Какой лучше глицин: 👍Какой глицин лучше купить?

Содержание

Все о Глицине или Глицине Форте

Автор ГдеРазница На чтение 5 мин. Опубликовано 13.04.2019

Значительные умственные и физические нагрузки, частые стрессы – все это ведет к перенапряжению, усталости, расстройству сна. Не каждый человек может самостоятельно, без применения лекарственных препаратов, справиться с нервным расстройством и появившейся бессонницей.

Для помощи таким людям учеными был разработан специальный препарат, регулирующий нервные функции – Глицин.

Что такое Глицин, когда назначают

Глицин – это аминоуксусная кислота, входящая в состав белков. Человеческий организм способен в небольших количествах самостоятельно вырабатывать это вещество. На основе этого химического соединения было создано одноименное медикаментозное средство, обладающее успокаивающим действием на нервную систему.

Польза Глицина

Прежде чем начинать принимать препарат, следует понять, какую пользу и вред он может принести.

Аминокислота участвует во многих метаболических процессах, происходящих в тканях и клетках головного мозга. Ее основная функция – оказание седативного (успокоительного) эффекта.

Данное средство помогает решить следующие проблемы:

улучшить сон;
повысить умственную, физическую работоспособность;
уменьшить раздражительность, агрессивность;
снять депрессию, повысив настроение;
нейтрализовать действие токсических веществ, скопившихся в организме при злоупотреблении алкоголем;
укрепить иммунную систему.

Исследование седативного средства показало, что оно способствует замедлению роста злокачественных опухолей за счет уменьшения числа кровеносных сосудов, сосредоточенных в очаге новообразования.

Положительное влияние аминоуксусная кислота оказывает во время реабилитации после травм, ишемического инсульта. Она также назначается женщинам при изменениях гормонального фона (климаксе) для уменьшения симптоматических проявлений.

Аминокислота помогает бороться с вегето-сосудистыми расстройствами. Эффективно воздействует на сердце, укрепляя стенки сосудов.

Негативное влияние лекарства на организм возможно только при несоблюдении правил приема и дозировки.

Не рекомендуется сочетать препарат с кофе, так как результат от приема этих двух компонентов противоположный: кофе – возбуждает, а аминокислота, наоборот, успокаивает. Минимум, чего можно будет добиться – это отсутствие какого-либо эффекта. Гораздо хуже будет, если наступит сильное перевозбуждение.

Сколько раз в день можно принимать и со скольки лет

Аминокислота выпускается в форме таблеток, одна упаковка которых содержит 50 штук драже. Одна таблетка содержит 100 мг вещества. Стандартный курс терапии обычно составляет от 2-х недель до месяца. Таблетку рассасывают под языком либо можно измельчить, употребляя как порошок.

Дозировка лекарства зависит от возраста и причины, по которой назначен прием препарата.

При ишемическом инсульте важно успеть принять 10 драже в первые 3-6 часов от начала развития инсульта. Далее, на протяжении 5-ти суток еще 10 таблеток. Затем месяц 3 раза на протяжении дня принимать по 1-2 таблетки.

От хронической бессонницы можно избавиться, принимая перед сном по 50-100 мг.

Раздражительность, повышенная возбудимость, гиперактивность устраняются на протяжении 14-ти – 30-ти дней с помощью ежесуточного приема по одному драже 2-3 раза.

При приеме данного лекарственного средства необходимо строго придерживаться инструкции. Передозировка приводит к обратному эффекту – нарушению сна, резким перепадам настроения, перевозбудимости, агрессии.

Детям разрешается применение лекарства с 3 лет по полтаблетки трижды в день на протяжении 2 недель. С 7-летнего возраста можно увеличить дозу, принимая по 2 таблетки, а курс лечения продлить до месяца.

Детям до трех лет, а также беременным женщинам данное средство назначается индивидуально после консультации с врачом.

Показания и противопоказания

Для приобретения природного антидепрессанта не требуется рецепта, поэтому любой, желающий повысить общий тонус своего организма, может пропить курс препарата.

Аминокислота необходима для восстановления нормальной работы нервной системы.

Основные патологические процессы, для устранения которых врачом назначается седативное средство:

перенесенный инсульт, невроз, атеросклероз;
последствия черепно-мозговых травм;
гипертония; эпилепсия; вегето-сосудистая дистания;
детская гиперактивность;
хроническое переутомление, бессонница;
климакс, а также предклимактерический период;
избыточное употребление алкоголя, ставшее причиной интоксикации.

Как успокоительное средство глицин рекомендуется употреблять при стрессовых ситуациях (экзамен, собеседование при приеме на работу).

Противопоказания по приему успокаивающего средства практически отсутствуют, кроме случаев повышенной чувствительности организма к какому-либо компоненту. Также с осторожностью рекомендуется принимать аминокислоту гипотоникам.

Запретом для употребления данного лекарства может послужить управление транспортом, а также деятельность, требующая внимательности и сосредоточенности.

Отличия препаратов

Фармакологами, помимо стандартного средства, разработан его ближайший аналог – Глицин Форте, основой которого также является аминоуксусная кислота. Однако между этими двумя препаратами существуют значительные отличия.

Глицин является чистым лекарственным средством, а Форте – биологически активная добавка.

Одна таблетка Форте содержит в 3 раза больше аминокислоты, чем стандартное средство. Основное их отличие – состав вещества. БАД состоит не только из аминокислоты, но и содержит витаминный комплекс.

Различаются эти таблетки также размером, вкусом и цветом. Так как, Форте содержит больше вещества, его следует принимать только 2 раза на протяжении дня.

Также узнайте, чем различаются Рыбий жир и Омега 3
Что лучше – Ноопепт, Афобазол или Глицин, узнайте тут
Митоз, амитоз и мейоз – чем различаются понятия: https://gderaznica.ru/med/mitoz-amitoz-i-mejoz.html

Что лучше – Глицин или Глицин Форте

Задаваясь вопросом, какое из средств лучше, следует обратить внимание на состав препаратов. Форте, помимо аминокислоты, содержит витамины группы В, каждый из которых играет свою роль в нормальной деятельности нервной системы.

Сравнительная характеристика:

Состав	Стандартный препарат	БАД
Аминокислота (мг)	100	300
Витамин В1 (мг)	–	5
Витамин В6 (мг)	–	6
Витамин В12 (мг)	–	0,009

Дефицит витаминов В1, В6, В12 ведет к снижению внимания, эмоциональной угнетенности, усталости. Витаминный комплекс стимулирует мозговую деятельность, способствует улучшению памяти, придает энергию.

Однако это не значит, что всегда нужно заменять стандартный препарат его аналогом. Обычный Глицин неплохо выполняет поставленные перед ним задачи, а цена его гораздо ниже, чем у БАДа.

Отзывы покупателей

Юлия

Мне удобнее пользоваться форте, так как дозировка больше. Отлично помогает снимать нервное напряжение и восстанавливать сон.

Лена

Мне глицин назначил врач как вспомогательное средство при лечении проблем с сердцем. Курс лечения помог улучшить мозговую деятельность. Заметила также, что реакция улучшилась.

Игорь

Принимал во время сессий, неплохо помогал.

Ирина

У сына-второклассника снизилась успеваемость из-за невнимательности. Невролог выписал глицин. После курса лечения, сын стал собраннее, внимательнее, к концу учебного года подтянул оценки.

Смотрите, для чего применяется Глицин:

что лучше и что выбрать из синонимов

С ростом уровня стресса люди всё чаще обращаются к седативным препаратам. Их использование позволяет не только облегчить состояние, но и оказывает укрепляющее действие, благодаря добавкам.

Одним из таких препаратов является Глицин, многочисленные аналоги которого могут вызвать сложности с подбором лекарственного препарата и растерянность у обычного человека.

Фармацевтическая промышленность предлагает массу средств, которые обладают аналогичным действием, имея разные характеристики и составы. Выбор не очевиден, попробуем разобраться.

Свойства и принцип действия медикамента

Глицин – заменимая аминокислота, принимающая участие в регуляции деятельности нервной системы. Он повышает эффективность метаболизма в головном мозге и оказывает седативное действие. В результате повышается концентрация внимания, снижается уровень стресса, возрастает работоспособность.

Препарат обладает антиоксидантным эффектом, снижает уровень токсинов, оказывает адреноблокирующее действие и регулирует работу глутаматных рецепторов. Это приводит к нормализации сна и активации умственной деятельности.

Благодаря своему действию, Глицин снижает проявления вегето-сосудистых патологий, облегчает восстановление мозговой деятельности после травм и инсультов.

Основные преимущества и недостатки препарата

Поскольку препарат оказывает выраженное действие, он широко применяется для восстановления работы нервной системы и нормализации психоэмоциональной сферы. основными показаниями к применению можно назвать:

повышенный уровень тревожности;
длительный стресс;
снижение эффективности мыслительных процессов;
повышение нервной возбудимости;
нарушения сна;
невротические расстройства;
снижение эмоциональной стабильности;
восстановление после перенесённого ишемического инсульта;
облегчение проявлений алкогольной или никотиновой абстиненции.

Препарат неспособен проникать сквозь плацентарный барьер, а потому его назначают беременным и кормящим женщинам. Возможно использование в детском возрасте.

Единственным противопоказанием является индивидуальная чувствительность к компонентам препарата. Побочные действия при его использовании практически не проявляются. Чаще всего они являются аллергической реакцией на составляющие.

Согласно отзывам о препарате Глицин, размещенным в сети, многие пациенты отмечают повышение работоспособности и нормализацию сна. Также упоминается уменьшение головных болей и улучшение памяти.

В то же время среди отрицательных эффектов, отмеченных пациентами можно выделить следующие:

приступы внезапной слабости;
повышенная сонливость;
возбуждающее действие;
внезапное отсутствие терапевтического эффекта.

Первые три пункта можно отнести к особенностям индивидуальной реакции нервной системы. Последний пункт можно объяснить чрезмерным неконтролируемым приёмом и формирующейся резистентностью к действию препарата.

Разнообразие форм и видов

При обращении в аптеку можно столкнуться с большим разнообразием видов Глицина, все они имеют одинаковое действующее вещество, но отличаются дозировкой и вспомогательными компонентами, что именно из них выбрать и какой из препаратов лучше в конкретной ситуации, определяет лечащий врач исходя из потребностей пациента.

Какой из Глицинов лучше поможет определиться сравнительная характеристика лекарств:

Концентрация действующего вещества в одной таблетке Глицин Форте составляет 300 мг, что в 3 раза выше, чем в обычном Глицине. Также в состав входят витамины В1, В6 и В12. Является биологически активной добавкой (БАД), а потому исследование о взаимодействии других активных компонентов с глицином не проводились.
Глицин БИО имеет состав, аналогичный оригинальному препарату. Дозировка действующего вещества абсолютно идентична. В составе имеет Повидон, являющийся энтеросорбентом. Клинические испытания за рамки стандартов не выходили.

Лекарство от Канон Форте. Приставка «Форте» обычно означает пролонгированное, более выраженное действие. В препарате дозировка действующего компонента в 2,5 раза выше, чем в оригинальном. Такой состав делает его эффективным при комплексном лечении нарушений нервной системы. В то же время более высокая дозировка подразумевает более широкий список побочных эффектов и ограничений к приёму.
Глицин-Вис. Не является лекарственным средством. Сам препарат заключён в желатиновую капсулу, позволяющую активным веществам воздействовать в месте всасывания. В одной капсуле содержится 0,3 г глицина и по 1 мг витаминов В1 и В6. Также в состав входит витамин В12 – его по 3 мкг в каждой капсуле. Кроме регуляции работы ЦНС, воздействует на работу сердца за счёт наличия цианокобаламина в составе.

Глицин МХФП. Ноотропный препарат, имеющий дозировку, аналогичную оригинальному. Содержание вспомогательных веществ также полностью идентично, а потому данный препарат можно использовать в качестве равноценного заменителя основного.

Выбор аналогов — что предлагает рынок?

Как и у любого другого активного компонента, в группе ноотропных препаратов у Глицина есть аналоги. Они имеют иные действующие вещества, но при этом принцип их действия аналогичен.

Важно: Несмотря на аналогичное действие, замена препарата аналогичным может снизить эффективность лечения или вовсе усугубить состояние пациента. Поэтому при подборе аналога необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Синонимы препарата:

Антифронт. Угнетает индивидуальную реакцию на метеорологические изменения. Назначается при мигренях, болезненности суставов, тошноте, ухудшении самочувствия.
Армадин. Препарат широкого спектра действия, применяющийся при неврологических нарушениях. Способствует купированию проявлений абстинентного синдрома и может применяться в качестве комплексной терапии при патологиях брюшной полости.

Глутаминовая кислота. Назначается при органических повреждениях мозга. Используется при врождённых пороках развития (синдром Дауна, церебральный паралич) или миопатиях.
Инстенон. Используется при терапии сосудистых патологий мозга и нарушений, обусловленных возрастными изменениями. Применяется для восстановления после перенесённого инсульта и при функциональных расстройствах головного мозга.
Интеллан. Применяется для лечения нарушений кровообращения мозга. Способствует восстановлению при астенических состояниях. Назначается в случае снижения эффективности интеллектуальных процессов.

Мексидол. Способствует восстановлению мозговой деятельности после перенесённых дисциркуляторных нарушений. Используется в качестве вспомогательного средства для купирования проявлений абстинентного синдрома.
Нейротропин. Назначается при дисциркуляторных патологиях головного мозга. Способствует облегчению проявлений абстинентного синдрома. Снижает уровень тревожности.
Триптофан. Является аминокислотой. Применяется при лечении депрессивных расстройств и тревожных состояний. Облегчает проявления предменструального синдрома, снижает уровень алкогольной абстиненции.

Цебрилизин. Применяется при неврологических и психиатрических патологиях. Используется при депрессивных расстройствах в том случае, если нет реакции на остальные препараты. Способствует восстановлению мозговой деятельности после дисциркуляторных повреждений.
Элфунат. Применяется для восстановления кровоснабжения головного мозга после травматических или ишемических повреждений. Широко используется для лечения абстинентного синдрома и с целью восстановления когнитивных функций.

Сравнение популярных средств

При выборе ноотропного препарата пациенты часто могут поддаться рекомендациям друзей, знакомых. Это приводит к отсутствию желаемого эффекта и снижению терапевтического действия.

Поэтому, прежде чем выбирать «абсолютно одинаковый» препарат, его следует сравнить с назначаемым чтобы определить, что лучше принимать в конкретной ситуации конкретному человеку, так среди якобы полных аналогов Глицина, часто рекомендуемых под замену и врачами и друзьями, следует отметить следующие:

Тенотен. Имеет широкий спектр применения и показывает высокую эффективность как при травматических повреждениях мозга, так и при дисциркуляторных нарушениях. Возможно использование при невротических патологиях и состояниях. Способствует восстановлению эмоционального фона и предотвращению усугубления депрессивных состояний. В отличие от Глицина, исследование о приёме во время беременности и лактации Тенотена не проводилось. Поэтому следует воздержаться от приёма в данный период.

Биотредин. Активно используется с целью купирования алкогольного абстинентного синдрома. Также способствует восстановлению когнитивных процессов, повышению концентрации и улучшению памяти. Глицин, в отличие от Биотредина, имеет более широкое действие и способствует восстановлению метаболических процессов.
Элтацин. Является антиоксидантным препаратом. Имеет комбинированное действие. В состав входят синтетические аналоги глицина, цистина и глутаминовой кислоты. Антиоксидантное действие способствует восстановлению работы сердечной мышцы. Применяется преимущественно при патологиях сердца. В сравнении с Глицином имеет менее широкий спектр действия.

Афобазол. Седативный препарат, применяющийся для облегчения проявлений абстиненции. Используется как при алкогольном абстинентном синдроме, так и при лечении никотиновой зависимости. Снижает проявления тревожности. Категорически противопоказано применение во время беременности и в период лактации, в отличие от Глицина, который можно использовать в таких состояниях.
Глицисед. Самый распространённый аналог Глицина. Имеет аналогичный состав. Снижает психоэмоциональное напряжение, нормализует сон, уменьшает общую тревожность. Используется также при функциональных и органических нарушениях мозговой деятельности.
Пирацетам. Препарат для повышения эффективности капиллярного кровообращения коры головного мозга. Это способствует восстановлению эффективности мыслительных процессов, памяти. Требует систематического приёма в течение длительного времени. В отличие от Глицина, не оказывает антидепрессивного эффекта и не применяется для лечения психологических расстройств.

Взаимодействие с другими препаратами

При совместном использовании с нейролептиками снижает проявление побочных эффектов. Также угнетает возникновение побочных действий при комбинированном приёме с антидепрессантами и снотворными средствами. Повышает эффективность использования противосудорожных средств и препаратов группы анксиолитиков.

Аналоги Глицина для активности мозга в таблетках

Из-за стресса многие люди часто прибегают к седативным препаратам. Они способны не только облегчить состояние, но также оказывают укрепляющее воздействие на организм за счет добавляемых в состав добавок. Одним из таких лекарств является Глицин, имеющий огромное множество аналогов, из-за чего у обычного человека могут возникнуть трудности с выбором необходимого препарата.

Каковы свойства Глицина и как он действует?

Данный медикамент представляет собой аминокислоту, которая задействуется в регуляции деятельности ЦНС. Он способствует повышению эффективности протекающих в головном мозге метаболических процессов, а также демонстрирует седативное воздействие. Из-за этого возрастает концентрация внимания и работоспособность, а также снижается уровень стресса. Кроме того Глицин:

оказывает антиоксидантное и адреноблокирующее действие;
снижает уровень токсинов;
регулирует функции глутаматных рецепторов.

Благодаря вышеупомянутым свойствам нормализуется сон, активизируется умственная деятельность.

Формы и виды

В аптеках имеется огромное разнообразие видов Глицина с одинаковым действующим компонентом, но различной дозировкой и вспомогательными веществами в составе. Выбирает средство лечащий врач, учитывая состояние пациента.

В частности можно отметить такие средства:

Глицин Форте. В одной таблетке средства содержится три сотни миллиграмм действующего вещества, что в 3 раза превосходит концентрацию активного компонента Глицина. Помимо этого в составе имеются витамины группы В (1,6,12).
Глицин БИО. По составу и дозировке действующего вещества препарат полностью идентичен оригинальному лекарству. В составе присутствует энтеросорбент Повидон.
Лекарство от Канон Форте. Если говорить про аналоги Глицина но лучше, то это тот самый случай, так как средства характеризуется пролонгированным, куда более выраженным действием. В сравнении с оригинальным препаратом здесь дозировка активного компонента в два с половиной раза выше, что медикамент эффективным при комплексной терапии нарушений ЦНС. Важно отметить, что с ростом эффективности возрастает количество побочных проявлений и противопоказаний.
Глицин-Вис. Выпускается в желатиновых капсулах, благодаря чему активные вещества воздействуют на организм в областях всасывания. Одна такая капсула содержит в себе 0,3 г глицина и по одному миллиграмму витаминов группы В (1 и 6), 3 мкг витамина В12. Средство регулирует работу ЦНС, а за счет содержащегося в составе цианокобаламина воздействует и на работу сердца.
Глицин МХФП. Является препаратом ноотропного типа с аналогичной оригинальному Глицину дозировкой. Состав вспомогательных веществ тоже полностью идентичен, следовательно, средство может быть использовано как равноценная замена Глицину.

Аналоги Глицина

Как и любое другое активное вещество, Глицин имеет множество аналогов. Есть как дешевые аналоги Глицина, так и более эффективные и дорогие варианты. Даже если выбрать аналогичное действие, важно понимать, что оно может снизить эффективность терапии, либо даже усугубить пациента, а потому при подборе альтернативного препарата требуется предварительная консультация с врачом.

Антифронт. Средство назначают при болезненности суставов, мигренях, тошноте, плохом самочувствии.
Армадин. Медикамент с широким спектром действия, используемый при нарушениях неврологического характера. Помогает купировать признаки абстинентного синдрома и может быть включено в комплексное лечение при брюшных патологиях.
Глутаминовая кислота. Средство назначают в случае органических повреждений мозга. Применяется при миопатиях, синдроме Дауна, церебральном параличе.
Инстенон. К данному медикаменту прибегают во время лечения сосудистых патологий мозга и нарушений вследствие возрастных изменений. Используется Инстенон при функциональных расстройствах мозга и после инсульта.
Интеллан. Средство оказывает восстанавливающее действие при астенических состояниях. Назначают при эффективности интеллектуальных процессов ниже нормальных значений.
Нейротропин. Медикамент назначают при диагностировании дисциркуляторных патологий мозга. Средство облегчает признаки абстинентного синдрома, а также снимает тревожность.
Триптофан. Представляет собой аминокислоту, применяемую при терапии тревожных и депрессивных состояний. Сводит к возможному минимуму уровень абстиненции и сводит к минимуму проявление признаков предменструального синдрома.
Мексидол. Помогать восстановить деятельность мозга после перенесённых дисциркуляторных сбоев. Применяется как вспомогательное средство для снятия симптомов абстинентного синдрома.

Импортные аналоги Глицина

Особого упоминания заслуживают и аналоги препарата Глицин зарубежного производства:

Делецит. Такие аналоги сильнее Глицина. В качестве активного вещества в состав добавляется альфосцерат холина, благодаря которому лекарство характеризуется сильной восстановительной способностью. Назначается при психических расстройствах, черепно-мозговых травмах, синдроме Альцгеймера, а также ишемическом инсульте.
Кортексин. Средство в виде инъекционного раствора, содержащее добываемые из головного мозга животных полипептиды, которые обеспечивают ноотропность. Применяется при различных расстройствах, повреждении ЦНС и головного мозга.
Медотилин. Доступный аналог в виде раствора для приготовления инъекций и выполнения уколов. Медикамент эффективен при прогрессирующих черепно-мозговых травмах, психозах, а также ишемических инсультах.
Цераксон. Психостимулирующий медикамент, активным компонентом которого выступает цитихолин, обеспечивающий высокий уровень эффективности. Цераксон назначают для лечения инсультов, при травмах черепа и головного мозга, в случае когнитивных расстройств.

показания к применению отзывы, инструкция, аналоги

Глицин — эффективный препарат, разработанный для улучшения обменных процессов головного мозга. В состав лекарственного средства входит незаменимая аминокислота, которая участвует в метаболизме всех структур нервной системы.

Состав, форма выпуска, описание

Глицин является натуральной аминокислотой, которую в норме в остаточном количестве вырабатывает человеческий организм. Данное вещество отвечает за полноценную работу головного мозга, за умственные функции, эмоциональное спокойствие. При недостатке данного микроэлемента человек становится рассеянным, нервозным, раздражительным. Пациенты жалуются на частую усталость, быструю утомляемость, расстройства памяти.

Для приобретения средства рецепт не нужен.

Современные аптеки предлагают одноименный препарат. Глицин назначают для устранения различных патологий головного мозга, восстановления умственной активности, исправления неврологических отклонений. Лекарство выпускается в виде двояковыпуклых таблеток чисто белого цвета.

Препарат содержит 100 мг активного вещества — глицина. Производители также предлагают Глицин в других дозировках: 150, 400, 500 мг. Фасуется средство в ячейковые упаковки, которые помещаются вместе с аннотацией в картонную коробку. Каждая пачка содержит 50 описанных драже для рассасывания.

Указанный препарат относится к группе ноотропов. Он активизирует деятельность мозга, уменьшает мышечный тонус, способствует восстановлению памяти. Таблетки глицин помогают от развившегося на фоне регулярных стрессовых ситуаций нервного напряжения. Снижает симптоматику внутричерепной сосудистой дистонии, способствует адаптации человека в коллективе. Возможно применение в комплексной терапии неврологических патологий.

Принцип действия препарата

Глицин относят к группе нейроактивных кислот, являющихся триггерами пресинаптического торможения рефлексов спинного мозга. Вещество воздействует на нейрогенные процессы, регулирующие сосудистый тонус. Благодаря таким свойствам препарат положительно влияет на двигательные функции и практически все вегетативные реакции. Ниже приведены оказываемые препаратом фармакологические эффекты:

улучшение настроения;
уменьшение психоэмоционального напряжения;
снижение частоты приступов агрессии, раздражительности;
облегчение состояния после геморрагического инсульта, ишемии головного мозга;
нейтрализация действия токсинов от воздействия медикаментов, алкоголя;
снижает климактерические симптомы.

После сублингвального приема активный компонент достаточно быстро всасывается в системный кровоток. Глицин проникает сквозь гематоэнцефалический барьер, скапливается в основных структурах нервной системы, где и оказывает свое лечебное действие. Метаболизм активного компонента происходит в клетках, где он распадается на два компонента: вода плюс углекислый газ. Вывести метаболиты из организма помогает почечная система и легкие.

Показания к применению Глицина

Эффективность препарата была зарегистрирована при лечении вегето-сосудистой дистонии. Он нормализует функции нервных клеток, снимает головные боли, головокружения. Может назначаться в следующих случаях:

Агрессивное, девиантное поведение, гиперактивность в подростковом возрасте, нарушения взаимоотношений в социуме.
Тяжелые психологические, умственные нагрузки, стрессовые ситуации. Возможно назначение накануне сдачи экзаменов, перед ответственными выступлениями, в период длительных конфликтных ситуаций.
Расстройства памяти.
Снижение умственной работоспособности на фоне функциональных либо органических расстройств центральной нервной системы. Показанием являются случаи хронического переутомления.
Вегото-сосудистая дистония, энцефалопатия, состояния после черепно-мозговых травм, нарушение работы мозга на фоне интоксикации антипсихотическими средствами, алкоголем, наркотиками.
Неврозы, неврозо-астенические состояния.
Нарушения сна, включая бессонницу, чрезмерную сонливость. Возможно применение Глицина в качестве легкого снотворного средства.
Последствия ишемического либо геморрагического инсульта.

Глицин может являться частью комплексной терапии, назначаемой при лечении алкогольной зависимости. Показано назначение описываемого средства метеочувствительным пациентам в период межсезонья, резких изменений погоды и атмосферного давления. Аминокислоту нужно принимать спортсменам для улучшения спортивных результатов, в восстановительный период между соревнованиями.

Способ применения, дозировка

Согласно инструкции по применению средства Глицин принимается сублингвально. Под этим термином понимается размещение таблетки под языком до полного рассасывания. В некоторых случаях рекомендуется трансбуккальное применение. Трансбуккально принимать Глицин — это значит, помещать его между верхней губой и десной до полного растворения.

Противопоказания к применению, возможные ограничения

Глицин хорошо переносится пациентами разных возрастных групп. Единственным противопоказанием к назначению является индивидуальная непереносимость составляющих медикаментозного средства. Не стоит принимать препарат при обнаруженных ранее аллергических реакциях на действующее вещество. Пациентам с гипотонией на фоне терапии необходимо проводить регулярный контроль артериального давления. Если возникают резкие перепады показателей, лекарство следует отменить либо уменьшить дозировку.

Глицин способен замедлить скорость реакции, поэтому его с осторожностью назначают водителям.

Польза либо вред лекарственного средства в период вынашивания ребенка, а также кормления не установлены. Поэтому решение о необходимости назначения Глицина беременным и можно ли кормящим решается совместно с лечащим врачом.

Побочные действия и особые указания

На фоне применения описываемого лекарства негативные явления обычно не развиваются. В редких случаях регистрировались аллергические реакции в виде небольшой сыпи на кожных покровах, сухости кожи, крапивницы. Данные о развитии тяжелых аллергических реакций, отека Квинке либо анафилактического шока отсутствуют.

Перед применением Глицина важно ознакомиться с прилагаемой аннотацией. При назначении лекарства в комплексе с другими средствами следует обратить внимание на то, что препарат способен снижать терапевтический эффект противосудорожных, снотворных медикаментов, а также нейролептиков. Случаи передозировки не описаны, однако, если пациент случайно съел большое количество препарата, существует риск даже смертельного исхода.

Какой Глицин лучше, форте или простой

Немногие люди знают, что Глицин делится на простой и форте. В их основе лежат одинаковые вещества. Но препараты отличаются.

Действующие компоненты. В препаратах находятся одинаковые активные компоненты. В простом Глицине он содержится в концентрации 100 мг на 1 таблетку, а в форте — 200мг.
Влияние на организм. Оба средства уменьшают психоэмоциональное напряжение, улучшают настроение, облегчают засыпание, усиливают работоспособность. У форте эффект сильнее.
Противопоказания к применению. Глицин не рекомендуется лишь при индивидуальной непереносимости. Глицин форте не употребляют для детей до 3 лет.
Побочные реакции. Оба средства могут вызвать аллергию. Она развивается в одинаковой степени для обоих лекарств.

Чтобы понять, какую форму препарата купить, проходят обследование у невролога. Он подскажет, какой Глицин лучше, форте или простой. Если наблюдаются показания к применению в легкой стадии, используют простой Глицин. При тяжелых патологиях покупают форму форте.

Аналогичные по действию препараты

Глицин является одним из самых распространенных седативных средств, выпускаемых на территории России. При невозможности его применения лечащий врач подбирает схожие по терапевтическому действию препараты. Среди известных аналогов описываемого лекарства можно выделить:

№	Наименование средства	Активный компонент	Производитель	Сколько стоит в рублях
1	Глицин Био Фармаплант, 100 мг	глицин	Озон ООО, Россия	20-30
2	Глицин Актив, 100 мг	глицин	ООО Фармгрупп, Россия	20-30
3	Глицин Д3, 600 мг	глицин+витамин Д	НП ЗАО «МАЛКУТ», Республика Беларусь	380-450
4	Глицин ВИС, 100 мг	глицин+ витамины B1, B12, B6	ВИС ООО, Россия	100-150
5	Доппельгерц Глицин + B-Витамины	глицин+ витамины B1, B12, B6	QUEISSER PHARMA, GmbH & Co. KG, Германия	250-300

В зависимости от того, какая дозировка требуется в каждом конкретном случае, подбирается одно из перечисленных лекарственных средств. Если пациент страдает непереносимостью основного компонента — глицина, врач может предложить препараты с другим действующим веществом. Среди лекарств, восстанавливающих работу головного мозга, также можно выделить: Мексидол, Церебролизин, Гингко Билоба.

Глицин и продукты питания

При нехватке аминокислоты в организме, доктора рекомендуют помимо назначенного лечения пересмотреть свой рацион. Что съесть, чтобы восполнить такую недостачу? Глицин содержится практически во всех продуктах животного происхождения, но важно правильно их приготовить. При создании полезных блюд следует учитывать такой момент: при термической обработке количество глицина возрастает приблизительно на 5-25%. А вот при засолке, копчении может уменьшаться на 12-30%.

Из растительных продуктов при нехватке такого полезного компонента в пищу стоит употреблять гречневую крупу, семечки подсолнечника и тыквы. Восполнить количество глицина помогут имбирь, все виды орехов, овес. Также можно готовить блюда из неочищенного риса и сои. При регулярном включении в рацион перечисленных продуктов, дополнительно пить препараты с глицином необходимости не будет.

Поделись с друзьями

Сделайте полезное дело, это не займет много времени

Статья написана врачем

Пожалуйста оцените статью,
мы старались:

Какой препарат лучше «Биотредин» или «Глицин» — сравнение и отличия

В повседневной жизни люди часто встречаются со стрессовыми ситуациями. Бессонница, хроническая усталость и стресс приводят к ухудшению состояние человека и снижению работоспособности. Чтобы устранить такие проблемы, часто используются лекарственные препараты с седативным действием. К ним также относятся Биотредин и Глицин. У некоторых пациентов возникает вопрос, какой из них лучше. Чтобы дать ответ, нужно подробнее рассмотреть препараты.

Биотредин

Действующее вещество треонин и пиридоксин. Выпускается в форме таблеток. Относится к группе ноотропных средств.

При приеме нормализуется обмен веществ, улучшается работа мозга, а также облегчается лечение алкогольной зависимости.

После приема лекарства под язык активные вещества всасываются, за счет чего улучшаются процессы дыхания клеток. Действие наступает через 10-20 минут после приема.

Показаниями являются:

Снижение работоспособности и нарушения внимания у детей.
Алкогольная зависимость.
Синдром отмены при алкоголизме.
Стрессы, раздражительность, плохое настроение.
Поддержание состояния при ремиссиях.

Противопоказаниями являются:

Индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав лекарства.
Сильное алкогольное опьянение.
Прием медикаментов, угнетающих работу центральной нервной системы.

Среди побочных действий можно выделить аллергические реакции, повышенное потоотделение и головокружение.

Прием Биотредина имеет следующие преимущества:

Улучшается краткосрочная и долгосрочная память, а также работоспособность мозга.
Снижается психоэмоциональное напряжение.
Уменьшается влечение к алкоголю при алкогольной зависимости.

Прием таблеток осуществляется сублингвально (под язык). Можно принимать целиком, или измельчив ее.

При сниженной работоспособности рекомендуется принимать по 1 таблетке 4 раза в день. Курс лечения продолжается 7-10 дней. При необходимости за год можно повторять до 4 курсов.

При лечении алкоголизма принимаются 1-3 таблетки по 3 раза в день на протяжении пяти дней. За год можно проводить 10 таких курсов лечения.

При синдроме отмены, в первые сутки нужно употребить 3-4 таблетки 4 раза в день. После этого по 2 таблетки 3 раза в день. Лечение продолжается 10-28 дней.

Также с помощью данного средства можно выявить скрытую тягу пациента к алкоголю. Для этого в период ремиссии пациенту нужно принять 3 таблетки Биотредина. Если появились побочные эффекты, в том числе и покраснение лица, то можно сделать вывод, что тяга к алкоголю имеется.

Глицин

Активное вещество – глицин. Выпускается в форме таблеток для сублингвального применения. Обладает седативным действием и способствует успокаиванию ЦНС. Под его влиянием улучшается обменные процессы в мозговых тканях, а также положительное воздействие на организм при мышечной дистрофии.

При приеме Глицина человек становится менее агрессивным и конфликтным. Также Глицин позволяет улучшить сон и повысить активность работы мозговых клеток. Проникает практически во все ткани и жидкости организма, в которых накопление активного вещества не происходит.

Показаниями для применения являются:

Хронические стрессы и эмоциональное напряжение.
Сниженная работоспособность мозга.
Заболевания нервной системы.
Девиантное поведение у детей.
Перенесенный ишемический инсульт.
Алкогольная зависимость.

Противопоказанием является только повышенная чувствительность к компонентам препарата.

Побочные действия наблюдаются достаточно редко, обычно в виде аллергических реакций.

Рекомендованная дозировка взрослым – 100 мг, под язык.

При нарушениях сна взрослым рекомендуется 1 таблетки, а детям 0,5 таблетки перед сном.

Пациентам, перенесшим ишемический инсульт, необходимо принять 1000 мг средства в первые 3-6 часов. Такой дозировки нужно придерживаться 1-5 дней. Далее 30 дней пить по 1-2 таблетки 3 раза в сутки.

Для повышения работоспособности 1-2 таблетки 3 раза в день. Курс лечения продолжается до 30 дней. Повторять можно 4-6 раз в год.

При нарушении концентрации, работоспособности и внимательности у детей назначается 1 таблетка 3 раза в сутки, на протяжении 2-4 недель.

Что выбрать?

Несмотря на то, что оба препарата относятся к одной фармакологической группе, у них есть масса различий. В первую очередь, у них разные активные вещества и разный механизм действия.

Среди специалистов имеется мнение, что Биотредин лучше применять при апатии, депрессиях и алкоголизме.

Глицин же лучше принимать для повышения настроения, а также улучшения работоспособности мозга. Особенно он эффективен в период повышенных эмоциональных нагрузок. Также способствует укреплению клеточных оболочек, за счет чего вирусам труднее в них проникнуть. Это создает защиту иммунной системе человека, чтобы не заболеть ОРВИ и другими вирусными заболеваниями.

Сложно сказать, какой из препаратов более эффективен. По химическому составу они не взаимозаменяют, а дополняют друг друга. Часто назначается совместный прием препаратов, который приводит к следующим положительным действиям:

Улучшается работа головного мозга и состояние центральной нервной системы.
Снижается напряжение.
Улучшается настроение и приобретается стабильность.
Улучшается память, внимательность.
Снижается токсическое действие на организм при употреблении алкогольных напитков.

Также оба препарата совершенно безопасны для организма. Они не имеют токсических свойств и не накапливаются в клетках организма. За счет этого прием препарата разрешен детям, беременным женщинам и пожилым людям.

Таким образом, нельзя дать однозначного ответа, какой из препаратов лучше. Конкретный препарат и дозировку подбирает врач индивидуально для каждого пациента. Также рекомендуется совместный прием препаратов, что усиливает эффективность. Однако несмотря на то, что препараты не имеют токсических действий, принимать их нужно только по назначению врача.

метионина против глицина — слишком ли плохо для мышц?

Мускулистое мясо богато аминокислотой метионин, но относительно низким содержанием глицина.

В сообществе онлайн-здравоохранения было много предположений о том, что высокое потребление метионина — вместе со слишком небольшим количеством глицина — может способствовать заболеванию, вызывая дисбаланс в вашем теле.

В этой статье подробно рассматриваются метионин и глицин, а также их потенциальное воздействие на здоровье.

Метионин и глицин являются аминокислотами.

Они составляют структуру белков, наряду с 20 другими аминокислотами. Они содержатся в диетическом белке и имеют много важных функций в вашем организме.

Метионин

Метионин является незаменимой аминокислотой. Это означает, что вашему организму нужно, чтобы оно функционировало должным образом, но не может производить его самостоятельно.

Вы можете удовлетворить свои потребности с помощью своей диеты, поскольку метионин содержится в различных количествах в большинстве пищевых белков, особенно животных белков.

В нем много яичных белков, морепродуктов, мяса и некоторых орехов и семян.

Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием метионина (1):

Белки из сушеных яиц: 2,8 грамма на 3,5 унции (100 граммов)
Сушеные спирулины: 1,2 грамма на 3,5 унции (100 граммов) )
Постная говядина: 1,1 г на 3,5 унции (100 г)
Бразильские орехи: 1,1 г на 3,5 унции (100 г)
Баранина, 1,1 г на 3,5 унции (100 г)
Бекон: 1.1 грамм на 3,5 унции (100 грамм)
Сыр пармезан: 1,0 грамм на 3,5 унции (100 грамм)
Куриная грудка: 0,9 грамм на 3,5 унции (100 грамм)
Тунец: 0,9 грамм на 3,5 унции (100 грамм)

Одна из основных функций метионина — служить «донором метила», ускоряя или поддерживая химические реакции в вашем теле.

Глицин

Подобно метионину, глицин содержится в различных количествах в большинстве пищевых белков.

Самым богатым источником питания является животный белок коллаген, который является наиболее распространенным белком у людей и многих животных (2).

Однако мясо, которое вы покупаете в супермаркете, обычно не содержит много коллагена — если вы не предпочитаете более дешевые нарезки.

Он содержится в соединительной ткани, сухожилиях, связках, коже, хрящах и костях — все это обычно связано с некачественным мясом.

Глицин также содержится в желатине, веществе из коллагена.Желатин обычно используется в качестве гелеобразующего агента в кулинарии и производстве продуктов питания.

Пищевые источники желатина включают желатиновые десерты и липкие медведи. Это также добавка в различные продукты питания, такие как йогурт, сливочный сыр, маргарин и мороженое.

Ниже приведены некоторые примеры продуктов, богатых глицином (1):

Сухой желатиновый порошок: 19,1 г на 3,5 унции (100 г)
Снеки из свиной кожи: 11,9 г на 3,5 унции (100 г)
Кунжутная мука с низким содержанием жира: 3.4 грамма на 3,5 унции (100 граммов)
Куриная шкура: 3,3 грамма на 3,5 унции (100 граммов)
Белки яичные сухие: 2,8 грамма на 3,5 унции (100 граммов)
Бекон: 2,6 грамма за 3,5 унции (100 грамм)
постная говядина: 2,2 грамма за 3,5 унции (100 грамм)
каракатица: 2,0 грамма на 3,5 унции (100 грамм)
баранина: 1,8 г за 3,5 унции (100 грамм)

Глицин не является незаменимой аминокислотой.Это означает, что вам не нужно получать его из своего рациона, чтобы выжить. Фактически, ваше тело может вырабатывать его из аминокислоты серина.

Тем не менее, данные свидетельствуют о том, что синтез глицина из серина может не полностью удовлетворить потребности организма в этой аминокислоте. Вот почему вам может потребоваться определенное количество в вашем рационе (3, 4).

РЕЗЮМЕ Метионин — незаменимая аминокислота, богатая яйцами, морепродуктами и мясом. Глицин — это незаменимая аминокислота, которая в большом количестве содержится в коже, соединительной ткани, связках, сухожилиях, хрящах и костях.

Мышечное мясо содержит относительно много метионина, который можно превратить в другую аминокислоту: гомоцистеин.

В отличие от метионина, гомоцистеин не содержится в пище. Он образуется в организме при метаболизме метионина, главным образом в печени (5).

Чрезмерное потребление метионина может привести к повышению уровня гомоцистеина в крови, особенно если у вас дефицит определенных питательных веществ, таких как фолат (6).

Гомоцистеин обладает высокой реактивностью в организме.Высокое потребление метионина из добавок или животного белка может оказывать неблагоприятное воздействие на функцию кровеносных сосудов (9).

Высокие уровни гомоцистеина в крови были связаны с несколькими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца (7, 8).

Однако доказательства того, что повышенный гомоцистеин сам по себе вызывает сердечные заболевания, являются слабыми.

Фактически, исследования показывают, что снижение уровня гомоцистеина с фолатом или другими витаминами группы В после сердечного приступа не снижает частоту повторяющихся событий в сердце или системе кровообращения (10, 11, 12).

Кроме того, другие исследования показывают, что стратегии по снижению уровня гомоцистеина практически не влияют на сердечные заболевания или риск смерти (13, 14).

РЕЗЮМЕ Высокие количества метионина могут привести к повышению уровня гомоцистеина. Гомоцистеин был связан с болезнями сердца и другими хроническими заболеваниями. Все же, действительно ли это вызывает их, вопрос дебатов.

В вашем организме есть система для поддержания уровня гомоцистеина в пределах нормы.

Это главным образом включает рециркуляцию гомоцистеина и превращение его в аминокислоту цистеин или обратно в метионин.

Когда эта система выходит из строя, уровень гомоцистеина увеличивается. Уровни метионина также могут снижаться при нарушении рециркуляции гомоцистеина.

Есть три способа, с помощью которых ваше тело может снизить уровень гомоцистеина. Их называют фолат-зависимым реветилированием, фолат-независимым ревэтилированием и транс-сульфатированием.

Для работы каждого из них требуются разные питательные вещества.

Фолат-зависимое реметилирование

Этот процесс превращает гомоцистеин обратно в метионин и помогает поддерживать базовый уровень гомоцистеина на низком уровне (15).

Для нормальной работы системы необходимы три питательных вещества:

Фолат. Этот витамин B, вероятно, является наиболее важным питательным веществом для поддержания уровня гомоцистеина в нормальных пределах (16, 17, 18).
Витамин В12. Вегетарианцы и веганы часто содержат мало витамина В12, что может вызвать повышение уровня гомоцистеина (19, 20).
Рибофлавин. Хотя рибофлавин также необходим для того, чтобы этот процесс работал, добавки рибофлавина оказывают ограниченное влияние на уровень гомоцистеина (18, 21).

Фолат-независимое реметилирование

Это альтернативный путь, который превращает гомоцистеин обратно в метионин или диметилглицин, сохраняя базовые уровни гомоцистеина в здоровом диапазоне (15).

Для работы этого пути необходимо несколько питательных веществ:

Триметилглицин или холин. Триметилглицин, также называемый бетаином, содержится во многих растительных продуктах. Это может также быть произведено из холина (22, 23, 24).
Серин и глицин. Эти две аминокислоты также играют роль в этом процессе (25).

Trans-Sulphuration

Этот процесс снижает уровень гомоцистеина, превращая его в аминокислоту цистеин. Он не снижает базовых уровней гомоцистеина, но может снизить скачок уровней гомоцистеина после еды.

Питательные вещества, необходимые для поддержания этого процесса, включают:

Витамин B6. Когда люди испытывают дефицит фолиевой кислоты и рибофлавина, низкие дозы витамина В6 могут эффективно снизить уровень гомоцистеина (20, 26).
Серин и глицин. Пищевой серин может также снизить уровень гомоцистеина после еды. Глицин имеет аналогичные эффекты (27, 28).

Если эти системы не работают эффективно, уровень циркулирующего гомоцистеина может возрасти.

Однако питательные вещества не являются единственными факторами, которые могут влиять на уровень гомоцистеина.

Возраст, некоторые лекарства, заболевания печени, метаболический синдром и генетика, такие как ген MTHFR, также играют роль.

РЕЗЮМЕ В нормальных условиях ваш организм поддерживает уровень гомоцистеина в пределах нормы. Это требует нескольких питательных веществ, таких как фолат, витамин B12, витамин B6, триметилглицин, серин и глицин.

После приема пищи с высоким содержанием белка — или приема метиониновых добавок — уровень циркулирующего гомоцистеина увеличивается в течение нескольких часов. Уровень увеличения зависит от дозы (9).

Однако это увеличение происходит только временно после еды и совершенно нормально.С другой стороны, увеличение вашего базового уровня гомоцистеина вызывает большую озабоченность.

Чтобы повысить базовые уровни гомоцистеина, необходима высокая доза чистого метионина. По оценкам, эта доза эквивалентна примерно пятикратному нормальному суточному потреблению метионина, что составляет около 1 грамма в день (6, 28, 29, 30).

И наоборот, более низкие дозы не увеличивают базовые уровни гомоцистеина (31).

Проще говоря, отсутствуют доказательства того, что диета с высоким содержанием мышечного мяса повышает базовый уровень гомоцистеина у здоровых людей.

Хотя гомоцистеин является продуктом метаболизма метионина, потребление метионина с пищей, как правило, не является причиной повышения базовых уровней гомоцистеина.

Основными причинами повышенного уровня гомоцистеина являются неспособность организма поддерживать его в здоровом диапазоне. К ним относятся дефицит питательных веществ, нездоровый образ жизни, болезни и генетика.

РЕЗЮМЕ Высокая доза дополнительного метионина может увеличить базовые уровни гомоцистеина. С другой стороны, употребление мясной мускулатуры приводит только к временному повышению уровня гомоцистеина, которое вскоре снижается.

Глицин может снижать уровень гомоцистеина после приема пищи с высоким содержанием белка (27).

Однако в настоящее время неизвестно, влияет ли употребление большого количества глицина на базовые уровни гомоцистеина. Необходимы дополнительные исследования.

Тем не менее, глициновые добавки могут иметь и другие преимущества для здоровья.

Например, было показано, что он снижает окислительный стресс у пожилых людей наряду с цистеином. Кроме того, исследования показывают, что добавки с глицином улучшают качество сна (32, 33).

РЕЗЮМЕ Диетический глицин может помочь уменьшить временное повышение уровня гомоцистеина после приема пищи с высоким содержанием белка. Значимость этого для здоровья неясна.

Нет убедительных доказательств того, что получение слишком большого количества метионина из мышечного мяса — или из других пищевых источников — вызывает вредное повышение уровня гомоцистеина у здоровых людей.

Однако это может зависеть от нескольких факторов. Например, некоторые люди с гомоцистинурией — редкой генетической мутацией в гене MTHFR — могут реагировать по-разному.

Хотя глицин, по-видимому, играет важную роль в снижении временного повышения уровня гомоцистеина после приема пищи с высоким содержанием белка, его значение для здоровья остается неясным.

Несколько других питательных веществ также важны для контроля уровня гомоцистеина, особенно фолат, витамин B12, витамин B6, холин и триметилглицин.

Если вы едите много богатой метионином пищи, такой как яйца, рыба или мясо, убедитесь, что вы также получаете много этих питательных веществ.

Для чего нужен желатин? Преимущества, использование и многое другое

Желатин — это белковый продукт, полученный из коллагена.

Он имеет важные преимущества для здоровья благодаря своей уникальной комбинации аминокислот.

Желатин, как было показано, играет роль в здоровье суставов и функции мозга, и может улучшить внешний вид кожи и волос.

Желатин — это продукт, приготовленный путем приготовления коллагена. Он сделан почти полностью из белка, а его уникальный аминокислотный профиль дает ему много пользы для здоровья (1, 2, 3).

Коллаген является наиболее обильным белком, обнаруженным у людей и животных. Он встречается почти везде в организме, но наиболее распространен в коже, костях, сухожилиях и связках (4).

Обеспечивает прочность и структуру тканей. Например, коллаген увеличивает гибкость кожи и прочность сухожилий. Однако коллаген трудно есть, потому что он обычно содержится в неприятных частях животных (5).

К счастью, коллаген может быть извлечен из этих частей путем кипячения их в воде.Люди часто делают это, когда делают бульон, чтобы добавить вкус и питательные вещества.

Желатин, извлеченный в ходе этого процесса, не имеет вкуса и цвета. Он растворяется в теплой воде и при охлаждении приобретает желеобразную текстуру.

Это делает его полезным в качестве гелеобразующего агента при производстве продуктов питания, таких как желе и жевательные конфеты. Его также можно употреблять в виде костного бульона или в качестве добавки (6).

Иногда желатин подвергается дальнейшей обработке с образованием вещества, называемого гидролизатом коллагена, которое содержит те же аминокислоты, что и желатин, и имеет те же преимущества для здоровья.

Однако он растворяется в холодной воде и не образует желе. Это означает, что это может быть более приемлемым в качестве дополнения для некоторых людей.

Желатин и гидролизат коллагена доступны в виде добавок в форме порошка или гранул. Желатин также можно приобрести в форме листа.

Тем не менее, он не подходит для веганов, потому что он сделан из животных частей.

Резюме: Желатин производится путем варки коллагена. Это почти полностью белок и имеет много пользы для здоровья.Его можно использовать в производстве продуктов питания, употреблять в качестве костного бульона или принимать в качестве добавки.

Желатин на 98–99% состоит из белка.

Однако, это неполный белок, потому что он не содержит все незаменимые аминокислоты. В частности, он не содержит незаменимой аминокислоты триптофан (7).

Тем не менее, это не проблема, потому что вы вряд ли будете употреблять желатин в качестве единственного источника белка. Также легко получить триптофан из других продуктов, богатых белком.

Вот самые распространенные аминокислоты в желатине млекопитающих (8):

Глицин: 27%
Пролин: 16%
Валин: 14%
Гидроксипролин: 14%
Глутаминовая кислота: 11%

Точный аминокислотный состав варьируется в зависимости от типа используемой ткани животных и метода приготовления.

Интересно, что желатин является самым богатым источником пищи аминокислоты глицина, которая особенно важна для вашего здоровья.

Исследования показали, что, хотя ваше тело может сделать это, вы обычно не делаете достаточно, чтобы покрыть свои потребности. Это означает, что важно правильно питаться (1).

Содержание питательных веществ в оставшихся 1-2% варьируется, но состоит из воды и небольшого количества витаминов и минералов, таких как натрий, кальций, фосфор и фолат (9).

Тем не менее, вообще говоря, желатин не является богатым источником витаминов и минералов.Скорее, его польза для здоровья является результатом уникального аминокислотного профиля.

Резюме: Желатин на 98–99% состоит из белка. Оставшиеся 1-2% — это вода и небольшое количество витаминов и минералов. Желатин является самым богатым источником пищи аминокислоты глицина.

Много исследований было посвящено изучению эффективности желатина в качестве лечения проблем суставов и костей, таких как остеоартрит.

Артроз является наиболее распространенной формой артрита. Это происходит, когда прокладочный хрящ между суставами разрушается, что приводит к боли и скованности.

В одном исследовании 80 человек с остеоартритом получали либо желатиновую добавку, либо плацебо в течение 70 дней. Те, кто принимал желатин, сообщили о значительном уменьшении боли и жесткости суставов (10).

В другом исследовании 97 спортсменам давали либо желатиновую добавку, либо плацебо в течение 24 недель. Те, кто принимал желатин, испытывали значительное уменьшение боли в суставах, как в покое, так и во время активности, по сравнению с теми, кто принимал плацебо (11).

Обзор исследований показал, что желатин превосходит плацебо для лечения боли.Тем не менее, обзор пришел к выводу, что было недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать людям использовать его для лечения остеоартрита (12).

Единственными побочными эффектами, о которых сообщается с желатиновыми добавками, являются неприятный вкус и ощущение сытости. В то же время, есть некоторые свидетельства их положительного влияния на проблемы с суставами и костями (13, 14).

По этим причинам, возможно, стоит попробовать желатиновые добавки, если вы испытываете эти проблемы.

Резюме: Существуют некоторые доказательства использования желатина при заболеваниях суставов и костей.Поскольку побочные эффекты минимальны, это, безусловно, стоит рассматривать в качестве дополнения.

Исследования, проведенные на желатиновых добавках, показывают положительные результаты для улучшения внешнего вида кожи и волос.

В одном исследовании женщины ели около 10 граммов коллагена свинины или рыбы (помните, что коллаген является основным компонентом желатина).

У женщин отмечалось увеличение влажности кожи на 28% после восьми недель приема свиного коллагена и увеличение влажности на 12% после приема рыбьего коллагена (15).

Во второй части того же исследования 106 женщин попросили съесть 10 грамм рыбного коллагена или плацебо ежедневно в течение 84 дней.

Исследование показало, что плотность коллагена кожи участников значительно увеличилась в группе, получавшей рыбий коллаген, по сравнению с группой плацебо (15).

Исследования показывают, что прием желатина также может улучшить густоту и рост волос.

Одно исследование давало желатиновую добавку или плацебо в течение 50 недель для 24 человек с алопецией, типом выпадения волос.

Количество волос увеличилось на 29% в группе, получавшей желатин, по сравнению с чуть более 10% в группе плацебо. Масса волос также увеличилась на 40% с добавкой желатина по сравнению со снижением на 10% в группе плацебо (16).

В другом исследовании сообщается о сходных результатах. Участникам давали 14 граммов желатина в день, затем среднее увеличение толщины отдельных волос составило около 11% (17).

Резюме: Опыт показывает, что желатин может увеличить влажность и плотность коллагена кожи.Это также может увеличить толщину волос.

Желатин очень богат глицином, который связан с функцией мозга.

Одно исследование показало, что прием глицина значительно улучшил память и некоторые аспекты внимания (2).

Прием глицина также связан с улучшением некоторых психических расстройств, таких как шизофрения.

Хотя не совсем понятно, что вызывает шизофрению, исследователи полагают, что аминокислотный дисбаланс может играть роль.

Глицин является одной из аминокислот, которая была изучена у людей с шизофренией, и было показано, что добавки с глицином уменьшают некоторые симптомы (18).

Также было обнаружено, что он уменьшает симптомы обсессивно-компульсивного расстройства (OCD) и дисморфофобии (BDD) (19).

Резюме: Глицин, аминокислота в желатине, может улучшить память и внимание. Также было обнаружено, что он уменьшает симптомы некоторых психических расстройств, таких как шизофрения и ОКР.

Желатин практически не содержит жиров и углеводов, в зависимости от того, как он сделан, поэтому он довольно низкокалорийен.

Исследования показывают, что это может даже помочь вам похудеть.

В одном исследовании 22 человека получили по 20 г желатина. В результате у них наблюдалось повышение уровня гормонов, которые, как известно, снижают аппетит, и сообщили, что желатин помог им чувствовать себя сытыми (20).

Многие исследования показали, что диета с высоким содержанием белка может помочь вам чувствовать себя полнее. Однако тип белка, который вы едите, играет важную роль (21, 22).

Одно исследование дало 23 здоровым людям желатин или казеин, белок, содержащийся в молоке, как единственный белок в их рационе в течение 36 часов. Исследователи обнаружили, что желатин уменьшает чувство голода на 44% больше, чем казеин (23).

Резюме: Желатин может помочь с потерей веса. Это низкокалорийный и было показано, чтобы помочь уменьшить аппетит и увеличить чувство сытости.

Исследования показывают, что употребление желатина может быть полезным для здоровья.

Это может помочь вам уснуть

Аминокислота глицин, которая содержится в желатине, была показана в нескольких исследованиях, которые помогают улучшить сон.

В двух исследованиях высокого качества участники принимали 3 грамма глицина перед сном. Они значительно улучшили качество сна, легче уснули и на следующий день были менее уставшими (24, 25).

Около 1–2 столовых ложек (7–14 г) желатина дает 3 г глицина (9).

Это может помочь при диабете 2 типа

Способность желатина помогать с потерей веса может быть полезной для людей с диабетом 2 типа, где ожирение является одним из основных факторов риска.

Помимо этого, исследования показали, что прием желатина может также помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови.

В одном исследовании 74 человека с диабетом 2 типа получали либо 5 г глицина, либо плацебо каждый день в течение трех месяцев.

Группа, получавшая глицин, имела значительно более низкие показатели HbA1C через три месяца, а также уменьшила воспаление. HbA1C — это показатель среднего уровня сахара в крови человека с течением времени, поэтому более низкие показатели означают лучший контроль уровня сахара в крови (26).

Это может улучшить здоровье кишечника

Желатин также может играть роль в здоровье кишечника.

В исследованиях на крысах было показано, что желатин помогает защитить стенку кишечника от повреждения, хотя как это происходит, не совсем понятно (27).

Одна из аминокислот в желатине, называемая глутаминовой кислотой, превращается в глютамин в организме. Глютамин, как было показано, улучшает целостность стенки кишечника и помогает предотвратить «протекание кишечника» (3).

«Плотная кишка» — это когда стенка кишки становится слишком проницаемой, что позволяет бактериям и другим потенциально вредным веществам проходить из кишечника в кровоток, и этот процесс не должен происходить нормально (28).

Считается, что это способствует распространению заболеваний кишечника, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК).

Это может уменьшить повреждение печени

Во многих исследованиях изучалось защитное действие глицина на печень.

Глицин, который является наиболее распространенной аминокислотой в желатине, помогает крысам при алкогольных повреждениях печени. В одном исследовании животные, получавшие глицин, имели снижение повреждения печени (29).

Кроме того, исследование кроликов с повреждениями печени показало, что введение глицина повышает функцию печени и кровоток (30).

Это может замедлить рост рака

Ранние исследования на животных и клетках человека показывают, что желатин может замедлять рост некоторых видов рака.

В исследовании раковых клеток человека в пробирках желатин из кожи свиньи уменьшал рост клеток от рака желудка, рака толстой кишки и лейкемии (31).

Другое исследование показало, что желатин из кожи свиньи продлевает жизнь мышей с раковыми опухолями (32).

Кроме того, исследование на живых мышах показало, что размер опухоли был на 50–75% меньше у животных, которых кормили рационом с высоким содержанием глицина (33).

Это, как говорится, это нужно исследовать намного больше, прежде чем какие-либо рекомендации могут быть сделаны.

Резюме: Предварительные исследования показывают, что аминокислоты в желатине могут помочь улучшить качество сна, снизить уровень сахара в крови и защитить кишечник.

Вы можете купить желатин в большинстве магазинов или приготовить его дома из животных частей.

Вы можете использовать детали от любого животного, но популярными источниками являются говядина, свинина, баранина, курица и рыба.

Если вы хотите попробовать сделать это самостоятельно, вот как:

Ингредиенты

3–4 фунта (около 1.5 кг) костей животных и соединительной ткани
Достаточно воды, чтобы покрыть кости
1 столовая ложка (18 грамм) соли (необязательно)

Указания

Положите кости в кастрюлю или мультиварку. Если вы используете соль, добавьте ее сейчас.
Налейте достаточно воды, чтобы просто покрыть содержимое.
Довести до кипения, а затем уменьшить огонь до кипения.
Варить на медленном огне до 48 часов. Чем дольше он готовится, тем больше желатина вы будете извлекать.
Процедить жидкость, а затем дать ей остыть и затвердеть.
Удалите жир с поверхности и выбросьте его.

Это очень похоже на приготовление костного бульона, который также является фантастическим источником желатина.

Желатин будет держаться неделю в холодильнике или год в морозилке. Используйте это, размешанное в соусах и соусах, или добавьте это к десертам.

Если у вас нет времени, чтобы сделать свой собственный, то его также можно купить в виде листа, гранул или порошка.Предварительно приготовленный желатин можно размешать в горячие продукты или жидкости, такие как рагу, бульоны или подливки.

Также возможно обогащать его холодными продуктами или напитками, включая смузи и йогурты. Вы можете предпочесть использовать гидролизат коллагена для этого, так как он имеет те же преимущества для здоровья, что и желатин без желеобразной текстуры.

Резюме: Желатин можно приготовить в домашних условиях или купить заранее. Его можно размешивать в соусы, соусы или смузи.

Желатин богат белком и обладает уникальным аминокислотным профилем, который дает ему много потенциальных преимуществ для здоровья.

Существуют доказательства того, что желатин может уменьшить боль в суставах и костях, повысить функцию мозга и помочь уменьшить признаки старения кожи.

Поскольку желатин бесцветный и безвкусный, его очень легко включить в свой рацион.

Вы можете приготовить желатин в домашних условиях, следуя простому рецепту, или купить его заранее приготовленным, чтобы добавить к своей повседневной еде и напиткам.

Минутку …

Пожалуйста, включите Cookies и перезагрузите страницу.

Этот процесс автоматический. Ваш браузер будет перенаправлен на запрошенный контент в ближайшее время.

Пожалуйста, подождите до 5 секунд …

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! []!)) + (+ [] + (!! [ ]) + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! []) — []) + (+ [] + (!! []) + !! [] +! ! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + []) + (+ [] + (!! [!]) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (! ! [])) + (+ !! []) + (! + [] — (!! [])))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ [] + (!! [!]) — []) + (+ [] — (!! [])) + (+ [] + (!! []) + !! [] + !! [!]) + (+ !! []) + (+! [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [ ] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! [ ]) -! []) + (+ [] + (!! []) + !! [])) / + ((+ [] + (!! []) + !! [] + !! [ ] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ [] — (!! [])) + (+ !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + ( !! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []))

+ ((! + [] + (!! [] ) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) +! ! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) +! ! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! []) (! + [] + (!! [])) + + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! []) + (+ [] + (!! [!]) + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! [!]) — []) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []))

+ ((! + [] + (!! []) +! ! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] ) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [ ] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (+ [] + (! ! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [])) / + ((! + [] + (! ! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! []!)) + (+ [ ] — (!! [])) + (+ [] — (!! [])) + (! + !! []) + (+ [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ [] + (!! [!]) — []) + ( ! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (+ [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (+ [] + (!! [!]) + !! [])) / + ((+ !! [] + []) + (+ [] — (!! []) ) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! []!)) + (+ [] + (!! [ ]) + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! []) — []) + (+ [] + (!! []) + !! [] +! ! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ [] — (!! []!)) + (+ [] + ( !! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (+ [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! ! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! []))

+ ((! + [ ] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! [ ]) + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] -! (!! [])) + (+ [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + []) + (! + [] + (! ! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ]) + (! + [] + (!! []) — []))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) +) / + ((+ [] + (!! []) + (+ [] + (!! []) + !! []!)! ! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ [] + (!! []) — (! + [] + (!! []) []) + + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + ( !! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! [])) + (! + !! []) + (+ [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [ ] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] —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

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [ ] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! [ ])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) +! ! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [])) / + ((+ [] + (!! [!]) — [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! [])) + (! + [] — (!! []) ) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! []) + ( ! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []))

баланс метионина и глицина в продуктах питания: база данных

Метионин и глицин — две аминокислоты, содержащиеся в пищевых продуктах, которые мы употребляем, которые могут оказать огромное влияние на наше психическое, эмоциональное и физическое здоровье.

Обе они необходимы для защиты наших тканей от износа по мере старения, для того, чтобы мы могли хорошо выздороветь при получении травм и для предотвращения дегенеративных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, инсульт и рак.

Но у них также есть уникальные функции, которые делают важным сбалансировать их.Метионин помогает предотвратить ожирение печени, которым страдают около 70 миллионов американцев. Это делает нас более гибкими в умственном отношении и может помочь успокоить наше беспокойство или избавить нас от депрессии, когда наш разум жестко размышляет над негативными мыслями. Глицин помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Это помогает стабилизировать наш разум, предотвращая нас от бесконечных отвлекающих факторов. Это способствует здоровому сну, и это оживляет нашу кожу и кости.

Причина, по которой важно сбалансировать эти аминокислоты, заключается в том, что потребление слишком большого количества метионина может снизить наш уровень глицина.Метионин особенно богат в яйцах, молочных продуктах, мясе, птице и рыбе. Глицин особенно богат в коже и костях. В то время как наши предки, как правило, ели «нос к хвосту», широко используя кожу и кости животных, которых они ели, мы склонны есть мясо и выбрасывать кожу и кости. Например, куриная грудка без кожи и без костей богата метионином, но кожа и кости, богатые глицином, были удалены.

Эта статья содержит доступную для поиска базу данных о метионин / глициновом балансе почти 4000 продуктов питания.Вы можете перейти к базе данных по этой ссылке или продолжить чтение для большего контекста.

Лучше сосредоточиться на получении достаточного количества белка, чем на получении достаточного количества метионина, потому что, если мы получим достаточно белка, мы почти наверняка получим достаточно метионина.

Если вы просто пытаетесь быть здоровым и не пытаетесь достичь цели, связанной с составом тела или легкой атлетикой, то достаточно 1,2 грамма белка на килограмм веса тела или 0,5 грамма белка на фунт веса тела. Если вы пытаетесь сбросить вес, не теряя мышечной массы, не набирая мышечной массы или не пытаясь достичь спортивной цели, которая зависит от силы и мышечной массы, вам следует удвоить это количество, а иногда и потреблять больше.

Эти количества белка обеспечат вас достаточным количеством метионина при условии, что вы получаете его из животных источников или из широкого разнообразия растительных источников. При подсчете животного белка, однако, вы должны игнорировать белок из костей, костного бульона и желатиновых или коллагеновых добавок.

Оценки того, сколько диетического глицина нам нужно, варьируются от 10 грамм в день до 60 грамм в день. Наши потребности, вероятно, ближе к 10, когда у нас хорошее здоровье, и ближе к 60, когда у нас плохое здоровье.С точки зрения того, что было изучено на людях, мы можем сказать следующее:

3-5 г глицина перед едой помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
3 грамма глицина перед сном помогает улучшить сон.
15 граммов желатина перед тренировкой помогают улучшить синтез коллагена в наших суставах.
20 граммов глицина в день используется для лечения некоторых редких нарушений обмена веществ.
60 граммов глицина в день было использовано для лечения шизофрении.

Если бы вы добавили глицин из всех конкретных видов использования, для которых вы могли бы его использовать, все это упало бы примерно на 10-60 грамм в день, которые нам нужны.

Мы не проводим тщательных исследований на людях, показывающих, сколько глицина нам нужно есть, чтобы восполнить определенное количество метионина. Мы знаем, однако, из биохимии, что метионин истощает глицин, и мы знаем, что наши предки потребляли гораздо больше глицина, чем мы.

Биохимия предсказывает, что каждый грамм метионина увеличит нашу потребность в глицине на 0,5-1 грамм.

Растительные рационы, которые обеспечивают большую часть своего белка в виде бобовых, а остальные в основном в виде орехов и семян, как правило, дают в три-четыре раза больше глицина, чем метионина.В то время как сверчки и многие моллюски конкурируют с этим соотношением, большинство белков животного происхождения дают в один-два раза больше глицина, чем метионина. Коллаген, который в изобилии содержится в коже, костях и других соединительных тканях животных, дает в 25 раз больше глицина, чем метионина.

Простой способ привести диету на основе животного белка в тот же баланс глицин / метионин, что и диета на основе растительного белка, состоит в добавлении одного грамма коллагена на каждые 10 граммов неколлагенового животного белка. Например, если вы потребляете 100 граммов неколлагенового животного белка, добавьте 10 граммов коллагена или порцию костного бульона, содержащего 10 граммов белка.

Однако мы можем догадаться, что, когда вы потребляете больше белка, чем нужно, метионин еще более обременителен. Скажем, например, что вы весите 150 фунтов, а минимальная потребность в белке составляет 75 граммов в день. Вы пытаетесь нарастить мышечную массу, поэтому вы потребляете 150 граммов белка в день. Если все это животный белок, не содержащий коллагена, вы можете добавить 7,5 грамма коллагена для первых 75 граммов белка, а затем 15 граммов коллагена для следующих 75 граммов белка, в результате чего общее количество коллагена за день составит 22.5 грамм

Если вы примените те же рассуждения к растительному белку, вы проигнорируете белок, способствующий минимальным потребностям, а затем добавите один грамм коллагена на каждые 10 грамм растительного белка, как только вы превысите это требование.

Диета, содержащая 150 г животного белка из стейка и 22,5 г коллагена, дает около 16,5 г глицина. Это в пределах предполагаемой потребности в 10-60 грамм в день. В вашем рационе также должно быть около 4 граммов избыточного метионина, что потребует дополнительных 2-4 граммов глицина сверх того, что вам нужно, без учета метионина.Потребление глицина в 16,5 грамма даст 12,5 грамма глицина после полной компенсации метионина, все еще в пределах 10-60 граммов в день. Вы можете потреблять больше глицина, увеличивая потребление в этом диапазоне, если вы используете его в рекомендованных дозах для определенных целей, таких как регулирование уровня сахара в крови, улучшение сна или улучшение здоровья суставов.

База данных охватывает содержание глицина почти в 4000 продуктов питания и добавок. Если вы употребляете продукты с соотношением глицина к метионину от 3 до 4, сами продукты дают достаточное количество глицина, по крайней мере, до тех пор, пока вы не начнете превышать минимальное потребление белка.

Чтобы добавить дополнительный глицин в свой рацион, лучшими продуктами являются съедобные кости, например, в консервированной рыбе; костный бульон, пока можно проверить его содержание белка; гидролизованные коллагеновые или желатиновые добавки и порошок чистого глицина.

Кости, костный бульон, желатин и коллаген обладают тем преимуществом, что они лучше способствуют синтезу коллагена, чем чистый глицин. Если ваша цель состоит в том, чтобы принести пользу вашим суставам, вы должны выбрать один из них.

Чистый порошок глицина имеет то преимущество, что он сладкий и может использоваться в качестве заменителя сахара, и что он не содержит никаких других аминокислот.Кажется, что некоторые люди лучше стимулируют сон от чистого глицина, чем от коллагена, вероятно потому, что глицин проникает в мозг и лучше выполняет свою функцию в отсутствие конкурирующих аминокислот, которые можно было бы найти в добавках коллагена или пищевых белках.

Если ваша цель — стабилизировать уровень сахара в крови, это, вероятно, не имеет значения.

Костный бульон обладает кулинарными преимуществами: его можно употреблять в виде горячей чашки, например, кофе или чая, и его можно использовать в кулинарии, для смачивания блюд с низким содержанием жира или для придания более густой консистенции или вкуса бульона.Он также содержит следы минералов и других компонентов кости, кроме коллагена.

Съедобные кости имеют то преимущество, что они очень богаты кальцием.

В дополнение к этим источникам в некоторых минеральных добавках содержится немного глицина. Например, 300 мг кальция из глицината кальция дает чуть более 1 грамма глицина, а 300 мг магния из глицината магния содержит почти 2 грамма глицина. Лучше всего использовать их, когда у вас есть конкретная причина для дополнения минералом, который присоединен к глицину.

Коллагеновые бренды, которым я доверяю больше всего, это Великие озера и жизненно важные белки. Я лично пользуюсь Великими озерами, потому что это дешевле, но у меня есть клиент-консультант, который считает, что жизненно важные белки — это единственный продукт, который он хорошо усваивает, возможно, потому, что они используют ферменты вместо тепла во время обработки.

Bulk Supplements

продает чистый порошок глицина, который можно использовать в качестве заменителя сахара или в качестве источника чистого глицина, если коллаген не является хорошим выбором. Например, у меня есть клиент-консультант, который находит, что чистый глицин, а не коллаген, помогает ей спать.

Для костного бульона ключ должен проверить содержание белка. Основы чайника, огня и кухни содержат 10 граммов белка на порцию, что должно обеспечить около 3 граммов глицина. Кухонные основы дешевле, но чайник и огонь могут похвастаться лучшим вкусом и качеством.

Если вы действительно хотите, чтобы знали , правильно ли вы балансируете глицин и метионин для себя как личности, лучше всего обратиться к врачу за анализом аминокислот в плазме. Они могут быть дорогими и не покрываться страховкой, поэтому это может не иметь финансового смысла в зависимости от вашей ситуации.Мой предпочтительный анализ аминокислот в плазме крови проводится на панели Genova ION + 40 аминокислот, но вы также можете использовать LabCorp, Quest, Great Plains или NutrEval.

Если уровень глицина находится в нижней части нормального диапазона или ниже, вам, вероятно, нужно больше глицина. Если саркозин поднимается выше самого низкого квинтиля, это свидетельствует о том, что причиной, по которой вам нужно больше глицина, является высокое потребление метионина, и вы можете захотеть сократить прием метионина, особенно если уровень метионина или гомоцистеина повышен.

Тестирование статуса питания: Ultimate Cheat Sheet — это цифровой ресурс, который я создал для тестирования статуса питания. Тестирование на баланс глицин / метионин включено в шпаргалку среди гораздо более комплексного подхода к проверке состояния питания. Он включает в себя протоколы для экономии времени и экономии денег, подчеркивая различные подходы, которые вы можете использовать для проверки вашего состояния питания, которые наилучшим образом используют доступные вам ресурсы. Вы можете приобрести его по этой ссылке.Скопируйте и вставьте код скидки GLYCINE5, чтобы получить скидку 5 долларов.

Эта база данных насчитывает почти 4000 записей. Большинство записей поступают из базы данных по питательным веществам USDA, которая предоставляет необработанные данные для глицина, метионина, белка и калорий, но не вычисляет соотношения и проценты, найденные в этой базе данных. В дополнение к данным из USDA, он включает в себя данные с этикеток многих различных добавок.

По умолчанию в базе данных указано соотношение глицин-метионин для всех продуктов питания.Вы можете ограничить поиск одной категорией, и вы можете искать во всех продуктах или в категории для определенных ключевых слов. Я рекомендую выбирать продукты, чтобы получить среднее отношение глицина к метионину около или выше 4,0 при усреднении по рациону. Если вы существенно ниже 4,0, вы можете использовать добавки с глицином, желатином или коллагеном, чтобы повысить соотношение.

В качестве альтернативы вы можете узнать, как получить наибольшее количество глицина или метионина на калорию, на 100-граммовую порцию пищи или на грамм общего белка.Вы можете изменить соотношение глицин-метионин, выбрав раскрывающееся меню, которое наилучшим образом соответствует вашей цели. Как только вы включите поиск, вы можете нажать «просмотреть дополнительную информацию» в любой записи, чтобы получить полный набор значений, связанных с глицином и метионином, а также источник данных и любые специальные примечания, которые может содержать эта запись.

Существует ряд исследований, предполагающих, что желатин может повышать уровень оксалатов. Теоретически, это может быть вредно для людей с высоким риском почечных камней.Глицин менее склонен делать это, чем желатин или коллаген. Если вы знаете, что у вас высокий риск почечных камней, я рекомендую использовать глицин вместо желатина или коллагена и обсудить это с вашим врачом. Помимо этой одной проблемы, очень высокие дозы глицина были изучены без каких-либо побочных эффектов, и это представляется в подавляющем большинстве случаев безопасным.

Для получения подробной информации о глицине, включая научные ссылки, см. Почему вам нужен глицин: панельная дискуссия.

Вот еще несколько постов, связанных с глицином:

В блоге: Как правильно питаться во время православного поста

Chris Masterjohn Lite: 5 способов помочь с чувствительностью к глутамату и доминированием глутамата

Chris Masterjohn Lite: лучше спать с глицином

Chris Masterjohn Lite: коллаген перед тренировкой для здоровья сухожилий

Chris Masterjohn Lite: глицин с едой для сахара в крови

Chris Masterjohn Lite: оксалаты — стоит ли беспокоиться о коллагене?

Chris Masterjohn Lite: десять советов по профилактике камней в почках

Chris Masterjohn Lite: что делать с MTHFR

Chris Masterjohn Lite: это кровь, которую вы должны получить за MTHFR

Chris Masterjohn Lite: что делать с вашими генами COMT

Освоение питания: жизнь с MTHFR

Mastering Nutrition: Метилируйте свой путь к психическому здоровью с допамином

Mastering Nutrition: Creatine — гораздо больше, чем просто усилитель производительности

Чтобы узнать больше, поищите на сайте слово «глицин.

Понравилась база данных? Вот еще три!

Как вы строите свою диету на основе глицина и метионина? Дай мне знать в комментариях!

Все о Глицине или Глицине Форте

Что такое Глицин, когда назначают

Польза Глицина

Сколько раз в день можно принимать и со скольки лет

Показания и противопоказания

Отличия препаратов

Что лучше – Глицин или Глицин Форте

Отзывы покупателей

что лучше и что выбрать из синонимов

Свойства и принцип действия медикамента

Основные преимущества и недостатки препарата

Разнообразие форм и видов

Выбор аналогов — что предлагает рынок?

Сравнение популярных средств

Взаимодействие с другими препаратами

Аналоги Глицина для активности мозга в таблетках

Каковы свойства Глицина и как он действует?

Формы и виды

Аналоги Глицина

Популярные средства

Импортные аналоги Глицина

Состав, форма выпуска, описание

Принцип действия препарата

Показания к применению Глицина

Способ применения, дозировка

Противопоказания к применению, возможные ограничения

Побочные действия и особые указания

Какой Глицин лучше, форте или простой

Аналогичные по действию препараты

Глицин и продукты питания

Биотредин

Глицин

Что выбрать?

Метионин

Глицин

Фолат-зависимое реметилирование

Фолат-независимое реметилирование

Trans-Sulphuration

Это может помочь вам уснуть

Это может помочь при диабете 2 типа

Это может улучшить здоровье кишечника

Это может уменьшить повреждение печени

Это может замедлить рост рака

Ингредиенты

Указания

Минутку …

Добавить комментарий Отменить ответ