Как уменьшить быстро желудок: Можно ли уменьшить желудок, как уменьшить желудок естественным путем — www.wday.ru

Содержание

Как уменьшить желудок естественным путем | fitline-sport

Чтобы уменьшить объем желудка, совсем не обязательно прибегать к хирургическому вмешательству, так как существует немало безопасных, проверенных и эффективных способов, помогающих уменьшить желудок естественным путем.

Советы, как уменьшить размер желудка естественным путем

Стенки нашего желудка состоят из мышечной ткани, которая в свою очередь может с легкостью растягиваться (при частом потреблении пищи в больших количествах) и наоборот обратно стягиваться (данный процесс происходит при уменьшении количества потребляемой пищи). Поэтому мы без труда можем как увеличить, так и уменьшить объем своего желудка.

8 Советов, как уменьшить желудок:

1. Уменьшаем размер порций. В среднем, норма одного приема пищи для уменьшения объема желудка составляет 200-250 грамм.

1. Уменьшаем размер порций. В среднем, норма одного приема пищи для уменьшения объема желудка составляет 200-250 грамм.

2. Кушаем каждые 3-4 часа небольшими порциями. Частое потребление пищи в небольших количествах препятствует растяжению желудка, а также способствует сохранению чувства сытости и нормализации обмена веществ.

2. Кушаем каждые 3-4 часа небольшими порциями. Частое потребление пищи в небольших количествах препятствует растяжению желудка, а также способствует сохранению чувства сытости и нормализации обмена веществ.

3. Не пьем воду во время еды. Жидкость в сочетании с твердой пищей сильно растягивает желудок.

3. Не пьем воду во время еды. Жидкость в сочетании с твердой пищей сильно растягивает желудок.

4. Тщательно пережевываем пищу. Не глотайте пищу, а тщательно ее пережевывайте, так как глотание пищи растягивает желудок.

4. Тщательно пережевываем пищу. Не глотайте пищу, а тщательно ее пережевывайте, так как глотание пищи растягивает желудок.

5. Укрепляем мышцы живота. Упражнения, направленные на проработку мышц живота полезны для поддержания внутренних органов, в том числе и желудка. Одно из самых простых и эффективных упражнений является – «вакуум».

5. Укрепляем мышцы живота. Упражнения, направленные на проработку мышц живота полезны для поддержания внутренних органов, в том числе и желудка. Одно из самых простых и эффективных упражнений является – «вакуум».

6. Откажитесь от жирной, тяжелой пищи. Такая еда долго находится в желудке (так как на ее переваривание требуется много времени), что в свою очередь способствует растяжению желудка.

6. Откажитесь от жирной, тяжелой пищи. Такая еда долго находится в желудке (так как на ее переваривание требуется много времени), что в свою очередь способствует растяжению желудка.

7. Не переедайте. Частые переедания очень быстро растянут ваш желудок.

7. Не переедайте. Частые переедания очень быстро растянут ваш желудок.

8. Первое время кушайте чайной ложечкой. Потребление пищи чайной ложечкой поможет уменьшить объем желудка за более короткие сроки (примерно за 14 дней).

8. Первое время кушайте чайной ложечкой. Потребление пищи чайной ложечкой поможет уменьшить объем желудка за более короткие сроки (примерно за 14 дней).

Следуйте этим простым советам, и вы не только уменьшите объем своего желудка естественным путем, но и в значительной степени улучшите состояние своего здоровья.

Похожие статьи

— Как правильно выполнять упражнение «вакуум» для живота

— Похудение во время сна: как спать, чтобы похудеть

— Средства для снижения аппетита

— Распространенные ошибки в правильном питании

— Почему ем мало, но не худею

зачем люди делают шунтирование желудка

Шунтирование желудка — странная операция: она не лечит заболевание, не устраняет повреждение, а меняет внутренности так, чтобы человек не мог переедать. В своей книге практикующий хирург и профессор Гарвардской медицинской школы Атул Гаванде рассказывает, почему лишний вес так легко набрать и так тяжело сбросить, где кнопка «выкл» у аппетита и как стандарты красоты влияют на медицинские протоколы.

T&P публикуют отрывок.
Атул Гаванде
Альпина нон-фикшн. 2019

[…] Невозможно рассматривать тему человеческого аппетита, не задаваясь вопросом о том, имеем ли мы, в принципе, какую-то власть над собственной жизнью. Мы верим в силу воли и исходим из убеждения, что способны выбирать в таких простых вопросах, как остаться сидеть или встать, говорить или не говорить, съесть кусочек пирога или нет. Тем не менее лишь очень немногие люди, будь то толстяки или стройняшки, могут надолго уменьшить свой вес по собственной воле. История лечения с целью снижения веса — это один большой провал.

На любой диете — жидкостной, белковой, грейпфрутовой, зональной, по Аткинсу или по Дину Орнишу — люди довольно легко худеют, но не сохраняют достигнутый вес.

В 1993 г. экспертная комиссия Национальных институтов здравоохранения проанализировала исследования результатов диет за несколько десятилетий и обнаружила, что 90−95% людей набирают от трети до двух третей потерянного веса в течение года и весь вес за пять лет.

Врачи фиксировали челюсти пациентов проволокой (при такой фиксации человек не может есть твердую пищу. — Прим. T&P), вставляли им в желудок пластиковые баллоны, удаляли огромное количество жира, выписывали амфетамины и большие дозы тироидного гормона, даже проводили нейрохирургические операци по разрушению центров голода в гипоталамусе, тем не менее пациенты снова толстели. Например, фиксация челюстей может привести к значительной потере веса, и пациенты, обращающиеся за этой процедурой, очень мотивированны, но все равно некоторые из них поглощают через свои стянутые челюсти столько калорийного питья, что прибавляют в весе, а другие отъедаются, как только проволоку снимут.

Эволюция нашего биологического вида шла через преодоление голода, а не пищевого изобилия.

Группа пациентов, представляющая собой исключение в печальной истории неудач, — это, как ни странно, дети. Никто не станет утверждать, что у детей самоконтроль выше, чем у взрослых, однако в ходе четырех рандомизированных исследований детей с ожирением от 6 до 12 лет те из них, кто проходил простую поведенческую коррекцию (еженедельные занятия в течение 8−12 недель с последующими ежемесячными встречами в период до года), имели значительно меньший избыток веса десять лет спустя, а 30% вообще не имели ожирения.

Очевидно, детский аппетит поддается воздействию, взрослый — нет.

Свет на этот вопрос проливает сам процесс поглощения пищи.

Человек может съесть за один присест больше, чем нужно, как минимум двумя способами.

Один из них — есть медленно, но непрерывно и слишком долго. Это свойственно людям с синдромом Прадера — Вилли, не способным испытывать чувство сытости из-за редкой врожденной дисфункции гипоталамуса. Хотя они едят в два раза медленнее большинства, но не могут остановиться и при отсутствии строгого контроля доступа к пище (некоторые готовы есть отбросы или кошачий корм, если ничего больше нет) получают смертельно опасное ожирение.

Более распространенной, однако, является привычка к быстрым перекусам. При этом наблюдается так называемый «жировой парадокс». Пища, попадая в желудок и двенадцатиперстную кишку (верхний отдел тонкой кишки), запускает рецепторы растяжения, белковые рецепторы и жировые рецепторы, подающие гипоталамусу сигналы, что пора инициировать чувство насыщения. Ничто не стимулирует эту реакцию быстрее жиров. Даже малое количество жиров, достигнув двенадцатиперстной кишки, заставит человека перестать есть. Тем не менее мы едим слишком много жиров. Почему? Все дело в скорости. Оказывается, пища может активизировать рецепторы во рту, заставляющие гипоталамус

ускорять потребление пищи (опять-таки самым мощным стимулятором является жир).

Немного жира на языке — и рецепторы заставляют нас есть быстрее, прежде чем кишечник подаст сигнал к прекращению. Чем вкуснее еда, тем быстрее мы едим —

это явление называется «эффектом аппетайзера». (Для тех, кому интересно, объясняю: его обеспечивает не более быстрое, а менее тщательное пережевывание. Как установили французские исследователи, люди, чтобы есть больше и быстрее, сокращают «время пережевывания» — совершают меньше «жевательных движений на стандартную единицу пищи», прежде чем проглотить. Иными словами, мы начинаем заглатывать плохо прожеванную еду.)

Насколько толстым станет человек, зависит отчасти от того, как гипоталамус и ствол головного мозга согласуют противоречивые сигналы от рецепторов рта и кишечника. Одни довольно быстро чувствуют, что сыты, другие, как Винсент Каселли, испытывают «эффект аппетайзера» намного дольше. В последние годы мы многое узнали об этих механизмах контроля. Теперь нам известно, что уровень гормонов, например лептина и нейропептида Y, растет и снижается вместе с уровнем жира в пище и, соответственно, корректирует аппетит. Вместе с тем пока наше знание этих механизмов является в лучшем случае приблизительным.

Рассмотрим отчет 1998 г. о состоянии двух мужчин, Б.Р. и Р.Х., страдавших глубокой амнезией. Подобно главному герою фильма «Помни», они могли поддерживать связный разговор, но, отвлекшись, уже не помнили из него ничего, кроме последней минуты, даже того, что вообще с вами разговаривали. (Б.Р. перенес вирусный энцефалит, Р. Х. был 20 лет болен тяжелой эпилепсией.) Пол Розин, профессор психологии Пенсильванского университета, решил задействовать их в эксперименте с целью изучения отношения между памятью и питанием. В течение трех дней подряд он с помощниками предлагал каждому испытуемому его обычный ланч (Б.

Р. получал мясную запеканку, перловый суп, помидоры, картофель, бобы, хлеб, сливочное масло, персики и чай; Р. Х. — телятину с пастой, стручковую фасоль, сок и яблочный пирог). Каждый день Б.Р. съедал ланч полностью, а Р.Х. не мог доесть. Тарелки убирали и через 10−30 минут приносили те же блюда, объявляя: «Ваш ланч». Оба съедали столько же, сколько в предыдущий раз. Снова выждав от 10 до 30 минут, исследователи возвращались — «Ваш ланч!» — и испытуемые опять ели. Однажды Р. Х. предложили и четвертый ланч, и только тогда он отказался, сказав, что у него «какая-то тяжесть в желудке». Рецепторы растяжения желудка не были совершенно неэффективными, но в отсутствие памяти о том, что вы поели, одного социального контекста — кто-то приносит вам поднос — достаточно, чтобы вернуть аппетит.

Можно представить себе противоборствующие силы в нашем мозге, пытающиеся заставить нас чувствовать голод или сытость. При виде тирамису вкусовые и обонятельные рецепторы склоняют нас в одну сторону, рецепторы кишечника — в другую. Лептины и нейропептиды сообщают нам, запасли ли мы слишком много или слишком мало жира. У каждого из нас также имеется социальный и персональный эталон, подсказывающий, стоит ли съесть больше. Если какой-то механизм выпадает, начинаются проблемы.

С учетом комплексного характера аппетита и несовершенства наших знаний о нем неудивительно, что лекарства, меняющие аппетит, дают скромные результаты в борьбе с перееданием. (Самым успешным оказалось сочетание фенфлурамина и фентермина, «фен-фен», но с ним связали повреждения сердечного клапана и лекарство было изъято из продажи.)

Университетские ученые и фармацевтические компании активно ищут лекарство, излечивающее от тяжелого ожирения, но его до сих пор не существует. Единственный метод лечения, оказавшийся эффективным, — это, как ни странно, оперативный метод.

В нашей больнице в послеоперационных палатах работала медсестра 48 лет, всего 1,5 м ростом, с коротко стриженными рыжеватыми волосами и атлетическим телосложением.

Однажды за кофе в больничном кафетерии она рассказала, что когда-то весила больше 113 кг. Карла (имя изменено) пояснила: около 15 лет назад ей сделали операцию по шунтированию желудка.

Она была тучной с пяти лет. В средних классах школы начала сидеть на диетах и принимать таблетки для похудения — слабительные, мочегонные, амфетамины. «Сбросить вес никогда не было проблемой, — сказала Карла. — Проблемой было не набрать его снова». Женщина вспоминает, как была разочарована во время поездки с друзьями в Диснейленд, когда оказалось, что она не может протиснуться через турникет на входе. В 43 года ее вес достиг 120 кг. Однажды, сопровождая своего партнера, врача, на медицинскую конференцию в Новом Орлеане, Карла не смогла пройти Бурбон-стрит, потому что задыхалась. Впервые, по ее словам, она «испугалась за свою жизнь — не только за ее качество, но и продолжительность».

Был 1985 г. Врачи экспериментировали с радикальными хирургическими вмешательствами по поводу ожирения, хотя энтузиазм по поводу этих методов пошел на спад, но две операции все еще считались многообещающими.

Одна — так называемое тоще-подвздошнокишечное шунтирование, при котором шунт делался в обход практически всей тонкой кишки и усваиваться могло минимальное количество пищи, — как оказалось, приводила к смерти пациентов. Другая, ушивание желудка, со временем теряла эффективность: люди приноравливались к своим крохотным желудкам, все более часто поедая самые калорийные блюда.

Карла, работая в больнице, слышала вдохновляющие отзывы об операции шунтирования желудка — уменьшения желудка в сочетании с выключением начального отдела тонкой кишки, благодаря чему пища идет в обход лишь первого метра тонкой кишки. Она знала, что данные о ее успешности пока отрывочны и что другие операции провалились, и размышляла целый год, но чем больше информации она получала, тем больше убеждалась, что должна попытаться. В мае 1986 г. она решилась на операцию.

«Впервые в жизни я почувствовала, что совершенно сыта», — поведала Карла. Через шесть месяцев после операции она похудела до 83,8 кг. Еще через полгода весила уже 59 кг. Карла похудела настолько, что пришлось хирургическим путем удалить складки кожи, свисавшие с живота и бедер до колен. Женщина стала неузнаваемой для всех, кто знал ее прежде, и даже для самой себя. «Я ходила по барам, чтобы проверить, захочет ли кто-нибудь меня подцепить, — вспоминала Карла. — Еще как хотели!» Она тут же добавила со смехом: «Я всегда отвечала „нет“, но все равно ходила».

Изменения оказались не только физическими. Постепенно Карла обнаружила у себя огромную, доселе незнакомую, силу воли в отношении пищи. Пропала необходимость что-то жевать: «Всякий раз во время еды я спрашиваю себя, пойдет ли мне это на пользу, не потолстею ли я снова, если съем слишком много этого блюда. И просто останавливаюсь». Это было странное чувство. Разумом она понимала, что стала меньше есть благодаря операции, но по ощущениям это был ее собственный выбор.

По результатам исследований, это типично для тех пациентов, которые добились успеха после операции желудочного шунтирования. «Я бываю голодной, но теперь веду себя разумно, — сказала мне другая женщина, сделавшая эту операцию, и описала внутренний диалог, очень похожий на тот, что ведет с собой Карла. — Я спрашиваю себя, действительно ли мне это нужно. Я слежу за собой». Для многих ощущение контроля не ограничивается едой. Они становятся более уверенными, способными настоять на своем — подчас до конфликта. Например, оказалось, что после операции существенно возрастает число разводов. Карла также рассталась с партнером через несколько месяцев после того, как была прооперирована.

Ее невероятное похудение оказалось не временным явлением. Опубликованные статьи историй болезни свидетельствуют, что

большинство пациентов после шунтирования желудка сбрасывают минимум две трети лишнего веса (обычно больше 45 кг) в течение года и удерживают новый вес:

проведенные десять лет спустя исследования показали, что последующий набор веса составил в среднем от 4,5 до 9 кг. Выгоды для здоровья потрясающие: у пациентов снижается риск развития сердечной недостаточности, астмы и артрита; что самое замечательное, 80% страдавших диабетом избавились от него. […]

Среди пациентов с шунтированием желудка, с которыми я общался, был человек, история которого остается для меня предупреждением и тайной: мужчина 42 лет, женатый, отец двух дочерей (обе матери-одиночки, они жили в родительском доме), старший системный администратор крупной местной компании. В возрасте 38 лет ему пришлось уволиться и оформить инвалидность из-за того, что его вес, со старших классов школы превышавший 136 кг, увеличился до 203 кг и вызвал некупируемую боль в спине. Вскоре мужчина лишился возможности покидать дом. Он не мог пройти полквартала, способен был стоять очень недолго, выходил из дома в среднем раз в неделю, обычно для посещения врача. В декабре 1998 г. ему сделали шунтирование желудка. К июню следующего года он похудел на 45 кг.

Затем, по его словам, «снова начал есть». Пиццу. Коробки сладкого печенья. Упаковки пончиков. Сколько именно, мужчина затруднялся определить. Его желудок оставался крохотным и мог вмещать одномоментно совсем немного еды, и человек страдал от жестокой тошноты и боли, которую испытывают пациенты с шунтированным желудком всякий раз, когда съедают что-то сладкое или жирное. Однако стремление к еде было сильно как никогда. «Я ел, преодолевая боль, даже до того, что меня рвало, — рассказал он. — После рвоты просто освобождалось место для новой еды. Я ел буквально целый день». Пока бодрствовал, не проходило часа, чтобы он что-нибудь не съел:

«Я просто запирался в спальне. Дети могли кричать, младенцы плакать, жена была на работе, а я ел».

Его вес увеличился до 202,5 кг и продолжил расти. Операция не помогла. Вся его жизнь была принесена в жертву банальному аппетиту.

Мужчина относился к группе от 5 до 20% пациентов (данные опубликованных исследований расходятся), набирающих вес несмотря на шунтирование желудка. (На момент нашего разговора он согласился на еще одно, более радикальное, шунтирование в отчаянной надежде, что это сработает.) Видя подобные неудачи, начинаешь понимать, с какой мощной силой приходится бороться. Операция, делающая переедание чрезвычайно трудным и чрезвычайно неприятным (более чем 80% пациентов этого хватает, чтобы укротить аппетит и преобразиться), иногда оказывается бессильна. Исследования пока не обнаружили единого фактора риска, приводящего к подобному исходу. Очевидно, однако, что это может случиться с каждым. […]

Сегодня обеспокоенность вызывает не провал оперативного лечения ожирения, а его успех.

Долгое время в почтенных хирургических кругах на этот метод смотрели как на незаконнорожденного ребенка. Бариатрические хирурги, специалисты по лечению ожирения методами хирургии, сталкивались с повсеместным скепсисом — разумна ли столь радикальная операция, тем более что множество предшествующих идей провалилось, — а подчас и с яростным сопротивлением: им даже не давали возможности сообщить о своих результатах на крупнейших профессиональных конференциях. Врачи чувствовали презрительное отношение остальных хирургов к их пациентам, проблемы которых считались эмоциональными или даже нравственными, а часто и к ним самим.

Теперь все иначе. Американская хирургическая коллегия недавно признала бариатрическую хирургию полноценным направлением. Национальный институт здоровья выпустил согласованное заявление о том, что операция шунтирования желудка является единственным эффективным известным методом лечения морбидного ожирения, способным обеспечить долгосрочную потерю веса и улучшение состояния здоровья. Бóльшая часть страховых компаний согласилась оплачивать эту операцию.

Врачи перестали ее порицать и принялись, порой настойчиво, рекомендовать пациентам с тяжелой формой ожирения. Таких пациентов много. Больше 5 млн совершеннолетних американцев соответствуют строгому определению морбидного ожирения (их «индекс массы тела», то есть вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах, равен 40 или больше, что составляет примерно 45 кг или более лишнего веса для среднего мужчины). Еще 10 млн человек недотягивают до этой отметки, но имеют вызванные ожирением проблемы со здоровьем, достаточно серьезные, чтобы рекомендовать операцию. На данный момент

количество кандидатов на оперативное лечение ожирения в десять раз превышает число пациентов, подвергающихся операции аортокоронарного шунтирования за год.

Желающих так много, что авторитетные хирурги не справляются с их наплывом. Американское общество бариатрической хирургии включает лишь 500 членов на всю страну, выполняющих обходной желудочный анастомоз, и каждый имеет список ожидания на несколько месяцев. Отсюда печально известные проблемы, связанные с новыми и прибыльными (стоимость может достигать $20 000) хирургическими методами: в эту область деятельности устремляются новички, многие из которых получили должное обучение, но еще не овладели методикой, а есть и такие, кто вообще не имеет специальной подготовки. Ситуацию усугубляет то, что отдельные хирурги продвигают множество вариантов стандартной операции, которые не были всесторонне исследованы: «выключение двенадцатиперстной кишки», шунтирование желудка «на длинной петле», лапароскопическое шунтирование. Некоторые хирурги пытаются охватить новые группы пациентов, например подростков или лиц с умеренным ожирением.

Однако самой тревожной составляющей бурного роста популярности шунтирования желудка является сама реальность, в которой мы живем. В нашей культуре быть толстым — все равно что быть неудачником, и обещания быстрого похудения, невзирая на риски, неотразимо привлекательны.

Врачи могут рекомендовать операцию из-за беспокойства о здоровье пациента, но очевидно, что многих людей толкает под нож хирурга позорное клеймо ожирения.

«Как можно позволять себе так выглядеть?» — вот уничижительный вопрос общества, обычно невысказанный, но порой и озвученный. (Каселли рассказал, что его об этом спрашивали совершенно незнакомые люди на улице.) Женщины страдают от общественного осуждения еще больше мужчин, неслучайно они идут на операцию в семь раз чаще. (Вероятность ожирения у женщин лишь на одну восьмую выше.)

Фактически решение не делать операцию при наличии показаний может быть сочтено неразумным. Женщина весом 158,5 кг, не желавшая оперироваться, сказала мне, что врачи запугивали ее из-за этого выбора. Я знаю как минимум об одной пациентке с заболеванием сердца, которой врач отказывал в лечении, пока она не сделает шунтирование желудка. Некоторые доктора говорят больным, что если те не решатся на операцию, то умрут, однако в действительности мы этого не знаем. Несмотря на замечательные улучшения веса и здоровья, исследования пока не продемонстрировали соответствующего снижения смертности. […]

В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Где можно учиться по теме #здоровье

Где можно учиться по теме #медицина

Как уменьшить желудок — Со Вкусом

Важно помнить, что лишний вес не просто смотрится неэстетично. Это еще и корень многих проблем со здоровьем, причем страдает от ожирения практически весь организм: сердце, почки, пищеварительная система. Одна из главных причин ожирения — разбитый желудок. Организм не в состоянии переварить большие объемы пищи, откладывает их в виде жира и оставляет бродить в желудке и кишечнике, из-за чего происходит вздутие живота.

Многие считают, что избавиться от этой проблемы можно только с помощью хирургического вмешательства. Но на самом деле улучшить свою внешность и облегчить работу своему организму можно без лишнего стресса!

Как правильно есть

Следите за размерами порций и систематически уменьшайте их. Для этого тщательно пережевывайте пищу и обратите внимание на посуду. Лучше всего использовать черные, голубые, синие и фиолетовые тарелки, орудуя при этом чайной ложкой или детской вилкой. Старайтесь не запивать пищу.

Соблюдайте режим потребления пищи. Помните, что желудок меньше всего в объеме сразу после пробуждения и через три часа после каждого приема пищи, так что особенно старайтесь не нагружать его в это время. Лучше есть небольшими порциями каждые три часа, чем один раз в день полностью набивать желудок.

Заменяйте пищу водой. Если вы поели меньше, чем три часа назад, выпейте стакан воды или зеленого чая вместо того, чтобы тянуться за перекусом.

Ешьте за 2–3 часа до застолья. Иначе вы наброситесь на не самую полезную для организма пищу и разобьете желудок еще больше.

Не отвлекайтесь на посторонние факторы. Чем глубже вы утонете в своих мыслях, тем больше съедите. Так что откажитесь во время приема пищи от компьютера, телефона и телевизора, сосредоточьтесь вместо этого на своих вкусовых ощущениях.

Упражнения для сужения желудка

  1. Лягте на плотную поверхность, прижмите к ней поясницу. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширину таза. Вдохните, считая до двух, втянув при этом переднюю брюшную стенку так, чтобы она оказалась ниже уровня ребер. Медленно выдохните, но мышцы не расслабляйте. Повторите 10 раз, стараясь втянуть живот с каждым разом сильнее.

  2. Присядьте на пол в позе полулотос, удерживая спину прямо. Если вам очень тяжело, просто присядьте на краешек стула с прямой спиной. Подтягивайте живот к спине, дыша при этом особым образом: три раза вдохните носом, затем сложите губы трубочкой и трижды выдохните. Повторите 10 раз.

  3. Встаньте в позу планки, чтобы ладони разместились строго под плечами, а тело выстроилось в прямую линию. Сделайте в таком положении 10 вдохов, как в предыдущем упражнении. Затем станьте ягодицами вверх и тянитесь плечами вниз, а косточками таза вверх в течение 1–2 минут.

Используйте эти упражнения как разминку перед прокачкой пресса. При соблюдении всех условий уже через месяц вы заметите достойные результаты. Обязательно попробуйте и расскажите об этой статье друзьям!

Правда ли что желудок растягивается от еды — 15 декабря 2021

Рассказывает врач-гастроэнтеролог Юлия Есипенко.

shutterstock.com

Как работает желудок

Желудок представляет собой мешковидное расширение пищеварительного тракта, расположенное между пищеводом и двенадцатиперстной кишкой. Размеры желудка сильно отличаются в зависимости от типа телосложения и степени наполнения. Умеренно наполненный желудок имеет длину 24-26 см, а передняя и задняя поверхность отделены друг от друга на 8-9 см. Длина пустого желудка составляет около 18-20 см, а передняя и задняя стенка соприкасаются. Вместимость желудка взрослого человека в среднем равна 3 л (1,5-4,0 л).

Желудок непрерывно меняет свою форму и размеры в зависимости от наполнения и состояния соседних органов. Пустой желудок не касается передней брюшной стенки, так как уходит сзади, а впереди от него располагается поперечная ободочная кишка. При наполненном состоянии большая кривизна желудка опускается до уровня пупка. Это не миф — от еды желудок действительно растягивается.

shutterstock.com

Как растягивается желудок

Механически еда не растягивает желудок. Нужно говорить о расслаблении желудка и увеличении его емкости: за это отвечает нервная система. Стенки желудка содержат много рецепторов. При поступлении еды тонус мышц желудка снижается, и он рефлекторно расслабляется. Если человек съест непривычно много еды за один раз, рецепторы на стенках желудка быстро среагируют и отправят сигнал в мозг о выключении голода. Человек испытает чувство переполнения, иногда вплоть до тошноты. Это — стоп-сигнал.

shutterstock.com

Если начать есть огромные порции регулярно, стоп-сигнал отодвигается, рецепторы теряют чувствительность и не отправляют в гипоталамус сигнал о сытости. Человек начинает есть больше и дольше, но не чувствует насыщения. Таким образом, речь идет скорее об увеличении емкости желудка при каждом приеме пищи, это результат потери чувствительности рецепторов от постоянной стимуляции. Но как только еда выходит из желудка в кишечник, желудок возвращается в исходный обычный размер. Поэтому растянутым он не остается.

Чем опасно переедание

Регулярное и чрезмерное заполнение желудка приводит к увеличению его объема. Даже частичное опустошение может дать сигнал мозгу о голоде, хотя в желудке находится достаточное количество пищи для поддержания функционирования организма. Это приводит к нарушениям в работе пищеварительной системы, набору веса, возникновению и развитию ожирения. Такое нарушение пищевого поведения требует комплексного подхода с участием гастроэнтеролога, диетолога и зачастую психолога.

shutterstock.com

Бариатрические операции: показания

Бариатрическая хирургия на сегодня является эффективным методом борьбы с лишним весом. Согласно клиническим рекомендациям, существуют определенные показания к бариатрическим операциям: регулируемое бандажирование желудка, продольная (вертикальная, рукавная) резекция желудка, желудочное шунтирование. При этом, такая операция назначается только врачом-специалистом при конкретных показаниях.

Бариатрические операции показаны пациентам в возрасте от 18 до 60 лет со следующими характеристиками:

  • ИМТ (индекс массы тела) более 40 кг/м2;
  • ИМТ 35-40 кг/м2 при наличии сопутствующих ожирению заболеваний, при которых следует ожидать улучшения по мере снижения массы тела (сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, поражение суставов, ассоциированные психологические проблемы).
shutterstock.com

В расчет можно брать текущий или максимальный ИМТ, который был когда-либо. Важно, что:

  • потеря веса, достигнутая посредством интенсивного лечения перед бариатрической операцией, и снижение ИМТ ниже 35-40 кг/м2 не является противопоказанием для операции;
  • бариатрическая хирургия показана пациентам, которым удалось снизить вес консервативными методиками, но они не смогли долгосрочно удерживать полученный результат и начали вновь набирать вес (даже в случае, если ИМТ не достиг 35-40 кг/м2). В качестве кандидатов на операцию могут рассматриваться пациенты, которым не удалось снизить или удержать вес, несмотря на проводимое лечение.

Так как операции по уменьшению желудка являются радикальными внутриполостными операциями, возможны возникновения некоторых осложнений. Вероятность ранних (30 дней после операции) осложнений примерно 2-3%. Ранние осложнения после операции можно откорректировать с помощью специалиста. Поздние могут нести очень серьезные осложнения. Чтобы не доводить организм до серьезных последствий и избежать оперативного вмешательства, важно влиять на процессы естественным путем. Проверенные рекомендации:

  • научиться уменьшать порции еды, например, каждые несколько дней на 50 г. Нужно дойти до своей нормы: чтобы ее определить — сложите две ладошки лодочкой. Этот объем (большая пригоршня) считается вашей идеальной порцией еды за один прием пищи;
shutterstock.com
  • питаться часто и дробно;
  • не пить во время еды;
  • тщательно пережевывать пищу и не отвлекаться на гаджеты, или разговоры;
  • укреплять мышцы живота.

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

4 способа уменьшить живот

Об этой статье

В соавторстве:

Сертифицированный персональный тренер NASM

Эта статья была написана в соавторстве с Лаурой Флинн. Лора Флинн является сертифицированным персональным тренером Национальной академии спортивной медицины (NASM), тренером по тяжелой атлетике на Олимпийских играх США и сертифицированным диетологом по фитнесу, а также имеет дополнительную квалификацию тренера по подвеске TRX.Лаура ведет свою собственную программу персональных тренировок в районе залива Сан-Франциско и специализируется на таких темах, как потеря веса, рост мышц, тренировка сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки. Эта статья была просмотрена 329 198 раз.

Соавторы: 24

Обновлено: 23 ноября 2021 г.

Просмотров: 329 198

Резюме статьиX

Уменьшение объема желудка включает в себя контроль диеты и физических упражнений, чтобы ваш желудок меньше растягивался и вы быстрее чувствовали себя сытыми.Для этого старайтесь придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей и полезных углеводов, таких как овсянка, коричневый рис и рожь, которые быстрее насыщают. Сократите, насколько это возможно, продукты с вредными жирами и пустыми калориями, такие как белый хлеб, чипсы, печенье и сладкие сухие завтраки, которые легко могут привести к набору веса. Старайтесь есть медленно, так как вашему телу требуется около 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым. Также важно пить много воды в течение дня, которая наполняет желудок и заставляет вас чувствовать себя сытым.Помимо правильного питания, старайтесь заниматься спортом 75-150 минут в неделю, занимаясь тем, что вам нравится, например ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде или танцами, чтобы сжигать калории. Для получения дополнительных советов, в том числе о том, как оставаться мотивированным, пока вы уменьшаете свой живот, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 329 198 раз.

лучших способов сделать это безопасно

Устали ждать, пока сбросятся лишние килограммы? Хотите знать, как убрать жир с живота за одну ночь? Тогда слушайте! Хотите верьте, хотите нет, но есть более быстрые способы похудеть.

Здесь нет стыда тела. Если вы гордитесь своей внешностью, то эта статья не для вас. Но если вы боретесь со своей талией, вы, вероятно, задаете себе вопрос: «Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?» Я могу рассказать вам, как избавиться от него быстро, быстро, как в одночасье.

Вы когда-нибудь задумывались: почему у меня такой большой живот?

Изображение Pixabay

Вам интересно, почему лишний вес всегда накапливается вокруг вашей талии? Ну, есть несколько причин, почему это происходит.Одна из причин заключается в том, что мы становимся старше, и нам легче накапливать «кишечный жир». Многие люди дают ему сленговые названия, такие как «верхние кексы», «рулетики с желе» или «выступы». Это сильно отличается от «пивного живота». Теперь поиск ответов на вопросы, например, почему мой живот такой большой, может помочь нам лучше понять свое тело. Как только мы поймем проблему, будет легче найти решения, которые действительно помогут.

Объяснение вышеупомянутой причины заключается в том, что по мере взросления наш метаболизм замедляется, даже если мы делаем физические упражнения.Это кажется несправедливым, но именно так стареют человеческие тела. Когда метаболизм замедляется, мы ищем способы получить еще больше упражнений, чтобы уменьшить кишечник.

Кроме того, если вы слишком много едите и слишком мало тренируетесь, вы наберете вес. Как упоминалось ранее, этот вес больше свисает на талии. У женщин он скапливается в этой области, потому что женские тела предназначены для рождения детей. Так что это дополнительный уровень защиты. На самом деле все женское тело в целом содержит больше жировой ткани, чем мужское.

Понимание различных типов жира на животе

Изображение: Pixabay

Некоторые люди могут этого не знать, но существуют разные типы жира на животе. Причина этой разницы на самом деле сводится к тому, как мы накапливаем дополнительную жировую ткань. И мы должны рассмотреть различные решения в зависимости от того, какой у нас избыточный кишечник. Итак, вот несколько примеров различных видов жира на талии.

Вредные привычки живота

Большое изображение BImage: pexels.com

Этот вид жира на животе говорит сам за себя.Если вы не едите правильную пищу и балуетесь неправильными продуктами, у вас разовьется такой вид расширенного желудка. Некоторые из неправильных продуктов и напитков, которые следует употреблять в избытке, — это алкоголь, газированные напитки, крахмалистые продукты и продукты с большим количеством сахара. Напротив, употребление в пищу продуктов с большим количеством клетчатки и питье большого количества воды может предотвратить вздутие живота. Клетчатка и вода необходимы для здоровья кишечника, в основном из-за пребиотической природы клетчатки. Это помогает избавиться от запоров и вздутия живота и даже может помочь вам сбросить драгоценный вес.

Стресс для живота

Изображение: Pixabay

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Ну, со стрессовым животом это может занять немного больше времени. Причина, по которой стрессовый живот является одним из самых трудных для избавления типов, заключается в том, как он был приобретен. Стрессовые животы вызваны беспокойством, малоподвижным образом жизни, бессонницей, недостатком пищи и чрезмерным употреблением кофеина.

Стрессовый живот может означать, что у вас есть симптомы синдрома раздраженного кишечника. Вы также можете накапливать жир на животе из-за увеличения содержания кортизола.Это гормон, который вырабатывает наш организм, когда мы испытываем стресс. Теперь, естественно, нормальное количество кортизола важно для функционирования организма. Однако кортизол работает, повышая уровень сахара в крови, что влияет на эффективность инсулина (гормона, контролирующего уровень сахара в крови). Таким образом, чем больше кортизола вы накапливаете, тем выше риск увеличения веса и диабета.

Вздутие живота

Вздутие живота плотное, с чувством распирания и часто с болью. Если вы страдаете этим типом кишечника, вы можете постоянно спрашивать себя, почему у меня вздут живот? Есть много причин, вызывающих вздутие живота, и они могут быть чем угодно, от основной проблемы со здоровьем до вредных привычек.

Например, у вас могут быть вредные привычки в туалете, пищевая аллергия, задержка жидкости или дисбаланс кишечных бактерий. Точно не узнаешь, пока не посоветуешься с врачом. Тем не менее, есть некоторые вещи, с помощью которых вы можете попытаться справиться с этим, например, контролировать свою диету. Продукты с чрезмерным содержанием сахара и соли, газированные напитки и недостаточное потребление клетчатки — все это приводит к вздутию живота. Кроме того, у вас может быть непереносимость лактозы, поэтому на некоторое время сократите потребление молочных продуктов и посмотрите, исчезнет ли вздутие живота.

По словам гастроэнтеролога, доктора Кайла Сталлера, практикующего в Массачусетской больнице общего профиля при Гарварде, внезапный вздутие живота у пожилых людей сигнализирует нам о тревоге. Это особенно актуально для людей, которые не страдали от вздутия живота в молодые годы, но страдают от него с возрастом. Для этого есть много серьезных причин. Например, СРК, синдром воспалительного кишечника, хронический запор, а также глютеновая болезнь. Еще одной серьезной причиной вздутия живота у пожилых людей является рак.Опухоль может поражать толстую кишку, яичники, желудок и поджелудочную железу и т. д. Если это касается вас, то не медлите и пройдите тщательное обследование прямо сейчас. Поскольку люди в возрасте 65 лет и старше имеют право на участие в программе Medicare, им не следует беспокоиться о дорогих медицинских тестах. Их медицинская страховка покроет расходы на осмотр и госпитализацию, стоимость лекарств, операции или любые другие расходы.

Как избавиться от жира в верхней части живота?

Есть хорошие новости по этому поводу. Обычно легче избавиться от жира в верхней части живота, чем знать, как уменьшить его.Это потому, что верхний жир не расположен вокруг кишечника. Если вы ведете активный образ жизни, жир в верхней части живота должен быстро таять. Если вы не ведете активный образ жизни, вы можете попробовать технику пластиковой обертки, используемую для уменьшения жира в нижней части живота. Это работает примерно так же.

Советы о том, как убрать жир с живота за ночь

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Мы хотим знать, как избавиться от жира на животе за ночь, особенно как избавиться от жира на животе. Да, мы можем тренироваться, перестать напрягаться и даже есть немного меньше.Но эти вещи потребуют времени. Для некоторых людей время имеет решающее значение. Итак, я здесь, чтобы рассказать вам, как вы можете избавиться от этой надоедливой «верхушки маффина», пока вы спите.

Полиэтиленовая пленка

Хотя это не постоянное исправление, оно поможет вам похудеть на следующий день. Если у вас есть особый случай или свидание с кем-то новым, вы можете избавиться от живота за одну ночь и выглядеть лучше. Все, что вам нужно, это полиэтиленовая пленка, препарат H с Bio Dyne (тип продукта, который включает Bio Dyne, не продается в США.S., но вы можете заказать онлайн) и пояс для пота.

Нанесите препарат H с Bio Dyne на область, которую хотите уменьшить. Оберните живот полиэтиленовой пленкой, по крайней мере, в 4 или 5 слоев, а затем наденьте поясную спортивную ленту. Пока вы спите, Bio Dyne в препарате H втягивает жидкость из нужной области. Эта жидкость поступает из растворяющейся жировой ткани. Утром вы заметите разницу, и у вас подтянется талия.

Горячий душ для сжигания жира на животе за ночь

Изображение: pixabay.com.ком

Давайте узнаем еще один способ избавиться от жира на животе за одну ночь. Хотя это может не дать огромных результатов, это работает. Если вы принимаете горячий душ перед сном, тепло воды снижает уровень кортизола в организме. А что я говорил о кортизоле? Правильно, это способствует стрессу! Стресс, в свою очередь, может привести к накоплению жира вокруг талии.

Напитки для похудения перед сном

Изображение: pexels.com

Есть несколько детокс-напитков для похудения, которыми вы можете насладиться перед сном и которые помогут вам избавиться от жира на животе за одну ночь.В то время как потеря жира может быть незначительной после одной ночи, дальнейшее использование этих натуральных решений принесет потрясающие результаты. На самом деле, вы даже можете победить в том, как избавиться от жира внизу живота.

1. Огуречный напиток
Изображение: Pexels

Это один из самых ценных напитков для похудения на ночь, и он работает чудесным образом.    

Ингредиенты :
  • 1 Cucumbum
  • Lemon Zest
  • TBSP Ginger
  • ½ стакана воды
  • петрушка
  • 1 TBSP Aloe Vera сок
Инструкции:
Сначала вам нужно очистить огурец и нарезать его ломтиками.Добавьте ломтики огурца, цедру лимона, имбирь, сок алоэ вера и петрушку вместе с водой в блендер. Взбивайте на полной скорости около 2 минут и вуаля! Вам подали напитки для похудения с огурцом.
2. Напиток из яблочного уксуса
Изображение: Pixabay
Ингредиенты:
  • 1 ½ столовой ложки яблока Cider Vinegan
  • Mint
  • Moit
  • сахар
  • 100 мл лимонного сока
  • 250 мл воды
  • 250 мл
  • Ice
Инструкции:

Начните с измельчения мяты и добавьте в смесь сахар, яблочный уксус и мед.Добавьте смесь в ручной блендер вместе с водой и лимонным соком. Смешайте все ингредиенты вместе и подавайте со льдом.

3. Напиток с корицей и грейпфрутом
Изображение: Pexels
Ингредиенты:
  • 100 мл грейпфрутового сока
  • 250 мл газированной воды
  • 1 палочка корицы
  • Мята
  • Лед
  • Сахар
Инструкции:

Растолочь корицу в порошок и добавить в кастрюлю с 50 мл воды и сахаром.Варить до тех пор, пока сахар не растает и не превратится в сироп. Охладите сироп. Когда сироп остынет, смешайте его с грейпфрутовым соком, водой и мятой. Подавать со льдом.

Для достижения наилучших результатов выпивайте по крайней мере один детокс-напиток для восьми потерь каждый вечер. Это отличный способ избавиться от жира на животе за ночь. Кроме того, это один из лучших ароматизированных напитков для похудения.

Добавьте в свой обычный рацион продукты, богатые клетчаткой

Изображение: Pexels

У вас будет чувство сытости в течение долгих часов, если вы будете употреблять продукты, богатые клетчаткой.Это связано с тем, что клетчатка всегда снижает всасывание жира из пищи, присутствующей в пищеварительном тракте. Он связывается с желчными кислотами, присутствующими в тонкой кишке, и препятствует их работе по перевариванию пищевых жиров. Клетчатка в вашей пище также связывает сахар и другие подобные углеводы. Это задерживает всасывание этих веществ в кровь. Таким образом, вы можете сказать, что продукты, богатые клетчаткой, помогают значительно уменьшить лишний жир, накопленный вокруг вашего живота. Следовательно, вы должны добавить в свой обычный рацион продукты, богатые клетчаткой.В частности, если вы сосредоточены на том, как избавиться от жира в нижней части живота.

Включите в свой рацион больше белка и узнайте, как избавиться от жира на животе за одну ночь

Изображение: Pexels

Протеин отлично борется с упрямым жиром на животе. Вам не нужно наедаться разными продуктами, если вы будете потреблять больше белка в своем ежедневном рационе, потому что белки сохраняют чувство сытости в течение долгих часов. Ваш лишний жир на животе будет уменьшаться гораздо быстрее, если вы включите в свой рацион яйца, творог, нежирное мясо и йогурт.Таким образом, вы должны увеличить потребление белка в различных формах.

Скажи «нет» белому сахару

Изображение: Pixabay

Обработанный сахар всегда является одной из самых серьезных причин появления лишних жиров и веса. Хотя белый сахар содержит только простые углеводы, такие как глюкоза и фруктоза, при избытке они превращаются в гликоген и накапливаются в жировых тканях. Белый сахар является основной причиной висцерального жира и, следовательно, должен быть исключен из вашего обычного рациона с чрезвычайными усилиями с вашей стороны.Вместо этого вы должны есть продукты и фрукты, которые содержат натуральный сахар, и тоже в умеренных количествах.

Попробуйте выпить много горячей воды

Изображение: Pexels

Никогда не допускайте обезвоживания. Скорее, вы должны изо всех сил стараться пить все больше и больше воды, особенно горячей воды, глоток за глотком. Вода является универсальным растворителем и величайшим регулятором в организме человека. Это поможет вам избавиться от токсинов и шлаков из вашего тела, а также ускорит ваш метаболизм и все время держит вас энергичным.Потягивание горячей воды приносит более быстрые и чудесные результаты. Вот почему медицинская наука уделяет большое внимание ежедневному употреблению не менее восьми стаканов (64 унций) воды. Вы должны начать делать это прямо сегодня.

Увеличьте движения тела

Источник: pexels.com

Вы должны изменить сидячий образ жизни, если он у вас есть. Держите свое тело в движении большую часть времени, выполняя повседневные задачи. Идите в свой офис и используйте лестницу вместо лифта, чтобы подняться или спуститься. Для вас будет гораздо лучше, если вы займетесь различными упражнениями, такими как йога, гимнастика и т. д.Причина этого в том, что быстрые движения ускоряют обмен веществ в организме. Ускоренный метаболизм означает, что сжигается больше жира для создания дополнительной энергии. ЕСЛИ каким-то образом ваши рабочие дни полностью заняты, используйте счастливое субботнее утро для дополнительной тренировки и контролируйте еженедельный подсчет калорий. Кроме того, выполнение упражнений, таких как аэробика, может значительно увеличить количество сжигаемых калорий и привести к уменьшению массы тела.

Кулер для сна, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе за ночь

Изображение: pixabay.com.ком

Если вы уменьшите температуру термостата в своей спальне, вы можете избавиться от жира на животе за одну ночь. Без шуток, вы действительно можете. Кажется, что вы сжигаете больше калорий при более низкой температуре, и вы получаете 8 часов этого сжигания калорий, если спите в холодной среде. Если вы спите без одежды, вы можете получить еще лучшие результаты. Причиной этого является система терморегуляции вашего тела. Когда мы спим в более холодных условиях, нашему телу приходится увеличивать скорость метаболизма, чтобы вырабатывать достаточно тепла, чтобы согреться.Опять же, более высокий метаболизм означает, что вы сжигаете больше калорий.

Убрать электронику из спальни

Изображение: Pexels

Видите ли, смартфоны и планшеты излучают синий свет (светодиод). Этот свет нарушает выработку мелатонина. Чем меньше мелатонина, тем медленнее метаболизм. Воздействие этого света также вызывает резистентность к инсулину и усиливает чувство голода.

Вот почему мы обычно хотим последний перекус прямо перед сном и сразу после просмотра социальных сетей. Если мы хотим прекратить все это, уберите приборы из комнаты, на следующее утро мы проснемся чуть светлее.

Как избавиться от жира на животе за ночь без упражнений

Изображение: pixabay.com

Если вы заинтересованы в том, чтобы избавиться от жира на животе, но не в восторге от чрезмерной активности, есть хороший способ сделать это. Питье большого количества воды питает мышцы. Когда вы кормите мышцы, вы увеличиваете свой метаболизм. Так что, даже если вы проводите день, разговаривая с друзьями, но при этом пьете много воды, вы худеете.

Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе за одну ночь, откажитесь от алкоголя и газированных напитков.Без физических упражнений отказ от напитков все равно приведет к похудению. Это потому, что алкоголь вызывает вздутие живота, а вздутие живота скапливается вокруг талии. В газированных напитках есть кислота и сахар, поэтому отказ от этих напитков также поможет снизить вес.

Вот еще один совет: Старайтесь оставаться счастливым. А вы знали, что смех помогает похудеть и поддерживает форму? Вот так. Когда вы смеетесь, вы задействуете гораздо больше мышц, чем думаете. Так что наслаждайтесь общением с друзьями и старайтесь держаться подальше от этих стрессовых ситуаций.

Как избавиться от жира в верхней части живота?

Есть хорошие новости по этому поводу. Жир в верхней части живота обычно легче сбросить, чем в нижней. Это потому, что верхний жир не расположен вокруг кишечника. Если вы ведете активный образ жизни, жир в верхней части живота должен быстро таять. Если вы не ведете активный образ жизни, вы можете попробовать технику пластиковой обертки, используемую для уменьшения жира в нижней части живота. Это работает примерно так же.

Различные виды упражнений для сжигания жира на животе за ночь

Изображение: pexels.ком

Если вы действительно хотите ускорить процесс похудения, то добавьте хотя бы одно из этих упражнений в свой распорядок дня. Существуют различные виды упражнений для сжигания жира на животе , и все они творят чудеса, если их правильно выполнять. Вот некоторые из них:

Скручивания

Скручивания – очень эффективный и действенный способ сжечь жир вокруг талии. Вы можете делать скручивания, лежа прямо на коврике для упражнений и заложив руки за голову.Поднимите голову и колени вместе, присев, пытаясь свести их вместе. Повторите 15 раз по 3 подхода с 1-2-минутными перерывами между подходами.

Подъемы ног

Подъемы ног — отличная тренировка для мышц живота и быстрый способ сжечь жир вокруг талии. Вы можете выполнять подъемы ног, ложась прямо на землю и кладя ладони под бедра для поддержки. Затем, зафиксировав колени, поднимите прямые ноги вверх, образуя угол 90 градусов между ногами и животом.

Отжимания

Одним из самых замечательных упражнений для всего тела являются отжимания, особенно для живота. Отжимания выполнять легко, и вы можете постепенно увеличивать количество повторений, практикуясь ежедневно. Чтобы сделать отжимания, встаньте в планку, затем разведите ноги шире и держите ступни на носках. Не забывайте держать спину максимально прямой и не сутулиться. Прижмите свое тело к земле, согнув руки в локтях, а затем снова выпрямите их.Постарайтесь сделать столько повторений, сколько сможете.

Доски

Планки помогают нарастить мышцы кора и замечательно сжечь жир на животе. Чтобы сделать планку, встаньте на все четыре конечности. Положите руки прямо под плечи и выпрямите локти, зафиксировав их. Поставьте ноги вместе на носочки и выпрямите колени. Удерживайте это положение не менее 30 секунд. Повторение 3 раза. Не забывайте ровно и правильно дышать на протяжении всего упражнения и не задерживайте дыхание.

Русские твисты

русских скручивания — отличное упражнение для похудения живота.Чтобы сделать русские скручивания, сядьте прямо на пол, подняв ноги вверх и слегка согнув колени. Держите мяч для упражнений возле груди и слегка отклонитесь назад, а затем повернитесь на правый бок с прямой спиной. Задержитесь, а затем повернитесь влево, сохраняя спину прямой. Сделайте 3 подхода по 15 повторений этого упражнения.

Вот как легко избавиться от жира в нижней части живота

Жир в нижней части живота немного более упрям, чем жир в верхней части живота. Скорость накопления жира выше в нижней части живота, чем в верхней части живота.Есть много факторов, которые способствуют этому, однако в основном это сводится к вашей диете, генетике и образу жизни. Сравнительно легче избавиться от жира в верхней части живота. Однако, как только вы научитесь избавляться от жира в нижней части живота, это будет не так уж и сложно.

Сжигание лишних калорий

Лишний жир накапливается, когда вы потребляете больше калорий, чем можете сжечь. Сокращение количества потребляемых калорий на 500 калорий меньше, чем дневная потребность, — отличный способ избавиться от жира на животе.Вы не можете сбросить 30 фунтов за 30 дней, но если вы сохраните этот дефицит калорий, то сможете терять 1 фунт жира в неделю.

Попробуйте йогу

Йога может оказаться очень полезной для вашей повседневной жизни. Через него можно обрести покой и равновесие. Но это еще не все, на что способна йога. Вы даже можете заняться йогой, чтобы растопить жир на животе и вернуться в форму. Асана йоги для живота разработана специально для того, чтобы воздействовать на основные мышцы и заставить их работать.

Вы, должно быть, задаетесь вопросом, как уменьшить жир внизу живота с помощью йоги, хотя это очень медленное изометрическое упражнение? Что ж, йога может показаться медленной, но она очень нагружает мышцы и увеличивает скорость метаболизма.Да, йога может занять некоторое время, чтобы уменьшить жир на животе, чем другие методы. Но помните, что вы не набрали жир на животе за одну ночь, поэтому перестаньте задаваться вопросом, как сбросить жир с живота за 3 дня или меньше. Это займет время, но, в конце концов, оно того стоит.

Контролируйте потребление пищи

Лучший способ решить проблему — отрезать змее голову. То есть контролировать источник проблемы. Мы знаем, что лишний жир, который накапливается вокруг нашей талии, поступает из пищи, которую мы едим.Поэтому лучше всего есть более здоровую пищу с меньшим количеством насыщенных жиров. Таким образом, вам не придется искать способ избавиться от жира на животе за 2 недели до свадьбы вашего лучшего друга. Баланс является ключевым в питании, и вы всегда должны потреблять только то, что вы можете сжечь.

Избавьтесь от стресса и не нарушайте свой циркадный цикл

Существуют и другие факторы, способствующие увеличению веса, два из которых наиболее важны: стресс и сон. Стресс в форме беспокойства и напряжения может вызвать воспаление и набрать жир на животе за одну ночь.Это связано с гормоном кортизолом, о котором мы говорили ранее в этой статье. Если вы чувствуете, что испытываете стресс, попробуйте некоторые методы управления стрессом. Нарушенный режим сна также может вызвать стресс и увеличение веса. Итак, постарайтесь контролировать свой естественный циркадный цикл и высыпаться по ночам. Теперь вы знаете, как избавиться от жира на животе, так что воспользуйтесь этим знанием.

Упражнения для избавления от жира внизу живота

Изображение: Pixabay

Упражнения — лучший ответ на вопрос, как убрать жир с живота.Вы не можете избавиться от жира на животе за одну ночь, но с помощью этих упражнений вы можете избавиться от него всего за несколько дней. Упражнения помогают сжечь лишние калории. При правильном питании и большом количестве тренировок вы избавитесь от жира в нижней части живота в кратчайшие сроки.

Как уменьшить живот за 7 дней? Ну и с этими упражнениями конечно. Тем не менее, главное быть последовательным. Как в знаменитых словах Энтони Роббинса: «Не то, что мы делаем время от времени, формирует нашу жизнь. Это то, что мы делаем постоянно».

Приседания

Приседания — это идеальное упражнение для тонуса нижней части тела и сжигания жира в нижней части живота.Сжигают ли приседания жир на животе, это так просто. Приседания обеспечивают полную тренировку мышц живота на выносливость и помогают им сжигать много жира. Они похожи на скручивания, но обеспечивают больший диапазон. Вы можете делать приседания, лежа на коврике, слегка согнув колени. Скрестите руки на груди и потяните голову и плечи, используя мышцы живота. Не забывай дышать.

Боковые изгибы

Упражнения на боковые наклоны — основа любой хорошей тренировки кора.Они особенно важны для нижней части живота, так как воздействуют на косые мышцы живота. Вы можете делать боковые наклоны, стоя прямо, поставив ноги вместе. Сведите руки вместе и сцепите ладони высоко над головой. С этого момента наклоняйтесь с одной стороны на другую, оказывая давление на живот. Во время наклона старайтесь держать голову и плечи прямыми.

Упражнение с мостиком

Мостовые упражнения — это балансирующие упражнения, нацеленные на основные мышцы. Это эффективный способ избавиться от жира в нижней части живота, задействовав пресс, нижнюю часть спины и ягодицы.Вы можете сделать мост, лёжа на спине и образуя прямую линию, образующую диагональ подбородком и коленями. Помните, что нужно держать спину и ягодицы напряженными. Вдохните и выдохните, удерживая это положение в течение 10–15 секунд.

Боковая планка

Боковые планки важны, так как они задействуют мышцы, которые обычно не используются в традиционной тренировке пресса, такой как скручивания и приседания. Это лекарство от жира на животе, которое вы обязательно должны включить в свои ежедневные тренировки.Чтобы сделать боковую планку, вы начинаете с обычного положения планки. С этого момента повернитесь боком, балансируя вес на руке и ноге. Удерживайте это положение от 30 секунд до минуты. Повторите с другой стороной.

Складной нож

Вот как невероятно быстро избавиться от жира в нижней части живота; Складные ножи. Это полная и умелая тренировка для нижней части живота. Вы можете сделать складной нож, лёжа на спине и вытянув руки, при этом ноги не касаются земли.Постарайтесь, чтобы ваши руки и ноги встретились, используя мышцы живота и кора. Не забывайте правильно дышать при выполнении любых упражнений на пресс.

Как наращивание мышц может помочь вам похудеть за ночь

Изображение: Pixabay

Прекрасный способ похудеть — сосредоточиться на наращивании мышечной массы, а не на похудении. Давайте объясним, как это работает. Когда мы тренируемся, скорость метаболизма нашего тела повышается, чтобы не отставать от всей дополнительной энергии, которая нам нужна.

Скорость метаболизма или просто обмен веществ — это количество калорий, которые мы сжигаем в течение дня.Наше тело также сжигает калории для функций организма, когда мы просто сидим или ложимся. Этот тип метаболизма представляет собой метаболизм в состоянии покоя.

Таким образом, когда вы наращиваете мышцы и набираете больше мышечной массы, скорость метаболизма тела в состоянии покоя также увеличивается. Таким образом, используя больше калорий и, в свою очередь, помогая вам похудеть. В качестве альтернативы нетипичным диетам, таким как кето, вы можете сосредоточиться на наращивании мышечной массы. Вместо того, чтобы спрашивать, сколько времени нужно, чтобы похудеть на кето, вы должны спросить, как вы можете превратить свой жир в мышцы.

Победить в битве животом

Изображение: Pexels

Возможно, вы все слышали историю о том, как Сьюзен Бойл похудела. Поэтому никогда не сдавайтесь, когда дело доходит до того, чтобы выглядеть лучше. Мы все заслуживаем телосложения своей мечты, хотя некоторым из нас для этого приходится работать немного усерднее, чем другим. Если вы действительно хотите узнать, как избавиться от жира на животе за одну ночь, попробуйте эти советы и рекомендации. Теперь, когда вы знаете все эти драгоценные методы похудения, при небольшой решимости и поддержке друзей вы избавитесь от жира на животе в кратчайшие сроки.

Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть.

Джордж Элиот

Часто задаваемые вопросы

Изображение: Pexels Как убрать жир с живота за ночь с помощью полиэтиленовой пленки?

С помощью этого метода вы можете использовать полиэтиленовую пленку, чтобы похудеть за ночь. Потеря веса с помощью полиэтиленовой пленки не может быть постоянным решением. Это связано с тем, что потеря веса происходит в основном за счет воды.

Как сбросить дюйм жира на животе за одну ночь?

Вы можете потерять дюйм жира на животе за ночь, используя специальные диеты, такие как питье горячей воды перед сном, питье напитка для похудения на ночь, спать в холоде и делать упражнения.

Как сбросить 2 фунта жира на животе за одну ночь?

Потерять 2 фунта жира на животе за одну ночь возможно, но очень опасно. Можно использовать метод полиэтиленовой пленки. Тем не менее, лучше не использовать ярлыки в жизни, поскольку они могут привести к дальнейшим осложнениям.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе и полюбить ручки?

Это зависит от вашего типа телосложения, веса, количества жира, повседневной деятельности, генетики и сопутствующих заболеваний. Нет единого ответа, подходящего для всех.Вы можете рассчитать свой жир с помощью калькулятора ИМТ.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира в нижней части живота?

Избавиться от нижней части живота сложнее и требует больше времени и энергии. Это происходит из-за бета-жировых клеток, которые очень упрямы и их трудно изменить. Опять же, сколько времени потребуется, чтобы избавиться от жира в нижней части живота, зависит от вашего веса, возраста и типа телосложения.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе и получить пресс?

Потеря жира на животе является зависимой переменной, которая зависит от многих факторов.Однако, как только вы полностью избавитесь от жира на животе, потребуется от 3 до 6 месяцев, чтобы получить рельефный пресс.

Что труднее потерять? Жир в верхней или нижней части живота?

Вероятнее всего, жир в нижней части живота сжечь труднее, так как жир в верхней части живота в основном состоит из детского жира, накопленного в организме из-за недавнего потребления жира. С другой стороны, как избавиться от жира в нижней части живота — сложный вопрос, так как жир в нижней части живота является упрямым и состоит из скопления жировых клеток, которые хранятся глубоко в организме в качестве резервной копии.

7 пупочных бластеров, которые действительно работают!

Подтянутый, плоский, сексуальный живот вашей мечты не так уж и недостижим — у доктора Оз есть секреты, как бороться с выпуклостью живота. Он определил научные стратегии по уменьшению жировых клеток вашего тела, подтяжке мышц кора, утолению чувства голода, детоксикации пищеварительного тракта и многому другому. Эти быстрые и простые бластеры для живота помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Изучите эти эффективные советы и попрощайтесь со своим вздутым животом!

1.Ускорьте обмен веществ с желе из острого перца


Первый шаг к избавлению от жира на животе — ускорить метаболизм. Запустите жиросжигающие двигатели вашего тела, съев желе из острого перца. Эта приправа содержит капсаицин, химическое вещество, которое придает остроту перцу и ускоряет метаболизм до 20% в течение 30 минут после того, как вы его съедите. Воспользуйтесь этими преимуществами в начале дня, принимая 2 столовые ложки желе из острого перца каждое утро. Намажьте его на цельнозерновой английский кекс или яйца.Это стоит около 5 долларов, и вы можете найти его в большинстве супермаркетов и в Интернете.

2. Уменьшите жировые клетки с помощью катехина и CLA

Жир вокруг живота, покрывающий органы, называется сальник; это самый опасный тип жира, потому что он вызывает воспаление во всем теле. Жировые клетки, составляющие сальник, не размножаются, когда вы вводите больше жира в тело, вместо этого они расширяются и становятся больше. Вы можете бороться с их ростом и уменьшить живот, удаляя жир из этих клеток.Катехин и CLA работают вместе, чтобы запустить этот процесс.

CLA означает конъюгированную линолевую кислоту. Было показано, что он уменьшает жир и увеличивает мышечную массу тела. CLA работает, облегчая процесс, посредством которого ваши клетки выделяют жир. Кроме того, катехины помогают организму сжигать жир. Исследования показали, что эти антиоксиданты вызывают расщепление жира. Работая вместе, эти химические вещества облегчают вашему организму удаление жира из вашего тела.

Катехины можно получить из зеленого чая. Для максимальной пользы выпивайте 2 чашки каждое утро.Дайте чаю настояться 20 минут и пейте теплым. Если вам не нравится горький вкус, в напиток можно добавить натуральный подсластитель. CLA встречается в виде добавок. Принимайте 3400 мг в день.

3. Утолите голод с помощью порошка акации

Этот бластер для живота похож на таблетку для похудения без химикатов! Порошок происходит из коры дерева акации и представляет собой встряхиваемое волокно. Посыпайте ею еду, и она насытит вас, и вы съедите меньше. Обязательно выпивайте большой стакан воды во время еды.

4. Используйте соленья для детоксикации желудочно-кишечного тракта

В вашем кишечнике обитает множество различных типов бактерий. В то время как некоторые виды хороши и помогают пищеварению, есть и плохие, которые могут накапливаться в вашем пищеварительном тракте. Количество как хороших, так и плохих бактерий зависит от того, что вы едите. Неправильные виды пищи могут привести к чрезмерному росту вредных бактерий в толстой кишке, что делает слизистую оболочку кишечника негерметичной и воспаленной. Это вызывает вздутие живота и расширяет талию. Новое исследование показывает, что плохие бактерии также могут увеличивать жир на животе.

Боритесь с вредными бактериями, перекусывая маринованными огурцами. Этот продукт содержит пробиотики, которые помогают предотвратить накопление вредных веществ и уменьшают воспаление в кишечнике. Убедитесь, что вы выбрали вариант с низким содержанием натрия. Если вы не любитель солений, вы можете получить те же преимущества от квашеной капусты, кимчи или любой ферментированной пищи.

5. Пейте красное вино, чтобы уменьшить стресс

Одна из реакций вашего организма на стресс — накопление дополнительных калорий, особенно в животе. Уменьшите уровень гормона стресса кортизола, ежедневно выпивая 4 унции красного вина.Исследования показывают, что стакан в конце дня может снизить уровень стресса, помогая расслабиться. Кроме того, он содержит антиоксиданты, которые уменьшают воспаление. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о пользе красного вина.

6. Ешьте влажные продукты, чтобы сделать живот плоским

Когда вы обезвожены, вы задерживаете воду в неправильных местах, из-за чего вы выглядите и чувствуете себя раздутым. Влажные продукты полны воды, которая очищает организм и борется с воспалением. Влажные корма имеют две основные характеристики: содержание воды 70% или выше и 5 граммов клетчатки или более на порцию.Обычно это цельные продукты с низким содержанием соли. Поскольку на этикетках большинства пищевых продуктов не указано содержание воды, идентифицируйте влажные продукты, проверяя, соответствуют ли они одному из следующих двух критериев:  

  1. Влажные фрукты и овощи должны выделяться, если их откусить или нарезать. Например, банан и авокадо не являются влажными продуктами.
  2. Если корм набухает или для его приготовления требуется вода или жидкость, его можно считать влажным кормом. Например, вам нужна вода для приготовления сухих бобов и овса, а семена чиа набухают при намокании.

Используйте приведенный ниже план питания, чтобы включить в свой рацион влажные продукты для борьбы со вздутием живота:

Завтрак

Соедините желе с острым перцем на завтрак со взрывной водой. Начните с кувшина воды и добавьте лайм, арбуз, мяту и ежевику. Вы можете продолжать пить этот напиток в течение всего дня.

Обед
Фасоль очень увлажняет. Попробуйте буррито с мокрой фасолью, приготовленное из фасоли пинто, нашинкованной капусты, сальсы и гуакамоле в больших листьях салата.

Закуски
Замените сухие перекусы пакетиком для закусок, который избавит вас от вздутия живота! Попробуйте нарезанных хикаму, сельдерей, клементины и кешью. Добавьте щепотку кайенского перца, чтобы взбодрить живот. Бросьте смесь в сумку, и вы можете взять эти преимущества для борьбы со вздутием живота, чтобы жевать их в течение всего дня.

Ужин
Влажные продукты — это не только фрукты и овощи! Во время ужина взорвите живот бургером с индейкой, приготовленным из семян чиа, и съешьте салат из фатуша.Наслаждайтесь апельсином на десерт.

7. Получите набор из 6 упражнений с надежной тренировкой живота

Вы можете делать скручивания до посинения, но все равно не увидите желаемых результатов. Единственный способ по-настоящему подтянуть мышцы кора — сочетать эти усилия с кардио. Самый большой неудачник Бретт Хёбель из разработал тренировку, чтобы быстро увеличить частоту сердечных сокращений и проработать пресс со всех сторон. Щелкните здесь, чтобы просмотреть полную программу упражнений на пресс.

56 способов быстро избавиться от жира на животе и навсегда избавиться от него

Мужчины довольно часто набирают дополнительный вес в области живота.На самом деле, средний мужчина сегодня примерно на 24 фунта тяжелее, чем мужчина в 1960 году, согласно статистике The State of Obesity , и цифры растут. Мы видели более стройные дни, но не думайте, что это мрачный приговор, обрекающий вас на вечную пухлость. Существуют десятки, если не сотни способов быстро сжечь жир на животе.

Дело в том, что для борьбы с лишним весом используются разные стратегии и подходы в зависимости от вашей генетики, вашего метаболизма, вашей силы воли и т. д.То, что работает для вашего приятеля, не обязательно будет вашим универсальным и окончательным решением. Чтобы все упростить, мы собрали множество советов, которые помогут ускорить ваш метаболизм, избавиться от любовных манипуляторов и обнажить пресс. Вам придется провести несколько проб и ошибок, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят для вас (эй, похудеть — это тяжелая работа). Но если вы приложите усилия (то есть применяйте несколько из этих советов каждую неделю), вы будете на пути к уменьшению талии. Кто сказал, что дни вашей славы остались в прошлом?

1.Ешьте больше белка

Около 25-30% калорий в каждом грамме белка сжигается при пищеварении, по сравнению с только 6-8% калорий в углеводах. Посчитайте: вы экономите 41 калорию каждый раз, когда заменяете 50 г белка на такое же количество углеводов.

2. Читайте этикетки

Избегайте продуктов, в списке ингредиентов которых есть «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы». С 1971 года потребление этого заменителя сахара, который используется для подслащивания газированных напитков, коммерческой выпечки и даже приправ, увеличилось более чем на 350% в США.S., параллельно с ростом ожирения.

3. Подними свою задницу

Делайте каждое упражнение стоя, а не сидя. «Вы потратите на 30 % больше калорий», — говорит Джо Станковски, C.P.T. Решение для жима лежа? Провалы.

4. Смешивайте движения

Когда вы поднимаете вес, выполняйте суперсеты, в которых вы чередуете наборы упражнений для нижней части тела и упражнений для верхней части тела. Таким образом, ваша нижняя часть тела отдыхает, а верхняя работает. «Это позволяет вам максимально проработать мышцы с очень небольшим перерывом между подходами для более быстрой и эффективной тренировки», — говорит Крейг Баллантайн, C.С.К.С.

5. Шторка для упражнений

Когда вы используете эллиптический тренажер, попробуйте отпустить ручки и закрыть глаза. (Будьте осторожны!) Без визуальной обратной связи вашим основным мышцам придется работать больше, чтобы сохранять равновесие и сжигать больше калорий.

6. Работа во дворе

Рассматривайте любой вид физической активности — даже те, которых вы стараетесь избегать, например стрижку газона, — как возможность сжечь жир и привести свое тело в форму. (Просто убедитесь, что вы используете толкающую косилку.)

7. Закуска на маринованных огурцах

В одном ломтике содержится одна калория.

8. Делайте большие шаги

При использовании подъемника по лестнице пропускайте одну из каждых пяти ступеней. Затем сделайте один большой шаг, чтобы вернуться к своей обычной походке. Этот шаг задействует дополнительные мышцы, увеличивая потерю жира, говорит Кэмерон МакГарр, C.S.C.S.

9. Мотивация аренды

Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас на занятия спортом. Примеры: Rocky (для тренажерного зала), American Flyers (для езды на велосипеде), Hoosiers (для командных видов спорта) и Chariots of Fire и Without Limits (оба для бега).

10. Побить рекорд

Заставьте себя бежать дальше за то же время — даже если это всего одна десятая мили — на каждой тренировке. Это гарантирует, что вы всегда будете сжигать больше калорий от одной тренировки к другой.

11. Разбейте свои обеденные тарелки

И купить поменьше. Таким образом, даже если вы наполните свою тарелку до отказа, вы в конечном итоге съедите меньше, чем вы, вероятно, сложите на своих существующих тарелках.

12. Нарезанные углеводы

Да, вы слышали это миллион раз.Причина: это работает. Только в одном из многих недавних исследований, в отчете Journal of Nutrition , было обнаружено, что мужчины, которые сократили потребление углеводов до 8% от своих ежедневных калорий, потеряли 7 фунтов жира и набрали 2 фунта мышц за шесть недель.

13. Сначала поднимите, затем запустите

Делая кардио после того, как вы подняли вес, когда вы уже устали, та же скорость или интенсивность будут иметь больший эффект, чем если бы вы делали это до этого, говорит МакГарр.

14. Изменение направления

Попробуйте этот трюк интервальной тренировки на эллиптическом тренажере: езжайте 30 секунд так быстро, как только можете, затем сразу же измените направление и двигайтесь еще 30 секунд так же быстро в противоположном направлении.Отдохните 60 секунд и повторите. По словам Алвина Косгроува, C.S.C.S., сила остановки вашего импульса, а также переход от полной остановки к полной скорости дважды за один и тот же интервал значительно увеличат ваши усилия по сжиганию жира.

15. Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки

Считайте их «хорошими углеводами». Их масса занимает место в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым и есть меньше. Продукты с высоким содержанием клетчатки: бобы, которые содержат 8 г на 1/2 стакана. Исследования показывают, что мужчины, которые добавляли в свой рацион 12 г клетчатки в день, теряли четверть дюйма от своих любовных ручек, не меняя диету каким-либо иным образом.Вот некоторые из лучших источников.

16. Заправьте салат винегретной заправкой

Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, работают как жидкость для зажигалок в сжигателе жира вашего тела, увеличивая сжигание углеводов на 20–40%. Исследователи считают, что кислоты притупляют выбросы инсулина и замедляют скорость опорожнения желудка. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт, также являются хорошими кислыми вариантами.

17. Не пропускайте приемы пищи

Отсутствие еды в течение длительного периода времени переводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии и консервировать жир.

18. Попробуйте VersaClimber

Чем вертикальнее вы находитесь во время кардио, тем больше калорий вы сжигаете.

19. Не будь домоседом

Если вы телевизионный наркоман, подсчитайте количество часов, которые вы смотрите прямо сейчас, и вырежьте все повторы, даже если есть серия Seinfeld , которую вы никогда не видели. Проведите сэкономленное время на ногах: на улице или в тренажерном зале.

20. Ударь гантели

Если вы ленивы, это не так плохо, как вы думаете — вам помогут всего 10 минут в день подъема тяжестей три дня в неделю.Гарвардское исследование показывает, что 30 минут силовых тренировок в неделю приводят к большему уменьшению размера талии, чем почти любая другая переменная.

21. Пасс на картошку

В любом виде — в пюре и запеченном, а также в виде картофеля фри и чипсов. Они повышают уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело перестать сжигать и начать накапливать жир. Сладкий картофель приемлем. В них больше питательных веществ и клетчатки.

22. Ешьте больше всего за день после подъема

Для переваривания пищи требуются калории.А исследователи из Университета Невады обнаружили, что для переработки этой пищи после тренировки с отягощениями требуется на 73% больше калорий, чем если бы вы вообще не тренировались.

23. Пить воду перед едой

Вода займет место в вашем желудке, заставит вас чувствовать себя сытым и уменьшит аппетит, говорит Кристофер Мор, MS, RD

.

24. Запрос замены

Каждый раз, когда к вашему блюду в ресторане подают макароны, картофель или рис, вместо этого попросите овощи, говорит Джефф Волек, доктор философии.Д., Р. Д. Ваш сервер будет более чем счастлив принять вас.

25. Присоединяйтесь к лиге

То есть запишитесь на такой вид спорта, как софтбол, футбол или даже кикбол. Он автоматически запланирует тренировки на вашу неделю, и, поскольку вы являетесь частью команды, вы будете испытывать давление со стороны сверстников, которое будет гарантировать, что вы продолжите появляться.

26. Перерыв между лопатками

То есть, если вы не можете жить без мороженого, пирожных или других калорийных десертов, съешьте одну мерную ложку (около 1/2 стакана) или один маленький кусочек.Затем, если вы все еще хотите больше, подождите 20 минут. Как правило, вы обнаружите, что пока вы ждете, гормоны начинают действовать и вызывают чувство сытости, уменьшая желание второй порции.

27. Чаще чистите зубы

В ходе недавнего исследования, проведенного в Японии с участием 14 000 человек, исследователи обнаружили, что мужчины, которые часто чистили зубы, были стройнее мужчин, которые этого не делали. Спасибо этому мятно-свежему вкусу, благодаря которому вы реже будете перекусывать между приемами пищи.

28. Соблюдайте несбалансированную диету

«Изменяя потребление калорий таким образом, чтобы в один день вы потребляли меньше калорий, а в следующий — больше, вы будете держать свой метаболизм в тонусе», — говорит Волек.И это гарантирует, что вы продолжите сжигать жир с высокой скоростью. Ключ: стреляйте в среднем по 2000 калорий в день в течение недели.

29. Набрать наклон

Когда вы бежите на улицу, вы прикладываете силу к земле и толкаете свой вес вперед самостоятельно. Когда вы бегаете на беговой дорожке, ремень помогает вам. Чтобы противодействовать этому, всегда ходите или бегайте с уклоном не менее 1%, класс беговой дорожки, который, как показало английское исследование, почти эквивалентен бегу на свежем воздухе.

30.Придерживайтесь напитков без калорий

Это кофе, чай, диетическая газировка, смеси типа Crystal Light и, конечно же, вода.

31. Завтракать каждый день

Исследования, проведенные Гарвардом и Детской больницей Бостона, показывают, что показатели ожирения на 35-50% ниже у людей, которые регулярно завтракают, по сравнению с людьми, которые этого не делают. Диетологи считают, что утренние приемы пищи помогают регулировать уровень инсулина и чувство голода, поэтому вы с меньшей вероятностью будете переедать в течение дня.

32.Избегайте продуктов, которые продаются в пакетах или коробках

.

Как правило, это углеводы с высокой степенью переработки — продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и отключают способность организма сжигать жир.

33. Перекус между приемами пищи

Это не только удерживает вас от голода и переедания во время обеда и ужина, но и заставляет ваше тело перерабатывать пищу в течение всего дня, что поддерживает ваш метаболизм.

34. Купить TiVo

И смотрите только те передачи, которые записываете. Перематывая рекламные ролики вперед и просматривая только те шоу, которые вам небезразличны, чтобы установить сезонный абонемент, вы можете сократить количество просмотров телевизора и количество времени, которое вы проводите на диване, более чем на треть.

35. Накормите йогуртом

Когда исследователи из Университета Теннесси посадили группу добровольцев на одну из двух диет — одну с высоким содержанием кальция, а другую с низким содержанием — и сократили потребление калорий для каждой группы на 500 калорий, они обнаружили, что люди, получавшие кальций, потеряли в два раза больше веса ( в среднем 13 фунтов) по сравнению с людьми на стандартной диете. Автор исследования Майкл Земель, доктор философии, считает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше и хранить меньше жира.

36. Заказать закуски

И любой ценой избегайте хлебницы.Если вы проголодались, когда садитесь поесть в ресторане, немедленно закажите гарнир или мясную или овощную закуску, а не соблазняйтесь этими бездонными — и полными — халявой.

37. Арахис поп

Орехи обладают очень высокой способностью насыщать — это означает, что после еды вы чувствуете себя более сытым, чем многие другие продукты. И хотя в них много калорий, эти калории, по-видимому, по-разному перерабатываются в организме. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что мужчины, которые ежедневно добавляли в свой рацион арахис на 500 калорий, вообще не набирали лишний вес.

[СВЯЗАННЫЕ7]

38. Следите за калориями

Вы могли бы сделать это в журнале, но мы знаем, что этого никогда не произойдет. Вместо этого сделайте это в Интернете, на сайте вроде fitday.com . Просто создайте бесплатную учетную запись, введите количество еды, которое вы едите в течение дня, и пусть программа скажет вам, насколько хорошо — или плохо — вы себя чувствуете.

39. Делайте спринтерские интервалы

Чередование коротких спринтов с короткими периодами отдыха — наиболее эффективная форма кардио для сжигания жира, говорит Станковски.Попробуйте соотношение «работа-отдых» 2 к 1. То есть бегите в два раза дольше, чем отдыхаете. Итак, если вы пробежите спринт на 150 ярдов — хорошее расстояние для начала — за 20 секунд, отдохните 10 секунд, затем повторите 3–7 раз.

40. Проверьте свое настроение

Желание перекусить может быть вызвано вовсе не чувством голода, а результатом одиночества, депрессии или беспокойства. «Эмоциональное переедание лежит в основе неправильного выбора в еде», — говорит психотерапевт из Нью-Йорка Элизабет Фэган, C.S.W. Если вы часто ловите себя на том, что едите, когда чувствуете себя подавленным, или чувствуете себя счастливее после еды, это может означать наличие проблемы.

41. Магазин на одного

Если вам нужно купить печенье, чипсы или другие обработанные нездоровые продукты, покупайте упаковку на одну порцию, а не большую семейную сумку. Таким образом, когда вы съедите всю упаковку — а давайте будем честными, вы знаете, что будете — вы, по крайней мере, нанесете гораздо меньше вреда своей талии.

42. Найдите вдохновение

Сделайте цифровую фотографию себя без рубашки в начале своего путешествия. Каждые пару недель делайте фото прогресса, чтобы визуально документировать свой прогресс.Это поможет вам оставаться ответственным.

43. Пройти дистанцию ​​

Выполнять интервалы на заданное расстояние, а не на заданное время. В противном случае, когда вы устанете, вы будете бегать более короткими спринтами, уменьшая количество сжигаемых калорий, — говорит МакГарр.

44. Читать раз в неделю

Используйте еду в качестве награды за неделю напряженной работы или за завершение проекта, которого вы так боялись. «Для людей нормально есть один раз в неделю, не чувствуя при этом вины», — говорит Джеймс У.Андерсон, доктор медицинских наук, директор группы метаболических исследований Университета Кентукки в Лексингтоне. «Если вы придерживаетесь здоровой диеты 95% времени, вы можете расслабиться и получать удовольствие остальные 5% времени, не набирая вес».

45. Гребля в небо

Каждый раз, когда вы выполняете 10 повторений на гребном тренажере, поднимайте рукоятки прямо над головой, не сгибая локтей, в течение двух последовательных повторений, прежде чем вернуться к нормальной форме гребли. Это сильнее нагружает ваши плечи и спину, а также ноги, поскольку они должны производить больше энергии, чтобы дать вам импульс для выполнения движения, — говорит МакГарр.

46. Избегайте белого хлеба

Когда исследователи Университета Тафтса изучили талию и диеты 459 человек, они обнаружили, что даже у мужчин того же возраста и уровня активности те, кто ел белый хлеб, часто весили больше, чем те, кто его не ел. «Калории из белого хлеба и рафинированных зерен оседают на талии больше, чем калории из других продуктов», — говорит Кэтрин Такер, доктор философии, автор исследования.

47. Следите за размером порций

«Большинство людей, которые всю свою жизнь были стройными, гораздо лучше понимают правильный размер порции, чем люди с избыточным весом», — говорит Дебора Рибе, доктор философии.Д., профессор кафедры кинезиологии Университета Род-Айленда. «Если они идут куда-нибудь поесть, они с большей вероятностью сразу же попросят собачью сумку или оставят еду на тарелке, а не уберут ее».

[СВЯЗАННЫЕ8]

48. Никогда не запрещай себе любимую еду

Вот шок: когда группа британских исследователей посоветовала 30 женщинам избегать шоколада, а затем запихнула их в комнату, заполненную шоколадом; у женщин было гораздо больше шансов перекусить, чем у тех, кто не получил приказа.Вините в этом очарование запретного: чем больше вы говорите себе, что не можете есть то, что любите, тем больше вам этого хочется.

49. Превзойдите себя

Когда вы тренируетесь на гребном тренажере, попробуйте эту интервальную тренировку: гребите в течение 60 секунд, запишите расстояние на тренажере, затем отдохните 60 секунд. Повторите, только на этот раз, гребите в течение 55 секунд и постарайтесь сравняться с дистанцией или увеличить ее с первого раза. Отдохните 55 секунд, затем повторите, сократив время до 50 секунд. Продолжайте до тех пор, пока вы не сможете преодолеть исходное расстояние.

50. Внесите дополнительную активность в свой день

Пройдитесь по офису, разговаривая по телефону, или бегите в банк, чтобы обналичить чек, вместо того, чтобы пользоваться услугами такси. Когда исследователи из клиники Майо давали группе добровольцев дополнительно 1000 калорий в день в течение восьми недель, они обнаружили, что малоподвижные люди набрали в восемь раз больше веса, чем те, кто много ерзал в течение дня.

51. Выключить

Позднее шоу после монолога

Или пропустите свое любимое раннее утреннее шоу — все, что нужно, чтобы поспать еще несколько минут каждый день.Когда исследователи из Чикагского университета изучали мужчин, которые не высыпались, они обнаружили, что всего через несколько дней их телам стало гораздо труднее перерабатывать глюкозу в крови — проблема, характерная для диабетиков с избыточным весом. Однако, когда люди возвращались к более нормальному семи-восьмичасовому сну в сутки, их метаболизм возвращался к норме.

52. Купите новые жалюзи

И, возможно, новый матрас, потому что не только количество времени, которое вы тратите на сон, помогает вам оставаться стройным, но и качество вашего сна.Жировые клетки в вашем теле производят гормон под названием лептин, который помогает организму отслеживать, сколько потенциальной энергии (то есть жира) он хранит. Но лептин вырабатывается только во время определенных стадий сна. Пропустите эти этапы, потому что вы недостаточно хорошо отдыхаете, и вы нарушите уровень гормона, оставив ваше тело без реального представления о своих энергетических запасах. Следовательно, вы в конечном итоге будете накапливать калории, а не сжигать их.

53. Не мори себя голодом

«В нормальных условиях люди усваивают только около 80% питательных веществ из пищи, которую они едят», — говорит А.Роберто Фрисанчо, доктор философии, исследователь в области похудения из Мичиганского университета. Но, говорит он, когда тело лишено питания, оно становится сверхэффективной машиной, извлекающей столько питательных веществ, сколько может, из любой потребляемой пищи. Снова начните нормально питаться, и ваше тело может не наверстать упущенное; вместо этого он будет продолжать хранить пищу в виде жира.

54. Ешьте медленнее

«Может пройти 12 минут или больше, прежде чем сигнал о том, что вы начали есть, доберется до вашего мозга», — говорит Марк С.Голд, доктор медицины, из Института мозга Макнайта Университета Флориды. Быстрые советы: пейте немного воды между каждым кусочком еды, который вы едите, или, по крайней мере, ешьте больше с друзьями или членами семьи. Вы будете чаще разговаривать и, следовательно, есть медленнее.

[СВЯЗАННЫЕ9]

55. Зубная нить два раза в день

Когда исследователи из Бразилии обследовали 13 000 человек в течение трех лет, они обнаружили, что мужчины с самым высоким уровнем воспалительных агентов в организме также чаще всего набирали вес.А пародонтоз, вызванный плохим уходом за полостью рта, является одним из наиболее распространенных источников воспаления. Чистка зубов два раза в день, использование зубной нити и регулярные походы к стоматологу — лучшие способы профилактики заболевания. Ненавидите зубную нить? Исследования показывают, что доза листерина может быть столь же эффективной для снижения уровня воспалительных бактерий во рту.

56. Вставайте на весы хотя бы раз в день

«Если есть что-то, что повторяется снова и снова с тысячами пациентов, зарегистрированных в Национальном реестре контроля веса, так это взвешивание себя каждый день на весах», — говорит Рена Винг, доктор философии.Д., основатель реестра, который отслеживает более 4500 мужчин и женщин, которые потеряли в среднем 20 фунтов или более и удерживали этот вес в течение как минимум шести лет. «Не зацикливайтесь на цифрах, — говорит она, — но, по крайней мере, следите за общим диапазоном своего веса, чтобы вы могли улавливать небольшие изменения по мере их возникновения и немедленно принимать корректирующие меры».

[СВЯЗАННЫЕ10]

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

20 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе

Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе, вы попали в нужное место, но, несмотря на ваше желание, вы не можете точечно уменьшить (целенаправленно) отдельные области жира, в том числе живот.Никакое количество скручиваний, приседаний или приседаний не уничтожит вашу запасную шину. Вместо этого именно образ жизни и выбор диеты помогут вам избавиться от нежелательного живота.

К счастью, существует множество действенных способов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы начать выпотрошить это накопление висцерального жира. И это хорошая идея, потому что, поскольку он окружает вашу печень, желудок и кишечник, жир на животе может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Конечно, большие руки и широкая грудь более привлекательны, но если вашей целью является долгосрочное целостное здоровье, вам нужно пересмотреть свои тренировочные приоритеты.Война с жиром на животе будет сбалансированной — она будет состоять из упражнений, выбора диеты, улучшения сна и, что особенно важно, лучшего понимания роли калорий.

Хорошо, пора начинать.

Подписаться на Men’s Health UK

heastmagazines.co.uk

Различные типы жира на животе

Не все жиры одинаковы. Излишняя древесина вокруг талии вредит вашему здоровью так, как подкожный жир — мягкий слой голавля, который находится прямо под кожей — нет.Жир на животе (также известный как висцеральный жир) хранится в брюшной полости и делит пространство с важными органами, такими как печень, желудок, почки и кишечник.

Жир на животе метаболически активен, что означает, что он сам по себе является органом, но не тем, который вы хотели бы пожертвовать.

Он отлично справляется с откачкой различных воспалительных веществ, влияя на гормоны, которые регулируют аппетит, вес, настроение и работу мозга, и резко повышает уровень кортизола, ответственного за стресс.Поэтому неудивительно, что это связано с повышенным риском диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Пока так трагично. Однако есть и хорошие новости. Жир на животе может быть самым опасным типом жировых отложений, но, поскольку он спрятан глубоко в вашем теле, от него легче всего избавиться. Но прежде чем говорить об этом, стоит определить причины появления жира на животе. В конце концов, лучше вообще не набирать вес.

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4 Научные причины появления жира на животе

Все мы знаем, что слишком много есть и мало двигаться — это основа, на которой строится дряблость. Но в уравнении жира на животе есть нечто большее, чем «калории на входе и расходе калорий». Некоторые факторы стресса, например, заставят вас с очень небольшим усилием взобраться на пояс. Вот на что вам следует обратить внимание.

1. Вы едите трансжиры

Если антиоксиданты хороши для здоровья кишечника, то трансжиры — суперзлодеи. Эти скрытые жиры активно способствуют росту вашей талии — не только добавляя новый жир, но и перемещая жир из других частей тела на живот. Во время шестилетнего исследования, проведенного в Университете Уэйк Форест, у обезьян, которых кормили 8-процентной диетой из трансжиров, было на 33 % больше жира на животе, чем у обезьян, которых кормили 8-процентной диетой из мононенасыщенных жиров.

По данным Британской ассоциации диетологов, в настоящее время нет юридических требований к производителям продуктов питания маркировать трансжиры, поэтому вам необходимо проверить списки ингредиентов для гидрогенизированных жиров и гидрогенизированных растительных масел. Самые большие виновники? Ваши любимые блюда «разводного дня»: пирожные, печенье, мороженое, попкорн, пироги, жареная пища, фаст-фуд и еда на вынос.

Луис АльваресGetty Images

2. Вы в серьезном стрессе

Когда уровень кортизола зашкаливает, он вызывает высвобождение инсулина, и именно здесь все идет наперекосяк.Вначале реакция «бей или беги» отключает вашу пищеварительную систему, чтобы вы могли справиться с «угрозой», например, с очень голодным львом или, что более реалистично, с презентацией на работе. Как только опасность миновала, ваше тело стремится пополнить сотни калорий, которые вы сожгли, сражаясь до смерти/пота при мысли о выступлении перед вашими коллегами, и заставляет вас ненасытно голодать.

Поскольку уровень сахара в вашей крови теперь очень низок (благодаря инсулину), а ваши центры вознаграждения зашорены (благодаря кортизолу), вы заканчиваете тем, что сажаете на лицо банку из-под печенья, а не вазу с фруктами.Что еще хуже, кортизол помогает высвобождать миостатин, белок, который разрушает мышцы.

3. Вы пьете слишком много алкоголя

Может ли слишком много пинт действительно заработать пивной живот? Ну да. Когда вы выпиваете свой напиток, ваше тело превращает алкоголь в ацетат, который ваше тело не может хранить. Он становится вашим основным источником энергии, а белки, углеводы и жиры, циркулирующие в вашей пищеварительной системе, по умолчанию превращаются в жир.

Примите во внимание избыточные калории из ваших напитков (около семи на грамм) — с разорвавшим кишечник шашлыком, который вы берете по дороге домой («пьяный голод» — реальная, доказанная вещь), и вдруг вы смотрите на избыток хранение жира.

Ночь с соусом не только резко повышает уровень кортизола, но и подрывает уровень тестостерона, а это значит, что вам будет труднее наращивать мышечную массу и сжигать жир в качестве топлива.

4. У вас слишком много неправильных кишечных бактерий

Большинство бактерий, живущих в вашем кишечнике, весьма полезны. Они производят гормоны, регулируют вашу иммунную систему, переваривают пищу, извлекают питательные вещества, контролируют ваше настроение, управляют аппетитом и многое другое.

В настоящее время в кишечнике человека преобладают две группы полезных бактерий: бактероидеты и фирмикуты. Однако, согласно исследованию, количество бактероидов у тучных людей меньше, чем у худых.

В другом исследовании ученые взяли образцы стула у 1300 близнецов и обнаружили, что чем менее разнообразны ваши кишечные бактерии, тем больше вероятность того, что у вас будет жир на животе. Развивайте свое кишечное сообщество, чтобы сбрасывать серьезную древесину.

20 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе

Если вы серьезно настроены избавиться от «жира на животе» и улучшить свое здоровье, выживать на одном салате и часами на беговой дорожке — жалкий (и крайне неэффективный) способ идти об этом.

Вот двадцать научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

скайнешерGetty Images

1. Увеличьте свой метаболизм

Ваша конечная цель — увеличить ваш метаболизм, но важно знать, что ваш рацион, сколько у вас мышц, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом и качество сна — все это играет важную роль. часть в этом.

«Ускоренный метаболизм помогает сжигать жир», — объясняет Маркус Редди, консультант по лапароскопии, хирургу верхних отделов желудочно-кишечного тракта и бариатрическому хирургу в больнице Spire St Anthony’s Hospital.В то время как ваш метаболизм предопределен размерами вашего тела, полом и возрастом, говорит он, «увеличение мышечной массы тела, избегание длительных периодов голода и интенсивных периодов физической активности могут способствовать сжиганию жира».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Ешьте больше белка

Отдайте предпочтение нежирным белкам, таким как говядина, индейка, яйца, рыба, курица и тофу.Исследователи из Университета Миссури сравнили преимущества завтрака с нормальным содержанием белка и завтрака с высоким содержанием белка и обнаружили, что завтрак с высоким содержанием белка, содержащий 35 граммов белка, предотвращает увеличение веса, снижает ежедневное потребление пищи и чувство голода, а также стабилизирует уровень глюкозы. среди подростков с избыточным весом, которые обычно пропускают завтрак.

Не отличаете стейк от лосося, когда дело доходит до расшифровки белков, жиров и углеводов? Вам нужно наше окончательное руководство по отслеживанию ваших макросов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Ешьте меньше рафинированных углеводов

Ограничьте продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и рафинированного сахара (белый хлеб, белая паста, белый рис) и замените их «сложными углеводами» с высоким содержанием клетчатки – подумайте: цельнозерновые продукты, коричневый рис, сладкий картофель , овес, фасоль и бобовые. Наполните свои ботинки как можно большим количеством овощей — они низкокалорийны, богаты микроэлементами, а содержащаяся в них клетчатка насытит вас.

Перекус порционными фруктами, семечками и орехами. Одно исследование показало, что употребление 42 г миндаля в день (вместо того, чтобы жевать что-то с высоким содержанием углеводов и равной калорийностью) помогает уменьшить жир на животе и улучшить уровень холестерина. «Доказано, что высокий уровень клетчатки борется с избыточным потреблением калорий в конце дня», — говорит зарегистрированный диетолог Люси Джонс.

4. Go Mediterranean

Обзор данных о средиземноморской диете, проведенный в 2019 году, пришел к выводу, что она «связана с многочисленными преимуществами для здоровья и продемонстрировала профилактический эффект в отношении многочисленных патологий, включая ожирение».Более того, диета увеличивает количество полезных бактерий в вашем кишечнике — исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition , показало, что их уровень увеличился на семь процентов по сравнению с западной диетой.

5. Ешьте регулярно

Также важно убедиться, что вы едите регулярно. Избегайте очень низкокалорийных диет или «аварийных диет», советует Редди. «Периоды голодания могут снизить ваш метаболизм и помешать вам похудеть».

Наше руководство для начинающих по приготовлению еды не оставит вас голодными.

ЭльНаризGetty Images

6. Повышайте интенсивность тренировок

Сосредоточьтесь на увеличении физической активности и наращивании мышечной массы для сжигания жира на животе, рекомендует Редди. «Легкая активность, такая как ходьба, плохо сжигает жир из-за низкого потребления энергии, в то время как интенсивные кардиотренировки потребляют энергию и увеличивают скорость метаболизма после тренировки», — говорит он.

Когда ученые из канадского Университета Лаваля сравнили 15-недельную программу высокоинтенсивных интервальных тренировок и 20-недельную программу тренировок на выносливость, они обнаружили, что первая намного эффективнее ускоряет обмен веществ в организме, что приводит к большей потере жира.

7. Поднимайте тяжести тоже

Конечно, повышение интенсивности ваших тренировок сильно повлияет на процентное содержание жира в организме, но сбалансируйте высокоинтенсивные тренировки с занятиями по поднятию тяжестей, и вы окажетесь в выигрыше. Исследователи из Гарвардского университета наблюдали за более чем 10 500 мужчин в течение 12 лет и обнаружили, что те, кто добавил 20 минут силовых тренировок к своим обычным кардиотренировкам, набрали меньше жира на животе, связанного с возрастом, чем те, кто тренировался на беговой дорожке.

Сосредоточьтесь на сложных движениях, таких как становая тяга, приседания, махи гирями, выпады, жим от груди, жим от плеч — сложные упражнения, которые задействуют все ваше тело, а не изолируют мышцы.Как мы уже говорили, вы не можете «точечно уменьшить» жир, поэтому бесконечные скручивания мало что сделают для избавления от вашего живота. Для достижения наилучших результатов разделите сеансы на разные дни.

Не знаете, с чего начать? Наше руководство для начинающих по поднятию тяжестей заставит вас качать железо как профессионал, прежде чем вы это узнаете.

RapidEyeGetty Images

7. Узнайте, как справляться со стрессом

Вам не нужно брать трехмесячный творческий отпуск на Бали или записываться на «классы дыхания» в ретрите скандинавских йогов, чтобы обрести внутреннее спокойствие.Вам даже не нужно медитировать (хотя это почти наверняка поможет). Если несколько минут глубокого дыхания животом в тихом месте не успокаивают вас, попробуйте тренировку с собственным весом или прогуляйтесь по кварталу. Упражнения улучшают кровообращение, транспортируя кортизол к почкам, которые вымывают его.

8. Ешьте медленнее

Медленное питание также поможет уменьшить талию. Вдыхание круассанов во время бега-ходьбы на работу мало что даст, чтобы насытить вас — не то, чтобы вы все равно много переварили со всем этим кортизолом, наводнившим ваш организм.Вместо этого, уделяя время еде и сосредотачиваясь на еде (это также означает, что вы не просматриваете Instagram), вы съедите меньше и дольше будете чувствовать себя сытым.

МАУРО ФЕРМАРИЕЛЛО / SCIENCE PHOTO LIBRARYGetty Images

9. Качественный сон

Многочисленные исследования показали связь между коротким сном и увеличением веса. Когда у вас низкий уровень Zzz, активность в лобных долях мозга (разумная часть, принимающая решения) нарушается.В то же время более «первичные» части вашего мозга, которые имеют дело с такими вещами, как желание и мотивация, загораются, как иллюминации Блэкпула.

Недостаточный сон также наносит ущерб вашему метаболизму. Когда организм не получает достаточного отдыха, он сохраняет энергию, замедляя основные функции. Сочетание непреодолимой тяги, малой силы воли и неэффективной обработки — это открытое приглашение к накоплению жира. Следуйте нашим советам, чтобы улучшить свой сон сегодня ночью.

10.Ешьте естественно

Это не означает, что вам нужно есть все фрукты и овощи, а есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Подумайте о фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых продуктах — они могут снизить риск воспаления и компенсировать будущие проблемы с обменом веществ. В исследовании, опубликованном в журнале Obesity , увеличение потребления клетчатки на 10 г было связано с уменьшением в 3,7 раза риска накопления висцерального «жира на животе». Именно эти привычки могут привести к тому, что вы наберете вес, даже если вы об этом не подозреваете.Например, диета с высоким содержанием белка может помочь избавиться от этих приступов голода, поскольку макроэлемент снижает активность в области мозга, отвечающей за тягу к еде.

12. Избегайте трансжиров

Если вы обращали внимание, то знаете, что лучше всего избегать трансжиров, но помимо способа избавиться от кишечника, отказ от трансжиров также снижает риск воспаления, болезни сердца, резистентность к инсулину и увеличение абдоминального жира как в обсервационных исследованиях, так и в исследованиях на животных.

13. Ограничение употребления алкоголя

Они не называют это пивным животом без причины, поэтому, если вы хотите немного уменьшить размер своего живота, вы можете поступить хуже, чем наблюдать за тем, сколько вы пьете. Исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition , показало, что «употребление алкоголя в повышенных количествах было связано с риском абдоминального ожирения у мужчин».

14. Прекратите пить сладкие напитки

Если существует иерархия сладких товаров, то сладкие наркотики будут стоять даже выше, чем сладкие продукты.Однако даже небольшое изменение ваших привычек здесь может иметь большое значение. Это было доказано в исследовании ученых из Технологического института Вирджинии, в котором изучались преимущества замены всего одного сладкого напитка водой.

«Мы обнаружили, что среди взрослых американцев, которые потребляют одну порцию подслащенных сахаром напитков в день, замена этого напитка водой снизила процент калорий, получаемых из напитков, с 17 до 11%», — сказал автор исследования Кия Дж. Даффи. «Даже те, кто потреблял больше сладких напитков в день, все равно могут получить пользу от замещения воды, снизив количество калорий, поступающих из напитков, до менее 25% от их ежедневного потребления калорий.»

лакаосаGetty Images

15. Попробуйте прерывистое голодание

Мы не собираемся утверждать, что какая-то причудливая диета обеспечит стройную талию, о которой вы мечтаете, и, в конечном счете, лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться, но если вы ищете способ структурировать ваша еда, то прерывистый пост может быть ответом.

Исследование, проведенное учеными из Университета Иллинойса в Чикаго , показало, что люди, сидящие на диете, которые ели только с 10:00 до 18:00, потребляли примерно на 350 калорий в день меньше и потеряли около 3% своего веса за 12-недельный период.

16. Не позволяйте диетам взять верх

Если вы обнаружите, что каждая свободная секунда посвящена размышлениям о калориях, планах и сокращении рациона, то, возможно, лучшее, что вы можете сделать, это сделать перерыв в диетах. Исследование, проведенное Университетом Тасмании, показало, что люди, которые отказывались от диеты каждые две недели и стремились просто поддерживать стабильный вес в течение этого периода, теряли больше веса и меньше набирали его после окончания диеты.

17. Ставьте цели

Если вы хотите избавиться от жира на животе, важно знать, откуда вы пришли и к чему хотите прийти, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы поставить перед собой цель, даже если она амбициозна. .На самом деле, исследование, опубликованное в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показало, что установление целей увеличивает вероятность достижения «клинически значимой потери веса», а для некоторых установление «нереалистичных» целей улучшает их результаты.

18. Похудеть с друзьями

Если вам сложно похудеть в одиночку, подумайте о том, чтобы сделать это вместе. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity во время 12-недельного командного соревнования по снижению веса, поддержка со стороны товарища по команде увеличила шансы на достижение клинически значимой потери веса на 20%.

«В нашем исследовании потеря веса четко сгруппирована внутри команд, что предполагает, что товарищи по команде влияли друг на друга, возможно, обеспечивая подотчетность, устанавливая ожидания в отношении потери веса и обеспечивая поощрение и поддержку».

19. Отмечайте маленькие победы

Хотя вашей конечной целью может быть переход от слабого к стройному, вам не нужно ждать, пока вы этого достигнете, чтобы начать праздновать. Исследование, проведенное Университетом Алабамы в Бирмингеме, показало, что люди, которые разбивают свои цели на части и отмечают небольшие достижения, успешнее постепенно теряют вес и способны удерживать его в долгосрочной перспективе.

20. Комбинируйте все вышеперечисленное

Ни один метод не поможет вам избавиться от живота, поэтому, если вы хотите увидеть результаты, вам придется прислушаться к приведенным выше советам и внести изменения в свой диета, тренировки и образ жизни в целом.


Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать здоровее и умственно сильным, со всеми лучшими советами по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию, доставленными на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Вам нравится то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему целеустремленному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените в любое время. Вы принадлежите отряду Мужского Здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Хотите похудеть в нижней части живота? 14 ошибок, которые вы делаете

Боретесь с меньшим количеством жира на животе? Ты не один. Поиск «как убрать жир с живота» в Google вырос на 40%, а это означает, что многие ищут разумный, но эффективный способ привести живот в тонус.

Наличие сильного кора необходимо практически для всего — осанки, повседневной деятельности и предотвращения травм. Хотя некоторая мотивация в фитнесе может быть эстетической, важно также убедиться, что вы тренируетесь, чтобы построить сильное, счастливое тело без травм на всю жизнь.

Забавный факт: оказывается, есть причина, по которой жир в нижней части живота труднее всего расщепляется. По словам доктора Люка Джеймса из Bupa UK, жировые клетки, которые собираются вокруг нижней части живота, известны как «бета-жировые клетки», которые, как известно, трудно изменить.

Но – вопрос – действительно ли вы можете нацеливаться на определенные зоны для похудения? «Хотя мы можем нацеливаться на снижение веса в целом с помощью диеты и изменения образа жизни, нереально думать, что мы можем нацеливаться на определенные области для потери жира», — объясняет диетолог Кларисса Ленхерр.

Личный тренер Эмили Рикеттс соглашается, говоря, что, как бы усердно вы ни тренировали мышцы живота, вы не сможете уменьшить жир на животе. «На самом деле, вы не можете определить точку уменьшения жира», — добавляет она. «Потеря веса — это то, что происходит из-за того, что ваше тело испытывает дефицит энергии (потребляет меньше калорий, чем сжигает), и поэтому вы не можете сделать это исключительно для одной области вашего тела».

Они оба рекомендуют сосредоточиться на хорошо сбалансированной диете, регулярно двигаться, инвестировать в управление стрессом и сосредоточиться на качестве сна, чтобы настроить себя на всестороннее хорошее здоровье.Затем последует похудение.

Но что делать, если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты, но так и не можете избавиться от жира в нижней части живота? Мы получили несколько советов от доктора Джеймса, Клариссы и Эмили. У них есть несколько интересных профессиональных мнений о том, как уменьшить жир в нижней части живота, а также некоторые объяснения того, где вы можете ошибаться.

1. Вы не высыпаетесь

От просмотра социальных сетей до позднего кофе — существует множество способов, которыми мы неосознанно не спим ночью.Доктор Люк объясняет, что помимо чувства усталости и слабости на следующий день, отсутствие рекомендованных семи-девяти часов сна каждую ночь может повлиять на потерю веса.

«Когда нам не хватает сна, баланс гормонов в нашем организме нарушается, что может повлиять на уровень голода на следующий день. У всех нас есть два гормона, которые влияют на наш аппетит: грелин и лептин . Когда мы не Когда мы высыпаемся, уровень грелина (гормона, вызывающего чувство голода) повышается, а уровень лептина (гормона, вызывающего чувство сытости) падает.Это означает, что когда мы бодрствуем, мы едим больше, но чувствуем себя менее сытыми. Попробуйте ложиться спать немного раньше, чем обычно, чтобы избежать этого дисбаланса, и не забудьте убрать все отвлекающие факторы, которые могут помешать вам заснуть, — продолжает он. «Только упражнения на пресс, такие как скручивания, не помогут», — подчеркивает Люк. Жир на животе — это просто место, где ваше тело хранит энергию, поэтому вам нужно использовать подход для всего тела, чтобы справиться с этим, считает он.Попробуйте HIIT-тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — он говорит, что это «отличный способ сжечь жир и повысить частоту сердечных сокращений», включая приседания, берпи и спринты на беговой дорожке — все это примеры упражнений, которые стоит попробовать.

Эмили соглашается, говоря, что в самом простом случае тренировка пресса не даст вам пресса. «Сосредоточьтесь на основных движениях и постепенно становитесь сильнее в них с течением времени. Я говорю о ваших планках, скручиваниях, скручиваниях, удержаниях и V-ups».

Она также отмечает, что комплексные движения, такие как приседания, становая тяга, жим над головой и подтягивания, эффективны для активизации и работы кора.Ее последние два цента? «Двигайте своим телом так, чтобы вам было приятно, и вы будете двигаться последовательно». Слышу, слышу.

3. Вы потребляете слишком много сахара

«Если в вашем рационе много спортивных напитков, подслащенных напитков, таких как шипучая кока-кола и ароматизированная вода, или сладких продуктов, таких как шоколад и пирожные, вам будет труднее похудеть. «, — считает доктор Люк. Он также объясняет, что, хотя цельные фрукты и овощи, несомненно, полезны для вас, они также могут иногда вызывать увеличение веса, если вы едите слишком много, поскольку в них высокое содержание натуральных сахаров.«В блюдах с низким содержанием жира также может быть большое количество добавленного сахара, поэтому обязательно проверяйте этикетку продукта», — предупреждает он.

Кроме того, сокращение количества потребляемых простых углеводов, таких как макароны и хлеб, и замена их более здоровыми альтернативами, такими как кабачки, может помочь сбросить вес. «Это будет непросто, но, снизив общее потребление углеводов (а не исключив их полностью), у вас будет больше шансов справиться с жиром на животе», — делится доктор Люк.

Однако у Эмили немного другой взгляд на этот вопрос.Она объясняет, что, хотя доктор Люк не ошибается, говоря, что с точки зрения питания вышеперечисленные продукты не так питательны, они в конечном итоге не повлияют на потерю веса, если вы все еще поддерживаете дефицит калорий. «Я твердо верю в то, что вам не нужно отказываться от продуктов или привязываться к «хорошим» и «плохим» ярлыкам, когда дело касается вашего питания», — делится она.

«Когда дело доходит до потери жира в его простейшей форме, дефицит энергии, который вы создаете, — это то, что приведет к этому.Речь идет не о том, чтобы демонизировать группы продуктов или отказаться от всего, что вы любите, а о том, чтобы научиться умеренности и балансу и стремиться потреблять в рамках этого дефицита энергии для достижения медленной и устойчивой потери жира».

4. Вы едите недостаточно белка

По словам доктора Люка, белок отлично подходит для сжигания жира. «Он помогает наращивать и сохранять мышечную ткань и может увеличить количество потребляемых калорий гореть.Это также отличный источник энергии, который помогает вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому у вас меньше соблазна перекусить».

  • молоко
  • тофу
  • нут. питание? Не ищите дальше.

    Дерик Маккинни

    5. Вы чувствуете стресс или тревогу

    По словам доктора Люка, стресс может нанести вред вашему телу. «Это может привести к тому, что наше тело выработает стероидный гормон кортизол, который может вызвать у вас тягу к сладкой пище, которая дает мгновенную энергию и удовольствие. гормон, если мы чувствуем стресс или тревогу.Когда наш уровень кортизола высок в течение длительного периода времени, это может увеличить количество жира, которое вы держите в своем животе», — объясняет доктор Люк.

    Итак, что думает Кларисса? , вы с гораздо меньшей вероятностью будете испытывать тягу к высококалорийной пище.

    «Попробуйте и заметьте, тянетесь ли вы к еде, когда испытываете стресс, — советует она. — Обратите внимание на эту привычку и спросите себя: «Я действительно голоден или я ем? по другой причине, например, от стресса, скуки или волнения?».Если ваш ответ второй, вместо этого попробуйте привычку, не связанную с едой. Почему бы не пойти на прогулку, позвонить другу или выпить чашечку чая? Простой.

    6. Вы ожидаете быстрого решения

    Доктор Люк объясняет, что легко стать нетерпеливым и разочарованным, когда вы пытаетесь похудеть и еще не видите результатов. «Но будьте реалистами», — призывает он. «Вы не увидите результатов за одну ночь. Проводка вашего мозга играет огромную роль в сопротивлении изменениям в образе жизни, и для выработки новых привычек требуется время — до 12 недель.Придерживайтесь этого хотя бы восемь недель, и вы заметите изменения».

    Эмили соглашается, еще раз подчеркивая, что прогресс требует времени. потеря жира в нижней части живота заключается в том, что плоский живот или любой вид пресса выглядят одинаково для всех.

    «Главный спойлер — они не выглядят! Я бы постарался не гнаться за идеальным набором пресса и вместо этого сосредоточился бы на стремлении к сильному кору – как бы это ни выглядело и не ощущалось для вас.Помните, даже если бы мы все тренировались одинаково, мы все не выглядели бы одинаково», — отмечает она. какой план похудения работает для них, будет другим, отслеживание вашего прогресса может служить обнадеживающим напоминанием о том, что то, что вы делаете, работает. .Они могут помочь вам контролировать свои цели, потребление пищи и калории, сожженные во время тренировки. Если это не вариант, запишите план питания и физических упражнений. Это поможет вам придерживаться своих целей и оставаться сосредоточенным», — объясняет он.

    8. Вы сидите на экстремальной диете

    «Экстренные диеты (также называемые резким сокращением количества потребляемой пищи) могут поначалу помочь вам сбросить несколько фунтов, но их трудно поддерживать, и они не помогут вам сохранить Это может показаться быстрым и легким вариантом, но слишком мало калорий на самом деле может принести больше вреда, чем пользы.Если потребление калорий упадет слишком низко, ваше тело может перейти в режим голодания. Это замедлит ваш метаболизм, и вашему телу будет труднее похудеть. Внесите разумные, здоровые изменения в свой образ жизни, которых вы сможете придерживаться, и избегайте причудливых диет», — делится доктор Люк. исправления и падение в кратер диеты, сосредоточьтесь на построении образа жизни. Тот, который заставляет вас чувствовать себя хорошо ! Измените это мышление, чтобы сосредоточиться на построении тела, которое прослужит вам всю жизнь, а не только на следующие шесть недель.» Твердый совет.

    9. Вы слишком много делаете

    Ваше тело нуждается в здоровом балансе между упражнениями и отдыхом. противоположный результат, который вы ищете. «Упражнения без отдыха могут повлиять на наш уровень стероидного гормона кортизола и вызвать увеличение упрямого жира, хранящегося в животе. Если вы не позволите своему телу восстановиться, это также может увеличить риск получения травмы, поэтому убедитесь, что вы включили дни отдыха в свой план упражнений.

    10. У вас нет правильного баланса упражнений

    Из-за множества разных советов может быть сложно понять, какие именно упражнения работают лучше всего. «ВИИТ отлично подходит для сжигания жира и влияет на частоту сердечных сокращений Я бы также порекомендовал включить силовые упражнения и упражнения с отягощениями, — делится доктор Люк. ваша мышечная сила.Важно чередовать тренировки для всего тела, чтобы вам не было скучно». поддерживая изменения образа жизни, которые вы сделали», — делится доктор Люк. Конечно, трудно оставаться мотивированным все время, особенно если вы поскользнулись на этом пути. Но он призывает вас не позволять этому влиять на вашу конечную цель». Если вы чувствуете себя особенно немотивированным, попросите друга присоединиться к вам на тренировке, а затем вместе приготовьте что-нибудь полезное на ужин», — предлагает он.

    12. Вы пьете слишком много алкоголя

    Будучи квалифицированным диетологом, Кларисса постоянно видит это. «Хотя было доказано, что бокал красного вина полезен для здоровья, широко известно, что чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваше здоровье и вашу талию».

    Почему? Так вот, когда вы употребляете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира, что в течение длительного периода времени может привести к накоплению жира. «Кроме того, алкоголь может повысить аппетит, что может привести к увеличению потребления калорий.Старайтесь употреблять меньше 14 единиц алкоголя в неделю, рекомендованных Национальной службой здравоохранения, и выберите несколько ночей без алкоголя», — рекомендует она.

    Tetra ImagesGetty Images

    13. Ваши гормоны вышли из строя

    Знаете ли вы, что гормоны играют роль в распределении жира? «Снижение уровня эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин, особенно с возрастом, может вызвать перераспределение жира в желудке», — объясняет Кларисса.

    Кроме того, некоторые гормональные дисбалансы, такие как СПКЯ, могут увеличить риск резистентности к инсулину, что может привести к увеличению производства жировых клеток. Соблюдение диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, сахара и алкоголя может повысить уровень инсулина, что способствует накоплению жира, увеличивает риск ожирения печени, что приводит к более частому увеличению веса вокруг желудка. Если вас беспокоит гормональный дисбаланс, запишитесь на прием к своему терапевту.

    14.Вы не обращаете внимания на свою еду

    Просматриваете свою еду над тарелкой для завтрака? Обедаете за рабочим столом? Ужин с включенным телевизором? Если это звучит знакомо, есть риск, что вы не обращаете внимания на свою еду.

    «Может пройти до 20 минут, прежде чем сигналы достигнут нашего мозга, чтобы сообщить нам, что мы сыты, — объясняет Кларисса. — Если мы отвлекаемся, мы можем пропустить эти сигналы и в конечном итоге переесть, что может привести к увеличению веса». Это мелочи

    Последний выпуск Cosmopolitan UK уже вышел, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

    Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    8 быстрых способов сделать живот плоским

    Кому не нужен плоский живот, стат? Тем не менее, для многих из нас часы скручиваний, кардио и сверхстрогой диеты нереальны или не доставляют большого удовольствия.К счастью, можно сделать живот плоским и выглядеть стройнее почти сразу. «Ваш желудок — это та часть вашего тела, которая быстро реагирует на изменения в рационе — хорошие и плохие. Если вы хотите быстро похудеть, избегайте газообразных овощей, жевательной резинки, соли, газированных напитков и любых продуктов, содержащих сахарные спирты», — говорит Эрин Палински, доктор медицинских наук и сертифицированный личный тренер. Эти продукты приводят к задержке воды и вздутию живота, объясняет она. Если вы обычно едите три раза в день большими порциями, Палински рекомендует сокращать эти порции вдвое и есть небольшими порциями каждые два-три часа.

    (Избавьтесь от жира на животе, подтяните каждый сантиметр и наслаждайтесь каждой минутой каждой тренировки! Попробуйте Flat Belly Barre! БЕСПЛАТНО на 21 день)

    Хотите узнать больше о мгновенных решениях для более плоского живота? Вот 8 способов почувствовать себя стройнее и стройнее в животе — в некоторых случаях почти за одну ночь.

    1. Встаньте прямо
    Если вы будете стоять выше, вы будете выглядеть на 5 фунтов стройнее, говорит Дебора Л. Маллен, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Сан-Луис-Обиспо, Калифорния.Как сделать это привычкой? Попробуйте пилатес. Согласно 6-месячному пилотному исследованию 18 человек, страдающих от хронических болей в спине, пилатес — один из лучших способов улучшить осанку и укрепить мышцы пресса и спины. Джессика Кэссити, старший фитнес-редактор Prevention и сертифицированный инструктор по пилатесу, предлагает два упражнения, которые вы можете выполнять, пока еще лежите в постели, и которые настроят вас на весь день:

    1. Живот Ins : Притяните живот к позвоночнику. Медленно, прижимая нижнюю часть спины к кровати, используя корпус (а не ягодицы или ноги), нажмите животом вниз на выдохе, расслабьтесь на вдохе.Сделайте 10 раз.

    2. Перекатывайтесь и тянитесь : Сядьте прямо, ноги согнуты и прижаты друг к другу, ступни на кровати. Потянитесь вперед через колени ладонями вниз. Медленно скатитесь наполовину вниз, затем поверните направо. Дотянитесь кончиками пальцев правой руки до нижней диагонали спины (если вы стоите лицом к изножью кровати, вы потянетесь к верхнему правому углу), одновременно вытягивая кончики пальцев левой руки вперед. Повернитесь к центру, вытянув правую руку вперед и скатившись, чтобы сесть. Повторите влево на одно повторение. Сделайте 8 повторений.

    БОЛЬШЕ:  Попробуйте эту программу йоги в постели, чтобы лучше спать сегодня вечером

    2.Оденьтесь в утягивающие живот модели
    Правильно подобранный наряд может сотворить множество чудес, утягивающих живот. Мэг Голдман ( meggoldman.com ), стилист из Нью-Йорка, которая одевает женщин всех форм и размеров, включая истории успеха фигуристок, следящих за фигурой, делится своими лучшими советами, как сделать живот плоским.

    • Выбирайте ткани с умом. Избегайте легкого трикотажа, лайкры и других эластичных тканей, которые подчеркивают и подчеркивают лишние килограммы. Выбирайте тканые ткани (например, хлопчатобумажные ткани, смеси шелка или вискозы и легкие смеси шерсти), которые скользят по телу, а не цепляются за него.
    • Купите свободное платье или платье с запахом. Свитер — отличный способ показать свои руки и ноги, если они являются вашими лучшими достоинствами, привлекая меньше внимания к животу. Накидка создает линию талии и демонстрирует красивую шею и бюст.
    • Подхваты также из тканых материалов. Рубашки с деталями вокруг декольте и великолепными украшениями привлекают взгляды к лицу, а не к животу и бедрам. Блузки и топы с небольшой оборкой по центру также хороши для отвлечения внимания от живота.Топы с запахом также неплохо стройнят, если они не сделаны из тонкой эластичной ткани.
    • Подчеркните талию широким ремнем темного цвета. Это разделяет бедра и бюст, привлекая взгляд к центру тела. Ищите модель из мягкой кожи, которая повторяет естественные изгибы тела.
    • Поэкспериментируйте с небольшими узорами , такими как цветочные и геометрические фигуры, которые скрывают проблемные места. Носите цветочные топы с однотонным темным низом, чтобы сделать нижнюю часть тела стройнее.

      ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  18 хитростей стиля, которые помогут вам выглядеть моложе и стройнее

      3. Приходите на час раньше
      На следующий день у вас будет меньше шансов переесть. Правильное питание и регулярные физические упражнения помогают предотвратить стресс и жир на животе, но только если вы высыпаетесь. Недостаток сна приводит к повышению уровня гормона стресса кортизола, а также уровня глубокого брюшного жира. «Существует определенная связь между недостатком сна, повышенным уровнем гормонов стресса и увеличением веса», — говорит исследователь упражнений из Обернского университета Мишель Олсон, доктор философии.В ходе 6-летнего исследования канадские исследователи обнаружили, что взрослые, которые в среднем спят всего 5 или 6 часов в сутки, на 35% чаще набирают 10 с лишним фунтов и почти на 60% тяжелее в средней части тела, чем те, кто спит 7 часов. до 8 часов. Теперь это повод пропустить Лено.

      4. Замените содовую на Sassy Water
      Приятный газированный напиток может прийтись по вкусу, когда вы испытываете жажду. Но вам придется пропустить пузыри, пока вы выполняете миссию по уменьшению среднего веса — диетолог Палински говорит, что газ сразу же заставит ваш живот вздуться.Пейте простую старую воду из-под крана, чтобы избежать обезвоживания, и убедитесь, что вы выпиваете не менее восьми стаканов воды в день. Одна вкусная альтернатива: Flat Belly Diet Sassy Water (фирменный напиток плана питания). Специальные ингредиенты нужны не только для аромата: имбирь помогает успокоить и успокоить желудочно-кишечный тракт. Получите рецепт нахальной воды для диеты плоского живота здесь.

      5. Ешьте больше цельного зерна и белка
      Замена рафинированных углеводов цельными зернами не только полезна для здоровья, но и помогает избавиться от жира на животе, согласно исследованию Университета штата Пенсильвания.В исследовании участники диеты, которые ели цельнозерновые продукты, теряли в два раза больше брюшного жира, чем те, кто ничего не ел. Цельнозерновые продукты снижают выработку инсулина — гормона, способствующего накоплению жира, что облегчает потерю жира на животе.

      Добавьте в свой рацион еще один компонент для борьбы с жиром на животе, включив в него продукты, богатые белком. В датском исследовании 60 мужчин и женщин те, кто придерживался диеты, включающей 25% калорий из белка, потеряли почти в два раза больше жира через 6 месяцев, чем те, кто придерживался диеты с 12% белка.Включайте порцию нежирного белка в каждый прием пищи и закуску: яйца на завтрак, бутерброд с индейкой на обед, нежирный или обезжиренный йогурт или молоко на закуску, а также жареную рыбу и овощи на ужин.

      6. Ешьте арбуз на десерт
      Согласно новому исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, аминокислота аргинин, содержащаяся в большом количестве в арбузе, может способствовать снижению веса. Исследователи дополняли рацион мышей с ожирением аргинином в течение 3 месяцев и обнаружили, что это уменьшило прирост жира в организме на колоссальные 64%.Добавление этой аминокислоты в рацион усилило окисление жира и глюкозы и увеличило мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир. Перекусывайте арбузом летом и ешьте другие источники аргинина, такие как морепродукты, орехи и семена, круглый год. Получить вкусные рецепты арбуз.

      7. Добавьте этот продукт в свой рацион.
      Основное вещество, придающее обычному уксусу его кислый вкус и сильный запах, может бороться с жиром, говорится в новом исследовании, представленном на недавней встрече Японского общества диетологии и пищевых наук.В исследовании с участием 175 японских мужчин и женщин с избыточным весом те, кто употреблял напиток, содержащий 1 или 2 столовые ложки яблочного уксуса ежедневно в течение 12 недель, имели значительно более низкие массу тела, ИМТ, висцеральный жир и окружность талии, чем контрольная группа, которая не употребляла. Не употребляйте уксус. Исследователи полагают, что уксусная кислота, содержащаяся в уксусе, может включать гены, выкачивающие белки, расщепляющие жир.

      8. Ешьте медленно
      В условиях стресса мы склонны съедать даже здоровую пищу.На самом деле, исследования связывают такое поведение с большими порциями и большим количеством жира на животе. Но Элисса Эпель, доктор философии, исследователь стрессового питания в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, предполагает, что замедление, смакование каждого кусочка и внимание к ощущению сытости может снизить уровень кортизола наряду с уменьшением количества пищи, которую вы едите. тем самым смещая распределение жира от живота.

      ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 8 коротких комбинаций для плоского живота

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.

  • Leave a Reply

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    2022 © Все права защищены.