Сколько норма пульс в минуту: сводная таблица значений по годам

Содержание

Пульс у человека: норма по возрастам

Когда сердечные мышцы сокращаются, стенки сосудов колеблются в определенном ритме и с определенной силой. Эти колебания и называют пульсом, показателем работы сердца и состояния сосудов. В норме между пульсациями должны быть одинаковые интервалы.

Среди причин нарушения ритма колебаний сосудистых стенок:

  • патологии сердца
  • проблемы с сосудами
  • болезни эндокринной системы
  • интоксикация
  • тахикардия заядлого курильщика
  • большие физические нагрузки
  • травма с потерей крови
  • острая простуда
  • сильный стресс и т.д.

Любое нарушение сердечных сокращений сигнализирует: что-то в организме не в порядке. Следует непременно обратиться к врачу. Но, прежде всего, научитесь правильно измерять пульс.

Пульс – показатель работы сердца и сосудов.
  1. Предмет измерения – количество пульсаций в минуту, в состоянии покоя. Для более точных подсчетов используйте секундомер.
  2. Измерения пульса вручную проводятся обычно с внутренней стороны запястий левой и правой рук, точнее, в области лучевой артерии, близко расположенной к коже – у основания большого пальца.
  3. При ритмичных пульсациях можно сосчитать, сколько ударов (колебаний сосудистых стенок) было за 30 секунд и удвоить результат.
  4. При неритмичных пульсациях рекомендуется делать подсчет ударов в течение минуты.
  5. В некоторых случаях возможно измерение пульса в области других артерий, близко расположенных к коже на шее (задний край кивательной мышцы), виске, бедре, локтевом сгибе, под ключицей, в паху у края лобка.

Удобно и быстро можно измерить колебания сосудистых стенок с помощью специального электронного тонометра, который выводит на экран показатели артериального давления и пульса. В зависимости от разновидности модели, она может надеваться на запястье или плечо.

Для взрослого нетренированного человека нормальной считают частоту пульса от 60 до 80 ударов в минуту.

Необходимо четко следовать инструкции к прибору. Вне зависимости от вида тонометра, при измерении пульса соблюдайте важные правила:

  • делайте расчеты в состоянии покоя, будучи расслабленными
  • примите положение сидя
  • заранее опорожните мочевой пузырь
  • за час до измерения не употребляйте кофеин, алкоголь, никотин
  • локоть держите примерно на уровне сердца
  • если вы желаете измерить пульс повторно, сделайте это не менее, чем спустя 5 минут.

Помните, что при выявлении серьезной болезни доктор не ограничится простым подсчетом пульса и рекомендует более глубокие обследования, например, пройти процедуру электрокардиографии или сделать так называемый тредмил-тест, то есть исследование работы сердца и сосудов на беговой дорожке.

Тонометр поможет точно определить частоту сердечных сокращений.

Частота сердечных сокращений может зависеть не только от болезней, но и от многих других факторов. В частности, от пола и возраста, массы и температуры тела, особенностей рациона и даже окружающей среды. К примеру, люди, профессионально занимающиеся спортом, имеют более частый пульс, чем нетренированные; пульс учащается во второй половине дня и замедляется ночью.

Чтобы любой человек мог определить, является ли его пульс нормальным, следует, прежде всего, учесть свой возраст.

Нормой у детей считается:

  • у новорожденных – от 110 до 160 ударов в минуту
  • у младенцев от 1 месяца до 1 года – от 100 до 150
  • детей от 3 до 8 лет – от 70 до 125
  • детей от 9 до 11 лет – от 60 до 100
  • подростков от 12 до 15 лет – от 55 до 95

у взрослых:

  • до 50 лет – от 64 до 84
  • до 60 лет – от 64 до 84
  • после 60 – от 69 до 89

Мышца сердца может сокращаться в повышенном (тахикардия) или пониженном (брадикардия) ритме. Если пульс не соответствует норме, не нужно сразу бить тревогу: причина может быть не только в патологии, но и в физиологии женского или мужского организма. Так, некоторое учащение сердцебиения наблюдается при достижении менопаузы женщинами, либо снижении уровня эстрогена; замедление пульса – при приеме некоторых лекарств.

Различные физические и психические нагрузки сказываются на частоту сердечных сокращений, даже тяжелый процесс пищеварения после плотного праздничного обеда и употребление энергетиков. Как правило, физиологические причины ненормального пульса действуют временно. Уже спустя 45 минут показания пульса могут прийти в норму.

Зафиксируйте показания пульса на обеих руках – это позволит получить более точные данные при измерении этого показателя вручную.

Клиническая практика показывает, что пульс часто учащается при поражении нервной системы, сердечной патологии, нарушениях гормональной системы. Не исключено, что при высоких показаниях в организме развивается опухоль или какая-либо инфекция.

Пульс замедляется, если организм переживает интоксикацию, язвенную болезнь, либо повышено внутричерепное давление, развивается инфаркт миокарда. Возможно, это сигнализирует о недостатке гормонов щитовидки, органическом поражении сердца, плохом снабжении тканей кислородом.

На вопрос, почему ваш пульс слишком частый или слишком редкий, точно ответит только специалист. В любом случае, срочно обратитесь к врачу, если при ненормальном пульсе:

  • одышка
  • кружится голова
  • обморок или предобморочное состояние
  • сердечная боль
  • проблемы со зрением
При занятиях спортом важно регулярно измерять пульс.

Если вы давно ведете здоровый образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, то должны знать, что для спортсменов разработана своя таблица норм частоты сердечных сокращений. Существуют усредненные расчеты минимальных и максимальных показаний пульса при занятиях спортом. Так, когда спортсмен разминается, безопасные показания частоты сердечных сокращений:

  • для мужчины 30 лет – от 95 до 114
  • для женщины 30 лет – от 98 до 118

При тренировках на сжигание жира нормой считается:

  • для мужчины 30 лет – от 114 до 133
  • для женщины 30 лет – от 118 до 137

При занятиях на выносливость и беге

  • для мужчины 30 лет – от 133 до 152
  • для женщины 30 лет – от 137 до 157

Начинающие спортсмены должны придерживаться рекомендаций профессионального тренера, который поможет им составить индивидуальную таблицу минимальной и максимальной планок частоты сердечных сокращений. То же самое касается всех приверженцев здорового образа жизни, для которых стали нормой постоянная физическая активность.

Важно, чтобы спорт приносил только пользу, поэтому интенсивность нагрузок должна повышаться постепенно при контроле пульса. Со временем тело адаптируется и организм становится более выносливым. Контроль сердечного ритма станет профилактикой многих болезней. Любите себя и регулярно контролируйте состояние своего здоровья.

Норма пульса человека по возрастам

     Частота пульса – важный показатель в оценке работы сердца. Ее определение является составляющей в диагностике аритмии и других заболеваний, порой довольно серьезных.  

 
ЧТО ТАКОЕ ПУЛЬС?
     Пульс – это колебания сосудистых стенок, которые возникают в результате сокращений сердечных мышц. Данный показатель позволяет оценивать не только силу и ритмичность сердцебиения, но и состояние сосудов.
     У здорового человека интервалы между пульсациями должны быть одинаковыми, неравномерность же ударов сердца расценивается как симптом нарушений в организме – это может быть как патология сердца, так и другое заболевание, например, сбой в работе эндокринных желез.
     Пульс измеряется количеством пульсовых волн, или ударов, за минуту и имеет определенные значения – у взрослых это от 60 до 90 в состоянии покоя.
КАК ИЗМЕРЯЮТ ПУЛЬС?
     Пульс измеряют по ударам пульсирующей крови в лучевой артерии, чаще на запястье с внутренней стороны, так как сосуд в этом месте расположен к коже ближе всего. Для наибольшей точности показатели фиксируют на обеих руках.
     Если нарушения ритма отсутствуют, то достаточно произвести подсчет пульса за 30 секунд и умножить его на два. Если удары сердца неритмичны, то целесообразнее считать количество пульсовых волн за целую минуту.
     В более редких случаях подсчет проводят в местах прохождения других артерий – плечевой, бедренной, подключичной. Измерить пульс можно, приложив пальцы к шее по месту прохождения сонной артерии или к виску.
     Если необходима тщательная диагностика, например, при подозрении серьезных заболеваний, то для измерения пульса выполняются и другие обследования – вольтеровское монтирование (подсчет за сутки), ЭКГ.
     Используют и так называемый тредмил-тест, когда работа сердца и пульсация крови регистрируются электрокардиографом во время движения пациента на беговой дорожке. Этот тест также показывает, как быстро приходит в норму работа сердца и сосудов после физической нагрузки.
ЧТО ВЛИЯЕТ НА ЗНАЧЕНИЯ ПУЛЬСА?
     Если норма пульса у женщин и мужчин в состоянии покоя остается в пределах 60-90, то в силу многих причин он может временно возрастать или приобретать несколько повышенные постоянные значения.
     На это влияет возраст, физические нагрузки, прием пищи, изменение положения тела, температура и другие факторы внешней среды, стрессы, выброс гормонов в кровь. Число пульсовых волн, возникающих за минуту, всегда зависит от количества сердечных сокращений (сокр. ЧСС) за это же время.
     Обычно пульс в норме у мужчин на 5-8 ударов ниже, чем у женщин (60-70 в минуту). Разнятся нормальные показатели у детей и взрослых, например, у новорожденного ребенка пульс в 140 ударов считается нормальным, а для взрослого это тахикардия, которая может быть как временным функциональным состоянием, так и признаком заболевания сердца или других органов. ЧСС зависит и от суточных биоритмов и наиболее высока она в период с 15 до 20 ч.

ТАБЛИЦА НОРМЫ ПУЛЬСА ПО ВОЗРАСТАМ У ЖЕНЩИН И МУЖЧИН

 

какое количество ударов в минуту считается нормальным после 40, 50 лет, сколько должен быть пульс в состоянии покоя, норма чсс у пожилых

Для определения состояния сердца и сосудистой системы врачи измеряют давление и ЧСС. Эти параметры могут меняться с возрастом и при наличии ряда заболеваний.

Каждый человек, который заботиться о своем здоровье, должен знать, с чем могут быть связаны изменения частоты сокращений миокарда и на какие отклонения это указывает.

Предлагаем разобраться подробнее, какой пульс считается нормальным у женщин в разном возрасте и в зависимости от различных факторов.

Что означает ЧСС

Не все знают, что ЧСС (частота сердечных сокращений) и пульс – это разные понятия. Пульсом называется колебания стенок артерий, которые возникают после сокращения миокарда и выброса крови в большой круг кровообращения.

Его можно прощупать или даже увидеть под тонкой кожей запястья, в области шеи, виска или локтевого сгиба. Этот показатель говорит о состоянии многих органов, но в первую очередь – сердечной мышцы.

Частота сокращений сердца – это количество сократительных движений желудочков. Нормальный пульс у здоровых женщин полностью соответствует ЧСС, но так бывает не всегда.

Если наблюдается значительное нарушение в проводящей системе миокарда и возникает аритмия, то пульсация артерий снижается и не равняется количеству сокращений, они начинают «выпадать».

Какой пульс считается нормальным у женщин в состоянии покоя: норма по возрастам

Какой пульс считается нормальным у женщин в состоянии покоя: норма по возрастам

Такое явление часто наблюдается при следующих отклонениях:

  • мерцательной аритмии;
  • экстрасистолии;
  • атриовентрикулярной блокаде.

Пульс в покое: норма по возрастам у женщин

Норма пульса у женщин в спокойном состоянии зависит от возраста. У новорожденных пульс учащенный, это необходимо для обеспечения организма кровью при быстром росте и высоком метаболизме.

В таблице отражены нормы пульса у взрослого человека, а именно по возрастам у женщин.

Возраст (лет)Среднее значения пульсаМинимальноеМаксимальное
<1130100160
<212595155
<411590140
<610685125
<810080120
<109070110
<128060100
<15755595
<3065
<4070
<5075
<6080
<7080
>7085

 

Важно! Чтобы определить пределы увеличения ЧСС, необходимо вычесть из числа 220 возраст. То есть, максимальные значения нормы пульса у женщин 35-40 лет составит 220-35 (40) =185 (180).

Во время беременности происходит гормональная перестройка организма – плоду требуется дополнительное количество крови для роста и развития. Поэтому и частота сокращений миокарда увеличивается.

Норма сердцебиения у женщин в положении такова:

  • в 1 триместре – от 75 до 90 ударов за минуту;
  • во 2 – от 85 до 95;
  • в последние три месяца – от 100 до 110 в минуту.

Какой пульс считается нормальным у женщин в состоянии покоя: норма по возрастамКакой пульс считается нормальным у женщин в состоянии покоя: норма по возрастам

Частота пульса при нагрузке

При физической нагрузке пульс учащается. Это нормальное физиологическое явление, которое организм использует для удовлетворения растущего потребления кислорода мышцами.

А вот сколько должен быть пульс у взрослого человека, а именно у женщины, во время бега, ходьбы, выполнения упражнений, зависит от степени ее тренированности.

В покое

Даже в состоянии покоя у одного и того же человека частота сокращений будет неодинакова в зависимости от времени суток. Сразу после пробуждения ЧСС снижается, днем его показатели снова увеличиваются, немного уменьшаются в вечернее время.

В период сна пульс сильно замедляется, но нормальное сердцебиение в минуту у женщин в этот период не должно быть ниже 40 ударов в минуту.

Утром

Измерение ЧСС по утрам проводят, не вставая с кровати, в горизонтальном положении. Нормальный пульс у взрослого человека женщины от 20-40-50 лет после сна составит, в среднем, 55-65 уд/мин. У людей старше 60 лет – от 50 до 60 уд/мин.

Важно! Если с утра частота биения сердца превышает 80 за минуту, стоит обратиться к специалисту и пройти тесты с нагрузкой, сделать ЭКГ.

Днем

Так как днем активность повышается, то ткани требуют больше кислорода. Поэтому и нормальный пульс у взрослого человека, женщины ускоряется.

В зависимости от возраста он составит:

  • до 25 лет – от 70 до 80;
  • до 40-50 лет – 75-85;
  • дневная норма пульса у женщин после 50 лет будет от 70 до 80.

Отсюда можно сделать вывод, что пульс в покое днем равный 70 ударов в минуту у женщины считается нормой в любом возрасте.

Во время ночного сна

Какой пульс считается нормальным у женщин в состоянии покоя: норма по возрастамКакой пульс считается нормальным у женщин в состоянии покоя: норма по возрастам

Во сне все процессы организма замедляются. Становятся реже дыхательные движения, температура опускается на 0,5-1 градусов, пульс становится редким.

Как показывают измерения при проведении холтеровского мониторирования, норма ударов в минуту у женщин во сне снижается по сравнению с утренними показателями на 10-20 единиц.

Во время ходьбы

При ходьбе многие группы мышц начинают усиленно работать, и поэтому норма ЧСС у женщин по возрастам в это время увеличивается. Для молодых девушек она составит до 90 уд/мин, до 40 лет у зрелых дам пульс достигнет 85/мин, после 50-60 лет – от 70 до 80/мин.

При беге

Какой пульс считается нормальным у женщин в состоянии покоя: норма по возрастамКакой пульс считается нормальным у женщин в состоянии покоя: норма по возрастам

Бег – более тяжелая физическая нагрузка, чем ходьба. Поэтому и повышение пульса будет на 20-40% выше, чем в спокойном состоянии за минуту.

Если пробежка входит в комплекс занятий физкультурой, рекомендуется измерять ЧСС до и после нее. Особенно важно делать это людям после 40 лет и при этом следить, чтобы частота сердечных сокращений не была более 110 уд/мин, а после 50-55 лет – в пределах 100 уд/мин.

Важно! Когда задают вопрос о том, это нормально или нет, если пульс составляет 86-90 ударов в минуту у женщины, то необходимо уточнить возраст и физическую активность во время измерения. Только после этого можно делать определенные выводы.

Причины и виды нарушения пульса

Итак, когда вам станет известно, какой нормальный пульс в покое и при различной нагрузке, необходимо проверить его в разные периоды и сделать соответствующие выводы.

Если показатели сильно отличаются от стандартных, и это происходит на фоне других симптомов, это может указывать на патологические процессы в организме.

Какой пульс считается нормальным у женщин в состоянии покоя: норма по возрастамКакой пульс считается нормальным у женщин в состоянии покоя: норма по возрастам

Тахикардия

Учащение пульса, или тахикардия, определяется в том случае, когда количество ударов превышает 100 в минуту при полном покое. При такой частоте сокращений сердце не успевает за короткий промежуток вытолкнуть достаточный объем крови, что приводит к ишемии тканей и жизненно важных органов.

При этом отмечается:

  • боль за грудиной из-за дефицита коронарного кровотока;
  • головокружение, темнота перед глазами в результате кислородного голодания мозга;
  • одышка для увеличения поступления кислорода;
  • иногда отмечается ощущение пульсации сосудов и сердечной мышцы.

Важно! Чтобы понять, это нормально или нет для женщин, если пульс 83-100 ударов в минуту, обратите внимание на сопровождающую симптоматику. Если тахикардия – это реакция на физическую нагрузку или появилась после эмоционального стресса, она проходит самостоятельно и без последствий.

Учащение пульса – это не самостоятельное заболевание. Тахикардия указывает на наличие следующих проблем:

  • тиреотоксикоз;
  • нарушения функции сердца, недостаточность, кардиосклероз, изменения в проводящей системе;
  • анемия или острая потеря большого объема крови;
  • травма, ожог;
  • почечная колика;
  • острые инфекции;
  • злокачественные новообразования;
  • нарушение мозгового кровообращения.

Иногда тахикардия развивается на фоне приема гормонов, мочегонных средств, стероидов. Она также сопровождает любое лихорадочное состояние и бывает при отравлении.

Спровоцировать учащение сердцебиение может жаркая погода, пребывание в бане или сауне, курение.

Интересно, что ЧСС зависит также от фазы вдоха и выдоха при глубоком дыхании. На вдохе частота несколько увеличивается, а на выдохе – снижается.

Брадикардия

Если пульс составляет 60 ударов в минуту – это нормально, при условии, что человек находится в полном покое. Даже пульс 59 ударов в минуту у женщин можно рассматривать как вариант нормы.

Если такие показатели наблюдаются при сильной нагрузке, состояние указывает на патологию и носит название брадикардии. Самую большую опасность замедление пульса представляет, когда число уд/мин становится 40 и ниже, при этом сопровождается судорогами и потерей сознания. При отсутствии помощи может наступить смерть.

Брадикардия отмечается при таких нарушениях:

  • инфаркт, кардиосклероз, СССУ, миокардит;
  • интоксикации, сепсис;
  • уремия при гломерулонефрит;
  • резкая потеря организмом калия и увеличением уровня кальция;
  • гипотиреоз;
  • прием гликозидов, бата-блокаторов или передозировка антиаритмиками.

Важно! Снижение пульса отмечается у спортсменок, но такой вариант брадикардии не должен составлять ниже 45 уд/мин.

Особенности женского организма

Какой пульс считается нормальным у женщин в состоянии покоя: норма по возрастамКакой пульс считается нормальным у женщин в состоянии покоя: норма по возрастам

У женщин есть характерные только для них нарушения, сопровождающиеся изменением ЧСС. К ним относятся:

  • ожирение;
  • доброкачественная маточная миома;
  • климакс.

Если есть одно или несколько таких состояний, при которых частота сокращений сильно отличается от нормы после 40 лет, нужно принимать меры.

При лишнем весе жар откладывается не только на боках и животе. Его висцеральные отложения во внутренних органах блокируют свободное движение диафрагмы. Вентиляция легких при этом снижается, а сердце начинает биться сильнее, чтобы компенсировать недостаток кислорода.

Если развивается миома в матке, она долго протекает бессимптомно, но на каком-то этапе вызывает обильные маточные кровотечения вместо обычной менструации. Кроветворная система не справляется с восстановлением, появляется анемия и компенсаторная тахикардия.

При климаксе происходит гормональная перестройка, у некоторых женщин она проявляется только прекращением менструального цикла. Но чаще наблюдается патологический климакс, при нем наблюдается слабость, потливость, головокружение.

К тому же частота сокращений сердца нередко отличается от того, каким должен быть пульс в норме у женщин. Если не обратиться за помощью к врачу, проблема может перерасти в появление стенокардии и инфаркта.

Отклонение ЧСС от нормы: что делать

В случае, когда сердечный ритм не соответствует норме у взрослых женщин, возникает тахикардия или брадикардия, самолечением заниматься не следует. Обращайтесь к терапевту или кардиологу, записывайтесь на исследования.

Если возникла внезапная тахикардия, то до приезда врача можно облегчить состояние, воздействуя на вагусный нерв:

  • задержать дыхание на глубоком вдохе, как можно дольше;
  • ополоснуть лицо холодной водой;
  • вызвать рвоту;
  • произвести несильное надавливание на глазные яблоки.

При сильном снижении частоты пульса можно выпить крепкий кофе или чай. Полезно также проделать упражнения, совершить прогулку в среднем темпе на свежем воздухе.

Важно! Если любые отклонения в частоте пульса отмечаются впервые, визит к врачу откладывать нельзя. При наличии других симптомов и предобморочного состояния вызывайте бригаду Скорой помощи.

При обращении к врачу он может назначить такие обследования:

  • общие анализы мочи и крови;
  • определение ионов в плазме;
  • уточнение баланса гормонов;
  • УЗИ внутренних органов, щитовидной железы;
  • ЭКГ;
  • ультразвуковое исследование сердца;
  • холтеровское мониторирование.

Исходя из результатов этих исследований, врач назначит лечение. В некоторых случаях может потребоваться консультация эндокринолога, гинеколога, невролога.

Заключение

Определение пульса и сравнение полученных результатов с нормой по возрасту позволяет выявить различные отклонения. В среднем нормальная ЧСС колеблется от 60 до 90 ударов за минуту, при этом у женщин этот показатель несколько выше, чем у мужчин.

С возрастом ЧСС снижается, а при беременности нередко отмечается ее увеличение. Если при неоднократном измерении частота сильно отличается от нормы, обращайтесь за помощью к терапевту или кардиологу.

Виктория Вадимовна ЛапушанскаяВиктория Вадимовна Лапушанская

Врач терапевт-кардиолог первой категории. Окончила Донецкий государственный медицинский институт им. М. Горького по специальности лечебное дело.

Ведет практику с 1994 года, имеет сертификат специалиста по функциональной диагностике. Член благотворительного общества «Медицинская помощь».

Нормы расчета максимального пульса при физических нагрузках

Какой пульс должен быть при физических нагрузкахКакой пульс должен быть при физических нагрузках

Пациенты на приеме нередко интересуются, какая физическая нагрузка безопасна и полезна для их сердца. Чаще всего этот вопрос возникает перед первым посещением спортзала. Параметров для контроля максимальной нагрузки много, но один из самых информативных – пульс. Его подсчет определяет частоту сердечных сокращений (ЧСС).

Почему важно контролировать сердцебиение при нагрузке? Чтобы лучше понять это, сначала постараюсь доступно объяснить физиологические основы адаптации сердечно-сосудистой системы к физической активности.

Сердечно-сосудистая система при нагрузке

Как работает сердце при физической нагрузкеКак работает сердце при физической нагрузке

На фоне нагрузки возрастает потребность тканей в кислороде. Гипоксия (нехватка кислорода) служит сигналом для организма о том, что ему необходимо повышение активности сердечно-сосудистой системы. Основная задача ССС – сделать так, чтобы поступление кислорода в ткани покрывало его затраты.

Сердце это мышечный орган, выполняющий насосную функцию. Чем активнее и результативнее оно перекачивает кровь, тем лучше органы и ткани обеспечены кислородом. Первый путь увеличения кровотока –  ускорение работы сердца. Чем выше ЧСС, тем больший объем крови оно может «перекачать» за определенный промежуток времени.

Второй путь адаптации к нагрузке – увеличение ударного объема (количества крови, выбрасываемого в сосуды за одно сердечное сокращение). То есть, улучшение «качества» работы сердца: чем большим объем камер сердца занимает кровь, тем выше сократимость миокарда. За счет этого сердце начинает выталкивать больший объем крови. Указанное явление называется законом Франка-Старлинга.

Расчет пульса для разных зон нагрузки

Медицинская карикатура: Тренировка по пульсу в спортзалеМедицинская карикатура: Тренировка по пульсу в спортзале

По мере увеличения пульса при нагрузке организм претерпевает разные физиологические изменения. На этой особенности основаны расчеты ЧСС для разных пульсовых зон в спортивных тренировках. Каждая из зон соответствует проценту ЧСС от максимально возможного показателя. Их выбирают в зависимости от желаемой цели. Виды зон интенсивности:

  1. Терапевтическая зона. ЧСС – 50-60% от максимальной. Используется для укрепления сердечно-сосудистой системы.
  2. Зона частоты пульса для жиросжигания. 60-70%. Борьба с лишним весом.
  3. Зона силовой выносливости. 70-80%. Повышение устойчивости к интенсивным физическим нагрузкам.
  4. Зона совершенствования (тяжелая). 80-90%. Увеличение анаэробной выносливости – способности к длительным физическим нагрузкам, когда расход кислорода организмом выше, чем его поступление. Только для опытных спортсменов.
  5. Зона совершенствования (максимальная). 90-100%. Развитие спринтерской скорости.

Для безопасной тренировки сердечно-сосудистой системы используют пульсовую зону №1.

Как правильно рассчитать оптимальную нагрузку?

1. Сначала найти максимальную ЧСС (ЧССmax), для этого:

  • 220 – возраст (годы).

2. Затем высчитать диапазон рекомендуемого пульса:

  • он находится от ЧССmax * 0,5 до ЧССmax * 0,6.

Пример расчета оптимального пульса для тренировки:

  • Пациенту 40 лет.
  • ЧССmax: 220 – 40 = 180 уд./мин.
  • Рекомендуемая зона №1: 180*0,5 до 180*0,6.

Расчет пульса для выбранной терапевтической зоны:

  1. 180*0,5 = 90
  2. 180*0,6 = 108

Целевой пульс при нагрузке для человека 40 лет должен нахожиться: от 90 до 108 уд./мин.

То есть нагрузки во время занятий нужно распределять так, чтобы частота пульса выписывалась в этот диапазон.

Почему нельзя использовать формулу расчета максимальной ЧСС при нагрузке, как индивидуальное правило для всех и каждого?

Возможная ошибка в расчете оптимальной ЧССВозможная ошибка в расчете оптимальной ЧСС

Ниже приведена таблица с рекомендованной оптимальной ЧСС для нетренированных людей.

Возраст (годы)Рекомендованный пульс (уд./мин.)
Таблица с оптимальной частотой пульса для тренировки сердечно-сосудистой системы по возрасту.
20100-120
2597-117
3095-114
3592-111
4090-108
4587-105
5085-102
5582-99
6080-96
65 и старше70-84

На первый взгляд эти показатели ЧСС в пульсовой зоне №1 кажутся недостаточными для занятий, но это не так. Тренировки должны проходить постепенно, с медленным нарастанием целевого пульса. Почему? ССС должна «привыкнуть» к изменениям. Если неподготовленному человеку (даже относительно здоровому) сразу дать максимальную физическую нагрузку, то это закончится срывом адаптационных механизмов сердечно-сосудистой системы.

Как правильно определить свою норму ЧСС в покое перед физической нагрузкой?

Как проверить свой пульс

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает

«Пульс» является одним из самых известных медицинских терминов. Это широко известно как мера сердцебиения.

Пульс является важной мерой сердечного ритма. Чрезвычайно медленный пульс в сочетании с головокружением может указывать на шок и помочь определить внутреннее кровотечение.

Слишком быстрый пульс, с другой стороны, указывает на высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

С практикой легко взять свой пульс и пульс других людей.

Но что такое пульс, почему он важен и как лучше всего найти и измерить пульс? Эта статья дает прямое руководство.

Быстрые факты о проверке вашего пульса

Вот несколько ключевых моментов о том, как проверить ваш пульс. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

  • По мере накачивания сердца артерии расширяются и сужаются. Это пульс.
  • Пульс легче всего найти на запястье или шее.
  • Здоровый пульс составляет от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту).

Импульсное расширение артерий. Это расширение вызвано увеличением артериального давления, толкающего упругие стенки артерий каждый раз, когда бьется сердце.

Эти расширения растут и падают со временем, когда сердце качает кровь, а затем отдыхает, наполняясь. Пульсация ощущается в определенных точках тела, где крупные артерии проходят ближе к коже.

Артерии проходят близко к поверхности кожи на запястье и шее, благодаря чему пульс особенно легко обнаружить в этих точках.

Вот простые шаги, необходимые для измерения пульса на запястье. Это называется радиальным импульсом:

  1. Переверните одну руку, чтобы она была ладонью вверх.
  2. Другой рукой аккуратно поместите два кончика пальца в углубление на предплечье, вниз от сгиба запястья и примерно на дюйм вдоль основания большого пальца.
  3. Когда позиция правильная, вы должны чувствовать пульс вашего сердца.

Пульс также можно обнаружить на шее двумя пальцами аналогичным образом. Аккуратно вдавите в мягкую канавку с обеих сторон от горловины.

Это пульс, проходящий через одну из сонных артерий. Это основные артерии, идущие от сердца к голове.

Менее легкие места для нахождения пульса:

  • за коленями
  • на внутренней стороне локтя, когда рука вытянута
  • в паху
  • в виске со стороны головы
  • на верхняя или внутренняя сторона стопы

На видео ниже, представленном медсестрой, объясняется, как измерить пульс:

После того, как пульс был найден, выполнив шаги, описанные выше, остановитесь и выполните следующие шаги:

  1. Используйте часы или часы с секундной стрелкой или посмотрите на часы с секундной стрелкой.
  2. В течение минуты или 30 секунд подсчитайте количество ощущений.
  3. Количество импульсов в минуту является стандартным измерением сердечного ритма. Это также можно рассчитать, удвоив количество импульсов, ощущаемых за 30 секунд.
  4. Пульс должен быть между 60 и 100 ударов в минуту.

Сердце должно постоянно биться, с регулярным промежутком между сокращениями, поэтому пульс также должен быть устойчивым.

Как правило, у взрослых частота сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту).В целом, у людей с лучшей физической подготовкой частота сердечных сокращений будет ниже, чем у людей, которые меньше тренируются. Например, у спортсменов частота сердечных сокращений в покое может составлять от 40 до 60 ударов в минуту.

Тем не менее, частота сердечных сокращений может меняться в зависимости от движения, активности, физических упражнений, тревоги, возбуждения и страха.

Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется не в ритме или с нездоровой скоростью менее 40 ударов в минуту или более 120 ударов в минуту, и это можно почувствовать при измерении пульса, обсудите это с врачом.

Вы также можете чувствовать, что ваше сердце пропустило или «пропустило» удар, или произошел дополнительный удар. Дополнительный удар называется внематочным ударом. Внематочные удары очень распространены, обычно безвредны и не нуждаются в лечении.

Если есть опасения по поводу сердцебиения или внематочных ударов, однако, обратитесь к врачу.

Больницы используют мониторы, которые могут проверять частоту сердечных сокращений и пульс. Мониторы сердечного ритма доступны для домашнего использования, а также доступны в Интернете.

Если вы используете домашний монитор, вам следует:

  • проконсультироваться с врачом, который был подтвержден
  • измерять артериальное давление в одно и то же время каждый день
  • делать несколько показаний и записывать результаты

A клинический разработкой последних лет стал широкий ассортимент продуктов, доступных в настоящее время на потребительском рынке для мониторинга личного здоровья.

Поделиться на PinterestCardiac мониторы используются в больничных условиях для отслеживания жизненно важных показателей пациентов.

Многочисленные устройства могут быть подключены к программным приложениям для мобильных телефонов, и существует целый ряд доступных носителей для мониторинга работоспособности, которые объединяют аппаратное и программное обеспечение в одном устройстве.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) США (США) имеет страницу с перечнем приложений, проверенных регулятором продуктов здравоохранения. Это может быть хорошим местом для начала.

Теперь доступны устройства, которые подключаются к программным приложениям для мобильных телефонов. Некоторые устройства для домашнего использования включают в себя как аппаратное, так и программное обеспечение.Некоторые обеспечивают показания, эквивалентные показаниям электрокардиограммы (ЭКГ).

Легко измерить пульс, и он может дать полезную информацию о вашем состоянии здоровья.

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно частоты сердечных сокращений, обратитесь к врачу.

Как мне проверить мой пульс?

Вы можете проверить частоту своего пульса, измерив пульс и посчитав, сколько раз ваше сердце бьется в минуту.

Частота сердечных сокращений зависит от того, что вы делаете, например, оно будет медленнее, если вы спите, и быстрее, если вы тренируетесь.

Чтобы получить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, вы должны отдыхать не менее 5 минут, прежде чем проверять пульс.

Нахождение вашего пульса

Вы можете найти свой пульс на запястье или шее.

Чтобы найти ваш пульс на запястье:

  • протяните одну руку ладонью вверх
  • нажмите первым (указательным) и средним пальцем другой руки на внутренней стороне запястья, у основания большого пальца — не используйте большой палец, так как у него есть собственный пульс
  • слегка нажимайте на кожу до тех пор, пока не почувствуете пульс — если вы не можете его найти, попробуйте нажать немного сильнее или переместите пальцы вокруг

Чтобы найти свой пульс на шее:

  • прижмите первый и средний пальцы к шее, чуть ниже челюсти и рядом с дыхательным горлом — не используйте большой палец
  • слегка надавите на кожу, чтобы почувствовать пульс — если вы не можете его найти, попробуйте нажать немного сильнее или переместите пальцы вокруг

Проверка вашего пульса

Когда вы найдете свой пульс, либо:

  • посчитайте количество ударов, которые вы чувствуете за 60 секунд
  • считать число за 30 секунд и умножить на 2

Это дает вам ваш сердечный ритм — количество сердцебиений в минуту (уд ​​/ мин).

Вы также можете проверить, является ли ваш пульс регулярным или нерегулярным, чувствуя его ритм в течение 30 секунд. Очень часто случаются нерегулярные сердцебиения, например, пропущенные удары.

Но если ваш пульс продолжает быть нерегулярным, это может быть признаком мерцательной аритмии — нерегулярного и часто ненормально быстрого сердечного ритма. Это более вероятно, если вам 65 лет или старше.

Обратитесь к врачу общей практики, если вы беспокоитесь о своем пульсе.

Какой нормальный пульс?

У большинства взрослых частота сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Чем вы лучше, тем ниже частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Например, у спортсменов может быть частота сердечных сокращений в покое от 40 до 60 ударов в минуту или ниже.

Обратитесь к врачу общей практики, чтобы провериться, если вы считаете, что ваш пульс постоянно превышает 120 ударов в минуту или ниже 40 ударов в минуту, хотя может просто случиться так, что это нормально для вас.

Посетите Британский фонд сердца для получения дополнительной информации о проверке вашего пульса.

Упражнение и ваш пульс

Если вы проверяете свой пульс во время или сразу после тренировки, это может указывать на ваш уровень физической подготовки.Монитор сердечного ритма также полезен для регистрации вашего сердечного ритма во время отдыха и во время упражнений.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, являются хорошими видами упражнений, потому что они увеличивают ваше сердце и частоту дыхания.

Узнайте больше от British Heart Foundation о том, каким должен быть ваш пульс во время тренировки (PDF, 200kb).

Если вы ранее не занимались или не занимались в течение некоторого времени, см. Наш раздел «Живи здоровым», чтобы узнать о преимуществах упражнения и о том, сколько упражнений следует выполнять.

Дополнительная информация:

Последняя проверка страницы: 22 февраля 2018 года
Следующая проверка должна быть произведена: 22 февраля 2021 года

,

Как взять ваш пульс

Сердце — это мышца. Он выталкивает кровь через артерии, заставляя их расширяться и сжиматься в ответ на поток крови. Во многих местах по всему телу, где артерия проходит близко к коже, вы можете почувствовать расширения и сокращения, ваш пульс или сердцебиение. Измерение вашего пульса — измерение того, сколько раз сердце бьется за минуту — помогает вам осознать ваш сердечный ритм и силу вашего сердцебиения.

Для большинства людей частота сердечных сокращений и частота пульса одинаковы.Тем не менее, они технически различны: частота сердечных сокращений измеряет частоту сокращений сердца, а частота пульса измеряет скорость, с которой повышается артериальное давление во всем теле. У людей с определенными заболеваниями сердца, которые мешают сердцу эффективно качать кровь при каждом сокращении, частота пульса может быть ниже частоты сердечных сокращений. Но это исключение.

Типы импульсов

По данным Американской ассоциации кардиологов, лучшие места для измерения пульса — на запястье, локте, на шее или на верхней части стопы.Вы также можете измерять пульс в паху, виске или за коленями.

Импульс на шее называется пульсом сонной артерии. Когда чувствуется на пах, это называется бедренный пульс. Пульс на вашем запястье называется радиальным пульсом. Пульс пульса находится на стопе, а плечевой пульс — под локтем.

Апикальный пульс — это пульс в верхней части сердца, который обычно слышен через стетоскоп, когда пациент лежит на левой стороне. Сердцебиение состоит из двух отдельных звуков, часто называемых «lub-dub», и каждый lub-dub считается ударом.Нормальная частота апикального пульса у взрослого составляет от 60 до 100 ударов.

Другим распространенным местом для измерения пульса является сонная артерия, расположенная на шее между дыхательной трубкой и мышцей шеи. (Фото предоставлено: dragon_fang Shutterstock)

Если не считать электрокардиограммы, врачи считают, что измерение апикального пульса является наиболее точным и неинвазивным методом оценки здоровья сердца. Апикальный пульс дает информацию о количестве, ритме, силе и качестве сердца.

Измерение пульса

Измерение пульса легко, особенно если вы делаете это на запястье или шее.Просто положите указательный и третий пальцы внутрь запястья ниже основания большого пальца, между костью и сухожилием. Это место находится над лучевой артерией. Когда вы почувствуете биение своего пульса, считайте удары в течение 15 секунд. Умножьте счет на четыре, чтобы рассчитать количество ударов в минуту.

Чтобы измерить пульс у себя на шее, сделайте то же самое, но положите указательный и третий пальцы на шею в углубление рядом с яблоком или дыхательным горлом вашего Адама.

Что такое средняя частота пульса?

По данным The Mayo Clinic, нормальная частота сердечных сокращений в покое для взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту).У женщин, как правило, частота сердечных сокращений несколько выше, чем у мужчин; средняя частота сердечных сокращений в покое у женщин находится в середине 70-х годов, а у мужчин — только около 70. В первую очередь это связано с тем, что мужская сердечная мышца сильнее.

Другие факторы также могут влиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, включая возраст, размер тела, уровень физической подготовки, состояние сердца, состояние сидя или стоя, прием лекарств, эмоции и даже температуру воздуха.

Как правило, люди с хорошей сердечно-сосудистой способностью, такие как спортсмены, испытывают более низкую частоту сердечных сокращений в покое, иногда до 40 или ниже.[Связано: Новые датчики сердечного ритма: полезно ли знать ваш пульс?]

Ниже приводятся рекомендации по нормам здорового пульса, рекомендованные Национальными институтами здоровья:

  • Новорожденные до 1 месяца: от 70 до 190 ударов в минуту
  • Младенцы 1 до 11 месяцев: от 80 до 160 ударов в минуту
  • Дети от 1 до 2 лет: от 80 до 130 ударов в минуту
  • Дети от 3 до 4 лет: от 80 до 120 ударов в минуту
  • Дети от 5 до 6 лет: от 75 до 115 ударов в минуту
  • Дети от 7 до 9 лет: от 70 до 110 ударов в минуту
  • Дети от 10 лет и старше и взрослые (включая пожилых): от 60 до 100 ударов в минуту
  • Хорошо подготовленные спортсмены: от 40 до 60 ударов в минуту

Дополнительная литература

Джесси Szalay способствовал этой статье.

,
быстрых ударов, медленных ударов и опасных симптомов

Частота сердечных сокращений может варьироваться от человека к человеку, но что считается нормальным? И когда сердечный ритм считается опасным? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Когда ваш пульс слишком быстрый, это называется тахикардия. Для взрослых частота сердечных сокращений обычно определяется как частота сердечных сокращений более 100 ударов в минуту.

Однако то, что считается слишком быстрым, может также зависеть от вашего возраста и общего состояния здоровья.

Существует много различных типов тахикардии.Их классификация основана на их причине и той части сердца, на которую они влияют. Переживание тахикардии может быть временным.

Некоторые возможные причины тахикардии могут включать в себя:

  • основное состояние здоровья
  • тревога или стресс
  • усталость
  • потребление тяжелого кофеина
  • употребление тяжелого алкоголя
  • дисбаланс электролитов
  • лихорадка
  • интенсивные или тяжелые физические или физические нагрузки деятельность
  • побочные эффекты от приема лекарств
  • курение сигарет
  • употребление определенных наркотиков (например, кокаина)

Когда частота сердечных сокращений слишком низкая, это называется брадикардией.Брадикардия обычно определяется как частота сердечных сокращений, которая составляет менее 60 ударов в минуту.

Для спортсменов и людей, регулярно занимающихся спортом, частота сердечных сокращений менее 60 ударов в минуту является нормальной и даже здоровой.

Некоторые возможные причины брадикардии включают в себя:

Как упоминалось ранее, как тахикардия, так и брадикардия могут быть индикаторами основного состояния здоровья. Если вы столкнулись с какой-либо из них, у вас может быть основное заболевание, которое требует медицинского обследования и лечения.

Тахикардия может быть вызвана таким состоянием здоровья, как:

Брадикардия может быть вызвана следующими состояниями:

Если у вас слишком высокая или слишком низкая частота сердечных сокращений в течение длительного периода времени, это может привести к различные потенциально серьезные осложнения со здоровьем, в том числе:

Вам следует обратиться к врачу, если частота сердечных сокращений постоянно превышает 100 ударов в минуту или ниже 60 ударов в минуту (а вы не спортсмен).

В дополнение к частоте сердечных сокращений вы должны следить за другими симптомами, такими как:

  • одышка
  • обморок
  • ощущение головокружения или головокружение
  • ощущение трепетания или сердцебиения в груди
  • с болью или дискомфортом в вашей груди
Экстренные симптомы Вы должны всегда искать неотложную неотложную помощь по следующим симптомам:
  • боль в груди, продолжающаяся более нескольких минут
  • затрудненное дыхание
  • обмороки

Ваш доктор может использовать различные диагностические инструменты для диагностики вашего состояния, в том числе:

  • Электрокардиограмма .Этот диагностический инструмент, также называемый ЭКГ или ЭКГ, использует маленькие электроды для регистрации электрической активности вашего сердца. Ваш врач может использовать собранную информацию, чтобы определить, влияют ли нарушения сердца на ваше состояние.
  • Тесты изображений. С помощью изображений можно оценить наличие структурных нарушений в вашем сердце, которые могут способствовать вашему состоянию. Возможные визуальные тесты могут включать эхокардиограмму, компьютерную томографию и МРТ.
  • Лабораторные испытания. Ваш врач может назначить анализы крови, чтобы определить, вызвано ли ваше состояние чем-то, например, электролитным дисбалансом или заболеванием щитовидной железы.

После постановки диагноза ваш врач вместе с вами разработает план лечения и управления вашим состоянием.

В зависимости от результатов диагностических тестов ваш врач может направить вас к кардиологу. Кардиолог специализируется на лечении и профилактике заболеваний сердца и системы кровообращения.

Вы всегда должны стремиться заботиться о своем сердце.Это включает в себя такие занятия, как регулярные физические упражнения, здоровая для сердца диета и поддержание здорового веса.

Кроме того, вы должны регулярно посещать своего врача для физических упражнений. Это не только хорошая практика, но также может помочь в раннем обнаружении таких вещей, как высокий уровень холестерина или нарушения кровяного давления.

Если у вас уже есть заболевание сердца, вам следует внимательно следить за своим состоянием и придерживаться плана лечения. Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями врача.Обязательно своевременно сообщайте о любых новых или ухудшающихся симптомах.

Некоторые дополнительные профилактические советы по здоровью, которые помогут сохранить ваше сердце здоровым и счастливым, включают:

  • Найдите способы уменьшить стресс. Примеры способов сделать это могут включать такие вещи, как йога или медитация.
  • Ограничьте потребление кофеина. Использование слишком большого количества кофеина может привести к увеличению частоты сердечных сокращений.
  • Умеренное питье. Женщины и мужчины старше 65 лет должны пить только один напиток в день. Мужчины до 65 лет должны пить только два раза в день.
  • Бросить курить. Курение увеличивает частоту сердечных сокращений, и отказ от курения может помочь снизить его.
  • Знайте о побочных эффектах лечения. Некоторые лекарства могут повлиять на частоту сердечных сокращений. Всегда помните о возможных побочных эффектах, прежде чем принимать лекарства.

Ваше сердце — это мускулистый орган, который перекачивает богатую кислородом кровь и питательные вещества в ткани вашего тела. Мышцы вашего сердца сокращаются и расслабляются, чтобы протолкнуть кровь через кровеносные сосуды.

Вы можете чувствовать это движение крови через ваши кровеносные сосуды как ваш пульс.Это количество раз, которое ваше сердце бьется за одну минуту. Предполагается, что за 70 лет сердце человека может биться более 2,5 миллиардов раз!

Нормальный пульс в состоянии покоя для взрослых

Частота пульса в покое — это когда ваше сердце накачивает минимальное количество крови, которое требуется вашему телу, потому что вы находитесь в состоянии покоя. Нормальный пульс в состоянии покоя может варьироваться от человека к человеку, но для большинства взрослых он составляет от 60 до 100 ударов в минуту .

Нормальный сердечный ритм в состоянии покоя для детей

У детей сердечный ритм обычно быстрее, чем у взрослых.По данным клиники Кливленда, нормальная частота сердечных сокращений в покое для ребенка в возрасте от 6 до 15 лет составляет от 70 до 100 ударов в минуту.

На частоту сердечных сокращений в состоянии покоя могут влиять многие факторы, в том числе уровень физической активности. Фактически, высококвалифицированные спортсмены могут иметь частоту сердечных сокращений в покое около 40 ударов в минуту!

Другие факторы, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений в покое, включают:

  • Возраст. Вы можете обнаружить, что ваш пульс в покое уменьшается с возрастом.
  • Температура. Ваш сердечный ритм может немного увеличиться, когда вы подвергаетесь воздействию высоких температур.
  • Лекарственные побочные эффекты. Например, лекарства, такие как бета-блокаторы, могут снизить частоту сердечных сокращений в покое.
  • Эмоции. Если вы обеспокоены или взволнованы, ваш пульс может увеличиться.
  • Вес. У людей, страдающих ожирением, частота сердечных сокращений в покое может быть выше. Это потому, что сердце должно работать больше, чтобы снабжать организм кровью.
  • Позиционирование кузова. ЧСС может временно увеличиться при переходе из сидячего положения в стоячее.
  • Курение. Курильщики, как правило, имеют более высокий пульс в состоянии покоя. Отказ от курения может помочь вернуть его обратно.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя может варьироваться от человека к человеку и зависеть от множества факторов. Нормальная частота сердечных сокращений в покое для взрослого составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Как тахикардия, так и брадикардия могут быть показателями других состояний здоровья.Если их не лечить, они могут привести к потенциально серьезным осложнениям.

Если у вас постоянно или слишком низкое сердцебиение, вам следует записаться на прием к врачу.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *