Усталость и сонливость: причины, что делать, как лечить?

Содержание

Синдром хронической усталости | Семейный доктор

Упадок сил, слабость, вялость, быстрая утомляемость, бессилие, «проснулся и уже устал», сонливость, «не чувствую себя отдохнувшим после полноценного сна», снижение концентрации, ухудшение памяти и т.д. Значительная часть людей, которые обращаются на консультацию к эндокринологу или врачам других специальностей, испытывают эти или похожие симптомы. Последние являются не специфическими, т.к. они могут быть при целом ряде заболеваний и болезненных состояний.


Разберемся, при каких распространенных эндокринных заболеваниях могут быть симптомы хронической усталости.

При снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе):

упадок сил часто сочетается с сухостью кожи, выпадением волос, отеками лица, рук и нижних конечностей, запорами, зябкостью, ухудшением памяти; у женщин — с нарушением менструального цикла.

При избытке гормонов щитовидной железы в крови (тиреотоксикозе):

слабость и повышенная утомляемость сопровождаются постоянным учащенным сердцебиением, повышенной возбудимостью и потливостью, дрожью рук и/или тела, нарушениями сна, снижением веса при повышенном аппетите, в ряде случаев с выпячиванием, болью и покраснением глазных яблок.

При повышенном уровне глюкозы крови (сахарном диабете 1 типа):

пациенты жалуются на жажду, учащенное мочеиспускание, сухость во рту, зуд кожи, изменение остроты зрения, похудание при повышенном аппетите. При диабете 2 типа подобные симптомы возникают гораздо реже, поскольку развиваются только при выраженной декомпенсации углеводного обмена через несколько лет от манифестации болезни. При умеренном повышении глюкозы крови в большинстве случаев никаких симптомов нет.

Нарушения фосфорно-кальциевого обмена


Заподозрить нарушения фосфорно-кальциевого обмена можно у лиц с общей и мышечной слабостью, болями в костях, сниженным настроением, с жалобами на жажду, учащенное мочеиспускание, рвоту и диарею (не обусловленные другими причинами), мочекаменной болезнью, частым рецидивированием язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, низкотравматичными (произошедшими при минимальной травме) переломами, судорогами в мышцах, с хронической болезнью почек, длительно принимающих глюкокортикостероиды, с низким уровнем или отсутствием инсоляции, включая людей, полностью покрывающихся одеждой по религиозным или национальным причинам или не выходящих из дома.

Дефицит тестостерона


Дефицит тестостерона у мужчин также часто сопровождается быстрой утомляемостью, лабильностью настроения со склонностью к депрессиям, снижением полового влечения, ухудшением памяти, приливами, повышенной потливостью, сердцебиениями, уменьшением мышечной массы, расстройствами сна.

Надпочечниковая недостаточность


При надпочечниковой недостаточности астения всегда сопровождается потерей массы тела, снижением аппетита и ортостатической гипотонией (потемнением в глазах и/или головокружением при вставании). Кроме того, могут появиться тяга к соленой пище и потемнение кожных складок и послеоперационных швов.

Гиперкортицизм


Для гиперкортицизма (избыточной продукции кортизола надпочечниками) характерны мышечная слабость в руках и ногах, увеличение массы тела с преимущественным отложением жира на туловище с относительно тонкими конечностями, появление ярко-багровых, широких (обычно более 1 см шириной) растяжек на коже, повышение артериального давления, нарушения углеводного обмена (нарушенная толерантность к углеводам или СД 2 типа), нарушения половой функции, снижение сопротивляемости организма к инфекциям.

Если Вы отметили сочетание астенических симптомов с вышеперечисленными проявлениями, обратитесь к эндокринологу. Специалист поможет исключить эндокринное расстройство и нормализовать уровень гормонов, если это необходимо.

Для профилактики эндокринных заболеваний употребляйте йодированную соль с пищей, ежедневно потребляйте молочные продукты, поддерживайте нормальный и стабильный вес, полноценно спите (не менее 7-8 часов в сутки), занимайтесь аэробными физическими нагрузками, гуляйте на свежем воздухе, принимайте профилактические дозы витамина Д.

Записаться на консультацию эндокринолога и получить все интересующие ответы по диагностике эндокринных заболеваний можно по телефону в Москве +7 (495) 775 75 66

Информацию для Вас подготовила:

Гречкина Алла Павловна — врач-эндокринолог. Ведет прием в корпусе клиники на Озерковской.


Избавляемся от упадка сил и слабости

Вы просто устали? Или причина серьезнее?

Какой человек хотя бы раз в жизни не чувствовал себя усталым и утомленным? В некоторых случаях вялость, сонливость и ухудшение самочувствия – это норма, но иногда ухудшение состояния – повод насторожиться. Как отличить обычную усталость от заболевания?

Для начала рассмотрим основные причины слабости, упадка сил и плохого самочувствия.

Короткий световой день

По данным исследований, люди часто болеют, ощущают постоянную вялость и сонливость в осенне-зимний период. Это связано с тем, что активность организма зависит от светового дня. А осенью и зимой обычный офисный работник солнца почти не видит: он просыпается, когда еще темно, большую часть пути проделывает под землей, а офис покидает уже после захода солнца…

Решение: в погоню за солнцем!

Проблема это легко решается парой недель отпуска в теплых странах. Но если такой возможности нет – можно обойтись и небольшим отпуском без выезда за рубеж. Не проводите его дома – постарайтесь больше гулять на улице. Истосковавшийся по солнечным лучам организм будет вам благодарен.

Нехватка витаминов и микроэлементов

Причиной слабости и упадка сил может стать и неправильное питание.

Модные диеты, увлечение фаст-фудом, отсутствие разнообразия в питании и недостаток фруктов и овощей в рационе могут привести к авитаминозу и нехватке микроэлементов.

Решение: разнообразьте рацион!

Хорошее питание – это разнообразное питание. Пусть в вашем меню будут кисломолочные продукты и крупы, овощи и фрукты, мясо и рыба. Постарайтесь включать в рацион растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами – оливковое или льняное. Если же ваше меню не может похвастаться разнообразием – принимайте раз в полгода курс витаминов, особенно полезны для борьбы с повышенной утомляемостью витамины группы B.

Напряженный график

Если ваша работа связана со стрессом, вы работаете по ненормированному графику, не высыпаетесь или спите урывками – не удивительно, что вы устаете. Даже если вначале резервов организма хватает на то, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, со временем напряжение накапливается, и даже после выходных вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Решение: отдохните!

Лечение таких причин, как слабость и упадок сил, надо начать с отдыха. Если вы не отдыхаете как следует, вы не можете продуктивно работать. Чтобы избавиться от усталости, выделите несколько дней на то, чтобы отдохнуть. Выспитесь, прогуляйтесь, разгрузите мозг… Отдохните от работы и не спешите решать бытовые проблемы. Посвятите эти несколько дней тому, чем давно хотели заняться, но откладывали.

Усталость без причины

В некоторых случаях утомляемость, слабость и упадок сил проявляются, казалось бы, на ровном месте. Но так только кажется.

Причиной вялости и сонливости может быть:

  • Скрыто протекающая инфекция;
  • Сердечные заболевания;
  • Анемия;
  • Диабет;
  • Заболевания щитовидной железы;
  • Депрессия;
  • Гиподинамия.

Что же делать?

Не игнорируйте тревожные симптомы. Хроническая усталость – признак того, что ваш организм не справляется с нагрузкой, которую вы на него возложили. Прислушайтесь к себе. Рецепт хорошего самочувствия — комфортный рабочий график, отдых по потребности, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценное питание и здоровый сон.

Если же лучше не становится – обратитесь к врачу-терапевту. Он соберет анамнез, назначит дополнительные обследования, возьмет анализы, выяснит, в чем причина ухудшения самочувствия, и избавит вас от упадка сил и слабости.


10 причин хронической усталости и как с ней бороться

10 причин хронической усталости и как с ней бороться

При современном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает наступать не только в конце рабочего дня или недели, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.

Причины хронической усталости

Синдром хронической усталости – это болезнь цивилизованных стран. В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной ответственностью. К ним относятся учителя, врачи, пожарные, предприниматели, люди, занимающие высокие должности. Однако синдром хронической усталости может появиться и у людей других профессий — никто не застрахован от этой неприятной болезни. Плохая санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка — все это повышает шансы заработать синдром хронической усталости даже в молодом возрасте.

Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить этот синдром, он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.

Симптомы хронической усталости

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха.

Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это скорее патологическое состояние. Главный симптом хронической усталости — это беспричинная постоянная усталость, снижающая работоспособность в несколько раз. Однако это отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких. Кроме того, при хронической усталости возникает головная боль, ухудшение памяти, бессонница, тошнота и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

  • Постоянный упадок сил и снижение работоспособности.
  • Быстрая утомляемость.
  • Перепады настроения.
  • Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
  • Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
  • Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
  • Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
  • Повышение температуры тела.
  • Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.

Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев. Именно поэтому при синдроме хронической усталости важно вовремя начать лечение.

Лечение и профилактика

Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить в оздоровительный центр. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.

  1. Отдых

Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделяйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.

2. Физическая активность

Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.

3. Здоровый сон

Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.

4. Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона

Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур.

Витамины от усталости, слабости и сонливости — какие и как принимать

23 сентября 2020

Витамины от усталости и слабости для женщин и мужчин

Затяжное физическое и эмоциональное истощение снижает не только эффективность работы, но и качество жизни в целом. Между тем, существуют надëжные способы поддержать необходимый организму уровень энергии.

Факторы развития усталости

Высокий ритм современной жизни, серьëзные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки, недостаток физической активности и постоянные недосыпания могут привести к интенсивному расходу естественных ресурсов. Постепенно нарастает физическое и эмоциональное истощение, накапливается усталость. Человек испытывает упадок сил, у него может значительно снижаться работоспособность, ухудшаться способность к концентрации, падать настроение, развиваться слабость и апатия.
Одной из причин постоянной усталости является несбалансированное, нерегулярное питание. Длительные перерывы между приëмами пищи могут привести к падению сахара в крови, что вызывает приступы сонливости. Кроме того, рацион современного человека очень беден полезными веществами.

Какие витамины пить от усталости

В основе хорошего самочувствия лежат режим дня, сбалансированный рацион, достаточная физическая нагрузка и качественный сон. Однако придерживаться такого образа жизни строго и последовательно, не допуская срывов, не всегда получается. В этом случае помочь избавиться от усталости, вялости и сонливости могут витаминные и минеральные добавки.
Чтобы узнать, каких витаминов не хватает организму, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Как правило, при состоянии истощения организм особенно нуждается в нескольких веществах.

Витамины группы B — водорастворимые соединения, способствующие поддержанию настроения. Они помогают справиться с большими физическими и эмоциональными нагрузками. В этом отношении очень важны B1, B2, B6 и В12. При их нехватке у человека могут развиться бессонница и депрессия, ухудшиться память и внимание. Дефицит витамина В12 особенно часто встречается у пожилых людей [1].

Магний — макроэлемент, дефицит которого связан в том числе и с недостатком витаминов группы B. Это состояние характеризуется повышенной утомляемостью, раздражительностью, пониженным настроением. В сутки потребность в этом элементе составляет 350–800 мг, при этом известно, что 25–30% населения недополучают магний с продуктами питания [2].

Железо — микроэлемент, дефицит которого может моментально сказаться на самочувствии. Слабость, раздражительность, хроническая усталость могут быть признаками анемии. Суточная потребность в железе составляет 0,018 грамма для женщин и 0,008 грамма для мужчин.

Витамин С, или аскорбиновая кислота, является мощнейшим антиоксидантом, помогает организму справиться с негативными факторами среды, способствует укреплению защитных сил организма. На его дефицит, среди прочего, организм реагирует болями в мышцах и суставах, слабостью, утомляемостью. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.

Содержание витаминов, макро- и микроэлементов в продуктах питания

Полезное вещество

Продукты

Витамины группы B

Постное мясо, печень, яйца, орехи, зелëные листовые овощи

Омега-3-жирные кислоты

Морская рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, соя, льняное семя

Магний

Листовые овощи, орехи, пшеничные отруби, авокадо, бобовые

Железо

Красное мясо, грецкие орехи, говяжья печень, чечевица

Витамин С

Чëрная смородина, киви, цитрусовые фрукты

Витамины при упадке сил

Особенно эффективно способствуют восстановлению эмоциональных и физических сил при хронической усталости комплексы витаминов, минералов и биоактивных веществ. Формулы таких добавок разрабатываются специалистами таким образом, что их компоненты взаимно усиливают действие друг друга.

XS™ Родиола плюс содержит витамин С в сочетании с четырьмя природными растительными концентратами. Это экстракты корня родиолы розовой — растения с клинически доказанным действием на интеллектуальное и физическое состояние [3], листьев зеленого чая, а также вишни ацеролы и листьев шпината — как природных источников витамина С. Биологически активную добавку XS™ Родиола плюс рекомендуется принимать по 1 таблетке с едой в первой половине дня.

XS™ Магний в стиках. Вкус лимона — это биологически активная добавка-порошок в саше. Каждый стик содержит 250 мг полезного микроэлемента, что составляет 63% от его суточной потребности. XS™ Магний в стиках принимают по 1 саше в день во время еды.

Среди других продуктов Amway, способствующих поддержанию энергии и работоспособности: NUTRILITE™ Омега-3 комплекс, NUTRILITE™ Кальций, магний, витамин D комплекс, NUTRILITE™ B-комплекс плюс и другие.


*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

Список источников:
1. Stover PJ. Vitamin B12 and older adults. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010;13(1):24-27. — URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/ (дата обращения: 23.08.20).
2. Кадыков А.С., Бушенева С.Н. Магний глазами невролога // «Нервы», 2006, №1. — URL: https://www.neurology.ru/nauchno-populyarnye-stati/magniy-glazami-nevrologa (дата обращения: 23.08.20).
3. Hung SK, Perry R, Ernst E. The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine. 2011;18(4):235-244. — URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21036578/ (дата обращения: 23.08.20).


Узнайте также:

Дневная сонливость: причины и лечение


Гиперсомния — это не самостоятельное заболевание, а симптом, сопровождающий различные заболевания и состояния.

Дневную сонливость обычно считают признаком недосыпания или каких-то нарушений нормального сна, но исследователи, пришли к выводу, что гораздо чаще причиной подобной сонливости могут быть скрытая депрессия, соматическая патология и ожирение. Людей, страдающих от непреодолимой дневной сонливости, прежде всего нужно обследовать на депрессию и диабет, патологию щитовидной железы и нервной системы независимо от наличия или отсутствия у них специфических симптомов нарушения сна.

Существует немало причин, по которым человека в дневное время может клонить в сон:

— некачественный ночной сон,

— гиподинамии (малоподвижном образе жизни) из-за плохо проветриваемого помещения, а также из-за сидячей работы, которая не связана с физическими нагрузками,

— идиопатическая гиперсомния,

— синдром движений конечностей во сне,

— синдром отсроченной фазы сна,

— переедание особенно с большим количеством калорийной пищи,

— употребления большого количества шоколада, кофе, различных энергетиков и даже крепкого чая,

— авитаминоз,

— порой желание спать обусловлено недостатком солнечного света,

— быстрая смена часовых поясов, особенно сразу после перелета,

— вредные привычки,

— железодефицитная анемия,

— ожирение,

— прием успокоительных (седативных) препаратов, антигистаминных средств и прочих медикаментов,

— передозировка целого ряда стимуляторов нервной системы,

— инфекционные заболевания, особенно, в стадии выздоровления,

— пониженное артериальное давление,

— скрытые астено-невротические и депрессивные состояния,

— атеросклероз коронарных артерий или сосудов головного мозга,

— интоксикации,

— заболевания нервной системы,

— нарколепсия,

— пониженный либо повышенный уровень глюкозы в крови,

— эндокринные расстройства,

-соматические заболевания ,

— органические заболевания и травмы мозга,

— наиболее частой и опасной причиной резкой дневной сонливости является синдромом обструктивного апноэ сна,

— и могие другие.

Следует различать психофизиологическую гиперсомнию. Она наблюдается у практически здоровых людей при недостаточном ночном сне или в условиях стресса.

Хронический храп (Дневная сонливость возникает потому, что храп может вызывать частые микропробуждения головного мозга. Это ведет к тому, что нарушается структура сна, и он фрагментируется. Организм и мозг не отдыхают ночью.)

Наиболее частой и опасной причиной резкой дневной слабости и сонливости является синдромом обструктивного апноэ сна. Для этого заболевания характерна выраженная дневная сонливость, сопровождающаяся усталостью, вялостью, слабостью, а также неврологические расстройства, обусловленные нарушением структуры ночного сна.

Сахарный диабет — это заболевание эндокринной системы со снижением выработки гормона инсулина поджелудочной железой или невосприимчивостью тканей организма к инсулину. Инсулин является проводником в клетки глюкозы, которая основным их источником энергии. При сахарном диабете возникает дисбаланс между поступлением глюкозы и ее утилизацией организмом. Сонливость может быть признаком как избытка глюкозы в организме, так и недостатка ее. А прогрессирование сонливости может указывать на грозное осложнение диабета — кому. Помимо сонливости сахарный диабет характеризуется такими симптомами, как жажда, слабость, увеличение количества мочи, зуд кожи, головокружения. Каждый человек должен знать свой уровень сахара крови, для этого нужно сдать простой анализ в своей поликлинике или любом диагностическом центре.

Гипотиреоз — это синдром, вызванный снижением функции щитовидной железы. Часто это заболевание маскируется за другими заболеваниями. Наиболее часто первичный гипотиреоз появляется в исходе аутоиммунного тиреоидита или в результате лечения тиреотоксикоза. Также возможно развитие гипотиреоза как побочный эффект терапии амиодароном при лечении сердечных аритмий и цитокинами при лечении инфекционных гепатитов. Симптомами этого заболевания помимо сонливости считают быструю утомляемость, сухость кожных покровов, замедление речи, отечность лица и рук, запоры, зябкость, снижение памяти, депрессивные состояния, у женщин нарушение менструального цикла и бесплодие.

Но, причины дневной сонливости нередко связаны и с рационом употребляемых продуктов. Даже в случае хорошего ночного сна, когда человек высыпается, у него может возникнуть сильная дневная сонливость. Секрет заключается в составе пищи, которую употребляют люди днем. После жирной пищи начинает клонить в сон, а еда, богатая углеводами, наоборот, повышает концентрацию внимания и работоспособность. Содержание белков никакого влияния на сонливость не оказывало.

Травма головного мозга тоже может быть причиной сонливости. Головные боли, головокружение, синяки под глазами и эпизод предшествующей черепно-мозговой травмы должны насторожить пациента.

В большинстве случаев избыточная дневная сонливость — частый симптом нарколепсии. Это редкая форма нарушения сна, при которой человек внезапно засыпает, а потом как ни в чем не бывало просыпается. Симптомы этой патологии могут появиться все сразу или развиваться постепенно на протяжении многих лет. Сон таких людей ничем не отличается от обычного, с толь лишь разницей, что больной человек не может предсказать где, когда и как надолго он уснет в следующий раз.

Выявить причину нарушения сна помогут неврологи клиники «Диксион».

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

 

Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере

У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем. Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.

Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни. Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.

Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу. Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.

  • Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;

  • Быть физическим активным;

  • Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;

  • Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;

  • Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;

  • Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.

Повышенная утомляемость и сонливость, причины.

Усталость, которую многие ощущают в конце рабочего дня или тяжелой недели, совершенно нормальны. А вот длительное общее недомогание и повышенная утомляемость уже являются признаками различных заболеваний и состояний. Так, в сочетании с прогрессирующей мышечной слабостью, одышкой они могут быть первыми симптомами болезни Помпе у взрослых больных1.

Болезнь Помпе — генетическое заболевание, дебют которого может возникнуть в любом возрасте. Оно связано с наследственной недостаточностью фермента кислой альфа-глюкозидазы, что приводит к накоплению гликогена и, как следствие, разрушению составляющих всех клеток организма, лизосом1.

Болезнь Помпе относится к редким, орфанным патологиям и становится причиной повышенной утомляемости в единичных случаях. С какими еще заболеваниями и состояниями может быть связана слабость и усталость?

Усталость как вариант нормы

Под утомлением медики понимают временное снижение возможностей организма вследствие интенсивных нагрузок, которое проявляется уменьшением работоспособности и чувством усталости. Причины усталости могут быть как физическими, так и психическими. В первом случае возникает временная неспособность мышцы поддерживать оптимальную физическую нагрузку, которая тем более выражена, чем сильнее нагрузки2.

Умственная усталость проявляется во временном снижении максимальной познавательной способности вследствие длительных периодов умственной активности. Ее признаками могут быть сонливость и снижение концентрации внимания2.

Кроме того, выделяют сенсорную усталость — зрительную, слуховую, — которая состоит в снижении порога возбудимости и ухудшении соответствующих функций (зрения, слуха). Независимо от того причин и проявлений, физиологическая усталость проходит после отдыха. В отличие от нее, патологическая усталость сохраняется на протяжении длительного времени и не зависит от объема нагрузок на организм2.

Что такое астения?

В медицине патологическую утомляемость называют астенией, что в переводе с греческого означает бессилие. К симптомам астении относятся2:

  • повышенная утомляемость
  • раздражительность в сочетании с физической слабостью
  • эмоциональная лабильность — повышенная возбудимость быстро сменяется плаксивостью и наоборот
  • головные боли
  •  нарушения сна
  • непереносимость яркого света
  • изменение психического состояния
  • мышечные боли
  • неспособность расслабиться и другие проявления.

Астения, в отличие от переутомления, не является следствием физических или умственных нагрузок, не исчезает после отдыха и имеет постоянное течение. По самым приблизительным данным, с повышенной утомляемостью сталкиваются 12-18% людей во всем мире, а при соматических заболеваниях (инфекции, патологии крови, легких и так далее) ее распространенность может достигать 100%3.

При каких заболеваниях появляется слабость?

Повышенная утомляемость сопровождает различные заболевания и патологические состояния, в том числе2,3:

  • нарушения гормонального баланса
  • патологии дыхательных путей (хроническая обструктивная болезнь легких, эмфизема)
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • почти все заболевания крови, в том числе анемия
  • хроническую почечную, печеночную недостаточность
  • психические заболевания (депрессия, в частности, большое депрессивное расстройство)
  • рассеянный склероз
  • сахарный диабет
  •  инфекционные заболевания (ОРВИ, гепатиты, туберкулез)
  • фибромиалгия 
  • ожирение
  • апноэ сна
  • мощный болевой синдром и многие другие
  • злокачественные процессы.  

Повышенная усталость может быть обусловлена и приемом некоторых лекарственных препаратов, в частности, химиотерапии, анальгетиков, антидепрессантов.

Поскольку астения тесно связана со множеством заболеваний, важно при ее появлении обратиться к врачу и выяснить причины. 

Неправильный образ жизни как причина повышенной утомляемости

Однако следует помнить, что астения может быть связана не только с серьезным патологическим процессом в организме, но и с неправильным образом жизни и несбалансированным питанием.

Несбалансированный рацион 

В ряде исследований установлено, что потребление избыточного количества простых углеводов может вызывать ощущение усталости в течение дня. Это связано со способностью этих питательных веществ быстро повышать уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, приводит к немедленной выработке большого количества инсулина, выводящего сахар из крови в клетки. Резкое повышение и последующее не менее резкое снижение уровня сахара и вызывает чувство усталости4.  

Еще одна причина повышенной утомляемости — низкокалорийная диета. При отрицательном балансе между поступающими с пищей калориями и энергетическими затратами обмен веществ замедляется, что может быть сопряжено с чувством усталости. Чтобы предотвратить замедление метаболизма, большинству людей необходимо получать не менее 1200 калорий в день5

Важно потреблять достаточное количество белка, который повышает уровень обмена веществ более интенсивно, чем углеводы и жиры5. Кроме того, по данным исследований, утомляемость снижается при увеличении содержания аминокислот с разветвленной целью, которые и являются строительными блоками белка. Таким образом, чтобы метаболизм был интенсивным, достаточным для предотвращения повышенной утомляемости, следует потреблять белок при каждом приеме пищи6.

Дефицит витаминов

Известно, что к астении может приводить дефицит некоторых витаминов и микроэлементов, в частности, витамина Д. Низкий уровень этого жизненно важного нутриента в крови может оказывать негативное влияние на работоспособность и качество жизни в целом7. Результаты клинических исследований свидетельствуют: снижение уровня солнечного витамина в крови у женщин менее 29 нг/мл сопряжено с достоверно более частыми жалобами на повышенную утомляемость по сравнению с уровнем более 30 нг/мл8.

Множество биохимических процессов, происходящих в организме каждый день, сопровождаются потерей жидкости, которую важно компенсировать. Согласно данным исследований, даже незначительные потери жидкости могут приводить к снижению уровня энергии, уменьшению концентрации внимания и повышенной утомляемости9

Нарушения сна

Одна из наиболее очевидных причин повышенной утомляемости — хроническое недосыпание. Во время сна высвобождаются гормоны, регулирующие метаболизм и уровень энергии, удаляются токсические продукты обмена веществ, которые накапливаются в период активности. Скорость метаболизма значительно снижается, что позволяет обеспечить восстановительные процессы10

В соответствии с современными рекомендациями, оптимальная продолжительность ночного сна у взрослых людей должна составлять в среднем семь часов. При этом сон должен быть спокойным и непрерывным. Повысить уровень энергии в течение дня помогает и краткий дневной сон. В исследованиях доказано, что установленный режим сна с четкими временными рамками засыпания и продолжительностью отдыха позволяет уменьшить уровень усталости и ликвидировать проблемы со сном10

В то же время длительный сон в течение светового дня способствует нарушению циркадных ритмов и сбою биологических часов. Это еще одна распространенная причина хронической усталости. С нарушением циркадных ритмов также связана смена часовых поясов (синдром джет-лага), работа в ночные смены, регулярное недосыпание, привычка засыпать с источником света и другие факторы10

Гиподинамия и стрессы

Одна из самых распространенных причин повышенной утомляемости среди людей среднего и пожилого возраста — низкая физическая активность8. По данным исследований, люди с низким уровнем активности имеют недостаточный запас прочности и выносливости, что ограничивает способность к физической нагрузке. Однако с началом тренировок усталость снижается. При этом эффективность тренировок проявляется даже при минимальных нагрузках11.

Еще один бич современности — хронические стрессы. Доказано, что они связаны с повышенной усталостью, астенией12.

Справочная литература
  1. Hagemans M.L.C. et al. Impact of late-onset Pompe disease on participation in daily life activities: Evaluation of the Rotterdam Handicap Scale // Neuromuscul. Disord. Elsevier, 2007. Vol. 17, № 7. P. 537–543.
  2. Пизова Н.В. Утомляемость, астения и хроническая усталость. Что это такое? // Cons. medicum. 2012. Т. 14, № 2.
  3. Шакирова И.Н., Дюкова Г.М. Астения — междисциплинарная проблема // Трудный пациент. 2012. Т. 10, № 5. С. 14–16.
  4. Chen M.K. The epidemiology of self-perceived fatigue among adults // Prev. Med. (Baltim). Academic Press, 1986. Vol. 15, № 1. P. 74–81.
  5. Westerterp K.R. Diet induced thermogenesis. // Nutr. Metab. (Lond). BioMed Central, 2004. Vol. 1, № 1. P. 5.
  6. Blomstrand E. A Role for Branched-Chain Amino Acids in Reducing Central Fatigue // J. Nutr. 2006. Vol. 136, № 2. P. 544S–547S.
  7. Johnson K., Sattari M. Vitamin D deficiency and fatigue: an unusual presentation // Springerplus. 2015. Vol. 4, № 1. P. 584.
  8. Ecemis G.C., Atmaca A. Quality of life is impaired not only in vitamin D deficient but also in vitamin D-insufficient pre-menopausal women. // J. Endocrinol. Invest. 2013. Vol. 36, № 8. P. 622–627.
  9. Ganio M.S. et al. Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men // Br. J. Nutr. 2011. Vol. 106, № 10. P. 1535–1543.
  10. Hartzler B.M. Fatigue on the flight deck: The consequences of sleep loss and the benefits of napping // Accid. Anal. Prev. 2014. Vol. 62. P. 309–318.
  11. de Vries J. D. et al. Exercise as an Intervention to Reduce Study-Related Fatigue among University Students: A Two-Arm Parallel Randomized Controlled Trial // PLoS One / ed. Fisher G. 2016. Vol. 11, № 3. P. e0152137.
  12. Doerr J.M. et al. Reciprocal relationship between acute stress and acute fatigue in everyday life in a sample of university students // Biol. Psychol. 2015. Vol. 110. P. 42–49.

GZEA.PD.18.09.0435n

Сонливость и утомляемость: чем они отличаются?

Слова «сонливость» и «утомляемость» обычно используются как синонимы, но они существенно различаются.

В то время как усталость может относиться к чувству усталости или истощения из-за болезни или физической активности, сонливость относится конкретно к состоянию непосредственно перед сном.

Для простоты понимания мы иногда используем эти слова как синонимы, чтобы описать сонливость или трудности с бодрствованием в критические моменты.Однако между этими двумя терминами есть разница, и их не следует путать. Рассмотрим подробнее различие…

Что такое усталость?

Усталость, как правило, является нормальным явлением, когда она возникает после принуждения или физического напряжения. Подумайте, что вы чувствуете, возвращаясь домой из спортзала: вы прорабатывали мышцы и частоту сердечных сокращений в течение приличного количества времени, а теперь чувствуете себя довольно вялым.

Выполнение задачи в течение многих часов без отдыха может вызвать у вас чувство усталости, но не обязательно сонливость, и утомляемость постепенно усиливается с увеличением продолжительности и интенсивности задачи.

Однако часто, когда компании говорят об управлении утомляемостью, они на самом деле говорят о предотвращении сонливости, потому что это опасное состояние перед сном.

Чувство вялости может не сделать самых продуктивных работников, но это не означает, что они не осознают свое окружение и риски, связанные с их работой. Однако сонный работник потенциально представляет опасность для себя и других в своем окружении, потому что он рискует потерять работу.

Это различие поэтому важно, чтобы отдельные лица и групповые политики защищали своих работников от вреда, а не только от летаргии или истощения от физических упражнений или напряжения.

Что такое сонливость?

Когда вы сонливы, вам нужен сон. На самом деле, как вы, вероятно, знаете, вы не можете бороться со сном вечно, и вы не можете заставить себя бодрствовать, когда ваше тело готово ко сну.

Сонливость может мешать нормальной повседневной деятельности, влияя на вашу концентрацию, время реакции, продуктивность и, самое главное, на вашу безопасность.

Сонливость отличается от утомления тем, что, когда мы используем «сонливость», мы имеем в виду точный момент непосредственно перед наступлением сна.Этот период опасен тем, что мы его не контролируем. Периодическая неосведомленность, характеризующая сонливость, не вызвана усталостью.

Следовательно, сонливость намного опаснее усталости с точки зрения безопасности.

Усталость снимается отдыхом и бездействием, но тот же отдых и бездействие усугубляют сонливость.

Мы ежедневно работаем с компаниями, чтобы помочь решить эту проблему, которая особенно опасна для круглосуточной работы.Есть ряд стратегий, которым нужно следовать для людей, которые работают, когда их тело хочет спать, и у нас есть несколько отличных советов, как вздремнуть, потому что важно отметить, что нельзя откладывать сон навсегда.

К тому времени, когда вы достигли состояния сонливости, ваше тело уже борется со сном. Засыпание не за горами, и, скорее всего, вы не вспомните точный момент, когда заснули.

Когда вы сонливы, вам нужно спать

Мы все были там:

  • Дремал на диване только для того, чтобы проснуться, как кажется, спустя несколько часов, даже если мы спали всего несколько минут
  • Лежа в постели с включенным телевизором и просыпаясь, обнаруживаешь, что вы только что пропустили финал этого телесериала

Приведенные выше примеры не представляют реального риска; Худшее, что может случиться, — это заставить себя лечь в постель. Но сонливость может поразить даже тогда, когда вы этого не ожидаете. Это относится и к работе, и в дороге, и в других ситуациях, когда ваша безопасность и безопасность окружающих находятся под угрозой.

Причины сонливости и утомляемости

Лекарства

Вы, вероятно, знакомы с множеством лекарств, в которых усталость и / или сонливость указываются как побочные эффекты.

Лекарства, вызывающие усталость могут включать:

  • Лечение рака, включая химиотерапию и лучевую терапию
  • Аппараты для лечения артериального давления
  • Диуретики

Лекарства, вызывающие сонливость могут включать:

  • Средства от простуды и кашля
  • Антидепрессанты
  • Обезболивающие
  • Снотворное
  • Антигистаминные препараты

Спящие привычки

Плохой сон и посменная работа могут нанести ущерб качеству сна , и количеству сна.

Когда вы плохо спите ночью, недосыпание начинает накапливаться. Нет другого платежа, который может погасить этот долг, кроме сна, а это означает, что вы рискуете впасть в состояние сонливости.

Вы вахтовый работник? Ваша работа может очень негативно сказаться на вашем здоровье и сне. Обязанность компании — защищать свой персонал путем эффективного управления сменной работой. Это может включать:

  • Оптимальное планирование состава
  • Оценка состояния здоровья
  • Минимальные периоды отдыха

Подробнее о нарушениях в работе посменно можно узнать здесь.

Основные и невыявленные состояния сна

Если чувство крайней усталости и / или сонливости сохраняется и влияет на вашу личную и профессиональную жизнь, возможно, вы страдаете от недиагностированного сна или заболевания, и вам следует обратиться к врачу для дальнейшего обследования.

К состояниям сна, которые может диагностировать врач, относятся:

  • Апноэ сна
  • Бессонница
  • Нарколепсия
  • Синдром беспокойных ног
  • Синдром хронической усталости

Болезнь

Многие распространенные болезни — от легких до тяжелых — также могут вызывать у вас чувство усталости или сонливость. Эти болезни включают:

  • Депрессия
  • Грипп
  • Артрит
  • Диабет

Плохое питание

Нездоровая диета может привести к усталости, поскольку ваше тело борется без необходимых ему питательных веществ. Слишком много сахара дает лишь временный кайф; вы быстро рухнете и можете чувствовать себя вялым до конца дня. Обезвоживание может привести к ощущению «затуманенного мозга», когда снижается концентрация и вам не хватает энергии.

Измерение сонливости или бодрствования

Важно отметить, что запатентованная технология Optalert может измерять оба состояния. У нас есть продукты для наблюдения за сотрудниками на рабочем месте, а также по пути на работу и с работы; у нас есть продукты, подходящие для наблюдения за пациентами, участвующими в клинических испытаниях, с целью определения эффектов фармацевтических препаратов, преднамеренно вызванных или побочных эффектов принимаемых лекарств; и мы лицензируем технологии автомобильным компаниям, которые хотят решить проблему сонных водителей.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о технологии мониторинга сонливости / бодрствования Optalert. Смотрите здесь для получения дополнительной информации.

Почему я так устал и что с этим делать?

Усталость — это больше, чем просто усталость. Усталость может затруднить вставание с постели по утрам и помешать человеку выполнять свои повседневные задачи.

Физическая и умственная усталость различаются, но часто возникают вместе. Неоднократное физическое истощение со временем может привести к умственной усталости.

Плохой сон, особенно если он происходит в течение длительного времени, также может привести к усталости. Официальные лица рекомендуют взрослым спать по 7–8 часов каждую ночь. Однако, согласно некоторым исследованиям, примерно каждый третий человек в США говорит, что не высыпается.

Соблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность помогают снизить утомляемость многих людей. Также помогает лечение основной причины усталости, будь то плохой сон или состояние здоровья.

Когда усталость влияет на безопасность, она становится проблемой для здоровья населения. Люди с сильной усталостью могут действовать так же, как и находящиеся в состоянии алкогольного опьянения.

В этой статье будут рассмотрены типы усталости, некоторые причины и доступные варианты лечения.

Существует два основных типа усталости: физическая и умственная.

Человеку с физической усталостью может быть трудно делать то, что он обычно делает, например, подниматься по лестнице. Симптомы включают мышечную слабость, а диагностика может включать выполнение теста на силу.

При умственном переутомлении человеку может быть труднее сосредоточиться на вещах и оставаться сосредоточенным. Они могут чувствовать сонливость или испытывать трудности с бодрствованием во время работы.

Сонливость может возникнуть, когда человек не высыпается достаточно хорошего качества или когда у него отсутствует стимуляция. Это также может быть симптомом состояния здоровья, которое мешает спать, например, апноэ во сне или синдрома беспокойных ног.

Сонливость чаще бывает кратковременной, чем усталость. Обычно это лечится регулярным и постоянным сном.

Однако усталость — особенно хроническая — часто связана с состоянием здоровья или проблемой. Это также может быть собственное хроническое заболевание, называемое синдромом хронической усталости или миалгическим энцефаломиелитом.

Усталость связана со многими факторами здоровья и образом жизни. В следующих разделах они описаны более подробно.

Проблемы психического здоровья

Усталость — частый симптом клинической депрессии, вызванный либо самой депрессией, либо связанными с ней проблемами, такими как бессонница.

Усталость также может быть результатом следующих проблем психического здоровья:

Эндокринные и метаболические причины

Состояние здоровья и другие факторы, влияющие на гормоны, могут вызывать усталость. К ним относятся:

Лекарства и медикаменты

Некоторые лекарства и лекарства могут вызывать усталость. К ним относятся:

Прекращение приема лекарств также может вызывать усталость, пока организм не адаптируется. Изменения в дозировке также могут быть причиной.

Заболевания сердца и легких

Заболевания сердца и легких могут влиять на кровоток в организме или вызывать воспаление и приводить к усталости.К ним относятся:

Проблемы со сном

Следующие факторы сна также могут привести к утомлению:

Химические вещества и вещества

Дефицит витаминов, минералов и отравления могут повлиять на сон и вызвать усталость.

Употребление кофеиносодержащих или алкогольных напитков также может нарушить нормальный сон, особенно перед сном. Использование продуктов, содержащих никотин, также может нарушить сон.

Заболевания

Несколько заболеваний могут вызывать усталость, в том числе:

Усталость также может быть признаком инфекции.Некоторые инфекции, вызывающие сильную усталость, включают:

Хроническая боль

Люди с хронической болью могут часто просыпаться в течение ночи. Они также могут просыпаться с ощущением усталости и плохого отдыха из-за невозможности высыпаться.

Сочетание хронической боли и недостатка сна может вызвать стойкую усталость и утомляемость.

В одном исследовании фибромиалгии и сна у половины людей с фибромиалгией также было апноэ во сне, которое способствует утомлению.

Избыточный или недостаточный вес

Избыточный вес увеличивает риск утомления за счет увеличения риска состояний, при которых утомляемость является общим симптомом, таких как диабет или апноэ во сне.

Большой вес и боль в суставах или мышцах могут привести к усталости или усугубить ее.

Точно так же люди с недостаточным весом могут быстро устать в зависимости от причины их состояния. Расстройства пищевого поведения, рак, хронические заболевания и сверхактивная щитовидная железа могут вызывать потерю веса, а также чрезмерную усталость и утомляемость.

Слишком много или слишком мало активности

Человек с утомляемостью может не чувствовать себя в состоянии тренироваться, а недостаток упражнений может вызвать дальнейшую утомляемость. Недостаток упражнений может в конечном итоге привести к нарушению физической формы, что затрудняет и утомляет выполнение физической задачи.

Усталость также может влиять на здоровых людей после длительной, интенсивной умственной или физической активности.

Основным признаком усталости является переутомление при физической или умственной деятельности. Человек не чувствует себя отдохнувшим после отдыха или сна.

Им также может быть трудно выполнять свою повседневную деятельность, включая работу, домашние дела и заботу о других.

Симптомы усталости могут быть физическими, умственными или эмоциональными.

Общие симптомы, связанные с утомляемостью, могут включать:

  • боль или болезненные ощущения в мышцах
  • апатия и отсутствие мотивации
  • дневная сонливость
  • трудности с концентрацией внимания или обучением новым задачам
  • желудочно-кишечные проблемы, такие как вздутие живота, боли в животе, запор , или диарея
  • головная боль
  • раздражительность или капризность
  • замедленное время реакции
  • проблемы со зрением, такие как нечеткость

Симптомы имеют тенденцию ухудшаться после нагрузки. Они могут появиться через несколько часов после активности или тренировки или, возможно, на следующий день.

Диагностика может быть сложной, так как причины и симптомы утомляемости разнообразны и неспецифичны.

Врач может задавать вопросы, касающиеся:

  • качеств усталости
  • характера усталости, например, времени суток, когда симптомы усиливаются или лучше, и помогает ли дневной сон
  • качество сна человека
  • эмоциональное состояние человека и уровни стресса

Человек может помочь в постановке диагноза, ведя учет общего количества часов, в течение которых он спит каждую ночь, и того, как часто он просыпается каждую ночь.

Врач проведет медицинский осмотр на предмет признаков болезни и спросит человека, какие лекарства он принимает, если таковые имеются.

Они также спросят об образе жизни человека, в том числе о диете, употреблении кофеина, наркотиках, потреблении алкоголя, а также о режимах работы и сна.

Диагностические тесты

Диагностические тесты могут помочь диагностировать первопричину усталости. В зависимости от других симптомов могут потребоваться анализы мочи, визуализация, анкеты психического здоровья и анализы крови.

Подобные тесты могут помочь исключить физические причины, такие как инфекции, гормональные проблемы, анемия, проблемы с печенью или почек.

Врач также может назначить исследование сна, чтобы исключить нарушение сна.

Если они диагностируют болезнь, они предложат соответствующее лечение.

Для эффективного лечения усталости врачу необходимо найти и диагностировать первопричину.

Выбор подходящего лечения этого состояния может помочь уменьшить усталость.

Сон

Хороший сон — важная часть борьбы с усталостью.

Чтобы соблюдать правила гигиены сна:

  • Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
  • Установите комфортную температуру в спальне. Кулер может быть лучше.
  • Убедитесь, что в комнате темно и тихо.
  • Избегайте экранного времени за час до сна, поскольку свет и звуки экрана телевизора, компьютера или телефона могут стимулировать мозговую активность и влиять на качество сна.
  • Не ешьте незадолго до сна.
  • По мере приближения отхода ко сну постарайтесь замедлиться как физически, так и умственно. Принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки может помочь избавиться от стрессовых и тревожных мыслей перед сном.

Также может помочь ведение дневника сна для выявления закономерностей.

Привычки в еде и питье

Диета может повлиять на то, насколько человек чувствует усталость или бодрость. Соблюдение умеренной и хорошо сбалансированной диеты может улучшить здоровье и сон.

Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

  • Ешьте небольшими порциями и часто ешьте в течение дня.
  • Ешьте закуски с низким содержанием сахара.
  • Избегайте нездоровой пищи и соблюдайте сбалансированную, здоровую диету.
  • Ешьте много свежих фруктов и овощей.
  • Избегайте употребления кофеина днем ​​и вечером.

Физическая активность

Регулярная физическая активность помогает снизить утомляемость и улучшить сон.

Тем, кто какое-то время не вел физическую активность, следует постепенно вводить упражнения.Вам может помочь врач или спортивный терапевт.

Люди должны заниматься спортом в наиболее продуктивное для них время дня.

Йога и осознанность

В одном исследовании люди с рассеянным склерозом, завершившие двухмесячную медитацию осознанности, сообщили, что уровень усталости, беспокойства и депрессии снизился, а качество жизни улучшилось.

Исследование преимуществ йоги обнаружило некоторое улучшение симптомов усталости и качества сна у выживших после рака.В 4-недельную программу входили позы, медитация, дыхание и некоторые другие техники.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают людей ознакомиться с предупреждающими признаками сонливости в дороге.

Проведенное ими исследование показало, что примерно 1 из 25 водителей в возрасте 18 лет и старше заснул во время вождения в течение предыдущих 30 дней.

Если водитель замечает, что делает что-либо из следующего, он должен остановиться и вздремнуть или сменить водителя:

  • зевает и моргает
  • не помнит последние несколько миль, которые они проехали
  • пропустить выезд
  • дрейфует по полосе
  • выезжает на грохочущую полосу
  • не может оставаться сосредоточенным

Ряд состояний здоровья и факторов образа жизни, таких как диабет, депрессия и хроническая боль, среди прочего, могут привести к усталости.

Если усталость и сонливость влияют на повседневную жизнь человека и ни один из советов в этой статье не работает, ему следует обратиться за советом к врачу.

Чтобы помочь с диагностикой, человек может вести дневник своих привычек и симптомов сна. После постановки диагноза врач сможет предложить некоторые подходящие симптомы.

Распространенные заболевания щитовидной железы и их симптомы

Щитовидная железа — это небольшая железа, которая помогает регулировать метаболизм человека, вырабатывая гормоны.

Проблемы могут возникнуть, если щитовидная железа чрезмерно вырабатывает гормоны, что называется гипертиреозом, или вырабатывает недостаточное количество гормонов, что называется гипотиреозом. Эти проблемы также могут привести к росту щитовидной железы, который называется зобом.

По оценкам исследователей, около 13 миллионов человек в США имеют недиагностированное заболевание щитовидной железы.

В этой статье рассматриваются различные типы заболеваний щитовидной железы, их причины, их симптомы и способы их диагностики и лечения.

Гипотиреоз — это когда щитовидная железа человека не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы. Это более распространенная проблема с щитовидной железой, чем гипертиреоз.

Недостаток гормона щитовидной железы может замедлить метаболизм человека. Гипотиреоз особенно часто встречается у женщин.

Причины

Причины гипотиреоза включают:

  • тиреоидит Хашимото
  • хирургическое удаление части или всей щитовидной железы
  • лечение радиоактивным йодом при гипертиреозе
  • лучевая терапия при раке головы и шеи
  • некоторые лекарства, такие как литий при биполярном расстройстве и сульфонилмочевина при диабете
  • повреждена или отсутствует щитовидная железа, часто возникает с рождения
  • слишком много или слишком мало йода в рационе
  • Синдром Тернера, хромосомное заболевание, поражающее женщин
  • повреждение гипофиза

Наиболее частой причиной гипотиреоза является тиреоидит Хашимото, который является аутоиммунным заболеванием. Иногда его называют тиреоидитом Хашимото или сокращенно до Хашимото.

Точная причина Хашимото неясна, но наследственность может играть роль, и наличие близкого члена семьи с этим заболеванием может увеличить риск для человека.

Наличие другого аутоиммунного заболевания, такого как ревматоидный артрит, диабет 1 типа или волчанка, также увеличивает риск Хашимото.

Болезнь может развиваться очень медленно, в течение месяцев или даже лет.

Симптомы

Симптомы гипотиреоза могут различаться, но могут включать:

У человека также может развиться зоб или увеличение щитовидной железы.Это состояние возникает из-за того, что железа пытается восполнить недостаток гормона щитовидной железы.

Диагноз

После обсуждения симптомов и семейного анамнеза, врач может порекомендовать сделать анализ крови для выявления гипотиреоза.

Этот тест определяет высокий уровень тиреотропного гормона (ТТГ) в крови человека. Организм высвобождает ТТГ, чтобы сигнализировать щитовидной железе о высвобождении гормона щитовидной железы.

Когда организм ощущает низкий уровень гормона щитовидной железы, он выделяет больше ТТГ, поэтому высокий уровень ТТГ обычно указывает на гипотиреоз.

В качестве альтернативы врач может проверить низкий уровень гормона щитовидной железы, известного как тироксин.

Лечение

Лекарства от гипотиреоза нет, но человек может справиться с ним с помощью заместительной терапии гормоном щитовидной железы.

Человек обычно принимает заместительные гормоны щитовидной железы перорально один раз в день в виде таблеток до конца своей жизни.

Гипертиреоз — это когда в организме человека слишком много гормона щитовидной железы, что ускоряет метаболические процессы.

Человек с гипертиреозом может изначально иметь больше энергии, но его тело быстрее разлагается, что может вызвать различные проблемы, особенно усталость.

Причины

Гипертиреоз чаще всего возникает из-за аутоиммунной проблемы, называемой болезнью Грейвса, из-за которой вся щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона щитовидной железы.

Непонятно, почему у людей развивается болезнь Грейвса, хотя исследователи считают, что генетика играет роль.

Болезнь Грейвса является аутоиммунным заболеванием, потому что она возникает, когда иммунная система человека вырабатывает антитела, которые сигнализируют щитовидной железе о необходимости роста и выработки значительно большего количества гормонов щитовидной железы, чем необходимо организму.

Другая причина гипертиреоза — многоузловой зоб. Это состояние является результатом одного или нескольких вырабатывающих гормоны узелков в щитовидной железе, которые увеличиваются и выделяют избыток гормона щитовидной железы.

Две проблемы, которые вызывают высокий уровень гормонов щитовидной железы без гиперактивности щитовидной железы:

  • Тиреоидит, временное воспаление щитовидной железы, вызванное аутоиммунным заболеванием или вирусом. Эта же болезнь может вызывать гипотиреоз.
  • Принимаю заместительную терапию гормоном щитовидной железы при недостаточной активности щитовидной железы.

Симптомы

По данным Американской тироидной ассоциации, общие симптомы гипертиреоза могут включать:

  • начальное повышение энергии
  • усталость по сравнению с потением времени
  • учащенный пульс
  • тремор в руках
  • беспокойство
  • проблемы со сном
  • тонкая кожа
  • нервозность
  • раздражительность
  • тонкие и ломкие волосы
  • мышечная слабость
  • частые испражнения
  • непреднамеренная потеря веса
  • легкие менструальные выделения или меньшее количество периодов

Человек с болезнью Грейвса также может испытывают воспаление глаз.Это толкает глаза вперед, и кажется, что они выпячиваются.

Однако только 5 процентов людей с болезнью Грейвса серьезно или навсегда страдают от нарушения зрения.

Чрезмерная стимуляция щитовидной железы часто приводит к ее увеличению, что называется зобом.

Диагноз

При диагностике гипертиреоза врач будет искать ключевые симптомы, включая увеличение щитовидной железы, учащенный пульс, тремор в пальцах и влажную гладкую кожу.

Как и в случае гипотиреоза, они также будут использовать лабораторные тесты, которые измеряют количество гормона щитовидной железы и ТТГ в крови человека.

Когда человек страдает гипертиреозом, организм ощущает высокий уровень гормона щитовидной железы в крови и перестает выделять ТТГ. В результате анализы показывают низкий уровень ТТГ. Затем можно провести другие тесты, чтобы определить причину состояния.

Лечение

Врач может порекомендовать бета-адреноблокаторы в качестве краткосрочного лечения гипертиреоза. Бета-адреноблокаторы останавливают некоторые эффекты гормона щитовидной железы и быстро уменьшают некоторые симптомы, такие как учащенный пульс и тремор.

По данным Американской тироидной ассоциации, врач может также предложить более постоянное лечение:

  • Антитиреоидные препараты : они не позволяют щитовидной железе вырабатывать столько гормонов щитовидной железы.
  • Таблетки с радиоактивным йодом : Клетки щитовидной железы поглощают йод. Это лечение разрушает их, и гиперпродукция гормонов в железе прекращается.
  • Операция : Операция выполняется хирургом, который удаляет часть или всю щитовидную железу.

Если человек принимает радиоактивный йод или подвергается операции, его щитовидная железа может больше не вырабатывать достаточное количество гормонов, и у него может развиться гипотиреоз.Затем им потребуется заместительная терапия гормонами щитовидной железы.

Узлы щитовидной железы — это уплотнения на щитовидной железе человека. Они могут появляться поодиночке или группами и очень распространены.

По данным Американской тироидной ассоциации, около 50 процентов людей старше 60 лет имеют узелки щитовидной железы. Однако подавляющее большинство узлов щитовидной железы безвредны.

Непонятно, почему у людей появляются узелки щитовидной железы. Узлы щитовидной железы обычно не вызывают симптомов, хотя есть вероятность, что они могут вызвать гипертиреоз из-за чрезмерной активности.

Врач сможет ощупать узелки щитовидной железы на шее человека во время осмотра. Если они обнаруживают узелки, они могут проверить на гипертиреоз или гипотиреоз.

Существует небольшой риск злокачественных узлов щитовидной железы. Чтобы проверить это, врач может провести ультразвуковое исследование или тонкоигольную биопсию.

Если есть какие-либо признаки рака или возможный риск рака в будущем, врач порекомендует удалить узелки. В зависимости от типа клеток, обнаруженных при биопсии, и риска рака, врач может удалить часть или всю железу.

Существует множество различных заболеваний щитовидной железы, но врачи обычно делят их на две группы: те, которые вызывают гиперактивность щитовидной железы, и те, которые делают ее недостаточной.

Хотя симптомы могут быть неспецифическими, диагностировать заболевание щитовидной железы обычно несложно.

Если человек обеспокоен тем, что у него может быть заболевание щитовидной железы, ему следует поговорить с врачом о тестировании.

Синдром хронической усталости: симптомы, лечение и причины

Синдром хронической усталости — сложное длительное заболевание, которое может поражать все тело, вызывая боль и сильную усталость.

Также известное как миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости (ME / CFS), это серьезное хроническое заболевание, которое может повлиять на способность человека выполнять повседневные задачи.

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), от 836 000 до 2,5 миллионов человек в Соединенных Штатах имеют ME / CFS, у большинства из которых нет диагноза.

В прошлом некоторые люди не верили, что ME / CFS — это настоящая болезнь. Однако в последние годы эксперты начали относиться к этому более серьезно, и сейчас проводятся исследования, чтобы выяснить, почему это происходит и как это лечить.

Между тем, стратегии образа жизни и лечение могут помочь людям справиться с некоторыми симптомами.

ME / CFS — это сложное заболевание, которое может влиять на ряд систем и функций организма. В результате симптомы могут сильно различаться.

Многие из возможных симптомов напоминают симптомы других состояний, что затрудняет диагностику ME / CFS.

Основные симптомы

Симптомы ME / CFS могут различаться у разных людей, но есть три основных симптома:

Снижение способности выполнять действия, которые ранее были возможны

Человек с ME / CFS будет испытывать усталость, которая мешает их способность выполнять повседневные задачи.

Усталость:

  • сильная
  • не улучшается в состоянии покоя
  • не связано с активностью
  • ранее не присутствовала

Для диагностики ME / CFS эта усталость и связанное с ней снижение уровня активности должен длиться 6 месяцев или дольше.

Недомогание после физической нагрузки

Человек с недомоганием после физической нагрузки (PEM) испытает «срыв» после физической или умственной нагрузки.

Во время PEM у них могут появиться новые или ухудшающиеся симптомы, в том числе:

После события, которое запускает PEM, человек может быть не в состоянии выйти из дома, встать с постели или выполнять обычные обязанности в течение нескольких дней или даже недели.Симптомы имеют тенденцию к ухудшению через 12–48 часов после нагрузки.

Триггер будет зависеть от человека. У некоторых людей БЭМ может спровоцировать даже принятие душа или поход в продуктовый магазин.

Расстройства сна

Возможны различные расстройства сна. Человек может чувствовать себя очень сонным, но не может спать или не чувствовать себя отдохнувшим после сна. Они могут испытывать:

  • интенсивные и яркие сны
  • беспокойные ноги
  • ночные мышечные спазмы
  • апноэ во сне

Другие ключевые симптомы

Помимо трех основных симптомов, указанных выше, должен присутствовать один из следующих двух симптомов. для диагностики ME / CFS, согласно CDC.

Проблемы с мышлением и памятью

Человек может столкнуться со следующими трудностями:

  • принятие решений
  • сосредоточение внимания на деталях
  • быстрое мышление
  • запоминание вещей

Люди иногда называют эти симптомы «мозговым туманом».

Головокружение при вставании

Когда человек переходит из положения лежа на спине в положение сидя или стоя, он может испытывать:

  • головокружение
  • головокружение
  • обморок
  • изменения зрения, такие как нечеткое зрение или пятна

Другие возможные симптомы

Боль — частый симптом.Человек с ME / CFS часто будет испытывать боль или дискомфорт, которые не связаны с травмой или другой идентифицируемой причиной.

Общие типы боли включают:

  • мышечные боли и боли
  • боли в суставах без покраснения и отека
  • головные боли

Человек также может испытывать:

Кроме того, Американское общество миалгического энцефаломиелита и синдромов хронической усталости ( AMMES) отмечают, что другие возможные симптомы включают:

Эксперты не знают, что вызывает ME / CFS, но некоторые люди, у которых есть состояние, говорят, что оно началось после другой проблемы со здоровьем, например:

  • гриппоподобное заболевание
  • болезнь желудка или другая инфекция
  • вирус Эпштейна-Барра, вызывающий мононуклеоз, широко известный как «мононуклеоз».
  • экстремальный физический стресс, например, хирургическое вмешательство.

. Появляется все больше свидетельств связи между ME / CFS и Как работает иммунная система, но необходимы дополнительные исследования, чтобы установить механизм, лежащий в основе этого.

По данным Управления по охране здоровья женщин, женщины в два-четыре раза чаще, чем мужчины, страдают ME / CFS. Заболевание также может поражать детей, хотя это встречается реже.

Симптомы ME / CFS широко различаются и могут напоминать симптомы других состояний, что может затруднить диагностику.

Если человек обращается за медицинской помощью по поводу ME / CFS, врач, скорее всего, начнет диагностический процесс с:

  • , спросив о его симптомах
  • проведя медицинский осмотр
  • рекомендуя тесты, чтобы попытаться определить причину любого Симптомы

Чтобы получить диагноз ME / CFS, человек должен иметь три основных симптома этого состояния в течение 6 месяцев или дольше.Кроме того, врач должен быть не в состоянии найти другое объяснение симптомов.

Для устранения других возможных причин симптомов ME / CFS может потребоваться время, но не существует специального теста, который мог бы определить это состояние.

В 2018 году исследователи обнаружили, что уровни некоторых молекул, по-видимому, менялись, когда у людей был ME / CFS. Однажды это может помочь упростить диагностику ME / CFS, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем это произойдет.

В 2019 году другая исследовательская группа объявила, что они добились дальнейшего прогресса в разработке теста.Тест был сосредоточен на определенных характеристиках клеток крови и электрической активности у людей с ME / CFS.

В прошлом многие врачи не верили, что ME / CFS является настоящим заболеванием, но теперь крупные организации здравоохранения начали признавать это.

Различные группы по защите интересов, в том числе Solve M.E., работают над повышением осведомленности о ME / CFS и расширении возможностей людей с этим заболеванием продолжать получать диагноз. AMMES перечисляет другие группы защиты на своем веб-сайте, а также предоставляет полезные ресурсы и объясняет, где люди могут получить поддержку.

В настоящее время не существует лечения или лечения, специфичного для ME / CFS, но врач может работать с людьми, чтобы помочь им справиться с симптомами. План лечения зависит от человека, поскольку ME / CFS по-разному влияет на людей.

Тем не менее, это может включать:

  • сосредоточение внимания на том симптоме, который представляет наибольшую проблему
  • облегчение боли
  • изучение новых способов управления деятельностью

Управление PEM

Один из способов справиться с усталостью после активности — это стимуляция или управление деятельностью.

Человек вместе с врачом определит, как лучше всего сбалансировать отдых и активность. Врач также поможет им определить их личные триггеры и определить, сколько физических нагрузок они могут терпеть.

Сон

ME / CFS вызывает усталость, а также может нарушать сон. Врач посоветует человеку выработать здоровые привычки сна, например, установить регулярный режим сна.

Если эти стратегии не помогают, врач может назначить лекарство.

Боль

Сначала врач может порекомендовать безрецептурные препараты от головной и других болей. Если они не работают, они могут прописать более сильные лекарства.

Человек с ME / CFS может быть чувствителен к различным химическим веществам. Поэтому им следует поговорить с врачом перед использованием любого нового лекарства.

Немедикаментозные методы лечения, которые могут помочь, включают:

  • легкие упражнения на растяжку и тонизирование
  • легкий массаж
  • тепловая терапия
  • водная терапия

Беспокойство и депрессия

Беспокойство и депрессия распространены среди людей с ME / CFS.Некоторым людям могут помочь антидепрессанты, но иногда они могут усугубить симптомы.

Средства, способствующие образу жизни, которые могут помочь, включают:

Экспериментальные лекарства

Некоторые лабораторные исследования показали, что ритуксимаб (Ритуксан), лекарство от рака, нацеленное на иммунную систему, может быть эффективным для людей с ME / CFS.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться, что препарат безопасен для лечения этого состояния.

Различные стратегии могут помочь людям управлять ME / CFS.

К ним относятся:

  • поиск врача, который понимает состояние
  • поиск консультанта, который может помочь справиться с эмоциональными и практическими проблемами
  • информирование семьи и друзей о симптомах и проблемах
  • планирование времени отдыха и активности для максимального увеличения качество жизни
  • использование календарей и журналов для устранения провалов в памяти
  • изучение эффективных методов релаксации для них
  • соблюдение сбалансированной и питательной диеты
  • прием пищевых добавок, если тесты выявляют дефицит
  • поиск кого-нибудь, кто поможет с уход за детьми и домашние дела в трудные времена, если возможно

А как насчет физических упражнений?

Мягкая растяжка, йога и тай-чи могут быть полезны в некоторых случаях и в нужное время, но энергичные упражнения могут усугубить симптомы.

CDC отмечает, что планы физических упражнений, полезные для многих людей с хроническими заболеваниями, обычно не подходят для людей с ME / CFS и могут быть опасными.

Люди с симптомами или диагнозом ME / CFS не должны следовать никакому плану деятельности, не обсудив его сначала со своим врачом.

ME / CFS — это состояние, изменяющее жизнь, которое может повлиять на все аспекты повседневной жизни человека.

Для постановки диагноза может потребоваться время, поскольку симптомы не специфичны, а частично совпадают с симптомами других состояний.Независимо от того, есть ли у человека диагноз, некоторые стратегии образа жизни могут помочь ему справиться с проблемами.

Пока ученые не найдут конкретное лечение, стратегии выживания будут играть ключевую роль в управлении ME / CFS.

Причины, симптомы, факторы риска и способы профилактики

Эмоциональное истощение может возникнуть, когда кто-то испытывает период чрезмерного стресса на работе или в личной жизни.

Когда люди испытывают эмоциональное истощение, они могут чувствовать себя эмоционально истощенными, подавленными и утомленными.Эти чувства, как правило, накапливаются в течение длительного периода, хотя люди могут не замечать первых предупреждающих знаков.

Это может существенно повлиять на повседневную жизнь, отношения и поведение человека. В этой статье мы обсуждаем симптомы, причины и факторы риска эмоционального истощения, а также исследуем множество способов, которыми люди могут его лечить или предотвратить.

Эмоциональное истощение обычно возникает после периода стресса.

Различные факторы могут способствовать эмоциональному истощению людей, в зависимости от того, насколько человек переносит стресс и другие факторы его жизни в данный момент.

Примеры вещей, которые могут вызвать эмоциональное истощение, включают:

  • переживает значительные изменения в жизни, такие как развод или смерть любимого человека
  • опекун
  • испытывает финансовый стресс
  • рождение или воспитание детей
  • бездомный
  • совмещает сразу несколько вещей, таких как работа, семья и школа
  • живет с хроническим заболеванием
  • работает сверхурочно
  • работает в условиях повышенного давления

Обычно эмоциональное истощение возникает, если кто-то чувствует себя подавленным факторами своей жизни.Они могут полагать, что у них нет контроля над своей жизнью, или они могут неправильно балансировать заботу о себе с требованиями жизни.

Эмоциональное истощение вызывает как физические, так и эмоциональные эффекты, которые, в свою очередь, могут повлиять на поведение человека. Симптомы могут нарастать со временем и при повторяющемся стрессе, хотя люди могут не распознавать ранние предупреждения.

Выявление и распознавание симптомов эмоционального истощения в себе и других необходимо для того, чтобы человек мог начать делать шаги в направлении улучшения самочувствия.

Здесь мы обсуждаем некоторые общие симптомы эмоционального истощения:

1. Изменение настроения

Эмоциональное истощение влияет на настроение и психическое здоровье человека.

Сначала люди могут заметить, что они чувствуют себя более циничными или пессимистичными, чем обычно. Они могут потерять мотивацию к работе, общению или выполнению простых задач.

Со временем эти чувства могут стать сильнее и заставить людей чувствовать себя пойманными или отключенными.

Эмоциональное истощение может вызывать следующие чувства:

  • гнев и раздражительность
  • тревога
  • апатия
  • депрессия
  • неудача
  • отсутствие мотивации
  • безнадежность
  • пессимизм

люди, которые испытывают тревогу, депрессию и мысли о членовредительстве должны как можно скорее обратиться за помощью к врачу или терапевту.

2. Проблемы с мышлением

У людей с эмоциональным истощением могут наблюдаться изменения в мышлении и памяти. Некоторые люди называют эти симптомы «мозговым туманом». К ним относятся:

  • спутанность сознания
  • трудности с концентрацией внимания
  • забывчивость
  • недостаток воображения
  • потеря памяти

Исследования показывают, что выгорание, которое включает эмоциональное истощение, связано со снижением в трех основных когнитивных областях:

  • Управляющая функция, такая как планирование и организация
  • Внимание
  • Память

Когнитивные изменения могут быть особенно сложными, когда человек пытается справиться со стрессовыми ситуациями, включая рабочее давление или эмоционально сложные задачи.

3. Проблемы со сном

В стрессовые периоды жизни может быть сложно поддерживать регулярный режим сна.

Люди с эмоциональным истощением также чувствуют физическую усталость и могут испытывать трудности с засыпанием или засыпанием по ночам. В противном случае они могут проспать утром.

Из-за плохого настроения и тумана в голове может быть трудно встать с постели по утрам или пережить день.

4. Физические изменения

Эмоциональные проблемы могут проявляться физически, в том числе:

  • изменения аппетита
  • проблемы с пищеварением
  • головные боли
  • учащенное сердцебиение
  • потеря или прибавка в весе

5.Влияние на работу и личные отношения

Физические, эмоциональные и когнитивные изменения могут повлиять на отношения человека и его способность функционировать дома и на рабочем месте, например:

  • меньшая способность общаться с другими людьми на личном или эмоциональном уровне
  • повышенный уровень отсутствия на работе
  • отсутствие энтузиазма в работе и личной жизни
  • низкая самооценка
  • пропущенные сроки
  • низкая производительность труда
  • социальная изоляция от других

Каждый может испытывать эмоциональное истощение, особенно если они живут в условиях длительного стресса или если они недавно испытали значительные изменения в своей жизни.

Но некоторые люди подвержены большему риску, чем другие, в том числе люди, которые испытывают следующее:

Требуемая работа

Поделиться на Pinterest Люди с требовательной работой, например медсестры, подвержены риску эмоционального истощения.

Люди, выполняющие тяжелую или напряженную работу, чаще других испытывают эмоциональное истощение и выгорание.

Например, согласно исследованию, проведенному в Нидерландах в 2014 году, профессора-медики на ранних этапах своей карьеры демонстрируют более высокие показатели эмоционального истощения и риска выгорания.

Исследования показывают, что большему риску подвержены люди с высокими требованиями к работе и те, кто озабочен мыслями о работе в свободное время.

Офицеры полиции, медсестры, социальные работники и учителя также могут подвергаться большему риску, чем другие.

Риск эмоционального истощения увеличивается у тех, кто:

  • работает на работе, которая им не нравится
  • имеет плохую работу
  • работает сверхурочно
  • ощущает отсутствие контроля на работе

Перфекционизм

Лица, которые стремятся к тому, что они считают «совершенством» в одной или нескольких сферах своей жизни, часто испытывают эмоциональное истощение и выгорание.Многочисленные исследования указывают на перфекционизм как на фактор риска таких состояний.

В качестве объяснения, перфекционисты более склонны подвергать себя чрезмерному стрессу, беря на себя больше, чем они могут с комфортом справиться.

Одиночество

Одиночество может усилить чувство эмоционального истощения и истощения. У людей, у которых нет близких отношений, может быть меньше людей, с которыми можно поделиться своими чувствами.

Исследования показывают, что развитие социальных отношений может помочь людям уменьшить пагубные последствия выгорания, потенциально, за счет повышения устойчивости и ощущения большего благополучия.

Плохое самопомощь

Люди, не ставящие во главу угла собственное благополучие, могут быть более склонны к эмоциональному истощению. Сюда могут входить те, кто не получает достаточного количества упражнений, сна или здоровой пищи.

Например, некоторые исследования связывают недостаточный сон с повышенным риском выгорания.

Чрезмерное употребление алкоголя или запрещенных наркотиков также может увеличить риск, особенно если люди используют их вместо более конструктивных методов выживания.

Другие факторы

Люди могут с большей вероятностью испытать эмоциональное истощение, если они:

  • используют вредные стратегии выживания, такие как наркотики или алкоголь, для борьбы со стрессом
  • считают, что у них слишком мало личных ресурсов, таких как статус, деньги или поддержка
  • живут или работают в культуре, которая не ценит их свободу самовыражения

Психологи впервые начали использовать термин «выгорание» в 1970-х годах для описания воздействия сильного стресса на «помогающих» профессионалов, таких как врачи и медсестры.

Сегодня люди используют термин «выгорание», чтобы описать последствия хронического стресса для кого-либо. Тем не менее, четкого определения выгорания не существует.

По данным Национальной медицинской библиотеки США, эмоциональное истощение является одним из симптомов выгорания. Два других:

  • Отчуждение от трудовой деятельности . Люди с эмоциональным выгоранием все больше нервничают из-за своей работы. Они могут чувствовать себя менее приверженными своей организации и эмоционально дистанцироваться от коллег.
  • Пониженная производительность . Выгорание вызывает цинизм и негативное отношение к рабочим задачам. В сочетании с эмоциональным истощением это приводит к тому, что люди с выгоранием не успевают в срок и в противном случае плохо справляются с работой.

Чтобы уменьшить эмоциональное истощение и выгорание, людям обычно необходимо изменить образ жизни. В некоторых случаях им могут потребоваться лекарства или терапия. К лечению и советам, способствующим восстановлению, относятся:

Снижение стресса

По возможности, люди должны стараться уменьшить источники стресса.Они могут брать на себя меньше задач, делегировать их другим и просить о помощи. Другой такт — подумать о переходе на другую роль или в другую организацию, если работа является значительным источником стресса.

Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни

Здоровый образ жизни может улучшить физическое и психическое здоровье и повысить устойчивость. Для этого:

  • Придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и постными источниками белка.
  • Ограничьте количество употребляемого алкоголя.
  • Избегайте курения табака.
  • Делайте упражнения по 30 минут в день, большую часть дней недели.
  • Установите режим сна: ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и спите от 7 до 9 часов.

Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью

Поделиться на Pinterest Перерыв в работе, чтобы заняться чем-то творческим, может помочь предотвратить и избавиться от стресса.

Люди должны стараться не позволять работе или уходу за близкими, а также планировать регулярные каникулы и дни отдыха.

Людям следует делать запланированные перерывы в течение дня и уделять время занятиям, которые им нравятся, по крайней мере, еженедельно. Это может включать:

  • рисунок
  • коллекционирование предметов, таких как марки или монеты
  • садоводство
  • чтение
  • просмотр фильма
  • времяпрепровождение с домашними животными
  • прогулка в парке

Практика осознанности

Регулярная внимательность практика может уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить настроение.

Согласно одному исследованию, люди, практикующие внимательность, сообщают о значительно меньшем эмоциональном истощении и большем удовлетворении от работы, чем те, кто не использует техники внимательности.

Общайтесь с другими

Социальная разобщенность является одновременно симптомом и фактором риска эмоционального истощения. Чтобы избежать эмоционального истощения и других проблем с психическим здоровьем, люди должны стараться общаться с другими, когда это возможно.

Встреча с другом, вступление в клуб или прогулочную группу, а также обращение к семье и соседям — все это способы налаживания социальных связей.

Измените свое отношение

Изменение мыслей человека может изменить его настроение и поведение.Эти небольшие изменения могут иметь большое влияние на физическое и эмоциональное благополучие. Примеры способов изменить негативное мышление:

  • сосредоточение внимания на том, что в жизни происходит правильно, а не на том, что не является
  • замена негативных мыслей более позитивными или реалистичными
  • избегание сравнений с другими
  • принятие того, что иногда возникают негативные чувства и не бороться с ними
  • оставаться в настоящем вместо того, чтобы сосредотачиваться на прошлом или пытаться предвидеть будущее
  • помнить, что эти бесполезные чувства пройдут

Обратитесь к терапевту или врачу

Терапия может быть эффективным способом лечения эмоционального состояния. истощение.Психотерапевт может помочь людям справиться со стрессом, тревогой и депрессией. Они могут помочь людям бросить вызов негативным мыслям и вооружить их новыми навыками преодоления трудностей.

Иногда врач может порекомендовать лекарства для лечения депрессии или беспокойства, например антидепрессанты, успокаивающие или лекарства, помогающие уснуть.

Многие методы лечения эмоционального истощения также могут помочь предотвратить его появление. К ним относятся:

  • снижение факторов стресса дома и на работе
  • участие в приятных занятиях
  • отдых для себя
  • соблюдение здоровой диеты
  • регулярные упражнения
  • ограничение алкоголя и отказ от табака
  • получение достаточного количества сна
  • сохранение хороший баланс между работой и личной жизнью
  • общение с друзьями, семьей и другими людьми
  • сохранение позитивного мышления
  • практика осознанности и медитации
  • обращение за профессиональной помощью в начале тревоги или других изменений настроения

Люди могут испытывать эмоциональные переживания истощение после периода чрезмерного стресса.Это может иметь самые разные последствия для физического и психического здоровья человека, карьеры и отношений с другими людьми.

Выявление симптомов может помочь людям принять меры по их улучшению. Могут помочь изменения в образе жизни и методы снижения стресса.

В чем разница между усталостью и сонливостью?

Сон важен для работы вашего мозга, а также для вашего тела.

Медицинские исследования показывают, что потеря сна пагубно сказывается на нашем здоровье — от увеличения веса до ослабления иммунной системы.Он может повлиять на память, увеличить риск несчастных случаев, диабета, вероятность рака и оказывает глубокое воздействие на сердечно-сосудистую систему 1 . Даже одноразовое недосыпание может вызвать сонливость, когнитивные нарушения и увеличить вероятность возникновения опасной ситуации.

Экономия дневного света увеличивает недосыпание, сонливость и риски для здоровья

Мужчина ведет машину со спящей женщиной. Вечернее ночное время С введением летнего времени (DST) весной и потерей одного часа сна риск сердечного приступа на следующий день увеличивается на 24%.Осенью, когда мы получаем час сна, на следующий день наблюдается уменьшение сердечных приступов на 21%. 3 . Тот же профиль проявляется в автомобильных авариях и дорожно-транспортных происшествиях, в результате чего количество ДТП со смертельным исходом увеличивается на 6 процентов через неделю после DST 4 . Изменение времени усиливает недосыпание, что часто приводит к симптомам смены часовых поясов. Чувство сонливости особенно опасно для людей за рулем автомобиля и эквивалентно риску вождения в нетрезвом виде.

Сонливость и усталость

Термины усталость и сонливость часто используются как синонимы, однако именно «сонливость» считается более опасным состоянием.Сонливость — результат нарушения сна. Это отдельное состояние между сном и бодрствованием, когда у нас возникают когнитивные нарушения и мы не так внимательны, как обычно.

Мы все проходим через состояние сонливости по пути ко сну. Возможно, это не опасное состояние, если вы сидите и смотрите телевизор, но, безусловно, это высокий риск, если вы ведете машину. Время нашего мышления и реакции замедляется, и эти изменения неизбежно повышают риск в дороге.

Проще говоря, по мере того, как водитель сокращает сон, он становится сонливым и ухудшается его способность быстро принимать решения, оценивать опасность и обращать внимание на дорогу. Вождение в сонливом состоянии представляет значительный риск со смертельным исходом или серьезными автокатастрофами и является причиной примерно 20% автомобильных аварий 5 .

  • Сонливость усиливается бездействием. Отдых может заставить человека заснуть.

Усталость — совсем другое состояние, она определяется умственным и / или физическим истощением.Выполнение задачи в течение многих часов без отдыха может вызвать у вас усталость, но не обязательно сонливость, и утомляемость постепенно усиливается с увеличением продолжительности и интенсивности задачи. Например, мы устаем после долгого рабочего дня в саду или после длительных физических упражнений.

  • Физическая усталость снижается за счет бездействия, а обычный отдых снижает утомляемость человека и помогает восстановить силы.

Следовательно, с точки зрения безопасности сонливость может быть намного опаснее усталости.Чувство усталости можно сравнить с чувством усталости, истощения или упадка сил, но часто не приводит к сну.

Система управления утомляемостью (сонливостью) Технология

Optalert обнаруживает первые признаки сонливости и может использоваться для дополнения и улучшения существующих систем управления утомляемостью (сонливостью) или политик в области охраны труда и техники безопасности (OHS). Предотвратить несчастные случаи, связанные с сонливостью, можно с помощью раннего предупреждения.

Технология

Optalert уникальна тем, что обнаруживает сонливость с самых ранних стадий до появления у человека признаков когнитивных нарушений. Технология Optalert — это научно подтвержденная система раннего предупреждения о сонливости, которая объективно измеряет сонливость с помощью запатентованной шкалы сонливости Джонса (JDS TM ). Эта шкала может определить уровень бдительности человека и вероятность того, что он перейдет в опасное состояние сонливости.

Старые методы, такие как Perclos, обнаруживают длинное закрытие век, которое находится на стадии микросна. На этом этапе у человека слишком долго были закрыты веки, и ему часто бывает слишком поздно реагировать на опасную ситуацию. Технология движения век Optalert — это система следующего поколения, которая объективно измеряет сонливость по научной шкале JDS. Используемый алгоритм был разработан и запатентован Optalert и использует множество параметров для обнаружения самых ранних признаков сонливости.

Optalert работает с компаниями каждый день, чтобы помочь справиться с проблемами сонливости, которые особенно опасны при круглосуточной работе. Хотя для снижения рисков может быть реализовано множество стратегий, водители часто не осознают, насколько они на самом деле подвержены риску. Сонливость может поразить даже тогда, когда вы этого не ожидаете. Это относится и к работе, и в дороге, и в других ситуациях, когда ваша безопасность и безопасность окружающих находятся под угрозой. Чтобы узнать больше о технологии мониторинга сонливости Optalert, посетите: www.optalert.com

Артикулы:

  1. https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body#1
  2. https://www.timeanddate.com/time/dst/daylight-saving-health.html
  3. https://www.heart.org/en/news/2018/10/26/can-daylight-saving-time-hurt-the-heart-prepare-now-for-spring
  4. https://www.healthline.com/health-news/daylight-saving-can-make-driving-less-safe
  5. https://academic.oup.com/sleep/article/41/2/zsx195/4770267

Как справиться с аллергией на носу: советы для круглогодичного лечения

Пыльца, плесень, домашние животные или пылевые клещи? Если у вас слезящиеся глаза и заложенный нос, вы, вероятно, больше заинтересованы в том, что остановит ваши симптомы, чем в том, что их вызывает.Но когда вы знаете, в чем виноват, вы можете найти облегчение.

Если ваши ягодицы приезжают только в определенное время года, у вас может быть аллергия на пыльцу. Весной деревья обычно вызывают аллергию. Летом главными виновниками являются трава и сорняки. Осенью это сорняки, особенно амброзия.

Если симптомы длятся круглый год, возможно, у вас аллергия на пылевых клещей, перхоть домашних животных или плесень. На открытом воздухе рост плесени обычно приходится на конец лета и начало осени. Но может висеть круглый год.

У вас может быть аллергия на несколько вещей. Вы также можете иметь сезонную и круглогодичную аллергию. У большинства людей есть более чем одна причина, от которой они чихают.

Каковы симптомы аллергии?

Ваше тело воспринимает то, на что у вас аллергия, как захватчика. Он испускает химические вещества, такие как гистамин, для борьбы с инородным веществом.

Гистамин — это то, что вызывает симптомы. У вас возникает заложенность носа, глаза и нос могут чесаться и слезиться. Вы, наверное, много чихаете.

Как узнать, на что у меня аллергия?

Обычно ваш врач может диагностировать аллергию на основе ваших симптомов и триггеров. Если ваши реакции более серьезны или лекарства не помогают, аллерголог (врач, специализирующийся на лечении аллергии) может провести кожную пробу, чтобы выяснить, каковы ваши триггеры.

Они кладут крошечные кусочки вещей, которые могут вызвать аллергическую реакцию (они будут называть их аллергенами), вам на руку или спину, а затем поцарапают поверхность вашей кожи.Любые места, которые становятся красными и чешутся, означают, что у вас аллергия на этот конкретный триггер.

Это не так уж и часто, но ваш врач может также сделать анализ крови, чтобы поставить вам диагноз. В некоторых случаях анализы крови проводятся, потому что человеку не следует проходить кожную пробу. Однако они не так чувствительны, как кожные пробы, и, как правило, дороже, и не так надежны для диагностики аллергии на вещества, переносимые по воздуху, такие как пыльца, перхоть домашних животных и пылевые клещи.

Кто страдает аллергией на улице?

Многие люди их получают.Ваш врач может назвать их «сенной лихорадкой». Никто не знает, почему одни люди их получают, а другие — нет.

Если у ваших родителей есть аллергия, у вас тоже будет больше шансов. Если у вас астма или экзема, у вас больше шансов заболеть сенной лихорадкой или круглогодичной аллергией.

Помогут ли уколы от аллергии?

Ваш врач может назвать это лечение «иммунотерапией». Вот как это работает: они введут в ваше тело немного триггера аллергии. Со временем к веществу привыкаешь и больше на него не реагируешь.

Прививки лучше всего работают, если у вас есть симптомы более 3 месяцев в году. Они могут помочь снизить потребность в лекарствах для контроля симптомов.

Кроме того, FDA одобрило четыре таблетки для введения под язык, которые можно принимать дома. Таблетки, отпускаемые по рецепту, лечат сенную лихорадку и действуют так же, как уколы — их цель — повысить вашу переносимость триггеров аллергии.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *