Как правильно дышать, чтобы улучшить здоровье :: Здоровье :: РБК Стиль
© Eli Defaria/Unsplash
Автор Федор Вяземский
05 октября 2021
В течение дня человек совершает до 20 тыс. вдохов и выдохов, это происходит естественно и неосознанно.
Большинство людей дышат поверхностно, или «вертикально», в то время как глубокое, или «горизонтальное», дыхание практикуют только те, кто специально концентрируется на этом процессе на занятиях йогой или дыхательных практиках. Как улучшить здоровье с помощью правильного дыхания?
Правильное и неправильное дыхание
Наблюдая за детьми, вы обратите внимание, что они дышат животом. С возрастом люди теряют эту привычку и начинают дышать грудной клеткой. В этом заключается главная ошибка. Объем легких рассчитан на 4–6 л воздуха. При грудном дыхании человек вдыхает лишь 400–500 мл, при дыхании диафрагмой — 2–3 л.
Привычка дышать грудью не насыщает кислородом легкие, приводит к ослаблению мышц диафрагмы и ухудшению осанки: если область живота не включается в процесс дыхания, таз и ребра с возрастом начинают «стягиваться», а живот — проваливаться внутрь.
Дыхание диафрагмой позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток организма кислородом. Это нормализует работу организма на всех уровнях: стабилизирует давление, работу сердца, снимает ощущения тревожности и нервозности.
© Fabian Moller/Unsplash
Что такое осознанное дыхание
Чтобы помочь своим легким дышать полноценно, учиться этому процессу придется заново. Для начала нужно понять, что диафрагма помогает в процессе «горизонтального» дыхания. Человек не вдыхает воздух животом, но, подключая его к процессу дыхания, позволяет наполнять легкие по максимуму.
Чтобы почувствовать работу диафрагмы, сядьте в удобную позу или лягте на пол, положите левую руку на грудь, а правую на живот. Почувствуйте, как живот поднимается и опускается, а грудь при этом остается неподвижной. Практикуя «горизонтальное» дыхание регулярно, старайтесь замедлять его до 10 циклов дыхания в минуту (1 цикл — вдох и выдох), постепенно увеличивая выдохи.
© Max Van Den Oetelaar/Unsplash
Как часто практиковать осознанное дыхание
Возьмите за привычку обращать внимание на дыхание несколько раз в день. Например, уделите несколько минут наблюдению за вдохами и выдохами утром, перед тем как встать с кровати, и вечером перед сном.
Постоянно зеваете? Это может быть признаком тяжелого заболевания
Если вы зеваете более 10 раз в сутки, то повнимательней отнеситесь к своему здоровью.
Этот непроизвольный рефлекс, необходим нашему организму. Доказано, что зевота – процесс, который позволяет охладить мозги, а при чувстве усталости, невысыпании дает сигнал, что пришло время прервать работу и немного передохнуть. Так что бороться с ней не имеет смысла. Но часто к зевоте не стоит относиться слишком легкомысленно. Она может дать сигнал о том, что вам необходима врачебная помощь.
Лишний вес
У людей, отягощенных лишними килограммами, как правило, нарушена работа эндокринной системы.
Такие неполадки могут сильно повлиять на изменения гормонального фона, это приводит к чувству постоянной усталости и сонливости. Такие же состояния вызывает лишний вес, когда сдавливает грудную клетку человека, у него затруднено дыхание, он просто физически не может сделать глубокий вдох – такое явление называется гипервентиляции легких.
Плохое сердце
Пониженное давление и замедленный сердечный ритм говорит о заболевании сердечно-сосудистой системы. Это тоже может стать причиной зевоты и сигналом о том, что хорошо бы сходить на приме к кардиологу.
Инсульт
Замечали, что люди, перенесшие инсульт, очень часто зевают? Как говорят медики, так организм регулирует температуру «перегревшихся» во время приступа мозга и тела. Кроме боли в груди непосредственно перед приступом у человека начинается частая зевота. Так организм пытается купировать приступ.
Рассеянный склероз
Это заболевание нарушает связь между мозгом и другими частями тела.
Печень просит внимания
Кстати, если у вас плохо работает печень, вы также будете часто зевать. Попробуйте заметить: если переели жаренного или соленного, в общем все, что не любит печень, на вас накатывает сонливость, и вы постоянно зеваете. А если это происходит часто, то становится прозрачным намеком на нарушение гормонального баланса.
Ученые доказали, что под водой можно дышать водой — Российская газета
Российский фонд перспективных исследований начал испытывать на собаках технологию жидкостного дыхания для подводников.
Об этом рассказал заместитель гендиректора Фонда Виталий Давыдов. По его словам, уже идут натурные испытания.
— В одной из его лабораторий ведутся работы по жидкостному дыханию. Пока эксперименты проводят над собаками.
При нас рыжую таксу погрузили в большую колбу с водой мордой вниз. Казалось бы, зачем над животным издеваться, сейчас захлебнется же. Ан нет. Она просидела под водой 15 минут. А рекорд — 30 минут. Невероятно. Оказывается, легкие собаки заполнились жидкостью, насыщенной кислородом, что дало ей возможность дышать под водой. Когда ее вытащили, она была немного вялая — говорят, из-за переохлаждения (а я думаю, кому понравится под водой в банке у всех на глазах торчать), но через несколько минут стала вполне себе. Скоро опыты будут проводить на людях, — рассказывает журналист «Российской газеты» Игорь Черняк, ставший очевидцем необычных испытаний.
Все это было похоже на фантастический сюжет знаменитого фильма «Бездна», где на огромную глубину человек мог спуститься в скафандре, шлем которого был заполнен жидкостью. Ею подводник и дышал. Теперь это уже не фантастика.
Технология жидкостного дыхания предполагает заполнение легких специальной жидкостью, насыщенной кислородом, который проникает в кровь.
Как рассказал корреспонденту ТАСС Виталий Давыдов, для собак создали специальную капсулу, которую погружали в гидрокамеру с повышенным давлением. На данный момент собаки могут без последствий для здоровья более получаса дышать на глубине до 500 метров. «Все собаки-испытатели выжили и чувствуют себя после длительного жидкостного дыхания хорошо», — заверил замглавы ФПИ.
Мало кто знает, что опыты по жидкостному дыханию на людях в нашей стране уже проводились. Дали потрясающие результаты. Акванавты дышали жидкостью на глубине в полкилометра и больше. Вот только народ о своих героях так и не узнал.
В 1980-х годах в СССР разработали и стали осуществлять серьезную программу по спасению людей на глубине.
Проектировались и даже вводились в строй специальные спасательные подводные лодки.
Изучались возможности адаптации человека к глубинам в сотни метров. Причем находиться на такой глубине акванавт должен был не в тяжелом водолазном скафандре, а в легком утепленном гидрокостюме с аквалангами за спиной, движения его не были ничем стеснены.
Поскольку человеческий организм состоит почти целиком из воды, то ему не опасно страшное давление на глубине само по себе. Организм надо просто готовить к нему, повышая в барокамере давление до необходимого значения. Главная проблема в другом. Чем дышать при давлении в десятки атмосфер? Чистый воздух для организма становится ядом. Его необходимо разбавлять в специально подготовленных газовых смесях, как правило азотно-гелиево-кислородных.
Их рецептура — пропорции различных газов — самая большая тайна во всех странах, где идут аналогичные исследования. Но на очень большой глубине и гелиевые смеси не спасают. Легкие, чтобы их не разорвало, должны заполняться жидкостью. Что из себя представляет жидкость, которая, попав в легкие, не приводит к удушью, а передает через альвеолы кислород в организм — тайна из тайн.
Поэтому-то все работы с акванавтами в СССР, а затем и в России велись под грифом «совершенно секретно».
Тем не менее есть вполне достоверная информация о том, в конце 1980-х на Черном море существовала глубоководная аквастанция, в которой жили и работали подводники-испытатели. Они выходили в море, облаченные лишь в гидрокостюмы, с аквалангами за спиной, и работали на глубинах от 300 до 500 метров. В их легкие под давлением подавалась специальная газовая смесь.
Предполагалось, что если подлодка терпит бедствие и легла на дно, то к ней направят субмарину-спасатель. Акванавтов заранее подготовят к работам на соответствующей глубине.
Самое тяжелое — суметь выдержать наполнение легких жидкостью и просто не умереть со страха
И когда спасательная субмарина подойдет к месту бедствия, водолазы в легком снаряжении выйдут в океан, обследуют аварийную лодку и помогут эвакуировать экипаж с помощью специальных глубоководных аппаратов.
До конца те работы довести не удалось из-за распада СССР.
Впрочем, тех, кто работал на глубине, все-таки успели наградить звездами Героев Советского Союза.
Наверное, даже более интересные исследования были продолжены уже в наше время под Санкт-Петербургом на базе одного из НИИ ВМФ.
Там тоже велись опыты по газовым смесям для глубоководных исследований. Но, самое главное, может быть, впервые в мире люди там научились дышать жидкостью.
По своей уникальности те работы были гораздо более сложными, чем, предположим, подготовка астронавтов к полетам на Луну. Испытатели подвергались огромным физическим и психологическим нагрузкам.
Сначала организм акванавтов в воздушной барокамере адаптировали к глубине в несколько сот метров. Затем они перемещались в камеру, заполненную жидкостью, где погружение продолжалось до глубин, говорят, почти в километр.
Самое тяжелое, как рассказывают те, кому все-таки довелось пообщаться с акванавтами, по их словам, было выдержать наполнение легких жидкостью и просто не умереть от страха.
Это не говорит о трусости. Страх захлебнуться — естественная реакция организма. Могло случиться все. Спазм легких или сосудов головного мозга, даже инфаркт.
Когда же человек понимал, что жидкость в легких не несет смерть, а дарует жизнь на огромной глубине, возникали совершенно особые поистине фантастические ощущения. Но о них знают лишь те, кто такое погружение пережил.
Увы, потрясающие по своей значимости работы были прекращены по элементарной причине — из-за нехватки финансов. Героям-акванавтам дали звание Героев России и отправили на пенсию. Имена подводников засекречены по сей день.
Хотя чествовать их надо бы было как первых космонавтов, ведь они проложили путь в глубинный гидрокосмос Земли.
Сейчас эксперименты по жидкостному дыханию возобновили, проводят их на собаках, преимущественно таксах. Они тоже испытывают стресс.
Но исследователи их жалеют. Как правило, после подводных экспериментов забирают жить к себе домой, где кормят вкуснятиной, окружают лаской и заботой.
Практика лечебного дыхания в цифрах и мобильных приложениях / Хабр
Недавно Google, Apple, Xiaomi и иже с ними добавили во многие свои устройства уже готовые к употреблению и встроенные в прошивку упражнения с дыханием. Одно это прекрасно показывает уже теперь международное признание этого вида лечебной физкультуры. Буду далее стараться изо всех сил избегать соответствующей теории и расскажу практику, исходя из своего многолетнего опыта, личного и профессионального (как бывшего врача ЛФК и спортивной медицины).
Начинать нужно всегда с диагностики текущего уровня. Сколько времени вы можете не дышать под водой? Или задержать дыхание там, где плохой воздух? Или сколько не задыхаться при подъёме по лестнице?
Более точно этот параметр организма покажет т.н. проба Штанге, она несложная. Нужно в спокойном состоянии (не сразу после драки или секса, например) включить секундомер в смартфоне или часах, максимально вдохнуть, задержать дыхание, насколько сможете и измерить это время, вплоть до конца выдоха накопленного, осторожно, без фанатизма, как получится, так и хорошо.
По сути, при этом происходит подсчёт срока имитации обычного ныряния под воду. Можно сделать ради интереса ещё пробу Генче – это время задержки на выдохе. Они почти одинаково показывают устойчивость данного человека к смешанной гиперкапнии и гипоксии. Для индивидуального расчёта упражнений достаточно цифр штанги.
В этой таблице показаны нормы проб для здоровых и молодых людей.
Примерно 15 лет я каждый день занимаюсь дыхательными упражнениями, даже если не хочу, привычка образовалась. Я бы даже признался, что без них несколько раз не знаю, как бы выжил. У меня небольшая задержка, всего 180 секунд, а у многих знакомых фридайверов и йогов она более 5 минут.
Минимум нужной теории сейчас будет. Очень гиперогромная в последние годы для меня пичалька, что не все пациенты и даже профессора знают, что для нормального функционирования организма человека нужен не только кислород, но и углекислый газ. В легких молекулы кислорода прикрепляются к молекулам гемоглобина из нашей крови, чтобы доставить его к клеткам, но, чтобы молекула кислорода смогла хоть как-то оторваться от этого гемоглобина, нужна, определённая внутренними сенсорами, концентрация углекислого газа в крови.
Если же СО2 мало, то кислород никак не сможет оторваться от гемоглобина и организм будет испытывать «кислородное голодание» даже при наличии хоть тонны чистейшего кислорода в артериях и венах. Поэтому повышение углекислоты так помогает общему усвоению кислорода, в итоге.
Приступим к обучению. Я привык учить упражнениям очно или по двусторонней видеосвязи, но попробуем и так.
Самый главный навык в дыхательной гимнастике – это управление ритмом дыхания. Всем известно, что цикл дыхания включает фазы: вдоха, паузу, выдох и еще паузу.
Для начала попробуем сделать т.н. треугольное дыхание. Нужно вдохнуть носом на 4 счёта или секунды, задержать дыхание на 4 секунды и потом плавно выдохнуть на 4 счёта тоже, либо носом либо ртом, как больше нравится. Можно сначала с секундомером, но потом лучше просто интуитивно примерно вести счёт, чтобы не зависеть от внешних устройств. Нужно первый раз сделать 3-5 таких треугольников. Потом нужно будет употребить нашу посчитанную пробу Штанге, разделив именно ваши секунды (40, 60, 100 или сколько там было) на три части.
И делать вдох, соответственно, на 20, паузу на 20 секунд или счётов и, наконец, ещё двадцать сек выдыхать. Но сразу, с первого раза нельзя идти на максимум, категорически. Сначала на 4 или 5 счётов, тихо, постепенно, не спешите, плиз.
Если малопонятно, то вот тогда ещё обучающее видео.
Затем также сделаем упражнение «квадратное дыхание», поделив при этом тот самый Штанге на четыре части пропорционально. Длительность вдоха-выдоха в секундах повышаем тоже постепенно: от 4 секунд до 6-8-10 и т. д.
Для повышения градуса понимания много-много опять видео и тоже разное, чтобы не рекламировать никого.
Задержки дыхания субъективно делаем до потребности сделать вдох. По мере тренировки треугольного или квадратного увеличиваем длительность фаз примерно каждые 1-2 дня на 0,5 — 1 секунду. Можно и быстрее, главное – быть уверенным, что так будет не чрезмерно.
Во время вдоха происходит активация психического состояния, а при выдохе наступает успокоение, а паузы гармонизируют «возбуждение-расслабление».
Произвольно устанавливая ритм дыхания, в котором относительно короткая фаза вдоха чередуется с более длительным выдохом и следующей за этим паузой, можно добиться выраженного общего успокоения.
И, наоборот, тип дыхания, включающий более длительную фазу вдоха с некоторой задержкой дыхания на вдохе и относительно короткую фазу выдоха, приводит к повышению активности нервной системы и всех функций организма. Утомляемость уменьшается, а работоспособность увеличивается. Тоже очень рекомендую проверить на свой вкус разные типы задержек дыхания. К сожалению, строгих научных данных про эти цифровые соотношения мной не найдены, только есть всякие йоговские.
Применение техник дыхательной гимнастики (ДГ) помогает осуществлять более целенаправленное и осознанное «программирование» своего состояния, которое на данный момент или на определенный период жизни происходит у каждого из нас постоянно. И сию минуту тоже. Отсюда и огромное количество научных данных и медицинских доказательств при разных болезнях и для разных задач.
Однако самыми быстродействующими способами психосоматической дыхательной саморегуляции, который можно применять, как для уменьшения уже имеющегося эмоционального дистресса, так и для ежедневного улучшения здоровья и так называемой «энергетики» (состояния без астении и депрессии) является, как ни странно, не сознательные гипоксические тренировки с напряжением мышц, а просто наблюдающее (осознающее) и «подсчитывающее» дыхание.
И.П. Сядьте удобно, комфортно, положив кисти рук на колени. Попробуйте ощутить свое дыхание: в носоглотке, в грудной клетке, животе. Можно положить руку на грудь и посмотреть, как она двигается. Привычнее всего ощущается дыхание в полости носа. Нужно уметь отличать вдох от выдоха и тогда уже приступать к выполнению способа. Когда вы вдыхаете, то мысленно, про себя, следует говорить «вдох» или «раз», когда выдыхаете — «выдох» или «два». Вместо этих слов можно говорить «сто» и «один», «сто» и «два», и так до 100 , а потом опять с 1 до «ста». Таких циклов нужно сделать не менее 3-4 в течение 5-10 минут. Это оказывает седативный и даже снотворный эффект, проверено на сотнях обученных мной пациентов.
Опять нужно немного теории, чтобы понимать, что происходит вообще. Эффект дыхательной релаксации заключается в следующем: во время какого-либо дистресса чувства и мысли человека полностью заняты сиюминутной, конфликтной ситуацией и соответствующими негативными эмоциями. Концентрация внимания сознания, например, на ритмичном ощущении движения воздуха или грудной клетки увеличивает здоровье и спокойствие чисто арифметически — вычитанием неприятного через прибавление жизненно важного и ощущаемого самоЧувствия. Когда происходит еще и вербализация (проговаривание) происходящего на осознаваемом уровне, то подкорковые центры дыхательной регуляции образуют межнейронные связи с центрами речи коры, находящимися близко к лимбической (эмоциональной) части головного мозга, давая эмоцию успокоения и релаксации. ЭЭГ много раз это показывало, а в тренингах БОС можно наблюдать интерактивно.
Человек лучше себя чувствует во время и после гимнастики во время концентрации на дыхании, ещё и потому, что активно работает только связанная с этим ощущением часть головного мозга, а другая, намного большая, частично спит, отдыхает, идёт «сон без сна», как говорил Павлов И.П.
Таким образом, с точки зрения теории нейрофизиологии и психотерапии, получается улучшение взаимодействия и взаимопонимания между волей, сознанием и подсознательно-привычными негативными эмоциональными реакциями. И тогда вам достаточно будет только мысленно пожелать овладеть собой и, как по волшебству, приятное спокойствие придёт! Конечно, это возможно лишь при условии, что концентрация внимания на дыхании будет хотя бы в 2-3 раза больше, чем обычно и, как правило — минимум 2-3 минуты. Вообще-то, чем больше вы станете делать эти упражнения (особенно если они станут частью образа жизни), тем сильнее будет уверенность в себе и крепче здоровье души и тела. Хотя 24 часа в сутки осознанно дышать, конечно, не стоит.
Есть много научных данных про эффективность разных типов дыхательной гимнастики, более 340.000 англоязычных уже и русскоязычных немало, 33.900 пока примерно. Весьма хороших патентов тоже много разных.
Сейчас на рынке очень много мобильных приложений про дыхательную гимнастику и каждый год их число растёт, не буду тоже таки останавливаться, нужно тогда отдельную статью писать. Два отмечу – новое весёлое и старое, с миллионом скачиваний.
В заключение хочу сказать, что уже год не веду занятий по ДГ и не собираюсь, ибо уже много других учителей этой ЛФК ничуть не хуже, например, есть самый популярный сейчас Вим Хоф, его рекламировать не надо вовсе.
Моя задача теперь – только писать патенты и программы новые, свои и чужие, про всякие медицинские и биологические технологии. Хотя можно и .apk сделать, изучив самые прибыльные аппликации и, подумавши, сделать через ТРИЗ ещё лучше, прибыльнее и полезнее.
ЗЫ – если будут какие-то вопросы, то ответы буду добавлять сюда, улучшать статью.
UPD1: прошу поделиться своим опытом в комментариях тех сверхлюдей, у кого больше 180 секунд)
UPD2 от Alsandr7: Из собственного опыта практики и преподавания лучший тип дыхания 8-16-16-4 (вдох, задержка, выдох, задержка, облегченный вариант 6-12-12-2), при этом в начале обучения можно не привязываться к секундам, а мысленно считать, кроме того, в случае если задержка или выдох создают дискомфорт, можно считать быстрее, но все равно один и тот же счет — тогда возникает привычка не беспокоится что не дотянешь, и не расстраиваешься если не дотянул. В последствии, с опытом, выстраиваешь один и тот же ритм, или начинаешь его замедлять во всей пропорции. Важным моментом является ровная спина и расслабленное тело. Количество циклов от 7 до 21, с опытом можно и больше, но без дискомфорта. Дышать всегда только носом — и вдохи и выдохи. Также интересна практика во время ходьбы 4-8-8-2, с опытом замедляя счет. Если есть время, то хорошо перед дыхательными практиками мягко потянутся ровными руками вверх стоя (ладони в сторону, плечи и лопатки оттянуты), или лежа с ровными руками за головой, на 5 — 7 медленных комфортных дыханий с естественными задержками. А также сделать короткие дыхания животом (на вдохе живот просто расслабляется сам по себе, без усилий для вдоха, а на выдохе мягко, но быстро подбирается, с расслабленным телом и ровной спиной) от 50 до 100 дыханий. В случае всех практик с задержкой дыхания важно ориентироваться на свое самочувствие — не допускать напряжения в теле, головных болей и других болезненных или сильно дискомфортных ощущений, в случае их наличия уменьшать интенсивность и длительность практики. Одним из нюансов является расслабление мыследеятельности, так как именно она поедает наибольшее количество кислорода. Одним из препятствий к длительной задержке и особенно к длительному выдоху является страх тела и ума не дышать — не берите его наскоком, но и не сильно уступайте. Другим — напряжение тела или его отдельных участков, проходите вниманием тело и дорасслабляйтесь во всем, что обнаружите. Для успеха в практике, как говорил мой учитель, мы не перескакиваем за свою границу, мы долго на ней находимся, и граница тогда отступает сама.
Проведение магнитно-резонансного исследования
Укладка пациента и выполнение сканирования.
Все МР исследования проходят при абсолютной неподвижности всего тела пациента, равномерном неглубоком дыхании (если не оговорены задержки дыхания). НЕЛЬЗЯ двигаться, менять положение тела и конечностей, чихать и кашлять во время сканирования, которое сопровождается звуковыми сигналами различной частоты и интенсивности. При исследовании шейного отдела позвоночника и мягких тканей шеи необходимо воздержаться от глотания. Во всех случаях предлагается надеть наушники (иногда это может быть обязательным условием) и взять в руку сигнальную «грушу» — специальное устройство для связи с персоналом.
Магнитно-резонансное исследования проходит в положении лёжа. Для каждого исследования выполняется определённая укладка. В стандартный набор укладок пациентов входят следующие варианты: лёжа на спине головой вперёд, лёжа на спине ногами вперёд, лёжа на животе руки вдоль тела, лёжа на животе с вытянутой вперёд рукой. В некоторых случаях на зону сканирования может накладываться дополнительное устройство для улучшения изображения, так называемая усиливающая катушка. Она может иметь вид «рамки» специальной формы, пластмассового разборного цилиндра с окошечками, «раковины», «пластикового коврика» разных размеров или пластиковой подушки.
ВАЖНО! Пациент сам не сможет снять катушку и выбраться из тоннеля магнита! Используйте в критической ситуации только устройство для связи с медицинским персоналом.
Остановимся подробно на отдельных локализациях.
МРТ головы (головного мозга и сосудов головного мозга)осуществляется в положении лёжа на спине головой вперёд. Голову мягко фиксирует пластмассовая цилиндрическая разборная катушка с окошечками. Минимальное время стандартного сканирования 10 минут. Особой подготовки не требуется.
МРТ шейного отдела позвоночника, сосудов шеи и мягких тканей шеи осуществляется в положении лёжа на спине головой вперёд. Шея помещается в полукруглую рамку, охватывающую шею со всех сторон. При короткой и объёмной шеи рамка может оказаться неудобной. Во время сканирования, которое сопровождается звуками различной частоты и интенсивности, длительностью до 4-х минут, нельзя совершать глотательные движения. Дыхание обычное. Минимальное время сканирования до 15 минут. Особой подготовки не требуется.
МРТ грудного отдела позвоночника. Осуществляется в положении лёжа на спине головой вперёд. Дыхание обычное. Минимальное время сканирования до 15 минут. Особой подготовки не требуется.
МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника. Осуществляется в положении лёжа на спине головой вперёд. Если такая позиция сопровождается болями в спине, под ноги подкладывается мягкий фиксирующий валик. Такое положение удобно и менее болезненно. Дыхание обычное. Минимальное время сканирования до 15 минут. Особой подготовки не требуется.
МРТ крестца и копчика. Осуществляется в положении лёжа на спине головой вперёд при обычном дыхание. Минимальное время сканирования до 15 минут. Особой подготовки не требуется.
При последовательном исследовании нескольких отделов позвоночника и головного мозга движение стола для позиционирования пациента в туннеле осуществляется автоматически.
МРТ плечевого сустава, плечевого сплетения и/или мягких тканей верхней трети плеча осуществляетсяв положении лёжа на спине головой вперёд. Область сустава помещается в полукруглую пластиковую «раковину». Дыхание обычное. Минимальное время сканирования до 15 минут. Особой подготовки не требуется.
МРТ коленного сустава, мягких тканей нижней трети бедра и/или верхней трети голени проводится в положении на спине ногами вперёд. Исследуемое колено и/или мягкие ткани конечности охвачены кольцевидной рамкой и мягко зафиксированы. Дыхание обычное. Минимальное время сканирования составляет 25 минут. Особой подготовки не требуется.
МРТ кисти, лучезапястного сустава, локтевого сустава, мягких тканей предплечья осуществляется в положении на животе с вытянутой вперёд рукой. Зона диагностического интереса охвачена специальной катушкой. Дыхание обычное. Минимальное время сканирования составляет 30 минут. Особой подготовки не требуется.
МРТ голеностопного сустава, стопы и/или мягких тканей средней и нижней трети голени сканируется в положении лёжа на спине ногами вперёд. Зона диагностического интереса охвачена мягко зафиксированной катушкой в виде «пластикового коврика» разных размеров. Дыхание обычное. Минимальное время сканирования составляет 30 минут. Особой подготовки не требуется.
МРТ органов брюшной полости, забрюшинного пространства (почек и надпочечников), холангиопанкреатография проводится в положении лёжа на спине головой вперёд. Туловище в охвачено дополнительным устройством в виде «пластикового коврика» большого размера. Наличие наушников обязательно, через них подают команды, которые необходимо чётко выполнять: «Неглубоко вдохнуть и не дышать», «Можно дышать». Очень важно, чтобы глубина вдохов была одинаковой, тем самым можно добиться положения диафрагмы и внутренних органов на одинаковом уровне. Задержка дыхания не превышает 20-ти секунд. Команд на задержку дыхания может быть несколько. При сканировании на свободном дыхании необходимо совершать равномерные вдохи и выдохи. Исследование проводится натощак, либо не ранее, чем через 5-6 часов после приёма пищи. Также ограничивается приём жидкости за 2 часа до исследования. Пациент должен слышать без слухового аппарата и понимать русскую речь.
МРТ органов малого таза и плода, пельвиометрияпроводится в положении лёжа на спине головой вперёд, нижняя часть туловища в проекции малого таза охвачена катушкой в виде «пластикового коврика» большого размера. Сканирование проводится при свободном дыхании. Исследование требует наполненного мочевого пузыря. Диету следует начинать за двое суток до исследования. Она состоит из негрубой пищи. Можно есть варёное мясо и рыбу нежирных сортов, яйца, не крепкие бульоны, жидкие каши на воде. Пища должна быть хорошо измельчённой. Исключаются такие продукты как чёрный хлеб, сдоба, картофель, рис, овощи, фрукты, молочные продукты газированные напитки.
Исследование органов малого таза сложное и может иметь разный диагностический интерес в зависимости от предварительного диагноза, что может внести коррективы в подготовку, поэтому лучше при записи проконсультироваться с врачом кабинета МРТ.
МРТ молочных желез у женщин и грудных желез у мужчин осуществляется в положении на животе с подложенной под пациента пластиковой «подушкой» с углублениями для желез. Дыхание обычное (не форсированное). Минимальное время сканирования составляет 30 минут. Специальной подготовки не требуется.
МРТ с введением контрастирующего вещества. Вначале проводится МР сканирование соответствующего отдела со стандартными требованиями. Необходимость контрастного усиления определяется по данным этого исследования. При согласии пациента и отсутствии противопоказаний врач определяет дозировку контрастирующего вещества. Перед исследованием пациент вывозится из туннеля томографа, в локтевую вену вводится контрастирующее вещество. Запрещается менять положение тела и двигаться во время всего исследования. Если пациент поступает на исследование с введением контрастирующего вещества планово, необходимо убедиться в доступности и проходимости поверхностных вен. Если обычно пункция вены вызывает затруднение (был проведён курс химиотерапии, анатомические особенности и т. п.), то до МР исследования необходимо позаботиться об установке венозного катетера.
Как пользоваться устройством glo™: инструкция
Узнайте, как пользоваться устройством нагревания табака glo™. Как включить гаджет, какие нужны стики, сколько длится сессия, как ухаживать за девайсом. Подробная инструкция на примере glo™ hyper+.
Если ты читаешь этот текст, значит, уже слышал о системе нагревания табака glo™. Как пользоваться этим устройством, как его чистить и что входит в комплект кроме самого гаджета, рассказываем в этом материале.
Как пользоваться glo™: инструкция по применению
Рассказываем, как пользоваться нашими гаджетами на примере модели glo™ hyper+. На девайсе всего одна кнопка, так что разобраться в принципе его работы не сложно.
Действуй по инструкции:
- Отодвинь затвор в верхней части гаджета. Аккуратно вставь стик. Не перепутай форматы: для glo™ hyper и glo™ hyper+ используются только стики в формате Деми, для устройства glo Pro— стики Нано.
- Нажми на центральную кнопку glo™ hyper+ и удерживай ее 3 секунды, пока не почувствуешь вибрацию. После этого отпусти кнопку.
- Теперь подожди, пока устройство нагреется. Это займет 20 секунд. Засекать время не нужно — просто смотри на световой индикатор. glo™ готов к работе, когда все секции индикатора горят.
- Все готово! Теперь можешь поднести гаджет ко рту и вдохнуть пар. Сессия длится 4 минуты. За 20 секунд до конца устройство завибрирует.
- Не забудь вынуть и утилизировать использованный стик.
Если у тебя glo™ hyper+, нужно знать, как пользоваться устройством в режиме Boost (Буст). Он сделает вкус интенсивнее. Для этого держи кнопку включения не 3, а 5 секунд. Гаджет провибрирует дважды. Первый раз — после включения, на 3 секунде. Второй — после активации режима Boost, на 5 секунде. После второй вибрации отпусти кнопку. Через 15 секунд glo™ hyper+ нагреется, все секции светового индикатора загорятся, гаджет провибрирует еще раз. Теперь его можно использовать. Сессия в режиме Boost длится 3 минуты.
Как чистить glo™?
Для соблюдения гигиены, и чтобы glo™ работал исправно, его нужно регулярно чистить, лучше всего — после примерно 20 сессий (легко запомнить: закончилась пачка стиков, значит время чистки пришло). Убедись, что гаджет остыл после использования, и действуй по инструкции:
- Отодвинь верхний затвор для стиков. Открой заслон внизу устройства.
- Щеточкой, которой была в комплекте с glo™, прочисти гаджет с двух сторон.
- Сполосни щеточку после использования.
ЛЮДИ, КОТОРЫЕ НЕ МОГУТ ЗЕВНУТЬ. Как с этим бороться: Егор Мостовщиков: Медведь. Первый Мужской журнал
Тэги:
Это, конечно, звучит несколько странно, но недели две назад я впервые в жизни не смог зевнуть. Сначала привычно тянешься, набираешь воздуха, а он повисает где-то в районе нёба. И висит там, не двигается. Стоишь, как дурак, с разинутой пастью, а в это время чешется затылок. Это сводит с ума.
По привычке я спросил у «Яндекса», что мне делать. На запрос «не могу зевнуть» интернет ответил многочисленными призывами о помощи, болтающимися без ответа. Сотни людей не могут зевнуть и ищут причины этого во всем, что их окружает, и никто не может им помочь, потому что никто толком не знает, почему это происходит.
Татьяна из Вологды пишет на форуме народной медицины «Здравушка»: «Иногда хочу глубоко вздохнуть или зевнуть – и не могу! Это опасно?» Пользователь Villiобращается к завсегдатаям Медканала: «У меня проблемы с засыпанием, это происходит из-за того, что мне трудно вдохнуть воздух, и еще я почему-то не могу зевнуть». Девушка Даужас на портале LikarInfo: «Открываю рот как рыба и не могу зевнуть, как будто воздуха не хватает. Ощущение, что задохнусь сейчас. И так часто, очень, раз сто за день, иногда аж мышцы гортани болеть начинают».
Сервис Ответы@mail.ru стал свидетелем душераздирающей хроники: Aizulinрассказывает, что уже два дня не может зевнуть: дышит нормально, полной грудью, не ходит на тренировки, потому что страшно, на улице удается забыть о проблеме, но не зевается. «Рот открываю очень широко, но функцию зевания как будто отключили. Помогите, пожалуйста!» А Rainyотвечает: «Я тоже не могу. Это продолжается лет восемь. Началось, наверно, в тринадцать. Никогда не курила. Тоже бывает, что приходится напрягаться, чтобы сделать глубокий вдох. На улице тоже не думаю об этом, а как ложусь спать или просто сижу дома, так и начинается. И сейчас тоже».
Дело в том, что все, кто столкнулся с не-зевотой, не могут найти выхода, потому что не существует ни рецептов, ни понимания природы этого явления. Люди предполагают десятки различных вариантов. Нервный спазм. Дыхательный невроз. Нейроциркулярная дистония. Щитовидка. Гиподинамия. Вегето-сосудистая дистония. Позвоночник. Сердце. Эмоции. Нервное перенапряжение. Курение. Самовнушение. Аллергия. Астма. Рудименты от приматов. Много кофе.
Как от этого избавиться? Интернет, как водится, знает все ответы. Вот только небольшой перечень народных средств. Потянуть руки и дергать ими. Вдох, отпускаете руки, выдыхаете. Дыхательная гимнастика. Пить успокоительное. Полуприсесть, опереться локтями в колени, расслабить спину. Тридцать капель корвалола. Ношпа и ингаляции димедрола. Устроиться грузчиком, поработать пару смен, всю ночь просидеть без сна перед компьютером. Заняться плаваньем. Прогуляться и подышать воздухом. Пить больше воды. Пойти к врачу. И не думать об этом. Не думать. Не думать. Не думать. И пить антидепрессанты. Глубоко дышать. Записаться на лекции по истории искусств.
Предлагаю кардинально противоположный подход к делу. Нужно ежедневно смотреть на любую из четырех картин серии «Крик» норвежского художника Эдварда Мунка. Сообщается, что Мунк хотел изобразить крик природы и существо, пытающееся спастись от этого оглушительного ора, но, если присмотреться, видно, что на полотнах изображен уставший, замученный и задерганный человек, который стоит, открыв рот, и пытается набрать полную грудь воздуха и зевнуть, но у него это не получается вот уже много лет, и никто, даже интернет, не может ему помочь.
Если норвежское искусство не подходит, можете посмотреть на этих чуваков, они так много зевают, что начинают чихать.
КОММЕНТАРИИ
Как я могу помочь себе лучше дышать?
У вас одышка или одышка, когда вам трудно дышать. Вы можете почувствовать стеснение в груди или почувствовать, что задыхаетесь.
Интенсивные упражнения, большие высоты и резкие температуры могут вызвать одышку. То же самое может быть с тревогой, простудой и гриппом, COVID-19, ожирением, а также заболеваниями сердца и легких.
Если это ново или не может быть объяснено, немедленно позвоните своему врачу. Если у вас внезапная или сильная одышка или у вас также есть такие симптомы, как боль в груди, это может быть неотложной ситуацией.Позвоните в службу 911 или попросите кого-нибудь отвезти вас в отделение неотложной помощи.
Если одышка не является экстренной ситуацией, вы можете дома принять меры, чтобы справиться с ней. Если вам поставили диагноз, вызывающий одышку, обязательно используйте любые методы лечения, которые рекомендует врач.
Как облегчить одышку
Вы можете найти некоторое облегчение с помощью методов, которые улучшают ваше общее состояние здоровья и дыхание:
Бросьте курить и избегайте пассивного курения. Если вы вейпируете или курите, бросьте как можно скорее. Ваш врач может помочь вам найти способы облегчить отказ от курения. Курение не только приводит к одышке, но и увеличивает риск заболевания легких и может сократить продолжительность жизни. Также держитесь подальше от чужого дыма. Также избегайте вдыхания агрессивных химикатов, а также таких вещей, как пыль и пыльца, которые могут вызвать аллергию.
Упражнение. Со временем тренировки укрепляют ваши мышцы и легкие. Когда ваши мышцы становятся сильнее, они нуждаются в меньшем количестве кислорода и вырабатывают меньше углекислого газа.Это улучшает ваш воздушный поток. Со временем вы сможете справляться с большей активностью, не задыхаясь. Упражнения также могут помочь вам сбросить вес. Это важно, потому что ожирение способствует одышке. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какой уровень активности вам подходит.
Техники релаксации. Слушайте приложение для релаксации на своем телефоне. Или попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию, при которой вы напрягаете, а затем смягчаете каждую группу мышц своего тела. Эти методы помогают снизить стресс, побуждают дышать медленно и глубоко и отвлекают от проблем с дыханием.Они также могут помочь при тревоге, которая может вызвать одышку.
Pursed — дыхательная губа. Эта техника замедляет дыхание, поэтому вы не работаете с каждым вдохом так тяжело. Это также поможет вам выпустить весь старый воздух из легких, что позволит поступить больше свежего воздуха. Для этого сделайте вдох через нос на два счета. Затем сожмите губы, как будто посылаете воздушный поцелуй, и выдохните через рот на четыре счета.
Прочие дыхательные упражнения. Попробуйте диафрагмальное дыхание. Это когда вы сосредотачиваетесь на использовании диафрагмы (мышцы, разделяющей вашу грудь и живот), когда вы дышите глубоко и медленно. Во время дыхания положите руку на живот, чтобы почувствовать движение диафрагмы.
Попробуйте разные дыхательные упражнения, чтобы узнать, какое из них поможет вам почувствовать себя лучше.
Сделайте перерыв. Когда вы начинаете задыхаться в течение дня, остановитесь и сделайте перерыв. Расслабьтесь в течение нескольких минут, пока вы снова не начнете нормально дышать.Затем вы можете вернуться к тому, что вы делали
Наклонитесь вперед. Определенное положение тела может облегчить вам дыхание. Сидя на стуле, поставив ступни на пол, наклонитесь вперед и положите локти на колени. Расслабьте шею и плечи на вдохе и выдохе. Или, сидя за столом или столом, положите скрещенные руки на его поверхность, а затем положите голову на руки. Делайте это, пока ваша одышка не исчезнет.
Охладите вентилятором. Исследования показали, что прохладный воздух от небольшого портативного вентилятора может помочь вам перевести дыхание. Наносите его на щеки и лицо, пока не улучшится дыхание.
Управление стрессом: дыхательные упражнения для расслабления
Обзор
Вы когда-нибудь замечали, как вы дышите, когда чувствуете себя расслабленным? В следующий раз, когда вы расслабитесь, обратите внимание на ощущения своего тела. Или подумайте о том, как вы дышите, когда впервые просыпаетесь утром или незадолго до сна.Дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться, потому что они заставляют ваше тело чувствовать себя так, как будто вы уже расслаблены.
Глубокое дыхание — один из лучших способов снизить стресс в организме. Это потому, что когда вы глубоко дышите, это посылает вашему мозгу сигнал успокоиться и расслабиться. Затем мозг отправляет это сообщение вашему телу. Те вещи, которые происходят, когда вы находитесь в состоянии стресса, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и высокое кровяное давление, уменьшаются, когда вы глубоко дышите, чтобы расслабиться.
- То, как вы дышите, влияет на все ваше тело. Дыхательные упражнения — хороший способ расслабиться, снять напряжение и снять стресс.
- Дыхательным упражнениям легко научиться. Вы можете делать их, когда захотите, и для этого вам не нужны никакие специальные инструменты или оборудование.
- Вы можете выполнять разные упражнения, чтобы определить, какое из них лучше всего подходит для вас.
Как вы делаете дыхательные упражнения?
Есть много дыхательных упражнений, которые помогут расслабиться.Первое упражнение, приведенное ниже — дыхание животом — легко освоить и легко выполнять. С этого лучше всего начинать, если вы никогда раньше не делали дыхательных упражнений. Остальные упражнения более сложные. Все эти упражнения помогут вам расслабиться и снять стресс.
Дыхание животом
Дыхание животом легко выполнять и очень расслабляет. Выполняйте это базовое упражнение в любое время, когда вам нужно расслабиться или снять стресс.
- Сядьте или лягте в удобном положении.
- Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а вторую — на грудь.
- Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть руку наружу. Ваша грудь не должна двигаться.
- Выдохните через сжатые губы, как будто вы насвистываете. Почувствуйте, как рука на животе входит внутрь, и вытолкните ею весь воздух.
- Сделайте это дыхание от 3 до 10 раз. Не торопитесь с каждым вдохом.
- Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.
Следующие шаги
После того, как вы освоите дыхание животом, вы можете попробовать одно из этих более сложных дыхательных упражнений.Попробуйте все три и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас:
- 4-7-8 дыхание
- Рулон дышащий
- Утреннее дыхание
4-7-8 дыхание
В этом упражнении также используется дыхание животом, чтобы помочь вам расслабиться. Вы можете выполнять это упражнение сидя или лежа.
- Для начала положите одну руку на живот, а другую на грудь, как в упражнении на дыхание животом.
- Сделайте глубокий медленный вдох животом и молча сосчитайте до 4 на вдохе.
- Задержите дыхание и молча сосчитайте от 1 до 7.
- Полностью выдохните, молча считая от 1 до 8. Постарайтесь выпустить весь воздух из легких к тому времени, когда вы посчитаете до 8.
- Повторите от 3 до 7 раз, пока не почувствуете себя спокойно.
- Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.
Ролик дыхательный
Роликовое дыхание помогает вам в полной мере использовать свои легкие и сосредоточиться на ритме дыхания.Делать это можно в любом положении. Но пока вы учитесь, лучше всего лечь на спину, согнув колени.
- Положите левую руку на живот, а правую — на грудь. Обратите внимание, как двигаются ваши руки при вдохе и выдохе.
- Практикуйтесь в наполнении нижних лёгких дыханием так, чтобы ваша «животная» (левая) рука поднималась вверх при вдохе, а ваша «грудная» (правая) рука оставалась неподвижной. Всегда дышите через нос и выдыхайте через рот. Сделайте это 8-10 раз.
- Когда вы наполнили и опорожнили нижние легкие 8–10 раз, добавьте к дыханию второй этап: сначала вдохните в нижние легкие, как раньше, а затем продолжайте вдыхать в верхнюю часть грудной клетки. Дышите медленно и регулярно. При этом ваша правая рука поднимется, а левая рука немного опускается, так как ваш живот опускается.
- Медленно выдыхая через рот, издайте тихий свистящий звук, когда сначала упадет левая, а затем правая рука. На выдохе почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело по мере того, как вы расслабляетесь все больше и больше.
- Практикуйте вдох и выдох таким образом в течение 3-5 минут. Обратите внимание на то, что движение вашего живота и груди поднимается и опускается, как движение катящихся волн.
- Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.
Практикуйте вращательное дыхание ежедневно в течение нескольких недель, пока вы не сможете делать это практически где угодно. Вы можете использовать его как инструмент мгновенного расслабления в любое время, когда он вам понадобится.
Осторожно: У некоторых людей кружится голова в первые несколько раз, когда они пытаются дышать вращением.Если вы начинаете дышать слишком быстро или чувствуете головокружение, замедлите дыхание. Вставай медленно.
Утреннее дыхание
Попробуйте это упражнение, когда вы впервые встаете утром, чтобы уменьшить жесткость мышц и очистить закупоренные дыхательные пути. Затем используйте его в течение дня, чтобы снять напряжение в спине.
- Из положения стоя наклонитесь вперед в пояснице, слегка согнув колени, позволяя рукам свисать близко к полу.
- На медленном и глубоком вдохе вернитесь в положение стоя, медленно перекатываясь, поднимая голову в последнюю очередь.
- Задержите дыхание всего на несколько секунд в этом положении стоя.
- Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение, наклоняясь вперед в пояснице.
- Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.
Кредиты
Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Психологическое здоровье
Текущее состояние: 31 августа 2020 г.
Автор: Здоровый персонал
Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, семейная медицина, Кристин Р. Мальдонадо, доктор медицинских наук, психическое здоровье
Мои глубокие вдохи ограничены, и я не могу понять, почему? Кто-нибудь еще так себя чувствует?
Хорошо, я ранее задавал аналогичный вопрос некоторое время назад, но хотел бы, возможно, посмотреть, находится ли кто-нибудь еще в такой же ситуации, как я, но прежде чем я углублюсь в детали, я хотел бы немного рассказать о себе.
В настоящее время я 22-летний белый мужчина, которому в предстоящий вторник исполняется 23 года, и я очень рад. Мой рост 70 дюймов, а сейчас мой вес 164 фунта. Я родился на Лонг-Айленде в Нью-Йорке, прожил там 20 лет своей жизни и совсем недавно переехал в Джорджию 2 года назад. Я устроился на работу пожарным чуть больше года назад и в то время думал, что это лучшее, что могло случиться со мной, пока у меня не начались проблемы с дыханием. На протяжении всей моей карьеры я был в 2 горящих зданиях, и вчера у меня был огромный лесной пожар, на тушение которого потребовалось 4 часа, и все время, пока я его потушил, я и команда вдыхали весь дым от покрышек. горят и деревья горят.Меня ежедневно окружают химикаты и пыль на пожарной станции, и это беспокоит, потому что я чувствую, что повреждаю свои легкие еще больше, просто используя эти чистящие средства, такие как 409, Pine sole и windex. Я также иногда вдыхаю пары выхлопных газов пожарных машин.
Мои симптомы
1. Проблемы с глубоким вдохом в течение дня, пока я не засыпаю.
2. Ощущение, что шея напряжена и перетянута из-за постоянных глубоких вдохов.
3. Кашель, но очень-очень случайный.Я кашляю максимум 4-6 раз каждые 2 дня, поэтому я бы не стал рассматривать это как проблему.
4. Случайные свистящие звуки при вдохе через нос, но, похоже, они утихают.
Результаты моего исследования функции легких
FEV1: 4,33 литра
ОФВ1: 98%
FVC: 4,94 литра
ОФВ1 / ФЖЕЛ: 88%
TLC: 6,18 литров
ТСХ: 88%
RV: 0,92 литра
RV / TLC: 15%
DLCO / VA: 6,25
Я понимаю, что мой тест на функцию легких кажется нормальным, и оба врача, которых я посетил, сказали, что это нормально, но единственное, что меня беспокоит, это то, что когда я иду в CDC и использую там вычисления и ввожу свои результаты, чтобы просмотреть стандарты для мой возраст показывает, что я немного ниже, и это меня беспокоит, потому что мне всего 22 года, и я беспокоюсь, что в долгосрочной перспективе моя функция легких может действительно ухудшиться, или что врачи что-то упустили, или они, возможно, просто не замечают результатов и предполагают, что я тоже молодой, чтобы иметь ХОБЛ.
Вопросы обо мне
1. Никогда в жизни не курил, но в детстве встречался с пассивным курением.
2. Никогда не принимал никаких наркотиков.
3. В семейном анамнезе не было заболеваний легких.
4. У нас есть семейный анамнез сердечных заболеваний.
5. Мой дедушка страдает апноэ во сне, но это все в моей семье.
Тест прошел на мне
1. Исследование функции легких.
2. Анализ крови в норме
3. ЭКГ в норме.
4.Рентген грудной клетки, который, по мнению врачей, был нормальным
Добавки, которые я принимаю
1. Рыбий жир
2. Мультивитамины
Видите, я пытаюсь понять, почему я изо всех сил пытаюсь сделать глубокий вдох и почему у меня постоянно возникает чувство, что мне нужно сделать глубокий вдох. Врачи сказали, что это вполне может быть беспокойство, но не диагностировали это, и поэтому я в растерянности, я чувствую, что не получаю никаких ответов. Совсем недавно, около недели назад, я отправил несколько образцов крови для теста под названием «АЛЬФА-1», который я решил провести самостоятельно и не был рекомендован врачом.В настоящее время жду моих результатов и просто интересно, может ли кто-нибудь еще дать мне ответ или кто-то еще в той же ситуации, что и я? Спасибо, и я надеюсь, что у всех все хорошо.
Наука утверждает, что вы неправильно дышали. Вот как это сделать правильно
Вдохните. Выдохните. Вы знаете, как это сделать. Или, по крайней мере, вроде как. (Надеюсь, вы еще не потеряли сознание.) С научной точки зрения, большинство из нас не делает полного омолаживающего дыхания, на которое мы способны, и это может иметь серьезные последствия для вашей работы.
Главный виновник: ваша осанка
Большинство рабочих часами сидят, наклонившись к тому или иному экрану. В этой постановке
- плечи согнуты вперед, сжимая грудную клетку и грудную клетку.
- Шея выступает вперед.
- мышцы передней части верхней части туловища и верхней части спины / шеи — например, грудные и верхняя часть трапеции — напрягаются.
- Мышцы, необходимые для правильной осанки средней части спины — например, ромбовидные мышцы — растягиваются и ослабевают.
- сгибатели бедра напрягаются, а ягодицы и подколенные сухожилия ослабляются. Плотные сгибатели бедра тянут нижнюю часть позвоночника и напрягают мышцы нижней части спины. Затем это заставляет мышцы живота растягиваться и ослабевать. Конечным результатом часто бывает наклон таза кпереди.
Связь позы и дыхания
Вот как должно работать дыхание , согласно Национальному институту сердца, легких и крови, :
- Мышцы живота расслабляются, в то время как диафрагма сокращается вниз, толкая все кишки с дороги.
- Ваши межреберные мышцы сокращаются, чтобы расширить грудную клетку, снижая давление воздуха в легких и создавая вакуум в грудной полости.
- Воздух течет через нос и рот в ответ на вакуум.
- Межреберные мышцы и диафрагма расслабляются, а мышцы живота сокращаются, выталкивая воздух из легких.
Итак, если вы часами сидите за столом, что происходит? Межреберные мышцы и диафрагма не могут хорошо сокращаться для создания хорошего вакуума — при сжатии живота ваши органы не могут выйти из-под контроля.Вы не вдыхаете столько воздуха, сколько фактически могут вместить ваши легкие. Ваш слабый пресс также плохо справляется с вытеснением того воздуха, который вы получаете. Таким образом, количество получаемого кислорода меньше оптимального. Фактически, исследование 2006 года Американской академии физической медицины и реабилитации показало, что дрянная поза (сутулость) вызывает худшую емкость легких и поток выдоха по сравнению с нормальным сидением и позой, имитирующей выравнивание позвоночника стоя. Рене Кайет, бывший директор отделения физической медицины и реабилитации Университета Южной Калифорнии, утверждает, что снижение емкости легких может достигать 30 процентов .
Без достаточного количества O2 вы рискуете получить усталость и даже сердечный стресс. А когда ваше сердце и легкие подвергаются стрессу, это может активировать более общую реакцию организма на стресс, повышая уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола связан с множеством состояний, таких как увеличение веса, перепады настроения и проблемы со сном. Это также связано с отключением исполнительных функций мозга, что означает, что вы можете забыть о принятии важных решений или реальном сосредоточении.
Как заставить себя дышать так, как задумано природой
Если вы больше не привыкли правильно дышать, вам придется заново обучать себя тому, как это чувствовать.Вот хорошее базовое упражнение на диафрагмальное дыхание, описанное в Университете Джорджии, которое я использовал в качестве основного вокала и преподаю своим студентам музыки:
- Лягте на спину. Вы можете держать ноги прямо, согнутыми или на подушке — в зависимости от того, что вам удобнее.
- Позвольте груди открываться естественным образом, лопатки касаются пола, и положите одну руку на живот чуть ниже грудной клетки. Вторую руку положите себе на грудь.
- Медленно вдохните.Сосредоточьтесь на том, чтобы живот поднимался вверх и прижимался к руке. Другая рука на груди должна оставаться неподвижной.
- Выдохните плавно, напрягая мышцы живота. Представьте, что вы пытаетесь заставить пламя свечи мерцать, но не погаснуть. Почувствуйте, как давление руки на живот уменьшается.
Вы должны начать с выполнения этого упражнения по 5–10 минут за один раз 3–4 раза в день. Когда вы действительно научитесь этому, увеличьте время и сделайте это, сидя у стены или на стуле с хорошей опорой.Затем поставьте перед собой задачу сделать это без какой-либо поддержки. Вы получите еще лучшие результаты, если будете выполнять другие упражнения, такие как тяги, растяжки сгибателей бедра, планки и мосты, чтобы стать сильнее и исправить дисбаланс осанки, затрудняющий дыхание. В конце концов, вы хотите лечить причину, а не симптом. Для набора силы может потребоваться время, но усилия того стоят.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Проблемы с дыханием
Это симптом вашего ребенка?
- Проблемы с дыханием — это тяжелая работа над дыханием
- Медицинское название — респираторный дистресс
- Нормальное дыхание должно быть легким и спокойным
Проблемы с дыханием: симптомы
Проблемы с дыханием — это повод немедленно обратиться к врачу.Вот симптомы, на которые следует обратить внимание:
- Схватка при каждом вдохе или одышке.
- Плотное дыхание, чтобы ребенок едва мог говорить или плакать.
- Ребра втягиваются с каждым вдохом (это называется втягиванием).
- Дыхание стало шумным (например, хрипы).
- Дыхание намного быстрее обычного.
- Губы или лицо становятся синими.
Проблемы с дыханием: важность
- Проблемы с дыханием — это наиболее распространенный вид неотложной помощи в педиатрии.
- Проблемы с дыханием — наиболее частая причина госпитализации.
- Многим из этих детей нужен кислород.
- Первый год жизни — самое опасное время для затрудненного дыхания. Причина: инфекции легких вызывают отек дыхательных путей. У младенцев прежде всего узкие дыхательные пути. Небольшие дыхательные пути могут быстро закрываться.
Причины проблем с дыханием
Проблемы с дыханием возникают из-за проблем с нижней частью горла, голосового аппарата, дыхательного горла или дыхательных путей легких.Вот самые частые:
- Анафилаксия (тяжелая аллергическая реакция). Подозревают, когда внезапно возникают проблемы с дыханием и широко распространенная крапивница. Распространенные причины — укусы пчел или пищевая аллергия, например, на арахис.
- Астма . Симптомами приступа астмы являются хрипы, кашель и затрудненное дыхание.
- Бронхиолит . Вирусная инфекция мельчайших дыхательных путей в легких. Свистящее дыхание в течение первых 2 лет жизни часто вызывается бронхиолитом.Основные симптомы — учащенное дыхание и хрипы.
- Круп. Вирусная инфекция голосового аппарата и трахеи. Основные симптомы — лающий кашель и хриплый голос. У некоторых детей с тяжелым крупом при вдохе издают резкий, сдавленный звук. Это называется стридором.
- Посторонний предмет в дыхательных путях . Подозревают, когда внезапно начинается кашель и удушье. Обычные объекты — арахис и семена. Пиковый возраст — от 1 года до 4 лет.
- Грипп . Основные симптомы — лихорадка с насморком, боль в горле и сильный кашель.Вирус гриппа также может вызывать такие осложнения, как пневмония. Вакцина может предотвратить болезнь.
- Пневмония . Инфекция той части легких, которая снабжает кровь кислородом. Пневмония может снизить уровень кислорода в крови и вызвать проблемы с дыханием. Многие бактериальные заболевания можно предотвратить с помощью вакцины.
- Коклюш . Бактериальная инфекция дыхательных путей. Основные симптомы — продолжительный кашель и удушье. Очень серьезно у младенцев. Можно предотвратить с помощью вакцины.
Вейпинг и повреждение легких
- Поговорите с подростком об опасностях вейпинга.
- Вейпинг может вызвать серьезные повреждения легких. Это может стать постоянным.
- Вейпинг может даже вызвать смерть (50 в США в 2019 году).
- Вейпинг табака также вызывает никотиновую зависимость.
- По этим причинам установленный законом возраст для приобретения вейпинговых товаров составляет 21 год в США.
- Поощряйте своего подростка не употреблять вейпинг или бросить его.
- Предупреждение: самодельные или купленные на улице решения для вейпинга являются наиболее опасными.
Когда обращаться, если проблемы с дыханием
Позвоните в службу 911 сейчас
- Серьезные затруднения с дыханием (с трудом дышит, едва может говорить или плакать)
- Обморок или остановка дыхания
- Губы или лицо синюшные, когда не кашляют
- Поперхнулись небольшим предметом, который можно было поймать в горле
- Проблемы с дыханием начались внезапно после укуса пчелы, приема нового лекарства или аллергической пищи
- Вы считаете, что у вашего ребенка опасная для жизни ситуация
Позвоните врачу или обратитесь за помощью сейчас
- Мягкое хрипы (затрудненный звук при дыхании out)
- Дыхание намного быстрее, чем обычно
- Все менее серьезные проблемы с дыханием
- Губы или лицо синюшны при кашле
- Непрерывный кашель и невозможность спать или нормальной активности
- Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
- Вы думаете, что вашего ребенка нужно увидеть, а проблема актуальна
Пункты неотложной помощи детям Сиэтла
Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.
Рекомендации по уходу при проблемах с дыханием
- Что следует знать о проблемах с дыханием:
- Детей с затрудненным дыханием необходимо немедленно осмотреть.
- Причины затрудненного дыхания часто бывают серьезными.
- У маленьких детей проблемы с дыханием могут быстро ухудшиться.
- Многим из этих детей нужен кислород.
- Иногда вы не можете быть уверены, что у вашего ребенка проблемы с дыханием.Если вы беспокоитесь, позвоните врачу вашего ребенка прямо сейчас.
- Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь, пока вы не поговорите со своим врачом.
- Приступы или заклинания при кашле:
- Дышите теплым туманом (например, принимая душ в закрытой ванной комнате).
- Причина: Расслабьте дыхательные пути и удалите мокроту.
- Физиологический раствор для носа, чтобы открыть заложенный нос:
- Ваш ребенок не может кормить грудью или пить из бутылочки, если нос заблокирован.Одно только отсасывание не может удалить сухую или липкую слизь.
- Используйте солевые (соленую воду) капли в нос или спрей, чтобы разжижить засохшую слизь. Если у вас нет физиологического раствора, вы можете использовать несколько капель бутилированной воды или чистой водопроводной воды. Если ребенку меньше года, используйте воду в бутылках или охлажденную кипяченую воду из-под крана.
- Шаг 1: Капните по 3 капли в каждую ноздрю. Если возраст менее 1 года, используйте 1 каплю.
- Шаг 2: Вытяните каждую ноздрю, закрывая при этом другую ноздрю. Затем сделайте другую сторону.
- Шаг 3: Повторяйте капли в нос и отсасывайте, пока выделения не исчезнут.
- Как часто: давайте солевые капли для носа, если ваш ребенок не может дышать через нос. Лимит: не более 4 раз в сутки.
- Физиологические капли для носа или спрей можно купить в любой аптеке. Рецепт не требуется.
- Избегайте табачного дыма:
- Табачный дым значительно ухудшает кашель и затрудняет дыхание.
- Обратитесь в скорую помощь, если:
- Вы не получили ответа от врача или медсестры в течение 30 минут после звонка
- Ребра начинают втягиваться при каждом вдохе (втягивании)
- Свистящее дыхание становится громким или туго
- Ухудшение дыхания
И помните, обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появится какой-либо из симптомов «Позвоните своему врачу».
Заявление об ограничении ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать.
Последняя редакция: 10.12.2021
Последняя редакция: 21.10.2021
Copyright 2000-2021 Schmitt Pediatric Guidelines LLC.
MyHealth2st | Одышка
Что такое одышка или одышка? Одышка или одышка относится к ощущению невозможности сделать полный вдох.Вам может казаться, что вы только что пробежали или поднялись на несколько лестничных пролетов, но на самом деле не испытывали никаких физических нагрузок.
Если вы привыкли к физическим упражнениям, вам может быть знакомо это ощущение быстрого поверхностного дыхания, когда вы пытаетесь отдышаться, но если вы этого не сделаете, это может быть довольно тревожным.
Одышку не следует путать с затрудненным дыханием. Затруднение дыхания относится к закрытию дыхательных путей или неспособности сделать нормальный вдох, а не к ощущению невозможности сделать полный вдох.
Диагностика одышки
Если вы испытываете одышку, вам следует обратиться к врачу, чтобы он поставил правильный диагноз. Хотя это может быть ничего серьезного и просто признаком того, что вам нужно похудеть или больше заниматься спортом, неспособность дышать должным образом должна быть полностью диагностирована, чтобы убедиться, что это не симптом чего-то более серьезного.
Симптомы одышки
Общие симптомы одышки включают учащенное поверхностное дыхание или ощущение, что вам нужно дышать быстрее и стеснение в груди.
В зависимости от первопричины одышки могут быть другие симптомы, включая слабость, боль в груди, лихорадку, озноб и кашель.
Причины одышки
Распространенные причины одышки включают:
- Анемия
- Астма
- Коллапс легкого (пневмоторакс)
- Застойная сердечная недостаточность
- Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
- Физическая нагрузка
- Физическая нагрузка
- Сердечный приступ
- Ожирение
- Тромбоэмболия легочной артерии (сгусток крови в легких)
- Курение
- Заболевания щитовидной железы — как сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз), так и недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) могут вызывать одышку
- Вирусные инфекции, такие как бронхит , пневмония и COVID-19
Менее распространенные причины одышки включают:
- Аллергическая реакция (анафилаксия)
- Тревога / панические атаки
- Рак легких
- Рассеянный склероз и другие неврологические расстройства
- Саркоидоз
Одышка и одышка Self C are
В зависимости от причины одышки есть некоторые вещи, которые вы можете сделать дома для облегчения симптомов, например, бросить курить, избегать триггеров астмы и аллергенов, использовать техники релаксации для минимизации беспокойства и похудеть.
Если ваша одышка явно вызвана вирусной инфекцией, например, бронхитом или простудой, хорошее обезвоживание облегчит вывод слизи, вызывающей одышку, из легких.
Облегчить симптомы может помочь убедиться в том, что комнаты хорошо проветриваются, так же как и использование небольшого вентилятора, чтобы обдувать лицо прохладным воздухом.
Обратитесь к врачу, если:
Если вы чувствуете постоянную или длительную одышку, рекомендуется обратиться к врачу для постановки правильного диагноза, особенно если у вас есть какие-либо из следующих дополнительных симптомов:
- У вас есть лихорадка, озноб и кашель
- У вас опухшие ступни или лодыжки
- У вас усиливается одышка в положении лежа
- Вы чувствуете одышку после тренировки, но ощущение не проходит через полчаса
- У вас посинение губ или кончиков пальцев
- Вас тошнит
- Вы хрипите при дыхании
- Вы издаете странный высокий звук (известный как стридор) при дыхании
- Дыхание требует больших усилий
- Ваша одышка усиливается
- У вас в анамнезе есть заболевания или проблемы с легкими
Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, вам следует позвонить по номеру 000 и немедленно обратиться за медицинской помощью:
- 9 0059 Вы теряете сознание или чувствуете, что можете потерять сознание
- Вы не можете говорить полными предложениями
- У вас боли в груди, руке или челюсти
Если вы чувствуете одышку и не хотите тратить ее на телефон пытается записаться на прием к врачу, MyHealth2st может помочь.Портал бронирования MyHealth2st — это самый быстрый и простой способ найти и записаться на прием к врачу онлайн.
Автор
Дэниэл Уилкс
Дэниел Уилкс работал со словами почти всю свою трудовую жизнь, будучи журналистом, продюсером контента, подкастером, драматургом и даже автором комиксов. После получения степени бакалавра театрального искусства по специальности «Написание сценариев и драматургия», Дэниел продолжил обучение со степенью магистра профессионального письма в Технологическом университете Сиднея.С того времени Дэниел написал и отредактировал ряд журналов и веб-сайтов, посвященных технологиям, играм и поп-культуре, по самым разным темам, от обзоров фильмов и музыки до расследований, подробно описывающих корпоративные преступления.
Семейная история проблем психического здоровья и других проблем со здоровьем, с которыми столкнулась его большая семья, побудила Дэниела оставить техническую журналистику и начать карьеру, помогая людям лучше понять свое здоровье, чтобы они могли более легко получить доступ к необходимой им помощи.Дэниел присоединился к команде MyHealth2st в начале пандемии коронавируса, когда людям как никогда нужен легкий доступ к здравоохранению и точная медицинская информация.
Подробнее от этого автора
Как справиться с ХОБЛ и тревогой
При хроническом заболевании, таком как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), невозможность дышать может вызвать у вас беспокойство.
Я клинический психолог в университетской больнице Темпл.В трудные времена важно помнить, что вы не одиноки. Здесь я делюсь мыслями о связи между ХОБЛ и тревогой и о том, что вы можете сделать, чтобы облегчить свои переживания.
Хотя беспокойство, которое вы можете испытывать, вполне объяснимо, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своими чувствами.
Перейти к:
Что такое тревога?
Беспокойство — естественная часть системы оповещения организма. Это сигнал о том, что происходит что-то стрессовое.Иногда беспокойство вызывается тревожными или пугающими мыслями в вашей голове. В других случаях тревога возникает в результате внешнего события, которое, как вы чувствуете, вы не можете контролировать, например, наличия хронического состояния или травмирующего события.
У людей с ХОБЛ часто возникает тревога при первом развитии болезни, и они начинают испытывать повышенную одышку. Неспособность дышать обычно является экстренной ситуацией и сигнализирует о том, что что-то не так, поэтому чувство тревоги в это время имеет смысл.
Однако, как только вы обнаружите, что у вас ХОБЛ, ваша одышка не является чрезвычайной ситуацией, это ваш исходный уровень. На этом этапе ваше беспокойство может стать проблемой, ограничивая ваше функционирование и мешая тому, что вы хотите делать.
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы научиться управлять своим беспокойством. Хотя со временем беспокойство обычно утихает, оно может стать парализующим, но с ним можно справиться.
Вернуться к началу>
Как узнать, есть ли у вас проблема с тревогой?
Каждый может испытать беспокойство.Ситуативная тревожность может как снежный ком и перерасти в более серьезную проблему или тревожное расстройство. Некоторые люди всегда были тревожными и могут иметь тревожные расстройства без особого внешнего стресса.
Существует ряд различных типов тревожных расстройств, но два из самых распространенных — это генерализованное тревожное расстройство и паническое расстройство.
Генерализованное тревожное расстройство
У вас может быть генерализованное тревожное расстройство, если в течение 6 месяцев или дольше у вас наблюдаются следующие симптомы:
- Чувство беспокойства, возбуждения или раздражения
- Проблемы с концентрацией внимания
- Неконтролируемое беспокойство или страх
- Сложность сна
Хроническое заболевание, такое как ХОБЛ, может привести к чрезмерному беспокойству и страху, особенно если ваше состояние запущено.Даже без ХОБЛ генерализованное тревожное расстройство может вызывать проблемы в повседневной жизни, поскольку постоянное чувство страха влияет на вашу способность нормально функционировать.
Паническое расстройство
Паническое расстройство связано с эпизодами повышенной тревожности, называемыми паническими атаками. Симптомы панической атаки включают:
- Учащение пульса
- Потливость, дрожь или дрожь
- Чувство, будто задохнешься
- Разрозненные мысли
- Чувствую себя неконтролируемой, как будто крутишься
Панические атаки могут возникать неожиданно или в результате триггера, например затрудненного дыхания, сопровождающего ХОБЛ.Поскольку некоторые симптомы панического расстройства похожи на симптомы ХОБЛ, бывает трудно отличить паническую атаку от вспышки ХОБЛ. Часто одышка может вызывать пугающие ощущения и повышенное беспокойство, а также могут развиваться панические атаки.
Вернуться к началу>
Вызывает ли ХОБЛ беспокойство?
Было проведено много исследований, которые предполагают связь между ХОБЛ и тревогой, но как это происходит, до сих пор неизвестно.
Возможно, такие симптомы, как кашель, одышка и стеснение в груди, запускают цикл беспокойства.Вы начинаете чувствовать тревогу по мере появления симптомов ХОБЛ. По мере учащения пульса вы можете начать думать, что не можете отдышаться, поэтому ваше чувство беспокойства усиливается, что затрудняет дыхание и затрудняет дыхание.
Поскольку некоторые симптомы тревожности аналогичны симптомам ХОБЛ, может быть трудно определить, вызваны ли ваши симптомы вашим состоянием или тревогой.
Существуют и другие факторы, вызывающие беспокойство, в том числе:
- Генетика
- История травм
- Врожденные черты характера, такие как застенчивость в детстве
Хотя нам еще предстоит многому научиться, существуют методы лечения даже при хроническом заболевании, таком как ХОБЛ.
Вернуться к началу>
Есть ли способы успокоить беспокойство, связанное с ХОБЛ?
Вы уже сделали несколько умных первых шагов, узнав о тревоге и ее связи с ХОБЛ. Знания и понимание помогут вам почувствовать, что вы контролируете свое состояние. Это также даст вам инструменты, необходимые для исследования собственного чувства тревоги и выяснения того, что лучше всего работает для вас, когда это случается.
Вот 7 дополнительных действий, которые вы можете предпринять:
1.Распознавайте свои триггеры.
Теперь, когда вы знаете о симптомах, связанных с тревогой, обратите внимание на триггеры, которые возникают до того, как она возникнет.
Например, если вы начинаете чувствовать беспокойство всякий раз, когда у вас возникает одышка из-за ХОБЛ, вы можете идентифицировать это как один из ваших триггеров. Знание своих триггеров поможет вам успокоиться до того, как случится приступ паники.
2. Тщательно планируйте.
Жизнь с ХОБЛ требует планирования и гибкости.Вы хотите оставаться максимально активным, но вам нужно тщательно спланировать:
- Убедитесь, что вы используете достаточно кислорода при физических нагрузках.
- Притормози! Чтобы выполнить задание как можно быстрее, идите медленно, а не торопитесь.
- Убедитесь, что есть место, где можно присесть по пути, поставив стул в коридоре или наверху лестницы.
ХОБЛ, как известно, непостоянна — одни дни просто лучше, чем другие. Старайтесь выполнять самые сложные дела в хорошие дни.Каждый раз, выходя из дома, убедитесь, что знаете, как далеко вам придется пройти, и берите с собой достаточно кислорода.
3. Расскажите о своих симптомах.
Когда вы начинаете чувствовать одышку, важно то, что вы рассказываете себе об этих симптомах. Если вы начнете думать: «О нет, я действительно не могу дышать, мне не хватает воздуха, я перестану дышать», то это только усилит ваше беспокойство и, как следствие, заставит ваше дыхание хуже.
Вы должны попытаться снизить беспокойство, чтобы у вашего дыхания была возможность быстрее восстановиться.Примите осознанное решение использовать позитивные, полезные мысли, когда у вас одышка: «Я напрягал себя, мне нужно отдохнуть, и со мной все будет в порядке».
4. Дышите через сжатые губы.
Если у вас ХОБЛ, возможно, вы уже знакомы с дыханием через сжатые губы. Медленное дыхание через нос и выдох через рот — это основная техника, используемая для замедления дыхания и предотвращения гипервентиляции.
Есть много других дыхательных техник, рекомендуемых для расслабления, но их следует использовать с осторожностью, поскольку они заставляют вас сосредоточиться на своем дыхании и могут усилить беспокойство.
Для пациентов с ХОБЛ, если вы используете позитивные мысли и заботитесь о себе физически, отдыхая и используя дыхание через сжатые губы, лучшее, что вы можете сделать, — это отвлечься или сосредоточиться на чем-либо, кроме своего дыхания.
5. Отвлекитесь.
Хотя это звучит нелепо, но после того, как вы истолковали свои симптомы в позитивном ключе и отдыхаете, вам нужно отвлечься, чтобы сдержать беспокойство и дать своему дыханию возможность восстановиться.
Для этого вам следует решить проблему одышки и беспокойства, когда они впервые появляются.Если вы дождетесь полномасштабной панической атаки, вы не сможете сосредоточиться ни на чем другом.
Когда вы отдохнете, постарайтесь отвлечься:
- Сыграйте в игру на своем телефоне, посмотрите телевизор, помолитесь или сосчитайте до 100.
- Визуальные образы могут быть полезны — представьте себя в одном из ваших любимых мест, на пляже, в горах или даже на кухне.
- Затем пройдите через свои 5 чувств — что бы я увидел, услышал, понюхал, почувствовал и попробовал на вкус в этой обстановке?
Эти занятия могут дать вам достаточно концентрации, чтобы отвлечься от нервозности и улучшить дыхание.
6. Практикуйте техники внимательности.
Внимательность означает просто осознавать. Методы осознанности помогут вам переустановить разум, чтобы сосредоточиться на источнике стресса.
Когда вы начинаете испытывать скачки или тревожные мысли, сосредоточьтесь на простой умственной задаче. Это может означать считать до 99, используя только нечетные числа, или сесть, чтобы составить план здорового питания на неделю.
7. Посетите виртуальную группу поддержки.
Общайтесь с другими людьми, живущими с ХОБЛ, посещая группу поддержки, например, нашу организацию «Лучшее дыхание при ХОБЛ».Обсудив это с кем-то, кто понимает, вы можете начать чувствовать, что контролируете свое беспокойство, а не наоборот. Если вам неудобно делиться в группе, попробуйте позвонить другу.
Вернуться к началу>
Поговорите со своим врачом
Даже в трудные времена важно напоминать себе, что чувства тревоги и паники проходят. И вам не обязательно управлять всем в одиночку.
Оставайтесь на связи со своей командой по уходу.Ваш врач может прописать вам лекарства или направить вас к психологу, который поможет вам с такими методами, как биологическая обратная связь и когнитивно-поведенческая терапия. Тревога и ХОБЛ могут идти рука об руку, но с тревогой можно успешно справиться с помощью.
Вернуться к началу>
.