Как запустить желудок в домашних условиях: Встал желудок: что делать в домашних условиях, если у коровы — как запустить и завести у теленка, если не работает

Содержание

Остановился желудок — что делать? Эффективные способы и методы терапии

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал тяжесть в тот момент, когда остановился желудок. Что делать с этой проблемой – вопрос, который требует незамедлительного решения. Неправильное питание – это основа всех бед с желудком. Чаще всего именно оно провоцирует данную проблему. Однако существует и множество других факторов. Очень часто такая неприятность встречается у людей, которые поглощают за столом огромные порции пищи.

В чем причина данной проблемы?

Как уже было сказано, основная проблема остановки желудка – это неправильное питание. Сюда можно отнести переедание, вредную пищу и отсутствие полезной, а также очень поздние ужины.

Еще одна проблема современного мира – это «быстрая» еда. В связи с чрезмерно активным образом жизни многим людям просто не удается нормально пообедать. Приходится есть на ходу, да еще и не домашнюю пищу, а быстрые перекусы в виде хот-догов и шоколадных батончиков.

Обратите внимание на то, как вы пережевываете пищу. Еда, которая поступает в желудок большими кусками, очень плохо переваривается. Организму приходится тратить намного больше сил, чтобы справиться с ней. И вот в тех случаях, когда желудок не может осилить огромное количество пищи, возникает такое состояние, которое можно охарактеризовать понятием – остановился желудок. Что делать, чтобы этого не произошло, вы можете прочитать в данной статье.

Иногда случаются проблемы с пищеварительной системой, связанные с зубами. Такие патологии возникают в полости рта в результате образования в нем вредоносных микроорганизмов. Попадая в желудок, они начинают негативно на него влиять. Также ничего хорошего организму не даст употребление алкоголя и табака.

Основные симптомы

Как узнать, что у вас остановился желудок? Что делать в этом случае? Обратите внимание на такие симптомы:

  • Томная тяжесть в животе.
  • Острые боли в желудке, которые то появляются, то исчезают.
  • Отрыжки, оставляющие после себя неприятный запах и горькое послевкусие.
  • Повышенная температура тела может свидетельствовать о более серьезных проблемах.

Если вы замечаете такие симптомы достаточно часто, значит, пора наладить свое питание и пройти диагностику. Возможно, за указанными признаками скрывается нечто более серьезное.

Остановился желудок: что делать?

Лечение такой проблемы можно произвести и в домашних условиях. Все что от вас потребуется – это наладить рацион. Придерживайтесь специального режима, и ни в коем случае не нарушайте его, а также всегда полноценно завтракайте.

Первый прием пищи должен быть самым питательным и насыщенным, а ужин легким и низкокалорийным. Последний раз кушайте за несколько часов до сна. Таким образом, вы дадите своему желудку отдохнуть, и он наберется сил.

Старайтесь не переедать. Ведь это главная и самая частая причина остановки желудка. Освойте принципы дробного питания. Лучше кушать часто, но понемногу, чем за один раз съесть всю дневную норму. Дробное питание окажет положительное влияние на весь желудочно-кишечный тракт. Нагрузка на пищеварительную систему распределится равномерно, а значит, такой неприятности больше не будет.

Если остановился желудок (что делать в домашних условиях вы можете прочитать в этой статье) устройте себе разгрузочный день. И вообще устраивайте разгрузку для желудка каждую неделю. В такие дни употребляйте только зелень, овощи и фрукты. Таким образом, вы дадите желудку отдохнуть и приступить к работе на полной мощности. Не стоит устраивать разгрузочные дни беременным и кормящим женщинам.

Диетологи рекомендуют принимать пищу только в спокойной обстановке. Так вы не сможете увлечься каким-то делом, и не съедите больше, чем необходимо вашему организму. Лучше всего заканчивать прием пищи с небольшим чувством голода. В таком случае вы точно не переедите и не перегрузите ваш желудок.

Остановился желудок у ребенка: что делать?

Чаще всего желудок малыша останавливается вследствие переедания или употребления большого количества газированных напитков или сока. Решить такую проблему в домашних условиях не сложно. Главное выполнить несколько простых действий.

В первую очередь уложите малыша набок. При этом ножки нужно согнуть в коленях и подтянуть их к груди. В такой позе нужно полежать около получаса. Для лучшего эффекта на животик можно положить грелку. Дайте ребенку выпить жидкости. Если наблюдается тошнота, то нужно вызвать рвоту с помощью большого количества чистой воды. Для трехгодовалого малыша будет достаточно трехсот миллилитров. Ученику младших классов хватит половины литра жидкости.

Если в течение часа вашему малышу станет лучше, заварите ему слабый раствор черного чая и дайте покушать диетической пищи. Если плохое самочувствие не прекратится, вызывайте скорую помощь. Возможно, ваш малыш серьезно отравился. Обязательно расскажите врачу обо всех симптомах.

Проблемы с желудком во время беременности

Остановился желудок при беременности: что делать? Данный вопрос волнует многих женщин. Ведь в таком состоянии некоторые испытывают дискомфорт в желудке даже при условии правильного питания.

В данном случае о переедании и голодании не может быть и речи. Отдавать предпочтение нужно дробному питанию. Причем кушать желательно кашеобразные и жидкие блюда. Откажитесь от жирных, соленых, острых и копченых блюд на период всей беременности.

Обязательно расскажите о вашем состоянии лечащему врачу. Рисковать ребенком точно не стоит.

Заниматься самолечением не рекомендуется. Медицинские препараты могут только ухудшить ваше состояние. А вот выпить стакан кефира или скушать что-то кислое вам точно не повредит.

Народные методы лечения

Остановился желудок: что делать? Народные средства – это не прошлый век, а отличная действенная альтернатива дорогущим лекарствам.

Рассмотрим несколько самых эффективных рецептов:

  • Травяные настои. Смешайте в равных пропорциях ромашку, зверобой и календулу. Теперь возьмите столовую ложку сухой смеси, и залейте ее стаканом кипятка. Дайте настояться раствору в течение получаса. Разделите приготовленный состав на четыре части и выпейте за три раза в течение суток.
  • Смешайте в равных количествах изюм, курагу, чернослив, инжир, финики и сушеные яблоки. Возьмите каждого ингредиента по полстакана. Теперь добавьте столько же измельченных семян льна и грецких орехов. Всю смесь залейте половиной стакана жидкого меда. Принимайте по одной столовой ложке каждый день за полчаса до завтрака. Так вы заставите ваш желудок хорошо работать в течение всего дня. Данную смесь храните в холодильнике.

Первая помощь

Если стоит желудок, что делать и как себе помочь – вопросы закономерные, но решаемые. Возможно, вы переели или употребили в пищу много тяжелых продуктов. В этом случае вам нужно принять горизонтальное положение. Теперь расстегните ремни и другие детали одежды, которые сдавливают ваш живот. Выпейте стакан сильногазированной минеральной воды. Можно пить и воду без газа. Не ешьте в течение нескольких часов. Дайте вашему желудку отдохнуть. В это время пейте травяные чаи – они запустят пищеварительную систему.

Общие советы

Что делать если остановился желудок и тошнит? В этом случае вам нужно отказаться от тяжелых физических нагрузок и побольше отдыхать. Рекомендуется это делать на свежем воздухе. Кушайте маленькими порциями, но часто. Не забывайте проветривать помещение. Делайте это несколько раз в день. Проветривайте спальню перед сном и после него. Не забывайте завтракать. Отдавайте предпочтение творожным продуктам, яйцам, овощам и фруктам. Не злоупотребляйте жирным, копченым, соленым и жареным.

Кстати, не ешьте горячую пищу, так как очень часто она становится причиной остановки желудка и тошноты. Облегчить ваше состояние сможет черный чай с лимоном или сильногазированная минеральная вода.

Правильный образ жизни – это залог здоровья. Дробно и рационально питайтесь, занимайтесь спортом на свежем воздухе и больше улыбайтесь – тогда остановка желудка вам не будет грозить.

что делать, что пить, народные средства

Практически каждый человек за свою жизнь сталкивался с состоянием, когда не функционирует желудок. В медицине оно называется атонией.

В этот момент чувствуется сильный пищевой дискомфорт, еда останавливается в желудке и не переваривается. Кроме того, такая проблема представляет серьезную опасность для пищевода в целом. Поэтому каждый должен знать, что делать если желудок не работает, народные средства, которые помогают преодолеть недуг.

Функционирование желудка может нарушиться как у взрослых, так и у детей. Главное, выяснить причину происходящего, правильно распознавать симптомы и знать, как заставить желудок работать.

Причины и признаки остановки желудка

Найти источник проблемы, которая нарушила функционирование желудка не очень сложно. Главная причина, которая приводит к сбоям в работе желудка — неправильное питание.

Злоупотребление спиртными напитками, несбалансированная, некачественная еда, нарушают работу всех органов желудочно-кишечного тракта. Такому недугу больше всего подвержены люди, которые часто переедают и любят кушать на ночь.

Вторая причина, что провоцирует остановку желудка — это современный быстрый ритм жизни. Люди не успевают нормально покушать, питание на ходу не дает возможности хорошо пережевывать пищу.

Желудок наполняется воздухом и крупными кусками продуктов плохо справляется со своими функциями, появляются неприятности и сильный дискомфорт.

Существуют и другие причины появления недуга:

  • резкое похудение;
  • курение;
  • психические расстройства, стресс;
  • усталость;
  • заболевание ротовой полости.

При минимальном количестве симптомов можно не сразу определить такую патологию. Недомогания становятся более выраженными через несколько часов. Иногда признаки появляются даже на следующий день после переедания или нарушения питания.

Вопрос, как понять, что не работает желудок, интересует многих. Сигнализируют об остановке желудка следующие состояния организма:

  • полное отсутствие аппетита;
  • ощущение тяжести в животе;
  • отрыжка с неприятным запахом или ее отсутствие;
  • болевые ощущения;
  • быстрая насыщаемость;
  • вздутие;
  • тошнота;
  • ощущение кома в желудке;
  • высокая температура тела;
  • запор.

Болевые ощущения могут быть очень сильными. При этом человека укладывают в постель, где он принимает характерную позу для атонии — на боку и держит руки на животе в проекции желудка.

Методы лечения атонии в домашних условиях

Люди часто испытывают дискомфорт и не знают, что делать в домашних условиях если не работает желудок. Правильное питание является одним из условий нормального функционирования ЖКТ.

Чтобы избавиться от атонии, нужно пересмотреть свой рацион. Стоит отказаться от газированных напитков, кофе, крепкого чая, копченой, соленой, острой и маринованной пищи, свести к минимуму употребление сливочного масла.

Существуют рекомендации, следуя которым проблемы с остановкой желудка у взрослых исчезнут:

  1. Если натощак выпить стакан воды и позавтракать через 30 минут — желудок будет работать гораздо лучше.
  2. Нормализуют работу желудка продукты богатые клетчаткой. Это свежие фрукты, тушенные и сырые овощи, крупы.
  3. В супы и каши полезно добавлять несколько ложек отрубей.
  4. Кисломолочные продукты нужно употреблять регулярно, а также отварное нежирное мясо, тушеную и вареную рыбу.
  5. Есть необходимо маленькими порциями пять или шесть раз в день, медленно и хорошо пережевывать пищу. Последний раз кушать следует за несколько часов до сна.
  6. На работу желудка хорошо влияет утренняя пробежка, ежедневная зарядка, плавание.
  7. Положительно действует употребление чистой воды около двух литров в течение дня. Жидкость стимулирует перистальтику, помогает справиться с запорами и выводит из организма токсины.
  8. Процесс лечения недуга значительно ускорится если несколько раз в неделю проводить разгрузочные дни. Таким образом, пищеварительная система отдохнет от пищи, которая сложно переваривается.

Основные действия, если не работает желудок у ребенка

Когда у ребенка останавливается желудок, это заметить несложно. Он отказывается кушать и постоянно плачет.

Улучшат состояние такие действия:

  1. Уложить малыша набок и согнуть ноги в коленях.
  2. Можно положить теплую грелку на живот.
  3. Через 20 минут ребенку дать немного воды.
  4. Живот поглаживать в области пупка легкими движениями по часовой стрелке.
  5. При тошноте, следует спровоцировать рвоту, кушать нельзя, разрешается только чай через час после приступа.
  6. Если такой недуг часто повторяется, важно пересмотреть питание малыша, полностью исключить продукты, которые вызывают несварение и обратиться за медицинской помощью.
  7. Для лечения можно корень алтея перемешать с плодами фенхеля, заварить, настоять и употреблять по 250 миллиграмм после еды.
  8. Поможет если выпить чайную ложку расторопши до еды и запить большим количеством воды.

Не стоит давать ребенку те препараты, которые подходят взрослым. Детский организм может плохо на них отреагировать. Терапии для детей и взрослых отличаются между собой.

Что нужно делать при атонии у беременных

В период беременности будущих мам часто мучает тошнота и ощущение не перетравленной пищи в желудке. Даже при нормальном питании у беременных возникают запоры.

В этом случае следует кушать часто, но маленькими порциями. Отдать предпочтение лучше диетическим продуктам.

Можно использовать траву тысячелистник в виде настоя, она устранит изжогу, тяжесть и колики. Для приготовления чайную ложку сухого растения залить стаканом кипятка, настоять минуту, процедить и употреблять охлажденным.

Если после изменения рациона проблема продолжается длительный период, необходимо обратиться к специалисту за помощью. Он назначит максимально безопасное и безвредное лечение.

В период беременности к такому недугу стоит отнестись серьезно и помнить о малыше.

Рецепты народной медицины

Для того, чтоб заставить желудок нормально функционировать, можно применять народные рецепты. Наиболее действенные среди них:

  1. Чаи из мяты, ромашки, листьев и ягод земляники, зверобоя, хорошо помогают наладить работу желудка. Употребляют их маленькими глотками в теплом виде.
  2. Черная бузина помогает устранить атонию. Для приготовления залить стаканом кипятка 1 столовую ложку листьев растения. Настоять 2 часа, процедить через марлю и пить по 4 столовых ложки утром, в обед и вечером за 20 минут до еды.
  3. Улучшить пищеварение поможет настой из семян тмина и майорана. Следует растереть по столовой ложке каждого ингредиента и залить стаканом кипятка. Средство настоять не менее 15 минут и пить по половине стакана 2 раза в день через 30 минут после еды.
  4. Хорошо действует рецепт из сухофруктов. Для приготовления понадобится чернослив без косточки, изюм, сушеные яблоки, курага, финики и инжир в одинаковых пропорциях. Все ингредиенты хорошо помыть и пропустить через мясорубку. Должна получиться однородная масса. Затем в эту смесь добавить молотое семя льна, мед и толченые орехи. Перемешать и поставить в холодильник. Принимать по чайной ложке утром до еды и перед сном.
  5. Настой льняного семени. Необходимо взять две столовых ложки сырья и залить их стаканом холодной кипяченой воды. Оставить настаиваться всю ночь. Утром нужно добавить в настой ошпаренный изюм, тертую морковку средних размеров и столовую ложку меда. Принимать средство по столовой ложке на голодный желудок два раза в день.
  6. Существует еще один эффективный рецепт из семени льна. Для приготовления следует 2 столовые ложки продукта замочить в 0,5 стакана холодной кипяченой воды и оставить на всю ночь. Утром добавить по столовой ложке простокваши, меда и фруктового сока. Принимать утром натощак.
  7. Травяные настои — это то, что нужно пить если не работает желудок. Они очень полезны для желудка. Для их приготовления используются такие травы, как ромашка, календула и зверобой. Нужно смешать эти травы в равных количествах, отделить столовую ложку и добавить ее в стакан кипятка. Настоять в течение 30 минут, пить по ¼ стакана 4 раза в день.
  8. Употребление обычного чая рекомендуется заменить на ромашковый настой. Для приготовления следует залить стаканом кипятка 2 столовых ложки измельченных цветков, настоять полчаса, процедить и употреблять.
  9. Самостоятельно можно приготовить очень эффективное средство из фенхеля, коры крушины и лекарственного алтея. Каждого продукта понадобится по 15 грамм. Травы смешать, отделить столовую ложку, залить стаканом воды и поставить на огонь. После того как отвар закипит, его нужно снять и оставить настаиваться в течение 30 минут. Принимать утром, в обед и вечером за 15 минут до еды.
  10. Избавит от тяжести в животе, коликов и изжоги, трава тысячелистник. Чайную ложку сухого растения залить стаканом кипятка, настоять минуту, процедить через марлю и пить теплым.

Эффективные способы запуска желудка после отравления

Никто не застрахован от внезапного отравления. Неприятные симптомы полностью препятствуют нормальному образу жизни. Понос, отрыжка, тошнота, рвота не дают человеку ни работать, ни наслаждаться отдыхом.

После отравления не работает желудок, поэтому нужно восстанавливать его нормальное функционирование. При легкой форме с таким недугом можно справиться в домашних условиях.

Первое, что следует сделать — это сесть на диету. Так как слизистая поражена, кислотность понижается, что может спровоцировать воспалительный процесс. При тяжелой форме отравления от еды нужно совсем отказаться на некоторое время.

Для восстановления кислотно-солевого баланса можно применять аптечные средства — Регидрон или Смекту. Они отпускаются без рецепта.

Затем в небольших количествах можно употреблять рисовую или овсяную каши на воде. В первую неделю следует задуматься, что кушать и строго придерживаться правил здорового питания.

В домашних условиях для лечения можно использовать травы. Они не только запустят желудок, но и очистят его от последствий интоксикации. Самые эффективные:

  1. Корица. Столовую ложку сырья залить стаканом горячей воды, хорошо размешать, поставить на огонь и прокипятить 5 минут. Напиток пить на голодный желудок, за полчаса до еды, но не больше 4 раз в день.
  2. Расторопша. При проблемах с желудком хорошо использовать расторопшу в виде порошка, его можно купить в любом аптечном киоске и принимать 6 раз в день по 1 чайной ложке. После такого курса можно закрепить эффект семенами растения — по 1 чайной ложке утром, днем и вечером.
  3. Пищевая сода. Половину чайной ложки залить стаканом теплой воды, размешать и выпить. Через некоторое время появится отрыжка, но исчезнет боль и тошнота.

Действенные средства для устранения недуга после алкоголя

Алкоголь при длительном и регулярном применении отравляет организм, нарушает обмен веществ. Составляющие алкоголя повреждают стенку желудка и истончают ее. В результате возникают болевые ощущения и нарушается работа органа.

Кроме того, разрушаются сосуды, кровоснабжаемые желудок, соляная кислота вырабатывается интенсивнее, а пищеварительная способность желудка ухудшается.

Для устранения проблемы можно использовать народные средства:

  1. Черный перец горошком. Хорошо нейтрализует действие алкоголя и помогает устранить тошноту. Три горошка нужно запить 0,5 стакана воды.
  2. Обильное питье поможет устранить симптомы алкогольного отравления и нормализует работу кишечника.
  3. Плоды слив. Нужно съесть 1 штуку, подействует, как слабительное, уберет симптомы отравления и улучшит перистальтику кишечника.
  4. Положительный эффект окажет отвар из листьев черной смородины.
  5. Аптечная ромашка заваривается, как чай или в виде настоя. Отлично помогает от тошноты и болей.
  6. Облепиховое масло оказывает обволакивающий эффект, успокаивает раздраженные стенки желудка.

Если желудок перестал функционировать, то можно устранить такой недуг при помощи народных средств. Они не менее эффективны, чем медикаментозные препараты. Особенно если вовремя заметить недомогание и определить причину возникновения.

В тяжелых случаях, при сильных отравлениях, лучше сразу обратиться к врачу и применять рецепты народной медицины после консультации.


Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

  1. Что делать, если повышен АЛТ и АСТ? Аланинаминотрансфераза, а также аспартатаминотрансфераза – это ферменты, которые относятся к…
  2. Если укусил клещ — как его вытащить и что делать потом? Укус клеща доставляет человеку множество проблем. Это и опасность возникновения…
  3. Что делать, если в носу киста? Образование кисты в носу может занимать месяцы и даже годы,…

Диетические рекомендации для пациентов после продольной резекции желудка

На

третий день после операции

Необходимо выпить не менее 2-3 литров несладкой жидкости. Разрешается пить:

  • негазированную воду
  • некрепкий теплый чай
  • некрепкий теплый кофе

Следует пить медленно, небольшими глотками. Напиток должен быть комнатной температуры. 

В течение

1 и 2 недели после операции:

1. Разрешается употребление любых несладких жидкостей:

  • негазированная вода
  • соки
  • бульоны
  • 1% молоко
  • некрепкий теплый чай
  • некрепкий теплый кофе
  • белковые напитки

2. В сутки должно поступать не менее 100г белка.
3. Необходимо избегать употребления газированных и алкогольных напитков.
4. Следует пить небольшими глотками.

3 и 4 неделя после операции:

Питание должно быть частым и дробным — 4-5 раз в сутки по 2-4 столовые ложки.
Вы можете употреблять любые овощи, фрукты, мясо, рыбу, приготовленную в виде пюре.
В сутки с пищей должно поступать не менее 100 г белка.
Необходимо выпивать не менее 2,0 литров жидкости в сутки.

ПРОДУКТЫ ПОРЦИЯ СОДЕРЖАНИЕ БЕЛКА, г.
Несладкие жидкости Неограниченно 0
Обезжиренное или 1% молоко 1/2 стакана 4
Несладкий йогурт 100 мл 2,5
Мясное детское питание или приготовленное в домашних условиях пюре из постного мяса или креветок 30 г 7
Фасоль (красная, белая, черная) и чечевица 1/4 стакана 4
Обезжиренный (или низкокакорийный) творог, сыр моцарелла или сыр рикотта 1/4 стакана 7-8
Взбитые яйца 1 шт 6
Тофу, пюре 1/4 стакана 5

¼ стакана=4 столовые ложки

  8:00    1 яйцо
  9:00    1 стакан воды, или 1 чашка кофе без кофеина, или чая
10:00    Напиток, содержащий 30г белка.
11:00    2 столовые ложки обезжиренного или низкокалорийного творога
12:00    1 стакан воды или лимонада без сахара
13:00    2 столовые ложки пюре из курицы и 1 столовая ложка пюре из моркови
14:00    1 стакан воды или лимонада без сахара
15:00    Белковый напиток, содержащий 30 г белка.
17:00    1 стакан воды
18:00    1 стакан супа-пюре из курицы (см.рецепт ниже)
19:00    1 стакан воды или сока, не содержащего сахар
20:00    1 стакан воды

 

Варианты рецептов:

Суп-пюре из курицы ( в 1 стакане содержится 14 г белка).
Смешайте 1/3 стакана обезжиренного сухого молока, 1 чайную ложку куриного бульона, и 1 мерную ложку протеинового порошка. Добавьте 2 чайные ложки теплой воды.
Мусс из тунца ( в 1 стакане содержится 12 г белка).
Возьмите 2 банки консервированного в собственном соку тунца, 2 столовые ложки низкокалорийного майонеза, 2 столовые ложки низкокалорийной сметаны, 2 столовые ложки низкокалорийного сливочного сыра, ½ стакана измельченного лука шалот, 1 столовую ложку лимонного сока, ¼ чайной ложки молотого перца, ½ чайной ложки семян сельдерея и взбейте в блендере до получения однородной массы.
 

Начиная

с 5 недели после операции, Вы можете перейти на «мягкую» диету

Это означает, что к Вашему прежнему рациону питания можно добавить новые продукты. «Мягкой» эта диета называется потому, что все употребляемые продукты должны быть приготовлены таким образом, чтобы Вы легко смогли их размять с помощью вилки.
Если в Вашем рационе достаточное количество белка (более 90г), Вы можете добавить измельченные фрукты и овощи.
В результате приготовления, овощи должны быть мягкой консистенции. Вы также можете включить в рацион спелые фрукты без кожуры.
Запрещается употреблять консервированные в сиропе фрукты, сладкие фруктовые соки, а также овощи, приготовленные в растительном или сливочном масле.
 

ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Молоко с жирностью более 2%
  • Сливочное масло, маргарине, растительное масло, майонез
  • Мороженое
  • Торты, пирожные, конфеты
  • Сосиски, сало
  • Жареная пища
  • Сладкие напитки
  • Газированные напитки
  • Алкоголь


РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Консервированные в собственном соку тунец и курица
  • Постное мясо индейки
  • Мясо курицы без кожуры
  • Постная свинина или говядина, приготовленная на пару и измельченная
  • Взбитые или вареные яйца
  • Печеная или вареная рыба и морепродукты
  • Тофу
  • Фасоль и чечевица
  • Обезжиренный или низкокалорийный домашний сыр, моцарелла или сыр рикотта
  • Йогурт

Если Ваш рацион содержит более 90 г белка в день, Вы можете добавить:

  • Овощи без кожуры
  • Спелые фрукты без кожуры
  • Фрукты, консервированные в собственном соку
  • Низкокалорийные супы

Напитки:

  • 1% или обезжиренное молоко
  • Вода
  • Кофе без кофеина и чай
  • Другие несладкие напитки


Продукты с высоким содержанием белка, рекомендуемые к употреблению

ПРОДУКТ ПОРЦИЯ КАЛОРИЙНОСТЬ СОДЕРЖАНИЕ БЕЛКА, г.
Фасоль запеченная или консервированная ¼ стакана 62 3,5
Говядина, вырезка 30 г 48 7
Говядина, корейка 30 г 59 7
Творог 1% жирности ¼ стакана 41 7
Сыр сливочный ¼ стакана 55 6,7
Сыр Пармезан ¼ стакана 128 12
Сыр Моцарелла 30 г 78 8
Сыр Рикотта ¼ стакана 90 8
Куриная грудка без кожи 30 г 46 9
Куриная ножка 30 г 54 7
Треска, запеченная 30 г 30 7
Краб, приготовленный на пару 30 г 27 6
Яйцо 1 шт 78 6
Камбала 30 г 21 7
Палтус 30 г 40 7
Постная ветчина 30 г 44 7
Лобстер, приготовленный на пару 30 г 26 5
Молоко 1% жирности ½ стакана 43 4
Свинина, вырезка 30 г 47 6
Свинина, корейка 30 г 57 7
Лосось, запеченный 30 г 52 7
Креветки, приготовленные на пару 30 г 28 6
Стейк, филе 30 г 55 9
Тофу ¼ стакана 55 9
Тунец, консервированный в собственном соку 30 г 37 8
Индейка, белое мясо 30 г 35 7
Телятина, корейка 30 г 50 7
Йогурт ½ стакана 60 5,5

 

Возможный вариант меню
ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ ВАРИАНТ 1 ВАРИАНТ 2
7:00 1 яйцо ¼ стакана творога, 1 столовая ложка ягод
8:00 1 стакан воды или любого другого напитка 1 стакан воды или любого другого напитка
9:00 1 стакан воды или любого другого напитка 1 стакан воды или любого другого напитка
10:00 Белковый коктейль Белковый коктейль
11:00 1 стакан воды или любого другого напитка 1 стакан воды или любого другого напитка
12:00 60 г креветок, приготовленных на гриле, 4 столовые ложки фасоли 60 г курицы, которую можно посыпать тертым сыром
13:00 1 стакан воды или любого другого напитка 1 стакан воды или любого другого напитка
15:00 Белковый коктейль Белковый коктейль
16:00 1 стакан воды или любого другого напитка 1 стакан воды или любого другого напитка
18:00 8 столовых ложек брокколи, 30г обезжиренного сыра 60г рыбы, приготовленной на гриле, 4 столовые ложки фасоли
19:00 1 стакан воды или любого другого напитка 1 стакан воды или любого другого напитка

Возможные трудности и способы их преодоления.
 

Тошнота и рвота
Причины возникновения: переедание или слишком быстрый прием пищи.
Меры профилактика: необходимо есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Как только Вы почувствуйте насыщение, прием пищи следует прекратить!
 

Дэмпинг- синдром
Причины возникновения: слишком быстрая эвакуация пищи из желудка.
Признаки: тошнота, диарея.
Меры профилактика: исключите из рациона сладкие продукты и напитки, жирную пищу, а также помните, что пить и есть одновременно не рекомендуется!
 

Запоры
Причины возникновения: сокращение количества клетчатки в рационе питания.
Меры профилактики:
— пейте больше воды
-ведите активный образ жизни
-исключите продукты, содержащие сахар
-употребляйте пищевые волокна
 

Обезвоживание
Причины возникновения: недостаточное употребление жидкости или частая рвота.
Признаки: головные боли, сухость во рту, темная моча.
Меры профилактики: соблюдайте питьевой режим.

Еще несколько полезных советов:

  1. Следует принимать пищу в небольших количествах. Размер Вашего желудка теперь намного меньше, поэтому один прием пищи не должен превышать по объему 1/8 стакана.
  2. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы избежать травматизации слизистой оболочки желудка.
  3. Необходимо есть медленно, маленькими кусочками. Не смотрите телевизор и не читайте во время приема пищи. Это может отвлечь Вас и спровоцировать переедание. Возьмите тарелку меньшего диаметра, и Вы не заметите сокращения количества еды.
  4. Избегайте «перекусываний». Это одна из причин возвращения лишнего веса.
  5. Принимайте пищу не менее 5 раз в сутки.
  6. Не следует есть и пить одновременно, так это может привести к переполнению желудка и ухудшению пищеварения. Желательно пить через 1,5 часа после приема пищи или за час до него.
  7. Необходимо прекратить прием пищи, как только Вы почувствовали насыщение.

Удачи Вам!

избавляемся от жира внизу живота в домашних условиях

Как убрать низ живота – вопрос, который остается актуальным даже для самых продвинутых любительниц спорта. Из-за особенностей человеческого телосложения эта зона часто остается незадействованной во время интенсивных нагрузок. Однако избавиться от жира можно даже в домашних условиях: главное, знать, как правильно питаться и тренироваться. Мы собрали для женщин самые актуальные рекомендации, которые помогут быстро и эффективно устранить лишний объем в области проблемной зоны.

Почему жир скапливается внизу живота

В первую очередь это обусловлено особенностями человеческого организма и веками эволюции. Некогда запасы жира были необходимы для выживания в суровых природных условиях. В рамках современного развития общества жир уже не выполняет такой важной функции, но наш древний мозг продолжает накапливать запасы на «черный день».

Это интересно: для женщин характерно скопление подкожного жира, в то время как у мужчин он откладывается в висцеральных областях. При этом огромную роль в выработке жировых отложений играют эстрогены: в период менопаузы и после нее, когда происходит гормональная перестройка женского организма, можно заметить увеличение объема талии и бедер.*

Кроме того, современный образ жизни часто связан с сидячей работой, нездоровым питанием и регулярными стрессами. Все это способствует неправильному распределению подкожного жира и образованию выраженных отложений внизу живота.

Организация правильного питания

Чтобы сжечь жир, в первую очередь стоит озаботиться вопросами смены рациона на более здоровый. При этом совершенно не обязательно садиться на строгую диету: более того, большинство таких способов похудения негативно сказываются на здоровье. К тому же, после того, как вы вернетесь к обычному рациону, вернутся и объемы. Поэтому для того, чтобы убрать жир внизу живота с максимальной эффективностью, необходимо наладить питание. В первую очередь – исключить из меню трансжиры и свободные сахара. Это значит, что от фастфуда, покупных сладостей и снеков стоит отказаться. Также из рациона должны исчезнуть сладкая газировка и пакетированные соки. Их с успехом можно заменить свежими фруктами и ягодами, домашними компотами и отварами. При быстром похудении нужно придерживаться двух самых важных правил.

  • Рацион. Включите в обычное меню больше белка. Это могут быть нежирное мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, соя, бобовые и орехи. Если вы не хотите тратить много времени на приготовление вкусной и полезной пищи, обратите внимание на протеиновые коктейли «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Один стакан такого продукта заменяет полноценный прием пищи, обеспечивая долгое ощущение сытости. В комплексе с физическими нагрузками протеиновые коктейли помогают быстрее избавиться от лишнего жира и эффективно проработать мышцы. Кроме того, этот продукт дополнительно обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 элементов, необходимых человеческому организму. Это отличная альтернатива жестким диетам с дефицитом калорий: вы не будете страдать от голода и недостатка питательных веществ, а при правильном графике нагрузок можете быстрее избавиться от жира внизу живота.
  • Режим. Для эффективного похудения диетологи рекомендуют придерживаться графика питания. Нужно стараться есть примерно в одно и то же время, а перерыв между основным приемом пищи и перекусом не должен превышать трех часов. Это позволит предотвратить постоянное чувство голода и не переедать во время ужина. Кстати, совет «не есть после шести» актуален только для тех, кто ложится спать в девять вечера. В других случаях последний прием пищи должен состояться за три часа до сна: так вы не ляжете спать на голодный желудок, но большинство питательных веществ уже усвоится. Тем, кто привык переедать на ночь, рекомендуется заменить обычный ужин на «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Одна порция коктейля содержит много чистого протеина и комплекс микроэлементов, а также L-триптофан, который помогает нормализовать сон.

При необходимости можно обратиться в Клуб здорового образа жизни. Консультант по правильному питанию предоставит проверенную информацию, оптимизирует и персонализирует программу, окажет поддержку. Также специалист будет проводить необходимые измерения и фиксировать результаты, чтобы посмотреть динамику. Таким образом следить за фигурой в дружеской и теплой атмосфере будет гораздо приятнее.

Эффективные физические нагрузки

Уменьшить объемы талии и избавиться от живота помогут кардионагрузки. Для девушек они не ограничиваются бегом: вы легко сможете подобрать оптимальный вид тренировки:

  • плавание и аквааэробика;
  • танцы;
  • йога и пилатес;
  • бодифлекс;
  • хулахуп.

Любая выбранная нагрузка поможет скорректировать фигуру не только в определенном месте. Уже через несколько недель активных занятий вы заметите уменьшение объема талии и бедер, а также снижение веса. Для того чтобы добиться быстрого эффекта, уделяйте кардионагрузкам хотя бы по двадцать минут в день. А в качестве дополнительной тренировки возьмите за правило подниматься и спускаться пешком по лестницам. Кстати, вечерняя прогулка в комфортном темпе не только поможет избавиться от живота, но также снизит уровень стресса и подарит спокойный здоровый сон.

Дыхательные упражнения

Чтобы быстро и эффективно похудеть, выполняйте упражнение «вакуум». Это асана йоги, направленная на улучшение перистальтики и нормализацию работы желудочно-кишечного тракта. Однако кроме такого эффекта она имеет массу других преимуществ, в том числе помогает проработать все мышцы брюшного пресса, быстрее избавляет от выпуклого живота и укрепляет корсет. Для выполнения упражнения:

  1. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, вытяните руки вдоль туловища и максимально расслабьтесь. Начинайте медленно дышать диафрагмой.
  2. Плавно выдохните, стараясь выпустить весь воздух из легких. После выдоха втяните живот, стараясь максимально прижать его к позвоночнику. Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.
  3. Медленно начинайте вдыхать, отпуская напряженные мышцы.

Топ упражнений для плоского живота

Для выраженного эффекта занятиям нужно уделять хотя бы три дня в неделю, и тогда быстрые результаты не заставят себя ждать. Какие упражнения можно выполнять, чтобы проработать мышцы живота и избавиться от излишков жира в этой области?

Подъем вытянутых ног. Один из наиболее эффективных вариантов проработки брюшного пресса и бедер, который помогает достичь выраженного результата в максимально сжатые сроки. Для выполнения упражнения ложитесь на пол, вытянув руки вдоль тела. Ноги должны быть прямыми. Начинайте поднимать их вверх, сжав вместе и максимально напрягая мышцы пресса. В итоге ноги должны оказаться под углом 90 градусов к телу. На несколько секунд замрите в верхней точке, затем медленно опускайтесь в исходную позицию. Повторяйте 15 раз, по 4 подхода. Со временем количество подъемов можно будет увеличить, а ноги не опускать на пол, оставляя их в 10–20 см над ним.

Велосипед. Относительно простое упражнение, которое помогает избавиться от жира в области живота, ягодиц и бедер. Кроме того, оно отлично повышает выносливость. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги поднимите, чтобы бедра образовывали прямой угол с корпусом. Согните колени и начинайте поочередно выпрямлять их, словно вы крутите педали велосипеда. Следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола, а пресс оставался напряженным. Выполняйте упражнение 2–3 минуты, пока не почувствуете усталость.

Скручивания. Один из самых эффективных способов быстрее избавиться от жира внизу живота, а также добиться тонкой талии и красивого рельефа мышц. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Руки заложите за голову или скрестите на груди. Начинайте поднимать верхнюю часть корпуса, поочередно отклоняясь вправо и влево. Повторяйте по 15 раз на каждую сторону, по 4 подхода.

Это важно! Все упражнения выполняйте только после разминки: это предотвратит возможные травмы, а также насытит кровь кислородом, повышая эффективность тренировки.**

Альтернативные методы

Дополнительную помощь в похудении могут оказать альтернативные методики, направленные на борьбу с лишним весом и несовершенствами кожи.

Массаж. Лимфодренажный или антицеллюлитный, он помогает запустить микроциркуляцию крови и лимфы, нормализуя обменные процессы. Лучше всего обратиться к профессионалам, но при желании такой массаж можно выполнять самостоятельно. Делайте его хотя бы три раза в неделю, чтобы улучшить состояние кожи и быстрее избавиться от жира в проблемной зоне.

СПА-процедуры. Еще один способ улучшить кровоток и ускорить расщепление жировых клеток. Лучше всего работают обертывания: они тонизируют кожу, улучшают ее состояние и помогают в похудении.

Скрабирование. Воздействие отшелушивающих частиц не только омолаживает кожу, но и питает ее. Кроме того, скраб помогает ускорить кровоток в обрабатываемой зоне, а это приводит к скорейшему расщеплению жиров. Для максимального эффекта рекомендуется использовать средства с натуральными ингредиентами: например, ягодный скраб для мгновенного обновления кожи от Herbalife Nutrition.

Дополнительные рекомендации

Эффективность похудения зависит от многих факторов. В частности, от сна и уровня стресса. Чтобы быстрее избавиться от жира в проблемной зоне, не забывайте о режиме дня. Спать нужно не менее восьми часов в день, в хорошо проветриваемом помещении, избегая переедания на ночь. Сон – лучший друг красивой фигуры. Так что, если вы хотите быстрее похудеть, не забывайте о комплексном подходе. Ешьте больше белка и клетчатки, регулярно занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и спите. Уже через несколько недель вы заметите позитивные изменения не только в фигуре, но и в общем состоянии организма.

Ссылки:

* Половые особенности регуляции жировой ткани // https://cyberleninka.ru/article/n/polovye-osobennosti-regulyatsii-zhirovoy-tkani/viewer

** Новая энциклопедия бодибилдинга // https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_2_programmy_trenirovok-224653.html#p1

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

https://rsport.ria.ru/20210102/metabolizm-1591790082.html

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил — РИА Новости Спорт, 02.01.2021

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости… РИА Новости Спорт, 02.01.2021

2021-01-02T08:00

2021-01-02T08:00

2021-01-02T08:00

зож

общество

питание

воз

здоровье

фрукты

орехи

метаболизм

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/10/1589499535_0:219:3072:1947_1920x0_80_0_0_cfc338e985bd0c83a49a2c24a804148c.jpg

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой. Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.Нагружайтесь»Разогнать» обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку. Пять раз за деньРавномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу «нормальную» пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.Топ-6 продуктов для похуденияПервое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке. Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. «Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов», — сообщает тренер.Горький шоколад и натуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ. Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.Пейте большеВода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень «концентрируется» на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.Что нельзяКак можно меньше употребляйте соль и сахар. «Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что «помогает» запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.Пробуйте разноеДвух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.ВысыпайтесьКачественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.

https://rsport.ria.ru/20200629/1573641592.html

https://rsport.ria.ru/20201224/yabloki-1590734831.html

https://rsport.ria.ru/20201230/pechen-1591620014.html

https://rsport.ria.ru/20201215/limon-1589350632.html

https://rsport.ria.ru/20201229/kishechnik-1591427149.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/10/1589499535_214:0:2945:2048_1920x0_80_0_0_e5a3e0fd5e128bbb92c0ba9108c92a86.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, воз, здоровье, фрукты, орехи, метаболизм

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.

Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой.

Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.

29 июня 2020, 17:30ЗОЖВрач рассказала, как наладить обмен веществ после самоизоляции

Нагружайтесь

«Разогнать» обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку.

«Сидячий образ жизни, постоянное нахождение у монитора замедляют обмен веществ. Физической нагрузкой мы возвращаем себя в естественное состояние. Если мы занимаемся спортом, нам требуется более калорийный рацион: например, для мужчины потребность в калориях в день составит уже не 1300, а 1800. При этом он не наберет лишний вес и будет чувствовать себя лучше», — говорит Александр Халаманов.

24 декабря 2020, 13:50ЗОЖЧто будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Пять раз за день

Равномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.

С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу «нормальную» пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.

30 декабря 2020, 17:30ЗОЖВрач перечислила самые полезные для печени продукты

Топ-6 продуктов для похудения

Первое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке.

Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. «Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов», — сообщает тренер.

Горький шоколад и натуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ.

Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.

Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.

Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.

15 декабря 2020, 16:00ЗОЖЗачем пить воду с лимоном? Объясняет эндокринолог

Пейте больше

Вода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень «концентрируется» на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.

Что нельзя

Как можно меньше употребляйте соль и сахар. «Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что «помогает» запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.

Пробуйте разное

Двух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.

29 декабря 2020, 17:15ЗОЖКак определить, есть ли шлаки в кишечнике? Отвечает диетолог

Высыпайтесь

Качественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.

Как промыть желудок коту в домашних условиях

Существует несколько причин, по которым домашнему питомцу необходимо сделать промывание желудка. Самая распространенная из них это отравление некачественной пищей, либо неспособность желудка переварить ее. Еще одна из причин интоксикации — кошки при умывании шерсти зализывают ее и тем самым «проглатывают».

Также достаточно часто у кошек самостоятельно срабатывает рвотный рефлекс, однако далеко не всегда это происходит и в таких случаях животному нужно прийти на помощь и промыть желудок специальным раствором, который нужно приготовить самостоятельно.

Как приготовить раствор для промывания желудка

Приготовить раствор для промывания желудка не сложно, главное соблюсти пропорции.
При его приготовлении следует обратить внимание на следующие пункты:

  • Раствор для промывания желудка должен быть комнатной температуры.
  • Приготовить нужно большой объем раствора.
  • В состав раствора должны входить соль и активированный уголь.
  • Раствор вводить следует при помощи шприца.

Для приготовления раствора для промывания желудка потребуется 2-2.5 стакана чистой, желательно кипяченой воды, комнатной температуры.

В воду нужно добавить 2 ст. ложки измельченного активированного угля, 2 ч. ложки соли и щепотку пищевой соды и тщательно размешать. Полученный раствор нужно добавить в шприц. После этого можно приступать непосредственно к промыванию.

На что обращать внимание при промывании желудка

Чтобы предотвратить попадание содержимого желудка в двенадцатиперстную кишку, нужно проводить промывание в несколько этапов. При этом 2 завершающие этапа промывания необходимо провести с большим количеством жидкости — за счет этого слизистая возобновляется.

Во время процедуры следите за тем, чтобы кошка не захлебнулась. Если питомец брыкается, необходимо насильно влить содержимое шприца. Если рвотные массы вызваны большим количеством содержания шерсти в желудки, то можно сделать промывание около двух раз — вся шерсть выйдет.

Но если рвота вызвана интоксикацией организма, причем неважно, каким путем: дыхательным, через кожу или пищу, необходимо сделать несколько раз промывание и следить за поведением питомца.

Промывание желудка при интоксикации

Симптомы при интоксикации появляются резко, на них сразу нужно обратить внимание: апатия, выделение большого количества слюней, быстрота дыхания, беспокойство из-за боли в животе. Через время проведения процедуры питомец должен опорожнить желудок два-три раза. После нескольких рвотных масс следует дать полисорб (лекарственное средство). Необходимо развести данный порошок в стакане воды и поить кошку каждые 3-4 часа, за один раз следует давать 2-3ч. Ложки смеси.

При отсутствии порошка можно воспользоваться другим препаратом, например, активированным углем.

Противопоказания

Если питомец был в обморочном состоянии, делать промывание ни в коем случае нельзя!

Если интоксикация произошла из-за попадания какого-то токсичного вещества, настоятельно не советуется делать процедуру вызывания рвоты, это чревато повреждением желудка.

После оказанной первой помощи обязательно животное нужно показать врачу, дабы избежать возможных осложнений.

10-минутная тренировка пресса — NHS

Укрепите мышцы живота с помощью этой 10-минутной тренировки пресса.

Эти упражнения для брюшного пресса укрепляют ваши основные мышцы, то есть мышцы вокруг вашего туловища.

Перед тем, как начать, сделайте разминку с помощью этой 6-минутной программы разминки. Затем расслабьтесь и сделайте 5-минутную растяжку.

Хруст желудка

Цель: мышцы живота

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол, на ширине плеч.Положите руки на бедра, на грудь или за уши.

Медленно согнитесь к коленям, пока ваши плечи не окажутся на высоте примерно 3 дюймов от пола. Задержитесь в этом положении несколько секунд и медленно опуститесь. Выполните 12 скручиваний живота.

Советы:

  • Не засовывайте шею в грудь при подъеме.
  • Не отрывайте голову от пола.

Косой кран

Цель: косые мышцы

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол, на ширине плеч.Переверните колени набок до пола. Положите руки на грудь или за уши.

Медленно согнитесь к бедрам, пока плечи не окажутся на высоте примерно 3 дюймов от пола. Задержитесь в этом положении несколько секунд и медленно опуститесь. Выполните 12 наклонных скручиваний и повторите с противоположной стороны.

Советы:

  • Не засовывайте шею в грудь при подъеме.
  • Не отрывайте голову от пола.

Планка

Цель: нижняя часть спины и основные мышцы

Лягте на живот, опираясь на предплечья и пальцы ног.Держите ноги прямыми, а бедра приподнятыми, чтобы образовалась прямая и жесткая линия от головы до пят.

Ваши плечи должны быть прямо над локтями. Сосредоточьтесь на том, чтобы во время упражнения удерживать мышцы живота в напряжении. Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд и повторите от 8 до 10 раз.

Советы:

  • Не позволяйте нижней части спины опускаться во время упражнения.
  • Вы должны смотреть в пол.
  • Для более легкого варианта выполняйте планку, поставив колени на пол.

Боковая планка

Цель: нижняя часть спины и основные мышцы

Лягте на бок, опираясь на локоть. Ваше плечо должно быть прямо над локтем. Выпрямите ноги и поднимите бедра, чтобы образовалась прямая и жесткая линия от головы до пят.

Держите шею вытянутой, а плечи опущенными и подальше от ушей. Во время упражнения держите пресс в напряжении. Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд и повторите от 8 до 10 раз.Повторите упражнение с другой стороны.

Советы:

  • Во время упражнения держите бедра вперед.
  • Не позволяйте нижней части спины опускаться.
  • Для более легкого варианта выполните боковую планку, поставив колени на пол.

Хруст живота с поднятыми ногами

Цель: нижняя часть живота

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч. Положите руки на грудь.

Медленно подтяните колени к груди, удерживая их согнутыми под углом 90 градусов, пока ягодицы и копчик не оторвутся от пола. Задержитесь в этом положении на мгновение и медленно опуститесь. Выполните 12 кранчей.

Советы:

  • Не засовывайте шею в грудь при подъеме.
  • Не тяните за шею руками.

Попробуйте другие 10-минутные тренировки

Последняя проверка страницы: 18 февраля 2021 г.
Срок следующей проверки: 18 февраля 2024 г.

7 лучших упражнений для пресса, чтобы привести в тонус и укрепить пресс

Снижение жира на животе и повышение тонуса живота — одна из самых распространенных целей, которые я слышу от своих клиентов, худеющих.

Помимо кардио упражнения для пресса помогут избавиться от лишнего жира на животе, а также сгладят и тонизируют область живота. Кроме того, пресс считается центром тяжести вашего тела и отвечает за баланс и координацию. Так что укрепление брюшного пресса дает гораздо больше пользы, помимо эстетических соображений.

Первый инстинкт многих людей — упасть и начать хрустеть. Хотя в основных упражнениях есть место скручиваниям, они нацелены только на одну группу мышц в области живота.Чтобы действительно увидеть результаты, важно включать упражнения, нацеленные на все группы мышц, составляющие ваше ядро.

Какие мышцы составляют ваше ядро?

Многие люди не осознают, что пресс состоит из четырех основных групп мышц: внешних косых мышц, внутренних косых мышц, прямых мышц живота и поперечных мышц живота. И лучшие тренировки пресса нацелены на все эти области.

Наружные косые мышцы — это мышцы по бокам верхней части живота, а внутренние косые — это мышцы на внешней, нижней части живота.Прямая мышца живота состоит из пары мышц, которые начинаются у грудины и спускаются вертикально вниз. Они отвечают за придание вашей сердцевине вида «шести кубиков». Наконец, поперечная мышца живота проходит из стороны в сторону, помогая сохранять равновесие. Эта мышца находится прямо под пупком, и в пилатесе на нее сильно воздействуют.

Клиенты часто спрашивают меня: как мне привести живот в тонус? Ответ — проработать все эти области. Так что пропустите бесконечные скручивания и попробуйте этот комплексный распорядок, который воздействует на все группы мышц, составляющих ваш брюшной пресс.

Сопутствующие

Упражнения для верха пресса

Подготовка для пилатеса

Это упражнение для верха пресса может показаться простым, но на самом деле его сложно выполнить правильно. Начните с того, что лягте на землю, согнув колени и поставив ступни на пол шириной с бедра. Вдохните животом и почувствуйте, как воздух поднимается к груди, затем выдохните и подумайте о том, чтобы подтянуть верхние ребра к бедрам, задействуя верхний пресс. Положите руки на коврик и дотянитесь пальцами до пальцев ног.Это ваша исходная позиция.

Вдохните еще раз, и на этот раз на выдохе сожмите верхнюю часть живота так, чтобы голова, шея, лопатки и руки оторвались от земли примерно на дюйм. Вдохните, когда опускаетесь. Повторить 10 раз.

Toe Reach

Лежа на спине, вытяните ноги прямо вверх, чтобы ступни тянулись к потолку. Для модификации можно немного согнуть колени. На выдохе напрягите верхнюю часть живота и оторвите голову, шею и грудь от земли, протягивая руки к пальцам ног.Повторить 20 раз.

Сопутствующие

Внутренние и внешние наклонные упражнения

Велосипедные скручивания

Лягте на спину, руки за голову. Медленно оторвите плечи от пола и согните колени под углом 90 градусов, глядя на бедра. Сожмите пресс, поворачивая правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу. Поменяйте стороны, скручивая и дотягивая левый локоть до правого колена, одновременно выпрямляя левую ногу.Чередуйте назад и вперед в течение 30 секунд.

Сопутствующие товары

Попеременное сидение на велосипеде

Держите ступни на земле, согнув колени, и перекатитесь на спину. Заведите руки за голову и подтяните мордочку к позвоночнику. Медленно согнитесь калачиком и затем скрестите правый локоть с левым коленом. При скрещивании поднимайте левую ногу над землей, а затем опускайте ступню, опуская верхнюю часть тела обратно на землю. Повторите с левой стороны.Выполните по 5 раз с каждой стороны. (Для модификации вы можете опускаться наполовину верхней частью тела, а не полностью опускаться на землю.)

Боковые доски

Лягте на правый бок, с прямой линией от головы до ног. Осторожно поднимите верхнюю часть тела с пола, опираясь на правое предплечье. Положите вес на ступни и предплечья, напрягите корпус и поднимите бедра над землей. Ваше тело должно выглядеть диагональной прямой линией. Обязательно дышите глубоко, выполняя боковую планку, и удерживайте позицию так долго, как вам удобно.Переключитесь на левую сторону.

Сопутствующие

Упражнения для нижней части пресса

Альпинист

Начните это упражнение с положения планки. Подтяните правое колено к груди и на короткое время поставьте ступню на землю, прежде чем вернуть ее в исходное положение. Затем подтяните левое колено к груди. Поочередно подтягивайте левое и правое колено к груди. Для более интенсивной тренировки увеличивайте темп!

Удары ножницами для пилатеса

Лежа на спине, вытяните обе ноги прямо к потолку.На выдохе поднимите голову, шею и грудь над землей и втяните военно-морской флот к позвоночнику. Подтяните правую ногу к голове, слегка обхватив правое бедро, и опустите левую ногу к земле. Обрежьте ноги ножницами и поднимите левую ногу, освобождая правую ногу, слегка захватывая левое бедро. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Вы почувствуете это нижним и верхним прессом; если вы хотите строго изолировать поперечный живот, попробуйте это движение ногами, положив голову, шею и руки на коврик.

Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе для СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу, а также тренером по похудению для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стефом» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

5 упражнений для желудка, которые вы можете делать дома для плоского живота

Вам сложно влезть в любимое черное платье? Вы испытываете стресс, глядя на свой жир на животе в зеркало, когда готовитесь каждое утро? Если да, то сейчас самое время заняться этим серьезно и начать работать над тем, чтобы стать более здоровым и подготовленным.Жир на животе не только плохо выглядит, но и является кладезем многих внутренних проблем, таких как диабет, болезни сердца и многое другое. Жир живота или висцеральный жир — это жир, который накапливается между вашими органами, такими как желудок и кишечник. Это производит токсины, которые влияют на функционирование ваших органов и подвергают вас высокому риску заболеваний, таких как диабет 2 типа. Если вы пытаетесь избавиться от дряблости вокруг талии, вам следует начать с диеты, богатой клетчаткой. Убедитесь, что вы ограничиваете потребление сахара, в том числе сахар в коле и холодном кофе.Избегайте обработанных пищевых продуктов, поскольку они уже могут содержать транс-жиры. Помимо сознательного питания, вам необходимо вести активный образ жизни. Выделите 30 минут из своего плотного графика каждый день, чтобы гулять, заниматься спортом, плавать или заниматься любым делом, которое заставляет вас двигаться. Сжигание калорий — ключ к сокращению абдоминального жира. Наконец, чтобы превратить вялые мышцы в потрясающие, вам нужно нацелить эту конкретную область, чтобы избавиться от жира и привести мышцы в тонус. Вот несколько упражнений для живота, которые могут помочь вам быть в форме, как предлагает тренер по кроссфиту Вината Шетти. 1. Планка Одно из лучших упражнений, которое вы можете делать для кора, — это планка. Это помогает улучшить осанку за счет развития изометрической силы. По словам Винаты Шетти, планки тонизируют и укрепляют мышцы брюшной полости, а также поддерживают позвоночник. Опускайтесь на пол в положении пресса вверх. Вес перенесите на предплечья, сгибая руки в локтях. Сформируйте прямую линию через ваше тело от плеч до щиколотки, втяните пупок в позвоночник, задержитесь в этом положении некоторое время и расслабьтесь.Вначале вы можете удерживать позу только 8-10 секунд. Не волнуйтесь, по мере того, как вы продолжаете делать это, это будет увеличиваться. Повторите то же самое пять-шесть раз. (Также прочтите: 5 лучших упражнений с планкой для твердого ядра)
2. Боковая планка Это помогает поддерживать правильную осанку и снижает нагрузку на позвоночник и, следовательно, помогает предотвратить проблемы со спиной. Укрепляет мышцы брюшного пресса и спины, и их можно практиковать в любое время, но ключевым моментом здесь является постоянство. Вытяните ноги и лягте на правый бок так, чтобы ступни и бедра опирались на пол друг на друга.Положите правый локоть под плечо, одновременно сокращая основные мышцы, поднимите бедра и колени от пола. Задержитесь в этом положении несколько секунд и вернитесь в нормальное положение. Повторите то же самое с другой стороной. (Также прочтите: Как улучшить положение планки) 3. Приседания Преимущество этого упражнения — укрепление мышц живота. Начните с того, что лягте на коврик лицом вверх. Вы можете положить руки за голову или скрестить их перед туловищем. Теперь оставьте нижнюю часть тела неподвижной и переместите верхнюю часть тела к коленям.Сделайте глубокий вдох и выдохните, поднимаясь вверх. Вдохните, возвращая тело на коврик. Убедитесь, что ваши руки не слишком сильно прижимаются к голове и шее. Вы должны использовать мышцы живота, чтобы двигаться вверх и вниз, поэтому убедитесь, что ваша шея не растягивается во время этого упражнения. Сделайте это 10-15 раз.
4. Русский Твист Сядьте на коврик и слегка согните ноги в коленях, пятки должны плотно прилегать к коврику. Теперь начните отклоняться назад, пока не почувствуете, что мышцы живота задействованы.Вы также можете прийти в это положение, сначала лежа на полу. Теперь согните ноги в коленях и поднимите верхнюю часть тела к коленям. Вы будете создавать воображаемую V-образную форму с туловищем и бедрами, образующими руки V. Держите руки прямо перед лицом. Медленно перекручивайте из стороны в сторону. Убедитесь, что вы двигаетесь с силой мышц живота, а не только руками. По мере того, как вы станете лучше выполнять это упражнение, вы можете попробовать держать мяч или гири, перемещаясь из стороны в сторону.
5. Скручивания Скручивания считаются самым быстрым способом сжигания жира на животе, и их очень легко выполнять дома без какого-либо оборудования. Они развивают выносливость и силу мышц живота. Лягте на пол, заведите руку за голову, согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю. Поднимите верхнюю часть тела от пола, выдыхайте, поднимаясь вверх, и вдыхая, когда опускаетесь. Повторите в течение нескольких минут и расслабьтесь. (Также прочтите: Как делать скручивания?) Заявление об отказе от ответственности:

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора.NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за тот же .

Лучшие упражнения для желудка для любителей спортзала

Плоский живот — это не то, к чему стоит стремиться, потому что он заставит вас выглядеть. Линия талии, пропорциональная вашему росту, является одним из маркеров нормального веса, и этот простой тест на натяжение веревки может определить отношение вашей талии к росту.

Если вы обнаружите, что вам нужно убрать жир вокруг средней части тела, лучше всего не начинать с упражнений на этой странице. Для начала убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, а затем выполните несколько тренировок, которые помогут вам похудеть. Вы не можете целенаправленно сжигать жир в определенных областях тела, но, используя схемы сопротивления, подобные этим, которые работают с различными мышцами, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений, вы сожжете огромное количество калорий и снизите общий процент жира в организме. .

Затем вы можете перейти к укреплению мышц вокруг живота и даже начать процесс лепки шести кубиков. Хорошая новость заключается в том, что, начав тренироваться в режиме фитнеса для похудения, у вас есть преимущество в обоих направлениях. Сложные упражнения, такие как толкатели и махи гирями, прорабатывают мышцы живота и многие другие части тела, что позволяет сэкономить время для тех, кто пытается укрепить мышцы кора.

Но все же стоит посвятить некоторое время упражнениям, которые сосредотачиваются на мышцах живота.Вы будете вознаграждены улучшенной осанкой, а также преимуществами в производительности в любом виде деятельности, которым пользуется ваша лодка — беге, плавании, тяжелой атлетике или командных видах спорта.

Чтобы помочь вам, мы попросили Джоэла Фримена, супертренера Beachbody и соавтора тренировки Core De Force, выбрать различные движения для начинающих, средних и продвинутых посетителей тренажерного зала … и мы добавили несколько из них. наши любимые тоже.

Упражнения для желудка для начинающих

Молитвенный хруст

«Лягте на спину, поставив ступни на землю и согнув колени», — говорит Фриман.«Вытяните руки и сведите руки между коленями. Поднимите подбородок к груди, оторвите плечи от земли и вытяните руки как можно дальше вперед. Опустите лопатки к земле ».

Боковой кран

«Лягте на спину, поставьте ступни на землю и согните колени», — говорит Фриман. «Вытяните обе руки к ступням. Поднимите подбородок к груди, оторвите плечи от земли, потяните пупок по направлению к позвоночнику и вытяните одну руку вперед, чтобы постучать пяткой каждой стопы, а затем другой, не опуская между собой плечи обратно на землю.

Подъем по веревке

«Лягте на спину, вытянув обе ноги к потолку, согните руки в локтях и положите руки на грудь», — говорит Фриман. «Поднимите подбородок к груди, поднимите лопатки над землей и потянитесь по одной руке к противоположной ноге — такое движение руки над рукой, которое вы сделали бы, взбираясь по веревке. Держите лопатки приподнятыми, а корпус напряженным ».

Обратные скручивания

Этот вариант скручивания, знакомый большинству людей, включает в себя перемещение ног к груди, а не отрыв туловища от пола, и на самом деле это более эффективное из двух движений.Это потому, что он воздействует на всю область вашего пресса и, в частности, нижнюю часть живота, область, для которой стандартный скручивание не дает многого. Обратные скручивания также легко выполнить правильно, в то время как небрежная форма часто приводит к тому, что люди, выполняющие нагрузку скручиваний, на следующий день болят шею (а не пресс).

Для выполнения обратного скручивания лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы бедра стояли вертикально, а колени согнуты под углом 90 °. С помощью пресса подтяните колени к груди и оторвите бедра от земли.Задержитесь на секунду, затем медленно опустите.

Полая хватка

Эта изометрическая хватка является основным элементом гимнастики и поможет вам развить силу для выполнения всевозможных сложных движений в будущем. Лягте на спину, вытянув руки за голову. Прижмите поясницу к полу и поднимите руки, плечи и ноги от земли. Удерживайте это положение, но если в какой-то момент ваша нижняя часть спины оторвется от пола в конце повторения — вы принесете больше вреда, чем пользы. Это, вероятно, произойдет довольно быстро, когда вы впервые попытаетесь сделать ход, но старайтесь удерживать позицию в течение 30 секунд за раз.

Колени до локтей

Начните с верхнего положения для отжимания, обе руки прижаты к земле под плечами, а тело образует прямую линию от шеи до пяток.

Возьмите мышцы кора и, удерживая бедра прямо на полу, медленно поднимите одну ногу с пола. Согните колено, чтобы подтянуть ногу к груди, пока колено и локоть не соприкоснутся. Сохраняя напряжение в корпусе, медленно верните поднятую ногу в исходное положение.Чередуйте стороны при каждом повторении и стремитесь сделать три подхода по десять повторений в каждую сторону — это действительно заставит ваши мышцы живота работать.

Dead bug

Это отличное упражнение для проработки как верхнего, так и нижнего пресса без давления на шею или нижнюю часть спины. Лягте на спину, вытянув руки над собой, а колени согнуты под углом 90 ° и расположены над бедрами. Одновременно вытяните правую руку за собой и левую ногу вперед, затем верните их в исходное положение.Повторите то же самое с противоположными конечностями. Держите нижнюю часть спины в контакте с полом на всем протяжении.

Промежуточные упражнения для желудка

Стеклоочиститель с согнутыми коленями

«Лягте на спину, ноги оторваны от пола, колени согнуты под углом 90 °, — говорит Фриман. «Вытяните руки в стороны, положив ладони на пол. Держа голову на земле и задействуя корпус, опустите колени вправо, остановившись на 15 см от земли. Сделайте паузу на три секунды, а затем поверните движение в обратном направлении.

Ножничный удар

«Лягте на спину, согнув колени к груди, а руки под ягодицами», — говорит Фриман. «Поднимите подбородок к груди и поднимите лопатки над землей. Удерживая нижнюю часть спины прижатой к земле, вытяните ноги, удерживая их на высоте 15 см над землей, и начните перекрещивать ступни ».

Планка для плеч

«Начните с верхнего отжимания, руки прямо под плечами, а ступни на расстоянии бедер друг от друга», — говорит Фриман.«Держа голову, бедра и пятки на прямой линии, а корпус и ягодицы задействованы, поднимите одну руку и постучите по противоположному плечу. Продолжайте в стабильном темпе, чередуя стороны ».

Русский твист

Русский твист — одно из лучших упражнений для тренировки косых мышц живота, которые необходимы для выполнения любых скручивающих движений. Сядьте на землю, расставив ноги. Отклонитесь назад, пока ваш торс не окажется под углом 45 °, и поднимите ступни от земли.Соедините руки перед грудью, а затем поверните туловище так, чтобы руки полностью повернулись в одну сторону. Затем поверните до упора в другом направлении. Вы можете упростить это движение, поставив ноги на землю, или усложнить его, удерживая какой-нибудь груз, например мешок с песком, набивной мяч или легкую гантель.

Подъем ног

В этом упражнении основное внимание уделяется нижнему прессу, что делает его идеальным противовесом классическому кранчу, который, как правило, прорабатывает только верхний пресс. Лягте на пол, вытянув ноги вместе.Держа ноги как можно более прямыми, поднимите их так, чтобы они указывали на потолок или как можно ближе. Опустите, не касаясь пола ногами или ступнями, и повторите.

Расширенные упражнения для желудка

Удар с гантелями

«Лягте на спину, согните колени к груди, держа гантель за грудь», — говорит Фриман. «Поднимите подбородок к груди и оторвите плечи от земли, затем вытяните ноги, пока они не окажутся под углом 45 ° к полу, и вытяните руки к потолку.Опустите одну ногу, пока она не окажется примерно на 10 см над полом, затем поочередно поднимайте каждую ногу в быстром, но контролируемом темпе, при этом нижняя часть спины остается приклеенной к полу ».

Велосипедный кран

«Лягте на спину, руки за голову, локти широко расставлены, бедра и колени согнуты под углом 90 °, так что голени перпендикулярны полу», — говорит Фриман. «Согните плечи от земли, вытяните правую ногу и поверните правый локоть к внешней стороне левого колена.Затем верните туловище в центр и поверните в противоположном направлении, переключая, какая нога вытянута. Продолжайте чередовать в стабильном темпе ».

Разгибание гантелей

«Лягте на спину, согнув колени к груди, а руки вытяните к потолку, держа по одной гантели обеими руками», — говорит Фриман. «Удерживая нижнюю часть спины прижатой к земле, вытяните ноги и заведите руки за голову, приближая бицепсы к ушам и удерживая ноги на высоте примерно 10 см от земли.Задержитесь в вытянутом положении на две секунды, затем снова согните колени и поднимите гантель вверх ».

Раскатка для пресса

Чтобы выполнить выкатку для пресса, вам понадобится ролик для пресса или штанга с двумя пластинами. Встаньте на колени и возьмитесь за валик или штангу обеими руками. С прямой спиной, вытянутыми руками и напряженным корпусом медленно наклоняйтесь вперед, чтобы выпрямить тело, заставляя валик или штангу скользить вперед на медленный счет от трех до пяти секунд.

Как только вы дойдете вперед настолько далеко, насколько сможете, приготовьтесь к самому сложному: вам нужно откатиться в исходное положение.Это то, что превращает раскатку пресса из стандартного упражнения для живота в нечто действительно довольно утомительное. После того, как вы вернетесь, подышите, поздравьте себя с выполнением повторения и затем продолжайте. Никогда не опускайтесь ниже, чем вы чувствуете, что ваша спина может комфортно опереться. Стремитесь сделать три набора по пять выкаток.

7 шагов к плоскому животику за 7 дней | Как быстро избавиться от плоского живота, плоского живота

Вы очень часто пропускали занятия в тренажерном зале из-за плотного графика (или простой лени), и внезапно вы понимаете, что через неделю вам нужно посетить свадьбу.
Вы хотите носить свое любимое сари или облегающее платье, но беспокоитесь о том, что ваш дряблый живот выйдет наружу. Это заставляет вас беспокоиться о том, как избавиться от жира вокруг живота. Хотя вы не можете уменьшить жир, вы можете сбросить жир на животе, уменьшив общий процент жира в организме. И вам не нужно полностью менять свои повседневные привычки, чтобы живот стал плоским в течение 7 дней! Просто следуйте этим 7 советам, чтобы уменьшить живот и выставить напоказ пресс так, как вы всегда мечтали!

1.Круговая тренировка

Если вы хотите нарастить мышцы и одновременно сжечь жир, вам нужно выполнять круговые тренировки три дня в неделю. Как этого добиться? Выполняйте упражнения для всего тела, такие как выпады, отжимания и подтягивания, в одном подходе из 15 повторений. Не забывайте после каждого упражнения прыгать со скакалкой одну минуту. Вы сможете сжигать от 500 до 600 калорий за тренировку.
2. Тренируйте мышцы живота

Если вы задаетесь вопросом, как быстро избавиться от жира на животе, включите тренировку мышц живота в свой список советов по сокращению живота.Так что это три раза в неделю. Скручивания и подъемы ног следует выполнять в трех подходах по 20 повторений. Кроме того, выполняйте планку, удерживая тело в положении отжимания на локтях от 30 до 60 секунд в течение четырех подходов.

3. Проверяйте еду

Вид пищи, которую вы будете есть в этот период, имеет жизненно важное значение для любых изменений. Натуральные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, курица, говядина, рыба и нежирные молочные продукты, должны заменить обработанные продукты, содержащие сахар.

1/8 Упражнения для плоского живота

Стрелка влево Стрелка вправо
  • Говорят, что сжигать жир с живота труднее всего. А когда вы хотите укрепить мышцы кора и избавиться от дряблости, мы чаще всего прибегаем к скручиванию. Вот несколько приемов, которые помогут вам избавиться от жира в средней части. Каждое из этих движений стимулирует и подтягивает основные мышцы, сжигая калории.

    Говорят, избавиться от жира на животе сложнее всего. А когда вы хотите укрепить мышцы кора и избавиться от дряблости, мы чаще всего прибегаем к скручиванию.Вот несколько приемов, которые помогут вам избавиться от жира в средней части. Каждое из этих движений стимулирует и подтягивает основные мышцы, сжигая калории.

    ПодробнееЧитать меньше
  • Лягте прямо на пол, вытянув ноги над бедрами. Подтянитесь, как если бы вы выполняли скручивания, следя за тем, чтобы руки тянулись к ногам. Поднимите руки над головой, опуская правую ногу к полу. Повторите то же самое с левой ногой. Повторить 20 раз.

    Лягте прямо на пол, вытянув ноги над бедрами.Подтянитесь, как если бы вы выполняли скручивания, следя за тем, чтобы руки тянулись к ногам. Поднимите руки над головой, опуская правую ногу к полу. Повторите то же самое с левой ногой. Повторить 20 раз.

    ПодробнееЧитать меньше
  • Лягте спиной на пол. Руки заведите за голову. Начните с согнутых ног примерно под углом 45 градусов; прижмите правое колено к груди, выпрямляя левую ногу. В то же время поверните верхнюю половину, приложив правый локоть к левому колену, затем переключитесь на другую сторону.Повторите 3 раза по 1 мин.

    Лягте спиной на пол. Руки заведите за голову. Начните с согнутых ног примерно под углом 45 градусов; прижмите правое колено к груди, выпрямляя левую ногу. В то же время поверните верхнюю половину, приложив правый локоть к левому колену, затем переключитесь на другую сторону. Повторите 3 раза по 1 мин.

    ПодробнееЧитать меньше
  • Начните в сидячем положении, согнув колени. Вытяните ноги так, чтобы ваше тело образовало прямой угол.Дышите комфортно во время движения. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Повторить 5 раз.

    Начните в сидячем положении, согнув колени. Вытяните ноги так, чтобы ваше тело образовало прямой угол. Дышите комфортно во время движения. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Повторить 5 раз.

    ПодробнееЧитать меньше
  • Лягте на живот. Согните руки в локтях прямо под плечами и сцепите руки. Стопы должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч. Напрягите пресс, затем подтяните пальцы ног, чтобы приподнять тело.У вас должна быть прямая линия с головы до пят. Задержитесь 30-40 секунд и повторите.

    Лягте на живот. Согните руки в локтях прямо под плечами и сцепите руки. Стопы должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч. Напрягите пресс, затем подтяните пальцы ног, чтобы приподнять тело. У вас должна быть прямая линия с головы до пят. Задержитесь 30-40 секунд и повторите.

    ПодробнееПрочитать меньше
  • Встаньте, выпрямите верхнюю часть тела, расслабьте плечи и поднимите подбородок.Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой, а не выдвинуто слишком далеко. Другое колено не должно касаться пола. Держите вес на пятках, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Повторите с чередующимися ногами.

    Встаньте, выпрямите верхнюю часть тела, расслабьте плечи и поднимите подбородок. Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов.Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой, а не выдвинуто слишком далеко. Другое колено не должно касаться пола. Держите вес на пятках, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Повторите с чередующимися ногами.

    ПодробнееЧитать меньше
  • Примите положение высокой планки. Начните опускать тело и держите спину ровной, а глаза сфокусированными на расстоянии примерно трех футов от вас. Оттолкнитесь и удерживайте мышцы кора в напряжении, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 10-20 раз.

    Встаньте на высокую доску. Начните опускать тело и держите спину ровной, а глаза сфокусированными на расстоянии примерно трех футов от вас. Оттолкнитесь и удерживайте мышцы кора в напряжении, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 10-20 раз.

    ПодробнееЧитать меньше
  • Для выполнения этого упражнения сначала встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой. Сядьте, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Спину держите прямо.Бедра должны быть параллельны полу. Держите тело напряженным и надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз.
    (Изображение предоставлено Thinkstock / Shutterstock)

    Для выполнения этого упражнения сначала встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой. Сядьте, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Спину держите прямо. Бедра должны быть параллельны полу. Держите тело напряженным и надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.Повторить 10 раз.
    (Изображение предоставлено Thinkstock / Shutterstock)

    Подробнее Читать меньше

Поделиться этим на: Facebook Twitter Pintrest


4. Избегайте соли

Чтобы уменьшить задержку воды, снизьте потребление натрия. Это означает, что вам нужно избегать соли. Вместо этого вы можете приправить пищу другими травами и специями.

5. Пейте воду

Имейте достаточно воды, чтобы вымыть эти токсины.Это даст вам двойную пользу: сияющую кожу и плоский животик. Питьевая вода — это не только галлоны воды в день, но и полезные напитки, такие как зеленый чай с антиоксидантами, свежие овощные и фруктовые соки.

6 . Держитесь подальше от алкоголя

Алкоголь может вызвать вздутие живота. Чтобы получить идеальный животик для облегающего платья или шелкового сари, по крайней мере, воздержитесь от алкоголя на этой неделе.

7.Попрощайтесь со стрессом

Стресс и беспокойство могут вызвать чрезмерную выработку определенного гормона, называемого кортизолом, который способствует увеличению веса в области живота. Так что постарайтесь сохранять хладнокровие!


Общие упражнения для уменьшения жира на животе
Вот несколько распространенных упражнений, которые следует выполнять, чтобы уменьшить талию.

Медвежий ползание
Начать с того, чтобы встать на четвереньки. Ваши бедра должны быть на одной линии с коленями, а руки ниже плеч.Слегка приподнимите колени над землей. Убедитесь, что ваша спина ровная, ноги на ширине плеч, а руки на ширине плеч. Продвиньте вперед правую руку и левую ногу. Теперь проделайте то же самое с другой ногой и рукой. Повторите движение, меняя стороны.

Велосипедные скручивания
Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки на бок. Положите руку за голову (не сцепляйте их) и попытайтесь оторвать плечи и верхнюю часть спины от земли. В то же время согните левое колено и поднесите его к груди, а правый локоть переместите к центру.Колени и локоть должны встретиться посередине. Сделайте паузу, а затем переместите ногу и руку в исходную точку. Выполните то же упражнение с другим локтем и коленом.

Приседания
Лягте на спину, согнув колени и твердо поставив ступни на землю. Обе руки заведите за голову, не тянув за шею. Теперь поднимите верхнюю часть тела к коленям. При этом не забывайте выдыхать. Задержитесь на 2-3 секунды, затем медленно опуститесь, чтобы вернуться в исходную точку.Когда вы опускаетесь, дышите.



Флаттер-кайф
Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами. Поднимите правую ногу над землей немного выше уровня бедер. В то же время поднимите левую ногу так, чтобы она зависла на несколько дюймов от пола. Ваша спина должна быть на земле. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поменяйте положение ног, делая трепетное движение. Чтобы сделать это упражнение более сложным, оторвите голову и шею от пола.

V-ups
Лягте на спину и вытяните руки за голову. Ноги должны быть вместе, носки направлены. Держа ноги прямыми, поднимите их вверх и одновременно оторвите верхнюю часть тела от пола. Держа корпус напряженным, потянитесь за пальцы ног. Опуститесь и вернитесь в исходное положение.


См. Также: Где вы сначала худеете

Этот 2-минутный массаж живота может вылечить несварение желудка и вздутие живота в мгновение ока!

Расстройство желудка — одно из худших переживаний.Вы не можете нормально есть и чувствовать себя «сытым», если даже не съели так много. Это определенно мешает вашему дню! Проблемы с пищеварением часто возникают сами по себе или сопровождаются гриппом, лихорадкой или предменструальными спазмами, каждое из которых не приносит радости.

Ваша пищеварительная система всегда может сказать вам, когда что-то беспокоит вас умственно. Когда давление в желудке увеличивается, вы можете страдать от застревания ветра в различных частях пищеварительной системы, вызывая ряд симптомов, включая вздутие живота, брюшную полость, отрыжку и метеоризм.

Основная причина расстройства желудка Когда вы едите что-то слишком много и слишком быстро, в горле образуется щель. Следовательно, всегда рекомендуется есть пищу медленно и хорошо (даже если это означает замедление пищеварения, как у коровы, в 32 раза).

Когда вы действительно чувствуете, что с вашим пищеварением что-то не так, есть вероятность, что вы столкнетесь с урчащей болью или, что еще хуже, почувствуете запор. Что вы делаете? Вы принимаете обезболивающее и ждете, пока пройдет ужасный день.Проблемы с желудком заставляют вас прекратить обычную работу, и, похоже, ничто не помогает. Домашние средства, хотя и очень эффективны, требуют некоторой работы, которая не всегда возможна.

Как помочь
В таком сценарии, если есть что-то, что действительно дает вам некоторую передышку, это костыль в области живота обеими руками. Но все мы знаем, что это не решает проблему полностью! Это просто дает вам чувство контроля. У нас есть еще одно решение, быстрое, легкое и не требующее дополнительной подготовки.Все, что вам нужно сделать, это сделать себе двухминутный массаж!

По мнению экспертов и диетологов, идеальный способ перекусить — это вести медленный образ жизни и поглощать каждый кусочек и питательные вещества. Когда вы находитесь в состоянии стресса или напряжения, вы едите пищу быстрее и вдыхаете воздух. Это может привести к воспалению желудка и кишечника, что поставит под угрозу пищеварение. Вам нужно следить за правильным проходом пищеварения — от рта до пищевода и кишечника. Следовательно, расслабление системы — это лучший способ.Простой массаж живота, который практикуется каждый день до и после еды, может здорово помочь вам.

Как практиковать массаж живота:
— Лягте на пол или на коврик для йоги на спину.

-Убедитесь, что ваши колени согнуты, а ступни при этом ровно.



-Теперь положите обе руки на живот и начните массировать круговыми движениями. Делайте это как по часовой, так и против часовой стрелки.

— Вдохните и выдохните, продолжая массировать.

-Также можно слегка надавить на участки, где болят. Продолжайте массировать, пока живот не расслабится.

-Вы также можете попробовать увеличить потребление воды. Убедитесь, что вы пьете много воды каждый день, до 6 стаканов в день. Это может предотвратить проблемы, связанные со вздутием живота и пищеварением.

Эти ингредиенты, которые могут вылечить расстройство желудка, легко доступны на вашей кухне!

Нет ничего неприятнее расстройства желудка. Несварение желудка может вызвать множество проблем — от ощущения вздутия живота до невозможности что-либо есть.Это также может вызвать спазмы, тошноту, боль в желудке и даже кислотный рефлюкс.
К счастью, есть множество Доступны домашние средства, которые помогут вам успокоить проблемный животик без каких-либо побочных эффектов. Хотя многие люди предпочитают принимать таблетки, будьте уверены, что в долгосрочной перспективе это не рекомендуется.

Мы перечисляем 7 домашних средств, которые помогут в мгновение ока избавиться от проблем с желудком. Поблагодарите нас позже.
1. Уксус яблочный
Многим неизвестно, что яблочный уксус (яблочный уксус) на самом деле является отличным лекарством от расстройства желудка.Это может помочь вернуть нормальный уровень кислоты в желудке. Хотя всегда старайтесь разбавить его перед употреблением.

2. Электрогрелка
Это действительно просто. Прикладывание грелки к нижней части живота может облегчить спазмы желудка и расслабить напряженные мышцы.

3. Вода спешит на помощь
Это и ежу понятно. Когда вы пьете много воды, это не только помогает предотвратить обезвоживание, вызванное диареей, но и облегчает запор.Для достижения наилучшего результата вы можете выпить стакан теплой воды.

4. Семена плодового дерева
Семена карамболя, также известные как аджвайн, являются незаменимым средством от несварения желудка и вздутия живота. Возьмите столовую ложку аджвана и щепотку соли с теплой водой, и вы довольно скоро избавитесь от своих проблем. Привет, счастливый животик!

5. Пищевая сода
Принятие ½ чайной ложки пищевой соды с небольшим количеством теплой воды может помочь лучше, чем стандартные антациды, для облегчения проблем с животом.Помните, не превышайте количество пищевой соды, иначе это может оказаться контрпродуктивным.

6. Лимонная вода


Есть причина, по которой вода с лимоном по-прежнему остается лучшим решением, когда вы боретесь с турбулентностью в животе. Щелочной эффект лимона помогает снизить повышенную кислотность в желудке.
Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.