Вздутие желудка после еды: причины возникновения, симптомы, что делать

Содержание

ДИСПЕПСИЯ – ХРОНИЧЕСКИЙ ГАСТРИТ

Хронический гастрит- широко распространенное заболевание пищеварительной системы и самое частое среди заболеваний желудка. Основными факторами развития заболеваний желудка являются: замедленное продвижение пищи, повышение уровня кислотности и бактерия H.pylori (хеликобактер пилори)¹.

До 80% случаев хронического гастрита связаны с бактерией H.pylori, которой в развивающихся странах заражено 70% населения, а в развитых до 40%^2,3. Хронический гастрит, вызванный H.pylori часто протекает незаметно для больного и при отсутствии лечения может осложнится язвой или раком желудка. По этому для профилактики развития серьезных патологий необходимо проходить периодическую диагностику инфекции H.pylori и эрадикацию (устранение) в случае её выявления⁴.

Если сама инфекция хеликобактер протекает без симптомов, почему так много дискомфорта приносит хроническая диспепсия (нарушение нормальной работы желудка)?

В большинстве случаев хронический гастрит сопровождается симптомами, к которым относятся¹:

Быстрое насыщение
Ощущение переполнения в желудке после еды
Дискомфорт в верхней части живота
Вздутие живота
Снижение аппетита
Тошнота или рвота
Чувство жжения в животе
Боль в верхней части живота

Почти все указанные симптомы, за исключением 2х последних, связаны с замедленным продвижением пищи по желудочно-кишечному тракту.

Таким образом, диспепсия может быть не связана с наличием или отсутствием хеликобактерной инфекции. Она является частым спутником гастрита и может протекать как самостоятельное заболевание без воспаления слизистой оболочки желудка⁴. Для борьбы с неприятными ощущениями необходимо запустить работу желудка. Для этого показан класс препаратов-прокинетики. Возвращение к нормальному функционированию желудка как правило требует длительного курса лечения, не менее 2-х месяцев¹.

Вздутие в области желудка, безуспешные позывы на рвоту, заворот желудка

Заворот желудка: что это такое?

Остро протекающее заболевание, характерное преимущественно для собак крупных и гигантских пород, сопровождающееся быстрым (в течение нескольких часов) увеличением объема живота и прогрессивным ухудшением состояния собаки вплоть до гибели.

Как выглядит заворот желудка?

Ухудшение состояния происходит на фоне внешнего благополучия, чаще у плотно поевших собак после активной прогулки. Животное начинает беспокойно себя вести, стонет, не может найти себе место. Можно наблюдать слюнотечение, безуспешные попытки к рвоте, значительное увеличение живота в объеме, одышку, при постукивании по брюшной стенке в области последнего ребра слева слышен тимпанический (как при ударе в барабан) звук.

На более поздних стадиях (уже через 1-2 часа!) явления расстройства дыхания нарастают, возникает тахикардия (частое сердцебиение), возникает слабость вначале задних, затем передних лап, температура, как правило, снижается, слизистые оболочки бледные.

У кого бывает заворот желудка?

Чаще всего встречается у собак крупных и гигантских пород, массой более 25 кг, но может быть у собак любой породы. Частота встречаемости (в порядке убывания):

восточно-европейская овчарка
немецкая овчарка
дог
среднеазиатская овчарка
доберман
ризеншнауцер
бордосский дог
черный терьер
бульмастиф
лабрадор и т. д

Почему это происходит?

К возникновению заболевания приводит множество факторов:

конституция: наиболее подвержены завороту желудка собаки с глубокой грудной клеткой;
кормление и содержание: обильное кормление 1 раз в день объемистыми (каши и овощи) и недоброкачественными кормами, жадность при поедании пищи, заглатывание воздуха во время еды, активные прогулки после плотной трапезы;
физиологические причины. Нарушение моторики желудка в результате хронического растяжения его стенок объемистыми кормами, заболеваний желудка (хронический гастрит, новообразование стенки). К заболеванию так же могут предрасполагать хронические заболевания печени и желчных ходов, заболевания поджелудочной железы, гельминтозы;

анатомические причины. Желудок собаки имеет мало точек прикрепления в брюшной полости и обладает значительной смещаемостью. Основными точками прикрепления желудка являются конечный отдел пищевода (область кардии) и начальный отдел двенадцатиперстной кишки (пилорическая часть), которые обеспечивают относительную неподвижность желудка, а так же ряд связок и малый сальник.

Почему собака себя плохо чувствует?

Главным в развитии заболевания является резкое расширение желудка, скопление в нем газов (результат брожения кормов) при одновременном спазме желудочных сфинктеров (кардиального и пилорического), что приводит к нарушению иннервации и кровоснабжения стенки желудка.

На втором этапе происходит вращение наполненного газом желудка вокруг собственной оси (собственно перекрут). Одновременно с желудком вокруг пищевода вращается селезенка и желудочно-селезеночная связка, что приводит к пережатию сосудов и нарушению кровообращения во всем организме.

В результате застоя крови в селезенке, недостаточности дыхательного объема (избыточное давление расширенного желудка на диафрагму) в организме накапливаются токсические продукты, нарушается работа нервной системы и всех органов. Нарушение питания сердечной мышцы приводит к смертельному исходу.

Что же делать?

Если у вас крупная собака старше 4-х лет, и она стала ВНЕЗАПНО себя плохо чувствовать, у нее появились описанные выше признаки нездоровья, то вы должны СРОЧНО обратиться в ближайшую специализированную (наличие хирургического отделения) клинику и настоять на НЕЗАМЕДЛИТЕЛЬНОМ приеме врача.

ПОМНИТЕ: если помощь не будет оказана вашему любимцу в течение 4-6 часов от появления первых признаков заболевания, он точно погибнет.

Может быть у нас все же не заворот?

Такая вероятность имеется. Иногда (чаще у молодых собак) бывает расширение желудка без перекрута.
Это заболевание тоже требует врачебной помощи, но протекает не так драматично. В этом случае доктор опорожнит желудок вашей собаки при помощи зонда, тщательно промоет его и введет противобродильные препараты (активированный уголь, лигнитин, энтеросгель или другое). Кроме того, вам порекомендуют сменить диету и моцион, при необходимости (рецидив) пройти плановое обследование и, возможно, лечение органов пищеварения по результатам диагностики.

Все-таки заворот!!!

Диагноз «заворот желудка» ставится врачом по результатам анамнеза (истории развития заболевания), клинического осмотра (пальпация-прощупывание, аускультация-выслушивание — органов брюшной и грудной клетки, перкуссия-простукивание), а при необходимости и специальных инструментальных методов (рентген и УЗИ желудка и селезенки, зондирование желудка).

При постановке диагноза перекрут желудка собаке требуется экстренная операция по возвращению желудка в нормальное положение, освобождению его от кормовых масс и газов путем зондирования и промывания или путем гастротомии (хирургическое вскрытие полости желудка) и последующей гастропексии (пришивание в боковой брюшной стенке) для предотвращения повторного смещения желудка. Во время операции врач (анестезиолог) непрерывно следит за сердечными показателями, подает кислород и вводит различные растворы для поддержания кровяного давления и коррекции нарушений, произошедших в организме.

Что с нами будет?

Заворот желудка — часто встречаемая патология. По некоторым источникам, пациенты с таким диагнозом составляют 0,4% от всех хирургических больных. Несмотря на хорошую известность среди практикующих врачей частота осложнений и смертей в послеоперационный период достигает 25%, у 30% пациентов, благополучно перенесших операцию возможен рецидив (при отсутствии гастропексии).

При неоказании своевременной помощи смертность собак при перекруте желудка 100%. Однако те, кому повезло с внимательными хозяевами, и операция прошла без осложнений, еще долго радуют хозяев своей компанией, теплом и милыми проделками.

Органов брюшной полости в Сургуте

УЗИ органов брюшной полости с ЦДК (печень, желчный пузырь, поджелудочная железа, селезенка)

Неправильное питание, злоупотребление алкоголем, инфекционные заболевания, травмы могут приводить к заболеваниям внутренних органов. На начальном этапе такие недуги могут протекать бессимптомно и обнаруживаются в результате плановой УЗИ- диагностики органов брюшной полости.

Для сканирования внутренних органов используются ультразвуковые волны, которые отражаются от тканей, в виде эхосигналов и поступают в специальную медицинскую установку.

На кожу исследуемой области предварительно наносится гель, который обеспечивает «вход» ультразвука в ткани. Лучшее изображение получается при наведении волнового пучка перпендикулярно к границе органа, поэтому сканирование проводится в нескольких плоскостях.

На монитор выводится черно-белая картина — отображение среза исследуемого органа в разных проекциях.

Врач функциональной диагностики изучает клиническую картину на экране монитора, проводит необходимые измерения, фиксирует их на бланке-протоколе и пишет заключение.

Процедура может занимать 15–60 минут в зависимости от специфики диагностики.

Ультразвуковое исследование (УЗИ) позволяет провести анализ размеров, формы, структуры и расположения внутренних органов, – в том числе определить воспаление, смещение органов, увидеть кисты, опухоли, полипы, камни, цирроз.

Показания к проведению УЗИ-диагностики органов брюшной полости:

дискомфорт, боли в области живота
резкая и беспричинная потеря веса
горечь в полости рта
чувство тяжести после еды
вздутие живота
пожелтение кожных покровов
регулярные расстройства стула
закрытое травматическое повреждение органов брюшной полости
подозрения на новообразования
некоторые гинекологические заболевания
подозрение на наличие паразитов и др.

Подготовка к УЗИ диагностике
Чтобы газы, находящиеся в кишечнике и желудке и содержимое кишечника не исказили изображение до исследования необходимо очистить кишечник и желудок.

Рекомендуется:

диета с исключением продуктов, вызывающих брожение, газообразование: исключить — газированные напитки и алкоголь, чёрный хлеб, бобовые, необработанные овощи и фрукты, безбелковая диета (отказ от мяса, рыбы, яиц, молока, молочных продуктов)
разрешены любые крупы, подливы из фруктов и овощей, мёд
за 12 часов до исследования нужно отказаться от еды
вечером накануне исследования сделать очистительную клизму или принять слабительное
в день исследования не завтракать и не пить воду
в течение трёх часов до обследования не курить и не жевать жвачку.

Возможно, что врач назначит специальные лекарственные средства.

Если обследование проводится маленьким детям, то время воздержания от пищи зависит от возраста: грудничкам нужно пропустить кормление за час до обследования, детям 1–3 лет нельзя есть за 4 часа, а старше 3 лет — за 6–8 часов до процедуры.

В МЦ «НАДЖА» УЗИ органов брюшной полости с цветным допплеровским картированием (ЦДК – прямая визуализация оценки качества кровотока) проводится опытными профильными специалистами на оборудовании экспертного уровня.

Перед УЗИ органов брюшной полости с определением сократимости желчного пузыря. Сначала проводится УЗИ натощак, после чего пациенту дают «желчегонный завтрак», который стимулирует сокращение желчного пузыря. УЗИ повторно делают через 5, 10 и 15 минут для определения степени сократимости органа.

Никаких ограничений по количеству процедур в день/месяц/год не существует. Ультразвуковое исследование проводится столько раз, сколько это необходимо для получения четкой картины для оценки в динамике. УЗИ– не только информативная, но и безопасная методика исследования. Метод разрешен для обследования детей и беременных

Ультразвуковое исследование (УЗИ) поджелудочной железы с ЦДК

(прямая визуализация оценки качества кровотока).

Поджелудочная железа — важный орган пищеварительной системы.

Она расположена чуть слева, позади желудка, примыкает к 12-типерстной кишке, защищена рёбрами и тесно связана с мочевыводящими путями.

В сутки железа выделяет около 2 литров панкреатического сока, который содержит ферменты, необходимые для переваривания пищи.

Любые неблагоприятные изменения приводят к снижению работоспособности органа. Это влияет на весь организм.

Показания к проведению УЗИ диагностики:

регулярные боли в левом подреберье
резкая и беспричинная потеря веса
горечь в полости рта
вздутие живота
пожелтение кожных покровов
регулярные расстройства стула
закрытое травматическое повреждение органов брюшной полости
подозрения на новообразования.

Подготовка к УЗИ диагностике

Чтобы газы, находящиеся в кишечнике и желудке и содержимое кишечника не исказили изображение до УЗИ исследования необходимо очистить кишечник и желудок.

Рекомендуются:

диета с исключением продуктов, вызывающих брожение, газообразование: исключить — газированные напитки и алкоголь, чёрный хлеб, бобовые, необработанные овощи и фрукты, безбелковая диета (отказ от мяса, рыбы, яиц, молока, молочных продуктов)
разрешены любые крупы, подливы из фруктов и овощей, мёд
за 12 часов до исследования нужно отказаться от еды
вечером накануне исследования сделать очистительную клизму или принять слабительные препараты
в день исследования нельзя завтракать и пить воду
в течение трёх часов до обследования не курить и жевать жвачку.

Многие заболевания поджелудочной железы могут протекать бессимптомно на начальном этапе и обнаруживаются в результате плановой УЗИ- диагностики органов брюшной полости.

По результатам обследования, лечащий врач сделает назначения, выполнение которых поможет избежать развития серьёзных патологий.

УЗИ поджелудочной железы — высокоинформативная и безопасная методика исследования.

Слишком быстрое питание может вызвать вздутие живота

<Вернуться к списку статей

Чувствовали ли вы когда-нибудь вздутие живота после обильной еды? Возможно, ваше тело пытается вам что-то сказать!

Вы голодны и истощены после долгого дня, и все, о чем вы можете думать, — это остатки феттучини в холодильнике. Вы быстро съедаете пасту в голодном состоянии, но вместо того, чтобы чувствовать себя как новенькая, вы чувствуете себя раздутым и вялым. Мы все были там.

Но почему именно это происходит?

Жевание, углеводы и пищеварение

«Мы производим в нашей слюне фермент, называемый амилазой, который начинает расщепление углеводов», — объясняет Кэсси Бергер, MS, RDN. «Если мы едим быстро и не даем этим кусочкам достаточно времени для смешивания с этим ферментом путем обильного пережевывания, он может производить избыточный газ».

Когда бактерии в нашем толстом кишечнике расщепляют углеводы, может образовываться газ, поэтому чем больше углеводов расщепляется, тем больше вероятность того, что мы испытаем газы и вздутие живота.

Быстрое питание = глотание большего количества воздуха

Когда мы едим слишком быстро, мы не просто глотаем пищу, — говорит Меган Л. Скотт, доктор медицинских наук, — мы также глотаем больше воздуха.

«Воздух выходит из пищеварительного тракта только через верх (отрыжка) или низ (газы)», — объясняет Скотт. «Пока воздух проходит через наш пищеварительный тракт, он вызывает вздутие живота и может быть очень неудобным».

Если мы тщательно пережевываем и едим медленно, — сказал Скотт, — мы глотаем меньше воздуха и у нас будет меньше вздутия живота, газов и отрыжки.

Замедление и лечение газом

Чтобы избежать ощущения вздутия живота после еды, старайтесь есть медленно и осознанно. Если для этого нужно упаковать несколько небольших закусок в течение дня, чтобы не чувствовать голод во время еды, тогда дерзайте! И в следующий раз, когда вы поймаете себя на сверхбыстром питании, остановитесь на несколько секунд и подумайте, что именно вы делаете. Спросите себя, действительно ли вы чувствуете вкус еды и замечаете ли вы даже, что кладете в рот.

Если у вас все еще возникают газы и вздутие живота после еды (честно говоря, это случается с лучшими из нас), попробуйте жевательные таблетки Gas-X Extra Strength.Gas-X, рекомендуемый врачом и продаваемый без рецепта, помогает быстро избавиться от давления, вздутия живота и дискомфорта.

Так что в следующий раз, когда вы будете голодать, наслаждайтесь этим феттучини — просто делайте все возможное, чтобы наслаждаться им медленно!

Почему я чувствую вздутие живота после еды?

Медицинский эксперт: Медицинская бригада Healthily

Последняя проверка: 05.04.2020

Медицинская экспертиза

Все статьи Healthily проходят медицинскую проверку на безопасность, чтобы убедиться, что информация безопасна с медицинской точки зрения. Ознакомьтесь с более подробной информацией на нашей странице безопасности или ознакомьтесь с нашей редакционной политикой.

Нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать вздутие живота после еды. Это когда ваш животик опух или стеснен, что вызывает боль или дискомфорт.

По данным Всемирной гастроэнтерологической организации, вздутие живота поражает от 10 до 30% взрослого населения.

Но не всегда то, что вы едите, является причиной. Некоторые продукты могут вызывать эти симптомы, но вздутие живота также связано с такими привычками, как слишком быстрое питание или пережевывание жевательной резинки.

В редких случаях вздутие живота может быть признаком более серьезного заболевания, такого как воспалительное заболевание кишечника или рак яичников.

Так какова наиболее вероятная причина опухания живота после еды?

Распространенные причины вздутия живота

Слишком много воздуха

Проглатывание небольшого количества воздуха во время еды — это естественно, но некоторые привычки могут заставить вас глотать больше воздуха, чем обычно.

Исследования показывают, что слишком быстрое принятие пищи или питья, жевание резинки или курение могут заставить вас заглатывать большее количество воздуха, а некоторые люди глотают воздух, когда чувствуют беспокойство или стресс.

Большая часть этого воздуха выделяется при отрыжке, но часть его может попасть в пищеварительную систему, в результате чего животик будет раздутым и неприятным.

Если вы считаете, что вздутие живота вызвано глотанием слишком большого количества воздуха, постарайтесь есть и пить медленнее и сократите потребление сигарет, если вы курите.

Лежать после еды

Ваша осанка может влиять на накопление газов в пищеварительной системе.

Сидение с прямой спиной помогает выталкивать воздух вверх по пищеводу и изо рта, но лежа может способствовать прохождению воздуха (и других газов) в тонкую кишку, и это может вызвать у вас дискомфорт.

Если вы думаете, что это причина, попробуйте посидеть некоторое время после еды, а не ложиться, например, на диван.

Употребление в пищу продуктов, выделяющих газ

Некоторые продукты при переваривании выделяют много газов. Этот газ обычно безвреден, но может вызвать дискомфорт в животе.

Вот более полный список продуктов, напитков и продуктов, которые могут вызывать газы и вздутие живота.

Продукты питания	Напитки	Прочая продукция
спаржа	яблочный сок	сорбит (содержится в жевательной резинке)
артишоки	грушевый сок	маннит (содержится в конфетах)
черная фасоль	газированные напитки	ксилит
брокколи	молоко
грибы	сладкие морсы
капуста
капуста цветная
фасоль
лук
яблоки
персики
груши
сыр и йогурт
цельнозерновой
отруби

Если вы чувствуете вздутие живота и думаете, что это может быть вызвано тем, что вы едите, постарайтесь сократить потребление этих продуктов, но не отказывайтесь от них полностью, предварительно не посоветовавшись с врачом или диетологом.

Помните, что фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые (бобы) являются важной частью сбалансированного и здорового питания.

Вздутие живота и пищевая непереносимость

Вздутие живота — симптом пищевой непереносимости. У вас может быть непереносимость различных продуктов и веществ, но к наиболее распространенным относятся:

молочные продукты (например, молоко и сыр)
пшеница
кофеин
спирт
красители, подсластители или ароматизаторы искусственные

Если вы считаете, что у вас пищевая непереносимость, постарайтесь вести дневник питания в течение 1-2 недель.Записывайте все, что вы едите, и записывайте все симптомы.

Если вы заметили разницу между едой, которую вы едите, и такими симптомами, как вздутие живота, обратитесь к врачу, чтобы он помог вам внести необходимые изменения в свой рацион.

Когда следует беспокоиться о вздутии живота?

Вздутие живота может быть симптомом более серьезных заболеваний, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) или синдром раздраженного кишечника (СРК).

Постоянное или хроническое вздутие живота также может быть ранним признаком рака яичников.

Если вздутие живота не проходит или вы вообще беспокоитесь, всегда обращайтесь к врачу.

11 гениальных способов избежать вздутия живота после еды

Разве вы не ненавидите, когда вы смотрите на себя в зеркало после обеда, а раздутый живот смотрит прямо на вас? Как будто он насмехается над вашим страданием от того, что вы даже не потворяетесь роскошной едой и все же приобретаете раздутый живот после пиршества. Вздутие живота — это частое вздутие живота, особенно после еды. Это частый симптом избыточного газообразования в желудке.Общие причины вздутия живота включают переедание, непереносимость определенных продуктов питания или молочных продуктов, запоры, изменение окружающей среды и т. Д. Но хорошая новость заключается в том, что вздутие живота является лишь временным побочным эффектом вышеупомянутых причин и исчезает со временем. Однако вы можете следовать этим важным советам по образу жизни и питанию, чтобы навсегда избежать вздутия живота. 1. Принимайте минимальное количество напитков во время еды. Считается, что жидкости разбавляют желудочную кислоту, которая необходима для расщепления пищи, тем самым препятствуя процессу пищеварения.Специалисты рекомендуют соблюдать минимум 15-20 минут перед едой и после нее, чтобы избежать газообразования. (Также прочтите: Как 30 минут ходьбы после еды могут помочь вам оставаться в форме)

2. Пережевывайте пищу и ешьте медленно Глотание пищи в мгновение ока — худший призыв к вздутию живота. Не уделяя достаточно времени пережевыванию пищи, вы не только препятствуете распаду частиц пищи, что еще больше нарушит ваше пищеварение, но и в конечном итоге заглатываете много воздуха, что в значительной степени способствует задержке газов в животе.(Читайте также: Лучшие и самые популярные продукты питания 2016 года)

3. Упражнение Это очевидно. Значительное скопление газов можно предотвратить с помощью физических упражнений, особенно перед завтраком. Это также облегчит ваше опорожнение кишечника. Говорят, что короткая прогулка после еды помогает избежать вздутия живота. (Также прочтите: Две минуты интенсивных упражнений могут помочь предотвратить диабет)
4. Уменьшите потребление соли Считается, что слишком большое потребление соли усугубляет задержку воды в желудке, что способствует вздутию живота.Когда дополнительный натрий попадает в жидкости организма, он останавливает процесс выталкивания воды из клеток, что заставляет желудок чувствовать себя переполненным клетками, заполненными водой. Соли можно заменить другими ароматными травами, перцем и уксусом. Это не только сократит избыточное содержание натрия, но и предотвратит вздутие живота. (Также прочтите: Сколько у вас дневной нормы соли? Даже 5 граммов могут подвергнуть вас риску сердечного приступа)

5. Избегайте газированных напитков Газированные напитки и газированные напитки выступают в качестве основного переносчика накопления в организме углекислого газа, что приводит к вздутию живота.Этот избыток газа, если он не выделяется при отрыжке, приводит к вздутию живота. Вместо этого пейте много простой воды или в качестве альтернативы приправьте ее лаймом или огурцом. Избегайте обычного чая или кофеина и выбирайте чаи с имбирем и мятой, чтобы избежать расстройства желудка.

6. Следите за потреблением клетчатки Хотя цельные зерна необходимы для здоровья пищеварительной системы, их высокое содержание клетчатки часто является частой причиной вздутия живота. Поэтому рекомендуется постепенно увеличивать их количество в рационе и давать организму время адаптироваться к изменениям.В противном случае повышение уровня газов обязательно вызовет вздутие живота. (Также прочтите: 5 продуктов, богатых клетчаткой, которые вы должны есть каждый день) 7. Избегайте молочных продуктов Тем, кто не переносит лактозу, рекомендуется держаться подальше от молочные продукты, такие как сыр, молоко и т. д. Вашему организму не хватает ферментов, необходимых для расщепления лактозы, что вызывает чрезмерное газообразование в желудочно-кишечном тракте, что приводит к вздутию живота. Выбор соевого молока вместо обычного молока оказался эффективной мерой против вздутия живота.(Также прочтите: Ежедневный стакан молока может спасти ваше сердце )
8. Сокращайте потребление бобовых Любите раджму? Это может разбить вам сердце, но бобы, наряду с горохом и чечевицей, вносят значительный вклад в газообразование. Они содержат сахар и волокна, которые трудно усваивать организмом. Толстому кишечнику непросто подтолкнуть их к пищеварению, которое вызывает вздутие живота. Однако, если их регулярно употреблять, особенно с рисом или киноа, ваше тело привыкает к этому и предотвращается вздутие живота (также прочтите: 10 лучших рецептов матара (гороха))
9.Брокколи , Капуста и другие овощи семейства крестоцветных Из-за высокого содержания рафинозы, разновидности сахара, который можно переваривать только после воздействия на него бактерий в кишечнике, крестоцветные овощи выделяют огромное количество газа. Но эксперты также предполагают, что регулярное потребление зелени приводит к укреплению и здоровью пищеварительной системы, которая менее подвержена вздутию живота. Так что сохраняйте баланс. Приготовление овощей или приготовление на пару смягчают волокна и сжимают порцию по мере того, как часть воды готовится, поэтому они занимают меньше места в желудочно-кишечном тракте, что также в значительной степени предотвращает вздутие живота.
10. Ешьте папайю и ананас Свежая папайя и ананас содержат естественные пищеварительные ферменты, которые помогают пищеварению и помогают расщеплять белки в вашей системе желудочно-кишечного тракта. (Также прочтите: 8 удивительных преимуществ папайи для здоровья и кожи)
11. Ешьте спаржу. Спаржа содержит множество пребиотиков, которые помогают в росте «полезных бактерий», тем самым поддерживая здоровый баланс в пищеварительной системе и снижая газообразование. Растворимые и нерастворимые волокна этого овоща дополнительно способствуют общему здоровью пищеварительной системы.

Как остановить вздутие живота после еды: 10 быстрых и простых шагов

У всех нас был неприятно полный животик.

Есть много вещей, которые могут способствовать вздутию живота. К счастью, вы тоже можете многое с этим поделать.

Вы можете почувствовать вздутие живота, когда у вас будет время переварить большую еду. Или вздутие живота может быть стойким и сильным, что приводит к боли в животе, газам и тошноте.

Вздутие живота может постепенно ухудшаться не только после еды, но и к концу дня.До 50% людей, которые жалуются на вздутие живота, обнаруживают, что из-за него выпирает живот [1].

Что вызывает вздутие живота после еды?

Вздутие живота возникает, когда газ попадает в кишечник. Это удивительно сложно, так как существует множество факторов, которые могут привести к образованию этого захваченного газа [2]. Некоторые из них включают:

Дисбаланс между хорошими и плохими бактериями в кишечнике. Даже небольшие изменения в составе бактерий в желудочно-кишечном тракте (известные как дисбактериоз) могут оказать значительное влияние на функцию кишечника.

C переедание пищи или спешка может вызвать заглатывание воздуха, что приведет к газам и вздутию живота.

Эмоции [3]. Если вы находитесь в состоянии стресса во время еды, еда дольше остается в желудке. Это потому, что внимание вашего тела направлено на управление вашей нервной системой. И это может стать порочным кругом: в одном исследовании женщины с умеренным и тяжелым вздутием живота сообщили о более высоком уровне тревоги и депрессии [4].

Диета .Углеводы, включая лактозу, фруктозу и клетчатку, как правило, являются основными виновниками вздутия живота. Тонкая кишка не всегда всасывает их должным образом, а это означает, что они перемещаются в толстую кишку для ферментации кишечными бактериями. Это брожение вызывает газообразование и вздутие живота [5].

Изменения в работе кишечника . Запор — или просто меньшее количество испражнений, чем обычно, — может вызвать вздутие живота. Это связано с тем, что медленное движение пищи через кишечник способствует большему брожению [7].

Пищевая непереносимость или повышенная чувствительность могут означать, что вашему организму трудно переваривать определенные продукты, что приводит к вздутию живота.Некоторые из распространенных видов непереносимости — глютен, лактоза и салицилаты, но пищевые добавки, такие как глутамат натрия, кофеин и алкоголь, тоже могут вызывать проблемы.

IBS . После болей в животе вздутие живота является вторым наиболее частым симптомом, о котором сообщают люди, страдающие СРК [8]. Те, у кого СРК-запор, обычно более склонны к вздутию живота, потому что у них меньше испражнений. У женщин с СРК вздутие живота выше, чем у мужчин. Это может быть связано с гормональными изменениями, особенно потому, что вздутие живота является частым симптомом ПМС [9].

Болезнь. Заболевания, связанные с кишечником, которые связаны с вздутием живота и газами в брюшной полости, включают целиакию, СИБР, гастропарез и дивертикулез [10]. Вздутие живота также часто встречается при заболеваниях, не связанных с кишечником, таких как расстройства пищевого поведения и рак яичников [11].

У большинства людей комбинация этих факторов. Для эффективного лечения целесообразно понять истинные причины вздутия живота, прежде чем начинать.

Как уменьшить вздутие живота после еды

Хорошая новость заключается в том, что существует множество эффективных и простых в реализации решений в области питания и образа жизни.Начните с этих:

Тщательно пережевывайте пищу. Это дает пищеварительному процессу фору и активирует важные ферменты, необходимые для расщепления и усвоения питательных веществ.
Не переедай. Ешьте, пока не насытитесь более чем на 80%, и наслаждайтесь едой в непринужденной обстановке для оптимального пищеварения.
Устраните проблемных продуктов под руководством дипломированного диетолога. Ваш практикующий врач начнет с удаления продуктов, которые могут быть вызваны подозрением на провокацию, а затем будет медленно вводить их по одной, пока не определит проблему.
Попробуйте травы и специи , стимулирующие пищеварение. Попробуйте добавить в рецепты черный перец, тмин или имбирь. Травяные чаи, в том числе фенхель, ромашка и мята, могут уменьшить вздутие живота.
Не ешьте фрукты сразу после еды , так как это приведет к газам и вздутию живота.
Ограничьте количество сахара, где это возможно . Это потому, что сахар питает вредные бактерии в кишечнике. Если сомневаетесь, возьмите за привычку читать этикетки с ингредиентами.
Добавьте в свой рацион яблочный уксус и лимон .Они поддерживают выработку кислоты в желудке и улучшают пищеварение.
Добавляйте к блюдам небольшое количество ферментированной пищи. Мисо-суп, квашеная капуста или соленые огурцы содержат натуральные пробиотики (полезные бактерии).
Упражнение. Быстрая 30-минутная прогулка поможет улучшить кровообращение и пищеварение, что в свою очередь способствует выделению газов.
Рассмотрим дополнения . Пищеварительные ферменты, пробиотики и некоторые лечебные травы могут быть полезны для всех, кто страдает вздутием живота.

Если вы страдаете от регулярного вздутия живота или болей в животе после еды, устранение симптомов может обеспечить временное облегчение. Однако до тех пор, пока вы не определите основную причину, у вас, скорее всего, будет вздутие живота.

Если вы не беременны или у вас вздутие живота нет по медицинским причинам, лучше поговорить с дипломированным диетологом. Они изучат подробный анамнез, чтобы исключить другие состояния, которые могут быть связаны с вашим вздутием живота, и предложат индивидуальный подход к диете и образу жизни.

Никому не нравится неудобно полный животик — и не нужно с этим мириться.

Автор
Теган Филп, бакалавр наук, магистр наук PgDip — сертифицированный диетолог. Увлеченная всем, что связано с кишечником, ее магистерская диссертация была посвящена роли микробиома в сердечно-сосудистых заболеваниях. Теган имеет более чем восьмилетний опыт работы в ведущих колледжах по питанию в Австралии и Великобритании. Вы можете узнать больше о Теган на странице ее практикующего врача или связаться с ней через LinkedIn.

Вздутие живота после еды — 9 повседневных привычек, вызывающих вздутие живота

Вздутие живота после еды — очень распространенное явление. В зависимости от того, как это влияет на вас, вздутие живота может быть как неудобством, так и изнурительным состоянием, но в любом случае это неприятно.

Хотя может быть ряд проблем со здоровьем, связанных с постоянным вздутием живота, есть также некоторые простые повседневные привычки, которые вызывают вздутие живота, о чем вы даже не подозреваете.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Вздутие живота — это часто встречающаяся проблема с пищеварением, при которой до 15-30% населения в целом испытывает дискомфорт», — сказала Ханна Брей, диетолог из Lepicol Cosmopolitan UK .

Объясняя, что «вздутие живота является физическим признаком того, что наша пищеварительная система не работает должным образом», Ханна отмечает, что это может происходить «по разным причинам, включая ряд обычных повседневных привычек.«Например …

1. Не пережевывает должным образом

Кто-нибудь еще помнит, как в детстве говорили, что нужно пережевывать пищу 30 раз перед тем, как проглотить? «Слишком быстрое питание и неправильное пережевывание пищи могут значительно способствовать вздутию живота и другим пищеварительным симптомам», — сказала Ханна. Объясняя почему, она сказала: «Жевание помогает механически расщеплять пищу и высвобождать пищеварительные ферменты, такие как амилаза, в слюне.Обход этого важного этапа пищеварения оказывает большее давление на остальную часть пищеварительного тракта, а это означает, что пища может дольше оставаться в кишечнике, ферментируя и выделяя газ.

«Попробуйте пережевывать пищу не менее 20 раз перед тем, как проглотить», — посоветовал эксперт.

2. Слишком быстрое питание

Возможно, вы голодаете, но, проглотив свою еду, вы только пожалеете об этом позже. «Вдыхая пищу, вы, вероятно, проглотите больше воздуха», — объяснила Ханна. Ханна предложила один из способов помочь вам контролировать темп еды — это «класть столовые приборы между каждым глотком».»Попробуйте и убедитесь.

Джек Василяускас / EyeEmGetty Images

3. Не есть осознанно

Возможно, вы захотите посмотреть Netflix во время еды, но это плохая идея, предупреждает Ханна. «Еда в дороге, перед телевизором или за столом перед компьютером также пагубно влияет на пищеварение», — сказала она. «Головная стадия пищеварения начинается в головном мозге и происходит еще до того, как пища попадает в желудок.Он возникает из-за вида, запаха, мыслей или вкуса пищи и стимулирует около 20% пищеварительных секреций, необходимых для переваривания пищи. Когда мы сосредоточены на других вещах, а не на еде, головная фаза подавляется, что может способствовать вздутию живота ».

То, что нам всем следует делать, посоветовал диетолог, — это« рассматривать время приема пищи как внимательность, когда вы уделяете своей пище то внимание, которого она заслуживает. Выключите телевизор и компьютер и отойдите от стола на обед », — предложила она.«Сосредоточьтесь на ожидании еды, вкупе, текстуре и запахе каждого глотка».

4. Недостаточное употребление воды

«Запор и вялость кишечника обычно связаны с вздутием живота», — отметила Ханна. «Нам необходимо поддерживать высокий уровень гидратации, чтобы смягчить стул (¾ из которого состоит из воды) и облегчить его отхождение. Рекомендуется выпивать около 2 литров воды в день, а также ежедневно выполнять легкие упражнения. сдвинуть дело с мертвой точки », — сказал эксперт.

Понгсак Тавансаенг / EyeEmGetty Images

5. Употребление слишком большого количества жидкости во время еды

Конечно, есть обратная сторона в том, чтобы довести предыдущий пункт до крайности. «В то время как оставаться гидратированным в течение дня важно, распространенная ошибка, которую совершают люди, — употреблять слишком много жидкости непосредственно перед едой или во время еды», — сказала Ханна, объясняя, что слишком много жидкости может разбавить желудочную кислоту, «которая необходима для расщепления. продукты питания (особенно белки) и убивают болезнетворные микробы.

«Низкий уровень кислоты в желудке — частая причина вздутия живота и рефлюкса, так как пища может оставаться в желудке более длительное время, поэтому избегайте употребления большого количества жидкости примерно за 30 минут до и во время еды», — посоветовала Ханна.

6. Есть продукты, к которым вы не переносите

Хотя вздутие живота не всегда связано с определенными продуктами питания, для некоторых людей это так. «Чаще всего обостряют симптомы пшеница и молочные продукты, поэтому, если вы едите тосты с маслом на завтрак, бутерброд на обед и сырную пасту на ужин, вы вполне можете перегрузить свой организм», — объяснил диетолог.

«В качестве альтернативы, если вам кажется, что вы реагируете на различные продукты (даже на некоторые из полезных), то причиной проблемы могут быть определенные типы сбраживаемых углеводов, известных как FODMAP», — добавила Ханна (вы можете прочитать подробнее о FODMAP здесь). «Если вы подозреваете скрытую пищевую непереносимость, рекомендуется проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, который проведет вас через диету для исключения и повторного введения и порекомендует дальнейшие шаги для поддержания здоровья кишечника».

Getty Images

7.Удержание стресса

«Наша пищеварительная система особенно восприимчива к воздействию стресса, поскольку связана с мозгом через блуждающий нерв», — сказала Ханна. «Когда мы испытываем стресс, мы производим меньше желудочного сока и пищеварительных ферментов, и это может отрицательно сказаться на наших кишечных бактериях, что увеличивает риск вздутия живота», — добавила она.

Поэтому важно выделять время на действия по снижению стресса, такие как легкие упражнения. Также очень важно высыпаться, и всегда стоит поговорить с профессионалом, который может посоветовать методы релаксации и / или когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), если стресс становится непосильным.

8. Едим слишком поздно ночью

Мы живем занятой жизнью, и это часто означает, что мы едим поздно вечером. «Хотя это может позволить вам работать допоздна или проводить больше общественных мероприятий по вечерам, прием пищи перед сном создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему», — отметила Ханна. В идеале наши тела должны использовать ночной период для восстановления и проведения столь необходимой генеральной уборки (процесс, известный как аутофагия), но если они усердно работают, чтобы переваривать пищу, это не всегда происходит.

«Новые данные свидетельствуют о том, что более продолжительное ночное голодание, составляющее 12–16 часов (известное как ограниченное по времени кормление), может иметь ряд преимуществ для пищеварения и других преимуществ для здоровья», — добавил диетолог. «Это может означать перенести ужин на несколько часов вперед и немного отложить завтрак».

Tetra ImagesGetty Images

9. Не заботиться о кишечных бактериях

«Клетчатка играет важную роль в пищеварении, помогая формировать стул, выводя токсины и, что важно, обеспечивая источник пищи для полезных видов бактерий в кишечнике», — объяснила Ханна. .«Диета с низким содержанием клетчатки может привести к голоданию наших дружественных бактерий, позволяя процветать более патогенным штаммам (которые производят намного больше газа). У людей, страдающих вздутием живота и другими пищеварительными симптомами, часто обнаруживается дисбактериоз (дисбаланс бактерий в кишечнике.

«Поэтому рекомендуется увеличивать потребление фруктов и овощей и принимать мягкие добавки с клетчаткой. При увеличении клетчатки с помощью диеты или добавок рекомендуется делать это постепенно в течение определенного периода времени, так как слишком быстрое перегрузка системы может кратковременно обострить вздутие живота », — добавила она.

Следуйте за Кэт в Twitter.

Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Почему вздутие живота после обеда
Если вы спите поздно, вы не можете избежать неизбежного полуночного перекуса, и это может быть основной причиной нескольких проблем с пищеварением, возникающих в вашем организме.
Вы один из тех, кто не может помочь, но идет перекусить в полночь или просто ужинает очень поздно? Это могло начаться всего с одной ночи, когда вы закончили какую-то работу очень поздно, а затем постепенно продолжалось еще несколько дней, пока вы не узнали, что это превратилось в привычку!
Но что плохого в том, чтобы поесть немного поздно, правда? Что ж, вы можете подумать, что это не повлечет за собой последствий, но вы ошибаетесь в этом аспекте.Прием пищи ночью приводит, помимо прочего, к вздутию живота. Оптимальное время ужина — с 6:00 до 7:30, и чем позже, тем хуже для организма.
Вы когда-нибудь просыпались после долгого сна, подходили к зеркалу и думали, почему я выгляжу таким раздутым? Это из-за вашей привычки есть поздно вечером. Это привычка, которую нужно пресекать, когда она появляется, но иногда вы не можете по-настоящему контролировать свою жизнь. В какой-то момент вы будете работать допоздна или работать над каким-то школьным проектом, который вам нужно закончить вовремя, или вернетесь с ночной вечеринки с урчащим животом.Но поздний ужин может привести не только к вздутию живота, но и к бессоннице, увеличению веса и кислотному рефлюксу.

Вздутие живота
Как мы все знаем, вздутие живота — это небольшая опухоль на животе, которая появляется после еды. Если сформулировать это наглядно, вздутие живота происходит, когда в кишечнике и желудке скапливается газ. Это вызвано несбалансированной диетой, что приводит к нарушению взаимодействия пищеварительного тракта, который не может переваривать пищу, а вместо этого выделяет газ, который скапливается в области живота и вызывает дискомфорт.
Отрыжка — это способ избавиться от газов, но в большинстве случаев она не приносит полного облегчения.
Хотя это может случиться с каждым, но если оно повторяется слишком часто, лучше всего обратиться к профессионалу, так как это может быть вызвано серьезной медицинской проблемой.
Как избежать вздутия живота
Прием пищи поздно ночью может привести к вздутию живота, и это почти неизбежно, но, как мы упоминали ранее, бывают случаи, когда мы не можем избежать этого. Итак, как насчет принятия мер предосторожности, чтобы свести его к минимуму.Итак, как этого избежать? Лучший способ — это правильно распорядиться своим временем, чтобы вам не приходилось есть на ночь, но если вы это сделаете:

Не ешь много
Это основная причина вздутия живота при приеме пищи на ночь. Ночью метаболизм замедляется, и ваше тело больше сосредотачивается на отдыхе, чем на переваривании пищи. Поэтому, когда вы едите слишком много, ваш пищеварительный тракт не может правильно переваривать пищу, что приводит к вздутию желудка по утрам. Выбирайте более легкую и небольшую еду без клетчатки и сахара.Белка тоже не должно быть слишком много.

Не спать сразу после еды
Ваше тело лучше всего переваривает пищу, когда оно находится в вертикальном положении, и сон может мешать этому процессу. Лучше всего немного прогуляться, чтобы выполнить легкие упражнения, чтобы улучшить работу пищеварительного тракта. Когда пища переваривается должным образом, вы благодарите себя за то, что на следующий день не почувствуете вздутие живота.

Другие способы
Есть еще много способов избежать вздутия живота, например, избегать употребления сахара, газированных напитков, отказаться от натрия, есть пробиотики и растягиваться перед сном.
Несмотря на то, что вы знаете эти советы, лучше избегать позднего приема пищи, поскольку это может привести к серьезным проблемам со здоровьем в ближайшие годы. Так что профилактика всегда лучше лечения!
7 советов, как избежать вздутия живота после еды — Здоровье
По мнению экспертов, прием пищи каждые три или четыре часа поможет снизить аппетит и сгладить живот за счет уменьшения вздутия живота.
Согласно Reader’s Digest :
, просто изменив несколько вещей о том, что и как вы едите, вы можете легко добиться более плоского и менее раздутого желудка.
1.Шагайте сами
«Вы склонны глотать больше воздуха, когда едите быстро, и это может вызвать вздутие живота», — сказала Алисса Рамси, представитель Академии питания и диетологии в США.
Ваша пищеварительная система определяет, насколько быстро она может переваривать пищу; от пищевода, отправляющего пищу в желудок, до того, как желудочная кислота растворяет питательные вещества и отправляет их в кровь.
По словам другого представителя Академии питания и диетологии, Джессики Крэндалл, не торопясь, можно легко положить посуду между укусами и / или считать до 20 перед глотанием.
Обычно считается, что человеческому мозгу требуется от 20 до 30 минут, чтобы понять, сколько пищи у вас в желудке, и подать сигнал о том, что вы наелись. Это означает, что поспешный прием пищи за 15 минут заставит вас думать, что вы все еще голодны.
Читайте также: Почему есть в дороге — плохая идея
2.Пейте много воды
«Многие люди воздерживаются от питья большего количества воды, если у них вздутие живота, но на самом деле вы действительно хотите продолжать пить больше воды в течение дня», — сказал Тори Армул из Академии питания и диетологии.
Это будет общий совет для всех, кто хочет перейти на более здоровую диету. Тем не менее, очень важно оставаться гидратированным.
Вода помогает вам чувствовать себя сытым, и она важна для вымывания большого количества соли, которую вы можете проглотить, что может снизить вес воды и сплющить живот.
«Это помогает восстановить баланс жидкости», — добавил Армул.
3. Избегайте углеводов, ешьте на завтрак йогурт и бананы.
«[Продукты с высоким содержанием углеводов и сахара] перевариваются довольно быстро, а затем уровень сахара в крови резко повышается и довольно быстро падает обратно, потому что они так быстро перевариваются», — сказал Рамси.
Углеводы удерживают воду в организме, что также может вызвать вздутие живота. Кроме того, по словам Рамси, поскольку эти продукты перевариваются очень быстро, вы, вероятно, будете искать еду в течение следующего часа или около того.
Избегайте таких продуктов, как рогалики, хлеб и крупы. Вместо этого поищите простой или греческий йогурт с живыми культурами, чтобы помочь полезным бактериям в пищеварительной системе и предотвратить вздутие живота. Йогурт также содержит много белка, благодаря чему вы почувствуете сытость.
Вы также можете добавить богатый клетчаткой овес, ягоды и семена чиа, но Крэндалл не советует добавлять слишком много.
«Если вы не привыкли к такому количеству клетчатки, это может вызвать газообразование. Но если вы будете работать над этим медленно, это будет способствовать здоровью желудочно-кишечной системы », — сказала она.
Следите за своими порциями и увеличивайте потребление воды вместе с завтраком на основе йогурта, чтобы избежать возможных симптомов, таких как диарея и даже вздутие живота. Добавление бананов для повышения уровня калия также полезно, помимо улучшения вкуса завтрака.
«Употребляя больше калия, вы можете уменьшить вздутие живота», — сказал Армул.
Прием калия также имеет другие преимущества, например, снижает высокое кровяное давление. Помимо бананов, яиц (умерьте потребление соли на случай, если вы их перемешаете), помидоры и шпинат также являются другими хорошими источниками калия.
4. Выберите на обед красочный и полезный салат.
«Ешьте немного углеводов, но не слишком много», — посоветовал Крэндалл.
Предлагаются разнообразные салаты. Однако не все салаты одинаковы. В заправках должно быть меньше сахара и соли; проверьте пищевую ценность заправки, которую вы планируете использовать для овощей и фруктов.
Салат из папайи и авокадо, арбуз и фета или картофель с заправкой из хрена — это лишь некоторые варианты на выбор.
Также важно, какие овощи вы едите и как их едите. Крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза и горох, «перевариваются дольше, что вызывает вздутие живота», — сказал Рамси.
По словам Крэндалла, другие овощи, такие как брокколи и капуста, также могут вызывать газы. Чтобы этого избежать, она рекомендует в качестве альтернативы помидоры, перец и грибы.
Дополнительная клетчатка в любой кожуре фрукта или овоща, которую вы можете оставить, — это хорошо, поскольку, по словам Армула, она медленно переваривается и действительно питает кишечник.
5. Не бойтесь перекусить после обеда
«Если вы будете ждать слишком долго или усилить этот сильный голод, вы с большей вероятностью выберете удобную пищу и с большей вероятностью переедете во время следующего приема пищи», — сказал Армул.
Полдник поможет вам обуздать голод и часть, которую вы можете съесть за ужином. Подумайте о том, чтобы иногда есть сыр и яблоко в качестве послеобеденных закусок, поскольку сыр содержит кальций, который заставит вас чувствовать себя сытым, а питательные вещества, содержащиеся в яблоках, являются хорошим подспорьем для вашего здоровья.
Также стоит попробовать сыр с запеканкой из корнеплодов, чесночный свежий сыр и сырный суп из цветной капусты.
«Белок помогает процессу пищеварения, а продукты содержат питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, наряду с клетчаткой», — сказал Крэндалл.
6. Прекратить пить газированные напитки
Газированные напитки, например газированные, содержат газы и вызывают вздутие живота. Согласно Healthline, они связаны с увеличением веса, повышенным накоплением жира на животе, вызывают резистентность к инсулину и могут быть основной причиной диабета 2 типа.
«С газированными напитками газу больше некуда выходить, так что либо отрыжка, либо газ», — сказал Крэндалл.
Вдобавок к этому искусственные подсластители в диетических напитках также вызывают вздутие живота и газы у некоторых людей, которые могут быть более чувствительны к химическим веществам, используемым в них.
Читайте также: Как правильно вывести токсины из организма
7. Не ешьте десерт каждый день
«Если это был здоровый день и вы продолжали вести активный образ жизни, небольшая порция десерта подойдет и не вызовет большого вздутия живота», — сказал Рамси.
Отсутствие десерта в качестве рутины поможет уменьшить вредную привычку есть что-нибудь сладкое после каждого приема пищи.
«Если у вас нет Froot Loops, яблоко будет иметь прекрасный вкус», — сказала доктор Вера Тарман, медицинский директор Renascent Rehab в Канаде.
«Люди чувствуют, что им нужно что-то сладкое, особенно после еды, и очень отвлекаются на это. Они не чувствуют, что закончили есть, пока не съедят десерт, — сказал Тарман.
От выбора здорового завтрака до принятия важных и осознанных решений во время обеда и ужина — можно съесть свой путь к более плоскому животу и в целом более здоровой диете.(acr / wng)
.