Бананы для желудка: 12 причин полюбить бананы

Содержание

12 причин полюбить бананы

Бананы – уникальная комбинация белков, жиров и углеводов, кроме этого в них содержится большое количество всевозможных полезных микроэлементов. Основной из которых – калий.

Банан – здоровый и питательный продукт. Наиболее оптимален он в качестве перекуса, так как его удобно носить с собой. В незрелых бананах содержится нерастворимый (не резистентный) крахмал. Он называется так потому, что в тонком кишечнике он не переваривается, и ферментируется исключительно в толстом, это может привести к излишним газообразованиям. Когда банан спелее, он не только гораздо слаще, но и значительно легче переваривается. Давайте более подробно рассмотрим положительное влияние употребления этого продукта в пищу:

1. Гиппоаллергенность

Банан один из немногих продуктов, которые крайне редко могут вызывать аллергическую реакцию организма. Именно поэтому его рекомендуется вводить в свой рацион кормящим женщинам, также он часто входит в состав детского питания. Да и обычные бананы сами по себе достаточно популярный продукт для прикорма грудных детей.

2. Источник калия

В человеческом организме калий поступает внутрь клеток. Этот макроэлемент незаменим для печени, сердца, мозга, костей, зубов и мышц. Минимально человеку требуется получать один грамм калия в сутки. Оптимальное количество калия для взрослого – 3-4 грамма. Дети также нуждаются в нем и их норма – 15-35 мг на один килограмм веса.

3. Выведение из организма лишней жидкости

Калий крайне способствует выведению лишней жидкости из организма, так как активно участвует в процессе водно-солевого обмена. Из этого следует, что бананы крайне полезны при всех проблемах в организме связанных с отеками.

4. Польза для желудка

Бытует мнение, что бананы способствуют снятию болей при язве желудка. Также есть версия, что бананы положительно влияют на восстановление слизистой желудка и желудочно-кишечного тракта. Пектин и крахмал, которые также входят в состав бананов создают в желудке обволакивающий эффект. Именно поэтому врачи рекомендуют употреблять их при гастрите и некоторых других проблемах с желудком.

5. Натуральный сахар

В бананах содержится много натурального сахара. Он хорош тем, что быстро попадает в кровь после переваривания. Из-за этого спортсмены часто употребляют бананы перед соревнованиями. К сожалению, из-за высокого содержания сахара больным сахарным диабетом есть бананы противопоказано.

6. Повышение иммунитета

Бананы содержат витамин В6, который играет большое значение в процессах выработки крови. Помимо этого в нем есть также витамин С, марганец и магний, помогающие повысить иммунитет.

7. Снижение стресса

Особо приятным бонусом бананов является то, что химическое соединение триптофан, присутствующее в их составе в человеческом организме трансформируется в серотонин. А это способствует повышению настроения и борьбе со стрессом.

8. Улучшение работы кишечника

Бананы – прекрасный источник клетчатки. Это делает их прекрасным средством от запоров и оптимизации работы желудочно-кишечного тракта. Банан помогает пище легче двигаться через желудочно-кишечный тракт.

9. Укрепление костей

Калий имеет еще одно крайне положительное свойство. Он препятствует вымыванию кальция из организма. Что делает этот микроэлемент незаменимым для профилактики появление остеопороза и предотвращает хрупкость костей.

10. Смягчение симптомов ПМС

Если вас беспокоит предменструальный синдром, попробуйте включить в свой рацион бананы. Это поможет вам избежать перепадов настроения. Также бананы помогают избавиться от вздутия живота и спазмов. Также, как говорилось выше, бананы помогают бороться с депрессией и стрессом.

11. Помощь при изжоге

Если вас застал врасплох приступ изжоги, съешьте банан. Бананы впитывают желудочный сок и выводят его из желудка. Хотя следует помнить, что они просто снимают симптомы и болевые ощущения при изжоге.

12. Избавление от вредных привычек

Людям, которые собираются бросить курить также рекомендуется включать бананы в свою диету. Этот фрукт содержит необходимое количество витаминов А1, С, В6, В12, которые помогают бороться с никотиновой ломкой.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что банан является продуктом, полезным как для желудка, сердечно-сосудистой системы, так и для борьбы со стрессом. Так что ешьте бананы на здоровье!

Теги:

язва желудка, запор, пмс, бананы, калий, кальций, триптофан, улучшение микрофлоры кишечника, серотонин, обволакивающий эффект, жкт, отеки, уровень сахара,

Читайте нас в социальных сетях

Подпишитесь на обновления

8 полезных свойств банана для желудка

В суматохе, которая сопровождает нас сегодня каждый день, мы совершенно забываем следить за питанием, перекусываем непонятно чем, а потом желудок болит да и ощущения неприятные. А ведь нужно заботиться о своем здоровье и избегать различные болезни, а особенно сегодня уязвим желудок.

Поэтому в данной статье мы будет беседовать с Вами о полезном для желудка фрукте, который встречается на прилавках рынков и магазинов круглый год – банане. Читайте также: польза красных бананов для организма

Этот фрукт любят не только обезьяна, за свой сладость и мягкость банан занимает почетное место в нашем рационе. Его покупают на праздники, кушают на перекусы, да и если сладенького сильно хочется, то банан отлично подойдет. А это и не зря, ведь фрукт богат минералами и микроэлементами, необходимыми нашему организму, а так же очень питателен. Банан в мгновение может придать энергии и насытить организм, так что обратите свое внимание на данный фрукт.

Если Вы любите бананы, то смотрите здесь: польза банановой кожуры для кожи

Давайте начнем знакомство с этим фруктом с его состава, ведь нужно знать, с чем имеешь дело.

Химический состав банана:
  • Калий. Выводит из организма лишнюю жидкость.
  • Натрий и фосфор. Помогают при тяжелых умственных нагрузках, быстро восстанавливают организм.
  • Кальций. Укрепляет кости, ногти и волосы.
  • Железо. Повышает гемоглобин в крови, способствует нормальной циркуляции крови в организме.
  • Клетчатка. Быстро насыщает организм, помогает при болезнях ЖКТ, так как обволакивает стенки желудка.
  • Пектины. Выводят шлаки и токсины из организма.
  • Магний. Благоприятно влияет на сердце, а так же мозговую активность.
  • Вода.
  • Сахар.
  • Белок. Отвечает за строительство мышц и сохранение целостности тканей.
  • Витамин С. Укрепляет иммунитет, повышает общий тонус.
  • Витамины группы В.
  • Эфирное масло.
  • Каротин.
  • Ниацин.

Стоит отметить, что банан очень калорийный фрукт, который при злоупотребление может поспособствовать набору лишнего веса. А еще некоторые ученые относят бананы к ягодам – это очень интересный факт.

Чем полезен банан для всего организма?
  • Помощь при заболеваниях ЖКТ. Клетчатка, содержащаяся в бананах, обволакивает слизистые стенки желудка, принося облегчение людям, страдающим этим заболеванием.
  • Поддерживает правильную работу иммунной системы.
  • Содержит витамины, полезные для зрения.
  • Улучшает пищеварение.
  • Стимулирует работу поджелудочной железы.
  • Позитивно влияет на репродуктивную систему.
  • Регулирует водно-соляной баланс.
  • Сохраняет кожу молодой.
  • Снижает кровяное давление.
  • Предотвращает развитие кариеса.
  • Улучшает обмен веществ.
  • Препятствует развитию неврологических заболеваний.
  • Нормализует артериальное давление.
  • Сохраняет нормальную микрофлору кишечника.

Но сегодня мы с Вами должны поговорить о благотворном влиянии банана на желудок, что же такого особенного в воздействии банана на желудок?

К сожалению, многие из нас могут столкнуться с такими заболеваниями как язва, гастрит. Это крайне  неприятные заболевания, так как они ограничивают нас в еде, а следовательно малейший отход от диеты сказывается ужасными болями, а может и поездками в больницу. Многие врачи выписывают диету при таких заболеваниях, куда включен банан, но почему?

Смотрите еще: польза для здоровья клубничного и бананового смузи

Полезные свойства бананов для желудка:

1. Банан легко усваивается организмом, и не перегружает нашу пищеварительную систему, но нужно с осторожностью подходить к выбору фрукта, так как людям, страдающим болезными пищеварительной системы, лучше подойдут твердые, слегка недоспелые бананы, так как они крепят.

2. Благодаря больше содержанию витаминов, макро- и микроэлементов банан нормализует обмен веществ и не вызывает болей, так как фактически не содержит кислот.

3. Банан благоприятно влияет на пищеварение, а тем самым и на кожу, ведь они фактически напрямую связаны.

4. Банан обволакивает стенки желудка, что приводит к более мягкому процессу пищеварения и стенки желудка не травмируются, как это может произойти, если Вы употребляете пищу с большим количеством кислот в составе.

5. Заменяет сладкую пищу, сахара, которые содержатся в сладостях очень жестко действуют на организм да и лишнему весу способствуют, желудку проще переварить банан, который содержит большое количество (22 процента) натуральных сахаров в своем составе.

6. Банан вместе с молочными продуктами снижают кислотность в желудке.

7. Бананы фактически не могут вызвать аллергию, поэтому содержащиеся в нем вещества фактически безвредны для организма, поэтому пищеварение происходит быстрее.

8. Также бананы способствуют выделению слюны и слизи, которые также ускоряют процесс пищеварения.

Обязательно загляните: 14 полезных свойств кабачка для всего организма

 Предостережения:
  • Людям, которые страдают сахарным диабетом, нужно употреблять бананы осторожно, не злоупотреблять ими, так как ни содержат много сахара, что может вызвать скачок сахара в крови.
  • Людям, страдающим ожирением, также нужно быть осторожными с бананами, ведь они очень калорийны, и, не зная нормы, можно ухудшить ситуацию и поправиться еще больше.
  • Не злоупотребляйте бананами, ведь Вы можете столкнуться с такими недугами как метеоризм и вздутие живота.
  • Отказаться от бананов следует людям, страдающим повышенной свертываемостью крови, а так же ишемической болезнью.
  • С осторожность бананы нужно давать детям до трех лет, так как пищеварение еще недостаточно сформировано для переваривания клетчатки, а так же возможна аллергия.
  • Не употребляйте бананы с молоком, с иными молочными продуктами это даже полезно, а так Вы можете вызвать расстройство желудка.

Рекомендации:
  • Когда покупаете бананы, Вы должны знать, какого эффекта Вы хотите от них получить, ведь они могут как слабить, так и крепить.
  • Употребляйте бананы с молочными продуктами, кроме самого молока.
  • Если хотите очистить организм, то кушайте бананы с кефиром.
  • Бананы – это отличный перекус, но нужно сочетать его с белком, ведь банан содержит большое количество углеводов.
  • Можете попробовать сушеные бананы, ведь они тоже полезны.

Читайте: польза бананов для сердца

Бананы – это незаменимые помощники людям, страдающим болезням пищеварительного трактов, такими как гастрит и язва. Для людей, следящих за своей фигурой, этот фрукт также будет полезен, ведь он поможет заменить сладкое и не срываться по шоколадки, которые вредны для организма. Это очень питательный продукт, который насытит Вас за считанные минуты, поэтому возьмите на заметку данный фрукт для перекусов. Но помните, что везде главное знать меру, поэтому не переусердствуйте.

Сегодня мы с Вами поговорили о таком фрукте как банан, увидели его состав, полезные свойства для  организма, а так же поговорили об удивительной пользе бананов для желудка, ну а напоследок оставили Вам предостережения и рекомендации, чтобы Вы не навредили себе и своему организму. Берегите себя и свое здоровье!

Бананы и ЖКТ: мнение эксперта

С каким бы списоком я ни шла на рынок или в супермаркет, домой возвращаюсь обязательно со связкой бананов. Дети их едят предпочтительно сырыми либо в составе маффинов, а я вот уже второй год не могу наесться банановым хлебом. Да, выпечка не из легких, но мне нравится. Особенно учитывая то, что бананы и ЖКТ

— лучшие друзья.

Чтобы перекусывать бананами со спокойной душой, решила побольше узнать об их воздействии на организм человека. Оказалось, не так давно группа австралийских ученых из Мельбурна опубликовала на эту тему свое исследование. С его результатами можно ознакомиться по ссылке. А как бананы и ЖКТ сосуществуют в реальной жизни, вкратце рассказываю далее.

Гипоаллергенный продукт

© Depositphotos

Банан — наверное, самый популярный фрукт на планете. Он доступный, обладает огромным количеством полезных свойств и крайне редко вызывает аллергическую реакцию. Поэтому его одним из первых вводят в рацион кормящей мамы, а потом и самого малыша.

Бананы — главный источник калия

© Depositphotos

Важнейший макроэлемент для печени, сердца, мозга, костей, зубов и мышц. Взрослый человек должен получать минимум 3–4 г калия в сутки, а ребенок — 15–35 мг на 1 кг своего веса. Калий также способствует выведению лишней жидкости из организма. Кто страдает от отечностей, берите на заметку!

Источник клетчатки

© Depositphotos

Кроме калия, бананы — это еще и кладезь клетчатки. Этот компонент делает фрукт отличным средством от запоров и для оптимизации работы ЖКТ. Ведь банан облегчает движение пищи через желудочно-кишечный тракт.

Чем бананы полезны для желудка

© Depositphotos

Бытует мнение, что бананы способствуют снятию болей при язве желудка. Также есть версия, что бананы положительно влияют на восстановление слизистой желудка и желудочно-кишечного тракта. Пектин и крахмал, которые также входят в состав бананов, создают в желудке обволакивающий эффект. Именно поэтому врачи рекомендуют употреблять их при гастрите и некоторых других проблемах с желудком.

Бананы против изжоги

© Depositphotos

Побороть изжогу также поможет банан. Всё дело в том, что банановая мякоть впитывает желудочный сок, а также выводит его из желудка. Однако помните, что фрукт лишь снимает симптомы и болевые ощущения при изжоге, но не устраняет причину.

Источник натурального сахара

© Depositphotos

Бананы — наверное, самые сладкие фрукты из всех. Именно поэтому больным на сахарный диабет их употреблять нельзя. Но для здорового человека банан послужит лучшим перекусом из всех. Не зря ведь спортсмены после состязаний с помощью бананов восстанавливают силы.

Вкусный антистресс

© Depositphotos

Напоследок отмечу, что бананы полезны не только для физического, но и для ментального здоровья. Ведь триптофан в составе бананов в организме человека превращается в серотонин — гормон счастья. А когда у вас отсутсвует стресс и вы в отличном натроении, о каких расстройствах желудка может идти речь?

© Depositphotos

Как видите, бананы и ЖКТ — словно орехи и сердце. Они созданы друг для друга. А вы любите бананы? Где и как часто их покупаете? Делитесь рецептами с этим сладким фруктом в комментариях!

Польза бананов — чем полезен банан для здорового организма

Созревший, спелый банан своей тонкой сладостью способен приманить каждого – и ребенка, и подростка, и взрослого человека. Вообще, банан считается самым популярным в мире фруктом – в первую очередь, благодаря своему вкусу. И действительно, нежность и ненавязчивость вкуса бананов приятна большинству людей, поэтому включить банан в ежедневный рацион совершенно несложно. И, как утверждают медики и диетологи, кушать бананы не только вкусно, но еще и очень полезно.

Полезнее яблока

В это трудно поверить, но полезные свойства бананов даже превосходят полезные свойства яблок – в бананах витаминов и полезных веществ больше, чем в яблоках. По сравнению с тем же яблоком, в банане вдвое больше углеводов, в пять раз больше витамина А и железа, и в три раза больше фосфора. Кроме того, в бананах содержится множество калия и натурального сахара.

Полные витаминов и минералов бананы – прекрасный источник энергии. Достаточно съесть два банана – и энергии вам хватит на интенсивную часовую тренировку. Идеально этот фрукт подходит и для борьбы с полдничной сонливостью – вместо чашечки кофе или сладких закусок лучше съесть банан. Он увеличит количество энергии в организме на куда более длительное время, чем кофеин, причем, не вредя организму, а наоборот – принося ему пользу. Вообще, бананы помогают бороться с охватывающей после обеда леностью и усталостью.

Бананы – от всех недугов и болезней

Содержащийся в бананах калий помогает кровеносной системе организма доставить кислород в мозг, увеличить эффективность работы сердца, установить необходимое равновесие жидкостей в организме. Калий также полезен при регулировании давления, поэтому бананы полезны гипертоникам.

Еще одно полезное свойство бананов – они помогают справиться с запорами. В составе этого фрукта содержатся некоторые вещества, которые помогают восстановить и поддерживать регулярные функции кишечника. Также бананы – это первая помощь при успокоении язвенных болей. Эти плоды преграждают путь или излечивают уже начавшиеся язвенные болезни, помогают уменьшить кислотность желудка или избавиться от изжоги.

Для хорошего настроения и оптимизма

И это – еще далеко не все полезные свойства бананов. В бананах содержатся химические вещества, которые называют триптофанами. Это – вещество, регулирующее то, что мы обычно называем настроением. В нем содержатся белки, помогающие расслабить мозг, благодаря чему человек чувствует себя более счастливым. Исследованиями доказано, что люди, страдающие от депрессии, начинают чувствовать себя лучше, съев несколько бананов. Биохимики утверждают, что в бананах полно серотонина – вещества, которое помогает мозговым клеткам распространять определенные нервные импульсы, улучшающие процесс усваивания информации, делающие человека более оптимистичным и веселым. Так что бананы – это очень полезный фрукт для мужчин и особенно для женщин, которых преследует хроническая психологическая усталость и депрессия. По этой же причине бананы необходимо включать в рацион подростков, пребывающих в переходном возрасте.

Известно и еще одно полезное свойство банана, чрезвычайно важное для женщин. Этот фрукт гораздо эффективнее помогает справиться с болями при месячных, нежели таблетки. Бананы необходимы и для беременных женщин: они спасают беременных в борьбе с утренней тошнотой. Также банан помогает избавиться от похмелья – перед сном после принятия большой дозы алкоголя съешьте один банан, и утром вы будете себя чувствовать гораздо лучше. Полезен банан и для курильщиков – витамины группы В и другие минералы уменьшают чувство физической и психологической зависимости от никотина.

И многое-многое другое

И это еще далеко не все факты, которые медицина знает про бананы – полезные свойства этого фрукта можно перечислять и перечислять. Так, медики утверждают, что бананы помогают организму не стареть, бороться с простудными и инфекционными заболеваниями. Бананы разглаживают имеющиеся морщины и не позволяют создаваться новым. Бананы укрепляют нервную систему, улучшают умственную деятельность и концентрацию, увеличивают устойчивость к стрессам. Регулярное употребление бананов уменьшает риск инсульта и инфаркта, нормализует повышенное давление. Бананы рекомендуется включить в рацион людям с заболеваниями печени и мочевого пузыря.

Можно ли дать собаке банан при расстройстве желудка?

Бананы — нежная пища для вашей собаки. Это означает, что они отлично подходят для успокоения желудка собаки, наряду со сладким картофелем и овсянкой. Если у вашей собаки хроническое расстройство желудка или она просто плохо себя чувствует, добавьте немного банана в его обычную еду, чтобы помочь животу успокоиться.

Сколько банана можно дать собаке при расстройстве желудка?

Помогите собачкам поносить пищу

Один из способов привести в порядок пищеварительный тракт вашей собаки с помощью банана. Раздавите два небольших ломтика для маленьких собак, три для средних и четыре для больших собак.

Что можно дать собаке, чтобы живот успокоился?

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вашей собаке почувствовать себя лучше, если у нее расстройство желудка:

  • Воздержитесь от еды.
  • Дайте собаке кубики льда.
  • Дайте собаке выпить костный бульон.
  • Кормите собаку консервированной тыквой.

Сколько банана можно дать собаке от диареи?

Из-за высокого содержания сахара бананы должны быть случайным угощением и никогда не должны предлагаться вместо обычной еды. Эмпирическое правило гласит, что большие собаки могут съедать ½ банана в день, а маленькие собаки должны есть только два-три маленьких кусочка в день.

Могут ли бананы вызывать рвоту у собак?

Бананы безопасны для собаки в небольших количествах и могут помочь при желудочно-кишечных заболеваниях. Однако слишком много банана может привести к расстройству желудка и диарее у собаки из-за большого количества клетчатки и сахара.

Вредны ли бананы для собак?

Да, собаки могут есть бананы. В умеренных количествах бананы — отличное низкокалорийное лакомство для собак. В них много калия, витаминов, биотина, клетчатки и меди. В них мало холестерина и натрия, но из-за высокого содержания сахара бананы следует давать как лакомство, а не в основной рацион вашей собаки.

Что можно дать собаке от рвоты?

3-процентный раствор перекиси водорода — это рекомендованное лекарство от рвоты у собак. К счастью, это то, что у многих из нас есть в аптечке. Также неплохо включить бутылку в дорожную аптечку вашей собаки.

Почему у моей собаки постоянно возникает расстройство желудка?

Если ваша собака здорова и не имеет текущих проблем, расстройство желудка может быть вызвано многими вещами, в том числе употреблением новой пищи, новым лакомством или жеванием с более высоким, чем обычно, содержанием жира, изменением окружающей среды или приемом пищи. слишком быстро, чтобы назвать несколько.

Как утешить больную собаку?

Вы можете держать собаку как можно более комфортно, предоставив ей мягкую кровать или кушетку с пушистыми одеялами. Подарите собаке роскошный массаж, его любимые игрушки и любимую еду. Однако не забывайте кормить собаку сбалансированным рационом, чтобы она оставалась максимально здоровой во время болезни.

Что успокаивает желудок собаки и помогает при диарее?

Курица и рис — главные ингредиенты многих кормов для собак, и эти мягкие продукты хорошо подходят для расстройства желудка собак. Кроме того, это несложное блюдо легко приготовить. Все, что вам нужно, это куриные грудки без кожи и костей и рис.

Банан полезен при расстройстве желудка?

Бананы. Бананы легко перевариваются и, как известно, снимают боль в желудке. Они обладают естественным антацидным действием и могут облегчить такие симптомы, как несварение желудка. Этот фрукт с высоким содержанием калия также увеличивает выработку слизи в желудке, что помогает предотвратить раздражение слизистой оболочки желудка.

Останавливает ли банан диарею?

Ешьте продукты с высоким содержанием пектина, например яблочное пюре, бананы и йогурт. Пектин, водорастворимая клетчатка, помогает уменьшить диарею. Ешьте продукты, содержащие много калия, например фруктовые соки, спортивные напитки, картофель без кожицы и бананы. Калий часто теряется из-за диареи.

Почему собакам нельзя есть бананы?

Как и большинство фруктов, бананы содержат сахар, который в больших количествах может быть проблематичным для собак и вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом, ожирение и диабет. … Очевидно, не стоит кормить собаку кожурой банана. Кожура не токсична, но плохо переваривается.

Почему мою собаку рвет после того, как она съела банан?

Банановая кожура не токсична для собак, но ее трудно переваривать из-за высокой концентрации клетчатки в кожуре. Употребление кожуры банана может вызвать у собаки рвоту, а в некоторых случаях кожура может вызвать непроходимость кишечника.

Что произойдет, если собака съест банан?

Бананы обычно не вызывают у собак диареи или проблем с пищеварением, если они едят их в умеренных количествах. Если ваша собака съедает слишком много бананов за один присест, это может вызвать расстройство желудка из-за высокого содержания натурального сахара и клетчатки во фруктах.

Бананы: в чём польза и вред для организма

Какие полезные вещества содержатся в бананах

Съев один крупный банан (примерно 200 г), вы получите:

  • витамин В6 — 41% от необходимой дневной нормы;
  • витамин С — 33%;
  • марганец — 30%;
  • калий — 23%;
  • магний — 15%;
  • фолат (витамин В9, его синтетической формой является фолиевая кислота) — 11%;
  • рибофлавин (витамин В2) — 10%.

Помимо этого в банане есть другие витамины группы В, витамины А, Е и К, а также медь, фосфор, цинк, железо.

Сейчас читают 🔥

Каковы полезные свойства бананов

Вот что делает фрукт в организме.

1. Поддерживает здоровый уровень сахара в крови

Основу банана составляют углеводы, в том числе клетчатка. Один из её типов — пектин — придаёт мякоти губчатую форму. Другой, крахмал, отвечает за плотную консистенцию. По мере созревания банана крахмал распадается до моносахаридов и дисахаридов, поэтому фрукты становятся более мягкими и сладкими.

И пектин, и крахмал (которого особенно много в недозревших бананах) снижают уровень сахара в крови после еды, не допуская его резких изменений. А значит, такое угощение служит своеобразной профилактикой гипергликемии.

2. Помогает дольше сохранять сытость

Всё те же пектин и крахмал замедляют опорожнение желудка. Пища переваривается более качественно и размеренно, а человек дольше чувствует себя сытым.

3. Улучшает здоровье пищеварительной системы

Крахмал не переваривается в верхних отделах пищеварительной системы и достигает толстой кишки. Здесь он становится пищей для полезных бактерий, то есть улучшает состояние микрофлоры кишечника.

А пектин, в свою очередь, может защитить от рака толстой кишки. По крайней мере, это подтверждают несколько исследований в пробирке.

4. Возможно, помогает сбросить вес

На сегодня не существует исследований, которые однозначно сообщали бы: если есть по банану каждый день, можно похудеть. Но косвенные данные оптимистичны. Так, известно, что регулярное употребление фруктов и овощей, которые содержат много клетчатки, связано со снижением веса.

Есть и другие факторы. Например, в банане средних размеров всего около 105 ккал. Это примерно столько же, сколько в стакане кефира 2,5% жирности. При этом банан очень сытный: съев его, вы сможете дольше обойтись без вредных и калорийных перекусов.

5. Укрепляет сердце

Калий — минерал, который крайне необходим для нормальной работы сердца. Известно, что богатая калием диета нормализует кровяное давление и снижает риск инсульта. Но часто люди не получают это вещество в достаточном количестве.

Ежедневное употребление бананов — способ избежать дефицита калия.

Кроме того, в бананах содержится много магния, который тоже играет важную роль в нормальной работе сердечно‑сосудистой системы.

6. Снижает риск заболеваний почек

В одном 13‑летнем исследовании учёные установили: женщины, употреблявшие бананы 2–3 раза в неделю, имели заболевания почек на 33% реже, чем те, кто эти фрукты почти не ел.

Другое исследование выяснило, что употребление бананов 4–6 раз в неделю снижает риск заболеваний почек на 50%.

7. Помогает сохранить молодость и здоровье мозга

Бананы содержат несколько типов веществ‑антиоксидантов, в том числе дофамин и катехины. Эти соединения борются со свободными радикалами, которые повреждают молекулы органов и тканей.

Современная медицина полагает, что именно свободные радикалы (точнее, вызываемый ими окислительный стресс) часто становятся причиной раннего старения и столь опасных заболеваний, как рак, деменция и другие дисфункции мозга, сердечно‑сосудистые и аутоиммунные нарушения.

Когда вы едите банан, вы снижаете ущерб, который наносит вашему телу окислительный стресс.

Как и кому бананы могут навредить

Чаще всего бананы абсолютно безопасны. Исключение — люди, которые имеют аллергию на этот фрукт. Любопытно, что она часто бывает перекрёстной: нездоровая реакция на банан наблюдается у тех, кто страдает от аллергии на латекс.

В крайне редких случаях бананы могут вызвать:

Чтобы избежать этих побочных эффектов, достаточно не объедаться бананами. Одного‑двух фруктов в день хватает, чтобы получить только пользу и ни малейшего вреда.

Читайте также 🍏🥦🥕

Польза и вред бананов. Воздействие тропического фрукта на организм

Родиной бананов считаются тропики Юго-Восточной Азии. В настоящее время банановые деревья растут во многих теплых тропических странах. В России эти фрукты пользуются огромной популярностью. Врачи-диетологи, которые долгое время изучали пользу и вред бананов, а также их влияние на организм, пришли к некоторым выводам. Поскольку бананы богаты углеводами, то в первую очередь они являются источником энергии.

Бананы являются источником калия. Диетологи подсчитали, что три банана содержат необходимую организму суточную норму калия, который позволяет сердечно-сосудистой системе нормально функционировать. Именно поэтому врачи рекомендуют употреблять бананы людям, страдающим гипертонией и аритмией. Более того, калий, содержащийся в бананах в большом количестве, понижает артериальное давление.

Эти тропические фрукты используются при лечении анемии, поскольку содержат в своем составе железо: этот микроэлемент насыщает кровь, улучшая кроветворную функцию организма. Магний, содержащийся в бананах, способствует уменьшению вероятности возникновения стрессов. Это играет большую роль в период весеннего авитаминоза и осенних депрессий, когда нервная система человека больше всего подвержена тем или иным стрессовым ситуациям.

Бананы являются довольно щадящей пищей для желудка. Дело в том, что их растительная основа является волоконной, что оказывает благоприятное воздействие на слизистую оболочку желудка, абсолютно не раздражая ее. Более того, эти фрукты выводят из организма излишнюю жидкость, способствуя интенсивному и правильному перевариванию пищи.

Нельзя не упомянуть и о богатом содержании клетчатки в бананах, благодаря которой эти фрукты могут применяться в качестве слабительного средства, рекомендуемого людям, страдающим непроходимостью кишечника.

Эфедрин – еще одно полезное вещество, содержащееся в бананах. Поэтому регулярное употребление этих тропических плодов способствует улучшению деятельности центральной нервной системы человека, оказывая благоприятное воздействие на его эмоциональную сферу и общую работоспособность организма.

Кроме того, специалисты в области питания подметили, что в бананах содержатся вещества, близкие по своей структуре к серотонину (гормону счастья). Эти вещества помогают людям, регулярно употребляющим бананы, ощущать прилив сил и жизнерадостность. У них повышается настроение и активизируется мыслительная деятельность.

К сожалению, при всех своих достоинствах бананы могут причинить и существенный вред организму. Например, эти фрукты противопоказаны людям с высокой свертываемостью крови, страдающим избыточным весом (бананы – калорийный продукт) и сахарным диабетом.

Употребление бананов противопоказано при инфарктах, ишемической болезни сердца и при тромбофлебите. Нередко бананы вызывают вздутие живота. Не стоит включать эти фрукты в рацион питания детей, не достигших трехлетнего возраста, поскольку неокрепший организм не сможет в этом возрасте правильно усвоить экзотическую пищу.

Должны ли мы или не должны есть бананы натощак?

Из всех приемов пищи самым важным считается завтрак, который следует есть по-королевски, включая в блюдо полезные и питательные ингредиенты. Однако чаще всего он становится едой на ходу, и мы склонны брать один из самых простых вариантов — банан, так как его не нужно мыть. Банан, безусловно, приносит массу пользы для здоровья. Содержимое фрукта известно тем, что способствует здоровому сердцу и снижает усталость в организме, помимо поддержания артериального давления, уменьшения депрессии, запоров, изжоги и язвы, а также оказывает охлаждающее действие на тело.В нем также высокое содержание железа, которое помогает стимулировать выработку гемоглобина и помогает в лечении анемии. Хотя это отличный источник для поддержания здоровья тела, вопрос о том, есть ли банан натощак, все еще остается спорным.

«Бананы являются отличным источником калия, клетчатки и магния, поэтому они удовлетворяют потребности вашего организма в различных питательных веществах. Они повышают вашу энергию и уменьшают чувство голода. Бананы нужно есть каждый день», — говорит доктор Шилпа Арора, диетолог. , Макробиотик Health Coach (Великобритания).25 процентов сахара в банане дают столь необходимый прилив сахара и прилив энергии для выполнения различных повседневных дел. Другие питательные вещества, содержащиеся в бананах, включают железо, триптофан, витамин B6 и витамин B.

Но действительно ли бананы так полезны, как их часто рекламируют? Если вы беспокоитесь о включении в свой рацион этого естественно сладкого фрукта, будьте уверены, потому что, по данным Министерства сельского хозяйства США, банан стандартного размера содержит всего 89 калорий.Кроме того, он содержит марганец, кальций, калий, витамин В6, а также является фруктом с высоким содержанием воды. Вот почему это также помогает вам избежать обезвоживания.

Согласно различным источникам, бананы, несмотря на то, что они полны калия, клетчатки и магния, не являются хорошим вариантом для употребления натощак. Некоторые из причин включают в себя:

  • Большое количество натуральных сахаров, содержащихся в бананах, которые повышают энергию, также может вызвать у вас чувство истощения через несколько часов.
  • Бананы временно насыщают вас, вызывая сонливость и усталость.
  • Бананы кислые по своей природе; следовательно, это может вызвать проблемы с кишечником, если его употреблять натощак.

По словам доктора Анджу Суда, известного диетолога из Бангалора, «бананы кислые по своей природе и содержат большое количество калия. Они хороши для начала с утра, но не натощак. это с вымоченными сухофруктами, яблоками и другими фруктами, чтобы свести к минимуму содержание кислоты в организме». Высокое содержание магния может вызвать дисбаланс между кальцием и магнием в крови, что в дальнейшем может оказать неблагоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Что говорит Аюрведа?

Согласно Аюрведе, нельзя есть фрукты утром натощак. Эксперт по аюрведе, доктор Б. Н. Синха, объясняет: «Технически следует избегать не только бананов, но и фруктов. В настоящее время трудно найти натуральные фрукты. То, что мы покупаем, искусственно выращено, и его не следует принимать прямо утром. в этих фруктах гораздо вреднее, чем мы думаем.Один из способов избежать употребления фруктов напрямую может состоять в том, чтобы смешивать их с другими продуктами, чтобы эффект ослабевал с питательными веществами в них.»

Так должны мы или не должны?

Можно есть банан первым делом с утра, но сочетая его с другими продуктами. Вы должны тщательно спланировать свой завтрак, смешивая и подбирая различные ингредиенты, чтобы начать выходной день здоровым образом. Так что в следующий раз, если вам захочется перекусить бананами, попробуйте сочетать их с другими продуктами. Так вы сможете избежать вреда для здоровья и начать утро с полезной ноты. Лучшее время есть бананы утром, особенно с некоторыми другими фруктами / овсянкой, может творить чудеса для людей, которые думают о проведении сеанса похудения.

Приготовление очень полезного завтрака с бананами

Вот несколько вариантов того, как вы можете включить бананы в свой завтрак: Чашка овса, банан, сырое ореховое масло и кленовый сироп сделают вас восхитительным завтраком.

(Также читайте: 10 лучших рецептов сырых бананов)

Ягодно-банановые хлопья . Это самый быстрый банановый завтрак, который можно приготовить без особых усилий.Щепотка ягод, бананы, нарезанные на небольшие кусочки, и миска, полная обезжиренного молока, придадут вам правильный вкус.

Шоколадно-банановый смузи — Смузи — это здоровый вариант завтрака. Нарушьте обычную рутину и попробуйте вместо этого смузи. Смесь бананов, орехового молока и щепотки какао-порошка творит чудеса. Гладкая и кремовая текстура не только вкусная, сытная и полезная, но и заставляет вас хотеть большего.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Я начала есть банан каждый день натощак и похудела!

Нравится вам это или нет, но вы не можете игнорировать преимущества ежедневного употребления банана.

Я принадлежу к группе людей, которые считают, что бананы вызывают увеличение веса. Но, к счастью, мой партнер положил конец моей глупости, подтолкнув меня к этому мощному суперпродукту.И теперь нет оглядки назад, потому что ежедневное употребление одного банана изменило мою жизнь.

Но что хорошего в бананах?
У меня всегда было мало энергии, и я сетовал на то, что устаю даже после хорошего ночного сна. Кроме того, я люблю перекусывать. Я могу есть в любое время дня, в основном потому, что всегда голоден. В результате я переедаю.

Когда я сказал об этом своему партнеру, он настоял, чтобы я включила в свой ежедневный рацион хотя бы один банан.

Знаете, что я сказал? Я сказал: « Куч бхи матлаб! Ты же знаешь, что я на диете.Если я буду есть бананы, я наберу вес». Он только улыбнулся и сказал, что я должен попробовать это в течение месяца. Неохотно я это сделал. Прошло уже три месяца, и поверьте мне, я никогда раньше так сильно не любила бананы.

Мягкий банан — это все, что вам нужно для здорового образа жизни. GIF любезно предоставлено: GIPHY

Вот что сделало для меня употребление бананов
Ну, после тренировок я чувствовал себя таким безжизненным, что даже нормальная еда не восполняла мою энергию. Но когда я начал есть бананы, все изменилось:

1.Банан зарядил меня энергией
Употребление банана после тренировки заряжает меня почти на половину дня.

Чтобы заставить меня поверить, что все это происходит из-за бананов, мой партнер показал мне исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE . Мужчины! И да, исследование предполагает, что банан является источником энергии.

2. Это тоже очистило мой кишечник
Хотя мои испражнения никогда меня так сильно не беспокоили, но после изоляции мне было немного трудно какать.Бананы изменили это и для меня.

Больше никаких запоров, если каждый день есть банан. Изображение предоставлено: Shutterstock

Спелые бананы содержат пищевые волокна, называемые пектинами, которые вытягивают воду из кишечника в сторону стула, что облегчает дефекацию и избавляет от запоров.

3. Теперь я меньше перекусываю
Не буду лгать и говорить, что полностью перестал перекусывать между приемами пищи. Но да, голод больше не поражает так часто. Кроме того, всякий раз, когда мне хочется сладкого, я перекусываю бананом.

4. Это помогло мне похудеть
Поскольку бананы положили конец моим приступам обжорства, я должен был похудеть. И все из-за клетчатки в этом чудо-фрукте.

5. Удивительно, но это также помогло при болезненности
Когда вскоре после того, как я включил бананы, я стал замечать меньше боли в теле после тренировок, мне стало любопытно. Поэтому я провел исследование и наткнулся на исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , в котором говорится, что кальций в бананах помогает лучшему усвоению его организмом.

Никаких болей в мышцах и суставах благодаря бананам. Изображение предоставлено: Shutterstock

6. Я не так часто болею
Раньше я бы поставил своему иммунитету 4 из 10, но теперь я могу с гордостью поставить ему 7. Вы знаете момент, когда я пил от стакана холодной воды мое горло пересохло бы. Это показывает, насколько слабым был мой иммунитет, и сейчас вся игра заключается в поддержании вашего иммунитета на высоком уровне.

Но с тех пор, как я стал жить с бананами, все постепенно меняется. Я не так часто болею и чувствую себя сильнее.И исследование, опубликованное в Международном журнале биологических макромолекул , также подтверждает мой опыт.

Еда на вынос…
Хотя существует множество утверждений о способности бананов избавлять от беспокойства, мне еще предстоит испытать это чудо.

Но одно можно сказать наверняка, я нашел свою вторую половинку в банане, и мы будем держаться друг друга навсегда.

Как есть бананы для плоского живота, говорит наука — ешь это, а не то

Если ваша проблема заключается в расширении талии, исследования показывают, что одним из лучших решений является употребление в пищу большего количества фруктов и овощей.Но включает ли это фрукты с высоким содержанием углеводов, такие как бананы? Краткий ответ — да! Один средний банан содержит 105 калорий, 27 граммов углеводов, 3 грамма насыщающей клетчатки и 14 граммов природного сахара, не говоря уже о множестве полезных питательных веществ для плоского живота.

Но будьте осторожны: по сравнению с другими фруктами бананы содержат немного больше калорий и углеводов, так что не занимайтесь обезьяньими делами: придерживайтесь одной пятидюймовой порции в день. Это гарантирует, что вы воспользуетесь всеми преимуществами фрукта, не увеличивая талию.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему бананы должны быть частью вашей диеты для похудения (плюс лучшие способы употребления сладких желтых фруктов для достижения оптимальных результатов), и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите Простые способы начать терять вес Немедленно, по науке.

iStock

Грамотный план похудения включает в себя регулярные физические упражнения, и многие эксперты по фитнесу сходятся во мнении, что бананы являются идеальным источником энергии до и после тренировки. Причина: они богаты глюкозой. Легко усваиваемый сахар не только обеспечивает оптимальную энергию для тренировки, но и быстро пополняет запасы энергии, которые истощаются во время тяжелой тренировки.Еще одна причина, по которой бананы являются отличным перекусом для восстановления? Они богаты калием, электролитом, который предотвращает мышечные спазмы и головокружение после сцеживания, который часто теряется с потом. Соедините фрукты с источником белка для наращивания мышечной массы, таким как столовая ложка миндального масла или сваренное вкрутую яйцо, чтобы обеспечить ваше уставшее тело необходимыми восстанавливающими питательными веществами.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

…По крайней мере, пока вы нюхаете зеленые бабки! До созревания бананы богаты так называемым резистентным крахмалом, который, как следует из названия, буквально сопротивляется процессу пищеварения.Это питает здоровые бактерии, которые живут в вашем кишечнике, производя соединения, которые подавляют аппетит и приводят к более эффективному окислению жиров. Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что замена всего 5 процентов дневной нормы углеводов источником резистентного крахмала может увеличить сжигание жира после еды на 23 процента! Поскольку недозрелые бананы немного горчат, мы рекомендуем добавлять их в смузи с другими фруктами и овощами, чтобы замаскировать вкус.Зеленые бананы также прекрасно сочетаются с йогуртовым парфе с корицей, малиной, измельченными орехами и капелькой меда.

Shutterstock

Постоянно вздутие живота? Дотянитесь до банана. Исследователи говорят, что фрукты являются хорошим источником пребиотической клетчатки, которая помогает питать хорошие кишечные бактерии и улучшать пищеварение. Бананы также являются хорошим источником калия, который помогает уменьшить задержку воды. На самом деле, одно исследование Anaerobe показало, что женщины, которые два месяца ели небольшой банан два раза в день в качестве закуски перед едой, уменьшили вздутие живота на 50 процентов! Если вы решите последовать их примеру, просто обязательно сократите потребление сахара и углеводов в других частях своего рациона.После того, как вы избавитесь от живота, ваш с трудом заработанный пресс обязательно проявится.

Shutterstock

Благодаря своей толстой кожуре бананы обычно содержат очень мало остатков пестицидов по сравнению с другими фруктами и овощами, что является хорошей новостью для вашего здоровья и вашей талии. Эксперты говорят, что употребление пестицидов может привести к увеличению веса, поэтому их часто называют «обезогенами». Вероятно, это связано с тем, что токсины, которые после употребления откладываются в жировых клетках, мешают процессу сжигания энергии.

Замените свое ежедневное яблоко, персик или нектарин (три фрукта, которые почти всегда дают положительный результат на остатки пестицидов) на банан, чтобы уменьшить воздействие и начать терять вес.

6 способов, которыми бананы растопят жир на животе, говорят диетологи — ешьте это, а не то

Когда приходит время привести себя в форму и сжечь немного жира на животе, выбор правильных продуктов для включения в режим похудения оказывается решающим. Даже если на первый взгляд продукт выглядит здоровым, он может содержать некоторые секреты питания, которые препятствуют потере веса в области живота.Когда вам нужно разработать новое еженедельное меню, предназначенное для сжигания жира, бананы — один из лучших продуктов для быстрого сжигания жира на животе.

По данным клиники Майо, у нас есть масса причин любить бананы, особенно когда нам нужно сесть на диету. Этот фрукт имеет более низкий гликемический индекс, чем многие другие фрукты, содержит большое количество клетчатки, благодаря которой мы чувствуем себя сытыми, и представляет собой идеальный коктейль из витаминов и минералов практически без жира. Этот фрукт действительно полезен, когда вам нужно сбросить вес с живота, и точное знание того, как они влияют на ваше тело, помогает нам сформировать идеальную стратегию атаки, чтобы растопить жир на животе.

Чтобы получить представление о том, как бананы помогают нам избавиться от нежелательного веса в средней части тела, мы поговорили с несколькими диетологами и медицинскими экспертами, чтобы точно узнать, что происходит, когда мы включаем бананы в свой ежедневный план питания. Читайте дальше, чтобы узнать, как бананы могут помочь растопить упрямый жир на животе, от которого вы давно хотели избавиться, и чтобы получить еще больше советов по здоровому похудению, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Когда вам нужно начать следить за своим весом и сжечь немного жира на животе, сбалансируйте внутреннюю флору, чтобы начать весь процесс похудения.Бананы делают именно это, помогая ввести полезные бактерии в наш желудок и подготавливая наш организм к похудению.

«Бананы богаты пребиотическими волокнами, и было показано, что они увеличивают количество бифидобактерий в кишечнике», — говорит Кейт Нетц, RDN, LD. «Исследования показывают, что здоровый уровень бифидобактерий может способствовать снижению веса и улучшению метаболического здоровья».

Чтобы узнать больше об этом недооцененном фрукте, обязательно ознакомьтесь с 17 удивительными вещами, которые происходят с вашим телом, когда вы едите бананы.

Shutterstock

«Когда вы работаете или живете в стрессовой обстановке, что сейчас характерно для большинства американцев, у вас повышается уровень кортизола, что заставляет вас жаждать продуктов с высоким содержанием сахара», — говорит доктор Сандра Эль Хадж. «Это одна из основных причин, по которой люди начинают набирать вес и бесконтрольно есть сладости и конфеты. Бананы помогают предотвратить эту тягу, сначала предлагая организму высокий уровень магния, который может помочь контролировать уровень стресса, а также заставить вас чувствовать себя сытым».

Чтобы узнать больше о том, как избежать тяги во время диеты, ознакомьтесь с разделом «Что говорят о вас ваши тяги и как их подавить».

Shutterstock

Все слышали, что дополнительное количество клетчатки в нашей жизни может помочь нам сбросить лишние килограммы, а благодаря особенно высокому содержанию клетчатки в бананах мы можем чувствовать себя сытыми и избегать переедания.

«Бананы являются отличным источником клетчатки, и каждый банан содержит большое количество калорий по сравнению с количеством калорий», — говорит доктор Дон Грант. Включив в свой рацион большое количество клетчатки, вы избавитесь от чувства голода и уменьшите количество потребляемой пищи.»

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Возможно, вы слышали, что содержание сахара в бананах может нанести некоторый вред, особенно когда вам нужно исключить из рациона лишние углеводы. Хотя бананы содержат некоторое количество сахара, они также помогают улучшить чувствительность к инсулину у людей, сидящих на диете и не страдающих диабетом, что делает их отличным сдерживающим фактором для болезни и помогает нам достичь баланса питательных веществ, необходимого для избавления от жира на животе.

«Бананы улучшают чувствительность к инсулину, что помогает организму более эффективно перерабатывать глюкозу, тем самым снижая вес», — говорит Триста Бест, RD для Balance One Supplements. «Бананы — отличный источник резистентного крахмала, который положительно влияет на резистентность к инсулину».

Shutterstock

Ничто так не убирает жир с живота, как правильный комплекс физических упражнений, но если мы не снабжаем свое тело тем, что ему нужно, наши усилия могут оказаться напрасными. Благодаря бананам мы получаем правильное питание, чтобы наши режимы тренировок были подвижными и сбалансированными, обеспечивая реальные результаты.

«Ваши тренировки могут быть более эффективными благодаря меньшему количеству мышечных спазмов», — говорит Бест. «Мышечные судороги могут быть связаны с дисбалансом электролитов, особенно из-за калия, а бананы богаты этим питательным веществом».

Shutterstock

В то время как желтые бананы обладают определенными преимуществами, незрелые бананы действительно должны быть в центре внимания, когда вы работаете над тем, чтобы сделать живот плоским.

«Незрелые бананы содержат много резистентного крахмала и мало сахара», — сказал доктор Мадахупалаям Мадханкумар.«Этот крахмал устойчив к [перевариванию] и действует как клетчатка. Он также снижает усвоение сахара. Таким образом, он помогает сбросить вес».

«Чем зеленее банан, тем выше в нем содержание резистентного крахмала (по мере созревания он превращается в простые сахара)», — добавила Сильвия Карли, RD. «Устойчивые крахмалы помогают контролировать метаболизм углеводов, улучшают контроль сахара в крови и способствуют здоровью пищеварения, поскольку они питают кишечные бактерии в нашем кишечнике. Вы также можете знать, что зеленые бананы могут быть довольно горькими и определенно менее сладкими.И зеленые, и спелые бананы содержат одинаковое количество витаминов и минералов».

Вот некоторые удивительные побочные эффекты, которые бананы оказывают на вашу иммунную систему, говорит наука.

Польза бананов для здоровья

Что такое бананы?

Бананы — самые популярные фрукты в Великобритании. В среднем каждый из нас съедает 10 кг бананов в год (около 100 бананов). Существуют сотни съедобных сортов, которые делятся на два разных вида: банан и подорожник.

Бананы имеют отчетливую форму и твердую, но кремовую мякоть внутри толстой несъедобной кожуры. В то время как люди думают, что бананы имеют желтую кожуру, их цвет меняется с зеленого (недозрелый) на желтый (спелый) и коричневый (перезрелый).

Бананы растут группами по 50–150 штук, при этом отдельные бананы сгруппированы в группы, известные как «руки», по 10–20 штук за раз.

Самый популярный сорт банана — большой, желтый, с гладкой кожицей, сладкий банан. Этот банан Musa sapienta различается по размеру и цвету, и его обычно едят сырым.Большие зеленые бананы известны как бананы. Бананы подорожника готовятся так же, как овощи, которые обычно запекают или жарят.

Откройте для себя наш полный ассортимент Health Hears Guides и проверить некоторые из наших любимых банановых рецептов , от наших ароматного аромата с нашими ароматного аромата с бананом до наших Vegan Chocolate Banana мороженое .

Питательная ценность

Порция 80 г (небольшой банан) обеспечивает:

65 ккал / 278 кДж

1.0 г белка

0,1 г жира

16,2 г углеводов

1,1 г клетчатки

264 мг калия

80 г порции одного маленького банана считаются одним из пяти ваших дневных рационов. Взгляните на нашу инфографику, чтобы узнать больше о том, что считается пятью днями в день.

Пять главных преимуществ для здоровья

1. Поддерживает здоровье кишечника

Бананы оказывают успокаивающее действие на кишечник благодаря высокому содержанию пектина, растворимой клетчатки, которая не только помогает снизить уровень холестерина, но и нормализует работу кишечника.Большое содержание клетчатки в бананах помогает вызвать чувство сытости и, по-видимому, уменьшает вздутие живота.

Резистентный крахмал в бананах также обладает пребиотическим эффектом, помогая подпитывать кишечные бактерии, увеличивая их количество и производя полезные соединения, называемые короткоцепочечными жирными кислотами.

2. Может поддерживать здоровье сердца

Бананы богаты ценными микроэлементами, особенно калием , , который является одним из самых важных электролитов в организме.Калий помогает регулировать работу сердца, а также баланс жидкости, что является ключевым фактором в управлении артериальным давлением. Эффективность продуктов, богатых калием, таких как бананы, в снижении артериального давления и защите от сердечных заболеваний и инсультов общепризнана и подкреплена значительными научными данными.

3. Может помочь при изжоге

Незрелые бананы помогают нейтрализовать желудочную кислоту, а содержащееся в них растительное соединение, лейкоцианидин, увеличивает толщину слизистой оболочки желудка.Это означает, что бананы, пока они не созрели, могут быть полезной диетической добавкой для тех, у кого изжога.

4. Придают энергию

Поскольку бананы содержат меньше воды, они обычно содержат больше калорий, а также больше сахара по сравнению с другими фруктами. Они содержат сахар в виде сахарозы, фруктозы и глюкозы в сочетании с клетчаткой, что позволяет им обеспечивать мгновенный, но устойчивый прилив энергии. Богатые калием, они поддерживают сокращение мышц во время упражнений и могут снизить риск судорог.Таким образом, бананы являются ценным дополнением как до, так и во время длительных интенсивных упражнений.

5. Может улучшить настроение

Бананы содержат триптофан, аминокислоту, которая в организме превращается в серотонин, отвечающий за хорошее самочувствие мозга. Известно, что это химическое вещество мозга помогает расслабиться, улучшить настроение, уменьшить беспокойство и, как правило, делает вас счастливее. Тем не менее, очень трудно повысить уровень триптофана в крови только с помощью диеты, и, хотя исследования на животных предполагают возможную связь между потреблением бананов и улучшением состояния тревоги и депрессии, скорее всего, это больше связано с содержанием антиоксидантов в банане, чем с вклад триптофана.

Бананы безопасны для всех?

Бананы подходят не всем, например, они могут вызывать мигрень у восприимчивых к ним людей.

Бананы могут вызвать аллергическую реакцию у некоторых людей. Симптомы аллергии обычно развиваются в течение нескольких минут, и вам следует обратиться к врачу общей практики, если вы испытываете неблагоприятную реакцию. Однако, если это перерастает в серьезную реакцию, известную как анафилаксия, требуется неотложная медицинская помощь, и вам следует немедленно вызвать скорую помощь.

Узнайте больше об аллергии на веб-сайте NHS.

Некоторые лекарства повышают уровень калия в крови. Если вам прописали лекарства такого рода, вам следует соблюдать осторожность при употреблении продуктов, богатых калием, таких как бананы.

Если вы принимаете прописанные лекарства, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

рецепты рецепты

здоровый банановый хлеб

корицы каша с бананом и ягодами

шоколадные запеченные бананы

банана, медовые и фундук Smoothie

Bircher Muesli с Apple & Banana


Эта статья была обновлена ​​29 , , июль 2021, Керри Торренс.

Керри Торренс Бакалавр наук. (с отличием) PgCert MBANT является зарегистрированным диетологом с дипломом последипломного образования в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей о еде. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Джо Левин – зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации питания со специализацией в области общественного здравоохранения.Подпишитесь на нее в Твиттере @nutri_jo.

Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с условиями и положениями нашего веб-сайта.

4 продукта, которые вы должны есть для хорошего здоровья кишечника

Слово «кишка» — не самое приятное слово в английском языке, и, может быть, это потому, что нет ничего более неприятного, чем несчастная кишка.От запоров до синдрома раздраженного кишечника и хронического кислотного рефлюкса ваш кишечник, также известный как желудочно-кишечный тракт, кажется, точно знает, как испортить вам день.

Вы можете заниматься спортом, справляться со стрессом и много спать, но если вы не уделяете внимания здоровью своего кишечника, ваше общее состояние здоровья пострадает. С другой стороны, когда ваш животик счастлив, вы лучше перевариваете пищу, чувствуете себя более энергичным и даже лучше защищаете себя от болезней благодаря усиленной иммунной системе.

К счастью, забота о потребностях вашего кишечника не дорога и не сложна: на самом деле, вот несколько продуктов, которые способствуют здоровью вашего желудочно-кишечного тракта.

1. Чернослив

Слушай бабушку и ешь больше чернослива. Эти сушеные сливы являются отличным источником растворимой и нерастворимой клетчатки. Волокно соединяется с желчными кислотами в кишечнике, а затем образует гель, который выводится.

2. Спаржа

Возможно, вы слышали о пробиотиках, но насколько вы знакомы с пребиотиками? Большинство культур естественным образом включают в свой рацион продукты с пребиотиками, но американцам удалось исключить большинство здоровых продуктов из наших тарелок, в том числе такие овощи, как спаржа, артишоки и лук-порей.

Пребиотики — это единственные продукты, которые питают полезные бактерии в нашем кишечнике, и эти полезные бактерии играют роль в улучшении пищеварения, снижении реакции на стресс и снижении риска увеличения веса.

3. Кефир

Пребиотики и пробиотики работают вместе для поддержания здоровья кишечника; в кефире есть и то, и другое, что делает его синбиотиком. Кефир — это разновидность йогурта, и он отлично подходит для питания лактобацилл, бактерий, которые помогают при непереносимости лактозы и общем состоянии кишечника.

На самом деле, ознакомьтесь с исследованием BBC, которое показало, насколько значительно улучшилось общее состояние кишечника у людей, которые пили кефир.Однако есть одна загвоздка: купленный в магазине кефир обычно содержит гораздо меньше пробиотиков и пребиотиков, поэтому сэкономьте немного денег и сделайте свой собственный.

4. Бананы

Легко, правда? Этот приятный желтый фрукт помогает стабилизировать кишечные бактерии и бороться с воспалением. Кроме того, они портативны, вкусны и дешевы. Когда ваш кишечник выходит из равновесия, отправьте бананы на помощь: они отлично борются с диареей и успокаивают расстройство желудка.

Связанный: Десять простых способов избавиться от жира на животе

Внимание к своему кишечнику коррелирует с тем, насколько лучше вы себя чувствуете, и включение этих четырех продуктов в конечном итоге может сделать ваши дни более счастливыми.Только подумайте: что-то такое простое, как добавление кефира и бананов в свой рацион, может стать ключом к более спокойному желудку.

 

SelectHealth может ссылаться на другие веб-сайты для вашего удобства. SelectHealth прямо или косвенно не рекомендует и не поддерживает взгляды, мнения, конкретные услуги или продукты, на которые есть ссылки на других веб-сайтах, связанных с сайтом SelectHealth, если иное не указано явно.

Содержимое, представленное здесь, предназначено только для вашего ознакомления.Это не замена профессиональной медицинской консультации, и ее не следует использовать для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг.

раздел>

Почему болит желудок после бананов?

Бананы богаты углеводами, в том числе фруктовыми сахарами.

Бананы не у всех вызывают боли в животе. Если у вас болит желудок после употребления банана, скорее всего, у вас аллергия, расстройство пищеварения или инфекция.Возможно, вы просто чувствительны к бананам. Если употребление бананов вызывает у вас сильный дискомфорт, поговорите со своим врачом. Она может диагностировать любые возможные желудочно-кишечные заболевания.

Спелость бананов и боль в животе

Спелость банана влияет на количество крахмала, содержащегося в плодах. Например, в исследовании 1986 года, опубликованном в «Американском журнале клинического питания», исследователи обнаружили, что незрелые бананы содержат в 12 раз больше крахмала, чем спелые бананы.Продукты с высоким содержанием крахмала труднее перевариваются и часто вызывают образование газов в желудочно-кишечном тракте. Это приводит к боли, похожей на боль в желудке. Употребление в пищу спелых бананов и отказ от зеленых, незрелых бананов помогает избежать этой проблемы.

Триггеры синдрома раздраженного кишечника, включая бананы

Люди с синдромом раздраженного кишечника, или СРК, испытывают симптомы, от диареи до острых спазмов. Определенные продукты вызывают СРК у разных людей. По данным Harvard Health Publications, бананы обычно вызывают проблемы у людей с СРК, потому что, когда банан расщепляется в кишечнике, он часто вызывает избыточное газообразование.У людей с нормальным пищеварением это обычно не представляет проблемы, но если у вас СРК, у вас может возникнуть боль в желудке из-за газов и вздутие живота после употребления банана.

Немногие люди сами имеют аллергию на бананы, но состояние, называемое синдромом пищевой аллергии на пыльцу, может вызвать симптомы аллергии, когда вы едите банан. Если у вас аллергия на сенную лихорадку и вы знаете, что у вас аллергия на пыльцу амброзии, банан может вызвать аналогичную реакцию. По данным MayoClinic, белки в банане обладают свойствами, аналогичными пыльце амброзии.ком. Это может вызвать проблемы с хрипами или боль в желудке, если у вас есть такая аллергия. Люди с аллергией на березу или латекс также могут испытывать аллергию на бананы.

Непереносимость фруктозы и дискомфорт в желудке

Фруктоза — это простой сахар, содержащийся во многих видах фруктов, включая бананы.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.