Может ли уменьшиться желудок: Желудок может уменьшиться самостоятельно?

Содержание

Мифы и правда о вашем желудке :: Инфониак

Здоровье

Когда речь заходит о желудке и пищеварительной системе человека, появляется множество мифов и предположений, утверждают эксперты. А знаете ли вы правду?

Наш желудок может быть причиной множества неудобств, если он работает в неправильном режиме. Дискомфорт часто связан с изжогой или бурчанием после того, как мы съели наши любимые блюда. Возможно, нас беспокоит вздутие, и мы не можем застегнуть ширинку на джинсах.

Эксперты говорят, что большинство людей знают очень мало о своих желудках и о том, как работает пищеварительный тракт, а это одна из причин того, что порой бывает довольно сложно решить возникающие проблемы со здоровьем.

«Есть несколько довольно распространенных заблуждений о здоровье желудка, поэтому в большинстве случаев люди не знают, как решить проблему», — говорит Марк Мойяд (Mark Moyad), доктор, директор отделения превентивной и альтернативной медицины Медицинского Центра Мичиганского Университета.

Гастроэнтеролог Дэвид Гривальд (David Greenwald) из Медицинского Колледжа Альберта Эйнштейна соглашается с ним: «Иногда то, что кажется серьезной и пугающей проблемой, на самом деле что-то очень простое и легко решается, если отделить вымысел от правды.»

1. Правда или вымысел: Пищеварительный процесс происходит исключительно в желудке

Это миф. Основной процесс пищеварения на самом деле происходит в тонком кишечнике. Пища попадает в желудок, смешивается и измельчается на крошечные кусочки, превращаясь в пищевую кашицу

. Эта кашица малыми партиями поступает в тонкий кишечник, где происходит ее переваривание.

Опровергая популярное мнение, эксперты говорят, что пища не начинает переваривается сразу после попадания в наш желудок. На самом деле желудок только готовит пищу к тому, чтобы она переварилась.

2. Правда или вымысел: Если сократить количество потребляемой пищи, желудок сожмется, и человек будет меньше хотеть есть

Это миф. Когда человек становится взрослым, размер его желудка уже не меняется, если он, конечно, не подвергнется хирургическому вмешательству, чтобы уменьшить его.

Если есть меньше, желудок не сможет сжаться, однако это может помочь перенастроить ваш «регулятор аппетита», говорит Мойяд.

Поэтому вы не будете чувствовать сильный голод, даже если начинаете есть меньше.

3. Правда или вымысел: У худых людей желудок меньше, чем у тучных

Это миф. Несмотря на то, что в это сложно поверить, размер желудка не соответствует общему весу человека.

Люди, которые от природы худые, могут иметь точно такой же размер желудка, как и те, кто борется с лишним весом всю свою жизнь.

Даже если сделать операцию на желудок и уменьшить его до размеров грецкого ореха, это вовсе не значит, что вы не будете набирать вес.

4. Правда или вымысел: Приседания или качание пресса могут уменьшить размеры желудка

Это миф.«Никакие упражнения не могут помочь уменьшить желудок в размерах, однако они могут помочь избавиться от слоев жира на животе. Плюс упражнения помогают укрепить мышцы на животе, а это хорошо для внутренних органов», — говорит Мойяд.

Интересно, что жир на животе может принести немало проблем, в том числе и тот жир, который на самом деле мы не видим. Такой жир накапливается в виде внутренних слоев и окружает внутренние органы.

Люди с лишним весом имеют много жира между внутренними органами. На самом деле иногда печень оказывается настолько «упакованной в жир», что это приводит к определенной форме гепатита, в особых случаях она вообще отказывает, говорят эксперты. Хорошая новость в том, что правильное питание не только помогает контролировать появление видимого жира, но также не дает появляться внутренним слоям жировой ткани.

5. Правда или вымысел: Пища с высоким содержанием растворимой в воде клетчатки вызывает вздутие и газообразование в кишечнике, а продукты с нерастворимой клетчаткой таких проблем обычно не дают

Это правда. Клетчатка – это пищевые волокна, которые содержатся в большинстве растений.

Именно она является основой клеточных стенок в растительных организмах. Клетчатка играет важную роль в жизнедеятельности организма, способствуя хорошему пищеварению. Многие люди не знают, что клетчатка бывает разной. Растворимая в воде клетчатка содержится в таких продуктах, как овсяная крупа, бобовые, горох и цитрусовые – эти продукты чаще вызывают вздутие и газообразование, чем продукты с нерастворимой клетчаткой — хлеб из цельных зерен пшеницы, пшеница, капуста, свекла и морковь.

Газообразование и вздутие происходят потому, что кишечной флоре требуется переваривать растворимую клетчатку.

Так как нерастворимая клетчатка вообще не переваривается, а просто проходит через желудочно-кишечный тракт, она не взаимодействует с флорой, поэтому газы не образуются.

6. Правда или вымысел: Чтобы избавиться от рефлюксной болезни (кислой отрыжки) достаточно немного похудеть

Это правда. Чем меньше кислоты попадает в пищевод, тем меньше проблем.

Можете не верить, но достаточно убрать лишний килограмм с живота, и результат сразу почувствуется.

Во время беременности ребенок растет и давит на внутренние органы, это может вызывать изжогу, но после родов, когда давление уходит, уходит и изжога.

Хорошая новость в том, говорят эксперты, что если вы вначале избавитесь от лишнего веса, через несколько недель вы избавитесь и от изжоги.

7. Правда или вымысел: Если вы едите на ночь, вы быстрее наберете лишний вес, чем если вы едите то же самое днем

Это миф. Большинство экспертов уверены, что мы набираем лишний вес потому, что потребляем больше калорий, чем расходуем. И хотя это кажется вполне логичным, что пища, которую мы едим в течение активного дня быстрее сгорает и более эффективна, чем пища, которую мы употребляем перед сном, набор веса вовсе не зависит от времени суток. Наберете ли вы лишний вес или нет, зависит от того, насколько эффективно вы потратите поступающие в организм калории.

Недавние исследования животных показали, что если избегать есть в вечернее время суток, это не поможет снизить вес. Принятие пищи по ночам может разрушить циркадные ритмы нашего организма, изменить работу гормонов, которые контролируют аппетит, и в результате это приводит к тому, что человек толстеет.

Также если вы устали или находитесь в стрессе, перед сном пищеварение затруднено, и у вас может вздуться живот, появятся газы или изжога. Наш пищеварительный канал имеет свой «мозг», который помогает пище двигаться по пищеварительной системе правильно и в нужном количестве. Если мы устали, а это происходит практически со всеми после целого трудового дня, «мозг» нашего кишечника тоже устает, поэтому сокращает число сокращений, это, в свою очередь, не дает пище правильно перевариваться.

8. Правда или вымысел: Печенье с маслом в 200 ккал больше сможет контролировать аппетит, чем тоже печенье 200 ккалл, но без масла

Это правда. Причина в том, что жиры перевариваются гораздо медленнее, чем углеводы и дольше остаются в желудке, что означает, что мы будем чувствовать насыщение дольше, если съедим печенье с маслом.

Более того, Мойяд подчеркивает, что простые углеводы (печенье, хлеб или выпечка) быстро повышают уровни сахара и инсулина в крови, которые быстро понижаются, а это приводит к перепадам настроения и аппетита. Вы быстро проголодаетесь.

9. Правда или вымысел: Бобовые вызывают газообразование у всех, и ничего нельзя с этим поделать

Это миф…в некотором роде. В бобовых содержится много сахара, которому для переваривания требуется определенный фермент. «У некоторых людей этого фермента много, у других мало. Чем меньше у вас фермента, тем больше газов будет образовываться в кишечнике после употребления бобовых», — говорят врачи.

Исследования показали, что некоторые безрецептурные препараты, которые добавляют фермент, могут помочь снизить газообразование после употребления бобовых и других газообразующих овощей, если употребить их до еды. Также можно избавиться от уже образовавшихся газов с помощью препаратов, содержащих

симетикон (Эспумизан), который способствует разрушению газовых пузырьков в кишечно-желудочном тракте.


Проблемы пищевого поведения

Пищевое поведение — это совокупность наших привычек, связанных с приемом пищи – наши вкусовые предпочтения, режим приема пищи, диета и т.п. Пищевое поведение зависит от многих факторов – культуральных, этнических, семейных традиций и ценностей, особенностей воспитания и поведения членов семьи и биологических особенностей организма, сложившихся в данном социуме стандартов и эталонов нормы и красоты. Эти привычки могут меняться – и часто меняются со временем, но не все эти изменения будут считаться болезненным нарушением пищевого поведения. К наиболее очевидным нездоровым изменениям пищевого поведения относят

нервную анорексию и булемию.

 

Нервная анорекси́я (лат. anorexia neurosa) (от др.-греч. ἀν- — «без-», «не-» и ὄρεξις — «позыв к еде, аппетит») — расстройство приёма пищи, характеризующееся преднамеренным снижением веса, вызываемым и/или поддерживаемым самим пациентом, в целях похудения или для профилактики набора лишнего веса. При анорексии наблюдается патологическое желание потери веса, сопровождающееся сильным страхом ожирения. У больного наблюдается искажённое восприятие своей физической формы и присутствует беспокойство об увеличении веса, даже если такого в действительности не наблюдается. Общая распространённость нервной анорексии составляет 1,2 % среди женщин и 0,29 % среди мужчин. Около 90 % больных анорексией — девушки в возрасте 12-24 лет. В остальные 10 % входят мужчины и женщины более зрелого возраста вплоть до менопаузы.

 

Причины анорексии и булемии делятся на биологические, психологические (влияние семьи и внутренние конфликты), а также социальные (влияние окружающей среды: ожидания, стандарты и эталоны красоты, социальные стереотипы, диеты). Биологические факторы — избыточная масса тела и раннее наступление первой менструации. Кроме того, причина заболевания может крыться в дисфункции регулирующих пищевое поведение нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин, норадреналин. Семейные факторы — больше шансов возникновения расстройства пищевого поведения у тех, кто имеет родственников или близких, страдающих нервной анорексией, нервной булимией или ожирением. При наличии члена семьи или родственника, страдающего депрессией, злоупотреблением алкоголем или наркотиками или зависимостью от них, также повышается риск возникновения расстройства пищевого поведения. Личностные факторы — к психологическим факторам риска относятся перфекционизм и обсессивный тип личности, особенно для ограничительного типа нервной анорексии. Низкая самооценка и фрустрационная толерантность, чувство собственной неполноценности, неуверенности и несоответствия требованиям являются факторами риска. Культуральные факторы — к ним относятся: проживание в индустриально развитой стране и акцент на стройности (худобе) как важном и значимом признаке женской красоты. Стрессовые события, такие как смерть близкого родственника или друга, сексуальное или физическое насилие, также могут быть факторами риска развития расстройства пищевого поведения. Самооценка больного анорексией зависит от фигуры и веса, причём вес оценивается не объективно, восприятие нормы снижается неадекватно. Потеря веса расценивается как достижение, набор — как недостаточный самоконтроль. Такие взгляды сохраняются даже в последней стадии («мой рост 170, вес 39 килограмм, хочу весить 30»).

 

Стадии анорексии

  1. Дисморфоманический — преобладают мысли о собственной неполноценности и ущербности, в связи с мнимой полнотой. Характерно подавленное настроение, тревога, длительное рассматривание себя в зеркале. В этот период возникают первые попытки ограничивать себя в еде, поиск идеальной диеты.
  2. Аноректический — возникает на фоне стойкого голодания. Достигается снижение веса 20—30 %, что сопровождается эйфорией и ужесточением диеты, «чтобы похудеть ещё больше». При этом больной активно убеждает себя и окружающих в отсутствии у него аппетита и изнуряет себя большими физическими нагрузками. Из-за искажённого восприятия своего тела пациент недооценивает степень похудения. Объем циркулирующей в организме жидкости уменьшается, что вызывает гипотонию и брадикардию. Это состояние может сопровождается зябкостью, сухостью кожи и даже алопецией (облысением). Ещё один клинический признак — прекращение менструального цикла у женщин и снижение полового влечения и сперматогенеза у мужчин. Также нарушается функция надпочечников вплоть до надпочечниковойнедостаточности. Из-за активного распада тканей аппетит подавляется дополнительно интоксикацией организма.
  3. Кахектический — период необратимой дистрофии внутренних органов. Наступает через 1,5—2 года. В этот период снижение веса достигает 50 и более процентов своей массы. При этом возникают безбелковые отёки, нарушается водно-электролитный баланс, резко снижается уровень калия в организме. Данный этап, как правило, необратим. Дистрофические изменения приводят к необратимому угнетению функций всех систем и органов и смерти.


Нервная булимия (от др.-греч. βοῦς, bus — «бык» и др.-греч. λῑμός, limos — «голод») (буквально бычий голод, кинорексия) — расстройство приёма пищи, характеризующееся резким усилением аппетита (волчий аппетит), наступающим обычно в виде приступа и сопровождающееся чувством мучительного голода, общей слабостью, иногда болями в подложечной области. Это нарушение пищевого поведения проявляется в основном повторяющимися приступами обжорства, пищевыми «загулами». Чтобы избежать ожирения, большинство больных булимией по окончании «кутежей» прибегает к тому или иному способу очищения желудка и кишечника, искусственно вызывая у себя рвоту или принимая слабительные и мочегонные средства. Другие используют чрезмерные физические нагрузки или периодическое голодание. Как и страдающие нервной анорексией, большинство больных булимией — молодые женщины, обычно от старшего подросткового возраста до 30 с небольшим лет. Больные булимией зачастую внешне выглядят нормальными и здоровыми людьми, но обычно чересчур взыскательны к себе и другим, склонны к одиночеству и депрессии. Им свойственно завышать стандарты и занижать самооценку. Их жизнь почти целиком сосредоточена на пище, собственной фигуре и необходимости скрывать свою «манию» от окружающих. Даже работая или посещая школу, они обычно сторонятся общества. О булимии могут свидетельствовать депрессия, плохой сон, разговоры о самоубийстве, чрезмерное опасение потолстеть и лихорадочные закупки в продуктовых магазинах. Обычно страдающие булимией устраивают «кутежи» примерно 11 раз в неделю, но частота таких приступов варьирует от 1-2 в неделю до 4-5 в день. Булимия может иметь тяжелейшие последствия для здоровья. Частая рвота вызывает раздражение глотки и пищевода, а также разрушение эмали зубов кислотой из желудка. Иногда наблюдается прекращение менструаций. Наиболее серьезные последствия связаны с обезвоживанием организма и потерей электролитов (натрия и калия) в результате рвоты и вызываемого слабительными поноса.

 

Лечение анорексии и булимии требует объединения усилий врачей разных специальностей. Неотъемлемыми компонентами лечения являются алиментарная реабилитация и меры, направленные на восстановление массы тела. В программах алиментарной реабилитации обычно используют эмоциональную заботу и поддержку, а также разнообразные техники поведенческой психотерапии, которые предусматривают сочетание подкрепляющих стимулов, объединяющих физические упражнения, строгий режим регуляции нагрузок и отдыха, кроме того, отдается приоритет целевой массе тела, желательным формам поведения и информативной обратной связи. Лечебное питание пациентов, страдающих нервной анорексией, составляет важную часть их лечения. При хроническом голодании потребность в энергии снижена. Следовательно, прибавке веса можно способствовать, обеспечивая вначале относительно низкое поступление калорий и затем постепенно его повышая. Существует несколько схем наращивания питания, соблюдение которых гарантирует отсутствие побочных эффектов и осложнений в виде отеков, нарушения минерального обмена, поражения органов пищеварения. Часто в терапии анорексии и булимии используются поддерживающие психотропные средства, в частности антидепрессанты и атипичные нейролептики. Важную роль играет, индивидуальная психотерапия; ее должен проводить вызывающий доверие больного специалист. Все мы родом из детства. У людей с проблемами пищевого поведения воспитание и се¬мейная ситуация часто достаточно типичная. Недостаток родительского внимания и одобрения, или «контрастный душ» из-за резких перепадов родительского настроения, любви и ласки формирует у ребенка «комплекс» и установку: я должен заслужить любовь! Выслуживая ее, дитя становится перфекционистом, требовательным в первую очередь к себе: все должно быть идеально, от отметок в школе до внешнего вида, фигуры… Часто родители полагают, что вместо похвалы лучше подстегивать дочь к успехам срав¬нениями. «Вот Катя лучше учится! А Маша такая аккуратная!» – слышит ребенок. Мамы, говоря так, верят, что исходят из лучших побуждений и принесут этим пользу своему ребенку, хотят дать стимул для великих свершений и совершенствования своего чада. Так с молоком матери усевается стереотип, что надо стремиться быть первой, самой-самой. Самой интересно, умной, красивой! Самой опрятной, нарядной и хорошо одетой! Не умея отличать эмоциональный голод от физиологического, человек легко переключается с проблем психологических на телесные, заедает переживания в прямом и переносном смысле слова. Вместо друзей, отдыха и развлечений — первое, второе, третье и компот. Дефицит человеческого общения, любви и поддержки заполняют торты, пирожные, любимые блюда и просто, что подвернется под горячую руку и раздразненный желудок. Родные и близкие обычно не понимают сути проблемы и переживаний человека с расстройством пищевого поведения. Они говорят: «Возьми себя в руки! Ешь как все нормальные люди!». Это не дает желаемого эффекта. Более того, еще больше загоняет человека с проблемой пищевого поведения в психологический тупик и нервное напряжение. Большие успехи в терапии нарушений пищевого поведения демонстрирует когнитивно-поведенческая психотерапия и семейная психотерапия. Фармакотерапия в лучшем случае представляет собой дополнение к другим видам психотерапии. Психотерапия направлена на исправление искаженных когнитивных образований в виде восприятия себя толстым, определения собственной ценности исключительно в зависимости от образа собственного тела и глубокого чувства неэффективности и неполноценности. Одним из элементов когнитивной терапии является когнитивное реструктурирование. При этом подходе пациенты должны найти специфические негативные мысли, составить перечень доказательств в пользу этих мыслей и перечень доказательств, опровергающих эти мысли, сделать обоснованный вывод и использовать его для управления собственным поведением. Другой элемент когнитивной терапии — сфокусированное решение проблем. При этой процедуре пациент идентифицирует конкретную проблему, разрабатывает разные решения, рассматривает вероятную эффективность и осуществимость каждого решения проблемы, выбирает наилучшее, определяет этапы реализации этого решения, осуществляет его и затем оценивает весь процесс решения проблемы исходя из результата. Ещё одним существенным элементом когнитивной терапии является мониторинг: пациент должен делать ежедневные записи в отношении приема пищи, включая тип съеденных продуктов, время приема пищи и описание окружающей обстановки, в которой принималась пища. Семейная психотерапия особенно эффективна у детей и лиц младше 18 лет. Она направлена на коррекцию нарушенных отношений в семье, приводящих к развитию расстройства пищевого поведения у ребёнка.

Что такое низкая кислотность желудка?

05.05.2021

Низкая кислотность желудка является расстройством пищевого поведения, связанным со снижением количества соляной кислоты (HCL) в желудочном соке. Соляная кислота жизненно важна для правильного пищеварения. Он превращает пепсиноген в пепсин, фермент, который расщепляет белки на более мелкие и легко усваиваемые вещества. Кроме того, соляная кислота предотвращает миграцию и колонизацию бактерий из кишечника в желудок и является важной частью иммунной системы, поскольку она служит кислотным барьером для развития ряда микроорганизмов, попадающих в желудок с пищей.

Люди, страдающие от проблем с желудком и пищеварением, часто думают, что они вызваны переизбытком желудочной кислоты. Причиной может быть то, что симптомы избытка и недостатка желудочной кислоты практически одинаковы. Поэтому необходимы исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы по этой проблеме.

Симптомы низкой кислотности желудка

Симптомы низкого содержания соляной кислоты в желудке могут включать метеоризм, отрыжку, тошноту и рвоту, вздутие живота, жжение или тяжесть в желудке, особенно после еды, расстройство желудка, нехороший запах изо рта, хронический кандидоз, диарею или запор, непереваренную пищу в кале, пищевые аллергии, боли в животе, зуд вокруг прямой кишки, слабые и ломкие ногти, кожные высыпания и расстройства, прыщи, хронические кишечные паразиты, дефицит железа, выпадение волос, повышение заболеваемости паразитарными инфекциями и др.

Важно отметить! Все эти симптомы могут быть следствием других проблем, связанных с вашим здоровьем — это довольно ранние сигналы, о которых стоит помнить. Когда ваши симптомы ухудшатся, вы будете знать, где может возникнуть проблема и как ее решить.

Желудочный сок — «естественный убийца» бактерий

Снижение вырабатывания соляной кислоты называется гипохлоргидрией или ахлоргидрией. Это состояние дефицита может быть вызвано атрофическим гастритом, хроническим гастритом, аутоиммунным тиреоидитом, пернициозной анемией, паразитарной инфекцией (черви), мукополисахаридозом IV, болезнью Менетрие (гипертрофический гастрит), инфекцией Helicobacter pylori и Helicobacter pylori.

Этот дефицит не следует игнорировать, потому что увеличивается риск развития некоторых бактериальных и паразитарных инфекций и усугубляет существующие. У здорового человека количество кислоты в желудке достаточно, чтобы убить бактерии, но с возрастом его выделение может уменьшиться, и это может привести к снижению уровня пепсина. Это в свою очередь приводит к расстройству желудка. У людей с пониженным содержанием соляной кислоты в желудке часто наблюдаются бактериальные колонии.

Как мы можем справиться с проблемой?

Прежде всего, необходимо проконсультироваться со специалистом после проведения необходимых испытаний. Второй шаг — улучшить диету. Это нужно сделать в первую очередь, так как корректировка ваших привычек питания основана на принципах здорового питания. Согласно исследованиям, люди с диетическим питанием имеют нормальный уровень кислотности желудка и не страдают от бактерий в тонкой кишке. Таким образом, диета, богатая фруктами, овощами, орехами и семенами, облегчила бы проблемы с желудком и пищеварением.Кроме того, люди, страдающие гипохлоргидрией, могут принимать дополнительный источник соляной кислоты — бетаин гидрохлорид. Это поддержит выработку пепсина и улучшит и отрегулирует пищеварение, особенно продуктов, богатых белком, которые обычно трудно обрабатывать людям, страдающим от низкой кислотности.

Что такое бетаин гидрохлорид — бетаин HCL?

Бетаин HCL является кислотной формой бетаина — витаминоподобного вещества, содержащегося в зерне и других продуктах питания. Это на самом деле витамин, полученный из холина, добываемого из сахарной свеклы. Он содержит органически связанный азот и обладает выраженным липотропным действием. Бетаин гидрохлорид также помогает нейтрализовать молочную кислоту и снизить уровень токсичности вредного гомоцистеина — промежуточного белкового продукта, образующегося в процессе превращения аминокислоты метионин.

Как и в случае любых добавок, перед приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Навигация по записям

Анемия. Болезнь или симптом?

 Анемия возникает, если эритроциты и гемоглобин, содержащийся в них, не вырабатываются организмом в достаточном количестве или эти элементы разрушаются очень быстро. Кроме того, уровень гемоглобина и эритроцитов может снизиться вследствие кровотечения, когда клетки крови теряются быстрее, чем восстанавливаются.

Виды анемии
• Анемия, вызванная кровотечением (постгеморрагическая анемия). Среди причин кровопотери — травмы, хирургические операции, кровотечения из желудочно-кишечного тракта, из мочевыводящих и половых путей.
• Железодефицитная, фолиеводефицитная, В12-дефицитная анемия. Чтобы производить здоровые эритроциты, организм нуждается в достаточном количестве железа, фолиевой кислоты, витамина B12. Если данных элементов поступает недостаточно с продуктами питания или они не усваиваются, это приводит к уменьшению производства эритроцитов.
• Анемия хронических заболеваний. Возникает из-за снижения образования эритроцитов вследствие стимуляции клеточного иммунитета и увеличения выработки противовоспалительных веществ. Развивается при хронических инфекциях (вирусных, бактериальных, грибковых, паразитарных), онкологических и онкогематологических заболеваниях, аутоиммунных патологиях (ревматоидный артрит, системная красная волчанка, васкулит, саркоидоз), хронической почечной или сердечной недостаточности.
• Апластическая анемия. Возникает при недостаточной выработке эритроцитов в костном мозге. Может быть наследственной болезнью. Среди причин приобретенной апластической анемии — инфекции и вирусы (гепатиты, ретровирусы, ВИЧ, вирус Эпштейна-Барр, герпес и т.д.), лекарственные средства (цитостатики, сульфаниламиды, хлорохин и др.), аутоиммунные заболевания (системная красная волчанка) и воздействие химических веществ (бензол, гербициды, инсектициды и т.д.).
• Вторичные (симптоматические) анемии, связанные с заболеваниями костного мозга. Такие болезни, как лейкоз и миелофиброз, могут подавлять образование эритроцитов и других клеток крови в костном мозге.
• Гемолитические анемии. Эта группа заболеваний развивается, когда эритроциты разрушаются быстрее, чем костный мозг может заменить их. Гемолитическая анемия может быть приобретенной (после трансплантации; вследствие лимфолейкоза, лимфом, иммунодефицитов, инфекционных заболеваний; из-за влияния химических, наркотических, ядовитых веществ и т. п.) или унаследованной (серповидноклеточная анемия, талассемия и т.д.).

Факторы риска
Вероятность возникновения анемии возрастает при наличии следующих факторов:
• Несбалансированное питание, диета с недостаточным количеством питательных веществ — железа, фолиевой кислоты, витаминов С и В12.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта. Медленная хроническая потеря крови от язвы или опухоли желудка, опухоли кишечника и т.п. способна истощить запасы железа в организме. Некоторые патологии (болезнь Крона, целиакия и т.д.) препятствуют всасыванию питательных веществ в тонком кишечнике.
• Менструация. Женщины до наступления менопаузы имеют больший риск развития железодефицитной анемии, чем женщины в постменопаузе.
• Беременность. Увеличивается потребность в железе, фолиевой кислоте.
• Хронические болезни. Такие болезни, как рак, почечная недостаточность, сахарный диабет, ВИЧ/СПИД и другие увеличивают риск развития анемии.
• Семейная история. Если близкие родственники имели наследственную анемию (например, серповидноклеточную), возрастает риск заболевания.
• Токсичные вещества. Из-за алкоголя, некоторых лекарственных и наркотических препаратов, химических веществ может уменьшиться количество выработки эритроцитов.
• Пожилой возраст. Люди старше 65 лет имеют повышенный риск развития анемии.

Симптомы
Проявляется анемия по-разному, в зависимости от причины. Иногда пациенты совсем не испытывают ухудшения самочувствия. Среди признаков анемии:
• Усталость, слабость, головокружение.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Бледная кожа.
• Ускоренное, нерегулярное сердцебиение, боль в груди, одышка. Высокое или низкое давление.
• Холодные руки и ноги.
• Головные боли.
• Ломкие ногти.
• Глоссит (воспаление языка).
По мере развития болезни симптомы анемии могут усилиться.

К какому врачу обратиться
Как показывает практика, при снижении гемоглобина пациенты очень часто без рекомендации специалиста начинают принимать препараты железа или витамины. Понятно, что такая «терапия» помогает далеко не всегда. Лечение должно быть направлено на устранение причины заболевания, именно поэтому диагностика болезни и определение тактики лечения — задача врачей.
Изменения в показателях крови, постоянная беспричинная усталость и слабость могут быть симптомами многих заболеваний. Тем не менее, в такой ситуации стоит посетить гематолога чтобы исключить серьезные патологии органов кроветворения.
Гематологи LISOD — специалисты с большим опытом диагностики и лечения заболеваний крови и органов кроветворения. Каждую клиническую ситуацию рассматривает команда гематологов во главе с израильским онкогематологом, президентом Израильского общества гематологии и трансфузиологии, профессором Моше Миттельманом. В больнице есть все возможности для определения точной причины развития анемии — проводятся все виды обследований. При необходимости к процессу диагностики привлекаются специалисты других специальностей — эндоскописты, рентгенологи, клинические онкологи и т.д. Все делается для того, чтобы быстро установить правильный диагноз и помочь пациенту снова стать здоровым.

Запишитесь на консультацию гематолога:
0-800-500-110 — бесплатно по Украине;
+ 38-044-277-8-277 — ежедневно с 8.00 до 20.00.

 

Как человеческий организм реагирует на голод | События в мире — оценки и прогнозы из Германии и Европы | DW

Эволюция подготовила человека к тому, чтобы он мог подолгу обходиться без еды. Организм способен продержаться до двух или даже трех месяцев без пищи, правда, только в том случае, если человек здоров и пьет достаточно воды. «Мы все прекрасно умеем справляться с голодом», — говорит Йоахим Гардеман (Joachim Gardemann), профессор биологии в мюнстерской Высшей школе прикладных наук.

То, что ученые знают о голоде, основывается во многом на экспериментах, повторить которые сегодня было бы невозможно: любая комиссия по этике их тут же запретила бы. А вот в середине 1940-х годов американский исследователь Энсел Кийс изучал влияние голода на человека опытным путем. В его эксперименте участвовали 36 добровольцев, которые на протяжении трех месяцев получали только половину необходимого им количества калорий. Кийс добивался того, чтобы за это время каждый участник эксперимента потерял примерно четверть своего веса, а следующие три месяца ученый при помощи специальных диет восстанавливал их силы и вес.

Кийс обратил внимание на воздействие постоянного чувства голода на психику человека. Многие пробанды стали замкнутыми, апатичными. Они постоянно думали только о еде, некоторым даже снилось, будто они поедают других людей. Одновременно у участников эксперимента обострилось восприятие всех органов чувств: они могли намного лучше слышать и различать запахи, чем до начала эксперимента.

У мозга есть свои уловки

Модель мозга человека

Когда организм начинает голодать, один из участков мозга — гипоталамус — берет на себя бразды правления человеческим телом. Одновременно с этим активизируется и центр мозга, отвечающий за обмен веществ. Он дает команду для выработки гормона стресса — адреналина, с тем чтобы помочь человеку мобилизовать ресурсы для поиска еды. Но если эта мера не дает эффекта, у мозга есть «план Б».

Составляя всего два процента об общей массы тела человека, головной мозг потребляет половину всех углеводов, необходимых организму. Поскольку без глюкозы он не способен работать, то мозг ищет ее запасы в самом организме, используя своего рода «уловку». Глюкоза не может попасть в мышцы без помощи инсулина. Тогда мозг подает сигнал о приостановке выработки этого гормона, так что мышцы остаются ни с чем. «Иными словами, мозг управляет обменом веществ таким образом, чтобы выжил прежде всего он сам, — объясняет Йоахим Гардеман. — Из-за продолжительного голода некоторые органы человека теряют примерно половину своего обычного веса. А вот мозг уменьшается всего на 2-4 процента».

Если человека продолжает мучить голод, то для выработки энергии организм начинает потреблять собственные белки. Он умеет перерабатывать белок, состоящий из аминокислот, в глюкозу. Прежде всего, от этого страдают мышцы. Как объясняет профессор Гардеман, человек может обходиться меньшей мышечной массой, чем той, что есть у него в нормальном состоянии.

Почему у голода есть запах

После 8-10 дней голодания обмен веществ в организме переходит в режим экономии внутренних ресурсов — температура тела и давление понижаются, все процессы замедляются. Это чем-то напоминает процессы, происходящие в организмах зверей, впадающих в зимнюю спячку.

Голодающий ребенок в Нигере

Одновременно с этим организм человека начинает сжигать собственные жиры. Жирные кислоты перерабатываются в так называемые кетоновые тела. Кетоновые тела — еще один источник энергии, который помогает мозгу выжить в период голодания. Для своего питания он способен использовать только их и глюкозу. Человека, дошедшего до этой стадии голодания, можно определить по запаху. Дело в том, что кетоновые тела — их еще называют ацетоновыми — в момент расщепления в печени издают запах, похожий на запах лака для ногтей.

На этом этапе голод начинает угрожать жизни человека: кожа перестает выполнять свои защитные функции, иммунная система слабеет. Во время последней стадии голодания мозг в поисках источников питания принимается за ключевые органы, прежде всего за сердечную мышцу. Как говорят, человек превращается в кожу и кости. Смерть становится неминуемой.

Чтобы выжить во время голода

Выдержать голод на протяжении трех месяцев — задача выполнимая, но только в случае если мозг может перепрограммировать организм на работу в максимально экономном режиме, то есть если он станет потреблять собственные жировые отложения, синтезируя из них кетоновые тела, и остановит выработку инсулина. Однако с этим могут справиться далеко не все. «Если человек болен малярией, СПИДом или другой болезнью, то поджелудочная железа продолжает вырабатывать инсулин», — говорит профессор Йоахим Гардеман. Организм в кратчайшие сроки потребляет все запасы белка, не успевая использовать жировые отложения. В этом случае больной ребенок, например, не выдержит и двух недель голода.

Авторы: Бригитте Остерат / Биргит Гёрц / Михаил Бушуев
Редактор: Ольга Сосницкая

Последствия голодания для организма человека.

Справка

В течение первых дней у голодающего бледная кожа, запах ацетона изо рта, белый обложенный язык, слабость и нездоровый блеск глаз. Всё это на фоне головных болей и ощущения полной разбитости. Следующая ступень — постепенная адаптация к голоду и переход организма на самосъедение, наступает через 2-4 дня. Слабость остаётся, но чувство голода практически исчезает. К 4-7‑му дню наступает так называемая суперкомпенсация, когда организм полностью переходит на использование лишь внутренних резервов. Наступает строгая экономия в расходе энергии, поэтому значительно замедляются обменные процессы. Даже пить не хочется, поскольку при окислении жира высвобождается значительное количество воды.

Если жировых отложений у человека много, то процесс голодовки идет легче, так как в первую очередь расходуется именно жир, участвующий в обмене, и пока жировые отложения есть, они будут расходоваться и поддерживать более‑менее нормальное состояние организма. Но когда жира уже не будет, то в первую очередь страдают различные системы обмена в организме: тот же жировой, углеводный — нарушаются все виды обмена и в организме скапливаются недоокисленные продукты, продукты, которые в нормальном состоянии должны расщепляться. Плохо работает печень, почки, скапливаются шлаки, соли, формируются яды, и это в свою очередь влияет на центральную нервную систему, на кору головного мозга.

У некоторых уже через 10 дней начинаются существенные повреждения — погибают клетки, которые не восстанавливаются. Если голодовка длиться три недели, то это наиболее опасно. Если тогда не кормить человека параэнтерально, или не помогать ему, он может умереть в любой момент.

Во время так называемой сухой голодовки необратимые процессы начинаются в организме уже на третьи сутки. А спасти человека после пяти‑семи суток сухой голодовки очень сложно. Основная опасность при так называемой сухой голодовке — обезвоживание организма (дегидратация), потеря воды ниже физиологической нормы. Обезвоживание организма всего на несколько процентов ведет к нарушению его жизнедеятельности. Если количество воды, которое теряет человек, достигает 10% массы тела в сутки, наступает значительное снижение работоспособности, а если оно возрастает до 25%, то это обычно приводит к смерти. При потере организмом 1-5% процентов жидкости появляются острая жажда, плохое самочувствие, замедление движений, сонливость, покраснения кожи, повышение температуры, тошнота, расстройство желудка. При потере 6-10% — одышка, головная боль, покалывание в ногах и руках, отсутствие слюноотделения, потеря способности двигаться и нарушение логики речи. При потере 11-20% — бред, спазмы мышц, распухание языка, притупление слуха и зрения, охлаждение тела.

По мнению специалистов,  во время любого голодания может произойти срыв адаптационных механизмов организма.

Может ли ваш желудок уменьшиться, если вы едите меньше? Объяснение сокращения желудка

Если вы уменьшите количество потребляемой пищи, станет ли ваш желудок действительно меньше, чтобы вы могли довольствоваться меньшим количеством еды?

Конечно, сказала твоя мама, покорно придерживаясь своей диеты из половинок мускусной дыни с начинкой из творога и щей. И хотя она могла быть права во всем остальном, она ошибалась в этом.

Извините, но это миф, что ваш желудок может уменьшиться.

Мы все слышали о том, что сокращение калорий приводит к восстановлению аппетита, и как со временем ваш упругий желудок действительно уменьшается, поэтому вы наедаетесь меньшими порциями.

Если это звучит смешно, то это потому, что так оно и есть, считают эксперты. Да, ваш живот может похвастаться свойствами, подобными резиновой ленте, которые позволяют ему изменять размер, объясняет гастроэнтеролог Нитин Кумар, доктор медицинских наук. Например, эластичность позволяет легче наесться, когда нам предлагают гигантскую еду, чтобы помочь нам избежать голода во время голода. (Большинству современных людей не о чем беспокоиться. Но в те дни, когда мы жили в пещерах, это было полезно.)

Что касается усадки? Ваш желудок способен быстро вернуться к нормальным размерам после застолья.Но он не будет продолжать уменьшаться, даже если вы начнете есть намного, намного меньше, говорит Кумар.

Все наши желудки имеют одинаковый размер, независимо от того, сколько мы весим.

йодиимGetty Images

Если бы для уменьшения желудка требовалось меньше есть, из этого следовало бы, что у людей с нормальным весом пищевые мешки меньше, чем у людей с избыточным весом или ожирением. Но это не так, согласно выводам, опубликованным в журнале Gastroenterology .Независимо от того, сколько мы весим, у всех желудок примерно одинакового размера.

Если вы все еще настроены скептически, подумайте вот о чем: ваше тело устроено таким образом, чтобы получать достаточно калорий, чтобы поддерживать работу даже в периоды дефицита пищи. Так что вам лучше поверить, что он не уменьшит ваш желудок, если вы будете кормить его меньше.

На самом деле, большинство из нас склонны чувствовать себя более голодными, когда мы сокращаем потребление калорий. «Ваше тело начинает думать, что вы голодаете. Таким образом, вы получаете множественные физиологические и гормональные реакции, которые пытаются вернуть вас к вашему весу», — говорит доктор. — говорит Кумар. Ваш организм переполняется гормоном голода грелином, из-за чего сопротивляться еде становится еще труднее. В то же время температура вашего тела и скорость метаболизма замедляются в попытке сохранить драгоценную энергию.

Вывод: не нужно урезать калории, чтобы уменьшить живот.

Это многословный, научный способ сказать: резкое сокращение порций не только не уменьшит ваш желудок, но, вероятно, приведет к неприятным последствиям. И если вам удалось хоть немного похудеть, вы, скорее всего, с лихвой наберете килограммы.— говорит Кумар.

Ничто из этого не означает, что похудеть невозможно. Но для того, чтобы сделать это успешно, вам нужно постепенно сокращать количество пищи, чтобы ваше тело не взбесилось внезапно и не подумало, что оно никогда больше не получит пищу. Это означает, что вместо того, чтобы садиться на диету, попробуйте сократить потребление всего на 100 или 200 калорий в день, говорит доктор Кумар. Этого достаточно, чтобы помочь вам похудеть медленно и устойчиво, но не настолько, чтобы ваше тело ошибочно подумало, что вы голодаете. Нужно какое-то направление? Вот 100 простых способов сократить потребление калорий на 100 и более.


Будьте в курсе последних научных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для большего удовольствия подпишитесь на нас в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Уменьшается ли ваш желудок, если вы едите меньше?

Девушка показывает спортивный живот на фоне моря на пляже (iStock)

NEWТеперь вы можете слушать статьи Fox News!

Когда вы пытаетесь похудеть, вы можете почувствовать, что ваш желудок на самом деле сжимается в течение нескольких недель, когда вы придерживаетесь здорового питания, и кажется, что он физически расширяется, чтобы вы могли съесть больше в периоды, когда вы баловались дополнительный читмил (или три). Но может ли ваш желудок на самом деле растянуться, чтобы вместить больше еды, или сжаться, когда вы сокращаете его?

Вроде того, но процесс немного сложнее, говорит Кайл Сталлер, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог Массачусетской больницы общего профиля. «Желудок — это орган, созданный для того, чтобы растягиваться, — говорит он.

СВЯЗАННЫЕ С: МОГУТ ЛИ ТРЕНИРОВЩИКИ ДЛЯ ТАЛИИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЛУЧИТЬ ВАМ ЭТО МАЛЕНЬКОЕ В СЕРЕДИНЕ?

Когда вы едите пищу, она не просто плюхается в большой мешок, объясняет он, она сначала попадает в так называемое дно, верхнюю часть желудка.Глазное дно растягивается настолько, насколько это возможно, чтобы вместить пищу, которую вы кладете, но у всех разные пороги глазного дна. Некоторые люди могут много вместить (вспомните: конкурентоспособные едоки), в то время как у других не так много места для работы. Это объясняет, почему у вас всегда может быть место для десерта, но не для другого основного блюда — на самом деле вы работаете с меньшим объемом.

СВЯЗАННЫЕ: ЭТО ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, СОГЛАСНО НАУКЕ четыре часа или меньше, пока ваша пища проталкивается в тонкую кишку, говорит Сталлер.Но если вы регулярно едите больше, чем обычно, и в более быстром темпе, чем ваш желудок может сигнализировать вашему мозгу о том, что вы сыты, вы можете научить свое дно принимать больше пищи.

С другой стороны, если вы какое-то время не будете есть столько, сколько обычно (например, когда пытаетесь похудеть), ваш желудок не обязательно уменьшится, но он не сможет вместиться столько же еды, сколько и раньше сразу, говорит Сталлер. Это объясняет, почему вы, как правило, быстрее чувствуете себя сытым, когда едите обильную еду после диеты.«Это похоже на ваши мышцы — вы сможете делать все меньше и меньше каждый раз, когда вы их не используете», — объясняет Сталлер.

СВЯЗАННО: КАК ВЫКЛЮЧИТЬ ГОРМОНЫ ДЛЯ ПРИБОРА ВЕСА

Итак, в следующий раз, когда вы захотите освободить место, заметив аппетитный пирог в меню десертов, знайте: ваше дно, вероятно, готово к этому — и при условии, что вы вернетесь к своим привычкам к здоровому питанию утром, оно вернется к норме в кратчайшие сроки.

Первоначально эта статья была опубликована на сайте Women’s Health.

Как уменьшить живот

Как уменьшить живот

от The YogaFit Team | 25/08/2015

Мы обсудили, как создать пространство разными способами… в нашем окружении с помощью расхламления, мысленно с помощью медитации, в наших легких с помощью глубокого дыхания и даже в нашем толстом кишечнике с помощью очистки. Иногда, чтобы похудеть, нам нужно сжать пространство. Сокращение пространства может означать чувство удовлетворения меньшим. Чтобы поддерживать бережливое сознание, мы должны научиться есть меньше и довольствоваться меньшим.

 

С едой МЕНЬШЕ ИСТИННО БОЛЬШЕ

 

Одним из лучших примеров этого является уменьшение желаний желудка и аппетита и просто привыкание к меньшему. Лучший способ сделать это — разделить приемы пищи на две или три части и есть часто и небольшими порциями. Убедитесь, что вы едите медленно и выходите из-за стола голодными. Ваше тело начнет привыкать к меньшему количеству еды. Затем частота становится более важной, чем количество.

 

Борьба с голодом  как стратегия снижения веса? Вам может быть интересно, как это возможно.Ведь голод – это естественный телесный сигнал. Как вы можете предотвратить или контролировать это, не нарушая свой план здорового питания?

 

Завтракать

 

Один из самых простых способов контролировать чувство голода — это регулярно завтракать. Когда вы проводите всю ночь без еды и пропускаете завтрак, ваш голод достигает более экстремальных уровней. Исследования показывают, что многие люди, которые пропускают завтрак, компенсируют это тем, что перекусывают все утро или едят больше в конце дня.

Когда вы едите здоровый завтрак, вы контролируете чувство голода и поддерживаете его на умеренном уровне. Ваше тело получает питание, необходимое для поддержания различных видов деятельности. Регулярный завтрак часто имеет решающее значение для эффективного плана по снижению веса.

 

Ешьте овощи и цельнозерновые продукты

 

Обычный способ контролировать чувство голода — есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Овощи, такие как шпинат, грибы и брокколи, обеспечивают высокий уровень питания.Они также насыщают вас и содержат мало калорий. Цельнозерновые продукты также являются хорошим способом контролировать чувство голода. Они лучше для вас, чем рафинированные углеводы. Они также обеспечивают высокий уровень клетчатки. Потратьте время, чтобы медленно пережевывать цельнозерновые продукты. Чем дольше вы их жуете, тем слаще они будут на вкус.

 

Ешьте медленно

 

В общем, медленное питание — хорошая стратегия, когда вы пытаетесь похудеть. Вашему телу нужно время, от 20 до 30 минут, чтобы послать в мозг сигнал о том, что вы сыты.Когда вы едите слишком быстро, вы рискуете переесть. Если вы едите медленно и по-настоящему наслаждаетесь едой, вы не съедите слишком много.

 

Питьевая вода

 

Еще один способ контролировать чувство голода — пить достаточное количество воды. Вода увлажняет вас и очищает ваше тело от загрязнений. Иногда можно спутать жажду с голодом. Когда вы пьете достаточно воды, вы, как правило, чаще чувствуете себя сытым и чувствуете себя менее голодным. Выпивайте рекомендованные восемь стаканов воды в день и посмотрите, мешает ли это вам есть так часто.

 

Спи достаточно

 

Исследования показывают, что когда вы недостаточно спите, в вашем организме повышается уровень гормона грелина, что повышает аппетит. Вы одновременно испытываете снижение уровня гормона лептина, что затрудняет чувство сытости при размерах порций, которые вы обычно считаете достаточными. Это изменение в вашей физиологии затрудняет контроль голода.

Лучший способ предотвратить такие гормональные изменения — спать восемь часов каждую ночь. Допоздна и сидячая деятельность, такая как просмотр телевизора, чтение или просмотр в Интернете, также приводит к чрезмерному перееданию. Ложась спать раньше, вы избавитесь от ненужных калорий.

 

Обуздание эмоционального переедания

 

Один из способов контролировать чувство голода — это обращать внимание на то, что говорит вам ваше тело. Когда вы почувствуете, что едите слишком много, остановитесь и спросите себя, действительно ли вы голодны.Если вы понимаете, что едите от скуки, стресса или грусти, замените еду занятиями, которые улучшают ваше самочувствие, такими как прогулка, хорошая книга, заряжающая энергией музыка или разговор с любимым человеком. Уменьшение желудка — тема, часто обсуждаемая экспертами в области здравоохранения. Но можно безопасно и без хирургического вмешательства уменьшить размер желудка, просто изменив свои привычки в еде.

 

Многие люди с избыточным весом прибегают к хирургическим процедурам, таким как лапароскопическое или бандажирование желудка, при котором вокруг верхней части желудка хирургическим путем вводится надувной бандаж, в результате чего создается желудочный мешок меньшего размера. Когда вместимость желудка снижена, пациент может есть только небольшие порции пищи во время еды и, как правило, со временем ест меньше. Но эти процедуры не работают для всех и могут иметь побочные эффекты, такие как соскальзывание ленты или эрозия, кислотный рефлюкс и инфекция.

 

Вот хорошие новости; Эксперты обнаружили, что размер желудка можно уменьшить естественным путем всего за три-четыре недели, не прибегая к хирургическому вмешательству. Таким образом, кто-то, рассматривающий лапароскопическую процедуру, может получить пользу от попытки уменьшить желудок с помощью диеты, прежде чем прибегать к хирургическому вмешательству.

 

Вот как это работает; если человек ест большие порции пищи на регулярной основе, форма и вместимость желудка изменятся, и для создания ощущения сытости потребуется все больше и больше пищи. Трагическим примером растянутого до огромных размеров желудка является Даймонд Джим Брэди, мультимиллионер 1890-х годов. Говорят, что он начинал каждый день с того, что выпивал две литра апельсинового сока и ел на завтрак яйца, кукурузный хлеб, кексы, отбивные из блинчиков, жареный картофель и бифштекс. Затем позже утром он перекусил 2 или 3 дюжинами моллюсков. Его обед состоял из моллюсков и устриц, 2 или 3 приготовленных с пряностями крабов, парочки жареных омаров, салата из говядины и пирога.

 

Во время послеобеденного чая он съел огромную тарелку морепродуктов, которую запил несколькими бутылками лимонной газировки. Затем его типичный обед состоял из еще 2 или 3 дюжин устриц, полудюжины крабов, нескольких тарелок супа, 6 или 7 лобстеров, 2 целых уток, 2 порций черепахового мяса, филе, овощей и ассортимента десертов.Он увенчал все это двухфунтовой коробкой конфет. Даймонд Джим Брэди страдал диабетом, сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением и воспаленной простатой, и все это напрямую было вызвано его привычками в еде. Когда он наконец умер в возрасте 61 года, вскрытие показало, что его желудок был растянут в шесть раз больше, чем у обычного человека.

 

Хотя в предостерегающий рассказ о Даймонде Джиме Брейди трудно поверить, это правда, что некоторым людям с ожирением требуется больше еды, чем обычному человеку, чтобы чувствовать себя сытым. Несколько лет назад я работал в офисе и сидел напротив женщины, которая весила около 400 фунтов. В офисе была полноценная кухня, поэтому некоторые сотрудники готовили себе еду по утрам. Эта женщина регулярно готовила себе на завтрак дюжину яиц, иногда вместе с большим стейком, обжаренным на масле. На обед она любила ездить в ресторан быстрого питания по соседству и возвращалась с двумя или тремя двойными чизбургерами, большой картошкой фри и очень большой колой. Она буквально ела достаточно еды, чтобы накормить четырех мужчин за каждый прием пищи, и всегда казалась голодной.Только ее типичный завтрак и обед содержат в среднем около 5000 калорий, и это не считая того, что она ела на ужин и десерт дома. Объедините это количество калорий с минимальной физической активностью или без нее, и легко понять, почему у нее был избыточный вес.

 

Было доказано, что желудок может растянуться до огромных размеров от переедания, так как же вернуть ему форму и уменьшить его размер? Следующий отрывок из Диета Бенджамина Франклина объясняет, как уменьшить желудок, просто изменив свои привычки в еде.

 

Человеческому желудку требуется около одной пинты (или 2 чашек) пищи, чтобы заполнить его. Подумайте, сколько еды на самом деле. Вы когда-нибудь ходили в ресторан и ели хлеб с маслом перед едой? Чувствовали ли вы себя сытым и довольным до того, как вам принесли еду через двадцать минут? Вы поняли идею. Чтобы наполнить желудок, нужно немногое

 

Специалист по питанию

Робин Флипс, доктор медицинских наук, говорит, что размер желудка увеличивается и уменьшается в зависимости от количества съеденной пищи.Если вы практикуете прием пищи небольшими порциями и не переполняете желудок, его вместимость будет меньше, и вы не будете так часто чувствовать голод. Но точно так же, как желудок сжимается, он также расширяется, когда мы постоянно переедаем, что может произойти, когда мы едим большие обеды или приемы пищи, даже один раз в день. Периодическое переедание не увеличит желудок, но некоторые эксперты считают, что переедание во время еды в течение двух-четырех недель может изменить форму желудка и потребовать больше пищи, чтобы заполнить его за один присест.

 

Др.Дэвид Альбин, доктор медицинских наук, согласен с советом Бенджамина Франклина — есть нужно небольшими порциями и в пределах одной пинты. Он считает, что легкие приемы пищи не оказывают негативного воздействия на организм и могут помочь улучшить понимание. «Это доказанный научный факт, что если вы едите меньше, ваш желудок сожмется, и вам потребуется меньше времени, чтобы насытить ваш аппетит», — говорит доктор Альбин. «Вы собираетесь похудеть и не голодать».

 

Доктор Матову, гастроэнтеролог из больницы Кибули в Кампале, Уганда, говорит, что это медицинский факт, что люди могут уменьшить размер своего желудка, изменив свою диету, и что для этого требуется менее одного месяца, если есть небольшими порциями через равные промежутки времени. .Доктор Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, глава Центра управления весом в Медицинской школе Джонса Хопкинса, рекомендует есть три умеренных приема пищи в день через регулярные промежутки времени. В начале ваш аппетит может быть больше, чем ваш желудок, поэтому по мере уменьшения размера вашего желудка старайтесь воздерживаться от еды. «Чтобы продлить свою жизнь, уменьшите количество приемов пищи», — советовал Франклин.

 

Никогда не пропускайте приемы пищи и не копите на большой обед позже. Ешьте через равные промежутки времени и никогда не выпивайте больше одной пинты за один присест.Вы обнаружите, что если вы едите в пределах одной пинты, вы не будете постоянно голодны, так как объем вашего желудка приспосабливается к более умеренному стилю питания.

 

Важно то, что вы едите, но даже здоровая пища может помешать вам похудеть, если вы съедите ее слишком много. Я никогда не рекомендую чрезмерное ограничение калорий (у большинства людей это все равно не очень хорошо получается), но есть несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы немного уменьшить количество съедаемой пищи, не чувствуя себя обделенными или даже не замечая этого.

 

Ваш мозг легко обмануть изменением перспективы. Он также лучше реагирует на внешние сигналы, такие как пустая тарелка, чем на внутренние сигналы, такие как полный желудок. Понимание этих влияний может показать вам, как склонить их в свою пользу.

 

В своей блестящей книге «Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем» Брайан Вансинк призывает вас использовать «бездумный запас» — ежедневную буферную зону в 100–200 калорий, в которой ваш мозг не замечает разницы в том, сколько вы едите. поел.

 

Обычно мы едим больше, чем должны, из-за бездумного запаса, но вы можете использовать те же принципы, чтобы тонко влиять на свое поведение и бездумно есть меньше. Со временем эта разница в калориях может помочь вам похудеть. Это медленно, но стабильно. И самое главное, это безболезненно.

 

10 простых способов есть меньше, не замечая этого

 

1. Используйте пластины меньшего размера

Полная тарелка посылает сигнал о том, что вы едите сытно, а частично полная тарелка выглядит как скудная еда, независимо от фактического количества еды.

 

То же количество еды выглядит больше на меньшей тарелке

Использование небольших тарелок и их наполнение — это проверенный способ есть меньше, не замечая этого.

 

2. Обслуживайте себя на 20% меньше

Бездумная маржа составляет около 20% от любой порции. Другими словами, вы можете съесть 80% еды, которую вы обычно едите, и, вероятно, не заметите этого, пока вам никто не укажет на это. Вы также можете съесть на 20% больше — неплохая идея, если вы черпаете овощи.Если у вас есть те маленькие тарелки, о которых говорилось выше, порция себе немного меньше должна быть такой же приятной.

 

3. Используйте более высокие очки

Точно так же, как меньше еды выглядит как больше еды на меньшей тарелке, высота заставляет вещи казаться больше, чем ширина, даже если объемы одинаковы.

 

Вертикальная линия кажется длиннее горизонтальной, а высокие очки кажутся больше широких

Вы можете сократить потребление жидких калорий, выбрав более высокие стаканы, а не более короткие и толстые.

 

4. Ешьте белок на завтрак

Люди любят рекламировать завтрак как чудодейственное средство для похудения, но доказано, что только завтраки с высоким содержанием белка подавляют аппетит и сокращают количество последующих приемов пищи в течение дня. Откажитесь от вафель и вместо этого отправляйтесь на станцию ​​с омлетами.

 

5. Трехразовое питание

Бьюсь об заклад, вы думали, что много маленьких порций лучше, чем три больших в течение дня, но данные говорят нам об обратном.Хотя пропуск приемов пищи может затруднить контроль над аппетитом, употребление более трех приемов пищи в день не приносит никакой пользы, а может даже ухудшать контроль аппетита.

Ешьте, когда положено, и вам не потребуется дополнительная еда.

 

6. Держите закуски вне поля зрения или вне здания

Исследование за исследованием показывают, что люди едят намного больше, когда пища видна, а не прячутся там, где ее не видно, даже если они знают, что она там есть. Исследования также показали, что чем труднее добраться до пищи, даже если дополнительные усилия заключаются в том, чтобы просто снять крышку или подойти к шкафу, тем меньше вероятность, что вы ее съедите. Дополнительная работа заставляет вас сомневаться в ценности своих действий, и это дает вам возможность отговорить себя от решения, о котором вы можете пожалеть позже.

Чтобы не перекусывать, держите соблазнительные продукты вне поля зрения или, что еще лучше, вне дома. С другой стороны, держите здоровую пищу на видном месте и в легкодоступном месте.

 

7. Тщательно пережевывать

Поскольку я стал уделять больше внимания скорости еды, я с ужасом заметил, что большинство людей не жуют. Если вы один из тех парней, которые жуют минимальное количество раз, прежде чем проглотить или съесть еще одну полную вилку, скорее всего, вы едите значительно больше за каждый прием пищи, чем ваши тщательно жующие сверстники.

 

Замедлите темп, пережевывайте каждый кусочек (подсчет количества жеваний может помочь выработать привычку) и наблюдайте, как вы быстрее насыщаетесь при меньшем количестве калорий.

 

8. Не есть из упаковки

Ваш желудок не умеет считать. Когда вы не можете видеть, сколько вы едите, вы, скорее всего, потеряете счет и съедите вдвое или даже втрое больше, чем съели бы, если бы нашли время, чтобы подать себе правильную порцию. Используйте тарелку, миску или даже салфетку, просто убедитесь, что вы хорошо видите все, что собираетесь съесть, прежде чем сделать первый укус.

 

9.Не ешьте перед телевизором

Для подавляющего большинства из нас отвлечение на еду — это переедание. Конец шоу или фильма — еще один мощный сигнал, указывающий на то, что еда закончилась, поэтому парковаться перед телевизором с тарелкой для марафона Battlestar Galactica, вероятно, не лучшая идея. С изобретением DVR нет никаких причин, по которым вы не можете потратить двадцать минут, чтобы сесть и как следует поесть, прежде чем наслаждаться шоу.

 

10. Не обращайте внимания на заявления о вреде для здоровья

Но подождите, разве здоровая пища не должна быть лучше для вас? Теоретически да.Но по-настоящему здоровая пища — овощи, фрукты и другие необработанные продукты — вообще редко имеют этикетки. Вместо этого продукты с заявлениями о пользе для здоровья, как правило, перерабатываются и переупаковываются в качестве лучшей для вас альтернативы.

Что еще хуже, исследование лаборатории Вансинка показало, что люди сильно недооценивают количество калорий в продуктах с видимыми заявлениями о пользе для здоровья на упаковке. Люди также склонны есть больше пищи в целом из-за этого просчета. Он называет этот эффект «ореолом здоровья», и это рецепт для набора веса.Для настоящего здоровья придерживайтесь скромных продуктов без этикеток.

 

Уменьшается ли реальный размер вашего желудка, когда вы едите меньше?

Путь к уменьшению талии — это одно, но может ли еда небольшими порциями действительно помочь вам уменьшить размер желудка — например, органа, который содержит морковь, капусту и (если вам повезет) гренки? Некоторые говорят, что это можно сделать.

Вот как выглядит теория: ешьте меньше, и ваш сверхэластичный желудок сожмется, в него поместится меньше еды, и у вас больше не будет бездонной ямы для живота.Вы будете легче насыщаться, чувствовать себя менее голодным между приемами пищи, терять вес и жить мечтой.

Звучит как довольно выгодная сделка (что-то вроде обходного желудочного анастомоза за вычетом операции), пока вы не поймете, как мало вам на самом деле нужно съесть, чтобы применить теорию на практике. В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания , пациенты с ожирением смогли уменьшить размер своих желудков на 27 процентов за четыре недели, потребляя 600 калорий в день, или примерно половину минимального количества калорий, которое, по словам экспертов, потребляет любая женщина. следует есть при попытке похудеть.Эм, да, об этом…

СВЯЗАННЫЙ: WTF пылесосит желудок и может ли он бороться с жиром на животе?

Плюс, даже если ваш желудок меньше и наполняется быстрее, маловероятно, что вы на самом деле будете чувствовать себя менее голодным в течение дня, говорит Джеймс Дж. Ли, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из больницы Святого Иосифа в Оранже, Калифорния. . Он говорит, что химические вещества, ответственные за контроль вашего аппетита, в том числе лептин и грелин, на самом деле увеличиваются у тех, кто соблюдает диету депривации или диету, которая предположительно может уменьшить желудок.Это означает, что вы можете чувствовать себя более голодным с уменьшенным животом, говорит он.

Этот контент импортируется из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вдобавок ко всему, результаты, которые вы получите, сократив свой рацион наполовину, почти гарантированно окажутся неприятными, говорит он. «Только от 5 до 10 процентов людей, которые придерживаются разгрузочных диет, сохраняют потерю веса в долгосрочной перспективе», — говорит Ли.Большинство восстанавливают все, что они потеряли, а затем и некоторые.

СВЯЗАННЫЙ:Вот сколько веса я потерял после того, как выпил 2 стакана воды перед каждым приемом пищи в течение 2 недель подряд

Наконец, исследование, опубликованное в журнале Gastroenterology , предполагает, что желудки людей с избыточным весом и ожирением не сильно отличаются от желудков людей с нормальным весом. «Размер желудка — не самый важный фактор в снижении веса, — говорит Ли.

Его совет: вместо того, чтобы бороться со своей анатомией, начните заставлять гормоны, регулирующие чувство голода, работать на вас, употребляя в пищу как клетчатку, так и белок, которые связаны с увеличением количества пептидов и гормонов, стимулирующих чувство сытости.Поддержание вашего желудка от полного опорожнения также может предотвратить переедание, говорит Ли. «Частое питание небольшими порциями и сон не менее семи часов каждую ночь помогут контролировать уровень химических веществ, связанных с голодом», — говорит он. Хотите больше советов? Ознакомьтесь с этими 10 простыми шагами, чтобы подавить голод и похудеть.

Все гифки предоставлены giphy.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мы выяснили, можете ли вы на самом деле «уменьшить» свой желудок с помощью диеты

Если вы когда-либо сидели на диете в течение нескольких месяцев, вы могли заметить, что со временем вам не нужно столько еды, чтобы насытиться . С другой стороны, если в последнее время вы ели большие порции, вы, возможно, заметили, что ваш аппетит увеличился, и вам нужно больше еды, чтобы чувствовать себя сытым.

Но действительно ли размер нашего желудка меняется в зависимости от того, сколько (и чего) мы едим? Или здесь действуют другие факторы?

«Ваш желудок получает тренировку каждый раз, когда вы принимаете пищу, постоянно растягиваясь и сокращаясь в течение дня», — сказала диетолог Кейтлин Бруски австралийскому Huffington Post.

«Если мы часто едим большие порции, наш желудок со временем начинает терять свой тонус, а это означает, что для его наполнения требуется больше пищи.

«Эта мера известна как объем нашего желудка. Думайте об этом как о воздушном шаре — когда вы в первый раз пытаетесь его надуть, вам нужно сделать большой вдох и приложить много усилий. Выпустив воздух и снова надув его, надувать будет легче. Меняется не размер воздушного шара, а его способность растягиваться и удерживать больший объем.То же самое и с вашим желудком».

Хотя фактический размер наших желудков не меняется, исследования показывают, что в зависимости от наших пищевых привычек меняется именно его вместимость.

«Регулярно питаясь большими или маленькими порциями, мы можем изменить анатомию нашего желудка», — сказал Бруски. которые сообщают о регулярном переедании, что предполагает, что размер наших приемов пищи определяет объем желудка, а не размер человека.»

Одна из лучших стратегий для уменьшения объема желудка и уменьшения сигналов голода — это практика осознанности, чтобы лучше понимать, что наше тело говорит нам об уровне голода.

Еще один фактор, влияющий на наше Вместимость желудка — это наши «гормоны голода», которые сообщают нам, когда мы голодны и сыты. Интересно, что чем больше объем нашего желудка, тем больше времени требуется, чтобы «гормон сытости» зарегистрировался в нашем мозгу.

«Нервные рецепторы в Стенка желудка посылает сигналы в мозг после того, как она растянулась за пределы определенной точки — предполагается, что она составляет около 70 процентов от вместимости вашего желудка», — сказал Бруски HuffPost Austalia.«Из этого следует, что людям с большим объемом желудка потребуется больше пищи, прежде чем желудок достигнет этой точки.

«По мере того, как мы перевариваем пищу, и наш желудок сжимается до нормального размера, он начинает вырабатывать гормон под названием грелин. Этот гормон сообщает нашему мозгу, что мы снова проголодались». прием пищи и здоровое питание.

«Один из лучших способов уменьшить объем желудка и уменьшить количество сигналов о голоде — это практиковать осознанность, лучше понимать, что наше тело говорит нам о нашем уровне голода», — сказал Бруски.

Если можете, наслаждайтесь обедом вдали от рабочего стола и не отвлекайтесь.

Getty Images/Blend Images

«Чтобы стать осознанным едоком, вам нужно есть как кулинарный критик. Требуется около 20 минут, чтобы сигнал растяжения дошел от нашего желудка до нашего мозга, чтобы остановить нас, поэтому, если мы проглотим наша еда быстро мы более склонны к перееданию.

«Устраните отвлекающие факторы и ешьте медленно, наслаждаясь едой. Цените запах, консистенцию и внешний вид, а не только вкус.»

Сосредоточение внимания на небольших, но более богатых питательными веществами порциях также может помочь тонизировать наш желудок изнутри.

«Просто делайте это постепенно, иначе у вас могут возникнуть серьезные приступы голода», — объяснил Бруски.

«Как всегда, убедитесь, что вы также выбираете продукты, богатые питательными веществами — фрукты, овощи, постный белок, обезжиренные молочные продукты и цельнозерновые углеводы.Это поможет вам увеличить объем желудка, потребляя при этом меньше килоджоулей по сравнению с едой аналогичного размера, состоящей из жиров, простых сахаров и обработанных пищевых продуктов.

«Овощи отлично подходят для этого процесса, так как они могут насытить нас, не добавляя лишней энергии в ваш день.»

Это еще одна причина, чтобы наесться красочных овощей.

50 научно обоснованных советов — ешьте это, а не то

Хотя может быть трудно нацелить сжигание жира на одну конкретную область вашего тела, было показано, что определенные привычки, продукты питания и упражнения помогают людям уменьшить талию, уменьшить висцеральный жир на животе, сделать живот плоским, избавиться от вздутия живота, и тонус их пресс.

Эти 50 советов по уменьшению живота основаны на исследованиях, экспертах и ​​науке. Начните следовать им сегодня, чтобы повысить свою уверенность, улучшить общее состояние здоровья и уменьшить живот. И пока вы этим занимаетесь, попробуйте любой из этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Уменьшение живота зависит не только от того, что вы вкладываете в свое тело, но и от того, что происходит в вашем мозгу. В исследовании 2015 года исследователи Университета Брауна попросили почти 400 человек пройти опрос осознанности, в ходе которого испытуемых спрашивали, согласны ли они с такими утверждениями, как: «Мне трудно оставаться сосредоточенным на том, что происходит в настоящем.Затем они сделали рентгеновский снимок живота испытуемых, чтобы определить степень их абдоминального жира. Результаты показали, что чем выше люди набрали баллы в опросе на осознанность, тем меньше у них было висцерального жира. В среднем, у них на животе лишний фунт жира, чем у тех, кто более приспособлен к своей повседневной жизни и окружающему миру.Осознанное питание также является одним из главных советов по снижению веса от реальных людей.

Shutterstock

Хотите верьте, хотите нет, но чем меньше решений вы принимаете за день, тем лучше для вашего живота.Исследование, опубликованное в журнале «Социальные науки и медицина », показало, что люди с высоким уровнем так называемого «усмотрения в навыках» — т. е. они осуществляют контроль, выполняя задачи самостоятельно — имеют более низкий ИМТ. Напротив, те, кто постоянно выбирает курс действий для других, могут в конечном итоге столкнуться с «усталостью от решений» и сделать неосведомленный выбор, например, заказать этот кусок чизкейка на десерт. Вот почему мы рекомендуем чередовать несколько популярных рецептов в течение недели.Вдохновитесь этими простыми рецептами завтрака.

Shutterstock

Ваши друзья и родственники могут закатывать глаза, когда вы достаете свой телефон, чтобы публиковать в Instagram свои блюда, но то, что они считают раздражающей привычкой, на самом деле может улучшить ваше здоровье. Анализ исследований «внимательного питания», проведенный в The American Journal of Clinical Nutrition , показал, что те, кто вспоминает свой последний прием пищи как сытный и сытный, как правило, съедали меньше во время следующего приема пищи, благодаря чему их животы оставались плоскими.Так что, если вам трудно вспомнить, что вы ели на ужин вчера вечером, попробуйте опубликовать свои блюда в Instagram, чтобы чувствовать себя довольным в следующий раз, когда вы сядете за хлеб.

Shutterstock

Вы правы, думая, что это звучит нелогично, но позвольте нам объяснить. В одном исследовании 2010 года исследователи разделили участников на две группы и попросили одну группу пофантазировать о съедении трех M&M’s. Другой группе было предложено представить, что они съедают тридцать сладких кусочков, и когда ученые предложили всем участникам насладиться настоящими M&M’S в рамках «теста вкуса», те, кто фантазировал о еде тридцати конфет, на самом деле, как правило, ели меньше. реальная вещь, чем те, кто ограничивал свое воображение только тремя.Другими словами, исследователи обнаружили, что, вопреки распространенному мнению, представление удовольствия от еды на самом деле снижает аппетит к ней. А теперь извините нас, пока мы мечтаем о торте!

Drica Pinotti/Unsplash

Хотя это может показаться очевидным, если вы хотите похудеть и уменьшить живот, используйте тарелки и миски меньшего размера. FASEB Journal предполагает, что переедание может быть связано с размером нашей столовой посуды, потому что в одном исследовании участники, которым давали большие миски, съели на 16 процентов больше, чем те, которым дали тарелки меньшего размера.Что еще? Игроки в большой боулинг недооценили количество съеденного на 7 процентов!

Shutterstock

Хороший ночной сон полезен для здоровья всего тела, и живот не является исключением. По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают чуть меньше. Хотя это может показаться не таким уж большим, но если у вас есть регулярное время отхода ко сну и вы придерживаетесь его, вы настраиваете себя на ежедневную потерю веса.

«Правильный сон имеет решающее значение для похудения. Недостаток сна приводит к неправильному выбору пищи, в основном из-за повышенного уровня гормона голода, грелина. Недостаток сна также снижает уровень лептина, гормона, который помогает насытить аппетит. сон также затуманивает суждения и вызывает импульсивное принятие решений, что неизбежно приводит к неправильному выбору продуктов», — добавляет Крис Брантнер, основатель и сертифицированный тренер по науке о сне в SleepZoo.

Shutterstock

Как оказалось, есть что сказать о том, чтобы быть существом привычки и есть одну и ту же пищу изо дня в день, особенно если вы хотите уменьшить свой живот.Когда исследователи изучили рацион 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее их рацион, тем выше вероятность набора веса. Фактически, у тех, кто ел самый широкий ассортимент продуктов, окружность талии увеличилась на 120% больше, чем у тех, кто ел меньше всего разнообразия.

Shutterstock

Вашему желудку требуется двадцать минут, чтобы сообщить мозгу, что он сыт, поэтому, если вы едите медленно, есть вероятность, что вы съедите меньше, и ваш живот уменьшится.Исследование BMJ Open показало, что те, кто ест медленно и с нормальной скоростью, реже страдают ожирением, чем те, кто ест быстро! Простой трюк, чтобы замедлить темп: кладите вилку на тарелку после каждого кусочка.

Shutterstock

Правильные перекусы в течение дня — один из лучших способов уменьшить талию. Нужны доказательства? Согласно одному исследованию, исследователи обнаружили, что участники потеряли значительно больше массы тела, когда они включили в свой ежедневный рацион закуски с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.Здоровые закуски с высоким содержанием белка (например, горсть несоленого миндаля) помогают поддерживать уровень сахара в крови, что не дает вашему мозгу вызывать приступы голода, а также не дает вашему телу потворствовать нездоровой пище после того, что кажется долгим днем. голодание.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Когда вы постоянно испытываете стресс, это плохие новости для вашего живота. Стресс вызывает высвобождение гормона кортизола, и поскольку кортизол эволюционно связан с оповещением вашего тела о внешних опасностях (например, о том бизоне, направляющемся прямо на вас) и низким уровнем глюкозы в крови, он заставляет ваше тело накапливать жир и заставляет вас чувствовать себя плохо. голодный.Другими словами, если вы находитесь в состоянии стресса, вы начнете хотеть сладкого послеобеденного батончика, даже если ваш желудок на самом деле полон. Чтобы избежать стресса, попробуйте простые вещи. Это может быть даже просто глубокое дыхание и медитация в течение нескольких минут каждый день.

Shutterstock

Согласно исследованию, употребление 16 унций воды перед каждым приемом пищи может привести к существенной потере веса. Исследователи привлекли 84 взрослых, страдающих ожирением, для трехмесячного эксперимента и разделили участников на две группы. Первой группе было предложено выпивать 16 унций воды за полчаса до каждого приема пищи.другой группе было сказано представить, что они уже сыты до того, как начали копать. Когда исследование завершилось, группа, принимавшая воду, потеряла около 9 фунтов, в то время как их творческие сверстники сбросили примерно на три фунта меньше. По словам исследователей, прием воды перед едой является эффективной стратегией похудения, поскольку помогает увеличить чувство сытости. Если вы менее голодны, когда приближается время приема пищи, то вы более склонны делать более разумный выбор продуктов.

Shutterstock

Поскольку мы уже установили, что вода может помочь предотвратить необъяснимые приступы голода, было бы неплохо везде носить с собой бутылку с водой — только убедитесь, что она не пластиковая.Пластиковые бутылки сделаны из бисфенола А (BPA), вредного химического вещества, которое может негативно повлиять на фертильность у мужчин и женщин и связано с ожирением: исследование 2017 года показало, что у взрослых с самой высокой концентрацией BPA в моче были значительно большие талии и шансы ожирения, чем те, кто находится в самом низком квартиле.

Shutterstock

С бутылкой воды без бисфенола-А в руке отправляйтесь на утреннюю прогулку, чтобы уменьшить талию. Исследование, опубликованное в Scientific Reports , показало, что воздействие солнечного света между 8 ч.м. а полдень снижает риск увеличения веса независимо от уровня активности, потребления калорий или возраста. Хотя точная причина неясна, исследователи полагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и подрывает ваши гены жира. Что еще? Сжигание калорий перед едой означает, что вы тренируетесь натощак — энергия, которую вы сжигаете, поступает из ваших жировых запасов, а не из пищи, которую вы съели.

Shutterstock

Один из самых простых способов сделать живот плоским — это заменить простые углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки, в том числе цельнозерновыми продуктами, пшеничными отрубями, ягодами, овощами, орехами и семенами.«Пища с высоким содержанием клетчатки отлично подходит для снижения веса в средней части тела или вздутия живота», — говорит Аманда Бейкер Лемейн, MS, RD, LDN. «Клетчатка помогает всасывать воду, благодаря чему мы дольше чувствуем себя сытыми, а также стимулирует движение в толстой кишке, чтобы поддерживать нас в норме. Включение в рацион большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки важно не только для снижения веса, но также может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака».

Shutterstock

Как вы могли догадаться, основываясь на приведенном выше совете, отказ от сахара помогает сделать ваш живот плоским.В обзоре 68 клинических испытаний и исследований новозеландские исследователи сообщили в Британском медицинском журнале , что увеличение потребления сахара означает увеличение массы тела, а снижение сахара означает снижение массы тела. Точно так же увеличение количества клетчатки — еще один способ сохранить стройность живота. В исследовании с участием 1114 человек в течение пяти лет исследователи сообщили, что на каждые 10 граммов растворимой клетчатки, которые люди ели, накопление жира на животе уменьшалось почти на 4 процента, даже если они ничего не делали для похудения.Ешьте больше растворимой клетчатки с помощью этих рецептов овса на ночь.

Shutterstock

Говоря о сахаре, тип сладкого, который вы едите, может негативно сказаться на размере вашего живота. В одном исследовании исследователи из Принстонского университета давали испытуемым напитки, подслащенные глюкозой или фруктозой. Хотя обе группы набрали одинаковое количество веса за двухмесячный период, группа фруктозы набрала свой вес в основном за счет жира на животе из-за того, как этот тип сахара обрабатывается в печени.Другими словами, если вы хотите уменьшить свой живот, держитесь подальше от фруктозы, в том числе от кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы!

Sean Locke Photography/Shutterstock

Проще говоря, искусственные подсластители вызывают жир на животе. Исследование 2015 года, опубликованное в Журнале Американского гериатрического общества , показало, что увеличение потребления диетических газированных напитков напрямую связано с увеличением абдоминального ожирения. Изучая пожилых людей, исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку каждый день, размер талии увеличился более чем в три раза в течение девяти лет, поэтому откажитесь от диетической колы и даже не думайте о том, чтобы дотянуться до какой-то порции. положить в свой утренний кофе.

Shutterstock

Хотя потребление жиров кажется нелогичным способом уменьшить живот, жиры для плоского живота, такие как оливковое масло, масло канолы, авокадо и масло грецкого ореха, продукты, богатые растительными жирами, такие как авокадо и оливки, а также масла из орехов и семян, такие как арахисовое масло, миндальное масло. сливочное масло и тахини помогут вам справиться с задачей. Однако, как и в случае с любой упакованной едой, убедитесь, что вы ищете ту, в которой меньше сахара, чем клетчатки.

Shutterstock

Вполне возможно, вы никогда не слышали об аминокислоте тирозине — строительном блоке белка, — но это важно знать, если вы хотите избавиться от выпирающего живота.Было показано, что тирозин предотвращает вздутие живота от тяги к сладкому, побуждая мозг высвобождать дофамин и другой нейротрансмиттер, норадреналин. Другими словами, употребление в пищу большего количества тирозина (который содержится в яйцах, спирулине, некоторых сырах, таких как пармезан, грюйер, швейцарский и романо, молоке, семенах кунжута, говядине и беконе) помогает бороться с вредной тягой к сладкому, из-за которой вы страдаете от тяги к сладкому. жир на животе.

Shutterstock

Какой бы заманчивой ни казалась замороженная маргарита, как только наступит счастливый час, она, скорее всего, наполнена вязким сиропом, приготовленным преимущественно из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (помните этого злодея с животом?) и, следовательно, содержит много калорий.Чтобы держать живот в форме, откажитесь от маргарина и вместо этого выберите коктейль, приготовленный из содовой и лайма, или отдайте предпочтение богатому питательными веществами красному вину, которое содержит около 125 калорий на стакан.

Shutterstock

В исследовании 2012 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition , исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетические напитки, был более высокий уровень глюкозы натощак, более толстые талии, более низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего), более высокий уровень триглицеридов и более высокое кровяное давление. Другими словами, печенье без сахара, газированные напитки и тому подобное могут показаться более здоровым вариантом, но они способствуют вздутию живота и негативно влияют на ваше здоровье во многих отношениях.

Shutterstock

Говоря об избегании, еще одна группа продуктов, от которой следует воздержаться, — это рафинированные злаки, такие как крекеры, чипсы, крендели с солью или «белые» углеводы, такие как белый хлеб или белый рис. «В этих продуктах не только нет клетчатки, но они также не дают сытости, и поэтому их легко переедать, что приводит к лишнему весу», — объясняет Лемейн.

Shutterstock

В старой поговорке есть доля правды о том, что завтрак — это «самый важный прием пищи за день», и если вы хотите избавиться от жира на животе, то, что вы едите в начале каждого дня, может иметь решающее значение.Согласно недавнему исследованию Университета Миссури в Колумбии, завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка может быть самым важным вложением, которое вы можете сделать для своей талии, потому что исследование показало, что завтрак запускает женский мозг для высвобождения дофамина. химическое вещество хорошего самочувствия, которое помогает контролировать импульсы. Другими словами, сбалансированный завтрак снижает ваши шансы дотянуть до 3 часов дня. шоколадный батончик и сохраняет стройность живота.

Cayla/Unsplash

Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина.Участники шестинедельного исследования, которые ели красный грейпфрут Rio Red за пятнадцать минут до завтрака, обеда и ужина, заметили, что их талия уменьшилась на дюйм, а уровень ЛПНП снизился на 18 пунктов. Хотя магия грейпфрутов для похудения до конца не изучена, исследователи связывают этот эффект с комбинацией фитохимических веществ и витамина С в кислом угощении. Чтобы воспользоваться преимуществами грейпфрута, подумайте о том, чтобы съесть половину одного грейпфрута перед утренней овсянкой, нарезать несколько сегментов с салатом или съесть один грейпфрут в качестве перекуса незадолго до еды.

Shutterstock

Понедельник без мяса — это больше, чем просто аллитерация; это простой способ уменьшить живот. Многочисленные исследования показали, что те, кто ест наименьшее количество мяса, менее склонны к ожирению, имеют более низкий ИМТ и самый низкий уровень жира в организме. Хотя вполне нормально есть мясо несколько раз в неделю, эти продукты с высоким содержанием белка, как правило, насыщают вас, прежде чем вы сможете перейти к овощам, которые, как известно, обладают способностью бороться с жиром и уменьшать талию.

Shutterstock

Говоря об овощах, те, в которых мало крахмала, такие как брокколи, цветная капуста, огурцы, шпинат, грибы и помидоры, могут помочь в борьбе с жиром.Фактически, одно исследование Журнала Академии питания и диетологии показало, что потребление большего количества некрахмалистых овощей привело к впечатляющему 17-процентному снижению висцерального жира у детей с избыточным весом. Хотя вы, возможно, уже взрослые люди, можно с уверенностью предположить, что добавление большего количества овощей может помочь и взрослым избавиться от жира на животе.

Shutterstock

Помимо низкого содержания крахмала, болгарский перец также богат витамином С. Доказано, что это важное питательное вещество нейтрализует гормоны стресса, вызывающие накопление жира в области живота.Другими словами, сладкий перец действует как двойной удар по уменьшению живота! Овощи, которые обладают аналогичным эффектом, включают кабачки, брюссельскую капусту и капусту.

Shutterstock

Как и многие другие овощи, зелень помогает оставаться стройным и держать живот плоским. «Клиентам, которые хотят заняться своим животом, я всегда рекомендую есть зелень 2–3 раза в день», — советует Лиза Хайим, магистр медицины, доктор медицинских наук, основатель The Well Necessities и зарегистрированный диетолог-консультант Emmy’s Organics.

«Когда мы выбираем диету, мы обычно загружаемся белками и сложными углеводами, такими как хлеб и рис.Хотя эти продукты могут быть богатыми питательными веществами, мы упускаем из виду основные микроэлементы, которые питают нас, насыщают нас и оказываются менее калорийными. Размышление о том, как добавлять зелень в каждый прием пищи, — отличный способ избавиться от вздутия живота и увеличить количество питательных веществ и клетчатки».

Shutterstock

Несмотря на то, что авокадо имеет плохую репутацию из-за высокого содержания калорий, на самом деле он богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами, благодаря которым вы чувствуете себя менее голодным. Нужны доказательства? Исследование, опубликованное в журнале о питании , показало, что участники, которые съедали половину свежего авокадо во время обеда, сообщали о снижении желания есть на 40% в течение нескольких часов после этого.Что еще? Ненасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в авокадо, предотвращают накопление жира на животе. Другими словами, эти зеленые богини могут помочь вам уменьшить талию двумя разными способами.

Charisse Kenion/Unsplash

Тяга к темному шоколаду в попытке сделать талию стройной может показаться нелепой, но есть основания полагать, что у этого декадентского лакомства есть свои преимущества. Фактически, одно исследование показало, что антиоксиданты в какао предотвращают набор лишнего веса у лабораторных мышей и фактически снижают уровень сахара в их крови.Другое исследование в Университете штата Луизиана показало, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад в полезные для сердца противовоспалительные соединения, которые отключают гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением. В сочетании с ягодами темный шоколад становится еще более эффективным, потому что фрукты ускоряют процесс ферментации, что приводит к еще большему снижению воспаления и снижению веса.

Shutterstock

Говоря о ягодах, у них также есть собственные качества, которые могут помочь вам уменьшить живот.Малина, например, содержит больше клетчатки и жидкости, чем большинство других фруктов, что повышает чувство сытости. Они являются богатым источником кетонов, антиоксидантов, которые могут сделать вас стройнее за счет сжигания накопленных жировых клеток. Наконец, как и другие ягоды, малина богата полифенолами, мощными природными химическими веществами, которые, как было показано, уменьшают образование жировых клеток и устраняют брюшной жир.

Shutterstock

Чтобы не отставать, исследования показывают, что черника также может помочь избавиться от упрямого жира на животе, задействовав ваши гены стройности.После 90-дневного испытания исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что у крыс, которых кормили диетой, обогащенной черникой, было значительно меньше жира на животе, чем у контрольной группы.

Shutterstock

Как и авокадо, арахис также содержит много калорий, но в поясе для похудения у него есть скрытое оружие: генистеин. Соединение, которое также можно найти в фасоли и соевых бобах, воздействует непосредственно на гены ожирения, подавляя их и снижая способность организма накапливать жир.

Morgan Sessions/Unsplash

Есть несколько различных чаев, которые могут стимулировать потерю веса и помочь вам сжечь жир на животе, но поскольку белый чай работает с вашим телом несколькими способами, способствуя сжиганию жира, он действительно находится в своей собственной лиге. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism , белый чай останавливает образование новых жировых клеток, одновременно стимулируя липолиз, процесс расщепления накопленного жира в организме. Заварите это и наблюдайте, как уменьшается ваш живот!

Shutterstock

Хотите сделать живот плоским? Начните свой день с яиц.В одном исследовании с участием 21 участника половина из них на завтрак ела рогалики, а половина ела яйца. У группы яиц был более низкий ответ на грелин («гормон голода»), они были менее голодны через три часа и потребляли меньше калорий в течение следующего дня, чем те, кто ел рогалики. Что еще? Яичные желтки содержат холин, питательное вещество с мощными жиросжигающими свойствами.

Shutterstock

Жирные кислоты омега-3 делают лосося и некоторых других рыб питательными звездами отчасти потому, что они играют ключевую роль в уменьшении накопления жира на животе, сохраняя при этом нас сытыми и довольными, но если рыба вам не по вкусу, вместо этого возьмите горсть орехов. .Всего 1/4 стакана грецких орехов содержит двухдневную норму ALA (альфа-линоленовой кислоты), типа омега-3. Также было доказано, что грецкие орехи снижают кровяное давление и уменьшают воспаление в кровеносных сосудах, когда вы испытываете стресс. что само по себе может помочь вам держать живот плоским.

Shutterstock

Вздутие живота? Перекусите бананом. Тропические желтые фрукты богаты калием, который помогает регулировать баланс жидкости и сглаживать вздутие живота. Другие продукты, богатые калием, включают сладкий картофель, арбуз и свеклу.

Shutterstock

Согласно нескольким исследованиям, кислые продукты помогают увеличить скорость, с которой организм сжигает углеводы, на 40 процентов. Чем быстрее вы сжигаете углеводы, тем быстрее ваше тело начинает сжигать жир, что может помочь вам получить плоский живот и общий стройный вид. Перевод: Берите банку с маринованными огурцами и начинайте перекусывать, если хотите уменьшить живот!

Shutterstock

Хотя, несомненно, многие фрукты и овощи могут помочь вам избавиться от этой выпуклости в животе, некоторые злаки тоже могут помочь.Исследование Университета Тафтса показало, что у участников, которые ели три или более порций цельнозерновых продуктов в день, было на 10 процентов меньше жира на животе, чем у людей, которые потребляли такое же количество калорий из рафинированных углеводов. Другими словами, замените белый хлеб, рис и макароны на овес, лебеду, коричневый рис или пшеницу.

Shutterstock

Исследование 20 мужчин, опубликованное в журнале ISRN Pharmacology , показало, что всего 2 столовые ложки в день уменьшают окружность талии в среднем на 1,1 дюйма в течение месяца.Не слишком потрепанный. Кокосовое масло уменьшает талию, отчасти благодаря триглицеридам со средней длиной цепи. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, содержащихся в животных источниках насыщенных жиров, кокосовое масло на самом деле не повышает уровень холестерина и, скорее всего, будет сжигаться как энергия, а не откладываться в виде жира.

Ingrid Hofstra/Unsplash

Есть здоровые кишечные бактерии, а есть вредные кишечные бактерии, последние исследования показывают, что у людей с избыточным весом их больше в кишечнике. Чтобы держать в страхе насекомых, вызывающих ожирение, вам нужно есть разнообразные продукты, которые поддерживают их здоровых собратьев — те, которые содержатся в животах стройных людей.Примеры богатых пробиотиками продуктов, которые помогают похудеть за счет улучшения пищеварения, включают кефир, чайный гриб и костный бульон. Ознакомьтесь с нашим основным списком лучших пробиотических продуктов для здорового кишечника.

Shutterstock

Еще одна еда, помогающая избавиться от вздутия живота, — это кинза. Трава, хотя и поляризованная с точки зрения вкуса, содержит уникальную смесь масел, которые работают так же, как безрецептурные лекарства, расслабляя пищеварительные мышцы и облегчая «сверхактивный» кишечник. Исследование, опубликованное в журнале Digestive Diseases and Science , показало, что пациентам с СРК было полезно принимать добавки с кинзой, а не плацебо, потому что их животы не были такими вздутыми.

Оливия Тарантино/Ешь это, а не то!

И последнее, чего следует избегать при покупке, приготовлении или заказе еды, — это трансжиры. Эти искусственные жиры обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как смеси для тортов в коробках. Они «Не то!» потому что, как отмечено в журнале Ожирение , было обнаружено, что они накапливаются на животе у обезьян.

Как оказалось, для людей они тоже не очень хороши. «Трансжиры вызывают воспаление в организме, что приводит к резистентности к инсулину и ухудшает способность организма правильно использовать глюкозу, что приводит к избыточному отложению жира вокруг живота», — говорит Тина Мариначчио, MS, RD, CPT.Трансжиры, которые создаются путем частичной гидрогенизации растительных масел, нравятся производителям, потому что они увеличивают срок годности обработанных пищевых продуктов, но они не являются другом для вашей талии. «Трансжиры могут скрываться в любых обработанных или жареных продуктах, таких как чипсы, выпечка и даже масляные спреды», — предупреждает Тина. «Чтобы избежать их, проверьте ингредиенты на наличие гидрогенизированных или частично гидрогенизированных масел».

Arek Adeoye/Unsplash

Несмотря на то, что перед едой нет необходимости заниматься высокоинтенсивными упражнениями на спине, ученые из Новой Зеландии недавно обнаружили, что мужчины и женщины, которые выполняли три 10-минутных упражнения «закуски» перед каждым приемом пищи, снижали уровень глюкозы в крови — эффект сжигания жира, который эти люди демонстрируют в течение всего дня! Если эта задача кажется слишком сложной, начните с прогулки по офису перед обедом и начните с нее.

Shutterstock

Силовые тренировки — отличный способ оставаться в форме и наращивать мышечную массу, а поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир (не много, но каждая мелочь имеет значение!), чем больше мышц на вашем скелете, тем быстрее вы будете потерять жир по всему телу, особенно вокруг живота. Простой способ нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок — отжиматься или планка.

Shutterstock

Если вам больше нравится кардиотренировка, подумайте о прогулке или беге, но не забывайте менять скорость.»Почему?» ты спрашиваешь. Исследования показали, что это поможет вам научиться уменьшать свой живот. В датском исследовании, опубликованном Американской диабетической ассоциацией, две группы людей с диабетом 2 типа были включены в программу ходьбы. Одна группа шла с постоянной скоростью, в то время как другая группа меняла скорость ходьбы. Через четыре месяца группа интервальных тренировок сбросила на восемь фунтов больше, чем те, кто занимался устойчивой ходьбой. Более того, пешеходы, которые увеличили скорость, избавились от висцерального жира на животе и улучшили контроль уровня сахара в крови.

Shutterstock

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (или HIIT) — отличный вариант для тех, кто уже чувствует себя комфортно в тренажерном зале, потому что он помогает одновременно сбросить жировую ткань и нарастить мышечную массу. «Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это когда вы выполняете упражнение с максимальной или близкой к вам максимальной способностью в течение короткого периода времени, а затем делаете короткую передышку и делаете это снова. HIIT обычно следует выполнять с интервалом 2: 1, то есть если вы делали упражнение в течение одной минуты, отдыхали 30 секунд, а затем повторяли», — объясняет доктор.Алекс Тауберг, DC, CSCS, EMR. Чтобы использовать HIIT для уменьшения живота, выполняйте тренировки, которые задействуют мышцы кора, такие как скручивания мышц живота или мостики. «Выполняя основные тренировки с использованием плана HIIT, вы можете одновременно сжигать калории и наращивать мышечную массу», — добавляет Алекс. «Это может быть отличным способом сделать живот плоским, когда у вас не так много времени на тренировки».

Shutterstock

Конечно, батуты созданы для детей, но взрослому, использующему их для прыжков, будет отличный способ сделать живот плоским. «Это не только отличная кардио-тренировка (которая является первым шагом к подтяжке живота), но и заставляет ваш кор работать как сумасшедший, поэтому вы получаете кардио плюс тонус », — объясняет Хоуп Педраса, сертифицированный персональный тренер. через Американский колледж спортивной медицины «Все, что нужно для подтянутого животика!» Чтобы получить комплексную тренировку с использованием мини-батута, Хоуп предлагает прыгать, высоко поднимать колени, скручиваться, добавлять легкие веса, чтобы двигаться во время прыжка, и двигаться во всех направлениях в разных плоскостях.

Shutterstock

По словам Леди Гаги, «Просто танцуй!» Объясняет Хоуп: «Танцевальное кардио действительно отличный способ избавиться от жира на животе, потому что оно поможет избавиться от жира на теле в целом. в разных плоскостях, это заставляет работать каждую мышцу вашего тела. Подобно преимуществам HIIT-тренировки, вы получаете преимущества кардио и тонизирования одновременно», — объясняет она, отмечая, что преподает урок танцевального кардио в inBalance, студия фитнеса и хорошего самочувствия, которую она основала в Сан-Антонио.«В случае нашего танцевального кардио-класса он настроен на интервальную тренировку, потому что многократное повышение и понижение частоты сердечных сокращений увеличивает нагрузку на ваш метаболизм, переводя вас в режим сжигания жира даже после того, как вы закончили работу. вне.» Прощай, жир на животе!

Shutterstock

Несмотря на распространенное мнение, что вам нужно медленно сбрасывать килограммы, чтобы поддерживать потерю веса, верно прямо противоположное. На самом деле, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в International Journal of Behavioral Medicine , у вас в пять раз больше шансов на успех в достижении долгосрочных целей по снижению веса, если вы начнете сразу с быстрого сброса килограммов.Чтобы сосредоточиться на быстрой потере веса в средней части тела, выполняйте любое из упражнений, упомянутых выше, и ешьте больше клетчатки и меньше сахара. Для большей мудрости талии, не пропустите эти идеи, чтобы похудеть быстро.

Вот ТОЧНО, сколько времени нужно, чтобы уменьшить живот!

Хотите значительно уменьшить упрямый живот? Хотите ТОЧНО знать, сколько времени потребуется, чтобы уменьшить ваш живот?

Поздравляем, вы попали в нужное место.

В этой статье я расскажу вам о различных способах уменьшения живота и о том, сколько времени потребуется, чтобы прийти в наилучшую форму.

Устали искать, являются ли определенные продукты кето? Загрузите мою шпаргалку по кето с более чем 210 кето-дружественными продуктами!

Думайте о своем желудке как о мягком воздушном шаре. Он может либо уменьшаться, либо увеличиваться в зависимости от вашего образа жизни и пищевых привычек (которые, как я предполагаю, не так хороши в данный момент!)

Чем больше вы едите, тем больше он будет расширяться благодаря своей гибкости.Если вы продолжите есть большие порции при каждом приеме пищи, ваш живот останется большим и будет просить все больше и больше.

С научной точки зрения, вы не можете уменьшить размер желудка без хирургического вмешательства. Но с правильным питанием и изменением образа жизни вы можете легко похудеть и привлекать внимание, куда бы вы ни пошли!

БОЛЬШЕ: Похудеть без кардио

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным. (Полное раскрытие)

Сколько времени нужно, чтобы уменьшить живот

Соблюдая правильную диету и питание, вы можете терять до 1-2 фунтов веса в неделю.Вообще говоря, вы можете ожидать, что ваш желудок заметно уменьшится в течение 2 месяцев.

Уменьшение размера живота — это стратегия, которая включает в себя контроль диеты и физические упражнения, направленные на уменьшение живота. По мнению профессионалов, вы не можете навсегда уменьшить свой живот без хирургического вмешательства.

Тем не менее, при правильном питании и физических упражнениях вы можете научить свой желудок меньше растягиваться, чтобы вместить пищу, благодаря чему вы быстрее чувствуете «сытость» во время еды. Для этого вы должны придерживаться строгой сбалансированной диеты, регулярно заниматься спортом и избегать вредных привычек.

Тем не менее, есть и другие менее известные стратегии по снижению веса и уменьшению жира на животе. Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать больше.

Как уменьшить живот

Если вам интересно, сколько времени потребуется, чтобы ваш желудок уменьшился, то у меня для вас хорошие новости: вы можете увидеть значительные результаты в течение 3 месяцев, следуя рекомендациям, которыми я собираюсь с вами поделиться.

Ниже приведены 7 лучших лайфхаков, которые мгновенно уменьшат ваш живот!

Придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы уменьшить объем желудка

Слово диета связано с множеством заблуждений, которые необходимо немедленно развеять.

Сидеть на диете не значит ограничивать себя в еде и морить голодом свои вкусовые рецепторы. На самом деле, вы должны придерживаться хорошо сбалансированной диеты, которая включает в себя все необходимые питательные вещества и витамины, а также сосредоточиться на сжигании жира, чтобы уменьшить свой желудок.

Правильное питание гарантирует, что вы будете получать больше удовольствия, съедая меньше пищи.

Согласно Гарварду, ваша диета должна состоять из 30% полезных углеводов, 20% фруктов и овощей, 10% молочных продуктов и мяса и как можно меньше сахара.

Источник

Некоторые источники полезных углеводов включают рожь, лебеду, овсянку, коричневый рис и другие богатые питательными веществами злаки.

Выбирайте богатые питательными веществами фрукты и овощи с низким содержанием сахара, такие как цитрусовые, капуста, руккола и шпинат.

Пейте воду между приемами пищи

Знаете ли вы, что употребление воды перед едой может значительно помочь вам похудеть и уменьшить размер желудка? Недавнее исследование доказывает это!

В ходе исследования, проведенного Обществом ожирения, они выбрали 84 взрослых с ожирением для трехмесячного опроса и разделили их на две группы.Первая группа выпивала 16 унций воды за 30 минут до каждого приема пищи, в то время как другой группе было предложено представить, что они уже сыты до еды.

Результаты были шокирующими ! Группа воды потеряла около 9 фунтов, в то время как их творческие коллеги потеряли примерно на три фунта меньше.

Эксперты утверждают, что употребление воды перед едой является отличной стратегией похудения, поскольку помогает повысить уровень сытости. У вас больше шансов сделать более разумный выбор продуктов, если вы не будете восхитительно голодны каждый раз, когда думаете о еде!

Кроме того, употребление достаточного количества воды также заставит ваше тело удерживать ее меньше.Это предотвратит вздутие живота и сделает ваш живот тоньше.

Вы также можете получить воду из свежих овощей, таких как огурцы, брокколи и морковь, и фруктов, таких как арбуз, сливы, яблоки и виноград.

ПОПУЛЯРНОСТЬ: Избавьтесь от бокового жира

Сократите нездоровые калории

Причина номер один для набора веса и увеличения размера живота – это тренд на упакованные продукты.

Большинство упакованных продуктов содержат пустые калории и большое количество насыщенных жиров и трансжиров, которые крайне вредны для здоровья.

Следует избегать пустых калорий, так как они не содержат питательных веществ и заставляют вас набирать вес, тем самым увеличивая ваш живот. Внимательно читайте этикетки всех упакованных продуктов, прежде чем покупать их.

Эти так называемые хлопья для завтрака с «натуральным вкусом» могут содержать тонны трансжиров! Они увеличивают срок годности обработанных пищевых продуктов, но, безусловно, являются врагами в вашем стремлении уменьшить свой желудок.

Трансжиры вызывают воспаление в организме, что приводит к резистентности к инсулину и нарушению способности организма правильно использовать глюкозу, что приводит к выступающему наружу животу.

Если вам интересно, сколько времени нужно, чтобы уменьшить ваш желудок, отказ от трансжиров ускорит ваши результаты.

Ешьте осознанно, чтобы уменьшить живот

Осознанное питание — это техника, которая помогает вам полностью контролировать свои пищевые привычки.

Исследования осознанного питания показывают, что оно способствует снижению веса, устраняет переедание и помогает вам чувствовать себя в 10 раз лучше в течение дня.

Осознанность — это искусство оставаться в настоящем моменте и осознавать все, что вы делаете.

Осознанное питание — это использование высшей силы осознанности для достижения состояния предельной чувствительности к вашему опыту, тяге к еде и физическим сигналам во время еды.

Тонкое искусство осознанного питания включает в себя следующее:

  • Медленное пережевывание без отвлекающих факторов
  • Прислушивание к сигналам физического голода и употребление пищи до насыщения
  • Распознавание разницы между настоящим голодом и эмоциональным голодом еда
  • Научиться справляться с чувством вины, связанным с перееданием
  • Замечать влияние еды на ваши эмоции и ощущения
  • Быть благодарным за еду на вашей тарелке

Люди, которые менее внимательны, как правило, имеют на животе лишний фунт жира, чем те, кто более присутствует в своей повседневной жизни и в окружающем мире.

Осознанное питание творит чудеса, улучшая отношение людей к еде и избавляясь от прошлых вредных привычек в еде. Это может чрезвычайно помочь вам уменьшить ваш желудок.

ПРОЧИТАЙТЕ: Получите бесплатные образцы добавок по почте

Упражнения помогают уменьшить живот

Упражнения — отличный инструмент, который поможет вам похудеть и уменьшить живот. От 70 до 140 минут еженедельных аэробных упражнений сжигают больше калорий и значительно улучшают здоровье сердца.

Перечислите физические нагрузки, которые вам нравятся, и посвятите часть своего распорядка дня этим занятиям по сжиганию жира.

Вот некоторые из примеров:

  • Runing
  • ходьба
  • Sprinting
  • Raining
  • Raphing
  • Raphing
  • Aerobics
  • Aerobics
  • Пешие прогулки
  • Biking
  • Dancing

Вы можете подумать о большем количестве физических нагрузок, которые вам нравятся и требуют умеренного уровня энергии.

В недавнем исследовании исследователи обнаружили, что у мужчин и женщин, которые занимались 10-минутными физическими упражнениями перед основными приемами пищи, наблюдалось снижение уровня глюкозы.

Низкий уровень глюкозы в крови напрямую связан с более высокой способностью сжигать жир, хранящийся внутри нашего тела. Вы можете легко внедрить эту стратегию, выработав привычку ходить в течение 10 минут перед основным приемом пищи.

Например, вы можете совершить короткую прогулку по офису, прежде чем присоединиться к своим коллегам за экзотическим обедом.

Термогенез вне физической активности или ( NEAT ) — еще один отличный способ ускорить потерю жира БЕЗ участия в какой-либо структурированной тренировке. NEAT относится ко всей энергии, затраченной на все, что вы делаете, кроме сна, еды или спортивных упражнений. Он включает в себя простые действия, такие как ходьба, набор текста, мытье посуды, стрижка газона.

Чтобы эффективно уменьшить живот, вам нужно тратить больше энергии, чем вы потребляете в течение дня, чтобы утилизировать избыточные отложения жира.

(Прочтите это руководство, если хотите избавиться от своих упрямых любовных ручек .)

Качественный сон и достаточный отдых

Правильный сон имеет решающее значение для уменьшения живота с потерей веса.

Лептин и Грелин — два гормона голода, которые регулируют ваш аппетит и не дают вам превратиться в голодного кабана .

Недостаток качественного сна может нарушить естественный баланс этих гормонов. Неправильный сон также вызывает спутанность сознания и импульсивное принятие решений, что неизбежно приводит к неправильному выбору продуктов питания.

Хороший способ обеспечить глубокий сон — сделать расслабляющую процедуру перед сном (например, почитать в течение 20 минут), чтобы вы заснули в спокойном состоянии ума.

Кроме того, крайне важно ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это программирует встроенные часы вашего тела для оптимальной работы.

Еще один важный элемент STRESS . Все мы люди, и стресс — неотъемлемая часть нашей современной жизни. Мы не можем избежать стресса, но мы можем научить свой ум быть спокойнее в стрессовых ситуациях.

Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса и весь день находитесь в режиме «бей или беги», это плохая новость, если вы хотите уменьшить свой живот.

Стресс приводит к высвобождению кортизола, который предупреждает ваше тело о внешних опасностях (например, о том, что вас обгоняет мчащаяся машина), и о низком уровне глюкозы в крови, он заставляет ваше тело накапливать жир и заставляет вас чувствовать себя голодным.

Другими словами, стресс заставит вас жаждать несвоевременных десертов и нездоровой пищи в 14:00 дня.

Вот несколько простых и практических подходов к управлению стрессом:

  • Слушайте мотивирующие аудиозаписи
  • Включите медитацию в свой утренний распорядок
  • Ведите дневник и записывайте свои мысли
  • Аффирмации и позитивный внутренний диалог
  • Визуализация ваших мечтаний

Больше зелени

Овощи с низким содержанием крахмала могут дать толчок вашему пути к похудению и проложить путь к уменьшению живота.

Фактически, одно исследование Журнал Академии питания и диетологии показало, что потребление некрахмалистых овощей, таких как брокколи, цветная капуста, огурец, шпинат, грибы и помидоры, привело к значительному уменьшению жира на животе на 17%.

Не существует волшебных продуктов, которые моментально уменьшают ваш желудок, но свежие листовые зеленые овощи — самое близкое, что вы можете получить.

Овощи очень богаты клетчаткой, и один из лучших способов уменьшить размер желудка — заменить простые углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки.Диета, богатая клетчаткой, служит двум основным целям: она заставляет вас чувствовать себя сытым и очень полезна для вашей пищеварительной системы.

Следовательно, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать эти сумасшедшие приступы голода в течение дня.

Современный подход к уменьшению объема желудка

Посмотрим правде в глаза: если вы пойдете к диетологу, вы заплатите около 100 долларов за первую встречу и в среднем 400 долларов в месяц за модификации и проверки. Таким образом, за правильный двухмесячный план диеты вы потеряете больше, чем колоссальные 900 долларов .

И даже потратив столько денег, вполне вероятно, что вы получите тот же результат, что и остальные их клиенты: опустошены вашими результатами и не знают, что делать дальше.

Как уменьшить живот с помощью КЕТО

Как было сказано ранее, вы не можете волшебным образом уменьшить стенки желудка без хирургического вмешательства. Тем не менее, существует уникальная диета, которая может помочь вам похудеть и уменьшить живот. Самое приятное, что вообще НЕ НУЖНО тренироваться.

Если вы не были потеряны в Гималаях в течение последних нескольких лет, я уверен, что вы слышали о диете КЕТО. На самом деле, вы, вероятно, знаете кого-то, кто преобразил свое тело, как ВОЛШЕБНО, с помощью этой диеты.

Он придаст вам естественный подтянутый вид и растопит весь лишний жир, накопившийся за годы неправильного питания.

Прочтите полное руководство: действительно ли КЕТО является ответом?

Заключение

Если вы спросите меня, сколько времени нужно, чтобы уменьшить ваш живот, я бы сказал Менее 2 месяцев , если вы действительно хотите изменить свое телосложение.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.