
  2. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F

Синдром отмены при отказе от курения: причины, симптомы, лечение

Если пациент  обладает сильной волей и желанием бросить курить, а симптомы отмены выражены настолько, что их можно перетерпеть, медикаментозное лечение не назначается. Иногда, правда, может понадобиться помощь психолога.

В случае достаточной выраженности признаков никотиновой абстиненции, с которыми курильщик не в силах справиться самостоятельно, назначают препараты, способные облегчить состояние пациента и помочь справиться с проблемной зависимостью.

«Цитизин» — лекарство с достаточным «стажем», хорошо зарекомендовавшее себя в лечении никотиновой зависимости. Активное вещество препарата – растительный алкалоид с одноименным названием, который сходен по действию с никотином, но безопасен для организма. Прием препарата позволяет безболезненно отказаться от никотина, являясь профилактикой возникновения симптомов никотиновой абстиненции. Кроме этого цитизин заметно искажает ощущения, если человек вдруг не сдержится и вновь попробует закурить. Теперь процесс курения для него станет далеко не таким приятным, как раньше.

Для лечения никотиновой зависимости и снятия симптомов синдрома отмены при отказе от курения используют препарат, выпускаемый в виде таблеток или пластыря. Препарат предоставляет возможность отказаться от курения постепенно, уменьшая количество сигарет, выкуриваемых в течение суток.

Дозировка и способ применения таблеток «Цитизин». Препарат принимают по специальной схеме, начиная с 6 таблеток (6х1,5 мг) в день каждые два часа в течение 3-х дней. Лечение продолжают лишь при наблюдении определенного эффекта, если же его нет, то вторая попытка проводится спустя 2-3 месяца.

Итак, в последующие 8 дней перерыв между приемами таблеток увеличивают до 2,5 часов (5 таблеток). Далее 3 дня пациент пьет таблетки через 3 часа, их количество уменьшается до 4-х. Затем 3 дня таблетки принимаются каждые 5 часов. И, наконец, с 21 по 25 день достаточно принимать по 1-2 таблетки в день.

Уменьшение кратности курения происходит постепенно до 5 дня включительно, после чего от сигарет нужно отказаться вообще.

Способ применения пластырей «Цитизин». Дозировка препарата данной формы выпуска устанавливается индивидуально. Пластырь крепят на очищенную внутреннюю часть предплечья на 2-3 дня, затем повторяют аппликации симметрично на другую руку. Курс лечения занимает от 1 до 3 недель.

Существует вариант пластыря, который крепится на десну или область за щекой. В первые 3-5 дней пластырь меняют от 4 до 8 раз в день. В случае заметного эффекта кратность нанесения уменьшают каждые 3-4 дня: 5-8 день – 3 раза, 9-12 день – 2 раза, 13-15 день – 1 раз.

Курс лечения может быть повторен, если возникнет такая необходимость.

Побочные действия препарата напоминают о себе болями и нарушениями в работе ЖКТ, изменениями вкусовых ощущений, головными болями и головокружениями, нарушениями сна, нервозностью, нарушениями силы и ритма сердца, повышением АД. Иногда наблюдаются одышка, усиленная потливость, различные аллергические проявления. Возникают данные симптомы крайне редко.

Существуют и определенные противопоказания к применению препарата. Это некоторые болезни сердца и сосудов, язвенные поражения ЖКТ в стадии обострения, отек легких, астма. Нельзя принимать препарат беременным и кормящим мамам.

Меры предосторожности. Хотя препарат и отпускается без рецепта, о его применении обязательно нужно посоветоваться с врачом. Ведь помимо множественных противопоказаний, он может оказывать негативное воздействие и при некоторых других заболеваниях, список которых можно найти в инструкции. Это и возрастные рамки, болезни сердца, почек, печени, ЖКТ и др.

Если параллельно с «Цитизином» вы принимаете другие препараты, то стоит в обязательном порядке ознакомиться с пунктом в инструкции о лекарственном взаимодействии препарата.

Препарат содержит лактозу, что обязательно должно учитываться при назначении, чтобы избежать реакций непереносимости.

Более современным аналогом предыдущего препарата с тем же действующим веществом является «Табекс», который также назначают при синдроме отмены при отказе от курения.

Препарат с несколько забавным названием «Чампикс» и «аппетитным» действующим веществом варениклин оказывает действие подобное двум вышеописанным, заметно снижая тягу к сигаретам.

Препарат поступает в продажу в различных упаковках, рассчитанных на первичный, вторичный и полный курс лечения. Существует также вариант формы выпуска для поддерживающей терапии.

Дозировка и способ применения. Оптимальным считается начало приема препарата заблаговременно, т.е. за 1 или 2 недели до предполагаемой даты отказа от курения. Не исключено применение лекарства и в период отмены никотина, но в таком случае отказаться от сигарет нужно в течение первого месяца лечения, в то время как полный курс терапии занимает чуть меньше 3-х месяцев.

Таблетки можно принимать до, после или во время еды по специальной схеме:

  • 1-3 день – 1 таблетка в 500 мкг или ½ таб. в 1 мг (принимается раз в день)
  • 4-7 день – дозировка удваивается (1 мг) и раскидывается поровну на 2 приема (по 500 мкг)

Начиная с 8 дня и до конца терапии (11 недель) пациент принимает по 1мг уже 2 раза в день. В случае усиления побочных действий препарата дозировка уменьшается, а при наступлении рецидива назначается повторный курс.

Данный препарат имеет значительно меньше противопоказаний, чем предыдущие. Помимо индивидуальной непереносимости, к ним относятся критические стадии почечной недостаточности с отмиранием тканей, молодой возраст до 18 лет, а также период вынашивания и кормления ребенка.

К побочным действиям препарата относят появление симптомов отмены в первые дни лечения, но переносятся они значительно легче, чем без применения препарата. Кроме того возможно появление болей в груди и спине, обострение или появление респираторных заболеваний, увеличение веса, но в этом случае трудно разграничить действие препарата и естественную реакцию организма на никотиновый голод. Иногда появляются аллергические реакции, редко протекающие в тяжелой форме.

Меры предосторожности. Применение препарата у пациентов с шизофренией требует особой осторожности и коррекции дозы.

При появлении кожных высыпаний и неприятных ощущениях на коже стоит прекратить прием препарата и сообщить об этом врачу.

Препарат может вызывать сонливость и нарушения внимания, поэтому не стоит во время терапии выполнять действия требующие внимательности и осторожности.

«Зибан» — препарат от никотиновой зависимости, приобрести который можно лишь по рецепту врача. Препарат имеет некоторые преимущества перед вышеописанными. Это антидепрессант, помогающий не только снизить тягу к никотину, но и нормализовать психическое состояние курильщика, т.е. снять раздражительность, депрессию, улучшить сон. Кроме этого «Зибан» предупреждает такой неприятный симптом, как набор веса после отказа от курения.

Терапевтический курс составляет от 7 до 12 недель, после которых почти все пациенты отмечали отсутствие желания закурить. Такие результаты наблюдались даже у злостных курильщиков, дневная норма сигарет у которых составляла не менее 2 пачек.

Начинать лечение препаратом «Зибан» можно как за неделю до полного отказа от сигарет, так и в процессе в первые дни жизни без сигарет. Постепенный отказ от сигарет должен произойти в течение первых 10 дней терапии.

Дозировка и способ применения препарата регулируются врачом индивидуально. Чаще всего лечение делят на 2 этапа: 6 дней по 1 таблетке в день, затем до конца курса по 2 таблетки в день (за 2 приема с промежутком не менее 8 часов). Таблетки не предназначены для жевания или рассасывания. Не принимать непосредственно перед сном.

К очень редким побочным явлениям препарата можно отнести нарушения дыхания (непроизвольный свист, чувство давления в груди), отеки разных частей тела, чаще всего лица и слизистых, боль в мышцах и суставах, кожная сыпь, обморочные состояния, судороги и конвульсии. Об этих симптомах необходимо безотлагательно уведомить лечащего врача.

Немного чаще (1%) наступает обострение симптомов синдрома отмены, появляются тошнота и рвота, а также искажаются вкусовые ощущения.

Противопоказаниями к применению препарата являются:

  • эпилепсия или маниакальная депрессия в анамнезе,
  • недавний прием транквилизаторов и успокоительных средств, ингибиторов моноаминоксидазы для лечения депрессивных состояний, препаратов, в составе которых есть бупрофион – действующее вещество «Зибана».
  • употребление спиртных напитков, в том числе ситуации отказа от алкоголя после запоя,
  • наличие опухолей в мозгу или области ЦНС, даже если это уже в прошлом,
  • цирроз печени.

К противопоказаниям препарата относятся повышенная чувствительность к компонентам препарата, склонность к аллергическим реакциям, период беременности и кормления грудью.

Меры предосторожности. Несовместим с алкоголем. Влияет на действие психотропных препаратов. Случаи лекарственного взаимодействия с другими препаратами описаны в инструкции, обязательной к изучению.

Может вызывать головокружение, что надо учитывать при работе с механизмами.

Если по какой-то причине произошел пропуск приема препарата, дальнейший прием производится в обычной дозировке, без удвоения дозы.

Помогают быстрее отказаться от курения специальные ингаляторы, жвачки и пластыри, содержащие небольшую дозу никотина и иммитирующие ощущения при курении, а также электронные сигареты для поклонников самого процесса курения.

Вспомогательное лечение может проводиться успокоительными средствами и транквилизаторами (Седуксен, Элениум и др.), препаратами общеукрепляющего действия (корень женьшеня и т.п.), включая витамины и витаминные комплексы (например, Ундевит или Декамевит). В составекомплексной терапии актуально использование растворов для полоскания рта, которые без опасности для организма изменяют вкусовые и другие ощущения от курения.

Физиотерапевтическое лечение при синдроме отмены курения применяется в виде дыхательной гимнастики, игло- и рефлексотерапии, самой эффективной из которых является аурикулярная рефлексотерапия.

Народное лечение никотиновой абстиненции

Следует сразу упомянуть, что никакое лечение не поможет, если человек сам решительно не захочет бросить курить. Без соответствующего психологического настроя и готовности стойко переносить все тяготы синдрома отмены при отказе от курения медицинские препараты будут не в силах сдвинуть дело с мертвой точки. А что уж там говорить о методах и средствах народной медицины. Ведь действенность многих из них основана на самовнушении. Да, они помогают очистить организм от шлаков и смол, нейтрализовать негативное действие никотина, оказывают успокоительное действие, но они неспособны заставить вас отказаться от вредной привычки или вызвать отвращение к сигаретам.

Само по себе народное лечение не поможет человеку справиться с никотиновой зависимостью, но вот в составе комплексной терапии несомненно окажет положительный эффект на весь организм, ослабленный действием никотина. Именно поэтому на некоторые рецепты народной медицины стоит обратить внимание.

  1. При отказе от курения народные целители советуют использовать воду как источник жизни. Захотелось курить – пейте! Пейте чистую воду и напитки на ее основе. Лучше если это будут травяные отвары или витаминные напитки из фруктов или варенья, богатых на витамин С, который считается врагом никотина.
  2. 2. Хороший тонизирующий эффект оказывает зеленый чай, который можно комбинировать с витаминными напитками и травяными настоями.

На основе зеленого чая можно приготовить антиникотиновый настой. Для этого листья чая смешивают с цикорием и лекарственными травами (ромашка, рута, крапива, мята, валериана).

  1. Отменной добавкой к антиникотиновому чаю является вкусное лакомство, приготовленное из свеклы, лимона и 1 ложки меда.
  2. Неочищенный овес, как основа для настоев и отваров, является замечательным общеукрепляющим средством, снижающим тягу к сигаретам. Например, 2 столовые ложки овса, настоянные на стакане кипятка, или отвар  овса, проса, ржи и ячменя, взятых в количестве 100 г каждый (проварить в литре воды в течение 10 минут) помогут организму быстрее справиться с никотиновой зависимостью и восстановят его силы.
  3. Если вы не страдаете сердечными заболеваниями, замените обычные сигареты самокруткой с лекарственными травами, обладающими седативным эффектом или полезными «мелочами» (сухофрукты, семечки, орешки, палочки, сыр и т.д.).

Не забудьте и о лечении травами, ведь некоторые из них обладают свойствами вызывать отвращение к никотину, особенно в составе травяных сборов:

  • Мать-и-мачеха, душица, корень алтея.
  • Хвощ, крапива, жабрей, спорыш, исландский мох, пикульник обыкновенный.

А, например, сбор из корней валерианы, семян тмина, цветков ромашки и шишек хмеля поможет справиться с раздражительностью, успокоит нервы, нормализует сон, нарушенный во время развития синдрома отмены при отказе от курения.

Настой травы череды и листьев земляники очистить легкие от смол и вредных веществ. Таким же действием, помимо способности вызывать неприязнь к никотину, обладает и настой полыни.

trusted-source[29], [30], [31], [32], [33], [34]

Гомеопатия и никотиновая зависимость

Многие считают, что гомеопатические средства при никотиновой абстиненции неэффективны. И зря. Современная гомеопатия владеет средствами как седативного действия, что немаловажно для разбушевавшихся нервов бывшего курильщика, так и снижающими тягу к курению.

Например, гомеопатический препарат «Никомель» способен повлиять на вегетососудистую и невротическую симптоматику никотиновой абстиненции, а также заметно уменьшить желание «затянуться».  Он применяется как в терапии никотиновой зависимости, так и для облегчения состояния пациента во время развития синдрома отмены при отказе от курения.

Поскольку это препарат из натуральных компонентов, то и противопоказаний к применению у него очень мало. Не стоит использовать препарат для лечения лиц моложе 18 лет, беременных и кормящих женщин, а также людей с повышенной чувствительностью к составляющим многокомпонентного средства. Побочные эффекты могут наблюдаться лишь при несоблюдении последнего условия и проявляться в виде реакций иммунной системы.

Как большинство гомеопатических средств таблетки «Никомель» не нужно разжевывать и запивать водой. Достаточно, чтобы они находились во рту пациента пока полностью не растворяться. Принимать препарат нужно в зависимости от состояния не более 6 таблеток в день между процессами принятия пищи. Желательно это делать по необходимости или когда возникает сильное желание курить.

«Табакум плюс» — довольно молодое, но очень эффективное гомеопатическое средство от сигаретной зависимости, имеющее множество положительных отзывов. Его действию могут позавидовать многие медицинские препараты. Препарат помогает в борьбе с курением по-своему. Он способствует восстановлению систем и функций организма, освобождению их от никотиновой интоксикации, а соответственно снижается и зависимость от никотина. «Табакум плюс» не ослабляет симптоматику синдрома отмены, а предупреждает его наступление.

Препарат выпускается в виде гомеопатических гранул. В составе комплексной терапии дозировка его обычная – 8 гранул за один прием при пятикратном приеме. Принимать таблетки нужно в промежутках между едой, рассасывая их во рту. Еще по 1 грануле рекомендуется принимать во время курения.

Существует и другая схема приема, которую назначают, если «Табакум плюс» является основным средством терапии никотиновой зависимости и при синдроме отмены курения. Эта схема сходна со многими медицинскими препаратами. Согласно ней количество гранул в день постепенно уменьшается:

  • 1-5 день – 3 гранулы до 8 раз в день
  • 6-12 день – 3 гранулы до 5 раз в день
  • 13-19 день – 1 гранула между приемами пищи
  • 20-26 день – 1 гранула на тощий желудок, лучше с утра.

Гранулы либо держат в ротовой полости (под языком или за щекой), пока они не растворятся, либо растворяют в ложке воды и выпивают.

Препарат фактически не имеет противопоказаний и побочных эффектов, кроме реакций иммунной системы. Его можно принимать во время беременности и кормления грудью, а также для лечения подростков и детей.

«Церера композитум» — еще один эффективный гомеопатический препарат,  не имеющий противопоказаний и побочных эффектов. Его действие основано на имитации никотиновой интоксикации, вызывающей у курильщика положительные эмоции и, соответственно, немалую тягу. Организм курильщика не способен распознать обман, поэтому симптомов абстиненции не наблюдается, как, впрочем, и вреда для организма человека.

Способ применения. Схема применения подобна предыдущему препарату, но заметно растянута во времени:

  • 1-14 день – по 3 гранулы до 5 раз в день
  • 15-36 день – по 3 гранулы до 3 раз в день
  • 37- 58 день – по 3 гранулы 1 раз в день.

Лечение, как видите, длительное, но зато полностью безопасное и даже приятное. Гранулы необходимо рассасывать каждый раз, когда хочется закурить.

«Коррида плюс» — растительный препарат на основе корней аира и листьев мяты, который производится в виде таблеток, которые опять же нужно рассасывать. Он обладает хорошим общеукрепляющим и тонизирующим действием, снижает интоксикацию организма и вызывает стойкое отвращение к табачному дыму, провоцируя тошноту от самой мысли о курении.

Принимать препарат можно при каждом возникновении тяги к сигарете, но не более 30 таблеток в сутки (по 1 таблетке за прием). Обычно курс терапии препаратом  длиться около 5 недель, после чего наступает либо значительное снижение тяги к никотину либо полный отказ от пагубной привычки.

Противопоказания к применению препарата ограничиваются индивидуальными реакциями непереносимости, что в случае пренебрежения вызывает развитие побочных действий в виде аллергии.

Меры предосторожности. Курение во время приема данных таблеток может привести к появлению неприятных ощущений, поэтому от таких попыток  лучше отказаться.

Симптомы при отказе от курения

Побочные эффекты после отказа от курения проявляются в большей степени у тех курящих, кто беспрерывно травил организм никотином более 5-10 лет. Табакокурение вызывает ощущения в организме, схожие с наркотической эйфорией, только в малых дозах. Но наступает такой день у большинства курильщиков, который должен положить начало новому образу жизни и отказу от пагубной привычки.

Помимо положительных изменений, которые ждут каждого человека, бросившего курить (очищение легких и сосудов от токсинов, улучшение работы сердца, органов ЖКТ и т.п.), могут произойти негативные изменения, именуемые не иначе как никотиновая абстиненция.

Первый период после отказа от пагубной привычки

Никотин и вредные вещества начинают выводиться из организма через 1-3 недели после отказа от курения. Примерно в этот период начнут проявляться симптомы никотиновой абстиненции. Проявляются они в виде непреодолимого желания закурить, раздражительности, чувства повышенной тревожности, напряженности, бессонницы, тремора в руках. Кроме этого, может возникнуть чувство тошноты, слабости, подавленности, головокружение, перепады АД, аллергическая реакция.

Эти неприятные симптомы свидетельствуют о том, что организм, как после длительного заболевания, пытается восстановиться. Внутренние органы и системы очищаются от вредных веществ, что может вылиться в несколько негативную симптоматику. Без привычной дозы никотина человек испытывает стрессовое состояние, которое будет сильным настолько, насколько тяжело бывшему курильщику привыкать к новой жизни без сигареты.

В первые дни после отказа от курения может возникнуть кашель, не связанный с попаданием вируса или бактерии в организм. Этот кашель является следствием того, что бронхи пытаются вывести из дыхательных путей смолы и другие ядовитые вещества. Сам кашель чаще будет проявляться в утренний период, несильный, с отхождением мокроты. Если, помимо кашля, будут проявляться другие симптомы: повышение температуры, затруднение дыхания, потливость, то нужно будет обратиться к врачу на предмет исследования органов. Нередко после отказа от курения могут обостриться хронические заболевания легких или бронхов.

Курение приводит к развитию психологической и физиологической зависимости. Естественно, отказ от него будет сродни ломке, которая часто возникает у наркозависимых людей. Ощущения будут немного неприятны, но все они пройдут спустя небольшой промежуток времени, а восстановивший свои функции организм отблагодарит впоследствии отменным здоровьем, физической активностью, бодростью.

Психологический и физиологический факторы

Больше всего при отказе от курения будет ощущаться негативная симптоматика со стороны нервной системы. Это обусловлено тем, что во время курения на нервную систему оказывают влияние алкалоиды, курильщик ощущает непродолжительный прилив энергии благодаря стимулированию рецепторов и впрыскиванию в кровь адреналина. Когда человек длительное время курит, у него формируется четкая схема: сигарета в руках, вдыхание дыма, получение удовольствия. Эндорфины, вырабатывающиеся в эти моменты, отложатся в памяти нервной системы как некий положительный фактор взаимосвязи между курением и хорошими эмоциями. Впоследствии это приведет к формированию зависимости, которая и будет провоцировать человека выкурить очередную сигарету. Избавиться от нее очень непросто, но именно этот шаг будет решающим в отказе от курения.

Без никотина организм и нервная система будут длительное время восстанавливаться. Именно поэтому первое время без сигареты человек будет испытывать негативные эмоции, невроз. Кроме этого, в период восстановления организма иммунная система будет ослаблена. Это может спровоцировать присоединение инфекции и развитие простудных заболеваний. Симптомы при этом будут проявляться в виде:

  • заложенности носа;
  • кашля;
  • насморка;
  • першения в горле и т.п.

Нередко человек, который бросил курить, сталкивается с такой проблемой, как появление стоматита или язвочек на слизистых оболочках ротовой полости. Происходит это из-за того, что продолжительное воздействие на слизистую дымом приводит к ее раздражению и ослаблению защитных функций, в результате после отказа от курения вся патогенная микрофлора активируется и проявляется в виде повреждения слизистой оболочки. Предотвратить появление неприятного симптома можно, уделяя тщательное внимание гигиене ротовой полости и употребляя витаминные средства для укрепления иммунных функций.

Бывает и так, что после отказа от курения может появиться одышка. Этот неприятный симптом не является следствием нарушения работы органов дыхания. Как правило, это связано с неадекватной реакцией ЦНС на нехватку никотина, без которого адреналин не вырабатывается, наступают перепады АД, сердечных ритмов и могут возникнуть трудности с дыханием.

Нарушения со стороны пищеварительного тракта

Когда человек бросит курить, нарушения неизменно последуют со стороны работы органов пищеварения. В частности, нарушается моторика кишечника из-за отсутствия все того же адреналина, стимулирующего его перистальтику. К слову сказать, курение сигарет положительно влияет на работу кишечника и толстой кишки, препятствуя развитию колита. При отказе от сигарет могут возникнуть затруднения с опорожнением, появиться запоры, вздутие, повышенное газообразование, изжога.

Другим побочным эффектом при расставании с сигаретой может оказаться проблема с лишним весом. Это связано, помимо ухудшения работы кишечника, с психологической зависимостью. Еда для многих людей является не только источником полезных веществ, но также она приносит удовольствие, успокаивает человека.

Оставшись без никотина и ложной выработки эндорфинов, организм пытается восполнить нехватку одного удовольствия (табакокурение) другим (чрезмерное употребление пищи).

Есть человек начинает в несколько раз больше и чаще, замещая едой вредную привычку. Все блюда часто калорийные, насыщенные специями, усиливающими вкус. Это приводит к тому, что человек начинает набирать вес. Этот неприятный фактор в большей степени пугает женщин, которые беспокоятся о стройности своей фигуры. Чтобы не набрать лишних килограммов, нужно заменить очередной прием пищи физическими нагрузками, которые поспособствуют выработке адреналина и вместе с тем не ухудшат, а только улучшат параметры тела.

Помимо спортивных нагрузок, можно приобрести специальные препараты, подавляющие аппетит после отказа от курения. Но такие средства по стоимости будут не всем доступны, да и противопоказаний у них столько, что без консультации специалиста их прием будет опасен для здоровья.

Физическая активность

В первый период после отказа от вредной привычки может наступить ощущение легкости, бодрости. После это вскоре сменится апатией, вялостью. Человек может просыпаться не отдохнувшим, усталым. Его трудоспособность нарушается, физическая активность ухудшается. Вдобавок ко всему портится настроение, эмоциональный фон, появляется полная апатия ко всему происходящему.

Руки начинают дрожать, как у алкоголика, пребывающего в состоянии похмелья. Тело ломит, сердце покалывает, а дыхание становится как у астматика: тяжелое и свистящее. Эти симптомы проявляются не у всех людей и носят весьма непродолжительный характер. После того как организм очистится, физическая активность повыситься в разы. На смену апатии придет бодрость, а бессонницу и хроническую усталость сменит здоровый сон и легкое пробуждение.

Что касается сексуальной сферы, то она может также пострадать по причине неустойчивости нервной системы. Поначалу человеку может быть тяжело расслабиться, поскольку его мысли будут заняты совсем другим. Этот симптом пройдет вскоре после того, как бывший курильщик навсегда избавится от психологической зависимости, которая неизменно будет присутствовать после определенного стажа курения.

Несмотря на все негативные симптомы, которые будут проявляться в той или иной степени после отказа от пагубной привычки, вреда от самого курения будет гораздо больше. У некурящих людей риск развития рака легких, импотенции, нарушения иммунных функций, язвенной болезни снижается во много раз, поэтому лучше раньше распрощаться с вредной привычкой и наслаждаться жизнью, сохранив при этом функциональность внутренних органов и систем.

Синдром отмены никотина проявляется желанием вновь возвратиться к курению. Сигареты вызывают значительную физическую и психологическую зависимость. Когда очередная доза никотина проникает в органы, курящий человек чувствует эйфорию (никотин активно возбуждает нервную систему). Из статьи вы узнаете, как проявляет себя синдром отмены курения, какие негативные последствия несет, и что делать, если вы курильщик с длительным стажем.

Как проявляется синдром

Симптомы отказа от курения возникают спустя полтора часа воздержания. Нехватка никотина вызывает следующие побочные эффекты: волнение, головные боли, иногда повышается температура. Имеют место плохой сон, слабость, высокое давление, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, аллергия. Может возникать месячный стресс.

Синдрому отказа от курения также сопутствуют повышенное эмоциональное состояние, пересыхание ротовой полости, кашель с мокротой, одышка. К ним добавляются большой аппетит, чувство недостаточности воздуха, повышенная потливость.

Данные симптомы ярко выражены в первую неделю при отказе от курения. Затем состояние улучшается. У некоторых синдром курильщика дает о себе знать лишь на 10 день после отмены никотина. В целом продолжительность синдрома отмены в зависимости от индивидуальных особенностей длится в течение недели до месяца, то есть тридцати календарных дней.

Абстиненция никотина — именно таким термином у наркологов обозначается синдром отмены при бросании курить. Определенная норма никотина активно участвует в обмене веществ, взаимодействуя с центральной нервной системой. Когда бросаешь сигареты, тяга к ним возможна на целые годы, причем признаки абстиненции будут отсутствовать. Зачастую за два года отмены табака организм полностью высвобождается от пагубных последствий никотина.

Развитие состояния по дням

Синдром отмены курения или никотиновая ломка заставляет немало потрудиться над собой, проявить волевые качества. Это плавный процесс, который, однако, не столь мучителен, как кажется. Симптоматика проходит постепенно, как и желание завязать с курением. Предлагаем вам рассмотреть таблицу синдрома отмены никотина в месячном сроке.

Время без сигарет (дни) Нарушения
1-3 Проблемы со сном, незначительная тревога, низкий аппетит, небольшие эмоциональные раздражения.
3-6 Нарушение режима сна (частые вставания по ночам), депрессия, изжога, «сдавливание» сердца, головокружительные процессы при нагибании, ушной шум.
6-9 Кожа шелушится, появление мелких прыщиков, отечность лица и конечностей. Разбалансированное психоэмоциональное состояние, наличие слизистого комка в горле, боль в животе, проблемы ЖКТ.
9-12 Вялость, крутиться голова, кожа сохнет или слишком активно выделяет жирные вещества. Полная потеря сна ночью, желание поспать днем.
12-15 Усиление тяги закурить, влажный кашель, нервный срыв, запоры.
15-18 Разбушевавшийся аппетит, мышечные боли, кости ломит, простудные заболевания.
18-21 Высокая потливость, резкое сокращение мышц рук и ног, боли в правом боку, горькость во рту, мучающая жажда, учащается испускание мочи.
21-24 Ощутимый влажный кашель, после приема жирных блюд возникает изжога, сильный стул. Кожа сохнет, шелушиться.
24-27 Давление стабильно снижается, появляются аллергические кожные реакции, высокая возбудимость, ещё более сильное желание выкурить сигарету.
27-30 Перистальтика кишечника восстанавливается, цвет и состояние кожи улучшается, заторможенность, сонливость.

Продолжительность такого состояния

Как видим, зависимость от никотина после отмены курения выражается весьма неприятными симптомами. Их продолжительность и контрастность зависят от следующих показателей: возраст, пол, состояние здоровья, стаж курящего, факторы генетики, сколько человек выкуривает в сутки. Отдельно отметим важность степени мотивации человека преодолеть синдром отказа от курения.

Спустя месяц после отмены табака тяга к недостающей дозе никотина появляется на психологическом уровне. Человек не осознает сполна, как ему хочется закурить. Понимая, насколько противны ему ощущения ломки, он думает, что трудно справиться, перебороть себя. Внушаются мысли, что курение не так уж и плохо, а синдром отмены будет мешать полноценной жизни.

Между тем, через 30 дней после отмены сигарет симптомы физической зависимости начинают покидать человека. Но сильной по-прежнему остается привычка психики. Закурить, ощущая ароматный дым табака, хочется ещё месяцев шесть. Самым труднопроходимым периодом отказа от курения в плане психологии есть срок со 2-го по 3-ий месяцы.

Люди, избавившиеся от вредной привычки, констатируют — синдром отмены сигарет достигает своего апогея на четвертый-седьмой день после бросания. В этот момент организм осознает, что остался без никотина надолго. Затем он начинает перестраивать все функции и процессы на здоровый лад. Это та самая отправная точка, которая дает старт новому образу жизни без никотина.

Как избавиться от ломки

Существуют правила, помогающие при синдроме отмены облегчить организму зависимость от никотина. Выделим основные методы борьбы с никотиновой абстененцией:

  1. Никотиновые жвачки, таблетки, пластыри или спреи.
  2. Физические упражнения, прогулки на свежем воздухе.
  3. Рацион питания: ешьте больше фруктов, кисломолочных изделий.
  4. Посещайте бассейн, сауну или баню.
  5. Выпивайте больше воды.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ! Первые дни после бросания сигарет симптоматика ослабиться, когда принимая пищу, вы будете добавлять овощи, содержащие никотин. К таким относятся картофель, цветная капуста, огурцы, томаты, баклажан.

Печень некурящего человека производит минимум никотина для нормального функционирования. Когда отменяете сигареты, она перестает снабжать организм веществом вследствие того, что привыкла получать дозу никотина иным путем. Перечисленные овощи активизируют нормальную печеночную работу.

Отменив сигареты, при сильном желании покурить, сделайте следующее: отсчитайте четыре минуты – за это время тяга ослабеет. Сделайте глубокий вдох 5-10 раз, выпейте воды. Погрузитесь в другие мысли, пообщайтесь или пригласите кого-то вместе погулять.

Официальная медицина

Наркологи рекомендуют крепкий и частый сон при синдроме отказа от сигарет. Отдельные специалисты советуют бросить привычку курить, когда вы болеете простудной инфекцией.

Существует ряд медикаментозных препаратов, которые рекомендуются врачами при синдроме отмены курения. Мы подготовили список самых популярных средств применяемых при синдроме отказа от курения:

  1. Лобелин. Продается каплями и таблетками. Прием таблеток – по одной в сутки. Капли следует принимать по 4-5 повторений нормой 10-15 за день. Так делаем неделю. Курс может повторяться.
  2. Коррида. Растительный препарат со сроком приема 5-7 недель. Дозировать только под присмотром доктора.
  3. Табекс. Первые 3 дня достаточно одной таблетки суточной нормы. Спустя 2-3 месяца за индивидуальным рецептом.
  4. Зибан. Уже за неделю до запрета никотина начинают прием средства. Курсовой период и дозировка определяются из личных показателей каждого.
  5. Чампикс. Дневной курс: 1-3 сутки – 1/2 таблетки; 4-7 сутки – аналогичная норма, теперь два раза; 8-14 сутки – одна полная таблетка двумя приемами за день.

Народные методы

Дабы преодолеть синдром никотиновой отмены, бабушкины советы очень пригодятся. Проверенными средствами борьбы с табаком являются:

  • Эвкалипт. С масла эвкалипта готовят ингаляции, чистящие организм курящего от смол, нуклидов, дегтя, солей. Масла эвкалипта и лаванды принимаем ингаляциями через одни сутки.
  • Имбирь. Избавляет при надоедливом кашле вызванным курением, мокротных выделениях. Его корни (500 г) настаивают в 1 л. спирта две недели, через время помешивают. Затем цедим настойку, делаем её снова, сутки выдерживаем. Сливаем жидкость, снимая осадок. Два раза в сутки выпиваем имбирную смесь после приема пищи.
  • Мята. Успокаивает нервы, убирает стресс, плохие эмоции. Готовим мятный отвар, пьем восемь раз в сутки по 50 г. 3 ст.л. высушенной травы заливаем пропорцией 300 г. Настаиваем пару часов.
  • Овес. Отруби овса помогают бороться с ломкой. Отвариваем их, выпиваем восемь раз в день по той же норме, что выше. Обязательно перед приемом еды.
  • Лобелия. Уникальный способ избавиться от синдрома отмены курения. Тогда никотиновая нехватка заменяется экстрактом лобелии. Никотина там немного, вы гарантированно быстрее и менее болезненно бросите курить.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА! Самостоятельное лечение строго противопоказано. Медикаменты стоит принимать только те, которые выписал врач. Перед употреблением обязательно берем рекомендацию специалиста во избежание побочных эффектов.

Свобода и здоровье

Курение – процесс разрушения клеток. Мы начинаем его по разным причинам. Неважно, как вы это сделали, важно – насколько сильно хотите бросить!

Зная симптомы, их проявления, владея информацией о негативе курения табака, вы свободны выбирать! Опираясь на медицинские исследования, народные советы, приняв твердое самостоятельное решение отказаться от никотина, будьте уверены – привычка исчезнет. Здоровья вам и долгих лет!

Табак вызывает сильную зависимость организма, которая равняется зависимости от наркотиков. Никотин участвует в обмене веществ, в результате чего избавиться от зависимости очень сложно. Каждый человек, который бросил или хотя бы пытался бросить курить, знает, что сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Реакция организма на отказ от курения часто приводит к появлению различных симптомов, ведь он уже привык к воздействию никотинового дыма, поэтому полный отказ от вредной привычки вызывает его стрессовое состояние.

В чем польза отказа от курения

Польза отказа от курения просто огромна. Многие пытаются бросить эту вредную привычку в экономических целях, ведь сейчас пачка сигарет стоит дорого. И если отказаться от курения, можно сэкономить немало средств. Однако есть и другие положительные моменты:

  • Организм очищается от вредных шлаков и токсинов, которые оказывают негативное воздействие на функции всех внутренних органов. Под их влиянием снижается иммунитет.
  • Кровь лучше обогащается кислородом, которым питаются все клетки. От этого старение внутренних органов и кожи наступает медленнее.
  • Объем легких увеличивается и возвращается к прежнему уровню. Нередко у людей, бросивших курить, снижается выраженность симптомов хронических заболеваний органов дыхания.
  • Понижается риск заболевания раком легких, гипертонией, болезнями сердца и сосудов.

Однако полная очистка организма от никотина произойдет только через 7-10 лет после полного отказа от сигарет. Поэтому, прежде чем начать курить, нужно подумать, получится ли в дальнейшем бросить эту вредную привычку.

Чем вреден отказ от курения

На самом деле, последствия бросания курения не всегда являются положительными. Конечно, польза отказа от сигарет огромна, но прежде чем она появится, в организме произойдет ряд негативных изменений. Поскольку никотин включается в обмен веществ, то после отказа от него произойдет перестройка метаболизма. Поэтому в первые недели самочувствие бывшего курильщика значительно ухудшается.

На некоторое время снижается иммунитет, поскольку организму нужно справиться со стрессовой ситуацией. Поэтому у человека повышается частота простудных заболеваний, возникают язвочки в ротовой полости. Кроме того, меняется эмоциональный фон, в особенности у людей, которые курили более 10 лет. Они становятся раздражительными, вспыльчивыми, у них появляется депрессия.

К тому же многие в первые месяцы после отказа от курения начинают интенсивно набирать вес. Связано это с тем, что в целях приглушить неприятные ощущения, многие заедают их пищей. Но когда организм привыкнет без никотина, прежний вес вернется. Именно в этот период многие не выдерживают, им постоянно хочется выкурить сигарету, поэтому они возвращаются к своей негативной привычке.

Состояние организма по дням

После бросания курить в организме наблюдается ряд негативных изменений. Притом обычно симптомы отказа от курения с длительным стажем одинаковы для всех пациентов. Особенно в первые дни наблюдаются изменения эмоционального состояния (появление раздражительности, депрессии), бессонница, возможны дрожь в руках и нервный тик. Однако нельзя думать, что абсолютно у всех людей симптомы проявляются одинаково.

В некоторых случаях даже заядлые курильщики легче отказываются от сигарет по сравнению с начинающими, стаж которых всего несколько месяцев. Ведь организм каждого человека уникален, кто-то быстрее и сильнее привыкает к наркотическим веществам, а кто-то может начинать и бросать курить в любое время, когда только захочется.

Рассмотрим, как происходит отвыкание от курения по дням недели. Нижеописанные симптомы являются общими и могут отличаться у разных людей:

  1. Первый день отказа от курения обычно протекает без особых проблем. В крови понижается количество угарного газа, за счет чего она лучше обогащается кислородом. Человек чувствует радость и гордость за себя. Появляется уверенность, что действительно получится бросить вредную привычку. Тяга курить очень слабая или вовсе отсутствует. Однако если не курить 1 день, это не означает, что курение осталось позади. Ведь обычно в последующие дни симптомы отказа становятся более выраженными.
  2. Не курить первый день легко, но вот на следующий день отказа от табака становится сложно подавить свою зависимость. В этот период возникают первые симптомы никотинового голодания. Радость первого дня замещается раздражительностью и агрессивностью. Тяга к курению повышается, но ее можно уменьшить силой мысли. Появляется одышка, кашель, боли в животе. Заснуть в этот период очень сложно.
  3. На третий день нервозность усиливается, повышаются симптомы зависимости. Все мысли курильщика направлены только на сигареты, он не знает, чем отвлечься. Заснуть практически невозможно, сон прерывается. Возможно шелушение кожи, появление прыщиков.

В этот день обязательно нужно чем-то отвлечь себя. Рекомендуется заняться каким-то любимым делом. Физические нагрузки также хорошо отвлекают от мыслей о табаке. Можно затеять ремонт, перестановку мебели. Многие же заедают эту проблему пищей с выраженным вкусом.

  1. Продолжается восстановление организма, приток крови к мозгу повышается до нормального уровня, происходит репарация легких. Человек становится менее агрессивным, раздражительность снижается. Некоторые люди используют специальные препараты, чтобы подавить свое эмоциональное состояние (например, диазепекс). В большинстве случаев наблюдается улучшение настроения, однако присутствует рассеянность в действиях. Заснуть легче, но сон поверхностный. Возможно слабое головокружение и шум в ушах. Иногда появляется отечность рук и лица.
  2. Пятый день – это переломная стадия отказа от курения. Очень сильно тянет курить, повышается вероятность срыва. Считается, что если выдержать тягу к табаку в этот день, то в дальнейшем также можно будет перебороть себя. Кашель становится мокрым, отхаркивается темная слизь. Вкус пищи улучшается, поскольку на поверхности языка заживают микротравмы, за счет чего восстанавливаются вкусовые рецепторы.
  3. На шестой день впервые клетки «белой крови» формируются без воздействия никотина. Нормализуется перистальтика кишечника, происходит дальнейшее восстановление легких. Для этой стадии бросания курения характерны те же симптомы, что и в третий день. Появляется так называемый синдром отмены, когда человек хочет снова начать курить. Опять нарушается сон, курильщик становится очень раздражительным и агрессивным, пытается найти сигареты. Ему очень сложно и даже невозможно сдерживать себя. Тремор рук становится более выраженным, человек сильнее потеет, его тошнит после каждого приема пищи. В отхаркиваемой слизи могут появиться частицы крови.
  4. Если не курить неделю, этап физической зависимости к никотину будет завершен. После этого начнется интенсивный процесс восстановления организма. Медленнее всего происходит репарация легких, сосудов и нервной системы. На седьмой день человек перестает думать о сигаретах, поэтому важно, чтобы ему ничего о них не напоминало. Желательно избавиться от зажигалок и всех сигарет в доме, убрать пепельницу. Самоубеждение снова становится эффективным. Повышается аппетит, однако возможны нарушения пищеварения и дефекации.

Изменения при отказе от курения в организме продолжаются до года, а полное восстановление возможно только спустя несколько лет. В первый месяц бросания курить обновляется слизистая оболочка бронхов, которая пострадала под действием никотинового дыма. Улучшается состояние кровеносных сосудов. Значительно повышается иммунитет, что связано с усиленным кровоснабжением клеток. Быстро обновляются лейкоциты и тромбоциты, а вот восстановление эритроцитов протекает медленнее.

Возобновляются клетки эпителия, за счет чего кожа выглядит свежо, появляется естественный румянец лица, а желтый оттенок полностью исчезает. Пациент лучше чувствует вкус пищи и запахи. У многих бывших курильщиков сигаретный дым вызывает отвращение. Аппетит резко повышается, из-за чего может увеличиться масса тела. Поскольку функции ЖКТ в этот период еще полностью не восстановились, возможны частые боли в области живота. Притом дефекация также нестабильна – поносы и запоры могут чередоваться друг с другом. К окончанию первого месяца кашель со слизью практически проходит. Головные боли и головокружения продолжаются, поскольку мозг не привык к такому количеству кислорода.

Эмоциональное состояние все еще нарушено, поэтому человеку требуется поддержка со стороны окружающих его людей. Тянет курить намного меньше по сравнению с первой неделей. Срывы возможны к концу 2-й и 4-й недели, когда человеку хочется закурить из любопытства – узнать, нравится ли вкус сигарет теперь.

В период 2-6 месяцев происходит полное возобновление кожных клеток, поэтому цвет лица становится таким, как до начала курения. Исчезают сухость и зуд на коже. К концу 6-го месяца легкие очищаются, их объем значительно увеличивается. Восстановление печени начинается только на 5-м месяце, но этот процесс протекает очень быстро.

В это время организм реагирует положительно на отказ от курения. Аппетит нормализуется, восстанавливается вес. Начиная с пятого месяца, можно заниматься спортом, например, плаванием или ездой на велосипеде. Настроение повышается, человек становится веселым и жизнерадостным. Жизнь наполняется разноцветными красками и приносит удовольствие. Тяга к сигаретам полностью отсутствует.

На 7-8 месяце зубы становятся белыми, желтый налет исчезает (при условии ежедневной чистки). Восстанавливаются голосовые связки, поэтому голос нормализуется, перестает быть хриплым. Восприятие вкусов и запахов обостряется. На 9-11-м месяце тяга к курению днем отсутствует, однако многие жалуются на то, что им снятся сигареты. К году без табака организм восстанавливается настолько, что снижается вероятность появления инфаркта и инсульта в 2 раза.

Но необходимо учитывать, что чем меньше стаж курильщика, тем лучше его организм восстановится. Ведь никотин может вызвать изменения на генетическом уровне, в результате чего дети могут родиться с различными недостатками. У женщин, которые ранее курили, беременность и роды в большинстве случаев протекают с осложнениями.

Что запрещается делать, когда человек бросает курить

Период прекращения курения очень сложный для многих еще и тем, что в это время есть ряд ограничений. Так, как минимум на протяжении 3 месяцев после отказа от сигарет не рекомендуется принимать какие-либо лекарства. В период менструации женщине не следует бросать курить, так как это может повлечь за собой стремительное увеличение веса.

Нельзя употреблять в пищу вредные продукты. Необходимо пересмотреть свой рацион, включив в него свежие фрукты и овощи, а также другие компоненты, богатые витаминами и минералами. В первые дни желательно питаться только молочно-растительной пищей, что позволит организму легче справиться со стрессовой ситуацией.

Как помочь организму

Чтобы было легче бросить курить, необходимо оказать своему организму помощь. Настроиться на то, что полностью отказаться от курения будет сложно, необходимо еще в тот же день, как человек примет решение об этом. Важно поставить перед собой четкую цель, для чего нужно достичь положительного результата. Такой мотивацией может быть сохранение семьи или здоровья, желание зачать ребенка, заняться спортом и другие причины. За счет этого будет легче придерживаться правил, связанных с курением.

В первый месяц важно давать своему организму максимум витаминов. Попадать они могут как из пищи, так и из специальных медикаментов. В аптеке можно купить витаминные комплексы, которые способствуют быстрому восстановлению (например, «Аевит» или «Мультитабс»).

Каждое утро следует выпивать по стакану теплого молока натощак. Но если из-за курения появилась астма, пить его можно только после консультации с аллергологом.

Для ускорения нормализации тона кожи можно использовать натуральные маски для лица на основе меда, яичного желтка и молока. Они подходят как для женщин, так и для мужчин, которые следят за своей внешностью.

Важно также следить за своей физической активностью. Шлаки и токсины быстрее выводятся из организма, который получает достаточное количество физических нагрузок. Рекомендуется делать утром зарядку, гулять, как можно больше времени дышать свежим воздухом.

Конечно, отказ от курения – это очень сложный и длительный процесс. Не существует простого способа, который бы помог уменьшить интенсивность симптомов, вызванных стрессовым состоянием организма. Зато результат не заставит себя ждать, и уже через несколько месяцев человек почувствует облегчение.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *