Можно ли пить кофе на голодный желудок: Врач рассказал об опасности кофе натощак | Новости | Известия

Содержание

Что произойдет с организмом, если постоянно пить кофе натощак

Чашечка кофе на пустой желудок сразу после утреннего пробуждения способна навредить здоровью – это факт. Даже многие из тех, кому это известно, не воспринимают реальный вред всерьез. Люди привыкли пить этот напиток по утрам, чтобы взбодриться и настроиться на работу.

Как и в какое время пить кофе правильно?

  • Последствия употребления натощак
  • Влияние на желудок
  • Как избежать вреда?

Кофеин в действительности бодрит, но недолго, а после окончания его действия организм получает несколько ударов:

  • по кровеносной системе;
  • нервной;
  • пищеварительной.

Кроме того, ежедневное употребление бодрящего напитка до завтрака быстро превращается в привычку. Избавиться от нее будет проще, разобравшись в протекающих в организме негативных процессах после принятия дозы кофеина на пустой желудок.

В утренние часы в теле изменяется гормональный фон – после пробуждения возрастает концентрация кортизола. Гормон отвечает за стрессы, внимание, бдительность. Он запускает работу многих органов и систем человеческого организма, а употребление черного кофе натощак притупляет этот эффект.

Через 1-2 недели организм перестает просыпаться и настраиваться на работу без дозы кофеина, но это не самое неприятное. Со временем основные системы перестают надлежащим образом выполнять главные функции, у человека ухудшаются внимательность и концентрация, а также сокращается запас энергии.

Но и это еще не все негативные последствия. Вред кофе перед завтраком на пустой желудок связан также с нарушением пищеварительных процессов и негативным воздействием на желудочно-кишечный тракт в целом.

Влияние кофе на пустой желудок

Итак, почему же нельзя пить кофе натощак утром и как от этого страдает желудок? Именно этот внутренний орган подвергается наиболее негативному влиянию кофеина и других веществ из бодрящего напитка.

Кофе натощак приводит к изжоге, раздражает слизистую и стимулирует выработку соляной кислоты, негативно влияющей на стенки внутреннего органа.

Получается, что пока желудок еще пустой, чашечка кофе вызовет его сильное раздражение. Вероятно, боль стихнет когда вы позавтракаете, но вредное воздействие к тому моменту уже будет оказано. 

Если вы пьете только кофе натощак для похудения и не завтракаете, считая это правильным, вы ошибаетесь. В данном случае выработанной соляной кислоте некуда деться и внутри нет пищи, которую нужно переварить. Следовательно, кислота разрушает желудочные стенки, в прямом смысле их переваривая.

Некоторые женщины пьют кофе перед кардио натощак и идут на тренировку. Делают они это, чтобы взбодриться и не перегружать организм пищей перед физическими нагрузками. Это большая ошибка, приводящая к проблемам со здоровьем. В долгосрочной перспективе это грозит гастритом или даже язвой желудка.

Сильнее всего желудку вредит растворимый кофе с сахаром или без него. Не имеет значения и форма продукта, которая бывает:

  • порошковой;
  • гранулированной;
  • сублимированной.

Все они одинаково вредны. Что касается молотого кофе, в нем наиболее вредна гуща из-за высокого содержания агрессивных для пищеварительного тракта веществ.

Как пить кофе утром без вреда?

Польза от кофе по утрам тоже есть, но пить его нужно не на пустой желудок. Все медики и диетологи советуют делать это после завтрака (желательно спустя 20-30 минут). За это время запустятся пищеварительные процессы, а хлорогеновая кислота из бодрящего напитка повысит кислотность, оказав пользу и не навредив стенкам желудка.

После приведенных выше аргументов не должно остаться вопросов, можно ли пить кофе натощак утром или почему это нельзя делать. Для получения только пользы от бодрящего напитка рекомендуем придерживаться определенного графика с учетом внутренних биологических часов.

Оптимальными временными промежутками для употребления кофе считаются:

с 10 до 11 утра;

с 12 до 14 часов дня;

с 17 до 18 часов вечера.

Разумеется, это примерное время. Даже в обед кофе нанесет вред, если выпить его на голодный желудок. Также рекомендуем употреблять только натуральный молотый кофе, отказавшись от растворимого.

Полезен ли кофе по утрам?

Фрукт? Яблоко. Поэт? Пушкин. Утро? Кофе. Для многих “кофе” – четкая ассоциация к понятию “утро”. Ритуал, которым сложно пожертвовать даже с учетом нехватки утреннего времени. И не важно, будет ли это напиток, сваренный в турке, капучино из кофемашины или пара ложек растворимого кофе отличного качества. Кофе – это удовольствие, ради которого просыпаться приятнее и легче. Полезно ли пить кофе сразу после пробуждения? Попробуем разобраться.

ПОЛЬЗА УТРЕННЕГО КОФЕ

Популярность этого напитка во всем мире не могла не вызвать пристальное внимание ученых. Большинство из них сошлось во мнении, что кофе полезен:

  • кофеин воздействует на центральную нервную систему, срабатывая, как природный “будильник”. Поэтому мы быстрее просыпаемся после чашки утреннего эспрессо и за это свойство особенно ценим ароматный напиток.
  • кофе стимулирует мозговую деятельность, уменьшает усталость и повышает работоспособность и физическую активность. Этим бонусам мы также обязаны кофеину. И опять же такое влияние на организм исключительно ценно в начале рабочего дня.
  • составу кофейных зерен приписывают антиоксидантное действие. Ряд исследований доказал, что умеренное употребление кофе пожилыми людьми помогает сохранить ясность мышления и снижает риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона.
  • эпидемиологи установили взаимосвязь между любовью к кофе и снижением риска болезней печени, а также развития некоторых хронических заболеваний (диабет II типа). Последнее озвучили исследователи из Нидерландов, Финляндии, Швеции и США.

ПЕЙТЕ КОФЕ ПО УТРАМ ПРАВИЛЬНО

Как видите, плюсов у замечательного напитка много. Но всегда нужно помнить об индивидуальных особенностях своего организма и мере.

Чашка горячего кофе, выпитая натощак, может раздражать стенки желудка, повышая кислотность секрета. Частые подобные эксперименты могут привести к появлению хронических заболеваний. Считается, что если в черный кофе добавить молоко, то действие его станет мягче.

ПОЛЕЗНО ЛИ ПИТЬ КОФЕ ПО УТРАМ?

Что касается ответа на вопрос “Как правильно пить кофе по утрам?”, то “правильный” кофе идет всегда дополнением к “правильному” завтраку. Людям с повышенной кислотностью особенно не рекомендуется пить кофе натощак. А полноценный завтрак – это сбалансированный завтрак. Он должен содержать белки, жиры и сложные углеводы. В таком случае чашка хорошего кофе действительно принесет двойную пользу!

Познакомьтесь с каталогом кофемашин Nestlé Professional®.

Мы предлагаем взять в аренду кофемашину бесплатно!

Подробнее

Кофе на голодный желудок

Что может быть лучше чашечки любимого ароматного кофе с утра? Без этого привычного утреннего ритуала было бы сложно представить себе действительно доброе утро. Утренний кофе отлично бодрит и поднимает настроение. Уже после нескольких глотков этого чудотворного напитка и небо кажется яснее, и пропущенный завтрак уже не так смущает и даже не так злят утренние пробки.

Но не спешите радоваться — утренний кофе натощак вовсе не так безобиден, как мы о нем думаем!

В этой статье эксперты магазина Филижанка Винница разберутся можно ли пить кофе на голодный желудок? Как кофеин воздействует на организм и пищеварительный тракт? Чем вреден и полезен кофе натощак?

Как кофе действует на организм? Почему кофе бодрит?

Попадая в кровь, а соответственно и в мозг, активный компонент кофе — известный своим бодрящим действие кофеин начинает активно влиять на выработку некоторых гормонов. Под воздействием кофеина на непродолжительное время увеличивается производство дофамина, благодаря чему мы чувствуем моральный подъем и улучшение настроения. Кофеин также влияет на возбудимость спинного мозга и оказывает значительное положительное влияние на память, концентрацию, физическую и умственную активность. 

Кофе также обладает уникальной способностью имитировать гормон, отвечающий за замедление реакций и чувство сонливости.

Попадая в наш организм особое вещество кофеина блокирует действие этого гормона, повышая на некоторое время нашу работоспособность и помогая бороться с сонливостью и усталостью. 

Вспомните чувство повышенной возбудимости, повышения концентрации внимания и легкий блеск в глазах после чашечки любимого кофе. Все это происходит благодаря стимуляции выработки адреналина. Именно этот гормон отвечает за повышение кровяного давления, расширение сосудов и учащение сердцебиения. Часто этот гормон ассоциируют только со стрессовыми состояниями, но в умеренных количествах он просто необходим нам для продуктивности работы, тренировок и как главный помощник в принятии решений в стрессовых ситуациях.

Как кофе влияет на наше пищеварение?

Попадая в непосредственно желудок, активные компоненты кофе, в том числе и хлорогеновая кислота, начинают активно действовать, вызывая легкое раздражение стенок желудка. К слову, наш желудочно-кишечный тракт воспринимает кофе, как полноценную еду, а потому и активизирует все механизмы для ее переваривания. Так начинает активно выделяется соляная кислота, готовая начать процесс обеззараживания и расщепления пищи. Но кофе — это всего лишь напиток, а не полноценная пища. Если мы потребляем его без сопутствующей еды или, что еще хуже, на голодный желудок, соляной кислоте некуда направить свои силы и она начинает взаимодействовать со стенками желудка. 

Также кофе весьма знаменит своим легким мочегонным действием. Это происходит благодаря его воздействию на антидиуретический гормон. Но в умеренных количествах или при регулярном потреблении и развитии толерантности, вы можете даже не заметить этот эффект. 

Можно ли пить кофе натощак?

Чашечка ароматного кофе с утра стала для вас уже неотъемлемым ритуалом? Мы вас прекрасно понимаем! Но если вы хоть немного заботитесь о своем здоровьи, советуем хотя бы ради эксперимента попробовать отказаться на несколько недель от потребления кофе натощак. 

Дело в том, что даже небольшая доза кофеина с утра на голодный желудок представляет собой достаточно серьезную угрозу для нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем нашего организма. 

Мы не станем демонизировать кофе, ведь он действительно очень полезен для здоровья и отлично помогает проснуться. Но вы только представьте себе насколько сильное воздействие он способен оказать с утра, когда еще все системы организма толком не включились в работу! 

Выпивая по чашке кофе с утра на голодный желудок вы повышаете и без того высокий уровень кортизола в крови, что со временем приводит к достаточно сильной кофейной зависимости. Ведь вашему организму уже не нужно повышать уровень кортизола для включения всех систем самостоятельно, за него это делает кофе. 

Каждая выпитая натощак чашка кофе — это сильный удар по вашему желудку, который просто не знает что ему делать. Со временем такая вредная привычка может привести к регулярной тошноте, изжоге и даже гастриту. 

Всегда помните, что кофе — не панацея от сонливости и вялости по утрам. Действие кофеина оказывает мощный бодрящий эффект только на здоровый организм и длится он достаточно непродолжительное время.

Если же вы и до этого мучились с проблемами жкт, гастритом, язвами, боролись с утренней тошнотой и головными болями, тогда не рассчитывайте, что утренний кофе подарит вам заряд бодрости и оптимизма на целый день. Потребление кофе натощак поможет только усугубить ситуацию.

Когда лучше пить кофе?


Надеемся, мы вас не слишком напугали и вы дошли до этого места в статье! Если так, спешим вас обрадовать — кофе пить по утрам все таки можно. Важно лишь знать как это правильно делать!

Медики настоятельно рекомендуют употреблять кофе только после завтрака! Идеально будет, если вы сможете подождать хотя бы 30 минут-1 час после приема пищи. 

Также не менее важным является и время потребления кофе. Согласно биологическим ритмам в нашем организме, наиболее благоприятным периодом для принятия стимулирующих веществ, таких как кофе, являются утренние часы между 9:30 и 11:30. Дело в том, что именно в это время уровень содержания кортизола в крови падает и выпитый кофе пойдет вам только на пользу!

Не рекомендуется потреблять кофе только в вечерение часы — это может привести к чрезмерной возбудимости нервной системы и проблемам со сном. На переваривания кофе и всех содержащихся в нем веществ может уйти до 4 часов! Поэтому потребление кофеина после 16:00 крайне нежелательно.

В остальное время можете баловать себя сколько пожелаете (в разумном количестве, конечно)! Главное выбирайте для себя и своих близких только качественные кофейные продукты. Приобрести такие можно в нашем интернет-магазине кофе и чая Филижанка Винница!

Можно ли пить кофе на голодный желудок?

4.1/5

28

Кофе на голодный желудок — последствия употребления кофе натощак

Очень многие люди начинают свой день с чашки кофе. Есть даже специальные будильники, которые варят кофе к заданному времени, чтобы вы могли проснуться, и тут же, не вставая с кровати, выпить любимый напиток. И конечно, помним о таком моменте заботы, как кофе в постель. Но заботы ли? Врачи всего мира предупреждают о том, насколько опасно пить кофе на голодный желудок. Но не все понимают последствия кофе натощак, и знают, какое влияние он оказывает на организм. Разберемся во всех моментах пользы и вреда любимого напитка.

Можно ли пить кофе на голодный желудок?

В целом, ответ «да». Можно. Если вы им не увлекаетесь, и это происходит лишь эпизодически, то хороший натуральный кофе, особенно с молоком, вреда организму не нанесет. Или если вы выбираете особые сорта кофе. Если же у вас, как у большинства кофеманов, кофе натощак перерастает в ежеутреннюю привычку, вы должны задуматься о последствиях и выбрать другой способ взбодриться и сконцентрироваться.

Кофе на голодный желудок — последствия

Считается, что наибольший вред приносит кофеин: раздражает нервную и пищеварительную систему, вызывает изжогу, боли в животе, вздутие и т.д. Но на самом деле проблема в хлорогеновых кислотах (они, кстати, содержатся даже в кофе без кофеина), раздражающих стенки желудка. Кислотность повышается, а переваривать нечего.

Уже через несколько недель регулярного употребления кофе на голодный желудок вы можете почувствовать тошноту и изжогу. Через время это может перерасти в гастрит, далее – в язву, и самый тяжелый вариант – онкологию.

Когда мы просыпаемся, гормональный фон организма перестраивается, выделяется гормон кортизол, который как раз и отвечает за бодрость и способность быстро реагировать. Постоянное употребление кофе натощак подавляет этот гормон, организм привыкает к сторонней стимуляции, и перестает его вырабатывать. Именно этим и объясняются жалобы от людей, которые без кофе просто не могут нормально проснуться. Через некоторое время после отказа от кофе организм приходит в норму.

Вред и польза кофе натощак

О вреде кофе натощак уже было сказано многое – проблемы с пищеварительной системой, негативное влияние на нервную систему, нарушение гормонального фона. Но все это – лишь при регулярном употреблении кофе, когда с него начинается почти каждый день.

Эпизодическое употребление кофе натощак, напротив, может быть полезным. Кофе снимает стресс, помогает сконцентрироваться, собраться с мыслями, и в конце концов, бодрит. Если у вас с утра запланированы важные дела, или из-за смены часовых поясов вы мало спали, а предстоит решение важных задач, вы можете выпить чашку кофе натощак без особого вреда. Впрочем, через некоторое время все же желательно поесть, хотя бы немного, или выпить пару стаканов воды.

Кофе натощак полезен только при редком употреблении (не чаще 2-3 раза в месяц). Если вы постоянно пьете кофе на голодный желудок – забудьте о пользе, это только во вред.

Какой кофе можно пить на голодный желудок?

Иногда кофе натощак пьют в целях похудения, — он хорошо известен своими жиросжигающими свойствами. Но для этого кофейные зерна не должны быть обжаренными, полезен именно зеленый кофе. Его советуют пить на голодный желудок, за 10 минут до еды, чтобы он запустил процесс сжигания жира, но при условии, что уже скоро в желудок поступит еда.

Вы можете снизить вред, если будете хотя бы добавлять в натуральный кофе молоко или сливки, а лучше – разбавлять его большой дозой молочных продуктов. Можно сварить латте или кофе на молоке, добавить в эспрессо вспененное или подогретое молоко.

Крайне не рекомендуется пить растворимый кофе на голодный желудок. В нем и так почти ничего полезного: исследования показывают, что доля кофе в растворимых смесях иногда составляет около 15%, все остальное – добавки, так еще и химические компоненты дополнительно раздражают желудок. В растворимом кофе, даже в дорогих продуктах, содержатся эмульгаторы, стабилизаторы, консерванты, усилители вкуса и запаха. Они усиливают негативное влияние кофе на желудок, и в этом случае даже молоко не спасает.

Когда можно пить кофе без вреда для здоровья

Медики единогласно рекомендуют пить кофе уже после приема пищи, причем как минимум через полчаса. За это время пища начнет перевариваться, и хлорогеновая кислота, повышающая кислотность в желудке, будет полезной, так как поможет пищеварению.

Если вы завтракаете около 8 утра, лучшее время, чтобы выпить чашку кофе – с 9:30 до 11:30, в этом время уровень гормона кортизола снижается, и кофеин поспособствует бодрости, поднимая его. И кстати, это будет совершенно безопасно для здоровья.

Вывод

  • Кофе на голодный желудок пить можно, если вы делаете это нечасто. Все же желательно после него поесть или выпить воды.
  • Начинать каждое утро с кофе натощак – вредно, так как это приводит к заболеваниям пищеварительной системы и нарушает работу гормональной.
  • Молоко, добавленное в кофе, уменьшает негативное воздействие кофеина и хлорогеновой кислоты натощак.

Понравился сайт — поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

Кофе натощак. Кофе на голодный желудок.

Кофе на голодный желудок

Для многих кофе с утра – это целый ритуал, без которого они не представляют начало своего дня. Есть даже специальные кофемашины с будильником которые готовят кофе о определенное время, а потом будят Вас, чтобы Вы сразу после пробуждения могли насладиться ароматным напитком.

Но безопасна ли такая сильная любовь к кофе? Многие слышали, что кофе натощак пить не желательно, но не многие понимают последствия такого увлечения и какое воздействие кофе на голодный желудок.

Можно ли пить кофе на голодный желудок утром?

Хотя врачи и не советуют этого делать, но пить кофе утром можно. Важно чтобы это было не систематично. Если Вы раз в неделю выпьете качественный натуральный кофе с молоком натощак, то вреда организму он не принесет. Но если это перерастает в привычку, Вам нужно подумать о последствиях.

Последствия употребления кофе на голодный желудок.

Многие думают, что самый большой вред при употреблении кофе натощак приносит кофеин – он влияет на нервную систему, пищеварительную систему, может вызвать изжогу и вздутие живота. Но главную опасность голодному желудку несет хлорогеновая кислота, которая содержится даже в кофе без кофеина. Она раздражает стенки желудка и повышает кислотность, а переваривать нечего.

Через несколько недель употребления кофе натощак могут появиться неприятные ощущения в области желудку, проблемы с изжогой и тошнота. Со временем может появиться гастрит или даже язва.

При пробуждении организма перестраивается гормональный фон, при этом выделяется гормон кортизол, именно он отвечает за пробуждение организма и бодрость. Если постоянно пить кофе утром натощак, то организм привыкнет к сторонней стимуляции и перестанет вырабатывать данный гормон в нужном количестве. Именно этим можно объяснить, что некоторые люди не могут утром проснуться без кофе. Но если отказаться от такой привычки – организм быстро вернется в норму.

Когда можно пить кофе натощак

Если это не носит систематический характер, то кофе утром — это очень хороший способ

  • Сконцентрироваться.
  • Собраться с мыслями перед важной встречей.
  • Взбодриться перед большим объёмом работы.
  • Проснуться, если не было достаточно времени для полноценного сна.

Тогда кофе с утра – это действительно спасение. Правда даже если Вы делаете это крайне редко, все же рекомендуем в ближайшее время поесть или выпить пару стаканов воды.

Оптимальное время для принятия утреннего кофе – пол часа после завтрака!

Можно ли пить кофе натощак

Для многих людей утро начинается именно с кофе: сначала чашечка горячего ароматного напитка, а потом все остальное. Хорошо, если потом все же следует завтрак, но на практике так делают далеко не все. Часто человек выпивает кофе и идет на работу или учебу, и только к обеду чувствует желание поесть. Или специально подольше отказывается от пищи, чтобы похудеть, так как кофеин сжигает жир. В общем, эффект один. О вреде кофе на голодный желудок говорят много, но не все понимают, как именно он воздействует на организм, какие системы и органы могут пострадать. Сегодня мы расскажем можно ли пить кофе натощак и как снизить вред.

Эффект от кофе натощак

Первый эффект – это кофеиновая бодрость. Но кофе кроме кофеина содержит еще около 2000 соединений и элементов, и их действие на организм довольно разноплановое. Впрочем, основной вред наносит хлорогеновая кислота, которая влияет на желудочно-кишечный тракт.

  • За ночь желудок опустошается, и с утра готов к новому приему пищи. Выделяется соляная кислота. Она нужна для переваривания пищи, но пищи не поступает, зато попадает хлорогеновая кислота, дополнительно повышая общую кислотность. Из-за этого может возникать изжога, так как кислота разъедает стенки желудка.
  • Высокий уровень кислоты в желудке также способен вызывать тошноту, рвоту, вздутие живота и прочие малоприятные симптомы.
  • Всего за несколько недель употребления кофе натощак при повышенной кислотности и регулярном проявлении изжоги может возникнуть гастрит, а далее – и язва. Это может привести к онкологическим заболеваниям. Как только появляются неприятные симптомы, боль, изжога, резь в желудке, нужно прекратить употреблять кофе на голодный желудок и обязательно завтракать перед тем.
  • Частое употребление кофе утром может стимулировать перистальтику кишечника, из-за чего возникают позывы в туалет. При этом даже если поесть потом, перистальтика все равно будет ускорена, и содержимое желудка перейдет далее, так и не успев хорошо перевариться. Это может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Некоторые люди намеренно выпивают кофе натощак как слабительное, но на регулярной основе этого делать не стоит, так как в таком случае природная перистальтика будет подавлена, и это в будущем будет приводить только к ухудшению ситуации.
  • Кофе натощак иногда приводит к тому, что организм начинает с трудом поглощать из пищи минералы и витамины. Ухудшается усваивание кальция, магния, цинка и других важных веществ. Даже если дополнительно принимать витаминные комплексы, их польза будет низкой. А железо станет хуже всасываться в желудке, из-за чего возможна даже анемия, а также слабость и низкое давление.
  • После просыпания меняется гормональный фон, растет уровень кортизола, гормона, отвечающего за бдительность и внимательность. Как раз этот гормон помогает нам почувствовать себя бодрыми. У людей, которые регулярно пьют кофе утром, уровень этого гормона снижается. Организм, постоянно получая его извне, перестает его синтезировать в нужных количествах. Поэтому кофе и вызывает привыкание, так как без него кортизола недостаточно, поэтому ухудшается внимание и концентрация.

Постарайтесь как минимум запить чашку кофе стаканом чистой воды, чтобы снизить концентрацию кофеина. Или добавляйте в него молоко или сливки, это тоже хороший вариант.

Какой кофе лучше пить натощак: натуральный или растворимый?

Те, кто никак не может избавиться от привычки начинать свое утро с кофе, должны, по крайней мере, пить натуральный. В растворимом порошке или гранулах и так достаточно много химических компонентов, искусственных добавок и консервантов, которые вызывают усиленное отделение кислоты. То есть, гораздо чаще тошнота и вздутие живота возникают именно после растворимого напитка. Но в натуральном кофе опасна гуща, которая, попадая в желудок, может вызвать изжогу.

Оптимальный выбор – это натуральный кофе, приготовленный в кофемашине или процеженный через фильтр.

При этом не так важно, пьете вы напиток с кофеином или без. Потому что хлорогеновая кислота содержится в обоих, а именно она в основном негативно влияет на пищеварительную систему. Но при этом такой кофе не так уж сильно и бодрит, поэтому от него с утра отказаться все же легче, чем от крепкого насыщенного кофеиносодержащего напитка.

Зеленый кофе натощак

Пожалуй, единственный вид кофе, который хоть как-то может быть рекомендован для употребления натощак. Его обычно пьют те, кто хочет похудеть, так как природный кофеин и кислоты хорошо расщепляют жир, ускоряют обмен веществ и повышают скорость сжигания калорий. Но врачи все же рекомендуют пить его за 10 минут до еды. Можно натощак, но потом поешьте, хотя чувство голода может притупиться. Так вы и поможете себе похудеть, и не навредите организму в целом.

Выводы:

  1. Кофе с утра вредит нервной и сосудистой системам, а в особенной степени – желудочно-кишечному тракту.
  2. От утреннего кофе натощак может возникать рвота, тошнота, изжога, резь в животе.
  3. При регулярном употреблении кофе на голодный желудок организм перестает вырабатывать природный гормон кортизол, который и помогает чувствовать себя с утра бодрым и активным.
  4. Если вы все же пьете кофе утром, выбирайте натуральный напиток без гущи (его можно процедить через фильтр или сварить в кофемашине).
  5. Зеленый кофе можно пить натощак, но минут через 10 желательно все же позавтракать.

Понравился сайт — поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

Можно ли пить с утра кофе на голодный желудок?

Действие кофеина через кровь

Второе опасное вещество – кофеин, который попадает в кровь и влияет на уровень кортизола. Это гормон, который отвечает за внимательность, собранность и бдительность в течение дня. Он же помогает нам защищаться, поскольку отвечает за стрессы.

Ежедневное употребление кофеина негативно влияет на гормональный фон в организме:

  • сразу же после употребления тонизирующего напитка в крови снижается уровень кортизола;
  • человек становится бодрым, но такое состояние длится недолго, поскольку концентрация гормона в крови снова повышается;
  • постепенно приходится повышать дозировку кофе, чтобы «включиться» в работу;
  • если злоупотреблять с напитками, гормональные сбои появляются чаще и возникает привыкание.

Чтобы снизить к минимуму перепады концентрации кортизола, нужно пить кофе тогда, когда его уровень в крови минимален – это с 10 до 11 утра. Но не стоит забывать о кислотах, которые содержатся в напитке – именно поэтому перед употреблением кофе желательно покушать.

«Правила безопасности» при употреблении кофе

Врачи рекомендуют пить кофе не до завтрака, а после него, в идеале – через полтора часа. С утра предпочтительнее «серотониновый» кофе из 100%-й арабики. Если всё же пришлось выпить кофе на пустой желудок, для того, чтобы вывести организм из состояния стресса, необходимо съесть блюдо, приготовленное из продуктов, которые повышают уровень серотонина (гречки, пшена, грибов, томатов, сыра, творога, апельсинов, инжира, фиников, бананов, шоколада, молока).

Внимательно читая приведённый список продуктов, можно понять, почему итальянцы без особого вреда пьют крепкий кофе из смесей арабики с робустой. Популярные блюда итальянской кухни: пицца с томатами и сыром, салаты с моцареллой, десерты с маскарпоне, – обладают способностью уравновешивать кортизол серотонином.

С утра итальянцы предпочитают пить капучино: смесь молока с кофе мягко повышает уровень серотонина, придаёт ясность мышлению. Иногда бариста подтрунивают над офисными работниками, предпочитающими капучино или латте макиато крепкому эспрессо. Но такое пристрастие объясняется особенностью физиологии: даже при одинаковом содержании кофеина в напитках после капучино человек спокойнее, а мыслительные способности выше.

Капучино полезнее обычного кофе натощак

Днём, в период с 14.00 до 15.00, уровень кортизола минимален. Крепкий эспрессо придётся как нельзя кстати и поможет сохранить работоспособность до конца дня.

Пить кофе натощак вредно даже здоровым людям, а при некоторых заболеваниях он может спровоцировать обострение.

Категорически запрещается употреблять кофе на пустой желудок при:

  • нарушениях пищеварения, болезнях ЖКТ;
  • желчнокаменной болезни и удалённом жёлчном пузыре;
  • диабете и других заболеваниях эндокринной системы;
  • болезнях почек.

В чем плюсы потребления кофе

Говоря о плюсах потребления ароматного и бодрящего напитка, то многие медики и сами кофеманы отмечают следующий его эффект:

  • Способствует выработке такого соединения как серотонин – природный антиоксидант, а также помогает лучшему усвоению определенных лекарственных препаратов – аспирина и парацетамола. Также серотонин – природный гормон счастья, не допускающий развитие депрессий и подавленного состояния.
  • При всем том, что приводит к пожелтению зубной эмали, он не позволяет бактериям скапливаться на ней и потому положительно влияет на состоянии всего зубного ряда.
  • За счет содержащегося в нем кофеина – очищает ЖКТ от холестериновых бляшек, а также оказывает легкий, природный слабительный эффект.
  • Улучшает в разы, как мозговую деятельность человека, так и его двигательную активность, в некоторой степени расширяет легкие и бронхи и потому показан при спазмах дыхательной системы пациента.
  • Стимулирует нервную деятельность, помогая противостоять развитию такого заболевания как болезнь Паркинсона.
  • Напиток способствует выведению тяжелых металлов и солей, позволяя противостоять развитию такой патологии, как подагра, очищает кровь и печень от токсинов, не допуская развитие цирроза печени.
  • Напиток, потребляемое на голодный желудок, помогает расщепить жиры и потому его так обожают все, кто следит за собственной фигурой.

Сколько можно выпить кофе с утра

Существуют различные мнения относительно того, какой кофе менее вредный – натуральный или растворимый, а какова дневная безвредная норма кофе.

Растворимый продукт содержит меньше кофеина, это приблизительно 200 мг. Все, что будет выпито сверх этой нормы, принесет организму вред в виде разных недугов системы пищеварения.

В зависимости от способа приготовления кофе, суточное количество также может меняться. Для сравнения, содержание кофеина в одной чашке эспрессо колеблется от 80 до 135 мг, в то время, как в капучино — от 60 до 80 мг. Разбег значений обусловлен множеством разнообразных сортов, незначительно, но отличающихся по составу. Самое минимальное содержание кофеина отмечается в декофеинизированных видах — всего около 4 мг. Но пить такой кофе каждый день в неограниченном количестве всё равно не рекомендовано. Для того, чтобы сократить наличие кофеина, зёрна подвергаются многократной химической обработке, что сводит всю предполагаемую пользу на нет. Кроме того, отсутствует тонизирующий, бодрящий эффект.

Полезной альтернативой кофе является цикорий, в составе которого отсутствует кофеин, но на вкус этот напиток напоминает кофе.

Что будет, если выпить кофе перед сдачей анализов?

Кофеин влияет на уровень сахара в крови и моче, на гормональный баланс, холестерин и другие данные. Всего одна чашка любимого напитка может привести к тому, что врач получит неверные данные о вашем здоровье.

  • Если природные показатели занижены, кофеин может их подтянуть до нужного уровня, и врач не заметит проблемы, а значит, болезнь будет запущена.
  • Если природные показатели в норме или высокие, кофеин их еще больше увеличит, и врач посчитает это признаком болезни, в результате чего будет назначено ненужное лечение.

Как правило, результаты анализов перепроверяются, и никто не назначает серьезную терапию по результатам одного анализа. Но нет смысла сдавать их снова только потому, что вы не смогли удержаться от чашки кофе с утра.

Кофе на ночь

Кофе перед сном<

Кофе принято считать бодрящим напитком, который помогает нам проснуться, а также дает возможность осуществлять более активную жизнедеятельность в моменты упадка физических сил или в период усталости. Этот эффект кофе подтверждается рядом исследований.

Это доказывают также соответствующие фармакокинетические исследования, которые выявляют взаимосвязь биологических и химических процессов, происходящих в организме после употребления кофеина. Известно, что необходим 1 час, чтобы кофеин всосался желудочно-кишечным трактом.

Турка для кофе: какую турку выбрать

Существует также такое понятие, как период полувыведения кофеина. Это время, когда интенсивность воздействия данного вещества на организм уменьшается вдвое. Для кофеина этот период составляет 2,5-10 часов. Это означает некоторое ухудшение качества самого сна – человек спит беспокойно, часто просыпается.

Если так случилось, что вы выпили чашку кофе перед сном, этот самый сон действительно придет к вам позже. Но если вы регулярно употребляете кофеин на ночь, тогда можно не сомневаться, что ваши биологические часы будут насильно «перенастроены», что внесет соответствующие изменения в биологические ритмы вашего организма.

Кофе при грудном вскармливании

Можно ли кофе кормящим мамам

Рождение ребенка – это не повод расслабляться, так как впереди женщину ждет долгий период грудного вскармливания. И если раньше кофеин проникал в организм малыша через плаценту, то сейчас он будет попадать с грудным молоком.

Согласно результатам одного из немногочисленных исследований, проведенного польскими специалистами, средний уровень потребления кофеина женщинами в период кормления грудью составляет 125-165 миллиграмм в сутки.

Как варить кофе в турке

Если ребенок и мать абсолютно здоровы, такое количество кофе, выпиваемое кормящей мамой, никак не способно повлиять на здоровье грудничка. В Пособии для матерей, выпускаемом ВОЗ, имеется всего лишь одно замечание по поводу употребления кофе.

Специалисты ВОЗ призывают помнить, что проникающий в организм младенца кофеин способен спровоцировать плохой сон, выступая в качестве раздражителя. Поэтому рекомендуется умеренное употребление кофе. При этом подчеркивается, что:

Это означает не более 300 миллиграмм кофеина в сутки (по данным ВОЗ). Однако педиатры обычно не ограничиваются подобной рекомендацией, давая кормящим матерям дополнительные советы:

ВЫВОД: если нет медицинских показаний против употребления кофе, пейте его понемногу и не каждый день. При этом понаблюдайте за малышом: если он стал более раздражительным, его сон ухудшился или возникла аллергия, тогда следует воздержаться от данного напитка.

Как и в какое время пить кофе правильно?

  • Последствия употребления натощак
  • Влияние на желудок
  • Как избежать вреда?

Кофеин в действительности бодрит, но недолго, а после окончания его действия организм получает несколько ударов:

  • по кровеносной системе;
  • нервной;
  • пищеварительной.

Кроме того, ежедневное употребление бодрящего напитка до завтрака быстро превращается в привычку. Избавиться от нее будет проще, разобравшись в протекающих в организме негативных процессах после принятия дозы кофеина на пустой желудок.

В утренние часы в теле изменяется гормональный фон – после пробуждения возрастает концентрация кортизола

Гормон отвечает за стрессы, внимание, бдительность. Он запускает работу многих органов и систем человеческого организма, а употребление черного кофе натощак притупляет этот эффект

Через 1-2 недели организм перестает просыпаться и настраиваться на работу без дозы кофеина, но это не самое неприятное. Со временем основные системы перестают надлежащим образом выполнять главные функции, у человека ухудшаются внимательность и концентрация, а также сокращается запас энергии.

Но и это еще не все негативные последствия. Вред кофе перед завтраком на пустой желудок связан также с нарушением пищеварительных процессов и негативным воздействием на желудочно-кишечный тракт в целом.

Влияние кофе на пустой желудок

Итак, почему же нельзя пить кофе натощак утром и как от этого страдает желудок? Именно этот внутренний орган подвергается наиболее негативному влиянию кофеина и других веществ из бодрящего напитка.

Кофе натощак приводит к изжоге, раздражает слизистую и стимулирует выработку соляной кислоты, негативно влияющей на стенки внутреннего органа.

Получается, что пока желудок еще пустой, чашечка кофе вызовет его сильное раздражение. Вероятно, боль стихнет когда вы позавтракаете, но вредное воздействие к тому моменту уже будет оказано. 

Если вы пьете только кофе натощак для похудения и не завтракаете, считая это правильным, вы ошибаетесь. В данном случае выработанной соляной кислоте некуда деться и внутри нет пищи, которую нужно переварить. Следовательно, кислота разрушает желудочные стенки, в прямом смысле их переваривая. Некоторые женщины пьют кофе перед кардио натощак и идут на тренировку. Делают они это, чтобы взбодриться и не перегружать организм пищей перед физическими нагрузками. Это большая ошибка, приводящая к проблемам со здоровьем. В долгосрочной перспективе это грозит гастритом или даже язвой желудка.

Сильнее всего желудку вредит растворимый кофе с сахаром или без него. Не имеет значения и форма продукта, которая бывает:

  • порошковой;
  • гранулированной;
  • сублимированной.

Все они одинаково вредны. Что касается молотого кофе, в нем наиболее вредна гуща из-за высокого содержания агрессивных для пищеварительного тракта веществ.

Как пить кофе утром без вреда?

Польза от кофе по утрам тоже есть, но пить его нужно не на пустой желудок. Все медики и диетологи советуют делать это после завтрака (желательно спустя 20-30 минут). За это время запустятся пищеварительные процессы, а хлорогеновая кислота из бодрящего напитка повысит кислотность, оказав пользу и не навредив стенкам желудка.

После приведенных выше аргументов не должно остаться вопросов, можно ли пить кофе натощак утром или почему это нельзя делать. Для получения только пользы от бодрящего напитка рекомендуем придерживаться определенного графика с учетом внутренних биологических часов.

Оптимальными временными промежутками для употребления кофе считаются:

  • с 10 до 11 утра;
  • с 12 до 14 часов дня;
  • с 17 до 18 часов вечера.

Разумеется, это примерное время. Даже в обед кофе нанесет вред, если выпить его на голодный желудок. Также рекомендуем употреблять только натуральный молотый кофе, отказавшись от растворимого. опубликовано econet.ru.

Автор Виталий Румянцев

https://youtube.com/watch?v=RAKU11ZD52g

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! econet

Вода имеет значение

Вкус кофе зависит от многих факторов. Сорт зерен, степень обжарки, размер помола – все это влияет на то, как раскроется напиток. Но не стоит преуменьшать роль второго ингредиента – воды!

Правильная вода для кофе не содержит примесей и запахов, способных испортить вкус

Получить ее можно несколькими способами: использовать фильтр или купить воду в магазине (обращайте внимание на этикетку – вода нужна очищенная, а не минеральная и тем более не газированная). Кстати, ученые уже объясняли как-то, что заваривать зеленый чай водой из-под крана (вскипятив ее, разумеется) – только портить чай

Помимо качества, имеет значение и температура воды: чем она горячее, тем менее ароматным получается напиток. Кофеварки, как правило, работают на средней температуре: 90−95 градусов.

Есть ли польза в утреннем кофе

Кофе имеет массу полезных свойств. В основном, благодаря основному действующему веществу — кофеину, который:

  • Повышает умственную и физическую работоспособность, стимулирует психическую деятельность, двигательную активность, укорачивает время реакций, временно уменьшает утомление и сонливость;
  • Учащает и углубляет дыхание, способствуя расширению бронхов;
  • Снижает риск сердечно- сосудистых заболеваний, атеросклероза;
  • Оказывает спазмолитическое действие на гладкую мускулатуру, обладая бронходилатирующим эффектом, на поперечнополосатую оказывает стимулирующее действие;
  • Повышает секреторную активность желудка;
  • Снижает риск развития диабета;
  • Улучшает обмен вещест и метаболические процессы, такие как гликогенолиз и липолиз.

Тем не менее, многие ученные говорят о том, что бодрость после чашки выпитого кофе утром совсем не вызвана именно кофе – просто пока вы готовите кофе, проходит некоторое время, за которое все жизненные процессы в теле человека успевают активизироваться, а организм просыпается. Кроме того, об этом свидетельствует и тот факт, что у людей, которые не пили кофе утром – работоспособность и бодрость ничуть не меньше у тех, кто пил кофе.

Неоспоримым остается и тот факт, что полезные вещества, содержащиеся в кофе, в частности кофеин, действительно влияют практически на все органы человеческого тела. Сердцебиение учащается, кровь начинает бежать быстрее, информация быстрее усваиваться. Еще многие исследователи подтверждают факт полезного влияния кофе в качестве профилактического средства от раковых заболеваний. Но, стоит отметить, что все эти плюсы проявляют себя лишь тогда, когда вы выпиваете не более трех чашек кофе в день. А для женщин и того меньше!

Польза кофе натощак

Несмотря на всё вышеописанное, употребление кофе натощак может принести пользу. Например, если Вам предстоит важный день а вы по каким-то причинам мало спали, то чашка кофе придаст вам необходимой энергии на начало дня. Но через некоторое время после кофе всё же лучше что-нибудь съесть или выпить воды. 

Утренний кофе также способствует похудению. Для этого можно выпить чашечку напитка примерно за 10 минут до завтрака. Лучше, конечно, натурального свежемолотого. И с молоком или со сливками. 

Самый лучший вариант употребления кофе утром – это, конечно, после еды, а лучше через час-полтора. За это время желудок запустит пищеварительные процессы и хлорогеновая кислота, о которой мы говорили выше, не нанесёт желудку вреда. 

Техника безопасности при употреблении кофе натощак

Чтобы не нажить язву, гормональные нарушения и другие “радости”, употребляя кофе на голодный желудок, следуйте правилам:

  • не пейте напиток натощак слишком часто;
  • не забывайте о молоке и сливках: они помогут смягчить разрушающее действие на организм;
  • отдавайте предпочтение натуральному продукту, молотому или в зернах;
  • не увлекайтесь напитками “три в одном” с большим содержанием сахара, ароматизаторов и других искусственных добавок.

Всю пользу кофе, как и любого другого продукта, можно свести на нет неправильным употреблением. Так, его ежедневное питье на голодный желудок может вызвать негативные изменения в организме даже у абсолютно здоровых людей, не говоря уже об имеющих хронические заболевания.

Как правильно пить кофе для похудения?

Правило №1. Забудьте о растворимом кофе

Идеальное для похудения кофе – натуральное, сваренное с любовью в турке. Да, придется уделить процессу приготовления кофе не 30 секунд, а 5 – 10 минут, но результат того стоит: Вы насладитесь ароматным и полезным напитком.

Правило №2. Забудьте о добавках

О сахаре, сливках, мороженом и сиропах придется забыть, если Вы решили худеть.

Если все же без добавок кофе Вы пить не можете, вместо сахара используйте сахарозаменитель, а сливки замените на обезжиренное молоко.

Правило №3. Соблюдайте меру

Трех порций кофе в день (а это примерно 20 – 28 г чистого кофе) достаточно, чтобы поддерживать организм в тонусе и не навредить здоровью.

Превышение указанной нормы чревато нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, скачками артериального давления, аритмией, беспокойством и тревожностью.

Правило №4. Не пейте кофе на голодный желудок

Если Вы привыкли начинать свое утро с чашки кофе, будьте готовы к тому, что через месяц Вы станете ощущать дискомфорт в желудке, Вас начнут мучить изжога и метеоризм. Если Вас не смутит такая реакция организма, то в скором времени Вы можете столкнуться с более серьезными проблемами, например, с гастритом и язвой желудка.

А вот после завтрака вполне можете позволить себе чашечку кофе.

Правило №5. Не пейте кофе перед сном

Врачи рекомендуют выпивать последнюю чашку кофе не позже 16.00. В противном случае, несмотря на физиологическую усталость, Вы будете испытывать трудности с засыпанием.

А бессонница, как известно, часто провоцирует ночные перекусы, которые ни к чему тем, кто стремится похудеть.

Если Вы относитесь к категории людей, которые могут перед сном выпить чашку крепкого кофе и уснуть без проблем, Вам также следует отказаться от этой привычки. Кофеин стимулирует работу нервной системы, поэтому Ваш мозг полноценно не отдохнет во время сна.

Правило №6. Пейте больше воды

Не забывайте о мочегонном эффекте кофе. Для восполнения жидкости выпивайте не менее 1,5 – 2 л воды в день.

Правило №7. Помните о противопоказаниях

Кофе противопоказан людям с гипертонией, женщинам в период беременности и кормления грудью, пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушением функций желудка, бессонницей, повышенной нервной возбудимостью.

Если после употребления кофе вместо прилива энергии Вы ощущаете раздражительность, нервозность, если у Вас учащается пульс и появляется тремор рук, начинает болеть и кружиться голова, откажитесь от этого напитка.

Правило №8. Не надейтесь на чудо

Кофе может стать помощником в процессе похудения, но это не панацея, на которую следует возлагать все надежды.

Сегодня популярен зеленый кофе для похудения, производители которого обещают, что даже при отсутствии физических нагрузок Вы будете стремительно сбрасывать килограммы за счет подавления аппетита, ускорения метаболизма и усиленного сжигания калорий и подкожного жира.

Практика показывает, что в качестве самостоятельного продукта для похудения такой кофе не имеет выраженного эффекта.

Лишь в комплексе с правильным питанием и регулярными нагрузками кофе может ускорить процесс похудения, придать сил и просто улучшить настроение!

Кофе на голодный желудок

1. Проблемы с желудком

В нашем желудке содержится соляная кислота, которая необходима для переваривания еды. Кофе чрезмерно стимулирует производство соляной кислоты, что в отсутствии еды, может вредить стенкам желудка. 

Если это происходит слишком часто, наш организм  постепенно перестает вырабатывать достаточно соляной кислоты, в результате чего замедляется пищеварение.

Некоторые бактерии в кишечнике любят поглощать непереваренные белки и другую пищу, что приводит к производству сероводорода, из-за которого вы можете начать выпускать очень пахучие газы.

И это далеко не все. Избыток желудочной кислоты вредит вашему желудку и приводит к таким проблемам, как изжога, несварение, синдром раздраженного кишечника и язва.

И дело не в кофеине, как можно было бы подумать. Исследования показали, что кофе без кофеина воздействуют на желудок еще хуже, чем обычный кофе. Просто кофе содержит ряд соединений, включая различные кислоты, ферменты и масла, которые раздражают желудок.

2. Потеря питательных веществ

Ученые из Университета Йокогамы в Японии выяснили, что кофе способствует так называемому “опорожнению желудка”, то есть еда проходит по желудку быстрее, чем нужно. Когда пища не находится достаточно времени в желудочно-кишечном тракте, наш организм не успевает усваивать нужные витамины и минералы, что может приводить к дефициту питательных веществ.

Опять же кофе без кофеина оказывает такой же эффект.

Кроме того, известно, что кофеин ускоряет процесс выведения жидкости из организма через почки, из-за чего вы можете чаще ходить в туалет. Это не дает вашим почками достаточно времени для усвоения кальция, магния, цинка и других важных минералов.

Особенно опасным считается дефицит магния, который связан со многими заболеваниями такими как тревожность и депрессия, астма, образование тромбов, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, болезни почек, хроническая усталость, мигрень, бесплодие, остеопороз и даже кариес.

Почему нельзя пить кофе на голодный желудок

Многие употребляют кофе на голодный желудок, при этом не думая о последствиях. Он не относится к безобидным напиткам, имеет бодрящее действие, и поэтому ему отдают предпочтение утром, когда так трудно просыпаться. Но, увлекаться им, особенно на голодный желудок, не стоит.

1. Изжога

Ваш желудок содержит соляную кислоту

Для здоровья всего тракта критически важно, чтобы ее концентрация была на правильном уровне: будет меньше «нормы» — и пища перестанет нормально перевариваться; будет больше — и она начнет разъедать стенки желудка (в перспективе это путь к язве). Кофе на пустой желудок только добавляет тут проблем, потому что концентрация соляной кислоты от него растет

А значит, выпивая чашечку своего любимого напитка до того, как съесть хотя бы бутерброд, вы сильно рискуете.
Вред в данном случае определяют не только содержанием кофеина. Органы пищеварения оказываются под воздействием хлорогеновых кислот. Именно они создают кислую среду, которая становится причиной изжоги. При этом раздражается слизистая желудка и в избытке образуется соляная кислота, и далее уже она воздействует на желудок.
Из сказанного становится ясно, что употреблять кофе с утра на голодный желудок очень вредно. Особенно вредным для желудка считают растворимый кофе. К такому выводу пришли многие ученые мира.

2. Повышенная тревожность

Когда вы пьете энергетический напиток на пустой желудок, вы уменьшаете способность своего организма правильно обрабатывать гормон под названием «серотонин». Это нейромедиатор счастья и спокойствия.
Если ваш мозг не в состоянии управлять выработкой этого гормона правильным образом, вас неизбежно ждут беспокойство и депрессия.
А еще кофе стимулирует выработку кортизола и адреналина. Первый угнетает вас, забирает из вас «жизнь«, а второй дает ощущения нервозности и слабости.

3. Обезвоживание

Есть у этого продукта еще один недостаток, о котором следует упомянуть, он притупляет чувство жажды. Как рассказывает доктор Адам Симон, привычка пить кофе на голодный желудок увеличивает количество выделяемой из тела жидкости. После чашки ароматного напитка вы начинаете потеть больше, чем обычно. Кофе оказывает сильное мочегонное влияние, а это значит организм вскоре потеряет определенное количество жидкости. Если воду не восполнить, организм будет обезвожен, кожа начнет сохнуть и шелушиться, волосы и ногти станут тонкими и ломкими.

4. Потеря аппетита

Люди, которые привыкли начинать утро с чашечки кофе, почти никогда не завтракают. Вы не задумывались, почему? Кофе подавляет аппетит — и это одна из причин, почему есть даже «кофейные диеты» для тех, кто хочет похудеть. И хотя в целом это довольно неплохой эффект, всем нам нужен завтрак. Если вы будете его пропускать, то похудеть точно не сможете.

6. Кофе мешает усвоению витаминов

Сам по себе данный продукт не содержит витаминов с минералами, но становится помехой для усвоения полезных микроэлементов, к примеру, кальция. Следовательно, принимать препараты, содержащие кальций нужно за час до питья кофе, или спустя два часа после этого. Сверхмерное увлечение данным напитком может стать причиной появления остеопороза из-за недостаточного количества кальция в организме. Если с утра вы пьете витаминные комплексы, то, скорее всего, большая часть витаминов и минералов организмом не усвоится. Доказано, что, помимо кальция, кофе нарушает процесс всасывания железа и цинка, а также полиненасыщенных жирных кислот Омега-3-6.

7. Повышение внутричерепного давления

После данного напитка повышается давление, поэтому если вы хотя бы неделю будете пить кофе утром на голодный желудок – обострение гипертонической болезни вам гарантировано.

8. Учащение сердечного ритма

Кофе заставляет сердце биться быстрее, разгоняет кровь.Поэтому если вы страдаете любого вида аритмией, кофе вам противопоказан.

Последствия регулярного употребления кофе на голодный желудок плачевны. Ученные из Гарварда пришли к выводу, что канцерогенные вещества, находящиеся в кофе могут привести к серьезным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, а именно желудка, печени, поджелудочной железы и даже мочевого пузыря.

Почему нельзя пить кофе на пустой желудок

  • Большинство людей пьют кофе с утра первым делом, но это связано с риском для здоровья.
  • Кофе натощак может повредить слизистую оболочку желудка и вызвать расстройство желудка и изжогу.
  • Это может даже усилить беспокойство и помешать вам сосредоточиться.
  • Вместо этого попробуйте пить кофе в середине утра или в начале дня для достижения наилучших результатов.

Для большинства из нас получение утреннего кофе является абсолютной необходимостью. В конце концов, нет лучшего будильника, чем теплая кружка нашего любимого напитка. И вам даже не нужно чувствовать себя виноватым из-за своей повседневной привычки; употребление кофе имеет массу преимуществ для здоровья, например защищает мозг от слабоумия. Фактически, вот что происходит с вашим телом, когда вы ежедневно пьете кофе. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы уделять приоритетное внимание ежедневному исправлению java, вам следует опасаться пить его натощак.

Почему? Во-первых, кофе может серьезно сказаться на пищеварительной системе. Вся эта java ускорит производство кислоты в желудке, и если вы еще ничего не съели, кислота может повредить слизистую оболочку желудка и вызвать расстройство желудка и изжогу. Это касается и кофе без кофеина.

Но это не единственный риск. Кофе натощак «может вызвать дрожь, дрожь и другие эффекты отмены, включая изменение настроения», — сказал доктор.Адам Саймон, главный врач PushDoctor.co.uk, рассказал Express . Он также может усилить симптомы беспокойства, а также повысить частоту сердечных сокращений, раздражительность и неспособность сосредоточиться.

Более того, выпивка чашки Джо утром первым делом фактически саботирует ваш циркадный ритм. Вот что мы имеем в виду: когда вы просыпаетесь, ваши внутренние часы выделяют гормон кортизол, заставляя вас чувствовать себя бодрым и энергичным. Тем не менее, вопреки тому, что вы могли ожидать, исследования показали, что употребление кофе на самом деле снижает уровень кортизола.Перевод? Чаще всего это раннее утреннее возбуждение имеет неприятные последствия, заставляя вас чувствовать себя более сонными. Вместо этого попробуйте заварить чашку джо в лучшее время дня, чтобы пить кофе.

Конечно, некоторые люди годами пили кофе натощак и чувствовали себя совершенно нормально. Если это относится к вам, то продолжайте пить! Но всем остальным сертифицированный диетолог Лесли Ланжевен, MS, RD, CD, рекомендует сочетать прием кофеина с обильным завтраком или, по крайней мере, перекусом, если ваш животик не урчит.Для начала мы предлагаем эти 27 идей здорового завтрака.

Плохо ли пить кофе с пустым желудком?

Может быть, вы начнете свой день с того, что встанете с постели и направитесь прямо на кухню, чтобы выпить чашку кофе. Или, возможно, вы практикуете прерывистое голодание, поэтому у вас есть привычка выпивать черный кофе перед тем, как съесть что-нибудь еще.

Но разве плохо пить утренний напиток, пока у вас что-то не проглотило? В то время как многие люди пьют кофе перед завтраком без каких-либо проблем, другие сообщают об увеличении желудочно-кишечного расстройства или нервозности, если они сначала что-то не едят.

«Хотя потребление кофе и реакция организма варьируются от человека к человеку, некоторые люди могут быть особенно чувствительны к кофеину, возможно, в большей степени натощак», — сказала HuffPost зарегистрированный диетолог Алисса Рамси, автор книги «Unapologetic Eating».

Исследования, специально посвященные влиянию кофе на пустой желудок, ограничены. И прочной связи между потреблением кофе и проблемами пищеварения в целом не установлено.

Delmaine Donson via Getty Images

Те, кто чувствителен к кофе и кофеину, могут заметить, что это раздражает их желудок больше, если они сначала что-то не съедят.

Тем не менее, важно прислушиваться к тому, как ваше тело реагирует на кофе натощак, поскольку все мы по-разному переносим то, что мы едим и пьем. Если после этого вы почувствуете себя хорошо, не нужно останавливаться. Но если вы испытываете дискомфорт, вы можете изменить свои привычки.

«Когда дело доходит до питания, на самом деле не существует универсального подхода», — сказала Стефани Сассос, диетолог Института надлежащего ведения домашнего хозяйства. «Никто не знает ваше тело лучше, чем вы.Толерантность к кофе, да и вообще к любым другим напиткам или продуктам, очень индивидуальна ».

Мы поговорили со специалистами о потенциальных недостатках употребления кофе натощак и о том, что делать, если это вызывает у вас неприятные симптомы.

Если у вас проблемы с пищеварением

Кофе стимулирует выработку кислоты в желудке, что может вызывать раздражение у некоторых, в том числе у тех, кто страдает изжогой и рефлюксом. Для некоторых людей дискомфорт может быть более заметным натощак.Если это так, зарегистрированный диетолог Майя Феллер из Maya Feller Nutrition рекомендует сочетать чашку джо с продуктами, которые снижают кислотность желудка.

«Сюда входят спелые бананы, овсянка, яйца, не цитрусовые фрукты и цельнозерновые тосты», — сказала она. «Не забывайте добавлять сахар и синтетические сливки, когда пьете кофе, так как они известны у некоторых людей триггерами рефлюкса и изжоги».

Кофе также увеличивает сокращение мышц толстой кишки, поэтому некоторым людям он помогает какать.Хотя многие считают это преимуществом, для некоторых с уже существующими желудочно-кишечными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника или склонных к диарее, это может усугубить их симптомы. Считается, что кофеин как стимулятор играет некоторую роль в слабительном эффекте кофе. Но, вероятно, виноваты и другие соединения в напитке. Вот почему даже разновидности без кофеина могут улучшить моторику кишечника. (А употребление молока или сливок с кофе может вызвать расстройство желудка, если у вас чувствительность к молочным продуктам.)

PeopleImages через Getty Images

Даже кофе без кофеина может оказывать на некоторых людей слабительное действие из-за определенных соединений, содержащихся в кофе.

Но знайте, что еда также стимулирует ваш пищеварительный тракт. Таким образом, прием пищи или перекуса с кофе может не избавить вас от желания бежать в туалет, как сказал Health.com один гастроэнтеролог. Тем не менее, вы можете избегать употребления кофе с продуктами, которые вызывают симптомы желудочно-кишечного тракта.

Опять же, главное — обращать внимание на то, что вы чувствуете.Если вы регулярно испытываете дискомфорт, когда пьете кофе натощак, а съедание чего-то с ним не помогает, возможно, вам стоит сократить его употребление.

«Часто доза или количество имеют значение, когда речь идет о пищевых продуктах или напитках, а также о желудочно-кишечной толерантности», — сказал Сассос. «Вы можете нормально переносить одну чашку кофе, но три чашки вызывают сильный дискомфорт. Слушайте свое тело и приспосабливайтесь к нему ».

Если вы имеете дело с дрожью или тревогой

Стимулирующее действие кофеина может имитировать или усиливать общие симптомы тревоги, такие как нервозность, беспокойство, проблемы со сном и учащенное сердцебиение, особенно при употреблении в больших дозах.Люди с тревожными расстройствами могут испытывать нервозность от меньшего количества кофеина, чем те, кто не склонен к тревоге. Считается, что для большинства здоровых взрослых безопасно принимать до 400 миллиграммов в день, но у тревожных людей может возникнуть дрожь от 200 мг. (Для справки, одна чашка кофе на 8 унций, сваренная дома, содержит около 100 миллиграммов кофеина.) Так что, съев что-нибудь с первой чашкой кофе, уменьшит эту дрожь?

По словам Мэрилин Корнелис, исследователя кофеина и доцента кафедры профилактической медицины Северо-Западного университета, некоторые научные исследования показывают, что употребление чистого кофеина (т.е. не через кофе) с едой «увеличивает время, за которое кофеин достигает пикового уровня в крови, а также снижает пиковую концентрацию».

«Теоретически последнее уменьшит любые эффекты кофеина, но это может варьироваться в зависимости от индивидуальной чувствительности к кофеину», — сказала она, отметив, что доза кофеина в таких экспериментах обычно больше, чем количество, обнаруженное в одной чашке кофе. .

Johner Images через Getty Images

Люди с тревогой могут быть более чувствительны к воздействию кофеина.

Если вы чувствуете себя особенно раздраженным после чашки кофе, посмотрите, имеет ли значение прием пищи или закуски с утренним напитком. Снижение уровня сахара в крови, которое вы испытываете, когда вы долгое время не ели, также может способствовать возникновению чувства беспокойства.

Вы также можете подумать о сокращении потребления кофеина. «Людям, подверженным тревожности, вызванной кофеином, может быть полезно сначала съесть что-нибудь, но почему бы вместо этого не перейти на кофе без кофеина или хотя бы уменьшить количество потребляемого кофе?» Корнелис сказал.

Но возможно, что ваши симптомы не имеют ничего общего с кофе

Да, важно обращать внимание на любой дискомфорт, который вы чувствуете после употребления кофе с едой или без еды — или всего, что вы потребляете, если на то пошло. Но, как заметил Рамси, иногда наши симптомы возникают не из-за того, что мы едим, а из , а не из-за того, что мы едим.

«Интересуйтесь, что вы чувствуете — возможно, это связано с едой, кофе или чем-то еще, — сказала она.«Подсказка: это часто не имеет ничего общего с едой, а больше связано с чем-то еще, что происходит в вашей жизни — например, стрессом, сном или беспокойством. Экспериментируя с разными продуктами и отмечая уровень вашего удовольствия и то, как вы себя чувствуете во время и после еды, вы можете больше узнать о том, что лучше всего подходит для вас ».

Плохо ли пить кофе на пустой желудок?

Кофе натощак может иметь побочные эффекты, которых некоторым следует избегать.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Насколько это плохо на самом деле? устанавливает четкую запись обо всех привычках и поведении, о которых вы слышали, которые могут быть вредными для здоровья.

Для многих из нас кофе — неотъемлемая часть нашего повседневного ритуала и часто первое, что мы прикладываем к губам утром. Но некоторые исследования показывают, что выпивать чашку явы натощак (определяемую Национальным институтом здравоохранения за два часа до или после еды) — не лучшая идея.

Если вы заварите кастрюлю в тот момент, когда ваши глаза откроются в a.м., дотянуться до пролива, когда наступит вечерний спад, или мощность за счет прерывистого голодания только на ракетном топливе — мы говорим с вами.

Вот последние сведения о том, как это может повлиять на ваше здоровье, а также полезные советы по уменьшению побочных эффектов.

Уровень сахара в крови может резко повыситься

Небольшое исследование, проведенное в июне 2020 года в British Journal of Nutrition , показало, что употребление черного кофе натощак первым делом с утра значительно ухудшает контроль сахара в крови.

Способность регулировать уровень сахара в крови снижает риск метаболических состояний, таких как диабет и сердечные заболевания. У людей, которые завтракали заранее, не наблюдалось скачка уровня глюкозы в крови.

Это может вызвать кислотный рефлюкс

Во-первых, немного переваривания 101: Когда вы откусываете бублик или делаете глоток воды, открывается клапан, называемый нижним сфинктером пищевода, позволяя еде или напитку вытекать из пищевода в желудок. Как только он попадает в живот, клапан снова закрывается.

Но по данным Американского общества гастроэнтероскопии, кофе расслабляет нижний сфинктер пищевода. Клапан может не закрыться полностью, позволяя желудочной кислоте просачиваться в пищевод — это состояние называется кислотным рефлюксом. Самый частый симптом кислотного рефлюкса — изжога, которая может ощущаться как резкая боль в груди.

И это еще не все: «Кофе также увеличивает риск изжоги, потому что он может стимулировать кислотность в желудке», — говорит Марвин Сингх, доктор медицины, директор интегративной гастроэнтерологии Института интегративного здоровья Сьюзан Самуэли при Калифорнийском университете в Ирвине, доцент кафедры семейной медицины. медицина и общественное здравоохранение в Калифорнийском университете в Сан-Диего и основатель клиники Precisione.

Пример

: в исследовании, проведенном в сентябре 2020 года в Clinical Gastroenterology and Hepatology , участники, которые заменили две порции кофе в день двумя порциями воды, имели сниженный риск кислотного рефлюкса.

«Несмотря на то, что пищеварительные ферменты и желудочный сок выделяются независимо от того, что вы потребляете, еда или напитки, имеющие кислую природу, например кофе, могут вызывать раздражение желудка, что приводит к повышенной кислотности в желудке», — говорит доктор Сингх. Исследование, проведенное в октябре 2018 года в журнале Nature , показало, что средний pH кофе находится в пределах 4.85 и 5,13 (все, что меньше 7, считается кислотным).

В результате употребление кофе без еды дает вам сверхсильную кислотность, превращая ваш желудок в то, что доктор Сингх называет «чашей желудочных кислот».

Хорошие новости: «Употребление щелочных продуктов вместе с кофе помогает снизить общий уровень кислотности», — говорит доктор Сингх. Так что приготовьте себе тарелку яиц, тостов с авокадо или овсянки.

Или переключитесь на зеленый чай с pH от 7 до 10. «Он может меньше раздражать ваш желудок», — сказал доктор.Сингх говорит.

Кроме того, он указывает, что кислотный рефлюкс может быть реакцией на токсины или плесень в кофе — эффект, который может усилиться, если ваш желудок пуст, когда вы пьете. «Попробуйте органический чистый кофе, такой как Purity Coffee, и посмотрите, улучшится ли ваша изжога», — говорит доктор Сингх.

Если кофе вызывает кислотный рефлюкс, не игнорируйте это. «Длительный хронический кислотный рефлюкс может привести к эзофагиту, воспалению пищевода», — говорит доктор Сингх. Нелеченный эзофагит может потенциально повредить слизистую оболочку пищевода, повышая риск рака пищевода.

По данным Harvard T.H., кофеин быстро всасывается в организм — в среднем в течение 45 минут — и достигает пика в кровотоке от 15 минут до двух часов после употребления. Школа общественного здравоохранения Чан. Вы почувствуете эффект быстрее, если не ели, и шум будет медленнее, если вы уже перекусили, особенно если вы ели богатую клетчаткой пищу.

Чувствуете ли вы тревогу и нервозность или приятно бодрствуете после глотка американо, во многом зависит от ваших генов, но характер питания также играет роль.Отчет Coffee & Health за март 2018 года показал, что генетические вариации определяют, как ваше тело перерабатывает кофеин. Некоторые люди быстро его усваивают, и это оказывает на них легкое воздействие. Другие расщепляют кофеин медленно, поэтому эффекты более выражены и продолжительны.

Если вы быстро метаболизируете, чашка джо вряд ли вызовет у вас нервозность, даже если с момента вашего последнего приема пищи прошли часы.

Что касается тех, кто переваривает кофеин со скоростью улитки? Вы более склонны к нервной дрожи после кофе, независимо от того, ели вы в последнее время или нет.И если вы склонны нервничать, то употребление явы с нада в животе может усилить этот эффект, говорит доктор Сингх.

Перекус может помочь уменьшить нервную дрожь, поэтому можно выбрать меньшую дозу кофеина. «Пейте пол-кафе, где вы смешиваете половину кофе без кофеина и половину обычного кофе», — предлагает доктор Сингх.

И не пей свою кружку. «Выпейте чашку кофе в течение часа, чтобы уменьшить количество получаемого кофеина», — говорит доктор Сингх.

Наконец, ограничьте общее потребление кофеина. «Эмпирическое правило для нервных людей — максимум 200 мг в день», — говорит д-р Сингх. Это примерно две чашки домашнего кофе по 8 унций, согласно Mayo Clinic, или одна чашка темной обжарки высокого размера от Starbucks.

Что делать, если вы соблюдаете периодическое голодание?

Прерывистое голодание (IF), при котором вы ограничиваете временные рамки, в течение которых вы едите, связано с множеством преимуществ для здоровья, от потери веса до снижения артериального давления.Вы все еще можете пить напитки с нулевым содержанием калорий, например черный кофе, в часы, когда еда не идет.

Если вы являетесь приверженцем IF, вам может быть интересно, стоит ли вам отказываться от кофеина между приемами пищи. «Это личное решение», — говорит д-р Сингх. «Если вы чувствуете себя хорошо, когда пьете кофе во время голодания, то вам не о чем беспокоиться».

С другой стороны, если это расстраивает ваш желудок или заставляет вас чувствовать себя неуверенно, попробуйте натуральный кофе, зеленый чай или пол-кафе. Или распределите потребление кофе, выпивая одну порцию в течение всего утра.

Что бы вы ни выбрали, не забывайте попутно пить много воды. По данным Академии питания и диетологии, не только кофеин является мочегонным средством, но и примерно 20 процентов необходимой вам воды поступает с пищей. Так что, если вы ЕСЛИ, возможно, у вас уже мало жидкости. Попробуйте чередовать глотки кофе и воды.

Когда лучше всего пить кофе?

Лучшее время для питья кофе — поздно утром или рано утром.

Изображение предоставлено: Нандо Мартинес / iStock / GettyImages

Закажите латте поздно утром, вскоре после завтрака.Если вы выпьете его до того, как у вас появится еда в желудке, вы рискуете получить все симптомы, упомянутые выше: всплеск сахара в крови, изжогу, кислотный рефлюкс и нервозность.

Более того, по данным Медицинского университета Мичигана, уровень кортизола достигает максимума около 7 часов утра. Кортизол — это гормон, который дает вам заряд энергии, поэтому, если вы не недосыпаете, вы уже должны чувствовать себя относительно бодрым рано утром. Вы получите максимальную отдачу, если воздержитесь от кофеина в течение нескольких часов, как только кортизол начнет снижаться.

С другой стороны, вам следует воздерживаться от кофе примерно после 14:00. «Принятие этого во второй половине дня или вечером может нарушить сон», — говорит д-р Сингх.

Исследование, проведенное в ноябре 2013 года в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , показало, что употребление 400 миллиграммов кофеина (около четырех чашек домашнего пива или Venti средней обжарки в Starbucks) за шесть часов до сна сокращает время сна еще больше. чем час.

Итак, насколько плохо пить кофе на пустой желудок?

В лучшем из возможных миров вы бы придерживались java во время еды.Но если вы пьете его в одиночку и чувствуете себя хорошо? Вы, наверное, в чистоте.

«Если у вас нет никаких симптомов, я бы сказал, что все в порядке», — говорит д-р Сингх. «Но если вы подозреваете, что это вызывает проблему, я бы обратил на это внимание. Ваше тело — лучший врач».

Почему нельзя пить кофе на пустой желудок

Для многих утренний кофе священен. Без него день, кажется, не проходит хорошо. Они чувствуют себя вялыми и никогда не чувствуют, что проснулись.Когда аромат свежезаваренного кофейника дразнит их ноздри, это как будто невидимая сила выводит их из ступора и дает им хорошее пробуждение по лицу. Единственная проблема с первой чашкой в ​​том, что ее чаще всего принимают натощак.

Кофе

имеет множество медицинских преимуществ, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы пнуть единственное, что может разбудить вас. Однако, когда у вас есть утренний напиток, неважно, что написано на упаковке, если вы выпьете его до того, как что-нибудь съедите, вы повредите свой желудок.

Проблемы, связанные с кофе натощак

Как только вы сделаете первый глоток, кофе активизирует ваш желудок, и он начнет производить ненужную кислоту. Ваш желудок готовится к обещанию утреннего обеда, но вместо этого он наполняется вашим любимым напитком. Если ничего не разрушить, кислота может повредить слизистую оболочку желудка. В конце концов, вы сидите с язвой или кислотным расстройством желудка и изжогой.

Еще одна проблема с кишечником — неприятный запах.Когда вы пьете кофе натощак, это как бы увеличивает выработку соляной кислоты в вашем желудке, но без какой-либо пищи для переваривания. Со временем ваше тело понимает, что его производство бесполезно, поэтому оно начинает вырабатывать меньше кислоты.

Это отличная новость для слизистой оболочки желудка, но не для переваривания пищи. С меньшим количеством кислоты ваше пищеварение замедляется, и бактерии в кишечнике питаются непереваренной пищей. В результате накапливается мощный сероводород, который придает тухлым яйцам резкий запах.Затем газу необходимо уйти, и есть только один выход.

Почему пить кофе утром — плохая идея?

Для некоторых это может стать шоком, но выпить чашечку чая утром может быть контрпродуктивным. Вместо того, чтобы дать вам этот отчаянный толчок, это может замедлить вас и заставить вас уснуть больше, чем до чашки. Для некоторых людей кофе может нарушить их циркадный ритм, ритм, который говорит вам, когда вам нужно спать, а когда вам нужно бодрствовать.

Когда вы просыпаетесь, ваше тело выделяет гормон, называемый кортизолом. Этот гормон отвечает за то, чтобы вы чувствовали бодрость и бодрость (для некоторых людей требуется время, чтобы сработать). Однако исследования показали, что кофе снижает уровень вырабатываемого кортизола, что может заставить вас чувствовать себя более сонным, чем до того, как вы выпили чашку.

Одно из предположений состоит в том, что кофе действует как заменитель кортизола, и, прежде чем вы это узнаете, вы с трудом сможете функционировать без кофе.Таким образом, вместо того, чтобы быть живительным эликсиром, ваш кофе-старт превращается в выщелачивание энергии и оставляет вас истощенным

Имеет как психические, так и физические эффекты

Для некоторых людей побочные эффекты утренней чашки немного хуже. Доктор Адам Саймон, главный врач известного британского журнала о здоровье, сказал, что кофе натощак может вызвать у человека дрожь и дрожь. Кроме того, он также может увеличить частоту сердечных сокращений человека. Однако эффекты не ограничиваются физическим.

Мысленно было записано, что кофе может влиять на ваше настроение. Некоторые люди даже испытывают повышенное беспокойство, а также отсутствие концентрации. Когда это происходит, они также становятся более раздражительными. Эти симптомы или эффекты почти прямо противоречат тому, что люди так долго думали о кофе.

Доктор Саймон также сказал, что первая чашка на пустой желудок увеличивает количество жидкости, которая проходит через тело.Это вызывает обезвоживание, которое может привести к головным болям. Чтобы усугубить травму, большинство любителей кофе не едят только первую чашку утром. Это как если бы цель первой чашки — действовать как сигнал тревоги, а второй — чаша для наслаждения, и поэтому тело становится еще более обезвоженным.

Когда вы выпиваете чашку кофе натощак, она остается пустой. Никакая еда не касалась ваших губ, но для многих людей они действуют так, как если бы первая чашка была похожа на завтрак. Многие люди не едят после кофе.В некоторых случаях у них нет времени, чтобы что-то съесть после чашки, но в большинстве случаев у людей наблюдается потеря аппетита.

Кофе, как известно, подавляет аппетит, и многие люди худеют, употребляя кофе. Хотя этот метод работает достаточно хорошо, завтрак — это не то блюдо, которое вы хотите пропустить в своем стремлении похудеть.

Хороший завтрак — ключ к успеху

Без здорового завтрака ваша пищеварительная система не сможет начать работу, и у вас не будет той энергии, которая могла бы быть у вас.Более того, в конце концов вы можете набрать больше веса. Утренний кофе может спасти вас утром, но он не принесет никакой пользы днем, когда у вас начнут кончаться силы.

Возможно, вы один из тех неудачников, которых тошнит от кофе натощак. В крайних случаях тошнота переходит в полную рвоту. Причина этого в недостатке витаминов, а точнее, B3 и B12. Если учесть, что кофе подавляет аппетит, вполне логично, что вы также можете нуждаться в некотором питании.Здоровый завтрак играет правильную роль в решении этой проблемы.

Эти два витамина и магний играют ключевую роль в правильной реакции нервов на раздражители, и когда вы проглатываете утреннюю чашку, ваш желудок может фактически интерпретировать ваш кофе как чужеродное вещество и делать то, что необходимо, выпустить его как можно скорее.

Почему нельзя пить кофе на пустой желудок

  • Большинство людей пьют кофе с утра первым делом, но это связано с риском для здоровья.
  • Кофе натощак может повредить слизистую оболочку желудка и вызвать расстройство желудка и изжогу.
  • Это может даже усилить беспокойство и помешать вам сосредоточиться.
  • Вместо этого попробуйте пить кофе в середине утра или в начале дня для достижения наилучших результатов.

Для большинства из нас получение утреннего кофе является абсолютной необходимостью. В конце концов, нет лучшего будильника, чем теплая кружка нашего любимого напитка.И вам даже не нужно чувствовать себя виноватым из-за своей повседневной привычки; употребление кофе имеет массу преимуществ для здоровья, например защищает мозг от слабоумия. Фактически, вот что происходит с вашим телом, когда вы ежедневно пьете кофе. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы уделять приоритетное внимание ежедневному исправлению java, вам следует опасаться пить его натощак.

Почему? Во-первых, кофе может серьезно сказаться на пищеварительной системе. Вся эта java ускорит производство кислоты в желудке, и если вы еще ничего не съели, кислота может повредить слизистую оболочку желудка и вызвать расстройство желудка и изжогу.Это касается и кофе без кофеина.

Но это не единственный риск. Кофе натощак «может вызвать дрожь, дрожь и другие эффекты отмены, включая изменения настроения», — сказал Express доктор Адам Саймон, главный врач PushDoctor.co.uk. Он также может усилить симптомы беспокойства, а также повысить частоту сердечных сокращений, раздражительность и неспособность сосредоточиться.

Более того, выпивка чашки Джо утром первым делом фактически саботирует ваш циркадный ритм.Вот что мы имеем в виду: когда вы просыпаетесь, ваши внутренние часы выделяют гормон кортизол, заставляя вас чувствовать себя бодрым и энергичным. Тем не менее, вопреки тому, что вы могли ожидать, исследования показали, что употребление кофе на самом деле снижает уровень кортизола. Перевод? Чаще всего это раннее утреннее возбуждение имеет неприятные последствия, заставляя вас чувствовать себя более сонными. Вместо этого попробуйте заварить чашку джо в лучшее время дня, чтобы пить кофе.

Конечно, некоторые люди годами пили кофе натощак и чувствовали себя совершенно нормально.Если это относится к вам, то продолжайте пить! Но всем остальным сертифицированный диетолог Лесли Ланжевен, MS, RD, CD, рекомендует сочетать прием кофеина с обильным завтраком или, по крайней мере, перекусом, если ваш животик не урчит. Для начала мы предлагаем эти 27 идей здорового завтрака.

Когда лучше всего пить кофе? (Часто задаваемые вопросы о кофе)

Если вы один из тех людей, которые, как только вылезают из постели, натыкаются на кухню и готовят кофе с полузакрытыми глазами, то вам следует пересмотреть свой утренний распорядок.

От старых привычек трудно избавиться, но эксперты говорят, что вам следует подождать как минимум час, прежде чем пить утренний кофе.

Кофеин увеличивает выработку кортизола, также известного как гормональный стресс, который помогает нам действительно проснуться. Проблема в том, что уровень кортизола достигает максимума, как только мы встаем с постели. Организм знает, что вам нужен заряд энергии, чтобы начать работать утром, и обеспечивает высокую дозу кортизола.

Если помимо этого естественного гормона вы стимулируете организм с помощью кофеина, чтобы вырабатывать больше кортизола, этого может быть слишком много.Избыток кортизола может вызвать стресс и беспокойство.

Все усложняется через пару часов, когда исчезает стимулирующий эффект кофеина, падает уровень кортизола и вы чувствуете усталость, хотя сейчас только середина дня. Я знаю, что выпить еще одну чашку кофе — очевидное решение, но врачи говорят, что есть другой выход.

Текущий медицинский совет — подождать не менее часа после пробуждения, прежде чем сесть с чашкой хорошего кофе перед вами.

Таким образом, вы позволите организму максимально использовать кортизол, который он естественным образом вырабатывает утром, а когда уровень гормонов начинает падать, вы стимулируете его небольшим количеством кофеина, чтобы вырабатывать больше.Таким образом вы избегаете чрезмерной стимуляции и стресса, который она вызывает, и сохраняете постоянный уровень энергии в течение всего утра.

Вы увидите множество статей, в которых указывается, что точное время, например, 9.30 утра, является оптимальным моментом для кофе, но вы должны помнить, что это относится к людям, которые просыпаются около 8 утра. Если вы обычно встаете с постели в 7 утра, вы можете полностью выпить кофе через час после этого.

Точно так же, если вы «сова» и остаетесь в постели до 10.30, никто не предлагает вам вставать раньше, чтобы просто выпить кофе!

Стоит ли пить кофе натощак?

  • У науки нет однозначного ответа на вопрос, хорошо или плохо пить кофе натощак
  • Хотя кофе может влиять на уровень кортизола, не имеет значения, едите вы пищу или нет
  • Это также не имеет значения. людям, страдающим такими заболеваниями, как изжога и диспепсия

Южноафриканцы и весь мир любят свой кофе, особенно первое блюдо по утрам.

По данным Stats SA, только в 2014 году южноафриканцы потребили около 31,5 миллиона килограммов кофе.

Кофе состоит из более чем 800 летучих соединений, согласно обзору Thieme о влиянии кофе на здоровье, а кофеин и хлорогеновые кислоты являются наиболее распространенными соединениями.

Но стоит ли это употреблять в первую очередь перед завтраком?

ЧИТАТЬ: Выпить! Согласно новому исследованию

, кофе не причинит вреда вашему сердцу. Это горячо оспариваемая дискуссия, и исследования обнаружили связь между производством желудочной кислоты и кофе.Многие люди называют это причиной поесть, чтобы кислота не повлияла на слизистую оболочку желудка.

Обычно желудок и тонкий кишечник поглощают кофеин, что происходит в течение 45 минут после приема внутрь. При употреблении разумного количества (около четырех чашек в день) кофе может даже помочь предотвратить такие заболевания, как диабет 2 типа и болезни печени.

Исследования также показали, что кофе положительно влияет на ваш микробиом , обеспечивая ценные антиоксиданты.

Нет разницы для тех, кто чувствителен к кофе

И, глядя на людей, страдающих изжогой, срыгиванием и диспепсией, исследователи обнаружили, что не было разницы между степенью тяжести этих состояний, пили ли респонденты кофе во время еды. пустой желудок или нет, независимо от сорта кофе.

Не было также обнаружено никакой связи между горьким отваром и состояниями желудка, такими как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, язвенная болезнь, гастрит и рак желудка.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Кофе держит вас в руках во время блокировки? Выберите фильтрованный как самый полезный вариант.

Влияние на уровень кортизола

Еще одним исследованным аспектом является влияние кофе на уровень кортизола, гормона стресса в организме. Кофе первым делом утром может нарушить естественный уровень кортизола, который колеблется в течение дня, но пока неизвестно, влияет ли на это наличие пищи в желудке.

Исследование Psychosomatic Medicine показало, что ежедневное употребление кофеина снижает влияние кофе на уровень кортизола.Таким образом, можно с уверенностью предположить, что те, кто ежедневно пьет, лучше подготовлены к употреблению кофе натощак.

В конце концов, хотя наука до сих пор не дает однозначного ответа, все сводится к тому, чтобы прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете себя хорошо, то нет необходимости менять график приема кофе, но если после чашки чашки перед завтраком ваш желудок не слишком хорошо себя чувствует, то, возможно, пора поменять местами.

ЧИТАТЬ: Кофе богат клетчаткой?

Изображение предоставлено: iStock

.
Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.