Изменение ритма сердца: когда начинать беспокоиться
Если сердце работает, как часы, это еще не признак крепкого здоровья. Как ни странно, у здорового человека всегда отмечается некая вариабельность работы этого органа. Физиологическая подвижность сердечного ритма – признак здоровья самой мышцы, а вот механический или ригидный ритм связан с истощением резервов сердца.
Однако все хорошо в меру: разница между сердечными сокращениями более чем на 10 процентов – это уже признак заболевания. Более подробно об этом в программе «Посоветуйте, доктор» на «Радио России» рассказал специалист в области лечения сердечной аритмии, руководитель лаборатории интервенционных методов диагностики и лечения нарушений ритма, проводимости сердца и синкопальных состояний, специалист Национального медицинского исследовательского центра кардиологии Минздрава РФ, профессор Александр Певзнер.
Считается, что нормальный ритм сердца должен составлять от 60 до 90 ударов в минуту. Если человек в состоянии бодрствования неоднократно выявляет у себя частоту пульса ниже 60 ударов в минуту, это может указывать на патологию. Хотя у каждого правила есть исключения: у профессиональных спортсменов, например, при бодрствовании, но в спокойном состоянии ЧСС может составлять 50 ударов в минуту.
Если вы к профессиональному спорту не относитесь, а частота сердечных сокращений у вас ниже 60 ударов в минуту, это может быть признаком брадикардии.
«Причинами патологической брадикардии может быть нарушение образования импульса в области водителя ритма, то есть синусового узла, или нарушение выхода импульса из синусового узла. Это есть одна из основных причин», – отметил Певзнер.
Невысокая ЧСС может наблюдаться у пациентов, которые принимают бета-адреноблокаторы – препараты, которые назначаются при гипертонии, ишемической болезни, после инфаркта. Вызванная медикаментами брадикардия не рассматривается как серьезная патология. Если ЧСС порядка 50 ударов в минуту не вызывает у пациента неприятных симптомов, вроде слабости и головокружения, она считается приемлемой. Если же она вызывает такие симптомы, то дозу бета-блокаторов следует снижать, это индивидуально для каждого пациента. Брадикардия, которая имеет клинические проявления – слабость, даже обмороки, – требует лечения, установки кардиостимулятора.
Ритм сердца может замедляться у тех, кто страдает апноэ во время сна. Собственно, во время эпизода апноэ ритм снижается, а при выходе из него, сопряженном с гипервентиляцией, сердце начинает биться быстрее.
Если у человека без явной причины резко повышается пульс, а через какое-то время сам по себе приходит в норму, речь может идти о патологической тахикардии. Ее приступ может сопровождаться головокружением, одышкой, даже обмороком. В случае таких приступов следует обратиться к врачу, поскольку есть два вида тахикардии, наджелудочковая и желудочковая; и если первая сама по себе чаще всего к смерти не приводит, вторая может иметь фатальные последствия. Поставить точный диагноз может только врач.
Правильный ритм сердца человека поддерживают электролиты крови. Нарушение электролитного обмена является частой причиной нарушения ритма сердца.
«Нарушение не только калиевого обмена, но и нарушения обмена кальция, магния, бария – это все может негативно сказаться на ритме сердца человека, в том числе приводя и к потенциально опасным аритмиям», – указал Певзнер.
Поэтому, по его словам, важно правильно питаться, чтобы получать нужные микроэлементы. Соблюдение безбелковых диет и диет с ограничением соли может привести к неблагоприятным для сердца последствиям.
Лечение синусовой брадикардии сердца в Екатеринбурге
Что такое синусовая брадикардия. Это урежение частоты сердечных сокращений, исходящих из синусового узла, менее 60 в минуту.
Принцип ее работы напоминает электрическую проводку-есть инициатор электрического импульса (собственно синусовый узел) и есть проводящие от него импульсы элементы. Если на одном из этапов проведения импульса возникают «неполадки», то развиваются аритмии.
В случае синусовой брадикардии уменьшается частота импульсов, исходящих из самого синусового узла, менее 60 ударов в минуту.
Синусовая брадикардия может быть как
Физиологическая синусовая брадикардия — причины:
1. СонВо сне отдыхает весь организм, и сердце тоже. Полностью оно, конечно, не останавливается, но замедляет свой ход и это важно для полноценного отдыха всего организма и самого сердца. Ведь сердце – орган, работающий круглосуточно. С разной активностью, в зависимости от времени суток.
Ночь называют «царством вагуса», поскольку именно ночью меньше вырабатывается адреналина, а в основном работает гормон норадреналин и для него характерно пульсурежающее действие. Это адаптивный (защитный механизм), дарованный нам природой и он позволяет отдыхать «вечному труженику» — сердцу.
2. Пережатие крупных сосудисто – нервных пучков (на плече, бедре) при длительном нефизиологическом положении (сидя внаклон, длительное неудобное положение руки)
И в случае повреждающего воздействия, происходит рефлекторное урежение сердечного ритма. Это проходит бесследно при прекращении воздействия провоцирующего фактора. Например, сдавление сосудисто-нервного пучка гематомой, механическое пережатие при вынужденном положении (работа внаклон, сидя внаклон).
3. Систематические занятия спортом (компенсаторная или адаптивная брадикардия)
Любое занятие спортом — это выброс адреналина. Для защиты организма от чрезмерного воздействия этого гормона с течением времени компенсаторно начинает вырабатываться норадреналин (антиадреналовый гормон).
Это сопровождается рядом признаков, в том числе и формированием редкого пульса – брадикардии. В этом случае сердце готово к спортивным нагрузкам, работает ровно и экономично, меньше изнашивается. Последняя позиция относительна, большой спорт — это всегда проблемы с сердцем.
Дело в том, что все крупные сосуды в организме (бедренная, плечевая артерия) оплетены мелкими тонкими веточками вегетативной (периферической) нервной системы.
4. Избыточный тонус парасимпатической нервной системы (так называемая ваготония)
У некоторых людей с рождения доминирует норадреналин в организме и это состояние называется ваготонией.
У человека есть центральная и периферическая нервная система. Периферическая нервная система – это «оплетка» всех внутренних органов и сосудов. И в норме к каждому сосуду и внутреннему органу подходит два нерва-адреналовый и норадреналовый.
Если доминирует адреналовая система, то это, как правило, проявляется повышенным пульсом (тахикардией), излишним потоотделением, излишней возбудимостью. В случае же превалирования норадреналовой системы пациент имеет редкий пульс, склонен к потливости, зябкости. Часто страдает патологией желудочно-кишечного тракта (типичные признаки ваготонии).
5. Прием излишнего объёма пищи.
6. Синдром каротидного синуса – рефлекторная брадикардия при сжатии сонной артерии и расположенного рядом с ней так называемого каротидного синуса. Этот рефлекс используется при тахиаритмиях, когда массаж зоны расположеняи сонной артерии рефлекторно урежает пульс.
Синусовая брадикардия при патологических сотояниях
1. Заболевания сердечно-сосудистой системы:
- гипертоническая болезнь
- ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфаркт миокарда)
- травма сердца
- воспалительные заболевания сердца (миокардиты, перикардиты)
- инфильтративные заболевания сердца (амилоидоз)
- врожденные заболевания проводящей системы сердца
- врожденные пороки сердца
В случае тяжелой гипертонии гипертрофической кардиомиопатии, когда развивается выраженное увеличение мышечной массы сердца, нарушается нормальное питание нервных волокон проводящей системы сердца.
Приблизительно по такому же сценарию развивается брадикардия при воспалительных и инфильтративных заболеваниях сердца.
Когда увеличивается масса миокарда за счёт воспаления (миокардит) либо отложения специфических патологических веществ по типу отложения амилоида. И механически сдавливаются нервные волокна отёчной и плотной патологической тканью.
При стенокардии, особенно у пожилых, имеет место тяжёлый кальциноз (то есть отложения кальция) и атеросклероз (то есть отложение бляшек) коронарных артерий. Это затрудняет доставку крови, в том числе и в мелкие сосуды, проходящие в толще миокарда и питающие проводящую систему сердца.
При инфаркте миокарда развивается зона ишемии, которая также нередко затрагивает элементы проводящей системы сердца и приводит к развитию брадикардии. Как правило, по мере заживления зоны инфаркта брадикардия проходит.
2. Нервно-мышечные заболевания (миотония, атаксия)
3. Болезни соединительной ткани (системная красная волчанка)
4. Операции на сердце (протезирование клапанов, радиочастотная аблация)
При наличии нервно-мышечных заболеваний само сердце здорово, но изначально страдает нормальное проведение импульса по нервным волокнам.
При системной красной волчанке повреждающее действие обусловлено аутоиммунным, то есть самоповреждающим механизмом, с развитием мелких очажков воспаления в мышце сердца.
мелких очажков воспаления в мышце сердца. Любые операции на сердце, особенно на клапанах, могут завершиться брадикардией, так как проводящая система сердца расположена достаточно близко к клапанному аппарату сердца.
При проведении аблации, то есть «выжигании» очага аритмии лазерным или криовоздействием, возможно появление зоны повреждения по типу инфаркта с последующим формированием рубца. Если такой рубец расположен близко к элементам проводящей системы сердца, то в итоге развивается брадикардия.
5. Токсические факторы: пищевой ботулотоксин, угарный газ, наркотические вещества
В данном случае токсины парализуют проведение импульса по проводящей системе и это приводит к брадикардии.
6. Инфекционные заболевания: дифтерия, лайм-боррелиоз
Механизм повреждающего действия инфекционного агента у таких пациентов сочетает развитие очага воспаления в мышце сердца и паралитическое действие токсина микроба. Либо формирование мелких очажков склероза на месте бывшего воспаления (по типу рубцов при инфаркте миокарда).
7. Лекарственные средства:
А) пульсурежающие препараты:
- бета-адреноблокаторы (бисопролол, метопролол, анаприлин, карведилол, небиволол)
- сердечные гликозиды (дигоксин)
- антагонисты кальция (верапамил, дилтиазем)
Б) антиаритмические препараты (пропафенон, кордарон, сотагексал)
В) гипотензивные препараты центрального действия (клофелин, моксонидин)
Г) наркотические средства и средства для наркоза (морфин, тиопентал, пропофол)
Д) антидепрессанты (амитриптилин)
В случае воздействия лекарств брадикардия транзиторная, то есть проходит при отмене препарата и связана с обратимым подавлением поведения импульса по проводящей системе сердца.
8. Нарушения водно-солевого обмена:
— избыток калия (гиперкалиемия) после приема верошпирона, препаратов калия (панангин, аспаркам), ингибиторов ангиотензинпревращающего фермента (эналаприл, периндоприл и пр.), сартанов (лозартан, телмисартан и др.)
Избыток калия парализует нормальный обмен ионов клетки сердца, и работа ее нарушается. Сбивается импульс по проводящей системе.
9. Эндокринные заболевания:
-гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы)
Гормоны щитовидной железы – это тот «бензин», на котором движется наш «мотор» — сердце. Они «задают темп» работы всего организма, в том числе и обмен веществ (вернее, его скорость), а также частоту сокращений сердца. В случае гипотиреоза развивается брадикардия. Для гипотиреоза характерен слизистый белковый отек тканей, что может приводить к чисто механическому отёку тканей сердца и сдавлению элементов проводящей системы сердца.
10. Патология центральной нервной системы:
- внутримозговые гематомы
- гидроцефалия и синдром внутричерепной гипертензии
В данном случае включается центральный механизм брадикардии, когда сдавливается сосудодвигательныйо центр, отвечающий за частоту сердечных сокращений.
11. Переохлаждение
При переохлаждении катастрофически замедлен обмен веществ. Все системы, в т.ч.и сердечно-сосудистая, работают в режиме пониженной активности, что может проявляться брадикардией.
CИНУСОВАЯ БРАДИКАРДИЯ У ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ имеет те же причины, что и у ВЗРОСЛЫХ. Они перечислены выше. По мере взросления синусовая брадикардия может трансформироваться в нормальную частоту сердечных сокращений или тахикардию. Ведь детский организм очень пластичен и легко меняется под воздействием различных факторов.
У ЖЕНЩИН, особенно во время беременности, возможно развитие синусовой брадикардии, но не всегда. Это не является патологией и ни в коей мере не препятствует родоразрешению как естественным, так и оперативным путем. Такая брадикардия носит транзиторный (временный) характер и проходит после родов.
Особую группу составляют пациенты с СИНУСОВОЙ БРАДИКАРДИЕЙ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА. Ведущими причинами развития брадикардии в этой возрастной группе являются ишемическая болезнь сердца и лекарственный фактор (прием пульсурежающих препаратов). Большой «вклад» в развитие брадикардии у пожилых вносит патология почек.
С возрастом стареет весь организм и почки тоже. Их функция по выведению шлаков снижается и принимаемые даже в стандартных дозах лекарства могут накапливаться в организме, вызывать передозировку и побочные эффекты.
У пожилых вызывает урежение пульса повышение уровня калия крови из-за патологии почек. Или следствие приема лекарственных препаратов (верошпирон, ингибиторы АПФ). А также влияет на пульс сочетание этих факторов.
С возрастом также ухудшается питание проводящей системы сердца из-за атеросклероза коронарных артерий, и это тоже приводит к брадикардии.
КЛИНИЧЕСКИ синусовая брадикардия проявляется слабостью, головокружением, иногда обмороками, либо сам пациент обнаруживает у себя редкий пульс
Диагностика синусовой брадикардии
Проводится методом регистрации ЭКГ и холтеровского мониторирования ЭКГ в течение суток.
Диагностика синусовой брадикардии – дело непростое. Может понадобится дополнительное обследование –эхокардиография (УЗИ сердца), обследование органов брюшной полости, щитовидной железы и т.д. В этом пациенту поможет врач – кардиолог и аритмолог.
В нашей клинике «Новая больница» доступны обследования, необходимые для полноценной диагностики и выбора правильной тактики при синусовой брадикардии.
Профилактика синусовой брадикардии поразумевает
- здоровый образ жизни
- профилактические осмотры и обследования у врача-кардиолога и аритмолога
- своевременное выявление патологии, приводящей к ее развитию
ПРОГНОЗ ПРИ СИНУСОВОЙ БРАДИКАРДИИ в целом благоприятный, особенно если ее причиной послужил обратимый фактор (например, прием лекарств). Однако так бывает не всегда. Например, брадикардия после перенесенного лайм-боррелиоза или дифтерии нередко сохраняется на всю жизнь.
Лечить или не лечить синусовую брадикардию?
Это зависит от ее причины прежде всего. Если брадикардия возникла на фоне приема лекарств, то после их отмены, как правило она исчезает и не требует лечения. Если же брадикардия стойкая, сохраняется длительное время и плохо переносится пациентом, то она, безусловно, требует коррекции, вплоть до имплантации электрокардиостимулятора. В случае нетяжёлой синусовой брадикардии можно обойтись приемом капель Зеленина (20-30 капель в теплой воде 1-2 -3 раза в день, по необходимости).
Информацию о том, как в вашем случае лечить брадикардию, даст лечащий врач.
Можно записаться на прием по тел. (343)355-56-57. Либо через форму записи на сайте «Новая больница»
Стоимость услуг Способы оплаты: оплата наличными средствами; оплата пластиковыми банковскими картами МИР, VISA, MastercardWorldwide
Голосарий
Аритмия. Нерегулярный ритм сердцебиения,приводящий к слишком медленному, слишком быстрому или нерегулярному (дисритмия) биению сердца.
Брадикардия. Патологически медленный ритмсердечных сокращений (менее 60 ударов в минуту). Тем не менее, если человек находится в очень хорошей физической форме, то нормальный ритм сердечных сокращений может быть менее 60 ударов в минуту.
Внезапная остановка сердца. Состояние, возникающее при прекращении нормальных сокращений нижних камер сердца (желудочков) и развитии фибрилляции желудочков. Поскольку нормальные сокращения желудочков отсутствуют, эффективное перекачивание крови невозможно. Фибрилляция желудочков быстро становится все более беспорядочной, что и приводит к внезапной остановке сердца. Если эту аритмию не прекратить немедленно при помощи разряда внешнего дефибриллятора, ИКД или дефибриллятора ВССД, то последует смерть.
Дефибриллятор для восстановления синхронизации сердечной деятельности. Имплантируемый кардиовертер-дефибриллятор с функцией стимуляции, способствующей восстановлению синхронизации (координации) нижних камер (желудочков) сердца. Другие названия: ИКД/ВССД, ИКД с функцией двухжелудочковой стимуляции и ИКД для больных с сердечной недостаточностью.
Дефибрилляция. Использование электрического разряда для прекращения частых сердцебиений, как правило, фибрилляции желудочков. Для дефибрилляции используются наружные электроды, налагаемые с внешней стороны грудной клетки, или внутренние, размещаемые непосредственно на сердце.
Желудочки. Две нижние камеры сердца. Эти камеры перекачивают кровь из сердца к органам и тканям.
Желудочковая тахикардия. Быстрые сокращения желудочков. Быстрые сокращения уменьшают перекачиваемый сердцем объем крови, приводя тем самым к потере сознания, обмороку, головокружению, слабости, помутнению в глазах. Если не восстановить нормальный ритм лекарствами или электрическим разрядом, то возможно развитие более серьезного состояния: фибрилляции желудочков.
Желудочковый. Относящийся к желудочку.
ИКД. Имплантируемый кардиовертер-дефибриллятор. Имплантируемый ЭКС, используемый для терапии желудочковой фибрилляции и тахикардии. Для этого он генерирует электрические импульсы, проводимые непосредственно в сердце.
Искусственный водитель ритма. Герметичное устройство, состоящее из электронных схем и батареи. Предназначен для генерирования электрических импульсов и борьбы с расстройствами ритма сердечных сокращений.
Предсердие. Одна из двух верхних камер сердца. Имеются левое и правое. Через эти камеры поступающая из организма кровь перекачивается в желудочки (нижние камеры сердца).
Предсердный. Относящийся к предсердию.
Препарат для обезболивания при сохранении сознания. Лекарственный препарат, использующийся в хирургии с целью вызвать онемение лишь части тела бодрствующего пациента. Другое название — препарат для местной анестезии.
Программатор. Специальный компьютер, предназначенный для связи с имплантированным устройством или для его программирования.
Ритм. Регулярные сердечные сокращения.
Сердечная недостаточность. Комплексный клинический синдром, возникающий в результате ослабления сердечной мышцы и ее неспособности перекачивать кровь с эффективностью здорового сердца.
Сокращение. Сжатие сердечной мышцы, выталкивающее кровь из сердца. Это сокращение называется сердцебиением.
Тахикардия. Любая аритмия сердца, характеризующаяся учащением ритма сердечных сокращений, достигающего, как правило, более 100 ударов в минуту. Тахикардии могут быть физиологичными, например синусовая тахикардия, вызываемая физической нагрузкой, или свидетельствующими о наличии проблем с электрической системой сердца.
Удаленный мониторинг. Использование устройства для передачи сведений от ЭКС /дефибриллятора ВССД посредством телефонной линии.
Фибрилляция желудочков. Трепетание желудочков, во время которого в организм практически не перекачивается кровь. Если быстро не восстановить нормальный ритм сердечных сокращений электрическим разрядом, фибрилляция может привести к смерти.
Фибрилляция. Аритмия, при которой сердце трепещет с большой частотой. Предсердная фибрилляция происходит в предсердии и, как правило, жизни неугрожает. Желудочковая фибрилляция происходит в желудочке и может привести к смерти.
Электрод. Специальный провод, подсоединенный к ЭКС и расположенный на сердце или в сердце.
Электрокардиостимулятор для восстановления синхронизации сердечной деятельности (ЭКС ВССД). Система ЭКС, включающая устройство и три электрода: один для правого предсердия, другой для правого желудочка и третий для левого желудочка. Благодаря этому левый и правый желудочки могут биться одновременно. Электрокардиостимулятор. Электронное устройство, оперативно имплантируемое в грудную клетку. ЭКС предназначен для регулировки сердцебиения (другое название — искусственный водитель ритма).
Электромагнитные помехи. Сокращенно ЭМП. Магнитные или электрические помехи, генерируемые различными устройствами. Способны нарушать нормальное функционирование ЭКС и дефибрилляторов ВССД.
Влияние частоты пульса менее 60 ударов в минуту
Хотя может показаться желательным иметь более медленный пульс, если ваш пульс станет слишком низким, у вас могут развиться симптомы и осложнения.
Кредит изображения: mheim3011 / iStock / GettyImages
Хотя может показаться желательным иметь более медленный пульс, если ваш пульс станет слишком низким, у вас могут развиться симптомы и осложнения. Состояние, называемое брадикардией, означает частоту сердечных сокращений, которая постоянно ниже 60 ударов в минуту.
Эта ситуация может быть результатом проблемы с кардиостимулятором сердца. Здоровое сердце сокращается от 60 до 100 раз в минуту или 100 000 ударов в день.
Некоторые лекарства могут замедлять работу сердца, а некоторые заболевания могут влиять на способность сердца посылать электрические сигналы в различные камеры, что может повлиять на способность сердечной мышцы сокращаться и выдавливать кровь из сердца в остальную часть вашего тела. Если вы заметили признаки и симптомы, поговорите со своим врачом, потому что доступны варианты лечения.
Полная противоположность брадикардии называется тахикардией, когда сердце бьется более 100 раз в минуту.
Подробнее: Что такое опасно низкая частота пульса?
Что может случиться
Согласно John Hopkins Medicine, иногда может быть нормальным иметь частоту сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту. Во время сна и глубокого расслабления частота сердечных сокращений может замедляться, а у некоторых спортсменов пульс замедляется в результате тренировок.Сердце спортсмена может биться от 30 до 40 раз в минуту — это нормально; но во время тренировки частота пульса могла резко возрасти до 180 ударов в минуту.
В других случаях низкая частота пульса означает, что ваше тело может не получать необходимую кровь и кислород. Это может привести к головокружению и головокружению и даже к обморокам.
Это также может быть нормальная частота сердечных сокращений в зависимости от возраста. У некоторых пожилых людей наблюдается так называемый «синдром слабости синусового узла», при котором естественный кардиостимулятор сердца становится неустойчивым и не вызывает сердцебиение.
Подробнее: Athletes Vs. Пульс не спортсменов
По мере продвижения
Если брадикардия продолжается в течение длительного времени, вы можете почувствовать слабость и у вас возникнут проблемы с задержкой дыхания. Однако Общество сердечного ритма заявляет, что не все случаи брадикардии вызывают симптомы или требуют лечения.
Если ваши симптомы настолько серьезны, что мешают повседневной деятельности — например, при подъеме по лестнице — вам могут потребоваться лекарства или лечение основного заболевания.
Подробнее: Лучшее кардиоупражнение для сердечных больных
Следите за серьезными симптомами
Вам необходимо обратиться за медицинской помощью, если ваши симптомы станут серьезными. Это может включать учащенное сердцебиение или ощущение, что сердце стучит в груди, боль в груди, потерю сознания, низкое кровяное давление (гипотензия), высокое кровяное давление или сильное затруднение дыхания.
В клиникеMayo утверждается, что тяжелые симптомы могут быть признаком серьезного состояния, называемого блокадой сердца — атриовентрикулярной блокадой.Это означает, что ваше сердце не может нормально передавать электрические импульсы из верхних камер в нижние.
Брадикардия также увеличивает риск сердечной недостаточности и остановки сердца. В этих случаях Американская кардиологическая ассоциация заявляет, что для решения проблемы можно имплантировать кардиостимулятор.
Это так? Интересные факты о вашем трудолюбивом сердце
Ваше сердце — это одна трудолюбивая мышца — удивительный гигантский насос, который работает каждую секунду, каждую минуту каждого дня.Он усердно работает для вас, поэтому позвольте этим забавным фактам о вашем сердце вдохновить вас работать немного усерднее, чтобы сохранить его здоровым.
- Сердце вашего взрослого человека бьется примерно 100 000 раз в день. По данным Американской кардиологической ассоциации, это, по крайней мере, один удар в секунду или 60–100 ударов в минуту. Для людей, у которых частота пульса близка к 60 ударам в минуту, это примерно 86 000 раз в день. И это 144 000 раз в день, если ваш пульс приближается к 100 ударам в минуту.
- По мере того, как вы становитесь старше, ваш пульс замедляется. По мере того, как дети растут, их тельца постоянно претерпевают изменения: конечности становятся длиннее, а кости крепче. По данным Национального института здоровья, частота сердечных сокращений также меняется в молодости:
- 0-11 месяцев — 70-160 ударов в минуту
- 1-4 года — 80-120 ударов в минуту
- 5-9 лет — 75-110 ударов в минуту
- Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Как правило, более низкая частота пульса в состоянии покоя означает лучшее здоровье сердца и его более эффективную работу. Например, у хорошо тренированного спортсмена нормальная частота пульса в состоянии покоя может быть ближе к 40 ударам в минуту.
- Во время сна частота пульса снижается. Во время сна частота сердечных сокращений обычно опускается ниже 60 ударов в минуту. Почему? Ваш метаболизм замедляется, что, в свою очередь, замедляет работу сердца и помогает телу расслабиться.
Чтобы измерить частоту пульса, просто проверьте свой пульс.Положите указательный и безымянный пальцы на шею сбоку от трахеи. Чтобы проверить пульс на запястье, поместите два пальца между костью и сухожилием лучевой артерии, которая расположена на стороне большого пальца запястья. Когда вы почувствуете свой пульс, подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте это число на четыре, чтобы рассчитать количество ударов в минуту.
Имейте в виду, что на частоту сердечных сокращений могут влиять многие факторы, в том числе:
- Возраст
- Уровни физической подготовки и активности
- Быть курильщиком
- Болезнь сердца, высокий уровень холестерина или диабет
- Температура воздуха
- Положение тела (стоя vs.лежа, например)
- Эмоции
- Размер корпуса
- Лекарства, которые вы принимаете в настоящее время
Несмотря на широкий диапазон нормальных значений, необычно высокая или низкая частота пульса может указывать на основную проблему. Проконсультируйтесь с врачом, если ваша частота пульса в состоянии покоя постоянно превышает 100 ударов в минуту (тахикардия) или если вы не тренированный спортсмен, а частота пульса в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту (брадикардия), особенно если у вас есть другие признаки или симптомы. , например, обморок, головокружение или одышка.
Убедитесь, что вы много работаете, чтобы сохранить здоровье своего сердца — так же, как оно много работает для вас. Ежегодный осмотр у вашего основного лечащего врача или кардиолога может помочь вам принять более активную роль в здоровье вашего сердца. Назначьте встречу сегодня.
Отдыхающие мужчины в возрасте 50 лет не хотят видеть на экране своих умных часов
В наши дни вы, вероятно, не единственный человек в своей группе друзей, офисе или семье, у которого умные часы на запястье.Эти высокотехнологичные часы стали популярными и служат, помимо прочего, в качестве фитнес-трекера, при этом многие из них отслеживают частоту сердечных сокращений владельца.
Эта информация, предоставляемая умными часами, стала более важной. Новое исследование показало, что люди среднего возраста — в частности, за 50 — с частотой сердечных сокращений в состоянии покоя 75 ударов в минуту имеют вдвое больший риск умереть молодыми, независимо от причины. Исследование показало, что это особенно актуально для мужчин.
, опубликованном в понедельник в журнале Open Heart, исследователи обнаружили (изучалась случайная группа из 798 мужчин, родившихся в 1943 году в Гетеборге, Швеция), что учащенное сердцебиение у 50-летних мужчин было связано с более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. следующие 11 лет, говорится в пресс-релизе.
ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Фитнес-трекеры — это здорово, но что на самом деле означают эти цифры?
Стоит отметить, что нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослого составляет от 60 до 100 ударов в минуту (BPM), согласно данным Medical News Today, и относится к частоте пульса человека в расслабленном состоянии.
Это то, что большинство умных часов оборудовано, чтобы сообщить вам, и отображается либо на часах, либо в соответствующем приложении. (Если у вас нет умных часов, вы можете определить частоту сердечных сокращений старомодным способом — измерять пульс двумя пальцами на запястье, как это описано здесь в клинике Мэйо).
Исследователи разделили группу мужчин на четыре группы в зависимости от частоты сердечных сокращений в состоянии покоя: 55 или меньше ударов в минуту; 56-65 ударов в минуту; 66-75 ударов в минуту; и более 75 ударов в минуту. Согласно сообщению, они наблюдали за каждым участником в течение следующих 20 лет, повторно измеряя частоту их пульса в состоянии покоя каждые 10 лет.
За этот период 119 мужчин умерли до того, как им исполнился 71 год, у 237 развились сердечно-сосудистые заболевания, а у 113 — ишемическая болезнь сердца. И, согласно релизу, мужчины, которые начали с пульсом выше 55 ударов в минуту, чаще страдали нездоровьем, что подвергало их более высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, у кого частота пульса была ниже.
Ключевой вывод исследования заключался в следующем: было обнаружено, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя 75 ударов в минуту или более удваивает риск смерти от любой причины, включая сердечно-сосудистые заболевания и ишемическую болезнь сердца. Кроме того, в отчете исследования говорится, что стабильная частота сердечных сокращений у этих мужчин снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 44% в ближайшие 11 лет.
Чтобы разбить это дальше, исследователи добавляют, что каждое дополнительное сердцебиение — сверх нормальной частоты отдыха для взрослых — было связано с трехпроцентным повышением риска смерти, однопроцентным риском сердечно-сосудистых заболеваний и двухпроцентным риском ишемической болезни сердца. болезнь.
Хотя это было обсервационное исследование и, следовательно, не может установить причину, исследователи заявили, что верят в полученные результаты, и добавили, что «мониторинг изменений частоты пульса в состоянии покоя с течением времени может быть важным для выявления будущего риска сердечно-сосудистых заболеваний».
Интернет-метроном | Musicca
–
— +
100 ударов в минуту
НАЧНИТЕ TAP TEMPO
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
Что такое метроном?
Метроном — это устройство, которое генерирует устойчивый пульс, чтобы помочь музыкантам играть вовремя.Пульс измеряется в ударах в минуту (ударов в минуту). Отметка темпа 60 ударов в минуту соответствует одному удару в секунду, а 120 ударов в минуту — двум ударам в секунду.
Метроном обычно используется в качестве практического инструмента, помогающего поддерживать постоянный темп при разучивании сложных отрывков. Он также используется на живых выступлениях и в студиях звукозаписи для обеспечения точного темпа на протяжении всего выступления или сеанса.
Использование метронома
Начните с выбора темпа с помощью ползунка или клавиш со стрелками влево и вправо на клавиатуре.Как вариант, вы можете выбрать темп, нажав кнопку «Tap tempo» в желаемом темпе или нажав клавишу «t» на клавиатуре.
Выберите количество ударов в такте внизу. Большая часть музыки имеет 4, 3 или 2 удара на такт, в нотной записи, обозначаемой тактовыми размерами, такими как 4/4, 3/4, 2/4 и 2/2. Вы всегда можете выбрать 1, если не знаете количество ударов в такте.
Вы можете использовать метроном для:
- Найдите темп, указанный в партитуре. Установите для метронома указанный темп, установите темп и остановите метроном перед тем, как начать играть.
- Научитесь играть вовремя. Активируйте функцию отключения звука внизу и установите метроном на воспроизведение 3 тактов и отключение 1 такта. Сыграйте хорошо знакомую пьесу и держите темп в приглушенном такте. Увеличьте сложность, установив числа на 1/1 (воспроизведено / отключено), 2/2 и 4/4 соответственно.
- Совершенствуйте свою технику игры. Начните с медленного тренировочного темпа и постепенно увеличивайте его, когда сможете сыграть произведение без ошибок.
60 ударов в минуту Метроном — Центральный оркестр
Что такое метроном?
Метрономы — это инструменты или устройства, которые помогают человеку улучшить свою способность следовать и сосредотачиваться в определенном темпе.Музыканты обычно используют метрономы, но существуют также интерактивные метрономы, компьютерная версия, которая используется в терапии, чтобы помочь пациентам с их когнитивными функциями. Подобно тому, как используются традиционные метрономы.
Традиционные метрономы
Метрономы — это устройства, которые издают повторяющиеся щелкающие звуки с определенным темпом, который может регулироваться пользователем. Традиционные метрономы делаются из дерева, но сегодня они обычно сделаны из пластика и имеют пирамидальную форму.В 20 веке были изобретены электрические метрономы.
Первый успешный метроном был изобретен в 1812 году в Амстердаме Дитрихом Николаусом Винкелем, голландско-немецким изобретателем. Позже, в 1816 году, Иоганн Непумук Мельцель, немецкий изобретатель, вдохновленный видением Винкеля, решил поработать над устройством и запатентовал его для использования музыкантами. Затем он стал изобретателем метронома.
Большинство музыкантов используют традиционные метрономы для отработки своего ритма, помогая им точно играть в ритме.Он также используется в качестве инструмента для записи во время выступлений, чтобы ритм был размеренным и точным.
Интерактивный метроном
Интерактивные метрономы подключены к компьютерам, при этом пациенты выполняют различные упражнения с наушниками, прикрепленными к уху для слуховой и визуальной обратной связи.
Он был изобретен в 1992 году Джимом Кэссили. Он изобрел IM, чтобы помочь музыкантам и спортсменам улучшить концентрацию внимания и координацию. Он понял, что традиционные метрономы не дают таких эффективных результатов, поэтому он решил работать над метрономом, который мог бы обеспечить наилучшие результаты.
Хотя IM изначально использовался для музыкантов, у Джима Кэссили была еще лучшая идея, которая поможет людям еще больше улучшить свою слуховую обратную связь и общую эффективность мозга. Вот почему он создал систему обмена мгновенными сообщениями, которая могла бы отслеживать и получать более подробные отзывы о работе человека. Сегодня медицинские работники используют IM во время терапии, чтобы помочь пациентам работать над своим временем и ритмом, а также улучшить их сенсорную интеграцию. Показано, что они помогают вам определять время, память, познавательные способности, концентрацию внимания, а также двигательные и сенсорные навыки.
советов по частоте пульса — ЭТО ANT
В цифрах — что говорит вам пульсометр
Салли Эдвардс
Есть много способов измерить свою физическую форму: количество повторений, пробег, уровень интенсивности. Тем не менее, для тех, кто хочет ощутимо отслеживать свой прогресс, одним из самых важных инструментов является датчик сердечного ритма. И потому, что это помогает людям оценить их текущее состояние физической подготовки, и предоставляет им ценные данные, которые гарантируют, что они максимизируют свои тренировки.К сожалению, многие люди, использующие пульсометры, на самом деле не понимают, что им показывают или что на самом деле означают эти разные значения пульса. И они не знают, как использовать эти цифры для улучшения своих тренировок. Так что, если вы обнаружили, что избегаете использования пульсометра, потому что не знаете, что все это означает, не волнуйтесь. Вот как преодолеть два самых больших препятствия — понять различные значения частоты пульса и как их интерпретировать, чтобы измерить свою физическую форму.
ШАГ 1. Узнайте числа вашего пульса
Существуют разные типы измерения пульса, и каждый из них играет важную роль. Носите монитор сердечного ритма в течение дня в течение нескольких дней, чтобы отслеживать и записывать ваши обычные данные о частоте сердечных сокращений в различных состояниях, в том числе:
Пульс в состоянии покоя
Это частота, с которой ваше сердце бьется в состоянии полного покоя, за которым лучше всего следить с утра, лежа в горизонтальном положении.
Дельта пульса
Это разница между вашим пульсом в состоянии покоя и стоя. Поэтому измерьте свою дельту пульса стоя и вычтите это число из частоты пульса в состоянии покоя.
Частота пульса при аэробных нагрузках
Отслеживайте частоту сердечных сокращений во время ваших любимых занятий, таких как ходьба, спортивная ходьба, бег трусцой, бег и езда на велосипеде. Какую частоту сердечных сокращений вызывает каждое действие, когда вы идете легко, умеренно или тяжело? Что вы чувствуете, когда играете в развлекательную игру в теннис или в соревновательную игру?
Максимальное сжигание жира
Несмотря на то, что вы, возможно, слышали о жиросжигающем потенциале упражнений с низкой интенсивностью, ваша зона максимального сжигания жира на самом деле находится на «верхнем» конце вашей аэробной зоны — около 80 процентов вашей максимальной частоты пульса.Это правда, что работу с более низким уровнем интенсивности (от 50 до 65 процентов вашей максимальной частоты пульса) легче поддерживать в течение длительного периода времени (час или более), и это также позволяет сжигать больший процент жировых калорий. по сравнению с углеводными калориями. Тем не менее, минута за минутой, этот более низкий уровень нагрузки сжигает значительно меньше общих калорий и, следовательно, меньше калорий жира в целом. Примерно при 80 процентах от максимальной вы сжигаете наибольшее количество жира за самый короткий промежуток времени.Как правило, вы сможете удерживать максимальную интенсивность сжигания жира не менее 30 минут (дольше по мере того, как вы станете более здоровыми).
Оцените частоту пульса для максимального сжигания жира с помощью этого теста:
- Выберите занятие, в котором вы можете поддерживать постоянную интенсивность, например бег, езду на велосипеде, катание на лыжах, греблю и т. Д. • Разминка в течение 10–15 минут.
- Увеличьте интенсивность до максимальной частоты пульса, которую вы можете удерживать, и поддерживайте ее в течение 10 минут. Вы должны уметь говорить, но ваши предложения будут короткими и прерывистыми.
- Активное восстановление в течение трех минут — продолжайте двигаться, но с легким сопротивлением или интенсивностью.
- Вернитесь к максимальной частоте пульса, которую вы можете удерживать в течение 10 минут, и поддерживайте ее.
- Остудите от пяти до 10 минут.
- Усредните свою частоту пульса из двух интенсивных 10-минутных тренировок, чтобы определить расчетное максимальное сжигание жира. (Примечание: это число должно быть эквивалентно тому, которое отображается на большинстве аэробных тренажеров.)
Максимальная частота пульса
Это максимальное количество раз, которое ваше сердце может биться за одну минуту во время изнурительного усилия.Как и в случае с другими числами, максимальная частота пульса зависит от вашей физиологии. Вы можете оценить его, используя одну из нескольких доступных формул, но каждая из них имеет свои ограничения. Вот тот, который мы рекомендуем большинству людей:
[210] минус [1⁄2 вашего возраста] минус [5 процентов вашего веса] плюс [4 (мужчины)] или [0 (женщины)].
Например, у 35-летнего мужчины, который весит 180 фунтов, максимальная частота пульса будет 187,5: 210-17,5-9 + 4 = 187,5.
Еще один способ определить максимальную частоту сердечных сокращений — провести субмаксимальный тест.Вот два примера такого теста. (Примечание: перед выполнением этих тестов любой человек старше 40 лет должен сначала проконсультироваться с врачом или квалифицированным тренером.)
Тест лестничного разговора:
Выберите вид деятельности, интенсивность которого можно постепенно увеличивать, например бег, езда на велосипеде или гребля. Начните с частоты пульса 110 ударов в минуту и читайте что-нибудь вслух в течение 30-40 секунд. Продолжайте увеличивать частоту пульса до тех пор, пока вы не перестанете комфортно говорить. Это ваш «порог разговора».»Добавьте 40 к этому числу, чтобы определить расчетную максимальную частоту пульса.
Прогулочный тест:
После разминки быстро прогуляйтесь в течение пяти минут и отметьте свою пиковую (самую высокую) частоту сердечных сокращений. Затем добавьте к этому числу соответствующий коэффициент физической подготовки, чтобы получить расчетную максимальную частоту сердечных сокращений.
УРОВЕНЬ ФИТНЕСА Плохо Средне Отлично Спортсмен
ФАКТОР ФИТНЕСА +40 +50 +60 +90
Частота пульса восстановления
От 75 до 85 процентов вашей максимальной частоты пульса, замедлите движение или остановитесь и определите, на сколько ударов в минуту ваше сердце может упасть как за одну, так и за две минуты.
ШАГ 2. Использование чисел частоты пульса
Как только вы узнаете свои нормальные значения частоты пульса, пора что-то с ними сделать. Умение интерпретировать свои числа и реагировать на них имеет решающее значение для определения того, соответствует ли ваша программа тренировок цели, требуется больше времени на восстановление или ее необходимо интенсифицировать.
Пульс в состоянии покоя
Снижение пульса в состоянии покоя обычно означает улучшение физической формы. Если вы видите повышение частоты пульса в состоянии покоя на 10 или более процентов, это может указывать на то, что вы устали, эмоционально напряжены или ваша иммунная система ослаблена.
Дельта пульса
По мере улучшения вашей физической формы дельта-частота сердечных сокращений также будет уменьшаться. Это дает вам уверенность в том, что в вашей тренировочной программе достаточно стресса и восстановления, чтобы ваше тело стало сильнее. Если вы заметили повышение своей дельта-частоты сердечных сокращений, это может быть связано с перетренированностью, стрессом, недостатком сна, борьбой с вирусом или реакцией на новые лекарства.
Частота пульса при аэробных нагрузках
По мере того, как вы становитесь более спортивным, ваш пульс будет снижаться при различных нагрузках, и во время интенсивных занятий вы сможете поддерживать более высокий пульс.Если ваш пульс становится выше обычного при той же нагрузке, вам необходимо выяснить причину (например, обезвоживание, прием лекарств, отсутствие восстановления, температура, влажность и т. Д.).
Максимальное сжигание жира
Большинство новичков считают, что их максимальное сжигание жира составляет от 70 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. (Для сравнения, у опытных спортсменов порог от максимальной частоты пульса обычно составляет от 85 до 90 процентов.) По мере повышения вашей физической формы максимальное сжигание жира приближается к максимальной частоте пульса.Со временем вы также сможете поддерживать интенсивность в течение более длительного периода.
Например, человек, только начинающий программу упражнений, может удерживать свою максимальную скорость сжигания жира в течение 15 минут, тогда как опытный спортсмен сможет удерживать свою скорость примерно 60 минут. Чтобы поднять максимальную скорость сжигания жира, вам нужно перегрузить сердечно-сосудистую систему, тренируясь один или два раза в неделю с такой интенсивностью и выше. Это может быть темповая тренировка, гонка на время или длинные интервалы, когда вы тренируетесь в течение пяти минут, затем отдыхаете в течение двух минут и повторяете цикл несколько раз.
Максимальная частота пульса
Более высокая максимальная частота пульса не означает большую физическую форму, а более низкая максимальная частота пульса не означает ухудшение физической формы. Максимальная частота пульса остается относительно стабильной в течение всей жизни, если вы поддерживаете регулярный режим тренировок. Также
является спортивным. Например, максимальная частота пульса при плавании обычно ниже, чем при езде на велосипеде, при езде на велосипеде ниже, чем при беге, и при беге ниже, чем при беговых лыжах. Максимальная частота пульса во многом зависит от вашей мышечной массы, положения вашего тела и опорной конструкции.Если вы занимаетесь несколькими видами деятельности, найдите время, чтобы определить максимальную частоту пульса для каждого из них. Рекомендуется оценивать его как минимум пару раз в год.
Частота пульса восстановления
Ваше сердце восстановится быстрее, когда вы станете здоровее. Частота пульса восстановления от 25 до 30 ударов в минуту — хороший результат, а от 50 до 60 ударов в минуту — отличный результат. Вам следует контролировать свою одноминутную и двухминутную частоту пульса восстановления не реже двух раз в неделю, чтобы оценить, улучшается ли ваш уровень физической подготовки.Если это не так, возможно, вам придется изменить тренировки, чтобы они стали более требовательными.
Конечно, тренировка пульса — это гораздо больше, чем просто беговые числа. Но понимание ваших личных цифр — это первый шаг к тому, чтобы вывести свою физическую форму на новый уровень — и даже дальше.
Салли Эдвардс, магистр, магистр делового администрирования, считается одним из ведущих мировых экспертов по частоте сердечных сокращений. Она является автором 20 книг по фитнесу и спорту, профессиональным триатлетом и основателем Heart Zones (www.heartzones.com).
Фитнес для пожилых людей, вторник: использование частоты пульса в качестве фитнес-гида
Фред Дайк, YWCA Fitness, 25, -е, , менеджер,
. существует уже давно. Например, у большинства кардиотренажеров, которые вы видите в нашем или любом другом тренажерном зале, есть ручки для измерения пульса. Эта опция существует для этой цели. И теперь мы можем измерять частоту сердечных сокращений с помощью носимых устройств в виде устройства, такого как Fitbit, на нашем запястье (или системы часов и нагрудного ремня).Но что означают данные? Насколько интенсивно нужно тренироваться?
Примерно с 1970 года многие специалисты в области здоровья и благополучия начали использовать простые контрольные измерения для определения максимальной частоты пульса человека. Эта простая математическая формула должна была вычесть ваш возраст из числа 220. Например, если вам 60 лет, ваша максимальная частота пульса будет около 160 (220-60). И из этого числа были созданы оптимальные тренировочные «зоны». Американская кардиологическая ассоциация по-прежнему продвигает этот метод в качестве общего индикатора тренировочных зон для пожилых людей, предполагая, что пожилые люди могут тренироваться где-то от 50% до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений человека .Используя эту формулу, целевые тренировочные зоны для сердечно-сосудистых упражнений для пожилых людей будут:
- 55 лет 83-140 ударов в минуту
- 60 лет 80-136 ударов в минуту
- 65 лет 78-132 ударов в минуту
- 70 лет 75-128 ударов в минуту
И, исходя из этого руководства, человек легко понимает упражнение, которое сообщает о вашей частоте сердечных сокращений в нижней части шкалы, что означает, что вы работаете на умеренном уровне и что более высокий уровень пульса означает, что вы работаете на более высоком уровне.
Несколько моментов, которые следует учитывать, если вы собираетесь контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировок:
- 220 минус ваш возраст — это общий математический принцип; с ударением на слове «общий». Фактически, есть много людей и агентств в области здоровья и благополучия, которые дискредитируют это как отправную точку измерения. Есть и другие формулы, которые вы можете рассмотреть. Но это общепринятый эталон (например, Американская кардиологическая ассоциация все еще поддерживает его) и, безусловно, является отправной точкой.
- Некоторые лекарства могут влиять на частоту сердечных сокращений человека. Например, было обнаружено, что некоторые лекарства от высокого кровяного давления снижают максимальную частоту сердечных сокращений человека (и, следовательно, вашу целевую частоту сердечных сокращений).
- Подумайте, как вы измеряете частоту сердечных сокращений. : Носимые устройства (например, Fitbit), как известно, не являются полностью точными. Фактически, носимые устройства, в которых для определения частоты сердечных сокращений используется только измерение на запястье, оказались менее точными, чем другие носимые методы, такие как система нагрудного ремня.Старая система пальцев на вашем пульсе по-прежнему является точным методом. Означает ли это, что вам не следует использовать носимое устройство в качестве монитора? Нет, продолжайте и используйте его; даже если это просто запястье (без нагрудного ремня). Хотя его зарегистрированное число может не совпадать с вашей реальной частотой пульса, оно все же должно дать вам разумное общее представление. И если вы время от времени измеряете то, что сообщает носимое устройство, по сравнению с фактическим измерением пульса, вы сможете определить, всегда ли он низкий или всегда высокий и на сколько.И есть носимые устройства, которые работают в воде … большое преимущество для наших членов, которые участвуют в классах Aqua Fitness, которые мы проводим.
- Держатель для руки на кардиотренажере : Большая часть кардиотренажера в нашем тренажерном зале оснащена ручными датчиками для измерения частоты пульса. В ходе очень ненаучного анализа я сравнил несколько ручных датчиков с монитором на нагрудном ремне и обнаружил, что большинство из них достаточно близки (по крайней мере, на мой вкус). Я измерил следующие машины:
- C3 — Accurate.Более пяти отдельных сравнений: измерения были в пределах от 1 до 3 ударов по сравнению с носимым нагрудным ремнем. Четыре были от 1 до 3 ударов ниже, а один — с высотой на 1 удар.
- T3 — Точный. Результаты аналогичны C3. Все измерения в пределах от нуля до 3 ударов.
- T5 — Точный. Подобно C3 и T3.
- C6 — Точный. Аналогично вышеперечисленным машинам.
- T6 — Вообще-то совсем неточно . Эта беговая дорожка постоянно сообщала о частоте пульса значительно выше, чем у моей системы нагрудного ремня.Датчики машины сообщали о моем пульсе около 140 ударов, когда мой нагрудный ремень — около 120.
- Примечание. Я использовал спортивные часы Garmin 310XT в этом ненаучном анализе … Я даже не уверен, что Garmin точен, но сохраню эта тема для более позднего блога.
Вкратце:
Независимо от того, используете ли вы измерение, такое как частота пульса, чтобы направлять свои тренировки, начинайте медленно, когда вы впервые начинаете новую программу.С точки зрения вашей целевой частоты пульса, работа в 50% от максимального диапазона — хорошее место для начала. По мере того, как ваше тело адаптируется к программе в течение первых нескольких недель, увеличивайте интенсивность.
В конце концов, использование какой-либо формы измерения частоты пульса, даже простого измерения пульса, вводимого самостоятельно, может оказаться полезным и дать вам представление о том, насколько усердно вы работаете. Эти данные помогают убедиться, что вы работаете в «целевой зоне». Но помните, как вы себя чувствуете, это всегда хороший гид.